Как вычислить нормальный вес человека калькулятор: Расчет идеального веса через Индекс Массы Тела

Как рассчитать идеальный вес. Онлайн калькулятор

Наш калькулятор

 

Сегодня, как никогда, популярна методика расчета идеального веса. Может быть, отчасти это и дань моде, однако этот модный тренд несет и огромную практическую пользу.

Какой же вес является «нормальным», «идеальным»? Этот вопрос особенно волнует представительниц прекрасного пола.

Как часто бывает, что даже с идеальными параметрами девушки начинают бить тревогу и пытаются избавиться от несуществующих лишних килограммов. Они ищут одним им ведомый  идеальный вес для девушки, основанный не на расчетах, а на их субъективных представлениях. И тут слово «идеальный» правильнее взять в кавычки, ибо на деле он таким может и не являться. В зеркале дамы видят невидимые другим жировые валики на талии и бедрах и переубедить их в обратном сложно. Что поделать, современные стандартные каноны красоты просто безжалостны и не являются показателем нормального веса.

Итак, что такое реальный вес?

Ваш реальный вес является индикатором и вашего здоровья.

Складывается он не только из количества жира. Необходимо учитывать структуру кости, то есть скелета. Сюда же входят мышцы, объем и масса которых тоже варьируются от образа жизни, физических нагрузок. Кожа так же не такая легкая, как кажется. А кроме того, жидкость в организме, содержание желудка и кишечного тракта.

Величина эта непостоянная, она может меняться даже в течение нескольких часов — стоит только пообедать, выполнить гигиенические процедуры, понервничать. Да, нервное напряжение способствует активному сжиганию калорий  и снижению веса, даже если вы при этом не занимаетесь спортом, а, например, ведете по телефону эмоциональный разговор.

Как правильно определять вес?

— Дабы свести к минимуму погрешности и колебания веса, необходимо взвешиваться в какое-то определенное время. Лучше всего с утра, на голодный желудок, после посещения туалета. Из одежды желательно оставить только нижнее белье. Не взвешивайтесь после водных процедур (а именно так мы часто и делаем — после душа любимое занятие встать на весы и наблюдать с замиранием сердца, как колеблется стрелка).

Дело в том, что водные процедуры способствуют испарению влаги через открывшиеся поры кожи. Их не теле несколько миллионов, поэтому потеря влаги после сауны или душа может убавить от 0,5 до 5 килограммов! Естественно, в течение дня водный баланс восстанавливается. И это тоже не должно ускользнуть от вашего внимания.

Показатель стоит записывать в течение нескольких дней, чтобы потом вывести средние данные, которые потом будут браться за основу, когда встанет вопрос о том, как рассчитать идеальный вес.

— Необходимо учитывать и тип весов, которым доверяется такая деликатная процедура. Если весы механические, то колебания веса в течение дня будет практически незаметны глазу. А вот с их электронными собратьями дела обстоят лучше, они способны уловить изменения даже в пределах 50 -100 граммов. И именно электронные весы дают самую правдивую картину.

После разгрузочного дня изменения не заставят себя ждать, равно, как и после вечеринки или банкета — электронные весы скажут вам об этом, а вот механические такие нюансы могут и не заметить.

Какова формула идеального веса и в чем его отличие от других видов веса?

Действительно, зачастую люди неопытные считают, что понятия «идеальный» и «нормальный» вес идентичны. Но означают они, все-таки, разные понятия. Давайте разберемся, в чем же отличие.

— Реальный вес женщины — это тот показатель, что получается в виде средней величины, о которой говорилось выше. То есть средний параметр после нескольких утренних взвешиваний.

— Безжировой вес женщины — понятие, которое хоть и применяется в медицине и диетологии, но является теоретическим. Оно крайне важно, если идет речь про расчет идеального веса, но является понятием, существующим только в расчетах. Организм не может функционировать без жира, поэтому сбрасывать вес до тех пор, пока жировая ткань практически не исчезнет — очень опасно не только для здоровья, но и для жизни человека.

Жировая ткань практически отсутствует у больных анорексией и зачастую приводит к проблемам с здоровьем, особенно «по женской части» и даже к гибели.

— Минимальный вес женщины. Как видно из названия, минимальный вес, это самая нижняя граница, которая, однако, тоже является вариантом нормы. Если преступить ее, то могут начаться проблемы со здоровьем и самочувствием. Норма для девушек и женщин — 22% жировой ткани в организме. Если опуститься ниже, то нарушается менструальный цикл и происходят проблемы с зачатием — организм просто не сможет выносить ребенка.

Эта проблема особенно свойственна анорексичкам, моделям и культуристкам. Последний пункт чаще всего вызывает недоумение, так как культуристки ассоциируются с внушительными пропорциями и весом. Однако, мышечная ткань и жировая — понятия разные и на них возложены разные задачи.

— И последний, самый волнующий женщин пункт — идеальный вес.

Идеальный вес являет собой оптимальное соотношение всех параметров и «составных частей» организма. Идеальный вес у тех, ко ведет «идеальный образ жизни».

Но, кстати, знаете ли вы, что наличие идеального веса еще не значит, что у вас будет и идеальная фигура, и красота? Особенно, если учитывать, что понятия о красоте разные у каждого народа и меняются с течением времени. Кроме того, нельзя не учитывать и личные предпочтения, вкусы, понятия прекрасного. Худая девушка может быть не грациозной и легкой, а производить впечатление замученной и нездоровой особы. Как тут не вспомнить всем известную поговорку про худую корову и газель?

— А что же такое нормальный вес? Этот вес имеет большинство здоровых людей. Но если идеальный вес — удел тех, кто ведет здоровый образ жизни, то большинство из нас его, увы, не придерживается. Но тем не менее, говорить, что человек автоматически попадает в разряд больных от этого — преждевременно. Небольшой избыток вполне допустим.  Идеальный вес составляет примерно 85-90 % от нормального веса здорового человека.

 

Как определить идеальный вес? Существует ли калькулятор идеального веса?

Да, чтобы очертить для себя контуры идеальных параметров используются многочисленные формулы и калькуляторы. Нельзя сказать, что какая-то формула будет самой оптимальной и не содержать погрешности.

— Если брать самую распространенную из всех существующих, то она будет выглядеть так. Если ваш рост от 165 до 185 сантиметров, то есть типичный рост, среднестатистический, то вычтите из него 110 сантиметров. Но необходимо учитывать и возраст, и телосложение. Поэтому такой расчет применим далеко не всегда.

— Более «продвинутой» среди специалистов считается так называемая формула Брока, хотя она и имеет некоторое сходство с вышеописанной формулой. Брок обращает внимание, что если ваш рост больше 175 сантиметров, то только тогда можно вычитать из этого показателя 110 сантиметров для получения оптимальных данных.

Если же рост женщины находится в пределах от 166 до 175, то вычитать необходимо не 110 сантиметров, а 105. А если рост ниже 165, то отнимаем 100. На этом расчет не заканчивается. Теперь надо оценить конституцию, то есть телосложение. Для тех, кто относится к категории астеников, полученную цифру следует уменьшить на 10 процентов.

Если же ваша конституция — гиперстеническая, то поступаем с точностью до наоборот — увеличиваем показатель на 10 процентов.

И только нормостеники могут оставить все расчеты без изменения.

Как определить тип телосложения?

К счастью, это сделать не так сложно, точнее просто. Но нам понадобятся некоторые данные. Измерьте окружность кисти — для этого сгодится обычная мягкая сантиметровая лента или даже шнурок.

У женщин астенического типа окружность будет менее 15 сантиметров.

Если окружность запястья находится в промежутке от 15 до 18 сантиметров, смело причисляйте себя к гиперстеникам.

Формула Брока, пожалуй, наиболее правильна, ибо телосложение тоже немаловажный показатель.

Как еще можно рассчитать идеальный вес онлайн?

Да, есть и другие методы, формулы, показатели. Но в них, несомненно, есть общая основа. А именно, соотношение роста и веса.  Например, популярностью пользуется еще одна формула — формула Понтона. Согласно ей из роста надо вычесть 100.

После этого еще вычесть 10 процентов от роста (тоже берем в сантиметрах).

Кому-то кажется удобной  формула Бонгада – для этого рост надо умножить на объем грудной клетки и поделить на 240.

Но формула Бонгада несколько упрощена и не так информативна, как другие вышеперечисленные методы определения идеального веса.

Можно использовать и специальные онлайн программы, которые всю работу проведут за вас. Однако узнайте принцип, по которому они работают и какова может быть погрешность в таких случаях.

Питайтесь правильно, ведите здоровый образ жизни и не нервничайте — тогда идеальный вес сам вас найдет!

рассчитать для мужчин и женщин

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

сайт нашел 5 способов вычисления оптимального веса, которыми пользуются профессионалы фитнеса.

Способ 1.

Индекс Кетле

Если знать индекс массы тела, можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет).

Полученная цифра и будет вашим индексом. Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.

Способ 2. Объемы

Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной картины. Но можно проверить свое тело на идеальность еще по одной формуле.

Распределение жира по телу определяется соотношением: обхват талии (на уровне пупка), деленный на объем ягодиц. Норма для мужчин — 0,85; для женщин — 0,65 — 0,85.

Способ 3. С учетом возраста

Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4

Способ 4. Формула Брока

Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.

Формула Брока для людей моложе 40 лет: рост (в см) минус 110, после 40 лет — рост (в см) минус 100.

При этом людям, имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения, из результата необходимо вычесть 10%, а люди, имеющие гиперстенический (ширококостный) тип телосложения, должны прибавить к результату 10%.

Как определить свой тип телосложения? Достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье.

Способ 5. Формула Наглера

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 кг веса. На каждый дюйм (то есть 2,54 см) сверх 152,4 см должно быть еще по 900 г. Плюс еще 10% от полученного веса.

Способ 6. Формула Джона Маккаллума

Одна из лучших формул создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Его формула основывается на измерении обхвата запястья.

1. Обхват запястья, умноженный на 6,5, равен обхвату груди.
2. 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
3. Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
4. 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
5. Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
6. Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
7. Обхват для голени чуть меньше 34%.
8. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усредненное, среднестатистическое значение.

Еще несколько вариантов соотношений роста и веса:

1. Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
2. Обхват талии должен быть равен: рост в сантиметрах — 100. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и груди — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
3. Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более — это фигура типа «груша».
4. Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

Проблема избыточного веса беспокоит в наше время многих. Быть стройным — это значит быть красивым и здоровым. Мужчины и женщины высчитывают свой идеальный вес и всеми силами стараются соответствовать заветной цифре. Но как же узнать, к чему стремится?

Чаще всего используют простую формулу — от роста в сантиметрах мужчины вычитают 100, а женщины 110. Полученное число считается оптимальным весом. Однако в таком расчете не учитывается возраст, тип телосложения человека и другие дополнительные особенности. Поэтому он не всем подходит. Более точный результат можно узнать, рассчитав индекс массы тела (ИМТ).

Что такое ИМТ

ИМТ — величина, которая показывается насколько правильно соотношение роста и веса человека. По специальной формуле высчитывают, страдает ли испытуемый ожирением или дистрофией. Часто такой метод используют врачи в лечении заболеваний, связанных с избыточной или недостаточной массой тела.

Идея высчитывать ИМТ принадлежит бельгийскому ученому, жившему еще в 19 веке, по фамилии Кетле. Впоследствии многие диетологи и антропологи вносили в таблицу всевозможные корректировки. На данный момент существуют формулы, по которым можно узнать ИМТ не только по Кетле, но и по по Броку, по Хамви, по Креффу и по Девину. Такие названия они получили по фамилии рассчитавших показатели ученых.

Формула расчета ИМТ по Броку была выведена в конце 19 века врачем из Франции. Она идеально подходит для среднестатистического обывателя ростом от 155 см до 2м. Дополнил метод Брока профессор Крефф. В расчетах по его способу учитывается тип телосложения.

По определенной формуле можно узнать, страдает ли человек так называемым центральным ожирением. Для этого объем талии делят на объем бедер. Цифра выше 0.9 свидетельствует о том, что у тестируемого проблемы. Нависший животик несет угрозу состоянию здоровья. Говорят, лишние сантиметры на талии лишают нескольких лет жизни.

Надо отметить, что показатели нормы в разное время отличались. В последние годы идеальный ИМТ стал значительно меньше, чем раньше, а потому статистически увеличилось количество людей, страдающих избыточной массой тела и ожирением.

От чего зависит ИМТ

Иногда расчет ИМТ дает не совсем верные результаты. Дело в том, что важно помнить, что соотношение жировой и мышечной ткани у людей разное и зависит от многих факторов. Поэтому персоны с одинаковым ИМТ выглядят отнюдь не одинаково.

Для того, чтобы произвести точный расчет ИМТ учитывается не только рост, но и возраст человека, половая принадлежность, а также тип телосложения, который определяется по результатам измерения запястья.

Различают тонкокостный, нормокостный и ширококостный типы. ИМТ худощавых особ с узкими плечами и грудной клеткой должен быть меньше показателей гиперстеников, обладающих крупными формами. Иногда для определения типа телосложения измеряют ширину грудной клетки.

Из-за различий в соотношении мускулатуры и жировой ткани различен нормальный ИМТ мужчины и женщины . Нельзя не учитывать также возраст испытуемого. Идеальный вес молоденькой девушки или парня будет отличаться от массы тела зрелого человека. Это неудивительно. С возрастом жировая прослойка, которая весит меньше мышечной ткани, увеличивается. Так пожилой человек может получить в результате расчетов идеальный показатель, и иметь при этом проблемы с лишним весом. Поэтому людям после 50 рекомендуется следить за соотношением объемов талии и бедер, чтобы предотвратить центральное ожирение.

Особой формулой и таблицей пользуются для расчета нормального индекса массы тела детей. Кроме того, не стоит забывать и о том, что идеальный вес девочек и мальчиков также не может быть идентичным. Разные показатели будут у детей до 2 лет и по достижении этого возраста.

Особенным образом высчитывается идеальный вес спортсменов. Много времени они уделяют тренировкам, а потому имеют развитую мускулатуру. Их идеальный ИМТ будет значительно выше, чем у обычного человека.

Зачем нужно знать ИМТ

ИМТ полезно знать тем, кто следит за своей фигурой и здоровьем. Врачи используют этот показатель также для определения доз лекарственных средств. В быту его применяют для контроля массы тела.

Гораздо легче следить за фигурой зная, к чему стремиться. А иногда бывает так, что люди сами себе придумывают проблемы. Молоденькие девушки, например, изнуряют себя диетами при абсолютно нормальном весе, что приводит к анорексии.

Расчет индекса массы тела поможет определить, если у человека проблемы и насколько они серьезны. Диетологи на основании полученных показателей рекомендуют пациенту, страдающему ожирением, определенную систему питания и физические упражнения.

Как рассчитать ИМТ

Индекс массы тела рассчитать самостоятельно, учитывая все нюансы, достаточно сложно. Мы можем помочь справиться с этой задачей нашим пользователям. Для людей, заботящихся о своем весе, был разработан онлайн-калькулятор индекса массы тела. Все, что требуется, — это ввести в форму свои данные и уже через пару секунд на экране появится результат. Как правило, достаточно знать свой точный вес. Для более достоверного результата следует указать объем бедер и запястья.

Выберите, по какой формуле делать расчет, а затем сравните полученное число с данными таблицы. Исходя из результата, можно судить в норме ли вес тестируемого. ИМТ указывает также на то, не страдает ли человек дефицитом массы тела или болезненной полнотой. Ожирение имеет несколько степеней. Это также учитывается в расчетах.

Мы предлагаем удобный онлайн-калькулятор индекса массы тела. Несмотря на свою простоту, он достаточно точен. Вы сможете рассчитать индекс массы тела с учетом возраста по разным формулам или вывести средний показатель, который будет максимально приближен к правильному.

ИМТ — приблизительный показатель

Даже по самой точной формуле невозможно рассчитать идеальный вес. Каждый человек индивидуален. Поэтому не стоит расстраиваться, если ваши показатели выходят за пределы нормы.

Ошибкой многих, а особенно это касается представительниц прекрасной половины человечества, является желание быть похожими на моделей из глянцевых журналов. Малейшее отклонение от нормы может стать причиной паники.

Безусловно, если расчеты свидетельствует о болезненной полноте, стоит задуматься и постараться добиться лучших результатов. Ожирение не сказывается благоприятно на общем самочувствии и на состоянии здоровья человека. Избыточный вес приводит к гипертонии, сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету и заболеваниям суставов. Поэтому следует принять меры и избавиться от лишних килограммов.

С другой стороны, бывает так, что ИМТ в пределах нормы, а тело выглядит дряблым и отнюдь не молодым. В этом случае не стоит гордиться результатами проверки и не заботиться о фигуре. Следует уделить внимание спорту или хотя бы увеличить физические нагрузки, чтобы привести тело в порядок. А вот в диете такие люди совершенно не нуждаются..

В любом случае не стоит зацикливаться на сухих цифрах. Главное — это общее самочувствие.

Даже если результаты тестирования показали плохой результат, следует прислушаться к себе. Когда человек доволен своим отражением в зеркале, а врачи не видят в лишних килограммах угрозы для здоровья, лучше забыть о формулах и расчетах и наслаждаться жизнью в привычном ритме.

Некоторые говорят, что идеальный вес – тот, что был у вас в восемнадцать лет. Увы, не всем удается сохранить фигуру стройной. Некоторым приходится бороться с приобретенными пищевыми привычками и менять рацион, чтобы добиться видимых результатов – тонкой талии и чувства легкости. Если гиподинамия и неправильное питание привели вас к полноте, граничащей с ожирением, вам нужно срочно брать ситуацию под контроль и начинать работу над собой.

На многих форумах актуальным остается вопрос: «Как понять, что у тебя лишний вес, и определить, сколько нужно сбросить?» В этой статье мы разберем самые известные методы и выясним, так ли они эффективны.

Сразу же предупредим о том, что не все способы из приведенных ниже помогут узнать правду о своем теле. Большинство из них до сих пор пользуются большой популярностью, однако не дают точного результата. Чтобы понять, сколько килограммов отделяет вас от стройности, надо определить состав тела. Для этого необходимо пройти процедуру , которая представлена в «Славянской клинике».

Этот метод считается одним из самых эффективных и информативных. Он позволяет не только проанализировать состав тела, но и выяснить, как протекает обмен веществ. Процедура проходит под контролем специалиста, с использованием специального аппарата. Исследование не занимает много времени, комфортно, безболезненно и абсолютно безвредно. По его итогам мы видим объективную картину, которая позволяет с точностью до килограмма диагностировать количество лишней жировой массы в организме. На основе этого анализа наши специалисты формируют индивидуальную программу похудения для каждого клиента клиники. Объективное исследование показывает не только количество лишних жировых накоплений, но и объем жидкости, а также мышечной массы. Это позволяет нам снижать ваш вес без нарушения физиологического здоровья, не допускает обезвоживания и дефицита мышечной массы. Мы работаем только с жировой тканью, которая накопилась не только под кожей, но и во внутренних органах. Такой подход к снижению веса позволит вам похудеть на 10-25 кг за один курс программы « Преображение» ® и обрести стройность и здоровье на долгие годы.

Что приводит к набору килограммов

Каждые 10 лет энергетические затраты снижаются на 10%. Мы сами не замечаем, как наше тело приобретает округлые очертания, а после старательно худеем – сидим на диетах, ограничиваем себя во всем, даже голодаем, чтобы влезть в любимые джинсы, избавиться от нагрузки на внутренние органы, избежать болезней. Все без толку – по-настоящему эффективны лишь две вещи: правильное питание и правильная установка.

Но чтобы начать борьбу с лишними килограммами, надо понять, что привело к проблеме. Причин множество:

Затяжной стресс

Нервное напряжение каждый снимает по-разному. Кто-то танцует, кто-то смотрит мелодрамы, кто-то наедается. Кондитерские изделия и фастфуд чаще всего выступают в качестве антидепрессантов. Неудивительно, что на таких «лекарствах» от тоски и грусти, мы полнеем день за днем.

Прием медикаментов

Если вы регулярно употребляете антибиотики, оральные контрацептивы, стероиды или гормональные средства, у вас есть все шансы набрать вес. Эти препараты напрямую или косвенно влияют на состояние нашей фигуры. Выход из ситуации – обращение к врачу с просьбой уменьшить дозировку, прекращение самолечения и самостоятельного назначения лекарств, которые могут вызвать ожирение или привести к другим неблагоприятным последствиям.

Неправильное и нерегулярное питание

Едите когда придется и всегда берете добавочную порцию? Предпочитаете фастфуд, сладкое, полуфабрикаты, жирное, жареное и мучное? Тогда вы рискуете не только поправиться, но и заработать сахарный диабет, ранний атеросклероз и другие не менее опасные заболевания, которые ходят рука об руку с избыточным весом.

Отсутствие полноценного сна

Исследователи доказали: человек, который не высыпается каждую ночь на протяжении недели, живет с повышенным уровнем инсулина. В результате развивается особое состояние: снижение чувствительности к действию инсулина, что приводит к диабету. Прерывистый или непродолжительный сон ведет к укорачиванию фазы расщепления жира, замедлению обмена веществ. Так что выбирая ночное бдение вместо полноценного сна, вы вредите себе и своей фигуре.

И это далеко не все причины: в списке факторов, влияющих на наш вес, колебания менструального цикла, пищевые аллергии, недостаточное количество потребляемой жидкости.

Но перед тем как отправиться к специалисту и изменить рацион, надо определить, нужно ли нам худеть. Многие садятся на диеты даже при совершенно нормальной для собственной комплекции массе тела, потому что стремятся походить на супермоделей из глянцевых журналов, не хотят чувствовать себя «пышкой» среди «худышек». Это стремление опасно истощением и приобретением новых проблем со здоровьем.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Как выяснить, что есть лишний вес: начинаем считать

Существует несколько популярных формул для расчета идеального веса. Это:

Формула Брока

Для мужчин: (рост – 100)· 1,15

Для женщин: (рост – 110)· 1,15.

Приведем пример. Рассчитаем идеальный вес для женщины, в которой 167 см:

(167-110) · 1,15 = 65, 55

Округлим. Получается, что идеал – 65 кг.

Этот вариант был усовершенствован. Первоначально формула выглядела по-другому: необходимо было просто отнять от роста в сантиметрах 100 для мужчин и 110 для женщин. Этот вариант вызывал множество нареканий, поскольку не учитывал, сколько лет человеку и какой у него тип телосложения. Что изменила переработка способа? Результаты вполне реалистичны, однако старые проблемы никуда не делись: люди с тяжелыми костями и крупными мышцами или женщины с фигурой типа «песочные часы» вряд ли будут довольны тем, что увидят после подсчетов.

Формула Лоренца

Также ее часто называют «мечтой Лоренца». По ней идеальный вес рассчитывается следующим образом:

(рост – 100) – (рост – 150)/2

Вновь берем 167 см. Подставляем и считаем:

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

Как видите, цифра отличается от предыдущей. Придется сбросить на 6,5 кг больше. Считается, что эта формула для тех, кто более требователен к себе. Она полностью согласуется с ИМТ. Однако у нее есть свои недостатки: она не подходит женщинам, чей рост больше 175 см.

Индекс Кетле

Для его определения необходимо возвести рост (м) в квадрат. Позже ваш вес в кг необходимо разделить на полученный результат. При весе 70 кг для 167 см это выглядит следующим образом:

70/ (1,67·1,67) = 70/2,7889= 25, 099501596

Смотрим в специальную таблицу, где указаны оптимальные значения.

Получается, что 70 кг для роста в 167 см – это избыточная масса тела, повышающая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Еще одна формула расчета для тех, кто хочет узнать, как определить свой лишний вес – ИМТ. Ее создатель – Адольф Кетле, так что результаты мы получим одинаковые. Она ничем не отличается от индекса Кетле: необходимо разделить вес (кг) на рост (м)2. Полученный результат сравнивается со значениями, представленными в приведенной выше таблице.

Все эти формулы могут показаться отличным способом определения идеальной массы тела. Однако эксперты предупреждают: границы здорового веса могут колебаться, и никакая формула не поможет определить нормальный показатель, поскольку не учитывает состав тела.

Как узнать сколько лишнего веса вы набрали: таблица Егорова-Левитского

По этому методу не нужно ни делить, ни вычитать, ни умножать. Достаточно встать на весы, определить свой рост и посмотреть в таблицу. Обратите внимание: в ней указаны максимальные значения.

Здесь учитываются не только рост и вес, но и возраст. Минимальной границы нет. Но это не так важно, поскольку наша главная задача – определить, есть ли избыток массы тела.

Мы рассмотрели основные формулы и способы узнать, так ли вы далеки от идеала. Их главный недостаток – однобокость. Они помогают рассмотреть проблему только с одной стороны, в то время как для ее решения нужен комплексный подход.

Также в интернете есть множество программ, которые работают как универсальный калькулятор, позволяют рассчитать свою идеальную массу тела и узнать, есть ли лишний вес. Они одинаковы по принципу работы:

Необходимо указать пол, возраст, рост в сантиметрах и вес в килограммах.

После вам могут предложить выбрать уровень физических нагрузок (малоподвижный образ жизни, занятия от 1 до 2 или от 3 до 5 раз в неделю) и цель (поддерживать вес, снижать по 0,5 или 1 кг в неделю, набирать).

После знакомства с таким сервисом можно сказать одно: никакая программа не заменит консультации специалиста.

Как рассчитать, есть ли лишний вес и сколько нужно сбросить: определение состава тела

Чтобы понять, является ли масса тела избыточной, одних формул недостаточно. Необходимо точно знать, какой процент жира содержится в вашем теле.

Жировые отложения нужны нашему организму – это удивительно, но:

Они создают энергетический резерв – когда других источников энергии не поступает, расходуется все, что было нами накоплено.

Они сохраняют тепло – худые люди могут мерзнуть даже в прохладный летний день. Все это из-за того, что жировая ткань – уникальный теплоизолятор.

Однако избыточный вес – это проблема, с которой нужно бороться. У женщин отложения чаще всего формируются в области живота, бедер, ягодиц, груди. У мужчин – выше талии, на животе.

Оптимальное количество жира для представителей сильной половины человечества – до 20%, для милых дам – не более 25%. Но и чересчур низкий показатель – не норма. Он приводит к проблемам со здоровьем – от ухудшения состояния волос и суставов до гормональных сбоев и нарушения менструального цикла.

Как определить лишний вес человека: способы измерения состава тела

Антропометрия — это обычное измерение лентой. Этим методом пользуются большинство мужчин и женщин во всем мире. Увеличение объема бицепсов означает прирост мышечной массы, а вот если увеличился объем талии, пора задуматься об изменении рациона.

Есть ли недостатки у этого способа? Да, он субъективен, да и саму динамику изменений, как и процент жира, можно узнать лишь приблизительно.

Расчет лишнего веса у женщин с помощью ультразвука и взвешивания в воде: как понять, что пора худеть

Первый метод оценивают по-разному. Специалисты обращают внимание на тот факт, что ткани разной плотности пропускают акустические колебания по-разному. В теории этот способ – один из наиболее достоверных. На практике он может показать парадоксальные результаты – например, избыточное количество жировых отложений у подтянутого и работающего над своей фигурой спортсмена.

Гидростатическое взвешивание – еще один метод, который предлагают современные специалисты. Он основан на всем известных законах физики:

Сначала вас погружают в ванну, наполненную водой. При этом объем вытекшей жидкости будет равен объему тела.

После полученный объем сравнивается с вашим весом, определяется процент подкожного жира.

У этого метода есть свои недостатки. Это и его непрактичность, и высокая стоимость. Да и повторить такую процедуру вам вряд ли захочется.

А теперь вернемся к наиболее точному методу, о котором мы уже говорили в начале статьи – BIA или биоимпедансному анализу.

Что такое BIA

Если вы хотите узнать, как определить свой лишний вес и понять, есть ли избыток массы тела, этот метод для вас. Биоимпедансометрия – это возможность провести предельно информативный анализ состава тела. В результате вы сможете получить четкое представление о том, как протекает обмен веществ в вашем организме, а также:

Узнать, какой вес будет для вас идеальным.

Определить, сколько килограммов вы сможете сбросить.

Выявить задержку жидкости в тканях.

Понять, как распределяется масса тела.

BIA позволяет определить:

Суммарную массу мышц, внутренних органов, мозга, костей.

Особенности обменных процессов.

Пройти эту полезную процедуру можно в «Славянской клинике». Сразу же после анализа состава тела вы сможете получить консультацию специалиста по питанию, чтобы определиться с оптимальной для вас программой похудения.

Чтобы узнать, как рассчитать лишний вес по росту и типу телосложения, определить скорость обменных процессов и понять, сколько нужно сбросить, приходите к нам. Своим клиентам мы предлагаем одну из наиболее эффективных и точных методик для определения особенностей вашего обмена веществ, расчета процента жира в организме – BIA или биоимпедансный анализ. Обратитесь к нам и избавьтесь от лишних килограммов без вреда для здоровья. С нами вы на собственном опыте убедитесь, что можно похудеть, ни в чем себе не отказывая, питаясь правильно и сбалансированно.

Известно, что в СССР здоровый вес для женщины высчитывали по простейшей формуле рост минус сто. По ней и баба Клава с лавочки у подъезда объявлялась женщиной с идеальной фигурой. Позже диетологи чуть изменили формулу — «рост минус сто десять», а для балерин всегда действовала формула «рост минус сто двадцать». Если такие обобщенные данные вас не устраивают, читайте дальше — мы собрали наиболее интересные, актуальные и отражающие действительность формулы.

Калькулятор идеального веса

Классификация типов телосложения по Соловьеву:

1. Астенический тип: менее 18 см у мужчин, менее 15 см у женщин.
2. Нормостенический тип: 18-20 см у мужчин, 15-17 у женщин.
3. Гиперстенический тип: более 20 см у мужчин, более 17 см у женщин.

Формула Купера

Идеальный вес для женщины (кг) : (рост (см) х 3,5: 2,54 — 108) х 0,453.
Идеальный вес для мужчины (кг) : (рост (см) х 4,0: 2,54 — 128) х 0,453.

Формула Лоренца

Идеальный вес = (рост (см) – 100) – (рост (см) – 150)/2

Для нашей героини идеальный вес будет равен 25 кг. Шта?

Формула Кьютла (индекс массы тела)

Индекс массы тела создан для определения избыточной массы и выявления ожирения. ИМТ знаком многим.

ИМТ = вес (кг) : (рост (м))2

ИМТ ниже 19 — дефицит массы тела.

• В возрасте 19-24 — ИМТ должен быть в промежутке от 19 до 24;
• в возрасте 25-34 — ИМТ должен быть от 19 до 25;
• в возрасте 35-44 — ИМТ должен быть от 19 до 26;
• в возрасте 45-54 — ИМТ должен быть от 19 до 27;
• в возрасте 55-64 — ИМТ должен быть от 19 до 28;
• в возрасте старше 65 — ИМТ должен быть от 19 до 29.

Пример расчета:

вес — 50 кг.

рост — 1,59 м

ИМТ = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (нормальный ИМТ)

Фиксированный весо-ростовой коэффициент

Расчет производится на основе зафиксированного коэффициента (вес в граммах делится на рост в сантиметрах). Таблица ниже предназначена для женщин в возрасте от 15 до 50 лет.

Формула идеального веса: (рост в см*коэффициент)/1000

Формула Брока

Именно эту формулу, предложенную французским врачом Броком более ста лет назад, и использовали в вульгарных вычислениях. Формула Брока учитывает телосложение: астеническое (худощавое), нормостеническое (нормальное) и гиперстеническое (коренастое).

Формула идеального веса:

• до 40 лет: рост -110
• после 40 лет: рост — 100

Астеники вычитают 10%, а гиперстеники прибавляют 10%.

Итак, наши расчеты:

возраст — 24 года

рост — 159 см

телосложение — гиперстеническое.

Идеальный вес = 53,9 кг.

Формула Брока-Бругша

Это — доработанная формула Брока для людей с нестандартным ростом: менее 155 см и более 170 см.

• Менее 165 см: идеальный вес = рост — 100
• 165-175 см: идеальный вес = рост — 105
• Более 175 см: идеальный вес = рост — 110.

Таблица Егорова-Левитского

Внимание: в таблице указан максимальный вес для этого роста!

Максимально допустимая масса тела

Наша примерная женщина со своим весом 50 кг при росте 159 см и возрастом 24 года далека от максимального. И это хорошо.

Многие считают именно эту таблицу наиболее полноценным и взвешенным подходом к определению наличия избыточного веса.

Индекс Борнгардта (1886)

Использует также данные об окружности груди.

Идеальный вес = рост * обхват груди/240

Формула Робинсона (1983)

Есть мнение, что для мужчин она некорректна.

Для женщин (рост в дюймах):

49 + 1,7*(рост — 60)

Для мужчин (рост в дюймах):

52 + 1,9*(рост — 60)

Формула Миллера (1983)

Для женщин (рост в дюймах):

Идеальный вес = 53,1 + 1,36*(рост — 60)

Для мужчин (рост в дюймах):

Идеальный вес = 56,2 +1,41*(рост — 60)

Формула Моннерота-Думайна

В этой формуле учитываются тип телосложения, объем костей, мышечная масса.

Идеальный вес = рост — 100 + (4*запястье))/2

Формула Креффа

В этой формуле учитываются возраст и тип телосложения.

Идеальный вес = (рост — 100 + (возраст/10))*0,9*коэффициент

Коэффициенты:

• Запястье меньше 15 см — коэффициент 0,9
• Запястье 15-17 см — коэффициент 1
• Запястье более 17 см — коэффициент 1,1.

Формула Мохаммеда (2010)

Идеальный вес = рост * рост * 0,00225

По нему идеальный вес нашей героини должен равняться 56,88 (что многовато).

Формула Наглера

Немного слишком общая формула Наглера вообще не учитывается ваш возраст и текущий вес — только рост и пол.

Для женщин (внимание: рост в дюймах!):

Идеальный вес = 45,3 + 2,27 * (рост — 60)

Для мужчин (внимание: рост в дюймах!):

Формула Хамви (1964)

Онлайн-калькуляторы веса в интернете обычно используют именно ее:

Формула для женщин (рост в дюймах):

Идеальный вес = 45,5 +2,2 * (рост — 60)

Формула для мужчин (рост в дюймах):

Идеальный вес = 48 + 2,7 * (рост — 60)

Формула Девина (1974)

Доктор Девин изобрел ее для правильного расчета доз лекарственных средств. В массовое сознание как калькулятор идеального веса она попала позже и пользовалась большим успехом. Правда, есть и недостатки: для женщин небольшого роста вес обычно предлагается очень небольшой.

Для женщин (рост в дюймах):

Идеальный вес = 45,5 + 2,3 * (рост — 60)

Для мужчин (рост в дюймах):

Идеальный вес = 50 + 2,3 * (рост — 60)

Прежде чем начинать любую диету или цикл упражнений для похудения, стоит сначала определиться, к какому же весу Вы хотели бы прийти в результате. То есть поставить конечную цель, к которой стремиться. Такой целью зачастую является идеальный вес. Это либо тот вес, в котором Вам комфортно физически, либо удовлетворяющий Вас по внешним параметрам индекс.

Важно для постановки цели не перегнуть палку, потому что если поставить слишком высокую цель, её можно никогда не достичь. Если Вам предстоит сбросить больше 5 кг веса, лучше цель разбивать на несколько этапов. Например, сбрасывать по 1,5 кг каждый месяц в течение полугода, и т.д. Не забудьте прочитать .

Как же помочь себе определиться с тем, какой Ваш идеальный вес? Ведь, к сожалению, не все могут иметь осиную талию в силу своей конституции от рождения, но выглядеть хорошо можно с любой фигурой, если вес в норме.

Чтобы математически определить свой идеальный вес, необходимо рассчитать несколько параметров. Есть много способов это сделать. Ниже приведены основные из них.

Расчет нормы веса по Индексу Массы Тела (ИМС)

Он рассчитывается по формуле: вес (в кг) делится на рост (в м) в квадрате. Например, если вес 64 кг при росте 167 см, то ИМС будет рассчитываться так: 64/1,67 2 =22,9. По таблице ниже можно определить в норме ли Ваш индекс:

В нашем случае ИМС в норме, так как результат 22,9 попадает в диапазон 18,5 — 25. Однако по-прежнему этот вес может не удовлетворять его обладательницу. Соответственно можно рассчитать свой идеальный вес, используя минимальную норму ИМС. Сделаем это: 19,5 х 1,67 2 = 54 кг.

Индекс Брока

Используется, если Ваш рост находится в пределах 155-170 см. Формула расчета: Рост (в см) минус 100 и минус 10. Получается: (167 – 100) – 10 = 57 кг

Индекс Брейтмана

Формула расчета: Рост (в см) умноженный на 0,7 и минус 50 кг. Получим 167 х 0,7 – 50 = 66,9 кг

Индекс Борнгардта

Чтобы рассчитать Ваш идеальный вес нужно применить формулу: Рост (см) умножить на окружность грудной клетки (см) и результат разделить на 240. В нашем варианте (учитывая, что грудная клетка 92 см) получится: 167 х 92 / 240 = 64 кг

Индекс Ноордена

Чтобы понять свой нормальный вес, необходимо: Рост (в см) умножить на 420 и разделить на 1000. Получаем: 167 х 420 / 1000 = 70 кг

Индекс Татоня

Нормальный вес тела рассчитывается по формуле: Рост (в см) минус (100 + (рост минус 100) делить на 20). Немножко запутанно, разберем на примере: 167 – (100 + (167 – 100) / 20) = 63,7 кг

ОНЛАЙН КАЛЬКУЛЯТОР идеального веса

Индекс массы тела рассчитать на калькуляторе. ИМТ онлайн

Индекс массы тела (ИМТ) считается наиболее распространенным способом оценки лишнего веса, ожирения или дефицита. Это отношение массы тела, выраженной в килограммах, и роста (в метрах) в квадрате. Индекс массы тела — калькулятор идеального веса! С его помощью можно различить недостаточный, нормальный и избыточный вес (предожирение), а также степени ожирения.

Калькулятор ИМТ

Индекс массы тела (ИМТ)
Калькулятор ИМТ – это быстрый и удобный метод, который позволяет рассчитать индекс массы тела за несколько секунд. Для того чтобы получить выведенный программой автоматический результат, необходимо выбрать калькулятор и указать в нем следующие параметры:

• пол;
• рост в сантиметрах;
• вес в килограммах;
• возраст (можно выбрать формат – в годах или с указанием даты рождения).

К примеру, необходимо посчитать ИМТ для женщины 35-ти лет, рост которой равен 170 см, а вес – 70 кг. Заполнив соответствующие поля, калькулятор рассчитывает индекс массы тела, который равен 22.4. Это означает, что вес находится в пределах нормы (18.5-25).

Другой пример. Мужчина, 40 лет, рост – 175 см, вес – 95 кг. По формуле, его ИМТ равен 31.2. Данная цифра находится в границах значения «ожирение I степени» (30-35).

И последний пример – женщина, 18 лет, рост – 165, вес – 45. Высчитав по формуле ИМТ, можно увидеть, что показатель 16.5 находится в границах значения «дефицит» (16-18.5). Значение менее 16 – это выраженный дефицит массы тела.

Таблица имт для мужчини, женщин и детей

Зачем нужно знать ИМТ

Несомненным преимуществом измерения ИМТ является простота и скорость получения результата, а также высокая доступность, так как расчет значения по формуле не требует каких-либо специализированных знаний и действий. Рассчитать ИМТ можно в течение нескольких секунд, заполнив соответствующие поля в калькуляторе или поделив параметры роста и веса самостоятельно.

Оценка ИМТ используется, в основном, из-за простоты измерения и высокой доступности. Благодаря этой формуле можно быстро вычислить показатель, который укажет, в каких границах находится вес человека, норма это или патология. Проблемы со здоровьем могут появиться как в случае с недостаточной массой тела, так и с избыточной. У женщин, к примеру, дефицит веса может привести к аменореи (отсутствии менструаций) и невозможности забеременеть, а мужчины с недостаточным весом более склонны к остеопорозу.

Избыточная масса тела, которую можно рассчитать с помощью онлайн калькулятора, не всегда является поводом для паники. Такой показатель не свидетельствует о серьезной угрозе. Стоит начать правильно питаться, подобрать эффективные упражнения для похудения, пить больше чистой воды. Если же результат – ожирение – то стоит обратиться к врачу. Даже незначительное снижение веса поспособствует улучшению здоровья.

От чего зависит ИМТ

ИМТ – показатель, который является индивидуальным по нескольким факторам. Так, для детей и подростков нормальным считается значение от 19 до 25, а для более старших людей – от 19 до 30. С возрастом вес может увеличиваться, поэтому за норму принято считать большую цифру. Как итог – формула для вычисления индекса массы тела актуальна только для тех людей, которые обладают нормостеническим телосложением. У гиперстеников норма может быть и при значении 33, а у гипостеников – при 18. ИМТ не учитывает тип фигуры, мышечную массу и телосложение, поэтому результаты формулы для одного человека могут быть нормой, а для другого – избытком или недостачей.

У женщин, к примеру, ИМТ зависит даже от гормональных колебаний. Дисбаланс таких гормонов, как эстроген, прогестерон и тестостерон, препятствует похудению, также как и гипофункция щитовидной железы. Это важно учитывать в период беременности или менопаузы, поэтому формула Кетле для таких людей не используется.

Как рассчитать индекс массы тела?

История показателя ИМТ началась в XIX веке. Формула, которая сегодня пользуется популярностью, была разработана бельгийским ученым, математиком и социологом Адольфом Кетле. В исследованиях, в которых участвовали несколько сотен добровольцев, он пытался найти и описать формулу среднестатистического человека. Результаты измерений массы тела и роста позволили определить взаимосвязь между этими величинами – вес человека увеличивается пропорционально квадрату роста. Таким образом, ученый изобрел коэффициент Кетле, определенный как «отношение веса к квадрату роста человека».

В 1972 году американский физиолог Ансель Кейс опубликовал работу «Индексы относительного веса и ожирение», основанную на исследованиях более 7000 мужчин. Целью анализа было сравнение результатов измерений процентного содержания жира в организме с различными показателями (в основном, вес и рост человека). Таким образом, оказалось, что из всех формул, используемых врачами, наиболее точным является индекс Кетле, который Кейс переименовал в индекс массы.

Формула выглядит следующим образом: ИМТ = масса / рост (х2).

Всем ли подходит формула Кетле?

Тем не менее, обычная формула не учитывает другие переменные, такие как возраст, пол или конституция тела. Стоит отметить, что слишком большая масса тела и, следовательно, значение ИМТ, предполагающее избыточный вес, не всегда указывают на слишком большой процент жира. Такая ситуация может возникнуть, например, у спортсменов со значительно развитой мышечной тканью.

Измерение ИМТ не дифференцирует ткани, избыток которых находится в организме. Поэтому онлайн расчет не всегда является идеальной формулой для людей всех возрастов и телосложений. Индекс массы тела следует использовать с осторожностью. Его нельзя применять в качестве единственного метода оценки избыточного веса или ожирения у людей с очень слабым телосложением, например, у пожилых или больных, у которых изменения костей и мышечная атрофия могут влиять на массу тела и, таким образом, неправильно интерпретировать результаты ИМТ.

Точно также оценка может быть сфальсифицирована у людей со спортивным телосложением и большим количеством мышечной ткани. ИМТ не рассчитывается у беременных, детей и подростков. При измерении с помощью расчета индекса массы тела также стоит обратить внимание на точность антропометрических измерений и качество оборудования, на котором оценивается масса тела. Интересно то, что ИМТ способно влиять на продолжительность жизни человека. Так, израильские ученые провели исследование, в ходе которого оказалось, что нормальный вес для мужчины находится в границах ИМТ от 25 до 27. Именно при этих параметрах средняя продолжительность жизни – максимальная.

Заключение

Индекс массы тела – формула, которая определяет риск ожирения или дистрофии на основании показателей роста и массы тела. Непрямое измерение содержащегося в организме жира надежно для большинства людей, однако для некоторых категорий лучше использовать другие методы оценки массы. Здоровый вес – это профилактика заболеваний, тогда как дефицит или ожирение приводят к возникновению рисков для здоровья.

Индекс жировой массы тела калькулятор. Как вычислить идеальный вес и процент жира

Традиционно считается, что формула для расчета идеального веса — это рост в сантиметрах минус сто. Например, нормальный вес при росте 180 см составляет 80 кг. Несмотря на то, что эта формула действительно позволяет оценить наличие выраженного избытка или недостатка массы тела, полученную цифру ошибочно считать идеальным весом. В конечном итоге, необходимо учитывать пол и возраст.

В большинстве случаев идеальный вес человека — это тот вес, который он имел в возрасте 18-20 лет. Однако часто малоподвижный образ жизни и регулярное превышение нарушают обмен веществ и приводят к набору лишней жировой массы. С другой стороны, занятия спортом и набор мышц также повышает вес — но с положительным эффектом на здоровье.

Отметим, что современные диетологи отталкиваются вовсе не от формулы для расчета идеального веса (или даже не от индекса массы тела), а от . Этот показатель позволяет не просто рассчитать условное отклонение от “нормального” веса, а дает понимание того, сколько именно лишнего жира имеется. Высокий уровень жира опасен, даже если цифра на весах идеальна.

// Формулы для расчета идеального веса:

• формула Брока (рост минус сто)
• формула Лоренца
• индекс массы тела Кетле

Лишний вес или лишний жир?

При определении идеального веса по формуле нужно всегда помнить о том, что жировая ткань в два раза легче мышц. Мужчина ростом 180 см и весом 80 кг может быть как довольно полным человеком, так и мускулистым атлетом — однако индекс массы тела будет одинаковым. Разницу можно увидеть исключительно при полном анализе состава тела — включая определение количества .

Специалисты считают, что именно наличие висцерального (внутреннего) жира представляет серьезную угрозу здоровью. Кроме механического влияния — подобный жир выдавливает живот вперед и создает большое пузо — висцеральный жир активно включается в обмен веществ. Избыток такого жира связан с повышенным уровнем “плохого” холестерина, высоким давлением и нарушениями действия инсулина.

Определение идеального веса по формуле «рост минус сто» предложил в 1850 году французский исследователь Поль Брока, основываясь на анализе больших объемов статистических данных. Интересно, но даже сам ученый в более поздних работах отмечал, что выведенная им формула вовсе не универсальна — она подходит исключительно для людей с ростом меньше 165 см.

В 1929 году формула Брока была скорректирована британским ученым Лоренцом. Теперь в расчет принимался пол человека (формулы идеального веса для мужчин и для женщин отличаются), а также возраст. Лоренц отмечал, что расчеты будут правильны лишь для тех людей, кто моложе 40 лет.

// Формула Лоренца для мужчин:

• Идеальный вес = (рост минус 100) – (рост минус 150)/4

// Формула Лоренца для женщин:

• Идеальный вес = (рост минус 100) – (рост минус 150)/2

Индекс массы тела (формула Кетеле)

Параллельно с поиском формулы для расчета идеального веса, в 1869 году бельгийский ученый Адольф Кетеле предложил теорию . Согласно этому показателю, можно косвенно оценить, является ли вес конкретного человека недостаточным, нормальным или избыточным. Ученый утверждал, что ИМТ меньше 18 означает дефицит массы тела, 18-25 — норму, 25-30 — избыточный вес, а число выше 30 — ожирение.

// Формула Кетеле:

• ИМТ = (вес в кг) / (рост в метрах) 2

Важно отметить, что современная наука не считает ИМТ точной характеристикой для определения наличия лишнего веса. Эксперименты показывают, что индекс массы тела выявил ожирение лишь у трети действительно больных ожирением мужчин и у половины женщин. Роль, как мы упоминали выше, играет наличие внутреннего жира — а его количество невозможно рассчитать по формуле.

Как рассчитать лишний вес?

Несмотря на то, что расчет идеального веса может быть полезен при наличии ожирения (формула может показать, что реальный вес превышает нормальный на 15-20 кг), для людей с обычным телосложением любые математические методики определения лишнего веса дадут лишь примерную цифру. В конечном итоге, для определения нормального веса важно понимать, какой тип телосложения имеет конкретный человек.

Например, отличаются медленным метаболизмом и массивной костной структурой — в отличие от худых от природы , обладающих тонкими костями. Спортивные , в свою очередь, характеризуются быстрой скоростью обмена веществ и повышенной мышечной массой. Каждый из этих типов телосложения будет иметь свои границы нормального и идеального веса тела.

Определение процента жира в организме

В материале об определении представлены фотографии различных типов мужских и женских фигур — ориентируясь на них, вы сможете определить свой примерный процент жира. Точную цифру можно получить с помощью измерения подкожного жира калипером или специальными “умными” весами с функцией определения состава тела.

Мужчины атлетического телосложения имеют примерно 6-13% жира в организме, средней нормальной цифрой являются 18-24%, а ожирение начинается от 25%. У девушек процент жира существенно выше — спортивное телосложение характеризуется 14-20%, а средний уровень составляет 25-30%. При этом лишь эта цифра, а вовсе не формула идеального веса, способна показать наличие лишнего веса.

***

Использование формул для расчета идеального веса или для определения индекса массы тела (ИМТ) подходит исключительно для людей, страдающих заметным ожирением или дистрофией. Процент жира в организме — намного более точный показатель. Однако важно не просто знать количество жира в организме, но и постоянно следить за изменением этого показателя.

Расчет процента жира помогает отслеживать и контролировать уровень эффективности выбранной стратегии похудения.

Как и что измерять?

Нужно измерить рост, вес, окружность талии, шеи и бедер. Также указать ежедневный уровень активности. Введите полученные измерения в калькулятор, нажмите кнопку «Рассчитать».

Параметры тела

Чтобы провести измерения понадобится лента-измеритель и . Измерения проводите с точностью до 0.5 см. Следите, чтобы лента-измеритель не стягивала кожу, но и не висела свободно.

• Высота – измерить свой рос без обуви;
• Вес – на весы встать утром, без одежды, предварительно посетить туалет и не завтракать;
• Талия – измерения талии мужчинам проводить в области пупка, женщинам – в самой узкой части брюшной полости;
• Шея – измерить окружность шеи под кадыком;
• Бедра – измерение проводить в самой широкой части бедер.

Уровень активности

• Минимальный – пассивный образ жизни, работа за компьютером, редкие нерегулярные нагрузки;
• Умеренный – ежедневная ходьба, работа в движении, активный отдых;
• Активный – регулярные занятия спортом, тяжелый физический труд.

Расшифровка результатов

Индекс массы тела – соотношение веса и роста человека. Формула ИМТ = кг/м2 позволяет определить насколько ваш вес соответствует норме. Формула не учитывает особенности телосложения, поэтому дает неточные результаты, если вы спортсмен с развитой мускулатурой.

	ИМТ
Норма	ИМТ 18.5 – 24.9
Избыточный вес	ИМТ 25- 29.9
Ожирение	ИМТ ≥ 30

Отношение талии к высоте – позволяет определить, сколько брюшного жира содержится в организме человека. Неразвитость и большое количество брюшного жира приводят к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, печени и ЖКТ.

Процент жира в организме – допустимое количество жира у мужчины и женщины разное. Накопление жира на животе и бедрах у женщин объясняется потребностью иметь дополнительный источник питания и энергии на случай беременности. Телу мужчины нужно больше мышц, чтобы защищать и обеспечивать семью.

Скудная масса тела – вычисляется по формуле: Масса х (100 – процент жира). Расчет позволяет узнать вес человека без жировых отложений.

Минимальные требования калорий – результат показывает, сколько калорий необходимо организму человека определенного роста и веса для нормальной жизнедеятельности. Расчет полностью зависит от значения ИМТ, если индекс массы тела больше 25 (что означает избыточный вес или ожирение), калькулятор снижает ежедневную норму калорий на 15%.

Количество белка в день – на результат влияет индекс массы тела, рос, уровень активности человека. Норма белка вычисляется из расчета:

• 0,8 грамм на 1 кг веса для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни;
• 1,1 грамм для умеренно активных;
• 1,4 грамм для энергичных, деятельных людей.

Исходя из ежедневной нормы белка, корректируется количество других компонентов диеты. В диету обязательно вводят нужное количество белка, чтобы обеспечить нормальный рост мышц при сниженном потреблении калорий. В используется пропорция: 30% белка, 30% жиров, 40% углеводов.

Белковая диета

Низкоуглеводная диета

Допустимый процент жира

Сколько жировой массы может содержаться в организме человека? Профессиональные бодибилдеры, готовясь к соревнованиям, снижают количество жировой массы до 3-4%. Их тела – идеальный рельеф из мышц, которые прорисовываются при малейшем напряжении.

Низкий индекс массы и недостаточное количество жировой ткани приводят к нарушениям обменных процессов в организме. Ухудшается состояние кожи, волос. Не вырабатываются половые гормоны, нарушается репродуктивная функция.

• Минимальный индекс – 5% у мужчин и 10% у женщин.
• Нормальное количество жировой ткани 12-20% у мужчин и 18-25% у женщин. Такому индексу соответствует спортивное, в меру рельефное телосложение и крепкое здоровье.
• Явные признаки избыточного веса и ожирения : неразвитость мышц, индекс массы тела больше 30, процент жира превышает 30% у мужчин и 35% у женщин.

При ожирении в первую очередь страдает внешность человека – , груди, повышенное потоотделение, неэстетичный вид.

Кроме того, возникает риск сердечно-сосудистых заболеваний, разрушаются суставы, искривляется позвоночник под тяжестью лишних килограмм. Страдает психика – снижается самооценка, появляется нелюбовь к себе, раздраженность, депрессия.

Как еще рассчитать процент жира?

Биоимпеданс

Узнать сколько жира содержится в теле можно методом биоимпеданса (измерением электрического сопротивления) . Медики исследовали разницу электрического сопротивления жира, мышц, костей, воды и на основе полученных знаний создали прибор для определения процента жира. Точность метода – погрешность не больше 2%.

Сейчас можно приобрести бытовой аналог – весы для измерения процентного соотношения жира и мышц, работа которых основана на методе биоимпеданса.

Весы пропускают через тело слабый электрический импульс. Сила тока, с учетом разницы потенциалов, показывает степени электрического сопротивления тканей в организме. В зависимости от степени сопротивления определяется состав ткани.

Весы, основанные на методе биоимпеданса имеют ряд недостатков:

• Использовать весы можно только в теплом помещении при нормальной температуре тела. Расширение или сужение сосудов вследствие воздействия внешних температур недопустимы.
• Измерение веса проводится натощак. Нельзя принимать мочегонные препараты – результат сильно искажается.
• Нельзя получать тяжелые нагрузки или принимать душ перед измерением веса, чтобы исключить внешнее влияние на водно-солевой баланс в организме.
• Электрический импульс проходит по самому короткому пути, поэтому прибор учитывает только сопротивление тканей ног. Если у вас тонкие ноги, но большой живот, весы не покажут точный результат.

Взвешивание в воде

Для исследования стадии и степени ожирения медики используют взвешивание в воде. Метод основан на теоретических знаниях о плотности жира, которая отличается от мышечной ткани.

Человека взвешивают в воздухе и в воде, затем с помощью сложных формул вычисляют разницу между показателями и рассчитывают процент жира.

Процедура проходит следующим образом: человек садится в специальное кресло для измерения массы, соединенное с весами. Нужно сделать глубокий выдох, после чего кресло погружают в воду на 10 сек. Для получения точных замеров, процедуру проводят трижды.

Замер жировой складки

Измерение процента жира по толщине жировых складок – более простой и безопасный метод исследования степени ожирения. У медиков для этих целей есть специальный измеритель – калипер, но вы можете применить штангенциркуль и даже обычную линейку.

Суть метода – защипнуть жировую складку в четырех точках на теле и измерить её толщину:

• Защипните жировую складку на трицепсе, посредине между плечевым и локтевым суставом, и измерьте толщину;

• Аналогично измерьте жировую складку на бицепсе.

• Измерьте складку под лопаткой, защипните кожу под углом 45° к вертикали. Следите, чтобы складка располагалась вдоль линии, которая соединяет шейный отдел позвоночника и бока.

Полученные результаты суммируются. Чтобы рассчитать процент жира, используйте специальную таблицу.

Если вы спортсмен или просто человек, которого беспокоит его состояние здоровья, то наверняка интересовались, как определить Существует несколько способов это сделать. Каждый из них отличается по уровню сложности. Калькулятор жира, который предлагается многими пользователями Интернета, часто бывает неточен, поэтому мы рассмотрим наиболее правильные формулы и другие способы, с помощью которых можно контролировать свой вес. На сегодняшний день разработано множество новых методик, которые позволяют узнать наиболее точный результат, но все они требуют финансовых вложений. Выберите для себя наиболее приемлемый способ и в дальнейшем ориентируйтесь на него.

Зачем рассчитывать количество жира в организме

Каждый раз, когда вы становитесь на весы, вы замечаете определенную динамику. Вы либо поправляетесь, либо худеете, пускай и незначительно. Но не всегда килограммы, которые вы сбрасываете, являются жировой прослойкой. Это может быть мышечная масса или банальное обезвоживание. Если вы хотите похудеть или поправиться, вас должен интересовать именно подкожный жир. Кроме того, формула является более точной, если вы знаете, сколько лишних отложений у вас в организме. Поэтому узнать этот показатель нужно обязательно, и сегодня мы поговорим о том, как это сделать.

Самые простые способы определения количества жировой прослойки

Вес по росту и возрасту определяется с учетом количества жировой прослойки. Он может быть большим, но его будут составлять только мышцы, вода и кости. Рассмотрим, как определить процент жира в организме:

• Специальные весы, которые определяют количество жира в организме. Только вам решать, доверять ли этому изобретению человечества, поскольку нельзя точно проверить, правдивую ли информацию вы получите.
• Вы можете тщательно рассмотреть себя в зеркале и определить количество лишнего жира. Но трудно объективно оценить самого себя, поэтому этот метод редко бывает точен.
• С помощью измерьте объем талии и предплечья. Если сантиметров на талии стало меньше, а на руке — больше, то у вас уменьшается жировая прослойка и увеличивается мышечная масса.

Любой из этих методов доступен каждому человеку, но с их помощью вы не можете узнать точные результаты. Кроме того, оценив общее состояние жировой прослойки, конкретных цифр вы не получите.

Чтобы узнать жировой процент по методу Лайла Макдональда, вы должны вычислить свой ИМТ. Для этого воспользуйтесь формулой: ИМТ = вес в килограммах/рост в метрах в квадрате. Далее найдите ваш показатель:

• ИМТ = 13-20. Тогда процент жира равен 13,5-24;
• ИМТ = 21-30. Процент жира равен 25,5-39;
• ИМТ = 31-40. Процент жира равен 40,5-54.

Этот способ определения толщины жировой прослойки достаточно популярен среди девушек, но существуют и другие методы, позволяющие рассчитать этот показатель более точно.

Самый эффективный способ определения количества жира в организме

Если вы интересуетесь, как определить процент жира в организме, используя медицинское оборудование, то вам стоит оценить ваши финансовые возможности. Даже в государственных учреждениях этот метод требует денежных затрат, но он является самым точным из всех возможных. Его используют профессиональные спортсмены перед соревнованиями, когда требуется предоставить официальные данные о состоянии организма.

Суть способа такова: на запястьях и щиколотках закрепляются специальные электроды, через которые проходит слабый электрический ток. Ткани организма ему сопротивляются, а уровень этого сопротивления измеряется медицинскими приборами. Вы узнаете результат сразу после проведения процедуры.

Но у этого метода есть существенный недостаток. Если в вашем организме нарушен водный баланс, оборудование может показать неправильные результаты. Поэтому процедуру обычно проводят дважды. Когда в организме исчезают отеки, приборы могут показать процент жира ниже, чем предыдущий раз.

Такой анализ нет необходимости проводить без надобности или специального направления врача, лучше использовать другие способы для вычисления количества жировой прослойки.

Метод подводного взвешивания

Идеальный вес по росту и возрасту можно определить только с учетом количества жира в организме. Метод подводного взвешивания дает самый точный результат из всех известных на сегодняшний день способов.

Суть подводного измерения такова: когда человек полностью погружается в воду, он теряет такое количество веса, которое было им вытеснено из емкости, в которой он находится. После проведения процедуры человек взвешивается на обычных медицинских весах, а специалисты сравнивают вес в воде с массой тела на суше. После проведения определенных расчетов вычисляется количество жира в организме.

Использование калипера для женщин

Чтобы узнать процент жира в организме (норма для женщин должна соблюдаться неукоснительно, поскольку это сильно влияет на общие показатели здоровья), воспользуйтесь калипером. Это прибор, с помощью которого измеряют толщину жировой прослойки на любых участках тела.

Итак, как определить процент жира в организме с помощью калипера:

1. Узнайте толщину одной складки жира на задней стороне плеча;
2. Вычислите толщину боковой складки между ребрами и косточкой бедра;
3. Измерьте толщину немного отступив от пупка;
4. Воспользуйтесь формулой: (сумма всех трех складок в сантиметрах + тот же показатель в квадрате + 0,03661 * количество ваших лет) + 4,03653.

Нужно попрактиковаться, чтобы самостоятельно рассчитать процент жира в организме. Норма для женщин — расчет точных результатов производится 3 раза. С помощью этого прибора можно вычислять количество жира и у мужчин.

Использование калипера для женщин и мужчин

Калькулятор жира, который представлен ниже, достаточно точен, но для получения достоверных результатов нужно попрактиковаться в использовании прибора. Итак, чтобы узнать ваш показатель, следуйте инструкции:

• Узнайте толщину складки на задней поверхности плеча.
• Измерьте толщину жировой складки на передней поверхности плеча.
• Вычислите толщину складки и на животе.
• Сложите все полученные показатели.

Чтобы узнать количество жира в мужском организме, воспользуйтесь такими данными:

Чтобы узнать содержание жира в женском организме, воспользуйтесь таблицей:

Этот метод позволяет узнать точные показатели. К тому же, если в нем разобраться, он прост в использовании. Недостаток состоит в том, что иногда трудно проводить измерения самостоятельно, требуется помощь другого человека.

Организм человека — это очень сложный механизм. Нормальное содержание жира в нем для обычного человека и спортсмена отличается. От 10% для женщин и от 3% для мужчин — это необходимый показатель. Низкий процент жира в организме говорит о том, что вам нужно срочно набирать вес, иначе у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем.

До 31% жира для женщин и до 25% жира для мужчин — это нормальные цифры. Если ваши показатели их превышают, вам необходима специальная диета и физические нагрузки для уменьшения жировой прослойки. Чем раньше вы начнете борьбу с лишним весом, тем больше времени у вашего организма будет для нормализации всех обменных процессов.

Итак, человеку нужно знать в организме, чтобы контролировать массу тела и не допускать проблем со здоровьем, связанных с недостатком или избытком веса.

Какой данного показателя выбрать — решать вам. Но не пренебрегайте даже самыми простыми способами, чтобы хотя бы приблизительно знать, насколько ваша жировая прослойка в норме. Помните, что от ее количества зависит не только ваш внешний вид, но и состояние здоровья.

Время на чтение: 6 мин

Одним из самых объективных показателей качества тела являются не цифры на весах, а соотношение мышц и жира. Сегодня мы рассмотрим вопрос, как можно измерить процент жира в организме в домашних условиях, не прибегая к услугам профессиональных диетологов.

Когда вы худеете, важно не просто сбрасывать вес, а избавляться от жира. Как правило, если даже питаться в разумном дефиците калорий, на каждые 3 кг жира будет уходить 1 кг мышц. Но чтобы определить это точно и по возможности скорректировать питание и физические нагрузки, важно следить за объемом подкожного жира, потому что цифра на весах не всегда будет показательной.

Мышцы тяжелее жира, поэтому даже при одинаковом весе два человека могут иметь совершенно разное качество тело. Чем меньше процент жира в организме и больше процент мышц, тем тело будет рельефнее. У женщин в силу физиологических причин больше жировых клеток, чем у мужчин, поэтому наращивать мышечную массу женскому полу всегда сложнее.

Как измерить процент жира в организме?

Есть несколько простых способов, как можно измерить процент подкожного жира. Поскольку каждый метод не является на 100% точным, то рекомендуем вам попробовать сразу несколько вариантов для расчетов.

1. Замер жировой складки

Наиболее удобным и точным способом расчета процента жира в организме считается замер жировых складок с помощью линейки. Можно воспользоваться штангенциркулем, а можно приобрести специальный прибор для измерения процента жира – калипер . У него недорогая стоимость, и он идеально подходит для измерения процента жира в организме.

В чем суть этого метода измерения? Вы замеряете толщину складки в четырех разных местах и на основании этого рассчитываете процент подкожного жира в организме. Итоговый результат максимально приближен к реальному, поэтому этот способ считается наиболее оптимальным для измерения состава тела.

Итак, с помощью калипера измерьте толщину складки в четырех разных местах:

• Трицепс: посередине между плечевым и локтевым суставом с задней стороны руки.
• Бицепс: посередине между плечевым и локтевым суставом с передней стороны руки.
• Лопатка: складка берется чуть ниже лопатки под углом 45 градусов.
• Талия: в 8-10 см справа или слева от пупка на том же уровне.

Для наглядности показано на рисунке:

Затем вам нужно сложить все 4 значения и найти в табличке цифру полученной суммы (первый столбец). Обратите внимание, что даже при одинаковом значении толщины складки у мужчин и женщин, процент жира будет разный:

2. С помощью весов-анализаторов состава тела

Сейчас в продаже доступны электронные весы-анализаторы нового поколения, которые измеряют процент жира и мышечной массы с помощью современных технологой. Устройство предоставляет пользователю ряд важных показателей – в том числе соотношение костной, жировой и мышечной массы, объём воды в организме. О точности данных есть разные мнения, но такие весы очень удобно использовать в домашних условиях.

3. С помощью различных калькуляторов

В Интернете есть много различных калькуляторов, которые измеряют процент жира в организме из расчета данных о возрасте, росте, весе и объемах. Предлагаем вам два калькулятора — можете попробовать оба и сравнить полученные данные:

Этот способ не отличается ювелирной точностью, поскольку измерения проводятся на основании объемов тела.

Если вы худеете и следите за качеством своего тела, то старайтесь 1-2 раза в месяц измерять процент жира в организме. Это поможет вам не бездумно сбрасывать лишние килограммы, а планомерно улучшать композицию тела.

В процессе похудения не стоит ориентироваться только на показатели цифры на весах. Вы можете сохранять стабильный вес, но уменьшать жировую массу и увеличивать мышечную. А можете терять килограммы, но за счет воды и мышц. Отслеживайте объемы, следите за изменениями на фотографиях, измеряйте процент жира в организме, и тогда вам удастся сложить более объективную картину.

Подавляющее большинство населения России не знает, как определить процент жира в организме, и какие нормы процента жира в организме. Однако в рейтинге «самых жирных» государств наша страна занимает 4 место. Согласно данным национального центра по исследованию здорового питания, в России 54% мужчин имеют проблемы с лишним весом, а 15% – больны ожирением. Среди женщин ситуация еще печальней – 59% и 28,5% соответственно. И с каждым годом в России растет число людей с ожирением.

Лишний вес плохо отражается на самочувствии и способствует быстрой утомляемости. Он становится причиной болезней сердца – гипертонии и гипертензии, инсультов и инфарктов. При избыточном весе быстро развиваются диабеты, поражения печени, искривления позвоночника и проблемы с суставами.

Очевидно, что с ожирением нужно бороться. В этой статье расскажем, как посчитать индекс массы тела и как определить процент жира в организме.

Сразу оговоримся, что жир полезен и нужен для полноценного функционирования организма:

• в жире содержатся запасы энергии
• жир поддерживает температуру тела
• защищает внутренние органы от сотрясения и травм

Поэтому снизить содержание жира в организме до нуля нельзя – это чревато серьезными проблемами. Чрезмерная худоба опасна – она приводит к проблемам с кожей, ухудшению работы сердца, опущению почек и бесплодию у женщин. Спешите набрать вес, если ваш жировой процент очень низок.

С возрастом количество жира увеличивается, а мышц – уменьшается. Поэтому каждому человеку нужно уметь считать жировой процент. Контролируя вес и правильно худея (теряя преимущественно жир), вы избежите многих проблем – слабости,одышки, усталости, понижения иммунитета, выпадения волос, анемии и т.д.

Как посчитать индекс массы тела?

Индекс массы тела (ИМТ) – это величина, по которой измеряют степень ожирения. Индекс массы тела представляет собой соотношение роста и веса человека.

1. измерьте свой рост и переведите его в метры.
2. полученную величину возведите в квадрат. Предположим, рост равен 180 сантиметрам или 1,8 метра, что в квадрате будет составлять 1,8*1,8 = 3,24.
3. поделите на этот результат ваш вес. Например, при весе 90 кг., рост равен 180 см. Соответственно ИМТ = 90:(1.8х1.8) = 27,7.

Полученное число – это и есть ваш индекс массы тела.

Различают 6 групп по индексу массы тела:

1. низкий вес – до 18
2. вес в норме – от 18 до 25
3. лишний вес (предожирение) – от 25 до 30
4. ожирение 1 степени – от 30до 35
5. ожирение 2 степени – от 35 до 40
6. ожирение 3 степени – от 40 и выше

С возрастом процент жира в организме увеличивается. Кроме того, содержание жира у женщин немного выше, чем у мужчин. Это связано с выработкой гормона эстрогена, который влияет на метаболизм жиров. Тип телосложения во многом зависит от наследственной предрасположенности к полноте, перенесенных или хронических заболеваний, скорости обмена веществ. Даже при неблагоприятном раскладе можно похудеть, если изменить свои прычки: отказаться от алкоголя и курения, даже периодического, начать следить за питанием, заниматься спортом.

В таблице представлены идеальные показатели содержания жира. Нужно понимать, что каждый человек индивидуален, а потому ваши показатели, наверняка, отличаются от представленных ниже.

Возраст	до 30	30 – 50	50 и старше
Женщины	13 – 18%	15 – 23%	16 – 25%
Мужчины	6 – 14%	11 – 17%	12 – 19%

Диетологи полагают, что нормальный процент жира составляет до 31% у женщин и до 25% процентов у мужчин. Если ваш жировой индекс намного выше, подумайте о диете и тренажерном зале. Чем скорее вы обратите внимание на свое здоровье, тем более высокое качество жизни себе обеспечите.

Как измерить процент жира в организме?

Существуют разные методы измерения жира в организме – от прикидки «на глазок» до электроимпедансного исследования. Выберите подходящий вам способ:

Определение с помощью онлайн-калькулятора

В интернете вы найдете множество калькуляторов для расчета процента жира в организме. Рекомендуем этот калькулятор процента жира . Дизайн у него совсем не очень, но это один из самых точных онлайн калькуляторов. В левом верхнем углу сам калькулятор, справа подробная инструкция.

Просто введите свои данные (рост, вес, образ жизни) в соответствующие окошки и нажмите «Рассчитать!» Полученное значение будет приблизительно отображать содержание жира в вашем организме. Как вы понимаете, онлайн-калькулятор берет средние значения из уже существующих баз данных, а потому такой метод неточен.

Расчет по формуле Лайла Макдональда

Для измерения жировой прослойки нужно рассчитать индекс массы тела по формуле: Вес/Рост 2 , где вес – это вес тела в кг., а рост – это рост в метрах.

Например, вес – 85 кг., рост – 180 см. По формуле ваш индекс массы тела равен 85/1,8*1,8 = 26, 2. Теперь сравниваете свои данные с этими показателями:

• при ИМТ = 13-20 в организме 13,5-24% жира
• при ИМТ = 21-30 примерно 25,5-39% жира
• при ИМТ = 31-40 около 40,5-54% жира

Как видите, этот метод требует дополнительных вычислений и не отличается высокой точностью.

Измерение соотношения талии и бедер

Простой метод, не требующий длительных подсчетов. Возьмите сантиметровую ленту и с ее помощью измерьте талию выше и обхват бедер. Поделите окружность талии на окружность бедер – полученный результат не должен превышать 0,8.

Например, окружность талии – 60 см, окружность бедер – 90 см. Далее: 60/90 = 0,6, а значит у вас все в порядке. Будьте начеку: если это значение начнет увеличиваться, пора корректировать питание!

Калипометрия

Пусть вас не пугает это загадочное слово. На поверку все достаточно просто: калипометрия – это метод измерения кожной складки на животе. Измерение производится с помощью специального прибора – калипера , но также можно использовать штангенциркуль или обычную линейку.

Способ отличается простотой и высокой точностью: погрешность измерений составляет всего 3-4%. Встаньте прямо, возьмите калипер (или линейку) в правую руку. Защемите кожу и жир пальцами левой руки под правым соском на уровне пупка. Измерьте толщину получившейся складки и сравните данные с таблицами ниже:

Взвешивание на специальных весах

Современные модели весов тоже способны определять процент жира в организме. Весы дают слабые электрические импульсы и измеряют время прохождения электрического сигнала. По сути, весы для расчета жирового процента меряют электропроводность наших тканей: мышцы отлично проводят ток, а вот жир отличается низкой электропроводностью. Электроды установлены прямо в весах. Встав босыми ногами на весы, вы узнаете ваш индекс массы тела и процент содержания жира.

Также рассчитать процент жира в организме поможет специальный прибор, который работает по такому же принципу, но через руки. Прибор берется в руки, вытянутые перед собой, через них пропускается электрический импульс, а прибор считает время прохождения сигнала через ткани.

Будьте внимательны: электроимпедансные весы и приборы противопоказаны беременным и людям с установленным кардиостимулятором. Перед использованием таких весов нужно обязательно посоветоваться с врачом!

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в

Считаем идеальный вес через Индекс Массы Тела

Продолжаем тему идеального веса, здоровья и красоты. Следующий калькулятор также, как и предыдущие рассчитывает идеальный вес. Но на этот раз расчеты делаются по индексу массы тела (ИМТ). Данный метод предложил ученый из Бельгии Адольф Кетеле еще в 19 веке. Суть данного метода очень простая: ИМТ равняется отношению массы тела в кг к квадрату росту в м (то есть метрах).

Полученный результат сравниваем с таблицей:

Внимание, калькулятор рассчитан на взрослых людей.

The field is not filled.

‘%1’ is not a valid e-mail address.

Please fill in this field.

The field must contain at least% 1 characters.

The value must not be longer than% 1 characters.

Field value does not coincide with the field ‘%1’

An invalid character. Valid characters:’%1′.

Expected number.

It is expected a positive number.

Expected integer.

It is expected a positive integer.

The value should be in the range of [%1 .. %2]

The ‘% 1’ is already present in the set of valid characters.

The field must be less than 1%.

The first character must be a letter of the Latin alphabet.

Su

Mo

Tu

We

Th

Fr

Sa

January

February

March

April

May

June

July

August

September

October

November

December

century

B.C.

%1 century

An error occurred while importing data on line% 1. Value: ‘%2’. Error: %3

Unable to determine the field separator. To separate fields, you can use the following characters: Tab, semicolon (;) or comma (,).

%3.%2.%1%4

%3.%2.%1%4 %6:%7

s.sh.

u.sh.

v.d.

z.d.

yes

no

Wrong file format. Only the following formats: %1

Please leave your phone number and / or email.

Как рассчитать идеальный вес: калькулятор онлайн

Наш калькулятор это возможность рассчитать онлайн идеальный вес, как для женщины, так и для мужчины бесплатно. Расчет здесь производится с учетом возраста по росту и полу.

Выберите ваши параметры: рост в см и возраст, калькулятор выводит нормальный весовой диапазон для человека в зависимости от типа телосложения.

Если у вас лишний вес, вы можете оценить его с помощью калькулятора ИМТ и счетчика % жира в организме.

Понятие идеальный вес

Идеальный вес (ИВ) – это оптимальная масса тела, при которой организм должным образом функционирует, а риск каких-либо заболеваний минимален.

Норма индивидуальна, этот показатель зависит от пола, фигуры, рода занятий человека. Она изменяется по возрасту, после 40 лет все весят немного больше, чем в юности.

Как рассчитать идеальный вес с учетом возраста

Существует не одна формула расчета ИВ, практически все они оценивают соотношение веса в кг к росту человека. Основные это индекс массы тела, формула Брока и формула Лоренца. Чтобы посчитать эти рамки, были использованы результаты многих взвешиваний большого количества людей, и выведены некие усредненные соотношения.

Минус всех этих способов высчитать свой ИВ в том, что не учитывается тип фигуры и телосложение. Однако с помощью небольших поправок результат можно приводить к идеальному.

Формула Лоренца

ИВ = (рост – 100) – (рост – 150) / 2

Пример расчета при росте 170 см:

Мой идеальный вес = (170 – 100) – (170 – 150) / 2 = 50 кг

Эта цифра не может являться абсолютной, рассчитать её правильно можно только для девушки астенического телосложения в возрасте до 40 лет. Определить ИВ у женщин старшего возраста правильно можно по следующей формуле.

Формула Брока

Для того чтобы рассчитать ваш идеальный вес калькулятор на нашем сайте использует именно эту формулу с поправками на телосложение, пол и возраст, определяя своеобразный коридор нормальных цифр, ну а женщина уже сама решит, к какой цифре ей нужно стремиться.

ИВ по формуле Брока

до 165	Р — 100
166 — 175	Р — 105
от 175	Р — 110

Упрощенная формула: ИВ = рост в см – 110, для людей старше 40 лет ИВ = рост в см – 100

ИМТ

Свой индекс массы тела вы можете вычислить на этом калькуляторе.

ИМТ многие годы остается основным способом оценки массы тела и степени ожирения.

Телосложение и вес человека

Нет абсолютных способов рассчитать идеальный вес, но наш калькулятор учел максимум поправок. ИВ для девушек должен быть меньше, чем для мужчин. Считать его надо не только для какого-то определенного роста, но и учитывая телосложение.

Все люди делятся на 3 категории:

• Астеники: высокие, тонкокостные, стройные. Обхват запястья у них не превышает 16 см.
• Нормостеники: обладатели идеальной фигуры. Их окружность запястья от 16 до 19 см.
• Гиперстеники: коренастые и плотные, небольшого роста. Запястье более 19 см.

При одном росте вес в первой группе будет на 20% меньше, чем в последней! Считать ИВ нужно по росту и возрасту, так как масса тела после 40 лет увеличивается на 10%, каждый год прибавляет килограммы, и это тоже нормально.

В калькуляторе вы можете узнать свой идеальный вес между 2 цифрами, если вы стройная и высокая от природы, то вам нужно стремиться к самой меньшей, а если вы ширококостная, то ко второй.

Если вы не вписались в рамки коридора, это может указывать на дефицит массы тела или ожирение. Возможно, вам надо набирать вес, или нужна диета, в которой будет учитываться каждая калория. Другие оценочные калькуляторы вам помогут оценить свой вес ещё более точно.

Калькулятор Индекса Массы Тела (ИМТ)

Мода всегда переменчива- сегодня популярны худышки, а еще недавно мир сходил с ума от аппетитных форм. Но всегда остается мода на здоровое тело, полное энергии и жизни — в здоровом теле здоровый дух!

Контроль массы тела крайне необходим. Множества болезней можно избежать, если вести здоровый образ жизни, отказаться от плохих пищевых привычек и перейти на сбалансированное питание.

Кстати, при резком изменении веса нужно задуматься- возможно стоит обратиться к врачу для выявления причины.

Как же проще всего следить за показателями своего веса и как определить, нормальный ли у Вас вес?

Существует множество калькуляторов и методов вычисления Индекса Массы Тела. Универсальной считается формула, разработанная бельгийцем Адольфом Кетле в 1869 году:

ИМТ= разделить свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах

Конечно, это не идеальная формула. Следует учитывать пол и возраст человека, его тип телосложения, также род деятельности.

Для спортсменов или людей, набирающих мышечную массу она вообще не актуальна, поскольку вес будет расчитан не за счет жира, а за счет мышц и мускулов.

Для детей и подростков эта формула так же не работает, поскольку организм еще растет.

Однако, ВОЗ считает, что для большинства жителей показатели ИМТ актульны.

ИМТ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Каждой девушке хочется быть красивой. Вес тела имеет не последнее значение в этом вопросе. Для этого не обязательно доставать близких вопросами : «А я толстая?», «Кажется, я немного похудела?» Чтобы посчитать идеальную массу тела с учетом Вашего пола, возраста, роста и веса, достаточно воспользоваться онлайн-калькулятором.

Показатели для женщин будут такими:

Индекс	Значение
Меньше 16,0 кг/м²	Дефицит массы тела, истощение
От 16,0 до 19,5 кг/м²	Недостаточная масса
От 19,6 до 22,9 кг/м²	Нормальный вес тела
От 23,0 до 27,5 кг/м²	Немного лишнего веса
От 27,6 кг/м² и больше	Ожирение

ИМТ ДЛЯ МУЖЧИН

Мужчинам тоже очень актуальный контроль веса, поскольку тяжелый рабочий график и постоянные перекусы сказываются на физической форме.

Какой же ИМТ для сильной половины человечества?

Индекс	Значение
Меньше 18,0 кг/м²	Дефицит массы тела, истощение
От 18,0 до 21,5 кг/м²	Недостаточная масса
От 21,6 до 24,9 кг/м²	Нормальный вес тела
От 25,0 до 29,5 кг/м²	Немного лишнего веса
От 29,6 кг/м² и больше	Ожирение

ИМТ ПО ВОЗРАСТУ

С возрастом функционирование нашего организма несколько изменяется — замедляется метаболизм, гормональные изменения.

В связи с этим ввели еще одну норму веса — в зависимости от возраста человека:

Возраст	Норма ИМТ
19-24	19-24 кг/м²
25-34	20-25 кг/м²
35-44	21-26 кг/м²
45-54	22-27 кг/м²
55-64	23-28 кг/м²
Старше 65	24-29 кг/м²

Если Вы посчитали свой ИМТ и он Вас не устраивает — просто проанализируйте ситуацию.

При заниженном ИМТ организм работает на износ, кроме того состояние анорексии еще никого не украшало — подумайте о том, чтобы немного набрать веса.

Не стоит сильно переживать, если ИМТ немного выходит за пределы нормы. Возможно, это именно Ваш идеальный вес, с которым Вы выглядите потрясающе.

Часто люди с нормальным индексом выглядят рыхло, тело обвисшее — а человек с завышенным показателем подтянут и спортивен.

Стоит задуматься, если вес приближается к критическим отметкам — ведь это грозит серьезными заболеваниями. Возможно нужно пересмотреть свое питание, купить абонемент в спортклуб или же обратится к врачу.

Но никогда не нужно пытаться похудеть в помощью чудо-таблеток — давно известно, что после них организм требует медикаментозного лечения, а вес очень быстро возвращается.

Ваш идеальный вес и как его рассчитать

Идеальный вес — тема идеального веса тела остается актуальной темой, поскольку затрагивает не только аспекты здоровья человека, но и его лечение. Наряду с повышенным риском диабета 2 типа, сердечного приступа, инсульта и остеоартрита, избыточный вес также увеличивает риск развития нескольких видов рака. Для нескольких процедур врачу необходимо знать ваш вес, чтобы рассчитать подходящую дозировку. Кроме того, все больше людей узнали о своем здоровье и фитнесе и хотят знать факты о своем теле, эффективности фитнес-тренировок и усилиях, направленных на укрепление здоровья.

Происхождение идеальной массы тела

Первым, кто сосредоточился на идеальной массе тела (IBW), был Поль Брока (врач французской армии), который должен был установить массу IBW для солдат. Он обнаружил и опубликовал индекс Брока * , который применялся в течение почти целого столетия. В своем индексе Брока использовал только рост в сантиметрах, а затем вычитал 100, чтобы получить нормальный вес. Затем для получения IBW вычитали 10% от нормального веса.

Были построены последующие формулы

Но Индекс Брока потерпел неудачу в некоторых аспектах, важных для IBW.Например, он не принимает во внимание текущий вес, возраст и окружающую среду.

Однако большинство последующих формул переупаковали индекс Брока лишь с некоторыми дополнениями.

Сегодня наиболее надежным методом определения идеальной массы тела в клинических, образовательных или полевых условиях является индекс массы тела (ИМТ).

Это расчет, который делит людей на одну из четырех категорий: Люди с недостаточным весом, с оценкой менее 18.5; нормальный вес — от 18,5 до 24,9; лишний вес — от 25 до 29,9; и ожирением — 30 баллов и выше. Однако, основываясь только на росте и весе, этот расчет не принимает во внимание пропорции костей, мышц или жира. Например, человек с исключительным мышечным тонусом и низким содержанием жира (например, спортсмен, бодибилдер и т. Д.) С большей вероятностью будет иметь более высокий ИМТ, чем тот, у кого больше жира и более низкий мышечный тонус — это происходит потому, что мышцы в четыре раза плотнее. как жировая ткань.

Использование дополнительных режимов измерения может дать более точное и полное представление о риске для здоровья, например:

Рулетка

Чтобы считаться здоровым, окружность талии должна быть меньше половины вашего роста. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), чрезмерный абдоминальный жир может подвергнуть вас большему риску развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления и ишемической болезни сердца. Чтобы измерить, встаньте прямо и проведите сантиметровой лентой вокруг средней части тела чуть выше бедер вдоль пупка.Расслабьтесь, не втягивайте кишечник и не сжимайте ленту плотно вокруг талии.

Шкала биоэлектрического импеданса

Эта шкала оснащена электродами под каждой ступней, которые посылают крошечные электрические импульсы по всему телу и измеряют, как быстро эти импульсы возвращаются в устройство. Сухая ткань проводит электрические импульсы быстрее, чем жировая ткань, что позволяет устройству измерять состав жира по скорости возврата импульсов. Чем быстрее время отклика, тем стройнее фигура.

Ссылки

• Пай М.П., ​​Палоучек Ф.П., Происхождение уравнений «идеального» веса тела. Ann Pharmacol 2000; 34: 1066-69
• Stehman CR, Buckley RG, Dos Santos FL и др., Прикроватная оценка роста пациента для расчета идеального веса тела в отделении неотложной помощи. J Emerg Med 2011; 41: 97-101
• Matsuzawa Y, Tokunaga K, Kotani K, Keno Y, Kobayashi T., Tarui S, Простая оценка идеальной массы тела по индексу массы тела с наименьшей заболеваемостью. Diabetes Res Clin Pract 1990; 10 (Приложение 1): S159-64.
• Bhumika, S., Kathrn, S. и Clarie, B. (2006). Сравнение уравнений идеальной массы тела и опубликованных таблиц роста и веса с таблицами индекса массы тела для здоровых взрослых в США. Nutritional Diabetics 1 (3) 312-319
• Green B, Duffull S. (2002). Будьте осторожны при использовании безжировой массы тела в качестве дескриптора размера для субъектов с ожирением. Clin Pharmacol Ther . 72: 743–4.

* Индекс Брока

Мужчины : Идеальная масса тела (кг) = [Рост (см) — 100] — ([Рост (см) — 100] x 10%)

Женщины : Идеальный вес тела (кг) = [Рост (см) — 100] + ([Рост (см) — 100] x 15%)

Теперь, когда вы знаете, какой у вас идеальный вес, вам, возможно, будет интересно узнать, как рассчитать ваш настоящий возраст.Узнайте больше о метаболическом возрасте здесь.

calc — Идеальная масса тела

С помощью этого калькулятора вы можете рассчитать свой идеальный вес. Идеальная масса тела — это вес, который теоретически даст вам самую долгую жизнь с наименьшим количеством болезней.

Калькулятор и теория, лежащая в его основе, показывают, что многим людям может не понадобиться потеря веса, как они думают.

Как рассчитать
Введите в калькулятор пол, рост и телосложение.Тип телосложения — это ваша собственная оценка того, какой у вас скелет: маленький / тонкий или широкий / тяжелый. При этом обследовании вы должны игнорировать свой жир. Вы можете основывать свою оценку на том, как вы выглядели, когда были моложе.

Ваш идеальный вес

140,5 фунтов

Фон для калькулятора
Расчет идеальной массы тела основан на том, каков оптимальный ИМТ по отношению к вероятности долгой жизни с наименьшим количеством болезней.Недавние крупные исследования показывают, что самая низкая смертность действительно наблюдается при значениях ИМТ, близких к избыточному весу. Однако по этой причине не следует стремиться к избыточному ИМТ, так как существуют проблемы, связанные с ожирением, которые не связаны со смертностью. Это могут быть проблемы с остеоартритом, физической активностью, сном и несмертельными заболеваниями.

В этом калькуляторе задается идеальная масса тела, поэтому он учитывает минимальную смертность, а также другие проблемы, которые могут быть связаны с ожирением.Поскольку ИМТ вводит в заблуждение людей с легким или тяжелым скелетом, включена поправка на структуру тела.

Какой оптимальный ИМТ для мужчин и женщин ?
Если посмотреть на основные исследования в целом, можно сделать вывод, что оптимальный ИМТ составляет от 20 до 27. В исследованиях, в которых глубже изучена разница между мужчинами и женщинами, кажется, что применим либо один и тот же оптимальный диапазон, либо мужчины на 2-5 пунктов выше. В калькуляторе идеальный ИМТ установлен на 22.5 для женщин и 24,5 для мужчин.

Каталожный номер	Оптимальный диапазон ИМТ
JAMA 2013	Все: 25-30
BMC MRM 2011	Женщины: 20,1-24,6 Мужчины: 26,4-27,5
NEJM 2010	Женщины: 21,3-26,3 Мужчины: 22,5-28,8
Ланцет 2009	Всего: 22.5-25,0
NEJM 2006	Женщины: 23,5–26,4 Мужчины: 25,0–27,9
NEJM 1999	Женщины: 20,5-24,9 Мужчины: 22,0-26,4

Новое очень большое исследование от JAMA 2013 переоценивает преимущества избыточного веса, потому что избыточный вес сравнивается с нормальным весом, определяемым как ИМТ от 18,5 до 25. Из других исследований мы знаем, что смертность значительно повышается для значений ИМТ от 18.5 и 20 Диапазон, который мы обычно считаем нормальным, включает значения ИМТ, далекие от оптимального.

Насколько велика неопределенность идеальной массы тела?
В большинстве исследований риск незначительно увеличивается, если значение ИМТ на несколько пунктов от оптимального. Это фактически означает, что если ваш фактический вес находится в пределах +/- 12 фунтов (6 кг) от идеального веса, он все равно находится в оптимальном диапазоне.

На что влияет структура тела?
Если вы смотрите на структуру тела как на различия в размере рамы / ширине скелета, то в исходных таблицах идеального веса 1960-х годов была поправка на плюс-минус 10% веса тела.Если вы посмотрите на недавние исследования, то окажется, что разница в ширине скелета может повлиять на массу тела на 6-8% в каждом направлении. Таким образом, этот калькулятор имеет встроенную настройку плюс-минус 8%.

Стоит ли пить сливки, если вы слишком легкие?
Нет, даже если ваш вес на 10–16 фунтов (5–8 кг) меньше идеального, вашей целью должно быть не увеличение жировых отложений, а, скорее, мышечная масса тела. Лучшее, что вы можете сделать, — это есть достаточно здоровой пищи и заниматься деятельностью, которая увеличивает вашу мышечную массу.

Следует ли вам сесть на диету, если вы слишком тяжелы?
С точки зрения здоровья — наверное, нет. Если ваш ИМТ выше 30, у вас низкая мышечная масса и вы страдаете такими заболеваниями, как диабет 2 типа, то вам следует подумать о похудании, но иначе — нет. Для большинства людей диета в долгосрочной перспективе вредна.

Разница между курильщиками и некурящими
У курильщиков или бывших курильщиков самые низкие показатели смертности наблюдаются при более высоких значениях ИМТ, чем у некурящих.Частично это объясняется тем, что у курильщиков часто развиваются заболевания (например, ХОБЛ), что приводит к низкой массе тела. Курильщики, которые еще не болеют, вероятно, смогут лучше справиться с будущим заболеванием, если их масса тела будет в пределах нормы. Идеальные значения в калькуляторе устанавливаются для смешанной группы курильщиков, бывших курильщиков и никогда не куривших.

Влияние возраста
В целом оптимальный ИМТ увеличивается с возрастом. Грубо говоря, можно сказать, что молодые люди должны предпочтительно иметь нормальный вес, а пожилые люди — избыточный — по крайней мере, с точки зрения общей смертности.Кроме того, для пожилых людей нужно еще помнить, что ожирение может вызвать другие проблемы, такие как проблемы, связанные с костно-мышечной системой и способностью быть мобильными.

Общее заключение
Есть много указаний на то, что мы должны скорректировать свои пределы для того, что считается здоровым ИМТ. Как правило, ИМТ от 20 до 30 не должен вызывать беспокойства, если вы здоровы во всех остальных отношениях. Даже если у вас ИМТ от 30 до 35 и вы не страдаете какими-либо заболеваниями, все равно сесть на диету — плохая идея.Тем более, что мы знаем, что повторная диета в краткосрочной перспективе полезна, но в долгосрочной перспективе вредна. Исследования также ясно показывают повышенный риск иметь очень низкую массу тела, и поэтому этот калькулятор также предназначен для того, чтобы помочь людям с нормальным весом понять, что им не следует худеть.

Список литературы

Связь общей смертности с избыточным весом и ожирением с использованием стандартных категорий индекса массы тела: систематический обзор и метаанализ.Flegal KM et al.
JAMA. 2013 2 января; 309 (1): 71-82.

Изучение отношения ИМТ-смертность с использованием дробных полиномов. Wong ES et al.
BMC Med Res Methodol. 2011 28 декабря; 11: 175.

Индекс массы тела и смертность 1,46 миллиона взрослых белых. Беррингтон де Гонсалес А. и др.
N Engl J Med. 2 декабря 2010 г .; 363 (23): 2211-9.

Индекс массы тела и смертность от конкретных причин у 900 000 взрослых: совместный анализ 57 проспективных исследований.
Сотрудничество в перспективных исследованиях, Whitlock G et al.
Ланцет. 2009 28 марта; 373 (9669): 1083-96.

Смертность, результаты в отношении здоровья и индекс массы тела в диапазоне избыточного веса: научный совет Американской кардиологической ассоциации. Lewis CE et al.
Тираж. 30 июня 2009 г .; 119 (25): 3263-71.

Избыточный вес, ожирение и смертность в большой перспективной когорте людей от 50 до 71 года. Adams KF et al.
N Engl J Med.2006 24 августа; 355 (8): 763-78.

Прогноз массы тела по размеру скелета у высококлассных спортсменов. Ерш CB.
Am J Phys Anthropol. 2000 декабрь; 113 (4): 507-17.

Индекс массы тела и смертность в предполагаемой когорте взрослых США. Calle EE et al.
N Engl J Med. 1999, 7 октября; 341 (15): 1097-105.

Калькулятор ИМТ: Расчет индекса массы тела

На что указывает ИМТ?

Индекс массы тела (ИМТ) определяет соотношение между ростом и весом.Это значение указывает, находится ли человек в пределах нормы, имеет ли он недостаточный или избыточный вес.

ИМТ является ориентировочным значением с точки зрения здоровья, но он не учитывает некоторые аспекты, например как формируется масса тела в каждом конкретном случае (жир, мышцы, плотность костей и т. д.).

Формула ИМТ

Индекс массы тела основан на простой математической формуле: он рассчитывается путем деления массы тела в килограммах на квадрат роста в метрах:

ИМТ = вес (кг) / рост (м) ²

Пример расчета

Мужчина 1.Высота 85 метров, вес 90 килограмм. Вот как рассчитывается его ИМТ: 90 (кг) разделить на 1,85 (м) ² ; результат 26,3.

С другой стороны, женщина ростом 1,63 метра и весом 53 килограмма имеет ИМТ 19,9.

Возраст человека также влияет на оценку его ИМТ, поскольку масса тела обычно увеличивается с возрастом. По этой причине для взрослых используются разные оценочные таблицы, в которых перечислены другие значения для отдельных возрастных групп.

Оценить результат ИМТ

Таблицы, составленные Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), используются для оценки индекса массы тела.В них перечислены разные ориентировочные значения в зависимости от возраста.

Каждая таблица ИМТ всегда показывает четыре основные категории:

• Недостаточный вес
• Нормальный диапазон
• избыточный вес
• Ожирение (т.е. избыточный вес)

Эти категории затем разбиваются на различные степени и уровни серьезности. Здесь можно увидеть в общей сложности одиннадцать весовых категорий.

Как определить, что у вас избыточный вес

Не каждый фунт лишнего веса сделает вас больным, но постоянный лишний вес увеличивает риск многих заболеваний, включая остеоартрит, артериосклероз, высокое кровяное давление, диабет и различные виды рака.Это может привести к затруднению дыхания и болям в суставах, а также к нарушениям обмена веществ и половых гормонов.

Выявление недостаточного веса

Если ваш ИМТ ниже 18,5, у вас недостаточный вес. Поскольку организм здесь подвержен риску дефицита, такие люди имеют повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза. Также может быть нарушен обмен веществ и иммунная система.

ИМТ помогает своевременно выявить все подобные риски для здоровья и снизить их.Это позволяет людям из группы риска задокументировать свой прогресс в достижении идеального веса — например, за счет большего количества физических упражнений и изменения диеты.

Таблица ИМТ *

Калькулятор идеальной, скорректированной и питательной массы тела

Калькулятор идеального, скорректированного, диетического, ИМТ и BSA

ClinCalc.com »Фармакокинетика» Калькулятор идеальной массы тела

Нажмите «Рассчитать», чтобы просмотреть результаты расчета.

Об этом калькуляторе

Этот калькулятор использует уравнение идеальной массы тела Devine 1974 для описания «идеальной» массы тела пациента. ¹ Хотя это уравнение не имеет научной основы, ² оно широко используется в медицине для различных целей, включая дозирование лекарств, настройку аппарата искусственной вентиляции легких, оценку потребности в питании и измерение почечной функции.

Идеальная масса тела пациента (согласно описанию Devine 1974) может быть рассчитана по следующему уравнению: ¹

$$ \\ Идеал \; ЧБ \; (мужчины) \; = 50 + 2.3 * (высота \; более \; 60 \; дюймов) \\ Идеал \; ЧБ \; (женщины) \; = 45,5 + 2,3 * (высота \; более \; 60 \; дюймов)

$

Процент идеального веса

Обычно «поправка» на ожирение рассчитывается для пациентов, чей вес превышает 20-30% от идеальной массы тела. Эта корректировка варьируется в зависимости от показаний для корректировки, но обычно представляет собой корректировку на 40% для оценки дозировки лекарства или почечной функции, ³ и корректировку на 25% для оценки потребности в питании. ⁴

Скорректированная масса тела

В этом калькуляторе используется поправочный коэффициент 0.4, или 40%, чтобы обеспечить скорректированную массу тела у пациентов, которые составляют более 20% от их идеальной массы тела. В этой корректировке используется следующее уравнение:

$$ \\ AdjustedBW \; = IdealBW + (0,4 * (ActualBW — IdealBW)) $$

Пищевая масса тела

В этом калькуляторе используется поправочный коэффициент 0,25, или 25%, для определения питательной массы тела пациентов, которые составляют более 20% от их идеальной массы тела. Обратите внимание, что в некоторых ссылках будет использоваться питательная масса тела на основе ИМТ , а не процент идеальной массы тела. ⁵ Эта корректировка использует следующее уравнение:

$$ \\ NutritionalBW \; = IdealBW + (0,25 * (ActualBW — IdealBW)) $$

Сухая масса тела

Более точным показателем безжировой массы тела может быть уравнение LBW 2005, ⁶ , которое, в отличие от уравнения Дивайна 1974 года, ¹ было получено и подтверждено на основе фактических данных пациента. Хотя это уравнение реже цитируется в литературе и реже используется на практике, оно может быть полезной альтернативой в клинических условиях для пациентов с очень низким ростом (рост <60 дюймов) или особенно страдающих ожирением.3+ (244 * ИМТ)} $$

Индекс массы тела (ИМТ)

BMI — это широко используемый показатель ожирения за пределами медицинских учреждений, но редко используется в медицинском сообществе для принятия клинических решений. 2} $$

Согласно NHLBI, ⁷ BMI можно разделить на следующие категории:

Недостаточный вес	Ниже 18.5 кг / м 2
Обычное	от 18,5 до 24,9 кг / м 2
Избыточный	от 25,0 до 29,9 кг / м 2
Ожирение — I класс	от 30,0 до 34,9 кг / м 2
Ожирение — II класс	от 35,0 до 39,9 кг / м 2
Крайнее ожирение (класс III)	Свыше 40 кг / м 2

Площадь поверхности тела (BSA)

Как и BMI , BSA использует рост и вес для описания габитуса пациента. ИМТ обычно используется для расчета дозы химиотерапевтических агентов и оценки определенных физиологических параметров сердца (например, сердечного выброса и ударного объема). 2) = \ sqrt {\ frac {Высота \; (см) * Вес \; (кг)} {3600}} $$

Ссылки и дополнительная литература

1. Дивайн Б.Дж.Гентамициновая терапия. Препарат Интелл Клин Фарм . 1974. 8: 650–655.
2. Пай МП, Палоучек ФП. Происхождение «идеальных» уравнений веса тела. Энн Фармакотер . 2000; 34 (9): 1066-9. PMID 10981254.
3. Николау Д.П., Фримен С.Д., Белливо П.П. и др. Опыт применения программы приема аминогликозидов один раз в день 2184 взрослым пациентам. Противомикробные агенты Chemother . 1995; 39 (3): 650-5. PMID 7793867.
4. Креницкий Я. Скорректированная масса тела, за: доказательства в поддержку использования скорректированной массы тела при расчете потребности в калориях. Нутр Клин Прак . 2005; 20 (4): 468-73. PMID 16207686.
5. Руководство по предоставлению и оценке нутритивной поддерживающей терапии у взрослых тяжелобольных пациентов: Общество интенсивной терапии (SCCM) и Американское общество парентерального и энтерального питания (ASPEN). J Parenter Enteral Nutr 2009. 33: 277. 10.1177 / 0148607109335234
6. Джанмахасатиан С., Даффалл С.Б., Эш С. и др. Количественная оценка безжировой массы тела. Клин Фармакокинет . 2005; 44 (10): 1051-65.PMID 16176118.
7. Клинические рекомендации по выявлению, оценке и лечению избыточного веса и ожирения у взрослых — Доказательства. Bethesda (MD): Национальный институт сердца, легких и крови; Сентябрь 1998 г. Доступно на http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK2003/.
8. Mosteller RD. Упрощенный расчет площади поверхности тела. N Engl J Med . 1987; 317 (17): 1098. PMID 3657876.
9. Лам Т.К., Леунг Д.Т. Подробнее об упрощенном расчете площади поверхности тела. N Engl J Med . 1988; 318 (17): 1130. PMID 3352717.

Добро пожаловать в руководство по здоровому весу

Z6_h3EE1241IG6JC0I78N8MN12433

Ошибка:

В этом браузере отключен Javascript. Эта страница требует Javascript. Измените настройки вашего браузера, чтобы разрешить выполнение Javascript. См. Конкретные инструкции в документации вашего браузера.

{}

Z7_h3EE1241IG6JC0I78N8MN12CG3

Средство просмотра веб-материалов (JSR 286) — Здоровый вес

Справочник по здоровому весу может помочь вам достичь и поддерживать нормальный вес, используя информацию и инструменты, которые помогут вам:

Зарегистрироваться в Справочнике по здоровому весу можно быстро, легко и бесплатно.После регистрации вы можете записывать свой вес, объем талии и ИМТ, а также отслеживать изменения с помощью графиков. Кроме того, есть другие инструменты, которые помогут вам спланировать и контролировать свой путь к здоровому весу.

Постановка целей — важный шаг в достижении и поддержании здорового веса. Руководство по здоровому весу содержит советы и инструменты, которые помогут вам ставить цели и планировать шаги, которые вы предпримете для их достижения, а также отслеживать свои достижения.Если вы зарегистрируетесь, веб-сайт «Справочник по здоровому весу» сохранит для вас эту информацию.

Физическая активность может помочь вам стать здоровее, чувствовать себя лучше, а также достичь и поддерживать здоровый вес. Используя Руководство по здоровому весу, вы можете заполнить и распечатать план физической активности, чтобы взять с собой или повесить на холодильник. Если вы зарегистрируетесь, вы сможете записывать свои планы и возвращаться, чтобы обновлять их в Интернете так часто, как захотите.

То, что вы едите и пьете, может повлиять на ваш вес. Руководство по здоровому весу дает вам советы по здоровому питанию, включая полезные рецепты и идеи приготовления, списки кладовых и полезные советы, когда вы едите вне дома. Вы также найдете инструменты, которые помогут вам спланировать питание и понять свои потребности в пище.

Справочник по здоровому весу содержит информацию о том, почему так важно поддерживать нормальный вес.Существует много информации о том, как правильно питаться и вести активный образ жизни. В нем также рассматриваются запутанные темы, такие как энергетический баланс, килоджоули, генетика и методы похудания.

Поддержка — важная часть вашего пути к здоровому весу. В Руководстве по здоровому весу содержится информация о том, к кому следует обращаться за помощью, а также о некоторых доступных услугах и программах. Информация также предоставляется людям с различными потребностями, включая родителей, людей с разным культурным происхождением и людей с ограниченными возможностями.

Z7_28DAH941IOB070IFQC72743OQ1

Средство просмотра веб-материалов (JSR 286)

Z7_h3EE1241IG6JC0I78N8MN124J3

Средство просмотра веб-материалов (JSR 286) — Здоровый вес

Как рассчитать свой идеальный вес

Таблица расчета целевого веса тела

Когда я впервые встречаюсь с клиентом на тренировке или наставнике, я обычно спрашиваю: «Насколько вы хотели бы изменить свой вес?» Большинство из них делают паузу, пожимают плечами, а затем отвечают: «Я не уверен, может быть…», а затем предполагают, сколько веса они хотят сбросить.

Количество веса, которое вы хотите сбросить (или набрать), не обязательно должно быть в угоду. Существует формула для более точного расчета вашего целевого веса, чтобы вы могли иметь в голове то волшебное число, которое мотивирует вас хорошо питаться и усердно тренироваться.

Старая формула идеального веса тела: BMI

Наиболее распространенный метод измерения вашего идеального веса — использование индекса массы тела (BMI), который измеряет соотношение между вашим весом и вашим ростом.

Заметили ли вы что-нибудь неправильное в традиционном расчете ИМТ, который используется почти во всех исследованиях потери веса? Он не учитывает процентное содержание жира в организме! Фактически, Анселю Кизу приписывают популяризацию ИМТ в статье 1972 года, но он прямо заявил, что ИМТ подходит для популяционных исследований, а НЕ для индивидуальных диагнозов.

Согласно ИМТ, почти каждый футболист НФЛ считается страдающим ожирением, хотя у большинства из них очень низкий процент жира в организме. И наоборот, считается, что количество «избыточных» американцев выше, чем предсказывает ИМТ. Вам не обязательно иметь избыточный вес по индексу ИМТ, чтобы считаться «избыточным» по жировому показателю.

BuiltLean.com Формула идеальной массы тела

Оказывается, есть НАМНОГО лучший способ рассчитать идеальный вес, учитывающий процентное содержание жира в организме.Вот оно:

Безжировая масса тела / (1 — желаемый процент жировых отложений)

где Безжировая масса тела (LBM) = вес вашего тела — (ваш вес тела x ваш текущий процент жира в организме)

Просто чтобы быть ясно, ваша LBM — это ваша «свободная от жира» масса, другими словами, все в вашем теле, кроме жира: ваши кости, кровь, мышцы и органы.

Позвольте мне привести пример этой формулы идеальной массы тела в действии, чтобы вы могли понять, почему она так полезна. Возьмем Джейка, который весит 200 фунтов и имеет 22% жира.Используя эту информацию, мы знаем, что его LBM составляет 156 фунтов, а количество жира в организме — 44 фунта. Итак, каким должен быть идеальный вес Джейка? Ну, это действительно его дело. Для большинства мужчин средний процент жира в организме, равный 15%, считается довольно хорошим. Вот диаграмма для справки:

Итак, вот важная часть. Мы собираемся предположить, что Джейк не теряет мускулов, потому что он следовал всем советам, которые я обсуждал на BuiltLean.com. Таким образом, удерживая LBM на уровне 156 фунтов, Джейку необходимо сбросить 16 фунтов жира, чтобы достичь желаемого процентного содержания жира в организме в 15%.Его идеальный вес составляет 184 фунта в этом сценарии. Вот как выглядит расчет идеальной массы тела Джейка:

156 / (1 — 0,15) = 184 фунта

Видите, насколько это сейчас ценно? Ваш вес больше не должен быть головоломкой. Я напишу несколько статей о различных способах расчета процентного содержания жира в организме. На данный момент я советую сходить в местный тренажерный зал и попросить одного из тренеров измерить жировые отложения на кожной складке, или вы можете купить штангенциркуль Accu-Measure Personal Body Fat Caliper за 6 долларов на Amazon.com и сделайте это сами (для большинства людей это удивительно точно).

Я надеюсь, что это устранило для вас некоторую путаницу и подчеркнуло важность размышлений о своем весе с точки зрения процента жира в организме.

Калькулятор для мужчин, женщин и детей

Если вы хотите узнать, у вас избыточный или нормальный вес, вы можете рассчитать свой ИМТ ( Индекс массы тела — формула: кг / м²). Рассчитайте это ниже с помощью самого обширного калькулятора ИМТ в Нидерландах .

Ваш ИМТ:

У вас недостаточный вес и, следовательно, вы слишком легкие. Из-за этого у вас слишком мало резервов на случай болезни. Начните набирать вес как можно быстрее, чтобы улучшить свое здоровье. У вас здоровый вес, так что вы находитесь там, где находитесь сейчас. Помните, что ИМТ — это только показатель вашего здоровья. У вас избыточный вес. Это увеличивает вероятность некоторых серьезных заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. Начните худеть как можно быстрее, чтобы улучшить свое здоровье.У вас большой избыточный вес (ожирение), поэтому вы слишком тяжелы. Это увеличивает вероятность некоторых серьезных заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. Начните худеть как можно быстрее, чтобы улучшить свое здоровье. У вас большой избыточный вес (патологическое ожирение) и, следовательно, вы слишком тяжелы. Это увеличивает вероятность некоторых серьезных заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. Начните худеть как можно быстрее, чтобы улучшить свое здоровье.

Нормальный вес находится между ИМТ и. Смотрите ниже, сколько фунтов вам нужно сбросить, чтобы попасть в эту категорию.

Отказ от ответственности: ИМТ дает искаженную картину в возрасте 70 лет и старше. Исследования показывают, что риск смерти в возрасте 70 лет самый низкий в категории «лишний вес», а не в категории «нормальный вес». (источник).

Результат: год

Расчет основан на данных из недавней научной статьи, в которой в течение длительного времени отслеживали 7414 человек (источник).Для вас были использованы данные для возрастной группы 30 лет. Поскольку вам меньше 30 лет, вы можете потерять даже больше лет жизни, чем предполагается в настоящее время. Для вас были использованы данные возрастной группы 50 лет. Для вас были использованы данные возрастной группы 70 лет. Поскольку вам больше 70 лет, вы, вероятно, потеряете меньше лет жизни, чем указано здесь. Для вас умело объединены данные возрастных групп 30 и 50 лет. Для вас умело объединены данные возрастных групп 50 и 70 лет.

Вы можете спросить: неужели я проигрываю год? Ответ: вы не можете этого знать. Мы знаем, что в среднем это относится к людям, которые не курят, с сопоставимым возрастом и сопоставимым ИМТ.

Примечание: исходя из этой оценки, мы предполагаем, что ваш ИМТ не изменится. Так что вы все еще можете что-то с этим поделать!

Здесь вы можете найти максимальный вес, который необходимо сбросить для достижения здорового веса без раздражающего и опасного риска для здоровья

При вашем росте ваш нормальный вес составляет от до фунтов.Ниже вы узнаете, где именно вы стоите, исходя из расчетов ИМТ.

недостаточный вес

фунты здоровый вес

фунты лишний вес

фунты ожирение

фунты патологическое ожирение

Теперь вы можете делать еще три вещи:

Если вы укажете свою цель, я могу дать вам более ценную информацию о том, как вы можете достичь этой цели.

Цель: Выберите … Я хочу похудеть Я хочу оставаться на этом весе Я хочу жить здоровым / стареть Я хочу нарастить больше мышечной массы

Для эффективного похудения я рекомендую 25% (раньше я говорил 30%, но это слишком много) меньше дневного расхода энергии.Введите схему ежедневных упражнений ниже для точного расчета: Согласно вашему расчету ИМТ, у вас недостаточный вес. Худеть неразумно. Чтобы получить совет, введите свой ежедневный график упражнений ниже.

Введите свой ежедневный график упражнений ниже, чтобы точно рассчитать потребление энергии. Если вы будете придерживаться этого правила, вы будете держать вес. Согласно вашему расчету ИМТ, у вас недостаточный вес. Рекомендуется набрать вес. Чтобы получить совет, введите свой ежедневный график упражнений ниже.

Исследования показывают, что от 20 до 40% от суточной потребности в калориях есть (огромное) положительное влияние может иметь здоровье и может привести к (гораздо) более продолжительной жизни, подумайте о 10-30 дополнительных годах (источник, источник). Введите свой ежедневный график активности ниже, чтобы точно рассчитать ограничение калорий на 25%. Введите свой ежедневный график упражнений ниже, чтобы точно рассчитать количество потребляемых калорий.

Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно потреблять примерно на 20% больше калорий, чем обычно требуется ежедневно.Введите свой ежедневный график тренировок ниже, чтобы точно рассчитать потребление энергии.

Мероприятия: Выберите … Отсутствие или небольшое количество физических упражнений (x1,2) Легкие упражнения (x1,375) Обычные упражнения (x1,55) Тяжелые физические нагрузки (x1,725) Очень тяжелые упражнения (x1,9)

Результат: ккал

Это приблизительное количество калорий, необходимое для поддержания веса в день. Это основано на формуле.

Однако, согласно вашему расчету ИМТ, у вас недостаточный вес.Чтобы уменьшить вероятность проблем со здоровьем, вы должны набрать не менее кг. Ваш идеальный вес — кг, для этого вам необходимо набрать кг.

Это приблизительное количество того, что вам нужно потреблять ежедневно, чтобы похудеть с ограничением калорий на 25% в день. Расход калорий основан на формуле.

Согласно вашему расчету ИМТ, у вас нормальный вес. Учтите, что вы теряете не более килограмма, потому что тогда у вас будет недостаточный вес. Ваш идеальный вес — кг.

Это приблизительное количество калорий, которое вам необходимо ежедневно, чтобы поддерживать вес. Но поскольку у вас недостаточный вес, рекомендуется потреблять больше, чтобы достичь здорового веса.

Примечание. Вы указываете, что мало занимаетесь спортом. Чтобы способствовать похуданию, нужно быть более активным.

Однако, согласно вашему расчету ИМТ, у вас избыточный вес. Чтобы снизить вероятность проблем со здоровьем, вам следует сбросить вес не менее кг. Ваш идеальный вес — кг, для этого вам нужно сбросить кг.

Это приблизительное количество калорий, которые вам следует потреблять ежедневно, чтобы жить более здоровой и продолжительной с ограничением калорий на 25% в день. Расход калорий основан на формуле.

Согласно вашему расчету ИМТ, у вас нормальный вес. Обратите внимание, что из-за ограничения калорий вы не теряете больше кг, потому что тогда у вас будет недостаточный вес. Ваш идеальный вес — кг.

Это приблизительное количество калорий, которое вам нужно ежедневно, чтобы поддерживать вес.Это основано на формуле.

Согласно вашему расчету ИМТ, у вас недостаточный вес. Учтите, что вы теряете не более килограмма, потому что тогда у вас будет недостаточный вес. Ваш идеальный вес — кг.

Примечание: вы указываете, что мало занимаетесь спортом. Активный образ жизни в значительной степени способствует здоровому старению.

Это приблизительное количество калорий, которое вам нужно ежедневно для наращивания мышц. Расход калорий основан на формуле.

Примечание: вы указываете, что мало занимаетесь спортом.Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно будет выполнять правильные упражнения.

Вы можете рассчитать соотношение вашей талии к росту (WtHR) ниже. WtHR является гораздо более надежным показателем, чем ИМТ (так же, как окружность талии и отношение талии к бедрам), и, безусловно, является лучшим предиктором риска сердечно-сосудистых заболеваний, преждевременной смерти, избыточного веса и диабета 2 типа ( источник, источник, источник)

Примечание: вы должны сначала рассчитать свой ИМТ, указанный выше, если вы хотите рассчитать отношение талии к росту.

Талия: см ?

Окружность талии — самая узкая часть вашей талии. У женщин это обычно чуть выше пупка. У мужчин это обычно чуть ниже пупка.

Если у вас тонкая талия:

Для тонкой талии вы можете определить самую узкую точку, наклонившись в сторону и посмотрев, где происходит изгиб, см. Изображение:

Важный! Сначала выдохните, а затем определите окружность талии.

Если у вас сферическая талия:

Людям с выпуклой талией сложно определить самую узкую часть.В этом случае измерьте расстояние на 2,5 см выше пупка.
Важно! Сначала выдохните, а затем определите окружность талии.

Отношение вашей талии к росту:

К сожалению, для детей младше года невозможно указать, является ли результат здоровым или нездоровым. Вы хотите знать, так ли это на основании вашего расчета ИМТ? Тогда щелкните здесь.

Обратите внимание, у вас может быть недостаточный вес. Вы хотите знать, так ли это на основании вашего расчета ИМТ? Тогда щелкните здесь.У вас здоровый WHtR, так что вы в порядке там, где находитесь сейчас. Имейте в виду, что WHtR — это только показатель вашего здоровья, поэтому вам не обязательно быть здоровым. Ваш WHtR нездоров. Это увеличивает вероятность преждевременной смерти и серьезных заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. Начните худеть как можно быстрее, чтобы улучшить свое здоровье. Ваш WHtR очень нездоров. Это увеличивает вероятность преждевременной смерти и серьезных заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.Начните худеть как можно быстрее, чтобы улучшить свое здоровье.

Для вас здоровый WHtR находится между и. Чтобы определить это, мы использовали данные из недавней научной статьи. (источник). Вам нравится краткое объяснение этого исследования? Тогда щелкните здесь. (источник). Вам нравится краткое объяснение этого исследования? Тогда щелкните здесь.

Смотрите ниже, сколько см талии вам нужно сбросить, чтобы вернуться к здоровому уровню.

Для расчета отношения талии к росту мы использовали научную публикацию 2009 года под названием: Разработка пороговых значений отношения талии к росту для определения избыточного веса и ожирения у детей и подростков (источник).В этом исследовании исследователи пришли к выводу, что WHtR является хорошим предсказателем процента жира у детей. Очень высокий процент жира является хорошим предиктором всех заболеваний, связанных с образом жизни.

Мальчики и девочки были разделены на три возрастные группы. Затем они посмотрели, насколько высоким должен быть WHtR, чтобы предсказать, считается ли человек страдающим избыточным весом или ожирением. Для конкретных значений нездорового (избыточный вес) и очень нездорового (ожирение) мы использовали таблицу 3. Нижний предел здорового WHtR оценивается в.4. При более низком значении у кого-то может быть недостаточный вес.

Чтобы рассчитать отношение вашей талии к росту, мы использовали научную публикацию 2010 года под названием: Прогнозирующая ценность различных показателей ожирения для сердечно-сосудистых событий и смертности (источник). В этом исследовании исследователи пришли к выводу, что WHtR является хорошим предиктором, среди прочего, преждевременной смерти.

Мы использовали данные из дополнительной таблицы 1. Для 6 возрастных групп, для мужчин и женщин отдельно определяется, какой WHtR имеет прогностическая сила.Вы можете интерпретировать это значение как нижнюю границу нездоровья. Исходя из этого значения, у кого-то статистически выше риск преждевременной смерти. Чтобы определить предел очень нездоровой, добавляется 0,1 балла. Это личная оценка. Нижний предел здорового WHtR был оценен как нижний предел вредного для здоровья минус 0,15, при этом 0,4 используется как абсолютный минимум. При более низком значении у кого-то может быть недостаточный вес.

Здесь вы найдете то, что вам нужно, чтобы сбросить минимум и максимум в сантиметрах талии для здорового соотношения талии к росту.

С вашим ростом у вас здоровая талия от до см.Ниже вы узнаете, где именно вы находитесь, исходя из расчетов WHtR.

обращать внимание

см здоровый

см нездоровый

см очень нездоровый

Замечания относительно калькулятора ИМТ

• Советую использовать обновленную формулу ИМТ, более точную.
• Если у вас очень высокий ИМТ, вы можете увидеть соответствующее количество потерянных лет жизни в среднем (согласно исследованиям).
• Для детей мы используем эталонный индекс массы тела к возрасту Всемирной организации здравоохранения (даже в месяц!).
• Для детей младше 2 лет ИМТ не имеет смысла, потому что эти данные слишком изменчивы.
• Для детей от 2 до 20 лет мы используем рекомендации ВОЗ по росту и пороговые значения ИМТ (источник). Мой калькулятор позволяет указать месяц вашего рождения для более точных результатов. Это не влияет на сам ИМТ, но влияет на контрольные значения.
• Есть несколько критических замечаний по поводу стандартного ИМТ. Обновленная формула ИМТ лучше, потому что она не предполагает, что люди всегда пропорционально растут в росте и весе с возрастом.
• В 70 лет или позже стандартный ИМТ дает искаженное изображение.Действительно, исследования показали, что уровень смертности в возрасте 70 лет является самым низким в категории «избыточный вес», а не в категории «нормальный вес» (источник). Дополнительные исследования должны будут показать, происходит ли это уже несколькими годами ранее.

Что такое ИМТ + дополнительная справочная информация

Вы хотите знать, что означает ИМТ? В статье ниже я расскажу вам больше о формуле ИМТ и объясню, почему ИМТ может вводить в заблуждение, когда речь идет о здоровом весе.

Среди прочего вы узнаете:

• Что такое ИМТ
• Почему индекс массы тела не является надежным индикатором
• 5 основных критических замечаний по поводу расчета ИМТ
• Лучшие альтернативные методы оценки состояния здоровья
• И многое, многое другое…

Как рассчитать свой ИМТ?

Формула расчета индекса массы тела (BMI) — это вес (в килограммах), разделенный на рост (в метрах) в квадрате.Пример: 65 кг / 1,70 м² = 22,5 (здоровый!). К сожалению, ИМТ — это старая и частично устаревшая концепция. Лучше использовать улучшенную формулу ИМТ или более точное соотношение талии к росту (WtHR).

Формула ИМТ

Хотя формула ИМТ не идеальная система, ИМТ по-прежнему широко используется в мире медицины. ИМТ используется, в частности, правительством США и Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) для определения нормального веса.

Вы хотите рассчитать свой ИМТ? Прежде всего, убедитесь, что вы знаете свой текущий рост и вес.

Позвольте мне еще раз пояснить формулу ИМТ на наглядном примере:

Карен — женщина средних лет. Ее рост 1,70 м, вес 80 кг. Чтобы рассчитать свой ИМТ, Карен сначала нужно будет умножить свой рост на себя. Поскольку ее рост 1,70 м, она должна умножить 1,70 на 1,70, что даст ей 2,89.

Формула ИМТ следующая:

80 / (1,7 х 1,7) = 27,6. Следовательно, ИМТ Карен равен 27,6.

Как видите, рассчитать свой ИМТ очень просто.Для этого не нужно быть математиком.

Прочтите и узнайте, имеет ли Карен нормальный вес в соответствии с формулой ИМТ.

Что такое здоровый ИМТ? Таблица ИМТ

Вы можете интерпретировать результат расчета ИМТ на основе таблицы, которая должна показать, есть ли у вас недостаточный вес, избыточный вес, ожирение или нормальный вес.

Ниже приводится краткий обзор различных категорий ИМТ:

Недостаточный вес, недостаточно жировых отложений

Вам рекомендуется похудеть до нормального веса

Очень высокий риск развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, бесплодия (у женщин) и болей в суставах.

Вам необходимо срочно похудеть; ваше здоровье в большой опасности!

Давайте сравним указанные выше значения с ИМТ Карен.

• Как мы знаем, у Карен ИМТ 27,6, что, согласно таблице ИМТ, означает, что у нее вес больше .

Карен рекомендуется худеть, пока она не достигнет нормального веса.

В зависимости от вашего роста и веса вы можете увидеть, в какую категорию ИМТ вы попадаете, на картинке ниже:

История BMI

Формула ИМТ старше, чем вы думаете.Мы обязаны концепцией индекса массы тела Адольфу Кетле, бельгийскому астроному и математику, одному из первых, кто использовал статистику в социальных науках.

Именно интерес Адольфа Кетле к физическим характеристикам человека в группах населения в конечном итоге привел к созданию индекса ИМТ.

Однако я должен подчеркнуть, что Кетле не интересовался изучением ожирения. Больше всего его интересовала социальная статистика и изображение «среднего человека». Он использовал свой индекс для изучения развития здоровых людей.

В период после Второй мировой войны масса тела среднего американца быстро увеличивалась. Люди искали способы контролировать средний относительный вес, и индекс Кетле был признан практическим показателем.

Позже название было изменено на индекс массы тела (ИМТ), и расчет ИМТ использовался в качестве инструмента для быстрого и легкого определения уровня избыточной массы тела.

5 критических замечаний по поводу ИМТ

ИМТ показывает ваше здоровье.В частности, недостаточный вес является предиктором высокого риска преждевременной смерти (источник).

Однако в мире медицины растет число возражений против использования формулы ИМТ при определении избыточного веса. BMI поднимает различные вопросы.

Позвольте мне объяснить это на нескольких примерах:

№1: Средний рост

ИМТ подходит для людей среднего роста, но не подходит для людей низкого и высокого роста. Низкорослые люди ценят свой ИМТ выше, чем это было бы необходимо, а высокие люди — меньше.

Как следствие, невысокие люди часто сидят на диете без надобности, а высокие люди используют свой низкий ИМТ как доказательство того, что их нездоровый образ жизни, приводящий к полноте, не так уж и плох.

№2: Старость

ИМТ также вводит в заблуждение пожилых людей, потому что с возрастом люди становятся короче. Таким образом, некоторые люди, изначально имевшие нормальный вес, могут внезапно оказаться в категории полных.

№3: Дети

То же самое и с растущими детьми; значения измерений у детей постоянно изменяются, и ИМТ не учитывает скачки роста (будь то в высоту или ширину).

№4: Беременные и кормящие женщины

Я также не рекомендую рассчитывать свой ИМТ, если вы беременны или кормите грудью.

Как беременной женщине, нет смысла рассчитывать свой ИМТ, потому что ваш вес будет естественным образом увеличиваться каждый месяц.

Индекс ИМТ даст вам совершенно неверное представление, когда на самом деле ребенок растет здоровым в утробе матери.

№5: Мышечная масса

Индекс ИМТ также крайне ненадежен, если у вас большая мышечная масса.В качестве примера возьмем мужчину ростом 1,90 м и весом 95 кг.

Если вы рассчитаете его ИМТ по стандартной формуле, то получите ИМТ 26,3. Согласно приведенной выше таблице это будет означать, что этот джентльмен немного полноват.

Но что, если я скажу вам, что этому же мужчине 23 года, он регулярно занимается силовыми тренировками и у него 14% жира? Тогда мы получим совсем другую картину!

14% — это нормальный процент здорового жира.С этой точки зрения этот мужчина совсем не страдает лишним весом.

Соотношение между жировой тканью и мышечной массой не входит в расчет ИМТ, что означает, что формула дает искаженную и недостоверную картину.

В среднем люди, которые тренируются, имеют большую мышечную массу, чем люди, которые не ходят в спортзал. Мышечная масса весит больше, чем жир. Силовые тренировки помогают сжигать жир и наращивать мышцы.

Поскольку индекс массы тела не учитывает процентное содержание жира, этот мужчина кажется немного полноватым.На самом деле он действительно здоров, у него нет лишнего жира или лишнего веса.

В этом отношении процентное содержание жира является гораздо лучшим показателем того, имеете ли вы здоровый вес или нет.

Старый ИМТ ненадежен

Все эти пункты достаточно ясно показывают, что ИМТ ненадежен как показатель избыточного веса.

Поскольку я не знаю, какой у вас процент жира, я не могу сказать, здоровый ли у вас вес.

Поэтому было бы гораздо лучше включить в расчет процентное содержание жира, мышечную массу и окружность живота.К счастью, были разработаны улучшенные версии BMI.

Какая новая формула ИМТ?

В 2013 году профессор Оксфордского университета разработал улучшенную версию старого ИМТ, потому что он хотел предоставить более надежный индикатор.

Его аргументация заключалась в том, что старый ИМТ работал бы нормально, если бы люди всегда росли пропорционально росту и весу по мере взросления. Но, к сожалению, это не так. Поэтому он немного изменил старую формулу, чтобы добиться более реалистичной картины.

Также стоит отметить, что ИМТ был упрощен, потому что в 1840-х годах не было калькуляторов, и люди писали все на бумаге (источник).

С помощью этой новой формулы ИМТ вам нужно умножить массу тела на 1,3.

Новая формула ИМТ выглядит так:

Улучшенный индекс ИМТ = ваш вес X 1,3, деленный на ваш рост в сантиметрах, в степени 2,5

В нашем предыдущем примере с мужчиной весом 95 кг и ростом 190 см старый ИМТ показывает 26.3. Немного лишний вес.

Согласно улучшенной формуле ИМТ, этот мужчина имеет нормальный вес и ИМТ 24,8.

К сожалению, этот улучшенный ИМТ не является официальным и не используется многими государственными органами.

В любом случае так лучше покажет, здоровый ли у тебя вес.

Отношение талии к высоте (WHtR)

Исследования показали, что соотношение талии к росту (WtHR) является более надежным отражением текущего состояния здоровья человека, чем ИМТ (источник, источник, источник, источник).Отношение талии к росту отражает соотношение между ростом и окружностью талии.

Те же исследования показывают, что WtHR является лучшим показателем по сравнению с окружностью талии и соотношением талии к бедрам (WHR). Действительно, WtHR является лучшим предсказателем риска сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета 2 типа и преждевременной смерти (источник, источник, источник).

Большая часть опасного жира в организме хранится в брюшной полости, и люди с толстым животом чаще всего имеют проблемы.

• Нездоровым является брюшной жир (внутренний жир, также называемый висцеральным жиром), не обязательно вес вашего тела.

Висцеральный жир — это жир, который накапливается вокруг органов. Это очень опасно и вредно для здоровья и требует немедленных действий.

Конечно, это не означает, что у стройных людей нет висцерального жира, но шансы на это намного меньше. Вы можете быть нездоровым, даже если худой.

Формула расчета WtHR довольно проста:

Отношение талии к росту = окружность талии в сантиметрах, деленная на ваш рост в сантиметрах.

Для тех из вас, кому это сложно, вот калькулятор, который сделает за вас вычисления.

WtHR 0,5 является глобальным эталонным значением для плохого состояния здоровья (источник).

Как достичь идеального веса

В этой статье я дал вам несколько методов измерения, чтобы проверить, нет ли у вас лишнего веса.

«Оскар, оказывается, у меня лишний вес… что теперь?»

Если вы честны с собой, вы можете определить, есть ли у вас лишний вес, просто стоя перед зеркалом и критически глядя на себя.

Теперь, когда вы знаете, что у вас немного лишний вес, пора устранить причину. Мы часто настолько привыкли к своим вредным привычкам, что даже не осознаем, что ведем нездоровый образ жизни.

Сейчас в первую очередь нужно вернуться к здоровому весу, чтобы свести к минимуму ваши шансы на развитие таких заболеваний, как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.

Похудение = здоровый образ жизни, здоровое и разнообразное питание и много упражнений.

Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько калорий вам нужно сжечь, если вы хотите сбросить один килограмм жира?

Большинство людей думают, что, чтобы похудеть, нужно меньше есть.Но это ошибочный подход.

Конечно, нужно потреблять меньше калорий: есть причина, по которой вы прибавили в весе. Но убедитесь, что калории, которые вы потребляете, поступают из здорового и разнообразного питания.

Вы хотите похудеть и достичь желаемого веса здоровым способом. Иначе долго не протянешь.