Как сделать себе хорошо: Как сделать себе приятно без парня в 12 или более лет

У Холла появилось чувство стабильности

Нападающему «Бостон Брюинз» можно, наконец, распаковать вещи и спокойно вытянуться на диване. В ближайшее время он не ждет никаких перемен: хоккеист купил дом в южном районе Бостона, где будет жить с невестой, у него на руках четырехлетний контракт, на него ничто не давит.

Он ждал этого больше десяти лет.

С тех пор как генеральный менеджер «Эдмонтон Ойлерз» Стив Тамбелини произнес фамилию Холла, сделав его первым номером драфта 2010 года, жизнь спортсмена складывалась слишком бурно. Дольше всего он задержался в «Ойлерз», где провел шесть сезонов. Но за это время в команде сменилось пять тренеров. В течение следующих пяти лет он выступал за пять клубов, его три раза меняли.

Video: БОС-ВАШ, матч №3: Холл быстро сравнивает счет

И что он ощущает теперь?

Холлу скоро исполнится 30 лет. Он говорит, что нашел место, которое станет для него домом, где он может пустить корни, вступая во вторую половину карьеры. Холла обменяли в «Бостон» 12 апреля этого года из «Баффало Сэйбрз». 23 июля хоккеист подписал с «Брюинз» четырехлетний контракт на $24 млн.

«Мою карьеру никак не назовешь образцовой для первого номера драфта, не так я себе её представлял 11 лет назад, но у жизни свои планы, — сказал 29-летний форвард. — Я через многое прошёл, были взлёты, были падения. Был приз Харта, но я выиграл всего один раунд в плей-офф. Многое было. Никто не знает, какой будет концовка моей карьеры. Я считаю, что у меня ещё есть время, чтобы завоевать Кубок Стэнли, добиться успеха в плей-офф, к чему я всегда стремился. Так что сейчас я сосредоточен на том, как мне проявить свои лучшие качества и помочь команде выиграть Кубок Стэнли. На данном этапе главным для меня является моя карьера».

Холл перешел в «Брюинз», крайне неудачно сыграв 37 матчей за «Сэйбрз». Он признает, что не был похож на себя, потерял чувство уверенности. Оно вернулось к нему уже на новом месте, которое, с его точки зрения, идеально ему подходит. Тут он нашел партнеров, которые его понимают, звездных игроков, которые прикрывают его.

Теперь пора работать. Контракт подписан, все переживания остались позади.

Теперь только от Холла зависит, как сложится его дальнейшая карьера. И помогать ему в этом будет Брюс Кэссиди.

«Я хочу расти как игрок под руководством Кэссиди, — сказал Холл. — Мне кажется, что этот тренер способен выжать из меня максимум».

****

После того как Холла обменяли в «Брюинз», Кэссиди позвонил Джону Хайнсу, давнему другу и бывшему тренеру хоккеиста в «Нью-Джерси Девилз».

Кэссиди хотел поговорить о Холле, чтобы понять, что он за человек и на что способен. Прежде всего тренер хотел узнать, как нужно работать с ним, как Холл сумел стать обладателем приза Харта (самый ценный игрок сезона) под началом Хайнса в «Девилз».

Video: ВАШ-БОС, матч №2: Холл дал «Бостону» шанс на победу

«Мы говорили, что этого парня жизнь потрепала, — сказал Кэссиди. — Почему он тогда так хорошо играл? За счет чего он стал самым ценным игроком?»

И что нужно сделать Кэссиди, чтобы хоккеист повторил этот успех?

Кэссиди не пришлось прибегать к советам Хайнса в работе с Холлом в последние месяцы сезона 2020-21 годов. Холл сразу заявил о себе, набрав 14 (8+6) очков в 16 играх регулярного чемпионата. До этого в 37 матчах за «Сэйбрз» Холл записал на свой счет 19 (2+17) баллов за результативность. В плей-офф нападающий чуть сбавил, заработав 5 (3+2) очков в 11 поединках. Но на этом этапе не стоит искать причины такого спада в тренере.

В новом сезоне всё будет иначе.

Раньше Кэссиди просто говорил хоккеисту: «Иди играй».

«Сейчас он подписал новый контракт. Интересно, сможет ли он сыграть более важную роль, — сказал тренер. — Теперь он входит в число лидеров команды. Мы вложились в него, а он вложился в нас. Посмотрим, станут ли с ним лучше его звено и вся команда».

Хайнс, сейчас тренирующий «Нэшвилл Предаторз», посоветовал Кэссиди наладить отношения с Холлом, постараться понять игрока, сделать так, чтобы тот доверял ему. Хайнс сразу понял, что Холл нашёл свою команду, но для него также было очевидно, что хоккеисту нужна помощь. Ему нужен тренер.

Всё началось с разговора, когда Хайнс спросил Холла, чего он хочет добиться. Завоевать Кубок Стэнли? Попасть на Олимпиаду в составе сборной Канады? Выиграть приз Леди Бинг? Сыграть в плей-офф? Сделать так, чтобы в «Девилз» его зауважали? Сделать себе имя в НХЛ? Это был важный разговор, но Холл держался настороженно.

На второй год ситуация изменилась. Появилось доверие, был заложен хороший фундамент за счет проведенного вместе сезона, который укрепился благодаря тому, что Хайнс в течение лета много раз беседовал с Холлом в Торонто.

 

[Подписывайтесь на нас во «ВКонтакте», Facebook и Twitter для другого эксклюзивного контента и новостей НХЛ!]

 

«Хайнси стал первым тренером, который так часто общался со мной, встречался один на один, многое мне дал. У нас с ним был постоянный диалог, — сказал Холл. — Я стал ему доверять. На тот момент я еще ни разу не работал с одним тренером дольше года. Так что мне было сложно наладить отношения с ними».

Но ситуация изменилась. Холл и Хайнс поняли друг друга, узнали, чего хочет игрок и тренер.

«Мне кажется, что ему очень хотелось поработать с тренером, — сказал Хайнс. — Мне показалось, что он хотел взглянуть на себя в зеркало. Похоже, ему хотелось кое-что изменить, и он ждал, что в команде ему помогут в этом плане. Мне казалось, что момент был подходящий. Я искренне верю, что у него действительно огромный талант. Ему нужно, чтобы с ним кто-то работал, направлял его, подсказывал, советовал, но для этого он должен доверять тренеру».

Кэссиди придётся поработать в этом плане.

«Я сказал ему, что ситуация будет очень интересной, — вспоминает Хайнс тот разговор с Кэссиди. — Ты хороший, требовательный тренер. Ему такой и нужен, он хочет работать с таким человеком. Думаю, что у тебя с ним всё получится. Мне кажется, что он готов к этому».

****

Кэссиди уже обратил внимание на некоторые моменты. Они позволили тренеру понять, насколько оправданы ожидания «Брюинз», как надо работать с Холлом.

Во время одной из тренировок вскоре после обмена Холл упустил шайбу и не завершил упражнение.

«Он подумал, что в дело вступает другая группа, — рассказывает Кэссиди. — Я ему объяснил, что мы работаем по свистку, что упражнение нужно дорабатывать до конца. Потеряв шайбу, надо вернуться и подобрать её. Начать всё сначала. Он так и сделал. Второй раз объяснять не пришлось. Некоторым нужно раз 50 сказать одно и то же, чтобы они всё поняли. А некоторые видят, что система здесь работает определённым образом, и говорят себе, что надо поступать так, как тут принято. Потом он сказал мне, что ему нравится тренироваться».

Тренер и хоккеист поговорили. Кэссиди вспомнил, что видел, как 15-летний Холл играл в Онтарио. Он был знаком с некоторыми тренерами, которые работали с Холлом в прошлом. Они поговорили об отце Холла, бывшем игроке Канадской футбольной лиги (американский футбол). Этим Кэссиди дал понять хоккеисту, что интересуется жизнью игрока, что ему не всё равно.

Video: БОС-БАФ: Крейчи играет на паузе, Холл забивает

Кэссиди хотел, чтобы Холл понял — он желает успеха ему и «Брюинз».

«Он требовательный человек, — сказал Холл. — Но он знает, что нападающему необходима определенная свобода действий, для работы ему надо понимать определённые параметры. … Я не так давно работаю с (Кэссиди), чтобы говорить о таких же хороших личных отношениях, как, например, с Джоном Хайнсом, с которым мы обязательно встречались раз в две недели. Но мне кажется, что мы движемся в этом направлении».

«Брюинз» представляют собой тот тип команды, за которую всегда хотел играть Холл. Она регулярно попадает в плей-офф, часто добивается успеха. В её составе есть звезды первой величины, которые отвлекают внимание от Холла, у которых он может поучиться. Поэтому он подписал контракт, поэтому Бостон стал для него домом.

«У него правильный настрой. Он знает, что представляет собой наша команда, к чему мы стремимся, и он хочет играть за нас», — сказал генеральный менеджер Дон Суини.

Холл хочет доказать, что его не так просто выбрали под первым номером 11 лет назад. Он хочет встать в один ряд с такими игроками, как Патрис Бержерон и Брэд Маршан. И он надеется, что в этом ему поможет Кэссиди, хотя основной вклад должен внести он сам.

«Я считаю, что у меня ещё достаточно времени, — сказал Холл. — Я очень сильно уважаю этих ребят, но внутри команды всегда есть конкуренция. Основной левый крайний на данный момент — Брэд Маршан. И я сделаю всё, чтобы играть не хуже. Мне ещё 29 лет. Я понимаю, что в последние годы не был похож на себя, не таким игроком я себя представляю. Надеюсь, что в следующих сезонах я сыграю намного лучше».

Илья Осколков-Ценципер — РБК: «Наша задача — понять жизнь людей»

О том, в чем нуждаются местные сообщества и как крупный бизнес помогает удовлетворить эти потребности, в интервью РБК Трендам рассказал основатель компании «Ценципер» и предприниматель Илья Осколков-Ценципер

Илья Осколков-Ценципер — дизайнер, деятель культуры, предприниматель. Основатель журнала «Афиша» и экс-президент Института медиа, архитектуры и дизайна «Стрелка». В 2014 году создал компанию «Ценципер», которая работает над российскими и зарубежными проектами и занимается проектированием новых продуктов и сервисов, дизайном пользовательского опыта и социокультурным дизайном. Среди клиентов –– «Почта России», «Сбер», Альфа-банк, «Северсталь», «Пятерочка», «Самокат» и другие.

Поведение меняется

— Многие ваши проекты были связаны с сообществами. Почему вас привлекают такие задачи? Что вам кажется самым сложным и самым интересным?

— Компания «Ценципер» проектирует пользовательский опыт, новые сервисы и продукты в онлайне и в физическом пространстве. Наша задача –– понять жизнь людей, мы пытаемся сделать ее удобнее и интереснее.

В довольно разных проектах мы видим, что наши соотечественники испытывают огромный дефицит доверия и внимания. Когда получается сделать что-то, хотя бы отчасти отвечающее на этот запрос, получаешь очень много позитивной энергии от тех, кто вовлекается в эти процессы.

— Каким образом изменение пространств в ваших проектах меняло поведение людей?

— Есть совсем разный масштаб. В Екатеринбурге, например, для девелоперской компании «Брусника» мы работали в совсем маленьком масштабе: для одного из самых дорогих домов города мы разработали новые типы пространств в лобби, на закрытой территории у дома и на крыше. Довольно деликатные интервенции помогли сформировать симпатичную соседскую жизнь.

Другой пример –– «Самокат». Мы участвовали в проекте с самого начала и в значительной степени создали его пользовательский опыт, бренд и другие стороны продукта. Удивительно видеть, как на глазах меняются самые, вроде бы, базовые привычки людей, связанные с тем, как и когда у них возникает еда на столе. Тут изменение происходит в масштабе всего пространства больших российских городов.

А в новых отделениях Альфа-банка, концепцию которых мы делали в 2020 году, изменится характер взаимодействия людей с деньгами: на более доверительный и осмысленный.

Вовлеченность в масштабе

— Сегодня многие компании занимаются поддержкой сообществ, в том числе через изменение пространств. На конференции Х5 Group по устойчивому развитию, которая проходила в июне, вы рассказывали о сотрудничестве с «Пятерочкой» — как магазину стать полноценной социальной площадкой для местных сообществ. Почему вы решили взяться за такой проект?

— Компанию «Ценципер» привлекают сложные и нестандартные задачи, которые никто не делал, поэтому это все интересно. Я лично был искренне поражен тем, как сильно и быстро меняется «Пятерочка». Открывая магазины в новой концепции даже в небольших городках и деревнях, она постепенно естественным образом меняет и жизнь людей в этих населенных пунктах. Возможность влиять на жизнь людей в таком масштабе сильно воодушевляет.

Мы уже около двух лет работаем над разными проектами «Пятерочки», большая часть из них связана с программированием пользовательского опыта, который «Пятерочка» довольно энергично меняет. Например, в 2020 году мы перепроектировали кассы самообслуживания: пользовательский интерфейс и их эргономику. Благодаря этому поток людей вырос вдвое. Мы пытались сделать так, чтобы люди не боялись таких технологий. Это, естественно, привело к уменьшению нагрузки на кассиров и стало хорошей новостью для интровертов вроде меня: с роботом-кассиром иногда общаться удобнее, чем с живым человеком.

Еще один совместный проект — это так называемые центры «Пятерочки». Мы сделали большое исследование, и поняли, что «Пятерочки» за счет близости к покупателю часто являются естественными центрами местных сообществ. Магазин может помогать людям социальными инициативами, давать информацию о них и всему, что происходит вокруг, распространять идеи, то есть быть определенным центром местных сообществ. Такой подход мы пилотировали в пяти магазинах и сейчас начали его масштабировать.

— Насколько, на ваш взгляд, забота о сообществе вписывается в работу такого крупного ретейлера как «Пятерочка»? Почему компания в этом заинтересована?

— Я был удивлен степенью их вовлеченности и думаю, что это хороший шанс для того, чтобы забота стала частью работы компании.

Их желания выходят за пределы чисто менеджерских задач, потому что в процессы вовлечены все сотрудники: от кассиров и самих покупателей до генерального директора.

— Расскажите про команду, которая занималась реализацией проекта. Какие задачи были для нее ключевыми?

— В первую очередь, мы вместе с «Пятерочкой» собрали общую команду этого проекта. На нашей стороне им занимались социологи, бизнес-аналитики, визуальные дизайнеры, проектировщики социокультурного опыта. Руководила проектом прекрасный исследователь Саша Машкова.

Наша общая задача — разработать инструменты для поддержки местных сообществ, которые «Пятерочка» сможет применить во всех своих магазинах.

Краеведческая выставка на фасаде магазина в Нижнем Новгороде (Фото: из собственного архива «Пятерочки»)

Полевые исследования и универсальные ценности

— Перед разработкой программы по поддержке сообществ для «Пятерочки» вы проводили масштабное полевое исследование. Что удалось выяснить в рамках этой работы?

— Наши исследования можно поделить на три типа: первый –– подробное качественное исследование 100 семей в разных местах России, второй –– исследование бизнес-процессов и пространств «Пятерочки», третий –– прототипирование решений в пяти разных городах с местными сообществами.

На первом этапе одной из главных задач было узнать, что именно жители воспринимают как заботу, внимание со стороны крупных корпораций, и что делает такие корпорации ответственным соседом.

Для этого мы постарались выявить те области, где у людей есть явные дефициты. Выяснилось, что помимо очевидных вещей вроде экологической ответственности, есть одна объединяющая ценность. Все наши респонденты говорили о том, что нужно заниматься детьми. Причем так думают и те люди, у которых детей нет. И те, кто поругался со своими детьми и не поддерживает с ними контакт. Все они крайне чувствительно относятся к тому, что для детей должно делаться что-то хорошее.

Илья Осколков-Ценципер (Фото: из личного архива)

— Какие еще интересные выводы вы сделали?

— В рамках исследования мы просили респондентов нарисовать рутинные карты своих маршрутов, чтобы понять, куда они ходят каждый день. У женщин постарше и молодых мам на картах обязательно была поликлиника. У собачников — ближайший сквер. Дети рисовали на картах школу или детский сад.

Но практически у всех на картах присутствовала «Пятерочка», хотя мы не говорили, что работаем с этой компанией.

Магазины сети естественным образом становятся социальным центром сообществ, потому что это светлое, приятное пространство, где ты бываешь каждый день. В итоге мы решили усилить эту естественную роль, и так появилась идея создания локальных общественных центров на базе «Пятерочек».

— Эти выводы касаются только небольших населенных пунктов или всей территории страны?

— В нашем исследовании участвовали семьи из пяти населенных пунктов. Мы постарались сделать так, чтобы это были разные места — и деревня, и пригород, и город побольше, и город поменьше.

— А мегаполисы вы изучали?

— Мегаполисы мы тоже смотрели, ведь «Пятерочки» есть почти везде. Наши клиенты живут не только в деревнях, но и в крупных городах. Понятно, что если ты находишься в пределах Бульварного кольца в Москве, то у тебя более широкий выбор маршрутов и вариантов для шопинга и досуга.

Но практически везде есть огромный дефицит локальности, и он усиливается.

Причем микролокальность воспринимается людьми как что-то очень правдивое. К примеру, если вам предлагают помочь человеку с соседней улицы, это работает намного сильнее, чем когда по телевизору рассказывают печальную историю о жителе чужого города. Даже если я своего соседа не знаю, мне проще его представить, потому что он где-то рядом. Он в каком-то смысле такой же, как я.

Концерт в магазине в Гольянове (Фото: из собственного архива «Пятерочки»)

— Есть ли разница в том, как люди воспринимают проекты по изменению пространств и реагируют на такие изменения в России и других странах?

— В силу нашей неизбалованности, когда происходит что-то такое классное, мы получаем реакцию благодарного принятия и видим новые возможности для дальнейшего развития таких проектов. Мы внимательно следим за тем, как меняется Москва. И приятно признавать, что это гибкая и готовая к экспериментам почва.

Идентичность возвращается

— Как вы думаете, усиление запроса на локальность связано с тем, что мы все больше смещаемся из городских центров на окраины и в пригороды?

— Я не уверен, что причина здесь в изменении мест расселения. Просто для людей становится важнее их идентичность, которая тесно связана с локальностью.

К примеру, в одном из сел, где мы проводили исследование, стоит церковь с колокольней, и эта колокольня не в лучшем состоянии. Но это главная и единственная достопримечательность, которая там есть. И когда мы спросили людей, что их заботит, оказалось, что они принимают колокольню очень близко к сердцу. Это часть их идентичности. И тот факт, что колокольню никто не чинит, они воспринимают как неуважение к себе.

Илья Осколков-Ценципер (Фото: из личного архива)

— Раньше такого не было?

— Я не проводил подобных исследований раньше, но мне кажется, что 20 лет назад к этому было гораздо больше безразличия. Возможно, дело в том, что советская власть сильно исказила структуру жизни, пытаясь все уравнивать и контролировать сверху вниз.

Сейчас это все потихонечку возрождается, возвращается. Отрастает ощущение ценности всего того, чем одно место отличается от другого. И в целом ситуация не такая мрачная, какой иногда кажется из Москвы. Я в этом смысле довольно оптимистично настроенный человек и был рад, когда реальность превзошла наши самые смелые ожидания, потому что везде есть люди, которые хотят чем-то заниматься, у которых есть хобби.

Коты с соседней улицы

— Какую роль локальные общественные центры должны играть в жизни местных коммьюнити и какие задачи выполнять?

— Их роль заключается в том, чтобы немного растормошить людей с помощью «Пятерочки», рассказать, что они делают, используя коммуникационные возможности компании, пространство магазина, куда люди приходят.

У нас в компании «Ценципер» есть такой жаргонный термин «великан наклонился» — огромная компания вдруг заметила существование конкретного человека. Например, Петра Петровича с соседней улицы: он очень любит котов, всю жизнь их снимал. А вот их портреты, приходите на них посмотреть. Это приятно и Петру Петровичу, и сотрудникам магазина, и людям, которые приходят в магазин. Потому что огромный бренд заметил отдельного человека среди всех покупателей сети.

— На чем будет сосредоточена работа центров? Есть ли какие-то приоритетные направления?

— Эти центры будут поддерживать любую позитивную локальную активность. Особый акцент будет на детях и теме здорового образа жизни. «Пятерочка» продает продукты, поэтому ей легче, чем кому-то еще, позаботиться о том, чтобы научить людей питаться правильно. И еще один важный момент — это продвижение правильного отношения к тому экологическому следу, который мы оставляем.

— На каком этапе сейчас находится инициатива по созданию центров?

— Это комплекс проектов в разных регионах, и они все работают очень по-разному. Если говорить о направлении, связанном с детьми, которым я занимаюсь, то у нас нет жесткого списка готовых программ. Мы проводим большое количество экспериментов со многими магазинами в диалоге с потенциальными партнерами.

Мне кажется, очевидная для нас роль — это попробовать помочь детям и родителям реализовать свой потенциал в том, что касается развития и образования. Мы пропилотировали такие практики, которые можно внедрить по всей стране. Но мы не собираемся все выполнять под копирку и заставлять каждого участника микросообщества делать одно и то же. Это федеральная база проектов, набор возможностей. И теперь уже сами люди решают, какие из этих возможностей использовать.

И настроение улучшится

— Какая роль в работе центров отводится сотрудникам?

— В «Пятерочках» работает больше четверти миллиона человек. И наша забота о сообществе будет реализовываться именно через этих людей, потому что они главные амбассадоры бренда. Они — местные эксперты по «Пятерочке». И если сотрудник магазина не верит в то, что бренд заботится о местном сообществе, то в это не поверят и все остальные.

Когда мы начинали пилотировать проекты, то видели, что поначалу инициативы вызывали у сотрудников недоверие, потому что идеи казались новыми и непонятными. Но затем появился эмоциональный отклик. Потому что людям нравится работать в том месте, которое ведет себя хорошо, им нравится участвовать в проектах, благодаря которым мы очевидно становимся лучше.

Илья Осколков-Ценципер (Фото: из личного архива)

— А от самих жителей отклик есть?

— Да, и мы отчетливо его видим. Когда мы начали пилотировать проекты, в одну из локаций пришли студенты консерватории и устроили небольшой концерт. В других местах дети рисовали рисунки, где-то местные жители ходили в походы.

Эмоциональный отклик достаточно сильный. И если долго и терпеливо этим заниматься, мы начнем видеть довольно существенные изменения в том, как люди начинают видеть и воспринимать пространство. Оно станет менее опасным, более дружелюбным, с большим количеством возможностей. Это и есть сообщество. У меня в какой-то момент, когда мы это делали, возникла такая шутливая метрика, что чем больше сплетен, тем здоровее сообщество. Потому что для того чтобы сплетничать, тебе, во-первых, нужен кто-то с кем сплетничать и, во-вторых, должны быть какие-то люди, которых вы оба должны знать, чтобы вы могли о них сплетничать.

— На ваш взгляд, в каком направлении поддержка местных сообществ со стороны компаний будет развиваться дальше?

— Про другие компании мне сложно говорить, но мне кажется, что это много кому окажется интересно и что возникнет много коллаборативных возможностей. Мы хотим, чтобы люди воспринимали свою «Пятерочку», ее сотрудников и бренд как полноправных членов своего сообщества, чтобы мы все лучше знали друг друга и чтобы люди пользовались возможностями магазина для реализации своих идей и взаимной помощи. Это сильно улучшит настроение всех, кто живет вокруг «Пятерочек».

Ирина Старшенбаум: моя героиня в «Общаге» немного Софи Лорен

https://ria.ru/20210922/kino-1751017990.html

Ирина Старшенбаум: моя героиня в «Общаге» немного Софи Лорен

Ирина Старшенбаум: моя героиня в «Общаге» немного Софи Лорен — РИА Новости, 22.09.2021

Ирина Старшенбаум: моя героиня в «Общаге» немного Софи Лорен

На «Кинотавре» — одна из самых долгожданных премьер основного конкурса, фильм «Общага» Романа Васьянова по мотивам книги Алексея Иванова о студентах 1980-х… РИА Новости, 22.09.2021

2021-09-22T08:00

2021-09-22T08:00

2021-09-22T12:33

валерий тодоровский

кирилл серебренников

софи лорен

ева грин

культура

данила козловский

знаменитости

александр петров (актер)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24. img.ria.ru/images/07e5/09/14/1750976727_0:280:853:760_1920x0_80_0_0_767c5726c7dc9dab8ba93c9c2cf7c594.jpg

МОСКВА, 22 сен — РИА Новости, Анна Нехаева. На «Кинотавре» — одна из самых долгожданных премьер основного конкурса, фильм «Общага» Романа Васьянова по мотивам книги Алексея Иванова о студентах 1980-х. Исполнительница одной из главных ролей Ирина Старшенбаум в интервью РИА Новости рассказала, чем съемки напоминали голливудское кино, почему ее героиня немного Софи Лорен, считает ли она себя феминисткой и каково было сниматься с Петровым и Козловским в фильме Тодоровского.— Сейчас многие ностальгируют по 80-90-м. Можно сказать, что «Общага» — это реакция на этот тренд?— Мне кажется, темы, затронутые в фильме, актуальны всегда. Наш режиссер Роман Васьянов хорошо знает те годы, застал их. Это его родное время. Тут дело даже не в тренде, а во влюбленности в материал, в роман, по которому сняли картину.— Насколько вам лично близка эстетика студенческой общаги? По сути, это же вселенная в миниатюре. — Хорошо, что есть такой возраст, когда ты можешь создать себе новую семью, найти близких друзей. Это очень классное ощущение свежести, безответственности в хорошем смысле. То, что потом не повторяется. Поэтому многие, кто посмотрит фильм, с ностальгией вспомнят о таких временах.— Кирилл Серебренников вам говорил: «Не играй состояние, играй обстоятельства». Какие обстоятельства сформировали характер и образ Нелли?— Темперамент: она очень темпераментный человек. К тому же Нелли яркая, но в то время находилась в состоянии творческой несвободы. Свободно выразить себя нигде не могла. Поэтому пыталась экспериментировать с внешностью, нашивала бисерные узоры на халат, старалась сделать жизнь ярче. Но в СССР все равны, выделяться удавалось немногим: не было возможностей. Такая обстановка и формировала ее характер.Мне нравится ее неоднозначный характер, подвижная психика. Мы с Ромой сделали из нее немного Софи Лорен. Героиню неореализма, femme fatal.— По типажу Нелли первая советская феминистка. Вы что вкладываете в это понятие?— Равноправие в первую очередь. Нелли и говорит: «Все будет поровну, я не буду сидеть дома и варить борщи, буду развиваться, как и мужчина, как только появится такая возможность».И я сама считаю себя феминисткой. Я за равные зарплаты, права женщин на сто процентов.— В российской киноиндустрии меняется ситуация в этом плане? На Западе об этом много говорят и делают, а у нас? В смысле распределения ролей, экранного времени для актеров и для актрис.— Очень медленно меняется. Хотелось бы быстрее. И чтобы это было не только в «продвинутых» продакшенах, а везде. На ТВ, платформах, в большом кино. К сожалению, пока российский зритель все равно больше мужчин воспринимает как главных героев. Думаю, еще нужно время, чтобы это изменилось.— Вы говорили, что при подготовке к роли выбираете референсы из кино и литературы. Чем вдохновлялись в «Общаге»?— С этой эпохой я знакомилась по фильму «Лето», много посмотрела и прочитала. Но, конечно, вдохновлялась книгой «Общага на крови», кинематографом 1980-х. Смотрела «Маленькую Веру», искала ярких, сломленных, интересных персонажей в советских фильмах. Их, кстати, было довольно много. «Вокзал для двоих», «Интердевочка».Помимо этого, я вдохновлялась героинями фильма «Жизнь в розовом цвете», Евой Грин из «Мечтателей» и Софи Лорен, Бетти Дэвис, Вирджинией Вульф в исполнении Элизабет Тейлор.Конечно, от каждой брала по капле. Но в совокупности нужно было многое отсмотреть, чтобы в себе вызвать ощущение персонажа.— А если бы события происходили сейчас, как бы вели себя герои?— Думаю, этого бы ничего не было: они сняли бы комнату или квартиру в спальном районе или пригороде Москвы, и все бы быстро закончилось.— Вы говорили, есть несколько режиссеров, кому вы доверяете, с кем готовы на эксперименты. Роман Васьянов в их числе. Что было самым рискованным для вас на съемках?— Рома выбрал натурализм. Для его дебюта это сложная картина: стены и актеры, больше ничего. Одно неправильное движение — и все рассыплется. Для меня это и был самый большой эксперимент: пойти к дебютанту, который поставил себе такую высокую планку. — Приходилось импровизировать или все было четко по сценарию?— Не приходилось, если только мы не были в каких-то актерских состояниях. Рома — это абсолютный Голливуд. У него все готово, все заранее со всеми оговорено до каждого слова, выхода камер. А на площадке мы показываем то, что уже наработали. Не было никаких случайностей.Меня восхитило, что можно начинать и заканчивать вовремя, делать только свою работу.— Можно сказать, что «Общага» — актерское кино?— Конечно! Большое кино — аттракцион, костюмы, зеленый фон. А здесь ничего нет, ни за чем не спрятаться.— Есть отличия у проекта, который снимается по первоисточнику, книге?— Да, для меня «Общага», пожалуй, первый такой опыт: прочитала книгу, спокойно подготовилась. Классно, когда у тебя есть на что ориентироваться. Как будто ты не один на один с материалом, а есть какие-то якоря, образы.— Обычно для артиста в первую очередь важен сценарий, а вы говорите, что идете сниматься к человеку.— Потому что хороший сценарий может испортить плохой режиссер. А хороший режиссер обязательно вытянет плохой сценарий. Такое было не раз.Тут, кстати, я даже не читала сценарий, когда мне его прислал кастинг-директор. Я знала, что фильм будет по книге, мы созвонились с Ромой по скайпу, и я все поняла в первую секунду.— При этом на роль вас порекомендовал Валерий Тодоровский, у которого вы снялись вместе с Петровым и Козловским в картине «Надвое». Кого играете в его ленте?— Роль в «Надвое» как специально для меня написана. Это персонаж по имени Ирина, она живет в Санкт-Петербурге, моем любимом городе. Все сошлось для меня.Простая история про мужчин и женщин. Тодоровский отличается от других режиссеров тем, что может самые простые истории очень интересно рассказать на экране.— Ваша героиня там тоже femme fatale?— Я бы так не сказала: она очень детская, эмоциональная, потерявшаяся девушка, вызывает ассоциации с ребенком. В нее влюбляется герой Дани Козловского, когда приезжает в Санкт-Петербург. После их знакомства его привычный и идеальный уклад жизнь встает с ног на голову. Фильм «Общага» выходит 26 сентября на KION, Kinopoisk HD, Premier.

https://ria.ru/20210920/polunin-1750599483.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e5/09/14/1750976727_0:217:853:857_1920x0_80_0_0_bae92f35d405a74eea81091a3dfe57d8.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

валерий тодоровский, кирилл серебренников, софи лорен, ева грин, данила козловский, знаменитости, александр петров (актер), кино и сериалы

МОСКВА, 22 сен — РИА Новости, Анна Нехаева. На «Кинотавре» — одна из самых долгожданных премьер основного конкурса, фильм «Общага» Романа Васьянова по мотивам книги Алексея Иванова о студентах 1980-х. Исполнительница одной из главных ролей Ирина Старшенбаум в интервью РИА Новости рассказала, чем съемки напоминали голливудское кино, почему ее героиня немного Софи Лорен, считает ли она себя феминисткой и каково было сниматься с Петровым и Козловским в фильме Тодоровского.

— Сейчас многие ностальгируют по 80-90-м. Можно сказать, что «Общага» — это реакция на этот тренд?

— Мне кажется, темы, затронутые в фильме, актуальны всегда. Наш режиссер Роман Васьянов хорошо знает те годы, застал их. Это его родное время. Тут дело даже не в тренде, а во влюбленности в материал, в роман, по которому сняли картину.

— Насколько вам лично близка эстетика студенческой общаги? По сути, это же вселенная в миниатюре.

— Хорошо, что есть такой возраст, когда ты можешь создать себе новую семью, найти близких друзей. Это очень классное ощущение свежести, безответственности в хорошем смысле. То, что потом не повторяется. Поэтому многие, кто посмотрит фильм, с ностальгией вспомнят о таких временах.

— Кирилл Серебренников вам говорил: «Не играй состояние, играй обстоятельства». Какие обстоятельства сформировали характер и образ Нелли?

— Темперамент: она очень темпераментный человек. К тому же Нелли яркая, но в то время находилась в состоянии творческой несвободы. Свободно выразить себя нигде не могла. Поэтому пыталась экспериментировать с внешностью, нашивала бисерные узоры на халат, старалась сделать жизнь ярче. Но в СССР все равны, выделяться удавалось немногим: не было возможностей. Такая обстановка и формировала ее характер.

Мне нравится ее неоднозначный характер, подвижная психика. Мы с Ромой сделали из нее немного Софи Лорен. Героиню неореализма, femme fatal.

— По типажу Нелли первая советская феминистка. Вы что вкладываете в это понятие?

— Равноправие в первую очередь. Нелли и говорит: «Все будет поровну, я не буду сидеть дома и варить борщи, буду развиваться, как и мужчина, как только появится такая возможность».

И я сама считаю себя феминисткой. Я за равные зарплаты, права женщин на сто процентов.

— В российской киноиндустрии меняется ситуация в этом плане? На Западе об этом много говорят и делают, а у нас? В смысле распределения ролей, экранного времени для актеров и для актрис.

— Очень медленно меняется. Хотелось бы быстрее. И чтобы это было не только в «продвинутых» продакшенах, а везде. На ТВ, платформах, в большом кино. К сожалению, пока российский зритель все равно больше мужчин воспринимает как главных героев. Думаю, еще нужно время, чтобы это изменилось.

— Вы говорили, что при подготовке к роли выбираете референсы из кино и литературы. Чем вдохновлялись в «Общаге»?

— С этой эпохой я знакомилась по фильму «Лето», много посмотрела и прочитала. Но, конечно, вдохновлялась книгой «Общага на крови», кинематографом 1980-х.

© Metrafilms

Геннадий Вырыпаев и Ирина Старшенбаум в фильме «Общага»

1 из 3

Геннадий Вырыпаев и Ирина Старшенбаум в фильме «Общага»

© Metrafilms

Ирина Старшенбаум и Марина Васильева в фильме «Общага»

2 из 3

Ирина Старшенбаум и Марина Васильева в фильме «Общага»

© Metrafilms

Юлия Ауг и Геннадий Вырыпаев в фильме «Общага»

3 из 3

Юлия Ауг и Геннадий Вырыпаев в фильме «Общага»

1 из 3

Геннадий Вырыпаев и Ирина Старшенбаум в фильме «Общага»

2 из 3

Ирина Старшенбаум и Марина Васильева в фильме «Общага»

3 из 3

Юлия Ауг и Геннадий Вырыпаев в фильме «Общага»

Смотрела «Маленькую Веру», искала ярких, сломленных, интересных персонажей в советских фильмах. Их, кстати, было довольно много. «Вокзал для двоих», «Интердевочка».

Помимо этого, я вдохновлялась героинями фильма «Жизнь в розовом цвете», Евой Грин из «Мечтателей» и Софи Лорен, Бетти Дэвис, Вирджинией Вульф в исполнении Элизабет Тейлор.

© Fiction Films (2003)Кадр из фильма «Мечтатели».

1 из 3

Кадр из фильма «Мечтатели».

2 из 3

Софи Лорен в дни проведения IV Московского международного кинофестиваля.

CC0 / Warner Bros. Studio / Американская актриса Бетти Дэвис в фильме «Бремя страстей человеческих», 1934

3 из 3

Американская актриса Бетти Дэвис в фильме «Бремя страстей человеческих», 1934

1 из 3

Кадр из фильма «Мечтатели».

2 из 3

Софи Лорен в дни проведения IV Московского международного кинофестиваля.

3 из 3

Американская актриса Бетти Дэвис в фильме «Бремя страстей человеческих», 1934

Конечно, от каждой брала по капле. Но в совокупности нужно было многое отсмотреть, чтобы в себе вызвать ощущение персонажа.

— А если бы события происходили сейчас, как бы вели себя герои?

— Думаю, этого бы ничего не было: они сняли бы комнату или квартиру в спальном районе или пригороде Москвы, и все бы быстро закончилось.

— Вы говорили, есть несколько режиссеров, кому вы доверяете, с кем готовы на эксперименты. Роман Васьянов в их числе. Что было самым рискованным для вас на съемках?

— Рома выбрал натурализм. Для его дебюта это сложная картина: стены и актеры, больше ничего. Одно неправильное движение — и все рассыплется. Для меня это и был самый большой эксперимент: пойти к дебютанту, который поставил себе такую высокую планку.

— Приходилось импровизировать или все было четко по сценарию?

— Не приходилось, если только мы не были в каких-то актерских состояниях. Рома — это абсолютный Голливуд. У него все готово, все заранее со всеми оговорено до каждого слова, выхода камер. А на площадке мы показываем то, что уже наработали. Не было никаких случайностей.

Меня восхитило, что можно начинать и заканчивать вовремя, делать только свою работу.

— Можно сказать, что «Общага» — актерское кино?

— Конечно! Большое кино — аттракцион, костюмы, зеленый фон. А здесь ничего нет, ни за чем не спрятаться.

© Кинокомпания «Водород»

Старшенбаум в фильме «Притяжение»

1 из 2

Старшенбаум в фильме «Притяжение»

© Hype Film (2018)

Старшенбаум и Зверь в фильме «Лето»

2 из 2

Старшенбаум и Зверь в фильме «Лето»

1 из 2

Старшенбаум в фильме «Притяжение»

2 из 2

Старшенбаум и Зверь в фильме «Лето»

— Есть отличия у проекта, который снимается по первоисточнику, книге?

— Да, для меня «Общага», пожалуй, первый такой опыт: прочитала книгу, спокойно подготовилась. Классно, когда у тебя есть на что ориентироваться. Как будто ты не один на один с материалом, а есть какие-то якоря, образы.

— Обычно для артиста в первую очередь важен сценарий, а вы говорите, что идете сниматься к человеку.

— Потому что хороший сценарий может испортить плохой режиссер. А хороший режиссер обязательно вытянет плохой сценарий. Такое было не раз.

Тут, кстати, я даже не читала сценарий, когда мне его прислал кастинг-директор. Я знала, что фильм будет по книге, мы созвонились с Ромой по скайпу, и я все поняла в первую секунду.

— При этом на роль вас порекомендовал Валерий Тодоровский, у которого вы снялись вместе с Петровым и Козловским в картине «Надвое». Кого играете в его ленте?

— Роль в «Надвое» как специально для меня написана. Это персонаж по имени Ирина, она живет в Санкт-Петербурге, моем любимом городе. Все сошлось для меня.

Простая история про мужчин и женщин. Тодоровский отличается от других режиссеров тем, что может самые простые истории очень интересно рассказать на экране.

— Ваша героиня там тоже femme fatale?

— Я бы так не сказала: она очень детская, эмоциональная, потерявшаяся девушка, вызывает ассоциации с ребенком. В нее влюбляется герой Дани Козловского, когда приезжает в Санкт-Петербург. После их знакомства его привычный и идеальный уклад жизнь встает с ног на голову.

Фильм «Общага» выходит 26 сентября на KION, Kinopoisk HD, Premier.

20 сентября, 08:00КультураСергей Полунин: «Я за свободу и открытость»

«Быть шведоязычной писательницей в Финляндии — это и хорошо, и плохо одновременно»

Совсем недавно в издательстве No Kidding Press вышел роман «Сердце» (перевод Лидии Стародубцевой). Авторка, Малин Кивеля, пишет по-шведски и живет в Финляндии. Это уже второй роман Кивели, который выходит по-русски; первым был «Ты или никогда» (2011 год, перевод Лидии Стародубцевой). Новая книга Малин — не только о страхе матери потерять своего ребенка, об одиночестве, которое никто не может разделить с ней, но и о том, что в материнстве всегда должно оставаться пространство для себя. В честь выхода «Сердца» по-русски Мария Нестеренко побеседовала с Малин Кивелей о том, каково быть шведоязычной писательницей в Финляндии, насколько сложно описывать травматичный опыт и какую роль в ее судьбе сыграла Астрид Линдгрен. Перевод со шведского выполнила Лидия Стародубцева.

— Когда вы решили стать писательницей?

— Я была очень романтически настроенным ребенком с большими мечтами о будущем и думала, что можно стать кем-то выдающимся — например, кинозвездой. Одна из таких грез была связана с писательством: я хотела стать женщиной-писательницей, которая живет иначе, чем другие женщины, более интересной жизнью. Мне тогда казалось, что все писательницы живут как-то необыкновенно. Однажды, прогуливаясь на одном из стокгольмских островов, я столкнулась на тропинке с Астрид Линдгрен и решила, что это знак. Однако потом, когда я подросла и стала выбирать себе образование, я решила поступить в театральный институт, но не поступила и пошла на факультет журналистики, хотя журналистом не хотела быть. Поскольку я много писала (дневники, школьные сочинения) и мне это нравилось, я решила, что журналистика больше всего приближена к писательству. Обязательной частью университетской программы было творческое письмо, что всегда меня захватывало, и так я открыла для себя писательство. Мне было всего 19 лет, когда я поступила (сразу после гимназии), большинство моих однокурсников было чуть взрослее. У меня было школьное представление о том, как нужно и можно писать, а они писали уже совершенно иначе, что казалось мне сногсшибательной свободой. Это меня вдохновляло. Какое-то время я занималась журналистикой, параллельно с этим — театром, а потом родился мой первый ребенок, и я почувствовала, что должна наконец заняться тем, чем действительно хочу заниматься. Я поставила перед собой цель — до 30 лет написать и издать книгу. Когда ребенку был год, я начала работать над первым проектом. Мне было 28, когда вышла первая книга: «Австралия — это тоже остров». Первый писательский опыт был связан с ощущением, что тебе есть что сказать и ты обязана это сделать, а сейчас я чувствую, что есть какие-то ожидания относительно того, что каждая книга должна быть лучше предыдущей, а это трудно. Конечно, мечты о какой-то потрясающей жизни оказались всего лишь мечтами, потому что это такая же работа, связанная с необходимостью зарабатывать деньги, содержать себя и семью. Все не так радужно, как это казалось в юности.

— Сказала ли вам Линдгрен что-нибудь при встрече?

— Казалось, в этом была какая-то магия и Линдгрен направила на меня свои творческие импульсы. Мне было 12 лет, мы с родителями поехали в отпуск на островок Фурусунд в стокгольмских шхерах, где, как мы знали, у Астрид Линдгрен тоже был летний домик. Я знала, что она там живет, поэтому каждый вечер ходила и старалась призвать ее мысленно к себе, чтобы вызвать эту встречу. Однажды она действительно появилась, мне кажется, что я не произнесла ни одного слова, но мы посмотрели друг на друга, наши взгляды встретились. В этом было что-то волшебное и вдохновляющее.

— Какие писатели и писательницы для вас были важны в юности и сейчас? Когда мы вступаем во взрослую жизнь, нам важно найти ролевую модель, на которую мы можем равняться; была ли у вас такая модель среди писательниц?

— Мне всегда нравилось, что писатели так свободно движутся между разными уровнями жизни, касаются глубоких и сложных тем, которых не касаются обычные люди. Мария Грипе, Астрид Линдгрен, Карен Бликсен — все они восхищали меня в детстве и в юности.

Когда я стала старше, мне стал нравиться датский писатель Петер Хёг. Я вообще не самый верный читатель: даже если я в восторге от первой прочитанной книги автора, не факт, что я прочту все его книги. Я порхаю от писателя к писателю. Сейчас для меня важный автор — Мэгги Нельсон. Меня поражает ее способность писать очень лично и сочетать это с огромной эрудированностью и начитанностью. Еще один важный автор — это Оливия Лэнг, которая наделена даром невероятной продуктивности эссеиста. Кажется, что она исторгает из себя тексты с какой-то небывалой легкостью. Еще одна важная фигура из моей юности — известная финская шведоязычная писательница Моника Фагерхольм. Вирджиния Вулф и круг Блумсбери стали одним из поздних моих литературных интересов. Для меня особенно притягательны темные и болезненные стороны жизни и творчества этих авторов: чем сложнее «болезнь», тем больше мне хочется о ней прочесть. Вместе с тем я в какой-то момент услышала записи того, как Вирджиния Вулф читает свои тексты, и меня поразило, насколько у нее аристократические выговор и манера речи. У меня возник вопрос: настолько ли дикой и безумной была та жизнь? Все-таки все эти конфликты и беды проистекают из довольно-таки привилегированного и аристократического положения.

— Вы — шведоязычная писательница, живущая в Финляндии. Для русскоязычного читателя не совсем очевидно, что есть целая письменная культура на другом языке внутри другой не очень большой страны. Как происходит взаимодействие с финскими культурой и литературой? Как поддерживают в Финляндии шведоязычных писателей?

— Быть шведоязычной писательницей в Финляндии — это и хорошо, и плохо одновременно. Прежде всего, у нас очень маленькая аудитория: ведь финляндских шведов всего около 300 тысяч, даже меньше. Поэтому о каких-то продажах, которые могут дать хороший заработок, речи не идет. Тут совершенно необходима экономическая поддержка со стороны разных организаций. Есть шведоязычный рынок в Швеции, но шведская культурная общественность относится с какой-то подозрительностью к финляндским шведам, рассматривая их как бедных родственников из какой-то другой страны, более провинциальных. Часто финляндских шведов путают со шведскими финнами-иммигрантами, на которых этнические шведы смотрят свысока. Финляндские шведы в культурном отношении будто бы не финны и не шведы, они находятся в вакууме, изоляции. При этом существует устойчивое представление о привилегированности этого меньшинства; корнями оно уходит во времена, когда Финляндия принадлежала Швеции, соответственно, многие представители высших и правящих слоев были шведами. То есть отношение к местным шведам в Финляндии у многих финнов — как к пришлой аристократии, богатым чужакам. По-прежнему есть слухи, что у финляндских шведов очень много денег, что у них куча фондов, финансирующих любое их движение. Действительно, существуют шведские культурные фонды в Финляндии, без которых культурной жизни финляндских шведов просто не было бы, но это не значит, что там легко получить деньги, что это путь, устланный розами. Что касается отношений между финноязычными и шведоязычными авторами в Финляндии, то на уровне дружбы, поддержки и социальных взаимоотношений все очень хорошо. Можно сказать, что финские писатели поддерживают и подбадривают шведоязычных финляндских писателей больше, чем шведские. Не факт, что так много финноязычных писателей читает вообще шведоязычную прозу в Финляндии, потому что далеко не все знают шведский язык на нужном уровне. Несмотря на то что его учат в школе, он мало кого интересует, это такая обязаловка. В Швеции если и возникает интерес к шведоязычной литературе Финляндии, то речь, как правило, идет о таких продвинутых именах, как Моника Фагерхольм, которую я уже упоминала. Но если кого-то и замечают, то забывают о том, что это литература из Финляндии. Если появляется какой-то хороший автор, то все говорят, что это классный шведский автор, при этом забывая упомянуть, что это финляндский шведоязычный автор из другой среды.

— В «Сердце» лично мне очень нравится, как вы описываете материнство: у героини есть ребенок, который очень важен, но также есть и пространство для самой себя. В России все еще преобладает точка зрения, что женщина должна пожертвовать вообще всем, особенно в такой ситуации, которую описываете вы.

— Когда я начала работать над этой книгой, моей целью было любой ценой избежать традиционного языка описания материнства, критической ситуации в материнстве. Я сказала себе, что либо это будет какая-то другая книга, либо ее не будет вообще. Вместе с тем даже в Финляндии рецепция была неоднозначной, некоторые читатели, коллеги-писатели и журналисты говорили, что это рассказ об эгоистичной женщине, о матери, сфокусированной на себе. Один автор сказал: она сфокусирована на себе, как это здорово. Лично у меня самой никогда не было способности к самоуничтожению ради моих детей, я бы не справилась с этим чисто экзистенциально, мне это совершенно незнакомо, я не понимаю, как можно выжить, полностью отодвигая все свои интересы, свое существо ради ребенка.

Когда высказывались коллеги-писатели, они, конечно, говорили о главной героине книги. Они восторгались тем, насколько эта героиня позволяет себе занимать то пространство, которое, казалось бы, должно быть отдано ребенку. Это удивительно и смело, что ребенок там так мало присутствует. Я думаю, что у всех людей должны быть свои каналы выживания в таких критических ситуациях, тут не должно играть роль, мужчина это или женщина. Почему общественное мнение требует именно от женщины жертвовать собой, отодвинув в сторону все свои интересы? Это абсурдно.

— Насколько трудно было перенести на бумагу такой достаточно тяжелый опыт, был ли в этом элемент терапевтического проживания этой ситуации?

— Долгое время я вообще не собиралась писать об этом своем опыте, мне это казалось невозможным. Это был какой-то священный кусочек моей жизни, к которому я не хотела прикасаться, который я хотела хранить внутри себя. Однако по прошествии лет у меня стало возникать слегка эгоистичное желание сделать что-то с этим материалом, то есть писательская тяга использовать этот уникальный материал для создания текста. Но даже тогда очень много времени потребовалось, чтобы нащупать правильную тональность. Потом у меня нередко возникали мысли о том, что я отнимаю этот рассказ у своего ребенка: получается такая несправедливая ситуация, что у ребенка порок сердца, а мама получает литературные призы на фоне этого. Может быть, именно поэтому в повествовании так мало ребенка и так много матери — потому что это не его история, а история матери. Для меня было важным найти способ письма, при котором этот рассказ не будет полностью обо мне, то есть надо было найти связь с фикшеном, с вымыслом. В какой-то момент мне показалось, что я нашла этот баланс между вымыслом и автобиографическим повествованием, что это не я, а какой-то другой человек, но по-прежнему случается так, что я жалею о том, что этот рассказ существует. Мне кажется, что я рассказала что-то невероятно личное, я думаю о том, что огромное количество людей узнало об этом. Но я заставляю себя не думать об этом, гоню эти мысли прочь. Что касается терапевтического письма, есть общее представление о том, что это дурновкусие, ненастоящая литература; несмотря на это, я занималась именно этим, создавая этот рассказ, что-то из себя выписывала, доставала. В этом было что-то целительное. Когда я писала это повествование, мой сын, о котором там идет речь, иногда подходил и смотрел, смотрел и спрашивал: «Это про меня?» У меня сразу подходил комок к горлу, и я говорила, что это не совсем про него. И тогда он говорил, что хочет, чтобы это было о нем; тогда я поняла, что пусть это будет и о нем тоже.

Понравился материал? Помоги сайту!

Подписывайтесь на наши обновления

Еженедельная рассылка COLTA.RU о самом интересном за 7 дней

Лента наших текущих обновлений в Яндекс.Дзен

RSS-поток новостей COLTA.RU

Каким должен быть город, чтобы жители были здоровыми — Российская газета

Каким должен быть город, чтобы его жители были здоровыми? Зачем здравоохранению клиентоориентированный подход? Эти и другие вопросы обсуждались на недавно прошедшем в столице IV Форуме социальных инноваций, собравшем 9,5 тысячи посетителей очно и еще свыше 12 тысяч онлайн. Своим мнением по главной теме обсуждения — инновациям в здравоохранении, образовании, социальных услугах, государственных сервисах — поделились 310 выступавших, среди которых были федеральные и региональные министры, эксперты из России, США и других стран мира.

Москва выступила не только хозяйкой форума, но и пилотным полигоном одних из самых успешных социальных инноваций в стране. О самом важном в этой работе корреспонденту «РГ» рассказала заммэра Москвы по вопросам социального развития Анастасия Ракова.

Анастасия Владимировна, чем Москва руководствуется при разработке и внедрении инноваций в социальной сфере?

Анастасия Ракова: Жизнь людей в развитых и развивающихся странах за последние 100 лет колоссально изменилась. Возрос уровень медицинской помощи, практически нет заболеваний, которые являются приговором. По мнению большинства экспертов — и они здесь единодушны, — 60% здоровья современного населения не имеет вообще никакого отношения к медицине: оно зависит от образа жизни. Это значит, что для повышения общественного здоровья надо в первую очередь работать над изменением образа жизни человека — преодолевать сидячий образ жизни, вредные пищевые привычки, алкоголизм и курение.

Поэтому важно отметить наши инновационные решения не только в сфере здравоохранения — хотя на этом направлении у нас тоже большие успехи, но и в сфере развития городской среды. Какими бы далекими от вопросов здравоохранения они ни казались, инновации в городской среде напрямую влияют на здоровье горожан.

Во-первых, чтобы население было здоровым и физически активным, нужна массовая специальная спортивная инфраструктура. Правительство Москвы уже 10 лет создает доступные объекты у каждого дома — воркаут-площадки, площадки для футбола, волейбола и баскетбола, беговые и велодорожки, катки, бассейны, лыжные трассы. И мы продолжаем активно работать в этом направлении.

Само пространство должно стимулировать жителя не сидеть дома, а выходить и гулять на улице

Во-вторых, важно, чтобы сама общественная инфраструктура — улицы, парки, скверы, переходы, весь город — были доброжелательны к пешеходу и подспудно подталкивали горожан к более активному образу жизни. Город, по которому хочется гулять, провоцирует тебя на физическую активность даже без занятий спортом.

Как горожане реагируют на эти изменения? Втягиваются сами или при внедрении инноваций их нужно заинтересовать?

Анастасия Ракова: Мало создать инфраструктуру, надо обеспечить инструменты, которые мотивируют людей к здоровому образу жизни, делают его модным и востребованным. Для молодежи это, например, организация на каждом углу пункта проката велосипедов и самокатов с удобной системой использования через мобильные приложения. Для старшего поколения нужны организационно еще более серьезные проекты, в которых мы обеспечиваем сопровождение и приглашение участников в специализированные кружки и на занятия. Для этого создан проект «Московское долголетие» — в нем участвуют уже более 400 тысяч человек.

В результате за последние годы количество людей, которые занимаются физической культурой, в Москве увеличилось в два раза. А тех, кто просто стал больше двигаться, потому что приятно дойти до точки назначения пешком или выйти погулять после работы, пожалуй, стало еще больше. Уверена, что многие горожане могут сказать про себя, что сейчас гуляют больше, чем раньше.

Один из главных трендов социальной сферы — цифровизация. Какую роль она играет в трансформации системы здравоохранения Москвы?

Анастасия Ракова: Цифровизация затрагивает все отрасли, начиная с коммерческих — такси, банкинг, ритейл, неизбежно охватывая даже самые консервативные, такие как здравоохранение. В России в последний год особенно активно обсуждается роль и место «цифры в здравоохранении». Суть цифровизации многие эксперты в нашей стране понимают по-разному. Одни — как переход на качественно новый уровень контроля работы отрасли с некоторыми иллюзиями возможности централизованного управления всеми ресурсами здравоохранения. Другие — как цифровые двойники, большие данные, платформенные решения и искусственный интеллект. Третьи говорят о телемедицине и интернете вещей как о технологической панацее от проблем общественного здравоохранения. Четвертые пытаются перенести опыт цифрового клиентского сервиса на медицину.

Самое удивительное в том, что в той или иной мере правы все. Плюрализм мнений в реальности обусловлен смещением фокуса, ведь «цифра» — это не цель, а средство. Избыточная концентрация внимания на том, что надо делать, отвлекает нас от сути — зачем мы это делаем.

Мы в Москве разделяем идеологию, основанную на том, что цифровизация здравоохранения, неся за собой новый технологический уклад, создает возможности для глобальной имплементации медицины будущего, то есть медицины, построенной на принципах персонализированного подхода к здоровью человека и интегрирующей в себе понятия персонализации, предикции, превентивности, партисипативности в общественном здравоохранении. То есть так называемой 4П-медицины, основой которой станет индивидуальный подход к каждому пациенту, создание вероятностного прогноза здоровья, предотвращение появления заболеваний и мотивированное участие пациента.

По нашему мнению, «цифра» является ключом для смены парадигмы здравоохранения — для отсрочки интервенционных действий и предпочтения предсказательной медицины с учетом индивидуальных особенностей конкретного человека, или, другими словами, от реактивной медицины к профилактической, от лечения болезни к сохранению здоровья.

В чем же суть персонифицированного здравоохранения? Почему его сложно построить?

Анастасия Ракова: Персонализация и предиктивность медицины прежде всего опираются на то, что мы называем клиническим контекстом пациента. По сути, это модель, описывающая организм человека и проходящие в нем физиологические и патологические биологические процессы на основе хорошо структурированных данных в рамках взаимоувязанных клинических сущностей, таких как «индекс массы тела» или «уровень гликированного гемоглобина». Говоря простыми словами, клинический контекст призван ответить на вопрос: «а что мы вообще знаем об организме конкретного пациента». За прошедшие годы мы существенно продвинулись в данном направлении: сегодня модель включает более 2000 клинических сущностей, а на их основе смоделировано около 1000 шаблонов клинических документов, выступающих транспортом клинических знаний о пациенте. Однако еще больше предстоит сделать: например, в области молекулярной и клеточной биологии, молекулярной генетики. Именно на этой модели основана электронная медицинская карта москвича, ведение которой уже сейчас обеспечивается в отношении 15 миллионов пациентов. Конечно, полнота сведений, качество самих данных еще далеко от идеала, но в нашем случае это вопрос времени. Мы активно оцифровываем клинические данные по детям и хроническим пациентам, работаем с мотивацией и компетенциями медицинских работников.

Что нужно сделать, чтобы построить такую медицину, которая и правда будет предсказывать болезни и ставить здоровье пациента на первое место?

Анастасия Ракова: Проактивность и превентивность в сочетании с пациентоцентричностью в массовом общественном здравоохранении так и останутся красивой, но недостижимой мечтой, если не изменится технология работы врача. У врача просто нет времени на занятия административной работой, а возможности экстенсивного развития отрасли ресурсно ограничены. Поэтому на данном этапе главной задачей цифровизации должна стать модернизация административных, медицинских и клинических бизнес-процессов.

Достигнутый в Москве уровень цифровой зрелости уже сегодня позволяет отказываться от избыточных медицинских документов — рецептов, справок, направлений в бумажном виде. Уже сегодня четыре городские детские поликлиники работают полностью в электронном формате, и к концу года таких поликлиник уже будет около двух десятков. Все это призвано снять нагрузку с врачей, высвободив время для проактивной работы с пациентами.

Вместе с тем основной потенциал цифровой трансформации лежит в развитии цифровых клинических сервисов — от элементов систем поддержки принятия решений врачом до автоматизированного сопровождения пациента цифровым ассистентом врача, от компьютерного зрения в радиологии до дистанционного мониторинга цифровыми сервисами состояния здоровья пациента. Будущее — это мир, в котором здоровье каждого пациента персонифицировано и непрерывно удерживается в фокусе внимания клинических цифровых сервисов, основанных на технологиях искусственного интеллекта и телеметрии. Цифровые сервисы собирают данные и направляют пациента, но дирижером и арбитром медицинского процесса остается врач.

Звучит масштабно и амбициозно. А что Москва уже успела реально сделать в этом направлении?

Анастасия Ракова: Наши первые робкие шаги превзошли ожидания и еще раз подтвердили правильность выбранного курса. Например, внедренная во всех взрослых поликлиниках система поддержки принятия врачебных решений позволила сформировать более 400 тысяч направлений на исследования и поставить более 2,2 миллиона предварительных диагнозов с помощью искусственного интеллекта. Повсеместно внедренные модели компьютерного зрения не просто позволили сократить время описания снимков на 30%, но и существенно улучшить качество диагностики на потоке, в том числе ковидных больных — почти 3 миллиона снимков проанализировано с помощью искусственного интеллекта по шести видам исследований, 19 сервисов компаний-разработчиков подключены к ЕРИС.

Какие еще инновации в здравоохранении в Москве были внедрены в последнее время?

Анастасия Ракова: Следующее инновационное решение — реализация проектов, в которых для организации медицинской помощи мы выходим за пределы медицинских учреждений. В парках города открыли отдельные павильоны с расширенными возможностями по проверке здоровья и удобной логистикой, что помогла привлечь как минимум на 15% больше людей трудоспособного возраста. Организовали массовую вакцинацию от коронавируса в крупнейших центрах притяжения горожан — в Лужниках, Гостином Дворе, ГУМе, торговых центрах и других общественных пространствах. Без этого мы не смогли бы за месяц вакцинировать более 2 миллионов человек, что больше, чем за предшествующие полгода. Мы видим и дальнейшую перспективу выхода за классические медицинские учреждения. Чем шире будут развиваться технологии, тем больше можно создать новых форматов по организации медпомощи дома или в общественных местах.

Инновационным решением мы считаем коллаборацию медицинских и других социальных структур. Например, функции администраторов мы передали сотрудникам МФЦ, которые снимают с медработников немедицинские задачи. Сотрудники социальной защиты оказывают психологическую и организационную помощь пациентам, их родственникам и врачам в стационарах. Привлекая в том числе немедицинский персонал, мы обеспечиваем работу общегородских колл-центров и создание такой отдельной структуры, как телемедицинский центр.

С какими сложностями приходится сталкиваться при внедрении инноваций в социальной сфере? Как удается с ними справиться?

Анастасия Ракова: Работая уже три года в проактивном режиме, мы увидели, что, увы, и такой подход срабатывает не всегда. Даже при явных рисках онкологических заболеваний в силу иррационального страха перед болезнью или других причин в 30% случаев люди отказываются от записи на ранний прием к врачу-онкологу. Поэтому мы запустили онкопомощников — проект индивидуального сопровождения при онкологических заболеваниях «Персональный помощник». Помощники не только помогают пациенту ориентироваться в течение всего процесса диагностики и лечения, но и убеждают пациента пройти обследование как можно скорее. При этом проект «Персональный помощник» — лишь часть нового стандарта онкологической помощи, который задуман для того, чтобы не оставлять человека один на один с его диагнозом, поддержать его на всех этапах лечения — от постановки диагноза до лечения — и помогать преодолевать страхи. Уже 25 тысяч москвичей с онкологическими заболеваниями и с подозрением на их наличие получили своих персональных онкопомощников, а 12% из них уже прошли лечение и находятся на диспансерном учете.

Начать с понедельника. Как научиться жить для себя и перестать делать все, чего ждут от нас окружающие

Понедельник — день тяжелый? Норвежский миллиардер Петтер Стурдален с этим не согласен. Работая по шестнадцать часов в день, он ненавидел свою работу. Однажды он купил блокнот, чтобы записывать мысли, которые его мотивировали. С тех пор прошло много лет. Те установки помогли ему не только построить карьеру, но и полюбить будни. А еще они легли в основу книги «Ура, понедельник!», которая выходит этой осенью в издательстве «Альпина Паблишер». Inc. Russia публикует отрывок.

Когда все стало совсем плохо, я начал просыпаться ночью от того, что у меня шла кровь из носа.

Я вылезал из постели, бежал в ванную, засовывал в нос салфетки и в ожидании, пока остановится кровь, разглядывал себя в зеркале.

В то время у меня был шестнадцатичасовой рабочий день, много командировок и вечерних мероприятий, времени на сон почти не оставалось. К тому же меня постоянно мучила совесть. Мой брак разваливался на глазах, и я срывался на всех подряд.

Тогда, ночью, стоя в ванной с салфетками в носу, я понял, что так продолжаться не может. Нужно что-то делать. Но что?

Однажды я купил маленький блокнот. На первой странице я большими буквами написал: ПМУ — правильные мыслительные установки. На протяжении следующих недель я записывал для самого себя маленькие памятки. Благодаря им моя повседневная жизнь должна была стать такой, как мне хотелось.

Эти памятки изменили мою жизнь.

Прошло семнадцать лет. Те жизненные установки легли в основу моей карьеры. Благодаря им я стал более эффективным, поэтому у меня появилось время на что-то, помимо работы. Благодаря им я не повторил ошибок, совершенных раньше — ни мной, ни кем-либо другим. Благодаря им я придерживаюсь того, что дает наилучший результат.

Благодаря им я полюбил будни. Благодаря им я стал счастливым.

Многие люди живут ради пятниц. Это легко понять. Я и сам очень люблю пятницы. Понедельник — символ обязанностей, пятница — символ свободы. Поэтому многие считают, что любой день недели лучше понедельника, просто потому, что до выходных еще долго.

Иногда мне все еще приходится напоминать себе о своих установках.

Бывают такие понедельники, когда я стою с чашкой кофе в руках, на градуснике минус, и я понимаю, что после пробежки с Оббе мне придется очищать его шерсть от соли и песка, которыми коммунальщики посыпают улицы, не меньше минут. И тогда мне хочется разжечь камин и остаться дома. Бывают такие понедельники, когда, взглянув поутру в мой календарь, в который имеют доступ еще несколько человек, я вынужден признать, что спокойный светлый понедельник, который я так ждал, за ночь превратился в день, забитый восемью встречами, вечерним совещанием с последующим ужином и моим выступлением на нем, — и у меня сжимается сердце.

Но такова жизнь. И именно этим и прекрасен понедельник: он — настоящая жизнь. А вот пятница — пауза. Любить пятницы — значит любить исключения.

Слишком грустно.

И именно в этом заключена возможность. Если вам удастся исправить понедельники, качество вашей жизни автоматически улучшится.

Некоторые психологи считают, что человек не может измениться. Я в это не верю — я сам менялся много раз за свою жизнь. Это не так уж и сложно. Даже маленькие изменения серьезно влияют на результат.

В этой книге я расскажу о десяти основных правилах, которых я придерживался на протяжении своей карьеры, да и придерживаюсь сейчас. Некоторые из них старые, а некоторые пришли ко мне с опытом.

Надеюсь, они помогут вам так же, как помогли мне.

10 правил жизни, благодаря которым вы полюбите будни и достигните поставленных целей

1. Не прыгайте за мячом, даже если все вокруг ждут этого от вас.
2. 80% — вполне достаточно.
3. Наивность — это суперсила!
4. Не следуйте за мечтой!
5. Если вы построите аэродром, совсем не факт, что к вам сразу же прилетит самолет.
6. Реже читайте газеты.
7. Постарайтесь всегда быть самым глупым человеком в комнате.
8. Используйте мир себе во благо.
9. Чистите зубы дважды в день и получите две зефирки.
10. Достигнув вершины, обернитесь.

Не прыгайте за мячом, даже если все вокруг ждут этого от вас

Представьте себе: вечер, дождь за окном, вы одни дома с ребенком. Раздается звонок в дверь. Вы открываете, на пороге — высокий симпатичный мужчина. Он одет в костюм, выглядит милым и очаровательным. Он говорит, что попал в аварию, и просит разрешения позвонить.

Вы колеблетесь, но все же разрешаете ему войти. Протягиваете ему мобильник.

Он берет его в руки и закрывает за собой дверь. В соседней комнате кричит ребенок.

Мужчина улыбается, но внезапно выражение его лица меняется, он кладет телефон в карман, толкает вас так, что вы падаете, и проходит в детскую. Вы бежите за ним, но в тот момент, когда вы входите в комнату, он уже успевает схватить вашего ребенка и приставить нож к его горлу.

Что вы сделаете?

Мы поступаем так, как поступаем, по множеству причин. Иногда мы сразу же знаем, что делать. Как будто какой-то импульс подталкивает нас к действию. Иногда нам нужно время, чтобы все обдумать, взвесить за и против, а затем принять решение. Бывает, что нас настолько пугают последствия нашего выбора, что мы принимаем решение вообще ничего не делать.

Бездействие — это тоже действие.

Меня всегда особенно интересовала эта область психологии — что заставляет нас поступать так, а не иначе. Я стану более успешным бизнесменом, если буду понимать механизмы, благодаря которым люди что-то покупают, бронируют номер в отеле или продают свою компанию. Понимая, что заставляет нас поступать определенным образом, я не только повышаю свои шансы на успех, но и уменьшаю вероятность ошибки. Слишком много решений в жизни мы принимаем, руководствуясь не до конца осознаваемыми мотивами.

Таких мотивов несколько.

Но один из них намного хуже всех остальных, из-за него мы часто получаем результат, противоположный тому, на который рассчитывали.

Иногда мы делаем это осознанно. Возьмем, к примеру, вратаря.

Представьте себе: вы вратарь национальной сборной по футболу. До конца финала чемпионата мира остается две минуты. Счет 0:0, судья назначает пенальти в ваши ворота. Вся страна задержала дыхание перед экранами телевизоров. Судьба матча в ваших руках.

Пенальтист устанавливает мяч. Отступает на несколько шагов. Свисток, игрок бежит к мячу. Теперь все зависит от вас.

В принципе, у вас есть два варианта. Вы понимаете, что мяч далеко, и, чтобы его поймать, вам нужно прыгнуть сразу же, как только пенальтист коснется меча. Но тогда велика вероятность, что вы прыгнете не в ту сторону. Второй вариант — подождать и посмотреть, куда полетит мяч. Если удар будет неточным, вы сможете его поймать.

Здесь есть правильный ответ.

Лучше всего подождать.

Прямо в центре ворот.

Согласно статистике, вратари, которые остаются в створе ворот, отбивают 33% пенальти, а те, которые прыгают за мячом, — лишь 13%. Вратари, которые прыгают, закрывают лишь одну девятую часть ворот, а те, кто остается стоять, — около одной трети.

Мне об этом рассказал бывший вратарь шведской сборной. Он сказал, что все профессиональные вратари знают об этом. И все-таки в 94 случаев из 100 прыгают.

На них влияет то же самое, что и на всех нас, то, что заставляет нас принимать неверные решения.

На нас смотрят.

Вратари прыгают, потому что знают, что, замерев в створе ворот, они будут выглядеть глупо и пассивно.

Сотни тысяч лет люди живут группами. Справиться в одиночку было практически невозможно, для выживания нужна была защита племени. Изгнание приравнивалось к смерти. Страх отделиться от группы очень тесно связан с инстинктом выживания. Поэтому нам так неприятно двигаться поперек потока, поэтому так важно мнение окружающих. Именно это ощущение дискомфорта заставляет нас иногда поступать так, как от нас ждут, а не так, как будет лучше.

Когда я был маленьким, все вокруг ждали, что мне перейдет наш семейный магазин. Это казалось естественным развитием событий сразу по нескольким причинам. Именно я охотнее моих братьев и сестер помогал отцу в магазине.

Мне не особо давался спорт и разные другие вещи, в которых обычно преуспевают дети, зато я хорошо справлялся с магазином. Я часто бывал там после школы, а иногда и вместо школы, когда отцу нужна была помощь. Именно там я нашел свое призвание.

Именно там мы с отцом нашли друг друга.

В раннем детстве я был маминым сыном. Но постепенно, благодаря работе в магазине, я сблизился с отцом. Наши отношения были тесно связаны с работой. По ночам мы ездили в Гримстад за клубникой — всегда только вдвоем. Он даже иногда пускал меня за руль, когда слишком уставал, хотя мне тогда было лет шестнадцать или семнадцать.

Магазин был делом всей его жизни. Семейной гордостью.

И когда в девятнадцать лет я все-таки понял, что не хочу им заниматься, я не решился сказать об этом отцу — настолько эта проблема разрывала мне сердце. Так что я придумал себе отговорку и отложил решение вопроса. Я сказал отцу, что мне нужно годик поучиться, но потом я вернусь и возьму бразды правления в свои руки. А когда первый год учебы подошел к концу, я уговорил отца дать мне поучиться еще год. И так я постоянно откладывал неизбежное.

Наконец я признался ему. Он, конечно, очень расстроился. Я думаю, он так никогда и не смирился с моим решением. Но все же он мог с этим жить, а вот для меня альтернативы не было. Я не мог отказаться от того, что, я был уверен, было для меня правильным, только ради того, чтобы воплотить его мечту. Но, хотя я все-таки смог сделать правильный выбор, я настолько боялся не соответствовать ожиданиям других, что этот страх влиял на мои решения и чувства еще много лет.

Наша потребность во внешнем одобрении настолько велика, что мы становимся уязвимы для манипуляций. Однажды за ужином мой сын Хенрик рассказал мне о менталисте Деррене Брауне, который манипулировал незнакомыми людьми в рамках своего шоу. Несколько лет назад Браун провел очень интересный эксперимент — он решил проверить, сможет ли при правильных обстоятельствах убедить обычных людей совершить убийство.

Весь вечер мы обсуждали, что может заставить морально устойчивых людей совершить аморальный поступок. Или, другими словами, что заставляет людей делать то, чего они делать не хотят?

Эксперимент Брауна был снят на камеру, документальный фильм об этом называется «Толчок» (The Push), его можно посмотреть на Netflix. В тот вечер мы с Хенриком так и сделали.

Участника эксперимента заманивают в реальность сродни той, что в фильме «Шоу Трумана», он не знает, что окружающие его люди — подставные актеры. Пройдя через целый ряд стрессовых ситуаций и исполнившись сознанием того, что важнейшее благотворительное мероприятие находится на грани срыва, участник в конце концов оказывается на крыше. На краю крыши сидит пожилой мужчина. Участнику сообщают, что, если этот мужчина умрет, будут спасены тысячи детей в Африке. Единственное, что нужно сделать, — это столкнуть мужчину с крыши.

В эксперименте Брауна приняли участие четыре человека. Все четверо испытывали сильные душевные муки. Они не хотели никого убивать.

Но трое из них все же столкнули мужчину с крыши.

На самом деле на нем был страховочный трос, и после того, как его сталкивали, он просто выпадал из поля зрения участников, но они об этом не знали. Они думали, что действительно убили этого человека.

Что заставило их так поступить?

Чем отличаются от остальных те, кто все-таки совершил убийство?

Психологи выделяют пять основных черт личности. Одна из них — общительность. Она определяет то, как человек относится к окружающему миру: если он встречает его с раскрытыми объятиями, это говорит о высоком уровне общительности, а если отгораживается от мира шипами — о низком.

Менее общительные люди кажутся недружелюбными и неприятными. Они, как правило, с недоверием относятся к намерениям других людей. Предпочитают конкурировать, а не сотрудничать. Ну в общем, в разведку с такими лучше не ходить.

Общительных людей любят больше. Им легче заводить друзей, с ними приятно проводить время, они щедрые, эмпатичные, они вызывают доверие, с ними легко найти контакт. Кроме того, они легко налаживают отношения, на них можно положиться. Общительные умеют играть в команде, хорошо работают в коллективе.

Другими словами, они очень приятные люди.

Именно это качество использует Деррен Браун. Он знает, что у общительности есть обратная сторона и именно из-за нее даже самые приятные люди совершают чудовищные поступки.

Участников эксперимента он отбирал так: всех желающих, подавших заявки на участие в телевизионном шоу, пригласили на кастинг. В телевизионной студии их попросили сесть на стулья рядом с другими претендентами и заполнить бумаги. Они не знали, что в комнате также находятся актеры.

Время от времени без какой-то явной причины в комнате звонил колокольчик. По первому звонку актеры вставали. По второму — садились. Так повторялось несколько раз.

Участники удивлялись подобному поведению. Но постепенно, видя, что актеры продолжают так делать, некоторые из участников присоединялись к ним.

Тех, кто оставался сидеть, через некоторое время забирал ассистент. В результате были отобраны несколько кандидатов. Даже после того, как актеры вышли из комнаты, они продолжали вставать и садиться по звонку. Они не знали, зачем так делают, просто поступали так, как поступали другие, по своего рода возрастающей спирали.

Именно они-то и были нужны Брауну. Те, кем легко управлять.

«Благими намерениями вымощена дорога в ад» — гласит крылатое выражение. В фильме «Толчок» больше всего удивляет то, кто именно дошел до конца эксперимента. С крыши пожилого человека сталкивают не самые циничные участники. А самые душевные. Те, кто кажется даже излишне угодливым. Излишне отзывчивым. Совершенно очевидно то, что они не хотели никого убивать. Они мучаются и неохотно решаются на этот поступок под давлением. Эти люди вовсе не злодеи.

Они просто слишком общительные.

Для человеческого сосуществования общительность очень важна, она создает гармонию. Общительные люди часто податливые. Именно благодаря этому они такие общительные. С податливыми людьми легко иметь дело. Они не любят конфронтации, поэтому легче сдерживаются и принимают сторону собеседника. Благодаря этим особенностям общение идет гладко. Благодаря им создаемся «мы», наша общность, разделяющая моральные ценности. Но податливость также заставляет нас умалчивать о чем-то неприятном. И, как показано в фильме «Толчок», вынуждает нас поступать вопреки своим моральным принципам.

Как я уже говорил, участникам сообщают, что они могут спасти жизни многих тысяч, если столкнут с крыши одного мужчину. Но они ведь не знают, так ли это. Они просто должны воспользоваться шансом. Их толкает на это давление группы.

Правильное решение далеко не всегда самое популярное. И вот здесь на первый план выходят скандалисты. Они часто выступают против всего на свете, от них легко устать, но иногда они бывают необходимы. Они первыми закричат, если что-то пойдет не так. Они не боятся принимать непопулярные решения, которые пойдут на пользу всем. Многие из тех, кого мы сегодня считаем борцами за свободу, кто выступает против диктатуры, подавления и несправедливости, кто защищает права меньшинств и не боится идти «против Рима», — совершенно точно обладают довольно скверным характером. Именно скандалисты отказались вставать, когда звонил колокольчик.

Многим из нас стоит у них поучиться.

Все дело в мужестве. Мужество состоит в том, чтобы не прогибаться, не слушаться, не соглашаться. Мужество заключается в том, чтобы действовать вопреки — нормам и ожиданиям.

Благодаря мужеству появляется характер, возрастает самооценка, укрепляется уверенность в себе. Вы сможете достичь своих целей и получите контроль над своей жизнью. И примете правильное решение тогда, когда это будет нужно.

Так что же вы сделаете с грабителем, который схватил вашего ребенка? Попытаетесь на него напасть? Попытаетесь уговорить его не делать глупостей? Попытаетесь войти к нему в доверие?

Впервые я услышал дискуссию об этой ситуации в подкасте «История глазами ревизиониста» автора научно-популярной литературы Малкольма Гладуэлла. Он и приглашенные эксперты обсуждали различные варианты поведения. По их словам, на ваше решение должны повлиять несколько моментов. Злоумышленник пришел к вам вечером, значит, он хотел, чтобы кто-то был дома. Это многое говорит нам о личности стоящего перед нами человека. Скорее всего, он не обычный грабитель, он хочет вам навредить. Поэтому не стоит исходить из того, что у него есть какие-то моральные принципы, на которых вы сможете сыграть, к которым сможете воззвать, ну и вообще, хоть как-то к нему достучаться.

И что же делать?

Эксперты полагают, что существует всего один разумный выход.

Убежать, оставив ребенка.

Если вы похожи на меня, такая возможность просто не придет вам в голову. Все ваше тело будет сопротивляться. Когда я услышал это впервые, от одной мысли о таком варианте меня охватила паника.

Но приведем аргументы. Если вы попытаетесь на него напасть, скорее всего, он навредит вашему ребенку. Если мужчина планирует убить вашего ребенка, он убьет его в любом случае, будете ли вы в это время в комнате или нет. Если же он пришел за вами, если хочет на вас надавить, то, убежав, вы отдалите его цель. И для него ситуация перевернется с ног на голову. Внезапно он окажется под давлением. Он знает, что вы побежали за помощью.

Время идет, уже через несколько минут прибудет полиция, прибегут соседи.

Поэтому лучшее решение — бежать. Вероятность того, что, сделав это, вы с ребенком уцелеете, гораздо выше. Проблема в том, что подобный поступок противоречит всем ощущениям тела. И мы говорим не только об инстинкте заботы о потомстве, о стыде, который вы испытываете при одной мысли о возможности такого поступка, но и о том, как на вас посмотрят другие люди. Об осуждении общества, которое обрушится на вас, если ваша тактика провалится.

Но на самом деле так поступил бы не трус, а разумный человек. Гладуэлл подкрепляет это статистикой полиции США, которая показывает, что, если во время нападения на квартиру люди пытаются сопротивляться, вероятность смертельного исхода увеличивается. Как говорит Гладуэлл: ваша задача родителя заключается не в том, чтобы выиграть конкурс популярности, а в том, чтобы спасти своего ребенка.

И все же.

По себе знаю, что не смог бы убежать. От ребенка — не смог бы. Даже зная, что так правильно. Думаю, это было бы физически невозможно, думаю, многие не смогли бы.

Но иногда я задумываюсь над этим примером. Это такой экстремальный способ напомнить нам о том, что важно не забывать: иногда даже правильные решения имеют свою цену.

Возможно, вы кого-то разочаруете. Но что важнее? То, чего хотите именно вы, или то, чего от вас хотят другие? Вы несчастливы в личной жизни? Ваша работа не приносит вам удовольствия? Иногда нужно решиться и сказать «нет». Окружающим или начальнику.

Нужно решиться стать дирижером собственной жизни.

Рассказав отцу о том, что я не хочу заниматься магазином, я совершил на тот момент самый трудный поступок. Но также я сделал самое важное в своей жизни. Благодаря этому поступку стало возможно все остальное.

Поэтому мой первый совет именно такой. Если вы не решитесь сделать собственный выбор, остальные правила тоже не сработают.

Иногда нужно терпеливо стоять прямо по центру ворот, хотя публика негодует и кричит, чтобы вы прыгали.

Сшить блузку и сложить фрагмент замка. В Воронеже стартовал чемпионат «Абилимпикс-2021». Последние свежие новости Воронежа и области

Региональный этап конкурса профессионального мастерства для людей с инвалидностью и ограниченными возможностями здоровья «Абилимпикс» пройдет с 20 по 24 сентября на территории десяти образовательных площадок Воронежской области – техникумов, колледжей, вуза и «Кванториума». За призовые места в 21 компетенции будут сражаться 110 участников в возрасте от 10 до 65 лет.

Конкурсантам в категории «Школьники» предстоит показать свои знания в бисероплетении, вязании крючком, промышленной робототехнике, швейном деле и мультимедийной журналистике.

Студенты будут соревноваться в компетенциях «Веб-дизайн», «Сухое строительство и штукатурные работы», «Швея», «Кирпичная кладка», «Малярное дело», «Мастер по обработке цифровой информации», «Ремонт и обслуживание автомобилей», «Социальная работа», «Экономика и бухгалтерский учет», «Предпринимательство», «Медицинский и социальный уход», «Юриспруденция» и «Электропривод и автоматика» и «Обработка текста».

В самой возрастной категории, где участники – уже работающие специалисты со стажем в профессии, членам жюри предстоит выбрать победителей в компетенциях «Ремонт и обслуживание автомобилей» и «Дошкольное воспитание.

В каждой компетенции на выполнение задания дается определенное количество времени. Например, швеям нужно за четыре часа под пристальными взглядами судейской коллегии сшить блузку с рукавами. Задача не самая простая, говорят эксперты, но конкурсантки в этот раз подобрались сильные, поэтому, как уверены судьи, все девушки закончат выполнять задание раньше отведенного времени.

Блузка за четыре часа – легко!

Оксана Зубарева родом из Лисок, ее жизнь перевернулась после травмы позвоночника. Девушка оказалась в инвалидной коляске, но руки не опустила. Стала обучаться новым профессиям в областном центре комплексной реабилитации инвалидов «Семь ступеней». Приспособилась к швейной машинке, переделав ножную педаль в ручную. Говорит, что теперь может и рубашку сшить, и брюки подшить, и платье под фигуру подогнать.

– Если я выиграю в «Абилимпиксе», я посвящу свою победу моим педагогам в центре реабилитации. Без них я бы сюда не попала, но самое главное, они научили меня шить. Это хороший навык для человека, который не может работать в офисе. Благодаря новым знаниям я могу работать сама на себя, – говорит конкурсантка.

Красиво и не заходя за линии

Конкурсантам в компетенции «Малярное дело» нужно нарисовать эмблему конкурса с буквой «А» в основе композиции. На первый взгляд задание легкое, но не все так просто, как кажется. Ребята должны сначала с точностью до миллиметра простым карандашом сделать набросок и только потом аккуратно слой за слоем наносить краску и жидкие обои.

Построить фрагмент замка

В соседней мастерской соревнуются участники в компетенции «Кирпичная кладка». В этом году задание непростое, нужно сложить фрагмент стены замка с применением кирпичей двух цветов и отделкой в виде зубчиков на самом верху.

Даниил Чумаков – студент второго курса Новоусманского многопрофильного техникума. Профессию выбрал сам, говорит, еще ни разу не пожалел о своем выборе. За первый год обучения он многому научился, прошлым летом, на каникулах, как настоящий строитель возводил вместе с отцом пристройку к дому.

– Я многое уже знаю и даже подсказываю отцу, что и как сделать. Хорошая у меня профессия, с такой специальностью я всегда с работой буду. А конкурс «Абилимпикс» стимулирует меня к дальнейшему развитию. Вот сегодня у нас задание сложить элемент замка, ну где бы я в обычной жизни попробовал такое сделать? А на конкурсе сделал, и даже неплохо. Кто знает – может, с таким опытом закончу техникум и получу заказ на строительство замка какому-нибудь олигарху, – улыбается Даниил.

Команда профессионалов

Оценивали профессиональные качества конкурсантов команды экспертов, в состав которых были включены представители профильных предприятий и образовательных организаций. Все они прошли курсы повышения квалификации по организации и проведению конкурсов профессионального мастерства среди людей с инвалидностью. Но, к слову, больших скидок участникам из-за наличия инвалидности на конкурсе не делали. Все задания для региональных этапов формируют московские эксперты, и тут при всем желании нужно выполнять все строго от и до.

Главный эксперт в компетенции «Кирпичная кладка» Валерий Боев уверен: «Абилимпикс» не только помогает людям с инвалидностью другими глазами взглянуть на свои способности, но еще и поднимает престиж рабочих специальностей.

– У нас еще лет пять назад было – все школьники мечтали стать бизнесменами или юристами, но простите, если все будут в коммерции и в судах, кто тогда будет строить, машины ремонтировать, одежду шить? Поверьте, человек рабочей профессии с золотыми руками всегда сможет найти себе работу и заработать на кусок хлеба с маслом и даже икрой. И хорошо, что наша молодежь стала это понимать, – заметил Валерий Боев. – Вот сейчас нашим участникам нужно за четыре часа сложить из кирпича стену с орнаментом по заданной схеме. Посмотрите, как ровно сложили ее ребята, они еще только студенты, но с такими навыками уже вполне могут при желании работать на стройке.

Победителей ждет финал в Москве

Участники, занявшие первые места во всех компетенциях, представят Воронежскую область во всероссийском финале «Абилимпикса», который должен состояться в конце 2021 года в Москве. Формат турнира выберут ближе к дате проведения, все будет зависеть от эпидемиологической ситуации в стране, ведь на финал должны приехать участники из всех регионов России.

– Еще одна важная задача «Абилимпикса» – показать работодателям, что ребята, у которых есть инвалидность, тоже могут быть отличными специалистами в своем деле. К сожалению, таким студентам сложнее утроиться на работу после получения диплома. В нашем обществе еще живет стереотип о беспомощности инвалидов. Это совсем не так, и как раз чемпионат «Абилимпикс» показывает высокий уровень владения профессией ребят с инвалидностью. Я надеюсь, что с каждым годом этот стереотип будет рушиться и в конце концов совсем будет уничтожен, – добавила руководитель регионального центра развития движения «Абилимпикс» в Воронежский области Наталья Золотарева.

История «Абилимпикса»

Впервые соревнования по профессиональному мастерству среди инвалидов прошли в Японии в 1953 году. Позже этот конкурс стали проводить и другие страны. Международная федерация «Абилимпикс» была основана в 1972 году и объединяет 46 стран. Россия проводит национальный этап с 2015 года.

Заметили ошибку? Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter

50 вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя потрясающе

Быть счастливым намного легче сказать, чем сделать. Фактически, согласно опросу Harris Poll 2017 года, давнему опросу о счастье американцев, только 33 процента из нас говорят, что мы счастливы. Может показаться невозможным поднять эту статистику, но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы бороться с теми негативными эмоциями, которые мешают вам достичь пика радости. Здесь мы собрали 50 простых способов чувствовать себя потрясающе каждый день, с момента пробуждения до момента, когда ваша голова коснется подушки ночью.Эти крошечные бесплатные подсказки заставят вас чувствовать себя намного счастливее, благодарнее и взволнованнее за каждый день, который жизнь приносит в кратчайшие сроки!

Shutterstock

Хотите почувствовать себя потрясающе за считанные секунды? Выпьем!

«Большинство людей не пьют достаточно воды», — говорит Стефани Пейвер , диетолог из Скоттсдейла, штат Аризона. «Просто увеличив потребление этого необходимого питательного вещества, вы можете улучшить энергию, обрести ясность ума и бдительность, улучшить баланс сахара в крови, уменьшить головные боли, уменьшить запоры и избежать инфекций мочевыводящих путей и камней в почках.«А кому все это не нужно?

Shutterstock

Придете ли вы к этому, прочитав несколько пошлых шуток или посмотрев забавный фильм, смех действительно лучшее лекарство, когда дело касается вашего общего благополучия. Исследование 2011 года, опубликованное в Международном журнале гериатрической психиатрии , показало, что йога смеха — сочетание безусловного смеха и дыхания в стиле йоги — помогла бороться с симптомами депрессии и повысить общую удовлетворенность испытуемых своей жизнью.

Shutterstock

Ключ к потрясающему ощущению? Проводите время со своими пушистыми друзьями.В исследовании 2019 года, опубликованном в журнале AERA Open , студенты университетов, которые погладили кошку или собаку всего за 10 минут, заметили значительное снижение уровня гормона стресса кортизола.

Shutterstock

Кто не любит смотреть, как очаровательные существа живут своей лучшей жизнью? На самом деле, если вы потратите немного времени на просмотр видео с милыми животными, это может даже повысить вашу продуктивность.

В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале PLoS One , участники смотрели на милые изображения животных, а затем их просили выполнить ряд заданий.Исследователи обнаружили, что «участники более тщательно выполняли задачи, требующие сосредоточенного внимания, после просмотра симпатичных изображений». Теперь у вас есть прекрасный повод упасть в кроличью нору #dogsofinstagram!

Shutterstock

Если вы хотите, чтобы вы были довольны собой и положительно относились к другим, попробуйте сделать кому-нибудь комплимент. Скажите коллеге, что он отлично поработал над проектом, расскажите другу, как великолепно выглядит их новая стрижка, или просто напомните своему питомцу, что он лучший мальчик в мире.Если вы говорите что-то приятное и искреннее, вы гарантированно получите мгновенный подъем настроения.

Shutterstock

Даже если не все ваши чувства хороши, их запись может улучшить ваше самочувствие в долгосрочной перспективе. Фактически, согласно исследованию, проведенному в 2010 году среди людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, опубликованному в British Journal of Health Psychology , те, кто выполнял экспрессивные письменные упражнения, смогли уменьшить стрессовую реакцию своего тела на запуск воспоминаний.

Shutterstock

Небольшая благодарность может иметь большое значение, когда дело доходит до прекрасного самочувствия.«Отслеживание того, что в вашей жизни идет хорошо, — проверенный способ поддерживать счастье», — говорит терапевт Раффи Билек , LCSW-C, директор Балтиморского терапевтического центра. «Перед сном запишите три вещи, за которые вы благодарны. Они могут быть такими же грандиозными, как ваш супруг, ваши друзья или способность видеть, и такими же маленькими, как вкусный трюфель, который вы съели на десерт».

Shutterstock

Если вы проводите время вдали от своих устройств, особенно ночью, вы быстро добьетесь счастья.«Иметь телефон / планшет в спальне часто слишком заманчиво, и вы в конечном итоге прокручиваете социальные сети или смотрите Netflix. Мало того, что это не продуктивно и не расслабляет, [но] экраны излучают синий свет, что снижает качество сна», — говорит остеопат. Шарлотта Вуд из Lavender Healthcare в Стивенидж, Англия. «Попробуйте оставить свои гаджеты внизу, чтобы лучше выспаться, и вы сможете начать утро с мыслей о своем дне, а не с мгновенного просмотра Facebook».

Shutterstock

Да, именно социальные сети могут иметь множество негативных последствий для вашего психического здоровья.Вот почему стоит ограничить время, которое вы тратите на прокрутку каналов Instagram и Twitter. Фактически, в одном исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Journal of Social & Clinical Psychology , исследователи обнаружили, что ограничение использования социальных сетей снижает чувство депрессии и одиночества участников.

Shutterstock

Проведение в постели хотя бы 60 минут в день может существенно повлиять на ваше общее самочувствие. Это потому, что «сон — это самая важная ежедневная« активность », необходимая для исцеления, восстановления и поддержания полноценного функционирования иммунной системы», — говорит Пэйвер.

«Недосыпание связано с хроническими заболеваниями, замедленным временем реакции, повышенным риском травм и несчастных случаев, снижением производительности, депрессией, тягой к углеводам и увеличением веса». Ее предложение? Постарайтесь коснуться сена вскоре после захода солнца и проснуться ближе к восходу солнца, когда сможете.

Shutterstock

«Всегда проводите границы между вещами, которые способствуют вашему благополучию, и тем, что подрывает ваше счастье», — говорит психолог Сал Райхбах , PsyD, из Центра лечения амброзии в Уэст-Палм-Бич, Флорида.«Один из самых ценных навыков для повышения качества вашей жизни — это научиться говорить« нет »вещам, которые не добавляют ценности вашей жизни. Слишком часто люди попадают в ловушку, говоря« да », чтобы доставить удовольствие другим за их собственный счет. . Помните, что вы можете сказать «нет», особенно если «да» помешает достижению ваших целей ».

Shutterstock

Возможно, вам нужно немного побыть наедине с собой, чтобы с удовольствием начинать каждый день, особенно если вы интеллектуал. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в British Journal of Psychology , больше времени, затрачиваемого на общение, связано с более низким общим уровнем удовлетворенности жизнью у очень умных людей.

Shutterstock

Когда вы хотите почувствовать себя совершенно потрясающе, все, что вам нужно сделать, это сделать несколько глубоких вдохов. «Глубоко дышите, когда вы стоите на светофоре, застряли в пробке, сталкиваетесь с трудностями, на досадной встрече, принимаете ванну, обедаете с семьей — в любое время», — объясняет Кимберли Уилсон , терапевт из Вашингтона. DC, и автор книги Year of Tranquility .

Как именно нужно дышать? «Вдохните через нос и наполните живот, грудную клетку и грудь», — говорит Уилсон.«Выдохните через нос и расслабьте грудь, грудную клетку и живот». Это так просто!

Shutterstock

Рисуете ли вы, рисуете, иголочите или бросаете глину, удовлетворение ваших творческих порывов может дать значительные результаты, когда дело доходит до улучшения вашего настроения. Тратя хотя бы 30 минут в день на эти художественные занятия, вы сможете очистить свой разум и избавиться от проблем, связанных с тем, что ждет впереди.

Shutterstock

Вкладываете ли вы несколько монет в счетчик с недавно истекшим сроком годности или помогаете своему соседу доставить продукты домой, попытка сделать что-то доброе для кого-то еще может существенно повлиять на его благополучие и ваше.

Shutterstock / mentatdgt

Одежда не делает вас тем, кто вы есть, но одежда, в которой вы чувствуете себя уверенно, может иметь решающее значение, когда дело доходит до того, как вы себя чувствуете. Одевшись до мелочей в свой любимый ансамбль, любой день станет ярче, даже если вы просто проводите его дома.

Shutterstock

Понюхайте букет цветов у местного флориста или прогуляйтесь в ближайший ботанический сад, и вы сразу почувствуете себя потрясающе. Исследование 2009 года, опубликованное в журнале Journal of Alternative and Complementary Medicine , даже показало, что пациенты, прошедшие послеоперационное восстановление, имели более низкое кровяное давление, меньшую утомляемость и меньшее беспокойство, когда находились в комнате, наполненной цветами.

Shutterstock

Еще лучше, если вы сможете прогуляться среди цветов в их естественной среде обитания, вы будете на один шаг ближе к ощущению прекрасного. В обзоре исследований 2018 года, опубликованном в PLoS One, ученых обнаружили, что повышенное пребывание в зеленых насаждениях связано с улучшением психического благополучия.

Shutterstock

Не только проводить время на свежем воздухе — это естественный способ поднять себе настроение, но и немного солнечного света каждый день может повысить уровень витамина D, что связано с уменьшением депрессии.

Shutterstock

Крик на другого человека только ухудшит ваше плохое настроение и все, что его вызывает. Однако, если у вас тяжелый день, нормально выкрикнуть свое разочарование, будь то в подушку, зеркало или широко открытое пространство. Как только вы это сделаете, вы быстро почувствуете, как будто подняли тяжесть.

Shutterstock / Photographee.eu

Даже если у вас сегодня нет времени для достижения ваших долгосрочных целей, это не значит, что вы не можете ощутить удовольствие от выполнения задачи.Например, решение головоломки может подарить вам удовольствие увидеть что-то от начала до конца, получая при этом удовольствие.

Shutterstock

Играете ли вы в скрэббл или играете в Mario Kart, отдых от повседневных стрессов с помощью веселой игры может мгновенно поднять вам настроение. Просто побалуйте своего внутреннего ребенка, и вы почувствуете, что можете покорить мир.

Shutterstock / fneun

Хотите начать свой день с прекрасного настроения? Выпрямите эти простыни, как только проснетесь.По словам сертифицированного пластического хирурга Мишель Ли , доктора медицины из Беверли-Хиллз, это «сразу дает вам организованное и позитивное настроение, чтобы вы могли провести остаток дня».

Mangostar / Shutterstock

Единственное, что кажется лучше, чем хороший ночной отдых, — это растяжка после пробуждения. И не верьте нам на слово: в исследовании 2016 года, опубликованном в журнале Menopause , всего 10 минут ежедневных упражнений на растяжку в течение трехнедельного периода снизили уровень депрессии у испытуемых.

Shutterstock

Хотя поначалу вы можете показаться немного глупым, повторяя положительные утверждения каждое утро, вы очень быстро почувствуете себя лучше. Это потому, что, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Social Cognitive and Affective Neuroscience , самоутверждение стимулирует части мозга, связанные с ожиданием и получением награды.

Shutterstock / pressmaster

Вместо того, чтобы позволять этим чувствам разочарования закипать после того, как они надолго сдерживались, попробуйте поговорить о своих проблемах с кем-нибудь, как только они возникнут.Обращение к тому, что вас расстраивает, может удержать ваше возмущение от снежного кома и привести к вспышке гнева, имеющей ужасные последствия.

Shutterstock / Luna Vandoorne

Если вы хотите начинать каждое утро с улыбки, подумайте о том, чтобы сделать зеленый сок основным продуктом завтрака. «Это мгновенное воодушевление, так как хлорофилл приносит больше энергии и кислорода, а также подщелачивает организм. Лучше всего использовать сок ростков пшеницы, поскольку он полон минералов», — говорит Susan Schenck , LAc, MTOM, отмеченный наградами автор книг The Live Food Factor и Beyond Broccoli .

Shutterstock

Вкус темного шоколада может быть именно тем, что вам нужно для хорошего настроения. «Он содержит флаванолы, которые способствуют притоку крови к мозгу, сердцу и телу в целом», — говорит Шенк. Более того, «фенилаланин в шоколаде улучшает настроение за счет увеличения нейромедиаторов серотонина, норадреналина и дофамина в мозге».

Shutterstock

Даже если вы еще не совсем готовы принять позу ворона, выполнение некоторых поз йоги на спине может заставить вас чувствовать себя одинаково потрясающе.«Это заставляет спинномозговую жидкость двигаться и ощущается как массаж, мгновенно вызывающий возбуждение и значительно уменьшающий депрессию», — объясняет Скенк.

Shutterstock

Немного внимательности может иметь большое значение, когда нужно заставить себя чувствовать себя потрясающе. Согласно обзору исследования 2014 года, опубликованному в журнале JAMA Internal Medicine , медитация и внимательность могут помочь уменьшить стресс, беспокойство и даже физическую боль.

Shutterstock

Хотите чувствовать себя прекрасно, не тратя ни копейки? Распечатайте старые фотоальбомы и вспомните счастливые воспоминания.Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Nature Human Behavior , показывает, что напоминание себе о прошлых позитивных событиях может снизить реакцию вашего организма на стресс.

Shutterstock

Даже если у вас нет времени на то, чтобы сходить в спа, то, если ваш друг или партнер сделает вам быстрый массаж, может быть большим воодушевлением. Согласно исследованию 2005 года, опубликованному в International Journal of Neuroscience , всего несколько минут могут снизить уровень кортизола.

Shutterstock / gpointstudio

Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале SSRN , хаотичная и загроможденная среда может запускать механизмы преодоления, такие как стрессогенное питание, поэтому направьте свою внутреннюю Marie Kondo и будьте организованы! Даже если это просто ваш письменный стол или тумбочка, небольшая уборка поможет вам почувствовать себя намного лучше.

Shutterstock

Хорошая осанка делает больше, чем просто хорошо выглядеть; это тоже может заставить вас чувствовать себя хорошо. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry , показало, что люди с депрессией, которые сидят прямо, снижают утомляемость и улучшают свое психическое благополучие.

Shutterstock

Улыбаясь, вы чувствуете себя внутри так же хорошо, как и снаружи. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Psychological Science , у людей, которые улыбались во время напряженной работы, была более низкая частота сердечных сокращений наряду с уменьшенной общей стрессовой реакцией.Это просто показывает, что во фразе «улыбнись и смирись» есть правда.

Shutterstock

Гулять с друзьями может быть отличным развлечением, но если все заняты, общение с незнакомцами может дать вам такой же импульс. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале Social Psychological and Personality Science , участники исследования, которые коротко беседовали с бариста, имели более позитивное мнение, чем те, кто делал транзакцию короткой и приятной.

Shutterstock

Сжимаете ли вы своего партнера или просто обнимаете близкого друга, сам акт объятия кого-то еще может заставить вас почувствовать себя потрясающе.Исследования не только показывают, что объятия могут улучшить ваше психическое благополучие, но исследование 2014 года, опубликованное в Psychological Science , даже показывает, что объятия могут снизить риск заболевания.

Shutterstock

Конечно, теплый душ — это приятно, но именно холодный душ помогает сделать ваш день напряженным. Исследование 2016 года, опубликованное в PLoS One , показало, что помимо того, что это бодрящий способ проснуться утром, участники исследования, принимавшие холодный душ, заболели меньше, чем те, кто придерживался обычного режима теплого душа.

Shutterstock

Неторопливая прогулка по окрестностям или местному парку может скрасить даже самый мрачный день. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Emotion , показало, что ходьба улучшает мировоззрение участников.

Shutterstock

Даже если у вас нет абонемента в тренажерный зал, пробежка в парке все равно может принести вам желанный беговой кайф. В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Cerebral Cortex , после двух часов бега на выносливость испытуемые сообщили о значительном усилении чувства эйфории.

Shutterstock

Счастье за ​​деньги не купишь, но это не значит, что с ними нельзя хорошо себя чувствовать. В исследовании «Планирование и прогресс», проведенном Northwestern Mutual за 2018 год, 87 процентов опрошенных заявили, что упорядочение своих финансов заставляет их чувствовать себя счастливее и увереннее. Так что, если вам нужно повышение, проверьте эти банковские счета, оплатите счет по кредитной карте или вложите несколько долларов в сбережения.

Shutterstock

Кому не нравится находить сюрприз за 20 долларов в кармане куртки, которую они не носили несколько месяцев? Если вы хотите помочь себе в будущем чувствовать себя великолепно, спрячьте несколько долларов, чтобы их найти позже, а когда вы найдете лишнюю сдачу, побалуйте себя сладким угощением.

Shutterstock

Может быть, откладывать на потом проще, чем решать все задачи, которых вы избегали, но в долгосрочной перспективе это редко приносит пользу. Итак, если вы хотите сегодня почувствовать себя великолепно, выполните задание, которое вы откладывали. Даже если это так же просто, как вынести мусор или позвонить члену семьи, выполнение этой задачи определенно повысит ваше общее удовлетворение.

Shutterstock

Чувство выполненного долга может подарить любому человеку хорошее самочувствие, и если вы попробуете что-нибудь, то почувствуете это.Достаточно просто осознать, что вы бросаете себе вызов, чтобы улыбаться на весь день.

Shutterstock

Даже если вы не совсем Джинджер Роджерс , отказ от движения может заставить вас чувствовать себя прекрасно. В дополнение к психологической и физической пользе упражнений, которые вы получаете, исследование 2014 года, опубликованное в журнале Perceptual and Motor Skills , связывает танцы с уменьшением депрессивных симптомов у людей, находящихся в стрессовом состоянии.

Shutterstock

Включите эту любимую песню и подпевайте, если хотите чувствовать себя прекрасно.В одном из опросов, проведенных Sonos в 2019 году, прослушивание музыки было связано со снижением стресса, повышением производительности и повышением уверенности.

Shutterstock / FamVeld

Хотите быстро почувствовать себя лучше? Поместите синюю лампочку в лампу рядом с кроватью. Исследование 2017 года, опубликованное в PLoS One , показало, что среди группы взрослых людей воздействие синего света было связано с самой быстрой скоростью снятия стресса после вызывающей тревогу ситуации.

Shutterstock

Беготня к торговому автомату на работе между завтраком и обедом может утолить ваш голод, но, вероятно, не улучшит ваше самочувствие в долгосрочной перспективе.К счастью, если вы тратите всего 15 минут в неделю на порции здоровых закусок, содержащих смесь белков и углеводов, вы можете избежать того состояния голода, которое делает вас раздражительным и отвлекающим. Не только это, но и приготовление закусок также сэкономит вам деньги и поможет достичь ваших целей в отношении здоровья!

Shutterstock

Поблагодарите ли вы бариста, который приготовил вам кофе, или родителей за их любовь и поддержку, выражение признательности другим может заставить вас почувствовать себя фантастически.Фактически, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале Personality and Individual Differences , благодарные люди на самом деле обладают большим физическим здоровьем. Нет такого времени, как настоящий, чтобы начать говорить «спасибо».

Shutterstock

Пришло время стать вашим самым большим болельщиком, потому что чувство выполненной работы за хорошо выполненную работу может мгновенно заставить вас почувствовать себя потрясающе. Небольшое подтверждение от вашего numero uno — вас самих! — может полностью изменить ваше настроение и общее самочувствие.

5 привычек, которые заставят вас чувствовать себя хорошо

Если бы вам пришлось отвечать быстро, что бы вы сказали, что заставляет вас чувствовать себя хорошо? Признательность на собрании команды от вашего босса, комплимент вашей одежде от вашего коллеги, получение 100 лайков на фотографии в Instagram — все это выходит из-под вашего контроля, верно?

Дело в том, что у вас гораздо больше контроля над тем, насколько счастливым вы себя чувствуете каждый день, чем вы думаете.Все начинается с выработки хороших личных привычек.

На самом деле эти пять повседневных привычек настолько легко усвоить, что вы будете шокированы, как быстро вы начнете замечать улучшение вашего настроения.

1. Изучите что-нибудь — что угодно! — New

Я не говорю о чтении учебника от корки до корки. Скорее, вам следует заниматься каждый день в надежде получить новые знания и понимание мира — означает ли это сидеть с членом команды из другого отдела и узнавать об их последнем проекте или читать по одной главе книги каждую ночь. или даже слушать подкаст.

Почему это заставляет вас чувствовать себя хорошо? Во-первых, вы можете заканчивать каждый день, зная, что вы немного умнее, чем вчера (да, я разрешаю вам сделать это заявление). И у вас будет гораздо больше, чем можно поделиться — или чем похвастаться — перед друзьями или коллегами, если вам нужны хорошие темы для светской беседы.

2. Вставай и двигайся каждый день

Я слышу твой стон и полностью понимаю. Я буду первым, кто скажет вам, что хотел бы, чтобы это было неправдой. Но вся наука утверждает обратное.

Хорошая новость в том, что вам не нужно постоянно тренироваться для триатлона. Даже самая маленькая тренировка, такая как прогулка по кварталу или легкое занятие йогой, может помочь. Лично я всегда чувствую разницу в своем настроении, самообладании и уровне энергии после того, как переместился (особенно по сравнению с тем, как я себя чувствую после того, как просидел весь день на заднице).

3. Дайте себе Pep Talks

Как я уже сказал, большая часть нашей уверенности исходит от внешних факторов — людей, которые говорят нам, что мы классные.

Что ж, почему бы не сказать себе, что ты классный? Вы знаете, что вам нравится слышать, и знаете, что больше всего вас беспокоит. Кроме того, вам ничего не стоит попробовать.

Хотите узнать, как лучше всего разговаривать с самим собой? Говорите с собой, используя «вы». Согласно статье 2014 года в Fast Company , психологи обнаружили, что использование местоимения «вы» (говоря себе: «У вас все хорошо») даже лучше улучшает ваше поведение и настроение, чем «я» (говоря себе, «У меня большие успехи»).По сути, ты сам лучший чирлидер.

4. Будьте добры к другим

Это в некотором роде нелогично, но даже в самые худшие дни превращение своей капризности в руку помощи, добрый жест или даже просто улыбку делает счастливее не только другого человека, но и ты тоже.

На самом деле, просто спросите у науки. В одном исследовании, опубликованном в Time , например, было показано, что участники, которые сочувственно думали о других, испытали «общее увеличение положительных эмоций, таких как радость, интерес, веселье, безмятежность и надежда после завершения класса.«И все, что они сделали, — это просто подумали, о том, чтобы быть хорошими!

5. Будьте добры к себе

Наконец, самая простая и почти слишком очевидная привычка: заботиться о себе.

Очевидно, это выглядит по-разному для разных людей. Для меня это означает каждый вечер принимать приятный теплый душ и чистую постель, в которую можно залезть ночью. Для других это может означать здоровый завтрак или , по крайней мере, восьмичасового сна.

Выясните, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и делайте это каждый день.Может быть, это означает проводить время в одиночестве по вечерам (звонить всем интровертам), или, может быть, это означает планировать встречу с друзьями на выходных, чтобы с нетерпением ждать их после долгой недели (звонить всем экстравертам). Хорошее отношение к себе начинается изнутри, поэтому постарайтесь облегчить себе задачу.

Вероятно, есть гораздо больше привычек, которые повышают вашу уверенность, и которые относятся к вашему распорядку дня или личности. Какими бы они ни были, сделайте их частью своей повседневной жизни. Потому что вы заслуживаете того, чтобы все время чувствовать себя прекрасно, независимо от того, что вам бросает в жизнь.

Элис, ранее работавшая редактором журнала The Muse, с гордостью доказывает, что да, английские мейджоры могут изменить мир. Она написала для Muse почти 500 статей о чем угодно: от советов по продуктивности и сопроводительных писем к плохим начальникам и к крутым карьерам, многие из которых были представлены в Fast Company , Forbes, Inc., CNBC’s Make It, USA Today College, Lifehacker. , Mashable и многое другое. Она называет домом многие места, включая Иллинойс, где она выросла, и небольшой городок Гамильтон, где она училась в университете Колгейт, но она родилась, чтобы быть жительницей Нью-Йорка.Помимо того, что Элис заядлый писатель и читатель, она любит танцевать как профессионально, так и в ожидании метро.

Больше от Элис Калиш

5 способов сразу почувствовать себя лучше

Если вы собираетесь вдохнуть зловонную капусту через соломинку из шпината, пожалуйста, ОСТАНОВИТЕСЬ. Сейчас. Вы не можете избежать статей о диетах или изменении своей внешности в январе, а это означает, что трудно не впасть в безумие «вы можете выглядеть лучше».

Ну, сядьте, вылейте фляжку зеленого тошнотворного супа в ближайший горшок и слушайте меня: НИЧЕГО НЕ НЕПРАВИЛЬНО С ВАМИ.ДА, ДАЖЕ ТЫ ТАМ В ЭТОМ МАССИВНОМ СНЕГАХ. ВЫ ПРЕКРАСНО ВЫГЛЯДИТЕ. Что-то не так, это то, как вы, , чувствуете, , как вы выглядите. Увидеть разницу?

Если вы всегда негативно думаете о том, как вы выглядите, вы будете чувствовать себя плохо из-за того, как вы выглядите. Это так просто. Даже самый самоуверенный и уверенный в себе человек на планете начал бы чувствовать себя неуверенно, если бы постоянно слушал этот маленький голос в своей голове, шепчущий: «Он смотрит на твой шрам. Она думает, что ты не должен есть этот сникерс.»

Нет ничего плохого в том, чтобы хорошо выглядеть. Когда беспокойство и беспокойство по поводу вашего тела начинают влиять на ваши решения и повседневную жизнь, пора действовать. Хотя нет никаких волшебных решений (требуется время, чтобы изменить укоренившиеся убеждения), отличная новость заключается в том, что есть множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать переломить негативные способы мышления и поведения, чтобы вы могли видеть себя по-другому и чувствовать себя, да, да, красивая.

1. Перестань каждый день взвешиваться

Он настраивает себя на «сдал» или «провал» каждое утро, что будет определять ваше настроение и остаток дня.Вес может измениться на 4-6 фунтов за 24 часа, и это ничего не говорит вам о вашем здоровье. Мы бы рекомендовали полностью отказаться от весов, но если вам нужно взвешиваться, делайте это один раз в неделю в одной и той же одежде (или без одежды). Спрячьте чешую, чтобы вы не стояли на ней автоматически, не задумываясь. Положите их в шкаф, так что вам действительно нужно будет их достать.

Getty Images

2.Обратите внимание на комплименты

Люди с неуверенным в себе имиджем будут отвергать комплименты или игнорировать их — они не соответствуют вашему мнению о себе, поэтому они, должно быть, ерунда, верно? НЕПРАВИЛЬНЫЙ. В течение одной недели записывайте каждый полученный комплимент, например «отличная работа», «ваш совет действительно помог», «это было забавно», «мне нравятся ваши брюки», «вы хорошо выглядите». Записывая их, вы заставляете себя обращать внимание. В конце недели перечитайте их все. Принятие ваших хороших моментов — вы записали их, чтобы они были правдой — заставит вас смотреть на себя более позитивно.

3. Найдите хорошее

Вам нужно научиться сосредотачивать свое внимание на своих достижениях и положительных сторонах ситуации, чтобы в следующий раз, когда вы сделаете ошибку или что-то пойдет не так, вы не будете ругать себя за это.

Так что вместо: Я не могу поверить, что съел весь этот торт → Я отвратительный → Теперь весь день испорчен → Я мог бы съесть еще торт Вы можете подумать: я не могу поверить, что съел весь этот торт → Было очень вкусно, хотя

В следующий раз, когда вы столкнетесь с чем-то трудным или что-то пойдет не так, сделайте глубокий вдох, найдите в ситуации какие-то положительные стороны — вообще любые положительные — а затем составьте план решения проблемы.Например, я кричал своему боссу. По крайней мере, я его не ударил. И я был прав. Завтра извинюсь и объясню, почему потерял тряпку . Или Я не получил работу. Но я горжусь, что пошел на это. И, по крайней мере, у меня есть опыт собеседований в следующий раз.

Затем в течение одной недели перед сном запишите три дела, которые вы хорошо сделали в тот день. Что угодно: рассмешить кого-нибудь, сдать работу вовремя, только дважды в день проверять свое компактное зеркало.В конце недели прочтите свои записи. Видеть? Вы не неудачник — во всем есть хорошие и плохие стороны. Поиск хорошего в ситуациях и в том, как вы с ними справляетесь, повысит вашу самооценку.

YouTube

4. Сократите количество преследований знаменитостей в социальных сетях и Интернете

Будьте честны: вы проводите часы, анализируя тела знаменитостей или свои фотографии в Интернете? Если да, то как это заставляет вас чувствовать себя лучше или хуже? Когда мы чувствуем себя неуверенно, мы активно ищем недостатки, вещи, которые подтверждают наше мнение о себе.Мы будем изучать изображения тел, которые, по нашему мнению, «лучше», чем наши собственные, или изображения самих себя, которые подтверждают наши худшие опасения («посмотри на мои толстые ноги!») Или заставляют нас тосковать по прошлому («Хотел бы я по-прежнему выглядело так «). Это невероятно разрушительно и несправедливо. Избавьтесь от веб-сайтов знаменитостей со своего компьютера или телефона, чтобы они не были легко доступны, и выйдите из любых форумов, связанных с внешностью, так что вам действительно придется сознательно выбирать доступ к ним. Дайте себе двухдневный бан, а затем спросите себя: «Мне лучше или хуже из-за того, что я не смотрю?» Мы поставим большие деньги (пятерка, ладно?), Что вы почувствуете себя бесконечно лучше.

5. Повторяйте за мной: вы НЕ набор частей, вы целая личность

Не сосредотачивайтесь только на одной особенности, когда смотрите в зеркало (и запрещайте увеличивающие зеркала вообще) — сосредоточьтесь на своем лице или теле. Вам нужно перестать воспринимать себя как совокупность частей тела («мой живот такой мерзкий»). Принимая во внимание всю картину, вы будете более склонны просто смотреть, а не анализировать свою внешность, поскольку вы не анализируете отдельные детали. Итак, не «как мой нос сегодня выглядит?» но «как я выгляжу сегодня?» Будьте очень строги в этом и останавливайте себя каждый раз, когда ловите себя на том, что вы смотрите на этот так называемый «недостаток», и вы обнаружите новую решимость увидеть себя как цельную личность, проникающую в другие аспекты вашей жизни.Вы постепенно начнете верить, что внешность не определяет вас. Помните: вы можете выглядеть как греческая богиня, но при этом оставаться придурком. Вы намного больше, чем то, как вы выглядите.

Вышла книга доктора Джессами Хибберда и Джо Усмара «Вы почувствуете себя красивой», £ 7,99

«Как я понял, что проблемы с психическим здоровьем не должны мешать мне добиваться успеха»

Каково потерять семью из-за человека, с которым вы состоите в отношениях

9 признаков того, что вы слишком строги к себе

«Я ненавидел свое тело, и вот как я научился его любить»

«Как я окончательно расстался с жестокими отношениями через 9 лет… ‘

5 способов мгновенно почувствовать себя лучше

«Мы не позволим нашим хроническим болезням определять, кто мы»

«Почему я предпочла счастье своему идеальному телу»

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

11 способов стать лучшей женщиной для себя — вдохновляющие советы

Фото Матея Черкеза

«Ты женщина.Ты должен это сделать ». «Вы женщина. Ты не должен так себя вести.

Быть женщиной сопряжено с большим давлением со стороны общества. Один нестандартный ход, и все тебя осудят. На самом деле, что бы вы ни делали, обществу всегда будет что сказать. Иногда из-за вашего горячего желания доставить удовольствие людям вы в конечном итоге будете их слушать. Нет, ты их будешь только слушать. Вы думаете, что недостаточно хороши, поэтому готовы измениться за них. Однако правда в том, что если есть что-то в себе, что вы хотите улучшить, вам нужно сделать это только для самостоятельно, .

Как вы думаете, вы еще можете стать лучше? Затем работайте над тем, чтобы стать лучшей женщиной — не для того, чтобы соответствовать чьим-либо стандартам, а чтобы соответствовать вашему собственному определению лучшей женщины. Как? Получите несколько полезных советов ниже:

1. Примите собственные недостатки.
Путь к тому, чтобы стать лучшей женщиной, начинается с принятия, то есть принятия себя таким, какой вы есть. Конечно, средства массовой информации будут советовать вам иметь более светлую кожу, выглядеть безупречно и иметь идеальное тело, но знайте, что вы сами себе женщина.Вы просто великолепны. Жиры, веснушки или целлюлит не могут снизить вашу значимость. У вас может быть много недостатков, но вы действительно умны и красивы. Не позволяйте никому говорить вам иначе.

2. Будьте уверены, несмотря ни на что.
При всех ожиданиях и стандартах, установленных обществом, носить эту невидимую корону становится все сложнее. Однако не упускайте из виду свои цели. Знайте, что в вас столько потенциала. Вы можете сделать что угодно, если вложите в это свое сердце, поэтому будьте уверены.Будьте уверены в себе. Верь в себя. Однажды вы достигнете тех целей, которые поставили перед собой.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 10 способов стать умнее и увереннее

3. Продолжайте учиться.
Вы можете хорошо заниматься любимым делом, но помните, что у вас всегда есть возможности узнать что-то новое. Воспользуйтесь шансом совершенствоваться каждый день. Выйди из своей зоны комфорта. Попробуйте любить новые вещи. Получите новые навыки. Не существует такой вещи или работы, предназначенной только для мужчин.Вы слишком сильны, чтобы позволить традиционным гендерным ролям мешать вам учиться и добиваться успеха.

Фото Free-Photos

4. Берегите себя.
Забота о себе не означает соответствия тому, как общество ожидает, что вы будете выглядеть или действовать как мать, жена, подруга или женщина в целом. Скорее заботиться о себе означает сделать себя своим приоритетом. Дайте время себе. Время от времени балуйте себя. Сделайте новую прическу или цвет волос.Сделайте массаж. Одевайтесь удобно. Выбери свой собственный модный стиль. Если хотите, нанесите макияж. Доверься себе.

5. Знайте желание своего сердца.
Чтобы стать лучшей женщиной, нужно знать, чего вы действительно хотите. Каковы ваши краткосрочные и долгосрочные цели? Вы хотите быть мамой на полный рабочий день? Вы хотите быть женщиной карьеры? Вы хотите путешествовать по миру? Ты хочешь остаться холостым? Какой бы путь вы ни выбрали, он вам подходит. Никогда не бойтесь отличаться от других и желать разного.Сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливым, и предпримите необходимые шаги для этого.

6. Оставайтесь независимыми.
Женщин, возможно, приучили подчиняться мужчинам и служить им, но это уже не так. Знайте, что вы сами можете стать независимыми. Вы всегда можете найти себе партнера, быть счастливой с ним и делать то, что хотите, — и все это одновременно. Вы сильны сами по себе. Вы полностью сами по себе, и ваше счастье зависит не только от вашего партнера.Итак, будьте счастливы и независимы.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 10 способов оставаться независимыми в отношениях

7. Не стесняйтесь обращаться за помощью .
Да, вы можете быть сильной и независимой женщиной, но это не значит, что вы будете решать все проблемы самостоятельно. Бывают моменты, когда вы чувствуете себя слабым, одиноким и ужасным. Вас могут раздавить, но чувствовать боль — это нормально. Это нормально плакать и просить помощи у других. Позвольте своим близким помочь вам во времена отчаяния.Это только показывает, насколько вы их цените и доверяете, а также значит для них весь мир.

8. Никогда не бойтесь высказываться.
Да, женщин могли бы научить угождать людям и всегда говорить «да», но они долго и упорно боролись за то, чтобы быть там, где они сейчас находятся. Помните, что ваш голос всегда достоин того, чтобы его услышали. Ваше мнение важно для. Так что будьте более напористыми. Научитесь говорить «нет». Научитесь требовать того, чего действительно заслуживаете.

Фото 3515646

9. Признавайте свои ошибки и учитесь на них.
Поскольку идеального человека не существует, каждый может и будет ошибаться. Вы приняли неправильные решения? Было ли что-то ужасное в ваших прошлых отношениях? Перешли черту с семьей или друзьями? Научитесь нести ответственность за свои ошибки. Принести извинения. Двигайтесь вперед, взяв с собой все уроки. Убедитесь, что вы больше не совершаете те же самые серьезные ошибки. У тебя всегда есть шанс стать лучше.

10. Подавайте хороший пример.
Быть хорошим примером — это не значит пить, ходить на вечеринки, носить короткие шорты и открытую одежду.Вопреки тому, что вам внушило общество, вы можете делать все это и при этом оставаться хорошим примером. Покажите, насколько вы увлечены своим ремеслом. Докажите людям, что тяжелый труд окупается. Продолжайте распространять доброту. Гордитесь своей защитой. Отстаивайте то, во что вы верите. Будьте хорошим примером по-своему.

11. Расширение прав и возможностей других женщин.
Вместо того, чтобы унижать других женщин, будьте первой, кто поможет им расширить возможности. Вы можете понять борьбу друг друга, так почему бы вам не стать силой друг друга? Мотивируйте друг друга.Послушайте их истории. Обсуди свои цели в жизни. Поговорите о проблемах, которым вы все можете сопереживать. Создайте группу поддержки. Женщины уже через многое прошли. Все, что вы можете сделать, это просто быть рядом с ними.

Иногда слишком сложно стремиться к самосовершенствованию, когда кажется, что все делают то, что управляют своей жизнью. Однако правда в том, что они не смогут этого сделать, если вы им не позволите. Чтобы стать лучшей женщиной, нужно начать с себя. Помните о приведенных выше советах, поскольку вы стремитесь стать лучшей женщиной — не для предубежденного общества, а для себя.Вы молодцы, дамы.

Онлайн-курсы, рекомендованные для вас:

Книг рекомендовано вам:

* Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ:

11 Inspiring Ways to be a Better Girlfriend

Следите за нами в социальных сетях

Поэзия, страсть и индивидуальность: три вещи, которые делают ее такой, какая она есть. В настоящее время Айрил получает степень магистра в области изучения языков, ожидая возможности путешествовать по миру и рассказывать истории о своем опыте.

7 способов улучшить то, как вы видите себя и стать счастливее

7 способов улучшить то, как вы видите себя и стать счастливее

Когда вы стремитесь к достижению большой цели — например, похудеть или привести себя в форму — может быть трудно во время процесса чувствовать себя хорошо.Но вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо там, где вы сейчас находитесь. А высокая самооценка может улучшить качество вашей жизни, благополучие и придаст вам уверенности в том, что вы будете продолжать работать для достижения своих целей. Попробуйте эту тактику, чтобы лучше понять, кто вы сейчас:

Ведите себя «как будто»
Подумайте, почему вы хотите быть более здоровым и здоровым. Чтобы почувствовать себя увереннее? Комфортно вписаться в любимый наряд? Чтобы иметь более активный социальный календарь? Представьте себе «Future You», который достиг этой цели.Что ты делаешь? Чем ваша жизнь лучше, чем сейчас? Вместо того, чтобы ждать, пока эта жизнь свершится, начните воплощать ее в жизнь прямо сейчас.

Пройдитесь по магазинам
Вы и ваше тело заслуживаете того, чтобы прямо сейчас иметь одежду, в которой вы чувствуете себя хорошо. Не нужно ждать, чтобы стать другим размером, чтобы носить забавную одежду. Купите себе одежду, обувь и аксессуары, в которых вы чувствуете себя хорошо в данный момент. Нет нужды копать деньги — несколько вещей, которые вы любите, улучшат ваш гардероб и помогут вам с удовольствием одеваться каждый день.

Будьте добры к себе
Заботьтесь о себе так, как вы заботитесь о других. Купите себе цветы. Отключайтесь, когда можете. Если вам нужен выходной, попросите его. Медсестры, как правило, ставят других на первое место по уважительной причине, но мы должны защищать себя и относиться к себе с добротой.

Развивайте любопытство
Между занятой карьерой медсестры и другими обязанностями может быть трудно найти время для того, что вам нравится. Черт возьми, может быть трудно даже вспомнить , где ты раньше находил радость.Потратьте некоторое время на размышления о хобби или занятиях, которые вам нравились, когда жизнь была менее сумасшедшей, а затем подумайте, сможете ли вы каким-то образом включить их в свою жизнь. Если вы в тупике, просмотрите свою общественную газету или проверьте функцию Facebook «События рядом с вами», чтобы узнать, какие встречи проходят в вашем городе. Вы можете быть удивлены, обнаружив вязальные круги, клубы дегустации вин или велосипедные группы. Или просмотрите раздел хобби в книжном магазине и посмотрите, не бросается ли вам что-нибудь.

Отметьте свои хорошие качества
Ваш внутренний монолог может включать такие фазы, как: «Я зря потратил время.»Я ничего не могу сделать правильно». «Я ужасно выгляжу в этой одежде». Постарайтесь отбросить эти мысли и обратить внимание на свои положительные качества: «Я успокаиваю пациентов». «Я утешаю их семьи». «Я качаю эти скрабы!»

Цени свою жизнь
Самые плохие дни можно исправить, если помнить и ценить то, что у нас есть. Если вы потратите время на то, чтобы поблагодарить за хорошие вещи, вы сможете почувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе и на долгое время ощутить пользу для здоровья.

Помогайте другим
Согласно Psychology Today , помощь другим повышает уровень гормонов счастья, включая серотонин, дофамин и окситоцин.Независимо от того, станете ли вы добровольно прикрывать коллегу, оплатите счет человека, стоящего за вами в кафе, или сделаете пожертвование на благотворительность, вы заставите кого-то — и себя — чувствовать себя хорошо.

Есть ли у вас какие-нибудь улучшения настроения или идеи, как исправить плохой день? Расскажите нам в Facebook или в нашем обсуждении. Были ли советы в этом посте полезными? Мы надеемся на это! Не стесняйтесь делиться ими в социальных сетях, щелкая значки слева. Не забудьте отметить нас тегом #HealthyNurse.

Вы уже участвовали в грандиозном конкурсе «Здоровая медсестра, здоровая нация» (HNHN)? Присоединяйтесь к нам сегодня!

Источник:
Ритво, Э.(2014, 24 апреля). Неврология дарения. Проверено 8 марта 2018 г.
Рот, Г. (1998). Когда вы едите в холодильнике, пододвиньте стул: 50 способов почувствовать себя худым, великолепным и счастливым (когда вы чувствуете что угодно, но только не). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Гиперион.

15 простых вещей, которые помогут вам почувствовать себя лучше

Это может быть жестокий мир. Почти все носят маски, чтобы быть любимыми и принятыми.Но независимо от того, что происходит с другими людьми и в мире, важно быть добрым не только к другим, но и к себе. В конце концов, вы единственный, кто властен над собой.

Если вы думаете, что никто не осмеливается быть добрым к вам, всегда помните, что всегда найдется кто-то, кто поймет вас, несмотря ни на что: вы.

Вот 15 простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы быть добрым и лучше себя побаловать.

1. Напишите ободряющие слова для себя

Заведите себе дневник.Запишите все хорошее, что случилось с вами в определенный день. В этом дневнике не записывайте печальный опыт, сосредоточьтесь на хорошем. Каждый раз, когда вы разочаровываетесь в том, что дает вам вселенная, читайте дневник, чтобы напомнить вам, что это просто плохой день, а не плохая жизнь.

2. Подстригите или покрасьте волосы в любую прическу

Сейчас хорошее время для того, чтобы сделать ту прическу, которая вам действительно нравится. Неважно, понравится ли это другим людям или вас за это раскритикуют.Во всяком случае, это твоя жизнь.

3. Смотрите любимый фильм в одиночестве

Так что, если вы еще раз посмотрите фильмы той старой цыпочки? Так что, если вы будете петь вместе с Sandy and Danny’s Summer Nights? Старые фильмы заставляют вспомнить детство и все счастье, которое было у вас в детстве.

4. Купите товары своего кумира

Согласитесь, почти каждый из нас чьи-то фанаты. Купите последний альбом вашего любимого исполнителя или купите эту футболку, чтобы представить его.

5. Восстановите связь со своими старыми друзьями

Воспоминания — такое хорошее чувство. Теперь, благодаря социальным сетям, нам стало проще, чем когда-либо, разговаривать с друзьями детства. Отправьте сообщение своему старейшему лучшему другу и спросите, можно ли вам двоим встретиться за обедом.

6. Звоните братьям и сестрам в случайном порядке

Неважно, были ли вы похожи на Тома и Джерри, когда были еще детьми. Сейчас важно то, что вы близки со своими братьями и сестрами.

Братья и сестры — одни из самых верных друзей, которые у вас когда-либо были в жизни.Они могут быть худшими, когда доходит до вас, но всегда помните, что они делают это только для вашего же блага, если только у вас нет злобных сводных сестер Золушки в качестве братьев и сестер.

7. Избавьтесь от гаджетов на день

Исследование показало, что смартфоны могут повышать уровень стресса. Скорее всего, нет ни дня, чтобы вы не держали телефон в руках. Сделайте себе одолжение и подумайте о том, чтобы не пользоваться телефоном в течение дня. Время от времени проводите спокойную жизнь вдали от экранов.

8.Brainstom решение ваших проблем

Найдите корень того, что вам не нравится. Если это ваша жилая среда, начните составлять контрольный список для переезда и, если возможно, найдите новое место для проживания. Стресс можно найти в вашем окружении. Это может быть ваш надоедливый сосед или сосед по комнате. Подумайте, как вы можете двигаться вперед и оставить негатив позади, что бы это ни значило для вашей ситуации.

9. Спите раньше обычного

Достаточное количество сна помогает снизить стресс.Перед сном постарайтесь сначала очистить свой разум, возможно, с помощью медитации, и избавьтесь от всех этих мучительных проблем, чтобы вы могли спокойно спать даже на ночь.

10. Сделайте заслуженный перерыв

После того, как вы выполнили все дела, здорово найти время для себя. Если есть возможность, спланируйте поездку.

11. Перестаньте сравнивать себя с другими

Есть вещи, которые вы можете делать, но не могли делать ваши современники. Вот такая уж честная жизнь.Если вы думаете, что другие люди лучше вас, вам нужно по-новому взглянуть на жизнь.

12. Слушайте любимые песни

Вы хотите послушать песни 90-х? Или вы хотите раскачать своего внутреннего Swiftie или Arianator? Вы можете делать все, что хотите. Если вы думаете, что слишком стары, просто помните, что вы станете старше, если позволите стрессу разрушить вас.

13. Имейте в жизни мантру

Согласно одному исследованию, повторение мантры может постепенно снимать стресс.Одна из идей мантры — «расслабься, расслабься, расслабься». Если вы чувствуете, что уже пережили стресс, просто повторите эту мантру. Иногда нужно подбодрить себя, чтобы все было в порядке.

14. Проведите время наедине с собой

Находить время для себя — это нормально. Когда вы один, вы действительно можете расслабиться и отдохнуть. Это даст вам шанс побыть со своим внутренним «я», и всякий раз, когда вы почувствуете, что застряли, вам будет намного легче найти выход.

15. Перечитайте книгу, которая когда-то вдохновляла

Книги могут накормить вашу душу, даже не пытаясь.Если у вас есть любимая книга, которую вы еще не перечитывали, не упустите возможность перечитать ее снова. Истории, которые могут воодушевить вас, могут вернуть вам оптимизм.

Дайте себе шанс дышать в мире, где кажется, что все торопятся и устали. У всех нас есть свои темные дни, и все, что нам нужно делать, это видеть собственное солнце и радугу, несмотря на шторм и проливные дожди. Всегда не забывайте быть добрым к себе, чтобы стать лучше.

По правде говоря, даже до того, как мы родились, цель, которую мы искали, уже дарована нам.Мы уже предопределены, но от нас зависит, пойдем ли мы по запланированному для нас пути. Наши ответы, наш выбор и наши решения по-прежнему зависят от того, как мы воспринимаем вещи, и если мы увидим мир таким, каким мы должны быть, мы скоро вырвемся из настоящей клетки жизни — самих себя.

10 способов сделать себя счастливым

Достичь счастья нелегко действовать, но мы все к этому стремимся.

20 марта ^-е отмечает ежегодный Международный день счастья , который был основан Джейме Иллиен с целью вдохновить каждого человека сделать шаг назад и работать над повышением общего счастья и благополучия для всех.

Даже если вы любите свою работу или предметом изучения, слишком много одного может стать подавляющим. Легко потерять себя в работе или семейных обязанностях и забыть причину, по которой вы были так упорно работать — жить счастливым и полноценным образом жизни.

Для Международного День счастья, тема — «Вместе счастливее», мы рекомендуем вам день, чтобы быть добрым к себе.

Не знаете, как это выглядит? Ниже мы составили список из 10 простых способов сделать себя счастливыми.

1. Сделайте 10 глубоких вдохов

Это может показаться банальным на первый. Но потерпите нас. Достичь счастья можно так же просто, как глубоко взяв 10 вдохи.

В суете повседневной жизни, мы можем забыть о замедлении и на время расслабиться. Помни, почему ты делать то, что заставляет вас чувствовать стресс, будь то работа обязательств или чего-то еще, это очень важно для достижения того «внутреннего дзен», которое мы все жаждут.

Все, что вам нужно, это две минуты в тихое место, где вы можете найти время, чтобы подышать, отпустите все свои заботы, и мы гарантируем, что вы почувствуете себя помолодевшими в предстоящий день.Глубокий дыхание посылает в мозг сигнал успокоиться, что расслабляет напряженные мышцы и позволяет позитивно мыслить.

Взять хотя бы минутку, чтобы вздохнуть влиять на вашу продуктивность и позволять идеям формулировать естественным образом, а не силой.

2. Улыбка

Это клише неспроста. А улыбка может распространяться как лесной пожар. Если вы находите время, чтобы улыбаться каждый день, вы может просто обнаружить, что небольшой позитивный момент влияет на весь ваш день и даже как другие видят вас.

Подобно глубокому вдоху, улыбка вызывает химическую реакцию, которая помогает поднять настроение. Это может даже повысить вашу иммунную систему и снять стресс. Положительно оцените эти небольшие ежедневные проблемы, и вы можете просто обнаружить, что они не вызывают такого стресса, как вы сначала подумали.

Улыбка может быть уловкой мозг думать, что вы счастливы. Он распространяет позитив на окружающих и может повлиять на весь ваш день. Вы, наверное, сделали это сами, не осознавая, но восприятие и реакция большинства людей происходит в тот момент, когда они увидеть их.Если вы начнете день с улыбки, вы с большей вероятностью поддержите другие реагируют аналогичным образом.

Кто знал простой акт улыбка может произвести столько изменений?

3. Цени себя

Один совет, который мы все может принять — это больше ценить себя. Как общество, мы больше не ждем другие, чтобы ценить нас, а скорее ценить самих себя и признавать, как далеко мы зашли.

Многие из нас застряли в установка на личное или профессиональное соревнование с другими, не признающая достижений, которых мы добились, но сравнивая свои собственные успехи с другими.

Ценить себя можно как просто решить, что вас ценят. Легче сказать, чем сделать, но продолжая думать о себе положительно, постепенно создаст другое менталитет и мировоззрение о себе.

Еще один отличный способ ценить себя — это помнить, как далеко вы зашли. Вспоминая год назад, пять или десять лет назад — вы когда-нибудь думали, что окажетесь там, где находитесь сейчас?

Вы получили повышение, купите новый дом или пробежать 10 км? Вы получили первое задание или получили в университет своей мечты?

Какой бы ни была эта цель вы достигли, помните, что в следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы свалить себя или сравнивая свои достижения с другими.

Достижение счастья начинается с ценить себя и свои достижения.

4. Медитируйте

Аналогично предыдущему совету, медитация — один из ключевых способов восстановить разум. Это позволяет вам рассортировать свои мысли в спокойной и непредвзятой манере и даже поможет вам ненадолго оставить свои проблемы за дверью.

Также было сказано о медитации вдохновить вашу творческую сторону и навыки решения проблем, а также позволить вам будет легче спать без тех навязчивых мыслей, которые мешают вам уснуть ночь.

Обеспечивает ясность ума решение этих повседневных проблем, будь то личные или связанные с работой.

Проводить 20 минут в день в спокойное пространство, сосредоточенное на вашем дыхании, поможет рассеять негативные мысли и побудить вас лучше сосредоточиться при возвращении к текущим задачам.

5. Проведите время со своими близкими

Если у вас депрессия и беспокойство, можно легко привыкнуть оставаться дома, если только вы должен уйти. Но поставив себе задачу посещать близких хотя бы раз в неделя начнет избавлять вас от привычки говорить нет и удерживать вас общение.

Важно иметь значимые отношения вне обязательств и не закрывайтесь от общество. Поддерживать прочные отношения с друзьями и семьей — это гораздо больше скорее поможет вам достичь максимального счастья, чем пребывание в постели (неважно, насколько это может быть привлекательно).

Это может быть так просто, как к другу или прогуляться по парку несколько часов и мы гарантируем, что вы почувствуете себя намного лучше в кратчайшие сроки.

Помните — время есть всегда получать удовольствие от ленивого дня в постели, но время с близкими бесценно.

6. Выйти на улицу

С таким большим количеством вещей доступный одним нажатием кнопки, легко воспользоваться тем, что есть в кончиками пальцев. Найдите день, чтобы покинуть пределы вашего дома и выйти на улицу проведя день с другом.

Или просто прогуляйтесь с семейный питомец через парк и насладиться достопримечательностями. Даже всего несколько минут Было доказано, что свежий воздух скрасит ваш день. У него даже есть физические преимущества за счет повышения артериального давления и улучшения вашего психического здоровья.

Это не только побуждает к большему упражнения в свой распорядок дня, но многие находят это невероятно полезным их концентрация и продуктивность в другое время дня. Может быть задыхается, чтобы все время оставаться на одном месте, поэтому выход на улицу позволяет физически отвлечься от стрессовых ситуаций до тех пор, пока вы в лучшем настроении, чтобы с ними справиться.

Часть проблемы со многими Проблемы психического здоровья — это изоляция. Если вы чувствуете, что можете заставить себя дома, стоит выделить часть дня на выход из дома, даже если у вас нет определенного направления.

Даже 10 минут могут измениться ваше настроение к лучшему.

7. Положите телефон

Со всем становится так доступный на мобильных устройствах в последние годы, можно легко погрузиться в те обязательств и создать для себя больше стресса. Отвечаю на работу или в университет электронная почта становится все проще со смартфонами, поэтому важно проводить время вдали от соблазнов и отключиться от сети.

Вы тот, кто находит себя беспокоит, когда вы не можете найти свой телефон через пять минут бесполезный? Беспокоитесь, что вам не хватает уведомлений или сообщений от близких?

Тогда это тем более важно выбрать хобби, которое не включает в себя никаких технологий, даже если это всего на полдень в неделю.

Прочтите книгу. Некоторые находят это невероятно приятно свернуться калачиком с хорошей книгой в руке и потеряться в вымышленный мир. Перечитайте одно из своих любимых или исследуйте новое приключение.

Сосредоточиться на другом чем ваш телефон поможет вам забыть обо всех стрессах и заботах и ​​сосредоточиться о расслаблении.

8. Упражнение

Являетесь ли вы типом человек, который любит походы на гору Сноудон или короткую прогулку по улицам в обеденный перерыв мы полностью рекомендуем упражнения в качестве топлива для вашего общее счастье.

Вы, наверное, все это слышали раньше, но даже 30 минут упражнений по утрам поднимут настроение, и подготовить вас к предстоящему дню.

Физические упражнения предназначены не только для физические преимущества поддержания здорового тела, но это также влияет на ваше душевное здоровье. Повышая пульс, упражнения позволяют большему количеству кислорода поступать в ваш организм. мозг, который помогает уменьшить тревогу, депрессию и улучшить общее счастье.

Мы все это почувствовали. Достижение то, что вы никогда не хотели делать, обязательно заставит вас почувствовать как будто вы чего-то достигли, и упражнения — хороший тому пример.

Большинство из нас предпочли бы не делать этого это, но вы не можете отрицать чувство полного удовлетворения, зная, что вы потратил полчаса или час, потея.

9. Узнай что-нибудь новое

Обучение не только для школы или университет. Мы все постоянно узнаем что-то новое, осознаем ли мы это. или не. Это всего лишь часть жизни, и не должно быть чего-то, от чего нужно пренебрегать. из.

Изучение нового навыка или предмета всегда полезно, и вы никогда не знаете, когда это может быть полезно.

Когда мы узнаем что-то новое, наш мозг получает прилив дофамина, который помогает нам задача, обычно в поисках какой-то награды.

Эта награда могла быть просто удовлетворение от завершения.

Это не только поможет вам почувствовать выполнено, но дает вам больше навыков и знаний, которые могут иметь отношение к интересы окружающих и помогают лучше общаться.

Нет ничего, что могло бы быть дружба начинается с прекрасного начала, как общие интересы.Вы естественным образом построите повысить самооценку, относиться к окружающим и дать вам возможность добиваться большего с твоей жизнью.

Возьмите уроки рисования, узнайте, как играть на гитаре или взять на себя задачу выучить новый язык. Мастер искусство тай-чи или просто читать одну книгу в месяц. Что бы вы ни делали всегда хотел знать, как это сделать — не торопитесь.

10. Помогайте другим

Иногда это может быть так просто как угощение вашего коллеги чашкой чая. Немного доброты может иметь большое значение достижение того счастья, которого мы все жаждем.

Подумайте об этом на секунду. Если у вас худший день, и коллега или друг похвалил работа, которую вы сделали или принесли вам выпить, когда вы были слишком заняты, чтобы сделать ее самостоятельно — вы были бы так благодарны, что ваш день может даже стать немного ярче.

Распространение позитивного отношения так же полезно, как и его получение. Вы никогда не знаете, что происходит в жизни окружающих, и ваша доброта может быть именно тем, что человеку нужно было восстановить свою веру в человечество.

Даже вера в себя и работа, которую они делают. Когда у вас появляется такая возможность, мы советуем помогать другим для достижения своих целей и желаний.

Мы не обещаем, что ты будешь жить дольше или что-то в этом роде, но доброе дело продвигает подобное поведение и те же люди, которым вы помогли, потенциально могут стать вашей опорой в следующий раз, когда у вас будет плохой день и нужна поддержка.