Как развить мотивацию: Мотивация. Как развивать в себе мотивацию?

Мотивация. Как развивать в себе мотивацию?

Серьезные истории о достижении целей, которые мы слышали, основываются на одном качестве. Людей, которые достигают высот, движет вперед мощная мотивация, мечта любыми путями достичь результата.

Обычно мотивация считается чем-то общим и целым, да и приходить она якобы должна сама собой. Когда человек слышит, что успешная личность заявляет, что ей помогла достичь целей мотивация, то не думает, что она возникает не сама. Мысль о том, что человек трудился для появления мотивации и цели, не посещает разум.

Но в реальности так и случается. И проблема не в том, что человек занят нелюбимой работой, а в том, что на создание мотивации требуются энергетические затраты, а при плотном графике усилий на природную мотивацию не остается, тогда требуется создать ее искусственно.

Разновидности мотивации

Существует три разновидности мотивации:

Мотивация извне – «к» чему-то

Например, человек желает сбросить вес, поскольку скоро придет лето, а ему хочется выглядеть привлекательно. Это причина для мотивации. Но есть одно «но». Если человек занимается собой самостоятельно, сам контролирует тренировки – это одна ситуация. И совсем другая – когда он отправляется в фитнес-центр и платит за услуги тренера и тренировки. Здесь все меняется: сила мотивации растет, а результат улучшается. Почему так?

В первую очередь, теперь человеку известно, что он вложил в занятие деньги, а это немалый стимул для действий. Если вы пропускаете занятие, то приходит осознание, что средства были потрачены впустую. Кроме того, у вас нет возможности халтурить. В зале за тренировками следит тренер. И он не принимает доводы «не хочу», «не могу». Так, шанс того, что вы избавитесь от килограммов, вырастает во много раз.

Это мотивация извне, которая идет «к» чему-то, которую есть возможность купить. Это простейший путь. Если вы осознаете, что не способны отчитываться перед собой, то используйте данный вариант.

Мотивация извне – «от» чего-либо

Берем в качестве примера ту же ситуацию с избавлением от лишних килограммов, но с другой стороны. Вы хотите сбросить вес не из-за скорого наступления лета, а по причине будущих проблем со здоровьем из-за лишнего веса.

Теперь мотивом действий становится не мечта о достижении цели, а необходимость предотвратить что-либо.

Базой этой мотивации является страх, но это более мощный толчок, чем мотивация «к» чему-то

Но, не стоит непременно ждать момента, когда вас застанет необходимость мотивации «от». Есть иной действенный метод использования ее. Подумайте над проблемой, посмотрите на нее с разных сторон. Задумайтесь над тем, что вы не способны исправить без мотивации. Представьте, как далеко это пойдет, если вы не займетесь собой в эту секунду. Подсчитайте, сколько ресурсов потребуется в будущем для решения проблемы, а также, сколько их нужно, если взяться за дело сейчас. Сопоставьте данные и просчитайте выгоду.

Мотивация средой

Такая разновидность мотивации на примере занятий спортом означает, что вы не посещаете спортивный зал самостоятельно, а ходите туда с другом. Или даже с компанией друзей. Получается, что вы окружаете себя людьми, которые с вами на одной волне, которые тоже хотят заниматься собой.

Окружение со схожими целями способствует продвижению вперед и созданию стимула

Как развить мотивацию

Существуют шаги, которые подскажут, как развить мотивацию, что предпринять для ее создания и получения желаемого.

Сжигаем мосты

Но не стоит бросать все усилия на данный шаг. Если ваша цель – это важное дело для вас, то начните с того, что устраните мосты, дабы не осталось путей к отходу назад. Тогда у вас не останется шанса вернуться, а придется идти только вперед.

Если вы мечтаете открыть бизнес, то начните с того, что бросьте работу. Для этого напишите заявление, положите его в конверт и отдайте доверенному лицу. Человеку дайте наставление отправить заявление начальнику, если вы не сможете уйти с работы к конкретному моменту.

Стоит привести один пример. Владелец казино принял решение отказаться от курения. Он считал, что у него недостаточно сил сделать это. Потому повесил на улицах билборд с собственной фотографией и надписью, что если кто-то заметит его с сигаретой, тому он даст 100 тыс. долларов. Это пример повышения силы мотивации. Для встречи с целью вы используете небольшую часть мотивации, создавайте условия, вынуждающие двигаться вперед. Если вы поистине желаете исполнить мечту, то удалите все возможности для отступления.

Заполните окружающий мир вещами, повышающими мотивацию

Возьмем снова ситуацию с избавлением от лишнего веса. Создайте постеры с надписью «Я вешу Х кг», «Х» — это вес, который вы хотите получить. Развесьте такие постеры везде. Измените заставку на смартфоне и ПК, напишите там то же самое. Берите журналы и вырезайте из них фото тех, кто имеет желаемую вами фигуру, расклеивайте их вокруг себя.

Создайте вокруг позитивное окружение

Знакомьтесь с теми, кто вдохновляет вас на достижение цели. Ищите пути проводить с такими людьми больше времени. Разделите свою цель с тему, кто поддержит, а не критикует.

Тем, кто стремится сбросить лишние кг, стоит пойти в спортзал и знакомиться с теми, кто уже в отличной форме. Станет заметно, что эмоции людей передаются вам, вы поверите в то, что способны добиваться результата.

Если вы желаете открыть дело, то вступайте в различные союзы или общества бизнесменов. Делать все возможное для получения знакомств в необходимой сфере.

Кроме того, исключите из жизни всех, кто отрицательно на нее влияет. Это часто оказывается сложной задачей, но важной.

Ежедневное вдохновение

Музыка, книги для вдохновения – лучшие способы повышения мотивации. Если вы мечтаете отказаться от курения, то читайте книги, которые написали люди, бросившие курить, о том, как они это сделали. Если мечтаете о бизнесе, то читайте о его организации, посещайте семинары. Тратьте на вдохновение не менее 15 минут каждый день. Это «подзарядит» вас энергией и мотивацией.

Измените отрицательное на позитив

Рассмотрите все источники данных, которые оказывают влияние на эмоциональный фон. Что вы видите, читаете, убрано ли дома и т.п. Обращайте внимание на то, что отрицательно влияет на настроение, замените это на позитив.

Вот несколько примеров. Для начала перестаньте смотреть новости по ТВ – это мощный источник негатива. Потратьте время на положительные эмоции, послушайте приятную музыку. Если вы любитель кинематографа, то просматривайте только те ленты, в которых много положительной энергии: истории о добре, комедии. Удалите книги, которые вызывают подавленность, читайте что-то юмористическое и легкое. Если у вас беспорядок, то сейчас же приберитесь.

Это может прозвучать банально, но реально помогает в повышении мотивации.

Одевайтесь, как успешный человек

Каждый раз, когда вы будете видеть себя в зеркале, это добавит вам визуальное подкрепление мотивации. Определите, какое изображение мотивирует вас. Как бы вы оделись, если бы достигли целей? Изменили ли прическу?

Уверьтесь в том, что ваша ежедневная одежда отвечает новом образу успешного человека.

Пользуйтесь нейро-лингвистическим программированием

В этом способе существует методика, помогающая сопоставить сильные положительные эмоции и цель. Отыщите музыку, что приносит вдохновение и энергию. Слушайте ее около 20 минут в наушниках. В процессе прослушивания формируйте свой мысленный образ, который достиг цели.

Придумайте его ярким, живым, цветным. Смотрите на такую сцену так, как будто вы видите все это в реальности своими глазами. Это образует связь между позитивом от музыки и целью, что поможет усилить мотивы. Это отличный метод начала нового дня. Повторяйте упражнение сразу после пробуждения. Время от времени меняйте музыку, в противном случае заряд эмоций начнет снижаться.

Заметьте, что такая же методика применяется в рекламе. Обратите внимание на рекламу фаст-фуда: еда красивая, яркая, живая, а в дополнение – привлекательная музыка.  Но вместо того, чтобы поддаваться программированию других, начните делать это самостоятельно. Станьте хозяином мыслей в своей голове.

Действуйте!

Как только вы определите собственные цели, начинайте сразу воплощать идею в жизнь. Когда начнется работа над воплощением цели, не думайте о придумывании долгосрочных и подробных планов. Нередко люди тратят время на анализирование, но не переходят к действиям.

План можно создать потом, а сейчас важно действовать. Достаточно определить первый шаг, что требуется совершить, и приступить к нему

Если ваша цель избавиться от лишнего веса – идите к холодильнику и выбрасывайте все вредные продукты из него. Не задумывайтесь о том, правильно это или нет, хорошо или плохо. Просто делайте.

Действуйте без оглядки и боязни. Делайте все так, будто проиграть невозможно. Если вы поддержите мотивацию, то поймете, что никогда не сможете отойти на шаг назад. А успешный результат окажется вопросом времени.

Если вы используете данные стратегии, то усилите собственную мотивацию до такой степени, что ничто не изменит ее. Вы начнете идти к целям и желаниям без оглядки на прошлое и мнение других. Этот процесс принесет вам удовлетворение, ведь вы сосредоточитесь на позитивных аспектах достижений, а не на сложностях. Если пустить больше положительной энергии в себя, то хорошие результаты сами придут к вам.

Как повысить мотивацию с помощью поведенческой психологии | by Вероника | NOP::Nuances of Programming

С работой связано много сложностей: дел много, времени на них мало. Работе постоянно нужно уделять много внимания, тратить на нее много энергии.

Работать становится еще сложнее, когда все идет не так хорошо, как планировалось: когда новый клиент в последний момент отказывается с вами работать, когда не получается выполнить квартальный план, когда начальник «конструктивно критикует» проект, на который вы потратили несколько недель.

Все сталкиваются с такими трудностями. В подобных ситуациях сложно сохранять мотивацию. Потеря мотивации из-за трудностей мешает эффективно работать, даже если вы этого не осознаете.

С утра сложнее вставать с постели, на работе постоянная прокрастинация, после работы сложно заставить себя пойти в тренажерный зал или на встречу с друзьями.

Раньше мне казалось, что нужно просто превозмогать: из последних сил я продолжал работать в надежде, что ситуация изменится к лучшему. Измученный и недовольный результатами своей работы, я обратился к поведенческой психологии, чтобы перестать превозмогать и вернуться к продуктивности.

В этой статье я расскажу о восьми методах повышения мотивации и о том, как вознаграждение влияет на наше поведение.

Зачем нужно вознаграждение

Согласно поведенческой теории Александра Ротмана, чем лучше мы осознаем пользу какой-либо поведенческой модели, тем легче нам ее придерживаться:

«Решение об обновлении поведенческой модели принимается на основе благоприятных ожиданий, связанных с будущими результатами. В свою очередь, решение о сохранении текущей модели поведения принимается на основе удовлетворенности человека текущими результатами».

Однако сложные и амбициозные проекты не всегда сразу же приносят вознаграждение: иногда такие проекты месяцами не приносят ничего, кроме негатива.

Чем больше награды мы получаем, тем больше в нас мотивации, тем эффективнее мы работаем. Чем эффективнее мы работаем, тем больше получаем награды. Это цикличная система, она работает сама по себе.

С другой стороны, когда мы получаем только негативную обратную связь или не получаем ее совсем, мы теряем мотивацию. Чем меньше мотивации, тем меньше энергии и желания работать. Наш мозг не хочет, чтобы мы тратили энергию напрасно.

Психолог и специалист по мотивации Дуглас Лиль считает, что настроение и эмоции — это «системы обратной связи», которые указывают на эффективность наших действий. Он говорит, что тревога — важная и ценная эмоция:

«Тревога— это полезный инструмент. Она сигнализирует, что задача, которую мы перед собой ставим, потребует от нас слишком много усилий и умений. Тревога предупреждает, что мы можем не справиться с поставленной задачей. Это очень важно для выживания — если вы собираетесь в опасное путешествие, тревога заставит вас задуматься, стоит ли рисковать. И если оно того стоит, тревога заставит вас тщательно все спланировать, проверить запасы, подумать, что может пойти не так, подготовиться».

Тревога — это сигнал, что нужно переосмыслить стратегию поведения. Если вам тревожно, у вас нет ни энергии, ни мотивации. Нет мотивации — нет продуктивности, это тоже цикличная система, и она мешает достигать поставленных целей.

Трудно встать с дивана и приступить к работе, когда ты постоянно получаешь от нее только негативные эмоции: хочется просто сидеть и ничего не делать. Никак не получается продвигаться по списку дел, неделями задания остаются невыполненными. Однако, если начать действовать и справляться хотя бы с небольшими делами, тревога уходит.

Первые успехи не выводят вас на максимальный уровень продуктивности, потому что вы до сих пор не уверены, справитесь ли вы с поставленными задачами. Вы все еще в состоянии стресса, но это здоровый стресс, он мотивирует продолжать работу. Затем вы набираете обороты, вы мотивированы, работаете продуктивно, а затем наступает новый этап.

В чем измеряется успех

За большинством принимаемых нами решений стоит анализ затрат и выгод, сознательный или неосознанный. Мы сопоставляем, сколько ресурсов мы потратим на выполнение задачи и какое вознаграждение за это получим.

Вознаграждение принимает самые разные формы. Деньги, социальный статус, одобрение других людей — самые очевидные формы вознаграждения. Награда за труд подтверждает, что мы верно проанализировали затраты и выгоды. Вознаграждение дает уверенность в том, что вы движетесь к цели.

Допустим, что вы решили заняться фрилансом, потому что уверены, что вы сможете заработать и создать себе портфолио. Когда к вам приходит новый клиент (награда), вы еще раз убеждаетесь, что верно оценили затраты и выгоды фриланса, что решение заняться фрилансом было правильным.

Вы выполнили заказ для нового клиента и получили деньги: экономическая выгода стала еще больше. Теперь выгода еще сильнее превышает затраты — у вас все больше мотивации продолжать фрилансить.

И наоборот: если на поиск заказчика вы впустую потратили несколько месяцев, ваш мозг начинает думать, что фриланс — это плохая инвестиция. Затраты превышают выгоды, у вас нет мотивации искать клиентов.

Некоторых людей хорошо мотивирует страх. Они не хотят чего-то приобрести— открыть свой бизнес, например. Наоборот, они хотят от чего-то избавиться— уйти с работы, выплатить студенческий долг.

Вместо того, чтобы двигаться к чему-то — например, к внештатному бизнесу — они мотивированы отойти от чего-то другого. Они могут быть мотивированы, чтобы списать студенческий долг или уйти с работы. Важно противопоставить: с одной стороны желаемый результат (работа на фрилансе, например), с другой — нежелательный результат или статус-кво. Никакой мотивации не будет, пока ваш мозг не поймет, в чем польза действия и вред бездействия.

Звучит довольно просто. Однако загвоздка в том, что мы не всегда распознаем, получили мы обратную связь или нет. Иногда люди получают награду, но не принимают ее. Даже добившись успеха, некоторые люди продолжают думать, что терпят неудачу.

Провалы делятся на две категории: настоящие и воображаемые. Если у вас большие цели, вы неизбежно столкнетесь с трудностями: инвестиции окажутся убыточными, возникнет конфликт с бизнес-партнерами, компанию придется закрыть. Это и есть настоящие провалы. Однако гораздо чаще мы сталкиваемся с воображаемыми провалами: небольшими ошибками, которые в конечном итоге приведут вас к цели. Нужно с разных сторон смотреть на обратную связь, которую вы получаете.

Независимо от того, является ли отрицательный отзыв, который вы получаете, реальным или воображаемым, есть методы, которые помогают восстановить или сохранить мотивацию. Они работают вне зависимости от того, с реальной проблемой вы столкнулись или с воображаемой. Воображаемые проблемы связаны со слишком сильной реакцией на негативную обратную связь или неумением признавать позитивную. Эту проблему можно решить, изменив свое отношение к работе и результатам. Реальную проблему можно решить, изменив свою стратегию поведения.

Эти восемь методов помогут разорвать замкнутый круг, связанный с негативными эмоциями, и вернуться в цикл «награда — мотивация — продуктивность».

Как изменить свое отношение

Часто неудача — это всего лишь плод вашего воображения. В этих случаях вам не нужна финансовая помощь и одобрительные похлопывания по плечу. Скорее всего, вам просто нужно изменить свое отношение к ситуации и принять уже полученную вами награду.

1. Ставьте достижимые цели. Ин Чжан и Ксавье Дрезе обнаружили, что чем ближе человек к достижению своей цели, тем больше у него мотивации продолжать работать над ней. Прогресс дает вам больше уверенности в том, что вы придете к цели, получите больше ресурсов, чем вложили. Когда вы ставите себе небольшие цели и достигаете их, вы убеждаетесь, что верно проанализировали затраты и выгоды, что вы идете в правильном направлении. Разбейте большие цели на более мелкие: постоянно продвигаясь от одной небольшой цели к другой, вы будете видеть прогресс. Допустим, что ваша долгосрочная цель — продать свою компанию за 1 миллиард долларов. На это уйдут годы: вы потеряете мотивацию, если на пути к большой цели не будет маленьких побед. Придумайте «цель недели»: внедрить новую функцию, написать и опубликовать новую главу книги. Достижение краткосрочных целей даст вам мотивацию идти к долгосрочной.

2. Признавайте нематериальные награды. Когда за свою работу вы не получаете материальных наград, обратите внимание на нематериальные. По данным исследования Дэниела Канемана и Ангуса Дитона, чем больше у человека денег, тем он счастливее, однако такой эффект наблюдается только у людей, которые зарабатывают менее 75 000 долларов в год. После этой суммы, рост доходов не делает людей счастливее. Ваш мозг больше заботится о выживании: ему незачем взбираться по пирамиде Маслоу и на сто процентов реализовать свой потенциал. Поддержка близких людей и финансовая стабильность важны, но от них мы не получаем всплеск дофаминовой мотивации: напоминайте себе о нематериальных наградах, которые вы получаете за свою работу.

3. Измените свое отношение к ошибкам. Ошибки лишают нас мотивации, потому что мозг не хочет тратить время и деньги на бесполезную работу, которая не приведет к успеху. Наш мозг не осознает, что ошибка— это еще и возможность научиться чему-то новому. Вы попробовали какой-то метод, ничего не вышло — зато теперь вы знаете, что этот метод не работает. Попробуйте другой способ: с большей вероятностью он сработает. В ошибках нет ничего страшного . Вместо фразы «я неудачник», скажите себе: «Сейчас я ошибся, но в долгосрочной перспективе эта ошибка мне поможет». Помните, что всегда есть элемент случайности: возможно, ошибка произошла не по вашей вине.

4. Измените свое отношение к успеху. Запуская бизнес, скорее всего вы хотите получать с него прибыль или выгодно продать. Множество талантливых предпринимателей выстраивают надежные стратегии развития и упорно трудятся, но даже самые талантливые и трудолюбивые иногда терпят неудачу —не все в построении бизнеса зависит от таланта и трудолюбия. Вы не знаете, как изменится экономика, как новые законы повлияют на рынок, как изменятся предпочтения потребителей, какие новые конкуренты выйдут на рынок — такие вещи не поддаются контролю. Вы обречены на провал, если ваша мотивация напрямую зависит от факторов, контролировать которые вы не в силах. Постарайтесь сделать все, что в ваших силах, принимайте правильные решения—успех состоит именно в этом.

5. Поймите, насколько дорого вам обходится бездействие. Когда вы побеждаете в видеоигре, ваш мозг думает, что это достижение реально и награждает вас за него. Напоминайте себе, что заниматься своим здоровьем, закрывать сделки и создавать НКО полезнее, чем подниматься в рейтинге в World of Warcraft. Чем больше времени вы тратите на видеоигры, тем меньше у вас шансов достичь важных целей. Напоминайте себе, насколько дорого бездействие и постарайтесь лишить себя наград за бездействие.

Как изменить свою стратегию поведения

Во многих статьях о личностном росте написано, что нужно подавлять в себе негативные эмоций и преодолевать все препятствия на своем пути. Этот способ мышления настолько распространен, потому что с психологической точки зрения намного легче превозмогать, чем признавать поражение. Если вы будете подавлять негативные эмоции, вы не будете пересматривать свои стратегии поведения и приоритеты. Если вы хотите достичь своих целей, возможно вам стоит перестать суетиться и тщательно продумать свою стратегию.

6. Бросьте вызов новым задачам. Награда не мотивирует, если она связана не с той сферой, в которой человек хотел бы преуспеть. Ученый не станет чувствовать себя более успешным ученым, если его признают лучшим в мире тренером по серфингу. Лисл пишет, что «иногда люди впадают в депрессию, потому что жизнь больше не требует от них выкладываться на полную. Работа вполсилы экономит энергию, но иногда может и навредить». Возьмите новый проект на работе или найдите сторонний проект вне работы — бросьте себе вызов.

7. Ищите способ улучшить стратегию. Если вас не устраивают достигнутые результаты, найдите время подумать, почему так происходит и что с этим делать. Может оказаться, что вы работаете над правильным проектом, воспользовались правильной возможностью, но способ выбран не самый удачный. Допустим, ваш блог развивается не так быстро, как хотелось бы. Возможно, стоит научиться SEO-продвижению, начать рекламировать блог в Facebook или изменить формат: писать реже, но лучше прорабатывать статьи.

8. Исследуйте новые возможности. Нельзя заглянуть в будущее: именно поэтому мы часто неверно оцениваем возможности. Иногда недостаточно изменить отношение к ситуации и свою стратегию поведения. В таких случаях попробуйте выбрать другую цель. Да, осознание того, что у вас не получилось, может повредить вашей самооценке. Тем не менее, глупо отрицать реальность: вы не достигли того, чего хотели. Подумайте о своих сильных и слабых сторонах, обдумайте свои ценности и ставьте себе новые цели.

Используйте вознаграждение, чтобы мотивировать себя

Вознаграждение влияет на мотивацию, а мотивация влиет на продуктивность. Награда за труд — это мощный источник мотивации. Негатив и отсутствие награды снижают мотивацию и продуктивность. Найдите способы получать награду за свою работу, что мотивация помогала вам пережить неудачи.

Перевод статьи Mike Fishbein: How To Get Motivated According To Behavioral Psychology

Пять простых стратегий, помогающих повысить мотивацию сотрудников

Что же за загадочная эпидемия разрушает эффективность и моральный дух вашей команды? Ответ: отсутствие мотивации.

Недостаточно мотивированный персонал стоит слишком дорого — в буквальном смысле. По оценкам Института Гэллапа, отсутствие мотивации у сотрудников обходится экономике США в 605 млрд долларов в год. И, более того, компании с низким уровнем мотивации персонала, в среднем получают в 2,5 раза меньше прибыли, чем их конкуренты с высоко мотивированными сотрудниками.

Но, вопреки вышесказанному, многие руководители компаний все еще не уделяют этому фактору достаточного внимания.

«К сожалению, высокий уровень мотивации наблюдается только у 33% сотрудников, — утверждает Ник Санчез, директор по персоналу в компании Namely. — А это значит, что если вы не позаботитесь заблаговременно о росте мотивации, то подвергнете компанию риску».

В чем важность мотивации сотрудников

Что же такого важного в мотивации? Как оказалось, она оказывает очень большое влияние как на корпоративную культуру, так и на уровень прибыли.

«Мотивированные сотрудники делают гораздо больше того, что требуют от них должностные инструкции, а это значит, что вы получаете гораздо больший результат за те же деньги, — объясняет Бен Брукс, основатель и генеральный директор технического стартапа PILOT. — Сотрудники с низким уровнем мотивации мало того что работают неэффективно, так еще и тащат за собой весь коллектив, снижая моральный дух команды и разочаровывая клиентов». По опубликованным результатам опроса Harvard Business Review, 71% респондентов назвали мотивацию сотрудников очень важным фактором, необходимым для успешной деятельности организации.

Но, помимо увеличения таких показателей, как эффективность, моральный уровень, профессиональная реализация и удержание персонала, серьезный подход к решению проблемы мотивации влечет за собой положительные последствия для руководителей среднего и высшего звена, особенно для тех из них, кому вечно не хватает времени из-за растущего числа сотрудников.

Зная о высокой мотивации подчиненных, вы сможете больше им доверять. А это значит, что вы сможете позволить им заниматься своей работой и добиваться своих целей, не стоя у них над душой и не изводя постоянными отчетами и проверками.

Препятствия для роста мотивации

Помните: ваши сотрудники не станут увлеченными, состоявшимися в профессиональном плане и высоко мотивированными в один миг. Для этого руководителям придется взять на себя определенные обязательства и применить стратегический подход.

«Во многих организациях моральный дух сотрудников так низок, потому что высшему руководству попросту не до этого, — считает Родд Вагнер, вице-президент компании BI Worldwide. — Руководители большинства фирм не занимаются управлением, то есть регулярным взаимодействием с сотрудниками, не следят за определенными бизнес-функциями, у них другие приоритеты».

Для повышения мотивации сотрудников вам придется приложить усилия, причем до того, как вы заметите снижение морального духа или производительности труда. Не ждите, пока настроение ваших сотрудников упадет ниже плинтуса. Действуйте на опережение и держите руку на пульсе. Лучше заранее подстелить соломку, чтобы не разбиться о твердый асфальт.

Пять основных стратегий мотивации персонала, которые должен использовать каждый руководитель

Какие шаги следует предпринять, чтобы повысить уровень мотивации в вашей компании? Вот несколько важных стратегий.

1. Будьте открытыми

«Когда сотрудник начинает чувствовать себя мелкой сошкой, а не ценным членом коллектива, его мотивация перестает расти», — предупреждает Санчез.

Вам, как руководителю, нужно создать открытую рабочую среду, где вы сможете вовлекать сотрудников в процесс планирования и принятия решений. Сотрудники должны почувствовать себя полноценными участниками обсуждения решений, планов на будущее и других важных моментов в деятельности компании.

Вместо того, чтобы прятаться за закрытыми дверями и наслаждаться своей властью, руководители должны находиться среди сотрудников, общаться с ними и убеждать их в ценности не только их работы, но и их мыслей, мнений и предложений.

СОВЕТ. Последуйте примеру компании Zappos и учредите регулярные всеобщие совещания. Тем самым вы дадите возможность всем сотрудникам организации собираться вместе, обсуждать идеи и получать общее представление о деятельности компании.

2. Развивайте культуру сотрудничества

Постарайтесь, чтобы при обсуждении корпоративной культуры ваши подчиненные использовали такие слова, как «сотрудничество» и «командная работа».

«Ваши специалисты будут сильнее вкладываться в работу, если они преданы своей команде, — объясняет Санчез. — С помощью деловых игр вы можете повысить их стремление вносить свой вклад в общий успех. Организация таких мероприятий и выделение средств на них должны стать приоритетом для руководства».

Подобные мероприятия не только дают шанс участникам наладить или укрепить свои взаимоотношения, но и подчеркивают положительные результаты сотрудничества. «Даже если сотрудники чувствуют себя несколько разобщенными, равноправные отношения могут повысить эффективность их работы и поднять моральный дух», — добавляет Санчез.

СОВЕТ. Вы считаете, что у вас нет времени на планирование развлечений для команды? Берите пример с компании Pinterest и организуйте клуб или комитет по культуре. Пусть группа сотрудников под руководством одного из них займется организацией мероприятий для персонала. Вы не только сбросите на них эту обязанность, но и дадите им возможность подружиться!

3. Ставьте цели

Постановка целей перед сотрудниками помогает не только постоянно отслеживать уровень их мотивации, но и повысить его. В действительности исследования показывают, что даже при отсутствии финансовых вложений постановка целей сама по себе повышает эффективность работы сотрудников на 12-15%.

Ставьте перед людьми измеримые и реальные цели и не забывайте регулярно обсуждать процесс их достижения.

Поскольку для достижения большинства целей, поставленных перед отдельными сотрудниками или всем трудовым коллективом, требуется длительное время — не неделя, а как минимум полтора года, частые обсуждения становятся необходимостью, особенно для тех людей, которых стимулируют частые вознаграждения.

«В Namely мы просим сотрудников ежеквартально ставить перед собой последовательные цели, достижение которых можно оценить с помощью показателей, — рассказывает Санчез. — Если цель не достигнута, это свидетельствует о том, что нам нужно поработать над эффективностью и уровнем мотивации».

Но это ни в коем случае не значит, что руководитель должен раздавать направо и налево цели и оценки, не учитывая мнения сотрудника. «Не забывайте, что взаимодействие должно быть очень личным, и что сотрудники должны вносить в процесс удержания собственный вклад, — объясняет Санчез. — Для этого нужно поощрять их к тому, чтобы они выявляли свои уникальные потребности и удовлетворяли их самостоятельно».

СОВЕТ. Нужна помощь в постановке целей? Мы рекомендуем воспользоваться методикой OKR («цели и ключевые результаты»). Ознакомиться с этой методикой можно по ссылке.

4. Общайтесь чаще

Мотивация сотрудников — это не то, что можно наладить один раз и успокоиться на этом. Мало просто повесить на стене офиса лозунг о том, какая у вас замечательная культура. Если вы хотите, чтобы у вас был высоко мотивированный персонал, мотивируйте его — по крайней мере, почаще общайтесь с сотрудниками с глазу на глаз.

Во время таких личных встреч задавайте каждому из своих подчиненных простой и честный вопрос:

Вы чувствуете себя увлеченным работой?

В зависимости от ответов старайтесь выявить закономерности, указывающие, например, на чрезмерную загруженность тех или иных отделов или на участки, где требуются дополнительные ресурсы.

Хотя руководители должны стремиться получать ответы на свои вопросы, Санчез советует передавать инициативу в таких разговорах сотрудникам. «У них должна быть возможность регулярно делиться с начальством своими сомнениями, проблемами и целями. Регулярность здесь особенно важна. Встречаясь с сотрудниками еженедельно, руководитель получает возможность оценивать изменения их мотивации со временем и прорабатывать прошлые проблемы».

Когда заходит речь о личных разговорах, специалисты по работе с персоналом слышат от руководителей одну и ту же жалобу: «У меня нет времени нянчиться с каждым своим подчиненным!».

«Я отвечаю: это значит, что у вас слишком много подчиненных, — говорит Вагнер. — Если вы не в состоянии уделить каждому из них немного личного внимания, значит, вы не способны эффективно ими управлять».

5. Собирайте отзывы

Личные разговоры дадут вам много пищи для размышлений. Но руководителям компаний следует зайти чуть дальше и найти способ собирать дополнительные отзывы сотрудников — анонимно или нет.

Многие компании проводят опросы, чтобы отслеживать настроения персонала. Но, прежде чем вы начнете заваливать свою команду длинными и нудными анкетами, попробуйте воспользоваться советами Брукса по проведению эффективных опросов.

• Спрашивайте почаще. «Отзывы должны быть только первой свежести! — считает Брукс. — Не ждите целый год, чтобы узнать, что думали и чувствовали ваши сотрудники прошлым летом».
• Будьте кратки. Если вы задаете слишком много вопросов, вам придется приложить гораздо больше сил, чтобы проанализировать полученные данные. К тому же это повлияет на количество желающих принять участие в опросе.
• Делайте что-нибудь с полученной информацией. Это может показаться очевидным, но, по опыту Брукса, большинство компаний срезаются именно на этом этапе. «Раз уж вы спросили, действуйте!» — говорит он.

Даже если вы собираете отзывы через форму на сайте или анонимно, может оказаться, что сотрудники побоятся быть до конца откровенными из страха навредить своей карьере.

Но Ким Скотт предлагает тактику, которая поможет обойти эту проблему и позволит сотрудникам смелее высказывать свое мнение.

Не просите отзывов о том или ином человеке. Вместо этого попросите высказаться о задаче. Разговор о конкретном проекте или его результатах, или о форме общения поможет собеседнику почувствовать себя увереннее, и вы оба сможете взглянуть более объективно на корень проблемы.

Оценка мотивации сотрудников

Уровень мотивации сотрудников может казаться вам чем-то непостижимым — ведь не ясно, по какому показателю его оценивать. Индекс лояльности (NPS) обычно используется для оценки лояльности потребителей, но по мнению Брукса, его с таким же успехом можно применить и к собственной команде. «Это тщательно проработанная и изученная методика, которую можно успешно применить не только к потребителям, но и к сотрудникам, — говорит он. — К тому же, поскольку она используется в различных отраслях, вам не понадобятся дополнительные знания, чтобы воспользоваться ею».

Источник изображения: Net Promoter Network

Как уже упоминалось выше, постановка и отслеживание целей, внимание, проявленное при личных разговорах, и проведение опросов позволяют эффективно оценить уровень мотивации. «Один из лучших инструментов — это регулярные опросы персонала, которые помогают отслеживать рост мотивации со временем, — считает Санчез. — Хотя опрос может давать не такую полную информацию, как личная беседа, он дает достаточно надежные ориентиры для оценки уровня мотивации».

Показатели важны. Но не думайте, что все сводится к показателям.

«Я предупреждаю своих клиентов о том, чтобы они не слишком полагались на показатели, — объясняет Вагнер. — Слишком часто полученная оценка остается просто оценкой, тогда как на самом деле она должна стать отправной точкой для улучшения рабочей среды, чтобы в итоге повысить эффективность работы сотрудников и уменьшить текучесть кадров». Улучшение результатов операционной деятельности — единственный важный показатель, свидетельствующий о том, что обстановка в компании изменяется к лучшему.

В заключение

Высокая мотивация сотрудников — не роскошь, а необходимость. Она — залог высокой эффективности, лояльности и самореализации ваших сотрудников. К счастью, есть пять способов, позволяющих повысить уровень мотивации вашего персонала.

Пять способов повысить мотивацию сотрудников
Руководителям необходимо: Быть открытыми и честными Развивать культуру сотрудничества и командной работы Ставить цели перед сотрудниками Чаще общаться с сотрудниками Постоянно собирать отзывы

Поступайте так, и мотивация ваших сотрудников станет расти как на дрожжах. «Важно помнить о том, — подытоживает Вагнер, — что то, что работодатели называют мотивацией и вовлеченностью, рядовые сотрудники называют счастьем».

---

Об авторе.
Кэт Бугард (@kat_boogaard) — писательница со Среднего Запада, круг интересов которой включает в себя такие темы, как карьера, самостоятельное развитие и жизнь фрилансера. Она ведет колонку в Inc., пишет статьи для The Muse и для The Everygirl и живет активной жизнью в Интернете.

---

17 способов прокачать свою мотивацию

Вот что говорит об этом Константин Сухачёв, Chief Marketing Officer в BestDoctor:

«Мотивация — это то, что подталкивает к достижению личных и профессиональных целей и одновременно дает ощущение удовлетворенности своими результатами и улучшает качество жизни. Не секрет, что мотивированные сотрудники более организованны, у них в большей степени развит навык тайм-менеджмента и саморефлексии.

Последнее неслучайно: лучшей мотивацией действительно является внутренняя, а не внешняя. Ассоциация с менеджментом как чем-то директивным — указаниями сверху — постепенно теряет актуальность, особенно в компаниях с прогрессивной и открытой корпоративной культурой. Однако нет лучшего драйвера к результату для профессионала, чем самомотивация.

Она возникает естественным путем у сотрудников, чувствующих свою причастность к бизнесу и влияние на его результат, с одной стороны, и увлеченных своей сферой деятельности, с другой. И если на первый фактор еще могут повлиять корпоративная среда или руководитель и ментор, то второе — полностью зона ответственности самого сотрудника.

Отсюда вывод: занимайтесь тем, что вас драйвит, умейте откликаться на бизнес-вызовы и приносить результат, чувствуйте свой вклад — и рост самомотивации не заставит себя ждать.

В особенности важно поддерживать ее в себе в креативных профессиях, таких как, например, маркетинг, где профессионалы нередко подвержены выгоранию. Чтобы не столкнуться с ним, нужно уметь оптимизировать рутинные задачи и понимать, к какой большей цели ты ведешь бизнес своей работой, а также понимать, как решаемые задачи влияют на собственный профессиональный и личностный рост.

Последний фактор не стоит недооценивать: возможность положить себе в копилку опыта сильный кейс и рост над собой — то, что невероятно мотивирует профессионалов. И одновременно с этим стоит адекватно оценивать свою нагрузку, чтобы по истечении месяца, квартала или года не столкнуться с практически физическим истощением.

Грамотная саморегуляция, саморефлексия, осязаемое влияние на результат и масштабные кейсы — вот то, что позволит поддерживать в себе внутреннюю мотивацию. А уже с ней вкупе идут креативность, умение мыслить шире поставленных задач и находить новые решения, что крайне важно как в маркетинге, так и в открытых корпоративных структурах».

Если вы решили работать над самомотивацией, важно учитывать следующие принципы:

При развитии самомотивации не используйте только один метод. Тут нет единственного стопроцентного решения: для лучшего результата можно использовать несколько техник, которые дополняют и усиливают друг друга.

То, что подошло вашему коллеге, может не сработать для вас. Выбирайте то, что подходит именно вам.

Например, продуктивное время. «У каждого свое время максимальной активности, кто-то не может проснуться до 12, но с 18 до 21 — его время для креативности, работы и творчества, — приводит пример генеральный директор ООО «ВЕЛЕС Персонал» Марина Миронова. — А кому-то лучшие решения приходят в 7 утра. Проанализируйте, когда вы наиболее продуктивны в течение дня, и планируйте в это время наиболее значимые задачи. В периоды, когда у вас низкая активность, планируйте технические или менее значимые задачи».

В методах самомотивации существует несколько направлений: кого-то лучше вдохновляют социальные методы, связанные с общением. А для кого-то подключение других — избыточный стресс. Кто-то дисциплинированно делает маленькие шаги, а кому-то это слишком скучно — и он срывается через три дня. Анализируйте свои предпочтения и особенности, чтобы делать акцент именно на «своих» техниках.

Если ваши ресурсы истощены — вы не высыпаетесь, плохо питаетесь, не здоровы, — техники самомотивации не будут работать.

⚠ Никакой кнут не поднимет истощенную лошадь.

Попытка выжать из организма больше, чем он может дать, — прямой путь к выгоранию и болезням. При планировании своих задач не заполняйте жизнь на 200% — оставляйте время на отдых и восстановление ресурсов.

Некоторым людям везет — и они находят свой способ самомотивации, который работает долгие годы. Но для большинства людей необходима постоянная смена техник. Экспериментируйте, пробуйте, оценивайте эффективность и делитесь с друзьями действительно работающими техниками.

Техники самомотивации можно условно разделить на группы: эмоциональные, дисциплинарные, логические и социальные.

○ Эмоциональные — методы, рождающие эмоции, которые делают нашу работу яркой, насыщенной, помогают справиться с эмоциональными барьерами в работе.

1. Фиксируйте маленькие победы.

Фиксируйте все, что у вас получается, хвалите себя, «коллекционируйте» свои достижения и победы. Это позволяет выбраться из ощущения «у меня ничего не получается, кручусь как белка в колесе, а результата ноль». Несколько дней самонаблюдений, — и вы увидите, что ваши старания не напрасны и результаты действительно есть.

Можно вести дневник побед. Можно подводить итоги дня после работы или перед сном с обязательным выделением минимум трех достижений.

2. Используйте искусственный дедлайн.

Это одна из самых популярных техник самомотивации. Люди заметили, что перед окончанием срока задачи удается сделать в 10 раз больше, чем в обычное время. Поэтому можно поставить дедлайн за несколько дней до окончания проекта или разбить задачу на маленькие шаги, каждый со своим сроком.

«Техника достаточно действенная, но злоупотреблять ею — значит, постоянно вгонять себя в ситуацию искусственного стресса, — предупреждает Марина Миронова. — Если делать это регулярно, то можно получить нервный срыв, усталость и отсутствие сил на продолжение проекта. Эта техника не работает на долгую перспективу».

3. Придумайте собственные награды.

Это также популярная техника, к которой многие приходят естественным путем, — награждение себя за достижение результата. Это может быть и чашка кофе, и прогулка, и десятиминутный перерыв на занятие, которое вам действительно нравится.

Перед началом работы представьте, как вы себя побалуете по ее завершении, что сделаете, как будете себя чувствовать. Эти представления помогут начать работу.

4. Вдохновляйтесь.

Сталкивались ли вы с тем, что после встречи с интересным человеком, статьи или видео у вас как будто вырастали крылья, хочется немедленно начать работать в этом направлении. В каждой области есть свои звезды, харизматичные лидеры, глядя на которых чувствуешь себя окрыленным. Кто может служить для вас подобным лидером? Где вы можете с ним пообщаться или услышать/увидеть его выступление?

К сожалению, особенность данной методики в том, что без дополнительных шагов (например, таких как прописывание собственного видения, цели, шагов и др.) вдохновение быстро выветривается: его действие длится очень недолго.

5. Избегайте высокой ценности.

Избыточная мотивация тормозит работу. В психологии есть такое понятие, как «оптимум мотивации». Слишком простые задачи скучны, а к слишком сложным страшно подступиться: слишком велика цена ошибки. И, как следствие, работа откладывается на длительное время, или избыточное волнение отрицательно влияет на результат.

Если задача слишком важная, продумайте несколько сценариев развития событий, чтобы снизить значимость ошибки.

○ Дисциплинарные способы развития самомотивации — то, что позволяет организовать пространство, выработать правильные привычки. Часто это техники, активно задействующие силу воли.

1. Идите маленькими шагами.

Нас пугают слишком большие и сложные задачи, они похожи на гору, которую невозможно сдвинуть. По словам генерального директора ООО «ВЕЛЕС Персонал» Марины Мироновой, лучший способ работы с объемными задачами — их разбивка на маленькие подзадачи. Чем мельче дробление, тем легче подступиться. С небольшой задачей легко справиться: она приносит быструю победу.

Для таких небольших задач есть хорошие инструменты контроля. Например, техника «Помидоро» — максимальное включение в работу, но на 15−20 минут. Под эту технику существует несколько приложений для смартфонов.

2. Представляйте начало задачи.

Первый шаг обычно самый сложный, часто это шаг из зоны комфорта. Представляйте заранее, еще по дороге на работу, как вы его сделаете: например, первые полчаса потратите на самую сложную задачу и уже потом наградите себя кофе и общением с коллегами.

3. Планируйте день накануне.

Планирование дня — еще один отличный способ настроиться на задачу: наметьте небольшие периоды работы, включите в план обязательное время на отдых.

4. Убивайте выбор.

Это отличная техника организации рабочего пространства, которая работает как в направлении фокусировки на значимой задаче (она находится перед глазами, все необходимое оборудование для работы уже готово и настроено), так и на снижение внимания к отвлекающим факторам (убрать соцсети на дальний экран смартфона, вставить ограничение на чтение новостей и т. д.).

«Организуйте пространство в офисе, на ПК и телефоне, чтобы нужные задачи были под рукой и легко доступны, а такие отвлекаюшие моменты, как еда, соцсети, кино, требовали дополнительных усилий, чтобы добраться до них», — говорит Марина Миронова.

5. Фокусируйтесь.

В один рабочий период работайте с одной задачей — многозадачность нервирует, отодвигает результат, удлиняет время на каждую задачу.

6. Используйте стандартные методы планирования: день, неделя, месяц, год.

Это еще один стандартный метод наведения порядка в делах и определения приоритетов. Если задачи четко структурированы и разбиты на шаги для работы, с ними требуется меньше эмоциональных усилий.

○ Интеллектуальные техники — они позволяют провести глубокий анализ своих задач, связать их не только с ситуацией здесь и сейчас, но и с более отдаленными глобальными целями. Оцените, как текущие задачи влияют на ваши перспективы в карьере, в личном развитии, в развитии отношений.

1. Анализируйте: что, зачем, как, почему, что.

Проведите время наедине с собой, чтобы разобраться с задачами, особенно если у вас возникает ощущение запутанного клубка и завала по работе. Проведите анализ и ответьте себе на вопросы: что мне необходимо сделать? Зачем мне нужны результаты по данным задачам, к чему я могу прийти, решив их в более отдаленной перспективе — через месяц, год, несколько лет? Как я могу их сделать? Почему я могу не продвинуться, с какими препятствиями я могу столкнуться? Как конкретно я буду решать задачу, какие конкретные шаги и когда предприму?

Структурирование своих задач, увязывание их с более высокими целями позволяет сформировать более устойчивую самомотивацию, а не только опираться на техники, дающие мгновенный эффект.

○ Социальные техники работают за счет привлечения других людей. Максимальный эффект будет достигаться, если удастся подключить людей, чье мнение для вас действительно важно и чьим хорошим отношением вы действительно дорожите.

1. Найдите партнера.

Это человек, с которым вы могли бы решать значимую для себя задачу. Люди в команде на работе делают больше, чем каждый по отдельности.

«Если вы решили достигать личных результатов, то вы будете поддерживать партнера, когда будет падать его интерес к проекту, — уверена генеральный директор ООО «ВЕЛЕС Персонал» Марина Миронова. — И сами получите приободрение именно в тот момент, когда у вас опускаются руки».

2. Запустите соревнование.

Мы любим «веселые старты» с детства. Соревнования в условиях дружеской поддержки — это уже не тяжелый труд, а развлечение, азарт и более яркое ощущение победы. Можно заключить пари между участниками или «болельщиками». Часто соревнования организует работодатель, чтобы превратить рутинную работу в наполненную эмоциями деятельность.

3. Заявите планы публично.

Сегодня проще всего это сделать через соцсети. Ну или просто расскажите о планах своим знакомым и коллегам. В этом случае вам сложнее будет их не выполнить. Нежелание испытывать неловкость от того, что сдался, будет дополнительным стимулом работать над задачей.

4. Найдите ментора.

Найдите человека, которого вы уважаете и чье мнение цените. Он поможет посмотреть на ваши задачи под новым углом, а кроме того, вам также будет неудобно не выполнить взятых на себя обещаний.

5. Ищите примеры.

Ваши друзья, коллеги, родственники, знакомые достигают своих целей, реализуют интересные проекты. Не стесняйтесь спросить, что их мотивировало, что помогло справиться с трудностями, собирайте личную библиотеку приемов самомотивации.

✔ Способов самомотивации множество. Узнавайте их, экспериментируйте с ними, чтобы подобрать именно свои техники, которые позволят вам не только решать текущие задачи, но и достигать действительно значимых целей.

🚩 Материал был полезен? Поделитесь им с друзьями в соцсетях!
Кнопка репоста — в «шапке» статьи ⏫

И не пропустите нашу статью о борьбе с нездоровым перфекционизмом.

Хочу все знать: как развить у ребенка мотивацию к учебе

Копировать ссылку Фото Getty Images Онлайн-образование дало доступ к большому количеству образовательных ресурсов и знаний. Проблема в желании, точнее, в его отсутствии. Как сделать так, чтобы ребенку захотелось во всем этом разнообразии образовательных продуктов разбираться? Мы опросили экспертов образовательной сферы, что они думают про мотивацию

Михаил Мокринский

Директор школы «Летово» Каждый человек многое знает и умеет, многого хочет — и ребенок, конечно, тоже. Какими из его достижений имеют право гордиться взрослые, в первую очередь учителя? Каков их реальный вклад и насколько этот вклад соответствует лучшим образовательным практикам, планам школы и потребностям ребенка? Знания в огромной степени задаются культурой, семьей, школой, учителем. А навыки и компетенции? Всей страной умеем формировать предметные навыки, а вот компетенциям всей страной учимся, и пока не слишком успешно. Причина этих неуспехов напрямую связана с детской мотивацией, с тем, насколько традиции образования расходятся с фундаментальными законами формирования этой мотивации.

Реклама на Forbes

Процесс учебы ребенка разделяется на два потока. Первый — плотные взаимодействия с учителем: в этой конструкции ребенок — всегда ведомый. За цели и задачи учебы отвечает учитель, и он поощряет и понукает ребенка эмоциями, оценками, обратной связью. Здесь привычный мотив ребенка — учитель. Это мотив внешний, даже если учитель заботливый, внимательный и талантливый. Второй поток — почти самостоятельная деятельность ученика, где соединяются интересы ребенка, учебные задачи и сценарные заготовки, находки учителя. Как сделать так, чтобы он делал что-то, возможно, чуть медленнее, но сам; чтобы это стало привычкой; чтобы учитель мог промолчать, даже отвернуться, а работа детского ума, оживленное обсуждение, творчество при этом не замирали? Именно в этом потоке мотивация и ответственность за результат приживаются, прорастают в ребенке. Опыт работы над задачей, над поиском и переосмыслением способов ее решения формируется во втором потоке, при крепнущей детской мотивации. Только так школьник движется к большей сложности и большей самостоятельности, наращивает одаренность, а не растрачивает способности.

Александр Ларьяновский

Директор по развитию Skysmart Отсутствие методик и навыков работы учителей с мотивацией — бич нашей педагогической системы. За всей диджитализацией образования мы зачастую забываем, что у любого ученика есть свободная воля, что не всегда он вписывается в жесткие образовательные рамки. Все взрослые разные, каждый со своими особенностями. Но это значит, что и подростки, из которых эти взрослые получаются, тоже разные. Мотивация взрослого человека — более осознаваемая вещь: у них же нет обязаловки. Ну так и взрослых, которые осознанно учатся, мало. Заставить подростков учиться только через запугивание — тупиковая история, но самая распространенная. А вот помочь человеку выработать настоящую, внутреннюю мотивацию, основанную на любопытстве, амбициях, определении собственной цели, — это сложная и ответственная история. Именно таким должно стать массовое образование.

Образование должно помочь подросткам найти свою цель, построить собственную траекторию, показывать, как ее достичь

Хотя, кроме самих подростков, никаких других заказчиков изменения этой системы нет. Но и вряд ли нынешние подростки сами захотят пойти в учителя, чтобы менять систему изнутри. Образование должно помочь подросткам найти свою цель, построить собственную траекторию, показывать, как ее достичь. Пусть это будет не всегда линейная история, со своими ответвлениями и сложностями. Пройти этот путь можно только на внутреннем интересе, вере в свои способности и понимании, что любые границы преодолимы.

Елена Клековкина

Директор центра Executive-коучинга, развития и карьеры, академический директор программы «Карьерный навигатор Junior» бизнес-школы «Сколково» Проводя образовательные программы для подростков в бизнес-школе «Сколково», на входе мы часто видим ребят со сниженной мотивацией к обучению. Это вызвано, во-первых, тем, что традиционный школьный формат строится скучно и монотонно, не предполагает дискуссии, проактивной позиции учеников, не базируется на важнейшем принципе: «Главное задать правильные вопросы, а не выучить правильные ответы». Попав к нам, ребята удивляются нашему подходу: эксперименты, игры, опыт всегда предшествуют мини-лекциям, ведь чтобы что-то понять, сначала нужно это прожить. Вторая проблема школьной системы заключается в ее косности с точки зрения выбора предметов и составления индивидуальных планов обучения. Дети все очень разные с точки зрения их интересов и способностей. И это важно учитывать. Последняя проблема — сам фокус внимания ребят. В подростковом возрасте им куда важнее найти ответы на волнующие экзистенциальные вопросы: «Кто я?», «Как мне выстраивать отношения с моими одноклассниками?», «Как начать принимать собственные решения, а не быть покорным исполнителем воли родителей?»… К сожалению, очень мало школ уделяют время развитию эмоционального интеллекта и создают пространство для поиска ответов на эти важные вопросы.

Чтобы заинтересовать ребенка, важно тщательно продумать методы вовлечения, предложить гибкие форматы с учетом интересов и целей

По нашему опыту, чтобы заинтересовать ребенка, важно тщательно продумать методы вовлечения, предложить гибкие форматы с учетом интересов, способностей и целей, а также уделять больше внимания именно тем проблемам, которые интересуют подрастающее поколение. Важную роль в этом играет не только школа, но и родители. Их задача заключается в том, чтобы помочь своему ребенку достроить недостающие смысловые кирпичики: расширять горизонты, предлагать новый опыт, а главное, внимательно слушать и слышать, не навязывая собственную картину мира.

Евгения Тюрикова

Глава Sber Private Banking

Реклама на Forbes

Для меня одно из главных качеств, которое определяет не только финансовый, но и жизненный успех, — любопытство. А что будет, если попробовать вот это? А смогу ли я добиться вот такого? А если не принимать условия игры, а «хакнуть» систему и сделать ее удобнее и проще? А как добиться того, что тебе не давалось никогда?

Задача родителей — дать ребенку все необходимое, но не давать лишнего

Задача родителей — дать ребенку все необходимое, но не давать лишнего. Не факт, что мы сами можем провести границу между «необходимым» и «лишним». И самая сложная задача родителя — создать баланс для своего ребенка, пробовать и искать это «необходимое» вместе. Еще одна хорошая база для правильной мотивации — отсутствие страха. Дети не должны бояться сделать «что-то не то» и получить как минимум нагоняй от старших. Должно быть чувство внутренней свободы, понимание, что всегда можно попробовать, что ошибаться здорово, искать интересно, а учиться — увлекает. Это очень поможет потом, когда закончатся все школы и университеты, но окажется, что все поменялось и надо заново открывать для себя мир.

Отдохнуть от родителей: лучшие детские программы на лето

8 фото Копировать ссылку

Как найти и развить собственную внутреннюю мотивацию

Единственная причина, которая на самом деле заставляет людей что-либо делать, — это мотивация. Она может быть связана с нашей работой, нашими хобби, нашими взаимоотношениями и даже нашими обязанностями по дому. Но, так или иначе, всегда существует мотивация, благодаря которой мы делаем то, что мы делаем. В этой статье рассказывается о том, откуда проистекает эта мотивация и как развить ее в себе.

Два типа мотивации

Есть всего два типа мотивации. Назвать их можно по-разному, но, в моей интерпретации, мотивация первого типа называется положительной, а второго – отрицательной. Я считаю, что эти типы являются еще более фундаментальными, чем такие понятия как боль и удовольствие . ВСЕ, что мы делаем, что думаем и во что верим, в какой-то степени основывается на боли и удовольствии.

Конечно, все люди понимают боль и удовольствие по-разному. Но стимулы, которые направляют и мотивируют нас, одни и те же. Они основываются на нашем суждении о том, каков будет результат того или иного действия. Эти ассоциации с болью или удовольствием преимущественно запрятаны глубоко в нашем подсознании, и, к сожалению, большинство людей не осознают этого никогда. Вместо этого они идут по жизни на автопилоте.

Но несмотря на это вы с легкостью можете научиться обращать ожидания боли или удовольствия, ассоциируемые с определенными действиями, себе на пользу и уделять больше внимания тем из них, которые вы хотели бы изменить. Поэтому важно понять, как вы можете это осуществить.

Вся мотивация является внутренней

Из-за того, что представления о сопутствующей боли или удовольствии уникальны у каждого человека и основаны на индивидуальном опыте, факторы мотивации заключены в нас самих. Конечно, существуют и внешние стимулы, и обстоятельства, на которые мы реагируем, но, в конечном счете, мотивация, побуждающая нас к определенным действиям, исходит из нашего внутреннего мира.

У вас всегда есть выбор. Выбор заключается в том, как реагировать эмоционально и физически. Вы можете чураться всего нового, а можете принимать его и с радостью узнавать что-то ранее вам неизвестное. Этот выбор обусловлен именно теми предпосылками, которые лежат в основе мотивации у большинства людей. Не внешние факторы, такие как призы и награды или наказание, мотивируют нас. Наша заинтересованность в том, чтобы двигаться дальше, определяется решением, которое каждый из нас принимает в ответ на внешние факторы.

Вообще говоря, если вы считаете, что, сделав что-либо, вы получите гораздо больше удовольствия, чем боли, мотивировать себя сделать это довольно просто! И наоборот, если с этими действиями у вас ассоциируется намного больше боли, чем удовольствия, вы, скорее всего, не будете заинтересованы в том, чтобы их предпринять, и будете избегать их.

Пересмотрите свои ассоциации

Чтобы изменить свою мотивацию и обернуть ее себе во благо, вы должны научиться формировать новые ассоциации.

Например: сейчас вы не имеете достаточно мотивации, чтобы заниматься спортом, и вот несколько вероятных ассоциаций, которые у вас сформировались и которые вас сдерживают:

• Упражнения никогда раньше мне не помогали.
• Из-за тренировок в спортивном зале я всегда чувствую себя хуже, когда сравниваю себя с другими.
• У меня мало времени на занятия спортом, поэтому они все равно ничего не изменят.
• Мне приятнее расслабляться и заниматься любимыми делами, чем заниматься спортом.

Шаг 1 : Замените боль удовольствием .

Первые три из перечисленных утверждений ассоциируются с болью, а последнее – с удовольствием, но, к сожалению, с удовольствием от отсутствия упражнений. Вы можете сказать, что у людей, которые так думают, налицо ГОРАЗДО БОЛЬШЕ боли, ассоциируемой с упражнениями, чем удовольствия, и поэтому вряд ли они будут мотивированы заниматься спортом. Им необходимо трансформировать болевые ассоциации так, чтобы оценить реальную пользу спорта и обнаружить больше удовольствия в том, чтобы им заниматься. Вот несколько примеров:

• Если упражнения помогают стольким людям, они помогут и мне.
• Когда я в спортивном зале, я вижу других людей, для которых занятия спортом вошли в привычку. Это воодушевляет, и я знаю, что тоже так смогу.
• Каждый раз, когда я занимаюсь, я чувствую себя лучше. Это помогает мне поддерживать свое здоровье, независимо от того, насколько мало времени я на это трачу!
• Есть то, что мне нравится делать. И упражнения, которые не только помогают оставаться здоровым, но и позволяют мне быть в отличном настроении, тоже доставляют мне удовольствие!

Шаг 2 : Снова добавьте немного боли.

Сейчас, как вы видите, ассоциации с удовольствием заменили ассоциации с болью. И для некоторых людей этого может быть вполне достаточно, чтобы обрести мотивацию, но так происходит не всегда. Вы можете укрепить мотивацию, вернув немного боли, но на этот раз она пойдет вам на пользу. Подумайте обо всей той боли, которую вам доведется испытать, если вы НЕ БУДЕТЕ заниматься. Взгляните вот на эти примеры:

• Я стану толстым и буду ненавидеть свое тело, если не буду заниматься.
• Если занятия спортом не войдут в мой образ жизни, я не проживу так долго, как мог бы, и в будущем не смогу оставаться таким же активным.
• Если я не смогу сохранить хорошую форму благодаря упражнениям, я буду плохим примером и образцом для подражания.

Вы можете применять этот метод собственной мотивации, насколько вам этого хочется (или насколько вам это необходимо). Чем сильнее в ваших представлениях боль, которой вы хотите избежать, и удовольствие, которое вы хотите получить, тем легче вам будет обрести мотивацию и начать действовать. Постоянно напоминайте себе об этих ассоциациях и добавляйте новые по мере их формирования!

Необходимо преодолеть зону комфорта

Самая частая проблема, с которой мы сталкиваемся при собственной мотивации, это страх перемен . Нам становится все более комфортно с тем, как обстоят дела в данный момент, и мы перестаем искать способы испытать себя. И начинаем довольствоваться тем, как живем сейчас, и тем, что, как кажется, определяет нашу жизнь.

Но, на самом деле, в вашей власти изменить такой порядок и взять свою жизнь под контроль. Но для этого необходима мотивация самого себя . Я очень надеюсь, что, с помощью этого метода, развивая собственную мотивациею и контролируя ее, вы сможете изменить свою жизнь.

Сделайте шаг вперед и используйте мотивацию, чтобы переступить через комфортные зоны вашей жизни. Именно это необходимо, чтобы обогащать ваш жизненный опыт, делать великие дела и с легкостью направлять вашу жизнь в то русло, в которое вы осмелитесь!

Автор: Майк Кинг

Как мотивировать ребенка к учебе

Виды мотивации

Специалисты делят мотивацию на внутреннюю и внешнюю. Внутренняя мотивация гораздо сильнее и эффективнее, чем исходящая извне. Одно дело, когда делать домашку заставляют мама с папой, другое — когда делаешь сам, потому что горишь предметом и знаешь, как он пригодится в будущем.

Психологи и педагоги выделяют несколько видов мотивации. Если разобраться в них, будет легче понять, что движет ребёнком во время обучения.

Мотивация детей к учёбе

Вот наиболее популярные мотивы повышения мотивации к учёбе:

• стремление быть эрудированным и образованным,
• желание расширить круг общения вместе с кругозором,
• стремление раскрыть свои таланты и построить карьеру,
• «необходимость» учиться (статус школьника).

Источник: freepik.com / @Pressfoto

Как повысить мотивацию ребёнка к учёбе 

Тьюторы в «Экстернате и домашней школе Фоксфорда» нередко работают со школьниками, которым не нравится школа, поэтому наши специалисты знают, как мотивировать ребёнка на учёбу. Вместо того, чтобы ругать сына или дочь за нежелание учиться, можно прибегнуть к более мягким и действенным способам.

<<Форма демодоступа>>

Задача тьюторов заключается в исследовании интересов ребёнка и создания комфортной среды для его развития. Благодаря работе с наставником дети начинают заниматься самостоятельно и осознают ценность образования, что является значимым стимулом к учёбе. 

<<Форма с консультацией>>

Вот что рекомендуют тьюторы для повышения внутренней учебной мотивации у детей:

1. Найдите хорошего педагога

Квалифицированный и харизматичный преподаватель — половина успеха и отличный стимул к учёбе. Если учитель знает, как преподнести свой предмет и заинтересовать им, дети загорятся учёбой.

«Если у подростка нет серьёзных проблем психологического характера, которые бы демотивировали его по жизни, то обычно он склонен к познанию нового. Это его природа, и достаточно бывает выслушивать его, воспринимать серьёзно и поддерживать на пути выбора профессиональной самореализации. Зубрить предметы мало кому интересно по жизни, а вот понимать лучше себя через определённые знания и предметы, мир окружающий, и прикладывать эти знания к реальной действительности — это всегда мотивирует учиться. Поэтому в плане самообразования для выбора профессии мы всегда простраиваем логику шагов с ребёнком — зачем нам изучать те или иные предметы в школе, чем они могут быть полезны в дальнейшем, через 3 или 5 лет. Когда появляется такое понимание, то и приходит интерес вкладываться в будущее».
                      Наталья Смелова, тьютор «Экстерната и домашней школы Фоксфорда»‍

2. Учтите стиль восприятия ребёнком информации

Некоторым детям гораздо легче воспринимать информацию на слух, а кто-то на лекции начнёт скучать и считать ворон. Одним понравится документальный фильм, а другие предпочтут прочесть информацию в книге. Мотивация ребёнка к учёбе усиливается, если усвоение информации происходит комфортным образом. Обратите внимание на то, какой стиль обучения предпочитает сын или дочь.

Источник: freepik.com / @Pressfoto @cookie_studio

3. Показывайте пример

Дети во всём копируют взрослых. Если родители беспрерывно читают книги, продолжают учиться в течение жизни, интересуются культурой и уделяют время своему хобби — ребёнок будет также стремиться к знаниям. Нет смысла думать, как поднять мотивацию к учёбе у дочери или сына, если всё свободное от работы время мама с папой сидят в телефоне или смотрят ток-шоу по телевизору. 

«За отсутствием мотивации я стараюсь увидеть неудовлетворённую базовую потребность. Если я могу посодействовать её удовлетворению, то дальше есть возможность двигаться. У подростков это, как правило, потребность в значимости. Нельзя думать, что отличная учёба сможет эту потребность удовлетворить — это классическая ошибка учителя, именно банальная потребность даёт энергию учиться, но не наоборот».
                      Светлана Гольцер, тьютор «Экстерната и домашней школы Фоксфорда»

4. Не давите из-за оценок

Школьные отметки не показатель знаний. Дайте понять, что вас интересуют реальные знания, а не цифры в электронном дневнике. Покажите, как применять полученные знания на практике. Если ребёнка расстраивают плохие оценки, поддержите и объясните, что вы на его стороне независимо от того, что он получил. Этим вы вполне сможете замотивировать ребёнка к учёбе.

<<Форма курс 5-11>>

«Тьютор всегда работает с внутренней мотивацией человека, помогает найти то, что движет ребёнком изнутри, а внешние факторы рассматриваются только как вспомогательные. Нужно найти свои интересы, внутри которых хочется развиваться, прилагать усилия, те, что стимулируют действовать, идти вперёд. Найти то, в чём ты силён, и двигаться вперёд более уверенно, научиться опираться на свои успехи и достижения, пользоваться тем, что дано. Найти свой смысл и действовать осознанно, понимая, и к чему ведут твои усилия и вложения. Это самое сложное, но эффективное средство мотивации ребёнка».
                      Юлия Рожкова, тьютор «Экстерната и домашней школы Фоксфорда»

Резюме

Есть разные способы повысить мотивацию к учёбе, если ребёнку не нравится заниматься. Внутренняя мотивация, то есть искренний интерес и желание, эффективней внешней, когда школьник учится «из-под палки». Рекомендуем подбирать педагогов и стиль обучения под индивидуальные запросы ребёнка. Не забывайте показывать пример и помните, что оценки не главное.

Тьюторы в домашней онлайн-школе «Фоксфорда» помогают ребятам полюбить учиться. К этому специалисту можно обратиться, если потеряна мотивация к семейному обучению или в целом к получению образования. Тьютор найдёт скрытые желания и интересы, забытые увлечения и подскажет, как применить это в учёбе.

Мотивация: как начать и оставаться мотивированным

начало содержания

Чтение за 4 минуты

Большинство людей хотят изменить хотя бы что-то в своей жизни. Но может быть непросто найти мотивацию только для начала. Это помогает понять, что для вас значит мотивация, чтобы вы могли найти свой собственный путь к ней.

Что такое мотивация?

Мотивация — это стремление к достижению ваших целей или потребностей.Создана под влиянием:

• сколько хочешь цель
• что вы получите
• ваши личные ожидания

Почему важна мотивация?

Мотивация важна, потому что она:

• дает вам цели работать над
• помогает решать проблемы
• помогает изменить старые привычки
• поможет вам справиться с проблемами и возможностями

Мотивация

Большинство людей борются с мотивацией, но это еще более сложно, если у вас есть проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство.Вот несколько советов:

• Поставьте перед собой одну конкретную достижимую цель.
• Подумайте, как включить эту цель в свою жизнь, что вам нужно сделать, чтобы она осуществилась, а затем установите для нее временные рамки (например, неделю).
• Разбейте цель на небольшие простые задачи и установите регулярные напоминания.
• Используйте свою семью и друзей в качестве поддержки — расскажите им о своих целях и побудите их поддерживать вашу мотивацию.

На ReachOut.com есть больше советов по мотивации.

Способы не отставать

• Сделайте цель частью своей повседневной жизни, используя дневник или приложение для напоминаний.
• Позитивный разговор с самим собой важен и эффективен в управлении депрессией или тревогой. Вместо того, чтобы говорить «я не могу», скажите «я могу попробовать».
• Внимательность помогает расслабиться и сосредоточиться.
• Начать урок или присоединиться к группе поддержки. Группы поддержки могут быть столь же эффективными, как и профессиональная помощь.
• Поощряйте себя, когда вы выполнили шаг или цель.

Способы сохранить мотивацию

Вот несколько советов:

• Регулярно проверяйте свои цели и прогресс. Наблюдение за прогрессом само по себе является отличным мотиватором, а также повышает вашу самооценку.
• Продолжайте ставить новые цели. Подумайте, чего вы хотите достичь на следующей неделе, в следующем месяце и в следующем году. Беритесь за одну цель за раз, чтобы не перегружать себя.
• Держите темп. На выработку новой привычки уходит до 3 месяцев, поэтому сохранение динамики и распорядка помогает ей со временем чувствовать себя более автоматической.
• Найдите наставников. Наставник — это тот, у кого есть привычка, которую вы хотите изменить. Поиск социальных групп или групп поддержки с одинаковыми интересами может помочь вам найти наставника.
• Окружите себя позитивными людьми. Позитивные друзья и семья улучшают ваш позитивный разговор с самим собой, что также помогает справиться с симптомами депрессии и беспокойства.
• Используйте упражнения как одну из своих ежедневных целей для улучшения своего психического здоровья.

Что делать, если потеряете мотивацию

Неудачи — это нормально, но развитие устойчивости может помочь вам продолжить и продолжить с того места, где вы остановились.Вот несколько советов, которые помогут вам снова найти мотивацию:

• Просмотрите свои цели и убедитесь, насколько они реалистичны в установленные вами временные рамки. Возможно, вам придется разбить свою цель на более мелкие и более достижимые цели.
• Вспомните, почему вы вообще хотели получить мотивацию или достичь этой цели.
• Получите мотивацию от других — почувствуйте вдохновение, прочитав книгу, поговорив со своим наставником, друзьями или семьей, которые достигли целей, аналогичных тем, которые вы поставили.
• Иногда вам просто нужно сделать перерыв и начать все сначала.

ReachOut.com содержит полезную информацию о поиске мотивации, когда вы пытаетесь сохранить мотивацию.

Куда обратиться за помощью

• Если вам сложно найти мотивацию, поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, или с консультантом, который может предложить полезные стратегии.
• Если вы страдаете психическим заболеванием, вы можете иметь право на участие в плане психиатрической помощи, который поможет вам покрыть расходы на консультации.Ваш врач может помочь вам в этом.
• Вы можете сделать закладку и повторно посетить эту страницу, когда вам понадобится помощь с мотивацией.

Узнайте больше о разработке и обеспечении качества контента healthdirect.

Последний раз отзыв: март 2020 г.

8 шагов к постоянной самомотивации даже в трудные времена

Мотивация — важная движущая сила в жизни людей.Это может повлиять как на второстепенные, так и на важные аспекты вашей жизни. Часто уровень мотивации — или ее отсутствие — может определять уровень их успеха.

В этой статье я рассмотрю концепции мотивации и психологии и представлю шесть психологических мотивов, которые движут людьми. Кроме того, я дам несколько советов о том, как можно получить мотивацию, и расскажу о причинах, по которым мотивация так сильна. Я также добавлю свои мысли из моего мира, где мотивация играет важную роль: мира легкой атлетики.

Что такое мотивация?

Исследования показывают, что мотивация имеет множество определений. Оксфордский словарь определяет его по-разному:

• «Причина или причины, по которым человек действует или ведет себя определенным образом».
• «Общее желание или готовность кого-то что-то делать».
• «Мотивация — это процесс, который инициирует, направляет и поддерживает целенаправленное поведение».

Из этих определений можно сделать вывод, что мотивация — это движущая сила того, что мы делаем, и ключевой ингредиент для достижения целей.

Есть два основных типа мотивации: внешняя и внутренняя. Внешняя мотивация — это действие для достижения результата, обычно это какое-то вознаграждение. С другой стороны, внутренняя мотивация — это «внутреннее стремление к успеху или целеустремленность». Исследования показывают, что более эффективный из двух — мотивация, которая приводит к наилучшим результатам — является внутренним.

Кевин Круз подтвердил ценность внутренней мотивации, когда написал:

«Жизнь — это влияние, а не доход.”

Стивен Кови сказал иначе,

«Мотивация — это огонь изнутри. Если кто-то попытается зажечь этот огонь, скорее всего, он загорится очень ненадолго ».

Что такое психология?

Американская психология определяет психологию как «научное исследование разума и поведения». Психология дала нам шесть идей относительно сил, стоящих за мотивацией.

1. Деньги и награды — Некоторые люди стремятся зарабатывать как можно больше денег, чтобы выставлять напоказ свое богатство в своем сообществе.Другие считают деньги необходимостью заботиться о своих семьях.
2. Желание быть лучшим — Я считаю, что ключевым фактором быть лучшим является желание подготовиться. Майкл Джордан и Том Брэди являются яркими примерами 5P: «Правильная подготовка предотвращает плохую работу».
3. Помогая другим — Альберт Эйнштейн сказал это лучше всего, когда написал: «Я не могу думать ни о какой причине, почему мы здесь, кроме как помогать другим».
4. Власть и слава — Я думаю, что огромное количество людей, достигших славы, не преследуют ее.Они просто идут на работу, закатывают рукава, добиваются славы и остаются скромными.
5. Признание — Отнеситесь к этому с недоверием. Он может исчезнуть быстро и навсегда!
6. Страсть — Я из того же города, что и Руди Рюттигер из фильма «Руди». Я хорошо знаю Руди и могу без колебаний сказать, что именно его страсть позволила ему поступить в Нотр-Дам, сыграть там в футбол и сделать его выдающийся фильм достоянием общественности.

Почему мотивация так сильна?

Я считаю, что цель внешней мотивации — заставить людей достичь внутренней мотивации, которая является очень мощной движущей силой.Ниже приведены пять основных причин, почему внутренняя мотивация так сильна.

1. Повышает стойкость

Я не могу придумать, что из того, что я был вовлечен, было бы легко. Большинство достижений сталкиваются с препятствиями и неудачами на своем пути. Их бьют настойчивые люди.

Настойчивые люди развивают высокий коэффициент неудач (FQ). Проигрыш — это часть спортивного сезона, а зачастую и большая ее часть. По словам Стэна Келлнера в своей книге, Достигая предела с помощью баскетбольной кибернетики: революционная программа тренировки ума для достижения высоких результатов , те, кто действительно преуспевают в развитии сильного подхода к FQ, проигрывают двумя способами: учиться на нем или двигаться на.Двигаться дальше может быть труднее из двух, но это важно для будущего успеха. В легкой атлетике часто используется рефрен о том, что у вас должна быть короткая память — забудьте о неудаче и двигайтесь дальше.

2. Повышает вовлеченность

В своем исследовании Куваас и Дисвик обнаружили, что «внутренне мотивированные сотрудники с большей вероятностью будут активно участвовать в своей работе, а также проявлять большую готовность действовать и брать на себя ответственность». Люди, которые подходят к тарелке, добиваются своей цели!

Все великие спортсмены мотивированы работать самостоятельно.Очень немногие люди осознают, что все время инвестируют самостоятельно. Когда Майкл Джордан вернулся в «Чикаго Буллз» после бейсбольной игры, он и «Буллз» проиграли в плей-офф. Он знал, что ему нужно вернуть свои баскетбольные ноги, но он подписал контракт на съемку фильма «Космический джем». Итак, он построил открытую баскетбольную площадку на территории кинотеатра, чтобы он мог тренироваться между сетами и после них. Даже величайшему баскетболисту все равно нужно было тренироваться самостоятельно.

3. Внутренне мотивированное обучение более эффективно

Хинтон Зиглер кратко представил силу обучения, когда написал:

«Если вы не хотите учиться, никто не сможет вам помочь.Если вы полны решимости учиться, никто не сможет вас остановить ».

Я всегда считал, что великие учителя делают четыре вещи: они знают свой предмет, они организованы, они преподают с энтузиазмом и заботятся о своих учениках в классе и за его пределами. Однако каким бы выдающимся ни был этот учитель, если ученик не заинтересован в обучении, он не будет учиться. В конечном счете, только один человек несет ответственность за вашу работу — вы!

4. Мы работаем лучше, когда у нас есть внутренняя мотивация

Когда мы внутренне мотивированы, мы стремимся к совершенству в любой задаче, которую берем на себя.Винс Ломбарди, легендарный тренер Green Bay Packers, подчеркнул эффективность совершенства, когда написал:

«Совершенство недостижимо, но если мы будем стремиться к совершенству, мы сможем достичь совершенства».

Мотивированные люди находят совершенство и часто его находят.

5. У людей с внутренней мотивацией больше шансов остаться

Мотивированные люди остаются с вами в трудные времена, но немотивированные люди уходят, когда наступают тяжелые времена.

Когда нанимают нового тренера, чтобы взять на себя программу, его часто нанимают, потому что программа переживает плохие времена — они проигрывают.Существует реальная вероятность того, что на изменение программы уйдет от трех до пяти лет, и поэтому новым тренерам часто дают пятилетние контракты. Учитывая эту реальность, тренер должен набирать или привлекать талантливых игроков. Однако этого недостаточно. Они также захотят привлечь игроков с характером, потому что они останутся с вами в трудные времена.

5 способов получить мотивацию

По словам Кендры Черри, есть определенные психологические факторы, касающиеся мотивации, которые вы можете использовать в своих интересах.Она утверждает, что эти психологические техники могут помочь вам почувствовать себя более мотивированным в жизни. Ниже приведены пять способов получить мотивацию.

1. Осторожно используйте стимулы

Будьте осторожны с наградами. Она подчеркнула, что мы не должны хвалить кого-то за то, что он умный или спортивный — вместо этого хвалить его за усилия, которые он прилагает, чтобы быть умным или спортивным.

Мы не только поблагодарили кого-то за его усилия, но и сделали еще один шаг вперед. Мы обнаружили, что большое количество людей могло приложить большие усилия в понедельник, вторник и среду, но не смогли найти то же самое в четверг и пятницу.Итак, мы сказали нашим спортсменам, что усилий недостаточно и что разница между хорошим и большим состоит в постоянстве усилий. Великие люди могут найти лучшее, что они могут отдавать каждый день. Ни у кого из нас нет нашей «Игры» каждый день, но лучшие всегда находят лучшее.

2. Представьте задачи

Мне часто кажется, что проблемы, которых я больше всего боялся, были лучшим из того, что я когда-либо делал. Я ездил за границу, чтобы представлять баскетбольные лагеря и выступать в клиниках.Я определенно нашел эту работу сложной. Я хотел сделать презентации, которые были бы полезны для игроков и тренеров, и я нервничал. Единственное, что помогло мне преодолеть нервозность, — это подготовка. Я потратил много времени на подготовку к этим испытаниям.

3. Не визуализируйте успех

Это противоречит современной теории визуализации. Обычная концепция — увидеть, как вы успешно выполняете задание. Вместо этого Черри считает, что вам следует визуализировать шаги, которые необходимо предпринять для достижения успеха.

Я не обязательно согласен с ней в этой мотивации. Я верю в визуализацию — вы должны видеть цель, конечный результат. Выполнение штрафных бросков в баскетболе — прекрасное время для визуализации. Я считаю, что видеть, как мяч проходит через сетку, важнее, чем пытаться разбить все шаги, чтобы добраться до этой цели. Визуализируйте успех.

4. Взять под контроль

Черри не продвигает попытки доминировать над проектом. Однако она способствует выяснению того, как вы можете внести свой вклад в успех проекта.

Большинство проектов, которые вы выполняете, требуют командной работы, и важно понимать, что вы являетесь частью команды и что ваша главная цель — способствовать успеху команды. В легкой атлетике мы смотрим на это понятие немного иначе. Мы хотим, чтобы команда выработала «Предрасположенность к доминированию». Речь по-прежнему о команде, но мы хотим, чтобы команда доминировала.

5. Сосредоточьтесь на путешествии, а не на результате

В спортивных соревнованиях вы хотите, чтобы результатом была победа, но вы не можете сосредоточиться на победе.Вы должны сосредоточиться на процессе, необходимом для достижения победного результата. Если вам не удастся сконцентрироваться на том, что вы должны делать для достижения успеха, вы никогда не придете к успешному выводу.

Последние мысли

Психология мотивации дает нам представление о том, какой образ мышления нужен нам, чтобы преуспеть в жизни. Те, кто стремится к совершенству, ведущему к совершенству, — самые влиятельные и продуктивные люди в любой организации. Им не нужна внешняя мотивация, потому что ими движет внутренняя сила — это заложено в их ДНК.

Дополнительные советы по повышению мотивации

Кредит на фотографию: Quino Al через unsplash.com

20 простых способов повысить мотивацию на рабочем месте

У каждого есть недели, когда вы с удовольствием отмечаете все в своем списке дел, и недели, когда вы действительно предпочли бы быть где угодно, кроме работы.

Немного мечтать никому не повредит.

Для сотрудников совершенно нормально сталкиваться с падением мотивации, но это становится проблемой, когда ваши коллеги постоянно теряют интерес.Вот почему мы собрали несколько отличных советов от экспертов, которые помогут поддерживать мотивацию вас и вашей команды изо дня в день. Хотя 2020 год был трудным для мотивации сотрудников, мы относились к нему как к опыту обучения.

Эти советы не относятся к какой-либо отрасли, и большинство из них либо дешевы, либо бесплатны. Их можно применять в небольших заведениях, франшизах, стартапах и компаниях из списка Fortune 500.

Поделитесь этими идеями со своей командой! Загрузите наше руководство 20 простых способов повысить мотивацию на рабочем месте !

Давайте начнем с того, что может все изменить: признание.

1. Признать большую работу

Одним из наиболее важных факторов, влияющих на мотивацию сотрудников, является то, как часто их усердие получает признание. 70% сотрудников говорят, что мотивация и моральный дух значительно улучшатся, если менеджеры будут больше узнавать о них.

В конце концов, если сотрудник прилагает много усилий для достижения исключительных результатов в проекте, но его тяжелый труд не получает должного признания, почему он продолжает оставаться высокопроизводительным сотрудником?

Признать отличную работу важно не только .То, как вы осознаете вклад своей команды, имеет большое значение. Признание сотрудников должно быть не просто ежегодным бонусом в конце года — оно должно даваться осмысленно и часто.

Меган М. Биро поделилась отличными советами по эффективному признанию в посте TalentCulture. Вот один из моих любимых советов:

Деньги уместны в большинстве случаев, но это не единственный и даже не самый эффективный мотиватор. Относитесь к сотрудникам как к ценным членам команды, а не как к числам.

2. Ставьте небольшие измеримые цели

У всех нас были проекты, которые тянулись и продолжались и, кажется, никогда не заканчивались. Быть в тупике может быть действительно деморализующим, поэтому видеть, как вы добились видимого прогресса, так приятно. Это также явный индикатор того, что наша работа имеет значение.

Мы встретились с Уолтером Ченом, соучредителем iDoneThis, который поделился некоторыми замечательными мыслями о важности четкой постановки целей и отслеживания прогресса.Вы можете посмотреть полное интервью здесь.

Постановка четких, достижимых целей дает реальный импульс мотивации каждый раз, когда кто-то побеждает, и удерживает команду на правильном пути. Вы можете усилить эти эффекты, сделав следующий шаг и отметив эти достижения.

3. Отмечайте результаты

Отчасти так важна постановка небольших и измеримых целей, так это то, что они предоставляют множество возможностей отметить упорный труд вашей команды.

Это не означает, что вам нужно аплодировать стоя каждому сотруднику, который успел приступить к работе вовремя, но очень важно, чтобы все знали, как (и насколько) каждый из их вкладов продвигает организацию вперед.

Будьте конкретны в своих аплодисментах. Не говорите Марии g ood job . Даже не останавливайтесь на , отличная работа в новой почтовой кампании . Похвалите ее успех, и, когда вы это сделаете, привяжите ее к более широкой картине. Например: Отличная работа над новой почтовой кампанией — она ​​действительно поможет расширить наше сообщество и укрепить поток клиентов.

4. Сохраняйте позитивный настрой

Давайте будем реальными — мы немного подозрительно относимся к людям, которые все время счастливы. 🤖

Негативные эмоции имеют свое место, и некоторые действительно хорошие процессы или культурные изменения могут возникнуть в результате жестких разговоров.Однако важно найти способы привнести положительный опыт в взаимодействие вашей команды, чтобы создать чистое положительное рабочее место.

Почему? Потому что счастливые сотрудники — это действительно конкурентное преимущество. Исследования показывают, что счастье повышает продуктивность бизнеса на 31%, а объем продаж — на 37%.

Оказывается, счастье и позитив играют большую роль в успехе вашего бизнеса, чем вы можете себе представить. Если вы еще не полностью уверены, найдите время, чтобы просмотреть эту веселую и увлекательную презентацию психолога Шона Ахора, объясняющую почему:

Простой сдвиг в сторону позитива и счастья может немедленно повлиять на ваш опыт работы и отношения, которые являются основными факторами успеха, мотивации, вовлеченности и производительности.

5. Оставайтесь на топливе

Трудно оставаться сосредоточенным и целеустремленным, когда вы голодны. Вот почему так важно, чтобы каждый оставался сытым, гидратированным и, в некоторых случаях, кофеином. ☕️

К сожалению, сотрудники часто становятся настолько заняты своей работой, что едва успевают успеть на обед. Это плохо для их здоровья и даже хуже для их производительности. Не убежден? Ознакомьтесь с этой замечательной статьей соучредителя Buffer Лео Видрича, написавшего выдающуюся статью о решающей роли еды в благополучии сотрудников.

Хранение здоровых закусок на рабочем месте — простой способ помочь вашей команде поддерживать уровень энергии в течение дня. Стоимость их предоставления, вероятно, будет компенсирована увеличением производительности вашей команды.

Если у вас нет времени или ресурсов, чтобы справиться с этим самостоятельно, есть несколько отличных услуг, которые помогут вам снабдить ваш офис полезными закусками. Наши друзья из SnackNation даже бросят тщательно подобранную коробку здоровых закусок прямо у входной двери вашей компании.В Bonusly мы получаем доставку Fruit Guys каждую неделю, что является находкой, когда уже 15:00. и вам нужно немного топлива, чтобы прожить остаток дня!

6. Делайте регулярные перерывы

Биться головой о проблему в течение трех часов редко бывает продуктивно. Сделать шаг назад и воспользоваться моментом для повторной калибровки не только поможет сохранить мотивацию, но и поможет вашему здоровью.

Сидеть весь день — вредно для вас, и ни то, ни другое не работает без перерыва. Короткий перерыв каждый час или два может положительно сказаться как на вашем уме, так и на теле, особенно для удаленных сотрудников.Не забудьте встать из-за стола и подышать свежим воздухом!

Вставайте, вытягивайте ноги, отдыхайте глазами — и возвращайтесь к работе с отдохнувшими душой и телом.

Жажда времени? Нажмите здесь, чтобы загрузить наше бесплатное руководство, The Motivation Manual!

7. Оставайтесь здоровыми

Это подводит нас к следующей теме: оставаться здоровым. Как мы узнали в нашем интервью со Стивеном Милбанком из Button, делиться заботой, но не в том случае, если вы делитесь микробами.😷

Когда заболеешь, оставайся дома! Маловероятно, что вы добьетесь наилучшего результата, если с трудом сможете поднять голову, а отсутствие времени на отдых только продлит вашу болезнь и помешает вашему телу выздороветь.

Убедитесь, что внедряемые вами политики не мешают людям тратить время на то, чтобы оставаться здоровыми. Подумайте о том, как вы подходите к отпуску, медицинским льготам и благополучию сотрудников. Стресс и разочарование из-за переживаний по поводу болезни приводят к отстранению от работы и обходятся компаниям во всем мире в миллиарды долларов каждый год.

Щедрая политика отпусков или варианты более гибкого расписания или удаленной работы могут показаться дорогими на первый взгляд, но на самом деле они могут сэкономить вашей компании довольно много денег из-за потери производительности, плохой посещаемости и неоптимального взаимодействия.

8. Смотрите и делитесь общей картиной

Большая часть понимания цели вашей работы заключается в том, чтобы увидеть, как она вписывается в общую картину. Вы можете повысить мотивацию на рабочем месте, убедившись, что ваша команда понимает, как каждое из их усилий влияет на организацию, клиентов и сообщество.

Выполнение задачи обычно дает небольшое чувство выполненного долга, но знание того, как эта работа помогла другим, является настоящим противоядием от разобщенности.

Нужно больше доказательств? Ознакомьтесь с докладом Зака ​​Меркурио о значимой работе:

9. Будьте прозрачны

Любые отношения, в том числе рабочие, построены на доверии. По умолчанию прозрачность — один из лучших способов создать атмосферу доверия между вами и вашей командой, а команда, которая доверяет вам, будет более мотивирована и вовлечена в свою работу.

Прозрачность также помогает гарантировать, что все работают с одной и той же информацией. Это само по себе может принести пользу команде.

10. Обеспечьте ясность

Для мотивации в своей работе важно, чтобы вы действительно понимали, каковы ваши цели и задачи. Для многих сотрудников это понимание начинается с прозрачности и заканчивается ясностью. Без ясности прозрачность начинает терять свою эффективность и мотивационную силу.

Убедитесь, что вы даете каждому очень четкую и лаконичную миссию, которую они могут мотивировать в первую очередь, потому что практически невозможно вложить подлинную мотивацию в то, о чем вы не подозреваете или о чем не знаете.

11. Предвидеть и делиться положительными результатами

Легче добиться успеха, если вы можете его представить. Все профессионалы, от спортсменов до музыкантов и руководителей, практикуют эту технику для повышения своей мотивации. К счастью, если вы ставите четкую цель, вы уже более чем на полпути.

Помогите команде понять, что будет означать достижение этой цели. Когда кто-то действительно продвигается к этой цели или результату, делитесь этим прогрессом как источником мотивации для всех.

12. Найти цель

Хотя обычно утверждается, что сотрудники-миллениалы мотивированы целенаправленной работой, это действительно верно в отношении большинства сотрудников. Мы встретились с Артуром Вудсом из Imperative, который объяснил, почему цель является жизненно важным фактором мотивации сотрудников и как помочь разделить и выразить эту цель.

Эрика Дхаван повторила совет Артура в статье о мотивации, которую она написала для Muse. Она объясняет, почему так важно уделять время объяснению цели вашей работы:

Еще один ключ к сохранению мотивации — это осознание того, что работа, которую вы выполняете, каким-то образом меняет ситуацию — осознание того, какое влияние вы оказываете на своих клиентов, компанию или мир.

13. Ослабьте поводья

Автономность и гибкий график работы — невероятно эффективные мотиваторы. Предоставление сотрудникам большей свободы действий в отношении того, когда и как они выполняют свою работу, на самом деле может повысить их эффективность и помочь сохранить их мотивацию.

В своей статье для Monster.com Роберта Матусон предлагает отличную основу для того, чтобы начать путь автономии сотрудников:

Сообщите своим сотрудникам, что нужно сделать в какой срок; позвольте им решить, когда они будут выполнять фактическую работу.Для некоторых это может означать приходить раньше; для других, которые могут включать работу в выходные.

Ключевым моментом здесь является то, что вы даете сотрудникам свободу работать над своим проектом, когда их мотивация наиболее сильна, а не только когда они находятся на рабочем месте.

Предоставление сотрудникам большего контроля над своей работой также помогает устранить одного из злейших врагов мотивации на рабочем месте: микроменеджмент.

Хотите сохранить эти идеи на потом? Загрузите наше руководство 20 простых способов повысить мотивацию на рабочем месте !

14.Обеспечьте чувство безопасности

Мы не говорим о найме вышибалы для вашего офиса (хотя вы должны убедиться, что ваши сотрудники чувствуют себя в безопасности на вашем рабочем месте!). Мы говорим о сотрудниках, которые чувствуют себя в достаточной безопасности, чтобы показать себя на работе в полной мере.

Психологическая теория предполагает, что существует иерархия основных потребностей, которые необходимы людям, прежде чем они смогут быть мотивированы для достижения полного потенциала. Безопасность подпадает под такие физиологические потребности, как еда и вода.

Как только сотрудники почувствуют себя в безопасности, у них появится больше шансов достичь и еще больше расширить свой потенциал.

15. Мощная поза

Ваша осанка не только многое говорит об уровне вашей мотивации, но и может влиять на него. Эми Кадди провела великолепную презентацию на TED о том, что может сказать вам ваш собственный язык тела и как он влияет на ваше настроение, вашу работу и ваше взаимодействие с другими людьми.

Найдите минутку, чтобы подумать о своей позе и о позах, которые вы видите на рабочем месте. Что они говорят? Если то, что они говорят, не является положительным, попробуйте поэкспериментировать с разными позами и посмотрите, как они влияют на вашу общую мотивацию.

16. Поощрение совместной работы

Работа в команде — один из величайших мотиваторов. Знать, что ваши коллеги поддерживают вас и являются вашими чирлидерами, — это потрясающее чувство. Когда ваша мотивация падает, ваши товарищи по команде оказываются рядом с вами, болеют за вас, пока вы завершаете свой следующий проект. 🎊

В своем отчете «Вовлеченность сотрудников и организационная культура» команда TINYpulse обнаружила, что коллеги являются фактором №1 в сотрудниках, решивших сделать все возможное. Фактически, счастье сотрудников гораздо более тесно связано с отношениями со сверстниками на работе, чем с отношениями с менеджерами или руководителями.

Подумайте о том, как вы структурируете свою рабочую среду: поощряет ли она командную работу или ограничивает взаимодействие между сотрудниками? Если вы не даете сотрудникам возможность работать слаженно, вы упускаете огромную возможность.

Есть много способов улучшить отношения со сверстниками, один из которых — признание и поощрение со стороны сверстников.

17. Предлагайте небольшие постоянные вознаграждения

Поощрение сотрудников за их усердный труд — это почти само собой разумеющееся правило мотивации.Однако есть несколько способов сделать это, и некоторые из них более эффективны, чем другие.

Ежегодные премии — это распространенный способ, которым многие работодатели награждают сотрудников за их усердный труд. К сожалению, они не часто обеспечивают мотивацию, на которую рассчитаны. Ежегодный бонус, который воспринимается как рутинный, разочаровывающий или несправедливый, может даже подорвать мотивацию на рабочем месте.

Предоставление более мелких и постоянных вознаграждений — отличный способ постоянно повышать мотивацию с течением времени.

Нужны идеи? Щелкните здесь, чтобы загрузить наш большой список идей творческих вознаграждений!

18.Сменить декорации

Иногда небольшое изменение обстановки может сильно изменить мотивацию. Если возможно, подумайте о том, как среда, в которой вы и ваша команда работаете, влияет на мотивацию. Если источников естественного света не так много, было бы полезно время от времени выходить на улицу вместе.

Проведение даже нескольких минут в другом окружении может открыть новые перспективы и часто заметно повысить мотивацию. Подумайте о том, чтобы взять свою команду в отпуск или на отдых, и обратите внимание, как их настроение может улучшиться после рабочего дня за пределами офиса.

19. Практикуйте и развивайте внимательность

Может показаться, что выделение времени в течение дня для замедления и практики внимательности отрицательно скажется на производительности, но во многих случаях верно обратное.

Многие из нас работают на должностях, где стресс — это само собой разумеющееся, но, как объясняют сотрудники Harvard Business Review в своей статье «Внимательность в эпоху сложности», «… стресс не является функцией событий; это функция посмотреть, что вы думаете о событиях «.

Осознанность на работе может повысить продуктивность и мотивацию, предоставляя точку зрения, которая нам нужна, чтобы это увидеть.

20. Удачи

Не каждое рабочее задание будет похоже на рабочий день в Six Flags. Это нормально. Что не нормально, так это иметь команду, которая чувствует, что каждый день — это утомительная работа. Вам не нужен стол для пинг-понга или кегератор в офисе, чтобы работа была увлекательной. Находите немного веселья в повседневных делах и сосредоточьтесь на том, что делает работу в вашей организации отличной.

Вы и ваша команда будете поражены тем, насколько интересным может быть небольшое развлечение.

Браво, вы прошли через список! 👏

Похоже, вы действительно заинтересованы в повышении мотивации на рабочем месте.Вашей команде повезло, что у вас есть кто-то, кто заботится о них и хочет помочь им более осмысленно участвовать в своей работе. 😍

Если вы хотите поделиться этими идеями со своей командой (или просто собрать их все в одном месте!), Загрузите двухстраничный PDF-файл «20 простых способов повышения мотивации на рабочем месте».

В начале этого списка я упомянул, что 70% сотрудников считают, что их мотивация и моральный дух значительно улучшатся, если они получат большее признание со стороны своих руководителей.По правде говоря, признание сотрудников не всегда должно осуществляться сверху вниз, чтобы быть мотивирующим.

Когда вы даете возможность каждому в вашей команде или в вашей организации оказывать друг другу частое, своевременное, видимое, конкретное, всеобъемлющее и ориентированное на ценности признание, эти искры мотивации могут исходить откуда угодно. Чтобы узнать больше о влиянии взаимного признания на мотивацию и о том, как вы можете способствовать этому в своей организации, не пропустите наше Руководство по признанию современных сотрудников:

5 неожиданных советов для немедленного повышения мотивации

Есть несколько минут? Будьте готовы сделать больше.

Исследователи обнаружили несколько быстрых способов сделать вас более сосредоточенными и мотивированными в том, что вы делаете, чтобы вы могли работать умнее, а не усерднее.

На выполнение некоторых из этих подсказок по мотивации нужно всего несколько секунд. Другие требуют, чтобы вы встали со стула на несколько минут. Все они основаны на результатах недавних научных исследований.

Чтобы получить несколько простых советов и упражнений для повышения мотивации, мы начнем прямо сейчас.

1. Примите мощную позу, чтобы ощутить уверенность.

Время, необходимое: 2 минуты

Язык тела может быть намного важнее, чем вы себе представляли.Это влияет не только на то, как вас воспринимают другие, но и на химию вашего внутреннего тела.

Верно, удерживание тела в определенном положении буквально меняет то, как вы есть.

Эми Кадди, профессор Гарвардской школы бизнеса, в 2012 году выступила на TED Talk о значении языка тела. Ее предпосылка заключается в том, что невербальное общение (то есть язык тела) может быть столь же важным, как и вербальное общение. И один из способов невербального общения — это « мощная поза .

Есть два вида мощных поз: высокая и низкая. Поза большой силы обычно означает, что ваше тело открыто, а не сгорблено. Это означает, что грудь распростерта, руки разведены, не сутулиться. Проще говоря, это означает, что вы пытаетесь занять много места. Вот пример того, как это выглядит:

А как выглядит маломощное пространство? Все, что делает вас маленькими и сбивающими с толку, например:

Исследователи обнаружили, что простое удерживание позы высокой мощности всего на две минуты увеличивает уровень тестостерона, что связано с уверенностью, и снижает уровень кортизола, связано со стрессом.

Это не требующий технологий лайфхак, который вы можете выполнять, сидя или стоя, в одиночестве или с другими людьми: выполнение определенных поз дает вам больше уверенности и помогает лучше работать.

Перестаньте сутулиться и примите мощную позу. Откиньтесь назад, поднимите ноги и, если есть место, сделайте руками букву V. Вы можете делать это сидя или стоя.

Не хотите выглядеть странно в окружении коллег? Сделайте это в ванной или возьмите конференц-зал и закройте дверь.

В дополнение к эффектной мощной позе вы можете сосредоточиться на положении ног, больше улыбаться, лучше выровняться с собеседником и понизить голос с помощью глубокого дыхания.

2. Скажите себе, что вы собираетесь начать сначала

Да, новый год. Но это также произвольный момент в жизни большинства людей.1 января может быть хорошей датой для принятия новых обязательств, но это не намного лучше, чем 28 июля.

Вот в чем дело: В любой момент вы можете начать все заново. Поступив так, вы получите прилив энергии. Это один из выводов исследования Wharton School of Business.

Исследователи обнаружили, что эти «интертемпоральные маркеры» воодушевляют нас двумя способами: заставляя людей отключаться от прошлых неудач и продвигая взгляд на жизнь в целом.

Эти факторы побуждают нас устранять свои неудачи и добиваться результатов.

Так что подумайте о недавнем событии, будь то продвижение по службе, разрыв отношений, какой-нибудь другой особый случай, и придумайте новый старт. Вы найдете это более правдоподобным, чем вы думаете.

Попробуйте сесть и составить сообщение. Запишите это и сделайте конкретным. Вот пример заметки, которую вы можете написать, набрать или от руки:

«Черт возьми, я жалуюсь, что я все время занят, но сколько из них потрачено впустую, непродуктивно? С этого момента я собираюсь максимально использовать минуты каждый час и уделять работе свободное время.

Или попробуйте это:

«Я слишком долго откладывал это; мне давно пора начинать бизнес, о котором я мечтала. Я начну медленно как побочный проект и посмотрю, к чему он меня приведет. Сегодня я собираюсь сделать так, чтобы все произошло ».

Вера в это помогает сделать это правдой.

3. Съешьте немного шоколада — или другое вознаграждение, высвобождающее дофамин

Время, которое потребуется: 1 минута

Вот еще один простой прием для повышения уровня мотивации: съешьте немного шоколада.Он не только восхитителен и легкодоступен, но и влияние шоколада на мозг хорошо изучено.

Вот некоторые из вещей, которые происходят, когда вы едите:

• Он увеличивает как серотонин, нейромедиатор, который способствует спокойствию, так и фенилэтиламин, который способствует стимуляции. Белый шоколад делает и то, и другое еще сильнее.
• Он вызывает выброс дофамина, который увеличивает частоту сердечных сокращений и значительно повышает мотивацию.
• Это также приводит к легкому антидепрессивному эффекту, буквально потому, что ваш мозг реагирует на стимуляторы, вызывая блаженные эмоции.

Другие продукты, вызывающие дофамин, которые могут помочь в поддержании здорового питания: черника, спирулина и рыба с высоким содержанием жиров Омега-3.

4. Напишите договор — и пожертвуйте вырученные средства на благотворительность в случае проигрыша

Время на это: 3-5 минут

Посещали ли вы stickK.com?

Это платформа для написания неформальных контрактов, которые помогают достигать целей и формировать новые привычки. Поставьте конкретную цель, например, похудеть или стать предпринимателем и начать свой бизнес, а затем попросите друга следить за тем, чтобы вы ее достигли.Вложите немного денег, скажем, 50 долларов, и, если вам это удастся, вы вернете свои деньги; если вы потерпите неудачу, ваш друг жертвует 50 долларов в благотворительную организацию по вашему выбору.

StickK — это пример устройства для принятия обязательств, и это замечательный механизм для достижения цели. У вас есть конкретная задача, к достижению которой нужно работать в конкретный день, и вы теряете больше, чем гордость, если проиграете.

Основатель stickK — профессор экономики Йельского университета, который сам использовал устройство обязательств, когда был аспирантом.Он пообещал заплатить своему другу 10 000 долларов, если он не сбросит 38 фунтов к определенной дате. К счастью, ему удалось сбросить вес, а не доллары.

Почему работают устройства обязательств?

Логика устройств обязательств основана на психологии и поведенческой экономике.

Люди склонны к гиперболическому дисконтированию, что является причудливым способом сказать, что они переоценивают краткосрочную перспективу по сравнению с долгосрочными. Примеры очевидны: вы сидите и смотрите телевизор или идете на пробежку? Вы берете фруктовый салат или чизкейк на десерт?

Все мы знаем, что то, что хорошо сейчас, не обязательно хорошо в долгосрочной перспективе .Устройства приверженности пытаются изменить это так, что выбор того, что вам нравится в краткосрочной перспективе, становится более дорогостоящим.

Кроме того, это требует, чтобы вы поставили конкретную цель. Вместо того, чтобы говорить: «Я похудею в этом году», вы должны сказать что-то вроде «Я похудею на 20 фунтов к июню». Наличие чего-то конкретного делает задачу более конкретной и более действенной.

И если вы все-таки не добьетесь своей цели, вы можете быть счастливы, что хотя бы благотворительная организация по вашему выбору получит пожертвование.

5. Увидеть немного зеленого

Время, необходимое: 10 минут

Определенные цвета заставляют нас задуматься об определенных вещах. Вы когда-нибудь задумывались, почему, например, все вывески с продажами красные? Это потому, что люди реагируют быстрее и сильнее, когда видят цвет. Люди склонны ассоциировать красный цвет с сигналом опасности, и это привлекает внимание.

Угадайте, какой цвет дает больше всего мотивации и энергии?

Цвет зеленый .

В двух исследованиях исследователи обнаружили, что окружение себя небольшим количеством зеленого повышает мотивацию; а также то, что проблеск зеленого цвета пробуждает искры творчества.

Первое исследование было опубликовано в 2012 году в журнале Journal of Environmental Science & Technology шестью исследователями из Университета Эссекса.

Они попросили испытуемых выполнить три упражнения на велосипеде во время просмотра видео с курса езды на велосипеде в сельской местности. Видео были отобраны случайным образом с зеленым, серым или красным фильтрами.

Зеленый фильтр сделал велосипедистов более счастливыми и менее уставшими. Простое созерцание зеленого цвета сделало их более мотивированными.

Во втором исследовании испытуемых просили написать столько вариантов использования консервной банки, сколько они могли придумать менее чем за две минуты, и оценивали их творческий подход.Перед каждым тестом испытуемым показывали быстрые вспышки зеленого, синего, белого и серого цветов. Цвет, который больше всего ассоциировался с поощрением творчества? Зеленый.

Исследователь предположил, что видение зеленого заставляет людей думать о росте. Это сигнал того, что мы можем улучшить мастерство выполнения заданий и что у нас есть куда расти.

Как сделать жизнь более экологичной? Выходи на улицу! Прогуляйтесь в саду или в любом месте с кустарником и зеленью. Есть ли какой-нибудь местный парк, в котором люди вокруг вас любят обедать? Есть ли много деревьев, по которым можно гулять? Есть ли хотя бы несколько участков травы возле вашего рабочего места?

Выйди и погуляй по этим местам.В дополнение к тому, чтобы видеть больше зеленого; у вас будет гораздо больше мотивации после короткой физической нагрузки и подышки свежим воздухом.

За вами!

Можно ли взломать мотивацию? Эти исследования, основанные на психологии и нейробиологии, предполагают, что есть по крайней мере несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою мотивацию прямо сейчас, будь то установка определенного настроения или поиск быстрого, нетехнического способа повысить свою мотивацию. тело и ум.

Так что сделайте перерыв в естественном месте и попробуйте один из этих пяти приемов, чтобы зарядиться энергией.Ваша работа будет вам благодарна.

А теперь перейдем к вам — Какие уловки и советы вы открыли, чтобы повысить свою мотивацию или дать себе большой заряд энергии? Вы обнаружили, что любой из предложенных выше работает особенно хорошо для вас? Буду рад услышать от вас в комментариях.

10 советов, как улучшить вашу самомотивацию

Давайте проверим вашу мотивационную интуицию. Согласно исследованию, что больше всего мотивирует людей добиваться поставленных целей?

1. Финансовые награды
2. Комплименты
3. Прогресс
4. Конкуренция

Хотите, чтобы ваш ребенок убрал в гараже? Предложите им пособие.Хотите, чтобы сотрудник работал лучше? Сделайте им бонус. Так большинство людей думают о стимулах и мотивации, но наука утверждает, что финансовое вознаграждение — плохой мотиватор для успеха.

Настоящий мотиватор: 3. Прогресс!

В своем бестселлере New York Times , Драйв: удивительная правда о том, что нас мотивирует , Дэниел Пинк выделяет четыре десятилетия научных исследований человеческой мотивации. Давайте углубимся в то, что наука говорит о том, как мотивировать себя И других.

# 1: Маленькие победы мотивируют себя

Раньше мы думали, что финансовые стимулы — лучший вид мотивации. Пинк утверждает, что они устарели. Глубокая человеческая потребность управлять своей жизнью, учиться и создавать новое — это секрет высокой производительности и удовлетворения. По данным Pink:

Обычно, если вы что-то награждаете, вы получаете больше. Ты что-то наказываешь, ты получаешь меньше. И наш бизнес последние 150 лет строился именно по такой мотивационной схеме.

Даниэль Пинк

Используйте силу маленьких побед, став героем прогресса. Говорите ли вы со своим коллегой, супругом или пытаетесь мотивировать себя, подчеркните прогресс. Вот как:

• Когда садитесь составлять список дел, начните с того, что вы уже сделали, наверху. Сделайте небольшую церемонию отметки прогресса, которого вы уже достигли, прежде чем делать что-то еще.
• Сделайте табло для себя и своей команды, чтобы вы могли видеть, как далеко вы продвинулись в середине большого проекта.
• При разговоре с товарищами по команде вместо того, чтобы говорить, что они должны делать дальше, говорите о том, что они уже сделали. Делая комплимент, выделите конкретные уже выполненные задачи. Не говори о том, как мало у них осталось; поговорим о том, как далеко они зашли!

Не начинайте праздновать маленькие победы — остановите свои большие потери. Вот 7 вещей, которые вам нужно перестать делать.

↑ Содержание ↑

# 2: Самомотивирующий разговор

Как это звучит в твоей голове?

Иногда мне хочется прыгнуть в голову кому-нибудь, чтобы услышать, о чем они на самом деле думают.Наши мысли секретны, и это тоже хорошо. Мы гораздо более жестоки в своем уме, чем на самом деле. Проблема в том, что наши мысли имеют значение.

Как мыслит человек, таков и он.

Книга Притчей (издание короля Иакова)

Вот основные вопросы, которые у меня к вам:

• Когда разговариваешь сам с собой, ты приятный? Иметь в виду? Жесткий? Милая?
• Соответствуют ли ваши мысли вашим действиям?
• Не могли бы вы поделиться своими мыслями?

За последние несколько лет, когда я занимаюсь наукой о людях, я поделился с вами, мои читатели и студенты, что я «выздоравливающий неуклюжий человек.«Большинство людей сразу же после этого утверждения задают мне два вопроса: как вам было неловко? А как ты поправляешься?

Этот блог наполнен многими практическими советами, которые я использую, чтобы бороться с неловкостью и успешно взаимодействовать с людьми. Но я редко бываю в мыслях об изменении поведения. В этом посте я впервые подробно рассмотрю мысли, лежащие в основе поведения и мотивации.

Вот некоторые из наиболее распространенных вредных привычек, влияющих на нашу мотивацию:

• Откладывание на потом
• Плохое питание
• Курение
• Отсутствие физических упражнений
• Слишком много работы
• Слишком мало работы
• Слишком много смотрят телевизор
• Пить
• Терять что-то
• Сплетни
• Дезорганизоваться
• Забыть что-то
• Лежит
• Жалуется
• Проблемы игнорируются
• Запускается, но не заканчивается

Что-нибудь из этого кажется вам знакомым? Первый шаг к мотивации — понять, как ваши мысли связаны с вашими действиями.

↑ Содержание ↑

# 3: Мозг больше всего верит в то, что вы ему говорите

Недавно я взял в руки книгу Шада Хелмштеттера « Что говорить, когда говоришь сам с собой» . Доктор Хельмштеттер утверждает, что мы запрограммированы нашими мыслями. Его идеи очень похожи на процесс, который я использую при общении с людьми и преодолении социальной тревожности. Несмотря на то, что неврологических свидетельств в книге мало, я действительно хотел использовать их в качестве трамплина для обсуждения мировоззрения. Фактически, это то, с чем я постоянно сталкиваюсь в нашей лаборатории.В частности, наши истины:

Истины о себе: Идеи, которые мы говорим себе. Убеждения, которые мы носим, ​​верны они или нет.

Иногда мы узнаем истину из жизненного опыта. В других случаях мы забираем их у окружающих. А иногда мы верим в то, что нам говорят родители, начальство и учителя.

Например, у меня не было возможности хорошо разбираться в математике. С юных лет мне говорили: «Для меня это не будет естественно» или что «математика будет вашим худшим предметом», а иногда даже «математика дается девочкам с трудом.’ И угадай что? Это было! (И является). Интересно, что бы произошло, если бы мне сказали обратное?

Вот еще несколько распространенных негативных истин, которые люди говорят все время:

• Я плохо запоминаю лица.
• У меня никогда не бывает перерыва.
• Мне ужасно повезло.
• Я не могу вспомнить имена.
• Я ужасно отношусь к людям.
• Я такая неловкая.
• Я никогда не впишусь.
• Я не творческий человек.
• Понедельник всегда медленный.
• Я не умею…
• У меня никогда не получается.
• Я просто не из тех, кто …
• Я такой неуклюжий.

Что-нибудь из этого звучит знакомо? Я хочу воспользоваться моментом и попросить вас подумать о некоторых из ваших истинных истин. Какие ограничивающие убеждения вы говорите себе?

• Я не умею _______________________________________.
• Я всегда _______________________________________.
• Никогда _______________________________________.
• Я просто не из тех, кто ________________________________.
• Я не очень _______________________________________.

Подобные мысли УБИВАЮТ мотивацию еще до того, как вы сможете начать работу. Если вы разогреваете свой мозг подобными мыслями, у вас нет возможности работать или быть продуктивным, как лучше всего.

Если ничего не приходит в голову, НЕ заполняйте их! Но если одно мгновенно приходит вам в голову, возможно, вы узнали что-то интересное о себе.Читайте дальше…

↑ Содержание ↑

# 4: Мотивация Buzzkills

Другой тип разговора с самим собой может возникать вокруг определенных людей или в определенных ситуациях. Я называю это умениями по мотивации. У нас нет шансов мотивировать себя, если мы постоянно унижаемся. Например, я чувствую себя неуместно в ночных клубах и шумных барах. Мой внутренний диалог звучит примерно так: «Я такой не крутой!» или «Мне здесь не место». Вероятно, это усвоенная истина.Вначале у меня было несколько неприятных переживаний, и теперь я не могу избавиться от них.

Моя подруга часто ругает себя, когда находится рядом с матерью. Прежде чем поехать в дом своих родителей на ужин, она будет сидеть в машине и мучиться: «Я всегда так опаздываю… У меня никогда не будет совместной жизни». И печально то, что ее мама говорит то же самое, когда она входит в дверь. «Дорогая, ты всегда опаздываешь — тебе нужно быть более организованным!» Это самооценка, которой учат, превратилась в убийство мотивации.Каждый раз, когда она идет к маме, она постоянно сомневается в себе, что делает ее более неорганизованной и опаздывающей. Ее мама подтвердила такое поведение в молодом возрасте, и она держалась за это.

Где вы себя унижаете?

• На работе
• С вашим начальником
• С родителями
• С друзьями
• С вашей продуктивностью
• В школе
• С технологиями
• Со своим здоровьем

Вы боретесь с прокрастинацией? Прочтите наше руководство по борьбе с прокрастинацией здесь.

↑ Содержание ↑

# 5: Ограничение желаний

Иногда самооценка проявляется в форме ограничивающих желаний.

Ограничивающие желания: Будущее состояние, которое, как мы надеемся, решит все проблемы, связанные с нашим нынешним недостатком «я».

Например, одна женщина пришла в нашу лабораторию и сказала, что не может заводить друзей из-за своего ужасного носа. «Я похожа на тукана», — сказала она. «Когда я разговариваю с людьми, я знаю, что все, о чем они думают, — это мой нос.Как только я исправлю это, будет намного легче знакомиться с людьми ».

Позвольте задать вам вопрос. Вы КОГДА-ЛИБО не могли поговорить с кем-то из-за того, что вам не нравился его нос? Нет. Абсолютно нет. Мы пытались ей это всячески объяснять. У нас даже были люди, которые смотрели видео с ней и оценивали ее по разным личностным качествам. Ни один человек не упомянул ее нос в комментариях, в постинтервью, ничего. Однако она была убеждена в этом ограничивающем желании. Ее ограничивающим желанием было: «Если бы мой нос был меньше, я могла бы найти друзей.”

Вот общие ограничивающие пожелания:

• Если бы я был тоньше
• Если бы я был выше
• Если бы я был богаче
• Если бы я был смешнее
• Если бы я был умнее
• Если бы я получил это повышение
• Если бы я только мог двигаться в этот город
• Если бы я только мог найти значимую другую
• Если бы я был старше
• Если бы я был моложе

Есть ли у вас какие-то ограничивающие желания? Любые желания, которые держат вас в заложниках?

• Если бы я был _______________________________________.
• Желаю _______________________________________.
• Все было бы лучше, если бы я _______________________________________.

Ограничение желаний чрезвычайно затрудняет мотивацию, поскольку препятствует продуктивности.

Итог: Если вы думаете, что вам нужно что-то изменить, сделать что-то или получить что-то, прежде чем вы сможете получить мотивацию, тогда вам будет практически невозможно работать продуктивно.

Хотите изменить свои ограничивающие убеждения? Прочтите наше научное руководство по постановке целей.

↑ Содержание ↑

# 6: Изменение разговора с самим собой

Доктор Хельмштеттер разбивает возможность изменить ваш разговор с самим собой на пять уровней, которые мне показались интересными:

Уровень 1: Уровень отрицательного принятия

«Я не могу _____».

Заполняющие пропуски утверждения, которые вы делаете для своей самоистины и ограничивающих желаний, — это текущие негативные представления о себе, которые вы приняли в настоящее время.

Уровень 2: Уровень признания и необходимость изменений

«Мне нужно…», «Мне нужно…»

* Надеюсь, * вы сейчас здесь.Первая половина этого поста заставляла вас задуматься об изменении некоторых из ваших отрицательных самооценок и ограничивающих желаниях.

Уровень 3: Уровень решения об изменении

«Я больше не…»

Находясь здесь, вы решили изменить некоторые ограничивающие убеждения, которые у вас есть (см. Шаг № 5).

Уровень 4: Уровень того, кто лучше вас

«Я…»

После того, как вы отбросили ограничивающее убеждение или изменили его, у вас появится новое видение себя и новая концепция.

Уровень 5: Уровень универсального утверждения

«Это…»

Наконец-то вы видите мир по-другому. Вы изменили свою веру и мир вокруг себя.

На каком ты уровне? Если у вас есть проблемы с прокрастинацией, мотивацией или производительностью, вы, вероятно, застряли на уровне 2 или 3. Вы знаете, что хотите измениться, и знаете, что вам нужно делать, но на самом деле приверженность переменам — самая сложная часть. Вот как зафиксировать изменения:

↑ Содержание ↑

# 7: Измените свой внутренний голос

Как звучит ваш внутренний голос? На мгновение подумайте о голосе в своей голове.Вы знаете, тот, кто комментирует ваши действия или делает небольшие наблюдения за окружающим миром. Этот голос похож на голос, который вы используете в реальной жизни? За последние несколько лет я разговаривал с людьми об их собственном «разговоре с самим собой» и чаще всего слышал, как они упоминают, «какой злой» голос в их голове. «Но это же ты !?» Я бы сказал. «Этот голос — это ты!» Но они объяснили, что иногда то, как они разговаривают сами с собой, намного резче, чем то, как они разговаривают с кем-либо еще.

Вы бы говорили с кем-нибудь так же, как говорите с собой? Взгляните на этот спектр. Когда говоришь сам с собой, куда падаешь:

Я очень критично отношусь к себе. Когда я что-то не понимаю, я внутренне ругаю себя и свои способности. Если я плохо играю в футбол или плохо тренируюсь, я внутренне наказываю свою лень и недостаток силы воли. Я понятия не имел, что делаю это, пока не начал записывать свои внутренние мысли.

Шаг действия: В течение следующих семи дней носите с собой дневник и записывайте каждую внутреннюю мысль о ваших задачах, которая приходит вам в голову.Другими словами, вам не нужно записывать все свои мысли о работе или вождении. Но вы хотите записать, что вы думаете о том, как вы выполняете эти задачи или действия. Я рекомендую вспоминать свои мысли, когда ехал на работу, или то, что вы чувствуете, читая электронную почту утром на работе.

Ты в фанке? Используйте эти 5 шагов, чтобы избавиться от фанка.

↑ Содержание ↑

# 8: Пересмотреть

Проверяйте, какие мысли у вас возникают ежедневно.Видите какие-нибудь шаблоны? Я хочу, чтобы вы достали лист бумаги и нарисовали три столбца. В первом запишите все свои ограничивающие модели убеждений. Это ваши убийцы мотивации. Какие мысли контрпродуктивны для вас, чтобы вы были лучше себя или работали на оптимальном уровне? Это может выглядеть так:

Это кажется глупым, но иногда мы думаем о чем-то так долго, что забываем, что заставило нас поверить в это в первую очередь. И мы, конечно, больше не оспариваем это.Я хочу, чтобы вы просмотрели свой список истины и записали его противоположность в столбец «Противоположное». Он должен выглядеть так:

Это самая сложная часть. Я хочу, чтобы вы записали все причины обратного. Иногда это означает извлекать уроки из тяжелых воспоминаний — это нормально.

↑ Содержание ↑

# 9: Ваш выбор самомотивации

Теперь у вас есть выбор. По умолчанию вы можете жить автоматически. Или вы можете жить целеустремленно, с трудностями и суровыми истинами.Я не верю, что незнание — это блаженство. Я думаю, что по-настоящему жить — значит принимать правду о себе, о людях вокруг вас, о том, как мы работаем. Но решиться на это можете только вы. Если вы хотите попробовать целенаправленно поговорить с самим собой, все, что вам нужно сделать, это выполнить три вышеуказанных шага, когда вы начнете проявлять самокритичность. Я не могу делать это все время, но чаще всего это делаю. Так я преодолел большую часть своего социального беспокойства. Когда я оказываюсь в баре на девичнике друга, я прохожу эти три шага:

• Я не принадлежу.
• Я принадлежу.
• Мои лучшие друзья здесь. Я люблю чествовать людей, особенно девичников. Мне нравится песня, которую они играют.

И так далее. Это не легко. Это случается не все время. Но это именно то, что звучит в моей голове.

Как это звучит в вашем? У вас есть выбор: начать постепенно менять свой разговор с самим собой и избавляться от этих мотивационных умений.

↑ Содержание ↑

# 10: Мотивируйте себя, накачивая

Нам всем нужны ритуалы, распорядок дня и привычки, чтобы настроиться на что-то большое.Это может быть то, что вы делаете перед встречей, свиданием или мероприятием. Вот несколько идей для вас:

Бонус: будьте более продуктивными

Производительность и мотивация идут рука об руку. Пока вы пытаетесь ограничить себя в разговоре с самим собой, пришло время использовать мои любимые уловки для повышения продуктивности.

14 уникальных советов по повышению производительности: как стать более продуктивным с меньшими усилиями

↑ Содержание ↑

Двойной бонус: получите больше силы воли

Вам нужно немного больше энергии для мотивации? Возможно, вам потребуется перезарядить мышцы силы воли.Да! Сила воли подобна мышце, которую нужно тренировать и укреплять. Ознакомьтесь с моими стратегиями:

10 научных стратегий, доказавших свою силу воли

Как развить самодисциплину и найти мотивацию

Симона Байлз привыкла ставить цели каждый год. «Моя мама всегда заставляла меня садиться в начале каждого года и записывать мои цели, чтобы я мог отслеживать, чего я хочу достичь в этом году в тренажерном зале и вне его», — сказала американская гимнастка во время организованного мероприятия. компании Capital One и Visa в декабре под названием «Голы за золотую медаль.«Это просто прекрасное чувство — вычеркивать этих людей из списка».

Развитие самодисциплины часто включает в себя управление своими импульсами и эмоциями, чтобы улучшить себя. Постановка целей, к достижению которых нужно стремиться, — отличный первый шаг, который поможет вам сосредоточиться, но есть и другие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы не сорваться с рельсов. Олимпийским золотым медалистам, как и всем нам, часто необходимы одни и те же навыки для установления самодисциплины: преодоление страха и трудных обстоятельств и избавление от вредных привычек.

Чтобы улучшить самодисциплину, постарайтесь понять свои мотивы.

Определение того, кто вы есть и что вам дорого, может помочь вам не сбиться с пути в условиях неопределенности, — говорит Лувви Аджайи Джонс, профессиональный оратор и автор готовящейся к выходу книги «Профессиональный нарушитель спокойствия: руководство для бойца страха».

«Жизнь настолько неопределенна, что если у вас есть определенные вещи, к которым вы всегда можете вернуться, вам будет лучше», — говорит она. «Якорь того, кем мы являемся, служит нам якорем и сохраняет ясность даже тогда, когда мы не уверены в том, что хотим делать.«Если вы не знаете, как определить, кто вы есть, она предлагает задать себе вопрос. Например:

• Что или кем вы дорожите?
• Кому вы можете ответить?
• Как вы думаете, за что стоит бороться?

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.

Если вы чувствуете себя подавленным, может быть труднее практиковать самоконтроль. «Это помогает сосредоточиться на своем мировоззрении», — говорит подполковник армии в отставке Джейсон Ронкорони.Он является основателем и президентом компании Ordinary Hero Coaching Inc., которая обеспечивает развитие высшего руководства и обучение ветеранов и военачальников, которые переходят к следующему этапу своей карьеры. Он приводит пример человека, переполненного опасениями по поводу того, как пандемия Covid-19 повлияет на его или ее работу. «Если вы сосредоточитесь только на страхах по поводу потери заработной платы или сокращения бизнеса, у вас не будет возможности сосредоточиться на возможностях», — говорит г-н Ронкорони. «Хотя вы не можете контролировать окружающую среду, вы можете контролировать свою реакцию на нее», — говорит он.«Оптимизм расширяет кругозор открытий. Вам просто нужно сосредоточиться на этом », — говорит г-н Ронкорони. Он говорит, что во время службы в армии в Афганистане он научился мириться с отсутствием ответов на все вопросы, сохранять спокойствие и ясно мыслить. Для него поиск людей, которым он служил, помог ему найти цель, а не сосредоточиться на его беспокойстве по поводу неопределенности его ситуации.

«Оптимизм расширяет пространство открытий.Вам просто нужно сосредоточиться на этом ».

— Подполковник в отставке Джейсон Ронкорони

Попробуйте использовать утверждения или найти цитаты о самодисциплине, которые вас мотивируют.

Некоторые люди предпочитают повторять мантры каждый день, но то, что нам нужно говорить себе, чтобы оставаться мотивированными, может часто меняться день ото дня, — говорит г-жа Дж.Аджайи Джонс. Например, если вы боретесь с неуверенностью в себе, может быть полезно сказать себе: «Я достаточно», — говорит она. Если вы изо всех сил пытаетесь придумать мантру, вы также можете записать цитаты или высказывания о самодисциплине, которые резонируют с вами, чтобы не сбиться с пути.

«При синдроме самозванца или из-за страха мы иногда думаем, что должны постоянно жертвовать собой или ломать себе спину, чтобы быть достойными любви или быть достойными этого повышения», — говорит г-жа Дж.Аджайи Джонс. «Но напоминать себе, что нас достаточно — это силовой ход».

Выберите мотиватор из одного слова.

Когда во время мероприятия «Голы за золотую медаль» г-жа Байлз попросила выбрать одно слово, которое поможет сформулировать ее цели в 2021 году, она выбрала «рост». «Каждый день и каждый год вы пытаетесь расти и быть лучше как человек, как спортсмен, и именно поэтому я выбрала это слово», — сказала она. Для Кэти Ледеки, самой титулованной спортсменки по плаванию, обладательницы пяти золотых олимпийских медалей и 15 титулов чемпиона мира, слово звучит как «любовь.Она сказала: «Я люблю плавать, но также люблю других и пытаюсь сделать любовь центральным элементом моей жизни, помогая другим нуждающимся, а также любя и уважая всех».

Разработайте распорядок дня, чтобы практиковать самодисциплину.

Если вы откладываете дела на потом, попробуйте спланировать свой день заранее. Вы также можете быть более продуктивными, если определите корень своего промедления. Например, наш мозг устроен так, чтобы вознаграждать мгновенное удовлетворение за прогресс в достижении долгосрочных целей.Но если вы уберете отвлекающие факторы из своей рабочей области и разделите задачу на более мелкие части, у вас будет больше шансов на успех.

Полезный совет: Важно уделять время отдыху и уходу за собой. И г-жа Байлз, и г-жа Ледеки подчеркнули важность дневного сна между ежедневными тренировками. «Я чувствую, что без дневного сна я бы не достигла многих своих целей», — сказала г-жа Байлз.

Самоконтроль предполагает избавление от вредных привычек.

Если у вас сформировались вредные привычки, независимо от того, едите ли вы продукты, которых хотите избегать, не занимаетесь спортом так много, как хотелось бы, или придерживаетесь негативного мышления, вам могут посоветовать изменить свое поведение, говорит г-н Ронкорони. Но без заманчивой награды сделать это может быть сложно. Г-н Ронкорони счел полезным заменить вредные привычки лучшим вознаграждением. «Будь то« Я собираюсь сделать ремонт в доме, я буду работать во дворе, или найду работу », что бы это ни было, пересмотрите эту награду и выясните, как вы туда доберетесь. ,» он говорит.

Если, например, вы устанавливаете будильник, чтобы каждое утро вставать и идти на пробежку, но отвлекаетесь, потому что сразу же начинаете прокручивать социальные сети, пока еще лежите в постели, г-н Ронкорони предлагает наметить маршруты для бега накануне вечером и держите телефон подальше от кровати. Г-н Ронкорони, который работает в своем гараже, говорит, что, когда его жена начала парковать там машину, у него был прекрасный повод пропустить утренние тренировки. Теперь они перемещают машину в ночь перед тем, как он планирует тренировку, чтобы он мог первым делом потренироваться.«Это заменяет эту старую привычку и просто пытается ее опередить», — говорит он.

Ставьте перед собой небольшие достижимые цели.

Прогресс не происходит в одночасье. Если вы работаете над достижением чего-то физического, например, подготовки к гонке, г-жа Ледеки предлагает ставить цель для каждой отдельной тренировки. Таким образом, вы можете измерять достижения с течением времени. Г-жа Байлз добавляет: «Нам нужно много времени, по крайней мере, чтобы увидеть прогресс в достижении целей, потому что каждый день может быть разным, особенно в спортивной гимнастике», — говорит она.

Запишите свои цели.

Как и г-жа Байлз, г-жа Ледеки сказала, что записывает свои цели, чтобы не потерять свою ответственность. Она также использовала визуальные напоминания, чтобы сохранять мотивацию, особенно во время учебы в колледже. «Я всегда держала в своей комнате доску объявлений со всеми моими любимыми семейными фотографиями, которые действительно вдохновляли меня и каждый день мотивировали на достижение моих целей», — сказала она.

«Я чувствую, что без сна я бы не достиг многих своих целей.””

— Симона Байлз, гимнастка из США.

Не ждите разрешения, чтобы преследовать эти цели.

Часто люди ждут, чтобы начать действовать, потому что боятся, — говорит г-жа Аджайи Джонс. В детстве она хотела стать врачом, но в 2003 году на первом курсе химии на 101-м курсе получила степень D.Она говорит, что начала вести блог в том же семестре. То, что начиналось как хобби, превратилось в ее постоянную работу после того, как она потеряла позицию маркетолога в 2010 году. Тем не менее, г-жа Аджайи Джонс говорит, что только через два года — девять лет после того, как она начала писать, — она ​​назвала себя писателем. . «Я думаю, что люди часто ждут, что кто-то вроде как даст им разрешение, поэтому просто знать, что не будет никого, кто даст вам это разрешение — вам придется дать его самому себе — это практика. ,» она говорит.

Оглянитесь вокруг в поисках мотивации.

В начале пандемии коронавируса Шон Вен был вынужден закрыть Pinch Boil House, ресторан в Сан-Антонио, который он соучредил, и отправить своих сотрудников в отпуск. Он говорит, что у него никогда не было столько времени на себя. Он беспокоился о будущем ресторанной индустрии, но пытался думать о возможностях. Он и его деловой партнер Эндрю Хо давно хотели попробовать концепцию ресторана, в которой сочетаются две кухни: карри в стиле Юго-Восточной Азии и техасское барбекю.Они объединились с владельцем South BBQ & Kitchen Эндрю Самиа, чтобы открыть Curry Boys BBQ, который в настоящее время находится в небольшом ярко-розовом здании в Сан-Антонио.

Г-н Вэнь говорит, что хотя сообщество положительно отреагировало и ресторан был прибыльным, он все еще сомневается в том, будет ли Curry Boys BBQ успешным в долгосрочной перспективе. Он говорит, что чувствовал мотивацию попробовать, потому что хотел отдать что-то сообществу. «Для нас это способ продолжить рассказ о том, как выглядит культура Юго-Восточной Азии, для нас это все еще способ стать частью индустрии и показать сообществу, что они могут получить от нас немного нормальности. ,» Мистер.Вэнь говорит.

Не отговаривайте себя от того, чего хотите, потому что боитесь добиться успеха.

Многие люди боятся потерпеть неудачу и страдают синдромом самозванца, который подразумевает чувство, будто они не заслуживают своих успехов, — говорит г-жа Аджайи Джонс. Но бояться успеха — тоже обычное явление, — говорит она. «Мы боимся того, что можем потерять, когда действительно выиграем», — говорит она. Вместо того, чтобы саботировать себя из-за страха потерять друзей или даже себя, нам лучше было бы принять перемены.«То, кем мы являемся сегодня, определенно намного лучше, чем то, кем мы были в прошлом году, три года назад или 10 лет назад, и это подарок», — говорит она. Если вы поделитесь своими целями с людьми, которым вы доверяете, например с друзьями или членами семьи, это поможет вам не сбиться с пути. Г-жа Аджайи Джонс говорит, что эти люди могут быть источником поддержки, которые могут поднять вас и держать в ответе, даже если вы чувствуете желание сдаться.

Ресурсы

• S.M.A.R.T. Система: этот метод помогает вам ставить цели, которые являются конкретными (S), измеримыми (M), достижимыми (A), актуальными (R) и своевременными (T).
• Новая книга Лувви Аджайи Джонс «Профессиональный нарушитель спокойствия: Руководство бойца страха» доступна для предварительного заказа.

Что читать дальше

Далее

чтения

• Единственное, что вы можете контролировать прямо сейчас: себя
• Борьба с пандемическим блюзом: как менеджеры могут сплотить войска

Copyright © 2021 Dow Jones & Company, Inc. Все права защищены. 87990cbe856818d5eddac44c7b1cdeb8

Как развить мотивацию в повседневной жизниPick the Brain

Личностное развитие, максимальное раскрытие вашего потенциала, постановка целей, мотивация к лучшему — вот некоторые из взаимосвязанных вещей, над которыми вам нужно работать как личности.Здесь мы рассмотрим множество способов развития мотивации в жизни.

Важность выяснения того, что вас мотивирует

Во-первых, давайте выясним, в чем именно заключается важность мотивации. Проще говоря, мотивация — это та движущая сила, которая позволяет вам достигать своих целей и добиваться того, чего вы хотите в жизни. Если вы хотите изменить свою личность к лучшему, получить повышение на работе, завести новую привычку, стать лучшим человеком, который является частью общества, стать лучшим родителем для своего ребенка — всего этого будет легче достичь, если вы должным образом мотивированы.

Пока у вас есть сильная личная мотивация, вы можете достичь практически всего, чего хотите от жизни. Однако не забывайте не попадаться в ловушку поиска кратчайших путей для достижения своих целей. Совершенно нормально, если вам придется пройти долгий и извилистый путь, чтобы достичь своей цели. Это будет еще более сладкая победа, когда вы, наконец, достигнете своей цели, зная, что вам пришлось пройти через несколько препятствий, чтобы ее достичь.

Развитие мотивации в жизни

Так как же развить мотивацию в жизни? Если вы хотите достичь цели — краткосрочной или долгосрочной — как вы можете найти в себе правильную мотивацию? Вот несколько вещей, о которых следует помнить:

1.Сосредоточьтесь на одной цели за раз.

Это должно сочетаться с тем фактом, что вы должны убедиться, что все ваши краткосрочные цели помогают в достижении ваших долгосрочных целей. Один из лучших способов сосредоточиться на одной цели за раз — это вести дневник своих целей — да, записывать — так, чтобы у вас было визуальное представление того, чего вы хотите достичь, а не позволять этому все теряется в твоей голове.

2. Избавьтесь от всех отвлекающих факторов, которые могут помешать вам достичь вашей цели.

Допустим, вы писатель, который хочет закончить книгу. Как вы можете печатать на клавиатуре одну главу за другой, если вас окружает множество отвлекающих факторов, таких как телевизор, болтовня друзей или соблазн бесцельно просматривать Интернет? Чтобы оставаться мотивированным, избегайте отвлекающих факторов.

3. Полностью блокируйте любые негативные влияния.

Наконец, убедитесь, что вы полностью блокируете любые негативные влияния в своей жизни.Если вы чувствуете, что вас отвлекает от цели проблема, которая, кажется, не исчезнет, ​​спросите себя, что вы можете сделать, чтобы избавиться от такой проблемы и отвлечения в своей жизни. Возможно, вас отвлекают негативные мысли и чувства, потому что вы не верите в себя. Устранение корня проблемы, полное устранение любых отвлекающих факторов и чисто положительные мысли — лучший способ развить мотивацию в повседневной жизни.

Постоянно работайте над мотивацией себя

Цель не принесет вам много пользы, если вы постоянно не думаете о ней и не работаете над ее достижением.Запишите свою цель и разместите ее так, чтобы вы видели ее хотя бы 1-2 раза в день. Если у вас есть цель похудеть, поставьте записанную цель рядом с холодильником. Если ваша цель — стать физически сильнее, поместите записанную цель рядом со скамьей, чтобы вы могли видеть ее во время тренировки. Это дает вам дополнительную мотивацию в эти тяжелые дни.

Отличный способ мотивировать себя бизнес-целями — это поставить рядом со своим столом мотивирующую цитату. Поищите в Google мотивационные цитаты, затем распечатайте одну и вставьте ее в рамку для изображения.Держите его там и время от времени читайте в течение дня. Когда вы обнаружите, что больше не смотрите цитату или она больше не дает того вдохновения, которое было раньше, самое время изменить цитату. Для максимальной мотивации совершенно нормально менять эту цитату каждые 1-2 недели.

У некоторых людей есть привычка читать свои цели либо когда они впервые просыпаются, либо прямо перед сном. Когда вы начинаете читать о своих целях, вы можете начать замечать, что каждый день делаете больше, чтобы помочь вам достичь своих целей.Точно так же, когда вы читаете свои цели прямо перед сном, вы можете заметить, что просыпаетесь с хорошими идеями, о которых никогда раньше не думали.

Последние мысли

Важно иметь мотивацию в жизни. Мотивация — это топливо, которое вам нужно, чтобы продолжать стремиться к своим целям. Ежедневно впитывайте в себя мотивирующие вещи. Читайте отличные книги, которые вас вдохновят. Читайте отличные блоги, которые одновременно позитивны и информативны.

В человеческой природе есть дни, когда у вас нет особой мотивации.Однако, если вы продолжите окружать себя позитивными и мотивирующими вещами, эти дни будут редкими и редкими.

Райан Уайтсайд — приглашенный блоггер PickTheBrain. Чтобы узнать больше о личном развитии и о том, как ставить цели, посетите полное руководство по личному развитию.

Не забудьте подписаться на PickTheBrain в Twitter!

Статьи по теме:

Как быть счастливым на работе: мотивация сотрудников
Как повысить силу воли

---

ПОЛУЧИТЕ КНИГУ ОТ

ЭРИНА ФАЛКОНЕРА! Эрин показывает перегруженным, перегруженным женщинам, как делать меньше, чтобы они могли достичь большего.Традиционные книги по продуктивности, написанные мужчинами, почти не затрагивают клубок культурного давления, которое испытывают женщины, когда просматривают список дел.