Карта сайта
|
|
Как спорт влияет на здоровье и самочувствие: 6 последствий
То, что спорт помогает поддерживать форму, знает каждый.
Но красивая подтянутая фигура — это лишь один из многих бонусов. Вместе с Максимом Журило, coоснователем школы циклического спорта I Love Supersport, мы разобрали исследования о влиянии физических упражнений на организм человека, чтобы у вас не осталось сомнений, идти ли сегодня на тренировку.
Физические упражнения очень полезны для поддержания хорошего здоровья и самочувствия. Это утверждаем не мы, а качественные научные исследования.
1. Спорт работает как антидепрессант
Согласно
данным
Всемирной организации здравоохранения, депрессия — распространённое заболевание. Им страдает 5% взрослого населения во всём мире. Одним из способов профилактики депрессии считается повышение уровня активности. Исследования подтверждают положительное влияние спорта на ментальное здоровье. Так, всего 30 минут занятий на беговой дорожке достаточно, чтобы поднять настроение человеку, который страдает серьёзным депрессивным расстройством.
исследованию
, такой эффект наблюдается даже после спокойной пешей прогулки.
Ещё к одному интересному выводу пришли исследователи Оксфордского и Йельского университетов: занятия спортом влияют на наше ощущение счастья даже больше, чем размер зарплаты. В результате опроса более 1,2 миллиона человек выяснилось: те, кто регулярно двигается (учитывалась даже такая активность, как стрижка газона или интенсивная работа по дому), чувствуют себя подавленно гораздо реже, чем те, кто ленится заниматься.
Читайте также: cколько калорий тратится во время зимних активностей на свежем воздухе
2. Активность улучшает сон и способствует концентрации
Проблемы со сном часто бывают у жителей мегаполисов. Вместо приёма мелатонина или посещения дорогостоящих ретритов начните заниматься бегом: он улучшает качество сна и психологическое состояние.
эксперимент
с участием 51 молодого человека (юношей и девушек): половина бегали в умеренном темпе по 30 минут в день в течение трёх недель, тогда как остальные исключили бег из своей ежедневной рутины. Разумеется, бегающая часть испытуемых спали лучше.
Известно также, что регулярные упражнения способствуют повышению продуктивности.
Максим Журило
coоснователь школы циклического спорта I Love Supersport
— Наше тело жаждет физической активности, хотя мозг может посылать обратные сигналы. Поэтому, чтобы сделать процесс более весёлым и регулярным, мозг выделяет веселящие химические вещества, такие как серотонин, эндорфины и дофамин. Дофамин — это нейромедиатор, который вырабатывается мозгом, чтобы подтолкнуть нас к каким-либо действиям. Благодаря дофамину мы умеем концентрироваться на одной задаче и достигать результатов.
Для повышения его уровня подойдут и лёгкие упражнения: пробежка с собакой или подъём по лестнице. Главное, чтобы тренировки были регулярными.
3. Движение снижает уровень стресса
Одно из главных преимуществ тренировок — их влияние на уровень стресса и поддержание эмоционального равновесия.
Дело в том, что занятия спортом контролируются моторной (двигательной) корой мозга, во время тренировки эта область активно задействована и требует энергии для всего мозга в целом. Поэтому префронтальной коре, которая отвечает за нашу эмоциональную реакцию на стресс, просто не хватает ресурсов и она не может поддерживать состояние стресса. Благодаря этому во время занятий спортом мы чувствуем себя более спокойно и уверенно.
Важно помнить, что для борьбы со стрессом лучше выбирать непродолжительные по времени занятия, например лёгкие аэробные тренировки, тогда как высокоинтенсивные занятия приведут к обратному эффекту.
Более того, регулярные аэробные нагрузки способствуют повышению стрессоустойчивости в целом. В исследовании Питера Сэлмона, которое было опубликовано в Clinical Psychology Review, указана причина этой взаимосвязи: аэробные упражнения повышают уровень гормонов-нейромедиаторов, таких как серотонин и норадреналин, которые заставляют мозг генерировать новые нейроны.
Читайте также: как испытывать меньше стресса — 5 способов
4. Тренировки улучшают состояние коленей
Вокруг влияния аэробных нагрузок на колени и суставы существует много мифов. Один из них: проблемы с коленями вызваны бегом. Такое действительно возможно, но чаще всего боль в коленях связана с чрезмерной нагрузкой или неправильной техникой. Если исключить эти факторы, занятия бегом, наоборот, снижают вероятность возникновения остеоартрита коленного сустава. К такому выводу пришли учёные в результате восьмилетнего
эксперимента
с участием 2637 человек.
Исследователи установили, что чем чаще люди бегали, тем меньше была вероятность возникновения боли в коленях или остеоартрита. Возможно, дело в том, что занятия бегом помогают людям контролировать индекс массы тела (ИМТ) и укрепляют мышцы ног и кости.
Читайте также: что такое индекс массы тела (калькулятор прилагается) и почему ему нельзя верить
5. Тренировки полезны для сердечно-сосудистой системы
Максим Журило
coоснователь школы циклического спорта I Love Supersport
— Занятия спортом положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Во время тренировок мышечные ткани требуют больше кислорода и других веществ для своей активной деятельности, и организм обеспечивает это с помощью увеличения частоты сердечных сокращений. Кроме того, в результате выделения адреналина во время физических нагрузок укрепляется сосудистая стенка и повышается тонус сердечно-сосудистой системы.
Полезными для сердца считаются умеренные тренировки с пульсом не выше 120–130 ударов в минуту, например тренировки на кардиотренажёрах, бег, плавание, лыжи, велосипед. Значительную пользу для сердца обещают непродолжительные, но регулярные занятия: согласно исследованию, которое было опубликовано в журнале
Американского колледжа кардиологии
, всего пять минут ежедневного бега могут добавить несколько лет к вашей жизни.
Читайте также: как не навредить сердцу во время тренировки — советы врача
6. Спорт помогает развивать мозг и борется с возрастным снижением когнитивных способностей
Занятия спортом — один из самых эффективных способов сохранения с возрастом когнитивных способностей (мышление, ориентация в пространстве, обучение, способность запоминать и формулировать информацию).
Особенно эффективны аэробные нагрузки, такие как бег и быстрая ходьба. Согласно
обзору научных публикаций
, такие тренировки улучшают память, концентрацию и способность переключаться между задачами. Таким образом, занятия физкультурой помогают замедлить или предотвратить снижение когнитивных способностей с возрастом.
Сделайте спорт своей полезной привычкой, и вы очень быстро заметите позитивные перемены в жизни и самочувствии.
Подпишись на The Challenger!
Поделиться
Спорт и здоровье
Спорт и здоровье- All topics »
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- x
- y
- Z
0003- Бюллетени
- Факты в картинках
- Мультимедиа
- Публикации
- Вопросы и Ответы
- Инструменты и наборы инструментов
- Популярный »
- Загрязнение воздуха
- Коронавирусная болезнь (COVID-19)
- Гепатит
- оспа обезьян
- Все страны »
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
- Регионы »
- Африка
- Америка
- Юго-Восточная Азия
- Европа
- Восточное Средиземноморье
- Западная часть Тихого океана
- ВОЗ в странах »
- Статистика
- Стратегии сотрудничества
- Украина ЧП
- все новости »
- Выпуски новостей
- Заявления
- Кампании
- Комментарии
- События
- Тематические истории
- Выступления
- Прожекторы
- Информационные бюллетени
- Библиотека фотографий
- Список рассылки СМИ
- Заголовки »
- Сосредоточиться на »
- Афганистан кризис
- COVID-19 пандемия
- Кризис в Северной Эфиопии
- Сирийский кризис
- Украина ЧП
- Вспышка оспы обезьян
- Кризис Большого Африканского Рога
- Последний »
- Новости о вспышках болезней
- Советы путешественникам
- Отчеты о ситуации
- Еженедельный эпидемиологический отчет
- ВОЗ в чрезвычайных ситуациях »
- Наблюдение
- Исследовать
- Финансирование
- Партнеры
- Операции
- Независимый контрольно-консультативный комитет
- Призыв ВОЗ о чрезвычайной ситуации в области здравоохранения 2023 г.
- Данные ВОЗ »
- Глобальные оценки здоровья
- ЦУР в области здравоохранения
- База данных о смертности
- Сборы данных
- Панели инструментов »
- Информационная панель COVID-19
- Приборная панель «Три миллиарда»
- Монитор неравенства в отношении здоровья
- Основные моменты »
- Глобальная обсерватория здравоохранения
- СЧЕТ
- Инсайты и визуализации
- Инструменты сбора данных
- Отчеты »
- Мировая статистика здравоохранения 2022 г.
- избыточная смертность от COVID
- DDI В ФОКУСЕ: 2022 г.
- О ком »
- Люди
- Команды
- Состав
- Партнерство и сотрудничество
- Сотрудничающие центры
- Сети, комитеты и консультативные группы
- Трансформация
- Наша работа »
- Общая программа работы
- Академия ВОЗ
- Деятельность
- Инициативы
- Финансирование »
- Инвестиционный кейс
- Фонд ВОЗ
- Подотчетность »
- Аудит
- Программный бюджет
- Финансовые отчеты
- Портал программного бюджета
- Отчет о результатах
- Управление »
- Всемирная ассамблея здравоохранения
- Исполнительный совет
- Выборы Генерального директора
- Веб-сайт руководящих органов
- Портал государств-членов
- Дом/
- Инициативы/
- Спорт и здоровье
Программа ВОЗ «Спорт и здоровье»
Программа ВОЗ «Спорт и здоровье»
Спорт и здоровье идут рука об руку, предлагая людям во всем мире, с разными способностями и возрастом, шанс на более счастливую, здоровую и продуктивную жизнь .
Программа ВОЗ «Спорт и здоровье» была создана для использования огромного потенциала помощи людям во всем мире вести здоровый образ жизни путем поощрения участия в занятиях спортом и работы со спортивным сообществом в целях укрепления здоровья для всех.
Общей целью Программы ВОЗ по спорту и здоровью является ускорение прогресса в достижении Цели устойчивого развития 3, которая заключается в обеспечении здорового образа жизни и содействии благополучию для для всех в любом возрасте путем реализации 13-й Общей программы работы ВОЗ по обеспечению всеобщего охвата услугами здравоохранения, преодолению чрезвычайных ситуаций в области здравоохранения и укреплению здоровья населения.
Healthy World Cup 2022
Скамейки дружбы
Global Walk the Talk
4 апреля 2022 г.
Спорт и здоровье: Healthy FIFA World Cup Qatar 2022™️
Повышение осведомленности
- Охватить 1 миллиард человек с помощью адвокации и коммуникации через спортивные мероприятия и спортсменов, чтобы повлиять на расширение знаний и изменение поведения в пользу здорового образа жизни.
- Стимулировать спортивную среду для улучшения здоровья и благополучия посетителей, болельщиков, игроков, сотрудников и сообществ на глобальном, национальном и местном уровнях.
Актуализация здоровья
- Укрепление здоровья и его пользы посредством физической активности и образовательных программ по укреплению здоровья.
Обеспечение безопасности спорта
- Усиление охраны здоровья при проведении крупных спортивных мероприятий в странах, где проводятся крупные спортивные мероприятия, хорошо подготовлены к вопросам здоровья и безопасности, связанным со спортивными мероприятиями и массовыми мероприятиями.
- Помочь сделать спорт безопасным, предотвращая травмы, социальную изоляцию и насилие.
Спорт как платформа для здоровья
- Увеличение наследия крупных спортивных мероприятий: повышение национального потенциала округов, в которых проводятся крупные спортивные мероприятия, в отношении предотвращения вспышек заболеваний, безопасности пищевых продуктов, воды и воздуха, укрепления здоровья , а также безопасность и охрана здоровья на массовых мероприятиях.
Питер Кейд
Семейная прогулка на велосипеде
© Кредиты
Физическая активность и укрепление здоровья
Физическая активность относится ко всем движениям, включая спорт, езду на велосипеде, катание на велосипеде, ходьбу, активный отдых и игры. Это может быть сделано на любом уровне мастерства и для удовольствия всех.
Регулярная физическая активность помогает предотвратить и лечить неинфекционные заболевания (НИЗ), такие как болезни сердца, инсульт, диабет, рак молочной железы и толстой кишки. Он также помогает предотвратить гипертонию, избыточный вес и ожирение и может улучшить психическое здоровье, качество жизни и самочувствие. Тем не менее, большая часть мира становится менее активной. По мере экономического развития стран уровень бездействия увеличивается. В некоторых странах эти уровни могут достигать 70% из-за изменения схемы транспорта, более широкого использования технологий, культурных ценностей и урбанизации.
Работая в партнерстве, ВОЗ поддерживает страны в реализации подхода с участием всего сообщества для повышения уровня физической активности людей всех возрастов и способностей.
Глобальная, региональная и национальная координация и потенциал будут усилены для удовлетворения потребностей в технической поддержке, инновациях и руководстве.
Целью Глобального плана действий ВОЗ по физической активности является снижение физической активности на 15% к 2030 году.
Дополнительная информация:
- ВОЗ Физическая активность
Здоровое питание и здоровый образ жизни
Здоровое питание играет жизненно важную роль, помогая людям заниматься спортом. В то же время спортивные объекты и учреждения могут быть мощными площадками для продвижения вариантов здорового питания как среди любителей спорта, так и среди зрителей.
Соблюдение здорового питания на протяжении всей жизни помогает предотвратить недоедание во всех его формах, а также целый ряд неинфекционных заболеваний (НИЗ) и состояний.
Но рост производства обработанных пищевых продуктов, быстрая урбанизация и изменение образа жизни привели к изменению рациона питания.
В настоящее время люди потребляют больше продуктов с высоким содержанием энергии, жиров, свободных сахаров и соли, и многие люди не едят достаточно фруктов, овощей и другой клетчатки, такой как цельнозерновые продукты.
ВОЗ/Yoshi Shimizu
Стенд по укреплению здоровья в Министерстве здравоохранения Малайзии.
© Кредиты
ВОЗ работает в нескольких приоритетных областях, когда речь идет о здоровом питании и спорте. К ним относятся:
- Обеспечение подачи и продажи здоровой и безопасной пищи в общественных местах. Это включает в себя установление стандартов питания в школах, общинах, на спортивных стадионах или в других общественных местах.
- Создание здоровой пищевой среды, в том числе путем введения ограничений на маркетинг нездоровой пищи, предназначенной для детей.
- Содействие более здоровому выбору потребителей путем продвижения или подталкивания здоровых вариантов в местах, где подается еда, маркировки пищевой ценности на лицевой стороне упаковки, налогов и субсидий.
- Обеспечение более здорового питания за счет отказа от трансжиров и снижения содержания соли или сахара в продуктах, которые мы продаем и предлагаем.
- Поддержка надежной классификации здоровой и нездоровой пищи с помощью Модели профиля питательных веществ для классификации продуктов на основе содержания питательных веществ.
Дополнительная информация:
- ВОЗ Здоровое питание
- 5 ключей к здоровому питанию
Международный олимпийский комитет / Getty Images
© Кредиты
Массовые собрания
Массовые собрания, как и спортивные мероприятия, представляют собой хорошо заметные мероприятия, в которых принимают участие десятки тысяч человек. Они могут создавать риски для здоровья населения и истощать ресурсы общественного здравоохранения принимающего сообщества, города или страны.
Массовые мероприятия, такие как чемпионат мира по футболу или Олимпийские игры, требуют значительной готовности и способности реагировать со стороны принимающей стороны.
Власти и организаторы должны осуществлять надлежащее планирование, применяя риск-ориентированный подход к своей подготовке.
включая оценку рисков, смягчение их последствий и информирование. Это также требует принятия решений о проведении и отмене массовых мероприятий, а также о том, как сделать мероприятие более безопасным, путем проведения консультаций с участием всех заинтересованных сторон.
ВОЗ работает в нескольких приоритетных областях, помогая государствам-членам и партнерам улучшить планирование массовых мероприятий. К ним относятся:
- Обеспечение применения правильных стандартов для оценки риска, эпиднадзора и реагирования, включая управление вспышками, инфекционный контроль и вакцинацию;
- Поддержка планирования управления массовыми пострадавшими и чрезвычайными ситуациями в местных сообществах, на местах проведения мероприятий;
- Обеспечение надлежащего диагностического потенциала, включая человеческие ресурсы и транспортные процедуры;
- Обеспечение наличия процедур для предоставления обновленных медицинских рекомендаций и рекомендаций для посетителей по таким темам, как вакцинация, безопасность пищевых продуктов и воды, а также контактные телефоны для экстренных случаев;
- Проведение мероприятий до и во время массовых мероприятий, направленных на поощрение здорового образа жизни, таких как повышение физической активности, отказ от курения, отказ от чрезмерного употребления алкоголя и практика безопасного секса.
Дополнительная информация:
- ВОЗ Управление рисками для здоровья во время массовых мероприятий
- ВОЗ Тренинг по оценке риска массовых собраний COVID-19
Алкоголь, наркотики и поведение, вызывающее зависимость
ВОЗ поддерживает страны в защите их граждан от воздействия на здоровье «психоактивных веществ», которые могут вызвать интоксикацию и изменить поведение; привести к расстройствам, связанным с употреблением психоактивных веществ, таким как алкогольная или наркотическая зависимость; и оказывают токсическое действие
на системы и органы организма, включая заболевания печени, когнитивные нарушения, онкологические заболевания и нарушения развития у детей.
Приблизительно 3 миллиона человек ежегодно умирают из-за употребления алкоголя и почти 0,5 миллиона человек — из-за употребления наркотиков. Около 300 миллионов человек во всем мире страдают расстройствами, связанными с употреблением алкоголя, и 35 миллионов — расстройствами, связанными с употреблением наркотиков.
ВОЗ работает в нескольких приоритетных областях, когда речь идет об употреблении алкоголя и других психоактивных веществ и спорте. К ним относятся:
- Исключение маркетинга и рекламы алкоголя и других психоактивных веществ (таких как каннабис, напитки с высоким содержанием кофеина и никотин) на спортивных мероприятиях и в маркетинге брендов, а также в цифровых СМИ и на платформах социальных сетей.
- Пропаганда спорта как альтернативы поведению, связанному с употреблением психоактивных веществ, особенно среди детей и подростков.
- Предотвращение использования психоактивных веществ в качестве допинга в профессиональном спорте.
- Продвигать примеры неиспользующего поведения среди «спортивных стартов» в качестве «образцов для подражания» для людей.
Дополнительная информация:
- ВОЗ Алкоголь
- ВОЗ Алкоголь, наркотики и зависимое поведение
Нет табака
Вред табака хорошо известен.
Ежегодно от употребления табака умирает более 8 миллионов человек. Большинство смертей, связанных с табаком, происходит в странах с низким и средним уровнем доходов, которые часто становятся объектами интенсивного вмешательства табачной промышленности и маркетинга.
Табак также может быть смертельным для некурящих. Воздействие вторичного табачного дыма также приводит к неблагоприятным последствиям для здоровья, ежегодно вызывая 1,2 миллиона смертей. Почти половина всех детей дышит воздухом, загрязненным табачным дымом, и 65 000 детей умирают каждый год из-за болезней, связанных с пассивным курением. Курение во время беременности может привести к ряду проблем со здоровьем у детей на всю жизнь.
Нагретые табачные изделия содержат табак и подвергают потребителей воздействию токсичных выделений, многие из которых вызывают рак и вредны для здоровья. Электронные системы доставки никотина (ЭСДН) и электронные системы доставки без никотина (ЭСДНП), широко известные как электронные сигареты,
не содержат табака и могут содержать или не содержать никотин, но вредны для здоровья и несомненно небезопасны.
ВОЗ работает в нескольких приоритетных областях, когда речь идет о табаке и спорте. К ним относятся:
- Сотрудничество с ФИФА для обеспечения среды, свободной от табака, на мероприятиях ФИФА в соответствии с положениями Политики проведения мероприятий ФИФА в отношении табака.
- Сотрудничество с Европейской сетью здоровых стадионов в пересмотре и одобрении Декларации стадионов без табака.
Дополнительная информация:
- ВОЗ Табак
Психическое здоровье
Общепризнанно, что психическое здоровье играет важную роль в жизни миллионов людей во всем мире и в достижении глобальных целей в области развития. Депрессия является одной из ведущих причин инвалидности. Самоубийство является второй по значимости причиной смерть среди 15-29-годовалые. Люди с тяжелыми психическими расстройствами умирают преждевременно — на целых два десятилетия раньше — из-за предотвратимых физических заболеваний.
Несмотря на прогресс в некоторых странах, люди с психическими заболеваниями часто сталкиваются с серьезными нарушениями прав человека, дискриминацией и стигматизацией.
Требуются дополнительные инвестиции по всем направлениям: повышение осведомленности о психическом здоровье для повышения понимания и снижения стигматизации; за усилия по расширению доступа к качественной психиатрической помощи и эффективным методам лечения; и для исследований для определения новых методов лечения
и улучшить существующие методы лечения всех психических расстройств.
ВОЗ работает в нескольких приоритетных областях, когда речь идет о психическом здоровье и спорте. К ним относятся:
- Пропаганда того, как физические упражнения положительно влияют на психическое здоровье и благополучие, а также снижают депрессию и тревогу.
- Пропаганда издевательств и чрезмерного давления, чтобы они не играли никакой роли в спорте.
- Сотрудничать со спортсменами и организациями, включая ФИФА, в области укрепления психического здоровья, включая кампанию #ReachOut .
Дополнительная информация:
- Психическое здоровье ВОЗ
Безопасность и мобильность
Ежегодно в результате дорожно-транспортных происшествий во всем мире погибает около 1,3 миллиона человек и от 20 до 50 миллионов человек получают травмы.
Более половины всех смертей и травм в результате дорожно-транспортных происшествий приходится на уязвимых участников дорожного движения, таких как пешеходы, велосипедисты.
мотоциклистов и их пассажиров.
ВОЗ работает на многих фронтах, чтобы продвигать устойчивые решения для дорожно-транспортного травматизма, а также других проблем, включая утопление и падения.
Дополнительная информация:
ФИФА и ВОЗ отмечают двухлетнюю годовщину МоВ
4 октября 2021 г.
Влияние спорта на общее состояние здоровья
25 сентября 2019 г. 13 декабря 2022 г. администратор
Получите помощь в управлении весом
#2 Нижняя гипертензия
Гипертония, или высокое кровяное давление, представляет собой серьезную опасность для здоровья людей во всем мире. Гипертония может вызвать инсульт или другие заболевания. Регулярная физическая активность и упражнения помогают поддерживать артериальное давление в норме.
Спорт дает вам все необходимое для растяжки, бега и упражнений. Таким образом, занятия спортом могут стать отличным способом борьбы с высоким кровяным давлением. Большинство экспертов в области здравоохранения и врачей рекомендуют людям, страдающим гипертонией, регулярно заниматься физическими упражнениями. Спорт — лучшая форма физической тренировки, которая одновременно интересна и захватывающая. Установлено, что у людей, регулярно занимающихся спортом, артериальное давление нормальное по сравнению с теми, кто этого не делает.
#3 Снижение уровня холестерина
Занятия спортом помогают контролировать уровень холестерина. Упражнения помогают поддерживать низкий уровень холестерина. По многочисленным исследованиям было доказано, что у людей с высокой физической активностью уровень холестерина ниже, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Физическая активность очень важна для поддержания низкого уровня холестерина. Обнаружено, что у лучших спортсменов, таких как Криштиану Роналду и другие, удивительно низкий уровень холестерина даже после тридцати лет.
#4 Улучшение кровообращения
Кровообращение начинает улучшаться, когда вы занимаетесь спортом. Бегая или занимаясь другими физическими упражнениями, тело остается хорошо насыщенным кислородом. Таким образом, вы остаетесь более здоровым и активным. Активный образ жизни также может увеличить количество гемоглобина и объем крови. Когда вы играете, ваше сердце начинает биться быстрее, и на сердечную мышцу ложится дополнительная нагрузка. Эта дополнительная нагрузка укрепляет сердечные мышцы, что улучшает общий кровоток. Регулярные аэробные упражнения увеличивают плотность капилляров работающих мышц здоровым образом. Аэробика также увеличивает количество митохондрий в волокнах работающих мышц. Ваше сердце начинает работать лучше, в результате чего увеличивается частота сердечных сокращений. Общий результат заключается в том, что вы можете тренироваться интенсивнее при меньшем стрессе.
#5 Повышенный иммунитет
Да! Вы правильно прочитали. Регулярные физические упражнения также укрепляют вашу иммунную систему.
Ваш организм становится невосприимчивым ко многим заболеваниям. Упражнения значительно увеличивают скорость потока лейкоцитов. Когда вы потеете во время занятий спортом, токсины удаляются из вашего тела. Повышение температуры тела также снижает вероятность роста бактерий.
#6 Тренировка мышц.
Спорт — лучший способ правильно натренировать мышцы. Играть весело и не кажется рутиной. В то же время они дают вам сильные и подтянутые мышцы. Это возможно только в том случае, если вы продолжаете регулярно заниматься активными видами спорта, такими как футбол, футбол, теннис и бейсбол. Занимаясь спортом, вы тонизируете свои мышцы и тренируете их для совместной работы. Это известно как нервно-мышечное программирование. Когда вы играете, ваши мышцы становятся все сильнее и сильнее. Занимаясь спортом, вы набираете сухую мышечную массу и одновременно сжигаете жир. Если вы хотите иметь идеально стройное тело с измельченными кубиками пресса и мышцами, это поле может оказаться более полезным, чем тренажерный зал.
Чтобы накачать такие мышцы, вы должны отдавать предпочтение видам спорта, в которых задействовано большинство групп мышц. Телосложение лучших спортсменов является источником вдохновения для всех нас.
#7 Крепче кости
Занятия спортом укрепляют не только мышцы, но и кости. Во время занятий спортом вы нагружаете свои кости движениями большой мощности и силы; это, в свою очередь, увеличивает плотность костей, что приводит к их укреплению. Например, в отличие от обычной ходьбы бег во время игры создает дополнительную нагрузку на кости. Для того, чтобы выдержать это повышенное напряжение нагрузки, кости адаптируются и становятся более плотными. Если вы продолжаете заниматься спортом, ваши кости продолжают становиться сильнее и плотнее из-за постоянного стресса. По мере того, как мы стареем, плотность нашей кости продолжает уменьшаться. Занятия спортом могут быть самым простым способом поддерживать хорошую плотность костей и оставаться сильными в преклонном возрасте.
#8 Сильный ум
Спорт приносит в вашу жизнь позитивный настрой.