Взгляните на людей, осуществляющих бег трусцой. В 90 % случаев вы обнаружите совершенно неправильно подобранную спортивную обувь. Первый вопрос, который должен волновать человека, решившего заняться оздоровительной аэробикой: как правильно выбрать кроссовки для бега?
Проигнорировав наши рекомендации, вы гарантированно неправильно подберете беговую обувь и автоматически подвергнете организм и ноги лишней нагрузке. Во-первых, возникают риски получения травмы костно-мышечной системы и связочного аппарата. Во-вторых, неправильно подобранные кроссовки увеличивают вертикально ударную нагрузку на межпозвоночные диски. В-третьих, задумайтесь, что лучше вообще не бегать, если несерьезно относиться к выбору кроссовок для бега.
Какими свойствами должны обладать беговые кроссовки?
- Хорошая амортизация – это первое, на что стоит обращать внимание при выборе беговой обуви. Таким образом, вы снижаете ударную нагрузку и повышаете отталкивающую способность, что значительно увеличит скорость и качество бега. Важно, чтобы было соблюдено правильное расположение амортизаторов: один под пяткой, второй непосредственно под носком. В первом случае они нужны для понижения беговой нагрузки, второй амортизатор обеспечивает плавный перенос тяжести тела с пятки на носки и исключает лишний дискомфорт на стопы бегуна.
- Накладка подошвы беговых кроссовок, непосредственно взаимодействующая с покрытием, она должна обладать такими характеристиками, как прочность, мягкость, и не иметь свойства быстро стираться об рабочую поверхность. Самый эффективный тест: черкните подошву кроссовок об пол, если остается след, необходимо отставить покупку подобной беговой обуви. В течение короткого промежутка времени вы полностью сотрете подошву этих кроссовок, особенно если будете бегать по асфальту и ваш вес более 80 килограммов.
- К вышеперечисленным характеристикам беговых кроссовок стоит добавить, что они должны быть удобными, легкими, правильно фиксировать положение стопы и обязательно шнуроваться. Никогда не покупайте спортивную обувь без шнурков.
- Обязательно наличие супинатора, который должен располагаться непосредственно на стельке кроссовок. Он выполняет две очень важные функции: придает дополнительный комфорт и снижает компрессию на позвоночник во время активного бега, особенно по рассеченной местности. Обязательно смотрите, чтобы стелька была съемная: это обеспечит более качественный уход за спортивной обувью и повысит гигиену тела. Черта съемных стелек также продлит срок эксплуатации кроссовок, при этом вы всегда сможете вставить новые стельки с супинатором.
- Когда вы задаетесь вопросом, как выбрать обувь для бега, необходимо обращать внимание, чтобы подметка была агрессивной. Это особенно актуально, если вы собираетесь бегать на природе. Таким образом обеспечивается максимальное сцепление с рабочей поверхностью. Кроссовки с рифленой поверхностью больше подходят для бега по асфальту.
- Запомните неоспоримую аксиому: жесткую подошву необходимо подбирать людям, имеющим большой изначальный вес, и, наоборот, чем меньше вы весите, тем мягче должна быть подошва. Если пренебречь этим советом, человек, весящий 100 килограммов, очень быстро продавит мягкую структуру подошвы, и обувь полностью утратит амортизирующие свойства. Купив жесткие беговые кроссовки с собственным весом не более 70 килограммов, вы обеспечите себе дискомфорт и плоскостопие. Чтобы избежать вышеперечисленных проблем, внимательно следите за критериями выбора беговой обуви.
Из какого материала должна быть сделана обувь для бега?
Во-первых, материал должен обладать тремя свойствами одновременно: прочность, обеспечивать вентиляцию и быть максимально мягким.
Во-вторых, чтобы снизить потливость ног, покупайте кроссовки, изготовленные из натуральных материалов. Идеальным вариантом считается, когда верх беговой обуви выполнен из практичной матерчатой сетки с дополнительными вставками натуральной кожи.
В-третьих, кроссовочная сетка должна иметь максимальную прочность и легкость, ориентируйтесь на этот критерий, когда возникает вопрос, как выбрать беговые кроссовки. Обычно передовые производители при изготовлении беговой обуви используют двойную сетку: это значительно увеличит срок службы и повысит защиту ноги от внешних повреждающих факторов. При активном беге ноги должны дышать, поэтому перед покупкой удостоверьтесь, что материал пропускает воздух.
Как правильно выбрать размер кроссовок?
Купить беговые кроссовки со скидкой можно здесь.- Чтобы обеспечить максимальный воздухообмен при оздоровительном беге трусцой, необходимо подбирать кроссовки немного большего размера. Активная аэробика способствует сильному приливу крови, что вызывает дополнительную отечность ног. Поэтому, если подобрать идеальный размер, в 90 % случаев вы будете ощущать дискомфорт и дополнительную нагрузку на голеностопный сустав.
- Идеальный способ проверки правильно подобранного размера выглядит следующим образом. Для этого необходимо расшнуровать кроссовки на один виток и только потом обратно плотно зашнуровать. Чтобы удостовериться в правильности выбранного размера, попробуйте извлечь ногу: если не приходится прилагать усилий, значит, все замечательно. Естественно, нужно понимать, что сильный люфт в области пятки свидетельствует о переборе с размером.
- Второй этап подбора правильного размера заключается в следующих действиях. Верните шнуровку в исходное положение и опять плотно зашнуруйтесь. Верх беговой обуви должен комфортно облегать ноги, при этом не создавая лишних неудобств.
- Если у вас появилось чувство дискомфорта, не спешите увеличивать размер: перешнуруйте кроссовки другим способом и повторите процедуру. От методики шнурования зависит не только размер обуви, но и комфорт при активном занятии спортом.
- Идеальная ширина кроссовка должна составлять от 3 до 5 миллиметров свободного хода относительно ваших пальцев. Попробуйте осуществить пяткой движения по сторонам: если это получается беспрепятственно, кроссовки идеально отвечают вашим беговым требованиям.
- В обязательном порядке необходимо протестировать линию сгиба. Возьмите одну полупару кроссовка и на полу сымитируйте движение голеностопного сустава, теперь посмотрите, где происходит линия сгиба. Если модель правильно пошита, сгиб будет соответствовать стопе. Запомните: все остальные модели беговой обуви, которые не соответствуют сгибу вашей стопы, способны развить плоскостопие в 90 % случаев. Обращайте внимание, чтобы кроссовки в районе сгиба не жали: это предотвратит боль в ногах.
- Стельки для плоскостопия. Если у вас наблюдаются значительные проблемы с аркой стопы, в обязательном порядке необходимо приобрести стельку для плоскостопия. Это поможет снять ненужную усталость, усилит приток свежей крови и обеспечит дополнительную поддержку вашим стопам.
Самая распространенная ошибка при выборе беговых кроссовок:
Первым делом интересуясь, как правильно выбрать беговые кроссовки, уясните одну немаловажную вещь, от которой сильно зависит дальнейший комфорт. Всегда выбирайте обувь для активных занятий спортом вечером: к этому времени стопы опухают и меняют в значительной мере размер ноги. Кроссовки, купленные поутру, могут сделать неприятный сюрприз и оказаться малы.
Используя вышеперечисленные рекомендации, вы сможете подобрать идеальные кроссовки для бега, которые максимально сохранят здоровье и обеспечат комфорт ногам. Оздоровительный бег — лучший способ сделать тело достойным своего духа, бегайте и тренируйтесь в правильно подобранной спортивной обуви.
Оцените статью:
Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:Беговой сезон начался! А значит пора выбирать хорошую обувь. Эксперты Роскачества рассказали из чего сделаны качественные беговые кроссовки, как их правильно покупать и ухаживать за ними, а также попросили дать практические рекомендации знаменитую российскую легкоатлетку, олимпийскую чемпионку Ирину Привалову.
1. Материал: эко-кожа и синтетика — это хорошо
Беговые кроссовки часто делают из кожи или синтетической кожи (часто ее называют эко-кожа). Но располагается она, как правило, только в тех местах, которые испытывают самую сильную динамическую нагрузку: пятка, носок, скрепляющие элементы. Остальные же поверхности – это синтетические материалы, легкие и дышащие, вроде нейлона. Для бега осенью, весной или зимой, когда много осадков, подходят кроссовки с мембранной тканью гортекс. Она помогает им не промокать и хорошо проветриваться.
2. Подошва — важна поверхность для бега
Выбор подошвы зависит от того, по какой поверхности бегать.
* Для стадионов и асфальта необходима ровная, относительно мягкая подошва с амортизацией.
* Для бега по пересеченной местности подошва должна быть жестче, на ней обычно есть разные выступы – грунтозацепы, обеспечивающие жесткое сцепление с поверхностью тропы и защищающие стопу от острых камней и коряг. По асфальту лучше в таких кроссовках не бегать, потому что он может стереть рельеф их подошвы.
— Степень жесткости подошвы – это во многом дело привычки, — рассказала Ирина Привалова, олимпийская чемпионка, многократная чемпионка мира. — Я, например, твердые кроссовки не любила, но в то же время и совсем мягкие, которые ходят туда-сюда, тоже не очень нравились: в них было тяжело много тренироваться, ноги сильно начинали уставать.
3. Для худеющих — хорошая амортизация
Если бег выполняет вспомогательную функцию при похудении, в таком случае важно выбрать модель с удобной вам амортизацией. Во время бега при приземлении стопы на нее приходится сильный удар. Чтобы погасить этот удар, производители современных кроссовок используют амортизирующие материалы. Это особенно важно для людей с большим весом. Кто-то использует капсулу со сжатым воздухом, кто-то – специальный гель или особые вспененные материалы, кто-то – пружины.
4. При косолапости — особые модели
Еще один важный пункт при выборе кроссовок – это то, как вы ставите ногу во время бега. Если нога ставится ровно, это называется «нейтральная пронация». Если носки смотрят чуть внутрь, и вы как бы косолапите – это «гипопронация». Если, наоборот, наружу, как в балете, то это «гиперпронация».
Определить, какой у вас тип пронации, можно, посмотрев, с какой стороны вы снашиваете кроссовки. Если с наружной, то, скорее всего, у вас гипопронация, если с внутренней – гиперпронация. Нейтральная и гипопронация бегу не мешают, а вот при гиперпронации быстрее устают ноги и больше страдают колени. Поэтому для гиперпронаторов выпускают кроссовки со специальной вставкой внутри подошвы, которая ограничивает разворот стопы и так стабилизирует нагрузку.
5. Как подобрать размер: основные правила
* Во время покупки кроссовок постарайтесь «усадить» их как можно лучше на ноге, обязательно зашнуруйте. Они должны плотно прилегать, но нигде не давить.
* Учитывайте, что во время бега стопа увеличивается, поэтому вам нужен небольшой запас. Пальцы ног не должны упираться ни в переднюю, ни в верхнюю часть кроссовки.
* Лучше всего покупать кроссовки вечером, так как после дневной нагрузки стопа увеличивается и приближается к своему состоянию во время тренировки.
— При выборе кроссовок важно, чтобы они не были впритык. Потому что, когда прыгаешь, нога в носок упирается, и начинаются проблемы с ногтями, даже если стопа не увеличилась от нагрузок. Поэтому, конечно, выбирать кроссовки нужно минимум на полразмера больше. Главное – комфорт для ноги, — советует Ирина Привалова.
ВАЖНО
Пробежал 1000 км, меняй кроссовки
Важно знать, когда кроссовки пора заменить на новые. Специалисты рекомендуют менять кроссовки после 500–1000 км с момента первой пробежки. То есть если вы бегаете пять раз в неделю по 3–5 километров, то где-то через год стоит задуматься о смене обуви. Кроссовки могут выглядеть неплохо, но материалы подошвы, скорее всего, потеряют часть своих свойств, амортизация ухудшится, фиксация пятки тоже может ослабнуть. Все это может привести к травмам.
Вот несколько внешних признаков, которые помогут определить, что пора менять кроссовки:
* Кроссовки стоят на плоской поверхности с небольшим наклоном.
* Одна подошва асимметрична по отношению к другой.
* На подошве есть трещины, отслоения, провалы.
* Пальцы ног образуют выступы на ткани носка кроссовка.
КСТАТИ
Стирайте кроссовки в наволочке
Кажется, как ухаживать за обувью, мы все знаем. Но специалисты рекомендуют особый уход за беговой обувью.
1. Держите свою обувь чистой и сухой.
2. Лучше всего стирать кроссовки вручную в мыльной воде, однако в машинке тоже можно это делать, соблюдая следующие простые правила: предварительно вытащите шнурки и стельки, промойте подошву. В машинку обувь лучше класть в мешке для стирки (как вариант – старая наволочка), также можно использовать старое полотенце – оно смягчит удары кроссовок о барабан. Вода должна быть холодной, режим стирки – деликатный.
3. Сушить кроссовки нужно вдали от источников тепла, которые могут их деформировать. Внутрь можно положить салфетки или бумажные полотенца.
Как подобрать размер беговых кроссовок | Run365.ru
Как подобрать размер беговых кроссовок
Для того чтобы ваши кроссовки работали правильно, а тренировки в них приносили максимальное удовольствие, беговую обувь необходимо правильно подобрать по размеру. Неправильно подобранная по размеру или по полноте обувь может привести к таким проблемам, как потертости, мозоли, сбитые ногти на пальцах, что достаточно неприятно и отнимает драгоценное время на восстановление. Кроме того из-за избыточной нагрузки на сетку обувь может начать изнашиваться достаточно быстро. Мы всегда рекомендуем приобретать беговую обувь в магазинах, где можно померить разные модели разных размеров и выбрать для себя оптимальный вариант, а профессиональные консультанты – эксперты в беге – помогут вам определиться с выбором. Однако, если такой возможности нет, и вы предпочитаете покупать беговые кроссовки через интернет-магазины, рекомендуем вам воспользоваться несколькими рекомендациями по подбору правильного размера.
Когда требуется дополнительная полнота?
У разных производителей профессиональной беговой обуви маркировки размеров может отличаться друг от друга, кроме того многие модели с одним и тем же размером могут отличаться по полноте. Стандартная (средняя) полнота для женской обуви — B, для мужской — D.
Видимое растяжение материала на внешних сторонах передней части обуви свидетельствует о том, что нужно выбрать обувь с большей полнотой. Такие варианты размеров представлены среди многих моделей нашей обуви для бега и спортивных тренировок. В некоторых случаях мужчины могут выбрать женские модели с меньшей полнотой стопы, а женщины — мужские модели с большей полнотой стопы. Пожалуйста, обратите внимание на то, что разница между узкой, стандартной, широкой и экстра-широкой полнотой стопы составляет всего несколько миллиметров и пропорциональна размеру обуви. В основном дополнительная полнота приходится на переднюю часть обуви. На обувных коробках и этикетках указывается только полнота, которая отличается от стандартной. На самой обуви маленькая или большая полнота указывается под язычком.
Выбор правильного размера обуви.
Маркировка размеров у разных производителей беговой обуви тоже различна, и стоит отметить, что там не указываются российские размеры. Однако, в каждой размерной сетке, вне зависимости от бренда, присутствует такой параметр, как сантиметры – это длина стельки, и она, как правило, совпадает у всех брендов. Чтобы избежать ошибки при заказе кроссовок в интернет-магазине, мы рекомендуем измерить длину ваших стоп.
Для измерения приготовьте лист бумаги, карандаш, линейку и выполните несколько простых шагов:
Поместите бумажный лист рядом со стеной.
Как подобрать размер беговых кроссовок
Встаньте поверх листа, плотно прижав пятку к стене и сделайте отметку карандашом на высоте большого пальца.
Как подобрать размер беговых кроссовок
Затем обведите стопу по контуру и измерьте кратчайшее расстояние от края пятки до края наиболее длинного пальца.
Как подобрать размер беговых кроссовок
Как правило ваши ноги могут отличаться по размеру друг от друга, поэтому необходимо измерить обе стопы.
Как подобрать размер беговых кроссовок
Определив какая из них длиннее, к полученному результату необходимо прибавить 0,5-1 см.
Как подобрать размер беговых кроссовок
Далее сверяемся с матрицей выбора размера (у каждого бренда она своя) — и выбираем необходимый размер.
Как подобрать размер беговых кроссовок
Примерка новой обуви.
Впервые надевая новую пару беговой обуви рекомендуется плотно прижать пятку, зашнуровать кроссовки и нагрузить ногу, при этом запас до большого пальца должен составлять не менее 5мм.
Как подобрать размер беговых кроссовок
Перед первым использованием рекомендуется походить в зашнурованных кроссовках по полу, учитывайте какие беговые носки вы используете (в идеале мерить лучше сразу на них). Обратите внимание на поведение пятки — она должна плотно прилегать к обуви во избежание травматизма.
Как подобрать размер беговых кроссовок
Если вы чувствуете, что пятка немного «гуляет», то попробуйте воспользоваться дополнительной проушиной при шнуровке кроссовок, как правило это позволяет плотнее зафиксировать стопу в обуви. (Подробнее про технику шнуровки кроссовок вы можете прочитать здесь)
Как подобрать размер беговых кроссовок
Помнишь обзор про идеальную мужскую обувь? Кроме оксфордов, дерби и лоферов к спортивной обуви также важно подходить ответственно. И если ты думаешь, какие кроссовки выбрать для бега, – не спеши с принятием решения. Лучше потратить больше времени и далее верно выбранная обувь несомненно поможет не только сделать тренировку максимально комфортной, но и предотвратит много травм, связанных с занятиями бегом. Выбрать «правильные» кроссовки не так уж и легко, как кажется на первый взгляд. На сегодняшний день это целая наука потому, что выбор становится все больше и больше.
Независимо от твоей цели: бег, фитнес, релаксация, может быть, у тебя медведь на хвосте – важно иметь хорошую пару обуви, которая подходит к местности. Мало того, что правильная пара обеспечит амортизацию для твоих ног, которая делает тебя более эффективным, и от этого ноги болят меньше. Они могут также исправить проблемы с походкой, предотвратить нежелательные травмы и повреждение голени.
Найти хорошую пару кроссовок – это не самый простой вид занятий. Есть неповторимый и огромный набор обуви, не говоря уже о техническом жаргоне и впечатляющих характеристиках. Итак, какие самые важные вещи следует учитывать при покупке кроссовок для бега? «Это похоже на то, что самое важное при покупке автомобиля», – говорит Кори Уортон-Малькольм, сертифицированный тренер и один из основателей лондонского клуба TrackMafia. «Все зависит от того, какой автомобиль ты хочешь, и то же самое с кроссовками. Нет такой вещи, как идеальная пара обуви, только та, что тебе лучше всего подходит». Так что же представляет собой хорошая пара кроссовок? Достаточно сказать, что есть несколько факторов, которые необходимо учитывать: пригодность к поверхности, на которой ты собираешься тренироваться, пронация стопы (тип свода стопы) и уровень перепада из пятки на носок. Этот список можно продолжить.
Рынок кроссовок теперь настолько широк, что независимо от твоего стиля бега, там почти наверняка найдется обувь для тебя. Однако, недостатком такого обилия выбора является то, что тебе может быть трудно понять, с чего начать. Но существующие бренды Newton, Athletic Propulsion Labs, Nike Running и другие предлагают такие решения, от которых сложно отказаться.
Содержание
Nike Running Flyknit Racer Mesh Sneakers
Первое, что склонны делать люди, когда новая пара Flyknits им доставляется – это трясти коробку для того, чтобы проверить, что там на самом деле что-то есть. Все потому, что эти вещи очень легкие. Но легкость не является признаком непрочности.
Эти трикотажные кроссовки LunarEpic Low пронизаны нейлоновыми микропроволками высокой прочности, которые действуют как кабели на подвесном мосту, обеспечивающие поддержку во всех нужных местах. В это время часть подошвы Lunarlon предлагает супер-адаптивную амортизацию. Было бы большим упущением не упомянуть о том, насколько круто они выглядят. Конечно, кроссовки не заставят тебя бегать быстрее, но более чем через четыре года после того, как первые Flyknit были представлены на Олимпийских играх в Лондоне, этот меняющийся дизайн кроссовок удивил всех.
Nike Running Free Run 2017 Flyknit Sneakers
Когда ты определяешь, где будешь бегать, тебе нужно учитывать вес обуви. «Если ты хочешь повысить свою скорость, сначала тебе понадобятся более легкие кроссовки», – говорит Джим Холл, специалист по продуктам французской бренда Salomon.
«Удивительно, какую разницу может сделать вес. Ты можешь подумать, что 60 г, например, не будет иметь такой большой разницы, но кроссовки находятся на конце твоей ноги, и ты поднимаешь их на время твоего бега. К концу бега они понесут свои потери. Кроссовки, тяжелее только на 100 г, будут сжигать на один процент больше энергии, что со временем может составить довольно большое количество». Обувь Flyknit от Nike Running специально разработана для чувства бега «босиком» и подойдет тебе, как носок, и тебе будет легко в таких кроссовках.
Athletic Propulsion Labs Techloom Phantom Running Sneakers
Просто спроси основателей Athletic Propulsion Labs Адама и Райана Голдстонов, которым подарили наибольший PR подарок – стартап бренда кроссовок в 2010 году. Тогда их самая первая обувь, Концепция 1 баскетбольных кроссовок была запрещена в НБА. Согласно официальному заявлению, обувь, которая использует пружинное устройство для носка, известное, как Load N’ Launch, чтобы дать игрокам вертикальный толчок, была сочтена, как «неуместное конкурентное преимущество».
Они, возможно, также взяли фотографию Леброна Джеймса, одетого в пару кроссовок, и поместили её на рекламный щит в центре Таймс-сквер. Братья Голдстон с тех пор использовала этот импульс, чтобы расширить бренд, который в настоящее время также предлагает большой выбор кроссовок. TechLoom Phantom (на фото) имеет оттенки Nike Flyknit Racer, но может похвастаться аккуратным добавлением – неопреновым «воротником» для дополнительного комфорта.
Athletic Propulsion Labs Techloom Pro Cashmere-blend Mesh Sneakers
Хорошо выглядеть во время бега – это то, что немногие из нас могут освоить, но это не значит, что мы не хотим этого не хотим. «Многие люди покупают кроссовки, основанные либо на внешнем виде, либо на цене», – говорит Уортон-Малькольм. «Они будут покупать обувь, потому что она выглядит сексуально, но потом наносят ущерб, потому что она была сделанная для скорости и не предлагает достаточного комфорта или поддержки».
Ключ в том, что нужно учитывать характер работы, который ты намереваешься сделать, и тип твоей ноги. Однако, это не означает, что они должны быть некрасивыми, как указывает Райан Голдстон.
«У тебя могут быть кроссовки, которые великолепно выглядят, а также в которых удобно бегать», – говорит он. «Мы хотели создать бренд, который находится в мире роскоши, но есть настоящая производительность и настоящие технологии в наших продуктах. Мы потратили тонну времени на разработку каждого компонента, поэтому чувствуем, что нет никакой жертвы, которая должна быть сделана».
Имея это в виду, если ты хочешь, чтобы кроссовки для бега могла вытащить тебя прямо с беговой дорожки в паб, APL – отличная игра для универсальных кроссовок, поскольку эти кашемировые сетчатые сетки – идеальное сочетание формы и функции.
Newton Kismet Mesh Running Sneakers
Не позволяй яркой палитре кроссовок Newton вводить тебя в заблуждение. Этот бренд из Боулдера, штата Колорадо делает серьезную обувь для серьезных бегунов. Ассортимент предложений может немного ошеломлять, поэтому вот быстрый анализ в твою пользу. Самый простой способ классифицировать обувь Newton является их POP оценка или «Точка силы». Она описывает, как легко реагируют пять «выступов» на подошве обуви. Обрати внимание на нижнюю часть кроссовок, чтобы увидеть, о чем мы говорим. Когда ты наступаешь на эти выступы, они сжимают пять маленьких камер сжатого воздуха. Когда ты сойдешь с них, они вернутся в обратное положение. Это немного похоже на пять крошечных батутов, встроенных в нижней части твоей обуви.
Обувь с POP 1 выступами: такие модели, как Расстояние, Сила тяжести и Движение, имеют самые выдающиеся, реагирующие выступы. Модели POP 2 предлагают более мягкую прогулку. Мы рекомендуем модель POP 2 для начинающих потому, что к этим кроссовкам для бега ты должен немного привыкнуть.
В двух словах: чтобы получить максимальную отдачу от этих кроссовок, ты должен практиковать беговой стиль в средней части стопы. Это может показаться немного странным, если ты привык к посадке на пятки, когда бегаешь. Кроссовки Kismet, изображенные здесь, являются стабильной моделью бренда. Они обеспечивают дополнительную серединную поддержку бегунов с плоскостопием. В то время, как Fate II предназначены для бегунов с нейтральной походкой. Чтобы досконально понять преимущество моделей Newton, предлагаем тебе прочитать книгу Гордона Пири «Бегай быстро и без травм».
Salomon Sonic Aero Running Sneakers
Широкий ассортимент кроссовок Salomon для трейлраннинга (бег по природному рельефу в свободном темпе или в рамках соревнования) и походные ботинки отражают альпийскую родословную бренда. Основанный в французском городе Аннеси в 1947 году, он занял нишу как один из самых надежных лыжных и альпинистских брендов в мире. Но это не говорит о том, что он также не удовлетворяет городских исследователей.
Эти S / LAB BLack WINGS кроссовки для бега будут знакомы любому, кто привык к облегающим кроссовкам. Крепкая, цепкая резиновая подошва обеспечивает отличное сцепление с дорогой, что и стоило ожидать от обуви Salomon (вспомни преимущества этого бренда в горнолыжной одежде). Если ты заинтересованный путешественник, который стремится стать бегуном по дороге, они могут быть подходящими для тебя.
Arc’teryx Norvan VT Rubber and Mesh Sneakers
Одна из первых вещей, которые следует учитывать при покупке кроссовок, – это то, где ты будешь их использовать. Ты предпочитаешь беговую дорожку в кондиционированных помещениях тренажерного зала? Ты преданный бегу на улице? Или ты предпочитаешь полностью путешествовать по бездорожью? Если ты придерживаешься последнего варианта, тебе будет лучше в кроссовках, предназначенные для асфальта и беговой дорожки, также известные как дорожные кроссовки.
«Дорожные кроссовки разработанные для того, чтобы использовать их на очень гладкой поверхности и работают с естественным движением твоей ноги, чтобы дать тебе необходимую поддержку», – говорит Джим Холл.
«Если ты идешь на бездорожье, есть камни, гравий, а местность не плоская, то у тебя гораздо больше шансов напрягать конечности. Тропа для бега – это все, от бега по дороге в городе до бега по горам в Шотландии. Обувь для внедорожников, как правило, не имеет такой же амортизации, как и дорожные ботинки, но она дает тебе больше поддержки и сцепления.
New Balance Fresh Foam Vongo V2 Mesh Running Sneakers
«Ты никогда не попадешь в воду, не научившись плавать или не будешь кататься на велосипеде, не научившись ездить на нем, но тебя когда-нибудь учили бегать?» – говорит Холл. «Есть предположение, что каждый знает, как нужно бегать, но если ты просто случайный бегун, который выходит два раза в неделю, ты не будешь анализировать свою технику так же, как профессиональный бегун, и ты можешь обвинять свои кроссовки, прежде чем ты посмотришь на свою технику».
Знание того, как твоя техника влияет на твой бег, может быть важным фактором при выборе подходящих ударов, и это зависит от того, что называется пронацией, или угла, который показывает, как твоя нога ударяет по земле во время бега.
«Ты можешь узнать, какая у тебя пронация с помощью теста влажного следа», – говорит Холл. «Это не так технично, как то, что ты мог бы сделать в магазине товаров для бега, но результат в основном тот же. Когда ты выходишь из душа и наступаешь на плитку в ванной, ты можешь проверить это. Чем толще часть между шаром стопы и пяткой, скорее всего, тебе понадобится обувь с большей поддержкой, и чем меньше, тебе, вероятно, этого не потребуется».
Если ты обнаружишь, что у тебя слишком большая пронация, мы рекомендуем эти кроссовки Foam Vongo от New Balance, которые обеспечивают стабильность и поддержку, что пригодится для бега на больших расстояниях.
Under Armour Thtreadborne Blur Stretch-knit Running Sneakers
Одна из самых больших ошибок, которую люди делают при выборе кроссовок, – это слишком большой анализ и неверный вывод, – говорит Холл. «Возможно, они думают, что у них большая пронация или у них болят колени, поэтому им нужен специальный тип обуви, но часто это не так. Подавляющее большинство людей должно быть в стандартной нейтральной обуви для бега», – говорит он. Важно не делать опрометчивых, дорогостоящих решений, и часто лучший вариант – самый простой. Так что для стандартной и нейтральной обуви для бега, посмотри на эти трикотажные кроссовки от Under Armor– удобные, недорогие и надежные. Не нужно накручивать себя.
Итак, этот список показывает, что самое главное – это выбрать удобные кроссовки – такие, которые бы соответствовали как раз твоим потребностям. Не стоит гнаться за дизайном или же цветом кроссовок, подходящих к твоей одежде. Если ты хочешь получать от бега удовольствие – вот три главные качества лучших кроссовок для бега: комфорт, функциональность и безопасность. Кроссовки для бега предназначены для того, чтобы гарантировать отличное сцепление с поверхностью, снизить вероятность возникновения травм и помогают избежать преждевременной усталости ног. Обувь должна быть мягкой, но крепкой и прочной, чтобы выдерживать длительные нагрузки.
Другие виды обуви >> беговые кроссовки, зимние ботинки, сникерсы, сандали, лоферы.
Источники: MrPorter 1, MrPorter 2
Как выбрать лучшие кроссовки >> 6 факторов
Рубашка, шорты и кроссовки — все, что вам нужно, чтобы поразить тротуар. Бег не требует большого количества оборудования или денег. Но на что не стоит экономить — это хорошие кроссовки. Они часто делают разницу между наслаждением бегом и ненавистью. Эксперт по бегу Саша Вингенфельд подчеркнул важную роль, которую играет ваша обувь: «Ваша обувь переносит вас на сотни километров в процессе тренировок. Вот почему важно, чтобы ваша обувь смягчала воздействие на ваше тело и уменьшала нагрузку на суставы и соединительную ткань.”
6 Факторы, которые влияют на срок службы ваших кроссовок
На рынке представлено множество различных моделей обуви, систем амортизации и функций устойчивости от различных производителей. Но как долго наши кроссовки могут продолжать обеспечивать 100% поддержку и амортизацию? «К сожалению, сложно определить точное количество километров. Многочисленные тесты, проведенные в последние годы, показали, что срок службы вашей обуви зависит от множества различных факторов », — сказал Саша.Шесть наиболее важных из них:
Фактор № 1: Вес бегуна
Чем тяжелее бегун, тем больше износ обуви. Звучит логично, и это так! «Если учесть, что воздействие каждого удара ногой в пять раз превышает вес вашего тела, то неудивительно, что все эти километры начинают сказываться на вашей обуви. Это означает, что более тяжелые бегуны будут подвергать обувь большей нагрузке, чем более легкие », — сказал эксперт по бегу.
Фактор № 2: Возраст обуви
Тренировки по бегу — не единственное, что стареет кроссовки; погода и окисление также играют свою роль. Со временем функции амортизации и устойчивости станут слабее, даже если вы не используете обувь. Как и шины на вашем автомобиле, материалы подошвы будут затвердевать и больше не будут обеспечивать максимальную поддержку.
Фактор № 3: Техника бега
Динамичная, легкая и быстрая техника бега, при которой ступня лишь слегка касается земли, создает меньшую нагрузку на обувь.Если форма бегуна довольно неловкая и нединамичная, он или она будет колотить землю всем своим весом. Это создает дополнительную нагрузку на материал обуви и ускоряет ее старение. Совет Саши: «Вот почему вы должны знать свою форму бега и искать модель обуви, которая соответствует вашей походке».
Фактор № 4: Беговая поверхность
Поверхность, на которой вы бежите, также влияет на износ вашей кроссовки.Если обувь в основном используется на асфальте, протектор и система амортизации будут изношены. Если, с другой стороны, вы бежите по мягким, пружинящим лесным тропам, на подошвах не будет большого следа износа, потому что амортизирующий эффект земли смягчает воздействие и снимает некоторую нагрузку на обувь. «В настоящее время вы можете найти модель для любой поверхности. Рынок предлагает подходящие кроссовки для любой местности: от очень легких гоночных кроссовок для высоких скоростей до прочных кроссовок для бездорожья.Поэтому вы должны знать, по какой местности вы планируете бегать, когда идете покупать обувь », — отметил Саша.
Фактор № 5: Размер обуви
Выбор правильного размера обуви также важен для поддержания полной функциональности обуви. Ваша нога расширяется, поскольку она соприкасается с землей под давлением веса вашего тела. Если вы выберете кроссовки, которые слишком малы или подходят точно, вы рискуете растянуть швы. Вот почему вы должны купить кроссовки на размер больше обычной обуви.Между кончиком большого пальца и швом должна быть ширина большого пальца. Ваша нога нуждается в таком большом количестве места, чтобы катиться, не ударяя наконечник Вашей обуви.
«Имейте в виду, что ваши ноги будут расширяться на 4% в течение дня. Чтобы учесть это при покупке обуви, хорошей идеей является покупка обуви днем или вечером », — заявил тренер по бегу.
Надлежащая техника шнуровки предотвращает скольжение вашей ноги в слегка слишком больших ботинках и удерживает пятку в правильном положении.Это также защищает вашу ногу от швов и предотвращает появление ненужных пузырей на ногах.
Фактор № 6: Модель кроссовок
Тип кроссовок оказывает наибольшее влияние на срок службы обуви. Легкая нейтральная обувь, которая не оказывает никакой поддержки при ортопедических проблемах, не будет длиться до тех пор, пока устойчивая обувь, которая ведет вашу ногу через цикл походки. Так что выбирайте туфлю, которая наилучшим образом соответствует вашей технике бега. Если вы бегун, который годами бегал без травм и хорошо освоил форму бега, вы можете обойтись без функций стабильности и приобрести нейтральную обувь.Но если ваша нога не контролирует посадку должным образом, а лодыжка катится внутрь или наружу, вам нужен устойчивый башмак, который может обеспечить вашей ноге необходимую поддержку. Стабилизирующие ботинки подразделяются на два вида: ботинки с чрезмерной перфорацией, которые удерживают лодыжку от скатывания внутрь, и ботинки для супинации или занижения, обеспечивающие структуру на внешней стороне стопы.
Совет:
Имейте в виду, что существуют разные модели кроссовок для мужчин и женщин. Женщинам нужна обувь, которая меньше и уже (и, следовательно, имеет меньший объем).
4 совета о том, как проверить возраст вашей кроссовки и какая модель вам подходит
К сожалению, во время бега очень сложно определить, нужно ли вам заменить вашу текущую тренировочную модель на другую обувь. Обычно вы не заметите разницу в комфорте между вашей новой моделью и старой, пока не купите новую пару и не опробуете ее.
Производители говорят, что срок службы высококачественной обуви составляет около 500-800 км, что может служить хорошим эмпирическим правилом вместе с упомянутыми выше факторами.Эксперт по бегу Саша предлагает вам следующие четыре совета о том, как регулярно проверять состояние ваших кроссовок.
- Осмотрите протектор. Внешняя подошва вашей обуви дает вам довольно точное представление о состоянии вашей обуви. Если протектор поврежден или изношен, вам следует подумать о замене обуви.
- Проверьте межподошву. Вставьте палец в пластиковую пену межподошвы. Если это дает легко, обувь потеряла часть своей амортизационной способности, и новая пара обуви, скорее всего, в порядке.Видимые морщины в материале межподошвы — характерный признак старых кроссовок.
- Проверьте стабильность. Поставьте обувь на стол и осмотрите каблуки. Если обувь наклоняется внутрь или наружу, при беге ваша нога не катится должным образом. Еще раз, вы должны рассмотреть вопрос о замене обуви.
- Изучите крутильную жесткость. Поверните переднюю ногу и пятку вашей обуви в противоположных направлениях. Если подошва вашей обуви легко изгибается, вам следует прекратить использовать эту модель для тренировок и найти еще одну подходящую для вашей походки.
Суть в том, что слишком много факторов влияют на точную цифру срока службы кроссовок. Но это хорошая идея — подумать о производительности ваших кроссовок. Ведение журнала кроссовок поможет вам контролировать возраст и пробег вашей обуви. Приложение Adidas Running предлагает такую возможность. Таким образом, вы не только узнаете, когда вам следует начать искать новую пару обуви, но и дадите вам время на то, чтобы их надеть, прежде чем ваши старые полностью изнашиваются.
Последний совет Саши: «Я бы посоветовал, что в случае сомнений всегда лучше заменить обувь немного раньше, чем чуть позже. Стоимость покупки новой обуви компенсируется повышенным комфортом и сниженным риском получения травм. Уже одно это того стоит.
***
,советов о том, как выбрать кроссовки
Бег может быть относительно недорогим видом спорта, но инвестиции в правильную экипировку могут помочь вам еще больше полюбить свое новое хобби, не говоря уже о том, чтобы вы оставались без травм. Один из самых важных элементов снаряжения вам нужно быть бегуном? Правильная пара кроссовок. Вот как выбрать подходящую пару для вас.
Первый шаг, о том, как выбрать кроссовки, сначала остановите покупки по внешнему виду.Несмотря на то, что вы можете быть поклонником цветовой комбинации или стиля определенной обуви, эти функции менее важны, чем то, как обувь подходит к вашим ногам. Если вы никогда раньше не пробовали стили для бега, найдите специализированный магазин кроссовок с квалифицированным персоналом, который может уделить вам персональное внимание. Они смогут рекомендовать бренды, которые работают с вашей ногой, особенно если у вас плоские, узкие или широкие ступни или у вас есть другие проблемы, связанные с бегом. Если рядом с вами есть магазин ASICS, обратитесь за 30-минутным сервисом Foot ID, который оценит вашу форму стопы, пронацию и походку, чтобы найти правильный тип обуви для вас.
Знай свой стиль бега. Помимо подгонки, эксперт сможет оценить ваш стиль бега, чтобы найти правильную пару для вас. Знание того, преувеличиваете ли вы, то есть когда ваши ноги поворачиваются, когда вы бежите или понижаете скорость, когда ваши ноги поворачиваются, помогут вам выбрать идеальный ботинок. Тип пронации, который вы имеете, может означать, что вам нужно больше амортизации или устойчивости, чтобы уменьшить нагрузку на ногу. Если вы уже знакомы с вашими характеристиками походки, попробуйте онлайн-поиск ASICS Running Shoe Finder, который может генерировать рекомендации, просто задав вам несколько вопросов о вас и вашем стиле бега.
При примерке туфель обратите внимание на то, как вы к ним относитесь. Они не должны быть слишком просторными или слишком уютными, с достаточным пространством в носке (около 1 сантиметра между пальцами ног и верхом обуви идеально). Обувь также должна хорошо держать лодыжку. Все, что слишком свободно или слишком туго, может привести к волдырям и боли в ногах, поэтому прогуляйтесь по паре, которую вы тестируете, чтобы убедиться, что ваша нога чувствует себя хорошо, когда вы двигаетесь.
Затем возьмите их на тест-драйв.Ваша нога расширяется, когда вы бежите, поэтому вам нужно убедиться, что вы примеряете правильный размер. Некоторые эксперты рекомендуют покупать кроссовки вдвое меньше обычного размера обуви, но это может варьироваться в зависимости от марки. Что важнее всего, так это тестирование моделей и брендов, чтобы вы могли найти то, что подходит именно вам. Во многих специализированных магазинах вы можете проверить свою пару на беговой дорожке или даже взять их для пробного запуска; если вы покупаете обувь онлайн, внимательно прочитайте политику возврата, чтобы убедиться, что вы сможете вернуть ее, если она вам не подходит.Сосредоточьтесь на том, как вы чувствуете себя в первом заезде, и многие эксперты говорят, что кроссовки не нужно ломать, скорее, они должны прекрасно себя чувствовать при первом пробежке.
Самое главное о том, как подобрать кроссовки, это серьезно отнестись к покупкам кроссовок. Хотя кроссовки могут быть дорогостоящим вложением, правильная обувь отнимет у вас мили и обеспечит вам комфорт, здоровье и радость от вашего хобби.
Для получения дополнительной помощи по выбору кроссовок, смотрите нашу полную коллекцию:
,Как правильно выбрать кроссовки
Спросите двух разных экспертов по бегу о кроссовках, и в то время как один из них скажет вам, что найти идеальную обувь важно для счастливого бега и без травм, другой может утверждать, что, пока ваши ноги чувствуют себя комфортно — независимо от того, вашего типа стопы и всего этого другого биомеханического жаргона — у вас все будет хорошо.
Эта тема обсуждалась, вероятно, до тех пор, пока бег считался профессиональным спортом. Исследования еще не пришли к окончательному выводу, но, скорее всего, ответ, вероятно, находится где-то посередине между двумя сторонами, и по большей части определенно не помешает подумать о выборе кроссовки, которая подходит вам. ,
Американский колледж спортивной медицины недавно создал полезное руководство по выбору правильной пары кроссовок, рекомендуя бегунам выбирать новую пару после тщательного рассмотрения нескольких различных факторов.
Вот несколько вещей, о которых стоит подумать, прежде чем покупать новые кроссовки:
- Размер: Этот вариант кажется легким, но, по мнению ACSM, выбор неправильного размера — самая распространенная ошибка, которую люди допускают при покупке новых кроссовки.85% людей носят слишком маленькую обувь. Удостоверьтесь, что у вашей новой обуви есть место в самой широкой части вашей ноги, а также чтобы пятка плотно прилегала к задней части. (Разбейте свои ботинки с помощью нескольких тренировок и убедитесь, что они по-прежнему подходят и после этого периода.)
- Предыдущий опыт использования кроссовок: Обувные ботинки у вас сейчас удобные или вы считаете, что они вызывают у вас проблемы? Принимайте решение исходя из того, что вы узнали из обуви, которую носили в прошлом.
- Биомеханические потребности (тип дуги, пронация, ортопедические травмы и т. Д.): В большинстве специализированных беговых магазинов есть средства, чтобы предоставить вам надлежащий анализ, а некоторые даже могут проанализировать вашу походку во время бега и порекомендовать обувь. для вас на основе результатов.
- Условия окружающей среды: Подумайте, какие типы местности вы будете использовать чаще всего.
- Требования к бегу и гонкам: Подумайте о том, как часто вы будете бегать, какую дистанцию вы будете проходить еженедельно, и если вы планируете участвовать в гонках, в каких типах соревнований вы будете участвовать.
- Состояние старых кроссовок: Вы можете использовать свои старые кроссовки, чтобы определить характеристики ваших ног и походки. Если вы положите обувь на плоскую поверхность, если ваша обувь наклонена внутрь, у вас может быть низкий свод и плоские ноги. Внешний наклон обычно характерен для высокой арки.
Самое главное при выборе новой обуви — найти ту, которая подходит как по длине, так и по ширине вашей стопы. Если вы не можете проанализировать вашу ногу у специалиста, вы можете использовать «мокрый тест», чтобы определить тип вашей ноги.
Просто увлажните ногу и положите ее на поверхность, на которой останется отпечаток. Если у вас есть то, что считается «нормальной» ногой с нормальной аркой, ваш отпечаток будет вспыхивать, но при этом передняя часть стопы и пятка будут соединены широкой полосой. В ACSM говорится, что устойчивая обувь лучше всего подходит для бегунов с нормальными ногами.
Плоские ноги связаны с низкой аркой и оставят практически полный отпечаток подошвы вашей ноги. Это обычно приводит к чрезмерной перфорации или чрезмерному внутреннему крену стопы и лодыжки после удара ногой во время бега.ACSM рекомендует кроссовки управления движением для бегунов с плоскими ногами и низкими арками.
Если у вас высокая арка, ваш отпечаток стопы покажет очень узкую полосу между передней частью стопы и пяткой. Это обычно связано с недостаточным ростом и плохой амортизацией. ACSM рекомендует мягкую обувь для бегунов с высокими арками.
Когда следует покупать новые кроссовки?
Вместо того, чтобы оценивать потребность в новой обуви на основе видимого износа, старайтесь заменять кроссовки после каждых 400-500 миль бега, потому что бег в обуви с чрезмерным износом может привести к травме.
ACSM также рекомендует следующие полезные советы по приобретению новой обуви:
- Примерите их с носками, в которых вы чаще всего бегаете.
- Попробуйте несколько разных пар кроссовок разных брендов, которые соответствуют профилю вашей ноги. Большинство магазинов кроссовок позволят вам бегать по магазину или вверх и вниз по улице, чтобы проверить их.
- Попробуйте каждую пару в течение примерно 10 минут, чтобы они чувствовали себя комфортно после некоторого ношения.
- Если это возможно, выгодно купить две пары кроссовок, которые вы можете чередовать во время тренировок, что увеличит продолжительность жизни вашей обуви.
- Потихоньку набирайся, чтобы пробегать твои нормальные пробеги в новой обуви. Требуется приблизительно 60 — 70 миль, чтобы прорваться в новой паре кроссовок.
Похожие: 20 лучших кроссовок 2014 года
.Как выбрать кроссовки
Клифтон Брэдли (Clifton Bradeley), специализированный ортопед и спортивный костно-мышечный ортопед, а также консультант ASICS Running Clinics, дает нам свои советы по выбору правильной кроссовки.
«Попытка найти подходящую кроссовку для ваших нужд может вызвать у вас недоумение и замешательство, особенно когда вы видите так много разных типов. Покупка неподходящих кроссовок может привести к травмам и незащищенности, а к тому времени, как вы найдете правильные, вы возможно, и впустую потратили деньги.
Вот почему я решил убрать тайну с выбора кроссовок, объяснив, что означает терминология «.
МАКСИМАЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА РАБОЧИЕ ОБУВИ
Эта категория является наиболее поддерживающей и контролирующей и предназначена для замедления чрезмерной пронации.Они включают в себя такие элементы, как медиальные стойки (ASICS Duomax ™), которые представляют собой материалы с более высокой плотностью на внутренней стороне средней подошвы, предотвращающие ее разрушение, когда пятка прижимается к ней. Как правило, они имеют внешнюю подошву из углеродного каучука для долговечности и построены на прямом конце (форма), который обеспечивает максимальный контакт с грунтом и устойчивость.
СТРУКТУРНЫЕ ПОДУШКИ / СТАБИЛЬНЫЕ ОБУВИ
Эта обувь предлагает хорошее сочетание управления движением и амортизации. Они не такие тяжелые и контролирующие, как кроссовки с максимальной поддержкой, но все же предлагают отличную поддержку.Это самая популярная категория кроссовок, и, как правило, она построена на прямых или полукруглых стойках, чтобы обеспечить устойчивость контакта с грунтом.
ПОДУШЕННЫХ / НЕЙТРАЛЬНЫХ ТРЕНЕРОВ
Мягкая обувь, как правило, не имеет функций управления движением и легче. Они построены на изогнутом или полукруглом последнем, чтобы стимулировать более быстрое движение и чувствовать себя более мягким под ногой. Эта обувь отлично подходит для нейтральных типов ног, которые весят менее 13 камней и носят ортопедические изделия. Если у вас нейтральный тип ступни, но вес более 13 камней, подумайте о структурированной амортизирующей обуви, которая предлагает немного больше поддержки.
,