Как спастись от одиночества: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧУВСТВА ОДИНОЧЕСТВА?

Как спастись от одиночества? | Архив

Бывает, охватывает тоска. Тогда идешь на кухню, завариваешь чай, встаешь у окна и начинаешь смотреть на окна домов, стоящих напротив. И угадывать, что происходит в каждой из квартир, где горит свет. Семейные хлопоты? Вечеринка? Любовь? Или кто-то так же, как ты, вдруг почувствовал себя невыносимо одиноким?..

ОТ ЧУВСТВА одиночества люди даже умирают. Природой заложено, чтобы человек, как все звери и птицы, жил в стае, искал пару, рождал потомство. По статистике, мужчины, живущие в одиночестве, чаще страдают повышенным артериальным давлением, им грозят сердечно-сосудистые заболевания. Ученые утверждают, что это происходит большей частью по причине того, что одинокие мужчины оказываются без чуткого внимания женщин. А значит, неправильно питаются — мало едят овощей и фруктов, зато много соли, пьют алкоголь, и все это при отсутствии занятий спортом. Впрочем, сейчас мы говорим не о мужчинах. Ведь одинокими себя могут ощущать как мужчины, так и женщины.

Разрушительное чувство

ПРЕЖДЕ стоит узнать, что одиночество — это не диагноз, не что-то неизбежное, существующее в материальном мире. Это всего-навсего не более чем внутреннее ощущение. Как говорят специалисты, одиночество является составляющей человеческой души, ее частью. Ученые даже заявляют, что приблизительно одна десятая часть людского населения планеты по своей сути «одиночки». То есть у них врожденная предрасположенность к одиночеству. Им будет всегда «чего-то и кого-то не хватать».

Бывает, человек имеет семью, работу, находится в обществе интересных людей, но чувствует себя одиноким. Временами или постоянно. А кто-то, напротив, проживая в фактическом одиночестве (предположим, по воле обстоятельств), одиноким себя не чувствует. Но, к сожалению, таковых — меньшинство. Чувство одиночества в последнее время захлестнуло общество. И современные психологи по этому поводу бьют тревогу.

Обнадежим читателей, что все поправимо. И совсем нетрудно начать ощущать себя, как эти счастливцы, которые не страдают от одиночества. Методы выхода из болезненных страданий есть, и избавление от комплекса неполноценности возможно.

«Не нужно путать одиночество и уединение, — разъясняет психотерапевт Антон Вершинин, — которое периодами необходимо для многих, особенно творческих людей. В целом же остаться на некоторое время в изоляции от тесного общения полезно всем независимо от возраста и социального положения. Это нужно, чтобы, к примеру, подумать о своей жизни, заняться любимым увлечением, дать отдых мозгу и телу. Или же, напротив, активно что-то созидать. Недаром же писатели, художники, исследователи, ученые уединяются на дачах, в своих лабораториях, чтобы творить. Иногда эти периоды затягиваются, но в итоге наступает момент, когда творцам вновь хочется общения с семьей, друзьями».

О том, что вас мучает именно чувство одиночества, скажет набор определенных эмоций, вместе соединенных в особое болезненное состояние. Это коктейль из тревоги, резких перемен настроения, иногда бессонницы, зависти к тем, у кого, на ваш взгляд, все хорошо в личной жизни, беспричинных истерик, чувства безысходности, порождающего неуверенность в себе. Вам часто не хочется идти после работы домой, и вы как можно долго оттягиваете этот момент или запираетесь на «четыре замка» в собственной квартире. Если человек уже на пенсии, то бывает и так, что на фоне убежденности, что одиночество — это приговор, перестает общаться даже со старыми друзьями, соседями. Отсюда — плохое самочувствие…

Главное — стратегия

САМОЕ важное для начала — диагностика одиночества. Что это значит? Дело в том, что у каждого человека существуют свои причины для того, чтобы чувствовать себя одиноким. Поэтому необходим подробный анализ, а затем определение, чем вызвано ощущение одиночества, что именно его обостряет. И только потом работать над тем, чтобы нейтрализовать это разрушительное чувство.

Разновидности одиночества:

• после развода, расставания с любимым человеком
• после ухода из жизни кого-то из самых близких людей
• одиночество как ощущение на фоне неудовлетворенности жизнью, в том числе отношениями, карьерой и пр.

«В избавлении от одиночества главное — стратегия, — говорит психолог Нина Воронина. — Составление четкого плана в данном случае не является чем-то скучным. Напротив, этот процесс — настоящее творчество, то есть вы сами творите свою жизнь, делая выбор, что для вас является по-настоящему важным».

Все мы помним песню из известного фильма «Служебный роман»: «Со мною нет кого-то, ах, где найти кого-то? Могу весь мир я обойти, чтобы найти кого-то…» Чем человек старается заглушить или заместить ноющее чувство тоски из-за отсутствия рядом живой души? Очень часто это алкоголь, телевизор, в отдельных случаях — частая смена сексуальных партнеров, азартные игры.

Мы все разные. Кому-то не хватает тактильных ощущений, то есть прикосновений. Таким людям будут показаны массаж, бассейн. Некоторым нужны бурные эмоции. Тогда им нужно идти в клубы по интересам, на концерты, шоу. Кто-то нуждается в постоянном общении. Здесь помощниками станут клубы знакомств.

«Это и есть главный рецепт — не замыкаться. Поначалу нужно себя заставить жить со знаком плюс, «вытаскивать за волосы», как барон Мюнхгаузен, — с улыбкой говорит Антон Вершинин, — а потом все пойдет как по маслу. Когда человек начинает общаться (а это важно — ощущать себя нужным), то проблемы одиночества уходят сами собой. Обязательно появляются друзья, знакомые, а среди них может найтись и ваша вторая половинка».

Кстати Жизнь в одиночку снижает иммунитет

АМЕРИКАНСКИЕ ученые медицинской школы Дэвида Джеффена исследовали клетки людей, которые живут в так называемой социальной изоляции. То есть в одиночестве. В итоге эксперимент показал, что одинокая жизнь связана с изменениями в деятельности генов, которые отвечают за воспаление в организме, ослабление иммунной системы и увеличение рисков вирусных инфекций, рака и сердечной болезни. Гены в лейкоцитах одиноких людей были видоизменены и приводили к сбою защитных функций иммунной системы и антивирусных ответов организма.

Судьба по наследству

ИНТЕРЕСНОЕ открытие сделали голландские ученые: одиночества объясняется не только застенчивостью или волею случая, но отчасти передается и по наследству. Свободный университет Амстердама исследовал четыре тысячи пар близнецов в Нидерландах, за которыми велось наблюдение с 1991 года. Оказалось, что в паре однояйцовых близнецов проблема с переживанием чувства одиночества чаще всего касается обоих близнецов, а в паре разнояйцовых может страдать только один. Это свидетельствует о генетической обусловленности этой черты. Близнецов просили сопоставить определенные описания чувства одиночества с их состоянием.

Треть мужчин и половина женщин, участвовавших в исследовании, признались, что испытывают одиночество от умеренной до крайней его формы.

Смотрите также:

Как спастись от одиночества — рецепты из Страны восходящего солнца

В Японии одной из главных социальных проблем стало большое число одиноких людей. Затворники XXI века месяцами не выходят из своих домов. Навыки общения с близкими и друзьями теряются в мире сверхновых технологий. В результате — массовые депрессии, от которых не спасают даже медикаменты.

Они общаются с миром только через Интернет, а иногда даже выставляют напоказ подробности своей затворнической жизни. В Японии, по скоромным оценкам, их миллион человек. Их называют хикикомори — подростки, которые не могут найти себя в обществе, и месяцами, а то и годами боятся выходить за порог родительского дома.

Острой проблемой современного японского общества называют не только добровольное, но и вынужденное одиночество.

В 62 года Маюми Муракоси осталась совсем одна. Родных нет, выходить из дома не позволяет здоровье. Продукты и лекарства, как и многие пожилые японцы, заказывает на дом. Единственная радость, говорит Маюми-сан, — подолгу смотреть на яркие огни большого Токио.

Здесь искренне рады каждому посетителю, и свободных мест почти не бывает. Кафе для поклонников жанра аниме незаметно превратилось в нечто вроде клуба одиноких сердец. И те, кто сначала спасались от реальности в нарисованных мирах, с их же помощью возвращаются обратно.

Юрико Каннан: «Я больше не представляю себя без подружек. Мы прикольные девчонки».

Митико Хиёри, сотрудница аниме-клуба: «Если мы видим, что кто-то пришёл один, или сидит грустный, то мы обязательно подходим и общаемся. Ведь у нас часто бывают люди, у которых уже много месяцев никто интересовался: «Как дела?» или «О чём думаешь?». На самом деле, они классные ребята. Вот только боятся заводить знакомства».

В городе, где не принято делиться личными проблемами друг с другом, а самым ярким событием дня может стать обычная кошка, неведомо как забравшаяся на уличный указатель, где по утрам все одеты в одинаково строгие костюмы, и стараются не смотреть в глаза. В этом городе каждый втайне мечтает вырваться из скорлупы условностей.

Сергей Коцюба, представитель «РИА Новости» в Токио: «Вся судьба японца, можно сказать, расписана: детский сад, потом школа, университет при фирме, потом это крупная фирма. Поэтому из-за этой пресности им не хватает ярких эмоций».

За яркими эмоциями в конце рабочего дня миллионы японцев устремляются в игровые клубы. Правда, никакого другого общения, кроме как с бездушными автоматами, там нет.

В центре Токио жизнь бурлит круглые сутки. Для сотен тысяч людей это не только место прогулок, а ежедневный путь на работу и обратно домой.

Не так давно власти японской столицы решились на эксперимент — на самых оживлённых перекрёстках города установили будки, где сидели люди, к которым можно было подойти и поговорить о чём-нибудь. Работа собеседника сразу же вошла в пятёрку самых необычных профессий в мире. Но постепенно эти будки исчезли — после первых же сотен душераздирающих историй про тоску и одиночество, собеседники, все как один, поувольнялись.

Впрочем, находчивые японцы знают, что делать, если большой город вечно спешащих людей давит на психику.

Объявление «Выходите за меня замуж совершенно бесплатно!» весельчак Хосаму повесил вовсе не от отчаяния. Каждые выходные он избавляется от жмущего воротничка банковского клерка и распевает песни возле метро. Больше никакой депрессии и чёрных мыслей.

Хосаму Канда: «Даже если у тебя есть жена и приличная работа, это ещё не значит, что ты не одинок! Я вот чувствую себя человеком, только когда прихожу сюда и пою песни для людей! Хотите по-русски спою?»

Как избавиться от паники и преодолеть одиночество в коллективе — подкаст :: РБК Тренды

Нас окружают люди, но зачастую со своими переживаниями мы разбираемся в одиночку. Упражнения этой недели призваны добавить вам сил, помочь побороть панику и выстроить гармоничные взаимоотношения с окружающими

Как избавиться от паники

Многим знакомо чувство мгновенно сковывающего страха, тревоги. Эти ощущения лишают нас контроля и вводят в состояние бессилия. Чтобы это преодолеть, достаточно определить, какая именно энергия проявляет себя через это состояние.

Прослушайте медитацию «Побороть панику», чтобы научиться исследовать свои эмоции и чувства и освоить техники, которые позволят направить ресурсы на благо.

На что направлены упражнения

Упражнения медитации направлены на то, чтобы научиться взаимодействовать с энергией, которая проявляется через негативные и разрушающие эмоции. Медитация помогает сконцентрироваться и определить истоки паники, настроиться на то, что этих чувств не нужно стесняться, их не надо избегать. Важно научиться исследовать свое состояние и найти то, что вас пугает.

Кому подходит медитация

Медитация подходит всем, кто периодически сталкивается с чувством страха и тревоги, теряет контроль над своим эмоциональным и физическим состоянием. Если вы чувствуете, что эмоции берут верх и мешают вам сконцентрироваться на задачах, вызывают навязчивые мысли, чувство надвигающейся катастрофы и полного бессилия. Если вы понимаете, что появляются ощущения, которые лишают вас спокойствия и сил, выполните упражнения из медитации «Побороть панику».

Как правильно подготовиться к практике и провести медитацию

Уделите себе, своему телу и эмоциональному состоянию 10-15 минут. Сконцентрируйтесь на своих чувствах, позвольте себе стать исследователем и отправиться в путешествие, которое расскажет вам о пережитом опыте, поможет найти источники страха.

Желательно найти комфортное и безопасное место, где никто и ничто не будет вас отвлекать. Если вы находитесь в дороге, то постарайтесь выбрать маршрут, где не будет никаких физических преград на пути: ни людей, ни транспорта. Медитацию можно выполнять и дома, но только позаботьтесь о том, чтобы ничего кроме упражнений не забирало ваше внимание.

После практики поблагодарите себя, свое тело за то путешествие, которое вам удалось совершить. Постарайтесь зафиксировать эмоции, которые вам удалось найти. Запомните ощущение спокойствия.

Как вы к нему пришли?

Возвращайтесь к медитации каждый раз, когда чувствуете приближение паники, страха и негативных эмоций.

Преодолеть одиночество в коллективе

Второй эпизод подкаста этой недели поможет справиться с одиночеством на работе: с помощью упражнений вы сможете вновь почувствовать принадлежность к коллективу и построить взаимоотношения с коллегами.

Послушайте медитацию «Преодолеть одиночество в коллективе», чтобы побороть страх при общении с людьми и наладить уже существующие отношения.

На что направлены упражнения

Медитация направлена на поиск причин, из-за которых вы чувствуете себя одиноко в коллективе. Социализация невероятно важна для нашего ментального и физического здоровья, поэтому устранение ощущения одиночества поможет сделать вашу жизнь намного проще. После прослушивания медитации вы поймете, почему выстраивать отношения с другими бывает сложным для вас испытанием, а также сможете проследить, какое событие заставило вас чувствовать отстраненность от коллектива.

Кому подходит медитация

Медитация подойдет тем, кто недавно стал частью коллектива — адаптация к новому окружению бывает достаточно сложной. Эта практика также будет полезна всем, кто сейчас находится на удаленной работе и не может воспользоваться привычными способами коммуникации с коллегами.

Как правильно подготовиться к практике и провести медитацию

Уделите себе и своему телу 10-15 минут. Найдите удобное место: это может быть парк около вашего дома или ваша квартира. Главное, чтобы вас никто и ничто не могло потревожить — другие люди, машины или другие преграды. Прислушайтесь к своему телу, зафиксируйте ваши чувства, ощущения и ваше настроение.

После прослушивания медитации поблагодарите себя. Если у вас появились какие-то мысли во время выполнения практики, запишите их. Вы можете слушать медитацию каждый раз, когда чувствуете себя одиноко.

Тексты к медитациям написали психологи платформы корпоративного благополучия «Понимаю» — Ксения Сергазина и Андрей Гунявин. Медитации озвучивают актеры Мастерской Брусникина — Настасья Чуйкова и Кирилл Одоевский. Джингл к подкасту написал искусственный интеллект приложения Endel. По промокоду RBCTRENDS дарим 30 дней бесплатного доступа к сервису.

Следите за выходом новых медитаций в Apple Podcasts, «Яндекс.Музыке» или на любой другой платформе, где вы слушаете подкасты.

---

Подписывайтесь также на Telegram-канал РБК Тренды и будьте в курсе актуальных тенденций и прогнозов о будущем технологий, эко-номики, образования и инноваций.

Как справиться с боязнью одиночества

Несмотря на развитие технологий и возможность поддерживать связь с другими людьми круглосуточно, все больше людей ощущают себя одинокими. «Афиша Daily» поговорила с молодыми людьми о социальных сетях и страхе одиночества, а также выяснила у психолога, откуда берется это чувство и как с ним справляться.

«Кажется, что у всех все в порядке, а у одного тебя нет»

Анастасия Квасова

19 лет, студентка

Я познакомилась с чувством одиночества во время поступления во МХАТ, тогда моей мечтой был театральный вуз. Мне нужно было самостоятельно о себе позаботиться, и я впервые не могла ни за кого спрятаться. Когда я вышла из университета после вступительных экзаменов, вокруг меня была гигантская Москва: высоченные здания — и среди них крохотная я. Удивилась, насколько психологически возможно себя уменьшить. Я была готова в тот же момент собрать вещи и уехать обратно домой. Мне кажется, людям свойственно чувствовать себя так, потому что мы одиноки по жизни. Рано или поздно все сталкиваются с тем, что никто из окружения не может поддержать наши мысли и чувства. И это нормально, иначе человек сольется с другими людьми, потеряет свою идентичность и целостность.

Иногда кажется, что у всех все в порядке, а у одного тебя нет. Это чувство разъедает изнутри: ты можешь быть в Париже или Лондоне, но в толпе всегда плохо. Смотришь на других, а их и не волнуют вещи, беспокоящие тебя.

Когда я после летних каникул из родного города возвращаюсь на учебу, возникает страх, что я не могу защититься от чего‑то большого и пугающего. И в то же время не способна найти того, кто мог бы мне помочь. Для меня это родители, но они далеко. По приезде мне всегда нужно несколько дней, чтобы прийти в себя. В моменты слабости я звоню маме, и мы долго разговариваем. Или же смотрю сериалы целый день, чтобы мозг был занят, — лишь бы не возвращаться в реальность.

Наше поколение проводит много времени в интернете, там комфортно не видеть и не слышать собеседника. При встрече вид коммуникации меняется, а мы не успеваем перестроиться. Появляется чувство одиночества, и кажется, что ты не справляешься с миром — он не такой, как в социальных сетях.

«Если я останусь в одиночной камере, то быстро сойду с ума»

Артем Ромашов

19 лет, студент

Я чувствую себя одиноко чаще, чем хотелось бы. Самое страшное — мысли: перебираю в голове всякие негативные ситуации. А одиночество в толпе — самое болезненное. Ведь чужие люди никак не связаны с тобой и не смогут помочь. Сначала это чувство скрывается, но потом вспыхивает с большей силой. Будто тушишь пожар бензином. И я постоянно от него бегу. Например, встречаюсь с кем‑нибудь из друзей. Каждому нужно побыть одному, но у всех своя «доза одиночества».

Я не чувствую себя в безопасности без близких мне людей рядом: если я останусь в одиночной камере, то быстро сойду с ума. Это одна из причин, по которой мне хочется быть среди людей.

Когда я переехал из Барнаула в Петербург, то почувствовал одиночество острее, потому что начал жить один. Через несколько месяцев стал страдать — приходил после учебы, а в квартире была тишина. Становилось не по себе от того, что мне не с кем поговорить и нечем заняться. Просто не мог сфокусироваться ни на чем.

Развитие технологий меняет наше взаимодействие со знакомыми и представление о приватности. Благодаря социальным сетям мы намного больше осведомлены о жизни других, чем раньше. И эта ситуация сильно влияет на самоощущение.

Мы смотрим на знакомых в инстаграме и думаем, что они постоянно с близкими, заняты любимым делом и им никогда не бывает грустно. Но нужно учитывать, что люди не бегут постить фотографии, когда им плохо. Мы видим только одну сторону медали — хорошую.

«Ощущение, будто выходишь из раздевалки после физкультуры, а никто из подруг тебя не подождал»

Анна Куртекова

Молниеносное развитие мира влияет на мое самоощущение. Когда я думаю об этом, чувствую себя жутковато и одиноко. Сейчас можно попросить робота (Siri) найти тебе трек, ввести нужный запрос в интернете, прочитать сказку на ночь или подбросить монету. Не удивлюсь, если скоро голограммы заменят общение по телефону или скайпу. Но не всем дано угнаться и привыкнуть к таким переменам. Это похоже на то ощущение, когда выходишь с урока физкультуры, а никто из подруг не подождал, пока ты переоденешься. Мне становится легче, когда я возвращаюсь к более обыденным и бытовым вещам: к домашним делам, общению с друзьями.

Мое одиночество проявляется в слишком меланхоличном настроении по ночам. В это время суток мысли достигают вселенского масштаба. Кажется, что я должна справиться с ними в одиночку: чем они глобальнее, тем ничтожнее и бессильнее я ощущаю себя на их фоне. Взаимодействие с людьми жизненно необходимо мне в такие моменты. Все-таки человек живет в социуме, и полная изоляция для него неестественна. Даже в книгах герои, находящиеся в длительной изоляции от людей, начинают разговаривать с животными или предметами. Например Робинзон Крузо вел дневник, общался с попугаем и отвлекал себя трудом, чтобы хоть как‑то облегчить душу.

Социальные сети и счастливые фотографии знакомых в инстаграме приводят к размышлениям о том, что я одинока, а другие нет. Это то самое чувство, когда некоторые становятся еще несчастнее при виде чужого счастья. Я не могу сказать, что всегда избегаю одиночества: иногда хочется позаниматься самобичеванием, но главное — не переборщить.

Подробности по теме

«Работа пять дней в неделю — для меня ад»: почему зумеры не хотят ходить в офисы

«Работа пять дней в неделю — для меня ад»: почему зумеры не хотят ходить в офисы

Андрей Сирота

Правда ли, что зумеры больше подвержены страху одиночества?

Нет, это чувство испытывают все. Я не нашел ни одного материала, который бы подтверждал, что зумеры подвержены боязни одиночества больше других. Зато есть исследование, где миллениалов считают самым одиноким поколением. Главное — не путать чувство уединения с отчужденностью. Мы говорим о втором, и мне не встречались люди, получающие от него удовольствие.

Откуда возникает чувство одиночества?

Стремление к эмоциональной безопасности

Личные границы, экологичное взаимодействие, абьюз, манипуляции — слова, знакомые практически каждому. Молодое поколение проявляет сильный интерес к психологии и старается соблюдать все «правила психологичности», чтобы защитить свой комфорт и не навредить окружающим. Но у этого процесса есть обратная сторона. Любой человек склонен проявлять себя «абьюзивно», а теперь вынужден подавлять такие импульсы и время от времени чувствовать себя неправильным, непонятым и отчужденным.

Подростковый возраст

Примерно в 12–16 лет человека начинают волновать фундаментальные философские вопросы: кто я и зачем живу? В этом возрасте большинство переживает первый экзистенциальный кризис, который неизбежно сопровождается чувством одиночества. И это нормально.

Тренд на самодостаточность

Коллективизм уже давно не в моде — его заменило стремление к личному росту. Каждый, кто хоть раз открывал инстаграм, знаком с образом сильной и независимой личности, не идущей на поводу у общественных норм и культурных ограничений. Вместо этого [личность] руководствуется своими взглядами и мнением, прислушивается в первую очередь к себе и только потом к обществу и авторитетам. Эта идея хороша и терапевтична, но есть несколько проблем. Во-первых, эти взгляды часто возводятся в абсолют и приобретают нотку абсурда. Потому что у людей не может быть полной независимости. Человек — существо социальное, его мнение и поступки сильно зависят от окружения, культурного и жизненного контекста. Во-вторых, независимость подразумевает долю одиночества — это важно понять, принять и научиться с этим жить. Но потребуются время и мужество. Чем качественней человек прокладывает границу между собой и миром, тем сильнее ощущает ее. То, что сегодня кажется гнетущим одиночеством, завтра может превратиться во внутреннюю опору, уверенность и независимость.

Как одиночество на нас влияет?

Как и постоянный стресс — подавляет иммунитет и вредит здоровью. Это одинаково верно для людей и животных. Разница только в том, что человеку не нужно физически отрываться от стаи, чтобы испытать одиночество.

Такое чувство обусловлено внешними или внутренними факторами?

Их довольно сложно разделить. Обычно внешние факторы формируют внутренние. Например, неадекватное воспитание в детском возрасте — внешний фактор. Если ребенок чувствует себя неуместным в семье, то, когда он вырастает, глубокое чувство ненормальности остается с ним. Теперь это [воспитание] — внутренний фактор, который мешает нормально общаться и чувствовать себя нужным, даже если человек объективно любим и незаменим.

Как избавиться от страха одиночества?

Поговорите с психологом

Консультация — время, проведенное с самим собой, но при поддержке специалиста. То, что нужно, чтобы научиться оставаться одному с удовольствием.

Не стесняйтесь разговаривать с собой

Иногда сложно найти в себе интересного собеседника, пока не начнешь озвучивать мысли вслух.

Позаботьтесь о себе

Вкусно покормите себя, покажите хороший фильм или дайте спокойно полежать. Вы наверняка делаете подобное, но я предлагаю привнести в привычные действия именно некий оттенок заботы. Он может качественно изменить настроение от пребывания в одиночестве.

Не насилуйте себя попытками научиться оставаться с собой

Не страшно, если вам этого не хочется сейчас. Если захотите, вы всегда сможете вернуться к этому позже и никуда не опоздаете.

Подробности по теме

«Я слишком люблю себя»: монологи людей, которые отказались от брака и отношений

«Я слишком люблю себя»: монологи людей, которые отказались от брака и отношений

22 августа «Афиша Daily» при поддержке Porsche Russland проведет Summit Z8, участниками которого станут представители нового поколения. Следите за новостями и читайте другие материалы, приуроченные к саммиту.

Избавление от одиночества.

Простой способ избавить от одиночества в нашей статье.

Чувство потерянности и ненужности посещает даже успешного человека, если случился плохой день или накопилась усталость. Но что делать, если одиночество превратилось в проблему, а каждый день вы чувствуете тоску и оторванность от близких? И как же быть, если близкие отношения с друзьями и противоположным полом не строятся?

Одиночество: чувство или состояние?

Один из признаков депрессии – острое чувствование себя потерянным, ненужным, лишённым связей с людьми. Сопровождающее такое расстройство одиночество настигает даже людей в счастливом браке, не говоря уже про одиноких и молодых женщин. Если тоска по отношениям, любви, близости сопровождается апатией, усталостью, замедленной реакцией на всё, стоит искать корень зла в депрессивном расстройстве и бороться сначала с ним.

Когда одиночество объективно, всё гораздо проще. Каждому человеку приятнее быть в паре: общение, поддержка, романтическое настроение делают жизнь лучше, а проблемы решаются проще. Проведя долгое время без отношений, нормально чувствовать тоску и грусть. В одиночестве нет ничего плохого, пока оно не угнетает и не расстраивает. Женщинам избавиться от него особенно важно, чтобы реализовать себя в семье, долгих серьёзных отношениях.

Как справиться с одиночеством и тоской?

• Отвлечься. Пока этот способ остаётся самым действенным. Погрузитесь в хобби, в работу, посетите всех запланированных врачей и салон красоты. Читайте научную литературу или запишитесь на курсы. Острая точка накатывает, когда у нас есть свободное время, наполненное скукой. Если нет сил, то стоит быть внимательнее к себе и предположить депрессивное состояние.
• Больше общаться с людьми без цели завести отношения. Нет ничего хуже новых знакомств, в которых упорно стремишься найти пару. В противоположность этому, интересные собеседники, с которыми можно поболтать на отвлечённые темы или сходить куда-то, скрасят ваше одиночество.
• Отказаться от раздражителей. Выбрасываем все сентиментальные романы, отключаем канал Romantic, на день Святого Валентина летим в отпуск. Есть области нашей культуры, где отношения чрезмерно превознесены, как некий приз, доступный избранным. Это совсем не похоже на реальную жизнь и расстроит тех, кто одинок.

Помните о том, что избавиться от одиночества можно и мужчине, и женщине, в 18 и в 50. Если вы мечтаете найти пару, будьте открыты новым людям в своей жизни, даже если это друзья, коллеги, клиенты. Один из лучших советов: вести себя так, будто вы уже влюблены. Блестящие глаза, стильная причёска и наряд, лёгкая походка – всё это привлекает внимание и располагает к себе. Возможно, вы добьётесь многого, пока ищете пару.

Если же справиться с одиночеством и тоской непросто, то наши специалисты будут рады помочь вам.

Узнайте секрет счастья, подходящий именно вам!

Как избавиться от одиночества и его причины

Чувство одиночества — состояние, знакомое едва ли не каждому человеку. У всех в жизни случаются периоды временного добровольного или вынужденного отказа от общения, и если для одних такие «уходы в себя» связаны с необходимостью «отдохнуть» от социальной активности, то для других одиночество становится постоянным и гнетущим спутником жизни. Как же случается, что, прежде общительный и открытый для окружающих, человек вдруг замыкает себя в четырех стенах, лишаясь радости общения с близкими ему людьми и отказываясь от привычных жизненных удовольствий?

Причины одиночества.

Как ни странно, многие люди не просто не страдают от одиночества, но и считают его естественным и комфортным укладом жизни. Как правило, это — представители творческих профессий, чья работа требует максимального сосредоточения и при этом доставляет человеку удовольствие. О таких людях говорят: «Он полностью посвятил себя любимому делу». Творческие личности полностью реализуют себя в своем увлечении, не испытывая чувства обделенности в общении, поэтому такой характер бытия можно скорее назвать осознанным уединением.

Подлинное одиночество означает полное ограничение контакта человека с окружающим миром в силу присутствия глубокого внутреннего конфликта или травмирующего опыта человеческого общения. Вот самые распространенные причины, побуждающие человека закрываться от мира и окружающих.

Пройти тест на одиночество

Неуверенность в себе.

Своей физической и социальной состоятельности. Скромность, застенчивость, наличие физических недостатков или низкий, по мнению самого одиночки, социальный статус, способствуют зарождению глубоких внутренних комплексов, вынуждая человека осознанно отказываться от общения в социуме. При этом, оставшись наедине со своими переживаниями, он все более погружается в ощущение собственной неполноценности, что способно привести к депрессии и, более того, нередко служит мотивом для суицидальных поступков.

Опыт неразделенной любви.

Или неудачных близких отношений. Если первый случай, влияющий на активность социального поведения человека, наиболее часто встречается среди подростков и молодых людей и мотивирован привязанностью к объекту любви, то второй чаще всего имеет отношение к людям более зрелого возраста и связан с нежеланием вновь испытать боль и чувство разочарования от несложившихся отношений.

Смерть близкого человека.

Тяжелая утрата влечет за собой глубокую психологическую травму, и нежелание того, кто потерял близкого, контактировать с окружающими, вполне естественно и необходимо для восстановления душевных и физических сил.

Развод.

Этот перелом в отношениях неспроста называют «маленькой смертью», поскольку по силе своего влияния на душевное и психологическое состояние он уступает лишь физической потере близких. Оставшемуся один на один с нелегкой ситуацией и неопределенностью будущего человеку предстоит осмысление и принятие случившегося, и далеко не каждый способен в этот момент впускать мир собственных переживаний других людей.

Подростковое одиночество.

Недостаток внимания со стороны родителей и взаимопонимания с ними, конфликты со сверстниками и учителями — все это приводит к тому, что ребенок чувствует себя ненужным и неинтересным. Именно чувство одиночества и отсутствие поддержки в этот период способны привести подростка к увлечению алкоголем или наркотиками, а нередко — и к суициду.

Как избавиться от одиночества?

Прежде всего, следует перестать жалеть себя. Постоянно муссируемые мысли о собственной обделенности лишь усугубляют и без того угнетенное состояние человека, чувствующего себя одиноким. Следует постараться принять как данность тот факт, что в настоящее время рядом нет любящего человека и чувство влюбленности не посещает вас или просто надежного друга, которому можно довериться, и попытаться изменить течение своей жизни таким образом, чтобы ощущение одиночества навсегда осталось в прошлом. А достичь таких изменений помогут несложные усилия над собой и стремление освободиться от собственных страхов и неуверенности.

1. Вначале нужно разобраться в том, что именно стало отправной точкой на пути к одиночеству. Можно взять чистый лист бумаги и перечислить все причины. Затем следует выделить те факторы, которые зависят от самого человека и которые он в состоянии изменить (к примеру, застенчивость, излишняя полнота, неумение красиво и современно одеваться и пр. )
2. Как только стали четко обозначены личностные мотивы вынужденного уединенного образа жизни, у человека появляется цель — избавиться от этих препятствий через собственные усилия. И самым сложным является момент первого усилия над собой и своей пассивной жизненной позицией. Как только человек вступает в борьбу с ненавистным одиночеством, он начинает вдруг ощущать своеобразный дискомфорт, именуемый «эффектом избавления от старой кожи», когда вместо того, чтобы продолжать жалеть себя и упиваться собственным одиночеством, необходимо наконец попытаться разорвать этот замкнутый круг и вырваться из добровольного заточения.
3. В период избавления от внутренних зажимов и комплексов может потребоваться присутствие и поддержка человека, сталкивавшегося с подобной проблемой и успешно с ней справившегося. Сейчас существуют клубы и соцсетийные сообщества, где всегда можно встретить единомышленника, попросить помощи и совета.
4. По мере того, как происходят изменения внутри человека, появляется вера в себя повышается самооценка и усиливается стремление к цели. И, как правило, уже спустя короткое время он начинает замечать, что с исчезновением в списке проблем внутреннего характера постепенно исчезают внешние источники одиночества, устанавливаются новые знакомства и налаживается социальное общение.

Как победить страх одиночества?

Банально, но корни страха одиночества обычно кроются в стереотипах, господствующих в обществе. Считается, что быть одиноким — значит не состояться в жизни как человек или личность. Этот стереотип еще более укрепляют окружающие, когда с удивленным или сочувственным видом интересуются у одиночки о причинах «столь странного» образа бытия. Именно общественное мнение часто служит причиной того, что многие люди окружают себя псевдодрузьями и псевдолюбимыми, заключают браки, не основанные на чувствах, и заводят в этих браках детей ради «поднесенного в старости стакана воды». И, как ни парадоксально, позже чувствуют себя еще более одинокими, чем прежде.

Для того, чтобы ожидать от будущего только радостных и счастливых мгновений, прежде всего следует научиться любить себя, со всеми своими недостатками и достоинствами. И, конечно же, трудиться над тем, чтобы первые из этих качеств трансформировать во вторые. Тренажеры, спортзал, салоны красоты и приобретение стильной одежды — и восхищенные взгляды прохожих вселят в вас уверенность в собственной неотразимости. Оригинальное хобби, связанное с творческой самореализацией, — и у вас непременно появятся единомышленники. Актерские и ораторские курсы, чтение классики и посещение интересных мероприятий — и вы позабудете о прежней застенчивости и нерешительности. Жизнь любит оптимистов: как видите, даже в этом любовь требует искренней и постоянной взаимности.

Пройти тест на одиночество

Как избавиться от одиночества — Pogodin

Одиночество в толпе – крылатая фраза, живущая в мегаполисе. Одиночество в сети – известный роман Януша Вишневского. 100 лет одиночества – намного более масштабный и известный роман Габриэля Гарсия Маркеса.

И тысячи запросов в интернете: как избавиться от одиночества?

Неужели одиночество – это бич? Как спастись от одиночества в таком случае?

С точки зрения психологии, одиночество – это один из признаков психического здоровья. Этот признак звучит как способность к автономии и опоре на себя. И пусть автономия не значит одиночество, а опора на себя не значит, что никто кроме меня и я только за себя, для того чтобы жить счастливо, нам всем необходимо иногда побыть в одиночестве.

Но побыть в одиночестве и тонуть в чувстве одиночества – это разные вещи.

Быть одному или быть одному рядом с другими – это тоже разные вещи, как минимум физически.

А потому, если вы спрашиваете, как справиться с одиночеством или как побороть одиночество – вероятнее всего вы интересуетесь не физической стороной вопроса, а внутренними ощущениями.

Чувство одиночества – вот что чаще всего мешает радоваться жизни.

И очень часто избавиться от чувства одиночества – видится способом разрешения этой проблемы. Но это не решение.

От чувств избавиться невозможно. Возможно только понять, о чем эти чувства вам говорят.

Почему для одних людей остаться в одиночестве – радость (для мам пятерых детей, к примеру), а для других – трагедия? И почему одни люди прекрасно себя чувствуют, работая удаленно и с компьютером, тогда как для других невозможно ни дня без разговоров?

Все дело в чувствах.

Что такого вы чувствуете в своем одиночестве, что вам срочно нужно сбежать от него?

Что такого вы не замечаете, когда спрашиваете, как избавиться от одиночества?

С чем вы не хотите встречаться на самом деле?

Рецептов избавления от одиночества, как и от чувств – нет. Есть рецепты понимания феноменов.

Чтобы понять ваше невыносимое одиночество, с ним было бы хорошо подружиться. А потому первый способ работы с этой темой – это переформулировать вопрос «как спастись от одиночества» на «что есть в моем одиночестве?».

ЧТО В ВАШЕМ ОДИНОЧЕСТВЕ?

Возможно, вы не можете сказать правду близким людям? Возможно, вам стыдно просить о чем-то? Возможно, вы испытываете вину за что-то, о чем проще не говорить? Возможно, вы не получаете то, что вам нужно, в отношениях? Возможно, быть в одиночество для вас – безопаснее, чем с кем-то? Возможно, одиночество – это не ваш выбор, а необходимость?

Если вы спрашиваете, как справиться с одиночеством, вероятнее всего, справляться вы хотите не с ним, а с тем, что стоит за этим.

И тогда еще один вопрос – что такого происходит в отношениях с людьми, что ваше одиночество становится невыносимым?

Ведь, казалось бы, если вы не пингвин на северном полюсе, который оторвался от стаи и заблудился на леднике, чтобы не быть в одиночестве – достаточно выйти на улицу.

Но запросы «как побороть одиночество» продолжают звучать. Значит, все не так просто.

И чувство одиночества – это не то, что принадлежит вам. Вероятно, это то, что происходит в вашем контакте с людьми.

Задумайтесь.

Когда, в какие моменты и с кем вы не чувствуете себя одинокими?

И когда, в какие моменты и с кем вы обнаруживаете одиночество?

От чего это зависит?

Если вы постоянно боретесь с одиночеством или избавляетесь от него, то что вы делаете в отношениях с людьми?

Ведь наиболее непереносимым одиночество является тогда, когда оно не выбрано. Когда вы бы и хотели не быть одни, да не с кем.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОДИНОЧЕСТВА В ОТНОШЕНИЯХ?

Если вы чувствуете себя одинокими в контакте с другими людьми, с близкими или родными, с любимыми или друзьями, задумайтесь – о чем вы им не говорите? Что хотели бы сказать на самом деле? О чем вам хотелось бы поговорить?

Чувство одиночества в контакте – это феномен, который появляется, когда вы либо не встречаетесь с другим человеком, либо не видите друг друга, сидя в метре. То есть функциональное присутствие есть, а настоящего нет.

То есть вам больно, но вы улыбаетесь. Вам страшно, но вы говорите, о чем угодно, но не этом.

Чаще всего одиночество в контакте с другими – это невозможность просто быть в этом контакте. Жить в отношениях. И тогда от этого одиночества не нужно избавляться, нужно исследовать, почему и о чем вы не можете сказать прямо? Почему вам сложно просто быть с другим человеком?

Как избавиться от одиночества в обществе?

Если вы чествуете себя одинокими в толпе, на работе, в магазине, на футбольном матче или концерте – попробуйте спросить себя, а какого контакта и с кем вам бы хотелось? Что вам нужно сейчас?

Эти вопросы актуальны только на момент времени. То есть то, что было актуально вчера, может быть не нужно сегодня, суть в том, чтобы замечать – в чем именно одиночество? Очевидно же – не в том, что людей рядом нет. А в том, что вы чего-то хотели бы от людей, но не знаете, как это попросить, получить, и что это – зачастую запросы про одиночество говорят не про одиночество, а про невозможность удовлетворить какую-то потребность.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОДИНОЧЕСТВА, КОГДА ВЫ ЖИВЕТЕ ОДНИ?

Если вы чувствуете себя одинокими только потому, что живете одни – и никаких более глубоких оснований этим переживаниям нет – то вы не будете жить одни долго. Или будете, но не будете задавать вопрос «как избавиться от одиночества».

Одиночество – это не суть вопроса, это симптом какого-то другого процесса, который, вероятно, связан с отношениями. Если вам плохо в одиночестве, или вы чувствуете себя одинокими, когда не одни – суть не в одиночестве, а в том, как разворачивается ваша жизнь в контакте с людьми. Как вы раскрываетесь для этого контакта, если ли люди, с которыми вы можете быть собой и говорить прямо, есть ли рядом те, с кем вам хорошо просто быть.

Мы не можем постоянно нуждаться в ком-то рядом. Баланс между автономией и близостью, между одиночеством и общением – вот что важно. Если вы страдаете от одиночества, этот баланс нарушен. Значит, вы не получаете того, что вам нужно – ни в отношениях с другими, ни в отношениях с собой.

Выход из этого одинокого круга – в том, что именно стоит за словом «одиночество».

 

 

Почему одиночество — это ловушка и как вырваться на свободу

Одиночество — это личное и субъективное переживание, которое определяется не количеством наших отношений, а их субъективным качеством. Не все одинокие люди живут изолированно. У человека может быть много друзей или он может жить с партнером, но все же испытывать глубокую боль эмоциональной или социальной изоляции (прочтите здесь «Вы женаты, но одиноки»).

Для некоторых из нас одиночество начинается постепенно. Один друг уезжает, у другого есть ребенок, третий работает семидесятичасовую рабочую неделю, и прежде, чем мы узнаем об этом, круг общения, который поддерживал нас в прошлом, перестает существовать, и мы обнаруживаем, что проводим большую часть выходных в одиночестве.Для других одиночество является результатом жизненных переходов, таких как отъезд в колледж, поступление в армию, потеря партнера из-за смерти или развода, начало новой работы, выход на пенсию и потеря повседневной компании коллег и соратников или переезд на новую работу. город или деревня.

Как нас захватывает одиночество

Одиночество порождает саморазрушающуюся психологию, из-за которой трудно вырваться из его тисков. Ситуация усложняется тем, что одинокие люди могут столкнуться с различными реакциями общества, которые еще больше маргинализируют их.Чем дольше длится наше одиночество, тем сложнее может быть сломать мышление и суждения (как наши, так и чужие), которые способствуют сохранению нашей изоляции. В частности:

1. Одиночество влияет на наше восприятие таким образом, что мы, вероятно, будем рассматривать наши существующие отношения более негативно и пессимистично. Мы предполагаем, что люди не заинтересованы в нашей компании и что, если мы обратимся к ним, они отвергнут нас и откажутся. В результате мы не проявляем особой инициативы и находим оправдания, чтобы отклонять приглашения, когда мы их получаем.

2. Наша негативность и нежелание дать нашим друзьям преимущество сомнения создает самоисполняющееся пророчество, в котором наши собственные реакции и избегание отталкивают их еще дальше. Поскольку мы остаемся слепыми к своей роли в создании дистанции, мы рассматриваем их уход как подтверждение наших страхов и еще больше убеждаемся, что они больше не заботятся о нас.

3. Одиночество очень заметно для других, которые склонны считать нас менее интересными и менее привлекательными, чем социальные перспективы.Эта стигма в сочетании с негативом и подозрительностью, которые мы можем проецировать в социальных ситуациях, затрудняет для нас установление новых социальных и романтических связей.

4. Одиночество заразительно. Исследования социальных сетей показали, что со временем одинокие люди «заражают» тех, кто их окружает, так что они тоже оказываются на периферии своих социальных сетей (подробнее об одиночестве и заражении читайте здесь). В результате наши оставшиеся друзья и социальные контакты могут предоставлять уменьшающиеся возможности для социальных связей.

5. Чем больше мы изолированы в социальном и эмоциональном плане, тем больше атрофируются наши социальные навыки и «мускулы» взаимоотношений. Наборы навыков часто ослабевают, когда они не используются, и наша способность соединяться и взаимодействовать может легко заржаветь после периода изоляции. Если дела идут плохо, когда мы пытаемся задействовать эти «мускулы», мы не связываем неудачу или отказ с нашими наборами навыков с ржавчиной, а рассматриваем это как еще одно свидетельство нашей фундаментальной нежелательности.

Как вырваться из одиночества

Чтобы выбраться из одиночества, мы должны сделать несколько вещей, и все они включают в себя прыжок веры в той или иной форме.

1. Проявите инициативу. Если вы социально изолированы, подумайте о том, чтобы стать волонтером, заниматься общественными работами или заниматься чем-нибудь, что вам нравится, поскольку это хорошие способы познакомиться с людьми. Кроме того, попробуйте просмотреть свой телефон и адресные книги электронной почты, а также свои контакты в Facebook и других социальных сетях и составить список людей, с которыми вы не видели или с которыми не разговаривали какое-то время. Не нервничайте и не говорите себе, что им это не интересно. Вместо:

2. Дайте другим возможность сомневаться.Составив список друзей и знакомых, обращайтесь к одному из них каждый день. Да, они могли не выходить на связь какое-то время или перезвонили вам по телефону двумя месяцами ранее, но дайте им возможность сомневаться. Пригласите их выпить кофе, выпить или даже поговорить по телефону, и вы удивитесь, сколько из них с радостью построят планы, особенно если вы не забудете:

3. Подходите к людям с оптимизмом. Бояться отказа — это совершенно нормально, но вы должны настроиться на правильное настроение, когда общаетесь с людьми, чтобы создаваемая вами атмосфера была позитивной и привлекательной (а не излишне осторожной и непривлекательной).Когда вы общаетесь с людьми в сети, также важно сохранять позитивный настрой. Смайлики могут быть очень полезными. «Как твои дела? 🙂 »гораздо привлекательнее, чем« Два месяца не слышали от тебя, хочешь встретиться? »

Суть в том, что вы должны признать свое одиночество тем, чем оно является — ловушкой, которая требует усилий, храбрости и прыжка веры, чтобы выбраться из нее. Когда ты это сделаешь, свобода будет сладкой.

Узнайте о моем собственном опыте одиночества в моем выступлении на TED здесь:

Чтобы узнать больше о методах преодоления одиночества, прочтите Первая эмоциональная помощь: исцеление отвержения, вины, неудач и других повседневных обид (Плюм, 2014).

Присоединяйтесь к моему списку рассылки

Авторские права 2013 Guy Winch

Подписывайтесь на меня в Twitter @GuyWinch и ставьте лайк в блоге Squeaky Wheel на Facebook.

Изображение тизера любезно предоставлено freedigitalphotos.net

«Я одинок» — 17 вещей, которые нужно сделать, если вы думаете, что это вы

Одиночество — сильная эмоция, которая может выявить в нас самое худшее.

Но еще не все потеряно.

Как и в любом другом сражении, с которым вы сталкивались в своей жизни, нет причин, по которым вы не можете победить в этом.

Итак, если вы говорите себе «Я одинок» и ищете способ преодолеть эти чувства, ознакомьтесь с нижеприведенными 17 вещами, которые вы можете сделать.

17 способов преодолеть чувство одиночества

1) Помните, что одиночество не равно одиночеству

Одиночество может парализовать. Это может заставить вас усомниться в том, кто вы есть как личность, и поставить под сомнение существующие отношения с людьми.

На самом деле одиночество — это не реакция на раздражители. В отличие от счастья, возбуждения и гнева, одиночество и чувство потерянности часто проявляются как побочный ущерб: плохая память, встреча со старым другом, воспоминание о потерянном любимом человеке.

Эти вещи могут вызвать чувство одиночества, из-за которого вы говорите «Я одинок», и это заставляет вас чувствовать себя самым важным и неотложным делом в мире.

Но, как и другие чувства, одиночество не обязательно меняет жизнь.Есть много способов бороться с одиночеством, и самый первый шаг — напомнить себе, что это тоже может измениться. То, что вам одиноко, не означает, что вы одиноки в этом мире.

2) Активно пытайтесь установить контакт и пообщаться

Одиночество легко может перерасти в ненависть к себе. Когда вы чувствуете себя одиноким, вы неизбежно начинаете расспрашивать окружающих. Мне нравятся мои друзья? Я действительно вписываюсь?

Эти моменты неуверенности в себе могут легко перерасти в тревогу и незащищенность, которые только заставляют вас хотеть спрятаться от мира.

Чтобы предотвратить это, обеспечьте себе уверенность через дружеское общение. Напомните себе, что людям нравятся , и они ценят вас.

3) Стремитесь бороться с самоуничижительными привычками

Помимо возрождения старых отношений, важно ловить себя в моменты неуверенности в себе. Одиночество порождает некую негативную уверенность в себе, заставляя наш мозг видеть во всем худшее. О, мой друг пропустил мое сообщение; он должен ненавидеть меня сейчас.

Эти импульсы необходимо отслеживать и контролировать, чтобы одиночество не переросло в обиду и гнев по отношению к хорошим друзьям и семье.

Стремитесь к здоровому общению с близкими. Или сходите в кафе и начните разговор с дружелюбным бариста. Пригласите друзей на ужин. Посетите свою семью на выходные. Занятия продуктивными и здоровыми видами деятельности могут напоминать вам о хороших вещах в жизни.

4) Поддерживать окружающих

Мы настолько увязли в собственных несчастьях, что забываем о других.Одиночество может вызвать чувство замкнутости, которое отчуждает нас от остального мира.

Чувства изоляции и отчуждения не редкость, и то и другое может быть вредным не только для самого себя, но и для отношений, которые мы развиваем.

Одиночество часто можно описать как изолированное страдание. Это меняет рассказы других людей. Сосредоточивая свое внимание на чувствах других людей, мы понимаем, что наши проблемы не редкость. Мы часто говорим себе: «Я одинок», потому что верим, что мы одиноки в своих проблемах.Интимный разговор с близким вам человеком докажет обратное.

5) Присоединиться к группе

Уйти от одиночества — значит уйти от негатива. И если ваш круг друзей способствует этому, нет ничего постыдного в поиске поддержки в другом месте.

Вместо того, чтобы проводить пальцем вправо и влево по случайным незнакомцам, проявите интерес к группе, у которой те же хобби, что и у вас.

Группы по йоге, творчеству и чтению — одни из самых медитативных сообществ, к которым вы можете присоединиться.Когда общие интересы уже четко изложены, вам становится легче общаться с людьми и, возможно, находить новых друзей.

Для того, чтобы это произошло, вы действительно должны участвовать. Приходите на еженедельные встречи. Разговаривайте во время ужина. Недостаточно того, что вы в it; вы должны быть уверены, что действительно с ними.

Чтобы найти больше вдохновляющих статей о внимательности и самосовершенствовании, таких как Hack Spirit на Facebook: [fblike]

6) Имейте реалистичные ожидания

Когда мы встречаемся с друзьями или присоединяемся к новым группам, реалистичные ожидания — это здоровый способ держать себя в безопасности.

Проводить время с новыми друзьями — это здорово, но нереально каждому излить вам свое сердце (и наоборот) после пары встреч.

Одиночество часто заставляет наш мозг вызывать неприязнь к другим людям. Озабоченный друг становится эгоистичным.

Недоступный любимый человек перестает поддерживать. Важно, чтобы мы напоминали себе, что эти взаимодействия, хотя и предназначены для того, чтобы помочь вам избежать одиночества, не должны быть причиной жалости к себе.

7) Не вини себя

Обвинение себя вам не поможет. На самом деле, вам станет только хуже.

И не в чем себя винить. Людям становится одиноко из-за целого ряда различных сценариев, обстоятельств и условий, которые сходятся одновременно.

Нет смысла смотреть на других людей и спрашивать себя, почему ты тоже не можешь быть таким, как они.

Жизнь такая сложная и у всех разная. Все мы индивидуальные существа, и каждый человек в разное время в своей жизни проходит через тяжелые периоды.

(Чтобы узнать, как практиковать любовь к себе, ознакомьтесь с нашим руководством о том, как любить себя здесь)

8) Сделайте что-нибудь творческое, каким бы простым оно ни было

Я не говорю о чем-то потрясающе творческом. Попробуйте выполнить простые письменные упражнения. Раскрасьте книгу. Танцевать. Или поэкспериментируйте с вязанием. Это может быть любое хобби или проект.

Вам может помочь отвлечься от одиночества и сосредоточиться на задаче. Подобные упражнения также являются отличным способом выразить себя и высвободить накопившуюся энергию.

9) Примите свои эмоции

Нет смысла сопротивляться тому, как ты себя чувствуешь: это только усугубляет ситуацию. Лучшая стратегия — принять то, что вы чувствуете.

На самом деле, согласно исследованиям, привычка к эмоциональному избеганию является причиной целого ряда проблем, таких как депрессия и тревога.

Похоже, что, избегая своих эмоций, вы получаете краткосрочную выгоду от долговременной боли.

По правде говоря, отрицательные эмоции — это всего лишь часть человеческого существа.Принимая то, кто вы есть и что переживаете, вам не нужно тратить энергию, избегая чего-либо.

Вы можете принять эмоцию, а затем продолжить свои действия.

«Жизнь — это череда естественных и спонтанных изменений. Не сопротивляйтесь им; это только порождает печаль. Пусть реальность будет реальностью. Позвольте вещам течь естественно, как им нравится ».
— Лао-цзы

10) Упражнение

Я знаю, упражнения, вероятно, не то, что вы имели в виду, но они действительно имеют много преимуществ: не только для вашего здоровья, но и для вашего ума.

Согласно справочному руководству:

«Упражнения — мощное средство борьбы с депрессией по нескольким причинам. Что наиболее важно, он способствует всевозможным изменениям в мозгу, включая рост нервной системы, уменьшение воспаления и новые модели активности, которые способствуют чувству спокойствия и благополучия. Он также высвобождает эндорфины, мощные химические вещества в вашем мозгу, которые заряжают ваш дух и заставляют вас чувствовать себя хорошо ».

11) Берегите себя

Воспринимайте это одиночество как призыв к действию для самоисследования.Вместо того, чтобы погрязнуть в печали и горе, попробуйте упиваться своей изоляцией. Прочтите хорошую книгу. Испеките то, что никогда раньше не пробовали. Отправьтесь в одиночное путешествие. Несомненно, ты можешь быть счастлив в одиночестве.

Одиночество — не всегда плохо. Иногда это просто способ духа избежать повседневной рутины или токсичных отношений вокруг нас.

Вместо того, чтобы отворачиваться от одиночества, подумайте о возможности того, что решение может заключаться не в том, чтобы убежать от себя, а в том, чтобы пойти глубже внутрь.

12) Вернемся к основам

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на вещах, в которых вы не умеете или не умеете, попробуйте сосредоточиться на том, что у вас хорошо получается в жизни.

Если вы любите рисовать или рисовать, потратьте некоторое время на эти вещи.

Даже если кажется, что у вас сейчас нет времени заниматься хобби, найдите время для чего-нибудь, что успокоит ваш мозг и позволит вам чувствовать себя хорошо.

13) Иди в неожиданное место

Если вы склонны торчать дома, и это не помогает вам чувствовать себя лучше, возможно, пришло время взять представление в дорогу.

Многие люди клянутся изменяющей жизнь силе приключений, автомобильных путешествий, незапланированных отпусков: что бы вы ни решили сделать, идите с целью узнать, кто вы есть и кем вы были.

Дайте себе время и место, чтобы разобраться во всем без давления повседневной жизни.

(Чтобы узнать больше о том, кто вы на самом деле, ознакомьтесь с нашим руководством по поиску себя настоящего)

14) Позвольте себе мечтать по-крупному

Один из самых быстрых способов лопнуть собственный пузырь и превратиться в печальный мешок из ничего — сказать себе, что ваши мечты слишком велики.

Если у вас есть идея, бегите с ней. Не тратьте время на то, чтобы убедить себя во всех причинах, по которым вам не следует что-то делать.

Попытайтесь разрешить себе попробовать что-то новое или заняться чем-нибудь другим и посмотреть, к чему это вас приведет.

15) Постепенно выходите из зоны комфорта

Многие люди пытаются кардинально изменить свою жизнь, когда чувствуют себя потерянными, но вместо того, чтобы идти ва-банк, когда вы чувствуете себя уязвимым, попробуйте постепенно предпринимать шаги, которые помогут вам восстановить уверенность в себе. себя, и тогда вы сможете расшириться за пределы того, что знаете, когда будете более готовы.

Будьте осторожны, чтобы все это не послужило оправданием для бездействия, но знайте, что вам не нужно бросаться в пробку, чтобы почувствовать себя лучше. Есть более разумный способ вернуться к жизни.

16) Запишите свои мысли

Потратьте некоторое время на спокойные размышления о своей жизни и много размышляйте о том, откуда вы пришли. Напомните себе, что вы пережили гораздо худшие времена в своей жизни, или, если вы впервые чувствуете себя потерянным, будьте уверены, что вы многое узнаете о том, как вы можете справиться с подобными ситуациями в будущем.

Найдите время, чтобы записать, о чем вы думаете, и исследуйте эти мысли без осуждения.

Представьте, что вы читаете дневник друга: вы не осуждаете его, вы пытаетесь им помочь.

17) И напоследок не бойтесь обращаться за помощью

Нет ничего постыдного в том, чтобы сказать, что вам нужна помощь. Если вы чувствуете, что не можете выйти из фанка самостоятельно, поищите людей, которые помогут вам увидеть свет.

Это могут быть друзья, члены семьи или специалисты, которые обучены помогать вам распознавать хорошее в вашей жизни.

Какой бы путь вы ни выбрали, помните, что эти ситуации редко бывают постоянными и что у вас действительно есть способность преодолевать их, проявляя немного сострадания и терпения.

7 признаков того, что ты одинок

Если вам все еще интересно, действительно ли вы одиноки, используйте эти 7 баллов в качестве руководства, чтобы оценить, действительно ли вы одиноки:

1) У вас симптомы депрессии

Нет, депрессия — это не то же самое, что одиночество.Однако они могут переплетаться, причем одно является причиной другого.

Люди в депрессии чувствуют себя никчемными, безнадежными и склонны терять интерес к повседневной деятельности.

Это также может совпадать с изменениями сна (слишком мало или слишком долго спать) и недостатком энергии.

Кроме того, депрессия может также вызывать физические симптомы, такие как боли необъяснимого характера, а также изменения аппетита или веса.

Полный список см. В этой статье Справочного руководства.У них также есть тест, который вы можете пройти, чтобы определить, страдаете ли вы депрессией.

Чтобы найти больше вдохновляющих статей о самосовершенствовании, например Hack Spirit на Facebook:
[fblike]

2) Ваши друзья одиноки

Удивительно, но одиночество может быть заразным. Согласно исследованиям, когда один человек чувствует себя одиноким, негативные эмоции могут распространяться на других, увеличивая для всех риск чувства одиночества.

Итак, хотя мы ассоциируем одиночество с одиночеством, это не всегда так.

3) Вы испытываете искушение заняться самолечением

Согласно Psych Central, чрезмерная зависимость от психоактивных веществ может происходить из-за чувства изоляции, депрессии и беспокойства.

Это потому, что люди ищут что-то, что облегчило бы боль или облегчило бремя.

Самолечение — это способ справиться с этими чувствами. К сожалению, в долгосрочной перспективе это часто приводит к еще большей изоляции и негативным эмоциям.

4) Вы наблюдаете запой

Исследование, проведенное в Техасском университете, показало, что существует корреляция между чувством одиночества и склонностью к запойному просмотру телесериалов.

Подобно самолечению, это используется, чтобы отвлечь людей от их одиночества или депрессии.

5) Вы долго принимаете горячий душ и ванну

Это удивительно. Исследования, проведенные в 2014 году, показали, что одинокие люди чаще принимают длительный горячий душ, что помогает им чувствовать себя лучше.

Почему? Потому что, очевидно, мы приравниваем социальные чувства к буквальной теплоте.

6) Ваша иммунная система не работает

Физическая изоляция и одиночество связаны с проблемами иммунной системы.

По данным Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, у более одиноких людей иммунная система смещается, сосредотачиваясь на бактериях, а не на вирусах. Это приводит к тому, что одинокие люди легче и чаще болеют.

7) Вы много делаете покупки

Исследование показало, что одинокие люди часто накапливают вещи и сосредотачиваются на материальных вещах, чтобы почувствовать себя лучше.

Покупки используются как попытка найти недостающий кусочек счастья.

Итак, если вы думаете, что страдаете от одиночества, вот 17 способов его преодолеть.

Новая бесплатная электронная книга: Триггеры притяжения

Хотите узнать, как заставить мужчину полюбить вас и надолго задуматься?

Тогда ознакомьтесь с нашей бесплатной электронной книгой «Триггеры притяжения».

В этой электронной книге есть все, что вам нужно знать о предсказуемых закономерностях, которые заставляют мужчину влюбляться.

Что наиболее важно, он научит вас практическим приемам активации этих триггеров в вашем мужчине, чтобы вы могли построить успешные долгосрочные отношения.

Посмотрите здесь.

Hack Spirit только что запустил канал на YouTube… И это круто!

Мы делимся практическими советами по взаимоотношениям в виде видео. Первые отзывы были невероятными, но наш канал все еще такой маленький…

Мы будем рады получить вашу помощь, подписавшись на канал ниже. Достаточно быстро нажать кнопку, и это так много для нас значит.

Если вы подпишетесь, вы начнете видеть наши видео в своей ленте YouTube. Мы обещаем развлечь и проинформировать вас советами о взаимоотношениях и другими практическими советами по самосовершенствованию.

Подпишитесь ниже!

И посмотрите наше последнее видео:

Как избежать одиночества: 10 способов общаться с другими людьми

Мэри Якш

Страдаете ли вы от одиночества? Как и многие люди, возможно, вы тоже чувствуете себя изолированным и разобщенным. Нам не нужно оставаться в одиночестве, чтобы чувствовать себя одинокими.На самом деле худший вид одиночества — это когда мы окружены людьми, но чувствуем себя разобщенными.

Самое одинокое время в моей жизни было, когда я переехал в Новую Зеландию, и мне пришлось начать создавать свой круг друзей со всего мира. Этот опыт научил меня, что нам нужно быть активными, чтобы избежать одиночества. Если мы просто будем сидеть сложа руки и ждать, пока другие сделают это за нас — этого не произойдет.

Одиночество — это чувство отделенности.

.

Наша западная культура порождает одиночество.Для этого есть пять причин:

• Наши традиционные социальные структуры ослабли или рухнули. Семейные единицы небольшие, и у нас нет поддержки со стороны большой разветвленной сети родственников.
• Жизнь занята. Нам не хватает времени, чтобы быть с любимыми или завязать дружеские отношения. (Может быть фаст-фуд, но не бывает быстрой дружбы!)
• Многие люди общаются с другими скорее виртуально, чем лицом к лицу.
• Низкая самооценка может привести к изоляции, потому что теряется уверенность в поиске компании других.
• Действия, которые отвлекают разум от чувства одиночества, например просмотр телевизора, просмотр веб-страниц или интернет-игры, еще больше загоняют людей в изоляцию.
• Депрессия, сопровождающаяся чувством разобщенности, широко распространена.

Одиночество и чувство ненужности — самая страшная бедность. ~ Мать Тереза ​​

Есть десять активных способов выбраться из одиночества

Чтобы подружиться, нужна энергия, но вы можете это сделать, где бы вы ни находились.

1. Практикуйте доброту : совершайте одно действие доброты для другого каждый день.
2. Займитесь волонтерской работой : вступите в Amnesty International, Красный Крест или общественную группу.
3. Занимайтесь чем-нибудь продуктивным : убирайте дом, пропалывайте сад или убирайте шкафы.
4. Развлекайтесь : научитесь танцевать, займитесь гончарным мастерством или займитесь серфингом.
5. Начните заниматься интересным хобби и присоединитесь к группе, чтобы изучить его.
6. Возьмите трубку или напишите электронное письмо. Не ждите, пока с вами свяжутся
7. Присоединитесь к группе упражнений и соберитесь вместе.
8. Отправляйтесь на ежедневные прогулки , чтобы приобщиться к природе.
9. Присоединяйтесь к дискуссионной группе в сети.
10. Заведи дружбу в социальных сетях , например в Facebook или Twitter

Важно понимать, что ни один человек не может удовлетворить все наши эмоциональные потребности.На самом деле, чтобы стать здоровыми и счастливыми, людям нужна определенная доля уединения, что сильно отличается от одиночества. Одиночество — это когда мы одни, но чувствуем глубокую связь со всем, что нас окружает.

С наступлением ночи я снова осознал одиночество и время — тех двух товарищей, без которых ни одно путешествие не принесет нам ничего. ~ Лоуренс Даррелл

Одиночество — это чувство интимной связи со всеми существами.
.

Самый важный выход из одиночества — стать более самостоятельным и ценить одиночество. Для этого вам нужно перестать прикрывать одиночество с помощью телевизора, наркотиков, алкоголя или других средств подавления своих чувств и принять тишину. вместо.

Это может показаться странным, но как только мы начинаем ценить одиночество — родину творчества — мы начинаем чувствовать связь, даже когда мы одни. И мы становимся менее нуждающимися, что помогает нам создавать здоровую и уважительную дружбу.

Что помогает вам чувствовать себя на связи? Есть ли у вас какие-нибудь советы для других?

***

Присоединяйтесь к нам на следующем БЕСПЛАТНОМ виртуальном ретрите Zen: The Miracle of Kindness , 7-12 февраля 2010 г.
(Это отличный способ познакомиться с единомышленниками на частном форуме.)

• Научитесь развивать доброту
• Почувствуйте силу медитации любящей доброты
• Вдохновляйтесь позитивным будущим

Ваши личные послания и ваши уроки Дзен заставили меня осознать истинную ценность этого человеческого существования.~ Локананда П.

Защитите свое место, заполнив форму на боковой панели, или узнайте больше о Virtual Zen Retreats здесь.

25 творческих и удивительных вещей, которые можно сделать, когда вы чувствуете себя одиноким

Некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими. Если вы совершаете покупку по этим ссылкам, мы получаем комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

Знаете ли вы, что в Корее люди записывают себя во время ужина? И люди действительно платят за просмотр этих видео! Неужели это еще один признак одиночества, подкрадывающегося ко всем нам?

Согласно исследованию более 170 000 человек, опубликованному в Psychology Bulletin в 2013 году, круг друзей и коллег среднего взрослого за последние 3 десятилетия сократился.Неудивительно, что многие люди чувствуют себя более одинокими, чем когда-либо.

Однако чувство одиночества — не прямая причина одиночества. В толпе можно чувствовать себя одиноким.

По словам Джона Качиоппо, соавтора книги «Одиночество : Человеческая природа и потребности в социальных связях», одиночество более опасно, чем изоляция, потому что оно увеличивает уровень смертности человека.

Если это так опасно, как тогда бороться с одиночеством?

Хотите знать, что делать, если вы чувствуете себя одиноким? Вот 25 опробованных и проверенных советов

1.Просто покажись

Выходи поговорим с другими

Знакомство порождает влечение. Исследование, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology, показало, что незнакомцы того же пола испытывают все большую симпатию друг к другу после каждого разговора. То же самое и с онлайн-чатом. Не бойтесь разговаривать с людьми, даже если вам сначала неловко или они вам не нравятся. Если вы искренне заинтересованы или любопытны по поводу других, они с большей вероятностью ответят вам взаимностью.

2. На свидание в одиночку

Свидание соло может быть любым.

Вы знаете, что такое свидания для групп и пар? Раздражающее «Так что же нам делать?» и «Где мы едим?» вопросов. Когда вы идете на свидание с самим собой, вы обязательно пойдете туда, где вам действительно нравится, и вам не придется ждать, пока другие примут решение.

3. Знайте разницу между одиночеством и изоляцией

Одиночество — это эмоция, чаще всего вызываемая печальным воспоминанием.К сожалению, мозг любит чрезмерно анализировать вещи, поэтому даже кратковременное одиночество может перерасти в более длительные периоды из-за мыслей типа «Почему я чувствую себя таким одиноким?» и «Неужели я неудачник, которого никто не любит?» Когда это произойдет, просто осознайте это чувство и не реагируйте слишком остро.

4. Посещайте встречи

Зайдите на meetup.com и найдите группу в своем городе. Существует множество групп для встреч, посвященных любым интересам, работе, городу и хобби, поэтому невозможно не найти группу по своему вкусу.Люди, которые присоединяются к meetup.com, стремятся познакомиться с новыми людьми и невероятно дружелюбны, так что это хороший способ найти новых друзей.

5. Посмотреть фильм

Посмотрите фильм в одиночестве или позвольте друзьям пойти с вами — это не имеет значения. Важно то, что вы погрузитесь в интересную историю, которая избавит вас от мрачных мыслей. Посмотрите фильм о цыпочках или фильм о супергероях — что угодно, только не слезливость, на самом деле — и возьмите много конфет и попкорна.

6.Волонтер

Сосредоточение внимания на нуждах других уводит ваш разум от грустных мыслей. Невозможно чувствовать себя одиноким, когда вы кормите бездомных, читаете детям в приюте или танцуете с бабушками на уроках сальсы. Помощь менее удачливым также наполнит вас безмерной благодарностью.

7. Примите милого питомца

Пушистый кот или собака поднимет настроение. Игривость домашних животных, а также проблемы (и веселье), которые вы испытаете во время их обучения, заставят вас забыть о своих проблемах.Даже золотая рыбка или симпатичный попугай могут творить чудеса с вашим настроением. Узнайте больше об удивительной пользе домашних животных для здоровья и скоро заведите нового друга.

8. Определите причину вашего одиночества

«Что делать, если тебе одиноко?»

Я не могу представить, сколько людей гуглили эту фразу, когда чувствовали муки одиночества. К сожалению, это не лучший вопрос. Вы бы спросили у врача рецепт, прежде чем он проверит ваши симптомы?

Вместо того, чтобы пробовать что-то наугад, надеясь, что одно решение поможет — потеря надежды и плохое самочувствие, лучше сначала определить причину вашего одиночества.Если раньше вы были счастливы в собственной компании, что могло заставить вас чувствовать себя одиноким на этот раз?

Вы чувствуете себя одинокими от друзей? Возможно, это ваша работа или окружение? Причина вашего одиночества подскажет вам подходящее решение.

9. Читайте художественную литературу

Пожалуйста, не выбирайте для чайников, как перестать чувствовать себя одиноким. Чтение самопомощи, когда вы чувствуете себя несчастным, только ухудшит ваше самочувствие. Вместо этого прочтите хороший роман.Если вы потеряете себя в хорошей истории или отождествитесь с могущественным персонажем, это повысит вашу уверенность и наполнит вас чувством приключения.

10. Принять ванну

Откуда берутся хорошие идеи? В душе, да? Принятие красивой, долгой и расслабляющей ванны — отличный способ погреться в одиночестве, вместо того, чтобы тонуть в жалости к себе. Дамы, приготовьте стакан красного, шоколадных конфет и журналов. Джентльмены, примите ванну с пеной, как Чендлер, взяв с собой мужественную лодку!

11.Сесть на случайный автобус, поезд или полететь куда-нибудь

Поездка на общественном транспорте в случайное место вынуждает вас сделать две вещи: оказаться в компании незнакомцев и изменить свое окружение. Это предотвратит одиночество и излечит вашу страсть к путешествиям.

12. Танец (голый)

Иногда мы чувствуем себя одинокими, потому что на самом деле мы одни. Так что воспользуйтесь этим шансом и сделайте то, что вы можете сделать только , когда вы один, например танцевать обнаженным или прыгать на кровати в обуви.Если вы будете делать сумасшедшие вещи в одиночку, вы будете хорошо смеяться.

13. Быстро пробежать

Научно доказано, что бег делает вас счастливее. Согласно исследованию 2006 года, опубликованному в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, даже 30 минут ходьбы могут мгновенно поднять вам настроение.

14. Посмотреть смешное шоу

Не зря были популярны такие шоу, как «Друзья» и «Сайнфельд». Они смешят людей! Иногда они даже заставляют людей смеяться, когда они этого не хотят или когда в сценарии появляется ситуация, в которой они оказались.Если вам одиноко и вам нужно хорошо посмеяться, посмотрите серии «Друзья» «Тот, у кого есть Унаги» и «Эпизод с эмбрионами».

15. Получить кофе

Сходите в кофейню далеко от квартиры или офиса. Затем закажите кофе и сядьте на барную стойку или на тот большой стол в центре, где можно поговорить с людьми. Сделайте комплимент за галстук, обувь или сумку. Начни разговор. Не волнуйтесь, если у вас плохо получается болтать, потому что есть шанс, что вы больше не увидите этого человека.

16.

Практика №JOMO

Социальные сети полезны, но могут быть вредны в зависимости от того, как вы их используете. Подумайте о том, чтобы на время отказаться от этого. Когда ваше поведение по умолчанию — продолжать прокрутку вместо того, чтобы разговаривать с кем-либо с вами, или фотографировать все, что вы едите, вместо того, чтобы есть это, тогда пришло время испытать радость от упущенного (JOMO) — практика, продвигаемая Рэнди Цукерберг. Да, она сестра Марка Цукерберга.

17.

Заправь свою кровать

Заправка постели утром и быстрое двухминутное вытирание на кухне ночью заставят вас почувствовать себя лучше и контролировать свою жизнь. Гретхен Рубин, автор «Проекта счастья», говорит, что ее исследование для книги показало, что заправка постели — одна из основных привычек счастливых людей.

18.

Взгляд сквозь старые фото

Приготовьте закуски или чай с канапе на полдник, если вам нравится.Вспомните старые добрые времена с другом, мамой или сестрой. Вспоминая свои сумасшедшие выходки и самые неловкие моменты, снятые на камеру, вы наполнитесь ностальгическими воспоминаниями и отгоните одиночество.

19.

Получить камеру

Возьмите фотоаппарат, затем выйдите и начните делать красивые снимки того, что вас окружает. Закат, лай собаки или смеющийся ребенок — наполнение вашей жизни красивыми вещами может отвлечь вас от одиночества.

20.

Посещайте классы для новых увлекательных упражнений, таких как воздушная йога, танцы с шестом или прыжки на батуте

Точное упражнение значения не имеет.Дело в том, чтобы заставить себя двигаться, пробуя что-то новое в благоприятной среде группового занятия.

21.

Начать 5-минутный дневник благодарности

Трудно расстраиваться, когда знаешь, что тебе есть за что быть благодарным. Когда вы не знаете, за что благодарить, просто напишите, что вы чувствуете. Иногда это может помочь вам определить, почему вы вообще чувствуете себя одиноким.

22.

Смотрите вдохновляющие выступления на Ted Talks

Ted Talks вдохновляют и информативны.Не знаю почему, но просмотр нескольких выступлений на Ted Talks действительно помогает, когда я чувствую себя одиноким и беспомощным. Некоторые из моих любимых: “ Подключено , , но в одиночку? » Шерри Теркл и « Успех, неудача и стремление продолжать создавать » Элизабет Глиберт.

23.

План Отпуск

Ничто не сравнится с одиночеством и утомлением, как планирование отличного отпуска. Поиск авиабилетов, предложений отелей и прочего, чем можно заняться в случайном отдаленном месте, поднимет вам настроение и отвлечет от негативных мыслей.На самом деле вам не нужно бронировать поездку, иногда достаточно просто спланировать поездку.

24.

Создать что-нибудь новое

Хотите знать, как не чувствовать себя одиноким, когда вы действительно предпочитаете побыть одному? Скука — залог одиночества. И что является одной из основных причин скуки? Нечего делать. Так что занимайся! Попробуйте новый рецепт. Создайте альбом для вырезок. Завершите проект, который вы так долго откладывали.

25.

Сделай что-нибудь Craaazy

Одевайся как турист и делай все дрянные туристические вещи в своем городе. Попробуйте местные деликатесы, совершите поездку по многолюдным туристическим местам и исследуйте новые места, о которых вы никогда не слышали.

Как вы справляетесь с одиночеством?

Есть ли у вас другие советы по борьбе с одиночеством? Поделитесь ими с нами ниже.

Чему мы можем научиться у одиночества

Один из самых сложных аспектов человеческого существования — это одиночество.Легче убежать, чем быть уязвимым, проще избежать, чем признать, что мы чувствуем себя на острове. Но то, что это уклонение делает, лишает нас большего дара: шанс понять самих себя более глубоко, говорит эксперт по трансформации Слоун (у нее одно имя).

Как основательница Warriors of the Heart, сообщества женщин, Слоан помогает женщинам исследовать, кто они на самом деле, чтобы открыть для себя кладезь потенциала. По ее словам, одиночество не имеет решающего значения. И это не приговор. Как она рассказывает в этом личном эссе, одиночество стало ключом к ее воссоединению с собой и новому пути к истинному удовлетворению.

Один не должен быть одиноким

Слоан

Для тех из нас, кто испытывает глубокое чувство одиночества, не всегда очевиден контраст между тем, как мы выглядим снаружи, и тем, что происходит внутри нас. Иногда его практически не видно.

Одиночество — особенно среди успешных женщин — часто имеет обманчивую упаковку. Некоторые из нас всегда в движении и не хотят сбавлять обороты из-за страха столкнуться с дискомфортом одиночества. Или мы можем вести активную социальную жизнь и быть в преданных отношениях, но все же чувствуем муки одиночества.И есть некоторые из нас, которые чувствуют себя одинокими в самом очевидном смысле: изолированными от людей и, возможно, борющимися с потерей или болью, которая никогда не исцелялась.

По правде говоря, каждый может чувствовать себя одиноким, даже находясь в отношениях или в отличной компании. На самом деле, иногда люди, у которых, кажется, есть все это, испытывают глубочайшее чувство одиночества.

Я сочувствую этому до глубины души.

Несколько лет назад в моей жизни все было прекрасно — со стороны.Я путешествовал по миру со своим партнером, строил невероятные дружеские отношения и добивался успеха в бизнесе. Но, несмотря на внешнюю видимость удовлетворения, мне было одиноко.

Я принял решение разорвать отношения с партнером и приостановить все остальные отношения (кроме отношений с дочерью). Мне нужно было глубже взглянуть на себя и проложить свой жизненный путь совершенно по-новому.

Через мое горе, печаль и самоанализ возникло чувство почти полной изоляции.Сидеть с этим одиночеством, чувствовать его и познавать его было одним из самых неудобных и сильных переживаний в моей жизни. Это было похоже на полный упадок. Но это время и пространство позволили мне полностью противостоять своим чувствам и выбрать, как я собираюсь проявлять себя с тех пор. Я выбрал одиночество. Отпустить то, что не работало. И затем я решил начать действовать в полном соответствии с тем, кем я являюсь на самом деле.

Размышления о моем поведении открыли жестокую правду. Я видел, как я зависел от других и от постоянно растущих пиковых переживаний, чтобы чувствовать себя удовлетворенным.Чем больше я подключался к другим людям и вещам для получения энергии, тем меньше я чувствовал себя способным производить свою собственную.

Я увидел некоторые из своих слепых пятен — то, что я действительно чувствовал к себе и тому, что я позволял в своей жизни, что вызывало этот дискомфорт. И, что наиболее важно, я увидел, что одиночество на самом деле зависит от качества вашей связи с самим собой.

Прошло около года с тех пор, как я испытал это. Поскольку я сделал выбор действовать в полном соответствии, я нашел глубокое удовлетворение, которое я постоянно культивирую внутри себя.Я смотрю на мир через совершенно другой объектив.

Тем, кто чувствует себя одиноким, я хочу предложить три вещи, которые помогли мне и моим клиентам. Эти действия помогли мне вырваться из одиночества и развить значимые отношения с собой.

1. Почувствуйте то, что вы чувствуете. Глубоко.

Позвольте себе замедлиться, чтобы по-настоящему прочувствовать то, что вы чувствуете.

У вас есть костыль, чтобы избежать того, чего вы не хотите чувствовать? Instagram? Алкоголь? Работа? Упражнение? Дети? Что это для тебя? Вместо того, чтобы пытаться сбежать с костылем, будьте внимательны.Обратите внимание на то, что вы на самом деле чувствуете — потому что на самом деле именно бегство заставляет дискомфорт сохраняться.

После того, как вы его определили, сосредоточьтесь на этом физическом ощущении. Обратите внимание на свои ощущения. Продолжайте сосредотачиваться, пока не почувствуете, что он рассеивается. Это так нелогично, но позволяя своей боли просто быть, замечая ее, не делая неправильных, на самом деле позволяет ей проходить быстрее. Когда вы таким образом заботитесь о себе, вы открываете пространство для нового уровня любви и сострадания к себе.

2. Проявите любовь.

Вам не нужно ждать, пока другой человек заставит вас почувствовать себя особенным. Вы можете сделать это сами. Каждый раз, когда вы чувствуете приступ пустоты или желания, позвольте ему служить напоминанием о том, что вы можете создать этот опыт для себя.

Хотели бы вы, чтобы вас обняли? Затем обхватите себя руками. Почувствуйте, каково это быть на руках. Это может показаться странным. Я думал, что это странно, пока не практиковал это какое-то время — и это все изменило.Чем больше вы находите способов любить и радовать себя, тем меньше вы будете зависеть от других людей и обстоятельств, чтобы чувствовать себя довольным. И, в конечном итоге, тем больше вы можете наслаждаться любовью от других без ожидания.

Хотели бы вы получить особый подарок? Вам не нужно ждать дня рождения, праздников или кого-то еще. Купи себе подарок. Заверните его и ощутите радость открытия подарка. Отправьтесь в путешествие. Сделайте что-нибудь, чтобы почувствовать себя особенным.

3.Поблагодарите за то, что вы провели время в одиночестве.

Отношения с другими никогда не могут быть глубже, чем отношения с самим собой. Если вы примете вызов одиночества как подарок и найдете время, чтобы развить любящие отношения с самим собой, начнут происходить удивительные вещи. У вас будут такие отношения с самим собой, которые создают основу для отношений, которые вы действительно желаете, с другими людьми. И вы сможете насладиться всем спектром жизни на гораздо более высоком уровне.

Когда у вас есть сильные, сознательные отношения с самим собой, вы никогда не остаетесь одиноким.

Слоан — предприниматель, мать и эксперт по трансформации женщин. Бывший адвокат по делам бизнеса, она основала Warriors of the Heart — сообщество, которое помогает женщинам достичь следующего уровня своего личного и профессионального потенциала. Слоан ранее основала юридическую фирму в Санта-Монике, Калифорния, где она работала с более чем 450 клиентами, помогая им развивать свой бизнес.

Как перестать чувствовать себя одиноким и выйти из цикла эмоционального питания

«Когда вы больше не верите, что еда спасет вашу жизнь, когда вы чувствуете себя истощенным, подавленным или одиноким, вы остановитесь. Когда вы верите в себя больше, чем в еду, вы перестанете употреблять пищу, как если бы это был ваш единственный шанс не развалиться ». ~ Дженин Рот

Я ел, потому что был одинок.

Обед в школе продлится девять миллиардов лет.Мне не с кем было бы сидеть — я был непослушным и властным, а моим хобби было копирование страниц из книг по антропологии.

Каждый кладет свитер на стул рядом с собой, так что мне придется сесть подальше. Затем, как только я брал вилку, они все равно поднимались и уходили! «Ну, ладно, — думала я, — если я буду есть медленно, то прожарю картошку до тех пор, пока не прозвенит звонок».

Я перешел на упакованные ланчи, чтобы не попадать в столовую. Но мне не хотелось, чтобы меня заметили одну на подоконнике, поэтому я ел бутерброды в туалетной кабинке.

После этого я чувствовал себя сытым, но неудовлетворенным. А еще убить успевают! Так что я пошел в обеденный зал и купил мясной пирог. Мне было грустно и мерзко.

По правде говоря, я не знал, как быть другом, не говоря уже о том, чтобы завести его. Я был полон негодования по отношению к другим детям.

Я действовал выше, но чувствовал себя ниже. Я был в нужде или пытался произвести на них впечатление.

Я не думал, что дружбе научились люди — я думал, что со мной что-то не так.Что я буду таким навсегда.

Я также ненавидел то, что не мог сопротивляться перееданию. Поскольку моя семья питалась коричневым рисом и органическими овощами, я чувствовал себя виноватым за то, что покупал нездоровую пищу.

Когда я был подростком, я начал осознавать свое тело. Я запаниковал, что сытная еда сделает меня толстым. Я не был! Но я думал, что мои бедра большие, и весь день сжимал живот. Весь день!

Мне было слишком неловко просить кого-либо, особенно моих родителей, о помощи. Я думал, они скажут, что я жадный.Или читать мне лекцию о еде дерьма. Или отвести к врачу — унизительно!

Я не знал, что это называется «эмоциональное переедание», но был почти уверен, что это было плохо . Так что я промолчал.

Я подумал: «Я сам могу это исправить. Мне просто нужна самодисциплина, чтобы есть меньше! »

Импровизированные диеты сделали вещи еще хуже: переедание, булимия и чувство полной одержимости и подавленности из-за еды.

Прошло семь лет, прежде чем я нашел способ выздороветь.

Мне жаль, что я не знал, как бороться с эмоциональным перееданием в одиночестве, вместо того, чтобы идти по касательной к расстройству пищевого поведения!

Итак, если вы сами столкнулись с двойным ударом по еде и одиночеством, вот восемь простых шагов. Они помогут вам решить проблему эмоционального переедания, и одиночества изнутри.

1. Представьте свою жизнь без эмоционального переедания и отвлекитесь от чувства вины и стыда.

Ты не жадный.Ты не грубый. Ты не болен. Вы просто пытаетесь справиться со страхом: отказом.

Это эмоционального страха, с которым мы родились. Вне племенного круга младенец умрет. Примитивная часть вашего мозга думает: «Я одна — я умру с голоду!»

Так устроено, так что сделайте перерыв.

Если вы тратите свою энергию на борьбу с чувством вины и стыда из-за еды, вы никогда не справитесь с настоящим эмоциональным вызовом — одиночеством.

Итак, когда возникают чувство вины и стыда, сместите фокус.

Представьте себе мирные отношения с едой. Представьте, что вы едите, когда действительно голодны. Визуализируйте, как вы медленно питаетесь.

2. Одиночество — это проблема самооценки, поэтому будьте готовы работать над своей самооценкой.

Это так: ты сам по себе. Это не одиночество, это одиночество.

Иногда это приятно, но иногда у тебя нет выбора. Ой-ой!

Начинаются интеллектуальные игры: вы думаете, что это потому, что вас нелюбви.

Это одиночество.Низкая самооценка, замаскированная.

Если вам одиноко, легко подумать, что вы можете вернуть себе самооценку, изменив что-то внешнее.

Вы думаете: «Если бы я нашел отличного партнера, то знал бы, что меня любят».

Или вы думаете: «Меня будет стоить любить, когда я возьму под контроль свое эмоциональное питание и похудею».

Но это не так! Самоуважение — это не то, что вы зарабатываете. Или это тоже падает вам на колени.

Вы сами решаете создать его.

Итак, спросите себя: как я могу работать над своей самооценкой?

(Не волнуйтесь, если вы еще не знаете. В ближайшее время появятся некоторые идеи…)

3. Проведите время с собой.

Вы хорошо проводите время в одиночестве? Или просто телевизор смотрите?

Представьте, что вы относитесь к ребенку так, как вы относитесь к себе в слишком уставший вечер.

Просматривая Facebook, когда они говорят: «Поиграй со мной». Отправляем их в холодильник вместо того, чтобы готовить ужин.Наблюдают за Netflix вместо того, чтобы укладывать их спать, когда они устали.

Они почувствовали бы себя обиженными и начали бы верить, что с ними не стоит проводить время. Они также начали бы дико вести себя, чтобы привлечь ваше внимание!

То же верно и в отношении того, как вы относитесь к себе. Когда мы игнорируем свое внутреннее «я», мы начинаем верить, что мы ничего не стоим, а эмоциональный кризис еды — отличный способ для нашего сердца и души привлечь наше внимание.

Проведите время с собой.

Пригласите себя на свидание, только вы и вы.

Играйте (соберите тележку, покрасьте комнату), будьте в своем теле (двигайтесь, купайтесь, медитируйте) или расслабьтесь (читайте, свистите, сядьте на природе).

Самоуважение растет по мере того, как вы подключаетесь к себе, поэтому важна каждая мелочь.

4. Создавайте мысли, которые дают намек на самооценку.

Когда я был на дне с едой и одиночеством, в моих мыслях преобладали неудачи, то, что я был жертвой, и вера в невозможность перемен.

Такие вещи, как «Я буду вечно одиноким» и «Я ненавижу свое тело, я ненавижу себя за то, что ел, и я слишком жалок, чтобы останавливаться».

В частности, выбраться из ямы мне помогли три положительные мысли.

Они не сказали мне прямо, что я достоин или великолепен — сказать что-нибудь слащавое в моей жизни было бы похоже на то, как блеск рисовать какашку.

Они просто подразумевали базовый уровень самооценки.

Это были: «Я — часть разворачивающейся жизни». (Я не в вакууме.Несмотря на то, что я чувствую себя полностью разобщенным и одиноким, я все еще участвую в жизни на планете.)

«Я действительно забочусь о своем теле». (Я расстроен, что снова переборщил. Но я не мог бы расстроиться, если бы был безразличен … Так что на каком-то уровне мне не все равно!)

И: «Все уже меняется». (Повторение этой фразы — позитивное действие… Так что, может быть, я не всегда буду таким).

Найдите одну мысль, которая подразумевает, что вы не самые страшные опасения. Это заставляет вас чувствовать себя достойным.Затем повторите это, как будто вам за это платят сдельную оплату.

5. Узнайте, как вы создали одиночество.

Попробуйте это: это забавно!

Представьте, что кто-то хочет овладеть искусством одиночества. К счастью для них, вы отточили идеальную систему!

Запишите, чему вы их научили.

Моя собственная идеальная система одиночества гласит: «Не имейте календаря для дней рождения друзей. Скажите себе, что вы слишком разорены, чтобы покупать подарки, открытки или заказывать услуги няни.”

И: «Нанимайся на сменную работу и каждые выходные репетируй театральные представления». Я отключился от своих отношений вот так, что первые пять лет моего брака ! (К счастью, этот парень легенда.)

Дело в том, что я думал, что одиночество случилось со мной .

Но я, , делаю одиноким, когда мне не нужно быть. Спустя годы после того, как мои школьные годы остались позади, я возвращаюсь в это болезненное, но знакомое место. Это называется зоной комфорта.

Это не значит, что твоя вина ты одинок — дело не в вине. На самом деле это хорошие новости: если вы это делаете, вы можете отменить это.

6. Перечислите все, что вам дает одиночество.

Предлог, чтобы не столкнуться с проблемами доверия?

Причина избегать близости?

Прикрытие от социальной тревожности?

Я знаю, что не очевидно, что у одиночества есть преимущества, но иногда это способ избежать чего-то еще более пугающего или болезненного.

Я? Одиночество избавляет меня от признания своей интровертной личности. Близость заставляет меня чувствовать себя уязвимой, а отказ до чертиков пугает меня.

Эти скрытые преимущества вашего одиночества называются «вознаграждениями». Их изучение окупается!

Потому что — это причина, по которой вы создаете одиночество, даже если это больно.

7. Изучите волновой эффект одиночества в вашей жизни.

Можно ожидать, что одиночество заставит вас стесняться вечеринок или отказываться от свиданий.

Но изменилось ли это в других отношениях?

Из-за нездоровой самодостаточности мне стало кошмаром для приготовления пищи. А низкая самооценка сказалась на моих финансовых перспективах.

Очистите свое мировоззрение.

Бросьте вызов своим убеждениям, связанным с одиночеством, о том, что вы можете, а что не можете (например, попросите кого-нибудь нарезать грибы, пока вы помешиваете ризотто, или попросите начальника прибавить к зарплате).

Это отличный способ избавиться от жертвы.

8. Наконец, когда вы проделали всю внутреннюю работу, откажитесь от своей эмоциональной привычки в еде.

Привычки сливаются друг с другом! Пить и курить. Вождение автомобиля и разговоры с самим собой с разными акцентами. Одинокое эмоциональное переедание и…?

Разорвать ссылки.

Не говорите себе: «Перестань есть тосты». Не устанавливайте никаких правил относительно , что вы едите.

Вместо этого измените , как вы едите. Если вы не знаете, как кушаете, не торопитесь.

Обратите внимание на то, что вы делаете на каждом этапе своей эмоциональной привычки в еде — заранее, во время, после, где, когда, с каким планом.

Выполните любую часть своей привычки по-другому.

Допустим, вы каждый вечер съедаете перед телевизором десять ломтиков тостов с маслом и джема. Купите другое масло, которое вам не нравится. Поставьте телевизор (или тостер) в погреб. Создайте обеденную зону, держите диван для отдыха. Магазин по-другому. Выходить.

Продолжайте разрушать свою привычку, и она со временем исчезнет.

Изменение привычки требует терпения, а иногда и повторных попыток.

Но избавьтесь от привычки с достаточного количества ракурсов, и в конце концов вы обнаружите, что заменили ее на способ снова насладиться едой.

–

Я думаю, что решение проблемы одиночества — это 88 процентов решения проблемы эмоционального переедания от одиночества.

Когда я решил свою проблему с едой, я потратил пару лет на то, чтобы вести дневник и осознавать свои убеждения, мысли и чувства. Тогда только через месяц или два привычка изменится.

Я знаю, что пара лет звучит очень долго! Возможно, на это у вас уйдет меньше времени. Дело в том, что это не быстрое решение. Быстрые исправления редко решают основные проблемы.

Заманчиво торопиться. Пытаться сразу перейти к решению проблемы с едой — неконтролируемое переедание кажется невыносимым, и вы хотите, чтобы оно прекратилось, например, вчера — но если это не помогло вам, или вы даже закончили переедание ешь, как я, дай себе разрешение и время пойти глубже.

Поверьте мне, изменить эмоциональную привычку в еде намного легче, когда вы просто едите, а часть принуждения привлекла ваше любящее внимание.

Так что удачи и не торопитесь.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Что нужно знать об одиночестве

Одиночество — это универсальная человеческая эмоция, которая сложна и уникальна для каждого человека. Поскольку у него нет единой общей причины, профилактика и лечение этого потенциально опасного состояния ума могут сильно различаться.

Например, одинокий ребенок, который изо всех сил пытается найти друзей в школе, имеет другие потребности, чем одинокий пожилой взрослый, чей супруг недавно умер.Чтобы понять одиночество, важно более внимательно изучить то, что мы подразумеваем под термином «одинокий», а также различные причины, последствия для здоровья, симптомы и возможные способы лечения одиночества.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Определение одиночества

В то время как общие определения одиночества описывают его как состояние одиночества или одиночества, на самом деле одиночество — это состояние ума. Исследователи определяют одиночество как чувство одиночества чаще, чем раз в неделю.Взаимодействие с другими людьми

Одиночество заставляет людей чувствовать себя опустошенными, одинокими и ненужными. Одинокие люди часто жаждут человеческих контактов, но их душевное состояние затрудняет установление связей с другими людьми. По мнению многих экспертов, одиночество не обязательно связано с одиночеством. Вместо этого, если вы, , чувствуете одиноким и изолированным, то именно так одиночество влияет на ваше душевное состояние.

Например, первокурсник колледжа может чувствовать себя одиноким, несмотря на то, что его окружают соседи по комнате и другие сверстники.Солдат, начинающий свою военную карьеру, может чувствовать себя одиноким после отправки в чужую страну, несмотря на то, что его постоянно окружают другие военнослужащие.

Причины одиночества

Факторы, способствующие одиночеству, включают ситуативные переменные, такие как физическая изоляция, переезд на новое место и развод. Смерть кого-то значимого в жизни человека также может вызвать чувство одиночества. Кроме того, это может быть симптом психологического расстройства, например депрессии.Взаимодействие с другими людьми

Одиночество также можно объяснить внутренними факторами, такими как низкая самооценка. Люди, которым не хватает уверенности в себе, часто считают, что они недостойны внимания или уважения других людей, что может привести к изоляции и хроническому одиночеству.

Риск для здоровья, связанный с одиночеством

Одиночество имеет широкий спектр негативных последствий как для физического, так и для психического здоровья, в том числе:

• Алкоголизм и употребление наркотиков
• Нарушение функции мозга
• Прогресс болезни Альцгеймера
• Антисоциальное поведение
• Сердечно-сосудистые заболевания и инсульт
• Снижение памяти и обучения
• Депрессия и самоубийство
• Повышенный уровень стресса
• Плохое принятие решений

Это не единственные области, в которых одиночество берет свое.Одинокие взрослые меньше занимаются спортом, чем те, кто не одинок. Их диета содержит больше жиров, их сон менее эффективен, и они сообщают о большей дневной усталости. Одиночество также нарушает регуляцию клеточных процессов глубоко внутри тела, предрасполагая нас к преждевременному старению.

Что говорят исследования об одиночестве

Исследователи обнаружили, что низкий уровень одиночества связан с браком, более высокими доходами и более высоким образовательным статусом. Высокий уровень одиночества связан с симптомами физического здоровья, одиночеством, небольшими социальными сетями и некачественными социальными отношениями.Взаимодействие с другими людьми

Близкие друзья помогают бороться с одиночеством

Исследователи также предполагают, что одиночество становится все более распространенным явлением в Соединенных Штатах. С 1985 года количество людей в США, не имеющих близких друзей, утроилось. Частично в этом виноваты рост Интернета и, как ни странно, социальных сетей.

Эксперты считают, что с одиночеством борется не количество социального взаимодействия , а качество .

Достаточно трех или четырех близких друзей, чтобы предотвратить одиночество и уменьшить негативные последствия для здоровья, связанные с таким состоянием ума.

Одиночество может быть заразным

Одно исследование предполагает, что одиночество на самом деле может быть заразным. В ходе 10-летнего исследования исследователи изучали, как одиночество распространяется в социальных сетях. Результаты показали, что у людей, близких к кому-то, кто испытывает одиночество, на 52% больше шансов стать одинокими.

Советы по предотвращению и преодолению одиночества

Одиночество можно преодолеть. С вашей стороны действительно требуется сознательное усилие, чтобы что-то изменить.В конечном итоге изменение может сделать вас более счастливым, здоровым и позволить положительно влиять на окружающих.

Вот несколько способов предотвратить одиночество:

• Считайте общественные работы или другое занятие, которое вам нравится . Эти ситуации предоставляют прекрасные возможности для знакомства с людьми и развития новых дружеских отношений и социального взаимодействия.
• Ожидайте лучшего . Одинокие люди часто ожидают отказа, поэтому вместо этого сосредоточьтесь на позитивных мыслях и отношениях в социальных отношениях.
• Нацеленность на развитие качественных отношений . Ищите людей, которые разделяют с вами схожие взгляды, интересы и ценности.
• Осознайте, что одиночество является признаком того, что что-то нужно изменить.
• Поймите, как одиночество влияет на вашу жизнь . Одиночество имеет физические и психические последствия.

.