Как убрать живот и бока за 3 дня: Убираем живот за 3 дня

Как убрать живот за 3 дня?

Прочитав название этой статьи, многие придут в недоумение: Убрать живот за 3 дня, да разве это возможно? Возможно, но с некоторыми оговорками. Если вы верите в Деда Мороза, крестную-фею и в то, что можно похудеть на два-три размера за 3 дня, то спешу вас разочаровать. Дед Мороз и фея, может быть, и существуют, а вот кардинально сбросить вес за столь короткий срок не удастся. Но если вы ставите перед собой цель сделать живот более плоским за 3 дня, то это вполне возможно.

В каких случаях требуется такое экспресс-похудение?

Например, любимые брюки вдруг отказываются застегиваться или платье сидит не столь соблазнительно как раньше, а вы запланировали через три-четыре дня именно в этом предмете гардероба поражать общественность своим сногсшибательным видом. Итак, надели вещь-эталон, запомнили, как она сидит, и отложили на 3 дня.

Что нужно делать, чтобы уменьшить или убрать живот за 3 дня?

  1. Конечно, на пути к плоскому животу нас подстерегает обязательная диета.
    Причем, она довольно сложна, так что на 3 дня нужно собрать волю в кулак. Ведь вам нельзя будет есть ничего кроме фруктов и кефира. За этот период организм с помощью такой диеты очистится от шлаков, и обмен веществ также будет нормализован. Никаких поблажек, вроде: «Съем воон ту маленькую конфетку и все» или «Только чуть-чуть хлеба к кефиру». Нет, и еще раз нет, вам ничего этого нельзя! И еще, на эти 3 дня нужно полностью отказаться от курения и спиртного. Поверьте, такие «издевательства» над организмом будут вознаграждены. За 3 дня ваш живот действительно станет более плоским. Если вас вдохновят результаты такой диеты, то помните, что ее нельзя придерживаться больше 8 дней. И как при выходе из любой диеты, нельзя начинать есть сразу же в привычных объемах, приучайте организм к другой еде кроме фруктов и кефира постепенно.
  2. Чтобы убрать живот за три дня, нам необходим массаж. Нет, записываться к специалисту вовсе необязательно, достаточно и самомассажа. Вам потребуются валики, щетки, любые массажеры.
    А еще 5 капелек масляного раствора витамина Е и 1/2 чайной ложки оливкового масла. Полученное масло используйте при массаже. Выделяйте по 20 минут в день под массаж единовременно или по 10 минут два раза в день. Если смесь масел по какой-либо причине приготовить не получается, ничего страшного можно использовать любое другое увлажняющее средство. Ведь главный эффект получается от массажа, а увлажняющий состав, используется только как вспомогательное средство необходимое вашей коже на животе, которая может «обидеться» на такой скорый сброс веса.
  3. И, наконец, убрать живот за 3 дня и сделать его плоским у вас никак не выйдет без физических нагрузок. Это обычные упражнения на пресс. Достаточно будет делать каждое 5-10 раз в день. Ограничиться можно тремя упражнениями.

Первое: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки завести за голову и сцепить в замок. При этом ноги должны быть на весу. Ваша задача, отрывая корпус от пола, как можно ближе подтянуться к коленям. Следим, чтобы поясница не отрывалась от пола, а локти не сходились перед лицом.

Второе: лежа на спине, ладони подложить под ягодицы, ноги прямые. Медленно отрывайте ноги от пола. Подняв их максимально вверх, не останавливайтесь на достигнутом и старайтесь поднять как можно выше таз. Как только предел достигнут, возвращайтесь на пол. Следите, чтобы во время упражнения ноги оставались прямыми.

Третье: лежа на спине, положите руки вдоль тела, ноги прямые. Одновременно поднимаем ноги и тянемся к носочкам руками, отрывая от пола корпус и напрягая мышцы живота.

Скажете все это не так просто, и диета, и упражнения, и массаж? А по-другому не выйдет, убрать живот за 3 дня, можно только упорным трудом. После этой напряженной трехдневки доставайте вещь-эталон, надевайте, подходите к зеркалу и удивляйтесь. Правда сидит идеально?

 

Статьи по теме:

Как убрать галифе на бедрах?

Каждая женщина мечтает о том, чтобы её тело было идеально сложенным и красивым. К сожалению, испортить даже самую пропорциональную фигуру могут жировые отложения в области бёдер и ягодиц, которые принято называть «зоной галифе». А вот о том, как справиться с этой проблемой мы расскажем в нашем материале.

Как убрать жир с боков?

В предвкушении ошеломляющего эффекта вы одеваете новые, плотно сидящие джинсы и подходите к зеркалу полюбоваться на свою попку плотно охваченную джинсовой тканью. Но что же это такое? Почему по бокам над поясом джинсов свисают отвратительные бока? Давайте разбираться.

Как убрать жир с рук?

Многие женщины стесняются носить вещи с короткими рукавами или вовсе без них, поскольку считают, что их плечи и руки очень далеки до совершенства. К сожалению, эта проблема преследует многих представительниц прекрасного пола, но и способов решения её тоже немало.

Как убрать жир со спины?

У вас в шкафу висит элегантное платье с открытой спиной, но вы всё не можете решиться его надеть, поскольку понимаете, что ваша спина далека от совершенства и окружающим нечего лицезреть, так называемые, «валики» у вас на спине. Но всё-таки не выбрасывать же наряд?! Давайте займёмся спиной!

Как убрать живот за 3 дня: советы

За какое время и как можно быстро убрать живот

Как убрать живот за 3 дня — вопрос, возникающий даже у стройных девушек. А иногда для этого есть только 3-14 суток. Что же делать? Как придать своему прессу «плоскости»?

Регулярный стул

Вы думаете это шутки? Многие девушки, особенно очень стройные, наверняка замечали, что после опорожнения кишечника животик становится очень подтянутым. Кроме того, не следует забывать что хорошая работа пищеварительной и кишечной систем обеспечивает быстрое и полное переваривание пищи, а не превращение ее в жиры. Зная об этом, многие «народные целители» предлагают пить слабительные средства. Однако, это будет лишним. И даже не просто лишним, а вредным для организма. Ведь частый стул приводит к обезвоживанию.

Упражнения на пресс

Конечно, быстро убрать живот так не получится, ни о каких 3 днях речь идти не может, но вот через 14 дней, при хороших регулярных нагрузках, жировые отложения могут стать действительно меньше. Но при условии правильного диетического питания.

Учтите, что упражнения для пресса выполняются только на голодный желудок (после последнего приема пищи должно пройти не менее 2 часов). Правильное дыхание играет огромную роль. Если вы научитесь правильно дышать, сможете выдерживать большие нагрузки.

Питание

Вот о нем следует поговорить подробнее. Ведь при похудении, в первую очередь, будут уменьшаться объемы жировых отложений в области талии и ягодиц. Убрать живот за неделю вполне реально, если ограничить объемы пищи, а также изменить ее качество. Для начала просмотрите таблицу калорийности отдельно взятых продуктов, какие из них есть в вашем рационе и можно ли их исключить. Как правило, это мучные изделия и хлебобулочные, масло сливочное и растительное, майонез, сахар, шоколад. Без всего этого можно спокойно прожить 7 дней, ради красивого, не выпирающего из одежды животика.

Что же можно тогда есть, как убрать живот за 3 недели или даже раньше, но без вреда для организма?

Рекомендовано

: фрукты (в первую половину дня), овощи, пить кисломолочные напитки, есть каши (особенно полезными и диетическими считаются овсяная и гречневая).

Пить чай и кофе можно, но только без добавления в них сахара. Покупайте дорогую заварку, хорошие сорта чая, они и без сахара будут очень ароматны и вкусны.

Абдоминопластика

Если же советы о том, как убрать живот за 3 дня в домашних условиях кажутся вам неправдоподобными, или если излишков жира слишком много, остается только вариант с хирургическим вмешательством — абдоминопластикой. Эта операция не простая, и восстановление после нее будет длиться не 3 дня, только в стационаре придется находиться 5 дней. И еще в течение 2 месяцев носить специальный бандаж, физические нагрузки должны быть минимальными. С помощью абдоминопластики можно избавиться заодно и от стрий (растяжек), убрать излишки кожи.

Накачивать животик в домашних условиях и худеть или ложиться на операционный стол — решать вам. Но учитывайте, что и после операции требуется умеренное питание, иначе живот вскоре вновь потеряет красивую форму.

  1. Да
  2. Нет
  3. Затрудняюсь ответить

Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день

Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.

Рост (см)
Вес (кг)
Возраст 

Рассчитать метаболизм

Уровень метаболизма: 

Выберите свою активность:
сидячий образ жизнитренировки 1-3 раз/нед.тренировки 3-5 раз/нед.тренировки 6-7 раз/нед.

Рассчитать калории

*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен женщин!

Favorite

Наш канал в Яндекс.Дзен

3-Day Cleanse To Lose Belly Fat: добейтесь плоского живота с помощью этих советов

Жир на животе часто возникает из-за неправильного питания. В некоторых случаях желудок может быть чрезмерно вздут из-за вздутия живота, а также из-за неправильного приема пищи. В любом случае, есть два способа, которыми люди стараются добиться плоского живота: заняться очищением организма или исключить все вредные продукты и заниматься спортом для сжигания жира. Эта 3-дневная чистка для похудения живота включает в себя ограничение продуктов, которые могут способствовать образованию лишнего жира на животе, и замену их здоровыми вариантами. Он также включает в себя план упражнений для общего сжигания жира.

Что вызывает жир на животе?

Жир на животе относится к жиру вокруг живота. Существует два типа жировой ткани (15):

  • Висцеральная: Этот жир окружает органы человека.
  • Подкожный: Это жир, который находится под кожей.

Осложнения для здоровья от висцерального жира более вредны, чем от подкожного жира. Наличие слишком большого количества висцерального жира может увеличить риск (3):

  • болезнь сердца
  • сердечных приступов
  • высокое кровяное давление
  • ход
  • сахарный диабет 2 типа
  • астма
  • рак молочной железы
  • рак толстой кишки
  • деменция

Распространенные причины жира на животе включают:

Неправильное питание

Обработанные продукты, фаст-фуд и сладкие продукты повышают вероятность появления жира на животе. Хотя эти продукты калорийны, они не могут утолить голод в течение длительного периода времени. Вам придется есть их большими порциями, чтобы чувствовать себя сытым, а переедание приводит к чрезмерному увеличению веса (18).

Иногда ваш выбор диеты может вызвать вздутие живота и вздутие живота. Вздутие живота вызвано газом, жидкостью или их комбинацией, которые расширяют кишечник. Это не то же самое, что жир на животе, но вызывает вздутие живота и дискомфорт (2).

Вздутие живота также может быть вызвано заглатыванием слишком большого количества воздуха и является результатом скопления газа в кишечнике. Один из способов, которым мы глотаем воздух, — это есть или пить слишком быстро, а не жевать как следует.

Вздутие живота также может быть вызвано жеванием жвачки, курением сигарет и употреблением газированных напитков. Все эти действия могут привести к заглатыванию лишнего воздуха. Затем ваше тело поглощает этот избыток газа в кровоток и распределяет его по пищеварительному тракту. Хотя вздутие живота не вредит вашему здоровью, оно может вызывать дискомфорт.

Подробнее: Диета с лимонно-кленовым сиропом: программа Master Cleanse для быстрой потери веса

Аллергия и непереносимость

Многие люди, которые часто испытывают вздутие живота, страдают непереносимостью лактозы. Им трудно переваривать молочный сахар (лактозу), и у них может развиться вздутие живота после употребления молочных продуктов, таких как мороженое, молоко или сыр. Симптомы непереносимости лактозы включают вздутие живота, боль в животе и диарею (11).

Вздутие живота также может быть вызвано непереносимостью пищи. Если вы испытываете вздутие живота после употребления определенной пищи, это может указывать на непереносимость этого конкретного продукта. Общие виновники включают орехи, клубнику, пшеничную муку и другие зерна, а также бобы.

Целиакия – еще одна причина вздутия живота. Это аутоиммунное заболевание, вызванное глютеном у людей с генетической предрасположенностью. Люди с этим заболеванием испытывают симптомы, похожие на аллергическую реакцию, когда употребляют продукты, содержащие глютен. К ним относятся вздутие живота, избыток газов, диарея или запор (или и то, и другое), боль в животе, тошнота, головные боли, сыпь на руках или ногах и усталость.

Целиакия может остаться невыявленной, если вы продолжите есть глютен, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поговорите со своим врачом о том, нужно ли вам пройти обследование на целиакию (16).

Если вздутие живота вызвано пищевой непереносимостью, исключение ее из рациона уменьшит симптомы. Время, необходимое для исчезновения этих симптомов, зависит от того, насколько серьезной и долговременной была реакция вашего организма. В большинстве случаев непереносимость носит временный характер и должна исчезнуть в течение двух недель после устранения раздражителя. Работа с зарегистрированным диетологом может помочь вам определить причину ваших симптомов и составить план диеты, чтобы вы по-прежнему получали необходимые питательные вещества без дискомфорта.

Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

Медицинские причины

В редких случаях вздутие живота может быть признаком медицинской проблемы, такой как:

  • синдром раздраженного кишечника (СРК)
  • воспалительное заболевание кишечника, такое как язвенный колит или болезнь Крона
  • панкреатическая недостаточность
  • скопление жидкости в брюшной полости в результате заболевания печени или почечной недостаточности
  • Бездействие

Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что какое-либо из этих состояний способствует возникновению ваших симптомов.

Отсутствие активности

Если вы не израсходуете потребляемые калории, они отложатся в вашем теле для будущего использования в виде жира. Если кто-то сидит на работе весь день или имеет активную работу, но мало двигается при этом, то его или ее расход калорий будет низким по сравнению с тем, кто более активен во время своих повседневных задач и, таким образом, сжигает больше калорий. Жир на животе можно постепенно уменьшить с помощью регулярных упражнений (4).

Betterme поможет вам сфокусироваться на вашем путешествии по снижению веса! Питательные планы питания, жиросжигающие тренировки, гальванизирующие задачи и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Чрезмерное употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к накоплению жира в печени и, в конечном итоге, к серьезному повреждению печени. Накопление жидкости в брюшной полости является частым побочным эффектом на более поздних стадиях. Чем больше вы пьете, тем выше риск увеличения талии.

Недостаток сна

Недостаток сна повышает уровень кортизола в течение дня, а более высокие уровни кортизола приводят к увеличению отложений висцерального (животного) жира (10). Сон не менее 7 часов каждую ночь поддерживает ровный гормональный баланс в организме в течение каждого 24-часового цикла и снижает общий стресс, который будет держать кортизол под контролем.

Генетика

Генетика некоторых людей делает их более склонными к накоплению жира на животе (7). Как правило, в семейном анамнезе имеется наследственная предрасположенность к ожирению, и те, кто генетически предрасположен к абдоминальному жиру, могут снизить свой риск, соблюдая здоровую диету, высыпаясь и регулярно занимаясь спортом.

Существуют и другие факторы, которые могут привести к накоплению жира на животе, но перечисленные выше, по-видимому, являются наиболее распространенными причинами. Внеся простые изменения в диету, образ жизни или даже полностью отказавшись от определенных привычек, люди заметят улучшение своего здоровья, что должно уменьшить их восприимчивость к накоплению лишнего жира вокруг талии.

Как избавиться от жира на животе

Плохое питание и отсутствие упражнений — две основные причины, по которым ваш живот не плоский. Таким образом, чтобы получить подтянутый живот, вы должны внести изменения, которые ускорят потерю жира и помогут вам вернуться на правильный путь. Некоторые люди могут выбрать очищение, чтобы начать свое путешествие.

Самый простой способ похудеть — это стремиться к стабильному и последовательному прогрессу (20). Голодание в течение 3 дней может помочь временно, но результаты не будут длиться долго — вы вернете весь потерянный вес в тот момент, когда снова начнете есть.

Вот лучшее средство для похудения, которое включает трехдневную диету из здоровой пищи и регулярные физические упражнения. Это не быстрое решение, оно предназначено для того, чтобы начать ваш переход к более здоровому образу жизни.

Подробнее: 3-дневная диета для очищения: почему она вам не нужна и что делать вместо нее пойти на экстрим и жить только на воде и лимонах, чтобы очиститься. Эта версия включает отказ от нездоровой пищи и привычек, из-за которых ваш желудок может казаться большим и вздутым.

Вот как это сделать:

Шаг 1. Избегайте этих продуктов

Начните с отказа от продуктов, которые способствуют увеличению веса. Это означает, что вы исключите жирное и переработанное мясо, продукты из очищенного зерна и, возможно, молочные продукты, такие как молоко, сыр и масло (но только если вы подозреваете, что у вас непереносимость и это вызывает вздутие живота и вздутие живота). Вам также следует избегать продуктов с высокой степенью переработки с добавлением сахара и/или большого количества натрия (таких как закуски и сладости), а также сладких напитков. Вы также можете отказаться от алкоголя.

Поначалу может быть трудно устоять перед любимыми закусками и напитками, но если вы сможете выдержать это в течение трех дней, то позже вы не почувствуете, что нуждаетесь в них так часто. Это одно из преимуществ очищения — оно остается с вами, даже когда вы его не делаете!

Приложение BetterMe выведет вас из депрессии, избавит от лишнего веса, избавит от вредных привычек и поможет создать тело вашей мечты. Заинтригован? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Шаг 2 – Ешьте вместо этого эти продукты

Затем начните употреблять здоровые альтернативы запрещенным группам продуктов, указанным выше, в течение 3 дней. Обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на некоторые из этих продуктов, и исключите их, если вы считаете, что они вызывают у вас вздутие живота.

Разноцветные фрукты и овощи 

Они богаты клетчаткой, которая помогает поддерживать здоровье кишечника. Они также богаты антиоксидантами, которые могут предотвратить болезни и сохранить молодость (9).). Старайтесь есть не менее пяти порций в день и включать их в каждый прием пищи или перекус.

Зеленые соки хороши, потому что они содержат много витаминов, но при этом не содержат слишком много калорий и жиров. Однако будьте осторожны с содержанием сахара в коммерческих сортах. Попробуйте приготовить их дома из органических продуктов или просто ешьте фрукты и овощи целиком.

Ягоды полезны для здоровья, поскольку они богаты клетчаткой и антиоксидантами (1). Вы можете использовать их в качестве натуральных подсластителей в овсянке или в качестве полезных закусок, чтобы зарядиться энергией в середине дня.

Постное мясо и растительный белок

Постное мясо и птица, вероятно, будут вашим предпочтительным белком, когда вы пытаетесь снизить процентное содержание жира в организме и добиться плоского живота. Это связано с тем, что в них много белка и мало жира, что является идеальным соотношением для диеты для похудения (13).

Однако будьте осторожны – некоторые виды мяса также могут быть основным источником натрия, который может вызвать задержку воды. Возможно, вы захотите сократить потребление обработанных пищевых продуктов в рамках своего плана по снижению веса, поэтому лучше избегать мясных деликатесов и колбасных изделий (8).

Морепродукты и растительные источники белка (такие как бобы, орехи и семена) также являются прекрасными постными источниками белка.

Сложные углеводы

Употребление полезных углеводов, таких как цельнозерновые продукты, — отличный способ избавиться от жира на животе и добиться стройных бедер. Цельные зерна содержат клетчатку (которая замедляет пищеварение) и сложные углеводы, которые медленно выделяют глюкозу в кровь. Этот процесс помогает стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживает уровень энергии в течение дня (21).

Вы можете заменить привычный крахмал цельнозерновыми продуктами, такими как макароны из цельной пшеницы, коричневый рис или сухие завтраки из цельного овса и ячменя. Крахмалистые овощи также являются отличным источником сложных углеводов.

Полезные жиры

Полезные жиры в умеренных количествах являются отличным источником топлива для вашего тела. Оливковое масло и авокадо — отличные источники полезных для сердца мононенасыщенных жиров. Жирные кислоты омега-3 также полезны для вас, поскольку они могут помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина (12). Вы можете наслаждаться ими в рыбе, такой как сардины и скумбрия, или в грецких орехах и льняных семенах.

Вода

В довершение ко всему, вы должны пить много воды, чтобы избавиться от жира на животе. Также может быть хорошей идеей пить травяной чай на ночь, потому что он не содержит кофеина, который может обезвоживать вас и мешать вашему сну.

Вода обладает многими доказанными преимуществами для похудения, поэтому вы должны стремиться выпивать около 8 стаканов воды в день (как минимум) (19).

Шаг 3 – Регулярно занимайтесь спортом!

Вам следует регулярно заниматься спортом, даже если вы не проходите курс очищения организма от жира на животе. Мы все знаем, что должны делать больше, но у нас не всегда есть мотивация придерживаться этого. Лучший способ — медленно увеличивать свою активность с течением времени, вместо того, чтобы сразу переходить к интенсивным тренировкам или марафонам (17).

План упражнений для этого очищения включает в себя упражнения для брюшного пресса, нацеленные на основные мышцы, которые стабилизируют и придают форму области живота. Есть много способов выполнять эти упражнения, но давайте рассмотрим самые полезные упражнения для плоского пресса: 

  • Упражнения на планке: Они хороши, потому что они прорабатывают каждую мышцу живота и улучшают стабильность корпуса.
  • Скручивания: Скручивания задействуют верхнюю часть живота.
  • Боковые скручивания: Они действительно эффективны для тонуса косых мышц, которые очень трудно тонизировать, хотя в них не так много жира.

Кардиотренировки, такие как бег трусцой, ходьба, плавание или езда на велосипеде, также очень полезны для потери жира, а движение может стимулировать здоровую функцию кишечника.

Шаг 4. Постепенное повторное введение продуктов и привычек

Постепенное повторное введение молочных и мясных продуктов через три дня, если вы от них отказались. Продолжайте есть в основном здоровую сбалансированную пищу, время от времени наслаждаясь любимыми лакомствами, если они имеют высокое содержание сахара, натрия или насыщенных жиров.

Продолжайте есть много клетчатки из фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых, чтобы у вас не было проблем с пищеварением или запоров (6). И старайтесь не пропускать приемы пищи, потому что это только сделает вас голоднее в долгосрочной перспективе.

Помните, что все диеты — это лишь временные решения для похудения. Правильное питание — это то, чего вы всегда должны придерживаться, даже после того, как достигли идеального веса.

Практический результат

3-дневная чистка — отличный способ начать свое путешествие по снижению веса, но результаты не будут постоянными, если вы не будете придерживаться этих здоровых привычек после того, как закончите. Помните, что ключом к долгосрочному успеху являются постепенные изменения, а не радикальные меры, такие как очищение и причудливые диеты. Если вы серьезно относитесь к избавлению от жира на животе, то делайте это постепенно и постепенно!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Фенольные антиоксиданты ягод – влияние на здоровье человека? (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Вздутие живота и вздутие живота: клинический подход и лечение (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Распределение жира в организме, в частности висцерального жира, связано с кардиометаболическими факторами риска у женщин с ожирением (2017, ncbi. nlm.nih.gov)
  4. Влияние диеты с упражнениями или без них на абдоминальный жир у женщин в постменопаузе — рандомизированное исследование (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Влияние массы тела и потребления алкоголя на чувствительность к инсулину – журнал «Питание» (2010 г., Nutritionj.biomedcentral.com)
  6. Клетчатка и функциональные желудочно-кишечные расстройства (2013 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Генетическое влияние на центральный абдоминальный жир: исследование близнецов (1996, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Harvard Heart Letter Красное мясо: избегайте обработанных продуктов (2010, health.harvard.edu)
  9. Польза фруктов и овощей для здоровья 1 (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Взаимодействие между сном, стрессом и метаболизмом: от физиологических до патологических состояний (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  11. Непереносимость лактозы у взрослых: биологический механизм и диетотерапия (2015, ncbi. nlm.nih.gov)
  12. Омега-3 жирные кислоты (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
  13. Оптимальные стратегии диеты для похудения и поддержания потери веса (ncbi.nlm.nih.gov)
  14. Обзорная статья: Физиологические эффекты и безопасность мятного масла и его эффективность при синдроме раздраженного кишечника и других функциональных расстройствах (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  15. Подкожная жировая ткань и висцеральная жировая ткань (2019 г.), ncbi.nlm.nih.gov)
  16. Диагностика и лечение целиакии (2013 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  17. Роль упражнений и физической активности в снижении и поддержании веса (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  18. Потребление ультрапереработанной пищи и ожирение: что действительно важно для здоровья — обработка или содержание питательных веществ? (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  19. Вода, увлажнение и здоровье (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
  20. Стратегии снижения и поддержания веса – Управление весом – Книжная полка NCBI (2004, ncbi. nlm.nih.gov)
  21. Цельнозерновые | Источник питания | Гарвардская школа общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана (nd, hsph.harvard.edu)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Как сделать живот плоским за 3 дня

Пища с высоким содержанием клетчатки может помочь сделать ваш живот плоским.

Изображение предоставлено: Rocky89/E+/GettyImages

Что, если бы вы могли добиться плоского живота за три дня? Вы можете ходить без рубашки или щеголять в бикини в бассейне, не стесняясь своего выступающего живота. Может быть, вы наденете это облегающее платье или облегающую рубашку на предстоящую встречу. И представьте, что вы застегиваете пояс, а верхняя часть маффина не рассыпается.

Пожелания плоского живота

Плоский живот придает уверенности в себе и может быть признаком крепкого здоровья. Но ты устал ждать. Вы хотите его в ближайшее время, будь то быстро приближающийся круиз, вечеринка у бассейна или свадьба. Вы хотите знать, как сделать живот плоским за три дня.

Видео дня

Если ваш живот выступает из-за глубокого висцерального жира, который окружает ваши внутренние органы, или подкожного жира, который находится прямо под кожей, потеря лишнего веса займет более трех дней. Тем не менее, трех дней может быть достаточно, чтобы уменьшить заметное растяжение и вздутие живота.

Узнайте, какие шаги можно предпринять, чтобы добиться плоского живота за три дня и в последующие дни.

Анатомия жира на животе

Жир на животе не просто непривлекателен, он может быть опасен. У вас может быть подкожный жир на животе, поэтому он находится прямо под кожей. Обычно он немного мягкий и защемляемый и не обязательно вреден для вашего здоровья. Подкожный жир также является типом, который в основном накапливается вокруг бедер и ягодиц.

Возможно, вы захотите избавиться от него, чтобы улучшить свое телосложение и почувствовать себя более уверенно, но риск хронических заболеваний не увеличивается из-за подкожного жира.

Рекомендуем

Питание

Уменьшает ли питьевая вода вздутие живота?

Джилл Корлеоне

Отзыв

Питание

Соленья и гастрит

Автор Эмбер Кифер

Отзыв

Управление весом

Диета для пресса на завтрак

Андреа Болдт

Reviewed

Подробнее: 3 секрета избавления от жира на животе

Висцеральный жир — это твердый невидимый жир, который обволакивает внутренние органы и лежит глубоко в животе. Если ваш живот выступает и тверд на ощупь, скорее всего, у вас много висцерального жира. Этот жир вызывает воспаление, объясняет Harvard Health Publishing, и может увеличить риск заболевания. Висцеральный жир связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака.

Жир на животе может состоять из обоих типов жира, поэтому важно похудеть, чтобы чувствовать себя лучше и снизить риск заболевания.

Избавьтесь от жира на животе

Вы можете захотеть плоский живот через три дня, но у вашей физиологии другие идеи. Потеря жира — это процесс, который занимает недели, месяцы, а иногда и годы. Все зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить, и от вашей преданности процессу.

Издательство Harvard Health Publishing сообщает вам хорошие новости о том, что жир на животе, в том числе опасный висцеральный материал, хорошо поддается здоровой диете с контролем порций и регулярным физическим упражнениям, таким как бег трусцой, походы или езда на велосипеде. Тренировки с отягощениями также могут помочь ускорить метаболизм и добавить мышечную массу. Точно так же вы теряете подкожный жир.

Долгосрочное обязательство заниматься спортом создает тело с более высоким процентом мышечной массы, что на самом деле делает ваш живот более плоским и более обтекаемым телосложением в долгосрочной перспективе. Канадский журнал физиологии и фармакологии опубликовал исследование в 2016 году, в котором отмечалось, что вы на самом деле не «таете» жир во время упражнений. Скорее, калории из пищи перемещаются в скелетные мышцы, а не в жировую ткань, так что вы в конечном итоге питаете мышцы и голодаете жиром, что приводит к потере веса.

Точечная тренировка со скручиваниями и перекатываниями также не является решением. Вы можете подтянуть мышцы живота с помощью приседаний, но в результате вы не увидите капли жира, покрывающей эти мышцы.

Потеря жира не происходит мгновенно

Вы соблюдаете более здоровую диету с контролем порций и упражнениями, направленными на голодание жировых клеток, но это не поможет вам добиться плоского живота за три дня или даже плоского живота за неделю. Потеря жира требует времени, и безопасная и эффективная скорость обычно составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.

Подробнее : Лучший способ похудеть за один месяц

Вы также не можете гарантировать, что все это будет исходить из вашего живота. В научном сообществе на протяжении десятилетий было хорошо принято, что вы не можете «точечно уменьшить», независимо от того, что говорят фитнес-журналы и видеоролики на YouTube. Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , подтвердило, что шести недель целенаправленных тренировок брюшного пресса недостаточно для уменьшения подкожного жира у мужчин и женщин.

Итак, каков ответ? Как сделать живот плоским за три дня?

Очищение от вздутия живота

Круглый живот не всегда связан с избытком жира. Вздутие живота и вздутие живота являются обычным явлением: до 96 процентов пациентов с синдромом раздраженного кишечника сообщают о проблеме, согласно статье в Gastroenterology and Hepatology в 2014 году. Далее в документе отмечается, что от 20 до 30 процентов В целом население также имеет вздутие живота и вздутие живота, и эти больные описывают его как умеренное или тяжелое.

Несмотря на то, что вы не сможете сбросить заметный жир за три дня, вы можете уменьшить вздутие живота и добиться желаемого плоского вида. Изменения в вашем рационе и образе жизни поддерживают более стройный и менее вздутый живот в краткосрочной перспективе, если вы придерживаетесь долгосрочных стратегий по снижению веса.

Подробнее : Десять способов победить вздутие живота

Углеводы с высоким содержанием клетчатки для похудения

Простой первый шаг — заменить простые углеводы — например, белый хлеб, белый рис и сладкие сладости (включая газированные напитки) — продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как цельнозерновые, листовая зелень и фрукты. Комитет врачей за ответственную медицину объясняет, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки питает здоровые микробы в кишечнике.

Эти микробы необходимы для предотвращения вздутия живота; когда они голодны, они раздражаются и заводят собаку. Кормите их продуктами, богатыми клетчаткой, чтобы уменьшить животик.

Когда вы едите больше клетчатки, вы также становитесь более регулярным. Запоры и газы, которые также способствуют вздутию живота, рассасываются, уменьшая желудок.

Потребление большего количества воды не лечит запор и связанное с ним вздутие живота, но употребление 2 литров воды в день усиливает эффект от более высокого потребления клетчатки, сообщается в статье за ​​ United European Gastroenterology , опубликовано в 2017 г.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *