Как развить прыжок в волейболе: Как увеличить прыжок в волейболе-проверенный способ

Содержание

Развитие прыгучести волейболистов

Развивать прыгучесть следует упражнениями скоростносилового типа, в первую очередь различными видами прыжков.

Волейболисту в состязаниях приходится прыгать особенно часто (десятки раз за один матч). Однако условия игры не позволяют совершать прыжки с более или менее длинного разбега Поэтому волейболисту наиболее выгоден прыжок с толчка обеими ногами. Значит, и для развития прыгучести ему лучше всего применять такие упражнения. в которых толчок производится обеими ногами. Больше всего подходят для этой цели прыжки в высоту с места.

Подбирая специальные упражнения для развития прыгучести волейболистов, стремитесь к тому, чтобы они по координации движений тренирующихся были схожи с движениями игроков, выполняющих нападающий удар и блокирование. Важно также, чтобы упражняющийся игрок мог зрительно контролировать высоту прыжка, рассчитывать свои усилия, наглядно оценивать результаты своих действий.

Дополнительными упражнениями для развития прыгучести служат темповые движения со штангой (но не предельного веса) — рывки и толчки двумя руками. Полезен и скоростной бег на короткие дистанции — 20—30 м.

Прыжковые упражнения весьма разнообразны. Для тренировки волейболистов мы применили различные прыжки с места без снарядов, прыжки в высоту и в длину с места и с разбега, опорные прыжки через гимнастические снаряды и. наконец, акробатические прыжки На занятиях широко пользовались и разработанными нами специальными снарядами.

Упражнения постепенно усложнялись дополнительными движениями — сгибанием и разведением ног, поворотами и т. п. Применяли мы и прыжки боком, и прыжки с приземлением на одну ногу, и прыжки через препятствия, и многие другие. Подобные упражнения развивали прыгучесть спортсмена, повышали интерес волейболиста к занятиям, придавали им эмоциональность.

Практический опыт показал, что специальные упражнения для развития прыгучести следует проводить на каждом тренировочном занятии. Им можно уделять 15—20 мин. в подготовительной части урока (два-три подхода по 6—8 прыжков). Упражнения, способствующие усвоению технических приемов игры (нападающего удара, блокирования), лучше включать в основную часть занятий.

В подготовительном периоде тренировки на каждом занятии, помимо различных прыжков без снаряда, нужно практиковать и прыжки с использованием снаряда — наклонной рамы с подвесными мячами, а через занятие — подвесных крюков и разновысоких реек.

На тренировках основного периода рекомендуется пользоваться всеми специальными снарядами — наклонной тумбой и рамой с подвесными мячами (на двух занятиях из каждых трех), разновысокими рейками и подвесными крюками (на одном из каждых |рех занятий).

Какие же упражнения выполнять, пользуясь специальными снарядами? Постараемся ответить на этот вопрос, исходя из нашего опыта.

• • •

Наклонная рама с подвесными мячами. Волейболист, прыгая, должен доставать рукой или головой подвешенные мячи. Прыжки выполняются с места, с разбега в один и два шага, с разбега не более 7—8 м. Тренирующиеся отталкиваются в одних упражнениях двумя ногами, в других— одной ногой.

* + *

Прыжковая пирамида в сочетании с наклонной рамой позволяет упражнение усложнить. Например, занимающимся предлагают прыгнуть с определенной высоты с пирамиды, а после приземления сразу же сделать прыжок в высоту (отталкиваясь одной или двумя ногами) и достать подвешенный мяч.

Еще одно упражнение. Вскочить на пирамиду с короткого разбега (не более двух-трех шагов), спрыгнуть с нее на особую отметку на полу и сразу же, оттолкнувшись одной или двумя ногами, достать в прыжке мяч.

Перед началом упражнений преподаватель ставит перед игроками определенную задачу, например, прыгая с места, достать одной рукой мяч, подвешенный на заданной высоте. Обучая новичков, преподаватель обязан предвари 1ельно показать гелу. Эта линия чертится точно под осевой линией наклонной рамы Во время прыжка, приземляясь, занимающийся не должен переступать этой линии.

Готовясь к прыжку, спортсмен должен смотреть на мяч, который ему предстоит достать. Этим вырабатывается умение точно рассчитывать прыжок

Для прыжков с короткого разбега перед меловой чертой на расстоянии 40—50 см делается отметка, указывающая место отталкивания.

Чтобы уплотнить занятия, большую часть упражнений следует выполнять поточно. На наклонной раме, например, упражняться могут одновременно несколько человек, доставая мячи, подвешенные на различной высоте. Преподаватель заранее разбивает занимающихся на подгруппы, учитывая, на какой высоте каждый из них способен достать мич. Задания могут быть общими для всех занимающихся и индивидуальными для каждого спортсмена.

* * *

Разновысокие рейки. Упражняться на этом снаряде можно и по одному и группами ич 3—4 человек. Между стойками проводится меловая черта —осевая линия. Эта линия ограничивает действия занимающихся так же. как средняя линия игровой плошадки ограничивает действия волейболиста. Через эту линию ни один игрок не имеет права переступать.

В одиночных упражнениях спортсмен принимает исходное положение, встав на середине между стойками и отступив от черты на 20—30 см гак, чтобы видеть над собой рейку. Для каждого спортсмена определяется первоначальная высота прыжка. Она должна быть на 15—20 см ниже максимальной высоты, достигнутой данным спортсменом в прыжках во время упражнений на раме с мячами. В последующих занятиях нижняя рейка устанавливается на той высоте, на которой игрок сбивал рейку в предыдущей тренировке.

Определять высоту реек надо и в зависимости от цели тренировки. Для выработки, например, прыжковой выносливости рейки следует устанавливать немного выше, чем для совершенствования приемов техники игры. Целью упражнения может быть совершенствование точности движений или необхо* димость устранить ту или иную ошибку в технике блокирования (когда игрок не умеет рассчитать движение). В этих случаях начинать упражнение с высоко поставленными рейками не рекомендуется.

Волейболист выполняет упражнение так, как будто он блокирует противника. Разница лишь в том. что он не мячу преграждает путь, а сбивает рейки, голкая их пальцами. Сбитая рейка скатывается по наклонной раме и уже не мешает сбивать следующую. Упражняющийся должен без остановок и пауз сбить в прыжках все десять реек, имеющихся на снаряде.

Когда упражняются сразу двое или трое, они становятся между спек так. чтобы не мешать друг другу. По команде одного из занимающихся игроки начинают одновременно и без пауз сбивать одну рейку за другой. Несогласованность движений легко обнаруживается. Если кто-либо сделает прыжок несвоевременно он не достанет рейки. Сдвинутая с места другими спортсменами, она выйдет из плоскости рамы.

Сбивать рейки можно по одной, по две сразу или «через одну». Упражнения лучше всего начинать с поочередного сбивания реек прыжком с места.

Указывать на ошибки и исправлять их надо не во время упражнения, а после него Если ошибки повторяются или возникают новые, следует остановив игрока и предложить ему повторить упражнение. Если же спортсмен устал или уже проделал упражнение много раз. лучше предложить ему отдохнуть и понаблюдать за упражнениями товарищей. Только после этого можно снова допустить его к снаряду для повторных упражнений В эюм случае ошибки исправляются быстрее.

Стремясь достать верхние рейки, занимающиеся нередко переходят меловую черту или переносят через нее руки, откидывают голову, неправильно держат туловище, глубоко приседают во время приземления. Последнее наблюдается особенно часто, если спортсмен устал. Надо указать такому спортсмену, что излишне глубокое приседание снижает высоту прыжка.

Упражнения следует постепенно усложнять, увеличивая высоту реек и предлагая спортсменам сбивать их не поочередно. а в разных вариантах. В групповых упражнениях желательно, чтобы вместе и одновременно тренировались те игроки, которые в состязаниях будут выступать в одной и той же команд и вместе ставить групповой блок.

Все эти упражнения развивают у волейболистов прыжковую выносливость, глазомер, улучшают координацию движений, помогают быстро усвоить технику блокирования.

* * •

Подвесные крюки. Между стойками проводится осевая линия. Волейболист становится в 20—30 см от этой линии. Его зчдача — р прыжке повесить ка один из крюков палочку с кольцом или снять ее с крюка. В дальнейшем

упражнение усложняется. Спортсмен проделывает его в прыжке с места и с разбега, перевешивает палочку с крюка на крюк, навешивает и снимает ее в одном прыжке и т. п. Постепенно можно увеличить высоту снаряда. Отталкиваться для прыжка разрешается одной или двумя ногами

Этими упражнениями спортсмены добиваются точности движений, вырабатывают правильный глазомер, приобретают умение рассчитывать высоту и направление прыжка. Прыгая, спортсмен совершает в высшей точке полета довольно сложное движение, требующее большой точности, расчета и ловкости. Такие упражнения полезны волейболистам.

Рекомендуется придавать упражнениям соревновательный характер. Это намного повышает их эмоциональность и, следовательно, действенность. Можно соревноваться в том, кто выше повесит предмет, кто в одном прыжке сумеет повесить его на крюк, перевесить сразу на другой и вернуть вновь из первый.

* * *

Рекомендуемая методика занятий для развития прыгучести проверена в педагогическом эксперименте — в занятиях с волейболистами различного возраста и различной степени подготовленности (волейбольные команды юношей и девушек, сборные мужская и женская команды мастеров Тбилиси). Эксперимент показал, что прыжковые упражнения со специальными снарядами заметно способствовали улучшению прыгучести спортсмена. Так, в группах, занимавшихся по предлагаемой методике, игроки стали прыгать в среднем на 12 см выше, чем прежде. Прыжки отдельных игроков повысились в пределах от 9,1 до 13.5 см. В то же время в контрольных группах, в которых снаряды яг применялись, высота прыжков поднялась в среднем всего на 6 см.

Прыгучесть, как показали опытные занятия, развивается ступенчато. Вначале (одно-два-три занятия) отмечается быстрый рост прыгучести. З.чтем длительное время она растет медленно и даже временами несколько понижается. Вслед за этим снова наступает быстрый рост прыгучести, сменяемый новым длительным периодом ее замедленного развития.

Этот вывод правилен в отношении регулярно тренирующихся спортсменов. При перерывах в тренировке или несистематических занятиях прыгучесть быстро ухудшается. Чтобы развить в себе это важное качество, а затем поддерживать прыгучесть на высоком уровне, спортсмену необходимо тренироваться регулярно круглый год.

Д. ИОСЕЛИАНИ, заслуженный мастер спорта, кандидат педагогических наук

3 способа прыжка выше в волейболе

Прыжки — это неотъемлемая часть волейбола как оружие нападения и защиты. Все спортсмены могут увеличить свой вертикальный прыжок, укрепив ключевые мышцы, используя плиометрию и оттачивая общую технику волейбола. Плиометрические упражнения увеличивают силу, взрывную скорость и ловкость. Регулярное выполнение этих упражнений может не только улучшить ваш вертикальный прыжок, но и улучшить вашу игру в волейбол в целом.

теннисный локоть вылечить его быстро

Шаги

Метод один из 3: Ориентация на основные мышцы

один Накачивайте мышцы ног. Ваши ноги — это двигатель вашего прыжка. Чем сильнее мышцы ног, тем сложнее вы можете подтолкнуть себя вверх для максимального вертикального прыжка. Тип упражнений, которые вы можете выполнять, будет зависеть от имеющегося у вас оборудования. Проконсультируйтесь со специалистом по здоровью или фитнесу, чтобы убедиться, что ваше тело способно укрепиться здоровым образом.
- Сосредоточьтесь на упражнениях, имитирующих прыжки. Хороший способ сделать это — делать приседания, которые можно выполнять как с оборудованием, так и без него. Приседания можно выполнять, просто стоя, расставив ноги на ширине плеч и опуская тело к земле, с прямой спиной и согнутыми коленями под углом 45 градусов, как если бы вы сидели на стуле. Встаньте прямо и повторите. Увеличивайте интенсивность, добавляя веса, стараясь постепенно увеличивать вес по мере увеличения вашей силы.
- Выпады укрепляют ягодицы, и их можно выполнять как с оборудованием, так и без него. Выпады можно делать, просто вставая прямо и делая один шаг вперед с прямой спиной и согнутыми коленями под углом 45 градусов. Шагните дальше для более трудного выпада. Встаньте прямо и повторите, чередуя ноги. Увеличивайте интенсивность, добавляя веса, стараясь постепенно увеличивать вес по мере увеличения вашей силы.
- Перед использованием любого оборудования проконсультируйтесь со специалистом, чтобы убедиться в правильности его использования.
2 Укрепите икры. Эта группа мышц необходима для более высоких прыжков. Подъем на носки — это простое и эффективное упражнение, которое можно выполнять как с оборудованием, так и без него.
- Подъем на носки можно сделать, встав прямо, поставив ступни на землю, а затем поднявшись на кончики пальцев ног. Встаньте на выступ, чтобы увеличить диапазон движений мышц. Вы также можете делать по одной ноге за раз, стараясь чередовать каждую ногу, чтобы обеспечить равновесие. Увеличивайте интенсивность, добавляя веса, стараясь постепенно увеличивать вес по мере увеличения вашей силы.
3 Развивайте мышцы кора. Вопреки распространенному мнению, прыжки — это не только мышцы ног. Основные мышцы спины и брюшного пресса являются важной частью движений вашего тела и задействованы для баланса и координации.
- Многие основные тренировки можно выполнять без оборудования. Некоторые хорошие тренировки для наращивания этих мышц — это кранчи и супермены.
- Существует множество вариаций упражнений на пресс, одна из самых простых — кранчи. Лягте спиной и ступнями на землю, согнув колени. Удерживая ступни и ягодицы на земле, напрягайте мышцы живота, двигая верхней частью тела к коленям. Вы можете держать руки за спиной или перед собой. Вернитесь в исходное положение и повторите. Будьте осторожны, двигайтесь целенаправленно, изолируйте мышцы живота и избегайте рывков, которые могут нанести вред нижней части спины.
- Супермены — отличное дополнение к скручиванию, поскольку они укрепляют вашу нижнюю часть спины. Лягте лицом вниз, руки над головой, чтобы имитировать летающего «Супермена». Поднимите одновременно верхнюю часть тела и ноги и задержитесь на секунду, чтобы изолировать мышцы нижней части спины. Вернитесь в исходное положение и повторите при необходимости.
4 Развивайте мышцы рук. Мышцы рук также играют важную роль в прыжках выше, поскольку они обеспечивают импульс при взрыве вверх. Руки также являются важной частью вашего подхода (когда вы подходите, чтобы ударить по мячу или блокировать).
- Многие хорошие тренировки для рук можно выполнять с отягощениями или оборудованием. Отжимания и подтягивания можно делать с минимальным оборудованием, в то время как сгибания рук на бицепс и отжимания на трицепс требуют веса или оборудования для сопротивления.
- Отжимания можно выполнять без какого-либо оборудования, лежа лицом вниз, ладони рук на земле, а руки вытянуты, перпендикулярны вашему телу, но согнуты в локтях. Надавите на ладонь, оторвав тело от земли и выпрямив руки. Вернитесь в исходное положение и повторите. Измените положение рук, чтобы задействовать разные мышцы.
- Подтягивания нужно делать с достаточно высокой штангой, чтобы оторваться от земли. Просто возьмитесь за перекладину над головой и поднимитесь к перекладине. Поначалу это может быть сложно, но постарайтесь держать тело прямо и позволяйте себе подниматься и опускаться во всем диапазоне движений рук. Вы можете держать ладони обращенными от себя или к себе, варьируя расстояние между ними. Изменение положения рук затронет разные мышцы.
- Старайтесь не позволять рукам упасть прямо вниз и заблокироваться. Между подтягиваниями лучше делать изгиб.
- Сгибания рук на бицепс можно выполнять с отягощениями или оборудованием, просто держа руку прямо на боку и поднимая вес к бицепсу, сгибаясь в локте. Чередуйте руки. Смена хвата нацелена на разные области мышц бицепса и предплечья.
- Отжимания на скамье прорабатывают ваши трицепсы, их можно выполнять практически в любом месте и не требует специального оборудования. Положите руки позади себя на край ванны или на стул так, чтобы пальцы смотрели наружу. Держите локти немного согнутыми и прижатыми к телу. Вытяните ноги и слегка согните их в коленях. Опустите тело, пока ваши локти не будут под углом 90 градусов, и снова поднимитесь.
- Отжимания на трицепс выполняются на специализированном оборудовании, обычно с использованием тросов для перемещения тяжестей. Обычно к концу кабеля прикрепляют веревки, стержни или ручки. Использование различных приспособлений позволяет сосредоточить внимание на разных областях трицепса. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и потяните трос за приспособление, начиная с локтей под углом 90 градусов и вытягивая вниз, двигая руками к земле. Проконсультируйтесь со специалистом по фитнесу для правильного использования каждой насадки.
5 Найдите тренировки, которые помогают и мотивируют вас. Поднятие тяжестей и упражнения в целом могут быть однообразными и утомительными. Найдите упражнения, которые помогут проработать мышцы или заставят вас прыгать без потери мотивации. В Интернете есть множество бесплатных ресурсов, которые помогут вам разнообразить тренировку и подобрать упражнения, которые вам подходят.
6 Найдите вдохновение через партнеров, тренеров и музыку. Включите любимые мелодии, чтобы отвлечься от повторов. Музыка с высокой энергией также может поддерживать вашу энергию. Найдите тренера, партнера по тренировкам или посмотрите видео тренировки для поддержки.
- Тренеры могут быть дорогими, но они того стоят, чтобы обеспечить вашу безопасность и максимизировать ваш потенциал.
- Выбирайте партнеров по тренировкам с умом, ведь вы хотите поддерживать друг друга. Когда вы тренируетесь с друзьями, которые не преследуют те же цели, что и вы, легко создать социальную атмосферу и отвлечься от текущей задачи.
Реклама

Метод 2 из 3: Использование плиометрики

один Изучите и разработайте плиометрический распорядок, который лучше всего подходит для вашего графика и места. Плиометрика хороша тем, что требует минимального оборудования и различных взрывных движений; однако их выполнение может оказаться проблемой, если у вас есть ограниченное количество места и времени. Выбирайте упражнения, которые бросят вам вызов, в то время, которое вы для себя запланировали.
- Вот пример плиометрической тренировки, специально созданной для более высокого прыжка в волейболе. Сделайте каждое упражнение по 15 повторений, выполняя все упражнение по 2-3 раза.
  - 15 минут кардио для разминки.
  - 15 прыжков с подтяжкой коленей: подпрыгивайте прямо, когда вы поднимаете колени и подтягиваете их к груди.
  - 15 боковых прыжков: прыжки из стороны в сторону, удерживая ноги вместе.
  - 15 альпинистов: начиная с позиции планки (верхняя часть отжимания), быстро переместите ступни к рукам, как если бы вы бежали на месте, руки надежно прижаты к земле.
  - 15 прыжков в длину: прыгайте вперед как можно дальше из неподвижного положения стоя, ориентируясь на расстояние, а не на восемь.
  - 15 берпи: начиная с позиции планки, быстро поднимитесь на ноги и сделайте рывок в прыжке (это комбинация отжимания и вертикального прыжка).
  - 15 приседаний: приседая, ноги на ширине плеч и ноги согнуты чуть больше 90 градусов, двигайте ступнями внутрь и наружу, быстро перемещая внутреннюю поверхность бедер друг к другу.
  - 15 точек ловкости: начертите воображаемый квадрат на земле и прыгайте в стороны и по диагонали в сторону каждого угла квадрата, удерживая ноги вместе, чтобы создать X-образный узор.
  - 15 прыжков из приседа: присядьте и сделайте прыжок. Остыть и растянуться.
2 Включите плиометрию в программу подъема тяжестей. Чтобы вам не было скучно, а ваши мышцы и прибыль не достигли плато, вы можете добавлять плиометрические тренировки 2-3 раза в неделю в сочетании с кардио упражнениями и упражнениями с собственным весом, чтобы прыгать выше. Чтобы плиометрика была еще более эффективной, надевайте жилет с утяжелителями во время выполнения упражнений.
- Эти плиометрические упражнения следует выполнять только на ровной земле, чтобы избежать растяжений и травм.
- Никогда не выполняйте упражнения на бетоне, так как удар может быть грубым по суставам.
3 Практикуйтесь в прыжках. Практика ведет к совершенству. Чтобы увеличить свою вертикаль, найдите высокую пустую стену, возьмите пачку стикеров и начните прыгать. Назовите свою первую липкую заметку «1-й прыжок» и, когда вы достигнете наивысшей точки своего первого прыжка, шлепните наклейку с надписью на стену. Затем возьмите следующую наклейку, пометьте ее и постарайтесь поднять эту наклейку выше, чем первая, которую вы повесили на стену.
- Скакалки также являются отличным способом прыгать выше и быстрее (в конце концов, волейбол также зависит от рефлексов).
- Используйте утяжелители для лодыжек, утяжеленный жилет или натяжные ленты, чтобы обеспечить сопротивление при прыжке к отметке. Проконсультируйтесь со специалистом по здоровью или фитнесу, чтобы узнать о правильной технике и управляемом сопротивлении весу, так как приземление с дополнительным весом может вызвать травмы и нагрузку на суставы. В идеале используйте специальное оборудование или натяжные ленты, которые обеспечивают сопротивление при взрыве, но не добавляют веса при приземлении обратно на землю.
- Убедитесь, что вы сгибаете колени и имитируете движения, которые вы будете использовать в игре. Представьте, что стена — это сетка, и вам нужно поддерживать вертикальную плоскость, не касаясь ее.
4 Используйте прыжки на ящик. Прыжки на ящик — это обычное упражнение для использования плиометрики для увеличения вертикального прыжка. Выполнение прыжков на ящик увеличивает ваш взрыв и координацию, тренируя мышцы, чтобы взорваться вверх. Как следует из названия, прыжки на ящик — это просто прыжок на ящик из неподвижного положения стоя с использованием подхода за один шаг. Во многих фитнес-центрах есть специальные боксы, специально созданные для этого упражнения. Продолжайте повторять прыжки на ящик примерно по 10 прыжков по 3 подхода 2-3 раза в неделю для достижения наилучших результатов.
- Убедитесь, что у вас достаточно места, чтобы прыгнуть, не ударившись ни о чем головой.
- Убедитесь, что коробка устойчива и не выскальзывает из-под вас, когда вы приземляетесь на нее.
- Медленно увеличивайте высоту коробки, по мере того как ваша вертикаль начинает увеличиваться.
Реклама

Метод 3 из 3: Техника выделения

один Измерьте свои шаги. Атакуете ли вы с помощью шипа или защищаетесь с помощью блока, правильная работа ног максимизирует высоту вашего прыжка. Ваша работа ног будет зависеть от вашей доминирующей руки. Если вы собираетесь забить мяч, поставьте вторую ногу боком и взлетайте параллельно сетке. Быстрые и взрывные два последних шага значительно улучшат ваш вертикальный прыжок.
- Используйте 3 шага, чтобы совершить прыжок и повысить точность. Для правшей используйте технику прыжка влево, вправо, влево.
- Ваш подход к шипу должен включать один большой шаг и один маленький шаг, чтобы выровнять заднюю ногу с ведущей.
2 Координируйте обе руки с движением ног, чтобы создать силу. Высота, которую вы набираете при каждом прыжке, частично зависит от того, насколько правильно вы располагаете руки. Ускорьте мах рукой, когда вы выводите вторую ногу вперед — помните, вы не качаетесь вперед, вы качаетесь вверх. Комбинация того, чтобы поставить вторую ногу немного впереди первой, а затем махать руками вверх, остановит ваш поступательный импульс и передаст его движению вверх. Быстрый и агрессивный подход с полностью отведенными руками назад и вверх поднимет ваше тело в воздух.
- Двигайте руками в том направлении, в котором хотите двигаться. Приседая, опустите руки вниз, чтобы начать опору. Во время прыжка поменяйте направление рук и толкайте их над головой как можно быстрее. Когда вы достигнете вершины прыжка, ваши руки и тело развернутся к самой высокой точке прыжка.
- Если вы следуете технике прыжка влево, вправо, влево, закиньте руки назад и поверните ладони к потолку на правом шаге. Пока вы в воздухе, проведите рукой не доминирующей рукой. Рука, с которой вы бьете, обычно будет доминирующей.
- По мере того, как вы продвигаетесь в спорте, корректируйте работу ног и координацию для различных атакующих и оборонительных позиций.
3 Включите свое ядро. Поворот тела для удара по мячу позволит задействовать корпус при ударе, создавая большую силу при ударе. Используя все свое тело таким образом, вы сможете бить одной рукой сильнее, чем когда-либо.
- Согните корпус, как если бы это был лук, который собирается выпустить стрелу, при этом мышцы спины и брюшного пресса работают в унисон. Работа над техникой подхода и махом руками очень важна для максимизации движений корпуса.
Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос

Вопрос: Можно ли выполнять эти упражнения, если вам от 10 до 16 лет? Мишель Долан
Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан — сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу. Мишель Долан Сертифицированный фитнес-тренер. Ответ эксперта. Да, прыжки безопасны, но не используйте веса или дополнительное сопротивление, пока вам не исполнится 13-18 лет. Ваше тело и кости все еще растут.
Вопрос: Что мне делать, если мне нужно прыгнуть выше для баскетбола? Эти упражнения одинаковы для любого вида спорта, связанного с прыжками. Упражнения, представленные в этой статье, помогут вам в баскетболе.
Вопрос Что я могу использовать помимо ящиков? Вы можете использовать лестницу, но будьте осторожны. Если в вашем районе разбит парк, можно выбрать прочную скамейку.
Вопрос: Следует ли мне тренироваться каждый день или лучше тренироваться через день? Кардио можно делать каждый день, но вы должны отдыхать в перерывах между тренировками, нацеленными на мышцы, так как это дает им время для восстановления и укрепления.
Вопрос: Как лучше увеличить время при игре в волейбол? Мой тренер просит мою команду (снаружи) подождать, пока мяч достигнет своей высшей точки, а затем выполнить подход. Однако, если вы не можете добраться туда достаточно быстро, подождите, пока он не выйдет из рук, прежде чем пытаться сделать шип.
Вопрос: Есть ли способ прыгнуть выше практически без усилий? Чтобы прыгнуть выше, нужно увеличить силу мышц ног, а это требует большой работы. Если результаты могут быть достигнуты с небольшими усилиями, вы можете быть уверены, что ваши оппоненты уже использовали бы эти методы.
Вопрос: Нужно ли мне заниматься каждый день? Нет, вам не нужно заниматься каждый день. Хотя, если вы хотите получить результат быстрее, важно, чтобы вы много работали и тренировались. Вам не обязательно тренироваться каждый день, всем нужен перерыв, это просто зависит от того, сколько и как быстро вы действительно хотите достичь своей цели.

Неотвеченные вопросы

Какую лучшую пищу мы должны есть? Отвечать

Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Представлять на рассмотрение
Реклама

видео . Используя эту службу, некоторая информация может быть передана YouTube.

подсказки

Чтобы улучшить свой прыжок, потребуется время, поэтому будьте последовательны и дисциплинированы в тренировках.
Защитите колени и суставы, растягивая их до и после каждой тренировки.
В идеале плиометрические тренировки следует начинать как минимум за 2 месяца до начала волейбольного сезона.
Прыжки от стены отлично подходят для более высокого прыжка, но настоятельно рекомендуются для других волейбольных упражнений, чтобы развить навыки многоборья. Практикуйте прыжки со стены с самоубийственными бегами или приседания со стены, чтобы улучшить свою игру.

Предупреждения

В волейболе опасно прыгать с воздуха, потому что вы можете попасть в сетку или другого игрока. Упражнения и техники должны укреплять мышечную память, чтобы они могли двигаться вертикально под контролем.
Начните новую тренировку после консультации со специалистом в области здравоохранения или фитнеса медленно, чтобы снизить риск травм мышц и суставов.

Улучшите технику касания в волейбольном прыжке для достижения максимальной результативности

Игра в волейбол — увлекательный вид спорта, требующий навыков, координации и атлетизма. Достижение хорошего касания в прыжке является ключевой частью игры, так как это может дать вам преимущество над противником. Касание в прыжке — это когда игрок прыгает и касается мяча одной или двумя руками, находясь в воздухе. При правильном выполнении хорошее касание в прыжке может придать мячу мощную силу, обеспечив успешную атаку или оборону. Это также может дать игроку лучший угол для атаки по мячу или настроить товарища по команде. В этой статье мы обсудим важность хорошего касания в прыжке и дадим советы о том, как улучшить технику касания в прыжке.

Чтобы мяч оставался в игре, не более трех игроков могут касаться его одновременно. Один и тот же игрок не может касаться мяча дважды подряд. Когда другая команда касается мяча, у вас есть еще три попытки перебросить мяч через сетку и в сетку. Любая часть мяча касается любой части линии, или любая часть мяча полностью находится на игровой площадке, когда мяч входит в игру.

Что такое касание в прыжке в волейболе?

Вертикальное касание, также известное как касание в прыжке, представляет собой основанную на высоте комбинацию вертикального и прыжки с места . В этом случае используется подход с полным шипом с доминирующим досягаемостью одной рукой.

Какого роста средний волейболист D1?

Изображение сделано: pinimg.com

Средний рост волейболиста Дивизиона 1 обычно составляет от 5 футов 8 дюймов до 6 футов 6 дюймов. В то время как средний рост игроков мужского пола ближе к 6 футам 5 дюймов, средний рост игроков женского пола ближе к 5 футам 10 дюймов. Однако из-за растущей физической силы игры и необходимости иметь возможность атаковать и блокировать через сетку более высокие игроки становятся все более популярными. В конечном счете, рост игрока зависит от его позиции и навыков, которые он привносит в команду.

Деме Моралес, с другой стороны, не имеет роста. Она внушительный внешний нападающий, который стоит высоко на корте, доказывая, что рост не определяет успех. Она самый низкий игрок на площадке и научилась использовать свой рост в своих интересах. Ее скорость и ловкость, а также ее способность перехитрить противников, вдвое превышающих ее размер, делают ее отличным игроком в матчах.
Нападающие из «Большой десятки», как правило, высокие и сильные, но Деме Моралес продемонстрировала, что размер — не единственный фактор успеха. Она усердно работала над развитием своих навыков, помня о том, что она невысокая. Она улучшила свою ловкость и скорость, чтобы компенсировать недостаток роста. В результате она внесла ценный вклад в свою команду, совершая убийства и раскопки, когда ее противники меньше всего этого ожидают.
Deme Morales воплощает в себе силу настойчивости и трудолюбия. Несмотря на то, что она не так естественна, как нападающий со стороны, ей удалось преуспеть в Большой десятке. Впечатляет то, как она использовала свои спортивные способности, чтобы стать одним из лучших игроков на площадке, доказывая, что размер — не единственное, что имеет значение, когда речь идет об успехе в баскетболе.

Идеальный рост для волейбола: от 6 футов 4 дюймов и выше

Любой, кто хочет преуспеть в волейболе, должен быть достаточно высоким для этого. Спортсмены, достигшие роста 6 футов 4 дюйма или выше, смогут касаться выше, прыгать выше и лучше принимать защитные решения, потому что их досягаемость больше. Более высокий рост позволяет вам быть более заметным на корте и улучшать свои обращение с мячом , защита и передача. Это самые важные качества в любой волейбольной команде, поэтому они особенно важны. Рост мужчин обычно составляет 1,78 м (5 футов 10 дюймов), а рост женщин обычно составляет от 1,68 м (5 футов 6 дюймов) до 1,95 м (6 футов 5 дюймов). Помимо того, что он выше, этот вид спорта популярен среди людей ростом 6 футов 4 дюйма и выше. Этот тип высокой конструкции позволяет игрокам совершать более мощные действия, позволяя им перейти на следующий уровень своей игры. В общем, хороший рост для волейбола — 6 футов 4 дюйма или выше. У более высокого игрока более мощная игра, больший контроль над мячом, лучшая защита и лучшая игра в пас. Все эти характеристики необходимы для успеха в любой команде, что делает рост 6 футов 4 дюйма идеальным для волейбола.

Кто самый низкий игрок в волейбол D1?

Титул самого маленького волейбольного игрока Дивизиона 1 в настоящее время принадлежит Кайле Кэффри из Калифорнийского университета. При росте всего 5 футов 3 дюйма она, безусловно, является самым низким игроком на площадке. Несмотря на свой небольшой рост, она сделала очень успешную карьеру. Она получила награду «Первокурсник года конференции Big West», а также была членом второй команды All-Big West. Кайла показала, что в волейболе размер не имеет значения, поскольку она постоянно показывала впечатляющие результаты и оказывала огромное влияние на свою команду.

Мигель *ngel L*pez, либеро и средний защитник из Испании, известен во всем спорте. Его заслуженно называют «Монстром вертикального прыжка» из-за его огромного мастерства и силы, которые сделали его одним из самых опытных игроков в этом виде спорта. Впечатляющий вертикальный прыжок на 370 см для шипа сразу же сделал его фаворитом болельщиков, а также источником восхищения болельщиков, тренеров и игроков. Тот факт, что он обладает такой взрывной силой и спортивным мастерством, отличает его от остальных, а его техника снискала ему всеобщее уважение. Влияние, которое он оказал на молодых игроков, было огромным, вдохновляя их стремиться стать лучше, чем они могут быть. Мигель Лпес — пионер волейбольного величия и пример того, как довести себя до предела своих возможностей. Из-за его самоотверженности, тяжелой работы и страсти к спорту он был признан одним из самых сильных ударов в история волейбола . Его невероятные достижения покорили мир волейбола, и его влияние можно увидеть во множестве лагерей и лиг, которые возникли по всему миру, чтобы помочь молодым игрокам добиться успеха. Его влияние и наследие будут жить для будущих поколений, поскольку он был источником вдохновения и мотивации для многих.

Кто такой волейболист D1?

Волейболист D1 — высококонкурентный студент-спортсмен, занимающийся этим видом спорта на уровне Дивизиона 1. На этом уровне игроки достигли высочайшего уровня мастерства в спорте и имеют возможность участвовать в NCAA или других студенческих конференциях. Спортсмены D1 обладают большой самоотверженностью и решимостью и считаются лучшими из лучших в этом виде спорта. Они имеют глубокое понимание игры и развили необходимые навыки, чтобы конкурировать на самом высоком уровне. В результате к игрокам D1 предъявляются высокие требования, а их действия на площадке и за ее пределами тщательно отслеживаются.

Лишь в нескольких волейбольных колледжах Дивизиона 1 преуспевают элитные спортсмены. Чтобы перейти на D1, вы должны приложить усилия, дисциплину и навыки. Тысячи часов практики были потрачены на оттачивание навыков и соревнование с лучшими игроками мира в волейболе D1. Только 1,1% из 90 003 школьных волейболистов из 90 004 попали в команду Дивизиона 1 чрезвычайно сложно. Есть много тяжелой работы и самоотверженности, а также напряженный график. В конце концов, преимущества многочисленны, в том числе возможность соревноваться на самом высоком уровне, отличный тренер и игра на некоторых из самых престижных стадионов страны. Те, у кого есть страсть и стремление играть в волейбол, считают, что волейбол Дивизиона 1 — это их лучший шанс пройти весь путь до турнира NCAA.

Хороший прыжок в волейбольном плане игры

Хороший прыжок в волейбольном плане необходим для стабильного успеха на площадке. Это позволяет быстро и эффективно перемещать мяч, что позволяет набрать максимальное количество очков для каждой стороны. Правильная техника необходима для наилучшего прыжка, включая мощный отрыв от земли, правильную форму тела и сильное и контролируемое приземление. Также важно регулярно практиковать технику прыжка, так как это поможет вам оставаться четким и последовательным во время игры. С хорошей техникой прыжка вы сможете перехитрить своих противников и оставаться на шаг впереди на корте.

Прыжки выше для успеха в волейболе

Как элитный волейболист, вы должны улучшить свой вертикальный прыжок. Хороший прыжок в волейболе может повлиять на то, попадет мяч на площадку или нет. Чтобы улучшить свой прыжок, вы должны тренироваться как в силе, так и в технике. Начните свои тренировки с таких упражнений, как прыжки со скакалкой и прыжки на ящик. Эти упражнения помогут вам развить вертикальную силу и стать лучшим игроком в волейбол. Средний вертикальный прыжок для спортсмена, участвующего в волейбольном матче высокого уровня, будет варьироваться в зависимости от его или ее положения и дивизиона. Внешние нападающие, правые нападающие и центральные блокирующие обычно имеют прыжок 19.-20 дюймов, а сеттеры имеют средний прыжок 18-19 дюймов. Использование этих упражнений и концентрация на силе и технике помогут вам набрать высоту и стать лучшим игроком в волейбол.

Волейбол Вертикальный прыжок Вопрос

Вертикальный прыжок является важным навыком в волейболе, так как он позволяет игрокам подниматься выше и лучше бить по мячу. Чтобы улучшить вертикальный прыжок волейболиста, можно выполнить несколько упражнений и упражнений. Прыжки с приседаниями, группировкой и прыжки на коробку — отличные упражнения, которые помогут улучшить ваш вертикальный прыжок. Кроме того, плиометрические упражнения, такие как прыжковые выпады и прыжки на одной ноге могут помочь укрепить мышцы, используемые для прыжков. Кроме того, правильная растяжка и разминка перед тренировкой необходимы для предотвращения травм и повышения производительности.

Увеличьте свой вертикальный прыжок для достижения результатов в волейболе

В волейболе игроки могут дотянуться до мяча и ударить по нему выше, поскольку вертикальный прыжок позволяет им это делать. Увеличьте свой вертикальный прыжок, чтобы улучшить свою производительность на корте. Самый важный фактор, когда дело доходит до вертикальный прыжок — это сила, так как сильный спортсмен может развивать более высокие уровни мощности и, таким образом, прыгать выше. Чтобы стать сильнее, вы должны использовать различные методы, такие как прыжки со скакалкой и прыжки на ящик. Этот тип упражнений не только улучшает мощность и силу, но также может использоваться в сочетании с аэробными упражнениями для улучшения силы и ловкости. Эти упражнения позволяют волейболистам улучшить свой вертикальный прыжок и вывести свою игру на новый уровень.

10 заповедей вертикального прыжка

ПРЫЖАЙ ВЫШЕ В ВОЛЕЙБОЛЕ

10 ЗАПОВЕДЕЙ ДЛЯ СОВЕРШЕННОЙ ВЕРТИКАЛЬНОЙ желанное – физические способности во всех видах спорта. Вот почему мы восхищаемся такими игроками НБА, как Блейк Гриффин, и «ох» и «ааа» абсурдными отскоками таких волейболистов, как Трой Филд.
Вот почему существует целое соревнование по данкам, которое ежегодно смотрят миллионы, и почему мы ценим громоподобный удар в волейболе или данк в баскетболе гораздо больше, чем простой бросок или бросок с линии, несмотря на то, что они приносят одинаковое количество очков.
В высоких прыжках есть что-то, что нам нравится. И не зря. В волейболе прыжки выше позволят вам открыть для себя совершенно новое измерение вашей игры. Это даст вам новые углы атаки, которых у вас никогда не было раньше, что позволит вам уйти в сторону с более высокой скоростью. Это сделает вас более заметным у сетки, из-за чего противнику будет труднее ударить по высокой линии над вами или сделать замах вокруг вас. Это повлияет практически на все аспекты вашей игры.
И все же остается вопрос: как увеличить свою вертикаль в волейболе?

Это обычный запрос, который ежегодно ищут в Google тысячи и тысячи человек. И есть много ответов, большинство из которых не являются хорошими ответами. Возможно, вы провели собственное исследование, составляя программу тренировок. Или, возможно, вы похожи на тысячи волейболистов и немного не знаете, как увеличить свою вертикаль.
Не волнуйтесь. Это не только ты.
«Вы, должно быть, устали переходить от силовой тренировки к силовой тренировке без какого-либо реального направления», — сказал профессиональный игрок в пляжный волейбол AVP Марк Бурик. «У вас нет цифр, у вас нет точного представления о том, что вы хотите сделать. Может быть, вы выходите из приложения и знаете, что хотите сделать несколько прыжков на ящик, приседаний с собственным весом, выпадов, следить за частотой сердечных сокращений или изучить правильные положения приседаний для этих движений, но вы точно не знаете, почему и где каждое упражнение подходит для того, чтобы помочь вам выиграть этот турнир, помочь вам выиграть этот матч, помочь вам найти лучшего партнера.
Мы здесь, чтобы помочь вам с этим. Мы здесь, чтобы помочь вам увеличить вашу вертикаль, чтобы вы могли прыгать выше в волейболе. Мы здесь, чтобы помочь вам выиграть больше матчей, добиться тех больших ударов, о которых вы всегда мечтали, чтобы вас подхватили лучшие партнеры.

Если вы хотите получать больше подобной информации еженедельно, ознакомьтесь с нашей полной программой для игроков, комплексным пакетом, который поможет вам прыгать выше, бить сильнее и играть в лучший волейбол в вашей жизни!

Мы здесь, чтобы дать вам 10 заповедей вертикального прыжка.

Прежде чем мы перейдем к повторениям и подходам, а также к любому фактическому подъему и тренировкам, мы должны начать с оценки.
» Знать, какой ты прыгун, знать, где ты находишься, очень важно, — сказал Бурик. «Если вы участвуете в программе, и она не начинается с оценки ваших движений, не говорит вам, где вы мобильны, не говорит вам, где вы туго, не говорит вам, какой у вас тип прыжка – может быть, мы могли бы представить, что мы тугие в определенных областях, но мы не знаем».
Например, если вы больны, вы должны сообщить врачу о своих симптомах. Затем он или она поставит вам диагноз с помощью конкретного лекарства и конкретных действий, которые вам следует делать и избегать. Это оценка.
Повышение вертикального прыжка в волейболе ничем не отличается. Надо сначала оценить, чтобы понять, как сказал Бурик, «какой ты прыгун».
В рамках этой оценки мы должны понять вторую заповедь вертикального прыжка: какие показатели вам важно знать и как их улучшить.

В волейболе существует несколько различных типов прыжков. Есть наш подход к прыжку, который мы используем в основном при подаче и переходе, когда мы атакуем. Есть прыжок с блока, в котором у нас нет такой роскоши, как подход для наращивания скорости и взрывной силы. Также есть прыжок в длину, измеряющий, как далеко мы можем прыгнуть.
Прежде чем мы начнем нашу программу по увеличению нашей вертикали в волейболе, мы должны сначала измерить все эти прыжки, чтобы мы могли получить точную оценку — Первая заповедь — того, какой мы прыгун и насколько мы совершенствуемся по ходу дела.
В тренажерном зале мы проверим наш одноповторный максимум для приседаний со штангой на спине и становой тяги, двух наиболее важных упражнений для увеличения вашей вертикали в волейболе.
И, наконец, померяемся своей скоростью и ловкостью. Для этого поставьте два конуса на расстоянии примерно 15 футов друг от друга. Ударив по секундомеру, засеките, сколько времени потребуется, используя только перетасовку ног, чтобы коснуться каждого конуса 10 раз.
Теперь, когда у нас есть метрики и они должным образом оценены, мы можем перейти к третьей заповеди.

Вы можете чувствовать себя уравновешенным. Вам может казаться, что обе ваши ноги выполняют одинаковую работу. Вы можете почувствовать, что ваша сила и взрывная сила идеально сбалансированы. Это маловероятно, особенно в таком виде спорта, как волейбол, где сотни и тысячи движений требуют использования больших и малых мышц.
«Сколько людей имеют заторможенные мышцы, у которых не было программы, которая позволила бы им восстановить равновесие», — сказал Бурик. «Если одно ваше бедро работает больше, чем другое, это может привести к травме.
«Если каждый раз, когда вам нужно прыгать или двигаться атлетически, вы также как бы падаете, вы не сможете использовать всю свою силу, вы не сможете использовать свой максимальный прыжок, это рассеет всю вашу энергию».
Вы слышали о термине «колено прыгунов»? Скорее всего, у вас есть, и есть причина, по которой это не называется «колени прыгунов». Это уникально: только одно колено воспалено настолько, что ставится диагноз. Почему это?
Дисбаланс.
Одна нога работает больше, чем другая. Это может быть связано с чем угодно: от подвижности лодыжек до подвижности бедер, от подвижности поясницы до дисбаланса в силе. Чтобы снизить риск получения травмы, мы должны убедиться, что тренируемся сбалансированно, сохраняя равномерное распределение веса по всей кинетической цепи.
Как мы можем это обеспечить?
Одним словом: Мобильность.
«Чтобы быть спортивным, нужно быть мобильным.
Кто-то называет это гибкостью, а мы называем это мобильностью», — сказал Бурик. «Можете ли вы быть спортивным и сильным в самых разных позициях?»
Статическая растяжка — это потрясающее испытание гибкости, и оно имеет свою ценность. Но как часто мы собираемся просто сидеть, растягивая подколенные сухожилия на волейбольной площадке? Не часто.
Как часто мы будем делать глубокий выпад, хватая мяч, прежде чем выскочить и сразу же ударить его?
Почти каждый спектакль.
В этом разница между гибкостью и мобильностью.
«Представьте, насколько лучше вы могли бы быть, если бы вы могли сделать глубокий присед или глубокий выпад и пройти между ногами и под коленями, и все те неудобные положения, которые мы принимаем в спорте и в волейболе», — сказал Бурик. «Мы должны быть в состоянии попасть в эти неловкие ситуации и при этом оставаться сильными и эффективными».

Подвижность — четвертая заповедь вертикального прыжка — эти растяжки и упражнения научат вас, как стать более подвижным — но это может быть и первая заповедь того, как стать отличным игроком в волейбол. Мобильность не только поможет нам прыгать выше, но и сильнее раскачиваться, позволяя нам вращать грудь и позвоночник, когда мы собираемся ударить по мячу. Мобильность — это то, что убережет вас от травм, позволяя вам играть весь сезон без травм.
Особенно, когда эта мобильность сочетается с пятой заповедью вертикального прыжка: Ядро .

Вспомогательное оборудование для тренировок по волейболу Banhear

Определение вашего ядра расплывчато. Большинство, думая о коре, представляют себе пресс с шестью кубиками и рельефную нижнюю часть спины. Это правильно; просто ограничено.
«Твое ядро, — объяснил Бурик, — это все, что находится под твоей грудью вплоть до бедер».
Вместо того, чтобы представлять свой кор как огромную группу мышц, возможно, будет полезно подумать о его назначении: Стабильность. Мы используем наше ядро буквально во всем, что делаем: ходим, разговариваем, пробираемся через очередь к кассе в Trader Joe’s, прыгаем, чтобы отбить мяч, меняем направление, чтобы прорыть высокую очередь — как мы показываем в видео ниже — играем в волейбольный мяч, буквально во всем.
Это то, что делает наше тело стабильным, способным совершать взрывные движения или вообще любые движения.
«Когда я взлетал на раскопки, когда я бежал, я заметил, что у моего тела есть такое отставание, которого я не хотел, — сказал Бурик о своих годах в качестве профессионального игрока в пляжный волейбол, когда у него был более слабый кор. «Я вел, и моя грудь оставалась позади, а затем догоняла. Теперь мои ноги пытаются тянуть грудь вместо того, чтобы толкать ее. Ваши ноги лучше толкают, чем тянут. Я был медленным. Как только я начал заниматься основной работой, я, наконец, почувствовал себя быстрым. Вы можете научиться быть быстрым. Это одна из вещей, которая мешала мне получить так много раскопок. Я всегда в тройке лучших на AVP в раскопках. Всегда. Большая часть этого — ядро».

Если вы были на турнире AVP по пляжному волейболу или наблюдали за профессиональным игроком в пляжный волейбол в любом качестве, вы, несомненно, видели один и тот же вариант разминки у всех них: они надевают бинты на ноги и начинают выполнять небольшие движения.
Есть причина, по которой 99 процентов игроков в пляжный волейбол делают это: эти резинки активируют ягодичные мышцы.
Эти ягодичные мышцы являются ключом к раскрытию вашего вертикального прыжка.
» Некоторые мышцы могут быть заторможены. Они засыпают, — сказал Бурик. «Другие мышцы подавляют их. Ваши ягодичные мышцы должны быть самыми сильными в вашем теле, и они абсолютно необходимы для силы и скорости. Крайне важно убедиться, что наши ягодицы знают, когда пора стрелять. Активация ягодичных мышц говорит вашим ягодицам, что пришло время стрелять».
Знаешь, что не говорит твоим ягодицам, что пора стрелять? сидя. Вы знаете, что мы делаем целыми днями, каждый день?
Сид.
Тщательная разминка, которая активизирует ягодичные мышцы и активизирует их, является важнейшей заповедью вертикального прыжка. Мы не можем ожидать увеличения нашей вертикали в волейболе, если самая большая мышца не работает.
И, если на то пошло, мы не можем рассчитывать на увеличение нашей вертикали в волейболе, если мы не делаем, пожалуй, самое важное действие: прыжки!

Человеческое тело и мозг — замечательная вещь. Это действительно так. Мы можем запрограммировать его практически на все, что захотим: пробежать марафон? Конечно. Проплыть 10 миль? Почему нет? Поднять неприличный вес? Абсолютно.
Однако мы можем совершать эти впечатляющие подвиги только в том случае, если сообщаем своему телу, что мы делаем и как это делать.
— Это очень важно, — сказал Бурик. «Как ты собираешься прыгать выше, если не говоришь своему телу, что делать? Тебе нужно регулярно прыгать».
Вот почему седьмая заповедь вертикального прыжка звучит просто: Прыгай, прыгай, прыгай.
Но прыгай правильно.
«У прыгуна высокий вертикальный прыжок? Они могут. Но обычно они этого не делают, — сказал Бурик. «Они научились прыгать на два дюйма. Ваше тело потрясающе. Он будет строить мышцы и пути, которые вы ему скажете. Так что, если вы не прыгаете хотя бы на трех тренировках в неделю, вы не сможете прыгать выше, и точка».
Ты должен высоко прыгать. Вы должны прыгать взрывным образом. Вы должны прыгать, как в матче.
Вы должны прыгать, прыгать, прыгать.

И, если вам нужны ежедневные советы о том, как продолжать совершенствоваться, вы должны зарегистрироваться в нашей ПОЛНОЙ ПРОГРАММЕ ИГРОКА! Мы будем рады видеть вас и помочь вам вырасти как личность и волейболист!

Вы когда-нибудь видели, как Шон Розенталь играет в волейбол? Если вы были поклонником этого вида спорта в течение любого из предыдущих 20 лет, то вы видели, как летал Супермен. Когда вы наблюдали, как он прыгает по линии Вегаса или парит над одними из самых больших блоков в мире, вы заметили квадрицепсы этого чувака?
Они огромные!
И невероятно, почти неописуемо сильный. Не случайно Розенталь является одним из самых впечатляющих прыгунов за последние два десятилетия; у него одни из самых сильных ног, которые вы когда-либо видели. Его ноги практически исчерпали свою силу, восьмая заповедь вертикального прыжка.
— Это огромно, — сказал Бурик. «Ваша способность двигаться с силой и хорошо двигать своим телом поможет вам прыгать с парашютом. Если вы не планируете для себя подходы с большим весом, вы не сможете максимизировать то, что у вас есть. Вы должны развить максимальную силу».
Существует простая формула для развития максимальной силы, необходимой для увеличения вертикали в волейболе. Ваши тренировки должны состоять из трех-шести подходов, от одного до шести повторений в каждом. Эти подходы должны выполняться с использованием 80-95 процентов вашего одноповторного максимума, который мы измеряли с помощью второй заповеди вертикального прыжка.
По мере того, как мы наращиваем максимальную силу, мы одновременно будем совершенствовать девятую заповедь вертикального прыжка: скорость.

В этой заповеди нет ничего сложного. Это настолько просто, насколько это возможно:
» Если вы можете переместить кучу веса, и вы можете переместить его как можно быстрее, угадайте, что?» — сказал Бурик. «Вся эта энергия уходит в землю и взлетает. Как только вы сможете генерировать высокую скорость, внезапно да, мы качаемся ».
Не менее важно, какой вес мы поднимаем, так это то, насколько быстро мы можем его поднять. Если мы можем поднять 500 фунтов в становой тяге, это здорово, но если нам требуется 20 секунд, чтобы поднять весь этот вес, это не приносит нам особой пользы. Помните: наш мозг умен. Если мы учим его поднимать и двигаться медленно, мы будем двигаться медленно. Если мы научим его быстро перемещать тяжелые веса, мы сможем двигаться быстро.
Мы без проблем будем гоняться за высокими линиями и пролетать над блокирующими. Самая смертельная комбинация для увеличения вашей вертикали в волейболе — это максимальная сила и максимальная скорость.
Но все это — оценка и измерение, развитие силы и скорости, развитие корпуса и подвижности — было бы совершенно бесполезно без Десятой Заповеди Вертикального Прыжка: Восстановление .

Знаете ли вы, что происходит во время тренировки? На самом деле вы рвете свои мышцы микроскопическим образом. Вы ломаете свое тело, и каждый раз, когда оно восстанавливается, оно восстанавливается все сильнее, поэтому в следующий раз сломать его будет труднее. Вот почему мы должны увеличивать наши веса, чтобы постоянно ломать эти мышцы.
Но если мы не даем своему телу время на восстановление, наши мышцы просто разрушаются все больше и больше, что приводит к травмам, выгоранию и разочарованию. Восстановление необходимо во всем, что мы делаем. Есть причина, по которой такие старые тексты, как Библия, требуют целого дня отдыха. Даже Бог взял выходной, ребята.
Вы тоже можете.
Если это поможет, считайте дни отдыха рабочими. Вы должны отдыхать, иначе вы на самом деле будете двигаться назад, удаляясь от своей цели, чтобы увеличить свою вертикаль в волейболе. Поработайте в тренажерном зале, а затем вложите все остальное, чтобы оно того стоило.

11. Итак, каков следующий шаг? Где найти хорошую программу?

Если вы хотите увеличить свою вертикаль в пляжном волейболе, чтобы прыгать выше, бить сильнее и выигрывать турниры. Все, что вам нужно сделать, это зарегистрироваться в нашей полной программе для игроков. Мы поможем вам построить отличный фундамент, который позволит вам увеличить прочность, не увеличивая ненужные размеры. Мы также снабдим вас всеми знаниями о фитнесе и программированием, необходимыми для всего, что связано с волейболом.

лагерь,
ВЫ ПОВЫСИТЕ СВОЮ ИГРУ НА МАКС.