Как увеличить иммунитет: Как повысить иммунитет — витамины, продукты для повышения иммунитета

Как повысить и укрепить иммунитет в сезон ОРВИ

Posted 22 октября 2021, 15:06

Published 22 октября 2021, 15:06

Modified 18 сентября 2022, 14:17

Updated 18 сентября 2022, 14:17

22 октября 2021, 15:06

Фото: pixabay.com

Как повысить иммунитет?

Укрепить иммунитет можно разными способами и в разное время, однако необходимость в принятии соответствующих мер становится актуальной в пиковые периоды заболеваемости вирусными инфекциями — ОРЗ, ОРВИ, гриппом.

Сюжет

Вакцинация

Сейчас к ним добавилась коронавирусная инфекция, которая в комплексе с перечисленными заболеваниями может повлечь тяжелое течение и непредсказуемые последствия.

Как понять, что иммунитет ослаблен?

Иммунная система выполняет несколько важных функций. В первую очередь, она обеспечивает защиту организма от влияния, которому он подвергается со стороны бактерий и вирусов.

От природы у человека, как правило, сильный или как минимум стабильный иммунитет. Однако с течением времени и под воздействием определенных обстоятельств он может начать терять силу и ослабевать. Что можно предпринять в таком случае? Необходимые меры, направленные на его укрепление и поддержку.

Что негативно влияет на иммунную систему человека и ее стабильную работу:

• проблемная экология;
• наличие вредных привычек и отсутствие намерения избавляться от них;
• частые стрессы;
• хронические заболевания;
• неправильный образ жизни: недостаток сна и отсутствие нормального рациона питания.

Доктор медицинских наук Дорина Донич к признакам ослабленного иммунитета относит головные боли, появляющиеся регулярно и без причин, а также депрессивные состояния и раздражительность. Также медики советуют обратить внимание на частоту появления болезней дыхательных путей, выделительной системы.

О том, что иммунная система дает сбой, могут сигнализировать такие симптомы:

• ломота в мышцах и в костях;
• озноб;
• частые отеки, которые долго не проходят;
• портящиеся волосы, ногти, ухудшение состояния кожи.

К признакам ослабленного иммунитета также можно отнести усталость и сонливость, которые переходят в состояние хронических.

Как понять, что иммунитет ослаблен?

Фото: pixabay.com

Как укрепить иммунитет взрослому?

С целью укрепления иммунитета необходимо предпринимать несколько мер — подход должен быть комплексным. При выборе подходящего метода необходимо согласовывать его со специалистами-медиками, которые будут учитывать общее состояние здоровья, а также образ жизни.

Есть универсальные рекомендации, как повысить иммунитет, которые можно принять к сведению в пик сезона распространения вирусных инфекций:

• соблюдение режима дня;
• необходимая продолжительность сна — как минимум 8 часов;
• пересмотр рациона питания в сторону употребления полезных продуктов;
• регулярная физическая активность, в том числе умеренная.

Главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению департамента здравоохранения Москвы Андрей Тяжельников отмечает, что на состояние иммунитета влияет состояние организма в целом.

«Методы укрепления иммунитета просты, — утверждает Тяжельников. — Необходимо высыпаться, питаться сбалансированно, отказаться от вредных привычек и одеваться в соответствии с сезоном».

Как укрепить иммунитет ребенку?

Иммунитет ребенка тоже нуждается в укреплении в преддверии сезона вирусных и инфекционных заболеваний. Однако меры, предпринимаемые в отношении детей, будут отличаться от тех, которые практикует взрослый человек.

Точно так же, как и у взрослых, у детей иммунная система может ослабевать под воздействием ряда факторов:

• отсутствие нормального режима питания;
• отсутствие сна и отдыха в необходимом объеме;
• стрессовые ситуации и нагрузки на организм.

Педиатр Максим Тисленко убежден: для укрепления детского иммунитета значение имеют физические нагрузки. Он предлагает включить их в режим ребенка в рамках восстановления защитных сил его организма.

Как поднять иммунитет после коронавируса?

Коронавирус серьезным образом вредит иммунной системе и делает ее более слабой. Организм в период заболевания подвергается нагрузке — на износ работают буквально всего его системы, в том числе и иммунитет. Его укреплением следует заняться сразу после выздоровления или даже в процессе лечения и восстановления.

Главный иммунолог Минздрава РФ, академик РАН Рахим Хаитов напоминает: слабый иммунитет влечет серьезный риск для жизни и здоровья при COVID-19.

«Опыт подтверждает, что наиболее тяжело переносили коронавирус или умирали от него пациенты с иммунодефицитом и слабым иммунитетом»

Не следует считать, что легкая форма коронавирусной инфекции избавит от необходимости восстанавливать иммунную систему. В той или иной степени коронавирус в любом случае повлияет на организм, и именно поэтому реабилитация показана всем, кто перенес COVID-19.

В рамках восстановления иммунной системы после коронавируса можно предпринимать базовые меры:

• чаще бывать на свежем воздухе;
• делать специальную дыхательную гимнастику;
• не пренебрегать физической активностью.

Рекомендуется внести изменения в рацион питания, включив в него свежие и полезные продукты. Основой рациона должны стать овощи и фрукты, высокобелковые продукты.

Как поднять иммунитет?

Фото: pixabay.com

Как поднять иммунитет после антибиотиков?

В рамках лечения ряда заболеваний не обойтись без применения антибиотиков. Их эффективность считается высокой, однако прием не проходит бесследно — в первую очередь для иммунной системы, которая начинает ослабевать.

После приема антибиотиков показан комплекс мер, восстанавливающих иммунитет. В их числе прием фармацевтических средств, в том числе иммуномодуляторов. Свою пользу способно принести рациональное и сбалансированное питание. В рацион желательно включать продукты с высоким содержанием:

• витаминов группы В;
• витаминов A, С, D.

Для иммунной системы очень полезен витамин А, так как он принимает непосредственное участие в синтезе клеток, а также в образовании новых иммунных клеток.

Как поднять иммунитет при онкологии?

Иммунная система страдает у пациентов с онкологическими заболеваниями. Рак сам по себе серьезное испытание для организма, и к этому следует добавить также влияние препаратов, которые используются для его лечения. Иммунная система под таким воздействием изнашивается, организм начинает слабеть и перестает сопротивляться даже незначительным инфекциям. Каждая из них потенциально опасна для жизни онкологического пациента.

Медики уделяют особое внимание вопросу восстановления иммунитета у онкологических больных. Они разрабатывают специальные программы и комплексы, которые могут включать специальные процедуры, прием препаратов. Также медики дают и общие рекомендации, которым можно следовать:

• рационализация питания — оно должно быть основано на продуктах, содержащих витамины, клетчатку, антиоксиданты;
• подключение иммуностимуляторов и иммуномодуляторов.

Если необходимо, онкологическому больному может быть показана такая процедура, как корректировка уровня лимфоцитов в крови. Она также направлена на укрепление иммунной системы.

Иммунитет после вакцинации

Основная цель вакцинации — формирование коллективного иммунитета, который в перспективе может препятствовать массовому инфицированию. Каждый, кто прошел вакцинацию, приобретает защиту от определенного заболевания, однако она активизируется не сразу. К примеру, после прививки от коронавируса должно пройти несколько недель до того момента, когда появится иммунитет.

Витамины для повышения иммунитета

Аллергологи и иммунологи в отдельную группу выделяют витамины, оказывающие положительное влияние на защитные функции организма, и подчеркивают важность их присутствия в ежедневном рационе.

В числе таких витаминов:

• витамин А;
• витамин С;
• витамины группы В.

Если есть задача укрепить или восстановить иммунитет, в рацион важно включать продукты с высоким содержанием перечисленных витаминов. Их регулярное употребление способно повысить защитные силы организма и повысить его сопротивляемость различным инфекциям.

Овощи, фрукты должны стать основой рациона человека, работающего над укреплением своей иммунной системы. В рацион также желательно добавить продукты с высоким содержанием кальция, магния и калия: ягоды, нежирное мясо, грецкий орех.

Какие фрукты поднимают иммунитет?

Фрукты — полезные продукты, которые оздоравливают и укрепляют организм, и особенно благотворное влияние они оказывают на состояние иммунитета. Рекордсменами с точки зрения пользы для иммунной системы остаются фрукты с высоким содержанием витамина С.

Польза таких фруктов заключается в следующем:

• повышение уровня сопротивляемости организма внешнему воздействию;
• активизация процессов выработки антител;
• активизация выработки в организме интерферонов;
• формирование сильного иммунитета на клеточном уровне.

Для иммунитета особенно полезны цитрусовые, как фрукты с наиболее высоким содержанием витамина С, — лимоны, апельсины, грейпфруты.

Какие фрукты поднимают иммунитет?

Фото: pixabay. com

Продукты и народные средства для иммунитета

Эффективно укрепить иммунитет можно не только посредством приема фармацевтических препаратов, БАДов и правильного питания. В этом направлении работают народные средства, которыми укрепляли иммунитет еще в старину.

Народные средства для укрепления иммунной системы:

• Смесь из сухофруктов и меда — в такой комбинации продукты выполняют функции мощных антисептиков. Они благотворно влияют на весь организм, обеспечивая противовоспалительное действие, и могут использоваться в качестве профилактики.
• Имбирь — продукт, имеющий статус антиоксиданта. В числе других его достоинств — выраженный обеззараживающий эффект, оптимизация обменных процессов и комплексное воздействие на иммунную систему.
• Лимон считается одним из наиболее эффективных продуктов для укрепления иммунитета. В нем много витамина С, микроэлементов, среди которых необходимые организму фосфор и магний.
• Чеснок обеспечивает активизацию процесса появления антител, что оказывает прямое влияние на иммунную систему, укрепляя и восстанавливая ее.
• Куркума считается натуральным антибиотиком, и ее польза для иммунитета очевидна — в первую очередь благодаря противовоспалительному эффекту, который она обеспечивает.
• Облепиха, как и лимон, богата витамином С, без которого иммунную систему вряд ли получится восстановить и укрепить. Кроме того, в облепихе есть фитонциды, считающиеся природными антисептиками.
• Шиповник — еще один продукт с особенно высоким содержанием витамина С. Также в шиповнике есть флавоноиды и необходимые организму микроэлементы.
• Рыбий жир — ценный источник необходимых организму кислот, принимающих непосредственное участие в процессах укрепления иммунной системы.
• Пробиотики оказывают комплексное воздействие на весь организм, в особенности на иммунную систему и кишечник.
• Травы в виде отваров — эффективное профилактическое средство, которое можно применять для предотвращения инфицирования. Особенно эффективно в отношении иммунной системы действуют отвары календулы, коры дуба.
• Эфирные масла, которые применяются в ароматерапии, эффективны и в других случаях. Они укрепляют организм, восстанавливают его функции.

#Новости#Ребенок#Заболеваемость гриппом и орви#Грипп#Вакцинация#Вакцина#Орви#Общество

Подпишитесь

Тот, кого нельзя называть: какие федеральные издания удаляют упоминания Шебекино

Сегодня, 13:03

Гладков: Мы живём в условиях фактически войны

Сегодня, 07:10

Драконы, лодки и активности: каким будет благоустройство набережной в Белгороде

Сегодня, 13:47

На федеральном канале снова ошиблись: Шебекино превратилось в Шемякино

Сегодня, 18:57

Гладков: Единственный выход — Харьков присоединить к Белгородской области

Сегодня, 06:46

Белгородца, сыгравшего на аккордеоне при прорыве ДРГ, предложили наградить

Сегодня, 17:09

Как укрепить иммунитет?

Можем ли мы вмешаться в отлаженную работу иммунной системы и укрепить ее? Влияет ли наш рацион на защитную функцию организма? Помогут ли витамины и травяные добавки укрепить иммунитет? Сейчас вы узнаете ответы на все вопросы, и в этом нам поможет обзор от специалистов из Гарвардского университета. Обязательно дочитайте статью до конца, чтобы продавцы чудо-добавок больше никогда вас не одурачивали.

Повышение иммунитета – это тема, которая волнует многих, особенно в сезон вирусных заболеваний. Иммунная система здорового человека проделывает замечательную работу по защите организма от болезнетворных микробов. Но иногда она дает сбой: в этом случае микробы все-таки проникают в организм и вызывают болезнь. У многих людей возникает вполне понятный вопрос: как повысить иммунитет? Однако не все так просто, и покупка аптечных препаратов, которые обещают укрепить защитную функцию организма – это по большей части выброшенные на ветер деньги.

Сама идея укрепления иммунитета очень заманчива, но лишена смысла по нескольким причинам. Иммунная система является именно системой, а не отдельным элементом нашего организма. Ученые до сих пор изучают тонкости и взаимосвязанные, пересекающиеся механизмы иммунной реакции. Более того, сегодня все еще не доказана прямая связь между образом жизни и укреплением иммунитета.

Но все это не означает, что образ жизни не влияет на здоровье защитной системы. Исследователи изучают, как рацион, двигательная активность, возраст, психологический стресс и другие факторы влияют на иммунные реакции у животных и людей. В данный момент здоровый образ жизни – это лучшее, что мы можем сделать, чтобы повысить иммунитет.

Первая линия обороны – это следование основным рекомендациям по профилактике заболеваний. Каждая часть и система нашего организма, включая защитную, лучше функционирует, когда мы:

• Не курим,
• Регулярно употребляем много овощей и фруктов,
• Регулярно двигаемся, тренируемся в спортзале или на свежем воздухе,
• Поддерживаем здоровый вес,
• Не злоупотребляем алкоголем,
• Высыпаемся,
• Следим за гигиеной и принимаем меры, чтобы избежать инфекций. Например – часто моем руки и тщательно готовим мясо,
• Стараемся минимизировать воздействие стресса.

Как укрепить иммунитет, но при этом не попадаться на уловки маркетологов?

Будьте скептичны. Многие продукты на полках аптек обещают укрепить защитную функцию организма. Но как уже говорилось, сама идея повышения иммунитета не имеет под собой никакой научной обоснованности. На самом деле увеличение количества клеток – иммунных или любых других – необязательно полезная вещь. Например, спортсмены, которые искусственно увеличивают уровень эритроцитов в крови для повышения работоспособности – рискуют столкнуться с инсультом.

Попытка увеличить количество иммунных клеток – особенно сложная затея. В иммунной системе существует много видов клеток, которые по-разному реагируют на разные виды микробов. И здесь встает вполне логичный вопрос: если и повышать количество клеток, то каких именно, и насколько? Ученые пока не знают ответов на эти вопросы.

Известно, что защитная система постоянно вырабатывает иммунные клетки. Она производит намного больше лимфоцитов, чем способна использовать. Лишние клетки самоустраняются в процессе под названием апоптоз (клеточная гибель). Некоторые из них гибнут после выполнения своей функции, а некоторые отмирают, так и не вступив в реакцию с микробом. Никто не знает, какое количество клеток и в каком сочетании требуется для оптимальной работы иммунитета.

Повышение иммунитета травами или другими добавками

Отмечается, что некоторые препараты действительно влияют на отдельные компоненты защитной системы. Но доказательств, что они фактически укрепляют иммунитет до такой степени, что человек лучше защищен от болезней, не существует. В экспериментах крайне сложно продемонстрировать, оказывают ли травы или другие вещества какой-то эффект на иммунитет. Например, какая-то травяная добавка способна увеличить количество антител в крови. Но неизвестно, повлияет ли повышение концентрации антител на общий иммунитет.

Почему ослабленный иммунитет – это проблема многих пожилых людей?

С возрастом иммунные реакции ослабевают, что способствует развитию многих инфекционных и онкологических заболеваний. В странах, где средняя продолжительность жизни увеличивается, возрастает и количество связанных с возрастом болезней. Один из факторов, который вносит свой вклад – ослабленный иммунитет.

Некоторые пожилые люди стареют более здоровыми, если можно так выразиться. Однако по сравнению с молодыми людьми, лица старшего возраста чаще заражаются инфекционными заболеваниями и чаще от них умирают. Респираторные инфекции, грипп и особенно пневмония – это основные причины смерти среди лиц в возрасте старше 65 лет. Никто точно не знает, почему так происходит, но некоторые ученые отметили, что повышение риска смертности может быть связано со снижением уровня Т-клеток. Одна из возможных причин – возрастная атрофия тимуса (вилочковой железы) и снижение выработки Т-клеток, которые борются с инфекциями.

Функция тимуса снижается уже после первого года жизни человека. Пока неизвестно, связано ли это со снижением уровня Т-клеток или другими причинами. Другие ученые выдвигают теорию о том, что с возрастом костный мозг снижает выработку стволовых клеток. Это в свою очередь может приводить к ухудшению иммунной функции.

Как повысить иммунитет с помощью питания?

Здоровье защитной системы сильно зависит от разнообразного, богатого на витамины и минералы рациона. Ученые давно признали, что недоедающие и живущие в нищете люди более уязвимы к инфекционным болезням. Хотя справедливости ради отметим, что точная взаимосвязь между ослабленным иммунитетом и плохим питанием пока не подтверждена. Существует немного исследований, в которых изучалось влияние питания на иммунитет. Еще меньше изучали прямую связь между питанием и развитием заболеваний.

Несмотря на недостаток научных данных, существуют доказательства, что дефицит отдельных витаминов и минералов влияет на иммунные реакции. По крайней мере такой эффект был отмечен в исследованиях с животными. Хотя все еще неизвестно, как эти изменения повлияют на главный показатель – здоровье. Более того, неизвестно, будут ли наблюдаться такие же изменения у людей. Тем не менее на данном этапе результаты выглядят многообещающими, по крайне мере – для отдельных питательных веществ.

Если вы задавались вопросом, как укрепить иммунитет с помощью питания, то вам нужно обратить внимание на несколько витаминов и минералов:

• Цинк,
• Селен,
• Железо,
• Медь,
• Фолиевая кислота,
• Витамин A,
• Витамин C,
• Витамин B6
• Витамин E,
• Витамин D.

Дефицит этих нутриентов отрицательно влиял на компоненты иммунной системы в исследованиях с участием животных. Ниже мы рассмотрим, в каких продуктах содержится каждый из этих питательных веществ.

Цинк

Цинк помогает контролировать иммунные реакции и воспалительные процессы. Этот минерал содержится в мясе домашней птицы, устрицах, рыбе, запеченных бобах, йогурте и нуте.

Селен

Этот минерал способен оказывать сильное воздействие на работу иммунной системы. Селен содержится в чесноке, брокколи, сардинах, тунце, бразильских орехах и других продуктах.

Железо

В пище содержится 2 формы железа: гемовое и негемовое. Организм легче усваивает гемовое железо, которое в больших количествах содержится в мясе и морепродуктах. Негемовое железо содержится в растительных продуктах: бобовых, брокколи и в кудрявой капусте.

Медь

Этот минерал содержится в моллюсках, печени, орехах и других продуктах.

Фолиевая кислота

В большом количестве фолиевая кислота содержится в бобовых и листовых зеленых овощах.

Витамин A

Лучшие источники этого витамина – яркие овощи, которые богаты на каротиноиды: морковь, батат, тыква и дыня. Организм превращает каротиноиды в витамин А, который является мощным антиоксидантом и способствует укреплению иммунитета.

Витамин C

Этот витамин содержится не только во всех цитрусовых, но и в зеленых листовых овощах, сладком перце, клубнике и папайе. На самом деле витамин С находится в большом количестве продуктов, поэтому его прием в виде добавки не всегда оправдан.

Витамин B6

Этот витамин является важным компонентом иммунной системы. Больше всего его содержится в бананах, куриной грудке, тунце, запеченном картофеле и нуте.

Витамин E

Витамин Е является мощным антиоксидантом, который помогает организму бороться с инфекциями. Лучшие его источники: миндаль, арахис, фундук, семечки подсолнечника, а также шпинат и брокколи.

Витамин D

Лучше всего витамины получать из пищи, но в случае с витамином D можно сделать исключение. Он содержится в жирной рыбе: лососе, скумбрии, тунце и сардинах, которые не так часто присутствуют на нашем столе. Особенно остро проблема дефицита витамина D наблюдается в период от поздней осени до ранней весны – когда солнце спрятано за облаками.

Если рацион обеднен на один или несколько из перечисленных выше нутриентов, иммунная система может работать не в полную силу. В данном случае необходимо расширить и разнообразить рацион. В некоторых ситуациях понадобится прием добавок. С другой стороны, если человек питается разнообразной и здоровой пищей, увеличение вышеперечисленных витаминов и минералов в рационе не приведет к повышению иммунитета.

Употребление больших доз отдельных витаминов и минералов может нанести серьезный урон здоровью. Помните, больше – не значит лучше! В любом случае перед покупкой и приемом добавок необходимо получить консультацию у врача-диетолога.

Источники:

1. How to boost your immune system, Harvard University,
2. 6 Immune System Busters & Boosters, WebMD,
3. Eat These Foods to Boost Your Immune System, Cleveland Clinic.

7 способов укрепить вашу иммунную систему

 Приближаясь к зиме, мы также приближаемся к самому сердцу ужасного сезона простуды и гриппа. Учитывая это, нет причин смиряться с тем, что в течение следующих нескольких месяцев придется жить за счет лекарств от простуды и леденцов от кашля, поскольку существует множество натуральных средств, которые помогут вам укрепить вашу иммунную систему и оставаться здоровым в течение всего сезона.

Прежде чем мы углубимся в тему, позвольте мне прояснить одно из основных заблуждений относительно того, почему больше людей заболевает зимой, чем в более теплое время года: не существует такой вещи, как «простуда» от простуды. На самом деле, есть несколько исследований, которые показывают, что воздействие холода на самом деле повышает ваш иммунитет!

Тогда почему зимой больше людей болеют? Нет кристально ясного ответа. Некоторые ученые считают, что это потому, что мы склонны больше оставаться дома, что дает нам больше возможностей подвергать друг друга воздействию микробов и вирусов. Другие думают, что это может быть связано с силой солнечных лучей и тем, как это влияет на ваше здоровье. Какой бы ни была причина, нет ничего, что можно было бы победить с помощью небольшого здорового совета и профилактики!

Итак, без лишних слов, вот семь способов укрепить вашу иммунную систему в этом сезоне:

1. Сосредоточьтесь на витамине D (но НЕ в «обогащенных» продуктах или синтетических формах, таких как таблетки)

Возможно, вы удивитесь, узнав, что у большинства людей низкий уровень витамина D (особенно зимой). Иногда опасно низкое. Некоторые люди, которых я знаю, которые считали себя достаточно здоровыми, на самом деле имели уровни ниже 20 нг/мл, диапазон, который может серьезно ограничить вашу иммунную систему и гормональный баланс.

Лучше всего получать витамин D от солнца, если это возможно. Солнце — лучший источник витамина D, и оно способствует мощному укреплению вашей иммунной системы, когда ваше тело может естественным образом вырабатывать витамин D при умеренном воздействии солнца. Когда лучи UVB (не UVA) от полуденного солнца попадают на вашу кожу, они реагируют с маслами в вашей коже, вырабатывая витамин D, который медленно усваивается вашим телом. Обратите внимание, что солнцезащитные кремы блокируют способность вашего организма вырабатывать витамин D.

Если вы работаете в офисе с 9 до 5 большую часть дня в неделю, то, скорее всего, вам нужна добавка витамина D. Но когда дело доходит до витамина D, нужно быть осторожным с его искусственными формами во многих добавки, так как искусственные формы витаминов почти всегда либо неэффективны, либо даже потенциально вредны по сравнению с натуральными формами. Витамин D2 является наиболее распространенной искусственной версией поливитаминов, хотя натуральный D2 присутствует в некоторых продуктах, таких как грибы. Натуральный витамин D из масла печени трески или добавки D3 на масляной основе — лучший вариант для дополнения вашего витамина D.

Лучшими пищевыми источниками природного витамина D являются яичные желтки, жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, субпродукты и некоторые грибы. Однако имейте в виду, что зимой трудно получить достаточное количество витамина D только из пищевых источников.

2. Ешьте больше чеснока

Чеснок — один из самых мощных суперпродуктов! Мало того, что он использовался тысячи лет назад для лечения болезней, но и недавние исследования подтверждают легендарные утверждения о том, что чеснок укрепляет вашу иммунную систему.

Начните включать в пищу чесночный порошок или свежий нарезанный чеснок и принимайте чесночную капсулу или две каждый день.

3. Приобретите пробиотики

Чайный гриб — это ферментированный чай, содержащий миллиарды полезных для кишечника организмов (пробиотиков), которые помогают укрепить вашу иммунную систему, повышая уровень полезных микроорганизмов в кишечнике. Это обеспечивает первый уровень защиты от патогенов из продуктов, которые вы проглатываете.

Семьдесят процентов вашей иммунной системы зависит от кишечной флоры и здоровья дружественных организмов, которые защищают вас от патогенов и болезней.

Вы можете найти бутылки чая чайного гриба или других пробиотических напитков в магазинах здоровой пищи, таких как Whole Foods.

Кефир — это кисломолочный напиток, который тысячелетиями использовался в качестве эликсира здоровья. Кефир является еще лучшим источником пробиотиков, чем чайный гриб, но разнообразие лучше, когда речь идет о пробиотиках, поэтому используйте различные источники для оптимальной пользы для вашей пищеварительной системы и иммунной системы. Кефир также является самой легкой для переваривания формой молочных продуктов, и обычно его содержание составляет 99 процентов без лактозы.

4. Пейте чай

Имеются данные о том, что зеленый чай и ромашковый чай могут помочь укрепить иммунную систему. Даже если эффект минимален, вы не ошибетесь, так как оба чая содержат мощные антиоксиданты, уникальные для каждого чая.

По этой причине я стараюсь выпивать пару чашек зеленого чая с небольшим количеством сырого меда в начале дня, а вечером выпиваю пару чашек ромашкового или мятного чая.

5. Возьми масло криля

Астаксантин — это естественная водоросль, обитающая глубоко в океане. Криль, который быстро становится лучшим источником жирных кислот Омега-3, питается астаксантином, как и крабы, омары, лосось и другие морские обитатели. Эти водоросли являются очень мощным антиоксидантом, способным помочь защитной системе организма, добавляя второй уровень защиты и помогая организму уменьшить воспаление, вызывающее заболевание.

Было показано, что астаксантин в 10 раз более способен уничтожать свободные радикалы, чем любые другие каротиноиды. Способность астаксантина поглощать свободные радикалы и позволять другим антиоксидантам уничтожать их, позволяет организму сохранять собственную защитную систему для других проблем, тем самым повышая иммунитет.

6. Сделайте легкую зарядку

Когда вы чувствуете приближение недомогания, сверхинтенсивная тренировка — не лучшая идея. Тяжелые тренировки заставляют тело много восстанавливаться в то время, когда ему нужна вся его энергия, чтобы попытаться бороться с надвигающейся болезнью. По этой причине, если вы думаете, что можете заболеть, переключитесь на легкие упражнения.

Мне нравится выходить на свежий воздух и ходить в походы или ходить на снегоступах зимой. Эти занятия не очень напряженные, поэтому они не заставят мое тело много восстанавливаться. Просто выходя на улицу, я чувствую, как мой организм восстанавливается!

Если на улицу слишком холодно, вы также можете попробовать легкую йогу.

7. Избегайте обработанных пищевых продуктов и подслащенных безалкогольных напитков

Сейчас не время бомбардировать свой организм обработанными пищевыми продуктами, маслами омега-6 (соевое масло, кукурузное масло и т. д.), жареными продуктами, кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, рафинированными сахар или химические добавки.

Эти токсичные «лакомства» заставляют ваше тело выполнять дополнительную работу, чтобы избавиться от всего этого мусора и устранить внутреннее воспаление, которое они вызывают в вашем теле. Кроме того, продукты на основе зерна, такие как хлеб, хлопья, кексы, макароны и рогалики, являются основными виновниками внутреннего воспаления и нарушения нормальной работы кишечника, поэтому по возможности избегайте зерновых.

Эти семь натуральных средств помогут вам укрепить вашу иммунную систему и предотвратить сезонные болезни.

продуктов, укрепляющих иммунную систему, чтобы укрепить вашу защиту от COVID-19

1. Дом
2. Товары для здоровья
3. Продукты, повышающие иммунитет, чтобы укрепить вашу защиту от COVID-19

Back to Home

COVID-19 Иммунизация Омолаживающие средства Общее здоровье Образ жизни Питание Иммунная система

• А ослабленная иммунная система увеличивает риск бактериальных и вирусных инфекций, которые могут сопровождаться такими симптомами, как частое чихание, насморк, боль в горле и лихорадка.
• Употребление в пищу разноцветных фруктов и овощей — отличный способ помочь нашему организму получить большое количество природных антиоксидантов, укрепляющих организм для борьбы с микробами и болезнями.
• Добавление грибов в наши блюда дает множество преимуществ. Помимо того, что они являются хорошим источником белка и многих витаминов и минералов, они также содержат важные вещества, полезные для укрепления иммунной системы организма.

Нас окружают вирусы и бактерии.

Мы не можем их видеть, но сталкиваемся с ними каждый день. Почему же тогда мы редко болеем? Это потому, что в нашем организме есть иммунная система. Наши лейкоциты, в частности, играют важную роль в нашей иммунной системе, действуя как солдаты, помогающие бороться с микробами, ежедневно проникающими в наш организм, и помогая нам оставаться в значительной степени незатронутыми ими.

Однако для людей, которые часто болеют, например, с частыми простудами, аллергиями, рецидивирующими инфекциями и т. д., это предупреждающие знаки того, что их физическое здоровье ослаблено, а «солдаты» лейкоцитов в их организме находятся в ослабленном состоянии. состояние. Существует ряд факторов, которые могут помочь укрепить эти лейкоциты, например, достаточный отдых, управление стрессом, регулярные физические упражнения и употребление здоровой пищи для укрепления здоровья.

Когда мы не соблюдаем здоровую диету, не занимаемся спортом, испытываем стресс и недостаточно отдыхаем, болезни могут атаковать намного легче. Иногда иммунная система организма также ослаблена из-за других неизвестных причин, которые могут быть результатом нашей собственной недостаточной заботы о своем здоровье. Иммунная система является нашей первой линией защиты от болезней.

Разноцветные продукты повышают наш иммунитет против болезней

Общеизвестно, что продукты, которые мы едим, могут действовать как лекарства, помогающие лечить и предотвращать болезни. Когда мы едим здоровую пищу, наш организм получает пользу от питательных веществ, которые мы получаем.

Давайте рассмотрим некоторые детали каждой группы пищевых красителей:

Зеленые продукты

Зеленые фрукты и овощи богаты вещества, такие как хлорофилл, каротиноид, лютеин и зеаксантин. Примеры зеленых фруктов и овощей включают зеленые яблоки, зеленый виноград, киви, брокколи, капусту, спаржу, авокадо, зеленую капусту, огурцы и шпинат.

Red Foods

Важные вещества, содержащиеся в красных фруктах и ​​овощах, включают ликопин, бетацианин, кверцетин, гесперидин и антоцианин. Примеры красных фруктов и овощей включают клубнику, вишню, клюкву, малину, гранаты, красный виноград, арбуз, цветы розеллы, помидоры, свеклу, красный перец и красный лук.

Фиолетовые и синие продукты

Фиолетовые и синие фрукты и овощи содержат важные вещества, такие как антоцианин и фенольная кислота. Примеры: фиолетовый виноград, черника, ежевика, чернослив, баклажаны, фиолетовая капуста, фиолетовый сладкий картофель, черный липкий рис и рис пуа.

Желтые и оранжевые продукты

Желтые и оранжевые фрукты и овощи содержат важные вещества, такие как каротиноиды (некоторые из которых в организме превращаются в витамин А), флавоноиды и витамин С. Примеры желтых и оранжевых фруктов и овощей включают апельсины, бананы, маракуйя, дыня, папайя, ананас, морковь, тыква, ямс, кукуруза, сладкий картофель и желтый сладкий перец.

Белые продукты

Важные вещества, содержащиеся в белых фруктах и ​​овощах, включают бета-глюкан, который часто встречается в грибах, и вещества из группы флавоноидов. Белые фрукты и овощи включают груши, заварные яблоки, личи, мангустин, редис, цветную капусту, имбирь, чеснок и грибы.

Увеличьте потребление грибов для укрепления иммунной системы

Грибы, помимо того, что они являются хорошим источником белка и других витаминов и минералов, также содержат важные вещества, полезные для укрепления иммунной системы организма, в том числе:

• Тритерпены помогают модулировать и подавлять пролиферацию раковых клеток, предотвращают аллергию, снижают кровяное давление и снижают содержание липидов в крови.
• Нуклеотиды помогают облегчить боль и предотвратить рост вируса.
• Германий помогает укрепить иммунную систему организма, питает нервную систему, мозг и сердце и стимулирует систему кровообращения.
• Эргостерол — это вещество, помогающее укрепить кости и зубы.
• Бета-глюканы являются активным ингредиентом, состоящим из особого класса полисахаридов. Более 1000 академических исследований подтвердили, что бета-1,3/1,6-глюкан может помочь укрепить иммунную систему. Этот тип бета-глюкана содержится в клеточных стенках пекарских дрожжей (saccharomyces cerevisiae) и грибов, таких как грибы линчжи (ganoderma lucidum), кордицепс и другие.

В нашем стремительном ритме жизни часто не хватает времени, чтобы купить и приготовить много грибов. Тем не менее, в настоящее время существует множество добавок, которые могут помочь укрепить иммунитет и предотвратить заболевание, например, добавка Royal Immune, которая содержит комбинацию 5 редких видов грибов, включая грибы линчжи, грибы шиитаке, грибы майтаке, грибы ямабушита и экстракт кордицепса.