Хотите изменить свою жизнь к лучшему? Начните рассказывать о ней по-другому
- Кристиан Джарретт
- для BBC Future
Автор фото, BBC/Getty Images
То, как вы рассказываете об основных событиях своей жизни, имеет сильнейшее влияние на вашу личность. Станете ли вы более счастливым человеком, если отредактируете свою жизненную историю?
Представьте себе, что вам 12 лет, ваша семья переехала в другую часть страны, и в новой школе вас впервые в жизни подвергли насмешкам и издевательствам.
И вот сегодня вы вспоминаете о том периоде своей жизни. Рассматриваете ли вы его просто как один из многих эпизодов, когда все было хорошо, а потом вдруг стало плохо?
Или для вас это — негативный опыт со счастливым концом? Может быть, те насмешки сделали ваш характер крепче или именно тогда вы встретили человека, с которым подружились на всю жизнь?
На первый взгляд не кажется, что то, как мы рассказываем — даже самим себе — о своей жизни, как-то влияет на нашу личность.
Но, оказывается, наша интерпретация собственной жизни имеет глубочайшее воздействие на то, каким человеком вы становитесь.
В середине XX века телешоу «Это ваша жизнь» было одной из самых популярных передач в США и Британии.
Среди прочего, во время шоу знаменитостям и обычным людям вручалась красная книга, в которой перечислялись главные события, поворотные моменты их жизни и другие воспоминания.
Автор фото, BBC/Getty Images
Для выпусков той передачи истории жизни составлялись журналистами-исследователями. Но на самом деле каждый из нас обладает своей «красной книгой» — той, которую мы лично мысленно и не раз редактировали, при этом даже не осознавая этого.
Эти истории существуют независимо от того, формулируем ли мы их сознательно или нет. Они придают смысл нашему существованию и обеспечивают ощущение себя как личности, нашу идентичность. Вы — это то, что с вами произошло.
«То, что мы рассказываем о себе, раскрывает нас, создает нас и поддерживает нас сквозь годы», — пишут в опубликованной недавно статье ученые из Университета Западного Вашингтона.
Научный коллектив под руководством Кейт Маклин исследовал интригующую идею: хотя мы постоянно обновляем и переписываем свою личную историю, она содержит определенные стабильные элементы, которые отражают нечто, присущее только нам, фундаментальный аспект нашей личности.
С Маклином сотрудничает эксперт по характерам и пионер в этой области Дэн П. Макадамс из Северо-Западного университета (США). В своем основополагающем труде «Психология историй жизни» (The Psychology of Life Stories) он пишет: «То, как люди отличаются друг от друга согласно своим историям жизни, весьма похоже на то, как они отличаются по психологическим характеристикам, например, чертами характера».
Автор фото, BBC/Getty Images
Спустя почти два десятилетия после того, как Макадамс высказал эту мысль, накопилось достаточно подтверждений его идее: вместе с жизненными целями и ценностями, с чертами характера, наши истории жизни, вернее, то, как мы их рассказываем, — устойчивый аспект нашей личности.
(Макадамс называет эти три аспекта «персонологической троицей».)
В других работах тоже иллюстрируется важность этой идеи, поскольку то, как мы рассказываем о своей жизни, как выяснилось, имеет влияние на наше психическое здоровье и общее благополучие.
Например, если вы принадлежите к такому типу людей, которые вспоминают позитивные моменты, вырастающие из той гипотетической ситуации с насмешками в новой школе, то, скорее всего, вы больше удовлетворены жизнью.
Более того, открывается заманчивая возможность: если изменить стиль редактирования собственной истории и перенести фокус на другие вещи в своем прошлом, то можно помочь и себе и другим.
Та красная книга, которую мы пишем в своей голове, — далеко не окончательное издание. Изменяйте свою историю по мере того, как вы ее рассказываете, и, возможно, вам удастся изменить то, какой вы человек.
Каковы же способы рассказать о своей жизни? В психологии существует Большая пятерка черт характера, к которой ученые так или иначе сводят все разнообразие и уникальность личности.
Точно так же, судя по всему, и история жизни обладает основными чертами, которые каждый из нас может определить.
Автор фото, BBC/Getty Images
Исследователи приводят «ошеломляющий», по их словам, набор аспектов или черт личных историй, среди которых «общность, искупление, загрязненность, успокоение, взаимосвязанность (по меньшей мере три типа), предварительная обработка, цели роста, интегрирующие и неотъемлемые воспоминания, позитивное и негативное определение смысла, близкие отношения, предзнаменование, сложность…» и так далее.
Чтобы извлечь квинтэссенцию из всех этих аспектов личной жизни, Маклин и ее коллеги провели три исследования с участием около 1000 добровольцев.
Каждый из них рассказал историю определенного периода своей жизни или про всю свою жизнь целиком.
Проанализировав и проиндексировав рассказанные истории, Маклин с коллегами пришли к выводу, что существует «большая тройка» ключевых элементов, с помощью которых мы рассказываем о своей жизни.
- Первый элемент — «Мотивирующие и эмоциональные темы», показывающий степень автономности и связей рассказчика с другими людьми, а также насколько позитивна или негативна история в целом, преобладают ли в ней ситуации, в которых сначала всё хорошо, но потом становится плохо (например, благополучный ребенок попадает в новую школу, и там его начинаю травить), или наоборот, сначала всё плохо, но завершается отлично (травля в школе делает ребенка сильнее).
- Второй — «Автобиографическое обоснование», показывающий, до какой степени мы склонны раздумывать над полученным опытом, как ищем смысл в том, что случилось, и распознаем связь между ключевыми событиями и тем, как они изменяют нас.
- И третий элемент — «Система», показывающий, насколько имеют смысл события нашей жизни с точки зрения хронологии, фактов и контекста.
Автор фото, BBC/Getty Images
Поскольку наши рассказы о жизни — это еще один аспект нашей личности, через них обычно стремятся показать степень осмысленной устойчивости в течение времени (подобно устойчивости черт характера).
И недавние исследования подтверждают — всё так и есть. Например, Робин Файвиш из Университета Эмори (США) и ее коллеги записали рассказы о жизни около 1000 добровольцев.
Четыре года спустя ученые снова встретились с этими людьми и попросили снова рассказать о своей жизни.
«Способы того, как мы рассказываем автобиографические подробности жизни, отражают устойчивый аспект той или иной личности», заключили ученые.
Другие исследования подтвердили: содержание событий в наших рассказах о жизни начинает приобретать элемент стабильности, начиная с середины подросткового возраста и с течением лет становится все более неизменным.
Автор фото, BBC/Getty Images
Представление о том, что рассказ человека о своей жизни отражает устойчивый и значимый аспект его личности, может иметь важные последствия.
Несколько лет назад Джонатан Адлер из Инжнерного колледжа Франклина У. Олина (США) и его коллеги, в том числе Илиан Уль из Квебекского университета (Монреаль, Канада), сделали обзор 30 предыдущих исследований историй жизни и обнаружили, что несколько их аспектов связаны с благополучием людей.
У тех, кто рассказывал о своей жизни в более позитивном ключе, с историями, где даже при плохой ситуации все кончалось хорошо (скажем, вы потеряли работу, но затем нашли себе другое занятие, которое вам больше по душе, чем прежняя профессия), всё складывалось более благополучно — по крайней мере, согласно результатам тестов на удовлетворенность жизнью и психическое здоровье.
Больше в жизни удавалось и тем, из чьих рассказов можно было понять: они играли в событиях своей жизни главную роль и находили общность интересов с другими людьми.
Например, у таких людей в рассказах часто упоминались друзья и близкие, любимые люди (веселые вечеринки и проч.) или общее, объединяющее хобби (кулинарные курсы, куда ходили вместе с двоюродной сестрой и т.д.).
Осознанное использование второго и третьего элементов «большой троицы» также тесно связано с ощущением благополучия.
И наоборот, рассказы о жизни, в которых меньше независимости и общения, а больше всяческого «загрязнения», говорят о сниженной степени жизненного комфорта.
Важно, что есть некоторые подтверждения и тому, что увеличение количества позитивных элементов в рассказе о жизни предшествует последующим благотворным последствиям, а не просто отражает то, что жизнь становится лучше. Впрочем, Адлер и его коллеги предупреждают: тут нужны более длительные исследования, чтобы точно установить причинно-следственную связь.
Автор фото, BBC/Getty Images
Означает ли всё это, что если я пересмотрю историю своей жизни и увижу в ней больше позитивных моментов, вытекающих из негативного опыта, то я смогу стать более здоровым и благополучным как личность?
По сравнению с контрольной группой, участников которой не просили о подобном, те, кто описал свою жизнь под девизом «неудачи только сделали меня сильней», в дальнейшем (даже всего через несколько недель) показали больше упорства в достижении цели, говоря, что склонны заканчивать всё, что начали.
«Эти результаты не только стали подтверждением того, что рассказ о своей жизни можно отредактировать, — заключили ученые, — но и заставили предположить, что изменение того, как люди думают и рассказывают о важных событиях жизни, может повлиять на то, как их жизнь сложится дальше».
Философы утверждают уже давно: есть смысл в том, что мы создаем свою собственную реальность. Мир таков, каким мы его понимаем.
Обычно эта освобождающая перспектива рисуется психотерапевтами, чтобы помочь людям справиться с определенными страхами и тревогами.
Изучение рассказов людей о жизни свидетельствует о том, что схожий принцип может быть применим и на более серьезном уровне: мы редактируем события прожитых лет и, таким образом, формируем по-новому свою личность, изменяем то, кем мы являемся. Об этом стоит знать всем.
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.
20 книг для тех, кто хочет изменить свою жизнь этой весной — Истории
Весной нам всем хочется выбраться из зимней спячки, насладиться свежим весенним воздухом и изменить собственную жизнь. Мы подобрали лучшую литературу, которая поможет вам легко и непринужденно изменить себя и, быть может, свою жизнь.
1.
Дэниел Брауни, «Источник энергии. Как включить скрытые резервы организма и сохранять бодрость весь день»@marie_ensemble
Издательство: Манн, Иванов и Фербер
Возрастные ограничения: 16+
Большинство из нас работает более 48 часов в неделю. Пытаясь успеть больше за каждый день, мы получаем усталость и стресс: многие люди к концу дня не имеют сил ни на что, кроме ужина, интернета или ТВ и сна. Эта книга покажет вам, как оставаться энергичным и продуктивным на протяжении 15-19 часов бодрствования в день. Ваши рабочие часы из загруженных и стрессовых превратятся в активные и продуктивные, а вечером вы найдете время на личные цели и амбиции, а не будете ложиться спать обессиленным, ожидая очередной тяжелый рабочий день. В книге есть и рекомендации по поводу сна: правильная подготовка к ночному отдыху и упражнения позволят вам просыпаться бодрым и готовым к новым свершениям.
2. Хэл Элрод, «Магия утра.
Как первый час дня определяет ваш успех»@_yunusova__
Издательство: Манн, Иванов и Фербер
Возрастные ограничения: 16+
Некоторые книги меняют наше отношение к жизни. И лишь редкие из них меняют наш образ жизни и поведение. Книга Хэла Элрода делает и то, и другое – и быстрее, чем вы можете себе представить. Из нее вы узнаете, как первый час после пробуждения определяет успех всего дня и помогает раскрыть свой потенциал. Следуя советам автора, десятки тысяч человек улучшили свое здоровье, стали больше зарабатывать, научились фокусироваться на ключевых задачах и, главное, стали счастливее. Эта книга для всех, кто хочет изменить жизнь, начав с малого — с первого утреннего часа.
3. Эрих Фромм, «Искусство любить»
@thebooks.fromsineria
Издательство: АСТ
Возрастные ограничения:
16+Одна из самых известных работ Эриха Фромма посвящена непростым психологическим аспектам возникновения и сохранения человеком такого, казалось бы, простого чувства, как любовь.
Действительно ли любовь — искусство? Если да, то она требует труда и знаний. Или это только приятное ощущение?.. Для большинства проблема любви — это прежде всего проблема того, как быть любимым, а не того, как любить самому…
4. Михаил Лабковский, «Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым»
@eatpraymed
Издательство: Альпина Паблишер
Возрастные ограничения: 18+
Психолог Михаил Лабковский абсолютно уверен, что человек может и имеет право быть счастливым и делать только то, что он хочет. Его книга о том, как понять себя, обрести гармонию и научиться радоваться жизни. Автор исследует причины, препятствующие психически здоровому образу жизни: откуда в нас осознанные и бессознательные тревоги, страхи, неумение слушать себя и строить отношения с другими людьми? Отличительная черта подхода Лабковского — в конкретике. На любой самый сложный вопрос он всегда дает предельно доходчивый ответ.
5. Дэвид М. Басс, «Эволюция сексуального влечения. Стратегии поиска партнеров»
@bookrondy
Издательство: Альпина Паблишер
Возрастные ограничения: 18+
Дэвид Басс рассказывает о самом масштабном исследовании в области сексуальных предпочтений человека — от первых свиданий до брака, внебрачных связей и разводов. Он раскрывает все тайны сексуальных взаимоотношений и рассказывает о том, как сексуальная психология, во всех ее прекрасных и неприглядных проявлениях, пронизывает нашу жизнь.
6. Эндрю Смарт, «О пользе лени. Инструкция по продуктивному ничегонеделанью»
@el.books
Издательство: Альпина Паблишер
Возрастные ограничения: 12+
Эта книга дает солидное научное обоснование тому, о чем втайне мечтает каждый: почему вредно работать на износ и полезно лениться. Автор (ученый-нейрофизиолог) приводит убедительные доказательства, что праздность — вовсе не прихоть, а необходимость, вопреки всеобщей убежденности в обратном, царящей в современном обществе, одержимом многозадачностью и эффективностью.
7. Эктор Гарсиа, Франсеск Миральес, «Икигай. Японские секреты долгой и счастливой жизни»
@dobrolavka.ru
Издательство: Альпина Паблишер
Возрастные ограничения: 0+
Если человеку удается найти свое истинное предназначение, его жизнь наполняется радостью, энергией и гармонией, а ее качество и продолжительность увеличиваются.
Обнаружив поселение долгожителей в японской деревушке Охими на Окинаве, авторы отправились туда, чтобы разгадать секреты их здоровья и хорошего настроения. Ответ оказался простым: помимо здорового питания, оптимального режима дня и у каждого жителя деревни был свой икигай. Авторы книги делятся с читателями способами его обретения.
8. Наоми Вульф, «Миф о красоте. Стереотипы против женщин»
@palelipped
Издательство: Альпина нон-фикшн
Возрастные ограничения: 18+
«Миф о красоте» — культовое произведение американской писательницы и журналистки Наоми Вульф. В нем автор рассказывает о том, откуда берутся стереотипные представления о женской красоте и почему они ограничивают свободу женщин не меньше, чем патриархальное «домашнее рабство». Физическое совершенство становится для женщин навязчивой идеей, а несоответствие ему — источником страданий. Но даже достигнув идеала, женщина все равно проигрывает, поскольку приносит в жертву общепринятому стандарту внешности свою природную красоту, здоровье, энергию, сексуальность, а порой и жизнь.
9. Ролан Барт, «Как жить вместе. Романтические стимуляции некоторых пространств повседневности»
@shafa_gallery
Издательство: Ад Маргинем
Возрастные ограничения: 18+
«Как жить вместе» первый из трех лекционных курсов, прочитанных Роланом Бартом в парижском Коллеж де Франс в конце 1970-х годов. В настоящем издании впервые переведены на русский язык посмертно опубликованные авторские конспекты лекций, где Барт, опираясь на данные разных наук (истории, философии, социологии, семиологии, психологии, психоанализа и т. д.), а также на произведения художественной литературы, исследует отношения людей, живущих вместе, возникающие в таких обстоятельствах модели поведения и осмысления мира.
Важным, хотя и не единственным источником фактического материала служит история монашества в Западной Европе, на Ближнем Востоке и в Азии.
10. Дэвид Рэндалл, «Наука сна. Экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека»
@drunk_reader
Издательство: Манн, Иванов и Фербер
Возрастные ограничения: 16+
Сон — одно из важнейших и вместе с тем одно из самых малоизученных явлений в нашей жизни. Почему ни одно живое существо не может обойтись без сна? Одинаково ли спят мужчины и женщины? Почему мы видим сны? Дэвид Рэндалл, известный британский журналист, провел собственное расследование на эту тему. Вы узнаете новейшие открытия в области изучения сна, а также получите ответы на вопросы о том, что происходит с вашим телом, когда вы спите, и к каким последствиям может привести пренебрежение этой значимой потребностью нашего организма.
11. Марк Мэнсон, «Тонкое искусство пофигизма. Парадоксальный способ жить счастливо»
@saving_mockingjay
Издательство: Альпина Паблишер
Возрастные ограничения: 16+
Современное общество пропагандирует культ успеха: будь умнее, богаче, продуктивнее — будь лучше всех.
Соцсети изобилуют историями на тему, как какой-то малец придумал приложение и заработал кучу денег, статьями в духе «Тысяча и один способ быть счастливым», а фото во френдленте создают впечатление, что окружающие живут лучше и интереснее, чем мы. Однако наша зацикленность на позитиве и успехе лишь напоминает о том, чего мы не достигли, о мечтах, которые не сбылись. Как же стать по-настоящему счастливым? Популярный блогер Марк Мэнсон предлагает свой, оригинальный подход к этому вопросу. Его жизненная философия проста — необходимо научиться искусству пофигизма. Определив то, до чего вам действительно есть дело, нужно уметь наплевать на все второстепенное, забить на трудности, послать к черту чужое мнение и быть готовым взглянуть в лицо неудачам и показать им средний палец.
12. Джошуа Беккер, «Меньше значит больше. Минимализм как путь к осознанной и счастливой жизни»
@book_vlada
Издательство: «Эксмо»
Возрастные ограничения: 18+
Чем меньше вещей мы имеем, тем счастливее становимся.
13. Сью Джонсон, «Обними меня крепче. 7 диалогов для любви на всю жизнь»
@vesha_trk
Издательство: Манн, Иванов и Фербер
Возрастные ограничения: 18+
Когда на смену любви и близости приходят неудовлетворенность, ссоры и охлаждение, страдают оба партнера. Эмоционально-фокусированная терапия позволит всем желающим разобраться в запутанном клубке эмоций и восстановить доверительные и близкие отношения. Автор Сью Джонсон популярно излагает принципы разработанной ею методики, а реальные истории и практическая часть помогут применить их к собственным отношениям.
14. Доминик Лоро, «Искусство жить просто. Как избавиться от лишнего и обогатить свою жизнь»
@icelu_art
Издательство: Альпина Паблишер
Возрастные ограничения: 18+
Философы прошлого, мистики, христиане, буддисты, индийские мудрецы на протяжении веков упорно напоминали нам о главном условии счастливой жизни — стремлении к простоте. Простота позволяет жить, освободившись от предрассудков, ограничений и инерции, которые не дают нам сосредоточиться и становятся источником стресса и проблем. Пришла пора признать, насколько опасны излишества и изобилие — откройте для себя радости простой жизни, чтобы обрести гармонию с собой.
15. Эмили Нагоски, «Как хочет женщина. Мастер-класс по науке секса»
@bookish_format
Издательство: Манн, Иванов и Фербер
Возрастные ограничения: 18+
Научные ответы на все вопросы о женском теле и том, как реализовать собственный сексуальный потенциал.
Эта книга — исследование того, как устроена женская сексуальность, основанное на научных исследованиях и нейробиологии. Она способна изменить вашу сексуальную жизнь к лучшему. В течение последнего десятилетия ученые пытались изобрести аналог «Виагры» для женщин. Где же эта «розовая таблетка»? Эта книга объясняет, почему такая таблетка невозможна. Зато она рассказывает о тех открытиях в области женской сексуальности, которые были сделаны за время поиска волшебной пилюли.
16. Андрей Курпатов, «Скажи депрессии: нет!»
@knizhnyilabirint_megapolis
Издательство: Капитал
Возрастные ограничения: 18+
Как врачи и обещали, XXI век уже стал веком депрессии. Многие сейчас жалуются на раздражительность, ощущение нехватки сил, отсутствие перспектив, прокрастинацию, но, к сожалению, даже не догадываются, что это симптомы депрессии. А что-бы врага победить, его нужно знать в лицо! Как узнать, что ты или твои близкие страдают депрессией? Как победить депрессию и вернуться к нормальной жизни? Почему это происходит и как себя защитить? Эта книга доктора Андрея Курпатова уже тысячам людей помогла победить депрессию и начать новую, счастливую жизнь! Это и правда возможно, нужно просто начать действовать и помогать себе.
17. Илсе Санд, «Компас эмоций. Как разобраться в своих чувствах»
@katrinjo
Издательство: Альпина Паблишер
Возрастные ограничения: 18+
На работе цейтнот, вы устали, вернулись домой, а там бардак — вы снова ругаетесь с домашними, и вечер испорчен. Лучший друг получил повышение и при каждом удобном случае, словно нарочно, радостно об этом рассказывает — вас это бесит, вы стараетесь реже встречаться с ним. Знакомо? Почему в такие моменты мы даем волю зависти и гневу, стыдимся собственных чувств, а порою готовы пожертвовать отношениями? Илсе Санд, датский психолог и психотерапевт, считает очень важным умение разбираться в собственных чувствах и возможность искренне рассказать о них окружающим. В своей фирменной лаконичной манере она раскладывает по полочкам основные человеческие эмоции. Из книги вы узнаете, как разобраться в спутанном клубке собственных чувств, и научитесь свободно выражать свои эмоции.
18. Мари Кондо, «Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни»
@vlad_kniga
Издательство: Одри
Возрастные ограничения: 12+
Книга, которая меняет представление о порядке и «перезагружает» вашу жизнь. Вам когда-нибудь приходилось лихорадочно заниматься уборкой только для того, чтобы обнаружить, что вскоре ваш дом или рабочее место снова загромождается мусором? Вы задавали себе вопрос «В чём причина?» «Уборка – это особенное событие, которое происходит раз в жизни» – именно так считает Мари Кондо —самый востребованный в мире консультант по наведению порядка. Хотя этот подход противоречит общепринятому мнению, каждый, кто применяет метод КонМари, с успехом поддерживает порядок в своем доме и жизни – причем с неожиданными результатами. Так, например, люди, освоившие метод КонМари, смогли:избавиться не только от ненужных вещей, но и от ненужных связей;
впредь делать только осмысленные покупки; сбросить лишние килограммы и определиться со стилем в одежде, окружив себя любимыми вещами, притянуть в свою жизнь и любимого человека.
19. Брайан Трейси, Кристина Трейси Стайн, «Поцелуй лягушку! Научись превращать проблемы в возможности»
@stanver_books
Издательство: Манн, Иванов и Фербер
Возрастные ограничения: 18+
Как принцесса из сказки не хочет целовать противную лягушку, чтобы превратить ее в прекрасного принца, так и что-то удерживает многих из нас от исполнения мечты. Наши негативные мысли, настрой, эмоции могут мешать достигнуть того, на что вы действительно способны. В этой книге Брайан Трейси — один из ведущих мировых экспертов по личному развитию — предлагает набор практичных стратегий, которые помогут вам превращать уродливых лягушек в прекрасных принцев. Только научившись «целовать лягушку», то есть обретя навык постоянного поиска позитивных качеств в каждом человеке и ситуации, можно раскрыть свой потенциал и добиться успеха. В основу этой книги легли знания, полученные авторами, Брайаном и Кристиной, в ходе более пяти тысяч выступлений и семинаров с участием свыше пяти миллионов человек в пятидесяти восьми странах мира, а также многих тысяч часов психологической работы с клиентами.
20. Наталья Будилова, «Хоумтерапия. Как перезагрузить жизнь не выходя из дома»
@ovsyanka_a
Издательство: Эксмо
Возрастные ограничения: 18+
О тесной связи дома и человека говорили еще древние китайцы и об этом не мало написано современными психологами. То, как мы себя чувствуем, физически и эмоционально, сколько зарабатываем, насколько счастливы в личной жизни, как быстро сбываются наши мечты, — это и многое другое в нашей жизни зависит от того, в какой обстановке мы живем: работаем, отдыхаем, общаемся, спим. ХОУМТЕРАПИЯ поможет вам наладить отношения с домом, полюбить его, и ваш дом обязательно ответит взаимностью.
Фото на превью: @nana_art_nana
5 простых способов добавить больше движения в свою жизнь :: Здоровье :: РБК Стиль
© rawpixel/Pexels
Автор Алиса Таежная
10 июня 2019
Сидячий образ жизни давно объявлен одной из главных причин многих болезней и старения тела.
Главный залог долгосрочных перемен — не одноразовые тренировки, а много движения в повседневной жизни. Перечисляем простые способы стать немного активнее.
Двигайтесь перед сном и после пробуждения
Мы склонны недооценивать те первые минуты, когда просыпаемся, и время, в которое засыпаем. Небольшое количество приятного движения может создать правильное настроение на день и улучшить качество сна, а от этого вырастут показатели бодрости и снимется стресс. Самый простой способ «встроенного будильника» — это собака. Неслучайно собаководы живут на несколько лет дольше людей без собак: необходимость хотя бы 40 минут — час быть на воздухе так или иначе подталкивает к движению.
Но есть и другие очень приятные способы подвигаться после сна и перед ним.
Первое — это те самые утренние потягивания, за которые нас иногда ругали в детстве, называя их баловством. Вытянитесь всем телом, а потом каждой частью по очереди, примите позы, которые в обычной жизни принимать не приходится. Одним из самых успокаивающих положений считается поза счастливого ребенка в йоге, но вообще в кровати можно принять любое комфортное положение и замереть на какое-то время. Не забывайте про утреннюю зарядку «Приветствие солнцу», упражнения из цигуна.
Вообще любая стандартная утренняя зарядка по умолчанию куда лучше, чем вообще ничего. Те же самые упражнения можно делать и перед сном, хотя с прогулкой во дворе на свежем воздухе и с глубоким дыханием все же мало что сравнится. Не забывайте, что и перед самым сном в кровати можно поделать много несложных и приятных упражнений и не раскачать сердце, так что получится и немного напрячься, и после этого спокойно уснуть.
© Daria Shevtsova/Pexels
Устраивайте легкие и разнообразные испытания
Отличный способ побороть однообразие движения и сделать физическую активность более неожиданной — это занятия дома, не требующие специальной подготовки, и испытания, которые приносят быструю эмоциональную отдачу.
Дома можно и заниматься серьезными спортивными тренировками — с одеждой, ковриком и специальным оборудованием, и придумывать забавные упражнения между делом со стулом на кухне или на диване в гостиной.
Самые простые челленджи — моно: 100 приседаний каждый день, 30 отжиманий, 7 минут гимнастики из одних и тех же упражнений. Через какое-то время у мышц начинается привыкание к активности, челленджи проходить все проще, а результаты все лучше — так что для краткосрочного поднятия самооценки это очень приятное и простое занятие.
Челленджи можно чередовать и быть в хорошей форме круглый год, переключаясь с одной группы мышц на другую: с кардио — на шпагат, с рук — на бедра.
Другой способ — придумывать себе челленджи самостоятельно. Каждый день подниматься по лестнице в течение недели, никогда не ходить привычным маршрутом до привычных мест, догонять автобус, ходить определенное количество шагов, готовиться к марафону — у каждого свой способ. В любом случае, если соревновательность очень свойственна вашему характеру, вполне возможно, это именно ваше.
Подкорректируйте систему питания
Желание двигаться и вообще выходить на улицу во многом зависит от нашего обмена веществ и способа организма усваивать пищу. Чтобы движения в жизни стало больше, нужно создать для этого комфортные и приятные жизненные условия: в первую очередь поработать над привычками тела, во вторую — откорректировать систему питания.
Диетологи считают, что питание на 80 процентов программирует наше тело, так что самое время обратить внимание на канадскую систему — нечто среднее арифметическое среди всех советов о вкусной и здоровой пище. Свежие овощи и зелень, сезонные фрукты и ягоды, немного белка, полезных злаков и никаких жестких ограничений на «неполезную еду», чтобы не было неврозов, — простые правила здоровой жизни, как и привычка есть только при чувстве голода и избегать переедания.
Параллельно с этим позаботьтесь, чтобы тело хорошо усваивало то, что вы ему даете: аэробные нагрузки, дыхание, небольшое количество постоянного движения, заботливый уход (в первую очередь сон, вода, уход за кожей) — это тоже вклад в хорошее самочувствие.
А если есть хорошее самочувствие, есть и силы на движение.
© Daria Shevtsova/Pexels
Изучайте свою среду обитания
Наверняка вам знакома ситуация, когда живя с большим парком под боком вы выбираетесь туда раз в сезон. Не знаете названия соседних улиц, не разбираетесь в географии своего района, не понимаете как устроен город и вообще не держите в голове тот мир, который находится вокруг вас.
Теплое время года — отличная пора исследовать раскинувшийся мир вокруг, изучить нехоженые тропы, добраться до музея-заповедника и найти исторический дом на улице поблизости, пройти каждый клочок территории вокруг дома и работы и вытащить на прогулку партнера или друзей.
Изучать мир вокруг себя не просто захватывающе и романтично: ознакомление со средой обитания уменьшает тревогу и создает чувство защищенности там, где вам это так необходимо, — рядом с домом.
Найдите группы, изучающие город, и отправляйтесь с ними на прогулку, берите с собой компанию, показывайте любимые места другим, выбирайтесь гулять, когда на улице никого нет, — выбраться из четырех стен на свежий воздух с конкретной целью может быть настоящим удовольствием.
Попробуйте и выберите любимый способ движения
Самые лучшие привычки и регулярные занятия, как известно, начинаются с любви. Проще раз в неделю заниматься любимыми танцами, чем три вечера потеть на ненавистных тренажерах, если вам нравится первое и раздражает второе.
На любимое занятие утром в выходной день проще встать пораньше, а уговаривать себя приседать 100 раз не придется, если вам нравится приятная боль в тонизированных мышцах. Определите для себя любимые типы движений, какие мышцы приятнее всего задействовать, от какого типа нагрузок вы получаете самое большое удовольствие в процессе. Ролики или катание на доске — почему бы нет? Велосипед или сайклинг зимой ему на замену, йога в гамаках или TRX-тренировки, старые добрые упражнения на пресс дома или прогулка с детьми на весь день в парке по выходным — выбирайте только ваше.
Главное, чтобы движение ассоциировалось с радостью и удовольствием от себя, а не постоянным преодолением, нелюбовью к телу и напряжением.
Как разнообразить свою жизнь?
В конце концов, у каждого в жизни наступает такой момент, когда все кажется однообразным и скучным. Образ жизни стал привычным и одинаковым, а каждый день все больше похож на предыдущий. Следовательно, встает вопрос, как разнообразить свою жизнь? Как добавить ей новых красок? Избавиться от ощущения однотипности? На самом деле свою жизнь более разнообразной сделать достаточно просто.
Причины однообразия в жизниПервой причиной скучной жизни является безделье, так как людям просто нечем заниматься, от чего они начинают страдать от однообразия жизни.
Второй причиной является нелюбимое занятие. В целом, здесь все довольно понятно. В случаях, когда люди занимаются делом, которое им не нравится, теряется интерес к жизни.
А когда такое происходит, жизнь теряет яркие краски и свое разнообразие.
Третьей причиной является принцип жизни по запрограммированной системе. Каждый день человек выполняет одни и те же действия. Просыпается в одно время, посещает одни и те же места, ест одну и ту же пищу и общается с одними и теми же людьми.
Четвертой причиной является отсутствие целей. Когда нет определенной цели в жизни, человеку попросту нечем себя занять и не к чему стремиться. Он начинает думать о несуществующих проблемах, что делает жизнь еще более отвратительной. Поэтому если человеку требуется внести изменения в свою жизнь, необходимо сделать это одной из своих целей.
Как сделать свою жизнь разнообразной?Необходимо выбираться из серости жизни постепенно и размеренно. В первую очередь человеку необходимо заняться чем-то новым, чем ранее не занимались. Данный совет со стороны выглядит достаточно просто, хотя на деле довольно сложно найти новое дело. Многим, в этом деле, мешает страх неопределенности. Она пугает всех людей. Но, не смотря на это, необходимо пересилить себя и начать искать занятие, которое в первую очередь будет по душе. Далее необходимо заняться саморазвитием и самосовершенствованием.
Возможно, начать изучать иностранные языки, заняться рукоделием, рисованием, танцами или кулинарией, в общем, всем, что будет нравиться и получаться. Завести новые знакомства и просто получать новые положительные эмоции. Помимо этого, стоит изменить в корне свои привычки. Это необходимо для того, чтобы разорвать цепочку одинаковых ежедневных действий, которые каждый день выполняются по накатанному сценарию.
Необходимо начать посещать абсолютно новые заведения, выбирать кофе вместо чая, почистите зубы левой рукой, а не правой, в целом делайте все, что сможет разнообразить ваши действия. Далее следует учитывать обязательно отдых. Быть все время занятым не является лучшим способом разнообразия жизни. Необходимо планировать выходные дни, ведь отдых так же подлежит планированию.
В целом, способов, которые могут разнообразить жизнь достаточно много, все, что необходимо – это научиться планировать. Все способы изменить свою жизнь упираются в осознание нового и занятия новыми делами, и при желании можно достичь значительных результатов.
Как разнообразить жизнь? 15 способов сделать жизнь интересной
Жизнь скучна, монотонна и тосклива, словно утонул в трясине рутины? Как внести в жизнь разнообразие, веселье, события, приключения, позитив и счастье? Как разнообразить жизнь, наполнив ее красками нового, яркого, интересного и увлекательного?
В жизни мы часто попадаем в колесо рутины, когда сегодняшний день похож на прошлый. Словно ты в сюжете фильма «День сурка», где каждое утро все начинается заново. Обычный день, когда спешишь на работу или учебу, а потом домой. Так все будни, а на выходных некоторая разрядка.
В какой-то момент все надоедает, когда дел невпроворот, ничего интересного в жизни и намеков на перемены нет. Тогда начинаешь грустнеть, терять надежду и уходить в депрессию. Когда жизнь не радует, следует ее встряхнуть. Внести в нее разнообразие, приключения, события, путешествия и драйв.
Вот тебе полезные советы, которые сделают жизнь увлекательной и интересной, а улыбку вновь счастливой. Никогда не поздно начать.
Содержание статьи
Как разнообразить жизнь?
1. Улыбайся
Серьезное лицо – это еще не признак ума. Данные слова принадлежат Мюнхгаузену, но как они четко подмечают подобную особенность людей. Мы привыкли быть хмурым, словно на нас навалилась печаль всего мира.
Улыбайся. Улыбайся себе в зеркало, улыбайся другим людям и просто улыбайся без причины. Когда человек счастлив, то он улыбается. Но данное правило работает в обратную сторону. Улыбаясь, мы программируем себя на более позитивное настроение. Улыбайся чаще, тогда настроение будет лучше, а окружающие начнут относиться к тебе иначе.
Christopher Scott , Unsplash2. Попробуй что-то новое
Подумай о том, что хотел давно попробовать, но не решался. Может наступило время себе не запрещать и не ограничивать, а разрешать и позволять быть смелым?
Как разнообразить монотонную жизнь? Попробуй то, что давно мечтал и планировал. Попробуй что-то новое, что раньше никогда даже не думал. В мире есть много неизвестного, замечательного и интересного. Не бойся проявлять любопытство, любознательность и интерес. Смелее. Кто знает, что ждет за следующим поворотом?
Atyenz Photographer , Unsplash3. Выбирайся из дома
Если бегать с работы или учебы только домой, то очень легко быстро приуныть. Как разнообразить жизнь? Сходи в свои любимые места, а может выберись в новое, где еще никогда не был. Посети кино, выставку, театр. Оторвись на концерте, фестивале, клубе или другом веселом месте.
Чаще выбирайся из дома, чтобы сделать жизнь намного ярче и интереснее. Не сиди дома, словно ты пенсионер.
4. Найди друзей и приятелей
Слишком мало друзей, либо у вас слишком мало общего? Найди себе новых друзей, приятелей и единомышленников. Чаще посещай незнакомые места, чтобы максимально расширить круг общения. Не бойся начинать беседу с незнакомыми людьми, проявлять дружелюбие и контактировать.
Заводи дружбу с людьми, которые совсем не похожи на тебя, имеют другие интересы и ценности. Это расширит твой мир, в котором слишком замкнулся. Налаживание связей с окружающими людьми даст возможности, которых раньше не было. Именно через других людей нам приходит все то, чего желаем и что делает жизнь ярче.
Infsd Swimwear , Unsplash5. Уделяй время хобби
Как давно ты тратил свое время на хобби и увлечения? Как давно занимался любимым делом? Пора начать делать то, что хочется и что приносит радость. Увлечение является хорошим способом борьбы со скукой и делает нас более счастливыми.
6. Развлекайся
Жизнь слишком коротка, чтобы все время уделять только делам, учебе или работе. Как разнообразить свою жизнь и сделать ее более яркой? Давай себе время на развлечения. Не бойся хорошенько оттянуться и расслабиться. Жизнь будет тосклива, если делать только то, что надо, а не что хочется. Кто хорошо отдыхает и развлекается, тот более счастлив и более продуктивней работает.
7. Установи новые цели
Именно страхи и лень делают нашу жизнь более тоскливой. Мы теряем задор и улыбку в тот момент, когда боимся или ленимся следовать своим мечтам. Мы избегаем мечтать. Мы не стремимся к целям и планам. Мы словно впадаем в анабиоз.
Проснись и встрепенись. Не бойся мечтать, ставить цели и составлять планы. Когда ты на пути к желанным целям, то всегда чувствуешь подъем настроения и счастье.
Jonathan Cooper , Unsplash8. Изучи что-то интересное и полезное
Может ты перестал расти, а поэтому тебе скучно? Как разнообразить свою жизнь? Изучение чего-то нового и интересного может придать жизни больше красок. Выучи иностранный язык, окончи онлайн-курсы, сходи на тренинг или получи новую специальность. Новые знания не только прибавят смысла в жизни, но и прибавят перспектив.
9. Оказывай помощь
Мы привыкли не обращать внимание на сложности и проблемы других. Но иногда будет более правильно помочь. Окажи помощь близким или случайным людям без просьб с их стороны. Стань волонтером на некоторое время. Сделав хорошее дело, мы чувствуем себя лучше, а вселенная всегда воздает добро сторицей.
10. Займись спортом
Мы стараемся всю жизнь избегать спорт, но хотим выглядеть и чувствовать здорово. Займись спортом на постоянной основе. Ходи в тренажерный зал, попробуй кроссфит, займись бегом, запишись в бассейн.
Ты обнаружишь, что спорт делает тебя лучше и счастливее. Ты обретешь много знакомых, которые любят спорт и ведут активный образ жизни. Вы будете вместе тренироваться, участвовать в марафонах и прочих событиях. Спорт может стать тем, чего тебе так на хватает в жизни.
Christina Moroz , Unsplash11. Путешествуй
Как можно чаще выбирайся куда-либо. Каждое место, которое посетил, тебя изменит. Из каждого путешествия мы возвращаемся совсем другие. Мы познаем чужую культуру, менталитет и особенности. Мы получаем колоссальный жизненный опыт и расширяем кругозор. Путешествия всегда вносят в нашу жизнь разнообразие, делая ее увлекательной и интересной.
Infsd Swimwear , Unsplash12. Совершай спонтанный поступки и праздники
Самый лучший праздник всегда спонтанный. Соверши спонтанную поездку или устрой праздник без повода. Не нужно делить дни на хорошие или плохие. Празднуй, отдыхай и делай желаемое тогда, когда захочется.
Спонтанность приключений и праздников сделает жизнь более разнообразной и веселой. Устраивай себе веселье тогда, когда в этом нуждаешься, а не только по официальным праздникам.
13. Общайся с близкими
Проводи время с теми, с кем тебе хорошо. Общайся с родителями, родственниками, друзьями. Уделяй им время и внимание. Проводите время вместе, веселясь и ведя беседы. Жизнь коротка, чтобы откладывать все время на потом.
14. Влюбись или улучши отношения
Когда в жизни все плохо, то тебе просто не хватает любви. Найди себе вторую половинку, либо наладь существующие отношения. Если взаимоотношения не приносят удовлетворение и счастья, то разорви их. Ты всегда можешь найти, кто внесет в твою жизнь больше счастья, любви, нежности, тепла и наслаждения. Любовь украшает нашу жизнь.
Siednji Leon , Unsplash15. Измени жизнь кардинально
Часто мы теряем вкус жизни в тот момент, когда занимаемся совсем не тем, чем хотим. Смени работу на новую, попробуй себя в иной сфере деятельности или переезжай в другой город. Ты сразу почувствуешь себя не рабом системы, а свободным человеком. Ты почувствуешь себя счастливым. Не бойся пробовать то, что давно хотел и давно созрело. Глупо делать вид, что тебя устраивает то, что ненавистно. Измени жизнь кардинально. Смелее. Пока ты еще достаточно полон сил.
Жизнь слишком скучная? Как разнообразить жизнь? Все дело в том, что только ты можешь ее изменить. Только от тебя зависит какой она будет. Тебя никто не спасет, если сам этого не сделаешь.
Будешь ли жить заурядной и скучной жизнью? Дело твое. А может попробуешь сделать жизнь интересной, восхитительной и яркой? Каждый выбирает сам. Но в старости мы всегда сожалеем о несовершенном и об упущенных шансах. О том, что когда-то струсили или поленились. А о чем будешь жалеть ты?
Книга «Планируйте свою жизнь» — Новокузнецк «Сияние»
Описание
Книга «Планируйте свою жизнь»
Она о крайне простом способе изменить свою жизнь к лучшему.
Причем любую сторону нашей жизни – семейные отношения, воспитание и обучение детей, призвание, карьеру, доходы, собственное развитие, здоровье, долголетие и т.д.
Наша жизнь на 90% определяется нашими действиями и на 10% зависит от случайностей.
Наши действия на 100% определяются работой мозга.
Следовательно, наша жизнь на 90% зависит от работы мозга.
Когда создают устройства и оборудование (бытовая техника, автомобили, самолеты и т.д.) то к ним прилагают паспорт (гарантийный талон) и инструкцию по применению.
Когда рождается человек, то ему выдают паспорт (свидетельство о рождении), инструкцию по применению своего собственного организма он не получает. В результате он учится этому всю свою жизнь, совершая при этом массу ошибок. Количество ошибок можно резко уменьшить, если знать как с прикладной точки зрения работает наш мозг и управлять им.
Эта книга как раз об этом — как управлять нашим мозгом.
Причем способы управления крайне простые, легкие, быстрые и экономные.
Главный способ управления мозгом заключается в постановке целей и составлению планов. Как это работает на физиологическом уровне, вы прочитаете в книге.
Соответственно и название книги — «Планируйте свою жизнь». То есть не нужно гадать на кофейной гуще, каким будет ваше будущее. Это будущее надо планировать.
Мы также рассматривали и другие, альтернативные названия книги — «Мозг всемогущий» и «Физиология успеха», они также отражают суть книги.
Но главное, это содержание книги.
Иными словами, если у вас есть какая-то проблема или временная трудность, то не надо рвать волосы, нужно сделать так, как написано в книге. И после этого ваша ситуация начнет исправляться в соответствующей степени и с соответствующей скоростью.
Рукопись книги прочитали 10 человек и у всех возник вопрос — «а где раньше была эта книга?» Несколько из них применили способ управления мозгом и легко решили свои некоторые проблемы, которые были нерешенными по нескольку лет.
Книга создана на базе научных исследований, но без лишних заумностей, поэтому читается легко.
А вот один из отзывов о книге:
Однажды зашла в садовый центр «Сияние» и увидела книгу «Планируйте свою жизнь». Тема мне интересна, я с 1992 года активно приобретаю книги по саморазвитию и самоорганизации. У меня собралась большая библиотека из таких книг. Но по книге по планированию я засомневалась. Автор мало кому известный обычный предприниматель, до этого написавший только одну книгу для садоводов по природному земледелию. До уровня книг Дейла Карнеги, Наполеона Хилла и других западных авторов он вряд ли дотягивает. Хотя мысль «а вдруг?» не покидала меня, пока я эту книгу листала. К тому же цена книги небольшая и я решилась.
Вечером дома решила прочитать пару глав, открыла книгу и закрыла ее на последней странице глубоко ночью. Первая мысль – «где ты, книга, была лет хотя бы двадцать назад?» Вторая мысль – весь мой набор деловой литературы и книг по развитию рядом с ней не стоял.
Это не значит, что те книги плохие, нет – они очень хорошие и полезные. Вот только в них хорошо рассказывается о важных, но второстепенных вещах. А в книге «Планируйте свою жизнь» информация именно о самом главном, что влияет на нашу жизнь. И как этим главным управлять.
Сама я инженер-строитель, поэтому приведу вам пример по строительству.
Представьте, что вы решили построить самостоятельно дом своей мечты, а опыта у вас нет. Вы покупаете книгу по строительству, а там очень подробно описывается, как делать отделку, стелить паркет и клеить обои. А про самое важное там просто написано – «сделайте фундамент, поставьте стены, перекрытия и крышу». Вы покупателе другую книгу, и там тоже самое – постройте фундамент, стены и крышу, а сейчас очень подробно об отделочных работах.
Так и тут, вся моя деловая литература по саморазвитию подробно рассказывает о второстепенных вопросах, а самое важное там просто упоминается.
Достоинство книги «Планируйте свою жизнь» именно в том, что в ней просто и доходчиво описывается механизм управления своей жизнью. А для чего мы еще занимаемся саморазвитием? Только для того, чтобы иметь возможность лучше управлять всеми сторонами нашей жизни. Больше саморазвитие ни для чего не нужно.
Раньше я много где читала, что нужно записывать свои цели и планы. Но ни в одной книге не объяснялось, как это работает. Либо объяснения «высосанные из пальца» — «энергетические поля ваших целей притягивают к вам нужных людей и правильные события».
В книге «Планируйте свою жизнь» четко написано, как действует механизм постановки целей и планирования. Причем сделано это на научной основе. Физиология целей и планов оказалась значительно проще и интереснее, чем «притянутые за уши» энергетические поля.
Я раньше периодически составляла список своих целей, и действительно – когда я это делала, то жизнь складывалась значительно лучше, чем когда списка целей не было. После прочтения книги по планированию я сразу написала список из пятидесяти целей, хотя надо мной смеялась дочь – «бабуля, тебе уже за семьдесят, какие у тебя могут быть цели?»
Кроме главной идеи книги про цели и планы мне очень понравилась глава про управление мыслями и эмоциями, а также раздел по развитию мозга. Периодически я общаюсь со своими сверстниками и с каждым годом все сильнее заметно то, что их интеллект деградирует. Я же до сих пор работаю, с работы меня не отпускают и дополнительно я еще много читают научно-популярной литературы. Наверное поэтому моей дочери много людей говорили, что для своих лет «ваша мама хорошо соображает». Но я хочу, чтобы так продолжалось и дальше поэтому главу «развитие мозга» прочитала с особым личным интересом. Приемы развития мозга и интеллекта, про которые рассказано в этой главе, действительно достаточно просты и убедительны.
Один из них я даже уже проверила на своих знакомых. У них бабушке под девяносто и она решила, что жизнь прожила и что уже «пора помирать». Все бы ничего, но она живет у своих детей и ее постоянные пессимистические разговоры про смерть стали негативно действовать на детей и внуков. С ней много раз на эту тему говорили, приводили к ней психологов – все без толку.
Несколько дней назад я дала им прочитать книгу «Планируйте свою жизнь» и подчеркнула им то, что нужно сделать в их ситуации. Книга им понравилась, но ко способу решения проблемы отнеслись немного скептически. Но этот способ ничего не стоил, в отличии от услуг психологов, поэтому они потратили на него два часа времени. А вечером они звонят – «ты представляешь, у нашей мамы загорелись глаза, она собралась жить еще лет тридцать, заставила нас отвести ее в парикмахерскую и заявила, что все свое «рванье» она выкинет и купит себе новую одежду в лучших бутиках».
А другой способ управления жизнью я проверила на других своих знакомых. У них дочь дружит с парнем, который как будущий муж и глава семьи находится на очень низком уровне. Все ей об этом говорят, но у неё к нему любовь, и она никак не может определиться – тот ли этот человек, чтобы с ним связать свою судьбу. Девушку я пригласила к себе в гости, дала почитать главу по семейные отношения и физиологию любви. В конце этой главы описан простейший способ, как решить ее вопрос. Девушка отправилась домой, перезвонила через час и сообщила, что она этот способ опробовала и четко поняла, что её парень это совсем не тот вариант, который ей нужен.
Еще интересная история по действию книги. Моя внучка полжизни собиралась завести себе кошку и собаку. Но пока не вышла замуж, не могла этого сделать, так как ей хотелось «погулять», а ее родители категорически отказались ухаживать за ее домашними питомцами. Тут она вышла замуж и в декретный отпуск, стала все время проводить дома и приняла решение о покупке каких-то очень породистых животных. Я ей дала прочитать выдержку из книги по планированию, где написано почему не нужно иметь домашних животных в первые годы жизни детей. И она «в одну секунду» изменила свои намерения. Мне потом дочь говорила, что «она ей все уши прожужжала» про кошку и собаку, а «ты ей своей книгой все планы в одночасье изменила».
В общем, мне книга по планированию очень понравилась, я ее рекомендую всем своим знакомым. Как мне сказали в садовом центре «Сияние» через несколько месяцев выйдет продолжение этой книги с новой информацией. Я это продолжение теперь с нетерпением жду, мне очень интересно ее будет почитать и найти для себя то, что поможет мне изменить свою жизнь к лучшему.
Тамара Петровна, г. НовосибирскКнига Революция сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью. Арианна Хаффингтон
Арианна Хаффингтон призывает своих читателей уделять больше времени своему сну. Использовать современные научные средства, которые помогут спать лучше и быть более продуктивным на работе. Увеличьте время своего сна всего на 1 час, и вы начнете чувствовать себя более счастливым.
«Революция сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью» — это книга для всех тех, кто больше не в силах уставать.
«…моя усталость достигла той степени, когда я просто перестала ее замечать, потому что не помнила, каково это – быть отдохнувшей. Усталость напоминает алкогольное опьянение: вы принимаете самые дурацкие решения, даже не замечая, что находитесь не совсем в адекватном состоянии. Я плелась по своей жизни в полусне…
Как правило, мы сокращаем время сна из-за работы – а вернее, из-за того, что мы о ней думаем, как понимаем успех и расставляем жизненные приоритеты. Безусловная вера в то, что работа – самое главное в жизни, дорого нам обходится. Ситуация значительно ухудшилась с тех пор, как технологический прогресс позволил нам носить работу с собой – теперь, куда бы мы ни пошли, смартфоны обязательно при нас, в карманах и сумочках» — А.Хаффингтон.
В книге даются подсказки, как высыпаться в самых разных ситуациях:
- при ненормированном рабочем дне,
- джетлагах,
- стрессе или болезни,
- интенсивной учебе и работе, с маленькими детьми на руках,
- в гостиницах и в дороге,
- а также если вам мешает чей-то храп.
Про автора: Арианна Хаффингтон – греко-американский литератор, политический комментатор. Прежде чем основать в 2005 году веб-сайт Huffington Post, она получила степень магистра в Кембридже, написала несколько книг и сразилась в предвыборной гонке за пост губернатора Калифорнии с Арнольдом Шварценеггером.
В 2009 году Арианна заняла 12 место в списке самых влиятельных женщин в СМИ по версии «Forbes».
В 2017 году возглавила направление связей с общественностью компании UBER.
9 способов привнести больше жизни в вашу жизнь
«В конце концов, важны не годы вашей жизни. Это жизнь твоих лет. ~ Авраам Линкольн
Застойный образ жизни — общий знаменатель западного мира. Работаем с понедельника по пятницу, с 9 до 5, два выходных дня, 2 недели отпуска. Мы смотрим телевизор 2 часа каждую ночь. Мы спим менее 7 часов в сутки. Вставай и повторяй. Наша повседневная жизнь в целом застаивается, и хотя мы живы, в нашей жизни не так много жизни.
«Недостаточно быть занятым; муравьи тоже. Вопрос в том, чем мы заняты? » ~ Генри Дэвид Торо
Вот 9 способов оживить вашу повседневную жизнь.
1. Отпустите повседневную телевизионную рутину.
В мире возможностей PVR воспользуйтесь преимуществами этой технологии и возьмите под свой контроль время на ТВ. Если вы работаете с понедельника по пятницу, ограничьте время просмотра телевизора вечерами пятницы и субботы. Примите участие в еженедельных шоу, если это необходимо, и сосредоточьтесь на определенных вечерах, когда вы не будете рисковать своим утренним пробуждением ради работы на следующий день.
2. Тренируйтесь каждый день.
Будь то 10-минутная растяжка или 2-часовая тренировка для отвода пота. Нашему телу необходимо двигаться, мы не должны вести сидячий образ жизни. Эксперты утверждают, что сидение — это новое курение … наша повседневная работа, сидя за столом, убивает нас так же быстро, как курение сигарет.
3. Не ругайте себя за то, что не тренируетесь каждый день.
Вспомните американские горки, иногда пора выйти. Выходной после правильного питания или тренировок воплощает идею перемен.Однако загвоздка в том, чтобы взять себя в руки и вернуться к правильному питанию и тренировкам на следующий день … чем дольше вы откладываете, тем меньше вероятность вернуться к этому здоровому распорядку дня.
4. Высыпайся.
Как общество, мы каждый день бежим изо дня в день. Мы чувствуем, что нам нужно больше делать и меньше спать. На самом деле мы должны меньше делать и больше спать. Для правильной регенерации нашего тела нам необходимо от 7 до 8 часов крепкого сна каждую ночь. Без правильного количества сна мы не сможем правильно переваривать пищу, не сможем своевременно излечить наш организм, вызывая дополнительный стресс, усугубляя проблему, не позволяющую нам уснуть.
5. Отключите от сети.
Теперь мы являемся связанным обществом, постоянно проверяем электронную почту, Facebook, Twitter. Почему сейчас так важно знать, что Эштон Катчер говорит в твиттере… какое это имеет значение, какой друг что ест и публикует в Facebook. Я не говорю, что откажитесь от них полностью, но, как и в случае с телевидением, ограничьте их потребление. Принимайте по 10 минут каждое утро, 10 минут во время обеда, а затем снова после работы. В противном случае закройте его. Если это достаточно крупная сделка, вы услышите об этом утром.Если это действительно личная проблема, пусть они вам перезвонят. У вас будет не только больше личного времени, но и меньше беспокойства, вызванного потребностью других выразить негативные чувства.
Слишком часто мы попадаем в ловушку жалоб. Вещи, которых у нас нет, то, чего мы не получаем. Достаточно того, что не сосредотачиваемся на задачах. Что у вас есть, что вы получаете. Жизнь несправедлива, но в конце концов все равно, поэтому будьте благодарны за то, что у вас есть, а не за то, чего у вас нет. Отрицательная энергия высасывает из вас жизнь, положительная энергия просвещает, движет вперед.
Останавливайте крысиные бега один раз в неделю и вместе садитесь ужинать. Если вам повезло, сходите в хороший ресторан, какой-нибудь простой и тихий. Или, если хотите, оставайтесь дома, но будьте проще. Идея состоит в том, чтобы каждый нашел время и по-старинке (поговорим лицом к лицу), не отвлекаясь от рутинной работы, связанной с едой. Нам нужна человеческая связь (вот почему Facebook, Twitter и т. Д. Очень популярны), но виртуальное соединение, которое вы получаете с Facebook и т. Д.это ложное восприятие. Это как сахар, пустые калории, которые вызывают быстрое удовлетворение, но оставляют чувство опустошенности после аварии.
Так же, как трудно отказаться от шоколада, если вы работаете на шоколадной фабрике, почти невозможно не уловить негатив, если вы общаетесь с негативными людьми. Окружите себя позитивными людьми, усиление благодарности за жизнь поможет вам, когда вы упадете, и принесет вам больше счастья, чем вы думали.
9.Путешествовать по миру.
Земля — прекрасная планета с бесконечным спектром возможностей для исследования. Некоторые люди никогда не покидают свою страну, не говоря уже о городе или городе. Распространите свой опыт на другие культуры, другой образ жизни. Вы действительно научитесь ценить более простые аспекты жизни и переоценивать то, что вы делаете.
Жизнь коротка, используйте ее по максимуму, пока вы здесь. Хорошая физическая форма и здоровье гарантирует, что время, которое у вас есть, вы проведете с удовольствием. Мы созданы для счастья, наша душа жаждет этого.Начните сегодня же, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, но помните, что вы Человек, так что можно время от времени сойти с дороги, просто не забывайте возвращаться, иначе рискуете упасть в пропасть.
Что бы вы могли сделать сегодня, чтобы вдохнуть больше жизни в свою жизнь? Что бы вы могли сделать, чтобы почувствовать себя живым и соприкасаться со своим сердцем и душой? Вы можете поделиться своим комментарием, присоединившись к беседе ниже 🙂
Комментарии
Люминита, основательница PurposeFairy, с энтузиазмом изучает искусство, психологию и духовность.Ее знаменитым сообщением в блоге «15 вещей, от которых следует отказаться, чтобы стать счастливым», поделились более 1,3 миллиона человек в Facebook. Позже он стал сердцем ее книги «15 вещей, от которых вы должны отказаться, чтобы быть счастливой», книги, изданной Penguin Random House. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с страницей книги «15 вещей, от которых вы должны отказаться, чтобы быть счастливым».
подробнееВам также может понравиться
То, что я поделюсь с вами, является одним из самых глубоких и сильных стихотворений, когда-либо написанных. Он называется «Приглашение» и […]
«Вы не можете рассчитывать на позитивную жизнь, если будете общаться с негативными людьми.”~ Джоэл Остин Как вы справляетесь с этим негативным […]
Исследования показали, что только 3% населения США ставят цели и что 3% входят в число самых богатых и самых богатых […]
Как найти свою Жизненная цель: Введение
Эта серия статей доступна для загрузки в виде бесплатной электронной книги в формате PDF. Нажмите кнопку ниже, чтобы загрузить.
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНУЮ ЭЛЕКТРОННУЮ КНИГУЭто часть 1 из серии из 7 частей о том, как найти свою жизненную цель.
«Самая большая угроза нашему благополучию — это отсутствие моральной ясности и цели». — Рич Шерман
«Неисследованная жизнь не стоит того, чтобы жить». — Сократ
«Вот тест, чтобы узнать, завершена ли ваша миссия на земле. Если вы живы, то это не так ». — Ричард Бах
Вы когда-нибудь задумывались, в чем смысл жизни?
Какова цель вашей жизни? Вы знаете, для чего вы здесь, на Земле?
Большинство людей не думают о цели своей жизни.
Для многих они видят жизнь как выполнение того, что им говорят, и как проживающие заранее определенное существование. Жизнь — это учеба, работа, создание семьи, дети, время от времени отдыхать, а затем в какой-то момент умереть от болезни или старости.
Для них идея иметь цель глупа или даже «хиппи». Они больше заинтересованы в том, чтобы следовать последним модам, следить за тем, что говорят СМИ, делать покупки и следовать жизненному пути, определенному обществом и государством. Ставить под сомнение вещи просто глупо.
Для апатичных, измученных жизнью, жизнь — это просто… жизнь. Ешьте, спите, просыпайтесь, делайте дела, полощите и повторите. Они не видят смысла в глубоком размышлении или создании осмысленной жизни.
Для нигилистов, которые не видят смысла в жизни, они чувствуют бессмысленность поиска жизненной цели. Для них жизнь не имеет внутреннего смысла или ценности. Зачем искать цель, если что-то не имеет значения?
Но что, если бы я сказал вам, что у вас есть конкретная цель в жизни? То, что отличается от того, чему вас все это время учили? Тот, который превосходит все, что вы когда-либо могли себе представить?
Что, если смысл вашей жизни намного превосходит все, что вам говорили о себе и мире, но вы просто еще не можете этого увидеть, потому что подавляете свое истинное и высшее «я»?
Как найти свою жизненную цель Серия
Если вы
- ищете свою цель,
- не уверены, живете ли вы прямо сейчас,
- не заинтересованы в поиске цели, но вы по какой-то причине читая эту страницу, или
- не верю, что у вас есть цель или что у жизни есть цель,
тогда эта серия для вас.
Некоторые из вас могут скептически отнестись к этой серии. Для нигилиста из вас, который считает жизнь бессмысленной, вы можете подумать, что этот сериал — полная чушь. Для тех, кто апатичен и не заботится о том, есть ли у вас цель или нет, вы можете с презрением смотреть на эту серию. Цель жизни? Какая разница?
Ничего страшного. Дело в том, что вы здесь, в этом блоге, и не зря читаете его сейчас. Я приглашаю вас прочитать эту серию непредвзято, без предвзятости.Не подходите к этой серии с осуждением, презрением или ожиданием, а просто с открытым намерением учиться. Потому что больше всего мы узнаем, когда принимаем непредвзятый ум, в отличие от оценки вещей с закрытым умом и скептицизмом.
В конце концов, чтение этой серии не причинит никакого вреда, кроме часа или около того вашего времени. Если вам не нравится то, что вы читаете, когда вы закончите, вы можете закрыть магазин и двигаться дальше. Если вы ненавидите контент, вы можете уйти и больше не возвращаться.Если вы не согласны с каким-либо содержанием, вы можете принять свои собственные взгляды без обязательства менять какое-либо мнение. Я не ожидаю, что вы что-то измените в себе.
Но, допустим, каким-то образом в ходе этой серии жизненных целей вы открываете для себя что-то новое о себе и своей жизни.
Что будет? Во-первых, вы сможете взять эти знания и сразу же применить их. Вы сможете использовать этот крупица информации, чтобы продвинуться дальше в своем путешествии.Во-вторых, вы станете мудрее, чем прежде, чем прочитаете эту серию статей, что является целью всего, что я пишу в этом блоге.
И, скажем,… благодаря этой серии статей вы найдете цель своей жизни. Ваша жизненная цель, которая ускользнула от вас все это время, но внезапно становится такой ясной.
Что будет?
Внезапно жизнь, как вы ее знаете, изменится. Внезапно вы открываете для себя совершенно новый спектр жизни, о котором никогда раньше не знали. Внезапно вы просыпаетесь каждый день с новой изюминкой того, что вас ждет и что вы собираетесь делать — на больше, чем вы делали до .
(Изображение: Яков Калинин)
Я не говорю, что вы найдете смысл своей жизни, просто прочитав эту серию. Это зависит от того, насколько далеко вы продвинулись в своем саморазвитии, сколько мыслей вы вложили в эту серию статей и насколько далеко вы продвинулись в содержании и упражнениях, которыми я поделюсь в следующих нескольких частях.
Все, что я говорю, это то, что наличие цели — это часть осознанной жизни. Я хочу поддержать тебя в твоей лучшей жизни. Сохраняя непредвзятость (и сердце), вы позволяете себе обрести новое понимание, что, в свою очередь, ускорит ваш путь к жизни наивысшего уровня.
Если вы чувствуете, что у вас есть полная ясность в своей цели, я предлагаю вам непредвзято прочитать эту серию статей и посмотреть, что из этого выйдет. Иногда возможно, что то, что мы считаем правдой, не является правдой, и только если мы будем непредвзято относиться к истине, то настоящая истина придет к нам. Если то, что вы считаете своей целью, действительно является вашей целью, она вернется к вам, когда мы закончим.
Я надеюсь, что к концу этой серии статей вы станете на несколько шагов ближе к поиску своей истинной цели — в свою очередь, к сознательной жизни, созданной вашим творением.Независимо от того, найдете ли вы свою цель или нет, это вторичный эффект, который происходит, когда все в порядке. Как я часто делюсь со своими клиентами, ключом к успеху является прогресс, а не совершенство.
Вот моя рука — я протягиваю ее тебе сейчас. В следующих нескольких частях этой серии я проведу вас через путь к поиску своей цели — вашей высшей миссии в жизни.
Переходите к Части 2: 5 причин, по которым у вас должна быть цель жизни, где мы выясняем, что такое цель жизни и почему так важно ее иметь.
Это часть 1 из серии из 7 частей о том, как найти свою жизненную цель.
Как у вас дела сейчас? Колесо жизни
Колесо жизни — это задача первого дня программы «Жить лучше за 30 дней», моей 30-дневной программы, направленной на улучшение жизни.
(Изображение: Personal Excellence)
Сегодня я хотел бы поговорить о колесе жизни. Это один из инструментов, которые я использую в своем коучинге, и он станет важным инструментом на вашем пути роста.
Что такое колесо жизни?
«Колесо жизни» — это инструмент, который дает вам представление о том, как вы поживаете сейчас. По сути, это круг, разделенный на сегменты, обычно 8, которые представляют ключевые области вашей жизни. Вот пример диаграммы:
Существует множество вариантов жизненного колеса, общими сегментами которых являются карьера / учеба, семья, любовь, друзья, финансы и здоровье. Остальные несколько более разнообразны. Они могут быть развлекательными, духовными или другими.
Каждый сегмент имеет шкалу от 0 до 10, по которой вы оцениваете, насколько хорошо вы в нем сейчас справляетесь. 0 — это самый низкий балл, а 10 — самый высокий балл. После того, как вы оцените каждый сегмент, вы отмечаете свои оценки на колесе и соединяете точки. В конце вы получите сетевую диаграмму, которая дает вам визуальное представление о том, как вы поживаете в жизни.
Самая полезная часть колеса жизни — это визуальное представление того, как вы поживаете в жизни. В конце концов, трудно понять, как у вас дела в жизни, когда вы сосредоточены на повседневных задачах.Вы можете подсознательно знать, что откладываете какую-то область своей жизни, но это пренебрежение может быть неочевидным. Следовательно, у вас нет настоящего призыва к действию.
Колесо жизни позволяет вам сразу же замечать пробелы в вашей жизни, чтобы вы могли вмешаться и поработать над областями с низкими показателями, пока не стало слишком поздно.
Когда я впервые использовал колесо жизни со своими клиентами, я использовал колесо с 8 сегментами. Однако через некоторое время я понял, что в 8-сегментном колесе упущены другие важные области.С тех пор я создал 10-сегментное колесо, как вы можете видеть на диаграмме ниже. Эти 10 сегментов перечислены в произвольном порядке, поскольку все они важны для лучшей жизни:
(Изображение: Personal Excellence)
- Карьера / Бизнес / Исследования — Название этого сегмента зависит от того, что применимо. к вам сейчас. Используйте «Карьера» для сотрудников, «Бизнес» для предпринимателей и «Учеба» для студентов. Это считается важным сегментом, поскольку работа / учеба составляют большую часть нашей жизни наяву.
- Финансы — Как у вас дела с финансами.
- Здоровье — Ваше физическое здоровье, а также образ жизни. Сюда относятся диета, сон, отдых и упражнения.
- Социальные — Как у вас дела в обществе. У тебя есть друзья? Есть ли у вас позитивные друзья-единомышленники, с которыми можно поговорить о чем угодно?
- Семья — Ваши отношения с членами вашей семьи.
- Любовь — Если вы состоите в отношениях, это означает ваше удовлетворение отношениями.Если вы одиноки, это показывает количество любви, которое вы испытываете в своей жизни, и то, насколько ярко вы живете в одиночестве. Тот факт, что вы одиноки, не означает, что вы автоматически получите 0/10; точно так же то, что вы с кем-то, не означает, что вы получите 10/10. Одинокий человек может оценить себя здесь высоко так же, как кто-то в отношениях может оценить себя здесь низко.
- Отдых — Есть ли у вас место для изучения ваших хобби и интересов вне работы.
- Взнос — Сколько вы отдаете. Как вы заботитесь о мире и окружающей среде. Сюда подпадают социальные причины.
- Духовное ity — Ваша связь со вселенной и вашим высшим я. Вопреки распространенному мнению, это не имеет ничего общего с религией. Насколько вы связаны с духовным аспектом жизни?
- Self- i mage — Ваше представление о себе. Это включает ваше тело и уверенность в себе.
Независимо от того, кто вы, эти 10 сфер жизненно важны для вашей лучшей жизни. Именно через эти 10 областей мы развиваем свой разум, тело, сердце и душу.
Некоторым людям может казаться, что к ним применимы только определенные области колеса жизни. Например, они могут думать, что духовность для них не важна, поскольку они вольнодумцы. Это заблуждение, поскольку духовность относится к вашей связи со вселенной — это не имеет ничего общего с религией. Поэтому они игнорируют духовный аспект своей жизни и опираются на такие материальные области, как карьера и здоровье.
Однако духовность связана с нашей душой и является неотъемлемой частью полноценной жизни. Для тех, кто пренебрегает своей духовностью, наступает момент, когда они чувствуют себя опустошенными в жизни. В чем смысл жизни? Почему я здесь? Это когда они начинают искать более глубокий смысл своего существования.
Некоторые люди пренебрегают деньгами, говоря, что деньги не важны. Но это заблуждение. Деньги — это просто символ ценности в современном мире. Деньги — это не идеальная мера ценности, которую человек дает, но это валюта, которую люди используют сегодня при обмене товаров и услуг.Отвергая деньги, вы отвергаете акт получения ценности за свою работу. В конечном итоге отказ от денег затрудняет вам достижение ваших долгосрочных целей, потому что вам не хватает денежных ресурсов для этого.
То же самое и с людьми, которые отрицают необходимость в друзьях, семье, любви, вкладе, отдыхе или даже карьере, полной страсти. В конце концов, все области жизненного колеса важны, потому что они являются частью вашей жизни. Пренебрежение какой-либо одной областью может сначала помочь вам добиться прогресса в других областях, но в конечном итоге это заставит вас отложить свою жизнь.Потому что, пренебрегая сферой жизни, вы игнорируете часть себя и, следовательно, свою жизнь. Я подробно обсуждал это в своем посте. Вы откладываете какие-либо аспекты своей жизни? так что, если вы не читали, обязательно посмотрите.
С помощью самооценки я понял, что сегодня многие люди пренебрегают этим. Вы себя уважаете? Ты любишь себя? Вы верите в свои возможности? Вы цените то, что делаете? Вы единственный человек, который будет с вами всю жизнь. Если у вас нет здоровой самооценки, тогда кто будет уважать или ценить вас? Если у вас плохая самооценка, пострадает все остальное.С другой стороны, когда у вас сильная и здоровая самооценка, это дает вам основу для достижения успеха в жизни.
Упражнение: оцените свою жизнь с помощью колеса жизни
Пришло время упражнений! : D Давайте теперь оценим, как у вас дела в жизни. Приготовьте ручку и бумагу.
Шаг 1. Оцените свою жизнь (20 мин.)
Оцените свои успехи в каждом сегменте по шкале от 0 до 10 (0 = самое низкое, 10 = идеальное состояние). Используйте приведенные ниже вопросы в качестве руководства.
- Карьера — Каковы ваши успехи в карьере / учебе? Вы развиваетесь и растете до самого высокого уровня через работу / образование? Если вы ведете бизнес или планируете его открыть, как вы добиваетесь своих бизнес-целей?
- Финансы — Как у вас дела в финансовом отношении? У вас есть деньги для достижения своих целей? Тебе нравится место, в котором ты живешь?
- Здоровье — Насколько вы здоровы? Вы ведете здоровый образ жизни? Вы высыпаетесь? Вы едите то, что лучше всего для вашего тела? Вы регулярно занимаетесь спортом?
- Социальные — Есть ли у вас друзья-единомышленники? Друзья, с которыми вы легко можете поговорить, довериться и обратиться за помощью? У вас есть глубокие связи с этими людьми?
- Семья — Как складываются ваши отношения с семьей? Вы проводите с ними достаточно времени?
- Любовь — Если вы состоите в отношениях, насколько вы счастливы с ними? Если вы одиноки, живете ли вы своей жизнью как холостяк?
- Отдых — У вас есть время, чтобы изучить другие ваши увлечения и интересы?
- Вклад — Вы отдаете миру? Имеет ли ваш образ жизни (модели потребления энергии, углеродный след, образ жизни) отрицательное, нейтральное или положительное влияние на нашу окружающую среду?
- Духовность — Как вы связаны со своим Высшим Я и Вселенной?
- Self- image — Насколько вы уверены в себе? Вы уважаете и любите себя?
- Запишите, почему вы поставили такую оценку.Не стесняйтесь писать столько, сколько хотите.
- Нарисуйте круг и разделите его на 10 равных сегментов, например:
- Отметьте баллы для каждого сегмента на диаграмме.
- Затем соедините их! У вас должна получиться непрерывная линия, соединяющая сегменты друг с другом и возвращающаяся в исходную точку.
Различные формы жизненного колеса
Есть 4 возможные формы, которые вы можете получить. Как правило, чем больше сеть, тем лучше у вас дела, хотя есть исключения, о которых я расскажу ниже.
1. Суженная сеть с низкими оценками по большинству направленийЭто означает, что прямо сейчас вы сталкиваетесь со множеством ограничений. Возможно, вы откладывали многие цели. Возможно, вы пошли на компромисс в отношении своих целей из-за жизненных обстоятельств или собственных ограничивающих убеждений. Задумайтесь над этим. Это правда?
Но, не исправив этого, вы будете продолжать уклоняться от своих целей, пока не загнётесь в угол, которому некуда идти.
Если у вас узкая сеть, внимательно изучите ее.С какими ограничениями вы столкнулись? Они внешние, добровольные или и то, и другое? Как их решить?
2. Односторонняя паутина, высокая в некоторых областях, но низкая в некоторыхЭто здорово — в некоторых областях вы добились хороших успехов. Однако при этом вы упустили другие аспекты. Как мы узнали, все 10 сфер жизненно важны для лучшей жизни. Игнорирование любого из них только ограничивает ваш жизненный опыт в долгосрочной перспективе.
Во-первых, выделите 3–4 области, в которых вы сильно отстаете.Разберитесь, почему это так. Что вы можете сделать, чтобы вернуть их к жизни? Затем определите, как вы собираетесь их максимизировать, продолжая преуспевать в областях с высокими показателями. Мы не хотим пренебрегать областями с высокими оценками только для того, чтобы поднять области с низкими оценками — это просто переключение с одной проблемы на другую! Долгосрочное и устойчивое решение — составить план, в котором вы можете максимально использовать все области вместе.
3. Широкая сеть с общими рекордамиЭто означает, что у вас все хорошо! Это фантастическая работа и свидетельство всей той тяжелой работы, которую вы проделали.Поздравляю !!
В то же время всегда есть что улучшить. Остерегайтесь того, что я называю ловушкой самодовольства и самодовольства. Попадая в ловушку самоуспокоенности, люди высоко оценивают себя и чувствуют, что им уже нечего улучшать, потому что у них все так хорошо — когда рост — это бесконечный путь, и мы всегда можем добиться большего. В ловушке самодовольства люди слишком сосредотачиваются на том, чтобы чувствовать себя счастливыми, несмотря на вопиющие проблемы в их жизни, до такой степени, что они довольствуются и развивают сложную сеть убеждений, чтобы убедить себя, что они «счастливы», когда в глубине души они не.
Помните, что чем бы мы ни занимались, всегда есть возможности для улучшения. Успешный бизнес всегда может развиваться дальше. Прекрасные отношения всегда могут быть лучше. Это здорово, что у тебя сейчас такие высокие баллы в жизни. Двигаясь вперед, как вы можете перейти на следующий уровень? Как вы можете достичь следующей большой высоты в своей жизни?
4. Полный круг с полными балламиИ последнее, но не менее важное: полный круг — ваша идеальная жизнь.Здесь полные 10/10 баллов больше похожи на идеалы, к которым нужно стремиться, а не на постоянное конечное состояние, которого вы достигаете и объявляете «готовым».
Это означает, что то, что вы сейчас оцениваете себя на 10 из 10, не означает, что вы автоматически навсегда останетесь на этом уровне. Например, вы ставите своим отношениям с партнером сегодня 10/10 — это не значит, что они будут 10/10 навсегда. Вам по-прежнему нужно много работать, чтобы построить отношения и полюбить своего партнера. Кроме того, возможно, ваши 10/10 сейчас — это наслаждаться отношениями с партнером.Через 5 лет, возможно, вы захотите создать вместе семью.
В этом смысле 10/10 — это постоянно развивающееся видение. По мере того, как вы растете и достигаете своих целей, ваше определение 10/10, естественно, также будет расширяться.
Шаг 2: Отражение… (20 мин)
Теперь, когда вы нарисовали колесо жизни, пришло время поразмышлять.
- Какая форма у вашего колеса? Обратитесь к 4 фигурам выше и выберите ближайшую.Каким бы ни было ваше жизненное колесо, это не совпадение. Если бы вы проходили эту оценку месяц или два назад, у вас была бы такая же форма. Более важный вопрос: почему? Прочтите мой анализ формы вашего колеса выше и примените его к своей ситуации. Каковы три основные причины, по которым ваше колесо выглядит так?
- Какие области у вас самые низкие оценки? Как вы думаете, почему это так ? Все 10 сегментов одинаково важны для лучшей жизни.Некоторые люди могут подумать, что они могут игнорировать 3–4 сегмента и набрать там 0–1, но это не так. Когда какая-то часть вашей жизни откладывается, часть вас тоже блокируется. Какие сегменты имеют самые низкие оценки? Вы откладывали? Почему?
- Довольны ли вы своим рулем? Что, если вам придется вечно придерживаться этого колеса? Как бы вы себя чувствовали? Это то, что вы хотите? Вы были бы счастливы? Будь честен с собой.
Часть 3: Действие (20 мин)
- Двигаясь вперед, каковы ваши главные приоритеты для достижения идеального колеса 10/10?
- Какие самые важные шаги вы можете предпринять для достижения своих целей?
Другие упражнения для вас
Если вы нашли упражнение «Колесо жизни» полезным, обязательно загляните сюда:
Колесо жизни — это первое задание программы «Жить лучше за 30 дней», мои 30 дней. дневная программа, чтобы жить лучше.Для получения полной 30-дневной программы посетите страницу курса 30DLBL.
Обретение внутреннего «Я» — личного совершенства
(Изображение: De Visu)
Вы когда-нибудь задумывались о том, кто вы? Что вы стоите?
Я не говорю о ваших жизненных ролях или вашей социальной идентичности. Вы можете быть другом, братом / сестрой, сотрудником, парнем / девушкой / мужем / женой, отцом / матерью и сыном / дочерью одновременно, но это лишь часть вас. Они не отражают того, кем вы являетесь по сути изнутри.Ваше внутреннее «я» — это то, кем вы являетесь на самом деле внутри.
Знать свое внутреннее «я» — значит знать свою цель, ценности, видение, цели, мотивацию и убеждения. Не то, что вам говорили другие, а то, что вы открыли для себя . Знание своего внутреннего «я» требует высокого уровня самоанализа и самосознания. Если вам ясно хотя бы половина из перечисленного выше, вы, вероятно, обладаете довольно высоким уровнем самосознания. В то же время процесс самопознания никогда не заканчивается — это путешествие длиной в всю жизнь.
Вы — больше, чем ваша личность
Попытка раскрыть свое внутреннее «я» может быть непростым процессом. Во-первых, вы придерживаетесь нескольких идентичностей в своей жизни, каждая со своим набором социально определенных ценностей и ожиданий. Они могут не полностью соответствовать тому, кем вы являетесь внутри.
Допустим, вы являетесь сотрудником автомобильной компании. Ваша миссия как сотрудника должна согласовываться с любой миссией вашей компании, например, улучшать жизнь людей за счет улучшения транспорта.Ваши цели также должны соответствовать целям компании, например, увеличить продажи компании на 20% за один год и расширить ее региональное присутствие.
Однако у вас как у человека другие цели и мечты, которые отличаются от целей вашей компании. Возможно, вы любите волейбол. Ваше идеальное видение — стать всемирно известным волейболистом и стать востребованным тренером по волейболу, тренирующим национальные сборные. Это сильно отличается от того, что ожидается от вас как от сотрудника автомобильной компании.Это относится и к другим вашим личностям. Ожидается, что для каждой идентичности у вас будет набор целей / ценностей / видения / убеждений, которые могут не совпадать с целью / ценностями / видением / убеждениями вашего внутреннего «я».
Поскольку каждый уникален, ваше внутреннее «я» не может быть ограничено какой-либо одной личностью или ярлыком. Я тренер своих коучей, дочь родителей, сестра брата, друг друзей, блоггер своих читателей и тренер участников семинаров, но я больше, чем просто это.Это просто роли и титулы. Ни одна из ролей сама по себе не позволяет точно определить, кто я. Внутреннее я — это тот, кого нельзя определить ни одним ярлыком.
Хорошей аналогией будет подсолнечник. Ваше внутреннее «я» похоже на головку подсолнуха (центральная часть, к которой прикреплены лепестки). Ваша личность подобна лепесткам вокруг вашего внутреннего «я». Хотя лепестки являются продолжением головы, это не голова. Точно так же ваши личности являются продолжением вас самих, но они не представляют вас полностью.
Важность поиска своего внутреннего «Я»
Если вы никогда особо не задумывались о том, кем вы являетесь внутри, вполне вероятно, что вы стали определяться своими личностями. Люди часто видят себя в определенной роли, например, друга, партнера, сотрудника или сына / дочери. Некоторые проводят всю свою жизнь, строя себя вокруг такой идентичности. Уберите эти личности, и они потеряются, потому что мало осознают, кем они являются внутри. Эти люди не могут сформулировать свое собственное видение, цели и убеждения, выходящие за рамки того, что навязано их идентичностью.
Например, тот, кто укоренился в своей идентичности как сын, видит все свое существование как сын. Он будет действовать в соответствии с тем, что лучше для его родителей. Он будет проводить много времени со своими родителями, делать что-то для них и отказываться от всего остального в своей жизни, если это необходимо, чтобы его родители были счастливы. Когда дело доходит до принятия важных решений, например, касающихся его карьеры или спутника жизни, он должен убедиться, что его родители одобряют его, прежде чем предпринимать какие-либо действия. Его родители занимают центральное место в его жизни.
Однако его настоящее «я» — это больше, чем просто быть сыном своих родителей. Если или, скорее, когда его родители уйдут из его жизни, он будет в состоянии полной потери. Его жизнь начнет выходить из-под контроля, поскольку якорь, на котором он строил свою жизнь, исчез. Это похоже на то, как когда у подсолнечника исчезает головка, все лепестки разлетаются, потому что их ничто не удерживает. Когда вы чрезмерно привязываетесь к какой-либо из своих идентичностей, вы рискуете столкнуться с кризисом идентичности, когда эта конкретная роль будет удалена.
Здесь я не говорю, что быть хорошим сыном плохо или быть хорошим родителем плохо. Это совсем не так. Я говорю о том, что нам нужно знать, кто мы изнутри, оставаясь при этом приверженными своим ролям и понимая, что они являются продолжением того, кем мы являемся.
Вот почему так важно найти свое внутреннее «я». Вы хозяин своей жизни. Если вы не связаны с тем, кем вы являетесь на самом деле, вы, вероятно, просто живете своей жизнью для других. Преследование чужих целей и оправдание ожиданий других, а не того, чего вы действительно хотите.Познать свое внутреннее «я» — это первый шаг к осознанной жизни, созданной вашим творением.
Знание своего внутреннего «я» происходит из самосознания
Как упоминалось в начале, знание своего внутреннего «я» происходит из самосознания. Даже если у вас нет полной ясности в отношении своего внутреннего «я», вполне вероятно, что определенные аспекты его / ее уже проявляются в повседневной жизни через то, как вы действуете. Например, если вы часто превозносите важность сыновней почтительности, ответственность, вероятно, является одной из ваших ценностей.Если вы чувствуете непреодолимую потребность всегда быть рядом со своими друзьями, надежность, вероятно, является для вас важной ценностью.
Это нормально, если вы не знаете своего внутреннего «я». Открывать и разгадывать это — процесс длиною в жизнь. Если я использую себя в качестве примера, 10-летняя Селес определенно не обладала таким самосознанием, как 25-летняя Селес или 35-летняя Селес. Когда я учился в начальной и средней школе, я на самом деле не знал, кто я и за что боролся. Я не думаю, что кто-то в этом возрасте так думает.Все были сосредоточены на том, чтобы делать то, что им говорили. Не было особого самоанализа или самосознания. Нас никогда не просили думать о том, кто мы такие, о чем думаем или кем хотим быть. Хотя у нас были свои личности, в лучшем случае они были туманными.
Подумайте об этом, я думаю, причина того, что самосознание было таким низким, заключается в том, что в школе (или, лучше сказать, в китайском обществе) высоко ценилось конформность. В то время высказывать свое мнение считалось неповиновением. Наша роль как студента заключалась в том, чтобы следовать инструкциям, а не задавать вопросы.Если бы у вас были мысли, отличные от того, что было сказано, вас бы отключили. Вот почему мы никогда не задумывались о том, чего хотим. Мы больше походили на роботов, делающих то, что нам велят, или лунатиков, как я люблю это называть.
Когда я пошел в младший колледж, а затем в университет, я стал более самосознательным. Во многом это произошло из-за того, что у меня увеличилась свобода, например, я получил возможность выбирать классы, а учителя больше не лаяли. Вам это может показаться простым, но я впервые в жизни почувствовал чувство контроля.Большая ответственность за принятие решений побудила меня больше думать о том, чего я хочу от своего будущего. Я занимался многими видами деятельности, которые помогли мне развиваться другими способами — например, одним из моих увлечений тогда был веб-дизайн, поэтому я управлял большой сетью сайтов. Я также принимал участие в различных внеклассных мероприятиях и давал частные уроки нескольким студентам.
Впоследствии, когда я работал в своей предыдущей компании, а затем уволился, чтобы принять свою страсть, я узнал больше о себе.Каждый день — это познавательное путешествие, в котором я узнаю, кто я и за что выступаю. Чем больше я узнаю о себе, тем больше я могу жить сознательно.
Что скрывается за вашей личностью?
Давайте попробуем упражнение, чтобы раскрыть свое внутреннее «я». Начните с удаления всех разных идентичностей, с которыми вы наслоились на протяжении всей своей жизни. Это означает, что перестаньте думать о себе как о брате, коллеге, друге, партнере или о том, с кем вы обычно себя ассоциируете.Думайте о себе как о себе.
Используя ручку и бумагу, начните писать все, что придет в голову, читая приведенные ниже вопросы.
- Какова цель вашей жизни? Какую цель вы представляете себе? (Если вы не знаете своей цели, ознакомьтесь с моей серией из 7 частей о том, как раскрыть цель своей жизни)
- Каким вы видите себя, независимо от кого-то еще? Какие цели и мечты у вас есть на следующий год, 3 года, 5 лет или даже 10 лет?
- Каковы ВАШИ жизненные мотивы? Что заставляет вас двигаться день за днем? За что вы будете сражаться? К чему вы испытываете страсть?
- Каковы ваши ценности? Какие качества важны для вас?
- Что вы думаете о мире?
Если вы делаете такое упражнение впервые, вы, вероятно, немного запутаетесь.Некоторые из ваших ответов могут исходить от одной из ваших социальных идентичностей. Если вы очень ориентированы на семью, вы можете найти ответы на все вопросы, связанные с заботой о семье. Совершенно нормально получить такой ответ, но в то же время это не должен быть ваш ответ , а только , потому что вы больше, чем ваша семья. Начните думать не только о своей семье. Каким вы видите себя вне семьи? Каковы ваши личные мотивации в жизни?
Не волнуйтесь, если у вас возникнут трудности с написанием ответов.Даже если вы оставите пустое место, за вашей социальной идентичностью скрывается реальный вы, который ждет, чтобы его раскрыли.
Вот несколько шагов, которые я считаю полезными в раскрытии своего внутреннего «я»:
- Непрерывное обучение и рост
- Копание в своих слепых пятнах
- Попытка себя в неизвестных ситуациях ускорить процесс обучения
- Постоянное самоанализ
- Заглянуть за рамки того, что мне сказали, чтобы узнать, чего я хочу для себя
- Прислушиваясь к своему внутреннему чувству
Выполнив это упражнение, вы запустили процесс поиска, чтобы обнаружить себя настоящего.Вы начнете больше осознавать свои мысли и действия. Вскоре вы получите представление о своем внутреннем я, отдельно от вашей социальной идентичности. В конце концов, вы достигнете стадии, когда у вас появится четкое понимание того, кто вы есть как личность.
Согласование со своим внутренним «я»
По мере того, как вы раскрываете больше своего внутреннего «я», вы можете обнаружить, что некоторые из ваших реальных жизненных идентичностей не соответствуют вашему внутреннему «я». Существует конфликт между тем, кем вы являетесь, и тем, кем вы должны быть. Если да, то ничего страшного.Это первый шаг к познанию себя. Следующий шаг — жить в гармонии со своим внутренним «я», насколько это возможно, в контексте ситуации. В то же время начните строить долгосрочные планы, чтобы в конечном итоге жить в соответствии со своим истинным «я».
Например, когда я работал в своей бывшей компании, мое внутреннее «я» было увлечено помогать другим осознанно расти. Тем не менее, моя личность как сотрудника компании по производству потребительских товаров потребовала от меня управлять брендами средств по уходу за кожей и придумывать идеи, чтобы максимизировать их бизнес по уходу за кожей.Это означало разработать бизнес-стратегии и маркетинговые стратегии, чтобы побудить потребителей покупать средства по уходу за кожей. На мой взгляд, индустрия красоты сегодня в значительной степени слабоосознаваема, поскольку она склонна исходить из фиксированного идеала красоты и выдвигает идею о том, что некоторые естественные аспекты человеческой внешности уродливы (веснушки, морщины, линии смеха, дряблая кожа), поэтому она не соответствовал моему внутреннему «я». Возник конфликт между моей идентичностью как сотрудника и моим внутренним я.
Тогда я стал жить в соответствии со своим внутренним «я», насколько мог, работая там, и в то же время начал свои планы по продолжению моей страсти в долгосрочной перспективе.Поскольку я не мог ничего сделать, чтобы изменить характер компании, я сосредоточился на том, на что я мог бы повлиять, — на установлении прочных отношений с моими коллегами и повышении их сознательности посредством каждого взаимодействия и встречи. В конце концов, в 2008 году я увидел возможность совершить скачок. Это был самый большой шаг, на котором я преодолел разрыв со своим внутренним «я». Остальное, как говорится, уже история.
Каждое ваше действие должно двигать вас к вашему внутреннему «я». Если у вас есть роли, которые не соответствуют вашему внутреннему «я», вы можете предпринять два возможных шага.Во-первых, постарайтесь найти точки соприкосновения между этими идентичностями и вашим внутренним «я». Это может включать в себя формирование личности в соответствии с тем, кем вы являетесь. Если это не сработает, другой (более радикальный) вариант — удалить или полностью изменить роль. Например, когда я ушел из предыдущей компании, я фактически удалил свою личность как сотрудника компании; или когда я избавлялся от скептиков из своей жизни, я фактически лишался моей роли друга для них (и их для меня).
Постоянное выполнение этих двух шагов помогло мне стать более созвучным моему истинному «я».Сегодня я нахожусь в таком месте, где моя внешняя идентичность хорошо сочетается с тем, кем я являюсь внутри. Хотя определенно еще есть возможности для улучшения, они вполне согласуются друг с другом. И это произошло не случайно. Они возникли в результате сознательных усилий.
Сосредоточьтесь на поиске своего внутреннего «я», а затем начните жить в соответствии с ним. Вот тогда вы начинаете жить осознанной жизнью. 🙂
Зацените программу «Станьте лучше мной за 30 дней», мою 30-дневную программу, чтобы раскрыть свое внутреннее «я» и стать вашей высшей версией себя.
10 способов внести радость в вашу жизнь
Исследования показывают, что малыш смеется в среднем 200 раз в день. Но к тому времени, когда он станет взрослым, он будет улыбаться только 6 раз в день. Что случится? Скорее всего, его раскатит жизненный напор. Лишь немногие знают, как обрести радость через веру в Бога, наслаждаясь простыми вещами в жизни, делая семейное время своим приоритетом и не увлекаясь материализмом.
Если это личная борьба для вас, вот 10 способов вернуть радость в вашу жизнь.
1. Упростить
Со временем наши возможности исчерпываются. Это заставляет нас нервничать и не работать продуктивно. Оптимизируйте свою жизнь время от времени так же, как если бы вы это делали в туалете. Отбросьте вещи, за которые вы держитесь, которые больше не нужны и не подходят вам. Время ограничено, и вы тоже. Упростите свои приоритеты.
2. Перспектива
Иногда мы склонны видеть вокруг себя только негатив. Давайте взглянем с новой точки зрения и начнем действительно выбирать все благословения, которые нам были даны.Радость окружает нас даже в самые мрачные моменты. Откройте свои чувства и примите это. Развивайте чувство благодарности.
3. Внешний
В любое время года, где бы вы ни находились, природа — прекрасное место, где можно испытать радость. Отправьтесь в поход, покатайтесь на велосипеде или, если вы женаты, просто гуляйте вместе со своей красивой женой. Выйдите на улицу и наполните свой дух и легкие этим удивительным творением, которое мы называем землей.
4. Играть
Дети очень хорошо умеют находить способы весело провести время.Войдите и смешайте это со своими детьми. Издайте забавные звуки. Смейтесь над нелепыми вещами.
5. Страсть
Нам не всем посчастливилось зарабатывать на жизнь работой, которой мы очень увлечены. Найдите свою страсть в другом месте. Что заставляет вас ожить? Найдите время, чтобы сделать это.
6. Отпусти
Работайте над тем, что находится под вашим контролем. Беспокойство может быть очень тяжелым. Работайте над тем, что находится под вашим контролем. Делайте то, что вы можете, и отпустите свои заботы.
7. Друзья
Находите время для поиска друзей на регулярной основе. Попробуйте найти людей, с которыми вы можете быть открыты. Жизнь предназначена для совместного использования.
8. Вызовы
Когда у вас есть проблемы в жизни, поймите, что это возможность для роста. Используйте эти моменты, чтобы укрепить свой характер и решимость.
9. Мероприятие
Заставьте свою кровь биться активнее. Сходи с сыном и выброси футбольный мяч на улицу. Возьмите свою дочь за мороженым после обеда, а затем сделайте витрину.Упражняться. Прогуляться.
10. Бог
Я верю, что у нас есть Отец Небесный, который любит нас. Тот, кто заботится о нас так же, как вы заботитесь о своих собственных детях, на самом деле, даже больше. Попробуйте поговорить с Богом о своей жизни. Ищите Его волю для своего направления и цели.
Без звука: Что в жизни приносит вам радость?
10 вдохновляющих идей, в которых можно найти смысл
Джордж Лоример утверждает,
«Хорошо иметь деньги и все, что можно купить за деньги, но также хорошо время от времени проверять и убедиться, что вы не потеряли то, что можно купить за деньги» т покупать.
На самом деле деньги любят все. У него достаточно мощности, чтобы определять счастливые или грустные моменты для некоторых людей. Отчасти это происходит потому, что деньги могут вызывать ваши эмоции. Однако есть много бесценных вещей, которые нельзя купить за деньги.
Деньги позволят вам ощутить роскошь таких вещей, как Tesla, поместье или билеты первого класса в любую точку мира. Но за деньги не купишь всего. Есть аспекты вашей жизни, вас самих, отношений и встреч, которые навсегда останутся бесценными.
Итак, какие 20 бесценных вещей нельзя купить за деньги?
1. Любовь
Вы, должно быть, видели это, потому что о нем проповедуется на протяжении всей жизни.
Любовь — это настоящее действие с прекрасными эмоциями, которое возникает между людьми, которые в определенной степени знают друг друга.
Люди влюбляются по разным причинам. Любовь безусловна и поддерживает связь людей друг с другом.
Деньги могут привлечь внимание и привлекательность, но любовь? Нисколько.
2. Настоящие друзья
Всем нравится иметь деньги, потому что почти невозможно выжить, если у нас не будет ни цента или двух. И это нормально, когда люди ассоциируют себя с людьми, которые стараются зарабатывать деньги.
Но иногда людей привлекает только то, что у вас есть и что вы можете дать; не кто ты.
Это работает как любовь. Когда у вас заканчиваются деньги, должны оставаться настоящие друзья.
3. Семья
Все мы знаем, что семья состоит из отца, матери и детей, поэтому давайте рассмотрим отдельные элементы.
Отец является отцом только в результате отношений между ним и его ребенком. Могут ли деньги купить отношения?
То же самое применимо к матери и ребенку, и если отношения с отцом не могут быть куплены, то и отношения с матерью или ребенком не могут быть куплены.
Даже если это большая семья, у вас все равно должны быть отношения с кем-то, кто связывает вас с другим человеком. Это не ракетостроение.
4. Мудрость
Кто-то определил мудрость как «мать знания», и как получить знания? Он или она получает это на собственном опыте.
Итак, если вы не можете купить опыт, вы не можете купить и знания. А если вы не можете купить и то, и другое, то мудрость определенно не для вас. Вы должны учиться, встречаться с людьми и просто проживать жизнь, чтобы заслужить это.
5. Счастье
По словам Элеоноры Рузвельт,
«Счастье — это не просто обладание деньгами; он заключается в радости достижений, в трепете творческих усилий ».
Миссис Рузвельт признает даже вещи, которые нельзя купить за деньги.Она подчеркивает, что счастье не купишь за деньги.
Несмотря на все деньги, которые человек может иметь в банке, он все еще может не иметь счастья, которого мы все жаждем и которого заслуживаем. Деньги не могут позволить себе счастья.
6. Здоровье
Деньги могут помочь нам позволить себе лучшие медицинские услуги, но само здоровье? Не совсем.
Мы видели, как миллионеры и миллиардеры теряли свои жизни из-за целого ряда болезней, которые не могли вылечить все их деньги, взятые вместе.
Далай-лама сказал:
«Что меня больше всего удивляет, так это« мужчина », потому что он жертвует своим здоровьем, чтобы заработать деньги, а затем он жертвует своими деньгами, чтобы восстановить свое здоровье.
Итак, помимо того факта, что это не дает нам здоровья, иногда погоня за ним отнимает у нас хорошее здоровье.
7. Долгая жизнь
В дни рождения желаем людям долгой, благополучной и здоровой жизни. Деньги были бы лучшим подарком для близких, чтобы они купили эти вещи.
Но поскольку вы не можете этого сделать, вы желаете этим людям всего самого лучшего, что может предложить их жизнь. Вы также можете подарить им веселые и приятные впечатления без денег.
8. Время
Вселенная достаточно беспристрастна, чтобы дать всем нам 24 часа на то, чтобы делать то, что мы хотим.Но никто, при всем своем богатстве, не смог купить лишний час, даже секунду.
9. Респект
Говорят взаимно. Другими словами, уважение можно получить, только проявив уважение, а в последний раз, когда мы проверяли, денег на уважение не было.
То есть, если вы не можете отдать что-либо в какой-либо валюте, вы также не можете получить это в любой валюте.
10. Характер
Характер — это сумма отношения человека. Отношение зависит от вашего поведения, и хотя деньги могут повлиять на характер человека, они не могут купить хороший.
11. Уверенность
Любая «уверенность», основанная на деньгах, на самом деле не является уверенностью. Это проявление гордости и обычно заканчивается откровенным показом. Это, дорогой друг, не уверенность. Уверенность — это качество, которое вы приобретаете со временем.
12. Красота
На рынке существует бесчисленное множество косметических товаров, и все они стоят денег. Эти косметические продукты могут только улучшить красоту, замаскировав прыщики, а некоторые даже могут изменить некоторые черты тела.
Но никому не удалось изменить естественную красоту человека.Если вы подумываете об операции, то вы все равно изменяете естественные черты, а не меняете их. Вы не можете купить красивую внешность в утробе матери. Это просто невозможно.
13. Чувство юмора
Некоторые люди рождены с даром смешить других. Большинство комиков стали богатыми благодаря своему чувству юмора.
Юмор пришел не после денег. Никто не стал смешным в одночасье из-за того, что их банковский счет увеличился.
14. Доверие
Почему вы доверяете людям? Потому что по характеру они доказали, что заслуживают доверия.Их характер заслужил это доверие.
15. Талант
Талант — это естественный навык, который необходимо раскрывать и оттачивать. Талант нельзя купить так же, как красоту и все, что приходит от природы.
16. Цель
Люди посещают конференции и семинары, чтобы помочь им раскрыть свою цель в жизни. Эти конференции могут быть бесплатными или платными, но деньги не купят их цели.
У них уже была цель, прежде чем они поняли, что им нужно ее найти.Многие бедняки обнаружили свою цель и использовали ее, чтобы стать богатыми. Это служит иллюстрацией того, что деньги могут появиться в результате поиска цели, но они не могут дать вам цель.
17. Удовлетворение
Если есть что-то, чего нельзя купить за деньги, так это удовлетворение. Даже если деньги найдут способ получить любой из других предметов в этом списке, они никогда не принесут удовлетворения. Деньги усиливают наше желание получить больше денег. Чем больше денег, тем больше голода.
18.Сочувствие
Мы никогда не слышали о человеке, купившем способность сопереживать, и никогда не услышали бы, потому что сочувствие — это чувство. Чувства нельзя купить.
19. Мир
Почему люди используют сложные системы безопасности? Потому что они хотят иметь покой, когда ложатся спать, но даже при всем этом мир никогда не получался в обмен на деньги. Это результат чистой совести и доброго сердца.
Как ни странно, деньги могут принести врагов, которые в конечном итоге нарушат ваш мир.
20. Хорошее имя
Пословица гласит: «Доброе имя лучше серебра». Это похоже на сравнение двух разных вещей: имени и серебра (которое можно назвать деньгами).
Что такое «имя»? Это форма идентичности, и как ее принимают? Ваш образ жизни и характер помогают людям принимать вас.
Заключение
В целом, эти вещи бесценны и убедительно показывают, что за деньги не купишь все.
В этом случае деньги необходимы, поэтому не бросайте работу только потому, что она не принесет вам счастья.И тратите деньги и время с умом.
Также старайтесь изо всех сил делать людей счастливыми. Их деньги не могут обеспечить эту необходимую эмоцию. Не теряйте и не управляйте своим здоровьем неправильно, пытаясь заработать деньги.
Подробнее о счастье
Кредит на представленную фотографию: Инчжоу Хан через unsplash.com
Семь способов почувствовать больше контроля над своей жизнью
Лесли и Джош пришли на терапию, чтобы поговорить о проблемах своего сына в школе.Но вскоре стало очевидно, что у них совсем другая проблема — общая для работающих родителей.
Их распорядок дня включал в себя головокружительное множество занятий и обязанностей, из-за которых они постоянно находились в напряжении. Вытащить детей из школы было тяжелым испытанием, требующим много оскорблений и еды на бегу. После долгих часов работы они вернулись домой к прачечной со списком других обязанностей. Постоянные перебои с электронными устройствами заставляли их чувствовать себя готовыми к работе и отсутствием связи друг с другом.Несмотря на то, что они были недовольны, они не знали, что делать и как что-то изменить.
Как опытный детский и семейный психолог (Энтони) и психолог по менеджменту, который работает с руководителями бизнеса (Пол), мы были поражены тем, насколько распространены эти опасения. Мы слышим одно и то же снова и снова от людей, которые приходят к нам:
Реклама ИксMeet the Greater Good Toolkit
От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.
Они чувствуют себя подавленными жизнью.
Они борются за выбор и принятие решений.
Они часто чувствуют себя застрявшими, плывущими по течению или им мешают.
Для многих из нас темп жизни ускорился до уровня, когда мы не можем полностью адаптироваться. Мы живем в гуле беспокойства о том, что мы не делаем то, что должны делать, а беспокойство, которое мы чувствуем, в свою очередь, затрудняет выполнение дел, создавая спираль бездействия. Нам нужно больше свободы воли: способность преодолевать все, что нас тянет, находить эмоциональный и физический баланс, мыслить более ясно и защищать себя, чтобы мы могли принять разумный курс действий.Имея свободу воли, мы можем больше управлять своей жизнью.
В нашей новой книге The Power of Agency мы намечаем семь шагов к созданию большего количества личной свободы воли, чтобы вы могли встать на более мощный путь — будь то на работе, в отношениях или в жизни в целом. Вот что мы рекомендуем.
Управляющие стимулы
Agency начинается с того, что вы вкладываете в свой разум, то есть с того, что приходит из вашего окружения. Если вам не хватает свободы воли, скорее всего, ваше внимание отвлекается, и вам нужно придумать, как его восстановить.
Например, исследование показало, что наличие телефона во время работы отвлекает вас и мешает думать. С другой стороны, прогулка (особенно на открытом воздухе) — хороший способ восстановить истощенное внимание в вашем мозгу, чтобы вы могли лучше сконцентрироваться позже.
Чтобы помочь вам расширить свою свободу действий, попрактикуйтесь в тихих и свободных от экранов пространствах, чтобы избежать чрезмерной стимуляции. Это может означать проведение времени на природе, отключение уведомлений на телефоне на работе или отказ от еды в шумных кафетериях.
Партнер выборочно
Невозможно не поддаваться влиянию окружающих — например, легко «поймать» их эмоции, и наш мозг имеет тенденцию синхронизироваться, когда мы общаемся с другими людьми. Это означает, что вам следует установить границы с трудными людьми, освободиться от негативных онлайн-взаимодействий и больше осознавать, насколько вы уязвимы для «группового мышления» — давления, заставляющего вести себя или думать способами, противоречащими вашим ценностям.
Вместо этого окружите себя друзьями, семьей и сообществами, которые побуждают вас полностью раскрыть свой потенциал, развивать свои таланты, подтверждать свои ценности и сложные решения и проверять реальность, когда вы ведете себя плохо или застряли в негативном мышлении. .Вы также можете принять участие в жизни своего сообщества через волонтерство или просто поговорив с местными торговцами или соседями. Такое позитивное социальное взаимодействие улучшит ваше душевное состояние и физическое здоровье — два важнейших строительных блока свободы воли.
Перемещение
Физические движения, наряду с полноценным отдыхом и питанием, приводят ваше тело и разум в равновесие, повышая мотивацию, силу и выносливость. Исследования показали, что много сидеть опасно для вашего здоровья, и что даже короткие перерывы в периоды концентрированного бездействия — например, подъем для разминки или ходьба вокруг квартала — полезны для вас.Исследования также показывают, что упражнения могут привести к большему самоконтролю — способности откладывать удовлетворение, что является ключом к свободе воли.
Если вы очень заняты, установите таймер, чтобы он срабатывал каждый час, и напомните себе, что нужно выделить момент, чтобы оценить свое настроение. Если вы чувствуете себя застрявшим или подавленным, вставайте и двигайтесь. А если у вас возникнут какие-либо проблемы на работе, их обсуждение на ходовой (а не на сидячей) встрече может помочь смягчить конфликты.
Представьте себя учеником
Люди с высоким уровнем свободы воли постоянно учатся и расширяют свои способности к обучению, применяя более открытый, совместный подход ко всему в жизни.Для этого необходимо развивать свое любопытство и позволять себе исследовать новые идеи, навыки и людей.
Вы можете взять интересный урок, исследовать свой мир кинетически (руками или телом), или провести время, играя или используя свое воображение. Или вы можете учиться у других людей, проявляя любопытство и задавая им открытые вопросы, прислушиваясь к пониманию и избегая любых быстрых суждений.
Это не всегда легко. Практика установки на рост — когда вы осознаете, что работа над вами продолжается, что вы способны учиться и меняться — может помочь бороться со страхом неудачи или осуждением, которые часто возникают при изучении нового.Если вам трудно избавиться от перфекционизма, может помочь практика медитации осознанности, которая, как было доказано, снижает самооценку, или использовать методы когнитивно-поведенческой терапии, которые помогают увидеть ошибки в перспективе.
Управляйте своими эмоциями и убеждениями
Слишком часто мы действуем, исходя из подсознательных убеждений — Я слишком стар, чтобы изучать новые профессиональные навыки или Никто никогда не захочет вступать со мной в отношения — не зная, как они мешают нам даже пытаться определенные вещи.Когда нами движут бессознательные эмоции, такие как страх, грусть или беспокойство, это может снизить нашу энергию и заставить нас чувствовать себя обреченными или подавленными, что также вредит нашей свободе воли.
Это эссе адаптировано из Сила свободы воли: 7 принципов преодоления препятствий, принятия эффективных решений и создания жизни на своих условиях (St. Martin’s Press, 2019, 336 страниц)Повышение вашего осознания того, как эмоции и убеждения управляют вашим мышлением, влияют на ваше поведение и влияют на ваше суждение, поможет вам ориентироваться в жизни с большей уверенностью.Хотя раскрытие этих внутренних мыслей и эмоций может потребовать усилий, способность к саморефлексии помогает вам оставаться на земле, замедляя процесс мышления.
Например, попытайтесь поймать себя в следующий раз, когда вы злитесь на себя. Не принимайте эту вредную эмоцию автоматически и не зацикливайтесь на ней. Вместо этого сделайте паузу и задайтесь вопросом. Почему я так себя чувствую? Я слишком давлю на себя? Может быть, мои убеждения и ожидания нуждаются в некоторой корректировке. Начните с замедления мышления.Сделайте медленные глубокие вдохи. Отправляйтесь в тихое место. Сознательно отпустите напряжение, которое накапливается в мышцах. Эти простые техники расслабят вас и сохранят самосознание. Это усиливает вашу свободу воли, заставляя вас больше контролировать то, что вы чувствуете и думаете.
Научившись распознавать свои внутренние эмоции и мысли, давать им имена и позволять им проходить через нас, мы можем практиковать больше самоконтроля, что также помогает укрепить свободу воли.
Проверь свою интуицию
Думайте об интуиции как о глубоком внутреннем знании, которое состоит из миллионов точек данных, которые наш мозг наблюдал в течение нашей жизни.При разумном использовании это может стать огромным стимулом для нашего творчества и помочь нам принимать важные решения, тем самым повышая наш уровень свободы воли.
Многим из нас знакомы интуитивные чувства к людям или вещам, например, когда вы встречаете нового начальника и сразу чувствуете, что это плохие новости. Когда вы попадаете в ситуации, связанные с неясными социальными требованиями и мало подсказок для их решения, этот тип интуиции может быть вам полезен. Однако вы должны быть осторожны, чтобы не спутать интуицию с предубеждениями и предубеждениями.В ситуациях, когда эмоции накаляются — например, во время собеседования или когда вы проводите пальцем по Tinder — лучше всего замедлиться, перевести дух, поговорить с другими и получить больше информации, а не полагаться исключительно на быстрые автоматические впечатления. .
Стратегическая интуиция, второй тип интуиции, более преднамеренная. Например, вы решаете перестать думать о особенно неприятной проблеме на работе, и — во время длительной пробежки, в душе или после медитации — решение приходит само собой.
Наконец, интуиция «эксперта» возникает после длительных периодов, а иногда и лет практики в определенных навыках. Здесь могут действовать менее сознательные части вашего мозга, если вы сохраняете спокойствие. Представьте себе пилота, выполняющего аварийную посадку, который позволяет своему разуму и телу действовать так, как необходимо, без сознательного обдумывания каждого шага.
Вы сможете лучше использовать интуицию для информирования о принятии решений, если научитесь успокаивать свой разум, разовьете большее понимание того, что вы думаете и чувствуете, и прислушивайтесь к своему телу.
Умышленно, затем действовать
Люди с низкой агентурностью сталкиваются с общими препятствиями при попытке принять правильные решения. Они могут откладывать дела на потом, зацикливаться на деталях или чрезмерно беспокоиться во время процесса; им может не хватать уверенности в себе и они не будут рисковать; или их мышление может быть слишком быстрым, и они действуют импульсивно.
Принимая важное решение, например, куда двигаться или как продвигаться по карьерной лестнице, полезно сначала остановиться и подумать. Поместите себя в среду, способствующую размышлениям и исследованиям, и убедитесь, что у вас есть время и ваши эмоции спокойны.Затем сконцентрируйтесь на рассматриваемой проблеме настолько, чтобы прояснить вашу основную цель и то, что поставлено на карту. Также помогают задавать открытые вопросы и собирать относящиеся к делу факты.
Хорошо сначала создать множество вариантов, убедившись, что какие-либо сильные эмоции или предубеждения не управляют вашими мыслями. Затем вы можете составить для себя план на основе этих вариантов, изложив свои мысли и решения в письменной форме. План должен упростить ваши варианты и включить наиболее важные факты. На этом этапе позвольте своему разуму отдохнуть и позвольте любой интуиции подняться на поверхность.Отложите свой план в сторону и вернитесь через некоторое время, чтобы пересмотреть его, внося необходимые изменения.
Помните, что для принятия мер не требуется стопроцентной уверенности. Люди более высокого уровня начнут действовать, если они будут уверены на 80 процентов или больше. Так что не раздумывайте перед тем, как действовать. При необходимости вы всегда можете переоценить ситуацию позже.
Больше свободы воли — значит брать на себя ответственность за свою жизнь.