Как стать энергичным и бодрым: 10 лайфхаков, как быть бодрым на работе и жить без кофе

как стать более энергичным, веселым и креативным

На работе мы часто бываем взвинченными и напряженными, а порой и вовсе чувствуем себя несчастными и опустошенными. Как это исправить? Ответ может многих удивить. Психологи утверждают, что достаточно просто поменять свои привычные позы, жесты и мимику. Телодвижения и реакции мозга тесно взаимосвязаны между собой, поэтому чтобы изменить свои негативные эмоции на позитивные, нужно просто усовершенствовать язык тела.

Как стать креативнее

Когда вы представляете писателя, работающего над новым романом, скорее всего в вашем воображении он валяется на диване или в кресле. И это неспроста. Ученые считают, что наше творческое мышление улучшается, как только мы принимаем лежачую позу. Согласно результатам исследований, когда мы стоим, в нашем организме повышается уровень норадреналина – гормона, который улучшает реакции в стрессовых ситуациях, активизирует и мобилизует нас. Но он блокирует наши творческие способности. А вот когда мы лежим, его уровень понижается, и к нам приходят креативные идеи. Поэтому проводя презентацию перед важными людьми, вам лучше стоять. Но если нужно придумать нечто эдакое или найти нестандартное решение – прилягте, и у вас все получится.

Читайте еще: Думать, как Дали: как использовать свой мозг на полную

Как улучшить настроение

Чтобы улучшить настроение, нет способа лучше, чем улыбнуться, даже если не хочется этого делать. На улыбку наш мозг реагирует моментально – вырабатываются гормоны счастья и замедляется сердечный ритм. Да и окружающим комфортнее работать с улыбчивым человеком, а не c тем, кто все время хмурится.

Также попробуйте выровнять спину и расправить плечи. Когда мы горбимся, это негативно влияет на наши эмоции и даже понижает нашу энергичность. Сядьте ровно – и вы почувствуете, как ваше настроение улучшается. Улыбнитесь – и вам станет еще радостнее на душе.

И в довершение всего положите руку на свою голову или другую руку. Этот жест тоже поможет вам воодушевиться. Прикосновение – это очень мощное успокоительное и антидепрессант. Когда человек чувствует чьи-то нежные касания, в его организме повышается уровень окситоцина – гормона, вызывающего удовлетворение. Не зря же чтобы утешить друга или коллегу, мы обычно обнимаем его или поглаживаем по плечу. Точно также мы можем помочь сами себе в стрессовых ситуациях.

Как стать более энергичным

Наше настроение и энергичность тесно взаимосвязаны. Каждое приятное событие влияет на наш уровень энергии: благодаря ему мы чувствуем себя воодушевленными и полными сил. Поэтому чтобы взбодриться, стоит только развеселить себя. Но если это не получается, можно испытать и другой способ – пожевать жвачку. Это не только даст вам прилив бодрости, но и повысит концентрацию внимания.

Если вы чувствуете себя обессиленными, встаньте со своего рабочего кресла и немного подвигайтесь. Движение активизирует приток крови и стимулирует выработку оксигена – гормона, который бодрит лучше, чем кофеин. Если вы постоянно будете ходить по пару минут каждые полчаса, вы станете более энергичным человеком. Как это сделать, если у вас сидячая работа? Ходите по ступенькам вместо того, чтобы ездить на лифте. Обсуждайте все рабочее вопросы, не приписываясь с коллегами по почте или в Skype, а прогуливаясь с ними по коридору. И, конечно же, старайтесь как можно чаще выходить на свежий воздух. Помните, что это повысит не только ваш запас энергии, но и настроение.

Читайте еще: 6 эффективных способов взбодриться без кофе

Как улучшить мышление

Если вы хотите лучше и быстрее соображать, вам можно посоветовать только одно – высыпайтесь. Хороший ночной сон – это залог того, что вы будете внимательны, сосредоточены, энергичны, а ваш мозг начнет работать на полную силу. Также улучшится ваша долгосрочная и краткосрочная память.

Всем известно, что не высыпаться очень вредно для здоровья. Недостаточный сон является одной из основных причин депрессии, проблем с сердцем, ожирения и многих других болезней. Кроме того, он считается поводом многих автокатастроф, ведь у чрезмерно уставшего и сонного водителя реакции такие же, как и у пьяного.

Читайте еще: 10 растяжек, которые можно делать не вставая из-за стола

Чтобы улучшить настроение и самочувствие,  не обязательно принимать медицинские препараты. Вы можете просто сменить свои телодвижение – и результат не заставит себя долго ждать.

По материалам Quick and Dirty Tips.

1000 Секретов Развития Силы (10 быстрых способов всегда быть энергичным и бодрым — Советы как увеличить жизненную силу и энергию) — Передачи и шоу

Алексей Лукьянов хочет помочь потенциальным зрителям стать счастливым и успешным — такая необычная цель деятельности у блогера. Просмотр видео без действий вряд ли приведет к такому результату, но полезные ролики, которые помогут узнать, как действуют человеческие системы, точно не станут лишними. Низкая самооценка, дефицит энергии и внутренней силы, стремление к здоровому образу жизни и личностному росту — эти темы также раскрывает автор площадки.

Ютуб-канал 1000 Секретов Развития Силы был создан в конце 2014 года. К лету 2021 года видео Алексея Лукьянова посмотрели более семидесяти восьми миллионов раз, а семьсот семьдесят две тысячи человек подписались на его блог.

Понятным и доступным языком автор объясняет вещи и говорит на темы, которые помогут улучшить качество жизни. Помимо рассуждений ютубер предоставляет рекомендации к действиям, что и как необходимо сделать, чтобы осуществить услышанное и уже в обозримом будущем получить результат.

Больше всего Алексей уделяет внимание следующим вопросам: долголетие и омоложение, эффективное достижение своих целей, вдохновение и мотивация, как заработать и стать богаче и успешнее.

В своих роликах Лукьянов пытается сформулировать лайфхаки, которые позволят финансово преобразить свою жизнь. Нередко он обращается к нейробике, которая направлена на развитие умственных способностей с помощью синхронизации полушарий мозга.

Также в блоге есть плейлист, в котором освещаются реальные истории достижения успеха. Кроме того, мужчина раздает советы по поиску работы, построению карьеры, похудению, тайм-менеджменту, источникам информации для саморазвития с применением различных техник, физическому развитию тела.

Алексей Лукьянов хочет помочь потенциальным зрителям стать счастливым и успешным — такая необычная цель деятельности у блогера. Просмотр видео без действий вряд ли приведет к такому результату, но полезные ролики, которые помогут узнать, как действуют человеческие системы, точно не станут лишними. Низкая самооценка, дефицит энергии и внутренней силы, стремление к здоровому образу жизни и личностно

5 быстрых способов стать энергичным и бодрым | ТО,ЧТО ТЕБЯ ИЗМЕНИТ

Привет,друзья!

От количества жизненной энергии зависит твоя работоспособность,то,сколько ты успеешь сделать за день.Поэтому,если ты почувствовал вялость,лень или апатию,отложи дела(ведь всё равно в таком состоянии многого не сделаешь) и займись увеличением жизненной энергии.Вот 5 способов,которые помогут тебе стать энергичным и бодрым очень быстро.

Итак,поехали

1.Уборка.Очисти свою квартиру и рабочее пространство от лишнего,выброси все старые вещи,которые ты год и более не использовал,избавься от сломанных вещей или сдай их в ремонт.Любое барахло снижает энергетику того пространства,в котором ты обитаешь,а значит делает и тебя слабее.Так что чем просторнее будет в твоей квартире,чем светлее,и чем меньше там будет вещей,тем больше энергии будет у тебя самого и тем чаще у тебя будет отличное настроение.

2.Сделай массаж ушей.В восточной медицине внешняя часть уха рассматривается как целая микросистема,представляющая весь организм.На ушной раковине человека расположено около 120 активных точек и поэтому воздействуя на эти точки можно мобилизовать резервные силы организма,и по сути,сделать массаж всего тела.Так что если желаешь взбодриться,то хватай себя за уши и делай с ними всё что хочешь:мни их сворачивай в трубочку,массируй и уже через пять минут такого массажа ты почувствуешь прилив сил и энергии.

3.Создай зал славы личных достижений.Любое напоминание о твоих победах будет бодрить тебя и поднимать твоё настроение.А если ты сможешь взглянуть на все свои достижения в одном месте,твой боевой дух будет заряжаться энергией в считанные минуты.

4.Взбодри себя едой.Малина,яблоки,грейпфруты и апельсины наполнят тебя энергией очень быстро,также можешь приготовить себе такой напиток:мята+одна долька лимона+чайная ложка мёда-стакан такого коктейля тонизирует твой организм и наполнит тебя свежесть и бодростью.

5.Поспи 20-30 минут.Сон-это зарядное устройство нашего организма,если ты чувствуешь упадок сил,не стоит выжимать из себя сверх усилия,лучше прилечь и отдохнуть.Даже простое лежание с закрытыми глазами взбодрит тебя,а 30-минутный сон наполнит тебя энергией,поэтому если есть возможность спи днём по 20-30 минут и тогда вторую половину дня ты проведешь с той же эффективностью,что и первую.

Ставьте лайки и подписывайтесь на канал,если вам понравилась статья,впереди еще много нового и интересного!А в следующий раз я поделюсь с вами еще пятью уникальными способами для получения энергии,которые использую сам.

Также интересно к прочтению:
5 ошибок,которые отбирают твою энергию
Это заставит вас взглянуть на свои отношения по-новому
Ваши мечты сбудутся,если…
Как просыпаться бодрым
8 вещей,которые НЕ стоит делать с утра
От этого зависит половина вашего успеха

48 способов Как быть бодрым и энергичным (в примерах), если не спал

Специалисты утверждают, что мир накрыла новая эпидемия — недосыпание, поэтому вопрос, как быть бодрым, если не спал всю ночь, волнует многих. Статистика показывает, что в мире не высыпаются 47% населения. И если 30% из них страдают бессонницей, то остальным 17% на сон просто не хватает времени.

Так уж сложилось, что мир не идеален, и иногда всем нам нужно приходится гуглить «как не спать и быть бодрым», или «как просыпаться бодрым и энергичным».

Достаточно сказать, что в студенческие годы мне случалось неделями спать по три часа (и это было не ночью), и я умудрилась-таки закончить университет с красным дипломом. А потом, что еще важнее, восстановила нормальные отношения со сном, и считаю это одним из лучших достижений в своей жизни. Нет, серьезно.

После всего этого я знаю тысячу и один лайфхак, как быть бодрым, если не спал всю ночь, как быть бодрым ночью, как быть бодрым весь день, чтобы сдавать всевозможные экзамены и зачеты, и при этом оставаться бодрым и отдохнувшим, какие привычки нужно выработать для здоровых отношений со сном, как проснуться утром бодрым, и чувствовать себя бодро весь день, и даже как выспаться за час и быть бодрым… Ну, почти бодрым. И готова рассказать об этом вам вместе с Мариной Балахоновой.

Разбираемся, как проснуться утром бодрым и что делать, если выспаться не получилось. Мы собрали самые полезные советы, как оставаться энергичным в любое время и на чем сосредоточиться, чтобы постоянно чувствовать себя на высоте.

Способы, как быть бодрым с утра

Начнем с экспресс-методов, которые помогут вам взбодриться с утра прямо сейчас, если вы проснулись и поняли, что вроде бы спали, а вроде бы нет, и лучше бы упали в кровать еще на пару суток. Итак, сначала — как взбодриться прямо сейчас, а после расскажу, что нужно ввести в свой распорядок дня, чтобы необходимости встряхиваться утром не было, и вы сразу просыпались свежим и отдохнувшим.

Сделайте зарядку в постели

Щадящая альтернатива утренней пробежке — зарядка прямо на кровати. Сначала хорошенько потянитесь, разомните мышцы медленными движениями. Затем сделайте пару простых упражнений: поднимайте ноги, поворачивайтесь с боку на бок, поднимайте и опускайте туловище.

Впустите свет

«Яркий свет помогает проснуться и придает бодрости», — объясняет доктор Кэти Голдштейн из Мичиганского центра лечения расстройств сна. Наш организм достаточно умен. Он четко знает, что в темноте надо спать. Поэтому с утра распахните шторы и включите яркий свет. Организм сразу настроится на режим бодрствования.

Примите контрастный душ

После бессонной ночи это самый действенный способ привести себя в форму. Экстремальная температура даст толчок вашему организму воспользоваться энергетическими запасами.

Поочередно на 30 секунд включайте холодную, затем горячую, потом снова холодную воду. После контрастного душа вы взбодритесь, и долгое время сможете нормально работать без потери концентрации внимания.

Сделайте массаж

После того, как выйдете из душа, пошлепайте себя. Да, именно массаж шлепками по утрам улучшит циркуляцию крови и прояснит сознание.

Разомнитесь

Одним из способов, как взбодриться с утра на весь день, является выполнение физических упражнений. Это могут быть приседания, махи руками, повороты туловища, отжимания, подтягивание, растяжка.

Тело после сна находится в расслабленном состоянии, небольшой комплекс гимнастики поможет его взбодрить. После — примите контрастный душ или умойтесь холодной водой.

Приготовьте правильный завтрак

Утром не желательно есть тяжелую пищу, так как она лишь спровоцирует сонливость. То же самое можно сказать про кофе и энергетики. Их бодрящий эффект будет недолгим, а через пару часов желание спать только увеличится.

Хороший бодрящий завтрак — каша из злаков, тост из цельнозернового хлеба с арахисовым маслом, сухофрукты, мед, йогурт.

Выпейте бодрящий напиток

Не кофе, если речь идет о постоянстве. Это ушлые маркетологи навязали нам образ непременной чашки кофе по утрам, на самом деле, кофе — довольно крепкий, «сильный» напиток, и пить его лучше, когда вам, например, нужно проснуться рано бодрым после бессонной ночи, или когда вы вынуждены были долго не спать.

Кофе — это ответ на вопрос «что делать, если не выспался, а надо быть бодрым». Но пить его каждый день не стоит: вырабатывается зависимость, плюс кофе даёт ощущение бодрости ненадолго, за счёт резервных сил организма, вымывает кальций, не утоляет жажду, плохо влияет на засыпание, может привести к бессоннице… В общем, лучше не надо.

Что пить с утра:

• Обычную воду;
• Чай (чёрный, зеленый — неважно). Я обычно ставлю на стол перед сном чашку чая, за ночь она остывает, и утром крепкий, холодный чай прекрасно освежает, и вот уже я, бодра, как никогда, щебечу и рассказываю друзьям, как быть бодрой и веселой и бешу всех своей жизнерадостной физиономией. Улыбайтесь — это всех раздражает.
• Сок;
• Молоко;
• Любой другой напиток, кроме кофе и газировки.

Зачем нужно пить по утрам: дело в том, что за время сна вы теряете приличное количество влаги — она уходит с потом, слюной, дыханием. Из-за этого замедляется кровообращение, соответственно, организм хуже насыщается кислородом, и вы ощущаете сонливость. Стакан любой жидкости помогает немного восстановить водный баланс.

Например, я живу в месте, где воздух очень сухой, из-за чего я часто просыпаюсь с тяжелой головой и ощущением, будто не спала в своей постели, а совершала переход через пустыню Сахара.

Физическая активность

Любая, но сразу, как только проснулись. Можно потянуться, это полезно: мягко растягивает мышцы и кости, ускоряет кровообращение, дает вашему мозгу понять, что вы проснулись и готовы к труду и обороне (ну, или не очень).

Можно сделать небольшую суставную гимнастику. Ничего сложного: наклоны головы, круговые движения плечами, локтевыми суставами, запястьями, наклоны корпуса, круговые движения бедренными и коленными суставами и лодыжками. Все такую делали на уроках физкультуры в школе. Делать такую гимнастику с утра — очень полезная привычка: она замечательно бодрит, помогает размяться и встать бодрым с кровати.

Разомните самого себя. Разотрите уши, руки, разомните пальцы, почешите голову — этим вы ускорите кровообращение, а значит, будете чувствовать себя бодрее.

Можно просто встать с кровати и дойти до будильника. Ловите лайфхак: поставьте будильник где-нибудь подальше от кровати, так, чтобы было слышно, но чтобы его выключить — пришлось бы встать с постели. С кровати встали — значит, и до ванны дойдете, а там и завтрак не за горами, и вот вы уже в офисе, настроение бодрое, свежий, как маргаритка.

Солнце и свежий воздух

Они мгновенно, биологически, физиологически запускают организм. Просыпается генетическая память предков, и вы осознаете, что время забивать мамонтов настало. Просто подойдите к окну, откройте его и глубоко вдохните, этого будет достаточно.

О том, как не спать ночью и быть бодрым, и чем можно взбодриться, если хочется спать, будет отдельный блок в этой статье. Читайте ниже.

Методы, как быть бодрым весь день

Как взбодриться с утра на весь день, не просто проснуться в хорошем настроении, а понять, как всегда оставаться бодрым — вопрос уже немного более сложный. Но с ним тоже можно разобраться, и сейчас мы это сделаем. Поехали!

Дыши со мной

Причина та же, что и с физической нагрузкой: насыщение крови и мозга кислородом. Наверняка вы замечали, какая сонливость и даже тошнота нападает, когда, например, в аудитории или офисе душно и нечем дышать.

Поэтому прямо сейчас подойдите к окну, откройте его и глубоко подышите. Вам станет легче, голова прояснится, придет бодрость, особенно если сейчас холодно.

Правильно питайтесь

Если прямо сейчас вы ощущаете сонливость — поешьте. Лучше что-то небольшое, но сытное, либо горячее и сытное, но не слишком тяжелое. Бургер, кусок мяса — не подойдет. Пара яблок, банан, горячий суп — подойдет. Это вас взбодрит, восполнит истощавшие запасы энергии.

И в дальнейшем постарайтесь не допускать ситуации, когда вы весь день ничего не едите. В сочетании с недосыпом это просто убойно для самочувствия, ведь когда вы не выспались — вам нужно восполнить недополученную энергию другим способом, и лучше всего здесь подходит еда. Кстати, из-за этого вредно не высыпаться на постоянной основе: вы переедаете, чтобы стимулировать мозг работать.

Что касается здорового питания на стратегической, долгоиграющей перспективе: речь не о том, чтобы пересесть исключительно на брокколи и сельдерей. Речь о том, чтобы питаться в первую очередь полноценно. Это включает в себя:

• Разнообразие. Пусть в вашем рационе будут и овощи, и мясо, и рыба, и яйца, и сладости, и мучное — всего понемножку, без перегиба в ту или иную сторону.

Обычно перегиб идет в сторону мучного (хлеб, макароны, сладости, сладкая и не сладкая выпечка, пельмени), потому что его проще и дешевле приготовить; иногда мужчины перегибают и питаются в основном мясными продуктами. Ни то, ни другое — не здорово.

Питаясь одними углеводами, вы не додаете организму энергии, поскольку углеводы дают «быструю» энергию (быстрый всплеск прямо сейчас), но в них мало питательных веществ. Питаясь одним мясом, вы даете пищеварительной системе слишком высокую нагрузку: мясо очень долго и тяжело переваривается. Поэтому питание должно быть разнообразным.

• Часто, но небольшими порциями.

Часто мы совершаем следующую ошибку: завтракаем (или даже просто пьем кофе), весь день работаем, закидываем в себя часто абсолютно бесполезный перекус, добираемся до дома — и наедаемся до отвала.

Это приводит к тому, что весь день вы сжигаете ресурсы своего организма, никак его не подпитывая извне, и из-за этого закономерно ощущаете усталость.

Вечером вы наедаетесь и ложитесь спать, а организм переваривает обильную и тяжелую пищу, следовательно, вы не высыпаетесь.

Не выспались, встали поздно, утром чувствуете себя вяло, аппетита нет, заливаете в себя кофе, чтобы хоть как-то открыть глаза, и бежите на работу. В итоге попадаете в замкнутый круг.

Выбраться из него помогает дробное питание. Например, возьмите с собой на работу полноценный обед и пакет яблок. И каждые два-три часа ешьте яблоко, плюс полноценно обедайте, когда придет время для этого.

В итоге домой вы вернетесь не слишком голодным, сможете поесть умеренно, ляжете спать и выспитесь, потому что организм будет сосредоточен на том, чтобы восстановить силы, а не переварить еду. А в течение дня вы будете подпитывать себя извне и, как всегда, оставаться бодрым.

• Побольше фруктов — в них много витаминов, которые помогают вам ощущать себя бодрее.
• Еда, которая насыщает. Это злаки (например, овсяная каша), бобовые (например, фасоль или горох), рис, зелень, овощи, фрукты и ягоды. А вот сладостей и газировки лучше избегать: они насыщают, но ненадолго.
• Пить достаточно воды (или любой другой жидкости, кроме сладких напитков и кофе, потому что они не утоляют жажду). Лучше всего помогает чай, например, мятный — мята освежает и бодрит, но не вредит организму, как кофеин.

Сиеста

Дневной сон. Минимум — пятнадцать минут (легкая дремота, чтобы освежить мысли), максимум — полтора часа (полноценный цикл сна от быстрого до глубокого), но точно не больше, иначе вы проснетесь разбитым.

Не забудьте поставить будильник, чтобы сиеста не превратилась в сбитый режим.

В студенческие годы этот лайфхак просто спасал меня, так как быть бодрой все время не получалось, и я отправлялась на небольшой перерыв, а после возвращалась к учебе.

Радуйте себя

Согласитесь, что если вы гуглите «как всегда быть бодрым» для того, чтобы провести весь день на ногах в другой стране в долгожданном отпуске — это одна история, а если вы гуглите «как стать бодрым после бессонной ночи» для того, чтобы вытянуть длительный тяжелый аврал на работе — это нечто совершенно другое. И это нормально: мозгу гораздо приятнее радоваться, чем находиться в стрессе.

Поэтому старайтесь находить поводы хотя бы немного себя порадовать даже в тяжелые дни. Любимая музыка, звонок дорогому человеку, похвала самому себе за успешную работу, сладость, наконец — что угодно, что порадует вас и отвлечет от проблем.

У меня, например, есть «Папка Икс». Туда я заглядываю, если мне нужно срочно поднять себе настроение.

Вы тоже можете собирать такие материалы: фотографии из отпуска, любимую музыку, комплименты самому себе.

Двигайтесь каждые полчаса-час

Для этого можете использовать приложение Stretchly. Оно раз в полчаса (или чаще/реже — как настроите) будет показывать вам окошко с рекомендацией подвигаться и не давать его закрыть в течение определенного количества времени (опять же: как настроите).

У меня стоит это приложение, оно показывает окошко раз в полчаса на тридцать секунд. В эти тридцать секунд я встаю, отрываю взгляд от экрана, даю отдых глазам, разминаю тело, меняю его положение, разгоняю кровь. В итоге ощущаю себя гораздо бодрее и сосредоточеннее.

Пообщайтесь с кем-то, кто вам нравится

Наверняка в вашем окружении есть пара человек, от которых словно крылья вырастают за спиной. Они могут быть добрыми и светлыми, или продуктивными и веселыми — неважно, главное, что они заряжают вас энергией, вдохновляют на великие свершения. Кстати, этими людьми могут быть вдохновляющие вас своей деятельностью блогеры или другие медиа-личности. Так пообщайтесь с ними!

Позвоните другу, поговорите с коллегой, посмотрите любимого блогера, почитайте любимого писателя — что угодно, что вас порадует.

Жуйте жвачку

Лучше с ментолом. Как это работает: вы запускаете пищеварительный процесс, освежаете вкусовые рецепторы, и ваш мозг думает, что его сейчас покормят, а вы его нагло обманываете и пользуетесь этим. Плюс освежает вкусовые рецепторы — это примерно как взять в рот кубик льда (кстати, это тоже вариант).

Планируйте день

Об этом я уже писала выше: когда у вас есть план — мозг сам вас подстегивает поскорее взяться за дело. Чтобы он так делал, вам нужно соблюдать некоторые простые правила:

• Не более трех важных, глобальных задач на день. Больше туда просто не помещается — это раз, и мозг пугает большое количество важных, глобальных, серьезных задач — это два.
• Достижение целей разбито на маленькие, легко выполнимые (в идеале буквально за полчаса) шаги.

Зачем это нужно: это дает вам дофамин. Мозг любит маленькие, конкретные действия, которые он понимает, как делать. Поэтому ему легко выполнить такую задачу, а выполняя, он ощущает удовлетворение, и, следовательно, мотивацию и желание работать дальше, следовательно — он дает вам чувство бодрости.

В расписании должно быть предусмотрено время для отдыха.

Во-первых, это даст вам немного передохнуть, набраться сил для следующего рывка, и не упасть замертво в процессе. Во-вторых, заранее продуманный перерыв на отдых не позволит вам прокрастинировать, предотвратит ситуацию, когда пятиминутный перерыв на бутерброд превращается в несколько часов ничегонеделанья.

• Частые, но короткие перерывы.

Меньше интернета

Нет ничего более выматывающего, чем бесконечный скроллинг ленты в социальных сетях или бессмысленное чтение одной статьи за другой на развлекательном сайте. И этому есть вполне разумное, научное объяснение.

Дело в том, что скроллинг соцсетей совмещает в себе два фактора:

1. Во-первых, он дает много впечатлений и информации, которую мозгу нужно обработать;
2. Во-вторых, он при этом жутко монотонен, вы только и делаете, что проводите пальцем по экрану смартфона, лайкаете, читаете, смотрите, проводите пальцем — и так до бесконечности;
3. В-третьих, он затягивает, потому что кажется «а вдруг следующий пост или статья будут интересными».

Поэтому стоит заранее продумать, как вы ограничите себя от такого хронофага. Он не только мешает вам быть продуктивным, но и выматывает, лишает бодрости.

Ставьте цель

Когда вы понимаете, зачем встаете с кровати и что вы вообще в этой жизни делаете — это, несомненно, придает бодрости.

Любую деятельность проще выполнять, если она осмысленна, если вы понимаете, зачем она существует и к чему ведет.

При этом важно, чтобы цель вдохновляла именно вас. Не ваших родителей, начальника или любимого человека, а именно вас. Была мотиватором для вас.

Если у вас нет такой цели — постарайтесь ее сформулировать, мотивируйте себя хотя бы приятной, но дорогостоящей покупкой. Если такая есть уже есть — отлично! Не забывайте о ней себе напоминать.

Избавьтесь от токсичного общения

Бывают люди, с которыми пообщался — как выпил грязной холодной воды из поломойного ведра. Если в вашем окружении есть такие — постарайтесь от них избавиться. Отстроить личные границы, ограничить общение. Это — тема для отдельной, очень подробной и важной статьи, поэтому я не буду останавливаться на этом подробно.

Краткий совет: если в вашем окружении есть люди, общение с которыми вас выматывает — постарайтесь его ограничить. Придумывайте предлоги уйти, говорите прямо, что не хотите общаться — как вам удобнее. Вы заслуживаете того, чтобы вас окружали люди, которые дают вам энергию, а не забирают ее.

Не читайте советских газет

Чтобы оставаться бодрым и продуктивным — окружайте себя хорошими новостями, старайтесь не сталкиваться с чем-то негативным: плохими новостями, токсичными высказываниями, дурными мыслями.

Любой день будет лучше, если провести его в радости и веселье, и вы под воздействием дофамина и серотонина будете ощущать себя бодрее и активнее.

Найдите то, что помогает вам восстановиться

Быть бодрым постоянно не получится, мозг физически не выдержит этого. Нужны периоды восстановления. Что восстанавливает нас физически — уже сказано выше: хороший сон или дневная дремота, еда, дневной свет, движение, частые перерывы во время работы.

Теперь важно найти то, что помогает вам восстановиться душевно. Что-то, после чего вы почувствуете прилив сил и мотивации что-то делать. Здесь все очень индивидуально, но часто это музыка, кино или книги. Например, у меня есть любимый артист, чей голос способен поднять себя со смертного одра, даже если я безумно устала физически и эмоционально.

Научитесь качественно отдыхать

Нет, это отдельный пункт. Выше я говорила о маленьких перерывах, которые помогут вам встряхнуться и вернуться к работе, чувствуя себя бодрее и мотивированнее. Но также важно научиться полноценно отдыхать в глобальном смысле — на выходных и во время отпусков. Здесь работают следующие правила:

• Оставьте мысли о работе на работе. Нельзя допускать ситуации, когда телом вы на пляже, а головой в офисе.
• Меняйте обстановку. Даже если вы домосед и интроверт восьмидесятого уровня — всем иногда нужна небольшая встряска. Прогуляйтесь по новому маршруту, сходите в новое кафе, никто не требует от вас срываться в кругосветное путешествие. Просто дайте себе немного новизны — это освежающе действует на мозг.
• Давайте себе приятные, новые впечатления. Здесь все индивидуально: кому-то по вкусу придется новый фильм или музыка, а кто-то захочет покорить Эверест.
• Меняйте вид деятельности. Если вы работаете за компьютером — подвигайтесь, прогуляйтесь, потанцуйте, поработайте руками, чтобы дать мозгу передышку. Если вы работаете физически и постоянно на ногах — падайте на диван и читайте, пока тошно не станет. Мозг — это тоже мышцы, и, как и в спортзале, нужно давать одним группам мышц отдых, а другим, обычно бездействующим, нагрузку.

Не сомневайтесь — делайте

Дело в том, что сомнения тоже выматывают. Мозгу все равно, работаете ли вы над решением задачи или только думаете над ней.

Представьте: вы понимаете, что вам нужно сделать генеральную уборку. И вот вы откладываете ее до бесконечности, находите тысячу и одно дело, которое вам нужно сделать, прежде чем приступить к уборке. С ужасом осознаете, сколько всего нужно сделать: помыть окна, протереть пыль, вымыть полы, господи, какой кошмар. И в какой-то момент вы понимаете, что ничего еще толком не сделали, но уже устали от одного предвкушения выматывающей работы.

Поэтому, если вы единожды что-то решили — делайте! Не позволяйте сомнениям лишать вас бодрости и энергичности.

Отстройте личные границы

Это понятие включает в себя многое. Не только «не общаться с токсичными людьми», о котором я уже говорила выше, но и:

• Не принимать близко к сердцу грубости в свой адрес;
• Не соглашаться делать чужую работу, научиться говорить «нет» и делегировать обязанности. Если ваш рабочий день перегружен втрое из-за чужих обязанностей, то о какой же бодрости здесь может идти речь?
• Не позволять чужим словам влиять на ваше настроение и тем более на ваши действия и цели.

Это сложно, я понимаю. Если у вас проблемы с личными границами — я глубоко вам сочувствую и понимаю: у меня тоже бывало, что одно грубое слово от близкого человека портило мне весь день, сначала такой бодрый и продуктивный.

Часто личные границы приходится отстраивать с психологом. Но пока что помните одно: вы достойны уважения, любви и понимания. Ваши цели и желания заслуживают быть реализованными. Вы сами решаете, как распоряжаться своей жизнью, и никто не вправе вас за это судить.

Распределяйте усилия

Психолог по имени Тайлер Тервурен (Tyler Tervuren) считает, что гораздо продуктивнее выполнять работу размеренными, пусть и небольшими усилиями, нежели устраивать сумасшедшие марафоны-соковыжималки, после которых вы будете ощущать себя так, словно вас вывернули наизнанку и выдавили из вас все соки.

Равномерные усилия, терпение, последовательные шаги и планирование. Не сумасшедшие рывки на пределе возможностей, а спокойное и последовательное движение к цели.

Откажитесь от вредных привычек

Они дополнительно утомляют организм. Особенно вредно курение, поскольку наносит удар по кровеносной и дыхательной системе, то есть, нарушает поставку кислорода в организм.

Отдохните

Если вы никак не можете почувствовать себя бодрым и энергичным — возможно, вы просто переутомились, и организм требует хорошего отдыха. Возьмите отгул на пару дней, отоспитесь, проветритесь, прогуляйтесь, займитесь тем, что вас радует, чтобы почувствовать себя лучше. Нам всем иногда нужны перерывы, это нормально.

Уловки как быть бодрым вечером

«Хочу быть свежий, как огурец не только с утра, но и вечером», — наверняка, это желание каждого активного человека, который живет не только работой. Вечерами у нас у всех есть дела, да и хочется посвятить время себе любимому, а не тратить его на сон. Выполняйте следующие рекомендации и оставайтесь бодрыми целый вечер.

• Примите холодную ванну или холодный душ, можно растереть себя мочалкой без мыла, такой массаж добавить жизненной энергии;
• Включите энергичную музыку;
• Сделайте растяжку или антистрессовый массаж стоп;
• Выпейте стакан воды;
• Хорошенько потрите руки друг об друга, на них есть определенные точки, которые отвечают за работу всего организма;
• Пропустите прием пищи — после еды организм настраивается на переваривание пищи, поэтому мы ощущаем усталость и желание заснуть.

Это лишь некоторые уловки, которые вам подскажут, как вечером быть бодрым.

На самом деле вы вполне можете воспользоваться советами для утреннего пробуждения и правилами, как оставаться бодрым ночью. О последних читайте далее.

Правила — как быть бодрым ночью

Если у вас завал на работе и остается единственный выход — проработать всю ночь — нужно обмануть организм и не заснуть в процессе работы. Предлагаем научно проверенные способы, как не спать ночью и быть бодрым:

1. Впустите свежий воздух — распахните окно, включите кондиционер или вентилятор. Духота в помещении и нехватка свежего воздуха будут вызывать ощущение усталости и клонить в сон.
2. Периодически ополаскивайте запястья холодной водой — это охладит организм и придаст дополнительный заряд бодрости.
3. Жуйте жвачку — жевательные движения обманывают мозг, активизируя на переваривание пищи. Это будет способствовать выработке инсулина, который вызывает чувство бодрости. Отлично, если это будет мятная жвачка, она очень хорошо освежает. Можно пожевать кусочек льда.
4. Разомнитесь — физические упражнения помогут разогнать кровь, улучшат приток крови к клеткам, дадут дополнительную энергию.
5. Задействуйте рецепты обоняния — ароматерапия является отличным способом быстро восстановить запас энергии. Мята, эвкалипт, розмарин — масла для восстановления нервной системы. Если под рукой никаких масел нет, понюхайте зерна кофе или лимон, а аромат одной палочки корицы заставит ваш мозг думать продуктивнее и быстрее.
6. Прослушайте негромкую раздражающую музыку — это вызовет эмоциональный отклик и задействует многие участки мозга. Невысокая громкость заставит вас «прислушиваться», а мозг — работать. Можете подпевать или трясти в такт головой.
7. Выполните дыхательное упражнение «Пранаяма» из практики йогов — делайте нормальный глубокий вдох и резкий выдох, повторите 10 раз. Такая техника воздействует на шишковидную железу, которая влияет на сон и бодрствование.
8. Посмотрите смешной видеоролик или подискутируйте с кем-либо в соцсетях — это вызовет возбуждение в мозгу и позволит выглядеть бодро.
9. Сделайте массаж — улучшить циркуляцию крови и снять усталость можно массированием мочки уха, макушки, задней части шеи, точки между большим и указательным пальцем, области под коленом.
10. Используйте микросон — выпейте чашечку кофе, съешьте шоколадку и засните на 20 минут. Действие кофеина начнется через 20 минут, за это время микросна, его еще называют power nap, можно зарядиться энергией. Главное, заведите будильник, если проснетесь позже, будете чувствовать себя разбитым.
11. Пощекочите себе верхнее небо языком — это забавный и действенный способ взбодриться.
12. Приготовьте домашний энергетик — в стакан воды влейте по 1 ложке лимонного сока, имбирного сока и меда, можно добавить кубик льда.
13. Посидите на жестком — это может быть деревянный, чугунный, пластмассовый стул или табурет. Создание максимально неудобных условий вызовет чувство дискомфорта и уберет сонливость.

Воспользуйтесь перечисленными советами, как всегда быть бодрым, даже если не спал всю ночь, и вы легко справитесь с сонливостью и надолго зарядитесь энергией.

Как взбодриться, если не спал всю ночь

Следующие советы подскажут вам, как стать бодрым и сохранять энергию на протяжении всего дня после бессонной ночи.

Практикуйте «кошачий сон»

15-20 минутный сон после обеда поможет вам «перезагрузить» организм. Ученые доказали, что после такого дневного сна человек вновь становится бодрым и энергичным.

Старайтесь заснуть в прохладном месте. Если вам мешает солнечный свет, воспользуйтесь маской. После пробуждения ополосните лицо холодной водой.

Подышите свежим воздухом

Для нормальной работы мозгу нужен приток кислорода. Если у вас нет возможности выйти на улицу и немного подышать воздухом, откройте окно и хорошенько проветрите помещение.

Во время обеденного перерыва не просиживайте в кафе или столовой — выйдите на улицу и немного прогуляйтесь.

Сделайте легкий перекус

Не отказываетесь от пищи — организм будет терять энергию. Устройте легкий перекус. В пользу бодрости лучше отказаться от сладкого.

Употребляйте цельнозерновые продукты — их организм перерабатывает медленно, поэтому вы дольше будете оставаться в бодром состоянии.

Двигайтесь чаще

Если вы чувствуете, что ваши глаза слипаются, а сил осталось совсем чуть-чуть — разомнитесь. «Только физические упражнения поддерживают наш дух и дают силу нашему разуму», — говорил Цицерон. Старайтесь двигаться в конце каждого часа.

Поставьте будильник и выделите минут 5 на физические упражнения. Можно просто встать с рабочего места и немного пройтись. Замечательно, если есть лестница. Пройдите несколько этажей вверх-вниз и вы вновь будете выглядеть бодро.

Кушайте шоколад

В плитке тёмного шоколада содержится ровно столько теобромина, сколько необходимо, чтобы дать организму заряд бодрости.

А ещё шоколад чрезвычайно богат антиоксидантами, снижает риск инфаркта и поднимает настроение.

Устройте перерыв

Найдите повод для паузы. В идеале, если вы не выспались и чувствуете усталость, перерыв делать каждые 30 минут.

Уберитесь на столе, походите по офису, подышите свежим воздухом, выпейте воды, разомнитесь.

Сделайте зарядку для глаз

Достаточно пару минут делать вращение глазами или рисовать ими восьмерку. Такие движения восстановят кровообращение и придадут организму энергии.

Пообщайтесь с коллегами

Преодолеть раздражение и сонливость поможет общение с коллегами, клиентами, пациентами и т.д. Лучше общаться с энергичными людьми, они зарядят вас своей бодростью, и сон как рукой снимет.

Лучший способ взбодриться — попытаться порадовать кого-то еще (Марк Твен).

Хорошенько посмейтесь

Одно из преимуществ смеха — повышение внимания и прилив энергии. Это отличный способ быть бодрым без кофе. Во время смеха мы вдыхаем много кислорода. Это стимулирует работу сердца и повышает уровень эндорфинов. Поэтому посмотрите забавное видео или прочтите смешную историю.

Пожуйте миндаль

Это идеальный способ стать бодрым после бессонной ночи. В миндале есть рибофлавин и L-карнитин, они повышают работу головного мозга. Также миндаль богат минералами и витаминами, которые способствуют улучшению памяти и нормализуют работу организма.

Как видите, встать бодрым с утра и быть энергичным на протяжении всего дня очень легко, достаточно лишь выполнять перечисленные правила. Управляйте своей энергией, повышайте продуктивность, оставайтесь бодрыми и будьте всегда на позитиве.

Обратите внимание, эти статьи могут быть вам интересны:

Как не спать, когда хочется

Как вечером быть бодрым, как быть бодрым ночью, как взбодриться, если не спал всю ночь — это всё сюда, потому что принципы здесь одни и те же. Вот такие:

• Раздражители, чтобы не дать организму войти в состояние покоя;
• Давать организму энергию, которую он недополучил через сон, другими способами;
• «Разгонять» организм: убыстрять дыхание, кровообращение, потому что сонный организм всё это замедляет, пытаясь отправить вас, упрямого владельца, спать;
• Отвлекаться от желания спать.

Прежде чем рассказать, что для этого нужно делать, важно отметить следующее: это всё абсолютно не полезно. Обстоятельства бывают разными, всем нам иногда нужно не спать, но, пожалуйста, ради своего здоровья, постарайтесь, чтобы это были экстренные случаи, исключения из правил, а не тенденция.

Конкретные действия, которые вам нужно предпринять. Все опробованы на личном опыте.

• Больше света. Яркое электрическое освещение (лучше голубоватое), в идеале дневной свет. При свете заснуть сложнее, поэтому постарайтесь не оставаться в темноте, в полумраке, в теплом приглушенном освещении — мгновенно вырубит.
• Бодрая, быстрая, энергичная музыка.
• Свежий воздух. Если чувствуете, что вырубает — подойдите к окну и подышите, воздух наполнит кровь, и вы почувствуете себя лучше.
• Холод. Умойте ледяной водой лицо, ступни, руки, если совсем плохо — окунитесь головой в ледяную воду или встаньте под прохладный душ. Именно прохладный, не ледяной, потому что после ледяного вы согреетесь, и вас еще сильнее потянет в сон, а прохладный приятно освежит.
• Разгоните кровь. Помассируйте ладони, разомните пальцы, разотрите ступни, похлопайте в ладоши, пошлепайте себя по ногам и плечам, почешите голову (к ней прильет кровь), помассируйте уши.
• Подвигайтесь. От интенсивной тренировки вас потянет спать, но несколько простых, быстрых, динамичных упражнений взбодрят. Лучше под музыку.
• Поешьте. Еда должна быть питательной (фаст-фуд или снеки не подойдут), но при этом не слишком тяжелой (кусок мяса лучше отложить до лучших времен: переваривание такой тяжелой пищи утомляет, вас потянет в сон). Я в таких случаях обычно ела горячий суп.
• Выпейте что-нибудь бодрящее. Вот для такого случая подойдет кофе. Я обычно пила кока-колу, потому что кофе не люблю, а в кока-коле также содержится кофеин, плюс она холодная, освежающая и сладкая — ударная бомба для мозга, чтобы он работал.
• Не позволяйте себе отдыхать и бездельничать. Если вы расслабитесь, сядете смотреть фильм — вы уснете. Делайте что-нибудь, работайте, думайте. Вы же решили не спать ради какой-то цели — так достигайте ее.

Это поможет вам дотянуть до времени, когда вы сможете лечь спать и хорошенько выспаться.

Полезные привычки

Подведем итог. Что вам стоит ввести в свою повседневную жизнь на постоянной основе, чтобы чувствовать себя лучше, бодрее, энергичнее каждый день.

Привычка 1 — Высыпаться

«Спасибо, капитан очевидность!» — скажете вы. Но да, это самый простой и самый действенный способ быть бодрым без кофе.

Всем нужно разное количество сна, необязательно спать 8-10 часов, возможно, вы из тех людей, которым хватает гораздо меньшего количества. Поэкспериментируйте: попробуйте заставить себя встать через шесть часов, семь, восемь — и посмотрите, как вы будете себя чувствовать по утрам.

Кстати, учитывайте, что на этот показатель влияет общее состояние организма. Например, если вы больны — вы будете спать больше, потому что организму нужны силы, чтобы восстановиться. Если вы долго не высыпались, то организм будет требовать большего количества сна и просто не позволит вам встать бодрым, если не получил своё.

Например, у меня было так: в студенческие годы я могла поспать четыре-пять часов и потом весь день учиться, писать книги, работать, долго не спать, и при этом даже выглядеть бодро. Но спустя несколько лет такой жизни, мой организм сказал: «Эээ, нет, девочка. Хватит, я на такое не подписывался, ты буквально надо мной издеваешься. Теперь без минимум семи часов сна я даже с кровати не встану».

Привычка 2 — Спать качественно

Составляющие качественного сна: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, спать в полной тишине и темноте, на свежем постельном белье, желательно на пустой желудок.

Привычка 3 — Регулярно и разнообразно питаться

Не допускать ситуации, когда вы весь день голодаете, чтобы вечером плотно поужинать и лечь спать. Берите с собой здоровые перекусы.

Привычка 4 — Потреблять достаточно влаги

Любой, но не кофе и не сладких напитков.

Привычка 5 — Умеренные физические нагрузки

30 минут пешей прогулки или столько же минут тренировки. Если этого не получается — хотя бы раз в полчаса вставать с кресла и прохаживаться, делать разминку или пару упражнений.

Привычка 6 — Дышать свежим воздухом, бывать на природе или хотя бы просто на улице

Чтобы насыщать кровь кислородом и видеть солнечный свет.

Привычка 7 — Регулярно отдыхать

Не допускать перегрузок, делать частые, но короткие перерывы во время работы, полноценно отдыхать на выходных.

Привычка 8 — Заранее планировать свой день

Ощущение «я знаю, что делать, у меня есть конкретный план действий» добавляет энергичности и уверенности в себе.

Привычка 9 — Мотивировать себя

В этом поможет наличие желанной цели и умение отмечать свои успехи и хвалить себя за них.

Привычка 10 — Отстаивать личные границы

Чтобы не перерабатывать и не позволять садиться себе на голову.

Советы

Совет #1. Спите правильно

Количества сна недостаточно — он должен быть качественным. Чтобы обеспечить себе хороший, глубокий сон, вам потребуется:

• Проветрить комнату, чтобы в организм поступал свежий воздух;
• Полная темнота и тишина. Купите маску для сна или тяжелые, плотные занавески. Если у вас шумно — помогут беруши или белый шум на фоне (звук дождя, звук работающего вентилятора).
• Свежее постельное белье.
• Не ешьте ничего тяжелого перед сном: организм будет переваривать пищу, и это помешает отдыху.
• Перед сном было бы полезно сделать несколько статичных упражнений на растяжку и почитать (бумажную книгу, чтобы не раздражать глаза голубым светом от электронного устройства) или помедитировать.

Лайфхак: поставьте фильтр синего на все электронные устройства и настройте так, чтобы фильтр включался за три часа до сна. Серьезно, это работает!

Мои отношения со сном были очень сложными и запутанными, я пила лекарства и отлаживала режим. И последнюю точку в моей борьбе за здоровый сон поставил фильтр синего: после него я стала засыпать гораздо лучше и спать глубже.

Совет #2. Продумайте день заранее

Когда вы знаете, чем будете заниматься весь день, и составили себе чёткий план, мозг сам вам подсказывает: подъём, у нас много работы!

А если вы не знаете, или знаете, но расплывчато, без четкого плана, то мозг выдает «Ну, тогда можно и поваляться, а дела сделаются как-нибудь сами собой».

Совет #3. Меняйте мелодии будильника

В среднем мозг привыкает к будильнику за две недели, и не воспринимает его как что-то, что заслуживает пробуждения. Лучше, если мелодия будет приятной, а не резкой или пугающей, чтобы просыпаться в хорошем настроении. Хотя если вас радуют песни группы Cannibal Corpse — это ваше право.

Это — способы, как быть бодрым с утра в «стандартном» режиме. Когда ночью вы всё-таки спали и более-менее выспались, и вам просто нужно понять, как проснуться рано утром и быть бодрым.

В заключение

Для того, чтобы каждый день ощущать себя бодрым и энергичным, нужно в целом следить за своим здоровьем, как физическим, так и ментальным.

Это многогранный, многофакторный процесс, на который влияет сразу множество вещей — от вашего питания до того, как вы распоряжаетесь своим рабочим временем, и какие люди вас окружают.

Если же вам ничего не помогает, и вы постоянно ощущаете себя уставшим, low energy, немотивированным, измотанным, если сон не приносит облегчения, и то, что прежде радовало, уже совсем нет — возможно, вам нужна медицинская помощь.

Запишитесь к врачу. Скорее всего, вам будет полезно посетить психолога и провериться, нет ли у вас депрессии или хронической усталости, а также сдать анализы на гормоны — они очень влияют на самочувствие, как физическое, так и эмоциональное.

А для того, чтобы не спать в положенное время — нужно стимулировать организм внешними раздражителями (светом, музыкой, движением) и ускорять работу его систем (дыхания, кровообращения). Но я надеюсь, что вам так делать придется как можно реже.

Диетологи рассказали, как чувствовать себя бодрым в жару

https://ria.ru/20190605/1555261708.html

Диетологи рассказали, как чувствовать себя бодрым в жару

Диетологи рассказали, как чувствовать себя бодрым в жару — РИА Новости, 03.03.2020

Диетологи рассказали, как чувствовать себя бодрым в жару

Накануне надвигающейся на Москву жары диетологи рассказали РИА Новости, зачем подсаливать еду, как правильно питаться и какие выбирать напитки для утоления… РИА Новости, 03.03.2020

2019-06-05T03:42

2019-06-05T03:42

2020-03-03T14:29

общество

москва

россия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155507/43/1555074374_0:182:2996:1867_1920x0_80_0_0_9e661ac72e3f24e1b90e2fea9b4df088.jpg

МОСКВА, 5 июн — РИА Новости. Накануне надвигающейся на Москву жары диетологи рассказали РИА Новости, зачем подсаливать еду, как правильно питаться и какие выбирать напитки для утоления жажды, чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил в жаркую погоду.Ранее синоптики рассказали РИА Новости, что на этой неделе в столицу опять вернется 30-градусная жара. Такая погода считается некомфортной особенно для жителей мегаполиса.По словам врачей-диетологов, жара негативно влияет на здоровье человека, работоспособность понижается, человек чувствует слабость, а виной всему большая потеря жидкости.Снижение иммунитетаКак считает профессор ФМБА России, врач персонифицированной медицины, диетолог Маргарита Королева, в жару вместе с теряемой жидкостью из организма уходят необходимые витамины и минералы, что приводит к общему снижению иммунитета.»Человек теряет очень много жидкости в жаркую погоду при потоотделении и даже при дыхании, кровь становится при этом гуще, замедляется циркуляция по сосудам, и тем самым даже уменьшается обеспечение кислородом тканей и органов. При этом вместе с потом и теряемой жидкостью расходуются витамины группы В и витамин С, это может привести к витаминной недостаточности, и как следствие — к астении и снижению иммунитета, поэтому совершенно не случайно, что слабость, переутомляемость, а также простудные заболевания являются нередкими спутниками жарких дней», — отметила она.Кроме того, в жару почти в два раза уменьшается слюноотделение, и сухость во рту приводит к нарушениям в усвоении пищи и снижению аппетита; именно поэтому специалисты советуют изменить свой рацион питания в жаркую погоду.Пить, пить и еще раз питьОпрошенные РИА Новости эксперты сошлись во мнении, что в жару следует выпивать минимум три литра жидкости. При этом на первое место по выбору лучшего напитка для жары выходит чай. По мнению диетолога Королевой, следует отдать предпочтения зеленому и белому сортам чая.Также имеет значение и температура напитка. По мнению заведующей кафедрой терапевтических дисциплин Второго ПМФИ, кандидата медицинских наук, врача-гастроэнтеролога Лейлы Болатчиевой, в жару стоит брать пример с азиатов и пить чай именно горячим.»В Азии буквально литрами пьют чай, причем горячий. Действительно, эти напитки нормализуют теплообмен изнутри. Повышение температуры внутри, видимо, создает ощущение прохлады снаружи. Конечно, не очень эстетично, но обильное потоотделение при этом — тоже один из аргументов для нормализации теплообмена», — говорит она.Также, по ее мнению, в жару можно пить кисломолочные напитки, например айран, а если его не удается найти в продаже, то в качестве замены можно использовать кефир, но лучше обезжиренный.По мнению врача-диетолога Сергея Обложко, квас тоже допустимо пить в жаркую погоду, главное, выбрать менее сладкий.»Кислый квас гораздо полезнее для здоровья, чем сладкий. Можно посмотреть количество сахара и общую калорийность. Если квас стремится к 40 калориям, то это такой опасненький квас. Если он укладывается в 20 калорий, то вполне нормально», — говорит он.Про обычную воду тоже никто не забыл, она остается оптимальным вариантом напитка в жару. По словам Королевой, рекомендуется пить по 150-200 миллилитров обычной негазированной воды каждые 45 минут.При этом все опрошенные РИА Новости специалисты единогласно заявили, что кофе и сладкие напитки лучше исключить, так как кофе отрицательно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает давление и дополнительно обезвоживает организм, а сладкие напитки не утоляют жажду и вредны сами по себе из-за огромного содержания сахара. Также в жару не рекомендуется потреблять алкогольные напитки, так как они тоже приводят к дополнительному обезвоживанию организма.Два в одномЕще одним источником жидкости и отличным блюдом в жаркое время, по мнению диетологов, является холодный летний суп. Например, окрошка, зеленый борщ или томатный гаспачо.»Такой суп достаточно сытный, утоляет голод, но не вызывает пресыщения», — считает Обложко.По его мнению, это отличный выбор блюда летом, так как большинству людей в жару меньше хочется есть.Подсаливать пищу — правильная стратегияНесмотря на общее мнение, что соль задерживает воду в организме, врачи-диетологи говорят, что отказываться в жару от соли не нужно: наоборот, соль в такое время даже полезна для организма, так как она восполняет минералы, которые теряются с потоотделением.»С потом теряются минеральные соли, прежде всего, большое количество натрия, поэтому обильное питье и использование небольшого количества соли, быть может даже специальных солевых растворов, которые используют спортсмены, будет необходимо с целью восстановления водно-солевого баланса», — считает Королева.Настало время овощей и фруктовЛетом диетологи в один голос советуют активно есть сезонные фрукты, ягоды, овощи и зелень, ведь они не только содержат влагу, но и компенсируют потерю витаминов и минералов, дают возможность получить антиоксиданты с целью улучшения иммунитета.По мнению диетолога Королевой, при желании овощи и зелень можно употреблять и в виде фрешей, а свежевыжатых соков лучше избегать.»Я бы не рекомендовала свежевыжатые соки в силу того, что это сладкий продукт, к тому же при замедлении пищеварения в жару будут создаваться условия для брожения в кишечнике. А вот свежеприготовленные фреши из овощей и салатной зелени будут компенсировать потерю влаги и давать возможность получить большое количество минералов», — отметила Королева.Лето — не повод становиться вегетарианцемНесмотря на то что считается, что в жару рекомендуется отказываться от мяса как от тяжелой и жирной пищи, это не повод переходить на одни овощи, достаточно заменить мясо на нежирные сорта рыбы и птицы, считает врач-гастроэнтеролог Лейла Болатчиева.»Тяжелая пища, мясная, жирная еда — ее лучше поменьше потреблять в жару: чтобы переварить такую пищу, мы тратим много энергии, и это дополнительное нагревание и дополнительная энергия изнутри, а нам это не нужно в жару. Я не говорю совсем отказаться от мяса, но следует выбирать нежирные сорта. И еще можно летом заменить мясо на рыбу или на птицу», — говорит она.Главное — не переедатьКак говорят врачи, главное — не переедать, чтобы не появлялось чувство тяжести в желудке. Для этого нужно правильно распределить приемы пищи в течение дня — так, чтобы наибольшая калорийность питания приходилась на утро.»Примерно 35-40 процентов калорийности должно приходиться на завтраки, первые приемы пищи. Днем, в обед, это примерно будет четверть от общего количества энергии, которой человек должен получать за день, и 20 процентов суточной калорийности должно приходиться на ужин», — отмечает Королева.

https://ria.ru/20190523/1554846936.html

https://ria.ru/20190529/1555056334.html

https://ria.ru/20190604/1555236033.html

https://ria.ru/20190602/1555157653.html

https://ria.ru/20190605/1555261636.html

https://ria.ru/20180802/1525786228.html

https://ria.ru/20190506/1553249206.html

москва

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155507/43/1555074374_133:0:2864:2048_1920x0_80_0_0_12489df2b252f20156d3be20f1827410.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, москва, россия

МОСКВА, 5 июн — РИА Новости. Накануне надвигающейся на Москву жары диетологи рассказали РИА Новости, зачем подсаливать еду, как правильно питаться и какие выбирать напитки для утоления жажды, чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил в жаркую погоду.

Ранее синоптики рассказали РИА Новости, что на этой неделе в столицу опять вернется 30-градусная жара. Такая погода считается некомфортной особенно для жителей мегаполиса.

По словам врачей-диетологов, жара негативно влияет на здоровье человека, работоспособность понижается, человек чувствует слабость, а виной всему большая потеря жидкости.

Снижение иммунитета

Как считает профессор ФМБА России, врач персонифицированной медицины, диетолог Маргарита Королева, в жару вместе с теряемой жидкостью из организма уходят необходимые витамины и минералы, что приводит к общему снижению иммунитета.

23 мая 2019, 16:19НаукаУченые выяснили, как жара и холод влияют на мужчин и женщин

«Человек теряет очень много жидкости в жаркую погоду при потоотделении и даже при дыхании, кровь становится при этом гуще, замедляется циркуляция по сосудам, и тем самым даже уменьшается обеспечение кислородом тканей и органов. При этом вместе с потом и теряемой жидкостью расходуются витамины группы В и витамин С, это может привести к витаминной недостаточности, и как следствие — к астении и снижению иммунитета, поэтому совершенно не случайно, что слабость, переутомляемость, а также простудные заболевания являются нередкими спутниками жарких дней», — отметила она.

Кроме того, в жару почти в два раза уменьшается слюноотделение, и сухость во рту приводит к нарушениям в усвоении пищи и снижению аппетита; именно поэтому специалисты советуют изменить свой рацион питания в жаркую погоду.

Пить, пить и еще раз пить

Опрошенные РИА Новости эксперты сошлись во мнении, что в жару следует выпивать минимум три литра жидкости. При этом на первое место по выбору лучшего напитка для жары выходит чай. По мнению диетолога Королевой, следует отдать предпочтения зеленому и белому сортам чая.

Также имеет значение и температура напитка. По мнению заведующей кафедрой терапевтических дисциплин Второго ПМФИ, кандидата медицинских наук, врача-гастроэнтеролога Лейлы Болатчиевой, в жару стоит брать пример с азиатов и пить чай именно горячим.

«В Азии буквально литрами пьют чай, причем горячий. Действительно, эти напитки нормализуют теплообмен изнутри. Повышение температуры внутри, видимо, создает ощущение прохлады снаружи. Конечно, не очень эстетично, но обильное потоотделение при этом — тоже один из аргументов для нормализации теплообмена», — говорит она.

29 мая 2019, 11:24

Роспотребнадзор дал рекомендации по защите от аномальной жары

Также, по ее мнению, в жару можно пить кисломолочные напитки, например айран, а если его не удается найти в продаже, то в качестве замены можно использовать кефир, но лучше обезжиренный.

По мнению врача-диетолога Сергея Обложко, квас тоже допустимо пить в жаркую погоду, главное, выбрать менее сладкий.

«Кислый квас гораздо полезнее для здоровья, чем сладкий. Можно посмотреть количество сахара и общую калорийность. Если квас стремится к 40 калориям, то это такой опасненький квас. Если он укладывается в 20 калорий, то вполне нормально», — говорит он.

Про обычную воду тоже никто не забыл, она остается оптимальным вариантом напитка в жару. По словам Королевой, рекомендуется пить по 150-200 миллилитров обычной негазированной воды каждые 45 минут.

4 июня 2019, 10:05

Назван напиток, лучше всего утоляющий жажду в жару

При этом все опрошенные РИА Новости специалисты единогласно заявили, что кофе и сладкие напитки лучше исключить, так как кофе отрицательно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает давление и дополнительно обезвоживает организм, а сладкие напитки не утоляют жажду и вредны сами по себе из-за огромного содержания сахара. Также в жару не рекомендуется потреблять алкогольные напитки, так как они тоже приводят к дополнительному обезвоживанию организма.

Два в одном

Еще одним источником жидкости и отличным блюдом в жаркое время, по мнению диетологов, является холодный летний суп. Например, окрошка, зеленый борщ или томатный гаспачо.

«Такой суп достаточно сытный, утоляет голод, но не вызывает пресыщения», — считает Обложко.

По его мнению, это отличный выбор блюда летом, так как большинству людей в жару меньше хочется есть.

2 июня 2019, 08:00

Квас против кефира. Какая окрошка самая правильная

Подсаливать пищу — правильная стратегия

Несмотря на общее мнение, что соль задерживает воду в организме, врачи-диетологи говорят, что отказываться в жару от соли не нужно: наоборот, соль в такое время даже полезна для организма, так как она восполняет минералы, которые теряются с потоотделением.

«С потом теряются минеральные соли, прежде всего, большое количество натрия, поэтому обильное питье и использование небольшого количества соли, быть может даже специальных солевых растворов, которые используют спортсмены, будет необходимо с целью восстановления водно-солевого баланса», — считает Королева.

Настало время овощей и фруктов

Летом диетологи в один голос советуют активно есть сезонные фрукты, ягоды, овощи и зелень, ведь они не только содержат влагу, но и компенсируют потерю витаминов и минералов, дают возможность получить антиоксиданты с целью улучшения иммунитета.

По мнению диетолога Королевой, при желании овощи и зелень можно употреблять и в виде фрешей, а свежевыжатых соков лучше избегать.

«Я бы не рекомендовала свежевыжатые соки в силу того, что это сладкий продукт, к тому же при замедлении пищеварения в жару будут создаваться условия для брожения в кишечнике. А вот свежеприготовленные фреши из овощей и салатной зелени будут компенсировать потерю влаги и давать возможность получить большое количество минералов», — отметила Королева.

5 июня 2019, 03:25НаукаВрачи рассказали, какие ягоды самые полезные

Лето — не повод становиться вегетарианцем

Несмотря на то что считается, что в жару рекомендуется отказываться от мяса как от тяжелой и жирной пищи, это не повод переходить на одни овощи, достаточно заменить мясо на нежирные сорта рыбы и птицы, считает врач-гастроэнтеролог Лейла Болатчиева.

«Тяжелая пища, мясная, жирная еда — ее лучше поменьше потреблять в жару: чтобы переварить такую пищу, мы тратим много энергии, и это дополнительное нагревание и дополнительная энергия изнутри, а нам это не нужно в жару. Я не говорю совсем отказаться от мяса, но следует выбирать нежирные сорта. И еще можно летом заменить мясо на рыбу или на птицу», — говорит она.

2 августа 2018, 03:35НаукаЖизнь без животной пищи: врачи рассказали о плюсах и минусах вегетарианства

Главное — не переедать

Как говорят врачи, главное — не переедать, чтобы не появлялось чувство тяжести в желудке. Для этого нужно правильно распределить приемы пищи в течение дня — так, чтобы наибольшая калорийность питания приходилась на утро.

«Примерно 35-40 процентов калорийности должно приходиться на завтраки, первые приемы пищи. Днем, в обед, это примерно будет четверть от общего количества энергии, которой человек должен получать за день, и 20 процентов суточной калорийности должно приходиться на ужин», — отмечает Королева.

6 мая 2019, 08:00НаукаБольше пить или меньше есть? Ученые выяснили, что спасет мир от ожирения

5 способов быть более энергичным на работе

Современный мир предъявляет к работающим повышенные требования. Интенсивный график и растущие объемы работы приводят к утомлению, в результате после рабочего дня сил часто не хватает даже на обычные бытовые хлопоты. Как научиться жить в условиях перегрузок.

Как перестать лениться и стать активным человеком

В конце рабочего дня многие из нас чувствуют себя, как выжатый лимон. Сил хватает только на то, чтобы добраться домой, принять душ и рухнуть на диван. Это легко объяснимо: увеличиваются нагрузки, возрастают требования, работа становится все более интенсивной.

Конечно, наш организм приспосабливается к меняющимся условиям, но иногда не выдерживает заданного темпа и начинает давать сбой. Как сохранить высокую продуктивность, быть энергичным и выносливым, знают специалисты. Послушаем их советы.

1. Правильно питайтесь

Жизненные силы дает нам еда. Казалось бы, чем она калорийнее, сытнее и разнообразнее, тем лучше. Однако это не совсем так. Главные принципы правильного питания – умеренность и сбалансированность. Чтобы хорошо себя чувствовать, быть работоспособным, бодрым и энергичным, нужно не переедать и получать с пищей все необходимые полезные вещества.

А поэтому:

1) половину рациона должны составлять овощи и фрукты в любом виде, ведь они наполняют нас энергией;

2) мясо желательно есть не более трех раз в неделю, причем это должно быть легкоусвояемое белое мясо куриной грудки и кролик, тогда как красное мясо – свинину, говядину, баранину – лучше употреблять еще реже, не более 3-4 раз в неделю. И не верьте, когда вам говорят, что мясо дает силы – наоборот, забирает, ведь, чтобы переварить его, организму требуется много калорий. Поэтому мясоеды быстро устают, а вегетарианцы – живчики;

3) еще один важный продукт – жирная рыба, кладезь жирных кислот Омега-3: сельдь, скумбрия, тунец, лосось – достаточно готовить 2-3 раза в неделю;

4) овсянка, гречка, пшено, перловка, пшеничная крупа и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы – прекрасный источник правильных углеводов, которые, в отличие от сахара и изделий из белой муки, не приводят к резкому скачку уровня глюкозы в крови, а затем к столь же быстрому падению, в результате чего мы испытываем сильный голод и желание съесть быка. Медленные углеводы, а именно их мы получаем с кашами, позволяют долго оставаться сытыми и работоспособными;

5) кисломолочные продукты обеспечивают наш организм высококачественными белками, кальцием и фосфором, поэтому регулярно покупаем творог, несладкий йогурт и кефир;

6) семечки, орехи и сухофрукты заменят нам конфеты, пирожные и булочки, причем польза от этого моментальная. Когда мы перекусываем на работе полезной едой, мы быстрее восстанавливаем силы и лучше питаем мозг. Между прочим, именно мозг больше всего нуждается в глюкозе, которую желательно получать из медленных углеводов.

7) жиры – последний пункт в этом списке полезной еды. Они жизненно необходимы, ведь без них не вырабатываются гормоны и не усваивается витамин А. Но мы выбираем полезные жиры: оливковое, кукурузное, рапсовое, подсолнечное масло, содержащие и витамин Е, и полиненасыщенные жирные кислоты.

Вы заметили, что в этом списке отсутствуют копченые и соленые продукты. Важно также правильно готовить еду. Поэтому варим, тушим и запекаем, но не жарим и не коптим.

Если вы будете придерживаться принципов здорового питания, полноценно завтракать и обедать, а не перебиваться бутербродами и печеньками, а также пить не менее двух литров воды в день и не ужинать позже семи, то вскорости отметите отсутствие усталости, возросшую активность и удвоившуюся работоспособность.

2. Высыпайтесь

Здоровый полноценный сон – залог хорошего самочувствия, психической устойчивости и бодрости. Если вы спите положенное количество времени, а для разных людей норма разная, в основном же это 7-9 часов, то и на работе в таком случае вы не боретесь с апатией и неспособностью пошевелить мозгами, а радуете начальство высокой производительностью труда.

Для того чтобы засыпать быстро и спать крепко всю ночь, возьмите себе за правило гулять по вечерам. Понятно, что для длительных прогулок в будни ни у кого нет времени, но выделить 15-20 минут, чтобы в медленном темпе обойти свой микрорайон, вполне возможно. Тем более если у вас нет возможности добираться на работу и с работы пешком и вы, скорее всего, испытываете дефицит физической активности. Прежде всего, отключитесь от рабочих забот. Посмотрите, как играют дети в песочнице, послушайте птиц, подставьте лицо ветерку…

После прогулки обязательно примите теплый душ. Вы никогда не замечали, как умиротворяющее действует вода? По мнению психологов, это вызвано тем, что она обладает живительной способностью смывать с нас стресс и «порчу», накопившиеся за весь рабочий день, когда приходится сталкиваться с множеством людей.

Съешьте легкий ужин. Летом с этим вообще нет проблем: салат, фрукты, ягоды со сливками или йогуртом дадут чувство сытости и не перегрузят желудок.

Затем лягте в постель и почитайте хорошую книгу или свежий журнал. Только не смотрите телевизор и не сидите в Интернете! Никаких программ новостей! А общение в социальных сетях или просмотр боевиков с ужастиками оставьте на выходные. (Не знаю, как на кого, а на меня получасовое чтение действует лучше любого снотворного.) Старайтесь выключить свет в 22.30-23.00. Почему важно уснуть до двенадцати? Потому что именно в это время с наибольшей интенсивностью вырабатывается гормон сна мелатонин.

3. Гуляйте в обеденный перерыв

Понятно, что в течение этого часа хочется поговорить с сотрудниками, посидеть в почте, зайти в социальные сети или полистать глянцевый журнал. Но это значит, что вы опять не будете двигаться. Воспользуйтесь перерывом для того, чтобы погулять. Если возле офиса есть парк или другая зеленая зона, идите туда. Дышите свежим воздухом, любуйтесь природой и знайте, что в этот момент вы активизируете работу мозга, ваши мышцы в тонусе, и после прогулки вы почувствуете прилив бодрости.

А после работы старайтесь часть пути домой проделать пешком. Кстати, давно заметила за собой, что, когда идешь с работы пешком, а не едешь в переполненном душном транспорте, проходит даже сильная усталость, сознание переключается на другие темы и домой приходишь вполне еще бодрой, а не умученной тяжелым трудовым днем.

4. Бывайте на солнце

Наша планета, как известно, существует благодаря Солнцу. Растения, животные, люди не могут расти и выживать без этого животворного светила. Оно наполняет нас энергией, дает силу. Между прочим, витамин Д вырабатывается в нашем организме только под солнечными лучами. Так что при первой же возможности, выходите погреться на солнышке. По словам медиков, солнечное излучение действует даже в пасмурный день. Вот еще один повод не сидеть в обеденный перерыв на рабочем месте, а погулять.

5. Настройтесь на позитив

Старайтесь получать как можно больше положительных эмоций и впечатлений. Общайтесь с детьми (говорят, что малыши подпитывают нас своей энергией, в отличие от стариков, которые ее забирают), встречайтесь с подругами, ходите в оперу и филармонию послушать прекрасную музыку, читайте хорошие книги, ходите на экскурсии, путешествуйте. И, конечно, постарайтесь полюбить свою работу. Если дело, которым вы занимаетесь, вам по душе, вы всегда будете относиться к нему с энтузиазмом, и вам не придется постоянно думать о том, как бы подзарядить свои батарейки.

© Ильина Наталия, BBF.RU

Вторая молодость. Как быть энергичным, невзирая на возраст

Владимир Яновский, «ПН».

В свои 67 лет Капитолина Галкина с легкостью садится на шпагат.  Горожанка признается, что чувствует себя на 30 лет. Артист театра Василий Макатерский, который нынче отметил свое 60-летие, ощущает себя на столько же, и в бассейне даст фору любому. Как оставаться здоровым, крепким и бодрым в пенсионном возрасте, Капитолина Галкина и Василий Макатерский рассказали «ПН».

История Капитолины Галкиной

Фото: Владимир Яновский, «ПН».

Вот уже на протяжении 40 лет Капитолина Галкина каждое свое утро начинает с гимнастики. Встает в пять-шесть часов утра и начинает растягиваться. Без гимнастики, говорит, на улицу не может выйти.

— Организм до такой степени привык, что если я не сделаю упражнения, он будет болеть целый день, — рассказывает она. – Так привык, не могу без гимнастики. Душа не на месте, если не позанимаюсь.

Капитолина Васильевна вспоминает, что недавно она лежала в больнице, с аллергией. И даже находясь в постели, она продолжала делать гимнастику.

— Гимнастика, она очень бодрит, вообще без гимнастики нет жизни на свете, мне кажется, — добавляет пенсионерка.

Раньше, кроме гимнастики, Капитолина Васильевна ходила на шейпинг. Но после того, как у нее начали болеть колени, врачи запретили делать горожанке резкие движения. Сейчас, кроме гимнастики, Капитолина Васильевна увлеклась цыганскими танцами. Они, по ее словам, бодрят не меньше.

Говоря про свой возраст, пенсионерка смеется. Скоро, говорит, стукнет 70 лет, а я чувствую себя только на 30.

На пенсию Капитолина Васильевна вышла в 55 лет. Но еще в течение восьми лет продолжала работать. Она была парикмахером.

Раз в год горожанка ездит в санаторий «Молоково», там ее научили правильно питаться.

— Вместо конфет я фрукты ем, курагу, а мясо орехами заменяю, — рассказывает она. —  От соли отказалась.

Молодым пенсионерка советуют тоже правильно питаться, не есть после шести часов вечера, постоянно находиться в движении.

— Не надо лениться, — говорит она. — Я постоянно в движении, я не могу без работы, я трудоголик. Я столько заготовок уже сделала! В огороде постоянно тружусь, в лес хожу за грибами да за ягодами. Поэтому и чувствую себя так!

История Василия Макатерского

Артист Коми-Пермяцкого драматического театра Василий Макатерский ходит в бассейн два-три раза в неделю.

— В общем, по желанию души и тела, — смеется он.

При этом нынче в мае он отпраздновали свое 60-летие. Встретил юбилей, говорит, на творческой волне.

— Каждый человек по-разному встречает пенсию… Смотря, кто чего ждет от нее. Что такое пенсия? – рассуждает артист. — Определенный срок жизни? Или переход некой черты? Или просто такое понятие в нашем законодательстве?

Василий Степанович уверен – быть активным, бодрым и энергичным можно и на пенсии. Все собственно зависит от того, как ты жил и как сам хочешь провести пенсию.

— На пенсию и в 40 лет выходят: пожарные, полицейские, работники КГБ, — продолжает рассуждать артист. – И что?

Правда, замечает Василий Степанович, в его возрасте иногда и лень  делать то, что ты делал прежде.

— Допустим, каждый день бегать на охоту уже лень. Да и не сможешь ты так… Ну, может, сможешь, но не с таким азартом. Овраг, допустим, ты уже не перебежишь, чтобы наперерез пойти зайцу, — говорит артист. – Раньше, бывало, по буреломам бежишь, ничего тебя не держит, а сейчас уже ты думаешь, стоит ли перебегать.

Василий Степанович признает, что есть вещи, о которых возраст действительно дает знать. Между тем, он продолжает регулярно ходить в бассейн.

На вопрос, на сколько лет вы себя чувствуете, он отвечает, что просто живет и не думает о возрасте.

— Сколько есть, столько и есть. Главное — желание и силы. А если ходить и вздыхать: «Вот мне столько лет», говорить: «Нееет, это я уже не хочу»… Зачем? – спрашивает артист.

— А бассейн – это очень здорово, — продолжает он. – Жаль, что не все кудымкарцы осознали, какая прекрасная штука в нашем городе есть. Это такая прелесть. Ходите в бассейне, не пожалеете. Вода расслабляет спину, мышцы.

Фото: Владимир Яновский, «ПН».

Но прежде, опять-таки предупреждает Василий Степанович, лучше посоветоваться с врачом.

— 45 минут не в холодной, но и не в теплой воде, это опять же надо по самочувствию, — говорит он. — Но мне пока нравится в бассейне, как на работу тянет, хочется каждый день ходить и плавать.

Тех, кому до пенсии еще далеко, Василий Макатерский просит беречь себя: тепло одеваться, не простужаться.

— Беречь себя все равно надо! – заключает артист. — Сколько людей я знаю, которые в молодости себя не берегли и грыжи нажили, еще там что-то. Все равно надо себя маленько беречь.

Как быть энергичным и веселым: 12 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Лайф-тренер

Соавтором этой статьи является Arda Ozdemir, MA. Арда Оздемир — исполнительный коуч и основатель Rise 2 Realize, некоммерческой организации в Пало-Альто, штат Калифорния, которая стремится предоставить практическую дорожную карту для достижения полного потенциала в жизни и карьере.Арда является мастером Рейки, практиком техники эмоциональной свободы и сертифицированным тренером и наставником по математике сердца. Эту статью просмотрели 419 672 раза (а).

Соавторы: 67

Обновлено: 6 мая 2021 г.

Просмотры: 419,672

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Чтобы быть энергичным и веселым, попробуйте проводить свободное время, занимаясь тем, что вам нравится, и положительно относитесь к жизни. Людям, любящим веселье, нравится то, чем они занимаются, поэтому выбирайте те хобби, которые вам нравятся. Ваши хобби могут быть любыми, например походы, чтение или покупки. Важно то, что вы ими увлечены.Постарайтесь мыслить позитивно и сосредотачиваться на хорошем в любой ситуации, что поможет вам подходить к жизни с радостью. Например, если вы сделали ошибку в школе или на работе, думайте об этом как об опыте обучения, а не о том, что вы сделали неправильно. Вам также следует начать регулярные физические упражнения, такие как бег, езда на велосипеде или йога, поскольку упражнения дадут вам энергию, которая вам понадобится, чтобы развлечься в долгосрочной перспективе. Продолжайте читать, чтобы получить советы о том, как позволить вашей веселой натуре сиять, когда вам грустно!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 419 672 раза.

6 ежедневных привычек энергичных людей

Быть энергичным человеком не обязательно естественно. У энергичных людей есть ежедневные привычки, которые помогают им оставаться оптимистичными и продуктивными, а это значит, что хорошая новость в том, что да, вы тоже можете быть энергичным человеком! Ура! Возможно, вам просто придется изменить некоторые из своих повседневных привычек, чтобы заставить эти эндорфины накачать и повысить уровень вашей энергии. И нет, это не означает, что заправляйте кофемашину немедленно. Одна вещь, которую энергичные люди определенно не делают, — это полагаться на кофеин в течение дня.Энергичные люди активно работают над тем, чтобы быть энергичными, что является впечатляющей чертой человека, как настоящая энергия.

Для выработки тех же повседневных привычек, что и у энергичного человека, не требуется многого. Вам не придется ломать банк или становиться другим человеком. На самом деле это довольно просто. Вам просто нужно более позитивно смотреть на свой день, на себя и свои способности. Энергия достижима! Ты можешь это сделать! Вы можете стать лучшим, самым лучшим из Лесли Ноуп, если вы просто рассмотрите типы привычек, которые были бы у Лесли Ноуп, если бы она была настоящим человеком.Используйте то, что у вас осталось на сегодня (завтра вы можете начать жить как самое сказочное и энергичное), читая о повседневных привычках энергичных людей.

1. Они начинают выходной с хорошего ночного сна

Совершенно очевидно, что если вы выспитесь накануне ночью, вы спите восемь часов, у вас будет больше энергии в течение дня. Национальный фонд сна предполагает, что количество необходимого вам сна зависит от возраста, но для взрослого оно обычно составляет от семи до девяти.Слишком много или слишком мало сна может вызвать у вас сонливость и усталость в течение дня, поэтому, если вы хотите быть энергичным человеком в течение дня, начните со здорового сна ночью.

2. Они делают небольшие перерывы в течение дня

Многочисленные исследования показали, что энергия для повседневных задач, особенно для работы, увеличивается, если вы делаете небольшие перерывы в течение дня. Это может быть так просто, как отойти от рабочего места на пять-десять минут и перейти в другую ментальную зону — например, совершить короткую прогулку, выполнить несвязанное задание, послушать любимую песню или почитать что-нибудь еще.Например, исследование Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн показывает, что краткое отвлечение себя один раз в час дает вам больше энергии для продуктивной работы в течение дня.

3. Они хорошо питаются

Принято считать, что правильное питание может повысить вашу энергию. Гарвардская медицинская школа предполагает, что правильная диета может помочь вам повысить уровень энергии. В то время как фаст-фуд, продукты с высоким содержанием сахара или любая диета, основанная на одной группе продуктов, могут оставить вас вялым, сбалансированная диета придаст вам энергии.Выпас в течение дня (например, наличие здоровых перекусов, таких как фрукты или орехи под рукой) поможет сохранить вашу энергию, равно как и ограничение потребления алкоголя и увеличение количества выпиваемой воды.

4. Они регулярно тренируются

Я говорил это тысячу раз и скажу еще тысячу раз: «Физические упражнения дают вам эндорфины, эндорфины делают вас счастливыми, а СЧАСТЛИВЫЕ ЛЮДИ ПРОСТО НЕ УБИВАЮТ СВОИХ МУЖЕЙ. » Даже если кажется, что у вас нет энергии для упражнений, упражнения на самом деле придадут вам энергии.Так что, хотя вам, возможно, придется тащить задницу в спортзал, вы уйдете с чувством энергии. Это исследование Университета Джорджии обнаружило «неопровержимые доказательства того, что регулярные упражнения играют важную роль в повышении уровня энергии и уменьшении утомляемости».

5. Они не совсем сидячие

Не только упражнения дают вам энергию. Это вставать и ходить в течение дня, особенно если ваша работа предполагает сидячий образ жизни в течение всего дня. NCHPAD обнаружил, что сидячий образ жизни вреден для вашего здоровья, поэтому, если вы сидите весь день, не стоит! Вставайте и ходите (помните те регулярные перерывы, которые вам следует делать? Делайте их стоячими или ходящими), и постарайтесь не только регулярно заниматься спортом, но и просто встать на время со стула и позволить вашей крови течь должным образом.

6. Они действуют энергично

Писательница о здоровье Гретхен Рубин предлагает: «Если вам не нравится то, как вы себя чувствуете, действуйте так, как вы хотите чувствовать — и ваши чувства изменятся». Все мы на собственном опыте знаем, что это основная истина. Есть масса исследований, подтверждающих это. Например, исследование Колумбийского университета показало, что когда испытуемые принимают мощные позы, они быстро чувствуют себя более уверенно, чем сутулившиеся сверстники. Если вы будете действовать энергично, вы будете делать то, что будет продуктивно, что усилит ваше чувство достижения и даст вам реальную энергию для продолжения на этом высоком уровне.

Изображения: Люк Чан / E + / Getty Images ; Giphy (6)

Как быть энергичным человеком в социальном плане, если у вас низкий уровень энергии

Это полное руководство о том, как быть энергичным, даже если вы чувствуете его упадок в социальной среде.

Тот, у кого слишком низкая энергия, может показаться сдержанным, отчужденным или скучающим. Человека с высокой энергией можно рассматривать как энергичного, разговорчивого человека, которому удобнее занимать место.

Мы собираемся узнать секреты у людей, обладающих природной энергией, и узнать, как мы можем изменить наш собственный уровень социальной энергии.

Глава 1. Становление более энергичным в социальном плане

До сих пор я говорил о том, как выглядеть так, будто у вас много энергии. Но что, если вы хотите почувствовать эту энергию изнутри? Вот о чем мы поговорим дальше: как, когда вам это нужно, стать высокой энергией.

1. Представьте себя энергичным человеком

Визуализируйте себя на вечеринке, и вы именно тот человек, которым хотите быть.Вы улыбаетесь, у вас сильный голос, вы подходите, разговариваете с людьми и наслаждаетесь временем. Потратьте минуту на размышления о том, как это будет выглядеть…

Вы можете позволить этому быть вашим альтер-эго, которое вы можете использовать при необходимости. (Это немного похоже на то, как некоторые актеры превращаются и действительно становятся своими персонажами на съемочной площадке).

Даже если вы первые несколько раз притворяетесь высокой энергией, со временем вы сможете идентифицировать себя как энергичный человек.

Даже если вы сначала притворяетесь кем-то, вы в конечном итоге можете им стать .[1]

2. Представьте себе энергичного человека, который вам нравится, и сыграйте его роль.

Представьте себе другого человека, обладающего большой энергией — например, героя фильма или человека, которым вы восхищаетесь в своей жизни. Представьте, что этот человек попадает в ту же социальную ситуацию, что и вы.

Как бы этот человек поступил? Считать? Разговаривать? Ходить?

Делайте то, что сделал бы этот воображаемый человек.

3. Слушайте энергичную музыку

Какая музыка делает вас счастливым и эмоциональным? Исследования показывают, что музыка может изменить то, как мы себя чувствуем.

Если я слушаю счастливую, оптимистичную музыку, в этот момент вы чувствуете себя счастливее. Но чтобы эффект усилился, также важно думать и о хорошем. [2] Вы можете совместить прослушивание музыки с упражнением по визуализации в шаге 8.

4. Поэкспериментируйте с тем, как вы употребляете кофе

70-80% населения употребляет кофе более энергично. [3]

Лично я становлюсь разговорчивее. Если вы чувствуете себя медленным или сонным при общении, попробуйте пить кофе непосредственно перед или во время общественных мероприятий.

Некоторые утверждают, что кофе делает их менее тревожными в социальной среде, а другие утверждают, что это делает их БОЛЬШЕ беспокойства. Вот обсуждение Reddit.

Кажется, все мы по-разному реагируем и по-разному реагируем на разные дозы. Протестируйте и посмотрите, что вам подходит.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Прочтите наше руководство о том, как перестать быть тихим.

5. Справляйтесь с тревогой и нервозностью, из-за которых у вас снижается энергия.

Иногда наша низкая энергия возникает из-за беспокойства или нервозности. (Это не всегда так, но если вы можете относиться к этому, продолжайте читать.)

Вы сможете действовать более энергично, даже если вы беспокоитесь (о чем я говорил в главе 1). ) но для постоянного эффекта и ощущения прилива энергии вам нужно разобраться с первопричиной; беспокойство.

Как справиться с тревогой — это большая тема, но вы можете добиться значительных улучшений с помощью правильных инструментов.

Я рекомендую вам прочитать мое руководство о том, как перестать нервничать при разговоре.

6. Сфокусируйтесь вовне, чтобы чувствовать себя менее застенчивым и более комфортно занимать место

Чувство нервозности и застенчивости идут рука об руку с низким уровнем энергии:

Для некоторых из нас является низким энергия — это подсознательная стратегия избегать внимания людей, потому что мы нервничаем .

Когда терапевты помогают своим клиентам (даже тем, кто испытывает серьезную социальную тревогу) стать менее застенчивыми, их первый инструмент — помочь им сосредоточиться вовне . [4]

Видите ли, как только я собирался пойти на вечеринку или подойти к группе людей, я начал думать обо мне. Что люди подумают обо мне? Люди подумают, что я странный? И т. Д.

Естественно, это сделало меня застенчивым (а самосознание может заставить нас замолчать, потому что мы не осмеливаемся занимать место)

Затем я узнал о том, что терапевты называют «фокусом внимания».Всякий раз, когда я приходил в себя, я пытался сосредоточиться на своем окружении.

Когда вы фокусируетесь вовне, вы спрашиваете себя: «Интересно, что они делают?» «Интересно, с чем она работает?» «Интересно, откуда он?»

Вы можете попрактиковаться в сосредоточении внимания во время следующего социального взаимодействия. Сначала вы заметите, насколько это сложно, но вы можете настроить свой мозг с помощью некоторой практики, чтобы он был занят тем, что происходит вокруг вас.

(Это также помогает придумывать темы для разговора и что-то сказать.Когда вы сосредотачиваетесь на внешнем, ваше естественное любопытство может заставить вопросы всплывать в вашей голове легче, как в примерах двумя абзацами вверх. [5])

Пройдите этот тест и посмотрите, как вы можете улучшить свою социальную жизнь

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

Например, вы можете попрактиковаться в переключении внимания с человека, с которым разговариваете, на разговор, который у вас ведется, на себя, затем обратно на этого человека, а затем повторять снова и снова.

Подобное перемещение вашего внимания, чтобы попрактиковаться в концентрации внимания, называется техникой обучения вниманию. Это помогает нам контролировать свои мысли в социальных сетях.

Резюме

Чтобы чувствовать себя менее застенчивым, задавайте себе вопросы о людях вокруг вас, чтобы отвлечься от мыслей.

Это поможет вам расслабиться, позволит вам занять больше места и почувствовать себя более энергичным.

7. Заставьте свой мозг нормально совершать социальные ошибки

Это нормально — иметь некоторые опасения по поводу ошибок, особенно в присутствии других людей.Но когда вы социально обеспокоены, количество беспокойства, которое вы испытываете, чрезвычайно возрастает — вы можете так же бояться опозориться, как и смертельной гремучей змеи.

Одна из используемых нами стратегий минимизации ошибок — это занимать меньше места. (Таким образом, наш мозг «защищает» нас от того, чтобы нас заметили другие)

Терапевты, которые помогают людям преодолевать социальную тревогу, знают это, а они учат своих пациентов сознательно совершать небольшие ошибки.

Таким образом они переконфигурируют мозг, чтобы он понимал, что социальные ошибки — это ЧУТЬ: ничего плохого не происходит.

Примеры практики совершения социальных ошибок: намеренно вывернуть футболку наизнанку в течение дня или ждать на светофоре, который стал зеленым, пока кто-нибудь не загудит.

Если вы беспокоитесь о социальных ошибках, я рекомендую вам делать их сознательно. Со временем это может помочь вам меньше беспокоиться о том, что могут подумать другие.

Начните с мелких ошибок (вещей, которые вас немного смущают) и постепенно поднимайтесь вверх.

Какой вы тип социального чрезмерно мыслителя?

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях.Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

Когда вы это делаете, вам легче расслабиться, занять больше места и получить больше энергии.

8. Отрегулируйте свои страхи по поводу того, что люди могут о вас подумают

Когда я собирался пойти на вечеринку, у меня часто возникали видения, что я, возможно, не понравлюсь людям.

У некоторых из нас эта вера зародилась еще в детстве.Возможно, у нас был плохой опыт, который заставил нас поверить, что люди недружелюбны или что они будут судить вас.

Если это вы, давайте сделаем то, что терапевты называют «достижением более реалистичных убеждений ».

Если вы чувствуете, что вы не нравитесь людям, давайте разберемся с этим чувством. Это разумное предположение, что люди будут вас недолюбливать, или это просто отголосок вашего прошлого?

Задайте себе следующий вопрос:

Можете ли вы вспомнить событие, когда казалось, что вы нравитесь людям?

Думаю, да.

На самом деле, я считаю, что вы можете привести множество примеров этого. Вполне вероятно, что вы понравитесь людям в будущем, если они любили это раньше, не так ли?

Всякий раз, когда вы беспокоитесь о том, что люди могут подумать о вас, вспомните времена, когда люди были позитивными и одобряющими по отношению к вам.

Если вы нравились людям раньше, вероятно, вы понравитесь и новым людям.

Знание того, что люди не будут автоматически испытывать к вам неприязнь, может облегчить осмеление проявить больше энергии.

Глава 2: Появление высокой энергии

1. Говорите немного громче, но не обязательно быстрее

Чтобы вас считали энергичным, вам не нужно заставлять всех смеяться или разговаривать со всеми в комнате . Самое важное, что нужно настроить, — это , чтобы убедиться, что вы говорите достаточно громко .

Люди с более громким голосом автоматически считаются более экстравертированными. [6]

Вот где я раньше ошибался: то, что вы говорите громче, не означает автоматически, что вам нужно говорить быстрее.Фактически, говорит быстро, хотя часто это признак нервозности.

Вы не хотите говорить так громко, как можете, но вы хотите говорить достаточно громко, чтобы вас всегда было слышно. Обратите внимание на остальных в комнате. Насколько громко они говорят? Вы хотите соответствовать этому.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Итак, мой первый трюк, чтобы быть более энергичным, — это говорить так же быстро, как и те, с кем вы разговариваете, а если у вас мягкий, тихий голос, говорите громче. Подробнее: Как говорить громче.

Как мне говорить громче, если я нервничаю или у меня слабый голос?

В главе 2 этого руководства я расскажу о том, как справиться с нервозностью

Что касается техники разговора, вот мой совет: я научился говорить громче, тренируясь, когда я был дома один или куда-то ехал.

Если вы знаете, что у вас мягкий голос, поставьте перед собой задачу попрактиковаться в громкой речи, когда вы находитесь в одиночестве. Как и любая мышца, ваша диафрагма станет сильнее с практикой.

Чтобы добиться громкого голоса, тренируйтесь громко говорить при любой возможности.

Подробнее о том, как добиться громкого голоса.

2. Используйте тональные вариации

Этот трюк почти так же эффективен, как говорить громче, чтобы получить более высокую энергию.

Не забывайте выбирать между высокими и низкими тонами.

Вот пример, когда я говорю одно и то же предложение с тональной вариацией и без нее. Как вы думаете, что звучит наиболее энергично?

Если вы хотите хорошо разбираться в тональных вариациях, Toastmasters.org — организация, которая может вам в этом помочь. У них есть отделения по всему миру, так что вы, вероятно, сможете найти их в своем районе.

3. Проявить симпатию

Голос — это еще не все.

Представьте себе тихого человека на вечеринке.У человека пустое лицо, он слегка смотрит вниз.

Думаю, вы бы посчитали этого человека человеком с низким уровнем энергии.

А теперь представьте себе тихого человека на той же вечеринке с теплой, расслабленной улыбкой на лице и который смотрит вам в глаза . Что-то столь же простое, как расслабленная улыбка и дополнительный зрительный контакт, помогает нам выглядеть более энергичными.

Самое замечательное в этом методе заключается в том, что вам не нужно быть громким или много говорить, чтобы выглядеть более энергичным.

Посмотрите в зеркало. Что заставляет вас выглядеть теплым и искренним? Это также покажется высокой энергией.

4. Используйте мощную, а не бессильную речь

Не отрывайтесь, как будто вы сомневаетесь в себе: Эээ, ну, ну, ну, я думаю, извини .

Говорите так, как будто вы верите в то, что говорите. Это называется мощной речью.

Освободитесь от социальной неловкости

Узнайте, как перестать быть неловким в нашем бесплатном обучении.Пройдите нашу викторину, чтобы начать.

Начать викторину

Бессильная речь — это хорошо, если вы хотите разрядить спор и проявить сочувствие. Но использование этого языка в жизни в целом заставляет нас казаться малоэнергетическими [7].

Вот пример бессильной речи:

5. Осмелюсь предположить, что вы нравитесь людям, использующим «собачий метод».

Когда я подходил к группе незнакомцев, у меня часто возникало сильное чувство что они могут мне не понравиться .

С тех пор этот страх исчез. Но это не прошло, пока я не осмелился сначала подружиться.

Видите ли, если вы не уверены, понравитесь ли вы людям, вы будете действовать сдержанно, и люди будут зарезервированы обратно. Это самоисполняющееся пророчество. «Я знал это! Я им не нравлюсь ».

Чтобы вырваться из этого, мы можем извлечь уроки из психологии, лежащей в основе того, почему большинство людей любят собак:

Люди любят собак, потому что собаки любят людей.

Покажи, что тебе нравятся люди, и ты им понравишься. [8]

Вот пример:

Если я встречу кого-то, с кем я только поверхностно знаком, я могу перестраховаться:

Я мог бы слегка кивнуть, а затем отвернуться (или даже сделать вид, что не знаю). увидеть их).

Или я могу использовать собачий метод и считать само собой разумеющимся, что они оценят то, что я с ними разговариваю. Поэтому с широкой расслабленной улыбкой я говорю: «Привет! Как поживаете с прошлого раза? »

Конечно, возможно, я обращаюсь к кому-то в ужасном настроении, или они просто придурок и поэтому ответят плохо.Но почти всегда люди положительно отзываются обо мне, когда я это делаю, и я думаю, что они ответят и вам точно так же.

Учитесь у собак: Осмелитесь сначала согреться . Когда вы это сделаете, вы не будете выглядеть нерешительным и упадочным. Подробнее: Как стать более социальным.

Глава 3: Соответствие другим уровням энергии

Когда я только начинал, я думал, что существует «оптимальный» уровень энергии в социальной среде. Нет .

Вы хотите соответствовать любому уровню энергии в комнате или уровню энергии человека, с которым вы разговариваете.[9]

Это может быть хорошо, если у вас будет много энергии в высокоэнергетической среде, например, в больших группах или вечеринках. В спокойной обстановке более подходящим может быть низкий уровень энергии.

Удвойте свою социальную уверенность за 5 минут

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

1.Установление взаимопонимания — это фальшивка?

Имея это в виду, мы хотим научиться измерять энергетический уровень ситуации и уметь приспосабливаться к тому, что подходит. Это называется налаживанием взаимопонимания, и это основа формирования глубоких связей.

Когда я говорю о взаимопонимании, некоторые начинают колебаться…

«Разве построение взаимопонимания — не фальшивка?»

«Разве ты не должен быть самим собой?».

Вот что я использую, чтобы ответить:

Вы действуете одним способом со своими бабушкой и дедушкой, а другим — с друзьями.Вы действуете одним способом на похоронах, а другим — на дне рождения. Это человек — уметь раскрывать различные нюансы того, кто мы есть, в зависимости от ситуации.

Более того, вы заметите, что сможете быстрее налаживать глубокие связи с людьми, если сможете точно улавливать настроение ситуации и соответствовать ему.

Итак. Что я имею в виду под уровнями социальной энергии? И как вы на самом деле сопоставите их?

2. Люди могут иметь разные уровни социальной энергии

Если бы я попытался классифицировать социальную энергию, я бы сказал, что они могут быть низкими и высокими, отрицательными и положительными.

Позитивная высокая энергия: Человек с высокой социальной энергией не боится говорить громким голосом и имеет жизнерадостный и уверенный вид. На вечеринке человек с высочайшей позитивной энергией легко становится центром внимания.

Позитивная низкая энергия: Это то, что люди обычно называют крутым или приятным. У человека спокойный голос и непринужденный язык тела. Это также тот режим, в который мы часто попадаем, когда находимся в безопасной среде с людьми, которых мы знаем.

Отрицательно высокая энергия: Человек может говорить слишком быстро и расфокусироваться. Это может быть связано с тем, что он или она испытывает стресс из-за ситуации или просто пришел из другой стрессовой ситуации, например, напряженного рабочего дня.

Отрицательно низкая социальная энергия: Человек робкий и тихий, его можно ошибочно принять за то, что ему не нравится человек, с которым он разговаривает.

Как это может выглядеть на практике?

3. Постройте раппорт, увеличивая или уменьшая энергию

Встреча высокой энергии с низкой, и наоборот, может привести к разрыву соединения.

Вот пример:

Сью общительна, шумна и счастлива (позитивная высокая социальная энергия). Джо робкий. Он редко говорит, и люди думают, что он немного скован (отрицательная низкая социальная энергия).

Друзья объединили этих двоих на свидание вслепую. К сожалению, их свидание прошло не так хорошо, и они просто не сошлись. Сью думала, что Джо был скучным, а Джо думал, что Сью больше всего раздражала. Они никогда не пошли на второе свидание, все потому, что ни Джо, ни Сью не изменили свою социальную энергию на свидании.

Эта история рассказывает нам, что не нужно всегда стремиться к определенному уровню энергии, а вместо этого подбирать его в соответствии с ситуацией.

Удвойте свою социальную уверенность за 5 минут

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

4. Как настроить свою социальную энергию в зависимости от ситуации

• Если вы разговариваете с человеком с отрицательной или положительной высокой энергией, встретите этого человека с положительной высокой энергией .
• Если вы говорите с человеком с отрицательной или положительной низкой энергией, встретите этого человека с положительной низкой энергией .

Подробнее: Как построить взаимопонимание.

Человеку, который не приспосабливается или неправильно регулирует свою социальную энергию, будет трудно заводить друзей. Давайте посмотрим на пример одного из наших читателей:

«В то время адреналин начинал накачиваться каждый раз, когда я встречал новых людей.

Это заставляло меня говорить быстрее, и я всегда возился с чем-то в руках или растирал пальцы, как если бы я был на кофеине.Я подружился. Но только с другими людьми, которые не слишком развиты в обществе вокруг меня.

Они вели себя так же, как и я, поэтому, вероятно, мы щелкнули. Узнав о социальной энергии, я начал подстраивать свой голос и язык тела под человека, с которым разговаривал.

Вначале я все еще нервничал, но не показывал этого. Внезапно я смог подружиться с людьми, которым не обязательно быть такими, как я ».

-Alec

Обратите внимание на уровень энергии человека, с которым вы разговариваете.

• Как быстро они разговаривают?
• Насколько громко они разговаривают?
• Насколько они энергичны и полны энтузиазма?

Не надо притворяться энтузиастом. Вместо этого найдите высокий уровень энергии, на котором вы чувствуете себя комфортно (используя любую из техник, описанных в этом руководстве).

Если у кого-то высокий или низкий уровень энергии из-за того, что он нервничает из-за других людей, встречайте его с положительной высокой или низкой энергией.

5. Используйте уловку «потерянного близнеца», чтобы лучше согласовывать уровни энергии.

Это мое любимое упражнение, которое помогло мне совершить гигантский социальный скачок.

Вспомните человека, с которым вы в последний раз говорили. А теперь представьте, что вы давно потерянный близнец этого человека.

Это просто мысленное упражнение, которое поможет вам понять уровень энергии людей. Мы не собираемся клонировать поведение людей, просто лучше улавливаем его.

Обратно к человеку. Если бы вы были однояйцевым близнецом этого человека, как бы вы поступили? У вас был бы один и тот же тон голоса, один и тот же уровень энергии, даже такая же поза, одна и та же манера говорить.

Выполняя это упражнение, обратите внимание, как много вы уже уловили в манерах этого человека.

Разве не удивительно, сколько нюансов вы уловили в манерах этого человека, даже не задумываясь об этом при встрече? Это потому, что мы социальные существа, и наш мозг прекрасно улавливает тонкие тона. Это упражнение помогает нам прислушаться к тому, что наш мозг уже уловил.

Могу ли я как-нибудь встретить этого человека, оставаясь искренним и с вами? Например, если вы понимаете, что говорите меньше, чем другой человек, есть ли способ заставить себя чувствовать себя комфортнее, говоря больше?

Дело не в подражании людям.Речь идет о проявлении подлинной части себя, которая соответствует ситуации.

Показать ссылки +

Ссылки

1. Кеннеди, Дж. А., Андерсон, К., и Мур, Д. А. (2013). Когда самоуверенность проявляется к другим: проверка теории повышения статуса самоуверенности. Организационное поведение и процессы принятия решений людьми , 122 (2), 266-279.
2. Страттон, В. Н., и Залановски, А. Х. (1991). Влияние музыки и познания на настроение.Психология музыки, 19 (2), 121–127. https://doi.org/10.1177/0305735691192003
3. Southward, K., Rutherfurd-Markwick, K., Badenhorst, C., & Ali, A. (21 сентября 2018 г.). Роль генетики в смягчении межиндивидуальных различий в эргогенности кофеина. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213712/
4. Zou, J. B., Hudson, J. L., & Rapee, R. M. (2007, октябрь). Эффект сосредоточения внимания на социальной тревожности. Получено с https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17521604
5. Glanzer, M. (1958). Любопытство, исследовательский драйв и раздражающее насыщение. Психологический бюллетень, 55 (5), 302-315.
6. Шерер, К. Р. (1978), Заключение личности на основе качества голоса: громкий голос экстраверсии. Евро. J. Soc. Psychol., 8: 467-487. DOI: 10.1002 / ejsp.2420080405
7. Хосман, Л. (2015). Мощные и бессильные стили речи и их связь с предполагаемым доминированием и контролем. В Осуществление власти в коммуникации (стр.221-232). Пэлгрейв Макмиллан, Лондон.
8. Иствик, П. и Финкель, Э. (2009). Взаимность симпатий. В Х. Т. Рейс и С. Спречер (ред.), Энциклопедия человеческих взаимоотношений (стр. 1334-1336). Таузенд-Оукс, Калифорния: SAGE Publications, Inc. doi: http://dx.doi.org/10.4135/9781412958479.n433
9. Tickle-Degnen, Linda & Rosenthal, Robert. (1990). Природа раппорта и его невербальных коррелятов. Психологический опрос — PSYCHOL INQ. 1. 285-293. 10.1207 / s15327965pli0104_1.

Дэн Вендлер, Psy.D.

Эта статья написана в соавторстве с Дэниелом Вендлером, PsyD. Он дважды выступал на TEDx, автор бестселлера «Улучшите свои социальные навыки», основатель ImproveYourSocialSkills.com и 1 миллион участников subreddit / socialskills. Узнайте больше о Дэне.

Бесплатное обучение: разговорные навыки для чрезмерно мыслящих

1. Используйте «разговорную цепочку», чтобы избежать неловкой тишины
2. Изучите проверенный метод, чтобы избавиться от пустых светских разговоров
3. Улучшить социальное положение, не выполняя странных трюков, выходящих за рамки вашей зоны комфорта .
4. Мгновенно победите самосознание с помощью «OFC-метода».
5. Узнайте, как можно «от скуки к привязанности» менее чем в 7 словах.

Начать бесплатное обучение.

Энергия и как ее получить

Сфера компетенции Пикарда была, возможно, более описательной, чем предписывающей. «Энергетические ограничения, поток энергии и силы, управляющие потоком энергии — эти вопросы не принимаются во внимание в той мере, в какой они должны быть», — сказал он. «Путь в будущее — это понимание индивидуальных энергетических потоков.Последние десять лет персонализированной медицины захватила геномика. Предпосылка состоит в том, что если вы сможете отследить последовательность, вы узнаете, заболеете ли вы или останетесь здоровыми. Вот куда уходят все деньги. Это прибыльная гипотеза, но она обречена на неполные ответы. Геном статичен. Здоровье такое динамичное ».

«Люди — это великолепные коллекции химических пожаров, не так ли?» Гарольд Бродки написал в рассказе «Ангел». «Мы — башни разного рода пожаров, вплоть до мельчайших нас самих, какими бы они ни были.«Несколько лет назад, не задумываясь, я познакомил двух своих друзей, Б. и М., в разрозненной группе людей, которые собирались в баре перед концертом. Б. и М. оба были женаты. «Я люблю вашу энергию!» Б. сказал М. Все смеялись: такой сыр. На следующий день он позвонил мне и спросил ее номер. Такая беда. М. стал называть его, обсуждая его с другими, как «Энергия»; он ей тоже нравился. Их браки не пережили радиационный поток, и Б. и М. теперь живут вместе в собственном гравитационном поле, также известном как округ Эссекс, штат Нью-Джерси.(Когда я недавно сказала М., что пишу об энергии, о том, что вы чувствуете, она сказала: «Поговорите о том, как раздражает то, что все говорят, что они устали. Усталость универсальна. Мы истощены, пока не умрем».)

Энергия Б. и М. относится к другой, хотя и связанной, категории — той, которую вы проецируете или воспринимаете в других. Это тоже связано с энергией, но также с харизмой, аурой и темпераментом. Он имеет духовное измерение для тех, кто воспринимает или доверяет такие явления, и социальное измерение.В некоторых случаях хорошая энергия может быть просто вопросом сияния, хорошей кожи, зубов, волос, осанки, которые во многих отношениях сами по себе являются функциями крепкого здоровья. Или это может включать в себя доброту, внимательность, оптимизм, юмор — способность заставить других людей чувствовать себя хорошо. В игре могут быть нематериальные активы. Феромоны, гарантия, электромагнетизм, пикси.

В той мере, в какой существует пересечение между типом энергии, которую вы чувствуете, и той, которую вы проецируете (трехчастная диаграмма Венна, состоящая из био, моджо и ву-ву), эта концепция имеет множество древних предшественников.В Упанишадах, прана , что на санскрите означает «дыхание», — это жизненное дыхание, которое оживляет тело, душу и все сущее, как и ци. Посидоний, стоик, предположил существование жизненной силы, исходящей от Солнца. (Пикард, митоцентрик, также ссылается на солнце: оно инициирует жизненный цикл — фотосинтез, глюкоза, кислород, АТФ, — стержнем которого являются митохондрии.) шарлатанов и сумасшедших или духовных адептов, которых могли принять за них.Эзотеризм включает в себя множество необъяснимых явлений, которые лучше всего сохраняются в нашу квазинаучную эпоху в виде метафор или абстракций. В восемнадцатом веке Франц Месмер представил свою концепцию месмеризма, или животного магнетизма, включающего универсальную жизненную жидкость, которая входит и выходит через наши поры. Несколько десятилетий спустя барон Карл фон Райхенбах описал электромагнитную субстанцию, которую он назвал Одической силой в честь норвежского бога Одина, которую чувствительные души могли воспринимать как исходящую от чужих лбов.В начале двадцатого века французский философ Генри Бергсон определил «élan vital», который движет сознанием и эволюцией. У Шопенгауэра была «воля к жизни», и, конечно же, для Фрейда источником внутренней энергии было либидо. Некоторые из своих идей Фрейд почерпнул из работы американского невролога Джорджа Миллера Берда, который за годы после Гражданской войны выявил состояние, называемое неврастенией, возникающее из-за истощения нервной системы. Головные боли, усталость и импотенция были симптомами того, что Бирд назвал «американской нервозностью».Причиной, предположил он, был стресс современной цивилизации, наиболее яркими проявлениями которого были «паровая сила, периодическая печать, телеграф, наука и умственная деятельность женщин».

А потом возник оргон, открытый или воображаемый Вильгельмом Райхом, австрийским психоаналитиком и падшим фрейдистом. Райх, сбежавший из Германии в 1933 году и проводивший свои эксперименты в Норвегии и Нью-Йорке, прежде чем обосноваться в сельской местности штата Мэн, где он мог следить за НЛО, стремился найти физиологические доказательства либидо.В лаборатории он подключил своих испытуемых к осциллографу (одним из них был молодой Вилли Брандт, будущий канцлер Западной Германии) и с помощью микроскопа различил пульсирующие частицы, которые он назвал «бионами», которые, как он утверждал, были источником таинственная жизненная сила под названием оргон. По его словам, Оргон был голубым и отвечал за цвет неба. Позже он изобрел устройство, названное гидроаккумулятором, изолированным навесом размером с флигель, облицованным металлическими панелями. Среди прочего, было сказано, что он усиливает оргазм; субъект, желательно обнаженный, сидел бы внутри и накапливал оргон.Так или иначе, у него накопились сторонники, включая Нормана Мейлера, Сола Беллоу, Дж. Д. Сэлинджера и Шона Коннери, несмотря на отсутствие законных доказательств существования или преимуществ оргона. Машина Райха вдохновила Оргазматрона в «Спящем» Вуди Аллена и «Чрезмерная машина» доктора Дюрана Дюрана в «Барбарелле». Федеральное правительство, с подозрением относившееся к пропаганде свободной любви Райха и его связям с коммунистами, преследовало его в течение многих лет и в конечном итоге заключило его в тюрьму за транспортировку оргонных аккумуляторов через границы штата.Он умер от сердечного приступа в 1957 году в федеральной тюрьме Льюисбурга.

Год назад моя жена подарила мне кольцо Oura, мое первое так называемое носимое устройство. Возможно, намек. Я надела его рядом с обручальным кольцом, и он начал передавать данные о моих упражнениях и сне в приложение на моем телефоне. Да, люди уже давно используют технологии для отслеживания своих шагов и пульса — Fitbit, Apple Watch, — но я считал такие устройства глупыми и смутно зловещими. Самосовершенствование может раздражать; отслеживание данных может нарушить.Но, может быть, мне нужно было толкнуть, и мне было любопытно увидеть какие-то цифры за темными днями.

«Обезьяны приняли тебя, но моя сестра — совсем другое дело». Карикатура Бенджамина Шварца

Оура побудила меня выйти и двигаться — шаги, мили, калории. Я совершал долгие бесцельные прогулки, которые, как я думал, добавят недели к моей жизни, как травма на футбольном матче. (Чтобы компенсировать хот-доги, потребуется много времени на травмы, если, как показало недавнее исследование, каждый из них сокращает продолжительность жизни на тридцать шесть минут.Неудивительно, что более тяжелая работа принесла более высокие баллы. Бегите трусцой, ездите на велосипеде или бегайте по лестнице, а затем взволнованно проверьте приложение. Соблазн лучших цифр, больше пряника, чем кнута, сам по себе заряжал энергией, даже если критерии кольца казались произвольными, может быть, слишком щедрыми. Инструмент тупой, но режет.

Кольцо также заставило меня начинать каждое утро с предвкушения рождественских чулок. О боже, новые данные. «Как ты спал?» моя жена спросила бы, как и каждый.

«Еще не знаю.

В большинстве случаев цифры были плохими: Санта оставляет кусок угля. Мой режим сна был паршивым и, казалось, предвещал скорую кончину. Оказалось, что то, что могло показаться восстанавливающим сном — например, после насыщенной ночи или тяжелой работы — на самом деле было моим телом, изо всех сил пытающимся переработать яд, который я ввел в него. Время в постели было больше работой, чем отдыхом.

В Oura подчеркивается концепция «готовности» — меры восстановления сил. Соответствующей точкой данных была вариабельность сердечного ритма, или H.Р.В. Ваш пульс, как и большинство непроизвольных функций организма, контролируется вегетативной нервной системой, которая состоит из двух компонентов: симпатической нервной системы и парасимпатической. Первый запускает импульс борьбы или бегства; он активируется, когда вы испытываете стресс, волнение или чрезмерное увлечение. Последнее является восстанавливающим импульсом: «отдыхай и переваривай», «кормись и размножайся». Симпатическая система стимулирует адреналин, который расширяет ваши зрачки, учащает пульс, открывает дыхательные пути и препятствует передаче сигналов в мочевой пузырь.(Вот почему страх может заставить людей мочиться.) Парасимпатическая система действует наоборот — она ​​успокаивает вас. В идеале эти две системы достигают баланса. Вы набираете обороты, вы успокаиваетесь. Вы толкаете, вы лечите. H.R.V. якобы измеряет это состояние согласия. Как ни странно, считается, что более высокая изменчивость отражает больший баланс и лучшее здоровье. Низкое H.R.V. коррелирует с рядом заболеваний и более ранней смертностью. Мой ХРВ, особенно после того, как я выпил несколько, был очень низким.

«Вы можете управлять только тем, что вы измеряете», — сказал мне в прошлом месяце Уилл Ахмед, основатель другого устройства отслеживания Whoop.К настоящему времени у меня было три носимых устройства: кольцо Oura, браслет Whoop на левом запястье и датчик уровня глюкозы за левым трицепсом. Я слышал о Whoop от доктора и журналиста по имени Боб Арнот, чемпиона мира среди мастеров стендап-паддлборда и профессионального гонщика по ски-альпинизму, а также автора недавней книги «Переверните молодежь». Доктор Боб, ему семьдесят три года, очень энергичный парень, может быть, урод.

Очевидно, что, несмотря на все наши усилия, энергия распределяется неравномерно, будь то из-за генетики или судьбы, природы или воспитания.Люди, наделенные им, могут приписать это своей добродетели, настойчивости или самодисциплине и иногда будут использовать дескриптор «низкая энергия» как пренебрежительное, как если бы Иа-Иа заразны. Идея о том, что вы можете тренироваться, тренировать или даже вылечить себя до постоянного состояния бодрости, харизмы и достижений, придает атмосферу благочестия танцу оценки энергии. Они говорят, что все дело в отношении, как если бы отношение само по себе не определялось энергией. Думай позитивно! Чтобы изменить привычки и обстоятельства, нужна энергия.Можно отрегулировать определенные ручки, но может показаться сложной задачей определить, какие ручки что делают.

«Я искренне верю, что это то, что вы контролируете», — сказал Арно, когда я позвонил ему. Он приписывал свою явно потрясающую умственную энергию тому, что он называл «ассоциативным мышлением». В последнее время он сочинял концерт для трубы и изучал Python, математический анализ, машинное обучение, арабский язык и суахили. «Я мало сплю. Я всегда был безнадежным преуспевающим человеком. Все, что я делаю, противоположно тому, что я называю размышлениями.«Вуп», — сказал он, — помог ему максимально увеличить количество тренировок и время простоя. Его H.R.V. показания улучшались с каждым месяцем (HRV обычно ухудшается с возрастом), и он считал, что его биологический возраст был намного ниже, чем его хронологический.

Простые советы, чтобы чувствовать себя энергичным каждый день и выигрывать день

(Последнее обновление: 1 июля 2021 г.)

Как вы себя чувствуете в течение дня? Энергичный или напряженный? Быть энергичным — это состояние счастья. Вы любите чувствовать себя бодрым каждый день и резко улучшать качество своей жизни?

Простые советы, чтобы чувствовать себя бодрым каждый день

Вам лень просыпаться утром? Как ты начинаешь свой день? Знаете ли вы, что правильное начало дня важно для победы? Хороший сон ночью освежил ваш разум и тело, сняв стресс и боль.Что делать дальше? Вы должны подготовить свое тело и разум к сегодняшнему дню. Хорошее начало важно для успешного дня.

Для этого не нужно усердно работать. Вы можете выполнять простые утренние распорядки, которые помогут зарядить ваше тело и разум энергией. Это поможет вам завершить всю работу дня полными энергии и выиграть день. Давайте посмотрим, что это за простые советы.

Вы должны поставить себе цель чувствовать себя бодрым каждый день. Click To Tweet

7 советов, чтобы чувствовать себя бодрым каждый день

Найдите несколько простых советов, которые помогут вам сохранять бодрость в течение дня.

Остановите все негативные мысли и моменты. Выделяйте только положительные моменты и мысли. Позитивный настрой очень важен для успешной жизни.

Определите в себе бойца. Убедитесь, что боец ​​в вас всегда полон энергии. Наблюдая за крикетным матчем или любой другой интересной игрой, вы поощряете игроков аплодисментами и голосом. Воодушевляйте себя таким же образом.

Всегда мотивируйте и цените себя. Повышайте уверенность в себе.

Сохраняйте только хорошие привычки и следуйте им.

Регулярно выполняйте упражнения для тела и разума. Медитация очень полезна для вашего психического здоровья. Вы можете заниматься медитацией дома.

Слушайте хорошую музыку 10-15 минут.

Держите язык тела во время разговора, ходьбы и т. Д. Всегда улыбайтесь.

Посмотрите видео для подробного объяснения вышеперечисленных моментов.

Простые советы, чтобы чувствовать себя энергичным каждый день

• Спите хорошо, без напряжения, страхов и тревог.
• Найдите простые способы лучше спать по ночам
• Прочтите, как справиться с тревогой и депрессией
• По утрам, на природе или на природе, ежедневно или когда это возможно.
• Ежедневная ходьба, игры и простые упражнения помогут вам почувствовать себя бодрым и сохранить хорошее здоровье.
• Прочтите, как бороться со стрессом на рабочем месте с помощью физических упражнений?
• Пейте достаточно воды ежедневно и наблюдайте за изменениями.
• Избегайте полуфабрикатов и ешьте белок, свежие овощи, салаты и фрукты.
• Общайтесь с хорошими людьми, которые счастливы, энергичны и позитивны.
• Смейтесь и веселитесь почаще или по крайней мере, когда это возможно.
• Любите кого-нибудь больше, чем вас.
• Помогите нуждающимся. Помощь другим сделает вашу жизнь ярче.
• Всегда ценить людей за слова и добрые дела.
• Не оскорбляйте и не грубите людей. Не обижайте никого словами или делами. Найдите, как быть напористым, не будучи грубым
• Если кто-то оскорбляет вас, просто покиньте это место и избегайте человека, который вас оскорбил.Прочтите, как поступать с грубыми людьми
• Не теряйте самообладания. Контролируйте свой гнев.
• Никогда не судите человека, не зная истины
• Всегда приносите в свой ум позитивные мысли. Хватит зацикливаться на негативных мыслях
• Наслаждайтесь хорошей музыкой. Музыка расслабляет, успокаивает и дает возможность зарядиться энергией и исцелить ум. Сделайте свой разум спокойным и умиротворяющим

Как чувствовать себя энергичным каждый день

Вы можете поставить перед собой цель чувствовать себя более энергичным каждый день, и ее можно достичь несколькими способами.Вы можете почувствовать бодрость, изменив диету, упражнения и многое другое. Если вы укрепите выносливость и выносливость, вы можете просыпаться более отдохнувшими.

Если вы чувствуете себя энергичным каждый день, вы можете улучшить качество своей жизни. Click To Tweet

Избегайте обработанных пищевых продуктов

Избегайте обработанных нездоровой пищи

Сегодня многие люди больше заинтересованы в употреблении готовых нездоровой пищи. Отказ от обработанных пищевых продуктов поможет вам поддерживать здоровую диету и иметь больше энергии. Полезные продукты — лучший выбор, чем обработанные, потому что они содержат больше питательных веществ и полезных витаминов.Здоровая пища — это натуральная пища, не содержащая химикатов, она позволяет человеческому организму собирать больше энергии.

Поддерживайте сбалансированную диету

Фрукты и орехи

Помните о важности здоровой пищи и убедитесь, что ваша диета хорошо сбалансирована. Качественная и хорошо сбалансированная пища важнее количества или количества приемов пищи.

Сбалансированная диета будет способствовать оптимальному питанию и поможет вам чувствовать себя более энергичным с каждым днем. Click To Tweet

Будьте осторожны, чтобы не переедать

Хотя важно соблюдать сбалансированную диету, состоящую из полезных продуктов, важно также контролировать свои порции во время еды.Переедание заставляет вас чувствовать усталость и вялость.

Избегайте ложной энергии

Многие продукты утверждают, что дают вам энергию. Но когда вы их потребляете, вы понимаете, что они не всегда выполняют обещанное. Вы также понимаете, что эффекты предоставляемой ими энергии часто кратковременны. Многие из этих продуктов могут иметь негативные последствия. Так что таких продуктов лучше избегать.

Подумайте о травяных чаях и пищевых добавках

Вы можете найти множество травяных чаев и добавок, которые помогают почувствовать себя более энергичным.

Ежедневные упражнения

Ежедневные упражнения для хорошего здоровья

Иногда вы можете чувствовать себя слишком уставшим, чтобы выполнять упражнения. Но если вы станете активными, вы получите больше энергии. Если вы испытываете трудности с выполнением упражнений, даже ежедневная ходьба даст вам заряд энергии и придаст вам мотивации и энергии. Знаете ли вы о пользе ежедневной ходьбы?

Слушайте музыку

Выполнение упражнений с музыкой может помочь вам развить спокойную энергию. Хорошая музыка поможет расслабить ум.

Знайте свои пределы

Обращайтесь за советом и советом к специалистам и никогда не пытайтесь выполнять упражнения сверх вашего предела.

Ешьте фрукты

Фрукты имеют много преимуществ для здоровья тела и разума. В том числе те, которые хорошо работают в тандеме с упражнениями.

Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.

Поддерживайте обезвоживание, выпивая достаточное количество воды в течение дня. Это важный способ избежать усталости и почувствовать себя бодрее.

Если у вас нет привычки пить достаточно воды в течение дня, вы рискуете почувствовать усталость.Click To Tweet

Регулярный график сна

Вам следует поддерживать правильный режим сна, потому что хороший сон очень важен для получения достаточной энергии в течение дня. Ваш режим сна должен больше походить на режим сна. Вы должны тренировать свое тело, чтобы чувствовать себя бодрым и уставшим в нужное время.

Обратитесь за помощью, если вы чувствуете усталость

Если вы чувствуете усталость даже после регулярного сна, вам может потребоваться помощь специалиста или врача. Поговорите с ними о своих проблемах со сном.

Планируйте свои повседневные дела

Держите свою жизнь организованной. Чтобы чувствовать себя энергичным, необходима дисциплина. Это поможет снизить стресс и у вас будет больше времени, чтобы сосредоточиться на других забавных занятиях.

Избегайте чрезмерного увеличения доступности

Иногда вам может показаться, что вам хочется прекратить работу, потому что вы понимаете, что у вас нет времени на все. Не заполняйте каждую свободную минуту помолвкой или встречей. Постарайтесь выделить себе свободное время, чтобы снизить уровень стресса.

Заключительные мысли

Наконец, что более важно, верьте и верьте, что в вас есть слои и слои энергии. Если используется один слой энергии, и если вы придерживаетесь и ожидаете, откроется другой слой энергии и даст вам энергию. Повысьте уверенность в себе, будьте всегда позитивны, помогайте другим, Чувствуйте энергию каждый день и сделайте жизнь счастливой и успешной.

Статьи по теме для вашего чтения

Что вы делаете, чтобы чувствовать себя бодрым каждый день?

Поделитесь этим сообщением в своей социальной сети.

Не стесняйтесь делиться своими взглядами в поле для комментариев ниже.

Матукутти П. В. — основатель Simply Life Tips, увлеченный блоггер, автор контента, влиятельный человек, YouTube. Живет с понятием «ПРОСТАЯ ЖИЗНЬ, ТВОРЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ». Верьте — « Поделиться — это забота». «Обучение никогда не заканчивается ».

50 продуктов, которые делают вас счастливыми

Ваш мозг и ваше тело часто могут чувствовать, что они работают на двух разных длинах волн: иногда ваше тело говорит вам вздремнуть, когда ваш мозг знает, что у вас еще есть работа, или ваш живот просто кричит о конфете бар, когда ваш мозг определенно знает лучше.Однако когда дело доходит до вашего настроения, ваш выбор еды и ваши чувства идут рука об руку гораздо чаще, чем вы думаете.

В то время как жирная тарелка картофеля фри или сладких закусок может временно облегчить плохое настроение, долгосрочное счастье редко дается на машине. К счастью, существует множество продуктов с доказанной пользой для улучшения настроения, которые помогут вам стать счастливее и здоровее с каждым укусом. Итак, прежде чем вы с головой окунетесь в еще одну полезную еду, добавьте в свое меню эти продукты, которые делают вас счастливыми.

Вот 50 продуктов, которые сделают вас счастливыми и улучшат ваше настроение. И чтобы оставаться максимально здоровым, обязательно попробуйте любой из этих 21 лучших рецептов здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

Фасоль — это продукт, богатый магнием, который помогает повысить выработку гормона счастья, серотонина, а также повысить чувство вздутия живота. Как будто этого недостаточно, эти маленькие, но могучие парни богаты антиоксидантами и богаты другими полезными для вас питательными веществами, такими как железо, клетчатка, медь, цинк и калий.

Shutterstock

Один из лучших вариантов продуктов, которые делают вас счастливыми? Палтус. Кусок палтуса, приготовленный на пару, содержит впечатляющее количество белка и влияет на уровень серотонина. Согласно австралийскому исследованию The Satiety Index of Common Foods, опубликованному в журнале European Journal of Clinical Nutrition , он также считается одним из самых сытных продуктов. Мораль истории? Избавьтесь от голодного настроения с помощью небольшого палтуса.

Shutterstock

Когда ваши гормоны повсюду (ПМС, стресс на работе и т. Д.), Вы в конечном итоге испытываете тягу к богатой углеводами пище, потому что они помогают успокоить ваши гормональные горки.Но печенье не сделает вас таким же счастливым (или худым), как сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб. Однако, в отличие от печенья, эти цельнозерновые продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, что может оказать сильное влияние на ваше настроение. Когда вы не можете выдержать вид еще одного бутерброда, полезные источники углеводов помогут вам набрать вес и похудеть.

Трудно превзойти удивительную свеклу. Свекла содержит бетаин, который поддерживает выработку серотонина в головном мозге, улучшая ваше настроение.Свекла также содержит сильную дозу фолиевой кислоты, которая стабилизирует эмоциональное и психическое здоровье, повышая ваши шансы на счастье с каждым укусом.

Морские водоросли — да, например, в ваших суши или в салате — содержат борющийся с депрессией йод, который не всегда так легко найти в еде (и нет, пожалуйста, не начинайте пить с ложек йодированной соли. чтобы насытиться). Йод имеет решающее значение для правильного функционирования вашей щитовидной железы, что влияет на вашу энергию, вес и даже функции вашего мозга, заставляя вас чувствовать себя грустно, когда у вас слишком мало, и намного счастливее, когда вы достигаете своих целей.

Shutterstock

Теперь, когда температура падает, ваш циркадный ритм может быть нарушен из-за уменьшения (естественного) света, что затрудняет сон ночью и усложняет игру днем. Исследования показывают, что ромашковый чай не только улучшает сон, но и улучшает когнитивные функции в течение дня. Кто не чувствовал себя немного измученным, когда ему не хватало сна?

Shutterstock

Ягоды темного цвета приводят к потере веса, уменьшая образование жировых клеток до 73% — уже одно это улучшит ваше настроение.Но ягоды также несут в себе большие дозы витамина C. Слишком мало C — вероятность, когда вы скучаете по привычной еде и больше не наслаждаетесь летним изобилием помидоров, перца и фруктовых салатов, — может привести к усталости, депрессии и снижению мотивации. , и общее ощущение, что вы носитесь в мокрых снежных ботинках 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Так получилось, что черника является отличным источником ресвератрола, антиоксидантного пигмента, который исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Endocrinology , связывает с облегчением от депрессии.

Shutterstock

Несколько коктейлей могут вызвать у вас головокружение, но красное вино может сделать вас счастливее в долгосрочной перспективе. Красное вино полезно не только для здоровья сердца, испанские исследователи также связали случайное употребление бокала красного вина со снижением риска депрессии. Красное вино также является хорошим источником ресвератрола — пигмента, содержащегося в винограде, который помогает уменьшить жир на животе и улучшить настроение. Салуд!

Яйца богаты улучшающими настроение омега-3 жирными кислотами, цинком, витаминами группы В и йодидом, а поскольку они богаты белком, они также сохранят чувство сытости и энергии еще долгое время после того, как вы их съедите.Нужен еще один повод взломать снаряды утром? Исследование 2008 года, опубликованное в Международном журнале ожирения , показало, что люди, которые ели на завтрак два яйца, теряли значительно больше веса, чем те, кто ел бублик.

Совет для профессионалов: не покупайтесь на нерегулируемые заявления о яйцах из супермаркетов, такие как «обогащенные омега-3» или «продукты свободного выгула». Если вы ищете самые натуральные яйца, обратитесь к местному фермеру. Убедитесь, что маркетинг продуктов питания вас не обманул, разуверив эти мифы о питании!

Shutterstock

Почему красный? Разве не все перцы одинаковы? Фактически, красный болгарский перец, которому позволили дозреть на лозе и который не собирали, когда он еще зеленый, имеет значительно более высокие показатели питательных веществ, чем его недоразвитые собратья — более чем в два раза больше витамина C и до 8 раз больше витамина A.В недавнем исследовании плотности питательных веществ исследователи из Университета Уильяма Патерсона поставили красный перец на второе место после листовой зелени как самый мощный из овощей. Более высокая концентрация витаминов помогает напрямую улучшить ваше настроение, а также укрепляет вашу иммунную систему и уменьшает симптомы простуды.

Обжарьте или обжарьте их, если вам не нравится грызть их сырыми, чтобы получить максимум витаминов и питательных веществ.

Shutterstock

Кокосовый орех полон триглицеридов со средней длиной цепи, жиров, которые способствуют улучшению настроения; Совместное исследование исследователей из Йельского университета и Университета Нью-Йорка в Олбани даже показало, что это вкусное лакомство обладает нейропротекторным эффектом.И хотя кокос обычно содержится в высококалорийных десертах, вам не нужно (и не следует) набивать лицо миндальным печеньем, чтобы исправить это. Попробуйте добавить в кофе немного кокосовых сливок, добавить несладкие хлопья в свою любимую выпечку или просто открыть свежий и отправиться в город.

Shutterstock

Оказывается, восхитительный вкус шоколада — не единственная причина, по которой он заставляет вас чувствовать себя таким теплым и пушистым. Какао-лакомство также дает вам мгновенный подъем настроения и концентрации, улучшает приток крови к вашему мозгу, помогая вам чувствовать себя более ярким и энергичным.Исследования, проведенные Британским фармакологическим обществом, даже показывают, что флавонолы какао могут повысить вашу когнитивную способность, облегчая дальнейшее уничтожение их на работе. К сожалению, батончики Snickers не в счет. Какао — это ингредиент шоколада, который приносит пользу вашему телу, поэтому чистый темный шоколад — лучший выбор, если вы хотите улучшить настроение без лишнего вздутия живота. Только убедитесь, что вы не переусердствуете: исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Psychopharmacology , показало, что несколько унций темного шоколада в день — это все, что вам нужно, чтобы воспользоваться преимуществами.Когда вы балуетесь своим внутренним шоколадом, убедитесь, что вы выбираете один из лучших темных шоколадных конфет!

Shutterstock

Тыквенные семечки подобны хрустящим кусочкам счастья. Они являются одним из лучших пищевых источников триптофана, аминокислоты, которая способствует выработке серотонина в вашем мозгу. Триптофан также может иметь успокаивающее действие, облегчая стрижку сена ночью и просыпаясь отдохнувшим.

Shutterstock

Мидии содержат одни из самых высоких естественных уровней витамина B12, витамина, которого не хватает многим взрослым людям.Итак, в чем заключается трюк B12 для сохранения настроения? Он помогает изолировать клетки вашего мозга, сохраняя остроту мозга с возрастом. Мидии также содержат микроэлементы цинк, йод и селен, которые поддерживают работу щитовидной железы — основного регулятора настроения. Еще одно преимущество? Мидии содержат много белка и мало жира и калорий, что делает их одним из самых здоровых и богатых питательными веществами продуктов, которые делают вас счастливыми.

Эта листовая зелень богата магнием — питательным веществом, необходимым для биохимических реакций в мозгу, которые повышают уровень вашей энергии.Исследование 2009 года, опубликованное в журнале Australian and New Zealand Journal of Psychiatry , также показало, что более высокое потребление магния было связано с более низкими показателями депрессии. В те дни, когда вы чувствуете себя измученным, попробуйте съесть некоторые из продуктов, богатых магнием, чтобы получить заряд энергии.

Shutterstock

Синий картофель — не обычная находка в супермаркетах, но на него стоит обратить внимание при следующей поездке на фермерский рынок. Цвет окорочков достигается за счет антоцианов, мощных антиоксидантов, которые обеспечивают нейрозащитные свойства, такие как укрепление кратковременной памяти и уменьшение воспалений, убивающих настроение.Их кожа также богата йодом, важным питательным веществом, которое помогает регулировать работу щитовидной железы, предотвращая истощение и депрессию.

Shutterstock

Животные, выращенные на травяных пастбищах, могут похвастаться гораздо более высоким уровнем здоровой конъюгированной линолевой кислоты (или CLA), «счастливого» жира, который борется с гормонами стресса и сжигает жир на животе. Говядина травяного откорма также имеет более низкое общее количество жиров и содержит более высокие уровни полезных для сердца омега-3 жирных кислот по сравнению с говядиной зернового откорма. Еще один отличный вариант травяного откорма: баранина.Он наполнен железом, питательным веществом, жизненно важным для стабильного настроения — области мозга, связанные с настроением и памятью, содержат самые высокие концентрации железа, а железодефицитная анемия может быть одним из основных факторов плохого настроения.

В этом молочном продукте содержится больше кальция, чем в молоке или обычном йогурте, и это хорошая новость для вашего настроения. Кальций запускает пусковой механизм нейротрансмиттеров в вашем мозгу, которые могут усилить чувство удовлетворенности и благополучия.В результате недостаточное потребление кальция может привести к тревоге, депрессии, раздражительности, ухудшению памяти и замедлению мышления. Греческий йогурт также содержит больше белка, чем обычный йогурт, что делает его отличной закуской для похудения.

Наш греческий выбор йогурта: Fage Total 2%, который содержит впечатляющие 10 граммов протеина на порцию.

Твоя мама что-то знала, когда заставила тебя съесть эти зеленые копья за обеденным столом. Этот овощ является одним из лучших растительных источников триптофана, который служит основой для выработки серотонина — одного из основных нейромедиаторов мозга, регулирующих настроение.Спаржа также может похвастаться высоким содержанием фолиевой кислоты — питательного вещества, которое может бороться с депрессией; Фактически, исследования показывают, что до 50 процентов людей с депрессией страдают от низкого уровня фолиевой кислоты.

Мед, в отличие от столового сахара, богат полезными соединениями, такими как кверцетин и кемпферол, которые уменьшают воспаление, сохраняют здоровье вашего мозга и предотвращают депрессию. Этот подсластитель также оказывает менее сильное влияние на уровень сахара в крови, чем обычный сахар, поэтому он не отправит ваше тело в режим накопления жира, как это может делать белое вещество, и не приведет к одному из тех неприятных сбоев сахара, которые могут вызвать вы чувствуете, что вся ваша энергия истощена.Мед также может похвастаться антибактериальными свойствами, помогая бороться с болезнями, от которых вы чувствуете себя грустно.

СВЯЗАННЫЕ С: Простое руководство по сокращению потребления сахара, наконец, здесь.

Shutterstock

Помидоры — отличный источник ликопина, антиоксиданта, который защищает ваш мозг и борется с воспалением, вызывающим депрессию. А поскольку ликопин обитает в кожуре помидоров, вы получите больше этого вещества, если бросите горсть помидоров черри в свой следующий салат вместо того, чтобы нарезать один помидор в натуральную величину.Хотите поднять свое счастье на ступеньку выше? Сбрызните эти помидоры небольшим количеством оливкового масла, которое, как было показано, увеличивает абсорбцию ликопина. Хотя это может быть дорогостоящей привычкой, старайтесь по возможности употреблять органические продукты: исследователи из Калифорнийского университета в Дэвисе обнаружили, что в органических помидорах более высокий уровень ликопина.

Shutterstock

Чтобы улучшить настроение, достаточно добавить в салат немного оливкового масла. Исследователи из Университета общественного питания Кюсю обнаружили, что полезные жиры, такие как содержащиеся в оливковом масле, более эффективны для улучшения настроения подопытных животных, чем нездоровые трансжиры.

Дефицит железа — проблема, с которой сталкиваются многие женщины, — может истощить вашу энергию. «Дефицит железа является обычным явлением и может вызывать чувство истощения, слабости и раздражительности», — говорит Кэсси Бьорк, доктор медицинских наук. Бьорк говорит, что для исправления ситуации требуется двухэтапный подход: «Если вы считаете, что в вашем рационе не хватает железа, сосредоточьтесь на том, чтобы есть больше шпината, красного мяса травяного откорма и печени, всех продуктов, богатых питательными веществами. Затем убедитесь, что ваше тело может используйте утюг », — говорит она. «Употребление богатого пробиотиками йогурта, жирной рыбы и добавок L-глутамина может улучшить здоровье кишечника и помочь вашему организму более эффективно усваивать железо», — объясняет Бьорк.

Некоторые продукты вместе более действенны, чем по отдельности. Знаете ли вы, что есть мандарин с салатом из шпината — это отличный ход, потому что мандарин помогает вашему телу усваивать железо из шпината? Теперь ты.

Shutterstock

Замени этот сладкий латте на чашку зеленого чая, и вы одним махом улучшите свое физическое здоровье и настроение. Не только натуральный кофеин, содержащийся в зеленом чае, может дать вам заряд энергии, эпигаллокатехин-3-галлат или EGCG, содержащийся в зеленом чае, связаны с улучшением настроения.

Исследователи из Колледжа пищевых наук и инженерии Северо-Западного университета A&F обнаружили, что мыши, получавшие добавку зеленого чая вместе с сахарной и богатой жирами диетой, теряли меньше нейронов, чем те, кто ел только нездоровую диету. Со временем это может снизить риск потери памяти и проблем с эмоциональным здоровьем, связанных со смертью нейронов.

Shutterstock

У нас есть хорошие новости для всех любителей рыбной ловли: вы по-прежнему можете наслаждаться всеми преимуществами омега-3, даже не перекусывая едой, которая живет в соленой глубине.Льняное семя, будь то в цельном виде, измельченное в льняную муку или спрессованное в масло, также является удивительным источником повышающих настроение омега-3.

Всего одна порция семян льна в одной унции содержит 6 338 миллиграммов ALA, а также восемь граммов клетчатки, которые могут помочь улучшить здоровье кишечника, делая все ваше тело здоровее и счастливее.

Shutterstock

Если вы предпочитаете рыбу жирным кускам мяса, возможно, вы на пути к избавлению от этой хандры.Лосось — отличный способ наполнить свой рацион жирными кислотами омега-3, которые могут помочь уменьшить воспаление во всем теле, улучшая при этом настроение.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Affective Disorders , показывает, что у испытуемых с депрессией, в рацион которых были добавлены омега-3 жирные кислоты, симптомы значительно улучшились.

Если немного краба в вашем меню, в конечном итоге вы почувствуете себя намного менее раздражительным. Эти морепродукты серьезно улучшают настроение, содержат 351 миллиграмм омега-3 на порцию в три унции, что снижает болезненное воспаление, которое может лишить любого счастья.

Для тех, кто страдает анемией, вызывающей депрессию, краб — особенно хороший выбор; в нем высокое содержание железа, благодаря чему вы можете избавиться от этого плохого настроения за считанные секунды.

Shutterstock

Удовлетворение сладкоежек не обязательно означает высокий уровень сахара и последующее плохое настроение после аварии. Бананы считаются пищей с низким гликемическим индексом, а это означает, что они с меньшей вероятностью вызывают всплеск инсулина, чем обычное лакомство с сахаром, и они также являются отличным источником этого старого помощника счастья — калия.

Фактически, исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition в 2008 году, показывает, что диета с высоким содержанием калия помогает уменьшить симптомы депрессии и стресса. Нужно что-нибудь, чтобы сочетаться с этим бананом? Наши 36 лучших арахисовых масел с рейтингом помогут скрасить этот бутерброд.

Shutterstock

Любите ли вы его мягкими, целыми, жареными или просто съедите прямо из морозильной камеры, горох — отличный способ вернуть счастье в ваше меню. Горох является подходящим для веганов источником железа, который может помочь вам бороться с чувствами подавленности, которые часто сопровождают железодефицитную анемию.Все это железо также может помочь уменьшить чувство истощения, верного убийцу счастья.

Shutterstock

В детстве вы могли косить брюссельскую капусту, но, будучи сообразительным взрослым, вы должны знать, что это мощный рецепт для улучшения настроения. Брюссельская капуста является не только хорошим источником калия, который снижает симптомы депрессии, но и содержит дневную норму витамина С на чашку, добавки, которые опубликованы в исследовании, опубликованном в Пакистанском журнале биологических наук . оказался эффективным в борьбе со стрессом.

Shutterstock

Когда дело доходит до еды, чтобы улучшить настроение, курицу сложно превзойти. Курица — отличный источник улучшающих настроение и бодрящих питательных веществ, таких как B6, калий и цинк. Более того, австралийские исследователи из Университета Аделаиды и больницы Королевы Елизаветы обнаружили, что диеты с высоким содержанием белка, например, с большим количеством курицы в меню, улучшают самооценку и уменьшают депрессию у женщин-испытуемых.

Shutterstock

Изменить настроение так же просто, как добавить в свой рацион немного железа, и, к счастью, изюм оказался отличным источником этого вещества.Всего в одной крошечной коробке изюма содержится четыре процента вашей суточной потребности в железе, а также много магния, B6 и витамина C.

Shutterstock

Устрицы, возможно, наиболее известны своими предполагаемыми свойствами афродизиака, но они также довольно хороши в том, чтобы делать людей счастливыми к северу от пупка. Этот моллюск богат омега-3, железом, калием и магнием, которые, как было доказано, улучшают настроение.

Shutterstock

Конечно, миллениалы якобы тратят кучу денег на тосты с авокадо, но послушайте, по крайней мере, они являются одними из продуктов, которые делают вас счастливыми.К счастью, все эти авокадо, богатые мононенасыщенными жирами, делают больше, чем просто доставляют удовольствие вкусу; исследование, опубликованное в Physiology & Behavior , показывает, что диета, насыщенная здоровыми жирами, уменьшала симптомы тревоги у крыс.

Shutterstock

Этот южный основной продукт хорош не только для утоления аппетита. Чашка приготовленной зелени капусты содержит более половины дневной нормы витамина С, которая не только помогает вам бороться с простудой и гриппом в офисе, но и помогает при расстройствах настроения, таких как тревожность и депрессия.

Shutterstock

Абрикосы могут быть маленькими, но они — мощное оружие, когда вы ведете войну с плохим настроением. Эти косточковые фрукты богаты витамином С и бета-каротином, которые исследователи в Индии связывают с уменьшением симптомов депрессии и беспокойства.

Добавляете ли вы их в смузи или добавляете в свой любимый салат, семена чиа — это способ быстро развлечься. Семена чиа содержат больше противодействующих депрессии омега-3 на унцию, чем лосось, а их высокое содержание клетчатки может помочь вам улучшить здоровье кишечника (и улучшить настроение).К счастью, 40 лучших продуктов для клетчатки помогут сбалансировать кишечные бактерии.

Shutterstock

Чтобы стать счастливее, достаточно добавить брокколи в следующее жаркое. Эти крохотные деревца — не только хороший источник железа, побеждающего анемию, они также содержат более чем дневную норму этого старого защитника иммунной системы и усилителя настроения, витамина С, на одну чашку.

Shutterstock

Результаты японского исследования, опубликованного в журнале Journal of Alternative and Complementary Medicine , показывают, что только запах цитрусовых, например лимона, может улучшить настроение человека.Если соединить это с высоким содержанием витамина С в лимонах, вы получите рецепт, который сделает вас счастливее.

Shutterstock

Тунец — один из продуктов, которые делают вас счастливыми, потому что он питателен и полезен для вашего кошелька (он дешевый!) Эта жирная рыба — больше, чем просто основной продукт для сэндвичей; Тунец альбакор оказался одним из лучших на рынке средств повышения настроения. Исследование, опубликованное в журнале European Neuropsychopharmacology , показало, что добавки с омега-3 оказывают значительное влияние на настроение, и, к счастью, тунец содержит более 1000 миллиграммов этого вещества в порции в три унции.Просто убедитесь, что вы ограничиваете потребление тунца несколькими бутербродами или суши-роллами в неделю; мужчинам рекомендуется употреблять не более 14,5 унций этого продукта, а женщинам — не более 12,5 унций, чтобы свести уровень ртути к минимуму.

Shutterstock

Раскройте несколько грецких орехов, и вы можете просто взломать код счастья в долгосрочной перспективе. Грецкие орехи являются источником омега-3 жирных кислот, способствующих счастью, а также содержат полезные для сердца моно- и полиненасыщенные жиры.Более того, исследователи из Университета Нью-Мексико обнаружили, что молодые люди, добавившие полстакана грецких орехов в свой ежедневный рацион, значительно улучшили свое настроение всего за восемь недель.

Витамин D, также известный как витамин солнечного света, также может сделать ваше настроение более солнечным благодаря своим эффектам повышения счастья. К счастью, в каждой чашке лисичек содержится почти треть дневной нормы витамина D, дефицит которого связывают с депрессией и усталостью.Хотя многие продукты, богатые витамином D, имеют мясную или молочную основу, лисички также обладают дополнительным преимуществом, поскольку подходят для веганов (и очень вкусны).

Shutterstock

Приготовьте партию моллюсков на пару, и вы сразу почувствуете себя счастливыми. Моллюски — это удивительный источник витамина С, который способствует счастью и укрепляет иммунитет, а также содержит более 1000 процентов ежедневного количества витамина B-12. Учитывая, что недостаток витамина B-12 в пище был связан со всем, от тумана в мозгу до депрессии, сейчас нет времени лучше готовиться к старомодной выпечке из моллюсков.

Shutterstock

Ваша ежедневная привычка к Starbucks может огорчать ваш банковский счет, но она обязательно поднимет вам настроение. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Australian and New Zealand Journal of Psychiatry , показало, что потребление кофеина обратно коррелирует с симптомами депрессии и тревоги. Мгновенно сделайте каждое утро более здоровым, добавив в кофе один из 37 лучших продуктов для завтрака для похудения

Shutterstock

Сделать чечевицу основным продуктом вашего меню — это первый шаг к тому, чтобы вы были счастливее.Чечевица — хороший источник железа для борьбы с анемией и бодрящего B-6, а также она является отличным способом для веганов и вегетарианцев увеличить количество белка в своем рационе. Исследования связывают высокобелковые диеты со снижением тревожности и депрессии, поэтому сейчас нет времени, чтобы раскрыть свой лучший рецепт дал.

Shutterstock

Первый шаг на пути к более счастливому состоянию — это замена некоторых из ваших любимых углеводов с глютеном на коричневый рис. Исследование, опубликованное в BMC Psychiatry , показывает, что испытуемые, соблюдающие безглютеновую диету, избавились от депрессии и тревоги.Коричневый рис также помогает бороться с такими истощающими настроение состояниями, как железодефицитная анемия, благодаря полезному содержанию железа.

Shutterstock

Выпейте за свое здоровье и счастье, сделав кефир одним из основных продуктов вашей повседневной жизни. Кефир — это простой способ дополнить свой рацион пробиотиками, увеличивая количество полезных бактерий в кишечнике. Обзор исследований, опубликованных в Annals of General Psychiatry , даже обнаружил сильную корреляцию между добавлением пробиотиков и улучшением настроения.Если учесть, что улучшение здоровья кишечника также может укрепить вашу иммунную систему и помочь предотвратить заболевание, вам определенно будет над чем улыбнуться.

Поджарьте скумбрию и приготовьтесь стать счастливее. Скумбрия — один из лучших источников омега-3. Как упоминалось ранее, этот жир снижает симптомы депрессии, беспокойства и воспаления. Скумбрия — отличный источник витамина B-6, что является хорошей новостью для людей, ищущих счастья.Исследователи больницы Орхусского университета связали дефицит витамина B6 с повышенным риском депрессии.

Shutterstock

Хотите сладкого? Попробуйте взять апельсин: один из самых популярных продуктов, которые делают вас счастливыми. Вы не только удовлетворите свое пристрастие к сладкому, но и наполните свой рацион витамином С. Этот витамин снижает тревожность и депрессию. Фактически, исследование American Journal of Clinical Nutrition 2016 года обнаружило связь между потреблением цитрусовых и депрессией.Женщины, которые ежедневно потребляли две или более порций цитрусовых, снизили риск депрессии до 18 процентов.

Всего одна чашка капусты содержит витамин C, поднимающий настроение, более чем на целый день. Кале также содержит большое количество калия, железа и B-6, которые, как было доказано, являются серьезными помощниками в счастье. Сделайте каждый прием пищи более здоровым, добавив в свое меню 30 лучших противовоспалительных продуктов.

8 привычек продуктивных, счастливых и энергичных людей

Быть счастливым и чувствовать себя продуктивным означает самореализацию, достижение целей человека.Это «состояние великого духовного и физического удовлетворения».

Это состояние не зависит от того, что делает для вас ваша компания, не зависит от вашего партнера, от ваших родителей. Это зависит от вас, ваших мыслей, ваших привычек и ваших решений.

По словам автора алгоритма счастья Мо Гавдата, счастье похоже на посещение спортзала . Тренироваться нужно ежедневно, не рекомендуется откладывать это на долгое время, и чем больше вы тренируетесь, тем лучше.

Наш ключ к счастью, энергии и продуктивной жизни: «создать систему с ритуалами / привычками» .

Систематически добавляйте больше места для восстановления энергии в свою повседневную жизнь и распорядок, что также позволит вам чувствовать себя счастливым и изменить свои приоритеты.

Ритуалы — отличный способ дать себе структуру, возможность внести позитивные изменения в нашу жизнь, создать формулу, чтобы чувствовать себя лучше и достигать наших целей.Секрет в том, чтобы сделать эти ритуалы частью нашей повседневной жизни.

Привычки, определенные в ритуальной системе счастливых, продуктивных и энергичных людей:

1. У них четкий утренний распорядок, который не подлежит обсуждению

^{Изображение: Depositphotos.com}

• Это набор занятий, которые вы создаете для себя перед тем, как начать свой день.Действия, которые приведут вас к отличному дню и каким-то образом укрепят позитивный настрой.
• Увлажняйте свое тело, медитируйте, занимайтесь спортом, завтракайте, читайте, разговаривайте с детьми, пейте чай со своим партнером. Все это до социальных сетей, телефонных звонков, WhatsApp или открытия компьютера для работы.

2. Создать ежедневную цель

^{Изображение: Depositphotos.com}

• Определите, как вы хотите чувствовать себя сегодня.Определите, как вы хотите служить миру сегодня, как вы могли бы оказать большее влияние на людей, с которыми вы будете общаться сегодня.
• Узнайте, как вы можете стать на шаг ближе к своим целям.
• Определите качество и частоту мыслей, которые вы хотите поддерживать в течение дня.
• Эта простая практика позволяет нам быть более внимательными в течение дня, контролировать свои действия и достигать поставленных целей.

3. Занимаются физической активностью

^{Изображение: Depositphotos.ком}

• Включите ли вы его в утренний распорядок дня или в другое время дня, но занимаетесь ли физическими упражнениями не менее трех раз в неделю
• Наука доказывает, что упражнения оптимизируют ваш мозг, ваше настроение и вашу способность концентрироваться, что оптимизирует вашу производительность.
• 78% людей, считающих себя чрезвычайно счастливыми, занимаются физическими упражнениями не менее трех раз в неделю.
• Гарвард утверждает, что аэробные упражнения являются ключевыми для вашей головы, так же как и для вашего сердца.Противодействует депрессии и стрессу и снижает беспокойство

4. Они выбирают хорошую пищу для мозга: предпочитают натуральные, необработанные продукты

^{Изображение: Depositphotos.com}

• Здоровое питание связано с более высокой самооценкой, меньшим количеством эмоциональных проблем и более высокой продуктивностью.
• Независимо от массы тела, здоровое питание — это проявление чувства собственного достоинства и любви к себе.
• То, что мы едим, связано с нашим здоровьем, уровнем энергии, концентрацией и настроением.

5. У них качественные личные отношения

^{Изображение: Depositphotos.com}

• Самое продолжительное исследование счастья, проведенное Гарвардским университетом, показало, что здоровые отношения являются наиболее надежным предиктором счастливого человека.
• Было также установлено, что наличие нескольких близких отношений помогает нам прожить более долгую и качественную жизнь.Так что именно связи в нашей жизни делают жизнь стоящей.

6. Они заняты, но не торопятся

^{Изображение: Depositphotos.com}

• Исследования показывают, что если вы постоянно торопитесь, вы почувствуете себя несчастным. С другой стороны, исследования показывают, что бездействие также может иметь неприятные последствия для мозга.
• Это лучше всего, когда вы живете продуктивной жизнью, но в комфортном темпе.Расширьте свою зону комфорта, но не настолько, чтобы вы чувствовали себя подавленным.
• Лучший совет здесь — сказать «нет» тому, что вас не волнует, и «да» тому, что вы можете сказать: «Конечно!»

7. Регулярные перерывы

^{Изображение: Depositphotos.com}

Несмотря на то, что они увлечены своей работой, они уважают расписание (а также вход) и выходят и очищают свой разум в течение дня, отойдя от экранов каждое определенное время.

8. Тренируйте свой ум

^{Изображение: Depositphotos.com}

Они медитируют, благодарят, обращают внимание на свои мысли.

Расскажите мне, какие привычки вы делаете в течение дня, которые помогают вам максимизировать продуктивность.

Связано:
8 привычек продуктивных, счастливых и энергичных людей
Как перестать чувствовать себя несчастным из-за успехов других
Что делать, когда члены команды не делают все возможное?

Copyright 2021 Предприниматель.