Как выбрать гимнастический мяч: Как выбрать фитбол

Хотя большинство из них заполнены воздухом, по словам Флинна Эндреса, некоторые из них содержат небольшое количество песка, чтобы они не катились. «Это делает их тяжелее, что добавляет немного сопротивления, например, если вы держите их над своим телом», — говорит она.

Какие размеры доступны?

«Мячи для упражнений обычно доступны в пяти различных размерах, и вы должны выбрать правильный размер, в основном, в зависимости от вашего роста», — рассказывает тренер Studio SWEAT onDemand Татьяна Коваль.

Чтобы измерить это, Коваль объясняет, что, когда вы сидите прямо на мяче для упражнений, ваши ступни должны стоять на полу, а ваш вес должен быть равномерно распределен между ними. Если они не касаются пола, уменьшите размер. «Вы хотите, чтобы ваши колени были на уровне или немного ниже таза, поэтому, если ваши колени слишком высоки, выберите размер больше».

В числовом выражении их диаметр колеблется от 45 до 85 см. «Вы должны выбрать мяч, пропорциональный вашему росту, поэтому тот, кто ростом около пяти футов, скорее всего, будет использовать мяч 45 см, тогда как тот, кто ближе к шести футам, упадет где-то между 65 или 75 см мяч, «, — добавляет Флинн Эндрес.

Несколько факторов, на которые следует обратить внимание, — это степень сгиба коленей, которая должна быть около 90° или немного выше. Также обратите внимание на то, насколько надут мяч, чтобы он не опускался в сидячем положении.

Тренировки с мячом

Независимо от того, хотите ли вы получить твердый корпус или накачать ягодичные мышцы, мячи для упражнений служат многофункциональным инструментом для проработки каждой части тела.

«Есть много эффективных упражнений с мячом для упражнений, которые можно включить в любую тренировку», — говорит Коваль. Например:

• V-приседания: Поставьте ноги на мяч и с нейтральным позвоночником выполните V-приседания.
• Сгибание колена: В положении полной планки поставьте ноги на мяч и катайте его вперед-назад, чтобы сжать корпус и завершить сгибание колена.
• Классические приседания: Увеличивайте уровень сложности, удерживая мяч для упражнений над головой во время приседаний вверх и вниз.
• Отжимания на возвышении: Испытайте свои силы в отжиманиях , подняв ноги на мяче в планке, что, в качестве дополнительного бонуса, заставит корпус усердно работать, чтобы поддерживать вашу устойчивость.

Чтобы повысить уровень основной задачи, Флинн Эндрес предлагает удерживать доску, положив локти на мяч для упражнений, помня, что чем уже постановка ног, тем сложнее балансировать. Ее любимая комбинация упражнений с мячом включает в себя:

• Подъемы бедер: Поместите пятки и икры на мяч и поднимите бедра вверх, чтобы образовать прямую линию, идущую от плеч к бедрам и коленям. Опустите тело обратно вниз, контролируя работу ягодичных мышц и нижней части спины. Это требует баланса и стабильности, например, активация корпуса, чтобы ваши ноги не скатились в сторону.
• Мертвый жук: Лежа на спине, сожмите мяч между ладонями и коленями, прежде чем вытянуть одну руку и одну ногу.
• Сгибание подколенного сухожилия: Лягте лицом вверх на пол, положите пятки и икры на мяч, затем согните колени и подтяните мяч пятками к себе. Это разожжет ваши подколенные сухожилия больше, чем вы думаете.
• Приседания у стены или приседания у стены: Встаньте, зажав мяч между поясницей и стеной, шагните ногами вперед на несколько дюймов, затем присядьте и присядьте. Или опуститесь в присед и задержитесь там. Это меняет фокус приседаний, чтобы включить больше задних мышц.

«Мяч для упражнений также является полезным инструментом для растяжки. Например, лягте лицом вниз на мяч и наклоните голову к полу, чтобы спина расслабилась и раскрылась», — объясняет Флинн Эндрес. «И наоборот, лягте лицом вверх с мячом по центру на спине и сохраняйте широкую стойку ногами для равновесия, позволяя вашей голове откинуться назад, а руки раскинуть и широко раскинуть». Здесь вы должны почувствовать удлинение передней части тела.

Или вы можете сесть на пол, выпрямив ноги и широко расставив их в форме буквы V. Держа мяч между бедрами и ладонями на мяче, наклонитесь вперед, доставая мяч руками.

Вопросы безопасности

Помните, что мяч для упражнений предназначен для катания, поэтому одной из основных проблем безопасности является падение. Чтобы избежать этого, начните с более простых движений, прежде чем пытаться делать что-то более амбициозное.

«Попрактикуйтесь в нескольких упражнениях, которые не требуют вашего полного веса, чтобы балансировать на мяче, и продолжайте наращивать контроль над корпусом (и уверенность в себе), прежде чем приступать к более сложным упражнениям с мячом», — предлагает Флинн Эндрес.

Еще одним фактором безопасности является целостность мяча. «Они изнашиваются и могут лопнуть после многих лет чрезмерного использования, когда мяч чрезмерно накачан или даже когда он используется на улице на неровных поверхностях», — говорит Флинн Эндрес. По этой причине перед началом тренировки лучше всего провести руками по всей поверхности мяча, чтобы проверить наличие участков износа. Большинство мячей сконструированы так, чтобы быть устойчивыми к разрыву, но известно, что такое случается.

Еще одно замечание: «Наличие мяча подходящего размера и правильное выполнение упражнения помогут предотвратить травмы, поскольку вы сможете лучше стабилизироваться и снизить риск соскальзывания», — говорит Коваль. «Если вы не уверены, попросите обученного профессионала показать вам, как пользоваться мячом, или посмотрите, как это демонстрирует тренер, чтобы убедиться, что вы используете мяч правильно».

Последний вывод

Мячи для фитнеса — это веселое, доступное и динамичное средство для упражнений, которое разнообразит ваши тренировки и задействует несколько мышц по всему телу. Поскольку они продаются в разных размерах, важно найти правильную посадку в зависимости от вашего роста, чтобы получить максимальную пользу от тренировки.

Мяч для упражнений — это основное дополнение для повышения уровня любой тренировки, независимо от того, нацелены ли вы на пресс, руки, спину или ноги. Помните о своих ограничениях, прежде чем пробовать более продвинутые варианты. Более сложные упражнения требуют определенной степени контроля корпуса, и при недостаточной практике есть риск упасть с мяча. В целом, этот динамитный снаряд внесет разнообразие в ваши тренировки.

10 упражнений на гиперэкстензию, за которые ваши ягодицы будут вам благодарны

Лучшее руководство по покупке мячей для фитнеса для владельцев тренажерных залов в 2020 году (Как выбрать производителя)

Вы ищете высококачественные мячи для фитнеса? У нас есть только руководство, чтобы помочь вам сделать правильный выбор.

Мячи для фитнеса (также известные как швейцарские мячи, мячи для упражнений, мячи для пилатеса, мячи для терапии, мячи для родов и т. д.) представляют собой надувные мячи с высокой степенью сжатия и повышенной прочности, используемые во время тренировок. Они имеют диаметр от 18 до 30 дюймов (от 45 до 75 см) и могут быть изготовлены из эластичного винила или пластика. Мячи для стабильности отлично работают для верхней части тела, нижней части тела и кора. Между тем, швейцарские мячи предлагают веселые и эффективные варианты кардио- и силовых упражнений.

Из-за множества доступных вариантов выбрать правильный мяч для гимнастики может быть непросто, но следующее руководство ответит на большинство ваших вопросов. Здесь вы узнаете об основных характеристиках мячей для фитнеса, которые следует учитывать при покупке, и другие советы, которые помогут вам избежать некачественной продукции.

Содержимое:

1. Как материал мяча для фитнеса влияет на его свойства?
2. Какой размер мяча для фитнеса выбрать
3. Имеет ли значение вес при покупке мяча для йоги?
4. Какие факторы влияют на противовзрывные свойства мяча для фитнеса?
5. Какие особенности определяют противоскользящие свойства мячей для упражнений?
6. Каков максимальный поддерживаемый вес фитбола?
7. Насколько долговечны мячи для упражнений?
8. Какие советы и способы надувать мячи для упражнений?
9. Как долго мячи для упражнений сохраняют свою форму без необходимости повторного надувания?
10. Может ли цвет фитбола влиять на производительность?
11. Пахнут ли мячи для фитнеса?
12. Какие дополнительные аксессуары часто поставляются с мячами для фитнеса?
13. Что можно и что нельзя делать при покупке мячей для йоги?
14. Заключение

1.

Хотя мячи для фитнеса чаще всего изготавливаются из мягкого ПВХ, также используются другие материалы, такие как TPE, NBR и резина. Мячи из ПВХ либо изготавливаются из переработанного сырья, либо изготавливаются из экологически чистых материалов.

Экологически чистые мячи матового цвета, более эластичные и устойчивые к износу. С другой стороны, переработанные мячи для фитнеса кажутся немного грубо изготовленными, с сильным запахом и более блестящим внешним видом.

Мячи для фитнеса безопасны в использовании благодаря их изготовлению из ударопрочного ПВХ, обладающего высокой эластичностью и прочностью. Чем толще ПВХ, тем меньше вероятность того, что он взорвется во время использования. Высококачественный ПВХ сохраняет ваш мяч в хорошей форме даже после того, как вы посидите над ним некоторое время или будете использовать его во время высокоинтенсивных тренировок. Это важнейший компонент пластика мяча для йоги, делающий его расширяемым и придающий ему отскок, необходимый для использования в тренажерном зале.

ПВХ или поливинилхлорид также доступен в немодифицированном виде, т. е. в его состоянии сразу после полимеризации. Однако это все еще не подходит для использования в мячах для фитнеса, поэтому для изготовления ПВХ используются добавки с некоторыми благоприятными изменениями его свойств. Эти добавки могут быть чем угодно, от антипиренов до термостабилизаторов или модификаторов ударной вязкости.

Хотя резиновые мячи для упражнений довольно редки, некоторые из них могут содержать латекс в качестве ингредиента. Если вы чувствительны к материалу, вам всегда следует обращаться к производителю, чтобы убедиться, что вы получаете мяч для гимнастики без латекса.

2. Какой размер мяча для фитнеса выбрать?

Мячи для фитнеса доступны в различных размерах. Они предназначены для использования людьми разного роста, чтобы они могли поддерживать правильную форму во время упражнений.

Диаметр фитбола используется для обозначения его размера. Полностью взорвите свой фитбол и измерьте его середину рулеткой, чтобы определить диаметр. Оптимальный размер определяется вашим ростом и видом деятельности, для которой вы планируете использовать мяч.

Сядьте на мяч для упражнений, как на стул. Если кажется, что ваши колени смотрят вверх, а бедра находятся ниже, вам нужен мяч большего размера. С другой стороны, если ваши ноги не касаются земли легко, вам нужен фитнес-мяч меньшего размера.

Мы всегда рекомендуем использовать мяч большего размера, если:

• У вас длинные ноги
• У вас избыточный вес
• У вас проблемы со спиной , или у вас более низкий ИМТ, вам лучше подойдет мяч для йоги меньшего размера.

  Хотите знать, как определить правильный размер для себя при совершении покупок в Интернете? Вам просто понадобится сантиметровая лента и немного усилий.

  Присядьте спиной к стене, поставив бедра параллельно полу, согнув колени под прямым углом. Отметьте стену на уровне вашего бедра и измерьте расстояние между полом и этой отметкой. Это полностью надутый диаметр подходящего вам мяча!

  Прежде чем слишком зацикливаться на размере мяча для фитнеса, знайте, что его можно регулировать. Если ваши бедра и колени располагаются под странным углом, вы всегда можете добавить или выпустить из него немного воздуха, чтобы он лучше подходил вам.

  3. Имеет ли значение вес при покупке мяча для йоги?

  Да, вам также необходимо контролировать вес мячей для йоги. Как правило, для одинаково больших мячей для упражнений всегда выбирайте более тяжелые. Покупая мяч для фитнеса, спросите производителя о его весе, чтобы получить представление о его качестве. Производители, предлагающие высококачественные мячи для йоги, часто имеют вес, уже упомянутый в спецификациях продукта.

  4. Какие факторы влияют на противовзрывные свойства мяча для фитнеса?

  Обычно все мячи для фитнеса имеют маркировку «против разрыва» или «устойчивый к разрыву». Это указывает на то, что вам не нужно беспокоиться о том, что они лопнут, и в случае прокола вы можете ожидать, что вместо этого они будут медленно (и безопасно) сдуваться.

  Лучшие материалы и отлаженный производственный процесс — вот что делает мяч для йоги идеальным с защитой от разрывов. Например, некоторые швейцарские мячи имеют сотовую структуру, из-за которой на поверхности мяча образуется множество не лопающихся пузырей. Эти пузырьки предотвращают дальнейшее расширение трещин или проколов, предотвращая взрывы. Другие имеют встроенную килевидную взрывозащищенную конструкцию, которая делает их прочными даже при высоком давлении.

  Толщина ПВХ является важным фактором, определяющим качество спортивного мяча. Чем тоньше мяч, тем ниже его качество и выше риск того, что он лопнет во время использования. Всегда выбирайте более толстые шарики из ПВХ, чтобы обеспечить безопасность и максимальную долговечность.

  Перед покупкой лучше протестировать мяч для фитнеса на предмет защиты от разрыва. Это необходимо для обеспечения вашей безопасности во время использования. Медленно сдувающийся мяч всегда лучше, чем тот, который взрывается под вами в случае случайного прокола!

  Следует помнить, что шарики с пометкой «взрывозащищенные» в некоторых случаях также могут лопнуть. Вот почему вы должны проверять наличие признаков износа перед началом каждой тренировки. Расчистите землю, чтобы освободить место для тренировки с мячом, уберите предметы, которые могут повредить вам в случае падения, и используйте мяч для фитнеса только в помещении.

  5. Какие особенности определяют противоскользящие свойства мячей для упражнений?

  Противоскользящие свойства стабилизирующих мячей необходимы для предотвращения скольжения и падения во время использования. Мячи с нескользящей конструкцией обеспечивают лучший контроль и, как правило, более безопасны для упражнений.

  Текстура мяча для упражнений может указывать на его противоскользящие свойства. Что вам нужно, так это что-то, что двигается плавно, но при этом обеспечивает достаточное сцепление, чтобы оставаться на месте во время тренировки. Очень гладкие поверхности могут привести к опасному скольжению мячей во время использования. Однако слишком липкие текстуры, хотя и не скользят, могут быстро испачкаться, собирая ворсинки, волосы и грязь.

  6. Каков максимальный поддерживаемый вес фитбола?

  Различные мячи для фитнеса предназначены для поддержки разного веса. Предел мяча для тела, чтобы выдержать неподвижный вес и движущийся вес, различен. Максимальный вес, поддерживаемый стабилизирующим мячом, когда этот вес не движется над ним, является пределом его статического веса. Максимальный движущийся вес, поддерживаемый физиоболом без разрыва, например, максимальный вес человека, тренирующегося с ним, является пределом веса тела.

  Максимальный вес большинства мячей составляет около 250 фунтов или 113 кг. Однако более тяжелые мячи могут иметь предел статического веса до 2200 фунтов и предел веса тела около 500 фунтов.

  7. Насколько прочны фитболы?

  Если вы решили купить мяч, который останется в хорошем состоянии после многих использований, вам следует избегать тонких, непрочных мячей. Выберите тот, который имеет толстый материал.

  Мячи для устойчивости также имеют ограничения по использованию. Большинство производителей не рекомендуют использовать его через год и вместо этого предлагают выбросить его.

  8. Какие есть советы и способы накачивания мячей для упражнений?

  Прежде чем начать использовать мяч для фитнеса, его необходимо правильно надуть. Хотя к некоторым мячам прилагается насос, большинство из них бесполезны. Это означает, что вам придется позаботиться о том, чтобы надуть мяч самостоятельно.

  Вы можете надуть мяч для упражнений самостоятельно, используя такое оборудование, как воздушный компрессор или велосипедный насос. Убедитесь, что вы наполнили их до нужного диаметра, как указано в описании. Мячи для фитнеса некоторых марок нельзя полностью надувать сразу после извлечения из коробки. Им нужно немного растянуться, поэтому мы рекомендуем заполнить новый мяч до 80%, оставить на ночь, а на следующий день добавить оставшийся воздух.

  Вот самый простой способ узнать, надули ли вы мяч до нужного размера:

  • Отметьте на стене карандашом размер мяча для фитнеса. Например, если ваш мяч должен иметь диаметр 65 см, сделайте отметку на стене на высоте 65 см от пола.
  • Надуть мяч, удерживая его рядом с отмеченной стеной. Продолжайте добавлять воздух, пока его верхняя точка не совпадет с карандашной отметкой.
  • Сядьте на мяч, чтобы убедиться, что вы надули его правильно — он должен опуститься примерно на 2–3 дюйма под вашим весом.

  9. Как долго мячи для упражнений сохраняют свою форму без необходимости повторного надувания?

  Нередко мяч для упражнений медленно сдувается со временем. Это приводит к потере прочности и в конечном итоге делает его непригодным для использования. Мяч для фитнеса, который хорошо держится в воздухе с течением времени, является благословением, поскольку он не требует частого повторного надувания, что может быть проблемой.

  Трудно сказать, как долго мяч для устойчивости будет оставаться полностью надутым. Вы можете ожидать, что мяч хорошего качества будет хорошо работать для нескольких упражнений без потери воздуха, но это все еще зависит от видов упражнений, для которых вы его используете, и от того, как долго мяч подвергается давлению. Кроме того, факторы окружающей среды, такие как температура и влажность места для тренировок, также влияют на то, как долго мяч может оставаться в форме.

  10. Пахнут ли мячи для фитнеса?

  Одни мячи для йоги пахнут, а другие нет. Запах мяча для йоги может быть хорошим индикатором того, изготовлен ли он из нетоксичных или безопасных материалов. Качественные материалы, как правило, не имеют запаха. С другой стороны, дешевые токсичные материалы придают мячам для упражнений сильный пластиковый запах. Один из способов узнать о безопасности или токсичности материалов мячей для фитнеса — это их сертификация GS (тест TUV).

  11. Может ли цвет фитбола влиять на результаты?

  Хотя этот вопрос может показаться глупым, он действительно имеет значение, потому что ответ: да, действительно может! Эксперты в области психологии снова и снова напоминают нам о том, как цвет может влиять на то, как вы себя чувствуете. Таким образом, ваше настроение будет влиять на то, насколько вы мотивированы на тренировках.

  Мы всегда рекомендуем покупать яркие мячи для фитнеса, чтобы оставаться в форме во время тренировки. Темный или тусклый шар может замедлить вас, а яркий мгновенно взбодрит.

  12. Какие дополнительные аксессуары часто поставляются с мячами для фитнеса?

  Несмотря на то, что бренды различаются, некоторые из них предлагают дополнительные аксессуары при покупке мяча для фитнеса. Эти аксессуары обычно включают в себя воздушные насосы для надувания мяча или дополнительные дополнения к вашей тренировке, такие как резинки для упражнений, ручки для мяча, измерительная лента, обучающие видеоролики и подставки для колец.

  Если вы собираетесь часто надувать и сдувать мяч для хранения, путешествий или по какой-либо другой причине, мы рекомендуем приобрести электрический воздушный насос вместе с запасной вилкой, если это возможно. Это сделает процесс довольно простым для вас по сравнению с ручными ручными насосами или ножными насосами, которые могут быть хлопотными при частом использовании.

  13. Что можно и что нельзя делать при покупке мячей для фитнеса?

  При покупке мяча для упражнений обратите внимание на следующие моменты:

  • Выбирайте толстые и тяжелые мячи из ПВХ, которые не будут ни слишком гладкими, ни слишком липкими. Нетоксичный, не содержащий латекса материал ПВХ профессионального стандарта всегда лучше.
  • Выберите мяч для упражнений, соответствующий вашему росту. Ваши ступни должны касаться пола, а бедра остаются параллельными земле, когда вы сидите на ней.
  • Попросите у производителя видео испытания вашего фитнес-мяча на разрыв. Они должны гарантировать, что мяч устойчив к разрыву. Небольшие пузырьки на мяче для упражнений указывают на противовзрывные свойства и могут выглядеть как крошечные частицы на его поверхности при внимательном рассмотрении.
  • Обратите внимание, с трудом ли вы вытаскиваете стопор мяча для фитнеса. Чем сложнее его вытащить, тем лучше его уплотнение и тем больше воздуха он может удерживать со временем без утечек.