Уменьшить талию на 10 см
Уменьшить талию на 10 …
17 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
Ну и смотря, какая она у Вас сейчас. Если 160 — Вы более вероятно похудеете в талии (и прочих местах) на 10 см. Если 60 — вряд ли)
#4
#5
#6
#7
во первых диета диете рознь, есть сытные и сбалансированные, на которых жить годами и которая меняет пищевые привычки, во вторых вес возвращается далеко не всегда.
#8
#9
#10
Гость
Диетой не знаю, но вот баночным массажем уменьшила свою на 8 см.
#11
Сами делали? Или в массажном салоне?
#12
Юля
сами делали? Или в массажном салоне?
#13
Гость
сами делали? Или в массажном салоне?
ого! спасибо большое! никогда не слышала про валик..jpg)
Сейчас погуглила — интересно, попробую. Тоже с осанкой беда.
Банками массажными я всегда ляжки массажировала, тоже прям до боли, эффект был хороший,а вот до талии не доходила, думала, что нельзя там.
#15
#16
Внимание
#17
Новые темы за сутки:
Почему если пьешь натощак воду то выглядишь моложе?
4 ответа
Чистки у Валерии Лукьяновой
3 ответа
Не хочу обабливаться и матереть
16 ответов
Ещё раз про вегетарианство
7 ответов
Упражнения на пресс.
Не могу сделать больше повторений, почему?21 ответ
GLS витамины
19 ответов
С нового года лишний вес не уходит
5 ответов
Я лечу рпп,а мой парень решил худеть
5 ответов
Как подкачать зад
8 ответов
Вес не уходит?
6 ответов
Не могу сделать больше повторений, почему?Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 339 ответов
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? — 2
109 399 ответов
Упражнения на пресс. Не могу сделать больше повторений, почему?
21 ответ
GLS витамины
19 ответов
Не хочу обабливаться и матереть
16 ответов
Ещё раз про вегетарианство
7 ответов
С нового года лишний вес не уходит
5 ответов
Почему если пьешь натощак воду то выглядишь моложе?
4 ответа
Чистки у Валерии Лукьяновой
3 ответа
Следующая тема
Какие продукты вызывают у вас повышенное количество газов
38 ответов
Предыдущая тема
Как перестать есть на ночь после работы?
22 ответа
Реально ли за месяц убрать по 10 см с живота и бедер?
#1
#2
#3
И не обжирайтесь, вечером особенно.
Все углеводы — до вечера. И не жрите белки с углеводами совместно. Пейте за 30 минут до еды и через 2 часа после. Это всё выстраданные мной личные стратегии. Пока бесплатно!!!
#4
#5
#6
#7
Ария
БОДИФЛЕКСом займитесь, очень эффективно, просто и доступно.
И не обжирайтесь, вечером особенно. Все углеводы — до вечера. И не жрите белки с углеводами совместно. Пейте за 30 минут до еды и через 2 часа после. Это всё выстраданные мной личные стратегии. Пока бесплатно!!!
#8
#9
И не обжирайтесь, вечером особенно.
А можно поподробнее и попонятнее для чайников)) Что такое белки с углеводами вместе? Это какие продукты? Что такое бодифлекс и до каких часов можно есть. И можно ли фрукты на ночь? Или вообще ничего нельзя вечером?
Автор, ну вы чемодан, уж простите… Всё можно понять, но не знать про бели и углеводы… поэтому и лишний вес у вас таой чрезмерный.
#10
Гость
реально -LPG процедура ,но недешево ,одновременно массаж ,обертывания и в термокамеру с вибрацией
#11
1. Сначала разберитесь в углеводах, белках и жирах с помощью интернета.
Углеводы это все, что сладкое, злаковое, «крахмаловое» (сладости, все мучное, картошка, все бобовые, ФРУКТЫ, в молоке тоже углеводы есть).
Но лучше поищите в интернете информацию об углеводах и лучше поймете.
Белки — это мясо, рыба, морепродукты, яйца, сыры, соя.
Жиры — это понятно всем, растительное и сливочное масло и животный жир, присутствующий в самом мясе.
Каждый из этих элементов присутствует почти во всех продуктах. Но в одних продуктах 95% углеводов, 4% жиров и 1% белков, например. Или 80% белков, 10% жиров и 10% углеводов. В общем зависит от продукта.
Теперь. Есть надо так:
1. Утром есть только углеводы и жиры.
2. В обед есть углеводы, белки и жиры все вместе.
3. Вечером есть ТОЛЬКО белки с овощами (в овощах мало белков и мало углеводов, но много других полезных вещей и плюс к этому они вас голодной не оставят).
Между каждый приемом пищи должно пройти минимум 5 часов. В течении этих 5 часов можно пить ТОЛЬКО воду. Никаких соков, сладких чаев и кофе. Чай и кофе можно если они вообще без сахара.
Во время еды надо есть плотно, чтобы не голодать потом 5 часов до следующего приема пищи.
Если будете есть мало, то не продержитесь. Быстро сдадитесь.
Помните, что фруктовые соки, газировка, спиртное — это очень каллорийные напитки.
Если будете строго соблюдать, за месяц похудеете очень сильно. У меня вес был 55кг, похудела до 52кг. А моя мама похудела на 8 кг за месяц. Но у нее больше запаса было 🙂
#12
123
Автор, даю вам САМЫЙ хороший метод:
1. Сначала разберитесь в углеводах, белках и жирах с помощью интернета.
Углеводы это все, что сладкое, злаковое, «крахмаловое» (сладости, все мучное, картошка, все бобовые, ФРУКТЫ, в молоке тоже углеводы есть). Но лучше поищите в интернете информацию об углеводах и лучше поймете.
Белки — это мясо, рыба, морепродукты, яйца, сыры, соя.
Жиры — это понятно всем, растительное и сливочное масло и животный жир, присутствующий в самом мясе.
Каждый из этих элементов присутствует почти во всех продуктах.
Но в одних продуктах 95% углеводов, 4% жиров и 1% белков, например. Или 80% белков, 10% жиров и 10% углеводов. В общем зависит от продукта.
Теперь. Есть надо так:
1. Утром есть только углеводы и жиры.
2. В обед есть углеводы, белки и жиры все вместе.
3. Вечером есть ТОЛЬКО белки с овощами (в овощах мало белков и мало углеводов, но много других полезных вещей и плюс к этому они вас голодной не оставят).
Между каждый приемом пищи должно пройти минимум 5 часов. В течении этих 5 часов можно пить ТОЛЬКО воду. Никаких соков, сладких чаев и кофе. Чай и кофе можно если они вообще без сахара.
Во время еды надо есть плотно, чтобы не голодать потом 5 часов до следующего приема пищи. Если будете есть мало, то не продержитесь. Быстро сдадитесь.
Помните, что фруктовые соки, газировка, спиртное — это очень каллорийные напитки.
Если будете строго соблюдать, за месяц похудеете очень сильно. У меня вес был 55кг, похудела до 52кг. А моя мама похудела на 8 кг за месяц.
Но у нее больше запаса было 🙂
#13
#14
Актриса театра абсурдакто писал, что у меня много лишнего веса — вы ошибаетесь. До худенькой фигуры меня отделяют где-то 10 кг.
#15
panenka
Это мало? о_О
#16
http://modeste.ru/results/167-pohudela-na-10-kg.html
Разве она прямо жирная корова а первой фотографии? Нет, просто полненькая.
#17
#18
Актриса театра абсурда
123Автор, даю вам САМЫЙ хороший метод:
За месяц всего 3 кг? Мне как минимум 5-6 кг скинуть.
#19
По поводу диеты:
не есть сладкого, мучного, жирного и поменьше бананов!
кушать 5-6 раз в день по немножко (оставаться с легким чувством голода)
не пить много воды (около 1 литра в день), можно зеленый чай без сахара.
кушать за час до тренировки, а потом через 2 часа после.
кушать можно вареное мясо, яйца, творог, фрукты и овощи (зеленые яблоки, цитрусовые, огурцы, морковь, помидоры, арбуз, в общем желательно поменьше сладких), кефир, рис и гречка (до тренировки), также можно кусочек черного шоколада для сердца.
На талию, кроме упражнений на пресс, рекомендую крутить палочку (палочку за шею и вперед) вправо- влево, а также вверх- вниз (корпус прямой).
Упражнения для бедер вы сможете найти на различных сайтах:
http://video.yandex.ua/users/anlw/view/5/
http://www.jlady.ru/fitness/effektivnye-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-beder.
html
http://www.best-woman.ru/recipes/Kompleksi_uprazhnenij/4/
Упражнения для ног с гантелями
#20
И еще по возможности плавай и ешь за 3 часа до сна. =)
#21
#22
Эксперты Woman.ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 054
Садовников Эрнест
Психолог….
15 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..23 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
30 ответов
Алёшина Мария
Психолог
117 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
41 ответ
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
191 ответ
Иванова Светлана
Коуч
86 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
163 ответа
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
..#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 425 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 079 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
701 ответ
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
959 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
203 ответа
..#27
#28
#29
#32
#33
123
Автор, даю вам САМЫЙ хороший метод: 1.
Сначала разберитесь в углеводах, белках и жирах с помощью интернета. Углеводы это все, что сладкое, злаковое, «крахмаловое» (сладости, все мучное, картошка, все бобовые, ФРУКТЫ, в молоке тоже углеводы есть). Но лучше поищите в интернете информацию об углеводах и лучше поймете. Белки — это мясо, рыба, морепродукты, яйца, сыры, соя. Жиры — это понятно всем, растительное и сливочное масло и животный жир, присутствующий в самом мясе. Каждый из этих элементов присутствует почти во всех продуктах. Но в одних продуктах 95% углеводов, 4% жиров и 1% белков, например. Или 80% белков, 10% жиров и 10% углеводов. В общем зависит от продукта. Теперь. Есть надо так: 1. Утром есть только углеводы и жиры. 2. В обед есть углеводы, белки и жиры все вместе. 3. Вечером есть ТОЛЬКО белки с овощами (в овощах мало белков и мало углеводов, но много других полезных вещей и плюс к этому они вас голодной не оставят). Между каждый приемом пищи должно пройти минимум 5 часов. В течении этих 5 часов можно пить ТОЛЬКО воду.
Никаких соков, сладких чаев и кофе. Чай и кофе можно если они вообще без сахара. Во время еды надо есть плотно, чтобы не голодать потом 5 часов до следующего приема пищи. Если будете есть мало, то не продержитесь. Быстро сдадитесь. Помните, что фруктовые соки, газировка, спиртное — это очень каллорийные напитки. Если будете строго соблюдать, за месяц похудеете очень сильно. У меня вес был 55кг, похудела до 52кг. А моя мама похудела на 8 кг за месяц. Но у нее больше запаса было 🙂
#33
Николь
Мне в свое время хорошо помог бег трусцой — минус 5 кг в месяц. Но в вашем случае у вас не будет сногосшибательного результата. Поэтому перестатьте заморачиваться, отступать уже некуда. Я думаю, что ваш парень не настолько глуп, чтобы даже в общих чертах не представлять вашу фигуру. Ляжки и животик ничем не спрятать, а коленки им пофиг, это женские заморочки.
#33
#34
инст nat_kron
#35
Лира
Автор, не слушайте никого.
Реально похудеть и на больше см за месяц. Просто нужно не ленится и заниматься три раза в день по часу упражнениями. В этом случае даже без ограничений в еде вы похудеете. Я делала именно так и за месяц у меня ушло с талии 17 см. Моя фигура сейчас просто прекрасна. Удачи автор. ( старайтесь в это время есть больше углеводов и немного жиров, а белковую пищу ограничте)
#36
Николь
Нереально, даже если голодом себя уморите. Если он вас голой уже видел, то на пляже вы его ничем не удивите. Хватит себя накручивать!
Новые темы
У всех ли такая своя грудь?
7 ответов
Посоветуйте кератолик без запахов
2 ответа
Почему мужчины не радуют женщин бритыми ножками?
25 ответов
Как казаться ниже?
10 ответов
Мужики,вам нравятся толстые
19 ответов
#37
#38
Лира
Автор, не слушайте никого.
Реально похудеть и на больше см за месяц. Просто нужно не ленится и заниматься три раза в день по часу упражнениями. В этом случае даже без ограничений в еде вы похудеете. Я делала именно так и за месяц у меня ушло с талии 17 см. Моя фигура сейчас просто прекрасна. Удачи автор. ( старайтесь в это время есть больше углеводов и немного жиров, а белковую пищу ограничте)
#39
Актриса театра абсурда
Вот такая цель у меня на июль. Мой парень купил тур на двоих в Грецию. летим в августе. Мня голой он еще не видел. Одеждой я умело маскирую недостатки фигуры, но в купальнике такой номер не пройдет. Из недостатков: толстые ляжки, уши на бедрах, выступающий живот, валики жира над коленями. О вреде быстрого сброса веса прошу не писать. Так вот, возможно ли столько см убрать за месяц? Может быть парень нормально воспримет мою фигуру, но мне будет комфортнее, если я похудею.
#40
#41
Ария
БОДИФЛЕКСом займитесь, очень эффективно, просто и доступно.
И не обжирайтесь, вечером особенно. Все углеводы — до вечера. И не жрите белки с углеводами совместно. Пейте за 30 минут до еды и через 2 часа после. Это всё выстраданные мной личные стратегии. Пока бесплатно!!!
#42
#45
Гость
Если упорно тринероваться и интервальное голодание, я за неделю сбросила 10 см в талии
#46
Гость
я за 2-3 недели минус 30 см в ляшках
Как уменьшить размер талии: здоровое питание и физические упражнения
Стойкие жировые отложения на талии могут повлиять на ваше представление о себе, размер одежды и ваше здоровье.
Уменьшение размера талии может дать вам больше энергии и снизить риск определенных заболеваний, включая болезни сердца и диабет.
Перенос веса в районе живота также связан с более высоким уровнем смертности. Уменьшить размер талии может быть особенно сложно, если ваше тело естественным образом накапливает жир в этой области, но есть много упражнений и небольшие корректировки диеты, которые вы можете попытаться облегчить.
Важно понимать, как происходит похудение. Представление о том, что можно похудеть только в одной части тела, не теряя веса в целом, является мифом. Доказано, что так называемое «точечное уменьшение», целью которого является уменьшение жира на животе только с помощью упражнений на пресс, оказалось неэффективным.
В то время как упражнения могут привести в тонус и укрепить мышцы под жиром на животе, вы не увидите результатов в области талии без общей потери веса, которая повлияет на все ваше тело. Сочетание здорового образа жизни, питания и физических упражнений даст вам наилучшие результаты.
Большинство экспертов по питанию сходятся во мнении, что для сжигания одного фунта накопленного жира в вашем теле требуется дефицит в 3500 калорий. Ограничение калорий может помочь вам достичь некоторого дефицита.
Ежедневные упражнения также могут сжечь от 400 до 500 калорий, хотя важно давать своему телу хотя бы один день отдыха от упражнений в неделю.
Если ваше тело сжигает в среднем на 750 калорий в день больше, чем вы потребляете, с потреблением калорий и физическими упражнениями вы будете терять 1 фунт жира каждые 4,6 дня. Сбросить вес быстрее, чем это было бы чрезвычайно сложно и для большинства людей не очень здорово.
Стремление терять от 1,5 до 2 фунтов в неделю — хорошая цель. При таком темпе потеря 10 фунтов за 6 недель является достижимой целью. Часть этого веса приходится на вашу талию.
Эти упражнения нацелены на талию.
Йога
В контролируемой исследовательской группе женщин с абдоминальным ожирением 12 недель интенсивной программы йоги значительно улучшили здоровье участников исследования.
Йога также снизила окружность талии участников.
Йога может быть особенно эффективна для похудения талии, поскольку она не только сжигает калории, но и помогает справляться со стрессом. Начинайте заниматься йогой под наблюдением инструктора или занимайтесь йогой дома.
Планки
Планки задействуют мышцы живота, а также мышцы, окружающие корпус, и помогают поддерживать здоровую осанку.
Начните с положения отжимания, руки по бокам, ноги на ширине плеч. Это упражнение может помочь на тонком коврике для йоги или другой устойчивой мягкой поверхности.
Выдыхая, поднимите тело на предплечьях так, чтобы вы были параллельны полу. Постарайтесь стабилизировать корпус, удерживая положение как можно дольше, делая медленные вдохи. Будьте осторожны, чтобы не удерживать напряжение в этой позе на шее или коленях — это ваш корпус, который должен поддерживать весь ваш вес.
Попробуйте выполнить это упражнение с шагом в 30 секунд, минуту или больше, если сможете, работая до нескольких подходов и более длительных периодов времени.
Косые скручивания стоя
Косые скручивания стоя задействуют боковые мышцы. Приведение в тонус этих мышц может сделать вашу талию более упругой и подтянутой.
Начните вставать, используя дополнительную 5- или 10-фунтовую гирю. Стабилизируя левую руку, коснувшись головы, медленно опустите правую руку, удерживая корпус в стабильном положении. Старайтесь вообще не двигать бедрами, когда тянетесь к полу.
После нескольких повторений этого движения переключитесь на противоположную сторону. Это отличная альтернатива традиционным скручиваниям, если у вас болит спина или вам тяжело лежать на полу.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)
ВИИТ-упражнения могут быть более эффективными, чем традиционные кардио, для сжигания абдоминального жира. Этот тип сердечно-сосудистых упражнений включает в себя короткие периоды «полной интенсивности», такие как спринт, езда на велосипеде или бег, за которыми следуют периоды активности с меньшей интенсивностью, в то время как ваш сердечный ритм остается ускоренным.
Чтобы попробовать HIIT, используйте беговую дорожку. Определите максимальную интенсивность на беговой дорожке и настройку «отдых», которая соответствует 60 процентам усилий.
После разогрева стремитесь к 30-секундным приращениям максимальной настройки, смещенной на 60–90 секунд от более низкой настройки интенсивности. Поэкспериментируйте с продолжительностью времени, в течение которого вы поддерживаете более высокую интенсивность, всегда возвращаясь к своему «отдыханию».
Здоровая, разнообразная диета с высоким содержанием фруктов и овощей, включая растворимую клетчатку, витамин D и пробиотики, — лучший способ похудеть в области талии.
Отказ от рафинированных углеводов, сахара и обработанных пищевых продуктов, когда это возможно, поможет вам сократить калории и быстрее избавиться от жира. Жирная рыба, авокадо, миндаль и кешью — основные продукты питания, которые дадут вам заряд полезного жира, который лучше для вашего сердца и легче усваивается организмом.
Также следите за тем, сколько натрия вы потребляете. Соль заставляет ваше тело удерживать воду, что может увеличить вашу талию.
Изменение образа жизни может ускорить потерю веса.
Замена кофе зеленым чаем может улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ.
Ежедневные прогулки также помогут ускорить пищеварение. Прогулки на свежем воздухе дают вам заряд витамина D, который может помочь быстрее похудеть.
Сокращение потребления алкоголя — это способ мгновенно сократить потребление калорий и сахара. Уменьшение количества выпитого также может улучшить ваше здоровье другими способами.
Гормоны стресса могут заставить ваше тело удерживать жир на животе. Поиск способов справиться со стрессом, чтобы ваше тело было более расслабленным, может помочь вам уменьшить размер вашей талии.
Чтобы сохранять мотивацию, важно реалистично оценивать, сколько веса вы можете сбросить с талии. Ваши результаты будут зависеть от многих факторов, в том числе от того, имели ли вы избыточный вес с самого начала или просто имели немного лишнего жира на талии.
Один из способов измерить свой успех — старомодный: с помощью рулетки. Чтобы уменьшить размер платья, вам нужно всего лишь уменьшить талию на дюйм или около того. Размеры платья рассчитываются по количеству дюймов в окружности талии.
Но потеря фунта жира на талии означает, что вы похудели и во всем остальном теле. Результаты будут разными для всех, и нет жесткого правила, на сколько размеров одежды вы можете сбросить через шесть месяцев или год.
Установите реалистичные ожидания, что вы хотели бы, чтобы ваша талия уменьшилась на один-два дюйма в течение года. Это может показаться не таким уж большим, но это может указывать на общую потерю веса на 30 фунтов или более.
Но будьте добры к себе и помните, что результаты на рулетке не рассказывают полной истории о вашем здоровье или внешности.
Уменьшение талии требует терпения и некоторой дисциплины. Лучший подход — нацелиться на жировые отложения в целом, а не концентрироваться только на талии. Некоторые упражнения могут помочь тонизировать и укрепить область живота и талии.
Если вы держите в уме реалистичную цель и позитивный настрой, у вас больше шансов добиться долгосрочного успеха.
Как уменьшить размер талии: здоровое питание и физические упражнения
Стойкие жировые отложения на талии могут повлиять на ваше представление о себе, размер одежды и ваше здоровье. Уменьшение размера талии может дать вам больше энергии и снизить риск определенных заболеваний, включая болезни сердца и диабет.
Перенос веса в районе живота также связан с более высоким уровнем смертности. Уменьшить размер талии может быть особенно сложно, если ваше тело естественным образом накапливает жир в этой области, но есть много упражнений и небольшие корректировки диеты, которые вы можете попытаться облегчить.
Важно понимать, как происходит похудение. Представление о том, что можно похудеть только в одной части тела, не теряя веса в целом, является мифом. Доказано, что так называемое «точечное уменьшение», целью которого является уменьшение жира на животе только с помощью упражнений на пресс, оказалось неэффективным.
В то время как упражнения могут привести в тонус и укрепить мышцы под жиром на животе, вы не увидите результатов в области талии без общей потери веса, которая повлияет на все ваше тело. Сочетание здорового образа жизни, питания и физических упражнений даст вам наилучшие результаты.
Большинство экспертов по питанию сходятся во мнении, что для сжигания одного фунта накопленного жира в вашем теле требуется дефицит в 3500 калорий. Ограничение калорий может помочь вам достичь некоторого дефицита.
Ежедневные упражнения также могут сжечь от 400 до 500 калорий, хотя важно давать своему телу хотя бы один день отдыха от упражнений в неделю.
Если ваше тело сжигает в среднем на 750 калорий в день больше, чем вы потребляете, с потреблением калорий и физическими упражнениями вы будете терять 1 фунт жира каждые 4,6 дня. Сбросить вес быстрее, чем это было бы чрезвычайно сложно и для большинства людей не очень здорово.
Стремление терять от 1,5 до 2 фунтов в неделю — хорошая цель.
При таком темпе потеря 10 фунтов за 6 недель является достижимой целью. Часть этого веса приходится на вашу талию.
Эти упражнения нацелены на талию.
Йога
В контролируемой исследовательской группе женщин с абдоминальным ожирением 12 недель интенсивной программы йоги значительно улучшили здоровье участников исследования. Йога также снизила окружность талии участников.
Йога может быть особенно эффективна для похудения талии, поскольку она не только сжигает калории, но и помогает справляться со стрессом. Начинайте заниматься йогой под наблюдением инструктора или занимайтесь йогой дома.
Планки
Планки задействуют мышцы живота, а также мышцы, окружающие корпус, и помогают поддерживать здоровую осанку.
Начните с положения отжимания, руки по бокам, ноги на ширине плеч. Это упражнение может помочь на тонком коврике для йоги или другой устойчивой мягкой поверхности.
Выдыхая, поднимите тело на предплечьях так, чтобы вы были параллельны полу.
Постарайтесь стабилизировать корпус, удерживая положение как можно дольше, делая медленные вдохи. Будьте осторожны, чтобы не удерживать напряжение в этой позе на шее или коленях — это ваш корпус, который должен поддерживать весь ваш вес.
Попробуйте выполнить это упражнение с шагом в 30 секунд, минуту или больше, если сможете, работая до нескольких подходов и более длительных периодов времени.
Косые скручивания стоя
Косые скручивания стоя задействуют боковые мышцы. Приведение в тонус этих мышц может сделать вашу талию более упругой и подтянутой.
Начните вставать, используя дополнительную 5- или 10-фунтовую гирю. Стабилизируя левую руку, коснувшись головы, медленно опустите правую руку, удерживая корпус в стабильном положении. Старайтесь вообще не двигать бедрами, когда тянетесь к полу.
После нескольких повторений этого движения переключитесь на противоположную сторону. Это отличная альтернатива традиционным скручиваниям, если у вас болит спина или вам тяжело лежать на полу.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)
ВИИТ-упражнения могут быть более эффективными, чем традиционные кардио, для сокращения жира в области живота. Этот тип сердечно-сосудистых упражнений включает в себя короткие периоды «полной интенсивности», такие как спринт, езда на велосипеде или бег, за которыми следуют периоды активности с меньшей интенсивностью, в то время как ваш сердечный ритм остается ускоренным.
Чтобы попробовать HIIT, используйте беговую дорожку. Определите максимальную интенсивность на беговой дорожке и настройку «отдых», которая соответствует 60 процентам усилий.
После разогрева стремитесь к 30-секундным приращениям максимальной настройки, смещенной на 60–90 секунд от более низкой настройки интенсивности. Поэкспериментируйте с продолжительностью времени, в течение которого вы поддерживаете более высокую интенсивность, всегда возвращаясь к своему «отдыханию».
Здоровая, разнообразная диета с высоким содержанием фруктов и овощей, включая растворимую клетчатку, витамин D и пробиотики, — лучший способ похудеть в области талии.
По возможности избегайте рафинированных углеводов, сахара и обработанных пищевых продуктов, это поможет вам сократить калории и быстрее избавиться от жира. Жирная рыба, авокадо, миндаль и кешью — основные продукты питания, которые дадут вам заряд полезного жира, который лучше для вашего сердца и легче усваивается организмом.
Также следите за тем, сколько натрия вы потребляете. Соль заставляет ваше тело удерживать воду, что может увеличить вашу талию.
Изменение образа жизни может ускорить потерю веса.
Замена кофе зеленым чаем улучшит кровообращение и ускорит обмен веществ.
Ежедневные прогулки также помогут ускорить пищеварение. Прогулки на свежем воздухе дают вам заряд витамина D, который может помочь быстрее похудеть.
Сокращение потребления алкоголя — это способ мгновенно сократить потребление калорий и сахара. Уменьшение количества выпитого также может улучшить ваше здоровье другими способами.
Гормоны стресса могут заставить ваше тело удерживать жир на животе.
Поиск способов справиться со стрессом, чтобы ваше тело было более расслабленным, может помочь вам уменьшить размер вашей талии.
Чтобы сохранять мотивацию, важно реалистично оценивать, сколько веса вы можете сбросить с талии. Ваши результаты будут зависеть от многих факторов, в том числе от того, имели ли вы избыточный вес с самого начала или просто имели немного лишнего жира на талии.
Один из способов измерить свой успех — старомодный: с помощью рулетки. Чтобы уменьшить размер платья, вам нужно всего лишь уменьшить талию на дюйм или около того. Размеры платья рассчитываются по количеству дюймов в окружности талии.
Но потеря фунта жира на талии означает, что вы похудели и во всем остальном теле. Результаты будут разными для всех, и нет жесткого правила, на сколько размеров одежды вы можете сбросить через шесть месяцев или год.
Установите реалистичные ожидания, что вы хотели бы, чтобы ваша талия уменьшилась на один-два дюйма в течение года. Это может показаться не таким уж большим, но это может указывать на общую потерю веса на 30 фунтов или более.