Как развить интеллект взрослому: Как развить свой интеллект?

Как развить свой интеллект?

Интеллект – очень важное качество человека, отвечающее за мышление, воображение, представление, память, восприятие и ощущения. Благодаря интеллекту мы способны обучаться, усваивать и анализировать информацию, адаптироваться к новым ситуациям и преодолевать трудности. Развивать интеллект можно и нужно, только надо понимать, по каким принципам это происходит, как наш мозг обрабатывает информацию и чему стоит уделить особое внимание. Есть расхожее мнение о том, что повысить уровень интеллекта можно, занимаясь математикой или, например, изучая иностранные языки. Но единого способа и решения здесь нет. Каждый человек может развивать интеллект по-своему, в зависимости от его интересов и способностей.

Развитие интеллекта у детей

Обычно так называемые тесты IQ(intelligence quotient) начинают применять с возраста 8-9 лет, потому что до этого момента дети могут немного отставать в развитии, и это является нормой. Вообще у детей развитие интеллекта имеет свои возрастные рамки. Например, нет никакого смысла отправлять ребенка заниматься по специальным развивающим программам в возрасте 1,5 лет, так как к этому времени у него еще не развиты участки мозга, отвечающие за когнитивную деятельность.

Существует несколько видов логики, и склонность человека к тому или иному виду определяет, какие инструменты наиболее эффективно могут развить его интеллект.

Интеллектуальным развитием ребенка необходимо заниматься в соответствии с уровнем развития его мозга. Интересно, что дети, которые с ранних лет ходят на специальные занятия для интеллектуального развития, к 16 годам по своему интеллекту мало чем отличаются от сверстников, которые развивались самостоятельно, без специальных программ и занятий. А вот к подростковому возрасту уже есть смысл активно тренировать память, внимание и развивать мышление.

Способы развития интеллекта

Существует мнение, согласно которому, интеллект можно улучшить, решая логические задачи.

Существует несколько видов логики, и склонность человека к тому или иному виду определяет, какие инструменты наиболее эффективно могут развить его интеллект. Решение логических задачек помогает развивать формальную логику. Это такой вид логики, при котором решения принимаются, исходя из уже известных данных и очень четких правил, при использовании методов обобщения и исключения. Неформальная логика, напротив, позволяет нам искать решения нестандартными, креативными и зачастую очень неожиданными способами. Только решая логические задачки, интеллект не развить, но это может быть дополнительным инструментом для развития логического мышления.

Читайте также

Что такое эмоциональный интеллект?  

А что насчет развития памяти? Для развития интеллекта очень важно целенаправленно улучшать свою память, то есть специально запоминать какие-то данные. Тут надо понимать, что именно человеку интересно.

Например, есть люди, склонные к запоминанию рифм или дат исторически важных событий. Тому, кому легче запоминать рифмы, будет несложно учить стихи, и он, скорее всего, будет получать от этого удовольствие. Но вот запоминание каких-то чисел, например, номеров телефонов друзей, будет даваться ему непросто. Поэтому, если вы хотите натренировать свою память и чувствуете, что у вас никак не получается запоминать иностранные слова, стоит попробовать себя в чем-то еще. Возможно, вы хороши в запоминании вкусов и запахов.

То, что у вас есть склонности к чему-то конкретному, в чем вы действительно хороши, совсем не означает, что нужно на этом остановиться.

Все зависит от интересов конкретного человека. Интересы могут меняться, переходить из одного в другой, и в разные периоды жизни человек будет лучше запоминать совершенно разные вещи. Для развития интеллекта это может быть очень полезно. Важно не стоять на месте и расширять сферы своих интересов. То, что у вас есть склонности к чему-то конкретному, в чем вы действительно хороши, совсем не означает, что нужно на этом остановиться. Переходите на смежные темы, попробуйте себя в чем-то совершенно другом, – так ваш интеллект будет развиваться быстрее.

Многие утверждают, что для развития интеллекта нужно заниматься математикой. Однако если какой-то поэт или композитор не занимается математикой, это вовсе не означает, что он остановился в своем интеллектуальном развитии. Каждый человек должен развивать свой интеллект в областях, которые ему интересны. Суть развития интеллекта не в глубоком погружении в одну и ту же тему на всю жизнь, а именно в широком спектре интересов и стремлении к саморазвитию.

Развитие интеллекта у пожилых людей

Частые проблемы, с которыми сталкиваются пожилые люди – это деменция, болезнь Альцгеймера и общее угасание когнитивных функций. Для того чтобы эти проблемы предотвратить или замедлить их проявления, необходимо отслеживать свой IQ, замечать за собой снижение памяти и внимания. Особое внимание нужно уделять рабочей памяти – это вид памяти, где хранится и обрабатывается информация, которая нужна нам временно и которой мы пользуемся в данный момент. Если вы долго не можете вспомнить слово, которое крутится на языке, или забываете часть дел, которые нужно выполнить за небольшой отрезок времени, желательно проверить состояние своих когнитивных функций.

Читайте также

Что такое когнитивные искажения?  

Здесь важно вовремя обратиться к специалисту и заняться развитием интеллекта – это поможет предотвратить угасание когнитивных функции на ранних стадиях. Как ни странно, в пожилом возрасте развить интеллект помогают именно физические нагрузки, а не разгадывание кроссвордов. Дело в том, что моторная кора головного мозга, отвечающая за физическое развитие, плотно связана с участками коры, отвечающими за интеллект. Активация нейронов в моторной коре позволяет активировать память, внимание, и другие когнитивные функции.

• Заболевания и расстройства

Поделиться:

подробное руководство для тех, кто хочет стать умнее

Приветствуем вас, уважаемые читатели!

Мы продолжаем освещать тему саморазвития. Сегодня на повестке дня у нас важный и сложный компонент психики – интеллект. Думаем, нет смысла объяснять, почему нужно заниматься его развитием.

Все хотят быть умными и успешными, а не глупыми неудачниками.

Мы расскажем вам, как развить интеллект с помощью специальных рекомендаций, техник и упражнений.

А также поделимся содержимым своей личной библиотеки и списком любимых сервисов по тренировке умственных способностей.

Что такое интеллект

Понятие “интеллект” у всех на слуху, но мало кто понимает, что оно в действительности означает. За интеллект часто принимают общую эрудированность, умение логически мыслить или решать математические задачи. На самом деле понятие “интеллект” гораздо шире.

Интеллект – это функция психики, отвечающая за адаптацию человека к окружающему миру. Он состоит из нескольких компонентов, образующих единую сложную систему.

Именно от развития интеллекта зависит, насколько человек будет успешен в жизни. Можно быть ходячей энциклопедией, но совершенно не уметь применять свои знания на практике. А можно при средних способностях достичь просто невероятных результатов.

Интеллект тесно связан с когнитивными функциями – восприятием, вниманием, мышлением, речью. С помощью них он получает “пищу”, которую впоследствии перерабатывает и использует для построения эффективных стратегий и их реализации.

Согласно последним исследованиям, интеллект человека на 50 % определяется генами. Это значит, что у нас есть вторые 50 %, на которые мы можем активно влиять. Наша задача – выжать из них максимум. А для этого нужно постоянно развиваться. Тот, кто твердо усвоит эту истину сейчас, через год сможет достичь таких интеллектуальных высот, которые ему и не снились.

Виды интеллекта

Существует множество всевозможных классификаций интеллекта. Самая известная принадлежит американскому психологу Говарду Гарднеру.

Он выделял 8 видов интеллекта:

1. пространственный,
2. телесно-кинестетический,
3. музыкальный,
4. лингвистический,
5. логико-математический,
6. межличностный,
7. внутриличностный,
8. натуралистический.

Согласно теории Гарднера, у каждого есть преобладающий вид интеллекта, который определяет, в чем человек может быть успешен. Исходя из этого, стандартные тесты на определение IQ являются несостоятельными, так как измеряют только уровень логико-математического интеллекта.

Еще одна классификация разделяет интеллект на 4 составляющие:

1. Ментальный интеллект отвечает за рациональное мышление. Он применим везде, где действуют законы логики.
2. Физический или телесный интеллект контролирует процессы, связанные с управлением телом.
3. Эмоциональный интеллект отвечает за эмоции и межличностное взаимодействие.
4. Духовный интеллект связан с подсознанием, интуицией, этическими категориями.

Все компоненты интеллекта требуют развития. Если вы будете уделять внимание только чему-то одному, вам не достичь гармонии. Какие-то важные сферы жизни будут хромать.

4 распространенных мифа об интеллекте

Не верьте всему, что вам говорят про интеллект! Многие постулаты давным-давно устарели и были опровергнуты, но до сих пор “гуляют” в массах. Например, миф о том, что человек использует лишь 3 % своего мозга. Ученые выяснили, что это не так, но людям так нравится эта идея, что они не готовы с ней расстаться.

Вот еще несколько распространенных заблуждений об интеллекте.

Миф 1. Если у вас хороший от природы интеллект, его не нужно развивать.

Люди рождаются с разными умственными способностями – это факт. Однако это не значит, что кто-то будет пахать как лошадь, а кто-то – всю жизнь пользоваться тем, что досталось ему случайно. Если интеллект не развивать, он очень быстро деградирует.

Хорошие интеллектуальные данные стоит рассматривать как аванс, который поможет вам быстрее достичь высоких результатов. Если, конечно, упорно работать и заниматься развитием. И уж точно нельзя использовать их как корм для тщеславия и высокомерия.

Миф 2. Чем старше человек становится, тем сложнее ему развивать интеллект.

В детстве, пока мозг человека еще не до конца сформирован, он очень восприимчив и гибок, как пластилин. Когда завершается формирование всех отделов и структур, мозг утрачивает свою первоначальную гибкость. Происходит это к 15–17 годам. Затем уже возраст не оказывает особого влияния на развитие интеллектуальных способностей. Имеет значение лишь то, занимался человек до этого или нет. 

Миф 3. Можно эффективно развивать интеллект, углубляясь лишь в одну область.

Из этого мифа вытекает еще один, очень вредный, – “Школьные знания нам не пригодятся в жизни”. Вам наверняка приходилось слышать или читать рассуждения в духе “А зачем мне, вообще, математика? Что я буду делать с этими формулами?” Или “Мне не нужна биология, я не собираюсь быть ботаником”.

Они в корне неверны. Даже если сами знания вы не будете использовать в повседневной жизни, процесс их получения формирует ваш интеллект. В разных науках используются совершенно разные принципы, методы и подходы. Изучая их, вы формируете развернутую картину мира и учитесь смотреть на вещи с разных сторон.

Миф 4. Развив интеллект до максимально высокого уровня, можно расслабиться и больше им не заниматься.

Все сознательные психические функции и процессы требуют постоянной тренировки. Нельзя прийти в одну точку и остаться в ней навсегда. Можно либо идти вперед, либо катиться назад.

Да и человек вряд ли сможет остановиться, когда достигнет высокого уровня. Потому что эффект от такого развития просто ошеломительный и с лихвой окупает затраченные усилия. Так что если вы чувствуете, что хотите прекратить занятия, значит, до высокого уровня вам еще очень далеко.

Рекомендации по развитию интеллекта

Развить свои умственные способности несложно. Достаточно уделять этому процессу 20–30 минут в день. Конечно, не стоит надеяться на заоблачные результаты. Гениями вроде Эйнштейна или Ньютона наши рекомендации и упражнения вас не сделают. Зато они помогут реализовать заложенный в вас потенциал, повысят эффективность деятельности и в целом сделают жизнь более продуктивной.

Больше читайте

Чтение – пожалуй, лучший способ развития интеллекта. Читая хорошую литературу, мы расширяем кругозор, учимся логически мыслить, развиваем фантазию и образное мышление. Под хорошей литературой в первую очередь мы подразумеваем художественную классику, биографии великих людей, книги по истории, философии, научные труды.

Составьте список книг, которые вы хотите прочитать, и приступайте. 30 книг в год – минимум, необходимый для того, чтобы держать мозг в тонусе. Получится больше – прекрасно!

Расширяйте кругозор

Мы с вами уже выяснили, что бесполезных знаний не бывает. Чем больше их в вашем багаже, тем больше в вашем мозге сформировано нейронных связей. Поэтому всегда ищите возможность узнать что-то новое.

Читайте научно-популярные статьи, смотрите познавательные передачи, интересуйтесь происходящими в мире событиями. И обязательно размышляйте над тем, что узнаете, выражайте свое мнение, обсуждайте с друзьями. Стремитесь к тому, чтобы стать настоящим эрудитом. Это не только поможет вам развить интеллект, но и сделает общение с вами ценным и интересным.

Копайте глубже

Очень важно развиваться не только вширь, но и вглубь. Ищите возможность углубить и обогатить уже имеющиеся знания. У вас должна быть область, которую вы знаете вдоль и поперек. Лучше всего, если это будет ваша профессия.

Если в процессе расширения кругозора мы формируем новые нейронные цепи, то, работая над углублением своих знаний, мы устанавливаем связи между уже имеющимися нервными цепочками. В результате все умственные процессы, связанные с конкретной деятельностью, начинают протекать быстрее. Часть из них переходит на бессознательный уровень, освобождая наше сознание. На этом этапе подключается интуиция.

Вспомните, как Дмитрий Менделеев открыл свою знаменитую таблицу. Он долгие годы изучал свойства элементов, много размышлял и работал над проблемой. В итоге последний штрих за него сделал мозг, подарив ему гениальную идею во сне.

Занимайтесь творчеством

Даже если вы никогда не держали кисти в руках и медведь вам на ухо наступил, это не повод отказываться от творчества. Ваша задача не создавать мировые шедевры, а разгрузить мозг. Постоянно занимаясь умственной работой, наше мышление притупляется и начинает испытывать голод по простым и понятным стимулам.

Рисование, лепка, шитье, музыка – выбирайте занятие, которое вам по душе. Уделяйте ему хотя бы пару часов в неделю. Этого достаточно, чтобы дать мозгу отдохнуть от однотипной работы.

Тренируйте память

Память и интеллект – две тесно связанные функции мозга. От того, насколько хорошо вы способны запоминать новую информацию, зависит эффективность всех интеллектуальных процессов.

Для тренировки памяти можно учить стихи, песни, монологи. Также отлично подойдут различные тренажеры и приложения – про них мы расскажем ближе к концу статьи.

Учитесь мыслить позитивно

Не всегда жизнь идет как по маслу. Некоторые обстоятельства могут всерьез выбивать нас из колеи. Но вы ведь помните, зачем нам в первую очередь нужен интеллект? Для адаптации к окружающему миру. А значит, он должен быть гибким и помогать нам выходить из сложных ситуаций.

А наша задача – не мешать ему в этом. Запретите себе унывать и сдаваться, научитесь доверять себе и верить в свои силы. Это даст мощный толчок для развития вашего интеллекта и здорово повысит мотивацию. Думайте о каждом испытании как о шансе стать лучше.

Больше общайтесь

Человек – существо социальное. Все функции мозга заточены под социальное взаимодействие. Поэтому общение очень важно для интеллектуального развития. В собеседники выбирайте людей эрудированных, разносторонне развитых, превосходящих вас по умственным способностям.

Общаясь с такими людьми, вы будете тянуться за ними и перенимать полезные мыслительные привычки и паттерны. А еще – каждый день узнавать что-то новое и расширять свой кругозор. И запомните: под качественным общением понимается не праздная болтовня и перемывание косточек вашим общим знакомым, а обсуждение каких-то важных вопросов в рамках совместной деятельности.

Упражнения по развитию интеллекта

Как насчет того, чтобы устроить тренировку вашему уму прямо сейчас? Мы приготовили несколько упражнений и игр по развитию интеллекта.

Логические задачи

Задачки на логику заставят мозг хорошенько “попотеть”. Открываете базу с вопросами по игре “Что? Где? Когда?”, выбираете пакет вопросов и погружаетесь в процесс с головой. Предупреждаю – вопросы довольно сложные, особенно для новичков.

Поэтому для начала выбирайте пакет, рассчитанный на школьников. Чтобы вы имели представление о том, что из себя представляют вопросы, вот вам пример.

Писатель Борис Штерн как-то говорил, что первой прочитанной им книгой был фантастический роман с тремя неудавшимися покушениями на убийство и одним удавшимся. Что это за книга?

Это простой вопрос, постарайтесь ответить на него самостоятельно. Ответ найдете в конце статьи. Только не подглядывайте!

Математические примеры

Купите или скачайте задачник по математике и время от времени решайте примеры оттуда. Простые задачи старайтесь считать в уме, а те, что посложнее, решайте письменно на время.

Конечно, кому-то это может показаться скучным и утомительным. Специально для таких людей придумали математические задачки с подвохом. На первый взгляд, они кажутся простыми и незамысловатыми. Но ответ, казавшийся очевидным, чаще всего оказывается неверным. Приведу пример из моей любимой книги “Головоломки профессора Головоломки” Михаила Гершензона.

Однажды улитка пустилась путешествовать по высокой стене. Стена в высоту имела 10 метров. Улитка днем проползала вверх 3 метра, а за ночь съезжала обратно на 2. Сколько дней понадобилось улитке, чтобы добраться до вершины стены?

Что делают большинство людей, когда пытаются решить эту задачу? Вычисляют, сколько метров улитка проползает за сутки (3 — 2 = 1), и делят высоту стены на это число (10 / 1 = 10). И получают неверный ответ. Правильный ответ – 8 дней. А почему, вы сами попробуйте объяснить в комментариях к статье. Проверим, как работает ваш интеллект уже сейчас.

Сочинения

Математикой позанимались, теперь давайте представим, что мы на уроке русского языка. Напишите сочинение на одну из заданных тем:

1. Какой сверхспособностью вы бы хотели обладать и почему.
2. Что вы будете делать, если узнаете, что через месяц конец света.
3. На какого персонажа из мультфильмов вы хотели бы быть похожим.
4. Представьте, что выиграли миллион долларов в лотерею. На что потратите деньги.
5. С кем из великих людей прошлого вы бы хотели встретиться. Опишите встречу.

На самом деле, писать можно на абсолютно любые темы. Сам процесс облачения мыслей в материальную форму благотворно воздействует на интеллект. Вы учитесь мыслить последовательно, выделять главное и отсекать второстепенное. Старайтесь не просто писать что попало, а создавать текст, который было бы интересно читать. Глядишь, так и профессию копирайтера освоите.

Медитативные упражнения

Медитация поможет вам навести порядок в голове и избавиться от помех, мешающих развитию интеллекта. В интернете можно найти множество техник медитации, советую попробовать несколько и выбрать наиболее подходящую именно вам.

А мы опишем вам свое любимое упражнение, которое объединяет медитацию и аутогенную тренировку.

Вообразите, что вам удалось заглянуть в свою черепную коробку и увидеть мозг. Рассмотрите его со всех сторон, окиньте взглядом каждую извилину. А теперь представьте, что вы воображаемыми пальцами начинаете его массировать. Сначала наружный слой, потом все глубже и глубже.

От массирующих движений ваш мозг расслабляется и наполняется приятным теплом. Если возникают посторонние мысли, не обращайте на них внимания. Они приходят и уходят, как волны на поверхности океана. Когда достигнете пика расслабления, задержитесь в этом состоянии. Пусть мозг отдохнет от бесконечной суеты и напряжения.

Полезная литература

Чтение книг само по себе развивает мозг. А если это книги про интеллект, то эффект будет просто “Вау!”. Если вам не хватило наших рекомендаций и упражнений и вы думаете, как бы еще себя развить интеллектуально, вот вам список хороших книг:

• “Пластичность мозга” Норман Дойдж
• “Шесть шляп мышления” Эдвард де Боно
• “Правила мозга.
  Что стоит знать о мозге вам и вашим детям” Джон Медина
• “Японская система развития интеллекта и памяти” Рюта Кавашима
• “Где рождается интеллект” Джон Данкан

Онлайн-сервисы по развитию интеллекта

Напоследок хочу поделиться с вами моими любимыми сайтами и приложениями с тренажерами для развития интеллекта. Надеюсь, вы найдете им применение.

Викиум

Сервис Викиум включает в себя более 40 тренажеров по развитию мозга. Все они довольно простые, так что вы с легкостью впишете тренировки в свое повседневное расписание. Индивидуальная программа составляется по результатам тестирования, которое проходит каждый пользователь перед тем, как начать заниматься.

Викиум адаптирован для всех возрастов. Ребенку он поможет подготовиться к школе и повысить внимательность. Подростки и взрослые с помощью него смогут увеличить свою продуктивность, снизить количество ошибок во время работы и учебы и держать свой мозг в тонусе. Для людей преклонного возраста тренировки станут отличной профилактикой возрастных изменений мозга.

Также на сервисе есть очень интересные курсы. Например, курс Мышление Шерлока, где вас научат выводить логические умозаключения, распознавать обман и мыслить критически. Или курс Детоксикация мозга, где вы сможете очистить разум от деструктивных мыслей и установок.

4Brain

4Brain – ресурс, на котором собраны обучающие курсы по самым разным направлениям: от финансовой грамотности до актерского мастерства. Нам с вами в рамках работы над развитием интеллекта будут интересны несколько курсов.

Бесплатные:

• Эмоциональный интеллект
• Критическое мышление
• Принятие решений

Платные:

• Быстрое чтение
• Мнемотехники
• Когнитивистика

Битрейника

На Битрейнике можно тренировать интеллект отдельно, а можно выбрать программу для развития сразу нескольких функций: восприятия, памяти, мышления, внимания. В основе тренажеров и игр лежат достижения когнитивной психологии. Ежедневные тренировки помогут вам сформировать в мозге новые нейронные связи.

Разработчики обещают первые результаты уже через 20 дней при условии, что заниматься вы будете 10–20 минут в день.

BrainApps

На сервисе BrainApps вы найдете аж целых 52 тренажера. А еще там есть куча интересных тестов, в том числе на определение IQ. Отдельного внимания заслуживают задачи. Среди них логические, математические, геометрические, шахматные, задачи на эрудицию, ребусы… Большинство из них доступны бесплатно.

Если решили остановить свой выбор на этом сервисе, советую попробовать следующие тренажеры:

• Фруктовая математика
• Буквы и цифры
• Визуальная геометрия
• Анаграммы
• Геометрические переключения

Здесь так же, как и на “Викиум”, помимо тренажеров, есть готовые курсы разной направленности: от развития памяти до изучения английского языка. Вам мы советуем курс Эмоциональный интеллект – он интересный, насыщенный и самобытный.

Заключение

Итак, мы с вами рассмотрели простые и эффективные методы развития интеллектуальных способностей. Они помогут вам улучшить показатели мозга, повысить продуктивность деятельности, научиться приспосабливаться к изменениям, происходящим в вашей жизни и в мире.

Если же по каким-то причинам вы не хотите заниматься самостоятельно и ищете помощников, советую заглянуть в нашу подборку курсов по развитию интеллекта. Всем хорошего дня!

P.S. Ответ на вопрос – Колобок.

8 способов, а также повышение IQ вашего ребенка

IQ был разработан для измерения вашего интеллектуального интеллекта. Хотя высокий IQ — не единственный фактор, определяющий интеллект, это общепринятая мера, используемая для описания жизненного потенциала человека и диагностики определенных умственных нарушений. В этой статье рассказывается о нескольких способах повышения уровня IQ.

Задумывались ли вы когда-нибудь, можно ли повысить свой уровень IQ? Что ж, как оказалось, это возможно при правильной интеллектуальной подготовке.

Исследования предлагают различные способы развития некоторых из наиболее важных навыков, измеряемых с помощью тестирования IQ. В этой статье рассматриваются некоторые виды деятельности, которые могут повысить ваш IQ.

IQ, сокращенно от коэффициента интеллекта, является мерой умственных способностей человека и их сравнением со способностями их сверстников. Это измерение было популяризировано в 1900-х годах французским психологом Альфредом Бине.

Уровень IQ человека измеряется с помощью стандартизированного тестирования, проводимого лицензированными психологами и, в некоторых случаях, лицами, имеющими высшее образование в области психического здоровья. Когда тест проходит много людей, можно сравнить оценку каждого человека с остальными оценками.

Общие стандартизированные тесты IQ включают:

• Шкала интеллекта Векслера для детей (WISC-V)
• Шкала интеллекта Векслера для взрослых (WAIS-IV)
• Шкалы интеллекта Стэнфорда-Бине, пятое издание (SB5)

ваш уровень IQ определяет интеллект?

Ваш уровень IQ измеряет ваши мыслительные способности, а также такие вещи, как пространственная визуализация, память и количественный анализ. Хотя они могут быть важными маркерами интеллекта, они не единственные. Более того, когнитивный интеллект сам по себе не является единственным предиктором интеллекта человека или успеха в жизни.

Например, исследования показывают, что тесты IQ плохо измеряют креативность. Они также не измеряют эмоциональный интеллект или критическое мышление. Все это факторы, которые могут существенно повлиять на достижения человека в жизни.

Многочисленные биологические, социальные факторы и факторы окружающей среды могут определять, как человек может набрать баллы в тесте IQ в любой конкретный момент и как сложится жизнь человека независимо от измерения его IQ. Это включает здоровье человека, генетическую историю, социальный или экономический статус, доступ к образованию и многое другое.

Это также затрудняет определение того, насколько законным может быть тест IQ для людей из исторически маргинализированных групп или для представителей других культур и мировоззрений.

Однако врачи могут использовать измерения коэффициента интеллекта в качестве первого шага в диагностике определенных психических заболеваний и нарушений обучаемости.

Узнайте больше о спорах вокруг тестирования IQ.

Ваш IQ-тест может быть полезным маркером вашего интеллекта. Но действия, которые вы предпринимаете, и ваши усилия на протяжении всей жизни могут иметь не меньшее значение.

Но если вы действительно хотите повысить свой IQ, исследования показывают, что постоянное выполнение упражнений в различных областях, измеряемых тестами IQ, может повысить ваши результаты.

Следующие действия могут помочь вам улучшить свои навыки в различных областях, таких как рассуждения, планирование, решение проблем и многое другое.

1. Упражнения на память

Упражнения на запоминание не только улучшают память, но также улучшают мышление и языковые навыки. На самом деле, игры на память использовались в научных исследованиях для изучения того, как память связана с языком и знанием объектов или с чьим-то пониманием физического объекта.

Рассуждения и язык используются для измерения интеллекта, а это означает, что деятельность памяти может продолжать развивать интеллект.

Действия, связанные с тренировкой памяти, включают:

• пазлы
• кроссворды
• карточная игра на концентрацию или сопоставление карт
• судоку

и функции высокого порядка, такие как принятие решений, направление внимания, организация задач и управление ими.

Исполнительный контроль является частью исполнительной функции, которая также включает исполнительное управление и регулирование. Исследования показывают, что исполнительная функция тесно связана с подвижным мышлением, которое является одним из аспектов человеческого интеллекта.

Занятия, связанные с обучением исполнительному контролю, включают:

• Эрудит
• Рисование
• красный свет, зеленый свет
• головоломки

Например, чтение и интерпретация карты включает в себя визуально-пространственные рассуждения и обработку.

В ходе одного исследования ученые обнаружили, что улучшение зрительно-пространственного мышления приводит к повышению результатов тестов на IQ. В этом исследовании память и исполнительный контроль частично использовались для улучшения зрительно-пространственного мышления участников.

Другое исследование показало, что способности визуально-пространственного мышления были связаны с академическими достижениями молодых китайских школьников по математике и чтению.

Виды деятельности, включающие визуальную и пространственную тренировку, включают:

• лабиринты
• упражнения с точки зрения
• трехмерные модели
• развернутые призмы

онлайн-игры и тесты IQ

Многие из игр и занятий, перечисленных выше, также можно играть онлайн. Существуют также онлайн-игры на IQ, которые содержат действия, воздействующие на многие области мозга, упомянутые выше.

Хотя эти игры и тесты на IQ не могут точно измерить чей-то IQ, они все же могут быть отличным способом развить ваш интеллект.

4. Реляционные навыки

Теория реляционных фреймов (RFT) относится к человеческому познанию и развитию языка посредством реляционных ассоциаций.

Теория реляционных фреймов утверждает, что строительным блоком человеческого языка и высшего познания являются отношения, то есть человеческая способность создавать двунаправленные связи между вещами.

Например, понимание того, что слова «обед» и «ужин» — это два разных способа объяснить одно и то же.

Исследование 2016 года перекликается с более ранними исследованиями, которые показывают, что использование RFT в качестве вмешательства может значительно улучшить показатели IQ у детей.

В том же исследовании было обнаружено, что у детей также улучшились навыки вербального и числового мышления после вмешательства RFT.

Занятия, связанные с обучением отношениям, включают:

• книги для изучения языка («это…» и «это…»)
• сравнения объектов (полная чашка и пустая чашка)
• сравнение сумм (пенни и десятицентовик)

5. Музыкальные инструменты

Вам не обязательно становиться следующим знаменитым музыкантом, чтобы извлечь выгоду из обучения игре на музыкальном инструменте.

Одно исследование показало, что всего 75 минут уроков музыки в неделю в течение 12 недель значительно повысили показатели IQ у детей дошкольного возраста.

Новое исследование 2021 года также показало, что обучение инструментальной музыке может улучшить некоторые исполнительные функции у детей в возрасте 6–7 лет.

Взрослые тоже могут пройти обучение музыке.

Другое исследование обнаружило положительную связь между продолжительностью музыкальных занятий у взрослых и исполнительными функциями.

Учитывая важную роль памяти в развитии интеллекта, может помочь вашему коэффициенту интеллекта, если вы, наконец, возьмете в руки тот музыкальный инструмент, который вы всегда хотели освоить.

Однако простое прослушивание музыки тоже имеет свои преимущества. Исследование 2018 года показало, что музыкально обогащенная среда может улучшить показатели вербального IQ детей.

6. Новые языки

Неудивительно, что изучение нескольких языков полезно для человеческого мозга — и чем раньше, тем лучше.

Однако возраст, в котором вы изучаете новый язык, может определять, будет ли эта практика полезна для улучшения вашего интеллекта.

Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что взрослые, прошедшие 11 недель языкового обучения, не улучшили свой интеллект или показатели IQ.

Тем не менее, недавнее исследование изучало взаимосвязь между ранним изучением языка и IQ. Результаты показали, что изучение языка посредством разговора и взаимодействия в возрасте от 18 до 24 месяцев было наиболее полезным для когнитивных результатов в более позднем возрасте.

Хотя изучение нового языка в любом возрасте может помочь улучшить общие когнитивные способности, критическое время для влияния на показатели IQ приходится на детский возраст.

7. Частое чтение

Нельзя отрицать, насколько книги полезны для когнитивного развития человека. На самом деле, преимущества развития становятся еще более заметными, когда книги становятся частью родительской деятельности.

В ходе одного недавнего исследования исследователи обнаружили, что, когда родители читают вслух своим детям, у ребенка улучшаются языковые и когнитивные навыки.

8. Непрерывное образование

Образование в любой форме имеет решающее значение для развития человеческого интеллекта.

В обзоре исследований IQ и образования было изучено более 600 000 участников, чтобы определить влияние образования на уровни IQ.

Исследователи обнаружили, что IQ участников повышался на один-пять баллов за каждый дополнительный год формального образования.

Несмотря на то, что есть довольно много занятий, которыми вы можете заниматься каждый день, которые могут помочь повысить ваш показатель IQ, следующие мифы не включены в эти предложения:

• прием мультивитаминов
• подготовка к тесту IQ эти виды деятельности очень мало помогают развить навыки, необходимые для улучшения вашего показателя IQ.

  Вместо этого вам следует сосредоточиться на занятиях, которые обучают ваш мозг навыкам, связанным с текучим и кристаллизованным интеллектом. Подвижный интеллект связан с абстрактным мышлением, тогда как кристаллизованный интеллект связан с развитием интеллектуальных навыков.

  Вот несколько ответов на некоторые распространенные вопросы о повышении уровня IQ:

  Можно ли повысить IQ после 18 лет?

  Хотя большинство исследователей согласны с тем, что критическое время для изучения новой информации наступает, когда вы молоды, лишь немногие исследования полностью изучили, существует ли жесткий предел, когда ваш IQ выходит на плато.

  Недавний метаанализ 42 наборов данных с участием более 600 000 участников в возрасте до 63 лет показал, что когнитивные способности улучшаются примерно на 1–5 баллов IQ за каждый дополнительный год обучения.

  Хотя можно предположить, что эти результаты указывают на увеличение показателя IQ после 18 лет благодаря высшему образованию, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы понять, как возраст влияет на показатель IQ.

  Насколько вы можете повысить свой IQ?

  Величина, на которую вы можете увеличить свой IQ, зависит от личных факторов и факторов окружающей среды.

  Исследователи из недавнего исследования, переосмысливающего популярное исследование 1980 года, утверждают, что экспериментальная группа 1980 года показала улучшение IQ на 15 пунктов по сравнению с контрольной группой.

  Однако для полного понимания того, насколько можно улучшить свой показатель IQ, необходимы более свежие данные.

  Как поддержать когнитивное развитие моего ребенка?

  Помимо соблюдения здорового питания до родов, исследования показывают, что исключительное грудное вскармливание вашего ребенка может быть связано с более высокими показателями IQ у девочек. Однако сделать это не всегда просто. Некоторые люди не могут кормить грудью своих детей по финансовым, социальным или медицинским причинам.

  Разговор с ребенком может помочь улучшить его вербальные способности и когнитивные навыки в подростковом возрасте. Однако важно помнить, что на интеллект ребенка могут влиять различные генетические факторы и факторы окружающей среды, такие как:

  • IQ родителей
  • гены
  • семейная жизнь
  • стиль воспитания
  • питание
  • образование

  Вес при рождении также может влиять на интеллект ребенка.

  Более того, измеримый интеллект, такой как IQ, сам по себе не определяет ценность человека или его успех в жизни. Многие другие факторы окружающей среды могут играть роль. Поэтому лучший способ настроить малыша на здоровую жизнь — это обеспечить ему безопасность и любовь, что, в свою очередь, даст ребенку наилучшие возможности в будущем.

  Хотя наука сомневается в том, можете ли вы повысить свой IQ или нет, исследования, похоже, предполагают, что можно повысить свой интеллект с помощью определенных упражнений для тренировки мозга.

  Тренировка памяти, исполнительного контроля и зрительно-пространственного мышления может помочь повысить уровень вашего интеллекта.

  Лучший способ тренировать эти области мозга — заниматься вдумчивой деятельностью и играми, приобретать новые навыки и поддерживать активность мозга.

  10 способов повысить свой интеллект

  Об интеллекте принято думать, как о чем-то, с чем вы просто рождаетесь. Некоторые люди, в конце концов, заставляют быть умными без особых усилий.

  Интеллект не является установленной чертой. Это изменчивая, гибкая способность учиться и стимулировать свой мозг, которая со временем может улучшаться. Ключ в том, чтобы практиковать привычки образа жизни, которые поддерживают и защищают ваш мозг.

  Соблюдение определенных привычек образа жизни может помочь улучшить ваш общий интеллект, который включает два типа:

  • Кристаллизованный разум. Это относится к вашему словарному запасу, знаниям и навыкам. Кристаллизованный интеллект обычно увеличивается по мере того, как вы становитесь старше.
  • Гибкий интеллект. Гибкий интеллект, также известный как подвижное мышление, — это ваша способность рассуждать и мыслить абстрактно.

  Читайте дальше, чтобы узнать, что наука может сказать о различных способах, которыми вы можете улучшить свой кристаллизованный и подвижный интеллект.

  Физическая активность — один из лучших способов улучшить работу мозга.

  Согласно исследованию 2018 года, легкие упражнения стимулируют активность гиппокампа, отвечающего за память. Он также усиливает связь между гиппокампом и другими областями мозга, которые регулируют память.

  Исследование 2014 года также показало, что упражнения увеличивают объем гиппокампа. Авторы исследования предположили, что аэробная активность способствует росту нейронов, что улучшает структуру и функции мозга.

  Чтобы пользоваться когнитивными преимуществами упражнений, важно делать их регулярно. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно энергично тренироваться, чтобы пожинать плоды.

  Идеи упражнений для начинающих включают:

  • ходьбу
  • йогу
  • походы в горы
  • тренировки с собственным весом

  Сон также необходим для поддержания оптимальной когнитивной функции. Когда вы спите, ваш мозг объединяет воспоминания, которые вы создали в течение дня. Это также повышает способность вашего мозга узнавать новую информацию, когда вы просыпаетесь.

  На самом деле, достаточный сон настолько важен, что исследование 2019 года показало, что даже небольшое недосыпание негативно влияет на рабочую память.

  Еще один способ стать умнее — это практиковать медитацию.

  В более раннем исследовании 2010 года медитация была связана с улучшением исполнительных функций и рабочей памяти. Эти эффекты наблюдались уже после четырех дней медитации.

  Исследование 2019 года дало аналогичные результаты. После того, как участники завершили 8 недель 13-минутных сеансов медитации с гидом, их внимание, способность к распознаванию и рабочая память улучшились. Тревожность и настроение участников также улучшились.

  Исследователи предположили, что эти когнитивные эффекты были связаны с эмоциональными преимуществами медитации.

  Есть много способов медитировать. Вы можете:

  • использовать приложения для медитации; Однако кофеин в кофе блокирует аденозин, что позволяет этим веществам давать вам заряд энергии. Это может способствовать обучению и умственной деятельности.

    Исследование, проведенное в 2014 году, также показало, что потребление кофеина может повысить внимание, что может помочь вам оставаться сосредоточенным и лучше воспринимать новую информацию.

    Однако лучше употреблять кофе умеренно. Употребление слишком большого количества кофеина может усилить беспокойство и вызвать нервозность.

    Потягивая зеленый чай, вы также можете улучшить работу мозга. Некоторые из этих эффектов связаны с кофеином в зеленом чае, который присутствует в небольших количествах. Зеленый чай также богат химическим веществом под названием галлат эпигаллокатехина (EGCG).

    Согласно обзору 2019 года, ЭГКГ может способствовать росту аксонов и дендритов в нейронах. Аксоны и дендриты позволяют нейронам общаться и выполнять когнитивные задачи.

    Кроме того, обзор 2017 года показал, что зеленый чай повышает внимание и рабочую память. Вероятно, это связано с сочетанием полезных компонентов в зеленом чае, а не с одним веществом.

    Еще один способ улучшить здоровье мозга — есть продукты, содержащие питательные вещества, поддерживающие работу мозга. Сюда входят продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, флавоноидами и витамином К.

    Жирные кислоты омега-3

    Согласно обзору 2017 года, жиры омега-3 являются основными компонентами структуры мозга. Богатые источники включают:

    • жирную рыбу
    • моллюсков
    • морские водоросли
    • лен
    • авокадо
    • орехи
    преимущества

    Флавоноиды являются полезными нейропротекторными соединениями

    3

    3 9

    Согласно обзору 2015 года, флавоноиды связаны с положительными когнитивными эффектами, включая улучшение исполнительных функций и рабочей памяти.

    Богатые источники флавоноидов включают в себя:

    • Ягоды
    • чай
    • Cocoa
    • Сои
    • Grains

    Vitamin K

    в соответствии с обзором 2019 года. В основном он содержится в листовой зелени, такой как:

    • капуста
    • шпинат
    • листовая капуста

    Игра на музыкальном инструменте — это веселый и творческий способ повысить свой интеллект. Это включает в себя такие навыки, как:

    • слуховое восприятие
    • физическая координация
    • память
    • распознавание образов

    Это бросает вызов вашим сенсорным и когнитивным способностям, согласно обзору 2013 года. В результате игра на музыкальном инструменте может помочь улучшить ваши когнитивные и нервные функции.

    Если вы опытный музыкант, бросьте себе вызов, выучив новые песни или жанры. Если вы не умеете играть на музыкальном инструменте, помните, что никогда не поздно начать. Вы можете найти множество бесплатных обучающих видеороликов в Интернете, которые помогут вам начать работу.

    Исследования показывают, что чтение также может повысить ваш интеллект.

    Согласно обзору 2015 года, чтение стимулирует каждую часть вашего мозга, а также нейронные связи между ними.

    Это потому, что для этого требуется множество когнитивных функций, в том числе:

    • внимание
    • предсказание
    • рабочая память
    • долговременная память
    • абстрактное мышление
    • понимание букв 9 обработка зрительных образов
    • 16

    Исследование, проведенное в 2013 году, также показало, что чтение улучшает связь между областями мозга, связанными с пониманием. Этот эффект может длиться пару дней после прочтения, что предполагает долгосрочную пользу.

    Если вы хотите повысить интеллект, постарайтесь всю жизнь учиться. Согласно обзору 2018 года, более длительная продолжительность образования связана с более высоким интеллектом.

    Другой обзор 2019 года показал, что непрерывное образование также улучшает когнитивные функции и защищает ваш мозг.

    Продолжение образования не означает необходимость получения степени. Вы можете:

    • слушать подкасты
    • смотреть TED talks
    • посещать лекции или мастер-классы
    • завести новое хобби
    • выучить новый язык
    • читать книги на новую тему

    1 Поскольку люди — социальные существа, пребывание в обществе может также улучшить вашу умственную работоспособность. Это потому, что социализация стимулирует ум и когнитивные способности, согласно исследованию 2018 года.

    Если вам трудно знакомиться с новыми людьми или строить отношения, вы можете рассмотреть следующее:

    • стать волонтером в своем районе
    • присоединиться к клубу, спортзалу или спортивной команде
    • записаться на занятия
    • присоединиться к книжный клуб
    • воссоединение со старыми друзьями

    Помните, ум не в том, чтобы знать больше, чем другие люди.