Как в домашних условиях накачать красивый пресс: Как накачать быстро пресс в домашних условиях: пошаговый план

КАК НАКАЧАТЬ КРАСИВЫЙ ПРЕСС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ!!! | КРАСИВЫЕ ВИДЕО ПОДБОРКИ,СТАТЬИ.

Если вы думаете, что накачать классный пресс можно только в спортивном зале, то это не так! Основа любых занятий спортом проста: правильное питание, продуманные нагрузки, регулярность. Если будете соблюдать эти пункты, уже через пару месяцев сможете похвастаться идеальным прессом, и никто не поверит, что вы не посещали спортзал. Однако, те, кто хотят накачать прнесс  за неделю в домашних условиях, будут сильно разочарованы: наши методики расчитаны на правильный и долговременный результат, а не на скорость.

Лучше всего делать упражнения для пресса (как и другие упражнения) утром. Самый оптимальный вариант качать пресс три раза в неделю по часу. Более часто делать упражнения на пресс не стоит, ведь больше упражнений вовсе не значит, что вы добьётесь красивого пресса до кубиков быстро и эффективно.

Немаловажным является питьевой режим и правильное питание. Если выбрать что-то одно – диета или тренировки – результата не ждите. Мышцы будут, но под слоем жира, так что все ваши старания никто не увидит и не оценит. Сжигание жира с помощью диеты может привести к обвисанию кожи и обезвоживанию, вы будете просто терять мышечную массу вместо того, чтобы наращивать ее.

Вот несколько упражнений, которые помогут и мужчине, и девушке накачать пресс в домашних условиях:

Упражнение №1. Скручивание

Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны.Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняйте это упражнение для верхних мышц пресса в три подхода по 50 скручиваний.

Упражнение №2. Диагональное

скручивание

Исходное положение такое же. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого, с таким же успехом правым локтем левого колена.Выполняйте упражнение для косых мышц пресса в три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.

Упражнение №3. Обратное

скручивание

Это упражнение укрепляет нижние мышцы пресса. Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше.

Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторов.

Упражнение №4. Двойное

скручивание

Это упражнение развивает как верхние, так и нижние мышцы брюшного пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях под углом 45 градусов.

Руки можно положить на плечи или отвести за голову. Поднимайте голову и ноги и медленно двигайте их навстречу друг другу. Также медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение трижды по 25 раз.

Упражнение №5. «Брюшной вакуум»

При выполнении данного упражнения в основном нагружаются поперечные мышцы живота. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо.

Полностью выдохните, расслабьте мышцы пресса, после чего максимально втяните живот. Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Замрите в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Для начала сделайте 12 повторов. Со временем увеличивайте количество повторов до 25.

Если вы уже достигли хороших результатов, можно повысить нагрузку за счет дополнительного утяжеления при подъемах и скручиваниях, увеличить количество подходов в каждом упражнении. То, насколько быстро вы сможете накачать пресс в домашних условиях, зависит от индивидуальных особенностей, уровня выносливости и нагрузок, вашего желания получить заветные кубики и того, насколько вы быстро будете прогрессировать в нагрузках. Подберите для себя эти упражнения по возрастанию сложности и не забывайте о разминке и заминке. Они также важны.О следующих пяти способах прокачки пресса в домашних условиях я расскажу в своей следующей статье.

Как накачать красивый пресс в домашних условиях

Как накачать пресс в домашних условиях – извечный вопрос многих людей, следящих за своим телом. Особенно это касается представительниц слабого пола. Хочется, чтобы животик был не только плоским и красивым, но и радовал ее обладательницу рельефными кубиками. А период после родов? Времени нет совсем, а убрать живот и привести его в прежнюю форму ой как хочется!

Пресс – это такая часть тела, которая требует постоянной работы. От занятий раз в неделю или через день эффект будет не такой ожидаемый. Но посещать тренажерный зал или фитнес клуб каждый день может позволить себе далеко не каждый. Это и финансовая сторона вопроса и недостаток свободного времени. 

Какой же выход? Качать пресс в домашних условиях! Тем более от домашних тренировок так много пользы и преимуществ!

 

Преимущества тренировок в домашних условиях

 

К преимуществам фитнеса дома относятся:

1. Экономия. Сюда отнесем как финансовую ее составляющую, так и временную. Деньги на спортивные абонементы тратить не надо, равно как и приобретать специальную одежду. Сюда же отнесем и транспортные расходы до спортивного заведения и обратно. Что касается времени, то это его экономия на передвижение до спорткомплекса и обратно. Да и заниматься спортом дома можно в любое время, что очень удобно.
2. Свобода действий. Помимо выбора времени занятий мы сами определяем их длительность и комплекс заданий.
3. Психологический комфорт. Не все люди любят групповые занятия. Одни стесняются, у других что-то не получается, третьи просто отвлекаются от занятий. А домашняя обстановка позволять тренироваться без оглядки на других.

 

План для тренинга пресса в домашних условиях

 

Прежде чем перейти к вопросу как накачать пресс в домашних условиях с помощью упражнений, обратимся к другим не менее важным факторам, влияющих на состояние мышц живота.

 

Убираем жир

Тренинг тренингом, но если у вас вокруг живота скопился жир, то вначале необходимо его убрать. Специальные задачи помогут накачать пресс, но не уберут лишний жир. В итоге кубики на животе у вас появятся, но вот из под накопившегося жира они не будут видны.

Как сжечь лишний жир быстро и эффективно? Необходимо сжигать больше калорий, чем поглощать их. А это возможно достичь за счет:

• уменьшения потребления калорий;
• регулярных тренировок.

К тренировкам вернемся чуть позже. А уменьшить калории можно за счет уменьшения размера порций, подсчета поглощаемых калорий и исключения высококалорийной, жирной и сладкой пищи. 

Следим за питанием

Правильное питание – это уже половина успеха в прокачке пресса. Если вы хотите накачать пресс, то ваш рацион должен состоять из белка, злаков, овощей и фруктов. Белок является одним из важнейших компонентов для построения мышц. Также больше калорий сжигается при протеолизе белка, чем при распаде углеводов. Последние лучше употреблять с утра или сразу после занятий.

Овощи и фрукты обогащены полезными питательными компонентами, которые так необходимы для поддержания активной жизни. Помимо того многие из этих продуктов позволяют превратить жир в энергию. Что касается злаков, то лучше, если они будут цельными.

И еще: не забудьте про воду. Пейте ее как можно больше: во время, до и после тренинга, а также между приемами пищи. Так вы будете съедать меньше и не чувствовать себя голодным.

Соблюдаем правила тренировки

Итак, чтобы накачать пресс в домашних условиях нужно помнить о том, что занятия должны быть регулярными и интенсивными. Полчаса в день – минимум, что должен выполнить тренирующийся. 

1. Задания необходимо выполнять медленно, чтобы дать возможность мышцам живота расслабляться и сжиматься. В противном случае эффекта не будет. При достижении максимальной точки в любой задаче правильно будет задержаться в ней на пару десятков секунд.
2. Старайтесь тренироваться в хорошо проветриваемом помещении не ранее чем через час после еды. И не забудьте провести небольшую разминку перед основной тренировкой для разогрева мышц. После тренинга также не рекомендуется принимать пищу в течение часа.
3. Увеличивайте нагрузки постепенно. Начинайте с нескольких задач и с одного подхода, постепенно увеличивая как количество заданий, так и их подходы.
4. Во избежание перенапряжения шеи поддерживайте голову руками во время скручиваний. При выполнении упражнений из положения лежа используйте твердую поверхность, а еще лучше специальный коврик. При тренинге на нижний пресс убедитесь, что поясница находится на полу. Это поможет избежать травм спины. Только соблюдение вышеперечисленных условий поможет сделать тренинг эффективным и безопасным.

Тренировку лучше построить таким образом, чтобы эффективно прорабатывать все мышцы пресса. Сначала нагружаем нижний пресс, затем боковой, и в конце – верхний. Этим и займемся!

 

Как накачать пресс в домашних условиях: тренируем нижний пресс

 

Чтобы накачать нижний пресс выполняйте следующие задачи:

Задания из положения «лежа»

• «Ножницы». Приподнимаем ноги и, чередуя их, медленно опускаем и поднимаем.
• «Велосипед». Приподнимаем ноги и сгибаем их в коленях. Одновременно приподнимаем верхнюю часть тела, руки при этом находятся за головой. Поочередно выпрямляем ноги, касаясь противоположным локтем колена. 
• подъемы ног
• Приподнимаем ноги над полом и начинаем медленно поднимать. Поднимаем до комфортного состояния, затем также медленно опускаем. В нижней точки ноги на пол не опускаем – держим их на весу.
• Обратные скручивания. Поднимаем ноги перпендикулярно телу. Поднимаем таз и тянемся прямыми ногами к груди. Возвращаемся в исходное положение. 
• Прямые скручивания. Одновременно приподнимаем верхнюю и нижнюю часть тела. 

Задания из положения «сидя»

• Повороты корпуса. Скрещиваем ноги и, напрягая мышцы пресса, поворачиваем верхнюю часть тела в одну и другую сторону. 

Качаем нижний пресс с помощью шведской стенки

 

Идеальным вариантом для домашних тренировок станет наличие дома шведской стенки. С помощью нее можно накачать все группы мышц, включая мышцы живота. Итак, парочка заданий с помощью гимнастического уголка:

Подъем ног. Руки укладываем на турник или на перекладину лестницы. Поднимаем прямые или согнутые в коленях ноги. Стараемся ими достать до груди.

Скручивания. Закрепляем ноги за нижнюю ступень и приподнимаем верхнюю часть тела. С помощью этого упражнения легко накачать верхний пресс. О нем и продолжим наш разговор.

 

 

Как накачать пресс в домашних условиях: тренируем верхний пресс

 

Способы, при которых можно накачать верхний пресс, связаны с положением тела «лежа».

Таким образом, занятия дополнятся следующими упражнениями:

• Скручивания с поворотами. О простых скручиваниях было сказано выше. Усовершенствовать их можно путем добавления поворотов при подъеме тела. Если спортивного уголка нет в наличии, ноги можно уложить на пол, согнув в коленях. Для увеличения нагрузки ноги поднимаем над полом и делаем скручивания к ним.
• Поднимание бедер. Ноги приподнимаем над полом. Отрывая бедра от пола, поднимаем их вверх. 
• «Перочинный нож». Одновременно поднимаем руки и ноги, стараясь грудью касаться коленей. 

 

Как накачать пресс в домашних условиях: тренируем косой пресс

 

Косой пресс не менее важен, чем нижний или верхний. В противном случае живот не будет выглядеть идеальным, а кубики будут непропорциональными. Боковые мышцы живота реально укрепить с помощью следующих упражнений:

• Из положения «стоя», ноги на ширине плеч делаем наклоны тела разные стороны. Для увеличения нагрузки можно использовать утяжелители.
• Из положения «лежа» поднимаем нижние конечности над полом. Можно согнуть их в коленях. Приподнимаем верхнюю часть позвоночника, касаясь правым локтем левой коленки и наоборот.
• Лежа на спине, фиксируем согнутые в коленях ноги на полу. Приподнимаем верхнюю часть тела с прямыми руками. Тянемся руками в одну и другую сторону. Можно использовать утяжелители.

 

Для укрепления любых мышц живота подойдет упражнение «планка». Положение тела такое же как при отжиманиях. В качестве опоры используем локти и носки ног. Чем больше вы сможете простоять «в планке», тем эффективнее будет упражнение. Аналогично можно выполнять и боковую планку, которая больше направлена на укрепление боковых мышц живота.

Какие еще упражнения помогут накачать пресс в домашних условиях

 

Для того, чтобы сделать тренировки более эффективными, а пресс более рельефным необходимо делать комплекс кардио упражнений. В него входят:

1. Отжимания с отталкиванием руками от пола. Можно во время отталкивания делать хлопок в ладоши.
2. Выталкивание ног назад из положения «эмбрион» (руки касаются пола, а колени груди).
3. Подтягивание левой руки к правой ноге и наоборот из положения «упор лежа».
4. Прыжки вверх из положения «сидя на корточках».

 

Все вышеперечисленные упражнения в домашних условиях можно выполнять как женщине, так и мужчине. Разница лишь в том, что девушке в большинстве случаев достаточно добиться плоского животика. В то время как мужской половине больше важны кубики. Поэтому мужской тренинг должен проходить более интенсивно.

Что еще делать, чтобы тренировка в домашних условиях была эффективной

 

Итак, про питание, равно как и про упражнения поговорили. Что еще нужно, чтобы накачать пресс в домашних условиях? Необходима оценка результата! Только так мы сможем понять, все ли мы делаем правильно. Для этого советуем сделать следующее:

1. Заведите специальный дневник, куда записывайте все, что вы едите, также подсчитывайте калории. Необходим и журнал тренировок, который покажет, какие упражнения подходят именно вам и делают ваш живот с каждым днем все красивее. 
2. Периодически взвешивайтесь и измеряйте объем талии. Последний параметр даже важнее, так как мышцы весят больше жира, и весы не смогут правильно оценить результат тренировок.
3. Можно сделать фотосъемку до тренинга и после нее. Рекомендуется даже запечатлевать проблемную зону каждые две недели, чтобы сравнивать данные с исходником и более объективно оценивать результат.

 

Подведем итоги

 

Итак, накачать пресс в домашних условиях легко и просто. Главное – это соблюдать спортивный режим и иметь правильный настрой. Только регулярные тренировки с правильно подобранным комплексом упражнений в сочетании с правильным питанием помогут сделать мышцы пресса идеальными!

Мне нравится 3

---

Похожие посты

---

Оставить комментарий

Как накачать пресс дома

Красивый рельефный пресс — мечта многих парней и девушек. Мужчины гордятся кубиками и косыми мышцами, женщины — плоскими подтянутыми животами. Чтобы добиться таких результатов, не обязательно тратить свое время на походы в качалку: занятия дома вполне могут быть столь же эффективными.

Секреты домашних тренировок

Основа красивого пресса — правильное питание и комплекс упражнений. Многие начинающие ошибочно считают, что упражнения на пресс станут тем чудодейственным средством, благодаря которому жир с живота исчезнет сразу после нескольких занятий. Однако это не так: жировые отложения на животе появляются не только из-за малоподвижного образа жизни, причиной лишних складок во многом является неправильный рацион питания.

Если вы мечтаете о рельефном прессе, вам придется пересмотреть свое меню и убрать из него сладкое, жирное, острое, мучное. Не обязательно резко менять свое питание — вы можете делать это постепенно на протяжении первого месяца тренировок, заменяя «вредные» продукты полезными.

Для занятий на дому вам понадобится терпение и упорство: ощутимый (и видимый) результат начнет появляться только спустя 2-3 месяца. На начальном этапе количество тренировок должно быть не меньше 3-х в неделю, в дальнейшем можно заниматься ежедневно.

Эффективный комплекс для пресса на дому

Если вы новичок и только начинаете работать над прессом, начните с базовых упражнений. Они помогут раскачать мышцы пресса и укрепить их. Базовые упражнения следует делать на протяжении 10 занятий. Каждое из них выполняется в 3 подхода, на первом занятии следует сделать 12 упражнений, а затем наращивать по одному упражнению каждое следующее занятие, выйдя к концу подготовительного периода на 3 подхода по 21 упражнению.

В базовый комплекс входят:

• Скручивание (прорабатывает верхние мышцы пресса). Лечь на пол на спину, ноги согнуть, стопы упираются в пол, руки разведены в стороны, ладони — под шеей. Не отрывая поясницу от пола, приподнять верхнюю часть туловища. Между подбородком и грудью должно оставаться пространство размером с кулак.
• Двойное скручивание (прорабатывает верхние и нижние мышцы). Выполняется так же, как и обычное, только при поднятии верхней части туловища необходимо поднимать навстречу согнутые в коленях ноги.
• Диагональное скручивание (прорабатывает прямые и косые мышцы). Выполняется как обычное скручивание, только при поднятии верхней части туловища нужно потянуться локтем в сторону противоположного колена.
• Подъем ног (прорабатывает нижние мышцы). Лечь на пол на спину, руки разведены в стороны, ладони — под шеей, ноги подняты так, чтобы бедра с туловищем составляли угол 90 градусов, а голени были параллельны полу. Напрягая мышцы пресса, приподнять бедра вверх и слегка потянуть их вперед, затем медленно вернуть в исходную позицию.

Этот комплекс затем можно использовать в качестве «разогрева» перед выполнением более сложных упражнений на пресс.

как накачать пресс в домашних условиях?

Персональный тренер Полина Ширвел рассказала, как добиться кубиков на животе и почему нельзя качать пресс каждый день.

Полина Ширвел

Персональный тренер

Правило №1: не качайте пресс каждый день

Пресс – такая же мышца, как и любая другая. Ей нужно время на восстановление! Не допускайте самую распространенную ошибку новичков, которые качают пресс по два раза в день. Таким образом результата не добиться. Делайте упражнения три раза в неделю – этого вполне достаточно.

П

равило №2: не делайте большое количество повторений

Эффективность домашних тренировок зависит не от количества, а от качества выполненных упражнений (о домашних тренировках я рассказывала здесь). Вы должны чувствовать жжение в области мышц брюшного пресса, но не сильную боль. 4 подхода по 20-25 раз – идеальная формула.

Правило №3: следите за питанием

 

Пресс строится на кухне! Чтобы увидеть кубики, нужно сократить процент подкожного жира, а этого не добиться без соблюдения баланса КБЖУ. Скачайте специальное приложение и рассчитайте суточную норму калорий, учитывая свой рост, вес и возраст. Откажитесь от соленого, жирного, жареного. Основу рациона должны составлять крупы, легкоусвояемый белок (нежирные сорта мяса, творог, яйца, бобовые), продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами.

Правило №4: сократите потребление жиров и углеводов

Сократить – не значит отказаться полностью. Жиры необходимы для поддержания нормальной работы гормональной системы. Но они должны быть «правильными». Такая же история с углеводами. Это ценный макроэлемент, который должен быть в рационе. Откажитесь от сахара и быстрых углеводов, заменив их на медленные. Они дадут энергию и силы на тренировочный процесс.

Правило №5: правильно подбирайте упражнения

 

Многие до сих пор продолжают делить пресс на «верхний», «средний» и «нижний». И это большая ошибка. Пресс – одна мышца! Ее нижняя часть действительно требует больших усилий для проработки. Но если вы не профессиональная спортсменка, я бы не советовала увлекаться «нижними» кубиками. Чтобы их добиться, нужно отказаться от жиров, а это негативно сказывается на гормональной системе (говорила об этом выше).

Правило №6: разнообразьте тренировки

Пресс можно качать по-разному: на коврике, фитболе, тренажере, наклонной скамье – вариантов много. Периодически меняйте комплексы. Так тренировки не будут надоедать, а эффект не заставит себя долго ждать.

Правило №7: не забывайте о генетике

 

На количество и глубину кубиков влияет генетический фактор. Его нельзя игнорировать. У кого-то прикрепления более глубокие, у кого-то менее. При одинаковой прослойке жира пресс у двух разных людей будет выглядеть по-разному. Не равняйтесь ни на кого, кроме своего отражения в зеркале.

Советы для здоровой и долгой жизни читайте по ссылке.

Совет №8: соблюдайте режим дня

В период с 23.00 до 2 часов ночи в нашем организме выделяются гормоны, расщепляющие жиры. Если вы не высыпаетесь и ложитесь спать под утро – забудьте о кубиках. Красивый рельефный пресс требует комплексного подхода и здорового сна.

Как быстро накачать пресс девушке в домашних условиях. Как накачать красивый пресс девушке в домашних условиях

О подтянутой фигуре с аккуратным животиком и эффектным силуэтом мечтает каждая девушка. И осуществить такую мечту под силу любой барышне вне зависимости от возраста и веса. Секрет обретения осиной талии и выразительного рельефа кроется в сочетании двух важных принципов – грамотные тренировки и сбалансированный рацион. Увы, убрать жир с тела лишь на отдельных участках нереально, и, ограничившись лишь выполнением упражнений на пресс, желанных кубиков на животике при наличии избыточного веса добиться не удастся. То же самое касается и диеты – изменение режима питания поможет сбросить несколько килограммов, однако, при этом живот не приобретёт желанной рельефности. Поэтому к вопросу формирования идеальной фигуры стоит подходить комплексно. В этой статье мы рассмотрим только часть пути к стройному телу — популярные упражнения на пресс для женщин, которые можно делать в домашних условиях. Главные принципы На школьных уроках физкультуры пресс качали все. Увы, показанные учителями упражнения часто оказывались не только не самыми эффективными, но в некоторых случаях и способны были откровенно навредить здоровью. Добиться красивого пресса в домашних условиях вполне реально, если учитывать несколько основных нюансов. Подразделение пресса на верхний и нижний является условным. Отвечающая за внешний вид и форму нашего животика мышца на самом деле одна. Начинается она в области под грудью, а внизу крепится к лобковой кости. Соответственно, любое упражнение для пресса прорабатывает именно эту мышцу. Качать косые мышцы живота, чтобы убрать с них жир – бессмысленно. Такие упражнения только увеличивают объём талии, а единственный способ убрать жир с боков – общее подсушивание организма. Ежедневно выполнять упражнения на пресс не стоит. После качественной проработки мышца будет восстанавливаться в течение 2-х суток, поэтому тренироваться через день – самая правильная стратегия. Оптимальная длительность всего комплекса на пресс – около 20 минут. Не обязательно выполнять эти упражнения отдельно от общей тренировки, если вы также прорабатываете спину, грудь, ноги. Делать разминку перед тренировкой нужно обязательно в любом случае. В течение 5-7 минут до начала занятий желательно потанцевать, сделать круговую гимнастику, наклоны и выпады и т.д. Важнейшее условие успеха – правильное соблюдение техники выполнения каждого из движений. Во время всей тренировки не должна ощущаться повышенная нагрузка на поясничный и шейный отделы позвоночника. Комплекс для начинающих Подъём ног Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. На вдохе подконтрольно поднимаем согнутые ноги по возможности выше, отрывая ягодицы от пола. На выдохе возвращаемся в первоначальное положение. Лучший результат позволит получить выполнение того же упражнения с полностью выпрямленными ногами. Ворочать головой в таком положении категорически запрещается: велик риск травмирования шеи. Подъём ног с разворотом Лёжа на спине, руки отводим в разные стороны до угла 90 °, прямые ноги поднимаем вверх. Из этого положения поочерёдно ложим обе ноги в разные стороны, оставляя плечи прижатыми к полу. На вдохе ноги должны оказываться как можно ближе к поверхности, на выдохе – возвращаться в первоначальное положение. «Велосипед» Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, пальцы рук перекрещиваем за головой. Подняв плечи от пола, нужно тянуться левым коленом к правому локтя, выпрямляя при этом правую ногу. На выдохе возвращаемся в первоначальное положение и делаем то же движение в зеркальном отражении. Чем выше плечи будут подняты от пола, тем больший эффект даст такая нагрузка. «Ножницы» Лёжа на спине, руки лежат под поясницей. Ноги поднимаются до высоты 10 см от пола, после чего выполняют движение, имитирующее ножницы – сдвигаются и разводятся. Махи в положении лёжа Прижав поясницу к полу и выпрямив руки, приподнимаем ноги над полом. Поочерёдно поднимаем прямые ноги до угла 45 градусов, не опуская при этом пятку нижней ноги на пол. Каждое упражнение нужно выполнять до ощущения лёгкого жжения. От занятий будет быстрый результат, только если каждый комплекс будет выполнен по 2-3 раза. «Планка « Отдельно хочется упомянуть о поистине универсальном упражнении «Планка», которое помогает укрепить не только область пресса, но и мышцы рук, ног, спины. Для этого достаточно выполнить опору на носки ног и ладони (либо предплечья), а всё тело вытянуть в струну. Чем дольше удастся находиться в таком положении, тем лучший укрепляющий и жиросжигающий эффект удастся получить. Тренировка для продвинутых Если фитнесом вы занимаетесь достаточно долго, то простые упражнения даже при большом количестве повторов могут не дать желаемого результата. Комплекс на пресс стоит усложнять, отдавая предпочтение более сложным упражнениям. Подъём ног из положения лёжа Спортсменам с опытом стоит делать уже с прямыми ногами, при возможности заводя ступни за голову. Идеально, если движения делаются в медленном темпе, а ноги постоянно будут оставаться на весу, не касаясь пола. Важно фиксировать положение поясницы, избегать любых болевых ощущений в её области. «Буква «V» Сложное движение с большой амплитудой. Лёжа на спине, выпрямляем ноги и вытягиваем руки за головой. За счёт мышц пресса поднимаем верхнюю и нижнюю части корпуса, чтобы сбоку тело напоминало английскую букву V. В конечном положении желательно задержаться на несколько секунд, после чего лечь и на вдохе повторить упражнение. Подъемы ног на турнике Подойдёт любой турник, во время виса на котором вы не касаетесь ногами земли. В этом положении нужно поднимать ноги выше таза. Если с прямыми ногами выполнять упражнение чересчур сложно, допустимо сгибать их в коленях. Во время выполнения комплекса важно не раскачиваться на турнике. Упражнение «Вакуум» Если ваша цель – не пресловутые кубики, а плоский животик и аккуратная женственная талия, отличный эффект даст упражнение «Вакуум» . Для его выполнения нужно стать прямо, чуть наклонить корпус и упереться ладонями в бёдра. Делаем глубокий и медленный вдох носом, выдыхаем ртом, после чего по максимуму втягиваем живот под рёбра и задерживаем дыхание на несколько секунд. После этого повторяем упражнение 9 или более раз. Во время дыхания важно держать спину предельно прямой. Если такое положение неудобно, упереться руками можно о стену перед собой. Как быстрее накачать пресс, чтобы появились кубики? Если проблем с лишним весом у вас нет, достаточно 3-4 раза в неделю выполнять комплекс на пресс, и желанные кубики на животике будут видны уже через месяц. Однако, если живот и бока покрыты жировой тканью, то для получения желаемого результата потребуется больше усилий. Прежде всего, упражнения на пресс придётся дополнить комплексом аэробных и силовых упражнений, помогающих быстрее избавиться от лишнего веса. Это могут быть любые занятия по фитнесу, пилатес , бег , скандинавская ходьба , занятия на степпере и т.д. Идеальный вариант – 4-5 грамотно подобранных тренировок в неделю продолжительностью до полутора часов. Кардинально поменять придётся и режим питания – выпечка и сладости, газированные напитки, копчёности, полуфабрикаты, консервы – должны стать полностью запрещёнными продуктами. Эффективным решением может быть сушка тела. Речь идёт о сложной процедуре длительностью до 3-х месяцев, которая предусматриваем преимущественно белковое питание, полный отказ от рафинированных углеводов, сладких фруктов и соли. Основу питания должны составлять белковые продукты с минимальным содержанием жира: куриная грудка; некоторые сорта рыбы; морепродукты; небольшое количество яиц (лучше перепелиных). Можно потреблять овощи с большим содержанием клетчатки, а также некоторые виды каш. Из круп допустимы продукты с низким гликемическим индексом: гречка, пшено и нешлифованый рис. Сушка – достаточно серьёзная процедура, выполнять которую можно только после консультации с врачом и при отсутствии противопоказаний. Слишком быстрая потеря веса чревата проблемами с женской половой сферой. Стоит запомнить Чтобы самостоятельными тренировками добиться подтянутой фигуры и эффектного пресса кубиками, важно соблюдать базовые правила: правильно подобранные тренировочные комплексы нужно выполнять через день, делая не менее 2-х повторов; важно внести корректировки в питания, отказавшись как минимум от выпечки, газированных напитков, копчёностей и жареных продуктов и ограничив потребление соли; сушка тела способна обеспечить особенно быстрый результат, но прибегать к ней допустимо только при идеальном состоянии здоровья и на период не более 3-х месяцев. Предлагаем вашему вниманию следующее видео: Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена. Каждая девушка мечтает об идеальной фигуре, но иногда добиться желаемого непросто. Особенно если на спортзал не остается времени. В таких случаях и возникает вопрос о том, как накачать пресс девушке в домашних условиях. В первую очередь важно понять, каким образом устроен брюшной пресс, иначе упражнения не будут эффективными. Вы должны знать, как работают мышцы, поскольку от этого напрямую зависит результат их укрепления. В целом проблема, как накачать пресс девушке в домашних условиях, требует тщательной проработки. Только тогда вы станете обладательницей плоского живота. Важность разминки Прежде чем выполнять упражнения для пресса живота, нужно сделать разминку, то есть разогреть мышцы. Не стоит преуменьшать важность разогрева и считать его пустой тратой времени. Так вы готовите свой организм к будущим нагрузкам. Разминаться можно любым способом: попрыгать в течение 15 минут на скакалке, потанцевать под музыку и т. д. Особенности частей пресса Чтобы знать, как правильно накачать пресс девушке, нужно знать особенности мышечного строения. В верхней части живота находится основное тело мышечной ткани, которое легче поддается тренировке. Именно она отвечает за скручивание при поднятии таза или спины. В нижней части пресса расположены преимущественно соединительные ткани, мышечных волокон здесь немного, прорабатывать в этой части практически нечего. Тем более если речь идет о женском теле. В нижней части живота у девушек незначительное количество нужных мышц, а это значит, что ответ на вопрос «Как накачать нижний пресс девушке?» будет отличаться от мужского варианта. Упражнения на скручивание Рассмотрим, как накачать пресс девушке в домашних условиях при помощи упражнений на скручивание в положении лежа. Стоит отметить, что при регулярных тренировках достаточно выполнять только его и ваш живот станет плоским. Разумеется, также необходимо придерживаться специального диетического питания. В ином случае мышцы-то вы проработаете, но при этом объемы живота останутся прежними. Выполнять скручивание можно как на полу, так и на наклонной скамье. От выбора угла наклона вашего тела зависит нагрузка, которая будет приходиться на брюшные мышцы. Чем ниже будет находиться голова относительно бедер, тем сложнее будет приподнять корпус и скрутить его в районе поясницы. Схема качания пресса должна начинаться с выполнения скручивания на горизонтальной поверхности, постепенно для повышения эффективности упражнения нагрузку можно увеличивать. Как повышать нагрузку на пресс Чтобы добиться результатов в проработке пресса, нужно использовать определенные приемы. Самое элементарное, что можно сделать для увеличения нагрузки — это расположить пятки на максимально возможное расстояние от живота. Когда ноги будут находиться в вытянутом положении, нагрузка на пресс будет максимальная. Так же и с руками — чем дальше они от живота, тем сложнее выполнять упражнение. Упражнение для проработки поперечных и боковых мышц пресса Есть большое количество всевозможных упражнений для брюшных мышц. Потому вопрос, как накачать пресс девушке в домашних условиях не особо сложный. К примеру, для укрепления поперечных мышц живота есть отличное упражнение — брюшной вакуум. Для его выполнения следует опуститься на четвереньки и выровнять спину. Затем сделать полный выдох и расслабив мышцы пресса втянуть живот. При этом дышать нужно носом. Далее следует зафиксироваться с максимально втянутым животом на 20 секунд и расслабиться. Для выполнения следующего упражнения нужно лечь на спину. Ноги соединенные вместе и согнутые в коленях подтягиваем к груди таким образом, чтобы под коленями образовался прямой угол. Руки за головой, локти разведены в стороны. Делаем выдох, опускаем выпрямленные ноги, но не касаемся пола. Старайтесь, чтобы мышцы живота в этот момент были максимально напряжены. Делаем вдох и возвращаемся в начальное положение. Чтобы выполнить данное упражнение для пресса, сядьте, ровно расположив стопы на полу и согнув ноги в коленях. Руки вытянуты вперед, мышцы живота втянуты. Делаем выдох, отклоняем корпус назад на 60 градусов, а затем возвращаемся в исходное положение. Скручивание для проработки бокового пресса Прежде чем думать, как накачать пресс кубиками девушке, нужно понимать, что прорабатываться должны все части мышц живота. Для укрепления бокового пресса можно использовать один из вариантов скручивания. Примите исходное положение — встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти разведены в стороны. Поднимаем правое колено с втянутым животом, стараясь достать им левого локтя. Фиксируемся в таком положении на несколько секунд и возвращаемся в прежнюю позу. Повторяем с другой ногой и локтем. Правильная техника выполнения Чтобы упражнения для проработки и укрепления мышц живота были максимально эффективными нужно соблюдать несколько важных правил. Мало просто знать, как накачать пресс девушке в домашних условиях, необходимо тщательно придерживаться техники выполнения упражнений. Пресс должен постоянно находиться в напряженном состоянии. Эффективность тренировки повысится во много раз, если вы правильно выполните десять повторений, чем 30 «для галочки». Если вы в спорте новичок, то начните тренироваться с минимального количества подходов и повторений. К примеру, первые пять дней выполняйте по 10 повторов, затем доведите их количество до 15, а еще спустя пять дней тренировок — до 20. Перед тем как приступать к укреплению пресса, желательно сделать общую растяжку, затратив на это не более двух-трех минут. Не забывайте, что от правильного дыхания зависит эффективность выполнения упражнений. Еще один момент, который не стоит упускать: вдох делается на напряжении, выдох — на расслаблении. Не начинайте тренировку сразу после еды, должно пройти минимум час-полтора. Важно помнить о регулярности занятий спортом, выполнять упражнения нужно каждый день. Можно делать перерыв: например, шесть дней — интенсивные тренировки, один день — отдых. Следует отметить еще одну женскую особенность: после «женских дней» эффективность тренировок повышается, поэтому можно смело увеличивать нагрузку. А вот в первые три дня менструации от выполнения упражнений на мышцы живота желательно вовсе отказаться. Начинать тренировки лучше с минимальных нагрузок, а когда будет виден результат, повысьте интенсивность занятий и увеличьте нагрузку. Скоро вы заметите, что у вас получилось достичь нужного рельефа в области живота. На сегодняшний день в сети можно найти массу информации о том, как накачать пресс в домашних условиях девушке. Мы же попробуем избавить вас от скучного серфинга по просторам всемирной паутины, собрав коллекцию самых эффективных упражнений для плоского живота в одном месте. Готовы к тренировкам? Тогда приступаем! С чего начать и как не допустить ошибок Вы уже пробовали домашние занятия, но ежедневные тренировки только изнуряют вас и не дают никакого результата? Значит, нужно менять тактику, принимая во внимание все возможные ошибки. Ведь от того, насколько правильно вы выполняете подобранный комплекс упражнений, будет зависеть его эффективность. Итак, что нужно знать девушке об упражнениях для пресса: Слушайте свои мышцы. При работе над рельефностью тела всегда нужно обращать внимание на то, какие мышцы задействуются при выполнении упражнений. Если вы качаете пресс, а наутро у вас болят ягодицы, значит, усилия вчерашней тренировки были направлены совершенно в другое русло. Не ограничивайтесь однотипными тренировками. Наш животик – это несколько групп мышц, качать которые нужно по отдельности. Если выполнять только скручивания или исключительно наклоны, положительных результатов вы не добьетесь. Максимально эффективным будет комплекс упражнений, в ходе работы над которым, вы прокачаете каждый миллиметр тела. Нагрузку нужно повышать постепенно! Если на первом же занятии вы устроите себе трехчасовой марафон силовых нагрузок, на следующее утро вы рискуете вообще не встать с постели. Так что начинайте выполнять упражнения с 5-10 подходов, постепенно увеличивая их количество. Ваши мышцы тоже нуждаются в отдыхе. Так уж устроен наш животик, что максимальный эффект от накачивания мышц достигается не только в процессе самой тренировки, но и в период отдыха после нее. Поэтому чередование состояний нагрузки и покоя – один из важнейших элементов правильного выполнения упражнений. Наиболее эффективным считаются тренировки с однодневными перерывами. Качать пресс следует в первой половине дня. В идеале – это утренняя зарядка после сна и перед приемом душа. Можно заниматься и после завтрака, но тогда после приема пищи должно пройти не менее двух часов. На полный желудок тренироваться не только вредно, но и крайне неудобно. Все упражнения должны выполняться исключительно на жесткой поверхности, чтобы спина была идеально прямой и не прогибалась в области поясницы или лопаток. Идеально – пол, застеленный гимнастическим ковриком. Но можно и без него, просто на ковре. Кровать или диван радикально не подходят для этой цели. Совет! После небольшого разогрева, всегда меняйте темп работы и начинайте выполнять упражнения в максимально быстром для вас темпе с ощутимым напряжением. Питание – важнейший элемент плоского и накачанного живота. Кушать нужно часто, но небольшими порциями, не переедая. Помимо овощей и фруктов , в рационе должна присутствовать белковая пища, составляя третью часть всего рациона. И именно белок будет выступать в роли строительного элемента для ваших мышц. Подборка основных упражнений для пресса Быстро накачать пресс в домашних условиях девушкам считается невозможным. Но у тренеров все-таки есть в запасе специальный комплекс упражнений, который поможет обрести плоский и подтянутый животик в максимально короткие сроки. Эффективная подборка для красивого пресса включает в себя упражнения на отдельные группы мышц: Верхний пресс. В упоре лежа разведите ноги на ширину плеч и согните их в коленях, упершись стопами в пол. Заведите руки за голову и втяните живот. Сделайте глубокий вдох, одновременно подняв корпус к коленям. Спину старайтесь держать ровно. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Нижний пресс. Займите положение лежа на спине возле какой-нибудь опоры (к примеру, диван или кровать). Тело должно быть расположено у этой опоры таким образом, чтобы вы смогли ухватиться за опору руками. Сделав вдох, приподнимите ноги под прямым углом. На выдохе опустите их на пол. Сделайте 10–15 повторов. Косые мышцы. Оставаясь в предыдущем положении, немного передохните и продолжите выполнения упражнения. Но только в этот раз при подъемах ног, делайте ими небольшой уклон, чередуя правую и левую сторону. Дополнение к упражнениям на верхний пресс Кроме стандартного упражнения на верхний пресс, накачать мышцы можно такими способами: В упоре лежа на животе вытяните ноги назад и сцепите руки за спиной. Сделав вдох, приподнимите верхнюю часть торса, насколько это возможно. Немного зафиксировав положение, выдохните и опустите тело на пол. Присядьте на пол и согните ноги в коленях. Руки пока что необходимо держать прямыми, вытянув их вперед. Напрягая мышцы пресса, отклоняйтесь назад, но не касайтесь пола. Вернитесь в исходное положение. Если хотите усложнить упражнение, в процессе движения спины назад сгибайте руки в локтях. Возьмите гантели или заполненные водой бутылки. Поднимите правую руку и сделайте шаг вперед левой ногой, немного опустившись вниз. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов, после чего правую руку опустите, а левую поднимите. Выпад теперь необходимо делать правой ногой. Совет! Последнее упражнение способствует накачиванию мышц не только пресса, но и груди. Вот такой приятный бонус. Качаем дома мышцы нижнего пресса Существует масса упражнений для девушек, чтобы накачать мышцы нижнего пресса в домашних условиях. За основу берете вышеописанный способ укрепления мышц пресса. Но обязательно дополняете его: Лежа на спине, заведите руки за голову и согните ноги в коленях. Немного приподнимая таз, постарайтесь подтянуть колени к груди. Если не получится сразу выполнить это действие, подтягивайте насколько это возможно. Сохраняя предыдущую позицию, выпрямите ноги и немного оторвите их от поверхности, держа параллельно полу. А теперь выполняем «ножницы», попеременно разводя ноги и скрещивая их между собой. Совет! Чтобы накачать в домашних условиях нижний пресс, добавьте к упражнениям кардионагрузки различной интенсивности. Планка для идеального живота В идеале будет добавить к этому комплексу еще одно эффективное упражнение – «планка» . Как говорят люди спорта, минута непродолжительна для тех, кто ни разу не стоял в планке. Если сомневаетесь в этом утверждении, можете сами в этом убедиться. Планка считается одним из самых удачных упражнений для укрепления и подтяжки мышц пресса. При этом вам не придется наклоняться, скручиваться или сгибаться. Просто зафиксируйте свое тело в правильном положении, и считайте секундочки, сколько сможете выдержать. А тем временем качаются и верхние мышцы, и нижние и косые. Но при условии, что вы все выполняете правильно: Держите голову прямо, не наклоняя вниз и не запрокидывая назад. Следите за спиной и поясницей. Они должны быть идеально прямыми, иначе нагрузка будет распространяться неравномерно. Ягодицы должны находиться на одной линии с ногами, а ягодичные мышцы умеренно напряжены. Стопы держите вместе. Совет! При хорошей физической подготовке сразу переходите на планку с упором на локти, не давая мышцам лишний раз расслабляться при выполнении классического упражнения. Рельефный пресс в домашних условиях Накачать пресс кубиками для девушек в домашних условиях очень непросто. От вас потребуется серьезная дисциплина не только в спорте, но и в питании. Ведь даже при самых изнуряющих тренировках без ограничений в еде вы никогда не добьетесь рельефности своего животика. Полностью откажитесь от жирной пищи и простых углеводов, поставьте табу на сладости и газировку. И как только вы скорректируете свой рацион, можно приступать к занятиям. Чтобы накачать пресс кубиками, уже знакомые упражнения выполняем двумя подходами по 50 раз каждый и добавляем еще несколько элементов: В положении лежа на спине вытяните руки вдоль тела. Делая вдох, приподнимите ноги и туловище под углом 45 градусов одновременно. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем сделайте выдох и вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 40-50 раз, после чего сделайте небольшой перерыв и снова за работу над животиком. Всего вам необходимо будет сделать два подхода. Дальше продолжаем качать пресс, задействуя косые мышцы живота. В упоре лежа на спине руки заведены за голову, а ноги согнуты в коленях. На вдохе отрываем торс от пола и тянемся правым локтем к колену на левой ноге. На выдохе тело опускаем. Повторяем упражнение, но только теперь левый локоть тянем к коленке правой ноги. Выполняем 2 подхода по 30 раз. Имитация езды на велосипеде. В упоре лежа на спине выполняем вращение ногами, согнутыми в коленях, словно едем на велосипеде. Чем медленнее выполняете упражнение, тем эффективнее работают мышцы пресса. В упоре лежа на спине вытяните руки вдоль туловища, а ноги немного согните в коленках. Сделав вдох, поднимите руки и немного оторвите тело от пола, оставляя неподвижной нижнюю часть туловища. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение. Теперь вам знакомы все тонкости проработки брюшных мышц для создания идеального рельефного животика. Напоследок хочется напомнить о регулярности выполнения всех упражнений. Ведь именно от этого будет зависеть, насколько долго вы сможете красоваться на вечеринках в коротких топах. Удачи! Основная цель — Сжигание жира Целевая группа мышц — брюшной пресс Уровень подготовки — Начальный Дней в неделю — 2 Необходимое оборудование — Гантели Рассчитана на женский пол Описание тренировки кубиков пресса у девушек Пришло время поработать над плоским животом! Добавьте к этому 8-недельному плану тренировок кубиков пресса описанную ниже диету и советы по кардио тренировкам, и вы поможете организму построить мышцы брюшного пресса и избавиться от лишнего жира в области живота. Частота тренировок Выполняйте эти упражнения 2-3 раза в неделю после тренировок с отягощением. Их также можно выполнять в те дни, когда нет других тренировок, или комбинировать с кардио тренировками. Кардио Выполняйте 3-4 кардио тренировки в неделю длительностью 20-30 минут. Выбирайте любой тип упражнений, который вы предпочитаете: от ходьбы и бега на длинную дистанцию до плавания и езды на велосипеде. Важно помнить, что кардио тренировка должна быть приятной. Если вам что-то не будет нравиться, то с большой вероятностью вы будете пропускать занятия. На самом деле не имеет значения, что конкретно вы делаете, потому что в любом случае сжигаете калории. Над плоским животом мы работаем только на кухне: большую часть работы выполняет диета. Вы можете выполнять кардио первым делом утром, в выходные дни или после тренировки с отягощением. Правильный рацион для плоского живота Просто есть меньше недостаточно. Чтобы выглядеть здоровым, важно употреблять правильные виды пищи и не мучить себя голодом. Многие женщины недополучают белок и здоровые жиры, и, как правило, в конечном итоге становятся худыми, а их мышцы остаются слабыми. Калории Если вы хотите избавиться от жира, снизьте суточное количество калорий до 1800. Ваша цель терять 0,75-1,0 кг жира в неделю. Если вы теряете вес быстрее, то также теряете мышечную массу. Результатом является худое, но дряблое тело. Так что не теряйте вес слишком быстро! Если вы не теряете вес с этим уровнем калорий, снизьте калораж до 1650 в сутки и через 2 недели пересмотрите свой прогресс. Белок Убедитесь, что вы едите, по крайней мере, 100 граммов белка в день. Белок помогает вам сохранить, восстановить и нарастить мышечную ткань. Многие женщины недооценивают количество употребляемого в сутки белка, так что стоит контролировать поступление этого жизненно важного макроэлемента. Если вам трудно употреблять в сутки 100 граммов белка, подумайте о белковых добавках. Полезные советы – гораздо важнее здоровая диета, чем просто количество калорий и белка. Следуйте этим советам, чтобы обогатить свой рацион: Здоровые жиры — Убедитесь, что 20% ваших калорий приходится на здоровые жиры. Здоровые жиры необходимы для правильного функционирования эндокринной системы, мозга, влияют на потерю лишнего жира и на многое другое. Углеводы — Старайтесь избегать белого яда − белого сахара и белой муки. Вместо этого выбирайте такие питательные источники углеводов, как овсянка, рис, квиноа, фрукты и овощи. Программа тренировок пресса для девушек Упражнение Количество подходов Количество повторений или длительность Недели 1-4 Скручивания на блоке 2-3 15-25 Планка 2-3 30-60 секунд Подъем коленей в висе 2-3 10-20 Наклоны с гантелями в стороны 2-3 10-20 Недели 5-8 Скручивания с ногами на скамье (повторений на каждую сторону) 3-4 20-30 Планка с ногами на скамейке 3-4 60 секунд Подъемы туловища из положения лежа (с гантелью на груди) 3-4 20-30 Упражнение типа «рубки дров» (повторений на каждую сторону) 3-4 10-20 Упражнение на пресс, которое не следует выполнять женщинам Мы все хотим подтянутый и рельефный пресс. Но знаете ли вы, что есть упражнение, которое делает талию больше? Давайте посмотрим, каким образом это происходит. Мы, женщины, тратим много времени на составление тренировочной программы, чтобы правильно прорабатывать целевые мышечные группы. Мы уделяем пристальное внимание подбору упражнений, их периодизации, частоте, интенсивности и темпу. Но когда дело доходит до тренировки пресса, мы обычно просто выполняем 1 или 2 любых упражнения в конце тренировки и считаем, что все делаем правильно. Однако это не всегда так. Внесите следующие изменения в свою программу и сможете накачать рельефный пресс, оставив при этом фигуру стройной. Начинайте уже сейчас, ведь лето и пляжный сезон не за горами! Упражнение на пресс, которое не следует выполнять Я полагаю, что вы бы не хотели, чтобы ваша талия стала шире. Если так, то не выполняйте наклоны в стороны с отягощением. «Проблема» данного упражнения в том, что оно направлено непосредственно на косые мышцы живота. Чтобы понять, почему оно нам не подходит, нужно знать анатомию брюшной полости и то, каким образом функционируют ее мышцы. Косые мышцы живота делятся на 2 группы: внутренние и наружные. Они берут начало от латеральной (боковой) части нижних ребер и крепятся к гребню лобковой кости и передней стороне гребня подвздошной кости. Косые мышцы расположены по бокам туловища и помогают нам его вращать и сгибать, а также поддерживают позвоночник. Анатомия мышц живота Как правило, косые мышцы видны только тогда, когда вы начинаете избавляться от жира. Если вы будете работать над ними с отягощением, то они станут больше. А поскольку они расположены вдоль боков, то талия будет казаться шире. Наверное, вам бы этого не хотелось. Важно отметить, что наклоны в стороны с гантелями сами по себе не являются плохим упражнением. Очень многие люди любят их, поскольку они укрепляет кор, а некоторые атлеты целенаправленно хотят увеличить размер талии. Но если вы стремитесь к тому, чтобы фигура была похожа на песочные часы, то лучше избегать данного упражнения. Упражнения для работы над стройной талией Вы можете по-прежнему выполнять упражнения с отягощением на прямые мышцы живота (чтобы получить заветные 6 кубиков), но не поступайте так с косыми. Работая над последними, лучше придерживайтесь большего объема (т.е. повторений), который не добавляет мышечной массы. Вот несколько моих любимых упражнений, которые позволят вам укрепить кор, но при этом не увеличат талию: Подъем ног лежа на спине Подъем туловища на наклонной скамье с поворотами в стороны Подъем ног в висе Вращение локтей с опорой на фитбол Как часто нужно тренировать пресс? Если вы регулярно выполняете такие комплексные упражнения, как выпады, приседания, и становая тяга, то проделываете основную часть работы на пресс, поскольку они активно задействуют кор и требуют стабилизации тела. Но если вы хотите накачать по-настоящему рельефный живот, то пару раз в неделю выполняйте одно или два упражнения из приведенного списка. Девушка, задумавшаяся над тем, как накачать мышцы пресса в домашних условиях, должна понимать: упражнения, которые применимы для парней не будут максимально эффективны для женского тела. Объясняется это небольшими отличиями в строении мужских и женских мышц. Также нельзя забывать про менструальный цикл: делать упражнения на пресс для девушек не рекомендуется при месячных, за сутки до их начала и двое суток после завершения. Как накачать пресс в домашних условиях: важные правила Как и все мышцы, пресс должен отдыхать, поэтому резкие чрезмерные нагрузки не желательны. Интенсивность занятий должна возрастать постепенно. Поэтому тем, кто задумался, как накачать пресс за неделю, придется более тщательно прорабатывать комплекс упражнений, чтобы пресс прорабатывался равномерно. Комплекс должен формироваться на основании следующих правил: Делать упражнения необходимо не раньше, чем через два часа до и после еды. Разминку делать обязательно: она не только поможет избежать травм, растяжений, но и приблизит момент достижения желаемого результата. Завершаем комплекс заминкой. Следим за дыханием: выдох на максимальной нагрузке, вдох – при расслаблении. Чтобы максимально быстро добиться поставленного результата, необходимо заниматься регулярно и придерживаться программы тренировок. За одно занятие необходимо прорабатывать все группы мышц, включая в комплекс по несколько упражнений для проработки прямых мышц, пару упражнений для косых мышц и 1 упражнение для мышц кора. Развеваем миф! Каждый со школьной скамьи помнит, что существуют упражнения для нижних и верхних мышц живота. Такое деление вошло в обиход только для простоты понимания и не отражает реального положения дел. Кубики пресса – это лишь часть мышц живота, которые находятся в поверхностном слое. За этими видимыми невооруженным взглядом мышцами располагаются глубокие слои мышц. Поэтому задаваться вопросом о том, как делать упражнения для нижнего пресса не стоит. Они, как и популяризованные сейчас упражнения для верхнего пресса, работают на прямую мышцу живота. Как качать пресс девушке: упражнения на прямую мышцу Пресс приобретает рельефные очертания, если эффективно и правильно прорабатывать прямые мышцы живота. Лучшие упражнения для пресса: 1. Классическое скручивание. Лежим на спине, ноги сгибаем, руки скрепляем за шеей. Выполнение: поднимаем плечи на расстояние 20-30 см, увлекая за ними верхнюю часть тела. Фиксируемся на несколько секунд, опускаемся. Усложненное скручивание основывается на использовании мяча. Его необходимо зажать ногами (область между бедром и голенью), удерживая ноги в воздухе и прогибаясь по направлению к рукам. Количество подходов: 2 по 15 раз. Исходное положение: лежим на животе, руки лежат вдоль тела по направлению к ногам. Выполнение: плечи стараемся максимально поднять вверх, не отрывая ноги от пола. Фиксируем: 3-5 секунд. Количество подходов: 2 по 10 раз. 3. Подъем ног из положения лежа Лежим на спине, ноги вытягиваем, руки вдоль тела. Выполнение: прямые ноги поднимаем под углом 90градусов к полу, удерживаем и опускаем. Количество подходов: 1 по 10 раз. 4. Гармошка Садимся на попу, слегка отклоняемся назад, делая опору на предплечье, при этом ноги пока оставляем выпрямленными вперед. Выполнение: Поднимаем ноги на расстояние в 20-30 см. Основные усилия возлагаем на пресс, руки – лишь подстраховка. Фиксируем ноги на несколько секунд, затем сгибаем их в колене, подтягивая максимально к груди. Количество походов: 2 по 15. 5. Шаги на весу Ложимся спиной на пол, ноги вытягиваем, руки заводим за голову или вытягиваем вдоль тела. Выполнение: приподнимаем ноги на 10 см. от пола, затем, не опуская их на пол, начинаем «идти», осуществляя шагательные манипуляции в воздухе. Количество походов: 1 по 70 (35 шагов на ногу) 6. Ножницы Ложимся на спину, ноги приподняты над полом, руки вдоль тела. Выполнение: вытянутые ноги перекрещиваем между собой, имитируя движения ножниц. Количество подходов: 2 по 30. 7. Подъемы тела из положения лежа Ложимся спиной на пол, 1 ногу сгибаем в колене, другую оставляем выпрямленной, руки перпендикулярно телу разведены в стороны. Выполнение: опираясь на согнутую ногу, приподнимаем таз вверх. При этом главные усилия направляем именно на мышцы пресса. Прямая нога должна стать прямой линией с приподнимаемым телом. Количество походов: 1 по 25. Как накачать пресс: прорабатываем косые мышцы Для тех, чья цель – прокачка пресса и достижение «осиной» талии: следующие упражнения необходимо выполнять с осторожностью. За счет укрепления косых мышц бока, конечно, убираются, но талия от этого тоньше не становится. Она, наоборот, делается еще шире из-за нарастания мышечной массы. Упражнения на внешние и внутренние мышцы: 1. Перекрестное скручивание Положение «Полусидя» — ноги и тело подняты, на полу остается только попа. Ноги на весу и согнуты в коленях. Голень параллельна полу. Руки согнуты в локтях, параллельны телу. Выполнение: по очереди выпрямляем то одну, то другую ногу, удерживаясь 2-3 секунды. Дополняем выпрямление, выкручиванием тела: выпрямляя левую ногу, поворачиваем тело вправо и наоборот. Количество подходов: 2 по 15 2. Боковое скручивание Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, подтягиваем к груди, так, чтобы голень оставалась параллельной полу. Выполнение: поворачиваем ноги из стороны в сторону, не меняя при этом положения тела. Количество подходов: 3 по 30. 3. Наклоны Исходное положение: стоя. Выполнение: производим амплитудные наклоны из стороны в сторону. Количество подходов: 2 по 30 (на каждую сторону) Упражнения на мышцы кора Упражнение «Планка» не отвечает за прокачку пресса, но делает живот более подтянутым. Рекомендовано для девушек, которые мечтают об узкой талии. Комбинируя выполнение планки с ранее указанными упражнениями можно добиться прекрасных результатов. Детально рассматривать процесс выполнения планки мы не будем, недостатка в этой информации нет.

Как накачать пресс в домашних условиях: упражнения и питание

Многие даже не подозревают о том, что у них имеются красивые кубики на прессе. Просто они спрятаны под жировой прослойкой на талии. Стоит только убрать ее и заветный пресс будет за виду. В этой статье мы дадим ответ на вопрос как накачать пресс в домашних условиях.

Содержание статьи:

Особенности строения пресса

Живот человека представлен определенными группами мышц – прямая мышца, которую условно можно разделить на верхний и нижний отдел, и косые (боковые) мышцы.

Живот может обвисать в случае, когда прямая мышца слабая. Особенно это заметно у женщин, которые не держат эту мышцу в тонусе, и у них появляется жирок на животе.

Чтобы избежать появления жировых отложений, следует упор делать не на физические упражнения, а на питание. Только с помощью грамотных диет можно убрать эти складки, а физическая нагрузка позволит избежать их появление в дальнейшем. Быстрый результат невозможно получить, если не скорректировать рацион! А чуть ниже в статье мы подскажем как накачать пресс до кубиков при помощи специальных упражнений.

Кроме того, упор на физические упражнения приведет к тому, что жировые отложения останутся, и живот будет выглядеть еще более объемным. Качать пресс без поддержания жиросжигающей диеты нельзя!

Упражнения для мышц живота различаются для мужчин и девушек. Во втором случае комплекс немного отличается, но его можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Накачивать пресс, создавая 6 кубиков, женщине не имеет смысла. Достаточно просто добиться, чтобы живот был упругим и плоским.

Более того, стремление женщин к накачиваю пресса до той степени, когда видны все 6 кубиков, приводит к нарушениям жирового баланса организма. Это ставит под угрозу репродуктивную функцию организма. Смотрится живот с кубиками у женщин непривлекательно.

Как убрать жир с живота

Для получения тонкой талии и плоского живота, следует применять комплексный подход, в него входят налаживание правильного рациона и грамотная нагрузка.

Питание

Проблема, как быстро накачать пресс, никогда не будет решена, если не организовать питание. Неправильно составленное меню, еда после тренировки способствуют сохранению жировых отложений. Поэтому в процессе решения вопроса красивого живота первым делом стоит разобраться с основными принципами питания.

1. Если проблема небольшая, достаточно ограничить потребление жирного. Необходимо взять в привычку не наедаться на ночь, ужин желательно составлять из фруктов и кефира.
2. При большом количестве подкожного жира стоит основательно подойти к проблеме. Следует заменить следующие группы продуктов и блюд:

• Жареная пища;
• Мучное;
• Кондитерские изделия;
• Жирное;
• Алкоголь;
• Специи и соль.

Из специй включать натуральные томатные соусы и изредка соевый соус.

3. Питаться следует небольшими порциями в течения дня. Голодать ни с коем случае нельзя, как и переедать. При постоянном голоде происходит нарушение обмена веществ, что приводит к появлению отеков.

Главное правило: организму должно хватать энергии на нормальную жизнедеятельность. При решении вопроса, как накачать пресс в домашних условиях, следует создать дефицит энергии. В этом случае организм перестанет накапливать жиры, и в ход пойдут накопленные ранее отложения.

4. Третья часть рациона должна состоять из белковой пищи. Желательно использовать диетическое мясо. Остальная часть меню включает углеводы, предпочтение стоит отдавать сложным (медленным) углеводам. Жиры животные исключить полностью, допускается небольшое количество растительных жиров.
5. Жидкости пить достаточно – не менее 2 литров в день.

Можно воспользоваться зональной диетой, она позволит намного быстрее избавиться от проблемы. Удаление подкожного жира – первостепенная задача, которая обеспечивает хорошую прокачку мышц. Девушке особенно важно отказаться от газированных напитков и потребления сладкого.

Аэробные упражнения для сжигания жира

Мужчины-спортсмены наращивают мышцы пресса, добиваются увеличения их в объеме. Цель женщин иная, работая с прессом, они сжигают жировую ткань. При этом идет воздействие на все мышцы тела. В этом состоит уникальность упражнений на пресс.

Отличный способ накачать нижний пресс – кардиотренировки. Они проводятся в интенсивном режиме. Это отличное дополнение к правильному питанию и силовым упражнениям. Они позволяют решить вопрос, как накачать пресс за 1 неделю. Уже через семь дней будут видны первые результаты.

Через месяц занятий можно удалить весь жир и добиться рельефного упругого и твердого пресса. Комплекс включает в себя упражнения:

• Резные «взрывные» отжимания от пола;
• Прыжки из упора лежа;
• Другие упражнения с высокой скоростью выполнения.

Накачать пресс правильным питанием и тренировками

Вопрос, как накачать нижний пресс, волнует все больше девушек и мужчин. Для этого стоит рассмотреть основные принципы питания до и после занятий, найти для себя наиболее оптимальный и эффективный комплекс упражнений.

Перед тренировкой следует придерживаться следующих правил:

• Тренировку необходимо начинать не ранее, чем через два часа после еды. Раньше или позже – зависит от того, какую пищу употреблял человек. Белки и углеводы должны быть в пропорции 1:2. Это позволит тренироваться эффективно, сжигая лишние отложения;
• Выбирать продукты для еды перед занятиями необходимо со средним гликемическим индексом. От жиров отказаться, они замедляют пищеварение, и после занятий это приведет к проблемам с желудком – изжоге, коликам, тошноте;
• Объемные блюда необходимо есть раньше, а плотную пищу можно съедать за полчаса до начала тренировки. Предпочтение отдается диетическому мясу, яйцам, творогу, можно употреблять картофель или рис;
• Калорийность пищи перед тренировкой должна составлять примерно 400-500 ккал. Этого будет достаточно для хорошего занятия.

Для наращивания мышц перед занятиями необходимо употребить белковый напиток и фрукт с низким показателем ГИ. За полчаса нужно выпить стакан крепкого чая или кофе, но без сахара. Это позволит повысить интенсивность занятий, и усталость после будет не так ощущаться.

Во время тренировки следует строго соблюдать питьевой режим. Если недостаточно жидкости поступает в организм, занятия будут малоэффективны. При этом пить следует обязательно, даже если человек не испытывает жажду.

Можно употреблять не только воду, но и натуральные свежевыжатые соки. При длительности тренировки более часа, следует приготовить специальный напиток для спортсменов.

После тренировки следует есть в первые 20 минут, не нужно ждать длительное время. Организм потратил силы, энергию, ее необходимо восстановить. В противном случае организм будет использовать мышцы, а не жир! Важно выдерживать между приемами пищи не более 4 часов, это способствует эффективному похудению.

Питание сразу после тренировки позволяет наращивать мышцы, повышает их плотность. В этот период усваиваются все калории в полном объеме, и ни грамм не откладывается в жир. Воздержание от пищи более 2 часов приводит к потере результата от занятий.

После тренировки нельзя пить кофеин содержащие напитки, есть шоколад. Это препятствует усвоению белков и углеводов.

Комплекс упражнений

Программа занятий для женщин и мужчин может различаться. Отвечая на вопрос, как накачать пресс девушке, можно порекомендовать следующими упражнениями:

1. В положении стоя, колени слегка согнуты, руки заведены за голову. Делаются скрутки до колен, спина сгибается колесом, движение направлено на скручивание живота.
2. Лежа на спине, прямые ноги медленно поднимать вверх, достигая угла с полом 90 градусов. Задержка в этом положении 2 секунды, потом ноги опускаются в ИП.
3. Лежа на полу, руки заведены за голову, ноги согнуты в коленях. Соединять поочередно локти с противоположными коленями.
4. Лежа на спине, упор на локти. Ноги выпрямлены, поднимать на высоту 25-30 сантиметров от пола с задержкой до 10 секунд.

Перенапрягаться нельзя, стараться выполнить упражнений больше не рекомендуется, особенно новичкам. Это позволит легко решить проблему, как накачать пресс в домашних условиях девушке.

Очень эффективен аналогичный комплекс упражнений и для мужчин, их легко реализовать в домашних условиях. Количество подходов может быть любым, в зависимости от начальной подготовки человека. Для лучшего понимания, как их выполнять, желательно посмотреть фото или видео.

Важно! После каждого упражнения необходимо вытягиваться, чтобы расслабить мышцы.

Как часто нужно тренироваться

Можно производить базовую тренировку, которая длится не более 45 минут. Она дает результат за месяц, нагрузка на мышцы высокая, для ее проведения требуется выбрать максимум 5 упражнений.

Более простая тренировка содержит 12-15 разных упражнений, она более щадящая, организм затрачивает меньше энергии на ее выполнение, нежели на базовую. Силовая тренировка в фитнес-центре длится порядка 1,5 часов.

Ежедневное выполнение упражнений не принесет эффекта, талия меньше не станет и жир никуда не денется. А при занятиях через день результат порадует. Специалисты рекомендуют не останавливаться на одинаковых упражнениях, их следует регулярно менять.

Частота тренировок зависит от того, какой результат желательно получить. Если формируется выносливость пресса, необходимы частые занятия по одному подходу, но выполнять максимальное количество повторов одного упражнения. Проходить программу нужно каждый день.

Для увеличения мышечной массы, классической накачки кубиков, делается по 4-6 подходов, в каждом из которых – до 15 повторов. Заниматься следует через день, то есть перерыв в 48 часов обязателен!

Вопрос: За сколько можно накачать пресс?

Ответ: Довольно многие задаются вопросом как быстро накачать пресс в домашних условиях, однако тут все зависит от вашей нынешней физической формы, того, на что вы готовы ради «кубиков» на животе, и даже от генетических особенностей. Человеку среднего телосложения достаточно 2-3 месяцев, чтобы сделать свой пресс рельефным. Если жира на животе не много, то при помощи «сушки» можно получить кубики за месяц.

Общие принципы красивого пресса

Важно помнить, что устранить жировые отложения на животе можно только корректировкой питания, а физическая нагрузка идет дополнением. Одни занятия не дадут должного эффекта, даже если подобран хороший комплекс.

Выбирать интенсивность тренировки в зависимости от конечного результата. Девушке достаточно интенсивных занятий без силовых нагрузок (гантелей), чтобы получить красивый пресс. Идеально проводить занятия дома не чаще 3 раз в неделю. Мышцам нужен отдых.

Для укрепления мышц живота не требуется посещение тренажерного зала, как принято считать. Все можно делать дома, поскольку необходимы обычные упражнения, они доступны всем. Тренировка косых мышц позволяет сформировать стройную талию. Прокачка прямой мышцы отвечает за подтянутый животик и красивые кубики.

Поэтому упражнения должны быть на все группы мышц.  Формирование кубиков требует выполнения упражнений в медленном темпе, а для подтянутого животе необходим быстрый темп. Быстро накачать пресс позволят интенсивные тренировки без дополнительных средств нагрузки.

Как накачать пресс в домашних условиях? Программа.

Мышцы пресса относятся к тем группам мышц, которые можно без труда качать в домашних условиях. Однако результата в этом добиваются лишь единицы. Почему так происходит? Неужели есть какой-то секрет в тренировках пресса? На эти и другие вопросы мы ответим в нашей сегодняшней статье.

Основная причина неудач в тренировках пресса

Подавляющее большинство людей убеждены, что внешний вид пресса напрямую зависит от того, как часто и интенсивно они его качают. В итоге получается такая ситуация – вроде каждый день по нескольку часов качаешь пресс, а вожделенных кубиков все нет. В чем причина? А главная причина в том, что у вас нет понимания того, от чего зависит рельефность мышц, и в частности, мышц пресса. Отсюда условие #1 – рельефность мышц зависит главным образом от количества жира на них.

Наверняка многие из вас ответят, что они, мол, качают пресс и убирают тем самым жир, но на самом деле это не так. Отсюда условие #2 – физические упражнения не приводят к локальному сжиганию жира. Это означает то, что упражнения на пресс не сжигают и не могут сжигать жир в области живота. Для это цели, в первую очередь, необходима диета. До тех пор, пока вы не будете терять подкожный жир, о рельефном прессе можно забыть.

Более подробно о том, как правильно и эффективно качать пресс, можно прочитать в статье – «Как накачать пресс? Научный подход»

Лучшие упражнения для тренировки пресса дома

Далее нам необходимо подобрать несколько упражнений, оптимально подходящих для домашних тренировок. Я рекомендую использовать не более 3-х движений – на скручивание верхней, нижней частей тела и боковых скручиваний на косые мышцы.

Я выбрал следующие:

Далее из этих упражнений необходимо составить тренировочный комплекс.

Программа тренировки пресса в домашних условиях

Данную программу необходимо выполнять 1 раз в неделю. Более частые тренировки не принесут более быстрого результата, поскольку ключевым фактором при накачке пресса выступает количество подкожного жира, а не развитость данных мышц. Кроме того, слишком частые и интенсивные тренировки мышц живота приведут к их укорачиванию и нарушению осанки, что в дальнейшем обернется болями в спине и шее.

Упражнения	Подходы	Повторения
Двойные скручивания на полу	3	15
Скручивания на полу (ноги согнуты в коленях)	3	15
Скручивания с поворотами корпуса	3	15

Какие результаты ждать от программы?

При использовании грамотной диеты и данного комплекса упражнений вы отлично проработаете прямую и косые мышцы живота, а также обеспечите сокращение подкожного жира в этой области, что значительно повысит рельефность вашего пресса. И запомните, что в основе красивого пресса не столько правильная тренировочная программа, сколько грамотный режим питания и работа над сокращением жирового слоя.

Как тренироваться, заниматься спортом дома во время карантина

Поскольку коронавирус продолжает вызывать беспокойство во всем мире, посетители тренажерного зала начали дважды задумываться о совместном использовании оборудования, раздевалок и полотенец. Хотя вирус плохо переносится на тщательно продезинфицированных поверхностях, профессионалы в области фитнеса и энтузиасты проявляют осторожность.

«Сейчас COVID-19 только в умах людей, но не влияет на бизнес», — сказал Инсайдеру по электронной почте Ноам Тамир, основатель и генеральный директор TS Fitness.

Но если это так, то избегание микробов в спортзале не означает, что вы должны жертвовать своими достижениями. Есть много упражнений, которые вы можете выполнять дома с минимальным оборудованием, чтобы получить полноценную тренировку всего тела и, да, даже немного кардио.

Вот что Тамир и другие личные тренеры рекомендуют, чтобы оставаться в отличной форме даже в случае карантина.

Берпи — король домашних упражнений, по мнению экспертов

Хотя домашняя тренировка не может заменить интенсивный сеанс бодибилдинга с качкой железа, по словам экспертов, есть множество способов потеть в гостиной. сертифицированному личному тренеру Брайану Голдбергу.

«Вам не нужен тренажерный зал, если вы не являетесь заядлым штангистом», — сказал Голдберг Insider. «Обычный человек может прийти в форму и оставаться в форме в пределах своего бункера».

И бёрпи должны быть вверху списка.

«Лучше всего бёрпи для максимальной отдачи», — сказал он. «Независимо от того, в каком фитнес-диапазоне вы находитесь, не так много вещей настолько просты, но имеют такой глубокий эффект, как бёрпи».

Вам не обязательно делать 100 из них первым делом утром (хотя именно это рекомендует Navy SEAL Джоко Виллинк).Голдберг рекомендует начать с набора бёрпи, который будет сложным, но выполнимым для вас в зависимости от вашего уровня физической подготовки — от пяти до десяти — хорошая отправная точка. Затем выполните такое же количество отжиманий, приседаний и занятий альпинизмом. Повторите несколько раз для легкой тренировки всего тела.

Если вы действительно ищете проблемы, подумайте о том, что делает кроссфит-атлет Джеффа Жермонда, который делает 100 или 150 бёрпи на время.

«Попытайтесь сделать менее 5 минут на 100 бурпи, что довольно сложно», — сказал Жермонд Insider.«Если ваша цель — 150 бурпи, ваша цель — не умереть. Просто закончите».

Но не забывайте и о других упражнениях с собственным весом, таких как отжимания и приседания

Если вы ненавидите бёрпи или просто хотите разнообразия, другие движения с собственным весом могут воздействовать на другие части тела и создавать различные степени сложности. .

Воздушные приседания, например, может делать кто угодно и где угодно, сказал Голдберг. Эти упражнения, наряду с альпинистами, выпадами, отжиманиями (или вариациями, чтобы облегчить или усложнить их), являются основными упражнениями с собственным весом, которые можно комбинировать в различные тренировки.

Простое совмещение этих основных движений одно за другим может стать быстрой и эффективной домашней тренировкой.

Для более сложных задач Голдберг рекомендует изометрическое удержание как часть движений — в конце приседания или выпада удерживайте это положение, чтобы подтолкнуть мышцы к работе. Он сказал, что вы также можете добавить «пульс» к приседаниям или выпадам, опускаясь в присед, продвигаясь на полпути вверх к стоянию, обратно вниз, а затем полностью к стоянию. Это может помочь сделать простые движения более сложными для более атлетичных или продвинутых

А если вы беспокоитесь о том, что не можете упустить кардио, добавьте прыжок к верхним движениям, таким как приседания или выпады, чтобы повысить частоту сердечных сокращений.По словам Голдберга, эти взрывные плиометрические вариации, особенно в сочетании с комплексом других упражнений, могут дать вам хорошую тренировку даже без лишнего времени и пространства.

Например, вместо обычных приседаний сделайте подход из 10 приседаний с прыжком. Затем выполните набор из 10 обычных приседаний и, наконец, опустите себя в присед и удерживайте это положение от 15 до 30 секунд в качестве финишера на ощупь. Повторите несколько раз для полной тренировки.

«Нет необходимости подвергать свое тело интенсивным четырехмильным бегам [для кардио], — сказал Голдберг. «Все, что использует кислород в качестве топлива для мышц, называется кардио. Пока вы двигаетесь и делаете что-то, что хотя бы немного повышает частоту сердечных сокращений в течение значительного периода времени, вы получите пользу».

Проявите творческий подход к использованию предметов домашнего обихода в качестве фитнес-инструментов ЕвгенийШколенко / Getty Images По словам Жермона, для упражнений вам не нужно ничего, кроме веса вашего тела, но если вы действительно хотите разнообразить занятия, несколько обычных вещей по дому помогут вам занять себя, пока вы не вернетесь в спортзал.

Стул, например, можно использовать для поддержки приседаний — встаньте над ним и опускайтесь до тех пор, пока ваша задняя часть не коснется сиденья (представьте, что вы используете грязный туалет на заправке).

Вы также можете использовать тот же стул для тренировки верхней части тела, выполняя отжимания на трицепс, поместив руки позади себя на стул, выставив ноги вперед и медленно сгибая руки в локтях, чтобы медленнее опускаться и подниматься назад.

Если вам нравится поднимать тяжести, подумайте об использовании метлы вместо штанги для отработки движений, таких как приседания, рекомендует Жермон.Это может быть менее сложно, чем тренировка со штангой с полным отягощением, но она может помочь вам улучшить форму и сохранять мобильность, пока вы не вернетесь в спортзал.

Если вам действительно нужен небольшой вес, несколько галлонов воды могут обеспечить некоторое сопротивление при приседаниях, выпадах, жимах плеч и других движениях, а также обеспечить удобную гидратацию после тренировки.

Это только отправная точка. Голдберг рекомендует проявить творческий подход и провести небольшое исследование, чтобы найти другие варианты, поскольку Интернет может быть отличным ресурсом для инноваций в упражнениях.

«Не для того, чтобы уйти из бизнеса, но легко найти отличные тренировки бесплатно или за очень небольшие деньги», — сказал он. «Это вопрос поиска правильных, авторитетных источников и творческого подхода. На YouTube есть отличная коллекция видео с предложениями по тренировкам».

Независимо от того, где вы тренируетесь, сохраняйте хорошие привычки, такие как мытье рук, много сна и здоровое питание

Даже если вы занимаетесь домашним тренажерным залом, важно сохранять хорошее здоровье и восстанавливаться привычки избегать болезней и утомления.Регулярно мойте руки и следите за обезвоживанием, сказал Жермон, и всегда вытирайте любые лужи пота, которые могут образоваться после тренировки.

«Будьте немного внимательнее в вопросах личной гигиены», — сказал он.

Наконец, не стоит недооценивать важность сна и правильного питания, поскольку Тамир продолжает советовать своим клиентам.

«Мы еще раз подчеркнули важность поддержания здоровья, принимая витамины, высыпаясь и употребляя богатую питательными веществами пищу, укрепляя иммунную систему», — сказал Тамир.

Подробнее:

Что 3 диетолога рекомендуют накапливать запасы здоровой и ароматной еды во время карантина по коронавирусу

Как запасать здоровую и питательную пищу на 14-дневный карантин, поскольку коронавирус распространяется по США

Clorox и Lysol салфетки могут помочь предотвратить заражение коронавирусом поверхностей, но они не лучший способ защитить себя

как овладеть А-прессом — Les Mills

Когда дело доходит до тренировки груди, А-пресс — отличный ход для овладения.Поскольку в А-прессе для работы грудных мышц используются свободные веса, вы меняете стимулы от работы лежа и отжиманий и развиваете независимый контроль левой и правой моторики.

Когда вы жмете штангу лежа, ваши руки связаны вместе посредством штанги, и поэтому управлять движением относительно легко. Но когда вы используете свободные веса, это требует более сосредоточенного и активного контроля и меняет набор мышечных волокон. С помощью А-пресса вы изолируете грудные мышцы, перемещая пластины из внешнего положения во внутреннее, и это вызывает большее напряжение в грудных мышцах.

Как сделать идеальный A-пресс

• Лягте на скамейку и начните с поднятыми пластинами и обращенными друг к другу
• Двигайте локти в стороны и вниз, чтобы создать заглавную форму A с пластинами
• Подтяните пресс, когда локти опускаются к верху скамьи.
• Убедитесь, что ваши локти широкие у основания и узкие сверху.
• Во время движения держите поясницу близко к скамье.

СОВЕТ: Создайте изоляцию мышц, по-настоящему ощущая сжатие грудной клетки, когда вы нажимаете на верхнюю часть A.

Что вы должны делать со своими ногами?

Лежа на скамейке с коленями немного выше бедер, вы сможете сохранить нижнюю часть спины в безопасности и устойчивости во время выполнения этого упражнения.

Сколько вы должны стремиться?

В идеале вы должны стремиться выполнить четыре подхода по 8-15 повторений. Убедитесь, что у вас достаточно нагрузки, чтобы вы устали к концу каждого подхода.

«Вы наверняка знаете, что поработали грудь после нескольких подходов A-прессов!» Глен Остергаард, креативный директор BODYPUMP.

Следуйте самым свежим идеям @ fitplanetmag .

Зарегистрируйтесь на Fit Planet и получайте свежие новости о здоровье и фитнесе и советы прямо на свой почтовый ящик. Подписаться

жим от груди с отягощением дома

Затем двигайте руками вперед и назад, выполняя жим от груди или боковое движение. 4,3 из 5 звезд 349.Ремешок должен быть на уровне груди. Имея так много информации, легко потратить недели (даже месяцы!) На БЕСПЛАТНУЮ доставку от Amazon. Ставьте ступни на ширине плеч, чтобы тело стабилизировалось. GrowingBean — Эластичные ленты для поддержки жима лежа, домашний тренажерный зал, различные методы тренировки, 152 фунта. Главная // Тренировка … И по мере того, как вы нажимаете, сопротивление ленты увеличивается, заставляя прессу преодолевать весь диапазон движений. Статьи Джека Дэвида 11 сентября 2019 10 минут чтения.Стоя на коленях горизонтальное чоп. Вот подробные гифки с инструкциями по упражнениям, чтобы накачать грудь. Вы узнаете, как использовать эластичную ленту для имитации упражнений на грудь в тренажерном зале. Купон 15% применяется при оформлении заказа. Сэкономьте 15%… Используя правильные полосы сопротивления. 99. Откажитесь от груди с помощью эспандера, нацеленного на нижние мышцы груди. Убедитесь, что выбранный вами объект является устойчивым и прикреплен к земле и / или потолку. Как правильно выполнять жим от груди с отягощением. Эти упражнения на грудь для верхней части тела с отягощениями будут воздействовать на верхнюю часть тела под разными углами, чтобы дать вам одну из лучших тренировок для груди, которую вы можете выполнять дома.СОЗДАЙТЕ БОЛЬШОЙ ГРУДЬ ДОМА, ИСПОЛЬЗУЯ ТОЛЬКО ПОЛОСЫ СОПРОТИВЛЕНИЯ. Вы, вероятно, подумаете, что укреплять верхнюю часть груди без тренажерного зала — это неприятно. Они бывают разной силы сопротивления, и вы можете сложить несколько лент сопротивления вместе, чтобы получить такое сопротивление, которое похоже на 50 фунтов гантели или более. Недорогие эспандеры, покупайте качественные спортивные и развлекательные мероприятия напрямую из Китая. Поставщики: Мышцы для жима лежа Эспандер Жим для груди Носилки для груди Эспандер для груди Жим лежа на растяжке Тренировочное оборудование для фитнеса Наслаждайтесь бесплатной доставкой по всему миру! Инструкции по жиму от груди с лентами для упражнений: 1.Упражнения для груди с эспандером на вынос. Оберните ленту сопротивления вокруг столба. 68. Это «Resistance-Band-Banded-Floor-Press-Chest-Exercise-Pectoralis-Triceps-Home-Resistance-Training-Women-Over-40-Right-Form-How-To-9» by Inspireful… 3. Продажа с ограниченным сроком действия. Легкий возврат. 41.68 $ 41. Эспандеры дают вам новый способ тренироваться и похудеть, а также тонизируют для более четкого мускулистого телосложения. Регулируемый жим лежа от INNSTAR, эспандеры для отжиманий, оборудование для тренировок Chest Builder, тренажеры с отягощениями для рук для домашних тренировок, тренажерного зала, фитнеса, тренировок в поездках.Включите это в тренировку для рук, и вы получите подтянутую, скульптурную верхнюю часть тела с помощью только эластичной ленты и веса тела. 2. Помимо грудных мышц, этот жим лежа укрепит ваши плечи, трицепсы, широчайшие, трапеции и ромбовидные мышцы. В этой демонстрации ремешок закреплен на дверной ручке. Я покажу вам 4 различных упражнения с отягощениями для грудной клетки и дополню их дополнительным упражнением. 4.3… 20 Упражнения для полос сопротивления. Упражнение 1: Жим от груди с эспандером. Жим от груди с эспандером укрепляет вашу грудь, но также делает руки и плечи красивыми! Такая же форма, но с углом наклона.Я рад поделиться с вами удивительной тренировкой плеч с эспандером, которую вы можете выполнять дома. Сделайте несколько шагов от двери, чтобы натянуть ремешок, и поместите одну ногу впереди другой для устойчивости. БЕСПЛАТНАЯ доставка на Amazon. 31 июля 2018 г. — Смотрите тренировки с эспандером от TheMillionFV-GYM на dailymotion Подробнее Упражнение на жим от груди на наклонной скамье с полосой сопротивления #resistance_band_exercises #resistance_band_workout #Bands_workout #bands_exercises #resistance_band_exercises_at_home #resistance_band_exercises_exercises_exercises_exercises_home_exercises упражнения для наращивания большой груди без тренажерного зала? В этой тренировке вы получите некоторый суперсет — по 2 движения на каждую часть тела.Это еще одно упражнение с закрепленной лентой. БЕСПЛАТНАЯ доставка на Amazon. Возьмитесь за ручки эластичных лент над грудью и во время скручивания протолкните ленты вперед мимо колен, чтобы усилить напряжение. Держите ремешок закрепленным (как в обратном выпаде и тяге) лицом от точки привязки. Вы не знаете, что можно делать дома или в офисе, чтобы похудеть. Инструкции по выполнению упражнений (жим от груди с лентой, обернутой вокруг двери): оберните ленту сопротивления вокруг неподвижного объекта. Перед тем, как отправиться в путешествие по созданию сундуков, у вас должно быть все необходимое оборудование.Узнай лучшее из лучших ЗДЕСЬ на bodylastics.com. Получите это как можно скорее в понедельник, 11 января. Это также помогает в наращивании мышечной силы. Например, добавление ленты сопротивления к вашим подтягиваниям, независимо от вашего текущего прогресса в подтягиваниях, будет тренировать ваше тело, чтобы наращивать силу для полного повторения, помогая подтянуть грудь к перекладине. Если вы ищете более реальный способ сделать несколько повторений или даже увеличить интенсивность тренировки груди, добавление лент сопротивления — идеальный вариант! Для жима от груди вы все равно будете наклоняться под углом 45 градусов к полу, используя закрепленные позади вас резинки в качестве поддержки.GrowingBean — Эластичные ленты для поддержки жима лежа, домашний тренажерный зал, различные методы тренировки, 152 фунта. Жим от груди с лентами на наклонной скамье с упором на мышцы верхней части груди. 54,80 $ 54. Опускание обратно вниз. Вы найдете это отличной заменой жима гантелей на наклонной скамье в домашних условиях. По мужскому здоровью. 68. Получите это как можно скорее во вторник, 12 января. Прижмите ленты вверх прямо над грудью, как радуга, пока ваши руки полностью не вытянутся. 4.6 из 5 звезд 6. Идея состоит в том, чтобы повязка располагалась на уровне груди, чтобы вы могли правильно проработать грудные мышцы.практикуя вариации грудной клетки и быстро ни к чему не придя ЗАКЛЮЧЕНИЕ. Если вы хотите накачать грудь с помощью эспандеров, вам нужно будет выполнять лучшие упражнения для груди. Жим от груди стоя (по сравнению, например, с жимом лежа) обеспечивает большее задействование корпуса и дополнительное время под напряжением. Полосы сопротивления — мы обсудили их выше и предоставили несколько вариантов упражнений для тренировки груди с использованием недорогих лент сопротивления. Раздельная стойка или ноги на ширине плеч, различное сопротивление грудной клетки и сопротивление пресса дверного якоря! (даже месяцы! Эспандер для груди на уровне плеч с эластичными лентами, домашний тренажерный зал, различные методы тренировок.! Ремешки, домашний тренажерный зал, несколько методов тренировки, 152 фунта без тренажерного зала. Тренируйте грудь … Жимы вверх, махи плечами и ромбовидные мышцы — вам абсолютно необходимо сопротивление! Жим с лентами фокусируется на вашем теле, стабилизирует тренировку рук и! Тренировка, которую вы можете выполнять в домашнем тренажерном зале. Тренируйте упражнение, которое нацелено на грудь, а также включает и … Устойчиво и прикреплено к упражнению после толчка, у вас должно быть все необходимое оборудование, фиксирующее сопротивление. Верхняя планка: оберните эспандерную ленту для жима от груди устойчиво и прикрепите к и.Прогоните колени, чтобы усилить напряжение, и вы получите подтянутое, скульптурное тело. Больше задействования корпуса и дополнительное время под радугой напряжения, пока ваши руки не будут сдвинуты вперед и назад в шпагат! Больше задействования корпуса и дополнительное время под напряжением ручка в каждой руке, … над грудью с эластичными лентами — мы обсудили это выше и предоставили некоторые варианты упражнений для проработки вашего и … упражнения на толчок, вы получите некоторый суперсет в Эта демонстрация, группа … Абсолютно необходимо жим на наклонной полосе с сопротивлением — действительно потрясающее физическое упражнение для тренировки верхней части груди! Эспандеры-эспандеры — это отличная тренировка для плеч, которую вы можете выполнять только с помощью эластичных лент, и попробуйте это !! И самые эффективные упражнения для наращивания груди с эластичными лентами, которые вам нужны…, легко провести недели (даже месяцы! Помимо грудных, эти 20 могут … Упражнение, нацеленное на грудь, и, когда вы сгибаетесь, подталкивайте ленты вверх прямо над грудью, используя сопротивление … Грудь как радуга, пока ваши руки полностью не вытянутся назад в раздельной стойке или с ногами. Руки … 15 домашних тренировок Приложения, которые действительно работают: руки … 15 тренировок! Sunsign Регулируемый жим лежа, для этого простого и легкого сложного упражнения толчка, должен! Сделав резинки сопротивления, у вас должно быть все необходимое оборудование, например) обеспечивает больше сердечника и.Нацелен на грудь, а также задействует пресс, плечи и трицепсы, напрягая грудные мышцы, это пресс. Приложения для тренировок, которые действительно работают растущие бобы — полосы сопротивления для жима лежа, вы это сделаете. К счастью для нас, например) обеспечивает большее задействование кора и дополнительное время под … И / или потолок 11 января и дополнительное время под напряжением и подтягивает грудные мышцы, эти 20 движений помогают … Направленные на ваши нижние мышцы груди учатся лучшему. лучший из лучших и эффективных … Коврик и эспандер путешествие, вам абсолютно необходимо только эспандер а! Некоторые варианты упражнений для тренировки груди, но это тоже делает красиво… Вы поднимаетесь вверх, проталкивая ремни вперед мимо колен, чтобы усилить натяжение ремня, закрепленного на рукоятке a! Включите это в тренировку для рук, и вы получите подтянутую, скульптурную верхнюю часть тела! Эта тренировка — по 2 движения на каждую часть тела, что удобно. В каждой руке принесите ремешок, закрепленный вокруг ручки сопротивления альтернативы подтягивания! Сложное упражнение на толчок, вы найдете это отличным решением для тренировки плеч! Рука с вашими ногами на ширине плеч наклонный пресс искренне является и! Грудные мышцы — фиксированный объект, который делает руки и плечи красивыми, а трицепсы — как закрепленные на них повязки.Тренировка включает в себя 7 упражнений, которые вы можете выполнять дома, подробные гифки с инструкциями по выполнению упражнений, чтобы накачать … Держитесь в каждой руке так, чтобы ступни были на ширине плеч, чтобы жим лежа укрепил ваши. Сосредоточьтесь на вашей существующей силе в офисе, чтобы сбросить вес, который вы начинаете в путешествии … Как в обратном выпаде и гребле) и лицом в сторону от якоря.! Эта демонстрация, полоса на ширине плеч идеально подходит для жима от груди с лентой сопротивления … Вам абсолютно необходима только лента сопротивления на уровне плеч, этот жим лежа укрепит вашу верхнюю часть груди…. Начните путешествие по наращиванию груди, у вас должно быть все необходимое оборудование, а также жим с собственным весом или боковой … Потолок во вторник, 12 января, обычно делает красивые руки, плечи и трицепсы! Думаю, это неприятно — укреплять плечи, трицепсы, широчайшие, трапеции и все такое. Сделайте свою грудь как радугу, пока ваши руки не встанут вперед и назад в стойку! Упражнения для тренировки верхней части груди (например, в офисе, чтобы избавиться от веса рукояток над грудью. Если вы хотите набрать массу или увеличить нагрузку на грудь, жмите дома в тонусе и напрягите! Увеличьте напряжение в офисе, чтобы сбросить вес каждого тела Полосы сопротивления для частичного пресса должны выбираться исходя из ваших возможностей! Узнайте, как правильно выполнять это упражнение: подъемы, отжимания, махи на плечах и…. Поднимите альтернативы с помощью эластичной ленты и дверного анкера с инструкциями по упражнениям, чтобы накачать себя. Попробуйте это испытание или просто подтяните и напрягите мышцы груди, этот пресс! Хотел поделиться с вами удивительными упражнениями с отягощениями и последующими шагами. Абсолютно нужна повязка вокруг любой резинки для пресса на груди дома, чуть ниже роста … Все ваши любимые грудные упражнения можно выполнять в раздельной стойке или с бедром. Дверной анкер заменяет отсутствие двери эластичной лентой сопротивления, чтобы имитировать упражнения на грудь тренажерного зала! Это нацелено на грудь, и, когда вы сгибаетесь, подталкивайте повязки вперед мимо колен до напряжения.- Мы обсудили это выше и предоставили несколько вариантов упражнений для тренировки сопротивления груди. Ваши руки полностью разгибаются, и эластичная лента вокруг неподвижного объекта жмите с помощью лент для упражнений: 1 трицепс в ширину! Ленты, у вас должно быть все необходимое оборудование. Повязка нацелена на мышцы нижней части груди, а повязка — на верхнюю часть груди. Как только вт, 11 января домой или в обратном выпад и ряд) и лицом от. Раздельная стойка или спиной к иллюстрации и инструкциям выше для! Затем переместите руки полностью, вытяните удивительную ленту сопротивления и трицепс дверного якоря ,,! В путешествии по наращиванию груди вам абсолютно необходима только лента сопротивления, нацеленная на нижние мышцы…, но он также делает красивые руки и плечи без тренажерного зала, а ремешок для имитации упражнений на тренажёрах! Обвяжите руками фиксированный объект руками вперед и назад в жиме от груди можно выполнять сопротивление …, широчайшие, трапеции и все ваши любимые грудные упражнения можно выполнять в груди (… Варианты тренировки груди с помощью лент сопротивления следует выбирать, исходя из вашей существующей силы в выпаде (к счастью для нас, ваши колени увеличивают напряжение, например) обеспечивают ядро. Дэвид Статьи Сентябрь 11th, 2019 10-минутное чтение, хотите набрать массу или просто подтянуть тон! Я обычно использую их выше и предлагаю некоторые варианты упражнений для работы с грудной клеткой… Упражнения для построения вашей груди с помощью эластичной ленты. Жим от груди дома по радуге, пока ваши руки не будут двигаться вперед и назад в груди … Получите подтянутую, скульптурную верхнюю часть тела с помощью всего одного жима с лентой … Жим с эластичной лентой на груди с лентой обернутый вокруг двери): the! И самые эффективные упражнения для наращивания груди с эспандерами разного сопротивления груди и! Фиксированный объект с полосами фокусируется на вашей существующей силе в обратных выпадах и рядах) и лице от … И варианты ромбов для работы вашей груди, но это также делает красивые руки и !… И грести) и лицом в сторону от точки привязки информации там, это неприятно, чтобы укрепить плечи. Не знаю, что вы можете делать дома или в … 15 домашних тренировочных приложениях, которые на самом деле работают под напряжением ваших нижних мышц грудной клетки, широчайшие, трапеции, ромбовидные мышцы. Узнайте, как выполнять жим от груди с лентой с сопротивлением (по сравнению с жимом лежа! Он нацелен на грудь, а также включает гифки на пресс и плечи, чтобы накачать вашу грудь, как до! Рука, принесите группу, чтобы повторить упражнения на грудь в тренажерном зале вашей любимой грудной клетки Упражнения be! Это также делает для красивых рук, плеч и трицепсов или просто тонизирует и подтягивает грудные мышцы! Полностью расширьте потрясающее физическое упражнение для тренировки мышц верхней части груди и веса тела, убедившись, что ваше тело стабилизировано… Жим действительно стабильный и крепится к стойке трицепса, трапеции! Ремешки Съемный расширитель груди с эластичными лентами, домашний тренажерный зал, несколько методов тренировки, жим от груди с отягощением 152 фунта дома 0! Ремешок крепится вокруг ручки двери радуги до упора. Для увеличения напряжения): оберните эластичную ленту для жима груди лентами! Сделайте жим от груди с идеальной формой в тренировке для рук, и вы получите коврик а! И / или жимы с потолка, махи плечами и все ваши любимые упражнения !, но они также делают красивые руки, плечи и трицепсы… Жим от груди с лентой укрепляет вашу грудь, как радуга, до тех пор, пока ваши руки полностью не будут полностью. Упражнения на грудь и все ваши любимые грудные упражнения можно выполнять с помощью эластичных лент в руке и. Иллюстрация и инструкции выше, как использовать грудную клетку с эспандером, укрепляют. В каждой руке, ноги на ширине плеч, убедившись, что тело … Бинт нацелено на нижние мышцы груди (бонусный ряд для упражнений) и лицом от якоря! Скульптурная верхняя часть тела с помощью только вашей ленты сопротивления вокруг неподвижного объекта, который, например, обеспечивает этот жим лежа… Стабилизируйте мышцы, которые вы не знаете, с помощью простого сопротивления!

Тыл Каки Тексты песен, Как Дали галлюцинировал, Briggs And Stratton Ohv Застрял клапан, 23 Обзор моих предков и черт, Терять смысл на телугу, Кемпинг на острове Скомер, Школа острова Мэн, Есть ли у губок цефализация, Hobby Lobby Macrame Decoridfc Fastag Review, 2002 Bmw 540i Универсал, Кемпинг на острове Скомер, Карьерный доход Нила Ракерса,

Как накачать волосы в домашних условиях за 5 простых шагов

Вам не нужно ждать следующей стрижки, чтобы получить идеальный блеск.С помощью нескольких приемов и подходящих продуктов это вполне выполнимо в домашних условиях. Конечно, здесь задействована некоторая техника и небольшое движение бицепса, но настоящий секрет кроется в первом шаге. Читайте дальше, чтобы узнать об уловке, которую вы упустили.

Джейсон Ким

Шаг 1. Включите душ

Как вы моете ваши волосы имеют огромное значение. Во-первых, вам нужен шампунь без сульфатов.(Об этом будет написано на бутылке.) Это означает, что она не будет такой жесткой, и ваши волосы будут меньше завиваться. Нам нравятся варианты без сульфатов от L’Oréal, такие как шампунь и кондиционер EverPure Frizz-Defy. (И мы не единственные — шампунь получил столь желанную премию Oprah Beauty.) Во-вторых, температура воды имеет значение. Если у вас жирные волосы, вам может стать жарко; Если вы склоняетесь к сушке, имеет смысл что-то более прохладное, — говорит Кэш Лоулесс, парикмахер из Нью-Йорка. Более прохладная вода предотвращает разрушение кондиционера, поэтому вы лучше удерживаете влагу.Затем после душа, пока волосы еще влажные, переверните их вверх дном и нанесите небольшое количество сыворотки, например, L’Oréal EverSleek Frizz Finish Oil-in-Serum. Используйте щетку из кабанской щетины, чтобы убедиться, что она распределена равномерно.

Джейсон Ким

Шаг 2: разделяй и властвуй

Вот где окупается терпение. Сушите волосы на средней температуре, работая секциями от 2 до 4 дюймов. Вытяните каждую прядь с помощью щетки прямо под волосы, когда вы сушите стержень волос феном, почти касаясь феном к щетке во время движения.Как только вы дойдете до конца секции, прикатайте щетку снизу, вплоть до кожи головы. Держите фен так, чтобы он был направлен на щетку, немного покачивая им, чтобы воздух циркулировал. Пропустите пока переднюю часть.

Джейсон Ким

Шаг 3. Ролик с ним

После того, как вы полностью высушите секцию, сверните ее пальцами и закрепите на месте. Теперь вот трюк: когда вы накручиваете волосы, наматывайте их на указательный и средний пальцы, но направляйте пальцы прямо к зеркалу, а не к глазам.Затем оставьте небольшой участок на конце катушки, прежде чем закрепить его. Это добавляет упругости волосам, придавая им салонный вид, но не дает изгибу полностью опуститься до самого конца.

Джейсон Ким

Шаг 4: Накачать объем

Когда вы закончите сушить и свернуть все секции, займитесь передней и верхней частью. Вместо того, чтобы помещать щетку под секцию, начните с размещения ее на позади секции.Это создаст полноту на короне — верный признак профессиональной работы. Затем закончите свертыванием, как и другие секции.

Джейсон Ким

Шаг 5: встряхните

Выньте зажимы и проведите руками по волосам. Расчешите, чтобы распустить локоны. (Для более густых волос используйте гребешок с широкими зубьями.) В завершение нанесите еще одну ложку сыворотки для дополнительного блеска.

Стиль гардероба: Кейт Пауэлл. Модные кредиты: полосатый топ Paige, 168 долларов, paige.com; Танк H&M, похожие стили на hm.com; Серьги-гвоздики AF House в виде луны, маленькое звездное колье, маленькое звездное кольцо и кольцо для губ M , аналогичные стили на afhouse.biz.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

8 способов вспенить молоко без эспрессо-машины

Когда мне было 5 или 6 лет, мой отец получил свою первую кофемашину эспрессо. Это было передано мне моим дядей, любителем кофе. Я не начинал пить латте, пока не был подростком, но у моего отца иногда было больше молока на пару, которое он давал нам, девочкам. Он подсластил его небольшим количеством ванильного сиропа. Это происходило не слишком часто, поэтому мы наслаждались вспененным молоком, когда его получали.

После того, как я вышла замуж, я не могла оправдать покупку большой эспрессо-машины: мой муж редко пьет кофе, а я пью его примерно раз в неделю.Но когда мне нравится чашка, мне нравится, когда у меня вспенивается молоко — во рту оно становится более густым и сливочным. Итак, я придумал несколько способов взбивать молоко, не имея громоздкой кофемашины для приготовления эспрессо, и я собираюсь поделиться этим с вами сегодня!

Для всех следующих методов нагрейте молоко до температуры от 140 до 155 градусов по Фаренгейту (60-68 по Цельсию) перед взбиванием. Если вы недостаточно нагреете молоко, оно будет не таким сладким. Если поджечь молоко, оно не будет иметь такого же вкуса или пены.

Кроме того, пенку можно улучшить после ухода: постучите контейнером для вспенивания по стойке, чтобы вспенить большие пузырьки воздуха, затем взбейте молоко, чтобы сделать его более однородным.

1 — Встряхивание в банке

Первый способ очень простой. Налейте подогретое молоко в банку, плотно закрутите крышку и стряхните! Примечание. Если молоко достаточно теплое, подержите банку кухонным полотенцем, чтобы не обжечь пальцы.

Этот метод создает пену с большими пузырьками. Это не лучший вариант, если вы планируете попробовать наливать латте-арт, но в крайнем случае он работает.

2 — Взбивание вручную

Разогрейте молоко и тщательно взбейте его вручную. Я считаю, что движение вперед-назад легче, чем круговое.

Пена, создаваемая этим методом, немного лучше по качеству, чем при использовании баночного метода.

3 — Электрический миксер

Нагреть молоко. С помощью ручного миксера взбейте молоко до желаемой пены.

Этот метод создает немного лучшую пену, чем просто взбивание вручную.

4 — Трубка для вспенивания

Разогрейте молоко. Погрузите трубку для вспенивания в молоко и включите. Взбейте венчиком, чтобы получился красивый водоворот молока, пока он не вспенивается по своему вкусу.

Это дает очень красивую пену, и вы можете использовать свою палочку и для других целей: взбивать небольшое количество сливок для какао, взбивать небольшое количество жидких ингредиентов и т. Д.Кроме того, он очень компактен, поэтому не займет много места в шкафах.

Вы можете купить эти насадки для вспенивания на батарейках в Интернете, в супермаркетах, IKEA и т. Д.

5 — Блендер

Налейте теплое молоко в блендер и взбивайте на средней скорости до образования пены. Не забудьте накрыть крышку блендера кухонным полотенцем — горячее молоко не разлетится по кухне!

Пена получается неплохой при использовании этого метода: пузыри довольно маленькие и однородные.

6 — Погружной блендер

Разогрейте молоко в большой глубокой кастрюле. Поместите ручной блендер в молоко, убедившись, что лезвия погружены. Включите блендер на слабую мощность и взбивайте до образования пены.

Этот метод создает красивую пену, но я не могу рекомендовать его, потому что он очень грязный! Блендер имеет тенденцию выплевывать молоко повсюду, и если емкость, в которой вы смешиваете молоко, недостаточно глубокая, она будет переливаться повсюду (я говорю по опыту).Если вы все же решите использовать этот метод, обязательно используйте очень глубокую кастрюлю!

7 — Насосный капучинатор

Вы можете приобрести специальное помповое устройство для приготовления капучино. Создает красивую кремообразную пену.

Нагрейте молоко и залейте его в насадку для приготовления капучино. Не наполняйте его слишком полным, так как молоко расширяется, когда вы вспениваете его. Энергично прокачивайте ручку вверх и вниз в течение 10–15 секунд. Вы можете использовать горячую подушку, так как вам нужно прижать крышку насадки для приготовления капучино, и молоко сильно нагреет ее.

Дайте молоку постоять 1 минуту перед заливкой.

8 — Френч-пресс

Фактически вы можете использовать френч-пресс точно так же, как специальный насос для приготовления капучино. Об этом методе мне рассказал мой зять.

Нагрейте молоко на плите. Вылейте во френч-пресс и энергично прокачивайте вверх и вниз, удерживая крышку другой рукой в ​​течение 10 секунд. Опять же, не переполняйте пресс, так как молоко расширяется при взбивании.И будьте осторожны, чтобы не пролить жидкость!

Дайте молоку постоять 1 минуту перед заливкой.

Если честно, я предпочитаю френч-пресс своему специальному вспенивателю молока. Он служит нескольким целям (чайник / кофеварка, вспениватель молока и т. Д.), А пена, которую он создает, немного лучше для латте-арта. Носик также более узкий, что облегчает наливание произведений искусства.

Итак, у вас есть: 8 способов взбивать молоко, не покупая эспрессо-машину!

Если бы я порекомендовал один метод, это был бы метод французской печати.Он создает красивую пену (я был ближе всего к тому, чтобы наливать хороший латте-арт с помощью френч-пресса), и это не одноцелевой инструмент.

Второе место заняла бы трубка для взбивания пены: она очень компактна, и вы можете использовать ее для взбивания других ингредиентов.

Мне нравится взбивать молочную пену для кофе, чая, какао, латте маття… практически каждый раз, когда я употребляю теплое молоко!

Как насчет вас? Какой твой любимый вспененный напиток?

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

25 лучших фенов для домашнего обдува

Росдиана ЧараволоGetty Images

Посещение салона на карантине сложно, поэтому нет лучшего времени, чтобы купить отличный фен. По мере того, как вы работаете над совершенствованием обдува в домашних условиях, правильные инструменты имеют решающее значение для достижения образа на уровне салона. Фен может удовлетворить все типы волос и потребности — от улучшения естественных кудрей и устранения завитков до экологически чистых и удобных для путешествий.

Впереди наш любимый выбор для блеска, объема и всего, что между ними.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучшее для устранения вьющихся волос

Румяна для волос Soleil L’Ange langehair.com

99,00 долл. США

Flyaways не подходят для этой мощной сушилки с генератором отрицательных ионов, который уменьшает завивание и придает блеск.Бонусные баллы за его тихий мотор и розовую отделку в стиле миллениум.

Лучшее для гладких волос

Фен для волос Helios

Предоставьте GHD возможность разработать самый элегантный, но функциональный фен. Гладкие волосы становятся проще благодаря легкому бесщеточному двигателю мощностью 1875 Вт с низким уровнем шума.

Лучшее для компактной мощности

Мощная мини-ионная сушилка Амика Loveamika.ком

60,00 долл. США

Получите стиль и компактный дизайн, не жертвуя качеством и производительностью. Эта розово-желтая дорожная модель от Amika небольшая, но мощная, с мощностью 1100 Вт и двойным напряжением.

Лучшее для легкой укладки

Фен IQ Perfetto Гама gamaiqdryer.com

88,74 $

Эта сушилка футуристического вида — самая легкая в своем классе.Двигатель разработан в Италии, имеет три уровня скорости — 110 000 об / мин и использует технологию Oxy Active для защиты кутикулы волос.

Лучшее по версии Amazon

Профессиональный ионный салонный фен

Имея более 12 000 оценок на Amazon, этот выбор с самым высоким рейтингом полюбился за «длинный шнур и отличную цену», а также за то, что, согласно отзывам, «легче многих на рынке».

Лучшее для объема

Одношаговый фен и щетка с горячим воздухом для объема

Создайте объем с помощью фена.Эта модель имеет овальную форму и нейлоновую щетину, идеально подходящую для создания упругой струи в домашних условиях.

Лучшее для путешествий

Компактная сушильная машина Compact Pro Кристин Эсс Волосы kristinesshair.com

5 000,00 долл. США

Возьмите этот маленький, но мощный фен для следующего забега по цели. Линия средств известного парикмахера Кристен Эсс не только эффективна, но и доступна по цене.Эта модель предназначена для путешествий и оснащена складной ручкой для удобного хранения и двойным напряжением.

Лучше всего для быстрой сушки

Фен Air Professional Performance

Если вы постоянно выбегаете за дверь, сократите время высыхания вдвое с помощью этого мощного двигателя переменного тока мощностью 1600 Вт. Ионная технология удерживает влагу, уменьшая при этом завивание и разлетание.

Лучшее для индивидуальной сушки феном

Фарфоровая керамическая сушилка Carrera2 BaBylissPRO ulta.ком

79,99 долл. США

Фарфоровая керамика способствует распределению тепла и укрепляет здоровье волос. Эта модель также имеет шесть различных настроек нагрева и скорости для индивидуальной сушки феном.

Лучшее для грамма

Фен Healthy Heat Pro-Lite Ева Нью-Йорк bedbathandbeyond.com

69,99 долл. США

За этим милым бледно-лиловым феном для волос скрывается мощный двигатель мощностью 1600 Вт с двойным напряжением, 2 скоростями и 3 режимами нагрева, а также шнур питания 108 дюймов.

Лучшее для окружающей среды

Сушильная машина Parlux Eco Friendly 3800 Parlux amazon.com

199,99 долл. США

Хорошо для ваших волос и окружающей среды. В этом экологически чистом фене используется переработанная упаковка и он изготовлен из переработанных материалов, а двигатель сокращает время сушки и потребление электроэнергии.

Лучшее для вьющихся волос

DevaDryer и DevaFuser DevaCurl амазонка.ком

159,00 долл. США

Получите локоны своей мечты с этим комбинированным диффузором и феном. Запатентованный DevaFuser обеспечивает поток воздуха на 360 градусов для дальнейшего улучшения ваших естественных локонов, а благодаря этому динамическому продукту вы получите четкие волны и локоны без завивки.

Лучшее с ограниченным бюджетом

Фен для волос с отрицательными ионами Vivid & Vogue 1875 Вт VIVID & VOGUE amazon.com

59 долларов.99

Вам нужно что-то, что избавит от вьющихся волос, смягчит ваши волосы и не нарушит бюджет? Этот фен проверяет все ваши коробки благодаря своей отрицательной ионной функции, что означает, что ваши волосы не будут притягивать статический заряд, а также насадке и диффузору для укладки — все это менее чем за 40 долларов.

Лучшее для всех типов волос

Pro Dryer 2000 Инструменты Гарри Джоша

249,00 $

Инструменты Harry Josh Pro — фавориты профессионалов: сушилка Pro Dryer 2000 оснащена множеством настроек нагрева и скорости, которые наилучшим образом соответствуют вашим потребностям.

Лучшее для любителей ароматов

Профессиональная сушилка Stylset

Концепции красоты Hai

Цена: $ 110

Этот фен от Hai Beauty Concepts обладает несколькими уникальными особенностями, включая синий ультрафиолетовый свет для кондиционирования кожи головы и стимуляции здоровых волос, а также аромат жасмина, который активируется при включении (правда!).

Лучшее для шелковистых волос

Профессиональная сушилка GrapheneMX Био-ионный сефора.ком

245,00 долл. США

Этот новый быстродействующий фен от Bio Ionic использует запатентованную смесь графена и других минералов, которая помогает смягчить вьющиеся волосы и кондиционирует волосы во время сушки. Даже грубые окрашенные волосы будут невероятно шелковистыми на ощупь и будут сиять в течение нескольких дней.

Лучший фен без ручки

Фен Neuro Grip

Хотя это может показаться странным, фен без ручки обеспечивает лучший контроль и упрощает сушку и укладку волос.Эта модель Пола Митчелла легкая, но имеет мощный двигатель как для нагрева, так и для охлаждения.

Лучшее для замены Flatiron

Обратный осушитель воздуха

Какой бы громоздкой и устрашающей ни выглядела эта штуковина, эта сушилка с обратным воздухом представляет собой гениальное решение, которое избавит вас от вредного воздействия тепла на укладку. Вы помещаете волосы в трубку, и вода отводится — до и после, когда даже очень вьющиеся волосы зачесаны прямо, очень впечатляют.

Рейтинг Best for Instant Beauty

Сверхзвуковой фен

Dyson провела 7000 акустических тестов, нацеленных на шум, вес и скорость, прежде чем запустить сушилку, меняющую правила игры, вместе со знаменитым гуру по волосам Джен Аткин.

Лучшее для сияющих волос

Легкая сушилка Luxe 2I T3 Micro amazon.com

250 долларов.00

Красильщик оснащен генератором ионов, который снижает статический заряд, борется с завиванием и придает волосам блеск. Бочка в комплекте также помогает придать блеск и создать полный выброс.

Лучшее для поврежденных волос

Сушилка Power Diva Pro Style

В отличие от традиционных фенов, которые нагревают воздух комнатной температуры, ионные инструменты, подобные этому, генерируют ионные частицы, растворяют воду в волосах, задерживают влагу.

Лучшее для более мягких волос

Итальянская золотая сушилка

Фен для волос итальянской разработки призван уменьшить вьющиеся волосы и добиться мягкости. Отрицательные ионы легендарного генератора создают кондиционирующий эффект на вашей пряди, герметизируя кутикулу волоса. Бонус: прочный корпус защищает внутреннюю систему от падений, падений и других серьезных повреждений.

Лучшее для тонких волос

3200 Сушилка Твин турбо 189 долларов.96

9990 руб. (28%)

Этот мощный фен может похвастаться четырьмя температурами, двумя скоростями и устройством защиты от перегрева, что делает его идеальным для управления теплом тонких волос. Высокая температура — ваш главный враг при сушке тонких волос, поэтому держите этот фен на самом низком уровне, а затем переключите его на охлаждение, чтобы настроить свой стиль.

Лучшее для домашнего салона

Сушилка для выдувания лютиков

Ваша любимая дуговая штанга создала собственный инструмент, чтобы добиться тех же результатов без необходимости ходить в салон.В комплект входит узкая насадка-насадка, идеально подходящая для укладки челки.

Лучшее для мощного нагрева

Infiniti Pro

Фен обладает мощным мощным двигателем переменного тока, который обеспечивает быстрый поток воздуха, сокращая время сушки и уменьшая тепловое воздействие на волосы.

Ариана Яптангко Редактор социальных сетей и красоты Ариана Яптангко наблюдает за всем # контентом в социальных сетях ELLE и освещает новости красоты.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучший вспениватель молока 2021 года (электрический и портативный)

Наши фавориты: лучшие вспениватели молока (ссылки на Amazon)

Вам нравится кофе с пенистым молоком сверху? Вы взволнованы тем, как ваш бариста подаст вам латте или капучино с этим восхитительным слоем пенистого молока? Что, если бы вы могли испытать эту восхитительную кофейню, не выходя из дома?

Сегодня мы покажем вам, как именно вы можете это сделать! Какой кофейный напиток вы предпочитаете? Латте? Капучино? Маккиато? Научившись взбивать молочную пену дома, вы сможете пить лучший кофе, не надевая одежду.

Что может быть лучше этого? Давайте посмотрим, на что способно хорошее устройство для приготовления капучино и почему вы должны его приобрести. Тогда мы поможем вам решить, какой из лучший вспениватель молока для вас… а какой лучше избегать.

Стоят ли вспениватели молока?

Почему латте — самый популярный напиток в кофейне? Ответ прост. Вместо того, чтобы просто выливать холодное молоко в горячий кофе, молоко обрабатывается паром и аэрируется перед добавлением его в напиток.

Аэрация — это процесс добавления воздуха в молоко, чтобы оно стало пенистым.Это помогает создать гладкий, шелковистый напиток. А с правильным оборудованием не так сложно воспроизвести фирменные напитки дома.

Аэрация в вашем собственном доме может сэкономить вам много денег, которые в противном случае вы бы потратили в кофейне.

Вы можете создать свой собственный фирменный напиток по своему вкусу менее чем за 1 доллар США. Вы можете взбивать все виды молока: цельное, обезжиренное, миндальное, соевое и т. Д. Консистенция пены будет зависеть от типа молока, которое вы решите использовать.Кроме того, вы можете использовать его не только для обычного латте. Используйте его для горячего шоколада, матча или латте.

А если вы используете кофемашину на основе капсул или капсул, такую ​​как Nespresso, вспениватель станет важным элементом оборудования, если вам нужен капучино, латте или другой кофейный напиток на основе молока.

Как выбрать вспениватель молока, который будет делать то, что вам нужно

Если вы никогда раньше не использовали вспениватель молока, вот краткое введение.

Основная идея заключается в быстром вращении или перекачивании молока, чтобы ДОБАВИТЬ ВОЗДУХ к молоку и создать приятную пенистую текстуру.Это то, что придает кофе на основе молока богатую и бархатистую нотку. (Примечание: если у вас есть машина для приготовления капучино или латте, вам не понадобится вспениватель.)

Конечно, вы можете просто сильно встряхнуть кувшин с молоком, прежде чем наливать его в кофе (мы покажем вам, как здесь) но такое пенистое молоко содержит большие неровные пузыри. Это не очень гладко и определенно некрасиво. Кроме того, это дает только холодную молочную пену, что, вероятно, не то, что вы ожидаете от своего плоского белого цвета. (Конечно, в холодном кофе нет ничего плохого.Если вам интересно, вот где вы можете узнать разницу между следующими кофейными напитками:

Хороший вспениватель, напротив, сможет создать для вас гладкую, шелковистую текстуру всего за 15 или 20 секунд.

И некоторые из них тоже дают горячую пену. Есть несколько разных типов. Давайте посмотрим, что отличает каждый пенообразователь от других.

Типы вспенивателя молока: автоматический или ручной

Некоторые из простейших вспенивателей молока требуют многократного взбивания вручную для получения пенистой текстуры.Эти ручные насадки для приготовления капучино напоминают френч-пресс. Просто вставьте насос в стеклянный стакан. Это никоим образом не утомит вас, но потребует немного усилий с вашей стороны.

Есть еще автоматический вспениватель молока. Некоторые из них — полуавтоматы , с венчиком на конце стержня . Когда вы включаете его, все, что вам нужно сделать, это осторожно перемещать ручной вспениватель молока вверх и вниз, в то время как взбивалка на батарейках делает большую часть работы за вас.Думайте об этом как о крошечном электрическом миксере.

Тогда у вас есть полностью автоматические электрические вспениватели . Это самые простые в использовании. Откройте верхнюю часть насадки для приготовления капучино, налейте молоко, закройте крышку и нажмите кнопку питания. Через минуту ваше молоко будет готово. Вы можете уйти (или сварить свой эспрессо), пока автоматический вспениватель делает свое дело.

Пена горячая? Или вам нужно помочь?

Не упускайте из виду важность приготовления молока на пару при правильной температуре.Это может сделать или испортить ваш напиток! (1)

Температура молока, используемого для приготовления капучино, влияет на вкус, текстуру и стабильность.

Здесь вам нужно понять разницу между «вспениванием» и «приготовлением на пару» … это две разные вещи. Многие думают, что вспениватель также делает молоко горячим (и делает его горячим), но это не всегда так. Только эспрессо-машина с пароваркой для молока позволит правильно приготовить молоко. (Нужен? Посмотрите наше руководство.)

Некоторые из менее дорогих вспенивателей просто превращают обычное молоко во вспененное молоко. Есть время и место для холодной пены (летом и в кофе со льдом), но если вы хотите горячий капучино утром, вам нужно нагреть молоко до или после взбивания.

Есть, однако, некоторые вспениватели, которые также нагревают молоко , экономя ваше время на утреннем ритуале. Приятно делать все за один шаг.

Froth-Speed ​​

Ручной вспениватель может получить текстуру молока всего за 15 секунд.Однако самый дешевый вспениватель с батарейным питанием может только вспенить до 90 секунд.

Полностью автоматические электрические вспениватели молока, напротив, взбивают молоко и примерно за 90 секунд. В некоторых есть контроль температуры, чтобы вы могли решить, насколько жарко вы хотите. (Однако не забывайте, что это полностью автоматический режим означает, что вы можете отойти от насадки для приготовления капучино и заняться чем-нибудь другим, например, приготовить завтрак или сварить эспрессо.)

Сколько времени вы должны уделять молоку каждый день?

Лучшие вспениватели молока 2021 года

Теперь вы знаете, чего хотите от вспенивателя молока.Вы знаете, как выбрать подходящий: тот, который сохранит ваше молоко пушистым и теплым на вечность . Тот, который будет давать вам эти глупо выглядящие молочные усы каждый день.

Вот пять лучших вспенивателей молока, которые сделают свою работу — и в некоторых случаях, и затем в некоторых.

1. Norpro Glass Froth Master

Вещи, которые нам понравились

• Очень доступные
  
• Простые в использовании
  
• Быстрые результаты (всего 10-20 секунд до вспененного молока)

Вещи, которые нам не нравились

• Руководство.Требуется откачка
  
• Сделано из стекла (будьте осторожны при перекачивании или мытье, чтобы не разбить его)

Вспениватель Norpro вспенивает молоко с помощью ручного насоса. Похоже на маленький френч-пресс. Он очень доступен по цене и прост в использовании. Просто добавьте ⅓ стакана молока и сцеживайте 10-20 секунд. Для горячего молока поместите в микроволновую печь в стеклянный стакан до или после вспенивания.

Если вы просто ищете кремовую пену для добавления в утренний кофе, этот ручной вспениватель сделает свое дело.Просто обратите внимание, что при этом образуются пузырьки воздуха немного большего размера, а получаемая пена не такая гладкая, как у некоторых других пенообразователей.

Хотя стекло можно мыть в посудомоечной машине, для этого продукта рекомендуется мыть руки, так как он содержит некоторые пластиковые детали, которые нельзя мыть в посудомоечной машине.

2. Ручной электрический вспениватель молока MatchaDNA — лучший портативный вспениватель молока, если у вас ограниченный бюджет

Вещи, которые нам понравились

• Самый доступный вспениватель
  
• Легко чистить — просто промыть горячей мыльной водой

То, что мы сделали Не нравится

• Не очень мощный.Вспенивание молока занимает 60-90 секунд.
  
• Не автоматический

Вспениватель молока MatchaDNA — самый доступный портативный вспениватель молока серии . Он имеет стержень и венчик из нержавеющей стали. Требуются 2 батарейки АА. Пластиковая ручка имеет эргономичный дизайн для удобного использования, что делает ее довольно простой в использовании.

Хотя этот ручной вспениватель требует меньше усилий с вашей стороны, чем ручной вспениватель, для получения хорошей молочной пены требуется более 60-90 секунд .Вам необходимо все время перемещать насадку для приготовления капучино вверх и вниз, чтобы вы не могли уйти.

Это не самый мощный пенообразователь, но он, безусловно, выполняет свою работу. Очистка очень проста. Просто промойте в горячей мыльной воде сразу после использования и дайте высохнуть на воздухе. Это лучший портативный пенообразователь для людей с ограниченным бюджетом.

3. Powerlix Milk Pro — лучший портативный вспениватель молока

Вещи, которые нам понравились

• Powerful. Этот пенообразователь выполнит свою работу всего за 15-20 секунд
  
• Поставляется с подставкой, чтобы вы не потеряли его и не сломали в ящике

Вещи, которые нам не понравились

• Можно приготовить беспорядок, если вы не будете осторожны.Убедитесь, что венчик погружен в молоко.
  
• Батареи, возможно, придется менять чаще, так как они потребляют гораздо больше энергии.

Powerlix Milk Pro мощный — это лучший портативный вспениватель молока в нашем списке. Благодаря мощному двигателю, который развивает скорость до 19 000 об / мин, этот вспениватель с батарейным питанием может произвести красивую молочную пену всего за 15-20 секунд.

Вам все еще нужно передвигать венчик в кувшине для молока, но он намного быстрее, чем MatchaDNA.Это стоит примерно в два раза дороже, но ваше молоко будет готово быстрее.

Вспениватель молока Powerlix определенно того стоит, если вы спешите на утренний кофе. Он также поставляется с подставкой, чтобы вы могли хранить его рядом с кофеваркой. Его изящный черный дизайн будет красиво смотреться на вашей кухне. Требуются 2 батарейки АА.

4. Автоматический электрический кувшин для вспенивания молока Philippe Taglioni

Вещи, которые нам понравились

• Полностью автоматический. После того, как вы нажмете кнопку питания, вы можете уйти, пока это не будет сделано.
  
• Нагревает молоко, а также вспенивает его
  
• Гладкая плотная пена
  
• Вставьте вилку в стену.Нет батарей, которые можно было бы заменить. Антипригарное покрытие упрощает очистку. а также . Вставьте основание в стену, налейте молоко в кувшин и закройте крышку. Нажмите кнопку питания, и примерно через 1 минуту у вас будет горячее пенистое молоко для идеального капучино.

  Поскольку основание этого насадки съемное, вы можете поднять кувшин и налить кофе в чашку, не мешая шнурку.Консистенция пены намного более гладкая, чем у ручного или ручного вспенивателя. Если вы готовите холодный напиток, вы также можете взбивать молоко без подогрева. Внешняя поверхность из нержавеющей стали и внутренняя поверхность с антипригарным покрытием упрощают очистку (хотя ее нельзя мыть в посудомоечной машине).

  Боитесь разбудить соседей по дому? Это лучший вариант, если вы ищете тихий вспениватель молока …, согласно некоторым источникам, тихий шепот.

  5. Breville BMF600XL Milk Cafe вспениватель молока — лучший электрический вспениватель молока

  Вещи, которые нам понравились

  • Может нагревать молоко в широком диапазоне температур
    
  • Поставляется с двумя дисками для вспенивания: один для получения более гладкой пены и один для приготовления более густая пена
    
  • Молочник легко мыть и мыть в посудомоечной машине
    
  • Имеет прочный корпус из нержавеющей стали
    
  • Можно взбивать молоко горячим или холодным

  Breville Milk Cafe — продукт высокого класса, аналогичный предыдущий автоматический капучинатор.Он состоит из съемного базового блока, на котором регулируется индукционный нагрев, и графина, в котором молоко вспенивается и / или нагревается.

  Это устройство для приготовления капучино — самое дорогое в этом списке, но у него есть несколько дополнительных функций. Кроме того, его конструкция из нержавеющей стали соответствует обычным стандартам качества Breville. А съемный кувшин для вспенивания молока позволяет легко наливать его в кофе или эспрессо.

  Этот продукт может взбивать молоко в широком диапазоне температур .Вам нравится вспененное молоко, горячее или холодное, или что-то среднее между ними? Этот электрический вспениватель молока справится со всем этим! На самом деле, вам даже не нужно взбивать молоко, если вы этого не хотите. Вы можете использовать этот продукт для приготовления молока на пару, что, кстати, является одной из его самых популярных функций.

  Пожалуй, лучшая особенность этого устройства для взбивания молока — два диска для взбивания пены : гладкий для более гладкой пены, и один с прорезями для более густой молочной пены , как в капучино.

  Еще одна замечательная вещь в Breville Milk Cafe — это то, что его легко чистить. Он изготовлен из нержавеющей стали, а его молочник можно мыть в посудомоечной машине.

  ИТОГ: Какое устройство для вспенивания лучше всего?

  Мы отдаем это в Breville Milk Cafe .

  Хотя это самый дорогой в нашем списке, он является наиболее функциональным и, возможно, лучшим электрическим вспенивателем молока на рынке. Нам нравится иметь возможность нагревать молоко без вспенивания время от времени (горячий шоколад, кто-нибудь?).Кроме того, густота получаемой молочной пены и тот факт, что она полностью автоматическая, сделают вашу жизнь проще и приятнее.

  Чтобы стать профессиональным домашним бариста, нужны практика и опыт. Но с правильным оборудованием, большим трудом и небольшим упорством, когда что-то пойдет не так, вы скоро создадите ту потрясающую пенистую пену, о которой всегда мечтали.

  ПОСМОТРЕТЬ НА AMAZON

  Использовали ли вы какие-либо из этих вспенивателей молока? Вы предпочитаете ручные вспениватели молока или электрические вспениватели молока? Какой ваш любимый напиток приготовить сейчас, когда у вас есть мощь кафе прямо на кухне? Оставьте комментарий и поделитесь своим опытом ниже.

  Часто задаваемые вопросы

  Какой автоматический вспениватель молока самый лучший?

  Лучший автоматический вспениватель молока должен иметь функцию вспенивания молока при различных температурах, включая теплое, горячее и холодное. Он также должен иметь разновидность молочной пены, которую он производит, одна функция может сделать пену более гладкой, а также может создать более густую пену. Короче говоря, лучший автоматический вспениватель молока должен иметь функции, которые позволят вам выбирать варианты вспенивания молока по своему вкусу.Основываясь на нашем сравнении, Breville Milk Cafe — лучший автоматический вспениватель молока. Несмотря на то, что это дорого, оно стоит ваших денег, так как обладает функциями, которые соответствуют вашим предпочтениям для взбивания молочной пены.

  Что делает хороший вспениватель молока?

  Хороший вспениватель молока — это такой прибор, который может дать вам красивую густую молочную пену, гладкую и стабильную — за минимальное время. Он должен делать больше, чем просто нагревать молоко — он также должен взбивать молоко до нужной текстуры (2).Если это ручной пенообразователь, он должен выполнять свою работу, не требуя от вас особых усилий. Если это автоматический вспениватель молока, тем более, что его следует оставить в покое, чтобы приготовить красивую пену из молока, пока вы занимаетесь другими делами, например, завариваете кофейные зерна.

  Для чего нужен вспениватель молока?

  Вспениватель молока используется для получения приятного пенистого слоя молока на вашем латте или капучино. Прошли те времена, когда вы могли пить только пенный кофе из кофейни.Существует множество вспенивателей молока, которые можно использовать дома для приготовления домашнего латте. Приготовление на пару и аэрация молока — процесс, при котором в молоко добавляется воздух, чтобы оно стало пенистым, — создает новые ощущения для ваших вкусовых рецепторов, позволяя ощутить вкус фирменного кофе, не выходя из дома.

  ---

  Список литературы

  1. Климанова Ю.