Как садится на шпагат: Как сесть на шпагат, если никогда не занимался растяжкой?

Каждый ли может сесть на шпагат?

КАЖДЫЙ ЛИ МОЖЕТ
СЕСТЬ НА ШПАГАТ

Когда знакомые узнают, что я тренер в студии RESTRETCHING, то первый вопрос, это «Через сколько смогу я сесть на шпагат?».
Сейчас расскажу!

В большинстве случаев, каждый человек может сесть на шпагат!
Но кто-то садится быстрее из-за природной гибкости и срок для заветного продольного всего 1-2 месяца, кому-то наоборот нужно запастись терпением и корпеть над достижением желаемого.
Всё зависит от этих нюансов:

Регулярность тренировок
Растяжка — это постоянство. Если вы серьезно настроены на результат, пропускать вообще не советуем. Посещать студию нужно 2-3 раза в неделю, если меньше, то результата просто не увидите. И дополнительно делать дома зарядку и базовую разминку на растяжку.

Занимались ли вы в детстве или нет?
Даже если давно в детстве вы посещали секцию 2-3 года, то во взрослой жизни это может быть для вас отличным преимуществом

Возраст
Конечно садится на шпагат легче, когда ты ребенок, или в юности, но если у вас в то время не получилось, то и во взрослой жизни вы также можете растянуться. Нужно помнить лишь о некоторых советах, например один из них — обязательно нужен хороший разогрев перед растяжкой, так сказать до первого пота

Есть два вида шпагатов: продольный и поперечныйНа продольный шпагат может сесть каждый! Для большинства наших учениц он идёт намного легче.
Кроме того, можно схитрить:) Уже предчувствую ваш вопрос: «Как схитрить»?». Не так всё просто, приходите к нам на занятие и узнаете, как садиться правильно и красиво.

Поперечный шпагат у всех идет намного сложнее, и тут есть исключение про которое писала ранее. В силу расположения тазовых костей не все могут сесть на поперечный, то есть вы его растяните, но всегда будет оставаться небольшой просвет. В этом нет ничего страшного, просто так расположены кости, но встречается это очень редко.


Строение каждого человека — это удивительный набор материалов от природы, из которого мы уже можем формировать фигуру своей мечты.
На первой тренировке тренер подберёт нагрузку и и упражнения с учётом твоих индивидуальных особенностей. И вы вместе добьётесь лучших результатов!

Тренер студии RESTRETCHING

РЕЗУЛЬТАТЫ НАШИХ УЧЕНИКОВ
(листай)

Поделиться статьёй в соцсетях!

Студия растяжки RESTRETCHING
Сядь на шпагат и раскрой свою природную гибкость!
Студии Новокузнецкая, Бауманская и Улица 1905 года. Москва

Как сесть на шпагат — лучшие упражнения

В этой статье мы рассмотрим: как сесть на шпагат за максимально короткий период времени и ознакомимся с самым эффективным комплексом упражнений на растяжку.

Основные правила для начинающих
1. Отлично разогрейтесь! Перед тем как приступить к растяжке обязательно сделайте кардио нагрузку, то есть интенсивно побегайте и попрыгайте минимум 10 минут, так, чтобы Вы вспотели.
2. Расслабьтесь! Как бы странно это не звучало, но растяжка происходит в момент расслабления. Когда Вы испытываете мышечную боль, не в коем случаи не стоит напрягаться и сжимать мышцы, наоборот расслабьтесь. Стоит отметить, что сильную боль терпеть нельзя, иначе можно порвать мышцы и связки. Боль должна быть приятная, либо хотя бы терпимая.
3. Регулярно тренируйтесь! Сила в постоянстве. Оптимальное количество тренировок 5 раз в неделю (для достижения быстрого результата). Время одной тренировки 30 минут (из них 10 минут разогрев и 20 минут растяжки). По Вашему желанию можно увеличивать время растяжки по самочувствию, но никак его не уменьшать.
Комплекс упражнений на продольный шпагат

Чтобы сесть на продольный шпагат — нужно хорошо растянуть задние мышцы бедра. Для этого выполните 5 подводящих упражнений представленных ниже. Стоит отметить, что даже после всего комплекса на растяжку, необходимо садится на шпагат медленно и плавно — без резких рывков.

Пружинка

Пружинка – это самое эффективное упражнение для шпагата. Оно выполняет сразу 2 действия – отлично разогревает заднюю поверхность бедра и приводит мышцы в натяжение.

1. Поставьте ручки на пол для опоры, сделайте выпад назад левой ногой и поставьте её на подушечку стопы. Основной вес должен быть на правой ноге и угол в колене правой ноги должен быть прямой (90 градусов).
   
2. На счёт 1 — натяните заднюю ногу, на счёт 2 – провисните вниз, слегка смягчив колено. Повторяйте эти 2 пункта в течении 30 секунд в быстром темпе на каждый счёт, как пружинка.
3. Поменяйте правую ножку на левую и пропружиньте ещё 30 секунд.
Выпад вперёд
1. Поставьте правую ногу вперёд и левую ногу назад на колено. Угол под коленом правой ноги должен быть чуть больше 90 градусов.
2. Руки положите на поясницу.
3. Провисните и слегка давите на мышцы между ног.
4. Задержитесь в статистическом положении 30 секунд.
5. Поменяйте правую ножку на левую, затем потянитесь ещё пол минутки.
Классическая растяжка
1. Возьмитесь руками за опору (это может быть станок, пилон, подоконник, стул…)
2. Разверните колени в стороны и выставите правую ножку назад на носочек.
3. Медленно сгибайте левое колено, а правым носочком скользите по полу назад.
4. Задержитесь внизу 20 секунд, затем повторите классическую растяжку балеринки с другой ноги.
Фитнес растяжка
1. Лягте на спину
2. Подтяните правое колено руками к груди и задержитесь 20 секунд.
3. Выпрямите ногу и тяните к голове 30 секунд.
4. Аналогичным образом повторите комплекс с другой ногой.
Растяжка у стенки
1. Станьте рядом со стенкой, обопритесь руками об пол.
2. Закиньте левую ногу на стену и старайтесь прижиматься к ней ближе, образуя шпагат.
3. Задержитесь в этом положении 20 секунд, затем поменяйте ножку.
Комплекс упражнений на поперечный шпагат

Чтобы сделать поперечный шпагат необходимо хорошо растянуть внутренние мышцы бедра. Для этого сделайте 4 комплекса упражнений представленных ниже. Стоит отметить, что новичку необходимо садится на поперечный шпагат разворачивая колени вверх. Если они будут расположены прямо и новичок будет усердно садится на шпагат, то пойдёт давление на коленки, что может привести к травме.

Глубокое плие
1. Поставьте ноги шире плеч, развернув носки и колени в сторону.
2. Начинайте медленно приседать, сохраняя равновесие.
3. Задержитесь в этом положении минуту, затем аккуратно сойдите с позиции.
Выпад в сторону
1. Сделайте выпад в сторону правой ногой, а левую ногу максимально натяните и тянитесь к полу. Стоит отметить, что носки должны быть развёрнуты в разные стороны.
2. Обопритесь левой рукой об пол, а корпус наклоните к прямой ноге, заведя правую руку наверх (в III позицию).
3. Задержитесь в этом положении 20 секунд.
4. Аналогичным способом сделайте выпад в сторону с другой ноги.
Бабочка
1. Сядьте на пол, соедините стопы вместе и раскройте колени.
2. Задержитесь в этом положении 10 секунд.
   
3. Слегка надавите своими руками, прижав колени к полу. Если у Вас колени лежат на полу без проблем, то можете взять утяжелитель, которому Вы доверяете.
Обратная растяжка
1. Лягте на живот, раскройте колени в сторону и соедините носки, сделав обратную бабочку.
2. Задержитесь в этом положении 15 секунд.
   
3. Раскройте носки в разные стороны и потянитесь 20 секунд.
4. Выпрямите одну ножку и задержитесь 30 секунд.
5. Сделайте поперечный шпагат, положите корпус вперёд и просидите 60 секунд.
Комбинации растяжек

Комбинация – это сочетание двух и более элементов. Чтобы растяжка проходила интереснее мы для Вас выбрали самое лучшее. Не повторяйте одни и те же пусть даже эффективные упражнения. Всегда пробуйте что-то новое, сочиняйте, меняйте последовательность и придумывайте что-то своё эксклюзивное.

Солнышко
1. Сядьте, расположив ровные ножки перед собой.
2. Раскройте их как можно шире.
   
3. Перейдите через поперечный шпагат и соберите ножки вместе, как показано на фото инструкции.
Стретчинг на полу
1. Обопритесь на левый бок и локоть, левую ногу согните и возьмите правую ногу за пятку.
2. Вытяните ногу и руку вверх.
   
3. Выпрямите левую ногу и руку.
4. Возьмите ногу противоположной рукой через голову.
5. Положите корпус на живот.
6. Перейдите на шпагат и согните заднюю ногу в колено.
Классическая комбинация
1. Станьте боком к опоре (станку, пилону…)
   
2. Положите пятку в правую руку и разверните колено в сторону. Колено опорной ноги согнуто.
3. Вытяните ногу и руку вверх перед собой.
4. Отведите ногу и руку в сторону, одновременно выпрямив колено опорной ноги.
   
5. Наклоните корпус влево.
6. Заведите правое колено назад.
   
7. Наклоните корпус и потяните ногу.
Как тянуться на провисной шпагат?

Если Вы сели на шпагат – поздравляю! А если Вы уже не испытываете боли и дискомфорта, сидя на обычном шпагате, то советую не останавливаться на достигнутом. Пробуйте уйти в минус – то есть сесть на провисной шпагат. Для этого возьмите платформу например: степ либо диван (если это дома).

Выполнение: положите правую ногу на платформу, сядьте в продольный шпагат и расслабьтесь под давлением собственного веса. Затем развернитесь на поперечный, а потом повернитесь к левой ноге, чтобы хорошо потянуть и передние мышцы правой ноги. В дальнейшем можно использовать 2 степа и поднимать высоту платформы. Очень эффективной станет растяжка, если попросите знающего друга Вас потянуть. Желаю успехов!




Девушка в спортзале сидит на шпагате. Делаем exe… | Стоковое видео

Сэкономьте до 20% на первом заказе •
Apply HELLO20

Похожие категории

• модель,
• сильный,
• спорт,
• здоровье,
• упражнение,
• фитнес,
• гимнастика,
• человек,
• тренажерный зал,
• тело,
• тренировка,
• аэробика,
• женщина,
• фоны,
• замок

Женщина учит девушку сидеть на шпагате.

the… — Стоковая фотография [64310039]

Подписка

Номер предмета : 64310039 Увидеть все

Это стоковое фото под названием «Женщина учит девочку сидеть на шпагате…»[64310039] включает теги: женщина, здоровая, изолированная. Автор этого материала aaallll3110 (No.993617). Доступны размеры от S до L, а цена начинается от 5 долларов США. Вы можете скачать образцы данных с водяными знаками (композиции изображений), проверить качество изображений и использовать Lightbox после регистрации бесплатно. Увидеть все

Женщина учит девочку сидеть на шпагате. тренер учит некоторым упражнениям на растяжку. девушка занимается оздоровительной гимнастикой. спортивные упражнения и растяжка: легкая атлетика

• 1:1
• bind($data, ‘xwide’, true), css: { ‘selected’: cropPreview.selectedRatio() === ‘xwide’}»> 4:3
• 4:5
  (8:10)
• 3:2(6:4)
• Обычай

  :

* Вы можете перемещать изображение, перетаскивая его.

• Увеличить
• Образец данных
Кредиты

Кредиты (авторское право): ааалл3110 / ПИКСТА

Подробнее об этом элементе
• Релиз модели : Приобретенный
• Сделано : 2019-03-04
• Просмотров : 21
• Свяжитесь с автором, чтобы спросить об этом элементе

Добавить этого автора в избранное

Предлагаемые категории

• Спорт/упражнения
• Упражнение
• Аэробика
• Спорт/упражнения
• Диета/тренировки
• Потягиваться

О разрешенном или запрещенном использовании.