Как справиться с тоской: Советы о том, как справиться с тоской по дому во время программы Au Pair

Советы о том, как справиться с тоской по дому во время программы Au Pair

Программа Au Pair дает вам возможность пожить за границей и открыть новые перспективы в будущем. Однако вы можете столкнуться с определенными трудностями за границей. Будучи далеко от семьи и друзей, переживая период адаптации к новой культуре и языку, вы можете испытывать ностальгию и тоску по дому. Мы хотим поделиться советами о том, как справиться с этими чувствами и не дать им испортить ваш опыт. 

Будьте “идеальным туристом”

Будьте готовы открыть для себя все лучшие места в вашем городе, поселке или регионе. Будьте образцовым туристом: купите путеводитель, чтобы посетить музеи, памятники и рестораны и узнать о других популярных местах. Ознакомившись с обстановкой, вы сможете определить места, которые вам больше всего нравятся, ваш любимый ресторан, магазин или музей. 

Вы также можете запланировать поездки на выходные или на один день с друзьями или знакомыми. Составьте список всех мест, которые вы хотели бы посетить.

Путешествие в близлежащие города или поездка на природу может стать отличным способом провести свободное время и не тосковать по дому.

Проводите время с семьей

Как Au Pair, вы на время становитесь членом принимающей семьи, и было бы неплохо провести с ними немного времени. Присоединяйся к семье за ужином или, может быть, предложите им показать вам их любимые места по соседству. Ваша семья будет рядом, чтобы помочь вам адаптироваться и почувствовать себя как дома. Кроме того, время, проведенное с ними, также сблизит вас с детьми и создаст особую связь с семьей.

Заведите новых знакомых

Присоединитесь к какой-нибудь группе по интересам, познакомьтесь с другими Au Pair или просто поговорите с людьми, которых вы встретили на игровой площадке или у входа в школу. Наличие друзей в принимающей стране, безусловно, поможет вам хорошо провести время, а также даст вам некоторую поддержку, когда вы чувствуете себя подавленным. 

 

Как найти друзей за границей
У вас будет много возможностей найти друзей будучи Au Pair. Новые знакомые также помогут вам адаптироваться к изменениям в жизни.

Не тратьте слишком много времени на Skype или социальные сети

Поддерживать связь с друзьями и родными очень важно, особенно когда вы чувствуете себя подавленно. Но постоянное общение с теми, кто остался дома, может удержать вас от общения с принимающей семьей, от знакомства с принимающей страной, и в целом отвлечь от опыта Au Pair.

Это работает и для социальных сетей: постоянно наблюдая за тем, чем занимаются ваши друзья дома, вы, вероятно, почувствуете еще большую ностальгию. Поэтому постарайтесь найти баланс между общением с близкими людьми и новой жизнью в принимающей стране.

 

Пригласите друзей навестить вас

Если вы сильно скучаете по своим друзьям, спросите у принимающей семьи, можно ли вам пригласить одного друга, чтобы он провел некоторое время с вами в принимающей стране. Провести несколько дней с кем-то, кого вы хорошо знаете, поможет вам узнать больше о новой стране и напомнит, почему вы захотели стать Au Pair.

Почувствуйте себя как дома в своей комнате

Вы можете спросить у принимающей семьи, можно ли вам сделать комнату более уютной, повесив фотографии, плакаты, гирлянды или украсив ее другими предметами. Быть в окружении вещей, которые вам нравятся и которые позволяют вам чувствовать себя более комфортно должно улучшить ваше настроение. 

Не забывайте о своих хобби и интересах

Тот факт, что вы переехали в другую страну, не означает, что вся ваша рутина и привычки должны измениться. Если у вас есть какие-то особые увлечения и хобби, постарайтесь найти способ их сохранить. Помимо того, что это отличный способ отвлечься от тоски по дому, это еще и отличный способ познакомиться с новыми людьми и завести друзей, разделяющих ваши интересы!

Планируйте свое время!

Есть ли рядом с вами какое-нибудь место, которое вы всегда хотели посетить? Если да, то сделайте это как можно скорее! Во время пребывания за границей обычно кажется, что у вас есть еще целый год, чтобы поехать куда-то, но время проходит очень быстро. Не откладывайте на завтра то, о чем вы долго мечтали! 

Начните посещать языковой курс

Посещение языкового курса не только позволит вам улучшить свои языковые навыки, но и поможет познакомиться с новыми людьми. Скорее всего, ваши одногруппники также будут новичками в принимающей стране, поэтому они смогут понять, что вы чувствуете. 

Заботьтесь о себе

Будьте добры к себе. Если в один из дней вы чувствуете себя подавленно, побалуйте себя покупкой одежды или походом в кафе. Конечно, это не долгосрочное решение, но это определенно поможет вам почувствовать себя немного лучше.

Говорите о своих чувствах

Не думайте, что то, что с вами происходит, вам нужно решить в одиночку. Чувствовать тоску по дому очень естественно, когда находишься далеко от дома. Поэтому важно поговорить об этом с окружающими: друзьями, семьей и особенно с принимающей семьей, чтобы они смогли помочь вам.

Узнайте больше об опыте Au Pair в Au Pair Вики.

Стресс, депрессия, тоска: как пережить Новый год

Ко­гда всё во­круг вы­нуж­да­ет нас ра­до­вать­ся, пе­чаль и оди­но­че­ство чув­ству­ют­ся еще силь­нее. Ко­рот­кий све­то­вой день, рас­ту­щие рас­хо­ды, тол­пы лю­дей в ма­га­зи­нах — в та­ких усло­ви­ях на­стро­е­ние за­ко­но­мер­но пор­тит­ся. Это не но­вое яв­ле­ние: ста­тьи о пред­празд­нич­ной хандре по­яви­лись в The New York Times как ми­ни­мум в 1985-м, и с тех пор при­чи­ны пло­хо­го на­стро­е­ния под Но­вый год по­чти не из­ме­ни­лись — это несов­па­де­ние ожи­да­ний и ре­аль­но­сти, се­мей­ные ссо­ры и пе­чаль­ные вос­по­ми­на­ния. Хо­ро­шие но­во­сти — с де­кабрь­ской тос­кой мож­но спра­вить­ся — вот несколь­ко спо­со­бов, ко­то­рые пред­ла­га­ет The New York Times в 2019-м.

Не огля­ды­вай­тесь на дру­гих

Если фото в ин­ста­гра­ме по­дру­ги за­став­ля­ют чув­ство­вать себя пло­хо, по­то­му что вам ка­жет­ся, что она про­во­дит ка­ни­ку­лы иде­аль­но, в от­ли­чие от вас — скрой­те ее пуб­ли­ка­ции из лен­ты до 8 ян­ва­ря. Не за­бы­вай­те: то, что мы ви­дим в соц­се­тях — это не на­сто­я­щая жизнь. Неко­то­рые люди спе­ци­аль­но со­зда­ют ви­ди­мость сча­стья и празд­ни­ка в сво­их ак­ка­ун­тах, по­то­му что хо­тят, что­бы дру­гие счи­та­ли, что у них все пре­крас­но, хотя это не так.

Не бой­тесь от­ка­зы­вать­ся и пред­ла­гать аль­тер­на­ти­вы, если дру­зья или род­ствен­ни­ки на­ста­и­ва­ют на че­рес­чур ин­тен­сив­ной про­грам­ме на празд­ни­ки. Если от­ка­зать­ся нель­зя, под­го­товь­тесь за­ра­нее: при­хо­ди­те нена­дол­го и по­ду­май­те над тем, как так­тич­но ухо­дить от непри­ят­ных раз­го­во­ров, что­бы най­ти укром­ное ме­сто для ме­ди­та­ции или пе­ре­пис­ки с кем-то по­ни­ма­ю­щим.

Со­здай­те соб­ствен­ное сча­стье

Раз­бе­ри­тесь с при­чи­на­ми сво­е­го пло­хо­го на­стро­е­ния, что­бы по­нять, как по­чув­ство­вать себя хо­ро­шо. Если празд­ни­ки на­по­ми­на­ют вам о ком-то из ушед­ших близ­ких, по­чти­те его па­мять, сде­лав что-то, что вы обыч­но де­ла­ли в это вре­мя вме­сте, либо по­про­буй­те от­пу­стить вос­по­ми­на­ния. Если вы чув­ству­е­те себя оди­но­ко из-за того, что вас ни­кто не при­гла­сил на ве­че­рин­ку — устрой­те соб­ствен­ную и при­гла­си­те тех, кого бы вы хо­те­ли уви­деть, или ор­га­ни­зуй­те празд­ник на ра­бо­те.

Со­сре­до­точь­тесь на воз­мож­но­сти по­об­щать­ся с близ­ки­ми и дру­зья­ми вме­сто празд­нич­ных ри­ту­а­лов или при­ду­май­те соб­ствен­ные: на­при­мер, на­пи­ши­те спи­сок из пяти дел, ко­то­рые вы смо­же­те сде­лать на ка­ни­ку­лах, что­бы при­дать празд­нич­ной неде­ле смысл.

Еще один спо­соб по­чув­ство­вать себя хо­ро­шо — бла­го­тво­ри­тель­ность. По­участ­вуй­те в Щед­ром втор­ни­ке, на­ве­сти­те оди­но­ких по­жи­лых лю­дей в доме пре­ста­ре­лых, по­про­буй­те во­лон­тер­ство, или хотя бы уго­сти­те дру­га чаш­кой кофе.

Най­ди­те еди­но­мыш­лен­ни­ков

Пе­чаль в празд­ни­ки мо­жет стать осо­бен­но силь­ной из-за мыс­лей о се­мье: кто-то гру­стит из-за того, что чу­жая се­мья ка­жет­ся ему луч­ше и друж­нее соб­ствен­ной, а кто-то — из-за того, что у дру­гих в прин­ци­пе есть се­мья.

В та­кие мо­мен­ты сто­ит вспом­нить, что иде­аль­ных се­мей не бы­ва­ет — каж­дая стал­ки­ва­ет­ся со сво­им на­бо­ром труд­но­стей и по-раз­но­му их пре­одо­ле­ва­ет. А от­сут­ствие се­мьи не ме­ша­ет най­ти эмо­ци­о­наль­ную под­держ­ку в дру­гом ме­сте.

Ав­тор кни­ги «Как быть од­но­му» Лей­на Мур рас­ска­зы­ва­ет, что ей по­мо­га­ют чув­ство­вать себя луч­ше по­сты на тему оди­но­че­ства в празд­ни­ки, ко­то­рые она раз­ме­ща­ет в соц­се­тях. В ком­мен­та­ри­ях со­би­ра­ет­ся мно­го лю­дей, ко­то­рые ис­пы­ты­ва­ют то же са­мое и де­лят­ся сво­им опы­том.

---

С пред­но­во­год­ней тос­кой мож­но по­про­бо­вать спра­вить­ся или она прой­дет сама, ко­гда вы вер­не­тесь к при­выч­но­му рит­му жиз­ни. Если пло­хое на­стро­е­ние не пре­кра­ща­ет­ся, а к нему при­бав­ля­ют­ся зло­упо­треб­ле­ния ал­ко­го­лем или рис­ко­ван­ное по­ве­де­ние, воз­мож­но, речь идет о де­прес­сии.

Что­бы узнать на­вер­ня­ка, луч­ше об­ра­тить­ся к пси­хо­ло­гу. Если в кли­ни­ке, в ко­то­рую вы обыч­но хо­ди­те, вы­ход­ные или ваш врач уехал, а вы чув­ству­е­те, что по­мощь нуж­на сроч­но или вас бес­по­ко­ят мыс­ли о са­мо­убий­стве, мож­но по­зво­нить по круг­ло­су­точ­ным те­ле­фо­нам:

• Го­ря­чая ли­ния пси­хо­ло­ги­че­ской по­мо­щи МЧС: +7 495 989-50-50;
• Неза­ви­си­мая пси­хи­ат­ри­че­ская ас­со­ци­а­ция: + 7 495 625-06-20.

Как справиться с тоской по человеку

Тосковать можно по прошлому, настоящему, будущему; по друзьям, отдыху, беззаботному времени, былым чувствам, родине. Человек способен испытывать тоску в отношении чего угодно. Откуда же берется это чувство? Можем ли мы его контролировать? Как избавиться от него? Давайте разберемся.

Причины и суть тоски

Тоска возникает из-за чувства одиночества, покинутости, утраты, непонимания, невозможности поговорить, разделить свои взгляды. Иногда кажется, что тоска появляется беспричинно, нам «просто грустно», но на самом деле в этот момент мы чувствуем себя одинокими, непонятыми, непринятыми, нелюбимыми, нереализованными, несчастливыми, неудовлетворенными. Мы чувствуем, что у нас нет чего-то очень желанного.

«Я тоскую по тем временам», «Я тоскую по тебе», – говорим мы. А на самом деле тоскуем по своему комфорту, душевному равновесию, благополучию. Вероятно, в тех временах и с тем человеком прошли наши лучшие минуты понимания, счастья.

Последствия тоски

Тоска порождает страх, физически и психически истощает. «Тошно» и «тошнит» – ближайшие к тоске понятия. «Тошнить» нас может от мира, от самих себя. Если человеку тошно, то, значит, что-то в своей жизни он делает не так. Нет ничего страшнее и разрушительнее, чем непринятие и отвращение к самому себе.

Хоть тоска и похожа на грусть, это разные понятия. Грустно бывает всем, а вот тоска настигает только тех, кто не нашел или потерял себя, свое место в жизни. Рядом с тоской всегда располагается надежда на возврат прежних условий, привычек, эмоций, людей, нас самих. Тоске предшествует грусть, а после тоски наступает чувство безнадеги и депрессия. Важно вовремя заметить это и начать решать внутренние проблемы. Фраза «не грусти», конечно же, не поможет, нужно действовать.

Как избавиться от тоски

Итак, скучать или тосковать не приходится тому, кто занят собой и своей жизнью, самореализацией. Притом деятельность эта должна быть направлена на создание личного благополучия и приносить соответствующие плоды.

1. Нужно не просто занять себя чем-то, не хватать все подряд, а выбрать занятие, соответствующее вашим интересам, возможностям, способностям и потребностям. Очень важно видеть смысл в том, что вы делаете. Возможно, для этого и придется перебрать несколько вариантов. Но помните, что цель – найти свое, а не пробовать все.
2. Тоска, как и страх, заполняет пустоту. От чего она в вас образовалась? Чем вы хотите ее заполнить? Пустота и слабость – почва для тоски. Поверьте, если вы не будете сознательно заполнять пустоту полезными для вас вещами, то ее заполнят «сорняки».
3. Тоска – желание вернуть былое или обрести несуществующее, но проблема в том, что счастлив человек может быть только в настоящем. К слову, если тоска обращена в будущее, то, как правило, речь идет о страхе с чем-то расстаться, о тревожных мыслях. Потому нужно действовать. Здесь и сейчас.
4. Прочувствуйте тоску, ощутите весь спектр своих чувств и эмоций. Не нужно ее бояться, убегать в иллюзии или надевать «розовые очки». Услышьте, что она вам говорит. Теперь рационально ответьте на каждый вопрос, проанализируйте каждую свою мысль. Что вас беспокоит и волнует? Это и есть неудовлетворенные потребности, вызвавшие разрозненность внутреннего мира.
5. Запишите на бумаге все ситуации (особенно важны самые первые условия), когда вы почувствовали тоску или грусть. Например, после расставания с любимым человеком или после смены работы, после болезни, пары набранных килограммов, потери привычки или приобретения вредной зависимости. Теперь на выявленную проблему распишите плюсы и минусы, которые эта ситуация привнесла в вашу жизнь. Возможно, у вас появилось больше свободного времени или возможность проверить свою силу воли и вырасти личностно.
6. Работайте над формированием позитивного мышления. Ваша цель – научиться видеть не трудности и препятствия, а возможности. Нужно прекратить спрашивать «За что?» и подумать «Для чего?». Начните прямо сейчас. Запишите, как произошедшие изменения могут помочь вашему саморазвитию. Отдельно распишите, как вы можете противостоять сложившимся обстоятельствам.
7. Фильмы и книги, конечно, хорошо, но я не хочу призывать вас бездействовать на диване и отвлекать себя от тоски. Цель – качественно заполнять пустоту, что предполагает активные действия. Если книги, то практические руководства и пособия, научная литература. Если фильмы, то документальные. Хотя и среди художественных фильмов встречаются ленты с очень глубоким сюжетом. Иногда решишь расслабиться за просмотром фильма, а получается наоборот. В общем, будьте избирательны, всегда видьте конечную цель, значимость и ценность того, что вы делаете прямо сейчас.
8. Займитесь спортом. Вот уж действительно универсальное средство, корректирующее внешность и внутренний мир, плюс дающее гормоны счастья. Ничто так не придает самоуверенности и не закаляет характер, как занятия спортом. Выберите вид по душе и регулярно занимайтесь.
9. Разберитесь с призраками прошлого.
10. Научитесь не мечтать, а ставить цели и пути их достижения. Тоска идет плечом к плечу с беспокойством, тревогой. Так что тревожит именно вас? Есть ли смысл в этой тревоге? Можете ли вы повлиять на обстоятельства?
11. Тоска опасна тем, что сужает кругозор до объекта тоски. Вычислить его, конечно, нужно, но далее важно научиться мыслить широко.
12. Напишите на бумаге, что может сделать вас счастливым, что было бы без тоски. По этапам реализуйте этот список.
13. Научитесь быть счастливым и радоваться жизни. Всего лишь одно событие не может перечеркнуть все возможности и блага.
14. Наделите жизнь индивидуальным смыслом, признайтесь себе в своих потребностях и удовлетворите их. Неуверенность в себе, лень, низкая самооценка, пассивность – вот что питает тоску.
15. Разберитесь в себе, примите себя, полюбите. Определите условия собственной самореализации и самоудовлетворения. Например, кому-то достаточно найти любовь, а кому-то важна работа по душе. Кто-то хочет успевать все.
16. Избегайте безделья. «Эх, мне бы …», «Эх, я бы, да денег нет …», «Эх, везет другим, мне б стать таким богатым и успешным». Каждый человек сам в ответе за собственные успехи и неудачи. Нужно принять на себя ответственность за жизнь. Стать успешным и счастливым по силам каждому человеку.

Тоска – признак своеобразной дезориентации человека, внутреннего диссонанса, ослабления самоуверенности. Соответственно, чтобы избавиться от тоски, нужно найти себя и свое место в жизни, сориентироваться в новых условиях, выстроить планы, расставить приоритеты, идти к целям.

К сожалению, общих рекомендаций дать практически нельзя. Каждый человек, как и его тоска, уникален. Отталкиваться в работе нужно от индивидуально-личностной причины тоски, причин неудовлетворенности собой и сложившихся обстоятельств, чувства несостоятельности. Каждый человек имеет свою систему ценностей и потребностей, потому и условия для самореализации нужны разные.

1. Используйте правило «съесть слона». Если вы чувствуете себя подавленными из-за того, что вам предстоит сделать какое-то большое дело, и вы никак не можете за него приняться, попробуйте разбить задачу на несколько маленьких, советует психиатр Дэвид Д. Бернс:

«Так мы сильно облегчим себе задачу, а главное — сразу увидим результат! Это как если бы вам предложили съесть слона. Понятно, что вы смогли бы это сделать, только разделив его на маленькие бифштексы».

Однажды, рассказывает Бернс, он был буквально в отчаянии от груды документов на его столе. И что же он сделал? Нашел документ, с которым нужно было поработать прежде всего (действие раз), положил его перед собой (действие два), а остальные бумаги перенес на другой стол, чтобы они на него не давили (действие три). Работа пошла гораздо быстрее: «Такая легкая победа над проблемой, которая до этого пугала, моментально поднимает настроение. И вы начинаете двигаться вперед быстрее».

2. Дышите глубже. Это один из самых древних успокаивающих приемов на свете и один из самых эффективных. Несколько глубоких вдохов помогают активировать ту часть нервной системы, которая отвечает за замедление сердцебиения и снижение давления. Сосредоточенное глубокое дыхание помогает ненадолго отвлечься от проблем.

Негативные переживания не стоит подавлять, к ним стоит прислушиваться и помогать себе пережить и прочувствовать их

Начните с сильного выдоха, чтобы выпустить немного воздуха из легких. Задержите на пару секунд дыхание, потом сделайте глубокий вдох, считая до семи, и на столько же опять задержите дыхание. Затем выдыхайте 10-14 секунд. Если такой длинный выдох сделать не получается, просто постарайтесь выдыхать так долго, как можете, не привязываясь к счету секунд. Повторите цикл 10 раз, желательно сидя на краю стула с закрытыми глазами.

3. Разрешите себе негативные эмоции. Соблазн избавиться от плохого настроения и немедленно подавить негативные эмоции велик, но это может только навредить. Вместо этого психотерапевты советуют позволить себе переживать все эмоции, которые возникают.

«Не заставляйте свои чувства замолчать, вместо этого спросите у себя, что происходит», — советует психолог и мотивационный спикер Хайди Лигури. Игнорируя эмоции, мы только усугубляем ситуацию. Негативные переживания не стоит подавлять, к ним стоит прислушиваться и помогать себе пережить и прочувствовать их, чтобы двигаться вперед.

4. Остановитесь и скажите себе что-то приятное. Самокритичность присуща почти каждому, особенно в подавленном состоянии. «Мы часто жестоки к себе, — замечает Хайди Лигури. — Мы не только не даем себе что-то чувствовать, но и осуждаем себя каждый раз, когда эти чувства приходят… Будьте к себе великодушны!»

Если настроение испортилось из-за какой-то ошибки или просто неприятных мыслей о себе, остановитесь и вспомните что-то такое, что вам в себе нравится. Такая похвала даже от самого себя помогает отвлечься от самобичевания, которое часто сопровождает плохое настроение. Исследования показали, что регулярность таких практик может защитить нас от тревожного расстройства и депрессии.

5. Спросите себя, что делать дальше, и сразу сделайте это. Допустим, вы на 20 минут опоздали на важную встречу, а в середине важной презентации заметили, что у вас на рубашке огромное пятно от кофе. Конечно, вы продолжаете, но и во время презентации, и после нее чувствуете себя не в своей тарелке.

Представьте себе, что каждое движение буквально выбрасывает какую-то часть негативной энергии

Дэвид Д. Бернс советует в подобных ситуациях спросить себя, чего вы хотите делать в ближайшие час-два — дальше расстраиваться, позвонить другу, поехать домой поспать? Дайте себе совет, как справиться с плохим настроением, и последуйте ему.

6. Отправьтесь на прогулку. Просто выйдите на свежий воздух. Желательно отправиться за город, в парк или хотя бы в сквер, но даже небольшая прогулка по ближайшей улице окажет благотворное влияние. Суть в том, чтобы сосредоточиться на прогулке. Выключите телефон, не торопитесь никуда, насладитесь самим процессом ходьбы.

Так вы отвлекаетесь от стресса и негативных мыслей, а заодно получаете дополнительную пользу от физической активности, пусть и небольшой. Это хорошее лекарство от стресса и плохого настроения, и даже такое скромное упражнение, как спокойная прогулка, дает результат.

7. Найдите личную мантру, которая вам помогает. Придумайте или подсмотрите несколько фраз, которые всегда оказывают на вас положительное действие — успокаивают, вдохновляют. Например, психотерапевт Катлин Дален де Вос использует такую фразу: «Сейчас мне тяжело, но все иногда плохо себя чувствуют. Буду ласкова к себе, ведь я в безопасности и в порядке». Подберите формулировку, которая действует именно на вас. Повторяйте про себя, когда чувствуете упадок сил.

8. Танцуйте. Это отличный способ выплеснуть излишки тревожности и негативной энергии. Используя микс из позитивных, энергичных композиций, которые вам нравятся, дайте себе волю действительно танцевать так, «как будто никто не видит». Движения не должны быть хореографическими, скорее, хаотичными, но экспрессивными и сильными. Представьте себе, что каждое движение буквально выбрасывает какую-то часть негативной энергии.

9. Поиграйте с домашним питомцем. По статистике, владельцы домашних животных живут дольше, и на это есть причина: время, проведенное с питомцем, оказывает глубокое успокаивающее действие и поднимает настроение. Дэвид Д. Бернс делится впечатлениями от того, как его выручает взятая из приюта кошка Митси: «Это учит меня чему-то на глубоком уровне. Она не особенная, просто брошенная кошка. И я не особенный! Но когда мы вместе, жизнь становится особенной». С вами находится не просто друг, но еще и существо, которое в вас нуждается, это помогает собраться с мыслями и с духом. Вы кому-то нужны и важны, значит, все будет хорошо.

Два упражнения, чтобы вернуться к себе

Навязчивые мысли и сожаления не дают нам возможности расстаться с прошлым. А тревоги, которые мы проецируем на будущее, заставляют смотреть вперед, не позволяя жить настоящим. Эти упражнения помогут распознать такие механизмы, а затем нейтрализовать их. Попробуем?

7 романтических поступков, которые должны вас насторожить

Эти поступки кажутся трогательными и как будто обещают долгую и счастливую совместную жизнь, но за ними часто скрываются не самые лучшие намерения. Если заметите за избранником одну из особенностей, задумайтесь, стоит ли продолжать отношения.

Каждой девушке свойственна сентиментальность и плаксивость. Да и чтобы полить слезы и погрустить, повод особый не нужен. Это, как говорят многие, особое состояние души. Онлайн-журнал «Королевнам. ру» выяснил, что такое тоска и как с ней справится.

Мужчины не понимают, почему девушка может грустить или внезапно заплакать. Женщина и мужчина по-разному переживают некоторые ситуации.

Сильный пол руководствуется рассудком, девушки же отдают волю чувствам. Не будем упоминать о ПМС, а поговорим о других важных вещах, которые заставляют милых дам переживать и тосковать.

Что такое тоска?

Прежде чем говорить о победе над тоской, выясним, что она собой представляет.

Тоска – это определенная эмоция, внутреннее чувство. Возникает такое состояние, как правило, в те минуты, когда нам не хватает предмета своего обожания, или попросту близкого и любимого человека.

Мужчины разрыв в отношениях переживают заметно легче, а вот девушкам состояние тоски очень даже свойственно. Психологи утверждают, что синонимами к слову тоска являются «грусть», «уныние».
С научной точки зрения тоска подразумевает под собой зависимость от определенного человека. Вдали от обожаемого субъекта мы чувствуем себя некомфортно, нервничаем, следовательно, тоскует.

Причины тоски

Каждая девочка знает, что как только заканчиваются отношения с молодым человеком, наступает период соплей и слез. Увы, но это так. Основной причиной тоски служит отсутствие чего-то близкого и привычного, например самого человека, вечеров, проводимых с ним или мест, где вы любили отдыхать.

В эти минуты возникает мысль, что так, как было раньше, уже не будет. Отсюда неуверенность в завтрашнем дне – еще одна причина тоски.

Психологи говорят, что такое состояние для человека нормально. Но как только он начинает впадать в уныние, апатию, есть шанс, что человек погрузиться полностью в состояние тоски, что приведет к депрессии.

Долгое время в таком состоянии находиться нельзя, так как депрессия может стать привычной, и ничего менять не захочется, жизнь будет казаться бессмысленной.

Депрессия в свою очередь может стать отправной точкой для развития нервных или психических заболеваний. За примером ходить далеко не надо. На весь мир славятся картины эксцентричного Сальвадора Дали. Но кто бы мог подумать, что этот талантливый сюрреалист после смерти его любимой Галы станет замкнутым и молчаливым.

Поэтому с тоской, депрессией и унынием бороться нужно. Вопрос в другом: как побороть эти состояния?

Методы борьбы с тоской

Методов преодолеть депрессию или тоску существует великое множество, если верить Интернету.

1. В поединке с тоской важно искать всевозможные плюсы и положительные моменты. Все, что ни делается, все к лучшему – это выражение должно стать вашим кредо, девизом.
2. Попробуйте договориться сами с собой о том, что дальше вас ждут удивительные, необычно прекрасные перемены. Поверьте, такая установка приведет к мгновенному поднятию настроения.
3. Помните простую истину: стакан наполовину полон. Это залог любого оптимиста.
4. И наконец, напишите на листе бумаги ваши самые заветные желания, мечты, цели и немедленно приступайте к их выполнению. Жизнь изменится сама собой, а от тоски останется лишь приятная ностальгия.
5. И еще один небольшой совет, как преодолеть тоску. Совершайте самые неожиданные поступки, займитесь чем-то необычным или неожиданным для вас.

Все знают, что если женщина захотела что-то изменить, она начинает с прически. Поэтому смело в парикмахерскую, делать новый имидж так, чтобы от прошлых воспоминаний не осталось и следа!

Осень — время тоски. Как справиться с сезонной депрессией | ЗДОРОВЬЕ: Медицина | ЗДОРОВЬЕ

По наблюдениям врачей, жители Самары  не могут похвастаться гармонией в душевном состоянии. Всё больше жителей города обращаются за помощью к психологам и психотерапевтам. Виной тому, по словам специалистов, и традиционное осеннее обострение, и экономический кризис, который многие жители города уже испытали на себе.

«Сегодня мы наблюдаем невротизацию населения, которая связана со многими кризисными явлениями — экономическими, экологическими, социальными. Они приводят и к психологическому кризису личности», — рассказал Константин Лисецкий, д.п.н., декан психологического факультета Самарского государственного университета.

По словам медика, сегодня многие сталкиваются с профессиональным кризисом, своеобразным противостоянием между давними работниками — ветеранами и новичками. Постоянно появляются новые программы, новые методики работы, которые ветераны усваивают с трудом, а новички, впервые приходящие на место, — быстро и без напряжения. Взрослый человек сегодня вынужден постоянно учиться и переучиваться, и это, разумеется, требует больших психических усилий.

Займитесь спортом!

Психологи уверены: человек, оказавшийся в депрессии, чувствует уменьшение жизненных сил, у него не хватает энергии на изменения, и это состояние длится долго. По словам Константина Лисецкого, зачастую к депрессии приводит ситуация, когда человек не может сделать выбор, потому что это болезненно, и убегает от принятия решения. Напряжение, связанное с этими усилиями, копится и забирает энергию.

— Клиническая депрессия лечится специалистами, — подтверждает Нина Ковалюнас, практикующий психолог. — Однако часто в быту депрессией называют плохое настроение и самочувствие, вызванные стрессом, с которым человек не может справиться.

И здесь улучшить самочувствие помогают физические действия. Ведь стресс чаще всего означает и напряжение в теле. Идите в спортзал, если на это не хватает сил — то в бассейн. Если чувствуете злость — выберите долгие прогулки. Многим помогают хорошая музыка, беседа с любящими людьми.

 

Смотрите также:

Как справиться с унынием и стрессом – PROFI.RU — За профи говорят дела

Психический иммунитет капризен. Изо дня в день мы подтачиваем его мелкими расстройствами и с завидной регулярностью обрушиваем на него проблемы вселенского масштаба. Микрострессы сменяются глубокими душевными травмами, кратковременная печаль — затяжной депрессией…

А меж тем давайте согласимся: человек создан не для страданий. А для счастья — как птица для полёта… Можно вспомнить и ещё одно менее избитое выражение, авторство которого приписывают Сократу: «В человеке есть солнце. Дайте ему светить!»

Клиническая депрессия требует лечения у специалиста — психотерапевта или психиатра. Но если мы имеем дело с затянувшимся периодом уныния, которое в быту тоже именуется депрессией, можно попробовать простые, но эффективные способы вернуться к душевному равновесию.

Откажитесь от негативных идей

Существуют определённые деструктивные мысли, которые можно сразу отнести к разряду ложных: «у меня такая карма», «я притягиваю несчастья», «меня сглазили». Это разрушительные для развития личности заблуждения.

Не лучше и обобщения: «я живу в плохой стране», «меня никто не любит», «мне ни на что не хватает денег» и так далее…

Если вы принимаете такие «объяснения» своих несчастий, появляется мнимое чувство контроля над ситуацией. Кажется, стоит найти нового спутника жизни, поменять работу, пойти на карате, уехать за границу — и депрессия тоже пройдёт.

Однако основная проблема кроется в нашем собственном восприятии. Искажённый взгляд на мир — это способность видеть только негативное. Мы начинаем обращать внимание на плохие стороны жизни, наши недостатки кажутся огромными, проблемы непреодолимыми, а жизнь — чередой бессмысленных страданий.

Но суть депрессии в том и состоит, что она создаёт иллюзию действительности, а вовсе не отражает истинное положение вещей.

Измените искажённое восприятие:

• Найдите аргументы в пользу того, что дела идут не так уж плохо. Поспорьте со своим сознанием. Объясните ему, что ситуация в действительности гораздо лучше, чем кажется: «Развод — это плохо, но теперь дома стало спокойнее, не нужно постоянно выяснять отношения, у меня появилось больше времени на общение с друзьями» и т.д.
• Развейте дурные мысли… холодной водой. Низкие температуры бодрят организм. Иногда достаточно несколько раз умыться или принять прохладный душ, и разрушительные идеи начнут отступать.
• Перестаньте обсуждать плохое, чтобы не думать о плохом. Когда делишься своими переживаниями с родственниками, знакомыми или коллегами по работе, ты нанизываешь одну негативную мысль на другую, множишь их и в определённом смысле раздуваешь.
• Старайтесь жить настоящим, не возвращайтесь мыслями в прошлое, где осталось множество обид и огорчений. И не тревожьтесь о будущем, поскольку единственный способ повлиять на него — сделать что-то полезное прямо сейчас. Впрочем, если очень захочется «помянуть старое», сделайте это добрым словом. Вспомните день, когда вы испытали самый большой прилив восторга и счастья.
• Восстановите это состояние. Переживите его заново.

Приведите себя в форму

То, как мы себя чувствуем, зачастую зависит от того, как мы выглядим. Если человек себе нравится, если он доволен собой, у него куда больше причин для радости. Когда мы принимаем себя такими, какие мы есть, справиться с душевными томлениями куда проще. Иногда, чтобы полюбить себя, требуется полная смена имиджа.

Кроме того, депрессия связана и с состоянием нашего организма в целом. Повышенная утомляемость и вредные привычки — провокаторы стрессов. А вот здоровый образ жизни, правильное питание, режим дня и спорт — залог хорошего самочувствия и радостного взгляда на мир. Кстати, самый быстрый способ отпугнуть лёгкую печаль — сделать 20 приседаний.

Медитируйте

Медитация — хороший способ обретения внутреннего баланса. Духовные практики, которые сочетают в себе лёгкие физические упражнения и методику визуализации, легко снимают напряжение, успокаивают ум и сердце.

Медитация — один из самых безвредных и в то же время эффективных способов борьбы со злобой, беспокойством, нервозностью и ленью, перерастающей в депрессию.

Развивайте силу воли

Без силы воли нельзя отказаться от вредных привычек. Невозможно начать регулярно заниматься спортом, контролировать вес, быть трудолюбивым.

Праздность чревата развитием лени, тоски, недовольства окружающими и самим собой. Так недалеко и до депрессии, которая подпитывается безволием и растёт как на дрожжах от слабости.

Придерживайтесь тактики небольших шагов. Разберите полку в шкафу или вымойте кухню — сделайте что-нибудь сегодня, прямо сейчас. А завтра побалуйте себя чтением любимого журнала или ванной с морской солью. И обязательно повторите свой маленький подвиг.

Как помочь ребенку справиться с тоской по дому во время учебы за границей

Поездка в школу за рубежом в 99 случаях из 100 будет воспринята ребенком с необычайным восторгом. Пока ребенок и его родственники находятся в хорошем расположении духа, родители забывают о трудностях, с которыми может столкнуться ребенок, впервые уехав из дома на длительный срок. Если говорить о детях школьного возраста, то самая распространенная проблема, которая настигнет каждого  школьника рано или поздно – это тоска по дому. Ее нельзя полностью избежать, но можно пройтись по самым распространенным ситуациям, которые могут вызывать состояние тоски. Эти знания помогут будущим студентам понять, как справиться с тоской по дому в зарубежной школе, а родителям – как поспособствовать в этом ребенку.

1. Больше увлечений — и тогда ребенку некогда будет скучать!

Стоит помнить о том, что школа-пансион за границей – это место, где дети учатся, живут, проводят свое свободное время и выходные на школьном кампусе. В связи с этим, дети активны и вовлечены в школьные мероприятия постоянно. Школьная программа внеклассных занятий достаточно насыщена в зарубежных школах, поэтому родителям не стоит удивляться, если у ребенка нет времени ответить на телефонный звонок или написать им email. Постоянная занятость – то, что спасает детей от чувства тоски по дому, и в частных школах это будет им гарантировано. Так что пускай ребенок задает себе ритм – больше новых увлечений, насыщенней расписание и меньше времени для грустных мыслей. Не малую роль в этом играет ограниченное использование социальных сетей. Специалисты настаивают на том, что детям, которые учатся вдали от дома, стоит сократить использование социальных сетей. Во-первых, это отнимает время у детей, которое они могут потратить с пользой для себя, а во-вторых – дети будут меньше ностальгировать о доме, друзьях и родных, а больше сконцентрируются на сегодняшнем дне.

2. Новые знакомства — ключ к преодолению тоски по дому!

Очень важно для адаптационного периода в новой школе – завести ребенку друзей среди своих одноклассников и сверстников. В классе можно будет подружиться с новенькими учениками. Дети, которые не первый год учатся в школе за рубежом, могут помочь новоприбывшим ученикам со знакомствами в школе и устроить экскурсию по кампусу и городу. Чаще всего, у иностранных студентов не возникает проблем с новыми друзьями, потому что они много времени проводят в кругу ровесников. Тем не менее, новое общение может сгладить тоску по дому или совершенно ее приглушать, поэтому родители должны обязательно узнавать о том, как и с кем проводит свое свободное время ребенок. Не исключено, что каждый ребенок может столкнуться с трудностями в общении, которые могут быть вызваны различными факторами. Для этого в школах за границей работают психологи, которые знакомы с возможными проблемами у иностранных студентов. Их работа – помочь ребенку адаптироваться в новом коллективе.

3. Поддержка родителей придает уверенности ребенку!

Родители играют ключевую роль в преодолении детской тоски за родными. В первую очередь, семье стоит избегать щекотливых тем и действий, которые могут заставить ребенка хотеть домой. Например, во время телефонных звонков родители должны скрывать свое волнение из-за того, что ребенок учится далеко от них. Это может повлечь за собой ответную реакцию, и ребенок захочет увидеть родных. Некоторые школы даже запрещают телефонные звонки из дома в первые недели пребывания ребенка в школе или рекомендуют максимально ограничить общение. Психологии объясняют это тем, что частые звонки из дома могут вызвать тревогу у учащегося и напомнить о том, что он впервые находится сам вдали от дома. Желательно сосредоточить свои разговоры на темах, близких к жизни ребенка в школе: просить его рассказывать об учителях, одноклассниках, занятиях, о школьных мероприятиях. Также родителям рекомендуют не давать обещания детям, которые они не смогут сдержать – например, забрать ребенка из школы на выходные или каникулы. Частные средние школы за границей охотно налаживают общение между сотрудниками школ и родителями. Семье будет намного легче узнавать информацию о ребенке, если сохранять контакты с администрацией и учителями.

Главное – не забывать хвалить ребенка за его усилия и достижения, и показывать, что вы гордитесь его успехами в учебе и поддерживаете его в любых трудностях.

Как помочь ребенку справиться с тоской по дому во время учебы в зарубежной школе?

Пару недель назад ваш сын или дочь не могли дождаться поездки в зарубежную школу. Суетясь в ожидании новых знакомств, занятий и интересных уроков, они буквально считали дни, оставшиеся до отъезда. Теперь же они срывают ваш телефон своими жалобами, оценки и успеваемость катятся неизвестно куда, а сами дети, похоже, не могут думать ни о чем другом, кроме возвращения домой. Что делать в такой ситуации?

Что произошло? Было ли решение об отправке ребенка за границу ошибочным? В чем причина депрессии у ребенка? А главный вопрос: что делать теперь?

Ваш ученик соскучился по дому – вот и весь ответ. Вы потратили столько усилий, времени и нервов, чтобы решиться отправить его за рубеж, а он уже утратил интерес к новому месту, пребывание вдали от родителей все больше его угнетает, и, похоже, только теперь он начал осознавать, сколько всего интересного он «пропускает» дома. Впрочем, вы будете рады услышать, что тоска по дому – явление нормальное, естественное и, что важнее всего, проходящее.

Тоска по дому, как правило, возникает после определенного события – возможно, плохая оценка, непростые отношения с окружающими или просто небольшая депрессия – словом, все, что может натолкнуть ребенка на мысли о том, как же «хорошо» все было дома. Ключевые признаки тоски по дому – это слишком частые звонки и электронные письма родителям (особенно те, в которых он просит приехать и забрать его), отказы от участия в коллективных мероприятиях (особенно в тех, которые ему или ей раньше нравились), намеренное отчуждение от сверстников и/или соседей по комнате, равнодушие и утрата интереса к происходящему вокруг, а также постоянные упоминания о доме. Откровенный разговор с детским психологом поможет вам адекватно среагировать на все эти симптомы.

Хотите, чтобы ваш ребенок получил образование в одной из лучших зарубежных школ? Узнайте подробнее об учебных заведениях и программах.

Подробнее

Прежде всего, родителю, который хочет помочь своему ребенку справиться с этими трудностями, следует знать, что тоска по дому – неизбежный результат процесса адаптации. Кроме того, немаловажно знать, что в ходе этого ребенок уясняет, что он или она не только не «потерял» свой дом, а наоборот – приобрел совершенно новый дом и окружение.

Как правильно поступить?

Существует ряд практических рекомендаций, следуя которым вы сможете помочь сыну или дочери справиться со своей подавленностью и быстрее адаптироваться на новом месте.

Войдите в его хрупкое положение. Если ему нужно поговорить, выслушайте его. Не имеет значения, как вы относитесь к школе и насколько разнятся ваши мнения, самое главное – ребенок узнает, что вы неравнодушны к нему, его просьбам и страданиям. Кроме того, вы должны быть в курсе, что у него на душе и на уме, знать, что он переживает в данный период.

Дайте ребенку возможность ощутить себя в безопасности. Установите время ежедневного «прозвона» и постоянно придерживайтесь его – даже эти простые действия помогут ему почувствовать себя защищенным и не покинутым вдали от дома. Кроме того, хорошенько продумайте, когда ему стоит и не стоит звонить, а также сколько раз в день это нужно делать. Если вы будете слишком опекать ребенка – это тоже нехорошо, так ему будет еще труднее адаптироваться. Нужно найти золотую середину – чтобы он ощущал вашу заботу и участливость и, в то же время, понимал, что должен быть самостоятельным и сильным – дайте ему такую возможность.

Призывайте его к активности. Расспрашивайте о внеклассных занятиях, клубах и спортивных секциях и побуждайте к участию в них. Рассказывайте ребенку, как вы гордитесь его достижениями в том или ином занятии (например, в футболе или игре на музыкальном инструменте), как бы вам самим хотелось поучаствовать в той или иной активности, и сколько интересного он пропустит, если откажется принимать участие в школьных мероприятиях.

Отзыв клиента DEC education

Игорь и Ольга, родители Валентина, ученика британской школы-пансиона Gordonstoun School: «Когда начались учебные будни, у сына наступил период непонимания, что происходит, и чувство жалости к себе. Здесь самое главное, чтобы родители постоянно говорили, что любят его, верят в него, он все сможет» Читать весь отзыв >>>

Помогите ему составить список целей на день или на неделю, например, участие в школьном мероприятии или запись в определенный клуб. Окажите помощь в организации свободного времени (например, посещение спортивного состязания или участие в коллективном отдыхе с классом). Наличие плана на день сформирует у ребенка чувство уверенности и поможет эффективно влиться в новую обстановку, научит расставлять приоритеты и правильно планировать свое время.

Не забывайте контактировать со школьными психологами, учителями и воспитателями в общежитии. Они дадут ценную информацию о процессе адаптации ребенка, о том, как он проводит свое время. И вы тоже в свою очередь поможете сотрудникам школы обеспечить необходимые условия для вашего ребенка, найти к нему правильный подход.

В большинстве случаев тоска по дому быстро проходит, однако иногда она может привести и к более серьезным последствиям. Если через несколько недель ребенку не становится лучше (он по-прежнему срывает телефон, изолирует себя от школы, плохо учится), тогда уже стоит бить тревогу. Позвоните куратору вашего ребенка, а также свяжитесь с директором школы и/или школьным психологом и позаботьтесь об оказании профессиональной помощи своему сыну или дочери. Если грамотно и конструктивно подойти к этому вопросу, тоска по дому обычно проходит в течение двух-трех недель.

Узнайте подробнее о школах, программах и учебном процессе за рубежом. Сделайте вклад в успешное будущее вашего ребенка!

Подробнее

Чувствуете меланхолию и не знаете почему? 4 простых шага, чтобы выбраться из этого состояния! — ГНЕЗДО В ЛЕСУ

Праздники давно прошли, неистовая энергия января улеглась, и весны кажется нигде не видно.

Что все еще здесь, так это облачное небо, серый пейзаж, неумолимый холод… сразу после тяжелого лунного затмения, которое замедляет нас до скорости ледяной лени.

Это только у меня, или ты тоже это чувствуешь ??

Если вы можете относиться к этому меланхолическому чувству февральской хандры, у меня есть несколько приемов, которые могут мне помочь, и которые могут помочь вам тоже.

ВОТ 4 ШАГА, ЧТОБЫ ВЫБРАТЬСЯ ИЗ BLUES:

  Шаг №1. Спросите себя, ПОЧЕМУ вы чувствуете то же, что чувствуете  

Да, есть погода, луна и звезды, но что на самом деле заставляет вас чувствовать себя ужасно? Потому что, когда вы просто обозначаете что-то как меланхолию или депрессию или отмечаете причину как погода или луна, мы думаем, что разрешили это чувство, но на самом деле мы обманываем себя, думая, что мы разрешили его, когда все, что мы сделали, это обозначили.

Итак, когда вы сделаете еще один шаг и спросите себя, ПОЧЕМУ вы чувствуете грусть или депрессию, вы действительно получите ответ! Вы заметите, что обычно все сводится к одной или двум вещам. Если вы чувствуете желание объединить все в одну большую тьфу, сопротивляйтесь этому побуждению и сузьте круг до единственной истинной первопричины. Когда вы осознаете эту единственную вещь, вы действительно можете что-то сделать, чтобы ее решить.

  Шаг №2. А потом спросите, ЧТО в этом вас особенно беспокоит  

Например, я могу обнаружить, что тот факт, что я не достигаю прогресса в моем проекте, меня беспокоит; или я все время вспоминаю что-то плохое, что кто-то сказал; или оплакивать отсутствие денег, чтобы потратиться на поездку куда-нибудь в солнечное место…

Выполняя это упражнение для себя, вы переходите от ПОЧЕМУ к ЧТО — чтобы более точно определить, откуда возникает ваша печаль.

  Шаг 3. Но ГДЕ настоящая проблема !?  

Потому что любая эмоция, которую вы чувствуете, на самом деле возникает из мысли. думал, что что-то имел в виду, думал, что не хватает денег, или думал, что что мой проект затягивается. На самом деле, возможно, этот человек вовсе не хотел быть злым! А может, у меня действительно есть деньги на поездку! Или, может быть, мой проект занимает как раз нужное количество времени!

Итак, грусть исходит — не обязательно от реальности как есть, но от нашего восприятия реальности, которая находится в наших умах и мыслях.Когда мы можем провести границу между нашими мыслями и реальностью, тогда мы также отделяем наши эмоции от реальности.

  Шаг 4. КАК вы можете принять меры для ее решения?  

Выйдите из ума и погрузитесь в тело.

Снова возьмите наши предыдущие примеры — если вы беспокоитесь о том, что на самом деле имел в виду этот человек, вы можете связаться с ним и поговорить — даже если этот человек был злым, когда вы обратитесь к нему, они увидят настоящие человек, которым вы являетесь, и у вас может быть более значимая связь.Или, если вы беспокоитесь о деньгах, возьмите свои банковские записи и посмотрите на свои фактические сбережения. Если денег хватит на поездку, забронируйте билет! Если денег не хватает, начинайте планировать и экономить. Если вы беспокоитесь о том, что проект займет слишком много времени, составьте список того, что вы уже сделали. Это настоящий взгляд на ваш список задач, чтобы убедиться, что ваше восприятие верное. И если это правда, то, возможно, переместите дату или измените размер своей цели. В противном случае вы в конечном итоге почувствуете себя хомяком на колесе и никогда не знаете, как сойти.

НА ЧТО ВЫ ЗАНИМАЕТЕСЬ? ИЛИ ПЕЧАТЬ ИЗ-ЗА?

Как вы можете видеть, когда вы сосредотачиваетесь на своей печали, или шаг за шагом, вы действительно можете конкретно указать, откуда она исходит и что вы можете с этим сделать. Этот сдвиг вызывает изменение вашей энергии. Вы можете перейти от энергии меланхолии к энергии ясности. Или вы можете перейти от неистовой энергии колеса хомяка к энергии намерения.

Так что же вы чувствуете в тупике? Или грустно?

Неважно, большой он или маленький, выход из твоей тьмы ЕСТЬ, и я с радостью помогу!

Дайте мне знать на saiisha @ nestintheforest. com или поделитесь в Клубе старых душ.

И если вы знаете кого-то, кому нужно это сообщение, поделитесь, пожалуйста, с помощью кнопок ниже:

Простое руководство по преодолению меланхолии

Меланхолия как эмоция отличается от депрессии или горя. Он имеет свою особую природу, характеризующуюся некой смутной грустью, необъяснимой тонкой печалью, которая сбивает с толку, потому что вы не можете до конца понять ее причину. Изменяющиеся жизненные обстоятельства позволяют меланхолии коварно закрасться и застать вас врасплох, так что вы испытаете моменты глубокой мрачности или сильной тоски ни по кому, ни по чему-то конкретному.

«Моя меланхолия — самая верная любовница, которую я знал; Что же тогда удивительного, что я люблю ее в ответ.
Søren Kierkegaard

Меланхолическая фаза может быть полезной для вас. Это увеличивает внимательность, повышая вашу осведомленность о настоящем. Это также может сделать вас более интуитивным и чутким по отношению к другим людям. Но затянувшаяся меланхолия может существенно негативно сказаться на вашем психическом и физическом здоровье. Пуританский богослов семнадцатого века Ричард Бакстер пишет, что «чрезмерная печаль» может осквернить суждение, опровергнуть логические рассуждения и помешать надежде.Современная медицина утверждает, что это приводит к ангедонии, неспособности получать удовольствие и, в конечном итоге, к клинической депрессии.

Если вы томитесь в состоянии хронической меланхолии, пора взять под контроль свое настроение. Не спрашивайте у врача рецепт на прозак… пока. Вот немедицинские процедуры, которые воздействуют как на ваше тело, так и на ваш разум, чтобы отвлечь вас от грусти и поднять настроение, чтобы вы могли постепенно вернуться к своему нормальному состоянию.

Начать цветотерапию.

Цвета вызывают у нас физиологическую реакцию. «Красный стимулирует, синий успокаивает» — это основная теория. Но цвета могут быть очень личными и вызывать приятные воспоминания, поэтому выбирайте те, которые поднимают вам настроение.

Сделайте капитальный ремонт своего гардероба и переделайте свой дом. Подбирайте одежду веселых и веселых цветов. Немного оранжевого, желтого и красного могут поднять вам настроение и придать уверенности в себе. Раскрасьте гостиную и кухню в более яркие тона. Бежевый и коричневый с теплыми оттенками красного и оранжевого могут стимулировать разговор и создать связь, когда у вас есть гости.Синий и зеленый успокаивают, и их лучше всего использовать в спальне. Если полная покраска выходит за рамки вашего бюджета, купите новые декоративные подушки, коврики, ковры и другие акценты ярких цветов.

Вести журнал.

Дневник отличается от дневника или списка дел тем, что он записывает ваши мысли, чувства и размышления об определенном событии или встрече. Когда вы пишете, будь то на старой бумаге или на устройстве, цензуры нет. Преимущество ведения дневника в том, что, просматривая его, вы видите свою реакцию в эти моменты, и вы можете размышлять над ними и анализировать свои собственные чувства. Это также отличный способ выпустить пар и не попасть в неприятную встречу.

Дополнительным преимуществом ведения дневника является улучшение ваших письменных навыков. Как некоторые люди с опозданием понимают, в школе или на работе написание отличных сочинений является важным фактором при поступлении и получении хороших оценок. Если вы один из них, вы можете найти больше информации о пользовательских эссе здесь.

Верить в высшее существо.

Отдельные исследования, проведенные исследователями из Медицинского центра Университета Раша в Чикаго и больницы Маклин, психиатрического отделения Гарвардского университета, показали, что депрессивные люди, твердо верившие в своего Бога, независимо от религии, реагировали примерно на 75% лучше. к лечению, чем неверующие.Их вера в Бога, который заботится о них, в сочетании с научными методами лечения помогли ускорить их выздоровление.

Принимайте витамины и минералы.

Витамины B-комплекса и витамины C и D помогают вашему телу бороться с симптомами меланхолии, депрессии и стресса. Витамины B-комплекса — это B1, B2, B3, B5, B6 и B12. Они обеспечивают организм энергией для борьбы с усталостью и стрессом и помогают в выработке гормонов счастья серотонина и дофамина.Дефицит некоторых витаминов группы В может привести к заболеваниям, вызывающим депрессию.

Витамин С важен для людей с низким уровнем серотонина. Недостаток серотонина связан с депрессивными расстройствами настроения. Ваше тело производит витамин D, подвергая кожу воздействию солнечного света. Недостаток этого витамина связан с зимним сезонным аффективным расстройством.

Вашему организму необходимы следующие минералы: магний, кальций, цинк, железо, марганец и калий. Дефицит этих минералов также может вызвать депрессию.

Избегайте негативных мыслей.

Меланхолия может быть результатом определенных линий мысли, которые являются узкими и сосредоточенными на себе. Эти нездоровые модели мышления могут стать привычками, которые незаметно проникнут в ваш разум и вызовут печаль и отчаяние.

Сравнивая себя с другими — ваши друзья, коллеги и соседи имеют большие дома и более высокооплачиваемую работу, они умнее и привлекательнее, имеют более способных детей и т. Д. И т. Д.

Все или ничего — события и результаты могут быть черными или белыми, хорошими или плохими.Здесь нет места ошибкам. Небольшой недостаток делает все несовершенным и приводит к полному провалу.

Не считая ваших благословений — сосредоточение на негативе, когда есть так много вещей, за которые нужно быть благодарным. Вы похожи на человека, который плакал из-за того, что у него не было обуви, пока он не встретил человека, у которого не было ног.

Катастрофический — всегда предвидеть худшее, что может случиться, и думать о нем.

Вам также может понравиться

4 способа оправиться от разочарований жизни

Быстрые решения для меланхолического настроения

Просыпаетесь в плохом настроении? Или меланхолия навалилась на вас днем?

Время от времени плохое настроение — это совершенно нормально. В конце концов, вы, вероятно, не будете чувствовать себя безумно счастливыми все время. Однако, когда у вас есть хандра, может быть трудно избавиться от нее. Хорошая новость в том, что у вас есть множество вариантов, которые помогут поднять это меланхолическое настроение.

Вот несколько идей, чтобы найти свои собственные советы по улучшению настроения:

1. Позвоните другу. Хотя вы, возможно, не в настроении разговаривать с кем-то, факт в том, что меланхолический склад ума предлагает идеальное время, чтобы связаться с другим человеком.Познакомьтесь с сестрой, лучшим другом или даже с отцом, чтобы узнать, как у них дела. Простой чат оживит вас эмоционально. Давай, возьми трубку. Если продолжать вариться в страданиях, это продлится только дольше.

2. Расскажите о своих чувствах. Это нормально — сказать кому-то, что вы расстроены. Общение поможет вам понять, почему вы, возможно, чувствуете то же самое. Снятие с груди поможет поднять настроение. Разделение ноши поднимет вам настроение.

3. Спросите себя: «Почему я так себя чувствую?» Как только вы определите триггер вашего синего настроения, вы, возможно, сможете что-то с этим сделать. Подходите к решениям непредвзято. Однако, если вы не можете понять источник своей меланхолии, это тоже нормально. Не зацикливайтесь на том, о чем вы не можете прийти к выводу. Иногда нужно немного мариновать, пока не появится раствор.

4. Обратите внимание на то, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Может быть, когда вы читаете книгу любимого автора, ваше настроение улучшается.Возможно, сразу после того, как вы проснулись утром, вы медитируете в течение 10 минут, а когда закончите, почувствуете себя более удовлетворенным и спокойным. Примите участие в некоторых занятиях, о которых вы уже знаете из прошлого опыта, и они могут помочь.

5. Рассмотрите возможность прогулки. Когда вы чувствуете себя подавленным, прогулка может быть просто билетом, чтобы «снова встать на ноги». Если вы можете просто заставить себя двигаться (даже если вы на самом деле этого не чувствуете), ваше тело может выделять эндорфины, гормоны «хорошего самочувствия», тем самым поднимая ваше настроение.Свежий воздух очищает разум.

6. Ешьте правильно. Возьмите за правило есть пару фруктов, 4 или 5 овощей и немного белка из яиц, сыра, рыбы, мяса или птицы каждый день. Возможно, мы все сможем добиться большего в этой области!

7. Запишите. Что ты на самом деле чувствуешь? Обозначьте это. Почему ты так себя чувствуешь? Опишите это. Как долго вы испытываете эти напуганные чувства? Запишите это. Что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше? Разработайте план и изложите его на бумаге. Ведение журнала — мощное упражнение с огромными преимуществами!

8. Дайте себе ограничение по времени. Имея ограничение по времени на то, как долго вы позволяете себе находиться в таком настроении, вы можете усерднее работать, чтобы решить проблему, которая вас раздражает, и использовать свои личные силы, чтобы почувствовать себя лучше. Скажите себе: «Я потрачу час, беспокоясь об этом, а затем продолжу свою жизнь». Я называю это временным беспокойством.

9. Вызовите специалиста. Если вы исчерпали лимит времени, но по-прежнему чувствуете меланхолию, или если глубокая депрессия длится более нескольких недель, подумайте о том, чтобы позвонить психологу, социальному работнику или личному тренеру, чтобы помочь вам выбраться из тупика.Простое решение обратиться за помощью сразу же снимет некоторое эмоциональное давление.

Несмотря на то, что вы не всегда можете предотвратить развитие меланхолии, вы можете применить несколько быстрых стратегий, чтобы заставить свои эмоции двигаться в более позитивном направлении. Попробуйте эти советы и откройте для себя свою способность поднимать настроение!

Что вы делаете, когда вам грустно? Есть ли что-то, что моментально поднимает вам настроение? Что вы можете попробовать, когда чувствуете себя подавленным?

Я пристрастился к своей печали? Почему я люблю свою меланхолию

Я

ненавижу лето. Ненавижу по понятным причинам: жара, пот, клопы. Но больше всего я ненавижу постоянный солнечный свет. Слишком много давления, чтобы выйти на улицу в солнечную погоду, помахать младенцам, порезвиться. Я особенно сильно это чувствую в Нью-Йорке, где всю зиму люди говорят такие вещи, как: «Я просто не могу дождаться, когда снова наступит лето». Я могу. Я предпочитаю освещение облаков, — записывает Нина Симоне на повторении и побыть наедине со своими мыслями.

Я так ненавижу лето, что несколько лет назад переехал в Сиэтл из-за погоды .Город на северо-западе Тихого океана обещал постоянную атмосферную серость — идеальные условия для процветания моих частых приступов меланхолии. Вы знаете ту сцену из сериала « Большая маленькая ложь, », где Мэдлин говорит, что любит ее обиды? Я так отношусь к своим эфемерным всплескам печали. Я счастливее, когда немного посинел.

Это звучит странно, если учесть, что середина июля в Instagram — это бесконечная лента людей, празднующих лето, но я не могу быть одиноким в своем предпочтении меланхолии. Во-первых, это клише Tumblr: любовь к грозе, ощущение теплой кружки между двумя руками, громкий вздох. На самом деле, недавний интерес американцев к Хигге кажется мне связанным с меланхолией. Хюгге — это традиция, рожденная необходимостью взращивать радость в простых вещах, чаще всего связанных с деятельностью и декором, чтобы создать ощущение уюта в долгие и суровые зимы. Соединить точки между Хюгге и культурой (вообще говоря), которая хочет укрыться от все более сурового политического климата, не особенно сложно.

И, кроме того, со всем этим связан привлекательный элемент уюта — зарыться глубоко в себя, прижаться к глубине своих чувств.

Чтобы было ясно, меланхолия, которую я люблю, — это не то же самое, что небольшая депрессия, которую я иногда испытываю. Когда я в депрессии, это намного больше, чем просто «грусть». Мои эмоции плоские, и я чувствую себя далеким от того, что обычно приносит мне радость. Это не то, из чего я могу просто «выскочить», и я хочу прояснить, что я не объединяю эти два понятия. Когда я нахожусь в идеальном меланхолическом состоянии, я очень хорошо ощущаю себя. Включаю музыку, ем тост, думаю сочинить стихи.

Долгое время я думал, что моя привязанность к меланхолии — всего лишь симптом чувствительного художника; что только такой, как я, который остро понимает человеческое состояние и созвучен человеческим страданиям, может найти утешение в грустной песне или нуждаться в убежище от безжалостной радости солнца. Но на самом деле я думаю, что это способ помочь мне справиться с моими сильными эмоциями.Способ излить кровью страх, гнев и разочарование, которые временами могут казаться, что они поглотят меня целиком.

Видео Школы жизни, погружающееся в меланхолию, описывает это чувство как «разновидность печали, которая возникает, когда мы открыты тому факту, что жизнь по своей сути трудна».

«Это не значит мрачно и жалко», — говорит рассказчик. «Это означает осознание без гнева того факта, что мир полон безумия и жадности; что редко можно обрести душевный покой; что трудно комфортно жить с теми, кого мы любим; что очень необычно делать карьеру, которая приносит и финансовое вознаграждение, и моральный подъем; что многим порядочным людям приходится очень нелегко. Часто грусть просто имеет смысл ».

Конечно, мне это нравится, но иногда я волнуюсь, если мне это слишком нравится. Это акт сокрытия от чего-то большего или это часть меня? Должен ли я бороться со своим желанием валяться? Зачем я все это делаю? Я отправила письмо психотерапевту и психоаналитику Дайан Барт, чтобы глубже понять, что я предпочитаю чувствовать меланхолию.

«Мне нравится думать о« чувстве мускулов », — написала она. «Мы укрепляем силу, позволяющую испытывать широкий спектр эмоций, испытывая свои чувства в приемлемых количествах, постепенно наращивая мышцы, чтобы справляться с любыми сильными чувствами, которые встречаются на нашем пути.”

Для меня меланхолия — это активное эмоциональное состояние, но это скорее кипячение, чем кипение, оттенки серого вместо черного и белого. Последние несколько лет я все время чувствовал себя чертовски злым в обществе, которое не принимает гнев (особенно черный, женский гнев), что это похоже на преднамеренное срабатывание клапана давления, который сдерживает мою ярость и ярость. Меланхолия стала способом, которым я стараюсь не взорваться или полностью не оцепенеть.

И, по словам Барта, я не одинок.

«Я на самом деле думаю, [что] для многих из нас что-то подобное не столько в том, чтобы избавиться от более сильных эмоций, сколько в том, чтобы помочь нам справиться с эмоциями, с которыми у нас может быть больше проблем».

Так что, хотя моя привязанность к меланхолии не может быть «плохой», для меня было бы полезно использовать эти моменты, чтобы узнать, чего я могу избежать, что применить к терапии, а не что успокоить с помощью альбома Solange. Барт предположил, что «один из способов постепенно добраться до этих чувств — это действительно попытаться выразить словами то, на что похожа меланхолия — как физически, так и эмоционально (например, даже где она находится в вашем теле и какого цвета!) .”

Возможно, здоровый способ подойти к меланхолии — умеренность, дать место другим более сильным чувствам, даже если это означает освободить место для боли. Я могу смаковать смутно-грустные моменты как угощения, как эмоциональные поблажки. И в интересах справедливости обещаю взять страницу из книги Ланы Дель Рэй и летом тоже поискать меланхоличную красоту.

Если вы чувствуете, что эмоции переполняют вас, и вы не знаете, с чего начать, можно начать с ресурсов онлайн-терапии, таких как Talkspace или NYC Well.Я также считаю полезным это руководство по поиску подходящего терапевта.

Иллюстрации Юлианы Видо.

Когда меланхолия берет верх — исследуйте свой разум

Ничто в меланхолии не является поэтическим или вызывающим воспоминания. Это просто огромная пустота. Это тоска по прошлому, которая полностью стирает настоящее. Характерными чертами меланхолии являются неподвижность, усталость и физическое истощение до такой степени, что она создает подтип депрессии, который может быть очень серьезным.

Виктор Гюго сказал, что меланхолия — это счастье грустить. Стендаль также считал, что те, кто посвятили себя письму, живописи или поэзии, были более склонны к меланхолии. Это эмоциональное состояние всегда было связано с творчеством. Эта глубокая и глубокая сторона нас использует печаль себе на пользу.

«Меланхолия — это туман печали, покрывающий все».

-H.G. Лонгфелло —

Романтики без меланхолии считали, что в ручке закончились чернила.Однако художники забыли, что в году греки придумали термин для обозначения того, что мы теперь называем депрессией. Гиппократ предположил, что меланхолия — это избыток черной желчи, которая заставляет человека чувствовать себя разочарованным, напуганным, грустным и т. Д.

Позже Зигмунд Фрейд углубил эту идею и поставил ей достоверный клинический диагноз. Таким образом, меланхолия — это не просто печаль. И это не катализатор, вдохновляющий искусство. Меланхолия — это метеор, называемый депрессией, который может столкнуться с вашей планетой и разрушить все.

Когда меланхолия стучится в вашу дверь

Нам всем иногда бывает грустно. Мы оглядываемся на все, что произошло, и настоящее кажется довольно плохим. К счастью, обычно это длится недолго, а затем мы возвращаемся к нашему прежнему «я». Более того, психологи напоминают нам, что, хотя грусть часто имеет эффект ореола, который, кажется, охватывает все, обычно все же остается место для других эмоций и мыслей.

Теперь, когда наступает меланхолия, она не оставляет места ни для чего другого.Вы не испытываете удовольствия, любопытства или других интересов. Фактически, Silber, Rey, Savard и Post (1980) определили состояние меланхолии как «аффективную недоступность». То есть человек вообще не может испытывать никаких эмоций, включая грусть. Это полное изменение эмоциональной структуры человека.

Стоит также отметить кое-что действительно важное. В DSM-5 (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам) меланхолия описывается как подтип большой депрессии. Некоторые не согласны с этой классификацией и считают это отдельным аффективным расстройством. Как бы то ни было, это явно депрессивное расстройство со своими характеристиками. Давайте посмотрим на некоторые из них.

Каковы симптомы меланхолии?

Мы уже коснулись этого момента назад. Основной симптом — неспособность чувствовать эмоции. Нет ни удовольствия, ни интереса. Также отсутствуют обычные симптомы печали, такие как плач или тоска. Меланхолия — это тишина.Это пустота и постоянное стремление к чему-то, чего вы не можете понять.

• Имеется также свидетельств снижения психомоторных функций, которое вызывает затруднения в мышлении и физическое и умственное истощение.
• Еще одна распространенная характеристика — неспособность пациента объяснить, что он чувствует. Они не могут выразить словами, что с ними происходит или почему они чувствуют или не чувствуют.

Еще одна вещь, которая отличает это состояние от других типов депрессии, — это неспособность думать. При других депрессивных расстройствах пациенты испытывают множество нервных, навязчивых и изнуряющих мыслей. Иногда эти мысли превращаются в суицидальные. Не бывает меланхолии.

По словам психолога Джованни Стангеллини, «если большая депрессия — это кораблекрушение со зрителем, то меланхолия — это кораблекрушение без зрителя». То есть , хотя депрессивный человек обычно пытается понять, почему он так себя чувствует, человек с меланхолией даже не сомневается в этом.Они вообще ничего не чувствуют.

Меланхолия и терапия

Терапия для человека с этим заболеванием будет зависеть от диагноза. Как известно, существует множество типов депрессии. Психолог должен решить, страдает ли пациент от большой депрессии, биполярной меланхолической депрессии, бреда Котара или бредовой или недоброжелательной меланхолии.

Лечение определяется в индивидуальном порядке. Профессионал должен решить, что лучше для каждого пациента. В большинстве случаев корень проблемы — биологический. В этом случае большинство пациентов хорошо поддаются фармакологическому лечению. Познавательная поведенческая терапия также дает хорошие результаты. В более серьезных случаях необходимо другое психиатрическое лечение и постоянное наблюдение.

Меланхолия затрагивает около 2% населения. К счастью, большинство людей обычно хорошо поддаются лечению и быстро становятся старыми.

Почему воскресенья такие меланхоличные?

Воскресенье заставляет нас думать о жизни, и ничто не отвлекает нас и не мешает задуматься.Это твоя жизнь, это ты. Читать далее »

В защиту меланхолии.

Меланхолия — эта бедная, отвергнутая вещь… | Лорен Рейфф | Publishous

Меланхолия — эта бедная, отвергнутая вещь. Американская культура не любит это и хотела бы оттеснить в какой-нибудь темный, одинокий угол. В конце концов, это не имеет ничего общего с нашими социальными краеугольными камнями продуктивности, оптимизма, тяжелой работы, энтузиазма и дисциплины.Таким образом, патологизирующая меланхолия случается слишком часто.

Меланхолия — это не болезнь; это гость. Таким образом, это эмоциональное состояние, которое вы обязательно встретите на жизненном пути, и стоит научиться правильно с ним справляться.

В конце концов, что, если быть в депрессии или меланхолии — это нормально? Это не идеально — пожалуйста, поймите, — но и уродом от этого вас тоже не делает. Меланхолия и даже депрессия на самом деле опасно понятны.Они не озадачивают; они не загадки. В них есть смысл. Это совершенно нормальные составляющие человеческого опыта.

Во многих случаях внутренний стыд и представления о неполноценности, связанные с переживанием меланхолической пелены, заставляют вас чувствовать себя хуже, чем настоящая меланхолия.

Почему именно это? Западная культура явно сопротивляется меланхолии, считая ее непродуктивной и немного постыдной. Западная культура несет ответственность за мир добра, поэтому нет смысла демонизировать ее личность.Я просто пытаюсь указать на то, что «личность» культуры не обязательно соответствует психологической целостности, независимо от того, насколько велик и богат ее вклад. Иными словами, характер общества обычно усиливает одни черты за счет других, и, что особенно важно, , причем не по своей вине.

В конце концов, культуры всегда поддаются определению. Они не всеобъемлющи, потому что у них всегда есть отличительные черты. Это, конечно, то, что определяет саму культуру.Так что нет смысла ругать западный мир за то, что он, казалось бы, вычеркнул сравнительно более восточное понятие, а именно научиться давать меланхолии должный выход и достоинства. Хотя это не означает, что мы не можем индивидуально подвергать сомнению нашу собственную жизнь и изменять наши представления о стереотипно плохих эмоциях.

В конце концов, стоит задуматься о том, насколько обострилась эпидемия депрессии из-за того, что меланхолия так побеждена в нашей культуре. Смущение от ощущения этого, пятно легкой неполноценности, запечатлевшееся на нас при его переживании, является результатом принятия стандартного культурного нарратива и беспрекословного применения его к себе.Но вам не нужно этого делать.

И вам также следует остерегаться критиковать культуру, в которой вы живете, за ее предполагаемые моральные недостатки, заключающиеся в том, что вы слишком «мужественны» или слишком «стоичны» — это популярно в наши дни. У культур нет совести. Но вы делаете . Так вы сможете заново научиться справляться с меланхолией. Это ваша личная ответственность, а не ваша культура, как вы понимаете.

В нашем нынешнем климате слишком много людей пытаются изменить свое общество, тогда как им действительно следует пытаться изменить себя.Первое — это колоссально огромные усилия; последний, более благородный, более управляемый.

Постойте, чтобы встретить вашу меланхолию с уважением, нежностью и почти материнским принятием. Не отталкивайте его бесцеремонно, иначе вы навредите себе. И не бойтесь этого, потому что, поступая так, вы можете невольно капитулировать перед потенциально подавляющей природой печали. Вы будете удивлены, насколько доброжелательно отнесется к вам меланхолия, если вы откажетесь от страха и вместо этого научитесь переживать ее спокойно.Приветствуя его, не бойтесь, что вы полностью принесете ему себя в жертву.

Вы узнаете, что если вы уважаете его, оно будет уважать вас, в определенном смысле. Если вы чувствуете меланхолию (но, может быть, боитесь опыта ), наберитесь духа. Это не так уж и страшно. Это человек. Итак, развивайте отношение к нему. Оно приходит не для того, чтобы уничтожить вас, а, скорее, для того, чтобы побудить вас задуматься, даже если иногда это печально. Это неизбежная тень света жизни. Иногда это есть, а иногда нет; но в любом случае у него есть естественное присутствие, не так ли?

То, чему вы сопротивляетесь, будет сохраняться, и поэтому лучше дать меланхолическому пространству дышать, а времени идти своим чередом. Всем известны явные признаки позывов к слезам. У тебя начинает гореть нос, твои глаза затуманиваются, и внутри тебя закручиваются эмоции. Во многих случаях вы стараетесь подавить слезы, чтобы сдержать этот беспорядочный, неловкий срыв в своей компетентной и спокойной внешности.Бессознательно вы можете сделать это даже в одиночестве, как будто запихивая эмоции обратно в себя. Очень неприятно, правда? В следующий раз, когда это произойдет, подавите желание сдержать слезы.

Вы были в обществе приучены делать это (и опять же, не по вине общества), но если вы расстроите этот импульс, произойдет нечто любопытное. Напряжение улетучивается. Вы понимаете, что слезы — вы их меньше боитесь — и они текут немного легче, принимая более спокойный, менее бурный ритм. Если вы почувствуете слабость и ваши мышцы станут менее напряженными, позвольте этому случиться.Почувствуйте, как ваше тело немного растворяется в меланхолии. Научиться правильно плакать — отличный шаг в этом направлении, как бы смешно это ни звучало.

Так много людей боятся плакать, эта древняя эмоциональная реакция, которую все мы пережили в детстве. И почему так? Мы боимся, что если мы на мгновение предадим себя грусти, нас затянет, и мы не сможем выбраться. Эмоции могут быть подавляющими, это правда, но вероятность их подавления выше, если человек практикует подавление таких чувств.

Подавление — не новая концепция, хотя я хотел бы упомянуть, что выражение не должно быть беспорядочным, эффектным или публичным. Это может быть очень просто, индивидуально и тихо. Уважительное признание меланхолии идеально. Примите это, затем сердечно позвольте ему пройти. И пройдет, если вы готовы относиться к нему по-доброму и извлекать уроки из него — спрашивать, чему он может вас научить.

Знайте, что меланхолия не лишена достоинств. Это приносит вам кое-что.Даже если это постоянный посетитель, не обязательно быть враждебным. Как дружелюбный сосед, впустите его ненадолго. Откройте для него дверь и позвольте ему войти. В разумные сроки он выйдет наружу; это обычно так. Так же, как и с настоящими посетителями на пороге, вы обязаны некоторое время их обслуживать, даже развлекать их. Прямой отказ обычно не вариант, поэтому вы вежливо общаетесь с ними. Тот же эффект имеет место, когда в гости приходит меланхолия, и следует отметить: прямой отказ имеет свои последствия.

Не отрывайте себя от темной стороны эмоционального спектра; такое отчуждение не обязательно делает человека более здоровым. Хорошо иметь грамотность и умение переживать темную сторону пути. Меланхолия — это посетитель, которого вы можете научиться правильно развлекать, потому что он часто может чему-то вас научить. Не валяйтесь в нем до бесконечности, окутывая себя хаотичной гадостью. Устройтесь поудобнее и задайте ему вопросы, потому что он всегда приходит с некоторой информацией, которая хотела бы произвести на вас впечатление.

Как только вы научитесь принимать меланхолию с изяществом и достоинством, возможно, безжалостным принятием, вы быстро поймете, что она имеет меньшую власть над вами. Это не болезнь, поражающая ваши вены, а важная часть жизни.

Меланхолия — это вода, в которую вы неизбежно войдете, но вам не нужно ее ненавидеть или бояться. Держите плечи прямо и позвольте ему омыть вас. Испытайте это, но не утоните в этом. Легче сказать, чем сделать, но относится к меланхолии так, как будто это не , эта ядовитая, ужасная вещь сжигает большую часть ее изначально опасного ощущения.

Вы будете удивлены тем, как наименование эмоции и ее разрешение и, таким образом, успокоение в ней оставят вас в гораздо большей неприкосновенности, чем вы изначально думали. Меланхолия подобна удрученному маленькому котенку, которого просто хотят на мгновение поднять, погладить и успокоить.

Меланхолический блог — Штуттерхайм (Нидерланды)

Мелисса Бродер

Пожалуйста, представьтесь и расскажите, чем вы занимаетесь.
Я писатель. Я пишу всевозможные вещи: стихи (четыре сборника, включая Last Sext), эссе (книга So Sad Today), романы (The Pisces, которая выходит в мае 2018 года, и два других, над которыми я работаю сейчас) и некоторые секреты. Теле- и кинопроекты.

Что заставляет вас чувствовать меланхолию?
Быть живым, безответная любовь, видеть физическую красоту незнакомца на улице, воспоминания, человек, который ест суп в одиночестве в закусочной, то, как другой человек произносит слово «молоко», гормоны, то, как люди относятся друг к другу так, как будто мы не все одна раса, время, зависть, этот пакет с закусками, который мой папа однажды купил для меня, нейрохимия, сравнение моих внутренностей с внешним миром других людей, участие в проблеме, отсутствие моей бабушки, Евы.

Что для вас лично значит меланхолия?
Я склонен перекрывать собственный океан печали, и это вызывает беспокойство. Не знаю, почему я так боюсь своих чувств. Я всегда боюсь, что печаль меня утонет. Но когда я наконец сдаюсь этому, я плыву.

Как ваши меланхолические чувства влияют на вас и вашу работу?
Письмо — это способ безопасно открыть плотину и позволить некоторым чувствам выйти наружу. Это способ контролировать повествование, когда мы не можем контролировать повествование в жизни.Или это способ принять эту потерю контроля — когда работа просто вытекает из вас — и сказать: «Эй, как хорошо быть сосудом для слов, может быть, я тоже могу быть сосудом для жизни».

Как вы можете использовать это меланхолическое состояние в своих интересах?
Пишу для облегчения дискомфорта. И мне часто бывает неуютно.

Каким образом меланхолия повлияла на вашу работу?
Я использовал свои навязчивые и компульсивные наклонности в своих интересах, чтобы стать плодовитым творцом.Я никогда ничего не пишу. Я просто делаю это. Если я чувствую что-то вроде «давай алхимизируем это». Таким образом, тревога обеспечивает скорость, импульс и мотивацию для моей работы, а меланхолия дает человечность, более мягкое сердце.

Как люди из вашей страны испытывают меланхолию?
Едим и покупаем говно.

Есть ли у вас какие-то особые любимые песни, которые можно послушать, когда чувствуете себя меланхоликом?
Меня всегда преследовал альбом J Dilla «Donuts», потому что он сделал его, когда был очень болен и скончался всего через три дня после его выпуска.В нем есть горьковато-сладкий оттенок, и одно название песни, в частности, «Последний пончик ночи», как бы суммирует краткость радости. «Wawa by the Ocean» Мэри Латтимор, «God» Кендрика Ламара, «On the Level» Мака ДеМарко, «Эффект бабочки» Трэвиса Скотта и «Another Weekend» Ариэля Пинка — вот некоторые песни, вышедшие в этом году. Я считаю красивым. «Св. Небесные иды »и« Парад роз »Эллиота Смита,« Привет, луна »Джона Мауса,« Царство отчаянной любви »П. Дж. Харви и« Я не виню тебя »от Cat Power — старые фавориты.
По правде говоря, я стараюсь в основном избегать меланхолической музыки, потому что во мне уже много меланхолии. Например, я жажду противоположного и чувствую себя хорошо, когда катаюсь и слушаю радиопередачи на Power 106, рэп-станции в Лос-Анджелесе. Если я хочу по-настоящему погрузиться в мир, как будто хочу получить покой под тяжелым чувством, я слушаю созданный мной эмбиент-плейлист под названием «Ангелы». В нем есть Aphex Twin, Tycho, Jon Hopkins, Stars of the Lid…

Какие книги вызвали у вас чувство меланхолии?
Так много… Широкое Саргассово море Джин Рис, Потерянная дочь Елена Ферранте, Смерть в Венеции Томас Манн, Спорт и развлечение Джеймса Солтера, Шаль Синтии Озик, Радость-лукум Ян Уолкерс

И, наконец, есть фильмы, которые заставляют вас чувствовать себя особенно меланхолично?
Я бы сказал «Фортепиано».Но опять же, как и музыка, меня не тянет к меланхолическим фильмам, потому что у меня уже много этого внутри.