Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях для женщин и мужчин
Убрать живот и бока в домашних условиях более чем реально. Подтверждением тому служат успешные истории похудения, которые можно услышать (и воочию увидеть) от друзей, знакомых или коллег по работе. Для того, чтобы избавиться от лишнего жира, требуется лишь толика самодисциплины и отказ от вредных продуктов. Но не менее эффективны в плане похудения занятия спортом и самомассаж. Самое главное — не бросаться в крайности (голодания, изнуряющие занятия в тренажёрном зале без соответствующей подготовки и т. д.) и двигаться к желаемой цели постепенно, шаг за шагом.
Откуда берётся лишний жир на животе и боках?
Лишний жир на животе и боках появляется по ряду причин, например:
- Из-за генетической предрасположенности — как утверждают диетологи, генетика в плане лишнего веса играет не последнюю роль. Если кто-то из ближайших родственников был склонен к полноте (мать, отец, бабушка, дедушка), то с большой долей вероятности ребёнок тоже столкнётся с этой же проблемой, т. е. будет по поводу и без повода набирать лишние килограммы, теряя стройность и привлекательность. У некоторых бока и небольшой животик появляются ещё в раннем детстве. И при этом не все полные люди страдают обжорством.
- В результате неправильного питания — употребление в пищу фастфуда (чипсы, сухарики, пиццы, гамбургеры, блюда быстрого приготовления и т. д.), сладких газированных напитков, тортиков и пирожных чаще всего приводит к появлению ненужных округлостей. Поэтому важно пересмотреть свой рацион питания, ограничив потребление «мусорной» пищи.
- Малоподвижный образ жизни — когда человек ведёт пассивный образ жизни и совсем не занимается спортом, он чаще всего страдает появлением всё новых и новых жировых прослоек, которые не только неэстетично выглядят, но и не позволяют носить понравившуюся одежду.
- Беременность и роды — во время вынашивания ребёнка у женщины меняется гормональный фон, в результате чего после родов появляется жир на животе и боках, а кожа становится рыхлой. Если со здоровьем всё в порядке, то жир самостоятельно рассасывается в течение полугода, если же имеются какие-то осложнения, жировая прослойка только увеличивается.
- Избыток шлаков и токсинов — накапливаются в результате неправильного питания, переедания и при наличии вредных привычек (злоупотребление алкоголем, курение и др.), что препятствует быстрому и лёгкому похудению.
- Заболевания почек и мочевыделительной системы — у некоторых полных (или даже тучных) людей в качестве лишней массы выступает накопленная в организме жидкость, которая из-за проблем с почками выводится достаточно медленно. А если при этом человек ещё и любитель солёной пищи, то тело «раздувает» ещё больше. Помочь в таком случае может только медикаментозное лечение.
- Гипотиреоз (гипофункция щитовидной железы) — независимо от количества потребляемой пищи и образа жизни, человек выглядит полным и ему не помогают никакие диеты. А всё дело в том, что щитовидная железа перестаёт вырабатывать необходимые гормоны, отчего страдают все системы организма и нарушается обмен веществ. Помочь в данном случае может только эндокринолог.
При этом лишний вес может скапливаться и при других заболеваниях (сахарный диабет, патологии сердечно-сосудистой системы, компульсивное переедание и др.).
Принципы питания
Желающим обрести стройную фигуру необходимо соблюдать определённые принципы питания (в частности, подсчитывать калории, очищать организм от шлаков и токсинов, правильно питаться и т. д.).
Как считать калории и зачем это нужно?
Во время еды человек запасается энергией, которая перерабатывается или откладывается впрок, со временем накапливаясь в виде жировых складок. Каждый продукт имеет собственную энергетическую ёмкость, поэтому важно знать, сколько конкретно калорий содержится в той или иной пище. Это позволит контролировать себя во время еды и не потреблять больше положенного. Для этого нужно считать калории. Для женщин суточная норма — 1200-1500 калорий, для мужчин чуть больше — 2000-2500 единиц.
Как считать калории? Прежде всего необходимо приобрести сборник таблиц калорийности и держать его всегда под рукой. Расчёт производится по следующей формуле:
- А граммов = В ккал.
- 100 граммов = Х ккал.
При этом А — общий вес готового блюда в граммах, В — общая калорийность продуктов в приготовленной пище. Пользоваться этой формулой очень просто. Для этого нужно 2 цифры по диагонали умножить друг на друга и разделить на ту цифру, которая расположена по диагонали с Х: В умножаем на 100 и делим на А. В итоге получается точная цифра калорий в 100 г приготовленного блюда.
Для мужчин с обвисшим животом
Мужчинам с обвисшим животом рекомендуется соблюдать следующие принципы питания:
- Исключить из рациона сладости, фастфуд, жирное мясо, колбасные изделия, мясные и рыбные консервы и газированные напитки.
- Питаться часто (4-5 раз в день), но небольшими порциями (не более 250 г).
- Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
- Ежедневно выпивать 1,5-2 л чистой воды.
- Углеводосодержащие продукты есть преимущественно на завтрак и обед, а ближе ко сну питаться ягодами, овощами и фруктами.
- Пить жидкость до еды (чтобы не растягивать желудок).
- Основу рациона должны составлять белковые продукты (кефир и творог с низким содержанием жира, нежирные сорта мяса и рыбы, бобовые, грибы, твёрдые сыры с низким содержанием жира).
- Свежие овощи и фрукты употреблять отдельно от основных приёмов пищи (например, в качестве перекуса).
И, конечно, не будут лишними физические нагрузки (бег, занятия в спортзале, пешие прогулки на длительные дистанции и др.).
Для женщин с жиром на боках и животе
Женщинам необходимо соблюдать следующие принципы питания:
- Полностью отказаться от вредных продуктов (мучное, сладкое, фастфуд, жирное мясо и т. д.).
- Принимать пищу в посуде уменьшенного размера (чтобы не съесть больше положенного).
- Соблюдать питьевой режим (минимум 1,5 л чистой воды в сутки).
- Принимать пищу 5-6 раз в день, но строго небольшими порциями (не более 200 г).
- Уменьшить количество потребления соли.
- Исключить из рациона майонез, сливочное масло и кетчуп.
- В утреннее время употреблять каши на воде (можно с добавлением фруктов) или кисломолочные продукты (кефир, творог).
- Готовить пищу либо на пару (или отваривать), либо запекать в духовке. Этот же пункт касается и мужчин.
- Ежедневно пить зелёный чай.
План питания на неделю, чтобы убрать живот
Убрать жир в зоне талии можно, если следовать одной из популярных и эффективных диет. Вот примерный план меню кефирно-гречневой диеты, рассчитанный на неделю:
Понедельник
- Завтрак — стакан обезжиренного кефира.
- Обед — варёная гречка, кусочек отварного куриного филе.
- Ужин — 100 мл кефира или ряженки.
Вторник
- Завтрак — чёрный чай без сахара.
- Обед — варёная гречка с овощами.
- Ужин — стакан кефира.
Среда
- Завтрак — 150 г творога с фруктами.
- Обед — гречневая каша, рыба, запечённая в духовке.
- Ужин — салат из свежих овощей и зелени (без добавления растительного масла).
Четверг
- Завтрак — стакан кефира.
- Обед — гречневая каша с ломтиком цельнозернового хлеба.
- Ужин — стакан кефира.
Пятница
- Завтрак — 1 куриное яйцо, чёрный чай.
- Обед — гречневая каша, салат из свежих овощей.
- Ужин — стакан кефира.
Суббота
- Завтрак — ломтик сыра с кусочком цельнозернового хлеба, зелёный чай.
- Обед — варёная гречка, кусочек отварной курицы.
- Ужин — стакан кисломолочного напитка.
Воскресенье
- Завтрак — стакан кефира.
- Обед — варёная гречка с овощами.
- Ужин — стакан кефира.
В качестве перекусов (на ланч и полдник) можно употреблять свежие фрукты (яблоки, апельсины, мандарины, грейпфруты, груши, киви), сухофрукты или ягоды.
Рис. 1 – 12 советов мужчинам и женщинамБыстрое очищение организма для похудения
Быстро очистить организм можно следующими способами:
- Устраивать разгрузочные дни (достаточно 2 раз в неделю). Питаться в такие дни необходимо либо только фруктами, либо пить кефир или же только воду (голодание на воде).
- Периодически на ночь принимать аптечные слабительные средства (Сенаде, Фитолакс, Гутталакс и др.).
- Делать клизмы.
- Пить чистую воду и свежевыжатые соки (минимум, по 1-1,5 л в сутки).
Кардио-упражнения в домашних условиях, чтобы похудеть в боках
Чтобы легче и быстрее похудеть в боках, рекомендуется выполнять следующие упражнения:
- Бегать.
- Тренироваться на коньках или лыжах.
- Хотя бы через день заниматься в тренажёрном зале (на беговой дорожке, на велотренажёре и др.).
- Совершать велосипедные прогулки.
- Прыгать на скакалке.
- Заниматься плаванием, аэробикой, шейпингом, танцами, йогой (под руководством инструктора).
Рис. 2 – упражнения для животаИнтенсивность физических нагрузок будет зависеть от индивидуальных особенностей организма, здоровья, возраста и конечной цели.
Массаж для живота
Массаж для похудения живота начинается с поглаживания (в положении лёжа, под колени желательно подложить небольшую подушку). Далее выполняют скользящие круговые движения (в медленном и плавном темпе), постепенно увеличивая интенсивность движений. Затем переходят к растиранию, включая такие приёмы, как пиление, пощипывание, похлопывание и т. д. При переходе с одного этапа массажа на другой необходимо выполнять поглаживания.
Каждый этап длится в среднем 2-3 минуты. По окончании процедуры кожа должна быть красной и горячей. Для повышения эффективности движений кожу рекомендуется предварительно смазать массажным маслом.
Можно ли убрать живот после родов за неделю?
Как бы ни хотелось верить в чудо, но убрать живот дома за 1 неделю невозможно. Для этого требуется минимум 3-4 месяца. Быстро, что можно сделать за 7 дней — немного подтянуть бока и частично разгладить имеющиеся складки. Остальное уже дело времени (при условии соблюдения правильного питания и при наличии регулярных физических тренировок).
Как убрать жир на животе: 6 проверенных способов
Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность талии. Если вы мужчина, полученный результат не должен превышать 102 см, если женщина — 88 см. Если ваша цифра больше и вы недовольны своей внешностью, воспользуйтесь одним из этих способов.
1. Не ешьте сахар и избегайте подслащённых напитков
Рафинированный сахар негативно влияет на метаболизм. Сахароза расщепляется в организме на глюкозу и фруктозу. Если вы едите много сахара, фруктоза поступает в печень в избыточных количествах, орган перерабатывает её в жир. Причём откладывается он, согласно исследованиям , именно в районе талии.
Хуже сахара в этом отношении только жидкий сахар. Сладкие напитки не регистрируются мозгом так, как торт или конфеты, поэтому человек может пить их в неограниченном количестве. Однако они заметно влияют
Поэтому первый шаг к плоскому животу — изменение рациона. Уберите из него газировку, соки из пакетов, сладкие спортивные напитки. А вот фрукты оставьте: плюсы от них перекрывают минусы фруктозы. И, конечно, читайте этикетки, так как сахар может подстерегать в продуктах, от которых вы этого совсем не ждёте.
2. Ешьте больше белка
Белок — важнейший макроэлемент для потери веса. Он уменьшает тягу к еде, разгоняет метаболизм на 80–100 килокалорий в день и помогает съедать на 441 килокалорию меньше. Белок поможет не только сбросить вес, но и не набрать его обратно после возвращения к привычному рациону.
Исследования показывают
, что люди, которые едят больше белка, имеют гораздо меньше жира на животе. Эксперименты также подтверждают уменьшение риска увеличения живота в течение пяти ближайших лет.Чтобы получить нужный эффект, увеличьте количество белка в рационе до 25–30%. Сделать это можно за счёт яиц, рыбы, морепродуктов, бобов, орехов, мяса, молочных продуктов. В качестве дополнительного бонуса готовьте на кокосовом масле, оно также помогает в борьбе с жиром на животе. Рекомендуемая доза — 2 столовые ложки в день.
3. Сократите углеводы в рационе
Низкоуглеводные диеты зарекомендовали себя как более эффективные по сравнению с рационом с низким содержанием жира. Причём это справедливо даже для случаев, когда участникам экспериментов с низкоуглеводным режимом питания разрешали есть столько, сколько они хотят, а группа на низкожировой диете была ограничена в калориях.
Дополнительный эффект низкоуглеводного рациона — быстрое выведение воды из организма. Поэтому результат на весах будет виден буквально через два дня. Также исследования доказывают эффективность урезания углеводов в рационе конкретно для избавления от висцерального жира.
Чтобы снизить вес, достаточно отказаться от рафинированных углеводов. Если хотите похудеть быстро, уменьшите ежедневную норму углеводов до 50 граммов в день. Это приведёт к состоянию кетоза, когда тело использует в качестве энергии именно жиры.
4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой
Клетчатка помогает в нелёгком деле похудения, особенно это касается растворимых волокон . Они поглощают воду и образуют плотный гель, который задерживается в кишечнике. В итоге движение еды по пищеварительному тракту замедляется, что даёт более длительное ощущение сытости и снижает аппетит
.Одно исследование показало, что 14 граммов клетчатки ежедневно снижают потребление калорий на 10% и приводят к потере 2 кг в течение четырёх месяцев. В другом эксперименте употребление 10 граммов растворимых волокон в день привело к уменьшению жира в брюшной полости на 3,7% .
Поэтому ешьте больше овощей, фруктов, бобовых, некоторых злаков, например овса. В качестве дополнения можно использовать глюкоманнан — вещество из корней растения конжак. Это одно из самых вязких диетических волокон, эффективность для похудения которого научно доказана.
5. Тренируйтесь
Упражнения важны не только для контроля веса, но и для здоровья в целом. Если вы хотите избавиться от жира на животе, обратить внимание стоит вовсе не на тренировки на пресс. Исследования подтверждают
Зато ходьба, бег, плавание и другие аэробные упражнения эффективно борются с жиром в области талии. Они также помогают предотвратить набор веса в будущем. Заодно тренировки уменьшают воспаления, снижают уровень сахара в крови и минимизируют метаболические нарушения.
6. Следите за тем, что едите
kakprosto.ruМногие понятия не имеют, что и сколько они едят, и склонны недооценивать или переоценивать общую калорийность рациона и содержание в нём макроэлементов. Чтобы изменить эту ситуацию, придётся взвешивать все продукты. Пусть не до конца жизни, но хотя бы время от времени.
Если не измерять порции и не записывать количество калорий, белков, жиров, углеводов, то вы просто не сможете увеличить потребление белка до 25–30% от общей калорийности. Всё, что вам понадобится для контроля рациона, — это кухонные весы, приложение для фиксации результатов и простая формула для расчёта калорийности в сложных блюдах.
Читайте также 💪
«Как быстро убрать жир с живота в домашних условиях?» – Яндекс.Кью
У меня большой опыт похудения (десяток лет). Чего только я не пробовал. Так вот, единственный найденный мною действенный и безвредный способ — это меньше жрать! Ни в коем случае не голодать. Просто есть не больше, чем нужно телу, а немного меньше, чтобы худеть — это единственное правило! Во всяком случае, голода при этом способе не испытываешь — видимо, природа позаботилась о том, чтобы чувство сытости приходило с порцией, меньше той, что ведет к ожирению, и и даже чуть меньше.
У способа несколько больших минусов. Первое, способ очень медленный, обычно до желаемых результатов — около года. Так что, если вы себя раскормили, и хотите за неделю-другую до пляжного сезона заполучить плоский упругий живот, то вам все удастся, но к следующему сезону. Второе, есть возможность «сорваться» — если вы привыкли обжираться, то, несмотря на более чем обильное питание при этом способе, вас будут преследовать искусы в виде праздничных застолий, шашлычных, бургерных и пиццерий, ну, и гостеприимного ночного холодильника. Этот недостаток вкупе с первым, очень часто отталкивает от этого способа пробующих его первый раз. Просто искусы начинают посещать уже тогда, когда результатов почти нет. К тому же, вы можете похудеть на полстони кило за год, а за следующие три месяца ничто не помешает вам их набрать обратно и даже перебрать, если вернетесь к обжорствам. Однако, второй недостаток является последним, и что самое главное, присущ всем видам похудения. Зато в случае подхода «меньше жрать» этот недостаток не мучительный, и достаточно легко преодолеваем.
Из плюсов. Первый — железобетонное срабатывание — едите меньше — худеете. Без исключений. Второй плюс — гарантированная безопасность. Худеем так же естественно, как и жирели. Никаких побочных эффектов, отравлений, осложнений и прочее. Третий плюс, кожа из-за медленности похудения, вполне успевает ужиматься вместе с потерями объема. Про четвертый я уже писал — это отсутствие голода. Я говорю про телесный голод, который утоляется порцией, полностью восполняющей энергетические затраты, и даже заметно меньшей. Голод психологический — то есть желание удовлетворять жажду наслаждения пищей не утолим вообще, и это отдельная песня. Ну, и пятый и шестой это свобода! Никаких диет, никаких изнуряющих упражнений и пробежек (которые, кстати, для персон с офигительным весом могут за короткое время разбить вдребезги суставы). Вы можете есть все, что захотите, и не есть ничего такого, что вам не лезет. Вы можете даже пить. Алкоголь, хоть чистый спирт. Вы можете не чувствовать себя роняющим слюни изгоем на любом застолье. Диеты, подвижность и физические упражнения не обязательны. Они не про похудение, они про самочувствие, здровье общее и здоровье сердца и других органов, они про величину и красоту мышц, но не про похудение. Вы можете смело забить на любые диеты, и ограничить свою подвижность короткими перемещениями между кроватью, столом, компьютером, унитазом и автомобилем, и будете при этом худеть. Главное, соблюдать единственное правило, записанное в начале крсивом. Меньше движитесь — меньше едите, больше движитесь — больше едите. Лучше, конечно, двигаться, и побольше, это сделает похудение более быстрым, еду — более обильной, а вас — более здоровым. Но если вы не против быть тощим костлявым дрыщом без мышц, упражнениями и подвижностью можете не озабочиваться. А диеты, если они не обусловлены болезнями — вредны, в лучшем случае безвредно-бесполезны!
Естественно, все изложенное справедливо только если причиной ожирения является обжорство, а это в наше время основная и превалирующая причина. Безусловно, сначала нужно провериться у врача на предмет болезненных видов ожирения, и если это не ваш случай — остальное в ваших руках!
Как за неделю убрать живот в домашних условиях
Фигура девушек имеет уникальную особенность – склонность запасать лишний жир в области низа живота и бедер. Как правило, животик бросается в глаза всего за несколько дней до поездки на пляж или праздника. Возникает весомый вопрос: как убрать живот за неделю? Секрета здесь нет. Поможет диета и комплекс специальных упражнений.
Реально ли похудеть в животе и боках за неделю
Стройная и подтянутая фигура требует многих ограничений и жертв. На пути к плоскому животу придется соблюдать строгую диету и регулярно заниматься спортом. Кардинально похудеть за неделю не получится без вреда для здоровья. А вот сбросить 3-4 лишних килограмм можно. Придерживайтесь диеты, добавьте физических нагрузок и жировые отложения уйдут незаметно.
Стоит знать, что легко похудеть в одной зоне невозможно, что бы ни обещали рекламы и продавцы БАДов. Любой тренер и диетолог скажет, что отложения не уходят локально. Достигнуть моментально такого эффекта можно только при помощи липосакции или пластической операции, но не в домашних условиях.
Для самостоятельного преображения потребуется изменить свой рацион и начать качать пресс. Особенно внимательно следует относиться к питанию после родов, когда маме и малышу нужно употреблять много витаминов и полезных веществ.
Экспресс диеты
Основой здорового и красивого тела является сбалансированное питание. Читайте также: Как похудеть ребенку в домашних условиях
Благодаря ему можно убрать живот и бока за неделю в зале или домашних условиях, снизить массу тела без мучительных голодовок и вреда здоровью. Рассмотрим наиболее популярные диеты на сегодня в сети.
«Любимая»
Можно пить только полезную жидкость. Сюда относятся: свежевыжатые соки, минеральная вода, бульоны, супы, чай, кофе без сахара, молоко, кефир, ряженка.
Ешьте все овощи в любом количестве. Цветная капуста особенно хорошо ускоряет обмен веществ. Можно приготовить рагу на пару. Картофель употреблять запрещается.
Опять начинаем питьевой день.
Сегодня разрешается есть только фрукты (яблоки, бананы, апельсины, киви).
Чтобы чрезмерно не истощать организм, ешьте много белковой пищи. Сюда относятся такие блюда:
- Рыба или курица на пару.
- Баранина.
- Отварные яйца.
- Нежирные сыры.
- Творог.
Но не переедайте, разбейте еду на 5-6 небольших приемов.
Возвращаемся к питьевому режиму.
Настраиваем организм на правильное питание. С утра едим углеводы, а вечером белки. Кушаем низкокалорийную пищу.
Результат: -7-8 кг.
Кефирная диета
200 г отварного картофеля и 1,5 литра кефира. Разделить на порции, необходимо пить воду между перерывами.
Куриная грудка или рыба на пару+1,5-2 литра кефира.
Тушеная говядина с овощами (250 г) и 1 литр молока обезжиренного.
Нежирный творог, ряженка или закваска.
Овощи фрукты в любых количествах и 1,5 литра кефира.
Результат: -5 кг.
Гречневая диета
Методика похудения эффективна, но мало кто выдерживает такие строгие ограничения в питании. Плюс диеты: гречки можно есть сколько угодно. Запрещается только добавлять масло, соль и другие пищевые усилители вкуса. Минус диеты: придется есть одну только кашу. На 3-4 день разрешается выпить два стакана кефира.
Не рекомендуется долго сидеть на таком режиме питания и регулярно повторять его. Организм нуждается в разнообразном питании (белки, жиры, углеводы) и одной только гречки ему будет маловато. Срок диеты – не более семи дней.
Результат: -7-8 кг.
Перечисленные методики помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю. Но выходить из экстремальных диет нужно плавно, иначе вес вернется в двойном объеме. Чтобы сохранить текущие параметры, придерживайтесь здорового питания, считайте суточную норму калорий и не переедайте. Подросткам данные методики противопоказаны.
Диета по методике Катрин Гурсак
| День | №1 | №2 | №4 | №5 | |
| Завтрак | Вареное яйцо и ломтик бетона, нежирный натуральный йогурт (закваску смешать с фруктами в блендере) | Чай без сахара, 2 апельсина, кусочек хлеба. | 2 ломтика постной ветчины, 150 г нежирного творога, кофе без сахара. | 50 г сухой овсянки сварить на воде, томатный сок, банан. | Банка йогурта, 2 варенных яиц, чай. |
| Обед | Салат из овощей, заправленный соевым соусом либо лимонным соком, тушеная свекла, яблочный сок. | Салат из морепродуктов и овощей (можно заменить отварным куриным филе), 100 г телятины и стакан натурального йогурта. | Салат с овощами и грибами, заправленный оливковым маслом, 1 вареная картофелина. | Филе нежирной рыбы на пару, 1 вареное яйцо и немного лука. | Отварная свекла и 100 г риса, стакан томатного сока. |
| Полдник | Травяной чай и 100 г отварной курицы. | Свежевыжатый сок или чай, рыбный или овощной бульон. | Стакан кефира или сок, куриный бульон. | Травяной чай и бульон. | Свежевыжатый сок и мясной бульон. |
| Ужин | Тушеная рыба (150 г) и 2 ломтика нежирного сыра, стакан кефира. | Тушеная цветная капуста с соевым соусом, 1 отварной картофель. | Рыба на пару, натуральный йогурт. | Салат из огурцов и помидор с соевым соусом, 1 картофель, стакан чая. | Творог с 1% жирности, 3 ломтика сыра, стакан молока. |
Результат: -3-4 кг.
Диета более щадящая, основана на принципах правильного питания, а не голодания. С ней не избавитесь от объемов и пуза стремительно, но гарантируете, что ушедшие килограммы не вернутся.
Эффективные упражнения
Как убрать бока за неделю без затрат на косметологов? Выполняйте комплекс 8 заданий для тренировки в домашних условиях регулярно и с соблюдением всех требований. Для мужчин упражнения также будут полезны.
Перед тренировкой обмотайте проблемную зону пищевой пленкой. Способ похудения копеечных и действенный в то же время, так как избавляет от обвислой кожи.
Убираем жир с живота за неделю с помощью эффективных упражнений:
- Встаньте ровно, максимально втяните брюшную стенку. Притяните колено левой ноги к талии и выдвиньте слегка таз вперед. Сделайте 15 приседаний на свободной ноге. Скорость для занятий дома не важна, главное качество. В дальнейшем может потребоваться дополнительный вес в виде гантелей.
- Исходная позиция остается прежней, только теперь конечность отодвиньте в сторону. Выполните прыжок и перенесите вес тело на эту ногу. Все движения должны совершаться в одной плоскости и при максимальном напряжении пресса. Работать на протяжении 2 минут. Чтобы жир уходил быстрее нужно постепенно увеличивать динамику.
- Не меняем начального положения тела. Присядьте до параллели ягодиц с полом. Теперь медленно наклоните корпус вперед и дотянитесь рукой до щиколотки противоположной ноги. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Повторить по 15 раз на каждую сторону.
- Нужно встать ровно и напрячь живот. Отведите одну ножку в сторону и оторвите стопу от пола. Держите равновесие. Вытягивайте противоположную руку вверх и тяните ее локоть к колену. Вернуться в исходную позицию и повторить для другой стороны. Общее количество повторов упражнения для похудения дома – 60. Оно эффективно убирает даже висячий жир после родов.
- Занять исходную позицию. Отвести правую ногу в бок и резко силой мышц брюшного пресса притянуть колено к животу. Сделайте небольшой наклон корпусом вперед вытянуть левую руку вниз, а другую вверх. Напрягайте все тело. В течение 30 секунд делайте мельницу, стоя в данной позе. Поменяйте ноги. Первые несколько дней можно в медленном темпе, затем ускоряйтесь.
- Встаньте, подтяните одно колено к груди, а вес тела держите на свободной ноге, теперь быстро перепрыгните и притяните другую коленку. Совершать прыжки в течение 2 минуты. Динамика упражнения, выполняемого в домашних условиях, не должна нарушать равновесие.
- Примите вертикальное положение, напрягите мускулатуру всего тела. Слегка оторвите стопу от пола и медленно наклонитесь вперед стараясь дотянуться до голени опорной конечности. Поменять стороны. 15 наклонов на каждый бок. После родов полезно тренироваться в медленном темпе.
- Присесть из исходной позиции таким образом, чтобы стопы были на ширине ляшек, а ягодицы параллельно полу. Сделать максимально высокий прыжок и поджатием икр к ягодицам и вновь выполнить упражнения. Повторить 10 раз.
- Последнее упражнение для ленивых. Понадобится обруч. Начинайте крутить в каждую сторону по 10 минут. Отлично убирает бока и формирует талию.
После занятий примите контрастный душ, сделайте антицеллюлитную маску из простых рецептов на основе меда, перца или соды. И начинайте тереть проблемные зоны ею. Массаж повторять после каждой тренировки.
Правила питания чтобы быстро похудеть
- Нужно обязательно избегать транс-жиры. Данные продукты питания были созданы для удешевления затрат на производство. Самые популярные представители этой категории: майонез, кетчуп, чипсы, рафинированное масло подсолнечника, консервы, готовые соусы, фаст-фуд. Регулярное употребление грозит нарушением обмена веществ, появлением дряблого живота, а организм подвергается болезням и патологиям, в том числе сердечно-сосудистым. Нужно удалить их из рациона.
- Увеличения количества потребляемой клетчатки. После родов на время воздержитесь, чтобы не вызвать метеоризм у ребенка. Это поможет очистить организм и быстро, качественно переваривать поступающую пищу. Волокна помогают похудеть, заполняя объем желудка и создавая ощущение сытости. При этом они абсолютно не содержат жир и калории. Дополняя упражнения дома растительными волокнами, можно получить быстрые и стойкие результаты. Для этого нужно увеличить количество твердых овощей и фруктов. Лучшие источники: яблоки, капуста, огурцы, злаковые культуры.
- Углеводы под контроль. Отказываться от них нельзя. Это наша энергия для жизни, которая должна заполнять 50% рациона. Нужно научиться извлекать пользу из них, а не отложения на талии. Качественные углеводы содержатся в зерновом хлебе без дрожжей, макаронных изделиях из твердых сортов, крупах, фруктах и овощах. Важно научиться правильно готовить эти продукты дома для похудения: в свежем виде, варим на воде с минимальным количеством соли, на пару, запекаем.
- Свести к минимуму потребление насыщенных жиров, питаясь в ресторанах и домашних условиях. Они не несут большой вред для здоровья человека, но только в том случае, когда не являются единственным источником питания. Если их есть в избытке, то вместо похудения можно получить жир в проблемных зонах. Многие женщины включают их в свой рацион после родов для увеличения жирности молока. В чем они содержатся: сливочное масло, сало, кисломолочные и молочные продукты, мясо и рыба жирных сортов.
- Белки – основа меню дома и на работе. Их нужно есть регулярно, а точнее, каждый день. Они расходуются организмом, когда выполняете разные силовые упражнения, кормите ребенка после родов, поэтому их запасы необходимо срочно восполнять. Качественные источники: постное мясо, нежирный творог, кефир, орехи миндальные, яичный белок, баранина, йогурт.
- Водный баланс. В течение суток необходимо пить минимум 1,5-2 литра чистой некипяченой воды. Утром пейте натощак стакан водички для запуска организма и насыщения клеток. Это эффективное средство для похудения, продления молодости и сохранения упругости кожи в домашних условиях.
Внеся небольшие коррективы в питание, уже через несколько месяцев можно увидеть изменения на весах, а подкожный жир будет таять. Плюс ко всему сбалансированный рацион наполняет энергией и улучшает самочувствие.
Как за неделю убрать живот дома
Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю
Дабы разрешить сложность избавления от живота и боков, притом быстро, целесообразно, в первую очередь, оптимизировать свое питание.
1. Полностью уберите простые углеводы. То есть исключите картошку, макаронные изделия, рис (белый), сласти.
2. Пресс не порадует вас своей стройностью, когда ваш желудок растянут, а кишечник полон еды. Уменьшите размер порции до пары кулаков. Большую часть этого объема должны занимать паровые овощи.
Приблизительное меню на день для желающих убрать живот и бока дома:
- Утро – 1 яблоко + каша на обезжиренном молоке.
- День – овощной салат плюс суп или порция рыбы (или курицы).
- Вечер – творог с ягодами или овощи с котлетой, приготовленные в пароварке, или рыба с салатом.
- В качестве перекуса возможны фрукты, орехи либо йогурт без добавок.
- Уменьшите потребление соли. Отекам и отложению жировых запасов способствует привычка пощедрее посолить пищу. Откажитесь от чипсов, пересоленной рыбы, и таких же орешков. Соль в мясных блюдах и салатах можно заменить соевым соусом.
- Упражнения.Есть комплекс, который активно поспособствует быстрому обретению плоского животика. Упражнения для похудения живота и боков выполняют в положении лежа, каждое – в течение 1 минуты в самом быстром темпе:
- Ноги, согнуты под углом 90°, упираются в пол, живот тяните к позвоночнику, руки поддерживают затылок. Делайте традиционные скручивания, подбородок тяните к потолку. Поясница — надежно прижата к коврику или полу.
- В коленях согнутые ноги расположите под углом к полу. Выполняйте касания локтем правой руки до коленки противоположной ноги, и на иную сторону.
- Ноги выпрямите перпендикулярно полу. Прорисовывайте ими по воздуху круги в разнообразных направлениях. Помните про поясницу.
- Лягте на бок с выпрямленными ногами и опорой на локоть. Скрестите стопы, вторая рука лежит вдоль тела. Приподнимайте таз, пока туловище не вытянется подобно струне, а затем снижайте его, не доводя пару сантиметров до пола. Выполните на другую сторону.
Данные упражнения, безусловно, помогут вам убрать живот и бока.