Как убрать живот и бока бедра в домашних условиях за короткий срок: Как убрать живот и бока: советы по похудению в боках и животе

Posted on 08.06.198423.10.2022 by alexxlab

Содержание

Как убрать живот и бока: советы по похудению в боках и животе

СОДЕРЖАНИЕ

Как убрать живот и бока

К здоровому образу жизни сегодня стремится все больше людей, но на деле это оказывается не так просто. Далеко не каждый точно знает, что нужно делать, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, либо посещая спортзал. На самом деле вполне возможно за достаточно короткий срок похудеть в боках и убрать живот; главное, соблюдать некоторые простые, но очень важные правила.

К сожалению, люди достаточно поздно понимают, что хорошая физическая форма не только позволяет чувствовать себя комфортно, но и важна для здоровья. Поэтому стоит обратить внимание на свою фигуру как можно раньше и начать работать над собой. У некоторых генетически появляются отложения внизу живота и в боках, это не всегда про лишний вес.

Этой проблеме подвержены как мужчины, так и женщины. Но в женском теле содержание жира более высокое, в среднем на 10 %, и объясняется это гормонами. но у мужской половины более высокое содержание висцерального жира, что считается опасным состоянием. Такой жир оказывает давление на внутренние органы и может стать причиной проблем со здоровьем.

  • Жировой фартук имеет научное название – сальник, и он приносит организму пользу, например, защищает внутренние органы и играет свою роль в иммунитете.

Женщинам лишний жир на животе служит защитой при кормлении ребенка на случай голода, так уж устроена природа человека. Но если жира скапливается много, могут начаться проблемы с сердцем, хронические воспаления во всем теле, не только в брюшной полости. Тогда и возникает вопрос – как быстро убрать живот и бока.

Почему появляется жир на животе и боках

Совсем необязательно много есть, чтобы стать обладателем лишних килограммов в области живота и боков. Нередко данная проблема возникает вполне неожиданно. Женщины замечают отложения после беременности и родов, другие постепенно с возрастом недовольны собственным телом и не знают, как быстро избавиться от этой проблемы.

Почему жир начал скапливаться именно в боках и на животе, точно не способен определить даже самый опытный специалист.

Причин может быть несколько, и все они очень различны:

  • медленный метаболизм – данная проблема наиболее часто возникает у женщин и мужчин после 30 лет. В этом возрасте обменные процессы организма в самом деле становятся более медленными, образуется жир на животе и в области боков;
  • гормональный сбой – чаще всего из-за гормонов страдают женщины. Сбои наблюдаются после приема противозачаточных препаратов или беременности, при болезни щитовидной железы. Сжигание жира в таком случае должно сопровождаться приемом правильно подобранных гормональных медикаментов, активным образом жизни, коррекцией питания. Низкокалорийных диет следует избегать, так как они могут только усугубить проблему;
  • генетическая предрасположенность. У многих людей есть генетическая предрасположенность к накоплению жира в определенных частях тела и это нормально. Определенными упражнениями вы можете подтянуть мышцы и кожу в проблемных местах. Это не поможет локально сжечь лишний жирок, но благодаря упражнениям и дефициту калорий можно добиться отличного результата. 
  • стрессы – многие процессы в организме дают сбой из-за стресса. Он же часто становится причиной повышенного желания много есть, так как поедание различной пищи в неумеренных количествах порой облегчает эмоциональный дискомфорт. Так начинается пищевая зависимость, бороться с которой зачастую непросто. Ведь именно она и становится основной причиной лишнего веса, образования жира на животе и боках.

Причины могут быть разные, но в любом случае человек хочет одного – избавиться от лишнего жира и обрести нормальную фигуру, укрепить здоровье. Существуют различные способы, как похудеть и убрать живот и бока.

При большом желании можно соблюдать их, и тогда появится возможность стать стройнее.

Как убрать живот и бока

Обвисший живот всегда выглядит непривлекательно. Но избавляться от лишних килограммов нужно не только ради красоты. Лишний вес может стать причиной нарушений в работе внутренних органов и, как следствие, серьезных проблем со здоровьем.

Некоторые значимые рекомендации помогут приблизиться к цели:

Пейте воду, не менее 2 литров ежедневно. Жидкость помогает избежать ненужных приемов пищи, активизирует метаболизм и способствует выведению вредных веществ из организма;

Рассчитайте свою норму калорий и придерживайтесь ее, при этом необходимо следить за тем, чтобы еда была полезной и включала в себя необходимые для организма микроэлементы. Следует рассчитать свою норму калорий и есть столько, сколько необходимо при похудении. Формула Миффлина-Сан Жеора считается самой точной.

Упрощенный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора:

  • для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5;
  • для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161.

Доработанный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора, учитывает степень физической активности человека:

  • для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
  • для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.

A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:

  1. Минимальная активность: A = 1,2.
  2. Слабая активность: A = 1,375.
  3. Средняя активность: A = 1,55.
  4. Высокая активность: A = 1,725.
  5. Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно попадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой)
Также, калории можно рассчитать, используя калькулятор калорий. В целом, калорийность должна быть в следующем соотношении: 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров;

Занимайтесь спортом, но только таким, который действительно приносит удовольствие и не доставляет чувства дискомфорта.

Важно выполнять упражнения правильно и не травмироваться. Ведь нагрузка на суставы и поясницу существенно увеличивается. Полные люди должны заниматься только по программе, разработанной специалистами по снижению веса;

Не стоит себя ограничивать, есть можно все, что захочется, в том числе шоколад и даже бургер. Главное при этом соблюдать норму калорий за день. Но начиная питаться с учетом КБЖУ, человек сам постепенно приходит к выводу, что предпочтительнее употреблять в качестве углеводов крупы, а свинину заменить курицей. Главное понимать, что жир не уходит постепенно со всего тела, у кого-то жир сначала уйдет с верхней части тела, а после уже начнет уходить с боков и живота, это все индивидуально.

Помимо всего вышеперечисленного важно усердно работать над собой и заниматься. Есть несколько способов, как убрать живот и бока:

  • упражнения – многие предпочитают заниматься спортом дома, но не понимают, что есть упражнения, которые подходят не всем. Предпочтительнее обратиться к хорошему фитнес-тренеру, который составит план тренировок в соответствии с особенностями фигуры и организма, степенью подготовки. Но жир во время тренировок не уходит локально, это просто невозможно. Организм, в процессе избавления от лишнего веса,  использует запасы равномерно. Лицо, руки и грудь худеют в первую очередь, потому что в этих областях жира меньше, чем на бедрах, боках и ягодицах; Поэтому не существует упражнений, с помощью которых можно будет сжечь жир локально, но благодаря упражнениям, вы сможете подтянуть мышцы и кожу, что тоже немаловажно в процессе преображения.
  • массажи и обертывания – сбросить вес можно и в салоне красоты. Сейчас существует ряд методик, с помощью которых можно немного скорректировать фигуру. Но стоит понимать, что жир локально не уходит, важно соблюдать норму калорий и не переедать. Предварительно перед массажем стоит проконсультироваться со специалистом, так как некоторые типы массажа и обертываний имеют противопоказания;
  • диета – у многих данное слово ассоциируется с голоданием и систематическим недоеданием. На самом деле это совершенно не так. Не нужно есть один лишь нежирный творог и овощи. Смысл диеты в здоровом питании, исключении вредных пищевых привычек. Исключите курение, алкоголь, газировку. Голодать ни в коем случае нельзя, это приведет к дефициту калорий и проблемам со здоровьем. Принимать пищу можно несколько раз в день, не стоит ограничиваться одним завтраком или обедом, и остаток дня голодать. Это не поможет. гораздо лучше начать с трех приемов пищи и постепенно увеличить их до 5 или 6, если необходимо, и при этом соблюдать количество калорий.

Принимайте пищу, богатую минералами и витаминами, важными для здоровья и нормальной работы органов. К таковым относятся:

  • кисломолочные продукты – повышают уровень кальцитриола, который принимает участие в процессах обмена веществ и ускоряет его;
  • капуста, корица, огурцы, вода – очищают организм от вредных токсинов и шлаков;
  • имбирь; он необходим для улучшения метаболизма;
  • геркулес и бобовые – надолго избавляют от чувства голода.

Изменение рациона питания

Нельзя похудеть без сбалансированного рациона. Если придерживаться краткосрочных диет, результаты тоже будет недолгим. Необходимо понимать, что сжигает жир на животе и боках.

Важно наладить режим питания, просто соблюдая несколько правил:

  • самым сытным приемом пищи должен быть завтрак. Спокойно ешьте в это время суток молочные и белковые продукты (сыр, яйца, творог, нежирное мясо), фрукты и овощи. Предпочтительнее употреблять зеленый чай с имбирем или корицей. Этот напиток богат антиоксидантам и укрепляет иммунитет;
  • в обед можно включить супы, мясные, рыбные блюда, крупы, легкие салаты без добавления майонеза, который можно заменить растительным маслом, греческим йогуртом, лимонным соком;
  • на перекус можно приготовить сырники, творожную запеканку, ягодный смузи, легкий салат, поесть фруктов;
  • еда, употребляемая на ужин, не должна перегружать желудок. Стоит отдать предпочтение овощным рагу, запеканкам из творога, рыбе на пару или куриной грудке.

Избавиться от жира на животе и боках можно, для этого важно соблюдать дефицит калорий и работать над собой. Для многих все это непросто, но стоит начать – и появятся результаты. А дальше главное – поддерживать все изменения в рационе и жизни. Важно уделить внимание рациону, он должен быть сбалансирован по нутриентам. И не забывайте про активность, можно заняться силовыми тренировками или кардио, отличным вариантом станет их сочетание. Уйдёт не только жир на животе и боках, но и все тело станет стройнее и подтянутее!

Спасибо, будем писать еще!

Убираем живот и бока за короткий срок?

Мы живем в мире жареной картошки, всевозможного фастфуда и зачастую ведем сидячий образ жизни. Именно поэтому сейчас так модно сидеть на диетах, уделять время физическим упражнениям и уходу за своим телом. Сегодня мы поговорим о том, как эффективно можно убрать живот, ведь именно эта часть тела беспокоит большинство представительниц прекрасного пола и не только. Статья расскажет о том, как правильно следует питаться и какие упражнения выполнять.

Почему наш живот имеет свойство увеличиваться?

Следует заметить, что чем больше человек потребляет еды, тем больше становится его желудок и чаще возникает вопрос, как убрать живот и бока. Это происходит оттого, что при увеличении объемов пищи растягиваются стенки желудка. В результате этого увеличивается наша проблемная зона. Кроме того, чем сильнее будут растягиваться стенки, тем большее количество пищи вам захочется скушать.

На рост живота значительно влияет калорийность потребляемой пищи. Чем тяжелее она будет и чем ее энергетическая ценность будет выше, тем сложнее в течение дня организму будет переварить ее. Если калорий за день будет потрачено меньше, чем приобретено, то больше жировых отложений будет на животе, боках и бедрах и вопрос, как убрать живот и бока, не заставит себя долго ждать.

Какие факторы еще влияют на увеличение живота?

  1. Наследственные факторы (гены). Если в вашей семье можно встретить тучных людей, значит, необходимо серьезно задуматься о здоровом питании и занятиях спортом.
  2. Гормональные сбои. В этом случае ответить на вопрос, как убрать живот и бока, поможет только врач-эндокринолог.
  3. Менопауза. Наступает в большинстве случаев после 45 лет, поэтому в этом возрасте бороться с гормональными изменениями становится сложно, но тем не менее способные следить за собой женщины знают, как убрать живот и бока.

Проблема повседневной жизни

В течение всего дня мы всегда заняты. Проблемы на работе, забота о детях, решение семейных вопросов, посещение разнообразных учреждений, в ритме современной жизни мы не успеваем нормально питаться. В обед это перекус на бегу и чаще всего нездоровой пищей. И вот только вечером, придя домой, мы набрасываемся на пищу и в огромных количествах съедаем все, что хранит наш холодильник. А дальше по плану: желудок с каждым разом расширяется все больше, а на проблемных местах нашего тела прибавляются ненавистные жировые отложения, и волей-неволей каждый человек начинает задумываться о том, как убрать живот.

При этом, как показывает статистика, люди начинают думать о том, как привести себя в порядок, уже тогда, когда просто меньше кушать — уже недостаточно.

Есть ли возможность убрать живот в кратчайшие сроки?

Самым популярным вариантом для снижения веса является диета. Убираем живот и бока за короткий срок. Для этого достаточно сесть на жесткую диету, немного поморить себя голодом. Однако следует помнить, что как только ваша диета закончится, организм, переживший такой стресс, усиленно начнет накапливать новые запасы жировых отложений. В ближайшее время вы не только вернетесь в прежнее состояние, но и, возможно, вес даже увеличится еще больше. Поэтому вопрос, как убрать живот и бока в короткий срок, не должен вас волновать. Для того чтобы действительно привести в порядок живот, необходимо взглянуть на проблему серьезно и кропотливо подойти к ее решению. Конечно, используя второй вариант, пробиваться к своей цели будет трудно, но верно.

Основные моменты при использовании правильного похудения

  1. Если вы серьезно задумались над тем, как убрать живот и бока, то не бросайтесь в омут с головой. Обдумывайте каждый свой шаг, результат, который он принесет вам, и как долго продержится полученный эффект.
  2. Не думайте, что после похудения вы вернетесь к привычному ритму жизни. Соблюдать определенные правила придется постоянно, иначе ваше тело опять начнет толстеть, и все вернется к тому, от чего вы упорно избавлялись, и вопрос, как убрать живот и бока, будет преследовать вас вновь и вновь.
  3. Избегайте жирной пищи и старайтесь не кушать продукты, содержащие в себе добавки, пробуждающие еще больший аппетит.
  4. Кушайте больше овощей, особенно те, которые имеют красные и зеленые цвета – эти овощи безопасны для организма.
  5. Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций. Во время состояния нервного напряжения наш организм выделяет гормон кортизол, который способствует откладыванию жира на проблемных местах.
  6. Старайтесь не употреблять алкоголь. Он усиливает аппетит, что тоже приводит к накоплению жира в организме.
  7. Выпивайте в день не менее двух литров воды. Она способствует улучшению обменных процессов в организме, а также положительно влияет на состояние внутренних органов, кожи и волос.

Как прийти к правильному решению?

Самое сложное в процессе похудения – пересилить себя и свое желание много кушать, а также заставить себя встать на сторону фитнеса и спорта.

Не стоит насиловать себя. Это приведет только к стрессам и в итоге к срыву. Найдите для себя стимул, который позволит спокойно смотреть на происходящие с вами изменения. Стимул позволит определиться с тем, чего вы хотите достичь. Вот некоторые примеры:

  1. Вы давно мечтаете наладить свою личную жизнь, встретить вторую половинку, а если уже есть такой человек, то стремитесь понравиться ему.
  2. Вокруг вас так много людей, обладающих подтянутым и стройным телом, на которых так хочется быть похожим.
  3. В вашем окружении только стройные и уверенные в себе люди, и вы не хотите выделяться среди них.
  4. Вы с огорчением проходите мимо магазинов со стандартными размерами в одежде. Это красивые и изящные платья, которые вы не можете себе позволить.
  5. Вы устали от постоянной одышки и чувства тяжести в животе, вам хочется легкости и непринужденности.

Поймите, что иметь здоровое и подтянутое тело — это красиво. Поставьте для себя цель прожить свою жизнь в удовольствие, чтобы в ее конце не сожалеть о том, что вы могли исправить, но так и не захотели.

А как относятся к своей внешности мужчины?

Мужская половина человечества, так же как и женская, стремится выглядеть красиво и привлекательно, поэтому мужчины тоже задумываются над вопросом, как похудеть и убрать живот в домашних условиях.

Без занятий физкультурой невозможно иметь красивое тело. Каждое утро следует начинать с зарядки, вместо лифтов подниматься и спускаться по лестницам, полюбить пробежки и ходьбу пешком. Совершить вечернюю прогулку по городу намного приятнее, чем постоянно даже до соседней улицы ехать на автомобиле.

Питание также немаловажно

Чтобы убрать живот, который предательски свисает, необходимо урезать свой рацион. Следует кушать маленькими порциями несколько раз в день, желательно через равные промежутки времени. За час до приема пищи необходимо выпивать стакан чистой и негазированной воды, чтобы запустить обмен веществ. Такой налаженный рацион позволит чувствовать себя великолепно на протяжении всего дня.

Стоит помнить о том, что пища должна запекаться либо отвариваться. Кусок жаренной в масле курицы намного вреднее и калорийнее, чем такой же кусочек, запеченный в фольге или отваренный на пару.

Употребляйте в пищу большое количество овощей. Избегайте тех, которые имеют в своем составе крахмал и клетчатку. Идеально подходят помидоры, огурцы, шпинат, листья салата.

Комбинируя между собой разнообразные продукты, можно питаться вкусно и разнообразно. Правильное питание не предполагает однообразной еды.

Примерное недельное меню

Как убрать живот женщине, применяя разнообразие в пище? Давайте разберем диетическое питание на семь дней.

Первый день. Салат из одного среднего помидора и трех яиц плюс натуральный йогурт на завтрак. В обед можно полакомиться фруктовым салатом и отварным кусочком говядины. На ужин скушать гороховый суп.

Второй день. Сосиска из куриного мяса, натуральный йогурт и чашка зеленого чая на завтрак. На обед тушеные овощи с отварной куриной грудкой и морс. На ужин запеченная или отварная рыба, а также стакан кефира (желательно маложирного).

Третий день. На завтрак свежевыжатый сок и греча с овощами. На обед немного отварной рыбы, овощной супчик, компот и пара ломтиков грейпфрута. Ужин – салат из отварной свеклы и отварных яиц, стакан сока.

Четвертый день. Завтрак – овсяная каша с сухофруктами, чашка кофе. Обед – салат из овощей и запеченная куриная грудка, чай. Ужин – любые фрукты на выбор и ломтик сыра, компот.

Пятый день. Завтрак – йогурт, яичница из двух яиц со шпинатом, кофе. Обед – овощной суп, говядина на пару и компот. Ужин – тушеные овощи, яблоко. Стакан кефира.

Шестой день. Завтрак – отварной рис с кусочком нежирной рыбы и зеленый чай. Обед – запеченный картофель со сметаной и зеленью, компот. Ужин – салат с сыром и овощами, зеленый горошек, стакан кефира.

Седьмой день. Завтрак – кукуруза с отварной курицей, чай. Обед – макароны с морепродуктами, зеленый чай. Ужин – греча с овощами и куриной печенью, кефир.

Ужинать следует за три-четыре часа до сна. В противном случае все, что вы съели, отложится на животе, бедрах и боках.

Физическая нагрузка

Как убрать живот женщине, прибегая к физкультуре? Для уменьшения живота следует использовать следующие упражнения:

  1. Из положения лежа на спине, приподнимая корпус, следует касаться левым локтем правого колена и правым локтем соответственно левого колена. Это упражнение называется скручивание.
  2. Планка. Следует лечь на живот. Далее приподняться, перенеся вес на плечи. Туловище и бедра должны находиться строго на одной линии. В таком положении следует продержаться до тридцати секунд, постепенно увеличивая время до пяти минут.
  3. Ежедневные пробежки на свежем воздухе.

Популярны и следующие виды упражнений, убрать живот и бока в домашних условиях помогут:

  1. Прыжки на скакалке по десять минут каждый день.
  2. Обруч.
  3. Занятия с гантелями (наклоны, приседания).
  4. Лежа на спине – опускаемые в правую и левую сторону согнутые в коленях ноги.

Как убрать живот мужчине

Для создания плоского и подтянутого живота разрабатывают специальные комплексы упражнений. Вот один из них:

  1. На выдохе как можно сильнее напрягите мышцы живота и максимально втяните его. При вдохе мышцы должны оставаться напряженными. Делают по двадцать повторов.
  2. Принимаем положение лежа на спине, руки заводим за голову. Поднимаем корпус и одновременно тянем колени к животу, руки при этом не помогают телу подниматься. Далее одна нога вытягивается на весу, а колено второй движется в сторону противоположного локтя. Далее ноги меняются. Выполняйте упражнение по двадцать повторов.
  3. Продолжаем лежать на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимаем таз вверх и при этом втягиваем живот. Держимся в таком положении тридцать-сорок секунд. Повторяем упражнение двадцать раз.

Эти комплексы могут выполнять не только представители сильного пола, задумавшиеся над вопросом, как убрать живот мужчине, но и женщины.

Распространенные упражнения для стройного тела

Все физические упражнения направлены на поддержание человеческого тела подтянутым и красивым. Существует несколько стандартных упражнений, которые помогут привести себя в порядок людям, задавшим себе вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях.

  1. Упражнение «Планка».
  2. Комплекс упражнений на прокачку пресса.
  3. Кручение обруча.

Это стандартные мероприятия, без которых не должна проходить ни одна тренировка. Поэтому не забывайте про них, если задумались о том, как убрать живот и бока за короткий срок.

Можно ли привести себя в порядок за семь дней

Как убрать живот за неделю? Кг мы сбросить можем. Это могут быть и два, и три кг, если хорошо постараться, но привести в порядок живот за такой срок не получится, так как именно эта часть тела начинает прощаться со своими жировыми отложениями в последнюю очередь.

Если у вас возник вопрос, как убрать живот за неделю в домашних условиях, то помните, что это невозможно, особенно если объем вашей талии далек от идеальной цифры в 60 см.

Тем не менее следует обратить большее внимание на динамические упражнения, такие как бег, и другие кардионагрузки. Прекрасно зарекомендовали себя эллиптический тренажер и танцы.

Во время проработки каждого комплекса упражнений не забывайте следить за своим дыханием. Каждое упражнение начинают выполнять на вдохе и заканчивают его, выдыхая воздух. Но иногда можно встретить перекрестное дыхание, например, когда вы качаете пресс, лучше поднимать корпус тела именно на выдохе, так как мышцы в этот момент работают более интенсивно. Помните, контролируя дыхание, вы способствуете тому, чтобы наиболее эффективно происходило окисление жиров. Вода будет высвобождаться, а липиды расщепляться.

Не забывайте потреблять в течение дня достаточное количество воды (более двух литров), иначе высвободившаяся вода все равно задержится в организме в виде отеков.

Распространенная проблема – пивной живот

Данная проблема охватывает как мужчин, так и женщин. Пивной живот появляется даже у тех людей, которые питаются правильной и полезной пищей, и даже у тех, кто занимается физическими нагрузками, но любит посидеть в компании друзей с бутылочкой пенного. Происходит накопление жира на животе по следующим причинам:

  1. Само по себе пиво калорийное, да и редко кто пьет его без закуски. В ход идет соленая, жирная пища, содержащая много калорий.
  2. Обычно человек выпивает много кружек за один раз этого хмельного напитка. Иногда можно, не задумываясь, «опрокинуть» до трех литров пива, что может достигать более одной тысячи килокалорий. Кроме того, во время употребления этого напитка желудок сильно растягивается.
  3. Пиво усиливает аппетит. Выпив даже немного данного напитка, вы непроизвольно скушаете в два раза больше пищи, чем обычно, а может быть, даже перед сном.
  4. Напиток богат элементами фитоэстрогенами, которые также способствуют набору лишнего веса.

В чем вред пивного живота

Иногда вес одного живота составляет от десяти до двадцати килограмм, что сильно влияет на позвоночник, страдает вестибулярный аппарат, человек теряет выносливость.

Как убрать живот в домашних условиях? Чтобы избавиться от пивного живота, необходимо в первую очередь отказаться от пива, кушать только здоровую пищу небольшими порциями и отказаться от еды за четыре часа до сна. Следует больше двигаться, заниматься физическими нагрузками, подбадривать себя, и тогда со временем жир уйдет, а занятия спортом будут приносить только удовольствие.

Восстанавливаемся после родов

Во время любой беременности живот неизбежно растягивается, и, наверное, каждая девушка задавалась вопросом, как убрать живот после родов. Соблюдая определенные требования, можно ускорить процесс полного восстановления после рождения ребенка. В первые месяцы не следует налегать на физические нагрузки. Стоит уделить особое внимание только своему рациону.

По истечении трех-четырех месяцев можно переходить на небольшие нагрузки, плавно с каждым днем повышая планку для себя. Как убрать живот после родов? Примеры упражнений:

  1. Из положения лежа на спине поднимают ноги и делают махи ногами или имитируют подъем по лестнице.
  2. Лежа на спине, руки по бокам плотно к полу, поднимайте ноги вверх, пытаясь при этом приподнимать грудь и тянуться к ним.
  3. Скручивания.
  4. С боками и жиром на талии отлично борется хулахуп.

После родов восстановиться очень сложно. Если с первых дней давать себе большую нагрузку, то можно сильно навредить здоровью. Поэтому если вы задали себе вопрос, как убрать живот после родов, то начинайте действовать постепенно, и тогда в скором времени вы опять посмотрите на свое тело с удовольствием.

Приятные процедуры для стройности

Помимо физических нагрузок, следует побаловать свое тело и другими, более приятными процедурами. Сюда относят:

  1. Массаж с использованием антицеллюлитных масел или меда. Эту процедуру хоть и можно выполнить самому, но лучше доверить дело профессионалу.
  2. Пилинги и обертывания. В процедуре используют морскую соль, экстракт женьшеня, кофе и кайенский перец. Эти вещества способствуют дренажу, сжиганию жировых отложений и улучшению кровообращения в проблемной зоне.

Массаж желательно проводить после усиленных тренировок. Помимо медового, можно выделить еще и баночный.

Как уменьшить жир на бедрах | 7 простых способов уменьшить жир на бедрах

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

7 простых способов уменьшить жир на бедрах

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

iStock | Последнее обновление: 3 сентября 2020 г., 19:12 ISTShare fbsharetwsharepinshare
Комментарии (0)

    закрыть

13/01​7 простых способов уменьшить жир на бедрах

Мы часто слышим о многочисленных способах уменьшить жир на животе, но еще одна проблемная область для большинства женщин — их громадные бедра. И если у вас толстые бедра, вы достаточно хорошо знаете боль.

Сегодня мы дадим вам несколько советов, как уменьшить и привести в тонус врожденный жир на бедрах.

подробнее

13/02​Правда

Нет ничего, что можно было бы сделать, чтобы только уменьшить жир на бедрах. Потеря веса является общим процессом. Когда вы едите здоровую пищу и тренируетесь, ваше тело сжигает жир в целом, и точечное сокращение на самом деле не является реальной концепцией. Но есть несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы привести бедра в тонус при общей потере веса.

подробнее

13/03​Сократите потребление соли

Избыточное потребление соли может привести к задержке лишней воды в организме. Это может вызвать вздутие живота и изменить форму тела, включая бедра. Отказ от соли немедленно изменит посадку вашей одежды, потому что вода следует за солью. Таким образом, потребление меньшего количества соли означает меньшую задержку воды в организме.

подробнее

13/04​Есть больше электролитов

Электролиты означают кальций, магний и калий. Чем больше электролита в вашем теле, тем меньше соли оно будет удерживать. Бананы, йогурт и зеленые листовые овощи богаты различными типами электролитов.

подробнее

13/05​Сократите потребление углеводов

Углеводы преобразуются в гликоген, который затем накапливается в печени и мышцах вместе с водой. Чем больше углеводов вы едите, тем больше воды запасает ваше тело. Вот почему многие люди чувствуют, что теряют вес сразу после того, как соблюдают низкоуглеводную диету.

readmore

13/06​Ешьте больше белка и клетчатки

Диета, богатая белком и клетчаткой, творит чудеса для снижения веса. Белок и клетчатка помогают дольше сохранять чувство сытости и, таким образом, предотвращают переедание.

подробнее

13/07​Займитесь силовыми тренировками

Хотя точечное сжигание жира невозможно, тренировать конкретную мышцу, чтобы сделать ее сильной и подтянутой, можно легко.

Вы можете нацелить свои бедра, делая реверансы, приседания кубка и приседания сумо. Сделайте несколько боковых выпадов и боковых подъемов ног, чтобы сосредоточиться на внутренней стороне бедер. Работайте над подколенными сухожилиями, выполняя становую тягу, обратные сгибания ног и мосты.

Подробнее

13/08​Продолжайте менять движения

Вы можете нарастить мышечную массу и силу в бедрах, не выполняя одни и те же упражнения каждый день. Переключение движений очень важно, и выполнение различных упражнений может помочь вам в этом. Вы можете делать приседания в один день и выпады на следующий день.

подробнее

13 сентября​Попробуйте упражнения HIIT

Чтобы быстро привести бедра в тонус, вы можете сочетать упражнения HIIT с силовыми тренировками. Это поможет вам сжечь больше калорий и создать дефицит калорий, необходимый для похудения.

читать далее

13/10 Вердикт

Вы не можете похудеть только за счет одной части тела. А лучший способ похудеть – это правильное сочетание здорового питания и регулярных физических упражнений. Вот 3 упражнения, которые помогут привести бедра в тонус.

подробнее

13/11​Выпады

Выпады нацелены на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

Указания: Встаньте прямо на землю, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Переместите правую ногу на 1 фут вперед и опустите тело, пока передняя и задняя ноги не сделают 9 шагов.угол 0 градусов. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем нажмите на правую пятку, чтобы вернуться в исходное положение.

подробнее

12/13Приседания

Приседания помогают проработать квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, нижнюю часть спины и икры.

Указания: Встаньте прямо на землю, широко расставив ноги. Вытяните руки перед собой и одновременно согните колени и опуститесь (присядьте), как будто собираетесь сесть на стул. Идите как можно ниже. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, затем поднимитесь. Повторите то же самое 10-15 раз.

подробнее

13/13 Круги на одной ноге

Круги на одной ноге хороши для квадрицепсов и приводящих мышц.

Указания: Встаньте прямо на землю, широко расставив ноги. Поставьте правую ногу вперед носками наружу. Поднимите правую ногу до колен и двигайте ее наружу, чтобы сделать круг. Сделайте это 5-10 раз, повторите то же самое с другой ногой.

Подробнее

  • 1
  • 2
  • Следующий

Как похудеть в бедрах

Узнайте, как избавиться от лишнего жира на бедрах с помощью упражнений и диетических изменений.

Большую часть жира на бедрах составляет подкожный жир, который находится под кожей. Чтобы привести бедра в тонус, вам нужно будет выполнять высокоинтенсивные упражнения, нацеленные на определенные области. Думаете, как похудеть в бедрах? Тренировки в сочетании с питательной диетой и корректировкой образа жизни могут помочь вам достичь долгосрочных результатов.

В этом посте мы составили список упражнений, которые помогут вам избавиться от жира на бедрах и нарастить мышечную массу. Мы также говорили о том, что вам нужно есть и как вы должны жить, чтобы поддерживать здоровый вес.

Чтобы уменьшить объем бедер, вам понадобится трехсторонний подход: целенаправленные упражнения, правильное питание и более здоровый образ жизни. Прокрутите вниз, чтобы узнать больше!

В этой статье

1. Упражнения для стройных бедер в домашних условиях

  • Поднятие ног

Это одно из лучших упражнений для похудения бедер. Это поможет вам избавиться от жира в нижней части тела.

Ступени
  1. Лягте на пол лицом к потолку.
  2. Держите ладони по бокам, лицом к полу, и расслабьтесь.
  3. Поднимите обе ноги под углом 30 градусов от земли.
  4. Удерживайте примерно пять секунд. Медленно опустите ноги на пол.
  5. Повторить 10 раз.
  • Растяжка ног

Это упражнение на растяжку обеспечит правильное кровообращение.

Ступени
  1. Сядьте прямо, соединив и вытянув ноги.
  2. Медленно разведите ноги как можно дальше.
  3. Вдохните, наклоняясь вправо, чтобы коснуться пальцев правой ноги обеими руками.
  4. Попробуйте коснуться коленей головой. Расслабьтесь и задержитесь на 5 секунд.
  5. Медленно поднимите голову и положите руки по бокам таза. Выдохните при этом.
  6. Сделайте это для левой стороны.
  7. Повторить 10 раз.
  • Air Cycling

Это эффективный способ уменьшить жировые отложения на бедрах и быстро сделать бедра более тонкими. Сделайте 5 раз на каждую сторону по 1 минуте. Воздушный велосипед также заботится о ваших тазовых и коленных суставах.

Ступеньки
  1. Лягте на спину лицом к потолку.
  2. Поднимите ноги под углом 90 градусов к полу.
  3. Начните двигать ногами, как будто вы едете на велосипеде вперед.
  4. Делайте это в течение 1 минуты, а затем медленно опустите ноги и расслабьтесь.
  5. Поднимите ноги на 90 градусов и начните циклировать воздух в обратном направлении в течение 1 минуты.
  6. Повторить набор 5 раз.
  • Выпады

Выпады — идеальная тренировка для внутренней поверхности бедер. Делая это 10 раз каждый день, вы можете в некоторой степени избавиться от жира на бедрах за неделю. Они также заботятся о ягодичных мышцах и помогают сбросить несколько лишних килограммов с ягодиц.

Ступени
  1. Встаньте прямо, расставив ноги примерно на 3 см.
  2. Возьмите в каждую руку легкий груз.
  3. Сделайте шаг вперед правой ногой и согните левую ногу, чтобы принять положение «предложения».
  4. Проделайте это с левой ногой.
  5. Повторить набор 10 раз.

Trace The Alphabets

Это идеальное упражнение для уменьшения жира на бедрах и приведения бедер в тонус в домашних условиях.  

Ступени
  1. Лягте на спину лицом к потолку.
  2. Поднимите правую ногу и начните водить ею от А до Я.
  3. Проделайте то же самое с левой ногой.
  4. Дышите и расслабляйтесь между ними.
  • Table Top Cross Over

Youtube

Это упражнение поможет вам избавиться от жира на внешней и внутренней поверхности бедер.

Ступени
  1. Лягте на спину лицом к потолку.
  2. Поднимите тело, поддерживая вес тела конечностями, создавая форму «стола».
  3. Поднимите правую ногу. Одновременно поднимите левую руку и коснитесь пальцев правой ноги.
  4. Повторите то же самое для левой ноги.
  5. Повторите это 20 раз.
  • Удар ножницами

Тренирует мышцы бедер и ягодиц и приводит их в тонус, уменьшая размер бедер.

Ступени
  1. Лягте прямо на коврик. Поднимите голову, положив ладони за голову.
  2. Медленно поднимите ногу и держите обе ноги прямо.
  3. Раздвиньте их по вертикали, соедините и снова раздвиньте.
  4. Повторить 15 раз каждой ногой.
  • Приседания

Делайте это только после того, как вы избавитесь от большого количества жира на бедрах. Это упражнение помогает накачать мышцы. Без потери жира, если вы нарастите мышечную массу, вы можете в конечном итоге сделать свои бедра больше.  

Шаги
  1. Встаньте, расслабьте плечи и расставьте ноги. Направьте пальцы ног наружу.
  2. Держите верхнюю часть тела прямо. Вдохните и медленно опустите ягодицы, пока не примете сидячее положение.
  3. Удерживайте примерно 5-10 секунд.
  4. Повторите это 10 раз.
  • Удар ногой назад

Shutterstock

Это хорошее упражнение для легкого похудения бедер в домашних условиях.

Ступени
  1. Встаньте на четвереньки, выпрямив локти и направив пальцы ног к стене позади вас.
  2. Посмотрите на пол так, чтобы позвоночник был параллелен ему.
  3. Удар ногой высоко под углом таким образом, чтобы подошва была параллельна потолку, а бедра и икры были перпендикулярны.
  4. Через несколько секунд встаньте на четвереньки.
  5. Повторите это 15 раз и проделайте это с другой стойкой для ног. Вы можете увеличить количество ударов в зависимости от вашего удобства.

Вот некоторые дополнительные упражнения, которые вы можете выполнять:

  • Упражнения для сердечно-сосудистой системы могут быть очень эффективными для похудения бедер. К ним относятся тренировки на кардиотренажерах, таких как велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер. Полчаса кардио в течение не менее пяти дней в неделю помогают похудеть в нижней части тела и поддерживать здоровый вес тела.
  • Аэробные упражнения помогают сжигать жир на внутренней поверхности бедер и других частях тела. Некоторые упражнения, такие как подъем по лестнице, быстрая ходьба, бег и танцы, увеличивают частоту сердечных сокращений и тренируют мышцы бедер. Поэтому постарайтесь заниматься аэробикой не менее 45 минут в день пять дней в неделю.

2. Изменения в питании

Здоровое питание играет ключевую роль в тонусе всего тела, включая бедра. Вы должны следовать некоторым основным рекомендациям:

  • Проверьте потребление калорий

Сократите потребление калорий до 1200–1500 калорий в зависимости от возраста, пола и физической активности. В результате ваше тело начнет использовать лишний жир в качестве источника топлива. Сократите источники пустых калорий и замените их здоровой пищей.

  • Ешьте здоровый белок

Включите в свой рацион нежирное мясо, яйца, бобовые и бобовые в качестве источников белка. Стремитесь включать источники белка во все свои приемы пищи, поскольку белок является не только основным питательным веществом для наращивания мышц, но также способствует насыщению и регулирует чувство голода (1). Перекусывайте протеином между приемами пищи, чтобы обуздать приступы голода.

  • Healthy Fat

Диета не означает, что вам нужно избегать жиров. Жир является одним из важных макроэлементов, которые помогают поддерживать эластичность кожи, делают ее гладкой и контролируют чувство голода. Исследование показало, что употребление богатой ПНЖК диеты в течение 7 дней снижало уровень грелина натощак и повышало уровень сытости (2). Употребляйте орехи и семена, смешанные с одной чайной ложкой топленого масла, чтобы усилить вкус.

  • Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи содержат мало калорий и являются натуральными источниками клетчатки, которая увеличивает объем стула и помогает сдерживать приступы голода (3). Исследование показало, что увеличение потребления овощей может помочь в поддержании веса (4).

Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой образ жизни.  

3. Измените свой образ жизни

  • Мы склонны накапливать много жира, когда переутомляем тело или ум. Правильный отдых настоятельно рекомендуется женщинам, которые хотят сбросить жир с бедер или вес в целом. Менее 7 часов сна могут привести к набору веса (5).
  • Справляться со стрессом очень важно. Если вы не можете контролировать стресс, повышается уровень кортизола, который, в свою очередь, стимулирует выработку гормона голода (6). Комбинируйте вышеупомянутые упражнения с некоторыми практиками глубокого дыхания, чтобы справиться со стрессом.
  • Занятия любым видом спорта хотя бы три раза в неделю помогут вам во многих отношениях. Это может быть игра с собакой или игра в футбол с малышом. Адреналин и хорошие гормоны помогут вам похудеть и сдержать чувство голода.
  • Постарайтесь найти время для пеших прогулок, езды на велосипеде или поездок в места, куда вы всегда хотели. Пешие прогулки и езда на велосипеде помогут привести мышцы бедер в тонус, а путешествия помогут увидеть места и людей, которые откроют для вас новый мир.
Заключение

Для избавления от упрямого жира требуется время, и не существует быстрого способа добиться этого без хирургического вмешательства. Хотя диета и образ жизни играют определенную роль, если вы вялые и не занимаетесь спортом, вы не сможете достичь своей цели. Сосредоточьтесь на здоровых практиках. По мере того, как вы теряете общий жир, ваши ноги и бедра автоматически приобретают тонус.