Как выбрать мяч гимнастический: Как выбрать гимнастический мяч? ОртоФит

Как выбрать гимнастический мяч? ОртоФит

Купить гимнастические мячи Вы можете в нашем интернет-магазине здесь.

Гимнастический мяч – простой и удобный в использовании спортивный снаряд, не занимающий много места и не требующий особых условий хранения. Созданный впервые в 1963 году фитбол сегодня пользуется заслуженной популярностью среди детей и взрослых. Гимнастическими мячами оснащены практически все фитнес-клубы, спортивные залы школ и детских садов. Упражнения на фитболе входят в «обязательную программу» занятий для будущих мам. Большинство специалистов, которые выполняют массаж детям раннего возраста, используют упражнения на гимнастическом мяче как заключительный этап массажа.

В современных магазинах представлены разнообразные виды мячей: гладкие и с массажными «пупырышками», с ручками в виде рожек и без них. О том, как выбрать гимнастический мяч, и на что следует обратить внимание при покупке, чтобы не разочароваться, расскажем в этой статье.

Первый и самый главный критерий выбора – безопасность. Приобретенный вами мяч должен быть выполнен из прочного материала без сильного постороннего запаха. Современные качественные гимнастические мячи выполняют из латекса и поливинилхлорида (ПВХ). Эти материалы обеспечивают упругость мяча в надутом состоянии, что позволяет выполнять на нем различные упражнения без риска получить травму, и его гладкую поверхность, которая благодаря хорошим антистатическим свойствам, не покрывается пылью и мелким мусором. На фитболе не должно быть выпуклых швов или других выступающих дефектов, которые могут поранить кожу, нипель должен надежно и прочно помещаться внутри мяча. Если вы приобретаете мяч с массажными «пупырышками»-шипами, обратите внимание на то, чтобы поверхность шипа была округлой.

Каким бы прочным не был материал, из которого изготовлен фитбол, производитель не может дать 100-процентной гарантии от его прокола. Для того, чтобы в случае прокола фитбол не стал подобен разорвавшейся бомбе, выпускают гимнастические мячи с системой ABS. ABS (Anti-Burst System) или система «Антиразрыв» — гарантия того, что в случае повреждения ваш фитбол медленно сдуется, не причинив никакого вреда ни вам, ни окружающим.

Как выбрать размер гимнастического мяча?

Диаметр гимнастических мячей варьируется от 40 до 55 см, если речь идет о детских моделях, и от 55 до 85 см, если это универсальный мяч или мяч для взрослых.

Детские гимнастические мячи предназначены для занятий с детьми от 3 лет. Чтобы наиболее точно определить подходящий размер гимнастического мяча, усадите ребенка на мяч и оцените его посадку. Правильный размер мяча позволит создать при посадке на него прямые углы между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой.

Для выполнения гимнастики с малышами используют большие гимнастические мячи, диаметр которых равен 75 см.

Выбирая размер мяча для использования взрослыми, можно ориентироваться на стандартные рекомендации по выбору в зависимости от роста или длины рук:

• При росте до 150 см – d мяча=55 см
• При росте от 150 до 170 см – d мяча=65 см
• При росте от 170 до 190 см – d мяча=75 см
• При росте свыше 190 см – d мяча=85 см
• При длине рук от 56 до 65 см – d мяча=55 см
• При длине рук от 66 до 80 см – d мяча=65 см
• При длине рук от 81 до 90 см – d мяча=75 см

Еще один параметр для правильного выбора гимнастического мяча – расстояние от пола до сгиба на тыльной стороне колена в сидячем положении. К этой величине нужно прибавить 3 см на прогиб мяча, полученное в результате число будет примерно равняться диаметру подходящего для вас фитбола.

Детские модели гимнастических мячей часто оснащены мягкими ручками для удержания равновесия – «рожками». Очень часто детские мячи выпускаются в форме разных фигур: например, Пони, Жирафик или Зайчик. Одна из разновидностей универсальных фитболов – игольчатый гимнастический мяч, который оказывает дополнительный массажный эффект во время выполнения упражнений.

Как выбрать мяч для фитнеса, советы по выбору и отзывы

Фитбол – гимнастический снаряд, предназначенный для занятий фитнесом.

Тренировки с мячом:

• укрепляют мышцы и связки, дыхательную, сердечно-сосудистую систему;
• расслабляют позвоночник;
• развивают координацию и равновесие у детей;
• улучшают работу кишечника, осанку, общее физическое самочувствие и снимают стресс;
• способствуют сжиганию жира;
• отлично подойдет для домашних тренировок.

Также тренировки с мячом используются в лечебной физкультуре и подготовке беременных женщин к родам. Важное достоинство таких снарядов – тренироваться могут даже те, кому противопоказаны занятия другими видами спорта.

Тип

Фитбол (гимнастический мяч) – предназначен для упражнений на растяжку и равновесие, выполнения вращений и покачиваний. Его можно использовать в качестве стула – это уменьшит боль в пояснице или опоры для отжиманий. Также фитбол хорошо подойдет для активного отдыха и релаксации. Вес – в пределах 1 кг.

• Фитбол с ручками или «рожками» – предназначен для новичков, детей и беременных женщин. Ручки помогают держаться за мяч и правильно выполнять упражнения.
• Массажный фитбол – используется в лечебной медицине (заболевания вестибулярного аппарата, реабилитация после травм), для укрепления мышц брюшного пресса и спины, улучшения кровообращения и осанки. Поверхность такого мяча покрыта специальными пупырышками, создающими эффект массажа. Вес – в пределах 1 кг.

Медбол (медицинский мяч) – применяется в лечебной физкультуре или качестве дополнительного отягощения. Такие мячи изготовлены из плотной резины (кожи) и набиты песком или другими тяжелыми материалами. Вес составляет от 1 до 5 кг.

«BOSU» (полумяч) – используется в качестве опоры для силовых упражнений и аэробики. Такой полумяч – хороший вариант для тренинга координации и равновесия. В тренировках можно использовать как плоское основание, так и сферическую поверхность. В результате укрепляются все группы мышц, и сжигается лишний жир. Вес – 7 кг.

• Фитбол
• Полумяч
• Медбол

Диаметр

Чтобы правильно выбрать мяч для фитнеса, необходимо сесть на него как на стул. Если колени и бедра будут составлять угол в 90 градусов (бедра и колени находятся на одном уровне), значит мяч подходит.

Кроме того, можно исходить из общепринятых стандартов:

• рост ниже 152 см – диаметр мяча 45 см
• рост 152-165 см – диаметр мяча 55 см
• рост 165-185 см – диаметр мяча 65 см
• рост 185-202 см – диаметр мяча 75 см
• рост выше 202 см – диаметр мяча 85 см

Важно: правильно накачанный мяч обеспечивает эффективную тренировку. Для проверки упругости мяча следует на него сесть. Если при этом происходит скатывание спортсмена с мяча, значит, он перекачан. Если же происходит проваливание в мяч, значит он недокачан.

Максимальная нагрузка

Это предельно допустимая нагрузка, при которой можно безопасно пользоваться мячом. Сегодня можно встретить мячи, выдерживающие нагрузку до 500 кг и более. При выборе мяча следует ориентироваться на собственный вес. Детские фитболы выдерживают нагрузку до 60 кг. Оптимальным вариантом будет мяч, выдерживающий нагрузку до 180 кг.

Антиразрывная система – защищает мяч от внезапного разрыва в процессе тренировки. В случае повреждения мяч не разорвется моментально, а будет медленно сдуваться, что снизит риск травмы. Рекомендуется выбирать мячи с такой системой.

Советы

• Следует обратить внимание на качество материала (мячи изготавливают из резины, силикона, поливинилхлорида, полипропилена) – он должен быть высокопрочным и эластичным.
• Качественный мяч не должен притягивать к себе пыль и быть липким, а его поверхность при ощупывании будет теплой.
• Важный параметр – жесткость. Более жесткий мяч дает большее сопротивление. Для новичков рекомендуется приобрести мягкий мяч. На нем легче проводить тренировку.
• Спайки и швы на мяче не должны мешать тренировке и быть по возможности незаметными.
• Хранить надутый мяч необходимо вдали от солнечных лучей, отопительных и нагревательных приборов.

Производитель

Основные бренды мячей для фитнеса: Adidas, Bambi, Joerex, Kettler, Sprinter, Torneo, Diadora, Green Hill, Reebok, TOGU, Zelart. Принципиальных различий между их продукцией нет. Гораздо важней условия эксплуатации мячей – соблюдение их правил. Стоит отметить, что цена на мячи таких известных брендов, как Adidas, Diadora, Reebok или других, может быть завышена из-за раскрученности бренда.

Выбираем гимнастический мяч для домашних занятий

Этот замечательный и простой спортивный снаряд вы увидите в любом фитнес-зале. Яркие, разноцветные мячи (фитболы, мячи для фитнеса) являются универсальными спортивными тренажёрами, поскольку во время тренировки с таким мячом задействуются практически все мышцы нашего тела. К тому же занятия на фитболе помогают развить гибкость и координацию, улучшить осанку!

Решили приобрести для своих домашних занятий такой резиновый шар для фитнеса? Перед покупкой прочитайте эту статью. В ней вы узнаете о преимуществах занятий на гимнастическом мяче, а также о том, как выбрать фитбол по размеру и на какие характеристики еще стоит обратить свое внимание.

Мяч для фитнеса: как выбрать?

Прежде всего определитесь с видом фитбола. Круглые гладкие мячи диаметром от 45 до 95 см созданы для занятий взрослых и детей. Такие мячи выдерживают вес до 150 кг, а некоторые – и того больше – до 300 кг.

Овальные фитболы более устойчивы, поскольку с полом соприкасается большая поверхность. Такие мячи выдерживают меньшую нагрузку – от 100 до 140 кг.

Массажные мячи для фитнеса имеют не гладкую, а наоборот – неровную поверхность с пупырышками или шипами. Кроме обычных своих функций они улучшают кровообращение в организме за счёт эффекта массажа.

И, наконец, гимнастические мячи с ручками или рожками, которые дают вам дополнительную страховку и не позволяют упасть с мяча. Обычно такие фитболы выбирают для детей или для занятий во время беременности.

Система «антивзрыв»

Выбирая фитбол, поинтересуйтесь, есть ли в нём система «антивзрыв». О её наличии вам скажет аббревиатура ABS. Система «антивзрыв» не даст вашему мячу взорваться при случайном проколе. В подобном случае мяч просто будет медленно сдуваться. Система ABS надежно защитит вас от травм во время тренировки.

Как правильно выбрать мяч для фитнеса по размеру

Размер или диаметр – это ещё один из важных факторов, влияющих на выбор мяча. Для фитбола существует оптимальный (универсальный) для всех размер – 75 см.

Существует также и специальная система расчета, позволяющая подобрать гимнастический мяч, выбрать размер фитбола, подходящий для вашего роста. Формула проста: ваш рост в сантиметрах минус 100 = идеальный диаметр фитбола для ваших занятий.

В нашем магазине вы можете приобрести гимнастические мячи различных производителей, купить фитбол любой формы и цвета, а заодно и насос для  простого накачивания фитбола.

Почему из всех тренажеров нужно выбрать фитбол.

Гимнастический мяч: как выбрать, зачем и кому он нужен

        Он мобилен, универсален, стоит недорого, прост в использовании. Его можно сдуть и убрать в шкаф при необходимости. Гимнастический мяч — это удобный «тренажер» и охотный помощник в самостоятельном поддержании здоровья в домашних условиях. И его популярность весьма аргументирована.

Особенности фитбола

        Очевидным «плюсом» фитбола является простота в обращении с ним — человек с любой физической подготовкой может начать занятия с мячом. Упражнения на этом снаряде признаны щадящими для позвоночника и поясницы, поэтому заниматься на нем можно людям с остеохондрозом и другими заболеваниями спины. Занятия на этом фитболе считаются лечебной гимнастикой.

        Круглая форма требует постоянной концентрации и балансировки. Тело получает достаточную нагрузку на все группы мышц, в особенности на ягодицы, бедра и пресс. Поэтому занятия с применением гимнастического мяча способствуют хорошему кровообращению и сжиганию жировых отложений.

        Чаще всего фитбол выполнен из плотных и гибких материалов — латекса или ПВХ. Поэтому шар выдерживает на себе нагрузку весом до 300 килограмм. Выбирайте мяч с системой ABS, ведь в случае излишней нагрузки по весу или случайном проколе гимнастический мяч не лопнет с громким пугающим звуком. Фитбол просто сдуется, и вы успеете слезть с него.

Кому и зачем он нужен

        Сидячая работа и отсутствие свободного времени для физической активности неминуемо отражаются на здоровье спины. Позвоночник ежедневно испытывает колоссальную нагрузку. Если вы сидите за компьютером или бумагами, то ваше тело напряжено и долго неподвижно. Или обратная ситуация: чрезмерная физическая активность и, как следствие, перенапряжение мышц. В обоих случаях организм нуждается в расслаблении. Поэтому логичным и необходимым завершением рабочего дня станет специальный комплекс упражнений для позвоночника с помощью фитбола. После занятий вы почувствуете легкость во всем теле, спина перестанет «ныть» и болеть.

        Для людей с проблемами позвоночника и суставов фитбол может стать находкой. Интернет полон видеоуроков и специальных практических рекомендаций для занятий на фитболе, которые способствуют разгрузке спины и регулировке работы опорно-двигательного аппарата. Этот комплекс упражнений отличает простота и легкость в исполнении.

        Те, кто озадачен усовершенствованием тела в домашних условиях, непременно ощутят эффективность гимнастического мяча. Не нужно покупать дорогостоящий тренажер: фитбол успешно заменит его. Сфера неустойчива и балансировка на мяче заставляет работать больше мышц даже при стандартных занятиях. Удержать равновесие и одновременно выполнить упражнение — вот секрет эффективности занятий на фитболе. На нем можно просто сидеть, и это уже будет являться физической нагрузкой. 

        Будущие мамы обязательно оценят достоинства фитбола. Постоянная нагрузка на поясницу во время беременности, подготовка организма к родам и появлению малыша, снятие болей во время схваток — с решением этих задач справляется гимнастический мяч. Многие врачи советуют заниматься гимнастикой для беременных с помощью фитбола и готовить тело к родовой деятельности. Также, вы всегда можете взять мяч с собой на роды и облегчить с его помощью боль от схваток. 

        Фитбол пригодится и молодой маме, чтобы  привести тело в прежнюю форму после родов. Заниматься на фитболе можно в удобное время, находясь в непосредственной близости от малыша. Не нужно выкраивать время, находить средства и собирать силы на посещение спортивного зала — можно оставаться хозяином положения и заниматься на гимнастическом мяче в любое время.

        Такой гимнастический снаряд также предназначен для оздоровительной и лечебной гимнастики детей. Новорожденным детям занятия на мяче помогут избавиться от гипертонуса, благотворно повлияют на умственное и физическое развитие малыша. Детям от 1 года тренажер помогает развить координацию и вестибулярный аппарат, улучшит тонус и укрепит мышцы. Для детей фитбол станет источником положительных эмоций.

Как выбрать мяч

        Гимнастический мяч выбирается под рост и вес. Слишком большой размер снаряда не даст ногам стоять на полу полной ступней — это повышает риск падения и дает малую эффективность упражнениям. А вот угол в девяносто градусов в сидячем положении между корпусом и бедром, голенью и ступней говорит о том, что конкретный размер снаряда подходит для данного человека.

        Практика выбора гимнастического мяча по росту предполагает большие мячи, диаметром 75 см, для людей от 180 см. Диаметр 65 см подходит для людей среднего роста, от 170 см. Небольшой рост от 150 до 170 см хорошо сочетается с диаметром меча, равным 55 см. 

        Для детей ростом до 150 см идеальны самые маленькие фитболы — 45 см в диаметре. Выбор мяча для ребенка также основывается на дополнительных системах безопасности. Ручки в виде рожек помогут малышу удерживать тело на мяче. Шипы-шарики на поверхности фитбола предотвращают скольжение изделия по полу и оказывают массажный эффект.

        Укрепить мышцы, повысить гибкость тела, снять усталость — этот снаряд успешно применяют во всех направлениях. Вам осталось только выбрать фитбол и начать упражнения на нем. Помните, занимаясь гимнастикой на таком мяче, вы укрепляете не только мышцы, но и свое здоровье!

как правильно выбрать размер правильно

Эффективный физический тренажер, позволяющий заниматься спортом и дома, – гимнастический мяч. Как выбрать размер? Это зависит от многих факторов, которые следует учесть при покупке этого аксессуара. Этот спортивный снаряд сегодня пользуется большой популярностью благодаря универсальности, удобству, простоте использования, а также доступной цене. Кроме того, эти аксессуары широко применяются как для занятий с детьми, так и будущими мамочками, которые даже в положении стремятся держать себя в тонусе.

Первое – учитываем вес

Специалисты советуют выбирать мяч с учетом собственного веса. Главное – не покупайте дешевый аксессуар, который не только не отличается качеством, но и, скорее всего, будет не совсем удобным для использования. Важно, чтобы фитбол был упругим и прочным – в этом случае он сможет выдержать ваш вес.

А если вы будете выполнять силовые тренировки, нужен именно прочный и надежный гимнастический мяч. Как выбрать размер? Помните, что качественные модели способны выдержать нагрузку весом больше 300 кг. Для детей вполне подойдут небольшие мячи диаметром до 65 см, которые обладают достаточным запасом прочности, а потому абсолютно безопасны.

Второе – материал

Хороший фитбол должен быть выполнен из прочных материалов, которые обладают хорошим электростатическим эффектом. Если поверхность изделия пористая, то она будет впитывать в себя пыль, пот. Поэтому важно проверить гладкость материала, его упругость – на мяче не должно быть складок. В противном случае знайте, что перед вами некачественное изделие, которое не окажет вам помощи спортивных занятиях.

Как правильно выбрать гимнастический мяч? Обратите внимание, чтобы поверхность была чистой, гладкой, без выступающих швов и выпуклостей. Лучшие материалы – это ПВХ и латекс.

Рост

Размер мяча напрямую зависит от роста спортсмена. Примечательно, но этот спортивный снаряд подходит для занятий и взрослых, и детей. Многообразие конфигураций позволяет подобрать подходящий конкретному человеку гимнастический мяч. Как выбрать размер?

Итак, если исходить из роста, нужны снаряды следующих размеров:

• до 155 см фитбол должен быть диаметром 45-55 см;
• при росте 155-169 см выбирайте мячи диаметром 55 см;
• для роста 170-185 см подходят фитболы 65 см;
• при росте выше 186 см диаметр мяча должен составлять 75 см.

Длина руки

Профессиональные инструкторы, которые преподают пилатес или гимнастику, предлагают учитывать длину руки, чтобы правильно подобрать гимнастический мяч. Как выбрать размер в этом случае?

Для определения этого параметра нужно измерить длину руки, начиная от плечевого сустава и заканчивая кончиками вытянутых пальцев:

• если длина руки до 55 см, нужен мяч диаметром 45-55 см;
• при длине руки 56-65 см фитбол должен быть диаметром 55 см;
• при длине 66-75 см диаметр мяча должен составлять 65 см.

Чтобы понять, подходит ли вам изделие, нужно проверить следующее: при занятии на фитболе в положении сидя углы между телом, бедром, голенью и стопой должны составлять около 90-100 градусов.

Все шары разные?

Мы рассказали, как выбрать гимнастический мяч по росту. Но важно учесть еще и некоторые внешние параметры выбора:

• Мячи могут быть с ручками или в виде «рожек» – чаще всего такие модели выбирают для детей.
• Изделия с шипами по всей поверхности покрыты маленькими шариками, которые обладают определенным массажным эффектом. Такие мячи целесообразно использовать при лечении некоторых заболеваний, а также для детского массажа. Чтобы фитбол был устойчивым, он снизу может иметь поддерживающие положение ножки.

Для малышей

Универсален и прост в применении гимнастический мяч. Как выбрать размер для новорожденных? В большинстве случаев эти параметры варьируются от 45 до 75 см, но специалисты советуют выбирать мяч побольше – на нем ребенку проще разместиться. Для занятий с грудничками можно использовать фитболы диаметром 55-75 см. Хорошо, если модели дополнены ручками: они помогут следить за ребенком, помогать ему удерживаться самому. Дл взрослого ручка – это возможность управлять мячом, так как в ином случае во время упражнений за него сложно схватиться.

Так как выбрать гимнастический мяч для ребенка? Предлагаем ознакомиться с некоторыми нюансами:

• мяч должен быть выполнен из плотной, упругой ткани и иметь гладкую поверхность;
• при попытке сжатия на поверхности гимнастического снаряда не должны образовываться складки, если же они есть, значит, изделие некачественное;
• ниппель должен быть впаян в изделие, чтобы при движении ничего не мешало;
• гимнастический мяч должен обладать антивзрывной особенностью, маркировка которой ABS. Она говорит о безопасности снаряда для занятий.

Несколько правил напоследок

Как выбрать гимнастический мяч для фитнеса? Для начала расскажем о том, что занятия с этим спортивным снарядом стали популярными не так давно. Его придумал известный физиотерапевт Джозеф Пилатес, а от обычного мяча фитбол отличается только размером. Все модели используются при выполнении упражнений в гимнастике и аэробике. Сегодня мячи для фитнеса широко применяются при профилактике многих заболеваний ног, спины, бедер. Особенно эффективны они при восстановлении после травм. Несмотря на внешнюю простоту аксессуара, он универсален, так как позволяет задействовать при занятиях практически все группы мышц, развивает чувство равновесия, гибкость, помогает совершенствовать осанку и снять усталость.

Многие при выборе ориентируются на цвет гимнастического мяча. Тут в работу включаются психологи, так как каждый цвет влияет на нашу нервную систему по-разному. Так, синий и зеленый производят успокаивающий эффект, снижают давление, желтый помогает улучшить настроение и поднять уровень энергии, а оранжевый способен избавить от депрессии. Если у вас слабый иммунитет, то выбирайте красный гимнастический мяч.

Правила эксплуатации

Фитбол – это безопасный спортивный снаряд, который легко надуется обычным насосом вручную или автоматически. Чтобы он прослужил дольше, используйте мяч только на гладкой и ровной поверхности, чтобы не было риска нанести механические повреждения. Хранить изделия нужно в надутом состоянии подальше от солнечных лучей.

Гимнастические мячи – это простые спортивные снаряды, которые тем не менее позволяют решить целый ряд задач, не выходя для этого из дома. Они абсолютно безопасны, но при условии соблюдения элементарных правил. Главное – не оставляйте ребенка, особенно маленького, наедине с этим снарядом. Сегодня наиболее популярна продукция следующих брендов – Gymnic, Ledragomma, Azuni, Spokey, Torneo. Правильно выбрав гимнастический мяч, вы сможете выполнять эффективные упражнения в домашних условиях без приложения особенных усилий.

подбираем гимнастический мяч для беременных и грудничков по росту и весу

Фитбол — большой мяч, который используется для различных гимнастических и оздоровительных упражнений. Данный тренажер хорошо подходит для занятий с грудничками, беременным, людям, ведущим сидячий образ жизни, и тем, кто стремится похудеть и привести в тонус свое тело. Именно поэтому люди все чаще задаются вопросом, как выбрать фитбол?

Фитбол поможет справиться с болью в спине у беременных, а также облегчит роды

Виды фитболов

В зависимости от потребностей покупателей есть несколько разновидностей гимнастических мячей:

• С рожками или скобками — больше всего подходят новичкам, а также детям. На таком мяче гораздо проще удерживать равновесие, детки могут прыгать, сидя на мяче и держась за рожки.
• С массажными шипами — используется преимущественно для релаксации, лечения проблем с позвоночником, избавления от целлюлита. Такой шар плохо подходит для занятий, так как шипы мешают легкому передвижению его по полу.
• Гладкий — классический вариант гимнастического шара. Чаще всего используется беременными либо для занятий с грудничками. Отличный выбор как для интенсивных тренировок, так и для релаксации.
• Детский — данный фитбол отличается лишь размером и декором, он также может быть гладким, с шипами, снабженным ручками, скобками или рожками.

Благодаря широкому ассортименту выбрать себе по вкусу гимнастический мяч может любой желающий

Читатели считают данные материалы полезными:

• На что обращать внимание при выборе волейбольного мяча
• Особенности подбора боксерской груши для дома по росту и весу

Как выбрать фитбол по росту и размеру

Для определения подходящего размера мяча необходимо знать свой рост. Так, для детей ростом до 150 см наиболее удобным будет фитбол с диаметром 55 см, при росте 150-170 см стоит отдать предпочтение мячу размером 65 см. Если рост 170-190 см, то подходящим будет шар с диаметром 75 см, если же рост превышает 190 см, необходимо искать снаряд с большим диаметром — 85 см.

Еще один важный параметр при выборе габаритов гимнастического мяча — длина руки от плеча до кончиков пальцев. Наиболее подходящий диаметр фитбола можно определить и с помощью этого показателя. Например:

• длина руки человека менее 55 см — диаметр мяча 45 см;
• длина руки человека 56-65 см — диаметр 55 см;
• длина руки 66-75 см — диаметр 65 см;
• длина руки более 75 см — диаметр 75-90 см.

Очень важно, чтобы фитбол подходил по размеру, так как только в этом случае его использование будет комфортным

Важно! Нужно подбирать фитбол не только по росту, но и по весу. Стандартный взрослый гимнастический мяч выдерживает нагрузку до 300 кг. Это значит, что вес занимающегося (включая силу выполнения физических упражнений) не должен превышать 130 кг, в противном случае занятие будет небезопасным.

Если вес превышает допустимый, то лучше поискать мяч, выдерживающий большую нагрузку, в специализированных спортивных отделах или интернет-магазине.

Как подобрать фитбол к интерьеру? Если гимнастический мяч будет храниться дома в надутом виде постоянно, то он должен гармонично вписываться в общий интерьер либо выступать как яркий акцент. Определиться с цветом шара лучше сразу, чтобы после покупки он не стал раздражающим элементом в доме.

Можно использовать гимнастический мяч вместо стула дома и на работе, это поможет не допустить развития проблем со спиной и ногами

Примечание. Можно также выбирать цвет снаряда под свое душевное состояние, например, коричневый цвет поможет обрести гармонию, синий успокоит, а оранжевый зарядит энергией и позитивом.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Важные нюансы при выборе шагомера для ходьбы
• Хоккейная клюшка: правила выбора длины и жесткости

Фитбол для грудничков и будущих мам

Мамам, стремящимся вырастить здорового и активного малыша, также стоит обратить внимание на гимнастический мяч. Его можно использовать для занятий с самыми маленькими, а также делать ребенку на нем массаж, это все положительно скажется на физическом развитии малыша.

Как выбрать размер фитбола для грудничков? Оптимальный диаметр — 65-75 см. Такой шар смогут использовать все члены семьи, а малышу будет удобно на нем кататься либо лежать с маминой поддержкой.

Для малышей занятия на гимнастическом шаре — одно из самых полезных и интересных действий

Очень важным вопросом является и то, как выбрать фитбол для беременных. Лучше отдать предпочтение классическому гладкому гимнастическому мячу. Если же живот большой и женщина переживает, что не сможет удерживать равновесие, то лучше покупать модель с ручками либо приобретать специальную подставку, которая поможет удерживать баланс и заниматься одновременно.

Фитбол — замечательный мячик для беременных

1. Что такое фитбол?
2. Как правильно выбрать фитбол
3. Наиболее популярные вопросы о фитболе и ответы на них
4. Упражнения с фитболом для беременных
5. Видео: упражнения с фитболом для беременных в домашних условиях
6. Отзывы о фитболе для беременных

Он появился не так уж и давно. Активно используется в фитнесе, помогает сделать фигуру стройнее, а мышцы – крепче. Все это – об огромном и прочном мяче, имеющем много названий: фитнесс-мяч, швейцарский мяч, ортопедический, мяч-антистресс, гимнастический. Будет полезным он и для беременных. Конечно, приобрести фитбол для беременных может любая женщина, но в некоторых случаях для таких покупок существуют и противопоказания. В данной статье мы постараемся ответить на все вопросы касательно фитбола для будущих мам.

Что такое фитбол?

Сегодня упругие большие мячи стали очень модными. Однако не только желание обладать модной вещицей делает мяч фитбол для беременных настолько популярным. Он представляет собой надутый шар из резины, обладающий встроенной антивзрывной системой, предотвращающий быструю потерю изделием воздуха. Благодаря такой конструкции вероятность травматизма полностью исключается. Занятия с фитболом не только безопасны, но и эффективны. Такая гимнастика, причем без необходимости покидать пределы дома, понравится всем членам семьи. Но в первую очередь предназначается мяч гимнастический для беременных. С ним работают все группы мышц, будущая мама учится владеть собственным телом, что непременно пригодится ей в дальнейшем.

Как правильно выбрать фитбол

Если Вы все-таки решились приобрести фитбол для беременных, следует определиться с тем, какой именно подойдет непосредственно Вам.

1. Выбираем по выдерживаемому весу и диаметру

Эти мячи бывают разных размеров – при выборе необходимо учитывать собственный рост и диаметр фитбола для беременных.

• Невысокие женщины до 152 см могут купить для себя детский фитбол 45 см в диаметре.
• Женщины, рост которых – от 155 см до 165 см – фитбол 55 см.
• Женщинам среднего роста (165-175 см) следует приобретать фитбол 65 см в диаметре.
• А высоким женщинам (от 175 см) подойдет мяч гимнастический 75 см.

Последние два варианта – наиболее ходовые. Однако если рост женщины или мужчины, которому тоже понравился мячик, приобретенный его женой, варьируется в пределах 190-200 см – лучше купить гимнастический мяч 85 см.

Существуют и другие размеры гимнастических мячей:

• Для ребенка, начиная от трехлетнего возраста, например, необходим собственный гимнастический мяч 45 см в диаметре.
• Также ребенку в возрасте от 4 до 7 лет можно купить мяч гимнастический 15 см – для занятий гимнастикой или лечебной физкультурой.
• Для гимнасток от 8 лет и старше подойдет мяч гимнастический 18 см, относящийся к классу стандарт.

Для занятий гимнастикой и оздоровительной физкультурой и взрослым и детям также подходит мяч гимнастический 100 см, способный выдерживать вес до 250 кг.

Перед тем, как выбрать фитбол, не лишним будет также ознакомиться с инструкцией к нему – там имеются указания, и насчет того, для какого роста подходит данная модель, сфера ее применения, а также то, какой вес выдерживает гимнастический мячик.

Отвечая на вопрос, какой фитбол лучше для беременных, следует отметить, что он должен выдерживать вес, достигающий 150 кг. Конечно, беременная женщина весит меньше, однако существуют некоторые упражнения, выполнять которые необходимо в паре. В среднем грузоподъемность мяча бывает от 150 до 300 кг. Однако имеются и сверхпрочные мячи, рассчитанные на вес до 1000 кг – на них можно попрыгать даже людям немаленького веса, а также выполнить упражнения, предполагающие наличие утяжелителя – гантели или гири.

2. Выбираем место покупки, «примеряем» мяч

Решая, как выбрать гимнастический мяч, советуем вам посетить специализированные магазины спортивных товаров. Зная, какой по росту Вам полагается мяч, можно сразу выбрать его, однако лучше попросить продавца продемонстрировать несколько моделей и, перед тем, как как выбрать фитбол для беременных окончательно – опробовать каждый из них.

Обратите внимание на такие детали:

• встаем рядом с выбранным мячом – он должен достигать середины бедра;
• садимся на понравившийся и подходящий по росту мячик – угол между бедром и голенью должен быть перпендикулярным (90^о) или близким к этому;
• отрываете пятки от пола для поддержания такого угла – мяч великоват, нужно искать следующий;
• колени приподняты выше бедер (острый угол) – мяч маловат и упражнения выполнять на нем будет неудобно, а мышцы ног и спины получат дополнительную и совершенно ненужную нагрузку. Садиться и вставать с такого мяча будет непросто.

Посмотрите также на маркировку мяча – те, при создании которых использована антиразрывная система имеют специальные знаки в маркировке ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Он не лопнет внезапно с характерным хлопком, а, в случае чего, сдуется не спеша – будущая мама успеет с него встать и не получит травмы.

Выбрав модель, возвращайтесь домой и ищите ее в интернет-магазине – так покупка вам выйдет гораздо дешевле.

3. Рассматриваем и ощупываем

Еще один совет, как правильно выбрать фитбол – это внимательно осмотреть его. Толщина стенок такого гимнастического мяча должна составлять около 6 мм – в таком случае он будет обладать высоким запасом прочности. Качественный мяч имеет однородную текстуру – у него нет заусениц, ниппель не нарушает геометрию, вдавлен вовнутрь, а технические швы, хотя и присутствуют, но практически незаметны.

Качественный фитбол долго не сдувается, не теряет форму после многократных занятий на нем. И даже если он сдуется и будет повторно накачан – на его поверхности не образуются трещины и складки.

4. Выбираем цвет и вид

Казалось бы, в вопросе как выбрать мяч для фитбола определиться с цветом – проще простого. Тем более что на функциональности мяча цвет совершенно не отражается. Он может либо гармонировать с общим интерьером комнаты, либо выделяться в ней ярким пятном. Выбирая мяч гимнастический для беременных, какой цвет он будет иметь – решать Вам. Можно предпочесть яркие насыщенные цвета, а можно – нейтральные, например, серый. Оригинально смотрятся прозрачные фитболы – похоже, словно сидишь на мыльном пузыре. Забавно будут смотреться и гимнастические мячи со звериными мордочками.

Также можно выбрать фитбол массажный или фитбол с пупырышками для грудничков, который оказывает релаксирующее действие, способствуют формированию осанки, развивают гибкость и применяются для посттравматической реабилитации. Так, фитбол с пупырышками создает дополнительный массажный эффект. При этом гораздо удобнее будет использовать мяч гимнастический с рожками или мяч гимнастический с ручкой – малышу будет удобно за них держаться. Также ручка препятствует соскальзыванию малыша с фитбола во время упражнений.

Наиболее популярные вопросы о фитболе и ответы на них

Появился фитбол – и сразу возникла масса вопросов в его отношении. Приведем наиболее распространенные, вместе с ответами на них.

Чем надуть?

1

Для этой цели можно использовать электрический, ручной или ножной насосы. И даже просто ртом, словно обычный шарик или надувную игрушку. В данном случае будущим мамам лучше не напрягаться, а попросить мужа или кого-то еще.

До какой степени надуть?

2

Здесь важно не переборщить, ведь если фитбол перекачать – он станет твердым, на нем не получится ни удобно сесть, ни удерживать равновесие. Слабо надутый фитбол излишне мягким и не таким эффективным. Если он правильно надут – мяч получится упругим и будет хорошо пружинить.

Как хранить?

3

Если свободного пространства недостаточно – фитбол накачивают на время занятий, а затем – спускают. Хотя производители, все же, рекомендуют хранить гимнастический мяч в надутом состоянии. Его можно держать в комнате, спрятанным под стол, чтобы не катался и не мешал. Можно даже спрятать фитбол в шкаф или хранить на балконе. Главное, не допускать попадания на него прямых солнечных лучей и не оставлять вблизи нагретых приборов – батарей отопления или обогревателей.

Как ухаживать?

4

Уход за таким мячом не сложный. Фирменные изделия обладают высокими антистатическими свойствами, не притягивают пыль и мелкий мусор. Загрязнившийся фитбол протирается мягкой тканью, при необходимости смачиваемой в мыльном растворе. В целом относится к нему необходимо бережно, и использовать для занятий на гладкой поверхности без неровностей.

Возможен ли ремонт?

5

Возможность и целесообразность ремонта зависит от степени повреждения. Продырявившийся мяч можно заклеить или отнести для ремонта в шиномонтаж. При более серьезных повреждениях, если заплатка предполагается большой – вряд ли это целесообразно, поскольку заниматься на таком фитболе будет неудобно.

Упражнения с фитболом для беременных

Конечно, на таком мячике удобно и просто посидеть, однако куда больше пользу будет, если выполнять упражнения на фитболе для беременных. Но чтобы начать занятия на фитболе для беременных, нужно выполнить небольшую пятиминутную разминку – размеренно пошагать на месте, потянуться, несильно помахать руками и сделать несколько наклонов головы в разные стороны. Это позволит организму подготовиться к грядущей нагрузке и снизит риск появления травм.

Основной комплекс упражнений на фитболе для беременных включает:

1. тренировку мышц тазового дна, принимающих активное участи в родах – это происходит во время выполнения сидячих упражнений на гимнастическом мяче;
2. укрепление спинных и брюшных мышц при тренировке лежа на спине;
3. предотвращение геморроя, устранение спинных болей, улучшение почечного и маточно-плацентарного кровообращения в случае упражнений на четвереньках.

Регулярная гимнастика для беременных на фитболе создает условия не только для благоприятного течения беременности, но и для прохождения будущих родов.

Зарядка для беременных на фитболе может включать следующие упражнения:

1. активное сидение (помогает укрепить брюшные и спинные мышцы) заключается в сидении на фитболе с постоянной переменой положения тела, сопровождающееся массированием ягодиц;
2. покачивания сидя (лучше комбинировать с упражнениями для дыхания) выполняются сидя на мяче с широко раздвинутыми ногами, согнутыми в коленях. Покачивания производятся влево-вправо, взад-вперед, ноги от пола при этом не отрываются;
3. сев на мяч с широко расставленными ногами, следует совершать 5-разовые покачивания за- и против часовой стрелки. Особенно эффективно при схватках – способствует уменьшению болевых ощущений и раскрытию шейки матки;
4. сесть на фитбол, широко расставить ноги, согнув их в коленях, руками упереться в бока и совершать наклоны корпусом взад-вперед, влево-вправо;
5. став на четвереньки и опершись на фитбол, совершать покачивания вперед-назад. Данное упражнение способствует снятию напряжения со спинных мышц, их укреплению и снятию болевых ощущений;
6. лежа на полу с расположенным под спиной фитболом и вытянутыми вдоль тела руками, переместить его под поясницей, лишь переставляя ноги.

В присутствии квалифицированного тренера можно при помощи гимнастического мяча изменить внутреннее расположение ребенка. Так, если он находится затылком к позвоночнику мамы, качаясь и наклоняясь на мяче так, чтобы колени располагались выше бедер, можно повернуть малыша в правильное положение.

Противопоказания к использованию фитбола для беременных:
— многоводие;
— выкидыши;
— повышенный тонус матки;
— острые заболевания и обострения хронических болезней;
— гестоз беременности;
— кровянистые выделения из половых органов.

Используя для занятий фитбол для беременных можно подготовить свой организм к предшествующим родам и свести к минимуму различные, порой, опасные осложнения. А купить фитбол для беременных вам поможет наш каталог товаров для мам и деток.

Фитбол — Упражнения для беременных — Видео

Мяч для упражнений какого размера купить, по словам тренера

Николас Эйер / EyeEmGetty Images

Перво-наперво: мяч для упражнений = мяч для физиотерапии = мяч для стабилизации = мяч для фитнеса. Понял? Хороший.

«Мяч для стабилизации — отличный способ улучшить упражнения для всего тела: верхних, нижних и основных».

Неважно, как вы это называете, эта надувная сфера является важным — и универсальным! — элементом тренировочного оборудования.«Мяч не только применим для людей всех уровней — от новичков до продвинутых, — но и стабильный мяч — отличный способ улучшить упражнения для всего тела: верхней, нижней и основной», — говорит Лаура Миранда, DPT, CSCS, New Персональный тренер и фитнес-эксперт из Йорка. «Он может действовать как форма сопротивления, хотя и легкий, как гантели, гиря или штанга, или он может работать как платформа, на которой вы выполняете упражнения»,

И, если вы все еще не продаются полностью (ну почему?), мячи для упражнений также относительно недороги, в среднем от 15 до 30 долларов, что делает их одним из предметов домашнего тренажерного зала, который определенно стоит вложенных средств.

Хорошо, а мяч для упражнений какого размера мне выбрать?

С мячами для упражнений не существует универсальной ситуации. Вместо этого выбор подходящего для вас зависит от нескольких факторов (подробнее об этом через минуту), но в целом вы можете использовать приведенную ниже таблицу в качестве руководства.

• Высота: Менее 4 футов 8 дюймов » Размер мяча: 45 см / 18 дюймов
• Высота: От 4 футов 8 до 5 футов 3 дюйма» Размер мяча: 55 см / 22 дюйма
• Высота: От 5 футов 4 дюйма до 5 футов 10 дюймов » Размер мяча: 65 см / 26 дюймов
• Высота: От 5 футов 11 дюймов до 6 футов 4 дюйма» Размер мяча: 75 см / 30 дюймов
• Высота: 6 футов 4 дюйма и выше » Размер мяча: 85 см / 34 дюйма

В остальном хорошее правило: чем меньше мяч, тем сложнее. Так что рассмотрите возможность увеличения или уменьшения в зависимости от вашего уровня физической подготовки и того, как вы планируете его использовать. Например, более маленькие мячи для стабилизации подходят для жестких упражнений на пресс, а более крупные — полезны, если вы собираетесь заменить их на скамью для тренировок.

Преимущества тренировок с мячом для упражнений

По сути, когда вы выполняете движения на неустойчивой поверхности, вам нужно задействовать еще больше мышц, и, следовательно, это труднее, — объясняет Миранда. Дело в точке? Согласно исследованию 2007 года, скручивания на мяче для стабилизации стимулируют мышцы кора сильнее, чем при выполнении упражнений на плоской поверхности.


Например, вы можете сделать планку руками на мяче для упражнений (как показано ниже в демонстрации), что заставит вас стабилизироваться другим способом.

Мяч для упражнений также занимает заслуженное место в ваших тренировках на гибкость; это особенно полезно, когда нужно расслабить подколенные сухожилия и поясницу. Вместо того, чтобы просто сгибаться вперед и пытаться коснуться пальцев ног, Миранда рекомендует использовать мяч, чтобы медленно входить и выходить руками для более глубокого растяжения.

Использование мяча для физиотерапии также может улучшить стабильность позвоночника, что может быть особенно полезно для тех, кто проводит много времени сидя (* поднимает руку *) и склонен к болям в спине, согласно исследованиям.


И, наконец, каких ошибок следует избегать?




Отличный вопрос 👏. Как и в случае с любым другим тренажером, безопасность превыше всего, поэтому ….

Не сидите на мяче, чтобы поднимать тяжести. «Это не увеличит стабильность корпуса и не заставит его работать больше, а скорее усилит сжатие позвоночника, особенно если вы сидите на слегка согнутом позвоночнике», — объясняет Миранда.

Вместо этого встаньте на колени на мяч, лягте на него, поставив ступни на пол, или балансируйте на животе в позе планки, чтобы поднимать тяжести, чтобы воспользоваться этими основными преимуществами для укрепления кора.

В остальном, э-э, мяч действительно вам подходит для того, как вы включаете его в свой фитнес-распорядок.

Элизабет Бахарач Элизабет Бахарач — помощник редактора журнала Women’s Health, где она пишет и редактирует материалы о психическом и физическом здоровье, еде и питании, сексуальном здоровье и тенденциях в образе жизни в WomensHealthMag.com и печатный журнал.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Размер действительно имеет значение? Как правильно выбрать мяч для упражнений: Fitness Town

Тенденции в фитнесе, как и мода, приходят и уходят. Помните AbFlex? В детстве я смотрел этот рекламный ролик снова и снова, когда мечтал получить шипучую упаковку из шести кубиков.Жаль, что это была всего лишь прихоть. Однако время от времени на рынке появляется фитнес-продукт, который действительно имеет смысл. Одним из таких продуктов является мяч для упражнений, также известный как мяч для гимнастики, швейцарский мяч или мяч для физиотерапии. Физиотерапевты используют эти мячи в течение многих лет, улучшая основные силы и функциональные возможности своих пациентов. Тренажерные залы объединяли их в течение многих лет, давая их участникам больше универсальности и возможностей. Лично я считаю, что каждый должен иметь такой у себя дома, так как мяч для упражнений можно использовать во многих случаях.

Для чего можно использовать гимнастический мяч?

Силовая тренировка — Мяч — отличная альтернатива силовой скамье. Когда вы ложитесь или садитесь на мяч во время подъема тяжестей, вы активируете все мышцы ног, пресса и ягодиц. Это бросает вызов стабилизации всего тела при изоляции определенной группы мышц.
Abdominal Training — Мяч можно использовать для скручиваний, приседаний и скручиваний. Работа с мячом для пресса увеличивает диапазон движений скручиваний или приседаний по сравнению с их выполнением на полу, что дает вам гораздо более эффективную тренировку.

Стул — сидение на мяче для упражнений — отличная замена стулу. Большинство людей долгие часы сидят на стульях в течение дня, что часто приводит к сутулости и неправильной осанке. Сидя на мяче, вы все время будете задействовать основные мышцы, что позволит вам поддерживать правильную вертикальную осанку и даст вам сложную тренировку. Поэкспериментируйте с балансировкой на мяче, отрывая ногу от земли. Также замените офисный стул на мяч, чтобы улучшить эргономику во время работы.

Растяжка — Мяч — отличный инструмент для растяжки и расслабления почти всех мышц вашего тела.

Йога и пилатес — Многие люди уже включают йогу и пилатес в свои расписания. Занятия йогой и пилатесом с мячом добавляют к тренировке новый сложный элемент. Вы научитесь укреплять и растягивать все свое тело, чувствуя себя длиннее, сильнее и расслабленнее.



Какой размер мне выбрать?

Когда дело доходит до мячей, важен размер.Если вы слишком высоки и используете слишком маленький мяч, вы можете перегрузить мяч. Если вы слишком невысокого роста, ваши ноги могут даже не касаться земли, когда вы лежите или сидите на мяче. Хороший индикатор правильного размера мяча — когда вы сидите на мяче, ваши бедра должны быть на одном уровне с вашими коленями, а ваши колени должны быть под углом 90 °. Вот таблица, указывающая, какой размер мяча вам нужен.

Мяч для упражнений 45 см — Пользователи ростом до 5 футов 0 дюймов
Мяч для упражнений 55 см — Пользователи ростом 5 футов 1–5 футов
Мяч для упражнений 65 см — Пользователи ростом 5 футов 9 дюймов — 6 футов 2 дюйма
75 см мяч для упражнений — Пользователи ростом более 6 футов 3 дюйма

Что мне искать в мяче?

Мячи для упражнений также бывают разных размеров и качества.Лучше всего достать самые прочные мячи. Вы хотите найти мяч с классом защиты от разрыва. Если вы возьмете обычный мяч, и он будет проколот, мяч лопнет, как воздушный шар, и вы окажетесь на заднице раньше, чем вы это узнаете — определенно не самый безопасный вариант. Если мяч, предотвращающий разрыв, будет проколот, воздух будет медленно выходить наружу, что является гораздо более безопасным вариантом. Когда мяч накачан полностью, он должен быть твердым, а не хлипким, круглым и не искривленным. Форма шара должна быть толстой и прочной.

Fitness Town предлагает широкий выбор мячей. Самый качественный мяч — это DuraBall Pro. Этот мяч является самым прочным и долговечным из всех протестированных мячей для упражнений, который прошел тщательные испытания и непрерывные годы развития. Посетите Фитнес-Таун и спросите у эксперта, какой мяч вам подойдет.




Сертифицированный персональный тренер и тренер по кроссфиту с более чем четырехлетним опытом работы, Патрик Вуонг помог бесчисленным спортсменам, пожилым людям и обычным людям улучшить свою жизнь за счет улучшения движений, питания и изменения композиции тела.Выпускник кинезиологии UBC, Патрик продолжает ежедневно заниматься фитнесом и пропагандировать преимущества регулярных упражнений для всех. В настоящее время он является помощником менеджера в Fitness Town Burnaby.

Категории: Задайте вопрос эксперту

Теги: спортивное кресло, физио-мяч, мяч для пилатеса, швейцарский мяч, для чего мне использовать мяч для упражнений ?, какой размер тренажерного зала мне нужен ?, мячи для йоги

Как выбрать швейцарский мяч или мяч для спортзала?

Швейцарский мяч с нами давно, а точнее с 1963 года.Его изобрел Акилино Косани, итальянский производитель пластмасс. Сегодня швейцарские мячи в спортзалах практически не используются, и нередко можно увидеть мяч вместо стула на работе или дома. Но при таком большом количестве вариантов покупка может быть сложной задачей. Так как же выбрать швейцарский мяч?

Двумя наиболее важными критериями при выборе правильного швейцарского мяча (также известного как мячи для спортзала, фитнес-мячи и мячи для упражнений) являются размер и материал мяча.

Размер швейцарского мяча имеет значение

Первым по размеру швейцарские мячи часто бывают нескольких стандартных размеров — 45 см, 55 см, 65 см и 75 см в диаметре.Самый распространенный метод выбора мяча подходящего размера, подходящего для человека, — это тест «Сядь на мяч». Сядьте на правильно надутый швейцарский мяч, поставив ступни на землю так, чтобы колени оказались чуть ниже бедра. Если ваши колени находятся на уровне выше бедра, мяч для вас слишком мал.

Можно надуть или спустить мяч немного больше или меньше рекомендованного размера, но не слишком сильно. Потому что,

• При чрезмерном накачивании вы рискуете лопнуть мяч в самый неподходящий момент.
• Если мяч недостаточно накачан, он становится менее шатким, теряя свойства «нестабильной поверхности», которые делают мяч отличным инструментом для упражнений на устойчивость. Недокачанный мяч также давит на заднюю часть бедра, когда вы садитесь. Это может ограничить кровообращение при длительном сидении.

Если вы собираетесь использовать мяч для других упражнений, кроме сидения, вам следует проверить размер мяча, чтобы убедиться, что ваша осанка или форма правильные при выполнении этих конкретных упражнений.

Вещества тоже считаются

Одна вещь, которую вы заметите почти сразу, — это то, что более дешевый швейцарский мяч имеет тенденцию быть довольно эластичным.По возможности избегайте этих материалов, так как из-за их эластичных свойств сложнее правильно подобрать размер мяча, который вам подходит. Сидя на 65-сантиметровом мяче, можно быстро раздавить его до высоты обычного 55-сантиметрового мяча. Эластичные материалы также не устойчивы к разрыву.

Защита от взрыва будет обычным явлением при покупке швейцарских мячей. Но что это значит? Что ж, это не значит, что ваш мяч никогда не сломается и не проткнется. На самом деле это означает, что когда вы получаете прокол и если вы сидите на нем, он будет медленно сдуваться, давая вам время выйти, или, если нет, более мягко упадет на пол.Когда обычный швейцарский мяч прокалывается, он лопается, как воздушные шары, — это очень быстро и приводит к травмам. Материал швейцарских мячей с защитой от разрыва имеет тенденцию быть более жестким, но не все твердые материалы обладают стойкостью к разрыву. Если вы не уверены, спросите совета у вашего терапевта или личного фитнес-тренера. Хорошего швейцарского мяча должно хватить на несколько лет.

Как правильно выбрать стабилизирующий мяч — блог Power Systems

Обзор продукта: мячи для стабилизации

Мячи для стабилизации, также называемые балансировочными мячами, мячами для упражнений, швейцарскими мячами, мячами для йоги или физио-мячами, являются популярным тренажером для всего: от core и тренировки равновесия до Yoga и классов пилатеса .Но с таким количеством доступных вариантов, как узнать, какой из них вам подходит?

При выборе стабилизирующего мяча необходимо учитывать два ключевых момента. рассмотреть:

1. Рост пользователя
2. Объем тренировки

Определение правильного размера стабилизирующего мяча для фитнес-программ начинается с роста пользователя. В идеале, когда вы сидите на стабилизирующем мяче вертикально, ваши колени должны быть под углом 90 градусов, а бедра должны совпадать с коленями.Если ваши бедра опускаются ниже колена, мяч слишком мал; если ваши бедра немного выше колен, мяч слишком большой.

Самыми популярными размерами для групповых занятий являются 55 см и 65 см , так как рост большинства пользователей составляет 5–1–6 дюймов. Однако не забудьте взять с собой несколько мячей для стабилизации диаметром 45 см и для юношеских программ и несколько мячей для стабилизации 75 см для пользователей ростом более 6 футов 2 дюйма.

Размер стабилизирующего шара	Диапазон высоты пользователя
45 см	4’6 ”- 5’0”
55 см	5’1 ”- 5’7”
65 см	5’8 ”- 6’1”
75 см	6’2 ”- 6’7”

Еще одно соображение, которое следует учитывать при выборе стабилизирующего мяча, — это тренировочный объем — или , как часто он будет использоваться? Стабилизирующие мячи изготовлены из ПВХ материала различной толщины или «калибра».Если мяч для стабилизации предназначен для использования несколькими разными пользователями несколько раз в неделю, рекомендуется использовать конструкцию из тяжелого материала коммерческого класса, аналогичную мячу для стабилизации ProElite. Power Systems Versa Ball — идеальный выбор для небольшого коммерческого или личного использования.

После того, как вы определите средний рост пользователей и тренировочный объем для стабилизирующего мяча, все сводится к предпочтению цвета. Power Systems предлагает три мяча для стабилизации различных цветов и размеров.Ознакомьтесь со сравнительной таблицей ниже, чтобы определить, какой мяч для стабилизации идеально подходит для ваших тренировок.

После выбора правильного сочетания мячей для стабилизации для вашего учреждения и программ тренировок, защитит ваши вложения с помощью надлежащего хранения и проверки.

Стабилизатор для хранения мячей

Стабилизирующие мячи сами по себе занимают много места на полу или в шкафу, однако добавление специальной стойки для хранения оборудования позволит максимально увеличить пространство для тренировок или хранения.Power Systems предлагает различные варианты хранения для хранения до 16 мячей для стабилизации. Доступны настенные или отдельно стоящие варианты.

Устойчивость Инспекция мяча

Осмотр оборудования для фитнеса важен для того, чтобы убедиться, что все его части находятся в надлежащем рабочем состоянии, не имеют повреждений и находятся в хорошем функциональном и эстетическом состоянии. При осмотре мяча для стабилизации следует обратить внимание на несколько моментов:

Это может указывать на медленную утечку воздуха или деформация произошла в зависимости от окружающей среды или использования.

• Надут ли он до рекомендованного диаметра?

Избыточная или недостаточная инфляция может снизить срок службы мяча стабильности.

• Есть ли снаружи вмятины, царапины, потертости или порезы?

Со временем может возникнуть нормальный износ и создать структурные уязвимости.

Наконец, отслеживайте, когда устройство вводится в эксплуатацию. В условиях большого объема, коммерческого использования, стабилизирующие мячи необходимо заменять каждые 9-12 месяцев .

Кстати о замене оборудования — знаете ли вы, что вы можете подписаться на напоминания о пополнении у нас? Мы создали руководство по проверке оборудования и программу пополнения запасов, чтобы поддержать напряженные повседневные графики владельцев объектов, операторов и руководителей отделов. Подпишитесь, чтобы получать напоминания и советы прямо на ваш почтовый ящик.

Связанные

Как правильно выбрать терапию или мяч для упражнений

На первый взгляд, мяч для терапии или упражнений может не выглядеть так, как будто кто-то должен серьезно подумать перед покупкой.Однако, чтобы получить наиболее эффективный (и увлекательный) мяч для вас или вашего ребенка, разумно принять во внимание несколько вещей, прежде чем покупать мяч.

Выбор подходящего размера

Всегда лучше поговорить с физиотерапевтом или терапевтом для получения рекомендаций относительно любого типа оборудования, включая терапию и размер мяча для упражнений. Если консультация невозможна, вы все равно можете сделать хорошо образованный выбор, следуя этим трем рекомендациям:

1. Когда пользователь сидит на мяче для упражнений в вертикальном положении, убедитесь, что его ступни стоят на земле. Кроме того, убедитесь, что их вес равномерно распределен по верхней части мяча.

2. Колени должны быть на одном уровне или немного ниже таза. В идеале это создаст угол 90 градусов в бедрах и коленях, при этом бедра пользователя будут параллельны земле или слегка направлены вниз.

3. Уши, плечо и таз пользователя должны находиться на вертикальной линии, без необходимости наклоняться, чтобы действовать в качестве противовеса, чтобы удерживать их на мяче.Если пользователь наклоняется, попробуйте заставить его немного подпрыгивать вверх и вниз. Это должно помочь с выравниванием.

Если вы ищете быстрое общее правило для определения наилучшего размера мяча для упражнений, попробуйте следующее: измерьте расстояние от подмышки пользователя до кончика среднего пальца. Это измерение даст вам приличную оценку того, каким должен быть диаметр вашего мяча.

Примечание о весе и инфляции

Несмотря на то, что рост играет важнейшую роль в выборе оптимального размера для вашего гимнастического мяча, также важно учитывать вес пользователя.Пользователь, у которого отношение веса к росту выше среднего, вызовет большее сжатие мяча, когда он сидит. Эти пользователи могут захотеть купить следующий шаг в размере, чтобы сохранить комфорт и эффективность, обеспечиваемые правилом 90 градусов.

Регулировка количества воздуха в мячах для упражнений или терапии также может помочь в соблюдении правила 90 градусов. Если углы бедер и колен пользователя намного больше или меньше 90 градусов, мяч можно немного надуть или спустить, чтобы компенсировать это.Просто помните, сколько воздуха теряется или увеличивается. Слишком мало воздуха в мяче может сделать упражнения на стабилизацию и балансировку слишком легкими и менее эффективными; слишком сильное давление воздуха может сделать эти упражнения слишком трудными.

Учитывать потребности пользователя

Сегодня на рынке имеется множество мячей для терапии и упражнений. Некоторые из них представляют собой очень простые предметы, которые обеспечивают пользователю тренировку равновесия, укрепление и проприоцептивную активность. Другие обеспечивают дополнительную стабильность, комфорт и тактильную стимуляцию тем, кому они необходимы.

Найдите минутку, чтобы поговорить с терапевтом о том, что было бы лучше всего, перед покупкой. Если пользователь уже участвует в терапевтической программе, в которой он используется, вы можете подумать о покупке подходящей терапии или мяча для упражнений, чтобы обеспечить последовательность.

Имея мяч

Правильный вид терапии или мяча для упражнений может принести много пользы вам или физическим упражнениям вашего ребенка. При эффективном использовании они могут помочь в развитии и формировании крупной моторики, двусторонней координации, силы основных мышц, устойчивости позы и многого другого.Выделив время, чтобы выбрать правильный размер и тип мяча для упражнений или терапии, вы обязуетесь получать от него максимальную пользу каждый раз, когда используете его.

В eSpecial Needs мы также делаем все возможное, чтобы вы получали лучшее терапевтическое и реабилитационное оборудование, в котором вы нуждаетесь, в том числе мячи для упражнений и терапии. Если у вас есть вопросы о спортивных мячах, которые мы носим, ​​или о других наших продуктах, не стесняйтесь обращаться к нам. Мы будем рады помочь вам любым возможным способом.

Мяч для упражнений какого размера

обновлено 1 января 2019 г.

Мяч для упражнений — одно из лучших индивидуальных тренажеров, которые вы можете купить для домашнего спортзала. С точки зрения затрат, силовых тренировок, растяжки, баланса и тренировок, ориентированных на мышцы кора, его невозможно превзойти. Однако до тех пор, пока вы не получите мяч подходящего размера, вы потеряете большую часть своих преимуществ. В этой статье мы покажем вам, как выбрать размер стабилизирующего мяча в соответствии с вашими потребностями.

Основы для фитнеса с мячом

Мячи для фитнеса производятся несколькими производителями по всему миру, качество которых сильно различается. Большинство мячей для упражнений сделаны из мягкого эластичного материала и содержат воздух внутри. Размеры мячей варьируются от небольшого мяча для упражнений 35 см до мяча для устойчивости 75 см. В то время как медицинские мячи содержат всевозможные наполнители, это не относится к мячам для фитнеса.

Существенная разница в типе мяча сводится к его размеру. Требуемый размер мяча зависит от вашего роста. Если размер тела не соответствует вашему телу, вы не получите максимальной пользы от режима тренировок с фитнес-мячом.

Мяч правильного размера для вас

Один из способов определить мяч правильного размера — сесть на правильно надутый мяч.Если ваши бедра оказываются ниже колен, значит, мяч не подходящего размера. Идеальный размер мяча-балансира для вас — колени на одной линии с бедрами.

Чтобы этот метод был точным, конечно, мяч для упражнений должен надуваться правильно. Хотя уровень накачивания зависит от упражнений, вы планируете выполнять их с мячом, и большинство мячей должны быть средней твердости. Это означает, что вы не должны толкать руки вниз более чем на дюйм в верхнюю часть мяча.

Тест сидя для определения размера мяча предполагает, что у вас будет возможность проверить мяч перед тем, как вы его физически купите. Однако, когда в наши дни так много людей покупают в Интернете, это часто не так. В этом случае полезно иметь таблицу размеров мячей для упражнений, которая поможет вам выбрать мяч подходящего диаметра.

Таблица размеров мяча для упражнений

Следуйте этим рекомендациям по высоте / диаметру, чтобы обеспечить правильную посадку:

• Если ваш рост 5 футов, вам понадобится мяч диаметром 45 см
• Если вы 5 футов 1–5 футов 4 дюйма, вам нужен мяч диаметром 55 см.
• Если ваш рост составляет 5 футов 5 дюймов — 5 футов 11 дюймов, вам понадобится мяч диаметром 65 см.
• Если ваш рост 6 футов или выше, вы нужен мяч для упражнений 75 см
• Если ваш рост 6 футов 3 дюйма — 6 футов 6 дюймов, вам понадобится мяч для упражнений 80 см

Существуют мячи большего размера, которые доступны для людей ростом выше 6 футов 6 дюймов.Это шары размером 85 см, 95 см, 105 см или 120 см. Эти более крупные мячи также, как правило, используются для конкретных спортивных тренировок баскетболистами и футболистами.

Размер упражнения на мяч для мышц кора

Для эффективной работы мышц кора очень важно использовать мяч правильного размера. Слишком большой или маленький мяч окажет слишком сильное давление на нижнюю часть спины. Таблица роста и диаметра может здесь не применяться, особенно если у вас избыточный вес или ваши конечности длиннее здоровых.Чтобы определить мяч наилучшего размера для основных движений, вам нужно уметь сесть на мяч.

Сядьте боком на мяч и встаньте боком к зеркалу, чтобы вы могли видеть, что происходит с вашей позой. Крепко поставьте ноги на землю. Обеспечивает правильный баланс, позволяющий безопасно поддерживать себя. Убедитесь, что вы сидите на мяче.

При выполнении упражнений на кора бедра должны быть немного выше колен. Позволяет сохранять естественный изгиб нижней части спины внутрь во время тренировки с мячом. Если ваши бедра опущены ниже, вы опускаетесь вниз и почти не сможете активировать основные мышцы. Вы также потенциально можете напрячь нижнюю часть спины.

При выполнении основной работы нужно следить за тем, чтобы при нажатии на мяч не происходило сильных сжатий. Противовзрывные мячи тверже, чем более дешевые и мягкие мячи.

Вы ищете швейцарский мяч специально для тренировки физиотерапии и равновесия? Узнайте, какие бренды обеспечат вам максимальную производительность, с помощью нашего обзора Best Stability / Physio / Balance / Swiss Ball Review 2019.

Мяч для упражнений какого размера?

Мячи для фитнеса в целом безопасны, , хотя требуется время, чтобы привыкнуть к дисбалансу, который лежит в их основе. Основная причина травмы — работа с перегрузкой или под накачанным мячом. Конечно, будучи мячом, вы можете упасть.

Вы не должны сразу переходить к тяжелой тренировке, которую вы выполняли на плоской скамье, если переносите такие упражнения, как жим гантелей на скамью и болгарский сплит-присед, на тренировочный мяч.

Вы заметите, что некоторые мячи для упражнений рекламируются как «противовзрывные». Это не значит, что они нерушимы. Защита от взрыва означает, что если он все-таки выйдет из строя, например, из-за того, что его пронзит угол вашего стола, он сдувается постепенно, а не лопнет, как воздушный шар. Мячи всегда имеют особые гарантийные ограничения, потому что, хотя они могут выдерживать большие нагрузки, они могут получить невидимые повреждения при ударах ногами или неправильном использовании.

Используйте спортивный мяч на улице, только если он лежит на коврике и на нем нет острых или шероховатых поверхностей.

Недостаточно или чрезмерно накачанный мяч не будет работать правильно. Если мяч слишком мягкий, вы погрузитесь в поверхность, а если мяч будет чрезмерно накачан, это заставит пользователя балансировать на нем. вместо того, чтобы позволить мячу принять форму тела пользователя.

Мяч должен быть накачан примерно до 80 процентов от его общего давления. Затем оставьте его на 24 часа, чтобы материал осел, прежде чем завершить процесс надувания. Вместо того, чтобы пытаться измерить давление воздуха внутри шара, измерьте диаметр; поместите мяч вплотную к стене, прижмите прямую кромку к точке на шаре, которая наиболее удалена от стены, затем измерьте расстояние по полу от стены до этой точки.

Теперь, когда вы знаете, какой размер мяча подходит вам, узнайте, где купить лучший мяч для упражнений для домашнего спортзала.

Заключение

Выбор лучшего мяча для упражнений — это только половина решения о покупке. Вам также необходимо выбрать мяч подходящего размера для ваших нужд. В качестве общего руководства следует руководствоваться таблицей размеров мячей для упражнений. Если вы можете опробовать мяч перед покупкой, проведите два теста сидя. Помните — при обычном использовании ваши бедра должны быть на уровне колен, тогда как для основной работы бедра должны быть немного выше.

Сохранить в Pinterest:

Лучшие мячи для упражнений на 2021 год

Руководство покупателя лучших мячей для упражнений

Мячи для упражнений — недорогие приспособления, которые люди используют для различных упражнений. Они могут помочь людям улучшить баланс, выносливость и силу корпуса. Кроме того, они также очень эффективны в наращивании сухой мышечной массы.Вы можете использовать эти спортивные мячи для различных тренировок и даже для активного отдыха за офисным столом.

Хотите мяч для упражнений? В следующем руководстве покупателя содержится важная информация, которую вам следует знать, чтобы совершить более выгодную покупку:

Какие материалы используются для изготовления мячей для упражнений?

Мячи для упражнений изготовлены из следующих материалов. У каждого материала есть свои плюсы и минусы:

Поливинилхлорид

Большинство мячей для фитнеса изготовлено из мягкого ПВХ и других материалов в сочетании, включая NBR, резину и TPE.Кроме того, некоторые мячи для упражнений также сделаны из переработанного материала или изготовлены из экологически чистых материалов. Мячи сделаны безопасными с помощью противовзрывного ПВХ, который очень эластичен и прочен. Более толстый ПВХ означает, что меньше шансов, что мяч взорвется, если он будет проколот — вместо этого он будет медленно сдуваться.

Резина

Эти мячи для упражнений встречаются реже, и некоторые из них могут содержать латекс в качестве ингредиента. Если вы чувствительны к материалам, важно убедиться, что купленный вами мяч должен быть гимнастическим мячом без латекса.

Как выбрать правильный размер мяча для фитнеса?

Обратите внимание, что мячи для фитнеса доступны в разных размерах. У каждого человека разный рост и вес, поэтому важно с умом подбирать размер мяча в соответствии с вашим телом. Чтобы получить нужный размер, вам следует сесть на мяч для упражнений так же, как вы сидите на стуле. Если ваши колени направлены вверх, а бедра низко, вы должны получить большой мяч. Однако, если вы не можете легко коснуться земли, вам понадобится мяч для фитнеса меньшего размера.

Ниже приведены некоторые из размеров мячей, подходящих для людей разного роста:

• Ниже 5 футов: Мяч для фитнеса 45 см (мини).
• От 5 футов до 5 футов 8 дюймов: Мяч для фитнеса 55 см (маленький).
• 5 футов 9 дюймов до 6 футов 2 дюйма: Мяч для фитнеса 65 см (средний).
• Выше 6 футов 3 дюйма: Мяч для фитнеса 75 см (большой).

Обратите внимание: если у вас длинные ноги, избыточный вес, проблемы со спиной или вам нужен мяч только для растяжки, вам лучше всего будет выбрать мяч для упражнений большого размера.

О чем следует помнить при покупке мяча для упражнений?

Вот некоторые важные вещи, о которых следует помнить при покупке мяча для упражнений:

Правильный размер

Правильный размер мяча для упражнений очень важен для получения преимуществ. Эти вещи могут потребовать некоторого тестирования, потому что каждый человек индивидуален и имеет разные потребности. Вам следует связаться со своим тренером в тренажерном зале или физиотерапевтом, чтобы узнать, какой размер подходит вашему типу телосложения и потребностям в упражнениях.

Размер имеет значение! Например, если у вас невысокий рост и вы выбрали мяч максимального размера, вы не будете ставить ноги на землю. Это затруднит вам выполнение упражнений, и вы не получите желаемой тренировки.

Прочность

Это очень важно, так как вы собираетесь использовать его регулярно. Перед покупкой следует проверить, какой вес может выдержать мяч. Помните, что мяч, который вы собираетесь купить, не должен быть скользким и не должен лопнуть от небольшого веса.

Вам будет лучше прочитать о материалах, из которых изготовлен мяч для упражнений. Шарики, обладающие противоскользящими и противовзрывными свойствами, изготовлены из ПВХ и других материалов. Мяч не должен содержать бисфенола А, тяжелых металлов и даже латекса, если вы чувствительны. ПВХ достаточно прочен и обычно может выдерживать давление в тысячи фунтов.

Какие советы по использованию гимнастического мяча?

Вы новичок и впервые собираетесь использовать мяч для упражнений? Для этих людей ниже приведены несколько советов по достижению успеха:

Поддержите себя

Главное здесь то, что вы должны тренировать себя для лучшего баланса, мобильности и гибкости.При первом запуске вы, вероятно, будете очень неуравновешенны и почувствуете дискомфорт. Начните с малого и в течение коротких периодов времени. Когда вы почувствуете себя более комфортно, вы сможете лучше содержать себя. Обязательно используйте мышцы кора и большие группы мышц, чтобы оставаться в центре и уравновешивать.

Надеть рубашку

Не забывайте надевать рубашку при выполнении упражнений. Если вы не носите рубашку, пот будет падать прямо на мяч, делая его влажным и скользким. В некоторых случаях соскальзывание мяча может привести к серьезным травмам. Хотя большинство из них имеют нескользящую текстурированную поверхность, ношение рубашки может быть более удобным и безопасным.