Как сохранить молодость: ТВ и радио: Интернет и СМИ: Lenta.ru — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Способы сохранения молодости кожи лица.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Способы сохранения молодости кожи лица.

Если не поддерживать красоту и здоровье кожи лица, то можно быстро потерять привлекательный внешний вид. Тогда даже самая дорогая косметика будет бессильна. Как правильно ухаживать за лицом?

Каждая женщина хочет подольше сохранить свою молодость и естественную красоту кожи лица. Что ей поможет при решении данного вопроса?

Питание

Если женщина неправильно питается, то сыворотки, дорогостоящие кремы и маски будут бессильны. Что подразумевает правильное питание:

Отдавать предпочтение свежим фруктам и овощам, обогащать рацион зеленью. Особое внимание нужно уделить фруктам с витамином С – цитрусовые, смородина, киви, шиповник.
Заменить пшеничный хлеб на ржаной. Желательно, чтобы в него входили различные натуральные добавки – семена тмина, семена подсолнечника, отруби, орешки, морская капуста.
Злаковые культуры поддерживают упругость кожи. Кроме того, черный хлеб способен привести в порядок работу желудочно-кишечного тракта.
Ввести в рацион морепродукты. Они богаты эластином, который поддерживает здоровье кожи. Особо много его в рыбе лососевых пород, тунце, смеси морепродуктов в собственном соку.
Черный чай и кофе стоит заменить на зеленый чай или отвар целебных трав. От покупных газировок, соков и энергетиков также придется отказаться. Их отлично могут заменить свежевыжатые соки, домашние компоты, лимонад собственного приготовления.
Стараться выпивать около 3 литров жидкости в день. Два из них должна составлять чистая вода, остальное – компоты, бульоны, отвары, соки, чай, минеральная вода.
Отказаться от привычки есть сладкие пирожные, конфеты, печенье. Их могут заменить орехи, мюсли, цукаты, сухофрукты, свежие или вяленые ягоды.

Образ жизни

Чтобы сохранить молодость кожи лица, нужно вести здоровый образ жизни:

Отказаться от вредных привычек, сократить потребление алкогольных напитков.
Полноценно отдыхать и высыпаться.
Проводить больше времени на свежем воздухе – летом не нужно забывать про панамку или кепку, закрывающую лицо, а также солнцезащитный крем.
Сделать привычной частью жизни физическую активность. Ее вид можно выбирать по собственному усмотрению – танцы, йога, плавание, спортивная ходьба, подвижные игры, фитнес.

Косметический уход за кожей

Правильный уход за кожей лица также важен. Что он подразумевает:

Не оставлять макияж на ночь. Кожа тоже должна дышать и отдыхать.
Использовать кремы, разработанные специально для конкретного типа кожи.
Ухаживать на только за лицом, но и за зоной шеи, декольте.
Использовать уход при помощи специальных масок.
Своевременно заменять крем для лица на новый, чтобы исключить привыкание.
Использовать термальную воду в жаркие дни.
Стимулировать обновление кожи при помощи скраба и пилинга. Но перебарщивать с ними не стоит. Оптимальное количество данных процедур – один раз в 1-2 недели.
Посещать косметолога хотя бы несколько раз в год.

Что еще учесть при уходе за кожей?

Еще несколько советов:

Не допускать пересыхания кожи лица, начинать ухаживать за ним с самого утра.

Не прикасаться к лицу без особой необходимости.
Вовремя менять наволочку.
Сделать уход за кожей ежедневным ритуалом, не забывать про него.
Выбирать только качественную косметику и ухаживающие средства. Следить за сроком их годности.
Отучить тебя хмуриться, почаще расслаблять лицевую мускулатуру.
Заботиться не только о лице, но и о теле.

Внимание! Важно поддерживать здоровье и красоту кожи, чтобы в любом возрасте выглядеть молодо, свежо и привлекательно. Для этого не требуется дорогих салонных процедур. Уход за кожей лица можно осуществлять дома.

Отказ от ответсвенности

Топ-10 советов, как сохранить красоту кожи после 30

Как ухаживать за кожей после 30 лет?

Совет 1: Употребляйте достаточное количество воды.

Совет 5:Обеспечьте коже питание.

Совет 6: Правильно умывайтесь.

Совет 7: Глубокое очищение.

Совет 9: Уход за кожей лица и шеи

Совет 10: Сон — это инъекция красоты.

Как сохранить молодость и красоту кожи: топ-10 советов

Как сохранить молодость и красоту кожи? Этим вопросом задаются девушки, достигнув 30–35 лет. Если начинаете замечать мелкие морщинки и прочие неприятности, не паникуйте. Секретами, как продлить молодость кожи, делятся эксперты красоты.

Избегайте ультрафиолета

Здоровая и сияющая кожа — залог свежести и молодости. Процесс старения неотвратим, но его можно замедлить. Рассмотрим самые эффективные способы, которые помогут сохранить молодость надолго.

Первое, на что следует обратить внимание, — негативное влияние ультрафиолета на кожу. UVA-лучи проникают глубоко в кожу, повреждая волокна коллагена. В результате кожа растягивается, теряет эластичность и способность к регенерации. Что нужно делать? Вот несколько советов:

Не находитесь на солнце слишком долго, особенно в часы его повышенной активности (с 11 до 16 часов дня).
Защищайте кожу специальными кремами с SPF 50 и более.
Не пользуйтесь часто солярием. Искусственный загар смотрится хорошо, но злоупотребление им может привести, как отмечают доктора медицины Гери П. Гай, Мэг Уотсон и другие, к раку и старению кожи.

Правильно питайтесь

Не знаете, как сохранить молодость кожи? Многое зависит от рациона питания. Как отмечает WebMD, ссылаясь на исследователя и автора популярных книг о медицине Джен Ашер, ощутимый вред коже наносят свободные радикалы. Они повреждают клетки кожи и вызывают старение.

В борьбе с нестабильными молекулами помогают антиоксиданты — бета-каротин, витамины C, E и A. Такие элементы в избытке есть во фруктах и овощах. Вот список продуктов, которые богаты важными для кожи антиоксидантами:

темно-зеленые листовые овощи;
красный перец;
помидоры;
цитрусовые фрукты;
киви;
бананы;
красные ягоды (малина, клюква, клубника).

Для кожи полезны Омега-3 жирные кислоты, которые есть в жирной рыбе (лосось, сардина), грецких орехах, яйцах.

Как продлить молодость кожи: сон

Очень важный аспект, который позволяет продлить молодость кожи, — сон. Замечали, что при отсутствии ночного отдыха кожа становится тусклой, сероватой или желтоватой, а под глазами появляются синяки? Неполноценный сон провоцирует стресс, заставляет организм выбрасывать в кровь больше адреналина и кортизола, что спровоцирует проблемы с кожей.

Во время сна кожа:

отдыхает;
регенерируется;
успокаивается;
заживает.

Для нормальной жизнедеятельности взрослому человеку необходимо спать 6–8 часов. При этом важно отдыхать в ночное время: период с 21 до 2 ночи самый продуктивный и полезный для кожи.

Пейте достаточно воды

Вода — необходимый элемент, который обеспечивает обменные процессы в организме человека. Кожа нуждается в жидкости, чтобы поддерживались функции клеток. Без достаточного количества воды эпидермис теряет эластичность, человек кажется усталым и постаревшим.

Доктора Мерве Акдениз, Хайнер Боинг и другие провели многофакторный анализ, который показал, что pH поверхности кожи и гидратация эпидермиса лица напрямую связаны с потреблением жидкости.

Выработайте полезную привычку:

Пить только чистую и богатую минералами воду.
Употребляйте жидкость на протяжении всего дня небольшими порциями.
Если находитесь на солнце или в помещении с сухим воздухом, распыляйте на кожу термальную воду. Так удастся увлажнить ее снаружи.

Очищайте кожу деликатно

Очищать кожу нужно бережно. Мягкое отшелушивание способствует регенерации клеток, удаляет грязь, пыль и мелкие частицы. Иногда девушки делают процедуры по очистке кожи неправильно. Советы косметологов просты:

Не применяйте грубые скрабирующие средства. Пользуйтесь мягкими очищающими лосьонами, тониками и сыворотками.
Во время умывания не растягивайте кожу. Не растирайте лицо полотенцем, мягко промокните, чтобы убрать остатки влаги после умывания.
Пользуйтесь увлажняющим кремом, чтобы восстановить гидролипидный баланс.

Меньше трогайте лицо руками

Покраснения, раздражения и прочие дефекты кожи часто возникают вследствие контакта с грязными руками. На протяжении дня на руках собирается очень много бактерий, поэтому важна антибактериальная обработка. Эксперты моды и красоты Marie Claire подсказывают, что нужно и чего делать нельзя:

Не прикасайтесь к лицу слишком часто, особенно грязными руками.
Дезинфицируйте предметы, которые контактируют с кожей лица (телефоны, очки и подобные).
Прежде чем поправить макияж, вымойте руки с противомикробным мылом.

Делайте массаж

Чтобы улучшить тонус кожи лица, усилить кровообращение, вернуть эластичность, регулярно делайте массаж. Для разглаживающих и подтягивающих процедур используйте:

собственные руки и пальцы;
мягкие щетки;
спонжи;
специальные вибрирующие массажеры для лица.

Вот несколько правил, которые помогут подтянуть кожу, не навредив ей:

Перед процедурой продезинфицируйте руки и приспособления, которые планируете использовать.
Смажьте кожу мятным, ромашковым или другим любимым эфирным маслом. Они помогут предотвратить натирание и покраснение кожи.
Надавливайте на кожу так, чтобы не ощущать боли.
После массажа дайте коже отдохнуть.
Умойте лицо и нанесите увлажняющий крем.

Техники и способы массажа есть самые разные. Можете проводить такую уходовую процедуру самостоятельно или воспользуйтесь услугами опытного косметолога.

Подбирайте качественную косметику

Кожа лица страдает не только от солнца и неправильного ухода. Часто воспаления, раздражение, а также тусклый цвет и преждевременное старение — это результат использования некачественной или просроченной косметики.

Тональный крем, пудра, флюид, хайлайтеры и бронзеры используются, чтобы придать коже ровный тон и сияние. Выбирайте такие средства очень тщательно:

Обращайте внимание на сроки использования. Не покупайте просроченную продукцию, выбрасывайте средства с истекшим сроком годности.
Не используйте средства на спиртовой основе. Они сушат кожу, уничтожая ее природную защиту.
Выбирайте облегченные тональные средства (минеральную пудру, флюид).
Мойте регулярно кисти и спонжи.
Храните косметику вдали от солнца.
Время от времени давайте коже отдыхать. Проведите день без косметики.

Важно каждый вечер смывать косметику. Воспользуйтесь мицеллярной водой и специальными очищающими средствами.

Молодость кожи: отказ от вредных привычек

Неправильный образ жизни и вредные привычки негативно сказываются не только на здоровье человека, но и на состоянии его кожи. Недосыпание, злоупотребление алкоголем и курение быстро делают из молодой женщины старуху. Если желаете вернуть коже здоровый и сияющий вид, сделайте следующее:

Нормализуйте режим сна: ложитесь спать в одно и то же время, высыпайтесь.
Употребляйте алкогольные напитки только по праздникам. Не пейте алкоголь, чтобы уснуть или расслабиться. Для этого пригодятся другие способы (спокойная музыка, вечерние прогулки, йога).
Бросьте курить. Эта привычка старит кожу с удивительной скоростью.
Ограничьте употребление кофе и сахара.

Если не получается сразу отказаться от всех привычек, делайте это последовательно.

Положительные эмоции

Не забывайте наполнять свою жизнь встречами с хорошими людьми, положительными эмоциями и яркими впечатлениями. Хорошее настроение и позитив способны преобразить не только кожу, но и внешность в целом. Настоятельно советуем:

Улыбайтесь чаще. Гримасы напряжения, уныния, грусти оставляют на лице некрасивые мимические морщины. Улыбка — самое прекрасное оружие в борьбе со старостью тела и души.
Любите себя, свое тело и лицо, ухаживайте за собой и балуйте себя.
Радуйтесь каждому дню. Посещайте новые места, делайте то, что приносит удовольствие.
Путешествуйте. Ведите активный образ жизни. Прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде положительно сказываются на коже лица.

Девушки в 20 лет вряд ли придают огромное значение уходу за кожей: красота и молодость им дана природой. О том, как сохранить молодость лица, задумываются уже после 30–40 лет, когда появляются морщинки, пигментные пятна, неравномерный тон и обвислость кожи. Топ-10 способов, которые представлены в статье, помогут улучшить внешний вид.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Литература:

Debra Jaliman. Nutrients for Healthy Skin // WebMD. — 2014. — 20 October.
Gery P. Guy, Meg Watson and others. Trends in indoor tanning and its association with sunburn among US adults // NCBI. — 2017.— Juniary.
Merve Akdeniz, Heiner Boeing and others. Effect of Fluid Intake on Hydration Status and Skin Barrier Characteristics in Geriatric Patients: An Explorative Study // Pubmed. — 2018. — 3 April.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1632348-kak-sokhranit-kozhu-lica-molodoy-sekre/

Четыре способа, как сохранить молодость кожи вокруг глаз

Огурец обладает охлаждающим эффектом и сужает расширившиеся сосуды, тем самым убирая отек вокруг глаз
Фото: pexels. com

Чаще всего болезнь и усталость выдают именно глаза. Темные круги, сеточка из мелких морщинок, мешки и прочее портят наш общий вид лица. Эти эффективные средства помогут сохранить и улучшить нежную кожу вокруг глаз.

1. Пейте воду

Наша дерма на 90% состоит из воды, дефицит которой может привести к очень неприятным последствиям. Чтобы насытить все клетки ткани, улучшить качество кожи и вывести токсины, вам нужно выпивать в среднем два литра воды в день. Не пренебрегайте этим правилом и ваша кожа будет светиться изнутри.

2. Правильный демакияж

Не трогайте кожу вокруг глаз без надобности, не чешите, не натягивайте и тем более не растирайте ее ватным диском, когда смываете макияж. Кожа в этом месте очень нежная и практически не имеет жировой ткани, что делает ее чувствительной и беспомощной перед влиянием внешних факторов.

Чтобы смыть макияж, приложите ватный диск к глазу и подержите пару секунд, а после аккуратно, плавным движением по массажной линии снимите мейк. После умывания уберите влагу промакивающим движением с помощью бумажного полотенца.

3. Подходящий уход

Подбирайте уход исходя из индивидуальных проблем и желаний. Для борьбы с темными кругами стоит обратить внимание на легкие текстуры в виде гелей, флюидов и сывороток. Желательно, чтобы их главными компонентами были: рутин, кофеин, эсцин. Они должны хорошо увлажнить эту зону и немного осветлить кожу.

4. Массаж

Сейчас популярен массаж каменным роллером и скребком гуаша. Такой массаж отлично тонизирует кожу, снимает отечность и напряжение и улучшает цвет лица. Очень важно выполнять его правильно: от внутреннего угла глаза вверх по брови к внешнему и от внешнего угла глаза по нижнему веку к внутреннему углу глаза. Только соблюдая правильную технику, вы добьетесь желаемого результата.

Как сохранить молодость кожи: бюджетные лайфхаки | Москва

Косметолог рассказала, как сохранить молодость кожи

МОСКВА, 2 сентября, ФедералПресс. Не обязательно тратить большие суммы, чтобы сохранить молодость кожи. Для этого достаточно следовать нескольким простым советам. Секретами поделилась главный внештатный специалист по дерматологии и косметологии Минздрава Московской области Наталья Махнева.

«Можно заниматься уходом, делать массажи, но если у организма что-то не в порядке внутри, это всегда будет отражаться на коже», – подчеркнула эксперт.

По словам Натальи Махневой, важно начинать ухаживать за кожей еще в молодом возрасте. Не стоит забывать, что состояние внутренних органов может сказаться на состоянии кожи. Следует активно следить за своим здоровьем.
Если речь идет о патологиях сердца и почек, то человек может сталкиваться с отеками. Одними средствами для лифтинга в этом случае не обойтись, стоит решать проблему комплексно.

Кроме того, любой стресс способствует преждевременному старению. Для сохранения молодости кожи, уменьшения морщин большую роль играет и постель. Следует выбирать низкую подушку, чтобы во время сна мышцы лица были расслаблены и не происходило формирования второго подбородка.

Важный момент – питание и поддержаниепитьевого режима. В день следует выпивать не менее двух литров. Речь идет именно о воде, а не о кофе, чае или других напитках.

«С утра сразу следует выпивать хотя бы 100 миллилитров. Стакан воды нужен, чтобы запустить организм, систему пищеварения, иммунную систему», – заверила косметолог.

Если вы добавляете в воду лимон, то тут следует быть внимательным к возможным аллергическим реакциям. Не стоит использовать лимон при атопическом дерматите, гастрите. Дерматолог заявила, что лучшим вариантом будет просто стакан чистой воды без добавок.

Не стоит выпивать рекомендуемый объем воды в день за один раз. Это создаст большую нагрузку на работу почек, передает телеканал 360.

Ранее официальный визажист Maybelline NY в России, член международной команды визажистов на неделе моды в Нью-Йорке Юрий Столяров рассказал корреспонденту «ФедералПресс», как россиянкам устранить проблему неровности и покраснения кожи.

Фото: pxhere.com

Бьюти Коллаген | ДОППЕЛЬГЕРЦ®

Красота для многих – в первую очередь это здоровая кожа: гладкая и сияющая. В юном возрасте это кажется данностью. Но со временем ситуация меняется: появляются мимические морщинки, кожа теряет упругость, становится тусклой и сухой. Почему это происходит, как сохранить кожу здоровой и замедлить ее старение?

Что делает кожу упругой?

Сначала немного теории. Наша кожа состоит из нескольких слоев. Самым первым располагается эпидермис, главная функция которого – защита кожи от всех вредных воздействий. А под ним располагается дерма, в которой находится каркас, отвечающий за упругость и гладкость кожи. Он состоит в основном из коллагеновых волокон – важного строительного материала тела, который обеспечивает жесткость и связок, и суставов, и стенок сосудов. Вырабатывают коллаген особые клетки – фибробласты [1].

Со временем производство коллагена уменьшается и это приводит к снижению упругости кожи – она обвисает, появляются морщинки. И чем старше мы становимся, тем быстрее протекает этот процесс [1]. Но есть факторы, существенно ускоряющие его.

Причины ранних морщинок

Одним из самых серьезных ученые считают воздействие ультрафиолетового излучения. У любителей чрезмерного загара быстро уменьшается содержание коллагена в дерме и его производство фибробластами [1,2].

Воздействие никотина и других токсичных веществ табака приводит к разрушению коллагена и снижению его производства [1]. Аналогичное действие могут оказывать и другие токсичные вещества, в том числе и алкоголь.

На производство коллагена сильно влияет и поступление в организм важных витаминов и микронутриентов [2]. Несбалансированное питание, диеты и заболевания желудочно-кишечного тракта могут привести к тому, что кожа начнет терять упругость.

Но есть и хорошая новость: замедлению старения кожи могут способствовать специальные препараты с коллагеном и тщательно подобранной композицией микронутриентов [3,4]. Например, Доппельгерц® Бьюти Коллаген со вкусом дыни и личи, который выпускается в питьевой форме для лучшего усвоения.

В его состав входят пептиды коллагена, прием которых, как показывают исследования, способствуют повышению упругости и увлажненности кожи, а также помогают бороться с морщинками [3,4]. Исследования показывают, что результат применения пептидов коллагена – улучшение эластичности кожи и снижение глубины морщин — можно заметить уже через пару месяцев непрерывного приема [3,4].

Кроме того, Доппельгерц® Бьюти Коллаген со вкусом дыни и личи содержит:

Витамин А, который необходим для роста фибробластов – клеток, вырабатывающих коллаген, а также для защиты кожи от ультрафиолетового излучения [2].

Цинк и биотин, помогающие в восстановлении кожи от повреждений и способствующие ее обновлению [2].

Медь, стимулирующая выработку коллагена и снижающая последствия воздействия солнца [2].

Экстракт ягод асаи, содержащих сильные антиоксиданты полифенолы, которые помогают бороться со свободными радикалами и возрастными изменениями кожи [2,5].

Как надолго сохранить молодость — 10 актуальных способов

Хочешь максимально отсрочить тот момент, когда твою кожу начнут «украшать» морщины? Желаешь сэкономить на косметологах и при этом выглядеть свежо? Мы нашли решение! От нас — ценные советы для красоты и молодости, от тебя — огромное рвение и желание ежедневно им следовать. И тогда отражение в зеркале непременно тебя порадует.

Тщательно очищай

Забудь про обычное мыло и косметическое молочко. Первое — сушит и стягивает кожу, второе — закупоривает поры. Используй специальные пенки или гели. Имей в виду, что умываться следует водой комнатной температуры. Если она будет слишком холодной или горячей, есть вероятность возникновения шелушения или сосудистых звездочек. Затем обязательно протри кожу тоником (можешь самостоятельно изготовить его на основе травяного отвара из календулы или ромашки). Все это позволяет твоей коже дышать, обогащаться кислородом, а также способствует хорошей регенерации ткани во время сна.

Правильно увлажняй

Увлажнение крайне важно в любом возрасте: и в 18, и в 45 лет. Подбери крем, соответствующий твоему типу кожи, и пользуйся им каждый раз после очищения. Недостаточное количество влаги будет негативно сказываться на состоянии кожного покрова. Не перезагружай кожу кремом, особенно, в позднее время суток, если не хочешь проснуться с отеками и мешками под глазами. Выдави пару капель средства на безыменные пальцы и втирай его аккуратными движениями, как бы приподнимая кожу снизу-вверх и по направлению к вискам.

Делай домашние маски

Процедура незатейливая, зато эффект налицо! Выработай в себе привычку 2-3 раза в неделю наносить маску из доступных, но очень питательных компонентов: яичного желтка, меда и лимонного сока. 15 минут и твоя кожа заметно подтянется, обретет приятную шелковистость и упругость. Этого вполне достаточно, чтобы насытить кожный покров необходимыми микроэлементами. А еще, возьми себе на вооружение несколько рецептов чудесных масок из осенних фруктов и овощей. Не передерживай маски и действуй согласно инструкции, иначе кожа начнет «задыхаться».

Больше спи

Старайся спать не меньше восьми часов и лучше в прохладной комнате. Сон — это своего рода бесплатное лекарство, он очень важен для красоты женщины, влияет на ее внешний вид и в том числе на состояние кожи. Люди, которые спят по 5-6 часов в сутки, гораздо быстрее стареют, их кожа более уязвима и подвержена увяданию.

Пей зеленый чай

Этот воистину целебный напиток содержит антиоксиданты, выводит из организма шлаки, токсины и другие вредные вещества. Он ускоряет разложение в крови холестерина и жиров, поддерживает эластичность сосудов и омолаживает организм. Регулярное потребление зеленого чая с мятой и ложкой меда обеспечит прекрасное самочувствие и станет отличным помощником в борьбе со старением!

Воды много не бывает

Если зеленый чай способствует выведению жидкости из организма, то вода — ее восполнению! Потребляй 2 литра в день чистой воды: покупной, либо отфильтрованной. По утрам перед приемом пищи выпивай стакан теплой кипяченной воды. Она запустит процесс пищеварения и прочистит кишечник. Красиво внутри — красиво снаружи! И не забывай про контрастный утренний душ с легкими массажными движениями мочалкой. После процедуры нанеси еще на влажное тело масло или лосьон. Такие несложные регулярные манипуляции продлят молодость кожи и сохранят ее привлекательность на долгие годы.

Используй SPF

Всегда держи при себе солнцезащитный крем, чтобы избежать фотостарения. Особенное внимание уделяй лицу, рукам и чувствительной коже шеи. Воздействие ультрафиолета вызывает преждевременное образование морщин, с которыми в дальнейшем будет сложно распрощаться. Не гонись за шоколадным загаром! Морщины на темной коже смотрятся еще выразительней, и лет 5 тебе точно добавят. А какая степень защиты подойдет твоей коже читай здесь.

Береги шею

Второй подбородок и так называемые «кольца» на шее выдают возраст не хуже носогубных складок. Поэтому начинай тренировать мышцы шеи уже с юных лет. Для этого есть специальные упражнения. Также немаловажно придерживаться следующего: спать на плоской подушке или без нее, не лежать на животе, все время следить, чтобы подбородок был параллелен полу, либо рабочему столу.

Ты то, что ты ешь

Большинство проблем с кожей идут изнутри, поэтому не обделяй вниманием клетчатку, морепродукты, фрукты и овощи. Ценные витамины, содержащиеся в этих продуктах, станут неотъемлемым фактором для твоей красоты.

Занимайся спортом

Физические нагрузки в любой форме, даже обычные пешие прогулки, являются обязательным условием для поддержания молодости всего организма и придания твоей коже жизненного тонуса.

Выглядите дольше и моложе: 7 способов сохранить молодость

Мы, ребята, не часто говорим о желании выглядеть моложе.

Есть романтическое представление о том, как стать более выдающимся с возрастом…

Но правда в том, что после определенного момента большинство мужчин хотят сохранить молодость так же сильно, как и женщины.

… Для поддержания жизненной силы и внешнего вида нахождения в расцвете сил.

Хотя мы не можем остановить время, есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы выглядеть лучше всех.И со многими из этих советов, чем раньше мы начнем, тем лучше мы будем в долгосрочной перспективе.

Ниже приведены 7 способов дольше выглядеть моложе:

Большое спасибо Rogaine® за то, что эта статья стала возможной. Конечно, мы не можем говорить о том, чтобы выглядеть моложе, если не обращаемся к этому слону в комнате: выпадению волос.

У меня все еще довольно приличная шевелюра, но не всем моим друзьям так повезло. Это неудивительно, поскольку 32% мужчин испытывают облысение к 35 годам.

Наследственное выпадение волос — истончение волос на макушке головы — это прогрессирующее заболевание. Так что, если вы ничего не сделаете с этим, вы просто продолжите терять больше волос. И для многих парней это пугает.

К счастью, в вашем углу есть Rogaine®. Если вы используете пену Men’s Rogaine® без запаха дважды в день, вы можете бороться с выпадением волос.

Итак, если вы заметили признаки выпадения волос, не ждите. Поднимитесь и действуйте.Поверьте, Будущее Вам скажет спасибо.

1. Позаботьтесь о своем лице (оно единственное, что у вас есть)

Когда люди смотрят на вас, первое, что они видят, — это ваше лицо.

Наряду с руками, это также одна из наиболее уязвимых частей вашего тела для стихийных бедствий. Поэтому очень важно позаботиться о нем, чтобы он оставался здоровым в течение длительного времени.

Мы давно знали о важности защиты от солнца.Но недавнее исследование подтвердило, что регулярное использование солнцезащитного крема фактически замедляет старение кожи у здоровых мужчин и женщин.

Это означает, что если вы по-прежнему не пользуетесь солнцезащитным кремом, когда находитесь на солнце, вы, по сути, просите позже иметь лицо, похожее на бейсбольную перчатку.

Регулярно наносите солнцезащитный крем, когда вы выходите на улицу, а если вы находитесь вне дома длительное время, надевайте головной убор для дополнительной защиты.

Но защита от солнца — это только часть истории. Сохранение увлажненной и здоровой кожи также является важной частью этого.Более сухая кожа не только делает ее более склонной к инфекциям и кожным заболеваниям, но и с большей вероятностью приведет к появлению морщин.

Несколько лет назад большинство парней нельзя было поймать мертвыми с помощью «манстюризатора». Но теперь ребята начинают понимать, что забота о своем лице — это не нечеловеческое дело. Попробуйте использовать ежедневный увлажняющий крем, желательно с SPF, чтобы ваша кожа оставалась здоровой и счастливой.

2. Сохраняйте улыбку, достойную вашей сияющей личности.

Пока вы занимаетесь этим, не пренебрегайте своей улыбкой.Сохранение здорового рта и жемчужно-белого цвета придает свежий и сияющий вид мужчины в расцвете сил.

Как люди, мы биологически запрограммированы на влечение к потенциальным партнерам, которые выглядят сильнее и здоровее.

Итак, даже если это подсознательно, более яркие и здоровые зубы сделают вас более привлекательными для женщин.

И я не знаю, как вы, но когда мои зубы выглядят лучше, я больше улыбаюсь… что всегда заставляет кого-то выглядеть моложе.

Как минимум, вы должны посещать стоматолога каждые 6-9 месяцев. Но если вы не выполняете свою работу дома — чистите зубы два раза в день, пользуетесь зубной нитью ежедневно, — тогда вам нужно усилить приверженность здоровью полости рта.

На косметическом уровне вы также можете сделать некоторые вещи, чтобы ваши зубы дольше выглядели белее.

Помимо чистки зубов, постарайтесь ограничить потребление темных продуктов, которые могут испачкать зубы, таких как кофе, чай и красное вино, и старайтесь чистить зубы или полоскать зубы сразу же после еды, вызывающей пятна.Вы также можете использовать отбеливающую зубную пасту и попробовать отбеливающее средство в домашних условиях или процедуру отбеливания в кабинете стоматолога.

3. Укротите непослушные волосы на теле

По иронии судьбы, когда у многих парней выпадают волосы на голове, волосы на остальной части их тела начинают сходить с ума.

Это начинается постепенно, но вскоре мы можем начать выглядеть как заброшенный двор, где лужайка разрослась, а живые изгороди остро нуждаются в обрезке.

… Волосы на спине вышли из-под контроля

… Волосы в носу внезапно появляются вне графика

… Брови выходят за пределы своих обычных территориальных границ

… И что это за прекрасный бонус? ВОЛОСЫ УШИ!

Я определенно заметил приподнятие бровей.А жена с большим интересом наблюдает за ростом моих волос в ушах.

Но самой большой проблемой была моя седая борода.

Остальные волосы моей бороды готовы играть по правилам. Они растут с регулярной скоростью и не возражают против случайной стрижки.

А вот эти седые волосы! Они буквально появляются через день, и их длина составляет дюйм … Итак, вы можете себе представить, сколько работы требуется, чтобы моя сказочная борода оставалась такой же бородатой.

Это большая перемена по сравнению с тем временем, когда мы, молодые люди, думали, что все, что нам нужно сделать, — это постричься и побрить лицо, чтобы сохранить целостность.

По мере того, как мы становимся старше, нам нужно больше бороться с непослушными волосами на теле. В противном случае очень легко превратиться из обычного парня в того старого «сумасшедшего профессора» с растрепанными бровями и густыми растрепанными волосами.

Подстригите брови (осторожно) ножницами и расческой или попросите парикмахера сделать это машинкой для стрижки
Попросите вашего партнера подстригать волосы на спине машинкой для стрижки или, по крайней мере, подстригать вырез так, чтобы « ворсистый коврик »не выглядывает из-за воротника.(Или, если вы действительно волосатый, возьмите один из них)
Побрей или выщипайте волосы в ушах , когда они поднимают свою уродливую голову
Обрежьте волосы в носу маленькими ножницами (не выщипывайте) или достаньте нос триммер для ухода за ноздрями
Еще раз обработайте бороду ножницами после стрижки машинкой . Помогает, если вы будете терпеливы и будете думать о нем как о дереве бонсай

Вы будете удивлены, как небольшая «уборка двора» может помочь вам выглядеть моложе и собраннее.

4. Ешьте не просто хорошо, ешьте эти продукты

Оказывается, есть определенные продукты, которые помогают нам выглядеть моложе.

По данным Authority Nutrition, следующие 11 продуктов улучшают здоровье и внешний вид нашей кожи:

Оливковое масло первого отжима: Исследования показывают, что помимо всех преимуществ для сердечно-сосудистой системы, EVOO обладает сильными противовоспалительными свойствами и может защитить эластичность кожи и снизить риск повреждения солнцем.

Зеленый чай: Зеленый чай богат антиоксидантами, которые, помимо прочего, могут помочь защитить коллаген (белок в вашей коже) от солнечных лучей, что может уменьшить признаки старения.

Жирная рыба: Жирная рыба, такая как лосось, содержит много жиров омега-3, которые, помимо прочего, могут помочь защитить кожу от воспалений и повреждений, возникающих во время пребывания на солнце. В частности, в лососе есть еще один антиоксидантный ингредиент, который также может помочь улучшить эластичность и увлажнение кожи.

Темный шоколад / какао: Темный шоколад содержит антиоксиданты, называемые флавинолами, которые могут защищать кожу от солнечных лучей, а также улучшать гидратацию, толщину и гладкость кожи.

Овощи: Многие овощи богаты питательными веществами, такими как бета-каротин, который может защитить от солнечного излучения и свободных радикалов (которые могут способствовать старению кожи). Многие из них также содержат большое количество витамина С, который обладает антиоксидантным действием и может способствовать выработке коллагена.

Семена льна: Семена льна являются отличным источником жирных кислот омега-3, которые могут защитить вашу кожу от солнечного излучения и уменьшить повреждение кожи, вызванное солнцем. Исследования также показывают, что употребление в пищу семян льна может помочь улучшить увлажнение и гладкость кожи.

Гранаты: Гранаты содержат антиоксиданты, которые уменьшают воспаление и помогают защитить кожу от солнечных лучей. Кроме того, исследования показывают, что употребление в пищу гранатов может помочь восстановить существующие повреждения кожи.

Авокадо: Авокадо содержит соединения, называемые полигидроксилированными жирными спиртами, которые борются с воспалениями, предотвращают повреждение кожи, вызванное солнцем, и помогают восстанавливать поврежденную ДНК в клетках кожи.

Помидоры: Помидоры содержат ингредиент под названием ликопин, который защищает кожу от солнечных лучей и помогает уменьшить морщины.

Специи: Некоторые исследования показывают, что определенные специи могут помочь вашей коже выглядеть моложе. Было показано, что корица увеличивает выработку коллагена в коже. Другие специи, такие как имбирь, обладают противовоспалительным действием, что помогает предотвратить появление пигментных пятен, вызванных солнцем.

Костный бульон: Медленно готовя кости из мяса, рыбы или птицы, вы можете высвободить много полезных минералов и соединений, таких как коллаген.Когда коллаген приготовлен, он может выделять аминокислоты, которые при потреблении могут помочь вам генерировать новый коллаген в вашей собственной коже, который может помочь улучшить эластичность кожи, уменьшить морщины и помочь улучшить признаки старения.

5. Научитесь получать удовольствие от упражнений, а не просто терпеть их

Упражнения не только помогают улучшить общее состояние здоровья и держать талию под контролем, они также могут физически изменить способ старения вашей кожи.

Отдельно от солнечных лучей, с возрастом наша кожа изменяется естественным образом.Это приводит к появлению морщин, гусиных лапок и дряблости. Внешний слой нашей кожи, роговой слой, с возрастом становится суше и плотнее. При этом дерма (слой кожи под эпидермисом) истончается, придавая коже более полупрозрачный и обвисший вид.

Оказывается, упражнения могут замедлить или даже обратить вспять этот процесс.

Недавнее исследование показало, что участники, которые часто тренировались, имели значительно более здоровую кожу, чем те, кто вел малоподвижный образ жизни. После биопсии кожи они обнаружили, что мужчины и женщины старше 40 лет, которые регулярно занимались физическими упражнениями, имели более тонкий и здоровый слой роговицы и более толстые слои дермы — как у людей в возрасте от 20 до 30 лет.

Но если мы действительно хотим воспользоваться преимуществами борьбы с возрастом, ключевая фраза — «выполнять упражнения часто».

Мы все были потрясены идеей, что упражнения необходимы для здорового образа жизни. Я имею в виду, что это больше всего похоже на фонтан молодости или чудодейственное лекарство, не так ли?

Тем не менее, для многих из нас упражнения не являются частью обычного распорядка дня. Согласно доктору Мишель Сегар в книге « No Sweat », это потому, что у нас неправильное «почему» для тренировок.

Наша мотивация к физическим упражнениям основана на пользе для здоровья, которая существует в неясном будущем. Физические упражнения просто кажутся чем-то, что мы ДОЛЖНЫ делать, а не тем, что мы ДОЛЖНЫ делать. Поскольку наши тела запрограммированы на немедленное удовлетворение, это трудная сделка.

Вместо этого, если вы можете переключить свое внимание на немедленные выгоды от упражнений — например, о том, как вы себя чувствуете после отличной пробежки — это может быть намного более мотивирующим на повседневной основе.

Я лично обнаружил, что этот подход меняет правила игры, заставляя себя регулярно заниматься спортом и используя его преимущества в борьбе со старением.

6. Поверните время вспять с подходящей одеждой

Помимо нацеливания на физиологические области, где мы начинаем выглядеть старше — наша кожа, наши волосы, наши зубы, наша талия — есть еще один способ выглядеть моложе … под нашим контролем:

Ношение одежды, которая действительно подходит нашему телу.

Многие мужчины носят рубашки и брюки неподходящего размера. Поскольку наши тела меняются с возрастом, мы часто используем более мешковатую одежду, чтобы скрыть наши проблемные зоны.

Это большая ошибка.

Чаще всего лишняя ткань делает нас более неряшливыми и дряблыми, чем мы есть на самом деле.

Один из главных виновников — классические рубашки. Когда вы покупаете их со стойки, до недавнего времени в большинстве рубашек в качестве мерок использовались только размер шеи и длина рукава. Таким образом, вы можете получить рубашку, которая идеально подходит для вашей шеи и рук, но оставляет достаточно места в туловище, чтобы вы могли пронести ананас в рубашке.

Если это звучит знакомо, вы можете начать носить рубашки, которые подходят вам лучше:

Найдите рубашки с пометкой «slim fit» или «индивидуальный крой»
Купите рубашки на заказ , куда вы отправляете свои мерки и заказываете рубашку онлайн.
Подгоните существующие рубашки. Если у вас в шкафу полно мешковатых рубашек, не волнуйтесь. С быстрой примеркой и стоимостью 10 или 15 долларов они могут носить ваши рубашки, так что они действительно подходят вам.

Если вы наденете идеальную вам рубашку, пути назад уже не будет.

Вот я в сшитом на заказ рубашке (слева) и мешковатой нестандартной рубашке (справа):

Другими частыми виновниками являются «синдром обвисшей попки» и выцветшая ткань, которая естественно выглядит твои джинсы со временем изнашиваются.Это отличительные черты «папин джинсов». Надев их, можно также накинуть поясную сумку и прикрепить к поясу раскладушку.

Я не говорю, что вам нужно носить облегающие рубашки и узкие джинсы — просто одежду, которая больше подходит вашему телу. Как только вы это сделаете, я гарантирую, что вы услышите, как люди говорят: «Вы похудели?» и «Вау, ты выглядишь на годы моложе».

7. Устраните токсическое влияние и поставьте себя на первое место

Конечно, приведенные выше позитивные изменения не принесут такой пользы, если вы не избавитесь от действительно токсичных вещей из своей жизни.

Существует множество исследований, которые показывают, что курение вызывает преждевременное старение и увеличивает риск рака и других проблем со здоровьем. Итак, если вы все еще курите, вы знаете, что вам нужно делать.

Но есть более тонкие токсины, которые могут сказаться на вашей повседневной жизни.

Хронический стресс и трудоголизм сеют хаос в этой стране. Мы работаем дольше, чем когда-либо, и для белых воротничков «информационного работника» отключение от электронной почты хотя бы на один вечер кажется такой же редкостью, как единорог за рулем Prius.

Исследования ясно показали связь между стрессом и всевозможными негативными последствиями для здоровья, включая преждевременное старение.

Если вы хотите яркое напоминание о том, как быстро стресс может повлиять на вашу внешность, посмотрите фотографии наших прошлых президентов в начале и в конце их президентских полномочий. Разница колоссальная:

Вы не несете бремя лидера свободного мира, но вы, вероятно, слишком много работаете, не делаете достаточно перерывов и, как правило, не получаете достаточно отдыха и восстановления сил.

Работать усерднее — это не способ добиться успеха — вы уже пробовали это. На этот раз попробуйте «поставить себя на первое место», чтобы нейтрализовать стресс.

Распознавайте и отпускайте негативные шаблоны мышления (и дистанцируйтесь от хронически негативных людей)
Расставляйте приоритеты во сне. Национальный фонд сна рекомендует большинству взрослых 7–9 часов.Заснуть голодом — это все равно, что не заправлять машину бензином.
Поддерживайте водный баланс в течение дня. Когда вы пьете недостаточно воды, это сразу же проявляется в виде сухости кожи. Со временем более сухая кожа становится более склонной к появлению морщин и появлению признаков преждевременного старения. Вы также будете чувствовать себя НАМНОГО лучше, если будете пить воду.
Делайте частые перерывы, передвигайтесь и просто ДЫШАЙТЕ. Вы будете поражены тем, насколько спокойным и сосредоточенным вы почувствуете себя, просто «будучи» и внимательно наблюдая за своим дыханием всего несколько минут в день.

Заключение

Хотя мы не можем остановить время, мы можем замедлить его воздействие на нас. Я за то, чтобы стареть изящно как мужчина. Но это не значит, что мы не должны делать все возможное, чтобы заботиться о себе на этом пути. Это не напрасно, дело в уважении к тому, что нам дано. В конце концов, в этой жизни мы получаем только одно тело. С таким же успехом мы можем позаботиться об этом.

Еще раз спасибо Rogaine® за спонсирование этого поста.

Настоящий фонтан молодости тусуется с молодежью — Quartz

Сегодня люди живут дольше.Но как сделать так, чтобы эти дополнительные годы были хорошими?

Для жителей богатых стран этот вопрос становится все более актуальным. По данным Управления национальной статистики Великобритании, в 2019 году впервые в истории американцев старше 60 будет больше, чем моложе 18 лет. Каждый третий ребенок, рожденный в Великобритании, доживет до своего 100-летия. Эти демографические сдвиги поднимают вопрос о том, как группа старше 60 найдет цель и смысл во втором и третьем актах жизни — элементах, которые являются ключом к счастью.

У писателя и социального предпринимателя Марка Фридмана есть одна идея. «Настоящий источник молодости находится там же, где и был всегда», — сказал он на конференции по вопросам долголетия в Лондоне на этой неделе. «Настоящий фонтан молодости — это фонтан с молодостью». Другими словами: проводить время с детьми и молодыми людьми.

Архитектура западных обществ сегодня разделяет поколения. Недавнее парламентское расследование (pdf) Соединенного Королевства, посвященное взаимосвязи между поколениями, показало, что уровни сегрегации между пенсионерами и молодыми людьми примерно удвоились с 2001 по 2018 год; за тот же период шансы детей жить рядом с кем-то старше 65 лет упали с 15% до 5%.

По словам Фридмана, это позор. Как он пишет (платный доступ) в журнале Wall Street Journal , «несмотря на все ломающие голову мысли о поседении Америки, потребности и активы поколений сливаются воедино, как кусочки мозаики». Вот почему в разных местах от Сингапура до Лондона и Кливленда, штат Огайо, организации пытаются помочь молодым и старым налаживать связи.

Доводы в пользу дружбы между поколениями

В 1938 году, в мрачные дни Великой депрессии, ученые начали отслеживать состояние здоровья 268 второкурсников Гарварда.Они надеялись, что исследование, которое в конечном итоге позволит отслеживать этих мужчин, их детей и их жен, а также значительную контрольную группу на протяжении более 80 лет, покажет, какие факторы составляют здоровую, долгую и счастливую жизнь. Названное Гарвардским исследованием развития взрослых (часто называемое исследованием Гранта), это одно из самых продолжительных в мире исследований взрослой жизни, богатое данными об их физическом и психическом здоровье.

Его главная находка? Отношения глубоко влияют на физическое и психическое здоровье людей, включая отношения с молодыми поколениями.Джордж Вайллант, психиатр, который руководил исследованием на протяжении десятилетий, обнаружил, что люди среднего возраста и старше, вкладывающие средства в воспитание следующего поколения, в три раза чаще будут счастливы, чем те, кто этого не делает. «Биология течет под откос», — сказал он.

Дружба между поколениями также приносит огромную пользу молодым людям. В одном из самых известных лонгитюдных исследований (pdf), посвященном устойчивости — почему одни дети выживают в неблагоприятных условиях, а другие — нет, — команда психиатров, педиатров, медсестер и социальных работников наблюдала за развитием почти 700 детей. из Кауаи, Гавайи, от одного года до 40 лет.

Спустя четыре десятилетия стало ясно, что дети, которые столкнулись с большими невзгодами, но преуспели, были теми, кого поддерживал один воспитатель — часто бабушка или дедушка или старший член общества. «Дети, которые преуспели вопреки всему, имели возможность на раннем этапе установить тесную связь, по крайней мере, с одним компетентным, эмоционально стабильным человеком, который был чувствителен к их потребностям», — отмечается в исследовании. «Большая часть этой заботы была получена от заместителей опекунов, таких как бабушка и дедушка, старшие братья и сестры, тети и дяди.Похоже, что выносливые дети особенно хорошо умеют «нанимать» таких суррогатных родителей ».

«Каждому ребенку нужен хотя бы один взрослый, который иррационально без ума от него или нее», — сказал Фридман со ссылкой на детского психолога Ури Бронфенбреннера. Дружба между молодыми и старыми также естественна: у старших поколений есть время и любовь, чтобы отдавать; младшие очень нуждаются в обоих. Между тем у родителей часто не хватает времени, и они ищут любую поддержку, которую они могут получить.

Так было не всегда.

Фридман отмечает, что поколения не всегда были так расслоены.Родители, дети, бабушки и дедушки жили и работали вместе. Но упорный прогресс, включая введение законов о детском труде и всеобщее образование, означал, что семейная ячейка все больше разделялась. Между тем, по мере того как пожилые люди стали жить дольше, возникли пенсионные сообщества, которые стали их приютом, со стремлением превратить седые годы в «золотые». (Когда в 1960 году в пустыне Аризоны открылся Сан-Сити, первое пенсионное сообщество в США, собралось 100 000 человек, образовав то, что Фридман описывает как «самую большую пробку в истории штата.”)

Ясно, что перевод детей с фабрик в школы было хорошей идеей, и пенсионные сообщества необходимы, поскольку так много взрослых детей живут далеко от своих родителей. Но в итоге есть несколько структур, объединяющих поколения. Интересно, что две самые большие группы общества, которые сообщают о своем одиночестве, — это молодые и старые.

Это разделение также привело к еще большему волнению, поскольку старость ассоциируется не с опытом и мудростью, а с более высокими затратами на медицинское обслуживание, болезнью и одиночеством.Так было не всегда, сказала Лора Карстенсен, основательница Стэнфордского центра долголетия и профессор психологии Стэнфордского университета на открытии Форума долголетия в Лондоне 5 ноября. В 1900 году 25% детей умерли в возрасте до пяти лет. и многие другие до 12 лет. «Смерть сильно не ассоциировалась со старостью, а с молодостью».

Объединяя старых и молодых

Фридман в своей последней книге Как жить вечно: непреходящая сила соединения поколений объясняет, что так быть не должно.Сам Фридман основал Experience Corp в США в 1996 году, чтобы помогать пожилым людям учить детей младшего возраста читать. Независимое исследование показало, что дети узнали больше, учителя приветствовали помощь, а «наставники» были более довольны. Сегодня он генеральный директор и основатель Encore.org, который связывает выходящих на пенсию взрослых со стажировками в некоммерческих организациях, чтобы предоставить таланты организациям, в том числе тем, которые, возможно, еще не рассматривают набор выше 65.

В своей новой книге Фридман рассматривает ряд других инициатив.Сингапур, например, инвестирует 3 миллиарда долларов в построение «сплоченного общества с гармонией между поколениями», включая совместное размещение учреждений по уходу за престарелыми и детьми, «чтобы максимально расширить возможности для взаимодействия между поколениями.

Для своего исследования Фридман также посетил Джадсон-Мэнор, жилое сообщество пожилых людей в Кливленде, где проводится программа по проживанию артистов, предоставляющая бесплатное жилье студентам-выпускникам музыкальных курсов, которые, в свою очередь, выступают для жителей и участвуют в обедах и других мероприятиях.Согласно статье Фридмана Wall Street Journal , «Когда одна молодая альтистка, живущая в Джадсоне, обручилась в 2014 году, она попросила своего 90-летнего соседа принять участие в свадебной вечеринке».

Есть и другие попытки навести мосты между поколениями разделить, чтобы помочь в борьбе с одиночеством. В Норфолке Friend In Deed руководит программой Little Visitors, в рамках которой молодые матери с младенцами навещают пожилых людей в доме Badgers Wood Care. The Cares Family, благотворительная организация с филиалами в Лондоне, Манчестере и Ливерпуле, создает общественные встречи для молодых специалистов и пожилых людей, такие как танцевальные вечеринки, кулинарные клубы, клубы подкастинга и димсам-ланчи.У благотворительной организации также есть информационно-пропагандистская программа, чтобы помочь тем, кто в ней нуждается, получить услуги, а также услугу индивидуального подбора для связи в домах людей. Исследования показывают, что эти программы эффективны в борьбе с одиночеством и улучшении социальных связей.

«Когда пожилые и молодые люди проводят время вместе, происходит волшебство», — сказал Алекс Смит, основатель и генеральный директор Cares Family на конференции по долголетию. «У молодых людей появляется ощущение паузы в повседневной жизни, чувство связи с другим поколением и другой жизненный опыт, а также чувство общности.”

Программа помогает изменить то, как молодые и пожилые люди воспринимают города, в которых они живут. Хотя многие молодые люди приезжают в такие места, как Лондон или Манчестер, ради разнообразных культурных и экономических возможностей, они часто оказываются одни или только с такими же людьми, как они сами. Между тем, пожилые люди, стремящиеся изучить, что нового в их городах, например, новые рестораны или коктейль-клубы, могут чувствовать, что эти места закрыты для них; молодые люди могут познакомить их с этими пространствами.«Это способ для пожилых людей вернуть свой город через физическое пространство и совместное повествование», — добавил он.

В то время как существует популярное повествование о том, что старшие поколения лишили молодые возможности будущего процветания, Смит говорит, что у этих поколений больше общего, чем нет. Почти восемь из 10 человек в возрасте от 18 до 24 лет и старше 65 хотят, чтобы жизнь замедлилась, а социальная помощь пожилым людям остается второй по значимости проблемой для людей в возрасте от 18 до 34 лет. Вопрос не в том, есть ли у них что-то общее, а в том, как их связать.

Одна из самых важных вещей в дружбе между поколениями заключается в том, что они служат напоминанием об отсутствии заранее определенного образа жизни, который сопровождает старение. «Само старение податливо; это движущаяся цель », — говорит Карстенсен. «Мы можем повлиять на его развитие». Между тем Фридман считает, что мы можем помочь старению таким образом, чтобы объединить людей, а не изолировать их. «Мы можем это исправить», — сказал он. «И в процессе это может нас исправить».

7 привычек, которые помогают японским женщинам сохранять молодость как можно дольше / AdMe.ru

Глядя на современных жителей Страны восходящего солнца, любой может подумать, что у них есть рецепт вечной молодости.Это может показаться шуткой, но научные исследования доказывают, что процесс старения для них легок. И это чудо происходит не только благодаря их генетике, но и благодаря определенному режиму ухода за собой, подробности которого мы вам расскажем в этой статье. Эти советы применимы ко всем типам кожи и относятся к образу жизни в целом.

Мы в AdMe.ru надеемся, что наши рекомендации помогут сохранить молодость как можно дольше. В конце статьи есть забавный бонус о том, как мир воспринимает красоту японских женщин.

7. Осознанно подходят к сохранению своей красоты.

Оба родились в 1968 году.

Японские женщины сделали заботу о себе своего рода поклонением — они не жалеют ни времени, ни денег, когда дело касается их красоты. Начиная с 20 лет, девушки выполняют определенные процедуры (о них мы скоро расскажем) ежедневно , которые призваны как можно дольше сохранить красоту лица и тела, и есть многому, чему мы можем научиться. от них. Так что в следующий раз, вместо того, чтобы посвящать еще час работе по дому, не забудьте позаботиться о себе. , наденьте маску и послушайте расслабляющую музыку.

6. Раз в неделю устраивают банные дни, которые длятся целый день.

В Японии люди с древних времен принимают ванны в термальных источниках, называемых онсэнсами. Эти процедуры обогащают организм минеральными элементами, улучшают кровообращение и углубляют сон. Этот вариант сегодня может быть недоступен для всех, и на самом деле нет необходимости плескаться в термальных источниках.

Современные японки рекомендуют устраивать полноценный купальный день хотя бы раз в неделю, и он должен выглядеть так:

Полностью освободитесь от всего и всех хотя бы на полдня, никто не должен вас перебивать, выключать телефон, отправлять соседей по комнате в кино и т. Д.
Распаривайте все тело.
Тщательно очистите тело с помощью компресса для душа и скраба (скраб можно приготовить самостоятельно — в Интернете есть множество рецептов).
Попробуйте подолгу полежать в теплой воде (это важно), вы должны почувствовать, как расслабляются ваши мышцы.
После ванны нанесите на кожу масло для тела.

Эта простая процедура улучшит лимфоток, снимет мышечные спазмы и поможет избавиться от стресса, если выполнять ее регулярно.

5. Регулярно проводят антивозрастной массаж.

Ведущий косметолог из Японии Чизу Саеки рекомендует делать специальный массаж самостоятельно (если вы хотите узнать о нем больше, прочтите ее книгу Японская революция в уходе за кожей: как иметь самую красивую кожу в вашей жизни в любом возрасте ).Если делать процедуру ежедневно, ваша кожа станет упругой и подтянутой, а значит, вы сможете распрощаться с морщинами или хотя бы отложить их появление.

Повторить все упражнения 3 раза легкими движениями:

Положите пальцы на обе стороны губ. Помассируйте кожу, слегка постукивая по ней, как будто вы играете на пианино.
Сильно нажмите на кожу в центре лба и остановитесь на 3 секунды, затем проведите пальцами по направлению к вискам.
Слегка растяните кожу на лбу одной рукой, как будто разглаживаете морщины, вторую руку возьмитесь за висок.
Потяните мышцы лба вверх обеими руками подряд.
Слегка надавите на область вокруг губ. Выполняйте это упражнение безымянным и средним пальцами — все движения должны идти вверх и вниз.
Выполняйте круговые движения, слегка надавливая на область за ушами.
Сделайте легкие надавливающие движения подушечками пальцев в области подбровных дуг.Средним пальцем сделайте скользящее движение вдоль глаз к их внутренним уголкам.

4. Тщательно очищают и увлажняют кожу.

Необходимо каждый вечер очищать и увлажнять лицо. А если вы хотите, чтобы кожа была такой же красивой, как у женщин из Страны восходящего солнца, то сделайте это следующим образом:

Разогрейте очищающее средство или крем в руках.
Нанесите на лицо в области щек, лба, носа и подбородка пунктирными мазками.
Нанесите очищающее средство / крем от подбородка к ушам, от носа к щекам и ушам и от глаз и носа к вискам.
Проведите подушечками пальцев от кончика носа до переносицы. Равномерно нанесите очищающее средство / крем на лоб как с левой, так и с правой стороны.
Затем распределите его от переносицы до кончика носа, а также вокруг ноздрей. Завершите процедуру массирующими движениями от носа до ушей.

Все движения выполнять без давления, руки должны просто скользить по коже. Повторите каждое движение 3 раза по (но нанесите крем только один раз).

3. Они устраивают для своей кожи дни без косметики.

Если вы привыкли наносить макияж ежедневно, постарайтесь проводить без него хотя бы один день в неделю. , чтобы дать коже отдохнуть и дать ей возможность дышать. В этот день используйте только очищающие средства и увлажняющие кремы. Потратьте это время на оценку состояния своего лица.Такой тип «разгрузочного дня» будет очень полезен для вашей кожи.

2. У них сбалансированное питание.

Красота исходит изнутри. Придерживайтесь основных принципов японской системы питания , чтобы чувствовать себя хорошо и выглядеть великолепно:

Выпивайте минимум 1,5 литра воды в день.
Никаких закусок. Ешьте только по расписанию.
Принимать витамины (предварительно проконсультироваться с врачом).
Ешьте больше морепродуктов и овощей (в меню японских красавиц почти нет сладостей и выпечки).
Пейте зеленый чай (кстати, он входит в состав большинства косметических средств).

1. Защищают кожу от солнца в любую погоду.

Традиция отбеливания кожи с помощью смеси из рисовой муки и молока уже осталась в прошлом. Однако этот идеал красоты остался — японские девушки до сих пор пытаются придать своей коже жемчужно-фарфоровый цвет. И отсутствие солнца играет большую роль в этой задаче. Что ж, дело не в недостатке, а в использовании разных предметов и методов, которые помогают спрятаться и защитить себя от солнечных лучей.

Вот почему мы также рекомендуем использовать косметические средства с высоким SPF , потому что ультрафиолетовые лучи могут нанести большой вред вашему внешнему виду. И, видя, насколько великолепны японские женщины, мы уверены, что этот метод действительно работает.

Бонус: как мы изображаем японских женщин

Мы уверены, что женщины во всем мире одинаково красивы и что в каждой стране есть чему научить нас в уходе за кожей. У вас есть эффективные рецепты для поддержания красоты? Пожалуйста, поделитесь ими с нами в комментариях!

В иллюстрациях Натальи Тилосовой для AdMe.ru

Празднуем красоту молодости

На этой странице:

Вы ведете насыщенную жизнь.Быть молодым — это захватывающе, но иногда и беспокойно. Работа в школе или на работе, общение с семьей, друзьями и волонтерская деятельность могут оставить мало времени для себя. Физическая активность и здоровое питание могут дать вам энергию, необходимую для того, чтобы идти в ногу с требованиями жизни и жить своей лучшей жизнью, независимо от вашего возраста.

Эта информация, входящая в серию материалов для программы под названием «Сестры вместе: больше двигаться, есть лучше», показывает вам, как сделать регулярную физическую активность и здоровое питание частью вашей повседневной жизни, даже если вы думаете, что у вас нет время.Используйте эту информацию, чтобы поправить здоровье себе, а также друзьям и членам семьи. Никогда не бывает слишком рано или поздно начинать вносить небольшие изменения для улучшения своего здоровья.

Почему мне нужно больше двигаться и лучше есть?

Даже если вы сейчас молоды и здоровы, ваши шансы на развитие проблем со здоровьем увеличиваются с возрастом. Быть физически активным и выбирать здоровую пищу сейчас может снизить ваши шансы на развитие следующих состояний в возрасте 9000 лет.

Помимо того, что они полезны для вашего общего здоровья, больше двигаться и лучше питаться также имеют много других преимуществ, таких как помощь вам

иметь больше энергии для работы, учебы, игр и семьи
чувствовать себя хорошо и хорошо себя чувствовать
хорошо смотрятся в последних стилях
управлять набором веса
лучше справляться со стрессом
тонизируйте свое тело, не теряя изгибов
быть образцом для подражания для друзей и членов семьи

Как мне начать больше двигаться?

Физическая активность может приносить удовольствие, когда вы занимаетесь тем, что вам нравится.Попробуйте

посещение занятий танцами, йогой, ездой на велосипеде или другим групповым фитнесом в ближайшем общественном центре или центре отдыха
Быстрая прогулка по торговому центру или парку или по местной школьной дорожке, если это безопасно
играть со своими детьми или племянницами, племянниками или детьми друзей — танцевать, прыгать через скакалку, играть в прятки или метки
бег трусцой, бег или езда на велосипеде

Если можете, попробуйте проявить активность с другом или группой.Таким образом, вы сможете подбодрить друг друга, наверстать упущенное и почувствовать себя в большей безопасности на улице.

Физическая активность может приносить удовольствие, когда вы занимаетесь тем, что вам нравится.
Думаете, у вас нет времени на физическую активность? Хорошая новость заключается в том, что вы все равно можете получать пользу, будучи активными в течение коротких периодов времени в течение дня — даже 10 минут за раз. Когда вы пытаетесь найти время для физических упражнений, помните, что любое занятие лучше, чем ничего. Так что постарайтесь больше двигаться, внося даже эти небольшие изменения в свой распорядок дня
Выйдите из автобуса или метро на одну остановку раньше, если вы находитесь в безопасном месте, и пройдите остаток пути пешком.
Прогуляйтесь во время перерывов или в обеденное время на работе или в школе, если позволяет ваше расписание.
Включите физическую активность в свой ежедневный список дел. Например, планируйте вести активный образ жизни непосредственно перед работой или сразу после нее, прежде чем вы слишком отвлечетесь или будете заняты другими делами.
Что делать, если я не хочу спутать волосы?
Ваша прическа не должна стоять между вами и вашей физической активностью
Попробуйте естественную прическу, короткую стрижку, косы, завитки, локоны, плетения или парики.
Оберните волосы шарфом; Когда вы закончите тренировку, снимите шарф и дайте волосам высохнуть на воздухе.
Совет: Некоторые люди считают, что физическая активность может сделать их волосы тусклыми или привести к накоплению соли. Чтобы волосы оставались здоровыми и оставались в форме
При необходимости очищайте кожу головы очищающим средством.
Избегайте агрессивных продуктов, которые могут лишить волосы натурального масла.
Ограничьте использование тепла для волос, например фена и щипцов для завивки.Если вы используете тепло, сохраняйте низкие настройки, чтобы защитить волосы от повреждений.
Чтобы найти идеи для укладки, рассмотрите возможность просмотра видео на YouTube и посещения других соответствующих онлайн-групп и сообществ по волосам, чтобы получить информацию и вдохновение.
Как мне лучше есть?
Здоровое питание может быть проблемой, когда у вас нет времени готовить или кажется, что за каждым углом есть места, где можно быстро и непринужденно поесть. Ешьте здоровую пищу, включая овощи, фрукты, белок, цельнозерновые продукты, а также нежирные или обезжиренные молочные продукты.Эти продукты содержат важные питательные вещества, такие как витамины и минералы, а некоторые также содержат клетчатку.
Планируя питание, подумайте о том, чтобы сделать его более здоровым, включив в него
салат или смесь овощей разного цвета, например шпинат; сладкая картошка; и красный, зеленый, оранжевый или желтый перец
обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты или немолочные продукты, такие как соевое, миндальное или рисовое молоко с добавлением витамина D и кальция
разноцветных фруктов, включая яблоки, бананы и виноград
нежирная говядина, свинина или другие белковые продукты, такие как курица, морепродукты, яйца, тофу или бобы
цельнозерновые, такие как коричневый рис, овсянка, цельнозерновой хлеб и цельнозерновая кукурузная мука
Здоровое питание может быть проблемой, когда у вас нет времени готовить.
Чтобы правильно питаться, не проводя много времени на кухне, попробуйте следующие советы
Покупайте замороженные или предварительно нарезанные овощи. Добавьте овощи в салат, обжарьте их с курицей или в микроволновой печи и добавьте в цельнозерновые макароны и соус для пасты, чтобы быстро перекусить.
Готовьте достаточно еды для дополнительных приемов пищи. Цельнозерновой курицы и запеканки с цельнозерновыми овощами и овощами может хватить на несколько дней, поэтому вам не придется готовить новую еду каждый день. Обязательно сразу же заморозьте или охладите остатки еды, чтобы их можно было безопасно есть.
Быстро и легко перекусите. Вы можете начать свой день с чего-то простого, но полезного. Попробуйте банан, яблоко, ломтик цельнозернового тоста с чайной ложкой арахисового масла или овсянку с ягодами и несколькими грецкими орехами. Или вы можете приготовить овсянку накануне и разогреть ее, когда будете готовы ее съесть.
Иногда мы можем есть, даже если мы не голодны. Если вас отвлекают телевизор или определенные эмоции, такие как скука, стресс или грусть, вы можете есть, не обращая внимания на то, сколько вы едите или действительно ли вы голодны.Знайте, когда, где и почему вы едите; и старайтесь не делать других вещей во время еды, чтобы сосредоточиться на еде.
Наконечник
Убедитесь, что вы получаете достаточно фолиевой кислоты, витамина B, который помогает организму вырабатывать новые здоровые клетки и предотвращает врожденные дефекты у младенцев. Сушеная фасоль и горох; каши с добавлением витаминов и минералов; цитрусовые и соки без добавления сахара, например апельсиновый сок; а листовые зеленые овощи, такие как шпинат и зелень репы, являются хорошими источниками фолиевой кислоты.Мультивитамины также могут содержать фолиевую кислоту в форме фолиевой кислоты. Все женщины и девочки-подростки, которые могут забеременеть, должны получать 400 мкг фолиевой кислоты в день. Если вы беременны, старайтесь принимать 600 мкг в день.
Могу ли я по-прежнему употреблять любимые блюда и напитки в рамках плана здорового питания?
Вы можете наслаждаться любимыми блюдами и напитками здоровыми способами, когда вы проводите время с друзьями, коллегами и семьей, дома или вне дома. Попробуйте эти советы
Если вы едите пиццу, заказывайте овощные начинки, такие как грибы, перец и шпинат, вместо соленого мяса с высоким содержанием жира, такого как пепперони или колбаса.
Разделите любимое блюдо или блюдо с другом или съешьте половину и принесите вторую половину домой на следующий день.
Уменьшите размер кофейного напитка с очень большого до маленького и замените цельное молоко нежирным или обезжиренным молоком. Откажитесь от взбитых сливок и сиропов с сахарным вкусом.
Если вы готовите дома, измените рецепты, используя меньше масла, сахара и соли.
Ограничьте употребление алкоголя одним напитком в день и замените сахаросодержащие напитки водой или несладким чаем.Помните, что алкоголь и соки, газированные напитки и другие сахаросодержащие напитки добавляют нежелательные калории.
Контролируйте свои порции пищи
Вы по-прежнему можете наслаждаться любимыми блюдами в рамках плана здорового питания, если будете следить за своими порциями. Еда меньшими порциями и отсутствие секунд может помочь вам сократить количество калорий и жира. Если вы любите макароны с сыром, съешьте небольшую порцию и попробуйте приготовить ее самостоятельно из нежирного или обезжиренного молока и сыра. Съешьте детский рожок мороженого или замороженного йогурта или тонкий кусочек пирога без взбитых сливок.
Приготовить рецепт приготовления макияжа
Пригласите друзей и попросите их принести свои любимые блюда, приготовленные для здорового питания. Перед обедом вы можете запланировать поездку на местный фермерский рынок, чтобы купить свежие сезонные овощи. Каждый человек может изучить изменение любимого рецепта с помощью
травы и специи вместо соли для придания аромата
рапсовое, оливковое или кукурузное масло вместо сливочного масла или жира
морковь, красный перец или другие сезонные овощи в запеканках и макаронных изделиях для придания цвета, клетчатки и витаминов
Вы можете наслаждаться любимыми блюдами и напитками здоровыми способами.
После еды проголосуйте за лучший рецепт. Вы даже можете решить создать кулинарную книгу, в которую вошли бы все новые полезные рецепты.
Празднуйте молодость!
Наслаждайтесь насыщенными событиями годами своей молодости! Любите, смейтесь и проводите время, питаясь здоровой пищей и проявляя активность с семьей и друзьями. Поддерживайте друг друга, чтобы оставаться здоровыми, активными и сильными!
Клинические испытания
Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.
Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?
Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.
Какие клинические испытания открыты?
Клинические испытания
, которые в настоящее время открыты и набираются, можно посмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.
Как вовлечь молодежь в церковь
Когда вы смотрите на свою церковь, сколько молодых членов вы видите еженедельно?
Не секрет, что церкви часто испытывают трудности с установлением связи с детьми и подростками — один опрос показал, что более двух третей верующих имеют пять или меньше молодых людей.
Если вы находитесь в одной лодке, то пора подумать о новых способах вовлечения следующего поколения прихожан. В противном случае вы рискуете не иметь постоянных участников в будущем.
Вам нужно убедиться, что они чувствуют свою принадлежность, а затем поддерживать эту связь с течением времени. Вот пять лучших практик для построения отношений и надежных связей с молодежью в вашем служении.
1. Будьте искренними
Все церковные или молодежные лидеры способны дать то, чего молодежь жаждет больше всего — искренность.
Подростки хотят общаться с искренними и честными взрослыми. Они не ищут действия или кого-то, кто слишком старается наладить с ними отношения.
Несмотря на то, что вы хотите встретить подростков там, где они есть, легко промазать и лукавить. Хотя может возникнуть соблазн сосредоточиться на развитии глубоких знаний о Snapchat, Instagram или TikTok, чтобы заработать право общаться с подростками, в этом нет необходимости.
Младшим участникам будет удобнее, если вы будете вести себя как человек своего возраста, а не пытаться выдать себя за 16-летнего.
2. Привлекайте молодых участников
Церковные руководители могут попасть в ловушку, когда они видят свою роль просто в служении молодым людям, а не в служении с молодыми людьми.Этот ограниченный взгляд оказывает церкви медвежью услугу, поскольку ограничивает свободу воли молодых людей.
Молодые люди, особенно подростки старшего возраста, видят, что их место в церкви — сделать ее модной. Ваша стратегия сводится к привлечению людей к программированию, а не к подключению их к более широкому повествованию или вовлечению. (Вам также не хватает страсти и творчества, которые молодежь привносит в игру.)
Если попросить подростков внести свой вклад, исходя из их навыков и интересов, это поможет им почувствовать себя вовлеченными.Используйте церковную систему уведомлений, чтобы связаться с ними. Не просто призовите добровольцев — попросите подростков помочь в областях, которые, как вы знаете, соответствуют их интересам. Когда ты это делаешь, случаются хорошие вещи. К тому же они больше чувствуют себя частью церкви.
3. Создайте привлекательную культуру
Исследовательский центр Pew Research Center провел репрезентативный опрос 4729 человек по всей стране, чтобы определить, почему люди посещают религиозные службы. Двумя наиболее частыми ответами на отказ от посещения религиозных служб были: «Я не нашел церкви, которая мне нравится» и «Я не чувствую себя желанным гостем.”
Обращая внимание на последнюю причину, всегда полезно адаптироваться к среде, в которой проходят службы вашей церкви или молодежной группы, чтобы обратиться к неосведомленной аудитории. Например, подходит ли ваш язык новым людям? Вы используете христианский язык и не объясняете его?
Легко говорить и даже не осознавать, что вы можете заставить новых молодых людей чувствовать себя некомфортно.
Вы можете долго говорить о поклонении, молитве, причастии и крещении и предполагать, что все знают, что происходит.
Подумайте о молодом прихожанине, не имеющем церковного образования… все это для них в новинку. Скажем честно: вы им объясняете, чтобы они поняли?
Некоторые церкви каждую неделю делают то, что они «призывают к поклонению». Кто-то из церковной семьи объяснит, о чем будут следующие 15 минут — всегда предполагая, что на каждой службе в комнате появляется новый человек.
Идея состоит в том, чтобы дать людям понять, почему они поют, какие слова читают и почему поклонение так важно.Сделайте это частью своей службы: новые люди поймут, и ваша служба будет казаться более привлекательной.
4. Общайтесь так, как молодые люди хотят, чтобы вы общались
Другой опрос Gallup показал, что за последние 20 лет количество членов церкви упало на 20%. Несмотря на эту тенденцию, мы видели, как церкви, которые используют текстовые сообщения для общения со своими членами, переживают огромный рост.
Этот положительный рост членства можно частично объяснить тем фактом, что молодые члены хотят общаться с помощью текстовых сообщений.
Несмотря на то, что социальным сетям уделяется много внимания, опрос ExactTarget о предпочтениях каналов среди 1500 интернет-пользователей в возрасте от 15 до 65 лет показывает, что люди в возрасте до 25 лет предпочитают SMS электронной почте и обмену мгновенными сообщениями. Наш обзор экранного времени подтверждает это: миллениалы проводят 3,42 часа на своих телефонах в день.
Например, Milestone Church использует текстовые сообщения, чтобы привлечь к своему молодежному служению. С тех пор, как два года назад они начали использовать SimpleTexting, более 7000 контактов подписались на сообщения Milestone.Точно так же «Прибрежный собор» смог увеличить явку добровольцев на 100%.
Начните бесплатную пробную версию сегодня
Мы уверены, что вам понравится, как легко отправлять текстовые сообщения своим молодым участникам с помощью SimpleTexting. Вот почему мы даем вам возможность попробовать его бесплатно в течение двух недель. Кредитная карта не требуется.
Попробуйте нас бесплатно
Кредитная карта не требуется
Вы можете воспользоваться церковной службой текстовых сообщений по номеру:
.
5. Обновите свои программы
Говорят, что средняя продолжительность концентрации внимания снизилась с 12 секунд в 2000 году до восьми секунд.Это меньше, чем девятисекундная продолжительность концентрации внимания средней золотой рыбки.
Хотя заголовок привлекает внимание, основное исследование показывает, что людям не скучно за восемь секунд — они просто хотят заниматься за восемь секунд.
Один из способов, которым молодежные работники справляются с этим, — это сосредоточение внимания на небольших группах. Они помогают подросткам сблизиться друг с другом, устраняя барьеры для участия, которые могут существовать в больших группах.
Как вовлечь молодежь в церковь
Нет единой серебряной пули, когда дело доходит до привлечения молодежи в вашу церковь.Во всяком случае, мир продолжает меняться. Но, сосредоточив внимание на создании вовлеченной, привлекательной культуры, которая передает то, чего хочет ваша аудитория, вы можете делать большие скачки в привлечении своих более молодых участников.
Физическая нагрузка для детей и юношества
Чтобы дети и подростки росли здоровыми, важно, чтобы они были физически активными и ежедневно употребляли здоровую пищу.
Чтобы помочь детям развить привычки, которые сохранятся на всю жизнь, активный и здоровый образ жизни должен начинаться в раннем возрасте.Физическая активность приносит пользу в любом возрасте и помогает детям:
сохранить их сердце и легкие сильными и здоровыми,
стал более гибким,
развивают крепкие кости,
поддерживать здоровую массу тела,
снижает риск ряда заболеваний и проблем со здоровьем,
улучшают настроение и самооценку, а
лучше учатся.
«Сидячий образ жизни» означает время, потраченное на очень небольшую физическую активность, например, сидя за компьютером, играя в видеоигры или смотря телевизор.Дети и подростки должны тратить меньше времени на эти занятия и больше времени на активность.
Как мне заставить моих детей быть активными?
Ваш ребенок больше всего узнает от вас о здоровом активном образе жизни. Привлекайте всю семью к регулярной физической активности и здоровому питанию. Будет легче, если семьи будут заниматься делами вместе в рамках повседневной жизни.
Выберите занятия, которые подходят вашему ребенку по возрасту и уровню развития.
Дайте ребенку много времени, чтобы заниматься как структурированными занятиями, например, организованными видами спорта, так и неструктурированными занятиями, например, играми на детской площадке.
Делайте занятия веселыми.
Поскольку подростки стремятся к независимости, они могут захотеть делать некоторые вещи самостоятельно. Поощряйте их отправиться на прогулку или покататься на велосипеде с друзьями.
Сколько времени мои дети должны проводить, будучи активными?
Ежедневная физическая активность может включать свободные игры, игры, спорт, транспорт (ходьба, езда на велосипеде), отдых и физическое воспитание.
Действия высокой интенсивности заставляют детей потеть и чувствовать «запыхание», так что они могут говорить только несколько слов между вдохами.Сюда могут входить такие виды деятельности, как бег и плавание, быстро или продолжительное время.
Мероприятия средней интенсивности также заставляют детей больше потеть и немного труднее дышать, но они все еще могут говорить, двигая своим телом, например, быстрая ходьба или поездка на велосипеде.
Действия для укрепления мышц и костей могут включать прыжки со скакалкой и бег, а также такие виды спорта, как теннис и баскетбол.
Сколько каждый день? Идеи, чем заняться
Младенцы
(0-12 месяцев)
Следует проявлять физическую активность несколько раз в день.
Не менее 30 минут на животике в течение дня.
Активные игры начинаются с рождения, особенно с занятий на полу, включая время на животе, тягу, толкание, тягу и ползание.
Малыши
(1-2 года)
Дошкольники
(3-4 года)
180 минут физической активности в течение дня (запланированная, организованная и неструктурированная физическая активность или свободная игра).
Они должны постепенно продвигаться к минимуму 60 минут энергичной игры (физическая активность средней-высокой интенсивности) к 5 годам .
Мероприятия должны приносить удовольствие и побуждать вашего малыша исследовать и пробовать новые вещи.

Дети этого возраста не понимают правил и часто недостаточно скоординированы, чтобы заниматься организованными видами спорта.
Другие идеи: ходьба или бег, игра в мяч, плавание (в возрасте от 4 лет), акробатика, танцы, метание и ловля.
По мере взросления они могут попробовать скакать со скакалкой и покататься на велосипеде.
Детский
(5-9 лет)
Не менее 60 минут физической активности средней и высокой интенсивности каждый день , в том числе:
Активные занятия высокой интенсивности не менее 3 дней в неделю.
Мероприятия, укрепляющие мышц и костей не менее 3 дней в неделю.
Спорт должен иметь короткое время обучения, гибкие правила, предлагать свободное время для тренировок и сосредотачиваться на развлечениях.

Другие идеи: игра в бирку, ходьба в школу, футбол, бейсбол, гимнастика, катание на коньках и лыжах.
Детский
(10-12 лет)
Не менее 60 минут физических нагрузок средней и высокой интенсивности каждый день , в том числе:

Активные занятия высокой интенсивности не менее 3 дней в неделю.
Мероприятия, укрепляющие мышц и костей не менее 3 дней в неделю.
Дети достигают половой зрелости в разное время. Физические размеры, сила и зрелость сильно различаются для этой возрастной группы.

Обычно готовы участвовать в командных видах спорта, направленных на развитие навыков, равное участие и веселье.
Можно начинать силовые тренировки с более легкими весами и под надлежащим наблюдением.
Другие идеи: боевые искусства, походы, отжимания (колени на полу), приседания.
Подростки
(13-17 лет)
Не менее 60 минут физических нагрузок средней и высокой интенсивности каждый день , в том числе:

Активные занятия высокой интенсивности не менее 3 дней в неделю.
Мероприятия, укрепляющие мышц и костей не менее 3 дней в неделю.
Мероприятия должны быть веселыми и привлекать друзей. Подростки готовы сосредоточиться на:

Персональный фитнес (уроки фитнеса после школы)
Активный транспорт (ходьба, езда на велосипеде)
По дому,
Соревновательные и несоревновательные виды спорта (игра в баскетбол) и
Другие идеи: гребля на каноэ, походы, катание на роликах, работа в саду и игры, требующие метания и ловли.
Какую физическую активность могут выполнять дети с хроническими заболеваниями?
Регулярная физическая активность важна для всех детей и молодежи. К сожалению, иногда дети с хроническими заболеваниями не получают необходимой физической активности.
Большинство детей с хроническими заболеваниями могут начать с небольших физических нагрузок средней интенсивности, которые заставят их с каждым днем больше потеть и немного тяжелее дышать.Прежде чем ваш ребенок начнет заниматься какой-либо физической активностью, поговорите со своим врачом о конкретных проблемах со здоровьем. При необходимости вашего ребенка также могут направить к физиотерапевту для оценки кардиореспираторной пригодности.
По мере того, как ваш ребенок чувствует себя более комфортно, он может постепенно увеличивать время, уделяемое физическим упражнениям, а также их частоту и интенсивность.
Детям и подросткам с хроническими заболеваниями обычно полезны упражнения на гибкость (растяжка), силовые тренировки (ношение продуктов или легких весов) и физическая активность с отягощением (например, бег).
Большинству детей и подростков с хроническими заболеваниями могут быть полезны интенсивные физические нагрузки (например, прыжки), которые способствуют здоровью костей.
Вот несколько рекомендаций для детей с определенными заболеваниями:
Ювенильный идиопатический артрит (ЮИА) — заболевание, вызывающее отек и боль в суставах.
Дети и подростки со стабильным ЮИА могут заниматься спортом, не усугубляя свое заболевание. Им следует выбирать умеренные занятия, способствующие гибкости и силе.
Упражнения в воде снижают нагрузку на суставы и могут улучшить диапазон движений, силу и физическую форму.
Ударные упражнения (например, бег) важны для здоровья мышц и костей. Ударные упражнения безопасны при стабильном заболевании суставов у ребенка. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как ваш ребенок или подросток будет участвовать в каких-либо соревновательных контактных видах спорта.
Гемофилия — это генетическое заболевание, при котором кровь не свертывается должным образом.
Детям с гемофилией необходимо проконсультироваться с врачом перед занятиями контактными видами спорта или видами спорта, связанными со столкновениями, такими как большинство боевых искусств, хоккей или футбол.
Упражнения укрепляют мышцы и помогают защитить суставы. Сильные мышцы могут уменьшить количество кровотечений.
Езда на велосипеде, бег и плавание — хорошие занятия для детей и подростков, больных гемофилией.
Дайте письменные инструкции тренеру, учителю или опекуну вашего ребенка о том, как распознать, предотвратить и лечить кровотечение.
Астма — заболевание, вызывающее проблемы с дыханием.
Дети, страдающие астмой, могут заниматься любым видом физической активности, если их симптомы находятся под контролем.
Физическая активность может помочь детям, страдающим астмой, укрепить легкие.
Такие занятия, как плавание, с меньшей вероятностью вызывают проблемы с астмой, чем занятия, связанные с частым бегом.
Записывайте симптомы, триггеры и методы лечения, чтобы помочь вам и врачу вашего ребенка выбрать лучший вид физической активности.
Расскажите учителям, тренерам и воспитателям об астме вашего ребенка и о том, как распознать, предотвратить и лечить затрудненное дыхание.
Муковисцидоз (МВ) — это генетическое заболевание, при котором в организме вырабатывается густая липкая слизь, поражающая легкие и пищеварительную систему, затрудняя дыхание и расщепление пищи.
Дети с МВ могут заниматься большинством видов физической активности, если их симптомы находятся под контролем. Перед тем, как начинать какие-либо упражнения, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и помогают укрепить легкие, такие как походы, плавание или бег, лучше всего подходят для детей с МВ.
Дети и подростки с МВ не должны заниматься подводным плаванием с аквалангом
Как семьи могут поддерживать здоровый активный образ жизни?
Установите ограничения на то, сколько времени ваши дети и подростки проводят перед экраном (включая телевизор, компьютеры, планшеты, видеоигры и смартфоны). Для детей в возрасте от 2 до 5 лет ограничьте общее ежедневное время перед экраном до 1 часа. Детям младше 2 лет экранное время не рекомендуется.
Занятия организованными видами спорта (например, участие в футбольной или хоккейной команде) недостаточно для сохранения здоровья детей и молодежи.Поощряйте своего ребенка или подростка вести активный образ жизни каждый день, прогуливаясь пешком или на велосипеде к дому друга, прыгая через скакалку или играя в парке или на детской площадке.
Если вы водите детей в школу, попробуйте вместо этого прогуляться или организовать прогулочный клуб с соседями.
Поощряйте своих детей подниматься по лестнице вместо эскалатора или лифта.
Вовлеките ребенка в дела по дому: несите продукты, сгребайте листья или сгребайте снег лопатой.
Убедитесь, что занятия безопасны. Дети и молодежь должны носить защитное снаряжение для таких занятий, как езда на велосипеде, катание на коньках, скейтбординг, футбол и другие физические нагрузки.
Не забывай быть хорошим образцом для подражания!
Дополнительная информация в CPS
Проверено следующими комитетами CPS
Комитет здорового активного образа жизни и спортивной медицины
Консультативный комитет по государственному образованию
Как подростки могут защитить свое психическое здоровье во время COVID-19
<Вернуться на портал UNICEF COVID-19
Быть подростком непросто, несмотря ни на что, а коронавирусная болезнь (COVID-19) делает его еще тяжелее.Из-за закрытия школ и отмены мероприятий многие подростки упускают некоторые из самых важных моментов своей юной жизни, а также повседневные моменты, такие как общение с друзьями и участие в уроках.
Знайте, что подростки, столкнувшиеся с изменениями в жизни из-за вспышки болезни и чувствующие тревогу, изоляцию и разочарование, не одиноки. Мы поговорили с опытным психологом-подростком, автором бестселлеров и обозревателем ежемесячного журнала New York Times доктором Лизой Дамур о том, что вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе и позаботиться о своем психическом здоровье.
1. Признайте, что ваше беспокойство совершенно нормально.
Если вас тревожит закрытие школ и тревожные заголовки, значит, вы не единственный. Собственно говоря, это то, что вы должны чувствовать. «Психологи давно признали, что тревога — это нормальная и здоровая функция, которая предупреждает нас об угрозах и помогает нам принимать меры для защиты», — говорит д-р Дамур. «Ваше беспокойство поможет вам принять решения, которые вам нужно принять прямо сейчас — не проводить время с другими людьми или в больших группах, мыть руки и не прикасаться к своему лицу.«Эти чувства помогают обезопасить не только вас, но и других. Это «также то, как мы заботимся о членах нашего сообщества. Мы тоже думаем о людях вокруг нас ».
Хотя беспокойство по поводу COVID-19 вполне объяснимо, убедитесь, что вы используете «надежные источники [такие как сайты ЮНИСЕФ и Всемирной организации здравоохранения] для получения информации или проверки любой информации, которую вы, возможно, получаете через менее надежные каналы, »Рекомендует доктор Дамур.
Если вас беспокоят симптомы, важно поговорить об этом со своими родителями.«Имейте в виду, что болезнь, вызванная инфекцией COVID-19, обычно протекает в легкой форме, особенно у детей и молодых людей», — говорит доктор Дамур. Также важно помнить, что многие симптомы COVID-19 можно вылечить. Она рекомендует сообщить вашим родителям или взрослому, которому вы доверяете, если вы плохо себя чувствуете или беспокоитесь о вирусе, чтобы они могли помочь.
И помните: «Есть много эффективных вещей, которые мы можем сделать, чтобы обезопасить себя и других и лучше контролировать свои обстоятельства: часто мойте руки, не прикасайтесь к нашим лицам и занимайтесь физическим дистанцированием.”
>> Прочтите наши советы по мытью рук
2. Создавайте отвлекающие факторы
«Психологи знают, что когда мы находимся в хронически тяжелых условиях, очень полезно разделить проблему на две категории: вещи, с которыми я могу что-то сделать, и вещи, с которыми я ничего не могу сделать», — говорит доктор Дамур.
Сейчас многое попадает под эту вторую категорию, и это нормально, но одна вещь, которая помогает нам справиться с этим, — это отвлекать самих себя.Доктор Дамур предлагает сделать домашнее задание, посмотреть любимый фильм или лечь в постель с романом, чтобы найти облегчение и найти баланс в повседневной жизни.
3. Найдите новые способы общаться с друзьями
Если вы хотите проводить время с друзьями, пока тренируетесь на физическом дистанцировании, социальные сети — отличный способ наладить общение.

	Сколько каждый день?	Идеи, чем заняться
Младенцы (0-12 месяцев)	Следует проявлять физическую активность несколько раз в день. Не менее 30 минут на животике в течение дня.	Активные игры начинаются с рождения, особенно с занятий на полу, включая время на животе, тягу, толкание, тягу и ползание.
Малыши (1-2 года) Дошкольники (3-4 года)	180 минут физической активности в течение дня (запланированная, организованная и неструктурированная физическая активность или свободная игра). Они должны постепенно продвигаться к минимуму 60 минут энергичной игры (физическая активность средней-высокой интенсивности) к 5 годам .	Мероприятия должны приносить удовольствие и побуждать вашего малыша исследовать и пробовать новые вещи. Дети этого возраста не понимают правил и часто недостаточно скоординированы, чтобы заниматься организованными видами спорта. Другие идеи: ходьба или бег, игра в мяч, плавание (в возрасте от 4 лет), акробатика, танцы, метание и ловля. По мере взросления они могут попробовать скакать со скакалкой и покататься на велосипеде.
Детский (5-9 лет)	Не менее 60 минут физической активности средней и высокой интенсивности каждый день , в том числе: Активные занятия высокой интенсивности не менее 3 дней в неделю. Мероприятия, укрепляющие мышц и костей не менее 3 дней в неделю.	Спорт должен иметь короткое время обучения, гибкие правила, предлагать свободное время для тренировок и сосредотачиваться на развлечениях. Другие идеи: игра в бирку, ходьба в школу, футбол, бейсбол, гимнастика, катание на коньках и лыжах.
Детский (10-12 лет)	Не менее 60 минут физических нагрузок средней и высокой интенсивности каждый день , в том числе: Активные занятия высокой интенсивности не менее 3 дней в неделю. Мероприятия, укрепляющие мышц и костей не менее 3 дней в неделю.	Дети достигают половой зрелости в разное время. Физические размеры, сила и зрелость сильно различаются для этой возрастной группы. Обычно готовы участвовать в командных видах спорта, направленных на развитие навыков, равное участие и веселье. Можно начинать силовые тренировки с более легкими весами и под надлежащим наблюдением. Другие идеи: боевые искусства, походы, отжимания (колени на полу), приседания.
Подростки (13-17 лет)	Не менее 60 минут физических нагрузок средней и высокой интенсивности каждый день , в том числе: Активные занятия высокой интенсивности не менее 3 дней в неделю. Мероприятия, укрепляющие мышц и костей не менее 3 дней в неделю.	Мероприятия должны быть веселыми и привлекать друзей. Подростки готовы сосредоточиться на: Персональный фитнес (уроки фитнеса после школы) Активный транспорт (ходьба, езда на велосипеде) По дому, Соревновательные и несоревновательные виды спорта (игра в баскетбол) и Другие идеи: гребля на каноэ, походы, катание на роликах, работа в саду и игры, требующие метания и ловли.

Способы сохранения молодости кожи лица.

Питание

Образ жизни

Косметический уход за кожей

Что еще учесть при уходе за кожей?

Топ-10 советов, как сохранить красоту кожи после 30

Как ухаживать за кожей после 30 лет?

Как сохранить молодость и красоту кожи: топ-10 советов

Избегайте ультрафиолета

Правильно питайтесь

Как продлить молодость кожи: сон

Пейте достаточно воды

Очищайте кожу деликатно

Меньше трогайте лицо руками

Делайте массаж

Подбирайте качественную косметику

Молодость кожи: отказ от вредных привычек

Положительные эмоции

Четыре способа, как сохранить молодость кожи вокруг глаз

Как сохранить молодость кожи: бюджетные лайфхаки | Москва

Бьюти Коллаген | ДОППЕЛЬГЕРЦ®

Что делает кожу упругой?

Причины ранних морщинок

Как надолго сохранить молодость — 10 актуальных способов

Выглядите дольше и моложе: 7 способов сохранить молодость

1. Позаботьтесь о своем лице (оно единственное, что у вас есть)

2. Сохраняйте улыбку, достойную вашей сияющей личности.

3. Укротите непослушные волосы на теле

4. Ешьте не просто хорошо, ешьте эти продукты

5. Научитесь получать удовольствие от упражнений, а не просто терпеть их

6. Поверните время вспять с подходящей одеждой

7. Устраните токсическое влияние и поставьте себя на первое место

Заключение

Настоящий фонтан молодости тусуется с молодежью — Quartz

Доводы в пользу дружбы между поколениями

Так было не всегда.

Объединяя старых и молодых

7 привычек, которые помогают японским женщинам сохранять молодость как можно дольше / AdMe.ru

7. Осознанно подходят к сохранению своей красоты.

6. Раз в неделю устраивают банные дни, которые длятся целый день.

5. Регулярно проводят антивозрастной массаж.

4. Тщательно очищают и увлажняют кожу.

3. Они устраивают для своей кожи дни без косметики.

2. У них сбалансированное питание.

1. Защищают кожу от солнца в любую погоду.

Бонус: как мы изображаем японских женщин

Празднуем красоту молодости

Почему мне нужно больше двигаться и лучше есть?

Как мне начать больше двигаться?

Что делать, если я не хочу спутать волосы?

Как мне лучше есть?

Наконечник

Могу ли я по-прежнему употреблять любимые блюда и напитки в рамках плана здорового питания?

Контролируйте свои порции пищи

Приготовить рецепт приготовления макияжа

Празднуйте молодость!

Клинические испытания

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Какие клинические испытания открыты?

Как вовлечь молодежь в церковь

1. Будьте искренними

2. Привлекайте молодых участников

3. Создайте привлекательную культуру

4. Общайтесь так, как молодые люди хотят, чтобы вы общались

Начните бесплатную пробную версию сегодня

5. Обновите свои программы

Как вовлечь молодежь в церковь

Физическая нагрузка для детей и юношества

Как мне заставить моих детей быть активными?

Сколько времени мои дети должны проводить, будучи активными?

Какую физическую активность могут выполнять дети с хроническими заболеваниями?

Как семьи могут поддерживать здоровый активный образ жизни?

Дополнительная информация в CPS

Проверено следующими комитетами CPS

Как подростки могут защитить свое психическое здоровье во время COVID-19

1. Признайте, что ваше беспокойство совершенно нормально.

2. Создавайте отвлекающие факторы

3. Найдите новые способы общаться с друзьями

Добавить комментарий Отменить ответ