Как вставать утром правильно: Как проснуться за 1 минуту — Inc. Russia

4 практических совета от Садхгуру

Оказывается, «встать не с той ноги» — это не просто фигура речи. В йогической науке говорится, что качество пробуждения значительно влияет на то, как пройдет весь день. Садхгуру дает 4 практических совета: как правильно просыпаться, чтобы жизнь была здоровой и радостной.

ArticleApr 13, 2021

Совет №1: Просыпайтесь с улыбкой 

Садхгуру: завтра утром в мире около 150 тысяч человек умрут от естественных причин. И вы от этого не застрахованы. Завтра утром, когда вы проснетесь, проверьте, вы на самом деле проснулись или вы уже умерли? Если вы проснулись, то это уже небольшой повод для радости. Не нужно вскакивать и танцевать, но можно по крайней мере улыбнуться! Люди, которые умерли, были такими же, как вы и я. Где ни ищи, их теперь нет. «Вот я здесь, все еще живой». Подарите себе широкую улыбку!

Если 150 000 людей умерли, значит по меньшей мере несколько миллионов человек потеряли кого-то из близких. Проверьте: те 4 — 5 человек, которые имеют для вас значение, — все ли они живы сегодня? Подарите себе еще одну широкую улыбку! Говорю вам — это первый простой шаг к началу вашего духовного процесса. 

Вы живы! Если прямо сейчас направить на вас дуло пистолета, это принесёт вам облегчение? Вы испугаетесь. Вот как ценно для вас быть живыми!

Совет №2: Не ставьте будильник

Звуки, с которыми вы просыпаетесь, определяют обстоятельства нового дня и будущее вашей жизни во многих аспектах. Просыпаться по внезапному звонку будильника — не лучший способ организовать свою жизнь. Пища, которую вы потребляете, мысли и эмоции, которые вы производите внутри себя, уровень энергичности, который вы настроили в своем теле, определяют длительность вашего сна. Вы знаете, сколько вам нужно спать, значит вам нужно отправиться в постель достаточно рано, чтобы проснуться естественным образом. Если вы можете проснуться естественно, но боитесь проспать, вы можете использовать определенную мантру, например, одну из мантр Вайрагья, чтобы проснуться.

Совет №3: Вставайте с «правильной» стороны

Один важный аспект вашей физиологии — это ваше сердце. Это насосная установка, которая качает кровь по всему телу. Если этот единственный орган не работает — ничего не работает. Он расположен с левой стороны тела. В Индии говорят, что при пробуждении стоит повернуться на правый бок, а затем встать. Говорят, что если вы повернетесь на левый бок и встанете, с вами произойдут нехорошие вещи. Потому что если тело находится в определенном состоянии расслабленности, то метаболическая активность низкая. Когда вы встаете, происходит всплеск этой активности. Вот почему говорят, что нужно повернуться на правый бок.

Совет №4: Разотрите ладони и положите их на глаза

Целая жизненная наука была встроена в вашу жизнь. Вам говорили, что нужно потереть ладони и положить их на глаза утром после пробуждения. В ваших ладонях сконцентрирован огромное количество нервных окончаний. Если вы потрете их друг о друга, вся ваша система моментально проснется. Если вы ощущаете сонливость — сделайте так, и все тело проснется. Все нервы, подведенные к глазам и другим органам чувств, мгновенно пробудятся. Перед тем как начать двигаться, тело и мозг нужно сделать активными. Вы не должны вставать онемевшими. Весь смысл в этом. Вы можете проделать все это, потом повернуться на правый бок и встать.

Related Tags

Сон

Здоровье

Полезные Советы

Благополучие

Образ Жизни

Тело

Садхана (Садхана)

Wisdom

Related Content

article

 

Идолы в индуистском образе жизни — почему им поклоняются?

В этой статье Садхгуру рассматривает поклонение идолам в индуистском образе жизни и объясняет, что они не являются простым изображением богов, а научно созданы как мощные энергетические центры.

Jan 2, 2023

article

 

За рамками новогодних обещаний: создавая то, что для вас важно

Садхгуру говорит о новогодних обещаниях. Вместо того чтобы строить свою жизнь на основе искусственно созданных временных концепций, — объясняет он — нужно сделать видение руководящей силой в вашей жизни.

Dec 29, 2022

article

 

Карма — Память Жизни

Садхгуру говорит, что карма — это не что-то хорошее или плохое, совершённое вами. Карма — это память жизни.

Dec 27, 2022

техника становления, может ли сова просыпаться рано

{{if type === ‘partner-stocks’}}

{{/if}}

{{/if}} {{each list}}

${this} {{if isGorzdrav}}

Удалить

{{/if}}

{{/each}} {{/if}} Поиск по лекарствам, болезням, веществу: ДЕРМАКОСМЕТИКА, Ньюрексан, Durex, От боли, Вольтарен

Главная

Статьи

Как научиться легко просыпаться ранним утром

В зависимости от комфортного времени засыпания и пробуждения люди делятся на сов, голубей и жаворонков. Совы засыпают после полуночи, а просыпаются, если их не будить, ближе к полудню. Жаворонки ложатся спать рано, но встают с восходом солнца. Голуби хорошо себя чувствуют и при раннем подъеме, и при позднем отбое, они легко просыпаются в любое время суток.

У тех, кто встает до 6 утра, пик физической и интеллектуальной активности приходится на первую половину дня. Люди, предпочитающие спать до обеда, часто жалуются на вялость, слабость в первые несколько часов после пробуждения. Зато поздним вечером совы бодрые, им легче концентрировать внимание, запоминать, анализировать информацию, делать физическую работу или заниматься спортом.

Как стать жаворонком?

Важные деловые встречи, совещания обычно проводятся в первой половине дня. И чтобы успешно строить карьеру, вести бизнес, в это время нужна свежая голова. В офисах и на заводах контролируется время выхода сотрудников на работу. Люди, которые часто опаздывают, получают выговоры, их штрафуют, лишают премиальных выплат, считают непригодными для поручения ответственных проектов, продвижения по службе. И многие думают: как стать жаворонком. Не пытайтесь принимать снотворное, чтобы рано заснуть и раньше проснуться, такой сон не даст ощущения бодрости и хорошей работоспособности.

Дети и пожилые люди обычно просыпаются рано, а начиная с подросткового возраста, многие предпочитают поздно ложиться и вставать. Если хронотип человека меняется с возрастом, то его можно изменить и по своему желанию, чтобы из совы превратиться в жаворонка. У человека нет генетической предрасположенности к раннему или позднему пробуждению. Наши предки вставали с восходом солнца, чтобы сделать как можно больше дел в течение светового дня. Летом солнце встает рано, а зимой они могли спать до 8-9 утра. И плавно подстраивали режим дня к природным ритмам.

Чтобы превратиться из совы в жаворонка недостаточно одного волевого усилия. Для изменения своего хронотипа нужна мотивация и правильная техника. Нельзя сразу перевести биологические часы своего организма. Для выработки привычки просыпаться ранним утром потребуется около 3 недель, для ее закрепления – не меньше 13.

Зачем становиться жаворонком?

Чтобы успешно изменить свой хронотип и научиться просыпаться рано, нужна мотивация, которая поможет соблюдать выбранный режим в период привыкания. Не всем ранние подъемы нужны для успешной работы. Но превратиться из совы в жаворонка полезно и для людей, у которых гибкий рабочий график. Раннее засыпание и пробуждение более полезно для здоровья. У человека достаточно времени, чтобы перед началом трудового дня:

• сделать утреннюю разминку;
• выйти на пробежку или пешком пройти часть пути на работу;
• приготовить и съесть полноценный завтрак;
• составить план на день;
• освежить в памяти важную информацию перед деловой встречей, совещанием.

Вечером сложно заставить себя заниматься нужными и полезными делами. Вторую половину дня традиционно посвящают отдыху. И если вы привыкнете рано вставать, вы получите дополнительное время для работы, учебы, занятий спортом, хобби.

Еще одна причина стать жаворонком – борьба с лишним весом. Ранний отход ко сну помогает отказаться от поздних ужинов, а утром вы получите дополнительное время для занятий спортом.

Как научиться просыпаться без труда и рано вставать

Чтобы превратиться в жаворонка, не испытывая существенного дискомфорта, нужно:

• продумать мотивацию, побуждающую вас становиться жаворонком – хорошо, если мотивов несколько и они важны для вас;
• составьте список мотивов, положите список на прикроватную тумбу, чтобы видеть его перед засыпанием и при пробуждении;
• правильно выбрать время пробуждения – с 6до 10 утра период спада активности биоритмов, чтобы ощущать бодрость, встав с постели, лучше делать это в 4.30 – 5.30;
• сразу же после пробуждения вставайте с постели, выпейте стакан воды, сделайте несколько физических упражнений, примите душ;
• использовать технику «шаг в будущее» – засыпая, представляйте, что вы уже достигли своей цели и легко просыпаетесь рано утром, постарайтесь как можно ярче и подробней ощутить удовольствие от раннего пробуждения, свободного времени, возможности начать день с пробежки, медитации, вкусного завтрака;
• перед тем, как выключить свет в спальне, откройте шторы – когда в комнату проникнут первые солнечные лучи, просыпаться легче и приятней;
• ставить будильник не возле кровати, а отнести в другой конец комнаты, чтобы не было соблазна выключить его и спать дальше.

Но просыпаться по звонку будильника, услышав резкий звук, громкую музыку, неприятно. Существует техника сна, овладев которой, вы сможете программировать время пробуждения. Перед сном представьте цифры на циферблате в момент, когда нужно проснуться. Закройте глаза и несколько раз повторите упражнение. Старайтесь представлять циферблат как можно отчетливей. Делайте это упражнение и днем. Через несколько дней эта техника начнет работать, и вы проснетесь в заданное время без будильника.

Пошаговый план «как рано вставать»

Составьте пошаговый подробный план «как рано вставать»:

1. Установите новый режим дня, определите время подъема и отбоя. Общая продолжительность сна в вашем распорядке дня должна быть такой же, как и до того, как вы решили стать жаворонком. Сон нужно только сместить во времени. У многих не сразу получается привыкнуть рано засыпать. Ориентируйтесь на время пробуждения и не нарушайте его, независимо от того, во сколько вы заснули накануне вечером. Организм через 2-3 дня сам начнет подстраиваться под новый режим, и вечером вы захотите лечь спать на несколько часов раньше, чем обычно.
2. Откажитесь от поздних ужинов, не переедайте перед сном. В первые дни смены режима, не забудьте поужинать пораньше. Добавьте в меню что-то вкусное, чтобы новая жизнь приносила больше удовольствия. Берите качеством, а не количеством. Это должна быть не большая сковорода с жареным картофелем, а салат из морепродуктов или другой деликатес. Но и не пытайтесь лечь спать на голодный желудок, долгие безуспешные попытки уснуть не добавят бодрости.
3. Заранее продумайте, что вы будете делать утром. Приучайте себя с первого дня к новым утренним ритуалам. Раннее утро – хорошее время для медитации, занятий йогой. Можно приготовить вкусный сытный завтрак, почитать, найти время для хобби. Если вы меняете режим дня в теплое время года – после пробуждения можно отправиться на прогулку. Посмотрите, как встает солнце, пробуждается природа, насладитесь тишиной или пением птиц, запахом свежести в парке.

Заключение

В первые дни вы ощутите прелесть новизны, поверите, что из совы превратиться в жаворонка нетрудно. Но через 1-2 недели, проснувшись рано, вы захотите еще немного полежать, подремать, особенно если у вас выходной, нет срочных дел и не нужно никуда спешить. Не поддавайтесь соблазну. В первые 3 недели вам нужно выработать привычку, а потом, за 2-3 месяца, закрепить ее. До этого нельзя расслабляться и отступать от плана. Каждый вечер составляйте план дел на следующий день, которые вы будете делать утром, от момента пробуждения до обеда. Через несколько месяцев мысль о долгом утреннем сне перестанет быть привлекательной. Поздравляем: вы стали жаворонком!

Как проснуться: 13 советов

1. Просто скажите «нет»… кнопке повтора

Чтобы избежать утреннего фиаско, избегайте кашля. Подождите… дрокинг? Нет, мы это не придумали. Ученые, занимающиеся вопросами сна, в 1970-х годах придумали этот термин, чтобы описать то ощущение, когда мы снова и снова нажимаем на кнопку повтора… и снова… и снова.

Чем больше вы откладываете, тем больше теряете. Повторное засыпание после пробуждения также известно как фрагментация сна, которая, как показывают исследования, может сделать вас более утомленным в течение дня и вызвать у вас чувство усталости.

В конце концов, ваши внутренние часы перестанут понимать, когда надо чувствовать себя уставшим, и ваш сон будет нарушен, а вы по утрам превратитесь в сварливого Гася, которого трудно проснуться.

Совет: переместите будильник

Простой способ раз и навсегда перестать капать слюной? Отодвиньте будильник (да, это, вероятно, ваш телефон) подальше от кровати, чтобы вам пришлось физически вставать, чтобы его выключить.

2. Положить. Телефон. Вниз.

Поднимите руку, если первое, к чему вы потянетесь утром, — это ваш телефон. *поднимает руку*

Несмотря на то, что первым делом с утра узнавать обо всех событиях в мире, кажется важным (подождите, кто что написал в Твиттере?!), на самом деле это большой отстой. То, что похоже на несколько секунд прокрутки, может заставить вас карабкаться, чтобы встать и напасть на них.

Избегайте проводить время у экрана первым делом с утра и выберите более продуктивную деятельность, например, зарядку, медитацию, ведение дневника или даже проведите некоторое время, сидя на улице с горячей чашкой чая.

3. Впустите солнце!

Начав свой день с небольшого количества солнечного света, вы сможете настроиться на отличный день. Сладкий витамин D на солнце может повысить вашу энергию и поднять настроение.

Открывайте шторы, когда просыпаетесь, или добавляйте немного времени на свежем воздухе к утренней рутине. Прогулка, чтение на крыльце, завтрак или кофе на свежем воздухе помогут начать день правильно.

Солнечный свет неуловим (мы видим вас, зимние месяцы)? Включите свет, как только проснетесь.

4. Заправьте постель

Мы все виноваты в том, что иногда не заправляем постель по утрам (хорошо, большинство утра). Но, потратив несколько минут на то, чтобы заправить постель, вы утром встанете и подвигаетесь, а не заползете обратно в постель.

Кроме того, кому захочется портить идеально заправленную постель, когда впереди целый день?

5. Накачайте джем

Cue DJ Rise & Shine! Включив любимые мелодии, вы начнете день с дополнительного бодрости. Музыка делает утренние дела более приятными и может поднять настроение.

Совет для профессионалов: составьте утренний плейлист

Потратив несколько минут на создание идеального плейлиста, вы получите мгновенный доступ к своим любимым джемам накачки на многие утра.

6. Зарядитесь энергией с помощью ароматерапии

Нос знает. Небольшая ароматерапия по утрам может дать вашим чувствам толчок, необходимый для того, чтобы начать день энергичными и свежими.

Купите диффузор и несколько эфирных масел, и ваше утро станет более осмысленным. Ароматы для пробуждения включают:

• Orange
• Bergamot
• Lemon
• Розовый грейпфрут
• Печа
• SPEARMINT
• CLOOV твоя кровь течет! Помимо расслабления напряженных мышц, растяжка имеет много других преимуществ, в том числе:
  • повышение выносливости
  • повышение гибкости
  • увеличение диапазона движений
  • снижение риска получения травм

  8.

  Утренняя тренировка

  Утренняя тренировка также повышает уровень энергии по утрам. Исследования показали, что физические упражнения могут помочь вам проснуться и оставаться в сознании. Исследование людей с синдромом хронической усталости даже показало, что упражнения снижают их утомляемость.

  Также было доказано, что физические упражнения улучшают качество сна и ослабляют тревогу и депрессию (которые могут вызывать бессонницу и чрезмерную сонливость).

  9. Избавься от этих пижам

  Ленивый день в пижаме может быть ошеломляющим. Но мир COVID-19, в котором мы живем, может превратить практически каждый день в пижамный день, что может сбить ваше пробуждение.

  Свежая повседневная одежда подарит вам чувство выполненного долга и цели на весь день. (Мы обещаем, что — это удобных альтернатив джинсам.)

  Совет: спланируйте все заранее

  Избавьтесь от стресса, пытаясь найти что-нибудь, что надеть, разложив завтрашнюю одежду сегодня вечером!

  10.

  Примите холодный душ

  Холодная вода первым делом с утра может звучать неприятно, но на самом деле это освежающий способ начать день. Исследования показали, что погружение тела в холодную воду может помочь повысить бдительность за счет физиологических изменений, таких как:

  • учащение пульса
  • повышение артериального давления
  • учащение дыхания

  11. Плесните лицо холодной водой

  душ утром не твоя вещь? Просто выплеснув немного ледяной воды на лицо, вы сразу проснетесь!

  12. H

  ₂ O перед J-O-E

  Многие из нас не могут функционировать до первой чашки кофе, но вы оказываете своему телу медвежью услугу, прыгая прямо на Caffeine Express. Вместо этого начните свой день со стакана освежающей воды.

  Глоток сладкого H ₂ O перед тем, как насладиться утренней чашкой чая, помогает организму восстанавливать водный баланс после ночного сна и ускоряет обмен веществ.

  13. Наслаждайтесь полезным завтраком

  В то время как нездоровая пища может вызвать у вас вялость и отсутствие мотивации, здоровая пища может повысить вашу энергию и улучшить качество сна.

  Начните свой день с продуктов с высоким содержанием белка (таких как яйца!) и добавьте фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием омега-3 для еще большей питательной ценности.

  Все еще пытаетесь проснуться? Чтобы достичь наилучшего возможного сна, установите режим сна и избегайте действий, которые могут нарушить циркадный ритм вашего тела (внутренние часы, которые говорят вам, когда спать и когда просыпаться).

  • Избегайте вечера. кофеин. Употребление кофеина в течение 6 часов перед сном может нарушить сон.
  • Не переусердствуйте с дневным сном. Если вы слишком много времени уделяете сну в течение дня, вам становится труднее уложиться в 7-9 часов сна, которые необходимы вашему телу, чтобы проснуться отдохнувшим.
  • Откажитесь от выпивки. Время от времени вы можете насладиться бокалом любимого напитка. Но постоянное баловство перед сном может нарушить ваш цикл сна.
  • Выключите (синий) свет. Прекратите использовать перед сном устройства, излучающие синий свет (например, телефоны, планшеты и ноутбуки).

  Тяжелое утро — не единственный признак того, что вы не высыпаетесь. Другие признаки того, что вам нужно больше спать:

  • чрезмерная дневная сонливость
  • повышенный аппетит
  • туман в голове
  • раздражительность
  • усталость
  • отсутствие мотивации
  • частая зевота в книге

    9 ничего не помогает проснуться, пора звонить врачу. Они могут помочь вам выяснить, виновато ли в этом состояние здоровья.

    Ваш врач может также направить вас к сомнологу для исследования сна. Исследование сна может помочь определить, являются ли ваши тяжелые пробуждения результатом нарушения сна. Если вам поставят диагноз, они могут составить план лечения, чтобы у вас были хорошие ночи, которые ведут к добрым утрам.

    Как просыпаться рано, даже если вы не жаворонок

    Перейти к разделу

    Почему некоторым людям так трудно просыпаться рано утром?

    Почему я должен просыпаться рано утром?

    Жаворонок против полуночника

    Мелатонин и циркадные ритмы

    Как начать рано вставать?

    8 советов, которые помогут вам рано вставать

    Когда следует обратиться к врачу?

    Ваш следующий ход

    «Еще пять минут», — говорите вы, нажимая кнопку повтора будильника во второй раз.

    Все мы знаем, что рано вставать — это больно. Твоя кровать слишком удобная. В твоей комнате слишком темно, чтобы проснуться. Ты не жаворонок, вот и все.

    Но почему вы с трудом просыпаетесь по утрам? Верь нам; дело не только в мягкости ваших подушек.

    Лучше понимая наше общее состояние здоровья и режим сна, вы можете научиться вставать рано, не испытывая при этом никаких негативных чувств по отношению к будильнику. Мы здесь, чтобы научить вас, как просыпаться рано и сделать ваши утренние дела более приятными.

    Почему некоторым людям так трудно просыпаться рано утром?

    Проблема раннего пробуждения не в том, ненавидите ли вы утро, а в том, как вы спите ночью. Факторы образа жизни, такие как ваша социальная жизнь или график работы, лекарства и медицинские условия, определяют качество вашего сна. Причина, по которой вам трудно просыпаться рано, может отличаться от причины вашего партнера или членов семьи.

    Чтобы улучшить гигиену сна, нам сначала нужно понять некоторые причины того, что вы не спите должным образом.

    Вот список причин недосыпания, которые могут повлиять на то, как вы просыпаетесь рано утром:

    • Нарушения сна, такие как апноэ во сне и сменная работа расстройство сна
    • У вашего тела дефицит сна или недосыпание
    • Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, стресс и тревога, мешающие сну 
    • Лекарства, такие как бета-блокаторы и некоторые миорелаксанты, нарушают цикл сна
    • Ваш циркадный ритм (внутренние часы вашего тела) не в порядке
    • Слишком много времени проводит вечером за электронными устройствами
    • Слишком много яркого света в вашей комнате мешает вам уснуть

    Почему я должен просыпаться рано утром?

    Слышать, что ранняя пташка заболевает червем, утомительно, но знание того, как рано ложиться спать и рано вставать, имеет много преимуществ.

    Начинать свой день поздно — отвратительное чувство. Это создает негативные последствия, которых, как мы знаем, можно избежать, если мы опаздываем. Если вы начнете свой день раньше со здоровыми привычками сна, это даст нам энергию для достижения наших целей. Если у вас есть много поручений или работы, чтобы закончить свой день, быстрое начало дня может направить вас на правильный путь.

    Раннее пробуждение также полезно для психического здоровья. Изучение того, как начать просыпаться рано, улучшает наше общее самочувствие, потому что мы чувствуем себя готовыми к новому дню. Мы чувствуем себя организованными, находимся в более продуктивном настроении и можем впитать больше витамина D с восходом солнца.

    Как только ваш циркадный ритм определит четкий график сна, он легко войдет в привычку. Скоро вы не будете вздрагивать от раннего утра.

    Рациональный утренний распорядок имеет решающее значение в долгосрочной перспективе. Придерживаться новых привычек сложно, особенно просыпаться рано утром каждый день. Но как только привычка появится, вам будет легче поддерживать ее.

    Жаворонок против полуночника

    Быть жаворонком или полуночником можно по нескольким причинам. Некоторые профессии требуют раннего утра, например, пекарь, а медсестра, работающая в ночную смену, заставляет спать днем. Другие интересы образа жизни и социальная деятельность также влияют на то, предпочитает ли человек утро или ночь.

    Вот несколько характеристик жаворонков и полуночников:

    Жаворонок

    • Рано ложится спать и рано встает
    • Больше всего любит утро
    • изо всех сил пытается не ложиться спать поздно
    • С течением дня энергии становится меньше

    Ночная сова

    • Любит поздно ложиться спать
    • Склонен спать большую часть утра
    • Наиболее продуктивны в вечерние часы
    • Ему трудно сохранять бдительность в течение дня

    Мелатонин и циркадные ритмы

    Давайте поговорим о научных данных, лежащих в основе вашего сна.

    Мелатонин – это гормон, вырабатываемый организмом естественным образом. Он работает, чтобы регулировать и стимулировать сон, распространяя чувство сонливости по всему телу. Ваш уровень мелатонина повышается по вечерам в ответ на темноту. Вот почему вы зеваете или становитесь сонным после просмотра фильма в темноте, даже в середине дня.

    Выработка мелатонина помогает поддерживать ваш циркадный ритм. Он подскажет, когда пора просыпаться, чувствовать голод и ложиться спать. Вы действительно замечаете свой циркадный ритм, когда путешествуете в другой часовой пояс, когда биоритм сбивает ваши внутренние часы.

    Прием доз мелатонина улучшит ваш режим сна, если вы обнаружите, что вам нужно его повысить. Это снижает уровень вашей энергии, если у вас нет естественного высокого уровня мелатонина или вам нужно приспособиться к новому часовому поясу. Его можно приобрести в качестве добавки во многих магазинах или аптеках, чтобы помочь вашему циркадному ритму понять, когда пора спать.

    Что касается дозировки, лучше меньше. Рекомендуется принимать 1–3 миллиграмма примерно за два часа до сна. Если вы впервые принимаете мелатонин, попробуйте сначала поговорить со своим лечащим врачом. Они проконсультируют вас о том, сколько лучше всего принимать и как часто.

    Если вы обнаружите, что прием мелатонина не помогает вам уснуть и улучшить утренний распорядок, прекратите его прием. Это может указывать на то, что у вас есть некоторые проблемы со здоровьем, которые необходимо решить в первую очередь.

    Как начать рано вставать?

    Раннее пробуждение может показаться естественным и легким для некоторых, но для других может потребоваться некоторое время, чтобы войти в постоянный распорядок. Правильный ночной распорядок — ключ к утреннему распорядку. Вот шесть советов по раннему пробуждению, которые вы можете попробовать, начиная с сегодняшнего дня:

    1. Ограничьте использование экрана перед сном

    Мы все виноваты в том, что слишком много просматриваем социальные сети. Потеря счета времени и прокрутка перед сном могут привести к тому, что наш мозг дольше не будет бодрствовать. За несколько часов до сна постарайтесь ограничить уведомления и воздействие синего света. Слишком много искусственного света может снизить выработку мелатонина.

    2. Обратите внимание на то, когда вы едите перед сном

    Расстройство желудка или изжога могут помешать вашему сну. Чтобы избежать кислотного рефлюкса, ограничьте перекусы перед сном. Слишком много выпитых поздним вечером напитков также может заставить вас вставать посреди ночи, чтобы сходить в туалет, и тем самым нарушить ваш сон.

    3. Соблюдайте распорядок дня

    Соблюдение распорядка отхода ко сну поможет вам не отставать от графика и достигать своих целей. Внутренние часы вашего тела узнают, когда пора начать расслабляться, потому что у вас постоянное время сна.

    4. Попробуйте снотворное или инструменты

    Если у вас диагностировано расстройство сна, вы можете принять снотворное, чтобы помочь своему телу расслабиться. Дыхательные устройства могут помочь людям с апноэ во сне, а прописанные снотворные лекарства помогут вам спать всю ночь.

    5. Делайте ежедневную зарядку

    Иногда, когда мы недостаточно двигались, мы не чувствуем потребности во сне, потому что мы постоянно отдыхали. Упражнения могут бороться с чрезмерным сном и помочь людям с тревогой, которая может не давать им спать по ночам. Что-то такое простое, как утренняя прогулка или короткая поездка на велосипеде, может иметь значение.

    6. Будьте последовательны

    Одно и то же время отхода ко сну и пробуждения имеет решающее значение для хорошего сна. Если вы знаете, что будете высыпаться и будете спать одинаковое количество часов каждую ночь, вам будет легче проснуться на следующее утро. Качество вашего сна улучшится по мере того, как ваше тело приспосабливается к этому новому графику.

    7. Создайте расслабляющую вечернюю рутину

    Трудно заснуть, когда вы перевозбуждены. Создание вечерней рутины, полной расслабляющих привычек, поможет вам лучше спать и сделает ваше раннее утро менее трудным. Подумайте, что нужно вашему разуму и телу для расслабления. Это может быть чтение, растяжка или медитация.

    8. Старайтесь высыпаться

    Одна из причин, по которой рано встающие чувствуют себя энергичными, чтобы вставать рано, заключается в том, что они высыпаются. Взрослым рекомендуется получать 7–9часов сна каждую ночь, чтобы позаботиться о своем теле и накопить энергию на следующий день. Пересмотрите свои режимы сна сейчас и посмотрите, насколько вы далеки от рекомендаций. Возможно, всего лишь час или два дополнительного сна будут иметь значение.

    Некоторые из этих стратегий может быть трудно установить самостоятельно. С коучем BetterUp вы будете работать над персонализированным планом, который отвечает вашим потребностям, а не тому, что подходит всем остальным. Почувствуйте, каково это — получить поддержку от кого-то, кто поможет вам достичь своих целей с одним из наших тренеров.

    8 советов, которые помогут вам проснуться рано

    Если вы делаете все возможное, чтобы проснуться рано утром, но у вас все еще возникают проблемы, мы понимаем. Но вы также не можете рассчитывать на то, что будете просыпаться с 8 утра до 5 утра за неделю. Вот еще несколько полезных советов, которые помогут начать утро:

    Советы, как рано вставать

    1. Установите реалистичные ожидания относительно того, когда вы должны вставать
    2. Поставьте будильник через всю комнату, чтобы вам пришлось вставать с постели
    3. Откройте жалюзи, чтобы впустить естественный свет
    4. Запланируйте утреннее занятие, которое вам нравится, например вкусный завтрак или короткая прогулка в любимую кофейню перед работой
    5. Выходи на улицу в течение дня, чтобы помочь отрегулировать свой циркадный ритм
    6. Включите веселую музыку, как только проснетесь
    7. Примите холодный душ, чтобы проснуться
    8. Позвольте себе поспать на выходных

    Когда следует обратиться к врачу?

    Если вы сделали все возможное, чтобы улучшить свой сон и научились просыпаться рано утром, но без особого успеха, возможно, пришло время обратиться к врачу.