Как сохранить молодость тела: Как сохранить молодость или «убежать» от старости.

Как сохранить молодость или «убежать» от старости.

       К сожалению, процессы старения человека неотвратимы, а эликсир вечной молодости еще не создали, поэтому кто-то мириться со своим неизбежным старением и ничего не предпринимает, а кто-то всеми способами, используя различные советы, старается сохранить, но если не молодость, то хотя бы моложавость.

Предложений по омоложению можно найти в интернете массу, но если современная пластическая хирургия и позволяет выглядеть молодо, то что делать с хроническими заболеваниями, от которых по мановению волшебной палочки не избавиться, и которые способствуют прогрессированию процессов старения. Чем старше становится человек, тем больше он понимает, что самое важное условие для счастливой жизни – это здоровье. Действительно, здоровье — лучший дар молодости, и, увы, только в молодости оно дается «даром». Годы идут, и нас начинают преследовать болезни, а, глядишь, к 60 мы начинаем постоянно ощущать недомогание. Старость, пришедшая к человеку на исходе пятого десятка лет,— это прямой результат его пренебрежительного отношения к своему здоровью.

У каждого человека должно быть правильное отношение к своему здоровью. Среди долгожителей нет лодырей, обжор и пьяниц, людей мрачных, недоброжелательных и лишенных чувства юмора.

То, что погоню за молодостью начинают с вешнего вида, чаще всего, с лица — вполне логично, говорят психологи. Ведь именно на лице — видимый груз прожитых лет. Нести его с достоинством способен далеко не каждый. Но часто люди, стараясь привести в порядок лицо, забывают, что стареет весь организм, которому тоже нужно уделить внимание. Понятно, что беззубый рот, сгорбленная спина, шаркающая походка, несмотря на ухоженное лицо, прибавят вам количество прожитых лет, а еще выдают возраст шея и состояние рук, я уже не говорю о старении мозга, что не менее важно. Конечно, чтобы долгое время оставаться молодым и отодвинуть старость, нужно начинать усиленно работать над собой еще в молодости. Правила, которые нужно выполнять и запомнить, очень просты.

1. Сохраняйте молодость ума. Нет сомнения, что процесс старения наносит определенный ущерб мозгу. Однако мы в состоянии сохранять остроту ума долгие годы, если не будем прекращать думать и получать впечатления. Как и в случае использования нашего разума для улучшения жизни, мы нуждаемся в том, чтобы держать его в форме, ведь здоровый разум — главное условие качественной жизни. Многие люди чувствуют, что готовы смириться с потерей тех или других физических возможностей, но потеря умственных способностей приводит их в ужас. На самом деле мы можем питать и тренировать наш мозг так же, как и тело. Можно использовать упражнения вроде разных головоломок или любой другой вид умственной деятельности, который доставляет вам удовольствие. Вас могут привлекать игры с числами, словами, изучение иностранных языков, знакомство с новыми местами, музыкой, людьми, творчество, все что угодно. Доставляйте своему мозгу как можно больше радости. Стимулируйте его, меняя виды деятельности, делая свою жизнь интересной. Постоянная работа более, чем что-либо другое, позволяет разуму оставаться гибким и здоровым.
2. Мыслите позитивно. Не стоит притягивать к себе многочисленные болезни, выискивать симптомы заболеваний и бояться старости. Все знают выражение «мысль материальна». То, как мы думаем, оказывает огромное влияние на то, что мы делаем и что происходит в нашей жизни. Более позитивные, молодые установки могут добавить вам реальные годы жизни.
3. Откажитесь от вредных привычек. Они являются факторами риска многих опасных заболеваний, которые наиболее часто встречаются в пожилом возрасте. Ведь очевидно — курение и злоупотребление алкоголем не красит, а годочков даже по внешнему виду добавляет. Бездумность и иррациональное поведение могут отнять у нас здоровье, и даже жизнь. Каждый человек способен обрести разумность и осознанность, принять на себя ответственность за свое поведение, жизнь и будущее.
4. Сохраняйте физическую активность. Это будет хорошей тренировкой для вашей сердечно-сосудистой системы, и будет профилактикой инфарктов и инсультов, одних из самых грозных заболеваний в пожилом возрасте. Физическую активность можно повышать при помощи прогулок, оздоровительной ходьбы и бега, поездок на велосипеде, занятий в группах лечебной физкультуры, плавания и многого другого. Помните: движение – это жизнь.
5. Правильно питайтесь. С возрастом пищеварительные процессы замедляются, поэтому от вашего питания зависит очень многое. От скопления шлаков в организме и нарушения опорожнения кишечника будет снижаться иммунитет, появится отечность под глазами, изменится цвет кожи, будут появляться морщины. Кроме того, общее самочувствие тоже будет снижено. Поэтому, в вашем рационе должно присутствовать больше овощей и круп, которые содержат клетчатку и способствуют нормальному пищеварению и очищению кишечника. Предпочитайте здоровую пищу, не содержащую красителей, консервантов и всяческих добавок. Помните также о том, что с возрастом скорость обмена веществ замедляется, поэтому калорийность рациона должна быть ниже, чем в молодом возрасте, иначе это может привести к избыточному отложению жира. Для людей старше 60 лет суточная калорийность рациона должна составлять не более 2300 калорий у мужчин, и не более 2100 калорий у женщин. Не переедайте!
6. Умейте отдыхать, хотя и регулярный труд тоже немало важен. Помните о необходимости полноценного сна, не менее 7-8 часов. И еще, ложиться спать лучше в одно и то же время, в комнате должно быть свежо и темно. Сон в полной темноте сохраняет молодость (только в темноте вырабатывается гормон мелатонин), снижает риск заболеть раком и поддерживает иммунитет.
7. Вовремя обращайтесь к врачу. Если вы заметили неполадки со стороны своего здоровья, не затягивайте с визитом к врачу. Многие заболевания гораздо легче поддаются лечению на начальных стадиях. Да и проведение ежегодного профилактического обследования и осмотра (терапевта, стоматолога, гинеколога и др.) не повредит. Помните, что сохранение молодости неразрывно связано с сохранением здоровья!
8. Выполняйте рекомендации врачей. Если вам назначено лечение, не игнорируйте его, соблюдайте режим прием лекарств. Многие нюансы болезней может знать только врач, поэтому не занимайтесь самолечением. Не отменяйте назначенные препараты самостоятельно, у многих из них существует эффект отмены, когда симптомы заболевания возвращаются в более агрессивном варианте. Очень многое в течении болезни зависит от самого человека. При правильном и постоянном контроле можно свести риск последствий к минимуму.
9. Будьте социально активны. Общайтесь с родными и друзьями, посещайте выставки, клубы по интересам. Сохраняйте свою значимость – это очень важно для вашего психического здоровья и настроения.

Еще один важный умственный аспект продления жизни — чувство цели. Судя по всему, мы все нуждаемся в цели, чтобы привести в порядок свои дела и оставаться мотивированными, а также получать удовольствие от процесса жизни. Сильная цель способна поддерживать жизнь даже в самых тяжелых условиях, она может оказаться решающим фактором в достижении долгой, успешной жизни.

Кто дочитал эту статью до конца, скажет: « ну вот все опять одно и то же, ничего нового».

Но признайтесь, кто изменил хоть что-то в своем отношении к жизни и в полном объеме выполняет эти простые правила?

Помните: жизнь, лишенная смысла, — жизнь, которая не стоит того, чтобы ее прожить. Осмысленная жизнь достойна того, чтобы жить долго. Никогда не поздно найти смысл в жизни. Никогда не поздно начать жить с любого момента и в полную силу. Старайтесь сохранять качество вашей жизни и здоровья – и тогда, возраст вовсе не будет помехой для того, чтобы быть счастливым!

Городской гериатрический центр.

Руководитель центра Токарева И.В.

Узнайте Как продлить молодость кожи лица и тела с помощью спа-процедур

Многие столетия люди гоняются за эликсирами, которые призваны сохранить их молодыми и красивыми. Считается, что первые морщинки – повод для паники, а возраст – не то, о чем корректно спрашивать. Где найти то, что поможет сохранить молодость или хотя бы продлить ее? Молодость кожи не длится вечно: это факт. Рано или поздно появятся морщины, и тело потеряет былую упругость.

Но это не повод бежать к пластическому хирургу – это абсолютно нормально и естественно. 

Другой вопрос, можно ли продлить молодость кожи и замедлить старение? Про влияние здоровых привычек, а также пользу массажа и СПА, мы расскажем в нашей статье.

1. Этапы старения
2. Факторы, негативно влияющие на состояние кожи
3. Как сохранить молодость?
4. Выводы

Этапы старения 1 этап. Ранее старение. До 30-40 лет. 

Появляются мелкие морщинки на лице, кожа в области шеи и рук становится немного дряблой, мимические морщины и носогубные складки становятся более заметны. На этой стадии достаточно правильного ухода за кожей и антивозрастной косметики.

2 этап. Умеренные возрастные изменения. 40-55 лет.

Начинают проявляться заметные морщины на лбу и между бровями, проступают «гусиные лапки» в уголках глаз. Кожа век обвисает, а под глазами могут образоваться мешки. Именно в этот период многие люди впервые обращаются к пластическим хирургам.

 

3 стадия. Выраженное старение.

От 55 лет. На этой стадии процессы видны невооруженным глазом.

Морщины более глубокие – особенно они заметны на лбу, в носогубных складках и возле глаз. Кожа теряет тонус, может появиться пигментация или веснушки.

Что негативно влияет на состояние кожи?

Вредная пища

Можно много рассуждать о важности правильного питание для здоровья в целом – и да, для кожи это тоже важно. Все внутренние сбои, шлаки и токсины вылезают наружу в виде прыщей, пятен, ранних морщин. “Мы то, что мы едим” – очень точно объясняет то, как пища влияет на наше внутреннее и внешнее состояния.  Если вы хотите сохранить красоту кожи на долгие годы, не стоит употреблять много молока, а также придется отказаться от фастфуда, алкоголя, маргарина и жирного мяса.

Неактивный образ жизни

Сидячая работа, “диванный досуг” и отсутствие активности тоже сказываются на коже. Начиная с цвета лица, заканчивая обвисшей кожей – все это следствия неправильного образа жизни.  

Стрессы и недосып

Состояние вечной “гонки” еще ни одну девушку не сделало краше. От недостатка сна и постоянного напряжения состояние кожи заметно ухудшается, и старение настигает гораздо раньше, чем должно. Стрессы истощают организм и вытягивают все жизненные силы, на которых держатся молодость и энергия.

Недостаточное увлажнение

Если вы пьете много воды – отлично, но не забывайте об увлажняющих кремах и уходе за кожей. Но если вы пользуетесь уходовыми средствами, но пьете недостаточно жидкости – это скажется на коже. В общем, увлажнение должно происходить и снаружи, и изнутри.

Вредные привычки

Тут все очевидно. Курение приводит к раннему старению, и уже к 30 годам вы можете покрыться глубокими морщинами и выглядеть значительно старше своего возраста.  

Если вы много и часто выпиваете – вероятность “скукожиться” и сморщиться раньше времени тоже велика. Мы уж не говорим, про то, какой вред наносят эти привычки здоровью в целом, вы и без нас в курсе.

Способы сохранить молодость кожи:

1. Правильное питание

Легкая пища, достаточное количество витаминов и воды творят чудеса. Общее состояние становится легким, энергии намного больше, кожа вновь имеет здоровый и сияющий внешний вид. Полезная еда – рекомендация номер один для поддержания здоровья во всем теле, так как это влияет и на внутреннее, и на внешнее состояние.

 

Кожа быстро реагирует на вредную еду высыпаниями и покраснениями. А если у вас чувствительная кожа – морщинки не заставят себя ждать. Поэтому овощи, фрукты и злаки обязательно должны присутствовать в вашем ежедневном рационе.

2. Правильный режим дня и здоровый сон

Недостаток сна – одна из главных причин преждевременного старения. Без восстановления сил организм тратит энергию из резерва и все время работает на пределе. Поэтому, нужно организовать свой режим так, чтобы отдыхать не менее 7 часов и ложиться до 12 ночи. Так и вставать будет легче, и вы будете намного бодрее. Сон напрямую влияет на молодость кожи, поэтому отнеситесь к этому вопросу более ответственно. Узнайте больше Про усталость.

3. Спортивные нагрузки

Спорт улучшает кровообращение, насыщает организм кислородом и ускоряет обменные процессы. Те, кто ведет активный образ жизни, выглядят намного моложе и реже сталкиваются с проблемами со здоровьем.

4. Правильный уход за кожей: кремы, масла, солнце

Любители солярия имеют все шансы стать обладателями морщин раньше времени. То же касается и фанатов солнечных ванн в часы, когда солнце наиболее активно. Чтобы защитить свою кожу от вредных последствий загара, обязательно пользуйтесь защитным кремом, минимизируйте посещение солярия и наносите на тело питательные масла. Смуглая кожа – это прекрасно, но несвоевременное появлением морщин может подпортить эту красоту.

6. СПА и массажи

Массаж сохраняет кожу в тонусе и улучшает кровообращение. Поэтому массаж лица – лучшая профилактика старения. Он подтягивает кожу без хирургического вмешательства, увлажняет ее, а при регулярном посещении – разглаживает даже глубокие морщинки. Несомненную пользу несут и СПА-программы. Натуральная косметика и ароматы эфирных масел дарят коже сияющий вид, а еще – влияют на настроение и эмоциональный фон, которые сказываются на нашей молодости и красоте. Такая вот цепочка полезностей по всем фронтам. 

На СПА-программах происходит очищение кожи от шлаков и токсинов, увлажнение и регенерация. В итоге – тело и лицо выглядят подтянуто и сияют молодостью. Обратите особое внимание на тайский массаж и СПА-программы. В них заложены древние традиции молодости красоты, а основное воздействие идет через биологически активные точки, которые запускают все обменные процессы в организме.

 Выводы:  Сохранение молодости и красоты надолго – цель вполне реализуемая, но достичь ее можно лишь благодаря комплексному подходу. Нужно обращать внимания на свой образ жизни, правильно питаться, чаще бывать на свежем воздухе, а также регулярно посещать СПА-программы и массаж. 

 Профилактические меры, ежедневный уход и забота о своем здоровье гарантированно помогут вам быть в форме долгие годы! Записаться на СПА для лица и массаж лица в Санкт-Петербурге вы можете в центре традиционного тайского массажа SPBThai. Опытные мастера учтут ваши пожелания, помогут вам добиться желанного результата и отлично выглядеть!

Как сохранить молодость: 10 здоровых привычек

Эксперты сходятся во мнении, что «сохранение молодости» начинается в уме. Стресс из-за многих взлетов и падений в жизни может вызвать больше, чем несколько седых волос; всплески гормонов адреналина и кортизола могут вызвать высокое кровяное давление и нагрузку на сердце. Следующие советы являются ключевыми элементами того, как оставаться молодым и получать от жизни максимум удовольствия каждый день.

Сделайте осознанный перерыв

Исследование, проведенное Массачусетской больницей общего профиля, показало, что медитация помогает предотвратить возрастные изменения в мозге. Старайтесь изо всех сил сидеть в тихом месте с закрытыми глазами, расслабив челюсть и плечи, соединиться с дыханием, освободить разум и оставаться в настоящем моменте от десяти до двадцати минут каждый день. Если вы раньше не пробовали медитировать, в Интернете есть несколько обучающих видео по медитации и книги по медитации в вашей местной библиотеке.

Ешьте больше жирного

И мы не имеем в виду McDonalds! Омега-3 — это полезный жир, который помогает стабилизировать настроение, поддерживать прочность костей и уменьшать воспаление в организме; жир, который можно найти в таких продуктах, как лосось, грецкие орехи и семена. По словам ведущего эксперта по борьбе со старением доктора Николаса Перриконе, «жиры омега-3 могут запускать ферменты человека, чтобы вытягивать жир из запасов, например, из бедер, для использования в качестве энергии. Эти полезные жиры могут сохранить ваше здоровье и сияние кожи». Если в вашем рационе недостаточно жиров Омега-3, врач может порекомендовать вам высококачественную добавку Омега-3.

Двигайтесь

Эксперты сходятся во мнении, что регулярные физические упражнения укрепляют мышцы, укрепляют тело и улучшают настроение. «Всего десять минут ходьбы в день снижают риск болезни Альцгеймера на 40%», — говорит доктор Гэри Смолл, директор Центра долголетия Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. «Физическая подготовка снижает стресс и беспокойство, которые стирают ваш банк памяти». Йога и другие формы мягких упражнений — отличные способы снять стресс, наряду с бегом, ездой на велосипеде, плаванием и танцами. Заниматься любой физической активностью, которую вы любите больше всего, — это отличный способ оставаться молодым. Нажмите здесь, чтобы получить дополнительные советы, чтобы оставаться активным!

Найти любовь

И мы имеем в виду не только романтические отношения! Любовь можно найти во всех формах — в друзьях, в семье, в домашних животных и хобби. Страсть — сильный наркотик, способность воспринимать жизнь во всем ее многообразии. Возродите романтические отношения со своим партнером, вступите в клуб или группу с общими интересами, посетите урок рисования или пригласите других прогуляться с вами. Вы почувствуете себя более энергичным, и ваша самооценка повысится.

Попробуйте йогу

В качестве упражнения для ума и тела йога сочетает сознательное дыхание с физическими движениями. Это мягкое упражнение может увеличить энергию и улучшить осанку, гибкость и настроение. Глубокое кислородное дыхание может помочь вывести токсины из организма, предотвратить болезни и сделать кожу сияющей. Для менее опытных есть множество несложных начальных занятий йогой. Независимо от возраста или уровня опыта человека, йога — еще один отличный способ оставаться молодым.

Ешьте больше фруктов

Суперфрукты, такие как гранаты, ягоды годжи и черника, богаты витаминами С и Е и антиоксидантами, которые помогают снизить уровень холестерина и артериального давления, уменьшить воспаление суставов и могут помочь снизить риск болезни Альцгеймера. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о здоровой пище для мозга!

Считается, что ягоды годжи стимулируют выработку гормонов роста человека, которые улучшают сон, уменьшают количество жира, улучшают память, повышают либидо, укрепляют иммунную систему и помогают нам выглядеть моложе. Чтобы извлечь пользу из этих антиоксидантов, попробуйте перекусывать сушеными ягодами годжи, или спросите своего врача о концентрированных добавках ягод годжи, или попробуйте сыворотку для кожи с добавлением граната, чтобы добиться сияния кожи.

Играйте в игры для мозга

По данным Журнала Американской медицинской ассоциации, игры для мозга, такие как кроссворды и судоку, могут помочь предотвратить ухудшение когнитивных функций, укрепить ум и улучшить память. Вы можете найти множество игр для мозга на Lumosity. Или вы можете найти любое количество рабочих тетрадей с играми для мозга, включающими числа, последовательности и игру слов, в ближайшем книжном магазине или в Интернете. Щелкните здесь, чтобы узнать о дополнительных способах улучшения когнитивных функций с возрастом.

Время воспроизведения по расписанию

Один из лучших способов оставаться молодым — это проводить время с теми, кто молод. Отведите внуков в парк. Присоединяйтесь к малышам, пока они раскрашивают или играют с кубиками. Познакомьте ребенка с новым занятием, любимой карточной игрой или головоломкой. Когда поколения проводят время вместе, оба пользуются преимуществами.

Проведите время на свежем воздухе

Свежий воздух и солнце оживляют разум и тело. Солнечный свет вызывает выброс серотонина, химического вещества в мозгу, которое улучшает сон, аппетит и пищеварение. Независимо от того, работаете ли вы в саду, читаете книгу в парке или болтаете с соседом «через забор», времяпрепровождение на свежем воздухе может быть отличным способом сохранить молодость.

Побалуйте себя

Говорят, что из пустой чашки не нальешь. Важно заботиться о себе, независимо от возраста. Получите массаж. Купите новый наряд. Принесите домой букет цветов. Делайте все, что вызывает у вас улыбку, поднимает настроение и возрождает внутреннюю искру молодости.

Свяжитесь с нами

Помимо жилья, медицинского обслуживания и программ для пожилых людей, сообщества SALMON Health and Retirement предлагают ресурсы для лиц, осуществляющих уход, и членов семьи. Чтобы узнать больше о вариантах, доступных для вас и ваших близких, свяжитесь с нами сегодня для получения дополнительной информации.

Как дольше оставаться молодым

Вы, вероятно, знаете основы продления жизни: больше двигайтесь, не курите, хорошо питайтесь, укрепляйте личные отношения, следите за своим кровяным давлением и употребляйте алкоголь в нужном количестве. (Узнайте, насколько эти движения действительно продлевают вашу жизнь здесь).

Но ученые продолжают усердно работать, чтобы выяснить, что именно позволяет некоторым людям предотвращать болезни старения и жить дольше и здоровее, чем их сверстники. Вот что они выяснили:

Практика голодания

Считается, что голодание очищает клеточный мусор и восстанавливает способность вашего организма управлять инсулином и выполнять другие функции. Это может снизить риск возрастных заболеваний, согласно исследованию Вальтера Лонго, доктора философии, из Университета Южной Калифорнии. Его работа включала голодание в течение трех и более дней с использованием диеты, имитирующей голодание. По его словам, 12-часовое голодание также может увеличить продолжительность жизни, но, вероятно, не принесет всех преимуществ, которые дает более длительное голодание.

Еще от Men’s Health

 

Найдите свое предназначение

Вы слышали это раньше, но исследование JAMA Network Open подтвердило, что цель жизни влияет на долголетие. Цель не обязательно должна быть великой, например, решение проблемы голода в мире; это просто должно принести вам энергию и удовлетворение.

Проверьте свое воспаление

Воспаление по всему телу старит вас, и ученые из Медицинской школы Стэнфордского университета нашли способ улавливать его сигналы и определять ваш «воспалительный возраст». Этот тест iAge предсказывает риск возрастных заболеваний. Пока он не доступен, вы можете проверить воспаление с помощью теста hs-CRP и постараться снизить его с помощью средиземноморской диеты.

Поговорите о расе со своим врачом

Системный расизм является одной из причин того, что небелые люди часто не получают надлежащего обезболивания, консультаций по скринингу или лечения и, следовательно, живут меньше. Пока мы не добьемся большего прогресса, чтобы внести столь необходимые изменения в наши медицинские системы, «важно спросить своего врача:« Как моя раса влияет на мою продолжительность жизни? , Справедливость и инклюзивность в Медицинском центре Бет Исраэль Диаконисс. Спрашивая, вы помогаете врачу лучше учитывать ваш жизненный опыт.

Активно справляться со стрессом

Исследования показывают, что сильный стресс может сократить продолжительность жизни 30-летнего мужчины на 2,8 года. Лукас Крамп, соучредитель Evryman, предлагает не только снижать стресс, например, дышать и тренироваться, но и сбросить маску — рабочую маску, маску папы, — которая что-то сдерживает. «Будь полной версией себя, и дерьмо станет намного проще», — говорит он.

Обратите внимание на изменения

Заболеваемость раком толстой кишки растет среди людей моложе 50 лет. (Узнайте больше о молодых мужчинах и раке толстой кишки здесь.) Официальные рекомендации гласят, что скрининг следует начинать в возрасте 45 лет или раньше, если у вас есть семья история. В любом возрасте обратитесь к врачу, если у вас есть изменения в работе кишечника, кровь в стуле, боль в животе или необъяснимая потеря веса.