Как выйти из зоны комфорта: Как выйти из зоны комфорта?

Выход из зоны комфорта как условие развития личности

01 января 2010 г., 09:07

Автор: Екатерина Павлова,Университет практической психологии

​​​​​​​В жизни мы постоянно сталкиваемся с ситуациями, когда нужно что-то изменить или даже просто сделать что-то непривычное и новое, но страх перед неизвестным часто мешает нам действовать. Наш внутренний голос начинает убеждать нас в том, что все не так уж и плохо, а кто знает, будет ли хорошо, если мы начнем менять свою жизнь. Существуют внутренние границы, в пределах которых мы чувствуем себя в безопасности только потому, что там нам все знакомо и привычно. Именно эти внутренние рамки заставляют нас держаться за отношения, которые себя изжили, за работу, которая не приносит нам удовлетворения и даже за привычный образ мыслей. Эти внутренние рамки и образуют нашу зону комфорта.

Зона комфорта – область жизненного пространства, дающая ощущение комфорта и безопасности. Как правило, зона комфорта определяется привычными шаблонами поведения, к чему привык, то и комфортно.

Устоявшийся мир, где все знакомо, стабильно и предсказуемо.

​​​​​​​Проще говоря, это состояние, в котором вы себя чувствуете «в своей тарелке». Казалось бы, что плохого в комфорте и безопасности? Ничего, за исключением того, что они сильно затрудняют развитие и освоение нового.

Любое научение и обучение связано с выходом за границы зоны комфорта.

За пределами зоны комфорта находится зона риска. Разумный выход за пределы зоны комфорта в зону риска – необходимое условие развития личности.

Как правило, чем моложе человек, тем проще и охотнее он расширяет зону комфорта. Когда здоровый человек надолго задерживается в зоне комфорта и не предпринимает никаких усилий, чтобы выходить из этой зоны и расширять ее границы, то его развитие прекращается, переходя в деградацию личности.

Таити, Таити, а нас и здесь неплохо кормят…

​​​​​​​Такая формулировка очень ясно дает нам почувствовать неизбежность преодоления границ, если нас интересует собственное развитие.

Для начала следует разобраться с тем, как именно мы можем понять, что застряли в зоне комфорта. Понять это можно по своей реакции на любую новую ситуацию, с которой мы столкнулись или даже просто подумали о ней. Первой реакцией, скорее всего, будет страх. Хотим подчеркнуть, что реакция на новое может быть абсолютно разной (ажиотаж, любопытство, интерес, беспокойство), но именно страх является деструктивным чувством и показателем того, что выходить из зоны комфорта не хочется. Далее, исходя из этого страха, застрявший в зоне комфорта может выбрать несколько вариантов поведения: «убежать и спрятаться», игнорировать, протестовать, сопротивляться и стараться не допустить перемен, тогда как путь, ведущий к расширению зоны комфорта, подразумевает принятие и адаптацию.

Осознание

«Жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта» — Нил Уолш

Самым важным условием выхода из зоны комфорта можно считать осознание того, что мы в ней зависли. Не признаваясь себе, что мы зависли в зоне комфорта, мы не можем сдвинуться с мертвой точки.

Очень важно принять для себя мысль, что мы здесь застряли и что нам необходимо вырваться за пределы сложившейся ситуации, определив область зоны комфорта. Это наша работа, наш бизнес, устоявшиеся, но не устраивающие нас отношения, город, квартира, где мы живем – все это может быть нашей зоной комфорта, которые нас уже никак не устраивают, но мы боимся перемен и ничего не предпринимаем для того, чтобы изменить свою жизнь.

Медведь в тесной клетке

В одном маленьком зоопарке медведя долго держали в тесной клетке, так что он мог только сделать 4 шага в одну сторону, повернуться и сделать 4 шага обратно. Так и ходил он целыми днями по клетке туда и обратно. Посетители жалели медведя и говорили: «Как, наверное, он был бы счастлив, если бы ему удалось оказаться на свободе». Время шло, зоопарк стали ремонтировать, и всем животным сделали большие просторные вольеры. В них было много зелени, а в загоне у медведя даже бассейн. Работники зоопарка предвкушали, как обрадуется огромный зверь, когда его переведут из тесной клетки в просторный вольер.

И вот долгожданный день наступил. Медведя перегнали в крошечную клетку для перевозки и повезли на новое место. Даже находясь в транспортной клетке, медведь ухитрялся делать свои обязательные 4 шага взад-вперед. Наконец его выпустили в новый просторный вольер. Медведь огляделся, осторожно сделал шаг, другой, третий, четвертый… А потом повернулся и снова сделал 4 шага обратно. Он так и не смог понять, что теперь прутья клети, ограничивавшие его свободу, существуют только в его воображении. Но эти прутья в памяти зверя оказались крепче настоящих. Так медведь до сих пор и ходит в огромном вольере: 4 шага туда и 4 шага обратно.

Вот почему так важен этап осознания того, что границы существуют.

Осознав то, что мы застряли в зоне комфорта, необходимо действовать.

Программу действий по выходу из зоны комфорта в Университете практической психологии мы условно поделили на пять шагов и обозначили их аббревиатурой ЗОРРО.

ЗОРРО

1. Задача. Первым шагом для преодоления внутренних границ будет постановка Задачи. То есть мы будем определяться, к чему мы хотим прийти, какого результата хотим достичь.

Предположим, мы поняли, что нам некомфортно или страшно знакомиться с новыми людьми. Соответственно, нашей задачей будет знакомиться как можно больше и чаще, с тем, чтобы сделать этот процесс привычным, а значит, и комфортным.

2. ОЗР. Следующий этап — формулирование Объема запланированного результата. Объем запланированного результата (ОЗР) — конкретика, сколько и чего к определенному сроку я планирую получить по итогам работы над упражнениями Дистанции или других обязательств в работе над собой. Как правило, это цифры, факты или экспертная оценка. Формулирование ОЗР способствует более четкому и результативному выполнению работы (в том числе и работы над собой), дают критерии выполнения упражнения и ответ на вопрос: «Как я узнаю, что упражнение выполнено?». (ОЗР) и прописывание конкретных шагов по его достижению.

Как мы узнаем, что расширили зону комфорта? Понятно, что критерием будет спокойствие при завязывании знакомств, но это состояние не поддается «взвешиванию». Поэтому ОЗР мы определим в нашем случае, как конкретное число знакомств за месяц работы по выходу из зоны комфорта. И наметим, какое конкретное количество человек, мы предполагаем включить в план на каждый день. Стоит заметить, что необходимо постепенно увеличивать их количество в разумных пределах. Приведет ли запланированное количество знакомств к комфортному состоянию? Даже если не совсем, то в любом случае, прогресс будет налицо.

Основная хитрость в данном случае в том, что переключая фокус внимания с состояния на конкретную работу по выходу из зоны комфорта, мы наработаем нужное состояние. Состояние комфорта не придет само по себе, оно требует конкретной работы. Ей и займемся.

3. Работа. Работа включает в себя планомерное прохождение намеченных шагов. Мы запланировали определенные действия на каждый день , и теперь наша задача, выполнять их. Оптимальным будет писать ежедневные отчеты о проделанной работе, анализируя результаты и прогресс.

4. Работа. Повторение пункта это не просто оправдывание двойного РР в аббревиатуре.

Нам хотелось подчеркнуть два аспекта.

• Во-первых, то, что Работа это основное, что требуется для расширения зоны комфорта и соответственно основную часть времени мы уделяем именно ей.
• Во-вторых, то, что эта Работа должна вестись последовательно и наращивание объемов должно быть постепенным. И это очень важно.

Проблема с выходом из зоны комфорта заключается в том, что люди часто пытаются сразу перепрыгнуть на тот уровень, которого они хотят достичь. У некоторых людей это может сработать, но для большинства такая попытка лишь заставит их остаться в своей зоне комфорта даже просто из-за беспокойства, возникшего в результате попытки «откусить больше, чем смогут прожевать». Именно постепенное освоение и наращивание сможет привести к адаптации новой зоны. И нужно понимать, что прохождение этапов займет определенное время. Невозможно моментально освоиться в новой расширенной зоне.

Мы помним, что закрепление новой привычки занимает 21 день. Фактически, освоение новой привычки — это тоже расширение зоны комфорта.

Если мы не убедимся, что чувствуем себя комфортно при все более возрастающем объеме, то у нас возникает высокий риск уничтожить результаты всей нашей работы. Поэтому каждый этап и каждый шаг на этом этапе должен стать комфортным.

5. Освоение. И наконец, пятый шаг – полное Освоение на новой территории. Достижение ОЗР. Это уже фактически наша новая зона комфорта.

Упражнения

«Мой страх перед чем-то обычно означает, что я должна это сделать» — Мадонна.

Помимо того, чтобы расширять зону комфорта в конкретной области, в которой мы осознали необходимость этого, мы считаем очень важным выработать у себя привычку выходить из зоны комфорта в любой ситуации. Для этого необходимо научиться снимать страх при встрече с новым. Предлагаем «тренажеры» для выработки такой привычки.

1. Измените привычные мелочи. Можно попробовать поехать на работу другой дорогой, изменить привычный распорядок дня или зайти не в тот магазин, который по пути, а в тот, что другой улице, купить непривычные продукты питания.
2. Познакомьтесь с кем-нибудь. Это очень хороший способ выйти из зоны комфорта. Не имеет значения, где и как, главное, чтобы человек был для вас новым.
3. Найдите курсы или тренинги, клубы, которые вас интересовали, но вы по какой-то причине (а мы уже знаем, по какой) отказывались от идеи пойти туда.
4. Научитесь тому, что когда-то хотели уметь. Играть на балалайке, делать роллы, вышивать крестиком – все это отличные тренажеры для расширения зоны комфорта.
5. Прочитайте книгу, посмотрите фильм или послушайте музыку в непривычном для вас жанре. Любите рок, послушайте джаз. Любите мелодрамы, посмотрите триллер. Любите прозу, почитайте стихи.
6. Отправляйтесь в незапланированную поездку. Ничего не планируйте, решайте все на ходу. Сможете получить массу впечатлений и точно расширить зону комфорта.
7. Сходите в новое непривычное место. В незнакомый ресторан и лучше незнакомой до сих пор кухни.
8. Оденьтесь непривычно. Если вы девушка, непривыкшая носить платья, купите и носите. Непривычные цвета, фасоны и новые марки – все это тоже в нашу копилку тренажеров. Если ты парень, который ходил только в футболках и джинсах, оденься в классику (красивые туфли, дорогие брюки, стильный светлый пиджак с ярким галстуком или шарфом). Ну, одень хотя бы рубашку вместо футболки — для начала и это хорошо.
9. Переставьте мебель. Взгляните на свою комнату свежим взглядом и попробуйте устроить хотя бы небольшую перестановку.
10. Сядьте в автобус с незнакомым номером маршрута.
11. Составьте свой список ситуаций-тренажеров.

В заключение — прекрасная метафора от Геннадия Павленко, вполне иллюстрирующая наше поведение, когда мы цепляемся за свою зону комфорта или, как в данном случае, за привычное мировосприятие.

«Представьте, что вы в танке. Едете вперед по жизни, наблюдая все происходящее в узкую смотровую щель. Сам факт того, что вы танкист, уже говорит о том, что жизнь для вас — война. При этом в щель ведь видно, что вокруг ходят люди. Просто ходят. Не воюют. Влюбляются, ссорятся, работают, ленятся, отдыхают, читают… Как из танка эти люди выглядят? Как глупцы, верно? А если снайпер с крыши? Или пехота в атаку? Что они сделают в своих рубашечках цветами разрисованными?! Поэтому лучше уж в танке. Да, жарко. Да, трясет. Да, тесновато, но зато никакой снайпер не достанет! А то, что их нет, так это лишь вопрос времени. А время, кстати, проходит, и танкист заканчивает свой жизненный путь, так и не успев его начать. Правда? некоторые, под конец жизни, когда уже нечего терять, из люка все же набираются храбрости выглянуть, но так как времени все равно нет, ныряют обратно в свой танк. Там привычнее…

А ведь сколько всего там, за надежной броней! Да, непривычно. Да, страшно. Да, все внутри кричит — нельзя! Но надо. Зачем надо? Почему надо? Затем, что… ну, как-то жалко такую классную жизнь в танке проводить. Почему надо? Потому что там, за броней — ИНТЕРЕСНО!»

---

• Зона комфорта
• Автор Екатерина Павлова
• Личность
• Личность, общество

Комментарии (45):

Гость, 25 мая 2014 г., 05:36

А если я парень и всю жизнь ношу футболки и джинсы, как же мне тогда одеться так непривычно? Спасибо!

5

ответов

Гость, 06 июля 2014 г., 21:51

Надень костюм — для подводного плавания.

1

ответ

Танкист, 28 мая 2015 г., 23:47

5 баллов!)))

Гость, 12 сентября 2014 г., 22:01

Парням безумно идут рубашки.

Гость, 23 октября 2018 г., 22:30

Футболки и джинсы — не единственный вид мужской одежды

Гость, 29 сентября 2019 г., 22:10

Как насчёт черной рубашки и красных брюк?

Гость, 18 февраля 2020 г., 23:43

Ходи в брюках и пиджаке.

Евграф , 04 октября 2014 г., 02:08

Я сейчас живу с родителями уже третий месяц, месяц без работы и сижу дома безвылазно — это моя, та самая зона. Я осознаю, что нужно ее покидать, но теряюсь, когда задумываюсь над тем, за что мне взяться.

3

ответа

Гость, 24 июня 2019 г., 13:57

Нужно поставить цель.

1

ответ

Гость, 27 сентября 2021 г., 16:18

Вот и проблема в том, что, какую цель поставить!

1

ответ

Гость, 22 ноября 2021 г., 15:36

Если прочитать сетку коментов эту — очень прикольно, человек спрашивает, как выйти из зоны комфорта в 14 году, ему отвечают спустя пять лет, а потом ответ через 2 года. Зона комфорта сожрала человека на 7 лет)))

1

ответ

Соколова Л.В., секретарь Н.И. Козлова, 23 ноября 2021 г., 11:20

Гость, дело в том, что это именно комментарии к статье, а не форум для общения по разным интересным темам. Люди просто путают, вот и получаются подобные казусы. Для помощи и ответов на вопросы у нас есть другие ресурсы.

Гость, 30 августа 2019 г., 08:46

Дальше будет сложнее. Беритесь за себя.

Гость, 22 ноября 2021 г., 15:36

Расскажи, вышел уже из зоны комофорта?

Гость, 20 октября 2014 г., 15:51

И еще вопрос, если надеть розовую сорочку и черные брюки, просто раньше никогда ее не надевал, можно попробовать?

Юрий, 01 декабря 2014 г. , 16:16

Хорошая статья, но у меня своя интерпретация зоны комфорта.

Гость, 26 января 2015 г., 10:16

Про танк красиво написано!

Ксюша, 12 августа 2015 г., 15:25

Отличная статья. Спасибо!

татьяна, 12 августа 2015 г., 17:38

Супер! Вечный кайфф!!!!!

Бахилина Ирина, 30 сентября 2015 г., 00:20

Очень популярна нынче тема про выход из зоны комфорта. Вот он был офисным планктоном и стал фрилансером: вышел из зоны комфорта типа. Ужинал дома в халате, теперь ходит в рубашке в ресторан: молодец! Только я думаю любая рутина и повторяющиеся события, действия, создают новую зону. Если офисный дядя теперь сидит за компьютером — да, когда то был прорыв, но как только он так живет месяц — все! Попадает в ту же ловушку. И вообще нужно ли это? Почему бы не пожить в комфорте?

2

ответа

Гость, 26 апреля 2017 г., 18:26

Так кто же говорит, что нужно постоянно делать одно и тоже? Меняйтесь, меняйте старые привычки на новые, делайте что-то, что для вас непривычно. Не останавливайтесь на! В чём смысл выходить из зоны комфорта, если потом ты снова её себе создашь?

1

ответ

Гость, 29 января 2019 г., 15:38

Хорошо ответили. Я читаю комментарии и вижу, что большинство не поняли смысл выхода из зоны комфорта. Просто эти люди не видят смысл в развитии своей личности.

1

ответ

Гость, 14 сентября 2020 г., 11:54

Из зоны комфорта нужно выходит не за тем, чтобы потом в неё вернуться, а для того, чтобы расширить её границы. Всегда нужно стремиться в «Зону роста», постоянно искать то, чему бы мы ещё могли научиться, где побывать, с кем познакомиться и т.д. — не стоять на месте.

Гость, 18 февраля 2020 г., 23:46

Здесь подчеркивается «застряли» в зоне комфорта, а не в комфортной жизни. ))) А для комфортной жизни всегда будет что-то нужно. Человек так устроен)

Ольга, 06 октября 2015 г., 17:38

Очень интересная статья, спасибо автору!

Владимир, 25 декабря 2015 г., 09:35

Все верно. Когда ты один, все просто. А когда в зоне твоего комфорта многодетная семья старики, братья, сестры, дети? И чтобы поменять свою зону комфорта, надо чтобы все были согласны поменять свою. Задачка становится непростой. И чем больше человек в семье, тем сложнее задача.

1

ответ

Aprel, 20 января 2016 г., 17:21

Это если вас не устраивает зона комфорта, в которой вы живете на данный момент. Если вас все устраивает, то почему бы и не жить.

1

ответ

Гость, 02 мая 2016 г., 11:37

Полезная и интересная статья.

Гость, 18 февраля 2018 г., 19:01

Зачем выходить из зоны комфорта? Можно выбрать другой путь — расширение своей зоны комфорта. Это так же требует усилия, а результатом так же является развитие личности.

1

ответ

Гость, 26 мая 2018 г., 13:56

Расширение зоны комфорта это и есть выход за пределы зоны расширяя ее все дальше, когда новая зона уже становится привычной. Вы по сути говорите о том же, ведь в статье говорится именно о плавном выходе (или расширении), а не о прыжке из нее на большое расстояние.

Гость, 22 июня 2018 г., 14:47

Зона комфорта у человека будет всегда. Для кого-то она будет неизменна всю жизнь, как для медведя из статьи. А кто-то сделает еще несколько шагов в разные стороны и его зона комфорта уже не 44 как у первого медведя, а 88 или 120*1200. И каждый раз зона комфорта может расширяться вместе с ростом личности человека. Однако есть и такие, для кого зона комфорта — это состояние, при котором они всегда выпрыгивают из стабильности в нестабильность. Для них нестабильность и есть зона комфорта, а стабильность зона стресса.

Гость, 04 августа 2018 г., 22:16

Вот эту статейку использовала в своих аргументах депутатша, аргументируя повышение пенсионного возраста. Типа ишь, засиделись в «зоне комфорта»-привыкли рано выходить выходить на пенсию. Надо выходить из этой зоны и работать до смерти. Но как можно привыкнуть выходить на пенсию? Это событие случается раз в жизни каждого, значит это как раз и есть выход из привычного рабочего «комфорта» в новую зону. Расширить её. Повидать мир, пока есть здоровье и силы, заняться любимым делом наконец серьезно, а не урывками, по выходным. У каждого свое желание в расширенной зоне. Что ж так убого интурперетировать-то. Вроде работал раньше-работай дальше! Где тут выход из «зоны комфорта». Наоборот-закрывают выход из нее.

1

ответ

Гость, 30 августа 2018 г., 09:49

Это если пенсия у Вас хорошая, а в основном пенсия у наших людей убогая. И путешествовать не получится, и на дело новое денег нет и сил в таком возрасте. Не защищаю депутатшу, это просто политика. Она предложила один из элементов варианта выхода из зоны комфорта, привычной для людей бывшего СССР, то, что выгодно ей. Зона комфорта формируется в детстве, я считаю. У многих — это страдания! Я сама выбиралась постепенно из неё. Было осознание того, что жить можно счастливо. А вот мужа встретила тоже с такой проблемой, но он не хочет выходить из своей зоны комфорта, страдания для него это необходимость. Пыталась зарядить его оптимизмом, показать другую жизнь, но пока успехи маленькие. И наш ребенок страдает из-за этого, т.к. с детства смотрит на папу и перенимает модель его поведения. Замкнутый круг, но я буду стараться!

Гость, 18 октября 2018 г., 12:53

Таити, Таити, были мы на вашем Таити, сапог сапогом, а у нас всё глухо, как в танке. Я вообще не люблю новые ощущения. Почему меня всё время выталкивают из танка? Я всё вижу, всё держу под контролем, и зачем мне ваша интересная жизнь? Так ли она интересна, как вы обещаете? Вы меня сначала замотивируйте, обнадёжьте, дайте гарантии, что там, за горизонтом лучше, а тогда уже и выталкивайте из моей зоны комфорта, уюта, покоя и застойного мировоззрения. А вдруг снег башка упадёт и совсем мёртвый будешь. И как в том анекдоте: было плохо, а стало ещё хуже. Сделайте так, чтобы было как раньше, просто плохо.

Гость, 17 января 2019 г., 23:41

Не надо эту выдуманную зону комфорта постоянно упоминать. Один придумал — другие, как попугаи, повторяют. Ни один нормальный человек не будет делать себе плохо, чтобы потом было еще лучше. Потому что потом ему снова нужно делать себе плохо, чтобы еще гораздо лучше сделать. Само выражение «зона комфорта» — от него плеваться хочется, затасканное и тупое. Человек не ныряет из дискомфорта в комфорт потоянно.

1

ответ

Гость, 01 мая 2019 г., 20:50

Скорее всего статья для тех, кто сидит на работе где унижают и мало платят, у родителей на шее, и т.п. Поэтому нужно что-то менять, есть пословица «рыба ищет там где глубже, а человек там где лучше». Тоже самое и в отношениях: муж, который приносит деньги в семью, но при этом пьет гуляет и постоянно бьёт жену, и она терпит много лет и чего-то боится. И при этом не боится, что так и останется несчастной нелюбимой.

Гость, 22 июня 2019 г., 17:28

Довольно примитивная метафора. Почему стабильное и привычное — это состояние в танке? И зачем заниматься выработкой привычки выхода из некой зоны комфорта? Человек в принципе живет в стрессах и называть зоной комфорта привычное — странно.

Гость, 09 августа 2019 г. , 20:19

Для меня зона комфорта — это моя комната, где я работаю, пишу книги. читаю, вяжу и прочее. Все пункты для меня не проблема — потому что это разовое мероприятие — и с чужими людьми познакомиться и новые продукты попробовать, одежда, рукоделие ну и т.д. Кроме пункта 6. Поехали в отпуск с друзьями, знаем их 10 лет. Мне неудобно. Просто раздражают посторонние люди, то, что нужно одеваться прилично, а не в пижаме шастать, есть что приготовят, хотя и и свое могу пожевать. Просто мне хреново. Паник атак — тут как тут, 2 дня наизнанку выворачивает, кровь из носа течет. Вот сейчас никого дома нет — пишу и у меня руки трясутся, хорошо, что уезжаем завтра, и самое обидное, что так со всеми отпусками. Предыдущий — паник атак начались, как только в гостинницу вошли. Так и сижу в обнимку с клонапином и стеклянными глазами. Хотя много чего посмотрели. Интересно, но… что со мной не так? Я совсем урод…

1

ответ

Гость, 17 августа 2019 г., 06:45

Думаю душа у вас не широкая, все для себя, лишь бы себе было хорошо, скажите друзьям прямо, что вам не нравится, можно и шуточной форме, не держите в себе, просто от общеста вы оторвались и сидите в своей клетке, а под людей друзей нужно подстраиваться и открытым быть тогда и к вам потянутся, а иначе только и будете агрится, в итоге ждет одиночество и скучная жизнь, которую будте глушить своей работой.

Гость, 21 августа 2019 г., 21:30

А моя зона комфорта всегда с собой, потому что она не вокруг меня, а внутри, и мне не нужно из нее выходить, куда бы я ни пришел и чем бы ни занимался.

2

ответа

Гость, 17 февраля 2020 г., 13:07

Гениальная мысль!

Гость, 04 августа 2020 г., 14:03

Достойнейший комментарий! В одном предложении больше смысла, чем во всей статье.

Гость, 16 июля 2020 г., 21:05

Ребята есть кто с Тольятти? Давайте кучковаться и вместе покорять вершины.

Гость, 20 октября 2020 г., 13:20

1000 баллов, очень классно все описано. СПАСИБО АВТОРУ.

Гость, 28 октября 2021 г., 18:12

Почему обучение в плане спорта для меня комфортно, а обучение интеллектуальное — вызывает стресс и даже кошмары? Значит не любое обучение приводит к выходу из зоны комфорта.

Материалы по теме:

09 сент. 2021 г.

Зона комфорта: два слова, которые портят жизнь

Ты не хочешь стремиться к новым высотам, потому что находишься в зоне комфорта?

4Подробнее

01 янв. 2013 г.

Эксперимент 100 поступков

24 февраля я начала свой эксперимент, 30-го мая его закончила. Три месяца, практически 100 дней. (Хотя я неравномерно их делала). Эксперимент я начала после слов Наташи «Ты слишком много думаешь на тему «Как правильно», «Как неправильно». Ты просто делай.» За какие я ей говорю большое «Спасибо».

20Подробнее

23 июн. 2016 г.

Границы дозволенного, или как высокий потолок способен поднять настроение

На качество жизни влияет множество факторов. Один из них — внутренний комфорт от нахождения в помещении. Известно, что клаустрофобия – боязнь замкнутых или тесных пространств – считается одним из самых распространённых патологических страхов. Как правило, речь идет об усилении чувства тревоги в небольшом по размеру или замкнутом пространстве – например, лифте или кладовке. Однако высота помещения также оказывает определенное воздействие: потолки могут эмоционально «вдавливать» в пол, вызывая у человека ощущение подавленности и неуверенности в себе.

2Подробнее

01 янв. 2004 г.

Нестандартные поступки — упражнение

Приобрести внутреннюю свободу от того, что подумают окружающие, на определенном этапе развития — задача достойная.

5Подробнее

01 окт. 2022 г.

Счастливые и беззаботные умирают раньше

Всем нам с детства внушали, что каждый человек должен стремиться к счастью. Но мало кто знает, что это такое. Ощущение психологического комфорта и беззаботности? Умение быстро забывать негативные эмоции? Если так, то счастье может быть смертельно опасным. Но еще более разрушителен поиск счастья. Ученые считают эту стратегию жизни самой провальной из всех.

0Подробнее

01 янв. 2000 г.

Зона комфорта

Зона комфорта — область жизненного пространства, дающая ощущение комфорта, уюта и безопасности.

7Подробнее

Как выйти из зоны комфорта — Находки на vc.ru

5 способов повышения личной эффективности и приумножения любви к жизни.

1612 просмотров

Популярное мнение — в бизнесе зона комфорта чревата застоем, упадком, кризисом. Для профессионального, материального и ментального роста нужно выходить из привычного состояния. Выход за рамки комфорта помогает достигать больших целей.

Возможно ли достичь намеченных результатов в привычной обстановке? Скорее всего да, поскольку зависит это только от самого человека.

Каждый работает со своим пулом задач и в своем ритме. Не все задачи так привлекательны: некоторые сложные, другие просто не по душе. Такие откладывают в дальний ящик или берутся с неохотой, в результате сроки или качество срываются. Вот здесь и пригодятся способы выхода из зоны комфорта.

Среди материалов о выходе из зоны комфорта стоит обратить внимание на книгу Брайана Трейси «Выйди из зоны комфорта». Автор известный коуч, предприниматель с внушительным опытом. Книга небольшая, легко читается и воодушевляет на выполнение текущих задач и поиск новых, которые помогут добиться большего. Информация в ней изложена емко и без воды.

Цель статьи — поделиться способами, которые помогут приступать к работе быстро, успевать много, делать качественно. Мы расскажем о 5 способах выхода из зоны комфорта, опираясь на опыт Брайана Трейси и материалов из журнала Forbes, блога МИФ и других.

1. Первая задача — самая важная и сложная

Итак, возьмите за правило каждый день, приступая к работе, первым делом съедать лягушку. В этом ключ к успеху, счастью и радости, к тому, чтобы почувствовать себя восхитительно сильным и эффективным.

«Лягушка» — это главная задача на день. Ее легко приметить по признакам:

• результат выводит компанию и вас на новый уровень,
• от выполнения зависит работа руководителей и коллег,
• делать нужно качественно и быстро,
• если не справиться, итог будет плачевным, а последствия серьезными.

Найти «лягушку» поможет расстановка приоритетов. Она наглядно покажет, какие задачи важны для работы и профессионального роста, приносят больше пользы компании, а какие нет.

Ранжировать задачи можно по-разному.

Метод ABCDE предлагает написать список задач и расставить их по следующим приоритетам:

• A — самые важные и срочные. Влияют на жизнь, работу, коллег. Если не успеть ее сделать или пропустить, все закончится крахом.
• B — обязательные и желательные. Менее важные задачи, в каких-то моментах их можно пропустить или поставить на паузу в пользу выполнения A-задач.
• C — не влияющие на рабочую жизнь. Они простые, например: сходить с собакой на прогулку, закупиться в маркете.
• D — освобождающие. Это задачи, которые можно делегировать. Цель — дать достаточно времени и сил для решения задачи A.
• E — бесполезные. Просто зачеркните их и не делайте.

Метод Фибоначчи в Agile помогает наиболее реалистично расставить оценки задач: 0, 1, 2, 3, 5, 8, 12 и т.д. Чем выше число, тем сложнее задача и тем больше усилий потребуется для ее выполнения. Расставляют значения в команде — каждый ставит свою оценку, после этого приходят к консенсусу. По аналогии ранжируют остальные задачи.

Научиться этому вполне возможно, надо только чаще тренироваться. Если вы приучите себя выбирать самое важное дело и браться за него сразу, оставив в стороне все более мелкие и незначительные, то успех вам гарантирован.

2. Планировать каждый день

Планируйте дела: здесь работает правило «10 на 90» — 10% потраченного времени на составление сценария дня экономит 90% при выполнении работы.

Лучше делать это накануне. Например, вечером поставьте задачи на следующий день. Так не придется вспоминать, что было завершено вчера, и думать, что стоит сделать сегодня. Вы начинаете рабочий день, понимая на что уйдут силы.

Вдобавок за ночь мозг сам придумает, как выполнить будущие задачи наиболее эффективно. Ведь самые классные мысли приходят в момент отдыха. Когда организм разгружается, он легче находит решение.

Если получается так, что вы не успеваете выполнить незначительные дела, не делайте их. Оставьте на потом. Занимайтесь только главными и сложными задачами, требующими моментального решения.

3. Помните о результатах

Перед планированием обозначьте результаты наглядно. При выполнении задач думайте о том, к чему они приведут. Такой подход станет мотиватором достижения целей.

Если у человека есть отчетливое представление, какие решения действительно важны для будущего, ему будет проще расставлять сиюминутные приоритеты в текущей работе.

Подчеркивайте важность выполнения задач и воплощения задумок, от которых зависит будущее. Всегда думайте о результатах работы. Ведь если она приведет к блестящему итогу, выполнить ее важно.

4. Становиться экспертом в нужных областях

Не прекращайте поглощать и применять новую информацию. Будьте вечным студентом: расширяйте кругозор, повышайте квалификацию, становитесь экспертом в своей области.

Постоянное обучение — это минимальное требование к тем, кто хочет добиться успеха во многих областях деятельности.

Будьте образцом для себя и окружающих. Установите высокие стандарты к своей личности. Такой подход поможет работать интенсивнее, учиться активнее, стремиться к большему, много пробовать и ошибаться. Воспринимайте процесс как игру, в которой нужно выйти только победителем.

5. Не перетруждаться — следить за здоровьем

Следите за здоровьем: и ментальным, и физическим. Будьте в тонусе, ведь самочувствие играет огромную роль в выполнении задач и достижении желаемых результатов.

Делайте гимнастику, выезжайте на природу, занимайтесь творчеством, ешьте больше здоровой еды, не спешите в пути до работы — наслаждайтесь каждым моментом. Ведите себя так, будто вы спортсмен перед важными соревнованиями. Ведь каждый день продвигает вас к блестящему будущему.

Чем лучше вы себя чувствуете в начале рабочего дня, тем выше ваша готовность взяться за дела немедленно, быстрее их выполнить и перейти к следующим задачам. Энергичность – непременное условие высокой работоспособности, успеха и счастья.

21 метод по Брайану Трейси

В статье рассказали лишь о четверти способов увеличения производительности. Возможно, не каждый близок вашему темпу и целям жизни, поэтому кратко перечислим все методы по Брайану Трейси.

1. Зафиксируйте цели.
2. Планируйте день заранее.
3. Следуйте закону Парето «80 на 20». Сосредоточьте усилия на 20%, именно они принесут 80 результатов.
4. Думайте о результатах, достижении определенных целей.
5. Откладывайте малозначащие дела.
6. Расставляйте задачи по приоритетам с помощью метода ABCDE.
7. Определите ключевые сферы своей деятельности и каждый день улучшайте их.
8. Концентрируйтесь на 3 задачах, которые приносят максимальную пользу компании.
9. Подготовьте рабочее место: приберитесь, оставьте только необходимое.
10. Сложные задачи выполняйте шаг за шагом.
11. Растите профессионально: проходите курсы, читайте книги.
12. Определите сильные стороны и добивайтесь в них совершенства.
13. Определите слабые стороны и устраните их.
14. Работайте так, будто должны до отъезда закончить все главные дела.
15. Определите продуктивные часы рабочего дня. Планируйте день так, чтобы на них попадали самые важные и сложные дела.
16. Будьте оптимистичны. Все внимание обращайте не на проблему, а на решение.
17. Уходите в офлайн.
18. Сложные задачи разбивайте на подзадачи.
19. Планируйте день так, чтобы ключевые задачи выполнялись непрерывно.
20. Стремитесь быстро и качественно выполняйте сложные задачи.
21. Работайте без пауз.

Полезные материалы

Следуйте способам каждый день. Выработайте привычку, чтобы они стали неотъемлемой частью рабочего дня, и ваши действия приведут к успеху.

Больше полезной информации на эту тему вы найдете в:

• книге Брайана Трейси «Выйди из зоны комфорта»;
• статье «5 способов выйти из зоны комфорта» издательства «МИФ»;
• материале Forbes «Персональный рай. Как войти в зону комфорта»;
• статье «Наконец-то довольны своим бизнесом? Значит — идете ко дну» журнала «Секрет фирмы».

10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы выйти из своей зоны комфорта

Жизнь кажется безопасной и комфортной, когда мы живем в нашей зоне комфорта. Найти мотивацию уйти бывает сложно чаще, чем мы хотели бы признать. Однако чем дольше мы остаемся в своих зонах комфорта, тем больше шансов по-настоящему погрузиться в человеческий опыт мы теряем.

Требуется сила воли и изменение точки зрения, чтобы научиться выходить за пределы своей зоны комфорта. Каждое действие, которое вы предпринимаете, чтобы выйти из своей зоны комфорта, приводит к достижениям, обучению и личному развитию.

Содержание

Чего следует ожидать при выходе из зоны комфорта?

1. Страх перед неопределенностью 

Все предсказуемо там, где вы чувствуете себя в безопасности, что дает вам чувство защищенности. Неопределенность возникает у вас всякий раз, когда вы думаете о том, чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта. Итак, даже когда вы осознаете, что вышли за пределы своей зоны комфорта, страх мешает вам действовать.

2. Стремление к комфорту 

Зона комфорта имеет мощную притягательную силу, даже когда мы хотим стать лучше. Люди, естественно, захотят остаться там, потому что это удобно и безопасно. Однако быть там также означает никогда не развиваться и не развиваться. Мы часто упускаем из виду опасность не рисковать. Другими словами, вы рискуете упустить ту жизнь, которую могли бы иметь.

3. Фиксированное мышление 

Когда вы думаете с точки зрения фиксированного мышления, вы убеждаете себя, что не способны что-то сделать или чего-то достичь. В результате вы теряете мотивацию искать возможности для развития и изучения новых навыков. Вместо этого вы используете свои способности в качестве оправдания для того, чтобы продолжать существовать в своем нынешнем положении, говоря что-то вроде: «Я не могу этого сделать» или «Я не умею это делать». Такой способ мышления позволяет избежать трудностей и проблем, удерживая вас в зоне комфорта.

4. Рутинные привычки 

Поскольку наше поведение укоренилось, успешно изменить его может быть непросто. Мы впадаем в установленные привычки в результате многократного участия в определенных действиях. Первый шаг на пути к долгосрочному изменению поведения — твердое желание измениться.

Независимо от того, насколько хорошо вы работаете, выходя из зоны комфорта и рискуя, вы учитесь ставить новые цели и придерживаться их. Чтобы вывести себя из зоны комфорта, вот несколько вещей, которые вы можете сделать.

10 способов выйти из зоны комфорта

1. Поговорить с незнакомцем

Завязать разговор с совершенно незнакомым человеком! Делая это, вы одновременно достигаете зоны обучения и зоны страха. И самое приятное то, что вы можете выйти из разговора, заведя нового друга или узнав что-то новое.

2. Начните творческий проект 

Одной из самых приятных и полезных умственных задач, которую вы можете выполнять, является творческая работа. Творчество предполагает риск и получение знаний в незнакомых условиях.

Изображение | Unsplash/Jonathan Borba

3. Каждый день — это новый опыт обучения 

Рассматривайте каждый день как возможность получить новые знания. Имейте в виду, что это может произойти только при выходе из зоны комфорта. Вы можете достичь этого, последовательно пытаясь раскрыть пути продвижения.

4. Запишите себя

Появиться перед камерой может быть самым большим страхом интроверта. Тем не менее, это также может помочь в улучшении языковых навыков и уверенности в себе. Секрет в том, чтобы заниматься тем, что вам так нравится, что вы игнорируете камеру. Сначала это может показаться немного неловким, но если вы проявите настойчивость, ваши способности, вероятно, улучшатся!

5. Делайте комплименты людям 

Говорить комплименты может быть непросто, особенно если мы к этому не привыкли. Но продуманный комплимент, сделанный в подходящее время, может скрасить день.

6. Переформулируйте свою тревогу 

Почему бы не внести изменения вместо того, чтобы бороться со страхом и напряжением из-за выхода из зоны комфорта? Удалите различие между «хорошим» и «плохим» в следующий раз, когда вам будет ужасно неудобно пробовать что-то новое. Просто поймайте эмоции и с легкостью направьте их в свое самое новое и лучшее времяпрепровождение.

7. Тренируйте себя в новых неудобных ситуациях 

Выходя за пределы зоны комфорта, говорите себе мотивирующие и поднимающие настроение вещи. Чтобы повысить его эффективность, используйте первое лицо и свое имя.

8. Захватите сцену 

Изображение | Unsplash/Kane Reinholdtsen

Что касается публичных выступлений, то 77% людей испытывают определенный уровень тревоги. Почему бы не попробовать выйти на сцену и столкнуться со своими страхами? Публичные выступления помогут вам со временем преодолеть страх и укрепить нейропластичность, что позволит вам выйти из зоны комфорта в других сферах жизни.

9. Практикуйте глубокое дыхание и медитацию 

Когда вы глубоко вдыхаете, сконцентрируйтесь на том, чтобы свежий воздух наполнил ваш живот. Представьте, что вы делаете вдох, наполненный уверенностью. Как только вы впитаете всю эту уверенность, она не исчезнет. Вы должны выдохнуть и сделать то же самое со своей неуверенностью. Поскольку чувство беспокойства, неуверенности или беспокойства не будет так отвлекать, это позволит вам расслабиться и искренне насладиться новыми жизненными проблемами.

10.

Найдите своих людей 

Поговорка «Чтобы вырастить ребенка, нужна деревня» может быть вам знакома. Всегда есть сообщество, чтобы убедиться, что вас поддерживают, хотите ли вы заняться каякингом, питаться здоровой пищей, заниматься спортом, перестать что-то делать или начать что-то. Важно, чтобы вы окружили себя людьми, которые поддерживают и вдохновляют вас, когда вы беретесь за это новое начинание.

Жить в своей зоне комфорта безопасно, комфортно и менее напряженно. Но, как известно, Нельсон Мандела сказал: «Нет страсти, которую можно найти, играя по мелочи — соглашаясь на жизнь, которая меньше, чем та, на которую вы способны жить». Ваша трансформация и профессиональный рост являются результатом этого. Выход из зоны комфорта открывает перед вами новые возможности и творческие ресурсы, которые вы можете использовать на пути к своей зоне роста. Вы можете жить той жизнью, на которую способны, просто научившись выходить за пределы своей зоны комфорта. Найдите то, что вас вдохновляет, а затем продвигайте себя постепенно.

Подробнее: Познакомьтесь с мастером: Ништха Биджлани, специалист по осознанности и йоге  Instagram, Twitter, Pinterest и   Telegram   чтобы оставаться на связи .

Архивы самосовершенствования — ThinkRight.me

10 цитат, которые дадут вам ясность мысли

Вы когда-нибудь целый день чувствовали, что не можете закончить ни одной мысли? В то время как мозговой туман является одним из наиболее распространенных последствий COVID-19., это также может произойти, когда вы страдаете от выгорания или чрезмерного стресса. В такие времена трудно сделать выбор, который принесет ясность мысли. Без ясного мышления легко разочароваться и почувствовать желание сдаться. Вы, скорее всего, поддадитесь своему внутреннему критику и забудете о следовании своим целям. Чтобы помочь вам преодолеть это переполнение, ниже вы найдете 10 цитат, подобранных нами, чтобы помочь […]

10 мощных цитат, которые могут мотивировать вас на успех

Знаете ли вы, что приводит человека к успеху? Это стремление следовать целям, которые они поставили в жизни. Идея успеха отличается от человека к человеку. Для некоторых успех может выглядеть как получение работы мечты или заработок определенной суммы денег, в то время как для других это может означать владение домом, создание семьи или наличие достаточного количества подписчиков в социальных сетях, чтобы начать свой бизнес. Независимо от целей, успех не процветает без драйва. Есть сильные шаги, которые нужно предпринять, чтобы добиться успеха в жизни. От поиска своей страсти до демонстрации приверженности […]

5 Практики самообслуживания для здоровой, счастливой и сбалансированной жизни

Практика самообслуживания, как следует из названия, заключается в заботе о себе для удовлетворения ваших физических, умственных и эмоциональных потребностей. Однако большинство людей путают практику заботы о себе с ритуалами заботы о себе, такими как надевание маски для лица, чтение хорошей книги, принятие теплой ванны и т. д. Да, это также деятельность, которая питает себя, но забота о себе более крупный термин, который начинается с привычек, направленных на заботу о себе. Все способы снятия стресса в мире не помогут вам, если вы не позаботитесь о себе; хорошо спать, питая свое тело полезными […]

10 вдохновляющих цитат, которые пробудят в вас чувство веры в себя

Вера в себя или уверенность в себе имеет разное значение для всех. Некоторые говорят, что это вера в себя, а некоторые подробно рассказывают о своих ожиданиях от себя. Однако, говоря простыми словами, вера в себя — это доверие нашим способностям, способностям и суждениям; та уверенность, которую мы имеем в нашем выполнении задач. Уверенность в себе приходит вместе с нашей верой в себя, являясь необходимым компонентом. Чтобы быть по-настоящему уверенными в себе, мы должны излучать чувства в наших словах и действиях. Итак, мы собрали 10 вдохновляющих цитат о вере в себя, которые заставят вас поверить не только в себя, но и в свои мощные способности. Наш разговор с самим собой является ключом к переосмыслению наших самоограничивающих убеждений. Обучение […]

Невежда в деньгах? Узнайте из этих 5 финансовых подкастов!

У каждого свое понимание и восприятие денег. Когда дело доходит до денег, это очень субъективно. Для большинства деньги — это средство существования, для кого-то — роскошь, кто-то пытается придать смысл заработанным деньгам, а кто-то просто наслаждается своим богатством. Если вы только начали зарабатывать и хотите научиться ориентироваться в финансовой сети, или вы предприниматель, который хочет получить умные советы для увеличения масштаба, или новичок, который хочет изучить основные концепции; каким бы ни было ваше представление о деньгах, важно уметь распоряжаться […]

5 техник медитации, которые помогут сохранять осознанность в день экзамена

Совершенно нормально чувствовать себя немного обеспокоенным, подавленным и напряженным перед экзаменами. Вы можете беспокоиться об изменениях, оценках и последствиях результатов, но важно всегда помнить, что экзамены — это еще не все. Да, это важный способ проверки ваших знаний, но вы все равно можете добиться успеха независимо от результатов. Что вы можете сделать, чтобы оставаться внимательным в день экзамена, так это научиться контролировать свои эмоции, чтобы оставаться сосредоточенным и добиваться успеха.