Как прыгать высоко: Как научится высоко прыгать: упражнения на развитие прыгучести

Как научиться прыгать высоко, упражнения на прыгучесть

И профессионалы, и любители рано или поздно ставят перед собой цель — увеличить силовые показатели. Если это игровой вид спорта, то развитие, прежде всего, касается прыгучести. Высота и сила, с которой совершается прыжок, напрямую влияют на достижения успеха в баскетболе, гимнастике, брейк-дансе, волейболе.

Добиться желаемого результата и прыгать максимально высоко позволяет тренировка взрывной силы — способности мышц выталкивать собственный вес тела на какую-то определенную высоту. Причем взрывная сила может развиваться как для рук, так и для ног. Все зависит от того, какие мышечные группы являются первостепенными в том или ином спорте.

Содержание

• 1 Какие мышцы требуют развития для прыгучести?
  • 1.1 Требуемые условия
• 2 Программа тренировок
  • 2.1 Прыжки со скакалкой
  • 2.2 Приседания
  • 2.3 Подъемы на носки
• 3 Какие факторы являются решающими?

Какие мышцы требуют развития для прыгучести?

Эффективная тренировка взрывной силы должна четко фокусироваться на определенных группах мускулатуры, которые задействованы непосредственно при прыжке. Это икроножные мышцы и квадрицепсы.

Разгибание ног и выталкивание тела осуществляются посредством передней части бедра. Немаловажное значение имеет и икроножная группа мышц. Ее тренировке, от которой зависит сила удара, особое внимание уделяют боксеры.

Работа мышц во время выталкивания тела представляет собой действие таких мышц, как голеностоп, голень, бедро. Их развитию нужно уделять первостепенное значение. Не следует забывать и о мышцах-стабилизаторах, к которым относятся мускулатура спины и брюшного пресса. Тренировке последнего отводится достаточно большое значение во многих руководствах и пособиях.

Наиболее распространенной ошибкой многих новичков, решивших развивать взрывную силу, является твердая уверенность в том, что тренироваться нужно ежедневно. Но подобный подход не возымеет желаемого эффекта.

Требуемые условия

Наиболее эффективные и результативные программы на взрывную силу разработаны в рамках тренировки бодибилдеров. Они предполагают занятия от трех до четырех раз в неделю, позволяют мышцам отдыхать и восстанавливаться. Это дает возможность избежать напряжения, износа и перетренированности мышц, чтобы достичь видимого результата.

Для совершения самого высокого прыжка с места в высоту надо много и усиленно тренироваться. Упражнения на прыгучесть требуется выполнять систематически. Категорически нельзя пропускать тренировки либо делать для себя какие-то поблажки. Необходимо учитывать и то, что видов прыжков в легкой атлетике несколько. Они отличаются техникой исполнения, но одинаковы по результату.

Чтобы увеличить высоту совершаемых баскетболистом либо волейболистом прыжков, следует уйти в сторону от легкоатлетической терминологии и полностью сосредоточиться на самих упражнениях, которые применимы и для игровых видов спорта, и для повседневной жизни.

Программа тренировок

Чтобы увеличить высоту прыжка абсолютно в любом виде спорта, необходимо, прежде всего, улучшить свою физическую подготовку. Спортсмену необходимо быть здоровым, сильным и выносливым. Физиологическое благополучие — это основа, без которой невозможно эффективно и правильно выполнять тренинг на развитие определенных мышечных групп.

Прыжки со скакалкой

Популярное и очень простое упражнение, которое активно используется в тренировках баскетболистами, гимнастами, боксерами, волейболистами. Прыжки с этим доступным и простым в применении спортинвентарем позволяет развивать как камбаловидные, так и икроножные группы мышц.

Заниматься со скакалкой нужно начинать от 15 и до 20 минут. Затем, когда спортсмен чувствует себя более уверенно, нагрузку увеличивают до получаса. Чтобы результат был заметен, нужно не только прыгать, но и делать это правильно. Отрывать от пола (земли) нужно двумя ногами, держа при этом лодыжки максимально близко друг от друга.

Если все делать правильно, то эффект станет заметен минимум через две недели, максимум спустя месяц.

Приседания

Основное упражнение для бодибилдеров, которое выполняется с отягощением. Оно направлено на развитие и брюшного пресса с нижними мышцами спины, и мускулатуры ног. Только это упражнение позволяет укреплять все необходимые мышцы групп для того, чтобы прыгать действительно высоко.

Применительно к таким спортивным дисциплинам, как гимнастика, волейбол и баскетбол, приседания для высоких прыжков нужно разнообразить выталкиванием. Приседая, достигая параллельной линии с поверхностью пола, необходимо выпрыгнуть из принятого положения. Приземляться надо быстро, а саму амплитуду прыжка стараться делать максимально большой.

Выполнять приседания нужно не менее 10-15 раз, делая перерыв минуты на 3-4.

Подъемы на носки

Направлены на укрепление икроножных мышц. Выполнять их нужно до полнейшего прожжения икр так, чтобы амплитуда была максимальной. Рекомендуется делать не менее 20-30 повторов. Последняя фаза предполагает стояние на пальцах, а затем плавное опускание на пятки.

Подъемы должны выполняться плавно, а не рывками. Отягощение добавляется постепенно, параллельно с увеличением выносливости. Как только спортсмен готов, вместо подъемов начинают выполнять пряжки на носках либо берут в руки гантели.

Урок 1: Вертикальный прыжок, как выше прыгать

Watch this video on YouTube

Какие факторы являются решающими?

Чтобы увеличить высоту прыжков, важно не только тренироваться, но и иметь соответствующую физическую подготовку, придерживаться здорового образа жизни. Тем, кто всерьез решил добиться хорошей прыгучести необходимо:

• посещать регулярно спортивный зал;
• создать все условия для полноценного укрепления и восстановления мышц, хорошо высыпаясь и правильно питаясь;
• раз в месяц фиксировать достигаемые результаты.

Главное, приступать к тренингу подготовленным. Сначала выполнять примерно минут 10-20 разминку, затем — растяжку. Если пренебрегать разогревом, велика вероятность получения травмы.

Если следовать всем рекомендациям, заниматься еженедельно по 3-4 раза, не пропуская тренировок, то буквально через месяц прыжки будут значительно выше, чем до начала занятий.

Как научиться высоко прыгать? Упражнения и уроки прыжков в высоту и на скакалке, как боксеры.

Автор: Антон Поташев

Краткое содержание статьи:

• Спорт – полезен или опасен?
• Как научиться высоко прыгать в баскетболе?
• Как научиться прыгать на скакалке как боксеры?
• Как научиться прыгать рыбкой в воду?
• Как прыгать выше?
• Видеоурок: вертикальный прыжок

 

Собственные желания и жажда спортивных рекордов заставляют пытаться выяснить, как научиться высоко прыгать вверх. При помощи этого таланта можно не только друзей удивить, в баскетболе и легкой атлетике эта способность даст дополнительные преимущества.

 

 

Спорт – полезен или опасен?

Прежде чем начинать профессионально заниматься спортом следует уяснить несколько простых вещей:

• «Большой спорт» это не физкультура, здоровья человеку он не прибавит, скорее наоборот.
• Запредельные нагрузки заставят «выйти на пенсию» в молодом возрасте.
• Проблемы с коленными суставами будут, в любом случае. Вопрос лишь в том, как рано они начнутся?
• Реальных результатов можно добиться только за счет упорства и многолетних тренировок. Сдать на середине пути, подпортив себе здоровье – самое обидное.

У баскетболистов и легкоатлетов свои нюансы, чаще всего страдают:

1. Уже упомянутые коленные суставы.
2. Кости и связочный аппарат.
3. Сердечно-сосудистая система.

Последствия всегда зависят от нагрузок, которым подвергался организм в молодости. Чем интенсивней были тренировки, и чем выше устанавливалась планка результатов, тем сложнее будет справиться с «отдачей», которая гарантированно «догонит» спортсмена.

Так что подумайте десять раз, прежде чем предлагать своему ребенку заниматься именно на профессиональном уровне.

 

Как научиться высоко прыгать в баскетболе?

Баскетболисты «прыгучести» уделяют особое внимание. Рост это хорошо, но при помощи высоты прыжка можно скомпенсировать некоторые недостатки и даже обойти противников. Для этого понадобится несложный комплекс тренировок:

• Прыжки с утяжелителями. Существуют специально разработанные тренажеры, но в этом вопросе можно и экспериментировать. За один подход рекомендуется выполнять не менее 250 повторений.
• Прыжки со скакалкой. Подойдут не только боксерам, но и любителям покидать мяч в корзину. Это упражнение поможет «поймать ритм» и укрепить ноги.
• Занятия в тренажерном зале. Тот самый пресловутый «день ног», несомненно, пойдет на пользу любому баскетболисту.
• Разбежки на 3-5-7 шагов. Необходимо тренировать не только сам прыжок, но и разбег, который ему предшествует.
• Приседания. Простое физическое упражнение, которое укрепляет мышцы ног и помогает прыгать выше.
• Прыжки на прямых ногах. При этом необходимо приземляться на носки, сохраняя равновесие.
• Прыжки из полного приседа. Как можно выше и как можно быстрее.

Конечно же, занятию должна предшествовать качественная разминка.

 

Как научиться прыгать на скакалке как боксеры?

Скакалка кажется совершенно не брутальным «инструментом», но именно она помогает боксерам с мировым именем подготовиться к предстоящим боям. Впрочем, использует ее каждый боксер, независимо от стажа и наличия титулов.

Каких-то особых секретов, в плане работы со скакалкой, попросту не существует. Все сводится к самым банальным рекомендациям:

1. Занимайтесь регулярно, каждый день, не менее 30 минут.
2. Прыгайте на полусогнутых ногах.
3. Старайтесь приземляться на носочки, с них же и начинайте новый прыжок.
4. Отрывать тело от поверхности следует всего на пару сантиметров.
5. Включайте любимую музыку, чтобы попадать в ритм.
6. Не пытайтесь сразу освоить какую-то сложную технику, начинайте с простых одиночных прыжков.
7. Лучше всего выполнять 3 подхода по 10 минут, но цифры могут варьироваться, в зависимости от предпочтений спортсмена.

Уже спустя неделю придет понимание, как и сколько нужно прыгать. Есть только одна рекомендация, касательно того, когда необходимо прекращать прыжки – если болят икроножные мышцы. Мы ведь не хотим довести дело до судорог?

Скакалка не только поможет «прокачать» выносливость, она повлияет и на высоту, с которой вы сможете оторвать свои ноги от поверхности. Но опять-таки, упражнения должны преследовать какую-то определенную цель, от нее будет зависеть общая нагрузка и интенсивность выполнения.

В данном ролике Андрей Бураков расскажет, как правильно прыгать на скакалке бойцам MMA и боксерам:

 

Как научиться прыгать рыбкой в воду?

Летняя пора практически всегда означает:

• Солнце.
• Пляж.
• Море.
• Возможность поплавать.
• Ныряние в воду с причала.

С годами все эти удовольствия пусть и отходят на второй план, но молодежь не упустит возможности хорошо провести лето. И некоторым просто стыдно не уметь нырять в воду, чтобы исправить это недоразумение перед первым прыжком следует ознакомиться с теоретической частью вопроса:

1. Выберите безопасное место для ныряния, негативные последствия и травмы никому не нужны.
2. Ноги и руки во время прыжка должны быть вытянуты и составлять с телом одну прямую линию.
3. Ладони рук сведите и прижмите друг к другу.
4. Почти сразу после вхождения в воду всем телом потянитесь вверх и вперед.
5. Вынырните, выплюньте воду, вытрусите воду из ушей и промойте глаза.

Вот и вся нехитрая наука. Но лучше пару раз прыгнуть, чем прочитать десяток страниц текста на эту тему. Каждый по-своему чувствует свой организм, техника прыжка часто носит индивидуальный характер.

Главное не пытаться выгибаться или группироваться во время полета, это приведет к удару по воде животом или идущими следом бедрами.

 

Как прыгать выше?

Чтобы действительно высоко прыгать:

• Регулярно посещайте тренажерный зал, работа над мышцами ног поможет увеличить высоту прыжка.
• Во время каждой тренировки делайте приседания. Для этого не нужны специальные тренажеры, а эффект ничуть не хуже.
• Тренировать разбег на 3-5-7 шагов. Это больше из легкой атлетики, но все же.
• Заниматься со скакалкой. Даже десятиминутный подход даст кое-какой результат.
• Прыгать на прямых ногах и из полного приседа. Особенно эффективно последовательное выполнение этих серий упражнений.
• Прыгать через препятствия. Вполне реальный барьер поможет смоделировать ситуацию и лучше выложиться.
• Не менее 20 раз за каждую тренировку спрыгивать с небольшой высоты. Достаточно 50 сантиметров, чисто для амортизации.
• Заниматься с утяжелителями.

А лучше всего ставить перед собой вполне реальную цель и каждый раз при ее достижении немного повышать планку. Как известно, человек может запрыгнуть на высоту своего роста, так что дерзайте и все у вас получится.

Как научиться высоко прыгать, расскажет любой тренер баскетболистов или легкоатлетов. В этом вопросе дополнительным плюсом будет высокий рост и длина ног. Впрочем, упорство может компенсировать некоторые недостатки.

 

Видеоурок: вертикальный прыжок

Далее в ролике фитнес-тренер Геннадий Лопухов расскажет, как можно отработать свой вертикальный прыжок, с помощью каких упражнений:

Как прыгать выше: упражнения для увеличения высоты

Спортсмены давно хотели узнать, как прыгать выше. Независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь, способность к вертикальному взрыву абсолютно важна для успеха любого спортсмена, что следует учитывать при разработке любой программы силовых тренировок.

Спортсмены, которые тренируются с быстрыми, взрывными движениями, добавляя сопротивление к упражнению, могут увеличить скорость развития силы (RFD). Это приводит к большей мышечной силе и более взрывным спортивным результатам.

Силовая тренировка для повышения мощности и взрывной силы состоит из плиометрических упражнений, специально разработанных для увеличения скорости и мощности. Упражнения, предназначенные для увеличения вертикального прыжка спортсмена, улучшают сокращение мышц, развивая быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые преобразуют силу в скорость. Выполнение плиометрики также увеличивает силу сухожилий сокращенных мышц. Развитие силы сухожилий также важно для спортсменов, так как это не только является важным фактором в снижении травматизма, но и позволяет спортсменам развивать большую силу и быть более взрывными.

После всего сказанного давайте посмотрим, как спортсмены могут тренироваться, чтобы прыгать выше, независимо от того, каким видом спорта они занимаются. Независимо от того, нужно ли им улучшить свою вертикаль, чтобы сделать данк в баскетболе, прыгнуть выше, чтобы поднять мяч, или увеличить взрывную силу во время подготовки к прыжку в длину, VertiMax обладает универсальностью, которая поможет повысить производительность в любом виде спорта.

 

• Как прыгать выше в баскетболе

Баскетбол, из всех видов спорта, может иметь больше всего ситуаций в игре, когда вертикальный взрыв позволяет вам получить преимущество над противником. Будь то добивание над защитниками у кольца, блокировка броска или получение подбора, способность высоко прыгать может помочь улучшить некоторые аспекты вашей игры и дать вам преимущество. Давайте посмотрим, как спортсмены тренируются с VertiMax, чтобы они могли увеличить свою вертикаль и играть выше обода.

Приседания с прыжком

Выполняя приседания с прыжком на VertiMax, вы можете усилить это традиционное упражнение, которое улучшает результаты во всех видах спорта и укрепляет вертикаль любого спортсмена (например, спортсмена ниже). Это также развивает взрывную силу в нижней части тела, что позволяет вам играть с большей ловкостью и контролем тела, что крайне важно для баскетбола. Приседания с прыжком стимулируют быстро сокращающиеся мышцы в нескольких областях нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, сгибатели бедра и икры. Независимо от того, начинаете ли вы как баскетболист или игрок уровня НБА, это необходимо для любого баскетболиста, пытающегося увеличить свою вертикаль.

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram выше для данкинга

Почти повсеместно баскетболисты всех уровней хотят улучшить свою вертикаль, чтобы стать более решительным данкером. Мало того, что возможность подняться над кольцом с помощью данк-шотов будет выглядеть круто, это также может привести к тому, что защитники будут фолить на вас вокруг баскетбольного мяча, предоставляя возможности для более высокопроцентных бросков с линии штрафных бросков! Этот комплекс упражнений от тренера по силовой и физической подготовке Майка Аткинсона — отличный способ для баскетболистов, стремящихся бросить данк. Они могут постепенно переходить к все более взрывным движениям, совершенствуя технику прыжков и эффективность движений.

• Замедление Посадка
• Замедление до скачка
• Шаг вниз для вертикального прыжка
• Ножной рычаг

С помощью этого набора упражнений игроки усовершенствуют свои прыжки как на двух, так и на одной ноге, что даст им достаточную подготовку для инстинктивных прыжков и приспособления к изменчивости вида спорта. Это также создает взрывную силу в нижней части тела, которая им нужна, чтобы играть над кольцом.

 

 

• Как тренироваться, чтобы прыгать выше для футбола

Хотя это не важно для всех позиций, вертикальная взрывная сила имеет решающее значение для игры игроков на профессиональных позициях (широкие принимающие, бегущие защитники) и задней части защиты (защитники). Способность поднять мяч и уйти с ним обязательно должна быть в центре внимания в тренировке любого ловца паса, а также любого, кто должен их защищать. В видео ниже спортсмен использует VertiMax для развития быстро сокращающихся мышц нижней части тела с помощью упражнений с отягощениями и имитации ловли мяча в самой высокой точке.

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram также огромное преимущество для раннингбэков/ресиверов, которые развили свои взрывные способности. , так как возможность уклоняться от захватчиков имеет важное значение для игры. Посмотрите, как игроки тренируются с VertiMax Raptor, что дает им возможность имитировать преодоление защитника с барьерами, а затем высокий наведение мяча, что позволяет им по-настоящему развить свои способности к вертикальным прыжкам с помощью нескольких взрывных движений.

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram прыгать выше для волейбола

Игра в волейбол над сеткой должна быть приоритетом для всех спортсменов, которые хотят поднять свою игру на новый уровень и улучшить свои навыки игрока. С VertiMax есть много способов, которыми волейболисты могут развивать свою способность прыгать выше, а также работать над своими навыками шиповки и типами шипов, которые они фактически будут использовать в игре. Используя сопротивление от VertiMax, этот спортсмен использует один из многих вариантов, которые могут помочь превратить его тренировку в более высокую производительность, поскольку они могут работать над своими жесткими шипами, а также улучшать свои способности прыгать выше.

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram различные упражнения, которые вы можете выполнять с VertiMax V8, чтобы улучшить свои взрывная сила в волейболе.

• Вертикальный прыжок сидя
• Падение до вертикального прыжка
• Вертикальный прыжок на одну ступеньку
• Махи рук для вертикального прыжка

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram эти упражнения волейболисты могут улучшить свою способность подниматься с места или в движении, максимально увеличивая силу, которую они могут производить при махах руками.

• Как прыгать выше в легкой атлетике

В легкой атлетике есть несколько видов (прыжки в длину, прыжки в высоту), где ваша способность прыгать и резко подниматься вверх является навыком, необходимым для достижения успеха, поэтому первостепенное значение имеет тренировка, направленная на улучшение вашей способности прыгать выше и более взрывно. Посмотрите на этого спортсмена, тренирующегося для прыжков в длину, где он выполняет приседания с выпрыгиванием с сопротивлением VertiMax, чтобы увеличить скорость развития силы, что помогает улучшить его взрывную силу при прыжке в длину.

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram улучшить свой прыжок в высоту, где спортсмен имитирует свой взлетные позиции, одновременно используя VertiMax для сопротивления, одновременно улучшая свои прыжковые способности и технику.

Что касается подготовки к прыжкам в высоту, ознакомьтесь с приведенным ниже упражнением, в котором спортсмен выполняет прыжки выпадами на одной ноге с VertiMax V8. Это позволяет ей сосредоточиться на развитии своей отрывной ноги с помощью этого взрывного движения.

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

• Как прыгать выше в футболе

В футболе позиция вратаря требует способности покрывать землю вертикально, поэтому тренировки по развитию прыжковых способностей вратаря должны стать частью вашей повседневной жизни. Вот отличное обучающее видео от молодого вратаря, который отрабатывает прыжки в стороны в обоих направлениях с помощью VertiMax, после чего следует спасбросок в прыжке. Функциональность VertiMax дает вратарям возможность перемещаться в стороны и делать все возможное при попытках отразить удар, что в конечном итоге приведет к повышению производительности на поле.

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram Для бейсбола

Хотя бейсбол может быть скорее игрой на скорость и ловкость, игроки всех уровней должны сосредоточиться на способности совершать взрывные прыжки. Для аутфилдера это может изменить правила игры, если он подпрыгнет или взберется на стену, чтобы выиграть хоумран. Благодаря адаптивности VertiMax вы можете сосредоточиться на упражнениях, которые одновременно улучшают вашу скорость и вертикальный прыжок. На видео ниже спортсмен выполняет подъемы на одной ноге с VertiMax, что позволяет им нагружать обе части движения и улучшать различные аспекты своего атлетизма.

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация VertiMax Baseball (@vertimaxbaseball) Использование VertiMax

Ранние спортивные тренировки предполагали, что решение проблемы прыжков выше достигается главным образом за счет тренировки ног, но когда вы исследуете общую модель движения прыгуна, вы не можете игнорировать влияние махов руками. Вы когда-нибудь пробовали прыгать, не используя руки для продвижения вверх или вперед? Скорее всего, вы не забрались слишком высоко или слишком далеко. Статистика показывает нам, что 13 процентов вертикальных прыжков связаны со скоростью маха руками.

Независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь или на каком уровне занимаетесь, включение VertiMax в вашу тренировочную программу может быть чрезвычайно полезным для увеличения вашего вертикального прыжка. Исследования доказали, что технология последовательного сопротивления VertiMax может улучшить способность спортсмена совершать взрывные прыжки и развивать большую силу. Вы можете прикрепить эспандеры VertiMax к бедрам, ногам и рукам, чтобы тренироваться во время игры, выполняя упражнения, которые подходят для любого вида спорта.

Профессиональные спортсмены всех видов спорта обратились к VertiMax, потому что они знают разницу. Тренеры приносят его в тренировочные залы, что приводит к улучшению спортивных результатов. Имея это в виду, нет лучшего оборудования для тренировок с отягощениями для любого вида спорта, чем VertiMax, который обеспечивает свободу движений для выполнения взрывных движений, которые приведут к превосходным результатам.

Это тоже не случайность. Если вы действительно хотите знать, как прыгать выше, вам нужно тренироваться так, как вы этого хотите. И VertiMax — единственный тренажер, который готовит спортсменов ко всему прыжковому движению. Как это для изменения игры?

Чтобы узнать больше о том, как платформы VertiMax V8 и Raptor могут повысить вашу взрывоопасность и вывести вашу игру на новый уровень, перейдите по ссылке ниже.

Статья обновлена ​​18 октября 2022 г.

 

 

 

Прыгать высоко, но бежать медленно… почему?

Прыжки и спринт — это два качества, которыми хотел бы овладеть любой спортсмен, занимающийся командными видами спорта. Обычно они идут рука об руку… спортсмены, которые могут высоко прыгать, также могут быстро бегать. Посмотрите на любой комбайн НФЛ, и вы увидите блестящее время на 40 ярдов, которое сопровождает вертикальные прыжки на 40 и более дюймов с места. Быстрый бег и высокие прыжки — два вида деятельности, которые требуют большой взрывной силы. Однако бывают случаи, когда мы видим спортсмена, который может иметь отличную вертикальную посадку, но медлителен, как грязь, когда дело доходит до бега на 100 метров. С другой стороны, есть спортсмены, которые могут иметь молниеносную скорость, но просто не могут оторваться от земли. Эта область мышления всегда была мне интересна, так как я спортсмен, который умел прыгать очень высоко, но моей скорости с годами не хватало. К счастью, я осознал и боролся со многими вещами, которые замедляли меня… по крайней мере, с вещами, которые я могу изменить.

Я никогда не был демоном скорости, когда учился в старшей или средней школе. Я полностью запылился в беге на 200 м, когда я бежал его в 7-м классе, я даже не хочу знать, сколько времени у меня было. С другой стороны, я мог довольно хорошо прыгать, особенно с одной ноги… так, как я всегда это тренировал. Я мог даже дотронуться до обода в 7-м классе при жалком росте 5 футов 7 дюймов. Тогда я был одержим прыжками и регулярно практиковался в прыжках. Однако я понял, что с точки зрения мощности моя скорость никогда не была на должном уровне. За прошедшие годы я обнаружил, что некоторые аспекты могут допускать большие вертикали, но при этом «улитки» на трассе. Ну, во-первых, я составлю список самых важных вещей, которые необходимы для большого вертикального прыжка.

• Взрывная сила
• Высокое соотношение силы и веса
• Специфическая координация прыжков

И…. вот об этом. На самом деле это не так уж и сложно… будьте сильными по отношению к своему весу и практикуйте прыжковые движения, пока не овладеете навыком и не скоординируете его. Также полезно иметь хорошую генетику в отношении взрывной силы, но ее можно развить с помощью таких вещей, как плиометрика и тому подобное.
Хорошо, теперь давайте поговорим о том, что входит в потенциал скорости.

• Соотношение быстрых мышц (вы можете прыгать высоко без большого количества волокон FT, но быстрый бег будет другой историей из-за коротких контактов, необходимых при высокоскоростном спринте)
• Длинные ноги по отношению к длине вашего тела (также помогает при прыжках, но более важно при беге на короткие дистанции)
• Мобильность (узлы, зажатость и дисбаланс причинят вам больше вреда при спринте, чем при прыжках)
• Координация спринта (это также оказывается более сложным, чем координация прыжка)
• Движения с преобладанием бедра (доминирование квадрицепсов может помочь вам высоко прыгать, но вы не будете быстрыми)
• Взрывная сила конкретно в ягодицах и подколенных сухожилиях
• Высокое соотношение силы и веса

Итак, вот причины, по которым вы можете быть хорошим прыгуном, но плохим спринтером. Я чувствую, что когда дело доходит до этого, проблемы большинства людей связаны с первыми двумя причинами, которые я упомянул (коэффициент FT и длинные ноги), которые, к сожалению, являются генетическими и не могут быть изменены. Я знаю, что они представляют большую проблему для меня лично; У меня не очень длинные ноги, и время моего контакта с землей в прыжках довольно велико, что указывает на то, что мое тело работает немного больше на медленной стороне вещей. Я также довольно хорошо бегу на длинные дистанции… не говоря уже о том, что ни один из моих родителей не является взрывным спортсменом… так что я делаю вывод, что я не из благословенного лагеря быстрых твичеров. Несмотря на все это, мне удалось прыгнуть на 2,14 м в высоту, но я никогда не мог побить 4,12 на электронных 30 м, когда учился в колледже. Я проверил свой 10-метровый полет в аспирантуре и обнаружил, что он составляет всего 1,06 секунды. Ради скорости, я хотел бы знать тогда то, что знаю сейчас!

К счастью для тех из нас, у кого нет молниеносной скорости, последние 5 причин могут быть изменены/исправлены, и некоторые из них в значительной степени.