Как убрать уши с боков на бедрах: Как убрать «ушки» на бёдрах

рассказываем, как избавиться от этой проблемы

«Ушки» на бедрах — обобщенное название одной из самых распространенных женских проблем, когда на бедрах появляются лишние килограммы. Эти пресловутые «ушки» на бедрах чаще всего появляются тогда, когда девушка ведет сидячий образ жизни и употребляет большое количество углеводов. Но они не так страшны, как кажется. От них можно избавиться. 

Как известно, первое, что нужно сделать — изменить питание. Так как начало каждой проблемы идет прямиком из нашего холодильника. Правильное питание позволит сбросить вес и избавиться от целлюлита, а потом можно заняться прессом, и ягодицами, и, конечно же, «ушками» на бедрах.

 

Конечно, когда речь идет о полном похудении и приведении тела в форму, стоит обратить внимание на комплексные тренировки. Однако, пользу «местных» упражнений, которые позволят ускорить процесс сжигания жира на самых проблемных местах, никто не отменял. Так, существует 5 эффективных упражнений, которые помогут избавиться от «ушей» на бедрах. 

И помни, что эффективными эти занятия будут только в том случае, когда ты будешь выполнять их регулярно. 

Отведение ног в стойке на коленях

Прими правильную позицию: стойка на коленях с упором на прямые руки. Руки на ширине плеч на полу. Проще говоря, стань «на четвереньки» и проследи, чтобы сзади не находился мужчина (шутка).   Лучше всего, если под тобой будет любая мягкая поверхность — ковер или каримат.

Отведи согнутую в колене ногу под углов 90 градусов в сторону и медленно верни ее в исходное положение. Держи ровно спину и не слишком высоко, но и не слишком низко поднимай ногу, идеально — параллельно корпусу. Ты должна чувствовать легкую боль во время выполнения.

Выполняй упражнение в среднем темпе, по 15-20 раз для каждой ноги по 2-4 подхода, с отдыхом по 5-10 секунд между подходами.  

Махи ногами

Стой с ровной спиной, можешь держаться за опору (стол, стул, стена) — держись той рукой, которая противоположна маховой ноге. Начинай выполнять активный, быстрый мах прямой ногой назад с максимальной амплитудой. Не нужно делать это резко, но нужно быстро. Это упражнение поможет активизировать процесс сжигания жира на бедрах. Также, стоит понимать, что вариантов махов ногами может быть очень много. 

Упражнение стоит выполнять по 20-30 раз для каждой ноги в 2-4 подхода, с отдыхом 5-10 секунд.

Поднятие ног лежа на боку

Прими исходное положение — ляг на бок, нижнюю ногу слегка согни в колене, сделай упор на нижнюю руку, другую держи за головой.

При выполнении упражнения, отводи прямую ногу вверх, как можно выше, после опускай. Сильно не спеши, но и не тормози, выполняя в среднем темпе.

Повторять 25-30 раз для каждой ноги, 2-4 подхода. Следи за тем, чтобы та нога, которая поднимается, была параллельна корпусу, не отклонялась в стороны. И не забывай про то, что тренировка должна проходить на мягкой поверхности. Это важно.

Выпады назад и вперед

Прими исходное положение: руки вниз, ноги вместе. Сделай шаг одной ногой вперед (назад), а вторую оставь на месте, после верни ее в исходное положение.

Более эффективно будет, если держать в руках небольшие гантели, это увеличит вес и ускорит процесс похудения. Но в первое время можно и без них. Спина — обязательно прямая, не прогибайся слишком низко при выпаде.

С каждой тренировкой темп упражнения следует немного увеличивать. Немного. Не гнать лошадей после второго раза, но постепенно ускоряться.

Делай по 15-20 выпадов в 3-4 подхода. 

Приседания

Приседания — классика, которая позволяет добиться хороших результатов, когда речь идет про бедра и ноги. В этом случае приседания должны немного отличаться от тех, которые ты видела обычно. 

Прими исходное положение — ноги на ширине плеч. Это заставит работать нужные мышцы бедра. Не лишним будет взять гантели или закрепить на ноги утяжелители, но в том случае, когда позволяет подготовка.

Выполняй по 20-40 раз, 2-3 подхода. Если можешь больше — отлично, не можешь — не мучай себя. 

Видео

Также, смотри интересные видео, которые покажут, как убрать «ушки» на бедрах. 

Материалы по теме:

Как убрать «ушки» на бедрах.

1. Чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед — около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.
2.Хорошим упражнением для бедер являются приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.
3.Еще одно эффективное упражнение .Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.
4.Отличным способом избавления от такого рода проблемы, будут приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения.
5.По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения немного усложнять. Один из вариантов — приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.
6.Прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов — это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.
7.Упражнения для бедер на улице. Если надоели одни и те же упражнения, значит, пора заниматься на улице. Хорошим помощником в избавлении от проблемы будет бег. Он способствует хорошему сжиганию жиров, особенно если бегать по наклонной плоскости. Молодые мамы могут выполнять хорошие упражнения, толкая коляску с малышом по наклонной вверх, по возможности напрягая мышцы бедер. Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц. Его вы сможете выполнять всегда и везде, вне зависимости от вашего местонахождения.
8.Также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масел. Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.

Как убрать ушки на бедрах?

Тема так называемых «ушек» на бедрах нависает над нами во всех смыслах слова. Интернет пестрит десятками волшебных способов избавления от ненавистного дефекта фигуры: можно встретить даже чудо-методы, обещающие убрать «галифе» всего за десять минут. Не будем обещать чудес, но расскажем все, что нужно знать об «ушках»: почему появляются, какие методы помогают, а какие просто отнимают время, силы и деньги.

Почему появляются жировые отложения на бедрах

Кто-то говорит вам, что причина исключительно в неправильном рационе? Смело швыряйте в него булкой! И беспочвенный вздор слушать не придется, и от лишних углеводов избавитесь, а они все же не лучшая составляющая питания.

Отложения жира на внешней стороне бедра – проблема исключительно женская. Врачи (да-да, квалифицированные врачи, а не эксперты из сети) выделяют следующие причины появления этого неэстетичного «запаса» на боках:

• гормональный дисбаланс;
• стресс;
• малоподвижный образ жизни;
• роды и их последствия;
• нарушение венозного кровообращения.

Однако самая распространенная причина – генетическая предрасположенность женского организма к накоплению жира в области бедер. Эти отложения способствуют выработке эстрогена, помогают женщине выносить и родить ребенка. Жир на бедрах и боках начинает накапливаться в подростковом возрасте, процесс продолжается до 22-25 лет, когда организм полностью сформирован, а менструальный цикл налажен. В этом возрасте в жировых «ушках» уже нет прямой необходимости, они покрываются фиброзной массой, жировая ткань становится плотнее.

Жировые отложения надежно спрятаны за некой оболочкой, потому избавиться от них очень сложно. А если в организме не все в порядке, то этот «неприкосновенный запас» еще и пополняется. Даже когда женщина сбрасывает вес, жир на боках упорно не хочет исчезать, он уходит в последнюю очередь, медленно и неравномерно.

«Ушки» могут быть проблемой не только полных и малоподвижных женщин, но и тех, которые занимаются спортом и в остальном могут похвастаться отличными формами. Ведь причин явления немало, как мы уже поняли из текста выше. Не спешите изнурять себя круглосуточными тренировками и жестко ограничивать себя в еде, сначала нужно научиться понимать свой организм.

Как убрать?

В первую очередь – определите причину. Если дело в гормонах, нужно сначала разобраться с ними, привести в норму гормональный баланс, чтобы перестать накапливать новые отложения к уже имеющимся.

Так же и с нарушением венозного кровообращения – сначала лечимся внутри, потом разбираемся с тем, что остается снаружи. Большое количество или неравномерное распределение жира на боках (и других частях тела) – серьезная причина посетить эндокринолога и пройти полноценное обследование. Помимо стандартных анализов врач может рекомендовать УЗИ жировых тканей и даже МРТ. Уже на основе этих результатов вы сможете рассматривать дальнейшие пути устранения проблемы.

В 90% случаев необходим комплексный подход: налаживание гормонального фона, смена режима питания, увеличение физической активности, массаж, здоровый отдых – все это отдельные элементы процесса. Скорее всего, таких элементов потребуется несколько, но начинать нужно именно с лечения.

Важно понимать, что здоровому организму необходим баланс белков, жиров и углеводов. Если жиры только накапливаются – нужно понять почему, прежде чем просто их сжигать. Нарушенный обмен веществ, который даже не попытались наладить, помешает выводить лишнее и будет стремительно накапливать новое. Стройная фигура невозможна без здорового тела и хорошего самочувствия.

Начните с самого простого: спите не менее 7-10 часов (сон – это иммунитет и здоровый гормональный фон), не пренебрегайте завтраком. После завтрака можно побаловать себя чашкой кофе: он обладает мочегонным и тонизирующим эффектом (но не на голодный желудок и не вместо завтрака).

Избавляемся от внешних проявлений правильно

Не спешите доверять «быстрым и простым» средствам от «ушек» на боках. Работающие методы немного сложнее «сказочных», потому сначала мы расскажем о пресловутых волшебных способах и о том, почему они неэффективны.

• Всевозможные кремы и мази. Они создают иллюзию эффективности за счет жжения и эффекта согревания, но, к сожалению не избавят вас от ненавистного жира. Помним, что жировые отложения находятся под надежной защитой фиброзной ткани, крем должен быть, как минимум, из серной кислоты, и растворять жир вместе с кожей.
• Тренировки в домашних условиях. Они эффективны, но не всегда и не для всех: при определенных типах телосложения бока не реагируют на занятия спортом.
• Автоматические приспособления для применения в домашних условиях. Повальная мода на «массажеры-бабочки» уже прошла, но их красивые аналоги все еще существуют на рынке. От того что вы просто потрясете жир он не уйдет.
• Жесткие диеты. Именно диета – это вообще опасная и неэффективная вещь. Диетологи рекомендуют просто выстраивать питание на основе потребностей организма, уровня физической активности, климата. Но даже правильно выстроенный режим не всегда спасает от «ушек» – мы помним, что они уходят в последнюю очередь.
• Волшебные БАДы и суперфуды. Хотите клетчатку ананаса? Съешьте ананас. Пользы будет гораздо больше. Имбирь (и многие другие вариации) не способен «сжечь» жир на боках: пища переваривается в желудке, и его острота никак не может добраться к вам под кожу оттуда. Большинство растительных биодобавок – просто полезное дополнение к рациону (хорошо еще, если полезное), но никак не помогут улучшить фигуру и сбросить вес.
• Домашние методы обертывания пленкой, фольгой, ковром и прочими вещами, в которые можно завернуться. Плотные ткани, помним, плотные ткани. Сама по себе пленка не даст никаких результатов. Впрочем, от закрытия доступа кислорода к коже можно заработать сыпь и раздражение.

Далее поговорим об отдельных эффективных методах борьбы с жировыми отложениями. Здесь стоит прибегнуть к разнообразным видам безоперационной липосакции: это сравнительно быстро, эффективно и безболезненно. На следующие методики обратите внимание в первую очередь.

Манупластика: по ощущениям – как массаж, по эффективности – значительно выше

Метод рекомендуется женщинам с индексом массы тела до 25-26 единиц.

Манупластика направлена именно на борьбу с фиброзно-жировыми отложениями. Во время процедуры специалист разминает конкретные проблемные участки жировых тканей (в нашем случае – бока), но это не просто новый вид массажа. Сначала разогревается кожа, позже проминается каждый жировой участок. В результате отложения становятся мягкими и пластичными, коллагеновые спайки (а именно они выступают щитом для жира) разрушаются. Лишний жир выводится вместе с лимфой и через печень.

Есть и дополнительные эффекты: уменьшается бугристость, кожа становится гладкой. Манупластика – эффективный современный метод коррекции фигуры, уже после первого сеанса заметны результаты. Для достижения цели может быть достаточно 2-3 сеансов – все зависит количества «лишнего».

Ультразвуковая кавитация: в «ушки» ультразвуком звуком

Ультразвуковой воздействие разрушает мембраны жировых клеток, в результате чего они разрушаются и выводятся естественным путем. Это постепенный, но эффективный метод длительного действия: без боли и негативных последствий для вашего организма.

Миостимуляция: как фитнес, только прицельно и лежа

Да, вы просто лежите, а специальный аппарат заставляет ваши мышцы сокращаться с помощью воздействия слабых разрядов электричества.

Процедуру изобрели для реабилитации немобильных пациентов, но со временем ей нашлось применение и в косметологии. А это значит – изобрели врачи. Миостимуляция не только избавит вас от висящих боков, но также улучшит жировой обмен организма, насытит верхние слои кожи кислородом, стабилизирует работу кровеносной системы.

Чем больше жира, тем больше потребуется процедур: около 5 при незначительном количестве, до 15 – если состояние запущенное.

RF-лифтинг – задаем бокам жару!

Как вы уже поняли, это комплексная процедура, включающая в себя прогревание жировых клеток. Легкие разряды высокочастотного тока воздействуют на дерму и подкожно-жировую клетчатку. Импульсы прогревают жировую ткань до 65 градусов, она становится мягкой и податливой. Тут в игру вступает массаж: «ушки» разминаются специальным аппаратом, жир без последствий выводится через печень и лимфатическую систему.

Бонус: кожа становится гладкой, упругой, эластичной. Исчезают бугристости. Процедура состоит из нескольких этапов: кожа очищается, увлажняется (чаще всего с помощью гиалуроновой кислоты), потом мастер переходит непосредственно к RF-лифтингу.

Результаты RF-лифтинга видны уже после первого сеанса, но для достижения окончательного результата может потребуется 6-12 повторений.

Криолиполиз: морозим «ушки»

Метод диаметрально противоположный, но не менее эффективный. Пожалуй, это один из самых эффективных вариантов – можно убрать до 40% жира за одну процедуру.

Используется воздействие холодом (от -10 до -11 градусов), в результате чего жировые клетки разрушаются. Нет, не больно, и даже вполне безопасно! Разрушенные клетки выведутся естественным путем вместе с лимфой и жидкостью.

Клетки разрушаются медленно и без стресса для организма, и так же спокойно его покидают: никаких рисков, боли, опасности. Обычно достаточно 1-3 процедур для достижения желаемого результата.

Вакуумно-роликовый массаж – приятное с полезным

Еще одна щадящая процедура: специальные роликовые насадки (манипулы) захватывают и проминают отдельные участки кожи вместе с жировыми отложениями. Интенсивность настраивает врач, основываясь на индивидуальных особенностях – болевой порог, плотность тканей, желаемый результат.

Не только безболезненно, но и приятно. Для достижения цели потребуется 10-12 повторений сеанса.

Ударим по «ушкам» радиоволнами

Радиоволновой метод сложный, но эффективный. Аппарат для процедуры состоит из двух электродов: первый электрод – тончайшая игла, которая проникает в ткань и прогревает жировые клетки до 30-40 градусов; второй электрод действует внешне – он отвечает за скручивание коллагеновых волокон, в результате чего подтягивается кожа.

Нельзя назвать процедуру болезненной. По ощущениям боль слабее, чем во время татуажа, скорее можно сравнить с обработкой кутикулы в маникюрном салоне. Не самые приятные ощущения сполна компенсируются эффективностью и потрясающим результатом.

Показания, противопоказания, особенности

Все вышеперечисленные методы – не волшебство. Они не отменяют необходимости следить за своим здоровьем и не спасут, если ожирение в запущенной стадии. Внешняя коррекция показана тем, кто уже начал работу над собой, но к используемым методам требуется помощь.

Результат будет быстрее и устойчивее, если вы подойдете к вопросу комплексно, посоветовавшись с эндокринологом и диетологом, увеличив физическую активность. Наши специалисты непременно проконсультируют вас, прежде чем подобрать и назначить наиболее эффективный способ борьбы с отложениями на бедрах.

Есть категории людей, которым, к сожалению, косметические методы противопоказаны. Противопоказания довольно стандартные:

• беременность и кормление грудью;
• заболевания печени, почек, желчевыводящей системы;
• онкологические, аутоиммунные заболевания;
• диабет;
• венозные заболевания непосредственно на обрабатываемом участке;
• наличие кардиостимулятора, металлических протезов.

Но мы помним, что процедуры довольно безопасны. Противопоказание еще не значит категорическое «нет». Окончательное решение – за вашим лечащим врачом, наши специалисты также готовы предоставить всю необходимую информацию для принятия здравого и безопасного решения.

Несколько полезных советов

Конкретные рекомендации перед процедурой вы получите во время консультации и записи: все зависит от конкретного выбранного метода. Но есть и общие: например, пить больше воды до начала и после процедуры. Это обусловлено тем, что практически все перечисленные методы основаны на естественном выведении разрушенного жира – через печень и лимфатическую систему. Вода улучшает обмен веществ и поможет вашему организму справиться с этим процессом легче и быстрее. Даже по завершению процедур стоит пить больше: водно-солевой баланс – важнейшая составляющая здоровья и хорошего самочувствия.

Также рекомендуется избегать жирной пищи – она перегружает организм, а ему и так будет чем заняться, – выводить жиры уже накопленные.

Рекомендуется избегать алкогольных напитков – та же нагрузка для организма, да и лишние нездоровые калории. Других жестких рекомендаций обычно нет, но все зависит от выбранной методики.

Подытожим!

Ушки на боках – явление не самое приятное, но вполне естественное. Их появление – повод не винить себя, а пройти обследование, узнать о своем теле побольше. Возможно, придется немного сменить свой образ жизни: внести коррективы в питание, больше двигаться, или даже сменить работу, чтобы избежать лишнего стресса. Может потребоваться и лечение гормональной системы.

Но если внутри и в жизни все налажено, а коварные бока продолжают вас расстраивать, – прекратите немедленно, расстраиваться вовсе не нужно. Ведь теперь вы знаете, что всего несколько процедур могут избавить вас от этой проблемы. Да это даже не проблема, а так, поправимое неудобство. Легко и безопасно поправимое.

Любите себя, ведь вы уже прекрасны! А если какие-то контуры на боках мешают вам это разглядеть, мы непременно это исправим.

Вернуться к списку статей

фото до и после. Корица для обертывания

Объемные галифе, уши с внешней стороны бедер изменяют пропорции тела, визуально укорачивая ноги, делают фигуру приземистой. Чтобы убрать уши с боков на бедрах, потребуется комплексный подход, время и терпение, так как скопление жира в этих зонах обусловлено действием женских половых гормонов, организм эти «резервы» расходует в последнюю очередь.

Прежде чем приступать к тренировке, следует выполнить разминку (10-15 минут), чтобы тело хорошо разогрелось, мышцы и связки стали более эластичными, повысилась выносливость. Благодаря разминке эффект от выполнения комплекса будет значительно выше.

Перевороты

Лечь на спину, ноги выпрямить (соединить вместе), руки вытянуть за голову, сцепив большие пальцы, мышцы живота, бедер и ягодиц напряжены. На вдохе перевернуться на бок, на выдохе вернуться в первоначальную позицию, затем на вдохе перевернуться на другой бок, на выдохе вернуться на спину.

Сделать по 20 переворотов на каждую сторону.

Это упражнение очень эффективно, чтобы быстро убрать ушки с боков на бедрах, так как помимо общей нагрузки на мышцы, происходит интенсивное механическое воздействие на зоны галифе.

Вращения ногами

Необходимо лечь на бок, одной рукой подпереть голову, другой — упереться в пол.

Вращение

Выполнить каждой ногой по 30 круговых вращений по часовой стрелке и 30 вращений против часовой стрелки, в 3 подхода.

Махи ногами

Лечь на бок, одна нога расположена на другой. Поднимать ногу следует на вдохе, слегка отводя ее при этом назад, на выдохе опускать. Амплитуда движения составляет примерно 75 градусов. Количество повторов 30 раз на каждую ногу, 3 подхода.

Приседания

1. Классическое. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки вдоль тела. Нужно присесть 20-30 раз, сделать 3 подхода.
2. Плие. Стопы расставить примерно на 1 метр друг от друга, носки слегка развернуть в стороны, руки вдоль тела. Выполнить 20-30 раз, 3 подхода.
3. Ноги вместе. Стопы вместе, руки опущены. 20-30 приседаний, 3 подхода.

Плие

Выпады (обычные)

Встать ровно, сделать одной ногой большой выпад вперед, при этом носок второй ноги упирается в пол (пятка отрывается от пола). Приседать, не касаясь пола коленом, корпус прямой.

Выпады

Выполнить 3 подхода по 20 выпадов на каждую ногу. Руки на поясе, либо для увеличения нагрузки взять гантели весом 3-4 кг.

Подъем ног

Встать на четвереньки, вытянуть ногу параллельно полу, выполнить по 30 махов каждой ногой, 3 подхода.

Подъем ног

Для достижения устойчивого результата комплекс необходимо выполнять 3 раза в неделю. Эффект будет виден уже через 2-3 недели – галифе уменьшатся, мышцы бедер и ягодиц заметно подтянутся. Приятным бонусом станет укрепление спины и живота.

Рецепты обертываний для похудения в бедрах и как их правильно применять

Действенным средством для уменьшения жировых отложений на бедрах являются обертывания. Для получения стойкого косметического эффекта сеансы необходимо проводить курсом по 7–14 процедур, курс повторять каждые 3–4 месяца.

Салоны красоты имеют в своем арсенале самые разные виды обертываний: глиной, шоколадом, водорослями, фирменными смесями.

Чтобы сэкономить время и деньги, обертывания можно проводить дома. Ингредиенты для смеси есть в любом супермаркете, а великолепный эффект от процедуры гарантирован.

Необходимо знать, какие ингредиенты следует использовать при обертывании, так как убрать уши с боков на бедрах с помощью применения некоторых из них можно максимально быстро.

Сухой порошок горчицы

Для изготовления состава понадобится: сухой порошок горчицы (1 стакан). Горчицу следует перемешать с теплой водой до консистенции густого крема, нанести на бедра.

Горчица

Для усиления действия состава, надо обернуться пищевой пленкой и потеплее одеться , длительность сеанса – 15–20 минут, затем смесь смывают прохладной водой. Завершит процедуру нанесение антицеллюлитного крема.

Ламинария

Продается в сушеном виде (рубленая или молотая).

Ламинария (морская капуста)

В состав водоросли входят минералы и витамины, способствующие улучшению обмена веществ, расщеплению жира, выведению токсинов из организма.

Есть 2 способа приготовления ламинарии:

1. Рубленую водоросль залить водой и дать настояться 20 минут.
2. Молотую ламинарию развести с водой (1:4), постепенно высыпая порошок в воду и постоянно помешивая, чтобы не было комков. Полученная кашица настаивается 20 минут, затем можно делать обертывание.

Приготовленную смесь намазать на кожу густым слоем, после чего обернуться пленкой, оставить на 40–60 минут.

Если после сеанса водоросль залить водой и поставить в прохладное место, то кашицу можно использовать 2 раза. Срок хранения составляет 4–5 дней.

Корица для обертывания

Обертывание с использованием этой ароматной пряности очень эффективно, так как корица улучшает кровообращение, усиливает отток лимфы.

Корица

В 2 ст.л. косметического масла (можно использовать любое), добавить 2 капли эфирного масла корицы, слегка подогреть и нанести на зоны галифе, обернуть пленкой, оставить на 30 минут.

Кофе для обертывания

Натуральный кофе разрушает жиры, выводит токсины, способствует регенерации кожных покровов, уменьшает отечность.

Молотый кофе (100 г) залить небольшим количеством кипящей воды, дать немного остыть (температура должна быть комфортной), намазать на бедра, утеплить пленкой. Время воздействия 40-60 минут.

Есть еще множество рецептов приготовления состава для обертывания. В качестве дополнительных ингредиентов для расщепления жировых отложений используют перец, различные эфирные масла.

Основные правила проведения обертывания:

• Перед процедурой принять ванну или горячий душ, очистить кожу скрабом.
• Проверить реакцию на компоненты смеси (нанести состав на 30 минут на небольшой участок).

Как делать массаж бедер для похудения

По мнению многих косметологов, даже обычный массаж очень эффективно убирает уши с боков на бедрах, так как это терапия, способствующая улучшению циркуляции крови, выведению из организма излишков воды, нормализации метаболизма, активизации обменных процессов.

Массаж следует проводить курсом, минимум 10 сеансов. Идеально, если есть возможность посещать профессионального массажиста. Если такой возможности нет, то сеансы массажа области бедер можно выполнить и самостоятельно дома.

Массаж банками для похудения

Специальные медицинские банки для массажа стали применять не так давно, однако, этот способ отлично зарекомендовал себя в борьбе с объемными бедрами.

Как убрать уши с боков на бедрах с помощью банок подскажет косметолог

Медицинские банки продаются во многих аптеках. Материалом изготовления может служить только силикон или медицинская резина – стеклянные не подойдут.

Инструкция по правильной установке банок:

• принять горячую ванну до полного распаривания тела;
• улучшить кровообращение легкими движениями вдоль всей длины бедер. Для этой цели можно взять мочалку, массажную щетку или специальный валик;
• использовать антицеллюлитный крем. В качестве альтернативы подойдет любой гель, содержащий в своем составе натуральные масла;
• закрепить банки так, чтобы они могли захватывать как можно большую поверхность кожи;
• выждав немного времени, двигать банку от колена вверх до самой высокой точки бедер;
• длительность сеанса 25 минут.

Этот вид массажа делают в элитных салонах красоты. Вместо банок применяют специальную вакуумную машину с емкостями на концах присосок.

Однако массаж банками в домашних условиях поможет сэкономить деньги и время, так как убрать уши с боков на бедрах с их помощью можно с таким же эффектом, что и в салоне.

Медовый массаж для похудения

Массаж с применением меда широко распространенная практика, так как благодаря особому составу мед благоприятно влияет на организм женщины. Объем бедер после нескольких сеансов заметно уменьшится.

Перед нанесением меда следует принять ванну или душ, чтобы хорошо разогреть поверхность тела, после чего легкими движениями нанести мед. Сам массаж представляет собой похлопывания. Вначале они максимально нежные, но к концу сеанса становятся резкими и с ощутимым эффектом хлопка. По времени все занимает не более 30 минут.

Проникнув вглубь эпидермиса, мед начнет воздействовать непосредственно на жировые отложения.

Диета для похудения в зоне бедер женщине

Чтобы добиться желаемого эффекта, следует скорректировать питание, так как убрать уши с боков на бедрах помогает исключение из рациона некоторых продуктов питания. Это:

• газированные напитки;
• кондитерские изделия любого вида;
• копченое;
• маринады;
• сухари;
• чипсы;
• мучное — хлеб, булочки.

Готовить лучше на пару или в духовке.

Питаться следует дробно (3-4 раза в день), небольшими порциями, при этом очень важно не пропускать завтрак. Ужинать следует не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Рацион должен быть разнообразным, включать в себя мясо, рыбу, злаковые и молочные продукты. В достаточном количестве следует ежедневно есть овощи и фрукты (за исключением бананов и винограда – они очень калорийные).

Голодать или жестко ограничивать себя в еде ни в коем случае нельзя, для организма это нежелательный стресс.

В последнее десятилетие маркетологи умело сформировали представление о пользе обезжиренных продуктов (йогуртов, кефира, сметаны, сливок и т.д.). Однако современные исследования показывают, что если регулярно питаться такой едой, то организм, не получая натуральный жир в достаточном количестве, начинает его копить, нарушается обмен веществ.

Правильное потребление жидкости

Для правильного функционирования всех систем организма важно выпивать достаточное количество негазированной воды комнатной температуры (холодная вода раздражает слизистую желудка). Врачами установлена оптимальная норма потребления воды в сутки: 1,5-2,0 литра. При посещении бани, интенсивных физических нагрузках, в жаркие дни потребление жидкости необходимо увеличить.

Рекомендуемый объем следует выпивать равномерно в течение дня, не допуская появления признаков жажды. Полезно выпивать с утра (натощак) стакан теплой воды — это способствует снижению веса, ускоряя метаболизм, активизируя выработку ферментов, нормализуя процесс пищеварения.

Только комплексный подход — правильное питание, регулярные физические нагрузки, массаж и обертывания – поможет в кратчайшие сроки убрать уши с боков на бедрах, так как происходит нормализация обмена веществ, ускоряется метаболизм, повышается мышечный тонус, улучшается кровообращение. Результатом усилий станет прекрасное самочувствие, подтянутое, стройное тело и упругая омолодившаяся кожа.

Видео о способах ликвидации «ушек» с боков бедер

Простой способ как убрать уши с боков на бедрах:

Как убрать бока:

Жировые округлые выступления с внешней стороны бедра, находящиеся на одном уровне с ягодицами, называют «ушками». Выглядят они довольно непривлекательно и портят женский силуэт, не позволяют чувствовать себя комфортно в облегающих нарядах и на пляже. Стройным от природы людям, занимающимся спортом для поддержания отличной формы, сложно понять данную проблему. Большинство из тех, кому приходится постоянно бороться с лишним весом, знают о «попиных ушках» не по наслышке.

Женская физиология отлична от мужской, поскольку скапливаемый под кожей жир, который организм аккумулирует на случай голодания, чаще всего откладывается именно на бедрах, а, точнее, в верхней боковой области. Результатом подобной бережливости становится то, что, вместо гладкой линии бедер, образуются некрасивые выступы, похожие на ушки. Избавиться от них возможно, но исключительно приняв комплекс соответствующих мер, предполагающий массажные процедуры, нормализацию питания и, конечно, правильно подобранные упражнения, направленные на сжигания подкожного жира в проблемной области.

Небольшие образования жира под кожей, если не бороться с ними, со временем могут разрастаться, становясь похожими на «галифе». Этому есть несколько причин:

• Избыточная масса тела. У одних женщин излишек жиров распределяется равномерно по всему телу, а у других формируется в выдающиеся ушки на бедрах, ягодицах, животе.
• Малоподвижный образ жизни. Практически полное отсутствие какой-либо активности, вовлекающей в работу мускулатуру внешней части бедра, ведет к тому, что подкожный жир в этой области не подвергается никакому воздействию.
• Наследственность. У некоторых даже стройных девушек из-за генетической предрасположенности могут появляться округлые выступы по бокам бедер.

Избавиться от нежелательных жировых образований под кожей, называемых «попиными ушками», можно, но только при комплексном подходе, включающим в себя следующие важные пункты:

• Изменение привычек в питании. Рацион обязан состоять исключительно из полезных и здоровых продуктов, а общий суточный калораж снижен.
• Необходимо больше двигаться. Нельзя сидеть на одном месте. Нужно прыгать, бегать, гулять, заниматься энергичными танцами.
• Сделать упражнения частью своей жизни. Выполнять нужно не просто первый попавшийся комплекс, а специальный, направленный на проработку проблемной зоны. Активное воздействие на эту зону дает организму четкую установку относительно того, что она не подходит для наращивания жировых складок.
• Массажи и обертывания. Эти процедуры позволяют точечно воздействовать на внешнюю часть бедер, «расшевелить» подкожный жир, что дает толчок к тому, чтобы он был использован, то есть вовлечен в процесс расщепления.

Задействование всего арсенала позволяет побороть даже те ушки, что достались по наследству, и сделать линию бедра идеальной.

Как правильно питаться, чтобы «ушки» на бедрах ушли?

Скоплению жира способствует избыточное потребление калорий, когда поступающее количество превалирует над затраченным, а оставшееся откладывается в жировое депо. И чтобы не подпитывать «попины ушки», рацион необходимо не только кардинально изменить в пользу выбора здоровой и полезной пищи, но и снизить общий суточный калораж. Рацион обязательно должен включать в себя все полезные и питательные вещества, а также достаточное количество жидкости, поддерживающее обмен веществ и очищающее организм.

Правильное питание, способствующее сжиганию «попиных ушек», базируется на следующих принципах:

• Питьевой режим . В сутки обязательно нужно выпивать от 1.5 и до 2 литров исключительно чистой и высококачественной воды.
• Маленькие порции . Нужно забыть о трехразовом питании. Суточный рацион делят на пять или шесть приемов, а порции делают исключительно умеренными.
• Свежие и приготовленные овощи с фруктами . Представляют собой низкокалорийный источник минералов и витаминов. Они богаты клетчаткой, помогающей очистить желудочно-кишечный тракт.
• Каши из темных видов круп. Богаты медленно усваиваемыми в организме углеводами, которые дарят длительное чувство сытости, что помогает справиться с дефицитом калорий тем, кто привык есть больше.
• Нежирные молочные продукты, мясо и рыба. Последние рекомендуется готовить на пару, варить, запекать.
• Исключение вредных продуктов. Никакой выпечки, сладостей, сдобы и фаст-фуда.

  Рацион, составленный по вышеописанным правилам, помогает не только в борьбе с «ушками» на бедрах, но и позволяет оздоровить организм, стать стройнее.

  Массаж и обертывания против выступающих на бедрах «ушек»

  Позволяют интенсивно воздействовать на откладываемый на внешней части бедер жир. Механическая проработка проблемного участка разбивает образования. Отлично справиться с ушкам помогают:

  • Вакуумный либо ручной массаж по технике растирания. Усилить эффект помогает масляная смесь. Она готовится из 10-15 мл оливкового либо другого растительного масла, к которому добавляют пару капель эфирного. Это может быть масло можжевельника, лимонное либо апельсиновое.
  • Обертывание пищевой пленкой. В качестве разогревающей смеси, заставляющей жир «таять», используют имбирь, кофе, тертый шоколад, молотый зеленый чай.

  Обе процедуры следует обязательно включить в комплекс мер по борьбе с «гольфе» на бедрах.

  Регулярные тренировки, включающие в себя упражнения с движениями, направленными на проработку внешней части ног, обеспечивают гладкую и идеально ровную линию бедер. Физическая активность играет немаловажную роль в расщеплении жировых отложений, которые превращаются в энергию, необходимую для занятий. Одновременно с избавлением от образований происходит укрепление мышц и обретение бедрами красивой формы.

  Заниматься рекомендуется как минимум дважды-трижды в неделю. Лучше всего тренироваться в дневное время между 11.00 и 14.00 либо вечером между 18.00 и 20.00. Выполнять упражнения требуется не ранее двух часов после употребления пищи и не позднее 120 минут до отхода ко сну. Тренировку в домашних условиях начинают с подготовительной разминки и завершают растягивающей разминкой.

  Комплекс включает в себя следующие упражнения:

  Приседания

  • Со стопами на ширине плеч. Стойка на протяжение приседов обязана быть устойчивой. Руки вытягивают перед собой, а спину выпрямляют. Присед делают не полным, а бедра в нижней точки находятся параллельно к полу. Количество повторов как минимум 20.
  • С широко расставленными стопами. Ноги находятся шире плеч, а носки разведены. Приседая, нужно ориентировать колени на стопы, следя за тем, чтобы работала внешняя часть бедер.

  Глубокие выпады

  По десять раз на каждую ногу, делая выпады вперед.

  Махи

  • Ногой из положения стоя назад. Опираются на стену или спинку стула. Делать на каждую ногу нужно не менее 20 махов.
  • Ногами из положения лежа. Сначала ложатся на бок, упор делают на согнутые руки, верхней выпрямленной ногой выполняют мах вверх. Минимальное количество раз равно 20.

  Отведение ноги

  Делается в положении стоя. Руками упираются в область поясницы. Ногу отводят, поворачивая пятку наружу, напрягая мышцы брюшного пресса. На каждую ногу делают 25-50 повторов.

  Горка

  Лежа, сгибают колени, стопы на уровне плеч и опираются об пол, руки свободно располагают вдоль туловища, таз приподнимают, чтобы корпус с бедрами был на одном уровне, но руки с верхней частью спины находятся на полу. Делают горку как минимум 30 раз.

  Начинающим заниматься спортом девушкам довольно сложно освоить комплекс упражнений самостоятельно. Чтобы технически верно выполнять все движения и правильно дышать, в помощью придут различные видео ролики.

  Подведение итогов

  Победить ненавистные жировые образованиях на боковых частях бедер позволяет лишь изменение ритма жизни. Нужно не только много двигаться, делать специальные упражнения, но еще и правильно питаться, не пренебрегать обертываниями и массажами с использованием разогревающих жировые отложения смесей.

В спорте, казалось бы, все очевидно: хочешь укрепить руки — отжимайся, хочешь подкачать ноги — бегай, хочешь обзавестись идеальным прессом — скручивайся. А вот что делать, если очень мешают, прямо-таки жить спокойно не дают, эти явно лишние кг по бокам?! Не понятно… Ситуацию проясняет тренер фитнес-клуба Катя.

Убираем уши на бедрах

Появившиеся «ушки» на бедрах очень легко пропустить и запустить. Поначалу излишки жира, откладывающиеся на животике женщины, миллиметр за миллиметром откладываются и по бокам. В результате эти самые «ушки» растут-растут и превращаются в весьма некрасивые жировые бугры по бокам от талии (чуть ниже ее).

В первую очередь здесь необходимы упражнения, физическая нагрузка на вялые, практически неподвижные мышцы в этой зоне. Нам нужно при помощи специальных упражнений не только справиться с «ушками», но и заодно убрать жир с живота. Эта зона рядом с бедрами и ее захватить не помешает для улучшения общего вида фигуры.

Итак, убираем уши на бедрах с помощью упражнений и диеты.

Наклоны с гантелями

Во время наклонов исходное положение — стоя. Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Старайся не прогибаться в пояснице. Одна рука на талии, другая — с гантелей — вдоль тела. На выдохе наклонись в сторону прямой руки максимально низко. На вдохе вернись в исходное положение.

После того как проработаешь одну сторону, поменяй руки. Это упражнение, как и многие из данного комплекса, нацелено на ликвидацию ненавистных всеми нами «ушей» на бедрах и прочих боковых излишек.

Одних упражнений в борьбе с «ушными» отложениями мало: придется скорректировать меню и отказаться от растворимого кофе, сахара, выпечки, жирных и жареных продуктов, чипсов, соленых орешков и мясных копченостей.

«Планка»

Не поднимай таз слишком высоко, тело должно вытягиваться в прямую линию. Лежа на боку, обопрись на предплечье так, чтобы локоть был четко под плечом. Ноги на полу- прямые. На выдохе подними таз вверх так, чтобы твое тело вытянулось в одну прямую линию.

Задержись в этом положении на несколько секунд и вернись в исходное положение. Проработав одну сторону, перевернись на другой бок и проделай все то же самое.

«Планка» помогает скорректировать боковую сторону бедер и укрепить косые мышцы пресса.

Старайся, чтобы маховая нога всегда оставалась прямой.

Махи ногами

Лежа на боку, опора на предплечье, локоть четко под плечом. Ноги прямые. На выдохе отводи ногу максимально вверх, на вдохе вернись в исходное положение. Поработав с правой ногой, повернись на другой бок и проделай все то же самое с левой. Это упражнение наиболее эффективно в борьбе с «набедренными ушками».

Большинство проблем с формой бедер возникает из-за сидячего образа жизни. Чтобы предотвратить нарастание жировых отложений по бокам старайся просто бегать трусцой — это ускорит процесс сжигания жира. Бегать лучше по наклонной поверхности — в горочку и обратно.

Скручивания

Лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. На выдохе скрутись вперед, как бы пытаясь сесть, и в то же время разверни корпус в сторону. Затем на вдохе опустись в исходное положение и повтори упражнение на другую сторону. Эта нагрузка поможет тебе избавиться от лишнего объема в верхней боковой части спины.

Лежа на спине, ноги согнуты, лопатки на весу, поясница прижата к полу. Возьми в руки тяжелый (или «медицинский») мяч. На выдохе скрути туловище в одну сторону, коснувшись пола мячом, затем в другую. Повторяй повороты, пока будут силы. Это упражнение поможет тебе избавиться от «излишеств» по бокам талии и укрепить мышцы пресса в целом.

Приседания

Также сделайте до 10 приседаний на каждую ногу с выпадом ноги вперед, затем в стороны. Выпад сначала одной ногой и пружинистые приседания на нее, затем на другую ногу до 10 раз.

Отлично стимулирует зону «ушек» упражнение, когда вы лежите на полу, согнув ноги, и приподнимаете таз от пола. До 20 раз в один присест.

Простые приседания просто не должны уходить из вашего комплекса упражнений, если у ваших бедер есть предрасположенность к ушкам. Вы должны приседать и с прямыми ногами, и с чуть расставленными. Специально до конца приседать не нужно. Приседание до половины как раз проработает проблемную зону.

Чуть позже усложните ваши приседания, выставляя одну ногу вперед и присаживаясь на другую. Это трудно невероятно поначалу, но несложно для тренированных людей.

Сделать бедра стройными упражнениями в домашних условиях можно, но примерно за месяц, не ранее. Сильные жировые отложения по бокам убираются еще дольше. Но если вы хотите, чтобы первые результаты были видны уже через неделю – вы должны подключить к делу определенную диету.

Убираем уши на бедрах с помощью диеты

Для того, чтобы жирок поскорее исчезал с вашей талии и бедер, нужна диета, которая будет целенаправленно его сжигать.

Во-первых, в ней должны быть продукты питания, сжигающие жиры. Во-вторых, много воды, то есть должен соблюдаться каждый день питьевой режим до полутора литров воды в сутки. В-третьих, в диете должно быть минимальное количество жирных и жареных продуктов, но больше зелени, овощей.

В-четвертых, диета должна быть не на день, два и не на неделю. А как можно более длительная, которая научит вас вообще правильно питаться, чтобы ушки на бедрах больше никогда не появлялись.

Видео-материалы по теме статьи

Советы профессионального фитнес-тренера:

Интересные упражнения для зоны галифе:

Как избавиться от «ушек» за пару недель:

Упражнения, которые можно делать дома:

Тоненькая талия и стройные бедра — это мечта многих женщин, но далеко не у всех они бывают стройными. Удивительно, но даже у худеньких девушек часто бывают отложения жира на боках, а также, на бедрах. Именно поэтому многие девушки ищут упражнения, чтобы убрать ненавистные ушки на бедрах и лишний жир на боках.

Если вы решили найти лучшие упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах и бока, не забывайте, что другие части тела также надо тренировать. Тело должно развиваться гармонично, просто тем местам, которые вы считаете проблемными, нужно уделить немного больше внимания. Тогда ваши усилия принесут результаты, фигура станет стройной и будет вызывать у окружающих зависть и восхищение.

Какими упражнениями убрать бока?

Если очень хочется надеть обтягивающее платье или топик с открытым животом, но предательский жирок на боках не дает это сделать, самое время поискать упражнения, чтобы убрать бока. Таких упражнений существует очень много, все они приносят заметные результаты и практически все являются вариациями разнообразных наклонов. Мы рассмотрим перечень несложных, но эффективных упражнений.

Для выполнения первого упражнения становимся прямо, а ноги ставим на ширину 20-30 сантиметров. Прямые руки разводим в стороны на уровне плеч и начинаем медленно поворачивать вправо и влево грудной клеткой.

После этого поднимаем руки за голову и выполняем наклоны вправо и влево, стараясь опустить локти до уровня верхней части бедра.

Руки разводим в стороны на уровне плеч, наклоняясь вперед, дотрагиваемся левой рукой до пальцев правой ноги, и наоборот. При этом противоположная рука должна быть заведена вверх и назад.

Для выполнения следующего упражнения необходимо присесть на пятки, и, как можно шире, развести колени. Руки скрещиваем на затылке, а спину держим прямо. Начинаем делать вращательные движения грудью, стараясь с каждым разом увеличивать угол поворота. Повторять необходимо не менее 20-ти раз.

Последнее упражнение выполняем лежа на полу. Ноги сгибаем в коленях, а расстояние между стопами должно быть 30-40 сантиметров. Голову и верхнюю часть лопаток поднимаем над полом, левую руку необходимо положить за голову, а правую вытянуть вдоль туловища. Теперь правой рукой тянемся к правой пятке, и возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 10-20 раз, не ложась на пол головой и лопатками, затем немного отдыхаем и меняем руку.

Если вы еще сомневаетесь, какими упражнениями можно убрать бока, обязательно попробуйте этот несложный комплекс. Главное – работать с полной отдачей и заниматься не менее получаса, так как жировые отложения начинают сгорать примерно через 20 минут занятий.

Если вы еще не нашли, какими упражнениями можно убрать бока, попробуйте каждую минуту делать что-то для своей фигуры. Если у вас сидячая работа, постарайтесь каждую свободную минуту вставать из-за стола и делать несколько наклонов и поворотов. Можно взять в руки утяжеление, например, бутылку с водой.

Отличным упражнением, чтобы убрать бока являются занятия с обручем. Можно приобрести как простой гладкий обруч, так и массажный хула-хуп с шариками, которые разбивают жир на талии. Крутить обруч надо часто и понемногу. Если, например, вы во время просмотра фильма или любимой телепередачи будете крутить обруч во всех рекламных паузах, очень скоро жировые отложения на боках пропадут.

Очень важно для избавления от боков много двигаться. Самое простое упражнение чтобы убрать бока, это ежедневные прогулки. Вы можете проходить несколько остановок пешком, вместо того, чтобы ехать на транспорте и, при этом, сбросить лишние килограммы, в том числе и на боках.

Упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах

Мы уже рассмотрели, какими упражнениями убрать бока. Все они в некоторой степени помогают и от ушек на бедрах, но, чтобы получить действительно хороший результат, необходимо разобраться отдельно, как убрать бедра упражнениями.

Очень хорошо помогают от ушек разнообразные махи ногами. Первое упражнение выполняется лежа на боку. Под голову необходимо положить руку, согнутую в локте, а спину держать прямо. Теперь можно начинать поднимать вверх ногу, после 10-20 повторов меняем сторону. В этом упражнении высота подъема ноги и амплитуда движения не имеют решающего значения, главное – длительность и регулярность работы.

Очень хорошее упражнение — отвод ног в сторону. Нужно опереться о стол, будто вы собираетесь отжиматься от него и создать прямую линию своим телом. На выдохе отводим в сторону ногу и сохраняем ровное положение тела. В таком положении замираем на пару минут и медленно возвращаемся в исходное положение. Постепенно можно начинать усложнять упражнения, например, выполнять махи ногами с утяжелением.

Очень эффективные упражнения чтобы убрать ушки на бедрах это прыжки. Прыгать надо с ногами врозь и с согнутыми ногами попеременно. Необходимо делать не менее ста прыжков.

Если вы твердо решили заняться упражнениями, чтобы убрать бедра, лучше включите упражнения для бедер в комплекс для всего тела. Не забывайте о кардиотренировках и упражнениях для ягодиц. Это позволит не только подкорректировать фигуру, но и сделает вас сильнее и выносливее.

Если на выполнение упражнений, чтобы убрать ушки на бедрах, не хватает времени, можно просто делать сжимание и разжимание ягодиц даже на рабочем месте. Также можно делать самомассаж и растирание проблемных зон.

Стройная талия – мечта каждой девушки. И вот кажется, что до ее осуществления осталось совсем немного – позаниматься еще недельку, и все отлично. Но тут появляются они. Ушки на талии, лишние жировые отложения. И от них нужно срочно спасаться. Конечно, способов, как быстро избавиться от ушек на боках, немного – только диеты, специальный массаж и физические упражнения. Но оно того стоит.

Как быстро избавиться от ушек на боках

Физические упражнения для «убийства» ушек

Очень важно уделять время своей физической подготовке. Особенно если до желаемого результата осталось совсем чуть-чуть. Никто, конечно, не требует отдачи как от спортсмена-олимпийца. Но постараться придется. Чтобы убрать ушки на боках, упражнений нужно применять сразу несколько. Упорное выполнение одного и того же быстро наскучит, а эффективности это не добавит.

1. Бесспорно, для уничтожения ушек идеальным средством является кручение обруча. Но стоит помнить, что стандартный хулахуп для гимнастики в этом уже не помощник. Слишком он легкий. Поэтому нужно купить либо специальный утяжеленный обруч (зачастую с массажными элементами), либо обычный металлический. И крутить, крутить, крутить! Конечно, придется привыкнуть к синякам и легкой боли. И не перезаниматься.

2. Можно делать обыкновенную планку – лежать на полу лицом вниз, опираясь только на локти и мыски ступней. При этом нужно стремиться, чтобы туловище и ноги образовывали одну прямую линию. А живот нужно втянуть как можно сильнее.

3. Чтобы всегда оставаться в тонусе, важно посвятить какое-то время пробежке или велопрогулке. Они сжигают лишнее очень эффективно. Главное – хотя бы три раза в неделю заниматься. Можно чаще, если позволяет физическая подготовка.

Из прочих, способных помочь убрать ушки с боков за неделю, стоит обратить внимание на прыжки через скакалку, наклоны влево-вправо с утяжелением гантелей, «велосипед» на спине и банальную прокачку пресса.

Массаж и диеты

Если есть желание добиться результата максимально быстро, нужно сесть на диету. Стоит соблюдать некоторые рекомендации для питания:

1. Желательно есть много фруктов, овощей и круп. Можно есть каши, но только до обеда.

2. Чем больше жидкости – тем лучше. Кофе можно заменить на зеленый чай.

3. Один разгрузочный день в неделю – идеально. Хорошими спутниками для него будут кефир, гречневая крупа или яблоки.

4. Хлеб из рациона – долой. Его лучше заменить на хлебцы.

5. Овощные салатики – хорошее решение. Особенно на ужин. Хотя их можно использовать как гарнир к основному блюду на обед.

А с массажем справится профессиональный массажист. Десяток сеансов вкупе с физическими упражнениями и диетами сотворят чудеса с талией.

Как убрать бока? Как похудеть в бедрах?

Что нужно сделать перед началом лета? Запланировать отпуск, купить себе новые вещи, составить программу экскурсий, выдохнуть после поступления ребенка и еще много приятных дел. Ну, или почти приятных.

Многие женщины перед началом лета оценивают свою фигуру, и задаются вопросом: » Как убрать бока, «ушки» на бедрах и прочие несовершенства?». Мы уже подготовили для вас ответ на этот вопрос. Из этой статьи вы узнаете, какие женщины склонны к жировым отложениям в районе бедер, и как от них избавиться.

Почему появляются бока ?

Предрасположенность к локальному отложению жировых клеток предопределена типом фигуры. Их всего пять: груша, яблоко, прямоугольник, песочные часы и перевернутый треугольник.  Эти типы определяют пропорции фигуры, и, соответственно, в каких местах больше всего откладывается жир. Поправляться в районе боков и бедер склонны девушки с типом фигуры груша и яблоко.

Первые обычно имеют красивую грудь, тонкую талию и широкие бедра (Дженнифер Лопес, Шакира). Это, как говорят в народе, «сочные женщины». У них довольно соблазнительные очертания, просто для идеала нужно приложить немножко усилий.

Девушки с фигурой яблоко также имеют довольно женственные очертания (Бритни Спирс, Риз Уизерспун). Но, в отличие от «грушек» они поправляются практически везде: живот, поясница, спина, верхняя часть бедер. Поэтому, здесь не уместно говорить о локальном похудении. Зато им похудеть гораздо легче, чем «грушам». Вам нужно применять комплексные методики, и постоянно поддерживать тело в тонусе.

Как убрать «ушки» с помощью косметологических процедур

1. Кавитация

Процедуру еще называют безоперационной липосакцией. Во время сеанса осуществляется массаж с помощью специального аппарата, генерирующего ультразвук. Под воздействием уз волн, в жировых клетках образуются специальные пузыри, которые нарушают общую структуру жировых клеток. Благодаря этому запускается процесс липолиза — расщепление жировых клеток на составляющие. Далее эти клетки выводятся из организма через печень.

Благодаря процедуре реально уменьшить объем жировых отложений на 2-5 см. Огромное преимущество процедуры состоит в том, что она не вызывает неприятных ощущений. Если у вас низкий болевой порог, кавитация однозначно вам подойдет.

2. Вакуумный массаж

Процедура улучшает кровообращение, стимулирует лимфооток и ускоряет вывод токсинов. Преимущество именно вакуума состоит в том, что технология позволяет тщательно проработать каждый проблемный участок. Делая процедуру в салонах, реально избавиться от 3-4 см., с помощью силиконовых банок можно уменьшить бока на 1. 5-2 см.

Минус вакуумного массажа: процедура довольно неприятная. Ее вполне реально перетерпеть, но полностью расслабиться вряд ли получиться.

Если вы хотите провести вакуумный массаж в дома, рекомендуем присмотреться к массажерам. Преимущество этих приборов в том, что они сами контролируют процесс (в отличие от банок).

3. Криополиз

Или же заморозка жира. Под воздействием низких температур, разрушается структура жировых клеток. Впоследствии они выводятся из организма естественным путем. С помощью процедуры можно похудеть в боках на 2-3 см.

4. Обертывания

Классический метод похудения. Процедура улучшает кровообращение и способствует выведению токсинов. Сама по себе она не даст хорошего видимого эффекта, но в сочетании с массажами хорошо себя проявляет. Огромное преимущество обертывания в том, что его легко провести в домашних условиях.

Перед прохождением любой процедуры, ознакомьтесь с противопоказаниями.

Как убрать бока в домашних условиях?

Если у вас сейчас нет возможности записаться на процедуры — это не проблема. Убрать жир с боков можно и в домашних условиях. Это займет больше времени, но результат также приятно порадует вас.

1. Упражнения

Добиться приятного очертания бедер и боков можно за счет их небольшой прокачки. Набрав немножко мышечной массы, вы добьетесь хорошей подтяжки бедер и немножко похудеете.

Что касается самих упражнений, то советуем включить 5-7 популярных для ног и пресса: планка, приседания, разведение ног в сторону, приседания с отведением ног и другие.

Похудеть локально с помощью тренировок практически невозможно. Вы, так или иначе, будете худеть везде, более менее равномерно.

 2. Правильное питание

Чтобы поддерживать себя в правильной форме, рекомендуем немножко изменить рацион. Достаточно отказаться от покупных соусов и сладостей, есть меньше жареного. Замените любые кондитерские изделия на фрукты и орехи, добавьте в рацион больше свежих овощей, бобов и злаковых. Такое питание не только полезное, но еще и очень вкусное.

3. Домашние процедуры

В домашних условиях вы можете делать массажи с помощью массажеров, жестких щеток и силиконовых банок. Для улучшения эффекта можно дополнительно использовать подтягивающие или антицеллюлитные кремы. Сами по себе эти средства практически неэффективны, но отлично работают в комплексе с процедурами.

Домашние методики менее эффективны, чем профессиональные. Советуем одновременно использовать все три совета, если хотите добиться эффекта.

О чем нужно помнить в процессе похудения

• Девушки с типом фигуры «груша» должны понимать, что интенсивное похудение может лишить их женственных очертаний. Во всем нужно соблюдать меру.
• «Яблочным» дамам советуем играть в долгую. У вас процесс похудения может протекать очень медленно.
• Рекомендуем не принимать различные препараты для похудения. Большинство их них работает по простому принципу «ускорения метаболизма». С организма выводиться жидкость, за счет чего уменьшается вес. Параметры при этом не меняются, а сам вес очень быстро возвращается.
• Полностью локального похудения не существует. Воздействуя на бока, вы так или иначе, похудеете в животе, убирая жир с бедер, вы похудеете в верхней части ног и т.д.
• Если решили сесть на диету — разработайте ее совместно с диетологом. Любой рацион должен учитывать индивидуальные особенности вашего организма, и быть полноценным. Большинство диет, предложенных в сети, не соответствуют этим критериям.

5 упражнений за 10 минут в день (фото)

Выполняя этот комплекс упражнений ежедневно, уже через 2-3 недели ты сможешь уверенно сказать своим бокам заветное «Прощай».

Мышцы пресса довольно привередливые и не у всех поддаются легкой тренировке, но этот комплекс упражнений не оставит шансы лишним сантиметрам на талии. Но самым главным остается питание. Первый признак того, что ты позволяешь себе лишнее, переедаешь и не следишь за тем, что и когда ешь – это накапливание жировых отложений в области живота и боков.

Каждое упражнение выполняй по 1 минуте, затем 1 минута отдыха и повтори круг еще два раза. Итого 5 упражнений по минуте – это 5 минут, умноженных на три круга – всего 15 минут в день.

Скручивания

В ТЕМУ: 4 совета от фитнес-тренера, как сделать спорт привычкой

Этот вид скручивания прорабатывает все мышцы пресса, и даже задействует зону ног и рук. Ляг на пол, вытянув руки и ноги. Одновременно подымай прямые руки и ноги вверх. Не забывай ровно держать спину и тянись подбородком к ногам.

Ножницы

Это одно из лучших упражнений на нижний пресс, но при этом, если не опускать ноги на пол до конца, отлично прорабатываются мышцы ног, бедер и ягодиц. Ляг на пол, подыми ноги на уровень 60 градусов и по очереди подтягивай к лицу каждую ногу, не сгибая ее.

Боковая планка

В ТЕМУ: 3 кроссфит-упражнения, которые можно делать дома

Планка в целом считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело. Стань в боковую планку, опора на локоть. Выровняй все тело и корпусом делай скручивания вниз.

Велосипед

В ТЕМУ: 4 упражнения, чтобы навсегда избавиться от «ушек» на бедрах за 5 минут в день

Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений.

Отжимания от пола

Так ты подтянешь не только живот и избавишься от боков, но и сделаешь рельефными руки. Если делать на вытянутых ногах – слишком сложно, попробуй отжиматься на коленях.

Фото в тексте: self.com

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Как похудеть в боках и бедрах в домашних условиях

как похудеть в боках и бедрах в домашних условиях

Что делать для похудения бедер в домашних условиях?  Боковые подъемы бедра. Для внешней поверхности. ИП: лежа на боку с упором на локоть и предплечье.

Поднимать прямую верхнюю ногу, не разворачивая корпус. Рабочая нога должна быть напряжена, движение выполняется медленно с максимальной амплитудой (но не в ущерб технике).   Как мужчине похудеть в бедрах?

Проблема полных бедер крайне редко бывает актуальной для мужчин — строение тела и гормональный статус предполагают совсем иные проблемные зоны у представителей сильного пола. Чаще всего, присутствует проблема общей полноты, решать которую целесообразно коррекцией питания и режима двигательной активности.

Сушка бедер, голеней и ягодиц в домашних условиях подразумевает употребление нежирного мяса и маложирных кисломолочных продуктов. Также важно выпивать не менее 2-х литров воды в день. Углеводы и жиры тоже присутствуют в рационе в небольших количествах, но есть их следует за завтраком и в обед.  Многие очень озабочены тем как быстро похудеть в боках. Но насколько возможно похудеть локально, то есть в определенном участке тела. Можно ли похудеть только в бедрах не затрагивая все остальные части тела?

На самом деле, садясь на диету, многие наши постоянные посетители говорят о том, что сильно похудели в лице, а вот живот, например не хочет худеть.

Похудеть в бедрах дома можно с помощью приседаний, выпрыгиваний и выпадов. Техника выполнения и программа тренировок. Диета для похудения.  Действенные способы быстро похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях. тыс. тыс. 9 мин. Быстро похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях возможно только при условии строгого соблюдения программы тренировок.  Создают красивую впадинку в месте соединения ягодичных мышц и спины, позволяют убрать ушки на боках.

Техника выполнения: Расположиться стоя на гимнастическом коврике. Как быстро убрать бока, живот и бёдра, «Бриджи для похудения Hot Shapers» — лучший способ похудеть без диет и препаратов! Бистро убрать бока, живот и бёдра. Лишние сантиметры на животе, бедрах, боках.

Диета и домашние упражнения. Как похудеть и убрать жир. Миф о сжигании жира на животе. Миф о гантелях. Похудение в области живота и боков дома. Важные рекомендации. Действенный комплекс.  Чтобы добиться успехов в похудении живота и боков при помощи хулахупа, соблюдайте принцип регулярности тренировок и ограничения в питании – диеты. Перерывы в занятиях рекомендуется делать только во время месячных, при вынашивании ребенка и сразу после родов, а также при некоторых заболеваниях, включая патологии почек, печени, яичников.

Выводы.

Чтобы решить задачу, как похудеть в ляшках, следует использовать комплекс физических упражнений, включающий в себя аэробную и анаэробную нагрузку. Быстрее избавиться от жира в проблемном месте поможет низкокалорийная. Встаньте боком к стене, поднимите прямую ногу по 10 раз вперед, в сторону и назад. То же самое сделайте и для второй. Помогут все те же приседания.

Сначала делайте их на сведенных вместе ногах, после поместите их на ширину плеч и продолжите выполнять упражнение. Упражнения для похудения икр. Многих интересует, как быстро убрать жир с ног конкретно в области икр.  Как похудеть в ногах с внутренней части быстро в домашних условиях? Вам помогут упражнения, такие как ножницы в положении лежа, махи стоя.

Начинайте с 30 повторений, постепенно увеличивая это количество. Можно приседать с дополнительным отягощением, приподнимать ноги лежа, сжимая фитбол. Все еще ищете способы, как похудеть в бедрах, ягодицах и ногах? Самое время о них узнать: простые изменения питания и несколько упражнений уменьшат их объемы.  лежа на правом боку одноименной рукой подоприте голову; левую руку поставьте рядом с животом; на вдохе поднимите ногу, на выдохе медленно опустите; повторите от 5 до 10 раз.

Помогает похудеть в ляжках отведение ноги в сторону  Как делать массаж бедер. Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях. Как быстро похудеть в ногах и бедрах. Смотреть видео. Отзывы. Александра, 25 лет ­Всегда казалось, что убрать объем бедер я смогу только в тренажерном зале, но решилась пока попробовать домашнюю гимнастику.

Похожее:

Как похудеть с 54 до 46

Можно ли кушать рис чтобы похудеть

Есть меньше соли чтобы похудеть

Массаж что бы похудеть

Способы похудеть кроме диеты

Как за 3 недели похудеть на 12 кг

ушная сера | Сидарс-Синай

Не то, что вы ищете?

Что такое ушная сера?

Сера восковая желтоватая. вещество, выстилающее внутреннюю часть слухового прохода. Ушной канал — это трубка, которая бежит от внешнего уха до барабанной перепонки. Воск помогает защитить канал от воды, инфекции, травмы и посторонние предметы. Но слишком много парафина может вызвать проблемы.Это скопление называется ушной серой.

Особые железы в ухе производят выделения, которые в сочетании с омертвевшими клетками кожи образуют ушная сера. Ушная сера путешествует вместе с медленно растущими клетками вашей кожи. Со временем ушная сера перемещается из внутренней части слухового прохода ко входу в канал. Челюсть движение также помогает ушной сере продвигаться по каналу.

Некоторые вещи могут вызвать проблемы с этим нормальным процессом.Любой тип засора в канал может вызвать проблемы. Некоторые люди также могут вырабатывать слишком много ушной серы. Это вызывает он накапливается в слуховом проходе. Ушная сера не может полностью заблокировать ваш слуховой проход. У большинства людей скопилось небольшое количество ушной серы, которая не вызывает никаких симптомов. вообще.

Заболевание ушной серы — очень распространенное явление. В качестве с возрастом ушная сера становится тверже и менее подвижной. Пожилые люди больше вероятно, будут проблемы из-за слишком большого количества ушной серы.Это может вызвать такие симптомы, как потеря слуха. Это также может помешать полному осмотру уха.

Что вызывает поражение ушной серы?

Накопление ушной серы происходит, когда ухо производит ушную серу быстрее, чем ваше тело может ее удалить. Это может случиться со многими здоровьем условия, такие как:

• Закупорка кости (остеома или экзостозы)
• Инфекционная болезнь, например, пловец ухо (внешний отит)
• Кожное заболевание (например, экзема)
• Аутоиммунное заболевание (например, волчанка)
• Суженный слуховой проход (с рождения, хроническое воспаление или травма)
• Слишком много ушной серы из-за травма, повреждение

Некоторые из этих условий вызывают физическую блокировку. Другие вызывают увеличение количества ушной серы. сделали. В некоторых случаях причина загрязнения ушной серы неизвестна.

Предметы, помещенные в ухо, также могут привести к повреждению ушной серы, особенно если делать это неоднократно. Это более вероятно у детей и молодых людей, у которых нет других проблем с их слуховые проходы. Например, если вы удалите ушную серу ватными тампонами, вы можете нажать на воск глубже в ваш канал. Со временем это может вызвать полную закупорку.Слуховые аппараты, пробки для плавания и формы для плавания могут иметь аналогичный эффект при многократном использовании.

Кто подвержен риску заражения ушной серой?

Вы можете подвергаться повышенному риску, если вы у вас есть заболевание, которое может вызвать повышенное накопление серы в ушах, например экзему. Ты май также увеличивают риск, если вы продолжаете класть предметы в ухо, например, слух помогать.Пожилые люди и люди с проблемами мышления (когнитивными) также имеют повышенное риск.

Каковы симптомы закупорки ушной серы?

Ушная сера часто не вызывает симптомы, если он не накапливается много. Это наиболее частые симптомы пораженных ушная сера:

• Потеря слуха
• боль в ухе
• Ощущение наполненности ушей
• Зуд в ухе
• Головокружение
• Звон в ушах
• Кашель

У вас может быть только 1 или 2 из этих симптомов.Часто они происходят медленно.

Симптомы зараженной ушной серы могут похоже на другие проблемы со здоровьем. Всегда обращайтесь к своему врачу за Дополнительная информация.

Как диагностируется пораженная ушная сера?

Ваш лечащий врач может диагностировать пораженную ушную серу, изучив историю вашего здоровья и проведя физический осмотр.Это может включать в себя простые проверки слуха. Ваш провайдер должен легко увидеть воск когда вы смотрите на ухо через устройство, называемое отоскопом.

Ваш врач может диагностировать у вас поражение ушной серы, даже если у вас нет никаких симптомов. Например, вам может потребоваться проверка слуха по другой причине. Если у вас столько ушной серы что ваш врач не может видеть ваш слуховой проход, он или она может поставить вам диагноз пораженная ушная сера.

Как лечится ушная сера?

Лечение будет зависеть от ваших симптомов, возраста и общего состояния здоровья. Это также будет зависеть от степени тяжести состояния.

Если у вас есть симптомы ушной серы, ваш врач, скорее всего, порекомендует какое-то лечение. Если у вас нет какие-либо симптомы, ваш врач, вероятно, не порекомендует лечение, если вам не нужно ухо экзамен по другим причинам.Часто ушная сера со временем уходит сама по себе. В редких случаях удаление ушной серы может вызвать проблемы. Провайдеры могут рекомендовать удаление тем, кто не могут говорить о своих симптомах, например, маленькие дети.

Варианты лечения включают:

• Лекарства попали в слуховой проход, смягчить ушную серу и медленно ее разрушить
• Орошение слухового прохода водой в офисе вашего провайдера
• Снятие вручную с помощью специальных инструментов в офис вашего провайдера

Ваш лечащий врач может порекомендуйте один из этих вариантов, частично исходя из других состояний вашего здоровья. Ты мог бы необходимо сочетание этих методов для лучшего удаления.

Провайдеры не рекомендуют использовать другие домашние методы удаления ушной серы (такие как ушные свечи и вакуумные наборы). Исследования показали, что эти методы не работают.

Каковы возможные осложнения при закупорке ушной серы?

Сама по себе ушная сера не часто вызывают проблемы.Но в редких случаях некоторые методы удаления ушной серы вызывают то следующие осложнения:

• Ухо пловца (наружный отит)
• боль в ухе
• Кратковременная (временная) потеря слуха
• Головокружение
• Удержание воды в канале
• Отверстие барабанной перепонки (перфорация)
• Звон в ушах
• Кровотечение из уха

Различные методы удаления имеют разные риски этих осложнений. Ваш собственный риск зависит от других состояний вашего здоровья. Например, люди с диабетом могут иметь больший риск для уха пловца. Поговорите со своим врачом о рисках что наиболее применимо к вам.

Можно ли предотвратить заражение ушной серой?

Возможно, вы не сможете предотвратить поврежденная ушная сера, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, которые повышают вероятность имеют скопление ушной серы, например экзема.Но если у вас нет таких заболеваний, возможно, вы сможете предотвратить повторение эпизодов. Использование местного средства один раз в неделю май помощь. Вам также может потребоваться регулярная чистка ушей каждые 6 месяцев или около того. Медицинские работники рекомендуют не использовать ватные палочки. Они часто проталкивают ушную серу дальше по ушному каналу.

Когда мне следует позвонить своему врачу?

Позвоните своему врачу, если у вас возникли серьезные симптомы после удаления ушной серы, например, кровотечение из ушей или сильная боль в ушах.

Основные сведения о поврежденной ушной сере

• Ушная сера — это нормальное вещество, которое помогает защитить внутреннюю часть слухового прохода.
• Когда накапливается слишком много ушной серы (становится пострадал), это может вызвать такие симптомы, как временная потеря слуха.
• Чаще встречается у старых взрослые люди.
• Определенные состояния здоровья делают его более вероятно, попала в ушную серу.
• Вам могут понадобиться специальные капли, чтобы помочь удалите ушную серу. Или вам может потребоваться офисная процедура для его удаления. Никогда не пытайся к удалите ушную серу вручную.

Следующие шаги

Советы, которые помогут вам получить максимальную пользу от визита к врачу:

• Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите.
• Перед визитом запишите вопросы, на которые хотите получить ответы.
• Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задать вопросы и запомнить, что говорит ваш поставщик ты.
• Во время визита запишите название нового диагноза и любые новые лекарства, методы лечения, или тесты. Также запишите все новые инструкции, которые дает вам ваш провайдер.
• Узнайте, почему прописано новое лекарство или лечение и как они вам помогут. Также знать, каковы побочные эффекты.
• Спросите, можно ли вылечить ваше состояние другими способами.
• Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и что могут означать результаты.
• Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство, не пройдете тест или процедуру.
• Если у вас назначена повторная встреча, запишите дату, время и цель для этого посещение.
• Знайте, как вы можете связаться со своим провайдером, если у вас есть вопросы.

Не то, что вы ищете?

, что можно и чего нельзя делать при чистке ушей

Вы моете лицо и чистите зубы, поэтому кажется вполне разумным чистить и уши. Но, в отличие от лица и зубов, уши самоочищаются и не нуждаются в большой помощи. Что нужно использовать для чистки ушей? Вот некоторые правила чистки ушей.

Не используйте ватные палочки

Ватные палочки не предназначены для попадания в слуховой проход (это даже написано на упаковке). Можно чистить внешнее ухо ватным тампоном, если вы можете сопротивляться искушению использовать тампон в ушном проходе. В первую очередь, ватный тампон может подтолкнуть ушную серу к барабанной перепонке, что может привести к закупорке серы. Во-вторых, вата может оторваться и вызвать инфекцию. Наконец, вата может раздражать чувствительную кожу в слуховом проходе, что приводит к инфекции.

И это не просто ватные палочки. Не используйте ключи, колпачки для ручек, заколки, ногти или что-нибудь еще длинное и острое, чтобы очистить уши от серы.

Соблюдайте правила гигиены ушей

Когда дело доходит до чистки, ваши уши не требуют особого ухода, потому что ушная сера естественным образом мигрирует из ушного канала в наружное ухо, где она сохнет и отслаивается. Для большинства людей простое протирание мочалкой или салфеткой несколько раз в неделю удалит всю ушную серу, скопившуюся во внешнем ухе. Будьте осторожны, не дергайте и не давите на ухо слишком сильно, вы можете повредить мелкие кости.

Если вам нужно удалить ушную серу из слухового прохода, обычно помогает несколько капель минерального или детского масла. Капните несколько капель в одно ухо, дайте ему впитаться примерно пять минут, затем наклоните голову, чтобы удалить масло. При необходимости сделайте то же самое с другой стороны.

Не поддавайтесь уловкам

Большинству людей не требуется сложное оборудование для чистки ушей, и на самом деле некоторые средства, отпускаемые без рецепта, могут повредить ваш слуховой проход.Еще один метод, которого следует избегать — это свечи уха. Он заключается в том, чтобы вставить в ухо полую трубчатую свечу и зажег ее, предположительно, для вытягивания серы. Это не работает и опасно.

Знайте, когда следует обратиться к аудиологу

Если ваш слух кажется приглушенным и вы думаете, что у вас закупорка серы, у аудиолога есть инструменты, чтобы решить эту проблему. Они осмотрят ваши уши и определят, как лучше удалить излишки серы. Ваш аудиолог может промыть ваши уши шприцем или использовать кюретку для удаления серы.Каждый раз, когда у вас болит ухо или у вас тепло в ушах (например, в начале инфекции), обратитесь к сурдологу или лечащему врачу.

Эти правила чистки ушей просты и легко запомнить. Чрезмерная чистка ушей может удалить натуральные масла из ушного канала, что приведет к зуду и, возможно, инфекции. Если вы позволите вашим ушам очиститься естественным образом, все будет под контролем и будет способствовать здоровому слуху.

---

Алкаптонурия — NHS

Алкаптонурия, или «болезнь черной мочи», является очень редким наследственным заболеванием, которое не позволяет организму полностью разрушить два строительных блока белка (аминокислот), называемых тирозином и фенилаланином.

В результате в организме накапливается химическое вещество, называемое гомогентизиновой кислотой.

Это может привести к потемнению мочи и частей тела, что со временем приведет к ряду проблем.

Аминокислоты обычно расщепляются в ходе ряда химических реакций. Но при алкаптонурии вещество, образующееся на этом пути, гомогентизиновая кислота, не может больше расщепляться.

Это потому, что фермент, который обычно его расщепляет, не работает должным образом.Ферменты — это белки, которые вызывают химические реакции.

Одним из первых признаков заболевания являются темные подгузники, так как гомогентизиновая кислота заставляет мочу становиться черной при нахождении на воздухе в течение нескольких часов.

Если этот признак не заметить или не заметить, заболевание может остаться незамеченным до зрелого возраста, поскольку обычно нет других заметных симптомов, пока человек не достигнет возраста от 20 до 30 лет.

Признаки и симптомы у взрослых

В течение многих лет гомогентизиновая кислота медленно накапливается в тканях по всему телу.

Он может накапливаться практически в любой части тела, включая хрящи, сухожилия, кости, ногти, уши и сердце. Он окрашивает ткани в темноту и вызывает широкий спектр проблем.

Суставы и кости

Когда человеку с алкаптонурией исполняется 20-30 лет, у него могут начаться проблемы с суставами.

Как правило, у них возникает боль и скованность в пояснице, за которыми следуют боли в коленях, бедрах и плечах. Это первые симптомы остеоартрита.

В конце концов, хрящ — жесткая, гибкая ткань, встречающаяся во всем теле — может стать хрупким и сломаться, что приведет к повреждению суставов и позвоночника.Часто требуются совместные операции по замене.

Уши и глаза

Очевидным признаком алкаптонурии у взрослых является утолщение и изменение цвета хряща уха в сине-черный цвет. Это называется охронозом.

Ушная сера также может быть черной или красновато-коричневой.

У многих людей также появляются коричневые или серые пятна на белках глаз.

Изменение цвета ушного хряща из-за алкаптонурии Пятна на глазу из-за алкаптонурии

Кожа и ногти

Алькаптонурия может привести к обесцвечиванию пота, который может окрашивать одежду и вызывать у некоторых людей участки кожи с синими или черными пятнами.Ногти также могут стать голубоватыми.

Изменения цвета кожи наиболее заметны на участках, подверженных воздействию солнца, и там, где обнаружены потовые железы — щеки, лоб, подмышки и область гениталий.

Проблемы с дыханием

Если кости и мышцы вокруг легких становятся жесткими, это может предотвратить расширение грудной клетки и привести к одышке или затрудненному дыханию.

Проблемы с сердцем, почками и простатой

Отложения гомогентизиновой кислоты вокруг сердечных клапанов могут привести к их затвердеванию и стать хрупким и черным.Кровеносные сосуды также могут стать жесткими и слабыми.

Это может привести к болезни сердца и может потребовать замены сердечного клапана.

Отложения также могут привести к образованию камней в почках, мочевом пузыре и простате.

Как передается алкаптонурия

Каждая клетка тела содержит 23 пары хромосом. Они несут в себе гены, унаследованные вами от родителей.

Одна из каждой пары хромосом унаследована от каждого родителя, что означает (за исключением половых хромосом) в каждой клетке есть две копии каждого гена.

Ген, участвующий в алкаптонурии, — это ген HGD. В нем содержатся инструкции по созданию фермента, называемого гомогентизатоксидаза, который необходим для расщепления гомогентизиновой кислоты.

Для развития алкаптонурии вам необходимо унаследовать две копии дефектного гена HGD (по одной от каждого родителя). Шансы на это невелики, поэтому заболевание встречается очень редко.

Родители человека с алкаптонурией часто сами несут только одну копию дефектного гена, что означает, что у них не будет никаких признаков или симптомов заболевания.

Как лечить алкаптонурию

Алькаптонурия — это пожизненное заболевание — в настоящее время нет специального лечения или лечения.

Тем не менее, лекарство под названием нитисинон показало некоторые перспективы, а обезболивающие и изменение образа жизни могут помочь вам справиться с симптомами.

Нитисинон

Нитисинон не лицензирован для лечения алкаптонурии — он предлагается «не по назначению» в Национальном центре лечения алкаптонурии, центре лечения всех пациентов с алкаптонурией при Королевской университетской больнице Ливерпуля.

Нитисинон снижает уровень гомогентизиновой кислоты в организме. В настоящее время это экспериментальное лечение, но исследования его эффективности продолжаются, и пока есть некоторые многообещающие результаты.

Общество AKU располагает информацией о DevelopAKUre, программе клинических испытаний нититинона.

Диета

Если заболевание диагностировано в детстве, можно замедлить его прогрессирование, ограничив потребление белка в рационе, поскольку это может снизить уровни тирозина и фенилаланина в организме.

Низкобелковая диета также может быть полезна для снижения риска потенциальных побочных эффектов нититинона в зрелом возрасте. Об этом вам посоветует врач или диетолог.

Упражнение

Если алкаптонурия вызывает боль и скованность, вы можете подумать, что физические упражнения ухудшат ваши симптомы. Но регулярные легкие упражнения на самом деле могут помочь нарастить мышцы и укрепить суставы.

Упражнения также полезны для снятия стресса, похудания и улучшения осанки, и все это может облегчить симптомы.

Общество AKU рекомендует избегать упражнений, которые создают дополнительную нагрузку на суставы, таких как бокс, футбол и регби, и вместо этого пытаться выполнять легкие упражнения, такие как йога, плавание и пилатес.

Ваш терапевт или физиотерапевт может помочь вам составить подходящий план упражнений, которому вы будете следовать дома. Важно следовать этому плану, так как есть риск, что неправильные упражнения могут повредить ваши суставы.

Обезболивающее

Поговорите с врачом об обезболивающих и других методах снятия боли.

Прочтите о жизни с болью.

Эмоциональная поддержка

Поначалу диагноз «алкаптонурия» может сбивать с толку. Как и многие люди с хроническим заболеванием, те, кто обнаруживает, что у них алкаптонурия, могут испытывать беспокойство или депрессию.

Но есть люди, с которыми можно поговорить и которые могут помочь. Поговорите со своим терапевтом, если вы чувствуете, что вам нужна поддержка, чтобы справиться с болезнью. Вы также можете посетить веб-сайт AKU Society, благотворительной организации, предлагающей поддержку пациентам, их семьям и опекунам.

Хирургия

Иногда может потребоваться операция, если суставы повреждены и нуждаются в замене, или если сердечные клапаны или сосуды затвердели.

Прочтите о некоторых общих процедурах:

Outlook

Люди с алкаптонурией имеют нормальную продолжительность жизни. Однако обычно они испытывают серьезные симптомы, такие как боль и потеря подвижности в суставах, что значительно влияет на качество жизни.

Работа и выполнение тяжелых физических нагрузок обычно становятся очень трудными, и в конечном итоге вам могут понадобиться средства передвижения, такие как инвалидное кресло, чтобы передвигаться.

Посетите веб-сайт общества AKU для получения дополнительной информации и поддержки.

---

Информация о вас

Если вы или ваш ребенок страдаете алкаптонурией, ваша клиническая бригада передаст информацию о вас / вашем ребенке в Национальную службу регистрации врожденных аномалий и редких заболеваний (NCARDRS).

Это помогает ученым искать более эффективные способы профилактики и лечения этого состояния. Вы можете отказаться от регистрации в любое время.

Узнайте больше о реестре.

Последняя проверка страницы: 23 июля 2018 г.
Срок следующей проверки: 23 июля 2021 г.

Пролежни (пролежни) у взрослых: состояние, лечение и фотографии — обзор

52461 34 Информация для взрослые люди подпись идет сюда …

Изображения пролежней (пролежней)

Обзор

Пролежни (пролежни), также известные как пролежни или пролежни, возникают в результате длительного давления, которое прерывает кровоснабжение кожи, вызывая гибель кожи и других тканей.Повреждение может произойти всего за 12 часов при надавливании, но его можно заметить только через несколько дней, когда кожа начнет разрушаться. На коже особенно высока вероятность появления пролежней, если она подвергается трению (трению) и перемещению кожи в одном направлении, а тела — в другом (сдвиг), например, при скольжении вниз при поднятии изголовья кровати. Влажность (например, от пота или недержания) делает кожу еще более склонной к образованию пролежней.

Кто в опасности?

Люди, которые не могут двигаться, подвергаются наибольшему риску получения пролежней, в том числе люди с:

• Травма спинного мозга
• Паралич
• Инсульты
• Нервное (неврологическое) заболевание
• Снижение умственной осведомленности

Большинство пролежней возникает в пожилые люди (старше 70 лет), поскольку кожа пожилых людей может быть тоньше и заживать медленнее.

У людей в домах престарелых и у госпитализированных людей (особенно с переломом бедра или интенсивной терапии) пролежни возникают чаще.

Курильщики и люди, которые не получают полноценного питания (недоедают или недоедают), страдают недержанием (проблемы с контролем мочевого пузыря или кишечника), диабетом или проблемами с кровотоком (кровообращением) также имеют повышенный риск.

Признаки и симптомы

Пролежень сначала проявляется в виде покрасневшего участка кожи, который затем начинает разрушаться, образуя открытую, мокнущую рану.

Пролежни возникают в областях ненормального давления на тело:

• В инвалидной коляске это обычно копчик (копчик) или ягодичная область, лопатки, позвоночник или тыльная сторона рук или ног.
• В постели они могут возникать на затылке, ушах, лопатках, бедрах, пояснице, копчике, а также на тыльной стороне или по бокам коленей, локтей, лодыжек или пальцев ног.

Уровень боли, связанной с пролежнями, зависит от того, есть ли ощущение в этой области.

Пролежни возникают поэтапно:

• Стадия 1 имеет непрерывное, но розовое или пепельное (для более темной кожи) изменение цвета с, возможно, легким зудом или болезненностью.
• Стадия 2 — красная опухшая кожа с волдырями или открытыми участками.
• На третьей стадии язва, похожая на кратер, проникает глубже в кожу.
• Стадия 4 распространяется на глубокий жир, мышцы или кости и может иметь толстый черный струп (струп).

Рекомендации по уходу за собой

Не пытайтесь самостоятельно лечить какие-либо язвы после 2-й стадии.

На ранних стадиях (1 и 2) пролежней участок может зажить путем снятия давления и ухода за пораженной кожей.

Хорошая диета способствует заживлению кожи, особенно за счет приема достаточного количества витамина С и цинка, которые доступны в виде добавок.

Для эффективного ухода за кожей:

• Если кожа не повреждена, осторожно промойте участок водой с мягким мылом.
• Очистите открытые раны на коже соленой водой (физиологический раствор, который можно приготовить путем кипячения 1 литра воды с 1 чайной ложкой соли в течение 5 минут и хранения охлажденным в стерильном контейнере).
• Нанесите тонкий слой вазелина (Vaseline®), а затем накройте мягкой марлевой повязкой.
• Не допускайте попадания мочи и стула на пораженные участки.

Для снятия давления:

• Часто меняйте позу (каждые 15 минут в кресле и каждые 2 часа в постели).
• Используйте специальные мягкие материалы или опоры (подушки, подушки и матрасы), чтобы уменьшить давление на кожу.

Когда обращаться за медицинской помощью

Если пролежень 2-й стадии не заживает в течение нескольких дней или если пролежень находится на 3-й стадии или выше, обратитесь за медицинской помощью.

Немедленно обратитесь за помощью, если вы заметили признаки инфекции (лихорадка, распространяющееся покраснение, отек или гной).

Лечение, которое может назначить ваш врач

В дополнение к уходу за собой врач может прописать специальные прокладки или матрасы. Могут использоваться специальные повязки, а также могут быть рекомендованы гидромассажные ванны или хирургическое вмешательство для удаления мертвых тканей. Инфекция требует лечения антибиотиками. Иногда для восстановления тканей глубоких ран может потребоваться операция. В настоящее время проводятся экспериментальные работы с использованием медовых препаратов, кислорода высокого давления (гипербарического) и применения химикатов, стимулирующих рост клеток (факторов роста).

Надежные ссылки

MedlinePlus: пролежниКлиническая информация и дифференциальная диагностика пролежней (пролежни)

Список литературы

Болонья, Жан Л., изд. Дерматология , стр. 1645-1648. Нью-Йорк: Мосби, 2003.

Фридберг, Ирвин М., изд. Дерматология Фитцпатрика в общей медицине . 6 ^-е изд. стр.1256, 1261-1263. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл, 2003.

.

Детские рефлексы: MedlinePlus Medical Encyclopedia

Наличие и сила рефлекса являются важным признаком развития и функционирования нервной системы.

Многие детские рефлексы исчезают по мере взросления ребенка, хотя некоторые остаются и в зрелом возрасте. Рефлекс, который все еще присутствует после того возраста, когда он обычно исчезал, может быть признаком повреждения мозга или нервной системы.

Младенческие рефлексы — это реакции, которые нормальны для младенцев, но ненормальны для других возрастных групп. К ним относятся:

• Рефлекс Моро
• Сосательный рефлекс (сосание при прикосновении к области вокруг рта)
• Рефлекс вздрагивания (втягивание рук и ног после громкого шума)
• Шаговый рефлекс (шагающие движения, когда подошва ступни касается твердой поверхности) )

Другие младенческие рефлексы включают:

ТОНИЧЕСКИЙ ШЕЙНЫЙ РЕФЛЕКС

Этот рефлекс возникает, когда голова ребенка, который расслаблен и лежит лицом вверх, перемещается в сторону.Рука на той стороне, к которой обращена голова, тянется от тела при частично открытой руке. Рука на стороне от лица согнута, кулак плотно сжат. Если повернуть лицо ребенка в другую сторону, положение меняется на противоположное. Тонизирующее положение шеи часто называют позой фехтовальщика, потому что она похожа на стойку фехтовальщика.

ТРУНКАЛЬНАЯ ИНКУРВАЦИЯ ИЛИ ГАЛАНТНЫЙ РЕФЛЕКС

Этот рефлекс возникает, когда сбоку позвоночника младенца поглаживают или постукивают, когда ребенок лежит на животе.Младенец подергивает бедрами в сторону касания в танцевальном движении.

GRASP REFLEX

Этот рефлекс возникает, если вы кладете палец на раскрытую ладонь ребенка. Рука сомкнется вокруг пальца. Попытка убрать палец приводит к тому, что захват сжимается. Новорожденные младенцы крепко держатся за пальцы, и их можно почти поднять, если обеими руками схватить ваши пальцы.

КОРЕННЫЙ РЕФЛЕКС

Этот рефлекс возникает, когда ребенка гладят по щеке. Младенец повернется в сторону, которую поглаживали, и начнет сосать.

PARACHUTE REFLEX

Этот рефлекс возникает у младенцев чуть более старшего возраста, когда ребенка держат в вертикальном положении, а его тело быстро поворачивается лицом вперед (как при падении). Ребенок вытягивает руки вперед, как будто пытаясь остановить падение, даже если этот рефлекс появляется задолго до того, как ребенок пойдет.

Примеры рефлексов, которые сохраняются во взрослом возрасте:

• Мигающий рефлекс: мигание глазами при прикосновении к ним или при внезапном появлении яркого света
• Кашлевой рефлекс: кашель при стимуляции дыхательных путей
• Рвотный рефлекс: рвотный рефлекс при стимулируется горло или задняя часть рта
• Рефлекс чихания: чихание при раздражении носовых ходов
• Рефлекс зевания: зевание, когда организму требуется больше кислорода

Отделение пенсионного обеспечения и льгот

Предупреждение: Перед тем, как начать какой-либо режим физических упражнений, вам следует проконсультироваться с врачом.

Упражнения — это больше, чем просто внешний вид вашего тела. Попробуйте несколько простых движений, чтобы снять стресс, стать более энергичным и обрести уверенность.

Оружие

Отжимания от скамьи

Отжимания на скамье прорабатывают следующие мышцы: трицепс

Описание

Это упражнение на трицепс простое и эффективное для тренировки мышц трицепса. Вы можете выполнять его дома или в тренажерном зале.

1. Расположите скамью за спиной, перпендикулярно к телу, полностью вытяните руки на ширине плеч
2. Ваши ноги будут вытянуты вперед, согнуты в талии и перпендикулярны вашему туловищу
3. Медленно опускайтесь на вдохе, сгибая руки в локтях, пока не опуститесь достаточно далеко до места, где угол между плечом и предплечьем немного меньше 90 градусов, который всегда должен быть направлен вниз
4. Выдохните и используйте трицепс, чтобы снова поднять туловище, возвращаясь в исходное положение

Выполните от 10 до 12 повторений и отдохните.Повторите эту последовательность еще 2 раза.

Банкноты

Предупреждение: Не разгибайте и не сжимайте локти полностью. Это помогает постоянно держать трехглавую мышцу в напряжении.

Источник: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bench-dips

Начало страницы

Растяжка бицепса

Растяжка бицепса прорабатывает следующие мышцы: бицепс

Описание

Это упражнение на бицепс простое и эффективное для тренировки мышц бицепса. Вы можете выполнять его дома или в тренажерном зале.

1. Сложите руки за спиной ладонями вместе, выпрямите руки, а затем поверните их так, чтобы ладони смотрели вниз
2. Поднимите руки вверх и удерживайте, пока не почувствуете растяжение бицепсов

Выполните от 10 до 12 повторений и отдохните. Повторите эту последовательность еще 2 раза.

Источник: https: //www.bodybuilding.com / упражнения / детали / вид / имя / стоя-бицепс-растяжка

Начало страницы

Боксер

Боксер прорабатывает следующие мышцы: верх спины, плечи

Описание

Это упражнение для рук, спины и плеч простое и эффективное для тренировки этих мышц.Вы можете выполнять его дома или в тренажерном зале.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени согнуты, туловище почти параллельно полу
2. Обнять локти в стороны, руки около груди
3. Выдыхая, вытяните левую руку вперед ладонью вниз, правую руку назад ладонью вверх
4. Вдохните и прижмите руки к туловищу
5. Повторитель переключения рычагов

Выполните от 10 до 12 повторений и отдохните. Повторите эту последовательность еще 2 раза.

Банкноты

Держите спину ровно, руки параллельно полу, голова в нейтральном положении, глядя в землю

Источник: http://www.sparkpeople.com/resource/exercises.asp?exercise=110

Начало страницы

Отжимания на одной руке боком

Отжимания на одной руке прорабатывают следующие мышцы: бицепс, трицепс, косые мышцы живота

Описание

Это простое и эффективное упражнение для рук и кора для тренировки бицепсов, трицепсов, косых мышц и бедер.Вы можете выполнять его дома или в тренажерном зале.

1. Лягте на правый бок, положив левую ладонь на пол перед плечом, согнув локоть
2. Обхватить правой рукой грудную клетку и слегка согнуть колени
3. Выдохните, используя левую руку, подтолкните туловище вверх, пока рука не станет прямой
4. Вдохните, затем опустите верхнюю часть тела, пока плечо не окажется примерно в дюйме от пола

Выполните от 10 до 12 повторений и поменяйте сторону. Повторите эту последовательность еще 2 раза.

Банкноты

Особые инструкции: Убедитесь, что бедра и ступни находятся на полу, а плечи — вдали от ушей.

Источник: http://www.sparkpeople.com/resource/exercises.asp?exercise=139

Начало страницы

Ножницы

Ножницы прорабатывают следующие мышцы: дельтовидные, трапециевидные, ромбовидные

Описание

Это упражнение для рук простое и эффективное для мышц плеча.Вы можете выполнять его дома или в тренажерном зале.

1. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч
2. Вытяните руки в стороны и верните их вперед, правая рука должна перекрывать левую
3. Скрестите правую ногу перед левой ногой
4. Снова потяните их в сторону и верните вперед, левая рука должна перекрывать вашу правую
5. Скрестите левую ногу перед правой ногой, чередуя ноги при каждом повторении

Выполните от 10 до 12 повторений и отдохните. Повторите эту последовательность еще 2 раза.

Источник: http://www.thefitindian.com/top-5-exercises-to-lose-arm-fat-at-home

Начало страницы

Отжимания на стуле для трицепсов

Отжимания на стуле для трицепса прорабатывают следующие мышцы: трицепс, дельтовидные мышцы, большую и малую грудные мышцы, широчайшую мышцу спины и ромбовидные мышцы.

Описание

Это упражнение на трицепс простое и эффективное для тренировки мышц трицепса.Вы можете выполнять его дома или в тренажерном зале.

1. Сядьте на край стула, положите руки на стул под углом 90 градусов к телу
2. Поставьте ступни на пол так, чтобы колени находились под углом 90 градусов
3. Отодвиньте туловище от края стула, поддерживая себя слегка согнутыми руками
4. Вдохните, затем медленно опустите тело вниз, сгибая руки в локтях, пока они не достигнут угла 90 градусов.
5. Выдохните и надавите, разводя руки

Выполните от 10 до 12 повторений и отдохните. Повторите эту последовательность еще 2 раза.

Продвинутый? — поставьте ноги на стул или вес на ноги

Банкноты

Предупреждение: Не разгибайте и не сжимайте локти полностью. Это помогает постоянно держать трехглавую мышцу в напряжении.

Источник: http://www.dailymotion.com/video/xt8fle_triceps-exercises-dips-2-benches_sport

Начало страницы

Намасте

Намасте прорабатывает следующие мышцы: двуглавую, большую грудную и малую грудные мышцы.

Описание

Это простое и эффективное упражнение для тренировки мышц двуглавой мышцы и грудных мышц.Вы можете выполнять его дома или в тренажерном зале.

1. Сядьте прямо, поставив ступни на пол
2. Сведите ладони вместе перед грудью и сильно сведите обе руки вместе, пока не почувствуете сокращение мышц рук
3. Сожмите руки вместе в течение 20 секунд

Выполните от 10 до 12 повторений и отдохните. Повторите эту последовательность еще 2 раза.

Банкноты

Источник: https: // brightside.я / вдохновение-здоровье / 6-блестящие-упражнения-для-красивых-рук-3

/

Начало страницы

Плечи

Круги руками

Круги руками прорабатывают следующие мышцы: плечи, трапеции.

Описание

Это простое и эффективное упражнение для рук для тренировки плечевых и трапециевидных мышц.Вы можете выполнять его дома или в тренажерном зале.

1. Встаньте и вытяните руки прямо в стороны. Руки должны быть параллельны полу и перпендикулярны (под углом 90 градусов) вашему туловищу. Это будет ваша исходная позиция.
2. Медленно начните делать круги диаметром около 1 фута каждой вытянутой рукой. Во время движения дышите нормально.
3. Продолжайте круговые движения вытянутыми руками около десяти секунд.Затем разверните движение в обратном направлении.

Десять секундных движений равны одному подходу, а каждый круг равен одному повторению.

Продвинутый? — По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете использовать легкое сопротивление, такое как маленькие ручные гири

Банкноты

Источник: http: // http: //www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/arm-circles

Начало страницы

Изометрические пожимает плечами

Изометрические пожимания плечами прорабатывают следующие мышцы: плечи, трапеции.

Описание

Это простое и эффективное упражнение для рук для тренировки плечевых и трапециевидных мышц. Вы можете выполнять его дома или в тренажерном зале.

1. Сделайте 6 повторений, делая паузу в верхней части движения на 6-10 секунд.
2. Сидя прямо, возьмитесь за край стула, как будто пытаетесь поднять себя.
3. Сделайте изометрическое сокращение, как будто вы пытаетесь поднять сиденье стула, пока сидите на нем.

Банкноты

Источник: https: //www.mensjournal.com/health-fitness/7-muscle-building-exercises-you-can-do-at-your-desk/

Начало страницы

Верхний жим

Проработано мышц

Жим над головой прорабатывает дельтовидные мышцы, которые являются основными мышцами плеч.

Описание

Это упражнение можно выполнять на стабилизирующем мяче, сидя на скамейке или стоя (показано).

1. Для начала выровняйте тело так, чтобы уши, плечи и бедра были на одной линии.
2. Удерживая мышцы живота втянутыми, поднимите руки на высоту плеч и согните в локтях ладони вперед.
3. Выпрямите руки над головой и поясницу в исходное положение.

Выполните от 10 до 12 повторений и отдохните. Повторите эту последовательность еще 2 раза.

Начало страницы

Стабильность лопатки (сжатие лопатки)

Стабилизация лопатки — это комплекс упражнений, которые укрепляют мышцы плечевого пояса для восстановления нормального движения и положения лопатки.

1. Встаньте или сядьте, выпрямив спину и шею. Ваш подбородок должен быть слегка втянут, а плечи слегка отведены назад.
2. Удерживая плечи опущенными, медленно сожмите лопатки вместе настолько сильно и далеко, насколько сможете, без боли и при условии, что вы чувствуете не более чем умеренное растяжение.
3. Удерживать 5 секунд и повторить 10 раз.

Следующие базовые упражнения на стабилизацию лопатки сначала следует выполнять примерно 3 раза в день.По мере того, как ваша сила и контроль улучшаются, упражнения можно продвигать, постепенно увеличивая количество повторений, частоту или продолжительность упражнений, при условии, что они не вызывают и не усиливают боль.

Источник: PhysioAdvisor.com

Сундук

Отжимания

Отжимания тренируют грудные мышцы, трицепсы и передние дельтовидные мышцы с пользой для остальных дельтовидных мышц, передней зубчатой ​​мышцы, коракобрахиальной мышцы и средней части тела в целом.

Описание

Правильная форма имеет решающее значение для эффективного выполнения этого упражнения.

1. Держите голову на одной линии с туловищем на протяжении всего движения
2. Держите плечи назад и стабильно: это заставит вашу грудь работать намного тяжелее и предотвратит травмы плеч
3. Держите руки немного шире плеч, рядом с серединой груди
4. Сделайте вид, будто держитесь за пол, чтобы снять давление с запястий
5. Медленно опустите тело и коснитесь или почти коснитесь грудью земли
6. Остановите спуск и сильно оттолкнитесь

Источник: http: // www.builtlean.com/2011/02/23/how-to-proper-push-up-form/

Выполните один подход с максимально возможным количеством повторений. Отдохните 90 секунд и повторите.

Отжимания от стены

Отжимания от стены тренируют грудные мышцы, трицепсы и передние дельтовидные мышцы с пользой для остальных дельтовидных мышц, передней зубчатой ​​мышцы, коракобрахиальной мышцы и средней части тела в целом.

Описание

Правильная форма имеет решающее значение для эффективного выполнения этого упражнения.

1. Начать лицом к стене, на расстоянии вытянутой руки, ноги слегка расставлены
2. Держите плечи назад и стабильно: это заставит вашу грудь работать намного тяжелее и предотвратит травмы плеч
3. Держите руки немного шире плеч, рядом с серединой груди
4. Ноги держать прямо (но колени не заблокированы)
5. Положить руки на стену на расстоянии чуть шире плеч
6. Удерживая голову в нейтральном положении, согните руки в локтях, чтобы опустить голову / грудь к стене, подойдя как можно ближе к ней, но не касаясь ее
7. Выпрямить руки и вернуться в исходное положение на одно повторение

Источник: http: // www.sparkpeople.com/resource/exercises.asp?exercise=107

Выполните один подход с максимально возможным количеством повторений. Отдохните 90 секунд и повторите.

Начало страницы

Ядро

Bird Dog

Упражнение «Птичья собака» улучшает мышечный баланс и координацию, облегчая поддержание стабильности позвоночника и поддержку при повседневных движениях, таких как ходьба, бег, танцы и ношение ребенка.

Проработано мышц

Брюшной пресс, верхняя и нижняя часть спины, ягодичные / бедра, подколенные сухожилия

1. Встаньте на четвереньки и напрягите мышцы живота
2. Держите позвоночник и шею в нейтральном положении; Вы должны смотреть на пол
3. Медленно вытяните левую ногу за собой, вытягивая правую руку вперед
4. Держите бедра и плечи квадратными и следите за тем, чтобы поясница не выгибалась.
5. Удерживайте пять секунд.
6. Медленно вернитесь в исходное положение и выполните движение в противоположную сторону.

Выполните от 5 до 10 повторений с каждой стороны.

Сделайте сложнее: Постепенно увеличивайте время выдержки от 10 до 12 счетов. В качестве дополнительной задачи добавьте движение к смеси, медленно поднимая и опуская вытянутую руку и ногу на несколько дюймов, сохраняя правильную форму во всем.

Источник: http://www.realsimple.com/

Начало страницы

Мосты

Упражнение «Мосты» улучшает работоспособность, улучшает осанку и уменьшает боль в коленях и спине. Укрепление кора помогает поддерживать правильную осанку при длительном сидении или стоянии.

Проработано мышц

Подколенные сухожилия, ягодичные / бедра, квадрицепсы

1. Лежать, руки по бокам, ступни на полу, колени согнуты
2. Давление на пятки
3. Медленно поднимите бедра от пола к потолку, сжимая ягодицы.
4. Удерживайте пять секунд.
5. Медленно вернуться в исходное положение

Выполните от 5 до 10 повторений.

Сделайте сложнее: Сожмите ягодицы через все повторение. Старайтесь не касаться земли ягодицами при опускании между повторениями.

Источник: http://www.sparkpeople.com/resource/exercises.asp?exercise=153

Начало страницы

Cat Stretch

Хорошая растяжка для нижней и средней части спины

1. Встаньте на пол на четвереньках.
2. Втяните живот, округлите позвоночник и поясницу, плечи и шею. Пусть голова упадет.
3. Задержитесь на мгновение, секунд 15 или около того.

Источник: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cat-stretch

Начало страницы

Cross Body Chop

Упражнение для верхней части спины, плеч и ягодиц

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Вытяните руки через правое плечо.
3. Проведите руками вниз и поперек тела, завершая мяч над левой ногой.
4. Проведите половину набора, работая в этом направлении, затем закончите набор, работая в другом.

Выполните от 5 до 10 повторений с каждой стороны.

Сделать сложнее: Добавьте шестифунтовый набивной мяч, крепко сжимающий обеими руками.

Источник: http: // www.womenshealthmag.com/fitness/cross-body-chop

Начало страницы

Поза дельфина

Упражнение «Поза дельфина» улучшает мышечный баланс и координацию, укрепляет верхнюю часть спины, мышцы живота и плечи. Если в этом упражнении вы позволите лодыжкам опуститься на пол, вы одновременно растянете икры.

Проработано мышц

Плечи, верхняя и нижняя часть спины, бедра, брюшной пресс

1. Старт в виде перевернутой буквы V: предплечья на полу, локти широко, руки сложены, ягодицы подняты, ноги прямые
2. Наклоните голову между руками, чтобы посмотреть на ступни
3. Посмотрев вверх, выжмите корпус вперед, пока подбородок не окажется над руками
4. Вернуться к началу для выполнения одного повторения

Источник: http: // www.sparkpeople.com

Начало страницы

Собака лицом вниз

Упражнение «Собака мордой вниз» улучшает мышечный баланс и координацию, укрепляет плечи и дает пространство и открытость в спине, шее, груди, бедрах и плечах. Если в этом упражнении вы позволите лодыжкам опуститься на пол, вы одновременно растянете икры.

Проработано мышц

Руки, верхняя и нижняя часть спины, бедра, икры, бедра и голени

1. Встать на четвереньки, растянуть локти и расслабить верх спины между лопатками
2. Выдохните, поднимите колени и отведите назад от таза
3. Вытяните ноги и поднимите бедра, держа руки прямыми
4. Держите руки и ноги напряженными и убедитесь, что нижняя часть спины не выгибается.
5. Удерживайте пять секунд.
6. Медленно вернитесь в исходное положение и выполните движение в противоположную сторону.

Сделать сложнее: Для дополнительной задачи добавьте движения к смеси, медленно поднимая и опуская вытянутую ногу на несколько дюймов, сохраняя правильную форму во всем.

Источник: http://www.acefitness.org

Начало страницы

Подъем ног

Проработано мышц

Подъем ног прорабатывает мышцы нижней части живота.

Описание

Тонизирование и подтяжка нижней части пресса сделает живот более плоским, а также поможет улучшить осанку. Подъем ног на шесть дюймов дважды в неделю также может помочь сбалансировать и стабилизировать мышцы кора.

1. Лягте на спину, следя за тем, чтобы спина была прямой, а корпус напряженным.
2. Вытяните ноги перед собой, поставив ступни вместе.
3. Держа руки по бокам или сложив руки на животе, медленно поднимите ноги примерно на шесть дюймов от пола.
4. Удерживайте это положение, используя мышцы живота, чтобы сохранять устойчивость. Нижнюю часть спины держите прижатой к полу.
5. Поднимите голову и удерживайте как можно дольше: постарайтесь работать до нескольких минут.

Банкноты

Не выгибайте спину только для того, чтобы поднять ноги, иначе у вас больше не будут работать мышцы живота. Вместо этого поднимите ноги немного выше, согните ноги в коленях или положите руки под ягодицы для большей поддержки.

Начало страницы

Доски

Проработано мышц

Планка задействует почти все основные мышцы, а вот несколько: дельтовидные, бицепсы, трицепсы, косые, прямые мышцы живота, широчайшие мышцы спины, большие грудные мышцы, большую ягодичную мышцу, четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, икроножные мышцы. внутренний косой и внешний косой.

Описание

1. Лягте лицом вниз, вытянув ноги.
2. Положите локти прямо под плечи.
3. Напрягите мышцы живота и поднимите бедра.
4. Сохраняйте ровную спину и не позволяйте бедрам провисать к земле.

Выполните это упражнение 3-4 раза и отдохните. Повторите эту последовательность еще 2 раза.Для новичков начните с 10 секунд и постепенно увеличивайте время. Постарайтесь поработать до 3 минут.

Начало страницы

Супермен

Проработано мышц

Упражнение «Супермен» — хорошее дополнение к упражнениям на пресс. Это упражнение укрепляет всю спину и ягодицы.

Описание

1. Лягте на живот лицом вниз, вытяните руки и ноги.Держите шею в нейтральном положении.
2. Удерживая руки и ноги прямыми (но не заблокированными), а туловище неподвижным, одновременно поднимите руки и ноги к потолку, чтобы вместе с телом образовалась удлиненная буква «U» — своды спины, а также руки и ноги поднимаются на несколько дюймов от пола. .
3. Удерживайте от двух до пяти секунд и снова опуститесь, чтобы завершить одно.
4. Сделайте от восьми до двенадцати повторений.

Сделать сложнее: Удерживайте каждое повторение от десяти до двадцати секунд.

Источник: http://www.30dayfitnesschallenges.com

Начало страницы

Выход

Проработано мышц

Пресс, косые мышцы живота, дельтовидные мышцы, подколенные сухожилия, трицепсы

Описание

Walkout улучшает общую силу корпуса во всем диапазоне движений. Движение также улучшает гибкость и силу верхней части тела, особенно плеч.

Шаг первый: Встаньте, ноги на ширине плеч. Наклонитесь и положите руки на пол прямо перед ногами.

Шаг второй: Перенесите вес на руки и начните идти ими вперед. Во время ходьбы напрягите мышцы кора, напрягите ягодицы и держите спину ровной.

Шаг третий: выходите, пока руки не окажутся под головой. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до ступней. Обратное направление обратно в исходное положение.

Советы для достижения наилучших результатов:

1. Не позволяйте бедрам опускаться низко или высоко подниматься во время прогулки.
2. Обязательно держите локти крепкими, когда выходите. Не позволяйте им сгибаться.
3. Из положения стоя убедитесь, что вы отталкиваете бедра назад и чувствуете, как подколенные сухожилия сцепляются, когда вы дотягиваетесь до пола.

Источник: http://www.muscleandfitness.com/workouts/abs-exercises/videos/walkout

Начало страницы

Боковая планка

Проработано мышц

Боковая планка прорабатывает мышцы живота по бокам тела, известные как внутренняя косая и внешняя косая.

Описание

1. Лягте на бок, вытянув ноги.
2. Положите локоть прямо под плечо. Ваша голова, плечо, бедро и лодыжка должны быть на одной линии.
3. Напрягите мышцы живота и поднимите бедра. Задержитесь около 3 секунд, а затем снова опуститесь. Во время этого движения следите за тем, чтобы бедра не вращались.

Выполните это упражнение 3-4 раза и отдохните.Повторите эту последовательность еще 2 раза.

Начало страницы

V-up

V-up — это сложное упражнение для пресса, которое прорабатывает все мышцы кора. Он также известен как складной нож или хруст щуки. Это упражнение бросает вызов вашему корпусу, прессу, спине и гибкости.

Проработано мышц

Брюшной пресс, поясница

1. Лечь на спину, ноги прямые
2. Поднимите одновременно туловище и ноги, вытягивая руки вперед
3. Потянитесь к пальцам ног и удерживайте 5 секунд
4. Опустить туловище и ноги на пол
5. Выполните один подход с максимально возможным количеством повторений.Отдохните 90 секунд и повторите

Сделать сложнее: Попытайтесь коснуться пальцами ног во время V-up и удерживайте каждое повторение в течение десяти секунд.

Источник: http://www.30dayfitnesschallenges.com

Начало страницы

Ноги

Сгибания подколенных сухожилий

Проработано мышц

Дельтовидная мышца, бицепс, трицепс, большая грудная мышца, косые мышцы живота, прямая мышца живота, нижняя трапеция, широчайшая мышца спины, квадрицепсы, подколенные сухожилия, приводящие мышцы бедра и отводящие мышцы бедра.

1. Встаньте прямо, спина прямая, пресс задействован, плечи расслаблены, ноги шире бедер, пальцы ног вывернуты наружу, а руки прямо перед собой, на ширине плеч, ладони вниз
2. Глубоко дышите, перенося вес на правую ногу, когда вы сгибаете левое колено, чтобы подтянуть себя к ягодицам, и заведите локти за собой, подтягивая руки к талии
3. Вернуться в исходное положение и поменять местами
4. Повторять, чередуя ноги с каждым шагом

http: // www.sparkpeople.com/resource/exercises.asp?exercise=544

Начало страницы

Ходьба от пятки до носка

Проработано мышц

Это упражнение поднимает и тонизирует подколенные сухожилия, лодыжки, бедра и активизирует весь корпус для лучшего баланса.

1. Расположите пятку одной ступни прямо перед пальцами другой ступни.Пятка и пальцы ног должны касаться или почти касаться
2. Выберите место впереди и сосредоточьтесь на нем, чтобы сохранять устойчивость при ходьбе
3. Сделайте шаг. Поставьте пятку прямо перед носком другой стопы
4. Повторить 20 шагов

https://go4life.nia.nih.gov/exercises/heel-toe-walk

Начало страницы

Фигуристка

Фигуристка прорабатывает следующие мышцы: квадрицепс

Описание

Это упражнение для ног простое и эффективное для тренировки четырехглавой мышцы.Вы можете выполнять его дома или в тренажерном зале.

1. Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч, глядя прямо вперед, грудь поднята, колени и бедра расслаблены, спина прямая
2. Начните упражнение с прыжка вправо, слегка согнув колени.
3. Затем таким же движением потянитесь левой рукой вниз и к внешней стороне правой стопы. Проделайте то же движение с противоположной стороны
4. Повторите это движение необходимое количество повторений

Источник: http: // www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/ice-skater

Начало страницы

Подъемник для ног / подъемник для ног

Подъем ноги / ступни — плиометрическое упражнение, которое в основном прорабатывает квадрицепсы, но также и икры.

Мышцы проработаны

Квадроциклы, Телята

Описание

1. Начните со ступней вместе, руки согнуты, локти прижаты к бокам.
2. В то же время выпрыгните обеими ногами в сторону, позволяя локтям слегка раскачиваться
3. Немедленно поверните вспять, вернувшись в исходное положение и прижав локти к бокам.
4. Повторите необходимое количество повторений.

Источник: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/feet-jack

Альпинист

Альпинист — это тренировка для всего тела, которая улучшает состояние мышц и сердечно-сосудистой системы, а также улучшает гибкость, кровообращение и общую силу.Задействуя большинство мышц тела, вы сжигаете больше калорий за меньшее время.

Проработано мышц

Дельтовидная мышца, бицепс, трицепс, большая грудная мышца, косые мышцы живота, прямая мышца живота, нижняя трапеция, широчайшая мышца спины, квадрицепсы, подколенные сухожилия, приводящие мышцы бедра и отводящие мышцы бедра.

Описание

Для выполнения этого упражнения выполните следующие действия:

1. Примите положение для пресса, чтобы руки были прямо под грудью на ширине плеч с прямыми руками.
2. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до щиколоток.
3. Оторвите правую ногу от пола и медленно поднимите колено как можно ближе к груди.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой.
5. Продолжайте чередовать желаемое количество повторений или время.

Новичок? Выполняйте движения коленями к груди медленно и равномерно, а затем с практикой увеличивайте их темп.

Продвинутый? Попробуйте положить руки на возвышенную платформу, например, на ступеньку. Это усложнит задачу ..

Источник

http://30dayfitnesschallenges.com/how-to-do-mountain-climbers/

Начало страницы

Растяжка подколенных сухожилий сидя

Проработано мышц

Прямая мышца живота, прямая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, подколенные сухожилия, приводящие мышцы бедра и отводящие мышцы бедра.

1. Сядьте на стул, поставив ступни на пол.
2. Вытяните одну ногу перед собой, задержите 10 секунд
3. Поднимитесь как можно выше и удерживайте 3 секунды
4. Повторить до 15 раз, чередуя ноги

Начало страницы

Стационарный выпад

Проработано мышц

Стационарный выпад задействует все основные мышцы нижней части тела: четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия и ягодицы.

Описание

1. Начало в хорошем положении: встаньте прямо, ухо через плечо, через колено, через бедро.
2. Затем примите раздельную стойку, поставив одну ногу перед телом, а вторую — позади (фото слева). Это создает поддерживающую базу.
3. Опуститесь прямо вниз, держа переднее колено над носком (фото справа).
4. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте от 8 до 10 повторений на каждую ногу. Отдохните и повторите последовательность еще 1-2 раза.

Новичок? — держитесь за спинку крепкого стула.

Продвинутый? — держите гантели в руках при опускании и подъеме.

Начало страницы

Приседания

Проработано мышц

Приседания прорабатывают все основные мышцы нижней части тела: квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.Приседания также способствуют наращиванию мышц всего тела и сжиганию жира, подвижности и равновесию, а также могут уменьшить слабость суставов и боль в коленях за счет укрепления четырехглавой мышцы и других стабилизаторов колена.

Описание

Хотя приседания могут быть чрезвычайно полезными, важно, чтобы они выполнялись с правильной техникой.

Нисходящая фаза:

1. Расположите ступни немного шире плеч, носки слегка направлены наружу.
2. Согнитесь в бедрах и коленях и вдохните.
3. Держите туловище в вертикальном положении на протяжении всего движения, расправив плечи и расправив грудь. Ни в коем случае нельзя выгибать нижнюю часть спины вперед и смотреть вниз во время движения.
4. Распределите вес по середине стопы. Атлет не должен переносить большую часть веса через подушечки стоп.
5. Представьте, что вы садитесь в кресло.Это движение позволит вам активировать ягодицы и подколенные сухожилия, что важно для правильного выполнения приседаний.
6. Продолжайте опускать бедра до тех пор, пока верхняя часть бедер не окажется чуть ниже параллельно полу.

Фаза вверх:

1. Держите туловище в вертикальном положении во время фазы подъема
2. Следите за тем, чтобы колени оставались выровненными, следя за пальцами ног, и не поворачивались внутрь или наружу. Когда колени вывернуты или вывернуты наружу, это частый источник боли во время приседаний.
3. Поднимитесь, толкая пятки, пока колени не выпрямятся, выдыхая при подъеме.

Новичок? — поставьте стул позади себя. В фазе опускания коснитесь стула, не садясь в него.

Продвинутый? — держите гантели в руках при опускании и подъеме. (на фото)

Банкноты

Существует сильная корреляция между формой приседания и гибкостью.Мышцы задней цепи (икры, подколенные сухожилия, ягодицы и разгибатели спины) косвенно тянут друг друга. При приседании вниз бедра переходят в согнутое положение, в котором растягиваются ягодичные и подколенные сухожилия: чем ниже присед, тем сильнее растягивается. Мышцы спины удерживают туловище в вертикальном положении и не позволяют наклоняться слишком далеко вперед. Прежде чем добавлять больше веса во время приседаний или перед выполнением более глубоких приседаний, важно убедиться, что вы обладаете надлежащей гибкостью, чтобы техника не нарушалась во время движения.

Источники

• http://www.ytownwellness.com/performing-a-proper-squat/
• http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2012/05/25/darin-steen-demonstrates-the-perfect-squat.aspx

Начало страницы

Тяга на одной ноге

Проработано мышц

Это упражнение поднимает и тонизирует ягодичные мышцы и активирует весь корпус.

Описание

1. Старт в положении стоя, ноги вместе.
2. Слегка поднимите правую ногу и опустите руки и туловище, поднимая правую ногу за туловище.
3. Держите левое колено слегка согнутым и дотянитесь руками до пола, насколько это возможно.
4. Поднимите туловище, опуская правую ногу.
5. Поменяйте ноги, повторите.

Источник

http: // greatist.ru / фитнес / 50-упражнения с собственным весом, вы можете делать где угодно

Начало страницы

Подъем на носки стоя

Проработано мышц

Упражнение «Подъем икры стоя» нацелено на ваши икроножные мышцы, особенно на большую и внешнюю мышцу, которая отвечает за форму и размер икры.

Описание

Для выполнения этого упражнения выполните следующие действия:

1. Встаньте на краю ступеньки или на полу.
2. Встаньте прямо, брюшной пресс втянут, подушечки ступней твердо поставлены на ступеньку, а пятки свисают через край (если вы на ступеньке).
3. Поднимите пятки, чтобы встать на цыпочки.
4. Задержитесь в этом положении на мгновение, а затем опустите пятки ниже платформы, чувствуя напряжение в икроножных мышцах.
5. Сделайте 3 подхода по 20 повторений с интервалом 40 секунд.

Сделать сложнее: Держите что-нибудь тяжелое в руках во время выполнения упражнения.

Источник

http://www.dummies.com/how-to/content/how-to-do-the-standing-calf-raise.html

Начало страницы

15 поз йоги с раскрытием бедер — лучшие растяжки для узких бедер

Юпитер изображенияGetty Images

Если вам повезет, вы не заметите, что ваши бедра напряжены, пока вы не попытаетесь выполнить позу Половина голубя на уроке йоги.Но если вам не повезло, ваши напряженные бедра дают о себе знать каждый раз, когда вы даже идете в ванную комнату или садитесь на диван, выражаясь в боли в пояснице и жесткости мышц. Узкие бедра могут даже сократить ваш шаг, замедляя достижение цели на 5 км!

Хотите знать, есть ли у вас напряженные бедра? Вот простой тест: встаньте и посмотрите себе под ноги. Если пальцы ног направлены наружу, а не прямо вперед, вероятно, мышцы бедра перегружены и их нужно растянуть.

Это обычная проблема, — говорит советник службы Prevention Роб Данофф, директор программ ординатуры по семейной и неотложной медицине в Aria Health в Филадельфии. «У людей, которые долго сидят на работе, сгибатели и вращатели бедра становятся напряженными, а ягодичные мышцы — слабыми», — говорит он. «Эта комбинация отрицательно влияет на нашу способность ходить, поддерживать правильную осанку и стабильность нашего позвоночника».

Преподаватель йоги из Нью-Йорка Аманда Макдональд соглашается с тем, что узкие бедра — это широко распространенная проблема: «На самом деле упражнения, открывающие бедра, наиболее востребованы на моих занятиях йогой.«Если вы никогда не будете двигаться в определенных направлениях, — говорит она, — со временем вы уменьшите диапазон движений».

Следующие ниже позы йоги нацелены на каждое из четырех основных направлений движения бедер с изменениями для любого уровня, с которого вы начинаете. Старайтесь делать некоторые из этих упражнений на растяжку три или четыре дня в неделю, и вскоре вы заметите существенную разницу в ощущении бедер!

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Поза счастливого ребенка

Цель: внутренняя поверхность бедра
Уровень: Нежный

Лягте на коврик и подтяните колени к груди.Положите руки на стопы, открывая колени шире туловища. Прижмите ступни к рукам, одновременно опуская ноги, создавая сопротивление. Дышите глубоко; удерживайте не менее 30 секунд.

2 Поза наклона связанного угла

Цель: внутренняя поверхность бедер
Уровень: средний

Лягте на коврик, согнув колени и поставив ступни на пол. Сведите подошвы стоп вместе и позвольте коленям развести в стороны.Положите одну руку на сердце, а другую — на живот. Закройте глаза и глубоко вдохните. Задержитесь не менее 30 секунд.

3 Поза лягушки

Цель: внутренняя часть бедра
Уровень: интенсивный

Если большинство открывателей внутренней части бедра кажутся слишком легкими (и ваши лодыжки и колени не травмируются), попробуйте позу лягушки. Встаньте на четвереньки, положив ладони на пол, а колени на одеяло или коврик (сверните коврик в продольном направлении, как лепешку, и поместите под колени для большего комфорта).Медленно разведите колени до тех пор, пока не почувствуете комфортное растяжение внутренней поверхности бедер, удерживая внутреннюю часть каждой голени и ступни в контакте с полом. Убедитесь, что лодыжки находятся на уровне колен. Опуститесь к предплечьям. Оставайся здесь хотя бы 30 секунд.

4 Обратная косая черта \ Fit Smart Yoga Mat

order.hearstproducts.com

89,99 $

Этот коврик, меняющий правила игры, — это то, на чем каждый йог хотел бы практиковать.Гладкий верхний слой обеспечивает лучший захват при выполнении сложных поз и горячих занятий йогой. Плотная ткань поддерживает колени и локти, когда вы сидите в доске и голубе. Но что отличает этот коврик для йоги, так это его способность скатываться и защелкиваться на месте. Этот самовращающийся коврик также сочетается с приложением Women’s Health Amazon Alexa, которое проведет вас через течение дня.

5 Заправить иглу

Цель: внешние бедра
Уровень: Мягкий

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.Поместите левую лодыжку прямо под правое колено, создав форму «четверки» с левой ногой. Проденьте левую руку через отверстие, которое вы создали левой ногой, и обхватите руками правое колено. Поднимите правую ногу с пола и подтяните правое колено к груди, сгибая левую ногу. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите с противоположной стороны.

6 Половина голубя

Цель: Внешние бедра
Уровень: Умеренный

Старт с выпада бегуна с правой ногой вперед, правым коленом над правой лодыжкой и прямой задней ногой.Подойдите правой ногой к левой руке, затем опустите правую голень и бедро на пол, следя за тем, чтобы правое колено находилось на одной линии с правым бедром. Оставьте левую ногу на полу так, чтобы верхняя часть левой ступни смотрела вниз. Найдите минутку, чтобы развернуть бедра к передней части комнаты. Держитесь здесь или поворачивайте бедра и нижнюю часть туловища к полу, позволяя голове опираться на предплечья. Задержитесь не менее 30 секунд, затем повторите с противоположной стороны. Вы хотите почувствовать умеренное растяжение на внешней стороне правого бедра, но если в этой позе у вас болят колени или вы чувствуете себя слишком неудобно, придерживайтесь «Проденьте иглу».

7 Двойной голубь

Цель: внешние бедра
Уровень: интенсивный

Сядьте на пол, согнув колени и поставив правую ногу наверх. Рукой положите правую лодыжку на левое колено. В идеале правое колено должно опираться на левое бедро, но если ваши бедра напряжены, ваше правое колено может указывать вверх к потолку (со временем, когда ваши бедра станут более открытыми, ваше колено опустится).Держите бедра прямо к передней части комнаты, опирайтесь на бедра и медленно ведите руки немного вперед. Если этого достаточно, задержитесь здесь или сложите туловище над бедрами, чтобы пройти глубже. Задержитесь не менее 30 секунд, затем повторите с противоположной стороны.

8 Низкий выпад

Цель: сгибатели бедра
Уровень: Мягкий

Начните с выпада бегуна, правая нога вперед, колено над лодыжкой, левое колено на земле, верхняя часть ступни на коврике.Медленно поднимите туловище и слегка положите руки на правое бедро. Слегка наклоните бедра вперед, удерживая правое колено за пальцами ноги, и почувствуйте растяжение в левом сгибателе бедра. Задержитесь здесь или для более глубокого растяжения поднимите руки над головой, бицепсы за уши. Задержитесь не менее 30 секунд, затем повторите с противоположной стороны.

9 Полумесяц выпад

Цель: сгибатели бедра
Уровень: Средний

Начните с низкого выпада, затем выпрямите заднюю ногу, наступая на подушечку задней стопы.Задержитесь здесь не менее 30 секунд, затем повторите с противоположной стороны.

10 Поза верблюда

Цель: сгибатели бедра
Уровень: Интенсивный

Начните стоять на коленях на коврике, расставив колени на ширине плеч, а бедра — прямо над коленями. Прижмите голени и ступни к коврику. Поднесите руки к пояснице пальцами вниз и положите ладони над ягодицами. Вдохните и поднимите грудь, а затем медленно начните отклонять туловище назад.Отсюда положите правую руку на правую пятку, а затем левую руку на левую пятку. (Если вы не можете дотянуться до пяток, разверните пальцы ног; в этой модификации будет легче дотянуться до пяток.) ​​Вытяните бедра вперед, чтобы они были перпендикулярны полу. Держите голову в относительно нейтральном положении или, если это не напрягает шею, откиньте ее назад. Держите 30 секунд. Чтобы выйти из позы, поднесите руки к бедрам и медленно, ведя грудью, поднимите туловище, прижимая бедра к полу.

11 Поза танцора

Цель: сгибатели бедра
Уровень: Интенсивный

Это упражнение, основанное на йоге, открывает грудь и плечи и улучшает равновесие, одновременно растягивая бедра с каждой стороны.

Встаньте на одну ногу, затем поднимите и согните другую в сгибе подколенного сухожилия. Возьмитесь за поднятую ступню изнутри (ладонью наружу) рукой той же стороны. Плотно прижмите верхнюю часть стопы к ладони и поднимите вверх.Чем выше вы поднимете, тем сильнее будет растяжение.

12 Поддерживаемый изгиб спины

Цель: сгибатели бедра
Уровень: интенсивный

Это упражнение укрепляет нижнюю часть спины, когда вы открываете бедра. Поскольку голова откидывается назад, не рекомендуется пробовать это движение, если у вас низкое кровяное давление. (Также обратите внимание, что если у вас высокое кровяное давление и вы принимаете лекарства, вы можете почувствовать головокружение, выходящее из этой позы, и, возможно, захотите этого избежать.)

Встаньте на колени, поставив за собой стену или столб, колени на ширине плеч, пальцы ног касаются стены. Согните спину, чтобы откинуться назад, при этом бедра должны лежать на коленях. Поднимите руки над головой и коснитесь ладонями стены позади себя. Этот изгиб не обязательно должен быть очень глубоким, чтобы почувствовать сильное растяжение бедер и силу в пояснице.

13 Поддерживаемый мост

Цель: сгибатели бедра
Уровень: Интенсивный

Это движение использует кости предплечий, чтобы поддерживать бедра.Если вам нужно еще больше рычагов, подложите под локти пару подушек.

Лягте на спину (животом вверх) на землю, согнув колени и поставив ступни на землю, на ширине плеч. Поднимите бедра к потолку. Положите руки на поясницу, чуть выше ягодиц, а локти прижать к земле. Расслабьте вес тела на руках, чтобы погрузиться в эту растяжку бедер, одновременно мягко укрепляя поясницу.

14 Хип Прай

Цель: сгибатели бедра
Уровень: Интенсивный

Как следует из названия, это движение использует вес вашего тела, чтобы удерживать все остальные части на корточках, пока вы открываете тугое бедро с одной стороны (затем повторите с другой) .

Лежать лежа (животом вниз) на земле, вытянув руки на уровне плеч, ладони смотрят вниз. (Вытянутые руки помогут приклеить тело к земле во время скручивания. Поднимите одну ногу, согните колено и дотянитесь этой ступней к внешней стороне бедра с другой стороны.

Совет: если вы ее найдете трудно удерживать другое бедро заземленным, пока вы пытаетесь оттолкнуть его в положении лежа, попробуйте это движение на четвереньках.

15 Поза героя с блоком

Цель: внутреннее вращение
Уровень: Мягкий

Встаньте на колени на коврик, бедра перпендикулярны полу, а верхняя часть стоп — вниз.Поместите блок для йоги между ног. Сведите внутренние колени вместе. Разведите ступни в стороны так, чтобы они были немного шире бедер, и равномерно прижмите ступни к коврику. Медленно сядьте на блок для йоги. Руками поверните верхнюю часть бедер внутрь. Положите руки на бедра. Задержитесь не менее 30 секунд.

Совет: для умеренного изменения просто удалите блок.

16 Поза Лежащего Героя

Цель: внутреннее вращение
Уровень: интенсивный

Встаньте на колени на коврике так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а верхняя часть ступней смотрела вниз.Сведите внутренние колени вместе. Разведите ступни в стороны, чтобы они были немного шире, чем ваши бедра, и равномерно прижмите ступни к коврику. Медленно сядьте между ног. Руками поверните верхнюю часть бедер внутрь. Затем откиньтесь на предплечья и медленно опустите туловище на пол. Задержитесь не менее 30 секунд.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.