Как убрать бедра и бока в домашних условиях за короткий срок: Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40 + упражнения | Варвара Прибалтийская — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40 + упражнения | Варвара Прибалтийская

В этой статье мы поговорим о том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40

Работа над телом всегда хороша в комплексе. Если вы только пропадаете в тренажерном зале и истязаете себя тренировками, но после тренировки считаете возможным съесть кусок пиццы или конфеты, то жир уходить не будет. Будут укрепляться мышцы и кости, а вот жировая прослойка так и останется.

Если вы измените рацион питания, но не будете включать физическую активность, то велика вероятность проблем с кожей. Вы можете похудеть, но кожа при этом обвиснет и будет выглядеть тусклой. Это я сейчас пишу для женщин, старше 40 лет. И чем больше вам за 40, тем сильнее эти правила работают. Если вам до 35, то пока можете ставить любые эксперименты со своим телом. Пока он вам многое простит. Лучший способ физической нагрузки — это скандинавская ходьба. Об этом можно почитать тут Скандинавская ходьба с палками техника ходьбы для похудения для новичков

Но эти правила работают при любом возрасте. Просто, с определенного момента работать над собой нужно больше и качественней. Чтобы сохранять прежнюю форму, придется больше двигаться и меньше есть. А от части продуктов рекомендуется вообще отказаться (от алкоголя, белого сахара, выпечки, фаст фуда).

Измените рацион питания

С этого нужно начинать, если вы хотите избавиться от жира на животе. Дело в том, что наш организм не может похудеть в каком-то одном месте. Отдавая жир, он будет отдавать его со всех мест постепенно. К сожалению, живот худеет в последнюю очередь. И нужно будет набраться терпения, чтобы довести процесс похудения до конца.

Как образуется жир? Жир откладывается, когда мы получаем излишек калорий. В природе все сбалансировано. Чтобы жить, работать и двигаться, организму нужна энергия. Ее он берет из пищи. Если поступаемой энергии недостаточно, то организм расходует свои жировые запасы. Если энергии поступил излишек, то организм ее запасает на «всякий случай».

Поэтому первое, что нужно сделать – рассчитать, сколько калорий вам нужно в день и придерживаться этой цифры.

Исключите из рациона продукты, которые не несут питательной ценности, но несут калории, которые потом превратятся в жир. А именно:

— белый сахар

— чипсы

— фаст фуд

— алкоголь

— сладкие фрукты и сухофрукты на ночь

— выпечка

Включите в свой рацион достаточное количество белка. Белок качественно насыщает организм и продлевает чувство сытости. Так же белок помогает избавиться от углеводной зависимости.Не отказывайтесь от сложных углеводов. Включайте в ежедневный рацион крупы и макароны высокого качества. Они дают «правильную» энергию телу. Многие худеющие делают ошибку – исключают все углеводы из рациона. Но энергию, в основном, тело берет из углеводов.

Если энергии недостаточно, то тело сокращает расходы энергии. Оно будет тратить ее на жизненно необходимые функции – работу внутренних органов. А вот на все остальное не будет хватать сил. Вот почему многие, кто сидят на низкоуглеводной диете, часто страдают от недостатка энергии – они апатичны, раздражительны, часто хотят спать. А все дело в углеводах. Важно, чтобы углеводы были правильные.

Кушайте через каждый 2,5-3 часа. Никогда не пропускайте завтрак. Следите, чтобы на первые 3-4 приема пищи приходилось 70-80% калорий. Тогда вечером вы не будете кидаться на еду. Вечерний жор – основная причина набора веса. Так как вечером у нас уже замедляется обмен веществ, и мы не успеем потратить то количество калорий, которое съели за ужином.

Пейте достаточное количество воды

Средняя норма для человека 40 мл на 1 кг веса. Рассчитайте свою норму и выпивайте ее в течение дня. Вода помогает очистить тело, вывести излишки токсинов, предотвращает переедание. Вода помогает бороться с чувством голода, если до следующего приема пищи нужно еще подождать.

Выпивайте стакан воды за 30 минут до еды. Это предотвратит от переедания и очищает желудок и кишечник от предыдущих остатков пищи.

Следите за чистотой кишечника

Еще на область живота влияет состояние кишечника. Если в толстом кишечнике, большие отложения каловых камней, которые не выводятся, то внешний вид живота будет страдать.

Каловые завалы образуются в течение жизни, особенно, если мы не уделяем внимание здоровому питанию с большим содержанием клетчатки. Так же они образуются, когда мы пьем недостаточно жидкости.

Самый лучший способ очистки — это правильное питание. Чисто там, где не мусорят. Но, иногда можно способствовать кишечнику, чтобы он очистился при помощи такой процедуры, как Шанк Пракшалана.

Упражнения для укрепления мышц живота

Если говорить о подтянутом животе и боках, нельзя пропустить упражнения. Питание поможет снизить уровень жира, а упражнения сделают тело подкаченным и рельефным.

Вот лучшие упражнения, которые помогут держать мышцы живота в тонусе

Боковая планка

Повторите по 25 раз в каждую сторону

Планка с прыжками

Если вам сложно прыгать, то передвигайтесь шагом.

Подтягивание колена к животу

Упражнение Лодочка

Упражнение Радуга

Упражнения для стройных ног

На мой взгляд, ничего лучше выпадов для ног еще не придумали. Выпады можно делать как со своим собственным весом (особенно хорошо для новичков), так и с отягощением (гантели, штанга, бодибар). Выпады (в зависимости от направления выпада) прокачивают переднее, заднее бедро, ягодичную мышцу, внутреннюю поверхность бедра.

В этой статье я специально не даю много каких-то упражнений, я предлагаю вам в течение месяца выполнять 4 упражнения каждый день, которые описаны ниже.

Упражнение №1 — выпад вперед

Встаньте прямо, правой ногой сделайте большой шаг вперед
Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов
Коленом левой ноги коснитесь пола
Вернитесь в исходное положение
Сделайте выпад левой ногой
Повторите по 15 раз на каждую ногу

Упражнение №2 — выпад в сторону

Встаньте вертикально, правой ногой шагните в сторону
Согните правую ногу в колене, таз отведите назад, корпус наклоните чуть вперед
Вернитесь в исходной положение
Выполните влево
Повторите по 15 раз в каждую сторону

Упражнение №3 — выпад на внутреннюю поверхность бедра

Встаньте вертикально
Правой ногой шагните назад и влево как можно «глубже»
Присядьте, дотянитесь правым коленом до пола
Вернитесь в исходное положение
Повторите в другую сторону
Повторите по 15 раз

Упражнение №4 — приседание плие

Поставьте стопы широк друг от друга, носки разверните наружу
Согните ноги в коленях и присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу, колени над пятками, голени перпендикулярны полу
Вернитесь в исходное положение
Повторите 15 раз в интенсивном темпе

Заключение

Девушки, ответ на вопрос как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40 прост и одновременно сложен. Чтобы оставаться стройной, нужно соблюдать регулярные правила в питании, заниматься спортом, обратить внимание на питьевой режим.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Если Вас беспокоит вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, тогда Вы обратились по адресу. Сегодня мы об этом поговорим и Вы должны будете изучить совершенно всю предоставленную нами информацию.

Не зависимо от пола человека, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, потребует применение комплексного подхода.

Хватит откладывать на потом.

Содержание статьи

Как эффективно устранить живот и бока?

Ограждение от различных стрессовых ситуаций

В нашем мире прожить хотя бы день без стрессов, практически, невозможно. Но можно по максимуму себя обезопасить от этих ситуаций и негативный эмоций. Во время стресса у каждого человека в организме происходит повышение уровня кортизола, это гормон такой.

Вот именно благодаря этому гормону и накапливается жир в области живота и боков. Как же заставить себя меньше поддаваться стрессовым ситуациям? Очень просто. Вам смогут помочь традиционные препараты, такие как: глицин, настой пустырника и конечно же экстракт валерианы. Можно на ряду с этими препаратами записаться на сеансы массажа.

Отказ от спиртного

Скорее всего Вы уже неоднократно задумывались о составлении правильного питания или применении диеты. Эта информация, как раз для Вас. Ведь, не каждый человек знает, что именно алкоголь является очень калорийным продуктом.

Помимо этого он является возбудителем того самого гормона кортизола. А значит, можно сделать вывод, что этот продукт способствует отложению жиров в области живота и боков. Пиво тоже относится к алкогольному напитку. Поэтому от пивного живота крайне сложно избавиться.

Очистка рациона от калорийных и жирных продуктов

В битве с лишним весом в области живота и боков нам без помощи диеты не обойтись. Даже если наше питание корректно не сбалансировано, то силовые физические нагрузки не смогут помочь Вам избавиться от избыточного веса.

Следует пару недель придерживаться очищающей диеты и наладить процессы обмена веществ в человеческом организме. Необходимо полностью исключить, иначе все съеденное превратится в жир в самых не желаемых местах.

Специальная диета

Перед Вами будет непростой выбор в широком ассортименте диет. Определитесь для себя, какую диету Вам будет проще всего перенести. Можно даже не выбирать диету, а просто скорректировать свое питание. Чтобы вес не набирался, необходимо сбалансировать свой рацион.

Больше употребляйте в пищу фруктов и овощей, не забывайте о зелени. Избегайте овощей с содержанием крахмала. Чувство голода может приходить намного реже, если употреблять фрукты и особенно зелень, которые содержат много клетчатки.

Составление разнообразного рациона

Корректно составленный рацион питания очень важен, если вы желаете убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

В рационе должны присутствовать злаки, куриное мясо, а также мясо. Рыбные блюда очень полезны, не забывайте и о них. Фрукты необходимо выбирать те, которые содержат меньше всего сахара. От остальных пока что откажитесь.

Употребление воды

Ежедневно необходимо употреблять не менее 2 литров воды. Почему все постоянно говорят об употреблении воды? Да потому что именно вода ускоряет процесс метаболизма и очищает организм человека от шлаков и токсинов естественным путем. Будет крайне сложно избавиться от жира, если организм содержит большое количество шлаков.

Физические нагрузки

Данный пункт является завершающим в процессе избавления избыточного веса в области живота и боков в домашних условиях за короткий срок. Без физических нагрузок желаемого результата невозможно достичь.

Чтобы сделать талию более стройной, необходимо воспользоваться старым добрым методом — кручение обруча. Это упражнение лучше всего делать самым первым, перед упражнениями на пресс. Данное упражнение необходимо выполнять около 10 минут.

Приступим к упражнениям, которые укрепят мышцы пресса. Для этого мы ложимся на спину, руки за головой. Хорошо упираемся ногами и подымаем туловище на 45 градусов, по ходу упражнения руки от головы отрывать нельзя. Один подход содержит 50 таких подъемов тела. Не забывайте о дыхании. Преодолевайте себя и боль мышц пресса.

Упражнения для живота

Пришло время рассмотреть более точно, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Разновидностей упражнений огромное количество и Вы сможете выбрать необходимые индивидуально для себя. Каждая тренировка принесет свои результаты.

Конечно же не сразу. Особенно, если Вы будете придерживаться всем тем критериям, о которых мы сегодня Вам рассказали.

Эффективные упражнения для укрепления живота и боков в домашних условиях

Становимся, спинка ровная. На выдохе необходимо как можно сильнее напрячь мышцы пресса, при этом живот следует втянуть в себя, как можно сильнее. На вдохе — по максимуму расслабляем все мышцы нашего живота. Такое упражнение следует делать одним подходом в 20 повторений.

Ложимся на спину, обе руки находятся за нашей головой. Стараемся поднять наш корпус и стараемся одновременно подтянуть коленки к грудной клетке. Пятки пытаемся подтянуть к нашим ягодичным мышцам. Пытаемся втянуть наш животик, как можно сильнее. На весу остается только одна нога, другую выпрямляем. Колени подтягивать по очереди по диагонали.

Ложимся на бок и чуть-чуть сгибаем ноги. Закручиваем корпус в правую сторону по своей оси. Руки тянуть в область пяток. Лопатки отрываем от поверхности пола. На каждом боку количество раз должно быть одинаковым.
Ложимся на спинку, сгибаем наши ноги и хорошо упираемся ними в пол. Обе руки находятся параллельно телу, а наша поясница хорошо прижата к поверхности пола. Стараемся, как можно сильнее втянуть живот прямо на выдохе и подымаем таз вверх. Стараемся удержать наше тело в этом положении около 40 секунд.

Ложимся на спинку, разводим ручки по сторонам, а наши коленки стараемся подтянуть к грудной клетке. Ладошки направлены четко в пол. Поднимаем бедра и вместе с ними ягодичные мышцы, при этом перенося вес в правую сторону, затем тоже самое только на левую.

При полном комплексе данных упражнений можно добиться невероятного результата и за один такой сет прорабатывать все мышцы пресса. Данные упражнения способны не только оградить от накопления жира в районе живота и особенно боков, но также заметно укрепить мышцы.

Как убрать низ живота

Зачастую этот вопрос задают женщины. Считается, что самый популярный и эффективный способ избавиться от низа живота — это подъем ног, при этом мы лежим ровно на спине. Копчик подымаем вместе с ногами. Это не просто подъем ног. Это проработка мышц низа живота.

Уже в течение нескольких недель ваши мышцы живота заметно окрепнут, если систематически проделывать данное упражнение. Но что если такого количества времени нет в арсенале?

Как убрать живот за две недели

Для начала, необходимо очистить наш организм. Очень часто можно наблюдать, что жир неспособен выходить даже при корректно составленном питании. Ему мешают токсины и накопленные шлаки. Только после консультации с врачом можно приступить к голоданию или даже к разгрузочным дням. В рацион добавить больше клетчатки.

Чтобы жиры еще быстрее выходили из организма, откажитесь от спиртных напитков и кофе. Полностью исключаем ряд следующих продуктов: торты и пирожные, хлебобулочные изделия, жареные и жирные продукты.

Желательно каждое упражнение чередовать с обручем.

Это основные положения о том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Данный процесс не из легких, но и окончательный результат не заставит себя долго ждать.

<div id="yandex_rtb_2" class="lazy lazy-hidden yandex-adaptive classYandexRTB"></div> <script type="text/javascript">if(rtbW>=960){var rtbBlockID="R-A-718608-3";} else{var rtbBlockID="R-A-718608-5";} window.yaContextCb.push(()=>{Ya.Context.AdvManager.render({renderTo:"yandex_rtb_2",blockId:rtbBlockID,pageNumber:2,onError:(data)=>{var g=document.createElement("ins");g.className="adsbygoogle";g.style.display="inline";if(rtbW>=960){g.style.width="580px";g.style.height="400px";g.setAttribute("data-ad-slot","7683656859");}else{g.style.width="300px";g.style.height="600px";g.setAttribute("data-ad-slot","7683656859");} g.setAttribute("data-ad-client","ca-pub-5948177564140711");g.setAttribute("data-alternate-ad-url",stroke2);document.getElementById("yandex_rtb_2").appendChild(g);(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});}})});window.addEventListener("load",()=>{var ins=document.getElementById("yandex_rtb_2");if(ins.clientHeight =="0"){ins.innerHTML=stroke3;}},true);</script>

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях избавиться от ушек на ногах за короткий срок

Когда ждать результат

Примите во внимание! Первоначально худеет ваше лицо, после чего грудь, затем спина, талия и живот, а уж только потом и бедра. Бока и живот гораздо быстрее будут уменьшаться в объеме, нежели бедра

Мускулы бедер в привычной жизни работают довольно-таки мало, данная область для многих является проблематичной.
Сидячий способ жизни и нерациональное питание тоже являются факторами, не содействующими в приобретении совершенной фигуры.
Ученые выяснили, что наиболее склонны к формированию ушек представительницы женского пола с типом фигуры «груша».
Учтите, что ожидать мгновенного эффекта не следует, однако при большом упорстве он непременно будет, к тому же даже после того, как вы окончите комплекс занятий, новые ушки сформируются не в ближайшем времени, а, может быть, и вовсе не появятся.

Диета для стройной талии и плоского живота

Бесспорно, чтобы добиться ощутимых и стойких результатов, для этого придется потрудиться.

Для начала следует пересмотреть рацион питания и отказаться от сладкого, мучного, жирного и сократить соленую пищу
.
Введите в рацион овощи и несладкие сорта фруктов. Огурцы, капуста, редиска, редька, кабачки, зелень, помидоры, салатные листья, зеленая фасоль, зеленый горошек, баклажаны, грибы и ягоды благотворно воздействуют на фигуру, в частности избавляют ее от лишних килограммов в области живота и талии.
Если вы сладкоежка, в таком случае, воспользуйтесь сахарозаменителем. Сухофрукты, изюм, курага, чернослив в небольших количествах не нанесут большого урона вашей талии. Помните, что во всем нужна мера. Это также касается фруктов. Если употреблять сладкие фрукты в больших количествах, то лишние килограммы не просто не уйдут, а наоборот даже добавятся.
Кислые, обезжиренные молочные продукты благотворно отразятся не только на фигуре, но и на внешнем виде, а также помогут улучшить функционирование желудка.
Отвары шиповника, боярышника, настой из листьев и почек березы, настой ягод (употребление арбузов) и целебных трав благотворно воздействуют на организм, очищают его от токсинов, шлаков, выводят радионуклиды и обладают омолаживающим средством, помогающим улучшить обменные процессы в организме.
Омега-3 и 6 – полиненасыщенные жировые кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, в семенах растений, в оливковом, растительном, льняном и других маслах помогают ускорить обменные процессы в организме и благоприятным образом воздействуют на него.
Ежедневное употребление двух литров чистой и минеральной воды поможет избавить ваш организм от всего лишнего, в том числе и от лишних килограммов.
А вот про маргарин и другие вредные жиры придется забыть!
Постное и нежирное мясо домашних животных, птицы и рыбы вашей талии не повредит. Главное не переедать и во всем соблюдать меру.
Разгрузочные дни на крупах (гречневая, перловая или рисовая крупа) помогают избавиться за один день до одного килограмма. Устраивать такие дни следует один раз в неделю.

Без диет убрать бока, а выпуклый живот сделать плоским помогут специальные упражнения. Хорошего эффекта можно добиться при сочетании диеты и комплекса упражнений, а также дополнительных процедур, направленных на борьбу с жировыми отложениями, такими как сауна, баня, плавание, посещение тренажерного зала, фитнесс-центров, занятий на тренажерах, массаж и многое другое.

Прыжки и приседания

Оказывают положительное воздействие прыжки. Скакалка содействует в похудении в области бедер. Бег и обыкновенная ходьба также способствуют борьбе с ушами.
Довольно-таки важны приседания. Начинающие в фитнесе первоначально приседают без каких-либо отягощений, а для повышения нагрузки следует брать гантели.
Приседания в большей степени работают на ягодицы. Учтите, когда вы приседаете, выставляйте ягодицы назад, в ином случае будете нагружать квадрицепс (передняя мышца бедра). А она со временем визуально увеличит габариты бедер. А если уже ощущаете, что появилась усталость и для совершения упражнения нагружается квадрицепс либо суставы коленные, заместите данное упражнение другим.
Самые обыкновенные приседания, если их правильно совершать, помогут откорректировать вашу фигуру.

Каким образом приседать правильно?

Ноги расположите на ширине плеч (ступни параллельны друг другу) и приседайте, не отрывая при этом пятки от настила в помещении.
При этом прогнитесь чуточку в пояснице, а ягодицы немного отведите назад.
Пусть вы совершите только лишь пять безошибочных приседаний, однако это будет результативнее, нежели десять неправильных.

Приседания существуют, как мы уже выяснили, разных видов.

К примеру, полуприседания – это превосходное упражнение для именно тех, кто в поисках метода устранения ушек на зоне бедер. Становитесь таким образом, чтобы можно было подпереться обо что-нибудь, к примеру, около стола.
Только вот опираться на него полностью не следует, достаточно просто-напросто слегка держаться, чтобы не соблюдать равновесие.
Пятки поместите совместно, а носки порознь.
Поднимитесь на цыпочки и, не изменяя позиции и не наклоняя туловища, выполняйте полуприседания, иными словами, изгибая коленки, разводите их в разные стороны.
Проследите за тем, чтобы корпус находился в прямом положении.
Совершите около десяти полуприседаний, затем задержитесь в самой нижней точке и досчитайте до десяти.
Совершив данное упражнение, встряхните ноги, чтобы мускулы расслабились.
Предпочтительнее проводить занятия в шортах для похудения либо делать обертывания пленкой под лосинами.
Вдобавок намажьтесь противоцеллюлитным кремом либо каким-либо согревающим.
После тренировки, принимая душ, трите противоцеллюлитным мылом или иным скрабным проблематичные участки тела. Делайте массаж и параллельно пощипывайте.
Попытайтесь чуточку размяться перед совершением комплекса упражнений на бедра. Потянитесь, выполняйте наклоны, а также приседы.

Еще отлично оказывает помощь ходьба с гантелями или штангой в руках. Выпады необходимо делать длинные.

КАК УБРАТЬ БОКА — ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

КАК УБРАТЬ БОКА — ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ! Убрать бока при помощи упражнений на фитболе Сделать тренировки более интересными, разнообразными и полезными можно при помощи фитбола. Во время занятий на этом мяче нагрузка с суставов и ног снимается, а мышцы пресса укрепляются. Из-за его неустойчивости, необходимо постоянно поддерживать равновесие, благодаря чему жировые отложения начинают активно сжигаться и лишние сантиметры уходят. Приятным бонусом также станет улучшение осанки. Сами упражнения, выполняемые на мяче достаточно простые и увлекательные. 1. Движения тазом. В этом упражнении задействованы мышцы ягодиц и нижней части тела, а также косые мышцы живота. Для этого сядьте на мяч, спину держите прямо, плечи отведите назад, ноги поставьте на пол. Начните катать мяч при помощи ягодиц в разные стороны. Корпус при этом остается неподвижен. 2. Наклоны в стороны с опорой на колено. Встаньте на колени так, чтобы фитбол был справа от вас. Поставьте вперед левую ногу и согните ее в колене. Правую руку положите на мяч, а левую – за голову. Ваше тело будет слегка наклонено вправо. Теперь выполните наклон влево, бедра при этом неподвижны. 3. Подъем ног. Правым боком лягте на мяч, а правую руку поставьте на пол. Ноги при этом прямые, вы опираетесь на внешнюю сторону ступни. Поднимите левую ногу вверх, вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой ноги. 4. Часы. Лежа на полу, согните ноги в коленях и положите их на фитбол. Начните катать его в разные стороны. Чтобы усложнить упражнение, можно, зажав мяч между колен, поднять ноги под углом 90 градусов. А затем опускать их вправо и влево. Как убрать бока при помощи обручаОчень эффективен в борьбе со «спасательным кругом» спортивный обруч – хула-хуп. Современные обручи изготовлены из прочных материалов и снабжены различными массажными насадками и даже счетчиками калорий. Хулахуп способствует уменьшению объемов талии и боков, и при этом массирует живот и бедра. Рекомендуется крутить его два раза в день по 15 минут. А занятия можно проводить, не отрываясь от просмотра любимых фильмов или сериалов. Хорошие результаты в борьбе с лишним жирком на боках дают занятия бодифлексом. Это особая методика упражнений, основанная на глубоком дыхании диафрагмой, сочетаемая с растяжкой и статическими позами. Положительные результаты будут заметны уже в первую неделю занятий. И уже через несколько дней жирок начнет «таять», а через месяц исчезнуть неэстетичные бока. Бодифлекс был разработан Грир Чайлдерс, которая уверяет, что упражнениями по ее методике достаточно заниматься 15 минут в день. Как убрать бока при помощи дополнительных средств В качестве дополнительного оружия в борьбе с боками можно использовать различные процедуры. Например, электролиполиз, который представляет собой эффективный метод лечения, направленный на локальные отложения жира. Во время процедуры на ткани действует ток, расщепляющий плотные жиры. За счет частоты тока, его волн и формы воздействие на ткани постепенно усиливается. В результате жировые клетки разрушаются и естественным путем выводятся из организма. Одной процедуры электролиполиза недостаточно, для выраженного эффекта потребуется курс процедур. Чтобы закрепить полученный результат в клиниках предлагают дополнительные процедуры. Например, лимфодренажный и антицеллюлитный массаж, грязевые и водорослевые обертывания. Комплексный подход в этом деле даст наилучший результат. Избавиться от жировых отложений на боках также помогут самостоятельный массаж проблемных зон, водные процедуры, антицеллюлитные кремы и маски, пробежки в парке, плавание в бассейне, прогулки на свежем воздухе и рациональное питание. Чтобы избавиться от боков придется постараться. А вера в свои силы и позитивный настрой помогут вам в этом.

Физические упражнения

Но как убрать внутреннюю сторону бедра без спорта? Это действительно невозможно. Лишний жир может уйти за счёт урезания калорий, но дряблость и целлюлит останутся.

Помимо общих тренировок в спортзале или в домашних условиях, в виде бега или плавания, важно включить специальные упражнения, направленные на похудение именно в области внутренней части бедра.

Помогут быстро и надежно такие физические нагрузки:

Подъёмы ног. Занять горизонтальное положение, лечь на бок, опустить руку на бедро. Подымать верхнюю ногу плавно кверху, медленно опуская на нижнюю. Таким же образом проделать подходов на каждую ногу.
Берпи. Идеальное упражнение для корректировки внутренней части бёдер. Расставить ноги на ширине плеч, напрячь мышцы живота и выполнить плавное приседание, отставив ягодицы назад. Достать руками до пола, при этом – колени при приседании должны смотреть в стороны. Присев, нужно резко выпрямить ноги и подпрыгнуть. Повторить не менее 10 раз.
Косые выпады. Направлены именно на сжигание жира в области внутренней части бедра. Для выполнения упражнения нужно поставить ноги вместе, затем отставить правую ногу вперёд и согнуть в колене. Левая нога при этом должна быть ровной. Проделать упражнение по 10 раз на каждую ногу. Для большей эффективности можно взять в руки гантели.
Приседание плие. Помогает подтянуть и вернуть упругость проблемной части бедра. Поставить ноги на ширине плечь, направив носки и колени от себя под углом 45 градусов. Выполнить неполное, медленное, глубокое приседание. При этом важно делать упор на пятки. Повторить 15 раз.
Фитбол. Поможет убрать проблемные “ушки” и быстро согнать жир. Зажать коленями мяч, лёжа на полу и согнув ноги. Напрягая колени, сжимать мяч. Расслабиться, затем повторить не менее 20 раз.

Такие нагрузки помогут быстро похудеть, проработав все мышцы ног и внутренней части бедра. Выполнять комплекс упражнений ежедневно.

Советы по устранению ушек с бедер

Одновременно с выполнением физических упражнений позволительно проводить массаж проблематичной области тела с помощью вибромассажера.
Короткие пробежки в утреннее и вечернее время не только избавят вас от ушек, однако и укрепят мышцы икр.
Все движения маховые ногами, а вдобавок упражнения, при которых действительно чувствуется нагрузка на зону бедер и ягодиц, станут решающими в том, каким образом ликвидировать ушки на области бедер.

Из динамических упражнений действенными являются все маховые движения ногами.

Встаньте к стулу боком и одной из рук удержитесь за спинку, а вторую расположите на талии.
Ягодицы напрягите, живот втяните и, не изменяя позиции торса, отведите в сторону одну ногу.
Наблюдайте за тем, чтобы ступня ноги, которой вы сейчас работаете, была перпендикулярной голени, т.е. пальцы стопы устремляем на себя.
Непременно держите осанку. Корпус должен быть ровным, движется исключительно нога. Амплитуда ее движения – приблизительно семьдесят сантиметров.
Выполняем десять махов одной из ног, затем поворачиваемся, принимаем первоначальное положение и отводим вторую ногу.

Для того чтобы устранить ушки на области бедер, существует множество упражнений. Наиболее всего интересны в этом плане программы «калланетика» и «пилатес». Эти комплексы благоприятны именно тем, что имеют совсем мало противопоказаний и, придавая необходимую нагрузку мускулам, минимально влияют на систему сердечнососудистую.

Если вы не уверены, что у вас получится заниматься самостоятельно, а в то же время от ушек желаете спастись в любом случае, предпочтительнее отправиться в спортивный зал и тренироваться под наблюдением опытного инструктора.

Были «ушки» — стали мышцы

Так как эти отложения надежно изолированы, воздействовать на них нужно изнутри. Они не могут просто испариться, и главная задача — активизировать рост мышц, которые расположены под «галифе».

Мышцы растут равномерно, поэтому вместо некрасивого бугорка появится ровная и гладкая кожа. Физические упражнения нужно сочетать с правильным питанием и здоровым образом жизни.

Повседневная работа над фигурой

Иногда, чтобы «ушки» на бедрах покинули излюбленное место, достаточно скорректировать дневную активность.

Первое, что следует выполнить – дать усиленную нагрузку на ягодицы. Нужно просто сжимать мышцы. Делать это можно одновременно обеими сторонами «пятой точки» или попеременно. Упражнение незаметно для окружающих и выполнять его можно в любом месте. Через несколько дней повторение подобных мышечных сокращений дойдет до автоматизма и значительно ускорит победу над «ушками».

Второй доступный и популярный метод сжигания избыточной массы — ходьба или бег. Особенно эффективно движение с чередованием темпа, перемещение вверх и вниз по ступенькам. Это довольно утомительная тренировка, эффект будет виден уже через неделю. Дополнительный бонус – сердечно-сосудистая система придет в тонус, и подъем на последний этаж городской «высотки» не станет вызывать одышки.

Использование хулахупа для похудения

Хулахуп (обруч) — тренажер кольцевидной формы, который стимулирует зоны массажным эффектом, размягчая жировые ткани и повышая тонус мышц.

Как и езде на велосипеде, придется постараться, чтобы научиться крутить обруч. Зато, раз получившись, наука останется с женщиной на всю жизнь.

Ушки на бедрах: как убрать с помощью хулахупа:

раскрутить обруч в районе талии;
затем, снижая скорость движения, опустить его на уровень ягодиц;
когда снаряд оказался в нужном месте, снова увеличить скорость и поддерживать одинаковый темп, чтобы он не соскользнул;
ставить ноги вместе или на ширине плеч – личный выбор женщины.

Спорт и движение

Основным условием борьбы с «ушками» на бедрах эксперты называют подвижный образ жизни. В большинстве случаев столь специфичные жировые отложения возникают по причине длительного сидения – за рулем, за компьютером, дома за телевизором. Чтобы сделать первый шаг в сторону улучшения формы бедер, необходимо больше ходить пешком. Если условия не позволяют выходить на улицу в свободное время, стоит заняться беговой дорожкой в тренажерном зале, ежедневно делая не менее 10 тысяч шагов. Очень хорошим помощником в работе над бедрами станет недорогой фитнесс-браслет, который отслеживает активность человека на протяжении дня.

Самые лучшие упражнения для борьбы с «ушками» – это приседания, которые стоит выполнять в четыре подхода по 15 раз. Делать их можно в домашних условиях, однако лучше заказать хотя бы несколько занятий в фитнесс-зале, чтобы инструктор показал вам правильный подход к выполнению упражнения.

Ноги стоит расставить хотя бы на пару сантиметров шире плеч и не отрывать ступни, выполняя приседание. Чтобы заставить работать мышцы наружной части бедер, стоит прогнуться в пояснице и отставить назад ягодицы. Кстати, такие упражнения дают большую эффективность, если выполнять их с легкой штангой на плечах, поскольку они позволяют улучшать форму:

ягодиц;
бедер;
спины;
плеч.

Превосходной результативностью обладают так называемые полуприседания, которые дают очень большую нагрузку на бедра, но не создают угрозы растяжения или получения иных травм. Для этого нужно принять положение с совмещенными пятками и широко разведенными в стороны носками ступней. Чтобы заставить бедра работать, вначале максимально растянитесь, встав на цыпочки, а затем начинайте делать упражнения. Приседая, старайтесь держать спину ровной и разводить колени в стороны. В день вам необходимо делать три подхода по 10 полуприседаний.

Однако выполнять однообразные упражнения раз за разом будет неэффективно – необходимо чередовать их со сгибаниями и другими занятиями, тренирующими пресс. Кроме того, желательно брать в руки скакалку и совершать в день не менее 100 прыжков, что также поможет убрать лишний вес с бедер. Если вы живете в городской квартире и не можете позволить себе прыгать по утрам, делайте маховые упражнения ногами. Для этого нужно опереться руками на стул либо иную удобную поверхность, а затем поднимать ноги в стороны приблизительно на 50–70 см в зависимости от вашего роста.

В домашних условиях следует выполнять подобный комплекс хотя бы два раза в неделю, если на следующий день вы ощущаете неприятную тяжесть в ногах. Однако впоследствии можно увеличить интенсивность и выполнять упражнения через день, чтобы ускорить получение результата. В течение нескольких дней подряд следует заниматься пробежкой либо спортивной ходьбой, однако в неделю вы должны отдыхать от подобной активности хотя бы один раз. Если же вы занимаетесь определенным видом спорта, посоветуйтесь со своим тренером, чтобы составить индивидуальный график занятий, включающий упражнения на бедра.

Как правильно тренироваться?

Главной ошибкой всех женщин является попытка бороться с проблемой локально, то есть удалять жир только с одного участка тела. На самом деле ответ на вопрос, как убрать внутреннюю часть бедра, всегда содержит рекомендации заниматься спортом и выполнять подходы, которые укрепят мышцы по всему телу и сократят жировые отложения не только на ногах, но и в области талии, боков, ягодиц. Вот несколько основных рекомендаций.

Каждая тренировка должна включать кардионагрузки, например, аэробика или обычная утренняя пробежка. Это отличный способ избавиться от жира и поддержать свое здоровье. Но важно контролировать количество затраченного времени на тренировку, так как все занятие не должно состоять только из них.
Между тренировками должны быть интервалы, лучше интенсивные упражнения чередовать с низкой нагрузкой. Например, можно быструю ходьбу чередовать с бегом. В этом случае будет сгорать куда больше калорий.
Индивидуальный график позволит не перестараться и не сорвать связки. Поэтому стоит один раз посоветоваться с тренером и выбрать для себя оптимальную программу. Отличной альтернативой могут стать уроки под названием сушка, видео с ней вы можете посмотреть ниже.
Заниматься в неделю не более 4-5 раз, чтобы не создать сразу избыточную нагрузку. К тому же короткий отдых позволит телу хорошо отдохнуть и настроиться на тренировку на следующий день. Наращивать нагрузку нужно постепенно, уверенно продвигаясь к цели небольшими шагами.

Как убрать ушки на бедрах

Избавиться от проблемы «ушек» помогут комплексные упражнения, развивающие бедренные мышцы и способствующие нормализации обмена веществ в проблемных зонах с последующим сжиганием жиров в этих местах.

Спортивные тренировки придется сочетать с некоторыми диетическими ограничениями, чтобы исключить вероятность дальнейшего откладывания запасов.

Как убрать бедра. Комплекс упражнений для бедер дома

Встать лицом к стене, упереться в нее руками и выполнять поочередно махи правой и левой ногой в сторону, для каждой ноги не менее 20 раз. Упражнение выполнять неторопливо, но с максимальной амплитудой.
Из положения стоя, выполнять приседания с выпадом вперед, сгибая ногу в колене. Для каждой ноги не менее 10 приседаний.
Лечь на пол, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела. Поднимать таз от пола, держать 3 секунды в таком положении, затем вернуться в исходное положение. Выполнить 15 раз.
Лечь на правый бок, ноги вытянуть, правой рукой подпирать голову, левую вытянуть вдоль тела. Поднимать левую ногу на максимальную высоту, стараясь сохранить неподвижной правую ногу. Сделать 20 подъемов. То же самое повторить на левом боку. Со временем можно привязывать к подъемной ноге небольшие грузики (гири, пластиковые упаковки с водой или тяжелые ботинки).
Для ликвидации «ушек» результативны любые упражнения с приседаниями. В частности, после определенного адаптационного периода можно переходить на усложненные варианты упражнений – на одной ноге с исходного положения «на корточках», прыжки из положения сидя, пробежки «гуськом» и прочее.

Еще один рекомендуемый снаряд для домашних упражнений – хула-хуп. Эта разновидность обычного обруча эффективно сжигает жировые отложения, способствуя стройности фигуры. Но занятия с ним не даются легко, первое время придется вытерпеть адскую боль и синяки на пояснице.

Упражнения на улице

Если монотонность домашних упражнений порядком надоела, то самое время обратиться к уличным пробежкам.

Начинать можно с простой быстрой ходьбы, постепенно переходить на медленный бег трусцой.

Первое время чередовать бег и ходьбу, делать 1-2 минутные перерывы, прекращать занятие при малейших симптомах плохого самочувствия. Изнуряющие пробежки в данном случае неуместны, могут стать причиной отказа от тренировок и проблем со здоровьем.

Также полезно выполнять нехитрое упражнение во время поездки на общественном транспорте или на прогулке с малышом – напрягать и расслаблять ягодичные мышцы.

Диета от «ушек» на бедрах

При условии выполнения физических упражнений лучше не экспериментировать с голодающими и радикальными диетами, утомляющими и истощающими организм. Гораздо предпочтительнее следовать предписаниям щадящих режимов с ограничением количества еды и исключением некоторых продуктов – шоколада, животного жира, хлеба.

Рекомендуется дробное питание, правильное раздельное питание, предусматривающий постепенный переход на небольшие объемы порций и состав пищи, что позволяет желудочному тракту безболезненно переходить на новый рацион. Не исключается наличие разгрузочных дней – на молочных продуктах, фруктах.

Косметические процедуры

Отлично помогают от «ушек» на бедрах массаж, пилинг и обертывания с использованием ароматических масел, косметической глины, меда и кофе.

Причины образования «ушек» и способы их устранения

Все мы знаем, что физические нагрузки и строгие диеты рекомендуются для похудения в связи с тем, что в таких условиях организм начинает расходовать жировые запасы в качестве основного источника энергии. Однако, к сожалению, расходуются жировые запасы намного медленнее, чем накапливаются. Особенно это касается тех жиров, которые образовались уже давно — от них избавиться куда тяжелее, чем от того, что было «наедено» совсем недавно.

На самом деле под той жировой тканью, которую мы замечаем визуально, существует и еще одна прослойка, являющаяся куда более плотной и глубокой, потому устранить ее при помощи простых диет и упражнений будет достаточно сложно. От этой резервной жировой прослойки, по словам специалистов, зависит выработка эстрогена, потому сам по себе механизм формирования тех же «ушек» является вполне естественным гормональным процессом. Это попросту особенность конституции женского тела.

Тем не менее, с эстетической точки зрения «галифе» мало кому нравится, потому дамы стремятся как можно быстрее избавиться от этой жировой прослойки. Тем более, с образованием «ушек» могут столкнуться и совсем худенькие барышни, потому вопрос о том, как их убрать, интересует многих.

Липосакция

Липосакция — пожалуй, наиболее радикальный метод избавления от «ушек». Само собой, нельзя рекомендовать такой способ борьбы с излишними жировыми отложениями всем без исключения. Если вы и в самом деле решились на такие меры, то изначально в любом случае необходима консультация врача. С учетом всех особенностей вашего организма он уже сможет сказать вам наверняка, стоит ли в вашем случае прибегать к липосакции.

Кстати говоря, по сей день многим известна лишь стандартная липосакция — вакуумная. Но сегодня она применяется намного реже, ввиду своей травматичности. Тем не менее, методика все равно используется, так как теперь она относительно недорогая, да и уже хорошо освоена пластическими хирургами.

Одна из альтернатив традиционной липосакции — шприцевая. Ее суть заключается в том, что вместо вакуумного аппарата используется шприц. Но подойдет она лишь в тех случаях, когда нужно ликвидировать совсем небольшое количество жира. То есть, для того, чтобы убрать «ушки» данный метод вряд ли подойдет.

Еще есть туменсцентная липосакция, в рамках которой применяется специальной раствор, особым образом воздействующий на жировые прослойки.

Ультразвуковая липосакция направлена на ликвидацию жировых клеток при помощи ультразвука. Процедура может выполняться двумя способами: через проколы на кожных покровах или через венозную и лимфатическую системы.

Массаж

Принцип действия массажа, пожалуй, известен всем: он хорошо влияет на кровообращение, способствует ускорению обменных процессов и повышает мышечный тонус.

Тем не менее, некоторые виды массажа предусматривают ряд побочных действий, потому данный способ борьбы с излишними жировыми отложениями подойдет не всем. В частности массаж не рекомендован людям со склонностью к повышенной кровоточивости, наличием различных кожных поражений, родимых пятен, сосудистых «звездочек», при некоторых хронических заболеваниях и во время беременности.

Впрочем, массаж может быть по-настоящему эффективен только в том случае, если он будет выполняться регулярно, а не хаотично, и если дополнять его соблюдением правильной сбалансированной диеты.

Диетическое питание

Чтобы распрощаться с ненавистными «ушками» на бедрах в первую очередь следует полностью исключить из своего рациона питания все сладкое и жирное.

А вот основой вашего рациона должны быть свежие овощи, фрукты и ягоды. Не забывайте и о белках, наилучшим источником которых выступает мясо, рыба и птица нежирных сортов, а также кисломолочные продукты с низким процентом жирности, яйца, семечки и орехи.

Также рекомендуется избегать сладких газировок, фаст-фуда, полуфабрикатов, свежего белого хлеба и всего жареного. Лучше готовить пищу на пару, запекать в духовке, варить или употреблять в свежем виде (если речь идет об овощах, фруктах, ягодах и т. д.).

Обертывание

Если вы хотите избавиться от «ушек» на бедрах, не забывайте об обертывании — это очень действенная процедура, которая поможет уменьшить определенные части тела в объемах, подтянуть кожу, сделать ее гладкой и упругой. Но, как и в рамках других методов и диет, в данном случае крайне важна регулярность выполнения процедуры. Один сеанс вряд ли даст какие-то видимые результаты, а вот курс из 10-15 процедур несомненно принесет должный эффект!

Источник: vfigure.ru

Как избавиться от растяжек в области ягодиц, бёдер и ног

Как показывает практика, бороться со свежими растяжками намного проще, чем с застарелыми. Если стрии присутствуют на теле уже давно, то избавиться от них навсегда будет проблематично. В условиях салона красоты часто используют химический пилинг, который даёт хорошие результаты. Благодаря агрессивному воздействию кислот, происходит ожог эпидермиса. При этом стимулируется выработка собственных волокон коллагена. В результате кожа обновляется.

Дополнительно применяют лазер. На сегодняшний день такой способ является одним из самых эффективных. Проводится процедура под местной анестезией. С помощью лазера происходит прижигание поражённых участков, в результате образуется корочка, которая затем отпадает. На её месте остаётся здоровая и эстетически привлекательная кожа.

Домашние методы

Самыми эффективными домашними способами избавления от растяжек являются следующие:

Регенерирующий настой. Потребуются цветки ромашки в количестве 2 ст. л. Сырьё нужно залить горячим молоком и настаивать несколько часов. Затем профильтровать и смочить в жидкости кусок хлопчатобумажной ткани и приложить к проблемной зоне на 20 минут. Проводить такую процедуру следует 3 раза в неделю в течение месяца.
Оливковое масло. Дополнительно потребуется миндальное. Оба вида масел нужно взять в количестве 1 ч. л. и перемешать до получения однородного состава. Втирать полученную смесь каждый день перед сном после душа в зону растяжек. Длительность лечения от 1 месяца и больше.
Кокосовое и миндальное масла. Их нужно смешать в равных пропорциях и наносить ежедневно массирующими движениями в зону растяжек. Применять не менее месяца.
Кофе. Потребуется запаренный жмых. Им нужно массировать зону растяжек. Такой простой пилинг отлично стимулирует процессы регенерации, а кофе обладает антиоксидантным действием. Проводить процедуру нужно 2 раза в неделю в течение месяца.
Мумиё. Можно приготовить универсальное средство при всех видах растяжек. Для этого понадобится 1 таблетка мумиё, которую нужно измельчить и растворить в 1 ст. л. воды. Затем добавить столько же детского крема и всё тщательно перемешать. Полученный состав наносить 1 раз в день массирующими движениями. Курс лечения составляет месяц.

Фотогалерея: полезные компоненты в комплексе избавления от растяжек

Лечение несовершенств с помощью массажа

Лечение растяжек на бёдрах, ягодицах и ногах можно дополнить массажем. Такой подход является очень эффективным, если соблюдать все правила:

Выполнять процедуру ежедневно после приёма ванны или душа.
Во время массажа использовать масла от растяжек — миндальное, оливковое или кокосовое.
Не делать грубых пощипывающих манипуляций.
Массаж должен больше напоминать интенсивное поглаживание и похлопывание проблемной области.
Выполнять действие нужно в течение не менее 5–7 минут.

Курс процедур должен составлять не менее 10 дней. Затем нужно сделать перерыв и повторить. Очень эффективно добавлять к базовым составам эфирное масло розмарина. Оно позволяет избавиться от разного вида стрий за короткое время.

Массаж зоны галифе

В руках профессионального массажиста ушки на бедрах растают за 10 сеансов.
Массажируя, Вы снабжаете зоны галифе кровотоком, происходит отток лимфы, ускоряется обмен веществ между подкожными клетками.
Также массаж повышает тонус бедренных мышц, жировая прослойка намного становиться тоньше.
Когда сами делаете массаж старайтесь максимально расслаблять мышцы бедер, не напрягайте их.
Эффект будет супер двойной если еще и выполнять вышеперечисленные упражнения.
Начинайте с поглаживаний, потом растирание ладонями и ребром ладони, разминание и потряхивание мышц. Заканчивайте поглаживанием.
Вдобавок можно делать массаж вакуумными банками, заранее смазав кожу маслом. Плюс этого массажа, что вакуумные банки против целлюлита просто разбивают жировые отложения за 10-12 сеансов.
Массаж можно делать не только руками, а и использовать подручные средства – жесткие мочалки, деревянные щетки, роликовые массажеры и даже полотенце.
На галифе еще эффективно действует водный массаж. Просто лягте в ванну с маслами или травами и приступайте к растиранию и пощипыванию проблемных зон.
Любой массаж делается не более 10 минут на каждую зону.

Есть у массажа и противопоказания:

истощение,
простудные заболевания,
поражения кожи,
заболевания инфекционного и хронического характера,
все формы грыж.

Моделирование бедер и их коррекция в любом случае займет много времени. Поэтому лучше все время есть умеренно, не переедать, активно заниматься спортом и делать массажи в профилактических целях.

Как убрать бока на талии и галифе на бедрах

Вялые мускулы и лишний жирок на талии непосредственно связаны с общей подкожно-жировой клетчаткой; чем больше жира накапливается в теле, тем больше его будет вокруг талии и на бёдрах. Вялый пресс (обвисший живот) не только раздражает своим видом, но это вредно для здоровья.

Клиника Майо отмечает, что избыток жира на животе может увеличить вероятность сердечных и сосудистых заболеваний, привести к инсульту, развитию диабета, а также способствовать некоторым видам рака.

К счастью, есть несколько хороших упражнений, которые приведут в тонус мышцы на боках и талии, помогут улучшить здоровье и телосложение.

Упражнения для боков и талии

Эти упражнения идеально подходят для тренировки мышц пресса, которые напрямую ответственны за обвисший живот. Тренировка и укрепление этих мускулов поможет талии стать стройнее.

Упражнение для пресса – “Мостик”

Для его выполнения принять положение, при котором лечь на левую сторону на пол или мат, с опорой на левый локоть, чтобы левое предплечье было перпендикулярно туловищу.

Для более широкой базовой поддержки можно поставить левую ногу вперёд, а правую чуть назад на боковую поверхность стопы. Оторвать бёдра от пола, образовав прямую линию вдоль боковой стороны туловища, задержаться на несколько секунд, опуститься в первоначальное положение.

Выполнить 10 раз, перевернуться на другую сторону и повторить также 10 раз. Сделать 3 подхода.

Упражнение для плоского животика – “Выкручивание”

Для “воспитания” мышц живота, проходящих вдоль передней части живота, можно делать “выкручивание”.

Сидя на полу с вытянутыми ногами и слегка согнутыми коленями, взять, например, набивной мяч или гантели на уровень груди, на выдохе повернуться вправо, сделать паузу и вдох, а на выдохе повернуться влево.

При этом начинать нужно с легкого веса, увеличивая его постепенно день ото дня. Продолжать крутиться в каждую сторону до 10 — 20 раз. Когда упражнение будет выполняться очень легко, нужно слегка отклониться назад и также выполнять повороты.

Упражнения для тонкой талии – “Велосипед”

Велосипед — отличное упражнение для обвисших боков и талии. Это упражнение затрагивает все мышцы живота и сгибатели бедра. Для него нужно лечь на мат, руки — в замок на голове, ноги должны быть перпендикулярны телу, голени параллельны мату.

Напрячь пресс, во время выдоха правым локтём коснуться левого колена и одновременно выпрямить правую ногу до 45 градусов. Медленно поднять правую ногу назад, сгибая, дотронуться левым локтём противоположного колена.

Продолжать крутить “вымышленные педали”, как на велосипеде до 20 раз каждой ногой.

Упражнение для галифе на бедрах – “Очистители стёкол”

Положение, как и для “велосипеда”, но носки стоп смотрят в потолок. Развести ноги в разные стороны, свести их снова вместе. Сделать до 20 раз. Если напряжение мышц недостаточно, можно уменьшить угол между полом и ногами с 90 до 70 или даже 45 градусов.

Если упражнение выполнять сложно, можно отводить ноги поочерёдно, либо возвращая каждый раз ногу в первоначальное положение, либо возвращаться в начальную точку на счёт “четыре”.

Упражнение от складок на талии – “Выкрутасы”

Следующее упражнение начинается в положении, как для упражнения “велосипед”, но бедра прижать друг к другу, а руки развести в разные стороны. На выдохе повернуть нижнюю часть туловища и коснуться коленом правой ноги пола, потом вернуться в начальную точку. Так же повернуться в левую сторону; выполнить 10 раз.

От складок на талии помогают также прыжки с поворотами. Для них нужно встать прямо, пятки и бёдра вместе, руки расположить перед грудью. Подпрыгнуть и повернуть нижнюю часть туловища с ногами влево, верхняя часть остаётся неподвижной. При следующем подпрыгивании повернуть туловище и ноги вправо. Повторить 20 раз.

Массаж

Если вы интересуетесь, как убрать ушки на бедрах максимально быстро, стоит массировать проблемную зону, ускоряя распад жировых отложений. Хороший результат дают даже простые поглаживания, сочетающиеся с ударами ребром ладони и хлопками. Оптимальный вариант – отправиться в профессиональный массажный салон, где вы сможете воспользоваться специализированными процедурами для похудения бедер. Лучше всего заказывать лимфодренажный либо антицеллюлитный массаж – они помогают восстановить нормальный процесс использования резервов организма, представленных жировыми отложениями.

На поверхность бедер хорошо действует гидромассаж. Речь идет не только о специализированных боксах, которые в нашей стране называют «джакузи», и не только о душе Шарко. Принимая душ после упражнений, приложите его раструб к бедрам, включите максимальный напор и совершайте круговые движения в местах, где находятся «ушки». Намного лучший эффект можно получить, если вы будете постепенно менять температуру, принимая своеобразный «контрастный душ» – при этом значительно увеличится скорость кровообращения.

Некоторые специалисты рекомендуют делать для бедер вакуумный массаж банками – такая мера также помогает увеличить скорость циркуляции крови и лимфы, а также нормализовать процессы метаболизма. Существует и методика медового массажа бедер – для этого на кожу наносится тонкий слой свежего жидкого меда с лимонным соком и корицей, после чего необходимо тщательно втереть полученную смесь.

Помните о том, что диету, физические упражнения и массаж необходимо использовать одновременно – только при таком комплексном подходе удастся добиться устойчивого результата. Специалисты говорят, что после нескольких месяцев подобного режима «ушки» на бедрах уходят надолго, и больше не появляются при условии активного образа жизни.

Как убрать бока, живот или ушки на бёдрах с помощью упражнений

«Как убрать бока, живот или ушки на бёдрах с помощью упражнений?» — пожалуй, самый частый вопрос от женщин, которые приходят тренироваться. Рассказывая о своих целях, женщины зачастую говорят о том, что хотели бы избавиться от лишнего только в определённых местах.

Найдя у себя проблемную зону, многие решают, что если начать усиленно и часто качать мышцы именно в этом (проблемном) месте, то жир будет на нем «гореть» быстрее. Логика в этом есть только на первый взгляд («вижу проблему — работаю над проблемой»), но на самом деле всё значительно сложнее:

Жир хранится в нашем организме в виде химического вещества триглицерида в жировых клетках, которые называются адипоциты. Для того, чтобы выпустить жир и направить его на нужды организма , клетка сначала должна осуществить липолиз — расщепить этот самый триглицерид на жирные кислоты и глицерин.

Липолиз сам по себе является глобальным, а не локальным процессом, чтобы его запустить нужно создать условия по дефициту калорий (Вы должны тратить больше энергии, чем потребляете, иначе зачем Вашему организму запускать такой сложный процесс по мобилизации уже запасенной энергии?).

Самое Важное!

Поэтому, если Вы тренируете тот же живот или ягодицы, думая, что таким образом ускоряете жиросжигание в этой области, но при этом не соблюдаете главное — дефицит калорий, то на самом деле можете добиться увеличения в объеме данных областей, за счёт гипертрофии мышечных групп (роста мышц) или даже увеличить количество жировой ткани (если совсем не контролировать питание)

В ответ на создавшиеся условия дефицита организм реагирует выбросом ответственных за мобилизацию жировых запасов гормонов. Гормоны проникают в кровоток и распространяясь по всему телу, воздействуя на все жировые клетки.

Они не работают избирательно, их невозможно задержать на определённом участке тела и заставить работать только там, это и объясняет невозможность локального жиросжигания.

Когда жир из адипоцитов попадает в кровь, он распространяется по всему организму и используется там, где нужна энергия, то есть этот освобождённый жир нужно ещё и потратить, например мышцы могут использовать его в качестве топлива для своей работы.

Поэтому, девушки, не бойтесь штанги и гантелей, чем больше в организме мышц, тем проще им использовать жир в качестве энергии и соответственно — тем меньше жира (а такая добавка как л-карнитин, как раз позволяет увеличивать количество мобилизованного жира для последующего его использования в качестве энергии)

Если же в организме этот жир остаётся не востребованным (например, если Ваша физическая нагрузка была недостаточно объемной, да и дефицит калорий Вы устранили перееданием после тренировки), то он снова возвращается назад в клетки, или, что ещё хуже, может трансформироваться в холестериновые бляшки и засорять стенки сосудов, вызывая риск возникновения атеросклероза.

Из самых проблемных мест, где его с запасом( у женщин это как правило низ живота, бедра и ягодицы) , жир всегда уходит гораздо медленнее, чем с тех участков, где он накоплен в маленьких количествах. В проблемных зонах плохая микроциркуляция и активность клеточных рецепторов, а так же жировые клетки этих зон активно сопротивляются потере жира.

Чтобы избавиться от лишнего в проблемных местах, нужно работать комплексно, избавляясь от жира по всему телу:

Расчитайте свой суточный калораж, создайте дефицит калорий и ешьте меньше.

Питайтесь правильно, обеспечивая организм достаточным количеством макро и микронутриентов. Ваш рацион должен включать достаточное количества белка, свежих овощей фруктов, полезных жиров и круп.

Не забывайте пить достаточное количество чистой воды.

Занимайтесь силовыми тренировками, так вы сохраните свои мышцы, а бОльшая часть потерянного веса будет именно из жировой ткани, а не за счёт мышц и воды.

Расположение жировой ткани на теле каждого конкретного человека — предопределено генетикой, так же как и скорость накопления жира в конкретных участках, а соответственно и скорость избавления от него.

Не расстраивайтесь, если лишние сантиметры не уходят сразу с тех мест, откуда бы вам хотелось, помните, локального похудения не существует.

Не ищите волшебных упражнений, от которых вы похудеете только в бёдрах или на боках, запаситесь терпением и будьте готовы к тому, что с проблемных зон жир зачастую уходит в самую последнюю очередь и Вам стоит думать не об этом, концентрируя свое внимание исключительно на одном участке своего тела, а о снижении общего процента подкожного (и висцерального) жира

Правильное питание

Прежде чем приступить к упражнениям, важно обратить внимание на повседневное меню, убрать жир быстро в этой зоне без специального питания не получится.

А вот с верным рационом, тренировка и упражнения на внутреннюю часть бедра буду в разы эффективнее. Он должен быть полноценным, сбалансированным и создавать небольшой дефицит калорий для успешного похудения.

10 правил для сжигания жира с внутренней части бедра

Составить график, желательно по часам.
Перенести приём сложных углеводов на завтрак.
Кушать небольшими порциями, но с включением всех питательных веществ.
Жиры — в обеденное время, основа ужина — белок.
Убрать по максимуму соль.
Обеспечить организму достаточное потребления белка, полезных жиров и сложных углеводов в сутки.
Категорически исключить алкоголь, который задерживает жидкость в организме, ухудшает состояние сосудов и метаболизм.
Полностью убрать вредные продукты.
Устранить специи с содержанием соли, заменив их на зелень базилика, петрушки, тимьяна и укропа.
Включить в меню полезные перекусы в виде орехов, сыра с зеленью, овощей и фруктов.

Если организм страдает от дефицита питательных и витаминных компонентов, то начинает накапливать подкожный жир и трансформировать калории в жировые клетки – для запаса.

Именно поэтому важно составить рацион грамотно, лучше всего – с помощью квалифицированного диетолога. Специальное меню вернёт стройность ногам и значительно уменьшит их в объёме.

Как похудеть в бедрах

Как похудеть в бедрах — частый вопрос от девушек с фигурой груша и для многих воспринимается …

При выборе приготовления блюд, внимательно выбирайте рецепты, и отдавайте предпочтение тем, в состав которых входят следующие разрешённые продукты:

дикий или неочищенный рис;
свежие некрахмалистые овощи;
масло оливы;
макароны цельнозерновые;
фрукты;
мясо, рыба нежирных сортов;
сушёные фрукты;
грибы;
кисломолочные продукты;
морепродукты.

Важно не только привнести в меню полезные продукты, но и забыть о существовании всех вредных для фигуры компонентов.

Как начать правильно питаться

Как начать правильно питаться чтобы похудеть, с чего начать, что есть, какие продукты выбирать? …

Ограничить или полностью исключить:

твёрдые жирные сыры;
маргарин;
шоколад и его производные;
оливки;
масло сливочное;
копчёная колбаса;
халва;
яичные желтки;
чипсы;
сахар;
паштет;
семечки;
варенье;
жирное мясо;
выпечка;
торты;
сало;
пирожные;
майонез;
кукурузу и картофель;
печенье;
жирная сметана;
мёд.

Построив своё питание правильно, можно не только усилить результат от тренировок, но и закрепить его надолго.

Начинать борьбу с проблемой нужно с питания, именно оно является основой. Следует сразу исключить из своего меню жирную и тяжелую пищу. Под запрет также попадает фаст-фуд и газированная сладкая вода. Чтобы добиться быстрых изменений, нужно обогатить свой рацион следующими продуктами:

Постное мясо.
Овощи и фрукты.
Сложные углеводы.
Бобовые и неочищенный рис.
Цельнозерновой хлеб.

Питаться в течение дня нужно часто, но небольшими порциями. Всего за день должно быть до 5 приемов пищи, при этом они должны быть не больше трети от того, что обычно съедается. Все это поможет улучшить метаболизм в организме, снизит аппетит и позволит избавиться от лишних килограмм.

Специалисты-диетологи, отвечая на вопрос, как избавиться от жира, почти всегда упоминают о том, насколько важно контролировать потребление насыщенных жиров. Молоко и мясо, а также любимые сладкие десерты, все это приводит к тому, что организм получает больше лишних калорий, чем пользы. Конечно, полностью их исключать нельзя, но следить за количеством съеденного нужно обязательно.

Употребление алкоголя приносит организму вред не только в виде токсического отравления, но и снижает его способность сжигать жиры. Что и приводит к появлению лишних килограмм даже при сильных ограничениях в питании. К тому же даже незначительное его количество всегда влияет на качество сна и желание заниматься спортом, вести активный образ жизни.

Причины ожирения

Чтобы понять, как убрать жир с живота и боков в домашних условиях, следует разобраться в причинах его появления. Почему растет живот, однозначно ответить сложно. Подкожный жир может расти под влиянием многих факторов. Наиболее распространенными причинами можно назвать:

наследственность;
стрессы;
пассивный образ жизни, сидячая работа;
отсутствие физических нагрузок;
период менопаузы.

При правильной организации времени и режиме дня сбросить лишние килограммы будет не трудно. Гораздо сложнее скинуть вес тем, у кого наблюдаются проблемы со здоровьем. Одной из известных причин ожирения признан гормональный дисбаланс.

Гормоны контролируют многие процессы в организме. Их избыток или недостаток приводит к различным функциональным нарушениям, а также влечет накопление жировых отложений в области бедер, ног, живота и боков.

У мужчин и женщин жир откладывается и уходит по-разному. У девушки он скапливается внизу живота и предназначен для защиты детородных органов и создания благоприятных условий в процессе вынашивания плода. Эстроген мешает согнать жир с низа живота. Нормализовав гормональный фон, женщинам часто удается высушить лишние складки.

У мужчин скапливается другой вид жировых отложений – висцеральный. Он откладывается на внутренних органах, что ухудшает работу сердечно-сосудистой системы, мозга, приводит к закупорке сосудов, развитию диабета, атеросклерозу и другим серьезным заболеваниям. Для мужчин наиболее характерным является абдоминальный живот. Этот тип ожирения отличается скоплением жира в верхней части туловища.

Обертывания

Такой метод доступен не только в косметических салонах, но и в домашних условиях. Перед непосредственным обертыванием дома на кожу следует нанести или разогревающую мазь, или созданную в домашних условиях смесь, в которую можно добавить:

мед;
шоколад, кофе;
голубую глину.

Данные компоненты успешно корректируют форму бедер и подтягивают кожу, избавляя от дряблости.

После нанесения смеси или покупного средства, бедра обматываются пищевой пленкой. Для наибольшей эффективности сверху лучше надеть теплые брюки, колготки или лосины, можно полежать под одеялом или заняться физической активностью (провести комплекс упражнений). Вся данная процедура обычно длится от часа до 3-х часов. В завершение следует принять контрастный душ и воспользоваться кремами для увлажнения и подтяжки кожи.

хочу убрать живот в домашних условиях

Ключевые слова: что сделать чтобы убрать жир, где купить хочу убрать живот в домашних условиях, как быстро убрать живот без диет.

аллен карр сбросить вес скачать, как убрать пятна жира с одежды, может ли лишний вес влиять на месячные, купить таблетки для похудения белгород, быстрое похудение 30 кг

Что такое хочу убрать живот в домашних условиях

Капсулы Keto Light реально помогает похудеть! Благодаря им я скинула вес с 89 килограмм на 62, избавилась от целлюлита и жировых отложений на животе, боках, спине, ногах, бёдрах. У меня больше нет проблем с пищеварением, я чувствую себя полной сил и энергии. Благодаря гармоничной работе действующих компонентов, находящихся в составе капсул Кето Лайт, подавляется неуёмный аппетит, тяга к сладостям и частым перекусам. Жировые отложения уходят быстро и равномерно со всех проблемных мест. Исчезает второй подбородок, складки жира, целлюлит, талия становится тонкой, бедра округлыми, ягодицы подтянутыми, а ноги стройными.

Официальный сайт хочу убрать живот в домашних условиях

Состав

Они помогут хотя бы немного убрать живот. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае. Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь. Поэтому тем, кто хочет убрать жир с живота и боков, придется пересмотреть свой рацион, сделав выбор в пользу полезной еды. 2. Кардиоупражнения. Когда мы убираем живот и бока в домашних условиях, без потери веса никак не обойтись. Избавиться от жира только на определенной части тела нельзя,. В домашних условиях очиститься поможет разгрузочный день на отрубях. Откажитесь хотя бы на время от соли — это поможет не накапливать жидкость в тканях. Как убрать за неделю пивной живот? Так называемый пивной живот — серьезная проблема, в основе которой регулярное переедание. Как убрать жир на животе?. Хотите сохраните это видео? Войдите в аккаунт и добавьте его в плейлист. 3 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях — Продолжительность: 9:59 Катя Медушкина 2 870 480 просмотров. 9:59. Проблемы СЕРДЦА и СОСУДОВ уйдут через неделю. Убираем жир с живота за 2 недели — простые советы, которые помогут похудеть, не выходя. Условия размещения материалов Политика конфиденциальности. Тонкая талия и плоский живот — добиться их можно в любом возрасте. Как правильно убрать живот + важные советы для плоского живота. Заключение. 1. Как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю? Стройная и подтянутая внешность — это не столько модная тенденция, сколько показатель успешности человека, его здоровья. Поэтому большинство людей так озабочено. К сожалению невозможно похудеть в какой-то определенной части тела. Снижение веса происходит за счет снижения жировой массы во всем организме. Для этого наиболее физиологично использовать гипокалорийную сбалансированную диету (потребляете меньше калорий, чем тратите). Очень важно достаточное. Хотите избавиться от жира на животе и боках? Мы разберем основные косметические способы и процедуры, а также самые эффективные упражнения для того, чтобы вы быстро убрали лишние килограммы с живота и боков. Как правильно убрать живот в домашних условиях. Заметив живот, который начал выпирать, большинство людей начинает. Если вы хотите похудеть и убрать живот за неделю в домашних условиях, то вам необходимо тренироваться ежедневно и обязательно добавлять к тренировкам работу по общему. Как в домашних условиях убрать второй подбородок. И после этого мы хотим знать, почему растет живот?. Женщины: как убрать жир с живота. Живот — совершенно не мужская проблема, многие женщины сталкиваются с тем же самым.

Результаты испытаний

Мошенники регулярно подделывают разрекламированный препарат, выдавая за оригинал, но на самом деле, его эффективность – обман. Чтобы избежать негативного опыта, нужно заказывать Кето Лайт только на официальном сайте производителя. Ещё одним преимуществом Keto Light является доступная цена, которая нисколько не умаляет его высокого качества. Производитель предлагает продукцию без аптечных наценок, что позволяет всем желающим похудеть купить препарат, а после курса применения наслаждаться превосходным результатом. Множество людей уже успели оценить капсулы по заслугам, о чём свидетельствуют их благодарственные отзывы на различных сайтах в интернете.

Мнение специалиста

Keto Light – это средство для снижения веса, имеющее форму капсул. Состоит только из органических компонентов, что практически исключает вероятность развития побочных эффектов во время программы похудения и после ее завершения.

Ходьба для похудения — отзывы. Рекомендуют 98%. Эффект. Ходьба для похудения крайне необходима. Если вы серьезно задумались о снижении веса, я сомневаюсь, что его всего два. Но они гуляют прогулочным неспешным шагом. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:86 6. al1-11. Хочешь похудеть без диет — ходи! Самый простой способ привести тело в тонус и оздоровить организм! Сколько, а главное, как ходить, чтобы похудеть? Много вдохновляющих фото внутри. Лето — пора меняться к лучшему. На улице светит солнце, птички поют, п. решила ходить пешком на работу чтобы похудеть, быстрым шагом за 20 минут добираюсь. Врачи после обсуждения всех методов похудения наилучшим для здорового похудения признали ходьбу и не фанатичное рациональное питание. При этом медленная ходьба даже лучше бега сжигает жировые клетки. Кто похудел с помощью ходьбы? Недавно начала бегать. Но добегалась до того, что теперь болит колено уже неделю, не то что бегать, ходить больно. Но тренировки не хочу бросать. Решила вместо бега пока ходить, причем не прогулочным шагом а максимально быстрым. Так и хожу по стадиону под музыку по часу. Длительная прогулка пешим шагом с утра на голодный желудок поможет сжечь лишний жир без лишних моральных и физических. Ежедневная ходьба является достаточно простым и доступным вариантом похудения для любого человека. Специфика ходьбы для похудения имеет ряд своих особенностей. 4. Ваши шаги при ходьбе должны быть максимально широкими и быстрыми, но при этом помните, что это – не бег, да и ходить вы будете ведь по улице, так что слишком уж широкий шаг кому-то со стороны, прохожим, может показаться смешным. ходьба для похудения. Аноним 482 автор темы. Сжигание жира начинается при непрерывности в быстром темпе. Я похудела на 10 кг и на два размера, ходила после родов с коляской по 2 часа в день минимум быстрым шагом, почти бегом. Получалось по 12 км. Cвердлoвчaнka. Правильная ходьба для похудения — отзывы с результатами + сколько же нужно ходить?. Это достаточно быстрый шаг, как будто вы куда-то опаздываете. В отдельной статье я составила удобную таблицу сколько надо ходить, чтобы сжечь необходимое количество калорий. При движении осанку следует. В ответ на: ходьба в быстром темпе для похудения это реальность, тока после прогулки не надо объедаться. позвольте вас поправить За час до прогулки ненадо есть, и час после прогулки не надо есть И помнить что жиросжигание начинается после 20 минутной монотонной нагрузки Так же прогулки должны быть. Ищите несложные кардиотренировки для похудения, которые гарантированно дают результат? Тогда давайте ещё раз рассмотрим такое. К примеру, Лондонская школа экономики опубликовала статью под названием Регулярная ходьба быстрым темпом — это лучшее упражнение для поддержания веса в норме. В ней.

Назначение

Keto Light (Кето Лайт) – инновационное средство для похудения, заслужившее огромное количество положительных отзывов. Помогает всего за курс применения, без усиленных диет и изнуряющих физических занятий, приобрести фигурку своей мечты. Представляет собой комплекс, состоящий из 3 видов капсул, для утреннего, дневного и вечернего приёма, наносящих тройной удар по избыточным килограммам. Состав препарата – 100% натуральный, содержит природные компоненты, витамины, минералы и полезные вещества. Благодаря этому, физиологический процесс сброса веса с Keto Light происходит максимально естественно, без неприятных ощущений, побочных эффектов и стресса для организма.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа хочу убрать живот в домашних условиях. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

хочу убрать живот в домашних условиях. купить тайские таблетки для похудения эффективные. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Проблема мужчин с животиками острая. Давайте рассмотрим причины этой проблемы и способы улучшения фигуры. А внизу статьи можно увидеть, какими упражнениями убрать живот мужчине, точнее сделать рельефный пресс, но сперва похудение. Ознакомьтесь с теор. Лучшие советы как согнать жир с живота и боков мужчине при помощи правильного рациона питания и комплекса эффективных упражнений для интенсивного жиросжигания без. Заниматься можно как в домашних условиях, так и спортзале. Бегать можно на свежем воздухе. Вариантов множество, главное. Чтобы убрать живот, не спешите сразу к силовым тренажерам. Убрать живот: эффективная стратегия в три шага. Например, быстрее накапливать жир и медленнее его расходовать — как у женщин. Поэтому вопрос о том, как убрать живот мужчине в домашних условиях, актуален. Вопрос о том, можно ли убрать живот быстро за неделю, актуален среди мужчин. Если количество жира небольшое, то при комплексном подходе это возможно. Но если размеры живота солидные, то за неделю от него. Как убрать живот мужчине в домашних условиях. Чтобы быстро и навсегда избавиться от жира на животе, нужно следовать всего трем простым правилам. Их вы найдете в статье вместе с рекомендациями диетолога по легкому избавлению от. Чтобы убрать живот и бока мужчине, нужно пересмотреть рацион и начать придерживаться определенной диеты. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Начинайте с небольшого количества повторений и пары подходов, занимайтесь до появления в мышцах живота. Можно убрать живот у мужчины в домашних условиях, так как существует много программ позволяющих это сделать. Большой ошибкой в данном вопросе становится применение всевозможных чудодейственных препаратов. Вы не только не сможете сбросить вес, но и только подорвете свое здоровье. Быстро не получится, да и принесет больше вреда, чем пользы. Необходимо похудеть, а для этого ограничить потребление алкоголя, сладкого, жирного, соленого, копченого и мучного. Пить нужно не менее 1,5 л чистой воды в день, т.к. вода усиливает обмен веществ, помогает избавиться от шлаков. Как мужчине быстро убрать живот и бока дома. Упражнения для пресса в домашних условиях (эффективная схема): Чтобы быстро убрать бока Вам нужно тренировать пресс на протяжении 8 минут в день. Быстро, за короткий срок убрать живот можно только за счёт воды и содержимого желудка, а жир уходит примерно по 0. Для тех, кто не совсем понял и сомневается: убрать живот мужчине в домашних условиях можно только убирая его отовсюду, способов два – правильное питание и упражнения (а можно и без. Хотите быстро убрать живот, но не знаете, что для этого делать? На самом деле, знаете — нужно меньше есть и больше двигаться. При этом ошибочно считать, что убрать жир с живота можно исключительно в молодом возрасте.

Официальный сайт хочу убрать живот в домашних условиях

✔ Купить-хочу убрать живот в домашних условиях можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Благодаря гармоничной работе действующих компонентов, находящихся в составе капсул Кето Лайт, подавляется неуёмный аппетит, тяга к сладостям и частым перекусам. Жировые отложения уходят быстро и равномерно со всех проблемных мест. Исчезает второй подбородок, складки жира, целлюлит, талия становится тонкой, бедра округлыми, ягодицы подтянутыми, а ноги стройными. Проблема мужчин с животиками острая. Давайте рассмотрим причины этой проблемы и способы улучшения фигуры. А внизу статьи можно увидеть, какими упражнениями убрать живот мужчине, точнее сделать рельефный пресс, но сперва похудение. Ознакомьтесь с теор. Лучшие советы как согнать жир с живота и боков мужчине при помощи правильного рациона питания и комплекса эффективных упражнений для интенсивного жиросжигания без. Заниматься можно как в домашних условиях, так и спортзале. Бегать можно на свежем воздухе. Вариантов множество, главное. Чтобы убрать живот, не спешите сразу к силовым тренажерам. Убрать живот: эффективная стратегия в три шага. Например, быстрее накапливать жир и медленнее его расходовать — как у женщин. Поэтому вопрос о том, как убрать живот мужчине в домашних условиях, актуален. Вопрос о том, можно ли убрать живот быстро за неделю, актуален среди мужчин. Если количество жира небольшое, то при комплексном подходе это возможно. Но если размеры живота солидные, то за неделю от него. Как убрать живот мужчине в домашних условиях. Чтобы быстро и навсегда избавиться от жира на животе, нужно следовать всего трем простым правилам. Их вы найдете в статье вместе с рекомендациями диетолога по легкому избавлению от. Чтобы убрать живот и бока мужчине, нужно пересмотреть рацион и начать придерживаться определенной диеты. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Начинайте с небольшого количества повторений и пары подходов, занимайтесь до появления в мышцах живота. Можно убрать живот у мужчины в домашних условиях, так как существует много программ позволяющих это сделать. Большой ошибкой в данном вопросе становится применение всевозможных чудодейственных препаратов. Вы не только не сможете сбросить вес, но и только подорвете свое здоровье. Быстро не получится, да и принесет больше вреда, чем пользы. Необходимо похудеть, а для этого ограничить потребление алкоголя, сладкого, жирного, соленого, копченого и мучного. Пить нужно не менее 1,5 л чистой воды в день, т.к. вода усиливает обмен веществ, помогает избавиться от шлаков. Как мужчине быстро убрать живот и бока дома. Упражнения для пресса в домашних условиях (эффективная схема): Чтобы быстро убрать бока Вам нужно тренировать пресс на протяжении 8 минут в день. Быстро, за короткий срок убрать живот можно только за счёт воды и содержимого желудка, а жир уходит примерно по 0. Для тех, кто не совсем понял и сомневается: убрать живот мужчине в домашних условиях можно только убирая его отовсюду, способов два – правильное питание и упражнения (а можно и без. Хотите быстро убрать живот, но не знаете, что для этого делать? На самом деле, знаете — нужно меньше есть и больше двигаться. При этом ошибочно считать, что убрать жир с живота можно исключительно в молодом возрасте. Мошенники регулярно подделывают разрекламированный препарат, выдавая за оригинал, но на самом деле, его эффективность – обман. Чтобы избежать негативного опыта, нужно заказывать Кето Лайт только на официальном сайте производителя.

Жиросжигающий препарат предназначен для использования мужчинами и женщинами, страдающими от лишних килограммов и сопутствующих симптомов. Кето Лайт не вызывает привыкания – масса тела сохраняется на достигнутом уровне после курса применения, а не варьируется в зависимости от приема препарата. При этом, по заявлениям разработчиков, у препарата нет возрастных ограничений.

Для многих людей, отчаявшихся похудеть, препарат Keto Light, стал находкой. Именно благодаря этим капсулам мои пациенты сбросили от 7 до 15 килограмм за один курс. Безопасный состав, высокий результат и доступная цена являются поводом купить средство, чтобы пройти курс похудения.

Как девушке убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Массаж и обертывания

Проблема жировых отложений в области живота, талии, бедер одинаково беспокоит женщин, мужчин и даже детей. Быстрые диеты не дают желаемого результата, тело худеет, но надоедливые килограммы не думают сдаваться. Как убрать живот за неделю и не навредить себе – актуальный вопрос, ставящий человека перед сложным выбором. Важно понимать, что любое стремительное похудение с помощью жестких диет может привести к непредвиденным последствиям, поэтому, прежде чем решиться на что-либо, следует хорошо оценить все факторы.

Как убрать жир с живота за неделю

Существует множество способов быстрого корректирования фигуры. Меры по уменьшению живота должны отвечать исходным параметрам человека. Большие излишки не могут уйти чудесным образом в короткие сроки, они требуют планомерной работы над собой. Если нужно убрать несколько сантиметров с проблемных зон, то эта проблема вполне решаема за недолгий период.

Приступая к активным действиям, сначала очистите кишечник от шлаков. В стремлении защититься от патогенных элементов, организм создает «барьер» в виде водно-жировой прослойки под проблемными областями, разрушить который можно с помощью применения клизмы. Процедуру следует повторять через день, рекомендуется добавлять в раствор соль, соду, травы (чабрец, мята, ромашка).

Специальная диета

Устранить нежелательные «округлости» прекрасно поможет диета. Не стоит использовать жесткие ограничения. В ответ на такую меру организм начнет «запасать» жировую ткань, вследствие чего все попытки скорректировать живот окажутся неэффективными. Лучше через день соблюдать моноразгрузочные дни (гречневые, рисовые, кефирные). Подобная система не будет причиной откладывания жира про запас. Вместе с этим необходимо потреблять много воды и клетчатки, помогающих снизить потребности организма в еде.

Физические нагрузки

При помощи спорта можно легко привести тело в порядок. Как занятиями убрать живот за неделю? Кручение обруча совместно с упражнениями на пресс точно «бьют» в цель. Обруч улучшает кровообращение, массажирует область живота, хорошо разогревает мышцы брюшной полости. Качать пресс надо в быстром темпе, не поднимать корпус больше чем на 45 градусов. Такая тренировка мышц живота при правильном техническом выполнении не заставит долго ждать результатов.

Косметические процедуры

Прекрасно дополнить очищение организма, диету, упражнения помогут самомассаж и обертывания. Для выполнения массирования можно воспользоваться массажерами или пощипывающими движениями разминать область живота. Обертывания рекомендуется делать через день. При этом хорошо применять охлаждающие и разогревающие маски, способствующие улучшению кровообращения в брюшной полости. Для обертываний можно использовать разные средства: кофе, какао, водоросли, эфирные масла. После нанесения выбранного вами средства нужно обернуть живот пленкой, подождать час и смыть. Ознакомьтесь и с другими методами, .

Упражнения, которые помогают убрать жир с живота и боков

Убрать жир с проблемных областей сложно, но вполне реально. Для достижения максимального преображения необходимо приложить все силы, делая упор на эти зоны. Самое главное – избавиться от жировой прослойки в брюшной полости, укрепить мышцы. и боков с помощью упражнений? Существует много разных комплексов, но при выполнении любого из них следует уяснить важные правила тренировок:

Количество занятий не должно составлять меньше 5 в неделю.
Обязательно надо соблюдать режим питания между тренировками.
Выполнение разминки перед занятиями.

Нет универсального комплекса упражнений, подходящего для каждого человека. Подбор физических нагрузок должен отвечать индивидуальным особенностям организма: его возрасту, исходным параметрам, наличию разных заболеваний и связанных с ними противопоказаний. Оценить состояние вашего живота поможет тренер. Если вы способны относиться к себе критично, то, скорее всего, сможете реально посмотреть на проблему, самостоятельно подобрать курс упражнений. Итак, как тренировками убрать живот за неделю?

Выполняя упражнение, следует принять положение лежа, согнув ноги в коленях, сложив руки за головой. Усилиями мышц живота необходимо приподниматься, отрывая лопатки от пола.
Исходное положение – лежа на полу с согнутыми в коленях ногами, руки отвести за голову. Следует выгибать ноги с помощью бедра и разводить их в сторону. Туловище не статично, двигается согласно основному упражнению.
Благоприятное воздействие на пресс имеют повороты в стороны, скручивания.

Видеоуроки с Марией Корпан для мышц живота

Заветная мечта многих людей – плоский, подтянутый живот. Добиться такого результата сложно, но при условии честной работы над собой возможно. Существует много методик коррекции фигуры, но часто они не приводят к желаемым результатам. Физические нагрузки вместе с правильным питанием помогут справиться с лишним весом, убрать бока и живот.

Если вы уже долгое время занимаетесь спортом, выполняете разные комплексы упражнений, а живот так и не желает уменьшаться, возможно, вы просто не применяете дыхательные схемы. Сжигание жира происходит с участием кислорода. Насыщение организма кислородом способствует эффективному расщеплению жировой массы. Подробно узнать о механизме дыхательной методики вы можете из этого видеоурока.

Рассмотрите и другие варианты, дома.

Каждая женщина в своей жизни хоть раз, но садится на диету, качает пресс или занимается йогой, чтобы убрать лишние килограммы с боков, талии или живота. Все жесткие монодиеты, как правило, заканчиваются потерей 2-3 килограмм, а после их окончания женщины набирают снова, но уже 4-5 кг. Как убрать живот и бока? Как нормализовать вес и добиться стойкого эффекта похудения, который будет держаться долго? Попробуем найти ответы на все волнующие вопросы.

Как сделать живот плоским и убрать бока в домашних условиях

Причин отложения жира в таких областях, как живот, бока, талия у женщин много. К примеру, учеными было доказано, что существует отдельный ген, отвечающий за этот процесс. Лишнее содержание жира на талии, животе или боках – это норма для представительниц прекрасного пола нашей географической широты. Но основным фактором все же является потребление лишних углеводов, соли, недостаток клетчатки в рационе. Чтобы добиться тонкой талии, плоского живота, стройной фигуры или надолго убрать бока, нужно запомнить 7 очень простых советов:

Избегать стрессов, чтобы не повышать уровень кортизола в организме, который способствует возникновению жира на боках.
Ограничить потребление алкоголя. Спиртные напитки способствуют жиру на боках. Наверное, не раз было замечено, что после пары бокалов вина влезть в брюки становится проблематично.
Исключить из рациона мучные, жирные продукты. Расходовать калорий требуется больше, чем потреблять, поэтому, если лень ходить на тренировки, а убрать лишний вес хочется, то необходимо отказаться от калорий.
Употреблять много овощей, в которых содержится большое количество клетчатки. Она заполняет желудок, поэтому чувство голода ощущается не так сильно.
Осторожней следует быть с фруктами: большое количество сахара, которое в них содержится, мешает конечной цели – или добиться плоского живота.
Пить в течение около 2 литров воды в сутки. Она токсины из организма выводит, а при сильно зашлакованном кишечнике убрать жир на боках, животе, талии не получится.
Все вышеперечисленные действия должны сопровождаться физической нагрузкой.

Правильное питание

Итак, начинать следует с небольших нагрузок: тренировать сразу после родов живот и бока придется не более 8 минут. Через несколько дней придется увеличить нагрузку до 10 минут, постоянно наращивая ее. Желательно стараться менять комплексы упражнений, чтобы мышцы пресса не подвергались одинаковой нагрузке. Комплекс тренировок для живота велик, поэтому выбирать необходимо то, что подойдет по степени нагрузки или из личных предпочтений. Дадим на рассмотрение более , приступать к которым нужно после легкой общей разминки:

Лечь на спину, а руки – на затылок. Ноги в коленях согнуть и медленно подтянуть к груди, затем медленно поднимают вверх, держа под углом максимальное количество времени, затем возвращаются в исходную позицию.
Та же начальная поза. Ноги согнуты, а живот втягивается, как при сильном выдохе. Это упражнение позволяет не только развить мышцы живота, убрать бока, но и способствует развитию правильного дыхания. Дышать следует несколько минут.
И снова начинаем лежа на спине с запрокинутыми на затылок руками. Прямые ноги поднимаются вверх, заводятся за голову и касаются пола за головой. После чего следует закрыть глаза и диафрагмой вздохнуть глубоко 6 раз. Разгибаться надо на выдохе, чтобы поочередно касаться пола каждым позвонком. Желательно быть аккуратной и не нужно спешить, чтобы не травмировать спину. Повторяется это упражнение до 10 раз.

Обертывание содой для похудения

Убрать жир на талии, животе и боках позволят содовые обертывания. Все что нужно для этой эффективной процедуры – это полиэтиленовая пленка, содовая смесь, который заменяется обычным теплым шарфом.

Перед процедурой следует принять душ, во время которого желательно тщательно растереть скрабом проблемные места (живот, бока).
Затем смесь для обертывания (морская соль 5 ч.л., сода 5 ч.л., мед 1 ч.л., крем 3 ч.л.) наносится на живот и бока, а сверху обматывается полиэтиленовой пленкой.
Поверх надевается антицеллюлитный пояс, который надо держать на теле 30-40 минут, активно занимаясь спортом или лежа под теплым одеялом, чтобы создать под пленкой эффект сауны.
Кушать нежелательно за 1,5 часа до и 1 час после обертывания. Таких процедур потребуется до 15, а проводить их желательно 1 раз в несколько дней.

Помимо отличного эффекта, домашние обертывания экономят немалую сумму денег, которые предназначены для салона красоты, а также экономят время, не претендуя на определенные часы.

Как быстро убрать жир с живота и боков после родов?

В основном килограммы набираются в области талии или живота после родов. Молодые мамы в комплекте с долгожданным ребенком получают в «подарок» отвисший живот, широкие бедра и лишний жир на боках, понижающие самооценку. Мысль о том, становится ежедневным рефреном. Подтянуть живот, убрать лишние килограммы на талии или накачать бока быстро не получится, ведь организм роженицы, особенно после кесарева сечения, восстанавливается медленно. Врачи не рекомендуют сразу после родов заниматься физическими нагрузкам.

Необходимо, чтобы организм восстановился полностью, что происходит после 2 месяцев после традиционных родов, а после кесарева – максимум через 4 месяца. Чтобы наверстать упущенное время, придется уделять физическим нагрузкам для боков, живота и талии большее внимание, чем обычно, тем более, что сидеть на строгой диете не получится – нужно кормить малыша. Не стоит ожидать, что после родов формы быстро придут в норму при усиленных тренировках. Для этого понадобится потрудиться не менее двух месяцев.

Какие упражнения можно и нужно делать в домашних условиях?

В комплекс занятий для брюшного пресса в первое время после родов допускаются очень простые движения:

В положении лежа надо приподнять тело и ноги на 20 см, а затем резко дышать животом, чтобы он поднимался и опускался. Первые упражнения должны занимать не более 15 секунд.
Лечь на живот и принять упор на локти и носки. Мышцы ягодиц, ляшек, живота следует максимально поджать и замереть. Упражнение следует начинать от 20 секунд и доводить до 5 минут.
Упереться на предплечье и ноги, а затем в этом положении стараться продержаться максимально долго.

Комплекс упражнений для женщин дома (фото)

Видео: Как убрать живот и жир с боков за неделю

Нередко бывает так, что до отпуска надо срочно привести свое тело в норму, не только сбросив пару-тройку килограммов, но также подтянув проблемные области – живот, бока, бедра. Фитнес позволит убрать жировой слой. Смотрите видео и учитесь, как сделать все просто и быстро:

Ознакомьтесьи с другими способами, .

Упражнения от Аниты Луценко с обручем

Хотите узнать, как убрать ненужные отложения на боках при помощи обычного обруча? Смотрите видео, где тренер Анита Луценко представит свое виденье этого вопроса:

Видео: Упражнения для мужчин в тренажерном зале

Парни страдают от жира на животе и боках не меньше, чем девушки, поэтому тренировки в спортзале включают в себя . Эффективные советы о том, как убрать живот и накачать бока мужчине, показаны в этом видео:

Жир на животе — проблема не только полных людей. Сколько стройных девушек стесняются носить купальники из-за выпирающего живота и свисающих боков. Комплекс мероприятий поможет вам решить проблему жира вокруг талии в домашних условиях.

Причины, по которым появляется живот, могут быть самыми разными. Обычно это переедание, несбалансированный рацион питания, злоупотребление жирной и углеводной пищей, малоподвижный образ жизни.

Однако у людей, которые не страдают от избытка массы тела, также скапливается жир на животе. В основном это происходит вследствие тех или иных нарушений в организме. Например, сбой в пищеварительной системе вызывает запоры, а запоры — это не что иное, как скопление каловых масс в кишечнике. Задержка продуктов жизнедеятельности приводит к отравлению организма токсинами. Тело стремится защитить брюшную полость и для этого формирует вокруг талии жировое кольцо, которое предохраняет ткани от интоксикации.

Еще одна причина отложений на животе — неправильная осанка. Пресс сутулых людей постоянно находится в расслабленном состоянии. Со временем брюшные мышцы атрофируются, и живот начинает свисать.

Женщины часто недовольны выпиранием нижней части живота. Жир в этой области обусловлен физиологическими особенностями женского организма: запасы делаются для сохранения репродуктивных органов. Однако специальными упражнениями этот дефект фигуры легко скорректировать.

Как убрать живот за неделю — очищение организма

Начать процесс избавления от жира на животе стоит с очищения кишечника от шлаков и прочих остаточных продуктов. Для этого пройдите курс клизмения, справиться с которым можно самостоятельно в домашних условиях.

Многие люди недооценивают эффективность в борьбе с жиром на животе и боках. При очень большом исходном весе за курс можно потерять до 15 кг. Кроме похудения вы оздоровите организм, почистите кишечник и наладите работу ЖКТ. Правильное пищеварение — один из важных элементов успешного похудения в области талии. Есть несколько способов очистить толстый кишечник при помощи клизм.

Система очищения по Н.Семеновой — довольно жесткая, но действенная схема похудения. Курс длится 14 дней. Клизму необходимо ставить дважды в сутки: утром натощак и перед сном. Будьте внимательны при выборе данной программы. Система Семеновой рекомендуется только тем, кто страдает от запоров или у кого кишечник опорожняется реже 1 раза в сутки.
Методика Е.Щадилова — более мягкая, но такая же эффективная система похудения. Делать клизмы вам придется раз в несколько дней. Всего потребуется 11 процедур. Вторую клизму делайте спустя 5 дней после первой, третью — спустя 4 дня после второй и далее сокращайте промежуток на 1 день. Между пятой и шестой клизмами будет 1 день. С этого момента интервал между сеансами составит 5 дней.

Как убрать жир с боков при помощи клизм? Для одной процедуры очищения вам понадобится:

кружка Эсмарха объемом 2 л,
кипяченая вода 12-20 градусов,
1 ст.л. поваренной соли,
1 ч.л. яблочного уксуса или 1 ч.л. лимонного сока.

Приготовьте раствор для введения. В 1,5-2 л теплой воды добавьте соль и яблочный уксус или лимонный сок. Объем жидкости регулируйте в зависимости от своего роста: чем выше человек, тем длиннее у него кишечник, вследствие чего потребуется больший объем клизмы.

Вводите жидкость в том положении, которое для вас удобно. Оптимальной считается поза в глубоком приседе. Выждать нужное время будет проще, если лежать в ванной. Вода снимет нагрузку с области кишечника, а позывы в туалет будут не такими резкими и навязчивыми. Женщинам запрещено ставить клизмы во время месячных.

В день процедуры ваше питание должно быть низкокалорийным и нежирным. Ешьте растительную пищу, постное мясо, рыбу, грибы.

По окончанию курса обязательно позаботьтесь о восстановлении микрофлоры кишечника. Для этого купите в аптеке препараты, в составе которых есть бифидобактерии.

Упражнения для живота и боков

Избавиться от жира на животе можно при помощи диет и чистки толстого кишечника. Однако добиться по-настоящему стройной талии получится лишь посредством специальных физических упражнений.

Как быстро убрать живот — интенсивное кардио

Признанный лидер в борьбе с любым жиром в теле — . Когда вы быстро двигаетесь и потеете, идет интенсивное расщепление жировых клеток. Какой вид занятий вы бы ни выбрали, помните, что организм начинает расходовать собственные запасы лишь спустя 20 минут с начала тренировки. Поэтому любое жиросжигающее занятие должно длиться минимум полчаса.

Соблюдайте особый режим питания в дни тренировок. Не ешьте за 2 часа до упражнений, чтобы нагрузки стимулировали сжигание отложений, а не расщепление еды в желудке. После тренировки также не ешьте 2 часа. Любой продукт, который поступит в организм раньше, приостановит процесс топки жира. А если это будет углеводная пища, сжигание запасов и вовсе прекратится.

Как эффективно убрать живот кардионагрузками? К кардио относят бег, быструю ходьбу, плавание, активные спортивные игры (футбол, баскетбол и пр.), прыжки на скакалке. Существуют также специальные , рассчитанные на учащение сердцебиения и сжигание жира. Устраивать кардиотренировки можно каждый день. Рекомендуется менять нагрузки, то есть не бегать каждый день, а чередовать бег с плаванием или игрой в футбол. Также постепенно наращивайте темп и время тренировок, иначе занятия станут менее эффективными.

Бег по праву считается наиболее действенным способом похудеть. Во время пробежки укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается выносливость организма, мышцы приходят в тонус. Жир с живота и боков уйдет уже через 6-8 недель с начала занятий, при условии сочетания бега с правильным питанием.

Как накачать пресс и убрать жир с живота?

Может каждый, но если на животе есть жировые запасы, то рельефные кубики останутся под ними. Поэтому прежде чем приступить к работе над прессом, позаботьтесь о похудении талии. В этом вам поможет низкокалорийная и интенсивные нагрузки вроде бега.

Кардиотренировки можно сочетать с целенаправленной работой над прессом. Так вы постепенно будете и худеть в талии, и накачивать пресс. Следующая программа рассчитана для формирования плоского и подтянутого живота.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Втяните живот и чуть приподнимите левую ногу, согнутую в колене так, чтобы во время поднятия работали мышцы нижнего пресса. Таз при этом чуть-чуть выдается вперед, чтобы создать большую нагрузку на пресс. В таком положении приседайте 15 раз, после чего смените ногу.
Встаньте ровно, втяните живот, чуть прогнитесь вперед, стараясь приблизить реберные кости к талии. Вы должны чувствовать скрученность торса и мышцы пресса. Левую ногу отставьте в сторону, перенося вес тела на правую. В прыжке перенесите вес тела на левую ногу, оставив правую. Ноги прямые и напряженные. Выполняйте две минуты.
Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, живот втянут. Не расслабляйте мышцы пресса до самого окончания упражнения. Присядьте до тех пор, пока нога от бедра до ягодиц не будет параллельна полу. Наклоните корпус вперед, левой рукой дотянитесь до носка правой ноги. Вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы пресса. Когда вы коснулись рукой ноги, втяните живот еще больше и вернитесь в исходное положение. Выполняйте по 15 раз для каждой руки.
Стоя прямо, отставьте прямую правую ногу назад, прямую левую руку вытяните вперед и вверх. В таком положении сводите локоть руки с коленом и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте быстро, повторите по 60 раз для каждой руки.
Присядьте, чтобы линия бедра была параллельна полу. Из этого положения выполните прыжок вверх, удерживая стопы на одном расстоянии друг от друга. Выполните столько раз, сколько получится. Минимальное количество — 10 повторений.

Как правильно убрать жир с живота — питание

Наряду с физическими нагрузками питание — второй важный пункт в программе похудения живота. Без рационального питания вы не достигните нужных результатов, даже занимаясь ежедневно по несколько часов.

Спортсмены, тренеры и специалисты в области здорового питания рекомендуют не истощающие диеты, а правильное питание. Только так вы сможете похудеть в талии без вреда для здоровья и будете уверены, что килограммы не вернутся. К основным принципам правильного питания для похудения относят следующие.

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

Уменьшение количества жирной пищи в рационе. Исключение из меню солений, копченостей, полуфабрикатов, колбас и сосисок, фаст-фуда.
Подсчет суточной калорийности всей съеденной пищи. Для того чтобы жир с живота начал сходить, необходимо урезать меню на 500 калорий. Диеты, которые предполагают сильное уменьшение калорийности, вредны для здоровья, а их результат редко сохраняется надолго. Но и урезание меню на меньшее количество калорий сделает ваше похудение затяжным и медленным.
Расчет БЖУ. Каждый человек для здорового похудения должен получать свою норму питательных веществ. В процессе похудения организм особенно нуждается в протеине. На 1 кг веса рекомендуется съедать 1 г чистого белка. Белок содержится в нежирном мясе, птице, рыбе, молочных продуктах. Узнать свою норму питательных веществ вы сможете, воспользовавшись онлайн-сервисом для расчета БЖУ.

Большое количество жидкости в сутки. Выпивайте 2 л обычной питьевой воды, чтобы помогать выводу расщепленных жиров из организма.
Питание по режиму. Ешьте 5-6 раз в день и желательно в одно время. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. На ужин оставьте самую маленькую порцию. Лучше всего, если это будут белковые продукты — отварное куриное филе, запеченная без масла рыба, маложирный творог. А вот завтрак должен быть плотным и калорийным, чтобы вам хватило энергии на весь день, а к вечеру не появилось желание съесть что-нибудь лишнее.
Свежие и натуральные продукты. Ешьте много овощей, белковых блюд, круп, фруктов. Выбирайте продукты без красителей, усилителей вкусов, консервантов.
Полное исключение сладких, мучных блюд, шоколада, мороженого. Это углеводы, от которых организм не получит никакой пользы, зато отложит съеденное «про запас» на боках.

Сегодня актуален вопрос о том, как похудеть и выглядеть как с картинки. Многие люди набирают вес с возрастом, некоторые рождаются с полным телосложением, а вот мужчине чаще всего свойственен пивной животик. В любом из этих случаев есть выход, главное – не сделать из похудения огромную непосильную проблему.

Как убрать живот за неделю

Свисающий живот уберет банальное питье. Вода является активным и быстрым жиросжигателем, только не в качестве основной еды. Наверняка, все слышали, что нужно выпивать стакан воды утром. Это правильное утверждение, но не на столь эффективное. Чтобы сбросить вес – приведите в порядок свой питьевой режим.

Ежедневно принимайте по 1,5-2 литра чистой воды, без каких-либо вкусовых добавок и газов. Только помните золотое правило: чаи, соки, кофе, компоты и прочая жидкость не относится к борцам с лишним весом.

Итак, чтобы правильно сжигать жир необходимо пить 1 стакан воды с утра натощак, перед сном и по 300 мл перед каждой трапезой. Как правило, человек должен соблюдать пятиразовое питание и количество воды должно этому соответствовать, что и составляет почти 2 л. Если количество ваших приемов пищи меньше, то питье воды уменьшаться не должно. Таким образом, за 7 дней живот и ляшки значительно уменьшатся.

Можно искоренить обвислый живот народными средствами. Ныне популярная методика с помощью соды. При этом лишний вес уходит не только с живота (также с бедер, рук, подбородка). Для этого в стакан теплой воды добавьте соду на кончике ножа и выпить. Пить дозволено только раз в день, дабы не навредить желудку. Только процедуру нужно проводить каждый день на протяжении 14 дней, после на той же промежуток сделать перерыв. В перерывах можно принимать содовые ванны, которые также радуют результатом.

Как убрать живот за неделю в домашних условиях (на неделю меню)

Никакие процедуры не принесут желаемого результата, если у вас плохое несбалансированное питание. Многие думают, что правильного питания нужно придерживаться лишь при диетах и это становится фатальной ошибкой. Конечно, без диет сложно привести тело в порядок. Можно воспользоваться следующим вариантом меню, с которым вы сбросите 3-5 кг за 14 дней.

1 день.

Необходимо сварить 600 г куриного мяса и разделить на 3 приема. Каждая порция состоит из 200 грамм пищи.

Завтрак: мясо, груша и зеленый чай;
ІІ завтрак: обезжиренный йогурт 1 стакан.;
Обед: мясо, салат из овощей;
Полдник: нежирный творог, 1 цитрус;
Ужин: мясо курицы, свежий овощной салат с оливковым маслом.

2 день.

Утром отваривается стакан риса без соли и делится на 3 части.

Завтрак: рис, овощной салат, компот;
ІІ завтрак: ½ ананаса;
Обед: рис, рагу из овощей;
Полдник: ½ ананаса;
Ужин: рис, салат из овощей с оливковой заправкой.

3 день.

Завтрак: салат: куриное яйцо + брынза, яблоко, чашка чая;
ІІ завтрак: грейпфрут;
Обед: горбуша с овощами на пару;
Полдник: 450 мл кефира;
Ужин: горсть гречки, 1 стак. Томатного морса.

4 день.

Завтрак: овсянка с сушкой и чай;
ІІ завтрак: фрукты;
Обед: тыквенный суп-пюре, яблочко;
Полдник: салат из овощей;
Ужин: потушенный минтай, кефир, яблоко.

5 день.

Завтрак: нежирный сыр, омлет, чай;
ІІ завтрак: фруктовое лакомство в виде салата с йогуртом;
Обед: пропаренная котлета из теленка, вареная фасоль, грейпфрут;
Полдник: творог с ежевикой;
Ужин: минтай, кефир, яблочко.

6 день.

Отварите стакан гречки и разделите на 3 приема.

Завтрак: гречка, салат: огурец + помидор;
ІІ завтрак: апельсин;
Обед: гречка, овощное ассорти;
Полдник: киви;
Ужин: гречка, морс.

7 день.

Завтрак: говядина, помидор и сладкий перец;
ІІ завтрак: творог с малиной;
Обед: вареная курица, рагу из кабачка и баклажана;
Полдник: стакан йогурта;
Ужин: курица, цитрус.

Такая вкусная и несложная диета подходит для девушек, парней и даже подростков. При этом похудеют и ноги. Подобное похудение можно бесплатно скачать на сайтах диетологов.

Какие нужно делать упражнения чтобы похудеть в талии

Первым делом нужно избавляться от жировой ткани, то есть уменьшить ее. Именно она не позволяет добиться стройности. Очень эффективно на этом этапе качать пресс .

Выполнение требует правильного подхода, иначе брюшная мышца растянется, и будет обвисать. На ютуб есть масса видео с правильным выполнением пресса. Корпус должен лежать на ровной и твердой поверхности, а ноги следует держать выпрямленными, особенно если нужно подтянуть нижний пресс. Начинайте упражнение с 15 раз, с каждым днем увеличивая на 5 покачиваний.

Обвисший живот заменит изумительная талия, если крутить гимнастический обруч . В день выделите 20 минут и через 2 месяца вы увидите желаемый результат.

Каждой девушке известна польза наклонов . Для талии – это находка. В день отведите наклонам 7-10 минут, а если есть возможность – по две тренировки.

Реально помогают уменьшить талию повороты . Делайте по 50 на каждую сторону и через короткое время сантиметры пойдут на спад.

Сжигать калории помогают махи ногами , делайте по 100 раз каждой ногой. Если нужно срочно достичь результата, то включите в тренировку прыжки. Это упражнение воздействует и на низ живота, и на ляхи, и на талию, и на ягодицы. Прыгать можно, сколько захотите, но не меньше 15 минут в день.

Интересная тренировка представлена в программе «Все буде добре», которую вы сможете посмотреть онлайн.

Бодифлекс является тоже хорошим способом для похудения в талии, однако, отзывы о нем не все положительные.

Видео

«убрать жир с живота и боков за 7 дней»

Каждая женщина может выглядеть как модель на фото, если, конечно, не лениться. Марина Корпан как убрать живот за неделю видео дает хорошие уроки. Ее тренировка позволяет быстро создать красивую фигуру, применяя лишь физический труд.

Если ваша стройная талия все еще скромно прячется за пышными боками, самое время от них избавиться. Какие продукты и упражнения помогут убрать лишние сантиметры, читайте в статье.

Современный культ красивого тела – не столько мода, сколько тенденция, выраженная желанием людей выглядеть и чувствовать себя лучше. Ведь излишний вес не только портит пропорции фигуры, но и мешает нормальной работе организма. Дополнительные килограммы оказывают нагрузку на суставы ног, позвоночник, а жировые отложения в области талии заставляют внутренние органы смещаться, усложняя им работу и нарушая кровообращение.

Зачастую у большинства людей проблемы с весом связаны с различными заболеваниями. Но существует еще один бич современности — пассивный образ жизни. В таких случаях похудеть можно только применяя комплексный подход, который заключается в создании и поддержании позитивного психоэмоционального состояния, физических нагрузках и соблюдении диеты.

Можно ли убрать бока за неделю в домашних условиях?

Убрать бока и ляшки дома – вполне реально даже за короткий срок. Но чтобы добиться желаемого результата, необходимо сделать похудение своим приоритетом. Говоря о том, как убрать бока на талии, нельзя недооценивать роль правильной мотивации. Она очень важна и должна вызывать положительную реакцию. Нельзя говорить себе: «хочу похудеть, потому что ужасно выгляжу, не могу носить красивые вещи или стесняюсь выйти на улицу». Гораздо эффективнее работает прямой стимул, когда вы видите конечную цель:

лучше выглядеть, чтобы понравиться парню или девушке;
улучшить свое самочувствие;
начать вести более активный образ жизни без помех в виде отдышки или стеснения;
перестать выделяться на фоне других людей.

Но одного лишь правильного настроя мало! Нельзя лежать дома на диване, есть жирную или сладкую пищу и сбрасывать вес. Хотя можно помочь организму сжигать калории с помощью народных средств.

Для очистки кишечника, улучшения метаболизма

Активизировать обмен веществ и убрать лишние килограммы помогает настой из 1 столовой ложки душицы, такого же количества рябины и 2-х мер плодов шиповника, залитых 200 мл кипятка. Настаивать около 2-х часов, после чего процедить и пить в течение дня.

Для активизации процессов сжигания жира

Измельчить 3 см корня имбиря и залить в литровом термосе кипятком. Через пару часов настой можно пить, но употреблять его стоит не более 200 мл три раза в день. Если вам не нравится вкус имбиря – попробуйте заваривать и пить, как обыкновенный чай, ягоды красной рябины. На большую кружку хватит 20-25 граммов плодов.

Для снижения аппетита

3-4 зубчика чеснока натрите на терку и залейте стаканом горячей воды. Принимайте по столовой ложке перед каждым приемом еды. Менее радикальный метод – отвар из рубленых корней сельдерея. Сырье варите около 15 минут в 0.5 л воды, после чего отвар должен остыть. Пить по половине стакана до еды.

Использовать травы можно не только для отваров и настоек, но и для приготовления ванн.

Один из самых простых способов – 600 гр. листьев и почек березы залить тремя литрами воды, довести до кипения. Процедить и добавить в теплую воду ванны. Это поспособствует циркуляции крови в капиллярах и мелких сосудах, а также активирует процессы сжигания отложений.

Для активного потоотделения и нормализации солевого баланса применяют ванны из душицы и липы. В первом случае 400 гр. душицы нужно довести до кипения в 5 литрах воды, а во втором достаточно взять на тот же объем воды 300 гр. почек, листьев, цветков или коры липы.

Принимайте ванны с такими отварами ежедневно по 15 минут на протяжении двух недель.

Естественно, только эти методы не помогут сделать тонкую талию и сохранить достигнутые результаты на долгое время. Однако они позволят приблизить сроки исполнения вашей мечты о красивом теле. Но как сделать талию и убрать бока?

Как убрать жир с боков мужчине?

Представители сильной половины человечества не слишком склонны к полноте, однако мужчины старше 30 лет все чаще «носят пивной животик». При этом большинство из них не смущают жирные бока, а некоторые даже считают их признаком солидности. Тем не менее, привлекательнее расплывшаяся фигура от этого не становится, как и лишние килограммы легче. Появление проблемы может быть связано с мужской привычкой снимать нервное напряжение алкогольными напитками, которые не только очень калорийные, но и возбуждают аппетит.

Чтобы убрать жир с боков, важно отказаться от любых горячительных напитков. Меры не должны быть радикальными, иначе вы испытаете стресс, который также вреден. Лучше говорить себе, что вы обязательно посидите с бокалом пива, но позже и так каждый раз.

Обязательное условие похудения в домашних условиях – перестаньте перекусывать чипсами, сухариками и прочей химической ерундой, которую продают в ближайшем магазине. Чтобы убрать бока на талии в домашних условиях — питайтесь сбалансировано и в правильной обстановке. Если у вас есть привычка кушать перед монитором телевизора или компьютера – откажитесь от нее! За просмотром любых передач или видео можно съесть гораздо больше, чем необходимо, и даже не заметить этого. Начните завтракать и обедать дома в тишине, спокойно и не спеша пережевывайте пищу. Только так вы сможете вовремя осознать, что организм уже насытился. Если же вам сложно находиться в тишине и одиночестве – устраивайте обеды с друзьями.

Естественно, что парню убрать бока одной сменой привычного питания на более здоровое не получится, но это — весомый первый шаг!

Как убрать жир с боков женщине?

Прекрасный пол по обыкновению трепетно относится к своей внешности и старается следить за фигурой. Тем не менее, женщины подвержены стрессам даже в большей степени, чем мужчины и часто заедают расстройства сладкими кушаньями, которые впоследствии откладываются на талии и бедрах.

Убрать бока на талии можно с помощью сбалансированной диеты. Но важно правильно отнестись к ее выбору. Не стоит истязать организм долгими голоданиями. Диета должна представлять собой новый образ жизни и содержать все основные группы продуктов. Более того, чтобы убрать бока со спины достаточно отказаться от вредных привычек питания.

Не досаливайте еду. Организму хватает соли, содержащейся в продуктах, а в чистом виде она нужна только нашим вкусовым рецепторам, которые можно обмануть. Если не можете кушать пресную пищу – добавляйте в блюда укроп, петрушку, имбирь или другие приправы.
Откажитесь от сахара. Добавляя его в чай или кофе, вы потребляете чистые калории, которые необходимо израсходовать, иначе они станут складками на вашем теле.
Устраивайте разгрузочные дни. Для девушек голодания полезны, но важно правильно их организовывать. Оставаться без еды можно не более чем на сутки и за это время нужно выпивать не менее 2-х литров воды. При этом помните, что пустой желудок накапливает желчь, которую необходимо выводить. Сделать это поможет прием 1 столовой ложки растительного масла в день.
Поддерживайте состояние сытости. Растянувшийся желудок – настоящая проблема, так как чтобы наполнить его приходится съедать большие порции пищи. Убрать проблему может помочь дробное и частое питание или включение в постоянный рацион продуктов, богатых клетчаткой. Она забивает объем желудка своими волокнами, утоляя голод и не принося вреда.

Соблюдение принципов правильно питания необходимо сочетать с физическими нагрузками. Какими упражнениями стоит заниматься? Лучше всего нагружать все группы мышц, выполняя комплексы аэробики и силовые нагрузки. Однако этот принцип подходит только людям, которым избыточная масса тела не мешает нормально двигаться. При сильном ожирении лучше выполнять максимально простые упражнения, делая между ними большие перерывы для отдыха.

Упражнения

Любые занятия в домашних условиях или в тренажерном зале нужно начинать с разминки. Если вам трудно выполнять упражнения, и вы чувствуете слабость при интенсивных нагрузках, то вам тем более нужна тренировка всего тела. Начать ее лучше всего с разогрева мышц рук, шеи и плеч. Для этого сомкните руки в замок за головой и разведите локти в стороны. С небольшим нажимом отводите локти назад, при этом оказывая сопротивление.

Следующее упражнение нужно выполнять с утяжелителями. Встаньте ровно и возьмите в каждую руку по небольшому предмету или гантели, весом 0.5-2 кг. Разведите руки в стороны так, чтобы между телом и предплечьем образовался угол в 90 градусов. Задержите их в этом положении на пару секунд и опустите вниз.

Для разминки спины, грудного и брюшного отдела выполняйте упражнения на полу.

Лягте на живот и сделайте упор на предплечья. При этом ноги поставьте на носки, а все тело поднимите и удерживайте в ровном, горизонтальном положении. Держите позицию несколько секунд, а потом опуститесь.

Лягте на бок, выпрямив ноги и расположив локоть точно под плечом. Поднимитесь, опираясь на предплечье, и держите тело прямо. Вес при этом распределяйте на руку и стопу. Удерживайте это положение как можно дольше, а потом смените сторону.

Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать бока?

Скручивания. В самом простом исполнении их выполняют стоя. Для этого уберите руки за голову и разведите локти в стороны, а ноги поставьте чуть уже ширины плеч. Выполняйте медленные повороты корпуса влево и вправо, задерживая тело на пару секунд в конечных точках. Чтобы усложнить упражнение лягте на пол, на спину. Ноги согните так, чтобы колени были точно над тазом. Руки сцепите за головой и приподнимите плечи. На выдохе поверните корпус влево, одновременно пытаясь прикоснуться правым локтем к левому колену. Правая нога при этом должна выпрямиться, но продолжайте держать ее на весу. Вернитесь в исходную позицию и сделайте вдох. Повторите упражнение в другую сторону.
Подъемы ног. Выполнять этот прием нужно на полу, расположив тело на боку с упором на предплечье. Поднимите верхнюю ногу на 30 сантиметров и удерживайте пару секунд. После этого попытайтесь подтянуть к ней нижнюю ногу, опираясь только на руку и бедро. Удерживайте положение, а потом медленно вернитесь в исходную позицию. Следите при этом, чтобы корпус не заваливался назад или вперед.
Наклоны. Обычные наклоны корпуса влево и вправо можно выполнять стоя, однако для большей эффективности лучше усложнить упражнение. Встаньте на колени, а в руки возьмите небольшое полотенце. Поднимите его над головой, разведя руки, насколько это возможно. Теперь выполняйте наклоны в стороны, делая максимальный прогиб так, чтобы таз оставался на месте.

Повторяйте каждый прием по 15-25 раз в 2-4 подхода и постепенно увеличивайте нагрузку.

В тренажерном зале

Говоря о том, как убрать бока в спортзале, нужно в первую очередь обратить внимание не на сами упражнения, а на то, как правильно их выполнять. Есть несколько простых правил посещения зала.

Посещать занятия нужно натощак, иначе вы не сможете убрать нужное вам количество калорий. При этом важно брать с собой воду: не менее 0,5 литра.
Когда выполняете упражнения — нельзя делать перерывы. Новички могут делать паузы между снарядами, однако даже в это время нужно быть в движении: ходить, наклоняться, главное не стоять.
Начинать тренировку нужно с прыжков на скакалке или . Первое время достаточно уделять им около 10 минут, а после увеличивать это время до получаса.
Если вы не соблюдаете строгую диету, то вам обязательно нужно включить в план занятий аэробику или бег, так как именно кардио упражнения способствуют быстрому сжиганию калорий.
К силовым тренировкам переходите осторожно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям во время подбора веса. Чтобы убрать жир с живота и спины используйте 6-8 разных снарядов.

Какой тренажер убирает бока? На самом деле над созданием талии можно работать на многих снарядах: фитболе, скамье, турнике и прочих. Отличные результаты дает беговая дорожка, степпер и велотренажер.

А можно ли убрать бока обручем? Да, этот снаряд показывает хорошие результаты в борьбе с лишними сантиметрами на талии. Кроме того с помощью обруча можно укрепить прямые и косые мышцы живота и спины, а также убрать целлюлит в проблемных зонах. Сегодня спортивные магазины предлагают огромный выбор снаряда, это мягкие модели хула-хупа, изделия из пластика и металла и даже обручи с массажными насадками. Чтобы с помощью хулахупа избавиться от жировых отложений на животе, лучше всего использовать пластиковые модели с массажными вставками. Они оказывают дополнительное воздействие на мышцы и улучшают микроциркуляцию крови. Однако перед использованием такого обруча нужно защитить тело от его ударов. Для этого можно использовать специальный медицинский или спортивный пояс, или просто обернуть тело пленкой или полотенцем.

Хулахуп помогает на серьезных стадиях ожирения, но эффект будет заметен не сразу. Чтобы появились первые результаты нужно выполнять упражнения 2-3 недели. При этом учитывайте, что от вашего положения тела зависит эффективность похудения: чем уже вы ставите ноги, тем больший эффект получаете. Сколько надо крутить обруч? Для начала достаточно будет 10 минут в день, по 5 минут в каждую сторону, а после это время нужно увеличить до 30 минут за раз или в 2 подхода.

Убрать бока упражнениями в зале удастся примерно за тот же срок, но при этом ходить на занятия придется регулярно: не менее 3-4 посещений в неделю. Какие упражнения помогают бороться с отложениями жира? Чтобы убрать лишние сантиметры с талии работают с обычной скамьей, зафиксированной под углом по отношению к полу. Чем выше подъем, тем сложнее выполнять упражнения.

Сначала лягте на скамью головой вверх. Выпрямленными руками возьмитесь за поручни, а ноги немного согните и держите на весу. Поднимайте таз и ноги вверх, заводя их за голову, и возвращайтесь в исходное положение. При этом ни в коем случае не опускайтесь на скамью полностью – пресс постоянно должен оставаться в напряжении.

Следующее упражнение – обратный пресс. Развернитесь и сядьте на скамью лицом назад. Ноги зафиксируйте на поручнях, чтобы удерживать тело, а спину округлите. Наклонитесь вперед, а потом отведите корпус назад, но не ложитесь полностью.

После этого переходите на ровную лавку или на пол. Чтобы выполнить упражнение сядьте, слегка отклонив корпус назад, а ноги согнув в коленях и подтянув их к груди. На выдохе сильно отклонитесь, а ноги выпрямите, но не касайтесь ими пола. После этого снова вернитесь в исходную позицию.

Наклоны на римском стуле – сложное, но очень действенное упражнение. Его выполняют сидя на тренажере боком и фиксируя положение тела с помощью ног. Выполняйте наклоны в сторону, достигая прогиба тела до 90 градусов. Потом развернитесь другим боком и повторите все еще раз.

Какими упражнениями еще можно убрать отложения на поясе? На самом деле совершенно любые физические нагрузки могут помочь вам на пути к цели. Приседания, спортивная ходьба, упражнения со штангой, отжимания, занятия на самых разных тренажерах – все они направлены на работу сразу нескольких групп мышц. Но наиболее эффективные приемы строятся на принципах скручивания и наклонов или качания пресса. Просто чем больше вы занимаетесь, тем сложнее становятся снаряды.

Как убрать бока на бедрах

Жировые отложения образуются не только на талии, но и на спине, бедрах. В целом бороться с ними нужно теми же методами, однако для каждой конкретной области существуют свои упражнения. Так, чтобы убрать складки на боках лучше всего выполнять наклоны в стороны и скручивания, о которых уже говорилось ранее. Но бока на пояснице можно убирать и другими способами.

Чтобы избавиться от боков сзади следует заставить работать достаточно «ленивые» мышцы. Нагрузку на них дает несколько несложных приемов. Для выполнения первого из них примите позу кобры: лягте на живот, а потом поднимите корпус на вытянутые руки. Спину при этом нужно выгнуть. Правую ногу оторвите от пола и одновременно с поворотом корпуса заведите ее как можно дальше влево. Повторяйте упражнение 20 раз, а потом смените рабочую сторону.

Следующее упражнение, которое заставит бока сзади спины уходить, делают с гантелей или пол-литровой бутылкой воды. Чтобы выполнить его станьте на четвереньки, а правую ногу выставьте в сторону. Корпус при этом должен быть прямой. Возьмите утяжелитель в правую руку. Выполняйте поворот корпуса внутрь, проводя руку под телом и выпрямляя ее в конце, а затем обратный разворот всего корпуса, с выводом руки, согнутой в локте, вверх. Сделайте 20 разворотов и поменяйте сторону.

Подтянуть бока и попу помогают приседания с мячом, зажатым между ногами чуть выше колен. Очень важно выполнять упражнение, не отрывая пяток от пола и сохраняя постоянный темп. Для начала можно делать по 15-20 приседаний, а со временем их число можно увеличивать до 100.

Бороться с жиром со спины и боков можно и другим способом: поставьте ноги на ширину плеч и разведите стопы в стороны. Приседайте как можно глубже, поднимая при этом вверх руки, сцепленные в замок. После 20 повторений задержитесь в нижней точке, а руки вытяните вперед на уровне груди. Теперь смещайте корпус попеременно в стороны, сохраняя бедра неподвижными.

Еще один вариант: лягте на пол, на правую сторону. Правую руку вынесите вперед для опоры, в левую возьмите гантель на 1 кг, согните руку в локте и заведите за спину. Ноги при этом лежат ровно. Одновременно поднимите вверх и ведите друг к другу левую ногу и руку. Сгибать их при этом не нужно. Выполните 20 подходов и повторите все для левой стороны тела. Это упражнение поможет сжечь жир с поясницы и боков.

Однако выполняя такой комплекс, не забывайте, что убирать лишний жир с талии и боков нужно не только локальными тренировками, но и общими физическими нагрузками , которые не только помогут вам похудеть, но и улучшат самочувствие организма, оздоровят и омолодят его.

Видео

Видео как похудеть в бёдрах убрать живот и бока за неделю

видео как похудеть в бёдрах убрать живот и бока за неделю

Как похудеть в животе? Чтобы убрать некрасивые складки, нужно выбрать комплексный подход: сменить образ жизни, скорректировать рацион и проводить косметологические процедуры. Живот и бока – места наиболее частого скопления жировых отложений. Припасает их наш организм довольно охотно, а вот отдавать упорно отказывается. Потому вопрос, как похудеть и убрать живот, является актуальным для многих людей. Чтобы ответить на него, нужно выяснить, что именно привело к образованию неприглядных складок в проблемных зонах.

Только выяснив причину полноты, мы сможем эффективно с ней бороться и будем знать, что нужно делать для коррекции фигуры. 3 Как убрать живот и бедра за неделю. Живот при беременности. leonardobody.ru 5 Как убрать жир с живота, боков и бедер? Причины ожирения. Пп в борьбе с жировыми отложениями. Физические нагрузки и их значение. 6 Как быстро убрать живот и бедра. Содержание. Почему жир скапливается именно на животе? Как убрать жир на животе с помощью упражнений? Спорт и диета – главные помощники в похудении бедер и живота. При таком режиме питания уже за две недели получится заметно похудеть в бедрах.

Кроме того, быстро уменьшить объемы возможно, делая физические упражнения. Физические нагрузки для похудения в бедрах. Убрать живот и бока в домашних условиях поможет распорядок дня. Добиться плоского живота получится лишь тогда, когда в еде и тренировках будет строгий режим. Не ставьте себя в жесткие рамки, но старайтесь питаться и заниматься спортом в одно и то же время.

Организм привыкнет к графику, и уже будет сам просить и физических нагрузок и приема пищи в том количестве, в котором вы приучите свой желудок. Еще по теме >> Как убрать живот в домашних условиях — процедуры, упражнения. Не одна женщина похудела с помощью этого меню и смогла убрать живот за две недели.

Это короткий срок и хороший результат. Первый завтрак. Что эффективно, чтобы убрать живот? Почему не получается убрать живот? Подробное меню на неделю для сушки тела и советы по питанию читайте на этой странице. Что делать, если не получается убрать живот?

Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Если у вас не получается похудеть и убрать живот при правильном питании и физических нагрузках, то, возможно, этому препятствуют нарушения гормональной системы.

Если вы не можете убрать живот после родов, то возможно у вас диастаз – увеличение расстояния между двумя секциями прямой мышцы живота. Полезное видео. Основные выводы. Возможно ли девушке избавиться от лишних сантиметров быстро. Перед тем как убрать жир с живота в домашних условиях за короткий срок, женщине нужно представить, каких результатов ожидать. За первую неделю похудеть можно сразу на несколько килограмм, но это удаётся не всегда. Не стоит ожидать огромных результатов, главное, положить начало сбросу массы, запустить процессы.

Внимание! В первую неделю низ живота может практически не измениться, тогда как похудение организма в целом произойдёт. Особенности похудения мужчин в домашних условиях: как убрать живот и бока за короткий срок.

Чем же хорошо убирать живот и бока в домашних условиях? Вам не надо ни куда идти. Вам не нужно платить за занятия. Вас ни кто не будет отвлекать. Вы сможете заниматься в удобное для вам время.

А теперь смотрим видео и повторяем за тренером. Главное не ленитесь и ваш живот и бока будут выглядеть идеально. Популярные записи. Как похудеть в ногах и бедрах за неделю не накачивая мышцы — быстрые и эффективные упражнения в домашних условиях. Как быстро похудеть при грудном вскармливании без вреда для здоровья.

Интервальный бег для похудения и сжигания жира. Как правильно бегать, чтобы быстро похудеть и подтянуть тело за короткий срок?

Добавить комментарий Отменить ответ. Как убрать живот и бока за неделю? Какую диету использовать? Упражнения, косметические процедуры, народные средства и здоровый сон для похудения. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю женщине?

Соблюдая простые советы можно достичь желаемых результатов при этом, не причинив ущерб здоровью. Обновлено: Июл 13, Хочешь похудеть в животе к лету как можно быстрее и полностью убрать жир и бока? Тогда смотри это видео, я расскажу 4 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях,как быстро и просто можно убрать живот и бока в ПЛОСКИЙ ЖИВОТ за 7 ДНЕЙ!🔥 Как ПОХУДЕТЬ в животе за НЕДЕЛЮ.

Zhenya Treps. Baxış 7K5 ay əvvəl.

Похожее:

Похудеть без соли и сахара

Как похудеть за 15 дней на 30 кг

Похудеть за 25 дней на 30 кг

Как правильно похудеть в бедрах

Как быстро похудеть при занятии спортом

Причины появления лишнего жира на внутренней части бедра

Как убрать жир с ляшек между ног Я вес лишний вес сбросила в течение полугода. Самостоятельно худеть не рискнула из-за небольших проблем со здоровьем, поэтому все делала под наблюдением диетолога.

Проблем с отвисанием кожи или нарушением обменных процессов не было. Короче все было бы великолепно, если б не одно маленькое но портившее мне все настроение. Я не знала, как убрать жир с ляшек между ног. Этот запас никак не ходил уходить.

Пришлось обратиться за помощью уже к фитнесс-тренеру. Занятия проводили 3 раза в неделю. Не считая дополнительных упражнений дома. С проблемой справилась, но было потрачено еще 2 месяца.

Есть ли диета для похудения ляшек

Стройные, подтянутые ляшки, без единого намека на целлюлит, – мечта многих девушек.

Причем, мечта эта вполне осуществима. Какими бы изначально толстыми не были эти аппетитные части тела, их можно привести в форму, если сочетать диету с физическими упражнениями, массажем и уходом за кожей.

Прежде чем принимать меры по похудению, нужно определить, какой у вас тип фигуры, – именно от этого будет зависеть дальнейшая стратегия.

Обладательницы фигур «прямоугольник», «яблоко» и «перевернутый треугольник» не сталкиваются с проблемой отложения жира в нижней части тела.

У «песочных часов» жир откладывается равномерно, и худеть им нужно так же. Больше всего от «галифе» и слишком толстых ляшек страдают «груши».

Обладательницам этого женственного типа телосложения придется применить комплексный подход и приложить максимум усилий, чтобы держать свои пышные формы под контролем.

Никакой секретной диеты для ляшек не существует. Чтобы жир ушел навсегда придется соблюдать несколько правил.

Уберите из рациона абсолютно ВСЮ еду, в состав которой входит белый сахар и белая мука. Простые углеводы быстрее всего переходят в жировые отложения. Не можете жить без сладкого? Ваш выбор – мед, сухофрукты, конфеты на фруктозе, но не больше пары чайных ложек или нескольких штучек.
Зачастую жирные ляшки удается привести в приемлемый вид, просто нормализовав обмен веществ и лимфоток. Это невозможно без воды. Норма – от 1 до 2 литров воды в день, в зависимости от вашего веса и погоды.
Начните день с белковой еды: творога, яйца, белкового омлета, нежирного сыра (менее 20%) с цельнозерновым хлебом.
На обед съешьте суп, мясо, птицу или рыбу с гарниром из гречки, перловки, нешлифованного риса. Поужинайте тушеными овощами или свежим салатом с небольшим кусочком рыбы или яйцом. Поздний ужин можно заменить кефиром или несладким йогуртом. Порции должны не превышать размера ваших сложенных чашей ладоней.
Вместо печенья и конфет перекусывайте яблоками, цитрусовыми, сырой морковью или ягодами. Старайтесь каждый день съедать не менее 3 сырых овощей или фруктов (бананы в счет не идут) и побольше свежей зелени.
Чай с имбирем и лимоном тоже поможет согнать жир с ляшек. Пейте его 2-3 раза в день через 2 часа после еды или за час до. Еще один уникальный напиток, способствующий жиросжиганию – зеленый чай. Только не пакетированный, а настоящий китайский.

Источник: easy-lose-weight.info

Убираем жир с ляшек: косметические процедуры

Можно ли уменьшить большие ляшки, не истязая себя тренировками? Пожалуй, нет. Однако процесс пойдет гораздо быстрее, если дополнить правильное питание и упражнение процедурами по уходу.

Если причина слишком больших бедер в нарушенном кровообращении или лимфотоке, что неизбежно при сидячей работе, то нужен массаж для похудения ляшек.

Выполняется он по всем правилам лимфодренирующего массажа: движениями снизу вверх, отсутствием глубоких травмирующих воздействий.

Если в массажное масло или крем добавить несколько капель масла грейпфрута или композицию эфирных масел против целлюлита (ее можно купить в аптеке), то уже через 10 сеансов вы себя не узнаете.

Обертывание для ляшек сделает кожу в этой деликатной зоне более увлажненной и подтянутой. Благодаря этому бедра будут выглядеть более стройными. Но обертывание не панацея – без соблюдения других условий чуда оно не сотворит!

Даже соблюдения лишь нескольких рекомендаций достаточно, чтобы жировой слой на ваших бедрах существенно уменьшился. Будете соблюдать их все – совсем скоро увидите в зеркале ноги своей мечты.

Источник: easy-lose-weight.info

Массаж

Поверхность внутренней части ноги – одна из самых проблемных зон у девушек. Чтобы добиться просвета между бедрами, требуется сочетать эффективные упражнения и правильное питание, но без фанатизма и вреда для здоровья.

Большое значение в этом деле придается строению тела. Согнать немного лишнего жира возможно, обозначив желаемый просвет, но лишь тем, чьи гены позволяют это сделать. Но и у остальных шансы есть!

Понятие просвет между бедрами означает небольшое расстояние между внутренней поверхностью ног, образующееся, когда вы становитесь прямо и ставите их вместе.

Для большинства женщин эта особенность является привлекательной, свидетельствуя о хорошей физической форме. Тяжелые тренировки со строгими диетами не дают результата за ночь или неделю, но могут серьезно навредить организму.

Если вы решили похудеть и интересуетесь, как сделать дырку между ног, запомните, что это медленный процесс, который требует усилий и может изменить прежний образ жизни.

Тем, кто не знает, как похудеть между ног, следует учесть, что воздействие на зону должно быть комплексное, так же, как при похудении в других частях тела.

Потребуется заниматься спортом, выполняя как упражнения на внутреннюю поверхность бедра, так и регулярную гимнастику с растяжкой для поддержания тела в тонусе.

Еще один важный фактор в борьбе с жиром в этом месте – правильное питание. Оно улучшит состояние здоровья, выведет токсины и лишнюю воду. Для лучшего эффекта в более краткие сроки делайте массаж и обертывания на проблемной зоне.

Интенсивное массирование проблемных зон – действенный способ ускорить процесс сжигания жира на внутренней стороне бедер. Такой эффект обусловлен притоком крови к кожным тканям.

Самые действенные варианты массажа следующие: Во время приема душа возьмите жесткую мочалку из натурального материала, растирайте ею внутреннюю поверхность бедра круговыми движениями.

После процедуры часто делают обертывания или наносят маски для сжигания жира, чтобы результат был заметнее. Согрейте мед в микроволновке или в своих ладонях.

Нанесите его на проблемную зону, дайте немного остыть. Похлопывающими движениями пройдите всю внутреннюю область бедра. Когда кожа покраснеет, смойте мед. Данный массаж не самый приятный, но очень эффективен при борьбе с лишним жиром.

Источник: allslim.ru

Обертывание

Когда отсутствие просвета между ног вызвано отекшим телом или целлюлитом, справиться с этой проблемой помогут обертывания.

Во время процедуры на проблемные зоны наносится специальная смесь с антицеллюлитным эффектом. Рецептов обертываний большое количество, поэтому вы можете выбрать более подходящий:

Одним из самых популярных обертываний является медовое. Подогрейте мед в микроволновке или на водяной бане до температуры, которая будет немного превышать комнатную. 1 ст. л. меда смешивается с 2 ст. л. сухого горчичного порошка, а после наносится на проблемную зону бедра тонким слоем.

Смойте теплой водой через 40 минут, примите контрастный душ. Нанесите 4-5 капли масла лимона (апельсина, нероли, герани, чабреца, лаванды или ромашки) на внутреннюю поверхность бедра.

Обмотайте область с целлюлитом полиэтиленовой пленкой, а после наденьте что-нибудь теплое. Через час смойте масло водой, нанесите увлажняющий крем.

Разбавьте водой 3-4 ст. л. сухого порошка морских водорослей до получения вязкой смеси. Нанесите ее на проблемную внутреннюю зону бедра, обернув полиэтиленовой пленкой.

Держите смесь на коже полчаса-час, а после смойте ее. Делайте такую процедуру в течение 2 недель ежедневно. Возьмите сухую глину.

Для избавления от целлюлита подойдет голубая. Смешайте глину с водой, а после нанесите все на поверхность бедра. Через 10 процедур вы заметите результат.

Источник: allslim.ru

Как убрать толстые ляшки мужчине. Почему у некоторых мужчин толстеют бедра, ноги и ягодицы?

Вариантов развития подобного рода событий несколько, например:

генетика;
проблемы с гормонами.

Генетика

Жир обычно откладывается там, где ему удобно. У мужчин чаще всего это происходит в животе и боках , но бывает что и в бедрах. Виной всему — твоя генетика. Сама природа решает, куда же пойдут твои печеньки и пельмешки, съеденные перед сном. Это также зависит от того, какая генетика была у твоих предков .

Возможно ты прямой потомок кентавра. Поэтому у тебя такие здоровенные бедра и такой подтянутый торс (ну или не слишком подтянутый, но хотя бы не очень толстый).

Но ты можешь немного успокоиться, твоей вины в этом нет, ты не можешь указывать организму, куда и сколько жира ему отложить. Ты виноват только в том, что был замечен в случайных пищевых связях и наел себе попу-дирижабль.

Проблемы с гормонами

Если попахивает гормональным сбоем, то дела обстоят гораздо хуже. Можно сказать, что этот сбой делает тебя немного женщиной. То есть, у тебя проблемы в балансе мужских и женских гормонов, андрогенов и эстрогенов.

Жир у тебя откладывается по женскому типу. А у женщин такие отложения являются нормой, потому что им нужны массивные бедра, чтобы вынашивать детей. Но ты сильно не паникуй, ребеночка ты вряд ли родишь, поэтому можешь расслабить булки.

Связан такой гормональный сбой с твоим питанием, вредными привычками, режимом жизни или приемом каких-либо препаратов.

С этим вопросом я советую обратиться в больницу , потому что с гормонами шутки плохи. Сегодня жир по женскому типу откладывается, а завтра женское белье носить начнешь. Шутка. Но все равно иди к врачу, и лучше с этим вопросом не затягивай.

Но как бы там ни было, к такому виду привело тебя отчасти твое беспорядочное питание и малоподвижный образ жизни. Я сомневаюсь, что эту статью читает человек, у которого весь холодильник забит овощами и кефиром. Скорее всего, мой читатель — любитель поесть пельменей с майонезом за просмотром сериальчика.

Как убрать жир с ляшек между ног: причины и советы

Красивые и стройные ножки девушек начинают сильно полнеть, как правило, в результате наследственности или нездорового образа жизни.

Если у вашей матери или бабушки были полные бедра, скорее всего, у вас будут такие же.

Набранные всего 2-3 килограмма окажутся не в области груди, сделав ее более соблазнительной, а в области бедер – самой проблемной зоне многих женщин. Ну и, конечно, целлюлит тоже незамедлительно даст о себе знать.

Убрать полные бедра, избавиться от целлюлита и жира на животе помогут только активные физические упражнения и правильная диета.

Совершенных людей не существует, поэтому практически каждый человек ежедневно ведет с борьбу с теми или иными недостатками в своей внешности – один хочет похудеть в бедрах, другой убрать жировые складки на талии.

Причем, не только быстро, но и эффективно. И возможно вам будет также интересно узнать — как быстро похудеть в бедрах.

В первую очередь, нужно пить больше чистой воды. Как минимум, 8 стаканов в течение дня.

Благодаря такому количеству жидкости в день, можно поддерживать на должном уровне физическую и умственную активность, а также выводить из организма все токсины.

Необходимо полностью избегать употребления различных алкогольных напитков, в особенности, пива, так как оно является высококалорийным, а также вызывает обезвоживание организма.

Самое Важное! Физическую активность необходимо сделать постоянной, а не «по настроению». Это условие – пожалуй, одно из самых важных в борьбе с лишними килограммами. Привести в тонус вялые мышцы и увеличить количество сжигаемых калорий можно даже за счет получасовой прогулки возле дома.

Отличный вариант, кстати – перестать пользоваться лифтом и взбираться на свой этаж только при помощи своих собственных ножек, которые вскоре станут стройными и красивыми.

Кроме этого, можно найти себе партнера для совместных прогулок на свежем воздухе, игры в теннис, езды на велосипеде, катания на роликах или плавания.

Любая физическая активность даст хорошие результаты для вашей фигуры, самое главное – хорошенько пропотеть.

Также требуется изменить свои привычки в питании, если они не будут помогать вам в достижении желаемой цели. Это значит, что нужно придерживаться диеты, богатой питательными веществами и содержащей мало жира.

Вместо быстрых и простых углеводов из белого хлеба и макарон в пищу необходимо употреблять как можно больше цельных злаков.

Разнообразить свой рацион свежими фруктами и овощами, а также продуктами, богатыми здоровым белком. Следует избегать соленой и тяжелой жирной пищи, так как это будет способствовать застаиванию жидкости в организме. И, самое главное, за километр обходить кафе быстрого питания, так как питание фаст-фудом не принесет ничего, кроме вреда.

Быстро сбросить лишние килограммы без вреда для фигуры и здоровья помогут не только спортивные упражнения и диетическое питание, но и косметологические процедуры, которые оказывают помощь в борьбе с целлюлитом.

Массаж и крема для похудения могут сделать вашу кожу гладкой упругой.

Несмотря на то, что диеты и физические упражнения могут привести к желаемому результату, состоянием кожи вы вряд ли останетесь довольны, так как она станет дряблой и обвиснет.

Причиной неприятной апельсиновой корки является окисленный жир, расположенный в области бедер. Отличным средством от целлюлита является массаж в домашних условиях вакуумными банками.

Полезный Совет! Бороться с ненавистным целлюлитом можно при помощи нормализации кислотно-щелочного баланса – включать в свой рацион больше щелочных продуктов. Благодаря этому излишки кислоты постепенно уйдут из вашего организма, а вместе с ними и целлюлит.

Моделирование фигуры является довольно-таки сложным занятием, ведь изменить свой организм не так-то просто.

Но, если вы четко ответили себе на вопрос: «Как быстро похудеть в ляшках?» – желаемый результат не замедлит себя показать!

Источник: fitnesru.com

Почему жир откладывается на ляжках

Жир может откладываться на ляжках по нескольким причинам:

наследственная предрасположенность. В зоне риска находятся те, у кого в семье есть люди с полными ногами. Чаще всего это девушки с типом фигуры «груша». Причём даже если вас никогда не беспокоила проблема полных ляжек, после родов всё может измениться;
неправильный образ жизни. В современном мире многие люди ведут малоподвижный образ жизни и целыми днями сидят в офисах за компьютерами. Вдобавок к этому изменилась культура питания — все повально увлеклись фастфудом. Результатом такого образа жизни становятся дряблые ягодицы, плоская попа и обвисший живот;
избыток жидкости. О лишней жидкости в организме сигнализируют мягкие, дряблые ляжки. Избавиться от этой проблемы поможет отказ от соли.

Даже наследственная предрасположенность к лишнему весу не помешает вам избавиться от жира на ляжках. Просто надо изменить свой образ жизни. Если вы решили похудеть, то вам необязательно надо записываться в фитнес-клуб и на различные салонные процедуры. Добиться цели можно в домашних условиях. Все сразу же задаются вопросом — сколько времени займёт похудение? Дать чёткий ответ на этот вопрос невозможно, так как всё индивидуально. Одни заметят положительные изменения через 3–4 недели, а другим понадобятся месяцы. Но если усердно заниматься, то всё обязательно получится.

Диета для сжигания жира между ног

Избыток жира в определенных частях тела доставляет своему обладателю больше проблем, чем в других. К таким проблемным зонам относится внутренняя часть бедер.

Если жир на животе или боках, можно скрыть с помощью свободной майки или свитера, то здесь такой фокус не пройдет. Любая одежда, будь то джинсы или лосины, сразу обнажают все недостатки данной области и значительно уменьшают общую привлекательность ног.

Особенно это важно для девушек. Очень многие женщины начинают чувствовать себя неуверенно и зажато, если в них что-то не идеально.

Хорошая новость заключается в том, что жир между ног очень хорошо реагирует на физические упражнения и коррективы в диете, так что можно значительно улучшить ситуацию с жиром между ног всего за неделю.

Плохая новость состоит в том, что в эту неделю вам придется пойти на жертвы и быть собранной и дисциплинированной. Лучшим способом убрать жир между ног за неделю являются диета и специальные упражнения для внутренней части ног.

Фактически, описанная ниже диета, поможет избавиться от жира не только между ног, но и во всем организме. Таким образом, всего за неделю, вы сможете подтянуть свое тело и будете чувствовать себя гораздо более уверенной и красивой.

Урезаем простые (быстрые) углеводы. На всю следующую неделю вы должны полностью отказаться от некоторых продуктов. Сюда входят сахар, мучные и хлебобулочные изделия, крупы, алкоголь, картофель, кукуруза.
Делаем акцент на сложные углеводы. Белокочанная капуста, цветная капуста, листья салата, шпинат, огурцы, грейпфрут, брокколи. Даже если вы съедите большое количество этих продуктов, вы все равно не получите очень много углеводов, так что можете не отказывать себе в них.
Увеличиваем потребление белков. Основную часть вашего рациона все следующую неделю должны составлять нежирные продукты, с высоким содержанием белка. К продуктам, идеально подходящим под это описание являются: куриная грудка, нежирный творог, куриные яйца, семга, нежирный кефир, любые другие нежирные сорта мяса. В день вам нужно потреблять не менее 1.5 гр белка на 1 кг вашего тела. В идеале – 2 гр на 1 кг тела.
Урезаем калории. Это будет очень просто сделать, если у вас есть кухонные весы. Вы просто должны записать, сколько граммов и каких продуктов вы съедаете за день. Количество съеденных калорий можно высчитать с помощью таблицы калорийности продуктов на нашем сайте. Идеального результата вы сможете добиться, если создадите в организме дефицит в 300-400 калорий.

Важным аспектом при похудении бедра с внутренней стороны является правильное питание, построенное на принципах рационального.

Опасные для здоровья диеты не принесут пользы, поэтому от них следует отказаться. Придерживайтесь следующих советов, и вы увидите результат гораздо быстрее не только в области бедер, но и по всему телу: Исключите из рациона быстрые углеводы.

К ним относятся белый хлеб, сладости, мучное, картофель, алкоголь, фастфуд, кофеин, соусы (майонез, кетчуп), сахар. Замените простые углеводы сложными.

Это еда с большим содержанием клетчатки, овощи, некоторые фрукты, крупы, капуста, огурцы, шпинат. Жиры должны быть исключительно животного или растительного происхождения.

Не употребляйте трансжиры (маргарин, спреды), они станут причиной развития болезней. Добавьте в рацион больше белка: нежирное мясо, рыба, яйца, кефир, творог. Можно купить специальный протеин, который поможет достигнуть суточного потребления белка, когда его не хватает из пищи.

Отношение суточного потребления жиров, белка, углеводов должно составлять 20:40:40% при похудении и 20:30:50% для последующего соблюдения правильного питания.

Если вы хотите стать стройной, суточная норма калорий должна быть на 300-400 единиц меньше нормы. В пубертатном (подростковом) возрасте ни в коем случае нельзя садиться на строгие диеты и ограничивать свой рацион.

Дефицит питательных веществ в этот период может привести к серьезным проблемам со здоровьем, нарушениям в работе мозга и т.д. Подросткам, которые поставили цель кардинально похудеть, следует обратиться к врачу перед началом процесса.

Источник: hudelka.com allslim.ru

Кардио тренировки

Как сделать просвет между бедрами гарантированно? Добавьте кардиотренировки. Так как отложения в области бедер – это в первую очередь жир, то и бороться с ним нужно соответственно. Только силовыми нагрузками жировые отложения не покинут Ваш организм. Кардио прекрасно сжигает целлюлит на ногах.

Регулярные аэробные нагрузки, разгоняющие Ваш пульс, помогут придать вашим ногам рельеф и упругость. Не лишним будет сочетание силовых и кардио нагрузок. Жир активно начинает сжигаться примерно на 25-ой минуте выполнения упражнения.

Выбор для аэробной проработки Вы можете сделать в пользу:

Прогулок на велосипеде;
Велотренажера;
Эллипсоида;
Прыжков со скакалкой;
Пробежки по парку;
Бега на месте;
Танцев;
Плаванья в бассейне.

Добавив в свою жизнь кардио, кроме натренированных мышц, Вы получите и закленную сердечную мышцу и ровное дыхание.

Упражнения для сжигания жира между ног

Просто следуя диете описанной выше, вы легко сможете уменьшить жир между ног всего за неделю, однако для максимального эффекта, вам стоит подключить к диете и физические упражнения.

Доказано, что лучшими для похудения упражнениями считаются так называемые «базовые упражнения». При их выполнении человеческий организм задействует наибольшее количество мышечной ткани, и теряет больше всего калорий.

Ох уж этот «просвет»! Нет, не дорожный – между бедрами, из-за которого попа кажется более красивой, а ноги – еще стройнее. Ну, что тут скрывать? Все мы, женщины, мечтаем, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга.

Ради этого многие готовы практически на все. Иногда на невозможное. И хотя порой эта мания переходит все границы, давайте хотя бы предпринимать правильные (а главное, полезные для здоровья!) шаги для того, чтобы придать бедрам желаемую форму.

Так что если вы хотите добиться красивых стройных ног, а главное – просвета между бёдрами – эти упражнения вам помогут!

Источник: hudelka.com pohudejkina.ru

Низкие и широкие приседания

Приседания – идеально для ног, особенно, для их внутренней части.

Расставьте ноги на ширину плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.
Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад.
Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.
Вернитесь в исходное положение.

Широкие приседания:

Расставьте ноги широко, носки врозь.
Руки за голову.
Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков.
Вы должны напоминать балерину, делающую плие.

Минимальная длительность этого упражнения – минута!

Источник: pohudejkina.ru

Скользящий боковой выпад

Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на промежуток между внутренними частями бедер.

Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.
Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.
Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.
Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!

Источник: pohudejkina.ru

Ножницы

Это упражнение требует немало терпения и мотивации.

Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов.
Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы.

Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем быстрее у вас появится просвет между ногами.

Источник: pohudejkina.ru

Упражнения для внутренней стороны бедра

Проблема, как сделать просвет между ног, является сложной, так как трудно задействовать мышцы внутренней части бедра. Существует немного упражнений, которые помогают уменьшить и подтянуть эту зону. К ним относятся махи и классические приседания. Не менее эффективным является комплекс упражнений с гимнастической лентой, которая дает дополнительную нагрузку на мышцы. Еще один вариант – сжимание между коленей небольшого мячика до момента жжения.

Как почистить кальмара для варки правильно. Быстрая очистка замороженной тушки
Нашатырно-анисовые капли от кашля. Инструкция по применению нашатырно-анисовых капель для взрослых и детей
Целиакия — что это такое у детей и взрослых. Симптомы и диагностика, лекарства и питание при целиакии

Ножницы

Первое эффективное упражнения, описывающее, как сделать щель между ног, имеет необычное название «ножницы». Все из-за характерных движений, которые напоминают работу этим инструментом. Выполняется же упражнение так:

лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела;
приподнять ноги примерно на 30-40 см;
выполнять махи в виде скрещивающих движений, напоминающие работу ножниц;
продолжать на протяжении хотя бы 30 секунд.

Велосипед

Следующее упражнение тоже названо благодаря характерным движениям, которые выполняют при езде на велосипеде. Только в этом случае выполнять их можно в домашних условиях. Для этого необходимо:

лежа на полу, руки опять же вытянуть вдоль корпуса;
ноги поднять, согнуть в коленях;
далее выполнять движения, будто вы едете на велосипеде, стараясь делать амплитуду как можно больше;
держаться хотя бы в течение 30 секунд, постепенно от раза к разу увеличивая это время.

Приседания

Для проработки мышц ног классическим считаются приседания, причем все их разновидности. В зависимости от типа этого упражнения оно помогает прокачать ту или иную группу мышц нижних конечностей. Самый простой вариант – выполнять классические приседания. Эффективнее убрать подкожный жир во внутренней части бедер помогут плие или сумо. Эти два вида упражнений практически не имеют различий. Разница заключается лишь в постановке ног. При плие их максимально разворачивают наружу, как балерины, как показано на фото. При сумо же это не обязательно.

После правильной постановки ног на ширине плеч можно приступать к выполнению упражнения:

на вдохе медленно присесть вниз до прямого угла в коленях, следя, чтобы они не выступали за носки;
далее на выдохе быстро подняться вверх, т.е. вернуться в исходное положение;
повторить еще 8-10 раз.

Выпады

Еще одно эффективное упражнение, которые помогают высушить зону между ног — это выпады. Выполняя их, вы действительно почувствуете напряжение внутренней части каждого бедра. Кроме того, выпады задействуют и заднюю поверхность, ягодицы, квадрицепсы и более мелкие мышцы ног, которые трудно прокачать. На начальном этапе можно выполнять упражнения без отягощения. Когда же объемы начнут уменьшаться, стоит ввести дополнительную нагрузку в виде гантелей. Само же упражнения выполняется следующим образом:

встать прямо, руки лучше расположить на поясе;
правой ногой сделать шаг вперед и согнуть ее до прямого угла в коленях, при этом держа спину прямой и пронаблюдав, чтобы коленка не выходила за уровень ступни;
далее вернуться в исходную позицию;
повторить на каждую ногу по 8-10 раз.

12 способов избавиться от лишнего жира на бедрах естественным путем в домашних условиях

Женщины склонны набирать лишний жир в области бедер и бедер. Вы будете удивлены, узнав, что это преимущество во время беременности. Но обратная сторона заключается в том, что после определенного возраста, беременны вы или нет, вы будете набирать вес вокруг бедер и бедер, в зависимости от вашего типа телосложения (1).

Это приводит к появлению целлюлита (кожа похожа на апельсиновую корку из-за избыточного накопления жира и расширения кожи). Это признак нездорового образа жизни, и вы должны изменить его СЕЙЧАС.

Стройные и упругие ягодицы не только подчеркнут вашу фигуру, но также улучшат осанку и придадут силы. Читайте дальше, чтобы узнать, как избавиться от лишнего жира с бедер, предотвратить провисание и вернуть бедрам форму.

Как избавиться от жира на бедрах естественным путем в домашних условиях

1. Подсчет калорий

К сожалению, вы ошибаетесь, если думаете, что можете точечно уменьшить лишний жир на бедрах. Вы должны стремиться избавиться от лишнего жира из своего тела, а затем искать способы точечного уменьшения жира на бедрах.

Подсчет калорий может быть проблемой, и если вам это не нравится, избегайте этого. Тем не менее, вы всегда можете сделать разумное предположение, каких продуктов следует избегать, чтобы не потреблять слишком много калорий.

Ешьте сырые овощи и фрукты, пейте зеленый и травяной чай. Избегайте сладких продуктов с высоким содержанием натрия, жареной пищи, кетчупа и пакетированных фруктовых соков.

2. Пейте как рыба

Поддержание водного баланса — лучший способ вывести токсины и ускорить метаболизм (2).

Выпивайте не менее 3 литров воды каждый день, чтобы увидеть видимые изменения веса вашего тела, кожи и функций мозга. Вы также можете добавить в воду травы и специи, такие как корица, чтобы сделать вкус более привлекательным.

3. Начните день с лимонной воды

Лимонная вода — это хорошо известный мобилизатор жира. Витамин С в лимоне помогает повысить иммунитет и удаляет вредные свободные радикалы кислорода (3). Это также помогает сбалансировать внутренний pH и запускает метаболизм. Вот как можно приготовить лимонную воду.

Как приготовить лимонную воду

Добавьте сок половины лимона в стакан воды комнатной температуры. Вы можете добавить чайную ложку меда, если он слишком кислый на ваш вкус. Хорошо перемешайте и выпейте.

4. Или начните свой день с ACV

ACV или яблочный уксус — отличный заменитель лимона или лайма. Это естественно и, как известно, способствует снижению веса у многих людей, сидящих на диете. Ученые также обнаружили, что ACV является мощным ингибитором ожирения и может помочь снизить риск сердечных заболеваний (4).Он наиболее эффективен за 30 минут до еды. Следуйте приведенному ниже методу, чтобы использовать его.

Примечание: Избегайте ACV, если у вас проблемы с кислотностью.

Как использовать ACV для сокращения лишнего жира на бедрах

Метод 1 — Добавьте чайную ложку яблочного уксуса в стакан воды комнатной температуры. Также можно добавить в него чайную ложку меда. Хорошо перемешайте и выпейте утром.

Метод 2 — Замочите две чайные ложки семян пажитника на ночь в стакане воды.Утром процедите, добавьте яблочный уксус и выпейте.

5. Используйте морскую соль

Знаете ли вы, что запор и плохое пищеварение могут привести к увеличению веса и нарушить нормальное функционирование клеток и органов (5)? Ободочная или толстая кишка должна быть чистой, чтобы поддерживать нормальное пищеварение и активный метаболизм.

Питьевая вода может вам не помочь, если вы регулярно страдаете запорами. Вы можете использовать морскую соль для очистки организма. Жизненно важные минералы в морской соли действуют как слабительное, очищают толстую кишку и улучшают пищеварение.Для максимального эффекта используйте нерафинированную морскую соль. Вот как можно приготовить раствор морской соли.

Примечание: Не используйте морскую соль, если у вас гипертония, проблемы с почками или печенью.

Как приготовить раствор морской соли для похудения

Метод 1 — Добавьте две чайные ложки нерафинированной морской соли без горки в стакан теплой воды. Перемешайте и выпейте утром.

Метод 2 — Добавьте сок половинки лайма в раствор морской соли и выпейте его натощак.

Как часто использовать морскую соль для похудения

Используйте ее каждый день в течение недели. Утром первым делом выпейте стакан морской соли.

6. Кофе, чтобы убрать излишки виски

Черный кофе или кофе без сахара или сливок поможет избавиться от лишних килограммов. Кофе помогает подавить аппетит и дает чувство сытости (6).

Для достижения наилучших результатов выпейте чашку черного кофе за 30 минут до еды. Если вы не являетесь поклонником кофеина, вы можете выбрать зеленый кофе, в котором очень мало кофеина и много хлорогеновой кислоты, которая ускоряет обмен веществ и препятствует всасыванию жиров.

Выпейте две чашки черного кофе и 3-4 литра воды, чтобы похудеть без особых усилий. Вы также можете попробовать зеленый кофе для похудения.

7. Включите в свой рацион полезные жиры

Не все жиры вредны. Здоровые жиры помогают поддерживать целостность клеток и способствуют правильному функционированию различных органов и биохимическим реакциям. Они обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить постоянное состояние воспаления или стресса, тем самым снижая вероятность увеличения веса, вызванного воспалением (7).

Включите в свой рацион кокосовое масло, топленое масло (топленое масло), миндаль, орехи макадамия, грецкие орехи, семена подсолнечника, семена льна, семена чиа, подсолнечное масло, масло из рисовых отрубей, оливковое масло, семена дыни и семена тыквы. Убедитесь, что вы практикуете контроль порций или проверяете размер порции, поскольку их чрезмерное употребление может принести больше вреда, чем пользы.

8. Ешьте здоровую пищу

Здоровое питание — это недорого, если вы знаете, что вам нужно и где это найти. Пополните свой холодильник и кухню полезными продуктами, такими как овощи, фрукты, травы, специи, полезные жиры, жирное молоко, жирный йогурт и нежирный белок (8), (9).Убедитесь, что вы не покупаете обработанные продукты, такие как салями, колбасы, замороженные продукты и картофельные вафли.

Приготовьте пять разных видов овощей и разделите их на три порции. Съешьте три разных вида фруктов и разделите их на три порции. Избегайте использования упакованных соусов, консервов или готовых к употреблению продуктов. Где найти полезные продукты? Посетите местный овощной рынок или супермаркет. Избегайте попадания в ряд супермаркетов, где продают «нездоровую пищу».

9. Попробуйте зеленый чай

Зеленый чай богат антиоксидантами (10).Он содержит галлат эпигаллокатехина (EGCG), мощный антиоксидант, который помогает выводить токсины и запускать метаболизм, улучшает пищеварение, повышает чувство сытости и сохраняет энергию в течение всего дня.

Пейте зеленый чай или зеленый чай матча без добавления сахара или сливок. Избегайте ароматизированного зеленого чая, поскольку он содержит добавленный сахар и ароматизатор, чтобы сделать его более аппетитным, и он не так эффективен, как чистый зеленый чай. Выпивайте 4-5 чашек зеленого чая в день. Вы также можете попробовать травяные чаи для похудения для похудения.

10. Уменьшите количество перекусов

Мы все любим перекусывать, но это становится проблемой, когда вы каждый час перекусываете нездоровой пищей. Перекусывая чипсами, вафлями или шоколадом, вы наберете вес и остановите свой путь к похуданию, независимо от того, сколько вы тренируетесь.

Измените свои закуски — есть огурец, морковь, хумус, свежевыжатые фруктовые соки, персик, гуаву, жареный сладкий картофель или ростки. Также избегайте перекусов поздно вечером.

11. Хорошо отдохните

Отдых предотвращает коллапс тела — это означает, что без достаточного отдыха ваши мышцы не смогут восстановиться после ежедневного износа.Недостаток сна может замедлить метаболизм и привести к накоплению лишнего жира в нижней части тела (11).

Спите не менее 7-8 часов. Перед сном подождите два часа после ужина. Используйте успокаивающий освежитель для комнаты, чтобы лучше спать. Вы также можете принять ванну для ног или принять душ перед сном.

Также выделите время для расслабления — почитайте книгу, посмотрите любимый сериал, послушайте музыку, которая вам нравится, посетите тренажерный зал или поговорите с другом.

12.Заставь ленивого бездельника работать!

Слишком много сидеть на заднице? Затем вы должны встать и поработать над этим. Вот несколько эффективных упражнений, которые вы можете выполнять дома в удобное для вас время. Убедитесь, что вы делаете как минимум 3 подхода по 15 повторений, отдыхаете 30 секунд между подходами и делаете вдох и выдох во время выполнения этих упражнений. Вот два упражнения, чтобы привести ягодицы в форму.

Шаг 1 — Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки в стороны.Ладони должны быть обращены к полу.

Шаг 2 — Поднимите правую ногу и подбросьте ее в воздух с левой стороны. Одновременно поднесите левую ладонь к правой ноге, как будто пытаетесь ее коснуться. Вы можете опираться на подушечки левой стопы.

Шаг 3 — Верните правую ногу на место. Поднимите левую ногу, поднимите ее вверх и попытайтесь коснуться правой ладони.

Шаг 4 — Сделайте это на средней скорости в 3 подхода по 15 повторений.

Шаг 1 — Примите позу кошки на коврике. Держите ладони на полу, руки на ширине плеч, позвоночник в нейтральном положении.

Шаг 2 — Поднимите правую ногу и вытяните ее назад, носки наружу.

Шаг 3 — Поддерживая тело ладонью и левым коленом, подбросьте правую ногу вверх и медленно опустите ее. Повторите это 15 раз.

Шаг 4 — Опустите правую ногу. Поднимите левую ногу с пола, вытяните ее за собой и поднимите вверх.Повторите это 15 раз.

Шаг 5 — Сделайте это на средней скорости в 3 подхода по 15 повторений.

Вот еще несколько упражнений для бедер, чтобы мобилизовать лишний жир на бедрах. Вы должны разминаться и охладиться до и после тренировки, чтобы предотвратить травмы. Вы также можете быстро прогуляться, бегать, плавать, танцевать, заниматься спортом или кататься на каяках, чтобы сделать тренировку более увлекательной.

Красивое дно — это то, чего мы все желаем. Это признак крепкого здоровья и силы. Проблемы начинаются из-за того, что женское тело с годами претерпевает столько изменений, что приводит к накоплению лишнего жира в неправильных местах.Как только вы начнете ухаживать, вы поймете, что получить здоровое тело несложно. Следуйте приведенным здесь советам, ешьте здоровую пищу и выполняйте упражнения, чтобы избавиться от нежелательной дряблости на бедрах. Ваше здоровье!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Что вызывает жир на бедрах?

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, имеете гормональный дисбаланс или генетическую предрасположенность, у вас может накапливаться жир в области бедер.

Сон на заднице делает ее плоской?

№

Делает ли ягодицу плоской в сидячем положении?

No.

11 источников Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Половые различия в жировой ткани человека — биология формы груши, Биология половых различий, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3411490/
Вода, гидратация и здоровье, Nutr Rev, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2
4/
Витамин C и иммунная функция, питательные вещества, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2
63
Яблочный уксус ослабляет окислительный стресс и снижает риск ожирения у самцов крыс линии Wistar, откормленных с высоким содержанием жира, Journal of Medicinal Food, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2
13
Запор и ожирение: статистический анализ, Bollettino della Società italiana di biologia sperimentale, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7337751
Кофе, голод и пептид YY, Журнал Американского колледжа питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23204152
Наука о жирных кислотах и воспалении, достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4424767/
Увеличение потребления овощей и фруктов во время усилий по снижению веса коррелирует с увеличением веса и потере жира, Питание и диабет, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3488810/
Роль белка в потере и поддержании веса, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. .
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25926512
Антиоксидантные эффекты зеленого чая, Молекулярное питание и исследования пищевых продуктов, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/
Депривация сна и ожирение у взрослых: краткий обзор, BMJ Open Sport — Exercise Medicine, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6196958/
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Какое средство для выпрямления волос лучше всего подходит для вас? — 18 декабря 2020 г.
Отбеливание влажных волос — Плюсы, меры предосторожности, советы — 1 декабря 2020 г.
Как масло страуса эму помогает с ростом, густотой и блеском волос — 4 ноября 2020 г.
15 лучших сывороток для лица для яркой и упругой кожи , И светящаяся кожа — 30 октября 2020 г.
Lice Vs. Перхоть — различия, причины и профилактика — 27 октября 2020 г.
Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
11 упражнений для лучшего сна
Сон должен быть долгожданной передышкой, но из-за того, что наш обычный распорядок изменился, и почти ежедневный наплыв вызывающих беспокойство новостей, многие люди ворочаются и ворочаются.Исследование, опубликованное в июне журналом Sleep Medicine, показало, что частота клинической бессонницы среди взрослых в Китае выросла на 37 процентов по сравнению с периодом до пика пандемии.
Физические упражнения могут сократить время, необходимое для засыпания, и количество времени, которое нужно проводить в ночное время без сна, как показали многочисленные исследования. Это также увеличивает время и качество сна. Хотя эксперты рекомендуют избегать энергичных упражнений в течение часа перед сном (они повышают частоту сердечных сокращений, температуру тела и адреналин), было обнаружено, что растяжка и медитативные движения, такие как йога, улучшают качество сна.Эти типы упражнений вызывают реакцию расслабления, при которой тело испытывает поток успокаивающих гормонов и физиологических реакций, успокаивающих нервную систему.
Вот короткий распорядок, который может стать успокаивающим действием прямо перед сном. Возьмите толстую книгу или блок для йоги, два теннисных или массажных мяча и носки. В каждом упражнении делайте медленные глубокие вдохи животом, чтобы усилить и удлинить выдох. Такое дыхание усиливает реакцию расслабления.
Кошка / Корова
Кредит…Brown Bird Design
Переход между позами йоги кошки и коровы снимает напряжение верхней части спины и шеи и синхронизирует дыхание и движения, что успокаивает тело и разум. Примите положение на полу, положив руки под плечи, а колени под бедра. На вдохе опустите живот, надавите грудью вперед и посмотрите вверх. Выдохните, подтяните подбородок к груди и округлите позвоночник. Плавно перемещайтесь между двумя позами так, чтобы с каждым вдохом вы входили в корову, а с каждым выдохом — в кошку.Сделайте от трех до пяти вдохов.
Детская поза
Кредит … Коричневая птица Дизайн
Поза ребенка снимает напряжение в спине и плечах, мягко растягивает бедра и оказывает общее успокаивающее действие. Начиная со стола, опустите бедра к пяткам и положите грудь между бедрами. Ваши большие пальцы ног соприкасаются друг с другом, а колени расставлены настолько далеко, насколько это необходимо, чтобы вы могли дышать глубже. Вытяните руки перед собой, растягивая руки. Ваш лоб может лежать на земле, или, для мини-массажа, поместите теннисный мяч или массажный мяч под лоб и осторожно покатайте из стороны в сторону.(Этот шаг стимулирует точечный массаж, который, как считается, снимает нервное напряжение.)
Проденьте иглу
Кредит … Коричневая птица Дизайн
Этот нежный поворот снимает напряжение плеч и начинает растягивать и расслаблять нижнюю часть спины. Начните с положения стола, запястья под плечами, а колени под бедрами. На вдохе поднимите правую руку к небу ладонью от тела. Выдохните и проведите правой рукой под грудью, упираясь плечом в землю. Поверните правую ладонь к небу и положите правую щеку на землю.Держите левую ладонь прижатой к земле или углубите поворот, прижав левую руку к пояснице. Задержитесь на пять вдохов. Затем на вдохе поднесите правую руку к небу для легкого поворота. Выдохните, вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
Низкий выпад
Кредит … Brown Bird Design
Это упражнение начинает раскрывать поясничную мышцу, самую глубокую мышцу в ядре, которая соединяет позвоночник с ногами. Поясничная мышца помогает нам двигаться вперед, когда мы ходим или бежим, поддерживает внутренние органы и соединяется с диафрагмой, напрямую влияя на наше дыхание.Расслабление поясничной мышцы позволяет нам делать более глубокие диафрагмальные вдохи.
Вернитесь на стол. Сделайте шаг вперед правой ногой между руками и сдвиньте левое колено дальше позади себя. Держите руки на полу, обрамляя переднюю ступню, или положите их на переднее колено. Сделайте здесь 5-10 вдохов и поменяйте ноги.
Массаж шеи шариками
Кредит … Brown Bird Design
Эта техника помогает снять напряжение в шее и стимулирует блуждающий нерв, движущую силу парасимпатической нервной системы, которая влияет на сон и настроение.Опуститесь на спину с блоком для йоги или толстой книгой под головой. Поверните голову вправо и поместите мяч в верхнюю часть шеи за ухом. Сделайте здесь пять глубоких вдохов. Затем мягко кивните «да» три или четыре раза, кивните «нет» три или четыре раза. И переходите на другую сторону.
Bear Hugs и Snow Angels
Credit … Brown Bird Design
Эти два упражнения открывают грудную клетку, снимают напряжение в спине и плечах и устраняют проблемы с осанкой — было показано, что плохая осанка влияет на стресс, настроение, дыхание и кровообращение.
Сядьте на спину и поместите два теннисных или массажных мяча между лопатками в верхней части позвоночника. (Совет: используйте два массажных мяча в сумке для переноски или два теннисных мяча в носке, чтобы они не скатывались.) Держите колени согнутыми, а ступни на полу. Положите голову на пол и разведите руки в стороны, как руки кактуса. Сделайте здесь от трех до пяти вдохов. Затем обнимите себя, скрестив правую руку с левой, и переключитесь, скрестив левую руку с правой.Повторите медвежьи объятия несколько раз. Затем верните руки в форму кактуса. Вдохните и медленно вытяните руки над головой. Выдохните и прижмите локти к талии. Повторите три-пять раз, стараясь держать руки на полу на протяжении всего движения. Поднимите бедра, катите шарики по позвоночнику на несколько дюймов и повторите. Продолжайте катать шарики по спине и повторять медвежьи объятия и снежных ангелов, пока не дойдете до середины спины (там, где будет ремешок бюстгальтера или датчик сердечного ритма).
Растяжка «Фигурка четыре»
Кредит … Коричневая птица Дизайн
Эта растяжка, также известная в йоге как «лежачий голубь», раскрывает бедра, снимает давление в пояснице и препятствует чрезмерному сидению и неправильной осанке. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Положите правую ногу на левое бедро, чуть выше колена. Оставайтесь здесь или возьмитесь за заднюю часть левого бедра и осторожно потяните обе ноги на себя. Согните обе стопы, оставив левую ногу на уровне колена или выше.Задержитесь на пять-десять вдохов и поменяйте сторону.
От колена к груди до скручивания позвоночника
Кредит … Коричневая птица Дизайн
Это комбинированное движение растягивает бедра и поясницу. Вытяните ноги и сдвиньте их вместе. Подтяните правое колено к груди, обхватив пальцами правую голень, и осторожно обхватите колено, чтобы растянуть поясницу и бедра. Задержитесь на три вдоха. Освободите колено и проведите им через левую ногу для легкого поворота позвоночника. Взгляните вправо.Задержитесь на пять-десять вдохов и поменяйте сторону.
Ноги вверх по стене
Кредит … Brown Bird Design
Эта поза йоги растягивает подколенные сухожилия, снимает напряжение в пояснице и может помочь уменьшить отек или судороги, которые могли возникнуть в результате длительного сидения или стояния. Сядьте, опираясь бедром на стену. Поднимите ноги параллельно стене, отклонитесь назад и положите верхнюю часть тела на землю, образуя L-образную форму. Если у вас туго натянутые подколенные сухожилия, отведите бедра на несколько дюймов от стены или слегка согните колени.Для дополнительной поддержки вы также можете положить сложенное одеяло или подушку под поясницу. Это немного приподнимет вашу задницу от земли. Поднесите указательный палец правой руки к носу и осторожно закройте правую ноздрю. Сделайте от пяти до 10 медленных вдохов и выдохов через левую ноздрю, что снижает кровяное давление, температуру тела и снижает тревожность. Отпустите руку и медленно и глубоко дышите через обе ноздри. Затем прижмите ступни к стене, слегка приподнимите бедра и перекатитесь в сторону. Оставайтесь на боку на несколько вдохов, не торопясь, чтобы выйти из позы.
Box Breath
Credit … Brown Bird Design
Эта мощная техника релаксации может помочь очистить разум и расслабить тело — морские котики, как сообщается, использовали ее, когда их тела находились в режиме боя или бегства. Лягте в кровать, лягте на спину и положите руки на живот. Закройте глаза и вдохните через нос, считая до четырех. Задержите вдох на четыре. Выдохните полностью на счет до четырех, убедившись, что весь воздух выходит из легких. Не дышите на счет до четырех.Повторяйте процесс в течение трех-пяти минут. Может быть полезно визуализировать рисование периметра квадрата; Представьте, что вы путешествуете вверх по одной стороне коробки на вдохе, через одну сторону, когда вы задерживаете вдох, вниз по другой стороне коробки на выдохе и через другую сторону, когда вы задерживаете выдох.
Хирургия боли в бедре и ревизия тазобедренного сустава
Основы ревизионной хирургии тазобедренного сустава
Загрузить бесплатное руководство по лечению боли в бедре
Ревизионная операция на тазобедренном суставе выполняется для восстановления искусственного тазобедренного сустава (протеза), который был поврежден с течением времени из-за инфекции или из-за нормального износа протеза бедра.Ревизионная операция помогает исправить проблему, чтобы бедро снова могло нормально функционировать.
Использование искусственных имплантатов бедра чрезвычайно эффективно для улучшения тазобедренных суставов, поврежденных в результате травмы или какой-либо формы артрита. Искусственные суставы, в том числе тазобедренные, не вечны. Типичный срок службы искусственного тазобедренного сустава составляет 10-15 лет, в зависимости от ежедневного использования сустава пациентом. Пациенты с искусственными тазобедренными суставами, как правило, старше 55 лет, и у них развился тяжелый артрит бедра.После периода нормального износа тазобедренного сустава протез становится не так надежно и не столь эффективным. В этих случаях врач может порекомендовать вам ревизионную операцию на бедре.
Ревизионная операция также может быть рекомендована, если в ткани, окружающей сустав, возникла инфекция. В случае инфицирования ткани мышц, сухожилий и связок в тазобедренном суставе ослабляются и повреждаются. Инфекция также повредит бедренную кость.
Что вызывает боль в бедре?
Основной причиной ревизии тазобедренного сустава является восстановление искусственного имплантата бедра, который может быть неправильно прикреплен к кости, что приводит к ненормальным движениям, вызывающим боль у пациента.Ревизионная операция на тазобедренном суставе — это попытка восстановить бедро и вернуть его в состояние, при котором оно может нормально функционировать.
Каковы преимущества повторной хирургии тазобедренного сустава?
Ослабление боли — главное преимущество повторной операции на бедре. Многие пациенты могут обнаружить, что операция по пересмотру тазобедренного сустава улучшает подвижность, силу и координацию туловища и ноги, а также улучшает внешний вид бедра и ноги. Ревизионная операция может позволить пациентам снова вернуться к нормальной деятельности с безболезненным тазобедренным суставом.Но имейте в виду, что успешная ревизия тазобедренного сустава также зависит от усердия пациента с его или ее программой реабилитации после операции.
Каковы риски повторной операции на бедре?
Имейте в виду, что ревизионная операция на бедре — это добровольная, но безопасная процедура. Могут развиться непредвиденные осложнения, связанные с анестезией, такие как нарушение дыхательной или сердечной деятельности. Кроме того, могут возникнуть осложнения, связанные с инфекцией, повреждением нервов и кровеносных сосудов, переломом, слабостью, ригидностью или нестабильностью сустава, болью или возможностью повторной операции на бедре.
Как подготовиться к повторной операции на бедре?
Чтобы подготовиться к операции, пациентов просят записаться на несколько приемов до даты операции, чтобы пройти обследование и получить разрешение на операцию. Запись на прием начинается как минимум за месяц до даты операции. Во время этих посещений проводятся исследования, включая лабораторные анализы, анализ мочи, ЭКГ и рентген. Ваш врач также может порекомендовать дополнительные исследования, такие как сканирование костей. На основании результатов этих анализов и анамнеза здоровья пациента начинается операция.В зависимости от состояния пациента перед операцией может потребоваться дополнительное обследование.
Пациенты также могут принимать меры дома, чтобы облегчить восстановление после операции. Сделайте несколько простых изменений в доме и попросите кого-нибудь помочь вам в течение нескольких недель после операции. Обсудите со своим хирургом, следует ли вам сдавать собственную кровь для операции, и назначьте приемы к своему лечащему врачу и стоматологу. Если вы курите, попробуйте бросить курить или сократить дозу, чтобы снизить риск операции и повысить скорость выздоровления.
Попробуйте эти советы дома перед операцией на бедре:
Удалите все незакрепленные коврики, так как они могут быть опасны, когда вы гуляете по дому. Убедитесь, что вы зафиксировали все электрические шнуры.
Храните дополнительные консервы и замороженные продукты и убедитесь, что все запасы находятся на уровне пояса и плеч.
Вам необходимо будет держать обе ноги в приподнятом положении в течение первых 4–6 недель после операции. Лучше всего это сделать в кресле с откидной спинкой или в кресле с подлокотниками и оттоманкой для соответствующей поддержки ног.
Подготовьте спальню на первом этаже или убедитесь, что вам нужно подниматься по лестнице только один раз в день.
Убедитесь, что у вас есть беспроводной телефон, чтобы лучше отвечать на любые телефонные звонки.
Специальное оборудование поможет облегчить восстановление после операции на бедре. Ваши физиотерапевты и терапевты порекомендуют вам оборудование и помогут вам и вашей семье получить это оборудование после операции. Некоторое из этого оборудования может включать:
Сиденье для унитаза с возвышением
Сиденья для душа
Поручни и поручни, особенно при входе и выходе из ванны
Захват для носков и обуви
Ничего не ешьте и не пейте после полуночи накануне операции.
Лекарства
Сообщите своему хирургу обо всех лекарствах, отпускаемых без рецепта или по рецепту. Некоторые лекарства плохо взаимодействуют с анестезией, а другие, такие как аспирин, ибупрофен и антикоагулянты, усиливают кровотечение. По этим причинам вам может потребоваться прекратить прием определенных лекарств перед заменой тазобедренного сустава. Если вы принимаете аспирин или лекарства на его основе от артрита, вы должны прекратить прием этих препаратов за две недели до операции. Если вы принимаете лекарства от других заболеваний, не прекращайте их прием, не посоветовавшись с лечащим врачом.Обязательно возьмите с собой список всех лекарств, дозировку и частоту их приема. Сюда входят все травяные добавки и витамины. Это важная информация, которая будет задокументирована в вашей больничной карте.
Стоматологическая
Почистите зубы и убедитесь, что у вас нет кариеса, о которой, возможно, потребуется позаботиться в течение первых нескольких месяцев после операции. Поскольку кровоснабжение бедра увеличивается во время заживления, лучше выполнять обычные стоматологические работы либо до операции, либо через три месяца после нее.Кроме того, необходимо немедленно принимать меры в случае возникновения чрезвычайных ситуаций. После полной замены тазобедренного сустава вы будете продолжать принимать антибиотики перед стоматологической работой до конца своей жизни.
Анестезия
Кто-то из отделения анестезии клиники Кливленда встретится с вами перед операцией по замене тазобедренного сустава. Они расскажут о различных доступных вам видах анестезии, а также о рисках и преимуществах операции. Спинальная или регионарная анестезия — наиболее распространенный и безопасный метод ортопедических процедур.Вам также будет предложено заполнить анкету о состоянии здоровья в анестезиологическом отделении для получения разрешения на операцию, чтобы обеспечить вашу безопасность.
Физиотерапия
Перед операцией всем пациентам проводится обследование в отделении физиотерапии клиники Кливленда. После операции вы будете ежедневно проходить физиотерапию.
Донорство крови
Вы можете сдать собственную кровь для операции. Если это вас интересует, сообщите об этом своему врачу или его помощнику.
Что мне нужно сделать в день операции на бедре?
В день операции пациенты принимаются к стойке P-20 (в вестибюле здания P) и обычно проводят в больнице в среднем от 4 до 5 дней. Ассистент врача сообщит вам, в какое время вы будете госпитализированы в день операции. Парковка доступна в гараже на улице 90-й улицы рядом с хирургическим центром P-20.
Что происходит во время операции?
Во время операции по замене тазобедренного сустава пораженные части бедра отсекаются и заменяются искусственным тазобедренным суставом.При ревизии тазобедренного сустава искусственный тазобедренный сустав удаляется и заменяется новым. В зависимости от тяжести инфекции может потребоваться более одной ревизии тазобедренного сустава. В этих более тяжелых случаях потребуется первая операция по удалению старой рубцовой ткани протеза и лечению сустава антибиотиками от инфекции. Когда бедро излечено от инфекции, проводится операция по установке нового протеза.
Что происходит после операции?
После операции хирург может назначить лекарство или терапию для предотвращения образования тромбов.Чтобы снизить вероятность развития тромбоза глубоких вен (ТГВ) после операции, вам могут назначить лекарства, надеть специальные чулки и сделать помпу для лодыжки через два-три дня после операции. Вам также могут назначить контролируемую пациентом анальгезию (PCA), которая позволяет вам контролировать собственное обезболивающее через капельницу и длится в течение одного или двух дней после операции. Вы можете записаться на прием после операции в зависимости от метода закрытия раны, который предпочитает ваш хирург для снятия швов. Вам следует позвонить своему хирургу до этого приема, если у вас возникнут какие-либо из следующих симптомов:
Повышенное покраснение
Боль или припухлость
Дренаж над разрезом
Пупырышки или прыщики
Любые другие изменения, о которых вы спрашиваете
Как долго длится период восстановления после операции на бедре?
Ревизионная операция на тазобедренном суставе требует периода адаптации.Пациентам важно тренировать ноги, чтобы уменьшить отек, и поднимать ноги над сердцем во время отдыха. После операции пациенты будут использовать ходунки. Пациентам следует иметь в виду, что обычные действия, такие как посадка в машину или подъем по лестнице, будут затруднены. Примерно через месяц врач сделает рентгеновский снимок ноги, чтобы контролировать заживление. Примерно через 6 месяцев пациенты смогут ходить без хромоты и без боли в бедре.
Какова реабилитация после операции?
Реабилитация и физиотерапия начинаются сразу после заместительной операции и продолжаются в течение всего периода вашей госпитализации и дома в течение одного года после операции.Физиотерапевт предоставит вам цели и инструкции, которые вы должны выполнить в больнице и дома. Эти цели и инструкции могут включать ограничения на упражнения с отягощением после операции и специальные упражнения, которые помогут вам в восстановлении.
В первый день после операции физиотерапевт встретится с вами в вашей больничной палате для оценки. На второй день вы отправитесь на лечение в физиотерапевтическое отделение на инвалидной коляске. Ваш физиотерапевт будет следить за силой и гибкостью ваших ног и бедер, а также за вашей способностью стоять и сидеть.
Ваш врач может решить, что для вашего выздоровления лучше всего обратиться в реабилитационный центр после выписки из больницы. В реабилитационном центре вы уделите время физиотерапевту и эрготерапевту и восстановите свои силы, узнаете обо всех упражнениях для бедер и мерах предосторожности, которые вам нужно будет соблюдать. Продолжительность вашего пребывания в этом учреждении составляет примерно от 5 до 14 дней. Помощник врача или медсестра обсудят с вами условия, доступные для ваших нужд, а куратор, специализирующийся на планировании выписки, встретится с вами во время госпитализации.Куратор дела занимается всем планированием вашей реабилитации.
Позиционирование после операции
После операции ваш физиотерапевт проинструктирует вас о мерах предосторожности при движении бедра и любых ограничениях диапазона движений. Имейте в виду, что физиотерапия и укрепляющие упражнения помогут вам обрести большую подвижность и обеспечат более легкое восстановление после замены тазобедренного сустава. Настоятельно рекомендуется продолжить терапевтическое лечение в течение рекомендованного периода времени, назначенного вашим физиотерапевтом.
Существует несколько основных правил позиционирования, которые следует учитывать после операции по замене тазобедренного сустава. Убедитесь, что вы не наклоняетесь вперед более чем на 90 градусов и не поднимаете колено на стороне замены выше бедра. Кроме того, не скрещивайте ноги, не разворачивайте ногу наружу, не поворачивайте и не поворачивайте прооперированное бедро. Сидя, убедитесь, что вы используете стул с прямой спинкой и подлокотниками, и не садитесь на стулья или диваны ниже уровня колен, поскольку они требуют чрезмерного сгибания бедер при сидении и вставании.Не садитесь на низкие мягкие диваны или табуреты и не наклоняйтесь вперед и не скрещивайте ноги. Поскольку большинство сидений для унитазов ниже уровня колен, пациентам рекомендуется использовать удлинители сиденья, которые можно купить в больнице или магазине медицинских товаров.
Как я могу вести себя дома во время восстановления после повторной операции на бедре?
Ниже приведены рекомендации по уходу на дому после ревизии тазобедренного сустава:
Возвращение домой
Когда вы едете из больницы домой, обязательно останавливайтесь каждые 45–60 минут, чтобы выйти из машины и прогуляться.Кроме того, во время езды в машине занимайтесь насосом для голеностопа. Если вы летите домой, попросите место у прохода и держите рабочую ногу вытянутой в проходе. Вам следует попросить, чтобы вас посадили в самолет последним.
Отдых и сон
Во время отдыха или сна в постели рекомендуется лежать на нерабочем боку в течение первых четырех-шести недель после операции. Убедитесь, что у вас есть подушка между ног, а также вторая подушка для поддержки стопы и лодыжки. Если вы лежите на боку после операции, имейте в виду, что это может быть не так комфортно в первые недели после операции и не рекомендуется сразу после операции.Когда вы ложитесь на спину, у вас должна быть подушка между ног.
Сексуальная активность
Для определения положения во время сексуальных отношений обязательно проконсультируйтесь с врачом или помощником врача. Половой акт можно возобновить примерно через 3 недели после операции, соблюдая меры предосторожности, указанные вашим врачом.
Достижение
Для досягаемости обычно требуется слишком много сгибания, и это обычно неудобно для пациентов после операции на бедре. В первые 4-6 недель после операции рекомендуется использовать ричера с длинными ручками, которые можно приобрести у терапевта или в магазине медицинских товаров.
Туалетный
Для перевязки, чтобы колено не поднималось выше бедра во время операции, вам могут дать длинный рожок для обуви и перевязочную палку, которые помогут вам самостоятельно надевать и снимать обувь, носки и брюки. Не забывайте всегда сначала засовывать оперативную ногу в штаны. Если вы носите туфли с завязками, можно использовать эластичные шнурки, чтобы не завязывать их.
Лестница
Ваш физиотерапевт научит вас, как правильно подниматься и спускаться по лестнице, используя поручни и / или костыли.
Не забудьте сначала использовать здоровую ногу, а затем костыли и операционную ногу. При спуске по лестнице сначала идут костыли и хирургическая нога, а затем здоровая нога.
Купание
Во время купания не пытайтесь залезть в ванну, чтобы принять ванну или принять верхний душ. Следует избегать чрезмерного сгибания бедер, необходимого для входа в ванну и выхода из нее. Не принимайте душ или ванну с губкой в течение 11 дней после операции.
По дому
Помните, что при выполнении домашних дел нельзя слишком наклоняться и сутулиться. Работы, которых следует избегать и которые могут включать чрезмерное изгибание, включают мытье пола, вывоз мусора и заправку кроватей.
Ходьба
После повторной операции вам потребуется ходунки или костыли в зависимости от вашего состояния, которые вам предоставит терапевт или физиотерапевт. Обязательно оставайтесь на костылях или ходунках, пока врач или физиотерапевт не посоветует вам использовать трость.Ваш врач решит, какой вес вы можете набрать на операционную ногу. В большинстве случаев вы сможете перенести 100 процентов своего веса на операционную ногу, если не указано иное. Ваш физиотерапевт поможет вам научиться правильно пользоваться ходунками или костылями и поможет приобрести подходящее оборудование для домашнего использования. Сумка или корзина, прикрепленная к ходункам, позволит вам носить с собой небольшие предметы во время прогулки.
Еда и упражнения
Ешьте хорошо сбалансированную пищу и не забывайте выполнять упражнения, которым вас научили в физиотерапии, три раза в день.Имейте в виду, что для того, чтобы ваши мышцы стали сильными, может потребоваться больше года, поэтому чрезвычайно важно выполнять упражнения, чтобы обеспечить безопасное и эффективное восстановление. Также не забывайте приподнимать обе ноги, когда сидите, чтобы минимизировать отек.
Вождение автомобиля
После операции не рекомендуется садиться за руль в течение 8 недель. Вы можете выехать на автомобиле (в качестве пассажира) примерно через 3 недели после возвращения домой, но избегайте спортивных автомобилей и автомобилей с ковшеобразными сиденьями из-за низкой высоты сиденья.Чтобы сесть в машину и выйти из нее, припаркуйте машину на расстоянии нескольких футов от обочины. Встаньте на улице, повернитесь к машине спиной и сядьте. Медленно отодвиньтесь на сиденье, держа ноги прямыми, не наклоняясь вперед. Садитесь в машину, развернув ноги к переднему краю сиденья, держа ноги прямыми.
Как часто мне следует записываться на прием к врачу после операции на бедре?
Послеоперационные посещения помогут хирургу узнать, что ваше бедро хорошо заживает.Обязательно запланируйте свою первую оценку в сроки, рекомендованные вашим хирургом. Рекомендуемый срок составляет от 4 до 6 недель после операции по замене тазобедренного сустава. Также попросите, чтобы любые рентгеновские снимки были отправлены в офис вашего хирурга-ортопеда. Рентген бедра обычно делают в неделю после операции, в 12 месяцев, а затем ежегодно.
Если у вас возникнут проблемы до того, как вы назначите обратный прием, немедленно позвоните фельдшеру вашего врача.
В дополнение к первому контрольному визиту после выписки рекомендуется этот дополнительный график:
От трех до шести месяцев после операции
Через год после операции
Ежегодно в годовщину операции
Важно соблюдать этот график и регулярно посещать врача для плановых визитов в кабинет, чтобы обеспечить безопасное и эффективное восстановление после ревизионной операции на бедре.
Почему у вас болит бедро и как ее лечить
Бедра — это главный двигатель и центр масс человеческого тела. Самые большие и мощные группы мышц — ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия — все соединяются в бедрах, и они позволяют вам бегать, прыгать, лазать и плавать. Сустав имеет решающее значение для всех движений, как в спорте, так и в повседневной жизни, поэтому постоянная боль в бедре может быть настолько изнурительной.
Износ сустава с возрастом ухудшает здоровье тазобедренного сустава.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, 7 процентов взрослых в США страдают от боли в бедре, третьей по частоте боли в суставах после боли в плече (9 процентов) и боли в коленях (18 процентов). Также растет число молодых спортсменов с травмами бедра, особенно молодых женщин, из-за повторяющихся чрезмерных нагрузок и острой травмы.
8 растяжек для облегчения боли в шее и плечах
Работа и отдых одновременно нагружают шею и плечи. Вот как это исправить.
Читать дальше →
Мы связались с Дугом Кечиджианом, доктором физиотерапии, генеральным директором и соучредителем Resilient Performance Systems в Нью-Йорке, и Келли Старретт, физиотерапевтом, основателем MobilityWOD и автором бестселлера Becoming a Supple Leopard . Они рассказали нам о механизмах боли в бедре и о том, как прийти в норму, начиная с первой части процесса восстановления: развития подвижности.
Что вызывает боль в бедре?
Бедро — самый большой шарнирный шарнир тела.Головка бедренной кости находится в вертлужной впадине таза, а между ними находится слой хряща, который обеспечивает амортизацию и обеспечивает плавное скольжение сустава. В отличие от шарнирного сустава, такого как колено, бедро допускает огромный диапазон движений в трех плоскостях: сгибание и разгибание, отведение и приведение, а также внутреннее и внешнее вращение. Что касается суставов, то бедро относительно жесткое и стабильное, но у спортсменов оно находит огромное применение. Этот повторяющийся стресс с течением времени может привести к структурным изменениям в суставе (так называемый удар бедра), боли и ограничению диапазона движений.
«Кости похожи на любую другую ткань тела — они адаптируются к стрессу», — говорит Кечиджян. Например, когда вы впервые начинаете заниматься скалолазанием, кожа на ваших пальцах покрывается мозолями, чтобы адаптироваться к требованиям. Бедра ничем не отличаются. «Они закладывают дополнительную кость, чтобы приспособиться к стрессу и защитить себя», — говорит он.
Избыточная кость может образовывать слой вокруг головы или шейки бедренной кости (удар кулачка), вертлужной впадины (удар клешни) или и того, и другого. Избыточная кость снижает подвижность — обычно сгибание и внутреннее вращение — и вызывает больший износ сустава, что, в свою очередь, стимулирует дополнительный рост кости.Длительный удар увеличивает вероятность остеоартрита или разрыва губ.
Ограниченная подвижность бедра коррелирует не только с болью в бедре, но и с болью в коленях и пояснице, согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Sports Physical Therapy . «Организм всегда найдет способ обойти проблему. Если у вас нет хорошей подвижности бедер, а этого требует спорт, ваше тело получит эту подвижность откуда-то еще, — говорит Кечиджян.
Лучшее средство от боли в бедре? Train Your Way Out
Помимо острых травм, таких как разрыв или перелом верхней губы, хроническая боль в бедре от чрезмерного использования поддается лечению самостоятельно. Несмотря на то, что патология тазобедренного сустава существует в широком спектре и различается у разных людей, и часто бывает разной у мужчин и женщин (из-за анатомических различий в бедрах), «исправление, на мой взгляд, одно и то же», — говорит Кечиджян. «Все, что вы можете сделать, это управлять управляемыми объектами», — добавляет он, что означает восстановление диапазона движений в суставе, а затем развитие силы и стабильности в этом полном диапазоне движений.
«Наша цель — восстановить функцию бедра, а не просто потушить пламя», — говорит Старретт. «Но когда мы улучшаем функцию тазобедренного сустава, это обычно улучшает и болевые симптомы, так что это тот же разговор».
Выполняйте эти упражнения на подвижность от трех до пяти раз в неделю в течение трех-шести недель. Если ваша боль не уменьшается или продолжает усиливаться, обратитесь к профессионалу, потому что у вас может быть более серьезная структурная проблема в бедре. Даже если ваши болевые симптомы исчезнут, полезно продолжать выполнять эти упражнения на подвижность для поддержания здоровья и предотвращения травм.Диапазон движений следует философии «используй или потеряй» — если вы не будете последовательно достигать этих границ, ваш диапазон начнет сокращаться.
Если ваши бедра остаются довольными, вы можете уменьшить боль в бедре, повысить свою эффективность и спортивные результаты, а также предотвратить дальнейшие травмы.
Необходимые инструменты:
Пенный валик или массажный мяч
Ремень для натяжения (или короткий отрезок веревки или лямки)
Мяч для упражнений мини
Упражнения от боли в бедре для подвижности
Предыдущий Следующий
(Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)
Пенный валик или массажный мяч
Назначение: Снижает напряжение мышц и соединительной ткани, окружающей бедро.
Как это сделать: Начните с того, что сядьте на валик из пеноматериала, согнув колени и поставив ступни на землю. Положите руки на землю позади себя для поддержки и переместитесь к краю поролонового валика так, чтобы на валике оставалась только одна щека, а другая свешивалась сбоку. Вытяните ногу, которая находится на валике, и, используя руки и свободную ногу, чтобы контролировать давление, осторожно перекатите заднюю часть ноги вверх и вниз от ягодиц к колену, чтобы воздействовать на ягодицы и подколенные сухожилия.Затем постепенно поворачивайте свое тело к центру валика из поролона и систематически обходите ногу, ударяя по бокам ягодиц, IT-бандажа, квадрицепсов и сгибателей бедра. Из этого положения лицом вниз перенесите вес на другую ногу и продолжайте перекатывать ее в обратном порядке в качестве первой, возвращаясь в сидячее положение.
Чтобы более точно воздействовать на проблемные зоны, вы также можете использовать массажный мяч или мяч для лакросса. Для этого поместите мяч на землю и, используя руки и ноги для поддержки, осторожно перекатайте по мячу мясистые участки ног, ягодиц или бедер, пока не найдете узел.Глубоко вдохните, а затем выдохните, постепенно увеличивая давление на мяч. Сожмите и расслабьте мышцу несколько раз, затем сделайте небольшие круговые движения над мячом, чтобы ослабить тугие ткани.
«Умеренное сжатие не должно вызывать боль в здоровых мягких тканях», — говорит Старрет. Если вы осторожно нагружаете валик из поролона или массажный мяч, и вызывает у ощущение боли, ткани в этом месте, вероятно, слишком тугие, и вам нужно ослабить давление. Как правило, вы должны уметь медленно и глубоко вдыхать и выдыхать во время перекатывания.Если это так больно, что вам приходится напрягаться и задерживать дыхание, значит, вы прикладываете слишком много силы и, возможно, наносите больше вреда, чем пользы.
Предыдущий Следующий
(Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)
Смещение бедра на спине с внутренним вращением
Что оно делает: «Это упражнение учит вас одновременно наклонять таз назад назад, одновременно активно смещая головку бедренной кости к задней части лунки, что должно снизить чувствительность и защемление, возникающее при ударе», — говорит.
Как это делать: Лягте на спину, согнув колени под углом 90 градусов и поставив ступни на стену. Расставьте ноги в стороны, насколько это удобно (внутреннее вращение бедра), но держите бедра параллельно и на расстоянии примерно шести дюймов (помогает зажать небольшой мяч для упражнений между бедрами). Наклоните таз назад, слегка приподняв копчик, при этом удерживая поясницу на земле. Удерживая это положение, осторожно наклоните таз из стороны в сторону (легкое движение).
«Колени должны двигаться здесь вверх и вниз, а не вперед и назад, а нижняя часть спины должна оставаться максимально неподвижной на земле», — говорит Кечиджян. «Идея состоит в том, чтобы научиться отделять бедра от спины».
Выполните 1-2 подхода по 30-40 смен на каждую сторону.
Предыдущий Следующий
(Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)
Растяжка подколенного сухожилия / икры с ремнем
Что он делает: Растягивает подколенные сухожилия и икроножные мышцы для улучшения сгибания тазобедренного сустава.
Как это сделать: Оберните растягивающую ленту вокруг подушечки стопы, затем лягте на спину, ноги вместе и прямо. Осторожно потяните за ремешок руками, чтобы поднять ногу (держа ее прямо) и потянуть икры и подколенное сухожилие, но не тяните так далеко, чтобы не наклонился таз или бедра пошли вверх. Цель состоит в том, чтобы во время растяжки ваш таз оставался ровным, квадратным и устойчивым. Задержитесь на 1-2 минуты, медленно углубляясь в растяжку с каждым выдохом.Повторите то же самое с другой ногой.
Предыдущий Следующий
(Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)
Растяжка приводящего и отводящего мышц на одной ноге с помощью ремня
Чем они занимаются: Растягивают приводящую (паховую и внутреннюю поверхность бедра) и отводящую (среднюю ягодичную, малую ягодичную и растягивающую широкую фасции) мышцы бедра, а также ИТ-бандаж, чтобы улучшить подвижность тазобедренного сустава.
Как их выполнять: Продолжая предыдущую растяжку с поднятой ногой, с помощью ремня осторожно опускайте ногу в сторону перпендикулярно к телу, пока не почувствуете растяжение во внутренней части бедра и паховой области. (приводящие мышцы бедра). Опустите ногу как можно дальше, не двигая тазом. Как и раньше, идея состоит в том, чтобы во время растяжки ваш таз оставался ровным, квадратным и устойчивым. Удерживайте напряжение в течение минуты, затем переместите ногу поперек тела в противоположном направлении, чтобы воздействовать на мышцы, отводящие бедро, и IT-группу.Также задержите это растяжение на минуту, затем повторите с другой ногой.
Круги на одной ноге: Выполняйте растяжку на одной ноге, медленно перемещая ногу по все большим и большим кругам (используя ремешок для управления движением), чтобы исследовать конечный диапазон подвижности бедра. Держите ногу прямо и нарисуйте от пяти до десяти кругов по часовой стрелке, затем повторите в другом направлении. Остерегайтесь любых щелчков или резких остановок, так как это может быть признаком удара бедра. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваш таз был ровным, квадратным и устойчивым на протяжении всего растяжения.
Предыдущий Следующий
(Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)
Диван-стрейч
Что он делает: Растягивает сгибатели бедра для улучшения разгибания тазобедренного сустава.
Как это сделать: Встаньте на колени, отвернувшись от стены. Поставьте одно колено в угол, где встречаются пол и стена, так, чтобы голень поднималась к потолку и параллельно стене. Выведите вторую ногу перед собой так, чтобы она стояла на полу, согнув колено под углом 90 градусов. Поднимите туловище и осторожно сделайте выпад, чтобы глубже погрузиться в растяжку. Удерживайте растяжку от одной до двух минут с каждой стороны.
«Идея состоит в том, чтобы держать колено близко к стене и поднимать туловище как можно более вертикально, не прогибая поясницу», — говорит Кечиджян.
Если это положение слишком сложно, попробуйте выполнить ту же растяжку, положив ногу на скамейку, стул или кушетку (примерно на уровне колен), а не прислонившись к стене. Этот вариант проще для тех, у кого действительно тугие квадрицепсы и сгибатели бедра.
Предыдущий Следующий
(Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)
Фигурка четыре на спине, растяжка
Назначение: Растягивает внешние мышцы-вращатели бедра (грушевидную мышцу, верхнюю и нижнюю гемеллус, внутреннюю запирательную мышцу и квадратную мышцу бедра).
Как это делать: Лягте на спину, согнув колени. Поднимите левую ногу и скрестите ее над правой так, чтобы левая лодыжка находилась чуть ниже правого колена. Поднимите правую ногу, возьмитесь за правое бедро и осторожно потяните его к груди. Удерживайте эту растяжку в течение одной-двух минут, затем повторите с другой стороны.
Дополнительные советы
Если у вас жесткие бедра, постарайтесь медленно разогреться перед тренировкой.
Всегда выкатывайтесь или растягивайтесь после тренировки, чтобы уменьшить скованность и воспаление, вызванное упражнением.
Ограничьте количество времени, которое вы проводите, сидя на стуле. Если вы настольный жокей, приготовьте стоячий стол, сядьте на мяч для упражнений или вставайте и двигайтесь как можно чаще.
По словам Старретта, нам нужно проводить больше времени, живя на грани нашего диапазона движений. Отвечайте на электронную почту, находясь на полу, делайте перерыв, чтобы сделать несколько выпадов, и приседайте на несколько минут каждый день. «Мы должны двигаться весь день», — говорит он.
Ведущее фото: Studio Firma / Stocksy
Когда вы покупаете что-либо, используя розничные ссылки в наших историях, мы можем получать небольшую комиссию. Outside не принимает деньги за редакционные обзоры оборудования. Узнайте больше о нашей политике.
7 упражнений на отведение бедра для работы с малыми ягодичными мышцами ягодиц
Если вы хотите максимально сжечь ягодицы, важно добавить несколько упражнений на отведение бедра в вашу обычную тренировку ягодиц. Часто, когда люди работают со своими ягодицами, они сосредотачиваются только на большой ягодичной мышце, самой большой мышце ягодиц.
Но на самом деле вашу ягодицу составляют три мышцы — средняя и минимальная ягодичные мышцы — две меньшие по бокам, — и сосредоточить внимание на них очень важно, Алисия Джеймисон, С.П.Т., тренер Body Space Fitness в Нью-Йорке, рассказывает SELF. Ягодичные мышцы играют важную роль в стабилизации тазовой системы, области, соединяющей туловище и ноги, и работа всех этих мышц жизненно важна для эффективного выполнения этой задачи.
«Когда вы увеличиваете активацию этих двух других более мелких мышц, они помогают вам активировать остальную часть вашего кора и системы стабилизации таза», — говорит Джемисон. Это важно, поскольку сила этих мышц может помочь предотвратить боль в пояснице, а также помочь вам поднимать более тяжелые веса во время тренировки.
Вы активируете среднюю и малую ягодичные мышцы, которые известны как отводящие бедра, при помощи других моделей движений, чем максимальная ягодичная мышца.
Упражнения на отведение бедра работают во фронтальной плоскости движения, — говорит Джемисон. Это движение из стороны в сторону, которое вы получаете, когда поднимаете ногу в сторону от тела или когда делаете шаг в сторону, например, с боковым выпадом. С другой стороны, упражнения на большую ягодичную мышцу работают в основном в сагиттальной плоскости движения. Это возвратно-поступательное движение, которое вы получаете при сгибании и разгибании, например, когда вы приседаете и снова поднимаетесь.
При хорошо сбалансированной тренировке ягодичных мышц в идеале вы должны прорабатывать все три своих ягодичных мышцы. Но поскольку у большинства людей отводящие мышцы бедра менее развиты по сравнению с их максимумом ягодичных мышц, эта тренировка будет больше сосредоточена на упражнениях на отведение бедра, чтобы обеспечить сбалансированную силу ягодиц.
Готовы попробовать эту тренировку на отведение бедра? Читайте ниже.
The Workout
Что вам понадобится: Легкая мини-лента, пара легких гантелей и прочная коробка или ступенька.(Вы также можете выполнять показанные движения с гантелью, опираясь только на вес своего тела.) Коврик для упражнений может сделать некоторые упражнения более комфортными.
Упражнения
Контур 1:
Круговой круг пожарного гидранта с гантелями
Подъем ног до колена
Подъем ног лежа на боку
Рецепт выпад с гантелями с ударом ногой
Ягодичный мостик 12 марта
(Финишер):
Раскладушка с полосами
Домкраты с полосами для прыжков
Указания
Выполните 8–12 повторений (делайте это количество с каждой стороны для движений одной ногой) каждого упражнения, переходя от одного к следующий без отдыха.Завершите всего 2–3 раунда. Отдохните от 60 до 90 секунд перед тем, как перейти к финишеру.
Выполните 15–20 повторений (сделайте это количество с каждой стороны для раскладушки) каждого движения, переходя от одного к другому без отдыха. Соревнуйтесь всего 1–3 раунда.
Демонстрация движений ниже: Аманда Уилер (GIF 1), сертифицированный специалист по силе и кондиционированию и соучредитель Formation Strength; Никки Пебблз (GIF-изображения 2 и 5), инструктор по фитнесу в Нью-Йорке более девяти лет, сертифицированный AFAA и NCCPT личный тренер и тренер по групповому фитнесу; Кристал Салвент (GIF 3), персональный тренер, сертифицированный NASM в Нью-Йорке; Cookie Janee (GIF 4), следователь и специалист по силам безопасности в резерве ВВС; Сальма Нахлави (GIF 6), основательница StrongHer Girls; и Лена Марти (GIF 7), персональный тренер, сертифицированный NASM в Нью-Йорке.
Совет сертифицирован в области анестезиологии, медицины боли и регенеративной медицины
Обзор
Боль в бедре по ночам может разбудить вас ночью или вообще лишить возможности заснуть.
Боль может возникать из-за того положения, в котором вы спите, или из-за чего-то еще. Например, вы мало двигаетесь во время сна, поэтому ваши суставы опухают, что может привести к скованности и боли.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что может вызывать боль в бедре по ночам, а также о том, как справиться с этим симптомом и лучше спать.
Распространенные причины боли в бедре по ночам
Боль в бедре по ночам может быть вызвана несколькими причинами. Самые распространенные из них:
бурсит
Остеоартроз (ОА)
тендинит
Синдром седалищно-грушевидной мышцы
Это также может быть вызвано вашим положением во сне, матрасом или подушками или беременностью.
Также возможна другая проблема, например боль в пояснице, из-за которой болит бедро. Это называется отраженной болью.
Положение сна
Если вы регулярно просыпаетесь по ночам от боли в бедре, это может быть связано с тем, как вы спите, или с матрасом. Слишком мягкий или слишком жесткий матрас может вызвать точки давления, что может привести к боли в бедре.
Поза во время сна также может вызывать боль.
Попробуйте спать на спине или, если вы спите на боку, спите на той стороне, которая не болит, и положите подушку между коленями, чтобы ваши бедра были ровными. Здесь вы найдете большой выбор коленных подушек.
Бурсит
Вокруг тазовой кости и других суставов есть небольшие мешочки, наполненные жидкостью, которые смягчают сустав при его движении. Эти мешочки называются бурсами.
Бурсит возникает, когда эти мешочки воспаляются.
Симптомы могут включать:
боль на внешней стороне бедра и верхней части бедра
Боль, которая начинается с острой боли, из-за которой вы вскрикиваете при прикосновении к этой области, а затем перерастает в боль
боль, когда вы встаете после долгого сидения, которая может усиливаться, когда вы долго ходите, поднимаетесь по лестнице или некоторое время приседаете
Боль, усиливающаяся ночью, когда вы ложитесь или спите на пораженном бедре
У людей с бурситом нет боли в положении стоя.
Остеоартроз тазобедренного сустава и другие виды артритов
Остеоартрит (ОА) — наиболее распространенный тип артрита тазобедренного сустава. Но другие виды артрита также могут вызывать боль в бедре по ночам.
Эти типы могут включать:
ревматоидный артрит (РА)
псориатический артрит
септический артрит
Если у вас артрит тазобедренного сустава, вы можете заметить:
боль в паху
Боль также в ягодицах, бедре или колене
Боль усиливается в дождливую погоду, по утрам или после отдыха или некоторого сидения
Боль в бедре, мешающая спать
Боль при наклоне, вставании со стула или короткой прогулке
Скрежет при движении (называемый крепитацией), или ваш бедро сжимается или заедает
Тендинит тазобедренного сустава
Сухожилия прикрепляют мышцы к кости, обеспечивая движение.Тендинит бедра — это воспаление сухожилия бедра.
Если у вас тендинит тазобедренного сустава, ваши симптомы могут включать:
тупая, глубокая боль в паху, особенно когда вы поднимаетесь по лестнице или встаете
Боль в ягодицах, если также воспалено сухожилие подколенного сухожилия
Синдром седалищно-грушевидной мышцы
Ишиасная боль — это покалывание и онемение, которое распространяется от поясницы к ягодицам, а иногда и по ноге в ступню.
Если у вас синдром седалищно-грушевидной мышцы, вы можете почувствовать жжение в икре, когда пытаетесь заснуть.Или у вас может быть пульсирующая боль в ноге, которая заставляет вас просыпаться или не дает уснуть.
Беременность
Беременность оказывает дополнительное давление на позвоночник и бедра, особенно в третьем триместре.
Носите поддерживающую обувь в течение дня и делайте перерывы на растяжку, если вы длительное время сидите. Это может помочь снизить риск таких состояний, как радикулит, который может привести к отраженной боли.
Ночью следуйте ранее сделанным советам относительно сна на боку.
Вы также можете попробовать свернуть одеяло и положить его за спину, чтобы вы могли опереться на одеяло, продолжая спать на боку. Вы можете использовать подушку вместо одеяла, если хотите. Это может помочь обеспечить дополнительную поддержку во время сна.
Также может помочь подушка для беременных.
Облегчение боли в бедре в ночное время
Для лечения боли в бедре доступны различные варианты обезболивания.
Немедленное облегчение
Если вас разбудила боль в бедре, вы можете попробовать эти вещи, чтобы снова заснуть:
Поменяйте положение для сна.Продолжайте экспериментировать, чтобы найти наиболее обезболивающее положение.
Подложите клиновидные подушки под бедро, чтобы обеспечить амортизацию. Если у вас нет подушки клиновидной формы, попробуйте сложить подушку или одеяло, чтобы придать ей форму клина.
Спите с подушкой между коленями, чтобы уменьшить нагрузку на бедра.
Положите одну или несколько подушек под колени. Это может облегчить боль при синдроме седалищно-грушевидной мышцы.
Безрецептурные нестероидные противовоспалительные средства (НПВП), такие как ибупрофен (Advil, Motrin IB) и напроксен (Aleve), могут помочь облегчить вашу боль.
Поговорите со своим врачом о лучших НПВП и о том, как часто их можно безопасно принимать.
Ваш врач может также назначить местные НПВП, такие как гель диклофенака (Solaraze, Voltaren).
Лед или тепло также могут облегчить боль. Спросите своего врача, что лучше для вас.
Если ваша боль вызвана отеком, лед может быть более полезным, так как он помогает уменьшить воспаление. Тепло может помочь облегчить боль при артрите, скованность или мышечные спазмы.
Не прикладывайте лед непосредственно к коже.Вместо этого заверните пакет со льдом в полотенце и накройте им бедро.
Тепло можно нагреть с помощью обертывания, грелки или грелки.
Долгосрочная помощь
Если вы регулярно испытываете боль в бедре по ночам, вам могут потребоваться средства для долгосрочного облегчения.
Возможно, вы захотите сменить матрас. Слишком жесткий матрас может быть особенно болезненным для людей с бурситом тазобедренного сустава.
Вы также можете попробовать положить на матрас поролоновую подушку, чтобы помочь распределить вес.
Ваш врач также может поговорить с вами об этих методах лечения:
посещение физиотерапевта, регулярный массаж или и то, и другое
Удаление жидкости из бурсы
Артроскопическая операция по удалению бурсы
Инъекции стероидов или кортизона в сумку или тазобедренный сустав
инъекций гиалуроновой кислоты для смазывания тазобедренного сустава
лекарств от артрита, включая противоревматические препараты, модифицирующие болезнь (БПВП), и биопрепараты
артроскопия, которая представляет собой операцию по удалению оторвавшихся частей хряща или костных шпор вокруг бедра
шлифовка бедра для удаления и замены поврежденной кости в тазобедренном суставе
Артропластика, также известная как операция по замене тазобедренного сустава
Для предотвращения боли в бедре по ночам
Когда боль в бедре не дает вам уснуть, вы можете попробовать эти вещи в течение дня и перед сном:
Упражнение с малой ударной нагрузкой
Упражнения с малой нагрузкой, такие как плавание, водные упражнения или ходьба, могут помочь уменьшить боль и улучшить сон.Вы также можете попробовать тай-чи или йогу.
Вам также следует избегать длительного сидения в течение дня.
Растяжка
В дополнение к упражнениям с небольшой нагрузкой в течение дня вы можете попробовать растянуть бедро. Вы можете растягиваться днем или ночью, если вас не дает уснуть от боли.
Встаньте и возьмитесь за что-нибудь для равновесия, если вам нужно.
Скрестите ноги и коснитесь пальцев ног.
Удерживайте от 20 до 30 секунд.
Скрестите ноги в другую сторону и повторите.
Вы также можете попробовать эти упражнения, чтобы облегчить боль при бурсите бедра, или эти упражнения, чтобы укрепить сгибатель бедра.
Гигиена сна
Соблюдение правил гигиены сна поможет вам заснуть и заснуть. Вот несколько полезных советов:
Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время.
Расслабляйтесь перед сном.
Примите теплую ванну за один-два часа до сна, чтобы высвободить естественные борцы с болью вашего тела, называемые эндорфинами.Теплая ванна также расслабляет мышцы вокруг седалищного нерва. Однако не делайте воду слишком горячей, потому что это повысит температуру и затруднит засыпание.
Сделайте вашу комнату темной и тихой и поддерживайте прохладную температуру, чтобы не просыпаться из-за слишком жаркой погоды.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, включая телевизоры, компьютеры и смартфоны.
Избегайте употребления кофеина за 5 или менее часов до сна.
Вам также следует избегать употребления алкоголя, чтобы уснуть.Это может вызвать у вас сонливость, но вы, скорее всего, проснетесь всего через несколько часов беспокойного сна.
Также остерегайтесь использования снотворных, отпускаемых без рецепта. Со временем вам потребуются более высокие дозы, чтобы заснуть, и от этой привычки бывает трудно избавиться.
Когда вам следует обратиться к врачу
Если боль в бедре регулярно мешает вам спать или будит вас по ночам, обратитесь к врачу.
Они могут проверить наличие болезненности и припухлости вокруг бедра. Они также оценят диапазон движений вашего бедра на предмет признаков артрита и тендинита.Ограничение движений — признак артрита.
Они также могут брать образцы крови или жидкости или заказывать рентген, чтобы исключить различные состояния.
Обратитесь в отделение неотложной помощи или в отделение неотложной помощи, если боль в бедре вызвана травмой.
Также немедленно обратитесь за помощью, если у вас есть какие-либо из этих симптомов:
соединение, которое выглядит деформированным
Невозможность двигать ногой или бедром
Невозможность поставить вес на ногу из-за боли в бедре
сильная боль или внезапный отек бедра
лихорадка, озноб, покраснение или другие признаки инфекции
Outlook
Недостаток сна может усилить вашу боль, поэтому важно вместе с врачом разработать план лечения.
Внесение некоторых изменений в свой образ жизни, таких как добавление легких упражнений и улучшение гигиены сна, может помочь вам избежать долгих болезненных ночей.
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы найти лучшее лечение состояния, вызывающего боль в бедре.
Источник
17 способов облегчить боль в бедре ночью
До 90% людей с хронической болью в суставах плохо спят. И это может повлиять на вашу боль и подвижность на следующий день.Если вы страдаете от боли в бедре по ночам, это может снизить ваши шансы на полное выздоровление после травмы или состояния, вызвавшего вашу боль. В этом посте мы поговорим о 17 проверенных методах облегчения боли. После мы обсудим некоторые из наиболее частых причин боли в бедре более подробно.
Что вызывает боль в бедре по ночам?
Причины боли в бедре по ночам включают:
Сон на плохом матрасе
Болезненность или чрезмерное использование в результате упражнений
Напряженные мышцы
Травмы
Бурсит тазобедренного сустава
Остеоартроз тазобедренного сустава
Тендинит
Ишиас
Тазовые или гинекологические проблемы
Боль после операции по замене тазобедренного сустава
Наиболее частые причины ночной боли в бедре, такие как болезненность или сон на плохом матрасе, легко решаются.Мы обсудим некоторые домашние средства, которые вы можете использовать для облегчения этого типа боли, позже в этом посте. Однако сильная боль может быть вызвана:
Тендинит
Спортивные травмы
Бурсит тазобедренного сустава
Эти состояния могут потребовать более продвинутого обезболивания. Следующее видео дает краткий обзор боли в бедре. Мы обсудим каждый из них более подробно после лечения.
17 способов облегчить боль в бедре, усиливающуюся ночью
Боль ненормальная.И боль, которая сильно мешает вашему сну, не является устойчивой. Ниже мы оцениваем 17 лучших процедур, которые вы можете попробовать. От домашних средств до хирургического вмешательства — эти методы помогли пациентам высыпаться.
Однако, как предупреждает публикация клиники Майо о боли в бедре, всегда немедленно обращайтесь к врачу, если ваша боль сопровождается:
Любые признаки инфекции, такие как озноб, жар, покраснение или внезапный отек
Неспособность двигаться или переносить вес на пораженную ногу
Сильная или сильная боль
Сустав, который выглядит деформированным
Эти симптомы могут указывать на более серьезное состояние, требующее немедленной медицинской помощи.
1. Измените положение для сна
WikiHow дает отличный обзор того, как найти правильное положение для сна, чтобы облегчить боль в бедре в ночное время. Они также предлагают способы использования подушек в качестве поддержки, чтобы уменьшить нагрузку на бедра или спину.
2. Проверьте свой матрас
Если вы страдаете от боли в бедре, которая усиливается ночью, сначала проверьте свой матрас. Как мы уже говорили в нашем посте о матрасах от боли в спине, выбранный вами матрас может помочь значительно уменьшить боль.
Сначала попробуйте другую кровать, чтобы увидеть, снимает ли она вашу боль. Далее SleepJunkie.org дает отличный обзор того, как найти лучший матрас от боли в бедре. Они также обсуждают некоторые альтернативы вызывающим боль внутренним пружинам в большинстве матрасов. Вместо этого они предлагают матрасы из пены с эффектом памяти или латексные матрасы.
3. Соблюдайте гигиену сна
Хорошая гигиена сна означает соблюдение распорядка дня, который способствует спокойному и глубокому сну. Боль в бедре по ночам, безусловно, может повлиять на вашу способность спать.Однако сделать это будет сложнее, если вы уже хорошо спите. К ним относятся:
Каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время
Снижение употребления алкоголя перед сном
Как избежать длительного приема снотворного
Не подходите к экранам компьютеров или телевизоров в течение как минимум двух часов перед сном
Как сохранить прохладу в спальне
Сведите к минимуму беспорядок и отвлекающие факторы в спальне, сделав ее только для сна
4.Выполняйте растяжку бедер перед сном
Растяжка бедра особенно важна, если вы страдаете от боли в бедре и пояснице по ночам. Это может указывать на то, что напряженные мышцы являются виновником вашей боли.
Как объясняет ManageBackPain.com, поговорите со своим врачом о растяжках, которые вы можете попробовать. Или, в более легких случаях боли в бедре, попробуйте следующие упражнения на растяжку из Упражнения для травм. Они снимут напряжение в бедрах и уменьшат боль перед сном.
5. Попробуйте заморозить участок
WatchFit.com объясняет:
«Уменьшите боль и воспаление, наложив лед на больное или болезненное место в течение 15-20 минут, выждав минимум 30 минут, прежде чем снова приложить лед. Повторяйте 2-3 раза в день. Обледенение уменьшит воспаление и поможет разорвать цикл боли, который также может способствовать самоограничению или защите движений бедра ».
6. Остальное
Если боль в бедре вызвана травмами, вызванными чрезмерной нагрузкой в течение дня, сделайте несколько дней отдыха, чтобы дать этому участку отдохнуть.Если вы все еще испытываете боль, особенно острую или сильную, поговорите с врачом, прежде чем возобновить деятельность.
7. Измените свою деятельность
Ночная боль в бедре часто возникает из-за того, что мы делаем в течение дня. Вы можете уменьшить боль, изменив или изменив свою деятельность. Этого может быть достаточно, чтобы полностью облегчить вашу боль. Или это может дать вам время поработать с упражнениями для укрепления бедер, чтобы в дальнейшем предотвратить боль.
Вы можете изменить свои действия по:
Попробовать кросс-тренинг, например плавание или езда на велосипеде
Сосредоточьтесь на занятиях с низкой нагрузкой, особенно если вы страдаете остеоартрозом тазобедренного сустава
Тренировка кора с помощью пилатеса, специальных упражнений на укрепление мышц кора или йоги
8.Выполняйте растяжку при боли в бедре перед каждой тренировкой
В нашем посте «10 распространенных причин боли в бедре от бега» показано шесть упражнений на растяжку бедра, которые вы можете попробовать перед каждой тренировкой. Он также дает советы по:
Пена прокатная
Кросс-тренинг
Самомассаж
Другие варианты более структурированной растяжки бедер включают йогу и пилатес. Эти тренировки также имеют двойное преимущество — укрепляют мышцы кора.
Если эти домашние средства от боли в бедре не помогли, поговорите со своим врачом о следующих советах.Всегда предпочтительнее лечить боль в бедре неинвазивными небольшими изменениями образа жизни. Но если это не помогает, существуют методы лечения, которые могут облегчить вашу боль. Боль — это ненормально, и она непостоянна, если сильно влияет на отдых, в котором нуждается ваше тело.
9. Принимайте безрецептурные противовоспалительные препараты
При острой боли вы можете попробовать лекарства. Лекарства следует использовать только на краткосрочной основе, пока не будет принято более долгосрочное профилактическое решение или упражнения для устранения первоначальной причины вашей боли.HealthCentral объясняет:
«Прием болеутоляющих или миорелаксантов непосредственно перед сном также может помочь вам лучше спать. Если у вас еще нет рецепта, поговорите со своим врачом о лекарствах, которые помогут справиться с болью ».
10. Пройдите курс физиотерапии
Если вы страдаете от бурсита тазобедренного сустава или другой травмы, связанной с чрезмерным перенапряжением, физиотерапия действительно может помочь. Как пишет Американская академия хирургов-ортопедов:
«Ваш врач может назначить упражнения для увеличения силы и гибкости бедер.Вы можете выполнять эти упражнения самостоятельно, или физиотерапевт может научить вас растягивать мышцы бедра и использовать другие методы лечения, такие как роллинг-терапия (массаж), лед, тепло или ультразвук ».
11. Рассмотреть возможность аспирации при бурсите тазобедренного сустава
В тяжелых случаях бурсита тазобедренного сустава врач может порекомендовать провести аспирацию или дренирование бурсы иглой. Обычно это делается в сочетании с инъекцией в бедро.
12. Узнать больше об инъекциях в бедро
Инъекции в бедро могут использоваться как для диагностики, так и для лечения боли в бедре.Они включают инъекции местного анестетика в сочетании со стероидом или кортикостероидом непосредственно во внешние области спинного мозга. Отсюда нервы ведут к тазобедренному суставу или к самому тазобедренному суставу. Эта процедура может:
Помогите определить, какой нерв вызывает у вас боль
Фокус дополнительные процедуры
Подавить болевые сигналы тазобедренных нервов
Слить жидкость в бедре
Инъекции в тазобедренный сустав представляют собой малоинвазивный и безопасный вариант лечения более умеренных и тяжелых случаев боли в бедре.
13. Поговорите со своим врачом о радиочастотной абляции
Радиочастотная абляция — еще одна процедура, которая помогла некоторым пациентам. Это мешает нервам посылать болезненные сигналы. Это делается с использованием тепла, чтобы повредить или разрушить нервы, вызывающие боль.
Опять же, радиочастотная абляция является минимально инвазивной. Это безопасная процедура для многих, кто страдает от боли в бедре. Поскольку обезболивание не является постоянным, его лучше всего проводить в сочетании с физиотерапией, чтобы устранить первопричину боли.Вы можете посмотреть процедуру радиочастотной абляции в следующем видео.
14. Испытайте технологию установки TENS
Устройство TENS стимулирует нервы, чтобы облегчить боль. Это достигается путем размещения на коже над этими нервами подушечек с электродами. Это лечение неинвазивно и имеет лишь легкие побочные эффекты. Устройства TENS лучше всего подходят для пациентов с остеоартритом, остеопорозом или болью, вызванной хирургическим вмешательством.
15.Рассмотрите возможность стимуляции спинного мозга
Стимуляция спинного мозга работает аналогично модульной терапии TENS. Устройство излучает небольшой электрический ток, чтобы подавить болезненные нервные сигналы.
Стимулятор спинного мозга, однако, является полупостоянным устройством. Он имплантируется в ту область позвоночника, которая вызывает боль. Он может обеспечить более целенаправленное и эффективное обезболивание. Это также позволяет пациентам контролировать эти обезболивающие сигналы с помощью портативного устройства управления.
16.Познакомьтесь с новейшими передовыми технологиями
Помимо этих вариантов интервенционного обезболивания, изучите другие, более современные методы лечения боли. Поскольку они новее, у них нет исследований, подтверждающих их эффективность. Но они могут помочь в тех случаях, когда другие методы лечения не помогли. Ваши варианты могут включать:
Терапия стволовыми клетками
Инъекции плазмы, обогащенной тромбоцитами
Инъекции глюкозамина
17.В крайнем случае посоветуйтесь с врачом по поводу операции
Операции по поводу сильной и сильной боли в бедре ночью могут включать:
Артопластика
Артоскопия
Бурсэктомия
Ремонт сухожилий
Выпуск подвздошно-большеберцового бандажа
Остеотомия
Замена тазобедренного сустава
Как объясняет Джейсон Р. Халл, доктор медицины из Tuckahoe Orthopaedics, хирургическое вмешательство должно быть последним вариантом после того, как были предприняты другие методы лечения:
«Ноющая боль в бедре по ночам часто является спусковым крючком, который заставляет пациентов серьезно задуматься о замене бедра.Если на следующий день человек больше не может спать из-за боли и нормально функционирует, возможно, пришло время подумать об операции. Таким образом, наиболее подходящими кандидатами на замену тазобедренного сустава являются те, у кого уже уже есть , которые придерживаются консервативного плана лечения: пероральные противовоспалительные препараты, изменение активности, ненаркотические обезболивающие, физиотерапия, инъекции кортизоновых стероидов и т. Д. »
Что вызывает у меня боль?
В зависимости от причины боли вы можете попробовать разные методы лечения.Вот наиболее частые состояния, приводящие к боли в бедре по ночам.
Бурсит тазобедренного сустава
Многие люди, особенно бегуны, страдают бурситом тазобедренного сустава. Дневные упражнения могут вызвать боли ночью. Arthritis-Health объясняет, что наиболее частыми симптомами этого состояния являются:
Боль, усиливающаяся после длительного бездействия
Боль, усиливающаяся при повторяющихся действиях
Болезненность бедра
Излучающая боль
Боль при крайней амплитуде движений
Лихорадка
Отек, покраснение или тепло бедра
Существует два типа тазобедренного бурсита: тронхаретический и подвздошно-поясничный.Тронхаретический бурсит ощущается как боль или жжение на внешней стороне бедра. При подвздошно-поясничном бурсите вы будете ощущать щелчки или щелчки при сгибании бедра. Один из наших врачей по обезболиванию обсуждает это состояние и методы лечения в следующем видео о бурсите тазобедренного сустава.
.