Как у рать: Как убрать живот без вреда для здоровья? Сеть фитнес-клубов «Зебра» — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как убрать живот без вреда для здоровья? Сеть фитнес-клубов «Зебра»

Мы не будем тянуть время и рассказывать о том, как важно держать себя в хорошей физической форме. Если вы читаете этот текст, значит, уже решились на борьбу со своей проблемной зоной, а наша пошаговая инструкция не позволит растратить силы зря и сдаться на полпути. Итак, эффективное и безопасное похудение живота можно разложить на шесть простых шагов.

Шаг первый. Забываем о мифах

Прямо сейчас закройте все вкладки, которые пестрят заголовками из разряда «Как быстро убрать живот без диет и тренировок», «Как убрать жир с живота за 5 дней, добавив в свой рацион…», «Как убрать живот с помощью очищения организма от шлаков» и т.д. Почему? Потому что на все эти вопросы может быть только один правильный ответ: никак. В лучшем случае рекомендации с этих сайтов вам просто не помогут, в худшем – подорвут здоровье. Заучите, как мантру:

Быстрое похудение чревато проблемами со здоровьем, вернувшимися килограммами и обвисшей кожей.
Не существует волшебных продуктов, сжигающих жир на животе.
Скручивания пресса также не влияют на жир.
Жир не может сжигаться «точечно» в каком-то определённом месте, будь то живот, руки или бёдра. Поэтому не существует диет и упражнений для похудения в какой-то одной зоне.
Клизмы, различные растворы для выведения шлаков и прочие «очистительные» процедуры не имеют доказанной эффективности и могут нанести вред.
Жёсткие корсеты и утягивающие пояса не помогают похудению живота, к тому же могут сдавливать внутренние органы.

Шаг второй. Налаживаем питание

После того, как отбросили надежды на халяву и быстрый результат, можно приступать к наиболее важному шагу — скорректировать питание. Существует выражение, что живот – зеркало питания, и это действительно так. Не наладив свое питание практически невозможно добиться красивого живота.

Правило №1. Создать небольшой дефицит калорий. Если организм получает с пищей меньше калорий, чем тратит, то начинает преобразовывать в энергию жир. Это приводит к уменьшению процента жира в организме, а следовательно, и к похудению. Рассчитать свою норму можно с помощью любого онлайн калькулятора калорий, обычно учитываются такие факторы, как возраст, пол, вес, физическая активность. Дефицит должен составлять 10-20%.

Правило №2. Если задались вопросом, как убрать живот, избегайте «пустых» калорий. Сладкая газировка, алкоголь, чипсы не насыщают организм, но имеют повышенную калорийность, что мешает похудению. То же относится к фастфуду, избытку сладкого и мучного. Их употребление следует сократить.

Правило №3. Утром и днём отдавайте предпочтение медленным углеводам. На их переработку организм затрачивает больше времени, а значит – чувства насыщения и энергии хватит надолго. Медленные углеводы содержаться в таких продуктах как гречневая и овсяная крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, рис, цельнозерновая мука.

Правило №4. Увеличьте количество овощей и зелени в своём рационе. Они богаты клетчаткой, улучшающей работу желудочно-кишечного тракта.

Правило №5. Не усердствуйте с солью. Соль задерживает воду в организме, провоцирует отёки и отдаляет мечты о красивом животике. Поэтому от излишне солёной пищи придется отказаться. При готовке можно заменить соль на другие специи и пряности.

Правило №6. Для того, чтобы не переедать, избавьтесь от привычки перекусывать на ходу или под просмотр телевизора. Увлекаясь какими-то делами при приёме пищи, вы съедаете больше, чем нужно.

Правило №7. Последний приём пищи должен быть легким и не позднее, чем за 2 часа до сна.

Правило №8. Не забывайте про воду. Чай, кофе, соки можно не исключать, но выпивайте в день 1,5-2л чистой воды, именно воды, а не любой жидкости.

Правило №9. Если есть возможность, попробуйте сократить размеры порций, но увеличить количество приёмов пищи. Если желудок растянут от постоянных перееданий, это поможет ему вернуться к нормальным размерам, и вы сможете наедаться меньшими порциями. Поддерживать дефицит калорий будет проще.

Шаг третий. Повышаем активность

Повышение активности также нужно для создания дефицита калорий, чтобы тратить больше, чем потребляете с пищей. Для этого не обязательно выделять много времени, если у вас загруженный график. Отдавайте предпочтение лестницам, а не лифтам, пешей прогулке, а не поездке на автобусе, поднимайтесь по эскалатору, а не стойте. Даже эти, казалось бы, такие простые изменения помогут увеличить расход калорий. Попробуйте найти себе активное занятие по душе и уделять ему время хотя бы несколько раз в неделю. Танцы, плавание, длительные пешие прогулки, пробежки, батуты, скалодром, футбол, волейбол, теннис, борьба – вы можете выбрать абсолютно любую активность, которая не будет в тягость. Главное получать удовольствие, чтобы не перегореть. Пробуйте всё подряд, чередуйте, ищите своё.

Шаг четвертый. Подбираем упражнения

Как мы уже сказали, упражнения на пресс не способствуют похудению живота, зато они подтягивают его и укрепляют мышцы. Для красивого живота делайте упор на упражнениях на мышцы пресса и… спины. Это позволит создать красивую осанку, а проблемы с осанкой часто являются причиной выпирающего живота.

Первое время вам будет вполне достаточно упражнений с собственным весом или гантелями. Если у вас катастрофически мало свободного времени, постарайтесь выделить хотя бы 15 минут на короткую тренировку. Эффективные упражнения, которые не займут много времени: скручивания, подъём ног из положения лежа на спине, планка. Можно сделать 2-3 круга, повторяя каждое упражнение 20-25 раз, а время в планке постепенно увеличивать.

Так же набирает популярность такое упражнение как вакуум для живота. Это одно из наиболее эффективных упражнений для тренировки поперечных мышц пресса, способствует уменьшению талии и придаёт животу плоскую форму. Вакуум подразумевает максимальный выдох, с одновременным втягиванием живота и удержанием его в таком положении. Выполняется на пустой желудок, подходами.

Встаньте и слегка согните колени, облокотитесь на них руками. Вдохните и медленно выдохните воздух. Не набирая воздуха, максимально втяните живот, как будто стремитесь достать пупком до позвоночника, и задержитесь в этом положении на сколько сможете. Расслабьте живот и глубоко вдохните. Сделав пару вдохов-выдохов, повторите сначала. Это упражнение не займёт много времени, но результат порадует.

Таким образом, ваша тренировка может длиться минут 20, но включать в себя 4-5 наиболее эффективных упражнений.

Шаг пятый. Воздействуем на кожу

Чтобы кожа на животе была красивой и подтянутой, а не дряблой и обвисшей, можно прибегнуть к массажам и обёртываниям. Эти процедуры нельзя рассматривать в качестве ответа на вопрос «как убрать живот», так как сами по себе они не принесут результата. Они работают лишь в комплексе с питанием и активностью, но хорошо дополняют их, к тому же улучшают кровообращение и выводят лишнюю воду. Можно проводить дома самостоятельно, а можно обратиться в spa-салон.

Наиболее эффективен щипковый и баночный массаж. Щипковый выполняют лёгким пощипыванием пальцами по кругу. После появления красноты (обычно минут 15-20) массаж прекращают, а живот обрабатывают маслами. Для баночного понадобятся вакуумные баночки, которые можно приобрести в аптеке. Кожа и банка обрабатываются маслом для хорошего скольжения. Банка сжимается и прикладывается к животу, захватывая участок кожи. Для массажа используют различные движения: круговые, зигзагообразные, спиральные. Продолжительность не более 20 минут, при неприятных ощущениях – меньше.

Обёртывания бывают горячие и холодные, готовыми косметическими средствами и домашними рецептами. Что выбрать – решать только вам, но стоит учитывать, что для горячих обёртываний есть ряд противопоказаний и лучше проконсультироваться с врачом, а делая средство для обёртывания самостоятельно можно не рассчитать с пропорциями и вызвать раздражение кожи.

Делается обёртывание очень просто: средство наносят на живот, заматывают пищевой плёнкой и надевают тёплую кофту. Продолжительность зависит от состава средства для обёртывания читайте внимательно инструкцию или рецепт, ни в коем случае не передерживайте средство на коже.

Шаг шестой. Поддерживаем результат

Все эти шаги позволят эффективно и безопасно избавиться от живота и не приведут к быстрому возвращению килограммов. Но нужно понимать, что для того, чтобы результат остался навсегда, правильное питание и активность должны войти в привычку. Нельзя похудеть, а потом вернуться к старому образу жизни и рассчитывать, что живот теперь всегда будет плоским и красивым. Именно поэтому важно, чтобы выбранный вами вид активности приносил удовольствие – он должен стать частью вашей жизни.

Как убрать живот мужчине?
На самом деле так же, как и женщине, и вообще любому человеку. Единственное отличие в том, что большинство мужчин хотят не просто худой живот, а рельефные кубики. В таком случае всё равно необходимо выполнять шаги, про которые мы рассказали выше, делая больший упор на силовые тренировки.
Создаем дефицит калорий, для постепенного уменьшения процента жира в организме.

Чтобы с жиром не ушли и мышцы повышаем потребление белка. Белок, грубо говоря, является строительным материалом для мышц, при его недостатке расти они не будут. В качестве источника белка лучше отдавать предпочтение рыбе, творогу, йогурту, яйцам, птице.

Повышаем уровень активности. По возможности включаем в свою жизнь кардиотренировки.

Когда наконец избавляемся от жировой прослойки – подключаем силовые тренировки, желательно с дополнительными весами, постепенно их увеличивая.

Получив заветные кубики – не даём им вновь заплыть жиром. Правильное питание и тренировки должны стать вашим образом жизни. Один раз «слепить» пресс и всю оставшуюся жизнь лежать на диване с пивом не получится, да и не захочется, когда сформируются правильные привычки.

Как убрать живот после родов?
Во-первых, не спешите с тренировками! Не стоит приступать к ним раньше, чем через 1,5 месяца после родов. Снижать калорийность кормящей маме не рекомендуется, лучше повысить активность за счет частых прогулок. Прежде, чем возвращать физическую форму, обратитесь ко врачу. Если он подтвердит, что все в порядке – можно приступать.
Очень часто женщины после родов сталкиваются с такой проблемой как диастаз. Это расхождение мышц живота, из-за которого может выпирать животик даже без лишнего жира. Бездумно тренироваться при такой проблеме нельзя, обратитесь к сертифицированному тренеру, узнайте, какие упражнения вам противопоказаны. Помните, что плоский живот — это в большей степени результат правильного питания и физической активности, а вовсе не специальных упражнений на пресс. При сомнениях от них и вовсе можно отказаться. Соблюдайте рекомендации по питанию из первого шага, много и активно гуляйте, займитесь процедурами для возвращения кожи в тонус, наслаждайтесь материнством, и вы не заметите, как животик постепенно вернется в прежнее состояние.
Часто молодым мамам, на вопрос «как убрать живот» советуют послеродовые бандажи. Это, конечно, никак не способствует похудению, но поддерживает растянутые мышцы, помогая им быстрее восстановиться.
Подведём итоги
Убрать живот можно только комплексной работой над своими привычками. Невозможно добиться идеального живота, используя одно средство. Работа над этой зоной должна включать в себя:
Корректировку питания

Повышение физической активности

Укрепление мышц живота и спины

Поддержание тонуса кожи

Если вы выполняете все рекомендации, а отражение в зеркале упорно не меняется, задумайтесь, нет ли у вас жизненных трудностей, заботящих куда сильней проблем с животом? Гормон стресса может замедлять процесс похудения, как и любые нарушения гормонального фона, но не думайте сдаваться! Посоветуйтесь с врачом, сдайте анализы. Если они не выявят ничего серьёзного, продолжайте шаг за шагом работу над собой и заметите первые результаты.
Надеемся, мы помогли разобраться, как убрать живот и сделать это без вреда для себя. Не верьте громким заголовкам и заботьтесь о своём здоровье.
Назад в раздел
Как срочно убрать живот: комплекс упражнений на 7 дней
13 февраля 2021
13 февраля 2021
Cosmo
Этот год по понятным причинам может и не сулить поездок за моря и океаны многим из нас. Однако красивый плоский живот получить хочется. Что делать, если срочно нужно убрать живот? Есть одну овсянку или гречку мы не рекомендуем. Монодиеты по словам ученых и врачей не приносят организму никакой пользы. Да и сжечь жир на животе одном невозможно. Похудеет все тело. Почему?
И у Рози Хантингтон-Уайтли, и у Адрианы Лимы, у Эшли Грэм, и у тебя мышцы живота более или менее устроены одинаково. Единственное, что может вас отличать, это скорость метаболизма и, соответственно количество жира, которое накапливается вокруг них. Больше всего не повезло девушкам с типом фигуры «яблоко», ведь они генетически предрасположены к тому, чтобы жир накапливался именно в области талии. Поэтому им сложнее похудеть именно в животе. Хотя ничего невозможного нет. Просто у девушек с телосложением «груша» живот «уходит» быстрее, а у девушек-«яблочек» в первую очередь худеют руки и ноги. Но и у тех, и у других есть шансы похудеть, и в проблемных зонах тоже.
Если хочешь убрать живот быстро, комбинируй кардионагрузки, правильные силовые упражнения и, конечно, диету. Одно без другого не работает.
Как срочно убрать живот: питание
Быстро убрать живот поможет правильное питание. Это 80% успеха
Помни, что первый признак того, что ты позволяешь себе лишнее, переедаешь и не следишь за тем, что и когда ешь — это накапливание жировых отложений в области живота и боков.
Никакого жареного, жирного, мучного, сладкого. О сдобе вообще лучше забыть навсегда, ведь мука, дрожжи и сахар — это просто адская смесь для твоего тела. После съеденный булочек твой живот будет расти как на дрожжах. Если не можешь обойтись без хлебных изделий, выбирай те, что готовят из цельного зерна, без сахара и без дрожжей. хорошей альтернативой для тех, кто хочет избавиться от живота в кратчайшие сроки, могут стать хлебцы из различных зерновых культур.
При похудении важно помнить и о балансе жидкости. Побольше пей воды, ешь свежие овощи и фрукты, ведь в них тоже много жидкости.
Хорошие результаты приносит интервальное голодание. Благодаря тому, что после 18-19:00 в организм не будет поступать пища, твое тело не будет тратит энергию на ее переваривание во время сна. Это хорошо по нескольким причинам. Во-первых, система пищеварения отдохнет. Во-вторых, отдохнут и тело, и нервная система. В результате, ты не будешь пребывать в постоянном стрессе. А именно стресс часто является причиной того, что в абдоминальной части накапливается жир (это состояние также называют «кортизоловый живот»). В общем, пользы от того, что ты не будешь есть 8-10 часов в сутки, много.
И не забывай о том, что в течении дня должно быть 4-5 приемов пищи, небольшими порциями. Твой рацион должен преимущественно состоять из белка и овощей, сложныйх углеводов и полезных жиров. На перекус можно есть свежие фрукты, орехи, ягоды, овощи, кефир.
Что делать, если срочно нужно убрать живот: комплекс упражнений
Наряду с правильным питанием тренировки помогутт избавиться от лишнего веса и не «подобрать» его после того, как ты вернешь многие продукты питания (в ограниченном количестве, естественно) в свой рацион.
Что касается тренировок, то лучший метод — не придумывать колесо, а использовать старые «олдскульные» упражнения: планки (динамические, статические, боковые планки), отжимания, скручивания, «супермен» (одновременное поднятие и опускание рук и ног, лежа на животе), «велосипед», «ножницы» и т.д..
Этот комплекс упражнений для живота не оставит шансы лишним сантиметрам на талии.
Вакуум живота
Это просто волшебное упражнение, которое запускает метаболизм и прекрасно борется с отложениями в зоне живота. Важно выполнять его каждое утро натощак после стакана воды с лимоном. Вакуум живота поможет проснуться, запустить кишечник и очистить от токсинов.
Убрать жир с живота поможет вакуум, но за неделю можно только научиться делать его правильно
Как делать вакуум живота стоя:
1. Выдохни, сделай глубокий вдох животом, и медленно выдохни, полностью обсуждая легкие от воздуха.
2. Теперь подтяни живот к позвоночнику и немного вверх, как бы прижимая его под ребра. Замри на 5-10 секунд.
3. Выдохни, расслабь живот, сделай 2-3 обычных вдоха-выдоха и повтори вакуум еще 5 раз.
Как правильно делать вакуум живота более подробно смотри в видео:
Можно также делать вакуум живота, лежа на спине:
1. Ляг на спину (идеальный вариант делать это упражнение утром после пробуждения и стакана воды, находясь еще в постели). Руки – вдоль тела. Согнутые в коленях ноги стоят на полу. Мышцы расслаблены. Сделай медленный выдох, который освободит легкие от воздуха.
2. Когда легкие опустеют — начни напрягать мышцы живота, втягивая его. Останови дыхание. На самой низкой точке замри всем телом секунд на десять-пятнадцать. На маленьком вдохе втяни живот.
3. Не расслабляя пресс, сделай маленький вдох, вновь напряги мышцы живота и замри секунд на десять-пятнадцать. Опять втяни живот и задержи дыхание.
4. Теперь выдохни, расслабь пресс и повтори несколько вдохов-выдохов. Напоследок втяни живот настолько, насколько возможно и выталкиваем его наверх без выдоха.
Планка для сжигания жира на животе
Убрать жир с живота и боков поможет боковая планка со скручиваниями
Это боковая планка со скручиваниями, что делает ее еще более эффективной. Планка в целом считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело. Стань в боковую планку, опора на локоть. Выровняй все тело и корпусом делай скручивания вниз. Сделай 20 скручиваний.
Упражнение от живота — «Велосипед»
«Велосипед» поможет превратить «холодец» на животе в красивые «кубики»
Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений. В этом, на первый взгляд, простом упражнении, важно соблюдать технику исполнения. Ноги не нужно полностью опускать на землю, корпус тоже должен быть приподнят. Руки держи за головой. Сделай 20 раз.
Упражнение на нижний пресс — подъемы ног
Подъемы ног — одно из самых эффективных упражнений для желающих убрать живот
Тот самый неприятный «валик» на животе образовывается именно внизу живота, поэтому не стоит забывать про нижний пресс. Ляг на спину, руки подложи под ягодицы, подымай ровные ноги вверх, затем опускай, не касаясь земли. Повтори 20 раз.
Как убрать живот –— упражнение «Скручивания»
Проработать все мышцы пресса помогут скручивания «складка»
Этот вид скручивания прорабатывает все мышцы пресса, и даже задействует зону ног и рук. Ляг на пол, вытянув руки и ноги. Одновременно подымай прямые руки и ноги вверх. Не забывай ровно держать спину и тянись подбородком к ногам. Повтори 20 раз.
Каждое упражнение выполняй по 1 минуте, затем 1 минута отдыха и повтори круг еще два раза. Итого 5 упражнений по минуте — это 5 минут, умноженных на три круга — всего 15 минут в день. После чего идеальный вариант — это 40 минут кардио.
Если тебе сложно заниматься самостоятельно, попробуй видео-тренировки. Например, модель Victoria`s Secret Санна Влоэт занимается с тренером Сэми Кларк. Они записали видео с 10-минутным комплексом упражнений для сжигания жира на талии. Ты можешь выполнять его каждый день и через две недели заметишь результат.
Комбинируй этот комплекс упражнений с кардио-нагрузками. Это может быть бег трусцой, сайклинг, прыжки на скакалке или же просто ходьба. В последнем случае важно увеличить норму пройденных шагов до 16 тысяч. Это примерно часовая прогулка по парку в медленном темпе.
Выполняй все вышеперечисленное, и живот растает за несколько недель — гарантируем!
избавляемся от жира внизу живота в домашних условиях
Как убрать низ живота – вопрос, который остается актуальным даже для самых продвинутых любительниц спорта. Из-за особенностей человеческого телосложения эта зона часто остается незадействованной во время интенсивных нагрузок. Однако избавиться от жира можно даже в домашних условиях: главное, знать, как правильно питаться и тренироваться. Мы собрали для женщин самые актуальные рекомендации, которые помогут быстро и эффективно устранить лишний объем в области проблемной зоны.
Почему жир скапливается внизу живота
В первую очередь это обусловлено особенностями человеческого организма и веками эволюции. Некогда запасы жира были необходимы для выживания в суровых природных условиях. В рамках современного развития общества жир уже не выполняет такой важной функции, но наш древний мозг продолжает накапливать запасы на «черный день».
Это интересно: для женщин характерно скопление подкожного жира, в то время как у мужчин он откладывается в висцеральных областях. При этом огромную роль в выработке жировых отложений играют эстрогены: в период менопаузы и после нее, когда происходит гормональная перестройка женского организма, можно заметить увеличение объема талии и бедер.*
Кроме того, современный образ жизни часто связан с сидячей работой, нездоровым питанием и регулярными стрессами. Все это способствует неправильному распределению подкожного жира и образованию выраженных отложений внизу живота.
Организация правильного питания
Чтобы сжечь жир, в первую очередь стоит озаботиться вопросами смены рациона на более здоровый. При этом совершенно не обязательно садиться на строгую диету: более того, большинство таких способов похудения негативно сказываются на здоровье. К тому же, после того, как вы вернетесь к обычному рациону, вернутся и объемы. Поэтому для того, чтобы убрать жир внизу живота с максимальной эффективностью, необходимо наладить питание. В первую очередь – исключить из меню трансжиры и свободные сахара. Это значит, что от фастфуда, покупных сладостей и снеков стоит отказаться. Также из рациона должны исчезнуть сладкая газировка и пакетированные соки. Их с успехом можно заменить свежими фруктами и ягодами, домашними компотами и отварами. При быстром похудении нужно придерживаться двух самых важных правил.
Рацион. Включите в обычное меню больше белка. Это могут быть нежирное мясо и рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, соя, бобовые и орехи. Если вы не хотите тратить много времени на приготовление вкусной и полезной пищи, обратите внимание на протеиновые коктейли «Формула 1» от Herbalife Nutrition. Один стакан такого продукта заменяет полноценный прием пищи, обеспечивая долгое ощущение сытости. В комплексе с физическими нагрузками протеиновые коктейли помогают быстрее избавиться от лишнего жира и эффективно проработать мышцы. Кроме того, этот продукт дополнительно обогащен витаминно-минеральным комплексом из 23 элементов, необходимых человеческому организму. Это отличная альтернатива жестким диетам с дефицитом калорий: вы не будете страдать от голода и недостатка питательных веществ, а при правильном графике нагрузок можете быстрее избавиться от жира внизу живота.

Режим. Для эффективного похудения диетологи рекомендуют придерживаться графика питания. Нужно стараться есть примерно в одно и то же время, а перерыв между основным приемом пищи и перекусом не должен превышать трех часов. Это позволит предотвратить постоянное чувство голода и не переедать во время ужина. Кстати, совет «не есть после шести» актуален только для тех, кто ложится спать в девять вечера. В других случаях последний прием пищи должен состояться за три часа до сна: так вы не ляжете спать на голодный желудок, но большинство питательных веществ уже усвоится. Тем, кто привык переедать на ночь, рекомендуется заменить обычный ужин на «Формулу 1. Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Одна порция коктейля содержит много чистого протеина и комплекс микроэлементов, а также L-триптофан, который помогает нормализовать сон.

При необходимости можно обратиться в Клуб здорового образа жизни. Консультант по правильному питанию предоставит проверенную информацию, оптимизирует и персонализирует программу, окажет поддержку. Также специалист будет проводить необходимые измерения и фиксировать результаты, чтобы посмотреть динамику. Таким образом следить за фигурой в дружеской и теплой атмосфере будет гораздо приятнее.
Эффективные физические нагрузки
Уменьшить объемы талии и избавиться от живота помогут кардионагрузки. Для девушек они не ограничиваются бегом: вы легко сможете подобрать оптимальный вид тренировки:
плавание и аквааэробика;

танцы;

йога и пилатес;

бодифлекс;

хулахуп.

Любая выбранная нагрузка поможет скорректировать фигуру не только в определенном месте. Уже через несколько недель активных занятий вы заметите уменьшение объема талии и бедер, а также снижение веса. Для того чтобы добиться быстрого эффекта, уделяйте кардионагрузкам хотя бы по двадцать минут в день. А в качестве дополнительной тренировки возьмите за правило подниматься и спускаться пешком по лестницам. Кстати, вечерняя прогулка в комфортном темпе не только поможет избавиться от живота, но также снизит уровень стресса и подарит спокойный здоровый сон.
Дыхательные упражнения
Чтобы быстро и эффективно похудеть, выполняйте упражнение «вакуум». Это асана йоги, направленная на улучшение перистальтики и нормализацию работы желудочно-кишечного тракта. Однако кроме такого эффекта она имеет массу других преимуществ, в том числе помогает проработать все мышцы брюшного пресса, быстрее избавляет от выпуклого живота и укрепляет корсет. Для выполнения упражнения:
Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, вытяните руки вдоль туловища и максимально расслабьтесь. Начинайте медленно дышать диафрагмой.

Плавно выдохните, стараясь выпустить весь воздух из легких. После выдоха втяните живот, стараясь максимально прижать его к позвоночнику. Зафиксируйте положение на 10–15 секунд.

Медленно начинайте вдыхать, отпуская напряженные мышцы.

Топ упражнений для плоского живота
Для выраженного эффекта занятиям нужно уделять хотя бы три дня в неделю, и тогда быстрые результаты не заставят себя ждать. Какие упражнения можно выполнять, чтобы проработать мышцы живота и избавиться от излишков жира в этой области?
Подъем вытянутых ног. Один из наиболее эффективных вариантов проработки брюшного пресса и бедер, который помогает достичь выраженного результата в максимально сжатые сроки. Для выполнения упражнения ложитесь на пол, вытянув руки вдоль тела. Ноги должны быть прямыми. Начинайте поднимать их вверх, сжав вместе и максимально напрягая мышцы пресса. В итоге ноги должны оказаться под углом 90 градусов к телу. На несколько секунд замрите в верхней точке, затем медленно опускайтесь в исходную позицию. Повторяйте 15 раз, по 4 подхода. Со временем количество подъемов можно будет увеличить, а ноги не опускать на пол, оставляя их в 10–20 см над ним.
Велосипед. Относительно простое упражнение, которое помогает избавиться от жира в области живота, ягодиц и бедер. Кроме того, оно отлично повышает выносливость. Для выполнения упражнения ложитесь на спину, вытянув руки вдоль тела. Ноги поднимите, чтобы бедра образовывали прямой угол с корпусом. Согните колени и начинайте поочередно выпрямлять их, словно вы крутите педали велосипеда. Следите за тем, чтобы спина не отрывалась от пола, а пресс оставался напряженным. Выполняйте упражнение 2–3 минуты, пока не почувствуете усталость.
Скручивания. Один из самых эффективных способов быстрее избавиться от жира внизу живота, а также добиться тонкой талии и красивого рельефа мышц. Для выполнения упражнения ложитесь на спину, согнув ноги в коленях. Руки заложите за голову или скрестите на груди. Начинайте поднимать верхнюю часть корпуса, поочередно отклоняясь вправо и влево. Повторяйте по 15 раз на каждую сторону, по 4 подхода.
Это важно! Все упражнения выполняйте только после разминки: это предотвратит возможные травмы, а также насытит кровь кислородом, повышая эффективность тренировки.**
Альтернативные методы
Дополнительную помощь в похудении могут оказать альтернативные методики, направленные на борьбу с лишним весом и несовершенствами кожи.
Массаж. Лимфодренажный или антицеллюлитный, он помогает запустить микроциркуляцию крови и лимфы, нормализуя обменные процессы. Лучше всего обратиться к профессионалам, но при желании такой массаж можно выполнять самостоятельно. Делайте его хотя бы три раза в неделю, чтобы улучшить состояние кожи и быстрее избавиться от жира в проблемной зоне.
СПА-процедуры. Еще один способ улучшить кровоток и ускорить расщепление жировых клеток. Лучше всего работают обертывания: они тонизируют кожу, улучшают ее состояние и помогают в похудении.
Скрабирование. Воздействие отшелушивающих частиц не только омолаживает кожу, но и питает ее. Кроме того, скраб помогает ускорить кровоток в обрабатываемой зоне, а это приводит к скорейшему расщеплению жиров. Для максимального эффекта рекомендуется использовать средства с натуральными ингредиентами: например, ягодный скраб для мгновенного обновления кожи от Herbalife Nutrition.
Дополнительные рекомендации
Эффективность похудения зависит от многих факторов. В частности, от сна и уровня стресса. Чтобы быстрее избавиться от жира в проблемной зоне, не забывайте о режиме дня. Спать нужно не менее восьми часов в день, в хорошо проветриваемом помещении, избегая переедания на ночь. Сон – лучший друг красивой фигуры. Так что, если вы хотите быстрее похудеть, не забывайте о комплексном подходе. Ешьте больше белка и клетчатки, регулярно занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе и спите. Уже через несколько недель вы заметите позитивные изменения не только в фигуре, но и в общем состоянии организма.
Ссылки:
* Половые особенности регуляции жировой ткани // https://cyberleninka.ru/article/n/polovye-osobennosti-regulyatsii-zhirovoy-tkani/viewer
** Новая энциклопедия бодибилдинга // https://bookscafe.net/read/shvarcenegger_arnold-novaya_enciklopediya_bodibildinga_kn_2_programmy_trenirovok-224653.html#p1
Хотите убрать живот? 5 эффективных советов на этот счет!
Плоский живот можно получить самому
Фото: pixabay.com
Пять способов, которые помогут убрать жир на животе и выйти победителем в борьбе с лишними килограммами.
Если не следить за питанием и не умерить свою любовь к пиву и другим вредным привычкам, то во многих случаях это может закончиться огромным животом уже к сорока годам.
К счастью, можно быстро убрать образовавшийся живот, если будете следовать этим советам

Пейте меньше пива. Пенный напиток растягивает желудок и мешает организму сжигать жир. Также живот растет, если пить пиво с жирной и вредной пищей, разными чипсами и мясными продуктами, что делает набор веса неизбежным.

Откажитесь от сахара и уберите из меню газировку. Сахар влияет на метаболизм и приводит к увеличению веса. Фруктоза, содержащаяся в лимонаде, превращается печенью в жир, что делает ее основным фактором набора лишних килограммов. Многие газированные напитки содержат большое количество калорий, которые добавляются к обычному рациону, и живот растет, как на дрожжах.

Выполняйте физические упражнения. Необязательно заниматься в тренажерном зале, чтобы иметь плоский живот. Вам не нужен сложный план тренировок. Бег — идеальный вариант для похудения. Даже небольшая ежедневная ходьба может быть ключом к тому, чтобы избежать живота.

Следите за питанием. Диета поможет улучшить метаболизм и поможет сбросить вес. Вам нужны продукты богатые клетчаткой. Сократите углеводы и увеличьте потребление белка, что повысит ваш метаболизм. В частности, белок уменьшает жир на животе. Откажитесь от трансжиров.

Не волнуйтесь. Исследования показали, что стресс может заставить организм постоянно испытывать тягу к еде. Следовательно, чтобы убрать живот, надо научиться справляться с тревогой и лучше высыпаться. Это поможет успокоиться и лучше подумать о своем образе жизни и более разумном отношении к своему организму.

Ранее «Кубанские новости» рассказали о простом способе избавиться от жира на животе.
Как убрать живот мужчине правильно и быстро
Стрессы, вредные привычки и неправильное питание приводят к стремительному росту ожирений среди мужчин за последние годы. Обилие жирной пищи, малая двигательная активность, сигареты и алкоголь вызывают серьёзные расстройства пищевого поведения среди представителей сильной половины человечества.
Сердечно-сосудистые заболевания молодеют и становятся причиной смерти каждого пятого мужчины на Земле. Подобные тенденции пугают и заставляют пересмотреть отношения к собственному весу и внешнему виду. Большой пивной живот, растяжение кожи, обвисшие груди и низкая потенция становятся спутниками мужчин. Ухудшают качество жизни, сокращая её продолжительность.
Изначально природа задаёт установки по минимальному количеству жировой ткани у мужчин. Сказывается влияние гормона тестостерона, препятствующего накоплению жировой подкожной прослойки. Выпирающий живот и обвисающие от жира бока свидетельствуют, что произошёл серьёзный сбой в работе организма и требуется его срочная корректировка.
Важно устранить не только гормональные нарушения. Следует пересмотреть рацион питания, изменить вкусовые привычки, отказаться от курения и злоупотребления спиртным, а также уделять время спорту. В статье расскажем, как правильно убрать живот мужчине. Уродливые жировые складки и обвисшую кожу. Привести в порядок талию и укрепить мышцы брюшины.
Что влияет на рост живота мужчины
Активное формирование жировой ткани на животе и боках мужчины происходит при нарушении обмена веществ, гиподинамии и неправильном питании. Сбой метаболизма наблюдается в следующих случаях:
Злоупотребление жирной пищей.

Возраст.

Нарушение режима отдыха и сна.

Расстройство работы органов пищеварительной системы.

Частые перекусы жирной, острой и копченой пищей. Длительное однообразное питание с обилием быстрых углеводов и сахара. Злоупотребление диетами и голоданием. Всё это приводит к нарушению обмена веществ. Нельзя истязать себя голодом в желании похудеть. Следует придерживаться умеренности в любых действиях.
Важно обратить внимание на количество гормона кортизола. Определяется лабораторным путём при анализе крови. Его называют гормоном стресса. Количество растёт при хронических тревожных состояниях, мнительности и частых стрессах. Высокое количество приводит к нарушению углеводного обмена, что ведёт к росту жировой прослойки. Жир активно откладывается на животе и боках.
Рост кортизола вызывает:
Голодание.

Стрессовые ситуации.

Дефицит сна.

Хроническое переутомление.

Снизьте его количество до минимального уровня. Концентрация высока в утренние часы. Важно не пропускать завтраки. Сбалансированный рацион питания нормализует метаболизм. Внимательнее нужно быть мужчинам, достигшим и перешагнувшим 30-летний рубеж. Происходит гормональная перестройка в организме и замедляется метаболизм. Добавьте физическую активность и пересмотрите рацион питания. Откажитесь от вредных привычек.
Как правильно убрать живот мужчине
Не стоит сразу прибегать к радикальным способам решения проблемы. Ложиться под скальпель пластического хирурга или переходить на изнуряющие организм диеты. Сбалансированный и комплексный подход поможет убрать живот без вреда здоровью. Получить красивую мужскую фигуру без обвисающих жировых складок.
Убираем живот по следующему алгоритму:
1. Правильное и сбалансированное питание.
Исключите из рациона сахар, кондитерские или мучные изделия. Откажитесь от употребления алкогольных напитков и сладкой газированной воды. Высокое содержание сахара в продуктах стимулирует рост жировой ткани.
В качестве альтернативы увеличьте количество фруктов и овощей в рационе питания. Кушайте больше сложных углеводов: крупы и злаки. Не забывайте о белке. Ешьте мясо, рыбу и молочные продукты. Употребление продуктов с высокой белковой составляющей не ведёт к увеличению количества подкожного жира. Не забывайте об умеренности и не переедайте.
Последний приём пищи за 2-3 часа до сна. В позднее время не помешает стакан кефира или ряженки. Нельзя переедать перед сном. Увеличивается нагрузка на пищеварительную систему и страдает сердце. Питаться лучше небольшими порциями. Не забывайте делать лёгкие перекусы.
Важно пить в день 1,5-2 литра воды. Не заменяйте её соками, чаем или кофе. Не превышайте разумный объём, чтобы не вызвать отеки, высокую нагрузку на почки и сердечно-сосудистую систему. Обезвоживание замедляет процессы обмена веществ.
2. Белок в рационе.
Увеличьте количество белка в рационе. Усилит рост мышц и поможет нормализовать обмен веществ. Продукты питания с высоким содержанием белка быстро усваиваются.
Один из эффективных и доступных способов увеличить количество белка в рационе: купить протеины в форме спортивной добавки. Высокая концентрация незаменимых аминокислот, витаминов и микроэлементов. Сбалансированная высокобелковая поддержка организма. Выбирайте продукты с минимальным количеством жира.
3. Исключите или уменьшите алкоголь до минимального уровня.
Одна из причин усиленного формирования жира по абдоминально-висцеральному типу — злоупотребление пивом. После напряжённого трудового дня или физической работы тянет выпить несколько бутылочек пенного напитка. Утолить жажду и продегустировать новые сорта.
Чрезмерное злоупотребление пивом ведёт к росту размеров живота и активному отложению висцерального жира. Происходит сдавливание внутренних органов и нарушение работы сердечно-сосудистой системы. Алкоголь содержит эстрогены, снижает количество тестостерона и увеличивает калорийность пищи.
4. Спортивные тренировки.
Повышайте уровень физической активности в течение дня. Больше двигайтесь пешком, чем на общественном или личном транспорте. Посещайте тренажёрный зал 2-3 раза в неделю. Постепенно повышайте длительность и интенсивность тренировок.
Правильные упражнения помогут запустить процесс жиросжигания. Не допустить уменьшения количества мышечной массы. Поможет придать правильную форму телу. Избежать появления растяжек на коже при уменьшении массы. На первых этапах, когда нет опыта работы в зале, обратитесь за помощью к тренеру или наймите персонального специалиста. Поможет избежать распространённых ошибок и травм.
Не стоит допускать перетренированности. Важно равномерное повышение силовых нагрузок, что не позволит нанести вред организму и избежать негативных последствий. Грамотная тренировочная тактика в совокупности с правильным питанием поможет убрать живот мужчине. Повысить количество тестостерона в крови и улучшить самочувствие.
5. Режим отдыха и сна.
Одна из причин роста живота и в целом ожирения — дефицит сна. Увеличивается количество гормона кортизола в организме. Важно вовремя ложиться спать и полноценно отдыхать.
Недостаток сна вызывает чувство голода. Организм пытается за счёт употребления калорийной пищи восстановиться. Плохой сон сказывается на контроле поведения мужчины. Становится рассеянным, уменьшается концентрация и внимание. Увеличивается количество пищи в среднесуточном рационе.
Какие тренировки помогут убрать живот
При желании занимайтесь дома или посещайте тренажёрный зал. Не стоит сразу начинать выполнять сложные упражнения, чтобы не нанести вреда здоровью. Уменьшить живот и бока поможет правильное питание в сочетании с умеренными тренировками.
Польза занятий:
Ускоряют обмен веществ.

Усиливают жиросжигание.

Приводят в тонус мышцы.

Укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Стимулируют выработку тестостерона.

Нельзя зацикливаться на тренировках только живота. Отдельные начинают «прокачивать» пресс выглядывая в зеркале вожделенные кубики пресса. Подобная тактика изначально обречена на провал и не принесёт пользы.
Тренировки должны охватывать все группы мышц, что принесёт положительный эффект. Позволяет нормализовать вес мужчины. Тренировки делятся на силовые и аэробные. Занимайтесь в зале или дома. Много двигайтесь и старайтесь разнообразить досуг ездой на велосипеде или пешими прогулками.
Заключение
Убрать живот мужчине не трудно, но нужно захотеть. Прийти к самостоятельному решению не просто. Придётся столкнуться с трудностями на первых этапах. Важна мотивация и желание. Любые действия через силу или под нажимом другого лица не принесут пользы.
Важна планомерность и регулярность. Не нужно останавливаться на половине пути. На первых этапах уменьшения живота прогресс малозаметен. Начинает появляться желание всё бросить и насладиться любыми блюдами под пивко и сериал.
В погоне за красивой фигурой не забывайте о пользе всех действий для организма. Отбросьте изнуряющие диеты и частые тренировки. Умеренный ритм и соблюдение режима принесут пользу и помогут достигнуть положительного результата.
Как убрать живот и быстро избавиться от жирка на боках • ТОП упражнения
Как часто ты сдаешься на пути к такой, казалось бы, простой цели, как «убрать живот»? Через какие истязания ты проходишь, чтоб добиться плоского живота с легким рельефом? От чего ты отказываешься, чтоб держать эти упрямые мышцы в тонусе?
В нашей статье ты найдешь список полезных упражнений. Но сегодня фитнес-тренеры рекомендуют комплексный подход к твоим «бочатам». И упражнения в этой методике не самое главное. А начнем мы с правильного питания…
Как убрать живот… правильно питаясь
Веди дневник питания
Ты будешь смеяться, но это едва ли не самый важный совет. Дневник питания — это не только учет калорий, но и повод задуматься над тем, что ты ешь. Многих подобное «упражнение» подталкивает к выбору более здоровых пищевых предпочтений.
Иногда люди неправильно оценивают съеденное за день. Или забывают о потреблении основных питательных веществ, выбирая вместо этого малополезные снеки. А еще ведение дневника питания в течение пары недель поможет определить источник лишних калорий.
Ешь больше продуктов с высоким содержанием клетчатки
Пищевые волокна (клетчатка) дают возможность чувствовать себя сытым дольше. А это помогает снизить общее количество потребляемых во время основных приемов пищи и перекусов калорий.
Клетчатка также поддерживает нормальную работу пищеварительной системы, снижая вздутия и другие побочные эффекты нездорового питания.
Ограничивай потребление простых углеводов
Углеводы — источник энергии для организма, но они не все одинаково полезны для здоровья. Объясним подробнее.
Абсолютно все питательные вещества организм превращает в глюкозу, которая запасается в печени и мышцах в виде гликогена. А переизбыток глюкозы обеспечивает появление так нелюбимого нами «жира на боках». Но если вся еда в конечном счете превращается в глюкозу, значит можно питаться одним сахаром? Вовсе нет. Переваривание белков, жиров или сложных углеводов занимает время, а, значит, уровень глюкозы в крови не будет колебаться слишком резко. Благодаря этому и процесс «откладывания жира» не запускается.
Хочешь сбросить лишнее? Ограничивай потребление простых углеводов (сладостей, белого хлеба и др). Но полностью исключать углеводы из рациона нельзя. Получай энергию, употребляя полезные продукты из цельного зерна (злаки, необработанные крупы) и овощей.
Не забывай про белок
Белок (иначе — протеин) — строительный материал для восстановления и роста мышц. Как мы уже говорили, белок переваривается медленно и помогает чувствовать себя сытым дольше.
Актуальные рекомендации Всемирной организации здравоохранения содержат такие указания по поводу оптимального количества потребляемого белка: 0,8-1,0 грамм на 1 килограмм массы тела. Больше — нежелательно, поскольку возникнет лишняя нагрузка на почки. Также не стоит съедать всю дневную норму протеинов «в один присест»: за прием пищи нормально усваивается не более 30 грамм белка.
Потребляй больше мононенасыщенных жиров
Мононенасыщенные жирные кислоты часто называют «хорошими жирами». К полезным источникам мононенасыщенных жиров относятся авокадо, оливковое масло, орехи, кунжутное масло, арахисовое масло без добавления сахара.
Обзор исследований 2016 года, проведенный Американской Диабетической Ассоциацией показал, что питание с большим содержанием мононенасыщенных жирных кислот, помогает снизить массу тела. И не забывай про рыбу: Всемирная Организация здравоохранения советует есть ее хотя бы дважды в неделю.
В идеале твоя диета должна состоять на 1/3 из животных, насыщенных жиров и на 2/3 — из жиров растительных. Что касается процентного содержания жиров в ежедневном рационе, ориентируйся на показатель 15-30% (если иное не прописано врачом).
Как убрать живот… делая зарядку
Правильное питание — это как минимум 2/3 успеха при похудении. Но и без физической нагрузки, никуда. Повторимся: секретных упражнений нет. Но есть несколько фитнес-лайфхаков.
Выполняй упражнения стоя, а не сидя
Поднятие тяжестей, тренинги с сопротивлением, тренировки с отягощением — выбирай варианты упражнений, где необходимо стоять, а не лежать. Вертикальное положение тела при выполнении определенных упражнений, например, подъема на бицепс, может помочь человеку задействовать так называемые мышцы кора — глубоко расположенные мускулы, которые поддерживают позвоночник, таз и бедра. Укрепление этих самых мышц поможет в том числе эффективно подтянуть все, что обвисло в области живота.
Попробуй тренинги с сопротивлением
Тренинги с сопротивлением помогут не потерять мышечную массу тем, кто снижает потребление калорий. А развитая мускулатура поможет телу сжечь больше калорий в состоянии покоя.
К тренингам с сопротивлением относится не только тяжелая атлетика, но и упражнения с использованием массы тела, например, приседания и выпады.
Такие упражнения можно выполнять как самостоятельно, так и в сочетании с кардиотренировкой. Результаты исследования, проведенного среди подростков с ожирением, показали, что сочетание тренингов с сопротивлением и кардиотренировок является эффективным способом снижения содержания жира в организме.
Прорабатывай мышцы кора
Мышцы кора включают в себя мышцы живота и спины. Их тренировка поможет не только нарастить мышечную массу, но и сжечь больше калорий в течение дня.
Эти мышцы поддерживают организм во время других видов физической деятельности, снижая вероятность получения травмы.
Тренировка мышц кора поможет сделать пресс рельефнее, когда ты сгонишь лишний жир.
Попробуй интервальные тренировки высокой интенсивности
Высокоинтенсивные интервальные тренировки — неплохой способ сжечь больше калорий во время тренировки.
Такие тренировки включают в себя короткие периоды интенсивных упражнений с небольшими, менее активными перерывами между ними. Интервальные тренировки высокой интенсивности помогают сжечь больше калорий за более короткое время, чем некоторые традиционные варианты упражнений.
Анализ исследований, проведенный в 2018 году издательством Springer Science показал, что беговые интервальные тренировки приводят к снижению общего объема жира в организме — еще один вариант убрать лишнее с боков и живота.
Делай кардио
Кардиотренировки или аэробные упражнения — отличный способ сжечь калории и улучшить здоровье сердца. Исследования показали, что умеренные и энергичные аэробные упражнения — бег, ходьба, плавание — помогают уменьшить количество жира у людей с избыточным весом, даже без снижения потребления калорий.
Как убрать живот… соблюдая принципы ЗОЖ
Если отбросить фанатическую одержимость некоторых «зожников», то здоровый образ жизни — отличный способ держать тело в тонусе. Сочетая принципы ЗОЖ с физической активностью и правильным питанием, ты сможешь подтянуть бока и живот гораздо быстрее.
Больше двигайся
Если ты ведешь сидячий образ жизни — офис, институт, школа — убрать живот тебе помогут даже простые, но регулярные активности: подъем по лестнице, прогулка, работа стоя, периодические разминки и потягивания. В одном из исследований Клиники MAYO (США) подсчитали, что такие постоянные мини-упражнения помогают сжечь до 2000 килокалорий. Правда, сразу оговорились, что все зависит от веса тела и уровня активности.
Высыпайся
Сон необходим не только для общего здоровья, но и для поддержания здорового веса. Плохой сон влияет на уровень гормонов, которые регулируют аппетит человека и могут заставить его чувствовать себя голодным. Другими словами, увеличение продолжительности сна и улучшение его качества поможет похудеть.
Вот несколько простых, но действенных советов: держи гаджеты подальше от спальни, ложись спать на 30-60 минут раньше обычного, растягивайся и медитируй перед сном, регулярно занимайся фитнесом, откажись от кофеина и алкоголя вечером.
Избегай стрессов
Существует связь между стрессом и целым букетом проблем со здоровьем, включая лишний вес. Тут все просто: гормон стресса кортизол повышает аппетит.
Снять стресс или избежать его помогают аэробные упражнения, общение с любимым человеком, определение приоритетов, регулярный отдых и приятные хобби.
Выходи на прогулку
Ежедневная 30-минутная прогулка поможет тебе сжечь больше калорий, снять стресс и просто лишний раз подвигаться.
Регулярные получасовые прогулки в обеденное время помогут не только сбросить вес, но и повысят продуктивность во второй половине дня.
А вот 30 минут ходьбы сразу после ужина улучшают пищеварение. И к тому же это лучше, чем полулежа «втыкать в телевизор».
Список советов «Как убрать живот» может быть бесконечным. К тому, что мы перечислили выше, можно добавить рекомендации пить воду вместо сладких напитков, есть медленнее, отслеживать чувствительность к определенной пище и так далее. Но главное во всей этой истории — постоянство. Настройся на марафонский забег, а не спринтерскую дистанцию. Еще лучше, если все эти советы и рекомендации войдут в привычку. Мы верим в тебя!
Упражнения для живота
Планка из наклона Наклонись вперед, постарайся достать кистями рук до пола, не сгибая ноги в коленях. Перебирая руками, перейди из наклона в планку (упор лежа) на вытянутых руках. Задержись на 2-3 секунды и таким же способом вернись в исходное положение.
Боковая планка Ляг на левый бок, левую руку согни в локте, правую положи на бедро. Вытяни тело в прямую линию, опираясь на ступни и левую руку. Правую руку вытяни вверх, под прямым углом к телу. Удерживай планку 30-40 секунд. Вернись в исходное положение. Смени сторону, повтори упражнение из положения лежа на правом боку.
Обратные скручивания Сядь на табуретку или скамейку. Ступни должны полностью стоять на полу, бедра — параллельно полу, руки вытяни вперед. Выдыхая, выгни спину назад и втяни живот. Задержись на секунду, вернись в исходное положение.
Лодочка Исходное положение — сидя на полу. Держи ноги вместе, согни их в коленях и подтяни к животу. Руки при этом охватывают колени, ступни стоят на полу. Отклонись назад, ноги вытяни вверх под углом 30-40 градусов, руки — вперед, параллельно полу. Соблюдая равновесие, удерживай это положение 30 секунд. Вернись в исходное положение.
Крокодил Исходное положение — упор лежа на вытянутых руках. Перемещайся вперед, перебирая только руками (ноги свободно скользят по полу). Удерживай тело в напряженном положении, ноги держи вместе. Сделай несколько подходов, перемещаясь каждый раз на 3-5 метров.
Читайте также:
Как правильно бегать, чтобы сбросить вес
Упражнения для укрепления мышц малого таза у женщин
Как избавиться от вздутия живота
Делись своими результатами в комментариях.
Как убрать неприятный запах из морозильной камеры
Содержание статьи
Как устранить из морозилки неприятный запах
Готовые натуральные и синтетические средства от запахов
Морозильная камера является прекрасным помощником, когда речь заходит о хранении заготовленных впрок продуктов, но если хранение будет длительным, в ней зачастую появляется неприятный и очень устойчивый запах. Какие же меры следует предпринять, чтобы избавиться от неприятного аромата в морозилке?

Поскольку температура в морозильной камере почти всегда находится на уровне ниже нуля градусов, о порче хранящихся в ней продуктов речи идти не может. Исключением являются только случаи, когда на длительное время отключают электричество, что нельзя назвать обыденностью. По этой причине запах возникает не из-за порчи продуктов, а из-за негерметичного и неправильного хранения. Особенно это относится к тем продуктам, которые отличаются сильным и специфическим ароматом, таким как капуста, рыба, перец, чеснок и им подобные.

Если сам запах из морозилки перенести несложно, то пропитавшиеся этими благоуханиями другие продукты вытерпеть гораздо сложнее. И чтобы предотвратить это нежелательное явление следует соблюдать некоторые примеры предосторожности.

Продукты для хранения следует упаковывать в специальные пластиковые контейнеры. Проследите за тем, чтобы их крышка была плотно закрыта. Можно воспользоваться специальными целлофановыми пакетами для заморозки пищи. Эти материалы для упаковки производятся таким образом, что обеспечивают максимальную защиту содержимого морозилки от распространения и проникновения неприятных запахов.

Старайтесь чаще размораживать и мыть морозилку, поскольку в спешке можно забыть тщательно закрыть крышку контейнера или упаковать в пакет остатки еды. В таком случае запах неизбежно распространится по внутреннему пространству морозильной камеры. Не следует забывать и о том, что запахи проникают в морозилку и при каждом открывании дверцы, смешиваясь там с запахом хранящихся продуктов.

Даже если продукты имеют длительный срок хранения нужно стремиться к тому, чтобы употребить их в течение трех, самое большее четырех месяцев. Старайтесь избегать длительного хранения.

После того как морозилка будет вымыта, прежде чем замораживать продукты воспользуйтесь поглотителями неприятных запахов и ароматизаторами для внутреннего пространства морозилки.

Как устранить из морозилки неприятный запах

Но если профилактика не была особенно успешной, и в морозилке все равно появился неприятный запах, чтобы его убрать требуется прибегнуть к разморозке камеры. Также, необходимо вынуть и тщательно вымыть все полки, после чего тщательнейшим образом протереть стенки морозилки нижеизложенными способами.

Цитрусовые

Это очень популярный освежитель воздуха, и не в последнюю очередь благодаря своему натуральному происхождению. Пользоваться им очень просто. Все что нужно – это протереть кусочками лимона стенки морозилки. Также неплохо «работает» кожура цитрусовых, которую нужно разложить на полках камеры. Некоторые хозяйки считают более эффективным следующий способ – вынуть из целого апельсина мякоть и наполнить образовавшуюся пустоту пищевой содой, разложив такие «освежители» на полках морозильной камеры.

Черный хлеб, специи и лук

Если несколько луковиц порезать кругами и разложить по полкам, то посторонние ароматы вскоре исчезнут. Аналогичные свойства характерны и для многих пряностей, таких как гвоздика, базилик, чабрец, сельдерей, куркума. Однако не стоит забывать и о том, что смена одного запаха другим может устроить далеко не всех. В таком случае запах можно устранить, используя вместо лука и специй привычный черный хлеб или зерна риса.

Уголь

Можно воспользоваться активированным углем из аптеки или даже древесным. Достаточно разложить таблетки или брикеты с углем во внутренних частях камеры, и они прекрасно выполнят функцию адсорбента. Но морозилка при этом должна быть включена на минимальную мощность.

Кофе

Любители кофе давно заметили, что их любимый напиток прекрасно поглощает различные ароматы. Чтобы в морозилке запах стал свежим, нужно поставить в нее блюдце со свежемолотым кофе или хотя бы с кофейными зернами.

Соль и сода

Очень эффективны в достижении этой цели крепкие растворы поваренной соли или пищевой соды (на литр теплой воды нужно 2-3 столовые ложки). В этом растворе смачивается мягкая салфетка, которой и протирается вся внутренняя поверхность морозилки.

Дождитесь, когда все обработанные части высохнут и вставьте внутрь морозильной камеры одну-две тарелки с солью крупного помола или с содой.

Нашатырный спирт

Рецепт очень прост: нужно размешать воду и аммиак в соотношении 1:1 и протереть им полки и стенки морозилки. Это не только позволяет устранить неприятный запах, но и убить микробы.

Уксус

Это, наверное, самый эффективный способ устранения нежелательных запахов в бытовых приборах. Мягкую салфетку нужно смочить уксусом и протереть ею все внутренние части и стенки морозильника.

Готовые натуральные и синтетические средства от запахов

Ассортимент таких средств сейчас довольно высок, в чем можно убедиться, прогулявшись по магазинам бытовой химии. Это абсорбенты (в основной своей массе имеющие сменные блоки), которые можно приклеить или прикрепить к внутренней части морозильника или холодильника. Они эффективно озонируют внутреннюю часть агрегата, удаляя любые неприятные запахи. Обычно эти средства нужно менять каждые три месяца.

Некоторые средства изготавливается исключительно из натуральных ингредиентов. Например, антибактериальный, похожий на желе, устранитель запаха для морозилок является смесью бамбукового порошка и древесного угля.

Использовать такие средства предельно просто. Достаточно снять с пластиковой упаковки крышку, убрать фольгу и, ввернув крышку обратно, установить ее в морозилке. Когда объем средства заметно уменьшится, его можно заменить новым.
Как правильно удалить клеща
У каждого и у их дяди есть любимый метод удаления клеща — от прикуривания его сигаретой до придушения вазелином или окраски лаком для ногтей. Но поступать так не следует.
Для безопасного удаления клеща все, что вам действительно нужно, — это острый пинцет и хороший глаз.
Удалите клещей правильным способом
Перед тем, как нырнуть, вам понадобится:
Остроконечный пинцет
Медицинский спирт (если у вас его нет, мыло и вода тоже подойдут)
Остроконечный пинцет — не обычный домашний пинцет, которым выщипываете брови. Вам нужны острые, а не квадратные наконечники. Клещи могут быть размером с мак. Если вы используете обычный пинцет, вы можете их порвать.
Когда у вас есть инструменты, вот что нужно делать:
Очистите область вокруг укуса клеща медицинским спиртом.
Положите пинцет прямо на кожу, чтобы захватить как можно ближе к голове клеща.
Поднимитесь медленно и твердо. Не дергайте и не скручивайте; подойдет хорошее, устойчивое давление прямо вверх.
Снова очистите место укуса и руки спиртом или водой с мылом.
И все. Если при вытаскивании клеща отломится часть головы, ничего страшного. Вы можете попробовать удалить его пинцетом, но если у вас не получится, это не проблема. Ваша кожа заживет.
Что мне делать с извлеченным клещом?
У вас есть два варианта: протестировать или избавиться от него.
Отправьте клеща на тестирование: Это может помочь пройти тестирование на клеща, чтобы вы знали, переносит ли он какие-либо заболевания, которые могли заразить вас. Для этого поместите его в герметичный контейнер вместе с травинкой, чтобы оно осталось живым.Тогда берите на тестирование.
Некоторые государственные агентства проводят тестирование клещей, но если вы не знаете, куда отправить клеща, спросите своего врача.
Избавьтесь от клеща: Если вы просто хотите, чтобы он благополучно исчез из вашей жизни, вы можете:
Утопить его в емкости с медицинским спиртом или мыльной водой
Смыть в унитаз
Плотно обернуть в скотч, затем выбросьте
Что бы вы ни делали, не поддавайтесь искушению раздавить его пальцами.Это еще один способ заразиться от него.
Когда мне позвонить своему врачу?
Позвоните своему врачу, если у вас есть какие-либо симптомы Лайма или других заболеваний, переносимых клещами, например:
Продолжение
Обязательно сообщите своему врачу, что у вас был укус клеща, как давно это произошло и где вы могли получили это.
Это хороший повод пройти тестирование. Болезни клещей имеют схожие симптомы друг с другом и с множеством других болезней. Это может помочь узнать, что он нес.
Как безопасно вывести и избавиться от клеща
Помните, когда ваша мама говорила вам удалить клеща, покрывая его лаком для ногтей? Что ж, это один из тех редких случаев, когда мама ошибалась. Когда дело доходит до клещей, эксперты отказываются от лака, масел и спичек.
Вот лучший совет на случай, если на вас заползет клещ.
Связанные
Как удалить клеща
Правильный способ удалить клеща — это сжимать пинцетом мерзкого маленького кровососа как можно ближе к вашей коже, — сказал доктор.Лаура Гудман, доцент Корнельского колледжа ветеринарной медицины в Итаке, Нью-Йорк. «И вы хотите сделать это одним плавным движением», — посоветовала она. «Вы не хотите пытаться крутить или добавлять какие-либо вещества. Главное — вытащить его как можно более чисто ».
Есть несколько причин, по которым клещ прижимается к коже. Во-первых, заметил Гудман, вы сможете получить клещу голову и рот. Используйте пинцет с острым концом, чтобы подобраться как можно ближе к поверхности кожи.
После удаления клеща промойте место укуса и руки спиртом или водой с мылом, советуют Центры по контролю и профилактике заболеваний.
«Если вы хотите идентифицировать клеща, важно иметь все тело, включая голову», — пояснила она. «Есть несколько разных типов клещей, и все они выглядят почти одинаково невооруженным глазом. Если вы не проведете их под микроскопом и не сможете рассмотреть части рта, их иногда невозможно отличить друг от друга.«
Важно убедиться, что вы вытащили голову, потому что это может вызвать локальную кожную инфекцию, если вы оставите ее, — предупредил Гудман.
Еще одно важное правило: нужно быть очень осторожным, чтобы не сдавить тело клеща, сказал Гудман. Это связано с тем, что, если клещ является переносчиком болезни, вы переносите в свое тело больше патогенов.
Связанные
Как избавиться от клеща
После того, как вы удалили клеща, вы можете избавиться от него, погрузив его в спирт, поместив в герметичный пакет, плотно обмотав лентой или смыв в унитаз . Если вы хотите отнести его к врачу, лучше всего подойдет запечатанный пакет.
Информация о том, какой клещ вас укусил, может дать вам представление о том, каким заболеваниям вы могли подвергнуться, например, болезни Лайма, пятнистой лихорадки Скалистых гор и Повассана. «Если вы знаете, какой именно, вы будете знать, какие патогены может передавать этот клещ».
Это не означает, что вам следует дождаться результатов тестов на клеща, прежде чем обратиться к врачу, сказал Гудман. «У вас могут развиться симптомы до того, как вернутся результаты анализов», — пояснила она, добавив, что симптомы необходимо обсудить с врачом.
Сопутствующие товары
Профилактика укусов клещей
Гудман рекомендовал всем, кто отправляется в поход, иметь при себе комплект для защиты от клещей, который должен включать пинцет. «Наряду с устройством для удаления вы также можете принести спиртовые салфетки, чтобы очистить место, где был прикреплен клещ», — говорит Гудман.
Еще один предмет, который должен быть в вашем наборе от клещей, — это пустой контейнер, отпускаемый по рецепту, сказал Гудман. Таким образом, у вас будет место для хранения клеща до тех пор, пока вы не вернетесь домой, где вы сможете погрузить его в спирт или положить в морозильную камеру (оставаясь в контейнере), что убьет его.Таким образом, у вас будет возможность отправить образец в лабораторию для идентификации.
Те же правила удаления применяются и к домашним животным, добавил Гудман.
Дополнительные советы, как сделать лето 2020 года более счастливым и здоровым, можно найти в нашем Руководстве по безопасности летом.
Линда Кэрролл
Линда Кэрролл — постоянный автор статей на NBCNews.com и Today.com. Она также является соавтором книг Out of the Clouds: The Unlocked Horseman и The Unwanted Colt, который победил спорт королей.
Как удалить клеща с вашей собаки — Американский клуб собаководства
Удаление клеща с собаки или, что еще хуже, клещей, может быть неприятным, но важно делать это быстро и правильно. Как только вы узнаете, как удалить клеща, это будет довольно простой процесс.
Поскольку клещи могут переносить инфекционные организмы, каждый год клещи заражают тысячи животных и людей такими болезнями, как болезнь Лайма, бабезиоз, эрлихиоз и другие. Передача патогена может произойти через три-шесть часов после укуса, поэтому чем раньше вы удалите клеща, тем меньше вероятность того, что ваша собака заболеет.
Тело клеща цельное. Гарпуноподобные зазубрины его рта прикрепляются к хозяину для кормления. Крабовидные лапы и липкий секрет помогают удерживать клеща у хозяина. Размер клещей варьируется от практически невидимых невооруженным глазом до размеров с кончик пальца человека. В США насчитывается около 200 видов клещей. Они могут выжить и процветать в лесу, на пляжной траве, на лужайках, в лесах и даже в городских районах. Клещи тоже не привередливы в еде: они питаются млекопитающими, птицами и даже другими насекомыми.
Удаление клеща с собаки
Использование пинцета — наиболее распространенный и эффективный способ удалить клеща. Но не любой пинцет подойдет. У большинства бытовых пинцетов есть большие, тупые кончики. Вы должны использовать пинцет с острым концом, чтобы не порвать клеща и не заразить инфекцию в месте укуса.
Расправьте собаку по шерсти, а затем возьмите клеща как можно ближе к коже. Очень осторожно потяните прямо вверх медленными, устойчивыми движениями.Это предотвратит отрыв пасти клеща и его попадание в кожу. Люди часто считают, что это голова клеща вонзается в кожу. Но у клещей нет головы в общепринятом смысле слова, поэтому то, что попадает в вашу собаку, известно как «части рта».
Еще один вариант, который еще проще освоить, — это использование крючка для удаления клещей. Это особенно полезно, если вы живете в районе, где много клещей, где ваша собака часто принимает у себя назойливых маленьких тварей.Есть несколько типов крючков, например Tick Twister или Tick Stick. Вы просто кладете зубцы по обе стороны от клеща и поворачиваете их вверх.
Никогда не удаляйте клеща пальцами — это не только неэффективно, но и сдавливание может привести к дальнейшему попаданию инфекционного материала.
После удаления клеща тщательно вымойте руки, протрите место укуса медицинским спиртом и ополосните пинцет или инструмент дезинфицирующим средством.
Как удалить клеща
Найти клеща, прицепившегося к вашей коже, совсем не весело; а с опасными заболеваниями, такими как болезнь Лайма, ежегодно поражающая более 300 000 человек, есть еще больше причин желать избавиться от этих крохотных пожирателей крови.Вот краткое руководство, чтобы защитить себя и свою семью от клещей, начиная с самого важного из всех советов «как удалить клеща».
«Как снять галочку?»
В Соединенных Штатах существует множество видов клещей, и этот метод лучше всего подходит для их удаления. Чтобы правильно снять клеща, нужно зажать его за голову или как можно ближе к голове. Это означает, что вы захотите расположить пинцет или инструмент для удаления клещей как можно ближе к коже.
Сжав клеща за голову, вытащите его, равномерно надавливая. Ваша цель — вывести из кожи как можно больше частей его рта.
Вы также можете использовать нить для удаления клещей, но это не так надежно, как пинцет или инструмент для удаления клещей. При использовании зубной нити убедитесь, что вы сконцентрировались на петле, которая затягивалась вокруг головы клеща. Затем оторвите от кожи.
Если вам нужно удалить более крупный клещ и рядом нет пинцета, инструмента для удаления клещей или зубной нити, вы можете использовать кредитную карту из своего бумажника или бумажника.Проведите кредитной картой по коже под телом клеща и подденьте клеща. Но знайте, что это не лучший способ снять клеща. Если вы вернетесь домой в течение 12 часов, вы можете просто подождать, чтобы удалить его.
После удаления клеща важно обработать эту область. Вы можете использовать немного изопропилового спирта, йода или просто воду с мылом.
Вы можете сохранить клеща в банке с изопропиловым спиртом на тот случай, если хотите правильно идентифицировать его. Вашему врачу будет важно знать, укусил ли вас оленьий клещ (черноногий), потому что это клещи, переносящие болезнь Лайма, а иногда укус оленьего клеща не имеет сигнатуры. бычья сыпь, связанная с этим заболеванием.
Этот процесс работает так же, если у вас есть животное, укусившее клеща.
«Почему важно быстро убрать клеща?»
Многие болезни, которые клещи могут передавать людям и животным, например болезнь Лайма, могут передаваться от клеща через 24-48 часов.Ранняя ловля клещей может предотвратить это заболевание. Вот почему важно всегда делать проверки, когда вы возвращаетесь из леса или травы. Регулярные проверки клещей также могут помочь вам определить, какой клещ вас укусил, чтобы вы могли сообщить об этом своему врачу. Болезнь Лайма можно лечить на ранней стадии, но при неправильном диагнозе она может пройти точку, где ее можно будет лечить.
«Какие клещи есть в Вирджинии?»
В Вирджинии есть три основных клеща: черноногий клещ (Lxodes scapularis), американский собачий клещ (Dermacentor variabilis) и клещ одинокой звезды (Amblyomma americanum). Только черноногий клещ является известным переносчиком болезни Лайма.
«Какую болезнь распространяют клещи, помимо болезни Лайма?»
Клещи могут переносить множество болезней, которые, хотя и не такие серьезные, как болезнь Лайма, могут вызывать серьезные симптомы. По данным CDC, с клещами связаны следующие заболевания: анаплазмоз, бабезиоз, Borrelia mayonii, Borrelia miyamotoi, колорадская клещевая лихорадка, эрлихиоз, вирус Хартленда, болезнь Лайма, болезнь Повассана, риккетсия паркери, риккетсиоз, пятнистая лихорадка Скалистых гор, южный клещ- сопутствующая сыпь, возвратный тиф, туляремия и риккетсиоз 364D.
«Как предотвратить укусы клещей?»
Лучший способ предотвратить появление клещей — это понять, как клещи попадают на людей. Они не падают с деревьев и не летают. Эти существа взбираются на вершину травинки и принимают позу, называемую поисками. Они держат переднюю ногу вверх и цепляются за проходящего хозяина. Когда они это сделают, они должны будут взбираться наверх, пока не найдут кожу. По этой причине заправляйте штаны в носки и надев легкую одежду, чтобы увидеть клещей до того, как они вас укусят.Также может помочь распыление средства от насекомых со 100% ДЭТА на обувь и штанины. Избегайте прогулок по высокой траве и всегда проверяйте, нет ли клещей, когда вы возвращаетесь с природы.
Еще один способ предотвратить появление клещей на заднем дворе — поставить забор, чтобы дикие животные не проходили через ваш газон, и получить лечение от клещей в профессиональной компании по борьбе с вредителями.
Если вы живете в нашей обширной зоне обслуживания в Северной Вирджинии, Мэриленде и округе Колумбия, мы можем помочь вам с лечением от клещей.И помните, что если вы будете регулярно лечить клещей, вы также будете убивать комаров, разносящих болезни, на своей территории.
Комары и клещи процветают с весны до осени, поэтому наш сезонный план борьбы с комарами гарантированно устранит этих дворовых вредителей во время их пика. Во время первоначального обслуживания мы осмотрим вашу собственность, чтобы определить, где обитают и размножаются комары и клещи, и проведем обработку проблемных участков с помощью специальной системы туманообразования. Текущие услуги продолжаются один раз в месяц, обычно с марта по октябрь.
Как удалить кожные бирки, причины и многое другое
Основные сведения
Кожные бирки — это безболезненные, доброкачественные образования на коже. Они соединены с кожей маленьким тонким стеблем, называемым цветоносом. Кожные бирки распространены как у мужчин, так и у женщин, особенно после 50 лет. Они могут появляться на любом участке вашего тела, хотя обычно они встречаются в местах складок кожи, таких как:
подмышки
пах
бедра
веки
шея
область под грудью
Крошечные пятна на коже могут стираться сами по себе.Большинство тегов кожи остаются прикрепленными к вашей коже. Как правило, теги кожи не требуют обработки. Если теги кожи причиняют вам боль или беспокоят, вы можете удалить их.
Ваш врач может удалить ваши кожные метки:
Криотерапия: замораживание кожных меток жидким азотом.
Удаление хирургическим путем: Удаление кожной бирки ножницами или скальпелем.
Электрохирургия: выжигание кожной бирки с помощью высокочастотной электрической энергии.
Перевязка: Удаление кожной бирки путем ее перевязки хирургической нитью, чтобы перекрыть кровоток.
Удаление небольших кожных бирок обычно не требует анестезии. Ваш врач может использовать местную анестезию при удалении больших или нескольких кожных меток.
Вы также можете попробовать естественные средства для удаления кожных меток. К ним относятся масло чайного дерева, яблочный уксус и лимонный сок. Имейте в виду, что нет никаких научных доказательств в поддержку этих средств.
Самостоятельно удалять теги кожи — не лучшая идея. Многие веб-сайты предлагают инструкции по удалению кожных меток, завязав их веревкой или применив химический пилинг.Даже в стерильной среде удаление меток на коже может вызвать кровотечение, ожоги и инфекцию. Лучше поручить эту работу врачу.
Основной способ идентифицировать бирку на коже — по стеблю. В отличие от родинок и некоторых других кожных новообразований, кожные бирки свешиваются на этой маленькой ножке.
Большинство тегов кожи крошечные, обычно меньше 2 миллиметров. Некоторые могут вырасти до нескольких сантиметров. Теги кожи мягкие на ощупь. Они могут быть гладкими и круглыми, а могут быть морщинистыми и асимметричными.Некоторые бирки на коже похожи на нитки и напоминают рисовые зерна.
Кожные теги могут быть телесного цвета. Они также могут быть темнее окружающей кожи из-за гиперпигментации. Если кожная бирка перекручивается, она может стать черной из-за отсутствия кровотока.
Неясно, что именно вызывает теги кожи. Поскольку они обычно появляются в складках кожи, трение может играть роль. Кожные бирки состоят из кровеносных сосудов и коллагена, окруженных внешним слоем кожи.
Согласно исследованию 2008 года, вирус папилломы человека (ВПЧ) может быть фактором развития кожных меток.В ходе исследования было проанализировано 37 кожных меток с разных участков тела. Результаты показали, что ДНК ВПЧ присутствует почти в 50% исследованных меток кожи.
Инсулинорезистентность, которая может привести к диабету 2 типа и предиабету, также может играть роль в развитии кожных меток. Люди с инсулинорезистентностью плохо усваивают глюкозу из кровотока. Согласно исследованию 2010 года, наличие нескольких кожных меток было связано с инсулинорезистентностью, высоким индексом массы тела и высоким уровнем триглицеридов.
Кожные бирки также являются частым побочным эффектом беременности. Это может быть связано с гормонами беременности и увеличением веса. В редких случаях наличие нескольких меток на коже может быть признаком гормонального дисбаланса или эндокринной проблемы.
Теги кожи не заразны. Может быть генетическая связь. Они нередко имеют нескольких членов семьи.
Вы можете подвергаться большему риску получения кожных меток, если вы:
имеете избыточный вес
беременны
имеете членов семьи с кожными метками
имеют инсулинорезистентность или диабет 2 типа
имеют HPV
Кожа метки не становятся раком кожи.Раздражение может возникнуть, если они будут тереться об одежду, украшения или другую кожу.
Осторожно бриться вокруг меток на коже. Удаление кожной бирки не вызовет необратимого повреждения, но может вызвать боль и длительное кровотечение.
Другие кожные заболевания, такие как бородавки и родинки, могут напоминать кожные бирки. Поскольку некоторые родинки могут быть злокачественными, лучше всего обратиться к врачу для осмотра меток на коже. Ваш дерматолог или семейный врач сможет диагностировать кожные пятна. Скорее всего, они сделают это с помощью визуального осмотра.Если у них есть какие-либо сомнения относительно диагноза, они также могут выполнить биопсию.
Если у вас появился скин-тег, это не может быть поводом для беспокойства. Для большинства людей теги кожи — просто неприятность. Если они вас не беспокоят и вы уверены в диагнозе, можете оставить их в покое. Имейте в виду, что если у вас есть один скин-тег, может появиться больше.
Некоторые скин-теги устойчивы. Чтобы избавиться от них, вам может потребоваться более одного лечения. Если кожный ярлык заморожен или перевязан, он может отпасть через несколько недель. В некоторых случаях кожные теги вырастают снова, и их необходимо снова удалить.
Если у вас избыточный вес, потеря веса не приведет к исчезновению существующих тегов кожи. Это может помочь снизить риск дальнейшего развития.
Если у вас наблюдается кровотечение, зуд или изменение цвета на коже, немедленно обратитесь к врачу. Им нужно будет исключить серьезное заболевание, например рак кожи.
Продолжайте читать: Что вызывает эту выпуклость на моей коже? »
Как удалить клещ
Содержание страницы
Тело статьи
Лечение укусов клещей
Подтверждение
Большинство укусы клещей безвредны.
Заражение клещами происходит редко.
Если клещ все еще прикреплен к коже, его необходимо удалить.
Покрытие клеща вазелином, лаком для ногтей или медицинским спиртом не работает. Также нельзя прикасаться к клещу горячим или холодным предметом.
Попробуйте один из следующих методов:
Удаление деревянного клеща: сначала попробуйте мыльный ватный диск
Нанесите жидкое мыло на ватный диск, пока он не пропитается.
Накройте клеща ватным тампоном, пропитанным мылом.
Дайте ему посидеть 30 секунд.
Клещ обычно прилипает к ватному тампону, когда вы его поднимаете.
Удаление деревянного клеща: попробуйте второй пинцет
Используйте пинцет и возьмите клеща близко к коже (на его голове).
Потяните деревянную клешню прямо вверх, не скручивая и не раздавливая.
Поддерживайте постоянное давление, пока он не ослабит хватку.
Если пинцет недоступен, используйте пальцы, петлю нити вокруг губок или иглу между губками для вытягивания.
Удаление оленьих клещей
Крошечные оленьи клещи необходимо соскрести ногтем или краем кредитной карты.
Голова клеща
Если голова деревянного клеща отколется от кожи, удалите ее.
Очистите кожу медицинским спиртом.
Используйте стерильную иглу, чтобы открыть голову и вытащить ее.
Если останется небольшой кусочек головы, кожа со временем сбросит его.
Если осталась большая часть головы, обратитесь к врачу.
Мазь с антибиотиком
После удаления вымойте рану и руки водой с мылом, чтобы предотвратить заражение клещами.
Нанесите на место укуса мазь с антибиотиком, например, полиспорин (рецепт не требуется).
Ожидаемый курс
Укусы клещей обычно не вызывают зуда и боли. Вот почему они часто остаются незамеченными.
Позвоните своему врачу, если
Вы не можете удалить клеща или его голову.
Повышение температуры тела или сыпь в ближайшие 2 недели.
Укус начинает выглядеть зараженным.
Вашему ребенку становится хуже.
Предотвращение укусов клещей
Профилактика
Когда походы в районы, зараженные клещами, носите длинную одежду и заправляйте концы штанов в носки. Применить средство от насекомых для обуви и носков.
Перметрин, наносимый на одежду, более эффективен против клещей, чем средства из ДЭТА.
Репеллент от клещей для кожи: ДЭТА
ДЭТА — эффективное средство от клещей.
Используйте 30% ДЭТА для детей и подростков (рекомендация Американской академии педиатрии, 2003 г.) (30% ДЭТА защищает в течение 6 часов).
Средство от клещей для одежды: перметрин
Продукты, содержащие перметрин (например, Duranon, Permanone), являются высокоэффективными репеллентами от клещей.
Преимущество перед использованием ДЭТА заключается в том, что их наносят на одежду и оставляют на ней, а не на коже. Нанесите его на одежду, особенно на брюки, манжеты, носки и обувь. Вы также можете надеть его на другие предметы на открытом воздухе (например, москитную сетку, спальные мешки).
Не наносите перметрин на кожу (Причина: он быстро разлагается при контакте с кожей).
И помните, обратитесь к врачу, если у вашего ребенка появится какой-либо из симптомов «Позвоните своему врачу».
Последнее обновление
21.11.2015
Источник
Мой ребенок болен! Консультации экспертов по управлению распространенными заболеваниями и травмами (Copyright © 2011 Barton D.Шмитт, Мэриленд, FAAP)
Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать различные варианты лечения в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.
Изменить, добавить или удалить способы оплаты Apple ID
Управляйте платежной информацией, которую вы используете для App Store, iTunes Store, iCloud и т. Д.Когда вы меняете свою платежную информацию, она автоматически обновляется для всех приложений и сервисов, которые вы используете с вашим Apple ID.
Как изменить способ оплаты на iPhone, iPad или iPod touch
Откройте приложение «Настройки».
Нажмите свое имя.
Нажмите «Оплата и доставка». Вас могут попросить войти в систему с вашим Apple ID.
Чтобы добавить способ оплаты, нажмите «Добавить способ оплаты».
Чтобы обновить способ оплаты, коснитесь его и отредактируйте информацию. Возможно, вам потребуется ввести код безопасности, напечатанный на вашей кредитной или дебетовой карте. Если вы видите Apple Pay после последних 4 цифр номера карты, перейдите в приложение «Кошелек», чтобы изменить информацию о карте.
Чтобы удалить способ оплаты, нажмите «Изменить», затем нажмите кнопку «Удалить».
Чтобы изменить порядок способов оплаты, нажмите «Изменить», затем используйте значок «Порядок перемещения». *
* Apple будет пытаться использовать способы оплаты в порядке сверху вниз. Вы не можете изменить порядок, в котором списывается баланс Apple ID.
Как изменить способ оплаты на Mac
Откройте App Store на своем Mac.
Щелкните свое имя или кнопку входа в нижней части боковой панели.
Щелкните Просмотреть информацию.
Рядом с «Платежная информация» щелкните «Управление платежами». (Если вы используете старую версию macOS, нажмите «Изменить» справа от «Тип оплаты».) Вас могут попросить войти в систему, используя свой Apple ID.
Отсюда вы можете сделать следующее:
Обновить способ оплаты — нажмите «Изменить» рядом со способом оплаты. Возможно, вам потребуется ввести код безопасности, напечатанный на вашей кредитной или дебетовой карте.
Добавить способ оплаты — нажмите «Добавить платеж».
Удаление способа оплаты — нажмите «Изменить» рядом со способом оплаты, затем нажмите «Удалить».
Измените порядок способов оплаты. Наведите указатель мыши на метод оплаты, затем используйте значок заказа на перемещение. Apple попытается использовать способы оплаты в порядке сверху вниз. Вы не можете изменить порядок, в котором списывается баланс Apple ID.
Если у вас нет устройства Apple
Если вы не можете изменить свою платежную информацию
Управляйте способами оплаты, которые используют члены семьи
Когда вы настраиваете общий доступ к семье и включаете совместное использование покупок, один взрослый в семье — организатор семьи — управляет единым общим способом оплаты для всех членов семейной группы. Узнайте больше о семейных покупках и платежах.
Если вы являетесь организатором семьи, вы можете добавить несколько способов оплаты к своему идентификатору Apple ID, но члены вашей семьи могут использовать только первый способ оплаты в списке. Если член семьи не может совершить покупку, организатор семьи может переместить другой способ оплаты в начало списка.
Получите помощь по другим вопросам, связанным с выставлением счетов
Информация о продуктах, произведенных не Apple, или о независимых веб-сайтах, не контролируемых и не проверенных Apple, предоставляется без рекомендаций или одобрения.Apple не несет ответственности за выбор, работу или использование сторонних веб-сайтов или продуктов. Apple не делает никаких заявлений относительно точности или надежности сторонних веб-сайтов. Свяжитесь с продавцом для получения дополнительной информации.
Дата публикации: 19 сентября 2020 г.
.

Планка из наклона	Наклонись вперед, постарайся достать кистями рук до пола, не сгибая ноги в коленях. Перебирая руками, перейди из наклона в планку (упор лежа) на вытянутых руках. Задержись на 2-3 секунды и таким же способом вернись в исходное положение.
Боковая планка	Ляг на левый бок, левую руку согни в локте, правую положи на бедро. Вытяни тело в прямую линию, опираясь на ступни и левую руку. Правую руку вытяни вверх, под прямым углом к телу. Удерживай планку 30-40 секунд. Вернись в исходное положение. Смени сторону, повтори упражнение из положения лежа на правом боку.
Обратные скручивания	Сядь на табуретку или скамейку. Ступни должны полностью стоять на полу, бедра — параллельно полу, руки вытяни вперед. Выдыхая, выгни спину назад и втяни живот. Задержись на секунду, вернись в исходное положение.
Лодочка	Исходное положение — сидя на полу. Держи ноги вместе, согни их в коленях и подтяни к животу. Руки при этом охватывают колени, ступни стоят на полу. Отклонись назад, ноги вытяни вверх под углом 30-40 градусов, руки — вперед, параллельно полу. Соблюдая равновесие, удерживай это положение 30 секунд. Вернись в исходное положение.
Крокодил	Исходное положение — упор лежа на вытянутых руках. Перемещайся вперед, перебирая только руками (ноги свободно скользят по полу). Удерживай тело в напряженном положении, ноги держи вместе. Сделай несколько подходов, перемещаясь каждый раз на 3-5 метров.