Как вылечить бессонницу без таблеток: Как побороть бессонницу эффективно без лекарств в домашних условиях: причины бессонницы и простые способы восстановления нормаль | ЗОЖ-канал

Как избавиться от бессонницы БЕЗ лекарств

Экология здоровья: Пытаясь удержаться на плаву в нашем бурном мире, мы лишаемся нормального, здорового сна и начинаем пользоваться различными стимуляторами. В результате миллиарды долларов делаются компаниями на снотворных лекарствах и энергетических напитках, и эти цифры с каждым годом увеличиваются, но проблемы со сном не исчезают, более того, возникают привыкание и побочные эффекты.

В статье описаны различные причины нарушений сна и методы лечения без лекарств и без побочных эффектов.

Пытаясь удержаться на плаву в нашем бурном мире, мы  лишаемся нормального, здорового сна и начинаем пользоваться различными стимуляторами. В результате миллиарды долларов делаются компаниями на снотворных лекарствах и энергетических напитках, и эти цифры с каждым годом увеличиваются, но проблемы со сном не исчезают, более того, возникают привыкание и побочные эффекты.

Если у вас есть трудности с засыпанием, беспокойный сон, или просто вы не чувствуете себя хорошо отдохнувшим, когда просыпаетесь утром, эти проблемы могут оказать глубокое влияние на ваше здоровье и благополучие. Хроническое недосыпание, как было показано в исследованиях, способствует возникновению клинической депрессии, ожирения, диабета, артрита и множеству других дегенеративных заболеваний.

Здоровый, крепкий сон имеет столь важное значение для хорошего здоровья потому, что большая часть процессов восстановления и регенерации наших тел происходит тогда, когда мы спим. Наше естественное производство гормона роста клеток человека происходит преимущественно во время сна. Многолетние исследования показали, что люди, которые нормально спят, живут дольше и имеют меньше шансов для развития у них таких дегенеративных заболеваний, как диабет, болезни сердца, артрит, ожирение и даже рак.

Хороший врач всегда очень обеспокоен вопросами нормального сна пациента и считает, что главной задачей врача на первой стадии лечения является восстановление хорошего сна, а также нормализация веса тела. Одновременно выясняются причинно-следственные связи и начинается лечение.

Итак, в чём состоят причины нарушений сна, и какие методы лечения без лекарств можно использовать?

Таких причин несколько и многие из них связаны между собой. Существует много методов лечения без лекарств (естественными способами) и с лекарствами. Хотя в продаже есть  много отпускаемых без рецепта и по рецепту снотворных лекарств, которые могут быть простым решением проблемы, их преимущества, как правило, продолжаются недолго, так как нарушения сна являются лишь симптомом более серьёзной проблемы. Это означает, что со временем вы будете вынуждены увеличивать дозу снотворного лекарства, чтобы его действие оставалось эффективным.

Кроме того, эти лекарства, как правило, часто имеют вредные и порой разрушительные побочные эффекты. Эти побочные эффекты могут варьироваться от затянувшейся сонливости до головокружения, диареи, проблем с памятью и химической зависимостью от снотворных.

В некоторых случаях долгосрочный эффект этих препаратов выражается гормональным дисбалансом, который, по иронии судьбы, является одной из самых распространённых причин нарушений сна. Может быть, именно поэтому некоторые из этих препаратов фактически усугубляют проблему бессонницы у многих людей.

Ниже приводится краткое описание различных причин нарушений сна, и некоторые методы лечения без лекарств, которые излагаются в порядке уменьшения их распространённости и эффективности. Если первый способ не работает, переходите к следующему и так далее.

Если вы в настоящее время принимаете лекарства, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем пытаться использовать любую рекомендованную здесь пищевую добавку.

ПРИЧИНА НАРУШЕНИЯ СНА: Зимняя депрессия

Возникает при недостатке солнечного света в зимний период, контролируется гипоталамусом и шишковидной железой мозга, действующими совместно как измеритель интенсивности светового излучения. В солнечную погоду этот световой «счётчик» стимулирует выработку серотонина, гормона хорошего настроения, и наоборот, при недостатке солнечных лучей вырабатывается больше мелатонина, гормона «спячки», позволяющего нам наслаждаться спокойным сном.

В организме всегда должен быть определённый баланс серотонина / мелатонина, но зимняя депрессия может нарушить этот баланс путём слишком сильного уменьшения серотонина, и тогда сокращается и секретирование мелатонина, вызывая бессонницу.

Такое может возникнуть и в летний период у людей , которые редко бывают на улице. А как только сон становится проблемой, суточный цикл нарушается, и начинается порочный круг усталости и бессонницы.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ БЕЗ ЛЕКАРСТВ:

1. Лампа полного спектра излучения (лампа дневного света) ─ воспроизводит излучение типа солнечного с длинами волн в инфракрасной (ИК) и ультрафиолетовой (УФ) частях спектра. Такие лампы, установленные в помещении,  дополняют естественный солнечный свет и тем самым стимулируют оптимальное производство серотонина / мелатонина.

2. Сон в полной темноте ─ условие, которое способствует оптимальному увеличению производства мелатонина. При этом необходимо удалить из  поля зрения спящего все светодиодные дисплеи, включая электронные часы.

3. Ложитесь спать рано и в одно и то же время — Попробуйте ложиться спать в 10:30 — 11:00 вечера и сделать это привычкой, чтобы тело привыкло к ритмичности и заработали ваши биологические часы.

5.  5-HTP ─ нутриент (питательное вещество), в который превращается L -триптофан. Всегда лучше принимать такую пищевую добавку, которая располагается как можно ближе к началу гормональной цепочки, чтобы увеличить вероятность того, что ваше тело, в конечном итоге, будет знать, как осуществлять у себя эти преобразования. Так что если L -триптофан не работает, попробуйте принимать пищевую добавку 5-HTP по 50 — 100 мг в пределах одного часа перед сном.

6. Витамин D — Существует множество недавних исследований этого витамина, который фактически является гормоном. Он играет ключевую роль в производстве других гормонов, в том числе серотонина и мелатонина. Хотя витамин D является жирорастворимым веществом, исследования показывают, что большинство из нас испытывают его  дефицит, а минимальная ежедневная его потребность намного выше, чем 400 МЕ ─ рекомендованная дневная норма приёма. На самом деле минимальная ежедневная доза приёма витамина D с пищей должна составлять 3000 МЕ. Для душевного спокойствия лучше регулярно проверять у себя уровень витамина D путём анализа крови. Нормальные значения находятся в диапазоне 45-60 нг / мл      (нг ─ нанограмм).

7. Мелатонин. Если вышеприведённые способы не действуют, можно принять в качестве пищевой добавки гормон мелатонин. Гормоны всегда последнее средство, потому что всегда есть риск попасть в зависимость от них на всю жизнь. 3 мг мелатонина, принятых перед сном, обычно бывает достаточно.

ПРИЧИНА НАРУШЕНИЯ СНА: Усталость надпочечников / Хронический стресс

Надпочечники фактически являются железами стресса, деятельность которых непосредственно связана с уровнем стресса человека. Стресс любого рода ─ физический, умственный или эмоциональный ─ вызывает такую же реакцию у надпочечников. Надпочечники отвечают за производство многих гормонов и действуют в связке с гипоталамусом для поддержания нашего циркадного ритма ─ биологических часов.

Когда дело доходит до сна, то основными действующими гормонами являются кортизол и ДГЭА (дегидроэпиандростерон — надпочечниковый андроген). Когда эти два гормона находятся в дисбалансе, наш организм не может расслабиться и сон нарушается. В конце дня уровень кортизола снижается, но в периоды стресса резко возрастает, достигая пиковых значений. Когда уровень кортизола высок, организм не может расслабиться, а если стресс является хроническим, надпочечники устают.

Неоднократно повышенный уровень кортизола в ночное время является первым этапом усталости надпочечников и частой причиной бессонницы или прерванного сна. Самым надежным тестом на  усталость надпочечников является анализ слюны, при котором измеряют уровни соответствующих гормонов и отслеживают 24- часовой цикл надпочечников.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ БЕЗ ЛЕКАРСТВ:

1. Фосфорилированный серин.  Это питательное вещество является активированной формой фосфатидилсерина, которую можно найти в жировых тканях животных, находящихся в таких  продуктах, как яичные желтки. Оно играет очень важную роль в процессах регулирования уровня кортизола, а также ослабляет его действие в случаях повышенного уровня кортизола.

Лучшим источником этого питательного вещества является пищевая добавка под названием Seriphos, содержащая 1000 мг фосфорилированного серина на капсулу. Если вы подозреваете, что в ночное время у вас повышенный  кортизол, или это уже подтверждено анализом слюны, принимайте 1000 — 2000 мг фосфорилированного серина перед обедом и / или в течение одного часа перед сном.

2 . Электролиты. Надпочечникам требуются такие микроэлементы, как натрий, магний, калий и кальций. Когда вы находитесь в состоянии стресса (физического или эмоционального), это лишь некоторые из первых питательных веществ, которые ваш организм усиленно использует, и это может привести к нехватке микроэлементов и ухудшению состояния надпочечников. При этом в случае потребления йодированной (столовой) соли могут возникнуть дополнительные проблемы. Хорошим источником натрия и других электролитов является не переработанная (сырая) морская соль Celtic, естественно содержащая более 80 различных микроэлементов.

3 . Витамины группы В, особенно B5, B6 , а также биотин. Это дополнительное питание для надпочечников. Хорошие дозы: 250 мг B5 , 25 мг B6 и 1000 мкг биотина.

4. Витамин С. Этот витамин, принятый большими дозами, может помочь очистить надпочечники и другие органы от токсинов, после чего они снова смогут эффективно работать. Возникает вопрос: какова должна быть минимально необходимая доза витамина С для очистки организма?

Один из способов определить эту дозу экспериментально ─ повышать приём витамина до возникновения диареи, которая в этом случае будет означать, что минимально необходимая доза витамина С  для целей детоксикации превышена, а избыток остался в кишечнике, разжижая экскременты. Принимайте каждый час одну чайную ложку порошка аскорбинки в виде раствора в воде до появления диареи. После этого  отнимите от принятого суммарного количества аскорбинки  ½ чайной ложки ─  это и будет доза витамина С, которую следует принять для детоксикации организма.

5. Травы. В продаже бывают лечебные растения, которые называют адаптогенами из-за их терапевтического воздействия на надпочечники. К таким растениям относятся родиола ( доза 100 мг), солодка (20 мг ), Ashwaganda (100 мг ), элеутерококк ( 250 мг) и американский женьшень (100 мг ). Существуют продукты, которые содержат комбинации двух или более из этих трав. В связи с тем, что эти травы предназначены для решения общей проблемы усталости надпочечников, они непосредственно не вызывают сон, поэтому их не стоит принимать после 15:00.

6. Держите температуру в помещении в диапазоне 18-21 ˚С, так как она влияет на гормональный уровень и данный температурный диапазон является оптимальным.

ПРИЧИНА НАРУШЕНИЙ СНА: Гипогликемия

Она напрямую связано с функцией надпочечников. Когда уровень сахара в крови падает до низкого уровня, организм может ощутить это как воздействие стресса на систему, и тогда кортизол может подскочить. Как объяснялось выше, это может мешать сну. Вот почему очень важно  поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови в течение дня, съедая дневной объём пищи малыми порциями через каждые 3-4 часа. Теория, по которой еда перед сном будет способствовать накоплению жира, является мифом. Если вы идете спать голодным, ночью у вас возможны пониженный уровень сахара в крови и соответствующая реакция в виде повышения уровня кортизола, что не только лишит вас хорошего ночного сна, но и будет способствовать накоплению жира.

Если возникла  проблема пробуждения в середине ночи, и вы голодны в это время, то низкий уровень сахара в крови, безусловно, один из факторов, способствующих этой проблеме.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ БЕЗ ЛЕКАРСТВ:

1. Физические упражнения. Выполняемые ежедневно физические упражнения способствуют правильному регулированию сахара и инсулина в крови. Они включают в себя как тренировку сердечно-сосудистой системы (бег, быстрая ходьба), так и силовые тренировки. Если вы страдаете от усталости надпочечников (см. выше), просто снизьте интенсивность упражнений до умеренного уровня, чтобы избежать усугубления проблемы.

2. Ешьте часто и небольшими, сбалансированными порциями в течение всего дня. Ешьте каждые 3-4 часа и следите за тем, чтобы в каждом приёме пищи, включая закуски, были белки, жиры и углеводы. Такой подход к питанию будет способствовать надлежащему регулированию сахара в крови в течение дня и уменьшит вероятность сильного падения сахара в ночное время.

3. Не ложитесь спать голодным.  Если вы голодны, перекусите белковой закуской в течение часа перед сном, например, горсткой сырых грецких орехов или миндаля, съешьте яйцо или даже выпейте небольшой белковый коктейль. Если ваш закуска перед сном будет преимущественно углеводная,  то у вас будет больше шансов для пикового увеличения сахара в крови с последующим резким падением его уровня ночью.

4. Хром. Этот микроэлемент играет ключевую роль в регулировании утилизации сахара. В частности, можно принимать пиколинат хрома или хром GTF в количестве 800-1000 мкг в день во время еды.

5 . Витамины — В частности, B1 (50 мг), В2 ( 25 мг ), B6 (30 мг ).

6. Омега-3 жирные кислоты. Эти незаменимые жиры косвенно влияют на уровень сахара в крови, способствуя выработке гормонов, таких как инсулин. Жирами омега-3 богаты яйца кур свободного выгула, непереработанные грецкие орехи, льняное масло, жирная рыба и мясные субпродукты. Масло печени трески является лучшим источником, потому что оно содержит также природные витамины D и A. Начинайте приём с 1 ст. л. ежедневно.

7. Другие питательные вещества, которые следует учитывать в виде пищевых добавок: гарциния камбоджийская, горькая дыня, пажитник и микроэлемент ванадий.

ПРИЧИНА НАРУШЕНИЯ СНА: Аллергия

Аллергия бывает у вас чаще, чем вы думаете. На самом деле, почти все нарушения здоровья начинаются с аллергии на что-то. Аллергии влияют на сон, так как они способствуют воспалениям и мышечному напряжению, что  часто приводит к заложенности носа, затрудняющей дыхание дыхание, и к синдрому беспокойных мышц.

Есть два вида аллергии. Аллергия 1 типа, знакомая большинству из нас, характеризуется такими очевидными симптомами, как чихание или сыпь, возникающими сразу после воздействия аллергена, например, после приема новой пищи или после ингаляции. Чаще всего аллергия 1 типа  связана с воздействием таких веществ, как пыльца растений или шерсть домашних животных.

Более распространенной, но менее известной является аллергия 2 типа (аллергическая реакция замедленного действия). Эта аллергическая реакция может возникнуть через нескольких часов или даже дней после употребления аллергенного продукта.

Наиболее распространенные пищевые аллергены этого типа  ─  те продукты, которые мы едим очень часто и много, например, пшеничные (хлеб, макароны, каши и т. д.) и молочные (сыр, йогурт и т. д.) изделия, а также соя, кукуруза, яйца. Существуют анализы крови на эти аллергические реакции, но лучшим способом определения аллергена является полное удаление из питания подозреваемого продукта на 3-4 недели и затем повторное его введение для проверки реакции организма.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ БЕЗ ЛЕКАРСТВ ПРИ СКЛОННОСТИ К АЛЛЕРГИИ:

1 . Избегайте продуктов, содержащих глютен – клейковину, которая является одним из наиболее распространенных пищевых аллергенов и содержится прежде всего в пшенице, а также в овсе, ржи и ячмене. Клейковина присутствует в большинстве продуктов, изготовленных из муки, таких как хлеб, крупы, крекеры, рогалики, макаронные изделия, а также многие упакованные пищевые продукты, включая некоторые заправки для салатов.

2. Избегайте молока и продуктов, содержащих молоко. Это йогурт, сыр, многие соусы и упакованные пищевые продукты. Всегда читайте  этикетки, обращайте внимание на присутствие сухого молока, обезжиренного сухого молока и казеина ─ молочного белка. Учтите, что другой молочный белок, в сыворотке, очень редко вызывает аллергию.

3. Чередуйте продукты питания в рационе. Старайтесь не употреблять в пищу одни и те же  продукты каждый день, чтобы уменьшить вероятность развития пищевой аллергии типа 2.

4. Держите окна закрытыми ночью. Это позволит сократить количество пыльцы и других аллергенов в спальне.

5. Держите вашу спальню в чистоте. Чаще пылесосьте и протирайте везде пыльные места, чтобы сократить количество загрязняющих веществ в воздухе. Вы также можете приобрести антиаллергенные наволочки, которые создают непроницаемый барьер между вашей головой и клещами и перхотью, которые могут находиться в подушке.

ПРИЧИНА НАРУШЕНИЯ СНА:  Кислотный рефлюкс

Кислотный рефлюкс, или по-другому гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), влияет на сон, так как раздражает пищевод и вызывает затруднение дыхания и беспокойство. Это не всегда изжога, симптомы которой похожи. Симптомы ГЭРБ  часто более тонкие, малозаметные. На самом деле, многие люди имеют кислотный рефлюкс, но даже не знают об этом. В принципе, ГЭРБ возникает, когда желудочные соки из желудка выбрасываются назад в пищевод, вызывая его раздражение и, в конечном итоге,  повреждение внутренней оболочки пищевода.

Несмотря на схожесть с изжогой, причиной ГЭРБ, как правило, является не избыток желудочной кислоты, а наоборот, её недостаток. Недостаточное количество желудочной кислоты приводит к недостаточному перевариванию пищи, которой приходится слишком долго находиться в желудке. Эта задержка приводит к тому, что соки из пищи в смеси с желудочной кислотой, которая продолжает вырабатываться организмом в попытке переварить содержимое желудка, переполняют желудок и выбрасываются обратно в пищевод.

Чтобы нейтрализовать желудочную кислоту, врачи обычно назначают антациды и ингибиторы-блокаторы протонного насоса (клеточных ионных каналов, блокирование которых прекращает производство кислоты), но это фактически усугубляет причину ГЭРБ ─  дефицит желудочной кислоты, без которой организм не может расщеплять белки и жиры.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ БЕЗ ЛЕКАРСТВ НАРУШЕНИЙ СНА ПРИ КИСЛОТНОМ РЕФЛЮКСЕ:

1. Пейте много фильтрованной воды. Мы знаем, что вода является наиболее важным питательным веществом, но большинство из нас пьют недостаточное количество воды, и это нарушает способность организма вырабатывать адекватные соки желудка и повышать моторику потребляемых нами продуктов, проходящих через желудочно-кишечный тракт. Минимальная суточная потребность в воде составляет  ½ унции (14 г) на фунт (0,423 кг) веса тела. Это означает, что человек весом 150 фунтов (63,4 кг) должен выпивать в день не менее 75 унций (2,12 кг) воды. Следует избегать не фильтрованной водопроводной воды, поскольку она содержит избыток минералов и других раздражителей пищеварительного тракта, таких как хлор и фтор.

2. Избегайте чрезмерно обработанных зерновых продуктов и рафинированного сахара, так как они тормозят пищеварение, нарушая слизистую оболочку желудка и тонкой кишки, а также приводят к развитию дисбаланса кишечной флоры.

3. Бетаин гидрохлорид. Эту добавку принимают в качестве дополнительного источника соляной кислоты в желудке, недостаток которой (низкая кислотность желудка) приводит к кислотному рефлюксу и размножению вредных бактерий, которые могут присутствовать в съедаемой пище. Когда способность нашего организма вырабатывать достаточное количество желудочной кислоты находится под угрозой (хронический стресс или неправильное питание), пища усваивается плохо, и возникает ГЭРБ, а также другие осложнения, связанные с расстройством желудка.

Добавка бетаин гидрохлорида принимается во время еды. Доза приёма увеличивается до исчезновения дискомфорта. Не принимайте эту добавку натощак.

4. Свежий чеснок.  Многие люди с ГЭРБ инфицированы бактериями Хеликобактер пилори, которые могут стать причиной язвенной болезни желудка и усугубить проблему кислотного рефлюкса. Чеснок является природным антибактериальным и противовирусным средством, но только тогда, когда его едят в свежем, слегка измельчённом виде. Чесночные таблетки менее эффективны.

5. DGL. Это растительная пищевая добавка на основе деглицирризиненной солодки (экстракт солодкового корня, из которого удалён глицирризин). Эта форма экстракта солодки способствует образование слизи в слизистой желудка и может предотвратить ожог желудка, который часто сопровождает кислотный рефлюкс. Глицирризин является компонентом солодкового корня, который может поднять артериальное давление у людей с уже высоким давлением, поэтому его удаляют из исходного экстракта, и в DGL его уже нет. Эта добавка продаётся в виде жевательных таблеток и должна приниматься за 20-30 минут до еды.

6. Пробиотики.  Люди, которые страдают от нарушений сна, часто имеют дисбаланс бактерий (микрофлоры) в своём кишечнике. Полезные бактерии микрофлоры ЖКТ имеют жизненно важное значение для правильного пищеварения, функционирования иммунной системы и производства необходимых питательных веществ, таких как витамины. Полезные бактерии могут приниматься внутрь в разных формах, но лучшими являются капсулы. Принимайте их в соответствии с  рекомендацией на этикетке за завтраком и ужином, храните эти добавки в холодильнике.

7. Экстракт из апельсиновых корок. В последних исследованиях было показано, что этот экстракт может предотвратить ГЭРБ и даже исцелить оболочку пищевода. Но принимать его рекомендуется только в течение короткого периода времени.

ПРИЧИНА НАРУШЕНИЯ СНА: Апноэ сна

Апное случается, когда поток воздуха в лёгкие из носа или рта перекрывается во время сна, например, языком, в результате чего у человека  останавливается дыхание на срок до одной минуты, иногда сотни раз за ночь. Большинство людей не знают об этом до тех пор, пока кто-то другой не скажет. На слух воспринимается как храп, а на самом деле это апноэ. Есть много версий относительно причины апноэ, в том числе депрессия (психологическая причина) и ожирение, а также питание. На самом деле, многие случаи апноэ связаны с пищевой аллергией .

Апноэ часто лечат (по предписанию врача) путём использования CPAP- терапии (СРАР –  Continuous Positive Airway Pressure, то есть постоянное положительное давление воздуха в дыхательных путях). При СPAP-терапии пациент на время сна надевает специальную  маску на нос, через которую воздух от воздуходувки входит в носовые проходы, создавая положительное давление, которое предотвращает закрытие дыхательных путей. Этот метод лечения апноэ является эффективным, но очень неудобным в применении, и работает только тогда, когда используется должным образом и постоянно.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ БЕЗ ЛЕКАРСТВ НАРУШЕНИЙ СНА ПРИ АПНОЕ:

1. Устранить пищевые аллергены, особенно это касается зерновых и молочных продуктов.

2. Уменьшить жировые отложения в теле. Для этого требуется сочетание регулярных физических упражнений и правильного питания.

3. Использовать подушку с валиком под шею, так как иногда появление апное связано с положением головы на подушке, и тогда в наволочку вставляют валик в качестве опоры для шеи,  который поддерживает естественный изгиб шеи во время сна, оптимальный для прохождения воздушного потока.

ПРИЧИНА НАРУШЕНИЙ СНА: Острый стресс / тревога

В отличие от хронического стресса (см. выше), острый стресс скорее временное состояние, связанное со сложившейся ситуацией ─ тяжёлый рабочий день, семейный скандал, финансовые проблемы и т. д. Если уровень острого стресса достаточно высок, он может оказать на вас подавляющее действие в виде паники или приступа тревоги.

В продаже есть много препаратов от стресса, например, валиум и прозак, но есть и естественные альтернативы, которые помогают вернуться в нормальное состояние.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ БЕЗ ЛЕКАРСТВ НАРУШЕНИЙ СНА ПРИ СТРЕССОВЫХ СОСТОЯНИЯХ:

1. ГАМК — гамма-аминомасляная кислота является главным ингибирующим нейромедиатором в центральной нервной системе. Это естественное успокаивающее средство, имеющееся в организме, но многие люди испытывают дефицит этого вещества. Лучший способ принять ГАМК ─ положить таблетку под язык, где она быстро растворяется и сразу попадает в кровоток, не потерявшись в ЖКТ, как это бывает при глотании таблеток. Это позволяет быстро парировать острый приступ тревожности.

2. Магний — Этот важный микроэлемент является естественным мышечным релаксантом. Магний может быть настолько эффективным, что в повышенных дозах может вылечить запор. Начните с 300 мг перед сном и увеличивайте дозу до нормализации работы кишечника так же, как действуют с витамином С (см. выше).

3. Дневник.  Ведите дневник для отслеживания всех своих действий, он может помочь вам очистить голову от тревожных мыслей.

4. Старайтесь не смотреть телевизор перед сном, так как интересная передача возбуждает мозг и не даёт потом уснуть.

5. Не читайте перед сном детективы и романы ужасов – они не помогут вам расслабиться.

Если ни один из этих советов не помогает лучше спать, то возможно у вас есть нерешённые эмоциональные проблемы, которые могут быть причиной стресса и содействуют бессоннице. В этом случае вам могут помочь другие, менее прямые, методы лечения без лекарств, но они должны проводиться только под наблюдением профессионального психиатра. К этим методам относятся:

Техника эмоциональной свободы (EFT), Десенсибилизация и переработка движением глаз ( EMDR ), иглорефлексотерапия, черепно-сакральная терапия, Рейки (исцеление путём прикасания ладонями),  традиционная психотерапия и быстро развивающаяся область экотерапии (восстановление душевного равновесия в осознанном общении с природой).

Это Вам будет интересно:

Читать и понимать: Биохимический анализ крови — норма и расшифровка

Майкл Гротхаус: Как отказ от сахара изменил мою жизнь

Независимо от того, какие другие факторы могут способствовать решению ваших проблем со сном, если основной эмоциональный вопрос не будет решен, то любой успех, достигнутый за счет методов лечения без лекарств, описанных в данной статье, будет недолгим. Удачи и сладких снов!

Эффективное лечение хронической бессонницы: лучшие методы и средства

Немедикаментозное лечение хронической бессонницы

Если лечить стойкую инсомнию необходимо без каких-либо транквилизаторов и антидепрессантов, то на помощь придут такие методы, как: релаксация, физиотерапия, лечебная гимнастика, вечерняя медитация, ароматерапия, занятия йогой, а также массаж.

Физиотерапия при продолжительной инсомнии

Методы физиотерапевтических процедур включают в себя: 

1. Дарсонвализация:  при помощи аппарата улучшаются обменные процессы. Процедуры показаны при сотрясениях мозга, дерматозах, стрессах.

2. Ароматерапия. Специальные травяные подушки с можжевельником, лавандой или хмелем могут помочь улучшить сон. Данные растения имеют приятный аромат и действуют успокаивающее на нервную систему. Можно использовать и травяные подушечки, которые можно положить рядом с подушкой. 

3. Кислородная терапия. Эффективный немедикаментозный метод терапии. Направлен не только на нормализацию сна, но и на восстановление всего организма.

4. Электросон: импульсы низкой частоты. Благодаря процедурам можно восстановить работу нервной системы, улучшить обмен веществ.

5. Электрофорез с лекарственными препаратами. Помогает при гиперактивности, депрессиях, неврозах, которые становятся причинами продолжительной бессонницы бессонницы.

6. Гальванизация: происходит воздействие постоянным током. Процедуры полезны при гипертонии, мигренях, травмах головы и неврозах.

7. Магнитотерапия: методика способна стимулировать работу кровеносной системы. Средство поможет при давлении, остеохондрозе, невралгиях и бессоннице, которая формируется из-за этих патологий.

7. Различные виды массажа. Релаксирующий массаж при хронической бессоннице поможет расслабиться и снизить нервное напряжение. К примеру, специальные массажные техники (аромамассаж, расслабляющий массаж) можно заказать в специализированных салонах незадолго до сна. В домашних условиях, самостоятельно рекомендуют провести непродолжительный массаж шеи и головы: нужно подушечками пальцев нежно массировать кожу на лбу, висках, голове. Несильно можно размять несколько минут задние мышцы плеч и шеи. Это поможет снять напряжение перед сном и головную боль. 

8. Бальнеотерапия – специально подготовленные ванны с морской солью, жемчугом, йодом и бромом. При хронической бессоннице ванны расширяют сосуды кожи и влияют на кровообращение, успокаивают.

9. Иглоукалывание – на биологические точки воздействуют специальными иголками. Лечение необходимо при эмоциональной чувствительности и болезнях нервной системы.

Ученые придумали, как бороться с хронической бессонницей без таблеток

https://ria.ru/20190525/1554893932.html

Ученые придумали, как бороться с хронической бессонницей без таблеток

Первое снотворное — веронал — появилось в 1864 году, когда немецкий химик Адольф Байер открыл барбитуровую кислоту и барбитураты. С 1903 года веронал уже… РИА Новости, 25.05.2019

2019-05-25T08:00

2020-03-03T14:21

россия

михаил полуэктов

российская академия наук

первый мгму имени сеченова

москва

швейцария

риа наука

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/155489/40/1554894028_0:161:3071:1888_1400x0_80_0_0_959edeff8a94273b9e24a3a33da82955.jpg

https://ria.ru/20180309/1516056137.html

https://ria.ru/20160406/1403430209.html

https://ria.ru/20190315/1551805748.html

россия

москва

швейцария

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/155489/40/1554894028_0:161:3071:1888_1400x0_80_0_0_959edeff8a94273b9e24a3a33da82955.jpg

https://cdn21.img.ria.ru/images/155489/40/1554894028_171:0:2900:2047_1400x0_80_0_0_509a528294e39ce0e0ea09fa1670de77.jpg

https://cdn24.img.ria.ru/images/155489/40/1554894028_525:0:2572:2047_1400x0_80_0_0_60e5a01d479a699f3d020b7ba0299294.jpg

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

россия, михаил полуэктов, российская академия наук, первый мгму имени сеченова, москва, швейцария

МОСКВА, 25 мая — РИА Новости, Альфия Еникеева. Первое снотворное — веронал — появилось в 1864 году, когда немецкий химик Адольф Байер открыл барбитуровую кислоту и барбитураты. С 1903 года веронал уже массово прописывали пациентам от бессонницы. Но у лекарства было сразу несколько серьезных недостатков, и от него пришлось отказаться. Полтора века спустя с нарушениями сна все еще борются посредством таблеток. Ученые обещают в ближайшее время переломить ситуацию.

Три системы — одна бессонница

«Вероятность засыпания зависит от взаимодействия трех систем в мозге. Одна система активирующая, другая тормозящая, третья — система внутренних часов. И лекарственные препараты, которые обладают снотворным действием, влияют на работу одной из этих систем, смещая равновесие между ними в сторону сна. Сегодня самый популярный подход к индукции сна — воздействие именно на тормозные системы мозга, усиление их активности. Речь прежде всего о препаратах — производных бензодиазепинов, наиболее известный из которых — феназепам», — объясняет доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3 кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов.

Эти препараты воздействуют на особые рецепторы головного мозга — бензодиазепиновые, в результате чего тормозится передача нервного возбуждения в мозге и человек довольно быстро засыпает. В то же время длительность сна увеличивается, а внезапных пробуждений среди ночи становится меньше.

Но у этих лекарств есть два важных недостатка. Во-первых, они меняют нормальную структуру сна, подавляя его глубокую и быструю стадии. Иными словами, человек, принявший тот же феназепам, спит дольше, но не видит сновидений, а ночной отдых не приносит ему удовлетворения. Во-вторых, эти препараты могут вызывать зависимость, по типу схожую с наркотической.

«Классические снотворные типа фенозепама имеют такой же механизм действия, как и алкоголь. При эпизодическом приеме ничего страшного не произойдет, но если пить их регулярно, как и в случае со спиртными напитками, конечно, ничего хорошего не выйдет. Поэтому любой снотворный препарат все-таки отпускается по рецепту, его невозможно приобрести просто так», — уточняет сомнолог.

9 марта 2018, 18:17РИА НаукаУченые рассказали о генетических причинах бессонницы

Ослабить и подавить

Вторые по популярности снотворные препараты — блокаторы гистаминовых рецепторов. Они ослабляют гистаминергическую систему, которая позволяет мозгу находиться в состоянии бодрствования, и если подавить ее работу, то тормозящие системы получат преимущество и человек заснет.

«Схожим действием обладали противоаллергические препараты первых поколений, например супрастин. От них очень хотелось спать, поскольку они действовали не только на рецепторы, связанные с аллергией, но и на рецепторы в головном мозге, которые относятся к активирующей системе. Эти лекарства ее блокировали, и, соответственно, равновесие смещалось в сторону тормозных систем, что способствовало засыпанию», — рассказывает Михаил Полуэктов.

По словам врача, действие снотворных этого типа слабее, чем классических препаратов, и они не искажают нормальную структуру сна — в этом их преимущество. Кроме того, это единственные снотворные, разрешенные при беременности.

6 апреля 2016, 12:16РИА НаукаУченые выяснили, как бессонница влияет на мозгХроническая бессонница нарушает работу белого вещества головного мозга, что может привести к тяжелым последствиям для организма, уверяют китайские нейробиологи.

Обман мозга

«На борьбу между активирующими и тормозными системами оказывает влияние время суток. Ночью нам заснуть легче, чем днем, благодаря внутренним часам. Они помогают мозгу не засыпать, если идет световая стимуляция определенной области гипоталамуса. За счет этого мозг знает, что сейчас организму нужно быть максимально активным, и дает дополнительный импульс активирующим структурам. Как только темнеет, эта стимуляция прекращается, активирующие структуры теряют преимущество перед тормозными, и постепенно мозг погружается в сон. Поэтому можно индуцировать сон еще и путем обмана внутренних часов. Если им сообщить, что уже ночь, что уже начал вырабатываться гормон мелатонин, то внутренние часы перестанут стимулировать активирующие системы и, соответственно, те потеряют преимущество. Для этого используются препараты мелатонина — синтетические аналоги гормона, который вырабатывается у человека и у животных в ночное время», — объясняет специалист.

Применение этих лекарств улучшает время засыпания, немного увеличивает продолжительность сна и практически не вызывает побочных эффектов. Но их действие намного слабее снотворных первых двух типов. Также есть данные о том, что прием синтетического мелатонина после 45 лет увеличивает продолжительность жизни. Хотя, по мнению Михаила Полуэктова, к ним надо относиться с осторожностью.

«Опыты проводили на крысах. На других видах животных, а также на людях, это не было доказано», — подчеркивает ученый.

Лучше без таблеток

Ученые продолжают искать новые средства борьбы с бессонницей, в том числе немедикаментозные. Например, сразу несколько научных коллективов работают над созданием специальных гаджетов для быстрого засыпания и крепкого продолжительного сна. Авторы одного из устройств — сотрудники Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН. Это небольшой черный куб с гранью в десять сантиметров, внутри — три катушки, на которые подается импульсный ток определенной частоты. Возникает слабое электромагнитное поле, которое, воздействуя на мозг, естественным образом регулирует циркадные ритмы.

Прибор уже показал свою эффективность на небольшой группе здоровых добровольцев. Сможет ли он вылечить страдающих хронической бессонницей, пока неясно.

Ученые из Сеченовского университета вместе с коллегами из Швейцарии разрабатывают первую программу когнитивно-поведенческой терапии бессонницы на русском языке.

«Чаще всего у человека закрепляется бессонница, потому что он начинает беспокоиться о своем сне, вести себя неправильно. Он фиксируется на своих проблемах и не может от них избавиться. Сейчас есть определенные методики когнитивно-поведенческой терапии, но тут требуется достаточно много времени, нужны грамотные специалисты, а в России, да и во всем мире, таких людей очень мало. Сейчас мы как раз работаем над методикой дистанционной когнитивно-поведенческой терапии, чтобы человек без визита к психотерапевту, из любого конца нашей страны, онлайн, мог проходить эти сеансы. По данным диссертационной работы, написанной у нас в университете, эффективность двухнедельного курса — 28 процентов. По оценкам зарубежных авторов, писавших о шестинедельном лечении, эффективность когнитивно-поведенческой терапии доходит до 60 процентов. Это сопоставимо с результативностью лечения традиционными снотворными. Но преимущество психологического метода в том, что его эффект не теряется после прекращения лечения. А вот после отказа от снотворного всегда возвращаются нарушения сна, поскольку главная причина этих нарушений не устраняется», — заключает Полуэктов.

15 марта 2019, 08:00РИА НаукаНи в одном глазу. Ученые рассказали, как правильно бороться с бессонницей

Как вылечить бессонницу в домашних условиях без таблеток

Здравствуйте, дорогие читатели!

Как проявляется бессонница? Бывает так, что человек не может уснуть, но потом засыпает и спит вроде бы нормально. А бывает, что засыпает хорошо, но просыпается чрезвычайно рано. Чаще всего такое состояние бывает при невротической бессоннице, которая лишает человека сил. Сегодня мы с вами обсудим некоторые факты расстройства сна, а также узнаем, как вылечить бессонницу? Постараюсь дать вам очень простые советы по этому вопросу.

К чему приводит хроническое недосыпание

Хроническая бессонница – невероятно тяжелое состояние, при котором качество жизни человека сводится к нулю. Он перестает получать удовольствие от того, что раньше было для него интересным. В результате человек становится:

• печальным;
• истощенным;
• депрессивным;
• раздражительным.

Как выражается бессонница и чем лечить

Сон часто бывает поверхностный и прерывистый, когда человек просыпается практически каждый час. Также оба эти состояния могут проявляться вместе с теми, которые я назвала в самом начале.

Многие врачи при таких симптомах выписывают снотворные таблетки.  Вначале это могут быть легкие седативные препараты или гомеопатия. Если же они не помогают в предельно допустимой дозировке, то человек опять идет к врачу, и тот выписывает ему более серьезные снотворные.

Если с их помощью пациенту не получается себя успокоить, то ему назначают нейролептики или транквилизаторы. На такие препараты, как правило, происходят побочные эффекты. Самый неприятный из них – бредовый, болезненный сон. Иногда в такой ситуации через некоторое время даже сильные лекарства перестают помогать. В этом случае нужно лечить причины, и  узнавать корень проблемы.

Причины расстройства сна

Причинами нарушения сна могут быть:

• стресс;
• астма;
• болезнь Паркинсона;
• травмы головного мозга;
• заболевания щитовидки;
• синдром «беспокойных ног»;
• недостаток витаминов группы В.

Самое неприятное при бессоннице состоит в том, что фоновое возбуждение накапливается и не дает заснуть. Например, если у женщин, родивших ребенка, малыш не спит по ночам, у мамы со временем тоже может пропасть сон.

Распространенной причиной нарушения сна как у мужчин, так и у женщин является внутриличностный конфликт. Чаще всего она или он не спит, потому что не может получить желаемое.

Диагностика

Чтобы исключить органическую составляющую бессонницы, человек чаще всего идет к невропатологу. Врач должен узнать, что кроется в основании проблемы и направить на анализы. Если он считает нужным, то также отправляет на МРТ или к врачу-сомнологу. Такая диагностика более качественная и позволяет выявить нарушения сна.

Но, чаще всего природа бессонницы невротическая. Стоит человеку поменять что-либо в своей жизни, как его сон нормализуется.

Профилактика и рекомендации

Чтобы избавится от бессонницы, нельзя постоянно принимать препараты. Постепенно от них нужно отказываться и пробовать другие варианты лечения без таблеток. Что можно сделать и как постепенно, но эффективно избавится от бессонницы?

1. Обязательно нужно гулять перед сном.
2. Принимать не очень горячий душ или ванну с травяным сбором.
3. В спальне должно было темно для расслабления тела и быстрой выработки мелатонина.
4. Ложится лучше рано и вставать пораньше. Делать и то и другое необходимо в одно время.
5. От кофе, сигарет, энергетиков и алкоголя нужно отказаться. А вот чашечка чая с цветками лаванды отлично снимет напряжение.
6. Постепенно отходить от всего, что запускает активное сердцебиение. Исключить быструю скорость езды, адреналиновые виды спорта, прослушивание динамичной музыки.
7. Чтобы хорошо спать по ночам следует избегать дневного сна.
8. Снизить любую нагрузку (физическую и психологическую) во второй половине дня. Все активные действия лучше делать с утра.
9. Использовать легкий массаж и ароматерапию.
10. Спать в прохладном, проветренном помещении.

Как вылечить бессонницу, если сон стойко нарушен у пожилых людей? Врачи рекомендуют вместо таблеток применять различные лекарственные травы. К ним относятся:

• боярышник;
• пустырник;
• валериана;
• мелисса;
• душица;
• шишки хмеля.

Смешивать эти травы в домашних условиях не нужно. Желательно пробовать по отдельности и наблюдать за эффектом. Когда определили растение, которое вам помогает, принимайте его не протяжение 3-4 недель.

Во время нарушения сна при климаксе желательно принимать витамины группы В. Однако в таблетках они плохо усваиваются в кишечнике, поэтому лучше проколоть их комплекс в инъекциях. Препараты магния с витамином В 6 тоже обладают успокаивающим действием и попутно снижают давление.

Что делать, если не получается заснуть

Часто, когда человек ложится спать, мысли не дают ему покоя, нарастает тревога, и он не может уснуть. Чтобы избавиться от внутреннего диалога, постарайтесь переключиться с мыслей на дыхание. Простые дыхательные упражнения, которые рекомендуют от волнения и тревоги помогают бороться, в том числе и с бессонницей. У многих людей после выполнения этих упражнений хорошо восстанавливается состояние нервной системы, а также нормализуется сон.

Если не получатся заснуть в течение часа или двух, вставайте и поделайте какие-либо дела до тех пор, пока не захочется спать. Не включайте в это время компьютер или телевизор, поскольку они запускают еще большее беспокойство.

Когда возникает потребность выпить какой-либо напиток, то используйте народные рецепты. Пусть это будет напиток на основе меда. Например, можно выпить с ним молоко или отвар шиповника.

Также улучшают самочувствие при бессоннице цветки клевера. 2 ст. л. сухого сырья заливают стаканом кипятка, настаивают в термосе. Принимают по половине стакана перед сном.

В завершении хочу сказать, что причиной бессонницы также может быть нехватка новых впечатлений. Именно они помогают хорошо заснуть. Поэтому начните что-нибудь узнавать или учить, и вас обязательно потянет ко сну.

На этом все, дорогие читатели. Подписывайтесь на обновления блога и рекомендуйте эту статью друзьям в соцсетях.

Всем до свидания! До встречи в следующей статье!

С вами была Татьяна Андриевская

Как побороть бессонницу без лекарств – лучшие способы и рекомендации 2020

Хронический стресс, дедлайны на работе, бурный информационный поток, обрушивающийся на человека буквально ежеминутно, – это издержки современного мира, который нас окружает. Иной раз плата за слишком активную жизнь бывает очень серьезной. И выражается она в неудовлетворительном внешнем виде и проблемах со здоровьем. Одна из многочисленных и самых распространенных проблем – бессонница.

Синтетические лекарства не всегда способны обеспечить желаемый эффект. Кроме того, у них есть множество противопоказаний. Чтобы подобрать подходящий препарат, надо не единожды сходить к доктору, а затем неукоснительно придерживаться всех его рекомендаций. При длительном приеме снотворных средств развивается привыкание и приходится все время увеличивать дозу, а это небезопасно. Поэтому рекомендуется применять другие методы устранения нарушений сна. Рассмотрим, как бороться с бессонницей без лекарств.

Содержание статьи

Чем опасна бессонница

Некоторые ошибочно полагают, что нарушения сна абсолютно безобидны и не вредят здоровью. А ведь бессонница может быть столь же опасной, как и любое другое заболевание, которое наносит вред внутренним органам. Просто в случае с инсомнией это не так заметно. Поэтому человек утрачивает причинно-следственную связь и не понимает, что основанием вдруг возникших проблем со здоровьем является постоянный недосып.

Когда человек спит, его организм восстанавливает количество израсходованной за день энергии. Если же сон прерывистый или недостаточный, возникает нехватка энергии. В результате это приводит к постепенному разрушению организма. Врачи тесно связывают сахарный диабет, инфаркт, гипертоническую болезнь, избыточный вес с регулярным недосыпом.

При неполноценном сне происходит замедление обмена веществ. Это, в свою очередь, приближает естественное старение. Наверняка многие знают, как выглядит их отражение в зеркале после бессонной ночи. Периодически возникающая головная боль, нелады с желудком – это то, с чем сталкиваются постоянно недосыпающие люди.

Имеющиеся проблемы со сном приводят к повышенной выработке стрессовых гормонов. Стресс тоже не дает нормально спать и провоцирует развитие депрессивных состояний. Получается замкнутый круг. Помимо этого, из-за нехватки сна нарушаются концентрация, внимание и память.

Если человек спит слишком мало, в его организме уменьшается уровень лептина. Это гормон, отвечающий за чувство насыщения. А вот количество грелина значительно возрастает. Этот гормон несет ответственность за аппетит, который при бессоннице может резко повыситься. Согласно исследованиям, тянет в большинстве случаев на кондитерские изделия.

Очевидно, что бороться с нарушениями сна нужно. Расскажем, как избавиться от бессонницы ночью.

Способы самостоятельной борьбы

Что мешает человеку выспаться? Чаще всего сна лишают различные неприятные мысли, волнения, тревожность и стресс. Некоторых дневные проблемы продолжают преследовать и по ночам. Мозг в таком случае не отдыхает, а по-прежнему усиленно работает, обрабатывая информацию. В результате заснуть никак не получается. Что же делать, если пить синтетическое снотворное совсем не хочется? Приведем несколько способов, как можно избавляться от бессонницы без препаратов.

• Как следует расслабьтесь, перед тем как лечь в постель. Можно послушать приятную музыку, сделать приятный массаж, выпить теплое молоко с ложечкой натурального меда или чай из ромашки. Очень хорошо перед сном принять ванну с лавандовым маслом. Дополнительно можно нанести 2-3 капли этого масла прямо на подушку.
• Быстрее заснуть поможет простое упражнение. Надо по очереди напрягать и расслаблять мышцы тела – начиная с ног и заканчивая головой. Чтобы максимально расслабиться не только физически, но и психически, нужно подышать, чередуя ноздри. Сначала следует зажать одну из них и медленно выдохнуть. После этого надо сделать медленный вдох, но уже второй ноздрей. Первая при этом должна быть зажатой. Рекомендуется повторить это упражнение 4-5 раз.
• Укладываться в постель необходимо каждый день в одинаковое время. Те, кто привык поздно ложиться и поздно вставать («совы»), могут получить более тяжелые последствия из-за недосыпа, чем «жаворонки».
• Примерно за пару часов до сна нужно выключить верхний свет во всех комнатах. Ванная и туалет – не исключение. Пользуйтесь ночными светильниками. Закройте окна плотными гардинами, чтобы в комнату не попадал шум и свет с улицы. Это нужно для того, чтобы в организме выработалось достаточно мелатонина. А этот гормон, способствующий полноценному сну, вырабатывается исключительно в темноте.
• Следите за температурой воздуха в спальне, чтобы она была не выше 22°С.
• Подушка и матрац на кровати должны быть комфортными.
• Последний прием пищи – за 3-4 часа до сна. Ужинать следует только легкими блюдами. В приоритете – овощи и нежирный белок (например, курятина или индюшатина). От кофе придется отказаться.
• Если после ночного пробуждения сложно снова заснуть, рекомендуется встать и выйти в другую комнату. Там можно заняться чем-то, пока не вернется желание спать. В качестве «убаюкивающих» занятий отлично подойдут чтение книг и прослушивание музыкальных композиций.
• Если вы просыпаетесь по ночам из-за непреодолимого желания помочиться, следует сократить количество употребляемой перед сном жидкости. Но учтите, что частое мочеиспускание в ночное время может быть также симптомом серьезных заболеваний. Поэтому лучше всего проконсультироваться на этот счет с врачом.

Если следовать этим простым советам, ваш ночной сон должен стать здоровым и полноценным. А бессонница останется в прошлом.

Физиотерапия

Преодолеть бессонницу можно и с помощью специальных физиотерапевтических процедур. Однако назначать их должен только врач строго в индивидуальном порядке.

1. Релаксационный массаж – приводит в порядок систему кровообращения, устраняет ощущение тревожности и чрезмерное напряжение.
2. Теплые ванны с добавлением хвои, лаванды и морской соли, а также жемчужные и йодисто-бромные – отлично успокаивают и расслабляют.
3. Акупунктура – в особые точки, расположенные на теле, вводятся специальные иглы. Это стимулирует некоторые процессы, происходящие в организме, и, в частности, нормализует сон.
4. Магнитотерапия – воздействие на зону шеи низкочастотным магнитным полем.
5. Гальванотерапия – воздействие на воротниковую область постоянным током с малым напряжением.
6. Дарсонвализация – лечебное воздействие переменным током с высоким напряжением на голову и воротниковую область.
7. Электрофорез – введение седативных средств посредством постоянного тока с невысокой мощностью.
8. Электросон – воздействие электрическими импульсами низкой силы и частоты. Для проведения такой процедуры врач накладывает на веки электроды, которые передают импульсы тока посредством сосудов прямо в мозг.

Если сравнить действие на организм физиотерапии с влиянием снотворных препаратов, видно, что физиотерапевтические процедуры воздействуют намного мягче. Физиотерапия не вызывает патологического привыкания и эффективно устраняет причину инсомнии.

Гомеопатия

Зависимо от того, насколько выражены имеющиеся проблемы со сном, врач может порекомендовать принимать гомеопатические средства в малых дозах. От синтетических лекарств их отличает безопасность, а также отсутствие побочных эффектов и развития привыкания. Каждая приведенная ниже гомеопатическая таблетка и микстура содержит исключительно натуральные природные компоненты.

• «Биолан». Показан при сильном и хроническом стрессе. Препарат успешно борется с бессонницей, устраняет хроническую усталость и приводит в порядок растрепанную нервную систему.
• «Нейростабил» Хорошее седативное средство. Гармонизирует работу нервной системы, ускоряет засыпание и улучшает качество самого сна.
• «Сонилюкс» и DreamZzz помогают быстрее заснуть и дарят полноценный сон. Всего одного курса будет вполне достаточно для того, чтобы попрощаться с тревожностью, плохим настроением, стрессом и хронической усталостью. Данные средства также служат своеобразным предохранителем от перенапряжения нервной системы. Побочных эффектов у этих препаратов нет. Принимать «Сонилюкс» и DreamZzz можно даже маленьким детям, правда, начиная с 2 лет.

Остановимся немного подробнее на составе последних двух гомеопатических средств. Основным их компонентом является чай габа алишань. Это природное лекарство от бессонницы. Вдобавок оно укрепляет память, устраняет меланхолию и лечит нервную систему. Бобровая струя (секрет, выделяемый железами этого животного)усиливает успокоительный эффект и снимает спазмы. Травяной сбор из 32 целебных растений не только хорошо успокаивает и повышает качество сна, но и нормирует давление и пульс, устраняет тревожность, мягко помогает при неврозах.

Результаты проведенного исследования показали, что практически всем добровольцам (97%), принимавшим «Сонилюкс», удалось избавиться от бессонницы. Засыпание стало происходить гораздо быстрее. Также у них наблюдалось исчезновение головной боли и чувства тревожности.

Дозировка «Сонилюкса» и DreamZzz одинакова. Принимать их следует по одной прилагающейся мерной ложечке утром и вечером.

Народные средства

Если бессонница стала посещать вас раз в неделю или еще чаще, рекомендуется воспользоваться одним или несколькими «бабушкиными» рецептами. Применять готовые снадобья можно каждый день. Они растительные, соответственно, стопроцентно натуральные и побочных эффектов не имеют.

1. Мощным естественным снотворным эффектом обладают настои пустырника и валерианы на воде, а также травяные чаи, основными ингредиентами которых являются валериана и мелисса, цветки или плоды боярышника. Принимать их следует только перед отходом ко сну.
2. Отвар либо настой из шишек хмеля поможет успокоить расшатавшиеся нервы. Для его приготовления нужно взять 10 г шишек, залить их стаканом кипятка и оставить настаиваться на 20 минут. Дозировка – столовая ложка отвара или настоя перед сном.
3. Ароматное средство – подушечки-думки. Их наполняют смесью высушенных трав, обладающих седативным действием (листьями мяты, орешника, папоротника, лавра и душицы, цветками лаванды и бессмертника, шишками хмеля и лепестками розы).
4. Настой полыни (для приготовления снадобья используются только верхушки растения) успокоит нервы и поможет поскорее заснуть.
5. Что касается травяных чаев, оптимальным решением при бессоннице будет такой сбор: шишки хмеля, листья розмарина, перечной мяты и мелиссы, трава зверобоя и корень валерианы. Соотношение компонентов должно быть равным. Наберите столовую ложку целебной смеси и залейте ее стаканом кипятка. Пусть настоится за 20 минут. Затем снадобье нужно процедить сквозь ситечко или кусок марли. Принимать нужно примерно за час до отхода ко сну.

Даже если вы точно знаете, какое народное средство гарантированно избавит вас от проблем со сном, надо помнить кое-что важное. Если вы принимаете что-то из «бабушкиных» рецептов или гомеопатию, а бессонница не отступает больше месяца, это значит, что она стала хронической. В таком случае нужно обязательно проконсультироваться с врачом, выяснить ее настоящую причину и получить соответствующие назначения.

Подведем итоги

Высокая энергичность в течение дня дарит хорошее самочувствие и помогает быстро засыпать. Если же физическая активность недостаточна, и человек абсолютно не устал за весь день, в ночное время организм не нуждается в отдыхе. Отсюда и невозможность быстро уснуть.

Чтобы избавиться от бессонницы или воспрепятствовать ее появлению, рекомендуется почаще бывать на улице, много ходить, выполнять хотя бы несложные упражнения. Это не только улучшит сон, но и оздоровит сердечно-сосудистую систему, приведет в норму артериальное давление.

Немаловажно также следить за временем, отводимым для отдыха. Нельзя переутомляться – и физически, и умственно.

Естественные способы борьбы с инсомнией предельно просты, достаточно эффективны и доступны всем. Немедикаментозная терапия безвредна для организма и совсем необременительна. Зная о том, как избавиться от бессонницы без применения синтетических препаратов, можно успешно решить эту проблему. А результатом будут качественный сон и улучшенное здоровье.

Автор: Юлия Заблоцкая

как научиться засыпать без лекарств. Как уснуть при бессоннице

Содержание:

На трудности с засыпанием и плохой сон жалуется около 40% взрослого населения в развитых странах. Есть ли способы вылечить бессонницу? В прошлый раз мы рассказали, как в течение ста лет это пытались сделать с помощью лекарств — однако результат нельзя признать удачным. Сегодня — о еще одном способе наладить здоровый сон.

В 1945 году военно-морской флот США выпустил учебный фильм. Он начинался с того, что моряки смотрят мультик. Мужчины кричали и свистели, глядя на то, как Дональд Дак безуспешно пытался уснуть.

Моряк по имени Лаки смеялся до слез над беднягой Дональдом. Но кудрявый матрос Банс, сидевший рядом с Лаки, во время просмотра был мрачен и молчалив. Пока вокруг него все хохотали и шутили, он думал, что в неудачах Дональда нет ничего смешного.

Мультик закончился, Лаки и Банс вышли из комнаты. Лаки спросил Банса, чем ему не понравился фильм. «А что тут смешного? — рявкнул Банс. — Ты просто один из тех счастливчиков, которые спят как младенцы».

Вскоре выясняется, что Банс страдает от бессонницы и для него это не повод для веселья. Лаки решает помочь товарищу уладить эту проблему за один день. Пока они чистят зубы, он советует Бансу забыть девушку, от которой уже три недели нет писем. В душевой он напоминает другу, что у всех порой выдаются бессонные ночи. Когда они направляются к кровати, Лаки просит Банса сообщить, не беспокоит ли его что-нибудь.

Но все оказалось впустую. Пока Лаки спит с безмятежной улыбкой, Банс лежит в постели, смотрит на часы и следит за движением секундной стрелки. Камера приближается к его недовольному лицу, а голос за кадром передает истерический монолог Банса: «Засыпай. Спи же! Ну почему я не могу уснуть? Я так больше не выдержу. Лучше умереть. Да я, похоже, умру. Никто, не сможет выжить, если не спать каждую ночь».

В этот момент за экраном раздается дружелюбный голос врача. «Нет, — говорит он немного гнусаво и со смехом. — Хотя мы понимаем, что ты чувствуешь, за всю историю медицины еще ни один человек не умер от недосыпания».

Бессонница: когда самоконтроль не спит

Тот факт, что бессонница не смертельна, вряд ли утешит тех, кто ее испытывает. Каждую ночь примерно двое из пяти американцев не могут заснуть. Они сталкиваются с классическим парадоксом — так сильно хотят уснуть, что у них это не получается. «Сон — глубоко противоречивое состояние, — заметила Эмили Мартин, профессор Нью-Йоркского университета, исследующая инсомнию (бессонницу). — Это драгоценное сокровище… однако он отличается от других благ тем, что для достижения его нужно, похоже, перестать к нему стремиться». Известный австрийский психиатр Виктор Франкл в 1965 году отметил: «Сон [как] голубь, который приземлился у чьей-то руки и остается там до тех пор, пока его не заметили; но если кто-то попытается поймать его, он тут же улетит прочь».

Бессонница — уникальное состояние, которое тяжело вылечить, потому что она возникает сама по себе. А все из-за того, что зачастую мозг не может перестать думать о себе. Наглядный пример: кто-то говорит, что будет оценивать вас по тому, насколько быстро вы умеете расслабиться. Скорее всего, вы отреагируете тем, что сильнее зажметесь. Ваш мозг постоянно проверяет, насколько вы приблизились к цели, причем этот самоконтроль не прекращается ни на секунду. Точно так же по мере того, как потребность в сне возрастает, он становится все неуловимее. С каждой ночью проблема осложняется, в результате чего возникает хроническая бессонница.

У некоторых бессонница возникает не из-за того, что мозг заставляет себя работать. Иногда люди перестают хорошо спать просто в силу возраста. Структура сна меняется по мере того, как мы становимся старше. Если в 25 лет лай собаки не мешал вам спать, то после сорока он не дает уснуть. Эти изменения происходят постепенно, в течение десятилетия, и становятся заметнее годам к пятидесяти. К 65 годам у человека обычно формируется такой график сна: он засыпает около девяти часов вечера и просыпается в три-четыре часа утра.
Бессонница пожилых людей — это на самом деле древний механизм выживания. Древние люди были крайне уязвимы во сне, ведь они не обладали клыками или когтями, чтобы отпугнуть хищников. По словам Кэрол Уортман, антрополога Университета Эмори в Атланте, изменение характера сна с возрастом говорит о том, что мозг работает так, как если бы мы жили и спали в общине.
Действительно, на трех основных возрастных этапах (в подростковом, среднем и пожилом возрасте) люди спят совершенно по-разному. В период пубертата невозможно рано уснуть, а просыпаться хочется после десяти утра. Бабушки и дедушки обычно засыпают рано, но при этом спят не больше трех-четырех часов подряд. Для людей среднего возраста время непринципиально: они рады лечь пораньше, если обстоятельства позволяют, а могут и вовсе не спать, когда на работе аврал. Не исключено, что смысл таких пересекающихся графиков в следующем: в семье кто-то все время должен бодрствовать и следить за окружающей обстановкой или иметь возможность быстро проснуться в случае опасности.

Лечение бессонницы: снотворные или психотерапия?

Многие люди начинают принимать лекарства, чтобы бессонница не портила им жизнь. Правда, у тех, кто пытается прекратить пить снотворные, снова возникают проблемы со сном. Пытаясь уснуть ночью без помощи лекарств, люди ощущают стресс, который вновь запускал цикл бессонницы.

Однако существует способ вылечить инсомнию, и при этом состояние пациента не ухудшается, как только заканчиваются таблетки. Чарльз Морин, преподаватель психологии в Университете Лаваля в Квебеке, более десяти лет изучал, может ли изменение поведения лечить бессонницу так же эффективно, как медикаменты. Его исследование было посвящено типу консультирования, известного как когнитивно-поведенческая психотерапия.

Для страдающих бессонницей терапия обычно заключается в том, что им помогают избавиться от страха, будто из-за плохого сна они станут бесполезны на следующий день. Пациенты, страдающие бессонницей, полагают, что если не поспят ночь, то у них моментально возникнут проблемы. Поэтому по ночам они мучаются из-за каждой секунды, проведенной без сна, воспринимая ее как крупинку соли, которая сыплется им на рану.

В 1999 году в исследовании Морина участвовало 78 человек старше 55 лет, страдавших хронической бессонницей не менее пятнадцати лет. Он разделил их на четыре группы. Участники первой группы получали снотворное ресторил, седативный бензодиазепин, который обычно выписывают в случае кратковременной инсомнии.

Вторую группу лечили при помощи когнитивно-поведенческой психотерапии, задача которой состояла в том, чтобы улучшить ожидания и стереотипы, связанные со сном. Испытуемые из этой группы должны были вести дневник сна и обсуждать с консультантом свой образ жизни.

Третьей группе Морин давал плацебо, а четвертую лечил ресторилом и психотерапией.

Моряку Бансу из старого фильма помог совет, который очень напоминает метод такой терапии. Врач за кадром посоветовал ему вместо траты времени на переживания о бессоннице направить энергию на совершенствование своей способности расслабляться. «Послушай, — говорил доктор, — релаксация — это такое же искусство, как стрельба по цели. Требуется практика, концентрация и снова практика».

Затем он поведал Бансу об элементарных способах расслабления мышц. Сначала нужно убрать напряжение стоп. Затем — вытянуть ноги и расслабить все тело. В ходе релаксации необходимо прекратить хмуриться, разжать челюсти — и все это для того, чтобы мозг перестал концентрироваться на необходимости заснуть.

Бессонница: способ лечения найден, но подходит не всем

Эксперимент длился восемь недель. По его завершении Морин расспросил каждого участника о том, насколько изменилось качество его сна. Пациенты, принимавшие снотворное, отметили наиболее заметные улучшения в первые дни исследования — они спали всю ночь напролет и, вопреки ожиданиям, ни разу не просыпались. У участников, проходивших психотерапию, сон улучшился в той же мере, правда, на несколько дней позже.

Затем Морин сделал важное открытие в области исследований инсомнии. Спустя два года он связался со всеми участниками эксперимента и снова расспросил их о сне. Это был кардинально новый подход к изучению нарушения, ведь считалось, что оно излечено, как только пациент начинает нормально спать.

Морин хотел понять, что устраняло скрытые причины инсомнии — снотворное или психотерапия. Те, кто принимал таблетки во время исследования, признались, что бессонница вернулась, как только они бросили лекарства. При этом большинство участников, прошедших когнитивно-поведенческую психотерапию, продолжали спать так же хорошо, как и во время исследования.

В 2004 году было проведено другое исследование, в результате которого выяснилось, что каждый второй лечившийся методом когнитивно-поведенческой психотерапии больше никогда не чувствовал потребности в снотворном. Результаты этого и других изысканий оказались настолько убедительными, что различные организации, начиная с Национального института здравоохранения и заканчивая журналом Consumer Reports, назвали когнитивно-поведенческую психотерапию самым эффективным способом лечения бессонницы.

Как побороть бессонницу без лекарств и таблеток: лучшие советы

Современный человек гораздо больше подвержен такому состоянию, как бессонница. Провокаторов подобной патологии множество – это регулярно получаемый стресс, колоссальный поток новой информации, идущий к человеку ежеминутно и чрезмерно активный образ жизни.

При таком ритме постепенно появляются проблемы с полноценным отдыхом. Конечно, на страже хорошего сна стоят тысячи разнообразных синтетических препаратов. Однако, их действие устраняет признаки ненадолго, да и лечебного эффекта подобные средства не оказывают. Так как побороть бессонницу без лекарств? Для этого воспользуйтесь несколькими правилами, рекомендованными сомнологами.

Чем опасна бессонница

Как устранить проблемы с полноценным отдыхом? Для начала стоит рассмотреть, чем опасно расстройство сна. Многие люди наивно полагают, что появившаяся проблема не причиняет вред здоровью. На самом деле, подобная патология весьма опасна, равно как и другие недуги. Единственное отличие в том, что инсомния проявляется менее заметно.

В результате появившиеся проблемы со здоровьем списываются на постоянный недосып. Особенно если это пожилой человек.

Когда мы спим, наш организм восстанавливает все затраченные силы за день. Если по какой-либо причине ночной отдых прерывист, формируется недостаток энергии, что в свою очередь, постепенно приводит к разрушению нашего организма.

Сегодня достоверно известно, причины бессонницы появляются вследствие развития таких патологий, как:

• сахарный диабет;
• инфаркт;
• ожирение;
• гипертоническое заболевание.

Важно: Если сон неполноценный в организме человека замедляется обмен веществ, что приводит к преждевременному старению, появлению головных болей и дискомфорта в желудке.

При бессоннице, у человека повышается выработка стрессовых гормонов, нарушается концентрация, ухудшается внимание и память. Более того, стресс не дает полноценно отдохнуть и провоцирует развитие невроза.

Помимо этого, хроническое недосыпание уменьшает выработку лептина, который отвечает на чувство насыщения. Как результат, аппетит увеличивается и существует риск увеличения массы тела.

Как самостоятельно побороть патологию

Как бороться с инсомнией без лекарств? Прежде всего, важно выяснить, что мешает человеку полноценно отдыхать. Как правило, нарушения сна чаще всего связаны со следующими факторами:

• негативные мысли;
• волнение;
• тревожность;
• стресс.

При таком состоянии человеческий мозг продолжает усиленно работать, а значит об отдыхе нет и речи. Понятно, что в такой ситуации становится актуальным вопрос, как устранить эту патологию, дабы не употреблять лекарство синтетического происхождения.

Бороться с отсутствием сна можно следующим путем:

• правильно оформить спальное место;
• придерживаться режима;
• питаться полезными продуктами;
• избавиться от стресса;
• применять народные средства;
• воспользоваться гомеопатическими препаратами.

Важно: Главный провокатор нарушений сна, является стресс. Избавившись от него, человек быстро наладит режим ночного отдыха.

Каждый из пунктов оказывает сильное влияние на ночной отдых. Поэтому их стоит детальней рассмотреть.

Правильно оформляем спальню

Как уснуть без таблеток? Сначала нужно присмотреться к своей спальной зоне. Возможно, причина в нарушении ночного отдыха кроется именно в ней. Спальня человека – это место, куда мы заходим раз в сутки, дабы хорошо заснуть и выспаться. Поэтому к оформлению этой комнаты нужно подойти грамотно:

• спальная зона должна быть чистой, уютной и хорошо проветриваться;
• выбирайте ровную кровать с жестким матрацем;
• отдавайте предпочтение постельным принадлежностям из натуральных материалов;
• выбирая цвета для спальни, избегайте красного, кораллового и оранжевого. Подобные тона активизируют нервную систему.

И последнее, в чем вы привыкли засыпать? Если это рубашка или пижама, выбирайте комплект для сна таким образом, дабы спальное белье не стесняло движения и не сдавливало части тела. Кроме того, отдавайте предпочтения изделиям, изготовленным из хлопка или льна. В таких вещах, кожный покров дышит, а вы просыпаетесь бодрой и отдохнувшей.

Соблюдаем режим

Преодолеть бессонницу, можно выработав так называемый рефлекс засыпания. Иными словами, если человек ложится спать и просыпается примерно в одно время, формируются внешние и внутренние биоритмы.

Чтобы выработать рефлекс засыпания, потребуется придерживаться следующих правил:

• за час до сна уменьшить на минимум звуковые раздражители;
• исключить резкие перепады температурных показателей в спальной зоне;
• заменить яркий свет, приглушенным.

Если опираться на статистические данные, то самым полезным сном считается время с 21:00 и по 4 часа утра. Конечно, придерживаться этой рекомендации современному человеку практически невозможно. Однако если выделить для полноценного отдыха 6 часов, то человек будет чувствовать себя отдохнувшим и полным сил.

Правильно питаемся

Что необходимо, дабы избавиться от бессонницы? Нередко такую патологию провоцирует неправильный прием пищи. Наверняка большинство людей подмечали, что после праздничных застолий, сон становится беспокойным и часто сопровождается кошмарами.

Понятно, с утра, человек просыпается уставшим и вялым. Дабы избежать подобного состояния, врачи рекомендуют придерживаться следующих правил:

• последнее употребление пищи должно происходить за 3 часа до планируемого отхождения к ночному отдыху;
• за ужином не употребляйте тяжелых продуктов, которые нагружают пищеварительный тракт;
• поздний плотный прием пищи находится в желудке всю ночь. Однако и чувство голода негативно влияет на организм. Поэтому, если возникает желание поесть, выпейте стакан обезжиренного йогурта или скушайте яблоко.

Контролируя режим питания, вы не только нормализуете работу желудка, но и исключите нарушения сна, а также предупредите раннее старение.

Избавляемся от стресса

Стресс, наиболее частый спутник бессонницы. Однако, его можно с легкостью победить, выполняя простейшие манипуляции:

• планируя ночью ложиться спать, за час до отдыха нужно выключить телевизор;
• вечернее время не лучший советник в принятии решений. Целесообразней подумать над этим с утра, в противном случае депрессия вам обеспечена;
• не стоит заниматься пересчетом материальных средств, планируя лечь спать.

Постарайтесь вечером мыслить положительно. Прочтите любимую книгу или примите теплую ванную с эфирными маслами. Это поможет вам полностью расслабиться и хорошенько отдохнуть.

В том случае, когда вы перенесли длительный перелет, контрастный душ – это лучшее избавление от бессонницы.

Предлагаем посмотреть краткое видео, как стресс влияет на жизнь человека.

Народные средства в помощь

При выраженной патологии, больному помогут народные средства от бессонницы. Не спешите приобретать препараты, синтетического происхождения, сначала попробуйте средства из народной копилки.

Важно: Из трав готовят целебные настои, отвары, расслабляющие ванны и даже специальные успокаивающие подушки.

Сегодня существует множество рецептов приготовления народных лекарственных средств. Ниже мы приведем наиболее действенные.

Молоко с корицей

Добавьте в стакан теплого молока половину чайной ложки измельченной корицы. Все перемешайте и выпейте небольшими глотками за час до планируемого ночного отдыха. Такой способ поможет побороть проблемы со сном и сделает ночной отдых глубоким и полноценным.

Медово травяной чай

Если измучила бессонница, приготовьте чай на травах. Для этого потребуются следующие компоненты:

• сухие соцветия ромашки и липы;
• шиповник;
• мед;
• 250 гр воды.

Воду вскипятить, добавить в нее по чайной ложке всех травяных ингредиентов, все тщательно перемещать и дать прокипеть 10 минут. Затем, снять отвар с огня, укутать полотенцем и отстоять 2 часа. Далее, полученный чай процедить, разбавить в 0.5 литра воды. Принимать по стакану перед сном, предварительно немного подогрев и растворив ложку меда.

Такие народные средства помогут победить патологию и крепко уснуть.

Гомеопатия в помощь

Нередко врачи рекомендуют употреблять гомеопатические средства против выраженных проблем с ночным отдыхом. Подобные препараты отличаются от медикаментов, химического происхождения, безопасностью и отсутствием побочного воздействия. Каждая таблетка или гомеопатические капли содержат ингредиенты, натурального происхождения. Поэтому их применение совершенно безопасно.

Победить нарушения сна можно применяя следующие препараты:

• если нужна эффективная борьба с сильным и хроническим стрессом показан Биолан;
• избавляться от усталости, а также ускорить засыпание поможет Нейростабил;
• для полноценного сна без тревоги рекомендуются таблетки Сонилюкс.

Стоит отметить, что перед употреблением вышеописанных препаратов, необходимо проконсультироваться с врачом. Поскольку дозировка и схема приема назначается в зависимости, какой возраст у пациента.

Рекомендации

Причина, по которой человека мучает расстройство сна не одна. Однако, существуют ряд правил, придерживаясь которых улучшается общее самочувствие и засыпание приходит быстрее, а именно:

• табако курение и употребление алкогольных напитков негативно сказывается на нервной системе. Поэтому старайтесь за 2 часа до ночного отдыха не курить, и сведите к минимуму употребление алкогольных напитков;
• энергетические коктейли, крепкий кофе и чай, являются сильнейшими стимуляторами цнс. Постарайтесь не употреблять подобные напитки после обеда, и полноценный сон вам обеспечен;
• убрать бессонницу помогут умеренные физические нагрузки. Занимайтесь йогой или просто выделите немного времени для пешей прогулки. Это поможет быстрее уснуть и полноценно отдохнуть;
• любой химический препарат лишь на время устраняет последствие. Поэтому дабы полностью победить подобную патологию, лечить нужно проблему.

В целом стоит подчеркнуть, лучшее лечение расстройств сна ведение здорового образа жизни и внимательное отношение к собственному организму.

Резюме

Победить инсомнию, не прибегая к синтетическим лекарственным средствам, метод действенный и доступен практически каждому. Подобная терапия не причинит вред организму и не требует внушительных финансовых затрат.

Однако, важно понимать, в некоторых ситуациях симптомы бессонницы сигнализируют о развитии скрытых патологий опасных для жизни человека. Поэтому все же лучше посетить врача, дабы избавиться от этого состояния навсегда.

26 невероятных советов, как вылечить бессонницу естественным путем без таблеток

Обзор

Бессонница означает трудности или неспособность спать. Бессонница является одним из распространенных симптомов нервных расстройств, включая депрессию. Когда вы страдаете бессонницей, вы можете испытывать раздражительность, усталость, депрессию, головную боль и даже плохое внимание. Бессонница часто влияет на вашу общую жизнь и отношения. В зависимости от серьезного уровня бессонницы, продолжительность этого условия варьируется.Хроническая бессонница часто длится неделями, в то время как острая бессонница бывает в течение нескольких дней или недели.

Узнайте больше: 30 естественных домашних средств от бессонницы у взрослых

Распространенные причины бессонницы

Относительно причин бессонницы, мы должны упомянуть распространенные триггеры, такие как стресс, беспокойство и даже психотические расстройства. Серьезные проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания или артрит, также увеличивают риск бессонницы. Людям с ожирением всегда трудно спать спокойно и комфортно, страдая от бессонницы.

Бессонница может быть изнурительной и влияет на различные аспекты жизни больного. Прием таблеток, вызывающих сон, в качестве лекарств, таких как снотворное, может помочь вам заснуть; Однако они могут привести к нежелательным побочным эффектам. Принимая снотворное необходимо врачу-консультанту.

Проверьте также: 34 Конечно, короткие советы о том, как снять стресс на рабочем месте и в школе

I — Домашние средства о том, как вылечить бессонницу быстро без таблеток

К счастью, прием таблеток и лекарств не единственный способ как спокойной ночи.Есть много домашних средств о том, как быстро вылечить бессонницу без таблеток, которые могут дать вам значительное облегчение.

Если вы страдаете от бессонницы и хотите найти природные домашние средства, вам следует прочитать эту статью в AllRemedies.com .

Решения для партнеров AllRemedies

Продолжайте задавать вопросы, пока не получите нужный ответ!

Медицинские эксперты готовы ответить на ваши вопросы онлайн или по телефону.

1.Мускатный орех

Мускатный орех — одно из удивительных домашних средств о том, как вылечить бессонницу, которые мы хотели бы представить вам в этой статье. Мускатный орех содержит прекрасные седативные свойства. Это может заставить вас спать лучше и глубже. Вам просто нужно положить немного мускатного ореха в чашку теплого молока. В качестве альтернативы, мускатный орех можно добавить в чашку фруктового сока или теплой воды, если вы хотите вылечить бессонницу. Принимайте его ежедневно, и тогда вы сможете получить значительное облегчение.

2. Семена тмина

Семена тмина использовались в кулинарных целях.Это добавляет вкус к еде и делает блюда вкусными. Семена тмина также обладают целебными свойствами. Например, это хорошо для вашего пищеварения. Люди часто добывают семена тмина, чтобы получить масло для лечения многих проблем со здоровьем, потому что масло семян тмина обладает успокаивающим и успокаивающим действием. В аюрведической медицине семена тмина могут включать сон. Поэтому неудивительно, когда семена тмина являются одним из удивительных домашних средств от бессонницы. Пить чай с тмином также лечит усталость и усталость, вызванные недосыпанием.Вы должны пить этот чай перед сном, чтобы получить лучший результат.

Вот инструкция о том, как приготовить чай с тмином:

• Добавить столовую ложку семян тмина в воду
• Вскипятить несколько минут
• Процедить чай
• Пить его ежедневно

См. Также: 23 Естественные домашние средства от приступов тревоги

3. Шафран

Говоря о естественных средствах от бессонницы, не стоит игнорировать шафран.Шафран является мощной травой, которая имеет много пользы для здоровья. Питье шафранового молока может помочь вам спать лучше и глубже, помогая успокоить ваши нервы и чувства.

Чтобы приготовить шафрановое молоко, вам просто нужно положить две нити шафрана в чашку теплого молока на несколько минут, а затем выпивать их перед сном ежедневно.

4. Бананы

Бананы включены в список удивительных домашних средств от бессонницы, которые мы хотели бы представить вам в этой статье. Бананы являются отличным источником калия, который обладает успокаивающим эффектом.Кроме того, в бананах есть аминокислота, известная как триптофан. Эта аминокислота эффективна в повышении уровня серотонина и регуляции сна. Железо и кальций в бананах помогают успокоить организм.

Подробнее: Лучшие 14 преимуществ красного банана для веса, кожи, волос и здоровья

5. Ромашковый чай

Ромашковый чай считается одним из естественных домашних средств от бессонницы. Пить чай из ромашки может помочь улучшить качество сна и успокоить нервы в организме.Апигенин в ромашковом чае отвечает за сон, потому что он обладает седативным эффектом. Когда вы пьете чай с ромашкой, вы можете добавить в этот чай щепотку корицы, чтобы придать ему сладкий вкус.

Подробнее: Список 35 полезных свойств ромашкового чая и масла

6. Теплое молоко

В качестве одного из мощных домашних средств от бессонницы теплое молоко эффективно регулирует сон. Это потому, что теплое молоко имеет триптофан, как бананы. Питье теплого молока за час до сна может помочь вам спать лучше и глубже.Чтобы сделать его вкуснее и добавить больше пользы, вы можете смешать теплое молоко с корицей.

7. Сок пажитника

Было доказано, что сок пажитника обладает многими удивительными преимуществами для здоровья, и это одно из удивительных домашних средств от бессонницы, быстро без таблеток. Пажитник эффективен для уменьшения беспокойства, головокружения и бессонницы, поскольку он обладает успокаивающим эффектом. Пить сок пажитника может успокоить нервы.

Чтобы лучше спать, вам просто нужно смешать одну чайную ложку меда с 2 чайными ложками сока пажитника и употреблять его ежедневно перед сном.

Подробнее: 34 Польза семян и листьев пажитника для здоровья, кожи и волос

8. Горячая ванна

Принятие горячего душа или горячей ванны за два часа до сна — отличный совет о том, как вылечить бессонницу. Горячая ванна или душ могут избавиться от микробов, вызывающих раздражение, дискомфорт и зуд. Чтобы сделать это лечение более эффективным, вы можете добавить в ванну некоторые эфирные масла, такие как лимонный бальзам, ромашку, розмарин и лавандовое масло, прежде чем расслабиться в ванне в течение 15-20 минут.Эти масла могут принести успокаивающий и успокаивающий эффект. Горячая ванна с успокаивающим эффектом может успокоить ваш мозг.

9. Яблочный уксус и мед

Яблочный уксус эффективен для расщепления жирных кислот. Аминокислоты в яблочном уксусе могут уменьшить усталость. Мед отвечает за повышение уровня инсулина и серотонина. Серотонин играет важную роль в регуляции сна.

Комбинация яблочного уксуса и меда — эффективное средство для естественного и быстрого лечения бессонницы без таблеток.

Вот инструкция:

• Смешайте две чайные ложки яблочного уксуса с чашкой меда
• Употребляйте эту смесь перед сном, чтобы иметь спокойный и глубокий сон

10. Киви

Киви загружаются антиоксиданты, которые могут уменьшить окислительный стресс и успокоить мозг. Серотонин, присутствующий в киви, обладает способностью расслаблять ваш разум.

Чтобы лучше спать, вы должны съесть два свежих киви за час до сна. Вы можете заметить результат через пару недель.

Получить также: 27 естественных домашних средств от апноэ сна у малышей и взрослых

11. Мед

Мед обладает удивительными преимуществами для здоровья и красоты. Мед содержит антиоксиданты, которые могут снизить уровень гормонов стресса и эффективно улучшить качество сна. Вам просто нужно потреблять 1 или 2 столовые ложки меда с небольшим количеством гималайской соли. Эта процедура должна повторяться каждую ночь, если вы хотите получить лучший результат.

Узнайте больше: Лучшие 12 методов о том, как использовать мед для лечения тревоги

12.Пирог с вишневым соком

Пирог с вишневым соком содержит антоцианы, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Кроме того, кислый вишневый сок является отличным источником мелатонина, который отвечает за регулирование цикла сна и улучшение качества сна. По мнению ученых, пить кислый вишневый сок может помочь пациентам с нарушениями сна, а бессонница может спать еще 90 минут.

13. Зеленый чай

Пить зеленый чай — отличный совет о том, как вылечить бессонницу.Зеленый чай является отличным источником аминокислоты L-теанин, который может вызвать сон и улучшить качество сна. Чтобы лечить бессонницу и бессонницу, нужно просто выпить чашку зеленого чая перед сном.

Прежде чем знать, как сделать зеленый чай, вы должны приготовить:

• Чашка горячей воды
• 1 или 2 столовые ложки листьев зеленого чая
• Мед

Вот инструкция:

• Положите зеленый чай листья в стакане воды
• Отварить и варить несколько минут.
• Дождаться, пока он остынет.
• Процедить.
• . Добавить немного меда, чтобы хорошо его попробовать.
• Пить теплый чай.

Читать далее: 27 Здоровье Косметические преимущества питья зеленого чая

14.Чай ройбуш

Помимо зеленого чая, чай ройбуш также является одним из естественных домашних средств для лечения бессонницы естественным путем, который мы хотели бы представить вам в этой статье. Чай ройбуш содержит антиоксидант и не содержит кофеина. Употребление чая ройбуш эффективно снимает стресс, расслабляет тело и успокаивает мозг.

Вам понадобится:

• Чашка кипящей воды
• 1 чайная ложка чая ройбуш
• Молоко
• Мед или сахар

Вот инструкция:

• 1 чайная ложка чая ройбуш в чашке кипятка от 5 до 10 минут
• Процедить чай
• Добавить сахар и молоко или мед, чтобы улучшить его вкус
• Пить этот чай ежедневно

Проверить также: 16 Польза для здоровья и красоты от жасминового чая

15 ,Лимонный бальзам

Содержащий полезные соединения и успокаивающие свойства, лимонный бальзам может лечить многие проблемы со здоровьем, включая бессонницу и бессонницу. Поэтому в этой статье о домашних средствах и природных советах о том, как вылечить бессонницу. Лимонный бальзам обладает седативными свойствами; Таким образом, лимонный бальзам может помочь улучшить качество и количество сна.

Вам понадобится:

• 2 чайные ложки сушеных листьев лимонного бальзама
• Чашка горячей воды

Вот инструкция:

• Добавьте 2 чайные ложки листьев лимонного бальзама в чашку с горячей водой
• Пусть в течение нескольких минут круто
• Выпить чай и пить его перед сном ежедневно

Читайте также: 33 Польза сока лайма, воды и эфирного масла для здоровья и красоты

16.Витамины о том, как вылечить бессонницу

Некоторые витамины полезны для количества и качества вашего сна. Дефицит этих витаминов может увеличить риск бессонницы. Вот витамины о том, как вылечить бессонницу, вы должны знать в этой статье:

• Витамин А отвечает за защиту и улучшение работы мозга. Витамин А может помочь вам лучше спать и улучшить вашу память. Витамин А можно найти в таких продуктах, как яйца, мясо, молочные продукты и птица.
• Витамин С и витамин Е являются отличными источниками антиоксидантов.Поэтому эти витамины могут уберечь вас от окислительного стресса. Рекомендуется есть много клубники, цитрусовых, орехов, томатов, зародышей пшеницы, оливок и других продуктов, богатых витамином А, чтобы лучше спать.
• Витамины B12, B9, B5 и B3 играют важную роль в вашем глубоком сне. Их недостатки могут вызвать бессонницу, усталость, слабость и бессонницу. Вы должны добавить птицу, яйца, молочные продукты и т. Д. В свой рацион, потому что они богаты этими витаминами.
• Витамин D эффективно поддерживает здоровье костей и ускоряет рост костей.Кроме того, дефицит витамина D может привести к хронической усталости и бессоннице. Чтобы увеличить потребление витамина D, вы должны понежиться на солнце или съесть продукты, богатые витамином D, такие как устрицы и рыба.

Чтобы увеличить потребление витаминов о том, как вылечить бессонницу естественным путем без таблеток, вы можете принимать витаминные добавки. Не забудьте проконсультироваться с врачом о безопасной дозировке, когда вы выбираете витаминные добавки.

Подробнее: Лучшие натуральные источники витамина D — 28 продуктов для потребления

17.Йога и медитация

Согласно ряду исследований, мягкие упражнения являются эффективным методом лечения бессонницы. Упражнения, йога и медитация могут помочь улучшить ваше настроение и дать вам глубокий сон. Рекомендуется выбирать нежную йогу, пение и медитацию. Эти упражнения о том, как вылечить бессонницу, могут успокоить ваш разум и расслабить ваше тело.

Получите больше: есть йога для каждой проблемы со здоровьем, с которой вы можете столкнуться

II — Удивительные масла о том, как быстро вылечить бессонницу без таблеток

1.Масло розового дерева

Масло розового дерева берется из дерева розового дерева. Это одно из естественных домашних средств о том, как вылечить бессонницу, естественно, мы хотели бы представить вам в этой статье. Это масло содержит мягкие седативные свойства, которые могут вызвать сон и улучшить качество сна.

Чтобы использовать масло розмарина для лучшего сна и расслабления, вам просто нужно добавить несколько капель масла розового дерева в масляный диффузор. Когда пары распространяются в вашей спальне, вы можете спать спокойно.

2.Рыбий жир

Рыбий жир не следует игнорировать, если вы ищете удивительные домашние средства от бессонницы быстро без таблеток. Рыбий жир является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые могут помочь вырабатывать больше мелатонина в мозге. Добавление рыбьего жира к вашей обычной диете может помочь вам лучше спать. Кроме того, вы можете принимать капсулы с рыбьим жиром после тщательной консультации с врачом.

Подробнее: 30 чудесных преимуществ рыбьего жира для здоровья и красоты

3. Масло черного семени

Масло черного семени эффективно повышает уровень триптофана в мозге.В результате он играет важную роль в синтезе мелатонина и серотонина, который может регулировать сон. Это причина, по которой масло из черного семени включено в список удивительных домашних средств о том, как вылечить бессонницу естественным путем без таблеток.

Чтобы спать лучше и лучше расслабиться, вам нужно просто съесть одну чайную ложку черного масла и выпить стакан теплой воды после этого. Делая это как минимум 3 или 4 раза в неделю, вы можете увидеть удовлетворительный результат.

4. Касторовое масло

Касторовое масло имеет много преимуществ для здоровья и красоты.Одним из них является лечение бессонницы. В статье о домашних средствах и естественных советах о том, как быстро вылечить бессонницу без таблеток, мы хотели бы познакомить вас с касторовым маслом и рассказать, как его использовать. Касторовое масло может вызвать сон и заставить вас расслабиться.

Все, что вам нужно сделать, это втирать каплю касторового масла в веки. Вы должны быть осторожны, чтобы избежать попадания масла в глаза.

Подробнее: 46 Польза касторового масла для здоровья и красоты

5. Кокосовое масло

Кокосовое масло ^[1] является отличным источником жирных кислот, которые могут обеспечить организм жизненной энергией.Кроме того, кокосовое масло может регулировать гормональную выработку, которая может улучшить качество вашего сна.

Вам понадобится:

• 1 чайная ложка меда
• 1 столовая ложка кокосового масла
• Щепотка морской соли

Вот инструкция:

• Смешайте мед, масло и соль вместе
• Потребление эта смесь перед сном

Подробнее: 49 Удивительные преимущества кокосового масла для здоровья и красоты

6.Лавандовое масло

Лавандовое масло ^[2] может дать вам значительное облегчение от бессонницы благодаря своему приятному аромату. Лавандовое масло также содержит седативные свойства, которые могут стабилизировать ваше настроение. Благодаря своим нейропротекторным свойствам, масло лаванды может расслабить ваш разум и улучшить сон. Таким образом, вы не должны игнорировать, если вы ищете удивительные домашние средства о том, как быстро вылечить бессонницу без таблеток.

Чтобы лучше спать, вам просто нужно наносить капли лавандового масла на подушку каждую ночь.

Подробнее: 29 Преимущества лавандового масла для волос, кожи и здоровья

III — Лучшие травы о том, как быстро вылечить бессонницу без таблеток

1. Чеснок

Чеснок ^{[3] загружен} с антиоксидантами. Он также обладает антимикробными свойствами. Потребление чеснока может сделать ваши органы и ткани здоровыми. Это держит ваше тело от инфекции. Чеснок полезен для вашего мозга и сердца. Это также одна из удивительных трав о том, как вылечить бессонницу естественно и быстро без таблеток.

Вам понадобится:

• Зубчик чеснока
• 1 чашка молока
• ½ стакана воды

Вот инструкция:

• Нарежьте зубчики чеснока и положите в чашку молока
• Влейте в эту чашку воду
• Отварите ее несколько минут, пока не останется чашка чесночного молока.
• Процедите и выпейте.

Рекомендуется пить теплое чесночное молоко за пару минут до сна, чтобы получить значительный результат.

Подробнее: 35 Доказанных удивительных преимуществ чеснока для кожи, волос и здоровья

2. Валериан

Валериан ^[4] — это мощная трава с седативными свойствами. Валериана использовалась в лечебных целях в течение многих лет. Это одно из растительных лекарственных средств, помогающее быстро вылечить бессонницу без таблеток, потому что оно может дать вам расслабление и сон. Использование валерианы помогает улучшить качество сна и расслабить мышцы.

Вот инструкция:

• Натереть корень валерианы и мускатный орех
• Смешать половину чайной ложки корня валерианы и половину чайной ложки мускатного ореха
• Поместить эту смесь в две чашки воды
• Оставить на 15 минут
• Процедить и пить

Кроме того, вы можете положить половину чайной ложки настойки валерианы в воду, а затем принимать этот раствор три раза в день, чтобы получить хорошее качество сна.

3. Мармелад

Мармелад ^[5] — это колючее растение зизиф. Это известно как Древнее китайское растительное лекарственное средство для различных проблем со здоровьем и красотой. Это также одно из удивительных средств, как быстро вылечить бессонницу без таблеток. Эта трава может лечить многие нарушения сна. Обладая успокаивающими свойствами, эта трава может расслабить ваш мозг и дать вам естественный сон.

Вам понадобится:

• 2 или 3 стакана воды
• Горстка мармеладов

Вот инструкция, которой вы должны следовать:

• Положите горсть мармеладов в воду
• Кипятите 10 минут
• Процедить и пить

Рекомендуется пить сок мармелад два или три раза в день, чтобы получить удовлетворительный результат.

Узнайте также: 40 продуктов, которые мы едим в неправильные часы, которые наносят вред нашему здоровью

Мы ввели 26 средств и естественных методов лечения естественного и быстрого излечения бессонницы без таблеток. Считаете ли вы эту статью полезной и информативной? Если у вас есть какие-либо вопросы, вы можете оставить их в разделе комментариев. Мы ответим, как только сможем. Спасибо за чтение.

Надежда на миллионы, поскольку ученые открывают новое «лекарство» от бессонницы — без лекарств — Sun

КОНСУЛЬТАЦИЯ может помочь миллионам британцев спать на час каждую ночь, показывают исследования.

Бессонница поражает примерно каждого третьего взрослого в Великобритании.

1

Консультирование с врачом общей практики, медсестрой или терапевтом может помочь миллионам британцев в борьбе с бессонницейCredit: Canopy — Getty

В результате, в прошлом году врачи раздали более 8,5 миллионов рецептов на снотворное.

Но наркотики могут иметь вредные побочные эффекты и, как известно, вызывают привыкание.

Обсудить

В настоящее время исследование показывает, что консультирование с врачом общей практики, медсестрой или терапевтом является эффективной альтернативой, чтобы помочь людям уснуть.

Это показывает, что пациенты, которые прошли четыре-шесть сеансов «разговорной терапии» — известной как когнитивно-поведенческая терапия — гораздо меньше боролись с бессонницей.

Мало того, что они дрейфовали до 31 минуты раньше, они не спали еще до 37 минут.

И последствия все еще были сильны 12 месяцев спустя.

Исследование, в котором анализировались 13 испытаний с участием примерно 1500 взрослых, было опубликовано в Британском журнале общей практики.

Эффективный и длительный

Ведущий исследователь Джудит Дэвидсон из Королевского университета в Канаде сказала: «Теперь у врачей есть способ помочь больным бессонницей без назначения лекарств.

«Широко распространенные исследования показали, что CBT-I [разговорная терапия] эффективна и длительна.Это хорошо помогает пациентам снова хорошо спать ».

Эксперты говорят, что разговорная терапия может со временем обойтись дешевле, чем снотворное, так как она остается эффективной в долгосрочной перспективе.

Начальники здравоохранения рекомендуют взрослым отдыхать от семи до девяти часов в сутки.

Но большинство британцев пропускают эту цель.

Опасности для здоровья от недосыпания

Недостаток сна связан с рядом проблем со здоровьем, включая ожирение, инсульты, сердечные приступы, депрессию и беспокойство.

Профессор Хелен Стоукс-Лэмпард, председатель Королевского колледжа врачей общей практики, сказала: «Бессонница может вызывать у пациентов огромные страдания и расстройство и может иметь значительные долгосрочные последствия для здоровья.

Раскрыто

СЛАДНЫЕ МЕЧТЫ

Почему вам трудно уснуть и 8 способов получить лучшую ночную выпивку

Раскрыто

RONALDOZE

У Криштиану Роналду есть пять 90-минутных дремот перед ДО кровати и дремлет в позе эмбриона 9000

ROLL UP

Вы неправильно сменили пуховое одеяло — этот трюк облегчает

БЕЗОПАСНОСТЬ В СОЛНЦЕ

Как спать, когда жарко, когда британские температуры взлетают во время блокировки

СОХРАНИТЕ ЭТО ОХЛАЖДЕНИЕ

Эта охлаждающая подушка — ключ чтобы получить хороший ночной сон в период сильной жары

SLEEP TIGHT

Эксперт по сну выявляет 5 привычек перед сном и рассказывает, как получить хороший ночной сон

DREAM CATCHER

Как кризис Covid вызывает странные сны и как лучше спать

СОННАЯ ГОЛОВА

8 советов, как лучше выспаться и победить бессонницу коронавируса

ОТДЫХ И ОТДЫХАТЬ

Wayfair снизил цену на утяжеленные одеяла до 29 000 фунтов стерлингов

SNORE OFF

Врач NHS изобрел «лекарство» от храпа, зажав язык электричеством

«Для многих пациентов снотворные таблетки могут показаться очевидным вариантом лечения, но они обычно не эффективны в течение более чем нескольких дней, и врачи общей практики будут использовать их только в качестве крайней меры.

«К сожалению, доступ к таким видам лечения, как CBT в NHS, может быть чрезвычайно сложным в обществе и очень разным по всей стране. Это нужно решать ».

Профессор Стоукс-Лэмпард сказал, что британцы могут также улучшить отдых, соблюдая хорошую «гигиену сна» перед сном, включая ограничение выпивки и потребления кофеина.

---

Мы платим за ваши истории! Пишите нам по адресу [email protected] или звоните 0207 782 4368. Вы можете связаться с нами по WhatsApp по номеру 07810 791 502.Мы платим за видео тоже. Нажмите здесь, чтобы загрузить ваш

---

,

способов лечения бессонницы: лекарства, образ жизни и многое другое

Доступно множество вариантов лечения бессонницы. Хорошие привычки сна и здоровая диета могут вылечить многие случаи бессонницы. Поведенческая терапия или лекарства могут быть необходимы в некоторых случаях.

Важно определить, является ли основной причиной вашей бессонницы причина или состояние здоровья. Многие случаи бессонницы являются результатом стресса или другого эмоционального или физического состояния, которое требует отдельного лечения.Во многих случаях паттерны сна возвращаются к норме, когда эти условия успешно лечатся.

Часто изменения образа жизни могут вылечить бессонницу. Вы можете попробовать некоторые из этих предложений.

• Ложитесь спать, когда чувствуете усталость.
• Используйте свою спальню только для сна и секса. Мероприятия, которые стимулируют мозг, такие как просмотр телевизора, чтение или прием пищи, должны проводиться вне спальни.
• Попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Уменьшите стрессы в вашей жизни, которые нарушают ваш сон.

Вы также можете включить другие изменения образа жизни, такие как следующие.

Не курить

Если вы курите, бросьте курить. Никотин является стимулятором, который вызывает бессонницу. Кроме того, курение может привести к:

• повышенному кровяному давлению
• сердечных приступов
• инсультов
• раку

Подробнее: Советы по прекращению курения »

Следите за тем, что вы пьете

Избегайте употребления чрезмерного количества алкоголя. Алкоголь является успокаивающим средством, которое может вызвать сон на начальном этапе, но он может нарушить более глубокие стадии сна, которые позволяют вашему телу полностью отдохнуть.Длительное употребление алкоголя может также вызвать высокое кровяное давление, сердечную недостаточность и инсульт.

Напитки с кофеином, такие как кофе и безалкогольные напитки, являются другими стимуляторами, которых следует избегать. Исследование, опубликованное в Журнале клинической медицины сна, показало, что 400 мг кофеина, принятого за шесть часов до сна, могут значительно нарушить ваш сон. Для справки, в чашке кофе на 8 унций содержится от 95 до 200 мг кофеина. Исследователи рекомендуют избегать кофеина минимум за шесть часов до вашего нормального сна.

Питье слишком большого количества жидкости перед сном может нарушить сон при повторных ночных походах в ванную.

Упражнение

Упражнения по 20-30 минут каждый день способствуют хорошему сну. Даже если вы не видите немедленных результатов, продолжайте делать это. Исследователи в исследовании 2013 года отслеживали 11 женщин с бессонницей и обнаружили, что физические упражнения один день не обязательно означают, что их участники будут спать лучше в эту ночь. Тем не менее, регулярные физические упражнения в течение четырех месяцев улучшали качество сна и общее качество сна.

Регулярные физические упражнения также могут помочь предотвратить серьезные заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и диабет.

Поддерживать здоровую диету

Избегать продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, которые могут вызвать изжогу и расстройство желудка. Эти продукты могут быть трудно усваиваются, особенно когда вы едите их поздно ночью. Это может затруднить сон.

Эти процедуры могут научить вас, как сделать вашу среду более благоприятной для сна. Поведенческая терапия часто проводится психологом, психиатром или другим обученным медицинским работником.Доказано, что они так же эффективны или эффективны, как лекарства для сна. Такие методы лечения часто являются первой линией лечения для людей с бессонницей. Эти методы лечения могут включать в себя следующее:

техники релаксации

Прогрессивное расслабление мышц, биологическая обратная связь и дыхательные упражнения — это способы уменьшить беспокойство перед сном. Эти стратегии помогают вам контролировать:

• дыхание
• сердечный ритм
• мышечное напряжение
• настроение

Теплая ванна перед сном, массаж и легкая растяжка — все это помогает расслабить тело и помогает расслабиться. ночью.

Когнитивно-поведенческая терапия

Во время групповых занятий или индивидуального консультирования психотерапевты могут помочь вам научиться изменять негативные модели мышления. Это может помочь вам научиться заменять взволнованное или напуганное мышление более приятными, расслабляющими мыслями. Этот тип мышления более полезен для нахождения здоровых привычек сна.

Ограничение сна

Ограничение сна требует, чтобы время, которое вы проводите в постели, было временно ограничено, что привело к частичному лишению сна.Тогда ты будешь более уставшим на следующую ночь. Как только ваш сон улучшился, ваше время в постели постепенно увеличивается.

Светотерапия

Некоторые специалисты по сну рекомендуют воздействовать светом людям, которые склонны засыпать слишком рано ночью или просыпаться слишком рано утром. Это помогает настроить ваши внутренние часы. Во время года, когда вечером на улице светло, выход на улицу на 30 минут или использование светового короба медицинского уровня может помочь скорректировать режим сна.

Ваш врач может обратиться к медикаменту, если изменения в образе жизни и поведенческая терапия не помогут вашей бессоннице.Врачи обычно не рекомендуют полагаться на снотворное более нескольких недель, потому что они вызывают привыкание. Поговорите со своим врачом о плане лечения, если у вас бессонница. Тип препарата и дозы будут зависеть от ваших симптомов и истории болезни. Кроме того, сообщите своему врачу, если вы испытываете симптомы депрессии. Это может быть причиной вашей бессонницы и потребует других видов лечения.

Средства от сна по рецепту

Отпускаемые по рецепту лекарства от бессонницы включают седативные, транквилизаторы и противотревожные препараты.Врачи не рекомендуют принимать снотворное более двух-трех недель, потому что они могут вызвать привыкание. Дозировка и продолжительность будут варьироваться в зависимости от вашего диагноза, истории болезни и текущего состояния.

Некоторые из наиболее популярных рецептурных препаратов для сна включают в себя:

• эзопиклон (Lunesta), который является не-бензодиазепиновым седативным средством
• ramelteon (Rozerem), который является агонистом мелатониновых рецепторов
• тразодон (Desyrel), который антидепрессант серотонинового антагониста и ингибитора обратного захвата класса
• залеплона (Sonata), который является небензодиазепиновым седативно-снотворным средством
• золпидем (Ambien), который не является бензодиазепиновым снотворным средством

Исследования показали, что медикаменты для снятия сна вступает в силу:

• сокращение времени, необходимого для засыпания
• увеличение продолжительности сна
• уменьшение количества раз, когда человек просыпается
• улучшение общего качества сна

рецептурные снотворные препараты иногда имеют побочные эффекты ,Побочные эффекты часто более выражены у пожилых людей. Сюда могут входить:

• чрезмерная сонливость
• нарушение мышления
• ночное блуждание
• возбуждение
• проблемы с балансом

В редких случаях эти лекарства могут вызывать следующие побочные эффекты:

• аллергические реакции
• отек лица
• необычное поведение, такое как вождение, приготовление пищи или еда во время сна

Немедленно поговорите со своим врачом о любых побочных эффектах, которые вы испытываете.

Средства, отпускаемые без рецепта,

Многие люди предпочитают использовать безрецептурные препараты, такие как антигистаминные препараты, , чтобы вызвать сонливость. Антигистаминные препараты также могут снижать качество сна и вызывать побочные эффекты, такие как:

• дневная сонливость
• сухость во рту
• помутнение зрения

Хотя это не наркотик, люди также обычно используют мелатонин в качестве средства для сна. Мелатонин — это диетическая добавка, доступная в большинстве аптек.

Попробуйте различные методы лечения бессонницы, чтобы помочь восстановить нормальный сон. Поговорите со своим врачом и обсудите, какие из изменений образа жизни, поведенческой терапии или вариантов лечения подходят именно вам.

снотворное: что вам подходит?

снотворное по рецепту: что вам подходит?

снотворное может помочь, когда стресс, путешествия или другие сбои не дают вам уснуть. Для длительной бессонницы изменения поведения, изученные в поведенческой терапии, обычно являются лучшим лечением.

сотрудниками клиники Майо

Если у вас регулярно возникают проблемы с засыпанием или сном (бессонница), запишитесь на прием к врачу. Лечение зависит от того, что вызывает вашу бессонницу.Иногда можно найти и вылечить основную причину, такую ​​как состояние здоровья или нарушение сна — гораздо более эффективный подход, чем просто лечение самого симптома бессонницы.

Изменения поведения, полученные с помощью когнитивно-поведенческой терапии, как правило, являются наилучшим средством лечения хронической бессонницы. Сон по регулярному графику, регулярные физические упражнения, избегание кофеина и дневных снов, а также контроль стресса также могут помочь. Но бывают случаи, когда добавление снотворного по рецепту может помочь вам получить столь необходимый отдых.

Все рецептурные снотворные имеют риск, особенно для людей с определенными заболеваниями, включая заболевания печени или почек. Всегда говорите со своим врачом, прежде чем пытаться новое лечение бессонницы.

Вот информация о некоторых наиболее распространенных типах снотворных лекарств, используемых сегодня.

Виды рецептурных снотворных

Отпускаемые по рецепту снотворные могут помочь вам легче заснуть или дольше спать — или и то, и другое. Риски и преимущества различных снотворных по рецепту могут отличаться.Чтобы найти правильное лекарство, которое поможет вам спать, ваш врач обычно должен:

• Задайте вопросы, чтобы получить четкое представление о ваших схемах сна
• Заказ тестов, чтобы исключить любые основные условия, которые могут вызывать проблемы со сном
• Обсудить варианты приема рецептурных снотворных, в том числе как часто и когда принимать, и в какой форме, например, таблетки, оральный спрей или растворяющие таблетки
• Выписать снотворное в течение ограниченного периода времени, чтобы определить преимущества и побочные эффекты для вас
• Попробовали ли вы другой снотворный препарат, если первое лекарство, которое вы принимаете, не сработало после полного предписанного курса
• Помочь вам определить, существует ли универсальная версия, которая, как правило, дешевле, чем фирменные лекарства

Страховые компании

могут иметь ограничения в отношении снотворного, и они могут потребовать, чтобы вы сначала попробовали другие подходы к бессоннице.

рецепт сна лекарства включают в себя следующее.

Сонный препарат	Помогает заснуть	Помогает вам уснуть	Может привести к зависимости
Доксепин (Silenor)		✔
Эстазолам	✔	✔	✔
Эззопиклон (Люнеста)	✔	✔	✔
Рамелтеон (Розерем)	✔
Темазепам (Ресторил)	✔	✔	✔
Триазолам (Halcion)	✔		✔
Залеплон (Соната)	✔		✔
Золпидем (Амбиен, Эдлуар, Интермеццо, Золпимист)	✔		✔
Zolpidem расширенный выпуск (Ambien CR)	✔	✔	✔
Суворексант (Белсомра)	✔	✔	✔

Побочные эффекты от снотворного по рецепту

Всегда спрашивайте своего врача о возможных побочных эффектах, прежде чем решить, какие снотворные препараты рассмотреть.В зависимости от типа снотворного по рецепту могут быть побочные эффекты, такие как:

• Головокружение или легкомысленность, которые могут привести к падению
• Головная боль
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как диарея и тошнота
• Длительная сонливость, особенно с лекарствами, которые помогают вам спать
• Сильная аллергическая реакция
• Поведение, связанное со сном, например, вождение или прием пищи, когда не полностью проснулся
• Проблемы с дневной памятью и производительностью

Антидепрессанты с седативным эффектом

Иногда отпускаемые по рецепту лекарства, используемые в основном для лечения депрессии, могут облегчить бессонницу при приеме в более низких дозах.Хотя они широко используются, они не одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами от бессонницы. Когда бессонница является вторичной по отношению к депрессии или тревоге, антидепрессанты могут улучшить оба состояния одновременно.

Примеры включают в себя:

• Амитриптилин
• Миртазапин (Ремерон)
• Тразодон

Побочные эффекты антидепрессантов с седативным эффектом

Антидепрессанты, которые оказывают седативный эффект, могут включать такие побочные эффекты, как:

• Головокружение и легкомысленность
• Головная боль
• Длительная сонливость
• Сухость во рту
• Тошнота
• Нерегулярное сердцебиение
• Прибавка в весе
• Проблемы с дневной памятью и производительностью
• Запор

Соображения безопасности

снотворное по рецепту (и даже некоторые снотворные без рецепта), а также некоторые антидепрессанты могут быть небезопасными, если вы беременны, кормите грудью или пожилого возраста.Использование снотворного может увеличить риск ночных падений и травм у пожилых людей. Если вы старше, ваш врач может назначить более низкую дозу лекарств, чтобы снизить риск возникновения проблем.

Некоторые состояния здоровья — например, болезнь почек, низкое кровяное давление, проблемы с сердечным ритмом (аритмии) или судороги — могут ограничить ваши возможности. Кроме того, отпускаемые по рецепту лекарства и безрецептурные средства для сна могут взаимодействовать с другими лекарствами. А прием определенных снотворных по рецепту может привести к злоупотреблению наркотиками или наркотической зависимости, поэтому важно следовать советам врача.

Прием снотворного

Если ваши лучшие попытки хорошо выспаться ночью потерпели неудачу, возможно, вам подойдут снотворные таблетки. Вот несколько советов о том, как их безопасно использовать.

• Получите медицинское обследование. Прежде чем принимать снотворное, обратитесь к врачу для тщательного обследования. Часто ваш врач может найти конкретные причины вашей бессонницы. Если вы принимаете снотворное более нескольких недель, поговорите со своим врачом о соответствующем графике последующего наблюдения, чтобы обсудить ваши лекарства.
• Прочитайте руководство лекарства. Прочтите руководство для пациентов, чтобы понять, как и когда принимать лекарства, и каковы основные потенциальные побочные эффекты. Если у вас есть какие-либо вопросы, обратитесь к фармацевту или к врачу.
• Никогда не принимайте снотворное, пока не ложитесь спать. снотворное может сделать вас менее осведомленным о том, что вы делаете, увеличивая риск опасных ситуаций. Подождите, пока вы принимаете снотворное, пока не закончите все свои вечерние мероприятия, непосредственно перед тем, как планировать спать.
• Принимайте снотворное, когда сможете полноценно выспаться ночью. Принимайте снотворное только в том случае, если вы знаете, что вы можете выспаться как минимум семь-восемь часов. Несколько снотворных таблеток короткого действия предназначены для пробуждения в середине ночи, поэтому их можно принимать, когда вы можете оставаться в постели не менее четырех часов.
• Следите за побочными эффектами. Если вы чувствуете сонливость или головокружение в течение дня или испытываете какие-либо другие существенные побочные эффекты, поговорите со своим врачом об изменении дозы или отмене таблеток.Не принимайте новую снотворное за ночь до важного приема или занятия, потому что вы не будете знать, как оно влияет на вас.
• Избегайте алкоголя. Никогда не смешивайте алкоголь и снотворное. Алкоголь усиливает седативное действие таблеток. Даже небольшое количество алкоголя в сочетании со снотворным может вызвать у вас головокружение, растерянность или слабость. Сочетание алкоголя с определенными снотворными таблетками может привести к опасно замедленному дыханию или невосприимчивости. А алкоголь на самом деле может вызвать бессонницу.
• Принимайте снотворное строго по назначению врача. Некоторые рецептурные снотворные предназначены только для краткосрочного использования. Обязательно обратитесь к врачу за советом. Кроме того, не принимайте более высокую дозу, чем предписано. Если начальная доза не оказывает ожидаемого эффекта на сон, не принимайте больше таблеток, не посоветовавшись с врачом.
• Выйти осторожно. Если вы готовы прекратить прием снотворного, следуйте инструкциям вашего врача или фармацевта или инструкциям на этикетке.Некоторые лекарства должны быть прекращены постепенно. Также имейте в виду, что у вас может быть некоторая кратковременная бессонница отскока в течение нескольких дней после прекращения приема снотворного.

Если у вас продолжаются проблемы со сном, обратитесь к врачу за дополнительной помощью.

30 января 2018 г. Показать ссылки

1. Bonnet MH, et al. Лечение бессонницы у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 26 октября 2017 года.
2. Matheson E, et al.Бессонница: фармакологическая терапия. Американский семейный врач. 2017; 96: 29.
3. Smith E, et al. Фармакотерапия бессонницы в первичном звене. Первичная медицинская помощь при заболеваниях ЦНС. 2016; 18: 1.
4. Бессонница: безопасное использование снотворных. Национальный фонд сна. https://sleepfoundation.org/insomnia/content/safe-use-sleep-aids. По состоянию на 26 октября 2017 года.
5. Kay-Stacey M, et al. Достижения в управлении хронической бессонницей. BMJ. 2016; 354: i2123.
6. Halcion (предписывающая информация).Нью-Йорк, Нью-Йорк: Pharmacia & Upjohn Co .; 2016. http://labeling.pfizer.com/ShowLabeling.aspx?id=586. По состоянию на 9 января 2018 года.
7. Lunesta (прописывание информации). Мальборо, Массачусетс: Sunovion Pharmaceuticals Inc .; 2014. http://www.lunesta.com/pdf/PostedApprovedLabelingText.pdf. По состоянию на 26 октября 2017 года.
8. Розерем (прописывание информации). Deerfield, Ill .: Takeda Pharmaceuticals America Inc .; 2010. http://general.takedapharm.com/content/file.aspx?applicationcode=2bcc07ca-d9c0-4704-9a28-963127115641&filetypecode=rozerempi&cacheRandomizer=64268694-115d-4195-ab67-f3fcde19b7.По состоянию на 31 октября 2017 года.
Соната
9. (информация о назначении). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Pfizer Inc .; 2016. http://labeling.pfizer.com/ShowLabeling.aspx?id=710. По состоянию на 10 января 2018 года.
10. Эстазолам (прописывание информации). Salisbury South, SA: Мейн Фарма Групп Лимитед; 2016. https://www.maynepharma.com/products/us-products/generic-products/generic-products-catalog/estazolam-tablets/. По состоянию на 10 января 2018 года.
11. Ресторил (прописывание информации). Хазелвуд, Мо: Mallinckrodt Inc .; 2016. www2.mallinckrodt.com/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=1719. По состоянию на 25 октября 2017 года.
12. Ambien (прописывающая информация). Бриджуотер, Нью-Джерси: ООО «Санофи-Авентис У.С.»; 2014. http://products.sanofi.us/ambien/ambien.pdf. По состоянию на 25 октября 2017 года.
13. Ambien CR (прописывание информации). Бриджуотер, Нью-Джерси: ООО «Санофи-Авентис У.С.»; 2014. http://products.sanofi.us/ambien_cr/ambien_cr.pdf. По состоянию на 25 октября 2017 года.
14. Silenor (информация о назначении).Морристаун, Нью-Джерси: Pernix Therapeutics LLC; 2014. https://www.silenor.com/Content/pdf/prescribing-information.pdf. По состоянию на 25 октября 2017 года.
15. ремерон (прописывание информации). Whitehouse Station, N.J .: Merck & Co. Inc .; 2017. https://www.merck.com/product/usa/pi_circulars/r/remeron/remeron_tablets_pi.pdf. По состоянию на 9 января 2018 года.
16. Амитриптилин (прописывание информации). Принстон, Нью-Джерси: Sandoz Inc .; 2016. https://www.us.sandoz.com/patients-customers/product-catalog.По состоянию на 10 января 2018 года.
17. Тразодон (прописывание информации). Weston, Fla .: Apotex Inc .; 2017. https://www.apotex.com/us/en/products/downloads/pil/traz_imtb_ins.pdf. По состоянию на 31 октября 2017 года.
18. Krieger CA (экспертное заключение). Клиника Майо, Рочестер, штат Миннесота, 9 ноября 2017 г.
19. Белсомра (прописывающая информация). Станция Уайтхаус: Нью-Джерси: Merck & Co. Inc .; 2014. http://www.merck.com/product/usa/pi_circulars/b/belsomra/belsomra_pi.pdf. Доступ 9 ноября 2017 г.
20. Олсон Э.Дж. (мнение эксперта). Клиника Майо, Рочестер, штат Миннесота, 14 ноября 2017 г.
21. Wilt TJ, et al. Фармакологическое лечение бессонничного расстройства: отчет по клинической практике Американского колледжа врачей. Анналы внутренней медицины. 2016; 165: 103.
22. Sateia MJ, et al. Руководство по клинической практике фармакологического лечения хронической бессонницы у взрослых: Руководство по клинической практике Американской академии медицины сна. Журнал клинической медицины сна.2017; 13: 307.

Смотреть подробнее

,