Как стать более умным: Как стать умнее? Есть 10 безотказных лайфхаков

Как стать умнее? Есть 10 безотказных лайфхаков

Простые и даже привычные действия могут повысить возможности вашего интеллекта, если им следовать. Все дело в том, как это делать. Подробно об этом написал Лайфхакер.

Рассказываем о 10 способах стать умнее.

1. Шевелите мозгами

Если вы хоть раз задумывались о том, что, могли бы стать умнее после того, как приложите некоторые усилия, это уже хорошо. Как раз первым шагом к цели могут стать размышления о развитии интеллектуальных способностей. Изучайте новое, старайтесь разбираться в интересующих вопросах, доходите до сути даже самых непонятных вещей. Масштабы неизведанного не имеют границ.

Как это делать

Полезной для мозга будет работа, которой вы ранее никогда не занимались. Дельный лайфхак. Ум будет намного гибче при обретении новых навыков – повысится умственная активность.

2. Читайте книги

Наука давно доказала, что чтение не просто расширяет словарный запас и кругозор, но и помогает развивать ваше воображение. Мы погружаем себя в новый мир, когда читаем книги, переживаем эмоции, которые вряд ли возникли бы на самом деле. Эмоциональный эмоциональный интеллект повысится, если читать больше хорошей литературы.

Как это делать

Запишитесь в библиотеку или приобретите подписку на нужный сервис, чтобы читать онлайн. Заранее можно составить список книг, которые хотелось прочитать, но не хватало времени. Также можно поставить перед собой цель – читать по одной книге каждый месяц.

3. Давайте волю эмоциям

Контролировать чувства нам помогает эмоциональный интеллект. Есть также интеллект рациональный, который в ответе за нашу способность к систематическому мышлению. Обычно основное внимание уделяется рациональному интеллекту, а это не совсем верно.

«Чтобы чувствовать себя комфортно, нужно не забывать и об эмоциональной составляющей, которая может помочь вам научиться приспосабливаться к постоянным изменениям и оперативно решать возникающие проблемы», — пишет Лайфхакер.

Как это делать

Говорите о том, что чувствуете. Окружающие должны знать о том, что вы чем то недовольны на работе или дома, но делать это надо тактично. Совместно можно решить любую проблему.

4. Делайте все наоборот

Это не абсурд, как может показаться. К примеру, попробуйте почистить зубы не той рукой, которой вы это делаете обычно. Попытайтесь держать мышку в другой руке. Дело в том, что когда мы вносим небольшие изменения в свои ежедневные простые дела, наш мозг вынужден думать, как с учетом этого получить тот же результат, что и раньше. Данный лайфхак благотворно сказывается на функционировании мозга.

Как это делать

Есть море способов. Придите на работу не привычным маршрутом, а другим. Научитесь ориентировать по картам в незнакомых местах. С друзьями и родственниками говорите на том языке, который сейчас изучаете.

5. Забросьте Google и прочие поисковики

Пара кликов – у вас вся нужная информация. И никто не задумывается, что легко полученные сведения так же легко выветриваются из головы. Интернет – хорошая штука, но он делает ваш ум ленивым. Мозг привыкает не трудиться. Результат предсказуем…

Как это делать

От поисковиков, онлайн-переводчиков и калькуляторов можно отказаться хотя бы на время. Проводите рассчеты в уме, информация ищите в памяти или в книгах. Времени уйдет больше, но мозг заметно активизируется, а еще он будет дольше хранить «файлы», которые вы в нем сформируете вот таким образом.

6. Играйте в интеллектуальные игры

Для улучшения разных отделов мозга невропатологи и когнитивные психологи разрабатывают различные игры и программы. Выберите те, которые сочтете необходимыми именно для вас: для повышения внимания, улучшения ориентации в пространстве, для концентрации.

Как это делать

Каждая игра учит запоминать разные схемы последовательности. К примеру, вам надо усилить наблюдательность. Играй в то, что заставляет искать различные предметы. Вы можете самостоятельно выбрать, как тренировать свой мозг.

7. Надо разговаривать с самим собой

Это не шутка. Такое поведение отнюдь не является признаком неустойчивого психического состояния. Беседа с собой стимулирует мозговую активность.

«Когда вы говорите сами с собой, то учитесь систематизировать и упрощать информацию, а это зачастую помогает более эффективно решать проблемы. Конечно, будет лучше, если вы все же не будете разговаривать с самим собой в каких то общественных местах, а вот дома вполне можно», — реомендует Лайфхакер.

Как это делать

Можно вслух читать и проговаривать скороговорки. Заучивайте стихи или пойте песни. При попытке что то запомнить, старайтесь пересказать это самому себе. Преподносите информацию по разному: будто говорите с коллегой, к пимеру, или так, будто общаетесь с ребенком. Такая техника позволяет лучше усваивать и понимать информацию.

8. Кратко формулируйте мысли

Помочь вам смогут соцсети. В Twitter, скажем, вы можете оставить только запись на конкретное число символов. Такие действия помогают систематизировать информацию и излагать мысли четко и кратко. Вместо сетей можно использовать и написание в блокноте или тетради.

Как это делать

Откройте ноутбук, зайдите в телефон, возьмите чистый лист бумаги. Заранее определите границы рамок и начинайте писать. Делать это можно в любое время и в любом месте.

9. Изучайте иностранные языки

Мозг немедленно начинает бурлить, как только вы всерьез приметесь за изучение языка (английский или тот, который пригодится для работы/переезда). Ведь он теперь должен запоминать новые слова, делать что-то ранее неизвестное, формировать новые навыки – думать уже приходится на другом языке. Кстати, могз человека, разговаривающего на нескольких языках, работает активнее, чем у тех, пользуется только одним языком.

Как это делать

В помощь сервисы и приложения, специализирующиеся на изучении языков.

«Есть много всяких ресурсов, которые помогут начать изучать новый язык. Не забывайте практиковать разговорные навыки и обязательно отыщите носителя языка, с которым можно будет переписываться или общаться лично», — говорится в сообщении Лайфхакера.

10. Окружайте себя умными людьми

Круг людей, с которыми вы общаетесь, влияет на вас больше, чем кажется. Включайте в него тех, кто поможет вам быть более осведомленным по вопросам, которые интересую или остаются непонятными.

Как это делать

Надо расширять круг общения и знакомиться с людьми, у которых можно научиться чему то хорошему. Если вы присоединитесь к необходимому для вас сообществу, старания будут более эффективными.

30 простых способов стать умнее

• Лайфстайл

Все мы хотим быть умными, блистать смекалкой, остроумием и интеллектом, но получается это лишь у избранных вроде Николая Баскова и Геннадия Онищенко. Прочти эту статью — и мир в твоей голове заиграет новыми извилинами.

39

1. Больше читай  

Чем сложнее и необычнее будут книги, тем лучше. Сложные конструкции, длинные, развернутые предложения, редкие слова, заумные статьи из нашего журнала и особенно стихи — самый настоящий «Растишка» для твоего мозга.

2. Барабань по столу 

А еще лучше возьми за правило аккомпанировать услышанной музыке: на колене, крышке стола или свежекупленном тамтаме — не важно. Ладонями или палочками для еды. Нейро­биолог Анируд Патель из Сан-Диего считает, что чувство ритма играет важную роль в обучении. Ведь за него отвечают базальные ганглии — доли мозга, вовлеченные в моторные функции.

3. Слушай классическую музыку 

Особенно Моцарта. В 1995-м психолог Френсис Раушер хитростью заманила в комнату тридцать крыс. Два месяца там периодически звучала Соната для двух фортепиано до мажор. После эксперимента выяснилось, что животные стали не только лучше танцевать, но и пробегать лабиринт быстрее и с меньшим количеством ошибок, чем другая группа крыс, живших эти два месяца в тишине.

4. Тренируй память 

У лондонских таксистов, например, увеличен гипокамп — часть мозга, отвечающая за эмоции и память. Чем ты хуже?

• Помести в закладки сайт brainscale.ru. Там ты найдешь один из вариантов задачи «N назад», разработанной в 1958 году для исследования и стимуляции активности определенных зон мозга, развития рабочей памяти, логического мышления и способности к концент­рации внимания. Постарайся проходить тест ежедневно, выделяй на это несколько минут в начале дня и столько же в конце. Согласно исследованию, проведенному в 2008 году Сюзанной Йегги, регулярные тренировки в выполнении этой задачи способны значительно развить подвижный интеллект, расширить рабочую память человека, улучшить логическое мышление и способность концентрироваться.

• Составив список продуктов, которые нужно купить, перечитай его несколько раз и постарайся запомнить не их названия, а свой будущий путь по разным отделам в магазине. Собрав все в тележку и стоя в очереди, попытайся в уме подсчитать общую сумму. Если она потом окажется верной, можешь купить себе в награду кустик шпината: он хорош для памяти.

• Ежедневно выделяй полчаса на заучивание стихов. Последний раз ты занимался этим в детском саду, но все слова вылетели из твоей головы в тот момент, когда официальная часть праздника закончилась и гроб опустили в землю. Содержание стихотворений никакой роли не играет.

5. Выпей кофе  

Кофеин стимулирует выброс нейромедиаторов дофамина и норадреналина, они помогают дольше оставаться в тонусе и сохранять концентрацию. Важно не переборщить: от очень большой дозы кофеина ты перевозбудишься и не сможешь мыслить рационально. Кофеин в дозах более 300 мг (четыре чашки натурального кофе) в сутки подарит состояние тревоги, головную боль, тремор, аритмию.

6. Альберт Эйнштейн 

Физик-теоретик, лауреат Нобелевской премии сказал: «Интеллектуальный рост должен начинаться с момента рождения и прекращаться только со смертью. Знать, где можно найти информацию и как ее использовать, — вот в чем заключается секрет успеха. Разум, однажды расширивший свои границы, никогда не вернется в прежние. Выдающиеся личности формируются не посредством красивых речей, а собственным трудом и его результатами».

7. Марк Порций Катон 

Старший государственный деятель, писатель: «Мудрый человек больше учится у дураков, чем дураки у мудрого».

8. Играй в шахматы, шашки и покер  

Эти игры не только могут сделать тебя богаче, но и прекрасно развивают мышление. Если ты считаешь, что играешь в шахматы слишком хорошо, попробуй играть еще и на время, чтобы на принятие решения уходило не больше минуты.

9. Развивай свое численное чувство 

Да-да, у тебя уже есть такое. Выуди из кармана горсть мелочи, мельком взгляни на нее и попробуй по памяти сосчитать общую сумму. Вероник Изгард, когнитивный психолог из Гарварда, выяснила, что за счет отвечают древние структуры мозга, возрастом что-то около квазилиона лет (такое число есть? У нас плохо с этим), но развиваться они могут на протяжении всей жизни. Чтобы проверить, насколько твое ЧЧ развито на данный момент, пройди короткий тест или масштабный тест, результаты которого даже сохранятся в анналах американского университета и помогут двинуть вперед науку. Ну а дальше — развивай ЧЧ. Самый простой способ — упаковывание вещей в сумку. Когда ты прикидываешь, как бы их лучше впихнуть, твой мозг решает сложнейшие задачи и тренируется.

10. Корми мозг правильно! 

Особенно если до сих пор не можешь до конца рассказать ни одного стихотворения из школьной программы, а о днях рождения знакомых тебе напоминает Facebook (запрещенная в России экстремистская организация).

Источник:

This document is copyrighted.

• Грецкие орехи. Чуть ли не главная пища для эрудита! Они даже внешне похожи на мозг. Пять орехов в день — и ты будешь обеспечен лецитином, улучшающим работу мозга и активизирующим память. Еще орехи полезны, если ты вдруг живешь в условиях повышенной радиации.

• Рыба. Немногословная и холодная, она богата йодом, в ее мясе содержатся жирные кислоты омега-3, обеспечивающие быстрый приток энергии, необходимой для передачи импульсов в клетках мозга. Они же регулируют уровень холестерина в крови и улучшают работу сосудов. Если будешь съедать хотя бы 100 граммов рыбы в день, у тебя увеличится скорость реакции и ты снизишь риск развития болезни Альцгеймера.

• Тыквенные семечки. Высыпь полстакана в карман пиджака и во время офисных скандалов улучшай память и заставляй мозг быстрее соображать. Все благодаря цинку.

• Шпинат. Добавляй его в утренний омлет два-три раза в неделю. Содержащийся в шпинате лютеин защитит клетки мозга от преждевременного старения.

• Шалфей. В Университете Джона Хопкинса выяснили, что шалфей подавляет действие аминокислот, ответственных за нарушение памяти. Теперь там ежедневно пьют чай с шалфеем и все про всех помнят.

11.

Пытайся угадать следующую фразу собеседника 

Ребекка Сейкс из Массачусетского технологического института уверена, что при должной тренировке люди смогут понимать окружающих и вовсе без слов — по выражению лица, взгляду и другим подобным признакам. За это отвечает секция мозга, которая находится за правым ухом и отвечает за интуицию.

12. Заведи блог 

Рассказывая в нем о событиях дня, ты не только научишься четко формулировать мысли, но и будешь постоянно думать над новыми темами и колкими ответами на вопросы преданных читателей.

13. Коити Тохэй 

Писатель, мастер айкидо, обладатель 10-го дана, основатель Общества ки  и стиля айкидо: «Чтение — краеугольный камень интеллекта. Заполняйте свое свободное время чтением всевозможных книг. Читайте романы, документальную литературу, биографии. Сначала быстро просматривайте книгу, чтобы составить о ней общее представление. Если вам покажется, что это имеет смысл, перечитайте ее снова. В результате повысится способность вашего мозга приспосабливаться к различным обстоятельствам и упорядочивать самые разнообразные данные».

14. Решай кроссворды 

Удивительно, но это действует: работу мозга здорово подстегивают серьезные кроссворды.

15. Константин Шереметьев 

Исследователь, автор проекта «Интеллектика» (www.sheremetev.info), автор книг «Совершенный мозг: Как управлять подсознанием» и «Как стать умнее»: «Кто-то считает, что если в школе он неплохо решал задачи по математике или что-то в подобном роде — значит, он умный и таким останется навсегда. Это несусветная чушь. Если в 18 лет накачать себе мышцы, а потом лечь на диван и забыть о них, то очень скоро они атрофируются. И с эффективностью работы мозга происходит то же самое».

К ответу!

На наши глупые вопросы умно отвечает Константин Шереметьев.

Кого можно считать умным?
Человека, который использует свой мозг для решения повседневных задач. Основная мыслительная деятельность проходит в подсознании. Обращаться с ним не учат в школе, поэтому мозг большинства людей работает вхолостую. Он никак не помогает им в жизни. А основное предназначение интеллекта — обеспечить выживание. Поэтому, чтобы оценить ум человека, запомни правило: результат работы интеллекта — это изменение материального мира.

Выживание? Тогда кто умнее — офисный работник или охотник в дикой природе?
Как ни странно, мозг эти виды деятельности не различает. Обоим нужно исследовать то, что их окружает, и научиться эффективно действовать в данной обстановке.

Сколько минут или часов в день нужно выделять на тренировку мозга?
Мозг работает круглосуточно. Вопрос лишь в том, какую нагрузку ты ему даешь. Если ты критически смотришь на жизнь, ищешь то, чем хочешь заниматься, реализуешь себя, то мозг начинает работать на полную катушку. Если же мыслительной нагрузки нет, он атрофируется и способен только на мышление по шаблону.

Вы разрабатывали программу реагирования на нештатные ситуации для космонавтов. Они что, умнее тех, кто в космосе не был?
Я заносил знания в разных областях в систему искусственного интеллекта, чтобы в опасной ситуации она подсказала верное решение. Но можно копить полезные советы на все случаи жизни в телефоне. Тогда, например, в случае ДТП точно будешь знать, что делать.

16. Выучи иностранный язык 

Андреа Мэчелли, доктор неврологии Лондонского университета, доказывает, что людям, которые знают несколько иностранных языков, легче переключаться между разными умственными задачами. Дополнительный толчок в развитии твоему мозгу даст новый способ изучения непонятных иностранных слов.

• Скажем, изучение языка с помощью параллельных переводов. На сайте getparalleltranslations.com ты найдешь книги, на страницах которых одновременно размещены английский и русский тексты. По сути, это те же самые титры, с которыми ты так любишь смот­реть свежие сериалы.

• Словацкий веб-разработчик Вой­тек Риник считает, что слова нужно учить до того, как они встретятся тебе в книге. Удивленный его советом, ты должен скормить незнакомый текст сервису wordsfromtext.com, он в ответ сгенерирует список наиболее употребляемых слов и предложит тебе отметить в нем незнакомые. Их по желанию можно распечатать с переводом, вызубрить и уже во всеоружии наброситься на ничего не подозревающую литературу.

17. Установи себе умное приложение 

Чувствуя неприятную пульсацию в слишком быстро растущем мозге, мы уткнулись в экраны мобильных телефонов в надежде найти спасение в какой-нибудь отупляющей игре. Но что это? И на мобильных устройствах не ступить шагу от засилья развивающих программ!

• Тренажер памяти. Последовательно запоминай нажатия разноцветных кнопок и повторяй их. По сути, это все та же задача «N назад», замаскированная под игру.
  Einstein. Тренировка для ума. HD-сборник из 30 упражнений для развития логики, памяти, счета и внимания.
  Мозг гения. Вариация на тему известной логической задачи, созданной, по легенде, Эйнштейном от нежелания ходить в детский сад.

18. Не теряй времени 

Если на работе выдалась свободная минута и ты хочешь посмотреть пару-тройку метров смешных картинок, лучше открой Википедию и прочитай случайную статью.

19. Гуляй 

Достаточно три раза в неделю по полчаса дефилировать вокруг дома, чтобы на 15% лучше концентрировать внимание, обучаться и абстрактно мыслить. И дело тут не только в притоке кислорода к твоим захиревшим в офисной духоте нейронам: ученые из Института Солка доказали, что умеренная физическая нагрузка на свежем воздухе заставляет мозг наращивать новые клетки.

20. Давай мозгу отдых  

Как бы ты ни был занят, в процессе умственной деятельности обязательно нужно отдыхать каждые час-полтора. Например, сделать простые физические упражнения или просто походить по коридору и выпить чашечку кофе. Считай это необходимостью. Так аналитические центры мозга лучше переваривают накопленную информацию и нет-нет да и придут к какому-нибудь неожиданному выводу.

21. Подстегни свой мозг 

Если ты проигнорировал все наши советы, а завтра финал чемпионата «Что? Где? Когда?» лиги одноклассников, есть еще один способ растрясти жирок на мозговых извилинах.

Экстренно повысить IQ помогут нейрометаболические стимуляторы, они же ноотропы, — средства, оказывающие активирующее действие на память и умственную деятельность. Заметь, полностью легальные. Слова для поиска в аптеке такие: фенотропил, аллертек, депренил. Еще можешь попробовать фенибут, но он, в отличие от предыдущих препаратов, пьется курсом в 2-3 недели, разовое употребление должного результата не даст.

А он должен быть вот каким: отсутствие желания все бросить и отправиться спать, возросшая скорость реакции, легкая раздражительность и ощущение, что ты умнее всех вокруг. Есть, правда, и небольшая проблема. «Действие ноотропов на мозг до конца еще не изучено», — говорит заведующий лабораторией нейробиологии памяти Института нормальной физиологии РАМН Константин Анохин.

И еще: не путай ноотропы с БАДами. Эти тоже сделают тебя на время сообразительнее, но они и действуют иначе, и эффект у них слабее. Это, скажем, гинкго билоба, гуарана, элеутерококк и корень женьшеня.

22. Играй в «Тетрис» 

Исследование американских ученых показало, что эта классическая головоломка может оказывать положительное воздействие на развитие мозга человека. Тестирования подтвердили, что регулярная практика игры в «Тет­рис» может увеличить объем серого вещества в мозге игрока и улучшить его способности к мышлению.

Мозг людей, которые в ходе эксперимента в течение трех месяцев играли в эту головоломку по полчаса в день, претерпел изменения в областях, связанных с движением, критическим мышлением, рассуждением, языком и обработкой информации.

23. Леонардо да Винчи 

Художник, изобретатель, ученый, писатель: «Железо ржавеет, не находя себе применения, стоячая вода гниет или на холоде замерзает, а ум человека чахнет».

24. Анатолий Вассерман 

Журналист, политический консультант: «Читайте и смотрите побольше, старайтесь найти связи и аналогии между разными знаниями — и довольно скоро будете чувствовать, какие еще пробелы стоило бы заполнить, чтобы понимать больше. Без интеллекта все остальное просто бесполезно. Быть умным не только модно, но и очень приятно. По моему опыту, лучше запоминается то, что интересует. Будьте любознательны — и без особых усилий запомните все, что окажется любопытным. А вот для того, чтобы сохранить память, нужно активно работать, иметь разносторонние интересы. Тогда многое будет запоминаться, и память будет надежной опорой».

25. Хорошо высыпайся 

Именно во сне мозг обрабатывает собранную за день информацию и формирует воспоминания. Как подсчитали сотрудники Калифорнийского университета в Беркли, обычно взрослому человеку хватает от 6 до 8 часов сна.

26. Читай новыми способами 

Ты, конечно, уже пробежал глазами этот совет и перешел к следующему. Попробуй вернуться и сделать вот что.

1. Возьми карандаш и, ведя им под строкой, читай текст. Глаз, уловив движение, побежит за указкой, читая при этом все, что ты ему подсунул. Каждый раз ускоряй движение карандаша — так твои глаза привыкнут к возросшей нагрузке, скорость чтения увеличится, и ты сможешь поглощать информацию быстрее.

2. 80% людей при чтении мысленно проговаривают слова. Эту вредную привычку ты приобрел, учась читать: проговаривал текст по буквам, потом по слогам, затем складывал их в слова. Но для понимания это вовсе необязательно. Для борьбы с внут­ренним голосом научись читать текст, одновременно считая до тридцати или напевая (можно без слов) песню. Неделю-две ты не будешь понимать содержание текста, но постепенно все придет в норму.

3. Если верить физиологам, у человека, видящего что-либо волнующее, зрачки рефлекторно расширяются. Когда ты доходишь до интересного места в тексте, наблюдается то же самое: зрачок расширяется, в глаз попадает больше света, а значит, и больший объем информации он может уловить. Единственная проблема в том, как заставить себя поверить, что лежащий перед тобой следственный протокол так же интересен, как интервью с девушкой с обложки. С нейрофизиологической точки зрения интерес возникает в момент, когда мозг сравнивает новую информацию с уже имеющейся в памяти. Поэтому просто предположи, что именно может быть написано в тексте. Мозг вынужден будет сравнивать сведения с реальными и волей-неволей проявлять интерес.

Читай также

27.

Заведи себе необычное хобби

Новые виды деятельности, как считают в Институте биологических исследований Солка в пригороде Сан-Диего, во-первых, отлично помогают отвлечься от рутины, а во-вторых, вынудят твой мозг приспосабливаться к незнакомой для него деятельности и, как следствие, тренироваться.

28. Алан Вейс 

Президент Союза здравоохранения NCH: «Когда вы полностью погружены в мир игры, ваш мозг сосредоточивается на решении актуальных проблем. Он ищет необычные решения и выходы из непривычных в повседневной жизни ситуаций. Позже эти же идеи могут пригодиться вам в реальной жизни, на работе или при общении».

29. Пробуй новые способы получения информации 

Тебе мешают читать книги на рок-концерте? Обрати внимание на аудиокниги и аудиоподкасты. А в Интернете запишись на бесплатные курсы на knowledgestream.ru (coursera.org для англоязычных).

30. Прекрати смотреть телевизор 

Созерцание мелькающих картинок, якобы призванное дать отдых натруженному за день мозгу, загружает его точно так же, как чтение или доказательство теорем, но при этом совершенно не развивает. Вывод? Выкидывай телевизор в окно и ставь на его место горшок с шалфеем.

Автор текста:Александр Каныгин

^{Фото: Getty Images}

Как стать умнее за шесть достижимых, научно обоснованных шагов

Интернет полон приложений, которые обещают повысить ваш IQ, а в магазине приложений вашего телефона вы найдете десятки игр для тренировки мозга, которые, как утверждается, сделают вас лучше разумный. Хотя эти идеи быстрого решения могут показаться многообещающими, гораздо лучше сэкономить деньги и довериться науке.

Здесь вы найдете простые, основанные на исследованиях лайфхаки, которые помогут вам стать умнее и поддерживать работу мозга на полную мощность с возрастом.

1. Играйте в видеоигры

Видеоигры имеют плохую репутацию, но они могут быть полезны для мозга © Getty Images

Нет убедительных доказательств того, что приложения для тренировки мозга могут сделать вас умнее.

Тем не менее, одно направление исследований сравнило игры для тренировки мозга с обычными видеоиграми, и здесь все становится интереснее. В исследовании 2015 года, сравнивающем игру для тренировки мозга Lumosity с игрой-головоломкой от первого лица Portal 2 , исследователи обнаружили, что Lumosity игроков не продемонстрировали улучшения в решении задач и пространственных навыках, но Portal 2 игроков сделали это.

Совсем недавно, в 2020 году, исследователи из Каролинского института в Швеции изучили данные примерно 9000 американских детей и обнаружили, что дети в возрасте 9 или 10 лет, которые играли в видеоигры больше среднего времени, не показали никаких различий в интеллект по сравнению с теми, кто играл меньше.

Исследование охватило 5000 таких детей два года спустя и обнаружило, что к 12 годам дети, которые играли в видеоигры, имели на 2,5 балла больше IQ, чем в среднем.

В другом месте исследования пожилых людей показали аналогичные преимущества. Например, исследование взрослых в возрасте от 60 до 80 лет, проведенное в 2020 году, показало, что игра в такие игры, как Angry Birds или Super Mario 3D World , привела к улучшению памяти в течение четырех недель.

Аналогичным образом, исследование почти 45 000 участников, опубликованное в 2019 году, показало, что, хотя игра в тренирующие мозг игры дает небольшие когнитивные преимущества, они незначительны по сравнению с эффектами от видеоигр в целом.

• Узнайте больше о том, как видеоигры делают вас умнее

2. Вздремните

Сон есть сон, поэтому нет ничего плохого в том, чтобы вздремнуть, если вы плохо спали накануне вечером © Getty Images

Мы Все слышали, насколько важен хороший ночной сон для вашего мозга, но если вы изо всех сил пытаетесь получить рекомендуемые семь-девять часов в сутки, то нет ничего плохого в том, чтобы моргать 40 раз в течение дня, чтобы наверстать упущенное.

Если верить Томасу Эдисону, Альберту Эйнштейну и Сальвадору Дали, дневной сон делает вас более творческим. Многие известные ученые и художники полагались на дневной сон, чтобы обострить свой ум, решить проблемы или генерировать идеи. И современные исследования подтверждают их: статьи показывают улучшение целого ряда когнитивных навыков, от творчества до двигательного обучения после сна.

Доктор Дельфин Удьетт из Парижского института мозга разработала исследование, чтобы проверить, может ли микросон улучшить творческие способности. Она ставила перед участниками исследования математическую задачу, и, если они не могли ее решить, их просили откинуться на стул и отдохнуть.

После перерыва те люди, которые впадали в первую стадию сна — туманное полубодрствующее состояние перед тем, как опустились жалюзи, — в три раза чаще решали проблему, чем те, кто не спал. «Кажется, у нас есть творческий переключатель, когда вы дремлете», — говорит Удиетт.

Больше похоже на это

• Подробнее о дневном сне

3. Будьте более непредубежденными

С возрастом люди могут становиться более ограниченными, но пробуя новые впечатления – даже просто другую пищу и Рестораны — это действительно полезно для вашего мозга © Getty Images

Ваша личность отражает ваши привычки мышления, поведения и эмоций, которые проявляются в долгосрочной перспективе. Он отличается от настроений или эмоциональных состояний, которые меняются в течение более коротких временных масштабов минут или часов.

В соответствии с наиболее научно обоснованной и широко одобренной моделью личности OCEAN пять основных черт характера:

• O перо: насколько вы готовы воспринять новые идеи и опыт.
• C onscientiousness: насколько самодисциплинирован и честолюбив.
• E Экстраверсия: насколько вы общительны и тяготеете к вознаграждению.
• A приветливость: насколько вы дружелюбны и доверчивы.
• № евротизм: насколько вы тревожны и эмоционально чувствительны.

Вместе они известны как черты «Большой пятерки». Ваши баллы по ним невероятно важны, предсказывая ваш карьерный успех, счастье и даже ваше долголетие. Например, сильные экстраверты, как правило, живут более короткой и счастливой жизнью. Добросовестные люди, как правило, лучше справляются с работой. А люди с широким кругозором менее подвержены деменции.

Чем старше мы становимся, тем более замкнутыми мы становимся; то есть больше застряли в наших путях и убеждениях. Один из способов противостоять этому — целенаправленно искать новый опыт и перспективы.

Дайте обещание, например, каждый раз, когда вы обедаете вне дома, посещать разные рестораны или посещать разные места во время отпуска, а не возвращаться всегда в одно и то же место. Подумайте о том, чтобы попробовать себя в новых формах искусства, таких как поэзия или опера, которые вы, возможно, не пробовали раньше.

Менее очевидным является работа над своим физическим и умственным состоянием, например, путем регулярных прогулок и решения интеллектуальных игр и головоломок.

Такая деятельность связана с увеличением непредубежденности. Теория состоит в том, что они помогают укрепить вашу уверенность и, следовательно, вашу готовность пробовать что-то новое.

• Узнайте больше о личности и непредубежденности

4.

Регулярно занимайтесь спортом

Упражнения, особенно на открытом воздухе, могут помочь улучшить работу вашего мозга. товарищи, и подальше от хищников. Упражнения важны по двум причинам. Очевидным является то, что он насыщает кровь кислородом. Мозг работает на насыщенной кислородом глюкозе, переносимой гемоглобином в крови, и свежая подача кислорода — это хорошо.

Неочевидная причина заключается в том, что наш мозг, созданный для навигации в незнакомой среде, плохо работает, когда ему не приходится решать проблемы.

Каждый шаг, который вы делаете на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, помогает вам выполнить первое из этих двух требований — насытить кровь кислородом, — но это не помогает вашему мозгу сохранять отточенными навигационные навыки и системы памяти.

В отличие от этого, каждую минуту, когда вы идете по грунтовой тропе, будь то в парке или в дикой местности, вам приходится вносить сотни микрорегулировок давления стопы, угла и темпа. Эти корректировки стимулируют нейронные схемы вашего мозга именно так, как они эволюционировали для использования.

Область, которая больше всего стимулируется, — это ваш гиппокамп, структура в форме морского конька, необходимая для формирования и воспроизведения памяти. Вот почему так много исследований показывают, что физическая активность улучшает память.

• Узнайте больше о том, как упражнения могут улучшить работу вашего мозга

5. Ешьте рыбу

Всего одна порция жирной рыбы в неделю обеспечит ваш мозг всеми необходимыми омега-3 жирными кислотами © Getty Images

Ваш мозг голодный. На самом деле, это самый голодный орган в вашем теле. Несмотря на то, что он составляет всего около 2 процентов от общей массы тела, ваш мозг потребляет около 20 процентов от общей потребности вашего тела в энергии. Но было бы ошибкой думать, что мозгу для нормального функционирования нужна только энергия; полный набор микроэлементов в достаточном количестве необходим для здорового мозга.

Появляется все больше данных о том, что дефицит этих питательных веществ способствует ухудшению работы мозга и психического здоровья. Более того, нет ни одного момента в жизни, от зачатия до старости, когда питание не играло бы важной роли в структуре мозга и психическом здоровье.

Например, мы знаем, что женщинам, пытающимся забеременеть, важно принимать фолиевую кислоту (витамин группы В) для предотвращения дефектов нервной трубки, таких как расщепление позвоночника. Конечно, развивающемуся мозгу нужна не только фолиевая кислота. Незаменимые омега-3 жирные кислоты образуют структурные строительные блоки мембран клеток головного мозга.

Один из этих жиров, ДГК, составляет от 10 до 20 процентов от общего содержания жирных кислот в мозге. DHA способствует здоровой морфологии нейронов и клеточной передаче сигналов, позволяя клеткам мозга эффективно общаться. Во время беременности накопление ДГК в мозге и сетчатке необходимо для правильного развития мозга и зрительной функции.

Организм не может синтезировать достаточное количество ДГК, поэтому она должна поступать с пищей. К счастью, его много в морепродуктах и ​​жирной рыбе, такой как сардины, скумбрия, лосось и форель, а одна 140-граммовая порция скумбрии обеспечивает достаточное количество омега-3 на неделю.

Для людей, которые не едят рыбу, DHA также содержится в водорослях. На рынке доступны водорослевые добавки. Другие растительные источники, такие как семена льна, конопли, семена чиа, грецкие орехи и соя, содержат масло, называемое АЛК, которое организм может преобразовать в ДГК, поэтому важно, чтобы они были частью сбалансированной диеты.

• Узнайте больше о пище для мозга

6. Высыпайтесь

Сон помогает укрепить воспоминания, помогая нам учиться © Getty Images

Что заставляет вас чувствовать себя прекрасно, когда он у вас есть, и полный чемоданчик, когда вы его упускаете? Правильно — спать. Что-то, на что мы все должны тратить примерно одну треть нашего времени, но на самом деле мы склонны сжимать оба конца, что приводит к усталости и низкой производительности.

Сон может творить чудеса благодаря нашей способности обучаться двигательным навыкам — от езды на велосипеде до более быстрого набора текста. Нейробиолог доктор Мэтью Уокер, работавший тогда в Гарвардской медицинской школе, обучил людей нажимать сложные последовательности клавиш на клавиатуре компьютера и проверил их через 12 часов. Те, кто не спал между двумя сеансами, улучшили свои результаты на 2%, тогда как те, кто спал, были на 20% быстрее без потери точности.

Итак, если мы высыпаемся, наши воспоминания укрепляются, что помогает нам учиться более эффективно.

• Узнайте больше о том, как сон может сделать вас умнее

10 способов повысить свой интеллект

Принято думать, что интеллект — это то, с чем вы просто родились. Некоторые люди, в конце концов, заставляют быть умными без особых усилий.

Интеллект не является установленной чертой. Это изменчивая, гибкая способность учиться и стимулировать свой мозг, которая со временем может улучшаться. Ключ в том, чтобы практиковать привычки образа жизни, которые поддерживают и защищают ваш мозг.

Соблюдение определенных привычек образа жизни может помочь улучшить ваш общий интеллект, который включает два типа:

• Кристаллизованный интеллект. Это относится к вашему словарному запасу, знаниям и навыкам. Кристаллизованный интеллект обычно увеличивается по мере того, как вы становитесь старше.
• Подвижный интеллект. Гибкое мышление, также известное как подвижное мышление, — это ваша способность рассуждать и мыслить абстрактно.

Читайте дальше, чтобы узнать, что наука может сказать о различных способах, которыми вы можете повысить как кристаллизованный, так и подвижный интеллект.

Физическая активность — один из лучших способов улучшить работу мозга.

Согласно исследованию 2018 года, легкие упражнения стимулируют активность гиппокампа, отвечающего за память. Он также усиливает связь между гиппокампом и другими областями мозга, которые регулируют память.

Исследование 2014 года также показало, что упражнения увеличивают объем гиппокампа. Авторы исследования предположили, что аэробная активность способствует росту нейронов, что улучшает структуру и функции мозга.

Чтобы пользоваться когнитивными преимуществами упражнений, важно делать их регулярно. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно энергично тренироваться, чтобы пожинать плоды.

Идеи упражнений для начинающих включают:

• ходьбу
• йогу
• походы в горы
• тренировки с собственным весом

Сон также необходим для поддержания оптимальной когнитивной функции. Когда вы спите, ваш мозг объединяет воспоминания, которые вы создали в течение дня. Это также повышает способность вашего мозга узнавать новую информацию, когда вы просыпаетесь.

На самом деле, достаточный сон настолько важен, что исследование 2019 года показало, что даже небольшое недосыпание негативно влияет на рабочую память.

Еще один способ стать умнее — это практиковать медитацию.

В более раннем исследовании 2010 года медитация была связана с улучшением исполнительных функций и рабочей памяти. Эти эффекты наблюдались уже после четырех дней медитации.

Исследование 2019 года дало аналогичные результаты. После того, как участники завершили 8 недель 13-минутных сеансов медитации с гидом, их внимание, способность к распознаванию и рабочая память улучшились. Тревожность и настроение участников также улучшились.

Исследователи предположили, что эти когнитивные эффекты были связаны с эмоциональными преимуществами медитации.

Есть много способов медитировать. Вы можете:

• использовать приложения для медитации; Однако кофеин в кофе блокирует аденозин, что позволяет этим веществам давать вам заряд энергии. Это может способствовать обучению и умственной деятельности.

  Исследование, проведенное в 2014 году, также показало, что потребление кофеина может повысить внимание, что может помочь вам оставаться сосредоточенным и лучше воспринимать новую информацию.

  Однако лучше употреблять кофе умеренно. Употребление слишком большого количества кофеина может усилить беспокойство и вызвать нервозность.

  Потягивая зеленый чай, вы также можете улучшить работу мозга. Некоторые из этих эффектов связаны с кофеином в зеленом чае, который присутствует в небольших количествах. Зеленый чай также богат химическим веществом под названием галлат эпигаллокатехина (EGCG).

  Согласно обзору 2019 года, ЭГКГ может способствовать росту аксонов и дендритов в нейронах. Аксоны и дендриты позволяют нейронам общаться и выполнять когнитивные задачи.

  Кроме того, обзор 2017 года показал, что зеленый чай повышает внимание и рабочую память. Вероятно, это связано с сочетанием полезных компонентов в зеленом чае, а не с одним веществом.

  Еще один способ улучшить здоровье мозга — есть продукты, содержащие питательные вещества, поддерживающие работу мозга. Сюда входят продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, флавоноидами и витамином К.

  Жирные кислоты омега-3

  Согласно обзору 2017 года, жиры омега-3 являются основными компонентами структуры мозга. Богатые источники включают:

  • жирную рыбу
  • моллюсков
  • морские водоросли
  • лен
  • авокадо
  • орехи
  преимущества

  Флавоноиды являются полезными соединениями с нейропротекторами

  07

  07

  07

  Согласно обзору 2015 года, флавоноиды связаны с положительными когнитивными эффектами, включая улучшение исполнительных функций и рабочей памяти.

  Богатые источники флавоноидов включают в себя:

  • Ягоды
  • чай
  • Cocoa
  • Сои
  • зерна

  Vitamin K

  в соответствии с обзором 2019 года. В основном он содержится в листовой зелени, такой как:

  • капуста
  • шпинат
  • листовая капуста

  Игра на музыкальном инструменте — это увлекательный и творческий способ повысить свой интеллект. Это включает в себя такие навыки, как:

  • слуховое восприятие
  • физическая координация
  • память
  • распознавание образов

  Это бросает вызов вашим сенсорным и когнитивным способностям, согласно обзору 2013 года. В результате игра на музыкальном инструменте может помочь улучшить ваши когнитивные и нервные функции.

  Если вы опытный музыкант, бросьте себе вызов, выучив новые песни или жанры. Если вы не умеете играть на музыкальном инструменте, помните, что никогда не поздно начать. Вы можете найти множество бесплатных обучающих видеороликов в Интернете, которые помогут вам начать работу.

  Исследования показывают, что чтение также может повысить ваш интеллект.

  Согласно обзору 2015 года, чтение стимулирует каждую часть вашего мозга, а также нейронные связи между ними.

  Это потому, что для этого требуется несколько когнитивных функций, в том числе:

  • внимание
  • предсказание
  • рабочая память
  • долговременная память
  • абстрактное мышление
  • понимание букв 9 обработка изображений

  Исследование, проведенное в 2013 году, также показало, что чтение улучшает связь между областями мозга, связанными с пониманием. Этот эффект может длиться пару дней после прочтения, что предполагает долгосрочную пользу.

  Если вы хотите повысить интеллект, постарайтесь всю жизнь учиться. Согласно обзору 2018 года, более длительная продолжительность образования связана с более высоким интеллектом.

  Другой обзор 2019 года показал, что непрерывное образование также улучшает когнитивные функции и защищает ваш мозг.

  Продолжение образования не означает необходимость получения степени. Вы можете:

  • слушать подкасты
  • смотреть TED talks
  • посещать лекции или мастер-классы
  • найти новое хобби
  • выучить новый язык
  • читать книги на новую тему

  9 пребывание в обществе может также улучшить вашу умственную работоспособность. Это потому, что социализация стимулирует ум и когнитивные способности, согласно исследованию 2018 года.

  Если вам трудно знакомиться с новыми людьми или строить отношения, вы можете рассмотреть следующее:

  • стать волонтером в своем районе
  • присоединиться к клубу, спортзалу или спортивной команде
  • записаться на занятия
  • присоединиться к книжный клуб
  • воссоединение со старыми друзьями

  Помните, что ум не в том, чтобы знать больше, чем другие люди. Речь идет о стимуляции вашего мозга, способности решать проблемы и узнавать новое.

  Проявляя любопытство и следуя приведенным выше советам, вы сможете улучшить здоровье своего мозга и со временем повысить свой интеллект.