Как стать экстравертом: Найден способ сделать интровертов счастливее: нужно притвориться экстравертом

Найден способ сделать интровертов счастливее: нужно притвориться экстравертом

19 сентября 2019

Автор фото, Getty Images

Вы интроверт? Попробуйте пересилить себя и притвориться экстравертом — возможно, это сделает вас более счастливым. К такому выводу пришли ученые Калифорнийского университета по итогам масштабного эксперимента.

Набрав 123 добровольца, исследователи попросили их на протяжении недели усилием воли заставлять себя выходить за рамки естественных потребностей в общении — первыми заговаривать с незнакомцами, вести более активную социальную жизнь и в целом вести себя как экстраверты.

Следующую неделю те же добровольцы должны были провести как интроверты: больше молчать и не предпринимать никаких дополнительных усилий для того, чтобы инициировать общение.

Профессор Калифорнийского университета, автор нескольких книг по психологии счастья и уроженка Москвы Соня Любомирски решила проверить, может ли притворная экстраверсия помочь людям улучшить качество жизни на протяжении длительного отрезка времени.

«Результаты исследования демонстрируют, что для многих людей изменение привычного поведения в обществе — вполне достижимая цель, а экстраверсивное поведение существенно повышает самочувствие и ощущение комфорта», — утверждает профессор Любомирски.

«Мощный эффект»

Поскольку в американской культуре быть экстравертом похвально и в целом вызывает одобрение в обществе, а интроверсия ассоциируется с неудачами, замкнутостью и изолированностью, авторам исследования пришлось для начала подобрать более нейтральные и дипломатичные слова для описания обоих видов поведения.

Для экстравертов подобрали такие определения, как «разговорчивый», «напористый» и «непосредственный», а для интровертов — «осмотрительный», «спокойный» и «сдержанный».

Автор фото, Getty Images

Потом обеим группам добровольцев (участники одной должны были вести себя как интроверты, другой — как экстраверты) сообщили, что ранее проведенные исследования доказали пользу обоих видов поведения для студентов с точки зрения успеваемости.

Наконец, участникам предложили в течение недели следить за своим поведением и быть настолько разговорчивыми, напористыми и непосредственными (или осмотрительными, спокойными и сдержанными — в зависимости от группы), насколько у них получится.

Через семь дней (за это время участники трижды получили от организаторов имейл с напоминанием поставленной задачи) обеим группам были даны прямо противоположные установки — и эксперимент продлился еще неделю.

В результате участники обеих групп сообщили об улучшении самочувствия и качества жизни по итогам «экстраверсивной недели» и ухудшение общего состояния — после «интроверсивной». При этом интересно, что «экстраверты поневоле» не сообщили ни о каком дискомфорте или других психологических трудностях, вызванных неестественным поведением.

«Манипуляции с собственным поведением и стремление к большей экстраверсии существенным образом улучшают самочувствие, — подытоживает Любомирски. — Причем совершать подобные манипуляции на протяжении целой недели, кажется, куда проще, чем мы думали раньше, а вот произведенный эффект может быть на удивление мощным».

Как интроверту стать экстравертом

Тот ли вы тип личности, который предпочтёт сидеть в углу комнаты, надеясь, что вас никто не побеспокоит своими разговорами? Может быть, вы отказываетесь от похода на общественные мероприятия только потому, что хотели бы остаться дома и сосредоточиться на развитии своего хобби? Если вы хотите перейти на другой уровень социализации, вы можете тренироваться чтобы стать большим экстравертом и получать удовольствие от общения с другими людьми.

Психологи разделяют людей по типу личности на интровертов и экстравертов. Определяется тип личности по тем реакциям, которую люди показывают в определённых жизненных ситуациях. Реакция, которая характерна для одного человека в определённой ситуации может отличаться от реакции другого человека в способе взаимодействия с внешним миром. Интроверты стараются быть подальше от общества, тогда как экстраверты стараются быть в центре внимания.

Как правило, интроверт или экстраверт сам позволяет себе относиться к такому типу личности, поскольку это является способом выживания эффективным в конкретных ситуациях.

Например, если вы интроверт, то, вероятно, видите определённые преимущества в пребывании в менее шумной толпе. Вы определяете для себя конкретные ситуации, в которых эта личная черта позволяет вам быть более эффективным в получении того, что вам нужно или того, что вы хотите от ситуации.

Что определяет интроверта.

Не смотря на то, что вы, возможно, стали интровертом в попытке защитить себя в конкретных ситуациях, также известно, что существуют определённые признаки и характеристики, которые являются частью личности. При изучении личности можно заметить чёткие границы между интровертами и экстравертами, так, те или иные обстоятельства позволяют людям найти свою индивидуальность в отношении к социальным ситуациям.

Если вы посмотрите на интроверта, вы можете ожидать от него конкретных ответов. Возможно, вы сами говорили себе такие вещи, как: «Я знаю себя», или слышали от другого человека: «У тебя есть свобода идти своим собственным путём». Как правило, интроверты являются менее привлекательным типом личности в связи с их уровнем социализации, который не был развит в соответствии с культурными стандартами, которых придерживаются экстраверты.

Помимо социальных и психологических различий, между интровертами и экстравертами существуют биологические различия. Было показано, что нервные импульсы и химические реакции, которые происходят в мозгу интроверта, ведут себя несколько иначе, нежели это происходит в мозгу экстраверта. В частности, ретикулярная активирующая система мозга, где зарождается большинство стимулов, менее активна у интроверта. Также, сигналы от переднего таламуса мозга интроверта направляются в лобную долю с небольшой задержкой.

Раздражители, которые влияют на мозг интроверта, создают стимулы в не свойственных экстраверту областях мозга и приводят к более замкнутым качествам. К примеру, в миндалинах, где зарождаются эмоции, стимулы имеют большую интенсивность у интровертов, находящихся в социальной ситуации. У экстравертов стимулы интенсивнее в двигательной области, в которой стимулы экстравертов зарождаются несколько позже, так как сигналы проходят другими более долгими путями. В то же время, в социальных ситуациях, у интровертов стимулируется долговременная память, тогда как у экстравертов стимулируется кратковременная память, что позволяет им быстрее подключаться к моторным навыкам и реагировать на ситуацию.

Можно сказать, что различия между интровертами и экстравертами заключаются лишь в том, каким образом построена сеть нейронов, и том, каким образом реакция на раздражители стимулирует энергии в обоих типах людей. Стимулы интроверта направлены внутрь, тогда как стимулы экстраверта направлены наружу.

А стоит ли меняться?

Первое, что нужно признать это то, что интроверт, чьё бытие направлено внутрь, не такая уж и плохая черта характера. Фактически, это просто было заложено в мозгу человека с детства, запрограммировано. Изучение себя приемлемо и допустимо, в то же время, следует иметь в виду, что мир, в котором мы живём, экстравертен. И для того, чтобы приспособиться к обществу, необходимо начать расширять социальные сети.

Показано, что количество экстравертов и интровертов находится в соотношении три к одному. Экстраверты являются теми людьми, которые чаще выходят на улицу, находят социальные сети, и развивают себя через людей, с которыми встречаются. И скорей всего экстраверты являются культурной основой нашего общества.

Однако вы можете научиться изменять свои подходы, чтобы присоединиться к культуре, основанной на экстраверсии, одновременно продолжая держать свою истинную энергию, сосредоточенной внутрь.

И вам не обязательно полностью менять своё бытиё из интроверта в экстраверта, вместо этого, вы трансформируетесь в образ, который позволит вам извлечь выгоду из различных аспектов жизни, что поможет вам с большей лёгкостью достигать ваших целей и желаний. Вы можете продолжать быть задумчивым человеком и развивать себя, и одновременно можете найти свободу для создания связей и изучения других людей и их способностей, развивая черты экстравертного типа людей.

Шаги к экстраверсии.

Одна из вещей, которую следует иметь в виду, при перемещении к экстравертной социальной принадлежности, это способ достижения ваших целей, поскольку достижение целей в одиночку редко приводит к большому успеху. Важно также понимать, что это делается в культуре, которая легче принимает экстраверсию.

Вам не нужно терять своей собственной идентичности как интроверта, чтобы использовать социальную принадлежность, и вы всегда можете вернуться к своим корням понимания себя.

Первое что вы должны уяснить для себя, хотите ли вы по-настоящему измениться. Подумайте о тех целях, которых вы можете достичь, сосредоточив свою энергию наружу на короткое количество времени. Помните, что наше общество достигает цели через социальные сети. И даже просто показав признаки экстравертов, вы откроете для себя другие возможности, в том числе социальные сети которые вы развили.

Вы должны также иметь в виду, что есть интроверты, которые, сосредоточившись на своих целях к большей социальной принадлежности, получили возможности для достижения больших успехов. Например, Джоан Аллен неоднократно заявляла, что она выступает за неприкосновенность частной жизни больше, чем социальных сетей. Однако остаётся отличной актрисой, понимая, что экстраверсия позволяет ей получить больше возможностей, чем, если бы она всегда держалась в рамках своего личного пространства.

Майкл Джордон, Гвинет Пэлтроу, Лора Буш, Бил Гейтс и даже Стив Мартин, все заявили о том, что на самом деле являются интровертами, но подготовили себя к сосредоточению энергии вовне, для достижения того, чего они хотят.

Первый шаг, который вам следует сделать для превращения в экстраверта, это поиск социального места, которое наиболее удобно для вас. Например, вы можете чаще проводить время с друзьями, с которыми вы более открыты и с которыми вам нравится проводить время. Возможно, у вас есть конкретный план подъёма по карьерной лестнице, который требует от вас быть большим экстравертом. Начните с того места, где вам уже комфортно, это будет вашим первым шагом к преобразованию.

Следующим шагом будет перемещение вашей энергии вовне. Например, если вы находитесь в социальной ситуации, сделайте одну энергетическую попытку быть более восприимчивым к внешнему миру, например, познакомьтесь с новым человеком, или расширьте группу людей, с которой вы общаетесь, даже если только на один вечер. Вам нет необходимости изменять всю вашу личность, вместо этого вы работаете над перемещением вашей энергии вовне небольшими порциями, для создания социальных сетей, которые могут вам пригодиться.

Со временем вы сможете почувствовать в изменении направленности своих энергий. Хотя, вы можете сохранить свою истинную интровертную природу бытия, вы также можете научиться сосредотачивать свою энергию в общественные мероприятия, что позволит вам достичь того. Чего вы хотите в культуре, которая построена на базе социализации. Награды просты: вы будете иметь возможности для расширения своих связей, получение новых идей и даже подъём по карьерной лестнице. Это приведёт вас к более эффективному стилю жизни, возможности знать не только себя, но и других людей.

Если вы работаете над достижением конкретных целей или желаете расширить свои возможности, тогда самым эффективным способом достижения целей будет стремление к пониманию себя через социальные сети. Вам нет необходимости перестраивать свой мозг или искать различные пути сосредоточения вашей энергии. Вместо этого, вы можете просто вылезть из скорлупы, в которой находитесь, с целью развития тех навыков и достижения тех целей, о которых всегда мечтали.

Преграды, стоящие на пути экстраверсии:

Недооценка экстраверсии. Проводить время в уединении столь же важно, как и проводить время с людьми. Если вы «глубокий» интроверт, вы можете недооценивать ту позитивную роль, которую другие люди могут сыграть в вашей жизни, вы недооцениваете дружбу, радость общения и смех. Важно сохранять баланс между одиночеством и общением. Вам не обязательно отказываться от вашей деятельности, которая была свойственна вам как интроверту, вы, вполне вероятно, найдёте в этой деятельности ещё больше удовлетворения.

Неразвитые социальные навыки. Социальные навыки могут быть привиты вам, как и любой другой набор навыков, ровно как езда на велосипеде, сначала вы не умеете это делать, но со временем и практикой становитесь настоящим виртуозом. Одной из причин, почему интроверты стараются избегать общественной деятельности, является то, что они испытывают дискомфорт, находясь в большой компании людей, и прежде всего потому, что они не знают, что делать в неизвестных для них ситуациях. Необходимо настоящее мастерство общения, чтобы чувствовать себя совершенно комфортно при начале разговора с незнакомыми людьми. Чем чаще вы это делаете, тем проще вам становится. Примите тот факт, что вы просто ещё не научились этому.

Неправильные убеждения об экстравертах. Если вы обнаружили для себя, что экстраверты, мелочны и раздражают вас, разве вы захотите стать похожим на них? Разумеется, нет. У многих интровертов ещё с раннего детства складывается неправильное впечатление об экстравертах. Разумеется, такое видение не позволяет, и не позволяло вам стать экстравертом. Однако вам не нужно выбирать такие ограничивающие убеждения об экстравертах для себя, вы можете свободно сформировать собственное видение положительных сторон присущих экстравертам. И стремиться к их развитию.

Времяпрепровождение с неправильными людьми. Разве захотите вы проводить больше времени с людьми, которые вам не нравятся? Конечно же, нет. Если для вас стать экстравертом означает, что вам придётся больше времени проходить с теми людьми, которых вы стараетесь избегать, вы не будете иметь для этого никакой мотивации. Но и здесь вы свободны в выборе таких социальных групп, общение в которых приносило бы вам больше удовольствия. Становясь экстравертом, вы сами сможете для себя решить, с кем и когда вы хотите общаться.

Переоценка интернет общения. Интернет общение имеет своё место в жизни интровертов, однако, это ничто по сравнению с живым общением, когда вы можете видеть, слышать и ощущать присутствие других людей. Часто, голос и язык тела может сообщить о большем, чем текст, а эмоциональные связи устанавливаются легче и быстрее, когда человек находится перед вами. В жизни вы можете узнать человека за несколько месяцев, в интернете же, вы можете общаться с человеком целые годы, однако не знать, что в действительности он из себя представляет. И нет, вам не нужно полностью заканчивать с интернет общением, просто не позволяйте этому общению вытеснять реальные встречи с людьми.

Как стать экстравертом, несколько советов

Пожалуй, это очень непросто менять свою личность, да вы и сами знаете, коль уж встали на путь саморазвития, как это сложно. Порою, бывает непросто даже изменить одну привычку. Однако, любой интроверт может стать большим экстравертом, чем был ранее, любой замкнутый в себе человек может выйти «наружу» и начать общаться с другими людьми и даже получать от этого удовольствие. Далее я привожу несколько советов, которые помогут вам стать экстравертом.

Как стать экстравертом:

• 1. Определите, каким типом экстраверта вы хотели бы стать. Что, по-вашему, должен представлять собой экстраверт, каков ваш идеальный тип экстраверта? Если вы считаете, что вы слишком интровертны, и хотели бы стать большим экстравертом, для начала определитесь с видением результата. Вполне вероятно, что вы уже делали это, и у вас сложилось негативное представление об экстравертах. Вам же необходимо определить все позитивные качества экстраверта и составить ваш идеальный образ.
• 2. Думайте об отношениях в плане того, что вы можете дать, а не что вы можете получить. Если вы стремитесь построить новые отношения на основе взаимного предоставления и получения, у вас не будет нехватки в друзьях. Определите людей, с которыми вы хотели бы строить отношения, и начните отдавать. Быть может, у вас есть что-то, чем вы можете поделиться с другими людьми, что станет полезным для других, какие-то знания или опыт. Не исключено, что ваш опыт работы с компьютером может пригодиться другим людям. Подумайте и определите, что вы можете дать другим людям, когда вы выясните это, вам будет намного проще завести новых друзей.
• 3. Найдите подходящую социальную группу. Осознанно определите, с каким типом людей вы хотели бы завести отношения. Здесь вы не ограничены ни чем, вы можете заводить отношения с людьми намного старше вас, или наоборот, несколько младше, это могут быть ваши коллеги по работе или ваши соседи, или же представители какого-либо общества. Если эти люди старше вас, они, как правило, имеют больше знаний и опыта, они лучше понимают, кто они и что они хотят делать со своей жизнью. С людьми, которые немного младше вас, если, конечно, вы сами не слишком молоды, вы можете больше проводить увеселительных мероприятий. Не ограничивайтесь чем-то одним, общайтесь с людьми разных возрастов, разных культур и стран. Вы найдёте это очень увлекательным занятием.
• 4. Опирайтесь на ваши сильные стороны. Забавно, но многие интроверты без проблем общаются в интернете. В этой среде они в состоянии опираться на свои сильные стороны, они легко делятся своими знаниями и опытом, они чувствуют себя комфортно, возможно, вам это знакомо? Ну а теперь, попробуйте использовать свои сильные стороны в реальном общении. Если вы с кем-то общаетесь посредством интернета, попробуйте встретиться в реальности. Вы без труда строите свои связи через интернет, теперь же настала пора строить их здесь в вашем городе, районе или доме.
• 5. Вступайте в сообщество по интересам. Это один из самых действенных советов. Преимуществом является то, что вы находите людей, которые разделяют ваши интересы, что облегчает построение отношений. Если вы вступите в одно общество и обнаружите, что это не ваше, найдите другое и вступите в него. Это естественно, что одну группу вы найдет слишком скучной или слишком дезорганизованной и неинтересной, но это не означает, что другие группы будут такими же. Ищите и пробуйте. Всё что вам нужно это одна, ну максимум две хорошие группы. Это заполнит практически все пробелы в вашем общении.
• 6. Развивайте ваши сознательные навыки. Вы можете научиться строить взаимопонимание, как представлять себя, сохранять беседу, приглашать кого-то на свидание, чувствовать себя удобно в любой ситуации с любым количеством людей, не нервничать и сохранять полное спокойствие. Но, если уж вы встали на этот путь, вы должны действовать наверняка, вы должны действительно построить эти навыки, а не просто сделать вид, что вы ими обладаете. Развитие небольшого базового набора навыков общения может послужить вам очень долго, это то, что вы приобретаете на всю свою жизнь, и это то, что вы будете использовать всякий раз, встречаясь с кем либо. На нашем сайте вы найдёте массу статей, которые помогут вам в развитии навыков общения.

Не избегайте общения, это лишает вам множества возможностей, которые вы могли бы получить, общаясь и знакомясь с новыми людьми. И подумайте не только о себе, ведь в мире есть много людей, которым общение с вами могло бы принести пользу. Дерзайте, всё у вас получится!

Другие статьи об экстравертах и интровертах:

Как стать лидером, если вы интроверт

Если вы интроверт, это вовсе не означает, что вам суждено вечно играть роль «того странного чувака, который сидит в углу и молчит». Вы можете быть лидером — более того, просто обязаны им стать.

Умение формировать команду, управлять ей и ставить цели, принимать решения, брать на себя инициативу и делегировать обязанности — эти навыки рано или поздно понадобятся любому интроверту, который вырастет в своей профессиональной области. Чтобы получить их, ничего сверхъестественного делать не придётся — все необходимые способности у вас уже есть. Нужно только правильно их применять. Особенности вашего характера могут стать вашим преимуществом.

Лидер идеален, когда люди не подозревают о его существовании… Хороший лидер не разбрасывается словами, а когда работа сделана и цель достигнута, люди говорят: «Мы сделали это сами».

Лао-цзы

Считается, что интроверсия и экстраверсия находятся на противоположных полюсах, но на самом деле у каждого из нас есть отдельные черты обоих типов. Главное различие между ними заключается в том, что интроверты ориентированы внутрь себя и обращают пристальное внимание на собственные переживания и ощущения, а экстраверты ищут вдохновения в окружающем мире.

Из интровертов получаются великолепные лидеры, и общительность тут ни при чём. Важны их острый ум, способность к тщательному обдумыванию и анализу, внимание к деталям и умение выстраивать более крепкие и осмысленные отношения с окружающими (светские беседы — настоящее проклятье любого интроверта).

Такие качества полностью соответствуют приведённой выше цитате мудрого Лао-цзы. Это доказали и всемирно известные лидеры-интроверты, которые добились успеха благодаря особенностям своего характера: Барак Обама, Марк Цукерберг, Ричард Брэнсон и Джоан Роулинг. Именно их описывает Сьюзен Кейн в своей книге «Тишина: сила интровертов в непрерывно болтающем мире».

Вот пять советов, которые помогут вам достичь цели.

1. Говорите о своих достижениях

Независимо от качества выполняемой работы, интроверты часто остаются в тени, потому что не хотят открыто говорить о своих успехах. В конце концов, важен результат, а не количество привлечённого внимания, считают они.

Интроверты славятся невероятно тщательным подходом к выполнению работы и полным пренебрежением к самопиару.

Парадокс, но это только затрудняет продвижение по карьерной лестнице. Интроверт должен понять, в чём он действительно хорош, и научиться говорить о своих достижениях, чтобы занять положение, которого он заслуживает.

2. Выстраивайте более глубокие и осмысленные отношения с теми, кто принимает важные решения

Популярное заблуждение представляет интровертов как робких и асоциальных людей, которые всеми силами избегают взаимодействия с окружающими. На деле же они заряжаются энергией от пребывания наедине с собой. И вовсе интроверты не боятся разговаривать с людьми, просто общение очень быстро сажает их внутренние батарейки.

Что это значит? Всё просто: заводя новые знакомства, интроверт стремится придать им более глубокий характер, нежели ни к чему не обязывающий трёп. Такая вот суперспособность — он устанавливает отношения, которые надолго запоминаются его собеседникам. Общаясь с влиятельными в компании людьми и разделяя их уникальные идеи, интроверты могут выделиться из толпы и добиться успеха.

3. Находите интересные решения проблем благодаря вниманию к деталям и умению слушать

Это характерные для большинства интровертов черты. Они привыкли всё анализировать и копаться в себе, поэтому с лёгкостью замечают упущенные в совместном обсуждении детали проектов и находят выход из ситуаций, где, казалось бы, концов не отыскать.

Такие качества делают интровертов ценными членами любой команды. Они сначала слушают и думают, а только потом говорят. Используйте эти умения в обсуждениях, предполагающих несколько точек зрения, и внимание окружающих к вашим словам не заставит себя долго ждать.

4. Не отказывайтесь от одиночества, но преодолевайте замкнутость

Большинству интровертов по-настоящему комфортно только наедине с собой, поэтому для хорошего самочувствия в течение дня им необходимо некоторое время проводить в одиночестве. Однако в равной степени важно регулярно бросать вызов своей замкнутости, хотя бы с помощью таких ситуаций, как поход на обед с коллегами или более активное участие в рабочих собраниях.

У бывшего гендиректора Yahoo Мариссы Майер — да, она тоже интроверт — есть свой способ борьбы с дискомфортом от пребывания в публичных ситуациях. Она устанавливает определённый промежуток времени, до истечения которого не имеет права покинуть мероприятие. Если к этому моменту лучше не станет, можно уходить, но никак не раньше. Заставляя себя высиживать положенное время, Майер преодолевала застенчивость и скованность. Когда знаешь, что нужно продержаться всего 30–40 минут, начинаешь чувствовать себя более свободно и активнее включаешься в работу.

5. Используйте интернет, чтобы рассказать о своих достоинствах

Интроверты могут выглядеть довольно скованными, но всё, от чего они отказываются в живом общении, эти ребята навёрстывают в интернете. С письменным словом отношения у них куда проще, поэтому ничего удивительного, что интроверты чувствуют себя в социальных сетях буквально как рыба в воде.

Ну так и отлично, сейчас для этого самое время! Большой список контактов и способность писать красноречивые письма ещё никогда не были столь эффективны в деле убеждения людей в ваших способностях и талантах.

Эти советы помогут понять, чем вы лучше окружающих, найти плюсы в особенностях своего характера и играть по своим правилам.

Читайте также 🧐

Как стать общительным, если ты интроверт? « БНК

Человека с рождения окружает определенное общество, которое формирует его взгляды, вкусы, характер. Но кроме приобретенных качеств существуют врожденные черты, которые способны даже блестяще образованного человека превратить в серое, безвольное существо. К такому повороту событий предрасположены задумчивые, внутренне сосредоточенные люди, которые согласно психологическим критериям называются интровертами.

Интроверсия – это навсегда?

Темп и требования современной жизни идут как будто в разрез с неторопливостью и отшельничеством интровертов. Им труднее выбрать профессию, так как работа в крупном коллективе для них мучительна. Непросто создать семью, потому что для этого нужно знакомиться, заводить отношения, то есть общаться. А как раз этого они избегают. Не потому, что не любят людей, просто им комфортнее быть наедине с собой. Неужели их удел – полное одиночество?

Психологи советуют не вешать на себя ярлык и не поддаваться общественному мнению. Абсолютных интровертов в природе мизерно мало. Большинство людей содержат в себе черты как интровертов, так и противоположных им экстравертов, и этим стоит воспользоваться. Нужно сказать себе, что любовь к уединению, камерности – вовсе не порок, а особенность характера, позволяющая усерднее, чем другие, учиться и работать. А главное – таких людей много, а значит, обязательно найдется близкий по духу человек.

Как сделать первый шаг к общению

Человеку, считающему себя интровертом, стоит вооружиться правилом – я никому ничего не должен, и мне никто ничего не должен. Это поможет избавиться от привычки извиняться за каждый свой шаг. Не стоит думать, что весь мир ждет, когда появится интроверт, чтобы над ним посмеяться. У людей полно других интересов и забот, поэтому стоит самому заинтересоваться другими личностями. Например, оказавшись на встрече с малознакомыми людьми (нельзя же не явиться на корпоративную вечеринку), присмотреться к тем, кто также сидит в сторонке, и постараться познакомиться. Начать можно с любой фразы, только без извинений, например: «Привет, похоже, ты не часто бываешь на таких мероприятиях» или: «Добрый вечер, мне знакомо ваше лицо, где мы с вами виделись?» Простые, но дружелюбные вопросы располагают к общению, и вскоре из случайной встречи может завязаться настоящая дружба.

Интроверты это не те, кто боится людей, это личности, которым спокойнее думается и работается в одиночестве. Такие люди нередко создают крепкие семьи и бывают счастливы. Так что не стоит воспринимать свой тип характера как приговор. По материалам журнала по психологии: https://mind-control.ru

Амбиверт: кто это, 10 признаков что вы амбиверт

Об экстравертах и интровертах хотя бы раз в жизни слышали все. Однако когда человек хочет разобраться, какой у него тип личности, то часто сталкивается с проблемой. Многим людям присущи качества экстраверта и интроверта одновременно. Это промежуточное состояние формирует третий тип личности, который получил название «амбиверт».

В переводе с латыни приставка «амби» означает «оба». О понятии и его значении мало кто слышал. Тем не менее большое количество людей относится именно к этому промежуточному психотипу. Амбиверт отличается гибкостью по отношению к окружающим условиям. Ему легче подстроиться под любую ситуацию и контролировать себя.

Особенности амбиверта

Амбиверт отличается от других психотипов легкостью, с которой он переходит из одного типа поведения в другой. Экстраверту легче находиться в большой компании. Он получает заряд энергии от общения с разными людьми. Интроверт предпочитает уединение, для него главное — побыть одному.

Естественно, это не значит, что экстраверт постоянно находится в центре событий. Ему иногда нужно уединение для отдыха, так же как интроверту нужно общение с людьми. Амбиверты не испытывают проблем с переходом из одного состояния в другое. Если у него есть возможность провести вечер в шумной компании, он с удовольствием придет на вечеринку. Если нет — без проблем останется дома и почитает в одиночестве книгу.

Еще одна особенность в том, что амбиверт должен постоянно менять полярность. Имеется в виду, что он должен действовать как интроверт, а потом менять поведение в сторону экстраверсии. То есть на работе этот человек — душа коллектива, самый общительный сотрудник. А дома он превращается в отшельника с книгой, закопанного в плед. Определить амбиверсию со стороны крайне сложно.

Основные признаки амбиверта

Существуют основные характеристики, по которым человек может определить свой темперамент. В отношении амбивертов можно выделить несколько главных признаков:

1. Свой среди чужих. Амбиверт без проблем поддерживает диалоги с незнакомцами и легко входит в новые компании. Иногда ему нужно личное пространство, но он не особо расстроится его отсутствию.
2. Отличная компания равносильна уютному одиночеству. Бывают дни, когда амбиверт стремится быть в центре внимания. Но это желание не постоянно и часто сменяется побегом от общества. Иногда человек получает энергию от общения с другими, а иногда полностью истощается.
3. Командный игрок, который может работать сам. Амбиверту на работе одинаково комфортно полагаться исключительно на себя или быть частью огромного механизма.
4. Гибкость в общении. Амбиверт виртуозно находит общий язык с любым собеседником. Иногда он проявляет умение слушать, присущее интроверту. В других случаях включает харизму экстраверта. Причем это подсознательная гибкость, которая помогает настроиться на волну собеседника.
5. Одиночество и компания могут одинаково надоедать. Постоянная работа в шумном офисе через какое-то время начинает утомлять амбиверта. В то же время фрилансеры на удаленке начинают страдать от отсутствия коллег рядом.
6. Темперамент амбиверта сложно обозначить. Коллеги характеризуют человека как интроверта, а друзья уверены, что такой экспрессивный тип просто обязан быть экстравертом. В разном окружении амбиверт проявляет себя по-разному.
7. Нерешительность. Амбиверт долго не может выбрать, из какого источника сегодня он хочет черпать энергию. То есть пойти на вечеринку к друзьям или пройтись в одиночку по картинной галерее.
8. Доверительные отношения с первого взгляда. Экстраверты сразу же вываливают личную информацию на нового знакомого. Интроверты более скрытные, им нужно время, чтобы начать открываться человеку. Амбиверт имеет черты обоих темпераментов, поэтому ему легко в общении. Он чувствует, кому можно доверять, сразу после знакомства.
9. Звезда маленьких компаний, наблюдатель в больших. Амбиверт легко завоевывает внимание небольшого коллектива, активно шутит и привлекает к себе внимание. Но на светских мероприятиях он предпочитает оставаться в тени, слушать других.

Все эти особенности позволяют амбиверту быть хорошим руководителем. Гибкий подход одинаково хорошо действует на сотрудников с различным темпераментом. Амбиверт становится хорошим другом, так как прислушивается к эмоциям других людей. В то же время у него достаточно широкий круг общения. Амбиверт разносторонне развит, ему легче менять сферу деятельности и должность. Амбиверт может быстро принимать решения и изменять свою жизнь. В то же время ему комфортно заниматься монотонной деятельностью. Амбиверт спокойный, склонен к анализу, у него почти не бывает ярких эмоциональных взрывов.

Почему амбиверт лучше экстраверта и интроверта

В 2013 году учеными были проведены исследования в области темперамента. В онлайн-журнале Worklife описывается одно из них — на тему продаж в колл-центре. После определения типа личности ученые сравнили количество заключенных сделок. Выяснилось, что самый низкий результат показали ярко выраженные интроверты и экстраверты. А самый высокий показатель продаж у амбивертов.

По этой причине работодателю выгоднее нанимать менеджеров со средним психотипом. В ходе исследования профессором психологии Адамом Грандом был введен термин “амбивертное преимущество”. Ученый объясняет результаты исследования тем, что амбиверт подсознательно подстраивается под характер собеседника. Он слушает тех людей, которые любят поговорить, и активно убеждает тех, кто любит послушать.

С приходом пандемии в общественную жизнь люди столкнулись с еще одной стороной вопроса. Начальники-экстраверты, которые были востребованы в обычных условиях, значительно уступают по результативности работы амбивертам. В современных условиях баланс качеств полярных темпераментов — это прямой путь к успеху. Ученые выяснили, что к амбиверсии можно прийти, если использовать ряд рекомендаций.

Как стать амбивертом

Специалисты подчеркивают, что в случае с амбиверсией не нужно насильственно изменять свою личность. Предполагается, что человек будет выходить из зоны комфорта для развития необходимых качеств. Амбиверт одинаково востребован на различных должностях. Особенно важно иметь гибкий темперамент для лидера. Это помогает как в переговорах с партнерами, так и в отношениях с коллективом.

Нет готового рецепта, как стать амбивертом за пару дней. Нужно упорно работать над собой, доводя до автоматизма некоторые реакции. Так, экстраверту нужно больше молчать, передавая инициативу другим. Амбиверт чувствует, когда нужно обратить на себя внимание, а когда лучше посидеть тихо. 

Интроверту, наоборот, стоит чаще вступать в дискуссии. Пусть для начала это будет обсуждение погоды с коллегой, а позже перерастет в высказывание своего мнения по рабочему вопросу. Двигаться нужно небольшими шажками, постепенно изменяя поведение.

Безусловно, даже амбиверт постоянно устает от общения или молчания. Лучшим способом поддержания энергии будет вознаграждение в конце дня. Для экстраверта подойдет поход в кафе с друзьями, для интроверта — прогулка по парку в одиночестве.

Читайте также: Как выстраивать и защищать личные границы

Читайте также: Кто такие токсичные люди и как с ними общаться

Читайте также: Полезные утренние привычки для продуктивного дня

Как Я Могу Быть Экстравертом?

Интроверт в экстраверт: Моя история

Прежде всего позвольте мне сказать вам, что эта интроверсия и экстраверсия — чушь собачья.

В раннем детстве, когда мне было 3–8 лет, я был очень общительным ребенком.

Но как только мне исполнилось 11, я заметил, что становлюсь все более и более застенчивым.

До 10 класса я оставался таким застенчивым ребенком.

Да, у меня было несколько друзей, с которыми я встречался только на тренировках.

Но потом я узнал об этой так называемой интроверсии и начал понимать себя как интроверта, который не любит слишком много общаться с людьми и легко скучает с ними.

А теперь волшебная вещь, которая произошла там после.

Так что у меня в доме есть дополнительные комнаты, которые мои родители дают людям (которые нуждаются) за определенную плату.

Так много разных людей приходили и уходили.

Когда я был в 11 классе, парень, чье имя Абхиджит (19–20 лет), тоже мое имя (какое совпадение ;-), пришел в мой дом, чтобы жить по найму.

Просто для ясности —

Хотя меня тоже зовут Абхиджит, но с точки зрения личности мы даже немного не совпадаем.

Так что его персона будет похожа на кого-то очень харизматичного и счастливого человека.

Всякий раз, когда он встречал кого-либо из членов моей семьи или меня, он всегда встречал нас с действительно милой улыбкой и говорил намастей (индийская версия «привет кому-то»).

Всякий раз, когда я буду чистить зубы, он говорил намастей, всякий раз, когда он видел меня, он никогда не игнорировал меня и всегда говорил намастей, и я также говорю ему обратно намастей.

Я чувствовал себя хорошо, потому что это похоже на признание моего присутствия. Поэтому я тоже улыбался в ответ (что было искренним).

Однажды, когда я шел по своей крыше, пришел Абхиджит, и я сказал ему намастей. После этого пришли еще два человека, которым я никогда не говорил намастей, потому что я был слишком застенчив, чтобы сделать это. Хотя я хочу признать их присутствие.

Из ниоткуда (что-то действительно ударило меня), я сказал им намастей, и они тоже это делают. Мое сердце начало сильно биться, и я думал, что у меня будет сердечный приступ.

И почему-то это чувство просто прекратилось, и тогда я хочу сказать то же самое всем, кто присутствовал на крыше. Но там никого не было, грустно.

И я начал спускаться вниз, чтобы встретиться с другим человеком, чтобы сказать «русское слово» (не совсем хе-хе ..)

В одной комнате был человек, выходящий за дверь, я сказал ему намастей.

Когда я вернулся на первый этаж, где я живу, я начал чувствовать себя счастливым, как будто только что выпустил то, что когда-либо было в моем сердце и разуме, и я чувствовал себя как никогда раньше.

И да, именно тогда вы можете сказать, что я стал экстравертом.

Всякий раз, когда я отсутствовал, я начинал признавать всех.

Это чувство выпустить это удивительно.

Прошло 2–3 дня, и я чувствовал себя более связанным со своими друзьями и чувствовал себя очень уверенно Как будто ты можешь даже попросить меня сделать что-нибудь перед всей толпой, потому что страх исчез.

Больше преимуществ было в том, что теперь я могу сосредоточиться лучше, когда учусь, потому что в моей голове больше не было случайных мыслей. Можете ли вы просто представить это чувство? Если вы когда-нибудь почувствуете это открытость, вы будете думать о себе как о боге, который никого не боится.

Большую часть времени мне нужны друзья в школе, потому что мне стало скучно и небезопасно без них, но после того, как я приобрел свою сверхдержаву, я больше не был тем незащищенным ребенком, которому нужны друзья, чтобы скрывать свою неуверенность.

И да, дело не только в том, что все, кого вы видите в своей школе, не могут даже ходить в туалеты или мыть руки до перерыва без своих друзей.

Я наблюдал за каждым ребенком в моей школе, и я чувствовал, что я был самым счастливым из них всех.

Они смотрели на меня так неуверенно.

Грустная часть —

После 2–3 дней я думал, что теперь я стал экстравертом, и я больше не должен никому говорить намастей или привет, и я буду непобедим на всю жизнь.

Это была действительно большая ошибка.

Хотя я могу сказать намастей, но я начал противодействовать мне от этого.

И угадайте, что этот неуверенный, не очень уверенный в себе ребенок вернулся

Так что теперь Абхиджит уехал в другое место, и я приложу свои собственные усилия, чтобы сказать намастей. Это довольно сложно.

Сказав это однажды, обычно я больше никому об этом не говорю и не прилагаю усилий, может быть, поэтому я не вернул свою сверхдержаву снова.

Но не волнуйтесь, эта нибба все еще пытается вернуть мою сверхдержаву (преувеличивая, я знаю) снова.

Так вы узнали что-нибудь из моей истории?

Возможно, вы получили ответ на свой вопрос; так что вам просто нужно приложить некоторые усилия.

PS-

моя грамматика дурман горит дикарем я подросток

Желаю вам отличной жизни!

Да, вы, кто читает мой ответ, работаете над собой, учитесь, ходите в спортзал или бегаете, делайте свое дерьмо. Эти вещи также дают уверенность.

Эти вещи также необходимы для того, чтобы быть успешными в жизни, а не просто быть социальными, чтобы получить все.

Может ли интроверт стать экстравертом и наоборот?

Разные люди отличаются друг от друга не только внешностью, но и складом ума, темпераментом и характером, а также способом получения энергии. Именно по этому признаку специалисты делят людей на интровертов и экстравертов, называя эти понятия условными типами личности человека. Кроме этих классификаций существует еще множество, но далеко не все знают, кто такие интроверты и экстраверты, как стать экстравертом или наоборот.

В последнее время психологи взяли себе такую тенденцию делить людей на неисчислимые группы и классификации, хотя на самом деле такое разделение помогает лучше понимать людей и их характеры. Но одной из самых давних и официально признанных является классификация на интровертов и экстравертов, этот вопрос изучается уже более ста лет. Особенно интересным и актуальным остается вопрос, может ли интроверт стать экстравертом и наоборот.

Содержание материала:

Кто такой?

Известный миру специалист и психолог Юнг еще в начале 20 века описывал в своих работах типажи характеров и темпераментов – экстраверта и интроверта, условно разделяя общество на две такие группы. Чтобы понимать, что это за типажи, в чем заключается разница между ними, нужно для начала ознакомиться с определением обоих терминов. К тому же современная психология предоставляет официальную расшифровку интроверта и экстраверта.

Экстраверт

Экстраверт – это человек, которому близки по душе практические и социальные аспекты жизни, то есть любые задачи и операции с внешними реальными объектами. Чтобы понимать детальнее, психологи называют основные качества характера экстравертов, а именно:

• приветливость и открытость в коммуникациях;
• обходительность и общительность;
• коммуникабельность;
• напористость и активность;
• предрасположенность к рискованным поступкам на фоне впечатлительность;
• импульсивность, несдержанность и возможная агрессивная реакция.

Таким образом, перечисленные черты и манеры поведения ярко демонстрирует в человеке экстраверта, причем скрыть эту особенности темперамента будет достаточно сложно.

Интроверт

Интроверт – это человек, которому комфортно находиться внутри себя, погружаясь в мир размышлений и фантазии. Эти люди существуют в своей зоне комфорта вне социума, любые контакты и коммуникации вызывают у них стеснение, дискомфорт, в самых запущенных случаях – страх и волнения. Определить интроверта можно по нескольким качествам в характере, а именно:

• застенчивость и скромность;
• склонность к уединению, ограниченное количество друзей и близких людей;
• склонность к пессимизму;
• отсутствие агрессии даже в ситуации, что располагают к такому поведению;
• нелюбовь к проявлению сильных эмоций;
• чрезмерный контроль своего эмоционального состояния;
• чрезмерная принципиальность, не позволяющая идти наперекор своим убеждениям.

Интроверты спокойные и уравновешенные люди, которые не показывают своих эмоций и внешне кажутся замкнутыми людьми, в свою очередь экстраверты открыты и импульсивны. Интроверты тратят энергетику внутри себя, экстраверты выплескивают ее наружу. Экстраверты склонные к изменению мнения, чему абсолютно не обучены интроверты.

Мнение эксперта

Виктор Бренц

Психолог и эксперт по саморазвитию

Если вы хотите понять для себя, интроверт вы или экстраверт, достаточно ответить на пару вопросов. Как вы поступите в кризисной ситуации? Экстраверт быстро среагирует действиями, в то время как интроверт будет долго размышлять. Какой отдых вы предпочитаете? Экстравертам ближе отдых в обществе и активные виды времяпрепровождения, интроверту по душе пассивное пребывание в уединении.

Проводим аналогию двух типов личности

На самом деле считать, что всех людей можно условно разделить на экстравертов и интровертов, это большая ошибка. Психологи отмечают, что в каждом человеке заложены качества и того, и другого типажа, но в неравном соотношении. В разные периоды жизни и в разных ситуациях в людях могут проявляться и интроверсии, и экстраверсии темперамента и характера. А самые волнующие многих людей вопросы – можно ли стать экстравертом или интровертом, как интроверту стать экстравертом и наоборот.

Считаете ли Вы себя экстравертом?

ДаНет

Возможен ли переход с экстраверта в интроверта?

Прежде всего, человек должен понимать, что абсолютных экстравертов и интровертов существует крайне мало, большая часть населения имеет характеристики в темпераменте от обеих групп. Прежде чем определяться, возможно ли из экстраверта “переквалифицироваться” в интроверта, психологи отмечают основные достоинства экстраверта, а именно:

• оптимизм;
• активная жизненная позиция;
• энергичность;
• инициативность;
• открытость перед социумом;
• готовность к труду и разной деятельности.

Психологи отмечают, то полностью измениться из выраженного экстраверта и интроверта будет достаточно сложно, так как уже с детства такой человек проявляет приспособленность и адаптированность к условиям жизни, способности к восприятию информации и разным реакциям. Возможно лишь приблизиться к типажу интроверта, воспитав в себе некоторые его особенности и модели поведения.

Возможен ли переход с интроверта в экстраверта?

Гораздо чаще звучит вопрос, как перестать быть интровертом и стать экстравертом, потому что многим людям интровертам портит жизнь чрезмерная замкнутость и асоциальность. Прежде всего психологи настаивают на переоценке такой надобности, предоставляя вниманию основные достоинства характера интроверта, а именно:

• уверенность в себе;
• умение сосредотачиваться на одной цели;
• креативность мышления;
• отличный уровень самоконтроля над эмоциями и мышлением;
• оперативность;
• принципиальность.

Этот типаж характера более предрасположен к интеллектуальному, но самостоятельному труду, что также востребовано в современном обществе. Полностью “переквалифицироваться” из интроверта, замкнутого в себе и с ориентацией сугубо внутри себя, в социального и коммуникативного экстраверта практически невозможно. Психологи говорят, что таким людям удастся достичь золотой середины, так как модель поведения и особенности характера закладываются с детства.

Вывод

Экстраверт – это человек с активной жизненной позицией, предпочитающий живое общение, коллективное времяпрепровождение, склонный к импульсивности и эмоциональности. Интроверт – это стеснительный и несколько замкнутый человек, которому ближе уединение с самим собой, самоконтроль и скрытие своих эмоций от окружающих. Сегодня в обществе достаточно редко встречаются люди, которые на 100% могут отнестись к тому или иному типажу. И вот таким личностям будет практически невозможно перестроиться из одного типажа в противоположный, возможна только золотая средина.

Рейтинг автора

5

Автор статьи

Психолог и эксперт по саморазвитию

Написано статей

7

Загрузка…

---

 

15 советов, как стать экстравертом

Если вы станете более экстравертом, вы сможете больше взаимодействовать с вашими клиентами. Вот несколько советов, как сделать это наиболее естественно.

Никто не может быть на 100% интровертом или экстравертом — у всех нас есть склонности обоих типов личности, скрывающиеся внутри нас. Хотя у интроверта есть много плюсов, иногда вам нужно принять своего внутреннего экстраверта. Если вы станете более экстравертом, это поможет вам больше взаимодействовать с вашими клиентами и потенциальными покупателями.

Вот несколько советов, как сделать это проще, быстрее и естественнее:

1. Уважайте свою территорию

Большинство интровертов чувствуют себя наиболее комфортно в своем окружении. Если у вас есть такая возможность, устраивайте мероприятия у себя дома как можно чаще, будь то прощальный ужин в любимом ресторане, домашняя еда на свидании или поездка в гостиную, чтобы провести счастливый час для компании. .

Это поможет мысленно связать других людей с этим окружением.Это также поможет вам более комфортно разговаривать с людьми и выходить из зоны комфорта.

2. Практикуйте улыбку

Невербальные сигналы более сильны, чем вы думаете. Если вы предпочитаете, чтобы к вам подошли другие люди и начали разговор, поощрите их, установив зрительный контакт и улыбнувшись. Вы можете практиковаться на улице, в магазине или где-нибудь еще.

Люди ассоциируют счастье и радость с улыбкой. Это также заставит потенциальных клиентов расслабиться и расслабиться вокруг вас, что повысит вероятность продажи.

3. Практика, практика, практика

Заставьте себя коротко поговорить с кем угодно, от бариста до вашего банкира, по крайней мере, один раз в день. Чем больше вы делаете неестественного, тем комфортнее вам будет. Кроме того, вы можете даже получить скидки в будущем!

Каждый день вы должны сосредоточиться на разговоре с кем-то за пределами вашей зоны комфорта. «Как у вас дела сегодня?» С кратким следом «Что вы думаете (вставьте текущие новости или тему)?» Тогда начните разговор.Старайтесь как можно больше слушать и отвечать соответственно.

Чем больше вы привыкаете к этому, тем больше у вас шансов сделать это в сетевых ситуациях, когда это действительно необходимо.

4. Дайте время для перезарядки

Многие интроверты согласятся, что, хотя им нравятся (некоторые) люди, им также нужно время для подзарядки. Если у вас есть что-то, в чем вы должны быть экстравертом, заранее учитывайте время простоя.

Лично я люблю вздремнуть перед большой встречей или где-нибудь, где мне придется быть чрезвычайно экстравертом.Это позволяет моему мозгу полностью отключиться и не сосредотачиваться на том, чтобы быть вне дома. Это также позволяет моему телу и разуму полностью заряжаться, что необходимо многим интровертам, вроде меня, когда они попадают в чрезвычайно экстравертную ситуацию.

Совет: Позвольте себе время простоя, чтобы дать себе возможность подзарядиться.

5. Присоединяйтесь к Toastmasters или другой группе выступающих

Публичные выступления — самая большая проблема для вас? Присоединитесь к официальной группе, такой как Toastmasters, где у вас будет круг поддержки и возможности преодолеть это препятствие.Кроме того, это отличный способ завести новых друзей.

В Toastmasters International или других подобных группах вас будут регулярно просить вставать и говорить. Это поможет вам лучше говорить перед людьми, а также научиться думать в общественных местах. Чем больше вы встанете и публично выступите перед людьми, тем вам будет комфортнее с этим.

Эксперт по публичным выступлениям Джон Рэмптон говорит: «В деловом мире будет много случаев, когда вам придется выступать публично.Чем больше вы к этому привыкнете, тем лучше для вас и вашего бизнеса. Для меня это оказалось очень ценным за эти годы, поскольку я перешел от выступления на 1 мероприятии в год до 5 или 6 мероприятий в месяц ».

6. Практикуйтесь, говоря «да»

Попробуйте сказать «да» на все приглашения в течение определенного периода времени (месяц — хороший ориентир). Заставляя себя попадать в новые ситуации, вы заставляете себя практиковать экстравертные наклонности.

Посмотрите фильм «Да, чувак» и узнайте, что сказать «да» — не всегда плохо.Я не рекомендую говорить «да» всему, так как это может разрушить ваш бизнес, но открытость поможет вашему бизнесу расти.

7. Дайте себе выход

Приводит ли вас мысль о посещении корпоративной вечеринки в эту пятницу в режим паники? Позвольте себе отдохнуть, например, посвятите не менее 45 минут посещению вечеринки, а затем вам «разрешат» уйти. Вы можете обнаружить, что хотите остаться, когда приедете, а если нет, то знаете, что справитесь с чем угодно в течение 45 минут.Это поможет настроить ваш мозг, чтобы знать, когда пора отключаться.

Я занимаюсь этим и в деловом мире. Если у вас встреча с большой группой людей, которых вы тоже представляете, запланируйте встречу на 15–30 минут. Это поможет вам понять, что через 30 минут вам не нужно быть экстравертом.

8. Разумно уравновешивайте жидкую храбрость

Если вы время от времени впитываете храбрость, не слишком полагайтесь на жидкую храбрость, но знайте, что это ресурс, если он работает на вас.Один или два напитка (максимум) могут помочь в самых стрессовых ситуациях, но это никогда не должно быть первым средством.

9. Знайте, где стоять

В сетевом окружении или на вечеринке, держитесь ли вы за стены или направляетесь прямо к буфету и остаетесь там? Подумайте об известных вам экстравертах: никого из них не заметят неподвижно или у стен. Вместо этого станьте посреди комнаты и будьте открыты для разговоров.

Когда вы стоите перед кем-то, смотрите ему в глаза и стойте на расстоянии 2–3 футов.Постарайтесь также встать прямо перед собеседником. Это поможет вам установить с ними личные отношения.

10. Представьте, что вы играете роль хозяина.

На свадьбе новобрачные стараются посещать каждый столик, общаться с каждым человеком и никогда не пиять только на тех, кого они знают лучше всего. Представьте, что вы проводите каждое мероприятие, которое посещаете, и поговорите с как можно большим количеством людей.

Вы должны будете это делать в деловых ситуациях и на сетевых мероприятиях.Практика ведет к совершенству.

11. Практикуйте активное слушание

Самые интересные люди обычно являются лучшими слушателями, и именно здесь интроверты могут преуспеть, поскольку они одаренные слушатели. Задавайте вопросы, задавайте уточняющие вопросы и проявляйте неподдельный интерес к тому, что говорят другие. Это не только ваша естественная зона комфорта, но и заставит вас казаться интригующим.

Используем это для вашего преимущества в деловом мире, выслушивая и задавая правильные вопросы, чтобы добиться вашей продажи.

12. Будьте в курсе текущих событий

Если вы собираетесь на мероприятие, быстро просмотрите главные новости Google (или любой другой медиа-источник, который вам больше нравится). Это поможет вам быть в курсе текущих событий и будет о чем поговорить со всеми. Каждый лидер должен развить набор навыков, которых у него обычно нет. Информация о текущих событиях может помочь решить проблемы, когда между вами и собеседником нет синергии.

Знаете ли вы? Освещение текущих событий перед встречей или социальным взаимодействием может способствовать разговору.

13. Найдите ледоколы в комнате

Будь то интересное украшение человека или самый эклектичный предмет на тихом аукционе, выберите несколько предметов, которые являются ледоколами, и используйте их в своих интересах. Это работает как в профессиональной обстановке, так и в баре для одиноких.

Когда я встречаюсь с потенциальным деловым партнером, мне нравится делать ледоколы, говоря о его вещах. Это помогает устранить то небольшое напряжение, которое у большинства интровертов возникает, когда они вступают в деловую ситуацию.

14. Держитесь подальше от телефона

Это может стать серьезной проблемой как для интровертов, так и для экстравертов. Однако это как одеяло безопасности. Если возможно, даже не берите с собой телефон. Это слишком заманчиво.

Если вы не можете не смотреть на свой телефон в 300 раз во время встречи, оставьте его в машине. Мне лично пришлось делать это месяцами, чтобы перестать на это смотреть. Поверьте, это поможет.

15. Имейте под рукой несколько анекдотов

У каждого должны быть наготове подходящие анекдоты и анекдоты.Если вы посещаете отраслевое мероприятие, поищите несколько фактов или последних новостей, которые будут интересны участникам. Это то, что я называю ледоколами, и они помогут вам расслабиться в потенциально стрессовой для вас ситуации.

Сдвинуть полосы непросто, но выполнимо. Практика ведет к совершенству, так что оставайтесь на вершине своей игры экстраверсии. Трудно быть интровертом в деловом мире, но чем больше вы сможете применить эти советы, тем лучше для вашего бизнеса.

25 советов, как быть более экстравертированными (не теряя того, кто вы есть)

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершите покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.

«Можете ли вы заставить себя быть экстравертом, и если да, то как? Мне кажется, что моя интроверсия не дает мне заводить друзей, а экстравертам, кажется, гораздо веселее ».

Экстравертам легче разрешить многие социальные ситуации.Но хорошая новость в том, что интроверт может научиться быть экстравертом.

Важно помнить, что в интроверте нет ничего плохого. Когда интроверсия мешает вам делать то, что вы действительно хотите делать, это становится проблемой.

Вот как преодолеть интроверсию, если вы хотите быть более общительным в социальных ситуациях.

1. Убедитесь, что ваша интроверсия не застенчива.

Если вы интроверт, общение истощает вашу энергию. ^[1] Однако, если вы избегаете общения, потому что это заставляет вас нервничать, основной причиной может быть застенчивость.

Вот как узнать разницу: если вы боитесь негативного суждения, причиной может быть застенчивость (или социальная тревога). Если вы предпочитаете тихую обстановку и общение с небольшим количеством людей, вы, вероятно, интроверт.

Прочтите наше руководство о том, как перестать стесняться.

2. Поставьте перед собой конкретные практические цели

В исследовании изменения личности исследователи обнаружили, что постановка поведенческих целей может помочь вам стать более экстравертированным. ^[2]

Сделайте свои цели конкретными. Установление общего намерения, например: «Я буду более общительным и общительным», может не сработать. ^[3]

Например:

• «Я буду разговаривать с одним незнакомцем каждый день».
• «Если кто-то заговорит со мной, я не буду отвечать односложно. Я буду разговаривать ».
• «Я собираюсь улыбаться и кивать пятерым людям каждый день на этой неделе».
• «Я собираюсь пообедать с новым человеком на этой неделе на работе.

3. Разговаривайте с коллегами или одноклассниками

Интроверты склонны избегать светских разговоров, поскольку они кажутся им бессмысленными. Но у светской беседы есть цель. Это разминка для более интересного разговора. ^[4]

Вместо того, чтобы сбрасывать со счетов людей, которым кажется, что нравится светская беседа, попробуйте рассматривать это как возможность для общения. Если вы начнете разговаривать с 10 людьми на работе или в школе, вы можете обнаружить, что у вас есть что-то общее с одним или двумя из них.

Вот наше руководство о том, как начать разговор.Вы также можете найти нашу статью о том, как улучшить свои разговорные навыки.

4. Постепенно увеличивайте свое присутствие в социальных сетях

Сделайте политикой прием приглашений в социальные сети. Но не говорите «да» всему сразу, потому что вы можете получить социальную усталость. Экстравертное поведение может истощить вас, если вы интроверт от природы, поэтому постарайтесь запланировать регулярные простои для подзарядки.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный настраиваемый отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Убедитесь, что у вас есть много времени для отдыха в перерывах между общественными мероприятиями. С некоторой практикой любой интроверт может действовать экстравертом — просто это потребляет энергию.

Рассматривайте социальные настройки как практику, если вы можете отдыхать между ними. Со временем ваша социальная выносливость повысится, и вы станете более общительным.

Иногда люди могут чувствовать себя более интровертированными или экстравертированными, чем обычно.Это верно как для интровертов, так и для экстравертов. Это может зависеть от их обстоятельств. Например, экстраверт, которому нужно быть более социальным для работы, может захотеть быть более социально интровертированным, чем обычно. Попробуйте взглянуть на свой образ жизни в целом. Сокращение социальных контактов в одной области может помочь вам жаждать этого в другой.

Психотерапевт может помочь вам на вашем пути и заставить вас отвечать за реалистичные и достижимые цели.

Мы рекомендуем BetterHelp для онлайн-терапии, так как они предлагают неограниченный обмен сообщениями и еженедельный сеанс, и это намного дешевле, чем посещение реального кабинета терапевта.Они также дешевле, чем Talkspace, из-за того, что вы получаете. Вы можете узнать больше о BetterHelp здесь.

5. Выясните, чем интересуются другие

Общение становится веселее, когда вы обнаруживаете, что интересует людей и есть ли у вас что-то общее.

Всякий раз, когда вы говорите с кем-то о работе или учебе, попробуйте спросить что-нибудь о том, что их мотивирует.

Например:

• «Что вам больше всего нравится в работе?»
• «Чем вы мечтаете заниматься по окончании учебы?»

Если они не испытывают энтузиазма по поводу работы или учебы, вы можете спросить: «Чем вы больше всего любите заниматься, когда не работаете / не учитесь / и т. Д.?? »

Измените свой образ мышления с «Интересно, что этот человек думает обо мне» на «Мне интересно, чем этот человек интересуется».

Вот наше руководство, как сделать интересный разговор.

6. Назовите то, что вас интересует

Назовите вещи, которые, по вашему мнению, могут также заинтересовать другого человека. Это мощная стратегия, позволяющая добраться до того, что действительно важно.

Если ваш интерес не слишком узок, вы можете найти что-то общее.

Кто-то: Как прошли выходные?

Вы: Хорошо, я только что закончил читать Shantaram или Я смотрел Cowspiracy о производстве мяса или Я встретился с другом, и мы поговорили об искусственном интеллекте или Я купил куча пробиотической пищи.

Если они покажутся заинтересованными, продолжите разговор.

Если нет, продолжайте светскую беседу и упомяните еще один интерес позже.

7. Не называйте себя «интровертами»

Иногда интроверты действуют как экстраверты, а экстраверты временами как интроверты. ^[5]

Каждый человек находится где-то в этом спектре:

Кроме того, некоторые люди со временем меняют свои черты личности. ^[6]

Когда мы видим, что нам не нужно навешивать на себя ярлыки, становится легче брать на себя разные роли.Многие люди опасаются, что более экстравертное поведение — фальшивка. Это неправда — дело просто в адаптации к ситуации.

8. Позвольте себе уйти через 30 минут

Примите приглашения и явитесь. Но снимите с себя напряжение, позволив себе уйти через 30 минут. Если кто-то спросит, куда вы собираетесь, вы можете сказать: «Я просто хотел пройти мимо и сказать всем привет, но мне нужно идти».

Пройдите этот тест и посмотрите, как вы можете улучшить свою социальную жизнь.

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях.Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

9. Присутствовать в моменте

Мы, интроверты, склонны проводить много времени в своих головах. Когда мы общаемся, мы можем больше думать, чем слушать. У нас появляются мысли типа «Интересно, что они подумают обо мне?», «Что мне сказать дальше?» Или «Моя поза странная?» Это делает нас застенчивыми и жесткими.

Потренируйтесь переводить внимание с головы на тему. Практикуйте присутствие в данный момент и в разговоре. Вы будете лучше слушать, и вам будет легче присоединиться к разговору и найти общие интересы, если вы слышите каждое слово.

Ознакомьтесь с этим руководством: Как быть социальным интровертом.

10. Не пользуйтесь телефоном, когда вы находитесь рядом с другими людьми

Не проводите время за телефоном, когда вы общаетесь. Может показаться облегчением исчезнуть на экране и отвлечься от телефона, но это сигнализирует людям, что вам не интересно разговаривать.

11. Практикуйтесь в том, чтобы рассказывать о себе

Не просто задавайте вопросы. Делитесь своими историями, мыслями и чувствами. Для интроверта это может показаться ненужным или слишком частным. Вы можете подумать, «Почему это может быть интересно кому-то еще?»

Фактически, это может помочь вам стать более симпатичным. Люди хотят знать, с кем разговаривают. Им некомфортно рядом с кем-то, о ком они ничего не знают. Старайтесь говорить о себе примерно так же, как другие говорят о себе.

Практикуйтесь, делитесь своим мнением о вещах. Укажите, какая музыка вам нравится, фильмы, которые вам не нравятся, или что вы думаете по определенным темам. Избегайте спорных тем, пока вы хорошо не узнаете собеседника.

12. Попробуйте театр импровизации

Интроверты часто бывают в голове. Театр импровизации избавляет вас от мыслей, потому что вы должны присутствовать в настоящем моменте.

Идея театра импровизации заключается в том, что вы можете спонтанно и мгновенно решать, как действовать, исходя из момента.Уроки театра импровизации помогут вам стать более выразительным и непосредственным.

13. Найдите людей, которые разделяют ваши интересы

Найдите клубы, группы и встречи, связанные с вашими интересами. Вы с большей вероятностью найдете там единомышленников, и полезнее будет практиковаться в общении в той обстановке, которая вам нравится. Найдите идеи на Meetup или Eventbrite или посетите вечерние занятия в местном общественном колледже.

14. Делайте небольшие шаги за пределы своей зоны комфорта

Совершать возмутительные поступки (например, подходить ко всем, кого вы видите, и представляться) обычно не получается.Вы не сможете продержаться так долго, потому что, вероятно, это будет слишком страшно. И если вы не можете продолжать в том же духе, вы не увидите постоянного улучшения.

Какой вы тип социофоба?

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

Вместо этого делайте то, что немного страшно и сложно, но можно продолжать делать регулярно.Оставайтесь в разговоре подольше, даже если боитесь, что вам не о чем будет сказать. Скажите «да» приглашению на ужин, даже если вам этого не хочется. Когда вы будете более уверены в себе, вы сможете бросить вызов себе, делая большие шаги.

15. Старайтесь быть более энергичными

Если вы чувствуете упадок сил в социальной среде (или что люди вокруг вас часто более энергичны), может быть полезно научиться повышать свой собственный уровень энергии, когда это необходимо.

Например, может быть полезно представить себя энергичным человеком.Как бы поступил этот человек? Как бы это было? Еще один практический подход — экспериментировать с разными дозами кофе. Исследования показывают, что употребление кофе может дать вам больше энергии в социальных ситуациях. ^[7]

Вот наше руководство о том, как стать более энергичным в социальном плане.

16. Участвуйте в групповых разговорах, слушая

Групповые разговоры могут быть трудными для интровертов. Вам может казаться, что вам никогда не удастся поговорить, вы отключаетесь и в конечном итоге глубоко задумываетесь, вместо того, чтобы участвовать в разговоре.

Но вам не нужно разговаривать, чтобы быть активным в разговоре. Достаточно выглядеть заинтересованным, и люди будут включать вас.

Реагируйте на сказанное так, как если бы вы слушали говорящего в беседе один на один. Они поймут, что вы слушаете, и начнут обращаться к вам.

Прочтите в этом руководстве дополнительные советы о том, как стать частью группы, не говоря ничего умного.

17. Позвольте себе время от времени быть пассивным

В социальных сетях легко оказать давление на себя и почувствовать себя «на сцене».«Но вам не нужно быть активным все время, когда вы общаетесь.

Вы можете делать короткие перерывы, просто пассивно стоя, ничего не делая и ни с кем не взаимодействуя. Вы можете заниматься этим 1-2 минуты в группе, и никто не заметит. Когда вы зарядитесь минутой, вы снова можете начать общение.

18. Организуйте собственное общественное мероприятие

Если вам легче общаться в собственном доме, где у вас больше контроля, попробуйте пригласить других людей на ужин или выпить.Если для вас важнее, чтобы вы могли легко сбежать, если этого слишком много, подумайте о том, чтобы выйти и подготовить оправдание заранее, если этого станет слишком много.

По мере роста вашей уверенности вы, надеюсь, будете чувствовать себя комфортно в более широком диапазоне ситуаций, но совершенно нормально оставаться в своей зоне комфорта во время занятий.

19. Учитесь, наблюдая

Наблюдайте за окружающими вас экстравертами и посмотрите, сможете ли вы получить какие-либо идеи, как стать более экстравертами из того, что они делают. Наблюдение за суперсоциальным человеком в своей стихии может вас вдохновить.Особенно полезно видеть, как они вовлекают других и заставляют их чувствовать, что их слушают и участвуют.

Подружиться с экстравертом — отличный способ понаблюдать за ними в действии и облегчить вам отдых в социальной среде. Нет ничего плохого в том, чтобы позволить им быть ледоколом в обществе, но будьте осторожны, не позволяйте им брать на себя все процессы общения. Например, если вы собираетесь с ними на вечеринку, попробуйте пообщаться со своим другом-экстравертом, чтобы узнать имена людей, но затем поговорите с новыми людьми в небольшой группе, пока ваш друг занимается чем-то другим.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный настраиваемый отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

20. Сосредоточьтесь на важных ситуациях

Попытки стать более экстравертированными потребуют от вас энергии. Стоит сосредоточиться на тех случаях, когда экстраверт действительно поможет вам, и составить план на эти события.Вы также можете запланировать время для подзарядки после этого. Если вы попытаетесь заставить себя быть менее замкнутым сразу во всех сферах жизни, вы рискуете сгореть.

Попробуйте составить список случаев, когда наиболее важно проявлять экстравертность, например, во время собеседований при приеме на работу или сетевых мероприятий. Вы пытаетесь найти моменты, когда более активный экстраверт будет иметь большое значение для того, насколько хорошо вы чувствуете, что что-то пошло.

Рядом с каждым пунктом в списке напишите, почему более экстравертный подход поможет и как это сделает вашу жизнь лучше.Например, вы можете написать:

Я хочу быть более экстравертированным, когда учусь в школе. Почему? Потому что тогда я могу произвести хорошее впечатление на своих профессоров и получить хорошие рекомендации. Я также произведу лучшее впечатление на своих сверстников, у которых хорошие деловые связи. Как это сделает мою жизнь лучше? Я найду лучшую работу, буду чувствовать себя более успешным, мне не придется беспокоиться о деньгах, и у меня будет отличная профессиональная сеть поддержки.

Затем вы можете напомнить себе, почему вы пытаетесь быть более экстравертированным, перед этими событиями, чтобы сохранить мотивацию и упростить внесение желаемых изменений.

21. Вспомните времена, когда вы были экстравертом

Возможно, вы никогда не считали себя экстравертом, но, вероятно, были времена, когда вы были более экстравертом, чем другие. Если вы обнаружите, что говорите «Я не могу», напомните себе о самых экстравертных моментах, сказав: «Я сделал, и я могу сделать это снова».

22. Рассматривайте экстравертное поведение как часть своей работы

Даже если вам нравится ваша работа, вероятно, есть ее части, которые вам не особенно нравятся, но которые все равно нужно делать.Если вы хотите вести себя более экстравертированно на работе, это может помочь переосмыслить более экстравертное поведение как часть вашей роли.

Например, если вы хотите быть более общительным во время встреч, вы можете попробовать сказать себе: «Говорить и вести себя как уверенный в себе человек — это просто часть моей работы».

23. Подготовьте темы для обсуждения перед важными событиями

Будет проще общаться с людьми и быть более общительным, если вы заранее подготовили несколько тем. Это особенно полезно на сетевых мероприятиях.Прочтите несколько недавних отраслевых журналов или статей, чтобы у вас всегда была тема, к которой можно вернуться, если разговор иссякнет.

24. Не полагайтесь на алкоголь для уверенности

Алкоголь помогает вам чувствовать себя более общительным и менее подавленным. Но полагаться на него в социальных ситуациях — не лучшая долгосрочная стратегия, потому что нельзя пить при каждом социальном мероприятии. Это нормально — выпить один или два напитка на вечеринке или другом торжественном мероприятии, но не используйте алкоголь как костыль.

25. Читайте об общении для интровертов

Главная рекомендация для интровертов — прочитать Тихий Сьюзан Кейн.Некоторые советы в этом руководстве основаны на этой книге. Чтобы получить больше отличных материалов для чтения, у нас есть рейтинги и обзоры лучших книг для интровертов.

Общие вопросы о том, как стать более экстравертированным

Является ли интроверсия генетической?

Интроверсия отчасти является генетической, но она также зависит от вашего окружения и вашего опыта. Исследования показывают, что генетика составляет более половины различий в интроверсии внутри семей, ^[8] , возможно, из-за различий в ответах мозга на дофамин. ^[9]

Можете ли вы превратиться из интроверта в экстраверта?

Переход от очень интроверта к высокому экстраверту случается редко, но вы можете узнать, как перестать быть таким интровертом. У некоторых людей есть интровертные черты, но они научились вести себя больше как экстраверты в социальных ситуациях и могут чувствовать себя воодушевленными этими социальными событиями.

Что заставляет экстраверта стать интровертом?

Хотя экстраверсия частично является генетической, наш мозг и чувства изменяются в результате нашего опыта.Некоторые интроверты с возрастом становятся более экстравертами, в то время как некоторые экстраверты могут двигаться в противоположном направлении. ^[10]

Можете ли вы заставить себя быть экстравертом?

Вы не можете изменить свой основной тип личности. Однако вы можете научиться вести себя более экстравертно в социальных ситуациях, когда вам это удобно.

Показать ссылки +

Ссылки

1. Cain, S. (2013). Тихо: сила интровертов в мире, который не может перестать говорить. Книги Пингвинов .
2. Хадсон, Н. У. и Фрейли, Р. С. (2015). Изменение волевых черт личности: могут ли люди изменить свои черты личности? Journal of Personality and Social Psychology , 109 (3), 490.
3. Gollwitzer, P. M., & Brandstätter, V. (1997). Намерения реализации и эффективное достижение цели. Журнал личности и социальной психологии , 73 (1), 186.
4. Coupland, J. (2003).Светский разговор: социальные функции. Исследования языка и социального взаимодействия , 36 (1), 1-6.
5. Fleeson, W., & Gallagher, P. (2009). Значение Большой пятерки для распределения проявления черт в поведении: пятнадцать исследований, основанных на опыте, и метаанализ. Journal of Personality and Social Psychology , 97 (6), 1097.
6. Робертс Б. В. и Мрочек Д. (2008). Изменение черт личности в зрелом возрасте. Текущие направления психологической науки , 17 (1), 31-35.
7. Уннава В., Сингх А. С. и Уннава Х. Р. (2018). Кофе с коллегами: роль кофеина в оценке себя и других в групповых условиях. Journal of Psychopharmacology, 32 (8), 943-948.
8. Скарр, С. (1969). Социальная интроверсия-экстраверсия как наследственная реакция. Развитие ребенка , 40 (3), 823.
9. ‌Rammsayer, T.H. (1998). Экстраверсия и дофамин. Европейский психолог , 3 (1), 37–50.
10. ‌Mroczek, D. K., & Spiro, A. (2003). Моделирование внутрииндивидуальных изменений в личностных чертах: результаты исследования нормативного старения. Журналы геронтологии, серия B: Психологические и социальные науки , 58 (3), 153–165.

Бесплатное обучение: разговорные навыки для чрезмерно мыслящих

1. Используйте «разговорную цепочку», чтобы избежать неловкой тишины
2. Изучите проверенный метод, чтобы избавиться от пустых светских разговоров
3. Улучшайте социальные отношения, не делая странных вещей, выходящих за пределы вашей зоны комфорта трюки.
4. Мгновенно победите самосознание с помощью «OFC-метода»
5. Узнайте, как «от скуки к привязанности» менее чем за 7 слов.

Начать бесплатное обучение.

Как стать экстравертом и навсегда преодолеть застенчивость

Вы когда-нибудь мечтали о том, чтобы когда-нибудь выступить перед большой аудиторией, стать частью вечеринки на сетевом мероприятии или тесно сотрудничать с группами людей для завершения большого проекта; только для того, чтобы позже подумать про себя, что, возможно, эта фантастическая идея маловероятна, потому что, ну … вы стесняетесь?

Хотите узнать, как стать экстравертом?

Если так, то, возможно, это потому, что у вас есть интровертные наклонности, но экстравертные амбиции.

Сказать что?

Послушайте, все, что я имею в виду, это то, что вам, вероятно, нравится оставаться при себе, вам не очень нравится находиться в большой группе, вам не нравится светская беседа, , но , вы действительно стремитесь к достижению больших целей и грандиозных достижения. Знаете, из тех, которые, кажется, предпочитают общительный и общительный характер.

Если это похоже на вас, не волнуйтесь, вы не одиноки. На самом деле есть масса людей, которые находятся в одной лодке. Тысячи и тысячи людей тоже хотят знать, как преодолеть застенчивость.Хорошая новость в том, что ваше видение успеха и амбиций не нужно откладывать только потому, что вы интроверт.

Раньше я был интровертом. Я все еще живу. Я только что нашла способ замаскировать свои интровертные наклонности. Другими словами, я научился некоторым стратегиям межличностного и социального общения, которые позволяют мне «скрывать» свою интроверсию. Я узнал, как стать экстравертом.

И хорошая новость в том, что это может сделать каждый.

Уходящий интроверт

В наши дни большинство людей сочло бы меня экстравертом.Раньше меня называли общительным, общительным, общительным и даже партийным. Если бы я поверил тому, что говорили обо мне другие, мне пришлось бы считать себя экстравертом.

Но правда в том, что я знаю себя, и я далек от этого. В прошлом у меня были моменты, когда я расслаблялся и просто позволял себе расслабиться. Вы знаете, просто плыть по течению и позволять своему голосу быть услышанным. Конечно, в большинстве из этих прошлых случаев, как правило, требовалось употребление нескольких алкогольных напитков.

Именно в те моменты я узнал через глаза других свою способность быть экстравертом , хотя в душе я не был таковым. Я говорю это, потому что по большей части я действительно сдержанный человек. Я человек, у которого нет проблем с тем, чтобы оставаться один на весь день и теряться в своей работе. И, как правило, я по-прежнему предпочитаю не посещать большие светские мероприятия. Нетворкинг не приносит мне большого удовольствия, и я все еще избегаю групповых мероприятий (время от времени), особенно если мне это сходит с рук.

К счастью, в том случае, когда я должен «стать социальным» или когда мне нужно выступить перед большими группами людей, я теперь могу сделать это легко и таким образом, когда другие действительно подозревают меня в том, что я являюсь каким-то социальным человеком. бабочка.

И, что удивительно, ноль «напитков» не требуется.

Как стать экстравертом

Если вы задаетесь вопросом: «Ну, как он может это сделать?» Позвольте мне сначала рассказать вам о том, как я приобрел такие стратегии.Затем я дам вам несколько способов помочь вам сделать то же самое.

Несколько лет назад мне надоело работать аналитиком в инженерной фирме, и я решил заняться продажей недвижимости. Если вы что-то знаете об аналитике или инженерии, вы, вероятно, знаете, что в целом люди в этой профессии очень замкнуты, аналитичны и стараются не попадаться на глаза публике. Короче говоря, социальные сети — не их сильная сторона.

Точно так же агенты по недвижимости или специалисты по продажам в целом являются полной противоположностью инженеров или специалистов-аналитиков.Они общительны, разговорчивы, легко общаются и, прямо скажем, общительны.

Как начинающий агент по недвижимости, который погрузился в глубокие воды продаж, с нулевым опытом продаж и с социальными наклонностями инженера, можно было сказать, что утонуть неминуемо.

Чудо действия

Бизнес не процветал, и мои сбережения росли неделя за неделей в течение трех месяцев подряд. Итак, я сделал то, что сделал бы любой человек в такой ситуации, я начал биться.В моем случае этот удар заключался в том, чтобы выставить себя на в 10 раз больше, чем на , чем я уже делал.

Он состоял из чтения нескольких книг по коммуникации, продажам, психологии. Это также заключалось в тренировках — концепции, которую я давно забыл с тех пор, как играл в американский футбол. Концепция, которая казалась совершенно чуждой в рабочем мире, где люди, кажется, заняты своей работой, был только с 9 до 5.

Чудом я нашел способ превратиться в экстраверта, когда это было наиболее важно.И в конечном итоге я стал тем человеком, которым были нужны мои цели.

Чтобы помочь вам преодолеть застенчивость и стать экстравертом, я составил этот краткий список ключевых методов, наиболее полезных для меня в преобразовании.

7 простых советов, которые помогут вам стать экстравертом

1 — Покажи себя там

На самом деле, одно из лучших действий, которое вы можете сделать, чтобы выбросить из головы и окунуться в мир, — это просто показать себя там.Когда вы постоянно заставляете себя делать что-то перед людьми или заставляете себя говорить с другими, даже когда вы не хотите, вы укрепляете свою способность делать больше этого в будущем.

Если вы будете делать это достаточно, со временем это войдет в привычку, и у вас не будет проблем с тем, чтобы проявить себя как экстраверт, когда придет время. Конечно, пока вы не дойдете до этой точки, вам будут полезны следующие шаги.

2 — Быть экстравертом — первая практика

Это может показаться странным, но практика болтливости необходима, если вы хотите показать себя одаренным коммуникатором.Короче говоря, когда вы тренируетесь с кем-то болтать, вы тренируетесь для выступления.

У этого есть двоякие преимущества. Во-первых, если вы что-то практикуете, вы в конечном итоге поправитесь. Так что, если вы попрактикуетесь в легкомыслии с другими, со временем вам станет более комфортно с этим. Точно так же, если вы практикуете в одиночестве перед зеркалом, это будет похоже на подготовку к выступлению. Большую пользу также может принести умственная практика. Это означает, что если вы обычно представляете себя безупречно болтающим с другими или говорящим перед людьми без сучка и задоринки, вы действительно будете готовы сделать это хорошо, когда появится возможность.

Вот тут-то и появляется второе преимущество практики. По сути, если вы воспринимаете свое социальное взаимодействие больше как представление, это может значительно упростить общение с большими группами или с другими людьми на общественных мероприятиях. Причина этого в том, что если вы считаете свое общение эффективным, вам не нужно привязывать себя к результату разговора или выступления. А отстраняя себя, вы, по сути, защитите свое эго на случай, если вас все-таки осудят.

3 — Сделайте уверенность и экстраверсию в исследовании

Чтобы стать экстравертом, необходимо изучить способы преодоления застенчивости. Фактически, некоторые из книг, которые я прочитал, чтобы помочь мне быстро трансформироваться, включали такие книги, как «Смелость — искусство опасной жизни», «Магия масштабного мышления», «Как завоевывать друзей и влиять на людей», «Как перестать беспокоиться и начать жить». , Почувствуйте страх и все равно делайте это, Прекратите борьбу и танцуйте с жизнью, Как разговаривать с кем угодно, Настоящая магия, Как разговаривать на ногах и т. Д.

Используя Формулу бесстрашия, вы получаете чистые знания, полученные от более чем 20 разных экспертов, о том, как «выйти из своей скорлупы» и проявить себя как экстраверт.

Если вы застенчивы, замкнуты и нуждаетесь в ориентированном на действие инструменте, который поможет вам стать экстравертом, то это отличное место для начала изучения предмета. И тогда вы окажете себе огромную услугу, добавив некоторые из этих превосходных ресурсов по уверенности в свою библиотеку.

4 — Станьте активным слушателем

Как ни странно, этот метод, вероятно, самый эффективный, когда дело касается межличностного общения.Я научился этому методу из книги Дейла Карнеги «Как заводить друзей и оказывать влияние на людей». Когда люди чувствуют, что их искренне слушают, они ассоциируют со слушателем положительные качества.

Итак, по сути, когда мы внимательно прислушиваемся к тому, что говорят другие, и искренне проявляем к ним интерес, люди также найдут нас общительными и интересными. Более того, активно слушая других, вы меньше беспокоитесь о том, что вам «следует» сказать дальше.

Когда мы отвлекаемся от себя и перекладываем его на других, люди будут более охотно общаться с нами.Волшебным образом вы станете искушенными для разговоров и социальных взаимодействий. И зная, что другие действительно хотят поговорить с нами (потому что каждый хочет говорить о себе numero uno …), это значительно упрощает общение с другими людьми.

5 — Есть о чем поговорить

Многие люди уклоняются от разговоров с другими, потому что им кажется, что у них мало общего. Но от этого есть простое средство. Простая тактика, которая поможет вам выйти из своей оболочки, — это всегда быть в курсе текущих дел.Знание того, что происходит в мире, может помочь вам рассказать людям о «событиях дня».

Имея материал для разговора с другими, а также темы, которые другим было бы интересно узнать или по которым хотели бы услышать ваше мнение, вы повысите свою готовность свободно разговаривать с другими. И чем более подготовленным вы себя чувствуете, тем комфортнее вам будет разговаривать с незнакомыми людьми.

Так что будьте в курсе новостей и того, что популярно, и будьте готовы делиться своим мнением, как экстраверт.

6 — Чтобы стать экстравертом, нужно правильно мыслить

У многих интровертов проблемы с занятым мозгом. Мы обрабатываем события и вещи очень церебрально и поэтому склонны слишком много обдумывать. Это имеет тенденцию показывать нас как внутренние разговоры, которые мы ведем сами с собой обо всем. А иногда эти внутренние разговоры вызывают ненужную тревогу.

Как интроверт, ваш внутренний голос может стать громким, особенно когда вы собираетесь сделать что-то, что заставляет вас нервничать.Этот внутренний разговор ведет к еще большей нервозности, особенно если этот голос наполнен нервным тоном. Это может быть комбинированный эффект. И именно этот сложный эффект парализует многих интровертов от «выхода на улицу».

Как интроверт, вы и так достаточно нервничаете, и внутренний голос кричит на вас… «Нет, нет, не делай этого! Это не сработает, ты выставишь себя дураком »и т. Д. Не поможет твоей ситуации.

Итак, чтобы бороться с этим, вы должны правильно задуматься.И лучший способ привести свой разум в порядок — это заставить замолчать своего внутреннего сомневающегося с помощью медитации. Если вы начнете практиковать медиацию каждый день, вы легко научитесь подавлять внутреннюю нервную болтовню. И когда вы затыкаете рот этим внутренним крушением поезда, попытаться стать экстравертом намного проще.

7 — Визуализируйте экстраверта, которым хотите быть

Если вы действительно хотите узнать, как стать экстравертом, не пропускайте этот шаг. Одна из самых действенных тактик, которую вы можете использовать для раскрытия своего внутреннего экстраверта, — это визуализировать экстраверта, которым вы хотите быть.Я знаю, это звучит просто, но ум — мощная вещь.

Когда вы начинаете визуализировать этого мощного выходящего из себя, версию, которой вы хотите быть, вы даете себе подсознательное разрешение искать способы воплотить это «вы» в реальность. Если вы не знаете, с чего начать, просто следуйте формуле самоуверенности Наполеона Хилла. Это мощный инструмент, который может помочь вам начать визуализацию, которую вам нужно сделать, чтобы войти в себя экстравертом.

Заключительные слова о том, как стать экстравертом

Итак, у вас есть семь эффективных тактик, которые помогут вам стать экстравертом, которым, как вы знаете, можете быть.Если вы стремитесь стать более экстравертом, помните об этом: человеку не обязательно рождаться экстравертом, чтобы добиться значимого успеха в своей жизни. Это правда, многие экстраверты рождаются такими, но многие тоже стали такими.

Никогда не забывайте, что многие знаменитости, лидеры и успешные предприниматели — интроверты; Стивен Спилберг (обладатель множества наград), Джеймс Хэтфилд (ведущий певец Metallica), Том Хэнкс (актер), Дж. К. Роулинг (автор сериала о Гарри Поттере), Барак Обама (экс-президент США) и Илон Маск (изобретатель и генеральный директор Tesla), и если они добьются успеха, то сможете и вы.

Люди, обладающие способностью превращаться в экстравертов по требованию, смогут лучше использовать возможности, когда они появятся. И теперь у вас есть семь маленьких секретов, о которых большинство интровертов никогда не узнает. Повезло тебе!

До следующего раза ,

STRIVE

PS — Если вы готовы дать волю своему внутреннему экстраверту и начать жить как лев, а не ягненок, приобретите это сегодня!

Может ли интроверт стать экстравертом? Мы спросили психологов, как это делается.

Многие из нас знакомы с концепцией интровертов и экстравертов.Некоторые люди, согласно этой теории личности, перезаряжаются в среде с большим количеством людей, в то время как другие тратят много энергии в социальных ситуациях и нуждаются в самостоятельной подзарядке. Первые — экстраверты, вторые — интроверты, но границы между этими двумя категориями довольно плавные. Эксперты говорят Bustle, что есть некоторые свидетельства того, что даже самые неприглядные интроверты могут перенять некоторые экстравертные наклонности. Однако, по их словам, полное изменение категории — переход от интроверта, который любит сидеть дома с кошкой, до экстраверта, который находит время на вечеринках для бодрости, — практически невозможно, особенно с возрастом.

На самом деле концепции интроверсии и экстраверсии не так уж и стары. «Он был популяризирован примерно в 1920-х и 1930-х годах благодаря работам Карла Юнга и позже использован в индикаторе типа Майерс-Бриггс», — рассказывает Bustle доктор Трей Армстронг, доктор философии из Техасского отделения психиатрии. Скорее всего, вы проходили онлайн-тесты личности Майерс-Бриггс. В наши дни мы знаем немного больше об интровертах и ​​экстравертах, включая тот факт, что интроверсия — это не обязательно застенчивость, и что экстраверты не обязательно социально непобедимы.

Марк Наж / Shutterstock

Клинический психолог доктор Джош Клапоу, доктор философии, говорит Bustle, что интроверсия «- это тенденция реагировать на мир внутренним, а не внешним образом. Интроверты обрабатывают информацию, синтезируют окружающий их мир и принимать решения о том, как вести себя в мире в гораздо более уединенной и внутренней манере. Это не означает, что они антиобщественны, застенчивы, напуганы, обеспокоены или отчуждены ». Однако интроверты иногда могут стремиться к другой стороне уравнения; Я как определенный интроверт с партнером-экстравертом, меня часто раздражало то, что я чувствую себя таким истощенным после социального события, и задавался вопросом, каково было бы быть менее внутренним в моем процессинге.

Я не одинок. Требование быть менее замкнутым может быть очень сильным. «Мы живем в обществе, которое приветствует экстраверсию», — говорит Bustle психолог доктор Эрика Мартинес, Psy.D. «Во многих случаях интровертов к изменениям подталкивает желание принадлежать и быть принятым».

На самом деле, исследование, проведенное в 2020 году с участием более 800 студентов и взрослых, показало, что в ответ на вопрос большинство людей сказали, что хотят быть более экстравертированными, сознательными или эмоционально устойчивыми. Все, от наших рабочих мест до наших обычных социальных пространств, построено так, чтобы поощрять экстраверсию; Если у интроверта есть работа, связанная с нетворкингом или публичными выступлениями, или если он хочет с кем-нибудь познакомиться и начать отношения, ему нужно выйти за пределы своей зоны комфорта.Это, по словам Клапова, называется «социальной необходимостью».

Flotsam / Shutterstock

Если вы интроверт, который иногда демонстрирует экстравертные черты на публике, возможно, это происходит из-за социальной необходимости, объясняет Клапоу. «Поскольку мы живем в мире, где внешнее социальное взаимодействие ценится и является нормой, интроверты часто обнаруживают, что взаимодействуют более экстравертным образом на работе, в социальных ситуациях, в отношениях, чтобы заручиться одобрением и принятием окружающих. , — говорит он Bustle.

Интроверт, изменив свое поведение на более экстравертное, определенно возможен, но должен быть намеренным — и это тоже сложно. «Думайте об этом, как о плавании против течения — это возможно, но тоже истощает», — говорит Мартинес. Эксперты говорят, что интроверты также будут иметь разный уровень успеха в своих начинаниях. Некоторые интроверты могут проявлять склонность к экстравертам, чтобы жить на публике, но никогда не чувствуют себя с ними как дома, в то время как другим может быть удобнее с ними по привычке.По словам Клапоу, интроверт, который регулярно практикует экстраверсию, может обнаружить, что экстравертное поведение «начинает казаться более обычным, и его принимают и даже смотрят с любовью».

Однако это не означает, что интроверты с такими способностями становятся более экстравертированными по своей природе. По словам Мартинеса, интроверты могут выглядеть как экстраверты — «они могут научиться проявлять экстравертное поведение, управлять своим беспокойством и стимулированием окружающей среды», — говорит она, — но это не изменит их фундаментальной природы.«Их темперамент по-прежнему будет склоняться к интроверсии, и им, вероятно, потребуются периоды отдыха, чтобы оправиться после того, как они были экстравертами», — говорит она Bustle.

Prostock Studios / Shutterstock

Исследования также показывают, что крайне маловероятно, что вы сможете изменить свою интроверсию на полностью на экстравертов или наоборот. Армстронг говорит Bustle, что исследования показывают, что личностные качества довольно стабильны после 30 лет. «Есть некоторые незначительные изменения, которые происходят с течением времени, но обычно в незначительной степени», — говорит он.

Исследование, проведенное в 2020 году среди взрослых и студентов колледжей, опубликованное в журнале исследований личности J , показало, что в основном люди не могут сознательно менять свою личность. Когда через шесть месяцев они наблюдали за студентами колледжа, они фактически изменились, и их желаемые черты личности изменились на меньше, чем на , чем когда их впервые спросили. Даже если интроверт усовершенствовал или изменил свое поведение, чтобы стать более экстравертированным, он, скорее всего, вернется к своему первоначальному образу жизни, когда устает, находится в стрессе, тревоге или истощении.Это, по словам Клапоу, называется нашим «резервным состоянием». Если вы интроверт, который постепенно приучал себя проявлять больше экстравертных черт, вы можете обнаружить, что когда вы находитесь под сильным давлением, вы снова начинаете проявлять интровертные тенденции.

Интроверты не фиксируются в своем интровертном состоянии и могут научиться экстравертированному поведению, которое заставляет их больше походить на экстравертов — и даже становится очень комфортно с экстраверсией. Однако это не значит, что они прирожденные экстраверты. Если вы интроверт, который научился притворяться, пока не добьетесь успеха в дружественных к экстравертам ситуациях, вам всегда нужно идти домой и в конце концов подзарядиться.Желательно с закрытой дверью и чашкой хорошего чая.

Цитируемые эксперты:

Доктор Трей Армстронг, доктор философии, Техасский отдел психиатрии

Доктор Джош Клапоу, доктор философии, клинический психолог

Доктор Эрика Мартинес, психиатр. ., психолог

Процитировано в исследовании:

Эрика Барански, Джейкоб Грей, Патрик Морс, Уильям Данлоп. От желания к развитию? Многопроцессорное идиографическое исследование волевых изменений личности. Журнал исследований личности , 2020; 85: 103910 DOI: 10.1016 / j.jrp.2019.103910

Эта статья была первоначально опубликована 16 июля 2019 г.

Может ли интроверт стать экстравертом?

Я разговаривал с успешными интровертами и читал о многих других, которые в значительной степени притворялись экстравертами в своей карьере.

Для некоторых это было то, чего от них ожидали на рабочем месте, некоторые выполняли неправильную роль, а другие просто делали это, потому что, по их мнению, от них ожидали действий.

Большинство людей, с которыми я разговаривал, чувствовали себя измученными или похожими на самозванцев. Все они чувствовали себя счастливее и были более продуктивными, когда понимали, кто они такие, и работали над своими сильными сторонами интроверта, а не над своими слабостями.

Энергия

Так же, как потребность во сне, если интроверт игнорирует свою потребность в уединении и размышлениях, он не сможет восстановить свою энергию.

Находиться в состоянии недосыпания в течение 10 или 20 лет карьеры — хороший рецепт выгорания.

Потенциально, вы можете действовать экстравертом во время безотказной работы с миром и подзаряжаться, когда у вас простои. Многие люди приняли эту модель и рассказали о потерях, которые она нанесла им.

Большинство не знали ничего лучшего.

Стимуляция

Мозг интроверта более чувствителен к внешним воздействиям, таким как шум, свет, разговоры, идеи и т. Д. Это основная причина, по которой интроверты предпочитают более мелкие и спокойные социальные взаимодействия большим шумным.

Ученые изучили и показали тот факт, что интроверты подавляются и истощаются из-за чрезмерной стимуляции.

Очень похоже на приведенную выше концепцию отсутствия перезарядки энергии, постоянное экстравертное поведение и постоянное чрезмерное возбуждение будет истощать.

Это будет постоянная утечка вашей энергии, как если бы вы постоянно оставляли свет в машине.

Экстраверты могут справиться с гораздо большей стимуляцией, чем интроверты, но даже им нужно иногда делать перерыв и побыть в одиночестве.

Обработка информации

Когда ученые составили карту того, что происходит в мозгу во время разговора или при получении информации, разные части мозга активизируют интровертов и экстравертов.

Мозг экстраверта более склонен к быстрому реагированию, тогда как интроверт обрабатывает информацию более длительным образом. Пытаться реагировать как экстраверт означало бы игнорировать работу вашего мозга и снижать качество вашей работы или мышления.

Как уже упоминалось, экстраверты лучше справляются со стимуляцией, включая информационную перегрузку.Игнорировать это и подвергать себя постоянной перегрузке информации ошеломит вас и снизит вашу производительность.

Сильные и слабые стороны интроверта

Интересная критика современных школ состоит в том, что они заставляют учащихся сосредотачиваться на своих слабых сторонах, а не на сильных сторонах. Например, если ученик хорошо успевает по английскому, но испытывает трудности с математикой, скорее всего, ему будет предложено потратить дополнительное время или уроки по своему слабому предмету (математике) вместо того, чтобы сосредоточиться на предмете, в котором он преуспевает.

То же самое можно сказать об интроверте, долгое время действующем как экстраверт.

Сильные стороны экстраверта — это работа в группе, легкое выражение чувств, готовность рисковать и заводить друзей. Хотя все немного разные, в целом это слабые места большинства интровертов.

Имеет ли смысл действовать исключительно своими слабостями?

Если бы вы плохо разбирались в математике, имел бы смысл продолжить карьеру в статистике или в качестве учителя алгебры?

Если бы вы работали так, чтобы сосредоточить внимание на своих слабостях, насколько успешным, по вашему мнению, вы были бы в

своей карьере?

Если бы вы постоянно работали в областях, в которых у вас были трудности (например, математика для меня), насколько вы были бы мотивированы и энергичны?

Может ли интроверт стать экстравертом?

Я интроверт.Это означает, что я заряжаю свои эмоциональные батареи, проводя время в одиночестве. Несмотря на то, что экстравертам кажется, что в этом мире легче, мне всегда нравилось быть интровертом. Мне нравится моя собственная компания. Нет ничего плохого в этом. За исключением того, что в последние несколько лет (читай: с тех пор, как я был холостым), я начал чувствовать себя более одиноким, когда я один. Дело не в том, что мне меньше нравится моя собственная компания, просто я жажду связи. Это заставило меня задуматься: может ли интроверт стать экстравертом? Я спросил некоторых из моих любимых экспертов по психическому здоровью, что они думают.

«Одна из вещей, которые мне нравятся в теории и применении Индикатора типа Майерса Бриггса — личностного теста, который измеряет интроверсию и экстраверсию — — это то, что он побуждает людей работать над своими« недоминантными предпочтениями », — говорит Лиза Орбе. -Остин, психолог и карьерный тренер из Нью-Йорка. Она предполагает, что интроверсия и экстраверсия — это динамические черты личности, существующие в континууме. Хотя вы, возможно, предпочитаете интроверсию, она податлива. По ее словам, работа над своими недоминантными предпочтениями будет означать практику экстравертного поведения.

Орбе-Остин говорит, что интроверты, которые хотят исследовать свою экстравертную сторону, должны изучать хобби и отношения, которые расширяют наши отношения и чувство связи. Например, может быть, я мог бы попытаться делать некоторые из вещей, которые я люблю делать, с другими людьми, которым тоже нравится это делать, и в идеале мы бы связались. Помните, что ваши предпочтения реальны, но это все же лишь предпочтения. Они не нужны. Мне не нужно больше времени наедине с собой, если я чувствую себя изолированным.

Эми Дарамус, психотерапевт из Чикаго, несколько иначе, чем Орбе-Остин, думает о том, насколько эти черты личности могут и должны измениться.«Поскольку на интроверсию и экстраверсию влияет генетика, они могут быть очень устойчивы к изменениям, поэтому вы, вероятно, не можете просто решить стать экстравертом», — говорит она. «В целом, экстраверты кажутся более счастливыми, но есть и« счастливые интроверты », так что вы определенно можете работать над тем, чтобы стать более счастливым интровертом». На этой неделе с радикальным принятием: попытка изменить свой взгляд на свою личность, а не на саму личность.

Даже если ваша интровертная личность настолько устоялась, что вы не можете ее изменить, вы можете раздвинуть границы своего комфорта способами, которые помогут вам расти.Текущие исследования показывают, что вам не обязательно быть экстравертом, чтобы пожинать счастье, которое приносит общение — вы можете просто действовать как один.

Даже если ваша интровертная личность настолько устоялась, что вы не можете ее изменить, вы можете раздвинуть границы своего комфорта способами, которые помогут вам расти.

Однако счастье — это не какая-то магическая врожденная черта личности, — говорит Дарамус Мику. «Счастье как у экстравертов, так и у интровертов связано с« поддержанием настроения », т. Е. Способностью делать выбор и интерпретировать события таким образом, чтобы помочь вам поддерживать хорошее настроение в этой ситуации», — говорит она.

Например, если я буду твердить себе, что мне больше всего счастья в одиночестве, я, вероятно, так и сделаю. Итак, ради экспериментов я мог бы начать напоминать себе о том, как приятно смеяться или вести стимулирующую беседу с небольшой группой людей. Это правда. Когда я встречаюсь с людьми, я почти всегда отлично провожу время. Но на самом деле я часто не выхожу из дома, потому что говорю себе, что счастливее в одиночестве. Это обреченный на провал внутренний диалог.

Я чувствую себя утомленным общением, потому что, когда я нервничаю, я много говорю, чтобы заполнить пространство.Орбе-Остин объясняет, что мне не нужно выбирать между этими двумя полюсами социального дискомфорта: изнурять себя слишком много или не разговаривать и чувствовать себя неадекватным. Есть золотая середина. «Вы хотите заниматься тем, что кажется вам подлинным, когда вы по-прежнему находитесь рядом с окружающими», — говорит она. «Вы можете искать возможности пообщаться с самыми разными людьми, которые являются не только экстравертами, но и интровертами, что даст больше возможностей для демонстрации различных стилей общения.Другими словами, если я провожу время с множеством других людей, некоторые из них (экстраверты) воспользуются разговорной вялостью, а другие (интроверты) также захотят спокойно общаться. Иди разберись.

Conny Marshaus / Cultura / Getty Images

Поэкспериментировать со своими социальными предпочтениями — это здорово, но оба Орбе-Остин согласны с тем, что важно уважать постепенно расширять мою зону комфорта. «Если вы чувствуете себя одиноким, вероятно, неплохо было бы отказаться от привычки проводить каждую ночь дома и одну или две ночи в неделю заниматься чем-то с другими», — говорит Орбе-Остин.«Вначале вам будет лучше выбрать то, что, как вы знаете, вам понравится, и как только вы выработаете привычку общаться один или два раза в неделю, вы сможете начать делать то, что не является гарантированно хорошим временем и приносит вам удовольствие. больший социальный риск для вас из-за расширения вашего репертуара социальной деятельности ».

«Лучшее, что можно сделать, — это присоединиться к занятиям, которые действительно вас интересуют», — добавляет Дарамус. «Экстраверту это не нужно, потому что они« заряжаются »через социальное взаимодействие.Поход на вечер красок, обсуждение книги, присоединение к спортивной команде или занятие чем-то еще, чем вы уже занимаетесь, — это может быть самым простым способом получить больше от общественной жизни «. В основном, дорогие интроверты, они говорят нам: да, вы можете повеситься, но убедитесь, что вы делаете то, что действительно хотите. Экстраверты готовы к чему угодно, и это круто, но вы можете выбирать.

Через некоторое время ваши представления о развлечениях могут измениться. Но до тех пор важно, чтобы интроверты позаботились о себе после светских мероприятий.Орбе-Остин предлагает запланировать время для дневников и тишины. И как бы банально и банально это ни звучало, пропитайте свой внутренний диалог добротой.

«Многие люди до сих пор думают, что в интровертах что-то не так и что экстраверты« лучше », — говорит она. «Один не лучше. Если вы думаете, что с вами что-то не так, и вам « следует » принципиально отличаться от себя, вам, возможно, придется поработать над признанием того, что с вами все в порядке, таким, какой вы есть, чтобы вы могли побыть одному или среди людей и принять это. вы не обязаны никому отличаться.

Фальшивка: смогу ли я превратиться из интроверта в экстраверта за одну неделю? | Дружба

Меня попросили неделю мучить себя за этот эксперимент. Ну не пытка, но для меня достаточно близко. На неделю этот интроверт отложил бы социальную неловкость в сторону и стал бы экстравертом. Мне не очень нравится знакомиться с новыми людьми. Я отклоняю большинство приглашений на вечеринку, и если я уйду, я уйду, как только смогу, не причинив оскорбления. Иногда я фантазирую о том, что делала раньше принцесса Диана, когда хотела потерять друзей — сменила номер телефона.Так что перспектива потратить неделю на то, чтобы говорить «да» на каждое социальное мероприятие, которое мне приходилось встречать, была столь же привлекательной, как и лечение корневых каналов.

Но факты показывают, что преодоление внутренней интроверсии может быть полезно для вашего психического здоровья. В недавно опубликованном исследовании исследователи из Калифорнийского университета попросили 123 человека действовать как экстраверты в течение недели. Участников попросили быть разговорчивыми, напористыми и спонтанными в повседневном общении с другими людьми. На следующей неделе ту же группу попросили вести себя как интроверты.Результаты были замечательными.

«Это был самый большой эффект, который мы когда-либо обнаруживали в любом из наших исследований, — говорит доктор Соня Любомирски, ведущий исследователь. «Когда люди действовали экстравертами, они испытывали больше положительных эмоций и удовлетворения. Когда они действовали интровертами, они испытывали меньше положительных эмоций ». Она предполагает, что это потому, что в душе люди — существа социальные. «Социальные отношения по своей сути являются для нас вознаграждением. У нас есть потребность принадлежать и соединяться друг с другом.

Расскажите о себе чем-нибудь уязвимым, даже если это кажется устрашающим

Джессика Пэн

Но как это сделать? Если есть один человек, которого можно спросить, это Джессика Пэн. В 2018 году Пан провел год в качестве экстраверта и задокументировал этот опыт в мемуарах «Простите, я опоздал, я не хотел приходить». «Ты не умрешь», — говорит Пан. «Но к концу недели вы, вероятно, вымотаетесь». (В отличие от экстравертов, которые черпают энергию из социальных встреч, интроверты считают их истощающими.)

Она советует мне держаться подальше от светских разговоров, и это хорошо, потому что я это ненавижу. «Если вы всю неделю будете говорить о погоде, я думаю, вам это не понравится». Вместо этого идите глубже и будьте уязвимы. «Расскажите о себе что-нибудь уязвимое, даже если это кажется устрашающим. Человек будет соответствовать этому обычно, и вы почувствуете, что заводите друга ».

Пан дает мне набор правил: не пьянствовать, потому что это облегчает жизнь, не брать с собой друга для моральной поддержки — «Это обман!» — И я должен проводить как минимум полтора часа на каждом столкновении.Тут ничего не происходит.

Понедельник

Я начинаю неделю с посещения вводного собрания «Восстание за вымирание». Я много месяцев раздумывал над идеей присоединиться к движению, но откладывал это, потому что никто из моих друзей не является его членом, и мысль о том, чтобы поехать в одиночку, пугает меня.

В холодном церковном зале я сажусь в круг, сложенный штабелями стульев. После долгой паузы я заставляю себя повернуться к человеку рядом со мной.

«Привет, — говорю я.»Я Сирин».

Я начинаю болтать с Беном, который только что перебрался сюда. Он дружелюбный парень с глубоким загаром и спокойными манерами. Вспоминая совет Пэна, я предлагаю что-то уязвимое в себе. «Я давно хотел прийти на эти встречи, но никто из моих друзей не хотел идти со мной». Мои тревоги улетучиваются. «Еще я ем мясо и летаю, и боюсь, что все здесь меня осудят».

Бен ласково смотрит на меня. После собрания он машет мне рукой со ступенек церкви.Думаю, я вернусь.

Вторник

Этим вечером я играю в вышибалу с незнакомцами, и все, о чем я могу думать, — это то, как сильно я не хочу этого делать. Я был ужасен в командных видах спорта в школе, и мысль о том, что мячи рикошетят вокруг меня, кажется тревожным сном. Проверив максимальную скорость вышибалы (70 миль в час), я паникую и звоню Джейкобу, координатору команды Headshot United, чтобы получить какие-то заверения в последнюю минуту.

«Мы действительно плохие», — обещает Джейкоб.«Мы проиграли последние девять игр. Кроме того, вы можете спрятаться за спиной. Некоторые люди носят наколенники и тому подобное — постарайтесь не беспокоиться о них ».

Я догоняю Джейкоба и его товарища по команде Эд, чтобы выпить перед игрой. «Кто-то присоединился к нам на прошлой неделе и сказал, что плохо проводит время и больше не вернется», — говорит Эд. Я сглатываю.

Джейкоб чувствует мою тревогу. «Если вы действительно ненавидите это, вам не нужно продолжать играть», — говорит он.

Мы направляемся в ближайший школьный спортзал.Играть в командные виды спорта с незнакомцами было в точности как потеря девственности: незабываемо ужасно, но определенно нехорошо. Я съеживаюсь каждый раз, когда мяч ударяется в мою сторону, и мне не хватает силы, чтобы броски выходить за пределы площадки. Очевидно, меня бьют по голове. «Ты сделал этот выстрел в голову, как абсолютный чемпион», — замечает товарищ по команде.

Хотя я не любил вышибалы — ненавидел его, если честно, — мне нравилось встречаться со всеми. После игры (мы проиграли) я отправился в паб с Джейкобом и его товарищем по команде Уиллом.«Ты не самый плохой новичок, который у нас когда-либо был», — говорит Джейкоб.

Он определенно лжет.

Сирин, слева впереди, на уроке кроссфита, ее вечерний пикник в середине недели. Фотография: Сирин Кале / The Guardian

Среда

Сегодня я встречаюсь с Эммой, которую я не знаю. Мы идем на класс кроссфита — известную социальную тренировку, где высокие пятерки, удары кулаками и (не дай Бог) объятия с вспотевшими незнакомцами являются обязательными.

Эмма знакомит меня с Ричем, владельцем Crossfit Shapesmiths на юге Лондона.«Я ТАК РАДЫ ВСТРЕЧАТЬ ВАС», — рычит мне Рич. «ПРИХОДИ СЮДА ЗА ОБЪЯВЛЕНИЕМ. ИДИТЕ СЮДА!» Мы обнимаемся. «Он такой со всеми», — говорит Эмма. «Он просто очень счастлив».

Я встречаю JP, который будет вести класс. Тренировка пролетает незаметно. Эмма милая. «У тебя все отлично!» — восклицает она, когда я пробиваюсь через несколько сложных движений с гирями. «Хороший темп!»

После урока JP инструктирует нас — на самом деле приказывает — дай пять. Старый Сирин вздрогнул бы от этого вынужденного дружелюбия, но новый Сирин — все пять.Я просто счастлив, что меня не ударили по лицу.

Четверг

«Что такое сорняк?» — спрашивает Кэти, руководитель группы добровольцев по садоводству в Уолтем Форест: «Это растение не в том месте».

Группа собирается каждый четверг утром, чтобы ухаживать за территорией за галереей Уильяма Морриса в восточном Лондоне. Оглядываясь, я понимаю. Я никогда раньше не занимался садоводством, и большинство людей здесь — постоянные посетители. Быть новичком среди посторонних, заниматься тем, чем я никогда раньше не занимался, — не мое любимое занятие.

Сирин присоединился к волонтерам-садоводам в галерее Уильяма Морриса, восточный Лондон. Фотография: Сирин Кале / The Guardian

Боже мой, они дружная компания. Выдергиваем сорняки и бросаем их в кучу. Это прекрасное утро, свежее и ясное. Я подружился с Джудит, которая на пенсии и живет здесь. «В Лондоне сложно заводить друзей, — говорит она. «Это не значит, что вы можете просто подходить к людям на улице. Они бы подумали, что ты псих.

После перерыва на чай меня повышают до посадки.Я стараюсь не смотреть на червей, которые падают с моей лопатки. «Я просто выгоняю червей», — заговорщицки говорит Джудит. Мы заправляем растения в землю вместе, как детей, укладывающих спать. «Ты вернешься, не так ли?» — говорит Джудит.

Пятница

Я жму. Пан предупредил меня, что я устану, и она была права. Если бы в моей жизни был вечер, я бы сейчас сидел в зоне для курения и умолял друга принести мое пальто. Меньше всего мне хочется тусоваться с незнакомцем.

В приложении для дружбы Bumble BFF я начал общаться с 25-летней Радхикой, студенткой из Дели. Позже мы встретимся на аудиовизуальной выставке о мире природы. Это не самая удачная встреча. Радхика прекрасна, но это не то место, где можно поболтать, и неловко гулять в тишине с кем-то, кого вы только что встретили. В результате мы с Радхикой так и не смогли преодолеть первую базу в разговоре, что делает наше взаимодействие неестественным, как поцелуи с брекетами. В галерее звуки дикой природы сжаты в яркое сердцебиение лазеров.Радхика говорит, что на прошлой неделе она скучала по дому — это было празднование Дивали. У нескольких друзей была встреча, но это было не то же самое. Я чувствую себя виноватым за то, что вовлек ее в свой эксперимент. Самостоятельно переехать на новое место сложно.

Мое беспокойство по поводу общения связано с тем фактом, что я часто чувствую ответственность за разговор, как и сегодня. Встреча была утомительной, вероятно, потому, что я уже чувствовал себя истощенным. После выставки предлагаю выпить, но Радика отказывается.Я рад.

Суббота

Я просыпаюсь с клубком страха в животе, который не проходит. Почему? Я собираюсь сегодня на вечеринку в честь Хэллоуина, полную людей, которых я не знаю, и буду летать в одиночку.

С приближением вечера чувства усиливаются. Я отчаянно не хочу идти и обнаруживать, что убираю ящики и сортирую белье до тех пор, пока не смогу больше откладывать.

За пределами дома я пишу Пану с просьбой о помощи в последний момент.«ARGH Я НЕ ХОЧУ ПОЙТИ НА ЭТУ ВЕЧЕРИНУ САМОМ СВОИМ». Она пишет в ответ. «Поговори с тремя людьми, и если они отстой, ты можешь уйти. Также попросите ведущего познакомить вас с некоторыми людьми ».

Я делаю вдох и звоню в колокольчик.

Обычно сложнее всего пойти на вечеринку одному — войти, никого не зная. В моем случае однажды через дверь я понял, что не только никого не знаю, но и все были в маскарадных костюмах. К счастью, ведущий Дан (имя изменено) или, вернее, император Калигула, взял меня под свое крыло.Он знакомит меня с Госей и Улой, сестрами из Польши. Совет Пэна позволить себе быть уязвимым определенно помогает: я рассказываю Госе и Уле о своих тревогах, и они весь вечер ухаживают за мной так тщательно, как если бы я был птенцом.

Отличная вечеринка. В морозильной камере есть отрубленная голова, а напитки подаются в пакетах для внутривенных вливаний — но я так устал после недельных нагрузок, что продержался всего несколько часов, прежде чем извиниться. «Твой костюм был ужасен», — говорит Дэн, проводя меня до двери.

Сирин с Елизаветой, подругой, которую она завела во время прогулки с пешеходной группой.Фотография: Сирин Кале / The Guardian

Воскресенье

Я самый молодой человек на несколько десятилетий на сегодняшней прогулке, которую организует London Strollers. Ничего страшного — одна из радостей моей недели экстраверсии — это возможность пообщаться с пожилыми людьми.

Около 30 человек отправились в трехчасовую прогулку по северному Лондону. Дела не начинаются хорошо. Хотя женщина, с которой я гулял, сначала кажется дружелюбной, затем она делает ряд оскорбительных комментариев.Мысль о том, что мне придется провести все утро, слушая ее, наполняет меня сокрушительной тоской. Я уже так устал. Не думаю, что выдержу это.

Тогда Элизабет приходит мне на помощь. Она очень высокая и прямая, у нее под подбородком повязан платок — мой рыцарь в зеленом плаще.

Что я узнал? Незнакомцы могут собраться вместе и поделиться своими историями

Мы говорим обо всем. Как она только что увлеклась футболом и изучает итальянский, который станет ее шестым языком.Ее детство в Финляндии и 40 лет, которые она провела медсестрой. (Она вышла на пенсию пять лет назад, в возрасте 70 лет.) Она рассказывает мне о своем муже, коммунисте, который умер. И ее дети, которые тоже умерли. И почему вы должны выходить замуж только за того, кто придерживается тех же политических взглядов, что и вы, — желательно за коммунистку. «Социалисты, они сидят на заборе», — пожимает плечами Элизабет, шагая вверх по Примроуз-Хилл.

Мне очень понравилось знакомиться с Элизабет. Я мог бы говорить с ней весь день. Я беру ее номер, и мы строим планы вместе пойти на акцию протеста.

Все кончено

Итак, чему я научился за неделю экстраверсии? Что люди добрее, чем вы думаете, и часто бывает проще говорить с незнакомцами правду. Что вы должны открыться для нового опыта, потому что худшее, что может случиться, — это получить удар мячом в лицо, а это не так уж и плохо. Что все мы — отдельные движущиеся точки, часть одной и той же непроизвольно трепещущей жизни, пересекающейся, когда мы идем по улицам.Приятно, когда точки иногда сталкиваются, даже ненадолго. Незнакомцы могут собираться вместе и делиться своими историями. У всех нас есть что рассказать.

Я все еще интроверт и не думаю, что скоро это изменится. Но, возможно, с этого момента вы будете видеть меня еще немного. Может быть.

В эту статью 18 ноября 2019 г. были внесены поправки, поскольку в ее более ранней версии исследование Калифорнийского университета было ошибочным, когда оно описывало исследование Калифорнийского университета как «первое исследование подобного рода».