Как сесть на шпагат в домашних условиях мужчине: растяжка для начинающих, упражнения, польза и противопоказания — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

растяжка для начинающих, упражнения, польза и противопоказания

Главная
/
Блог
/
Как сесть на шпагат мужчине

В 21 веке спорт все еще остается в рамках гендерных различий. Интеграция происходит очень медленно, поскольку у мужчин и женщин разные цели: первые стремятся развить мускулатуру, силу и выносливость, вторые – добиться идеальной фигуры, грации и гибкости.

В своих спортивных достижениях, а тем более – в обычной жизни, представители сильного пола шпагатом пренебрегают, считая его «девчачьей» прерогативой, уделом танцоров, циркачей и гимнастов. А ведь растяжка приводящих мышц для мужчин важна даже больше, чем для женщин.

Студия стретчинга La Salute

Польза шпагата для мужчин

Сидячая работа, пассивный отдых и автомобиль способны привести к застойным явлениям в малом тазу уже к 30 годам. Болезни предстательной железы молодеют в геометрической прогрессии. Аденому и воспаление простаты давно перестали относить к старческим заболеваниям. Проблемы с предстательной железой начинаются, когда приток крови к ней становится недостаточным. Явление быстро перерастает в хроническую форму, которая практически не поддается лечению, угнетая потенцию и вызывая постоянные боли при ходьбе.

Самый простой и эффективный способ избежать проблем с половой системой – регулярно выполнять упражнения, способные улучшить кровообращение органов таза и не допускать застоев. Врачи признаются, что медикаментозная терапия носит больше симптоматический характер, вылечить причину болезни они не могут. А упражнения на шпагат мужской аудитории позволяют избавиться от простатита, даже тогда, когда болезнь уже дала о себе знать.

Здоровому мужчине растяжка мышц промежности поможет значительно удлинить эрекцию, улучшить и разнообразить сексуальную жизнь. Крепкие ноги, спина и эластичные суставы добавят бонусов и в процессе ухаживания за женским полом.

У мужчин более жесткие мышечные ткани. При активных силовых тренировках и употреблении спортивного питания миофибриллярная (истинная) гипертрофия мышц имеет неприятные побочные эффекты: боль и отеки, которые появляются вследствие клеточной гидратации. Упражнения с большими весами повышают уровень гликогена, каждый грамм которого притягивает втрое сильнее воду для синтеза белка в поврежденных волокнах. Устранить эти явления как раз помогает растяжка на шпагат, особенно для начинающих культуристов. Именно стретчинг позволяет развить икроножные мышцы, которые гипертрофии поддаются труднее всего.

Узнать подробнее о студии стретчинга La Salute Люблино

Я соглашаюсь с условиями обработки персональных данных и политикой конфиденциальности

Противопоказания и меры предосторожности растяжки

Спорт укрепляет здоровье, но не лечит болезни. Отправляясь в спортзал, в обязательном порядке нужно посетить врача, особенно если имеются какие-либо неприятные симптомы. Растяжка противопоказана при:

простудах, инфекционных и вирусных заболеваниях, повышенной температуре;
артрите;
остеопорозе;
острых воспалениях простаты и мочевого пузыря;
межпозвоночных грыжах;

высоком давлении;
тромбозах и варикозах;
посттравматических и послеоперационных состояниях.

Следует быть в разы осторожнее при наличии остеохондроза. Противопоказаний к растяжке нет, но в этом случае стремиться садиться в шпагат мужчине не рекомендуется, поскольку суставная ткань имеет более высокую плотность, чем у женщины. Поэтому травму получить очень легко.

Видео о студии стретчинга в La Salute Люблино

Лучший друг человека – чувство меры. Провисной (отрицательный) шпагат принесет мужскому организму больше вреда, чем пользы. Существует риск травмировать лобково-копчиковую мышцу, которая отвечает за контроль мочеиспускания и эякуляции. Восстановление в этом случае займет очень длительное время.

За сколько можно мужчине сесть на шпагат

Гибкость суставов и связок обеспечивают жир и эластин, которых у взрослых мужчин в разы меньше от природы. Растягивание таза и ног на 180 градусов займет от 7 до 12 месяцев регулярных тренировок. Агрессивная нагрузка на связки может привести к утрате их прочности, что негативно повлияет на работу опорно-двигательного аппарата в целом. Если говорить простым языком, то сесть на шпагат мужчине не так важно. Положительное влияние оказывает сам процесс растяжки и упражнения, повышающие приток крови к органам малого таза.

До наступления пубертатного периода у детей практически нет никакой разницы в гормональной структуре. Соответственно отсутствуют ограничения к развитию гуттаперчевости. Процесс стабилизации крупных суставов у мальчиков начинается раньше, чем у девочек: к 10-12 годам. С этого возраста все меньше вероятности, что юноша сможет сесть на шпагат. Женщина наделена способностью к деторождению, податливость ее мышечных, костных и суставных тканей в разы выше. Сильному полу такая выворотность несвойственна, упражнения на растяжку им даются тяжелее. Зато риск развития остеопороза у мужчин ниже и заняться стретчингом они могут без ограничений в любом возрасте.

После 30 лет, независимо от уровня физической подготовки, риск вывихов и растяжений резко возрастает. Работая на силу и объем, мужчины забывают, что гипертрофированные мышцы нуждаются в крепких связях. Бесконечные травмы не заставляют себя ждать, заставляя отказаться от больших весов и нагрузок. А выход есть – тренажерный зал и инструктор по стретчингу в одном клубе La Salute. Занятия растяжкой сразу после силовых тренировок решают массу проблем: уходит боль в мышцах, снижается отечность и риск травматизма, устраняется эффект плато.

Виды шпагата

В зависимости от положения ног различают: поперечный и продольный. А по технике исполнения – горизонтальный, вертикальный, воздушный, прямой и отрицательный (минусовой). Мужчинам, в силу особенности строения тазобедренных костей, легче всего поддается «Ван Даммовский» или поперечный шпагат.

Пути достижения цели тоже разные. Растягиваться сильному полу рекомендуется только в динамике, поэтапно, избегая статичных нагрузок на приводящие мышцы бедер. Это еще одна причина, почему мужчинам требуется больше времени для шпагата.

Основные правила для начинающих

Разворот ног на 180 градусов – сложная и неестественная поза для человеческого тела. Без разогрева и разминки растягивание «холодных» мышц и суставов приведет к гарантированным травмам. Хирурги отмечают, что среди молодых людей до 40 лет больше всего повреждений происходит во время домашних занятий, связанных с поднятием тяжестей и неправильным выполнением упражнений.

Ходить на тренировки в спортзал гораздо безопаснее, чем экспериментировать с возможностями тела в одиночку дома.

Выбирая экипировку для спорта, не стоит экономить на форме. Выглядеть в зале нужно опрятно, качественная одежда и обувь в разы медленнее изнашиваются. Фирменные вещи лучше абсорбируют пот и неприятные запахи, не сковывают движений. Дешевые кроссовки могут проскальзывать или плохо фиксировать голеностопы. Они не выдерживают и пары стирок. Для спортзала и улицы необходимо иметь разную обувь.

Менять образ жизни надо начинать с питания. Если проблемы с суставами и связками уже дали о себе знать, в первую очередь придется:

отказаться от кофе;
начать прием Омега-3(6) жиров;
увеличить потребление белка до 4 г на 1 кг веса;
следить за питьевым режимом.

Правильный рацион поможет подобрать личный тренер. Обязательное условие для начинающих: предупреждать инструктора, если накануне вы много курили или употребляли алкоголь.

Это повлияет на выбор и интенсивность упражнений.

Утренние занятия хорошо подготовят тело к физическим нагрузкам. А поход в спортзал вечером поможет избавиться от неприятных ощущений после сидячей работы.

Заканчивать любые силовые тренинги, будь то культуризм, пауэрлифтинг или борьба, рекомендуется растяжкой. Уделять ей стоит хотя бы 10 минут. Это помогает устранить «затянутость» мышц после их принудительного сокращения. Манипуляции с тяжелыми весами чаще 2-х раз в неделю приводят к тому, что продольные волокна не успевают восстановиться до нормальной длины и наступает состояние хронической усталости (гипоксия).

По-настоящему оценить пользу регулярной растяжки способны не только бодибилдеры. Офисным сотрудникам и заядлым водителям она поможет избавиться от хронических болей в пояснице и отечности ног. Простые упражнения можно выполнять дома и в обеденном перерыве с собственным весом или небольшими гантелями.

Узнать подробнее о студии стретчинга La Salute Люблино

Я соглашаюсь с условиями обработки персональных данных и политикой конфиденциальности

Подготовительные упражнения для новичков

Разминка и разогрев проводятся по принципу «сверху вниз» начиная от шеи и заканчивая голеностопами. Из положения стоя постепенно переходят к упражнениям сидя и лежа, каждый элемент выполняется по 10 раз. Примеры:

Наклоны головы в стороны. Старайтесь дотянуться ухом до опущенного плеча. Добавьте движения вперед и назад, касаясь подбородком груди, а затылком – позвоночника.

Круговые махи руками.
Наклоны корпуса вправо-влево и вперед-назад.
Полуприсяды и приседания с вытягиванием рук вперед.
Шаги и бег на месте, с высоким подниманием колен.
Прыжки.
Ходьба на ягодицах. В положении сидя, напрягая бедра, перемещайте тело вперед и назад, не отрывая ног от пола.
Наклоны вперед сидя. Тянитесь пальцами рук к ступням, не отрывая коленей от пола.
Ягодичный мостик. Из положения лежа поднимайте таз и корпус вверх. Плечи, руки и ступни должны быть прижаты к полу.
Скручивания. Лежа притяните колени к голове, задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Хорошо разогреться после разминки позволяют прыжки на скакалке с разной скоростью.

Упражнения на растяжку для начинающих

Этот несложный комплекс рекомендуется осуществлять ежедневно, с небольшим утяжелением или под собственным весом:

Выпады. Сделайте широкий шаг вперед из положения стоя, как бы «приседая» на упорную ногу и прокачайте таз вниз несколько раз.
Боковые выпады. Ноги расставьте как можно шире, выполняя попеременно приседания на правую и левую конечность.
Лягушка. Сидя на коленях, разведите бедра в стороны и выполните складку вперед, стараясь лицом опуститься до пола.
Бабочка. В положении сидя сведите стопы вместе и подтяните их как можно ближе к промежности. Помогая себе руками, старайтесь опустить колени на пол. Выполнять эту растяжку мужчинам рекомендуется только в динамике, «прокачивая» ноги вниз, но не фиксируя положение надолго.
Полушпагат. Сидя на коленях, упритесь руками в пол и отводите одну ногу медленно назад.

Понять, что тело готово к шпагату поможет как раз поза «бабочки». Если колени свободно ложатся на пол и болевых ощущений не возникает, можно попробовать потихоньку садиться в «поперечку». Полный продольный допускается делать только после того, как легко получится сесть на полушпагат на обе ноги.

Студия стретчинга La Salute

Основные ошибки новичков

Главными причинами неудач и травм при попытках сесть на шпагат являются недостаточная растяжка и переоценка своих возможностей. Мужчинам категорически нельзя тянуться «рывками». Суставы и связки для этого недостаточно эластичны.

Растяжка с утяжелителями − продвинутый уровень тренировок. Мышцы ног должны быть хорошо подготовлены, чтобы удерживать одновременно снаряд и собственный вес. Недопустимы соревнования «кто быстрее». Тело растягивают для здоровья, а не для шпагата. Новички пытаются тянуть «забитые» и поврежденные мышцы, вместо того, чтобы дать им отдохнуть. Острая боль – сигнал для прекращения занятий и обращения к врачу.

Глупо верить обещаниям видеоблогеров, что сесть в шпагат можно за 10 минут. Подобные ролики снимают гимнасты и стрейтчеры. Им вообще не нужно никаких упражнений и разминки, а своих неподготовленных зрителей они вводят в заблуждение ради просмотров. Авторы онлайн-тренировок не несут никакой ответственности за здоровье своих почитателей, а заниматься дома с нуля просто опасно.

Шпагат не цель и не упражнение. Это статическая поза, которая достигается путем долгих месяцев работы над повышением гибкости тела. Пользу приносят регулярные занятия растяжкой, а не сам шпагат.

Заключение

Для сохранения здоровья мужчинам растяжка нужна даже больше, чем женщинам. Сильные мышцы нуждаются в увеличенном притоке кислорода и дополнительном расслаблении. Упражнения на шпагат способны улучшить половую функцию и продлить молодость. Для поддержания хорошей физической формы одной «качалки» недостаточно. Совместить силовые тренировки с плаванием, стретчингом или сауной можно в хорошем фитнес-клубе, а найти такой в центре Москвы непросто. Очень немногие залы, как La Salute, располагают достаточно большими помещениями, чтобы уместить внутри хорошую спортивную инфраструктуру, не создавая скопления людей.

ЗНАКОМСТВО С КЛУБОМ LA SALUTE – 3000 р. *

* В стоимость визита входит тренировка с персональным тренером.
При покупке клубной карты стоимость визита будет вычтена из стоимости карты.

Я соглашаюсь с условиями обработки персональных данных и политикой конфиденциальности

Новости

Indoor Triathlon 2022

Изменения в расписании групповых программ с 17 октября

Открытая тренировка с Верой Коноваловой 25 октября

польза и вред, упражнения для поперечного и продольного шпагата

Шпагат для мужчин является одним из главных упражнений, если говорить о мужском здоровье. При этом не важен возраст или род деятельности. Пережимание вен, артерий и сосудов в области таза по типу “ножниц”, сидячий образ жизни или же физический труд могут привести к ухудшению кровоснабжения мужских половых органов. Поэтому для здоровья шпагат нужен всем. Давайте узнаем, как сесть на шпагат мужчине с нуля без боли и травм.

Содержание

Польза и вред шпагата для мужчин
На какой шпагат легче есть мужчине: поперечный или продольный?
Упражнения для растяжки шпагата для начинающих в домашних условиях
1. Лягушка
2. Лотос
3. Наклон стоя к одной ноге
4. Выпад
5. Поперечный выпад
6. Полушпагат
7. Вытяжение ягодиц или поза голубя
8. Наклон сидя к двум ногам
9. Наклон с широкой постановкой стоп
10. Вытяжение по одной ноге лежа
Рекомендации для растяжки с нуля
Заключение

Польза и вред шпагата для мужчин

Польза:

Улучшение кровоснабжения половых органов и нижних конечностей.
Уменьшение застоев и дисфункций органов и тканей в области таза, вызванных дефицитом движения.
Повышение подвижности тазобедренного сустава.
Снижение болей в поясничном отделе позвоночника.
Улучшение общего физического состояния.

Вред шпагат может нанести при некорректном выполнении упражнения, а именно: рывки, чрезмерные усилия, раскачивания, переутомление и травматизация мышц.

На какой шпагат легче есть мужчине: поперечный или продольный?

Физиология мужчины устроена так, что ему легче сесть на поперечный шпагат, который еще называют мужским. Это обусловлено особым строением связочного аппарата. При выполнении поперечного шпагата мужчина меньше испытывает боль, поэтому лучше всего начать с развития этого варианта. Но не стоит забывать и о продольном, вытяжение двуглавых мышц способствует удлинению волокон, которые влияют даже на позвоночник и саму осанку.

Упражнения для растяжки шпагата для начинающих в домашних условиях

Программа тренировок для мужчин от женской особо ничем не отличается. Важное условие – правильная техника выполнения. Выполняйте упражнения без резких движений, растягивайте мышцы в зоне комфорта.

1. Лягушка

Для выполнения лягушки необходимо сесть на пятки, поместив голени на полу. Далее нужно перенести вес тела вперед на локти так, чтобы таз оторвался от пяток. Не спеша колени и пятки отводятся в стороны, отдаляясь друг от друга. Важно чувствовать вытяжение внутренней поверхности бедра и постепенно опускать таз ниже. При расслаблении колени должны отводиться на максимально возможную ширину. Находитесь в позе комфортное для вас время.

2. Лотос

Еще одно упражнение на развитие гибкости приводящей поверхности бедра и тазобедренного сустава. Этот вариант легче контролировать, нежели предыдущий. Здесь давление на бедра оказывают локти, а не вес всего тела. При выполнении важно не просто соединять стопы, а разворачивать их стопами наружу с помощью рук. Наклоняться вперед следует с прямой спиной. Чем глубже наклон, тем сильнее вытяжение. Локти упираются во внешнюю часть бедер ближе к коленным суставам.

3. Наклон стоя к одной ноге

Из положения стоя следует сделать шаг одной ногой вперед. Носок передней ноги смотрит вперед, а задней – развернут на 45 градусов наружу. Необходимо выполнить наклон корпусом вперед и стремиться животом к бедру, коснувшись пальцами пола. Чем ниже туловище, тем сильнее вытяжение задней поверхности бедра. Если вытяжение слишком интенсивное – поставьте ладони на голень, так будет легче контролировать ощущения. Следует выполнять положение на обе ноги.

4. Выпад

Это упражнение лучше выполнять в статике, то есть неподвижно, без лишних раскачиваний. Необходимо поставить одну ногу вперед и согнуть колено до 90 градусов, а вторую ногу нужно полностью выпрямить, и поместить колено и стопу на пол. В этом положении таз должен стремиться вниз. С каждым выдохом старайтесь опуститься чуть ниже, но не рывками. И так вариант выполняется на каждую сторону.

5.

Поперечный выпад

Поставив ноги на ширине друг от друга, следует сесть на одну ногу, согнув колено. Вторую ногу необходимо выпрямить и поставить на пятку. Носок желательно натягивать на себя. Необходимо стараться сесть не просто ниже, ощущая вытяжение приводящих мышц, но и раскрывать таз, отводя согнутое колено назад. Выполняется это с помощью давления локтя на бедро, который сильнее отводит ногу назад. Держите положение сколько нужно, затем поменяйте на другую сторону.

6. Полушпагат

Этот вариант уже более глубокий, нежели выпад, но еще довольно простой и безболезненный в сравнении с продольным шпагатом. Необходимо стать на четвереньки и подать согнутое колено вперед, поместив голень близко к бедру. Пятка помещается близко к паху. Ягодица передней ноги должна полностью касаться пола. Заднюю ногу важно полностью выпрямить и развернуть колено в пол. Упор осуществляется на руки. Дополнительно можно наклониться вперед. Так же повторяется и на другую ногу.

7.

Вытяжение ягодиц или поза голубя

А это усложненный вариант предыдущего упражнения. Из полушпагата необходимо отдалить стопу передней ноги от себя, то есть максимально отвести пятку от таза. Голень при этом в идеальном состоянии должна находиться перпендикулярно туловищу или горизонтально. Если трудно, колено можно оставить острым, не доводя голень до горизонтальной линии. Ягодица не должна отрываться от пола. Можно выполнять наклон туловища вперед. То же самое повторяется на вторую ногу.

8. Наклон сидя к двум ногам

Простая складка к двум прямым ногам. Сидя прямо, важно прочувствовать тазовые кости, на которые опирается все тело. Стопы необходимо соединить и держать колени максимально прямыми. Далее следует выполнить наклон туловища вперед и захватить руками стопы, а если не получилось – голени. Важно наклоняться так, чтобы позвоночник оставался прямым, а живот как можно ниже тянулся к бедрам. Нужно задержаться в положении максимального вытяжения и расслабиться.

9. Наклон с широкой постановкой стоп

Из предыдущего варианта необходимо отвести ноги максимально широко друг от друга. Точно так же следует наклонить туловище с прямой спиной вперед. Руками необходимо продвигаться по полу максимально вперед, удлиняя спину и усиливая наклон. Живот стремится к полу.

10. Вытяжение по одной ноге лежа

Необходимо лечь на спину и поднять одну ногу вверх. Захватив руками голень верхней ноги, а если получается – носок, нужно подтягивать стопу на себя, то есть бедро приближать к животу. При этом колено должно оставаться прямым. После подхода выполняется то же самое на вторую ногу.

Заключение

Сесть на шпагат мужчине не легче, но и не сложнее, чем женщине. Существует много факторов, влияющих на возможность садиться на шпагат, это как минимум возраст, и как максимум – физиология, строение тазобедренного сустава. Поэтому можно так и не сесть в итоге на шпагат, но зато все эти упражнения будут способствовать получению всех положительных свойств шпагата, которые были описаны выше. Начните с простого, и результат для здоровья будет не хуже, чем при выполнении полного шпагата.

А также читайте:
Все ли могут сесть на шпагат?
Упражнения для растяжки перед сном →

1,446 сидеть на шпагате Стоковые фото, картинки и изображения

Современный стул из светлого дерева с плетеным сиденьем на белом фоне с тенями. 3d renderPREMIUM

Современный табурет из светлого дерева с плетеным сиденьем на белом фоне с тенями. 3d renderPREMIUM

Две симпатичные гимнастки демонстрируют спортивные навыки на фоне белой студии. поперечный шпагатPREMIUM

Маленькая симпатичная девочка позирует на розовом фоне в студии. детский сад, детство, веселье, концепция семьи. детская модаPREMIUM

Милая девушка сидит на поперечном шпагате. PREMIUM

Молодая женщина-чирлидер с розовыми волосами сидит и держит красные серебряные помпоны на стадионе.PREMIUM

Улыбающийся подросток сидит на шпагате. концепция понимания. девушка на природе, образ жизни. веселый молниеносный желтый цвет цветущего рапсового поля на заднем плане.PREMIUM

Улыбающийся мужчина любит заворачивать подарки для своей девушки или жены.PREMIUM

Черно-белый портрет юной гимнастки в черном спортивном боди и специальной обуви, сидящей в шпагате на темном фоне . художественная гимнастика beauty cocneptPREMIUM

Красивая молодая спортивная девушка делает растяжку на баскетбольной площадке, спорт, концепция здорового образа жизниPREMIUM

Улыбающийся подросток сидит на шпагате. концепция здорового образа жизни. девушка на природе. веселый молниеносный желтый цвет цветущего рапсового поля на заднем плане. ПРЕМИУМ

Улыбающийся подросток сидит на шпагате. концепция счастья девушка в природе, образ жизни. веселый молниеносный желтый цвет цветущего рапсового поля на заднем плане.ПРЕМИУМ

Молодая женщина со спортивным мотоциклом на фоне моря. PREMIUM

Драматический винтажный портрет девушки, танцующей балерины в черном платье в студии на сером фоне. PREMIUM

Улыбающийся подросток сидит на шпагате. концепция здоровья. девушка на природе, образ жизни. веселый молниеносный желтый цвет цветущего рапсового поля на заднем плане. ПРЕМИУМ

Боковой панорамный вид женщины, сидящей на шпагате в холмах, женщины, практикующей йогу в одиночестве, растягивающейся с молитвенными руками на пейзаже. концепция гармонии с природой.ПРЕМИУМ

Панорамный вид сбоку на молодую спортивную женщину, сидящую на шпагате на природе. женщина в спортивном костюме тренируется в одиночестве, находясь в гармонии в горах. концепция здорового образа жизни.PREMIUM

Симпатичная кукла сидит в позе шпагата, вытянув ноги в стороныPREMIUM

Силач занимается спортом дома. веселый спортивный мужчина со светлыми волосами тянется к ноге и смотрит видео, снимает блог в спальнеPREMIUM

Молодая красивая женщина в спортивном костюме сидит в шпагате на коврике для йоги. спорт во время пандемии на самоизоляции, онлайн гимнастика и занятия йогой. здоровый образ жизни.ПРЕМИУМ

Молодая женщина со спортивным мотоциклом на фоне моря. PREMIUM

Улыбающийся подросток сидит на шпагате. оздоровительная концепция. девушка на природе, образ жизни. веселый молниеносный желтый цвет цветущего рапсового поля на фоне. ПРЕМИУМ

Портрет красивой молодой европейской женщины, занимающейся спортом в студии. девушка в леггинсах и синем топе лежит на спине на заднем блоке для растяжки. йога, фитнес, спорт.ПРЕМИУМ

Красивая маленькая девочка сидит на подоконнике и улыбается, глядя в камеру. за окном дождь и городской пейзаж. оставайтесь дома с пандемией коронавирусаPREMIUM

Полноразмерная фотография взволнованной красивой милой девушки, сидящей на шпагате в роликах с бумбоксом на ярко-розовом фонеPREMIUM

Портрет гибкой женщины, изящно сидящей на шпагате, изолированной на черном студийном фоне, вид сбоку. красивая стройная дама танцует в муке, порошке во время выступления. концепция балета и людейPREMIUM

Молодая красивая девушка в спортивной форме занимается фитнесом на открытом воздухеPREMIUM

Крупным планом молодые спортивные женщины растягиваются, чтобы сесть на шпагат в фитнес-клубеPREMIUM

Молодая симпатичная девушка-гимнастка в черном спортивном теле и специальной обуви сидит в шпагате на темном фоне. художественная гимнастика красота cocneptPREMIUM

Солнечный мультяшный акробат сидит на шпагате и улыбается. концепция бодрого утра и объекта природы на белом фоне. ПРЕМИУМ

Молодая женщина фитнеса красивая женщина делает спортивные упражнения и сидит на шпагате расколов на коврик для йоги в первой половине дня. здоровый образ жизни, концепция утренней тренировкиPREMIUM

Молодая женщина занимается спортом дома, онлайн тренировки. спортсмен растягивается, медитирует, сидит на шпагате в спальне, на заднем плане кровать, ваза, ковер. PREMIUM

Молодая женщина со спортивным мотоциклом на фоне моря. PREMIUM

Молодая красивая девушка в спортивной форме занимается в фитнесе на открытом воздухеPREMIUM

Молодая красивая девушка в спортивной форме занимается фитнесом на открытом воздухе. PREMIUM

Панорамный вид сзади на молодую женщину, практикующую йогу на открытом воздухе. женщина с пучком волос в спортивной одежде сидит на шпагате с поднятыми руками. концепция здоровья.PREMIUM

Маленькая девочка, занимающаяся йогой, сидит на лужайке в парке в шпагате и смотрит в камеруPREMIUM

Спортивная девушка делает упражнения на растяжку, разминается утром дома возле кровати. она милая привлекательная милая веселая веселая радостная девушка сидит рядом с бум-боксом, показывая шпагат v-знака, изолированный на ярком ярком блеске ярко-розового цвета фуксии. ПРЕМИУМ

Тренировка здоровой женщины на набережной. фитнес женщина практикует двойной шпагат на пляже на восходе солнцаPREMIUM

Счастливая спортивная и улыбающаяся молодая девушка сидит дома на коврике для йоги. заниматься спортом дома, растяжка.ПРЕМИУМ

Молодая женщина со спортивным мотоциклом на фоне моряПРЕМИУМ

Красивая молодая спортивная девушка, занимающаяся растяжкой на баскетбольной площадке, спортом, концепцией здорового образа жизниPREMIUM

Лицо мужского пола улучшается, сидя на шпагате и делая разминку на растяжку. парень делает упражнения в черном костюме и босиком в студии с большим окном и большими зеркалами. концепция занятий спортом. PREMIUM

Красивая девушка сидит на шпагате, изолированных на синем фонеPREMIUM

Спортивный мужчина с красивыми мышцами сидит на шпагате во время летней тренировки на пирсе у моря. PREMIUM

Молодая женщина со спортивным мотоциклом на фоне моря. вид сверху. спортивная девушка делает упражнения на растяжку. смотрит в камеру и улыбаетсяPREMIUM

Девушка со спортивным мотоциклом на фоне моряPREMIUM

Девушки-гимнастки разминаются.PREMIUM

Девушка сидит на поперечном шпагате. векторная иллюстрация женщины, занимающейся гимнастикой на белом фонеPREMIUM

Балерина в боди сидит на перекрещенном шпагате на заднем планеPREMIUM

Неузнаваемая пожилая пара в свитерах заворачивает рождественский подарок.PREMIUM

Девушки-гимнастки выполняют упражнения на шпагате. PREMIUM

Портрет улыбающейся женщины с темными волосами, сидящей в шпагате на асфальтовая дорога в роликовых коньках, смотрит прямо в камеру со счастливым выражением лица, активная жизнь. ПРЕМИУМ

Спортивный мужчина с красивыми мышцами сидит на шпагате летом, тренируется на пирсе у моря. ПРЕМИУМ

Спортсменка делает шпагат в тренажерном зале. спортивная девушка делает упражнения на растяжку. смотрит в камеруPREMIUM

Здоровая женщина занимается йогой на набережной. спортивная женщина практикует шпагат на восходе солнцаPREMIUM

Молодая гибкая толстая женщина сидит в поперечном шпагате и машет волосами на белом фонеPREMIUM

Молодая, красивая, фитнес-женщина занимается шпагатом. ее волосы развиваются. девушка дает шпагат в спортзале.PREMIUM

Девушка в спортивной одежде занимается йогой в студии в позе растяжки на полуPREMIUM

Молодая стройная женщина сидит в шпагате на коврике для йоги. гимнастика на свежем воздухе в паркеPREMIUM

Молодая женщина занимается растяжкой мышц ног, выполняет поперечный шпагат, сидя на белом фоне в комнатеPREMIUM

Маленькая девочка занимается йогой сидит на лужайке в парке в шпагате и смотрит в камеруPREMIUM

Молодая женщина со спортивным мотоциклом на фоне моря. PREMIUM

Красивая, привлекательная, очаровательная брюнетка развлекается на футбольном стадионе теплым летним вечером. морщины от воды из полевой системы орошения, охлаждение под каплями воды.ПРЕМИУМ

Молодая женщина со спортивным мотоциклом на фоне моряPREMIUM

Красивая брюнетка в спортивной одежде сидит на полу у окнаPREMIUM

Молодая женщина в спортивной одежде делает продольный шпагат на деревянном мосту в парке.PREMIUM

Крупный план набора плетеных кресел, декоративных роскошных модернов в гостиной. ПРЕМИУМ

Спортивная мускулистая молодая женщина в спортивной одежде делает фитнес-упражнения. фитнес-женщина позирует на стадионе. здоровый спортивный образ жизни. ПРЕМИУМ

Молодая гибкая толстушка сидит в поперечном шпагате и машет волосами на белом фоне. PREMIUM

Очаровательная девочка сидит в шпагате рядом с ноутбуком. ребенок в белых наушниках растягивается и учится домашнему заданию или смотрит мультфильмы, слушает музыку.PREMIUM

Молодые спортивные женщины смотрят в камеру и растягиваются, чтобы сесть на шпагат в фитнес-клубеPREMIUM

Молодая женщина со спортивным мотоциклом на фоне моря. PREMIUM

Маленькая девочка занимается йогой сидит на лужайке в парке в шпагате и смотрит в камеру. шпагат на открытом воздухе и прослушивание музыки в наушниках. здоровый образ жизни, спортивное телосложение. женщина в спортивной одежде, черном топе и шортах. sport concept.PREMIUM

Девушка занимается спортом дома, онлайн тренировки. спортсмен растягивается, медитирует, сидит на шпагате в спальне, на заднем плане кровать, ваза, ковер. PREMIUM

Счастливая спортивная и улыбающаяся молодая девушка сидит дома на коврике для йоги. занимаюсь спортом дома, растяжкой.PREMIUM

Молодая красивая девушка в спортивной форме занимается фитнесом на открытом воздухе.PREMIUM

Рыжий колибри сидит на белой бельевой веревке. делаем полный сплит в рождественском интерьереPREMIUM

Молодая красивая девушка в спортивной форме занимается фитнесом на открытом воздухеPREMIUM

Симпатичная счастливая молодая гимнастка делает кросс-шпагат. PREMIUM

Мать и милая дочь сидят на шпагате, шпагате и смотрят в камеру. они очень гибкие. девушки развлекаются и отдыхают. PREMIUM

Красивая брюнетка в спортивной одежде сидит на полу у большого окнаPREMIUM

Красивая, привлекательная, очаровательная брюнетка развлекается на футбольном стадионе теплым летним вечером. морщины от воды из полевой системы полива, охлаждение под каплями воды.ПРЕМИУМ

искусство бота трахаться

Роксон задавался вопросом, как они будут перекапывать землю снаружи, видя, что она промерзла. Затем он сказал. «Мы можем накатить на него несколько валунов — лучше так — животные не смогут добраться до него».

«Нет, — ответил Рок, — тяжесть снега, наконец, легла на крышу. Ничто не вечно, даже Зал президентов. Где тело Ран Дутиля?»

Собаки выли и тявкали, явно радуясь, что снова идут по следу. Похоже, музей президента им не очень понравился.

— Мы можем его похоронить? — мрачно спросил Даник.

Они пересекли хребет и посмотрели вниз на почерневшую равнину со стеклянной поверхностью. «Это район, на который в двадцатом веке попала ядерная бомба», — мрачно сказал Роксон. «Тепло воздушной детонации расплавило песок на этой блестящей поверхности. Там до сих пор ничего не растет. Вы замечаете, что на этой равнине шириной в милю тоже нет снега. эта поверхность — отсюда и щелчки, которые вы слышите на Гейгере, прикрепленном к передней части моих саней. Давайте дадим ему немного места».

Даник взял на себя инициативу, и они миновали реалистичную статую Тедди Рузвельта верхом на лошади в битве при Булл-Ран, а затем копию президента Буша, подписывающего указ о военном положении в Овальном кабинете. Наконец они подошли к Ротонде. Свет лился сверху через дыру в потолке. Снежные вихри обрушивались на фигуру Джона Ф. Кеннеди, сидящего в кресле-качалке. Он неотрывно смотрел на трех астронавтов в скафандрах, которые вернулись с Луны и собирались получить его почести. Рядом на шесте висел оборванный и изъеденный мышами американский флаг. Кеннеди был по колено в снегу.

«Давайте двигаться дальше», сказал Роксон.

Роксону требовалась каждая крупица его знаменитой «удачи мутанта», если они хотели добраться до малоизвестного места. Направление было неясным, так как Дутил измерял направление с помощью секстанта, который был не более чем игрушкой.

Взяв курс на юго-восток, указанный в записях Дутиля, они двинули свои сани со скоростью добрых тридцати миль в час в ледяную погоду. Вскоре они приблизились к старой границе Колорадо с Аризоной. Но не было ни холода, ни града размером с мяч для гольфа, обрушившегося на согбенных путешественников.

— Когда я был здесь две недели назад, такого не было, — выдохнул Даник. «Дыры в крыше не было».

— Думаешь, здесь кто-то был? — сказал МакКолин.

Собаки выли и тявкали, явно радуясь, что снова идут по следу. Похоже, музей президента им не очень понравился.

Роксон направил луч своего фонаря в указанном Даником направлении. Там было тело, неподвижное и замороженное, с широко раскрытыми глазами и зияющим ртом, с синими губами. Рун Дутил был очень похож на Даника. Тело казалось нетронутым; холод спас его от гниения. Возможно, животные веками пробовали пластиковые статуи на вкус и находили их неприятными. И поэтому они воздерживались от вкуса этого настоящего человека. Роксон порылся в одежде мертвеца, пока не нашел во внутреннем кармане его покрытой инеем туники небольшой блокнот с карандашными пометками.

— Мы можем его похоронить? — мрачно спросил Даник.

Здание представляло собой двухэтажное здание, расположенное посреди ровной площадки, засыпанной снегом, — старой автостоянки. Большие скалы защитили его от ударов взрывной волны — все остальное в этих местах было сплющено. Он был частично разрушен. Даник был вне себя от чувств, и его голос сорвался, когда он сказал: «Через ту вторую дверь — вот где мы с моим лучшим другом, спотыкаясь, замерзли и проголодались в здание».

Он жадно провел светом по его содержимому. — Показания направления, — ликующе завопил Рок. «Беги Дутил взял пеленг и показания направления с помощью секстанта. И есть несколько заметок, описывающих места, где они останавливались».

«Хорошая работа, Детройт», — сказал Роксон. «Мы можем попытаться добраться до Эдема сейчас»

«Его цилиндр выглядит не очень хорошо». — сказала Рона. На самом деле это не так. Из истлевшей ткани высовывала нос вьючная крыса.

Собаки выли и тявкали, явно радуясь, что снова идут по следу. Похоже, музей президента им не очень понравился.

Роксон и его фрифайтеры остановили свои сани перед почерневшим рушащимся сооружением и осторожно шагнули в руины.

растяжка для начинающих, упражнения, польза и противопоказания

Польза шпагата для мужчин

Противопоказания и меры предосторожности растяжки

Видео о студии стретчинга в La Salute Люблино

За сколько можно мужчине сесть на шпагат

Виды шпагата

Основные правила для начинающих

Подготовительные упражнения для новичков

Упражнения на растяжку для начинающих

Основные ошибки новичков

Заключение

Новости

Indoor Triathlon 2022

Изменения в расписании групповых программ с 17 октября

Открытая тренировка с Верой Коноваловой 25 октября

польза и вред, упражнения для поперечного и продольного шпагата

Польза и вред шпагата для мужчин

На какой шпагат легче есть мужчине: поперечный или продольный?

Упражнения для растяжки шпагата для начинающих в домашних условиях

1. Лягушка

2. Лотос

3. Наклон стоя к одной ноге

4. Выпад

5.

6. Полушпагат

7.

8. Наклон сидя к двум ногам

9. Наклон с широкой постановкой стоп

10. Вытяжение по одной ноге лежа

Рекомендации для растяжки с нуля

Заключение

1,446 сидеть на шпагате Стоковые фото, картинки и изображения

искусство бота трахаться

Добавить комментарий Отменить ответ