Как прорисовать грудные мышцы: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как прорисовать грудь? Три интересных упражнения для этой цели | Строим Тело

Все хотят выпуклые и глубоко очерченные контуры грудных мышц! Не дает покоя вид древнегреческих воинов? Конечно такое возможно лишь при невысоком уровне жира в организме, но и грудь качать надо! В этой статье привожу три упражнения, которые помогут вам в этом.

Все хотят выпуклые и глубоко очерченные контуры грудных мышц!

Наклонный жим гантелей лежа вниз головой

Цель: круто нагружает нижнюю к внешнюю области грудных мышц, заодно работают передние пучки дельт, широчайшие и трицепсы.

1. Ложишься на скамью, прочно зафиксировав ступни. Сначала примерься, как будешь лежать. Во-первых, на старте локти должны быть как можно ниже уровня скамьи, во-вторых, локти надо сильно отвести в стороны, чтобы получился крест, а не прижимать к бокам.

2. Партнеры подают тебе солидные гантели, и ты медленно выжимаешь их пару раз, прислушиваясь к ощущению в грудных мышцах. Ты должен ясно чувствовать нагрузку в нижней области груди. Если этого нет, незачем делать упражнение. Как поправить положение? Меняй угол наклона скамьи. У некоторых низ груди начинает работать при угле не больше 25-30 , а кое-кому нужны все 45. Начинай упражнение только после того, когда «словишь» отчетливую нагрузку.

Задержись на мгновение в верхней точке и опусти гантели обратно

3. Когда жмешь, двигай гантели по плавным дугам, постепенно сближая их до касания в верхней точке. Здесь задержись на мгновение и опусти гантели обратно, выдержав «крестообразное» положение локтей.

4. Если гантели «пляшут» в руках, значит вес слишком велик. Нужно понизить вес гантелей, чтобы не писаться под ними от страха, и сосредоточиться всецело на грудных мышцах.

Разведения гантелей головой вниз

Цель: Упражнение прицельно бомбит низ грудных мышц

1. Возьми пору не очень тяжелых гантелей и ложись на наклонную скамью. Сначала сведи гантели перед собой, потом чуть согни локти и начинай разводку.

Опускай гантели до тех пор, пока локти не опустятся ниже уровня скамьи. При этом следи, чтобы руки сохраняли с туловищем прямой угол!

2. Опускай гантели до тех пор, пока локти не опустятся ниже уровня скамьи. При этом следи, чтобы руки сохраняли с туловищем прямой угол!

3. Прочувствовав сильнейшее растяжение грудных мышц в нижней позиции, начинай сведение гантелей, оставив локти согнутыми. Со стороны должно казаться, будто ты обеими руками обнимаешь лежащую на тебе невидимую бабу — это старая «примочка» культуристов, повышающая отдачу от упражнения.

4. Когда гантели оказываются над головой, сильно напряги грудные мышцы и только потом начинай второе повторение.

Примечание: чем больше вес гантелей, тем сильнее надо гнуть локти. Будет наоборот, получишь травму локтевых суставов!

Сведения рук на блоках головой вниз

Цель: ломовейшая прорисовка нижней границы широчайших за счет специфики блоков — ровного постоянного напряжения на всем протяжении амплитуды

1. Лежа в известной позиции, берешь рукояти блоков, поданные тебе партнером. Руки опять-таки сгибаешь в локтях!

2. Сохраняя прямой угол между руками и туловищем, медленно сводишь рукояти блоков над нижней областью груди. Запомни: не над горлом! и не над грудиной! Над низом груди!

3. Когда сведешь рукояти, покайфуй над сильнейшим сокращением грудных мышц и только потом возвращайся в исходное положение.

Мощные грудные — ваша визитная карточка, которую даже одежда скрыть не в состоянии

Грудь культуриста, подобно алмазу, нуждается в огранке. Чем она филиграннее, тем, понятное дело, ценнее.

Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!

Джиган. Бодибилдинг — это большой труд!

Хардкорное питание. Американский вариант

Тренировки низа широчайших мышц спины. Некоторые нюансы

Как качнуть бицепс? Перед вами три чумовейших упражнения!

Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх!

Супер прорисовка сторон грудных мышц. Как выделить грудные мышцы: прорисовка мышц груди

Вопрос о том, как прокачать нижнюю часть грудных мышц волнует представителей обоих полов. Мужчины стремятся сделать контуры груди более оформленными, явными. Ведь подкачанная мужская грудь обладает большой притягательностью для женщин. Девушки же, не отстают от мужчин в желании понравиться противоположному полу и также стремятся накачать мышцы груди. Это помогает им подтянуть молочные железы, сделать их более упругими и объемными. Ведь рост грудной мышцы визуально увеличивает размер женского бюста на полразмера минимум.

Как накачать грудные мышцы

Зачастую начинающие посетители спортзала сталкиваются с такой проблемой, как отсутствие роста грудных мышц. Вроде бы и нагрузка немалая, животик подтягивается, руки становятся внушительными, а вот грудь не меняется в размерах. Чтобы накачать грудные мышцы, сделать их более объемными и рельефными, нужно знать несколько правил.

Начинайте тренировку с упражнений на ту группу мышц, рост которой вам в данное время необходим больше всего. Поэтому, как только вы пришли в зал и сделали легкую разминку, приступайте к прокачке нижней части груди. Свежий организм, полный сил, позволит вам сделать большее количество повторений с большим весом.
Делайте упор не на выносливость, увеличивая количество повторений, а на силу, увеличивая вес утяжелителей. Это обеспечивает рост мышечной массы.
Каждый раз изменяйте нагрузку, чтобы мышцы не привыкали. Увеличивайте количество повторений, наращивайте вес, меняйте упражнения. Каждый день после тренировки вы должны чувствовать легкую боль – это значит, что мышцы растут.
Не нужно заниматься каждый день. После тренировки мышцам нужны хотя бы сутки на то, чтобы волокна растянулись и зажили после полученных микротравм. Оптимально заниматься три раза в неделю.
Опытные бодибилдеры распределяют нагрузку на всю неделю. Один день занимаются ногами, в другой тренируют пресс и спину, в третий заставляют работать плечи и руки.
Так вот, для получения максимального эффекта, постарайтесь заниматься грудными мышцами после выходных. После двухдневного отдыха мышцы полны сил и гликогена, такая тренировка пойдет груди на пользу.
Тренируйтесь на пределе своих возможностей. Даже когда вам кажется, что вы не можете выполнить ни одного повторения, постарайтесь выдавить из себя еще пару движений. Тренировка на грани возможного значительно ускоряет рост грудных мышц.

Эти простые правила помогут вам ускорить процесс наращивания нижней части грудных мышц. Но какие упражнения при этом нужно делать?

Чтобы накачать нижнюю часть грудных мышц, нужно стараться уделять внимание всей грудной мышце. Нижняя ее часть растет лучше всего, поэтому прокачка нижней части груди не представляется проблемой.

Жим штанги от груди лежа. Это первое упражнение, которое поможет вам обрисовать контуры красивой груди. Ложитесь на прямую скамью, делайте 2-3 разминочных подхода с постепенным наращиванием повторений. После разминки нужно сделать 4 рабочих подхода по 6-10 подъемов штанги. Если можете больше – увеличивайте вес. При этом старайтесь соблюдать правильную технику выполнения упражнения. Опускайте штангу низко, прям к груди, не сдвигайте ее на уровень шеи. В момент опускания зона предплечья должны быть перпендикулярно полу. Усилие нужно делать на выдохе.
Жим гантелей на наклонной доске. Чтобы прокачать именно нижние отделы грудных мышц, нужно больше времени уделять упражнениям на наклонной скамье в обратном виде. Ложитесь на скамью с опущенной вниз головой. Берите в руки гантели прямым хватом и поднимайте их вверх. Почему гантели, а не штанга? Дело в том, что гантели позволяют сделать большую амплитуду. Сделайте не менее 4 подходов с 10 повторениями. Если у вас есть проблемы с сосудами – делать это упражнение не рекомендуется, потому что в положении вниз головой большую нагрузку получают сосуды головного мозга.

Кроссовер. Это тренажер, который позволяет разводить и сводить руки. Чтобы прорабатывалась именно грудная мышца, сводить руки нужно не перед собой, а снизу. Брать большие веса не стоит, здесь важно сделать больше повторений – минимум 20-25. Правильная техника выполнения упражнения подразумевает фиксацию тренажера на пару секунд в моменте сближения рук.
Разведение рук с гантелями. Ложитесь на скамью с обратным наклоном и берите в руки гантели. Их нужно разводить в стороны как можно шире. Это не только тренирует грудные мышцы, но и тщательно их растягивает. Растяжка мышц — это залог из будущего роста и увеличения.

Жим в хаммере. Этот тренажер отлично подойдет для формирования красивых грудных мышц. Он позволяет поднимать большие веса без риска получения травмы. Делайте не менее 4 подходов по 12-15 повторений.
Отжимания. Это упражнение больше подходит для девушек, потому что выполнить его довольно легко. При желании проработать верхнюю часть грудных мышц мы поднимали ноги над общим уровнем корпуса. Чтобы проработать нижние отделы груди нужно, наоборот, отжиматься от невысокой скамьи. Чтобы упражнение было не таким простым и легким, повесьте на шею небольшие утяжелители или делайте такие отжимания в конце тренировки, когда любое движение дается с большим трудом.
Брусья. Это одно из самых лучших упражнения для нижней части грудных мышц и всей груди в целом. Однако лучше всего поставить брусья в качестве завершающего упражнения в комплексе работы над грудью. Делайте как можно больше отжиманий на брусьях, при необходимости используйте дополнительные гири для ног. Чтобы снять нагрузку с трицепсов и больше отяготить нижние отделы груди, нужно не разгибать руки полностью, то есть, не подниматься до конца. Локти должны расходиться в стороны, а не опускаться вниз. Заниматься на брусьях нужно с наклоненным вперед корпусом. Такая техника позволит вам добиться хороших результатов уже после нескольких тренировок.

Это простой базовый комплекс упражнений, который поможет вам добиться желаемой цели. Однако красивая грудь формируется не только в спортзале, но и на кухне.

Чтобы мышцы росли интенсивно, нужно уделять особое внимание питанию. Его основой должен быть белок. Белковые продукты должны составлять больше половину рациона спортсмена. Если утром и в обед вы и можете позволить себе немного углеводов в виде круп и фруктов, вечером должен быть чисто белковый ужин. Творог, кусок птицы или рыбы, овощной салат – идеальный вариант.

Чтобы мышцы росли хорошо, нужно перед тренировкой съедать что-то сладкое, например, банан. Глюкоза придаст вам энергии и сил, чтобы выполнить как можно больше силовых упражнений. А сразу после тренировки нужно выпить протеиновый коктейль, который насытит мышцы питанием.

Чтобы нарастить грудные мышцы, а не жир, нужно питаться дробно. Оптимальный вариант – есть 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. Это позволит разогнать обмен веществ, что даст возможность избавиться от лишнего жира и подсушить фигуру. Обратите внимание на количество выпиваемой воды – ее должно быть не менее двух литров.

Отдельно хотелось бы сказать о различных пищевых добавках для бодибилдеров. Это простой способ получить чистый белок в больших количествах. Обычно в продаже представлены сывороточные и соевые белки. Если вы только начали принимать такие добавки, начните употреблять их только до и после тренировки. Это улучшит ваши силовые возможности, даст мышцам питание, ускорит их рост. Сухая сыворотка – это наиболее удобный и безопасный продукт, способный помочь вам нарастить не только грудные, но и все остальные мышцы. Сыворотку разводят и принимают в виде коктейля. Количество потребляемой сыворотки должно быть строго ограничено – в соответствии с весом спортсмена. Обычно среднему бодибилдеру достаточно 2-3 грамма сыворотки в сутки.

Увеличить мышечную массу и регенерировать поврежденные мышечные волокна поможет креатин. Кроме того, его прием позволят тренироваться дольше и более интенсивно. Прием креатина (обычно продается в капсулах) нужно сопровождать большим количеством выпиваемой воды, потому что препарат обезвоживает истощенные тренировкой мышцы.

Первое, на что обращает внимание женщина при виде мужского тела – это мощные руки и контурная грудь.

Накачать нижнюю часть грудной мышцы не сложно, главное, действовать комплексно. Правильное питание, интенсивные тренировки с соблюдением техники выполнения упражнений и разумные пищевые добавки сделают ваши фигуру привлекательной.

Видео: как накачать грудные мышцы дома

Приветствую вас, уважаемые поклонники спорта и здорового образа жизни. Наверняка, многие из вас задаются вопросом, а как же накачать грудные мышцы в домашних условиях, без использования штанг и гантелей. Оказывается, сделать это можно, но для начала вам стоит определиться, что вы хотите видеть. Через пару месяцев тренировок вы хотите увидеть в зеркале грудные как у Арнольда, в его лучшие годы? Или вы хотите видеть красиво прорисованные мышцы, которые привлекут внимание к себе, когда вы выйдите на пляж.

Если вы хотите грудь как у железного Арни, то спешим вас разочаровать и просим покинуть страницу. Чтобы у вас была такая грудь нужно: иметь хорошую генетику, употреблять стероиды и жать штангу с немыслимым количеством двадцати пяти килограммовых блинов на ней.

Если вы не хотите этого, продолжайте чтение статьи. Изучив все упражнения, которые мы предлагаем, в конце статьи вас будет ждать программа тренировки для ваших грудных дома.

Как накачать грудь дома

Итак, что же нужно для того, чтобы накачать грудные дома. Во-первых, это правильное питание, которое будет способствовать росту ваших мышц и не позволит расти количеству подкожного жира в вашем организме. Если мы позволим жиру завладеть нашим телом, то увидеть свои прорисованные грудные мышцы у вас не получится. Так что, начинайте правильно питаться.

Во-вторых, нужны постоянные тренировки, 2 – 3 раза в неделю, которые будут включать в себя разнообразные варианты отжиманий, для прокачки верха и низа грудных. Это очень важно, так как, перекачав нижнюю часть груди, у вас будет диспропорция, и грудь будет выглядеть не очень эстетично. Так что, включаем все, ниже описанные упражнения в свою программу.

Отжимания на книгах

Первый вариант отжиманий будет прорабатывать в основном среднюю часть груди. Посмотрите на картинку ниже.

Для отжиманий нам понадобятся 8 книг (листов, так по 500). Ставим их на расстоянии 60 – 70 сантиметров, или как вам будет удобнее, и начинаем медленно отжиматься. Опускаемся максимально вниз. Вы должны почувствовать приятное растяжение ваших мышц. Тратьте на опускание 6 – 8 секунд. Делайте 4 подхода по 15 повторений . Самое главное в упражнении скорость, делайте все медленно.

Отжимания с остановкой

Для второго упражнения нам не понадобятся книги. Это буду простые отжимания, но с одним нюансом. Опустившись вниз наполовину, остановитесь и задержитесь в этом моменте на 2 – 3 секунды. Затем опуститесь вниз до конца и в этом положении снова задержитесь на 2 – 3 секунды. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

Взрывные отжимания

Довольно сложное упражнение, которое требует тренировок. Как только освоите его, смело включайте в свою программу. Опуститесь вниз, желательно медленно, начиная подниматься в исходное положение, что есть силы, оттолкнитесь от пола, так, чтобы ваши ладони оторвались от пола. Можно выполнить хлопок, но это сложно и поначалу его можно не делать.

Делайте это упражнение последним, выполните 2 подхода с тем количеством повторов, которое осилите.

Качаем верх грудных мышц

Самая труднодоступная для тренировки часть грудных мышц. Накачать ее в домашних условиях очень сложно, но возможно. Для этого есть всего одно упражнение, но мы можем его постоянно усложнять.

Отжимания с наклоном

Смысл этих отжиманий в то, чтобы ваши ноги находились выше вашего тела, а в остальном это обычные отжимания. Но обычные отжимания нам не к чему, поэтому будем усложнять. Первый вариант, это отжимания с паузой в самой нижней точке остановитесь на 2 — 3 секунды , а затем вернитесь в исходное положение. Второе вариант, это отжимание на книгах. Ну и третий вариант — это взрывные отжимания с наклоном.

Выполняйте 4 подхода по 15 – 20 повторений различными вариантами.

Как накачать нижнюю часть груди

Чтобы прокачать низ грудных мышц будем использовать всеми любимые отжимания на брусьях. Я думаю, вам не составит труда 2 раза в неделю выйти на ближайшую спортивную площадку и уделить тренировке полчаса. А если у вас есть брусья дома, то это очень замечательно.

Отжимания на брусьях

Простые отжимания на брусьях. Все умеют их делать, всех учили в школе. Усложняем отжимания на брусьях остановкой в нижней точке на 2 -3 секунды. Выполняем 4 подхода по 15 – 20 повторений.

Это упражнение можно усложнить, используя жилет – утяжелитель.

Программа для тренировки грудных мышц

Статья была бы не статьей, если бы мы не дали программу тренировок, состоящую из всех упражнений, которые мы описали. Смотрите таблицу.

*Если вы не можете сделать то количество повторов, которое написано в таблице, делайте столько сколько сможете. Не загоняйте себя в рамки.

Отдых между подходами должен составлять 45 – 60 секунд . Все время следите за скоростью ваших отжиманий, старайтесь чувствовать ваши мышц и делать отжимания как можно медленнее. В программе p90x есть замечательная тренировка на грудь и трицепс.

Мы рассмотрели несколько видов отжиманий, которые позволят взорвать вам ваши грудные. Старайтесь не пропускать тренировки и у вас все получится.
P. S. Пока автор писал статью, он отжался 80 раз.

Как выделить грудные мышцы

Как накачать мышцы груди

Для чего нужно выделить грудные мышцы? Данная группа мышц, наравне с прессом, является своеобразным «лицом» атлета, визуализируя результат его тренировок. Тем более неэстетично смотрится, когда при четких кубиках пресса, грудь не имеет рельефа и соответствующей формы.

Нередко случается ситуация, в которой при интенсивных тренировках, мышцы груди остаются незаметными. При желании прорисовать их так, чтобы результат тренировок был очевиден, необходимо выполнять определенный комплекс упражнений.

Упражнения для прорисовки мышц груди

Основу данного комплекса составляют плиометрические отжимания . Это не является стандартными упражнениями по отжиманиям от пола.

Суть плиометрических отжиманий состоит в высоком темпе выполнения и особой манере. Под особой манерой выполнения упражнений понимается максимальный рывок при отталкивании тела от опоры. При этом импульс должен быть настолько сильным, чтобы туловище атлета буквально подлетело в воздух. Это необходимо для того, чтобы за время нахождения в воздухе, успеть переместить кисти рук на высокие опоры, расположенные по обеим сторонам от спортсмена.

Несложно догадаться, что такая резкая смена положений рук способствует наилучшей прорисовке формы и рельефа грудной мышцы. Единственным препятствием в выполнении может быть отсутствие должной сноровки. Однако, стоит понять нужный принцип движений, и каждый новый подход дается проще. При достижении отметки в 5 повторений по 5 подходов, можно наращивать количество повторов.

Как ни странно, мышцы от такого интенсивного вида занятий не устают, а, напротив, разогреваются. По этой причине плиометрические отжимания нередко ставят в начало тренировочной программы. Помимо этого, данный вид отжиманий способствует росту силы грудных мышц. Общий же комплекс упражнений по приданию грудным мышцам и объема, и силы, и рельефа будет выглядеть так:

Выполнение плиометрических отжиманий в четыре подхода по пять повторений, с перерывами в три минуты.
Выполнение жима из положения лежа , в четыре подхода по пять повторений с отдыхом в две-три минуты.
Осуществление тяги гантели или штанги из наклонного положения , сделать четыре подхода по пять раз, отдых 2-3 минуты.
Выполнение подтягиваний с утяжелением, осуществить четыре подхода по пять повторений, отдых 2-3 минуты.

Выполнение указанного перечня упражнений с постепенным увеличение нагрузки уже через пар недель покажет первые результаты. А при регулярном возвращении к программе проблема невыраженных мышц груди больше не побеспокоит.

Работая над своими грудными мышцами, Вы наверняка хотите сделать их не только сильными, но и эффектными. После приобретения начального опыта тренировки грудных мышц, у большинства тренирующихся требования к ожидаемому результату начинают расти и часто возникают вопросы: как накачать нижнюю часть грудных мышц или же, как подрезать грудь.

Как правило такие вопросы задают новички в самом начале тренировок, еще даже не увеличив свои грудные мышцы в объеме. Так как более опытные спортсмены уже знают, что грудь, это одна большая мышца и без общей массы груди, нижней части грудных мышц не видать. Тем более на практике в большинстве случаев, низ груди отлично растет во время базовой тренировки груди. Трудно встретить человека с развитыми грудными мышцами, но отсутствием низа груди.

Поэтому, если Ваш тренировочный стаж невелик, а грудные мышцы еще меньше, не стоит думать о том, как тренировать низ груди, развивайте общую массу груди.

В бодибилдинге принято разделять грудь на три пучка: верхний, средний и нижний, при этом основную массу грудной мышцы составляет именно верхний пучок. Соответственно следует начать делать свою грудь эффектней с общего развития тяжелыми и акцентированной проработкой верхней части груди.

Написанные выше строки имеют прямое отношение к начинающим спортсменам, а что делать, если за плечами как минимум год занятий, заветная 100-ка пожата и грудь из фанерного листа превратилась в два выпуклых пласта мышц?

Конечно, когда уже есть достаточный тренировочный опыт, выросла общая масса мышц, можно задуматься над специализированной проработкой отдельных мышечных групп, в том числе и нижней части грудных мышц. При этом нужно понимать, что дополнительная работа над низом груди не сделает грудь рельефней, «подрезать» грудь и придать ей красивую точеную форму возможно только, соблюдая специальный режим питания наряду с силовыми тренировками.

Как накачать нижнюю часть грудных мышц

Итак, Ваши грудные мышцы выросли и стали массивней, но нижняя часть груди все еще отстает, в таком случае нужно ввести специализацию на данный участок мышцы и проработать мышцу дополнительными упражнениями.

Когда речь идет о тренировке нижней части грудных мышц, чаше всего можно встретить рекомендации делать различные жимы на скамье с обратным наклонном. Мы пойдем другим путем, так как жимы вниз головой достаточно вредное упражнение из-за повышения артериального давления, к тому же не настолько эффективное, как его описывают.

Но есть другие два упражнения, которые просто незаменимы в тренировке нижней части грудных мышц, это отжимания на брусьях и жим в хаммере сидя для низа груди.

Теперь по порядку!

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях отлично развивают грудные мышцы, при условии выполнения данного упражнения в так называемом грудном стиле, с наклоном корпуса вперед, прижиманием подбородка к груди и широко расставленными локтями. При отжиманиях на брусьях в большей степени работает низ грудных мышц, данное упражнение самое эффективное, когда нужно подчеркнуть «подрезать» низ груди.

Выполняя отжимания на брусьях для развития грудных мышц, не распрямляйте полностью руки в локтях. В такой технике снимается часть нагрузки с трицепса и грудь работает на максимальной нагрузке.

Выполнять отжимания на брусьях для нижней части грудных мышц можно в двух вариантах:

Когда нужна детализация нижней части груди:

Отжимания на брусьях выполняются с собственным весом в конце тренировки груди, 3-4 подхода по 20 повторений.

Когда нужна масса нижней части груди:

Отжимания на брусьях выполняются с дополнительным отягощением на поясе в силовом стиле, 3 подхода по 6-8 повторений.

Жим в хаммере сидя для низа груди

Если с брусьями знаком каждый посетитель качалки, то жим в хаммере относительно редко практикуется из-за банального отсутствия тренажера в зале. А зря, так как данное упражнение полностью имитирует жимы со свободными весами, как, впрочем, и вся серия тренажеров хаммер. А также позволяет работать с большими весами с минимальным риском получить травму.

Поэтому жим в хаммере, пожалуй, лучшее упражнение для низа груди в соотношении безопасность-эффективность-удобство.

Как правило, если в зале присутствует такой тренажер, то скорее всего в двух или даже трех вариантах. Для верхней, средней и нижней части груди соответственно, поэтому перед началом выполнения жимов в хаммере поинтересуйтесь у дежурного тренера, какой именно тренажер Вам подходит.

В отличии от отжиманий на брусьях жимы в хаммере менее эффективны, как упражнение для детализации и прорисовки нижней части груди, поэтому данный станок лучше использовать в качестве инструмента для набора мышечной массы. Для этого следует делать 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Выполнять эти два упражнения стоит в конце тренировки груди, в зависимости от цели можно использовать сразу два упражнения в рамках одного занятия или поочередно, меняя на каждой грудной тренировке.

Лучшее на сайте

Дата публикации:&nbsp 23.10.2014 © сайт

Не позволяйте прогрессу мышц нижних отделов груди отклоняться от правильного курса! Прорисуйте мощные контуры с помощью 7 проверенных временем стратегических приемов.

Для многих парней нижняя часть пекторальных мышц являются самой проблемной зоной грудной клетки в плане полноценного развития. Пора изменить ситуацию. Не потому что мы являемся гордыми правообладателями магических секретов, которые наконец-то взорвут этот медленно развивающийся регион, а потому что мы разработали стратегию из 7 шагов, которая станет адресной помощью для отстающих отделов мышц груди.

Чтобы добавить массы в нижние отделы грудных мышц, для начала откажитесь от принципа «для низа груди и одного упражнения хватит». Никогда не поздно сместить акцент на проблемную зону и добраться до тайников, в которых припрятаны секреты эффективной тренировки мышц груди.

Помимо включения в программу специфических упражнений для нижней части груди, вы можете модифицировать тренировку и повысить ее интенсивность за счет таких приемов, как , и даже . Использование всех этих элементов – оптимальный выбор для форсирования мышечного роста и мощный толчок для нижних отделов груди.

Попробуйте эти семь советов для ускорения роста мышечных волокон из нижних отделов!

1. Тренируйте нижние отделы первыми

Многие тренировки груди заслуженно начинаются с , но если вашим приоритетом является определенная область, вы должны начинать тренировочный день с упражнений именно для этой области, пока вы свежи, полны энергии и сил. В данном случае, выполняйте упражнения для нижней части груди, например, едва переступив порог спортзала.

Выполняйте упражнения для нижней части груди, пока вы свежи, полны энергии и сил

Если в обычной ситуации вы выполняли жим лежа на наклонной скамье в конце тренировки, вы сразу же заметите, что вы значительно сильнее, когда делаете упражнение первым. Смысл в том, чтобы нагрузить целевую группу рабочими весами, с которыми она до этого не сталкивалась. Не бойтесь выполнять меньше повторений, чем обычно, но с увеличенным весом. Если ваш стандартный подход к жиму на наклонной скамье состоял из 10 повторений, поднимите вес и выполните сет из 6-8 повторов. Нельзя недооценивать влияние на целевую мышцу новых тренировочных стимулов.

2. Добавьте больше упражнений для нижней части груди

Упражнения для нижней части груди
Базовые:

с наклоном (ноги на земле)

Изолирующие:

на скамье с отрицательным наклоном

Кто сказал, что на одной тренировке вы должны делать только одно упражнение для низа груди? В обычной ситуации вы стремитесь проработать все волокна мышц груди за счет работы под различными углами – жим лежа на горизонтальной скамье, скамье с положительным и отрицательным наклоном. Аналогичный принцип используйте и для мышц нижних отделов груди: меняйте угол наклона скамьи, используйте принципиально иной тренажер с отрицательным уклоном, и вы проработаете волокна нижних отделов груди различными способами, что положительно скажется на их развитии.

Только избегайте упражнений для низа груди, которые похожи как братья-близнецы, например, жим штанги лежа и жим в тренажере Смита на скамье с одним и тем же уклоном. Или жим гантелей лежа и жим штанги лежа на скамье с одинаковым отрицательным уклоном.

В дополнение ко второму упражнению под другим углом, тренируйте мышцы в большем диапазоне повторений. Если в первом упражнении у вас были тяжелые подходы на 6-8 повторов, то во втором возьмите меньший вес для сетов по 10-12 повторений. Вариативность нагрузки – великолепный способ увеличения объема мускулатуры и силовых показателей.

3. Используйте изолирующие упражнения

Сведение рук в кроссовере, cведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном и cведение рук на нижнем блоке на скамье с отрицательным наклоном – все эти движения наносят прицельный удар по нижней части грудных мышц и исключают участие трицепсов. В используйте чуть больший диапазон повторений, чем в жимовых упражнениях. Подобно другим изолирующим движениям, эти лучше выполнять в конце тренировочной сессии.

4. Добавьте новые упражнения

Спору нет, выбор «новых» упражнений невелик, но любое движение, которое вы до этого долго не выполняли, автоматически становится для ваших мышц «новым». Например, если вы всегда работали со штангой, пришло время освоить гантели или тренажер.

Помимо смены снарядов вы можете слегка подкорректировать снаряжение, которое вы уже используете. Поднимите или опустите скамью с отрицательным уклоном. Мой любимый вариант: тренажер Хаммер, который имеет регулируемые рукоятки, так что вы можете выполнять жимовые движения вдоль туловища, а не только вверх.

Отжимания на брусьях с отягощениями – еще одно прекрасное , попробовать которое точно стоит. Для смещения акцента на грудь наклоните корпус вперед за счет подъема ног назад и позвольте локтям отойти от туловища во время нисходящей фазы движения.

5. Тренируйте грудь после выходного дня

Эту стратегию используют профессиональные бодибилдеры, поскольку после полноценного дня отдыха с хорошим питанием вы полны сил, а ваши мышцы заполнены гликогеном. Если же вы прорабатываете грудь в середине тренировочной недели, убедитесь, что за день до этого вы не работали с трицепсами или дельтами; они должны быть полностью отдохнувшими.

6. Тренируйтесь интенсивно

– первый шаг на пути к созданию крепких мышц, а 1-2 подхода за гранью отказа в различных упражнениях для нижней части груди могут телепортировать вас в зону стремительного мышечного роста. Существует масса способов поднять интенсивность, я расскажу о четырех лучших!

Форсированные повторения: попросите страхующего помочь вам поднять штангу после того, как вы достигнете мышечного отказа, чтобы вы смогли выполнить еще несколько повторений.

Метод отдых-пауза: выберите вес, с которым вы можете выполнить лишь 6 повторений (ваш 6-повторный максимум), но сделайте только 3 повтора. Отдохните не более 20 секунд, после чего сделайте еще 3 повтора. Чередуйте работу/отдых на протяжении 5 циклов, и вы наберете 15 повторений с весом 6-повторного максимума – фантастический стимул для мышечного роста. Выберите упражнение, которое позволит вам быстро занимать исходное положение, например, жим в тренажере.

Негативы: добравшись до отказа, вместо завершения подхода попросите партнера помочь поднять вес, после чего в течение 5 секунд медленно опускайте снаряд без посторонней помощи. Продолжайте подход, пока сможете удерживать эксцентрическое сокращение в течение 5 секунд.

Дроп-сеты: добравшись до отказа, без промедления уменьшайте рабочий вес примерно на 25 % и продолжайте тренироваться до отказа. Вы даже можете проделать это еще раз, когда снова достигнете мышечного отказа.

7. Заканчивайте тренировку негативами на брусьях

Перед нами завершающее движение для нижних отделов груди, которое мне показал тренер по имени Тукано из Рио несколько лет тому назад. Клянусь, многие парни не знают своих истинных физических возможностей, и это видно.

Отжимания на брусьях

Делайте отжимания на брусьях без отягощений в конце тренировки груди. В исходном положении руки выпрямлены. В течение десяти секунд опускайтесь вниз, считая медленно. Вместо того чтобы отжаться обычным способом, с помощью ног вернитесь в исходное положение до полного распрямления рук. Затем сразу же выполните негативное повторение в течение 10 секунд и поднимитесь тем же способом.

Раз за разом контролировать скорость нисходящей фазы будет все труднее; заканчивать подход можно тогда, когда вы уже не сможете продержаться 10 секунд. К тому времени вы получите мощнейшую прокачку нижних отделов груди в своей жизни.

Как получить идеальную форму грудных мышц: секреты правильного тренинга

Сегодня речь пойдет о программе для придания грудным мышцам правильной формы. Общей статьи про тренировку груди для новичков у нас еще не было. Готовимся, так сказать, морально. Этот чрезвычайно широкий теоретический пласт и тренировочный «триптих» широким мазком мы планируем нарисовать в мае. Так что следите за выпусками. Сегодняшняя статья полезна тем, кто уже немного нарастил массу грудных мышц и все чаще задумывается о совершенствовании их форм.

В теории

Грудные мышцы – сложная система. Растут они у всех по‑разному. Кому‑то везет с анатомией и на тренировки грудные мышцы отзываются гармоничной формой. Но куда чаще бодибилдерам приходится целенаправленно работать над формой груди. Почему так происходит?

Базовое упражнение для грудных мышц известно давно – жим лежа. В теории оно равномерно нагружает пучки грудных мышц. На практике – нет. Люди отличаются анатомически, техника выполнения упражнения незначительно, но «гуляет». В итоге масса груди редко переходит в качество. Чаще большая грудь производит впечатление отталкивающего вида сисек и совсем непохожа на идеальные примеры из мирового бодибилдинга. Традиционно отстает в развитии верхний пучок грудных мышц, и почти никто не работает с нижней границей. А ведь именно они делают форму груди!

Пожалуй, лучшая грудь бодибилдера – это Арнольд Шварценеггер в расцвете лет. Его могучие грудные мышцы «растекались» по выпуклой грудной клетке и производили ошеломительное впечатление. Шварценеггер уделял большое внимание форме грудных мышц и отлично знал, что одних жимов в тренировке мало. Хотите грудь «железного Арни»? Владимир Жаденов научит!

Владимир покажет, как сделать идеальную форму нижней части грудных мышц, «подрезать» грудь снизу.

Программа Владимира Жаденова

Три лучших упражнения для формы низа груди от чемпиона мира:

1. Разведения рук с гантелями на обратной наклонной скамье: 1–20, 1–20, 1–20, 1–20.

2. Разведения рук с гантелями на горизонтальной скамье: 1–15, 1–15, 1–12, 1–12.

3. Сведения рук на блоках: 1–20, 1–20, 1–20, 1–20, 1–20.

1. Разведения рук с гантелями на обратной наклонной скамье

Это самое известное упражнение на низ груди. Еще наши дедушки его делали. Для комфорта попросите партнера по тренировке подавать и принимать гантели, вниз головой это делать неудобно.

Как и в разведении рук на горизонтальной скамье, держите руки ровными в локтях на всей траектории. Не гонитесь за весом. Запомните простую истину: тяжелые гантели заставят вас согнуть руки в локтях. Амплитуда сократится вдвое. От этого упражнение потеряет эффективность. И кого вы в результате обманете?

Внимание! Это упражнение противопоказано людям с проблемами сердца.

2. Разведения рук с гантелями на горизонтальной скамье

Предчувствую массу вопросов. И в самом деле, как разведения на горизонтальной скамье могут улучшить низ груди? Даже школота знает, что это упражнение для середины груди.

Разведение на горизонтальной скамье – действительно считается общеразвивающим, справедливо замечает Владимир Жаденов.

Слово тренеру.

– Мой секрет – в технике исполнения разведения рук с гантелями, – говорит тренер. – Упражнение разноплановое, к слову, технически сложное. Ошибки в технике – привычное дело. Научу, как делать его для низа груди.

а) Во-первых, не сгибайте руки в локтях. Ну в самом деле, смотреть противно, когда парни в зале хватаются за самые тяжелые гантели и корячатся в неземных муках под их тяжестью.

Четко разграничьте для себя, что вы делаете: разведение рук или жим гантелей лежа. Разведение рук выполняют с прямыми руками. На практике руки немного сгибаются в локтях, потому что массивным атлетам трудно держать руки идеально ровными. Но это точно не жим лежа, когда гантели движутся строго вверх-вниз.

В разведениях с прямыми руками вам придется значительно снизить вес гантелей. Это нормально, и только так можно выполнять упражнение технически правильно.

б) Во-вторых, низ груди растягивается, только если сводить гантели над головой, а не ниже. Сбоку отлично видно, по какой траектории нужно двигать гантели.

в) И главный секрет – в положении локтей. Разворачивайте их, когда опускаете гантели, будто собираетесь кого‑то обнять. Вы же не прижимаете локти к туловищу, когда обнимаетесь? И здесь не нужно.

3. Сведения рук в блоках

Уникальное упражнение: каждый делает его на свой лад. При этом нельзя сказать, что какая‑то техника неправильная (за исключением вопиющих случаев). У Владимира Жаденова своя техника. Посмотрите на фото.

Торс параллельно полу, контроль за локтями, никакого читинга. Концентрируем усилия на грудных мышцах. В этом упражнении мышцы глубоко растягиваются, поэтому не злоупотребляйте большими весами. Лучше сделать упражнение со средним количеством повторений в подходе, чем порвать сухожилие в низкоповторной тренировке. Грудные мышцы лучше реагируют на среднюю, но продолжительную нагрузку.

Как прорисовать грудные мышцы — Спорт в нашей жизни

Необычный эффект плиометрики

Как прорисовать грудные? У этой сложной задачи есть простое решение. Нужно делать плиометрические отжимания! Не стоит их путать с обычными отжиманиями от пола. Речь об отжиманиях, которые выполняются в рывковой манере. Вам следует с такой силой оттолкнуть себя от пола, чтобы ваше тело взмыло в воздух. При этом кисти рук нужно успеть переставить на две высокие опоры по бокам.

“Внимание” Дополнительная информация:

Если поначалу у вас не получаются непрерывные серии из 5 повторений, делайте, сколько можете. Потом отдыхайте и снова приступайте к повторам. Главное – любой ценой одолеть план. Со временем взрывная сила грудных повысится, и вы справитесь сначала с одним сетом, потом с другим… Когда вам покорится вся пятерка сетов, начинайте помалу накидывать лишние повторы. Кстати, плиометрические отжимания нисколько не утомляют, а лишь раззадоривают психику. По этой причине их безбоязненно ставят в самое начало тренировки. Необычные рывковые повторы попутно приведут к росту силы в базовых жимах лежа. Это объясняется тем, что они прицельно растят быстрые мышечные волокна, отвечающие за силу грудных.

Схема:

Вытолкни себя наверх! Делай плиометрические отжимания на этапе борьбы за мышечный рельеф. С целью увеличения общей силы мускулатуры грудных, выполняйте данное упражнение раз в 10 дней в начале комплекса из базовых упражнений.

Источник www.bodybuildingsport.ru

7 советов, как накачать нижнюю часть груди

Автор: Билл Гейгер

Помимо включения в программу специфических упражнений для нижней части груди, вы можете модифицировать тренировку и повысить ее интенсивность за счет таких приемов, как дроп-сеты, тренинг отдых-пауза и даже негативные повторения. Использование всех этих элементов – оптимальный выбор для форсирования мышечного роста и мощный толчок для нижних отделов груди.

Попробуйте эти семь советов для ускорения роста мышечных волокон из нижних отделов!

1. Тренируйте нижние отделы первыми

Многие тренировки груди заслуженно начинаются с жима лежа, но если вашим приоритетом является определенная область, вы должны начинать тренировочный день с упражнений именно для этой области, пока вы свежи, полны энергии и сил. В данном случае, выполняйте упражнения для нижней части груди, например, жим лежа на скамье с отрицательным уклоном, едва переступив порог спортзала.

Выполняйте упражнения для нижней части груди, пока вы свежи, полны энергии и сил

2. Добавьте больше упражнений для нижней части груди

Упражнения для нижней части груди
Базовые:

Жим штанги на скамье с отрицательным наклоном
Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Жим в машине Смита на скамье с отрицательным наклоном
Отжимания на брусьях
Отжимания с наклоном (ноги на земле)

Изолирующие:

Сведение рук в кроссовере
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Сведения рук на нижнем блоке на скамье с отрицательным наклоном

3. Используйте изолирующие упражнения

Сведение рук в кроссовере, cведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном и cведение рук на нижнем блоке на скамье с отрицательным наклоном – все эти движения наносят прицельный удар по нижней части грудных мышц и исключают участие трицепсов. В изолирующих упражнениях используйте чуть больший диапазон повторений, чем в жимовых упражнениях. Подобно другим изолирующим движениям, эти лучше выполнять в конце тренировочной сессии.

4. Добавьте новые упражнения

Отжимания на брусьях с отягощениями – еще одно прекрасное базовое упражнение, попробовать которое точно стоит. Для смещения акцента на грудь наклоните корпус вперед за счет подъема ног назад и позвольте локтям отойти от туловища во время нисходящей фазы движения.

5. Тренируйте грудь после выходного дня

6. Тренируйтесь интенсивно

Тренинг до отказа – первый шаг на пути к созданию крепких мышц, а 1-2 подхода за гранью отказа в различных упражнениях для нижней части груди могут телепортировать вас в зону стремительного мышечного роста. Существует масса способов поднять интенсивность, я расскажу о четырех лучших!

7. Заканчивайте тренировку негативами на брусьях

Отжимания на брусьях

Методика для четкой прорисовки грудных мышц. Как проработать внутреннюю область грудных мышц. Жим в хаммере сидя для низа груди

Как прорисовать грудные? У этой сложной задачи есть простое решение. Нужно делать плиометрические отжимания! Не стоит их путать с обычными . Речь об отжиманиях, которые выполняются в рывковой манере. Вам следует с такой силой оттолкнуть себя от пола, чтобы ваше тело взмыло в воздух. При этом кисти рук нужно успеть переставить на две высокие опоры по бокам.

Дополнительная информация:

Если поначалу у вас не получаются непрерывные серии из 5 повторений, делайте, сколько можете. Потом отдыхайте и снова приступайте к повторам. Главное — любой ценой одолеть план. Со временем взрывная сила грудных повысится, и вы справитесь сначала с одним подходом, потом с другим… Когда вам покорится вся пятерка подходов, начинайте помалу накидывать лишние повторы.

Кстати, плиометрические отжимания нисколько не утомляют, а лишь раззадоривают психику. По этой причине их безбоязненно ставят в самое начало тренировки.

Необычные рывковые повторы попутно приведут к росту силы в базовых . Это объясняется тем, что они прицельно растят , отвечающие за силу грудных.

Схема

Примите положение упора обоими руками на опоры. Тело выпрямите и держите на весу с упором на носки ступней.
Согните оба локтя и опустите тело к полу.
Мощно оттолкнитесь от опор и приземлитесь на кисти на пол между опорами.
Мощным рывковым движением оттолкнитесь от пола, тем самым подбросив кверху все тело.
Приземлитесь обеими руками на опоры и, следуя инерции тела, опуститесь книзу максимально низко.
Повторите данное движение не менее 5 раз. Между подходами отдыхайте не менее 3 минут.

Вытолкни себя наверх!

Делайте плиометрические отжимания на этапе борьбы за мышечный рельеф. С целью увеличения общей силы мускулатуры грудных выполняйте данное упражнение раз в 10 дней в начале комплекса из базовых упражнений.

Плио-отжимания 4х5 отдых 3мин.
Тяга в наклоне 4х5 отдых 2-3 мин. нагрузка 80% от 1 РМ
Подтягивания с весом 4х5 отдых 2-3 мин. нагрузка 80% от 1 РМ

Как накачать нижнюю часть грудных мышц

Теперь по порядку!

Отжимания на брусьях

Выполняя отжимания на брусьях для развития грудных мышц, не распрямляйте полностью руки в локтях. В такой технике снимается часть нагрузки с трицепса и грудь работает на максимальной нагрузке.

Выполнять отжимания на брусьях для нижней части грудных мышц можно в двух вариантах:

Когда нужна детализация нижней части груди:

Отжимания на брусьях выполняются с собственным весом в конце тренировки груди, 3-4 подхода по 20 повторений.

Когда нужна масса нижней части груди:

Жим в хаммере сидя для низа груди

Лучшее на сайте

Дата публикации:&nbsp 23.10.2014 © сайт

Как выделить грудные мышцы

Как накачать мышцы груди

Упражнения для прорисовки мышц груди

Выполнение плиометрических отжиманий в четыре подхода по пять повторений, с перерывами в три минуты.
Выполнение жима из положения лежа , в четыре подхода по пять повторений с отдыхом в две-три минуты.
Осуществление тяги гантели или штанги из наклонного положения , сделать четыре подхода по пять раз, отдых 2-3 минуты.
Выполнение подтягиваний с утяжелением, осуществить четыре подхода по пять повторений, отдых 2-3 минуты.

В бодибилдинге это упражнение используется для целевой нагрузки на нижнюю область груди и улучшения фронтального вида плеча. Кроме того, такие разведения помогают хорошо проработать межреберные мышцы. Обратно-наклонные разведения применяются и в пауэрлифтинге для повышения результативности в жимах лежа. Так как упражнение сочетает в себе приведение руки и поворот лопатки, оно будет крайне полезным в боксе, единоборствах и гимнастике. Кроме того, это движение усилит удар в теннисе и волейболе, а также силу броска в баскетболе.

Когда выполнять? Выполняйте обратно-наклонные разведения после комплекса на грудь.

Как выполнять? Данное упражнение относится к разряду изолирующих, которых в тренировке на грудь может быть 2-3. Обратно-наклонные разведения можете выполнять в любом порядке: хоть первым, хоть последним среди изолированных.

Сколько выполнять? 3-4 подхода по 10-15 повторов.

Схема выполнения обратно-наклонных разведений:

Установите скамью под углом 30-45 градусов. Ложитесь на нее головой вниз.
Возьмите гантели и удерживайте их над грудью нейтральным хватом. Локти держите чуть согнутыми, не распрямляйте их.
Сделайте глубокий вдох и медленно разводите руки в стороны, не изменяя угол сгиба локтей.
Когда локти достигнут уровня скамьи или вы почувствуете пиковое растяжение, остановитесь и н возвращайтесь в исходное положение. Поддерживайте медленный темп выполнения упражнения.
В верхнем положении сделайте короткую остановку и снова начинайте следующий повтор.
Не изменяйте глубину выполнения разведений.

Практические замечания:

Не следует останавливаться в нижней точке обратно-наклонных разведений. Кровь приливает к голове из-за наклона скамьи, поэтому при выдерживании паузы давление может повыситься. Выполняйте упражнение в ровном темпе.
Не устанавливайте угол скамьи выше 45 градусов. В этом случае будет повышение внутричерепного давления, что может привести к потере сознания.
Вес гантелей должен быть небольшим. Только таким образом можно гарантировать правильную технику. Если вес чрезмерен для вас, вы будете вынуждены сильнее сгибать локти. Такие разведения превратятся в разновидность жимов, причем бесполезных.
Не опускайте гантели слишком низко. Наряду с более сильной растяжкой груди сильное растяжение испытают и связки плечевых суставов, что очень опасно.
Чтобы обратно-наклонные разведения подействовали на низ груди, руки нельзя разводить под прямым углом к телу. Здесь угол наклона должен быть меньше. То есть, на старте гантели должны находиться над нижней областью груди.

Попробуйте эти семь советов для ускорения роста мышечных волокон из нижних отделов!

1. Тренируйте нижние отделы первыми

Выполняйте упражнения для нижней части груди, пока вы свежи, полны энергии и сил

2. Добавьте больше упражнений для нижней части груди

Упражнения для нижней части груди
Базовые:

с наклоном (ноги на земле)

Изолирующие:

на скамье с отрицательным наклоном

3. Используйте изолирующие упражнения

4. Добавьте новые упражнения

5. Тренируйте грудь после выходного дня

6. Тренируйтесь интенсивно

7. Заканчивайте тренировку негативами на брусьях

Отжимания на брусьях

Как прорисовать низ груди? Техника обратно-наклонных разведений.

Когда выполнять? Выполняйте обратно-наклонные разведения после комплекса на грудь.

Сколько выполнять? 3-4 подхода по 10-15 повторов.

Схема выполнения обратно-наклонных разведений:

Установите скамью под углом 30-45 градусов. Ложитесь на нее головой вниз.
Возьмите гантели и удерживайте их над грудью нейтральным хватом. Локти держите чуть согнутыми, не распрямляйте их.
Сделайте глубокий вдох и медленно разводите руки в стороны, не изменяя угол сгиба локтей.
Когда локти достигнут уровня скамьи или вы почувствуете пиковое растяжение, остановитесь и н возвращайтесь в исходное положение. Поддерживайте медленный темп выполнения упражнения.
В верхнем положении сделайте короткую остановку и снова начинайте следующий повтор.
Не изменяйте глубину выполнения разведений.

Практические замечания:

Не следует останавливаться в нижней точке обратно-наклонных разведений. Кровь приливает к голове из-за наклона скамьи, поэтому при выдерживании паузы давление может повыситься. Выполняйте упражнение в ровном темпе.
Не устанавливайте угол скамьи выше 45 градусов. В этом случае будет повышение внутричерепного давления, что может привести к потере сознания.
Вес гантелей должен быть небольшим. Только таким образом можно гарантировать правильную технику. Если вес чрезмерен для вас, вы будете вынуждены сильнее сгибать локти. Такие разведения превратятся в разновидность жимов, причем бесполезных.
Не опускайте гантели слишком низко. Наряду с более сильной растяжкой груди сильное растяжение испытают и связки плечевых суставов, что очень опасно.
Чтобы обратно-наклонные разведения подействовали на низ груди, руки нельзя разводить под прямым углом к телу. Здесь угол наклона должен быть меньше. То есть, на старте гантели должны находиться над нижней областью груди.

См. также:

Как рисовать сундуки — 5 простых линий грудной мышцы

Мы собираемся посмотреть, как рисовать сундуки. Наша цель — сделать его максимально простым и практичным, чтобы оно было выполнимым и действительно помогало в рисовании. Вы сообщите нам, удалось ли нам!

На самом деле это не анатомическое видео, но в нем есть некоторые фрагменты анатомии, которые могут быть действительно полезны. Речь идет о линиях и формах, которые нужно искать при рисовании, которые помогут вам видеть более четко и повлияют на ваши рисунки.Сначала посмотрим на грудь, когда кто-то просто отдыхает, положив руки по бокам. Затем мы посмотрим, как меняются формы и линии, когда руки делают разные вещи.

Большие мышцы груди называются грудными мышцами или сокращенно грудными мышцами.

Пятиугольник Печ

Давайте сначала посмотрим на эти мышцы в состоянии покоя спереди. Они имеют примерно пятиугольную форму. Верхний край проходит по ключице. Центральный край проходит по грудине.Нижний край проходит через грудную клетку. Затем он поднимается и прикрепляется к кости руки. Эта последняя линия образована дельтовидной мышцей, на которую мы смотрели на видео плеча. Под ним исчезает грудная клетка.

Итак, грубо говоря, с нашей точки зрения, есть эти 5 сторон. Они не всегда будут четко определены, поэтому не пугайтесь, если один или два исчезнут!

У женщин, как мы увидим позже, эти две линии на нижнем крае становятся более плавной кривой из-за жировой ткани в груди, а на самом деле у мужчин она очень часто также более плавная.

Изогнутая наклонная грудная клетка

Грудные мышцы не опираются на плоскую поверхность, они находятся на грудной клетке. У нас есть урок об этой форме, но давайте взглянем на нее сверху. Здесь посередине, около грудины, он немного более плоский, но больше изгибается по мере приближения к бокам.

Для человека, стоящего прямо, передняя часть не полностью вертикальна, а слегка наклонена наружу.

Подвижные кости

Ключи
Ключицы перемещаются вверх и вниз при подъеме и опускании плеч.Они двигаются независимо от грудной клетки. Итак, если плечо поднимается, а грудная клетка остается на том же месте, наш пятиугольник будет вытягиваться вместе с ним.

Рука
Перемещение руки — основная работа грудных мышц, поэтому они должны прикрепляться к кости в плече. Они прикрепляются немного вниз по кости, но не к одной точке, а на 4 или 5 сантиметрах. Когда рука поднимается, эта точка будет потянута вверх, снова растягивая фигуру.Когда рука выдвигается вперед, этот край будет вытягиваться вместе с ней.

Грудная клетка
Грудная клетка не будет сильно перемещаться, поэтому центральная линия и нижний край грудной клетки не будут перемещаться так сильно. Что изменится, так это то, насколько торчит грудная клетка. Когда рука поднимается, выступающая насадка сгладится. Это повлияет на тени и тени, которые вы будете использовать.

Полезные формы для рисования

Плоский треугольник
Сразу под ключицами находится более широкий треугольник относительной плоскости.С этих двух сторон все начинает больше выгибаться наружу. Я считаю, что часто бывает очень полезно нарисовать этот треугольник, чтобы понять взаимосвязь между грудными клетками с каждой стороны.

Маленький ромб
В верхней части дуги грудной клетки, где он подходит к точке, довольно высок и фактически выступает между нижними краями двух грудных мышц. Это не ниже их.

Между грудными клетками и прессом может образоваться небольшая ромбовидная форма.

Из нашего урока по грудной клетке вы можете узнать больше о форме грудной клетки в целом. Просто повторяю одну вещь: арка на передней части туловища, которую вы видите, будет либо острой аркой самой грудной клетки, либо у более мускулистой фигуры, и в зависимости от позы она может быть более мелкой и изогнутой. арка сделана прессом вверху торчащим наружу.

Мышцы и жир
Ближе к нижней части груди как у мужчин, так и у женщин больше жировой ткани.Это придает дополнительный объем, а также сглаживает кривые. Переход от мускулов к жиру, как правило, довольно плавный, поэтому обычно там нет линии, но может быть довольно ясно, когда мышца действительно напряжена.

Соски
Соски не посередине груди, а немного сбоку. Но имейте в виду, что соски людей могут быть повсюду, поэтому они не совсем надежные ориентиры, рассказывающие о структурных особенностях. Тем не менее, все же полезно проверять угол линии между ними при рисовании, но не ожидайте, что этот угол всегда говорит вам много структурных вещей об остальной части туловища.

Сводка

Итак, когда у вас есть поза с видимой грудью, обратите внимание на эти 5 линий. Растягивает ли положение руки линии мышц? Был ли нижний край сплющен из-за того, что мышца растягивается, или, может быть, вы увидите, что жир смягчился и искривился. Посмотрите, видите ли вы этот плоский треугольник -s. Обратите внимание на то, что форма не плоская, а опирается на верхнюю часть грудной клетки, которая изгибается назад, когда достигает боковых сторон туловища.

Будем надеяться, что вместо этого ошеломления, когда вы смотрите на фигуру и видите так много информации, вы можете искать только эти несколько вещей.

Избегайте большой ошибки, которая привела ко всем другим моим ошибкам

Получите бесплатное руководство — «Успех рисования жизни»

Paint Draw Paint с Россом Боунсом: Основы анатомии: грудная мышца

Большинство художников, рисующих фигуру, знакомы с рисованием грудных мышц по размеру туловища. Не все так хорошо знакомы с тем, как эти мышцы соединяются с руками. Это критически важный компонент для понимания того, как сочетаются формы рук и туловища, а также то, как мышцы перемещают руки.

Сегодня мы рассмотрим, как грудная мышца соединяется со скелетом и какие формы образуют эти мышцы.

Мышцы грудной клетки

Когда мы говорим о грудных мышцах, мы обычно имеем в виду pectoralis major , поскольку это большая поверхностная мышца, которая помогает формировать форму груди.

Мышца обычно соединяется со скелетом в двух точках начала . Это точка, в которой мышца прикрепляется к скелету, но не перемещает эту часть скелета при сокращении мышцы.

На другом конце мышца прикрепляется к части скелета, которая будет двигаться при сокращении мышцы. Эта точка подключения называется вставкой .

Связи

Большая грудная мышца берет свое начало вдоль передней части грудины и ключицы . Мышца делится на две группы или головки, и разделение между ними можно определить, посмотрев, в какой кости начинается мышца.

Происхождение одной группы мышц начинается на передней (передней) поверхности ключицы. Он прикрепляется к медиальной стороне (к центру, ближайшей к ямке шеи) ключицы. Затем эта группа называется ключичной головкой .

Фиксация ключичной головки осуществляется в межбуберкулезной борозде плечевой кости (кость плеча)

Происхождение другой группы мышц начинается на передней (передней) поверхности грудины и верхних ребрах (на хряще около грудины).Эта группа тогда называется грудинно-реберной головки .

Крепление грудинно-реберной головки также происходит в межбуберкулезной борозде на плечевой кости.

Действия

Каждая голова отвечает за выполнение уникальных действий, вместе они вместе выполняют несколько действий.

Мышцы грудной клетки заставляют руку горизонтально приводить к плечу или подводить руку к середине тела рук на плече.Это действие, с которым мы, возможно, знакомы лучше всего, когда мы выполняем его при отжимании или хлопке.

Другое действие грудной мышцы — это сгибание руки в плече. Грудная мышца помогает поднять руку, работая вместе с дельтовидными мышцами.

Наконец, эта мышца также вращает руки медиально в плече. Это позволяет руке повернуться к телу.

Форма

В общих упрощенных формах большая грудная мышца лежит поперек туловища, как толстый нагрудник, обвивающий грудную клетку и упирающийся в мышцы плеча.Это приведет к изменению поверхности от груди до плеч.

Помните, что большая грудная мышца также соединяется с рукой. Когда рука находится сбоку, большая грудная мышца часто отталкивается и попадает в мышцы руки.

Это соединение особенно важно, когда рука поднята.

Обратите внимание на то, что грудная мышца меняет форму при движении тела. Справа — иллюстрация, на которой фигура поднимает руку. Обратите внимание, как правая грудная мышца растягивается и больше не сохраняет округлую форму расслабленной грудной мышцы.

На иллюстрациях, включающих скелет и мышцы, вы можете увидеть, как кость руки натягивает грудную мышцу, в результате чего форма мышцы удлиняется и немного выпрямляется. Эффект от этого тем больше, чем выше поднимается рука.

Надеюсь, это даст вам лучшее представление о мышцах груди, и вам будет легче рисовать формы груди. Это то, что требует практики. Если у вас есть возможность, найдите семинар по рисованию в живую, чтобы посетить и попрактиковаться в рисовании.Это один из лучших способов научиться рисовать фигуры.

Сундук — Рисование фигуры человека

: Рисунок 2.2. Кости и мышцы груди

Кости ключицы

Функция ключицы (или ключицы) заключается в том, чтобы удерживать плечо на месте. Когда вы вращаете плечами, ключицы сдвигаются. Он проходит от верхней части грудной клетки до плечевой впадины. При взгляде спереди он почти прямой, но сверху он следует небольшой S-образной кривой.

Грудина

Это большая плоская кость, которая соединяет ключицы и ребра в передней части тела и служит опорной точкой для грудной мышцы и нескольких мышц шеи. Когда вы вдыхаете, эта кость движется вперед и вверх.

Ребристая клетка

Ребра (десять с каждой стороны плюс две пары плавающих ребер) представляют собой довольно сложное целое, но очень помогает вспомнить, что грудная клетка имеет форму яйца. Нижняя часть грудной клетки может быть несколько видна, особенно при вдохе или поднятии рук.Только когда у кого-то очень мало жира, вы можете увидеть отдельные ребра, и вам следует обратить внимание на то, как они изгибаются.

Рисунок 2.3. Грудная клетка, вид сбоку

Мышцы

• Трапеция

Здесь видна только небольшая часть трапеции. Мы рассмотрим эту мышцу более подробно в следующем разделе.

• Sternocleidomastoideus

Эта мышца проходит от верхней части грудины и внутренней трети ключицы до черепа, под ухом и за ним.Это одна из многих мышц, вращающих голову. Кроме того, это отличное слово для обозначения палача.

Вы часто будете видеть эту мышцу на рисунках. Даже в упрощенных стилях он проявляется в виде V-образного силуэта на шее. Это медиальная головка мышцы, и она более заметна, потому что часть, где она соединяется с грудиной, является сухожильной. Внешний край другой головы прорисовывается нечасто, но если вы рисуете его, имейте в виду, что эта часть идет почти вертикально вверх, если смотреть спереди.

Эта мышца состоит из трех головок.Один прикрепляется к ключице, один к акромиону (выступающей части лопатки) и один к плоской стороне лопатки. Все они соединяются где-то на полпути вдоль плечевой кости. На этой иллюстрации видны только две передние головки. Он используется для перемещения руки, особенно для ее подъема.

• Большая грудная мышца (грудная мышца)

Большая мышца, покрывающая большую часть грудной стенки. Он соединяется с грудиной и частью ключицы и сужается к широкому плоскому сухожилию, прикрепленному к плечевой кости.Когда

Рисунок 2.4. Грудино-ключично-сосцевидная мышца и трапециевидная рука свисают вниз, эта группа мышц делает поворот на 180 градусов. Раскручивается при поднятии руки.

Этот набор мышц соединяет ребра с лопаткой. Их работа — тянуть лопатку вперед. Они видны только у мускулистых или очень худых людей.

: * V. I

Рисунок 2.6. Зубчатая мышца передняя

Этот набор мышц также соединяется с грудной клеткой, и они переплетаются с зубчатыми мышцами.Эта тканая часть иногда может выглядеть как зигзагообразная линия. В косых скручивает верхнюю часть тела.

Брюшной полости (абс)

Сегментация этой длинной плоской мускулатуры — вот что придает коже шести кубиков. Его функция — сгибать вперед всю верхнюю часть тела.

Рисунок 2.8. Rectus abdominis

Читать здесь: Спина

Была ли эта статья полезной?

Мышцы человеческого тела

Мышцы обладают удивительной способностью сгибаться, растягиваться и расслабляться.Каждый из них выполняет определенную функцию в зависимости от того, где они находятся в организме. Но в целом они отвечают за преобразование энергии, посылаемой нервной системой в движение.

Я воспользовался возможностью изучить их все — где они размещены, их функции, их формы. Однако с таким количеством мышц в человеческом теле я решил сосредоточиться только на самых важных, когда мы рисуем.

Время от времени процесс обучения может немного сбивать с толку, поэтому я рекомендую использовать ваш собственный отдельный альбом для рисования, чтобы делать заметки в удобное для вас время.Нет лучшего способа учиться!

Мышцы туловища

Трапеция расположена сзади. Это мышца, которая проходит через верхнюю часть туловища и помогает двигать лопаткой.

latissimus dorsi (дорсальная) мышца расположена в нижней части туловища. Он широкий и плоский, покрывает большую часть позвоночника до крестца.

Трапеция входит в позвоночник лопатки и ключицы (или ключицы).Если смотреть спереди, эта мышца рисует контур между шеей и ключицами — чтобы запомнить их, представьте их как пару треугольников!

В области шейки матки обычно наблюдается небольшое углубление. Это становится видно, когда вы сжимаете лопатки вместе (А). Когда мышца расслаблена, вы можете увидеть, как некоторые кости позвоночника выступают (B).

С другой стороны, спинная мышца входит в плечевую кость ниже подмышек, позволяя рукам расширяться и сокращаться.Это плоская мышца, которую трудно увидеть спереди, за исключением небольшой части под мышками.

Передняя зубчатая мышца протягивается из девяти верхних ребер в лопатку, обеспечивая стабильность и подвижность кости. Эта мышца имеет форму веера, но мы можем видеть только часть, так как она перекрывается грудными, косыми и спинными мышцами.

Грудные мышцы обрамлены между ключицами и грудиной, концы прикреплены к плечевой кости, чтобы позволить рукам вращаться (одна из его целей).

Подключичная ямка — это пространство между грудными и дельтовидными мышцами. Это очень маленькая деталь, но, тем не менее, очень полезная для определения промежутка между мышцами.

В женском теле грудные мышцы находятся за молочными железами. Грудь не начинается сразу от ключиц (частая ошибка). Грудь в верхней части плоская, но грудь начинается примерно от середины грудных мышц, как вы можете видеть на следующих примерах:

Мышцы живота отвечают за сгибание, наклон и вращение туловища.

linea alba (или белая линия) делит эти мышцы на две части:

В центре находится мышца rectus abdominis , ниже реберной дуги вплоть до лобка. Он имеет 3 пересечения, которые разделяют мышцу на 4 области с каждой стороны.

Косые мышцы расположены по бокам и над тазовыми костями.

На этом виде сбоку показано, как мышцы (спинные, косые и передняя зубчатая мышца) переплетаются, образуя зигзагообразную линию (A).

Мышцы рук и ног

Дельты покрывают плечевые суставы. Это толстые мышцы, имеющие форму перевернутых треугольников. Основание устанавливается в ключице и вставляется в плечевую кость.

Следуя за кончиком дельтовидной мышцы, мы находим плечевой мышцы .Эта мышца находится довольно глубоко — мне нравится думать о ней как о разделителе между бицепсом (расположен спереди) и трицепсом (сзади).

Чтобы упростить бицепс , нарисуйте растянутый овал. Вы можете представить более толстую часть трицепса в форме подковы… или круассана, или полумесяца! Плоская часть трицепса (сухожилие) соединяется с локтем.

мускулов предплечья обеспечивают подвижность кисти и пальцев.Они очень похожи друг на друга: очень вытянутые, тонкие и плоские формы; поэтому их рисование может немного запутать.

Существует множество способов интерпретации мышц, и можно использовать любой метод, который вам легко понять. В конце концов, все зависит от наблюдения и практики, чтобы уметь рисовать с точностью . Например, мы можем очертить силуэт предплечья парой овалов. Из-за асимметрии предплечья этот овал на той же стороне, что и большой палец, немного меньше и расположен немного выше другого овала.

Похожая ситуация наблюдается в ногах . Несмотря на то, что мышцы ног большие и различимые, нет необходимости подробно рисовать каждую из них — многие из них можно сгруппировать и нарисовать как простую фигуру. Внимательно наблюдайте за очертаниями и формами, которые мышцы создают в теле, чтобы должным образом их упростить.

Портняжная мышца разделяет ногу диагональной линией.Начиная от крестца до внутренней стороны голени (немного ниже колена), это самая длинная мышца в человеческом теле.

Внутренняя поверхность бедра состоит из нескольких приводящих мышц, но вы можете сгруппировать их все вместе и рассматривать их просто как треугольник.

Квадрицепс состоит из четырех отдельных мышц (одна из них не видна, поскольку расположена глубоко в бедре), которые соединяются вместе и соединяются в одном и том же сухожилии внутри колена.В целом они имеют форму слезы.

Форма икры в основном определяется двумя икроножными мышцами, которые находятся на тыльной стороне ноги и переходят в пятку. Передняя и боковые части ноги состоят из других мышц и сухожилий, которые позволяют пальцам ног двигаться.

Я сгруппировал двуглавую мышцу бедра , полусухожильная мышца и полусухожильная мышца как единое целое вдоль бедра. Эта форма делится на две части, оставляя ромбовидную ямку на тыльной стороне колена.

При рисовании штриховка поможет вам обозначить мышцы без необходимости использовать много-много линий для их разметки. В идеале постарайтесь выделить мышцу, которая проявляет наибольшую силу в каждой позе, а не все сразу. В противном случае рисунок будет выглядеть преувеличенным. Если только вы этого не добьетесь!

Внимательно посмотрите на свои референсы, попытайтесь имитировать позы, которые вы видите, чтобы лучше их понять.Какая часть тела сгибается? Какая часть растягивается?

Надеюсь, это руководство было для вас полезным. Если хотите, можете посетить меня в социальных сетях и посмотреть мое портфолио, чтобы увидеть больше моих работ:

https://www.instagram.com/eri_duh/
https://twitter.com/eri_duh
https://www.artstation.com/eridey

Спасибо за внимание!

— Эриди

Как нарисовать торс проще, иллюстрированное руководство — МАСТЕРСКАЯ GVAAT

Исследование торса от Gvaat

Если вам сложно нарисовать торс, я готов сделать большую ставку на то, что ваши рисунки торса улучшатся, как только вы закончите с этим иллюстрированным руководством!

Это потому, что я тоже задушил им, и ниже я точно привожу шаги, которые я предпринял для улучшения.

Чтобы нарисовать человеческий торс, понять форму туловища и изучить основные группы мышц, их происхождение и точки прикрепления, затем потренируйтесь как можно больше на основе справочника, чтобы закрепить то, что вы узнали.

В этом уроке по рисованию туловища мы сделаем именно это, мы сначала рассмотрим общую форму туловища, затем мы рассмотрим кости и мышцы, которые его составляют, и, наконец, мы обсудим лучшие способы потренироваться учиться рисовать.

Вот что мы рассмотрим:

Определение формы для рисования туловища
- Какая форма у туловища?
- Какая форма позвоночника?
Изучите кости, чтобы рисовать туловище
- Позвоночник и грудная клетка
- Ключица
- Плечевая кость
- Тазовые кости
- Лопатки
Изучите мышцы, чтобы рисовать мышцы туловища 17
- Как нарисовать мышцы груди и плеча
- Как нарисовать мышцы живота
- Сводка групп мышц — расположение
- Сводка групп мышц — функция
Практика рисования туловища с натуры, прежде чем рисовать с Воображение
Нарисуйте торс проще с помощью этого упражнения

1.Понимание формы для рисования туловища

Какая форма у туловища?

Давайте посмотрим на некоторые исследования, на каждое из которых я потратил несколько секунд:

Форма туловища всегда упрощается в художественных инструкциях. Вы можете рассматривать упрощенную версию в виде ящиков, сфер, бобов, ящиков и мячей. Это длинный список различных упрощений форм.

На самом деле, если вы рисуете реалистичный торс, его форма не совсем похожа ни на одну из этих вещей.Однако упрощение помогает получить правильные базовые элементы, а затем форму можно откорректировать и создать по своему вкусу.

Еще одно преимущество упрощения сложной формы состоит в том, что вы можете выбрать любые строительные блоки, которые вам нравятся. На данный момент мне нравится упрощать рисунок туловища квадратными формами. Я объясню почему ниже.

Вот некоторые этюды, в которых бедра представлены в виде куба, а верхняя часть тела — в виде мяча.

Вы также можете рассматривать туловище в виде фасоли с двумя овальными формами верхней и нижней части туловища, соединяющимися вместе.Стратегия формы фасоли не очень хорошо работала для меня в прошлом, а сейчас работает лучше, так это представление туловища квадратной формы с изогнутыми краями. Как и выше.

Мне нравится упрощение коробки, потому что каждая сторона четко обозначена, и это заставляет меня думать о перспективах и углах. Таким образом, я обнаружил, что гораздо проще правильно расположить туловище в перспективе и движении и, в конечном итоге, нарисовать детали туловища сверху.

Поскольку трехмерную форму коробки так легко читать, мне намного легче передать углы позы.

Прежде чем перейти к костям и мышцам, нам нужно нарисовать туловище. Давайте посмотрим, где мы хотим закончить:

Исследование Гваата, нарисованное в Procreate

. Чтобы эффективно нарисовать торс, мы хотим, чтобы мы смогли идентифицировать все мышцы, которые вы видите на картинке выше, и иметь хорошее представление о том, где они прикрепляются к скелету.

Обратите внимание, что под ними находится гораздо больше мышц, которые мы не будем обсуждать. Мы фокусируемся исключительно на мышцах, которые нам абсолютно необходимо знать, чтобы хорошо рисовать туловище.

Также обратите внимание, что на диаграмме выше есть три мышцы, которые описаны в предыдущих постах, поэтому я не буду их здесь рассматривать. Большая круглая мышца и широчайшая мышца спины рассматриваются в моем учебнике по рисованию спины, а коракобрахиальные — в учебнике по рисованию рук здесь.

2. Учим кости рисовать торс

Чтобы знать мышцы, нам нужно знать, где они прикрепляются, а чтобы знать, где они прикрепляются, нам нужно понять структуру скелета под ними.

Частично изучение анатомии туловища затруднено, потому что все части взаимосвязаны, и трудно решить, на чем сосредоточиться в первую очередь. В этом уроке мы можем пройти через это вместе, давайте сначала посмотрим на кости, а затем нарастим мышцы сверху.

Клетка для позвоночника и ребер

Грудная клетка и позвоночник выделены фиолетовым цветом. Вид спереди.

Обратите внимание на яйцевидную форму грудной клетки. Это будет важно для размещения скелета в трехмерном пространстве.

Форма позвоночника Форма позвоночника сзади (слева) и сбоку (изображение справа)

Вам необходимо знать кривизну позвоночника, чтобы построить рисунок туловища в различных положениях.

исследование Gvaat

Обратите внимание на то, что позвоночник не является прямой линией

Туловище не стоит на прямой линии, таз и верхняя часть туловища поставлены под противоположными углами.

S-образная форма позвоночника отвечает за искривление масс туловища.

Исследование Gvaat

Выше приведен пример движения позвоночника, основанного на движении туловища.

Ключица

Кости ключицы выделены — вид спереди туловища

Нам определенно нужно знать положение костей ключицы, чтобы научиться рисовать туловище. Кости ключиц находятся в верхней части груди и у основания шеи, вы можете почувствовать их торчащие наружу.

По мере того, как они перемещаются из центра ближе к рукам, они соединяются с костями лопатки посредством важной точки соединения.

(Эта точка соединения — акромиально-ключичный сустав — назван так потому, что он соединяет ключицу с акромионом лопатки. Однако хорошая новость в том, что нам не нужно запоминать это имя, чтобы хорошо нарисовать туловище).

Что такое лопатки? Следуйте за мной к следующему изображению прямо ниже.

Лопатки

Вид спереди (спереди) Кости лопатки, вид сзади (сзади).

Гваат, зачем нам изучать кости лопатки, которые в основном находятся на спине, чтобы рисовать туловище спереди — спросите вы.

Кости лопатки очень важны для рисования плеч и понимания подвижности верхней части тела.

Они соединяются с плечевой костью (руками) и ключичными костями. Я рассмотрю лопатку более подробно в моем уроке рисования на спине, который можно найти здесь. Не упустите возможность изучить эту важную кость и то, как она располагается на верхней части грудной клетки.

Плечевая кость

Указанные кости плечевой кости — вид спереди

Плечевая кость — это кость плеча. Он удерживается на месте лопаткой и многими мышцами.На всякий случай, если вам интересно, как нарисовать руки, посмотрите мой урок здесь. В нем я подробно рассмотрю кости руки.

Кости таза

Показан таз, вид спереди.

Можно многое узнать о костях таза, чтобы рисовать туловище, запомните его положение и форму.

Скорее всего, в будущем я опубликую учебное пособие по тазовой области и мышцам ног. Чтобы получать уведомления, нажмите здесь, чтобы подписаться на мою рассылку — вы получите много бесплатных вещей, чтобы научиться рисовать, просто присоединившись).

3. Учим мышцы рисовать туловище

Теперь, когда мы взглянули на кости, давайте посмотрим на мышцы.

Я считаю, что самый простой и быстрый способ понять мышцы туловища — это просто нарастить их на макете скелета.

Давайте сделаем это вместе сейчас!

Как нарисовать мышцы шеи

Грудино-ключично-сосцевидная мышца мышца Передний план.

Шейная мышца с длинными названиями берет свое начало от грудины (середины груди) и ключичных костей, поднимается по шее и вставляется в задней части черепа, мимо уха, в место черепа, называемое сосцевидным отростком.

Все эти точки соединения позволяют легко запомнить название этой мышцы. Начало у грудины (sterno-), ключицы (-cleido-), а прикрепление — у сосцевидного отростка височной кости (-mastoid).

Имя хорошее, я бы взял что-то короче.Однако для рисования туловища нам нужно знать, что мышца при движении вниз по шее разделяется на два конца: один прикрепляется к грудины, а другой — к ключице.

Это разделение и две отдельные части хорошо видны на рисунке, особенно при рисовании повернутых голов.

Трапециевидная мышца Вид спереди трапеции с Sternocleidomastoid

Трапеции, или для краткости трапеции, являются очень важной группой мышц для рисования туловища под разными углами.Главное, что нужно помнить при рисовании туловища:

Трапеция оборачивается сзади вперед и вставляется во внешнюю треть костей ключицы. Оборачиваясь, он образует конусообразную структуру вокруг шеи.
Он имеет точки прикрепления на лопатке сзади (верхняя часть позвоночника лопатки) и на акромионе лопатки.
Он простирается от основания черепа вниз по позвоночнику в спине и имеет множество точек начала вдоль позвоночника.

Трапеция вид сзади

Как нарисовать область груди

Большая грудная мышца

Итак, мы соединили некоторые из основных мышц шеи — те, которые будут наиболее важными для рисования туловища. Теперь давайте нарисуем мышцы груди на нашем макете скелета.

Вид спереди

Большая грудная мышца (грудная мышца) берет начало у грудины и медиальной части ключицы (часть ключицы, ближайшая к центру грудной клетки), а также в брюшной части (внизу грудной клетки) и на ребрах 5 и 6.

Он имеет две секции, каждая из которых прикрепляется в точке прикрепления к плечевой кости, это место прикрепления покрывается мышцами плеча.

Это важный момент, мышцы груди врезаются в плечо и под ним. Взгляните на изображение ниже, где мы добавляем к нашей фигуре дельтовидные (плечевые) мышцы:

Передний план. Большая грудная мышца складывается под дельтовидную мышцу плечевой кости.

Дельтовидная

Дельтовидные мышцы покрывают плечо спиной вперед.Передние дельты берут начало в боковой трети ключицы (наружной ее части). Средняя головка дельт берет начало от акромиона (там, где лопатка встречается с ключицей).

Задняя головка дельт берет начало от лопатки.

Все три части плечевых мышц имеют точки прикрепления к плечевой кости руки.

Как рисовать мышцы живота

Рисунок передней зубчатой мышцы

Теперь давайте начнем добавлять оставшиеся мышцы к нашему рисунку туловища.Помните, что мы сначала нарисовали грудинно-ключично-сосцевидную мышцу, затем трапецию, затем мышцы груди и плеча.

На этом изображении мы добавляем передние зубчатые мышцы (прикрепленные к ребрам), и прикрывая их, вы видите небольшой участок широчайших мышц спины.

Передние зубчатые мышцы берут начало от ребер с 1 по 8 или с 1 по 9 и прикрепляются к медиальному краю лопатки (то есть под лопаткой на ее крае, ближайшем к позвоночнику).

Обратите внимание на изображение выше, мы видим только нижнюю часть зубчатых мышц, верхняя часть закрыта мышцами груди.

Чертеж внешних косых углов

Давайте теперь добавим внешние косые мышцы к уже нарисованным группам мышц.

Косые косые мышцы берут начало от грудины и восьми нижних ребер и имеют точки прикрепления на всем протяжении к костям таза (гребень подвздошной кости, лобок).

Рисунок прямой мышцы живота

Мы видим прямые мышцы живота, покрывающие самую переднюю часть нижней части туловища. Это последняя основная группа мышц, которую мы хотим разместить на нашем рисунке туловища.

Эти мышцы живота берут начало в тазу и точки прикрепления на конце грудины, а также на ребрах 5, 6 и 7.

Соединяем все мышцы вместе, чтобы нарисовать туловище

Зная мышцы туловища, их происхождение и точки прикрепления, мы можем добавить намного больше деталей к нашим исследованиям туловища. Вот пара примеров:

Исследование торса / исследование мышц, проведенное Гваатом. Его легче изучать, ориентируясь на мышцы, поскольку группы мышц хорошо видны.

Обратите внимание, что в этих исследованиях я рассматривал дополнительные группы мышц, мышцы рук и большую круглую мышцу спины. Вы можете найти мои уроки по мышцам рук здесь и мышцам спины здесь.

Сводная информация о мышечных группах туловища — расположение

подвздошная кость

Мышца	Происхождение	Вставка
Большая грудная мышца (грудная клетка)	Грудина и медиальная часть ключицы (часть ключицы, ближайшая к центру грудной клетки), и брюшная часть (нижняя часть грудной клетки) ) и на ребрах 5 и 6.	на плечевой кости (кость плеча)
Прямая мышца живота	лобковая кость	ребра 5, 6, 7 ребра, мечевидный отросток (грудина)
Наружная косая мышца	грудина	гребень, лобок,
Serratus anterior	Верхние 8-9 ребер	медиальный край лопатки (под лопаткой на ее краю, ближайшем к позвоночнику!) в боковой трети ключицы (наружной ее части).Средняя головка дельт берет начало в акромионе (где лопатка встречается с ключицей)	плечевая кость (латеральная сторона)

Сводка групп мышц туловища — функция

us Abdominis

Мышца	Функция

Большая грудная мышца (грудь)	толкающая мышца (например, жим лежа), а также вращение и сгибание руки в плечевом суставе	45
сгибает позвоночник (позвоночник), сжимает область живота (подумайте, хрустит)
External Obliques	сгибает туловище на бок и поворачивает тележку в противоположную сторону
Serratus anterior	, поднимает ребра в зависимости от движения лопатки
Дельтовидные мышцы (плечи)	Вращение руки в плечевом суставе.Медиальная головка помогает поднять руки в стороны (в стороны), передние дельты помогают поднять руки перед фигурой.

4. Попрактикуйтесь в рисовании туловища с натуры, прежде чем рисовать с помощью воображения

Исследование Gvaat

Чтобы подвести итог, как нарисовать туловище:

Изучите форму туловища, затем изучите все видимые группы мышц, важные для него, и, наконец, изучите их, используя справочные материалы.

Обратите внимание, что недостаточно изучить все кости и мышцы, следуя руководству, подобному этому.Как только вы познакомитесь с костями и мышцами туловища, пора применить свои знания к реальному рисованию.

Рисунок туловища сложный. Тело динамично, и вещи двигаются в зависимости от позы. Я настоятельно рекомендую делать много рисунков на основе хороших образцов и определять различные группы мышц.

Проведя эти исследования самостоятельно, вы решите множество вопросов, которые могут у вас еще возникнуть о мышцах туловища.

Наблюдайте, применяйте свои знания к наблюдению, упрощайте, а затем рисуйте.

Вы можете использовать Pinterest или Deviantart или множество других источников в Интернете, чтобы попрактиковаться в фотографиях или потренироваться в рисовании туловища с живых моделей, если у вас есть возможность посещать местные сеансы рисования фигур.

5. Нарисуйте туловище проще с помощью этого упражнения

Наконец, я хотел бы оставить вас с одним упражнением, которое я считаю наиболее полезным в обучении рисованию туловища. Я тратил на это упражнение пару часов в день в течение нескольких дней и видел невероятные результаты.

Это упражнение связано с тренировкой вашего разума видеть трехмерную форму на двухмерном холсте — и оно работает лучше, чем все, что я пробовал до сих пор.

Чтобы получить доступ к образцам упражнений и инструкциям, подпишитесь на мою рассылку здесь.

Надеюсь, это руководство вам поможет! Не стесняйтесь оставлять отзывы по следующей ссылке.

«Груди такие же сиськи!» или «Как правильно рисовать грудные мышцы»

Даже если вы не художник, важно понимать, как работают грудные мышцы — для науки.

Всем известно, как некоторые люди восхищаются аниме-сиськами, будь то плоские, как блин, или бросающие вызов гравитации воздушный шар, но как насчет мужского эквивалента? С популярным аниме, таким как Free! и множество отомэ-игр, где каждый персонаж должен хотя бы раз раздеться по пояс, мужская форма имеет свою долю поклонников в мире отаку.

Но кажется, что не все художники способны их иллюстрировать.

Пользователь Twitter wahrheit79chris, художник и самопровозглашенный маньяк, выразил обеспокоенность по поводу обращения некоторых художников с драгоценными грудными мышцами мужчин, сказав:

«Поскольку грудные мышцы меняют форму в зависимости от движений рук вверх и вниз, тем, у кого возникают проблемы с их рисованием, может быть лучше сосредоточиться на… изучении того, как грудные мышцы растягиваются и сокращаются. Я чувствую, что многие люди, у которых есть проблемы с мышцами, имеют тенденцию просто рисовать грудные клетки в виде квадрата… »

Они разместили этот грубый набросок, чтобы показать, как увеличенные грудные мышцы сжимаются вместе мышцами рук, образуя «декольте», точно так же, как грудь у женщины.

https://twitter.com/wahrheit79chris/status/709316565754228737

Затем они предоставили несколько полезных набросков различных типов грудных мышц и попросили нас отметить расположение теней.

https://twitter.com/wahrheit79chris/status/709333038312792068

Вот краткое описание того, что происходит на каждой фотографии:

Вверху слева: «Обычный тип» . Стандартный тип телосложения мачо, их легче всего освоить.
Справа вверху: «Тип кунг-фу» . Более плотная и тонкая грудь, как у звезды боевых искусств Джета Ли.
Внизу по центру: «Тип красивой груди» . Эти грудные клетки очень полные в центре, соски направлены вниз.

Вот и все: мужские груди бывают самых разных форм и размеров, и они более податливые, чем вы думаете. Приятно видеть, что мужская форма получает еще большее признание в мире манги, но, возможно, в будущем было бы неплохо увидеть некоторые вариации, помимо «безумно разорванных». А пока я собираюсь найти модель для «художественных исследовательских целей».

Вы можете ознакомиться с другими советами и приемами рисования в других наших статьях здесь.

Источник: Togech
Изображения: Twitter /

Нравится:

Нравится Загрузка…

Как рисовать торс: вид спереди

Если бы мне пришлось выбрать участок анатомии человека, который доставил мне больше всего проблем, я бы сказал, что это торс. Я знаю, что большинство художников могут сказать, что вид сзади сложнее, но я бы сказал, что он так выглядит только из-за недостаточной экспозиции. Учитывая, что персонажи должны чаще сталкиваться со зрителем, более важно понимать переднюю часть туловища как художника-комика.

Сломать торс сложно из-за множества кусочков пазла (или групп мышц), которые необходимо соединить вместе, чтобы создать единое целое.Так же, как и руки, туловище может искривляться и сгибаться по-разному, что может сделать процесс обучения еще более утомительным. Но, как всегда, не бойтесь, потому что это руководство направлено на то, чтобы сделать процесс обучения безболезненным и, надеюсь, даже приятным. Для каждой трудной задачи одинаково полезно, когда достигнуты вехи понимания.

Конструкция

Как всегда, скелет является основой всей анатомии. Что касается туловища, которое является самой большой массой тела, следует помнить о трех основных скелетных структурах.Во-первых, грудная клетка и ключица, которые я объединяю в грудные кости. Второй — таз, и последний — позвоночник, который соединяет грудные кости и таз. Позвоночник, пожалуй, самый важный, и он изображен в виде S-образной кривой, чем-то напоминающей вопросительный знак.

Вы можете рисовать эти формы с помощью простых форм, таких как цилиндры и овалы, но я думаю, что самые упрощенные формы — это наклонные кубы. Давайте посмотрим на пропорции этих упрощенных форм.

Как прекрасно учит Уилл Уэстон, эти образования можно разделить пополам по горизонтали у грудной клетки.Затем, если вы дополнительно разделите нижнюю часть исходной пропорции, вы заметите, что она совпадает с верхней частью таза.

Поскольку мы хотим, чтобы эта информация была легко включена в ваши фигуры, также помните, что для того, чтобы найти верхнюю часть головы, просто положите еще одно такое же измерение поверх груди.

Эти коробки можно поворачивать в противоположных направлениях, создавая изгиб корпуса. Этот диапазон движения будет рассмотрен в будущих уроках, а пока мы выполним упражнение, используя эти наклонные прямоугольники и линию, соединяющую их, чтобы научиться рисовать эти пропорции.

Давайте подробнее рассмотрим эти упрощенные формы. Обратите внимание, что центральная линия сундука немного выступает наружу, указывая на то, что реальная форма на самом деле не плоская. Также обратите внимание на то, что тазовая коробка выдвинута, как если бы она была полой.

Теперь просто сделайте то, что я сделал здесь, и нарисуйте несколько таких прямоугольников, например туловища, чтобы начать визуализировать основные объемы в трехмерном пространстве. После этого вернитесь и измерьте, насколько точны вы были со своими пропорциями.

Это упражнение требует базовых знаний о перспективе.

Если у вас возникли проблемы, просто посмотрите, как я нарисовал свой.

Отлично! С этими упрощенными формами, знакомыми вам в памяти, давайте перейдем к группам мышц.

Мышцы торса

Как я уже говорил, туловище состоит из нескольких групп мышц, соединенных вместе. Эти группы мышц имеют способность сгибаться вместе с позвоночником и скручиваться в противоположных направлениях. Прежде чем я подробно расскажу о каждой группе мышц и о том, как мы должны думать о них как о художниках, давайте рассмотрим общую схему.

Сначала пройдемся по основным массам. В первую очередь это грудные мышцы, которые составляют большую часть груди и соединяются с плечами. Далее идет брюшной пресс, они составляют значительную часть соединения между грудной клеткой и тазом. Здесь они разделены на три цвета. Коричневый цвет — это то, о чем обычно думают, когда в культуре обсуждают пресс; шесть пакетов. Зеленым цветом обозначена часть пресса, которая показывает соединение с тазом и косыми мышцами. Наконец, светло-голубая, эта часть пресса покрывает и соединяется с центральной грудной клеткой.Следующая большая часть — это косые мышцы пурпурного цвета. По сути, это стороны туловища; довольно просто. Последняя основная группа мышц для вида спереди — это зубчатые мышцы. Эти мышцы сцепляются с грудной клеткой.

Теперь о двух группах мышц, которые выглядят сзади. Во-первых, это латинки синего цвета. Они соединяются с тыльной стороны таза двумя под подмышкой. У более мускулистых фигур латтс более отчетливо виден спереди, особенно если у фигуры подняты руки.А розовым цветом обозначены трапециевидные мышцы. Они соединяются и охватывают основание шеи и продолжают вниз, соединяясь с центральным позвоночником на виде сзади.

Теперь, когда мы знаем мускулатуру, давайте обсудим, как они соотносятся с тазом. Таз — это, по сути, фундаментальная структура, которая скрепляет все внутренности туловища. Думая о тазе по отношению к мышцам и органам над ним, попробуйте представить их с приложенной силой тяжести.

Вот два примера воображаемого упражнения.

Первый — это ящик, внутри которого находится действительно большой воздушный шар с водой. Баллон с водой такой большой, что немного выливается из коробки. Это переполнение напоминает форму косой мышцы таза.

Второй пример аналогичен и демонстрирует другую особенность таза. Эту вазу с фруктами можно считать похожей на органы тела. Таз — это структура, которая борется с гравитацией и удерживает плоды на месте. У меня даже есть некоторые фрукты, выливающиеся из миски, чтобы снова продемонстрировать, как мышцы живота и косые мышцы живота соотносятся с тазовыми костями.Такое представление о тазе иногда помогает визуализировать вашу анатомию.

Разбивка по анатомии

Здесь я собираюсь разбить каждую из групп мышц, почему они важны и что вы можете сделать, чтобы просто подчеркнуть формы.

Грудные мышцы

Грудные мышцы — это, по-видимому, две широкие мышцы, которые соединяются от грудины с плечом или дельтовидной мышцей. Как видите, я нарисовал мышечные волокна, и они тянутся от-под дельтовидной мышцы к грудины и ключице.Здесь вы должны помнить, что напряжение и связь исходят от плеча, поэтому грудные мышцы сужаются к рукам.

Мышцы живота

Абдоминальный пресс соединяется от грудной клетки к тазу. При работе с прессом важно помнить две вещи. Во-первых, пресс выступает из центра.

Обратите внимание, я даже нарисовал его как твердую фигуру с углом, чтобы подчеркнуть этот факт. И, во-вторых, центральная линия живота не плоская и должна быть очерчена выступами мышц.Проведение центральной линии — самый простой способ упростить эту форму. Найдите ссылку на фотографию и сравните ее с этими упрощенными анатомическими рисунками.

Один из ориентиров, который вы можете использовать, — это пупок или пупок. Военно-морской флот должен быть на одну длину головы ниже грудных мышц, а также отмечать место, где пресс имеет неглубокий изгиб по средней линии.

Косые скобы

Косые скосы — это, по сути, стороны туловища. Опять же, я нарисовал угол, чтобы показать фигуру, вращающуюся в пространстве.Косые мышцы живота прикрепляются с каждой стороны к мышцам спины. Обратите внимание, что сухожилия мышц также вырастают из костей таза. Лично я считаю, что косые границы с прессом и зубчатыми мышцами сбивают с толку, и эти отношения требуют дополнительных исследований.

Serratus

Эта небольшая мышечная выпуклость расположена между косыми и широчайшими мышцами. Эти мышцы переплетаются с грудной клеткой и выпирают в трех определенных точках по бокам туловища.Эти три крошечных выпуклости отражают свет и являются знаковыми чертами мускулистой фигуры супергероя. Обратите внимание, как я вклинил овальные формы, представляющие ребра, с этими тремя «ножками» зубчатых мышц.

Latissimus Dorsi

Широчайшие мышцы — это мысообразная масса мышц, которая тянется от позвоночника и прикрепляется к области подмышек. На виде спереди мы можем видеть только крошечную часть широчайших, но их включение важно для завершения структуры туловища.

Trapezius

Ловушки растягиваются при виде сзади и переходят на ключицу при виде спереди. Эти мышцы — мышцы пожатия плечами, которые охватывают шею. Несмотря на то, что эти мышцы не самые заметные, они завершают фигуру на виде спереди. Обратите внимание, как я повернул крутой угол, чтобы представить форму этих мышц, которые соединяются с шеей.

Отлично! Со всеми описанными ингредиентами туловища давайте рассмотрим различия между мужскими и женскими фигурами.

Male v. Female

В целом, при рисовании фигуры мужскую версию будет легче очертить привлекательно. Это потому, что с женской фигурой больше места для ошибок. При этом знакомство с женской формой необходимо для создания фигур с уникальным и захватывающим реализмом. Вот основные различия между мужским и женским торсом.

В первую очередь будет размер грудной клетки. Женские грудные клетки более тонкие и узкие, чем мужские версии.Помимо этого первого различия, женская форма бывает разных форм и силуэтов.

Самая очевидная разница — грудь. Они изменят силуэт и контур туловища. Они имеют ту же область мышц, что и грудные мышцы, но с дополнительными железами, которые изменяют общий объем и форму. Это одна из основных причин, по которой женские формы следует изучать в дополнение к общей анатомии туловища.

Еще одно отличие, сильно меняющее силуэт, — более широкие бедра женщины.Таз в сочетании с дополнительными жировыми подушечками создает форму песочных часов, если смотреть спереди.

Наконец, положение пупка относительно линии талии. Линия талии — это наименьшая окружность туловища, и в мужской версии флот будет точно соответствовать ей. Однако у женской фигуры талия выше, а высота пупка будет немного ниже от талии.

Учитывая анатомию, структуру, группы мышц и половые различия, давайте шаг за шагом нарисуем туловище на виде спереди.

Шаг за шагом

1. Когда начинаете рисовать любую фигуру, не забудьте начать с простой линии действий. В случае туловища он будет несколько отражать изгиб позвоночника.

2. Установив линию действия, мы можем нарисовать две наши массы, представляющие грудную клетку и таз. Вы можете добавить еще одну линию для позвоночника, которая будет проходить параллельно линии действия. Я также нарисовал круги в местах, где кости видны на поверхности кожи.Наконец, обратите внимание, что измерения от ключицы до таза должны равномерно разделяться в нижней части грудной клетки.

3. Для начала сотрите первые два шага и нарисуйте третий шаг поверх этого рисунка. Используя первые шаги как ориентиры, в произвольном порядке втяните все основные группы мышц. Постарайтесь соединить массы вместе с фигурами и не бойтесь добавлять круги и овалы, чтобы обозначить выпуклости из мышц или костей. Это второй этап подрисовки.Все идет нормально.

4. Снова слегка сотрите второй этап нижнего рисунка. Теперь нарисуйте верхнюю часть и сосредоточьтесь на том, где соединяются мышцы. На этот раз постарайтесь, чтобы ваши линии были чистыми, поскольку вы используете нижний рисунок в качестве ориентира. Имейте в виду, что центральная линия туловища слегка изгибается, что исказит пресс и косые мышцы живота.

5. Здесь я закрашу две версии туловища. Первый — это использование более естественного освещения сверху.

Вторая версия использует гораздо более резкий свет с того же направления.

6. Лично мне нравится, как получился более резкий свет. Давайте сейчас добавим к этому рендеринг. Используйте штриховку, чтобы добавить градиентов неровностям и сухожилиям мышц. Грудная клетка на самом деле представляет собой просто большой овал, поэтому обратите внимание, как свет будет очень темным с одной стороны. Я также нарисовал контур вокруг туловища, чтобы он выглядел немного более полным и графическим.

Отличная работа!

Before You Go

Давайте быстро поговорим о рисовании туловища для комиксов.Комиксы очень разнообразны. Вы можете в конечном итоге нарисовать супергероев, у которых их мускулатура сильно развита, и знание точной анатомии принесет дивиденды в окончательный вид искусства. Или, наоборот, вы можете нарисовать драму, основанную на персонажах. В этой драме могут использоваться обычные персонажи, поэтому пропорции фигур будут выглядеть более естественными, поскольку они должны отражать больше обычных людей. В любом случае абсолютно необходимо научиться рисовать туловище. Помните, что пропорции — это все.Даже если вы не знаете точное расположение всех мышц, если хорошо знаете пропорции, даже упрощенные фигуры будут выглядеть точными.

Я хочу поблагодарить вас за то, что присоединились ко мне в этом путешествии. Честно говоря, это руководство было сложной задачей, и я знаю, что его создание помогло мне так же, как я надеюсь, что оно помогло вам. Я надеюсь, что этот урок поможет вам изучить анатомию и научиться рисовать фигуры для собственных историй. Поскольку в этой первой части туловища очень много групп мышц, я настоятельно рекомендую вам нарисовать все эталонные изображения, которые я предоставил, чтобы помочь вам запомнить их расположение.Отличная работа, чтобы пройти через эту сложную область анатомии и продолжить расширять границы своих художественных знаний.

Прежде чем я выйду из системы, я хотел бы поблагодарить мастеров, которые действительно проделали для меня всю работу, чтобы сделать для вас краткое руководство. Я рекомендую вам найти их ресурсы и продолжить у них обучение. Это Майкл Хэмптон, Эндрю Лумис, Джордж Бриджмен и Уилл Уэстон. Я также упомянул нескольких художников и их подход к упрощению туловища. Это Карлос Гомес, Элвин Ли, Джим Ли, Фрэнк Фразетта и Джерард Кравчук.

Наконец, если вам нужна помощь с вашим искусством, вы можете подписаться на мой сайт и написать мне сообщение прямо на моем сайте, https://joecatapanoart.com или IG, https://Instagram.com/Catapanoart .

Я также заканчиваю первую главу киберпанк-комикса под названием Star Circuit. Посетите starcircuitcomic.com , чтобы прочитать предварительную версию и подписаться на уведомления о ее выпуске.

Как прорисовать грудь? Три интересных упражнения для этой цели | Строим Тело

Наклонный жим гантелей лежа вниз головой

Разведения гантелей головой вниз

Сведения рук на блоках головой вниз

Супер прорисовка сторон грудных мышц. Как выделить грудные мышцы: прорисовка мышц груди

Как накачать грудные мышцы

Видео: как накачать грудные мышцы дома

Как накачать грудь дома

Отжимания на книгах

Отжимания с остановкой

Взрывные отжимания

Качаем верх грудных мышц

Отжимания с наклоном

Как накачать нижнюю часть груди

Отжимания на брусьях

Программа для тренировки грудных мышц

Упражнения для прорисовки мышц груди

Лучшее на сайте

1. Тренируйте нижние отделы первыми

2. Добавьте больше упражнений для нижней части груди

3. Используйте изолирующие упражнения

4. Добавьте новые упражнения

5. Тренируйте грудь после выходного дня

6. Тренируйтесь интенсивно

7. Заканчивайте тренировку негативами на брусьях

Как получить идеальную форму грудных мышц: секреты правильного тренинга

Как прорисовать грудные мышцы — Спорт в нашей жизни

Необычный эффект плиометрики

7 советов, как накачать нижнюю часть груди

1. Тренируйте нижние отделы первыми

2. Добавьте больше упражнений для нижней части груди

3. Используйте изолирующие упражнения

4. Добавьте новые упражнения

5. Тренируйте грудь после выходного дня

6. Тренируйтесь интенсивно

7. Заканчивайте тренировку негативами на брусьях

Читайте также

Методика для четкой прорисовки грудных мышц. Как проработать внутреннюю область грудных мышц. Жим в хаммере сидя для низа груди

Схема

Вытолкни себя наверх!

Лучшее на сайте

Упражнения для прорисовки мышц груди

1. Тренируйте нижние отделы первыми

2. Добавьте больше упражнений для нижней части груди

3. Используйте изолирующие упражнения

4. Добавьте новые упражнения

5. Тренируйте грудь после выходного дня

6. Тренируйтесь интенсивно

7. Заканчивайте тренировку негативами на брусьях

Как прорисовать низ груди? Техника обратно-наклонных разведений.

Как рисовать сундуки — 5 простых линий грудной мышцы

Пятиугольник Печ

Изогнутая наклонная грудная клетка

Подвижные кости

Полезные формы для рисования

Сводка

Получите бесплатное руководство — «Успех рисования жизни»

Paint Draw Paint с Россом Боунсом: Основы анатомии: грудная мышца

Сундук — Рисование фигуры человека

Грудина

Ребристая клетка

Мышцы человеческого тела

Мышцы туловища

Мышцы рук и ног

Как нарисовать торс проще, иллюстрированное руководство — МАСТЕРСКАЯ GVAAT

1.Понимание формы для рисования туловища

Какая форма у туловища?

2. Учим кости рисовать торс

Клетка для позвоночника и ребер

Ключица

Лопатки

Плечевая кость

Кости таза

3. Учим мышцы рисовать туловище

Как нарисовать мышцы шеи

Как нарисовать область груди

Большая грудная мышца

Дельтовидная

Как рисовать мышцы живота

Рисунок передней зубчатой ​​мышцы

Рисунок передней зубчатой мышцы