Как узнать сколько в организме воды: А вы знаете, сколько воды в человеке?

А вы знаете, сколько воды в человеке?

Вода крайне важна для полноценной деятельности человеческого организма, ведь она обеспечивает нормальную работу всех органов. Многие люди довольно часто пытаются узнать, сколько воды в человеке, ведь во многих источниках встречается цифра в 85%. Естественно, она вызывает сомнение. И, как оказалось, такие сомнения вполне обоснованы.

На самом деле в организме воды все же меньше. Сколько? Об этом и поговорим в этой статье. 

Процентное содержание

Сколько процентов воды в теле человека зависит от нескольких составляющих, взаимосвязанных друг с другом. Мы отобрали для вас наиболее значимые и важные факторы, опираясь на которые, вы сможете понять, сколько же именно воды в вашем организме. 

Возраст

Едва ли не основной показатель определения объема влаги в человеческом теле. Чем взрослее человек, тем меньше воды:

• у новорожденных – около 80%;
• у детей 4-5 лет – около 77%;
• а вот у пожилого человека, перешагнувшего рубеж в 60 лет – лишь чуть более 40%.  

Внутренние органы

Но это общий уровень содержания в теле. А вот в каждом отдельном органе ее объем разнится. 

Так, в мозге жидкости более 80%, а в костях чуть более 30%. Естественно, этот показатель также меняется с течением возраста в меньшую сторону. 

В зависимости от состояния здоровья

Нужно помнить, что большинство заболеваний приводят к потере влаги, то есть, обезвоживанию. Особенно, если недуг сопровождается повышением температуры тела. 

Помните советы, рекомендующие пить как можно больше жидкости во время простуды, гриппа? Это нужно, чтобы постоянно поддерживать водный баланс в теле, ведь обезвоживания приводит к более сложному протеканию болезни и снижению уровня сопротивляемости организма. 

Кстати, ученые установили, что возникающее постоянное, пусть и не сильное, обезвоживание существенно повышает риск развития определенных опасных для жизни болезней:

• рака кишечника – почти на 30%;
• онкологии мочевого пузыря – почти на 20%;
• рака груди у женщин – почти на 50%! 

И чтобы начали развиваться эти недуги, достаточно, чтобы «хроническое» обезвоживание составляло 3% — то есть, именно такой недостаток воды в теле может спровоцировать онкологию.  

Оптимальное количество воды

Точно сказать, сколько в человеке литров воды нельзя. Ведь многое зависит от массы. Если вернуться к процентному соотношению, то в среднем оптимальный объем жидкости в организме достигает 65%. 

Но и это утверждение реально только в том случае, если речь идет о людях с нормальной массой. Определяется она довольно просто – от роста человека нужно отнять сто сантиметров. И полученный результат +/- 5 килограмм будет вашим оптимальным весом. Чтобы пить чистую воду, рекомендуем установить фильтр с обратным осмосом с минерализатором!

Вода в организме человека

За год человек выпивает около 750 литров воды, из которой он состоит на 70%, кора больших полушарий головного мозга содержит около 85% воды, а кровь не менее 80%. Обмен веществ, поддержание теплового баланса, вывод токсинов и продуктов распада, — все это осуществляет вода. Потеря организмом жидкости зачастую оказывается более опасной, чем недостаток продуктов питания. Без воды, особенно в жарких регионах планеты, человек может прожить не больше недели, без пищи — гораздо дольше.

Даже один день, проведенный без глотка воды, отразится на работоспособности, волевых качествах, утомляемости, моральном состоянии человека. Для поддержания нормального водного баланса человеку в жарком климате требуется три литра воды в сутки, в холодном — от одного до полутора литров. При активной физической нагрузке объем требуемой жидкости возрастает до 4 литров.

Поскольку вода, которую мы пьем, проникает в каждую клетку нашего тела, ее качество оказывается важнее, чем качество продуктов питания. О том, какое значение имеет качество питьевой воды, говорит простой пример: в путешествиях человек нередко сталкивается с проблемами пищеварения, усталостью, причиной которых является лишь смена воды. Будучи в наибольшей степени приспособленным к местному составу воды, организм «запоминает» определенный баланс веществ в воде, которую мы пьем ежедневно, и реагирует на малейшие изменения этого состава. Именно поэтому на Олимпийских играх, спортсмены пользуются лишь той водой, а часто — и продуктами питания, которые привезли с собой. Причина проста — переход на новую воду или пищу будет отвлекать силы организма на, то чтобы «подстроиться» под новый состав воды. А в Японии, например, которая славится числом долгожителей, почти не используются привозные продукты питания, а тем более — вода.

Вода и дети

Потребность детского организма в воде — гораздо более существенная. Если в среднем взрослый человек массой 60 кг потребляет около 30 грамм воды из расчета на 1 кг массы тела, то для ребенка весом 10 кг требуется уже 100 г, а для грудного малыша, который весит 5 кг — 150 г питьевой воды на 1 кг массы тела. При этом детский организм гораздо более чувствителен к воздействию вредных элементов, которые содержатся в воде. В процентном исчислении химические вещества, содержащиеся в питьевой воде, гораздо сильнее загрязняют детский организм, чем взрослый. К этому стоит добавить, что детский организм гораздо более чувствителен к токсичным веществам. Именно в раннем возрасте необратимые эффекты от воздействия токсичных соединений оказывают наибольшее влияние на здоровье.

Сколько пить и когда?

Одна из важнейших функций, которую выполняет вода в организме — участие в переваривании пищи и снабжении клеток питательными веществами. Подсчитано, что, к примеру, для переваривания 100 г мяса человеку необходимо, как минимум, 80 миллилитров воды. Выпив их за определенное время до приема пищи, человек обеспечивает нормальный фон для пищеварения. Без этого невозможно нормальное усвоение аминокислот белковой пищи. Еще больше воды необходимо для переваривания жирной пищи. Диетологи считают, что для усвоения одной молекулы жира необходимо три молекулы воды. Именно поэтому после употребления жирной пищи без достаточного количества жидкости часто возникает ощущение жажды.

Недостаток воды при переваривании пищи ведет к тому, что эта вода извлекается из самого организма, что приводит к распаду и загустению крови.

Только тогда сигнал поступает в головной мозг, и человек чувствует жажду, которая является сигналом того, что в организме наблюдается физиологическое нарушение, которое необходимо срочно исправить.

Поэтому тем, кто действительно беспокоится о своем здоровье, физиологи советуют пить незадолго до еды по стакану очищенной воды, которая будет поддерживать в организме нормальный кислотно-щелочной баланс. Особенно это касается тех, в чьем рационе традиционно преобладают кислотообразующие продукты — мясо, хлеб, сахар. Употребление хорошей питьевой воды способно, во многом, исправлять недостатки рациона и предотвратить появление многих клинических нарушений.

Сколько воды в теле человека?

Ни для кого не секрет, что наш организм состоит на 80% из воды. Получается, что тело для человека и животных является своеобразным резервуаром. Вода в теле человека делится на внутриклеточную – её более половины во всём организме и внеклеточную. Внеклеточная вода в межклеточное пространство, в лимфу, в полости тела, в ткани органов, в пищеварительный тракт и прочих жидкостях.

Если разложить по процентам содержание воды в организме, то получается следующая картина: более всего воды — 72% содержит наш самый крупный орган – кожа, в мозгу и мышцах содержится 65% воды, в костной ткани 22% и в жировой – 10%.

Влияние воды на организм

В организме человека постоянно происходят биохимические процессы, которые невозможны без воды. Именно поэтому это вещество так необходимо для поддержания нормальной жизнедеятельности человека.

Во всех частях человеческого организма, образуются импровизированные «водоёмы», в них и происходят все химические и биохимические процессы веществ. Получается, что вода является основным веществом, заполняющим эти места. В клетках вода удерживается клеточными мембранами, к тому же, эти мембраны разделяют на части и внутриклеточное пространство.

Здоровье и анализ воды

Очень важно, чтобы вода, поступающая в организм, была чистой и соответствовала нормам СанПин. Лишь в этом случае организм будет работать как часы, снизится риск заболеть рядом заболеваний. Водопроводная вода, подаваемая в квартиры, хоть и соответствует нормативам, однако, устаревшие трубы могут существенно ухудшить её качество. Идеальный вариант обезопасить себя – сделать химический анализ воды и узнать состав того, что вы пьёте, а, соответственно, состоите.

• Привезите воду для анализа в офис нашей компании
  или отправьте результаты анализа воды нам на почту [email protected] с кратким пояснением, в каких объемах требуется очищенная вода
• Позвоните нам по многоканальному телефону 8(800) 222-80-97
  и получите консультацию специалиста

Контроль веса — общие параметры

Важная информация о качественном составе массы тела.

Чтобы оценить состояние здоровья человека, важно определить качественный состав его массы тела. Поэтому нужно знать не только свой вес, но и составляющие этого веса, которые включают два основных компонента:

— масса тела без жира (%): кости, мускулы, вода и т. д.

— масса жира (%): жировые клетки

При одинаковом весе эти два компонента имеют разные величины.

Масса жира в организме: что можно считать нормой?

Общая масса жира в организме высчитывается путем сложения нужного организму жира (основного) и избыточного жира (или запасного). Основной жир необходим для обмена веществ, а запасной жир — по теории являющийся излишним — необходим людям физического труда. Поэтому нормальный процент жировой массы в весе человека приблизительно 16% для мужчин и 27% для женщин.

Показатель общего здоровья.

Для правильного контроля идеального веса человека важно знать не только вес, но и процент содержания жира и воды.

Процент содержания воды в организме — это важный показатель общего «самочувствия» человеческого организма, поскольку человек более чем наполовину (около 60%) состоит из воды.

Весы Микролайф Body Fat позволяют определить качественный состав массы тела и автоматически высчитывают процент содержания жира и воды по отношению к росту, возрасту и полу.

Качество жизни – состав массы тела

Точное знание состава массы тела (масса тела без жира, масса жира и общего содержания воды в организме) позволяет высчитать избыточный жир и одновременно определяет желательный вес как отправную точку для определения условий питания.

Более того, знание состава массы тела позволяет нам сочетать правильное питание и физическую активность для того, чтобы улучшить качество жизни, улучшать здоровье и предотвращать заболевания. Эти электронные весы позволяют оценить состав массы тела и автоматически подсчитать количество жира и процент содержания воды по отношению к росту, возрасту и полу.

18 признаков того, что мы пьем мало воды

Вода − источник жизни на нашей планете, для всех живых существ вода является одним из основных составляющих в их организмах. Как один из самых сложных человеческий организм нуждается в ежедневном пополнении запасов воды так как постоянно ее теряет. Современные темпы жизни настолько увлекают нас, что легко забыть и про последний прием пищи, не говоря уже о последнем стакане воды. Люди научились перебарывать в себе чувство голода и жажды, но последнее намного критичнее, так как обезвоживание моментально сказывается на организме. У людей, регулярно подвергающих свой организм недостатку воды, а таких очень много даже в современных мегаполисах с высоким уровнем жизни, могут проявиться и более серьезные последствия обезвоживания организма.

Для вас мы собрали 15 самых распространенных и простых для самостоятельного диагностирования признаков недостатка воды в организме, которые подскажут, что наступило обезвоживание и нужно срочно восполнить ее выпив стаканчик воды.

1. Чувство сухости во рту

Самый простой и верный признак того, что у вас недостаток воды в организме – сухость во рту. Обычно ощущение появляется еще перед чувством жажды. Кажется, каждый человек сталкивается с ним регулярно, а в летние жаркие месяцы чуть ли не каждый день. Иногда это ощущение даже будит по ночам, чтобы вы могли восполнить недостаток воды. Иногда сухость во рту появляется после долгих разговоров и бесед, когда слизистые поверхности рта подвержены обильному контакту с воздухом, не даром спикеры на презентациях и докладах берут с собой бутылку воды. У спортсменов, занимающихся длительными физическими нагрузками, например, бегом, слизистая рта высыхает постоянно с некоторой периодичностью, поэтому многие спортсмены не пьют воду во время соревнований, а просто смачивают рот водой и выплевывают ее.

2. Ощущение сухости в глазах

Наверняка вы ощущали сухость в глазах, такое чувство, как будто в глаза что-то попало, но на самом деле там ничего нет. Неприятные ощущения, при которых глаза краснеют, на поверхности проступают кровеносные сосуды и приходится чаще моргать. Люди, которые носят контактные линзы, ощущают это намного критичнее, потому что линзы пересыхают и начинают выпадать, съезжать со своего места и еще больше раздражать слизистую оболочку глаза. Все это верные признаки недостатка воды в организме, слизистые оболочки всегда первыми реагируют на ее нехватку. При появлении сухости в глазах не нужно сразу доставать капли для глаз, достаточно восполнить недостаток воды в организме, как все неприятные ощущения сухости в глазах уйдут за считанные минуты.

3. Чувство сильной жажды

Чувство не просто жажды, а сильной жажды, когда хочется срочно выпить любой жидкости, неважно холодной или горячей, минеральной воды или сладкой газировки. Сама по себе жажда уже признак недостатка воды в организме. Хороший пример похмелье, хотя это и разовый случай, когда очень хочется пить, но через некоторое время жажда снова возвращается. Хроническая сильная жажда означает, что вы регулярно употребляете воды меньше, чем нужно вашему организму.

4. Сухость кожи

Кожа является самым большим органом человеческого тела и несет множество функций, среди которых самой важной является защитная. Дерматологи часто называют кожу зеркалом состояния организма, потому что все болезни и недостаток каких-либо веществ и микроэлементов очень быстро проецируются на ней. С поверхности кожи испаряется огромное количество влаги, при недостатке воды в организме сухая кожа является одним из серьезных признаков обезвоживания. Появление ощущения сухости очень тревожный знак, так организм хочет сказать вам, что нужно немедленно пополнить запасы воды. Кроме того, сухая кожа больше подвержена микротравмам, солнечным ожогам и появлению мозолей.

5. Чувство неутолимого голода

Легкое обезвоживание легко спутать с ощущением легкого голода. При его возникновении днем человек интуитивно пытается съесть что-то небольшое, что окажется под рукой, вечером и ночью появляется желание подойти к холодильнику и посмотреть, что там есть для быстрого перекуса. Чувство жажды может трансформироваться в чувство голода, от которого не поможет даже полноценный прием пищи, не говоря уже о маленьких перекусах, которые лишь на непродолжительное время приглушат это ощущение. Если вы уверены, что объем пищи, употребляемый вами, достаточен, то постарайтесь определить объем воды, потребляемой в течение дня. Возможно, про различные печенья и ночные походы к холодильнику можно забыть, если выпивать достаточный объем воды.

6. Мышечная масса уменьшается

Мышцы, как и весь организм человека, в основном состоят из воды, поэтому уменьшение количества воды в организме напрямую сказывается на мышечной массе. Организм, понимая, что в данный момент ему не так уж сильно нужны мышцы, нежели остальные жизненно важные органы, сразу же отнимет у них воду. От недостатка воды мышцы становятся меньше, теряют свою эластичность и способны только на часть тех нагрузок, которые могли бы принять на себя при достаточном количестве воды в организме. Спортсменам обязательно советуют пить воду во время тренировки и после в том числе для того, чтобы мышцы были в тонусе и тренировки проходили максимально эффективно.

7. Ослабление иммунитета и длительные болезни

Наверное, все помнят, что с самого детства нам все советуют во время простуды и гриппа пить больше воды и это вполне обоснованный совет. Вода не только доставляет микровещества в организм, но и выводит токсины из него. Если воды в организме будет недостаточно, то и процессы выведения начнут замедляться, органы будут отбирать воду из крови, что замедлит обмен веществ, а значит и процесс естественной борьбы организма с болезнью также будет затягиваться по времени.

8. Сонливость и хроническая усталость

Сонливость – это естественная защитная функция организма при недостатке энергии, переутомлении и обезвоживании. Организм пытается перейти в режим экономии ресурсов и отойти ко сну, в котором некоторая часть энергии будет восстановлена длительным отдыхом. Но, как правило, сонливость, которая наступает не поздним вечером и не после продолжительных физических нагрузок, может говорить о недостатке воды в организме. Ее недостаток организм сам восполнить не может, а вот уберечь остатки воды на более длительный период во время обезвоживания при помощи сна вполне, что он и пытается сделать. Хроническая усталость и вялость также говорят о том, что организм недополучает настолько необходимую ему воду, низкий уровень энергии в большинстве случаев вызван именно обезвоживанием.

9. Быстрая утомляемость

Если после непродолжительных физических нагрузок организм чувствует в себе усталость, то скорее всего это не отсутствие привычки к нагрузкам, а низкий тонус мышц, вызванный недостатком воды. Если в режиме малой активности человека небольшое обезвоживание не дает о себе знать, то при появлении физической активности, пусть и очень небольшой, обезвоживание сразу же становится очевидным, потому что расход воды возрастает в разы.

10. Необъяснимые проблемы с пищеварением

Казалось бы, что вроде весь рацион питания был нормальным, но почему-то появились проблемы с пищеварением, расстройство желудка, иногда последствием может стать даже изжога. Как и все слизистые оболочки стенки желудка также нуждаются в достаточном количестве влаги. Желудочный сок и его структура тоже сильно завязаны на количестве воды в организме и могут загустевать при ее недостатке.

11. Запоры и неприятные ощущение при дефекации

Пожалуй, еще один простой способ понять, что в организме присутствует недостаток воды. Как правило, даже врачи советуют при таких ситуациях не пытаться сразу решить проблему при помощи лекарств и иных воздействий извне, а просто выпить пару стаканов воды и подождать, ведь обезвоживание и является одной из самых частых причин запоров. Кроме того, при недостатке воды могут возникать проблемы в работе кишечника, его поверхность может терять свои свойства и ему будет намного труднее справляться со своими функциями, отсюда возможны и неприятные ощущения при дефекации. При подобных регулярных состояниях кишечника возможны и более серьезные последствия, чем просто неприятные ощущения.

12. Появление признаков преждевременного старения

С возрастом наш организм постепенно утрачивает различные способности, в том числе и снижается объем воды, который он может удерживать в качестве запаса. Если на теле стали проявляться признаки преждевременного старения, то и внутри организма происходят аналогичные процессы, которые намного более губительны для организма и его продуктивности, нежели те, что заметны внешне. Регулярное обезвоживание только усугубляет и ускоряет процессы старения, которые можно только замедлить. Поэтому очень важно поддерживать баланс воды на нормальном уровне и не отказывать себе в нескольких глотках, когда этого хочется.

13. Недостаточное мочеиспускание

Проведите наблюдения за тем, сколько раз вы ходите в туалет за день. Если мочеиспускание происходит менее 4-х раз в день, то это повод задуматься над тем достаточное ли количество воды вы потребляете, обратить внимание на цвет мочи и пересмотреть свой рацион на предмет увеличения влагосодержащих продуктов. Редкое мочеиспускание приводит к проблемам с мочевым пузырем и инфекциям мочевыводящих путей.

14. Набор веса

При недостатке воды в организме он пытается ее удержать всеми доступными способами, в том числе и накапливать. Поэтому при постоянном пребывании организма в состоянии обезвоживания может наблюдаться набор веса как раз за счет той запасенной воды. В таком эффекте ничего хорошего нет, потому что ограничивать себя даже на диетах стоит в чем угодно, но только не в потребляемых объемах воды.

15. Скрип и боли в суставах

Основной каждого сустава являются хрящи, которые на 80% состоят из воды, благодаря этому они достаточно прочны и эластичны. Также в суставной сумке находится синовиальная жидкость, которая выполняет роль смазки, заполняя все полости между хрящами и смягчая трение внутри сустава. При обезвоживании организма недостаток воды ощущают на себе и суставы, иногда появляется скрип в коленях и локтях, болезненные ощущения. Хрящи теряют свою эластичность, а синовиальная жидкость становится более густой и хуже справляется со своими функциями предотвращения излишнего трения и амортизации. В первую очередь от обезвоживания страдают колени и позвоночник, так как даже при спокойном образе жизни на них приходится наибольшая постоянная нагрузка.

16. Изменение цвета мочи

Моча должна быть максимально прозрачной, это говорит о том, что организм здоров и в нем достаточный уровень воды. Как только цвет мочи меняется и становится ярко-выраженным, значит в организме наступило обезвоживание, либо, что значительно менее вероятно, появилась какая-то болезнь. Обычно такое явление можно наблюдать утром после сна при первом мочеиспускании, так как моча застоялась в организме, и он обезвожен, потому что сон, как правило, длится около 8 часов. В случае, если моча имеет насыщенный цвет во время бодрствования – это означает, что в организме недостаток воды и его нужно восполнить.

17. Головокружение и головные боли

Головная боль один из тревожных признаков обезвоживания, который включается если не сработали остальные сигналы организма о нехватке воды. Головная боль при обезвоживании похожа на ту, что человек ощущает в состоянии похмелья, так как природа их возникновения очень похожа.

18. Пищевые отравления, диарея и рвота

В этих состояниях организм теряет воду просто чудовищными темпами и ее объемы нужно как можно скорее восполнять, только пить следует не какие-то напитки, а именно обычную чистую воду так, как только она будет усваиваться быстрее и не нанесет вреда организму в его текущем не очень здоровом положении. При продолжительных рвоте и поносе рекомендуется немного подсаливать воду и пить такой раствор постепенно небольшими глотками, потому что соль способствует задержанию воды в организме и снизит вероятность обезвоживания.

Такое огромное количество проблем с обезвоживанием решается всего лишь несколькими глотками воды, но важно помнить, что появление большинства признаков из указанных выше означает постоянную нехватку воды в организме, поэтому нужно делать эти несколько дополнительных глотков постоянно, каждый день по несколько раз. Такая доступная в наше время чистая питьевая вода может помочь предотвратить такое огромное количество серьезных негативных последствий ее недостатка. От вас требуется только следить за сигналами своего организма, который очень чутко ощущает баланс воды и всячески сигнализирует о ее нехватке. Чтобы чистая питьевая вода всегда была у вас дома и в офисе закажите у нас воду с бесплатной доставкой в день заказа. Помните, что ограничивать себя в питьевой воде нельзя ни в коем случае, потому что это основа вашего организма.

Как уменьшить количество жира в организме

С популяризацией фитнеса все больше людей хотят не просто тренироваться, а предпочитают оценивать объективные качества своего тела. Скрупулёзно отслеживают силовой прогресс, учитывают степень выносливости и даже считают процент жира в организме. Все чаще возникает запрос на «жиросжигающие» упражнения, массажи и даже еду (да-да, продукты с «отрицательной калорийностью»). О том, как все-таки уменьшить количество жира в организме быстро, эффективно и без вреда для здоровья, читайте в нашем новом FitБлоге.

Как узнать процент жира?

Чтобы борьба с лишним жиром не стала сражением с ветряными мельницами, следует в первую очередь «познакомиться с врагом лично». Для определения доли лишнего жира человека есть несколько способов:

• Визуально оценить свою фигуру и сделать вывод. Например, сравнить с популярным во всем мире шаблоном внешнего вида человека и доли жира в его организме.
• Рассчитать свой индекс массы тела, сравнить его с желаемым или рекомендованным Всемирной организацией здравоохранения показателем и сделать разницу целью. Например, вы девушка ростом 170 см с весом 81 кг. Ваш ИМТ 28, что подтверждает наличие избыточного веса и косвенно высокий процент жира в организме. Вес в пределах нормы от 58 до 69 кг. Выбираем цель, например, 64 кг. Итоговый процент жира после здорового похудения гарантировано будет ниже.
• Пройти фитнес-тестирование. Расчет ИМТ это быстрый, но не точный способ. Кроме того, он не подходит профессиональным спортсменам, детям, старикам, беременным и кормящим. Тем же, кто хочет знать процент лишнего жира до грамма и готов увидеть точный до одной/сотой результат, необходимо пройти фитнес-тестирование. После довольно быстрой и безболезненной процедуры вы узнаете свой вес, долю мышечной ткани, жировой, активной клеточной массы, воды и многое другого.

Как питаться?

Некоторые основные принципы, которые помогут уменьшить количество жира:

1. Никакого алкоголя. Это очень вредная привычка, да и очень калорийная.
2. Убрать из рациона мучное. Если вы любите поесть бутерброды, замените обычный белый батон на цельнозерновой хлеб (не больше 1-2 кусочка в день)
3. Избавиться от сладкого, тем более от кондитерских изделий. Заменителем на время жиросжигания могут выступить фрукты и сладкие овощи.
4. Желательно не есть жаренное. Оптимальные способы готовки: запекание в духовке, на пару и варка.
5. Уменьшить долю жирной пищи. Воздерживаться от сала, куриной кожи, жирных сортов мяса и рыбы, жирных соусов и прочего.
6. Питаться нужно небольшими порциями, но 4-6 раз в день. Углеводы потреблять преимущественно в первой половине дня. Во второй половине – больше есть белковую пищу и овощи.
7. Пить необходимое количество воды (женщинам не менее 2-х литров, мужчинам не менее 3-х литров в день). Чай и кофе водой не считаются.

Как тренироваться?

В тренировках на жиросжигание действует одно основное правило: чем тяжелее будут упражнения, тем больше энергии на их выполнение будет затрачиваться, соответственно при правильном питании, а именно сниженном количестве калорий в рационе, это приведёт к сжиганию жировой ткани по всему телу. Таким образом, для быстрого похудения нужны силовые тренировки с добавлением кардио сессий по 40-60 мин в пульсовой зоне около 110-140 ударов в минуту*.

*Обращаем внимание, что этот показатель является усредненным, а получить более точные индивидуальные рекомендации по пульсу можно на фитнес-тестировании или у персонального тренера после степ-теста.

Как сжечь лишний жир на талии/бедрах/руках?

Процесс жиросжигания – это процесс гормонального уровня. Невозможно приказать гормонам уменьшать содержание жира в отдельных местах. Поэтому процесс липолиза (сжигания жира) запускается по всему телу, в том числе и в проблемных зонах.

Биоимпедансометрия во Владивостоке | Медицинский центр САНАС

 

Биоимпедансометрия – это анализ количества жира и жидкости в организме, мышечной и костной массы.

Так как вода содержится в основном в крови, мышцах, нервах, и костях, то через ее содержание и вычисляют тощую (не жировую) массу тела, а потом, через вычитание из общей массы тела – массу находящегося в организме жира.

Биоимпедансометрия считается более точным методом, чем вычисление индекса массы тела (ИМТ).

 

 Что измеряет биоимпедансометрия и что означают ее результаты?

1.Количество жидкости в организме. Определяет объем внутриклеточной, меж- и внеклеточной жидкости. В норме количество жидкости в организме составляет 45-60% массы тела.

2. Индекс массы тела. Его точно знают озабоченные похудением люди – это степень соответствия массы тела росту. Нормальным вес считается при значении ИМТ 18,50-24,99. Ниже – недостаточная масса тела, выше – избыточная. Ожирение начинается при ИМТ от 30.

3. Скорость основного обмена. Это количество калорий, которое сжигает организм в состоянии покоя за сутки. Для каждого это число индивидуально, чем оно выше, тем быстрее вы тратите энергию; чем ниже, тем вероятнее набор лишнего веса даже при правильном питании.

4.  Активная клеточная масса. Это масса внутренних органов, костей, мышц, нервных клеток в совокупности. Недостаток ее может говорить о заболеваниях внутренних органов. Полезно следить за изменением АКМ, когда вы худеете, чтобы похудение проходило не за ее счет, а за счет жира. В норме АКМ составляет 75-85% от веса тела.

5. Мышечная масса. Все просто: это общая масса мышц в теле. В здоровом теле мышечная масса составляет 30-40% от общей.

6. Костная масса. Недостаток ее может говорить об остеопорозе и других заболеваниях, которые ведут к повышенному риску переломов. Как и остальные значения, костная масса зависит от веса.

7. Жировая масса, то есть, количество жира в организме. Казалось бы, вот то число килограммов, которые нужно скинуть. Но не весь жир лишний. Он нужен для обменных процессов, теплоизоляции, в качестве запасенной энергии. 

Подробная информация по телефону: 260-60-60, Партизанский проспект, 44.

 

№ п/п	ВИДЫ МЕДИЦИНСКИХ УСЛУГ	Цена в рублях
1	Биоимпедансное  определение состава тела	600

Какой процент человеческого тела состоит из воды?

Большая часть человеческого тела состоит из воды, в среднем около 60%. Количество воды в организме немного меняется с возрастом, полом и уровнем гидратации.

В то время как средний процент воды в организме человека составляет около 60%, этот процент может варьироваться примерно от 45 до 75%.

Например, у младенцев высокий процент воды в организме, который с возрастом уменьшается.

Кроме того, жировая ткань содержит меньше воды, чем мышцы, поэтому процентное содержание воды может варьироваться в зависимости от типа тела.

Вода необходима для здоровья и для многих функций организма. К ним относятся:

• регулирование температуры
• клеточная функция
• удаление отходов

Люди могут поддерживать водный баланс в своем организме, употребляя жидкости в течение дня. Им может потребоваться пить больше воды после тренировки и в жаркую погоду.

В этой статье мы обсудим процентное содержание воды в организме человека, почему оно меняется и почему это важно.

Поделиться на Pinterest Возраст, пол и уровень гидратации человека могут влиять на процентное содержание воды в его теле.

Процентное содержание воды в организме незначительно варьируется в зависимости от таких факторов, как возраст и пол, но обычно находится в пределах 45–75%.

В мышечной ткани больше воды, чем в жировой ткани.

Обычно женское тело содержит меньший процент воды, чем мужское. Это связано с тем, что у женщин более высокий процент жира.

Такое распределение воды означает, что у людей с более высоким процентом жира в организме, вероятно, будет более низкий процент воды в теле.

Процентное содержание воды в организме меняется с возрастом. У младенцев очень высокий процент воды в организме, а у пожилых людей — меньше.

В следующих таблицах приведены средние процентные содержания воды в организме в зависимости от пола и возраста:

Размер тела, форма и баланс мышц и жира могут влиять на процентное содержание воды в организме человека.

Вода присутствует во всем теле. Клетки содержат 60% всей воды в организме, примерно треть оставшейся воды окружает клетки.

Некоторые органы содержат намного больше воды, чем другие. Мозг и почки содержат самый высокий процент воды; кости и зубы содержат самую низкую долю.

В приведенной ниже таблице показаны самые высокие и самые низкие процентные содержания воды:

Независимо от содержания воды, все части тела нуждаются в воде для правильной работы.

Ежедневное употребление достаточного количества воды имеет решающее значение для здоровья и играет важную роль почти во всех функциях организма. В более старом обзоре говорится, что вода является самым важным питательным веществом в организме.

Вода необходима в таких областях, как:

• защита спинного мозга и других чувствительных тканей
• удаление отходов при мочеиспускании, потоотделении и дефекации
• регулирование температуры
• смазывание и смягчение суставов

Нажмите здесь, чтобы узнать подробнее о пользе питьевой воды.

Существует ряд научных методов для расчета состава тела, включая процентное содержание воды.

Люди могут использовать онлайн-калькуляторы для определения процентного содержания воды в организме.

Они также могут использовать формулу Ватсона для расчета общего содержания воды в организме в литрах.

Формула Уотсона для мужчин

2,447 — (0,09156 x возраст) + (0,1074 x рост в сантиметрах) + (0,3362 x вес в килограммах) = общая масса тела (TBW) в литрах.

Формула Ватсона для женщин

–2,097 + (0,1069 x рост в сантиметрах) + (0,2466 x вес в килограммах) = общая масса тела (TBW) в литрах.

Чтобы получить процентное содержание воды в организме, люди могут принять, что 1 литр равен 1 килограмму, а затем разделить TBW на вес.Это может дать приблизительную оценку того, находится ли человек в здоровом диапазоне по процентной массе тела.

Необходимо пить столько воды, чтобы поддерживать все функции организма. Большинство людей в течение дня получают достаточное количество жидкости из пищи и напитков. Им всегда следует пить больше жидкости в жаркую погоду или после тренировки.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) также рекомендуют:

• иметь при себе бутылку с водой для легкого доступа
• выбирать воду вместо напитков с сахаром
• выбирать воду во время еды вне дома
• добавлять дольку лимон или лайм добавить воду для улучшения вкуса

Некоторые советы для пожилых людей включают:

• не дожидаясь чувства жажды, чтобы пить жидкость
• выпивать стакан воды до и после тренировки
• делать глоток воды между упражнениями перекус во время еды
• запивать полным стаканом воды во время приема лекарств

Не существует установленного суточного количества жидкости, которое человек должен выпивать. Количество варьируется в зависимости от возраста, пола, веса, здоровья, физической активности и климата, в котором человек живет.

В качестве приблизительного ориентира минимальное потребление жидкости составляет:

Обезвоживание более вероятно в более теплом климате или жаркой погоде. Человек всегда должен пить лишнюю жидкость в жару.

Точно так же упражнения могут вызвать обезвоживание, потому что организм потребляет больше жидкости и теряет воду с потом.

Пожилые люди могут постепенно терять чувство жажды.Хорошее практическое правило — пить жидкость в течение дня. Когда человек чувствует жажду, он уже может быть слегка обезвожен.

Токсичность воды возникает, когда в организме слишком много воды. Это может привести к разбавлению основных электролитов в крови, вызвать набухание клеток и оказать давление на мозг.

Пить слишком много воды сложно. Были случаи отравления водой у людей, которые выпили много воды за очень короткий промежуток времени. Это может быть во время занятий спортом на выносливость из-за теплового стресса или при приеме рекреационных препаратов, усиливающих жажду.

Нет четкого ограничения на употребление слишком большого количества воды. Почки могут выводить 20–28 литров воды в день, но не могут выводить более 0,8–1,0 литров в час. Чрезмерное употребление алкоголя может быть вредным.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о водном отравлении.

Большая часть человеческого тела состоит из воды. Процент зависит от возраста, пола и телосложения, но обычно составляет около 60%. Человек может поддерживать водный баланс в организме, принимая достаточное количество жидкости в течение дня.

Вода имеет решающее значение для правильной работы организма. Он присутствует в крови, коже, органах и костях. Вода есть в каждой клетке тела, от мозга до зубов.

Калькулятор воды

Как работает счетчик воды?

Этот инструмент может оказаться очень полезным при определении того, сколько воды вам на самом деле нужно выпить, поскольку он учитывает различные факторы.

Как мы все знаем, когда дело доходит до воды, существует множество противоречий, и все, кажется, придерживаются своего мнения.

Совет здравого смысла — следить за своим телом и смотреть, что ему нужно, но в то же время начинать с некоторых рекомендаций, которые могут отражать ваше состояние.

Например, этот калькулятор воды просит вас указать свой вес на английском или в метрической системе, а также ваш уровень активности и возраст. В пределах уровня активности вы можете выбрать сидячий образ жизни, умеренно активный, активный и высокоактивный.

После того, как вы нажмете кнопку «Расчет», вам будет предложено количество воды, необходимое для различных измерений, поэтому оно включает единицы, с которыми вы чувствуете себя наиболее комфортно.

Пример расчета:

Для женщины 35 лет, весом 165 фунтов и ведущей умеренно активный образ жизни ежедневное потребление воды составляет около 107,3 ​​унций, или примерно 3,2 литра, или 13,4 стакана.

Если она станет очень активной и сохранит свой вес, ей, вероятно, потребуется больше воды, около 132 унций в день. Вы можете рассчитать столько ситуаций, сколько захотите, снова нажав рассчитать.

Почему потребление воды так важно?

Вода необходима для правильной работы организма.Ежедневное потребление воды необходимо рассчитывать в соответствии с весом и образом жизни каждого человека, поскольку важно, чтобы организм получал необходимое количество жидкости для его нужд.

Удовлетворение ежедневной потребности в воде убережет вас от обезвоживания, повысит вашу работоспособность и даже поможет вам стать более здоровым и стройным.

Общее количество потребляемой жидкости состоит из воды, других выпитых напитков и воды из съеденных продуктов. По данным Института медицины, около 80 процентов воды, которую вы потребляете каждый день, поступает из воды и напитков, а около 20 процентов — из продуктов.

Зная дневное потребление воды, вы также можете рассчитать почасовую потребность в воде, разделив полученное количество на количество часов бодрствования в течение дня. Например, активный человек весом 150 фунтов, который спит 8 часов в сутки, должен выпивать 8 унций воды каждый час.

Как насчет потребления воды детьми?

С помощью калькулятора воды можно даже оценить, сколько воды следует выпить ребенку. Это разумная проблема, поскольку надлежащий уровень гидратации помогает ребенку правильно развиваться, поддерживать здоровый вес и хороший уровень концентрации.

Вот почему очень важно следить за потреблением жидкости ребенком. Тем более, что малыши не всегда просят воды, к тому времени, когда малыш понимает, что хочет пить, он уже может быть слегка обезвоженным.

Ежедневное потребление жидкости ребенком зависит от возраста, веса и пола, температуры, уровня активности и общего состояния здоровья.

Что делать, если этого слишком мало или слишком много?

Очень важно точно знать, чего хочет ваше тело, иначе вы можете упасть на любую сторону.Вы можете пить слишком мало воды и быть предрасположенным к обезвоживанию с такими симптомами, как головные боли, усталость, изжога или отсутствие концентрации.

Или у вас может быть слишком много воды и есть риск развития гипонатриемии или водной интоксикации, которая вызывает разрывы клеток в различных частях тела и вызывает такие симптомы, как рвота, головные боли, спутанность сознания, а затем судороги и кома.

Список литературы

1) Montain SJ, Cheuvront SN, Carter R, Sawka MN. (2006) Человеческий водный и электролитный баланс.

2 Sawka M, et al. Потребности человека в воде. Обзоры питания 2005; 63: S30.

13 декабря, 2014

Сколько в вашем теле воды? Какой процент?

Вы когда-нибудь задумывались, сколько воды в вашем теле? Процент воды зависит от вашего возраста и пола. Вот посмотрите, сколько воды внутри вас.

Количество воды в организме человека колеблется от 45 до 75% .Тело взрослого человека в среднем состоит на 50-65% из воды, в среднем около 57-60%.Процент воды у младенцев намного выше, обычно около 75-78% воды, снижаясь до 65% к годовалому возрасту.

Состав тела варьируется в зависимости от пола и уровня физической подготовки, поскольку жировая ткань содержит меньше воды, чем мышечная. Средний взрослый самец на 60% состоит из воды. Средняя взрослая женщина на 55% состоит из воды, потому что у женщин, естественно, больше жировой ткани, чем у мужчин. Мужчины и женщины с избыточным весом имеют меньше воды в процентах, чем их более стройные коллеги.

У кого больше всего воды?

• Младенцы и дети имеют самый высокий процент воды.
• Взрослые мужчины содержат следующий по величине уровень воды.
• Взрослые женщины содержат меньший процент воды, чем младенцы или мужчины.
• У тучных мужчин и женщин в процентном отношении меньше воды, чем у худых взрослых.

Процент воды зависит от вашего уровня гидратации. Люди чувствуют жажду, когда они уже потеряли около 2-3% воды в своем теле. Обезвоживание всего на 2% ухудшает умственную работу и физическую координацию.

Хотя жидкая вода является самой распространенной молекулой в организме, дополнительная вода содержится в гидратированных соединениях.Около 30-40% веса человеческого тела составляет скелет, но когда связанная вода удаляется химическим высушиванием или нагреванием, теряется половина веса.

Смотрите сейчас: Почему вода так важна для функционирования организма?

Где именно вода в теле человека?

Большая часть воды в организме находится во внутриклеточной жидкости (2/3 воды в организме). Другая треть находится во внеклеточной жидкости (1/3 воды).

Количество воды варьируется в зависимости от органа.Большая часть воды находится в плазме крови (20% от общего количества воды в организме). Согласно исследованию, опубликованному в 1945 году и до сих пор широко цитируемому, количество воды в сердце и мозге человека составляет 73%, в легких — 83%. , мышцы и почки составляют 79%, кожа — 64%, а кости — около 31%.

Какова функция воды в организме?

Вода служит нескольким целям:

• Вода — это основной строительный блок клеток.
• Он действует как изолятор, регулируя внутреннюю температуру тела.Отчасти это связано с тем, что вода имеет высокую удельную теплоемкость, а тело использует потоотделение и дыхание для регулирования температуры.
• Вода необходима для метаболизма белков и углеводов, используемых в пищу. Это основной компонент слюны, используемый для переваривания углеводов и помощи при глотании пищи.
• Состав смазывает суставы.
• Вода изолирует головной и спинной мозг, органы и плод. Он действует как амортизатор.
• Вода используется для выведения шлаков и токсинов из организма с мочой.
• Вода — главный растворитель в организме. Он растворяет минералы, растворимые витамины и некоторые питательные вещества.
• Вода переносит кислород и питательные вещества к клеткам.

Сколько воды достаточно?

Вы, наверное, слышали, что человеческое тело на 70 процентов состоит из воды и что ежедневное потребление достаточного количества жидкости необходимо для всего, от поддержания здорового веса до уровня энергии и выведения токсинов из организма.Но, несмотря на все, что мы знаем о том, насколько вода критична для здоровья человека, статистика показывает, что почти половина взрослых американцев не пьет достаточно воды каждый день. Целых 7 процентов взрослых признаются, что вообще не пьют воду. Итак, сколько воды достаточно? А что на самом деле происходит, когда вам не хватает?

Как питьевая вода влияет на ваше тело и здоровье

Внешние симптомы и эффекты обезвоживания довольно очевидны: от сухой кожи и недостатка энергии до тумана в мозгу и мышечных судорог, если вы тренируетесь без адекватного восполнения воды, которую теряете с потом.Но последствия хронического обезвоживания доходят до клеток, которые, как и органы, нуждаются в достаточном количестве воды для оптимального функционирования и удаления метаболических отходов из организма.

Некоторые из наиболее распространенных признаков и симптомов обезвоживания включают:

• Темная моча
• Чувство жажды (интересный факт: если вы хотите пить, вы уже обезвожены)
• Неприятный запах изо рта
• Мышечные судороги и утомляемость
• Головные боли
• Сухая кожа
• Низкое давление
• Снижение потоотделения или липкая кожа, если вы занимаетесь спортом, и в противном случае вы должны потеть
  
• Повышенная тяга к сладкому, сладкому (один из способов обезвоживания может привести к увеличению веса)

Недостаток воды — наиболее очевидная причина обезвоживания. Но есть несколько факторов, которые могут повлиять на ваш уровень гидратации, а также на количество воды, которое вы должны пить ежедневно, которое различается от человека к человеку и даже может отличаться изо дня в день в зависимости от вашего здоровья и образа жизни.

Общие причины обезвоживания включают:

• Факторы образа жизни, такие как диета, физические упражнения и уровень активности, а также потребление алкоголя
• Диабет
• Уровни стресса
• Возраст
• Гормоны
• Лекарства

Вы, наверное, слышали расхожее мнение, согласно которому восемь стаканов воды в день — это правило, но все, от вашей активности и уровня гормонов до веса тела, может повлиять на то, сколько воды вам действительно нужно.Как правило, взрослым рекомендуется употреблять не менее восьми 8 унций. стаканы воды в день, но некоторые жидкости и водорастворимые фрукты и овощи учитываются в вашей норме гидратации.

Имейте в виду, что для питья и употребления диуретической пищи и напитков может потребоваться больше воды, а женщинам может потребоваться больше пить во время менструального цикла, чтобы компенсировать повышенный уровень гормонов. Начните с обязательства выпивать минимум четыре-шесть стаканов воды по 8 унций каждый день и при необходимости корректируйте.

h30 и человеческое тело — Новости Национального географического общества

Человеческое тело зависит от воды. Фото: Марк А. Варгас, Flickr Creative Commons

Четырнадцать галлонов воды.

Вот сколько воды я использую в своем теле. Представьте, что вы носите с собой 120 фунтов воды — это три почти полных 5-галлонных кувшина для воды — весь день, каждый день в году.

Неудивительно, что я так устаю к концу дня.

Вы можете посчитать сами. Тело среднего взрослого на 60-70% состоит из воды; для детей он приближается к 75%, но может упасть до 45%, если у вас избыточный вес.

Возьмите вес своего тела и умножьте его на соответствующий процент воды, и вы увидите, сколько фунтов воды вы набираете. Если вы хотите преобразовать эти фунты воды в галлоны, просто разделите на 8,4.

Добавьте еще 24 фунта кожи, и вы в основном получите сотни тысяч лет человеческой эволюции, создав амбулаторный воздушный шар с водой, обернутый плотью.

Ученый из Чикагского университета Нил Шубин пишет в своей книге Inner Fish , что мы иким из-за конструктивного сбоя в нашей нервной системе и дыхательного аппарата, переданного от рыб и головастиков. Похоже, что когда наши предки животных выползли из океана, они почему-то забыли очистить и свой водяной балласт.

К счастью, у нас также есть трехфунтовый мозг, который может указывать нашему телу воздушному шару, куда лететь. Как влюбиться. Как запустить в космос попутные воздушные шары.

Прежде чем ваша блестящая кора головного мозга начнет думать, что обезвоживание было бы разумной диетой, я предупреждаю вас, что наши высокоразвитые воздушные шары тела работают с очень тонкой терпимостью к потере воды.

В течение обычного дня мы дышим, писаем и потеем примерно три литра воды, что составляет 5-10% воды нашего тела. Обратите внимание: если вы пробегаете 150-мильный марафон Des Sables через пустыню Сахара в Марокко, у вас, вероятно, утечка более 12 литров в день.Если вы не будете постоянно пополнять запасы воды в своем теле, вы можете в спешке столкнуться с проблемами.

При дефиците всего лишь одной кварты вы, вероятно, начнете терять некоторые когнитивные функции, бдительность и способность концентрироваться. Если вы потеряете галлон, вы начнете чувствовать себя довольно вялым, и, скорее всего, у вас будет сильная головная боль. Если у вас будет меньше двух галлонов, вы заболеете настолько, что попадете в больницу. Три галлона и вы в морге.

Тем не менее, наши потребности в воде намного больше, чем просто поддержание гидратации нашего тела, и в этом заключается великая проблема воды 21 ^-го века.Мы используем воду для выращивания продуктов питания, выработки электроэнергии и производства одежды. Если вы посетите «Калькулятор водного следа» National Geographic, вы увидите, что для поддержания американского образа жизни на человека ежедневно требуется около 2000 галлонов воды. Это создает большую нагрузку на пресноводные системы нашей планеты — тема, к которой я буду неоднократно возвращаться в ближайшие недели и месяцы в моих блогах Water Currents.

Вода лежит в основе нашего существа. Джон Мьюир однажды сказал: «Реки текут не мимо нас, а через нас.

Как он был прав.

Вода — жизненно важное питательное вещество

Человеческое тело может прожить недели без еды, но только дни без воды. Тело на 50-75 процентов состоит из воды. Вода составляет основу крови, пищеварительных соков, мочи и потоотделения, она содержится в мышечной, жировой ткани и костях.

Поскольку организм не может накапливать воду, нам каждый день нужны свежие запасы, чтобы восполнить потери из легких, кожи, мочи и фекалий (фекалий). Необходимое нам количество зависит от размера нашего тела, обмена веществ, погоды, пищи, которую мы едим, и уровня нашей активности.

Вода в нашем организме

Некоторые факты о нашем внутреннем водоснабжении включают:

• Содержание воды в организме у мужчин выше, чем у женщин, и с возрастом падает у обоих.
• Большинство взрослых особей теряют от 2,5 до 3 литров воды в день. Потеря воды может увеличиваться в жаркую погоду и при длительных физических упражнениях.
• Пожилые люди теряют около двух литров в день.
• Пассажир может потерять около 1,5 литров воды за три часа полета.
• Необходимо восполнить потерю воды.

Значение воды

Вода необходима для большинства функций организма, в том числе для:

• поддерживать здоровье и целостность каждой клетки тела
• поддерживать кровоток в достаточном количестве, чтобы проходить через кровеносные сосуды
• помогает устранить побочные продукты метаболизма организма, избыток электролитов (например, натрий и калий) и мочевину, которая является отходом, образующимся при переработке диетического белка.
• регулируют температуру тела посредством потоотделения
• увлажнять слизистые оболочки, например, легких и рта
• Смазать и смягчить шарниры
• снижает риск цистита, очищая мочевой пузырь от бактерий
• способствует пищеварению и предотвращает запоры
• увлажняет кожу, чтобы сохранить ее текстуру и внешний вид
• переносят питательные вещества и кислород к клеткам
• служат амортизатором внутри глаз, спинного мозга и амниотического мешка, окружающего плод во время беременности.

Вода в наших продуктах

Большинство продуктов, даже если они выглядят твердыми и сухими, содержат воду. Организм может получать около 20 процентов от общей потребности в воде только из твердой пищи.

В процессе переваривания пищи также образуется небольшое количество воды в качестве побочного продукта, который может быть использован организмом. Полученная таким образом вода может обеспечить около 10% потребности организма в воде.

Оставшиеся 70% или около того воды, необходимой организму, должны поступать из жидкостей (жидкостей).

Рекомендуемое потребление жидкости с пищей

Австралийские диетические рекомендации рекомендуют пить много воды, но сколько достаточно?

Количество жидкости, необходимой вашему организму каждый день, зависит от нескольких факторов, таких как ваш пол, возраст, ваша активность, беременность вы или кормление грудью, а также условия, в которых вы живете.

Сколько жидкости пить каждый день

Младенцы в возрасте 0–6 месяцев *	0.7 литров
Младенцы в возрасте 7–12 месяцев #	Всего 0,8 литра (0,6 литра в качестве жидкости)
Девочки и мальчики в возрасте 1–3 лет	1 литр (около 4 стаканов)
Девочки и мальчики в возрасте 4–8 лет	1,2 литра (около 5 чашек)
Мальчики 9–13 лет	1,6 литра (около 6 чашек)
Мальчики 14–18 лет	1. 9 литров (примерно 7–8 чашек)
Девочки 9–13 лет	1,4 литра (около 5–6 чашек)
Девочки 14–18 лет	1,6 литра (около 6 чашек)
Мужчины 19 лет и старше	2,6 литра (около 10 чашек)
Женщины в возрасте 19 лет и старше	2,1 литра (около 8 чашек)
Беременные девушки в возрасте 14–18 лет	1.8 литров (около 7 чашек)
Беременные в возрасте 19 лет и старше	2,3 литра (около 9 чашек)
Кормящие девочки в возрасте 14–18 лет	2,3 литра (около 9 чашек)
Кормящие женщины	2,6 литра (около 10 чашек)

* из грудного молока или смесей
# из грудного молока, смесей, продуктов питания, простой воды и других напитков

Эти адекватные дозы включают всех жидкостей, но предпочтительно, чтобы большая часть поступала из простой воды (кроме для младенцев, у которых потребление жидкости достигается за счет грудного молока или детской смеси).

Некоторым людям может потребоваться меньше жидкости, чем это. Например, человек:

• , которые едят много продуктов с высоким содержанием воды (например, фруктов и овощей)
• в холодных условиях
• , которые в основном ведут малоподвижный образ жизни.

Другим людям может потребоваться больше жидкости, чем указано в списке, и им потребуется увеличить потребление жидкости, если они:

• на диете с высоким содержанием белка, чтобы помочь почкам перерабатывать дополнительный белок
• на диете с высоким содержанием клетчатки для предотвращения запоров
• Рвота или диарея, для восполнения потери лишней жидкости
• физически активный, чтобы восполнить лишнюю жидкость, потерянную с потом
• подвергается воздействию теплых или жарких условий, чтобы восполнить лишнюю жидкость, потерянную с потом.

Хотя уровень активности влияет на количество необходимой жидкости, существует множество факторов, которые влияют на потребность спортсменов в жидкости во время тренировок и соревнований. Например, вполне вероятно, что спортсменам, тренирующимся в мягких условиях, потребуется меньше жидкости, чем спортсменам, соревнующимся с высокой интенсивностью в теплых условиях.

Как получить достаточно жидкости в рационе

Если идея пить много чашек воды в день не нравится, не волнуйтесь — жидкости включают пресную воду и все другие жидкости, такие как молоко, кофе, чай, суп, сок и даже безалкогольные напитки.

Пресная вода — лучший напиток, потому что она не содержит энергии (килоджоули) и лучше всего подходит для увлажнения тела. Вода из-под крана также в основном бесплатна и доступна везде, где бы вы ни находились.

Однако молоко на 90% состоит из воды и является важной жидкостью, особенно для детей. Просто не забывайте выбирать жирное молоко для детей до двух лет и нежирное и обезжиренное молоко для всех остальных.

Чай также может быть важным источником жидкости.Чай может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные рекомендации по жидкости и является источником антиоксидантов и полифенолов, которые, по-видимому, защищают от сердечных заболеваний и рака.

Если вы предпочитаете получать жидкость из фруктов, старайтесь есть целые кусочки свежих фруктов вместо фруктового сока — вы все равно получите вкусный фруктовый сок (жидкости), но вы также выиграете от дополнительной клетчатки. и питательные вещества, избегая при этом лишнего сахара, содержащегося во фруктовом соке.

Советы по употреблению большего количества воды

• Добавьте выжимку или дольку лимона или лайма, или немного клубники или листьев мяты в простую воду, чтобы добавить разнообразия.
• Держите бутылку или стакан воды под рукой на столе или в сумке.
• Пейте немного воды перед каждым приемом пищи и перекусом.
• Добавьте кубики льда из свежих фруктов в стакан воды.

Лимит минеральной воды

Минеральная вода в промышленных бутылках содержит соль, которая может привести к задержке жидкости и отеку, и даже к повышению кровяного давления у восприимчивых людей. Ограничьте количество минеральной воды или выберите сорта с низким содержанием натрия (менее 30 мг натрия на 100 мл).

Если вы предпочитаете пузырящуюся воду, подумайте о покупке домашнего устройства для приготовления газированной воды, чтобы вы могли просто использовать водопроводную воду и делать ее свежей, когда это необходимо.

Фторирование воды

Дополнительным преимуществом питьевой воды из-под крана (сетчатой ​​или водопроводной) в Виктории является то, что в большинстве районов в воду добавляют фтор. Бутилированная вода обычно не содержит хорошего фтора. Фторирование водопроводной воды помогает предотвратить разрушение зубов и является безопасным и эффективным способом обеспечения здоровья зубов всем.

Узнайте, есть ли в вашем районе фторирование воды.

Избегайте сладких и искусственно подслащенных напитков

Австралийские диетические рекомендации рекомендуют всем австралийцам ограничить потребление напитков с добавлением сахара. Сюда входят сладкие безалкогольные напитки и ликеры, морсы, витаминные воды, ароматизированные минеральные воды, энергетические и спортивные напитки.

Употребление сладких напитков обеспечивает дополнительную энергию (килоджоули) для диеты, но не других важных питательных веществ.Существуют убедительные доказательства связи между употреблением сладкого алкоголя и избыточным весом как у детей, так и у взрослых, а также снижением прочности костей и разрушением зубов.

Искусственно подслащенные напитки добавляют в рацион очень мало энергии (килоджоули) и, следовательно, не способствуют прямому увеличению веса. Однако искусственно подслащенные напитки по-прежнему сохраняют «привычку» пить сладкие напитки. Они также могут привести к снижению плотности костей (поскольку люди могут пить меньше молока) и способствовать разрушению зубов из-за их кислотности.

Обезвоживание

Обезвоживание происходит при слишком низком содержании воды в организме. Это легко исправить, увеличив потребление жидкости.

Симптомы обезвоживания

Симптомы обезвоживания включают:

• жажда
• головные боли
• летаргия
• Изменения настроения и медленная реакция
• Сухость носовых ходов
• губы сухие или потрескавшиеся
• моча темного цвета
• слабость
• усталость
• смятение и галлюцинации.

Если обезвоживание не устраняется приемом жидкости, в конечном итоге мочеиспускание прекращается, почек отказывает, и организм не может выводить токсичные продукты жизнедеятельности. В крайних случаях обезвоживание может привести к смерти.

Причины обезвоживания

Есть несколько факторов, которые могут вызвать обезвоживание, в том числе:

• Недостаточно питьевой воды
• Повышенное потоотделение из-за жаркой погоды, влажности, физических упражнений или температуры
• Недостаточные сигнальные механизмы у пожилых людей — иногда пожилые люди не чувствуют жажды, даже если они могут обезвоживаться
• Повышенный диурез из-за гормональной недостаточности, диабета, заболевания почек или приема лекарств
• диарея или рвота
• выздоравливает после ожогов.

Группы риска по обезвоживанию

Любой может испытать обезвоживание, но есть люди, которым грозит повышенный риск, например младенцы, дети и пожилые люди.

Младенцы и дети

Младенцы и дети подвержены обезвоживанию, особенно если они больны. Рвота, жар и диарея могут быстро вызвать обезвоживание.

Обезвоживание может быть опасным для жизни младенцев и детей. Если вы подозреваете обезвоживание, немедленно доставьте ребенка в ближайшее отделение неотложной помощи.

Некоторые из симптомов обезвоживания у младенцев и детей включают:

• холодная кожа
• летаргия
• сухость во рту
• Синий оттенок кожи при замедлении кровообращения
• у младенцев, вдавленный родничок (мягкое место на верхней части черепа ребенка, где кости еще не закрылись).

Пожилые люди

Пожилые люди часто подвергаются риску обезвоживания из-за:

• Изменения функции почек, снижающейся с возрастом
• гормональные изменения
• Отсутствие чувства жажды (поскольку механизмы в организме, вызывающие жажду, не работают так хорошо, как мы стареем)
• лекарства (например, мочегонные и слабительные)
• хроническая болезнь
• с ограниченной подвижностью.

Получение правильного баланса потребления жидкости

Недостаточное количество воды может увеличить риск образования камней в почках, а у женщин — инфекций мочевыводящих путей. Это также может снизить вашу физическую и умственную работоспособность, а также функцию слюнных желез и привести к обезвоживанию.

Но знаете ли вы, что употребление слишком большого количества воды может вызвать состояние, называемое гипонатриемией (водная интоксикация)?

Водная интоксикация (гипонатриемия)

Чрезмерное употребление воды может нанести вред организму и вызвать гипонатриемию (отравление водой), хотя это довольно редко встречается среди населения в целом.

Гипонатриемия возникает, когда уровень натрия в крови, который необходим для сокращения мышц и передачи нервных импульсов, падает до опасно низкого уровня.

При употреблении большого количества простой воды за короткий период времени почки не могут избавиться от достаточного количества жидкости с мочой, и кровь становится разбавленной. Гипонатриемия может привести к головным болям, нечеткости зрения, судорогам (и, в конечном итоге, судорогам), отеку головного мозга, коме и, возможно, смерти.

Чтобы вода достигла токсичного уровня, необходимо потребить много литров воды за короткий период времени.
Гипонатриемия чаще всего встречается у людей с определенными заболеваниями или психическими расстройствами (например, в некоторых случаях шизофрении), у спортсменов, занимающихся выносливостью, и у младенцев, которых кормят слишком разбавленной детской смесью.

Удержание жидкости

Многие люди считают, что питьевая вода вызывает задержку жидкости. На самом деле, наоборот. Питьевая вода помогает организму избавиться от избытка натрия, что снижает задержку жидкости.

Тело будет удерживать жидкость, если в клетках слишком мало воды.Если организм получает достаточно воды на регулярной основе, ему не нужно будет удерживать воду, и это уменьшит задержку жидкости.

Куда обратиться за помощью

Сколько воды нужно человеческому организму ежедневно?

Зрелый мужчина пьет воду

Кредит изображения: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images

Вода необходима для выживания человека. Тело взрослого человека на 60 процентов состоит из воды, а новорожденный — на 74 процента из воды.Вода удаляет отходы из клеток, доставляет питательные вещества в клетки, регулирует температуру тела и помогает переваривать пищу. Если пить недостаточно воды, могут возникнуть серьезные осложнения. Потребности в жидкости зависят от физических упражнений, диеты, возраста, жира в организме, высоты, беременности, лекарств и погоды.

Рацион питания

Среднее количество воды, потребляемой мужчинами и женщинами, основано на потреблении калорий. Как правило, вам нужно от 1 до 1,5 миллилитров воды на калорию, потребляемую каждый день.В среднем самке нужно 9 чашек воды в день, а самцам — 13 чашек в день. Во втором триместре беременности женщинам следует увеличить потребление калорий, что, в свою очередь, увеличивает их потребность в воде. Беременным женщинам следует выпивать от 8 до 10 стаканов воды каждый день, чтобы учесть больший объем крови, кровообращение плода и околоплодные воды.

Младенцы

Обычная вода обычно не нужна младенцам, которые получают надлежащее увлажнение, независимо от того, находятся ли они на грудном вскармливании или на искусственном вскармливании.Младенцы склонны к обезвоживанию из-за своего возраста, но может помочь увеличение количества грудного молока или смеси. В крайних случаях может потребоваться внутривенное введение жидкости.

Упражнение

Физические упражнения увеличивают потребность в жидкости. Физические упражнения и неправильная гидратация, а также одежда, погода и интенсивность упражнений могут повлиять на баланс электролитов в вашем теле. Перед тренировкой убедитесь, что вы достаточно увлажнены. Выпейте около 20 унций воды за два часа до тренировки.Пейте от 3 до 8 унций воды каждые 15 минут во время тренировок. Если вы занимаетесь более часа, пейте раствор с углеводами и солью, чтобы увеличить абсорбцию жидкости и регулировать уровень сахара в крови.

Жаркая погода

Жаркая погода повышает потребность в жидкости независимо от того, тренируетесь вы или нет. Пейте жидкость, даже если вы не хотите пить, чтобы обеспечить гидратацию. Когда вы интенсивно тренируетесь в жаркую погоду, выпивайте от двух до четырех стаканов воды во время тренировки и включайте жидкости с углеводами и солями.Напитки с кофеином, алкоголь и напитки с высоким содержанием сахара не считаются гидратирующими.

Обезвоживание

Обезвоживание — очень серьезное заболевание, которое может повлиять на ваше сердце и температуру тела, вызвать усталость и, возможно, привести к смерти. Дети, пожилые люди и больные более подвержены обезвоживанию. Симптомы обезвоживания включают сухость во рту, усталость, учащенное сердцебиение и снижение диуреза.

.