Как себе сделать пресс: Как быстро накачать пресс до кубиков

Как быстро накачать пресс подростку и взрослому в домашних условиях

Опубликовано: 09 февраля 2023, 17:00

Парень стоит на крыше и демонстрирует накачанные мышцы: Pixabay

Для появления пресса большинству людей необходимо сбросить немного жира. Следующий шаг — наращивание мышц. Как сделать это правильно, рассказывает доктор медицины Тайлер Уиллер и профессиональный тренер Пол Роджерс.

Как правильно качать пресс

Пресс — это мышцы живота, расположенные между тазом и грудной клеткой. Вместе с мышцами спины они помогают формировать ту часть тела, которая называется кором. Мышцы кора помогают сохранять равновесие и защищают позвоночник, объясняет доктор медицины Тайлер Уиллер.

Как быстро накачать пресс дома? Помните, что сами по себе упражнения для пресса не помогут убрать жир на животе. Нужно потерять жир из всего тела, чтобы сделать мышцы живота, и самый лучший способ сделать это с помощью здорового питания и комплексной программы фитнеса, отмечает профессиональный тренер Пол Роджерс.

Важно знать, что нужно выполнять упражнения не только для мышц живота. Сложные упражнения для всего тела необходимы для похудения и увеличения силы. Однако упражнения именно для пресса помогают нарастить крепкие мышцы живота и придать им рельефность.

Как правильно накачать пресс подростку? В подростковом возрасте важно сочетать правильную диету с комплексными упражнениями. Поскольку организм подростка развивается, он должен получать сбалансированное питание, в том числе белки, жиры, углеводы. Нельзя резко сокращать количество калорий или исключать углеводы, поскольку это может негативно отразиться на функциях внутренних органов.

При этом важно, чтобы программа тренировки включала упражнения для разных групп мышц. Они должны развиваться гармонично и постепенно, поэтому начинать нужно с небольших нагрузок. Лучше всего заниматься под руководством тренера.

Как накачать пресс девушке? У женщин меньше тестостерона, чем у мужчин, и больше эстрогена. Тестостерон поддерживает рост мышц, в то время как эстроген может затруднить сжигание жира. Тем не менее у женщин может быть четко очерченный пресс.

Такая цель более сложная для достижения и потребует более низкого процента жира в организме, объясняет медсестра Рэйчел Налл. Поэтому важно подобрать подходящую диету, которая позволит сжечь лишний жир и нарастить мышцы. В таком случае следует обратиться к диетологу.

Девушка в белом топе с кубиками пресса: Pixabay

Мужчины обычно имеют большую мышечную массу, чем женщины. В результате им легче построить заметный пресс.

Эффективные упражнения для пресса

Какие есть эффективные упражнения на пресс? Доктор медицинских наук Майкл Б. Смит советует выполнять планку, велосипед, подъем корпуса лежа, скручивания и другие упражнения.

Велосипед

Считается одним из базовых упражнений для проработки мышц пресса. Порядок выполнения:

1. Лягте на пол, а руки заведите за голову.
2. Поднимите колени к груди, оторвите лопатки от пола.
3. Поверните туловище влево, правый локоть переместите к левому колену, а другую ногу выпрямите. Повторите в противоположном направлении.

Упражнение эффективно за счет сочетания статической и динамической нагрузки. Задействован верхний и нижний пресс, а также косые мышцы живота.

Скручивания

Упражнение на прокачку прямых и косых мышц живота. Делайте упражнение так:

1. Лягте на пол, ступни крепко стоят на полу, колени согнуты.
2. Сложите руки на груди или за головой.
3. Сократите мышцы живота, стремясь подтянуть ребра к тазу, чтобы поднять верхнюю часть тела (лопатки).
4. Медленно измените движение в обратном направлении.

Тонизирует мышцы, позволяет подтянуть живот и нарастить мышечную массу.

Планка

Порядок выполнения:

1. Лягте животом на пол, опираясь верхней частью тела на предплечья, прижатые к полу.
2. Сожмите ягодицы, выпрямите спину и медленно поднимите туловище от земли.
3. Удерживайте положение в течение 5 секунд, затем опуститесь в исходное положение.

Повторите несколько раз. Увеличивайте время в планке до нескольких минут.

Мужчина выполняет упражнение планка: Pixabay

Подъем ягодиц (мостик)

Упражнение укрепляет мышцы живота и бедер. Чтобы сделать мостик:

1. Лягте на пол. Согните колени и поставьте стопы на пол на ширине бедер.
2. Положите руки по бокам ладонями вниз.
3. Напрягите кор и ягодицы.
4. Поднимите бедра, пока колени не образуют одну линию с плечами.
5. Задержитесь на 10–30 секунд.

Повторите 3–5 раз. При подъеме таза выдыхайте, а при опускании — вдыхайте.

Делайте упражнения медленно. Если возникает острая или длительная боль, поговорите с врачом или обратитесь за советом к физиотерапевту.

Чтобы накачать пресс, нужно сочетать физические нагрузки с правильным питанием. Помните, что полезны не только упражнения для мышц пресса, но и общие нагрузки, которые укрепляют мышцы кора и спины. Начинайте с простых упражнений и малого количества повторений. Выполняйте упражнения медленно и наблюдайте за реакцией организма.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Michael W. Smith. Abs: From Flab to Fab in 4 Weeks // WebMD. — 2013. — 05 February. — Режим доступа: https://www.webmd.com/men/features/flab-to-fab-abs
2. Rachel Nall. How to get defined abdominal muscles // Medical News Today. — 2019. — 14 October. — Режим доступа: https://www.medicalnewstoday.com/articles/326624
3. Tyler Wheeler. Best Exercises for Lower Abs // WebMD. — 2022. — 08 December. — Режим доступа: https://www.webmd.com/fitness-exercise/best-exercises-lower-abs

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1727000-kak-bystro-nakacat-press-podrostku/

Как качать пресс, чтобы не навредить здоровью

Хотите попросить у Санты плоский живот? До зимних праздников еще достаточно времени, чтобы сделать себе этот подарок самостоятельно! Вместе с экспертом, основателем и идейным вдохновителем сети моностудий PMP Денисом Сычевым, разбираемся, как достичь цели и не навредить здоровью.

Теги:

Упражнения для пресса

Как накачать пресс

ДЕНИС СЫЧЕВ

основатель и идейный вдохновитель сети моностудий PMP 

Слушайте свое тело

Для себя каждый подбирает упражнения, которые он может позволить себе выполнять в тот или иной промежуток времени, те комплексы, к которым готово его тело. Для того, чтобы не навредить, нужно уметь слушать себя, понимать, к какому уровню интенсивности готовы именно вы. 

Держите мышцы живота в тонусе

Мышцы пресса всегда задействованы при ходьбе, они всегда в тонусе, исключение — то время, когда мы спим и едим. Садимся или встаем — живот всегда напряжен. Как бы просто это ни звучало, но способность держать мышцы живота в постоянном напряжении — залог укрепления и развития пресса. Старательно вырабатывайте полезную привычку и всегда обращайте внимание на то, напряжены ли ваши мышцы живота.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Делайте скручивания правильно

Старайтесь избегать скручиваний, которые принято делать на скорость, ведь мышцы живота в таком случае утомляются мало, а вот шея и поясница перенапрягаются. Чем больше повторов выполняет человек, тем больший вред он себе наносит. Можете сделать хоть 100 раз, эффекта почти не будет. Секрет успеха — в оптимальном количестве подходов и небольшом количестве повторений. Не поднимайте корпус слишком высоко. Мы же пресс качаем. Для этого просто не отрывайте поясницу от пола. И выполняйте движения плавно, без рывков. Если чувствуете, что можете больше — задерживайтесь на несколько счетов наверху. 

Не нужно держать руки за головой!

youtube

Нажми и смотри

Исходное положение: лежа на спине с согнутыми ногами, стопы на полу. Сделали три небольших пульса с маленькой амплитудой (тянитесь за руками и считайте от 1 до 3), опустились, легли. При правильном выполнении не будут уставать шея и плечи. Делайте 10/20 сетов, состоящих из пружинистых движений вперед, и занимайте исходное положение. Важно поднимать себя мышцами живота, тянуться за руками. Не плечами, не головой, не шеей, а именно мышцами живота — это нужно, чтобы прочувствовать целевую мышечную группу. Если ощущаете какой-то дискомфорт, то нужно либо уменьшить количество повторений, либо ограничить амплитуду движений, например, подниматься не так высоко. 

Также  обычное скручивание можно сделать более интересным, например, складывая руки перед собой (как будто собираетесь молиться) ладонь к ладони. Давите и фиксируете кисти рук около солнечного сплетения, прижимаете их к груди. Затем поднимаете голову и начинаете делать маленькие твисты в грудном отделе, то есть не скручиваетесь вверх-вниз, а после подъема и фиксации корпуса выполняете твист вправо и влево. 

Динамическая планка

Динамическая планка, которая выполняется на боку в упоре на локти, — одно из лучших статических упражнений для укрепления внутренней мускулатуры корпуса. Однако слабый пресс и неправильная техника выполнения могут сделать и это упражнение опасным, перекладывая нагрузку с нужных мышц на позвоночник. Чтобы не навредить себе, лучше проконсультироваться с тренером. Если нет возможности сделать это офлайн, можно взять тренировку с видеосвязью, специалист поставит вам технику упражнений и скорректирует ошибки.

youtube

Нажми и смотри

Еще раз повторим важное правило — не торопиться. Прогресс будет гораздо выше, если вы будете делать упражнения дозированно, без вреда для своего тела.

Ни в коем случае не нужно зажимать ноги под диван или батарею — от этого «умирает» сгибатель бедра и поясница, и абсолютно не работают мышцы живота. 

С мышцами живота нельзя работать отдельно, это всегда должен быть комплекс. Упражнения на пресс лучше всего делать в фазу активного восстановления  между упражнениями на другие группы мышц.

Как же все-таки правильно выполнять динамическую планку

1. Возьмем самую простую опцию. Из положения лежа, в упоре на прямых руках, ладони под плечами, стопы на ширине плеч (если хотите, чтобы бедра были более стабильными и не «гуляли», можно стопы поставить немного шире). Когда вы опускаетесь с прямых рук на предплечье и поднимаетесь обратно (20 раз), следите за тем, чтобы  бедра были неподвижны, не раскачивались вправо-влево, чтобы таз не прыгал вверх-вниз. Важно, чтобы тело в пространстве было в напряжении и отдаче. 

2. Более сложный вариант — из положения на боку (когда вы на правом или на левом боку находитесь в исходном положении и делаете скручивания). Нужно выровнять тело, лежа на боку, стопы стоят друг за другом, либо друг на друге. Вторая рука идет под себя и обратно, тело раскрывается. Тут важно следить за положением таза, бедер и удерживать себя. 

youtube

Нажми и смотри

Если вы понимаете, что где-то чувствуется дискомфорт, то нужно либо уменьшать количество повторений, либо менять технику. Чтобы не висеть на плече, нужно работать мышцами живота, ягодицами, спиной, потому что в любой планке у нас задействовано абсолютно все.  

Пресс для канифоли своими руками: как сделать пресс для канифоли с ограниченным бюджетом (менее 500 долларов)

Скорее всего, вы попали на эту статью, потому что заинтересованы в том, чтобы собрать собственный пресс для канифоли, а не покупать его у известного производителя. Нет проблем, мы вас прикроем. В этой статье мы рассмотрим все, что вам нужно знать, чтобы построить собственный пресс для канифоли, поскольку мы обсуждаем все, от необходимого оборудования, которое вам нужно, разбивая связанные расходы, анализируя потенциальные выходы и рекомендуя полные сборки для размещения различных бюджетов и ценовые пункты. Давайте начнем?

 

 

Какое оборудование нужно?

В общем, собрать пресс для канифоли своими руками довольно просто, поскольку все, что вам нужно, это две вещи:

• Магазинный пресс
• Тарелки для канифоли и регулятор нагрева

При этом не все цеховые прессы и плиты одинаковы. Вероятно, у вас есть бюджет на то, сколько вы хотели бы потратить на сборку пресса для канифоли; работа с более высоким бюджетом означает возможность покупать более качественное оборудование, что означает долговечность и, возможно, более эффективное использование вашего пресса в ближайшие годы. К счастью, наш многолетний опыт и знания в этой отрасли, взаимодействие с более чем сотнями клиентов, общение с такими же людьми, как и вы, позволяют нам рекомендовать только лучшее оборудование, которое «просто работает», не забывая при этом о бюджете.

 

Цеховой пресс

Двигатель вашего будущего пресса для канифоли начинается со скромного цехового пресса. Имейте в виду, что эти заводские прессы предназначены для прессования подшипников в гараже или магазине один или два раза в месяц или, может быть, используются всего пару раз в год. Общие отзывы, которые мы слышали от наших клиентов, заключаются в том, что, хотя эти заводские прессы, как правило, недороги, качество стали на них не слишком хорошее. Конечно, есть более качественные магазинные прессы, доступные по более высоким ценам (подробнее об этом позже).

При покупке магазинного пресса большинство из них отличаются мощностью. Наиболее распространенными являются 6 тонн (12 000 фунтов), 10 тонн (20 000 фунтов), 12 тонн (24 000 фунтов) и 20 тонн (40 000 фунтов). Итак, вы должны спросить себя, сколько вы собираетесь печатать и с каким количеством материала вы работаете на постоянной основе. Покупка пресса большей производительности означает, что вы можете приложить больше усилий и сплющить больше материала. Однако количество материала, которое вы можете раздавить, зависит от размера ваших канифольных тарелок. Чем больше пластины, тем больше материала они могут вместить, тем дороже они становятся — имейте это в виду, если вы пытаетесь уложиться в определенный бюджет.

 

Рекомендуемые магазинные прессы

На сегодняшний день самым крупным и популярным местом для покупки магазинного пресса является HarborFreight.com. Большинство из них можно купить менее чем за 300 долларов, а некоторые даже за 100 долларов. Вот самые популярные магазинные прессы, используемые для прессов для канифоли своими руками:

 

Кроме того, обязательно ознакомьтесь с разделом купонов на веб-сайте Harbour Freight, поскольку у них есть некоторые предложения, подобные приведенному ниже, где вы можете сэкономить немного денег при покупке магазинная пресса.

 

 

Возвращаясь к более качественным магазинным прессам и предполагая, что у вас есть более высокий бюджет и немного денег, чтобы сэкономить на этой сборке, многие наши клиенты получают отличные результаты с Dake B-10 Model 10- Тон Пресс. Хотя Dake может быть в 3 раза дороже прессов Harbour Freight, все, кто использовал Dake, похоже, очень довольны превосходным качеством сборки и надежностью этой конкретной модели.

Универсальный гидравлический пресс Dake B-10

 

Цена на эти гидравлические прессы Dake обычно колеблется от 400 до 450 долларов. Вы можете купить его на своем любимом розничном или аукционном сайте, таком как Amazon или eBay.

 

Проверить цены на:

 

Пластины для канифоли и регулятор нагрева 

Сердцем вашего пресса для канифоли являются нагревательные пластины и нагревательный элемент. В основе вашего пресса для канифоли лежат плиты и регулятор нагрева. При выборе пластин необходимо учитывать количество материала, которое вы хотите пропустить через пресс для канифоли. Это важно, потому что размер пластин напрямую связан с количеством материала, который вы можете выжать и выдержать при стрессе.

 

 Набор нагревательных пластин, состоящий из верхней и нижней пластин и терморегулятора

 

Стальные и алюминиевые пластины

На эту тему в отношении материала пластин ведутся постоянные споры; лучше ли пластины из нержавеющей стали, чем алюминиевые пластины. Таким образом, свойства алюминия намного превосходят свойства нержавеющей стали, потому что алюминиевые пластины не только нагреваются быстрее, но и не удерживают тепло почти так же долго, как пластины из нержавеющей стали. Это хорошо, потому что предотвращает пригорание канифоли из-за слишком долгого пребывания на тарелках.

 

Рекомендуемые пластины для канифоли и комплекты регуляторов нагрева, сделанные своими руками

Несмотря на то, что существует множество компаний, производящих пластины для канифоли и регуляторы нагрева, мы сузили наш выбор до следующих пластин и наборов регуляторов нагрева, поскольку отзывы о них попадая в нашу бюджетную отметку. Как всегда, мы ищем что-то новое и интересное, поэтому вы можете быть уверены, что мы обновим эту статью и сообщим вам о любых новых наборах для самостоятельной сборки , которые мы рассматриваем.

 

 

Рекомендуемые самодельные сборки канифольного пресса 

Самодельные канифольные прессы сборки до 500 долларов США

Вариант А Опция В Опция С Опция D* Пресс

6-тонный настольный пресс с А-образной рамой

Стартовая цена:
$77,99

6-тонный настольный пресс с А-образной рамой

Стартовая цена:
$77,99

12-тонный напольный пресс H-образной рамы

Стартовая цена:
$129,99

12-тонный напольный пресс с двутавровой рамой

Начальная цена:
$̶1̶2̶9̶. ̶9̶9̶
$99,99
с купоном

Плиты

Комплект 3 x 4 дюйма

Стартовая цена:
$229,00

3″ x 6″ Комплект

Стартовая цена:
$339,00

Комплект 3 x 6 дюймов

Стартовая цена:
$339,00

Комплект 3 x 8 дюймов

Стартовая цена:
$379,00

Общая стоимость 306,99 $ 416,99 $ 469,98 $ 478,99 $*

 

С технической точки зрения общая стоимость пресса и пластин для варианта D составляет 528,9 долларов США.9, но благодаря купону на 12-тонный пресс, найденному на веб-сайте Harbour Freight, он снижает обычную цену пресса на 20 долларов США. Поэтому обязательно ознакомьтесь с разделом купонов на веб-сайте Harbour Freight, прежде чем покупать какую-либо печатную машину на веб-сайте Harbour Freight, чтобы воспользоваться этой дополнительной экономией!

Как видите, пресс для канифоли можно собрать за очень небольшие деньги.

Менее чем за 350 долларов вы можете начать производить свои собственные концентраты, не выходя из собственного дома, и смотреть, как капает масло!

 

Рекомендуемая сборка пресса для канифоли своими руками

Если у вас есть лишние деньги, мы рекомендуем следующую сборку для очень хорошего пресса для канифоли стоимостью менее 1000 долларов, который точно прослужит вам долгое время… или пока вы не перерастете его. .

 

Универсальный гидравлический пресс Dake B-10	Комплект 3″ x 8″
Начальная цена: $409,10 — $450 Проверить цены:	Начальная цена: 379,00 долларов США.
Общая стоимость	$769 — $829

 

Другое оборудование и аксессуары 

Теперь, когда вы построили пресс для канифоли, вы можете приступить к прессованию материала и приготовлению ароматной канифоли, верно?! Эээ. .. не совсем, но мы почти на месте. Перед тем, как вы отправитесь собирать свой пресс, мы хотели бы обсудить несколько бытовых вопросов, так что продолжайте читать дальше…

Пакеты для канифоли

В зависимости от вашего исходного материала рекомендуется использовать пакет для канифоли, чтобы защитить растительный материал от канифольного масла.

При прессовании кифа, сухого просеивания, гашиша и пузырькового гашиша мы рекомендуем использовать 36-микронный мешок.

При прессовании цветов, обрезке и встряхивании мы рекомендуем использовать пакет 90 или 115 микрон.

Вы получите самый высокий выход из мешка с канифолью на 115 микрон по сравнению с мешком с канифолью на 90 микрон, но 9Пакеты 0 микрон дадут вам большую фильтрацию и немного более качественный продукт.

Формы для допрессовки

Алюминиевая пресс-форма для канифоли 2,5 x 4,5 дюйма, 129,99 долл. ), пресс-формы для предварительного прессования упаковывают и сжимают материал равномерно, чтобы между ними не оставалось зазоров для канифоли.

Если вы заинтересованы в выборе формы для допечатной подготовки, ознакомьтесь с нашим выбором форм для допечатной подготовки здесь.

Пергаментная бумага

Само собой разумеется, что для прессования и сбора канифоли вам понадобится пергаментная бумага. Есть ли конкретный бренд лучше, чем другие? По нашему опыту, наиболее доступной пергаментной бумагой, при этом достаточно надежной и дешевой, является бумага марки Reynolds, которую вы можете найти на Amazon.

 

Если вам нравится пергаментная бумага, которая упрощает и ускоряет сбор канифоли, то мы рекомендуем использовать эту прочную пергаментную бумагу от Pure Pressure.
 

Инструменты для сбора

Ваш лучший друг в сборе всей канифоли, которую вы только что извлекли и собрали в пергаментной бумаге. Они недорогие. выполняет свою работу и может быть легко доступен через Amazon. Вот некоторые из лучших результатов:

 

 

Взлом : используйте холодную поверхность: кусок мрамора, керамической плитки, металла, обрезков нержавеющей стали или подобного материала, где вы прокладываете свежеотжатую канифоль с пергаментную бумагу между этими двумя поверхностями, чтобы предотвратить попадание влаги на канифоль, когда вы кладете ее в морозильную камеру для охлаждения, чтобы ее было легче собирать с помощью инструментов.

 

Строительство пресса для канифоли кажется сложным. Есть ли другие варианты?

Конечно! Сегодня на рынке есть много отличных готовых прессов для канифоли от производителей известных брендов в том же ценовом диапазоне, что и самодельные прессы, которые вы могли бы рассмотреть, если у вас нет технических ноу-хау для их создания, нет время, или, может быть, вы просто хотите что-то, что готово к использованию plug-n-play.

Вот несколько вариантов на выбор:

Лучшие прессы для канифоли до $500

 

Пресс для канифоли	НагСмашер Мини	Ракета канифоли
Размер пластины	2,5 «х 2,5»	3,2 «х 2,8»
Сжимающая способность	2 тонны (4000 фунтов)	1500 фунтов
Вместимость материала	3,5 грамма	3,5 грамма
Эксплуатация	Ручной, гидравлический рычаг	Электрический
Гарантия	Продолжительность жизни	1 год на электронные детали, 5 лет на конструкционные детали
Цена	$546	$599

 

Лучший домашний пресс для канифоли Bang-For-The-Buck

Меньше, чем стоимость изготовления собственного пресса для канифоли Dake (809 долларов США). 0,09 против 796 долларов), вы можете получить пресс для канифоли с аналогичными характеристиками от производителя с пожизненной гарантией. Одна только пожизненная гарантия стоит цены на этот печатный станок и душевного спокойствия, которое приходит вместе с ним, если что-то сломается.

Nugsmasher OG Original

12 Тонн давления (24 000 фунтов)
4 «x 4» Пластин
Жизненная гарантия
Сделано в США

, чтобы проверить наши выборы для лучших названий. прессы, читайте нашу статью здесь.

Есть несколько способов построить пресс для канифоли, так же как есть несколько способов освежевать кошку. Приведенные нами примеры — это всего лишь несколько примеров. Однако, согласно нашим исследованиям и опыту, они являются более популярными и экономичными вариантами.

Есть вопросы? Не стесняйтесь обращаться к нам, и член нашей команды будет рад помочь вам с вашей сборкой.

Наконец, полное руководство по канифоли от А до Я, определение оптимальной температуры и максимизации для наилучшего выхода можно найти здесь.

 

Как сделать пресс-кит (плюс бесплатный шаблон пресс-кита)

Как вы знаете, мой фильм LIFT UP наконец-то закончен(!) Что дальше?

Естественным следующим шагом для большинства кинематографистов после завершения работы над фильмом является представление его на фестивали. Я расскажу о фестивале в следующем посте, но сначала я хочу рассказать об основном ингредиенте, который вам понадобится заранее – пресс-кит.

В этом посте я покажу вам, как сделать пресс-кит для вашего короткометражного фильма, и даже дам свой собственный шаблон, который я использовал для создания пресс-кита для LIFT UP.

Что такое пресс-кит?

Пресс-кит — это официальный документ, представляющий ваш фильм, который будет отправлен в прессу (или в любое учреждение, заинтересованное в показе или представлении вашего фильма). Раньше вам приходилось распечатывать физическую копию, и некоторые делают это до сих пор, но для большинства фестивалей достаточно цифрового пресс-кита. Конечно, это не значит, что он не должен быть хорошо продуманным и привлекательным.

Структура пресс-кита

Прежде чем перейти к конкретной структуре, я хочу подчеркнуть, что не существует единственно правильного способа сделать пресс-кит. Есть несколько основных элементов, но некоторые элементы могут отличаться. Я включил то, что я обнаружил после изучения пресс-китов для различных фильмов, которые являются важными и наиболее распространенными ингредиентами. Я также включу некоторые части, которые я не использовал, но которые могут быть полезны другим.

Обложка

Пресс-кит LIFT UP – Обложка

Ваша обложка – это первое, что видят люди, поэтому вы хотите произвести хорошее первое впечатление. Используйте лучшее фото, которое у вас есть, возможно, даже постер к фильму, если он у вас есть. На фото должно быть название фильма и слоган. Вы также можете добавить что-то вроде «Фильм…», но это не обязательно.

Оглавление

Рекомендуется ли иметь оглавление, если ваш пресс-кит не очень скудный? Если вы можете добавить ссылки из этой таблицы на соответствующие страницы, это еще лучше.

Основная информация

Здесь вы должны написать самую основную информацию, такую ​​как имя режиссера и любую техническую информацию, например, используемое вами программное обеспечение или какую камеру и формат экспорта вы используете (для живых выступлений). Не обязательно, но некоторые добавляют.

Синопсис

Краткий синопсис вашего фильма. Чем короче фильм, тем короче должен быть синопсис. Я написал всего 2 предложения, так как мой фильм длится 3 минуты.

О фильме

В этом разделе вы пишете об идее фильма. Почему ты это сделал? Что вас вдохновило? Может быть, немного о процессе или препятствиях, с которыми вы столкнулись. Это больше о том, что стоит за фильмом, а не о самом фильме.

Биография (о директоре)

Личная биография директора. Рекомендуется вставлять фото.

Заявление директора

Это популярная тема в пресс-подборках, хотя у меня ее не было. Это ваше личное заявление о том, почему вы сняли этот фильм или почему вы снимаете фильмы вообще. Ваше личное послание миру. Я не нашел это важным для такого короткометражного фильма.

Состав актеров

Если у вас есть актеры (или с анимационными фильмами — актеры озвучивания), вы должны написать краткую биографию об основном актерском составе в этом разделе.

Рецензии/Награды

Если ваш фильм уже был показан (в кинотеатрах или на фестивалях), возможно, у вас уже есть отзывы, которые вы хотели бы включить. Если вы получили какие-либо награды, вы также можете перечислить их в этом разделе.

Ссылки

В этот раздел вы должны включить ссылки на свое присутствие в Интернете, как личное, так и на фильм. Ручки Twitter, страница Facebook, официальный сайт и т. д.

Часто задаваемые вопросы

Это классный раздел, который многие упускают из виду. Здесь вы можете задать вопросы, которые, по вашему мнению, могут возникнуть у людей о вашем фильме, и ответить на них. Это отличный способ донести информацию, которую вы хотите, чтобы люди знали о вашем фильме. Прикольные маленькие забавные факты даже.

В моем наборе, например, я задавал вопросы вроде «Почему в качестве главных героев использовать только шар и куб» или «Сколько времени ушло на создание фильма?». Проявите творческий подход.

Анекдоты

Если у вас есть интересные производственные истории, вы можете включить их в пресс-кит. Это может быть что-то, что произошло во время производства, что вызвало огромный кризис, и то, как вы его преодолели.

Кредиты

Список людей, которые работали над фильмом, и их должности.

Производственные кадры

Важно включить производственные кадры (кадры из фильма или со съемок). В моем случае я решил распределить их по всему комплекту, оставив по одной между каждой секцией, но вы можете иметь их все одну за другой в конце.

Порядок контента

Порядок не обязательно должен быть точно таким, как указано выше, за исключением первых 6, которые обычно идут в таком порядке (вы не хотите писать о себе, прежде чем давать синопсис вашего фильма) .

Как сделать пресс-кит (технически)

Пресс-кит — это, по сути, PDF-файл, поэтому любое программное обеспечение для создания документов должно работать. Существует множество программ, которые вы можете использовать для создания пресс-кита, и вы можете выбрать ту, которая вам удобна, если она может экспортировать PDF. Экспортированный PDF-файл будет окончательным пресс-китом, который будет загружен на ваш веб-сайт и отправлен на фестивали.

Примеры программ, которые вы можете использовать:

• Страницы
• Слово
• в дизайне

Я использовал Страницы. Попробовав inDesign, специально созданный для таких вещей, я обнаружил, что Pages намного более интуитивен и прост в использовании, и результат был отличным, поэтому я согласился с ним.

Шаблон нашего бесплатного пресс-кита

Я хотел упростить вам задачу, и, чтобы поделиться с вами процессом создания фильма, я создал шаблон пресс-кита на основе моего собственного пресс-кита, и вы можете скачать его бесплатно.