5 простых упражнений, чтобы избавиться от любовных ручек
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
5 простых упражнений, чтобы избавиться от любовных ручек
Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
Комментарии (0)
- закрыть
01/65 легкие упражнения по избавлению от любовных ручек
Поскольку жир любовных ручек находится по бокам живота, избавиться от него может быть довольно сложно.
Ручки любви лежат на косых мышцах, и для их избавления требуется совершенно другой комплекс упражнений. Нахождение дома и проведение большей части времени сидя и на работе может привести к большему отложению жира на них. Для того, чтобы растопить ручки любви и получить скульптурную талию, есть несколько упражнений, которые можно легко выполнять, пока вы дома.
Подробнее
02/6Поза треугольника
Основные повороты помогают уменьшить жировые отложения на боках. Чтобы выполнить эту растяжку, просто встаньте, расставив обе ноги на плече. Теперь вытяните руки в обе стороны. Вдохните и медленно наклоните тело в сторону и коснитесь пальца левой ноги левой рукой. Ваша правая рука должна быть в воздухе и вытянута вверх. Убедитесь, что ваша левая и правая рука образуют прямую линию, начиная с земли. Держите шею по направлению к левой стороне. Медленно вернитесь в нормальное положение и повторите то же самое с другой стороны.
читать далее
03/6Русские скручивания
Вероятно, самое эффективное упражнение для избавления от любовных ручек – это русские скручивания. Просто сядьте, вытянув ноги перед собой и соединив руки перед собой. Теперь поднимите ноги так, чтобы они не касались земли. Теперь поворачивайте туловище из стороны в сторону вместе с руками, не позволяя стопам касаться земли. Это поможет в кратчайшие сроки растопить жир, отложившийся на ручках вашей любви.
readmore
04/6Удар краба
Еще одно упражнение, которое заставит мышцы талии и живота двигаться, — это упражнение «Удар краба». Сядьте на коврик и согните колени. Держите ноги вместе, а руки за спиной, пальцы смотрят назад. Теперь медленно толкайте бедра вверх и поднимайте правую ногу вверх. Меняйте ноги одну за другой и продолжайте бить ногами.
подробнее
05/6Прикосновение одной рукой к пальцам ног
Это очень простое, но эффективное сидячее упражнение, которое поможет вам быстро избавиться от любовных ручек. Просто сядьте и согните левую ногу внутрь, а правую вытяните вперед. Теперь правой рукой коснитесь пальца правой ноги. Удерживайте положение не менее 10 секунд и повторите 3-4 раза. Это поможет растянуть мышцы талии, а также боковые мышцы живота.
подробнее
06/6Велосипедные скручивания
Для тех, кто ищет быстрые способы уменьшить любовные ручки, попробуйте включить это упражнение в свой распорядок дня. Просто лягте на спину и подтяните ногу внутрь, согнув колени, и положите руки под голову.
подробнее
Конец истории
ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
Визуальные истории
Быстрые и эффективные домашние средства от боли в спине массаж и применение арники.
В этой статье будут рассмотрены 12 различных эффективных домашних средств для быстрого облегчения болей в спине, а также когда следует обратиться к врачу по поводу болей в спине.
Боль в пояснице является основной причиной невыхода на работу. До 80% взрослых хотя бы раз в жизни испытывали боль в пояснице.
Мышцы спины и позвоночник несут большую часть веса тела. Человек использует мышцы для повседневных движений, включая сидение, стояние и ходьбу. Люди также могут испытывать боль в других областях, включая шею, среднюю и верхнюю часть спины.
Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или ацетаминофен, могут облегчить боль. После того, как медицинский работник исключит серьезные заболевания, человек может найти домашние средства, которые помогут справиться со своими симптомами.
Домашнее лечение может включать следующее.
При появлении болей в спине бывает сложно встать и двигаться. Тем не менее, короткая прогулка, аэробика, йога, водная аэробика, плавание или другая деятельность с низкой нагрузкой могут помочь облегчить боль в спине.
Упражнения могут расслабить напряженные мышцы и высвободить эндорфины, естественные обезболивающие средства мозга.
Человек может начать ежедневную программу упражнений, включающую силовые тренировки и растяжку, чтобы помочь сохранить гибкость и силу мышц.
Регулярные физические упражнения могут предотвратить будущие эпизоды болей в спине, вызванные напряженными мышцами.
Неправильная осанка может привести к неспецифическим болям в пояснице.
Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что следующие виды упражнений могут улучшить как осанку, так и боль в пояснице:
- Йога: Йога может улучшить подвижность и уменьшить боль, одновременно улучшая умственные и физические функции.
- Пилатес: Это соответствует шести основным принципам, включая центрирование или напряжение мышц туловища, концентрацию, управление осанкой, точность, плавность и дыхание.
- Тай-чи: Это традиционное китайское упражнение может помочь уменьшить боль и улучшить функцию.
- Упражнения на стабилизацию корпуса: Эти упражнения улучшают координацию и активизируют мышцы туловища. Это может помочь уменьшить боль, уменьшить напряжение и мышечные спазмы, а также улучшить жесткость туловища.
- Аэробные упражнения: Регулярные аэробные упражнения могут улучшить физическую функцию, мышечную выносливость, уменьшить боль и психическое здоровье.
Упражнение может быть высокой, средней или низкой интенсивности. - Ходьба/бег: Это экономичные способы улучшения здоровья и укрепления мышц.
- Плавание: Люди могут предложить плавание для укрепления спины, так как вода поддерживает мышцы. Тем не менее, есть несколько исследований его эффективности при лечении болей в пояснице.
Упражнение может быть высокой, средней или низкой интенсивности.Некоторым людям помогает езда на велосипеде при болях в пояснице.
Дополнительные советы по улучшению осанки включают:
- Учет осанки при сидении, стоянии или ходьбе: Человек должен попытаться поднять голову и отвести плечи назад, а не наклоняться вперед и напрягать мышцы живота.
- Избегание повторяющихся поз: Поднятие тяжестей или длительное сидение может вызвать боль в спине.
- Правильное положение: Распределение веса на обе стороны тела, а не опирание на одну ногу или бок.
Осознание осанки и попытки исправить ее поначалу могут показаться сложными, но это может помочь снизить вероятность получения травм в будущем.
Человек может использовать горячие и холодные компрессы, чтобы уменьшить отек и облегчить боль.
Люди используют пакеты со льдом сразу после травмы, например, растяжения. Прикладывание пакета со льдом, завернутого в полотенце, непосредственно к спине может уменьшить воспаление.
Холод может оказывать обезболивающее действие при внезапной сильной боли в спине. Люди могут использовать специальные обезболивающие холодные компрессы или пакеты со льдом или замороженными овощами, накрытые полотенцем, чтобы защитить кожу от обморожения. Прикладывайте пакеты со льдом максимум на 20 минут.
Грелка успокаивает ноющую спину, увеличивая приток крови, что способствует заживлению. Человек должен тщательно следовать инструкциям, чтобы избежать ожогов или ожогов от грелки. Грелки могут принести немедленное облегчение.
Если грелка недоступна, человек может использовать грелку или нагреть тканевый мешочек с сырым рисом в микроволновой печи.
Следующие упражнения на растяжку могут помочь облегчить боль в спине.
Человек должен удерживать каждую растяжку в течение 30 секунд или до тех пор, пока он чувствует себя комфортно.
Поделиться на Pinterest
Прикосновение к пальцам ног: В дополнение к растяжке подколенных сухожилий, наклоны вперед, чтобы дотянуться до пальцев ног, помогут расслабить мышцы нижней части спины.
Поделиться на Pinterest
Поза кобры: Лежа на животе, руки вниз вдоль плеч, человек должен осторожно приподнять грудь так, чтобы макушка головы была направлена к потолку.
Поделиться на Pinterest
Кошка-Корова Поза: Начав с рук и коленей, человек должен медленно попеременно выгибать спину к потолку и опускаться к полу.
Поделиться на Pinterest
Поза ребенка: Сидя на пятках, колени на ширине плеч, человек должен наклониться вперед, чтобы положить голову на пол, вытянув руки перед головой.
Различные обезболивающие кремы, которые могут облегчить боль в спине, доступны в аптеках и в Интернете.
Обезболивающие кремы, содержащие ментол, обладают охлаждающим эффектом, который может временно притупить боль в спине.
Одно исследование 2018 года предполагает, что нанесение ментола на кожу может снизить чувствительность болевых рецепторов в организме. Однако использование слишком большого количества ментола может привести к повышенной чувствительности к боли.
Некоторые люди могут также рассмотреть возможность использования кремов, содержащих каннабидиол (CBD). Обзор литературы 2020 года показал, что кремы CBD облегчают симптомы боли в спине у пациентов, недавно перенесших операцию на позвоночнике.
Узнайте о лучших кремах CBD от болей в спине.
Массаж может принести кратковременную пользу при болях в пояснице. Массаж мягких тканей может включать разминание, трение, скольжение, вибрацию или ударные техники. Человек может использовать массаж в сочетании с другими процедурами.
Манипуляции с мягкими тканями способствуют умственному и физическому расслаблению за счет выброса эндорфинов.
Манипуляции могут включать руки или механическое устройство.
Существует несколько рисков или побочных эффектов при использовании массажа, однако человек не должен получать массаж, если у него есть:
- кожная инфекция или сильное воспаление
- ожог
- любые незажившие переломы
- активная раковая опухоль
- тромбоз глубоких вен мышечная боль, отек, кровоподтеки и незначительные травмы.
Несмотря на то, что научных исследований, доказывающих эффективность Arnica , мало, у него низкий риск побочных эффектов, и некоторые люди могут найти его полезным.
В отчете за 2018 год было обнаружено, что Arnica помог облегчить боль при хроническом остеоартрите в сочетании с иглоукалыванием и массажем.
Ношение неустойчивой обуви, высоких каблуков или неподходящей обуви может привести к болям в пояснице. Исследование 2015 года выявило связь между длительным ношением высоких каблуков и болями в спине.
Ношение очень плоской обуви также приводит к перенапряжению стоп и спины.
Переход на удобную обувь может облегчить боль в пояснице. Некоторым людям могут понадобиться ортопедические стельки, чтобы правильно поддерживать ноги.
По данным Управления по охране труда и здоровья США, правильное рабочее место может помочь уменьшить боли в спине и другие травмы.
Человек должен убедиться, что экран его компьютера находится на уровне глаз, а его стул находится на правильной высоте.
Если человек поднимает что-либо по своей работе, он должен приседать и использовать ноги, а не спину, для поддержки. Лучше всего обратиться за помощью или использовать тележки при перемещении очень тяжелых предметов.
Согласно исследованию 2015 года, недостаток сна может повлиять на то, насколько человек может терпеть боль.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), большинству взрослых требуется 7–9 часов сна в сутки.
Надлежащий комфорт и выравнивание спины необходимы для качественного сна и предотвращения болей в спине по утрам.
Дополнительные подушки помогут выровнять позвоночник в правильное положение во время сна. Подушки для головы должны удобно поддерживать изгиб шеи. Если вы спите на боку, подушка между коленями поможет выровнять позвоночник.
Человек должен поговорить с врачом, если недостаток сна продолжает оставаться проблемой.
Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что люди с хроническими болями в позвоночнике с большей вероятностью придерживаются диеты с низким содержанием цельного зерна, молочных продуктов и фруктов.
Добавленный сахар может также увеличить риск болей в позвоночнике. Потребление калорий было таким же, как у людей, которые придерживались диеты, включающей рекомендуемое количество цельного зерна, фруктов, овощей и молочных продуктов.
Противовоспалительные продукты могут уменьшить боль. К ним относятся:
- цельнозерновые продукты
- фрукты и овощи, включая листовые зеленые овощи
- волокна
- йогурт
- Некоторые специи, включая куркуму и имбирь
- Зеленый чай
- Черный перец
пищу, которые могут сделать воспаление худшим включает в себя:
- Ожирогал. и насыщенные жиры
- красное мясо
- молочные продукты
- некоторые овощи, включая помидоры, баклажаны и картофель
Стресс от умеренного до высокого может быть связан с болью в пояснице. Чтобы снять стресс, человек может попробовать:
- Медитация осознанности: Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что осознанность помогла группе пожилых людей справиться с болью. Внимательность — это терапия разума и тела, которая включает в себя осознание того, что делает тело.
- Глубокое дыхание: Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что глубокое дыхание может помочь людям стабилизировать туловище с помощью дыхательных упражнений.
- Прогрессивная мышечная релаксация: Напрягая и расслабляя мышцы тела, уделяя особое внимание одной группе мышц, можно уменьшить боль в пояснице.
- Управляемые образы: Это включает в себя фокусировку на определенных мысленных образах, чтобы вызвать чувство расслабления и помочь уменьшить стресс.
Многие приложения для смартфонов могут помочь человеку с помощью техник релаксации и медитации.
Люди часто могут вылечить боль в спине с помощью домашних средств и некоторого терпения. Тем не менее, человек должен поговорить с врачом о хронической или сильной боли в спине.
Медицинский работник может порекомендовать физиотерапию, лекарства или другие методы лечения. Людям с существующими заболеваниями или регулярно принимающим лекарства следует поговорить с врачом, прежде чем пробовать травяные лекарства или добавки.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не следит за чистотой и качеством пищевых добавок, поэтому очень важно сначала исследовать авторитетные компании.
Боль в пояснице является распространенным заболеванием, приводящим к ограничению активности и трудностям при выполнении повседневных дел. Человек, испытывающий сильную или внезапную боль в спине, должен обратиться к врачу.
Домашние средства могут помочь при болях в пояснице.
