Как начать жить полной радости и приключений насыщенной жизнью
Что делать, если постоянно не хватает времени, а жизнь наполнена попытками справиться с работой, бытом и ежедневными обязанностями? Где найти время, чтобы жить полной жизнью, в которой есть развлечения, саморазвитие, отдых и удовольствие?
В этой статье:
Почему не хватает времени«Я ничего не успеваю»Как «разгрести» свои делаКак начать все успевать
Новости СМИ2
Почему не хватает времени
Фото автора Damian Apanasowicz: Pexels
Чем больше современные технологии освобождают времени для жизни, тем, почему-то, этого времени становится все меньше и меньше. Если ты чувствуешь, что ничего не успеваешь, у этого может быть несколько причин:
- ты не умеешь говорить «нет» – поэтому берешься за дела, которые «забирают» твое время;
- ты пытаешься успеть «все и сразу» – многозадачность сама по себе достаточно спорна и способны на нее не все.
Как правило попытки делать несколько вещей одновременно приводят к низкой продуктивности;
Как правило попытки делать несколько вещей одновременно приводят к низкой продуктивности;- склонность к нездоровому перфекционизму – попытка любое дело довести до совершенства не только забирает много времени, но и, как правило, не приносит должного результата;
- желание повысить чувство собственной значимости – быть нужной, незаменимой приводят к потере времени. Подумай, есть ли у тебя другие способы реализовать потребность в значимости и нужности.
Хронофаги – это один из терминов, обозначающий вещи и людей, которые пожирают твое время. В жизни человека хронофагов достаточно много: соцсети, пустые переписки в мессенджерах, просмотр сериалов, «пустые» разговоры.
Трудно заметить и объективно оценить, как много времени ты на них тратишь. Вспомни, часто ли тебе приходится из вежливости поддерживать разговор, который тебе совершенно не интересен. Например, с соседкой или коллегой. Действительно ли это тебе нужно?
Поставь на телефон программу, которая считает время, проведенное на разных сайтах, в приложениях, играх и пр.
Это не значит, что от всего этого нужно разом отказаться. Но вот уменьшить степень их присутствия в твоей жизни вполне возможно.
Есть хронофаги, от которых трудно избавиться – пробки на дорогах, очереди в банке или поликлинике. Если их невозможно избежать, важно использовать в своих целях – позвонить родителям, ответить на письма, послушать аудиокнигу.
Прокрастинация – тоже своего рода хронофаг. Ведь ты тратишь время на мысли о том, что тебе нужно начать работать, но при этом не работаешь. Постарайся использовать это время для других дел.
«Я ничего не успеваю»
Подобная фраза может являться непродуктивной установкой, которая сформировалась еще в детстве, под влиянием значимых взрослых. Подумай, часто ли твои родители словами или поведением демонстрировали ее.
Проблема в том, что у этой установки есть свои вторичные выгоды, поэтому психика «не хочет» от нее избавляться. Фразы «у меня сейчас нет на это времени», «вот разгребусь с работой и начну заниматься творчеством», «сделаю карьеру, тогда начну путешествовать» и подобные подсознательно дают повод откладывать жизнь на потом.
3 важных правила как всё успевать и жить полной жизнью
Обычно это связано со страхом перемен. Легче сохранять привычный образ жизни, чем выходить из зоны комфорта. К тому же эта установка позволяет оправдывать свое нежелание что-либо делать.
Например, «у меня нет времени заниматься спортом». Чтобы избавиться от этой установки, нужно избавиться от тех выгод, которые она несет.
Лучше честно признаться самой себе: «я не хочу заниматься спортом». Но если при этом ты хочешь быть в хорошей физической форме, подумай, какое занятие поможет тебе в этом, но будет приносить удовольствие. Например, прогулки, бассейн, походы в горы и так далее.
Как «разгрести» свои дела
С точки зрения психологии, отсутствие времени – это одна из самых распространенных иллюзий, с которой сталкиваются люди. Ты сама структурируешь свое время, только ты им можешь управлять. Чтобы это делать правильно, нужно проанализировать свою жизнь.
Опиши все свои дела, с которыми ты сталкиваешься день за днем.
Напротив каждого дела напиши время, которое ты на него тратишь. Посчитай общее количество и прибавь время на сон – получилось ли у тебя 24 часа? Если нет, скорее всего ты что-то забыла. Например, время, потраченное на просмотр ленты, «котиков», на прокрастинацию.
Этот способ поможет тебе лучше понимать, как ты структурируешь время, увидеть «провалы», о которых ты даже не задумывалась. Посмотри на этот список и подумай, от чего бы ты могла отказаться.
По какому принципу это сделать? Когда ты на что-то тратишь время, нужно чтобы хотя бы на один из следующих вопросов ты отвечала «да»:
- тебе доставляет это удовольствие?
- тебе приносит это пользу?
- приближает ли это тебя к намеченной цели?
- у тебя нет ни одной возможности от этого отказаться?
В идеале любое твое дело должно отвечать положительно сразу на несколько вопросов. Например, занятие любимым видом спорта приносит и пользу, и удовольствие. Изучение иностранного языка приближает к цели и приносит пользу для тебя лично.
Такой подход поможет тебе, во-первых, отказаться от части дел. Во-вторых, понять значимость всего остального. Если какое-то дело тебе не очень нравится, но оно приносит тебе пользу, попытайся подробно расписать, какую именно. Причем как в ближайшей, так и в долгосрочной перспективе. Это повысит твою мотивацию.
Вопрос о возможности отказаться тоже важный. Не давай ответ слишком быстро. Постарайся посмотреть на дело под другим углом. Точно ли ты не можешь избежать каких-то обязанностей, которые тебе не нравятся и не приносят пользы?
Например, действительно ли ты обязана 3 раза в неделю делать генеральную уборку? Или это обязанность навязана установками, родительским примером? Учись более критично смотреть на свои дела, а главное, понимать зачем ты это делаешь.
Как начать все успевать
Есть несколько простых советов, которые помогут тебе правильно распределять свое время и жить полной жизнью:
- проведи ревизию своих хронофагов и избавься от большинства из них, а остальные используй в своих интересах;
- составляй список дел на день – четко ему следуй, не откладывай проблемы, поощряй себя правильными установками. Например, «я посмотрю новую серию моего любимого сериала, когда закончу все дела на сегодня»;
- правильно расставляй приоритеты – каждый раз, когда ты что-то делаешь, отвечай на вопрос «зачем мне это сейчас нужно»?
- любое масштабное дело разделяй на части и начинай с самой сложной, это поможет тебе сделать все быстрее;
- не борись с ленью – дай себе время лениться, но не сиди в соцсетях, которые забирают энергию. Используй отведенное для лени время в качестве полноценного отдыха;
- не пытайся хвататься за несколько дел сразу и ставить много целей – если ты с понедельника села на диету, занялась спортом, начала учить иностранный язык и читать две книги о саморазвитии, скорее всего ты все бросишь через пару дней. Лучше сосредоточься на одной цели и достигни ее.
Например, «я посмотрю новую серию моего любимого сериала, когда закончу все дела на сегодня»;Помни, что время – это единственный невосполнимый ресурс, который у тебя есть. Умение им правильно распорядиться – это то, что поможет тебе начать жить полной жизнью и при этом все успевать.
В защиту свободного времени: как делать меньше и быть счастливее
Здоровье
© rawpixel/Unsplash
22 февраля 2019
Мы все стремимся быть продуктивными: делать больше и становиться лучше, не упускать фантастические возможности и жить полной жизнью.
Pink выяснил, почему иногда стоит замедлиться, а то и вовсе остановиться, чтобы стать по-настоящему счастливым.
Одни из главных провозглашенных ценностей современного мира — перемены и рост. Расти должна экономика, ваш счет в банке, метраж квартиры и мощность гаджета. Но постоянных перемен теперь требует не только вещественная сторона жизни — коучи и тренеры призывают нас ежедневно становиться лучшей версией себя, расти как личность, обогащаться культурно, учиться новому и расширять границы сознания.
В итоге жизнь как будто сводится к ежедневному преодолению, которое многие бизнес-гуру культивируют как единственный достойный способ проводить дни. Нас уже приучили к тому, что идеала не бывает, но почему-то по-прежнему предлагают проводить будни в стремлении к нему. На самом деле, чтобы жить полной жизнью, совсем необязательно куда-то бежать, пытаться охватить все сразу, бороться с внешней средой и самим собой. Проще говоря, чтобы начать жить, нужно освободить для этого хоть немного времени в потоке дел.
Вам может казаться, что все эти дела очень важные, интересные и непременно приведут вас к счастью. Но есть вероятность, что между утренней йогой, десятком деловых встреч и организацией праздника в школе старшего сына вы просто не успеете это счастье почувствовать и осознать. Не нужно совсем отказываться от движения — просто слегка сбавьте скорость и делайте профилактические остановки.
Реклама на РБК www.adv.rbc.ru
Давайте признаем: скорее всего, вы не успеете сделать все на свете. К сожалению, информационное поле вокруг вас транслирует обратное. Инстаграм-блогеры, например, умудряются беспрестанно колесить по миру, вести успешный бизнес, воспитывать маленьких вундеркиндов, при этом фантастически выглядеть и учить параллельно десять языков — или делают вид, что умудряются. Если вы с легкостью можете жонглировать пятеркой больших проектов — продолжайте в том же духе (на всякий случай старайтесь отслеживать симптомы выгорания — безразличие и сниженную эмоциональность, бессонницу, раздражительность, головные боли и проблемы с ЖКТ).
Большинству простых смертных тяжело работать больше 40 часов в неделю и жить в постоянном напряжении. Постарайтесь понять, что для вас действительно важно, и сфокусируйтесь на этом. Вам может помочь старое и простое упражнение «100 желаний». Возьмите 100 стикеров или любых листочков и напишите на них все ваши цели, стремления и мечты — вообще все, что бы вам хотелось сделать в жизни. А потом распределите по группам. Может выясниться, что у вас всего десять карьерных стремлений и 50 — личных. Или из сотни стикеров 40 уйдут под поездки по разным странам. Когда вы поймете, что в вашей жизни занимает особое место, будет проще распределять время и другие ресурсы. Но главное — каждое ваше действие станет осознанным и жизнь покажется более наполненной.
© Di_An_h/Unsplash
Многое мы делаем только для того, чтобы поделиться результатом с другими людьми: таким образом мы подпитываем наше эго. Воспоминания, фотографии, истории — это всегда интерпретация пережитого опыта, иногда далекая от реальности.
Допустим, вы не понимаете абстракционизм и в принципе не большой любитель изобразительного искусства. Но все вокруг уже сходили на новую выставку, и вам бывает сложно поддержать разговор. Вы чувствуете, что выпадаете из контекста, может быть, вам даже стыдно за свою неспособность понять прекрасное. В итоге вы идете на выставку только для того, чтобы сфотографировать ее главный экспонат и рассказать об этом окружающим. По сути, вы тратите драгоценное время на то, что вас не трогает. Не нужно бояться показаться скучным или глупым, отказываясь от популярных, пусть даже крайне интеллектуальных развлечений. Освободив место в жизни, вы быстрее поймете, что интересует именно вас, и начнете развиваться в этом направлении. Возможно, вам ближе рукоделие, спорт, кулинария, научпоп или любая другая сфера увлечений. Бонусом вместе с новым хобби появятся и новые приятные знакомства.
На самом деле в продуктивности ничего плохого нет до тех пор, пока она не становится самоцелью. Ирония в том, что делая меньше, вы будете успевать намного больше — может быть, не в численных показателях, но точно в вопросах приближения к своим главным целям. Мы ставим себе миллион задач, составляем списки фильмов и книг, забиваем календари встречами и вечеринками с одной большой мечтой: жить той жизнью, которая нам нравится. Именно поэтому стоит хотя бы ненадолго остановиться и выяснить, что именно вам нравится.
Выделяйте пару часов в день на то, чтобы проанализировать и усвоить полученный опыт. Вместо 20 пунктов оставляйте в списке дел максимум пять, но самых важных. Устраивайте себе вечера или даже выходные без гаджетов. Попробуйте хотя бы сутки никуда не торопиться, и вы поймете, что поговорка «счастливые часов не наблюдают» появилась не просто так. Возможно, медленная жизнь — самый логичный и действенный ответ на постоянно ускоряющийся мир, где возможности, желания и стремления множатся с каждой минутой.
5 способов жить полной жизнью
Жить полной жизнью означает понимать, что делает вас счастливым, что действительно важно и чего вы хотите достичь.
Когда вы застряли на работе или без любимого человека, вы думаете, что могли бы жить лучше. Хотя может быть легко почувствовать, что вы не контролируете свое существование, все как раз наоборот. Только вам решать, как прожить свою жизнь и как вы хотели бы прожить ее в полной мере.
Не знаете, с чего начать? Начните здесь с наших способов, как максимизировать вашу жизнь.
Определите счастье на своих условиях
Когда вы решите жить полной жизнью, начните с определения счастья на своих собственных условиях, а не чьих-то еще. В вашей жизни будет много людей, у которых есть личные взгляды на то, как вы должны жить в своем будущем. Вам будут задавать такие вопросы, как: Когда вы собираетесь жениться? Почему у тебя еще не будет детей? Не обращай внимания.
Некоторые люди могут обрести счастье, достигнув вершины карьерной лестницы или живя в большом доме. Другие могут быть счастливы, живя простой, но мирной жизнью. Только вы можете решить, что делает вас счастливым. Поиск одобрения со стороны других только вызовет чувство неадекватности и давления, еще больше помешает вам жить и жить по своим правилам. Когда вы перестанете определять счастье, основываясь на определениях других людей, вы начнете чувствовать себя легче и умиротвореннее.
Стремитесь каждый день становиться лучшей версией себя
Самосовершенствование может исходить из различных аспектов и может варьироваться от больших до маленьких шагов. Решили освоить новый навык или хобби во время пандемии? Это уже начало самосовершенствования. Или, возможно, вы решили стать здоровее, регулярно упражняясь и следя за тем, что вы едите. Это может даже начаться с чего-то такого простого, как решение быть добрее с каждым днем.
Стремление стать лучшей версией себя может привести только к лучшим и более позитивным результатам.
Вскоре это становится привычкой, и постоянная работа над своим ростом может позволить вам достигать больших целей.
Будьте добры к своему телу
Многие люди воспринимают свое тело как должное. Может быть, быть добрее к своему телу не так уж и много, но это не требует больших усилий. Показывая своему телу заботу, в которой оно нуждается, вы можете осыпать себя любовью к себе и обеспечить себе лучшее здоровье.
Но забота о своем теле улучшает не только ваше физическое состояние, но и ваше психическое и эмоциональное благополучие. Когда вы держите свое тело в форме и относитесь к нему с уважением, вы можете восстановиться и посвятить больше энергии важным вещам. Вы также испытываете меньше стресса.
Чувствуете усталость после рабочего дня или на грани выгорания? Отдохните и расслабьтесь — вы это заслужили. Будьте также более внимательны к своим привычкам. Умеренное потребление таких напитков, как кофе и алкоголь, предотвращает повреждение органов.
Хороший ночной сон также может помочь восстановить и омолодить ваше тело на следующий день. Посещайте врача для регулярных осмотров, а не только тогда, когда вы чувствуете что-то серьезное.
Ставьте цели и планируйте, как их достичь
Жить полной жизнью может также означать выполнение того, что вы всегда хотели сделать. Начните с перечисления целей, которых вы хотите достичь, а также плана с шагами по их достижению.
Записывать цели своей мечты – это одно; другое дело — убедиться, что они находятся в пределах вашей досягаемости. Ваши цели могут быть такими же высокими, как покупка автомобиля или дома в течение следующего года, или они могут быть такими простыми и конкретными, как завершение одной книги в месяц. Какой бы ни была ваша цель, вы можете достичь ее, если будете усердно работать над ней.
Расставьте приоритеты в вещах (и людях!), которые имеют значение
Бывают моменты, когда мы отвлекаемся или отвлекаемся на неважные вещи.
Решите, что или кто имеет для вас значение, и активно ищите способы расставить приоритеты. Независимо от того, важна ли для вас ваша карьера или вы стремитесь к большему балансу между работой и личной жизнью, вы должны решить, как этого достичь, чтобы избежать разочарования и обиды.
То же самое и с важными людьми. Знание того, кто для вас важен, еще больше предотвращает риск пренебрежения или игнорирования их.
Получите максимум удовольствия от жизни, прославляя жизнь. И вы можете сделать это, если позаботитесь о своем общем благополучии — физическом, умственном и эмоциональном, социальном и финансовом. Только тогда вы сможете жить в радости благополучия.
Планы FWD Health Protection включают в себя встроенные преимущества, способствующие укреплению здоровья и благополучия. Мы выходим за рамки покрытия критических заболеваний и воплощаем в жизнь ценности нашего бренда, такие как забота, приверженность делу и инициативность, чтобы филиппинцы могли жить полной жизнью и оставаться здоровыми.
Установите встреча с финансовым консультантом FWD, чтобы узнать, какие планы вам подходят.
Откройте для себя радость полного благополучия уже сегодня!
Но если вы хотите попытаться получить от жизни максимум, ознакомьтесь с этими советами о том, как жить полной жизнью. 
Для некоторых это может быть связано с путешествием. Для других это может означать создание семьи. Третьи могут выполнять миссию по решению какой-то важной социальной проблемы. Что общего между этими определениями, так это то, что каждое из них включает в себя поиск смысла или цели в том, что человек делает или как он проводит свое время — жизнь — это та жизнь, которая волнует или приносит удовлетворение человеку.
При этом наука предполагает, что мы можем предпринять некоторые конкретные действия, если хотим жить более полной, полноценной и значимой жизнью. Ниже мы поговорим об этих стратегиях и предложим несколько дополнительных советов, которые помогут вам начать изучать потенциальные способы жить полной жизнью. 
Таким образом, жизнь на полную катушку может просто включать занятия, которые вам нравятся. 
В этом эссе вы можете подробно остановиться на каждом элементе списка (аналогично тому, что мы делаем здесь, в этой статье), чтобы более полно изучить, что включает в себя каждый элемент. Например, если «любовь» — это один из пунктов, который, по вашему мнению, поможет вам жить более полной жизнью, спросите себя: «Что для вас значит любовь?» Это романтическая любовь, семейная любовь, дружба? И как бы вы хотели привнести в свою жизнь больше любви, пусть даже поначалу только в мелочах? Это эссе может служить чем-то вроде формулировки личной миссии, которая поможет вам создать жизнь, которую вы хотите. 
, 2018). Я знаю, что идея о том, что улучшение жизни других также улучшает нашу жизнь, противоречит здравому смыслу, но она действительно работает. Отчасти это может быть связано с тем, что, делая добро другим, мы чувствуем себя более социально связанными и чувствуем, что наша жизнь имеет больше смысла. 
Или мы начинаем ценить достигнутые успехи вместо того, чтобы так сильно сосредотачиваться на неудачах. 
Но жизнь становится занятой, и иногда мы забываем, что решили жить по-другому. Вот почему визуальные напоминания могут быть полезными инструментами. Может быть, для нас вид расслабляющего пляжа напоминает нам, что мы хотим делать все медленнее, независимо от того, находимся ли мы на пляже или нет. Или, может быть, мы хотим прикрепить цитату к нашему холодильнику, чтобы помнить, что мы должны жить полной жизнью. Вот несколько изображений, которые могут вдохновить вас жить полной жизнью (или, возможно, дать идеи для других изображений, которые вас вдохновят). 
~ Кэтрин Хепберн
По мере того как мы меняемся и растем, вещи, которые помогают нам чувствовать себя удовлетворенными, скорее всего, изменятся. Поэтому важно продолжать учиться и совершенствовать наш подход. Вот несколько статей, которые могут помочь:
Надеемся, что приведенные здесь советы помогли вам встать на правильный путь. 