Как укрепить свое здоровье: Как укрепить иммунитет и здоровье взрослому и ребенку? — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как укрепить иммунитет и здоровье взрослому и ребенку?

Осень – сезон урожая и витаминного изобилия, и, пожалуй, лучшее время укрепить организм перед зимними холодами. В этой статье рассмотрим, как сохранить и укрепить здоровье осенью, укрепить иммунитет и забыть о болезнях в холодное время года.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях

1. Ешьте больше фруктов и овощей

Человеческий организм получает почти все необходимые вещества именно через пищу. Состав продуктов и их свойства непосредственно влияют на здоровье, физическое, эмоциональное состояние и трудоспособность человека.

Старайтесь включать в свой рацион как можно больше овощей и фруктов, поскольку они богаты витаминами и помогают укрепить иммунитет осенью и улучшить самочувствие.

В последние пару лет наблюдается повышенный интерес к роли полифенолов, в частности флавоноидов. Эти фитохимические вещества встречаются в природе во фруктах и овощах и помогают растению оставаться здоровым.

В отличие от витаминов, они не считаются жизненно необходимыми для нашего здоровья, но они помогают предотвратить болезни и поддерживать эффективную работу нашего организма. Считается, что они полезны для иммунной системы и оказывают противовоспалительное действие.

2. Больше двигайтесь и занимайтесь спортом

Исследования показывают, что физические упражнения могут не только помочь нам сократить объем в талии, но также снизить риск развития многих заболеваний, в том числе рака толстой кишки, матки и молочной железы.

Считается, что это связано с улучшением гормонального профиля у тех, кто регулярно тренируется. Существуют также убедительные доказательства того, что физические упражнения помогают улучшить наше психическое здоровье.

3. Высыпайтесь и отдыхайте

Полноценный отдых улучшает общее самочувствие и настроение. А вот недостаток сна наоборот приводит к появлению вялости, усталости, раздражению, и снижает иммунитет. К тому же слишком мало (и даже слишком много) сна увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения.

Здоровым взрослым нужно спать от шести до девяти часов в сутки. Помимо этого, люди, которые не высыпаются по ночам, потребляют больше калорий в течение дня.

4. Контролируйте стресс

Современный ритм жизни вызывает у людей огромный стресс, который, в свою очередь, оказывает негативное влияние на здоровье. Если эмоциональная встряска – лишь единичный эпизод в вашей жизни, ничего страшного, ваш организм восстановится. Но если стресс присутствует в жизни человека на постоянной основе, на его фоне может развиться сезонная депрессия. К тому же иммунодефицит – неизменный спутник депрессии.

5. Пейте больше воды

Обезвоживание всего лишь на 1% может ухудшить способность концентрироваться. Мы все слышали, что пить воду очень полезно, но, если забыть о достаточном количестве питья в напряженный рабочий день, может произойти обезвоживание, что, в свою очередь, может снизить работоспособность и увеличить стресс.

Но нужно также помнить, что не все проблемы со здоровьем можно предотвратить. Травма или критическое заболевание могут нанести вред не только здоровью, но и семейному бюджету. И даже если мы не можем предотвратить ситуацию, в наших силах защитить себя и свое здоровье от ее негативных последствий.

Добровольное страхование жизни и здоровья поможет вам финансово защитить себя и своих близких, а также гарантировать, что в случае проблем со здоровьем, вы сможете получить качественную медицинскую помощь.

Страховая программа «Жизнь +» включает широкий набор рисков и имеет гибкие условия, которые подбираются в зависимости от потребностей клиента. Свяжитесь с нашими специалистами для получения индивидуальной консультации. Заполните контактную форму, и наши финансовые консультанты помогут подобрать вариант, подходящий именно вам!

Как улучшить здоровье и укрепить иммунитет

Со сменой сезонов и температуры на градуснике, наш организм подвергается различного рода заболеваниям. Зимой это простуда и грипп, а летом это может быть сезонная аллергия на пыльцу. Существует множество советов о том, как улучшить здоровье, но у каждого свой рецепт. Но давайте рассмотрим самые распространенные способы поддержания здоровья в любое время года.

Как укрепить иммунитет и поддерживать хорошее самочувствие в любое время года

Найдите время для себя

Начало нового сезона может привести к изменениям в графике. Большая перегруженность, стресс, плохое питание и отсутствие полноценного отдыха способствуют развитию заболеваний. В результате, ваша иммунная система слабеет и становится более восприимчивой к вирусам.

Очень важно каждый день отдыхать и находить новые способы для релаксации. Например, медитировать или читать перед сном. Даже небольшой отдых поможет вам расслабиться и отдохнуть.

Больше двигайтесь

Активный образ жизни помогает выводить болезнетворные бактерии через дыхание и укрепляет белые кровяные тельца, которые борются с инфекциями. Кроме того, это активный образ жизни поможет вам держать стресс под контролем.

Поначалу может быть трудно вписать регулярные физические упражнения в свой напряженный график. В таких случаях можно начать с небольших и коротких нагрузок, например, прогуляться после обеда или заняться йогой в конце рабочего дня.

Боритесь с микробами

Даже если вы регулярно моете руки, нет никакой гарантии, что другие делают так же. Протирайте поверхности дома и на работе дезинфицирующим средством, уделяя особое внимание особенно «грязным» областям, таким как дверные ручки, телефон, клавиатура. И, конечно же, старайтесь избегать контакта с больными.

Питайтесь правильно

Еда – источник энергии, который поможет вам поддерживать высоким ритм жизни и при этом чувствовать себя хорошо. Вот продукты, укрепляющие иммунитет:

Фрукты и овощи богаты витаминами С, А и фолиевой кислотой, которые помогают укрепить иммунитет. Старайтесь покупать местные продукты, так как продукты, собранные и потребляемые в свежем виде, как правило, содержат больше питательных веществ.
Жирная рыба и яйца богаты витамином D, который активирует иммунную систему при вторжении микробов.
Орехи и семечки содержат витамин E, который также помогает бороться с инфекцией.
В несладких йогуртах содержатся полезные бактерии, которые помогут вам поддерживать здоровье кишечника.

Высыпайтесь

Старайтесь спать не меньше 7 часов. Даже если вы будете спать меньше положенного времени всего пару дней, вы можете ослабить свой иммунитет, и вы станете более восприимчивы к различного рода заболеваниям. Если вы регулярно пропускаете время подготовки ко сну и ложитесь поздно, попробуйте установить на своем будильнике напоминание о том, что пришло время ложиться спать.

Уделяя немного больше внимания себе и своему отдыху, вы сможете оставаться здоровым круглый год.

Конечно, мы не способны предусмотреть все жизненные ситуации, и не можем защитить себя от несчастного случая. Однако, для таких случаев существует страхование. Программы страхования жизни помогут вам защитить ваши жизнь и здоровье от непредвиденных ситуаций и гарантировать достойный уровень жизни для вас и ваших близких. МетЛайф предлагает уникальные программы страхования жизни, предусматривающие широкий спектр защиты от рисков и удобные для клиентов условия. Вместе с финансовым консультантом вы сможете подобрать индивидуальное решение, отвечающее вашим жизненным целям. Подробнее о страховании жизни в МетЛайф вы можете узнать на странице страхования жизни.

Как укрепить свое физическое и ментальное здоровье и улучшить качество жизни?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как укрепить свое физическое и ментальное здоровье и улучшить качество жизни?

Здоровье – это тот фактор, который нужно ценить превыше всего. Оно не дается само по себе, его нужно регулярно укреплять и улучшать. Как это делается?

Каждый человек должен дорожить здоровьем и укреплять его всеми доступными способами. Что можно сделать для укрепления здоровья?

Основополагающие факторы укрепления здоровья

Употребление полезной пищи, прием витаминов и другие факторы можно отнести к частным. Существуют основные принципы, помогающие поддерживать здоровье в норме:

Проживание в благоприятных климатических условиях с возможностью регулярного выезда на природу.
Регулярный медицинский контроль. Медицинские осмотры помогают вовремя решить проблемы со здоровьем, пока они не стали необратимыми.
Ментальное здоровье. Оно подразумевает существование в гармонии с собой, занятия трудом, который доставляет удовольствие, рациональное распределение целей и собственных ресурсов.

Как укрепить физическое здоровье?

Физическое здоровье можно укрепить при помощи следующих методов и способов:

Сон на твердой и ровной постели.
Регулярная физическая активность (ее вид можно выбрать на собственное усмотрение).
Соблюдение гигиены тела и окружающего пространства.
Борьба с вредными привычками.
Укрепление иммунитета.
Соблюдение сбалансированного и рационального питания.

Употребление такого количества еды, которое необходимо организму (не голодать и не переедать).
Посещение бани или сауны.
Массаж тела.
Ароматерапия и использование силы масел для улучшения самочувствия.
Закаливание и утренняя гимнастика.
Контроль за осанкой.
Гимнастика для глаз, регулярный отдых от компьютера (особенно если работа связана с ним).
Избегание пыли, своевременная уборка.
Преимущественное пользование стационарным телефоном вместо мобильного.
Отказ от перекусов и поедания фастфуда на ходу (при необходимости можно брать с собой на работу контейнер с домашней пищей).
Ограничение употребления чая и кофе, преимущественное употребление травяных настоев и свежевыжатых соков. Отказ от энергетических напитков.
Удобное оборудование рабочего места.
Ношение одежды из натуральных тканей.
Отказ от переноса болезней на ногах, своевременный уход на больничный.
Регулярное проветривание рабочего и жилого помещения.
Достаточное употребление простой воды.

Как укрепить ментальное здоровье?

Для сохранения нервной системы и ментального здоровья нельзя забывать о следующих советах:

Стараться отпускать негативные ситуации и события, а не проживать их снова и снова.
Повышать собственную самооценку.
Не перекладывать ответственность и вину на других.
Научиться медитировать. Это помогает отдыхать и отпускать тревожные мысли.
Достигать своих целей, не игнорировать желания и мечты.
Заниматься тем, что нравится (при затруднениях можно пройти тестирование на профориентацию и склонности).
Не забывать брать отпуск и выходные.
Заниматься творчеством. Оно помогает выражать эмоции и смотреть на мир под другим углом.
Не игнорировать положительные эмоции, побольше радоваться, смеяться.
Не забывать полноценно высыпаться.
Обеспечивать комфортную и спокойную обстановку дома, в семье.
Не давать стрессу взять верх над собой.
Делать ежедневные дела под приятную музыку, извлекать энергию из нее.
Дарить себе и окружающим новые приятные впечатления и эмоции.
Развивать собственные духовные и моральные качества.

Внимание! Работая над собственным здоровьем, не нужно ограничиваться лишь правильным питанием или занятиями спортом. Здоровье – это многосторонняя система, к которой нужно подходить с разных сторон.

Отказ от ответсвенности

Как укрепить нервную систему и весь организм: советы и упражнения

Про здоровый образ жизни сегодня мы слышим отовсюду. Кто-то пропагандирует правильное питание, кому-то по душе активные спортивные нагрузки. Крепкое психическое и физическое здоровье – залог долгой и успешной жизни. Какие факторы действительно влияют на нас? Как укрепить нервную систему и организм в целом, как можно дольше оставаясь «в строю»?

Факторы, укрепляющие здоровье

Многие из нас хотят жить долго и счастливо. Чтобы этого достичь, нужно соблюдать определенные правила. Да, мы обычно вспоминаем о здоровье только тогда, когда у нас что-то заболело. Чтобы не доводить себя до состояния, когда без врачей не обойтись, можно постараться действовать превентивно. Не каждую болезнь можно вылечить, но многие недуги реально предотвратить. Конечно нельзя сбрасывать со счетов наследственность. Если у вас есть предрасположенность к какому-то заболеванию, то стоит уделять больше внимания конкретным системам и органам. Какие еще факторы помогут вам укрепить свое здоровье?

Если вы живете в благоприятных природных и климатических условиях, то у вас больше шансов дольше оставаться здоровым. Близость к природе и чистый воздух – залог долгой жизни.
Регулярное проведение медицинских осмотров поможет предвосхитить начало множества заболеваний. Медицинский контроль – отличная возможность подтянуть свое здоровье. Соблюдение рекомендаций врачей, пусть и профилактических, помогает улучшить качество жизни.
Организация всей жизни рационально – фактор улучшения здоровья. Когда нам нравится наша работа, когда мы точно знаем, чего мы хотим достичь, когда мы вовремя встаем и ложимся спать, наше тело и разум дольше остаются в норме. Сюда же можно отнести регулярные спортивные нагрузки, правильное питание и отсутствие вредных привычек.

Как укрепить психическое и физическое здоровье

Укреплять здоровье можно и нужно в любом возрасте. Никогда не поздно начать, даже если вы никогда этого не делали. Если внедрить в свою жизнь хотя бы несколько полезных привычек, результаты приятно удивляют.

Как укрепить физическое здоровье

Старайтесь соблюдать режим дня. Порядок отдыха, работы питания и сна благополучно сказывается на организме человека. Если нам удается грамотно распределить силы, то даже сложные задачи становится легко выполнять. Если нас настигает переутомление, то это значит, что мы неправильно сформировали свое расписание. Если перегружать организм регулярно, то он изнашивается, и болезни не заставят себя долго ждать.

Старайтесь ложиться спать, употреблять пищу и проводить гигиенические процедуры ежедневно в одно и то же время.

Не забывайте про правила личной гигиены. Ухаживайте за своим телом, попытайтесь относиться к нему всегда нежно, бережно и заботливо. Не забывайте про полость рта, волосы и ногти – им тоже нужно ваше внимание. Покупайте одежду и обувь по погоде и из натуральных материалов, которые не навредят вашей коже.
Занимайтесь спортом и ведите подвижный образ жизни. В современном мире мы часто занимаемся «сидячей» работой. Офис, автомобили, компьютеры… Если сидеть каждый день слишком долго, то может развиться остеохондроз или сколиоз. Мышцы станут слабыми, вы начнете быстрее уставать. Чтобы этого не произошло, старайтесь регулярно занимать посильным спортом. Почаще практикуйте пешие прогулки и делайте зарядку по утрам.

Регулярная физическая нагрузка повысит выносливость организма, вы станете более устойчивым к болезням. Также спорт помогает бороться с лишним весом, который тоже может негативно сказываться на состоянии здоровья.

Старайтесь разумно питаться. Не стоит мучить себя диетами, попробуйте придерживаться концепции рационального питания. Это значит, что количество жиров, белков и углеводов, поступающих с пищей в организм, должно быть сбалансированным. Старайтесь не переедать. Также употребляйте витамины – включайте в ежедневные блюда больше фруктов и овощей. Не ешьте слишком много соленого, жареного и сладкого.

Удачное соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов) – 1:1:4.

Закаляйтесь. Этот процесс помогает организму оставаться в тонусе. Если подобрать подходящий для себя вариант, который не навредит, то можно значительно улучшить уровень работы всех систем организма.

Чаще бывайте на свежем воздухе. Если одеться тепло, то можно устраивать небольшие прогулки зимой. Так ваше тело будет чувствовать себя намного лучше.

Как укрепить нервную систему

Укрепить ментальное здоровье можно без таблеток и вмешательств специалистов. Когда мы прислушиваемся к себе, мы намного легче справляемся с жизненными трудностями. На что же стоит обращать внимание?

Не прокручивайте одну и ту же негативную ситуацию в голове постоянно. Даже если это событие было важным, лучше прожить его один раз, а не десять. Старайтесь отпускать ситуации, где у вас что-то не получилось. Ошибаться – это нормально. Если же ситуация зашла далеко и навязчивые мысли представляют серьёзную проблему, снижая качество жизни и вызывая постоянную тревогу – попробуйте проработать их согласно рекомендациям, представленным на нашем сайте.
Заботьтесь о самооценке. Мы часто любим чувствовать вину в тех ситуациях, где нашей вины нет. Не ждите от себя слишком много, старайтесь развивать уверенность в себе.
Некоторым нравится медитировать. Это действительно помогает отпустить тревожные мысли и отдохнуть. Хаос в мыслях легко рассеять с помощью правильных техник медитации. На сайте вы также можете ознакомиться с правилами и техниками медитации для начинающих.
Достигайте своих целей. Чем больше мы удовлетворены своей жизнью, тем лучше мы себя чувствуем. Если вам по силам сделать что-то, чего хочется, то непременно сделайте.
Творчество помогает сублимировать агрессию и другие негативные чувства. Оно вдохновляет и дает возможность посмотреть на мир под другим углом. Хобби раскрывает нас и окружающий мир с другой стороны.
Постарайтесь вести более осознанную жизнь. Если мы понимаем, что конкретно с нами происходит в той или иной ситуации, то нам намного легче с ней справиться. Эмоции можно приручить, тогда нервные срывы вам не грозят.
Больше радуйтесь. Смех и юмор помогают справляться со стыдом и досадой. Так вы сможете избавиться от напряжения.

Что вредит здоровью больше всего

Мы можем ежедневно вредить себе, но даже не подозревать об этом. Про злоупотребление курением и алкоголем всем давно известно. Какие же еще привычки мешают нам удерживать себя в ресурсном состоянии?

Отсутствие защиты для кожи. Если ежедневно пользоваться кремами с SPF 15, то это поможет снизить риск развития онкологических заболеваний. Солнечные лучи опасны даже зимой, поэтому старайтесь не забывать про крем.
Проводить целый день сидя. Такой образ жизни негативно сказывается на физическом и психическом здоровье человека, считают эксперты. Также это снижает продуктивность.
Недостаток сна. Хронический недосып может навредить почти всем сферам жизни. Ваш мозг начнет хуже работать, если вы будете игнорировать здоровый сон. Старайтесь спать не менее девяти часов ежедневно и ложитесь в одно и то же время.
Кофе с утра. Учеными доказано, что кофе ускоряет метаболизм и бодрит. Но за ночь организм обезвоживается, поэтому лучше всего с утра выпить сначала несколько стаканов воды.
Регулярные перегрузки. Культ успеха и продуктивности – это общемировой тренд. Но лучше не брать на себя слишком много заданий, это может заставить переживать и жить от дедлайна до дедлайна. В дальнейшем такая практика приводит к эмоциональному выгоранию.
Питание на ходу. Диетологи утверждают, что для нормального усвоения пищи, нужно принимать ее в спокойной обстановке. Если вы находитесь в состоянии стресса, то могут возникнуть проблемы с пищеварением.
В вашей жизни слишком много смартфона. Если вы испытываете дискомфорт, когда вам нужно хоть на короткий промежуток времени остаться без телефона, то дело плохо. Есть исследования, что чрезмерное использование различных приложений на смартфоне увеличивает риск депрессии.
Вы употребляете слишком много сахара. Любовь к сладкому может привести к ожирению или диабету. Попытайтесь не добавлять много сахара в еду. Норма для взрослого человека – около 25 граммов в сутки.

Как укрепить нервную систему и весь организм зимой

Зимой наш организм более всего уязвим. Мы ощущаем, что нам не хватает солнечного света, физической активности, а усталость копится и копится. Однако есть несколько способов сохранить и укрепить здоровье в этот сложный период:

Вспомните, как вы отдыхали в детстве. Попробуйте снова покататься на коньках или на санках. Это принесет вам долгожданное удовольствие и поможет набраться сил.
Погуляйте по паркам или по лесу. Природа лечит нас в любое время года. Морозный воздух укрепит здоровье.
Измените свое питание. Зимой специалисты советуют употреблять больше калорийной пищи, потому что организму нужно много сил, чтобы согреться. Не сидите на диетах, это может навредить.
Пытайтесь чаще улыбаться и смеяться. Хорошее настроение помогает отлично справляться со стрессами и усталостью
Устраивайте себе приятные процедуры. Почаще проводите время ванной, пользуйтесь различными кремами и ароматическими палочками. Это поможет комфортнее пережить холодный сезон.

Как укрепить нервную систему: подведем итоги

Никогда не поздно начать заботиться о своем психическом и физическом здоровье. Никто не сделает это лучше нас самих. Если вовремя прислушаться к себе, то можно сохранить и укрепить здоровье в любом возрасте. Старайтесь не пренебрегать советами психологов и врачей, тогда ваша жизнь будет долгой и счастливой.

10 простых лайфхаков, как сохранить и укрепить своё здоровье — Истории

К каким врачам ходить, даже если не болеешь, и как оставаться в форме, если терпеть не можешь занятия в тренажёрном зале.

Многие добираются до врача, когда что-то уже по-настоящему болит. А если не болит, то, получается, о здоровье можно не думать. Однако чем внимательнее мы относимся к своему состоянию, тем ниже вероятность того, что нам может понадобиться срочное лечение.

Не чинить то, что не сломано, — разумный совет. И всё-таки знать, как не сломать, — ещё полезнее. Вот несколько рекомендаций, как сохранить физическое и психическое здоровье, а также улучшить то, что есть сейчас.

Как отмечает британский нейроучёный Рассел Фостер, суточные ритмы (их ещё называют циркадными) свойственны почти всем живым существам, даже одноклеточным. В организм человека встроены «циркадные часы», которые помогают внутренним процессам подстраиваться под 24-часовой цикл.

Поэтому тело и психика переживают стресс, когда получают противоречивые сигналы. Такие, например, как яркий холодный свет смартфона в ночное время.

В то же время свет нам необходим: он связан с выработкой нейромедиатора серотонина, недостаток которого вызывает усталость и подавленное состояние.

Особенно это заметно осенью и зимой. Если у вас нет возможности выбраться в тёплые страны, как только световой день становится таким коротким, что кончается, не успев начаться, попробуйте сделать квартиру светлее. Например, «разгрузить» окна, повесив лёгкие светлые занавески, добавить зеркал и спрятать в коробки всё лишнее.

Согласно исследованиям, около 70 миллионов людей в мире спят недостаточно. Недостаток сна ведёт к снижению пластичности синапсов. Это значит, что думать, концентрироваться и запоминать новое становится труднее.

Систематическое отсутствие сна повышает выработку белка бета-амилоида, который приводит к развитию болезни Альцгеймера. Так что в отдалённой перспективе ночи, проведённые за компьютером или на вечеринках, могут сослужить дурную службу.

Кроме того, недостаток сна снижает иммунитет. Попробуйте вести дневник наблюдений и записывать, что предшествовало простуде и недомоганию. Велика вероятность, что часто вы заболеваете именно после хронического недосыпа.

Если вы планируете соблюдать диету, чтобы сбросить вес, напоминаем, что резкие ограничения с большой вероятностью не принесут желаемого результата. Краткосрочные диеты прививают нездоровый подход к еде и чреваты не только возвратом килограммов, но и появлением новых — из-за срывов и нарушения обмена веществ.

По-настоящему похудеть поможет переход на правильное питание — с углеводами на завтрак, сбалансированным обедом и белковым ужином. Вы заметите первые результаты примерно тогда же, когда такой режим питания войдёт в привычку.

Правда, в городе куда проще найти фастфуд, а здоровая пища обойдётся дороже, чем пара гамбургеров. Поэтому лучше всего готовить самостоятельно. Купите удобный ланчбокс и берите еду с собой, а в рестораны ходите только по особым случаям.

Сэкономленные деньги же можно будет потратить на более качественные непереработанные продукты.

Обычный цикл жизни суперфуда — резко вошедшего в моду продукта, который помогает буквально от всего, — примерно таков. Сперва ему поют дифирамбы и советуют не только употреблять его в пищу, но также использовать в качестве масок. Потом выходит разоблачительная публикация, в которой говорится, что этот продукт не только бесполезен, но и опасен.

Например, недавно исследовательница Гарвардской школы общественного здравоохранения и Фрайбургского университета назвала кокосовое масло «чистым ядом» из-за содержания насыщенных жиров. Значит ли это, что его нужно срочно выбрасывать? Скорее всего, нет. За сильным выражением скрывается простой совет не перебарщивать.

Да, условные ягоды годжи можно купить, если хочется. Но можно и не покупать. Увы, те, кто обещает, что вы исцелитесь от всех болезней, съедая «всего две ложки в день» какого-либо продукта, просто хотят нажиться за ваш счёт.

А вот злоупотребление чем-то непривычным и экзотическим может вызвать неприятные последствия. Например, нарушение пищеварения или аллергическую реакцию.

Даже если всегда считали, что это не для вас. Медитация смущает эзотерическим флёром и «духовностью»? По сути, это просто способ отдыхать, перезагружать разум и быть наедине с собой, даже если в это время вы находитесь в людном месте. Хотя, конечно, для первых опытов лучше создать максимально расслабляющую обстановку.

Современные исследования на МРТ подтверждают, что эта практика действительно способствует развитию внимания и качеству сенсорной обработки. У испытуемых, которые регулярно практиковали медитацию, участки коры головного мозга, отвечающие за эти навыки, оказалась толще. Кроме того, таким образом можно существенно снизить уровень стресса, что всегда благоприятно влияет на психику и организм в целом.

Чтобы мотивировать себя и не забросить практику, воспользуйтесь приложением для медитации, например, Headspace или Calm.

Бассейн особенно хорошо подойдёт тем, кому лень посещать обычные занятия в тренажёрном зале. Если уроки физкультуры в школе были для вас мучением, а теперь хождение по беговой дорожке и упражнения с железом вызывают только тоску, плавание будет отличным вариантом.

Если вы не планируете участвовать в соревнованиях, необязательно отрабатывать сложные техники и гнаться за рекордами. Для общеоздоровительного эффекта достаточно будет просто плавать в своё удовольствие. При регулярных занятиях в бассейне улучшается состояние дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной систем.

Плавание — это одновременно один из самых приятных и самых энергозатратных видов спорта. То есть вы потеряете больше калорий за то же количество времени, что провели бы в зоне кардио, но без нагрузки на суставы.

Чтобы избавиться от потенциально болезнетворных бактерий, мы моем руки. А чтобы сохранять психику в более или менее адекватном состоянии, лучше фильтровать получаемую информацию. Выматывающие социальные контакты, тяжёлый контент, разъедающие мысли «негигиеничны» с психологической точки зрения.

Конечно, у вас могут быть причины сохранять активные раздражители. Однако некоторые вещи нам подвластны, а другие — нет. Оставляйте в инфополе только ту тревожащую информацию, благодаря которой можете на что-то повлиять. Например, фотографии животных из приюта напоминают, что вы можете сделать доброе дело в повседневной жизни, но всех голодающих детей Африки вы не спасёте.

Если вы знаете, что какой-то фильм противный, страшный и содержит триггеры, задумайтесь, а надо ли его смотреть? Конечно, есть поклонники хорроров, но если вы серьёзно расстраиваетесь или потом долго не можете «развидеть» что-то травмирующее, ужасы, скорее всего, не для вас.

По статистике ВОЗ, причина смерти трёх из пяти людей в мире — неинфекционные заболевания.

Их можно разделить на четыре основные группы: сердечно-сосудистые заболевания, рак, хронические заболевания лёгких и диабет. Конечно, существуют ситуации, от которых не застрахован никто. Однако в наших силах сделать то, что от нас зависит.

Чтобы узнать, как снизить вероятность этих заболеваний, имеет смысл прочитать рекомендации ВОЗ.

Основные советы довольно просты и известны каждому: не курить, не увлекаться алкоголем и сладким, вести подвижный образ жизни. Может быть, статистика заболеваний, выложенная на сайте организации, поможет посмотреть на эти вещи как на значимые для вас лично и признать, что между образом жизни и её финалом есть прямая связь.

Небесполезно с профилактической целью сходить к специалистам, которые занимаются диагностикой и лечением самых опасных неинфекционных заболеваний. Впрочем, превращаться в ипохондрика тоже не следует — чтобы выйти из группы риска, достаточно будет сделать несколько уверенных шагов в сторону ЗОЖ.

Если на работе предполагаются медосмотры, вы имеете право сходить ко всем основным специалистам за счёт работодателя. Другое дело, что такие обследования бывают формальными — и врачи, и сотрудники компании хотят побыстрее отделаться. Так что к некоторым специалистам нужно ходить самому.

С терапевтом или врачом общей практики можно обсудить вопросы здоровья в целом, а он сориентирует, с кем из профильных специалистов поговорить в случае жалоб. К сожалению, опыт с врачом в районной поликлинике может оказаться неудачным из-за бюрократии, выгорания и высокой загруженности докторов. Постарайтесь найти специалиста, во внимательности и профессионализме которого уверены.

Ещё один врач, о котором не нужно забывать, — стоматолог. Профилактические осмотры сэкономят много нервов и денег. Обязательно сходите к врачу, если повысилась чувствительность зубов, появились кровоточивость дёсен и зубной камень. Также советуем всем мужчинам как минимум один раз в год посещать уролога, а женщинам — гинеколога.

Пыль — это аллерген и питательная среда для крошечных клещей, обитающих в матрасах и коврах. Избавляясь от неё вовремя, мы не только уничтожаем источник респираторных проблем, но и повышаем двигательную активность за счёт упражнений с тряпкой и пылесосом.

Кроме того, существуют исследования о том, что беспорядок существенно влияет на настроение, снижает продуктивность и даже заставляет переедать.

В книге Мари Кондо «Магическая уборка», посвящённой оптимизации этого процесса, рассказывается о том, как мы выстраиваем отношения с предметами. Тут примерно то же, что и с людьми: отношения могут быть счастливыми и продуктивными либо унылыми и тяжёлыми. Поэтому автор советует безжалостно расставаться с вещами, которые не приносят пользы и положительных эмоций, а просто пылятся.

Важно не только количество тренировок, но и восприятие собственного физического состояния в сравнении с окружающими.

Удивительные результаты нового исследования

Журналисты BBC рассказали об исследовании, которое выявило связь между здоровьем и представлениями о своей физической форме. Если относиться к себе слишком строго, можно ухудшить своё состояние.

Исследователи из Стэнфордского университета проанализировали данные о смертности 61 000 человек. В течение 21 года они фиксировали различные показатели участников. Особое внимание учёные обращали на то, сколько люди занимались спортом и как сравнивали себя по этому параметру со сверстниками.

Оказалось, люди, считавшие, что занимаются меньше, умерли в более молодом возрасте. А те, кто полагал, что тренируется чаще, прожили дольше. Хотя уровень активности в обеих группах совпадал. При этом другие факторы, например состояние здоровья участников и курение, не изменили картину.

Конечно, занятия спортом продлевают жизнь, но и наше восприятие тоже влияет на её продолжительность.

У людей, считавших себя себя менее активным, риск смертности возрос до 71% по сравнению с теми, кто полагал, что занимается больше окружающих. Эти цифры кажутся невероятными, но их можно объяснить.

4 объяснения этого явления

1. Стресс

Когда нас окружают люди, которые не расстаются со спортивной формой, и со всех сторон звучат призывы к здоровому образу жизни, мы начинаем нервничать. Кажется, что тренировкам в нашей жизни уделяется недостаточно времени. Из-за этого может развиться хронический стресс. А он серьёзно влияет на здоровье.

2. Мотивация

Если вы считаете себя активным, это побуждает вас заниматься ещё больше, чтобы соответствовать собственному представлению. Но если вы уверены, что находитесь в худшей физической форме, чем ваши друзья, то с большей вероятностью через год совсем перестанете заниматься спортом.

3. Ноцебо

Это эффект, противоположный плацебо. Давно известно, что вера в силу лекарств влияет на их эффективность. Есть и обратное явление — ноцебо. При негативных ожиданиях физиологическое воздействие средства снижается. Возможно, аналогичный процесс происходит и с восприятием своего физического состояния.

4. Восприятие возраста

В ходе одного из исследований участников спросили, когда, по их мнению, заканчивается зрелость и начинается старость. У тех, кто считал наступлением старости шестидесятилетие, в этом возрасте чаще развивались сердечные заболевания. А с теми, кто считал, что старость приходит в 70 или позже, это происходило реже. Возможно, первые так ответили, потому что уже чувствовали себя пожилыми из-за плохого самочувствия. Или кажущееся приближение старости лишало их желания заниматься спортом, а это ухудшило здоровье. Либо же они больше переживали из-за своего возраста, а стресс отрицательно сказался на их состоянии.

Пока у учёных нет ответов на все вопросы. Но ясно, что восприятие своего здоровья и физической формы очень важны. Поэтому старайтесь не только заниматься спортом и получать от этого удовольствие, но и не растерять мотивацию, сравнивая себя с суперактивными друзьями.

По материалам Лайфхакер

10 способов улучшить свое здоровье — Здоровый образ жизни — Здоровье

7 апреля мир отмечает Всемирный день здоровья. В этот день в 1948 году была создана Всемирная организация здравоохранения. Тогда же членом этой организации стала и Украина, подтвердив свое членство после обретения независимости в 1991 году, уже как государство. Этот день создан для того, чтобы каждый из нас понимал важность здоровья в жизни человека, уделял время укреплению своего здоровья, а также принимал посильное участие в кампаниях по улучшению здоровья людей во всем мире. В нынешнем году девиз Всемирного дня здоровья «Тысяча городов — тысяча жизней». Цель его — проведение в городах оздоровительных уличных мероприятий.

Мы решили рассказать вам о том, как вы можете улучшить свое здоровье и здоровье своей семьи. Итак, что нужно современному городскому жителю для того, чтобы быть здоровым?

1. Здоровый сон. Большинство из нас испытывает постоянный недостаток сна — вечером после работы всегда находится масса срочных дел, а с утра надо вскакивать и бежать в офис. Сон сводится к минимуму, позволяющему хоть как-то проживать день, не «отключаясь». Приучите себя засыпать и просыпаться в одно и то же время и старайтесь следовать этому графику. При этом сон должен составлять не менее 8 часов подряд. Помните, что полноценно функционировать может только хорошо отдохнувший организм. Желательно ложиться до полуночи — это физиологичнее, чем спать с трех часов ночи до двенадцати дня.

2. Физическая активность. Ежедневно взрослый человек должен проходить как минимум десять километров — столько необходимо для нормальной работы позвоночника, который получает питание только во время движения. Не говоря уже о прочих органах и системах, которым жизненно важна ваша активность. Помимо того, что прогулка в умеренно быстром темпе — идеальный способ сжечь жиры, такое движение еще и отлично тренирует ваше сердце, сосуды и общую выносливость. Используйте свой обеденный перерыв для того, чтобы пройтись по улице. Старайтесь не пользоваться транспортом там, где это возможно — выходите на пару остановок раньше и идите пешком, паркуйте машину за пару кварталов до места назначения и оставшийся путь проходите. Используйте любую возможность для движения.

3. Творческая реализация и комфорт. Это означает, что ваша работа должна не только раскрывать ваш внутренний потенциал, но и нравиться вам, находиться в удобном месте, вас должно устраивать ваше окружение, офис, рабочий стол. Счастливый человек утром просыпается с радостью от того, что ему предстоит весь день заниматься любимым делом. Стресс на работе, где мы проводим большую часть своего времени, — сильнейший провокатор самых различных заболеваний. Вам не нравится работа? Ищите себя! Пройдите тесты на профориентацию, задумайтесь о том, какое занятие вам по душе, ищите успешные примеры — многие люди сделали свое хобби профессией и получают за него неплохие деньги. Если же сделать ничего нельзя, хотя бы посвящайте свободное время тому, что действительно нравится вам и позволяет раскрыться вашим талантам и способностям.

4. Спокойная обстановка дома. Мой дом — моя крепость. Это выражение придумано не зря. Для того чтобы сохранить здоровую нервную систему, человеку должно быть комфортно дома. Если вы не хотите вечером идти домой, с неприязнью думаете о необходимости общаться с домочадцами — надо что-то менять! Работайте над отношениями. Если у вас нелады в семейной жизни, возможно, есть смысл обратиться к психологу или просто чаще говорить по душам с любимым человеком. Высказывание своих эмоций и чувств важно, поскольку накопление переживаний ведет к самым разным болезням. Если же никак не получается сделать свой дом тихой гаванью, ищите эту гавань в чем-то другом — возможно, в любимом деле или близких друзьях. У вас должен быть уголок, куда вы всегда сможете прийти и как минимум просто побыть в состоянии покоя некоторое время. В идеале — пообщаться с кем-то, кто вас понимает или просто выслушает.

5. Правильная реакция на стресс. Во время стресса включаются нейро-гуморальные механизмы, в частности, происходит неконтролируемый выброс адреналина и других биологически активных веществ в кровь, что, в свою очередь, вызывает спазм сосудов, и, как следствие, — ухудшение кровоснабжения всех органов. То есть, не умея справляться со стрессом, вы можете заполучить целый ряд заболеваний — от поражения органов желудочно-кишечного тракта до сердечно-сосудистых проблем. Если на вас «свалилось» потрясение, вдохните поглубже и подышите некоторое время, сосредоточившись на вдохах и выдохах. Подвигайтесь — это снимает нагрузку с нервной системы. Почитайте про себя стихотворение, молитву или спойте песенку — важно переключиться от стрессовой ситуации. Для этого также можно пообщаться с окружающими на отвлеченные темы.

6. Гигиена тела и окружающей среды. В здоровом теле — здоровый дух! Не будем подробно расписывать вам пользу контрастного душа, ежедневных гигиенических процедур, использования натуральных материалов в офисе и дома. Просто не забывайте о том, что наше тело — это именно тот сосуд, в котором наше «я» будет жить столько, сколько это тело позволит. Поэтому есть смысл заботиться о нем соответственно. Равно как и о том, что его окружает — о воздухе в вашем доме, о продуктах на вашем столе, об одежде, которую носите вы и ваши дети.

7. Отсутствие плохих привычек. Курение, алкоголизм, наркотики крайне пагубно влияют на состояние здоровья — вы об этом отлично знаете. Осталось только бросить курить и не увлекаться алкоголем и стимуляторами. Помните, что только спустя три года после выкуривания последней сигареты вы выходите из группы риска по сердечно-сосудистым заболеваниям. Есть смысл бросить курить как можно раньше! Что касается алкоголя, проследите за тем, сколько вы выпиваете каждую неделю. И если понимаете, что самостоятельно справиться тяжело — не стесняйтесь обратиться за помощью. Наркотиков это касается также.

8. Забота об иммунитете. Мы не раз писали о том, как именно вы можете укрепить свой иммунитет — начните с простых закаливающих процедур, постепенно усложняя их. Важно понимать, что закаливание на фоне нездорового образа жизни — бессмысленная трата времени. Здесь необходим комплексный подход.

9. Рациональное питание. Каждый понимает под этим термином что-то свое. В целом же медики считают рациональным питанием такое, при котором организм получает все необходимые витамины, минералы и питательные вещества в сбалансированных пропорциях. Обычно это 50% углеводов, 20% белков и 30% жиров, но в разных теориях эти цифры различны. Суть в том, что основой такого питания должны становиться «правильные» углеводы (каши, зерновой хлеб, а не бутерброды и пирожные), маложирные белки и полезные растительные масла. В правильном рационе как минимум половину тарелки при каждом приеме пищи занимают свежие овощи или фрукты, зелень. Отсутствуют красители и консерванты, стабилизаторы и прочие вредные вещества. И, конечно, такой рацион подразумевает получение 1−1, 5 литров чистой воды в день.

10. Здоровые семейные традиции. Введите новое «семейное» правило: в свободное время не лежать на диване или сидеть за компьютером, а гулять на природе, кататься на велосипеде, проводить досуг активно — выезжать к морю или хотя бы «на шашлыки», плавать в бассейне и открытых водоемах, использовать любую возможность для активного отдыха. Благодарностью вам станет крепкое здоровье — ваше и ваших детей.

5 простых способов укрепить своё здоровье

23 февраля 2019 г. 5 простых способов укрепить своё здоровье. Все хотят быть здоровыми, сильными и бодрыми. И сделать это можно без ежедневной зарядки и специальных диет.

Тренируйте самоосознанность

Самоосознанность — это способность распознавать и понимать собственное настроение, эмоции и стремления. Развивая её, вы повышаете шансы на психическое и физическое благополучие.

Глубоко понимая свои чувства, мотивацию и поведение, мы действуем более осознанно и в итоге принимаем лучшие решения.

Есть много способов развития самоосознанности: ведение дневника, медитация, практика осознанности и просто самоанализ после каких-то определённых занятий или вечером в конце дня.

Разобравшись в себе, мы можем по максимуму использовать сильные стороны и начать работать над слабыми. И это вдохновляет становиться лучшей версией себя.

Заведите собаку

Занятия в тренажёрном зале, пилатес или утренняя пробежка — вот что чаще всего приходит в голову, когда решаешь стать физически активнее.

Но самое лучшее — завести собаку. Если гулять с ней минимум по 30 минут два раза в день, можно повысить свою активность, получая при этом ещё и эмоциональное удовлетворение от общения с питомцем.

У вас получится проводить время на свежем воздухе, тренироваться, обзавестись верным компаньоном и к тому же улучшить жизнь другого живого существа. Всё это благоприятно влияет и на физическое, и на психическое здоровье.

Ешьте больше разных видов растительной пищи

Считается, что в норме мы должны потреблять пять порций фруктов и овощей в день. Это около 400 граммов. Но стремиться нужно не только к количеству, но и к разнообразию.

Бактерии кишечника, или микробиом, крайне важны для здоровья организма. Аллергия, ожирение, воспалительные заболевания, болезнь Паркинсона и даже депрессия связаны именно с ними.

Большего разнообразия растительной пищи в рационе можно добиться одним простым способом: немного хитрить при покупках.

Вместо того чтобы просто купить нут, возьмите смесь из четырёх бобов. И вместо одного вида зерновых также купите смесь из четырёх.

Чаще улыбайтесь

Есть множество конкретных вещей, которые можно начать делать, чтобы стать здоровее. Но если вы недовольны своей жизнью, то, скорее всего, не сможете долго поддерживать какие-то серьёзные или сложные изменения.

Чтобы стать счастливее, решитесь на одну перемену, которая заставит вас чаще улыбаться. Вместе с этим определите, что сейчас делает вас несчастным, — и избавьтесь от этого. И тогда вы будете готовы серьёзно заняться своим здоровьем.

Спите достаточно

Банально, но мы действительно должны хорошо высыпаться. Как правило, здоровому взрослому человеку необходимо для этого 7–9 часов. И даже небольшой недостаток сна (например, сокращение его длительности до 5 часов) может повлиять на целый ряд когнитивных функций, включая способность к принятию решений.

Делайте всё, чтобы лучше высыпаться. Например, не пейте кофе перед сном и ложитесь в кровать каждый день в одно и то же время.

Но главное — отложите электронные устройства, смартфон и ноутбук, за несколько часов до сна. Или хотя бы используйте специальный фильтр или очки, блокирующие синий свет.

https://lifehacker.ru/kak-ukrepit-zdorove/

Как укрепить иммунитет и здоровье взрослому и ребенку?

Осень — сезон урожая и витаминного изобилия, и, пожалуй, лучшее время укрепить организм перед зимними холодами. В этой статье рассмотрим, как сохранить здоровье осенью, укрепить иммунитет и забыть о болезнях в холодное время года.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях

1. Ешьте больше фруктов и овощей

Человеческий организм получает почти все вещества именно через пищу.Состав продуктов и их свойства непосредственно на здоровье, физическое, эмоциональное состояние и трудоспособность человека.

Старайтесь улучшать иммунитет как больше овощей и фруктов, поскольку они богаты витаминами и улучшают иммунитет овощами и улучшают самочувствие.

В последние пару лет наблюдается повышенный интерес к роли полифенолов, в частности флавоноидов. Эти фитохимические вещества встречаются в природе, фруктах и овощах и помогают растению оставаться здоровым.В отличие от этого, они не жизненно необходимы для нашего здоровья. Считается, что они полезны для иммунной системы и оказывают противовоспалительное действие.

2. Больше двигайтесь и занимайтесь спортом

показывает, что физические упражнения не только помочь уменьшить объем в талии, но также снизить риск развития многих заболеваний, в том числе рака толстой кишки, матки и молочной железы.

Считается, что это связано с улучшением гормонального профиля у тех, кто регулярно тренируется. Существуют также убедительные доказательства того, что физические упражнения улучшают наше психическое здоровье.

3. Высыпайтесь и отдыхайте

Полноценный отдых улучшает общее самочувствие и настроение. А вот недостаток сна наоборот приводит к появлению вялости, усталости, раздражению, и иммунитет. К тому же слишком мало (и даже слишком много) увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения.Здоровым взрослым часов нужно спать от шести до девяти часов в сутки. Помимо этого, люди, которые не высыпаются по ночам, потребляют больше калорий в течение дня.

4. Контролируйте стресс

Современный ритм жизни у людей потрясающий, в свою очередь, оказывает негативное влияние на здоровье. Если эмоциональная встряска — единичный эпизод в вашей жизни, ничего страшного, ваш организм восстановится. Но если присутствует в жизни человека на постоянной, на его фоне может развиться сезонная депрессия. К тому же иммунодефицит — неизменный спутник депрессии.

5. Пейте больше воды

Обезвоживание всего лишь на 1% может плохить способность концентрироваться. Мы все слышали, что пить воду очень полезно, но, если забыть о достаточном количестве питья в напряженный рабочий день, может пройти обезвоживание, что, в свою очередь, может снизить работоспособность и увеличить стресс.

Но нужно также помнить, что не все проблемы со здоровьем можно предотвратить. Травма или критическое заболевание нанести вред не только здоровью, но и семейному бюджету.И даже если мы не можем предотвратить ситуацию, в наших силах защитить себя и свое здоровье от ее негативных последствий.

Добровольное страхование жизни и здоровья поможет вам финансово защитить себя и своих близких, а также риск, что в случае проблем со здоровьем, вы сможете получить качественную медицинскую помощь.

Страховая программа «Жизнь +» включает широкий набор рисков и имеет гибкие условия, которые подбираются в зависимости от потребностей клиента. Мы с нашими специалистами для получения индивидуальной консультации.Заполните контактную форму, и наши финансовые консультанты помогут подобрать вариант, подходящий именно вам!

Как укрепить свое физическое и ментальное здоровье и улучшить качество жизни?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действующим или врачебными советами.Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любым методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональные консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесенный прямой или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как укрепить свое физическое и ментальное здоровье и улучшить качество жизни?

Здоровье — это тот фактор, который нужно ценить превыше всего. Оно не дается само по себе, его нужно регулярно укреплять и улучшать. Как это делается?

Основополагающие факторы укрепления здоровья

Употребление полезной пищи, прием витаминов и другие факторы можно отнести к частным. Существуют основные принципы, помогающие поддерживать здоровье в норме:

Проживание в благоприятных климатических условиях с регулярного выезда на природу.
Регулярный медицинский контроль. Медицинские осмотры помогают вовремя решить проблемы со здоровьем, пока они не стали необратимыми.
Ментальное здоровье. Оно подразумевает существование в гармонии с собой, занятия трудом, доставляет удовольствие, использование ресурсов для целей и собственных ресурсов.

Как укрепить физическое здоровье?

Физическое здоровье можно укрепить при помощи следующих методов и способов:

Сон на твердой и ровной постели.
Регулярная физическая активность (ее вид можно выбрать на собственное усмотрение).
Соблюдение гигиены тела и окружающего пространство.
Борьба с вредными привычками.
Укрепление иммунитета.
Соблюдение сбалансированного и рационального питания.
Употребление такого количества еды, которое необходимо организму (не голодать и не переедать).
Посещение бани или сауны.
Массаж тела.
Ароматерапия и использование силы масел для улучшения самочувствия.
Закаливание и утренняя гимнастика.
Контроль за осанкой.
Гимнастика для глаз, регулярный отдых от компьютера (особенно если работа с ним).
Избегание пыли, своевременная уборка.
Преимущественное пользование стационарным телефоном вместо мобильного.
Отказ от перекусов и поедания фастфуда на ходу (при необходимости можно брать с собой на работу контейнер с домашней пищей).
Ограничение употребления чая и кофе, преимущественное употребление травяных настоев и свежевыжатых соков. Отказ от энергетических напитков.
Удобное оборудование рабочего места.
Ношение одежды из натуральных тканей.
Отказ от переноса болезней на ногах, своевременный уход на больничный.
Регулярное проветривание рабочего и жилого помещения.
Достаточное употребление простой воды.

Как укрепить ментальное здоровье?

Для сохранения нервной системы и ментального здоровья нельзя забывать о следующих советах:

Стараться отпускать негативные ситуации и события, а не проживать их снова и снова.
Повышать собственную самооценку.
Не перекладывать ответственность и вину на других.
Научиться медитировать. Это помогает отдыхать и отпускать тревожные мысли.
Достигать своих целей, не игнорировать желания и мечты.
Заниматься тем, что нравится (при затруднениях можно пройти тестирование на профориентацию и склонности).
Не забывать брать отпуск и выходные.
Заниматься творчеством.Оно помогает выражать эмоции и смотреть на мир под другим углом.
Не игнорировать положительные эмоции, побольше радоваться, смеяться.
Не забывать полноценно высыпаться.
Обеспечивать комфортную и спокойную обстановку дома, в семье.
Не давать стрессу взять верх над собой.
Делать ежедневные дела под приятную музыку, извлекать энергию из нее.
Дарить себе и окружающим новые приятные впечатления и эмоции.
Развивать собственные духовные и моральные качества.

Внимание! Работая над собственным здоровьем, не нужно ограничиваться лишь правильным питанием или занятиями спортом. Здоровье — это многосторонняя система, к которой нужно подходить с разных сторон.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действующим или врачебными советами.Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любым методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональные консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесенный прямой или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

10 способов улучшения своего здоровья — Здоровый образ жизни — Здоровье

7 апреля мир отмечает Всемирный день здоровья.В этот день в 1948 году была создана Всемирная организация здравоохранения. Тогда же членом организации стала и Украина, подтвердив свое членство после обретения независимости в 1991 году, уже как государство. Этот день создан для того, чтобы каждый из нас продвигал полезное здоровье в жизни человека, уделял время укреплению своего здоровья, а также принимал участие в улучшении здоровья людей во всем мире. В нынешнем году девиз Всемирного дня здоровья «Тысяча городов — тысяча жизней».Цель его — проведение в городах оздоровительных уличных мероприятий.

Мы решили рассказать вам о том, как вы улучшить свое здоровье и здоровье своей семьи. Итак, что нужно современному городскому жителю для того, чтобы быть здоровым?

1. Здоровый сон. Большинство из нас испытывает постоянный недостаток сна — вечером после работы всегда находится масса срочных дел, а с утра надо вскакивать и бежать в офис. Сон сводится к минимуму, позволяющему хоть как-то проживать день, не «отключаясь».Приучите себя засыпать и просыпаться в одно и то же время и старайтесь следовать этому графику. При этом сон должен составлять не менее 8 часов подряд. Помните, что хорошо работает, может только хорошо отдохнувший организм. Желательно ложиться до полуночи — это физиологичнее, чем спать с трех часов ночи до двенадцати дня.

2. Физическая активность. Ежедневно взрослый человек должен пройти как минимум десять километров — столько для нормальной работы позвоночника, который получает питание только во время движения.Не говоря уже о прочих органах и системе, которым жизненно важна ваша активность. Помимо того, что прогулка в умеренно быстром темпе — идеальный способ сжечь жиры, такое движение еще и тренирует ваше сердце, сосуды и общую выносливость. Используйте свойенный перерыв для того, чтобы пройтись по улице. Старайтесь не пользоваться транспортом там, где это возможно — выходить на пару кварталов раньше и идти пешком, паркуйте машину за пару кварталов до места назначения и оставшийся путь проходите.Используйте любую возможность для движения.

3. Творческая реализация и комфорт. Это означает, что ваша работа должна не раскрывать ваш внутренний потенциал, но и нравиться вам, находиться в удобном месте, офис, рабочий стол. Счастливый человек утром просыпается с радостью от того, что ему предстоит весь день заниматься любимым делом. Стресс на работе, где мы проводим большую часть своего времени, — сильнейший провокатор самых различных заболеваний.Вам не нравится работа? Ищите себя! Пройдите тесты на профориентацию, задумайтесь о том, какое занятие вам по душе, ищите успешные примеры — многие люди сделали свое хобби профессией и получить за него неплохие деньги. Если же сделать ничего нельзя, хотя бы посвящайте свободное время тому, что действительно нравится вам и позволяет раскрыться вашим талантам и способностям.

4. Спокойная обстановка дома. Мой дом — моя крепость. Это выражение придумано не зря.Для того чтобы сохранить здоровую нервную систему, человеку быть комфортно дома. Если вы не хотите идти домой, с неприязнью думаете о необходимости общаться с домочадцами — надо что-то менять! Работайте над отношениями. Если у вас нелады в семейной жизни, возможно, есть смысл обратиться к психологу или просто чаще говорить по душам с любимым человеком. Высказывание своих эмоций и чувств, поскольку накопление переживаний ведет к самым разным болезням. Если же никак не получается сделать свой дом тихой гаванью, ищите эту гавань в чем-то другом — возможно, в любимом деле или близких друзьях.У вас должен быть уголок, куда вы всегда должны прийти и как минимум просто побыть в состоянии покоя некоторое время. В идеале — пообщаться с кем-то, кто вас понимает или просто выслушает.

5. Правильная реакция на стресс. Во время стресса включаются нейро-гуморальные механизмы, в частности, происходит неконтролируемый выброс адреналина и других биологически активных веществ в крови, что, в свою очередь, вызывает спазм сосудов, и, как следствие, — ухудшение кровоснабжения всех органов. То есть, не умея справляться со стрессом, вы можете заполучить ряд заболеваний — от органов желудочно-кишечного тракта до сердечно-сосудистых проблем. Если на вас «свалилось» потрясение, вдох поглубже и подышите некоторое время, расслабьтесь на вдохах и выдохах. Подвигайтесь — это снимает нагрузку с нервной системы. Почитайте про себя стихотворение, молитву или спойте песенку — важно переключиться от стрессовой ситуации. Для этого также можно пообщаться с окружающими на отвлеченные темы.

6. Гигиена тела и окружающей среды. В здоровом теле — здоровый дух! Не будем подробно расписывать вам пользуется контрастного душа, ежедневных гигиенических процедур, использование натуральных материалов в офисе и дома. Просто не забывайте о том, что наше «я» будет жить столько, сколько это тело позволит. Поэтому есть смысл заботиться о нем соответственно. Равно как и о том, что его окружает — о вашем платье на вашем столе, об одежде, которую вы и ваши дети.

7. Отсутствие плохих привычек. Курение, алкоголизм, наркотики крайне пагубно вредно для состояния здоровья — вы об этом отлично знаете. Осталось только бросить курить и не увлекаться алкоголем и стимуляторами. Помните, что только спустя три года после выкуривания последней сигареты вы выходите из группы риска по сердечно-сосудистым заболеваниям. Есть смысл бросить курить как можно раньше! Что касается алкоголя, проследите за тем, сколько вы выпиваете каждую неделю.И если понимаете, что самостоятельно справиться тяжело — не стесняйтесь обратиться за помощью. Наркотиков это касается также.

8. Забота об иммунитета. Мы не раз писали о, как именно вы можете укрепить свой иммунитет — начните с простых закаливающих их процедур, постепенно усложняя. Важно понимать, что закаливание на фоне нездорового образа жизни — бессмысленная трата времени. Здесь необходим комплексный подход.

9. Рациональное питание. Каждый понимает под этим термином что-то свое. В целом же медики, используемое таким рациональным питанием, при этом организм получает все необходимые витамины, минералы и питательные вещества в сбалансированных пропорциях. Обычно это 50% белков и 30% жиров, но в разных теориях эти цифры различны. Суть в том, что такое питание должно становиться «правильные» углеводы (каши, зерновой хлеб, а не бутерброды и пирожные), маложирные белки и полезные растительные масла. В правильном рационе как минимум половину тарелки при каждом приеме пищи занимают свежие овощи или фрукты, зелень.Отсутствуют красители и консерванты, стабилизаторы и прочие вредные вещества. И, конечно, такой подразумевает получение 1-1, 5 литров чистой воды в день.

10. Здоровые семейные традиции. Введите «семейное» правило: в свободное время не лежать на диване или сидеть за компьютером, а гулять на природе, кататься на велосипеде, проводить досуг — выезжать к морю или хотя бы «на шашлыки», плавать в открытых водоемах , использовать любую возможность для активного отдыха. Благодарностью вам станет крепкое здоровье — ваше и ваших детей.

Как укрепить нервную систему и весь организм: советы и упражнения

Про здоровый образ жизни сегодня мы слышим отовсюду. Кто-то пропагандирует правильное питание, кому-то по душе активные спортивные нагрузки. Крепкое психическое и физическое здоровье — залог долгой и успешной жизни. Какие факторы действительно на нас? Как укрепить нервную систему и организм в целом, как можно дольше оставаясь в строю?

Факторы, укрепляющие здоровье

Многие из нас хотят жить долго и счастливо.Чтобы достичь этого, нужно предусмотреть. Да, мы обычно вспоминаем о здоровье только тогда, когда у нас что-то заболело. Чтобы не доводить себя до состояния, когда без врачей не обойтись, можно постараться действовать превентивно. Не каждую болезнь можно вылечить, но многие недуги невозможно предотвратить. Конечно нельзя сбрасывать со счетов наследственность. Если у вас есть предрасположенность к какому-то заболеванию, то стоит уделять больше внимания конкретным системам и органам. Какие еще факторы помогут вам укрепить свое здоровье?

Если вы живете в благоприятных природных и климатических условиях, то у вас больше шансов оставаться дольше здоровым. Близость к природе и чистый воздух — залог долгой жизни.
Регулярное проведение медицинских осмотров поможет предвосхитить начало числа заболеваний. Медицинский контроль — отличная возможность подтянуть свое здоровье. Соблюдение рекомендаций врачей, пусть и профилактических, помогает улучшить качество жизни.
Организация всей жизни рационально — фактор улучшения здоровья. Когда нам нравится наша работа, когда мы знаем, чего мы хотим достичь, когда мы вовремя встаем и ложимся, наше тело и разум дольше остаются в норме. Сюда же можно отнести регулярные спортивные нагрузки, правильное питание и отсутствие вредных привычек.

Как укрепить психическое и физическое здоровье

Как укрепить физическое здоровье

Старайтесь соблюдать режим дня. Порядок отдыха, работы питания и сна благополучно сказывается на организме человека. Если нам удается грамотно распределить силы, то даже сложные задачи становится легко выполнять. Мы неправильно настроили расписание, если нас настигает переутомление. Если организм перегружает организм регулярно, то он изнашивается, и болезни не заставляют себя долго ждать.

Старайтесь ложиться спать, употреблять пищу и соблюдать гигиенические процедуры ежедневно в одно и то же время.

Не забывайте про правила личной гигиены. Ухаживайте за своим телом, попробуйте относиться к нему всегда нежно, бережно и заботливо. Не забывайте про полость рта, волосы и ногти — им тоже нужно ваше внимание. Покупайте одежду и обувь по погоде и из навредят вашей коже.
Занимайтесь спортом и ведите подвижный образ жизни. В современном мире мы часто занимаемся «сидячей» работой. Офис, автомобили, компьютеры… Если сидеть каждый день слишком долго, то может развиться остеохондроз или сколиоз. Мышцы станут слабыми, вы начнете быстрее уставать. Чтобы этого не произошло, старайтесь регулярно занимать посильным спортом. Почаще практикуйте пешие прогулки и делайте зарядку по утрам.

Регулярная физическая нагрузка повысит выносливость организма, вы станете более устойчивым к болезням. Также спорт помогает бороться с лишним весом, который тоже может негативно сказываться на состоянии здоровья.

Старайтесь разумно питаться. Не стоит мучить себя диетами, придерживаться рационального питания. Количество белков, поступающих в организм, сокращается. Старайтесь не переедать. Также употребляйте витамины — включайте в ежедневные блюда больше овощей и овощей. Не ешьте слишком много соленого, жареного и сладкого.

Удачное соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов) — 1: 1: 4.

Закаляйтесь. Этот процесс помогает организму оставаться в тонусе. Если подобрать подходящий для себя вариант, который не навредит, можно улучшить уровень работы всех систем организма.

Чаще бывайте на свежем воздухе. Если одеться тепло, то можно устраивать небольшие прогулки зимой. Так ваше тело будет чувствовать себя намного лучше.

Как укрепить нервную систему

Укрепить ментальное здоровье можно без таблеток и вмешательств специалистов.Когда мы прислушиваемся к себе, мы намного легче справляемся с жизненными трудностями. На что же стоит обращать внимание?

Не прокручивайте одну и ту же негативную ситуацию в постоянно голове. Даже если это было важным, лучше прожить его один раз, а не десять. Старайтесь отпускать ситуации, где у вас что-то не получилось. Ошибаться — это нормально. Если же ситуация зашла далеко и навязчивые мысли, представьте серьёзную проблему, снижение качества жизни и вызывая постоянную тревогу — пример проработать их согласно рекомендациям, представленным на нашем сайте.
Заботьтесь о самооценке. Мы часто любим чувствовать вину в тех случаях, где нашей вины нет. Не ждите от себя слишком много, старайтесь уверенность в себе.
Некоторым нравится медитировать. Это действительно помогает отпустить тревожные мысли и отдохнуть. Хаос в мыслях легко рассеять с помощью правильных техник медитации. На сайте вы также можете ознакомиться с правилами и техниками медитации для начинающих.
Достигайте своих целей. Чем больше мы удовлетворены своей жизнью, тем лучше мы чувствуем. Если вам по силам сделать что-то, чего хочется, то непременно сделайте.
Творчество помогает сублимировать агрессию и другие негативные чувства. Оно вдохновляет и дает возможность посмотреть на мир под другим углом. Хобби раскрывает нас и окружающий мир с другой стороны.
Постарайтесь вести более осознанную жизнь. . Если мы понимаем, что конкретно с нами происходит в той или иной ситуации, то нам легче с ней справиться.Эмоции можно приручить, тогда нервные срывы вам не грозят.
Больше радуйтесь. Смех и юмор помогает справляться со стыдом и досадой. Так вы сможете избавиться от напряжения.

Что вредит здоровью больше всего

Мы можем ежедневно вредить себе, но даже не подозревать об этом. Про употребление курением и алкоголем давно известно. Какие же еще привычки мешают нам удерживать себя в ресурсном состоянии?

Отсутствие защиты для кожи. Если ежедневно пользоваться кремами с SPF 15, то это поможет снизить риск развития онкологических заболеваний. Солнечные лучи опасны даже зимой, поэтому старайтесь не забывать про крем.
Проводить целый день в рамках. Такой образ жизни негативно сказывается на физическом и психическом здоровье человека, считает эксперты. Также это снижает продуктивность.
Недостаток сна. Хронический недосып может навредить почти всем сферам жизни. Ваш мозг начинает хуже работать, если вы игнорируете здоровый сон.Старайтесь спать не менее девяти часов ежедневно и ложитесь в одно и то же время.
Кофе с утра. Учеными доказано, что кофе ускоряет метаболизм и бодрит. Но за ночь обезвоживается, поэтому лучше всего с утра выпить сначала несколько стаканов воды.
Регулярные перегрузки. Культ успеха и продуктивности — это общемировой тренд. Но лучше не брать на себя слишком много заданий, это может заставить переживать и жить от дедлайна до дедлайна.В такая практика приводит к эмоциональному выгоранию.
Питание на ходу. Диетологи утверждают, что для нормального усвоения пищи, нужно принимать ее в спокойной обстановке. Если вы находитесь в состоянии стресса, то есть проблемы с пищеварением.
В вашей жизни слишком много смартфона. . Если вы испытываете дискомфорт, когда вам нужно хоть какое-то время оставаться без телефона, то дело плохо. Есть исследования, что чрезмерное использование приложений на смартфоне увеличивает риск депрессии.
Вы употребляете слишком много сахара. Любовь к сладкому может привести к ожирению или диабету. Попытайтесь не добавлять много сахара в еду. Норма для взрослого человека — около 25 граммов в сутки.

Как укрепить нервную систему и весь организм зимой

Зимой наш организм более всего уязвим. Мы ощущаем, что нам не хватает солнечного света, физической активности, усталость копится и копится. Однако есть несколько способов сохранить и укрепить здоровье в этот сложный период:

Вспомните, как вы отдыхали в детстве .Попробуйте снова покататься на коньках или на санках. Это принесет вам долгожданное удовольствие и поможет набраться сил.
Погуляйте по паркам или по лесу. Природа лечит нас в любое время года. Морозный воздух укрепит здоровье.
Измените свое питание. Зимой специалисты советуют употреблять больше калорийной пищи, потому что организму нужно много сил, чтобы согреться. Не сидите на диетах, это может навредить.
Пытайтесь чаще улыбаться и смеяться. Хорошее настроение помогает отлично справляться со стрессами и усталостью
Устраивайте себе приятные процедуры. Почаще проводите время ванной, пользуйтесь различными кремами и ароматическими палочками. Это поможет комфортнее пережить холодный сезон.

Как укрепить нервную систему: подведем итоги

10 простых лайфхаков, как сохранить и укрепить своё здоровье — Истории

К врачам ходить, если терпеть не можешь занятия в тренажёрном зале.

Многие добираются до врача, когда что-то уже по-настоящему болит. А если не болит, то, получается, о здоровье можно не думать. Однако чем внимательнее мы относимся к своему состоянию, тем ниже вероятность того, что нам нужно пройти срочное лечение.

Когда возникают противоречивые сигналы, когда происходит психика переживают стресс. Такие, например, как яркий холодный свет смартфона в ночное время.

В то же время нам необходим: он вызывает с выработкой нейромедиатора серотонина, недостаток которого вызывает усталость и подавленное состояние.

Особенно это заметно осенью и зимой. Попробуйте сделать квартиру светлее, когда у вас нет возможности выбраться в тёплые страны, как только световой день становится таким коротким.Например, «разгрузить» окна, повесить лёгкие светлые занавески, добавить зеркал и спрятать в коробки всё лишнее.

Систематическое отсутствие сна повышения выработки белка бета-амилоида, который приводит к развитию болезни Альцгеймера. Так что в отдалённой перспективе ночи, проведённые за компьютером или на вечеринках, могут сослужить дурную службу.

Кроме того, недостаток снижает иммунитет. Попробуйте вести дневник наблюдений и записывать, что предшествовало простуде и недомоганию. Велика вероятность, что часто вы заболеваете именно после хронического недосыпа.

, напоминаем, что резкие ограничения с большой вероятностью принесут желаемого результата. Краткосрочные диеты прививают нездоровый подход к еде и чреваты не только возвратом килограммов, но и появлением новых — из-за срывов и нарушений обмена веществ.

По-настоящему похудеть поможет на правильное питание — с углеводами на завтрак, сбалансированным обедом и белковым ужином. Вы заметите первые результаты примерно тогда же, когда такой режим питания войдёт в привычку.

Правда, в городе куда проще найти фастфуд, а здоровая пища обойдётся дороже, чем пара гамбургеров. Поэтому лучше всего готовить самостоятельно. Купите удобный ланчбокс и берите еду с собой, а в ресторанах ходите только по особым случаям.

Сэкономленные деньги же можно будет потратить на более качественные непереработанные продукты.

Обычный цикл жизни суперфуда — резко вошедшего в моду продукта, который действительно от всего, — примерно таков. Сперва ему поют дифирамбы и советуют не только употреблять его в пищу, но также использовать в качестве масок. Потом выходит разоблачительная публикация, в которой говорится, что этот продукт не только бесполезен, но и опасен.

Например, недавно исследовательница Гарвардской школы общественного здравоохранения и Фрайбургского университета назвала кокосовое масло «чистым ядом» из-за содержания жиров.Значит ли это, что его нужно срочно выбрасывать? Скорее всего, нет. За сильным выражением скрывается простой совет не перебарщивать.

А вот использование чем-то непривычным и экзотическим может вызвать неприятные последствия. Например, нарушение пищеварения или аллергическую реакцию.

Даже если всегда считали, что это не для вас. Медитация смущает эзотерическим флёром и «духовностью»? По сути, это просто способ отдыхать, перезагружать разум и быть наедине с собой, даже если в это время вы находитесь в людном месте. Хотя, конечно, для первых опытов лучше максимально расслабляющую обстановку.

Современные исследования на МРТ подтверждают, что эта практика действительно способствует развитию внимания и качественной сенсорной обработки.У испытуемых, которые регулярно практиковали медитацию, участки коры головного мозга, отвечающие за эти навыки, оказались толще. Кроме того, таким образом можно снизить уровень стресса, что всегда благоприятно влияет на психику и организм в целом.

Чтобы мотивировать себя и не забросить практику, воспользуйтесь возможностью для медитации, например, Headspace или Calm.

Бассейн особенно хорошо подойдёт тем, кому лень посещать обычные занятия в тренажёрном зале. А теперь уроки физкультуры в школе были для вас мучением, а теперь хождение по беговой дорожке и упражнения с железом вызывают только тоску, плавание будет отличным лабиринтом.

Если вы не планируете участвовать в соревнованиях, необязательно отрабатывать сложные техники и гнаться за рекордами. Для общеоздоровительного эффекта достаточно будет просто плавать в своё удовольствие. При регулярных занятиях в улучшенном состоянии дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной системы.

Плавание — это одновременно один из самых приятных и самых энергозатратных видов спорта.То есть вы потеряете больше калорий за то же количество времени, что провели в зоне кардио, но без нагрузки на суставы.

Чтобы избавиться от животных болезнетворных бактерий, мы руки. Рекомендуемая психику в более или менее адекватном состоянии, лучше фильтровать получаемую информацию. Выматывающие социальные контакты, тяжёлый контент, разъедающие мысли «негигиеничны» с психологической точки зрения.

Конечно, у вас могут быть вызывающие активные раздражители.Однако некоторые вещи нам подвластны, а другие — нет. Оставляйте в инфополе только ту тревожащую информацию, благодаря которой можете на что-то повлиять. Например, фотографии животных из приюта напоминают, что вы можете сделать доброе дело в повседневной жизни, но всех голодающих детей Африки вы не спасёте.

Если вы знаете, что какой-то фильм противный, страшный и содержит триггеры, задумайтесь, а надо ли его смотреть? Конечно, есть поклонники хорроров, но если вы серьёзно расстраиваетесь или потом не можете «развидеть» что-то травмирующее, ужасы, скорее всего, не для вас.

По статистике ВОЗ, причина смерти трёх из пяти людей в мире — неинфекционные заболевания.

Их можно разделить на четыре группы: сердечно-сосудистые заболевания, рак, хронические заболевания лёгких и диабет. Конечно, существуют ситуации, от которых не застрахован никто. Однако в наших силах сделать то, что от нас зависит.

Чтобы узнать, как снизить вероятность этих заболеваний, имеет смысл прочитать рекомендации ВОЗ.

Основные советы довольно просты и известны каждому: не курить, не увлекаться алкоголем и сладким, вести подвижный образ жизни.Может быть, статистика заболеваний, выложенная на сайте организации, поможет посмотреть на эти вещи как на значимые для вас лично, что между образом жизни и ее финалом есть прямая связь.

Небесполезно с профилактической целью сходить к специалистам, которые занимаются диагностикой и лечением самых опасных неинфекционных заболеваний. Впрочем, превращаться в ипохондрика тоже не следует — чтобы выйти из риска группы, достаточно будет сделать несколько уверенных шагов в сторону ЗОЖ.

С терапевтом или врачом общей практики можно обсудить вопросы здоровья в целом, а он сориентирует, с кем из профессиональных специалистов поговорить в случае. К сожалению, опыт с врачом в районной поликлинике может оказаться неудачным из-за бюрократии, выгорания и высокой загрузки докторов.Постарайтесь найти специалиста, во внимательности и профессионализме которого уверены.

Ещё один врач, о котором не нужно забывать, — стоматолог. Профилактические осмотры сэкономят много нервов и денег. Обязательно сходите к врачу, появились кровоточивость дёсен и зубной камень. Также советуем всем мужчинам как минимум один раз в год посещать уролога, а женщинам — гинеколога.

Пыль — это аллерген и питательная среда для крошечных клещей, обитающих в матрасах и коврах.Избавляясь от нее вовремя, мы не только уничтожаем источник респираторных проблем, но и повышаем двигательную активность за счёт упражнений с тряпкой и пылесосом.

Кроме того, сокращает воздействие на настроение.

В книге Мари Кондо «Магическая уборка», посвящённой оптимизации этого процесса, рассказывается о том, как мы выстраиваем отношения с предметами. Тут примерно то же, что и с людьми: отношения могут быть счастливыми и продуктивными либо унылыми и тяжёлыми.Поэтому автор советует безжалостно расставаться с вещами, которые не приносят пользы и положительных эмоций, а просто пылятся.

Удивительные результаты нового исследования

Журналисты BBC рассказали об исследовании, обнаружило связь между здоровьем ими представления о своей физической форме. Если относиться к себе слишком строго, можно относиться к своему состоянию.

Исследователи из Стэнфордского университета проанализировали данные о смертности 61 000 человек. В течение 21 года они фиксировали различные показатели участников. Особое внимание учёные обращали на то, сколько люди занимались спортом и как сравнивали себя по этим параметрам со сверстниками.

Оказалось, люди, считавшие, что занимаются меньше, умерли в более молодом возрасте. А те, кто полагается, что тренируется чаще, прожили дольше. Хотя уровень активности в группах сообществ.При этом другие факторы, например состояние здоровья участников и курение, не изменили картину.

Конечно, занятия спортом продлевают жизнь, но и восприятие тоже влияет на ее продолжительность.

У людей, считавших себя активным, угроза исчезновения до 71% по сравнению с теми, кто полагал, что занимается больше окружающих. Эти цифры кажутся невероятными, но их можно объяснить.

4 объяснения этого явления

1. Стресс

2. Мотивация

Если вы считаете себя активным, это побуждает вас заниматься ещё больше, чтобы соответствовать собственному представному. Но если вы уверены, что находитесь в худшей физической форме, чем ваши друзья, то с большей вероятностью через год совсем перестанете спортом.

3.Ноцебо

Это эффект, противоположный плацебо. Давно известно, что вера в силу лекарств влияет на их эффективность. Есть и обратное явление — ноцебо. При негативных ожиданиях физиологическое воздействие снижается. Возможно, аналогичный процесс происходит и с восприятием своего физического состояния.

4. Восприятие возраста

В ходе одного из исследований спросили, когда, по их мнению, заканчивается зрелость и начинается старость.У тех, кто считал наступлением старости шестидесятилетие, в этом возрасте чаще развивались сердечные заболевания. А с теми, кто считал, что старость приходит в 70 или позже, это происходило реже. Возможно, первые так ответили, потому что уже чувствовали себя пожилыми из-за плохого самочувствия. Или кажущееся приближение старости лишало их желания заниматься спортом, а это плохило здоровье. Либо же они больше переживали из-за своего возраста, а стресс отрицательно сказался на их состоянии.

Пока у учёных нет ответов на все вопросы.Но ясно, что восприятие своего здоровья и физической формы очень важны. Поэтому старайтесь не только заниматься спортом и получать от этого удовольствия, но и не растерять мотивацию, сравнивая себя с суперактивными друзьями.

 По материалам Лайфхакер

5 простых способов укрепить своё здоровье

Тренируйте самоосознанность

Глубоко понимаем свои чувства, мотивацию и поведение, мы действуем более осознанно и в итоге принимаем лучшие решения.

Есть много способов развития самоосознанности: ведение дневника, медитация, практика осознанности и просто самоанализ после каких-то определенных занятий или вечером в конце дня.

Заведите собаку

Ешьте больше разных видов растительной пищи

Считается, что в норме мы должны потреблять пять порций овощей и овощей в день. Это около 400 граммов. Стремиться нужно не только к количеству, но и к разнообразию.

Бактерии кишечника, микробиом, крайне важны для здоровья организма. Аллергия, ожирение, воспалительные заболевания, Паркинсона и даже болезнь депрессия связаны именно с ними.

Вместо того, чтобы просто купить нут, возьмите смесь из четырёх бобов. И вместо одного вида зерновых также купите смесь из четырёх.

Чаще улыбайтесь

Есть различные вещи, которые можно начать делать, чтобы стать здоровее.Если вы недовольны своей жизнью, то, скорее, не сможете долго поддерживать какие-то серьёзные или сложные изменения.

Спите достаточно

Но главное — отложите электронные устройства, смартфон и ноутбук, за несколько часов до сна. Или хотя бы специальный фильтр или очки, блокирующие синий свет.

https://lifehacker.ru/kak-ukrepit-zdorove/

Как укрепить свое здоровье осенью? — Новости и события Великого Новгорода

Ведь осень — это чудесная пора,

Ведь для хорошего самочувствия нужно не так уж и много: движение, полноценное питание, хорошее настроение!

Осенние диеты

Самая лучшая диета осенью — это отсутствие её вообще. Вас не покидает ощущение голода в промозглую холодную погоду? Это вполне природно, поскольку растущий аппетит в это время года — не что, как естественная потребность организма.

Очень полезна осенью животная пища. Она богата белком, витаминами, жирными кислотами и важными элементами — цинком и железом. Рыба и мясо очень важны для здоровья осенью, так как они укрепляют иммунную систему, увеличивают работоспособность и придают чувство бодрости. Недостаток такой пищи приводит к анемии, сонливости и общей усталости организма, что негативно отражается на иммунитет.Временное вегетарианство полезно, однако осень — это неподходящее время года для него.

Осеннее питание для здоровья — лук, чеснок и хрен

Осенью активизируются вирусы. Помните о природных антибиотиках — чесноке, луке, хрене, помогите вам избежать простудных заболеваний.

О пользе хрена сказано не мало. Содержание витамина С в нем в 5 раз больше, чем в цитрусах. Корни этого растения изобилуют полезными веществами — это разного рода сахар, эфирные масла, минеральные соли, витамин В, лизоцим, никотиновая кислота.Регулярное потребление хрена является профилактикой простудных заболеваний. Также он обладает противовоспалительными и бактерицидными свойствами, обладает при упадке сил и переутомлении.

Раньше наши пращуры готовили хрен непосредственно перед едой. Натирали на тёрке, заливали кипятком, студили и подавали с солью, сахаром и сметаной. Полезные свойства такие приправы сохраняются в течение не более двух дней. Сейчас в приготовлении хрена используют уксус. Он продлевает срок его хранения, но убивает при этом некоторые полезные свойства.

Эфирные масла, флавоноиды, витамины группы В и С, железо растся в луке, являются уникальным механизмом гормонов, осуществляют антибактериальное действие и обеспечивают снижать уровень сахара в крови. Для защиты организма от простуды съедайте половину средней луковицы в день.

Чеснок — прекрасный стимулятор иммунной системы. В древности чесноком лечили и простуду, и чуму, и даже оспу. На сегодняшний день ученым известно о противоральных свойствах данного растения, а также его способности разжижать кровь и снижать холестковых холестерин.

Основываясь на опыте наших предков, можете смело употреблять данные приправы в своём рационе. Осенние погодные условия просто призывают вас к этому. Будьте здоровы в любой сезон!

Правильное питание осенью

Осень прекрасна тем, что на прилавках магазинов — изобилие пестрых овощей и фруктов. Если вы выращиваете их сами, это прекрасно! Кушайте вдоволь экологически чистые продукты, можно сделать запас на зиму: заморозить урожай или заняться консервацией.

Помидоры — полезны тем, что содержат витамины группы В, а также А, С, Е, растительные волокна, минеральные вещества (очень много в помидоре калия). Этот очень полезен еще и тем, что обладают антиоксидантными овощами, положительно влияет на деятельность почек и сердца.

Сохранить молодость кожи вам поможет томатный сок. Потребляйте его между приемами пищи, а также используйте в качестве компонента масок для лица.

Ценность свеклы в том, что в ней содержится клетчатка, которая налаживает функцию кишечника.Кроме того, в ее состав входит кальций, фосфор и калий, а также железо растительного происхождения, фолиевая кислота, цинк, витамины Е С, РР, группы В.

Капуста служит источником витаминов группы В, а также витаминов С, А. Очень богата она железом, калием, фосфором. Это незаменимый продукт для тех, кто желает обрести стройность, т.к. потребление капусты приводит к выведению лишнего жира из организма. Капуста налаживает работу кишечника.

Квашеная капуста — не только необыкновенная вкусна, но и полезна! Она служит отличным средством профилактики гриппа и простудных заболеваний.В таком капусте содержание витамина С в несколько раз выше, чем в обычной.

Болгарский перец — источник пополнения лютеина, необходимый для здоровья глаз, а также витаминов группы В, С, А, Е, йода, марганца, фтора, меди, кремния, цинка. Интересно, что плоды урожая, собранного осенью намного полезнее летних.

Осень — время созревания необыкновенно полезного овоща — тыквы. В не содержится в большом количестве — витамины С, D, группы В, минеральные вещества, легкоусвояемая клетчатка.Очень полезна она для мочеполовой системы, печени, органов зрения, костей, кишечника, кроветворения. Сладкая тыква — отличное средство профилактики от атеросклероза.

Вкусная и полезная ягода арбуз служит прекрасным мягкодействующим мочегонным средством. В ее состав входит: калий, полезная клетчатка и магний. Арбуз служит профилактикой образования камней в почках. Кроме того, он стабилизирует артериальное давление, налаживает жировой обмен и работу кишечника.

Не стоит отказываться осенью от напитков из шиповника, который кладезем витамина С, который необходим для усвоения железа, здоровой кожи, эластичных крепких сосудов.Напиток из шиповника станет прекрасным оздоравливающим средством при начинающейся простуде.

Сладости осени и альтернатива

Если настроение на нуле, не отказывайте себе в сладостях. В осеннюю пору оно особенно необходимо для хорошей работоспособности и прекрасного настроения. Побалуйте себя любимую сладким пирожным или шоколадом, который прогонит прочь осеннюю хандру.

Если вы придерживаетесь диеты, очень полезные запеченные яблоки. Это полезный десерт, богатый витамином, калием и витамином станет хорошей заменой калорийному кексу или печенью.

Балуйте себя разнообразными фруктами!

Осенью важно сохранить активность

Осенью, когда за окном часто льет дождь, вставать с теплой постели рано утром особенно тяжело. Поэтому каждый день мы начинаем со стресса, опаздываем, нервничаем… Обмануть время вам не удастся, поэтому ставьте будильник на пол часа раньше.Ведь лишние 30 минут сна вас не спасут.

Постарайтесь ложиться в постель не позже 22:00, и тогда вы не будете вставлять сутра бодрой и выспанной, вы не будете запихиваться едой, чтобы успеть на работу вовремя, а может быть, даже время на приготовления натурального сока. И тогда ваш день точно пройдет на ура!

Не поленитесь сутра хотя бы 15-20 минут на зарядку. Включите веселую и задорную музыку, выполните энергичные упражнения или просто танцуйте, так вы получите заряд бодрости и подарите его своим родным и близким.

Прекрасное тонизирующее средство — душ. Начните закаливающие процедуры. Сначала включите теплую воду, а затем — прохладную. Каждый день без понижайте температуру воды, и тогда осенне-зимний сезон пройдет таблеток и горчичников.

В первый день начните обливание лица, рук и ног, а в последующие дни плавно переходите к остальным частям туловища. Постепенно делайте воду более холодной, при этом настройтесь позитивно: такие процедуры должны быть вам в удовольствие! Не стоит проводить процедуры закаливания через силу.
Такой распорядок потребует значений усилий. Но, существует закон, что самое трудное — выдержать первые 20 дней. А затем бодрящий душ и утренняя зарядка войдут в полезную привычку.

Шагаем от усталости

Осенью с каждым днем наш организм начинает получать все меньше солнца и тепла. Чтобы не одолела хандра, и организм не впал в спячку, нужно двигаться!

Если выдался хороший денек, не упускайте возможность пройтись пешком. Ежедневная ходьба — хороший способ укрепить оздоровить свой организм осенью. Существует даже такое понятие в оздоровлении, «терренкур» — это общеукрепляющая и оздоравливающая прогулка.

Осень — самое время пойти в спортивный зал. Вы можете заняться йогой, фитнесом или аэробикой, главное — поддержать организм в нужной форме. Вот, занятия физическими упражнениями не только поправят фигуру, но и придадут бодрости и сил. И тогда весной вы не будете заниматься сидеть на строгих диетах, чтобы привести себя в норму.

Вода укрепит здоровье

По возможности купить абонемент в бассейн. Плавание — очень полезно для здоровья и фигуры, оно укрепляет все мышцы, снимает нагрузку на позвоночника, делает более крепкими суставы.
Вода обладает отличным массажным эффектом, делает кожу более упругой и гладкой, улучшает кровообращение, ускоряет обменные процессы.Помимо этого, посещение бассейна можно рекомендовать как общеукрепляющую и закаливающую функцию.

Баня — отличное решение для поздней осени

Осень — отличное время для посещения бани! Жар в парной станет отличным контрастом для осенней непогоды и прохлады. В бане происходит интенсивное потоотделение, таким образом, очищается от избыточного количества солей, «шлаков» и других вредных продуктов обмена.

Горячий воздух обучающей для дыхательной и сердечнососудистой системы, прогревает внутренние органы и суставы. Ведь недаром баню еще издавна считали эффективным средством от простудных и многих других заболеваний. Очень благотворное влияние баня оказывает на кожу. Регулярно переходная баню, ваша кожа заметно разгладится, станет более упругой, кроме того — ваш цвет лица заметно улучшится.

Как победить депрессию

Наверное, каждый из нас замечал, что недостаток тепла и солнечного света очень часто вызывает упадок сил, неврозы, апатию и депрессию.При этом плохом настроении увеличивается риск как простудных, так и других заболеваний. Как же бороться с осенней хандрой?

Пусть в вашем доме или офисе будет как можно больше света! Тщательно вымойте окна, раздвиньте шторы, пусть в каждый уголок проникнут осенние солнечные лучи. Добавьте искусственный свет. Повесьте новые бра, поменяйте лампочки на более мощные. За окном непогода, а у вас в помещении уютно и светло!

По-возможности старайтесь как можно чаще бывать на свежем воздухе.На обеденном перерыве не упускайте возможности прогуляться по улице.

Добавьте в вашу жизнь нотку разнообразия! Возможно, есть такие места, которые вы хотите посетить, сейчас самое время претворять в жизнь ваши желания! Новые положительные впечатления и эмоции принесут пользу всему организму и заряд вас бодростью и прекрасным настроением.

Можно отправиться с семьей в лес , захватив с собой камеру или фотоаппарат, ведь осень славится настоящими шедеврами природы!

Устройствоте себе пикник.Приготовьте шашлыки в кругу близких друзей, устройство на свежем воздухе подвижные игры с детьми, у вас надолго, покинет мысль об осенней хандре! Удачным завершением дня может стать ужин при свечах с любимым человеком.

Добавьте в домашнюю или рабочую атмосферу вдохновения! Включите приятную музыку, с которой ваши дела пойдут намного быстрее и веселее.

Осень — отличное время для перемен. Смените прическу, приобретите себе новую модную вещицу, красивый зонт, который скрасит хмурую погоду.

Можно сменить надоевшую обстановку и заняться ремонтом. Тогда мысли о хандреутся в прошлом, ведь у вас просто не будет времени на негативные мысли.

Главное оружие по борьбе с депрессией — смех. Старайтесь, как можно чаще улыбаться, это очень полезно для здоровья!

Как укрепить иммунитет и здоровье взрослому и ребенку?

Как укрепить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях

1. Ешьте больше фруктов и овощей

2. Больше двигайтесь и занимайтесь спортом

3. Высыпайтесь и отдыхайте

4. Контролируйте стресс

5. Пейте больше воды

Как улучшить здоровье и укрепить иммунитет

Как укрепить иммунитет и поддерживать хорошее самочувствие в любое время года

Найдите время для себя

Больше двигайтесь

Боритесь с микробами

Высыпайтесь

Как укрепить свое физическое и ментальное здоровье и улучшить качество жизни?

Основополагающие факторы укрепления здоровья

Как укрепить физическое здоровье?

Как укрепить ментальное здоровье?

Как укрепить нервную систему и весь организм: советы и упражнения

Факторы, укрепляющие здоровье

Как укрепить психическое и физическое здоровье

Как укрепить физическое здоровье

Как укрепить нервную систему

Что вредит здоровью больше всего

Как укрепить нервную систему и весь организм зимой

Как укрепить нервную систему: подведем итоги

10 простых лайфхаков, как сохранить и укрепить своё здоровье — Истории

Удивительные результаты нового исследования

4 объяснения этого явления

10 способов улучшить свое здоровье — Здоровый образ жизни — Здоровье

5 простых способов укрепить своё здоровье

Как укрепить иммунитет и здоровье взрослому и ребенку?

Как укрепить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях

1. Ешьте больше фруктов и овощей

2. Больше двигайтесь и занимайтесь спортом

3. Высыпайтесь и отдыхайте

4. Контролируйте стресс

5. Пейте больше воды

Как укрепить свое физическое и ментальное здоровье и улучшить качество жизни?

Основополагающие факторы укрепления здоровья

Как укрепить физическое здоровье?

Как укрепить ментальное здоровье?

10 способов улучшения своего здоровья — Здоровый образ жизни — Здоровье

Как укрепить нервную систему и весь организм: советы и упражнения

Факторы, укрепляющие здоровье

Как укрепить психическое и физическое здоровье

Как укрепить физическое здоровье

Как укрепить нервную систему

Что вредит здоровью больше всего

Как укрепить нервную систему и весь организм зимой

Как укрепить нервную систему: подведем итоги

10 простых лайфхаков, как сохранить и укрепить своё здоровье — Истории

Удивительные результаты нового исследования

4 объяснения этого явления

5 простых способов укрепить своё здоровье

Как укрепить свое здоровье осенью? — Новости и события Великого Новгорода

Осенние диеты

Осеннее питание для здоровья — лук, чеснок и хрен

Правильное питание осенью

Сладости осени и альтернатива

Осенью важно сохранить активность

Шагаем от усталости

Вода укрепит здоровье

Баня — отличное решение для поздней осени

Как победить депрессию

Добавить комментарий Отменить ответ