Как стать общительней: Как стать общительным человеком и легко заводить друзей

Как стать общительным человеком и легко заводить друзей

К сожалению, общение в социальных сетях сократило реальные контакты. Незаметно мы утрачиваем навыки коммуникаций, сокращается круг знакомых и друзей. Люди, необщительные от природы, замыкаются в своих коконах и почти утрачивают связь с социумом. Можно ли это исправить?

Как стать общительнее

Сегодня каждый из нас может наблюдать все увеличивающийся темп жизни, который так или иначе отражается на всех областях социума. Возрастающая популярность социальных сетей, сокращение свободного времени и многие другие факторы непременно приводят к тому, что современный человек просто утрачивает навыки человеческого общения.

Некоторые вообще не видят в этом форме жизнедеятельности никакой необходимости, и постепенно привыкают жить в своем коконе, периодически общаясь лишь с родственниками, а также с коллегами – по мере необходимости.

Другие просто не находят времени на дружеские встречи в неформальной обстановке.

Кроме того, велик процент тех людей, которые необщительны в силу природных черт характера – застенчивости, чрезмерной скромности, неуверенности в себе.

Все это можно преодолеть, если использовать некоторые техники, который научат человека быть общительным, а также легко заводить друзей, непринужденно общаться с ними и прекрасно проводить время. Эти способы разработаны современными психологами, и могут быть использованы мужчинами и женщинами разных социальных групп.

Первый совет в этом отношении очень прост. Нужно просто преодолеть внутренний барьер, который часто называется запретом на общение. Мнение о том, что другие люди могут быть настроены недружелюбно, является ошибочно.

Обычно окружающие достаточно дружелюбны, и легко откликаются на общение. И только внутренняя закрытость человека, его боязнь общения мешает наладить контакт с окружающими. Это значит, что первым шагом на пути к общительности и дружелюбности состоит в том, чтобы стать более общительным и приветливым в повседневном общении.

Приходите на работу в хорошем расположении духа, разговаривайте с коллегами не только по рабочим вопросам, но и на отвлеченные темы. Ненавязчивое внимание всегда приятно людям, и у вас будут все шансы прослыть милым и душевным сотрудником.

Найдите в своей жизни какое-то увлечение или хобби. Это поможет стать более общительным человеком, найти новых друзей. Общие интересы – это прекрасная тема для общения, которое вполне может перерасти в дружеское. Людей со схожими увлечениями можно найти на выставках, конференциях и даже на интернет-форумах.

Не зацикливайтесь только на таком общении, ведь невозможно стать общительным, постоянно находясь в кругу одних и тех же людей. Постоянно расширяйте круг общения, заводите новых друзей и приятелей. К примеру, поговорите о погоде с соседкой по лестничной клетке, или о жизни в деревне с той женщиной, у которой вы всегда покупаете молоко или творог. На самом деле это очень просто – добавьте несколько ни к чему не обязывающих предложений, и вы наверняка останетесь довольны получившимся диалогом.

Старайтесь оптимистично смотреть на жизнь. Никому не захочется общаться с человеком, который постоянно жалуется на жизнь, негативно оценивает окружающих и вообще настроен пессимистично по отношению к окружающему миру. Боритесь с застенчивость, и при этом постепенно изменяйте внутреннее самоощущение, восприятие мира. Общаться с позитивно настроенным человеком всегда приятно и комфортно, потому вскоре к вам потянуться люди.

Очень часто необщительность человека становится следствием некоторой отстраненности от людей, замкнутости. Иногда необщительному человеку может даже показаться, что окружающие избегают общения с ним. Переборите это мнение единожды, просто сделайте шаг навстречу другим людям, и найдите в себе смелость завести разговор первым, и тогда круг общения значительно расширится.

Если все эти советы будут непродуктивны, и общение с людьми все равно будет доставлять много трудностей и отрицательных эмоций, можно обратиться за помощью к психологам и другим специалистам в области человеческих отношений. В настоящее время разработано множество самых разных тренингов, которые помогают стать общительным и легко заводить друзей.

Их проводят квалифицированные психологи, которые могут помочь справиться с застенчивостью, излишней скромностью, и преодолеть все трудности на пути к легкому и продуктивному общению. Тренинги могут быть единичными или проводиться циклами. В зависимости от программы тренинга и уровня психологических проблем, заметных результатов можно достичь через разное количество времени – от недели до нескольких месяцев.

Авторы эффективных тренингов общения разработали несколько важных и значимых правил коммуникаций внутри коллектива, с друзьями, малознакомыми или незнакомыми людьми. Они рекомендуют человеку всегда быть собой, не добавлять себе личностных качеств и не скрывать их. Никогда не стоит бояться выражать свое мнение, даже если оно отличается от мнения большинства.

Это покажет вашу настойчивость, уверенность в себе и неплохой интеллект. Старайтесь по возможности игнорировать все оскорбления, которые звучат в ваш адрес, особенно если они сказаны в порыве гнева. Это подчеркнет вашу уверенность в себе и снисходительность к людям, которые допускают высказывание оскорблений. Старайтесь всегда улыбаться, ведь улыбка доказывает вашу открытость, располагает людей к общению.

В любом общении используйте чувство юмора, шутите и положительно оценивайте шутки окружающих. Юмор помогает создать непринужденную обстановку, создает хорошее настроение в коллективе. Однако никогда не следует допускать грубых и глупых шуток, которые могут оскорбить окружающих. В любом разговоре слушайте больше, чем говорите.

Учитесь не просто слушать, а слышать собеседника. Обсуждая что-то, не выдавайте чужие фразы за свои, всегда говорите только своими словами. Это вызывает уважение к собеседнику. Любой разговор начинайте с приветствия, и даже если вы не планируете вести беседу с человеком, которого знаете, здоровайтесь каждый день и прощайтесь перед расставанием.

В общении никогда не проявляйте высокомерия, не требует от людей совершенства, ведь и вы не совершенны. Будьте терпеливы к окружающим и ошибкам, которые они могут допустить. Соблюдая эти несложные правила, вы сможете стать общительным и обрести много друзей.

Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить, насколько хорошо вы умеете общаться.

© Сергей, BBF.RU

Как стать уверенней, внимательней и общительней

Как язык тела дарит решительность, почему стыд лишает мозг энергии и как поддержать любой разговор. Публикуем три полезные лекции, которые рассказывают об этом.

Как прокачать уверенность с помощью языка тела

Эми Кадди, социальный психолог

В своем выступлении Кадди объясняет, насколько силен наш body language и как именно мы можем использовать его, чтобы быть счастливее, решительнее и изменить свою жизнь. Три шага, которые помогут стать увереннее за 2 минуты:

#1. Проанализируйте собственный язык тела прямо сейчас

Выберите одну из рабочих ситуаций и опишите свой body language в этих обстоятельствах. Что он говорит о вас? Отражает ли то, что вы хотите передать? 

Когда речь идет о коммуникации и межличностных связях, мы почти не задумываемся о том, как язык телодвижений влияет на нас самих. От того, как мы действуем и используем свое тело, зависят наши чувства, мысли и поведение. Общаясь с другими людьми невербально и создавая определенную атмосферу, мы буквально воздействуем на свой мозг, ощущения и настроение.

#2. Принимайте «силовые позы»

Те, которые заставляют чувствовать вас уверенно. Расправлять плечи, вытягиваться, сидеть прямо, занимать свободное место. Это то, что мы делаем, когда чувствуем себя доминирующими и уверенными. Самая типичная поза силы — когда вы стоите прямо, слегка расставив ноги, упираясь кулаками в бедра.

Эми Кадди и ее команда обнаружили, что даже 2 минуты силового позирования приводят к изменениям уровня гормонов. У тех, кто практиковал такие позы, повышался тестостерон — гормон, который ассоциируется с уверенностью, силой и толерантностью к риску. Кроме того, такие тренировки привели к снижению уровня кортизола, а значит, уменьшению стресса. Всего 2 минуты могут настроить мозг либо на уверенность, либо на стрессореактивность.

#3. Притворяйтесь, пока не добьетесь  

Эми Кадди убеждена, что мы можем преобразить свою жизнь, изменив язык тела. Маленькие настройки способны привести к большим переменам. Прежде чем вы попадете в следующую стрессовую оценочную ситуацию, в течение 2 минут принимайте силовую позу и настройте свой мозг так, чтобы он наилучшим образом справился с обстоятельствами. Повторяйте снова и снова, пока это не станет частью вас. 

 

Почему важно тренировать осознанность

Шона Шапиро, нейробиолог и профессор психологии Университета Санта-Клары

Согласно исследованию Гарвардского университета, наш разум блуждает 47% времени. В такие минуты мы застреваем либо в прошлом, либо в размышлениях о будущем. Шона Шапиро на протяжении 20 лет исследовала пользу осознанности для здоровья, а также то, как внимательность и медитация влияют на мозг.

4 урока из исследований Шоны Шапиро:

#1. Нейропластичность повторных опытов меняет мозг 

Мы действительно можем формировать и укреплять свои синаптические связи на основе повторяющейся практики. Согласно исследованию британского Университетского колледжа, визуально-пространственная часть мозга лондонских таксистов — больше и сильнее, поскольку они целыми днями практикуются в навигации по 25 тыс. городских улиц. 

Исследуя мозг медитирующих, можно заметить, что области, связанные с вниманием, обучением и состраданием, тоже становятся крупнее и сильнее. Это называется утолщением коры — рост новых нейронов в ответ на повторяющиеся действия. То, что мы практикуем, усиливается.

#2 Осознанность работает

Она укрепляет нашу иммунную систему, снижает стресс и улучшает сон. Когда Шапиро опубликовала свое первое исследование в 1998 году, на эту тему было всего несколько научных статей. Сегодня уже тысячи ученых анализируют влияние медитации и осознанности на физическое и психологическое здоровье.

Хотите получать дайджест статей?

Одно письмо с лучшими материалами за неделю. Подписывайтесь, чтобы ничего не упустить.

 

Спасибо за вашу подписку!

#3. Стыд и самобичевание — неработающие инструменты 

Существует ошибочное убеждение, что если мы будем винить и отчитывать себя, то как-то исправимся. Но с физиологической точки зрения чувство стыда не может работать, потому что в моменты, когда мы его испытываем, центры мозга, отвечающие за рост и обучение, отключаются. Миндалевидное тело запускает каскад норадреналина и кортизола, который наводняет нашу систему, переводя ресурсы на путь выживания. Стыд буквально лишает мозг энергии, необходимой для работы и обучения. И что еще хуже: испытывая это ощущение, мы хотим избежать его и игнорируем те стороны себя, которые больше всего нуждаются в нашем внимании.

#4. Осознанность — это намеренное проявление человечности и отзывчивости

Доброта купает нас в дофамине, который включает обучающие центры мозга и дает нам ресурсы, необходимые для изменений.  

 

Как найти общий язык с любым собеседником

Селеста Хедли, радиожурналистка и оратор

Большинство из нас не очень хорошо умеет поддерживать беседу. Селеста работала радиоведущей на протяжении двух десятилетий и делится 10 составляющими хорошего разговора. 

#1. Не выполняйте одновременно несколько задач

Отложите телефон в сторону и полностью присутствуйте. Будьте в моменте. Не думайте о другой части дня. Если не хотите разговаривать, лучше не начинайте. Не будьте вовлеченными наполовину.

#2. Не проповедуйте

Если хотите высказать свое мнение без какой-либо возможности для ответа, аргументов, возражений или роста — лучшее пишите в блоге. Начинайте каждый разговор, предполагая, что можете узнать что-то новое.  

#3. Используйте открытые вопросы

Примерьте роль журналиста и не ставьте простых вопросов, на которые ответят «да/нет». Попросите собеседника описать, что он чувствует, думает или выражает. Не делайте этого за него. Оживите беседу открытыми вопросами — и гарантированно получите более интересный ответ.

#4. Плывите по течению

Пусть мысли приходят и уходят. Следите за разговором, а не за тем, как, по вашему мнению, должно идти общение. Не цепляйтесь за вопросы только потому, что считаете их хорошими. Слушайте, реагируйте и продолжайте беседу.

#5. Если не знаете, скажите об этом

Нет ничего хуже, чем быть уличенным во лжи. Не бойтесь признаться, что в чем-то не разбираетесь, — так вы будете выглядеть честным, а не глупым.

#6. Не приравнивайте свой опыт к опыту собеседника

Ваши переживания никогда не будут такими же, независимо от обстоятельств. Каждый человек уникален в своей ситуации и в том, как он себя в ней чувствует.  

#7.

Постарайтесь не повторяться 

Это звучит снисходительно и делает разговоры скучными. И мы практикуем подобное очень часто. Когда вы хотите что-то сказать снова и снова, это становится привычкой. Прекратите.

#8. Держитесь подальше от несущественного

Людей не волнуют мелкие детали — годы, имена, даты и т. д. Оставьте их в стороне. Сосредоточьтесь на себе и на том, что вам нравится в собеседнике и что у вас общего.

#9. Слушайте 

Это самое важное. Как говорил Стивен Кови: «Большинство из нас не слушают с намерением понять. Мы слушаем с намерением ответить».

Да, мы все предпочли бы поговорить. Это дает нам контроль, возможность укрепить собственную точку зрения и позволяет оказаться в центре внимания. Слушание требует усилий и энергии, но оно абсолютно необходимо для хорошего разговора. В противном случае вы просто два человека, которые выкрикивают в одном и том же месте несвязанные предложения.

#10 Будьте краткими

Как сказала моя сестра: «Хороший разговор подобен мини-юбке: достаточно короткий, чтобы вызвать интерес, но достаточно длинный, чтобы охватить тему».

 

Хотите получать дайджест статей?

Одно письмо с лучшими материалами за неделю. Подписывайтесь, чтобы ничего не упустить.

Спасибо за подписку!

Последние материалы

Как стать общительным человеком и как найти новых друзей?

Мы живем в социуме и вокруг нас много людей. В школе, в институте, на работе, да даже в булочной — кажется, мы никогда не остаемся в одиночестве. И, тем не менее, некоторым из нас в этом людском обилии вокруг, очень тяжело стать общительным, легко находить новых друзей, получать удовольствие от дружбы. И я была такой. Это моя история о том, как я стала веселой, общительной и интересной, и теперь совершенно не страдаю от одиночества.

«Как стать более общительной!? Где находить друзей?» — этот вопрос всегда терзал меня, он бился в моем мозгу и не давал покоя — «Это ненормально, что я такая». И все же, при всем желании, я оставалась очень замкнутым человеком, у которого вообще не было друзей. Это притом, что я не инвалид, я никогда не была вне социума, я, как и все, училась в школе, в институте, работала в большом коллективе, ходила в бассейн и на йогу, учила английский и много чего другого. Но всегда была какая-то тягость одиночества. Вроде как люди знакомые есть, а вот друзей нет. И общение как-то ну совершенно не завязывается ну ни с кем на свете.

Как я страдала, что не могу найти новых друзей

Я не знаю, как это точно описать, но думаю тот, кто испытывал это разрывающее чувство одиночества, приятного и неприятного одновременно, поймет меня. С одной стороны мне всегда было очень тяжело входить в контакт с новыми людьми. Нет-нет, я могу поздороваться, узнать имя, поговорить, но… дальше, — как стенка. О чем с ним говорить? Как быть общительнее, если не знаешь, о чем вообще общаться? Вокруг чего строить дружбу? Вроде как хочу дружить, но как дружить не знаю. И главное — другие ведь дружат. Почему у меня не получается?
С другой стороны, если человек навязывался мне в друзья сам, я всегда сразу же становилась настоящим насупленным ежом и всеми силами старалась убежать от этого общения. Я выдумывала тысячу причин, почему я не хочу общаться, которые звучали, наверное, совершенно по-идиотски. Но в такой момент мне всегда было важно одно — отцепиться от назойливого человека как можно скорее. Я даже не понимала почему, просто бежала прочь и все. Очень часто в прямом смысле этого слова. Вот в такие моменты мне точно не приходил в голову вопрос, как стать более общительной.

Я постоянно страдала от своего одиночества. Иногда мне хотелось погулять с кем-нибудь по городу, поговорить ни о чем с подружкой, сходить в кино — ну как это все сделаешь в одиночестве? Если бы был хоть кто-то… Только какая подружка может быть, если желания такие у меня возникают редко. Девочкам то нужно плотное общение с веселой, общительной подружкой, а не наоборот. Ну, по крайней мере тогда мне так казалось.

Помню в детстве, до 4-го класса, я очень любила сидеть дома, на балконе. С четвертого этажа мне хорошо было видно детскую площадку и детей, которые там резвились. Но я никогда сама к ним не присоединялась — родители устали меня выгонять из дому и бросили это дело, оставив меня в покое на балконе, в гордом одиночестве. В то время у меня была всего одна подружка, соседка Таня, да и то — эмоционально она часто надоедала мне. Поэтому я брала паузу в наших отношениях, притворялась, что меня нет дома (не открывала дверь) и сидела на балконе. Мне нравились дети на площадке, они играли в резинки и в классики, они бегали. И я тоже в своих мечтах бегала и прыгала, была очень веселой и общительной, — более того, я представлялась себе заводилой в играх, мне казалось, что я побеждаю, и все завидуют мне. Я часто представляла, что все эти дети — мои близкие, хороший друзья, которые во мне души не чают. Что они наперебой зовут меня играть, приглашают на дни рождения, они хотят со мной дружить, а не наоборот. Но все это было только в мечтах. Как невидимая грань, стекло на балконе, словно отделяло меня от всего остального общества. Хотела ли я быть как все? Да. Хотела ли я играть, как они? Да. Хотела ли я быть веселой, общительной? Да. Хотела ли я быть в центре внимания? О, да! И это все было у меня. Но только в моем воображении.

А на самом деле я мало с кем общалась и плохо понимала почему. Тогда же, в детстве, я заметила, что у меня какое-то не такие выражения эмоций, как у всех остальных. Помню у нас сильно заболела классная руководительница, в классе 6-ом, и ее не было целых 2-а месяца. А потом она внезапно зашла в класс, такая вся красивая и страшно радостная, и все девочки бросились к ней, стали обнимать, целовать — они смеялись, плакали, радовались. А я стояла в стороне. И я прямо чувствовала, что стою как истукан. Как-то ненормально, не так, как все. На моем лице не было особенной мимики, хотя я тоже очень радовалась, что учительница вернулась. Теперь я понимаю, что я переживала очень глубокие эмоции, не меньшие, чем мои сверстницы, но глубоко в душе. И ничего страшного в моем таком поведении не было. Но тогда я страшно ругала себя и по дороге домой представляла, как я тоже бросилась бы к учительнице в объятия и вообще.

Как я воображала, что становлюсь более общительной и завожу много друзей

С тех пор у меня вошло в привычку, воображать дружбу или эмоции, причем очень сильные и яркие. Каждый раз, когда случалось какое-то событие, в котором я не участвовала эмоционально, как все, я ругала себя и представляла, как надо было бы поступить. И в следующий раз, думала я, будет именно так. Но приходил следующий раз, и я опять была безэмоциональным истуканчиком, не способным адекватно вести себя в обществе. Ну как мне было стать более общительной, более веселой, как завести новых друзей? Только в мечтах! Но ведь с мечтами не пойдешь гулять или в кино!

Когда я купила себе первый мобильный телефон, то забила туда всего 4 имени, 2 из которых были мои родственники, и еще один — преподаватель из института, а четвертый — староста группы, у которой я брала все задания. Мне стало так тоскливо, и я поспрашивала телефоны у сокурсников. Я заносила их в память телефона, хотя знала, что никогда-никогда не позвоню им. Просто потому, что мне нечего им сказать. А они никогда не позвонят мне, потому что даже не спрашивали моего телефона. Никто мне не звонил и не слал смс-ок. И когда на меня наваливалась страшная тоска от одиночества, то я сама себе слала смс-ки с поздравлениями, милыми репликами и смайликами.

Мне постоянно казалось, что я какой-то лишний человек в группе, в коллективе. Как стать более общительной? Веселой и находчивой? А возможно ли это вообще или такие, как я, не заслуживают заводить новых друзей? Вроде бы как Я есть, вроде бы со мной говорят. Но меня не берут в компании, меня не приглашают пить пиво (кстати, если бы и пригласили, я бы тут же отказалась, но сам факт!) Другие люди выражают эмоции, радуются, сплетничают, что-то обсуждают, а я — совсем нет. Как и в детстве, я словно истуканчик — если не забуду заставить себя улыбнуться в ответственный момент, тогда я еще буду выглядеть более-менее нормальной. А если забуду и если это момент вручения торта на день рождения на работе?

Я вроде бы была неплохим человеком. Я не делала никому вреда. Я добрый, милый, отзывчивый, но… слишком отстраненный человек. И как я отстранялась от всех, так и они отстранялись от меня.

Сегодня все изменилось. Я совершенно не такая — я легко вхожу в контакт с людьми и у меня много друзей. Как стать более общительной мне не интересно, просто потому что у меня никогда не возникает проблем с общением. Не потому что я изменила мимику, а потому что я знаю психологию человека, и с первого взгляда понимаю, с кем мне будет интересно и комфортно, а кто будет слишком навязчив для меня и с кем мне будет трудно. Все это я узнала с помощью системно-векторной психологии Юрия Бурлана. И Вы тоже можете так же легко находить новых друзей, завязывать знакомства, стать более общительными, благодаря этому тренингу. Записывайтесь на бесплатные занятия, перейдя по этой ссылке, а чуть ниже давайте через спектр системно-векторного мышления попробуем разобраться, в чем была причина моей замкнутости и невозможности нормально общаться с другими людьми.

Почему некоторым людям, вот как мне, очень тяжело быть веселым общительным и легко заводить новых друзей?

Давайте для начала разберемся в ситуации. Огромное количество друзей, постоянное общение, веселая бурная жизнь — это на самом деле большая редкость, разрекламированная в красивых голливудских фильмах. Подавляющее большинство людей так не живут. У обычных людей есть семья, несколько друзей, небольшой круг знакомых и этого им вполне достаточно для комфортной жизни.

Есть, однако, и люди, которые кажутся нам особами с большим количеством друзей. Это люди, обладающие оральным вектором. Они от природы — балагуры, вначале говорят, а потом — думают. Оральник очень легко входит в контакт с абсолютно незнакомыми людьми, рассказывает анекдоты, становится душой компании. Это общение никак не связано с дружбой или длительными, душевными контактами, хотя внешне нам может казаться именно так.

Итак, оральников все любят и с их шуток все смеются. Они очень общительные и у них нет проблем с новыми друзьями. Таких людей всего лишь 5% и если у Вас нет орального вектора (определить это можно на тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, то у Вас не получится стать таким человеком. Конечно, можно постараться, напрячься и играть роль оральника, только зачем Вам не своя жизнь, а жизнь совершенно другого человека. На самом деле она не будет приносить никакой радости и счастья. Оральник от природы наделен своим талантом — он смешит людей и становится главным в компании потому что это его роль в обществе, а не потому, что он хочет быть в центре внимания. У него просто получается быть таким — без напряжения или игры.

Если не оральник попытается рассказать анекдот оральника в другой компании, даже повторив его слово в слово, то скорее всего получится как-то совершенно не смешно, причем это почувствует даже сам рассказчик. Природа оральника — смешить и он это умение приобретает от рождения.

Есть и другие экстраверты, это и зрительники, и уретральники, и кожники — у каждого свои желания и свое отношение с группой людей, которая их окружает. Они по-своему общаются с другими, строят отношения. Но опять же, если от природы Вы не такой человек — то и эти роли Вам не подойдут.

Есть и люди, которым тяжело находить новых друзей, заводить знакомства — это от природы интроверты, они менее общительные. Не в смысле, что они плохие — просто у них другие потребности, другие желания. Они более закрыты и им тяжело общаться с другими: это люди, обладающие, например, анальным вектором — у них есть ОДИН друг детства, они до старости общаются с одноклассниками, но вот новых друзей им завести тяжеловато, так как они очень консервативны. Да по большому счету они и не хотят этого. Такими же интровертами являются и человек с мышечным вектором, и с обонятельним — но они не страдают от своего желания быть одинокими.

А вот ситуации, которые описаны выше, которые происходили со мной — это типичные проблемы человека со звуковым вектором.

Звуковик — это самый большой интроверт и ему очень тяжело выходить в люди, общаться. Слишком плотное, навязчивое общение — болезненно для него, можно сказать неприятно. И в тоже время ему хочется общаться — где-то глубоко в подсознании именно люди со звуковым вектором, по крайней мере, в развитом состоянии, понимают, что окружающие люди очень важны, более того, они хотят общения с большим количеством людей, они мечтают об этом. Только вот, как реализовать все это? Задача, кажется неразрешимая, однако это не так.

Люди не должны насиловать себя и не должны стараться быть похожими на кого-то другого: пусть это даже самый раскрученный в кино или книгах образ. Мы счастливы не когда играем чью-то роль, а когда полностью понимаем свои желания. Мы те, кем мы являемся. И нам очень комфортно с такими же, как и мы сами. Особенно, это важно для звуковых людей.

Звуковым людям необходимо побольше общаться с такими же, как и они сами — людьми со звуковым вектором. Именно в этом, хоть и небольшом круге, можно найти общие интересы. Именно здесь не ждут анекдотов, а хотят познаний мироздания, хотят душевного общения, а не простого га-га-га. Более того, в кругу таких же, как и он сам, звуковик не будет ощущать ни навязчивость окружения, ни одинокости. Найдя в себе тот самый звуковой вектор, определив все его желания, поняв себя до конца, мы, звуковики, можем найти настоящую огромную радость от общения с другими людьми.

Легче всего звуковику найти других, таких же звуковиков, как и он сам, и приоткрыть для себя мир интересного общения и дружбы, можно на тренингах по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Именно после прохождения этих тренингов у меня стало ровно столько друзей, сколько мне нужно — я не пишу сама себе смс-ки, не скучаю по вечерам у окна, не мечтаю о дружбе. Я знаю людей, с которыми мне комфортно и которым комфортно со мной. И я счастлива от общения с ними.

Прочитать результаты тех, кто уже прошел тренинг, можно по этой ссылке.
Посмотреть, как проходят лекции, можно прямо сейчас – пройдите по этой ссылке и просмотрите любое видео.

Билан рассказал, как стать добрее и общительнее

https://radiosputnik.ria.ru/20210712/bilan-1740910426.html

Билан рассказал, как стать добрее и общительнее

Билан рассказал, как стать добрее и общительнее

Билан рассказал, как стать добрее и общительнее

Певец Дима Билан рассказал поклонникам в Instagram, что отправился в Северную столицу с определенными целями. Радио Sputnik, 12.07.2021

2021-07-12T13:10

2021-07-12T13:10

2021-07-12T13:11

санкт-петербург

дима билан (виктор белан)

шоу-бизнес – радио sputnik

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0b/17/1585949375_0:0:2710:1524_1920x0_80_0_0_db3d6eeaa249784a899037cccedb4415.jpg

МОСКВА, 12 июля/ Радио Sputnik. Певец Дима Билан рассказал поклонникам в Instagram, что отправился в Северную столицу с определенными целями. «Приехать в Питер – это забыть обо всех проблемах и стать легче, добрее, общительнее!» – цитирует артиста «Петербургский дневник». Билан признался, что за 15-минутную прогулку он встретил больше 30 улыбающихся ему людей. «Спасибо вам, случайные прохожие, за доброту в глазах! Любовь!» – поблагодарил певец. Ранее радио Sputnik сообщило, что Билан ответил на «вопли» солиста «Ногу свело!»Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.

https://radiosputnik.ria.ru/20210711/otnosheniya-1740834909.html

санкт-петербург

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://radiosputnik.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0b/17/1585949375_299:0:2710:1808_1920x0_80_0_0_dad995ae92db4d0be68ef8a4895e79c6.jpg

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

санкт-петербург, дима билан (виктор белан), шоу-бизнес – радио sputnik

Стать общительнее и научиться отказывать: теперь это возможно благодаря приложению Peach

Особенности приложения и цели исследования

Несколько лет назад студентка Цюрихского университета Сибилл Шильтер участвовала в исследовании, целью которого было выяснить, может ли мобильное приложение помочь человеку изменить личные качества — шаблоны мыслей, эмоций и поведения. Обычно они разделяются по модели «большой пятерки»: открытость, сознательность, экстраверсия, доброжелательность и невротизм. Шильтер хотела научиться отказывать, когда ей не хочется выполнять просьбу.

В рамках испытания нужно было использовать приложение Peach ежедневно в течение трех месяцев. Исследователи хотели выяснить, поможет ли оно выработать заметные и долгосрочные личностные изменения. Каждый из 1523 участников выбирал одну черту, от которой они хотели бы избавиться или наоборот развить.

Приложение Peach включает личный дневник, информационную панель и мессенджер.

• На панели представлены общие данные о поставленной цели, календарь достигнутого прогресса и задание на неделю. Например, тому, кто хочет стать более сознательным, приложение может посоветовать выполнять домашние задания в течение часа после занятий.
• Peach ежедневно отправляет два уведомления с напоминаниями о поставленных задачах. Прогресс отображается на информационной панели.
• В приложении также можно общаться с цифровым коучем — чат-ботом по имени Peach. Он может поинтересоваться личным самочуствием или спросить, над какой задачей вы сейчас работаете.
• По желанию можно также вести ежедневник, самостоятельно оценивая свои черты из «большой пятерки».

Полученные результаты

Исследование было опубликовано в феврале в Proceedings of the National Academy of Sciences. Оно заключает, что приложение работает.

• По сравнению с контрольной группой, пользователи сообщили о больших личностных изменениях в сторону своей цели.
• Друзья, члены семьи и партнеры, наблюдавшие за участниками исследования, также заметили эти изменения.
• По словам как самих участников, так и наблюдателей, изменения сохранялись в течение трех месяцев после окончания исследования.
• Примечательно, что наблюдатели отметили значительность изменений лишь у тех, кто стремился усилить, а не уменьшить какую-либо черту. Вероятно, это связано с тем, что окружающим легче заметить развитие какого-либо качества у других, чем избавление от него.

Ведущий автор исследования и научный сотрудник Лаборатории психологии развития Брандейского университета Мирьям Стигер утверждает, что движущей силой личностных изменений послужил высокий уровень взаимодействия участников с приложением — они использовали его несколько раз в день.

Главный исследователь проекта и профессор психологии Цюрихского университета Матиас Аллеманд соглашается с этим. Он добавляет, что другие меры, такие как посещение терапевта или сеансов медитации, как правило, менее интенсивны и проводятся раз в одну-две недели. Аллеманд также отмечает, что участников привлекли доступность, удобство и разнообразие функций приложения, например возможность ежедневно общаться с чат-ботом.

Шильтер отмечает: ей понравилось достигать еженедельные цели, а возможность выполнять их с помощью смартфона делало процесс более удобным. Тем не менее она следовала не всем советам. Например, ей удалось отказать в просьбах, которые не хотела выполнять, а также составить список целей на ближайшие пять лет. Однако она не справилась с такими задачами, как не позволить кому-либо встать перед ней в очереди, так как никто и не пытался. Но Шильтер добавляет, что это заставило ее задуматься о тех случаях, когда это происходило в прошлом.

Механизм работы

По словам Аллеманда, приложение напоминает пользователю о противоречии между его действиями и тем, чего он хочет достичь. Если он не движется к цели, значок на информационной панели загорается желтым (нет изменений) или красным (изменение в противоположном направлении). При этом учитываются как личные оценки, так и завершаемость еженедельных задач.

После окончания исследования Шильтер получила уведомление о том, что она достигла цели: на информационной панели высветился зеленый значок, а также напоминание о необходимости продолжать практиковать навык. По словам Шильтер, ей стало легче отстаивать свое мнение и говорить о том, что ей что-то не нравится.

Друзья, которые выступили в роли наблюдателей Шильтер, заполнили три онлайн-опроса о ее личности: один — за неделю до того, как она попробовала приложение, второй — спустя неделю после завершения испытания и третий — спустя три месяца. По итогам исследования они положительно оценили ее способность отстаивать свое мнение.

Мнения экспертов

Некоторые специалисты по-прежнему считают, что личные качества нельзя изменить. Однако, как утверждает профессор психологии Иллинойсского университета в Урбане-Шампейне и соавтор исследования Брент Робертс, сегодня большинство экспертов уверены, что черты характера меняются на протяжении жизни.

С этим соглашается доцент социальной психологии Родика Дамиан, которая не участвовала в исследовании. По ее мнению, по мере взросления многие люди становятся более сознательными и доброжелательными, а также менее невротичными.

Фото: sulit.photos / Shutterstock

Однако эксперты подчеркивают, что изменения все же исходят от человека, а не приложения. Оно является лишь средством достижения цели, которое не будет работать без личного желания и стремления что-либо изменить. Как участник исследования, Шильтер подтверждает это мнение, добавляя, что потребуется не только желание перемен, но и готовность выделить время на их достижение.

По словам Дамиан, исследование произвело на нее впечатление. Она добавляет, что приложение может стать более доступным и быстрым способом достижения личностных изменений по сравнению с другими терапевтическими подходами.

Ограничения эксперимента

Дамиан отмечает, что наблюдение за участниками после окончания исследования продлилось всего три месяца, а потому дальнейшая продолжительность этих изменений неизвестна. Стигер и Аллеманд надеются изучить этот вопрос, попросив участников заполнить анкету спустя год после исследования.

В ходе испытания ученые собирали данные со смартфонов пользователей, в том числе количество входящих и исходящих телефонных звонков и сообщений, а также количество устройств поблизости, обнаруженных через Bluetooth. Они планируют выяснить, отражают ли такие метрики, как отправка большего числа сообщений, повышение экстравертности пользователя.

У исследования были и другие ограничения. Прежде всего, в нем не принимали участие люди с психологическими проблемами, такими как депрессия, поскольку приложение не предназначено для замены клинической терапии. Авторы рассматривают его как один из инструментов, который пользователь или его терапевт могут применять при работе с менее клиническими аспектами личности, например стеснительностью. Это будет полезно людям, проживающим в сельской местности, где личные консультации менее доступны.

Робертс надеется, что сделанные открытия помогут переосмыслить широкое представление о природе человека. По его словам, личность постоянна, но изменяема. Вопрос лишь в том, хотим ли мы ее изменить и как мы будем это делать.

Источник.

Как стать более общительным?

Застенчивому человеку приходится несладко. Друзей у него нет, новые знакомства заводит редко, а в новой компании теряется и не знает, как начать беседу. Да и не работе малообщительные сотрудники тяжело вливаются в коллектив. Природная скромность приводит к закрытому образу жизни. На скованность влияет малый словарный запас, узкий кругозор, неумение выслушать. Путь к открытости и приветливости тернист и предполагает прохождение нескольких этапов. Предлагаем перейти к делу и узнать, как стать более общительным.

Первая ступень – уверенность в себе

О начитанной, образованной и интересной личности не узнать, если человек молчит. Половина закрытых от общества людей бояться вступить в диалог. Опасаются сказанной глупости или неуместного высказывания. Поэтому, даже имея собственное мнение, отмалчиваются или мямлят. Вспомните главного героя «Служебного романа» товарища Новосельцева. Он боялся заговорить со строгой начальницей, а когда открывал рот, то нес чушь про грибы и пел несуразные песни. При этом с близкими людьми откровенничал, веселился и разговаривал.

Первая ступень на пути к общительности – это приобретение уверенности. Как это сделать? Начните с внешнего вида. Психологи уверяют, что принятие изображения в зеркале – это шаг к успеху. Если отражение не нравится, то начните работу над внешностью. Измените прическу, поменяйте цвет волос, запишитесь в тренажерный зал. Сделайте то, о чем мечтали в течение последнего года. Например, вести здоровый образ жизни. Попробуйте употреблять овощи, фрукты, нежирные продукты и делать зарядку. Продержались неделю? Продолжайте в том же духе и закрепляйте результат. Появится уважение к себе и уверенность. Вы поймете, что сложная задача вам по плечу. Уйдет робость, плюс вы приобретете опыт. При случае поделитесь с окружающими.

Как стать интересным и общительным?

Чтение – второй шаг к открытости и общению. Школьная программа включает классические произведения. Если вы не прочли эти книги в детстве и юношестве, то восполните пробелы. Далее развивайте навык чтения. Интересуйтесь популярными авторами, новинками кино, событиями в мире. Образованный человек в курсе происходящих событий. Интересна та личность, с которой ведутся беседы на актуальные темы.

Книги выполняют две задачи – духовно обогащают человека и пополняют словарный запас. Метод поможет людям, затрудняющихся в ведении диалога и высказывании мыслей. Речь обогащается, становится грамотной и красивой, вы привлекаете внимание собеседников. Сокращается количество слов-паразитов, которые люди употребляют во время пауз или когда не способны подобрать нужное слово.

Следите за темпом речи. Не спешите протараторить увиденные или прочитанные события. Получается сбивчивая история, которую никто не понимает, а в результате не слушает. Выберите умеренный темп, рассказывая интересную историю, делайте паузы, создавайте интригу. Не перебивайте собеседников, не говорите громко или слишком тихо.

Чтобы вступить в дискуссию подберите десяток анекдотов, смешных историй, веселых происшествий. Юмор ценится, уместен в разных ситуациях. Более 70% девушек в обязательные качества молодого человека выводят умение шутить. Рассказывайте смешные анекдоты, когда это уместно. Во время перекура, обеда, а не в кабинете директора при вызове на ковер.

Как стать более раскованным и общительным?

Чтобы не теряться во время разговора и не чувствовать неловкость, следует чаще вести беседу. Лучше с незнакомыми людьми. Как правило, с близкими людьми откровенничают и не боятся выглядеть глупо. Как стать более раскованным и общительным?

• Найдите друзей по интересам. Начните с интернета. Пройдитесь по форумам, вступите в сообщества. Высказывайте свое мнение в темах, в которых разбираетесь, есть личные наработки. Обратите внимание, с ваших высказываний никто не смеется. А если и завязался спор, то это нормально. Не бойтесь отстаивать свое мнение, особенно если оно сформировано на личном опыте.
• Назначьте встречу. Общение на форумах даст плоды. Вы научитесь высказывать мнение, отстаивать правоту, появятся единомышленники, друзья и земляки. Организуйте встречу оффлайн. Общение вживую пройдет непринужденно. Ведь заочное знакомство уже произошло.
• Разговаривайте с незнакомыми людьми. Это не значит, что нужно приставать к людям в транспорте, на улице. Достаточно первым поздороваться с соседями, дворником. Спросите у человека на остановке, как проехать в конкретное место, узнайте который час. Для начала поприветствуйте незнакомца, а затем задавайте вопросы. В конце поблагодарите за помощь.

Практика!

Чем больше практики, тем поразительнее результаты. Если не боитесь смелых экспериментов, то попробуйте способ, описанный Владимиром Шахиджаняном в курсе «Учимся говорить публично». Выйдите прогуляться на людную улицу, затем подходите к каждому бородатому мужчине и интересуйтесь, зачем он носит бороду. Еще один вариант – это зайти в любой офис, магазин или остановить человека на улице и попробовать продать книгу, ручку или продукт. Подобным образом действуют торговые агенты.

Выполняя подобные упражнения, не забывайте, что этих людей, вы никогда не встретите. Даже если вы покажетесь смешным или навязчивым, то это никак не скажется на вашей репутации. Плюс подготовит к различным беседам. Не всегда они проходят в доброжелательном тоне. Неделя практических занятий даст потрясающий результат. Уйдет застенчивость, станете более раскованным и общительным.

Как стать интересным собеседником?

Общительный человек не тот, который говорит без остановки. Собеседнику важно, чтобы его выслушали, и дали возможность высказаться. Научитесь слушать людей, задавать вопросы, сочувствовать пережитому или радоваться приятным моментам. Интересный собеседник не отвлекается во время речи окружающих людей, не обрывает без уважительной причины разговор. Как стать интересным собеседником?

• Определите круг общения. Какие люди окружают на работе, дома, учебе, компании. Подумайте, есть ли среди них личностями с одинаковыми взглядами на жизнь, общими темами. Например, наличие автомобиля, увлечение танцами, семейные или профессиональные проблемы.
• Подготовьте интересные истории по теме, вопросы к собеседнику. Завести разговор довольно просто. Дайте понять человеку, что его мнение важно. Спросите, как лучше решить конкретный вопрос. Собеседник почувствует значимость и начнет раздавать бесплатные советы. Здесь главное не переиграть, иначе будете слушать весь обеденный перерыв ненужные истории. Вежливо прервите собеседника, поблагодарите за совет и помощь. Скажите, что в следующий раз будете обращаться только к нему.
• Дайте выговориться. Если человек хочет высказаться, предоставьте такую возможность. Своевременно задавайте вопросы и направляйте разговор в нужное русло. Задача не выступить в роли «жилетки», а показать, что готовы помочь, подсказать советом, проявить участие. В одной из бизнес-книг описана занимательная история. Тренер преодолевал расстояние на самолете. Соседом оказалась известная личность. Во время полета завязалась непринужденная беседа. По прилету собеседник тренера сказал, что это был лучший разговор за последнее время. Секрет заключался в том, что тренер слушал и проявлял интерес к беседе.
• Запоминайте важные даты окружающих. День рождение ребенка, последний день перед отпуском, семейное торжество. Поздравьте на словах коллегу или знакомого, вручите небольшой сувенир. Спросите, где планирует человек провести отдых или праздник. Не задавайте личных или неудобных вопросов. Например, сколько ты зарабатываешь, не думаешь ли сбросить пару килограмм. Общаясь с человеком, включайте восприятие. Было бы вам приятно вести беседу в таком тоне и отвечать на подобные вопросы.

Как стать более приветливым и общительным?

Первый совет – это знайте во всем меру. Умничать, постоянно говорить, перебивать других верный путь к одиночеству. Зануд никто не любит, с ними скучно и предсказуемо. Приветливость начинается с улыбки. Затем поздоровайтесь с человеком, соблюдая субординацию. Во время разговора чаще улыбайтесь, беседуйте приветливым тоном. Говорите внятно, а не бурчите себе под нос. Постоянная улыбка также не лучший выход. Есть риск, что будете приняты за несерьезного человека. На работе подобная репутация нежелательна. Можете забыть о карьерном росте. Каждый второй руководитель уверен, что человек с постоянной улыбкой неответственный и завалит всю работу.

Как стать приветливым и общительным?

• Будьте полезным. Давайте рекомендации и советы окружающим, если попросят. Изучите любую тему и будьте в этой области специалистом. К экспертной оценке люди прислушиваются. Так завоевывается авторитет, окружающие начинают беседу сами
• Будьте любознательным. Подмечайте интересные события, факты. Расскажите о новинках в мире техники, науки собеседнику. Достаточно пару искрометных фраз по делу. Окружающие заинтересуются, и в следующий раз будут слушать с интересом.
• Будьте остроумным. Вопрос «Как дела» является банальным и часто задаваемым. Не всегда собеседнику хочется узнать, как вы провели день, что у вас болит и все мысли, которые роются в голове. Подготовьте интересный ответ, задайте аналогичный вопрос. Красноречие всегда было главным оружием мужчин при завоевании женского внимания. Шутите, интригуйте, удивляйте.
• Будьте последовательны. Излагая мысль или ведя беседу, не перескакивайте с событий. Знакомясь с новым человеком, начните легкую беседу. Затем выявите его интересы, обсудите общие темы. Когда сложатся дружеские отношения уместно переходить на вопросы о семье, личной жизни. Не форсируйте события, собеседник первый поделится тем, что его тревожит.

Задумываясь над вопросом, как стать более общительным, убедитесь, что действительно вам это нужно. Желание стать хорошим собеседником связано с отсутствием друзей, дискомфортом во время выступлений, робостью в коллективе. Либо незнакомый человек или сосед сказал, что вы мало общаетесь. В последнем случае не стоит подвергать себя дискомфорту. Следуя чужому мнению, вы не добьетесь результата и будете мучиться, выполняя описанные методы. Не теряйте себя, подключайте обаяние, интеллект и станете душой компании.

Как стать общительнее. Совет

Общение — неотъемлемая часть жизни каждого человека, ведь именно на коммуникациях строятся отношения между людьми. К сожалению, многие имеют проблемы с общением, кто-то не может наладить контакт при знакомстве, а кто-то теряется в разговоре и не может поддержать беседу. Давайте же поговорим о том, как стать общительнее.

Знание того, как четко формулировать мысли, а затем озвучивать их без труда и страха — это полезное умение, гарантирующее быстрое налаживание контактов с людьми, а также обеспечивающее уважение с их стороны. Общительность является очень нужным навыком, который, в комплексе с дружелюбием, здорово помогает не только заводить новые знакомства, но и развивать отношения с окружающими. Но как стать общительным человеком? Довольно просто, следуя рекомендациям AnyDayLife.

Во-первых, начиная разговор с собеседником, постарайтесь выявить общие интересы, ведь все разговаривающие люди имеют что-то общее. Например, домохозяйки обсуждают новые блюда, студенты обмениваются мнениями о последней лекции, а любители рыбалки говорят о новых видах снаряжения. Всех этих людей объединяют интересы, так почему бы и вам не попробовать найти точки соприкосновения с собеседником? Сделать это просто, необходимо лишь дать человеку выговориться, не ограничивая темы для разговора. Если позволяет ситуация, можно попробовать задать наводящие вопросы.

Во-вторых, постарайтесь стать умным собеседником. Читайте больше книг, изучайте новые темы и всячески развивайтесь. Согласитесь, человеку будет очень приятна ваша осведомленность в интересных для него вопросах.

В-третьих, будьте позитивным человеком. Мало кому нравятся унылые зануды, которые постоянно жалуются на жизнь. Чаще улыбайтесь, особенно, когда здороваетесь с людьми, ведь улыбающийся человек располагает к себе.

Научитесь слушать. Не перебивайте собеседника, когда он начинает говорить об интересных для него вещах, даже если вам они неинтересны. Проявите терпение и уважение, постарайтесь поддержать беседу. Помните, что все люди любят рассказывать о себе, хвастаться своими достижениями и прочим, но далеко не у всех есть внимательный слушатель.

Как уже говорилось выше, унылые люди не располагают к себе, нужно стараться чаще проявлять остроумие. Следует понимать, что домашними заготовками «шаблонных» шуток вы вряд ли кого-то развеселите, поскольку все любят остроумные шутки, исходящие из ситуации.

Чтобы наладить общение с людьми, не нужно избегать этого общения. Не отказывайтесь, когда вас приглашают на корпоративный праздник или на вечеринку, ведь коллективное веселье является очень хорошим способом сблизиться с людьми, даже если до этого вы не были знакомы.

Следующее, что вам нужно понять: никогда не форсируйте события. Если вы только что познакомились с человеком, то не нужно тут же пытаться узнать его телефон, лучше подождите, пока собеседник сам предложит продолжить знакомство и встретиться еще раз.

Научиться общаться несложно, достаточно уметь слушать, не избегать мест скопления людей и быть немного осведомленным в популярных темах. Помните, что не стоит показывать новому знакомому, что вы отчаянно нуждаетесь в общении, поскольку так вы только отпугнете его.

10 привычек, от которых нужно отказаться сегодня, чтобы стать более общительным

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогревание

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, поскольку оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорили? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3.Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте

Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, что является определенным способом переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, заранее готовили свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то повторение речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство достигается на практике!

6. Будьте аутентичными

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Выступающие, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7.Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Как справиться с одиночеством и застенчивостью

Любовь и дружба

Вы неловко общаетесь? Вы чувствуете себя одиноким, но не знаете, как общаться с другими? Вот как найти друзей, даже если вы стесняетесь.

Обновление по коронавирусу

По мере того, как пандемия COVID-19 затягивается, все больше и больше из нас ощущают неблагоприятные последствия изоляции, социального дистанцирования и карантина, особенно в районах, в которых действуют ограничения или запреты на пребывание дома.Если вы чувствуете себя одиноким, отрезанным или пойманным в ловушку в это очень трудное время, наш набор инструментов для психического здоровья от коронавируса может вам помочь.

Понимание застенчивости и одиночества

Как люди, мы должны быть социальными существами. Наличие друзей делает нас счастливее и здоровее — на самом деле, социальные связи являются ключом к нашему психическому и эмоциональному здоровью. Однако многие из нас застенчивы и социально замкнуты. Мы чувствуем себя неловко рядом с незнакомыми людьми, не знаем, что сказать, или беспокоимся о том, что другие могут подумать о нас.Это может заставить нас избегать социальных ситуаций, отрезать себя от других и постепенно становиться изолированными и одинокими.

Одиночество — распространенная проблема среди людей любого возраста и происхождения, и все же большинство из нас не решается признать это. Но в одиночестве нечего стыдиться. Иногда это результат внешних обстоятельств: например, вы переехали в новый район. В таких случаях вы можете предпринять множество шагов, чтобы познакомиться с новыми людьми и превратить знакомых в друзей.

Но что, если вы боретесь с застенчивостью, социальной незащищенностью или давними трудностями в поиске друзей? Правда в том, что никто из нас не рождается с социальными навыками. Это то, чему мы учимся со временем, и хорошая новость в том, что вы тоже можете это изучить.

Независимо от того, насколько вы нервничаете в компании других, вы можете научиться заглушать самокритические мысли, повышать самооценку и становиться более уверенным в общении с другими. Вам не нужно менять свою личность, но, обучаясь новым навыкам и принимая другой взгляд на вещи, вы можете преодолеть застенчивость или социальную неловкость, избавиться от одиночества и насладиться крепкими, полноценными дружескими отношениями.

Стеснительность и незащищенность — проблема для вас?

• Боитесь выглядеть глупо в социальных ситуациях?
• Вы сильно беспокоитесь о том, что о вас думают другие?
• Часто ли вы избегаете социальных ситуаций?
• Кажется, что другие люди веселятся намного больше, чем вы, в социальных ситуациях?
• Считаете ли вы, что это ваша вина, когда кто-то вас отвергает или кажется незаинтересованным?
• Вам сложно подходить к людям или участвовать в беседах?
• Проведя время с другими, вы склонны останавливаться и критиковать свое «выступление»?
• Часто ли вы плохо себя чувствуете после общения?

Если вы ответили «да» на эти вопросы, эта статья может вам помочь.

Борьба с социальной незащищенностью и страхом

Когда дело доходит до застенчивости и социальной неловкости, то, что мы говорим себе, имеет огромное значение. Вот несколько распространенных моделей мышления, которые могут подорвать вашу уверенность в себе и усилить социальную незащищенность:

• Вера в то, что вы скучны, непохожи или странны.
• Вера в то, что другие люди оценивают и судят вас в социальных ситуациях.
• Вера в то, что вас отвергнут и критикуют, если вы совершите социальную ошибку.
• Верить в то, что быть отвергнутым или испытывать социальный неловкость будет ужасно и разрушительно.
• Вера в то, что другие думают о вас, определяет, кто вы есть.

Если вы верите в это, неудивительно, что социальные ситуации кажутся ужасающими! Но правда никогда не бывает такой черно-белой.

Люди не думают о вас — по крайней мере, не в той степени, в которой вы думаете. Большинство людей поглощены своей жизнью и заботами. Точно так же, как вы думаете о себе и своих социальных проблемах, другие люди думают о себе.Они не тратят свое свободное время, осуждая вас, поэтому перестаньте тратить время на то, чтобы беспокоиться о том, что о вас думают другие.

Многие люди чувствуют себя так же неловко и нервно, как и вы. Когда вы социально обеспокоены, может показаться, что все остальные — экстраверты, полные уверенности в себе. Но это не так. Некоторым людям это удается скрывать лучше, чем другим, но есть много интровертов, которые борются с теми же сомнениями в себе, что и вы. Следующий человек, с которым вы заговорите, с такой же вероятностью будет беспокоиться о том, что вы о нем думаете!

[Читать: Социальное тревожное расстройство]

Люди намного более терпимы, чем вы думаете. По вашему мнению, сама идея сделать или сказать что-то смущающее на публике ужасна. Вы уверены, что вас все осудят. Но на самом деле очень маловероятно, что люди собираются делать что-то серьезное из-за социальной оплошности. Каждый когда-то это делал, поэтому большинство просто проигнорирует это и пойдет дальше.

Научитесь принимать себя

Когда вы начнете понимать, что люди НЕ изучают и не судят каждое ваше слово и поступок, вы автоматически будете меньше нервничать в социальном плане.Но это по-прежнему оставляет ваше отношение к себе. Слишком часто мы являемся худшими критиками самих себя. Мы строги к себе так, как никогда не поступаем с незнакомцами, не говоря уже о людях, которые нам небезразличны.

Научиться принимать себя нельзя в одночасье — это требует изменения вашего мышления.

Не обязательно быть совершенным, чтобы понравиться. На самом деле, наши недостатки и причуды могут быть милыми. Даже наши слабости могут сблизить нас с другими. Когда кто-то честно и открыто говорит о своих уязвимостях, это сплачивает их, особенно если они могут посмеяться над собой.Если вы сможете с радостью принять свою неловкость и недостатки, вы, вероятно, обнаружите, что и другие тоже. Возможно, вы им даже больше за это понравитесь!

Совершать ошибки — это нормально. Все ошибаются; это часть человеческого бытия. Так что дайте себе перерыв, когда вы ошибаетесь. Ваша ценность не в том, чтобы быть идеальным. Если вам трудно сочувствовать самому себе, постарайтесь взглянуть на свои собственные ошибки, как на ошибки друга. Что бы вы сказали своему другу? А теперь следуй своему собственному совету.

Ваши отрицательные самооценки не обязательно отражают реальность. На самом деле, вероятно, нет, особенно если вы:

1. Называете себя такими именами, как «жалкий», «никчемный», «глупый» и т. Д.
2. Бейте себя всем, что вам «следует» или «не следовало» делать.
3. Сделайте широкие обобщения, основанные на конкретном событии. Например, если что-то пойдет не так, как планировалось, вы говорите себе, что никогда не сделаете все правильно, что вы неудачник или всегда ошибаетесь.

Когда вы думаете о таких искаженных мыслях, важно остановиться и сознательно бросить им вызов. Представьте, что вы беспристрастный сторонний наблюдатель, а затем спросите себя, есть ли другие способы взглянуть на ситуацию.

Постепенное развитие социальных навыков

Улучшение социальных навыков требует практики. Точно так же, как вы не ожидаете, что научитесь хорошо играть на гитаре без каких-либо усилий, не ожидайте, что вы почувствуете себя комфортно в обществе, не потратив на это время.Тем не менее, вы можете начать с малого. Делайте маленькие шаги к тому, чтобы стать более уверенным и общительным, а затем закрепляйте эти успехи.

• Улыбнитесь тому, кого вы проходите на улице.
• Сделайте комплимент тому, с кем встречаетесь в течение дня.
• Задайте кому-нибудь случайный вопрос (в ресторане, например: «Вы бывали здесь раньше? Как стейк?»).
• Начните разговор с дружелюбным кассиром, администратором, официантом или продавцом.

Как противостоять своим самым большим социальным страхам

Когда дело доходит до того, что действительно пугает нас, вы должны постепенно преодолевать свои страхи, начиная с ситуаций, которые немного стрессовые, и заканчивая более провоцирующими тревогу сценариями .Думайте об этом как о стремянке, где каждая ступенька становится немного более напряженной, чем предыдущая. Не переходите к следующему шагу, пока не получите положительный опыт выполнения следующего шага.

Если общение с новыми людьми на вечеринках вызывает у вас сильное беспокойство, например, вот стремянка, которую вы можете использовать:

1. Сходите на вечеринку и улыбнитесь нескольким людям.
2. Сходите на вечеринку и задайте простой вопрос (например, «Вы знаете, который час?»). Когда они ответят, вежливо поблагодарите их, а затем извинитесь.Главное — сделать общение коротким и приятным.
3. Попросите друга познакомить вас с кем-нибудь на вечеринке и помочь облегчить короткий разговор.
4. Выберите кого-нибудь на вечеринке, кто покажется вам дружелюбным и доступным. Представьтесь.
5. Определите на вечеринке группу людей, которые не пугают вас, и подойдите к ним. Вам не нужно делать большой выход. Просто присоединяйтесь к группе и слушайте разговор. Сделайте пару комментариев, если хотите, но не слишком давите на себя.
6. Присоединяйтесь к другой дружелюбной, доступной группе. На этот раз постарайтесь больше участвовать в разговоре.

[Читать: Фобии и иррациональные страхи]

Дополнительные советы по развитию социальной уверенности

• Подделывайте, пока не добьетесь. Если вы ведете себя так, как будто вы уверены в себе, вы можете почувствовать себя увереннее.
• Фокус внешне, а не внутренне. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы скажете или что собираетесь сказать, переключите внимание с себя на другого человека.Вы будете больше жить настоящим моментом и будете чувствовать себя менее застенчивым.
• Смейтесь над собой. Если вы делаете что-то неудобное, используйте юмор, чтобы увидеть ситуацию в перспективе. Смейтесь, учитесь и двигайтесь дальше.
• Делайте что-нибудь, чтобы помочь другим или сделать день другого человека ярче. Это может быть что-то вроде комплимента или улыбки. Когда вы будете распространять позитив, вы почувствуете себя лучше.

Советы по ведению разговора

Некоторые люди, кажется, инстинктивно знают, как начать разговор с кем угодно и в любом месте.Если вы не один из этих счастливчиков, эти советы помогут вам начать разговор при первой встрече:

Вот несколько простых способов завязать разговор с новым человеком

Отметьте обстановку или случай. Если вы, например, на вечеринке, вы можете положительно прокомментировать место проведения, кейтеринг или музыку. «Мне нравится эта песня», «Еда отличная. Вы пробовали курицу? »

Задайте открытый вопрос, который требует большего, чем просто «да» или «нет». Придерживайтесь кредо журналиста и задайте вопрос, который начинается с одной из 5 W (или 1 H): кто, где, когда, что, почему или как. Например, «Кого вы здесь знаете?» «Куда вы обычно ходите в пятницу?» «Когда вы сюда переехали?» «Чем ты так занят?» «Почему вы решили стать вегетарианцем?» «Как вино?» Большинству людей нравится говорить о себе, поэтому вопрос — хороший способ начать разговор.

Сделайте комплимент. Например: «Мне очень нравится ваша сумочка, могу я спросить, где она у вас?» или «Похоже, вы уже делали это раньше, не могли бы вы сказать мне, где я должен войти?»

Отметьте все, что у вас есть общего, и задайте дополнительный вопрос. «Я тоже играю в гольф, какое у вас любимое местное поле?» «Моя дочь тоже ходила в эту школу, как она нравится твоему сыну?»

Продолжайте разговор светской беседой. Не говорите явно провокационных и избегайте серьезных тем, таких как политика или религия. Придерживайтесь легких предметов, таких как погода, окружающая среда и всего, что у вас есть общего, например, школы, фильмов или спортивных команд.

[Читать: Заводить хороших друзей]

Слушайте эффективно. Слушать — это не то же самое, что ждать своей очереди говорить. Вы не можете сосредоточиться на том, что кто-то говорит, если вы придумываете, что собираетесь сказать дальше. Один из ключей к эффективному общению — полностью сосредоточиться на говорящем и проявлять интерес к тому, что говорится. Время от времени кивайте, улыбайтесь человеку и следите за тем, чтобы ваша поза была открытой и привлекательной. Поощряйте говорящего продолжать говорить небольшими словесными репликами, такими как «да» или «ага».

Что делать, когда социальная ситуация утомляет

Существует распространенное заблуждение, что интроверты не социальны.Фактически, интроверты могут быть такими же социальными, как и экстраверты. Разница между ними в том, что интроверты теряют энергию, когда находятся рядом с людьми, и восстанавливаются, проводя время в одиночестве, в то время как экстраверты получают энергию, проводя время с другими людьми.

Это означает, что даже социально уверенные интроверты будут чувствовать усталость после длительного общения. Это не означает, что с вами что-то не так или что вы неспособны вести полноценную социальную жизнь. Вам просто нужно понимать свои пределы и соответственно планировать.

Не переусердствуйте. Это нормально — отклонять приглашения в социальные сети, потому что вам нужен перерыв, или запланировать время простоя после общения. Например, после веселой субботы с друзьями, возможно, вам придется провести воскресенье в одиночестве, чтобы отдохнуть и восстановить силы.

Делайте небольшие перерывы. Бывают моменты, когда вы чувствуете себя опустошенным, но вы не можете оставить ситуацию на долгое время в одиночестве. Может быть, вы на рабочем собрании, путешествуете с друзьями или собираетесь на каникулы к семье.В таких обстоятельствах постарайтесь найти время, чтобы ускользнуть в тихий уголок, когда это не будет сочтено грубым. Даже 10-15 минут здесь и там могут иметь большое значение.

Поговорите с семьей и друзьями о своих потребностях в одиночестве. Будьте откровенны с тем, что общение истощает вас. В этом нечего стыдиться, и попытки скрыть это только усугубят ваше социальное истощение. Хорошие друзья будут отзывчивыми и готовы удовлетворить ваши потребности.

Как справляться с социальными неудачами и отвержением

По мере того, как вы ставите себя в социальное положение, будут моменты, когда вы будете чувствовать себя осужденным или отвергнутым.Может быть, вы обратились к кому-то, но он, похоже, не был заинтересован в разговоре или начале дружбы.

Нет вопросов: отказ — это плохо. Но важно помнить, что это часть жизни. Не все, к кому вы приближаетесь, будут готовы начать разговор, не говоря уже о том, чтобы стать друзьями. Как и при свиданиях, знакомство с новыми людьми неизбежно сопровождается некоторым элементом отказа. Следующие советы помогут вам легче справиться с социальными неудачами:

Старайтесь не воспринимать вещи слишком лично. У другого человека может быть плохой день, он отвлекается на другие проблемы или просто не находится в разговорчивом настроении. Всегда помните, что отказ имеет такое же отношение к другому человеку, как и к вам.

Смотрите на вещи в перспективе. Чужое мнение не определяет вас, и это не означает, что никто другой не будет заинтересован в том, чтобы быть вашим другом. Учитесь на опыте и попробуйте еще раз.

Не зацикливайтесь на ошибках. Даже если вы, например, сказали что-то, о чем сожалеете, маловероятно, что другой человек вспомнит это через короткое время.Оставайся позитивным; воздержитесь от того, чтобы называть себя неудачником или говорить себе, что никогда не сможете завести друзей. Это делают самые застенчивые люди, и вы тоже.

Авторы: Мелинда Смит, M.A. и Жанна Сигал, доктор философии.

12 способов стать более социальными, уже сейчас

Не любите толпиться толпой или быть в центре внимания? Вы лучше всего заряжаетесь, когда проводите время в одиночестве? Вы бы причислили себя к размышляющим, хорошим слушателям и тем, кто предпочитает понаблюдать за социальной обстановкой, прежде чем погрузиться в нее? Привет, интроверт.

Во-первых, позвольте нам просто признать: нет ничего плохого в том, как вы устроены от природы. Фактически, вы можете даже не быть уверенным в том, где вы подходите к спектру личностей интроверта и экстраверта в наши дни, и в этом случае этот разрыв должен помочь. Честно говоря, большинство людей называют себя чем-то средним.

Тем не менее, считаете ли вы себя интровертом или просто хотите быть более социальным в целом — в конце концов, заводить новых друзей во взрослом возрасте может быть пугающим для любого — есть множество способов сделать это.Вот с чего начать.

1. Будьте уверены в себе.

«Чем больше людей признают свое право быть самими собой и гордятся тем, кем они являются, тем более успешными они становятся в мире собеседований, свиданий и вечеринок, потому что теперь они договариваются об этих пространствах на своих условиях, «говорит Сьюзен Кейн, автор книги Тихая: сила интровертов в мире, который не может перестать говорить и соавтор книги Тихая сила: секреты сильных сторон детей-интровертов .Каин добавляет, что интровертам важно участвовать в групповой деятельности с точки зрения самоприятия, а не с позиции «я интроверт, но я должен быть более социальным».

Дженн Граннеман, гордый интроверт и основательница IntrovertDear.com — онлайн-сообщества и контент-платформы для интровертов — полностью понимает это. «Как и у многих интровертов, у меня в голове постоянно возникает множество идей, но я не говорил их вслух, потому что беспокоился о том, чтобы найти точные правильные слова или то, что подумают другие люди», говорит Граннеман, который также написал The Secret Lives of Introverts: Inside Our Hidden World .«Чем больше я становился увереннее в себе как человек, тем лучше я мог выражать свои мысли и тем меньше я беспокоился о« правильном »способе общения. Когда вы чувствуете себя комфортно в своей собственной шкуре, люди заметят и понравятся ты, даже если ты не суперзвезда группы », — говорит она.

2. Знайте, что молчать — это нормально.

«Никто не ожидает, что вы все время будете разговаривать», — говорит Граннеман. «Следите за разговором, и когда что-то с вами происходит, говорите это без особой суеты.»Тогда не стесняйтесь снова замолчать.

3. Выйдите за пределы своей зоны комфорта и дозаправьтесь.

Ссылаясь на этот совет на психолога личности и профессора Кембриджского университета доктора Брайана Литтла, Кейн рекомендует интровертам определять людей и проекты, которые им небезразличны, и проявлять социальную активность в служении этим вещам.

«Время от времени говори« да », когда хочешь сказать« нет »», — призывает Граннеман, сочетая это со сложными товарищами-интровертами, чтобы спросить себя, что бы они сделали, если бы страх не был фактором.«Никогда не знаешь, когда сможешь встретить кого-то особенного или запомниться», — говорит Граннеман, который также является соведущим The Introvert, Dear Podcast .

После этого главное — занять то, что Литтл называет «восстановительной нишей». То есть место для подзарядки после тяжелой работы. Например: допустим, вы собираетесь на вечеринку и знаете, что это будет утомительно. Может быть, на следующее утро вы назначите прогулку в одиночку или планируете остаться дома, чтобы посмотреть последний любовный роман.«Почувствуйте себя вправе дарить себе эти моменты и питать интровертную часть себя», — говорит Каин. «Одно из больших преимуществ этого состоит в том, что это дает вам больше энергии и возможность присутствовать, когда вы находитесь вне дома — потому что вы делаете это, чувствуя себя комфортно с тем, кто вы есть».

4. Заблаговременно спланируйте начало разговора.

Постарайтесь подумать о темах, которые вы, возможно, захотите обсудить перед следующей свадьбой или сетевым мероприятием, и переосмыслите свой взгляд на свою роль в этой связи.Каин предлагает интровертам взять на себя задачу заставить другого человека чувствовать себя комфортно (зная, что почти никто не уверен в себе в комнате, полной незнакомцев).

Каин сравнивает это с публичным выступлением. «Самые напуганные ораторы напуганы, потому что предполагают, что аудитория их осудит», — говорит Каин. «Сдвиньте свой фокус на« Что я могу дать аудитории? Может быть, не все захотят то, что я должен дать, но, возможно, в аудитории есть один человек, чья жизнь или работа изменится, если я поделюсь с вами », и сосредоточьтесь на это «, — говорит она.

5. Попробуйте подружиться с экстравертом на работе.

Как вы знаете, противоположности имеют тенденцию притягиваться. Вот почему интровертов и экстравертов часто тянет друг к другу как к партнерам, друзьям и даже коллегам. Используйте это в своих интересах, убедившись, что у вас есть хотя бы один коллега, который подключен к офисной болтовне и может держать вас в курсе событий в нерабочее время, советует Каин.

«Но будьте осторожны с тем, какие из них вы выберете, потому что, если вы подойдете ко всем из них, вы в конечном итоге почувствуете себя обгоревшим», — говорит Каин.Выберите те, которые, по вашему мнению, вам больше всего понравятся, или те, которые помогут вам в профессиональном плане.

6. Переходите к работе и уходите раньше.

Как только вы окажетесь на вечеринках в офисе, войдите со свободой, зная, что уйти рано — это нормально. «Вы получаете много очков за появление, и люди действительно не возражают, если вы сделаете ваш любезный выход», — говорит Каин, добавляя, что они, вероятно, даже не заметят большую часть времени. Люди обычно просто счастливы, что вы ушли, поэтому не переживайте, если вы готовы уйти после того, как выпьете.

Это особенно полезный социальный механизм выживания для тех, кто борется с застенчивостью, которую Каин описывает как своего рода страх. «Чтобы преодолеть это, нужно в очень малых дозах подвергнуть себя тому, чего вы боитесь, — говорит Каин. И не забывайте отмечать свой прогресс, отмечая небольшие успехи, которых вы достигли на этом пути, — добавляет она.

7. Задавайте простые вопросы и поднимайте темы, которые вам интересны.

Начните с конкретных вопросов, которые приведут к чему-то интересному, например: чем вы любите заниматься на выходных? Какой проект, над которым вы сейчас работаете, вам действительно нравится? И так далее, советует Каин.

«Положительным моментом принятия большей ответственности в социальных взаимодействиях является то, что интроверт может выбирать людей и темы, которые им интересны, что снижает риск скуки и желания уйти», — говорит Граннеман.

8. А затем, когда вам будет удобно, идите глубже.

Хорошо, давайте будем реальными. Кто-нибудь на самом деле любит светскую беседу с ? По словам Каина, это вежливая формальность, которую вы можете пройти, прежде чем переходить к каким-либо открытиям, чтобы вести диалог в более интересное место.

«Один содержательный разговор может легко заполнить« социальное ведро »интроверта и поддерживать его в течение нескольких дней или даже недель», — говорит Граннеман. «Неглубокая светская беседа не только истощает интровертов морально и физически, но и мало помогает удовлетворить нашу потребность в глубоком и искреннем общении». Итак, рискните и задайте смелый открытый вопрос или снимите маску собственных любезностей, чтобы раскрыть честную борьбу, страсть или мечту.

9. Думаете, вы «неловко»? Попробуйте снимать себя.

Вы, возможно, просто съежились от этой идеи, но выслушайте нас. Всего две-три минуты записав себя в среде, в которой вы хотите расти, прокладывать потенциальные очереди на собеседование или просто болтать с другом на тему, которая вас действительно интересует, могут предоставить вам массу полезных отзывов для работы. — говорит Каин.

«Первое, что вы, вероятно, обнаружите, — это то, что вы намного менее неловко, чем вы думаете», — говорит Каин. Второе, что вы можете обнаружить, — это то, что вы можете легко изменить — например, отрегулировать движения рук или стать немного менее прерывистым в разговоре — чтобы казаться менее неудобным, — говорит она.

10. Стань тем, кем видишь.

Доктор Лори Хелго, клинический психолог и автор книги Сила интроверта: почему ваша внутренняя жизнь — ваша скрытая сила призывает интровертов использовать свои наблюдательные навыки, чтобы замечать, какому социальному поведению они хотели бы подражать. По словам Хельго, интроверты могут практиковать эти навыки в условиях низких ставок, чтобы разогреться. Отражайте указанные атрибуты на близких семейных встречах (если те не вызывают стресс) или во время общения со сверстниками, с которыми вы установили отношения.Вы даже можете попросить близких высказать свое мнение и внести коррективы.

11. Научитесь управлять отказом.

«Мы не можем предсказать, как другие отреагируют на нас, поэтому развитие терпимости к отказу создает социальную устойчивость», — говорит Хелго. Вместо того, чтобы ждать, чтобы избавиться от неловкости, привыкните к этому, добавляет Хелго.

12. Чем больше вы присутствуете, тем менее неловко вы себя чувствуете.

Подводя итог, самое важное, что вы можете сделать с помощью всех этих инструментов, как интроверт, — это изменить свое мышление, — говорит Каин.Она поощряет интровертов просто полностью присутствовать в любом разговоре, в котором они участвуют: «Я имею в виду, что вы действительно там, вы настроены, вы обращаете внимание, вы хотите слышать, что говорит другой человек, «- говорит она, добавляя, что чем больше у вас будет такое мышление, тем менее неловким вы будете, естественно, будете.

«Имейте в виду, что нет двух абсолютно одинаковых интровертов. Некоторые сойдутся за разговорчивых экстравертов, а другие медленно разогреваются при знакомстве с новыми людьми. Некоторые испытывают застенчивость и социальную тревогу, а другие — нет», — говорит Граннеман.«Неважно, к какому типу людей вы относитесь, в этом нет ничего плохого, поэтому, пожалуйста, выберите один из этих советов и сделайте то, что работает для вас».

Прочтите оригинальную историю здесь: Интроверт? Вот как стать более социальным

Как стать более социальным

Деньги, здоровье и продуктивность не приносят удовлетворения, если у вас нет друзей. Еще хуже быть застрявшим в социальной группе, которая не уважает вас, заставляет подчиняться или отговаривает от улучшений в своей жизни.Социальные навыки жизненно важны, потому что наши величайшие победы и самые отрезвляющие поражения будут связаны с другими людьми и через них.

Это длинная статья (~ 2000 слов), в которой исследуется идея того, как стать более социальным, и расширяются идеи, о которых я писал ранее. Вы можете добавить этот пост в закладки, если у вас нет времени прочитать его сейчас.

Как стать более социальным

Я стал намного более общительным, когда переехал из моего маленького городка в большой город Виннипег.До переезда у меня не было много крепких отношений в моем родном городе. Частично это было связано с моими усилиями по личному развитию, поскольку я дистанцировался от толпы, чтобы работать над собой. Только после переезда я понял, что мне не хватает огромного куска жизни, и мне нужно было предпринять шаги, чтобы исправить это.

Я хотел бы повторить шаги, которые я предпринял, чтобы стать более общительным. До сих пор, почти три года спустя, эти шаги были очень успешными. У меня несколько групп друзей, и любой вечер, который я провожу в одиночестве, — это вопрос выбора, а не недостатка возможностей.Хотя эта статья о том, чтобы стать более социальным в целом, те же принципы, о которых я расскажу здесь, улучшили мою жизнь на свиданиях, включая встречу с женщиной, с которой я встречаюсь прямо сейчас.

Во-первых, сделайте это своим приоритетом

Если ваша общественная жизнь обанкротилась, чтобы что-то изменить, вы должны сделать это своим главным приоритетом. Это означает, что вам действительно нужно тратить время на встречи с людьми, общение с новыми друзьями и общительность. Это может быть трудно для людей, которые менее общительны по двум причинам.

Во-первых, вы можете не так сильно ценить общественную деятельность. Я чувствовал то же самое, когда поступил в университет, полагая, что все выпивки и вечеринки — в основном пустая трата времени. К сожалению, эта система ценностей в первую очередь привела меня к проблеме изоляции. Вам не нужно проводить каждую ночь в баре, чтобы подружиться, но если вы хотите быть более общительным, вам нужно начать проводить время там, где есть люди. Долгие ночи за игрой в MMORPG или подготовкой к выпускным экзаменам не помогут вам встретиться с людьми лицом к лицу.

Вторая проблема может заключаться в энергии, которую вам нужно вложить в общение. Если вы какое-то время живете спокойной жизнью, ваши социальные мышцы, вероятно, не очень сильны. Мои, конечно, не были. Это может быть неудобно, если вы собираетесь на общественное мероприятие, где кажется, что все развлекаются без особых усилий, а вы чувствуете себя истощенным и неловким, просто пытаясь не отставать.

Решение первой проблемы — переоценить свои приоритеты. Если для вас важно построить крепкий круг значимых друзей, ваше время должно отражать это.Решение второй проблемы — не беспокоиться об этом. Так же, как в тренажерном зале, вы укрепите социальные мышцы, так что то, что вас истощает вначале, позже будет расслабленным и веселым.

Что делать, если вся ваша жизнь в беспорядке? Следует ли делать социальные навыки приоритетом? Мой ответ на этот вопрос — нет. Личное превосходство всегда должно быть на первом месте. Без этого вы, скорее всего, не сможете построить достаточно сильную индивидуальную жизнь, чтобы сделать социальные отношения значимыми.

Однако, если вы хорошо владеете другими сферами своей жизни, но изо всех сил пытаетесь построить отношения, я предлагаю сделать это главным приоритетом.Развитие социальных навыков имеет волновой эффект, который помогает вам в вашей карьере, финансах, здоровье и производительности, поэтому это важное вложение.

Хотите получить больше удовольствия? Будьте веселее.

Жизнь — это зеркало, оно имеет тенденцию отражать, кем бы мы ни были, в людях, с которыми мы встречаемся, и в том опыте, который у нас есть. Интересные переживания случаются только с интересными людьми. Веселые мероприятия происходят только для веселых людей. И успех случается только с успешными людьми. Это первое правило победы в любой сфере жизни.

Особенно в социальной жизни вам нужно стать тем, что вы пытаетесь привлечь. Если вы хотите познакомиться с веселыми, интересными людьми, вам нужно быть веселее и увлекательнее. Если вы хотите, чтобы люди подходили к вам и встречались с вами, вам нужно подходить и встречаться с другими людьми. Если хочешь повеселиться, будь веселее.

Это непростой шаг, поэтому не ругайте себя, если вы не можете выполнить его немедленно. Если вы находитесь в незнакомой обстановке, закрыться и быть напряженным — это только человеческая природа.Просто поймите, что в 95% случаев вы не получаете желаемых результатов потому, что не тратите энергию, которую ожидаете от других людей.

Будьте дружелюбны, а не круты

В Интернете есть много советов о том, как быть крутым. Во многом это связано с тем, как подбирать женщин. Я не собираюсь осуждать этот контент, потому что некоторые из них могут быть полезны. Но я думаю, что если что и можно сказать, так это то, что люди, которые стараются быть крутыми, обычно не крутые.

Сценарий выглядит так: асоциальный человек видит, что крутые люди чопорны или высокомерны.Следовательно, они отражают это отношение, становясь сдержанным или высокомерным. Но это следует первому правилу, и в результате их окружение отражает их, будучи недружелюбным и враждебным.

Социальные навыки — это в основном бессознательный процесс. Я уверен, что каждый здесь может вспомнить время, когда они встретили кого-то невероятно дружелюбного, но при этом невероятно неловкого в социальном плане. Однако единственный способ избавиться от чувства неловкости — это привыкнуть к социальным нормам людей, с которыми вы встречаетесь.И единственный способ сделать это — практика. Попытка подделать уверенность или выдать ложное отношение невероятно прозрачна.

Я думаю, что гораздо лучший подход — это следовать первому правилу и относиться к другим людям так, как вы хотите, чтобы они относились к вам. Если вы хотите, чтобы другие люди были милыми, дружелюбными и весело встречались с вами, делайте то же самое. Если вы займете такое отношение, вам не понадобится много времени, чтобы понять, что крутые люди не высокомерны или сдержанны. Это дружелюбные и общительные люди, которые с улыбкой знакомятся с новыми людьми и обращают внимание на разговоры других людей.

Развивайте привычку к дружелюбию. Дружелюбие больше всего улучшит ваши социальные навыки. Это означает, что вы должны быть готовы начать разговор, поздороваться с людьми и сделать первый шаг. Если вы к этому не привыкли, на это уходит много энергии. Но если вы начнете с малого, вы сможете превратить это в автоматическую часть своей жизни.

Старт в своей зоне комфорта

Вам не нужно начинать с самого смелого мероприятия, выходящего за пределы вашей зоны комфорта.Хотя радикальные меры могут помочь, я думаю, что внутренний диалог для многих выглядит следующим образом:

1. Они хотят встретиться с людьми, поэтому думают о самом важном и тревожном шаге.
2. Они накачиваются, чтобы сделать это, но терпят неудачу.
3. Они бьют себя за недостаток силы воли и начинают с первого шага.

Есть много способов познакомиться с людьми. Некоторым требуется гораздо больше уверенности и учтивости, например, когда нужно остановиться, чтобы поговорить с людьми во время напряженного мероприятия.Другие довольно просты, например, пойти на собрание Toastmasters (где вас, вероятно, встретят несколько человек, когда вы войдете).

Мой совет: начните с низко висящих фруктов. Не пытайтесь укрепить свою уверенность в самых смелых социальных усилиях. Начните с простых способов познакомиться с людьми и постепенно продвигайтесь вверх. По мере того, как вы приобретаете более естественную уверенность, вы в конечном итоге сможете отказаться от социальных задач, которые пугают вас больше всего.

Когда я начал тренироваться в тренажерном зале, я выбрал вес, который мог поднять с комфортом, и медленно поднялся вверх.Я не ходил туда-сюда из спортзала, ругая себя за то, что не начал с 100 фунтов. Выбирайте легкие цели, укрепляйте уверенность и двигайтесь вверх.

Развенчание мифов о личности

Самый большой миф, который удерживает людей от создания удовлетворительной социальной жизни, заключается в том, что интроверты не могут быть общительными. Я интроверт. Как бы я ни ненавидел ярлыки, я подхожу под это определение. Я люблю проводить время в одиночестве и предпочитаю общение один на один большим группам.

Однако мой статус интроверта не имеет ничего общего с моей способностью к общительности.Многие люди принимают меня за экстраверта, когда я с удовольствием представляюсь незнакомцам, участвующим в групповых обсуждениях. Врожденные личностные различия имеют значение. Но помните, что ваше желание сформировать определенную социальную жизнь также является врожденным личностным различием. Тот факт, что вы хотите получить определенный опыт, важнее любых прошлых успехов или неудач.

Не гонитесь за общественной жизнью, которую вы не хотите, только потому, что вы чувствуете, что должны. Я никогда не стану пикапом просто потому, что у меня нет желания.Я бы предпочел иметь более глубокие, эмоционально удовлетворяющие отношения. Но если вы действительно чего-то хотите, никогда не позволяйте результатам анкетирования или убеждениям ваших нынешних друзей определять, на что вы способны.

Будьте социально независимыми

Я уже писал о социальной независимости раньше. Если вы хотите стать более социальным, я предлагаю прочитать эту статью. Улучшение любой области вашей жизни часто связано с погружением в нее. Вам нужно стать хуже, прежде чем вы сможете поправиться. Жертвуйте тем, что у вас есть, чтобы начать все заново.

То же самое и с общением. Если ваша социальная жизнь уже заполнена друзьями, с которыми вы не связаны в глубине души, у вас есть выбор. Либо вы можете работать над восстановлением этих отношений и быть более искренними, либо вы можете позволить им ускользнуть. Иногда лучше всего позволить им ускользнуть, поскольку это открывает вам возможность наладить новые отношения с людьми, с которыми вы более совместимы.

Если вы уделяете много времени личному развитию, вы, вероятно, в конечном итоге перерастете свою социальную группу.Большинство людей не претерпевают значительных изменений, поэтому, если вы быстро меняете свою жизнь, люди, с которыми вы изначально были связаны, могут оказаться теми же людьми, которые вас сдерживают. Верность этим людям опасна, поскольку вредит вашему росту и порождает негодование.

Я предлагаю не избавляться от них полностью (если только они не разрушают вашу жизнь), а чтобы высвободить время и начать заниматься самостоятельно. Если вы создадите отдельный, более совместимый круг общения, вы, естественно, переключите свое время на новых людей.

Стройте отношения, а не просто начинайте их

Одна ошибка, которую я сделал на раннем этапе, заключалась в том, что я перепутал социальные навыки со способностью встречаться с людьми. Это похоже на путаницу между ведением бизнеса в Интернете и регистрацией названия веб-сайта. Встречи с людьми — это только начало, и если вы действительно научитесь знакомиться с людьми, это ничего не сделает для вашей социальной жизни, если вы не построите прочные дружеские отношения.

Как только вы встретите людей, с которыми общаетесь, продолжайте с ними общаться. Приглашайте их к тому, чем вы занимаетесь, что им может быть интересно.В наши дни это стало еще проще с мгновенными сообщениями и Facebook, что позволяет быстрее налаживать отношения.

Если вы не хотите вести беспорядочную половую жизнь (встречаться со многими людьми на один вечер и никогда их больше не видеть), я бы посоветовал как минимум половину вашего времени, улучшая свои социальные навыки, посвящать налаживанию связей, которые вы уже установили. . Удовольствие от создания сильной группы состоит в том, что, когда вы заводите больше друзей, эти друзья облегчают знакомство с новыми людьми.

Конечная цель стать более общительным — не спать с самым привлекательным человеком в баре или иметь компанию друзей, которые следят за вами.Смысл в том, чтобы обогатить вашу жизнь людьми, которые вдохновляют вас, бросают вам вызов и наполняют жизнь богатством, которое невозможно достичь только благодаря личным успехам. Я считаю, что это цель, к которой стоит стремиться.

6 способов улучшить социальные навыки вашего ребенка

Мало что может расстроить больше, чем наблюдение за тем, как ваш ребенок пытается найти
друзей или ему трудно приспособиться к определенным социальным условиям.
Родители могут предпринять несколько шагов, чтобы улучшить социальные навыки своего ребенка.

1. Следуйте их интересам

Получать удовольствие от других будет более естественно, когда ребенок будет заниматься чем-то, чем он искренне интересуется. Будь то участие в любимом виде спорта, игра на инструменте, который ему нравится, или участие в клубе, в котором он заинтересован, это первый шаг к развитие социальных навыков. Это также помещает ребенка в круг единомышленников, с которыми ребенок, вероятно, будет чувствовать себя более непринужденно. Хотя важно иметь возможность общаться с людьми с разными интересами, начинать с других детей, которым нравится то же самое, — отличный способ легче развить социальные навыки.

2. Научитесь задавать вопросы

Иногда, когда дети нервничают или разговор затягивается, они могут стать более замкнутыми и в конечном итоге столкнуться с трудностями в будущих социальных ситуациях. По данным Центра развития и обучения, дети могут начинать и поддерживать позитивные разговоры с другими несколькими способами. Один из важных способов — задавать вопросы. Лучший способ узнать о других людях и наладить связи — это задавать вопросы, которые конкретно относятся к человеку, с которым разговаривает ребенок.Поощряйте ребенка задавать вопросы, на которые нельзя ответить просто «да» или «нет».

3. Практика ролевой игры

Ролевые игры с детьми младшего и старшего возраста — отличный способ для детей активно практиковать свои социальные навыки. LD Online дает родителям практические советы по эффективной ролевой игре. Пусть ваш ребенок изобразит человека, с которым ему трудно разговаривать или ладить. Это даст вам представление о том, на что похож этот человек, или, по крайней мере, как ваш ребенок воспринимает этого конкретного человека.Затем поменяйтесь ролями, чтобы увидеть, как ваш ребенок делает вид, будто взаимодействует с этим человеком. Подскажите, как ваш ребенок может более эффективно разговаривать с этим человеком. Не забывайте использовать язык тела, например улыбку и зрительный контакт, когда советуете ребенку.

4. Учите сочувствию

Если дети лучше понимают, что чувствуют другие, у них гораздо больше шансов почувствовать связь с другими людьми и сформировать положительные связи. Родители предлагают научить сочувствовать, обсуждая с ребенком разные ситуации и сценарии.Спросите, что могут чувствовать другие люди, когда происходит каждое из этих событий. Часть обучения сочувствию — помочь детям научиться активно слушать других. Это включает в себя сосредоточение внимания на том, что говорят другие, а затем обдумывание того, что сказал говорящий, после завершения разговора.

5. Знайте пределы своего ребенка

Некоторые дети просто более общительны, чем другие. От застенчивого и замкнутого ребенка не следует ожидать, что он будет вести себя так же, как и от природы общительный ребенок.Некоторым детям комфортно в больших помещениях, в то время как другим легче общаться со своими сверстниками в небольших группах. Также важно понимать временные рамки ребенка. Младшие дети и дети с особыми потребностями могут чувствовать себя комфортно в общении только час или два.

6. Будьте хорошим образцом для подражания

Важно осознавать, как вы взаимодействуете с другими, когда ваш ребенок смотрит. Вы задаете вопросы другим, а затем уделяете время тому, чтобы активно слушать? Вы проявляете искреннее сочувствие к друзьям и семье в своей жизни? Центр родительского образования заявляет, что для того, чтобы быть эффективным образцом для подражания, требуются сознательные усилия и предусмотрительность.Дети постоянно наблюдают за взрослыми в своей жизни.

Важно помнить, что вашему ребенку потребуется время, чтобы развить хорошие социальные навыки. Социальные навыки — это то, что развивается и совершенствуется на протяжении всей жизни.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить оценку. Вы также можете просмотреть исследования и результаты программы на веб-сайте.

Как улучшить свои социальные навыки

Эта статья посвящена тому, чтобы помочь вам улучшить свои социальные навыки.Продолжайте читать, и вы найдете полезные советы и методы.

Многие люди живут по-разному. Однако каким-то образом люди, которые более активны в социальном плане, обычно более позитивны в жизни. Это не означает, что социально неактивные люди обязательно негативны, они просто не так оптимистичны, как социально активные люди. Итак, если вы хотите улучшить свои взгляды на жизнь, вам нужно улучшить свои социальные навыки.

Почему социальные навыки так важны

Люди, ведущие социальную жизнь, ведут невероятно спокойный образ жизни.Общительный человек с большей вероятностью проживет жизнь легче и спокойнее. Люди, которые более активны в социальном плане и имеют больше друзей, могут быстрее подняться на вершину своей карьеры. Поскольку у них есть друзья, к которым можно обратиться, у них есть доступ к поддержке, советам, связям и отличным идеям.

В романтических отношениях пары, которые являются частью большого сообщества друзей, как правило, более счастливы. Если вы одиноки, познакомиться с новыми людьми будет проще, если у вас есть друзья, которые могут вас познакомить с другими.

Многие исследования также доказали, что наличие правильных друзей может значительно улучшить ваше физическое и психическое здоровье. Вы можете буквально поправиться, просто будучи более общительным. Достижения приятно отмечать, потому что с вами будут друзья, с которыми можно праздновать.

С другой стороны, в трудные времена легче справиться, потому что у вас будут друзья, которые помогут вам решить ваши проблемы.

У вас также есть шанс быть более влиятельным как личность, если ваш круг общения широк.Ваши идеи и видения будут иметь больше шансов достичь большего числа ушей, потому что у вас будут люди, с которыми можно поговорить; которые затем расскажут другим своим коллегам, что сделает ваш голос более широким.

Идеи, которые у вас в голове, передаются от одного ума к другому. Это увеличивает вероятность реализации вашей идеи, потому что у вас будет возможность встретить людей, которые помогут вам воплотить вашу идею в жизнь.

Имея это в виду, наличие правильных социальных навыков может улучшить вашу карьеру, отношения, влияние и здоровье.В конечном итоге вы можете улучшить свой образ жизни, просто улучшив свои социальные навыки.

Лучший способ улучшить свои социальные навыки

Теперь вы знаете, что более активная социальная жизнь и наличие большего числа друзей могут положительно повлиять на вашу жизнь. Теперь вам нужно понять, где вы находитесь с точки зрения уровня социальных навыков. Если вы считаете, что вам нужно многое сделать, чтобы улучшить его, тогда хорошо. Вот почему вы здесь. Вы должны знать, что можете улучшить свои социальные навыки, и теперь вы узнаете, как это лучше всего сделать.

1. Правильное развитие социальных навыков

Я потратил большую часть двух десятилетий на изучение, разучивание и повторное изучение всего, что касается того, чтобы стать более социальным. Я потратил годы на сбор и оттачивание навыков, которые на самом деле помогли мне завязать новые дружеские отношения. Вам нужно изучить все, что я делал, как правильные, так и ошибки, чтобы вы могли быстрее общаться и избегать неправильных поступков. Знать, что делать, так же важно, как и знать, чего не делать.

Изучив все необходимое для улучшения социальных навыков, вам нужно будет отправиться в реальный мир. Вам нужно будет применить все, что вы изучили, и увидеть, как тогда люди по-другому на вас отреагируют. Вы поймете, насколько весело и правильно может быть заводить друзей, тогда как раньше это всегда было для вас проблемой.

Не ошибитесь; налаживать дружеские отношения не так просто, как кажется. Но если вы все сделаете правильно, это тоже принесет вам большое удовлетворение. Правильно овладейте социальными навыками, и вы заведете друзей более естественно.Беспокойство, которое у вас когда-то было на вечеринках, исчезнет, ​​и вы получите больше удовольствия от общения.

Возьмите все, чему я научился, и примените это к себе, и ваша социальная жизнь значительно улучшится. Вы начнете заводить хороших друзей, и ваш образ жизни будет постепенно улучшаться.

2. По возможности практикуйте социальные навыки каждый день

Невозможно переоценить важность отработки социальных навыков. Вы будете проводить значительную часть своего времени, просто оставаясь дома и тренируясь перед зеркалом, или сидя на стуле, или даже на публике перед другими людьми.Относитесь к каждому вашему взаимодействию как к возможности расти как социальный человек. Больше говорите и больше слушайте.

Понимать людей, с которыми вы будете разговаривать, на глубоком эмоциональном уровне. Не сосредотачивайтесь только на их словах, сосредоточьтесь на эмоциях, стоящих за их словами. Помогите другим почувствовать себя лучше.

Вам также нужно будет позволить людям читать вас. Позвольте им понять вас как личность, и они будут относиться к вам больше. Если у вас есть проблемы, которые вы не можете решить самостоятельно, спросите совета у других.Откройтесь и выразите себя. Если между двумя людьми есть взаимопонимание, шансы на установление дружбы выше.

Также нужно учитывать свое чувство юмора. Заставьте людей смеяться, время от времени рассказывая забавные истории и шутки. Так вы сделаете атмосферу светлее, и люди будут получать удовольствие от вашей компании.

На пути к лучшему общению вы встретите множество людей, обладающих потрясающими социальными навыками. Это люди, которые очень естественно заводят дружбу и могут выделиться из толпы, не вспотев.

Может быть, вы начнете думать про себя: «Они так хороши на публике. Им не нужно практиковать социальные навыки и заводить друзей », но это далеко от истины. Я разговаривал со многими общительными людьми и поверьте мне, они все еще постоянно практикуются и учатся быть более социальными. Если они все еще практикуют, вы должны тоже.

3. Не бойтесь пробовать новые социальные техники

Не бойтесь пробовать что-то новое, пока вы учитесь общаться.Вы многому научитесь у меня, но вы будете удивлены, узнав много нового о себе, если начнете пробовать что-то новое.

Например, если вас пригласила группа людей, которые любят походы в горы, и вы еще ни разу не совершали ни одной из них, отправляйтесь с ними. Отправляйтесь навстречу приключениям и делайте то, чего никогда раньше не делали. Вы вырастете как человек, если выйдете из привычной «зоны комфорта». Общайтесь в местах, где вы никогда раньше не бывали, и встречайтесь с людьми, которые делают то, чего вы никогда не делали.

Вам будет легче вести себя по-другому, если вы окажетесь в совершенно чужой обстановке. Таким образом, если вы обычно не так общительны, вы можете «притвориться» им, находясь в другом месте. Пробуйте что-то новое, и ваши социальные навыки улучшатся в процессе.

Помните, что вам не обязательно путешествовать, чтобы стать более общительным человеком. Вы можете просто лучше общаться в долгосрочной перспективе, если у вас большой опыт. Если вы никогда не пробуете что-то новое, вы будете жить в пузыре и не получите новых впечатлений.Чем больше у вас будет опыта, тем лучше будут ваши социальные навыки.

4. Установите еженедельные цели общения

Создайте расписание и контрольный список навыков, которые нужно развивать каждую неделю, и строго следуйте ему. Решите, куда вы можете пойти, какие социальные мероприятия вы можете принять в предстоящих мероприятиях, составить список вечеринок, которые вы можете посетить, и так далее.

Если у вас есть друзья, с которыми вы давно не общались, обратитесь к ним и восстановите связь.Может быть, вы сможете устроить вечеринку и пригласить их к себе. Возьмите за привычку общаться хотя бы раз в неделю любым возможным способом.

Ваша социальная жизнь, как и все другие аспекты вашей жизни, важна. Вам нужно потратить время на его развитие и провести с ним время. Вы не ожидаете, что у вас будет здоровое и подтянутое тело, если вы будете ходить в тренажерный зал только один раз в год.

Таким же образом, вы не можете рассчитывать на развитие своей социальной жизни, если вы почти никогда не общаетесь. Вы можете улучшить свои социальные навыки, постоянно общаясь.Если вы будете делать это хотя бы раз в неделю, вы быстро станете лучшим социальным человеком.

5. Поговорите с людьми, которые отличаются от вас

Легко заводить дружбу с людьми, которые очень похожи на вас. Но если вы продолжите делать вещи легким путем, вы не вырастете как личность. Если вы хотите лучше общаться, вам нужно воздержаться от использования легкого пути и начать действовать по-другому. Общение с людьми, которые отличаются от вас, — очень хороший способ еще больше развить свои социальные навыки.

Если вы когда-то целенаправленно избегали людей, с которыми не имели ничего общего, сделайте прямо противоположное. Изо всех сил встречайтесь и сближайтесь с людьми, которые, как вы знаете, полностью отличаются от вас. Постарайтесь понять их и поставить себя на их место. Научитесь сопереживать людям, которые не имеют с вами ничего общего, и вы сможете делать это с кем угодно и где угодно.

Например, предположим, что на вечеринке есть человек, который с трудом говорит по-английски, в окружении англоговорящих.Вы замечаете, что к этому человеку почти никто не подходит из-за языкового барьера. Используйте это как возможность «расширить свой кругозор». Поговорите с ними и используйте любые инструменты и навыки, чтобы достичь взаимопонимания.

Выражение лица и язык тела могут сказать то, чего нельзя сказать словами. Тебе нужно это понять. Просто завязав дружбу с некоторыми из-за понимания, — отличный способ развить свои социальные навыки. Этот человек будет вам очень благодарен, потому что вы нашли время, чтобы понять его.

Постарайтесь завязать дружеские отношения с людьми, которые сильно отличаются от вас, и завести дружбу с кем угодно станет для вас еще проще. Если вы способны преодолевать языковые барьеры, культурные различия и интересы, чтобы завязать дружеские отношения, представьте, что вы общаетесь с кем-то очень похожим на вас.

6. Позвольте себе учиться и даже совершать социальные ошибки

Когда вы не общаетесь, иногда может казаться, что все взгляды прикованы к вам.Если вы участвуете в отличной игре и действительно находите общий язык с каждым, с кем разговариваете, тогда это здорово! Люди становятся свидетелями этого и видят, насколько комфортно и удивительно вы общаетесь. Но если что-то пойдет не так, если вы сделаете ошибку, они тоже это заметят.

Если вы совершите ошибку, скажете что-то глупое или сделаете что-то неловкое, и это увидят многие, то все кончено. Музыка прекратится, все головы повернутся к вам, и к вам подойдет охранник и скажет, чтобы вы немедленно покинули здание, верно?

Конечно, нет.Я тебя просто дразню. Это все в наших головах. Мы считаем, что все смотрят на нас, и поэтому каждый будет осуждать нас каждый раз, когда мы делаем ошибку.

На самом деле, если вы совершите ошибку в социальной среде, им все равно. Люди делают это все время! Люди идут пообщаться и в конечном итоге говорят что-то глупое или ведут себя неловко, и люди вообще не осуждают. Наиболее вероятный сценарий — люди просто пожмут плечами и посмеются. Это хорошие новости. Это означает, что у вас в значительной степени есть свобода экспериментировать и пробовать разные вещи.

Что самое худшее, что может случиться, если вы сделаете ошибку? Это останавливает разговор? И что? Просто переходите к следующему. Если вы пошутили, и никто не смеется, не обращайте на это внимания! Со мной такое случается постоянно, и я все равно буду рассказывать свои анекдоты! Это не конец света.

Если вы действительно сделали РЕАЛЬНУЮ ошибку, просто извинитесь и продолжайте. Люди все время совершают ошибки, и люди простят одну или две ошибки. Важно то, что если это все-таки случится с вами, просто позвольте этому случиться и пройдите мимо.Учитесь на этом. Не бойтесь ошибиться, и ваши социальные навыки улучшатся.

7. Постарайтесь создать круг общения друзей

Вы можете многому научиться, посещая общественные мероприятия и участвуя в кругу общения других людей, но вы можете узнать еще больше, построив свой собственный круг и имея постоянную компанию. Регулярно встречаясь с одной и той же группой людей, вы можете работать над одним и тем же навыком снова и снова, пока не овладеете им.

Если у вас есть круг друзей, которых вы можете назвать своим, вы можете регулярно разговаривать с людьми, с которыми вам комфортно, вместе заниматься делами, и ваши социальные навыки будут постоянно улучшаться.

Собираться вместе и проводить общественные встречи также станет легче, если у вас будет свой собственный круг общения. С помощью всего одного сообщения вы можете пригласить их пообщаться и повеселиться, одновременно развивая свои социальные навыки.

Вот очень хороший способ создать свой собственный круг общения:

Сходите на общественное мероприятие в хорошей обстановке. Социальное мероприятие, идеально подходящее для встречи с друзьями. Оказавшись там, поговорите с как можно большим количеством людей. Вам не нужно заставлять эти разговоры быть более продолжительными, чем необходимо, но время от времени вы будете встречать людей, с которыми у вас будет много общего.Это люди, с которыми действительно можно подружиться.

Убедитесь, что вы заканчиваете подобные взаимодействия, обмениваясь контактной информацией. К концу ночи вы совершите много взаимодействий и, возможно, наберете 5–8 чисел. Вы прощаетесь со всеми, а затем идете домой.

Через несколько дней начните связываться с теми, чьи номера вы собрали. Спросите их, как у них дела, и подчеркните, насколько приятно было с ними познакомиться. А затем пригласите их на общественное мероприятие.Скажите что-нибудь вроде «Эй, на следующей неделе я встречусь с парой парней с мероприятия, на которое мы ходили. Не хочешь пойти с нами? » Как только один из них скажет «да», будет проще пригласить больше людей.

Создание круга общения таким образом — очень высокая гарантия успеха. Во-первых, у вас со всеми ними много общего. Следовательно, между ними тоже должно быть много общего. Во-вторых, у вас уже есть партия, с которой вы их всех встретили как общую площадку. Просто следуйте инструкциям здесь, и вы сможете создать свой собственный круг друзей; друзья, у которых много общего и которые могут лучше понять друг друга.

8. Развивайте социальные навыки как интроверт

Экстраверты могут иметь преимущество в социальной среде, будучи более общительными, но развитие социальных навыков интроверта также имеет свои преимущества. Многие люди неправильно понимают об интровертах то, что они «ненавидят» быть рядом со многими людьми. Это совсем не так. Экстраверты просто могут чувствовать прилив энергии от общения с другими людьми, а интроверты — от одиночества.

Если вы интроверт, который хочет развить свои социальные навыки, просто думайте об экстраверсии как о переключателе, который вы можете щелкнуть при необходимости.Это не маска, которую вы надеваете на лицо, это костюм, который вы носите с гордостью. Люди по-прежнему видят вас таким, какой вы есть, но ваша одежда идеально подходит для этого случая.

В социальных сетях вам нужно будет общаться со многими людьми, а это может утомить интроверта. Общение — это очень весело, если вы делаете это весело. Будет веселее, если ты будешь относиться к вечеринкам так, как это делает экстраверт. Наденьте костюм экстраверсии и начните общаться. Постоянно тренируйте свои коммуникативные способности, и со временем костюм станет вашей кожей.Вы будете естественны в экстраверсии и будете более общительными на общественных мероприятиях.

9. Измените свои ожидания в общении

Когда вы развиваете свои социальные навыки, не ожидайте, что каждое социальное взаимодействие будет гладким. Вам всегда нужно управлять своими ожиданиями. Если вы это сделаете, когда взаимодействие будет отличным, тогда отлично! Но если этого не произойдет, это не повлияет на вас так сильно.

Не думайте: «Если я пойду куда-нибудь, пообщаюсь и подружусь, я всем понравлюсь.Каждый человек, которого я встречу, может стать моим другом ». Это хорошая перспектива, но плохое ожидание. Не устанавливайте слишком высокую планку. Будет очень больно, если вы упадете. Вместо этого будьте осторожны со своими ожиданиями. Делайте все возможное во всех социальных взаимодействиях, но не ожидайте лучшего от всего. Как упоминалось ранее, ошибки могут случиться, и вы должны просто позволить им произойти.

Вместо этого вы можете выйти и иметь «средние» ожидания. Для начала подумайте о следующих образах мышления:

• Я пойду куда-нибудь и постараюсь извлечь из этого максимум пользы.
• Если дела пойдут хорошо, то хорошо. Если дела пойдут плохо, ничего страшного.
• Я сосредоточусь на разговорах. Если что-то пойдет не так, я просто перейду к следующему.
• Я сделаю все возможное, чтобы каждое общение было осмысленным.
• Основная цель — получить удовольствие.

Думая что-то подобное в социальных взаимодействиях, ваши ожидания управляются. Неправильные вещи неизбежны. Не расстраивайтесь, если они случаются с вами. Держите свои ожидания на уровне реализма.Просто сосредоточьтесь на улучшении своих социальных навыков.

10. Не прекращайте учиться

Независимо от того, сколько вы узнаете, всегда будет что-то еще. Даже самые общительные и общительные люди все еще учатся быть более общительными на публике. Ты тоже будешь таким же. Но вы, наконец, достигнете уровня комфорта и простоты общения и общения с людьми. Когда это произойдет, вы будете строить дружеские отношения более естественно. Самое главное, вам будет весело. Но даже тогда вы все равно продолжите учиться.Просто убедитесь, что применили все, что вы узнали, и позвольте себе отучиться от пары. Все меняется, и вы сможете сделать то же самое.

Ускорьте свои социальные навыки

Если вы хотите развить свои социальные навыки, чтобы познакомиться с новыми людьми, завязать дружеские отношения и создать большой круг друзей, то обязательно ознакомьтесь с моей электронной книгой Get The Friends You Want .

В нем я делюсь с вами своими лучшими приемами построения общественной жизни. Мне потребовались годы, чтобы собрать, систематизировать, опробовать и отточить самые эффективные социальные навыки.И я делюсь ими с вами в своей книге.

— Пол Сандерс

Аудиокнига недоступна | Audible.com

трещать:

• Evvie Drake: более

  ,
• Роман ,
• К: Линда Холмс ,
• Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс ,
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• , Несокращенный

,

• Общий ,

  4.5 из 5 звезд , 5 318 5,318 оценок,

• Представление ,

  4.5 из 5 звезд , 4,755 4755 оценок,

• История ,

  4.5 из 5 звезд , 4 739 4739 оценок,

,

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….

• К Каролина Девушка на 10-12-19

.