примеры расслабляющих занятий, активный и домашний отдых, время для косметических процедур и семейного общения
Если вы уже умеете продуктивно работать, это еще не залог успеха. Не менее важно научиться правильно отдыхать — проводить свой досуг так, чтобы время не уходило впустую.
Многие успешные люди умеют организовывать свои выходные, придерживаясь ряда определенных правил, которые позволяют им начинать свою рабочую неделю с максимума производительности.
Мы обнаружили, что все эти правила схожи между собой, и выделили для вас 10 самых главных.
1. Отключайте средства связи
Это самое важное правило, потому что если вы не можете отложить работу на выходные, вы никогда по-настоящему не отдыхаете. Если вы доступны для рабочих вопросов в режиме 24/7, это не дает вам возможности перезарядиться.
Если полностью отключиться от средств связи все-таки не представляется возможным, попробуйте выделять на выходных отдельные часы, когда вы будете просматривать рабочую почту и отвечать на звонки, и строго следуйте этому расписанию.
2. Сведите к минимуму домашнюю работу
Домашние дела имеют свойство накапливаться и к концу недели угрожают полностью заполнить все ваши выходные. Более того, многие домашние дела по затратам времени и ресурсов очень близки к работе, что не позволяет вам отдохнуть и накопить энергию. Относитесь к домашним делам так же, как к рабочим задачам – планируйте их, распределяйте в течение недели, переносите на следующую.
3. Выделяйте время для размышлений
Еженедельная рефлексия — мощный инструмент вашего саморазвития и позитивных изменений в жизни.
Используйте выходные, чтобы подумать над теми факторами, которые оказывают влияние на отрасль, в которой вы работаете, на вашу компанию и на ваши задачи.
Не отвлекаясь на рабочую рутину, которой вы заняты с понедельника по пятницу, вы можете увидеть вещи в новом ракурсе. Используйте это понимание, чтобы изменить ваше видение предстоящей недели и повысить эффективность работы.
4. Занимайтесь физическими упражнениями
Нет времени заниматься в будни? У вас есть дополнительные 48 часов на выходных. Физические упражнения не только положительно влияют на ваше тело и снижают уровень гормонов стресса, но и стимулируют вашу креативность.
Многие успешные предприниматели и изобретатели хорошо это знают — лучшие идеи приходили к ним именно тогда, когда они занимались физической активностью на свежем воздухе.
Активные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов и улучшают работу мозга.
5. Уделяйте время своим увлечениям
Занятия своим хобби на выходных — отличный способ справляться со стрессом и сделать свой ум более гибким и подвижным. Такие вещи, как игра на музыкальных инструментах, чтение, занятия живописью или даже игра в футбол с детьми помогут вам развить различные способы мышления и принесут огромные дивиденды в течение следующей рабочей недели.
6. Проводите выходные с семьей
Время, проведенное на выходных со своей семьей, поможет вам набраться сил и качественно отдохнуть. Рабочие будни могут быть настолько загруженными, что вы практически не видетесь с домашними. Не позволяйте этой ситуации повторяться и на выходных. Сводите детей на прогулку в парк, сходите со своей супругой или супругом в ресторан, навестите родителей. Вы будете рады, что сделали это.
7. Устраивайте мини-приключения
Купите билеты на концерт или забронируйте новый отель, который открылся только недавно. Вместо того, чтобы бегать по дорожке в спортзале, отправьтесь в поход.
Попробуйте заняться тем, что вы никогда не делали (или делали, но очень давно). Исследования показывают, что ожидание удовольствия повышает его ценность для человека.
Предвкушение интересного события, запланированного на субботу, будет поддерживать ваше хорошее настроение в течение всей недели.
8. Вставайте в одно и то же время
Большой соблазн — отоспаться на выходных за всю рабочую неделю. Однако это дает лишь кратковременный эффект, поскольку нарушит ваш режим сна.
Во время сна мозг человека последовательно проходит через серию фаз (так называемые циркадные ритмы сна), чтобы проснуться отдохнувшим и свежим.
Одна из этих фаз включает в себя подготовку к пробуждению, поэтому часто люди просыпаются еще до того, как их будильник прозвенел. Когда на выходных вы позволяете себе поспать дольше обычного, в конечном итоге вы можете почувствовать себя днем разбитым и уставшим.
Это не только испортит ваш выходной день, но еще и скажется на продуктивности в понедельник, поскольку мозг не будет готов просыпаться в обычное время. Если в будни вам не хватает времени, чтобы выспаться, лучше просто ложитесь спать пораньше.
9. Отводите утром время «для себя»
Бывает непросто выкроить время «для себя» на выходных, особенно если у вас есть семья. Займитесь прямо с утра той деятельностью, которой вы больше всего увлечены – это придаст вам ощущения счастья, наполненности жизни и чистот
Как продуктивно проводить выходные: 10 главных правил
Если вы уже умеете продуктивно работать, это еще не залог успеха. Не менее важно научиться правильно отдыхать — проводить свой досуг так, чтобы время не уходило впустую. Многие успешные люди умеют организовывать свои выходные, придерживаясь ряда определенных правил, которые позволяют им начинать свою рабочую неделю с максимума производительности.
1. Отключайте средства связи.
Это самое важное правило, потому что если вы не можете отложить работу на выходные, вы никогда по-настоящему не отдыхаете. Если вы доступны для рабочих вопросов в режиме 24/7, это не дает вам возможности перезарядиться. Если полностью отключиться от средств связи все-таки не представляется возможным, попробуйте выделять на выходных отдельные часы, когда вы будете просматривать рабочую почту и отвечать на звонки, и строго следуйте этому расписанию.
2. Сведите к минимуму домашнюю работу.
Домашние дела имеют свойство накапливаться и к концу недели угрожают полностью заполнить все ваши выходные. Более того, многие домашние дела по затратам времени и ресурсов очень близки к работе, что не позволяет вам отдохнуть и накопить энергию. Относитесь к домашним делам так же, как к рабочим задачам – планируйте их, распределяйте в течение недели, переносите на следующую.
3. Выделяйте время для размышлений.
Еженедельная рефлексия — мощный инструмент вашего саморазвития и позитивных изменений в жизни. Используйте выходные, чтобы подумать над теми факторами, которые оказывают влияние на отрасль, в которой вы работаете, на вашу компанию и на ваши задачи. Не отвлекаясь на рабочую рутину, которой вы заняты с понедельника по пятницу, вы можете увидеть вещи в новом ракурсе. Используйте это понимание, чтобы изменить ваше видение предстоящей недели и повысить эффективность работы.
4. Занимайтесь физическими упражнениями.
Нет времени заниматься в будни? У вас есть дополнительные 48 часов на выходных. Физические упражнения не только положительно влияют на ваше тело и снижают уровень гормонов стресса, но и стимулируют вашу креативность. Многие успешные предприниматели и изобретатели хорошо это знают — лучшие идеи приходили к ним именно тогда, когда они занимались физической активностью на свежем воздухе. Активные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов и улучшают работу мозга.
5. Уделяйте время своим увлечениям.
Занятия своим хобби на выходных — отличный способ справляться со стрессом и сделать свой ум более гибким и подвижным. Такие вещи, как игра на музыкальных инструментах, чтение, занятия живописью или даже игра в футбол с детьми помогут вам развить различные способы мышления и принесут огромные дивиденды в течение следующей рабочей недели.
6. Проводите выходные с семьей.
Время, проведенное на выходных со своей семьей, поможет вам набраться сил и качественно отдохнуть. Рабочие будни могут быть настолько загруженными, что вы практически не видетесь с домашними. Не позволяйте этой ситуации повторяться и на выходных. Сводите детей на прогулку в парк, сходите со своей супругой или супругом в ресторан, навестите родителей. Вы будете рады, что сделали это.
7. Устраивайте мини-приключения.
Купите билеты на концерт или забронируйте новый отель, который открылся только недавно. Вместо того, чтобы бегать по дорожке в спортзале, отправьтесь в поход. Попробуйте заняться тем, что вы никогда не делали (или делали, но очень давно). Исследования показывают, что ожидание удовольствия повышает его ценность для человека. Предвкушение интересного события, запланированного на субботу, будет поддерживать ваше хорошее настроение в течение всей недели.
8. Вставайте в одно и то же время.
Большой соблазн — отоспаться на выходных за всю рабочую неделю. Однако это дает лишь кратковременный эффект, поскольку нарушит ваш режим сна. Во время сна мозг человека последовательно проходит через серию фаз (так называемые циркадные ритмы сна), чтобы проснуться отдохнувшим и свежим. Одна из этих фаз включает в себя подготовку к пробуждению, поэтому часто люди просыпаются еще до того, как их будильник прозвенел. Когда на выходных вы позволяете себе поспать дольше обычного, в конечном итоге вы можете почувствовать себя днем разбитым и уставшим. Это не только испортит ваш выходной день, но еще и скажется на продуктивности в понедельник, поскольку мозг не будет готов просыпаться в обычное время. Если в будни вам не хватает времени, чтобы выспаться, лучше просто ложитесь спать пораньше.
9. Отводите утром время «для себя».
Бывает непросто выкроить время «для себя» на выходных, особенно если у вас есть семья. Займитесь прямо с утра той деятельностью, которой вы больше всего увлечены – это придаст вам ощущения счастья, наполненности жизни и чистоты мышления. Это также хороший способ поддержать свои циркадные ритмы, поскольку он стимулирует вас вставать в то же время, что и по будням. Согласно исследованиям, мозг достигает пика своей производительности через два-четыре часа после пробуждения, поэтому встаньте пораньше, чтобы посвятить это время физической активности, а потом приступайте к интеллектуальной деятельности.
10. Готовьтесь к предстоящей неделе.
Вечером воскресенья полезно начать задумываться о рабочей неделе, чтобы утро понедельника не застало вас врасплох. Приведите в порядок свои бумаги, наметьте план дел на неделю, проверьте статус по проектам. Всего 30 минут, посвященных планированию, принесут вам значительный выигрыш в производительности и помогут избежать непредвиденных и стрессовых ситуаций. Кроме того, это подходящее время, чтобы доделать то, что вы не успели на прошлой неделе – в это время никто не будет отвлекать вас просьбами и звонками.
как полноценно отдохнуть за два коротких дня
1. Полюби свою работу
«Если ты начинаешь мечтать о вечере пятницы уже в среду, значит, хороших выходных не будет, — говорит психолог Шейн Вейн из Сиднея (Австралия) и поясняет: — Если ты ненавидишь свою работу, своего босса, каждый свой будний день, то с такого уровня стресса просто невозможно тут же переключиться на радость и отдых». Такие парни живут по одинаковому сценарию: жесткая пьянка в пятницу вечером, совершенно убитая похмельем суббота, тусклое воскресенье в торговом центре.
Что делать: Если ты не можешь поменять работу, поменяй хотя бы свое отношение к ней. Как? Смирись, или найди в ней что-нибудь хорошее, или придумай новые стимулы. Нелегкая задача, но ты ведь сам устроил себе эту проблему?
2. Не рассчитывай на многое
Плохие новости — про мечты о полном освобождении надо забыть. Если на неделе ты вкалываешь с утра до ночи, как кузбасский шахтер в забое, то набить холодильник едой, навестить родителей и стереть пыль с любимой плазмы ты можешь только в выходные. Конечно, эти дела можно проигнорировать, но потом список невыполненных обязательств (в том числе и перед самим собой) догонит тебя в виде чувства вины, как парашют — приземлившегося десантника.
Но даже если ты одинокий богач с домработницей и списка забот на выходные у тебя нет, не стоит всерьез рассчитывать, что эти два дня превратятся в сияющий вихрь удовольствий. Ты ведь уже не маленький. «Чем выше планка ожиданий в пятницу, тем сильнее будет разочарование в понедельник», — объясняет Энтони Грант, основатель кафедры прикладной психологии в Университете Сиднея.
Что делать: «Счастье человека где-то между свободой и дисциплиной», — говорил великий русский физиолог Иван Павлов. Думай об уик-энде как о времени, которое подарит тебе эпизоды радости, а не 48 часов праздника. И если занят делами, немного измени режим работы: например, не суетись, передвигайся по городу расслабленной походкой и смотри по сторонам. А еще: полностью освобождай от забот хотя бы один уик-энд в месяц.
3. Придумай ритуалы
Наши предки не парились, чем бы таким заняться в выходные. С утра — в церковь, потом семейный обед, потом беседы у самовара. И все были довольны. Психологи утверждают: полностью отдохнуть в выходные ты можешь только в привычной обстановке, получая привычные удовольствия. Заведи какую-нибудь хорошую традицию: ходить с подругой по субботам в музей, играть с друзьями утром в воскресенье в футбол, принимать гостей в пятницу вечером. «К тому же управлять своим временем гораздо проще, когда в нем есть какие-то ключевые точки, — добавляет уже знакомый тебе психолог Грант. — А слишком большой выбор возможностей — мощный фактор стресса».
Что делать: Даже если ты твердо знаешь, что первая половина воскресенья у тебя всегда занята занятиями в кружке аквариумистов, оставшееся время на выходных тоже неплохо было бы распланировать заранее. Иначе рискуешь растратить время на телевизор, соцсети и прочую ерунду.
Как вы проводите выходные? И как бы вы ХОТЕЛИ их проводить?
У меня график 2 через 2,у мужа такой же.Гуляем,ходим по магазинам(он со мной ходит с удовольствием!),обедаем в ресторанчиках,если солнышко — можем сходить на пляж,вечером катаемся в парке на великах,ходим в кино или смотрим фильмы дома,если мужу предложили «халтуру» — еду вместе с ним(он автомеханик).Наверное,всё успеваем,потому что выходных очень много!Иногда мне хочется проспать весь день.если я очень устала,но в целом я выходными очень довольна.
По разному,на всегда со своей семьей!
Вопрос хороший- ситуация таже- но сейчас все выходные заняты обустройством новой квартиры(переселение из пятиэтажки)- так что пока не до досуга
Монотонно и скучно, а хотелось бы с любимым человеком.
Выходные проходят моментально, занимаюсь домашними делами — магазины, уборка, стирка и т.д. Хочется проводить их по-другому — погулять, почитать, фильм интересный посмотреть… Но кто продукты купит? Кто постирает?
мы с мужем ходим за гривами потом их чистим ,замораживаем консервируем .А белые грибы сушим. <br>зато в любое время года мы кушаем свои заготовки.<img src=»//foto.mail.ru/mail/nii1959/_answers/i-18.jpg» >
выходные летят мгновенно — стирка уборка готовка и уже вечер воскресенья и ничего дельного и полезного не сделала! пол субботы проспала и все такое! надоело уЖЖасно! так хочется чегонибудь такого…
А у нас всего 1 выходной. Главное, не дрыхнуть до обеда, иначе никакого отдыха не получится. Мы встаем чуть позже, чем обычно (поверь, лишний час уже вполне ощутим!), завтракаем и едем на море — купаться, загорать! Это с 8 до 11, возвращаемся домой — малявку спать и у нас есть 2 часа личного общения. И целый день впереди — смотрим кино, играем с ребенком, вечером — опять гулять.
На этих выходных я катался на велосипеде и играл в футбол. Потом я сходил на танцы погулял с сестрой, бабушкой .Я с сестрой остались у бабушки и сыграли с ней в шашки, домино. На следующий день после завтрака я начал делать уроки, когда я сделал все уроки я с семьей пошли на мотокросс .После мотокоса мы приехали к бабушке на праздник а уж потом мы легли спать. Вот так я провел свои выходные а как ты провел свои выходные. Перевод на Английский: This weekend I rode his bike and played football. Then I went to the dance I took a walk with my sister, grandmother .I and my sister stayed at grandma’s and played with her at draughts, dominoes .The next day after Breakfast I started to do the lessons when I did all the lessons my family and I went to the motocross .After motokosa we arrived to the grandmother on a holiday and then we went to bed .So I spent my weekend and how you spent your weekend.
лучшие идеи на любой бюджет 🚩 Хобби и развлечения 🚩 Другое
Как правило, когда люди начинают работать, их выходные выглядят следующим образом: им хочется много сделать и успеть, однако, делается что-либо мало или вообще ничего. У многих есть свои любимые развлечения, но мысль о том, что надо что-нибудь сделать мешает заняться любимым делом.
Поэтому, первое с чего нужно начать, взять за правило – в выходные следует отдыхать. Нужно точно определить, какие именно дни вы отводите на отдых, и не позволять выполнять все, что хоть как-то относится к работе. Если собрались почитать книгу, тогда стоит взять только интересную и занимательную. Иногда хочется доделать работу в домашних условиях, чтобы успеть сделать все. Ни при каких обстоятельствах не позволяйте этого себе – по причине малой эффективности. Когда вы понимаете, что завтра будет выходной день, и вам не нужно будет ничего делать, прошедший день даст большие результаты, нежели планируемые частичные выходные. Если вы решили работать – тогда работайте, если запланировали отдых – нужно отдыхать! Например, субботний день можно посвятить решению личных вопросов: поездка в магазин за продуктами, уборка дома, ремонт и т.д. Однако, иногда приходится отдыхать и в субботу – когда заезжают гости или близкие родственники. Тогда в субботу можно отдохнуть по максимуму, а в воскресение немного поработать.
Как вы хотите провести выходные дни? Стоит подумать, чего вам не хватало на предыдущих выходных или, что было лишним. Создайте для себя идеальный отдых, внесите в него все то, чем бы хотелось заниматься – прогулки с друзьями и детьми, поход в кинотеатр и театр, проведение времени за любимой игрой – все, что вы так любите и то, чего вам всегда не хватало. Распланировав вашу нагрузку и выходные дни, вы получите больше свободного времени. Так вы полностью погрузитесь в сам процесс отдыха, определившись, чем и когда будете заниматься.
Предлагаем Вам несколько вариантов для хорошего отдыха после трудовой недели:
- Смотрите целый день фильмы, лежа на диване. Это нельзя назвать ленью, Вы действительно отдохнете, так что на следующий день Вам не захочется и присесть лишний раз.
- С друзьями можно посетить боулинг или горнолыжный спуск (snej.com), активно проведете время, и мысли о работе Вас не будут беспокоить.
- Музей или выставка – прекрасная возможность отдохнуть душой, соприкоснуться с частичкой искусства и обогатить свои знания.
- Самое главное в выходные выспаться, позвольте себе поспать хоть до обеда, а потом займитесь тем, чем не занимались уже долгое время, или чем любили заниматься в детстве, может это коньки? Что ж отлично, вперед на каток и зовите с собой побольше друзей.
- Вечером можно пойти в кино или бар, немного расслабиться за душевным разговором с друзьями.
Эти советы особенно полезны для тех, кто больше времени проводит за работой и практически не отдыхает. Зачастую бывает так, что работы так много, что совсем нет времени на достижение жизненных целей. А счастливая и сбалансированная жизнь предполагает наличие и развлечений, и работы, и полноценного отдыха, и постоянного общения с друзьями и семьей, и личного развития, и здоровья. Если не понимаете, почему у вас нет свободного времени – научитесь его правильно планировать.
Как ты проводишь свой выходной день?
Гуляю по-возможности, хожу на хоккей или смотрю его если он есть. Хожу по магазинам, иногда в клуб если есть деньги.
Просто отдыхаю Отсутствие графика это уже отдых
Топчан на спине ношу.
Катаюсь на лыжах.
пою военные песни
У меня нет выходных дней, т. к. я в отпуске по уходу за ребенком
Можем поехать в гости к родителям, друзьям, в парк, кино, лес или тупо дома возле телика.
едим в деревню в баньку….
1.Поеду на дачу с любимым 2. Пойду гулять с ребенком 3. Пойду гулять с любимым по москве 4. Займусь ремонтом 5. Проваляюсь целый день перед ТВ 6. Повоспитываю ребенка
Отдыхаю. Иногда собираемся на дачу с друзьями на шашлыки. Можно просто поехать на машине в любой город и посмотреть новые места.
Завидую ВСЕМ! А я на кухне, с тряпкой, с пылесосом, с утюгом, с книгой по математике за 6 класс….
Обязательно выходной потрачу на любимого человека. Пойдем в парк ии встретимся с его родителями поговорим.
Уезжаем в деревню к родителям, если остаемся дома, то играю с ребенком, валяюсь на диване.
занимаюсь уборкой, шопингом, встречаюсь с друзьями…
Ходим с мужем и ребенком в бассейн, в музеи, ездием на дачу в баньке попарится- планируем каждый выходной -никогда не сидим дома- порой ребенок бурчит- хочу дома у телика провести — надоели ваши экскурсии- ну тогда уступаем ему и остаемся дома.
с начало помогаю маме и папа а потом делаю все свои уроки а вечером отдыхаю