Как развить в себе самодисциплину: Как развить в себе дисциплину, чтобы все доводить до конца — Молодой ученый

Как развить самодисциплину и силу воли

Самодисциплина – это способность взять себя в руки и направить собственную энергию и ресурсы на решение конкретной задачи. К сожалению, у многих с этим большие проблемы. В жизни есть довольно простые вещи, которые все договорились считать сложными, например, бросить курить, отпустить прошлое, развить самодисциплину. Трудно найти человека, которого никогда не волновала проблема недостатка силы воли даже среди чемпионов и рекордсменов Гиннеса. Разница лишь в том, что часть людей решает проблему самостоятельно, а остальные проводят жизнь в поисках решения, которое чаще всего так и не обнаруживается.

Проблема заключается не в отсутствии каких-то качеств, которые срочно надо вырабатывать, а в неправильном отношении к вопросу.

Простой пример. Вы говорите, что вам не хватает самодисциплины, но каждое утро на протяжении всей жизни вы чистите зубы. Пропустить этот ритуал мыслимо, только если вас приковали к койке, и вы не можете с нее слезть. Во всех других случаях зубы утром будут почищены. Как же так вышло, что недисциплинированный слабовольный человек может ежедневно в одно и то же время выполнять одно и то же действие? Ответ сильно вас удивит: потому что для этого не нужны ни дисциплина, ни воля.

Парадокс самодисциплины и силы воли заключается в том, что они не существуют на самом деле. Вы произносите эти слова и не понимаете, о чем речь, поэтому с таким трудом дается все, что с ними связано. Эти два стереотипа настолько крепко засели в сознании людей, что им приписываются вещи, не имеющие к ним отношения.

Приведу собственные примеры. Когда я бросил курить, друзья сказали: это сила воли. На самом деле я просто изменил отношение к никотину, точнее – понял и признал, что курение не представляет для меня ценности. Все попытки бросить курить силой воли провалились. Когда я начал бегать по утрам, друзья сказали: это самодисциплина. В действительности же я просто научился любить ощущения, которые дает бег, и мне стало не хватать их каждое утро. Все попытки заставить себя бегать с помощью дисциплины провалились.

Дисциплинировать – значит заставлять. Ни один человек не любит, когда его заставляют, поэтому «из-под палки» не делается ничего хорошего. Меняйте настроение ума.

Ни к чему себя не принуждайте

Не нужно говорить себе «я должен». Вы никому ничего не должны на самом деле и можете не делать зарядку, если не хотите ее делать. Ваше подсознание хорошо это понимает. Поэтому в ответ на «ты должен» часто следует протест «а я не хочу», который берет верх, потому что нечем крыть. Остается только задать риторический вопрос: как же ты собираешься сбросить 20 кг веса, если не хочешь? А никак, потому что никто не добивается таких результатов на голом «ты должен». Даже если вам говорят обратное, не верьте. Людям льстит, когда все вокруг считают их волевыми. Они не станут отрицать роль силы воли в своих достижениях, но на практике они, как и вы, слабо себе представляют, что это такое.

Чтобы просыпаться по утрам и делать зарядку, вам нужна нормальная причина. Человек способен делать что угодно, когда он понимает, зачем ему это нужно.

Найдите причину

Слово «причина» попало сюда не случайно. Обычно люди начинают не с того конца и ставят себе цель. Например, накачать руки за год, похудеть к лету, пробежать марафон через полгода и т. д. Проблема цели в том, что она очень далеко от вашего «здесь и сейчас», и когда вы делаете к ней один шажок, он просто теряется в расстоянии. Вы понимаете, что один день упражнений ничего не значит: в сущности, какая разница, приблизит он вас к цели на свой микрон или не приблизит? Какая разница, накачаете вы руки за год или за год и один день? Да никакой, поэтому вам легко пойти у себя на поводу и проспать очередную тренировку, потом следующую и так далее.

Причина дает совершенно другой импульс: она объясняет, почему вы должны встать прямо сейчас и сделать то, что вам нужно. Объясняет не далекими перспективами, а реальной сиюминутной ценностью тренировки. Для желающих начать бегать по утрам причиной может стать, например, т. н. «эйфория бегуна» или заряд энергии на день, ведь бег заряжает лучше, чем кофе. Многие «качки» регулярно посещают зал не потому, что сумели воспитать в себе дисциплинированную личность, а потому, что им нужно чувствовать, как руки развиваются и становятся сильнее. Отсутствие нагрузки в привычное время вызывает дискомфорт, желание чем-то ее компенсировать.

Боритесь с неуверенностью в себе

Неуверенность в себе – это противный внутренний голосок, который постоянно вселяет в вас сомнения. Что бы вы ни начинали делать, он будет нашептывать: «у тебя не получится», «ты не умеешь», «у других это выходит лучше» и т. д. Этот голос – первый враг энтузиазма. Его философия – «зачем жить, если все равно умрешь». Дайте ему волю – превратитесь в инертное тело на диване. Развитие самодисциплины и борьба с низкой самооценкой осуществляется несколькими способами:

1. Курсы саморазвития. Бывают разные: от ведения деловой беседы до курсов пикапа, но все без исключения работают с самооценкой, целеустремленностью, позитивным мышлением.
2. Творчество или арт-терапия. Творчество помогает раскрепощаться и открывать в себе неожиданные таланты. Развитие творческих навыков позволяет повысить самооценку.
3. Реальные достижения. Любые победы – это козыри в споре с неуверенностью. Чем меньше у человека побед и достижений, тем легче убедить его в собственной никчемности, и наоборот.

Самый универсальный и доступный способ – третий. Любое, даже самое маленькое достижение улучшит ваше самочувствие, доставит удовольствие, сделает груз комплексов и сомнений легче. Если взять в привычку доказывать самому себе, какой вы классный, можно превратиться в другого человека за считанные месяцы. Никакой силы воли не требуется, ведь вам будет приятно этим заниматься.

Не пытайтесь победить лень

Еще одна ошибка, из-за которой людям бывает трудно развить силу воли и самодисциплину – постоянные попытки преодолеть лень. Это пустая трата времени и нервов. Люди, которым удается справляться с ленью, не побеждают ее, а обходят. Например, способом переключения внимания. Сама по себе лень страшна только тогда, когда вы на нее смотрите, упиваетесь ею, думаете о ней, представляете, как вам трудно будет с ней справляться. А что случится, если в эти тягостные минуты плеснуть вам воды за шиворот? Произойдет переключение внимания и резкая смена приоритетов, выяснится, что не такая уж эта лень страшная и тяжелая, с ней вполне можно вскакивать с дивана и гоняться за обидчиком.

Лени не существует объективно, она у вас в голове. В отличие от физической усталости, ее в любой момент времени можно заменить другим объектом внимания, и она исчезнет.

Книги по самодисциплине гласят, что лень возникает в следующих случаях:

• когда занятие не приносит удовольствия или удовлетворения;
• когда неуверенность в себе начинает убеждать вас в тщетности усилий;
• когда вы не хотите ничего делать (отсутствие причин).

Поддерживайте активность во всем

Представьте себе, что вы большую часть времени проводите на диване перед телевизором и вдруг решаете пробежать марафон. Решение важное, правильное и похвальное, добиться этого вы сможете, т. к. пассивный образ жизни – это не инвалидность. Но сама ситуация, в которой вам предстоит резко сменить диван на интенсивные тренировки, стрессовая. Что это значит?

• Потребуется больше усилий и времени. Догонять придется не только спортсменов, но и обычных людей, чей уровень ежедневной активности выше вашего.
• Неуверенность в себе проявит себя сильнее, сомнений будет больше. Представьте себе дворника, который подает резюме на должность топ-менеджера фирмы, в которой работает. Это возможно, но кто поверит, что это случится?
• Организму придется кардинально перестраиваться. Это тоже временное неудобство. Избежать его не удастся, а чтобы смягчить, нужно постоянно держать себя в тонусе. Чем меньше вы приспособлены к спортивному образу жизни, тем труднее и дольше будет протекать процесс привыкания.

Активные люди в подобной ситуации уже имеют базу: как моральную, так и физическую, а новичкам рекомендуют составить план по улучшению самодисциплины и следовать четким правилам. В моральном плане это сумма достижений, которые у них уже есть. То есть, когда человеку приходит в голову идея, он оценивает ее сравнительно: «Пробежать марафон? Да я в прошлом году на Эверест залез!». Примеры грубые. Пусть не Эверест, а поход с друзьями в горы на два дня, но это все равно больше нуля, а значит, дает хоть какую-то моральную опору перед серьезным вызовом.

7 грамотных методов развить самодисциплину

Размышления в таком ключе — первый шаг к воспитанию собственной дисциплины и силы воли. 

Причина того, что Вы часто ленитесь, не можете отказать себе в маленьких слабостях и не в силах изменить свою судьбу, проста и очень неприятна — Вы слишком себя избаловали.  

Я это знаю не понаслышке. Тот, кто регулярно читает мой блог, знает — не так давно я испытывал серьезные проблемы с ранними пробуждениями. Проще говоря, я любил поспать до обеда. 

И, казалось бы, в чем проблема. Может быть я сова, моя продуктивность повышается к вечеру, оттого и нежелание ложиться рано. Только вот эта привычка начала мне серьезно досаждать: невозможно руководить компанией, работая лишь половину дня. Да и послабление в одной сфере начало распространятся на другие. 

Тогда-то я и решил — хватит баловать свое тело, пора заставить его работать на себя.

Самодисциплина — это умение сказать «нет» своим желаниям. Чем больше развита сила воли, тем легче подчинить себе свое тело. Таким образом, в каждом деле и каждом начинании Вы одерживаете победу целей над низшими потребностями, можете сопротивляться своим привычкам и управлять своими слабостями.

Приведу наглядный пример. 

Вот уже несколько лет подряд Петя курит. Петя каждый день видит ужасные картинки на пачках сигарет, знает, что медленно убивает себя, и осознает размер трат, которые идут на курение — эти факторы возбуждают желание остановиться.

Этому намерению противостоит одна лишь привычка курить и потакать своим слабостям. Начинается схватка, которую можно сравнить с перетягиванием каната: на одной стороне рациональные выводы, на второй — желание тела. От силы воли Пети зависит — удастся ли ему противостоять сиюминутному желанию ради достижения долгосрочных целей.

А ведь на месте Пети может быть Марина, которая все никак не может похудеть, или Слава, которому не удается накопить на автомобиль.

И так внутри нас каждый день происходит борьба разума с телом, победителем из которой выходит сильнейший. Человек со слабой силой воли попадает в рабство. Ведомому слепыми инстинктами, ему больше не останется никакого права на выбор. Согласитесь, положение незавидное. 

Рецепт сильной воли прост в теории, но крайне сложен в реализации — Вам стоит прекратить потакать своим желаниям и начать думать головой. Для этого я предлагаю Вам 7 методик. 

Прежде чем начать борьбу с собственной ленью, нужно тщательно разглядеть проблему. Дело в том, что некоторые пагубные решения мы принимаем настолько часто, что перестаем видеть более полезную альтернативу. 

Например, собираясь утром на работу, Вы можете захватить с собой спортивную сумку, чтобы вечером пойти на тренировку, а можете оставить ее нетронутой или даже несобранной. И пусть Вы все еще таите надежду вечером потренироваться, выходя утром из дома без сумки, Вы уже приняли решение изменить своим планам.

Ваша задача — анализировать каждое действие, чтобы научиться замечать тот момент, когда Вы поддаетесь своей слабости. Иначе мозг по умолчанию выберет наиболее простой путь.

Также Вы научитесь понимать, в какие моменты склонны поддаваться искушению, что чувствуете при этом и какие доводы для себя используете. Эта информация поможет Вам в дальнейшем искоренять свои слабости — знать врага в лицо.

Заведите себе ежедневник и заставляйте себя составлять сначала ежемесячные, затем еженедельные и ежедневные планы. Естественно, их нужно выполнять и делать соответствующую пометку в плане.

Чтобы у Вас не было соблазна пропустить то, что зафиксировано в плане, продумайте меры наказания. Я, например, использую метод накопления. Те запланированные дела, которые я пропустил, суммируются и в дальнейшем выполняются. Так, пропустив 1 тренировку, на следующее занятие я делаю уже в 2 раза больше, отрабатываю норму. Пару таких наказаний отбивают любую охоту нарушать план.

У каждого из нас есть свои слабости и недостатки, но чаще всего мы боимся признаться в этом даже себе. Я рекомендую учиться развивать честную позиция по отношению к самому себе. Признайте свои проблемные привычки честно и без оправданий. 

Признание проблемы — первый шаг к ее решению. Вы можете начать с самых маленьких и незначительных недостатков и концентрироваться на их устранении, постепенно приучая себя к лучшему.

Например, если Вы любите оставлять посуду в раковине откладывая ее мыть на потом, каждый раз одергивайте себя при этом. Повесьте табличку у мойки или сократите арсенал кухонной утвари — сделайте так, чтобы Вам приходилось мыть посуду сразу. Таким образом Вы не позволяете лени себя контролировать и избавляетесь от вредных привычек. 

Устраненные негатив нужно заменить позитивом, поэтому стоит поработать над положительными привычками. Выберите свою самую желанную цель, разбейте ее на небольшие «кусочки» и приучите себя ежедневно выполнять по дольке.  

Например, если Вы мечтаете похудеть или приобрести накачанное тело, начните с ежедневных мини-тренировок, которые будут длиться 10-15 минут. Даже таких усилий хватит, чтобы немного скорректировать форму, а значит Ваша мотивация будет постепенно расти. 

Делайте маленькие шаги, преодолевайте собственные страхи и продолжайте всегда идти только вперед.

Согласно исследованиям Стэндфордского университета, человек может ограничивать свои силы с помощью своих убеждений. Так, если Вы будете постоянно думать о том, что у Вас нет самодисциплины, у Вас ее и не будет. Ваш внутренний страх и блоки просто не дадут достичь желаемого. 

Чтобы решить эту проблему, нужно всячески акцентировать свое внимание на моментах, когда Ваша сила воли торжествует. Например, Вы не съели желанный кусочек торта на ночь. Похвалите себя за это, отметьте свой успех. Так, постепенно Вы будете менять представление о себе и удалять этот блок. 

Планируйте не только меры по своему воспитанию, но и небольшие вознаграждения за победы над своей слабостью. Только не выбирайте в качестве награды альтернативные «слабые» поступки — к плохому привыкать не долго.

Например, если Вы неделю вставали в 7 утра, не стоит делать вознаграждение в виде сна до обеда. Сходите в кино, купите себе что-то желанное или сделайте отметку о своем достижении.

При этом не стойте на месте. Достигнув определенную цель и наградив себя за нее, повышайте немного планку. Например, теперь Вам нужно будет продержаться на неделю, а 10 дней, чтобы получить тот же подарок.  

Медитация — один из наиболее распространенных методов самоконтроля. Уделяйте ежедневно около 15-20 минут на медитацию.

Для этого Вам нужно принять удобную позу, закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Постарайтесь отвлечься от внутренних и внешних раздражителей и сконцентрировать свои мысли на 1 объекте — поступлении и выходу воздуха. 

Не позволяйте себе отвлекаться на посторонние мысли. Поначалу это будет очень сложно, поэтому лучше проговаривать про себя «вдох» и «выдох», следить за тем, как расширяются ноздри при дыхании, как кислород насыщает тело.

Самодисциплина — отличная черта характера, которая поможет Вам достигать заветных вершин. Приложить усилия для тренировки воли Вы можете прямо сейчас — просто выберите один из предложенных способов и начните его реализовывать. Постепенно добавляйте все больше методик, расширяйте свои сферы контроля и усиливайте свою волю.  

Ночные размышления на тему самодисциплины и прокрастинации. Почему бизнесмену важно всегда работать как в состоянии кризиса.

Эта история о том, как я собирался лечь спать, но незавершенные дела не дали мне этого сделать.

В частности, я внезапно (а 3 часа ночи это довольно внезапно) понял, что не подготовил контент для своего блога. Конечно, можно было бы отложить всё до завтра, потом до послезавтра, а может и вовсе на следующую неделю, но прокрастинация — это враг, с которым нужно бороться. И порой такими вот зверскими полуночными методами.

На самом деле, это большая проблема начинающих и продолжающих бизнесменов — когда все действия происходят из-за необходимости.
Проще говоря, из-за влияния внешних факторов. Ты вспоминаешь о контенте когда он нужен тебе завтра утром, закрываешь клиента на покупку из-за того, что нужно погасить платёж за кредит, ищешь пути дополнительного заработка когда через месяц отпуск и всё в таком духе. А ведь нужно приучить себя работать в режиме кризиса даже тогда, когда у тебя его нет.

Лично я (и, наверняка, ещё многие) расслабляюсь, когда у меня всё хорошо. Отсутствие горящих дел = отсутствие любых дел. А, между прочим, работа занимает ровно столько времени, сколько вы на неё отводите. Это научно доказано, такая вот уловка нашего мозга. Это значит, что если какое-то дело “терпит” ещё месяц, то вы не возьметесь за него раньше. А если установить дедлайн в 2-3 часа, то вполне вероятно разделаться с ним за это время. Главное поставить реальные, но немного экстремальные рамки.

А то свободное время, которое появляется, если отложить все дела “на завтра”, будет потрачено максимально впустую. И вы это поймете, если как и я начнете анализировать свою эффективность. Действовать так, как будто вы всё время находитесь в кризисе очень полезно для достижения целей. Главное, не увлекаться и иногда отдыхать.

К примеру, на днях у меня был момент, когда я мог уделить время текущему клиенту. В плане работы с ним у нас было всё хорошо, но я знал как ещё можно улучшить сиуацию А вместо этого мониторил статистику и пытался разобраться в работе таргетологов, чем только мешал. Да, мои действия были полезными, но в итоге не дали видимого результата, в то время как с клиентом он бы был.

Эффективный

масслайкинг

в Instagram

А ещё я продолжаю свою работу над контролем эмоций. Прогресс есть, но я всё равно трачу силы на негативные эмоции. Могу неправильно прочитать сообщение или что-то не так услышать, и из-за этого портится настроение. Эти так называемые “эмоциональные дыры” я отслеживаю и стараюсь залатать.

Не дай своему бизнесу прогореть!

Подпишись и изучай первым экспертные статьи и новости.

5000
заработано за день

63%
достижение цели

60%
продуктивность

5
рабочих часов

P.S.: Небольшое наблюдение от меня. Заметил, что блог уходит в сторону разговоров об эффективности и мотивации, а практических навыков о рекламе, продажах и бизнесе я даю довольно мало. Обязательно внесу этот пункт в свой план и доработаю контент:)

Если вы обнаружили ошибку в тексте, выделите её и нажмите ctrl + enter

Как развить железную дисциплину? Как прокачать силу воли?

Большинство людей ничего не добьется в жизни. Самодисциплина — это обязательная составляющая успеха в абсолютно любом деле. Устал быть слабохарактерным середнячком? Любая цель и мечта требуют, в первую очередь, железной дисциплины.

90% людей безвольно плывет по течению жизни. Все их мечты оказывают просранными, а цели недостигнутыми. Ты видишь их каждый день на улице. Они торчат в телефонах, увлекаются играми, поглощены социальными сетями, смотрят стимы, подсаживаются на алкоголь, тусят в клубах, проводят годы на диване или в бесцельном общении с другими тунеядцами. Тебе не скучно быть среди них?

Каждый раз, когда я слышу выражение «обычный человек», я понимаю, что это бедный, ленивый, неспортивный и недисциплинированный тюфяк. Все эти «нормальные люди» — это серая масса, которая не может добиться своего из-за отсутствия самодисциплины.

Они говорят, что хотят быть блогерами, бизнесменами, звездами, миллионерами. Они мечтают иметь красивое тело и красивую жизнь. Но что они делают для этого? Это просто их мечта, о которой они рассказывают своих друзьям неудачникам в моменты пьянки. Как превратиться из слабохарактерного середнячка в дисциплинированного война?

Как развить железную дисциплину?

Сядь и подумай над своими вариантами будущего

Представь себе лучшую жизнь и ту глухую жопу, в которой ты сейчас сидишь. Ты хочешь всю жизнь находиться в точке, где ты сейчас? Пойми разницу между немедленным и отложенным вознаграждением. Что ты можешь получить в случае исполнения мечты? Разве исполненные цели и мечты не являются важнейшей причиной для самодисциплины?

Представь лучший и худший вариант развития событий в жизни. Чего бы ты достиг, если каждый день работал усерднее, получал новые знания, читал книги, больше общался с людьми, вел спортивный образ жизни и работал над мечтой все свое время? Как бы выглядела твоя жизнь? Сидеть в старости у разбитого корыта и жалеть, что ты оказался слабохарактерным тюфяком? А может сидеть на берегу моря с бокалом вина и радоваться, что жизнь удалась?

Занимайся спортом 2-3 раза в неделю

Думаешь, что спорт для дебилов и тупых качков? Слабое тело не может помочь тебе в достижении своих целей. Ты не сможешь быть максимально продуктивным и сильным в работе, а значит проиграешь более выносливым. Здоровое тело равно здоровому уму и духу. Твой мозг получает полноценное питание от тела и может работать на все 200%. Слабое тело не впечатлит девушек, к которым ты решишь подкатить. Слабое тело и пивной животик равно жалкий любовник. Обязательно занимайся спортом 2-3 раза в неделю. Это будет твой первых шаг к железной дисциплине. Среди бизнесменов и известных людей 99% занимается спортом.

Что нужно делать конкретно, чтобы прокачать силу воли?

Никто не даст тебе универсальный ответ подходящий под миллиарды людей. Подумай сам что ты должен сделать. В глубине души у тебя уже есть ответы на то, к чему следует приступить. Начни делать то, что нужно, а не то, что хочется. Если ты хочешь быть лучшим столяром или блогером, то иди и сделай что-нибудь для этого. А не ной, что тебе не дали методичку для достижения мечты.

Как развить дисциплину?

• Начни вставать рано ложись вовремя
• Планируй дела на будущее: на завтра, на неделю, на месяц и на год
• Следуй плану и не делай себе поблажек
• Не откладывай на потом, завтра и когда-нибудь
• Соблюдай порядок дома и на рабочем столе
• Меньше занимайся ерундой, не сиди сутками в инете, не смотри сериалы
• Награждай себя за достижение промежуточных целей и поощряй
• Давай себе обещания, а затем выполняй их
• Сдерживай слабость к сладкому, алкоголю и фастфуду
• Общайся с людьми, у которых схожие цели и грандиозные мечты
• Займись самодисциплиной и мечтами прямо сегодня

Ты можешь быть талантливым и перспективным, но ленивым. Хватит считать самодисциплину чем-то необязательным. Именно она может вытащить тебя с днища жизни. Самодисциплина – это главный ключ к счастливой и успешной жизни.

Через много лет ты пожалеешь, что не последовал совету этой статьи и лишь единицы скажут через годы спасибо…

Руководство по развитию привычки к самодисциплине

Лео Бабаута

Один из самых важных жизненных навыков, которые необходимо развивать для тех, кто только начинает свою жизнь (и всех остальных!), — это навык самодисциплины.

Это похоже на суперсилу: когда я развил некоторую самодисциплину, я начал тренироваться и питаться более здоровой, медитировать и больше писать, я бросил курить и бегал марафоны, я завел блог и написал книги, я стал больше читать и работать раньше, я избавился и изменил мои финансы.Я далек от совершенства, но я многому научился.

Но если вы не разовьете самодисциплину, это вызовет проблемы: проблемы со здоровьем, отвлечение внимания, промедление, финансовые проблемы, беспорядок, вещи, накапливающиеся и подавляющие вас, и многое другое.

Итак, это очень важный навык, который нужно развивать, но большинство людей не знают, с чего начать. Это руководство призвано помочь вам начать работу.

Я пишу для своих детей и для всех, кто хотел бы развить сверхдержаву.

В поисках мотивации

Первый вопрос: как вообще получить мотивацию для начала? Большинство из нас не хотят, чтобы думали о недостатке дисциплины, не говоря уже о том, чтобы предпринять ряд действий.

Для меня мотивация пришла из осознания того, что то, что я делаю, не работает. Игнорирование проблем только ухудшало положение. Попытки быть дисциплинированными, но неуверенные в себе, привели только к тому, что я плохо себя чувствовал. Полная недисциплинированность причиняла мне кучу боли.

Как только вы поймете, что причиняете себе боль … у вас может развиться искреннее намерение прекратить причинять себе вред. Вы можете сказать: «Ладно, этого хватит, чтобы моя жизнь стала хуже. Давай попробуем сделать меньше хуже «.

Имея это в виду, вы можете сказать себе, что собираетесь:

• Начните предпринимать небольшие действия, чтобы улучшить положение
• Делайте то, что причиняет вам меньше вреда
• Немного почувствуйте дискомфорт, чтобы со временем вам стало лучше
• Развивайте самодисциплину с помощью практики

Помните об этом во время практики, когда у вас появляется побуждение не практиковать, когда вы делаете ошибки, а затем хотите сдаться.

Есть и другие хорошие мотивы:

1. Желание помогать другим — если, например, вы станете лучше заниматься спортом или здоровым питанием, вы сможете помочь своим стареющим родителям, которым необходимо стать лучше в этих вещах. Если вы научитесь не откладывать на потом дела своей жизни, вы сможете помочь большему количеству людей с этой важной работой. Подробнее об этом ниже, в разделе «Сосредоточьтесь на других».
2. Ценить жизнь — у нас мало времени на Земле, и жизнь, которая у нас есть, — это подарок. Когда мы откладываем дела на потом и поддаваемся бесконечным отвлечениям и не используем время максимально эффективно, мы не ценим в полной мере свой дар. Вместо этого мы можем ценить это, присутствуя, будучи благодарными и целеустремленными в том, как мы проводим время.

С этими мотивациями — или любыми другими мотивами, которые вас волнуют больше всего — мы можем начать практиковать.

Небольшие действия

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить самодисциплину, — это предпринимать небольшие действия.Работа над огромными, устрашающими проектами может показаться непосильной задачей … так что не надо. Вместо этого займитесь простыми действиями, такими мелкими вещами, что вы не сможете отказаться.

Есть какие-то налоги? Всего 5 минут. Хотите бежать? Просто беги 10 минут. Есть отчет, над которым нужно работать? Просто сделайте первые несколько абзацев. Хотите избавиться от беспорядка? Просто найдите 5 вещей, которые нужно разгромить.

Вы улучшите самодисциплину, если сосредоточитесь на небольших задачах и разбейте большие проекты на небольшие. Прочитайте больше.

Тренировка дискомфорта

Одна из причин, по которой у нас нет самодисциплины, заключается в том, что мы убегаем от сложных и неудобных вещей.Мы бы предпочли делать простые, удобные, знакомые вещи.

Итак, вместо того, чтобы столкнуться с трудными, неудобными проектами или финансами, мы бегаем к отвлечениям, видео, играм. Этот бег от дискомфорта разрушает нашу жизнь.

Что вы можете сказать себе, так это то, что вы закончили бег. Вы будете испытывать дискомфорт понемногу и научитесь чувствовать дискомфорт. Это еще одна из ваших сверхспособностей. Когда другие бегают, с тобой все в порядке (даже если это не всегда весело).

По одной маленькой задаче, заставляйте себя чувствовать дискомфорт.Посмотри, каково это. Смотрите, что это не конец света. Убедитесь, что вы достаточно хороши, чтобы справиться с дискомфортом, и что результаты того стоят.

Внимательность с побуждениями

Вам захочется перестать делать что-то тяжелое или отложить это на время. Эти побуждения не служат вам хорошо.

Вместо этого развивайте внимательность в отношении этих побуждений и убедитесь, что вам не нужно им следовать.

Хороший способ сделать это — установить для себя время, когда вы не сможете делать ничего, кроме X.Например, следующие 10 минут вы ничего не можете делать, кроме как писать главу в книге (или делать упражнения, медитировать и т. Д.). Когда у вас появляется желание откладывать дела на потом или отвлекаться, вы легко это заметите, потому что вы либо пишете книгу, либо нет. Когда у вас возникнет желание, скажите себе, что вы не можете следовать ему, вам нужно либо написать главу в книге, либо сидеть и ничего не делать.

Раймонд Чандлер использовал это как свою простую систему письма: «Пишите или ничего. Я считаю, что это работает. Два очень простых правила: а.тебе не нужно писать. б. ты больше ничего не можешь сделать ».

Причина, по которой это работает, заключается в том, что вы устанавливаете время, в которое вы ничего не делаете, кроме одной указанной задачи, и вы можете видеть свое желание убежать. Используйте это, чтобы научиться осознавать свои побуждения и видеть, что вам не нужно им следовать.

Интервальная тренировка

Если вы объедините вышеперечисленные элементы в систему всплесков или интервалов, вы можете тренировать себя, используя интервальную тренировку:

1. Установите намерение практиковать самодисциплину и больше не причинять себе вреда.
2. Установите задачу, на которой нужно сосредоточиться (письмо, рисование, силовые тренировки, медитация и т. Д.).
3. Установите таймер на 10 минут. 5 минут тоже хорошо, если 10 слишком долго. Не увеличивайте время до 10 минут, затем увеличивайте до 12 и, в конце концов, до 15. Я не считаю, что мне нужно выходить за рамки 15-20 минут, даже когда я пинаю задницу.
4. Ничего не делай, только сиди и наблюдай за своими позывами или давай на себя дискомфорт, выполняя задание.
5. Когда таймер сработает, сделайте себе 5-минутный перерыв.
6. Повторить.

Вы можете тренироваться несколько интервалов или, возможно, час или два. Затем сделайте более длительный перерыв и после этого сделайте еще один набор интервалов.

Этот вид интервальных тренировок прекрасен, потому что он не такой уж и сложный, вы действительно тренируетесь, испытывая дискомфорт и наблюдая позывы, и таким образом вы можете многое сделать.

Внимание к другим

Когда вы обнаружите, что испытываете трудности, погрузитесь в более глубокую мотивацию: выполнение своей работы / упражнения / медитацию и т. Д.не для себя, а для других.

Например:

• Я пишу эту статью, чтобы помочь своим детям и всем, кому может быть полезно.
• Я работаю, чтобы быть здоровым не только для себя, но и для того, чтобы быть примером для своих детей и других людей, которым это может быть полезно.
• Я медитирую не только для собственного спокойствия и душевного равновесия, но и для того, чтобы помочь другим обрести собственный мир и здравомыслие.
• Вы можете рисовать, писать или играть музыку, чтобы вдохновлять других.

В каждом примере вы можете получить выгоду… но вы также делаете это и для других.И это преимущество для других намного мотивирует , чем делать что-то только для себя.

Попробуйте … попробуйте выполнить трудное задание для кого-то другого. Скажите им, что собираетесь сделать это за них заранее, а затем помните о них, когда будете это делать. Посмотрите, чувствуете ли вы себя более мотивированными.

Побед в успехе и неудаче

Огромная ошибка, которую совершают многие люди, состоит в том, что они ошибаются и разочаровываются из-за этого. Им плохо из-за того, что они напортачили. Это заставляет их сдаваться и не думать о развитии самодисциплины.

Вот в чем дело: на самом деле неудача — это победа.

Ошибка означает, что вы пытались. Так что это победа с самого начала.

Но это также означает, что вы кое-чему научились — теперь вы знаете, что то, что вы пробовали, не совсем сработало. В следующий раз вы можете попробовать что-нибудь другое. Добавьте больше ответственности, попробуйте в другое время, отключите беспроводной маршрутизатор, найдите партнера для тренировки, что угодно. Из-за вашей неудачи у вас появилась новая информация. Вы узнали, и это поможет вам поправиться.

Неудача — это победа. Успех — это тоже победа. Независимо от вашего результата, вы можете рассматривать его как возможность учиться, расти, становиться лучше.

Отбросьте любые мысли о том, чтобы достичь совершенства в этом, и просто продолжайте пытаться.

В следующий раз, когда вы потерпите неудачу в том, что пытаетесь, вместо того, чтобы позволить этому унывать, воспринимайте это как победу. Тогда продолжайте идти, несмотря ни на что, потому что отказ только навредит вам еще немного.

Получение поддержки

Вы не одиноки в этом.У вас есть семья, друзья, незнакомцы в сети, которые могут вам помочь. Сформируйте команду поддержки, обратившись к окружающим вас людям и попросив их о помощи.

Многие люди пропускают это, потому что их смущает отсутствие дисциплины. Они считают, что ведут себя постыдно. Это не правда. Собственно, мы все так себя ведем, но просто боимся показать эту сторону друг другу. Но правда в том, что если вы показываете людям свою «темную» сторону, они действительно любят вас больше, больше доверяют вам, больше относятся к вам.Так что не бойтесь уязвить других.

Наберись смелости попросить о помощи. Затем позвольте себе получить поддержку, пока вы работаете над тем, чтобы заставить себя чувствовать дискомфорт и меньше причинять себе вред.

Если вам нужна моя помощь, я предлагаю курс по развитию самодисциплины в моей программе «Морские изменения».

Вы можете это сделать.

Как развить самодисциплину и добиться успеха в жизни

Есть ли цель, которую вы хотите достичь, но не можете ее достичь? Может быть, вы точно знаете, что вам нужно сделать, но просто не можете этого сделать? Возможно, вы разочарованы тем, что недостаток самодисциплины влияет на вашу уверенность в себе, карьерную траекторию, здоровье, вес или отношения?

Если вы амбициозны и готовы поднять свою жизнь на новый уровень, но вам просто нужно немного больше поддержки, продолжайте читать.

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина определяется как:

«способность контролировать себя и заставлять себя усердно работать или вести себя определенным образом, не требуя, чтобы кто-то еще говорил вам, что делать».

Это примерно самоконтроль , саморегуляция, сила воли, решимость, решительность и драйв. Это то, как вы заставляете себя делать то, что нужно делать, чтобы двигаться вперед и преуспевать в жизни.

«Дисциплина — это мост между целями и достижениями.»- Джим Рон

Важность самодисциплины

Эксперты по фитнесу, тренеры по успешному развитию, врачи и гуру личностного развития — все подчеркивают важность самодисциплины. Это решающий фактор, хотите ли вы похудеть, лучше питаться, больше заниматься спортом, меньше тратить, быть более продуктивным, меньше откладывать дела на потом, получать повышение по службе, быть более позитивным, лучше управлять эмоциями или улучшать отношения.

Исследования показывают, что у людей с более высоким уровнем самоконтроля «… более высокая самооценка, меньше переедания и злоупотребления алкоголем, лучшие отношения и навыки межличностного общения, а также более оптимальные эмоциональные реакции. Другие показывают, что люди с самодисциплиной более довольны, довольны и счастливы.

Как тренер, я вижу, что великие люди ежедневно сталкиваются с проблемами, связанными с самодисциплиной.

Возьмем, к примеру, Кэмерон. Кэмерон была полна, страдала от проблем со здоровьем и отчаянно пыталась вернуться в форму. Она хотела начать ходить и растягиваться каждый день, но у нее были проблемы с этим. Недостаток дисциплины в упражнениях распространился на все сферы ее жизни, и она чувствовала себя побежденной.

Или Стюарт. Стюарт был художником с неполной занятостью, чтобы оплачивать счета. Он хотел уделять своему ремеслу не менее трех часов в день, чтобы создать свое портфолио и начать зарабатывать на жизнь своим искусством. Каким бы мотивированным и взволнованным он ни казался на первый взгляд, ему было сложно это сделать.

Тогда есть Арден. Предприниматель, который хотел вывести свой бизнес на новый уровень. Она изо всех сил пыталась оставаться дисциплинированной и выполнять документы и оперативные задачи, которые необходимо было выполнить, чтобы ее бизнес продолжал работать.

Я тоже был там.

Мне нравится думать о себе как о достаточно дисциплинированном человеке. Меня вырастили предприниматели, которые ценили тяжелый труд и научили нас выполнять взятые на себя обязательства и выполнять их до конца. С детства мой дедушка, успешный генеральный директор, привил принцип DWYSYWD всей нашей семье. Назад или вперед, это означает одно и то же… Делай, что говоришь, будешь делать . Я был конкурентоспособным спортсменом, и самодисциплина укоренилась в моем мышлении и привычках.Я считаю эту черту во многом своим успехом.

Но это не значит, что я невосприимчив к отвлечениям, искушениям и порокам, с которыми сталкиваюсь каждый день. В моей жизни были времена, когда я, как и мои клиенты, изо всех сил пытался придерживаться курса и доводить дело до конца. Возьмите прошлый месяц. Возможность, которой я был очень взволнован и над которой я работал бесконечно много месяцев, не реализовалась. Я был разочарован, потерял мотивацию и отвлекся.

Я работаю дома и обычно могу сосредоточиться.Тем не менее, я обнаружил, что сажусь на работу только для того, чтобы отвлечься — пролистываю социальные сети, делаю еще один поход к холодильнику, беру собаку на прогулку или «быстро» отдыхаю, чтобы сесть на диван и посмотреть телевизор.

Я знал, что мне нужно делать, но действительно боролся. Поэтому я применил свой арсенал стратегий: проверенные временем принципы, которые я использовал со своими клиентами и со мной (включая Кэмерона, Стюарта и Ардена).

Как быть дисциплинированным во благо

Вот 10 стратегий развития и поддержания самодисциплины:

1.Получите мотивацию

Вы когда-нибудь замечали, что когда вы чем-то взволнованы или ставите перед собой важную или убедительную цель, вам не нужна дисциплина?

Допустим, у вас приближается свадьба или воссоединение в старшей школе, и вы хотите похудеть, чтобы отлично выглядеть и вписаться в убийственное платье. Просыпаться утром для пробежки и пропускать десерт стало легче, не так ли?

Или, скажем, работа вашей мечты только что открылась на работе. Приступить к работе пораньше, задержаться допоздна и продолжить работу уже не кажется таким трудным, не так ли?

«Мотивация» происходит от корня «мотив».«Это , почему вы что-то делаете. Причина и скрытый драйв. Эксперт по лидерству Саймон Синек говорит о силе причины. Знание своего «почему» дает убедительную внутреннюю мотивацию. Это подпитывает огонь, и вы, скорее всего, останетесь сосредоточенным.

Вы можете узнать больше о силе причин из его видео на TedTalk:

Bottom Line: Нажмите на свой WHY . Какова ваша основная причина, мотивация или цель дисциплинарного взыскания?

2.Удалить искушения

Исследования доказали, что окружающая среда влияет на наш выбор. Возьмем, к примеру, одно исследование, проведенное в Корнельском университете. Исследование показало, что:

«Женщины, которые держали безалкогольные напитки на своем прилавке, весили на 24–26 фунтов больше, чем те, кто этого не делал, а те, кто держал коробку хлопьев на прилавке, весили в среднем на 20 фунтов больше, чем те, кто этого не делал».

А те, кто держал фрукты на прилавке, весили в среднем на 13 фунтов меньше!

Если вы хотите лучше питаться, уберите нездоровую пищу из виду.А еще лучше не приносите их в дом, офис, машину или на расстоянии вытянутой руки.

Если вы хотите завершить этот большой проект по работе, обезопасьте конференц-зал, выключите мессенджер, закройте уведомления для социальных сетей и положите телефон в другую комнату.

Если вы работаете из дома и легко отвлекаетесь, сходите куда-нибудь, чтобы сосредоточиться. Прямо сейчас я пишу из кафе на улице именно по этой причине. Я не пытался бороться с соблазнами моего окружения; Я просто удалился.

Итог: Ваше окружение может быть сильнее вашей силы воли. Убедитесь, что это способствует целям, которые вы пытаетесь достичь; не ставьте себя в соблазнительные или отвлекающие ситуации.

3. Создайте цель, задачу или крайний срок

Много лет назад мой муж работал над своим первым сценарием. Это была непростая задача, на которую, как он знал, уйдет много времени. Многие из его приятелей по киношколе были ошеломлены этим проектом и с трудом добивались успехов.Как и он. До он поставил убедительную цель, задачу и срок.

Его конкретная цель заключалась в том, чтобы сценарий был готов к концу месяца. Это была огромная проблема для , так как это был большой объем работы за короткий период времени. Затем он установил крайний срок и разослал электронное письмо всем своим друзьям, сообщив им, что у нас будет праздничный обед и отметим их календари. Он повысил ставки, заявив, что, если он не завершит сценарий к обеду, он купит всем ужин.Это было большим испытанием, поскольку у нас определенно не было денег, чтобы заплатить за обед для 15 наших ближайших друзей!

Есть причина, по которой каждый влиятельный человек или блоггер создает 5, 10 или 30-дневный вызов. Чтобы поддержать вас! Просто введите слово «проблема» в том, что вы ищете, и я уверен, что вы сможете что-то найти. Я видела, как люди меняют свой образ жизни, привычки в еде и мотивацию, присоединившись к этим вызовам — и они тоже сработали для меня!

Итог: Определите вашу конкретную цель или видение, усложните ее, поставьте себе крайний срок и приступайте к делу.

4. Позвоните другу

Всегда полезно иметь ответственного партнера. Как вы думаете, почему так много людей нанимают тренеров, чтобы они были в курсе своих фитнес-целей, тренеров для достижения своих личных или профессиональных целей или вступают в клуб или группу, например, следящие за фигурой?

«Когда вы несете ответственность перед кем-то или группой людей за то, что вы обещали сделать, вы можете легко выполнить работу, потому что задействуете силу социальных ожиданий».

Итог: Обязанность кого-то другого, кроме себя.Найдите партнера в спортзале. Наймите тренера, который будет держать вас в курсе и быть честным. Публикуйте обязательства в социальных сетях, чтобы быть на крючке.

5. Начать с малого

Как съесть слона? По кусочку за раз!

Изменения — это сложно, и наш мозг настроен возвращаться к тому, что кажется удобным и предсказуемым. Поэтому большие изменения могут быть очень сложными. Но если вы начнете медленно, вы сможете набрать обороты, не будучи перегруженными.

Если вы хотите ходить 30 минут в день пять дней в неделю, начинайте с пяти минут в день.Если вы захотите продолжить через пять минут, дерзайте! Если вы хотите начать лучше питаться, определите одно изменение, которое вы можете внести в свой рацион. Часто, когда наш разум думает, что это будет легко, он позволяет нам начать работу… и затем вы можете использовать этот импульс, чтобы продолжить.

Итог: Начать. Неважно, насколько незначительным будет действие, если вы идете в правильном направлении. Небольшие изменения в конечном итоге приводят к большим результатам. Помните, что действие побуждает к дальнейшим действиям, а импульс создает дополнительный импульс.

«Их путь в тысячу миль начинается с одного шага». — Лао-цзы

6. Морковь или палка

У всех нас разные мотивы. Вы вынуждены получать вознаграждение или риск наказания? Или оба?

Морковь. Какую награду вы можете себе дать за дисциплинированность?

Моей дочери восемь лет, она учится в третьем классе. Ей было трудно делать домашнее задание и оставаться сосредоточенным. Мы попробовали силовой подход, но он не сработал.Мы пытались ставить задачи, например, сделать это за 20 минут. Неа. Она была отвлечена и расстроена.

Однако она сильно мотивирована наградами, поэтому мы создали «шкатулку для домашних заданий». Если она будет сосредоточена и будет делать домашнее задание каждый день в течение всей недели, она получит приз.

Бинго. Больше никаких слез, никаких поздних домашних заданий, никаких ссор. Этот сундук с сокровищами изменил ее отношение и способность оставаться дисциплинированной. Фух.

«Дисциплина = свобода» — Джоко Виллинк

Палка.

Может быть, вас больше мотивирует риск того, что , а не выполнит все или останется дисциплинированным? В случае моей дочери это было бы лишением привилегий (например, свиданий), если бы она не выполняла домашнее задание. Это бы привело к обратным результатам и бросило бы ее в штопор. Но для многих это может быть очень эффективным.

Например, если вы пытаетесь похудеть, возможно, вас не мотивирует надевание одежды меньшего размера, но вас могут мотивировать риски потери веса , а не .Осознание того, что плохое здоровье может привести к сердечным заболеваниям, потенциальный сердечный приступ и преждевременная смерть могут стать той искрой, которая зажжет ваш огонь.

Если это похоже на вас, определите наихудший сценарий. Если вы не будете дисциплинированы, каков будет отрицательный результат в вашей жизни? Страх может быть мощным мотиватором.

Итог: Определите, мотивированы ли вы риском или вознаграждением, и примените его.

7. Прекратите идти против зерна

Возможно, вы пытаетесь дисциплинировать в чем-то, что просто не работает из-за того, как вы настроены.Например, если вы всегда ждете до последней минуты, чтобы изучить или завершить этот большой проект, почему вы заставляете себя пытаться выполнить его за несколько недель? Вам, вероятно, лучше просто выделить время прямо перед крайним сроком.

Помните Арден? Она пыталась заставить себя делать документы и выполнять операционные части своего бизнеса, к которым она не была привязана. Затем она ругала себя за то, что не оставалась дисциплинированной, что не было продуктивным или полезным.

Как только мы сняли давление, что она не была неудачницей, избегая этих задач, она дала себе разрешение нанять кого-нибудь, чтобы помочь ей.После этого у нее появилась свобода развития бизнеса и продаж, что было ее сильной стороной.

Если вам трудно оставаться дисциплинированным, сделайте шаг назад и посмотрите, важно ли, чтобы вы, , делали то, что вы откладываете на потом или с чем трудно довести до конца. Может быть, ты найдешь кого-нибудь, у кого это лучше получится.

Задержка по бухгалтерии? Найдите кого-нибудь, кто будет заниматься книгами. Годы отстают от организации семейных фотографий? Найдите компанию (или друга), которой нравится такой проект.Утопаете в куче белья? Отдайте его в прачечной или заплатите ребенку, чтобы он это сделал. Разочарованы тем, что не организовали план питания и не каждый вечер ужинали на столе? Найдите приложение для планирования питания, закажите или воспользуйтесь услугой приготовления еды.

Итог: Прекратите пытаться делать все самостоятельно, особенно когда это похоже на плавание против течения. Используйте ресурсы других и не тратьте свою силу воли на самодисциплину на вещи, которые не важны для вас или на рациональное использование вашего времени и талантов.

8. Создавайте привычки и ритуалы

Тренер по выступлениям Джей Хендерсон говорит о силе создания привычек и ритуалов:

«Наше подсознание автоматизировано, поэтому у нас есть только 5% нашего сознательного разума, чтобы бороться с подсознательными привычками, которые мы выработали в течение месяцев, лет, а в некоторых случаях и всей жизни.

Чтобы бороться с этим подсознанием, мы должны создать новые привычки.

Например, вы хотите начать бегать, но продолжаете нажимать кнопку отсрочки.Мы узнали, что чем более конкретными мы становимся, тем больше ум помогает нам с мотивацией: драйв, энергия, энтузиазм, сосредоточенность, оптимизм и творчество. Исследования показывают, что, когда человек тратит время на то, чтобы обдумать, «что, где и когда» для новой задачи, он на 70% более вероятен.

Создание гиперспецифичности сделает это за вас. В случае утреннего бега вы можете перечислить очень конкретные шаги, которые помогут вам встать и двигаться.

Например:

• Шаг 1. Поставьте цель встать и бежать в 6 утра.
• Шаг 2: Разложите одежду накануне вечером.
• Шаг 3: Установите будильник и поставьте его в другом конце комнаты. Сколько шагов от кровати до будильника?
• Шаг 4: Определите, нужно ли включать свет во время ходьбы, чтобы выключить будильник. Сколько шагов до света, а потом до будильника?
• Шаг 5: Ложитесь в постель, выключите телевизор и ложитесь спать в 22:00 с мысленным представлением о том, как вы просыпаетесь с энергией для бега.
• Шаг 6: Пройдите заранее определенное количество шагов в ванную комнату, чтобы брызнуть водой на мое лицо.
• Шаг 7: Пройдите заранее определенными шагами к одежде, которую выставили накануне вечером, наденьте ее и наденьте обувь.
• Шаг 8: Идите на кухню.
• Шаг 9: Выпейте стакан воды.
• Шаг 11: Подойдите к двери, используя номер, который вы уже сосчитали.
• Шаг 12: Разогрейте и начинайте бег.

Вы уловили суть. Это помогает, потому что вы задействуете чувства: разум, мощь и сердце с ясностью через конкретность. Ваш разум, который хочет заставить вас действовать как ваша картина самого себя, затем доставляет энергию, драйв и мотивацию.

Ваши шансы встать и бежать возрастут в геометрической прогрессии. Это потому, что в вашем подсознании, где хранятся ваши привычки, нет абсолютно никаких вопросов о том, чего вы хотите.

Ритуалы тоже важны. Ритуал частично определяется как церемония , состоящая из серии действий, выполняемых в установленном порядке. Это количество специфики необходимо, чтобы преодолеть силу привычки. Сосредоточение внимания и использование ритуалов может помочь вам полностью перестроить привычки и поведение, чтобы добиться большего.

9. Положите большие камни на первое место

Легендарный эксперт по тайм-менеджменту и писатель Стивен Кови впервые представил эту концепцию в 80-х годах, и она так же актуальна, если не больше, сегодня. Идея в том, что если вы сделаете в первую очередь самые важные дела, вы не будете отвлекаться на все мелочи, которые могут бездумно наполнять ваш день.

Фактически, исследования показали, что сила воли — ограниченный ресурс.

”Растущее количество исследований показывает, что сопротивление повторяющимся искушениям требует умственных потерь.Некоторые эксперты сравнивают силу воли с мышцами, которые могут устать от чрезмерного использования ».

Я видел эту проблему у многих руководителей, которых я тренировал и знал. Многие из них настолько увязли в повседневных элементах своей работы и неотложных отвлечениях (Белка!), Что у них нет времени или умственной энергии, чтобы тратить их на стратегию. Если они не блокируют время и не намеренно расставляют свои приоритеты, сила воли и результаты оказываются под угрозой.

Итог: Начните рано утром и сделайте в первую очередь самые важные дела, прежде чем у вас закончатся умственная сила воли, время и энергия.Бонус, получение быстрых выигрышей на ранних этапах также приводит к мотивации и импульсу.

10. Будьте добры к себе

Изменить сложно. Новые привычки — это сложно. Наш разум запрограммирован на знакомство, и если вы делаете что-то новое, часть вас будет бороться против этого. Вам предстоит столкнуться с неудачами и неудачами. Не позволяйте препятствиям заставлять вас отказываться от вашего более крупного видения или цели.

Я слишком часто это вижу. Дело в точке. Когда я был тренером по внутреннему здоровью, один из моих клиентов поставил перед собой цель быть активным пять дней в неделю.Когда мы разговаривали через неделю после того, как она взяла на себя это обязательство, она чувствовала себя плохо и подавленно. Почему? Она сказала, что на той неделе отработала всего три дней и была разочарована тем, что не достигла своей цели.

Я спросил ее: «Сколько дней вы тренировались в неделю, прежде чем поставили эту цель?»

«Ноль» она ответила.

«А сколько недель до этого? «

« Нет ».

«Итак, трижды потренироваться на этой неделе — это действительно провал?» — спросил я.

«Нет, думаю, нет». Наверное, нет ?! Это не только не провал, но и ОГРОМНАЯ победа!

Если вы не самый дисциплинированный человек в мире (в этом случае вы, вероятно, не читаете эту статью), вы нажмете кнопку отсрочки и пропустите пробежку. Вы предпочтете чипсы, а не яблоко. Вы выйдете из себя, вместо того чтобы сохранять хладнокровие. Это произойдет. Вы должны простить себя и двигаться вперед.

Итог: Тратить время на беспокойство об ошибках и неудачах — пустая трата умственной энергии.Вы сделали ошибку, все кончено. Это урок. Возьмите себя в руки, подтвердите урок и двигайтесь дальше. Празднуйте свои победы и успехи, какими бы маленькими они ни были.

Последние мысли

Вы амбициозны. Вы ведете себя. Вы готовы к достижению своих целей. Они всегда будут причиной того, что ты ничего не сможешь сделать. И всегда есть причина, по которой это возможно. Вам остается выбирать.

Итак, прежде чем перейти к следующему пункту, подумайте над этим вопросом:

Где немного больше самодисциплины окажет наибольшее влияние на вашу жизнь или успех?

Затем определите, какая из вышеперечисленных стратегий поможет вам начать работу и сосредоточиться, а также что вам нужно делать.

Требуется только одна стратегия. Один шаг. Одно изменение, чтобы двигаться вперед. У вас есть возможность быть более дисциплинированным. Ты получил это.

Дополнительные советы по совершенствованию вашего самоконтроля

Изображение предоставлено: Thao Le Hoang через unsplash.com

20 стратегий развития самодисциплины, длительное время

Сколько раз вы клялись улучшить свою самодисциплину и только через несколько недель обнаруживали, что терпите неудачу?

Вы тратите часы на создание красивого расписания с цветовой кодировкой, настройку нового приложения со списком дел и кропотливое планирование того, как вы достигнете своих целей.

Ты клянешься, что будешь просыпаться на рассвете, тренироваться каждое утро, #hustleandgrind и жить своей лучшей жизнью.

Вы верите, что можете получить все, что хотите, если просто будете следовать плану.

Затем, как всегда, одно приводит к другому, и дела идут наперекосяк.

• Вы проспали и пропустили тренировку.
• Вы не можете сосредоточиться и начать игнорировать эти надоедливые списки дел в пользу вялой прокрутки мемов с милыми щенками в Instagram.
• Ни одна из привычек, которые вы пытались сформировать, не прижилась, и вы снова вернулись к тому месту, откуда начали.

Сигнал к стыду и вине, клятва, что делать лучше, навязчивое планирование. Цикл начинается снова.

Что, если бы вы действительно могли выбраться из этого трясины уныния и внести реальные, конкретные изменения в свои привычки? Что, если бы эти привычки могли сохраняться в течение длительного времени и действительно помогали вам продвигаться к вашим целям?

В этом руководстве мы научим вас всему, что вам нужно знать, чтобы по-настоящему развить самодисциплину, которая сохраняется.

Руководство предоставлено Келли Даннинг

Истинный ключ к самодисциплине

Вот ключ к построению самодисциплины, которая действительно сохраняется.

Дело не в том, какое приложение для управления временем или ежедневник вы используете. Есть миллион и один способ планировать, отслеживать и измерять свои хорошие привычки, но все они бесполезны, если вы не можете сформировать эти привычки.

Самодисциплина — это, в конечном счете, состояние ума.Если вы хотите научиться быть более дисциплинированным, вам нужно изменить свое мышление и увидеть мир в новом свете.

Это не значит, что вам нужно какое-то прозрение, определяющее жизнь. Даже незначительные изменения в вашем образе мышления могут резко улучшить ваше поведение и помочь вам тратить меньше времени на то, что вы действительно не хотите делать, и больше времени на достижение ваших целей.

В этой статье мы рассмотрим 20 небольших, но эффективных стратегий и концепций, которые изменят ваше отношение к самодисциплине.

Начните с ПОЧЕМУ: Почему вы хотите быть дисциплинированным?

Спросите себя: какого результата вы хотите достичь?

У вас должна быть причина, почему вы это делаете. Если у вас нет конкретной цели, слишком легко сдаться, когда дела идут тяжело. Вам просто будет наплевать, чтобы прорваться.

Стремление к цели должно быть сильнее искушения сдаться, поэтому подумайте о том, чего вы действительно хотите. (То, что вы действительно хотите.)

Хотите, чтобы ваша работа выполнялась более продуктивно, чтобы проводить больше времени с семьей? Вы хотите сформировать здоровое питание и физические упражнения, чтобы иметь больше энергии и чувствовать себя более уверенно в своем теле? Вы хотите начать свою карьеру фрилансера, чтобы не зависеть от местоположения?

Мотивация должна исходить изнутри вас, и вы должны действительно заботиться о результате — она ​​не закрепится, если вы просто пытаетесь выполнить то, что, по вашему мнению, вы «должны» сделать.

Чем не является самодисциплина

Прежде чем вы начнете свой путь к развитию самодисциплины, важно понять, чем самодисциплина НЕ ЯВЛЯЕТСЯ.

• Речь идет не о том, чтобы стать машиной сверхчеловеческой производительности, которая никогда не терпит неудач.
• Это не самоубийство за то, что ты не добился большего, чем вчера.
• Не стоит ожидать, что у вас никогда не возникнет соблазна поспать, съесть кексы или пролистать Facebook.
• Это не жестко и негибко. Это не значит, что нужно придерживаться невозможных стандартов.

Самодисциплина не должна требовать титанических усилий (а если и потребуются, то это непосильно). Это просто требует нормальных усилий, которыми можно эффективно управлять.

Помните, что человеческий мозг эволюционировал как можно более ленивым, чтобы экономить энергию. Умная самодисциплина заключается не в том, чтобы с этим бороться, а в том, чтобы понять это и в любом случае внести небольшие, постоянные изменения.

20 концепций, стратегий и сдвигов самодисциплины

Вот 20 стратегий, которые я считаю полезными для развития самодисциплины. Не все из них будут иметь отношение к вашей уникальной ситуации, но на самом деле вам нужно применить только две или три из этих стратегий, чтобы увидеть фундаментальный сдвиг в вашей собственной способности к самодисциплине.

1. Бросьте вызов своим оправданиям

«Отстаивайте свои ограничения, и они ваши.»- Ричард Бах

Я говорил себе, что у меня нет времени работать над собственным блогом, потому что я работаю полный рабочий день как писатель-фрилансер. К концу долгого дня работы над проектами для моих клиентов я устал сидеть за компьютером и не хотел тратить больше времени на письмо.

Однажды мой парень сказал, что если бы это было моим оправданием, у меня никогда не было бы времени на создание своего блога. В конце концов, моя работа не собиралась меняться.Я успешно доказывал свои собственные ограничения.

Итак, я решил тратить 30 минут на работу над своим блогом каждый день первым делом с утра, прежде чем я начал работать с клиентами. Это короткий, целенаправленный цикл работы, и я делаю это в первую очередь, так что нет оправдания, чтобы не отказаться. Это может показаться не таким уж большим, но все складывается.

Я начал эту привычку в ноябре 2016 года и с тех пор сохраняю ее. Это означает, что я нашел время на сотни и сотни часов работы над своим блогом благодаря этой простой смене мышления.

Попробуйте свои извинения:

«Я не могу есть здоровую пищу, потому что у меня нет времени на приготовление еды».
Можно ли приготовить в воскресенье большую партию здоровой пищи и заморозить ее?

«Я не могу написать книгу, потому что работаю полный рабочий день».
Можете ли вы поработать над книгой каждый вечер перед сном, вместо того чтобы смотреть телевизор?

«Я не могу тренироваться, потому что у меня нет абонемента в спортзал.»
Можете ли вы побегать на улице или посмотреть видео о тренировках на Youtube у себя в гостиной?

2. Отсроченное удовлетворение

Чтобы развить самодисциплину, нам нужно овладеть искусством избегать искушения, которое находится прямо перед нами, чтобы мы могли дотянуться до чего-то лучшего в будущем. Исследования показали, что способность откладывать удовлетворение — одна из важнейших черт личности успешных людей.

Зигмунд Фрейд объясняет, что в детстве мы полностью сосредоточены на немедленном удовлетворении. Единственное, что нас беспокоит, — это удовлетворение наших непосредственных потребностей в голоде, жажде и внимании. По мере взросления мы учимся терпеть некоторый дискомфорт, чтобы достичь более высокой цели.

Например, мы сопротивляемся желанию ходить на вечеринки каждые выходные, чтобы сэкономить, чтобы переехать за границу или купить дом. Или мы отказываемся от пончиков в комнате отдыха на работе каждый день, чтобы насладиться пользой для здоровья от лучшей диеты.Каждый раз, когда мы выбираем отсроченное удовлетворение, мы делаем одолжение себе в будущем.

3. Делайте выбор заранее

Когда нам нужно принять несколько решений в день, мы можем страдать от чего-то, что называется «усталостью от решений». Вы можете начать делать разумный выбор и откладывать удовлетворение, но к концу дня ваша способность делать разумный выбор исчерпана.

Вот почему супермаркеты размещают импульсивные покупки, такие как шоколадные батончики, у кассовых аппаратов — поскольку большинство покупателей устают принимать решения к тому времени, как они туда попадают.

Бизнесмены и политики, такие как Марк Цукерберг, Стив Джобс и Барак Обама, известны тем, что носят только одну или две одежды, чтобы ограничить количество решений, которые им нужно принимать каждый день.

Один из способов уменьшить количество решений, которые вы должны принять за день, — это принять эти решения заранее, чтобы они больше не были выбором. Например, если вы готовите большую порцию здоровых обедов на неделю в воскресенье и замораживаете их, вы заранее решили, что вы будете есть каждый будний вечер.В среду, когда вы устали от работы, вы все равно сделаете здоровый выбор, вместо того, чтобы заказывать пиццу из-за усталости от решений.

4. Устранение искушения

Согласно исследованию Американской психологической ассоциации, тренировка самоконтроля посредством упорных попыток снова и снова сопротивляться искушениям просто не работает.

Вместо того, чтобы держать искушения вокруг и пытаться противостоять им (в чем мы ужасны), почему бы в первую очередь не устранить искушения? Это упрощает самодисциплину, поскольку решение принимается автоматически.

Если ваша цель — повысить продуктивность, используйте Facebook Feed Eradicator и другие инструменты для блокировки приложений социальных сетей. Если ваша цель — здоровое питание, не держите дома нездоровую пищу. Если вы пытаетесь бросить курить, не стойте на улице с друзьями, пока они курят.

5. То, что вы не делаете, так же важно, как и то, что вы делаете

Внимательно посмотрите, на что вы тратите свое время и силы. Какой процент тратится на вещи, которые действительно не имеют значения?

Согласно этому исследованию, средний взрослый человек проводит пять часов в день, глядя на свой смартфон.Это звучит безумно, но когда вы думаете о бесчисленном количестве раз, когда вы проверяете свои уведомления в течение минуты или двух, это действительно складывается.

Имея это в виду, НЕ постоянно просматривайте социальные сети на телефоне, это может иметь огромное значение для вашего дня. Представьте, что вы могли бы сделать, если бы у вас было 5 дополнительных часов каждый день для достижения своих целей?

6. Последовательные небольшие привычки

Когда молодой комик Брэд Айзек попросил совета у Джерри Сайнфелда, Сайнфельд сказал ему, что лучший способ стать лучше — это писать анекдоты каждый день.Он посоветовал Исааку достать большой настенный календарь и красный магический маркер. Каждый день, когда он пишет анекдоты, он делает большой красный крестик.

Через несколько дней вы начинаете выстраивать непрерывную цепочку из красных крестиков, что очень приятно. После этого ваша единственная задача — не разорвать цепь.

Эта стратегия касается не самих результатов, а просто выработки устойчивой привычки. Как только вы это сделаете, результаты придут. (Также важно выбрать задачу, которая достаточно важна, чтобы иметь значение, но достаточно небольшая, чтобы вы могли выполнять ее каждый день.)

7. Сосредоточенность — это мышцы, которые можно построить

В своей книге «Глубокая работа» Кэл Ньюпорт пишет о том, что большинству людей не хватает способности оставаться сосредоточенными на задаче в течение значительного периода времени. Чтобы проверить это на себе, попробуйте сесть и сосредоточиться на ОДНОМ деле. Вскоре ваш разум начнет блуждать, и вы обнаружите, что проверяете уведомления на телефоне или электронную почту.

Вы можете развить свою способность сосредотачиваться, установив таймер и работая исключительно над одним делом в течение определенного периода времени.Уберите телефон из виду или в режим полета и закройте все остальные окна браузера. Сначала эта целенаправленная вспышка может длиться всего 10 минут. Затем вы можете работать до 15, 20 или 30 минут, делая небольшой перерыв между каждым разделом. (Это известно как Техника Помидора.)

Это похоже на то, как высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) тренирует мышцы с помощью всплесков интенсивных 100% физических усилий, чередующихся с периодами короткого отдыха. После некоторой тренировки ваша «фокусирующая мышца» станет сильнее.

8. Питание, сон и физические упражнения — ключ к успеху

Если вы пытаетесь улучшить свою самодисциплину, но не получаете достаточно сна, здоровой пищи и упражнений, вы ведете тяжелую битву.

Если вы едите питательную пищу, ежедневно занимаетесь физическими упражнениями и хорошо выспитесь, вам будет намного легче работать для достижения своих целей. У вас будет больше энергии, в целом позитивный настрой, и вы с меньшей вероятностью сдадитесь, когда ситуация станет тяжелой.

Как и большинство успешных предпринимателей, основатель Consulting.com Сэм Овенс делает все возможное, чтобы позаботиться о питании, сне и физических упражнениях, о чем он говорит в этом кратком обзоре от Consulting.com Quantum Mastermind:

9. Дело в привычке, а не в результате

Вместо того, чтобы говорить: «Я хочу похудеть», скажите: «Я хочу проходить не менее 10 000 шагов в день.«

«Похудение» — это нечто туманное, и его трудно определить. Как вы собираетесь этого добиться? Как вы узнаете, что добились успеха?

Ходьба 10 000 шагов в день — это нечто конкретное, что вы можете отслеживать и измерять. Если вы сосредоточитесь на этой привычке, результатом, скорее всего, станет похудание и улучшение физической формы. Итак, выясните, чего вы хотите достичь, и подумайте о привычках, которые приведут вас к этому.

10.»Это просто то, что я делаю»

В этом выпуске подкаста о формировании здоровых привычек основатель Problogger Даррен Роуз говорит о силе слова «Это то, что я делаю», когда он вырабатывает новую привычку.

Я прохожу 10 000 шагов в день. Я просто так делаю.
Я ем 5 порций овощей каждый день. Я просто так делаю.

Одна из причин, почему это так хорошо работает, заключается в том, что это превращает вашу привычку в привычку, основанную на идентичности.«Вы можете сказать себе рано вставать, ходить в спортзал или есть здоровую пищу один или два раза, но если вы не измените свою основную личность, будет намного труднее придерживаться этих изменений в долгосрочной перспективе.

Раньше было нелегко сказать это самому себе, потому что это еще не правда. Но через некоторое время это будет законное «то, что вы делаете». Вы начнете видеть себя человеком, который делает это — так что это станет частью того, кем вы являетесь. Это означает, что вам не придется проявлять столько силы воли, чтобы сделать это, это станет естественным.

Вы начнете думать о себе как о человеке типа , который уже достиг самодисциплины по привычке, которую вы хотите.

«Я из тех, кто встает в 6 утра и пишет за час до завтрака».

«Я тот человек, который планирует свои проекты и не откладывает на потом».

«Я из тех, кто всегда ест сытный завтрак».

«Я из тех, кто каждый день сразу после работы идёт в спортзал.«

Каждый раз, когда вы решаете выполнить действие, соответствующее этому идентификатору, вы усиливаете его. Каждое действие — это голосование за человека, которым вы становитесь. (С другой стороны, каждый раз, когда вы решаете придерживаться негативной привычки, это голосование за противоположную идентичность.)

11. «Вы не можете улучшить то, что не измеряете»

Возможно, вы слышали это высказывание раньше, но это действительно правда. Измерение прогресса — мощный способ мотивировать себя на улучшение.Четкое отслеживание того, что важно, поможет вам лучше понять свою эффективность и способы ее улучшения.

Вы можете измерить все, что хотите улучшить, от минут, потраченных на упражнения в неделю, до количества прочитанных книг за год. Вы можете использовать приложение или устройство (например, Fitbit) или просто отслеживать свой прогресс в блокноте или электронной таблице. Неважно, как вы измеряете, это процесс измерения имеет значение.

Например, бюджетное приложение может помочь вам отслеживать свои расходы и видеть, куда идут ваши деньги.Видя, сколько вы тратите на покупки в Интернете или на буррито поздно вечером, вы можете изменить свои привычки. Наблюдение за ежемесячным увеличением общих сбережений может мотивировать вас продолжать работу.

Помните: Вы измеряете свой прогресс относительно своего прошлого, а не кого-либо еще.

12. Съешь эту лягушку

Марк Твен сказал: «Если твоя работа — съесть лягушку, лучше всего это сделать с утра.Если ваша работа — съесть двух лягушек, лучше сначала съесть самую большую ».

«Лягушка» — это большой, пугающий элемент в вашем списке дел, которого вы избегаете. Если вы справитесь с этой задачей в первую очередь, вы будете решать ее с ясным умом, когда ваша сила воли и концентрация будут максимальными. Если вы сохраните его на конец дня, вы устанете и с большей вероятностью перенесете его в список дел на завтра.

Чтобы готовиться есть лягушку каждое утро, составьте список дел накануне вечером.Вы можете использовать приложение для организации, такое как Trello или Asana, или старый добрый лист бумаги и ручку — это действительно не имеет значения. Поместите самую большую, сложную и уродливую задачу в начало вашего списка. Когда начнется работа, немедленно примите меры и больше ничего не делайте, пока не проглотите лягушку.

Хорошая новость заключается в том, что после того, как вы сначала выполнили самую сложную задачу, вы можете расслабиться, потому что остальная часть вашего списка дел будет казаться легкой по сравнению.

13.Сделай всего одно отжимание

Стивен Гиз пишет о том, как он преодолел свое сопротивление тренировкам, сказав себе, что ему нужно сделать только ОДНО отжимание. Одно лишь отжимание сняло все напряжение и беспокойство. Конечно, как только он оказался на полу и сделал это отжимание, он сделал еще несколько. Тогда он был уже разогрет, поэтому сделал еще несколько упражнений. Одно простое отжимание превратилось в полноценную 30-минутную тренировку.

Этот метод действительно работает, потому что иногда одна из самых сложных частей в выполнении чего-либо — это первоначальный толчок для начала.Мы часто избегаем чего-то сложного, потому что думаем о том, насколько сложной является полная задача, поэтому сокращение ее до чего-то крошечного может помочь вам начать работу.

Скажите себе, что вам нужно сделать только одну мелочь — как только вы начнете, вы в конечном итоге будете делать больше. Это можно использовать для развития самодисциплины в любой сфере. Вы можете сказать себе, что будете работать над своим блогом в течение 10 минут или что будете читать по одной странице книги каждый день.

Не волнуйтесь, если микро-цель, которую вы ставите перед собой, невероятно проста — в этом суть.Главное — выбрать что-то настолько простое, что вы не сможете сказать «нет».

14. Вам не нужно разрешение ни от кого

Если вы ждете одобрения от других — не надо. Развитие самодисциплины означает, что вам нужно будет научиться находить это одобрение внутри себя.

Многие из нас воздерживаются от работы для достижения значимой цели, потому что беспокоятся о том, что подумают другие люди. Как только мы отпустим эту потребность в одобрении со стороны других, мы можем свободно следовать своим целям и работать над тем, что для нас важно.

15. Но вам нужна поддерживающая среда

«Окружите себя позитивными людьми, которые верят в ваши мечты, поощряют ваши идеи, поддерживают ваши амбиции и раскрывают в вас лучшее». — Рой Беннетт

Хорошо, я знаю, что в последнем разделе я писал о том, как вы должны забыть о получении одобрения или разрешения от других, работая над достижением ваших целей.Однако я не хочу, чтобы вы понимали, что поддержка других не важна.

Система поддержки людей, которые верят в вас, может иметь невероятную ценность, когда вы улучшаете свою самодисциплину и стремитесь к трудной цели.

Окружите себя людьми, которые хотят, чтобы вы добились успеха. Это может быть труднее, чем кажется, потому что иногда друзья и семья могут сказать что-то деструктивное и обескураживающее из-за зависти или чувства неполноценности.Иногда они могут даже побудить вас отказаться от своих целей или сказать, что то, к чему вы стремитесь, глупо, бессмысленно или невозможно.

Вместо этого ищите людей, которые искренне счастливы за вас, когда вы достигнете своих целей, и которые будут поддерживать вас на пути к финишу.

16. Планируйте энергию, а не время

Когда вы делаете свою лучшую и наиболее целенаправленную работу? У всех разные циркадные ритмы. Некоторые из нас более бдительны и активны по утрам, в то время как другие получают прилив энергии ночью.

Я определенно жаворонок. Я знаю, что мне нужно выполнить свои самые важные дела до обеда, иначе моя способность к концентрации начнет ослабевать. Как правило, вечерняя работа для меня бессмысленна, так как на выполнение задачи у меня уходит в два раза больше времени, чем утром.

Мой парень противоположный. Утром он вялый, но около 23:00 получает прилив энергии и, как известно, работает над проектами до 3:00. Ни один из нас не прав или неправ.У нас обоих примерно одинаковое количество продуктивных часов в день. Нам просто нужно научиться планировать нашу работу в то время, когда у нас больше всего энергии.

Подумайте о времени суток, когда у вас, естественно, больше всего энергии, и планируйте свой график исходя из этого. Конечно, если у вас есть работа с установленным графиком, вы не сможете выбирать, когда работать, но это все равно может помочь вам принять другие решения, например, следует ли вам ходить в спортзал до или после работы.

17.Пробить часы

У вас будут хорошие и плохие дни, но важно то, что вы явитесь и завершите свою привычку. Это часто называют «пробиванием часов».

Если вы поставили себе цель ходить в спортзал каждое утро перед работой, будут такие утра, когда вы чувствуете усталость, и у вас не будет лучшей тренировки. В любом случае, по-прежнему невероятно важно идти в спортзал по утрам.

Это не случайные потрясающие тренировки, которые имеют большое значение для вашего здоровья, это совокупный эффект многих тренировок с течением времени.Придерживаться этой привычки надолго — это самое важное.

18. Когда поймаешь себя на обмане, переоценивай

Буду с вами предельно честен, наступит момент, когда вы решите обмануть свой план. (Если с вами этого никогда не случится, вы либо сверхчеловек, либо лжец.)

Если вы взяли на себя обязательство считать калории, вы в конечном итоге съедите печенье и решите не регистрировать его. Если вы решили отключить уведомления на работе, в конечном итоге вы решите взглянуть на свою электронную почту.Если вы планируете пробежать 5 миль, вы можете сдаться и пройти последнюю милю.

Означает ли это, что вы ужасный, плохой человек, который никогда ни к чему не приведет? Точно нет. Это просто означает, что пора пересмотреть свою привычку и понять, почему вы склонны срезать углы.

На этом этапе вам может потребоваться что-то еще настроить, чтобы помочь себе вернуться на правильный путь. Например, возможно, у вас нет энергии на полноценную пробежку утром, потому что вы не высыпаетесь.Таким образом, ранний отход ко сну может быть решением для достижения ваших целей в беге. Или вы можете сдаться от скуки, поэтому выбор нового маршрута или загрузка нескольких подкастов, чтобы развлечь вас во время бега, могут помочь.

Единственное, что вам НЕ следует делать в этой ситуации, — это лгать самому себе. Не говорите себе, что делаете отличную работу, когда в глубине души знаете, что это не так. Трудно быть честным с самим собой по поводу собственного прогресса, но это важно, если вы хотите увидеть реальные улучшения.Это шанс понять, что именно вас сдерживает, чтобы вы могли скорректировать свой курс и продолжать идти.

19. Доверие к хорошей привычке

«Когда поведение становится привычкой, мы перестаем использовать наши навыки принятия решений и вместо этого работаем на автопилоте. Поэтому отказ от вредной привычки и выработка новой привычки не только требует от нас активных решений, но и будет казаться неправильным. мозг будет сопротивляться изменениям в пользу того, на что он был запрограммирован.

Решение? Примите неправильное. Признайте, что вашему новому режиму потребуется время, чтобы почувствовать себя правильным, хорошим или естественным. Продолжайте пыхтеть. Это произойдет », — Дженнифер Коэн, 5 проверенных методов самодисциплины

Дженнифер хорошо это объясняет. Как только вы приведете в действие хорошую привычку, вы должны верить, что она приблизит вас к желаемому результату, даже если вы чувствуете, что бросаете.

20. Не ждите совершенства

«Люди часто говорят, что мотивация недолговечна.Ну, и купание тоже — вот почему мы рекомендуем его ежедневно »- Зиг Зиглар

И последнее, но не менее важное: не ожидайте, что вы всегда будете работать идеально. Если вы будете придерживаться недостижимых стандартов совершенства, вам удастся только заставить себя чувствовать себя неполноценным.

Когда вы терпите неудачу, простите себя, вставайте и двигайтесь вперед.

Сделайте это своим девизом: «Никогда не пропустите дважды». Это означает, что если вы пропустите одну тренировку, это еще не конец света, но вы не пропустите две подряд.Если сегодня утром вы не напишете 500 слов, то обязательно сделаете это завтра утром.

Отклонение от привычек не означает, что вы неудачник — это значит, что вы нормальный человек. Успешное повышение самодисциплины не основано на том, чтобы никогда не совершать ошибок. Все дело в упорстве и решимости продолжать работать и совершенствоваться в долгосрочной перспективе.

Дисциплина — Карьерные навыки от MindTools.com

© iStockphoto
CharlieAJA

Не поддавайтесь искушению, пока не достигнете своих целей.

«Вы никогда не сможете покорить гору. Вы можете победить только себя». — Джим Уиттакер, американский альпинист и генеральный директор

Мариетта каждое утро просыпается перед рассветом, чтобы сделать зарядку. Она очень эффективно работает в офисе, игнорируя отвлекающие факторы и уделяя все свое внимание важным проектам. Вечером она посещает онлайн-класс; Через несколько месяцев она закончит учебу со степенью MBA.

Как могут такие люди, как Мариетта, достигать так многого и так последовательно? И как мы можем достичь того же в личной жизни и карьере? Частично ответ заключается в самодисциплине.Это то, что побуждает нас реализовывать наши лучшие намерения и цели, даже когда мы не хотим этого делать. Если у нас есть самодисциплина, мы можем откладывать краткосрочное удовольствие (или терпеть краткосрочные неудобства или дискомфорт) ради долгосрочной выгоды.

Вот почему так важна самодисциплина. В этой статье мы исследуем, что такое самодисциплина, выясним, почему она полезна, и посмотрим, как ее развить.

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина — это способность двигаться вперед, сохранять мотивацию и действовать, независимо от того, как вы себя чувствуете, физически или эмоционально.Вы демонстрируете это, когда намеренно выбираете для себя что-то лучшее и делаете это, несмотря на такие факторы, как отвлекающие факторы, тяжелая работа или неблагоприятные обстоятельства.

Самодисциплина отличается от самомотивации или силы воли. Этому способствуют мотивация и сила воли, а также настойчивость, способность реализовывать свои намерения и упорный труд.

Зачем работать над самодисциплиной?

Самодисциплина полезна во многих сферах нашей жизни.

Например, это то, что подталкивает вас к качественной работе, даже если вам этого не хочется.Это дает вам силы оставаться профессиональными со своими клиентами, даже когда вы готовы бросить это дело. Это помогает вам придерживаться и достигать сложных целей, которые вы ставите перед собой. Самодисциплина также позволяет вам продолжать добиваться большого успеха, несмотря на то, что другие могут посчитать непреодолимыми.

Он также может улучшить обучение и повысить производительность. Исследования показали, что студенты с высокой степенью самодисциплины сохранили больше знаний, чем студенты без самодисциплины.Кроме того, исследователи обнаружили, что студенты с сильной самодисциплиной были более осторожны в своих задачах, что улучшило их успеваемость.

Исследования также показали, что измерение уровня самодисциплины человека является более точным предиктором успеха, чем измерение его IQ.

Как развить самодисциплину

Самодисциплина похожа на мускул: чем больше вы работаете над его развитием и использованием, тем сильнее он станет.

Однако так же важно не начинать с слишком амбициозных целей.Вместо этого ставьте перед собой небольшие цели и постепенно повышайте уровень сложности. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы станете.

Чтобы начать развивать самодисциплину, выполните следующие пять шагов:

1. Выберите цель

Начните с выбора одной цели, на которой вы хотите сосредоточиться, чтобы развить самодисциплину.

Например, возможно, вы хотите начать заниматься каждый вечер или читать одну книгу по лидерству в неделю, чтобы улучшить свои навыки. Вы даже можете практиковать самодисциплину для очень маленьких целей, например, сосредоточиться на работе в течение часа, не проверяя свои сообщения, или избегать нездоровой пищи на один день.

Помните, что начинать с малого — лучший способ начать развивать самодисциплину. По мере того, как ваша дисциплина становится сильнее, вы можете сосредоточить внимание на других сферах своей жизни.

Убедитесь, что вы ставите цель SMART — Конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные ко времени — и разбейте цель на более мелкие подцели, где вы можете.

2. Найдите свою мотивацию

После того, как вы выбрали цель, перечислите причины, по которым вы хотите ее достичь.Постарайтесь выразить эти причины положительно.

Итак, вместо того, чтобы говорить: «Я хочу заниматься спортом три раза в неделю, чтобы похудеть», скажите: «Я хочу заниматься спортом, чтобы у меня была энергия, чтобы играть со своими детьми и успешно работать». Или вместо того, чтобы говорить: «Я хочу убрать эту задачу из своего списка дел», скажите: «Я хочу выполнить эту задачу, чтобы я мог достичь своих целей, получить похвалу от своего начальника и чувствовать себя удовлетворенным своей дневной работой. . »

Когда вы перечисляете причины, по которым вы хотите чего-то достичь, вам будет намного легче выполнить работу.

Совет:

Наша статья о мотивации себя имеет дополнительные стратегии для поиска и развития вашей самомотивации.

3. Выявление препятствий

Теперь вам нужно определить препятствия, с которыми вы, вероятно, столкнетесь, работая над своей целью, и разработать стратегию их преодоления.

Например, представьте, что ваша цель — читать одну книгу по лидерству в неделю, чтобы улучшить свои навыки. В прошлом вы сталкивались с рядом препятствий на пути к этой цели.Например, когда вы находите понравившуюся книгу, вам трудно найти время для чтения каждую ночь. Между работой, ужином и детьми ваше время занимает до позднего вечера. И вы отвлекаетесь на сообщения, которые приходят во время чтения.

После того, как вы определили препятствия, придумайте стратегию их преодоления. В этом примере вы можете сделать следующее:

• Вместо того, чтобы идти в книжный магазин, потратьте час на просмотр книг по лидерству в Интернете. Найдите несколько, которые вас интересуют и у которых есть хорошие отзывы.Закажите их все сразу и загрузите в устройство для чтения электронных книг или планшет, чтобы у вас всегда была под рукой книга для чтения.
• Найдите больше времени в своем дне сосредоточиться на чтении. Возможно, вы могли бы почитать во время обеденного перерыва или пока ждете, чтобы забрать детей из школы.
• Выключайте телефон, если хотите сосредоточиться на чтении.

Получите бесплатную рассылку новостей

Изучайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также получайте бонус Рабочая тетрадь по управлению временем , бесплатно !