Как убрать живот за 10 дней в домашних условиях: Как убрать “ушки” на бедрах: 2-недельный план от Аниты Луценко — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как убрать живот, жир на животе быстро и эффективно в домашних условиях: тренировки, упражнения — 15 февраля 2021

Многие пытаются избавиться от лишних объемов в домашних условиях. Первое, что нужно сделать — набраться терпения, потому что здоровое похудение — не самый быстрый процесс.

Наиболее проблемными зонами считаются живот и бока, которые «уходят» неохотно. Из-за чего появляются жировые отложения и как привести живот в форму рассказывает тренер сети спортивных студий REBOOT Юлия Аулова.

Жир на животе: причины появления у женщин и мужчин

Жировые отложения образуются в разных частях тела по причинам, которые зависят от генетики, состояния организма, питания, физической активности и образа жизни. Поэтому, если вы долгое время не можете избавиться от складки на животе, обратите внимание на следующее:

shutterstock.com

Плохой обмен веществ

Если в организме возникает сильный сбой, это отражается на замедленном метаболизме. Как результат: появляется лишний вес. Это возникает из-за плохого питания, жесткой диеты, недостатка сна, стресса и переживаний, отсутствия тренировок, гиподинамии, вредных привычек и несоблюдения питьевого режима.

Генетика

Ученые проводили исследования, в результате которых обнаруживалось: люди с плохой наследственностью встречаются реже тех, кто ведет неправильный и малоподвижный образ жизни, и чье питание превышает дневной калораж.

Лишний вес не появляется при любых генах, если много двигаться и не переедать. Другими словами: чтобы уменьшить влияние генетики, нужно пересмотреть образ жизни.

shutterstock.com

Сидячий образ жизни

Сидячая работа, сутулость, выезжающая вперед шея также сказываются на состоянии позвоночника и, как результат, выпирающем животе.

Переедание

Главная причина любых жировых отложений — неправильное питание. Важно соблюдать суточный калораж, даже если ваш чистый рацион состоит из здоровых продуктов. Не говоря о фастфуде, сладком, булках, жаренном и так далее.

Исключите пищевой мусор, сократите употребление соли, откажитесь на время от алкоголя. Количество потребляемой энергии должно быть меньше, чем количество потраченной. Энергия появляется из калорий, а те — из пищи.

shutterstock.com

Неправильная осанка в сидячем положении

Осанка — стержень тела, который выдерживает большую часть нагрузки. При неправильной осанке смещаются внутренние органы, и выпирает живот. Это происходит из-за слабого и неразвитого мышечного каркаса, что приводит к ухудшению внешнего вида и негативным последствиям для здоровья.

shutterstock.com

Стресс и болезни

Частый стресс провоцирует выработку кортизола — гормона стресса. Под воздействием этого гормона организм начинает ускоренно вырабатывает отложение жировых клеток. Поэтому терминами «стрессовый жир» или «кортизоловый живот», врачи называют результат повышения уровня кортизола в организме.

Возникает опасность для здоровья, если объемы талии превышают:

*для женщин: 80-85 см;
*для мужчин: 90-94 см.

Такое ожирение может быть признаком опасного метаболического синдрома, когда вопрос сжигания жира — не эстетическая, а медицинская задача. Это связано с переизбытком висцерального жира, который мешает полноценно функционировать внутренним органам.

Из-за сдавливания могут возникать воспаления, нарушение работы ЖКТ, заболевания желудка, мочевого пузыря, печени, но самые негативные последствия могут возникнуть для сердечно-сосудистой системы. Это приводит к развитию атеросклероза сосудов, рискам возникновения инфаркта миокарда, инсульту, хронической сердечной недостаточности, сахарному диабету. Более того: висцеральные жиры влияют на работу мозга и провоцируют развитие деменции.

Как избавиться от жира на животе

Ходьба

Высокая активность сохраняется и при ходьбе: старайтесь около часа в день гулять в быстром темпе или выхаживать в день не менее 10 000 шагов.

Бег

Многие не любят бег, который ассоциируется со страданиями, мучениями и покалыванием в боку. Важно контролировать зону пульса, тогда бег становится классным и любимым занятием.

Если нет пульсометра или фитнес-часов, делайте так: бегите в темпе, при котором можете общаться с собеседником или рассказывать стих в процессе бега. Если получается — ваш пульс держится в пределах нормы, и жир сжигается. Если держать ЧСС в зоне жиросжигания, можно сжечь 500-800 калорий за час.

shutterstock.com

Кардио тренировки

Для правильного кардио также важно соблюдать конкретные условия: держать пульс, правильно и регулярно нагружаться, придерживаться оптимальной длительности нагрузок.

Аэробные нагрузки сжигают большое количество калорий: чем интенсивнее кардио, тем больше калорий тратится. Выбирайте бег, ходьбу на эллипсе, степпере, сайкл и тренируйтесь, не превышая пульс.

shutterstock.com

Плавание

В зависимости от того, как вы плаваете, за час «уходит» 400-800 калорий. Многие тренеры рекомендуют выбирать именно плавание: в процессе тратится больше калорий, чем при беге, исключаются многие травмы, как растяжение суставов и мышечных перегрузок, уменьшается целлюлит.

shutterstock.com

Также, чтобы получить плоский живот, необходимо добавлять физическую активность, где особое внимание уделяется прессу. Так как локально убрать излишки с живота нельзя, стоит качать и подкачивать все тело. Вот пять примеров упражнений, которые наиболее эффективно помогут добиться желаемого результата.

Убираем живот в домашних условиях

При желании избавиться от лишнего жира важен психологический и семейный настрой. Человеку необходимо понимать свою цель и осознавать, что без усилий ничего не получится. Родные должны поддерживать начинания или хотя бы не «гасить» их. Поэтому перед началом работы, уделите внимание близким и объясните, насколько это для вас важно.

Упражнения для живота

Упражнение «Вакуум»

Дыхательное упражнение сокращает поперечные мышцы живота, в результате чего они «горят». Нужно прямо встать, поставить ноги на ширине плеч, положить руки на бедра и немного наклониться вперед.

Медленно делайте глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха. Далее — мощный выдох, как можно сильнее втягивая и прижимая стенки живота к спине. Задержитесь в этой позиции на 15-20 секунд, повторите 3-5 подходов.

shutterstock.com

В положении упор лежа на предплечьях или на прямых руках создаем строго прямую линию от шеи до копчика. Ноги прямые. Упражнение выполняется не только в начале, но и в конце комплекса по одному подходу по одной минуте.

Нижеперечисленные примеры делаем по два подхода по одной минуте. Перерыв между подходами — 20 или 30 секунд.

shutterstock.com

Скручивания вперед

В положении лежа на спине, поднимаем ноги вверх и сгибаем под углом 45 градусов. Руки находятся в замке за головой. На выдохе плавно поднимаем корпус вверх, а локти тянем к коленям. В верхней точке задерживаемся на пару секунд. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Поясница во время подъема не поднимается от пола.

Подъем/опускание прямых ног

Лежа на спине, руки вытягиваем вдоль корпуса или поднимаем над головой. На выдохе размеренно поднимаем прямые ноги вверх до перпендикулярного положения, на вдохе неторопливо опускаем в исходное положение, при этом не касаясь пятками пола.

Скалолаз

В упоре лежа на прямых руках, где руки находятся на ширине плеч, под плечевым суставом, а ладони расположены параллельно друг другу. Поочередно энергично поднимаем колени к груди.

Ножницы

Лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, либо подняты над головой. Прямые ноги поднимаем над полом в скрещивающихся движениях. Поясница «не отходит» от пола.

shutterstock.com

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

упражнения для талии, запретные и полезные продукты для похудения живота

Если у вас осталось всего несколько дней до важного мероприятия с красной дорожкой или свадьбы лучшей подруги, а купленное по этому поводу вечернее платье демонстрирует выпуклый живот, не стоит объявлять голодовку. Достаточно знать несколько работающих лайфхаков, которые помогут убрать объем живота всего за два дня. При этом вам не понадобится садиться на строгие диеты.

В первую очередь исключите из рациона продукты, которые вызывают вздутие живота, а значит увеличение объема талии: нут, горох, чечевица, белокочанная, брюссельская и цветная капуста, морковь, абрикосы, яблоки, груши, чернослив, молоко, цельнозерновые продукты, соль, лук, чеснок, газированные напитки и алкоголь.

При этом не лишним будет включить в рацион те продукты, которые расщепляют пищу, устраняют спазмы, избавляют от вздутия и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. Именитые диетологи уверяют, что тем, кто заботится о состоянии жизнедеятельности пищеварительной системы, меньше других страдает от лишних сантиметров на талии. Несколько дней перед важным событием налегайте на спаржу, кисломолочные продукты (натуральный греческий йогурт, кефир, ряженку), семена фенхеля, огурцы, папайю, имбирь, мятный и ромашковый чай.

Кроме того, есть специальное упражнение для того, чтобы убрать живот без диет всего за два дня, которое очень любят японцы. Для выполнения лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (плотную подушку или валик дивана), а под поясницу положите скрученное в рулон полотенце — желательно большое, чтобы возвышенность хорошо ощущалась телом. Все, что нужно: просто лежать в положении (5-10 минут), чтобы живот становится впалым и плоским, а ребра – наоборот, выпирали.

Смотрите детальную видеоинструкцию от Аниты Луценко:

Таким образом вы получаете двойной бонус: во-первых, после регулярных повторений начнет задействоваться мышечная память, которая будет фиксировать живот в плоском состоянии. Кроме того, это упражнение прекрасно влияет на осанку – ровное положение тела и расправленные плечи автоматически делают живот более подтянутым, а фигуру – стройной.

Как убрать живот за две недели — Российская газета

Женщины 102 см, мужчины 96 см. Таким, и не больше, должен быть объем талии. «Солидные» животы не в моде. Именно такой, абдоминальный тип ожирения (фигура «яблоко») во всем мире признан ключевым признаком развития метаболического синдрома и всех сопутствующих болезней — прежде всего, сердца и сосудов, а также диабета второго типа.

Так что от живота избавляться надо обязательно. А как? Специалисты «ФИЦ питания и биотехнологии», к которым обратилась «РГ-Неделя», уверяют: справиться с абдоминальным жиром, сделать живот плоским намного сложнее, чем просто сбросить вес. Но нет ничего невозможного. Три секрета успеха: во-первых, правильное питание. Во-вторых, правильные нагрузки и упражнения. И в-третьих, вспомогательные физиотерапевтические процедуры.

В атаку на живот

«Когда к нам приходит пациент, желающий сбросить вес, первоочередная задача — убрать абдоминальный жир, — говорит завотделением кардиологии, доктор меднаук Альфред Богданов. — Но эта жировая ткань уходит гораздо медленнее по сравнению с периферическим подкожным жиром. Поэтому если пациент хочет не только расстаться с килограммами, но и восстановить пропорции фигуры, — понадобится проявить терпение. За две недели убрать живот не получится».

1. Диета

Главный принцип: калорийность питания ниже, чем расход энергии. Так, типичный «белый воротничок», офисный работник, не занимающийся спортом, при среднем росте тратит в день около 3 тысяч ккал.

Поэтому таким мужчинам низкокалорийный рацион составляют так, чтобы он давал не более 2-2,5 тыс. ккал в сутки. У женщин норма ниже — им рекомендуют снижать калорийность до 1,5-1,6 тыс. ккал в сутки.

Можно, конечно, попробовать ограничить себя самостоятельно, только вот эффект от таких похудений бывает не всегда и длится недолго.

«У разных людей разные типы метаболизма, — поясняет доктор Богданов. — У одних пониженная скорость окисления жиров, у других — углеводов, у третьих — и тех и других. Соответственно, у первых нужно снижать до минимальной физиологической нормы потребление именно жиров. Ограничить жирное мясо, сыры, сметану и т.д. У второй группы результат будет лучше, если снижение калорийности рациона произойдет за счет ограничения углеводов. Прежде всего, речь о «быстрых» углеводах (сладости, белый хлеб, сдоба, шоколад). Продукты со сложными углеводами — крупы, макароны из твердых сортов пшеницы полезнее, в рационе обычно они остаются. Но у «углеводников» мы их тоже ограничиваем».

Третий пищевой компонент — белки. В низкокалорийной диете их количество должно остаться в норме физиологической потребности. Эта норма: в день употреблять 1,1 грамма белка на 1 кг веса. Если эту норму не соблюдать, начнут разрушаться мышечные компоненты, пострадают белки крови. Человек, казалось бы, будет стремительно худеть, но жировая ткань у него будет уменьшаться в последнюю очередь. Кроме того, при использовании таких диет снижается метаболизм, и когда жесткий период питания заканчивается, снова происходит быстрый набор веса.

Кстати, тип метаболизма сейчас определить не сложно, существует специальная процедура — метаболометрия. Пациент спокойно лежит и некоторое время выдыхает в специальную маску. Сделав анализ выдыхаемого воздуха, можно установить точный тип метаболизма пациента. И составить ему правильную диету.

«Надо не забывать, что любой вариант редуцированной диеты по калорийности всегда обеднен и по пищевой ценности, — отмечает Богданов. — Поэтому обязательно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы либо специальные добавки, которые помогут сбалансировать питание».

Важный момент! Борьба с животом — это всегда длительный процесс, краткосрочные диеты тут не сработают. Поэтому, составляя рацион, нужно учитывать пищевые пристрастия пациента, и образ его жизни. Не может ужинать раньше 20 часов — всегда можно подобрать такие продукты для «позднего» ужина, которые не помешают похудению. Есть такой секрет: вечерний запрет на углеводы. То есть картофель, макароны и даже фрукты на ужин есть нельзя. А белки — яйца, творог, кусочек мяса с овощами — самое то.

Еще одно правило: есть чаще, но мелкими порциями лучше, чем день голодать, зато потом впихнуть в себя сразу всю дневную норму еды.

«Дело не в том, что, как часто говорят, «желудок растягивается». Это миф, — утверждает Богданов. — Желудок — эластичный орган. Но при одноразовом большом потреблении пищи энергоемкие вещества активно и быстро всасываются в кровь, их много, происходит так называемый «пищевой удар». И все избыточные калории тут же откладываются в жиры».

Так что лучший график питания: три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два-три легких перекуса (фрукт, например, или йогурт).

2. Гимнастика

Одновременно с диетой нужны физические нагрузки. Важно: метаболический эффект, сжигание жиров возникает только при достаточно длительной аэробной нагрузке. Минимум полчаса-час в день — интенсивная ходьба или бег активизируют метаболизм, отмечает доктор Богданов. А его коллега, заведующая физиотерапевтическим отделением Галина Энгельгардт подсказывает: еще один прекрасный вид нагрузки, особенно для людей в возрасте и очень тучных — скандинавская ходьба с палками. За счет активной работы рук этот вид ходьбы эффективнее бега — энерготраты составят до 700 ккал. в час

На фоне аэробных нагрузок нужны и силовые. В том числе, прицельно на мышцы пресса и спины, наклоны, поднимания ног в положении лежа, «велосипед» и т.д. — все эти упражнения увеличивают микроциркуляцию в абдоминальном жире.

3. Физиотерапия

Реклама не дремлет: нас заманивают всевозможными пилюлями, а попутно гелями, мазями, специальными шортами «для похудения». «Далеко не всегда активно восхваляемые методики полезны. Большинство рекламируемых средств работает плохо или не работает вовсе», — говорит Галина Энгельгардт.

Например, популярные обертывания проблемных зон пищевой пленкой не всегда безопасны (они имеют противопоказания). Но главное, при обертывании обычной пленкой уходит жидкость. Казалось, объем уменьшается. Но так же легко восстанавливается.

В то же время, отметила доктор, есть эффективные современные физиотерапевтические методики. Например, так называемая прессотерапия. На пациента надевается герметичный плотный костюм и внутрь подается сжатый воздух. Отличное средство от целлюлита.

Одна из революционных методик — лазерный липолиз. В отличие от травматичной липосакции, когда излишки жира «отсасываются» механическим путем, лазер не уничтожает жировые клетки, а воздействует на них, уменьшая объем. Количество жировых клеток у нас формируется еще в раннем детстве и, как ни кажется парадоксальным, с возрастом не растет. Деформируются, «раздуваются» сами клетки. Поэтому привычная липосакция может привести к эндокринным сбоям. Лазер же легко справляется с излишними отложениями, в том числе и в так называемых «жировых ловушках» (брюшная стенка — одна из них) без побочных эффектов.

Есть очень простые процедуры, которые можно делать дома. Например, контрастный душ, холодные обливания. Они тоже «разгоняют» метаболизм.

При этом специалисты предупреждают: никакие самые волшебные процедуры не сделают ваш живот плоским, если вы будете по-прежнему нарушать режим питания и не будете двигаться. «Очень толстым людям иногда физически трудно начать заниматься физкультурой, — говорит Галина Энгельгардт. — В таких случаях можно начать с дыхательной гимнастики. Ее можно выполнять даже сидя. За час такого интенсивного дыхания можно потратить 300-350 ккал, что равносильно хорошей пробежке. Если выполнять дыхательные упражнения регулярно, метаболизм «разгоняется» и процесс похудения идет легче».

1. Секрет успеха

Рене Зеллвегер приобрела всемирную популярность после фильма «Дневник Бриджит Джонс», сыграв обаятельную пышку-неудачницу. Фото: kinopoisk.ru

2. Упорство может все

Ради этой роли актрисе пришлось специально набрать большое количество лишних килограммов. Но после съемок Рене Зеллвегер решила вернуться в свой нормальный вес и похудеть. За несколько месяцев ей удалось сбросить 15 кг. Фото:

kinopoisk.ru

3. Юмор в помощь

О своем опыте борьбы с жиром Рене рассказывала даже студентам Гарвардского университета. Фото: Reuters

4. Итоги не подводим

Сейчас 48-летняя актриса выглядит блестяще, по-прежнему следит за питанием и физнагрузками. Фото: Reuters

Как убрать живот и бока в домашних условиях быстро женщине, похудение — упражнения, процедуры, диета — 15 апреля 2021

Многие люди, столкнувшись с жировыми отложениями в зоне живота и боков, думают, что достаточно покачать пресс, и все уйдет. Это миф: ситуация связана с процентным соотношением подкожного жира в организме, и моментально избавиться от лишних отложений невозможно. Поэтому нужно действовать комплексно. Как, рассказывает тренер спортивных студий REBOOT Михаил Поздняков.

Причины появления жира на животе и боках

Чаще всего жировые отложения на животе и боках появляются из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни и стресса. Проблемы со здоровьем, гормональный сбой, болезни сердца и сосудов также становятся факторами возникновения излишков на животе. Поэтому рекомендуем проконсультироваться с врачом, если вес долгое время стоит на месте.

shutterstock.com

Как убрать живот быстро

Настройтесь психологически. Поговорите с семьей, близкими, друзьями и коллегами. Проговорите свою цель вслух и попросите окружение не провоцировать вас на кусочек пиццы или торта. Если понимаете, что вам сложно в окружении людей, которые живут без ограничений, не встречайтесь с ними в ресторанах или заказывайте блюда, в которых содержатся клетчатка и белок. Всегда задавайте себе вопрос, чего вам хочется больше: скорее получить плоский живот или почувствовать вкус блюда, которое вы наверняка уже пробовали и которое никуда не денется.

Корректировка питания. Необходимо исключить мучные и кондитерские изделия, газированные напитки, жареные блюда, снизить потребление соли и алкоголя. Большую роль играет и график питания, поэтому принимайте пищу в определенное время и не голодайте.

Упражнения для похудения

Отлично подойдет высокоинтенсивный формат тренировок, который способствует эффективному расходу калорий:

Бег на месте с подъемом колен;
Выпрыгивания из приседа на мыски: из приседа выполняется размашистое движение руками назад, во время которого происходит подъем на кончики пальцев ног;
Jumping Jack: из положения ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища совершается прыжок, при котором ноги становятся вместе, а руки делают хлопок над головой через стороны;

Планка с выпрыгиваниями: из положения упор лежа, выполняется прыжок к лежащим на полу ладоням. Далее следует «переход» в присед. Затем повторяется упражнение выпрыгивание из приседа на мыски, но с полным отрыванием ног от пола. Возвращение в исходное положение осуществляется плавно.

Комплекс упражнений следует выполнять по пять подходов по одной минуте. Перерыв между упражнениями — 15 секунд, отдых между подходами — минута.

Массаж для похудения

В качестве дополнительной меры по избавлению от жировых отложений рекомендуется массаж. Подойдет аппаратный LPG-массаж, нацеленный на устранение недостатков фигуры. Он проводится в специальном костюме, чтобы избежать болевых ощущений и других возможных негативных факторов. Отметим, что процедура не из дешевых и имеет противопоказания.

Также очень хорошие результаты дают ручной антицеллюлитный и лимфодренажный массажи.

shutterstock.com

Обертывание для похудения

В магазинах, где продают средства для ухода за собой, представлена большая линейка всевозможных обертываний и масок для тела. Не рекомендуем готовить домашние варианты: неправильные пропорции могут навредить чувствительной коже, например, если переборщите с добавлением перца. В магазинной продукции пропорции рассчитаны за вас: это безопасно и эффективно скажется на организме.

shutterstock.com

Горячие обертывания рассчитаны на термоэффект: выводят токсины через поры кожного покрова, холодные — через внутренние органы избавляют организм от шлаков и токсинов.

Можно использовать пищевую пленку, которая станет отличным дополнением, в отличие от применения для занятий спортом. Она создает парниковый эффект, обеспечивает лучшее проникновение компонентов под кожу, активизирует обменные процессы и ускоряет жиросжигание.

Лечебное голодание

Такая практика — хорошее дополнение к основным пунктам. Оптимальный вариант: 36-часовое голодание на воде. Советуем начать вечером после легкого ужина в виде сырых овощей. Утром следует прочистить кишечник, чтобы избавиться от токсинов, которые могут вызвать тошноту и головокружение.

«Выйти» из процесса помогут фрукты, овощи, каши и соки. Отметим, что неподготовленный организм сносно переносит подобный отказ от пищи. Голодать стоит в определенные дни хотя бы раз в месяц, но эффективнее раз в неделю.

shutterstock.com

Очищение организма

Если вы не готовы практиковать лечебное голодание, можно воспользоваться более мягким способом очистить организм. Исключите блюда, которые затрудняют пищеварение и приводят к набору веса: фаст-фуд, алкоголь, газировка, жирное, соленое, острое, магазинные сладости и выпечка.

Дополнительно можно устраивать дни детокса, во время которых вы питаетесь зелеными смузи. Также избавиться от зашлакованности помогает стабильное посещение бани и сауны, отруби, травяные чаи (из ромашки, полыни или коры муравьиного дерева). Если позволяет бюджет, можно на два-три дня съездить в областной оздоровительный или аюрведический санаторий и пройти курс очищения организма.

shutterstock.com

Продукты, сжигающие жир

Давно известно, что это миф, и ничего не сжигает жир, кроме дефицита калорий. Но есть список продуктов, которые ускоряют обмен веществ и помогают нашему метаболизму работать более слаженно. Среди них: романо, шпинат, кресс-салат, мангольд, корн, латук, руккола, радичио, фриссе, бок чой, кейл, сельдерей, огурцы, специи, имбирь, куркума, грейпфрут, пчелиная пыльца, хлорелла, кокосовая вода, семена конопли, спаржа, теплая негазированная вода и витамины.

shutterstock.com

Пищевые добавки и витамины

Комплекс витамина В, D, кальций, различные пробиотики важны для здоровья и хорошего состояния тела. Среди женских диагнозов часто встречаются проблемы с щитовидной железой, которые никак не проявляются, но при этом занятия спортом и сбалансированное питание не помогают прийти в нужную форму. Поэтому важно проконсультироваться с эндокринологом, который соберет полный анамнез о вашем самочувствии и состоянии организма, направит на сдачу анализов, по результатам которых определит нужные БАДы.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Как убрать живот в домашних условиях без диет за 10 минут в день

Ловкость рук и никакого мошенничества 🙂

Наверняка ты, как и многие из нас, каждый год обещаешь себе сначала похудеть к лету, чтобы выглядеть шикарно в новом купальнике на пляже, а потом начинаешь квест по похудению к Новому году, чтобы круто выглядеть в обтягивающем платье. Угадали? Если ты до сих пор не заполучила пресловутые кубики (ну хоть два), то пора начинать, ведь убрать живот на самом деле не так-то сложно.

Тренер Камерон Диас поделился секретами, как убрать жир с живота без изматывающих занятий со скручиваниями. Хорошая новость: его тренировка занимает всего 10 минут в день, и помогает убрать не только живот, но и бока и жир на спине.

Но перед тем, как преступить к тренировке, тебе нужно знать несколько правил, которые помогут быстро, эффективно, а, главное, безболезненно попрощаться с жиром на животе.

Как убрать живот в домашних условиях?

Перед тренировками на пресс важно понимать, что одни упражнения не заставят даже действительно прокачанные мышцы проявиться из-под жира. Нужно соблюдать принципы правильного питания. Так что, пиццу, бургеры и мороженое придется забыть. Вместо этого — больше белка и клетчатки.

Еще одно правило — всегда тренируйся на голодный желудок. Особенно желудок должен быть пустой перед упражнениями на пресс. Это убережет тебя от неприятных ощущений.

Главное, что стоит соблюдать, чтобы быстро и безболезненно убрать живот и получить рельефные мышцы — всегда делай растяжку и заминку. Даже, когда дело качается пресса. Перед любой тренировкой, будь она такая короткая, как эта, обязательно нужно разогреть мышцы, чтобы избежать растяжений и травм. Заминка нужна для того, чтобы привести пульс в норму и расслабить мышцы, которые ты напрягала во время занятий. Так ты не будешь умирать от крепатуры.

Существует много универсальных советов и методик, как правильно качать пресс, но скручивания не всем подходят. А вот упражнения от Тедди подходят большинству девушек, даже женщины в положении могут выполнять их упрощенную версию, чтобы не набрать лишнего во время беременности. Итак, повторяй все указания тренера в этом популярном в сети ролике, и ты получишь пресс всего за 10 минут в день. Правда, на это может уйти месяц, но при условии правильного питания, может и меньше.

Как убрать живот за 7 дней. Как похудеть быстро без диеты. Как быстро убрать жир на животе в домашних условиях часть №2 | Варвара Прибалтийская

Продолжаем разбирать комплекс упражнений, который поможет убрать живот за неделю. Начало статьи Вы найдёте ЗДЕСЬ.

Силовые упражнения для проработки мышц

Тренировки на выносливость предназначены для проработки мускул в то зоне, на которую выполняются. После 40 минут силовых тренировок тело готово к кардио-сету продолжительностью в 20 мин. Поэтому порядок выполнения нагрузок очевиден.Для того, чтоб тренировка с весом происходила правильно нужно пройти 3 этапа:

Разминка. 5–10 минут стоит уделить разогреву мышц и проработке суставов. Помогут упражнения на зарядку либо 1 круг тех же нагрузок, которые будут использоваться при тренировке, но без веса. Этап обязателен, чтобы избежать травм и правильно выдержать технику.
Сама тренировка. Количество упражнений зависит от серии, которая будет представлена ниже. Чаще проводятся 3—4 вида нагрузки в 3—4 подхода по 15—20 раз.
Растяжка. Помогает разогнать молочную кислоту в мышцах и добиться качественного рельефа.

На живот и ляшки упражнения без веса в быстром режиме относят к аэробным, поскольку они увеличивают пульс и повышают потоотделение. Но без них не обойтись начинающим, потому что нагрузки с весом для кого-то слишком большие. Стоит сначала отработать технику в медленном режиме, прочувствовав каждую мышцу. Это будет возможно через несколько кругов одного сета упражнений.Девушкам сложно добиться больших мускул занятиями с весом из-за особенностей гормонального фона, поэтому не стоит переживать и насчет аэробных упражнений. С их помощью можно вернуть тонус мышечному корсету, увеличить упругость кожи, избавиться от целлюлита и подтянуть тело.

Виды упражнений для живота

Основные мышцы живота делятся на прямую, косую внешнюю и внутреннюю. Пирамидальная мышца слишком мала и не подлежит локальной проработке.Изолирующая (локальная проработка) — упражнения, в которых задействуется один сустав, базовая, та в которой задействуется два и больше суставов.Среди нагрузок, которые направлены на пресс нужно выделить следующие группы:

Скручивания. Выполняются по единой схеме. Можно выполнять с закреплением ног, на скамье и других вариациях. В положении лежа поднимают корпус.
Планка. Выполняется в положении, подобном для отжиманий от пола. В таком состоянии нужно разместить руки на локтях перед собой и удерживать прямую линию. Стоит применять людям с опытом тренировок на спину.
Подъём ног. Можно делать на тренажерах, шведской стенке, полу.
Боковые скручивания. Вариация классических упражнений, но с поворотом корпуса.

Благодаря такому упражнению, как вакуум, можно уменьшить талию, выполнить самомассаж органов пищевода и избавиться от расхождения прямых мышц пресса. Выполняется в положении лежа или стоя. Тренировку лучше выполнять на пустой желудок. Делают утром натощак и на ночь. Для одного сета нужно минимум 25 повторений. Делают вдох, максимально втягивая живот и удерживают положение мышц 20 секунд. Выдыхая, выпячивают живот.Несмотря на кажущуюся изолированность упражнений, их не рекомендуется выполнять дома. При нагрузках на пресс, часто нагружается позвоночник, а также мышцы спины. Неправильная техника может повлечь проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Виды упражнений для бедер

Ягодицы состоят из большой, средней и малой мышцы. Для тренировок применяются два первых вида мускула. Ягодицы выполняют поддержку бедер и при ходьбе не чувствуются, а при беге включаются в работу. С помощью упражнений на мышцы ягодиц, можно приобрести такой же силуэт, который дают каблуки.Специфика тренировок на эту часть заключается в скором достижении порога нагрузки. Вес отягощения нельзя менять бесконечно в домашних условиях, а эта часть тела быстро адаптируется к нагрузкам. Для достижения результата хватит 20 повторений в одном подходе.Целлюлит — гормональный фактор, который дополняется ростом жировой ткани. При запасании жира в этой зоне, нарушается циркуляция крови и формируются коллагеновые узлы, снижающие качество тургора кожи. Поэтому и образуется бугристая поверхность.Упражнения делятся на такие категории:

Экстензия. Отведение ноги назад — самое легкое упражнение, которое подходит для новичков. Чтобы выполнить его лучше, следует класть руку на ягодицу. Так можно понять, насколько интенсивно происходит проработка. Такие нагрузки можно выполнять в положении стоя или на корточках, но важно чувствовать связи и контролировать используемые в работе мускулы.
Жим ногой. Выполняется в тренажерном зале, когда ногой нужно наступать на высоко расположенную ступень. Вариант для выполнения дома требует высокой скамьи. На неё нужно поочередно становиться ногой, подтягивая силой ягодиц туловище.
Отведение бедра. Поднятие прямой или согнутой ноги в положении лежа на боку. Можно усложнить утяжелителями или эластичной лентой. Упражнение работает на округлость попы. Используется в качестве дополнительного изолирующего из-за низкой нагрузки. Может неравномерно нагружать поясницу. При выполнении не учавствуют никакие другие мышцы. Тело остается прямым.

Мостик. Упражнения для работы над ягодичными, а также мышцами спины и голени. Прогресс наступает быстро, поэтому этот тип подходит новичкам. В положении лежа ноги нужно сгибать только под прямым углом и поднимать таз, опираясь на пятки. Не стоит слишком задирать ягодицы вверх: это увеличит нагрузку на спину. Усложненный вариант упражнения заключается в том, что нужно положить одну ногу на другую. Голову нельзя поворачивать в стороны.

Бедра состоят из латеральной широкой, прямой, медиальной широкой, и промежуточной мышцы. Прямая (центральная) мышца объединяет 2 сустава, остальные соединяет один сустав. Поэтому упражнения на пресс часто вовлекают в работу мускулы бедра.Перед нагрузкой на переднюю часть бедер лучше разогреть колени, а для этого используются упражнения на голени.Нагрузки делят на такие виды:

Приседы. Стимулирует мускулы верхней и нижней части тела и является самым трудным в технике. Приседания для высоких людей приносят меньший результат и больше воздействуют на позвоночник. Поэтому при высоком росте желательно использовать пояс для утяжеления.
Жим ногами. Выполняется в спортивном зале и прорабатывает большую часть мышечного корсета ног.
Экстензия. Задействует только центральную мышцу бедра. Используется для разогрева коленных суставов.
Выпады. Является хорошей заменой предыдущим упражнениям в том случае, когда нужно выбрать одно. Требует равновесия, гибкости и здоровых коленных суставов. Занимает больше времени, однако дает более проработанный рельеф.

Задняя группа мышц бедер часто задействуется в тренировках на ноги, но не всегда эффективна. А от того, насколько проработана эта область, будет зависеть вид ног.Есть несколько групп упражнений, которые смогут помочь проработать эту область:

Становая тяга. Наклоны с прямой спиной помогают проще проработать заднюю часть, но могут задействовать поясницу преимущественно. Важна правильная техника и небольшой вес.
Сгибание ног лежа и сидя. Любые вариации с отведением ног требуют медленного выполнения и полного контроля мышц. Нагрузка должна приходиться только на задню часть бедра, а не на спину и ягодицы. Упражнение, полностью изолированное от других мышц.
Сведение ног. Локальное упражнение на приводящие мышцы. Выполнять просто, главное — не увеличивать диапазон выше уровня растяжки (гибкости).

При работе с ногами стоит тщательно следить за положением спины. Как правило, в упражнениях не допускают прогибов поясницы. Часть тренировки на низ, выполняемая стоя, требует обуви с устойчивой твердой подошвой. Без нее тренировку выполнять нельзя.

Программа тренировок

Для того, чтобы определить количество тренировок в неделю, стоит учесть возможности.

Кардио нагрузки как отдельный сет на 50 мин стоит выполнять в тот же день, что силовые, но утром либо в другой день. Стоит сохранять график силовых тренировок и лучше это делать в ущерб кардио-сетам, но не наоборот.Если планируется одна силовая тренировка в неделю, то она будет выполняться на все группы мышц в 2—3 подхода по 20 повторений:

Бедра: выпады.
Спина: поднятие гантелей с согнутым корпусом и согнутыми на 90 % руками перед собой.
Плечи: поднятие рук в стороны с гантелями в положении стоя.
Пресс: скручивания.

Если можно сделать 2 тренировки в неделю, то группы мышц лучше разбить. Режим тот же: планируется сделать 2–3 подхода в 20 повторений.День № 1. Нижняя часть тела:

Ноги: классические приседания; выпады; становая тяга; экстензия бедра.
Пресс: скручивания.

День № 2. Верхняя часть тела:

Плечи: подъем рук в стороны с гантелями.
Спина: поднятие гантелей с согнутым корпусом и согнутыми на 90 % руками перед собой.
Грудь: жим лежа на спине с отягощением.
Руки: подъем рук с гантелями и экстензия трицепса в положении лежа.

Успех в тренировках состоит из плавного наращивания нагрузок. Если выполнять упражнения слишком сложно, стоит уменьшить количество подходов. Важно помнить, что путь к тренированному телу заключается в регулярных планомерных усилиях, а спешка на пути к результату способна задержать результат.

Надеюсь Вам понравилась и пригодилась данная статья. Будьте красивыми и успехов в Ваших тренировках.

Читайте так же:

Как убрать живот за 7 дней. Как похудеть быстро без диеты. Как быстро убрать жир на животе в домашних условиях часть №1

Комплекс упражнений для ягодиц, бёдер и боков. Убрать жир с боков и на ногах за 40 минут в день. Для женщин 25-50

Простые упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на руках, плечах и предплечьях. Шикарный результат через 45 дней.

Комплекс упражнений для бедер и ягодиц за 20 минут в день. Убрать жир с бёдр и ягодиц. Для женщин 20-45

Упражнения, которые быстро уберут жир на коленях, проработают бедра и накачают ягодицы. Результат за 10 дней.

Упражнения и советы, которые быстро уберут «ушки» на бедрах и подтянут ягодицы. Результат через месяц.

Упражнения и советы, которые помогут быстро убрать живот и накачать пресс. Результат через 30 дней.

Самые лучшие упражнения для стройных ног и сжигания жира. Быстрый результат всего за месяц.

✔ как убрать живот за 2 дня

Тэги: жесткая диета для быстрого похудения, купить как убрать живот за 2 дня, что кушать для быстрого похудения.

как убрать жир с внутренней стороны коленей, как избавиться от отеков при лишнем весе, лучшие аптечные средства мази гели убрать жир, как убрать жир с боков подростку мальчику, таблетки линдакса для похудения цена

Что такое как убрать живот за 2 дня

Кето диета − это новый тренд в области эффективного и безопасного похудения. Она заключается в употреблении в пищу ограниченного количества углеводов, умеренного − белков, высокого содержания жиров. В данном случае жиры являются основным источником энергии, а аналоги глюкозы организм производит самостоятельно. Производитель средства для похудения Keto Light рекомендует принимать по 1-2 капсулы за 30 минут до планируемого употребления пищи. Каждый раз препарат нужно обильно запивать водой без газа. Повторять действие следует дважды в день – утром и вечером. Длительность программы снижения веса – 1 месяц.

Официальный сайт как убрать живот за 2 дня

Состав

Достаточно знать несколько работающих лайфхаков, которые помогут убрать объем живота всего за два дня. Кроме того, есть специальное упражнение для того, чтобы убрать живот без диет всего за два дня, которое очень любят японцы. Для выполнения лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь. Убираем жир с живота за 2 недели — простые советы, которые помогут. Тонкая талия и плоский живот — добиться их можно в любом возрасте. Пейте каждый день нужное количество воды и готовьте по вечерам легкие диетические ужины. Популярное. Неделя на афродизиаках: дарит ли такая диета. Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству. Похудение в животе и боках за 2 дня в домашних условиях – невозможная задача при большом жировом запасе. Однако скорректировать небольшой животик, убрать 2-3 см с боков с помощью экстренной диеты, ванны и обертывания можно. живот, который наверняка наращивался ни один год за два дня не уберешь. здесь работа над собой нужна и терпение. Возможно ли уменьшить живот за 2 дня? Или это фантастика? Это более чем реально!. Следующий план поможет тебе снова обрести форму и сделает живот плоским всего за 2 дня. Даже если праздники и переедание оставили свой след на твоей середине тела, определенный порядок действий вернет тебе. Независимо от ИМТ, для всех решивших убрать живот есть два общих момента. Первый из них – это диета. Обязательно надо завтракать. Так гормональная система обретает нужный настрой на день и снижает риски развития ожирения.

Результаты испытаний

Keto Light не предназначен для приобретения в оффлайн-магазинах или аптеках. Такой мерой производитель ограничил потенциальных клиентов от покупки капсул по завышенной цене. Кроме того, заказ через посредников повышает риск получения некачественного товара. Мошенники регулярно подделывают разрекламированный препарат, выдавая за оригинал, но на самом деле, его эффективность – обман. Чтобы избежать негативного опыта, нужно заказывать Кето Лайт только на официальном сайте производителя.

Мнение специалиста

Комплекс Keto Light оказывает жиросжигающий, антиоксидантный, иммуностимулирующий и общеукрепляющий эффект. Восполняет недостачу витаминов и полезных веществ, борясь с первопричиной избыточного веса на клеточном уровне. Налаживает метаболизм и работу всего организма, поэтому процесс похудения происходит максимально естественно. Каждый из видов капсул Кето Лайт выполняет целенаправленное, комплексное действие, за счёт тщательно сбалансированных, активных компонентов в составе.

Уровень гормонов щитовидки медленно, но верно пришел в норму, я похудела, энергия вернулась, и я даже перестала пить таблетки. Важный момент! Я не утверждаю и никому не советую считать, что кето лечит проблемы со щитовидкой! Но изменения в диете, особенно увеличение доли белка в рационе. Работа щитовидной железы регулируется методом обратной связи корой головного мозга (гипофизом и гипоталамусом). Для управления биологическими процессами, связанными с массой тела, щитовидка вырабатывает три основных гормона Эутирокс – это синтетический аналог гормона щитовидной железы тироксина, основная функция которого заключается. Отзывы об Эутироксе для похудения я нашла на форуме, и сразу загорелась идеей попробовать. Результата я в итоге достигла: за полтора месяца с 72 килограммов показатель упал до 65. Таблетки для щитовидки для похудения — Все диеты мира. Гормоны щитовидной железы. Щитовидная железа регулирует все обменные процессы организма, поэтому ее функциональная недостаточность серьезно сказывается на общем здоровье человека. Основной функцией тиреоидных гормонов. Использование гормональных препаратов с целью похудения. Для лечения щитовидки наши читатели успешно используют. Так стоит ли пить гормональные таблетки для похудения? Однозначно сказать нельзя, поскольку для многих женщин, у которых есть проблемы не просто с лишним весом, но. Различают гормональные и негормональные лекарства от щитовидной железы. Остальные средства для похудения (биодобавки, таблетки для снижения веса и разгона метаболизма, народные рецепты) при одновременном приёме препаратов от гипотиреоза принимать не рекомендуется, так как они могут быть. 12 Лечение увеличенной щитовидной железы народными средствами. 13 Тироксин для похудения: применение и отзывы. Таблетки для профилактики от щитовидки – это препараты с йодом – применяют для профилактики эндемического зоба в совместности с йододефицитом. Препараты йода надо пить после еды. Гормональные таблетки для похудения, существующие на современном рынке, достаточно разнообразны. Стимулировать гормоны щитовидки для похудения женщинам можно с помощью употребления продуктов, богатых на йод. Эндокринолог пожимал плечами и говорил, что щитовидная железа здесь ни при чём, ваш гормональный дисбаланс компенсирован и ничто не может помешать вам спокойно худеть. Для похудения при гипотиреозе важны двигательные нагрузки. При физической работе ускоряется обмен веществ, распад.

Назначение

Keto Light – это средство для снижения веса, имеющее форму капсул. Состоит только из органических компонентов, что практически исключает вероятность развития побочных эффектов во время программы похудения и после ее завершения.

я худая, стройная, мешает только небольшой жирок на животе внизу. Занимаюсь спортом, качаю пресс, но это не особо помогает — пресс чувствуется стальной,а вот внешне не очень виден. Я слышала что помимо пресса нужны такие нагрузки как. Небольшой живот можно убрать, просто ограничив употребление простых углеводов (сладостей и десертов), жирных. Как избавиться от животика. Лишний вес помимо эстетической проблемы имеет достаточно серьезные негативные последствия для здоровья человека. Проблема лишнего веса. Что эффективно, чтобы убрать живот? Почему не получается убрать живот?. Как убрать живот: основные правила. Несмотря на то, что Интернет пестрит. Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при. Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству. Возможно ли девушке избавиться от лишних сантиметров быстро. Перед тем как убрать жир с живота в домашних условиях за. Интересно! Быстро сбросить небольшой вес вполне реально. Но долгосрочный результат всегда постепенный. Организм должен перестроиться к новым реалиям, наладить. Getty images, Shutterstock. Тонкая талия и плоский живот — добиться их можно в любом возрасте. Конечно, чем старше вы становитесь, тем больше усилий вам нужно будет приложить. Но результат того стоит. Как убрать большой живот у женщины? Есть ли специальная методика, позволяющая сделать это быстро? Обязательно ли заниматься спортом и упражнения от большого живота у женщин существуют? Конечно, невозможно за считанные дни обрести фигуру мечты — над этим нужно работать долго и настойчиво, если природа не наградила вас великолепными физическими данными, или вы растеряли их по каким-либо причинам. Это поможет вам меньше болеть и чувствовать себя лучше, облегчит процесс пищеварения и сделает ваш животик гладким. И эта маленькая хитрость позволит вам хоть ненадолго, но избавиться от живота без физических упражнений. Клетчатка — это наше все. Волокнистые продукты ближе всего.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа как убрать живот за 2 дня. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

как убрать живот за 2 дня. упражнения чтобы убрать и подтянуть живот. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт как убрать живот за 2 дня

✅ Купить-как убрать живот за 2 дня можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Производитель средства для похудения Keto Light рекомендует принимать по 1-2 капсулы за 30 минут до планируемого употребления пищи. Каждый раз препарат нужно обильно запивать водой без газа. Повторять действие следует дважды в день – утром и вечером. Длительность программы снижения веса – 1 месяц. Здрасьте!Кто-нибудь проходил в санаториях программу похудения и очистки организма? Поделитесь впечатлениями.Мне все интересно.В этом деле я профан полный,ничего подобного никогда не делала.А посоветоваться не с кем.Куда вы. девушки, кто ездил в похудательный санаторий (где все делается именно для похудения), поделитесь отзывами, расскажите куда ездили, понравилось ли, за скольок там на сколько похудели. Можно ли взять ребенка. Санаторий для похудения: обзор десяти лучших санаториев коррекции веса. Похудеть в санатории предлагают тысячи заведений — российских и зарубежных. Но как же разобраться в этом многообразии? Мы подготовили для вас обзор, взяв за основу несколько критериев. Критерии подбора санаториев. Не могу не как взять себя в руки подруга советует в отпуск отправится в санаторий Подмосковья для лечения ожирения и нарушенного обмена веществ. Девочки кто был в санатории, где программа на похудения. Хочу поехать, во-первых начать там худеть, дома не могу себя собрать, во-вторых про. Есть такой санаторий, создан специально для очистки организма. От туда все приезжают похудевшие килограмм на 7 — 10 МИНИМУМ!!! за 10 дней!!! Смысл таков: там на завтрак, обед, ужин, дают только настои на травах. Я ездила в санаторий Истра на похудательную программу Снижение веса, она заняла две недели. Вес уходил только на первой неделе, а на второй наверное закреплялся результат, потому что моя подруга, которая была 1 неделю потерянные килограммы очень быстро восстановила. Проблемы. Хочу поинтересоваться: кто-нибудь ездил в санатории по спец программам для снижения веса ? Меня заинтересовала одна программа. Срок — неделя. Стоимость — 17500. Есть в этом смысл, или просто трата денег ? Вот суть программы (цитирую. Keto Light не предназначен для приобретения в оффлайн-магазинах или аптеках. Такой мерой производитель ограничил потенциальных клиентов от покупки капсул по завышенной цене. Кроме того, заказ через посредников повышает риск получения некачественного товара.

Кето Лайт – наилучшее средство для похудения, которое я испытала на себе. До его приёма я перепробовала разные способы: ходила в фитнес-клуб, принимала жиросжигающие препараты, применяла диеты и обёртывания. Но мой вес даже если и снижался, то потом снова стремительно набирался. А после приёма капсул этого не произошло. Я избавилась от отложений жирка и мой вес уже более полугода держится практически на одном уровне. Так что могу смело порекомендовать этот комплекс, он эффективный, к тому же, недорогой и с натуральным составом.

Отрицательные отзывы о Кето Лайт – логичное последствие приобретения и использования не оригинальной продукции, а ее подделки. На подобный развод попадаются те, кто не видит разницы между покупкой средства «с рук» и на официальном сайте. Неудивительно, что после отсутствия пользы от применения суррогатного препарата, о нем остается негативное впечатление. Чтобы гарантированно добиться похудения, и оценить все преимущества препарата, не рекомендуется заказывать его у сомнительных посредников.

7 золотых правил, как избавиться от жира на животе за 10 дней

Вы пытались похудеть в области живота? Независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, если вы не следуете определенным правилам, вы не можете получить ожидаемых результатов. В этой статье мы расскажем, как избавиться от жира на животе за 10 дней, используя простые и естественные советы. Неукоснительно следуя им, вы можете добиться не только более тонкой талии, но и здорового тела.

Прежде чем мы перейдем к части решений, мы должны сначала понять основную причину проблемы.Абдоминальный жир возникает из-за жировых отложений в жировой ткани брюшной области. Многие факторы, такие как неправильное питание, нарушения сна, недостаток физических упражнений и расстройства пищеварения, способствуют увеличению объема желудка.

Пришло время внести простые изменения в свой образ жизни, чтобы избавиться от этой надоедливой проблемы.

Как избавиться от жира на животе за 10 дней ?:

Давайте подробно рассмотрим каждый из этих советов, как избавиться от жира на животе за 10 дней:

Правило первое: Тренировка:

Чтобы наращивать мышцы живота и одновременно сжигать жир, вам необходимо выполнять упражнения для всего тела.Обязательным условием является трехдневная круговая тренировка, которая включает выпады, отжимания, подтягивания с увеличивающими круговыми движениями для борьбы с жиром в нижней части живота. Прыжки и скручивания также играют важную роль в уменьшении жира на животе за 10 дней.

См. Также: Как избавиться от жира на животе за 2 дня

Правило второе: диета, богатая белками:

Есть старая поговорка: «Ты то, что ты ешь»! Это действительно так. Здоровая диета необходима для естественной потери кишечного жира за 10 дней. Вы должны побаловать себя едой с контролем порций, которая включает в себя низкоуглеводные и высокопротеиновые продукты, а также большое количество пищевых волокон.Включите здоровую смесь фруктов, овощей, салатов и цельнозерновых продуктов, чтобы удовлетворить ваши ежедневные диетические потребности.

Правило третье: Избегайте излишка соли:

Задержка воды вызывает вздутие живота, которое увеличивает талию. Уменьшите потребление соли и избегайте обработанных продуктов, в которых скрыта соль и калории. Однако не рекомендуется полностью снижать содержание соли, так как это может снизить уровень натрия и вызвать серьезные проблемы.

Правило четвертое: иди без стресса:

Беспокойство и депрессия могут привести к «стрессовому перееданию», что еще больше усугубит жир на животе.Сдерживание эмоций и негатива — ключ к успеху. Итак, успокойтесь и попробуйте медитацию, которая принесет вам душевный покой. Высыпайтесь не менее 7-9 часов и практикуйте техники медленного дыхания, чтобы снять стресс. Это определенно может поддержать ваш

См. Также: Как уменьшить жир на животе за неделю

Правило пятое: ешьте часто:

Небольшие порции лучше всего подходят для пищеварения. Итак, разбивайте большие порции на крошечные порции, которые могут просто утолить ваш голод.Избегайте переедания и переедания. Один из приемов состоит в том, чтобы подавать еду в небольших тарелках, чтобы обмануть ваш разум, что вы едите больше. Это один из способов уменьшить количество потребляемых калорий для сжигания жира на животе за 10 дней.

Правило шестое: Вырезать мусор:

Есть веская причина, по которой определенные продукты называются «нежелательными». Они не добавляют никакой питательной ценности, а также являются дефицитным питанием. Такие продукты, как десерты, жареные блюда, газированные напитки, выпечка, богаты вредными трансжирами, которые попадают в вашу талию.Таким образом, рекомендуется полностью воздержаться от употребления этих продуктов не только для достижения стройной фигуры, но и для вашего общего благополучия

Правило седьмое: Детокс:

Внутреннее очищение очень важно для удаления жировых отложений в организме. Вы должны регулярно проводить детокс, чтобы избавиться от нежелательных шлаков из организма и облегчить его состояние. Специалисты рекомендуют пить горячую воду с лимоном два раза в день, желательно натощак. Известно, что этот напиток стимулирует пищеварительную систему и способствует хорошему опорожнению кишечника.

См. Также: Как уменьшить жир в желудке за месяц

Это некоторые из эффективных приемов, которые помогут избавиться от жира на животе за 10 дней. Однако результаты полностью зависят от текущего состояния здоровья, возраста и образа жизни человека. Если вы не замечаете лучших результатов, не разочаровывайтесь. В жизни нет ничего легкого, особенно похудения! Продолжайте попытки в следующие несколько дней с терпением и самоопределением, и вы обязательно достигнете своих целей.

Как избавиться от жира на животе за семь дней — Здоровье

Жирный живот связан с различными заболеваниями, так как это самый вредный жир в вашем теле.Помимо тренировок, отказ от нездоровой пищи и алкоголя — один из способов получить плоский живот.

Кроме того, ознакомьтесь с этими советами о том, как сжечь жир на животе менее чем за неделю.

1. Включите аэробные упражнения в свой распорядок дня

Если вы хотите быстро сжечь жир, кардиотренировки никуда не денутся. Исследования показывают, что это наиболее эффективная форма упражнений для уменьшения жира на животе.

Сжигание большого количества калорий улучшит ваше общее состояние здоровья.Следовательно, начните выполнять высокоинтенсивные тренировки бега, плавания или аэробики, но помните, что частота и продолжительность важны для достижения удовлетворительных результатов.

2. Уменьшить количество рафинированных углеводов

Следует избегать употребления рафинированных углеводов, чтобы избавиться от жира в области живота и улучшить метаболизм.

Необязательно придерживаться строгой низкоуглеводной диеты, однако ее следует заменить необработанными углеводами.Вместо белого хлеба, белого риса и газированных напитков ешьте больше овощей и цельнозерновых продуктов.

Читайте также: Шесть причин, почему у вас все еще толстый живот, несмотря на тренировки

3. Добавьте жирную рыбу в свой рацион

Жирная рыба, такая как лосось, сардины или тунец, — это высококачественный белок, богатый омега-3 кислотами. Съедая 2–3 порции в неделю, вы можете снизить риск таких заболеваний, как сердечные заболевания, а также сжечь жир на животе.

Исследования показали, что жиры Омега-3 обладают способностью уменьшать висцеральный жир вокруг живота.

4. Начните день с завтрака с высоким содержанием белка

Начните свой день с греческого йогурта, белковых смузи, яичницы-болтуньи или каши. После того, как вы съели протеины утром, вы будете чувствовать себя сытым до обеда без каких-либо приступов голода.

Белки увеличивают скорость метаболизма, сохраняя при этом мышечную массу во время похудания. Вы также можете добавлять белки, такие как яйца, рыбу, курицу, бобы или молочные продукты, в каждый второй прием пищи.

5. Пейте достаточно воды

Даже если вы не хотите худеть, поддержание водного баланса важно для вашего общего состояния здоровья.Рекомендуется пить от 4 до 5 литров воды каждый день, чтобы сжигать больше калорий.

Кроме того, употребление алкоголя непосредственно перед едой снижает аппетит и снижает количество потребляемых калорий. Избегайте любых других напитков, содержащих много сахара и калорий.

Питье теплой воды с лимоном утром натощак помогает ускорить обмен веществ и пищеварительную систему.

6. Уменьшите потребление соли

Потребляемая соль задерживает воду и вызывает вздутие живота.Перед покупкой всегда убедитесь, что на этикетке питания не упоминается высокий уровень натрия, поскольку обработанные пищевые продукты состоят из соли, добавленного сахара и нездоровых жиров.

7. Потребляйте растворимую клетчатку

Подобно белкам, растворимые волокна заставляют вас чувствовать сытость на несколько часов, поэтому вам не нужно потреблять ненужные дополнительные калории с едой.

Растворимые волокна поглощают воду и образуют гель, который снижает усвоение жира — это хорошо для тех, кто хочет похудеть.Вы можете найти их в ячмене, орехах, семенах, бобах и чечевице. (соп / кес)

Избавьтесь от жира на животе к лету с помощью этой 30-дневной диеты

Официальное начало лета наступит достаточно скоро, но если вы еще не в отличной форме, не о чем беспокоиться. Почему? Потому что, внеся несколько простых изменений в то, что вы едите, что вы делаете и как вы тренируетесь, вы можете перейти от вялого к хорошему примерно за месяц.

Поскольку лучший способ похудеть и оставаться в форме — это сочетание правильного питания и физических упражнений, мы включили оба типа советов в наш список, а также несколько ценных привычек, о которых следует помнить, если вы ищете квартиру. живот.

Добавление ягод и орехов в овсянку — отличный способ увеличить потребление насыщающего белка и клетчатки, которые преобразят ваш животик к лучшему, так же как и выполнение некоторых плоских досок, занимающих ядро. Соедините эти корректировки с тем, чтобы спать по восемь часов каждую ночь и наблюдать, как жир на животе исчезает быстрее, чем солнцезащитный крем, на который вы, кажется, никогда не купите достаточно.Чтобы получить больше слов мудрости, продолжайте читать и попробуйте любой из 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Чтобы начать поиски плоского живота этим летом, почему бы не начать с простого и универсального упражнения, которое вы можете выполнять всякий раз, когда у вас есть свободные 5 минут? Плоские планки задействуют ваш корпус, и они являются самым эффективным движением, которое задействует каждую мышцу вашего тела. Делаете ли вы несколько досок во время просмотра телевизора ночью или в офисе во время простоя, ваш пресс (и все остальные) будут выглядеть подтянутыми и подтянутыми в кратчайшие сроки.«Если вы можете делать это только в течение 30 секунд до того, как упадете в обморок, постарайтесь добавлять к этому 10 секунд каждый раз, когда вы пытаетесь это сделать», — советует Марк Ланговски, NASM, ACSM, знаменитый тренер и генеральный директор Body By Mark Wellness. «Делайте это по три подхода через день, и вы начнете видеть результаты!»

СВЯЗАННЫЙ : Узнайте, как активизировать метаболизм и похудеть разумным способом.

Shutterstock

В дополнение к упражнениям для быстрого набора формы потребуются некоторые изменения в привычках. Для начала убедитесь, что вы высыпаетесь каждую ночь.По данным исследователей Wake Forest, люди, сидящие на диете, которые спят пять часов или меньше, набирают в два с половиной раза больше жира на животе, в то время как те, кто спит более восьми часов, набирают немного меньше. Хотя это может показаться не таким уж большим, но когда вы регулярно ложитесь спать и придерживаетесь его, вы настраиваетесь на ежедневную потерю веса.

«Правильный сон имеет решающее значение для похудания. Недостаток сна приводит к неправильному выбору пищи, в основном из-за повышенного уровня гормона голода, грелина.Недостаток сна также снижает уровень лептина — гормона, который помогает утолить аппетит. Недостаток сна также затуманивает суждения и вызывает импульсивное принятие решений, что неизбежно приводит к неправильному выбору продуктов питания », — добавляет основатель и сертифицированный тренер по науке о сне SleepZoo Крис Брантнер.

MC Jefferson Agloro / Unsplash

Если живот плоский, положите чипсы и печенье и перекусите воздушным попкорном. В приготовленном на воздухе продукте нет соли и жира, которые есть в нездоровом попкорне для микроволновки, который обычно поливают маслом, а также он является отличным источником насыщающих волокон и белка.Фактически, одна чашка попкорна, свежего в оливковом масле и слегка подсоленного, содержит 2 грамма клетчатки, 1 грамм белка и всего 40 калорий. Чтобы придать вкусному низкокалорийному угощению немного аромата, используйте специи, ускоряющие метаболизм, такие как корица или кайенский перец. Чтобы узнать о других способах увеличить потребление клетчатки, обратите внимание на продукты с высоким содержанием клетчатки!

Shutterstock

Если вы хотите получить плоский живот за считанные дни, будьте готовы поработать над этим и почувствуйте ожог. Вот тут-то и появляется убийственная комбинация флаттерных ударов и перекрещивания.По словам Марка, это упражнение «практически рисует линии прямо по бокам вашего живота, когда вы их делаете». Помимо работы с прессом, движения ног, необходимые для этого упражнения, также воздействуют на внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. Если этим летом вы хотите надеть короткие шорты и купальный костюм, этот распорядок для вас!

Shutterstock

Учитывая повышение температуры, можно ожидать, что в ближайшие месяцы вы сможете выпить больше воды, чем обычно, просто убедитесь, что вы выпиваете h30 перед тем, как поесть.Согласно британскому исследованию, употребление 16 унций воды перед каждым приемом пищи может привести к значительной потере веса. Исследователи включили 84 взрослых с ожирением для трехмесячного эксперимента и разделили участников на две группы. Первой группе было сказано выпивать 16 унций воды за полчаса до каждого приема пищи. другой группе было предложено представить, что они уже были сыты, прежде чем закапывать землю. Когда исследование завершилось, группа воды потеряла около 9 фунтов, в то время как их творческие сверстники потеряли примерно на три фунта меньше.Ученые подозревают, что употребление h3O перед едой является эффективной стратегией похудания, поскольку помогает повысить чувство сытости. Если вы менее голодны, когда время еды приближается, вы более склонны делать более разумный выбор еды.

Shutterstock

Исследования показали, что люди, которые едят овсянку на завтрак, дольше чувствуют сытость, и, предпочитаете ли вы овсянку или овсянку на ночь, попробуйте добавить немного ягод и орехов в уже богатую белком еду, чтобы сделать ее еще более питательной. Вкусные добавки являются отличными источниками насыщающей клетчатки, которая является отличным союзником для похудения, и более полезны, чем коричневый сахар в сиропе, который может вызвать образование жира на животе.Для дополнительного усиления посыпьте сверху корицей. Новое исследование показывает, что успокаивающая специя улучшает метаболизм, воздействуя непосредственно на жировые клетки, побуждая их начать сжигать энергию за счет термогенеза.

Shutterstock

Конечно, лето — это все о плоском животе — привет сезон бикини! — но почему бы не привести в тонус некоторые другие части вашего тела, пока вы на нем? Сочетая раздельные выпады с сгибаниями на бицепс, вы тренируете ноги, пресс и руки. Марк, который советует выполнять это упражнение с литровыми бутылками с водой, говорит: «Даже если вы не двигаете прессом активно, они играют огромную роль в поддержании вертикального положения вашего позвоночника во время этого упражнения, поэтому, пожалуйста, убедитесь, что вы поддерживаете их в напряжении. на протяжении всего движения.От этого все ваше тело дрожит — так что будьте готовы! »

Янина Трехлеб / Unsplash

Сокращение количества потребляемого сахара — один из самых быстрых и простых способов сделать живот плоским, особенно если вы замените нездоровый сахар большим количеством клетчатки. В обзоре 68 клинических испытаний и исследований новозеландские исследователи сообщили в British Medical Journal , что увеличение потребления сахара означает увеличение массы тела, а снижение уровня сахара — снижение массы тела. Точно так же увеличение количества клетчатки — еще один способ сохранить живот стройным.В исследовании с участием 1114 человек в течение пяти лет исследователи сообщили, что на каждые 10 граммов растворимой клетчатки, которые люди съели, накопление жира на животе уменьшалось почти на 4 процента, даже если они ничего не делали для похудения. Ешьте больше растворимой клетчатки с этими рецептами овсянки!

Shutterstock

Говоря о клетчатке, еще один отличный источник насыщающих питательных веществ — это хумус и овощи. Овощи, которые можно окунуть, такие как морковь, болгарский перец и брокколи, богаты клетчаткой и множеством других витаминов, и они идеально сочетаются со сливочным соусом из нута, в котором их 2.5 граммов клетчатки на стакана. Пропуская нездоровые сырные соусы в пользу или хумус, вы окажете своему животу (и остальному телу) огромную услугу.

Arek Adeoye / Unsplash

С наступлением теплой погоды это идеальное время для прогулки или бега, но не забывайте менять скорость. Почему ты спрашиваешь? Исследования показали, что это помогает уменьшить живот. В исследовании Университета штата Огайо, опубликованном в Biology Letters , ходьба с разной скоростью — в отличие от постоянной скорости — может сжечь на 20 процентов больше калорий.

Shutterstock

Когда вы постоянно в стрессе, это плохо для вашего живота. Стресс вызывает высвобождение гормона, называемого кортизолом, и, поскольку кортизол эволюционно связан с предупреждением вашего тела о внешних опасностях (например, этот буйвол направился прямо к вам) и низком уровне глюкозы в крови, он заставляет ваше тело накапливать жир и заставляет вас чувствовать голодный. Другими словами, если вы испытываете стресс, вы начнете жаждать сладкого во второй половине дня, даже если ваш желудок действительно полон. Чтобы избежать стресса, попробуйте простые вещи, такие как йога, глубоко дышите и медитируйте по несколько минут каждый день.

Twenty20

Пожалуй, нет ничего проще, чем насыпать хлопья в миску, чтобы начать свой день, но употребление замороженных хлопьев в первой половине дня губительно для вашего живота. Любимая каша Тони Тигра хоть и вкусна, но наполнена сахаром и пустыми калориями, которые мешают вам иметь желаемое тело. Отказ от замороженных хлопьев в пользу яиц — простой способ изменить это. Поскольку яйца являются отличным источником белка, они способны дольше и дольше сохранять чувство сытости.Фактически, в одном исследовании International Journal of Obesity с 21 участником половину кормили завтраком из рогаликов, а половину ели яйцами. Группа яиц имела более низкий ответ на грелин («гормон голода»), через три часа они были менее голодны и потребляли меньше калорий в течение следующего дня, чем те, кто поедал рогалик. Что еще? Яичные желтки содержат холин — питательное вещество с мощными жиросжигающими свойствами.

Shutterstock

Скручивания набивного мяча сидя — отличный способ получить тонус живота, потому что они нацелены на косые мышцы живота, а также задействуют мышцы живота и поясницы.Выполняя это упражнение, Марк советует людям стоять на земле. «Это все о форме, так что держите ноги на земле, откиньтесь назад настолько, чтобы почувствовать напряжение в брюшной полости, и сделайте хороший полный поворот плечами», — объясняет он, отмечая, что вы должны почувствовать это удовлетворительное сжигание кора. моментально.

Shutterstock

Сокращение живота — это не только то, что вы вкладываете в свое тело, но и то, что происходит в вашем мозгу. В исследовании 2015 года исследователи из Университета Брауна попросили почти 400 человек пройти опрос осознанности и осведомленности, в котором спрашивали, согласны ли испытуемые с такими вопросами, как «Мне трудно оставаться сосредоточенным на том, что происходит в настоящем».Затем они сделали рентгеновский снимок живота испытуемых, чтобы определить степень их ожирения на животе. Результаты показали, что чем выше люди набрали в опросе внимательности, тем меньше у них висцерального жира. в среднем, лишний фунт жира в животе, чем у тех, кто больше соответствует своей повседневной жизни и окружающему миру.

Питер Херши / Unsplash

Обычные йогурты, как правило, содержат сахар, вызывающий вздутие живота, но это не относится к простому греческому йогурту, содержащему белок.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite , исследователи из Университета Миссури сравнили эффект сытости от йогуртов с высоким, умеренным и низким содержанием белка у женщин в возрасте 24-28 лет и обнаружили греческий йогурт с самым высоким содержанием белка, чтобы иметь наибольший эффект. Для усиления вкуса (и увеличения количества клетчатки!) Добавьте в йогурт несколько свежих ягод и съешьте!

Shutterstock

Силовые тренировки — отличный способ оставаться в форме и наращивать мышцы, а поскольку мышечная масса сжигает больше калорий, чем жира (каждый фунт мышцы использует около 6 калорий в день только для поддержания себя), тем больше мышц на вашем скелете, тем быстрее вы потеряете жир по всему телу, особенно в области живота.Если вы можете набрать всего пять фунтов мышц и поддерживать их, вы сожжете калорийный эквивалент трех фунтов жира в течение года и будете еще ближе к тому, чтобы получить то стройное телосложение, о котором вы всегда мечтали. Простой способ накачать мышцы с помощью силовых тренировок — это отжиматься или выполнять планку.

Shutterstock

Оказывается, есть что сказать о том, чтобы быть человеком привычки и есть одни и те же продукты изо дня в день, особенно если вы собираетесь уменьшить свой живот.Когда исследователи Техасского университета изучили диеты 6814 человек, они обнаружили, что чем разнообразнее диета, тем выше вероятность увеличения веса. Фактически, те, кто ел самый широкий ассортимент продуктов, показали увеличение окружности талии на 120 процентов больше, чем те, кто имел наименьшее разнообразие.

Twenty20

Традиция «Понедельник без мяса» — отличный способ сбросить несколько фунтов, потому что это увеличивает потребление клетчатки и множества других питательных веществ.Многочисленные исследования показали, что те, кто ест наименьшее количество мяса, с меньшей вероятностью страдают ожирением, имеют более низкий индекс массы тела и самый низкий уровень жира в организме. Хотя вполне нормально есть мясо несколько раз в неделю, эти продукты с высоким содержанием белка, как правило, насыщают вас, прежде чем вы сможете перейти к овощам, которые, как известно, обладают способностью бороться с жиром и уменьшать талию, поэтому попробуйте несколько раз в месяц выделять только зелень и полезные злаки.

Shutterstock

Интервальная тренировка высокой интенсивности (или HIIT) — отличный вариант для тех, кто уже чувствует себя комфортно в тренажерном зале, поскольку она помогает избавиться от жировой ткани и нарастить мышцы одновременно.«Интервальная тренировка высокой интенсивности — это когда вы выполняете упражнение на уровне или близком к максимальной способности в течение короткого периода времени, а затем делаете короткую передышку и делаете это снова. HIIT обычно следует выполнять с интервалом 2: 1, то есть если вы выполняли упражнение в течение одной минуты, вы отдыхаете в течение 30 секунд, а затем повторяете », — объясняет доктор Алекс Тауберг, округ Колумбия, CSCS, EMR. Чтобы использовать HIIT для сокращения живота, выполняйте тренировки, задействующие мышцы кора, например скручивания пресса или мосты. «Выполняя основные тренировки с использованием плана HIIT, вы можете одновременно сжигать калории и наращивать мышцы», — добавляет Алекс.«Это может быть отличным способом разгладить живот, когда у вас мало времени на тренировки».

Shutterstock

Проще говоря, искусственные подсластители вызывают жир на животе. Исследование, проведенное в 2015 году в журнале Американского гериатрического общества , показало, что увеличение потребления диетической газировки напрямую связано с увеличением абдоминального ожирения. В исследовании пожилых людей исследователи обнаружили, что у тех, кто пил диетическую газировку каждый день, объем талии увеличился более чем в три раза в течение девяти лет, поэтому откажитесь от диетической колы и даже не думайте о том, чтобы выпить немного равного. налей утренний кофе.

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в Bioscience, Biotechnology, & Biochemistry , ежедневное употребление яблочного уксуса может привести к потере веса, уменьшению жира на животе, окружности талии и снижению уровня триглицеридов в крови. В частности, исследование японских участников с ожирением показало, что те, кто употреблял 1 столовую ложку ACV в течение трех месяцев, потеряли 2,6 фунта, а те, кто потреблял 2 столовые ложки, потеряли 3,7 фунта за тот же период времени. Добавьте ложку яблочного уксуса в домашнюю заправку для салата или смузи и наблюдайте, как вес тает!

Shutterstock

Конечно, батуты созданы для детей, но взрослым использование батутов для отскока — отличный способ сгладить живот.«Это не только отличная кардио-тренировка (которая является первым шагом к подтяжке вашего живота), но и заставляет ваш основной работать как сумасшедший, так что вы получаете кардио плюс тонизирование», — объясняет Хоуп Педраса, сертифицированный личный тренер из American Колледж спортивной медицины «Все, что нужно для подтянутого животика!» Чтобы получить комплексную тренировку с использованием мини-батута, Хоуп предлагает прыгать, высоко поднимать колени, скручиваться, добавлять легкие веса, чтобы двигаться во время прыжка, и двигаться во всех направлениях в разных плоскостях.

Shutterstock

Когда дело доходит до зерна, лучше всего использовать цельное зерно. Почему ты спрашиваешь? Потому что в отличие от рафинированных продуктов — белого риса, белых макарон и белой муки — которые лишены ценных питательных веществ в процессе рафинирования, цельнозерновые продукты насыщены и полезны для сердца, и они не повлияют отрицательно на уровень сахара в крови или вес. так, как это делают их более белые коллеги. Фактически, исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что замена цельнозерновых злаков в рационе увеличивает потерю калорий за счет уменьшения количества калорий, удерживаемых во время пищеварения, и ускорения метаболизма.Так что, если вы хотите похудеть, откажитесь от белого и запаситесь цельнозерновыми продуктами, такими как гречка, коричневый рис и киноа

Татьяна Быковец / Unsplash

В следующий раз, когда будете готовить салат или есть йогурт, добавьте в блюдо миндаль. Орехи не только сделают вашу пищу хрустящей, но и благодаря высокому содержанию белка и клетчатки идеально подходят для похудения. Исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации , показало, что употребление 1.5 унций миндаля в день (в отличие от кексов с высоким содержанием углеводов) вместе с диетой, полезной для сердца, помогли улучшить холестерин и липидный профиль среди участников исследования. Исследование также показало, что употребление миндаля снижает жир на животе.

Galvanized Media

Что может быть лучше приседаний, если вы хотите получить плоский живот? Соедините эти приседания с велосипедным краном. Это комбо — одно из любимых у Марка, потому что оно нацелено на разные группы мышц. «Это сложное движение не только воздействует на ваши ноги, но также прорабатывает нижнюю часть живота, верхнюю часть живота и косые мышцы живота — все в одном веселом движении!» он объясняет.Делайте несколько подходов несколько раз в неделю, чтобы увидеть результаты.

Shutterstock

Существуют здоровые брюшные бактерии, а есть вредные брюшные бактерии, последние исследования показывают, что у людей с избыточным весом их больше в кишечнике. Чтобы не допустить появления жиросодержащих насекомых, вам нужно есть разнообразную пищу, которая поддерживает их здоровые аналоги, — те, которые содержатся в животах худых людей. Примеры продуктов, богатых пробиотиками, которые помогают похудеть за счет улучшения пищеварения, включают кефир, чайный гриб и йогурт.

Shutterstock

Бобы помогают повысить чувство сытости и контролировать уровень сахара в крови, что делает их отличным союзником в борьбе за похудание. Фактически, недавнее исследование, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что употребление одной порции фасоли, гороха, нута или чечевицы в день может способствовать умеренной потере веса. И если вам нужна еще одна причина, чтобы набрать массу на бобах, помните, что богатые клетчаткой и белком бобовые являются отличным источником генистеина — того же соединения, которое содержится в арахисе и чечевице, которое помогает похудеть.Чтобы увеличить потребление фасоли, добавьте их в суп или салат и съешьте!

Shutterstock

«Танцевальное кардио — действительно отличный способ избавиться от жира на животе, потому что он поможет избавиться от жира на теле в целом. Это, конечно же, кардио-тренировка, но потому что ваше тело вынуждено двигаться в разных направлениях в разных направлениях. «Он заставляет работать каждую мышцу в вашем теле. Подобно преимуществам HIIT-тренировки, вы получаете кардио плюс тонизирующий эффект все в одном», — объясняет Хоуп.Так что попробуйте уроки танцев в тренажерном зале или включите iPod и сделайте несколько движений дома.

Shutterstock

Правильное перекусывание в течение дня — один из лучших способов уменьшить талию. Нужны доказательства? Согласно недавнему исследованию, исследователи обнаружили, что участники значительно теряли в весе, когда включали закуски с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка в свой распорядок дня. Употребление здоровых закусок с высоким содержанием белка (таких как горсть несоленого миндаля) помогает поддерживать уровень сахара в крови, что не дает вашему мозгу вызывать приступы голода, и мешает вашему телу отказываться от нездоровой пищи после того, что кажется долгим днем голодание.

Shutterstock

Сухой бутерброд никуда не годится, но и не задушенный высококалорийным майонезом. Вместо этого замените популярную приправу авокадо и помогите избавиться от жира. Всего половина авокадо содержит 4,6 грамма клетчатки, наполняющей живот, и его насыщающие свойства настолько сильны, что исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , обнаружило, что люди, которые добавляли половину свежего авокадо в свою еду, сообщали о снижении желания есть на 40 процентов. в течение нескольких часов после этого.

И в отличие от майонеза, который в основном не содержит питательных веществ, авокадо содержит улучшающие метаболизм мононенасыщенные жиры, которые, как было показано, уменьшают чувство голода, и ненасыщенные жиры, которые, по-видимому, предотвращают накопление жира на животе.Чтобы узнать больше о том, как избавиться от жира на животе, посмотрите, как избавиться от живота за 10 дней!

Как избавиться от жира на животе за 1 неделю: советы и упражнения по питанию

Хорошая стратегия для быстрого избавления от жира на животе — это бегать по 25 минут каждый день и соблюдать диету с низким содержанием калорий, жиров и сахаров, чтобы организм может легче сжигать жир.

Также рекомендуется делать упражнения для пресса, потому что они помогают укрепить живот, улучшая его внешний вид.

Хотя одна неделя — очень короткий период времени, чтобы избавиться от всего накопленного жира, можно увидеть некоторую потерю веса и уменьшить вздутие живота. Посмотрите, какой у вас идеальный вес, вставив свои данные ниже:

Упражнения для похудания на животе за 1 неделю

Бег — лучший способ быстро избавиться от жира на животе, потому что он сжигает большое количество калорий за короткий период времени — всего за один За 25 минут бега можно сжечь до 300 калорий. Если вы только начинаете заниматься физической активностью, не забывайте медленно и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок.

Вы также можете добавить несколько упражнений для брюшного пресса в завершение своей ежедневной тренировки, чтобы избавиться от жира на животе за одну неделю, что, помимо укрепления кора, уменьшает количество жира, накапливаемого в этой области, помогая вам избавиться от жира на животе.

Лучшие 5 упражнений для похудания на животе

Лучшими упражнениями для локализованного жира являются те, которые сжигают больше всего калорий всего за один час активности, например, следующие аэробные упражнения:

1. Бег

Бег — это аэробная активность это очень эффективно для похудания и сжигания жира на животе, потому что, помимо активации нескольких мышц, повышения мышечного сопротивления и улучшения вашего физического состояния и кардиореспираторной выносливости, он ускоряет обмен веществ, стимулируя сжигание жира.

Одна из стратегий ускорения процесса похудания и сжигания жира на животе — это делать некоторые интервальные тренировки, которые следует выполнять с высокой интенсивностью. Он заключается в чередовании времени усилий и отдыха, которые могут быть активными или пассивными, так как это еще больше увеличивает метаболизм. Важно, чтобы этот вид тренировок проходил под наблюдением специалиста по физическому воспитанию, чтобы избежать травм и убедиться, что упражнения выполняются с высокой интенсивностью.

2. Класс аэробики

Классы аэробики, такие как прыжки, бодибилдинг и зумба, например, также являются хорошими вариантами для похудания на животе, поскольку они обычно выполняются с высокой интенсивностью.Кроме того, занятия аэробикой обычно проводятся в группах, что хорошо, потому что участники поощряют друг друга в правильном выполнении упражнения.

3. Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой — это полноценное упражнение, поскольку оно стимулирует мышцы и улучшает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию калорий и жира.

Прыжки со скакалкой также считаются полноценным упражнением, поскольку они имеют множество различных преимуществ для здоровья.

4.Велоспорт

Велоспорт — еще один отличный способ стимулировать потерю веса и сжигание жира на животе, поскольку он способствует наращиванию мышечной массы и увеличивает силу и мышечное сопротивление, и чем больше мышц, тем больше способность тела сжигать жир.

5. Скоростная ходьба

Быстрая и постоянная прогулка может ускорить обмен веществ и способствовать снижению веса и сжиганию жира. Однако для того, чтобы это стало возможным, вам необходимо совершать регулярную прогулку продолжительностью не менее 30 минут и с высокой интенсивностью.Также важно, чтобы вы соблюдали правильную диету наряду с физической активностью.

6. Плавание

Плавание также является отличным упражнением, которым можно заниматься для похудения, поскольку оно улучшает физическое состояние и укрепляет мышцы, что помогает быстрее сжигать жир.

Диета для сжигания жира на животе за 1 неделю

Хитрость этой диеты состоит в том, чтобы обеспечить максимальное количество питательных веществ с минимальным количеством калорий, жиров и сахаров. Для этой диеты рекомендуется следующее:

Питание шесть раз в день одно каждые 3 часа;
Выпивать не менее двух литров воды или зеленого чая в день;
Есть каждый день новый салат и кусок мяса, рыбы или курицы, который умещается на ладони;
Употребление двух фруктов в день , каждый день, предпочтительно фруктов с низким содержанием сахара, таких как ягоды, киви или апельсин;
Употребление двух йогуртов с живыми лактобациллами в день , таких как Yakult, так как это будет стимулировать опорожнение кишечника и, таким образом, уменьшить вздутие живота
Употребление меньшего количества соли за счет использования дополнительных трав и приправы салатов с лимоном, для пример;
Выпить одну чашку чая boldo за полчаса до обеда и ужина, потому что boldo борется с метеоризмом и, таким образом, уменьшает вздутие живота.

Программы похудания с длительным эффектом — это программы, которые включают регулярную физическую активность и изменения в питании, однако можно увидеть видимые результаты всего за одну неделю, если вы будете следовать приведенным выше рекомендациям. Вы также можете проводить эстетические процедуры, такие как ультразвуковая кавитация, радиочастотный и лимфодренажный массаж, чтобы удалить лишнюю жидкость и жир, а также повысить упругость кожи, поскольку эти процедуры могут дополнять эту программу похудания.

Как сжечь жир на животе: 7 естественных способов

Вы тоже хотите избавиться от жира на животе? Сжигание жира в области живота в наши дни стало общей целью фитнеса.Жир на животе вызывает множество проблем со здоровьем, включая диабет, сердечные заболевания, инсульты и даже рак. Диета и упражнения — лучшие способы избавиться от жира на животе, но ваш друг или член семьи посоветовал бы вам снизить вес, записавшись в фитнес-центр.

Однако есть несколько естественных способов, с помощью которых вы действительно можете снизить свой вес. Все, что вам нужно сделать, это следовать приведенным ниже пунктам. Вот 7 естественных способов сжечь жир на животе, который оставался у вас на животе уже несколько лет.

7 естественных способов быстро сжечь жир на животе | Репрезентативное изображение

Теплая вода с лимоном по утрам

Теплая вода с лимоном по утрам — одно из наиболее часто используемых и очень эффективных средств избавления от жира на животе. Все, что вам нужно, это теплая вода, несколько капель лимона и, если хотите, можете добавить немного соли. Вы даже добавляете чайную ложку меда. Это средство очень эффективно, если у вас пустой желудок, первым делом утром.

Джира вода по утрам

Джира (тмин) — популярная специя, которая широко используется на индийских кухнях.Целые семена используются для придания аромата индийскому далсу, рису и карри. Тмин считается отличным ингредиентом для решения множества проблем со здоровьем. Это также помогает сжигать жир на животе и эффективно худеть.

Все, что вам нужно сделать, это добавить чайную ложку джиры в стакан воды и оставить на ночь. Вода попадает в семена. Они набухают и выделяют в воду необходимые питательные вещества, делая ее землисто-желтой.

Чеснок по утрам

Чеснок (лахсун) — неотъемлемая часть индийской кухни.Он известен как источник питания; отвечает за ускорение вашего метаболизма, кроме того, помогает вам эффективно похудеть. По возможности возьмите одну-две гвоздики или больше. Жуйте их сырыми утром натощак.

Они острые, сначала вам может быть трудно жевать их в сыром виде, но со временем у вас разовьется привычка. Чеснок — отличное детоксицирующее средство. Это помогает вывести токсины, которые могут быть помехой для вашей пищеварительной системы. Таким образом, включение чеснока в свой рацион не только поможет вам сбросить жир, но и будет контролировать вашу пищеварительную систему.

Пейте много воды

Употребление большого количества воды может принести вам пользу во многих отношениях. Однако универсальный растворитель — очень эффективное средство избавления от лишнего жира. Вода выводит из организма вредные токсины и поддерживает аппетит.

Вода — самый доступный на рынке огнетушитель живота. Все, что вам нужно делать, это просто продолжать пить воду каждый раз, когда вам захочется. Это поможет вам почувствовать себя бодрым и лучше.

Используйте кокосовое масло для приготовления пищи:

Кокосовое масло содержит жирные кислоты, но все же оказывает положительное влияние на ваш организм.Жир в кокосовом масле используется вашим телом как источник энергии. Кокосовое масло также является термогенным, поэтому оно помогает вашему телу сжигать жир.

Не добавляйте кокосовое масло к маслам, которые вы уже используете. Вам следует заменить пищевые масла кокосовым маслом. Польза для здоровья от кокосового масла аналогична пользе оливкового масла. Так что все, что вам нужно сделать, это просто приготовить любую еду с использованием кокосового масла.

Ешьте только натуральный сахар

Сахар калорийный продукт, способствует увеличению веса.Так что лучше держитесь подальше от химического сахара и ешьте сахар только в его естественной форме, например, во фруктах.

Сладости, мороженое, напитки, газированные напитки и тому подобное — сахарные дьяволы, лучше держаться от них подальше. Они увеличивают жировые отложения, особенно в области живота и бедер.

Потребляйте травы

Травы ускоряют метаболизм и помогают сжигать жир на животе. Есть несколько удивительных трав для сжигания жира. Три самых популярных — это женьшень, имбирь и мята.Все эти травы сжигают жир. Вы можете употреблять эти травы в виде чая.

Вы можете приготовить чай из кипяченой воды и смешать с ней травы, дать ему настояться, а затем процедить. Вы можете добавить мед в качестве подсластителя. Лучше всего пить чай перед едой.

ПРОЧИТАТЬ | Как добраться до Леха Ладхака: Воздушным, автомобильным и железнодорожным транспортом

ПРОЧИТАТЬ | Как использовать алоэ вера для похудения

ПРОЧИТАТЬ | Как вырастить подсолнечник в горшке?

Как быстро избавиться от жира на животе

Жир на животе — это самый нездоровый и упрямый жир . AARP предупреждает о том, что люди с жиром на животе подвержены более высокому риску сердечных заболеваний, диабета, инсульта и некоторых видов рака (1). Вот почему вы должны изменить свой образ жизни и начать заниматься спортом. Ниже перечислены несколько вещей, которые вы можете начать делать, чтобы уменьшить жир на животе и управлять им.

15 лучших упражнений для похудания на животе

* Перед началом этих упражнений сделайте разминку в течение 10 минут. После разогрева мышц сделайте 10-секундный перерыв и начните со следующих упражнений:

1.Подъемы ног лежа

Цель — Нижний пресс, верхний пресс, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Как это сделать

Лягте на циновку. Большие пальцы рук поместите под бедра, ладони прижаты к полу. Немного оторвите ноги от пола, посмотрите в потолок и задействуйте корпус. Это исходное положение.
Поднимите обе ноги на 90 градусов и медленно опустите их обратно.
Непосредственно перед тем, как коснуться пола, снова поднимите ноги. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Чего нельзя делать — Не ставьте ступни полностью на пол и не поднимайте бедра руками, чтобы поднять ноги.

2. Нога внутрь и наружу

Цель — Нижний пресс, верхний пресс, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Как это сделать

Сядьте на коврик. Положите руки за спину, положив ладони на коврик. Отрывайте ноги от пола и немного откиньтесь назад. Это исходное положение.
Подоткните обе ноги.Одновременно поднесите верхнюю часть тела к коленям.
Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

Чего нельзя делать — Не расставляйте руки слишком широко сзади.

3. Ножничные удары

Цель — Нижний пресс, верхний пресс, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Как это сделать

Лягте на циновку. Положите ладони под бедра.
Поднимите голову, верхнюю часть спины и ноги от пола.Это исходное положение.
Опустите левую ногу. Непосредственно перед тем, как он коснется пола, поднимите левую ногу и опустите правую ногу.
Сделайте это 12 раз, чтобы завершить один подход. Сделайте 3 подхода по 12 повторений. Сделайте 20-секундный перерыв, прежде чем переходить к следующему упражнению.

Чего нельзя делать — Не делайте это упражнение быстро и не задерживайте дыхание во время его выполнения.

4. Скручивания

Цель — Нижний и верхний абс.

Как это сделать

Лягте на коврик, согните колени и поставьте ступни на пол.
Поместите большой палец на тыльную сторону каждого уха. Остальными пальцами придерживайте затылок. Поднимите голову над полом. Это исходное положение.
Начните движение, согнувшись калачиком и пытаясь головой дотянуться до колен.
Вернитесь в исходное положение.
Убедитесь, что вы делаете вдох, свернувшись калачиком, и выдыхаете, когда опускаетесь. Сделайте 2 подхода по 12 повторений.

Чего нельзя делать — Не подставляйте подбородок.

5.Велосипедные скручивания

Target — Верхний пресс, нижний пресс, косые мышцы живота, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Как это сделать

Лягте на коврик, согните колени и оторвите ступни от пола.
Поместите большой палец на тыльную сторону каждого уха. Остальными пальцами придерживайте затылок. Поднимите голову над полом. Это исходное положение.
Толкните левую ногу вниз и вытяните ее прямо. Одновременно свернитесь калачиком и поверните вправо.Попытайтесь коснуться левого локтя правым коленом.
Согнитесь назад и верните левую ногу в согнутое положение.
Проделайте то же самое с другой ногой. Сделайте 2 подхода по 12 повторений. Сделайте 10-секундный перерыв перед следующим упражнением.

Чего нельзя делать — Не спешите выполнять подходы и не подтягивайте подбородок.

6. Обратные скручивания в полуседе

Цель — Нижний пресс, верхний пресс и ягодицы.

Как это сделать

Сядьте на коврик, согните колени и поставьте ступни на пол.Откиньтесь назад и поддержите тело локтями. Это исходное положение.
Поднимите обе ноги от пола и поднесите колени почти к носу.
Медленно опустите ноги в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Чего нельзя делать — Не сгибайте плечи и не изгибайте слишком сильно поясницу.

7. Приседания

Цель — Нижний и верхний абс.

Как это сделать

Лягте на коврик, согните колени и поставьте пятки на коврик.Включите мышцы кора и положите руки на затылок. Поднимите голову и плечи над полом и посмотрите в потолок. Это исходное положение.
Используйте свои основные силы, чтобы оторваться от пола и принять сидячее положение.
Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 12 повторений.

Чего нельзя делать — Не путайте приседания и скручивания. Вам нужно буквально сесть и вернуться в исходное положение, чтобы делать приседания.Сидя, не сводите локти близко друг к другу.

8. Прикосновение к пятке

Цель — Косые мышцы живота и верхняя часть живота.

Как это сделать

Лягте на циновку. Держите ноги согнутыми, ступни шире плеч и ровные. Держите руки по бокам, подбородок вверх, плечи расслаблены, а корпус напряжен.
Наклонитесь в сторону и попытайтесь правой рукой коснуться правой пятки.
Наклонитесь в другую сторону и попытайтесь левой рукой коснуться левой пятки.
Сделайте 20 из них, чтобы закончить один подход. Сделайте 3 подхода по 20 повторений. Сделайте 20-секундный перерыв, прежде чем переходить к следующему упражнению.

Чего нельзя делать — Не ставьте ступни слишком близко к бедрам.

9. Скручивание с складным ножом

Цель — Нижний пресс, верхний пресс, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Как это сделать

Лягте на циновку. Вытяните руки над головой. Это исходное положение.
Удерживая спину и шею на одной линии, поднимите верхнюю часть тела.Одновременно оторвите обе ноги от пола.
Попробуйте дотронуться руками до колен.
Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

Чего нельзя делать — Не кладите голову полностью на пол между повторениями.

10. Русский Твист

Мишень — Косые мышцы живота, верхний пресс, нижний пресс и ягодицы.

Как это сделать

Сядьте на коврик, поднимите обе ноги, держите колени согнутыми и немного откиньтесь назад.Соедините ладони, чтобы уравновесить тело. Это исходное положение.
Поверните верхнюю часть тела влево, а затем вправо.

Чего нельзя делать — Не задерживайте дыхание при выполнении этого упражнения.

11. Лежа, альтернативные удары пальцами ног

Цель — Нижний пресс, верхний пресс, косые мышцы живота и ягодицы

Как делать

Лягте на коврик и поднимите обе ноги. Вытяните руку вверх, оторвите голову и верхнюю часть спины от пола и задействуйте корпус.Это исходное положение.
Свернитесь калачиком и попытайтесь коснуться левой стопы правой рукой.
Согнитесь назад.
Свернитесь калачиком и попытайтесь коснуться правой стопы левой рукой. Сделайте 2 подхода по 15 повторений.

Чего нельзя делать — Не волнуйтесь, если вы не можете дотронуться до ступни. Постарайтесь дотянуться до колена и как можно ближе к стопе.

12. Crossbody Mountain Climbers

Target — Нижний пресс, верхний пресс, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Как это сделать

Примите положение планки. Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под плечами. Держите шею, спину и бедра на прямой линии. Не поднимайтесь и не изгибайтесь вниз. Это исходное положение.
Оторвите правую ногу от пола, согните колено и поднесите его к правой стороне груди.
Верните правую ногу в исходное положение. Теперь оторвите левую ногу от пола, согните колено и поднесите его к левой стороне груди.
Ускоряйтесь и делайте это так, как будто вы бежите! Сделайте 2 подхода по 25 повторений. Сделайте 20-секундный перерыв перед следующим упражнением.

Чего нельзя делать — Не располагайте ладони слишком далеко от тела и не опускайте шею или поясницу.

13. Burpees

Target — Тренировка всего тела, которая также нацелена на ваш пресс.

Как это сделать

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Согните ноги в коленях и положите руки на пол.Для ясности назовем это позой «лягушка».
Прыгайте, отведите обе ноги назад и примите положение планки или отжимания.
Запрыгните и вернитесь в положение «лягушка».
Прыгайте вертикально и вытяните руки над головой.
Мягко приземлитесь на пол.
Снова встаньте в положение лягушки, затем вернитесь в положение планки. Сделайте 3 подхода по 8 повторений. Сделайте 10-секундный перерыв между подходами. Кроме того, сделайте 20-секундный перерыв, прежде чем переходить к следующему упражнению.

Чего нельзя делать — Не ставьте недостижимые цели. Берпи сложно делать. Количество сделанных бёрпи не имеет значения. Важно то, сколько вы делаете, сохраняя правильную осанку.

14. Планка

Target — Верхний пресс, нижний пресс, плечи, бицепсы и ягодицы.

Как это сделать

Встаньте на колени на циновке.
Положите локти на коврик.
Вытяните правую ногу назад, затем левую.
Держите шею, спину и бедра на одной линии.Держите ядро в напряжении.
Удерживайте эту позу не менее 30 секунд. Сделайте 3 подхода по 30-60 секунд.

Чего нельзя делать — Не располагайте ладони далеко от плеч. Не опускайте поясницу и не поднимайте ее.

15. Боковая планка

Target — пресс, плечи, бицепсы и ягодицы.

Как это сделать

Примите позу боку, полулежа справа от вас. Поставьте левую ногу на правую ногу и поставьте ее на пол.
Положите локоть прямо под плечо, а левую руку — на талию.
Поднимите таз от пола. Ваша спина должна совпадать с шеей и головой.
Чтобы немного усложнить задачу, широко раскройте левую руку.
Удерживайте эту позу 30-60 секунд. Продолжай дышать.
Опустите тело. Сделайте 10-секундный перерыв, поменяйте сторону и сделайте то же самое с другой стороной. Новичкам достаточно одного подхода. Вы можете увеличивать время и подходы по мере продвижения.

Чего нельзя делать — Не опускайте таз.

Чтобы сделать его более эффективным и быстрым, вот советы 8 экспертов по фитнесу. Прокрутить вниз!

Полезные советы 8 экспертов по фитнесу

Сара

Выполнение скручиваний пресса и соблюдение ускоренной диеты — неправильный способ избавиться от жира на животе. Если вы действительно хотите похвастаться подтянутым животом, вам следует придерживаться сбалансированной диеты со всеми полезными жирами, а не голодать.

Вам также следует заниматься спортом от трех до пяти раз в неделю.Выполняйте бёрпи, боковые планки и скручивания на велосипеде.

Сара: tabatalive.com

Лаура Лондон

Чтобы избавиться от дряблости живота, вашими основными упражнениями должны быть V-up, планка и велосипедные скручивания.

Laura London: lauralondonfitness.com

Lori L. Shemek

HIIT очень эффективен для полного похудания, особенно для удаления стойкого жира на животе. Если вы неправильно питаетесь, у вас наступила менопауза или вы не худеете, вам следует выполнять эти упражнения.Не позволяйте названию пугать вас, ведь именно вы определяете интенсивность. Имеет значение ваше воображаемое усилие.
Лори Л. Шемек: drlorishemek.com
Келли Ренни
Практика планок, подъемов ног и скалолазов через кросс-боди.
Келли Ренни: busymumfitness.com/
Энтони Тракс
Тренируйтесь подвешивать велосипеды, приседания со скамьей на наклонной скамье и наклонные носки.
Anthony Trucks: грузовых автомобилей.com
Ли Броган
HIIT-спринты творят чудеса. Кроме того, бокс и табата отлично подходят для избавления от жира на животе.
Ли Броган : gymfreetrainers.com
Дунья
Ничто не сравнится с упражнениями «Флик», смахиваниями и скручиваниями, когда дело доходит до похудания на животе.
Doonya: www.doonya.com
Керри П. Тейлор
Попробуйте подъемы по-турецки, раскатывание колес для пресса и повороты стоя, чтобы получить плоский живот, о котором вы всегда мечтали.
Керри П. Тейлор: www.212healthandperformance.com
И последнее, но не менее важное: вот несколько других способов / советов, которым вы можете следовать, чтобы уменьшить жир на животе.
Советы по снижению жира на животе
Снижение уровня жира в животе — это 80% правильного питания. Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету с достаточным количеством макро- и микроэлементов. Самое главное, откажитесь от еды на вынос и фастфуда. Ешьте пищу, приготовленную дома (2).
Всегда носите с собой бутылку с водой и не забывайте пить воду в течение дня (3).
Короткие серии упражнений
Согласно недавним исследованиям, вместо многочасовых тренировок или бега на несколько миль, выполнение коротких серий активных упражнений очень полезно для уменьшения количества упрямого жира (2), (4).
Сократите потребление сахара, чтобы уменьшить жир на животе (5). Вместо этого используйте мед или пальмовый сахар.
Потребление большого количества соли вызывает задержку воды в организме (6), (7). Уменьшите потребление натрия, чтобы увидеть разницу в количестве жира на животе.
Увеличьте потребление витамина C
Витамин C важен для секреции карнитина, соединения, которое помогает организму преобразовывать жир в энергию.Он также помогает блокировать кортизол — гормон, который выделяется организмом при стрессе (8). Исследование, проведенное в Йельском университете, предполагает потенциальную связь между резкими скачками уровня кортизола и абдоминальным жиром (9). 10 ).
Имбирь: Было обнаружено, что имбирь уменьшает чувство голода и, таким образом, может помочь в снижении веса (11).
Кайенский перец: Капсаицин, обнаруженный в перце, незначительно повысил скорость метаболизма в исследовании, проведенном на мышах (12).
Корица: Корица может предотвратить метаболический синдром, который часто характеризуется избытком жира в области талии (13).
Включите в свой рацион полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). ПНЖК помогают уменьшить воспаление в организме (14), тем самым снижая вероятность накопления абдоминального жира.
Многие думают, что пропуск завтрака помогает быстро похудеть. Напротив, пропуск завтрака — большая ошибка. Это увеличивает вздутие живота и заставляет ваше тело голодать, что является ключом к увеличению абдоминального жира (15).
Хороший сон на ночь
Достаточный сон очень важен для контроля веса. Каждому нужно от шести до восьми часов сна. Согласно недавнему исследованию, слишком много сна или его недостаток может привести к увеличению веса (16).
Заключение
Надеюсь, теперь у вас есть четкое представление о том, что вам нужно делать, чтобы уменьшить жир на животе в домашних условиях. Это сложно, но возможно. Следуйте советам специалистов, делайте упражнения, правильно питайтесь, и вы заметите разницу в своей талии. Ваше здоровье!
Источники Статьи на StyleCraze опираются на проверенную информацию из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности.Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.
«Борьба с жиром на животе» AARP.
https://www.aarp.org/health/healthy-living/info-07-2012/battling-belly-fat.html
«Стратегии снижения веса и поддержания веса» Управление весом: состояние науки и возможности для Военные программы, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/
«Вода, гидратация и здоровье», обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2
4/
Влияние интервальных тренировок высокой интенсивности и непрерывных тренировок средней интенсивности на вариабельность сердечного ритма у физически неактивных взрослых, Международный журнал экологические исследования и общественное здравоохранение, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6069078/
Вредное влияние потребления сахара на здоровье, Revue médicale suisse, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30673177
Повышенное потребление соли способствует сохранению воды в организме и снижает потребление жидкости, Журнал клинических исследований, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409798/
Влияние пониженного потребления натрия на здоровье: систематический обзор и метаанализы, BMJ, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4816261/
Добавка витамина С снижает повышение уровня кортизола, адреналина и противовоспалительных полипептидов в крови после бега на ультрамарафоне, Международный журнал спортивной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/115
Стресс-индуцированная реакция кортизола и распределение жира у женщин, исследование ожирения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426
Уменьшение массы тела за счет диетического чеснока связано с увеличением экспрессии мРНК несвязанного белка и активацией AMP-активированной протеинкиназы при ожирении, вызванном диетой мышей, Журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918057
Потребление имбиря усиливает термический эффект пищи и вызывает чувство сытости, не влияя на метаболические и гормональные параметры у мужчин с избыточным весом: пилотное исследование, Метаболизм, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/
Капсаицин может иметь важный потенциал для улучшения здоровья сосудов и обмена веществ, Открытое сердце, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/
Благоприятное влияние корицы на метаболический синдром, воспаление и боль, а также механизмы, лежащие в основе этих эффектов — Обзор, Журнал традиционных и комплементарная медицина, журнал традиционной и комплементарной медицины.Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3943007/
Диетические полиненасыщенные жирные кислоты и воспаление: роль биосинтеза фосфолипидов, Международный журнал молекулярных наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3821664/
Пропуск завтрака и 5-летние изменения индекса массы тела и окружности талии у японских мужчин и женщин, Наука и практика ожирения, Национальная Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5478803/
Достаточный сон для улучшения лечения ожирения, CMAJ: журнал Канадской медицинской ассоциации, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3519150/
Рекомендуемые статьи
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
8 способов избавиться от жира на животе и вести более здоровый образ жизни
Попробуйте сократить потребление углеводов вместо жиров.
Когда исследователи Джона Хопкинса сравнили влияние на сердце потери вес с помощью низкоуглеводной диеты по сравнению с диетой с низким содержанием жиров на шесть месяцев — каждый из которых содержит одинаковое количество калорий — те, кто придерживается низкоуглеводной диеты потеряли в среднем на 10 фунтов больше, чем те, кто сидел на диете с низким содержанием жиров — 28,9 фунтов против 18,7 фунтов. Дополнительным преимуществом низкоуглеводной диеты является то, что она Стюарт говорит, что это привело к более качественной потере веса. При похудании, жир уменьшается, но также часто наблюдается потеря мышечной ткани (мышц), что нежелательно.На обеих диетах было потеряно от 2 до 3 фунтов хорошей мышечной ткани вместе с жиром, что означает, что жир процент потерь был намного выше на низкоуглеводной диете.
Думайте о плане питания, а не о диете.
В конечном итоге вам нужно выбрать план здорового питания, которого вы можете придерживаться, Стюарт говорит. Преимущество низкоуглеводного подхода заключается в том, что он просто включает научиться лучше выбирать пищу — подсчет калорий не требуется. В целом, низкоуглеводный способ питания позволяет отказаться от проблемных продуктов, с высоким содержанием углеводов и сахара и без большого количества клетчатки, например хлеб, рогалики и газированные напитки — и в сторону продуктов с высоким содержанием клетчатки или белка, таких как овощи, бобы. и здоровое мясо.
Продолжайте движение.
Физическая активность помогает сжигать жир в брюшной полости. «Одно из самых больших преимуществ упражнения заключаются в том, что вы получаете большую отдачу от затраченных средств на композицию тела », Стюарт говорит. Похоже, что упражнения убирают жир на животе, в частности, потому что они снижает уровень циркуляции инсулин — что в противном случае сигнализировало бы организму о том, что нужно держаться за жир, — и вызывает печень для использования жирных кислот, особенно находящихся рядом с отложениями висцерального жира, он говорит.
Количество упражнений, необходимое для похудения, зависит от ваших целей.Для для большинства людей это может означать от 30 до 60 минут умеренного или интенсивного занимайтесь спортом почти каждый день.
Поднимите груз.
Добавление даже умеренных силовых тренировок к аэробным упражнениям помогает накачать мышцы. мышечной массы, которая заставляет вас сжигать больше калорий на протяжении всего день, как в покое, так и во время тренировки.
Станьте читателем этикеток.
Сравните и сопоставьте бренды. Например, некоторые йогурты могут похвастаться тем, что они с низким содержанием жиров, но они содержат больше углеводов и добавленных сахаров, чем другие, Стюарт говорит.Такие продукты, как подливка, майонез, соусы и заправки для салатов. часто содержат большое количество жира и калорий.
Отказаться от полуфабрикатов.
Ингредиенты фасованных товаров и закусок часто содержат большое количество трансгенных веществ. жиры, сахар и соль или натрий — три фактора, которые делают его сложно похудеть.
Сосредоточьтесь на том, чтобы ваша одежда сидела больше, чем на шкале.
По мере того, как вы набираете мышечную массу и теряете жир, весы в ванной могут не сильно изменится, но ваши штаны станут свободнее.Это лучший признак прогресс. По периметру ваша талия должна быть менее 35 дюймов, если вы женщина или меньше 40 дюймов, если вы мужчина, чтобы уменьшить сердце и риск диабета.
Общайтесь с друзьями, заботящимися о своем здоровье.
Исследования показывают, что вы более склонны лучше питаться и больше заниматься спортом, если друзья и семья делают то же самое.
.

Как убрать живот, жир на животе быстро и эффективно в домашних условиях: тренировки, упражнения — 15 февраля 2021

Жир на животе: причины появления у женщин и мужчин

Плохой обмен веществ

Генетика

Сидячий образ жизни

Переедание

Неправильная осанка в сидячем положении

Стресс и болезни

Как избавиться от жира на животе

Ходьба

Бег

Кардио тренировки

Плавание

Убираем живот в домашних условиях

Упражнения для живота

Упражнение «Вакуум»

Скручивания вперед

Подъем/опускание прямых ног

Скалолаз

Ножницы

упражнения для талии, запретные и полезные продукты для похудения живота

Как убрать живот за две недели — Российская газета

В атаку на живот

Как убрать живот и бока в домашних условиях быстро женщине, похудение — упражнения, процедуры, диета — 15 апреля 2021

Причины появления жира на животе и боках

Как убрать живот быстро

Упражнения для похудения

Массаж для похудения

Обертывание для похудения

Лечебное голодание

Очищение организма

Продукты, сжигающие жир

Пищевые добавки и витамины

Как убрать живот в домашних условиях без диет за 10 минут в день

Как убрать живот в домашних условиях?

Рекомендации для плоского живота

Как убрать живот за 7 дней. Как похудеть быстро без диеты. Как быстро убрать жир на животе в домашних условиях часть №2 | Варвара Прибалтийская

✔ как убрать живот за 2 дня

Что такое как убрать живот за 2 дня

Состав

Результаты испытаний

Мнение специалиста

Назначение

Как заказать?

✅ Купить-как убрать живот за 2 дня можно в таких странах как:

7 золотых правил, как избавиться от жира на животе за 10 дней

Как избавиться от жира на животе за 10 дней ?:

Правило первое: Тренировка:

Правило второе: диета, богатая белками:

Правило третье: Избегайте излишка соли:

Правило четвертое: иди без стресса:

Правило пятое: ешьте часто:

Правило шестое: Вырезать мусор:

Правило седьмое: Детокс:

Как избавиться от жира на животе за семь дней — Здоровье

Избавьтесь от жира на животе к лету с помощью этой 30-дневной диеты

Как избавиться от жира на животе за 1 неделю: советы и упражнения по питанию

Упражнения для похудания на животе за 1 неделю

Лучшие 5 упражнений для похудания на животе

1. Бег

2. Класс аэробики

3. Прыжки со скакалкой

4.Велоспорт

5. Скоростная ходьба

6. Плавание

Диета для сжигания жира на животе за 1 неделю

Как сжечь жир на животе: 7 естественных способов

Как быстро избавиться от жира на животе

15 лучших упражнений для похудания на животе

1.Подъемы ног лежа

Как это сделать

2. Нога внутрь и наружу

Как это сделать

3. Ножничные удары

Как это сделать

4. Скручивания

Как это сделать

5.Велосипедные скручивания

Как это сделать

6. Обратные скручивания в полуседе