Как успокоить себя и не переживать: Как перестать волноваться? 4 главных правила — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как перестать волноваться? 4 главных правила

Стрессовые ситуации, переживания и необоснованное беспокойство преследует людей всю жизнь, а ведь чтобы стать счастливым нужно только правильно расставить приоритеты. Не стоит принимать все «близко к сердцу», многим это утверждение ничего не дает, они не знают, как перестать беспокоиться и продолжают нервничать. Помочь в этой проблеме себе и знакомым очень просто, узнайте, как побороть свой страх и быть счастливым именно в данный момент, чтобы не произошло.

1. Воспринимать себя и свои поступки с оптимизмом.

Чувства долга и ответственности за свои поступки прививаются еще с детства, некоторые родители, немного переусердствовав, внушают человеку свои комплексы и постоянное чувство вины, отсюда и возникает ощущение постоянного переживания за свои слова и действия. Чтобы преодолеть это нужно убедить себя в правильности своих действий, а также придерживаться следующих правил:

Снять с себя чувство вины.

Некоторые начинают переживать задолго до конечного результата, выказывают чрезмерное сострадание, принимая все «близко к сердцу», бояться открыться в своих чувствах или страхах. А это все не должно загонять в угол. Если надо в чем-то признаться, то нужно так и делать. Когда требуется проявить сострадание, то необходимо поделиться своим пережитым опытом и успокоить человека, а не волноваться самому. Это единственный способ принести пользу и познать, как перестать беспокоиться за других. За них никто не в ответе, они взрослые и если так сделали, то это их выбор, и в этом нет посторонней вины.

Избавиться от выдуманных проблем.

Иногда, в преддверии важных событий, человек проигрывает в уме как будет все происходить и, опасаясь провала или недочетов, не осознает, что уже переживает за исход мероприятия, как будто произошло самое худшее. Не нужно «накручивать» себя и волноваться заранее, необходимо сохранять уверенность в себе и своих действиях в любых ситуациях, а пути решения проблемы искать, когда она возникнет.

Пройти тест на уверенность в себе

Освободиться от страха.

Порой это самое невыполнимое правило. Ведь каждый человек переживает за близких, свое здоровье и будущее. Некоторые доводят себя и окружающих до отчаяния по поводу своей фигуры, возрастных изменений или потери работы. Но если посмотреть на это с другой стороны, ведь старость приходит ко всем, это неизбежно, занятия спортом могут с любой фигурой сделать чудеса, стоит только захотеть, и ничего смертельного нет в смене работы.

Быть самим собой.

Неврозы и комплексы возникают на почве неуверенности в себе. Не стоит создавать себе идола или стараться равняться на кого-то, а тем более пребывать в унынии от того, что не соответствуете ему. Нужно понимать, что каждый человек индивидуален и в нем скрыт огромный потенциал для раскрытия, только нельзя опускать руки и копировать других. Необходимо все свои минусы превращать в плюсы, а не «зацикливаться» на них.

2. Верить только в лучшее.

Оценка возникшей проблемы или неприятного случая должна проводиться только после того, как это произойдет, чтобы предусмотреть ход события, лучше сразу обдумать, что может случиться в худшем случае. Разложив все «по полочкам» может оказаться, что ничего страшного в будущем нет, все объяснимо и решаемо. Чтобы исключить такие опасения необходимо определить для себя:

Цели в жизни.

Даже вечно сомневающийся человек, создав образ успешного завершения дела, сможет этого добиться, если не будет отвлекаться и беспокоиться по поводу неудач, подстерегающих его проект, они могут происходить с каждым, нужно просто заранее продумать, как последствия от них можно уменьшить или выполнить меры по предупреждению их появления.

Расставить приоритеты.

Чтобы понять важность происходящих событий следует эффективно и вовремя решать возникающие проблемы, не откладывая неприятные занятия на завтра. Определиться в первоочередности дел поможет письменное планирование, при нем нужно выписать в один столбик дела, которые требуют вмешательства, а во второй как эти проблемы оптимальным образом решить. Занести выявленные дела в ежедневник, и по мере их решения вычеркивать, с каждым выполненным делом будет все легче справляться с остальными. После плодотворной работы окажется, что все эти дела не такой уж и тяжелый груз.

Интересное дело.

Это единственный ответ на вопрос, как перестать беспокоиться постоянно. Найти себя в этой жизни не просто, и это не громогласное заявление. Как только человек понимает, что это дело всей его жизни, он преображается, у него каждая минута занята мыслями, как бы сделать что-то более весомое, и он обдумывает все варианты и пути, как это осуществить, поэтому нет времени беспокоиться по пустякам.

Пройти тест на самооценку

3. Ценить, имеющееся у вас.

Ждать от жизни чего то большего и не прилагать к этому усилий невозможно, идеальные условия сами не создадутся. Конечно иногда благоприятные обстоятельства возникают, и тогда только стоит ими правильно воспользоваться, и к несчастью редко кто может это сделать. Чаще всего возможности скрываются под надуманными проблемами, после их решения сразу видно пути решения проблем. Примите к сведению несколько советов:

Живите сегодняшним днем.

Прошлое и будущее — понятия абстрактные, одни события уже ушли и больше не вернуться, а другие возможно и не наступят. Если учесть это, то можно отстраниться от переживаний и понять, как перестать беспокоиться по пустякам. Сегодняшний день мог и не наступить или пройти гораздо интересней, если заранее не настраиваться на плохой лад. Лучше сосредоточиться на решении проблем наилучшим образом, от этого будет зависеть будущее.

Ограничивать общение с неприятными людьми.

Пустая трата времени на людей, которые вносят в жизнь только неразбериху и сомнения в будущем. Люди не виноваты, что они такие, просто у них другое мировоззрение, взгляд на жизнь и интересы, которые не всегда совпадают с окружающими. Что касается врагов, то и эти люди имеют друзей, они могут быть настроены недоброжелательно только к вам, если от них зависит какое-то важное решение, то лучше общаться с ними через друзей. Когда от них ничего не зависит, то стоит ограничиться только приветствием, стараясь не думать как им отомстить или о плохих пожеланиях для них, жизнь — своего рода бумеранг, и все возвращает в самый неожиданный момент. Главное настроиться внутренне так, чтобы не судить людей строго, иногда проявляя понимания в каких-то спорных вопросах, становишься внутренне лучше.

Не обращайте внимание на житейские мелочи.

Нельзя растрачивать свою жизнь по пустякам и реагировать на разные неприятные мелочи, ведь их будет бесчисленное множество на долгой жизненной дороге. Начало спокойной жизни начнется, когда все неприятные пустяки будут восприниматься как должное, без истерик и нервов.

4. Не жалеть себя.

Многие как только почувствуют усталость тут же начинают беспокоить окружающих своими проблемами, раздувая их до невероятных размеров. А ведь такое чувство несправедливости может стать постоянным, с каждым днем человек все больше начинает погружаться в уныние, и забывает, что он сам в состоянии себе помочь. В этом случае необыкновенно помогают надежные друзья, которые не делают вид, что сочувствуют, а действуют жестко, заставляя двигаться вперед.

Перестать беспокоиться сразу не получиться, но придерживаясь рассматриваемых советов можно вскорости справиться с этим непростым чувством и добиться любых целей, а также заразить окружающих своим оптимизмом. Главное пом-нить, что все мысли материальны, их исполнение дарит радостное настроение и веру в лучшее будущее, ради которого и стоит жить.

Пройти тест на характер человека

10 эффективных способов справиться с волнением перед собеседованием

Собеседование является неотъемлемой составляющей в процессе смены места работы. Мы все испытываем волнение по этому поводу, и это вполне естественно. Как бы замечательно вы не были подготовлены (еще раз перечитали объявление о работе, ответили на возможные вопросы собеседования, пересмотрели свое резюме и изучили домашнюю страницу предприятия), волнение перед собеседованием всё равно выматывает нервы. Однако, чтобы получить новую отличную должность, придется на какое-то время выйти из своей привычной зоны комфорта.

Если сознательно подойти к вопросу, то можно достичь того уровня просветления, когда основной груз волнения останется позади за дверями, и вы войдете в кабинет проведения собеседования, широко расправив плечи и с высоко поднятой головой. Мы верим, вы обязательно справитесь!

Десять эффективных способов, которые помогут успокоить нервы перед собеседованием:

1. Дышите
Да, немного странно напоминать о такой простой вещи, как дыхание, но в стрессовой ситуации осознанное дыхание крайне важно для того, чтобы успокоиться. Перед тем, как войти в кабинет, уделите себе пару минут, чтобы вернуть пульс в нормальный ритм. В течение трех секунд медленно вдыхайте через нос, а затем в течение пяти секунд медленно выдыхайте ртом. Неплохо бы проделать это раз пять подряд, при этом не забывайте следить, что вдох должен быть глубоким, а не поверхностным.

2. Спланируйте свое время и немного прогуляйтесь
Можно, к примеру, прийти к зданию, где будет проходить собеседование, минут на 15 раньше, это даст вам возможность несколько минут погулять вокруг. Свежий воздух и прогулка помогут прояснить мысли. Если вы отправляетесь на собеседование на общественном транспорте, то в хорошую погоду можно выйти на остановку раньше, и спокойным шагом прогуляться до предприятия. Разумеется, в этом случае стоит учесть, что у вас достаточно времени для прогулки. Об опоздании на собеседование не может быть и речи.

3. Прочитайте себе мотивационную речь
Не стоит недооценивать мотивацию самого себя. Спортсменов мотивирует их тренер, а вы должны сами справиться с этой задачей. Расскажите себе, чем вы лучше других, что вы умеете, чем отличаетесь. Убедите себя в том, что всё будет хорошо, и вам на самом деле не о чем беспокоиться. Помните – если вы будете верить в себя, то и все остальные поверят в вас.

4. Выберите в своем плейлисте мощный трек!
Музыка обладает колоссальным влиянием, почему бы не использовать это в своих интересах. Включите любимую радиостанцию в машине, любимого музыканта или даже конкретный вдохновляющий трек и настройтесь на нужную эмоциональную волну. Чем круче песня, тем лучше!

5. Позвоните излучающему позитив другу
Что может быть лучше, чем услышать голос доброго друга, который заставит вас улыбнуться. Подумайте, кто из друзей мог бы быть вашим самым-самым фанатом, кто всегда настроен позитивно и может заразить позитивом всех вокруг. Именно такая поддержка вам нужна перед собеседованием. Чтобы беседа с другом состоялась вовремя, лучше заранее договоритесь с ним, иначе вдруг у него не найдется для вас времени, когда вы вдруг захотите услышать его радостный голос.

6. Улыбайтесь
Улыбка улучшает настроение и настраивает на позитивную волну. А ведь это — именно то, что вам надо перед собеседованием. Можете специально подойти к зеркалу и улыбнуться себе — ведь так приятно, когда вам улыбаются в ответ.

7. Вспомните какой-нибудь забавный случай

Вспомните, когда вы в последний раз хохотали до слез. Перенеситесь в тот момент и постарайтесь вновь почувствовать ту безграничную радость, охватившую вас в тот момент. Так вы сможете на какое-то время переключиться с волнения на хорошее самочувствие.

8. Планируйте, как себя премировать
Мы не так уж часто за свою жизнь ходим на собеседования по трудоустройству, так что это отличная возможность премировать себя чем-то хорошим за то, что мы превозмогли себя. Заранее продумайте, как вы себя наградите. Отлично, если это можно будет сделать сразу после собеседования или в ближайшие дни после него. В этом случае вы будете чувствовать, что два этих события связаны между собой, и тем больше будет радость.

9. Встаньте в позу супергероя!
Нет, мы не имеем в виду, что вы должны стоять на собеседовании руки-в-боки, как Супермен. Просто постойте в такой позе минутку — там, где вас никто не увидит. Звучит невероятно, но многие знаменитые издания в последнее время утверждают, что поза супергероя на самом деле вселяет в человека уверенность. Если вам трудно найти место, чтобы проверить, так оно или нет, то помните, что уверенная поза точно также придаст вам уверенности в себе. Так что смотрите — не вздумайте вешать нос, когда пойдете на собеседование!

10. Напомните себе, что это всего лишь беседа
Порой люди слишком серьезно относятся к собеседованию. Разумеется, это важная встреча, ведь от ее исхода зависит, будете ли вы работать в этой компании, или нет. Но всё же напомните себе, что все люди, которые будут вас собеседовать, всего лишь люди – такие же, как и вы. Не превозносите их слишком высоко, ведь это совсем не так.

Читайте также: Три совета, как при соискании работы выделиться на фоне конкурентов

5 способов пережить трудные времена

Американский писатель, нобелевский лауреат по литературе Тони Моррисон очень точно сказала об этом: «Я хочу чувствовать то, что я чувствую. То, что принадлежит мне. Даже если это не чувство счастья. Потому что ты ‒ это все, что у тебя есть». Стыдиться или зачеркивать переживания, убегать от них, потому что они причиняют боль, значит застревать в каком-то непрожитом опыте, лишая себя возможности получить важный урок, чтобы он не повторился в будущем.

3. Сдаться лучше, чем биться о стену

В старой книге 1934 года издания «Как научиться управлять жизнью» («You Can Master Life») священник Джеймс Гордон Гилки дает потрясающий совет. Когда переживаешь тяжелый жизненный опыт, первое побуждение ‒ попытаться объяснить, найти причину, почему произошло то, что произошло. Обычно это только провоцирует смятение, отчаяние и жалость к себе.

Большинство тяжелых жизненных ситуаций невозможно объяснить ‒ их можно только перенести, пересилить и постепенно забыть. Как только мы оставляем попытки найти разумное объяснение, напряжение внутри уступает место тишине, и она помогает найти выход.

«Почему для многих людей это так тяжело? ‒ спрашивает священник. ‒ Потому что с детства нам говорили: победить ‒ значит бороться и уничтожить. В молодости так и происходит. Многие трудности, с которыми мы сталкиваемся в юности, как правило, не вечны, и сочетание героической храбрости, твердой воли и настойчивости помогает их преодолеть.

Но с возрастом ситуация меняется. Мы обнаруживаем в нашем маленьком мире тюремные стены, которые не может разрушить никакой град ударов. В этих стенах мы должны провести свой день ‒ счастливо или с ненавистью в душе. В новых обстоятельствах мы должны сознательно поменять технику юности. Нужно добиться победы, не атакуя стены, а принимая их».

4. Переносите внимание с себя на других

В христианстве один из способов почувствовать себя лучше, когда вам плохо, ‒ помолиться о других. Необязательно быть религиозным человеком, чтобы пожелать что-то хорошее проходящему мимо незнакомцу и самому почувствовать облегчение.

7 проверенных способов, как справиться с волнением

Содержание статьи

Чувствуете учащенное сердцебиение, дрожь в руках и коленках, крутит живот, щеки покраснели, легкая тошнота и прерывистое дыхание — это признаки сильного волнения и паники. Такое случается именно в тот момент, когда необходимо продемонстрировать спокойствие и стойкость. Мы собрали 10 эффективных способов, которые помогут справиться со стрессом и быстро успокоиться. Выберите один из методов и примените в нужный момент.
Помойте руки в холодной воде
Во время сильного волнения человек как бы перестает себя контролировать, свои эмоции и действия. Дрожь в руках и жар усиливает панику. Чтобы успокоить свой организм, необходимо помыть руки в холодной воде, а еще лучше умыться. Холодная вода приведет вас в чувства и поможет отвлечься от переживаний.
Сожмите кулаки
Если у вас нет возможности встать и походить, то попробуйте следующий метод. Сядьте на стул, положите руки на колени и сожмите кулаки со всей силы, глубоко вдохните и на выдохе немного ослабьте пальцы. Затем опять вдохните и на выдохе еще немного разожмите кулаки. И так повторите несколько раз.
Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение
Прокручивайте одну и ту же фразу
Сделайте вдох и выдох через нос и про себя скажите «все будет хорошо» несколько раз, как заклинание. Можно сказать смешную фразу из мультика «Спокойствие, только спокойствие!» голосом Карлсона. Ваша задача отвлечь себя от пугающих мыслей.
Признайтесь в волнении
Зачастую бывает так, что чем больше мы пытаемся скрыть свое волнение, тем больше оно проявляется. В таком случае позвольте себе поволноваться, скажите близкому человеку, что сильно паникуете и вам сразу станет легче.
Дайте выход эмоциям
Раздражение, нервное напряжение могут быть следствием нерешенной внутренней проблемы. Чтобы освободиться от этого состояния, необходимо дать волю эмоциям. Плачьте, когда хочется, не подавляйте эмоции.
Пересчитайте
Этот способ подходит в тех случаях, когда необходимо пройти неприятную процедуру, экзамен, собеседование на работу, выступление перед публикой. В этот момент важно зацепиться взглядом за какой-нибудь предмет в комнате, например, плитку на стене и начать пересчитывать их. Так вы отвлечете себя от мыслей и сможете успокоиться.
Идите навстречу страху
Лучший способ преодолеть свои страхи, это встретиться с ними лицом к лицу. Например, вы боитесь попросить повышение на работе, поэтому постоянно откладываете этот разговор. Но вы не знаете наверняка, чем же закончится в итоге эта беседа. Поэтому сделайте сами первый шаг и победите свой страх.
Каждый из нас периодически испытывает волнение и даже панику, но с этим можно и нужно бороться. Чтобы облегчить себе жизнь и научиться контролировать свои эмоции, пройдите бесплатный онлайн-курс «Стресс-менеджмент». Всего за 45 минут вы узнаете реально работающие техники, которые помогут быстро справиться со стрессом в моменте.
14 правил спокойной жизни, или Как перестать нервничать?
Большинство людей находят постоянные поводы для беспокойства, нервничают и переживают по любому вопросу. Причем это состояние зачастую не проходит даже тогда, когда проблема решена.
Просто появляется новая причина для беспокойства, и человек живет в постоянном напряжении, что со временем входит в привычку и отнюдь не способствует ощущению радости бытия.
Как избавиться от такого состояния? Несколько советов помогут вам расслабиться и ощущать себя гораздо счастливее.
1. Решайте вопросы по мере их поступления
Мы постоянно беспокоимся о том, что было и что будет, при этом частенько забываем о том, что есть на данный момент и что мы живем здесь и сейчас.
Конечно, это не означает, что не нужно думать о будущем. Наоборот: успехи вашего сегодняшнего дня заложат основу для завтрашних свершений.
Каждое утро напоминайте себе, что этот день вы постараетесь использовать по максимуму, потому что он больше не повторится. Нужно уметь наслаждаться жизнью здесь и сейчас!
2. Самое худшее, что может случиться…
Если вам не дает покоя какая-то ситуация, обязательно подумайте, что самого плохого может случиться. Возможно, это и не так страшно, поэтому не стоит истощать свою нервную систему деструктивными переживаниями, а лучше просто подготовить себя к любым последствиям и постараться улучшить сложившуюся ситуацию.
3. Четкие цели
Вы должны точно знать, с какой целью вы живете и чего в принципе хотите. Это даст вам определенную уверенность и сократит причины для беспокойства, так как именно бесцельное времяпрепровождение отнюдь не способствует душевному покою.
4. Строгое планирование, эффективные решения
В первую очередь запишите все, что причиняет вам беспокойство, обязательно укажите степень важности дел. После этого напротив каждого пункта напишите примерный план ваших действий, сроки выполнения и смело приступайте к их реализации.
Сделайте соответствующие записи в вашем ежедневнике и, как только что-то будет уже сделано, обязательно вычеркивайте – это вызовет внутреннее удовлетворение от проделанной работы, и тревога от невозможности выполнения той или иной масштабной задачи будет постепенно улетучиваться.
5. Жизнь дана на интересные дела
Попробуйте переключить свое внимание с постоянных переживаний на какое-нибудь увлекательное занятие. Пусть все ваше свободное время будет занято интересными делами, тогда у вас попросту не останется возможности думать и переживать о плохом: читайте, ходите в кино, играйте в лото, наконец!
Сконцентрируйтесь на чем-то конкретном, и вы не сможете переживать по незначительным поводам.
6. Главное – правильная оценка
Многие люди платят слишком высокую цену за многие вещи. То, что сегодня кажется таким значимым и необходимым, скорее всего, со временем просто потеряет свою цену – тогда зачем так убиваться? Серьезно задумайтесь: не слишком ли высокую цену вам приходится платить?
7. Долой чувство вины!
Не переживайте по любому поводу! Это отнюдь не значит, что вы станете ужасным эгоистом, которому наплевать на всех и вся. Просто ваши гипертрофированные переживания и постоянное чувство вины вполне могут стать причиной серьезных заболеваний, будь то язва желудка или гипертония. При этом важно разграничивать переживание и сострадание.
Причина возникновения первого – страх, второго – любовь. Сострадание означает, что вы переносите ситуацию на себя и при помощи своих знаний попытаетесь помочь другому человеку. Если же помочь никак невозможно – прекратите трепать себе нервы.
Кстати, не надо брать на себя ответственность за действия других – вокруг умные, самодостаточные люди, которые сами должны осознавать все последствия своих решений.
8. Не изобретайте велосипед
Проще говоря, не придумывайте проблему. Очень часто еще до того, как что-то должно произойти, наше воображение рисует самый худший вариант, и мы уже расстроены печальными последствиями.
Но произойдет ли это в реальности? Поверьте: что будет, то и будет, и раз вы не можете повлиять на это, то не нужно излишних переживаний.
9. Гоните свои страхи
Постоянная боязнь увольнения, измены супруга/супруги, шалостей детей, лишнего веса, старости. Хватит! Всегда можно найти выход из любой ситуации: можно устроиться на другую работу, записаться в спортивный зал, что поможет сбросить ненавистные килограммы, регулярно прикладывая немного усилий по укреплению отношений, ваш брак вряд ли распадется, а постоянное внимание воспитанию детей наверняка предотвратит многие неприятные ситуации и т.д.
Кроме того, все люди стареют – это природа и ничего не поделаешь. Так зачем отравлять негативом светлые минуты вашей жизни. Лучше просто радоваться тому, что есть!
10. Примите себя таким, какой вы есть
Если вы не можете принять себя со всеми вашими недостатками, это нужно срочно исправлять! Залогом душевного успокоения является именно любовь к себе. Вы должны к себе хорошо относиться вне зависимости от вашего внешнего вида или каких-либо недостатков.
Помните: никто не идеален, даже лица с обложки журналов в жизни выглядят отнюдь не так привлекательно, как кажется. Поэтому любите себя, несмотря на избыточный вес, слишком бледную, как вам кажется, кожу, не очень густые волосы и т.д.
11. Не переживайте о том, что подумают другие
Мы постоянно беспокоимся о том, что подумают о нас другие. Но у них тоже немало проблем, чтобы еще и о вас думать. Поэтому делайте, что угодно (конечно, в допустимых пределах), мало кому есть до этого дело.
Кстати, хорошо бы повысить самооценку – при помощи соответствующей литературы или тренингов. И тогда никакие косые взгляды или обидные слова не нарушат вашего душевного равновесия.
12. Никто никому ничего не должен
Это обязательно следует помнить, когда вы злитесь на своих родных и близких за то, что они поступают не так, как вам бы того хотелось. Но у всех, в том числе и у вас, есть слабые стороны и недостатки. Поэтому хватит посредством мелких придирок брать измором окружающих, примите их со всеми несовершенствами. Помните: взрослого человека невозможно изменить, если он сам того не захочет.
13. Уравновесьте труд и отдых
Если вы настроены только на отдых и развлечения, то работа будет восприниматься, лишь как досадная помеха к счастливой и беззаботной жизни. В таком случае нужно просто глубоко осознать всю необходимость труда и заработка денег, ведь если их не будет, то вы не сможете полноценно существовать. Поэтому нужно получать удовольствие даже от самого процесса работы. Не выходит? Тогда ищите другую работу. Знайте, что нелюбимая работа отнимает треть вашего дня.
14. Тише едешь – дальше будешь
Существует такая категория людей, которые стремятся все сделать крайне быстро. У них все четко распланировано и никакие отклонения от намеченного плана не допускаются. Но ведь такой режим – постоянный источник стресса! Любая незначительная деталь может настолько выбить из колеи, что человек буквально теряет опору под ногами и крайне сильно раздражается по любому даже самому ничтожному поводу.
Постоянная спешка зачастую лишает нас самого главного – возможности жить полной жизнью и наслаждаться каждым мгновением.
Нужно постараться пересмотреть свои жизненные приоритеты. Это поможет вам правильно расставить акценты и стать более уравновешенным и довольным жизнью. Следует начать с понимания того, что именно вам не дает покоя.
В таких случаях всегда спрашивайте себя: почему так происходит? Постепенно это будет способствовать тому, что вы станете гармоничной личностью.
что делать со страхом и тревогой на экзамене
Многие хоумскулеры сдают промежуточные аттестации дистанционно. Но рано или поздно всем придётся столкнуться с очными работами. Например, Всероссийскими проверочными работами (ВПР), диагностикой МЦКО и, конечно же, Основным государственным экзаменом (ОГЭ) и Единым государственным экзаменом (ЕГЭ).
Испытывать лёгкое волнение перед экзаменами — это нормально, особенно если раньше вы имели дело преимущественно с онлайн-тестам. Но не дайте тревоге перерасти в страх и парализовать сознание. Следующие советы помогут вам побороть тревогу на экзамене, собраться и продемонстрировать на очных работах максимум знаний.
Источник: freepik.com / @Pressfoto
‍
Советы, как не бояться экзаменов
Итак, что же делать, чтобы не волноваться перед экзаменом и во время него?
Изучите процедуру
Проиграйте в голове процедуру аттестации. Узнайте, чем можно пользоваться во время экзамена, в какой форме он будет проходить и есть ли примеры вопросов и заданий. Неизвестность пугает, особенно если это ваш первый очный экзамен. Вы сможете справиться с волнением, когда ответите на все свои вопросы.
Настраивайтесь на лучшее
Представьте идеальный для себя результат экзамена. Например: «Я решил все задания, ответил на все вопросы и ушёл с отличной оценкой». Чем подробнее и разнообразнее будут ваши мечты — тем лучше. Они отвлекут от лишних переживаний и помогут не бояться экзамена.
Отдохните накануне
Верный способ перестать волноваться перед экзаменом — это выспаться и отдохнуть. Вы уже всё знаете. Можно только пробежаться по проблемным моментам утром перед экзаменом. Это поможет чувствовать себя увереннее.
Начните с простого
На письменном экзамене в первые же минуты пробегитесь глазами по всем заданиям. Самые лёгкие вопросы решите первыми, чтобы размяться и оставить побольше времени на решение сложных задач. Первые ответы помогут успокоиться и побороть страх чистого листа.
Составьте план
На устном экзамене или сочинении составьте план ответа. Так будет легче структурировать информацию и самому в ней не запутаться. Потратьте на план достаточно времени, тогда и текст вы напишете быстро и легко, и волнение на экзамене уменьшится.
Дышите правильно
Не волноваться на экзамене поможет дыхание. Закройте глаза и сделайте несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов. Так вы быстро придёте в себя и с лёгкостью сосредоточитесь на работе, забыв о тревоге.
Рассчитайте время
Отведите на каждую часть работы определённое время и следите за таймингом. В конце экзамена не торопитесь и ничего не меняйте второпях. Работайте в своём темпе. Лучше не всё успеть, чем сделать оставшуюся часть работы некачественно.
Первый очный экзамен — это всегда страшно. Отберите из наших советов самые действенные для себя, которые помогут не нервничать на экзамене. С опытом волнение пройдёт, и вы перестанете бояться экзаменов.
Как справиться с потерей любимого человека
В этом материале приводятся некоторые советы о том, как пережить потерю любимого человека. Мы надеемся, что этот материал поможет вам и вашей семье.
Вернуться к началу
Переживание горя
Горе является нормальной реакцией на утрату. Горе имеет психологические, эмоциональные и физические проявления.
После смерти любимого человека вы можете испытывать шок или не верить в произошедшее. Некоторые люди чувствуют оцепенение или им кажется, что они находятся во сне. Возможны ситуации, когда вами овладеет чувство грусти, опустошенности или одиночества. Вы даже можете злиться, испытывать чувство вины или почувствовать облегчение. Нормально испытывать несколько из названных чувств одновременно.
Горе также может сопровождаться физическими проявлениями, в том числе изменением аппетита, веса или привычного режима сна. У вас может болеть голова или живот. Кроме того, вам может быть тяжело думать о возвращении к повседневным делам или к работе. В некоторые дни у вас может быть больше сил, чем в другие. Помните, что нет правильного или неправильного способа пережить горе. Каждый человек проходит через это по-своему.
Самыми болезненными могут быть первые месяцы после утраты, но со временем чувства будут меняться. Некоторые люди скажут вам, что горе от утраты любимого человека не покидало их в течение года. На самом деле нет никаких четких временных рамок для этого чувства. Каждый случай утраты уникален, и все переживают его по-своему.

Вернуться к началу
Как справиться с изменениями, связанными с потерей любимого человека
Мы назовем несколько аспектов, о которых необходимо помнить по мере течения времени.
Почитание памяти любимого человека
В различных культурах и вероисповеданиях есть ритуалы почитания памяти человека после его смерти. Иногда семьи создают свои собственные ритуалы, такие как зажигание свечей или особая семейная трапеза. Если вы хотите почтить память своего близкого человека более открыто, можно провести торжественное поминовение и выложить видео события в Интернет, заказать мемориальную табличку с именем любимого или посадить памятное дерево или сад. Все это будет способствовать формированию чувства общности и родства. Возможно вы захотите обсудить со священнослужителем или друзьями и родственниками, как именно вы хотите почтить память любимого человека.
Как распорядиться личными вещами
Одежда и личные вещи вашего близкого человека могут иметь для вас особое значение. Некоторые люди чувствуют острую необходимость освободить шкафы и полки от вещей сразу же после смерти любимого человека. Другие предпочитают сохранить все так, как было до утраты. Кто-то находит утешение, надевая что-то из одежды умершего или читая его книги. Вы также можете отдать эти вещи родственникам и друзьям. Эти решения можете принять только вы. Не спешите что-то решать и сделайте так, как будет наиболее приемлемо для вас и для вашей семьи.
Общение с семьей и друзьями
В это время вас могут поддержать родственники и друзья. Однако, у них будут возникать свои собственные чувства и реакции, связанные со смертью любимого человека. Некоторые люди не знают, что сказать скорбящему, и могут сказать что-то бестактное, когда пытаются посочувствовать. Ваши потребности могут не всегда быть очевидными для вашего партнера, ваших родителей или друзей. Поэтому важно найти способы сохранить связь с другими, даже если для вас это тяжело. Если вы не готовы к разговору, возможно, вам будет легче написать им письмо по электронной почте или послать текстовое сообщение. Вам также может помочь присутствие рядом с вами друга или родственника, который окажет вам помощь в общении с другими людьми в этот период.

Принятие решений
В настоящий момент вам может быть сложно принимать решения. Поэтому после утраты любимого человека такие важные вопросы, как переезд, переход на новую работу или пересмотр финансовых дел возможно лучше отложить на несколько месяцев или на год. Когда придет время или станет невозможно откладывать решение этих вопросов, попросите своих друзей и родственников помочь вам принять эти решения.
Праздники и годовщины
Наступят различные значимые даты, такие как дни рождения и праздники, которые напомнят вам об утрате. Вам может быть тяжело впервые отмечать эти особые дни без любимого человека. Немного облегчить организацию праздников поможет заблаговременное планирование.
Возможно вы захотите на этот раз отметить эти дни по-другому. Одним из вариантов может стать пересмотр старых семейных традиций или установление новых. Вы можете найти утешение в общении с друзьями и родственниками или предпочесть сделать что-то в одиночку. Каким бы ни было ваше решение, помните, что нет правильного или неправильного способа провести эти особые дни. Постарайтесь делать то, что будет для вас наиболее приемлемым.
Как помочь ребенку пережить утрату
Смерть близкого человека сказывается на детях любого возраста. Если у вас есть дети, переживающие утрату вместе с вами, желательно оградить их от той печали и растерянности, которую испытываете вы. Вместе с тем важно честно обсудить с ними произошедшее. Каждый ребенок чувствует утрату по-своему.
То, как ваши дети будут переживать горе, зависит от их возраста, от представления о смерти и от поведения окружающих, служащих детям примером. Вместе с тем важно честно обсудить с ними произошедшее, используя подходящие по их возрасту слова. Фразы типа «больше не с нами» или «скончался» могут быть непоняты маленькими детьми. Они могут переживать горе разными способами и в разные моменты времени. Если вы будете честны с детьми и ответите на их вопросы, это поможет им почувствовать, что их любят, что они находятся в безопасности и участвуют в процессе возвращения к «нормальной жизни по-новому».
Если вы испытываете затруднения в общении с детьми, попросите о помощи члена семьи, друга или профессионального социального консультанта. Ваш социальный работник может предоставить вам дополнительную информацию об поддержке, доступной для вас и вашей семьи.

Вернуться к началу
Уход за собой
Горе может вызвать физический и эмоциональный стресс. Важно уделять внимание своим потребностям. В этот период уход за собой может быть для вас не главным. Вы можете быть сосредоточены на заботе о других членах семьи. Вы даже можете испытывать чувство вины по поводу того, что уделяете внимание себе. Если вы разрешите себе ухаживать за собой и выделите для этого время, это поможет вам справиться с утратой.
Вот некоторые примеры того, как вы можете заботиться о себе, переживая смерть любимого человека.
Находите время для себя
Каждый из нас заботится о себе по-своему. Некоторым людям помогает физическая активность, например прогулки или выполнение упражнений. Другие предпочитают общение с друзьями и родственниками или совместные трапезы и беседы. Вы можете освоить новые навыки, например приготовление пищи или садоводство. Уделяя время поиску новых способов утешения и получения удовольствия, вы можете быстрее оправиться от горя.
Создайте систему поддержки
Переживать горе в одиночку может быть очень сложным испытанием. Важно создать систему поддержки для вас и вашей семьи. Это может включать:
проведение времени с друзьями и семьей;
участие в группе поддержки;
обращение за консультацией к специалистам;
волонтерская работа или участие в общественных мероприятиях.
Продолжайте открытое и постоянное общение с теми, кто может поддержать и поговорить с вами о ваших переживаниях, — это поможет вам оставаться на связи пока вы переживаете горе.
Признавайте необходимость профессиональной помощи
Если ваши переживания не утихают или даже усиливаются через 6 месяцев или больше, возможно вам следует рассмотреть возможность обращения за помощью к специалистам. Вот некоторые признаки того, что вы нуждаетесь в профессиональной помощи:
вы испытываете глубокую печаль и чувствуете, что жизнь уратила смысл;
вы потеряли интерес к тому, что вам нравилось, или перестали получать от этого удовольствие;
вы избегаете общественные мероприятия;
вам сложно принимать решения или решать повседневные задачи;
вы не в состоянии ухаживать за собой или своими детьми, или же не можете делать ни то, ни другое;
у вас проблемы со сном или приемом пищи, или же и с тем, и с другим;
вы испытываете сильное чувство вины или гнев;
у вас появились вредные привычки, например злоупотребление алкоголем или наркотиками;
у вас появляются мысли о самоубийстве или о причинении себе вреда.
Вам могут помочь различные консультанты. К ним относятся социальные работники, психологи, психиатры, религиозное духовенство, а также арт-терапевты и музыкальные терапевты. Консультант может помочь вам справиться с изменением восприятия вашей жизни, с уходом за собой и своими родными и с выполнением повседневных дел.
Наша жизнь не обходится без потерь, но благодаря времени, терпению и поддержке мы можем их пережить.
Вернуться к началу
Ресурсы
Memorial Sloan Kettering (MSK) предлагает ряд ресурсов для переживающих горе семей и их друзей. Более подробная информация о перечисленных ниже ресурсах приводится на странице www.mskcc.org/cancer-care/counseling-support/support-grieving-family-friends
Чтобы узнать об услугах, предоставляемых в центре MSK лицам, понесшим тяжелую утрату, обратитесь к своему врачу или позвоните в Отдел социальной работы по номеру 646-888-4889.
Центр по предоставлению консультаций MSK (Counseling Center)
646-888-0200
Некоторые семьи, пережившие тяжелую утрату, находят, что им помогли консультации специалистов. Наши психиатры и психологи работают в клинике для понесших тяжелую утрату, где они консультируют и поддерживают отдельных лиц, пары и семьи. Они также могут назначать лекарства, которые помогут вам выйти из подавленного состояния.

Услуги капеллана
212-639-5982
Наши капелланы готовы выслушать, поддержать членов семьи, помолиться, обратиться к местному духовенству или религиозным группам, просто утешить и протянуть руку духовной помощи. За духовной поддержкой может обратиться любой человек вне зависимости от его формальной религиозной принадлежности.
Отдел социальной работы
646-888-4889
Программа Отдела социальной работы, направленная на поддержку лиц, понесших тяжелую утрату, предусматривает бесплатные телефонные консультации, работу групп поддержки и обучающие лекции, а также рекомендует местные ресурсы социальной помощи населению. Социальные работники для онкологических (раковых) пациентов оказывают квалифицированную помощь в решении психологических, социальных, духовных и практических проблем понесшим утрату лицам, их семьям и друзьям.
Служба интегративной медицины (Integrative Medicine Service)
646-888-0800
Наша Служба интегративной медицины предлагает разнообразные варианты терапии в дополнение к традиционному медицинскому уходу и услугам эмоциональной поддержки. Наши услуги включают музыкальную терапию, терапию души/тела, танцевальную, двигательную и тактильную терапию, йогу, физические упражнения и занятия по медитации. Эти услуги могут помочь переживающим горе людям справиться с возможным физическим и эмоциональным стрессом. Центр интегративной медицины Бендхейма (Bendheim Integrative Medicine Center) находится по адресу 1429 First Avenue на пересечении с East 74^th Street.
Вернуться к началу
7 способов успокоить беспокойство
Беспокойство — не обязательно плохо. Иногда это приводит к продуктивному поведению. Учащийся, который беспокоится о своих оценках, может быть мотивирован усердно учиться. Или человек, который беспокоится о своем здоровье, может часто заниматься спортом.
Однако чрезмерное беспокойство может вызвать серьезные затруднения и помешать вашей производительности. Беспокойство о презентации, которую вы собираетесь провести на следующей неделе, может затруднить концентрацию внимания. Или постоянное беспокойство по поводу проблем со здоровьем может мешать вашему сну, что может еще больше усложнить ваше здоровье.
Если ваше беспокойство слишком велико, вот семь стратегий, которые могут быстро его успокоить:
1. Признайте свой страх
Сказать себе: «Не думай об этом», скорее всего, приведет к обратным результатам. Популярный «эксперимент с белым медведем» 1987 года высветил этот парадоксальный эффект. Когда участникам сказали, чтобы они не думали о «белых медведях», они сообщили, что в их головах все чаще всплывали образы белых медведей.
Попытки подавить тревожные мысли могут усугубить ваше страдание.Примите тот факт, что вы чувствуете беспокойство, и ваши навязчивые мысли могут утихнуть.
2. Измените свои нереалистичные мысли
Беспокойство может привести к катастрофическим предсказаниям. Воображение одной плохой оценки разрушит все ваше будущее, или одна небольшая ошибка сделает вас бездомным и обездоленным, подпитывает ваши тревожные чувства.
Замените ваши чрезмерно негативные мысли более реалистичными утверждениями. Когда вы думаете что-то вроде: «Я запутаюсь в словах и буду выглядеть полным идиотом», — напомните себе: «У меня есть полезные вещи, о которых нужно поговорить, и если я напортачу, это не имеет большого значения.”
3. Участвуйте в решении проблем
Отделите то, что вы можете контролировать, от того, что не можете. Затем сконцентрируйте свои усилия на решении проблем, над которыми вы в какой-то мере можете повлиять.
Если вы беспокоитесь, что на следующей неделе на собеседовании будете выглядеть непрофессионально, постарайтесь подготовиться как можно лучше. Если вас беспокоит долг, работайте над бюджетом. По возможности превращайте тревожные мысли в продуктивное поведение.
4.Успокойте свое тело
Чувство тревоги может привести к нежелательным физическим симптомам, таким как учащенное сердцебиение, сухость во рту, потливость ладоней и расстройство желудка. У вас могут быть проблемы со сном или трудности с сидением на месте. Эти физические симптомы могут подпитывать тревожные чувства и расстраивающие мысли, что еще больше усугубляет ваше беспокойство.
Примите меры, чтобы успокоить свое тело. Совершите пробежку, займитесь йогой, практикуйте глубокое дыхание или выполните навыки релаксации. Успокоение тела может стать ключом к успокоению ума.
5. Практикуйте внимательность
Перестаньте беспокоиться о том, что вы сказали вчера, или беспокоиться о том, что собираетесь сделать завтра, оставаясь в настоящем. Практикуйте навыки осознанности и полностью настройтесь на то, что происходит вокруг вас прямо сейчас. Осознанность успокаивает тревожные мысли и снижает стрессовую реакцию вашего тела.
6. Выделите время для беспокойства
Ожидаете ли вы результатов анализов от врача или не можете перестать беспокоиться о своем финансовом будущем, создайте определенное время для беспокойства.Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Psychotherapy and Psychosomatics , показало, что выделение времени для беспокойства снижает навязчивые мысли в течение дня.
Запланируйте 30-минутный интервал, чтобы волноваться. Когда тревожные мысли приходят вам в голову в другое время в течение дня, напоминайте себе: «Еще не время об этом беспокоиться». Когда вы достигнете запланированного времени для беспокойства, сядьте и беспокойтесь, пока время не истечет. Это может помочь ограничить ваше беспокойство определенным периодом времени и не дать тревожным мыслям захватить весь ваш день.
7. Сделай что-нибудь другое
Когда вы изо всех сил пытаетесь отвлечься от забот и не можете предпринять шаги для решения проблемы, поднимите свое тело и двигайтесь. Сходите на прогулку, свяжите шарф, уберите в шкафу — делайте все возможное, чтобы оставаться занятым. Отвлекитесь от проблем на несколько минут, чтобы снизить стресс и дать разуму столь необходимый перерыв.
Когда вас мучает беспокойство и вы не можете заниматься физической активностью — например, когда вы застряли на скучной встрече или когда пытаетесь заснуть ночью, — дайте своему разуму работу.Начните со 100 и считайте в обратном порядке на 7 или попробуйте перечислить состояния в алфавитном порядке. Придумайте что-нибудь, что требует достаточной концентрации, чтобы у вас не осталось сил для беспокойства.
Эми Морин — психотерапевт, основной докладчик и автор книги-бестселлера «13 вещей, которые не делают умственно сильные люди», которая переводится более чем на 20 языков.
7 способов успокоить тревожный ум и уменьшить тревогу
Источник: Геральт / Pixabay
Я от природы тревожный человек, я был таким с детства.Мне не нравилось быть разлученным с мамой, я беспокоился, не опоздает ли она, забирая меня откуда-то, и переживал из-за монстров под кроватью. Во взрослом возрасте, помимо моего специфического страха высоты и крошечных тесных пространств, я склонен быть более заурядным человеком, который беспокоит меня.
Несколько лет назад я посетил курс Гарвардского института медицины разума и тела Бенсона-Генри, и был очарован выступлениями ведущих врачей и нейробиологов. Они объяснили, что тревожное настроение может передаваться от тревожной матери ее плоду.Это не просто генетическая тенденция; если мать беспокоится во время беременности, это может напрямую повлиять на развитие мозга плода. Некоторые из нас в результате рождаются тревожными. Для тех, кто лучше начал жизнь, жизнь может быть полна всевозможных провоцирующих беспокойство событий и обстоятельств. К счастью, у всех, кто переживает, есть большая надежда.
Преподаватели курса Гарвардской медицинской школы продемонстрировали (с помощью сканирования мозга и других убедительных данных), что глубоко укоренившиеся тенденции к тревожности можно физиологически и даже анатомически обратить вспять.Например, методы релаксации, если их регулярно практиковать, могут реально изменить архитектуру тревожного мозга, уменьшив вызывающую страх миндалевидное тело и укрепив более рациональную и спокойную кору.
Вот некоторые из моих любимых инструментов для сохранения спокойствия и снятия беспокойства:
1) Научитесь вызывать у своего тела «реакцию расслабления» и делайте это регулярно.
Одна из наших величайших защит от хронической тревоги — это врожденная «реакция расслабления», которую впервые охарактеризовал легендарный исследователь из Гарварда д-р.Герберт Бенсон. Когда вы вызываете этот физиологический ответ, мышечное напряжение уменьшается, частота сердечных сокращений снижается, артериальное давление снижается, а уровень гормона стресса падает. По крайней мере, 10 минут каждое утро я использую технику релаксации, чтобы успокоить беспокойство по поводу дня и уменьшить физическое напряжение. Я включаю в наушники булькающие звуки воды и глубоко дышу, сознательно расслабляя свое тело. Для дополнительной поддержки — также доказано, что она полезна для мозга и тела — я сосредотачиваюсь на словах успокаивающего Священного Писания (я христианин, я люблю размышлять над Исайей 26: 3) и размышляю о великом утешении, в котором пребывает Бог. обвиняю, что я могу доверять этому и быть спокойным.Моя вера — это мой помощник номер один при любых трудностях и страхах в моей жизни, она очень помогает.
2) Дышите в течение дня и более намеренно при стрессе.
Тревожные, стрессовые люди — поверхностные дышащие. Обеспокоенные умы, полные беспокойства и напряжения, чувствуют себя хуже, когда они недостаточно насыщены кислородом. Задержка дыхания и неглубокое дыхание также способствуют неприятному мышечному напряжению. Мне нравится использовать технику дыхания «4-6-8» в разное время в течение дня.Вдохните через нос на 4 счета, глубоко задержите дыхание в легких на 6 и выдохните через рот на 8, выдыхая при этом напряжение и чувствуя, как ваше тело расслабляется. Даже один цикл этого дыхания имеет значение, и вы почувствуете себя лучше. Я практикую это, когда кладу трубку на удержание, или жду на светофоре, или когда я чувствую себя особенно напряженным, напряженным или нервным.
3) Если вы действительно зациклены на конкретной проблеме, назначьте для нее конкретное время.
Один из моих тренеров переживает очень сложный сезон.Она страдает физическим заболеванием, которое вызывает большие опасения за ее будущее. Она сказала мне, что буквально круглосуточно переживает из-за этого: что, если станет хуже, что, если она больше никогда не будет прежней, что она будет делать, если больше не сможет работать, — список страхов продолжается.
Это вполне понятно в ее обстоятельствах, когда она столкнулась с такой сложной ситуацией. Но, как вы понимаете, все это беспокойство (а также связанные с ним уровни гормонов стресса и мышечного напряжения) значительно затрудняют заживление ее тела.Это замкнутый круг.
Я посоветовал ей назначать определенное время каждый день, чтобы думать и даже записывать свои проблемы, чтобы позволить себе почувствовать, насколько она расстроена, и решить проблему в возможных наихудших сценариях. В остальное время, если она ловит себя на том, что начинает беспокоиться и зацикливаться, она должна остановиться и отложить свои заботы до назначенного времени на следующий день. Когда я предложил это, ей понравилась эта идея, и она уже почувствовала, что бремя начинает сниматься.
4) Запишите свои переживания и страхи.
Экспрессивное письмо или написание сложных эмоций, связанных с вашей жизнью или конкретной ситуацией, было признано полезным в целом ряде исследований. Вы устанавливаете фиксированное количество времени каждый день, чтобы записывать, что вы думаете о происходящих сложных вещах. Было показано, что это помогает при депрессии и тревоге от легкой до умеренной степени тяжести и даже облегчает симптомы хронической боли. (Это может быть бесполезно сразу после серьезного травмирующего события, хотя эксперты рекомендуют подождать месяц или два, прежде чем использовать его в таких обстоятельствах).Это может быть очень полезно перед сном, если вы страдаете бессонницей (из-за которой тревожные мысли не дают вам уснуть по ночам), и даже может помочь вам лучше справляться с задачами, связанными с работой, которые вы считаете провоцирующими беспокойство.
5) Уменьшите количество кофеина
Если вы чувствуете себя возбужденным в течение всего дня и у вас проблемы со сном, посмотрите на потребление кофеина. Постепенно откажитесь от всех источников кофеина, включая шоколад, и посмотрите, помогает ли это. Я даже не переношу кофе без кофеина (в нем еще есть кофеин).
6) Лучше заботьтесь о себе.
Если вы спите менее 6 часов в сутки, вы, вероятно, ищете первопричину своего беспокойства. Конечно, тревога может затруднить сон, но если есть какой-либо способ получить восемь часов сна за ночь, вы сразу же заметите разницу в своем настроении. Упражнения также прекрасно подходят для исцеления тревожного мозга и снятия физического напряжения от забот; старайтесь ежедневно заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями по 20-30 минут. Наконец, ешьте хорошую еду.Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов, алкоголя и сахара и ешьте разнообразную здоровую цельную пищу. Наш мозг очень чувствителен к типу топлива, которое мы им даем, а хорошая еда имеет большое значение.
7) Обратитесь за помощью.
Если ваше беспокойство значительно влияет на вашу жизнь и / или отношения, не пытайтесь справиться с ним самостоятельно. Обратитесь к врачу, чтобы определить, есть ли у вашего беспокойства медицинская причина. Если это чисто психологическое лечение, могут быть чрезвычайно полезны консультации специалистов, такие как когнитивно-поведенческая терапия.Я сторонник того, чтобы сначала попробовать немедикаментозные методы лечения, но лекарства могут спасти вас, если вы тонете в страхе и не можете действовать в повседневной жизни. Маловероятно, что вы будете этим заниматься всю жизнь, но для многих людей это снимает остроту во время сезона кризиса, так что вы больше не просто пытаетесь выжить, а в большей степени можете предпринять необходимые шаги, чтобы получить свою жизнь вернулась на круги своя.
Авторские права доктора Сьюзан Бяли Хаас, 2017 г.
Десять способов побороть свои страхи
Что бы вас ни пугало, вот 10 способов помочь вам справиться с повседневными страхами и тревогами.
Эти советы предназначены для людей, которые справляются с повседневными страхами. Если вам поставили диагноз состояния, связанного с тревогой, см. Нашу страницу о генерализованном тревожном расстройстве.
1. Тайм-аут
Невозможно ясно мыслить, когда вас переполняет страх или тревога. Первое, что нужно сделать, это взять тайм-аут, чтобы физически успокоиться.
Отвлекитесь от забот на 15 минут, прогуливаясь по кварталу, заваривая чашку чая или принимая ванну.
2. Дыши сквозь панику
Если у вас учащается сердцебиение или потеют ладони, лучше не бороться с этим.
Оставайтесь на месте и просто почувствуйте панику, не пытаясь отвлечься. Положите ладонь на живот и дышите медленно и глубоко.
Цель состоит в том, чтобы помочь разуму справиться с паникой, что избавит от страха перед страхом.
Попробуйте эту технику дыхания при стрессе
3. Взгляните в лицо своим страхам
Избегание страхов только делает их еще страшнее.Каким бы ни был ваш страх, если вы столкнетесь с ним, он должен начать исчезать. Например, если однажды вы паникуете, садясь в лифт, лучше вернуться в лифт на следующий день.
4. Представьте наихудшее
Попробуйте представить себе худшее, что может случиться — возможно, это паника или сердечный приступ. Затем попробуйте представить себе, что у вас сердечный приступ. Это просто невозможно. Страх будет убегать, чем больше вы его преследуете.
5. Посмотрите на доказательства
Иногда помогает бросить вызов пугающим мыслям.Например, если вы боитесь попасть в лифт и задохнуться, спросите себя, слышали ли вы когда-нибудь о том, чтобы это с кем-то происходило. Спросите себя, что бы вы сказали другу, у которого был подобный страх.
6. Не пытайтесь быть идеальным
Жизнь полна стрессов, но многие из нас считают, что наша жизнь должна быть идеальной. Плохие дни и неудачи будут происходить всегда, и важно помнить, что жизнь грязная.
7. Визуализируйте счастливое место
Найдите минутку, чтобы закрыть глаза и представить себе место, где царит безопасность и спокойствие.Это может быть фотография, на которой вы гуляете по красивому пляжу или прижимаетесь к постели с кошкой рядом с вами, или счастливое воспоминание из детства. Позвольте позитивным эмоциям успокоить вас, пока вы не почувствуете себя более расслабленным.
8. Поговорим об этом
Разделение страхов избавляет от страха. Если вы не можете поговорить с партнером, другом или членом семьи, позвоните на горячую линию, например Breathing Space по телефону 0800 83 85 87 или Samaritans по телефону 116 123.
Вы также можете попробовать когнитивно-поведенческую терапию по телефону с помощью такой службы, как NHS Living Life.Если вы хотите узнать больше об этой услуге по предварительной записи, вы можете посетить веб-сайт Living Life или позвонить по телефону 0800 328 9655 (с понедельника по пятницу, с 13:00 до 21:00).
Если ваши страхи никуда не делись, вы можете обратиться за помощью к своему терапевту. Врачи общей практики могут направлять людей на консультацию, психотерапию или помощь через онлайн-службы психического здоровья, такие как Living Life to the Full.
9. Вернуться к основам
Многие люди обращаются к алкоголю или наркотикам, чтобы избавиться от беспокойства, но это только усугубит ситуацию.Простые повседневные вещи, такие как хороший ночной сон, полноценная еда и прогулка, часто являются лучшим лекарством от беспокойства.
10. Вознаградите себя
Наконец, побалуйте себя. Когда вы сделали этот звонок, которого вы так боялись, например, закрепите свой успех, побалуя себя массажем, прогулкой по стране, обедом в ресторане, книгой, DVD или любым другим подарком, который сделает вас счастливыми.
7 способов успокоиться, когда вы беспокоитесь
Чувство беспокойства или беспокойства — нормальная часть жизни, и все, что происходит вокруг, влияет на каждого из нас по-разному.Если вы чувствуете себя обеспокоенным, а не беззаботным, возможно, стоит поработать над успокаивающими методами.
Некоторые из этих занятий занимают секунды, другие требуют определенного часа, но все они могут помочь вам успокоиться. И дело не только в вашем эмоциональном здоровье. Слишком много стресса или беспокойства в повседневной жизни также могут привести к проблемам с физическим здоровьем. Мы уже говорили о кортизоле — гормоне стресса, который повышается, когда наш адреналин накачивается. Высокий уровень кортизола может привести к неприятно длинному списку проблем со здоровьем, включая болезни сердца, расстройства пищеварения, диабет и увеличение веса.
Можно с уверенностью сказать, что мы хотим снизить уровень стресса и беспокойства настолько, насколько это возможно! Вот 7 быстрых и простых способов добиться успеха в этом дзен!

Через нос, через рот.
Глубокое дыхание или медитация, как правило, занимают первое место во всех списках снижения тревожности, включая этот. Причина? Оно работает. Хотя трудно поверить, что такая простая вещь, как дыхание, может иметь такое значение, это действительно так. Это потому, что дыхание увеличивает приток кислорода к нашему мозгу, стимулируя парасимпатическую нервную систему, что способствует состоянию спокойствия.
Даже если вы за рулем или на рабочем совещании, вы всегда сможете сосредоточиться на том, как вы дышите. Чтобы получить максимальную пользу, ваше дыхание должно переходить от поверхностного к глубокому. Этот тип дыхания, также известный как брюшное дыхание или, в модных терминах, как диафрагмальное дыхание, звучит так: вдохните так глубоко, что вы почувствуете, как поднимается живот. (Мы уверены, что после прочтения этого предложения вы уже дышите глубже.)
Один из методов быстрого успокоения нервной системы называется техникой дыхания «4-7-8».Вот как это сделать: вдохните через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание наверху на 7 секунд, затем осторожно выдохните через рот в течение 8 секунд. Попробуйте прямо сейчас; мы смеем вас! Вас ждет мгновенное затишье.

Наслаждайтесь солнцем
Не упускайте из виду силу солнца, которое помогает вам почувствовать себя лучше! Помимо того, что солнечный свет может вызвать ожог на солнце, он полезен во многих отношениях. Воздействие яркого солнца, особенно первым делом утром, может увеличить количество серотонина, вырабатываемого вашим организмом, также известного как ваш гормон счастья.Если вы чувствуете сильное беспокойство или беспокойство, выход на улицу или сидение в залитом солнцем окне может творить чудеса.
Бонусных балла за возможность выбраться на природу! Было доказано, что нахождение рядом с лесом или какой-либо зеленью снижает тревожность. Особенно зимой, когда солнечный свет появляется только на несколько коротких часов в день, нам нужно следить за тем, чтобы весь день не проводился взаперти в помещении. Солнечный свет не только повышает уровень серотонина, но и УФB-лучи превращаются в витамин D в нашей коже.
Большинство американцев страдают недостаточностью или дефицитом так называемого солнечного витамина, и эти низкие уровни связаны с увеличением психических расстройств. Хотя мы не хотим, чтобы вы обгорели на солнце, несколько минут на солнце могут повысить уровень витамина D и серотонина без риска для вашей кожи.

Запишите
Неважно, хотите ли вы назвать это дневником, дневником или просто мыслями, напечатанными в приложении «Заметки», запись своих чувств в «свалке мозга» может привести к немедленному избавлению от беспокойства.Хотя физическая запись может иметь большее влияние, чем печатание, любой способ высвободить свои эмоции и мысли — это хорошо.
Журналы могут варьироваться от салфетки в баре до старой записной книжки в спиральном переплете и причудливого дневника в кожаном переплете; неважно, что вы используете. Просто переведите ручку на бумагу и не редактируйте свои мысли — вы всегда можете порвать ее (или удалить) после того, как закончите!

Обсуди
Чаще всего мы беспокоимся о вещах, которые либо находятся вне нашего контроля, либо о вещах, которые не будут иметь большого значения в долгосрочной перспективе.(Хороший тест: будет ли это иметь значение через год? Через пять лет?)
Разговор с близким другом или надежным терапевтом может творить чудеса с тем, как вы себя чувствуете. Определенно пора избавиться от стигмы общества, идущего на терапию; каждый может получить пользу от беспристрастного совета и поддержки, которые может предоставить терапевт.

Борьба с беспокойством своим весом
Еще один способ быстро избавиться от беспокойства и беспокойства — это ускользнуть и лечь под утяжеленное одеяло.Будь то тревога, которая превращает ваш живот в узелки, или тревога, заставляющая ваши мысли бегать на милю в минуту, давление глубокого прикосновения от утяжеленного одеяла может успокоить ваши плохие чувства в кратчайшие сроки.
Наука проста: давление на ваше тело приводит к увеличению серотонина, нашего гормона счастья, и снижению кортизола, нашего гормона стресса. Когда мы чувствуем сильную тревогу и полную противоположность спокойствию, кортизол, скорее всего, перекачивает через тело в более высоких, чем обычно, количествах.Когда мы уменьшаем уровень кортизола и повышаем уровень серотонина, тревога уходит — вы можете даже забыть, о чем вы беспокоились в первую очередь!
Ключевой частью использования утяжеленного одеяла для снижения беспокойства, стресса и общего беспокойства является обеспечение равномерного распределения веса по телу. Не волнуйтесь, мы вас позаботимся! Наши наперы сделаны из утяжеленной пряжи, которая естественным образом покрывает тело и полностью покрывает каждый дюйм, вызывая все нужные точки давления.
Другие утяжеленные одеяла выложены наполнителями — обычно пластиковыми бусами или утяжеленными гранулами — которые перемещаются во время сна, а это означает, что вы никогда не получите равномерного давления, необходимого для получения максимальной пользы от сна с тяжестью. Так что сделайте себе (и свое беспокойство) одолжение и заверните себя в утяжеленную пряжу Bearaby.

Дави на себя (Хороший вид)
Помимо утяжеленных одеял, вы также можете применить некоторое самодавливание. Если вы на работе (и у вас нет запасного утяжеленного одеяла), попробуйте использовать точечный массаж (нет, не иглоукалывание, для чего нужен профессионал!), Чтобы успокоиться.Точечный массаж — это просто использование пальцев, ладоней или даже специального устройства для оказания давления на ключевые точки на вашем теле. Есть определенные точки, которые могут снять стресс, если надавить на них, например, точка прямо между бровями.
Знаете ли вы?
Точечный массаж (который отличается от иглоукалывания тем, что в нем используются руки вместо игл) восходит к 2000 году до нашей эры. когда древние китайские практикующие использовали эти точки давления для восстановления энергетического баланса в организме и улучшения здоровья.
Другие точки давления включают верхнюю часть уха, плечи (массаж расслабляет вас по какой-то причине!) И перепонку между большим и указательным пальцами. Во всех этих точках вы можете либо сильно надавить, либо двигаться круговыми движениями, пока вы нажимаете. А еще лучше, если вы можете отправиться на массаж глубоких тканей!

Двигай телом
Уже давно доказано, что упражнения полезны для нашего физического здоровья. Но знаете ли вы, что исследования психического здоровья столь же убедительны? И в качестве профилактической меры, и в качестве точечного лечения для немедленного облегчения беспокойства движение вашим телом может немедленно помочь.
Физические упражнения (или любой другой вид физической активности) производят эндорфины — мощные химические вещества в мозгу, которые действуют как естественные обезболивающие. Эти химические вещества также улучшают вашу способность спать, что, в свою очередь, снижает стресс. Йога, бег, ходьба, походы на природе или любые другие упражнения, которые желает ваше маленькое сердце, — все это поможет вам избавиться от беспокойства.
Вы можете гулять по лесу с солнечным светом, струящимся сквозь деревья, используя метод дыхания 4-7-8 для тройной угрозы подавления тревожности.Сядьте на пень и запишите его в течение нескольких минут; когда закончишь, ты станешь мастером дзен.
100 умных способов успокоить тревожный ум
Вы можете прочитать все советы по тревоге в мире, но все это не имеет значения, если вы не примете меры .

Чтобы настроить свой ум на то, чтобы научиться сохранять спокойствие, уверенность и контроль, вы должны безжалостно сосредоточить свои усилия на том, что работает, и перестать тратить драгоценное время на то, что не соответствует .

Сегодня я собираюсь облегчить вам выполнение действий, необходимых для того, чтобы раз и навсегда решиться быть спокойным. Все, что вам нужно сделать, это выделить 5, 15 или 60 минут, чтобы выполнить один из 100 умных шагов, указанных ниже.

Чем больше вы выполняете, тем большего прогресса добьетесь.

Вы, вероятно, уже выполнили некоторые из этих действий, но я гарантирую, что если вы боретесь со стрессом, беспокойством и недосыпанием, вы не сделали все из них.

Этот ресурс beastie также поможет успокоить тревожный разум моего терапевта, предоставив проверенную и достоверную информацию о благополучии, когда я получаю случайное электронное письмо с темой: «Помогите! Ничего не помогает от моего беспокойства !!

Прелесть тревоги в том, что у вас есть три варианта облегчения: работа над телом, мозгом и / или поведением. Вы являетесь экспертом в своей жизни, поэтому выбирайте занятия, которые подходят вам, и приступайте к делу!

1. Выполните технику дыхания 4-4-4. Мой любимый способ расслабления: вдохните на счет до четырех, задержите дыхание на счет до четырех и выдохните на счет до четырех. Пауза. Повторить три раза подряд. Не забывайте практиковать и в спокойном состоянии, чтобы выработать приятную привычку. Дополнительное преимущество — это нравится клиентам детской терапии!

2. Отбивайте панику дыханием животом. «Я не могу отдышаться!» это частый панический симптом. Вот ключ к успокоению — не забывайте выдыхать. Перед тем как перевести дух, отдайте один:
Упражнение на дыхание животом
Положите одну руку на живот, а другую — на грудь
Откройте рот и нежно вздохните (как будто кто-то сказал вам что-то неприятное).На выдохе позвольте плечам и верхней части тела расслабиться
Закройте рот и сделайте паузу на несколько секунд
Держите рот закрытым и медленно вдыхайте через нос, считая до 4
Пауза на счет 4
Открой рот. Выдохните через рот 4
Пауза
Повторить

3. Начинайте каждый день с чашки теплой воды с лимоном. Ваше тело обезвожено после пробуждения. Питьевая вода с лимоном помогает восстановить водный баланс и восполнить разум и тело, а также помогает печени вырабатывать желчь.

4. Закройте глаза, когда вы в стрессе. Это помогает заблокировать стимуляцию и сбросить часы спокойствия.

5. Наслаждайтесь позитивной сценой или воспоминанием. Исследования показывают, что созерцание приятных сцен на природе или в своем уме в течение 10 секунд, 3 раза в день, может перенастроить ваш мозг, чтобы сосредоточиться на хороших вещах, происходящих внутри и вокруг вас.

6. Держите свои мобильные устройства заряженными. Подумайте о многих потерянных минутах, когда мы прекращаем то, что мы делаем, и нажимаем «отклонить», когда iPhone предупреждает нас о низком заряде батареи.Кроме того, не у всех есть стационарный телефон, поэтому полная зарядка — тоже вопрос безопасности.

7. Возьмите крючок или гвоздь, чтобы повесить ключи. В тот момент, когда вы входите в свой дом, у ваших ключей должно быть собственное место для отдыха. Gawd, я мог бы к настоящему времени иметь докторскую степень, потратив все время и энергию на поиск потерянных ключей…

8. Просыпайтесь на 10 минут раньше обычного. Если вы закатываете глаза и думаете, что в этом нет ничего нормального, подумайте вот о чем: то, как мы начинаем каждое утро, определяет наш день.Если вы проспали, а затем бегали вокруг, крича на всех, пытаясь выбраться за дверь, скорее всего, ваш день пойдет по той же хаотической схеме. Практика + подготовка — король и королева в поиске своего ритма и ритма.

9. Сделайте сон приоритетом. Жизнь паршива, когда ты сонный. Помимо негативного воздействия на наше психическое и физическое здоровье, недосыпание очень опасно. По оценкам Национального управления безопасности дорожного движения, ежегодно 100 000 аварий, о которых сообщает полиция, являются прямым результатом усталости водителя.Это приводит к примерно 1550 смертельным случаям и 71 000 травмам.

10. Наполните спальню, чтобы хорошо выспаться. Думайте о прохладной температуре и темной и спокойной атмосфере.

11. Очистите, подпилите и выбросьте все бумаги, которые скапливаются на кухонном столе. Мой способ избавиться от лишнего мусора: пока заваривается мой утренний кофе, я просматриваю бумажный след за 5 минут. Это 35 минут в неделю, и это огромная разница.

12.Избавьтесь от дерьма, которое преграждает вам путь. Я не являюсь экспертом в дизайне дома, но могу поручиться за дополнительную энергию, накопленную мною, убирая мебель, кухонные приборы, одежду, обувь, старые собачьи поводки и ошейники, безделушки и другие мелочи, не относящиеся к предметам домашнего обихода. предметы первой необходимости. Чистая жизнь, друзья мои, чистая, простая, свободная жизнь — это способ освободить место для успокаивающих мыслей и чувств.

13. Улыбнитесь незнакомцу.

14. Не поддавайтесь желанию оторваться, посигналить или прокричать девушке, которая перережет вас сегодня, завтра или на следующей неделе.Некоторые водители безрассудны и невнимательны, но никогда не знаешь, кто спешит в больницу навестить свою больную маму или бросается на вторую работу.

15. Уменьшите количество кофеина или исключите его. (Вы не представляете , , насколько мне больно набирать «исключить») Кофеин — огромный виновник тревожности и панических атак. Не говоря уже о том, какой ущерб он может нанести вашей надпочечниковой системе. Если вы абсолютно не можете отказаться от послеобеденного напитка, чтобы провести остаток рабочего дня, попробуйте перейти на зеленый чай.Меньше нервозности + больше антиоксидантов.

16. Прочтите книгу Виктора Франкла, Человек в поисках смысла . Расскажите об уроке перспективы и силе позитивного мышления.

17. Сделайте умственное благополучие своим ежедневным планом. Так легко пренебречь тем, чего мы не видим. К сожалению, многие ждут, чтобы обратиться за терапией или социальной поддержкой, когда они находятся в кризисной ситуации. Щелкните здесь, чтобы увидеть отличный ресурс, доступ к которому можно получить круглосуточно.

18.Добавьте эту статью в закладки. Здесь много интересных ссылок, и я не хочу, чтобы вы нажимали на отличный ресурс, а затем отвлекались на яркий, блестящий объект на открытых вкладках вашего компьютера и никогда не возвращались.

19. Выбирайте мысли с умом. Распространенное заблуждение состоит в том, что чувства контролируют вас или что вы не можете помочь своим чувствам, но это неправда. Ваши мысли влияют на ваши чувства, которые затем влияют на ваши действия. Щелкните здесь, чтобы увидеть монструозную статью о когнитивно-поведенческой терапии, направленной на то, чтобы изменить свои мысли раз и навсегда.

20. Закройте вкладки компьютера во время работы. Пока вы это делаете, отключите и уведомления. Мы настроены на выполнение одной задачи.

21. Съешьте пончик. Желательно кустарный. Есть что-то такое приятное в запахе, текстуре и красоте круглого шоколадного теста, пузырящегося с заварным кремом хорошего качества, который вызывает теплые детские воспоминания, когда вы не беспокоились о подсчете калорий, целлюлите или о том, что другие люди думают о вас. Черт, сделай это двойным.

22. Ешь, пей, хмурься, сожалей и жалей себя в умеренных количествах.

23. Посетите приют для животных и, если возможно, принесите лакомства, игрушки или старые одеяла для питомцев. Скорее всего, 12-летняя немецкая овчарка, травмированный питбуль или тявкающая чихуахуа напуганы до чертиков. Суньте руку или что-нибудь между прутьями, чтобы облегчить их боль и беспокойство, а также вашу.

24. Запомните эту последовательность, когда в следующий раз угрожает паническая атака:
а. Признайте симптомы паники. Это может показаться нелогичным, поскольку мы запрограммированы избегать неприятных ситуаций. Однако подавление мыслей — снова и снова повторяя себе, что нужно перестать думать: «Я умру!», Только усиливает беспокойство.
г. Оставайся в битве. Поскольку миндалевидное тело вашего мозга (область, которая контролирует реакцию страха) посылает быстрые сигналы, подготавливая вас к сражению или бегству, вам необходимо противодействовать этим иррациональным импульсам.Стратегии заземления включают в себя ощущение того, что ваши ноги стоят на земле, руки на рулевом колесе или упираются в стену.
г. Будь здесь.» У людей в настоящее время нет панических атак. На самом деле вы реагируете на прошлое действие или на будущее событие. Осознание того, что происходит здесь и сейчас, поможет вам принять меры, чтобы успокоиться.
г. Действовать. Теперь, когда ваш разум и тело более спокойны и присутствуют, пора подумать о том, как преодолеть эту нежелательную волну.Вот несколько:
Дышите медленно и глубоко
Закройте глаза, чтобы заблокировать подавляющую стимуляцию
Пейте воду, чтобы снизить температуру тела
Выполняйте прыжки, чтобы избавиться от лишней энергии
Бросьте вызов нездоровым мыслям
Сосчитайте до 10
e. Повторите шаги 1-4. Поскольку панические атаки различаются по продолжительности и частоте, вы можете начать успокаиваться только для того, чтобы встретить еще один эпизод.»Я снова иду — это не работает!» Практика — единственный способ выработать спокойные привычки.
ф. Тест-драйв реальности. Какими бы страшными ни были панические атаки, ваш послужной список по преодолению паники составляет 100%. Всегда есть конец, и в конце концов вы достигнете спокойной стороны.

25. Проведите день психического здоровья. Особенно , если вы социальный работник, терапевт, учитель или полицейский.

26.Знайте, что вызывает всплеск вашего беспокойства. Это работа, семья, школа или определенные места, люди или отношения? Пишите в дневнике, когда чувствуете беспокойство, и ищите закономерности.

27. Пейте больше воды. Мы все слышали, что 8 стаканов худощавы, но многие ли из нас на самом деле употребляют около 64 унций воды в день?

28. Простите свою мать, отца, хулигана 4-го класса и всех, кто вас обидел. Это не значит, что у вас нет права расстраиваться, но обида является мощным и ядовитым ударом. В том же духе…

29. Отпустите детство. Огромным фактором депрессии является тенденция переписывать, заново переживать или воссоздавать свое прошлое. Когда я чувствую, что закипаю, я думаю о фразе: «Не оглядывайся назад, ты не пойдешь в ту сторону».

30. Управляйте страхом, сосредотачиваясь на том, что происходит в данный момент. Самый большой виновник беспокойства — это беспокойство о том, что будет дальше. Сосредоточьтесь на настоящем моменте и на том, чего вы можете достичь сегодня.Медитация — отличный инструмент для установления и поддержания внимания к настоящему моменту. Чтобы ознакомиться с руководством для начинающих, нажмите здесь.

31. Практикуйте внимательность. Как бы ни заманчиво было вернуться в прошлое или подумать о будущем, это означает, что настоящие моменты проходят мимо вас. Я с содроганием вспоминаю всех родителей, которые пропустили первый шаг своего ребенка, потому что в тот день в парке они молча кланялись мобильному устройству. Или как насчет заслуженного комплимента, который пролетел мимо вас, потому что вы вернулись в детство и настаивали на том, что вы не достойны принимать что-то хорошее.

32. Получите помощь в Интернете. В онлайн-библиотеке оздоровления Wired for Happy вы найдете доступные цифровые программы (видео, аудио, планы личного развития, поддержку по электронной почте), такие как Holistic Healing for Anxiety, Team Happy и 30-дневный учебный курс Wellness Boot Camp, чтобы помочь вам избавиться от беспокойства. управление в привычку. И только потому, что вы прочитали 1/3 статьи, я думаю, вы серьезно относитесь к своему здоровью. Я люблю это!

33.Пейте успокаивающий чай. Ромашковый чай содержит соединения (Matricaria recutita), которые связываются с теми же рецепторами мозга, что и некоторые успокаивающие препараты.

34. Попробуйте * экстракт мелиссы (продается в виде чая, капсул и настойки). Некоторые люди считают, что он снимает беспокойство, стресс и проблемы со сном. * Всегда читайте этикетки и дозы и проконсультируйтесь с врачом перед использованием любого натурального или гомеопатического средства.

35. Посещайте врача для ежегодного медосмотра. Многие проблемы со здоровьем способствуют, имитируют или вызывают беспокойство, стресс и нервозность.

36. Лягте рядом и погладьте свою собаку, кошку, кролика или ленивца в течение пяти минут. Когда вы опускаетесь до их уровня, это вызывает доверие, потому что вы не возвышаетесь над ними. Слушайте нежный ритм их дыхания, когда ласкаете их голову. Не зря собаки-терапевты являются популярным инструментом для успокоения и расслабления в больничных условиях.

37.Не реже одного раза в неделю выходите на природу на прогулку в одиночку или в поход с напарником. Нет ничего лучше запаха свежего воздуха и никаких технологий, позволяющих заземлить себя. Возьмите свой календарь и запланируйте прогулку прямо сейчас!

38. Посетите Instagram, чтобы узнать о веселых и творческих способах выполнения упражнений. Просто поищите #workout или #wod и наслаждайтесь ожидаемыми химическими веществами, вырабатывающими эндорфин. Это особенно полезный мотиватор, если вы предпочитаете не заниматься спортом. Пока ты это делаешь, дай мне по грамму.Я публикую психологические тренировки в видео # терапии!

39. Планируйте отпуск или отпуск. Потому что суета и суета.

40. Приветственный юмор. Хороший смех имеет большое значение.

41. Распознавайте ложные срабатывания. Страх, что ваш дом сгорит из-за того, что вы оставили печь включенной, никогда не сбылся. Это сжатие в груди не означает, что у вас сердечный приступ; это естественная реакция вашего тела на возбуждение.Многие мысли и ощущения, которые мы интерпретируем как сигналы для беспокойства или даже паники, являются всего лишь фоновым шумом. Думайте о каждой мысли как о проезжающем поезде с множеством остановок по пути. Вам не нужно обращать внимание каждый раз, когда поезд останавливается — вы заметили мысли; теперь пусть проходят мимо.

42. Сохраняйте здоровый скептицизм в отношении того, что вам говорят. Когда я был терапевтом-новичком, я изучил этот драгоценный камень. Мальчик, о мальчик, поговорим о клиническом спасателе. Речь идет не о параноике, а о том, чтобы сомневаться в чьих-то мотивах или истине и читать между строк.

43. Очистите вещевой ящик автомобиля. Большинство из нас проводят бесчисленные часы в наших автомобилях, и они могут быстро запачкаться. Также сделайте копию своих водительских прав на случай, если вы забудете кошелек или бумажник и вас остановят.

44. Оплачивайте счета по мере поступления. При онлайн-оплате счетов нет оправдания уплате штрафов за просрочку платежа. Хотя обычно приходится ждать до установленного срока, это может увеличить вероятность того, что вы потеряете счета и понесете ненужные расходы.

45. Прочтите выписки из своего банка и кредитных историй. Знание того, что идет, а что выходит, является ключом к финансовому здоровью и процветанию.

46. Проведите переговоры с вашими компаниями, предоставляющими услуги кабельного и беспроводного доступа, а также страховые компании и компании, выпускающие кредитные карты. Например, я недавно оформил VISA на 50 000 миль авиакомпании. Была ежегодная плата, и я позвонил в компанию и спросил, можно ли от нее отказаться. Разумеется, мне дали одноразовый кредит на сумму, равную годовой оплате.Сэкономлено 95,00 $!

47. Покупай меньше. Так легко перерасходовать, когда тебе плохо о себе или когда ты голоден. У меня появилась хорошая привычка сканировать корзину перед оформлением заказа. Я спрашиваю себя, нужен ли мне каждый предмет. Неудивительно, что минута, потраченная на мысленное сканирование, означает, что я обычно переставляю носки до щиколоток или красную чечевицу.

48. Напишите свой дневник будущего — Вот замечательное упражнение от Позитивной психологии:

Напишите о своем предпочтительном будущем
Как это будет выглядеть?
Как другие отреагируют на вас в этом позитивном будущем?
Что вы почувствуете?
Как изменится ваша жизнь?
Как ваше позитивное будущее принесет пользу другим?

49.Обещаю больше доверять. Это означает: доверять себе и своим талантам, навыкам и способностям решать проблемы, а также людям, погоде, своему финансовому потенциалу и возможностям. Когда вы по своей сути верите, что мир является безопасным по своей природе местом, где большинство людей обладают доброй волей, ваше мировоззрение и психологическая тяжесть резко улучшаются. Если вам сложно доверять, вот вам интересная статья.

50. Отложите время для беспокойства. Когда стрессовые мысли появляются без предупреждения, весь день может сбиться с пути.Проанализируйте эту тенденцию путем планирования отрезка времени — скажем, 10 минут каждый день в 16:00. — разобраться с заботами. Это снижает вероятность того, что вы будете останавливаться при каждом отвлечении, чтобы справиться со стрессом. Когда наступает полдень, вы можете забыть о многих своих проблемах.

51. Пропустите вертолеты. Тенденции в воспитании детей приходят и уходят, но если у вас стрессовый, недосыпающий и бегающий от дыма подросток, вы можете отказаться от зависания и принять во внимание следующее:
Сокращение внеклассных занятий
Попрощайтесь с непомерными репетиторами
Без дополнительных классов зачисления
Проповедовать социальный / эмоциональный IQ выше общепринятых стандартов

52.Уменьшите гнев в своей жизни. Хотите верьте, хотите нет, гнев — это эмоция, лежащая в основе беспокойства. Это кажется нелогичным, потому что тревожные люди часто нравятся людям, предпочитающим хорошее поведение. Как бы то ни было, враждебность — это самостоятельный фактор риска ишемической болезни сердца. Уменьшение гнева и враждебности снизит ваши шансы на сердечные заболевания.

53. Помните, что вы не свои мысли или чувства. Когда вы напуганы, подавлены или разочарованы, легко перейти в режим ненависти к себе.Когда это произойдет, спросите, можно ли с добротой и сочувствием наблюдать за вашими мыслями и чувствами. Принятие дискомфортных ощущений имеет решающее значение для жизни со страхом, паникой и тревогой.

54. Наденьте свою лаванду. В исследовании, проведенном во Флориде, студенты, которые вдыхали аромат масла лаванды перед экзаменом, испытывали меньшее беспокойство. Однако обязательно используйте эфирные масла, так как синтетические могут поднять вашу систему.

55. Цвет. Раскраски для взрослых сейчас в моде.Должны быть успокаивающие и детские воспоминания, вызываемые яркими цветными мелками, маркерами и карандашами, которые снимают стресс, дыша в спокойной и расслабленной концентрации. И если бы у меня была хоть капля проницательности стартапов, я бы ухватился за эту тенденцию и сам продал пару книг.

56. Ешьте хорошо сбалансированную пищу. Не прибегайте к радикальным диетам и пропуску приемов пищи. Держите под рукой здоровые, заряжающие энергией закуски.

57. Получите омега-3. Рыбий жир полезен для сердца и может защитить от беспокойства и депрессии. Эксперты обычно рекомендуют по возможности получать омега-3 из пищи. Жирные, холодноводные рыбы, такие как лосось, являются лучшими источниками жирных кислот; кусок жареного дикого лосося весом шесть унций содержит около 3,75 грамма. Добавки тоже работают.

58. Растягивайте зону комфорта. Поужинайте в ресторане в одиночестве, закажите поездку в одиночку, наденьте пижаму в магазин мороженого или пойте на публике.Привнесение в свой распорядок спонтанности и прихоти — отличный способ избавиться от стресса. Взрослые тоже нуждаются в игре!

59. Неделю не жаловаться. Каждый раз, когда вы ловите себя на нытье, соглашайтесь пожертвовать доллар какой-либо организации или вызывайте у вас абсолютное отвращение.

60. Хватит катастрофизировать. Это когда ваше мышление по умолчанию сводится к наихудшему сценарию. Сделайте глубокий вдох, обойдите квартал, чтобы очистить голову и подружиться с рациональным и рациональным мышлением.Или просто прикрепите эту удивительную цитату к своему холодильнику:
«P.S. Ты не умрешь. Вот горячая правда: если вы обанкротитесь, с вами все будет в порядке. Если ты потеряешь работу, любовника, дом, с тобой все будет в порядке. Если вы поете фальшиво, проигрываете конкурентам, разбиваете сердце, вас увольняют… это вас не убьет. Спросите любого, кто через это прошел ». ~ Даниэль ЛаПорте

61. Подбери свое племя. Один мудрый терапевт однажды посоветовал мне визуализировать людей, которых я хочу видеть в своей жизни.«По моему опыту, то, что вы предлагаете, — это то, что вы привлечете». В то время это казалось мистическим или судьбоносным… Теперь я знаю по собственному опыту, что мы контролируем наши отношения. Выбирайте внимательно + мудро, когда дело касается вашей драгоценной умственной энергии!

62. Помиритесь со временем. Как говорится, «это тоже пройдет». Когда ты беспокоишься, все может казаться чрезвычайной ситуацией. Используйте время как свой проводник. Все предыдущие так называемые чрезвычайные ситуации не были такими срочными, правда? Спросите себя, беспокоит ли вас эта ситуация на следующей неделе или в следующем месяце…

63.Возьмите тайм-аут. Занимайтесь йогой, слушайте музыку, медитируйте, получайте массаж или практикуйте техники релаксации. Физическое дистанцирование от проблем помогает очистить голову.

64. Излечитесь за 21 минуту: Многие врачи рекомендуют это средство, потому что, согласно исследованиям, 21 минута — это то, сколько времени нужно на упражнения, чтобы надежно снизить тревогу. Главное — увеличить частоту сердечных сокращений.

65. Дайте 15 дополнительных минут. Не знаю, где я узнал об этом, но он определенно помогает мне не брать на себя ответственность и чувствовать себя хорошо по поводу усилий, которые я вкладываю в (большинство) задач.Например, сегодня в Лос-Анджелесе жарче, чем в аду, и я хотел бросить писать и посмотреть сериал «Мыслить как преступник», на Netflix. Потому что нет ничего лучше, чем наблюдение за убийцами-социопатами, чтобы успокоить тревожный ум, верно? Тогда я сказал себе: нет — продолжай. Подумайте, насколько лучше вы будете спать сегодня, зная, что вам нужно меньше заниматься мананой.

66. Создайте расписание / правило для проверки социальных сетей и электронной почты. Немногие занятия настолько сильно снижают продуктивность и креативность, как бездумное нажатие и троллинг (насколько мне известно).Выбирайте три раза в день, например, 8:00 утра или 12:00 вечера. и 17:00 Кстати…

67. Освободитесь от цифрового поводка. Установите обязательное правило, согласно которому вы не будете отвечать на каждое текстовое сообщение или жужжание, мелодию звонка или предупреждение на своем мобильном устройстве. Бить дохлую лошадь…

68. Будь лучшим другом. В следующий раз, когда вы пойдете на ужин, оставьте телефон дома. Постоянно проверяя свое устройство в ресторане, вы получаете сообщение: «Ты не так важен, как мое следующее вмешательство.”

69. Перекусите. «Почти всегда люди становятся более тревожными и раздражительными, когда они голодны. Когда вы испытываете приступ паники, это может означать, что у вас падает уровень сахара в крови. Лучше всего быстро перекусить, например, горсткой грецких орехов или кусочком темного шоколада, а также стаканом воды или чашкой горячего чая ». ~ Д-р. Рэмси, автор, Диета счастья

70. Празднуйте маленькие победы. Тревожные люди часто дружат с Внутренним Критиком. Тот голос, который говорит: «У тебя никогда не получится» или «Ты недостаточно хорош». Бла. Мля. Мля. Почему бы не признать хорошие дела, которые вы делаете каждый день. Например, помните № 65 — правило 15 минут? Ну что, друзья мои? Сейчас я заслуженно отдыхаю от этого гениального литературного произведения. #DerekMorgan

71. Разделите свои дела на части. Аналитический паралич возникает, когда вы видите перед собой гору работы.Делайте это шаг за шагом и сосредоточьтесь на прогрессе, а не на конечном результате. ( Не то, чтобы вы спрашивали, но сейчас утро, когда я пишу это, и у меня светлые глаза и пушистый хвост, я готовлюсь закончить следующие 10 советов по тревоге перед тем, как пойти в спортзал 😉)

72. E установите твердые границы вокруг ваших физических, умственных, эмоциональных, финансовых, сексуальных и духовных ценностей. Ничто не говорит о спокойствии, уверенности и контроле, как знание, кто вы, куда вы идете и с кем.

73. Меньше работай, меньше говори, меньше текстовых сообщений, меньше стресса, меньше ешь.

74. Подремать. Обновите и омолодите, отдыхая 15-20 минут ежедневно. Если вы работаете в офисе, попробуйте вздремнуть на заднем сиденье машины.

75. Окружите свой дом или офис зелеными растениями. Комнатные растения выделяют кислород и помогают удалять химические вещества, такие как формальдегид, обычный пар в помещении, который может вызывать респираторные и неврологические проблемы.

76. Совершенствуйте искусство слушать. Удивительно, как быстро мы вмешиваемся и перебиваем кого-то еще. Сосредоточьтесь на слушании с намерением собрать информацию, узнать что-то новое и установить контакт.

77. Получите свои 120 минут. По словам Дэна Ариэли, поведенческого экономиста: «Оказывается, большинство людей продуктивны в первые два часа утра. Не сразу после пробуждения, но если вы встанете в 7, вы будете наиболее продуктивны примерно с 8-10:30.Одна из самых печальных ошибок в управлении временем — это склонность людей тратить два самых продуктивных часа своего дня на то, что не требует высоких когнитивных способностей, например на социальные сети ». #guiltyascharged

78. Думай быстрее. Нет, это не опечатка. Тревожные люди известны чрезмерным анализом, нерешительностью и медлительностью, а это приводит к потере энергии. Короче говоря, перепрограммируйте свой мозг так, чтобы он делал следующее:
Вытеснить отказ из дома
Подружитесь с самосознанием
Расскажите драме: «Иди к черту!»
Оставьте будущее в покое
Развод прошлого
79.Не переусердствуйте. При общении не нужно приводить столько деталей, объяснений или оправданий, сколько вы думаете.

80. Думайте проактивное, а не реактивное. Первые 10 минут каждого дня, посвященные проверке и ответу на электронную почту, заставляют ваш разум перейти в реактивное состояние. Вместо того, чтобы каждое утро защищаться, верните это время назад и перефразируйте его на «свое время». Когда вы видите, что у вас есть внутренний локус контроля, у вас меньше шансов закрепить тревожные модели мышления.

81. Следуйте правилу «все есть место». Хорошо, это не настоящее правило, а скорее образ жизни. Я узнал об этом от школьного консультанта, у которого был самый безупречный, организованный и эффективный офис. Ее секрет: «У всего есть место. От этого зависит аккуратность и ясность ума. Мы просто не можем функционировать, когда не можем найти то, что нам нужно ». Ну, тогда ладно.

82. Выходите из дома, даже если вам этого не хочется. Ничего хорошего не получится от того, чтобы замкнуться и провести слишком много времени в своей голове. Прогуляться. Отправляйтесь в поход. Посетите друга. Только. Убирайся.

83. Сожмите стресс-мяч. Если у вас его нет, теннисный мяч подойдет.

84. Отвлекайте внимание, когда подъезжает поезд беспокойства. Я иду ва-банк, когда дело доходит до медитации и внимательности, но наступает момент, когда ваше беспокойство становится совершенно изнурительным. Когда вы дошли до этого момента, прыгайте, жуйте жевательную резинку, пейте воду, прочтите несколько страниц книги, позвоните маме, поиграйте с собакой, уберите ящик стола, придумайте шутку или улыбнитесь.

85. Посетите терапевта. Никто не заслуживает того, чтобы жить в эмоциональной боли, и терапия — отличный способ увидеть свои проблемы и решения в совершенно новом свете. Получите направление от надежного источника или у терапевтов Google в вашем районе и проверьте их профиль. Вот мой, если хочешь преследовать меня в Интернете.

86. Скрутишься… в классе йоги. Эта практика — один из лучших способов привыкнуть к неудобным положениям — прямо как в жизни! Йога также развивает правильные дыхательные привычки (ключ к успокоению тревожного ума), одновременно укрепляя разум + тело.

87. Запланируйте встречу с другом или группой друзей.

88. Преувеличивайте свой самый большой страх. Как ни парадоксально это может показаться, это действительно работает! Расскажите о своем страхе кому-нибудь другому, включая все драматические детали и тревожные эмоции. Когда вы исчерпаете все до последней детали, начните заново. Расскажите всю эту жаркую историю еще раз и постарайтесь сделать ее более сложной и чрезмерной. К третьему или четвертому разу ваша история становится глупой, а может быть, даже скучной.Например: Я боюсь, что потеряю работу, потом дом, моя жена уйдет, и я останусь бездомным и буду спать в переулке. Потом я получаю ножевые ранения и умираю.

89. Светлее. Нет нужды быть настолько серьезным, если ваша история жизни не появится на первой полосе сегодняшней газеты. Исследования показывают, что взрослым нужно время для игр, как и детям.

90. Ешьте больше салата. Неслучайно я вспомнил об этом ближе к концу. Я не умею есть зелень, но она необходима для здоровья и хорошего самочувствия.

91. Добавьте визуальные якоря. Есть причина, по которой сайты социальных сетей, такие как Pinterest и Instagram, так популярны. Мы визуальные существа. Найдите приятную успокаивающую сцену и погрузитесь в нее. Это может быть во время вождения, прогулки по городу, листания журнала или с помощью техники. Для меня это фото из путешествий на грамм. Или фотографии современного интерьера середины века. Я понятия не имею, что на самом деле означает модерн середины века, я просто знаю, что чувствую себя более спокойным и расслабленным, когда вижу гладкие линии и много чистого открытого пространства в своей ленте.

92. Говори правду. Отрицание — один из наиболее распространенных защитных механизмов, потому что люди запрограммированы избегать неприятных ситуаций. Но все чувства куда-то уходят, и всплытие их на поверхность — лишь вопрос времени…

93. Держитесь подальше от нарциссов. Период.

94. Повторяйте мантру. Чем проще, тем лучше. Например, «Со мной все будет хорошо», «Все всегда хорошо», «Не забывай притормозить» или «Я любящий человек.”

95. Запустите отрицательный комитет в своем мозгу. Привыкание к превентивному режиму беспокойства не успокаивает! То же самое и с установкой: «Если я просто заболею, то, может быть, Боги Спокойствия, Счастья или Здоровья не доберутся в первую очередь до меня или моей семьи». Между прочим, если вы терапевт, обязательно ознакомьте с этой тенденцией в терапевтическом кабинете. Клиент обычно получает удовольствие от этого!

96. Удалите из своего родного языка черно-белый или простой язык. Например: «Я никогда не найду работу, потому что я полный неудачник».

97. Помните, что большинство людей не волнует , если вы пропустите слово во время презентации или принесете на вечеринку печенье, купленное в магазине. Если это так, спросите себя, почему вы продолжаете приглашать в дом мелочных, сплетен и злых людей?

98. Сделай что-нибудь. Что угодно. Когда дело доходит до преодоления проблем, лучше сделать один маленький шаг, чем совсем ничего не делать.

99.Вернитесь к дыханию. Всегда.

100. Поделитесь этим ресурсом. Помощь другим — один из лучших способов повысить самооценку. Кроме того, дарить просто приятно! Расскажите о своем здоровье в Facebook, Twitter или по электронной почте. Только в Америке у 40 с лишним миллионов человек диагностирована какая-то форма тревожности. Скорее всего, вы знаете одного из них 😉
*****

Наконец, если вам понравилась эта статья и вы серьезно настроены улучшить свое счастье и психическое здоровье, раз и навсегда, нажмите здесь , чтобы увидеть новый и улучшенный 30-дневный оздоровительный учебный курс, и щелкните здесь , чтобы присоединиться к моему популярному онлайн-курсу Целостное исцеление от беспокойства.
Спокойно, уверенно и все под контролем,

— Линда Эспозито
Целостное исцеление от беспокойства // Команда счастлива // Курс счастья // Велнес-учебный лагерь
::
Поддержка Wired для Happy

Недавно Wired for Happy превысил показатель 12 000 посетителей в месяц, и это потрясающе! Благодарность вам и сообществу людей, которые читают, слушают и делятся своими мыслями о благополучии.Я так благодарен, что вы здесь и являетесь частью этого, и всем, кто поддерживал этот блог каким-либо образом в течение прошлого года — большое вам спасибо.
Если вы (и ваша центральная нервная система 😉) хотели бы выразить свою поддержку, отправляйтесь сюда , чтобы сделать небольшое разовое пожертвование (всего 1 доллар) и знайте, что любая сумма имеет огромное значение для покрытия расходов и позволь мне продолжать, продолжать.
Самое главное, спасибо, что пришли!
Больше психического здоровья + хорошего самочувствия:
8 способов сохранять спокойствие во время кризиса
Октябрь 7, 2014 Читать 5 мин
Мнения, высказанные предпринимателем, авторами являются их собственными.

Когда на работе возникает серьезная ситуация, вашим первым инстинктом может быть паника. К сожалению, сильное беспокойство и стресс могут привести к полному срыву. Такая реакция может нанести долгосрочный ущерб вашему здоровью и снизить вашу способность работать оптимально.
Многие из величайших деятелей мира, в том числе предприниматели, спортсмены и артисты, не смогли бы достичь своего уровня успеха, не научившись сохранять предельное спокойствие под давлением.У них есть способность развивать и поддерживать определенное состояние психологической готовности, умственной подготовленности, которую они вызывают по требованию.
Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или владельцем собственной компании, уравновешенность — необходимое условие для достижения максимальной производительности. Когда вы собранны, достаточно тренированы и уверены в себе (достаточно сильны, чтобы двигать мысленные горы), вы готовы к успеху.
Вот восемь советов, которые помогут сохранять хладнокровие в стрессовых ситуациях:
Связанный: Беспокоитесь об управлении кризисом компании? Сделайте эти 4 превентивных шага
1.Замедлять.
Если возможно, не реагируйте немедленно. Вместо этого наберитесь терпения и соберите как можно больше информации. Спросите себя: действительно ли это будет иметь значение через год? Если ответ положительный, сделайте шаг назад, чтобы несколько отстраниться от ситуации. Вместо того, чтобы видеть себя активным участником, постарайтесь рассматривать себя как представителя своей компании. Такой подход поможет вам оставаться менее эмоциональным и улучшить вашу способность принимать решения.
2. Сохраняйте позитивный настрой.
Когда возникают стрессовые ситуации, ваш разум может двигаться в тысячах направлений, и некоторые из ваших мыслей могут быть негативными. Чем больше ваш ум блуждает, тем труднее вам будет сохранять спокойствие. Остановите себя и не представьте себе наихудший сценарий. Вместо этого отпустите негативные мысли и переориентируйте свой ум на что-то позитивное, каким бы незначительным оно ни было.
3. Никогда не спрашивайте «а что, если?»
Этот худший вопрос, который вы могли бы задать себе или другим в разгар кризиса, начинается с «а что, если.»Эта линия вопросов вызывает настоящую панику и заставляет вас обрабатывать ситуации, которые не возникали и могут никогда не произойти.
Вопросы «Что, если» усугубляют страх и обостряют проблему. Допустим, ваша компания не смогла выполнить проект вовремя. Вашим первым инстинктом может быть мысль: а что, если мой клиент решит нанять кого-то другого? Эта мысль легко может привести к вопросу: «Что, если я не получу зарплату в этом месяце?» Вместо этого сосредоточьтесь на фактах и работайте над решением.
4.Береги свое тело.
Если вы сделаете личное здоровье приоритетом, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с кризисом. Соблюдайте сбалансированную диету, регулярно занимайтесь спортом и много спите. Физические упражнения снижают уровень гормонов стресса и помогают организму функционировать на высшем уровне. Улучшая свое здоровье, вы улучшите самоконтроль, память и эмоциональный интеллект — важные характеристики, которые помогут вам хорошо реагировать на чрезвычайную ситуацию.
5. Ограничьте употребление кофеина.
Когда вы находитесь в ужасной ситуации, у вас может возникнуть соблазн бежать в комнату отдыха, чтобы выпить чашку кофе. Кофеин может вызвать выброс адреналина, давая вам быстрый прилив энергии и физической силы, но в некоторых случаях за ним следует срыв, сопровождающийся усталостью и раздражительностью. Вместо того, чтобы тянуться к чашке кофе, газировки или энергетического напитка, увлажните себя водой.
Связано: Наставники могут заполнить любые пробелы, поскольку ваш стартап интегрирует новых выпускников
6.Позвоните надежному другу или наставнику.
Воспользуйтесь своей системой поддержки и не бойтесь спрашивать совета в стрессовой ситуации. Тот, кто эмоционально не вовлечен в ситуацию, сможет увидеть дилемму с другой точки зрения и может помочь вам найти возможные решения. Когда вы обратитесь к людям, которым доверяете и уважаете, вы почувствуете себя более обоснованными. Эта безопасность поможет вам контролировать стресс и беспокойство. Объясняя ситуацию, вы даже можете начать делиться своими мыслями вслух, что может побудить вас найти новый подход или решение.
7. Отключить.
Отвлекитесь от ситуации на время, хотя бы на час или два. Когда вы дадите себе время разобраться с дилеммой и окружающими эмоциями, вы сможете подойти к ситуации с новой точки зрения.
8. Разработайте стратегию выживания.
Кризисная ситуация может потребовать от вас много времени проводить в офисе или проводить выходные, работая дома. Если вы остаетесь в состоянии длительного стресса, вы можете нанести долгосрочный ущерб своему здоровью и подорвать вашу способность принимать рациональные и осознанные решения.
Чтобы лучше справиться, разработайте ритуал, который вам нравится. Возможно, вы решите медитировать утром. Регулярно гуляйте или записывайтесь на занятия. Короткие перерывы в упражнениях повышают выносливость. Эти методы помогут вам справиться со многими ситуациями.
Связано: Превращение кризиса в возможность: 5 способов справиться с трудностями
Как успокоить тревогу в 2020 году: упражнения для тревожных взрослых
Пожалуйста, не говорите мне, что жизнь в условиях пандемии — это наша «новая норма».”
Я неправильно передергиваю, когда вижу людей за рулем в масках и перчатках? Я ошибаюсь, грустно вздыхая, переходя улицу, чтобы избежать выгула соседки с собакой? Неправильно ли я оплакивать пустую дорогу без машин, закрытые рестораны и детей, уединенных по своим дворам? Это ненормально и нехорошо.
Возможно, фраза «новая нормальность» призвана утешить меня, предполагая, что я могу адаптироваться и научиться жить в карантине. Но я не хочу к этому привыкать.
Люди могут привыкнуть к жизни в изнурительных ситуациях.После того, как ураган «Эндрю» обрушился на мой город, мы более трех недель жили в изоляции без электричества, воды и светофоров при 90-градусной жаре. Национальная гвардия патрулировала наши улицы. Поваленные деревья блокировали наши дороги. Разрушенные ориентиры вызвали потерю ориентации.
Я отказался принять это как «нормальное явление». Это было утомительно, нервно и пугающе. Единственное, что меня утешало, — это слова мужа: «Это временно. Жизнь вернется в нормальное русло. Деревья вырастут снова.”
Наихудший сценарий мышления с СДВГ
Притворяться, что жизнь «и так хороша», хотя на самом деле это не так? Это увеличивает беспокойство. По мнению экспертов в области психического здоровья, первый шаг к обретению спокойствия — это громко назвать неприятное чувство, которое вы испытываете.
[Щелкните, чтобы прочитать: СДВГ катастрофы во времена кризиса]
Когда я позволяю угрозе напугать меня, я теряю когнитивную способность рационализировать, осознавать, распознавать и управлять своими чувствами.Я упускаю из виду тот факт, что у меня есть сила не допустить этого.
Пугаю легко. С СДВГ мой творческий ум уходит в невообразимые места. Когда реальная угроза близка, вместо того, чтобы составить план действий по контролю над тем, что я могу, мой разум автоматически отваживается на наихудший сценарий.
После многих лет признания, осознания и практики я теперь знаю, как контролировать свои мысли в тот момент, когда я чувствую, что они переходят в страх, тревогу и панику. Вот моя личная практика.
Как успокоить тревогу: назовите свой страх
Отрицание контрпродуктивно.
Самый быстрый способ избавиться от страха, беспокойства или беспокойства — это назвать то, что вы чувствуете, обозначить, сказать вслух или записать. Маркировка — невероятно эффективный способ управлять своими чувствами. Звучит просто, но обычно это не первая реакция, особенно если у вас СДВГ. У нас больше шансов убежать от чувства дискомфорта, чем признать его.Делать вид, что угрозы или дискомфорта не существует, — временное и бесполезное решение; раздавленные эмоции возникают неожиданно и, в конце концов, разрывают нас.
[Ссылки по теме: 10 экспертных стратегий преодоления пандемической тревожности]
Сила характера проистекает из того, что вы называете свой дискомфорт, а не убегаете от него. Если вы назовете это, вы сможете им управлять. Поговорите о своих мыслях с другом, не склонным к осуждению. Если это не сработает, напишите в дневнике. Выплесни кишки. Присваивание ярлыков мыслям выводит их из головы.
Как успокоить тревогу: признайте свои эмоции
Паника заразительна. Страх повсюду. Если я включу новости или осмелюсь выйти наружу, я уверен, что зомби-апокалипсис уже наступил.
К сожалению, теперь я привык справляться с беспокойством по поводу ураганов, землетрясений, пожаров, торнадо, стрельбы в школах и террористических атак. Но это единичные инциденты. Когда грусть проходит, я могу отделиться от этих событий. Теперь нет выхода из облака, обрушивающего на нас тревогу.Эта пандемия распространила мои опасения по всему миру.
Пандемии — явление не новое, но никогда прежде в нашем обществе не было ничего подобного. Диапазон эмоций, которые мы испытываем, очень велик. Подобно путешествию по стадиям горя, мы испытываем отрицание, гнев, торги и печаль — и все это в попытке психологически и эмоционально принять то, что происходит, и выяснить, как мы собираемся это пережить.
Как успокоить тревогу: оставайся настоящим
Мое воображение с СДВГ быстро перескакивает в будущее, представляя наихудшие из возможных результатов.Единственный способ сохранить спокойствие — это перестать думать о будущем и вернуться в настоящий момент. Практика осознанности помогает. Я остаюсь заземленным, гуляя, сижу на природе, глядя на деревья, вдыхая приятный аромат или повторяя мантру типа «Я в порядке. У меня есть все необходимое. Я достаточно силен, чтобы справиться с этим ».
Как успокоить тревогу: перестань дурачить себя
Иногда притворяться «в порядке» — это здоровое поведение. Эмоциональный срыв на глазах у ваших детей (когда они уже напуганы) — не лучший способ выразить свои страхи.Но когда вы находитесь со своим супругом, партнером или друзьями, уместно поделиться пугающими мыслями.
Выросшие с СДВГ, многие из нас выработали механизмы преодоления трудностей, которые работали годами, но сейчас не приносят никакой пользы. А именно, мы часто делаем вид, что у нас все хорошо, когда это не так. Каждому нужен надежный, поддерживающий человек, с которым он сможет избавиться от своих самых мрачных страхов.
Как успокоить тревогу: вернуть контроль
Принятие воодушевляет. Когда я рисую четкую картину того, что я чувствую, когда я остаюсь в настоящем моменте и следую протоколу, чтобы оставаться здоровым, я чувствую себя спокойнее и контролирую ситуацию.В этом кризисе есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы защитить себя. Сосредоточьтесь на этих вещах.
Я чувствую, что все под контролем, когда мою руки в течение 30 секунд (20 секунд для меня не годятся). Я чувствую себя контролирующим, когда ем питательную пищу, ежедневно занимаюсь спортом на солнце, поддерживаю свой дом в чистоте и нахожусь на расстоянии 6 футов от людей на улице. Когда я верну себе контроль, я могу отказаться от своих страхов.
Как успокоить тревогу: остерегайтесь новостей
Мытье рук и дезинфекция дверных ручек — умная и продуктивная реакция на угрозу дня.Но зацикленность на новостях, чтение бесконечных статей и непрерывный просмотр телевизионных репортажей вредит моему психическому здоровью. Единственные новости, которые я смотрю, или статьи, которые я читаю, — это те, которые помогают мне лучше заботиться о своей семье и о себе.
Я обнаружил, что поглощение слишком большого количества новостей и информации вызывает подсознательные негативные мысли, которые появляются снова, когда вы меньше всего их ожидаете. Связь не всегда очевидна. Новости в 6 часов вечера могут не беспокоить вас в 18:30, но это может быть причиной того, что вы смотрите в потолок в 3 часа ночи.Ограничьте потребление новостей одним разом утром и ни одной ночью.
Как успокоить тревогу: противостоять менталитету толпы
Поскольку я нахожусь в шести футах от людей на улице, членов семьи, которые не живут в моем доме, и фантастических рабочих, которые доставляют мои продукты, я также дистанцируюсь от посланий масс. Мне не нужно прыгать в хаос. Я могу самообразовываться, но мне не нужно втягиваться мысленно. Я могу сделать шаг назад.
Мысль, которая должна меня утешить — «Мы все вместе» — только еще больше пугает меня.Я иду в более темное место. Какой? Каждый человек в мире может заболеть? Страдают миллионы людей. И я должен сохранять спокойствие? Действительно? Единственные люди, с которыми я в этом участвую, — это члены моей семьи, и даже в этом случае каждый из нас придерживается уникальной, личной точки зрения.
Глобальные страдания, которые глубоко меня печалят, сокрушат меня, если я уступлю им. Я должен заботиться о своей семье и о себе. Я чувствую себя виноватым, когда признаю, что наслаждаюсь качественными моментами, которые моя семья может разделить теперь, когда мы так много времени проводим вместе.Позвольте себе наслаждаться этими драгоценными моментами, а также ищите способы помочь тем, кто борется.
Как успокоить тревогу: стать духовным
Посмотрим правде в глаза: происходит нечто универсальное. Пропустите это, если он не говорит с вами, но для меня духовность помогает мне в самые трудные времена. Духовная мантра заменяет мой негативный мыслительный процесс. Молитва — источник утешения и покорности. Спокойствие — это результат подчинения Высшей Силе. Молитва дает мне время и место, чтобы задаться вопросом, есть ли какой-то глобальный урок, который мне нужно усвоить.Может ли на этот раз улучшить мой взгляд на жизнь? Могу ли я использовать эту борьбу, чтобы стать лучше? Я знаю, что это трудно представить, но могу ли я — и мир каким-то образом — превратить эту «новую нормальность» в лучшую версию старой нормальности?
Это вопросы, которые стоит задавать, пока мы не найдем ответ, скрывающийся где-то под всей этой тревогой.