Как себя преобразить: Как измениться и сделать свою жизнь лучше — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как измениться и сделать свою жизнь лучше

14 июня 2022

14.06

7 минут

7 мин.

31709

Обновлено: 14 июня 2022

Обновлено 14.06

В жизни многих из нас наступает момент, когда мы понимаем, что жить, как жили раньше, больше нельзя, и нужно что-то менять в себе или окружающим нас мире. Но одного желания мало. Изменить человека в лучшую сторону — долгая и кропотливая работа. Разбираемся, как заставить себя поменяться, какие сложности могут встретиться на этом пути и как их можно преодолеть.

Содержание статьи

Что такое саморазвитие
Почему измениться в лучшую сторону так сложно
Как изменить себя изнутри
Как поменять себя внешне
Как справиться с трудностями на этом пути
Частые вопросы
Заключение эксперта

Что такое саморазвитие

Под саморазвитием в психологии понимается работа над собой, которая помогает человеку изменить себя в лучшую сторону и достигать высот в разных сферах его жизни. Это непрерывные процессы, которые продолжаются на протяжении всего жизненного пути. Обычно они касаются следующих областей:

Область	Описание
Личные качества	У каждого из нас есть сильные и слабые стороны. Сильные мы развиваем, а от слабых часто хотим избавиться. Они касаются и внутреннего мира, и внешности, и каких-то качеств. Примером такого изменения может служить отказ от вредных привычек.
Новые знания	Мир стремительно меняется. Постоянно появляются новые знания и целые области новых наук. Если не заниматься постоянным самообразованием, то рано или поздно выпадешь из жизни.
Отношения	В эту категорию входят вопросы личных границ и развитие навыков общения с другими людьми. Они затрагивают и личные, и рабочие отношения.
Профессиональные навыки	Здесь речь идет как о горизонтальном или вертикальном росте внутри одной профессии, так и об освоении смежных профилей или новых профессиональных компетенций.
Социальная активность	В некоторых случаях наша активность распространяется не только на себя, но и на других. И мы начинаем участвовать в социально значимых проектах — убираем мусор, сдаем кровь, помогаем детям-сиротам и так далее.

Однако перевоспитать себя не так просто, как кажется. На пути саморазвития нас ждет множество самых разных ловушек и соблазнов. Их можно преодолеть, если обладать достаточным желанием изменить себя внутренне. При этом сделать это может и подросток, и пожилой человек, и парень, и девушка.

Почему измениться в лучшую сторону так сложно

Многие хотят измениться внутри, но не у всех это получается. Кто-то сдается и отказывается от достижения поставленной цели. А кто-то не может понять, как можно изменить себя. Он пробует разные пути, но никак не может достичь желаемого. Почему так происходит?

Сила инерции. Наш мозг приводит практически всю нашу деятельность к определенным шаблонам. Это помогает ему экономить энергию и не тратить ее на решение привычных задач. Чтобы сформировать новые привычки, нужно образовать новые нейронные связи.
Общественное мнение. Даже если человек решил изменить себя, окружающие часто мешают ему в этом, склоняя к привычному поведению.
Страх. Выход из зоны комфорта сопровождается страхом — как изменится жизнь, что я буду делать, когда достигну желаемого, и так далее.

Непонимание. Часто человек не может самостоятельно понять, что нужно изменять в себе, и как можно это сделать. Да и окружающие его люди не стремятся ему в этом помогать.
Ложные ценности. Иногда мы хотим развить качества, которые нам на самом деле не нужны. Из-за этого срабатывает внутренний стопор, и мы отказываемся от возможности изменить себя.

Таким образом, чтобы изменить себя полностью, нужно не только намерение и стремление, но понимание, куда и как двигаться. Также важно сохранить это намерение даже в том случае, если не получается достичь желаемого за отведенный период времени.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если не получается понять, как изменить себя. Наши психологи дистанционно помогут вам определить точки роста и составят план глубоких перестроек любых сфер вашей жизни.

Как изменить себя изнутри

Изменения в одной сфере часто ведут к тому, что меняется вся жизнь человека. Помните, что никогда не поздно исправить себя и свою жизнь. Для этого потребуется совершить несколько шагов. Каких именно?

Проанализировать себя, свои сильные и слабые стороны.
Понять, какие из них вы бы хотели развить, от каких избавиться, какие помогают, а какие мешают вашему саморазвитию.
Составить четкий образ себя и своей будущей жизни.
Преобразовать образ в конкретную цель.
Понять, что нужно сделать, чтобы достичь этого образа.
Изучить литературу и опыт других людей, которые хотели того же, чего и вы.
Составить план и следовать ему.

Например, вы хотите поменять работу. Для этого нужно понять, что вас не устраивает в этом работодателе или профессии. Затем подумайте, как выглядит работа вашей мечты. Проанализируйте рынок, почитайте рассказы тех, кто уже работает в этой сфере или у этого работодателя. Также подумайте, чего вам не хватает до вакансии мечты, и составьте план по устранению этих пробелов.

Важно! Используйте тактику малых шагов, чтобы изменить себя. Она предполагает разделение большой задачи на несколько маленьких. Такой подход помогает добиваться желаемого и не потерять мотивацию.

Как поменять себя внешне

Стандарты красоты и медийная картинка вынуждают нас испытывать дискомфорт от своего внешнего вида. Мы думаем, что слишком старые, слишком толстые, слишком высокие или слишком низкие, и хотим поменять что-то в своей внешности. Это недовольство толкает нас на то, чтобы на изменить внешность.

Что можно сделать, чтобы найти свой образ и полюбить себя?

Экспериментировать. Пробуйте разные прически, экспериментируйте с цветом волос, одеждой и аксессуарами.
Вести здоровый образ жизни. Спорт и правильное питание помогут держать себя в форме и контролировать вес.
Своевременно лечиться. Проблемы со здоровьем отражаются и на внешности. Если не получается похудеть или восстановить шевелюру, стоит обратиться к врачу.
Понять свои истинные желания. Часто за недовольством внешностью скрываются другие желания — в близости, признании, авторитете и так далее.
Пройти терапию. Психолог поможет понять, почему вам не нравится ваша внешность, и научит принимать себя.

Обратиться к специалистам. Консультации со стилистами, косметологами и пластическими хирургами помогут понять, как превратить недостатки в достоинства.

Также важно отличать свои желания от внешнего давления. Некоторые наши увлечения, например, стройностью, определенной формой груди или длиной волос, могут быть навязаны нам обществом. А то, что вы считаете своим недостатком, другим может казаться милой особенностью, которая обращает на себя внимание.

Как справиться с трудностями на этом пути

Многие задаются вопросом, с чего начать путь, который поможет изменить себя. Ответ на него простой — сначала нужно понять, чего вы хотите. Для этого можно использовать коллажи или технику свободного письма. Они помогают детализировать и конкретизировать желания. Например, за абстрактным «меньше прокрастинировать» может лежать стремление сменить работу или сферу деятельности.

На этом пути человека могут поджидать различные сложности. Чтобы справиться с ними, используйте следующие приемы:

Будьте последовательными. Если решились на изменения, нужно держаться намеченного курса. Этот путь может быть болезненным. Мозг и окружающие вас люди будут сопротивляться. Но помните, что вы делаете это для себя, а не для других.
Двигайтесь медленно. Наша проблема часто заключается в том, что мы хотим всего и сразу. Но так бывает только в сказках и «по щучьему велению». В реальности нужно запастись терпением и двигаться медленно.
Верить в себя. Ваши недостатки не говорят о том, что вы неудачник, который ничего не может добиться. Уже одно то, что вы хотите что-то изменить в своей жизни, говорит о силе вашего духа. Многие даже не хотят.
Планируйте. Любое изменение состоит из тысячи маленьких шагов. Если вы будете понимать, куда и как идти, преодолеть это расстояние будет проще.
Ищите поддержку. Если друзья или родные не поддерживают вас в вашем стремлении изменеить себя, ищите поддержку онлайн или в специализированных офлайн-группах по интересам.

Таким образом, чтобы изменить себя, нужно намерение, последовательность, поддержка и четкий план. Через некоторое время вы сможете оглянуться назад, чтобы оценить, какой путь вы прошли.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если не получается преодолеть трудности и изменить себя. Наши психологи дистанционно помогут понять, почему не получается достичь желаемого, и скорректируют ваш план, который поможет вам изменить себя.

Частые вопросы

Как изменить себя с помощью психологии?

Изучение психологии помогает нам лучше понимать причины своего поведения, знать о ловушках мозга, из-за которых у нас не получается изменить себя, а также подобрать техники, помогающие обойти эти трудности.

Как можно исправиться и начать новую жизнь?

Для этого нужно понять, чего вы на самом деле хотите и для чего вам это нужно, а затем перевести желание в конкретную цель. Также нужно составить план, который поможет достигнуть этой цели, и просто следовать ему.

Возможно ли изменить себя после 40?

Да, конечно. Изменить себя можно в любом возрасте. Главное — желание, возможности и твердость убеждений. Изменить себя в зрелом возрасте бывает трудно, так как мы уже привыкли к определенному образу мышления и сформировали определенные паттерны поведения.

Почему не получается изменить себя?

Это может происходить из-за того, что мы стремимся к тому, чего на самом деле не хотим, внешнего давления, косности мозга, который привык к определенным паттернам поведения и не хочет менять их. Также препятствием на пути к тому, чтобы изменить себя может быть страх.

Что делать, чтобы не свернуть с выбранного пути?

Для этого нужно быть последовательным, использовать тактику малых шагов, запастись терпением и найти группу поддержки, которая поможет вам, если вы столкнетесь со сложностями ил потеряете мотивацию.

Заключение эксперта

Желание изменить себя — естественный процесс, который продолжается всю жизнь. С его помощью мы можем стать лучшей версией себя, сохранить конкурентоспособность на рынке труда и строить конструктивные отношения с другими людьми. Однако на этом пути мы неизбежно сталкиваемся со сложностями. Преодолеть их можно, если поставить четкую цель, быть последовательным и найти поддержку.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 339

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

… Карнеги Дейл. Как перестать беспокоиться и начать жить. Минск: Поппури, 2018.
. .. Келли Макгонигал: Сила воли. Как развить и укрепить. М: Манн, Иванов и Фербер, 2022.
… Чип Хиз, Дэн Хиз. Ловушки мышления. Как принимать решения, о которых вы не пожалеете. М: Манн, Иванов и Фербер, 2022.
… Шер, Готтлиб: Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь. М: Манн, Иванов и Фербер, 2021.

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Как вести себя в конфликтных ситуациях

Следующая статья

Аутоагрессия

Другие статьи по теме

Монахова Альбина Петровна

15. 04.22

Стадии принятия неизбежного

Психология

139175

Есакова Екатерина Юрьевна

10.10.22

Синдром мальабсорбции

Гастроэнтерология

Пружинин Марк Юльевич

23.05.22

Метеоризм у детей

Про детей

как изменить жизнь за неделю по чек-листу — Личный опыт на vc.ru

23 227 просмотров

Действия и бездействия сегодня отражаются на качестве жизни через 5-10-15 лет. Что можно сделать за неделю? Какие шаги или мысли помогут запустить изменения? В материале чек-лист из 13 шагов американской журналистки и специалиста по развитию EQ.

Брианна Уист — автор статей по психологии и эмоциональному интеллекту. Публиковалась в Forbes, HuffPost, Bustle. В фокусе ее внимания — саморазвитие и управление эмоциями. В одном из эссе Брианна поделилась идеями дел на неделю.

Толстое дерево началось с тонкого прута. Девятиэтажная башня началась с кладки малых кирпичей. Путешествие в тысячу верст начинается с одного шага. Будьте внимательны к своим мыслям — они начало поступков.
Л.Н. Толстой

Итак, семидневный чек-лист.

1. Прочтите книгу

Книга, которую вы прочтете в эти выходные, может изменить отношение к некоторым жизненным аспектам или поменять точку зрения так, что это отразится на вашем поведении в ближайшие годы. То, что вы узнаете на этой неделе, может повлиять на вашу инвестиционную стратегию, поведение в отношениях, эмпатию, творчество и массу всего другого.

Книги, которые могут повлиять на вас:
«Тайм-менеджмент по помидору», Шт. Нетеберг
«Сага об Икеа», Б. Торекуль
«Ешь, двигайся, спи», Том Рат
«Выйди из зоны комфорта», Бр. Трейси
«В дороге», Дж. Керуак
«Жизнь взаймы», Э.Ремарк

2. Определите 1%

Большинство людей терпит неудачу в достижении грандиозных целей, потому что стремится изменить привычки одномоментно, слишком резко. Однако телу и мозгу нужно время, чтобы адаптироваться и приспособиться к новым условиям. Поэтому вместо того, чтобы поменять себя на 100%, решите, что можно поменять уже сегодня хотя бы на 1%. Настоящая трансформация происходит по одному маленькому шагу за один раз.

3. Укротите один иррациональный страх

Если боитесь стоматолога, запишитесь на прием. Если постоянно переживаете за финансовое благосостояние, сделайте что-то одно, но проактивное на пути к изменениям. Можно открыть счет. Если боитесь потерять документы, оцифруйте хотя бы некоторые из них.

4. Наведите порядок в одной комнате

Для наслаждения порядком и окружающим пространством необязательно систематизировать и убирать все по правилам Мари Кондо, резко становясь скандинавским минималистом. Начните с одной комнаты или небольшого участка квартиры. Уберите лишнее, чем не пользуетесь, и все то, что только способствовало возникновению беспорядка.

Мари Кондо — японский консультант по наведению порядка и автор книг по ведению домашнего хозяйства. Пять лет назад журнал Time включил ее в топ-100 самых влиятельных людей мира.
Философия Мари Кондо не сводится к тому, что в доме должно быть просто аккуратно. Она обращается к внутреннему «я». Истинный порядок, к которому призывает Кондо, принесет радость и навсегда изменит существование. Одно из важных правил — представить идеальный образ жизни и четко увидеть, каким будет ваш день после наведения масштабной уборки.

5. Начните инвестировать

Пусть единовременный взнос даже на высокодоходный сберегательный счет не обеспечит выход на безбедную пенсию. Но если открыть счет и начать сейчас, а не через 20 лет, то средств точно будет больше. Подумайте об этом и получите импульс к первому шагу.

Метаморфозы всегда идут небольшими шагами Photo Credit

6. Автоматизируйте поступления на свой счет

Если еженедельно откладывать дополнительные 20-30$ к текущим сбережениям, то со временем такой шаг даст плоды. Накопления будут расти незаметно и некритично для личного бюджета.

7. Научитесь готовить простую и полезную еду

В сети можно найти много рецептов и обучающих видео практически для всего, что вы хотите приготовить. Выберите что-то недорогое, простое, полезное и приготовьте на этой неделе. Добавление еще одного простого дешевого блюда к обычному меню будет не только полезно для здоровья, но и позволит со временем экономить средства.

8. Выбросьте 100 вещей

Пройдитесь по дому с пакетом и наполните его 100 ненужными вещами. Вы удивитесь тому, как быстро удастся его заполнить.

9. Пожертвуйте 200 вещей

Так же, как и с ненужными вещами, пройдитесь по дому и соберите 200 вещей, которые готовы пожертвовать или отдать даром нуждающимся. Это может быть одежда, которую вы не носили более года или та, что вам не подходит. Могут быть предметы домашнего обихода, к которым вы давно не прикасались. Когда с какими-то вещами расстаться сложно, попробуйте упаковать их на месяц. Если через 30 дней вы вспомните, что внутри, то смело их оставляйте. Вероятнее всего, про большую часть вы забудете, следовательно, это совсем не нужно.

Куда отдать вещи:
Добрые вещи принимают и приезжают забрать самостоятельно одежду, обувь, ремни, сумки, текстиль, детские игрушки, подушки и одеяла, спортивный инвентарь (ролики, коньки, лыжи, сноуборды, самокаты, велосипеды, скейтборды), средства реабилитации.
«Второе дыхание» (Charity Shop) берут вещи и одежду в хорошем состоянии в магазинах, а все изношенное можно положить в их же боксы.
«Лавка радостей» принимает одежду, обувь, книги, невзрачные сервизы и даже предметы мебели.
Добрый ящик помогает жителям детских домов и интернатов, малоимущим семьям и нуждающимся. В расставленные по городу контейнеры можно сдать одежду и обувь любых размеров в хорошем состоянии; игрушки, книги, игры, канцелярские принадлежности и развивающие материалы для детей.

10. Сделайте один телефонный звонок близкому человеку

Один телефонный звонок не укрепит и не спасет отношения, но будет сигналом и первым шагом в сторону коммуникаций. Протяните виртуальную руку, восстановите связь с тем, с кем недостаточно разговариваете, но точно знаете, что хотите быть ближе и общаться больше.

11. Отредактируйте и подготовьте резюме

Будьте готовы к возможности, которую так давно ждете. Всегда смотрите в оба и ведите нетворкинг. Не ждите увольнения, чтобы собрать все материалы в одном портфолио. Вокруг так много потенциальных возможностей, будьте к ним готовы.

12. Уберите 1 триггер из жизни

Уговорить кого-то просто «перестать переживать» бесполезно, но что действительно может помочь — это принять решение, о чем вы больше не будете беспокоиться. Может быть, вы перестанете стремиться быть самым стильным человеком в офисе или перестанете тратить слишком много ресурсов для поддержания идеального аккаунта в Instagram. Выберите что-то одно, не добавляющее смысла и ценности в жизнь, и направьте энергию на то, что эту добавочную ценность дает.

И еще +1 совет

Обратитесь к кому-нибудь за новой возможностью. За любой. Выступить на конференции, принять участие в новом проекте, внести вклад в компанию, которой вы восхищаетесь или что-то еще. Выберите только одну возможность. Это может привести к последствиям, о которых вы даже не мечтали, или стать началом привычки просить о том, что хотите. И важное. Помните, что успех — это привычка, а не подарок.

Приходите обсуждать в комментарии: готовы измениться за неделю? Что сделали бы вы в первую очередь?

✏ Если вам интересны темы самосовершенствования, ставьте плюсик и присылайте почту в личные сообщения. Буду делиться с вами находками в этой сфере.

9 простых способов радикально изменить себя до конца 2017 года

Что, черт возьми, случилось со временем?

Год почти прошел…

Сентябрь уже на пороге, и, прежде чем вы это узнаете, наступит и 2018 год.

Жизнь проходит мимо большинства из нас… но мы слишком заняты повседневными делами, чтобы даже замечать это.

И это страшно, не правда ли…

Но это не обязательно.

Вместо того, чтобы пропустить еще один месяц, еще один день или еще один МОМЕНТ, когда вы не живете в соответствии со своим максимальным потенциалом, когда вы не следуете своим страстям и где вы не проявляете себя настолько мощно, насколько это возможно, пришло время внести изменения. Почему вы хотите ждать?

Зачем ждать?

Если вы думаете, что новогодний ритуал решения будет иметь значение через несколько месяцев, просто подумайте о том, что произошло с момента последней постановки целей 1 января.

Время СЕЙЧАС.

Возьмите на себя ответственность в течение следующих четырех месяцев, и вы измените свою жизнь!

Вот 9 простых способов изменить свой личностный рост до конца года.

1. Придерживайтесь того режима тренировок, о котором постоянно говорите
«Слабое тело ослабляет разум». ~Жан-Жак Руссо

Вы знаете, что не считается только провозглашение цели или решения в отношении здоровья. И не считается просто носить с собой абонемент в спортзал с дурацкой фразой: «Я начну на следующей неделе».
Тебе действительно нужно потренироваться.
Ты должен пошевелить своим чертовым телом.
Вам решать…. И вы можете это сделать.
Сохранение верности режиму тренировок будет иметь значение.
Ничто так не повлияет на вашу жизнь, как ваше здоровье и физическая форма. Это единственное тело, которое вы получите в этой жизни; позаботьтесь об этом, и ваша жизнь изменится.
А если вам нужен дополнительный толчок? Как звучит зарабатывание нескольких миллиардов долларов?
В недавней статье CNBC сообщалось, что 76 процентов богатых людей занимаются физическими упражнениями не менее 30 минут в день. В статье перечислены пять миллиардеров, чей ежедневный режим включает в себя физические упражнения.
Ричард Брэнсон – (теннис, бег, кайтсерфинг, езда на велосипеде) « Я серьезно сомневаюсь, что был бы столь же успешным в своей карьере (и счастлив в личной жизни), если бы я не всегда придавал большое значение здоровье и Фитнесс. »
Марк Цукерберг — (заниматься первым делом с утра) « Чтобы делать что-либо хорошо, требуется энергия, а когда вы в хорошей форме, у вас гораздо больше энергии. »
Опра — (10 000 шагов в день и йога) « Каждый день я стараюсь делать что-то, что позволяет мне чувствовать себя активной. »
Марк Кьюбан — ( час кардио) » Мне нужно идти дольше, чем кому-либо, кто начал до меня. »
Джек Дорси, генеральный директор Twitter — (21 минута в день) «Это обеспечивает устойчивое состояние, которое позволяет мне быть более эффективным».
Больше никаких заявлений о том, что «начнем со следующей недели», найдите упражнение, которое подходит именно вам, и придерживайтесь его.
Это изменит вашу жизнь.
2. Медитируйте по 10 минут в день всего 10 дней
«Вы должны сидеть в медитации двадцать минут в день, если вы не слишком заняты — тогда вы должны сидеть в течение часа». ~Автор неизвестен
Может показаться нелогичным полагать, что сидение на месте и бездействие помогут вам добиться результатов в жизни, но это правда.
Обретение той неподвижной части себя, за пределами суеты вашего обезьяньего ума, принесет отличные результаты, любезно предоставлено Art of Living:
Уменьшает стресс и тревогу.
Способствовать ясному мышлению, сосредоточенности и творчеству.
Повышение сочувствия и сострадания.
Снижение высокого кровяного давления.
Улучшить иммунную систему.
Увеличение счастья.
Расширение сознания.
Кому-нибудь это интересно? Это как-то перевернет вашу жизнь?
Начните просто.
По мнению многих экспертов, в том числе суперуспешного писателя и предпринимателя Тима Ферриса, чтобы увидеть результаты своей практики медитации, вам необходимо регулярно медитировать в течение 10 дней подряд.
Морган Дикс, пишущий для DoYouYoga, говорит: «Самое главное — просто начать. Следующее самое важное — быть последовательным. Вы пытаетесь установить новый ритм здесь. Начать с простого — отличный способ».
Итак, чтобы получить больше времени и энергии в течение дня, найдите время и энергию, чтобы побыть в покое. Попробуйте, а затем пройдите лишнюю милю, чтобы увидеть наилучшие результаты.
3. Ведите журнал благодарностей в течение 30 дней
«Благодарность — признак благородных душ». ~Эзоп

Пора переучить свой мозг, особенно если он по привычке сосредотачивается на негативе или слишком долго отстает от неудач.
Ваш разум может застрять в этих ловушках:
Болезненные переживания прошлого.
Все те люди, которые тебя оскорбили или предали.
Неудачи в бизнесе и отношениях.
Чего вы еще НЕ достигли в своей жизни.
Состояние, которое вы НЕ накопили.
Все игрушки и гаджеты, которых у вас НЕТ.
Развяжите «не»
Чтобы нейтрализовать негативное влияние этого мышления, вам придется развязать эти «не». Больше не сосредотачивайтесь на этих «НЕ» или на том, чего у вас НЕТ, двигайтесь от негатива к позитиву, от недостатка к изобилию! Чтобы научить мозг видеть стакан наполовину полным, а не наполовину пустым, заведите дневник благодарности. Делайте это в течение 30 дней.
Протокол моего личного журнала:
Начните день с 10 вещей, за которые я благодарен в своей жизни.
Завершите день 10 делами, которые я сделал за день, которыми я горжусь.
Какую бы форму ни принял ваш дневник, попробуйте эту мощную практику в течение одного месяца, и вы будете поражены своим новым мышлением, полным позитива и оптимизма.
4. Просыпаться в 5 утра в течение 21 дня
«Возможности подобны рассветам. Если вы будете ждать слишком долго, вы упустите их». ~Уильям Артур Уорд

Вы слышали фразу «Рано ложиться спать, рано вставать, делает человека здоровым, богатым и мудрым». Эта классическая линия все еще существует по уважительной причине.
Что вы говорите себе о своей карьере и своей жизни, когда вяло встаете утром, нажимая кнопку повтора ровно раз, прежде чем станет слишком поздно приступать к работе?
Не хочу вставать.
Я не хочу делать то, что должен делать в течение дня.
Мне не нравится моя жизнь.
Извините, что разбиваю вам это, но это одно дерьмовое отношение, которое даст вам только одну дерьмовую жизнь.
Проснись!
А пока ты в деле — вставай пораньше.
Получите хороший старт.
«Ранняя пташка получает червяка». Это еще одна классическая линия, которая все еще актуальна по какой-то причине.
Помимо червя, вот еще семь причин, чтобы начать день пораньше, любезно предоставлено Health Ambition:
Лучшие оценки.
Устойчивое здоровое питание.
Повышенная производительность.
Улучшение психического здоровья.
Больше времени для упражнений.
Более высокое качество сна.
Наслаждение тишиной.
Это невероятно простая, но невероятно сложная привычка.
Но я обещаю вам, что если вы готовы придерживаться этого в течение 21 дня, ваша жизнь изменится.
5. Хватит смотреть порно
«Порно обещало нам свободу, но мы стали рабами. Порно обещало нам близость, но мы нашли только изоляцию. Порно обещало нам волнение, но в конце концов нам стало скучно. Порно обещало нам «развлечение для взрослых», но мы становились все более юными». ~ Matt Fradd
Хорошо, я знаю, что сказал, что пункты в этом списке будут «простыми», так что, возможно, я немного соврал.
Отказ от порнографии, каким бы трудным это ни было, является одним из самых важных шагов, которые вы можете сделать, чтобы шагнуть в свою мужественность и жить полной жизнью.
Может показаться, что все эти качающиеся сиськи и гениталии поддерживают вас «на ногах» и удовлетворяют вас, но в целом результаты могут отнять у вас жизненную энергию и разрушить ваши отношения: рецепт катастрофической жизни.
Результаты отказа от порнографии, любезно предоставленные Reboot Blueprint, включают:
Снова отличный секс.
Увеличение энергии и драйва.
Больше времени.
Повышение уверенности и самооценки.
Быть более общительным.
Одной этой теме можно было бы посвятить целую статью… И вообще, у Андрея уже есть.
Ознакомьтесь с его полным руководством по отказу от порнографии, отказу от мастурбации и прекрасной жизни здесь.
6. Прочитайте эти три книги
У вас нет ответов на все вопросы, верно? Так что обратитесь за помощью к тем, кто воплощает мудрость, которая поддержит вас. На рынке много отличных книг. Эти трое изменят вашу мужскую жизнь:
1. «Пробудите в себе великана» Тони Роббинса
Страстный оратор и автор представляет пошаговую программу, преподающую фундаментальные уроки самообладания, которая позволяет читателям узнать свое истинное предназначение, взять под контроль свою жизнь и использовать силы, формирующие их судьбу.
Достигающие редко, если вообще когда-либо, рассматривают проблему как постоянную, в то время как те, кто терпит неудачу, считают постоянной даже самую маленькую проблему.
2. Tools of Titans Тима Ферриса

За два года в подкасте The Tim Ferris Show приняли участие более 200 знаменитостей мирового уровня (Джейми Фокс, Арнольд Шварценеггер и др.), спортсменов, легендарных командиров спецназа и биохимиков с черного рынка, и число загрузок превысило 100 миллионов. Книга содержит дистиллированные инструменты, тактики, советы, действия и жизненные уроки.
Мир меняется благодаря вашему примеру, а не вашему мнению.
3. «Путь превосходного мужчины» Дэвида Дейды
В книге «Путь превосходного человека» Дейда исследует самые важные вопросы в жизни мужчин — от карьеры и семьи до женщин, от близости до любви и духовности — до предлагают практическое руководство по мужской жизни целостности, подлинности и свободы.
Каждое мгновение вашей жизни — это либо испытание, либо праздник.
Почерпните как можно больше мудрости из этих богатых книг. Вы станете от этого богаче.
7. Проводите не менее 5 часов в неделю с человеком, который вас вдохновляет
«Вы представляете собой среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени». ~Джим Рон
Каждому нужна поддержка, толчок.
Усиливайтесь, заряжайтесь энергией и вдохновляйтесь тем, кто вдохновляет вас.
Вы знаете, кто эти люди. Они воспитывают тебя. Вам хорошо рядом с ними. Вы чувствуете прилив энергии после проведенного с ними времени.
И они вдохновляют вас не просто так. Время, проведенное с ними, поможет возродить ту часть вас, которая отражает то же самое величие.
Не думайте, что вам нужно просить одного и того же любимого человека целых пять часов подряд каждую неделю. Он или она может заявить, что это слишком, если не определить, что вы сталкер.
Смешайте это. Выбирайте разных людей в разные дни. Но найдите те пять часов в неделю, когда вы находитесь в присутствии вдохновения и величия — это может только воодушевить вас.
А если вам действительно нужен толчок? Тогда я настоятельно рекомендую вам нанять высокоэффективного тренера для мужчин, который будет держать вас подотчетным и поможет вам улучшить свою игру во всех сферах жизни.

8. Откажитесь от социальных сетей на 30 дней
Вы можете не осознавать, сколько социальных сетей поглощают вашу энергию, время и усилия.
Подобно воронке, которая крадет пикапы и небольшие дома, социальные сети могут украсть некоторую жизненную энергию, которая вам нужна, чтобы быть успешным и влиятельным.
Итак, план?
Сдать на месяц. Подарите себе 30 дней без этих не очень жизненных историй:
Пост котов в шляпах на Facebook.
Последний твит президента США.
Видео на YouTube о новых аттракционах в парке развлечений, версия от первого лица.
Фотография из Instagram, на которой изображена одежда русалки вашего бариста из Starbucks.
Без этого можно прожить несколько недель.
И пока вы это делаете, обратите внимание, что еще вы можете сделать со своей жизнью.
Это может преобразить тебя!
9. Chill Out
«Верить — значит довериться воде. Когда вы плывете, вы не держитесь за воду, потому что иначе вы утонете и утонете. Вместо этого вы расслабляетесь и плывете». ~Алан Уоттс
Оставим лучшее напоследок.
Серьезно… Наша жизнь похожа на постоянный комок стресса, завернутый в тревогу и обжаренный в депрессии. Итак, что вы можете сделать с этим?
Просто расслабься.
Вот самый простой шаг. Практически не требует усилий и времени. На самом деле, это может быть отсутствие усилий.
Все, что требуется, это изменить отношение и готовность:
Набраться терпения.
Поверьте, вы делаете достаточно.
Похлопайте себя по плечу за то, что вы уже сделали.
Спокойно относитесь к себе, чтобы действительно выполнить то, что вы обещали сделать.
Расслабься. О, подождите, мы уже говорили об этом. Тем не менее, это хорошая идея. Стоит повторить. Просто сделай это.
Заключение
В заключение, забудьте о вялых новогодних решениях, основанных на куче ложной бравады, изобилующей непреднамеренным эгоизмом и «полным звука и ярости, ничего не значащих».
Приступайте к делу. И следуйте этим 9 «простым» способам радикально изменить себя до конца 2017 года.
У вас есть четыре месяца.
Чего ты ждешь?
Готово, готовьтесь…
Следующие шаги
Наша миссия — повлиять на миллион мужчин с помощью мощного контента, который изменит их жизнь. Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями в предпочитаемой вами социальной сети слева. Я потратил смехотворное количество времени на создание этой статьи для вас, и с вашей поддержкой мы можем вместе влиять на мир.
Вам нужна моя помощь?
Затем нажмите здесь, чтобы присоединиться к моему элитному сообществу из более чем 800 высокоэффективных мужчин и получить доступ к мощному коучингу, чтобы сократить разрыв между тем, где вы сейчас, и тем, где вы хотите быть, Секреты лучших 1% мужчин.
Вы не только войдете в свою собственную «группу братьев», но также получите доступ к лучшему контенту и тренировкам, доступным для мужчин, а также к еженедельным групповым звонкам с моей командой преобразующих тренеров. Никаких плаксивых мальчиков, жалобщиков или дилетантов, только для серьезных мужчин.
Если вы готовы раздвинуть границы возможного в своей жизни и стать мужчиной, которым всегда хотели быть. Это самый быстрый способ сделать это.
18 способов немедленно начать преображение своего тела. Тренируйте свое окружение, и ваши привычки будут следовать.
Изменить свое мышление сложно. Смена окружения — нет. Тренируя свое окружение, ваши привычки следуют за вами. Здесь 18 стратегий от экспертов. Они помогут вам улучшить свой образ жизни и преобразить свое тело, не требуя силы воли.
++++
Если я приведу 50 случайных незнакомцев в продуктовый магазин и попрошу их наполнить свою корзину только питательными, полезными для здоровья продуктами, держу пари, они справятся. Другими словами, большинство людей обычно знают, что такое «здоровье». Или хорошо для них.
Если это правда, то почему так много людей болеют хроническими предотвратимыми заболеваниями? Почему они ведут сидячий образ жизни и имеют лишний жир? Почему люди не кладут все эти питательные, полезные для здоровья продукты в свои продуктовые корзины или, что более важно, в свое тело?
Почему люди так плохо едят?
Очевидно, что просто знать что-то недостаточно, чтобы что-то делать.
Способность запоминать граммы углеводов, таблицы калорий или названия экзотических суперпродуктов не часто меняет то, что мы едим, когда приходит время торопиться позавтракать или поужинать, возвращаясь домой поздно с работы.
Эти конкретные решения о еде больше связаны с тем, что (и кто есть) вокруг нас — с нашей средой.
Почему окружающая среда так важна?
Нам нравится думать, что мы… думаем.
Другими словами, мы предполагаем, что делаем рациональный, сознательный, осознанный выбор, основанный на логическом взвешивании всех доступных вариантов. Мы предполагаем, что принимаем решения, разумно думая о вещах .
Однако исследования показали, что большинство наших решений являются автоматическими, основанными на закономерностях и умственных способностях.
Вместо того, чтобы медленно решать шаг за шагом, наш мозг быстро обрабатывает несколько импульсных входных данных и выбирает из узнаваемого меню вариантов. Мы игнорируем вещи, которые нам не нравятся или которые мы не хотим видеть, и легко поддаемся блестящим отвлечениям.
Знакомо?
По сути, нашему мозгу подобна думающая версия фаст-фуда: зайти в самое привлекательное место, проехать через забегаловку, выбрать любимую комбинацию из меню, принять решение и перейти к следующему выбору.
Так что на самом деле мы не думаем много, когда думаем, что думаем.
Мы следуем шаблонам, физическим сигналам, которые всплывают под нашим сознанием, и всему, что нас окружает. Это означает, что наше окружение влияет на наши решения больше, чем мы думаем.
Например:
Большинство из нас съест все, что нам подадут , независимо от того, насколько велика порция. Если нам подадут небольшой пакетик попкорна, мы его съедим. Если нам подадут ведро попкорна, мы его съедим. Предположительно, если нам подадут Volkswagen, полный попкорна, мы сделаем все возможное, чтобы прикончить и его.
Мы часто едим больше, когда работаем в режиме многозадачности. Вы когда-нибудь начинали перекусывать, смотря телевизор или играя в видеоигры, а потом ловили себя на том, что смотрите на пустой пакет или тарелку, задаваясь вопросом, куда все это делось? Ваше внимание было в другом месте, поэтому ваша машина для еды просто работала на автопилоте.
Если мы постоянно едим большие порции, большие порции будут казаться «нормальными» — и мы будем регулярно переедать. Наши прадеды (которые пили безалкогольные напитки по 7 унций и ели гамбургеры по 4 унции в 1950s) были бы поражены обычными в США двойными глотками на 50 унций и толстыми бургерами Monster на 12 унций. Мы потеряли представление о том, сколько мы действительно должны есть.
Окружающая среда: основа привычки.
Если вы думаете об изменении тела как о пирамиде, вот как она должна выглядеть.
Примечание: это напротив того, что вы могли ожидать.
Все «эксперты» — корректировка макронутриентов, передовые стратегии питания и т. д. — находятся наверху. Возможно, вы даже никогда не доберетесь до него. Это «приятно иметь».
Основание пирамиды — ваш фундамент — это то, что вас окружает.
Ваша социальная среда и культура.
Ваша кухня.
Ваши продуктовые привычки.
Ваш распорядок дня.
Ваши взгляды.
В общем, когда дело доходит до разработки здорового питания, вот золотое правило:
Сделайте здоровое поведение удобным.
Сделайте другие действия менее удобными.
Некоторые примеры:
Используйте тарелки и чашки меньшего размера. Большинство людей едят все, что есть на их тарелке. Используйте меньшую тарелку, и вы в конечном итоге будете есть меньше естественным образом.
Если есть еда, которую вы не хотите есть, не держите ее при себе. Зачем рисковать искушением? Сделайте так, чтобы было менее удобно есть.
Свежие, полезные цельные продукты должны быть приготовлены и находиться на видном месте. Овощи и фрукты на кухонном столе или прилавке; это хорошее начало.
Паркуйте машину подальше от того места, куда вы едете, чтобы вам пришлось идти пешком. Эти дополнительные шаги суммируются.
Держите велосипед наготове у входной двери. Вместо вождения подумайте о велосипеде.
Заведите собаку, которую нужно выгуливать. Еще лучше, тот, который сожрет ваш диван в качестве наказания, если вы не возьмете его за ежедневную прогулку вокруг квартала.
Подпишитесь на ящик CSA. Таким образом, вам будут доставлены свежие, полезные продукты и/или органическое мясо.
Люди часто пытаются «усердно работать», чтобы изменить свои привычки, потому что изменить свои мысли и чувства сложно.
Но почему все время должно быть так тяжело? Не нужно напрягать силу воли. Вы действительно можете сделать изменения намного проще, просто изменив свое окружение.
Используйте автопилот своего мозга на стороне добра:
Просто изменяя то, что вас окружает, вы можете вносить изменения , даже не думая о них .
Вот 18 замечательных советов, собранных одними из самых опытных тренеров по питанию в мире, по изменению вашего окружения.
«Трудолюбие» и «сила воли» не требуются.
18 хитроумных приспособлений для окружающей среды, которые немедленно улучшат ваши привычки в еде
1. Оформите подписку на доставку еды, подходящую для спортсменов.
Кто-то другой приготовит еду, о которой вы знаете, что она полезна , и принесет ее прямо вам.
Что может быть проще?
Совет для профессионалов: ищите службу, которая предлагает питание для спортсменов — они предложат двойное количество постного белка (30–40 г) вместе с волокнистыми овощами, такими как салат, тушеная фасоль или брокколи.
2. Держите мороженое, печенье и конфеты вне дома.
Заставьте «лень» работать на вас, сделав более трудным и неудобным добираться до высококалорийной, малопитательной пищи, которую легко переесть.
Если ты хочешь сладостей, ты должен пойти и взять их. В 10 часов вечера, когда вы уютно устроились на диване и смотрите свое любимое телешоу, будет намного сложнее мотивировать себя встать и пойти в продуктовый магазин.
Совет: держите под рукой разнообразный ассортимент сухофруктов и свежих фруктов на десерт.
3. Планируйте свое питание.
Не принимайте свежие решения каждый день и не держите выбор еды все время абсолютно открытым.
Вместо этого выделите время и примите решение заранее.
Совет от профессионала: каждые несколько дней делайте наброски блюд, которые вы будете есть в течение следующих нескольких дней. Ежедневно проверяйте список, чтобы знать:
что купить в продуктовом магазине;
что нужно подготовить;
какую еду вы будете есть в какое время (или когда вы действительно голодны).
4. Храните нарезанные готовые к употреблению овощи в холодильнике.
Расположите их по центру, чтобы вы могли их видеть и легко добраться до них.
Совет: чтобы приготовить любимые овощи для салата было еще проще, храните их «как в ресторане». Очистите и простерилизуйте одну из емкостей для фруктов в холодильнике, положите в нее нарезанные овощи (рассыпчатыми) и накройте их влажным бумажным полотенцем и парой кубиков льда.
5. Не голодайте
и в продуктовом магазине одновременно.
Относитесь к покупке продуктов как к хирургической операции: составьте план (например, список приемов пищи из совета 3). Входи и выходи эффективно. (Посмотрите, сможете ли вы превратить это в игру.)
Совет: сосредоточьтесь на периметре — продуктовом, мясном и молочном отделах. Даже не спускайтесь в отделы с обработанными продуктами, чтобы не поддаться искушению.
Магазин с корзиной вместо тележки, чтобы ограничить то, что вы можете купить (это также тренирует руки).
6. Готовые к коктейлю ингредиенты храните в морозильной камере.
Замороженные нарезанные фрукты можно бросить прямо в блендер, и они сделают ваши суперкоктейли очень густыми и холодными.
Совет: есть ли в вашем холодильнике зелень, которая «на исходе»? Положите их в галлоновый пакет в морозильной камере. После заморозки раздавите их, чтобы получились хлопья. Это уменьшает занимаемое ими место и упрощает добавление их в коктейли.
7. Держите под рукой партию вареных зерен.
Цельнозерновые продукты требуют времени для приготовления, но если вы приготовите партию в воскресенье, они будут храниться в холодильнике, чтобы использовать их в мисках и жарить всю неделю.
Профессиональный совет: сделайте две порции и разлейте одну по чашкам, чтобы хранить в контейнерах в морозильной камере. Коричневый рис хорошо разогревается в микроволновке. Это как иметь под рукой мелкий рис домашнего приготовления.
8. Помогите своей кухне обучить вас.
Держите свою кухню как можно более чистой, приятной и свободной от беспорядка, чтобы вы чувствовали себя расслабленно, когда входите на нее (стресс = переедания с печеньем). Посадите на прилавке съедобное растение (например, ростки подсолнуха), когда вам захочется перекусить.
Совет от профессионала: сделайте дверцу холодильника «доской визуализации» с помощью стикеров, напоминающих о ваших целях, вдохновляющих картинок и классных магнитов.
9. Просто наденьте кроссовки.
Имея их на ногах, вы часто просто заставляете себя двигаться.
Совет для профессионалов. Если уж на то пошло, подумайте о том, чтобы постоянно носить удобную обувь, чтобы быть готовым ко всему.
10. Держите тренировочное снаряжение у лица.
Имейте дома или в офисе гири, эспандеры, одну или две гантели, перекладину и/или подвесной тренажер, чтобы у вас было больше соблазна их использовать.
Совет для профессионалов: проводите «триггерную тренировку»: оставляйте снаряжение в разных местах по всему дому, и всякий раз, когда вы проходите мимо одного из них, делайте несколько повторений. В течение дня это быстро складывается, не съедая слишком много времени и не оставляя вас уничтоженным.
11. Соберите свой «мобильный тренажерный зал» в поездку.
Бронирование отелей со спортзалами и/или бассейнами. Положите в чемодан скакалку или эспандеры вместе со списком упражнений только с собственным весом (таких как приседания и отжимания), которые вы можете выполнять где угодно.
Совет для профессионалов: сумка для каяка (объемом 20 л) складывается достаточно компактно, чтобы поместиться в ручной клади, но превращается в гирю весом около 40 фунтов, когда вы наполняете ее водой.
12. Превратите свой автомобиль в раздевалку.
Если вы много ездите, запаситесь спортивной одеждой и здоровой закуской, чтобы в отчаянные моменты не принимать контрпродуктивных решений. Держите шейкер с отмеренным протеиновым порошком и зеленью под сиденьем — просто добавьте воды.
Совет для профессионалов: держите в багажнике контейнер с несколькими сменами спортивной одежды, обуви и полотенец, чтобы быть готовыми двигаться, куда бы вас ни занес день.
13. Планируйте тренировки так же, как и встречи.
Внесите их в свой календарь и относитесь к ним как к любой другой встрече.
Совет для профессионалов: внесите в свой календарь все, от тренировок до стирки, рабочих совещаний, отдыха и восстановления, чтобы очень мало «неожиданных» событий. Большинство наших действий довольно предсказуемы.
14. Перенесите общественные собрания в парки и спортзалы.
Это не всегда должен быть бар или ресторан. Назначьте следующее свидание на свежем воздухе (фрисби?), в скалодроме или батутном парке.
Профессиональный совет: это касается и профессиональных сетей. Вместо того, чтобы сидеть в кафе, возьмите кофе с собой и устройте прогулку.
15. Иметь только половину автомобиля (или меньше).
Совместное использование автомобиля с вашим партнером или другом означает, что вам придется больше ходить пешком или ездить на велосипеде (некоторые сотрудники Precision Nutrition приобрели грузовые велосипеды, чтобы возить с собой детей).
Совет: выполняйте поручения, даже если пункт назначения находится за пределами «разумного». Например, вместо того, чтобы семь минут ехать на почту (или просить об этом своего партнера), потратьте 25 минут на то, чтобы дойти до нее пешком. Это 50 минут ходьбы, а не 15 минут сидения в машине, но это поручение заняло у вас всего 35 минут.
16. Совмещайте ходьбу и работу.
Движение во время мозгового штурма или во время рабочего звонка помогает сосредоточиться и избежать болезненных ощущений «я сижу за столом весь день».
Совет для профессионалов: купите подержанную беговую дорожку за пару сотен долларов на Craigslist и установите на нее SurfShelf для своего ноутбука. Теперь вы можете писать, редактировать, отправлять электронные письма… и все это во время прогулки.
17. Раз в час отрывайтесь от работы.
Поработайте 50 минут, затем отойдите от рабочего стола на 10 (можно предложить прогулку, растяжку или приседания?). Цикл это для вашего рабочего дня. К концу вы обнаружите, что у вас все еще есть энергия и сосредоточенность.
Совет для профессионалов: установите программное обеспечение для защиты от RSI, которое «блокирует» ваш компьютер на 5-10 минут каждый час, чтобы вы были вынуждены давать работе отдых.
18. Превратите семью и друзей в наставников.
Чтобы создать благоприятную среду, объясните близким, что вы пытаетесь лучше питаться и привести себя в форму — и почему. Они не должны участвовать, но просят их помочь. Это избавляет их от необходимости делать то же, что и вы, и большинству людей (особенно детям) нравится «помочь» каким-то образом. (Дети любят ворчать, поэтому используйте их в качестве будильника и напоминаний о тренировках.)
Совет для профессионалов: вовлекайте свою семью в мероприятия, связанные с достижением цели, такие как планирование меню, приготовление еды и подсчет повторений. Это уменьшает сопротивление, предоставляя им право собственности, а это означает, что вы не будете чувствовать себя «другим».
Если вы тренер или хотите им стать…
Вы можете помочь людям выработать привычки в отношении питания и образа жизни, которые улучшат их физическое и психическое здоровье, укрепят их иммунитет, помогут им лучше справляться со стрессом и станут устойчивыми Результаты.