Как обрести уверенность в себе: отрывок из книги «Сила спокойствия»
Современный мир оглушает и отвлекает. Новости об одном кризисе за другим лезут с каждого экрана, а экранов у нас много. Работа изматывает и никогда не кончается. Как остановиться и принять взвешенное решение? Об этом в книге «Сила спокойствия» рассказывает американский маркетолог Райан Холидей. Мы публикуем отрывок из главы «Обретайте уверенность и избегайте эго».
О книге
Райан Холидей проанализировал труды мыслителей всех времён и пришёл к выводу, что главный компонент успеха выдающихся лидеров, философов, художников, спортсменов и бизнесменов — это спокойствие. В своей книге он объясняет, как научиться в полной мере использовать свои способности в любое время, в любом месте и в любых обстоятельствах.
За тысячу лет до нашей эры израильтяне и филистимляне воевали в долине Эла. Конца конфликту не было видно, и гигант Голиаф предложил выйти из тупика с помощью поединка: «Сегодня я посрамлю полки израильские; дайте мне человека, и мы сразимся вдвоём».
В войске Израиля воевали три брата. Их пришёл навестить четвёртый — юный пастух Давид. Он услышал про вызов Голиафа. В отличие от дрожащей армии, он был уверен, что сможет победить великана. Был ли он сумасшедшим? Как он мог подумать, что может побить исполина?
Давид сказал братьям: «Когда, бывало, приходил лев или медведь и уносил овцу из стада, я гнался за ним, и нападал на него, и отнимал из пасти его; а если он бросался на меня, то я брал его за космы, и поражал его, и умерщвлял его… И с этим филистимлянином… будет то же». Уверенность Давида возникла из опыта, а не из самомнения. У него ранее были серьёзные враги, и он справлялся с ними голыми руками.
Давид знал свои сильные стороны, но он знал и слабости. Примерив шлем и броню, он отказался от доспехов: «Я не могу ходить в этом; я не привык». Он был готов проявить то, что мы могли бы назвать истинным самосознанием (и, конечно, верой).
Как Голиаф отреагировал на своего неожиданного соперника? Как типичный хулиган: «Что ты идёшь на меня с палкою? Разве я собака?» «И сказал филистимлянин Давиду: подойди ко мне, и я отдам тело твоё птицам небесным и зверям полевым».
Однако высокомерие гиганта было недолгим.
Давид бросился ему навстречу с пращой и несколькими камнями из ручья. В эти секунды Голиаф наверняка должен был увидеть уверенность в глазах Давида и впервые испугаться. Но он ничего не успел сделать. Давид оглушил его камнем из пращи и убил его собственным мечом.
История этого поединка может быть правдой, а может быть и выдумкой. Но это одна из лучших историй об опасности самомнения, важности смирения и необходимости быть уверенным в себе.
Возможно, никто не умиротворён менее себялюбцев, чей разум — смерч миазмов собственного величия, повергающий в опасность. Они постоянно откусывают больше, чем могут прожевать. Они создают врагов. Они не способны учиться на своих ошибках, поскольку не верят, что совершают их.
У них всё сложно, и их всё касается. Для мужчин и женщин, ведомых эго, жизнь одинока и болезненна.
Дональд Трамп в Белом доме разглагольствует в халате о новостях. Александр Македонский, в очередной раз напившись пьяным, дерётся и убивает лучшего друга из-за глупого спора, не думая ни о чём, кроме будущих завоеваний. Говард Хьюз, эксцентричный предприниматель и инженер, в своём особняке трясётся над каким-то безумным проектом, от которого он неизбежно откажется.
Они успешны, но вы хотели бы поменяться с ними местами?
Эта ядовитая форма эго имеет, как предполагается, менее злого двойника — так называемый синдром самозванца. Он проявляется в мучительном бесконечном беспокойстве: вы не подходите для своего дела и это вот-вот вскроется. Шекспир выразил это ощущение в образе вора, носящего краденую одежду, которая слишком велика. Писатель Франц Кафка, сын властного и неласкового отца, уподобил синдром самозванца ощущениям жульничающего банковского клерка: он лихорадочно старается вести себя так, чтобы махинации продолжались, но при этом боится, что они раскроются.
Конечно, эта неуверенность существует почти исключительно в нашей голове. Люди не думают о тебе, у них хватает собственных проблем.
Что может быть лучше этих крайностей, самомнения и синдрома самозванца, если не обычная уверенность в себе? Заработанная. Рациональная. Объективная. Спокойная.
Уверенные в себе люди знают, что на самом деле имеет значение. Они понимают, когда можно проигнорировать чужие мнения. Они не хвалятся и не лгут, чтобы вырваться вперёд (чтобы уже потом подумать, что с этим делать). Уверенность в себе — это свобода установить собственные рамки и избавить себя от необходимости что-то себе доказывать. Уверенный в себе человек не боится разногласий и не считает признаком ущербности смену точки зрения — переход от мнения, оказавшегося неправильным, к верному. С другой стороны, самомнение отягощено сомнениями, одержимо гордыней, выставлено напоказ собственным хвастовством и позёрством. Оно не станет изучать себя и не позволит сделать это кому-нибудь другому, поскольку знает, что там может обнаружиться.
Уверенные в себе люди открыты, вдумчивы и способны видеть себя без шор. Их уверенность создаёт пространство для спокойствия, устраняя ненужные конфликты, сомнения и обиды. А вы? В какой точке описанного диапазона находитесь вы?
В жизни будут неудачи. Даже мастер и гений ощущают неудовлетворённость, пытаясь освоить новые навыки или исследовать незнакомую область.
Уверенность в себе определяет, станет ли новое дело источником страданий или окажется интересным вызовом. Если вы несчастны каждый раз, когда дела идут не по-вашему, если вы не можете наслаждаться успехами, поскольку портите всё сомнениями и неуверенностью, — жизнь станет адом.
Естественно, не бывает полной и всеобъемлющей уверенности в себе. Мы будем колебаться. У нас будут сомнения. Мы окажемся в новых ситуациях полной неопределённости. Но мы хотим заглянуть в суть этого хаоса и найти там зерно спокойной уверенности. Как это сделал Кеннеди во время Карибского кризиса.
Он и раньше бывал в сложных ситуациях. В 1943 году в Тихом океане затонул торпедный катер, которым командовал лейтенант Кеннеди. В тот момент показалось, что всё потеряно. Тогда будущий президент узнал, что паника не решает ничего, а спешка редко спасает. Он также узнал, что может рассчитывать на себя, если сохранит спокойствие. Что бы ни случилось, говорил он себе в начале Карибского кризиса, никто не станет писать книгу «Октябрьские пушки» о том, как он справился. Он был уверен, что может контролировать ситуацию, и поэтому обрёл уверенность.
Это ключ. И самовлюблённые, и неуверенные в себе люди делают свои недостатки центром собственной личности — либо скрывая их, либо лелея, либо выставляя наружу. Спокойствие для них невозможно, ибо оно коренится только в силе.
Вот на чём мы должны сосредоточиться.
Не кормите неуверенность.
Не кормите манию величия.
И то и другое — помехи спокойствию. Будьте уверенными. Вы заслуживаете этого.
Как научиться сохранять спокойствие
Дата публикации . Опубликовано в Состояние
Если вас интересует как можно развить самообладание, то вы можете начать применять данные советы в жизни, и в скором времени научитесь сохранять спокойствие.
Научитесь медитировать.
Даже самые простые медитации могут принести вам душевное спокойствие и равновесие. Попробуйте сесть в удобное для тела положение, выключите телефон, расслабтесь, закройте глаза и просто побудьте в тишине без мыслей. У вас может не сразу получиться полностью расслабиться, но пробовать стоит, так как это один из лучших способов научиться сохранять спокойствие.
Учитесь быть наблюдателем.
Попробуйте это упражнение: представьте, как вы вышли из своего тела, и можете наблюдать за собой и окружающим миром со стороны. Просто наблюдайте за всем происходящим со стороны, не вмешиваясь в него, без оценивания и осуждения.
Дышите глубже.
Если вы обнаружили, что начали сердиться или начало происходить какое-то внутреннее напряжение, то начните глубоко дышать. Часто достаточно глубоко подышать всего 10 секунд, чтобы успокоиться и не вынести всю злость наружу. Часто, если созрел спор, то можно легко его остановить, сделав минуту отдыха с глубоким дыханием.
Не берите на себя чужой гнев.
Всегда найдутся люди, у которых прошёл плохо день и они держат в себе гнев и раздражение. Их проблемы не должны быть вашими. Постарайтесь не воспринимать близко к сердцу любые нападки окружающих. Пусть их раздражение останется при них, а не перейдёт к вам.
Стремиться к пониманию.
Временами, чтобы расслабиться, стоит всего несколько минут обдумать сложившуюся ситуацию и понять причину её возникновения. После чего постараться найти выход из неё.
Найдите положительную сторону.
Помните, что в любой неприятной ситуации можно найти положительную сторону. Как сказал Альберт Эйнштейн: «Каждая трудность несет в себе зачатки хорошей возможности».
Как сохранять спокойствие? 10 советов о том, как оставаться спокойным в любой ситуации
Как сохранять спокойствие под давлением? Как оставаться хладнокровным, невозмутимым и не нервничать в стрессовых, конфликтных и любых других критических ситуациях? Ссора с близким человеком, пробка по дороге на работу, конфликт с начальником, истерика у ребёнка, неуважительное отношение коллеги, очередь в супермаркете и т.д. Зачастую мы оказываемся в сложных ситуациях, при которых довольно трудно сохранить спокойствие. Наверняка вам знакомо это состояние, когда эмоции зашкаливают, нервы на пределе и вы совершенно не в состоянии принять разумное решение. Возможно даже, кто-то вывел вас из себя настолько, что вы могли только кричать и изливать свой гнев на человека, который вас так разозлил. В этой статье психолог Майрена Васкес поделится с вами 10 советами и техниками сохранения спокойствия и невозмутимости в любой ситуации.
Как сохранить спокойствие? Фото Jeremy Bishop, Unsplash.
comСохранять спокойствие
В нашем безумном ритме жизни очень важно сохранять спокойствие, чтобы принимать правильные решения. Множество людей живёт в стрессе, поскольку нам приходится учиться, работать, содержать дом и семью, зарабатывать деньги, решать различные семейные и прочие проблемы…
Иногда наваливается сразу так много проблем, что нам кажется, что всё очень плохо, и мы ловим себя на мысли: «Ну за что мне это?». При таких обстоятельствах крайне важно научиться держать себя в руках. Давайте поговорим подробнее, что это означает.
Сохранять спокойствие — это способность оставаться невозмутимым в любой ситуации, не терять терпение и оптимизм, особенно в обстоятельствах, при которых, как нам кажется, мы не можем контролировать то, что происходит.
Напряжение, нервозность и все связанные с ними негативные последствия накапливаются в нашем организме и могут стать причиной различных проблем со здоровьем.
Именно поэтому жизненно важно освоить техники сохранения спокойствия, чтобы наилучшим образом справляться с любой трудной ситуацией.
10 способов сохранить спокойствие и невозмутимость в любой ситуации
Каковые способы и методы достижения душевного спокойствия? То, как мы способны действовать в стрессовых или конфликтных ситуациях, является ключевым моментом. Безусловно, очень сложно оставаться спокойным, если мы раздражены или кто-то нас выводит из себя. Поэтому мы дадим вам 10 советов о том, как научиться сохранять спокойствие.
Когда мы нервничаем или расстроены, наше тело посылает нам различные сигналы: учащается пульс, поднимается температура, голос становится громче, напрягаются мышцы…В такие моменты вспомните об этих советах, возможно, они помогут вам достойно справиться с ситуацией:
1. Определите тревожные сигналы
Прежде всего, научитесь обращать внимание на сигналы, которые посылает ваш организм в ситуациях напряжения и стресса. Важно уметь определять как реагирует ваше тело в подобных обстоятельствах, чтобы затем вы смогли взять себя в руки.
Если вы можете изменить ситуацию, сделайте это для сохранения собственного спокойствия. Если вы способны контролировать свои мысли, вы на полпути к победе.
Как сохранять спокойствие? Верьте в себя и в свою способность добиваться поставленных целей. Помните о том, что даже после самой тёмной ночи наступает рассвет. Прежде всего, не поддавайтесь панике. Какой бы трудной и стрессовой ни была ситуация, она не будет длиться вечно, и вы сможете её преодолеть.
Перестаньте думать о плохом и мыслить негативно, и забудьте о таких мыслях, как «это невозможно, я не смогу справиться с таким количеством работы», «я ни на что не способен», «я не смогу вынести эту ситуацию» и т.д. — подобными умозаключениями вы только увеличите свой стресс и всё усложните. Постарайтесь увидеть положительные моменты.
Верьте в себя! Фото Aki Tolentino, Unsplash.com2. Дышите и считайте до 10
“1-2-3-4-5….9-10.” Поверьте, этот способ очень эффективен — возьмите паузу, глубоко и медленно дышите и считайте (до 10 или 100), до тех пор, пока вы не успокоитесь.
Это поможет вам не натворить ошибок и не наговорить лишнего — всего того, о чём впоследствии вы можете пожалеть.
Как сохранить спокойствие? Тренируйте медленное и глубокое дыхание тогда, когда вы чувствуете себя комфортно и расслабленно, чтобы вы могли автоматически прибегнуть к нему в стрессовой или любой другой ситуации, когда вы нервничаете. Вдохните воздух, удерживайте его в течение 5 секунд и затем медленно выдохните. Обратите внимание на то, как в вашем теле при этом снижается напряжение.
Представьте себе тот день, когда на вас накричал ваш начальник. Сосчитайте до 10, дышите медленно и глубоко. Когда вы сможете расслабиться, вы увидите ситуацию с другой стороны. Вы уже не будете думать о том, как сильно вы ненавидите своего шефа. Вы подумаете: «У моего начальника сегодня был трудный день, такое бывает со всеми». Узнайте больше о пользе дыхательной гимнастики.
3. Отстранитесь на некоторое время от ситуации
Когда мы оказывается в ситуации, которая вызывает у нас дискомфорт или заставляет нервничать и волноваться, то хороший способ успокоиться — выйти подышать свежим воздухом, «отключиться».
Если вам повезёт и погода будет солнечной — успокоиться будет ещё легче. Ещё один способ успокоиться и снизить пульс — умыться холодной водой.
Также для снятия напряжения вы можете использовать различные предметы, например, антистрессовые мячики. Это специальные антистрессовые игрушки — они помещаются в руке, и когда мы их сжимаем, снижается напряжение. Они способствуют высвобождению адреналина, накапливающегося в стрессовых ситуациях, и одновременно помогают улучшить наше настроение.
Нельзя забывать и о пользе музыки, когда мы напряжены или нервничаем. Побеждайте стресс, слушая музыку. Узнайте, как музыка влияет на наш мозг.
Побеждайте стресс, слушая музыку. Фото Alice Moore, Unsplash.com4. «Отключите» свой мозг, подумайте о чём-то ещё
Когда вы напряжены и хотите успокоиться… Вы пробовали представить образы, которые вас расслабляют? Какие пейзажи больше всего ассоциируются у вас со спокойствием и умиротворением? Возможно, это море, шум волн или морского бриза… представьте успокаивающую вас картину.
Попробуйте подумать о чём-то приятном, беспроблемном: например, о предстоящем отпуске. Зайдите в интернет, поищите фотографии места, куда вы отправитесь, или начните читать интересную книгу или вспомните о какой-либо приятной ситуации, которая произошла с вами недавно…
Каждый человек — это целый отдельный мир, поэтому каждого из нас могут успокоить или расслабить совершенно разные вещи. Не спешите, изучите себя, узнайте, что лучше всего работает в вашем случае, и в трудные или стрессовые моменты вам останется только визуализировать нужное изображение.
5. Объективно проанализируйте ситуацию
Если вы видите, что ситуация вас настолько злит и нервирует, что вы уже готовы «взорваться» и никак не можете успокоиться, постарайтесь быть объективным.
Посмотрите на ситуацию со стороны, как будто всё это вас не касается и происходит с другим человеком. Что вы видите? Ваше отношение поменялось или нет? Если этот человек попросит вашего совета, что вы ему порекомендуете? Уверяю вас, что когда мы эмоционально не вовлечены в события, мы способны действовать лучше, разумнее.:strip_icc()/i.s3.glbimg.com/v1/AUTH_59edd422c0c84a879bd37670ae4f538a/internal_photos/bs/2018/n/O/1u48LMRK2jdMSMMVUq0w/marketing-pessoal-divulgacao.png)
Также вы можете посоветоваться с кем-то, кому вы доверяете: вам помогут указать на возможные последствия того или иного решения и подобрать наиболее подходящий вариант действий.
Человек, которого не касается данная проблема, поможет вам сохранить спокойствие и посмотреть на ситуацию со стороны, объективно. Также очень вероятно, что он подскажет вам как решить вопрос наилучшим образом и найдёт ответ, который вы не можете увидеть из-за «зашкаливающих» эмоций.
6. Здоровое питание поможет вам контролировать ваши нервы
Здоровое питание очень важно — еда влияет не только на наше тело, но и на настроение. Узнайте, какие продукты полезны для вашего мозга. Какие продукты содержат триптофан, помогающий поднять настроение?
Некоторые люди, чтобы успокоиться, начинают пить кофе или хватаются за сигарету, думая, что это поможет. Однако это ошибочное мнение.
Здоровое питание. Фото Brooke Lark, Unsplash.comЕщё одна ошибка — поглощение в огромных количествах мучного и сладкого, а также добавление большого количества сахара в еду.
Не только кофе, но и любой другой напиток, содержащий кофеин, делает нас ещё более нервозными. Сахаросодержащие продукты также производят обратный нужному нам эффект: вместо спокойствия они дают нам энергию, поэтому мы можем почувствовать себя ещё более возбуждёнными.
Итак, какая еда поможет обрести спокойствие и не нервничать?
Специалисты рекомендуют в таких случаях тёмный шоколад и продукты, богатые витамином С: клубнику, апельсины и т.д., поскольку они способствуют снижению уровня кортизола (гормона стресса), а также различные расслабляющие напитки (например, валериановый или липовый чай).
Тем же, кто для успокоения начинает «набрасываться» на холодильник, рекомендуются жвачки (без содержания сахара) — это поможет успокоиться и снизить напряжение. Попробуйте жевать медленно, сознательно, наслаждаясь вкусом: ваше внимание сосредоточится на жвачке и поможет отвлечься от проблемы.
7. Природа — ваш союзник
В сложные и напряжённые моменты очень важно «отдалиться» от ситуации не только умственно, но и физически.
Найдите спокойное место, где вам удобно и комфортно, и подумайте о чём угодно кроме того, что причиняет вам беспокойство.
Если у вас есть возможность отправиться на природу — сделайте это! Лес, горы, пляж — всё, что вам доступно. Природа поможет вам расслабиться.
8. Важность физической нагрузки
Как стать невозмутимым и сохранять хладнокровие в любой ситуации? Двигайтесь, будьте активными! Очень рекомендуются прогулки. В зависимости от вашей физической формы вы можете просто прогуляться или выйти на пробежку — это отличный способ «отключиться» от проблем, высвободить накопившуюся энергию и прояснить свой разум. Как начать заниматься спортом?
Не имеет значения, какое упражнение вы будете делать, однако всегда даже небольшая прогулка — это гораздо лучше, чем сидеть дома взаперти наедине со своими мыслями. Физическая нагрузка помогает управлять эмоциями и высвобождать эндорфины, что делает нас счастливыми.
Если вы не любите бег и предпочитаете что-то другое, можно найти любую другую альтернативу — плавание, танцы, пилатес, йога или осознанная медитация «Mindfulness» — все эти виды деятельности способствуют снятию накопленного напряжения и стресса.
9. Простите, забудьте и сохраняйте чувство юмора
Иногда мы сталкиваемся с ситуациями, в которых по различным причинам мы испытываем чувство вины и очень переживаем из-за этого.
В таких случаях для сохранения спокойствия важно осознать совершённые ошибки, постараться простить себя, чтобы избавиться от этого чувства вины. Если мы уверены в том, что совершили ошибку, нужно уметь простить себя и дать себе ещё один шанс.
Постарайтесь увидеть положительную сторону в происходящем и отнестись к ситуации с чувством юмора. Посмейтесь над собой, над обстоятельствами, даже если покажется вам сложным!
10. Поздравьте и подбодрите себя!
Мы с вами знаем, что сохранять спокойствие и невозмутимость в любой ситуации — задача не из простых. Она требует терпения, практики, желания и силы воли — все эти качества не дадут вам почувствовать себя побеждённым даже когда очень трудно и кажется, что всё выходит из-под контроля.
Поздравьте себя с тем, что у вас получилось! Вы смогли! Вы показали себя зрелым человеком, способным управлять своими эмоциями и действиями. Гордитесь собой! Даже если в чём-то ошиблись, это не страшно, не наказывайте себя — в следующий раз вы сможете сделать лучше! Кроме того, ошибки позволяют познать себя, и если в будущем произойдёт подобная ситуация, вы уже не будете повторять их.
А как считаете вы — что лучше всего помогает сохранить спокойствие? Как поступаете вы в ситуации, когда всё идёт из рук вон плохо? Вы из тех, кто считает до 10 в уме или предпочитаете успокаиваться с помощью музыки? Или снимаете стресс и напряжение с помощью пробежки или другого спорта? Расскажите нам об этом в комментариях в статье.
Перевела с испанского Анна Иноземцева
Psicóloga especializada en psicología clínica infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clínica. Apasionada de la neurociencia e investigación del cerebro humano.
Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar o inspirar.
«Magia es creer en ti mismo».
This post is also available in: Испанский Немецкий
Как выработать в себе стержень уверенность. Как выработать в себе спокойствие и уверенность? Способ познания своей личности, выработка уважения, чувства достоинства, уверенности в себе
Многие люди в наше психологически нестабильное время задаются вопросом, как обрести уверенность в себе. Особенно этому подвержена часть молодого поколения — они хотят иметь уверенность в успехе и уверенность в своих силах. Уверенность — это залог успеха в социуме. Быстро развить такие качества может помочь тренинг уверенности в себе. Страх неудачи и отсутствие уверенности в себе удерживают людей от развития и позитивных изменений в жизни.
На первых этапах обретения этого качества могут помочь простые психологические советы.
1. Найти близкого человека. Часто никто другой, как самый близкий вам человек, может принести радость и уверенность в вашу жизнь, поддержать вас в трудные минуты.
2. Изменить стиль одежды. Если вы хорошо и презентабельно одеты, вы будет чувствовать себя уверенно.
3. Думайте положительно. Вы можете изменить в себе всего одну вещь, и изменится вся ваша жизнь. Попробуйте изменить своё мышление. Попробуйте смотреть на себя и окружающий мир новым взглядом, более спокойным и положительным.
5. Измените свое мышление. У многих людей шаблонное мышление или коллективное мышление. Вы должны научиться самостоятельно мыслить, говорить и действовать.
6. Действуйте. Действия, фактически, являются ключом к развитию уверенности в себе. Вначале вы учитесь позитивно мыслить, после чего ваши действия изменяются. Вы то, что вы делаете, и поэтому, если вы измените то, что вы делаете, тогда измениться и то, кем вы являетесь.
7. Будьте добры и великодушны. Быть добрым к другим является сильным способом улучшить самооценку.
Вы начинаете чувствовать себя хорошо, думая, что вы хороший человек.
8. Говорите медленно и четко. Такая простая вещь, но она может влиять на то, как другие воспринимают вас. Сильные люди говорят спокойно и медленно, они уверены в себе и в том, что их слушают.
9. Поставьте себе небольшую цель и достигните ее. Люди часто делают ошибку, когда ставят перед собой очень высокие цели, а затем, когда они терпят неудачу, у них опускаются руки.
10. Улыбка. Попробуйте начать чаще улыбаться. В вашей жизни не так всё плохо, как вы думаете, и всегда есть повод чему улыбнуться или порадоваться. Будьте радостными и позитивными.
11. Быть благодарным. Будьте благодарны за то, что у вас есть в жизни, за то, что другие дали вам. Будьте искренне благодарны и люди почувствуют это в вас.
12. Самообразование. Вложения в себя являются одной из лучших стратегий для создания уверенности в себе.
13. Наблюдайте за собой. Обратите внимание, как вы жестикулируете, двигаетесь, как вы стоите.
14. Станьте активными. Делать что-то всегда лучше, чем не делать ничего.
15. Устанавливать контакты. Учитесь общаться, первым идти на контакт, устанавливать новые знакомства. Это поможет раскрепоститься, обрести больше уверенности в себе и расширит круг знакомых, а значит, и возможностей.
Смотришь на уверенного человека и восхищаешься его харизмой, умением подстраиваться под разные ситуации, оставаться самим собой на публике. Как выработать уверенность в себе, если даже трудно заговорить с незнакомцем, сказать остановку в транспорте или станцевать на вечеринке? Почему мнение других заботит больше, чем уважение к себе? Как достичь успеха, чтобы тобой все восхищались? Мы подобрали для вас жизненные уроки, которые помогут вам стать лидером своей жизни.
Как воспитать уверенность в себе и стать независимым
Неуверенный человек — кто он? Он не ставит цели, живет в вечном стрессе, зависит от мнения окружающих, боится выразить свою индивидуальность. Уверенный человек — кто это? Независимая личность (подчеркнем это слово), которая обладает личным мнением, ценит себя и готова развиваться, но не в ущерб себе и окружающим.
Как же стать вторым персонажем, а не тем первым? Нужно прислушаться к себе и определить в чем ты отстаешь. Ощущаются проблемы в общении? Нужно научиться быть интересным собеседником, заняться ораторским мастерством и не бояться выражать мысли. Тебя не уважают и рассматривают только в роли аутсайдера?
Важно поработать над характером, чтобы стать принципиальным в своем поведении. Люди не будут сомневаться в тебе, если ты будешь чувствовать себя свободно в любой обстановке. Многие не знают, как выработать уверенность в себе, но достаточно выйти из привычной обстановки. Зона комфорта не позволяет человеку развивать свои недостающие качества. Пассивный образ жизни делает из нас замкнутых, не готовых к стрессу, нервных людей. Развитие стирает привычные рамки поведения и ведет человека к прогрессу.
Откуда возникает низкая самооценка? Из-за отсутствия упорства, здоровой конкуренции, нежелания получить отказ, испытать поражение. Уверенный человек — это образ успеха. Он достигает желаемой цели, не боится совершать ошибки и учится на них.
Как понять, что ты не умеешь знакомиться с девушкой/парнем? Получить отказ, рассмотреть свое поведение со стороны и найти недочеты. Как определить, что ты не добиваешься результата? Тобой пользуются коллеги, постоянно просят помочь в ущерб твоему времени, ты не концентрируешься на главном. В конце концом, как избавиться от комплексов? Изменить стиль, не бояться действовать (танцевать на вечеринке, петь с друзьями, пригласить подругу/друга на свидание). Каждый пример показывает, что нужно не ограничивать себя и расширить кругозор.
Комплексы — это результат нерешительности. Заниженная самооценка появляется, когда ты не уверен в собственных силах. Ожидание поражения — худшее, что можно придумать. Вот почему мы не решаемся на кардинальные изменения, остаемся у «разбитого корыта» и удивляемся «почему меня ни во что не ставят и не спрашивают моего мнения». Отчаиваться никогда нельзя, особенно, если ты еще не попробовал сделать первый шаг.
Обрести уверенность в себе — главный навык, без которого нельзя продвинуться ни в одной сфере. Личная жизнь, профессия, уважение и статус сами не придут к тому, кто не готов и не может отстоять свое право на счастье. Хочется жить свободно, а не проживать дни серо и безнадежно? Стоит задуматься о своем развитии.
Как выработать уверенность, если постоянно приходится чуть ли не бороться за место под солнцем? Когда родные, сотрудники, начальник, знакомые не видят в тебе надежного человека или, наоборот, пользуются в своих целях — пора выгнать из своей жизни нерешительность. Если не хочется жить под чужой тенью, а дотянуться до солнца — прочитайте реальную историю из жизни одного парня.
Как воспитать уверенность в себе или реалии из жизни Григория
Григорий еще с детства был застенчивым, поэтому в классе он не ладил с другими детьми. На физкультуре его не звали играть в футбол, с девочками у него не было симпатии, а списывать у него на уроках — это было нормой. Прошло время, и он поступил в институт по мнению родителей на факультет филологии, хотя он с детства мечтал стать актером.
Его желание не было услышало, а родители мотивировали его поступление тем, что «зачем тебе нужно это актерское, будешь в театре выступать? Вот учителя всегда ценились и всегда были востребованы».
Его покладистый характер позволял одногруппникам злостно подшучивать над ним, а он в ответ жалобно улыбался и не давал отпор наглым ребятам. На третьем курсе университета Григорий встречает Дашу, которая покорила его сердце и ответила взаимностью. С начала их отношения были, словно с романтических фильмов. Но вскоре Даша повысила требования своему партнеру и начала выпрашивать подарки, манипулировать «я на тебя обижусь, если ты мне не купишь платье, приезжай сейчас и помоги мне перенести шкаф (на часах 23 ночи)». Григорию 23 года, а по личным ощущениям он чувствует себя мальчиком на побегушках, которым все пользуются.
Он никогда не задумывался о своем поведении, о том, что с ним происходит. Одним вечером Гриша слушал музыку в наушниках и задумался «Как воспитать в себе уверенность, ведь я живу не своей жизнь — я не счастлив».
Ему всегда нравилось поведение успешных бизнесменов, которые несут в себе благородство, мужественность, они богатые, они нравятся окружающим. Вдруг его озарило «зачем мне нужна эта Даша, если она мною постоянно пользуется, а наши встречи больше не пропитаны взаимной любовью», «почему я учусь на того, кем не хочу быть — я прирожденный актер, мне хочется выступать, пусть и в театре». Он подошел к зеркалу, разделся до шорт и увидел перед собой слабого парня с неуверенным взглядом. Он открыл шкаф, одним движением руки обронил стопку вещей на пол и начал пересматривать гардероб. «Я не понимал, почему над мной смеются, а ведь у меня все такое старомодное, скучное. Так я не смогу выделиться среди других сверстников». Гриша выделил для себя целый свод правил:
- Регулярно заниматься спортом. За три месяца нарастить мышечную массу и увидеть результат.
- Устроиться на работу, чтобы купить новый гардероб и помогать родителям в покупке продуктов.
- Сменить прическу. «Завтра я пойду к парикмахеру и сделаю крутую прическу, как с обложки журнала».
- Встретиться с Дашей и расставить все точки над И. Либо она уважает мое мнение, пытается исправить ситуацию, либо наши отношения закончены.
- Серьезно поговорить с родителями и доказать, что мне не нужно образование учителя. Я только трачу время на то, что мне не нужно.
Как выработать уверенность уже с этого момента, и изменить жизнь к лучшему? Предлагаем 6 советов, которые не дадут шанса неуверенности застрять в вашей жизни.
Уметь расслабиться
В состоянии стресса человек закрывается в себе, что не позволяет ему мыслить здраво. Важно отвлечься от всех раздражителей, перестать накапливать негатив. Почему бы не пойти на шоппинг, сходить в кино, пригласить друзей в ресторан, поорать в караоке.
Еще идея — если хочется побыть наедине, то отлично прочесть художественную литературу, заказать пиццу на дом и посмотреть душевное кино, порелаксировать, набрать ванну с пеной и под расслабляющую музыку отдохнуть. Отдых позволяет набрать силы перед большим забегом, поэтому «хорошо поработал — не забудь отдохнуть».
Поработать над имиджем
Как выработать уверенность в себе, если ты носишь одно и тоже, горбишься, порой, выглядишь неопрятно. Чтобы не потеряться в глазах других, а стать примером для подражания — важно работать над внешним видом. Девушкам определенно стоит изучить тонкости макияжа, ношения аксессуаров, красивых нарядов, а мужчинам не забывать носить костюм, использовать парфюм, сделать стильную прическу. От внешнего вида прямо зависит успех в обществе. Не нужно удивляться, почему люди избегают «серую мышь», которая никак не привлекательна. Важно иметь свою фишку в стиле.
Перестать завидовать
Не равняться на других, а формировать свой собственный статус — такое правило использует независимая личность. Не стоит говорить/думать «у него хороший автомобиль, а я езжу на электричке» или «она пользуется популярностью среди парней, а ».
Если есть пробелы, то нужно их дорабатывать, то есть наводить порядок в своей жизни. Важно не опираться на других, а ориентироваться на личный результат.
Достижения других можно использовать в качестве мотивации. «У него отличный автомобиль — со временем я смогу ездить на аналогичном, если хорошо поработаю». «Она выглядит сногсшибательно, у неё спортивная фигура — она, наверняка, много работает над собой, и я смогу».
Настроиться на результат
Как можно изменить жизнь, если не действовать? Достижения сами не придут к тому, кто бездействует и только планирует, но все не решается. Ты не хуже остальных, поэтому у тебя есть все шансы преуспеть в любом деле. Больше веры в лучшее, энтузиазма поскорее измениться — это гарантированно придаст уверенности. Силы двигаться вперед возникают, если иметь цель. Никогда нельзя настраиваться на проигрыш, а стремится к победам.
Перестать бояться
Сколько можно говорить одно и то же, планировать, грузить себя долгими размышлениями и… снова все повторять? Как делают во время прыжков с парашютом? Шаг в пропасть без размышлений, ведь до того человек решился на экстрим.
Так и здесь — если ты понимаешь, для чего тебе это нужно, то действуй.
Страх держит человека на месте и не дает свободу, а для неуверенного в себе это худший выбор. Жизнь любит смелых и дарит прекрасные возможности, когда многие так и не решаются сделать первый шаг.
Заняться спортом
Не хочется быть похожим на бесформенный пончик? Стоит полюбить спорт и все, что с ним связано. Не проспать в постели до обеда, а подняться, сделать зарядку и отправиться на пробежку. Не хочется делать упражнения самостоятельно? Стоит , записаться на тренировки в зал, в бассейн, а еще лучше — подсадить на затею подругу/друга. Спорт закрепляет силу воли, которой часто не хватает для принятия решений. Как выглядит самодостаточный человек? Он спортивный, сильный, здоровый.
Теперь вы знаете, как выработать уверенность в себе и увеличить свои шансы на успех. Важно разглядеть в себе потенциал, который скрыт под массой лени, страха, негатива, зависти. Убираем все плохое и приступаем к созданию своего нового образа. Чувство независимости от чужого мнения, уверенности окрыляет, а это чувство стоит ощутить каждому.
P.S. Начните свою трансформацию с этой минуты — не ждите лучшего момента, ведь его просто не будет.
Как развить уверенность в себе ? Данный вопрос, заботит многих людей, желающих изменить жизнь к лучшему, поскольку уверенные люди быстрее остальных достигают успеха, ими восхищаются, их признают. Уверенная личность способна оказывать влиятельное воздействие, к её советам прислушиваются. Такие личности весьма энергичны, они не подвергаются излишнему воздействию внешних обстоятельств и сами создают для себя обстоятельства.
А вот неуверенный индивид не принимается другими, как сильный соперник, поскольку он не умеет принимать ответственные, судьбоносные решения и непрекословно им следовать.
Человек, который ставит перед собой только маленькие цели, недостаточно решительный и настойчивый, поскольку ему не все удается в этой жизни. Это значит, что человек не умеет максимально прилагать силы и работать предельно. Позднее он ощутит, что так тяжело жить и начнет искать способы для развития своей уверенности.
Чтобы развить в себе уверенность и стать настойчивым, необходимо приложить старания. Так начинается, собственно, развитие самой настойчивости. Чтобы добиться цели необходимо обладать упорством и терпеливостью – эти черты воспитывают уверенную личность.
Как развить уверенность в себе и повысить самооценку
Многих людей интересует, как развить решительность и уверенность в себе? Для этого важно позаботиться, чтобы окружение состояло из успешных личностей. Однако это не означает, что стоит полностью прекратить связи с менее успешными друзьями, главное — это найти людей, от взаимодействия с которыми захочется развиваться самому.
В городах часто происходят лекции и тренинги на тему: «Как развить в себе смелость и уверенность». Периодические посещения этих мероприятий окажут основательное воздействие на личность. Там лучше всего научат, как развить решительность и уверенность в себе, выработать высокую самооценку.
Итак, как развить смелость и уверенность в себе? Для этого следует найти необходимую силу внутри себя, и дать ей выход наружу, а чтение соответствующих книг по теме развития уверенности поможет достигнуть лучших результатов.
Также поможет расширение круга знакомых, состоящих из интересных и инициативных людей, от которых невольно человек начнет перенимать эффективные привычки.
Как развить уверенность в общении ? Отличным методом развития уверенности считается пересказ. Так, например, человек что-либо прочёл или услышал новую информацию, тогда он должен пересказать её сначала себе. Таким способом, человек учится подбирать нужные слова, тренировать свой мозг, чтобы точно излагать мысли.
Следующий способ, как развить уверенность в общении – упражнение, которое предполагает обдумывание того, что нового человек для себя позаимствовал из произведения, фильма или стиха, поразмышлять, какую пользу это имеет для жизнедеятельности.
Благодаря этому упражнению мозг тренируется, человек начинает анализировать информацию, стремится вникнуть в её смысл и развить суть. Люди любят беседовать с умными, поэтому продемонстрировав свои аналитические способности, можно добиться уважения.
Желающий развить в себе уверенность должен запретить себе самокритику.
Неуверенные люди часто являются такими, поскольку подвергают свою личность чрезмерной самокритике.
Как только человек прекращает заниматься этим, так сразу жить ему становится проще. У него высвобождается намного больше времени, которое можно израсходовать с пользой, чтобы развивать себя. Любые неудачи можно превратить в положительные моменты, считая это жизненным опытом.
Также помогут развить уверенность занятия спортом. Человек, имеющий тренированное тело более податливый на подъём, поэтому ему легче принимать решения и самостоятельно действовать. Человек, активно занимающийся спортом, имея красивое тело, меньше себя критикует. На развитие уверенности влияют аффирмации – это словесные формулировки, содержащие положительную установку. Постоянное проговаривание или прослушивание аффирмаций способствуют развитию личности. Эти вербальные формулировки должны быть выстроены в настоящем времени. Это важно для восприятия человека, который повторяет их множество раз, как данность, и со временем он начинает мыслить соответственным образом.
Например, если он часто проговаривает аффирмацию: «Я уверен, значит, я всего добьюсь» он начинает воспринимать себя таковым – уверенным, сильным и целеустремленным.
Еще одним популярным способом является ведение дневника для записывания собственных побед и достижений. Перечитывая потом эти записи, человек будет понимать, чего-то он стоит. Такой дневник успехов пусть и маленьких, является мощным стимулом.
Как развить уверенность в себе женщине ? Это трудный и волнующий вопрос для личностей, сомневающихся в своей женственности. Женщина должна развивать в себе уверенность, поскольку только так она сможет завоевать намного больше симпатий.
Уверенную женщину видно еще издалека — у неё красивая осанка. Поэтому, даже просто став перед зеркалом, расправив плечи, подняв голову, втянув живот, женщина автоматически ощущает себя уверенной. Чтобы воспитать уверенность, женщине нужно развивать свое тело, стараться делать его еще красивее.
Как развить уверенность в себе женщине? Записывать все совершенные поступки, которыми она гордится.
Такой «дневник» личных побед будет подпитывать ощущение собственной значимости и поможет развить уверенность.
Дабы стать решительной женщина должна научиться говорить «нет», чтобы не позволять ущемлять свои интересы. Хотя отказывать другим не просто, но приходится этому обучаться, чтобы не позволять другим «ездить» на себе. Такое поведение способно вызвать уважение.
Как развить в себе уверенность и настойчивость
Невозможно развить настойчивость, не обладая целевым желанием, к которому необходимо долго идти. Успешные люди устанавливают перед собой значительные цели и только благодаря труду, который им пришлось приложить они стали опытными, мудрыми, удачными и уверенными личностями. Маленькие цели не принесут должного опыта и познаний, не помогут личности развить необходимые качества.
Лучше всего в профессиональной области ставить большие цели, тогда польза от достигнутой цели принесет кроме личной выгоды (развития уверенности и настойчивости) улучшение общего положения дел.
Чтобы быстрее развить собственную уверенность, стоит сформировать привычку: все решения принимать сразу же и действовать согласно принятым решениям. Многие неуверенные личности стараются ускользнуть от принятия ответственного решения, чем только вредят своей личности, так как становятся неуверенными. Данный метод является очень эффективным. Каждый раз при принятии решений человек обязан понимать, что от его выбора и позиции зависит судьба близких людей, поэтому скорость решения, несомненно, играет роль.
Практически каждый имеет мечту, вот только для одних людей мечты остаются грезами, для других превращаются в жизненные цели, которые пытаются развить и достичь. Люди, имеющие четко сформулированную мечту становятся уверенными и напористыми в процессе достижения самой цели. Необходимо осознать, чего человек хочет от жизни, какое его предназначение и создать такую мечту, или сформировать и развить её таким способом, чтобы хотелось к ней все время стремиться.
Главное достигать собственно то, что реально хочется.
Следовательно, чтобы не расходовать время отдельно на формирование качеств уверенности и настойчивости личности, стоит прилагать больше усилия и тянуться к мечте, а желаемые качества придут в процессе. Человек знающий, чего хочет в жизни добьется этого, преодолев все трудности.
В развитии уверенности помогает выход из зоны личного комфорта. Это значит совершение несвойственных человеку действий. Очень многим неуверенным и нерешительным индивидам кажется, что за зоной их комфорта находится неприветливый мир, который скрывает в себе враждебность. Но чтобы развить собственную уверенность и стать полноценной личностью просто необходимо научиться воспринимать эти трудности, встречать их и пробовать разобраться, иначе человек будет заточен в своей уютной «скорлупе» без познания внешнего мира.
Находясь в привычных условиях и проделывая каждый день те самые действия, человеку трудно развить уверенность и категоричность, как и остальные важные качества, он живет жизнью в невидимой клетке, выходить из которой боится, поскольку привык к её условиям.
Обучившись выходить из этой зоны, оставаясь безмятежным и уравновешенным, человек обретает большой стимул для развития его самооценки и личной уверенности.
Важно определить, что собственно составляет границы этой «зоны», например, это могут быть: привычка смотреть телевизор, нежелание куда-либо выходить гулять даже в праздничные дни, страх перед публикой. Это все можно заменить другими действиями: занятия бегом, медитацией или йогой, чтение книг по психологии, приобретение абонемента в спортзал на занятия в группах, вечерние прогулки, изучение языка, путешествие.
Как развить в ребенке уверенность в себе
Иногда проблемы развития уверенности человека в себе содержатся в детстве, когда его неправильно воспитывали. Если с самого раннего детства придерживаться определенных правил в воспитании, тогда можно воспитать и развить уверенную личность.
Необходимо развивать коммуникативные навыки, расширять окружение для общения ребенка, познакомить его со сверстниками различных характеров, отдавать его на посещение в различные кружки, чтобы он искал там друзей по интересам и старался развить дружбу.
При этом наблюдать за поведением, как он ведет себя и поступает с ровесниками, анализировать его тактику поведения, помогать справляться в непонятных и сложных для него ситуациях, развивать уверенность и решимость.
Заручившись поддержкой близких людей, ребенок сможет быстрее в себе развить уверенность. Однако желательно не переусердствовать, поскольку ребенок может полностью положить ответственность за поведение на самих родителей.
Чтобы развить и воспитать уверенность ребенка, родители могут намеренно совершать нелепые поступки. Иногда неуместные смешные выражения или действия помогают развить в ребенке уверенность, поскольку он увидит, что не только сам может оплошать. Также он увидит, что если родители, которые хоть являются намного старше его, могут делать кое-что неправильно, и все равно смеются, их никто не ругает, таким образом, они могут расположить ребенка к себе.
Чтобы развить ответственность и уверенность, ребенка требуется провоцировать на дискуссии, но не слишком сложные, лучше такие, которые будут соответствовать его возрасту.
Такую дискуссию желательно вести пока ребенок сможет развить ход мыслей, доказать свою правоту мыслей и навести доводы, хотя бы такие, что соответствуют его возрасту. За каждый наведенный аргумент стоит хвалить ребенка и награждать его за настойчивость и инициативу. Это хороший метод, который помогает развить уверенность и интеллектуальные способности.
Очень хорошо способствуют тому, чтобы развить уверенность положительные установки. Ребенку следует чаще напоминать, что он умный, эрудированный, внимательный, добрый и уверенный. Каждый комплимент требуется подкрепить примерами из его собственной жизни, для подтверждения слов, таким способом можно развить самоуважение. Со временем ребенок сам начнет так думать и действовать соответствующим образом, чтобы еще больше подкрепить слова соответствующими поступками. Так, он понемногу сможет развить уверенность и станет более решительным.
Неуверенный человек лишает себя многих возможностей. На уверенных людей сразу обращают внимание работодатели, таким людям легче отстоять свою точку зрения и добиться целей.
Уверенность – это не врожденное качество, его можно выработать благодаря несложным советам.
Как выработать уверенность в себе – не бойтесь общения
Общайтесь побольше с людьми, особенно с незнакомыми. Узнайте у незнакомца местонахождение какой-либо социальной службы или улицы, спросите совета у продавца-консультанта, позвоните в банк и поинтересуйтесь выгодными предложениями. Сходите на несколько собеседований, смело отвечайте на вопросы. Расширяйте круг знакомств и свой словарный запас.
Как выработать уверенность в себе – приведите в порядок внешний вид
Если вас не устраивает внешность, то уверенности это никак не прибавит. Посетите спортзал, сделайте прическу, покрасьте волосы в подходящий цвет. Научитесь скрывать недостатки и подчеркивать достоинства с помощью макияжа и правильно подобранной одежды.
Как выработать уверенность в себе – всесторонне развивайтесь
Чем больше у вас компетенции по какому-либо вопросу, тем увереннее вы себя чувствуете.
Люди будут прислушиваться к вам, спрашивать совета. Читайте полезную литературу, повышайте знания по рабочим вопросам, учите по одному иностранному слову в день. Образованный человек с определенным багажом знаний просто не может быть неуверенным в себе.
Как выработать уверенность в себе – выделите свои достоинства
Немаловажным фактором формирования уверенности в себе является умение выделить свои достоинства. Возьмите лист бумаги и напишите все свои положительные качества и умения. Не забывайте об этих качествах, любите себя, хвалите и балуйте.
Как выработать уверенность в себе – добивайтесь целей
Начните с маленьких целей. Подумайте, что вам нужно сделать, чтобы достичь их. Планируйте, анализируйте, добивайтесь. Затем переходите к целям побольше. Вы заметите, что многие мечты осуществимы, стоит их превратить в цель. А многое, о чем вы когда-то мечтали, уже сбылось.
Как выработать уверенность в себе – анализируйте свои действия
Будьте самокритичны.
Ругайте себя за промахи, анализируйте, почему так вышло. Ищите причины промахов, учитесь на своих ошибках. Не забывайте хвалить себя за достижения, а также анализировать, благодаря чему вы достигли цели.
Советы вовсе не сложные, но выполнять их нужно ежедневно. Только благодаря стараниям можно добиться уверенности в себе. Не ленитесь, ведь жизнь у уверенных в себе людей проходит намного проще и насыщеннее.
Как выработать в себе уверенность и спокойствие. Как выработать в себе уверенность
Я продолжаю делиться с вами опытом и размышлениями на тему достижения успеха. Читая много литературы по этому вопросу, я пришел к выводу, что еще одним «ключиком», на пути к желаемой цели, является уверенность в себе.
Самомотивация, которую мы обсуждали в , побуждает к действиям, способствует достижению результата, однако, если человек не уверен в себе, то эффективность этого результата снижается или вообще обесценивается.
Дабы удостоверится в правильности своих размышлений, я нашел одного человека, который оказался психологом – Лилии Глазуновой.
Немного побеседовали и решили накропать небольшую статью, свои первые размышления на эту тему я , это, так сказать, продолжение)))
Подтвердил ли опытный специалист мои догадки? Секрет! Шучу, конечно, я вам расскажу об этом, но чуть позже. А сейчас предлагаю вернуться к теме статьи и обозначить ее цель.
Итак, наша сегодняшняя цель – узнать, как выработать в себе уверенность, и ценить даже самые маленькие достижения.
Уверенность в себе – что это такое и почему его роль так важна?
«Уверенность является свойством личности, которое позволяет человеку положительно оценивать собственные навыки и способности» — таким был ответ психолога на мой первый вопрос.
Ну а, возвращаясь к началу статьи, правильной ли была моя догадка, что неуверенный человек низко оценивает свои достижения?
Конечно, да. Даже при высоком результате, неуверенный человек всегда сомневается , правильно ли он все сделал?
Это всецело его заслуга, или простое стечение обстоятельств? Понравится ли результат его деятельности окружающим или нет?
Конечно, такие вопросы иногда задает себе каждый из нас.
Но если человек так мыслит постоянно, и боится сделать что-то «не так», следует срочно принимать меры для избавления от неуверенности.
Последствия неуверенного поведения нарушают всю социальную жизнь не только самого человека, но и его детей.
Такой индивид не может отстоять свою точку зрения, боится вступать в дискуссии, даже если компетентен в вопросе, старается быть «незаметной мышкой» в обществе.
Эту модель поведения усваивают его дети, вследствие чего, начиная с детского сада, испытывают трудности в общении и взаимодействии со сверстниками.
Приведенные ниже факты – далеко не весь перечень последствий, но и их достаточно, чтобы понять, насколько важно в современном обществе быть уверенным.
Упражнения на развитие уверенности в себе
Уверенность – это не тип темперамента, который дан нам с рождения и не меняется в течение жизни. Это свойство личности вполне поддается корректировке, с помощью внешних (общество, в котором вы находитесь, семья) и внутренних (сила воли, желание изменить себя) факторов.
Ниже приведен печень упражнений, которые Лилия предоставила для нашего внимания. Я опробовал некоторые на себе, и могу сказать, что часть из них легкие, некоторые – сложные, и требуют привлечения внутренних ресурсов, но самое главное – они действуют , и помогают выработке уверенности и решительности, хотя я думаю у меня с этим и так полный порядок)))
Совет! Чтобы привычка говорить «Я» выработалась быстрее, оденьте себе на руку обычную канцелярскую резинку. Каждый раз, когда будете опять обобщать до «Мы», оттягивайте резинку и щелкайте себя по запястью.
Мозг быстро уловит, что при употреблении определенных слов ему «больно», и дальнейшее построение предложений будет осуществляться без них.
Что помогает мне поддерживать уверенность в себе
Анализируя доводы Лилии, я понял, что чувство уверенности во многом зависит от окружения, в котором мы находимся. Любящая семья, которая тебя поддерживает, уважает, ценит. Друзья, которые прислушиваются к твоему мнению.
Родители, которым необходимо твое общество и помощь. Все эти составляющие влияют на наше чувство уверенности, усиливая его, или уменьшая, в зависимости от обстоятельств. Я очень рад, что мое окружение только помогает быть сильным и уверенным, но конечно, только этим источник не исчерпывается.
Также я использую следующие приемы для выработки уверенности и спокойствия:
- Перенос на бумагу. Бывает, возникают ситуации или люди, которые пытаются загнать меня в рамки неуверенности. В таких случаях, придя домой, я изливаю эту ситуацию на бумаге. Иногда письменно, иногда рисую. После чего, комкаю листок или рву его, и сжигаю в пепел. Вместе с тлеющей бумагой уходят и негативные чувства, которые породила данная ситуация.
- Ищу способы превращать «нет» в «да». Наше общество еще живет стереотипами, и как только кто-то отходит от общепринятых правил (это относится к чему-либо, начиная от поведения, заканчивая строительством) его сразу пытаются разуверить в своих возможностях.
Мой вам совет, держитесь подальше от таких людей и воплощайте свою мечту. Чужое «это невозможно!» не остановит ваш план, если вы сами этого не захотите. Доказано на личном примере . Скептики просто одолели, особенно «опытные», те что забор поправить не могут, что говорить о постройках… - Неудача не повод останавливаться. Как любой нормальный человек я сталкивался с неудачами и расстраивался. Однако, со временем научился изымать опыт из любых ситуаций, в том числе и плохих. Проанализировав неудачу я не зацикливаюсь на ней, а иду дальше, стараясь не вспоминать о плохом.
Теперь вы знаете, как выработать в себе уверенность, и с моего личного опыта, и с ответов психолога. Работайте над собой, и пусть ваши достижения будут самыми высокими.
Не забываем подписаться на обновления, скоро выйдет очередная статья о моей стройке, осталось лишь фото некоторые сделать, не пропустите!
Удачи вам дорогие читатели, до новых встреч в новых темах.
Работа над собой похожа на закрытие щелей, через которые сочится вода, корабле – вам необходимо их залатать, чтобы: а) спасти себя, б) плыть дальше.
Вырабатывание в себе спокойствия и уверенности, словно заложение фундамента для дома. Я бы удачно процитировала одну народную мудрость: чем сильнее корни, тем более стойким есть дерево. Вы сможете, и вы будете успешным, красивым, популярным, любимым и желанным, если ко всему найдете подход, сможете не сломаться, если ветры жизни будут гнуть ваши ветки – вот в чем проявляется спокойствие.
Уверенность в себе способна делать чудеса на пустом месте. Не раз на своих жизненных примерах и в окружении я замечала, что люди, которым ни по чем стандартные «не могу» и «не получится» почему-то добивались своего. Речь не идет о каких-то деструктивных желаниях, которые осуществляются во вред другим людям, скорее они развивают и мотивируют самого человека.
На вопрос «как выработать в себе спокойствие и уверенность» я бы, первым делом, посоветовала: смотрите на мир шире. Зацикленность на одной точке, возможно, сделает вас самым внимательным человеком, но и самым дотошным также. Иногда нужно отступить на три шага назад, заглянуть под другим углом, чтобы увидеть, подобно детской игре с картинкой, которая не отводит от нас глаз, как бы мы не крутились вокруг нее, не в профиль, так в анфас, ведь жизнь – не 2D, а большое измерение со множеством подходов, каналов передачи и получения информации, возможностей с неограниченной матрицей альтернативных вариантов.
Помимо того, что именно вы способны изменить свой образ мышления, выработка спокойствия приходит не только благодаря внутренним стараниям, но и внешним практикам. Хотя они тоже обращены на построение внутренней гармонии.
Для разного вида предпочтений советую вам такие возможные варианты практик, которые в основе своих учений и даруют спокойствие и уверенность в себе:
- — Китайская живопись У-син, в которой используется медитативная музыка и чайная церемония. Она призвана расслабить сознание и контролировать ум.
- — Практики йоги (разные школы), которые задействуют и мышцы, и расслабляют нервную систему.
- — Буддийские манты, чтение которых поспособствует избавлению от сидящих внутри разрушительных убеждений.
- — Боевые искусства, которые помогут вам с контролем разумы, силы и дыхания.
- — Бег. Еще мистик Ошо советовал бег в качестве самой лучшей медитации для разума.
Сочетая опыт мастеров и практиков, а еще лучше, собирая из каждого круга общения по крупице сформировавшейся мудрости, плюсуя их с вектором внутреннего развития, способом обуздать шумный океан своих мыслей внутри, вы будете способны достичь спокойствия и уверенности. Не забывайте, что всему требуется время, но время, потраченное с умом и с правильной расстановкой силы. Узнавайте себя, если еще этого не сделали ранее, интуитивно чувствуйте, в каком направлении вам нужно двигаться, и вы всегда найдете свой внутренний фундамент – свои корни, которые сделают вас способным на свершения и достижения человеком.
Скачать данный материал:
(Пока оценок нету)
В нашем обществе проблема неуверенности в себе становится глобальной.
Удивительно, что это происходит именно сейчас, когда качество жизни людей улучшается с каждым днём. А может, всё дело как раз в этом: в прежние времена человек не имел умной бытовой техники и других возможностей – даже поездки на сравнительно небольшие расстояния были проблемой, но люди это преодолевали, и становились увереннее. Конечно, всегда были люди с заниженной самооценкой, но сегодня, когда они просто теряются в огромных пространствах мегаполисов, это ощущается всё сильнее.
Статистика психологических исследований показывает, что именно проблема неуверенности заставляет людей чаще всего обращаться к специалистам: таким людям трудно общаться с окружающими. Они с трудом принимают решения и мучаются от того, что не могут реализовать свои желания и потребности.
Настроение у таких людей почти всегда подавленное, они начинают завидовать другим – тем, кто уверен в себе и спокоен, и ещё глубже проваливаются в болото отчаяния.
Причины неуверенности в себе
Психологи говорят, что причины неуверенности кроются в детстве: именно оттуда большинство людей выносит суждение о самом себе. Если ребёнок часто терпел неудачи, и окружающие при этом акцентировали на них его внимание, то и во взрослой жизни он будет видеть только свои недостатки, а достоинства — не замечать. Более того, он будет считать себя недостойным лучшего, а окружающих – лучшими людьми, чем он, и в результате получать именно худшее – проблемы и неудачи.
Такая жизнь нам совсем ни к чему, так что давайте избавляться от неуверенности, и учиться ценить себя, как личность.
Как избавиться от неуверенности в себе
Прежде всего, перестаньте вспоминать прошлые неудачи, и обвинять родителей и учителей в том, что они воспитали вас неуверенным и застенчивым. Прошлого не вернуть и не исправить, зато настоящее полностью в вашей власти, и нужно использовать все возможности, чтобы жить полноценной и счастливой жизнью.
Следующее, что стоит осознать: ваша свобода и жизнерадостность гораздо важнее того, что о вас думают и говорят другие люди: соседи, коллеги по работе, знакомые и родственники. Если ваши решения и поступки не приносят вреда окружающим, то вы можете вести себя так, как хочется именно вам, а не кому-то другому.
Для того, чтобы считать себя достойным человеком, необязательно ждать похвалы от окружающих – найдите повод похвалить себя сами. Попробуйте составить список того, что у вас хорошо получается: своих умений и талантов, включая даже те, которые кажутся вам недостойными внимания – например, у вас получаются очень вкусные пироги. Даже если для того, чтобы фиксировать свои плюсы и достижения, вам придётся завести дневник – сделайте это.
Перестаньте сравнивать себя с другими людьми, и переживать из-за того, что они достигли большего, чем вы. У успешных людей надо учиться, и прежде всего тому, что всегда надо идти к своей цели, а не стараться оправдывать ожидания окружающих. Сравнивайте свои сегодняшние достижения с вчерашними, и всё будет отлично – разумеется, если вы будете всё время идти вперёд.
Попробуйте изменить свою реакцию на неудачи и неприятности: научитесь радоваться им, как новым возможностям, или хотя бы отнеситесь к ним нейтрально. Это звучит непривычно, и может показаться глупым, да и окружающие могут не понять – но результат стоит того.
Со временем вы начнёте замечать, что неприятности куда-то подевались, а все дела, за которые вы берётесь, у вас неплохо получаются.
Уверенные в себе люди уверены не потому, что у них в жизни всё гладко, а потому, что они упорно идут к своим целям, не зацикливаясь на неприятностях и неудачах.
Психологи предлагают много разных упражнений и тренингов для развития уверенности. Посещать курсы и тренинги может не каждый, хотя это нужно делать обязательно. Запланируйте себе такое обучение, а до тех пор попробуйте заняться своим поведением сами.
Как выработать уверенность в себе
Есть ряд простых ситуаций, помогающих выработать уверенность, но эти ситуации надо создать самому – а неуверенные люди как раз таких ситуаций стараются избегать.
Мы приведём несколько примеров: можно выбрать что-то для себя, но лучше проделать всё, что предлагается ниже.
Начните с магазинов – например, с магазина дорогой бытовой техники или мебели. Войдите, выберите товары, которые вам нравятся, не обращая внимания на цену, и попросите продавцов показать их вам — с подробной консультацией. Потом вежливо поблагодарите и отправляйтесь по своим делам, ничего не купив.
Следующий раз зайдите в другой магазин – бутик с дорогой одеждой, и внимательно рассматривайте те модели, которые вам нравятся. Потом начинайте примерять – столько, сколько хотите. Если услуги продавца вам не нужны – вежливо откажитесь от них, объяснив, что вы просто хотите примерить одежду – это ваше право. Далее поступите, как и в первом случае, не думая о том, что вы можете вызвать негативную реакцию продавцов.
Таких ситуаций можно смоделировать много :
* Зайдите в любой магазин и попросите кассира разменять вам деньги, не оправдываясь и не давая пространных объяснений.
* Попросите о том же самом незнакомого человека на улице – например, можно сказать, что вам нужно оплатить мобильный телефон.
* Зайдите в кафе или магазин и попросите разрешения позвонить с их телефона. Если официанты потребуют сделать заказ, вежливо откажитесь, ответив , что вам надо просто позвонить, и продолжайте настаивать на своём.
* Находясь в переполненном вагоне метро или в автобусе, попросите кого-нибудь уступить вам место – без каких-либо объяснений. Если начнут задавать вопросы, мужчина может сказать, что у него закружилась голова, а вот женщине достаточно просто попросить мужчину уступить ей место – к сожалению, сегодня мы об этом забыли.
* Самой сложной для многих людей – как мужчин, так и женщин, оказывается ситуация, когда нужно подойти в общественном месте (кафе, ресторане и т. д.) к незнакомому человеку, который для них сексуально привлекателен, и заговорить с ним, а тем более познакомиться и наладить контакт. Попытайтесь сделать это, как бы ни было страшно, и пригласите его (её) пойти вместе с вами в театр, на концерт или просто в кино.
Ситуации могут быть любыми – важно не дрожать от страха перед неудачей, а просто сделать это, и тогда вы постепенно начнёте ощущать, как мир вокруг вас меняется, и вы чувствуете себя всё комфортнее. Конечно, без неудач не обойтись, но обращать внимание надо не на них, а на свои успехи: хвалите себя, даже если вы продвинулись всего на шаг.
Запомните, что в любой ситуации, общаясь с другим человеком, говорить нужно громко и чётко, но ни в коем случае не кричать.
Смотрите человеку в глаза, но не всё время – иногда отпускайте взгляд, иначе это может быть расценено, как давление.
Держите себя свободно, но не развязно; выражайте свои чувства, пожелания и требования прямо, говоря – «я хочу», и не бойтесь показаться эгоистом.
Если вы о чём-то просите, не извиняйтесь за беспокойство – лучше скажите человеку «спасибо» за услугу.
Что бы ни случилось, не проявляйте агрессии по отношению к другому человеку , не старайтесь его обидеть или унизить – всё это проявления слабости и неуверенности.
Уважайте себя и других людей, и ваше общение всегда будет продуктивным.
Научитесь действовать решительно в любых ситуациях, не оглядывайтесь на других и не думайте о том, что они скажут о вас – просто идите к цели. Когда вы получите то, к чему стремились, благодаря собственным усилиям, то ваша самооценка повысится автоматически, а уверенность станет неотъемлемой частью вашего отношения к себе и миру.
Первый шаг:
Наблюдайте за своим поведением и ведите записи.
1. Как часто вам представляется случай действовать уверенно?
2. Как часто вы просите то, что вам нужно?
3. Как часто вы говорите то, что думаете?
4. Как часто вам приходится сожалеть о том, что вы были недостаточно уверены в себе?
Второй шаг:
Систематизируйте свое поведение.
1. В каких ситуациях вы действуете наиболее уверенно?
2. В каких ситуациях вы наиболее нерешительны?
3. С кем вы ведете себя более уверенно?
4. С какими людьми вы ведете себя пассивно?
5. Составьте список ситуаций, в которых вы хотели бы вести себя более активно. Расставьте их в порядке возрастания сложности.
Третий шаг:
Берите пример с уверенной личности.
1. Что вам нравится в уверенном в себе человеке?
2. Чем его поведение отличается от вашего?
3. Что делает его таким результативным?
4. Поинтересуйтесь, как он будет вести себя в той ситуации, которая вам кажется неудобной?
5. Если вы не хотите брать пример с реального человека, выберите для себя образец теле-, кино- или литературного героя.
Четвертый шаг:
Вспомните ситуацию, в которой вы должны были бы вести себя более уверенно.
1. Запишите, как вы реагировали в данной ситуации.
а) Как вы себя вели?
б) Что вы чувствовали?
в) О чем вы думали?
г) Каков был результат?
2. Как можно было выйти из положения лучшим образом?
Пятый шаг:
Представьте себе, что вы в данной ситуации действуете успешно и эффективно и чувствуете себя спокойно и уверенно.
1. Представьте себе ситуацию зрительно, в подробностях.
а) О чем вы думаете?
б) Как вы себя чувствуете?
в) Что вы будете говорить?
2. Представьте себе результат.
3. Что вы почувствуете, когда цель будет достигнута?
4. Представьте себе иную адекватную реакцию на данную ситуацию (в каждом случае существует несколько эффективных путей решения).
а) Чем они различаются?
б) Каковы их преимущества и недостатки?
в) Вообразите себе свое поведение при других реакциях.
Шестой шаг:
Попробуйте справиться с реальной ситуацией так же, как с воображаемой.
1. Начните с простой ситуации.
2. Создайте вокруг себя благоприятную обстановку.
Седьмой шаг:
Оценивайте результаты.
1. Если возможно, добейтесь обратной связи.
2. Если вы довольны результатом:
а) Запомните, что именно помогло получить его.
б) Обратите внимание на то, как хорошо вы себя чувствуете.
в) Вознаградите себя.
3. Если вы не достигли желаемого результата:
а) А чего вы достигли?
б) Как отреагировали на вашу неудачу окружающие?
в) В чем заключалась ошибка?
г) Что привело бы к лучшему результату?
д) Если вы зашли в тупик и не знаете, что делать, попросите помощи.
е) Представьте себе, как вы могли бы отреагировать иначе.
ж) ПОВТОРИТЕ ПОПЫТКУ!
Восьмой шаг:
Попробуйте применять свою новую реакцию в постепенно усложняющихся ситуациях.
Идите от простого к сложному, чтобы у вас было больше успехов, чем неудач.
Переходите к более сложной ситуации только тогда, когда вы будете уверены в том, что в простых случаях у вас все получается.
Не падайте духом, если вас постигает неудача. Время от времени провалы случаются у всех.
Иногда бывает довольно трудно. Подтолкните себя, если нужно, но не бросайте своих попыток.
Девятый шаг:
Каждый результат оценивайте по методу, предложенному в седьмом шаге.
1. Ведите дневник, описывая в нем все ваши попытки вести себя уверенно и достигнутые результаты.
2. Не жалейте времени для оценки каждой ситуации:
а) Что помогло?
б) Что помешало?
в) Что вы думали?
г) Что вы чувствовали?
Десятый шаг:
Продолжайте занятия.
1. Проявите терпение. Не торопитесь и не ждите слишком быстрого результата
2. ВСЕГДА награждайте себя за успех.
3. Если вы провалились, поздравьте себя с совершением попытки и попытайтесь снова.
Неуверенный человек лишает себя многих возможностей. На уверенных людей сразу обращают внимание работодатели, таким людям легче отстоять свою точку зрения и добиться целей. Уверенность – это не врожденное качество, его можно выработать благодаря несложным советам.
Как выработать уверенность в себе – не бойтесь общения
Общайтесь побольше с людьми, особенно с незнакомыми. Узнайте у незнакомца местонахождение какой-либо социальной службы или улицы, спросите совета у продавца-консультанта, позвоните в банк и поинтересуйтесь выгодными предложениями. Сходите на несколько собеседований, смело отвечайте на вопросы. Расширяйте круг знакомств и свой словарный запас.
Как выработать уверенность в себе – приведите в порядок внешний вид
Если вас не устраивает внешность, то уверенности это никак не прибавит.
Посетите спортзал, сделайте прическу, покрасьте волосы в подходящий цвет. Научитесь скрывать недостатки и подчеркивать достоинства с помощью макияжа и правильно подобранной одежды.
Как выработать уверенность в себе – всесторонне развивайтесь
Чем больше у вас компетенции по какому-либо вопросу, тем увереннее вы себя чувствуете. Люди будут прислушиваться к вам, спрашивать совета. Читайте полезную литературу, повышайте знания по рабочим вопросам, учите по одному иностранному слову в день. Образованный человек с определенным багажом знаний просто не может быть неуверенным в себе.
Как выработать уверенность в себе – выделите свои достоинства
Немаловажным фактором формирования уверенности в себе является умение выделить свои достоинства. Возьмите лист бумаги и напишите все свои положительные качества и умения. Не забывайте об этих качествах, любите себя, хвалите и балуйте.
Как выработать уверенность в себе – добивайтесь целей
Начните с маленьких целей.
Подумайте, что вам нужно сделать, чтобы достичь их. Планируйте, анализируйте, добивайтесь. Затем переходите к целям побольше. Вы заметите, что многие мечты осуществимы, стоит их превратить в цель. А многое, о чем вы когда-то мечтали, уже сбылось.
Как выработать уверенность в себе – анализируйте свои действия
Будьте самокритичны. Ругайте себя за промахи, анализируйте, почему так вышло. Ищите причины промахов, учитесь на своих ошибках. Не забывайте хвалить себя за достижения, а также анализировать, благодаря чему вы достигли цели.
Советы вовсе не сложные, но выполнять их нужно ежедневно. Только благодаря стараниям можно добиться уверенности в себе. Не ленитесь, ведь жизнь у уверенных в себе людей проходит намного проще и насыщеннее.
45 способов обрести душевное спокойствие
В наш век спешки, дефицита отдыха и избытка информации познать дзен непросто. Мы часто нервничаем по пустякам. Пора научиться жить иначе.
Мы не умеем справляться со стрессом.
У многих расслабление сводится к алкоголю, кофе с сигаретой или экстремальным увлечениям. Между тем существуют простые методы вернуть душевное спокойствие буквально за несколько минут.
Мы вспомнили целых 45 способов.
- Сделайте глубокий вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на такой же счёт, затем плавно выдохните.
- Возьмите ручку и запишите мысли на бумаге.
- Признайте, что жизнь — сложная штука.
- Вспомните три своих самых удачных события в жизни.
- Расскажите близкому человеку, что он значит для вас.
- Сядьте и ничего не делайте.
- Разрешайте себе бездельничать некоторое время.
- Смотрите на облака в течение нескольких минут.
- Представьте, что вы видите свою жизнь с высоты птичьего полёта.
- Расфокусируйте взгляд и пару минут улавливайте периферийным зрением всё, что происходит вокруг.
- Отдайте небольшую сумму на благотворительность.
- Мысленно поместите себя внутрь прозрачного пузыря, который защищает вас.
- Положите руку на сердце и почувствуйте, как оно бьется. Это здорово.
- Скажите себе, что будете сохранять положительный настрой до конца дня. Несмотря ни на что.
- Будьте благодарны, что не всегда получаете то, что хотите.
- Подумайте, как бы вы прожили свою жизнь, если бы точно знали, что никогда не станете богатым.
- Позвольте вашему телу делать то, что ему хочется в эту минуту.
- Понюхайте свежие цветы.
- Прислушивайтесь к голосу своего внутреннего критика, как будто это ваш лучший друг.
- Определите самую зажатую часть своего тела. Напрягите её из всех сил на несколько секунд, а затем расслабьте.
- Выйдите на улицу и коснитесь чего-то на 100% натурального. Почувствуйте текстуру.
- Оглянитесь вокруг и дайте обозначения каждому объекту. Осознайте, насколько просты эти вещи на самом деле.
- Улыбнитесь самой глупой улыбкой в мире и представьте, как вы выглядите.
- Подумайте о своей большой проблеме так, словно с ней к вам обратился ваш друг.
- Представьте, что ваши корни простираются до центра планеты.
- Сделайте себе массаж головы всеми десятью пальцами.
- Считайте от 10 до 1 и слушайте эхо после каждой цифры.
- Почувствуйте босыми ногами почву под собой и осознайте связь с землёй.
- Перестаньте концентрироваться на других людях.
- Решитесь сказать «нет». Смелее.
- Напишите список всех своих проблем. Затем отфильтруйте те, которые не зависят от вас или не очень важны.
- Выпейте воды. Обезвоживание вызывает стресс.
- Живите по средствам.
- Осознайте разницу между вашими желаниями и необходимостью.
- Искренне извинитесь перед… Ну вы сами знаете, перед кем виноваты.
- Задумайтесь о просторах Вселенной и поймите, как незаметны ваши неприятности.
- Откажитесь от быстрого ответа на сложный вопрос и стремитесь к решению на более глубоком уровне.
- Уделите дополнительное время ребёнку.
- Слушайте белый шум. Это расслабляет.
- Запишите лучший совет, который вы когда-либо получали, и примените его.
- Погуляйте с собакой. Можно с чужой.
- Закройте глаза и позвольте солнцу согреть ваши веки.
- Признайте свои ошибки.
- Посмотрите на других людей и поймите, что они такие же, как вы: со своими надеждами, мечтами, страхами и борьбой.
- Согласитесь, что всегда будет кто-то богаче, умнее и сильнее.
А какие психологические приемы успокаивают вас лучше всего?
Читайте также
Как выработать в себе уверенность и спокойствие. Как вырабатывать уверенность в себе. Почему мы такими становимся
Первый шаг:
Наблюдайте за своим поведением и ведите записи.
1. Как часто вам представляется случай действовать уверенно?
2. Как часто вы просите то, что вам нужно?
3. Как часто вы говорите то, что думаете?
4. Как часто вам приходится сожалеть о том, что вы были недостаточно уверены в себе?
Второй шаг:
Систематизируйте свое поведение.
1. В каких ситуациях вы действуете наиболее уверенно?
2.
В каких ситуациях вы наиболее нерешительны?
3. С кем вы ведете себя более уверенно?
4. С какими людьми вы ведете себя пассивно?
5. Составьте список ситуаций, в которых вы хотели бы вести себя более активно. Расставьте их в порядке возрастания сложности.
Третий шаг:
Берите пример с уверенной личности.
1. Что вам нравится в уверенном в себе человеке?
2. Чем его поведение отличается от вашего?
3. Что делает его таким результативным?
4. Поинтересуйтесь, как он будет вести себя в той ситуации, которая вам кажется неудобной?
5. Если вы не хотите брать пример с реального человека, выберите для себя образец теле-, кино- или литературного героя.
Четвертый шаг:
Вспомните ситуацию, в которой вы должны были бы вести себя более уверенно.
1. Запишите, как вы реагировали в данной ситуации.
а) Как вы себя вели?
б) Что вы чувствовали?
в) О чем вы думали?
г) Каков был результат?
2.
Как можно было выйти из положения лучшим образом?
Пятый шаг:
Представьте себе, что вы в данной ситуации действуете успешно и эффективно и чувствуете себя спокойно и уверенно.
1. Представьте себе ситуацию зрительно, в подробностях.
а) О чем вы думаете?
б) Как вы себя чувствуете?
в) Что вы будете говорить?
2. Представьте себе результат.
3. Что вы почувствуете, когда цель будет достигнута?
4. Представьте себе иную адекватную реакцию на данную ситуацию (в каждом случае существует несколько эффективных путей решения).
а) Чем они различаются?
б) Каковы их преимущества и недостатки?
в) Вообразите себе свое поведение при других реакциях.
Шестой шаг:
Попробуйте справиться с реальной ситуацией так же, как с воображаемой.
1. Начните с простой ситуации.
2. Создайте вокруг себя благоприятную обстановку.
Седьмой шаг:
Оценивайте результаты.
1. Если возможно, добейтесь обратной связи.
2. Если вы довольны результатом:
а) Запомните, что именно помогло получить его.
б) Обратите внимание на то, как хорошо вы себя чувствуете.
в) Вознаградите себя.
3. Если вы не достигли желаемого результата:
а) А чего вы достигли?
б) Как отреагировали на вашу неудачу окружающие?
в) В чем заключалась ошибка?
г) Что привело бы к лучшему результату?
д) Если вы зашли в тупик и не знаете, что делать, попросите помощи.
е) Представьте себе, как вы могли бы отреагировать иначе.
ж) ПОВТОРИТЕ ПОПЫТКУ!
Восьмой шаг:
Попробуйте применять свою новую реакцию в постепенно усложняющихся ситуациях.
Идите от простого к сложному, чтобы у вас было больше успехов, чем неудач.
Переходите к более сложной ситуации только тогда, когда вы будете уверены в том, что в простых случаях у вас все получается.
Не падайте духом, если вас постигает неудача.
Время от времени провалы случаются у всех.
Иногда бывает довольно трудно. Подтолкните себя, если нужно, но не бросайте своих попыток.
Девятый шаг:
Каждый результат оценивайте по методу, предложенному в седьмом шаге.
1. Ведите дневник, описывая в нем все ваши попытки вести себя уверенно и достигнутые результаты.
2. Не жалейте времени для оценки каждой ситуации:
а) Что помогло?
б) Что помешало?
в) Что вы думали?
г) Что вы чувствовали?
Десятый шаг:
Продолжайте занятия.
1. Проявите терпение. Не торопитесь и не ждите слишком быстрого результата
2. ВСЕГДА награждайте себя за успех.
3. Если вы провалились, поздравьте себя с совершением попытки и попытайтесь снова.
Неуверенность возникает по разным причинам у людей. Однако основной причиной неуверенности является отсутствие веры и доверия. Ваш разум постоянно боится отклонения и неодобрения других. Такой человек в конечном итоге изолирует себя от близких людей и становится одиночкой. Ваша неуверенность может легко испортить ваши отношения и помешать вам стать лучшим человеком. Именно по этой причине неуверенность рассматривается как корень многих неприятностей. В статье рассматривается вопрос о неуверенности в людях и вы найдёте полезные советы о том, как избавиться от неё. Читайте дальше, чтобы преодолеть свою неуверенность и стать лучшим человеком. Как же побороть и избавиться от неуверенности?
Как преодолеть неуверенность в себе?
Мыслите позитивно.
Мышление — это панацея от большинства загадок человеческого мозга. Положительные мысли способны покорить все ваши страхи. Мысли, которые являются положительными по своей природе имеют жизнеутверждающую силу и могут помочь вам справиться с вашей неуверенностью в значительной степени. Быть неуверенным равнозначно тому, чтобы быть судимым как о себе, так и окружающих. Будьте позитивным мыслителем и не сдавайтесь вашим скрытым страхам.
Избегайте сравнений.
Когда сравниваете себя с другими, вы создаёте абсолютно ненужную конкуренцию, которая приводит к ревности, а затем к неуверенности.
Не поддавайтесь таким ловушкам и ограничивайте себя только конкуренцией. Ревность — главная причина неуверенности, поэтому перестаньте сравнивать себя с другими. Гордитесь тем, кем вы являетесь, не пытайтесь сравнить себя с другими. Это позволит вам почувствовать себя гораздо лучше.
Боритесь с вашими слабостями.
Все имеют свои слабости. Просто помните, что никто не совершенен и трудно достичь совершенства. Не переутомляйтесь в поисках совершенства. Если вы знаете, какие ваши слабости, попробуйте исправить их и сделать так, чтобы не постоянно беспокоиться о ваших . Лучшее, подумайте о своих сильных сторонах и разработайте стратегии, чтобы превратить ваши слабости в сильные стороны. Это позволит возродить вашу уверенность и сделать вас другим человеком.
Удовольствие в жизни.
Расслабьтесь и получайте удовольствие от жизни. Цель — это наслаждаться каждым приближающимся моментом, и не следует упускать из-за ваших необоснованных опасений. Необходимо рассмотреть причины ваших страхов и неуверенности, затем стоит предпринять шаги, чтобы избавиться от них.
Однако жизнь слишком драгоценна, чтобы постоянно беспокоиться о них. Так что не упустите свой энтузиазм в вашей жизни.
Негативные чувства, которые задерживаются в вашем уме должны быть разделены с друзьями и близкими. Не подавляйте свои чувства, и пусть люди, которые важны для вас, знаю, почему вы не уверены в себе. Обмен мыслями позволит им лучше понять ваши чувства и найти средство от вашей незащищенности. Нет ничего плохого в том, чтобы быть честным с людьми, которые искренне заботятся о вас. Итак, откройте своё сердце перед человеком, которому вы доверяете и станет вам намного легче, чем раньше.
Многие слышали от родственников, коллег или друзей такие слова: «Всё, что тебе нужно – это больше решительности». И действительно: как же развить уверенность в себе, что делать, чтобы чувствовать себя комфортно в любой среде? Она является очень ценным качеством. Будучи решительным, можно чувствовать себя в любой компании спокойно. Имея твёрдость в характере, удастся познать себя и разумно выбрать путь для развития.
Общее
Но, возможно, главная ценность отсутствия сомнений в себе в том, что это делает человека счастливым. Полагаясь на себя, человек легче переносит удары судьбы, реально представляет все стороны того или иного события.
Над воспитанием твёрдости нужно работать, и её можно добиться независимо от того, насколько вы уверены в себе сейчас. Многие люди могут чувствовать веру в себя, но не выражать её или, наоборот, показывать решительность, но внутри бояться.
Поэтому для большинства людей на планете развитие уверенности в себе – нелёгкая задача. Нужно понять, как мы мыслим, и взять во внимание поведение окружающих.
Уверенность в себе включает в себя несколько аспектов:
- познание себя;
- решительность;
- смелость;
- уверенный вид;
- преодоление стресса;
- умение настоять на своём;
- формирование побудительных мотивов.
Прежде чем разобраться с проблемой неуверенности в себе, рассмотрим причины ее развития.
Одной из самых распространённых причин потери веры в себя считается неудачный опыт. Многие люди, после не самых хороших попыток что-то сделать, опускают руки, что впоследствии приводит к ещё большему разочарованию.
Ещё одной немаловажной причиной является неправильное воспитание родителей. Когда они критикуют, сравнивают или низко оценивают своего ребёнка – это тоже приводит к угасанию веры в себя.
В подростковом и во взрослом возрасте эти причины могут стать основой для многих страхов, таких как:
- быть отвергнутым или оказаться изолированным;
- потери индивидуальности;
- потери контроля;
- оказаться некомпетентным.
Понимание своих страхов, проблем, причин возникновения неуверенности в себе – ключ к решению проблемы и первый шаг для .
Способность понимания себя – основная черта уверенных в себе людей. Она помогает осознать, насколько индивидуален каждый человек, и понять, как развить в себе чувство уверенности.
Многие психологи изучали взаимосвязь различных факторов на формирование уверенности в себе.
Результаты исследований доказывают, что более разрушительное отношение к людям не способствует повышения веры в себя, а только снижает её. Такое поведение очень характерно для подростков.
Однако система образования не учитывает, какой уровень самооценки характерен для подростков. А ведь именно этот возраст наиболее переломный в психике человека, и уверенность в себе влияет на дальнейшее психическое развитие человека. Приёмы в современных системах обучения очень неэффективные, а в большинстве случаев, вовсе отсутствуют.
Рассмотрим несколько полезных советов психологов, которые позволят справиться с неуверенностью в себе и повысить самооценку. Эти практические советы также раскроют особенность развития самооценки.
- Совет №1
- Распространение уверенности в себе.Как бы ни парадоксально звучало это, но великие люди поступали именно так. Посредством передачи уверенности можно тренировать её в действии. К тому же, передача этой способностью путём обучения других очень важна. Наблюдая за развитием окружающих, глубже познаётся человеческая натура, а, следовательно, и сам человек. А познание человека, как уже говорилось ранее – ключ к вопросу, как развить решительность и уверенность в себе.
- Распространение уверенности в себе.Как бы ни парадоксально звучало это, но великие люди поступали именно так. Посредством передачи уверенности можно тренировать её в действии. К тому же, передача этой способностью путём обучения других очень важна.
- Совет №2
- Позволяйте себе гибкие рамки и дайте возможность выбирать.Нужно понимать, что мы живём в мире неопределённости, динамичности и постоянной переменчивости. Быть решительным и уверенным – не значит идти каким-то жестко определённым путём. Скорее, уверенность основывается на знании возможностей, вариантов и рамок, в которых их можно использовать.
- Совет №3
- Переосмысляйте свои жизненные установки.Если причиной неуверенности стали детские комплексы, то необходимо пересмотреть некоторые взгляды на жизнь: своё поведение в той или иной ситуации. Возможно, эти фальшивые правила были внушены для чьей-то выгоды.
- Совет №4
- Ставьте цели. Когда люди боятся заниматься выработкой уверенности в себе, они могут маскировать это за разными смутными идеями и намерениями. В таком случае стоит чётко поставить цель и следовать ей ежедневно маленькими шажочками.
- Ставьте цели. Когда люди боятся заниматься выработкой уверенности в себе, они могут маскировать это за разными смутными идеями и намерениями.
- Совет №5
- Хвалите себя. Многие не умеют себя правильно критиковать, именно из-за этого падает самооценка. Но, помимо плохой критики, нужно обязательно использовать и хорошую. Это будет поднимать настроение, а человек в хорошем настроении, как правило, вдохновлён, и будет развивать свои навыки. Недаром существует пословица «воспитание кнутом и пряником».
Наблюдая за развитием окружающих, глубже познаётся человеческая натура, а, следовательно, и сам человек. А познание человека, как уже говорилось ранее – ключ к вопросу, как развить решительность и уверенность в себе.
В таком случае стоит чётко поставить цель и следовать ей ежедневно маленькими шажочками.Упражнения для развития уверенности в себе
Многие люди задаются вопросом: как развить смелость и . Ведь именно смелые люди добиваются больших успехов в жизни. Рассмотрим несколько упражнений, которые помогут развить эти качества.
Упражнение 1
Чтобы воспитать в себе самоуважение нужно создать «бланк достижений», которыми мы гордимся. На нём необходимо записать несколько граф:
- Моё самое значительное достижение……
- Моё второе значительное достижение……
- Моё третье значительное достижение…….
- Я великолепен (-на) в…..
- Я очень хорош (-а) в…..
- Я достаточно хорош (-а) в…..
Здесь не нужно скромничать, и стоит заполнить то, чем вы гордитесь. Затем внимательно прочитайте и запомните. А в следующий раз, когда уверенность пошатнётся, вспомните о них, это вдохновит и направит на достижение цели.
Упражнение №2
Заключается оно в том, чтобы разыграть сцену избавления от плохого опыта. Для этого на листке бумаге необходимо записать все чувства, которые вы испытывали во время этой неудачи, можно также нарисовать. Затем просто нужно разорвать бумагу на кусочки и выкинуть или сжечь. Несмотря на символичность и простоту ритуала, психологически он помогает справиться с проблемой.
Упражнение №3
Эта упражнение поможет проработать ситуацию, в которой можно оказаться. Итак, берём любую ситуацию из жизни, придуманную или уже случившуюся, или же которая будет. Далее, проигрываем все сцены в голове или на листочке в трёх вариантах:
- Где вы полностью уверены в себе.
- Где более-менее уверены.
- Где отсутствует уверенность.
Подумайте, чем будут отличаться ситуации, какой будет результат. Подобный анализ позволяет обдумать, как вести себя в той или иной ситуации.
Выводы
В завершение нужно сказать, что быть уверенным – это значит иметь огромные возможности для достижения своих целей. И тогда многие мечты будут сбываться, вы не будете иметь страхов, ваше сознание станет более гибкое, а стрессы и вовсе исчезнут из жизни.
Всё это доступно каждому, если вы будете ежедневно работать над собой, то результат не заставит себя ждать. Развивайтесь, ведь уверенность – бесценное качество, помогающее жить полноценной жизнью, а не быть чьей-то тенью.
Я продолжаю делиться с вами опытом и размышлениями на тему достижения успеха. Читая много литературы по этому вопросу, я пришел к выводу, что еще одним «ключиком», на пути к желаемой цели, является уверенность в себе.
Самомотивация, которую мы обсуждали в , побуждает к действиям, способствует достижению результата, однако, если человек не уверен в себе, то эффективность этого результата снижается или вообще обесценивается.
Дабы удостоверится в правильности своих размышлений, я нашел одного человека, который оказался психологом – Лилии Глазуновой.
Немного побеседовали и решили накропать небольшую статью, свои первые размышления на эту тему я , это, так сказать, продолжение)))
Подтвердил ли опытный специалист мои догадки? Секрет! Шучу, конечно, я вам расскажу об этом, но чуть позже. А сейчас предлагаю вернуться к теме статьи и обозначить ее цель.
Итак, наша сегодняшняя цель – узнать, как выработать в себе уверенность, и ценить даже самые маленькие достижения.
Уверенность в себе – что это такое и почему его роль так важна?
«Уверенность является свойством личности, которое позволяет человеку положительно оценивать собственные навыки и способности» — таким был ответ психолога на мой первый вопрос.
Ну а, возвращаясь к началу статьи, правильной ли была моя догадка, что неуверенный человек низко оценивает свои достижения?
Конечно, да. Даже при высоком результате, неуверенный человек всегда сомневается , правильно ли он все сделал?
Это всецело его заслуга, или простое стечение обстоятельств? Понравится ли результат его деятельности окружающим или нет?
Конечно, такие вопросы иногда задает себе каждый из нас.
Но если человек так мыслит постоянно, и боится сделать что-то «не так», следует срочно принимать меры для избавления от неуверенности.
Последствия неуверенного поведения нарушают всю социальную жизнь не только самого человека, но и его детей.
Такой индивид не может отстоять свою точку зрения, боится вступать в дискуссии, даже если компетентен в вопросе, старается быть «незаметной мышкой» в обществе.
Эту модель поведения усваивают его дети, вследствие чего, начиная с детского сада, испытывают трудности в общении и взаимодействии со сверстниками.
Приведенные ниже факты – далеко не весь перечень последствий, но и их достаточно, чтобы понять, насколько важно в современном обществе быть уверенным.
Упражнения на развитие уверенности в себе
Уверенность – это не тип темперамента, который дан нам с рождения и не меняется в течение жизни. Это свойство личности вполне поддается корректировке, с помощью внешних (общество, в котором вы находитесь, семья) и внутренних (сила воли, желание изменить себя) факторов.
Ниже приведен печень упражнений, которые Лилия предоставила для нашего внимания. Я опробовал некоторые на себе, и могу сказать, что часть из них легкие, некоторые – сложные, и требуют привлечения внутренних ресурсов, но самое главное – они действуют , и помогают выработке уверенности и решительности, хотя я думаю у меня с этим и так полный порядок)))
Совет! Чтобы привычка говорить «Я» выработалась быстрее, оденьте себе на руку обычную канцелярскую резинку. Каждый раз, когда будете опять обобщать до «Мы», оттягивайте резинку и щелкайте себя по запястью.
Мозг быстро уловит, что при употреблении определенных слов ему «больно», и дальнейшее построение предложений будет осуществляться без них.
Что помогает мне поддерживать уверенность в себе
Анализируя доводы Лилии, я понял, что чувство уверенности во многом зависит от окружения, в котором мы находимся. Любящая семья, которая тебя поддерживает, уважает, ценит. Друзья, которые прислушиваются к твоему мнению.
Родители, которым необходимо твое общество и помощь. Все эти составляющие влияют на наше чувство уверенности, усиливая его, или уменьшая, в зависимости от обстоятельств. Я очень рад, что мое окружение только помогает быть сильным и уверенным, но конечно, только этим источник не исчерпывается.
Также я использую следующие приемы для выработки уверенности и спокойствия:
- Перенос на бумагу. Бывает, возникают ситуации или люди, которые пытаются загнать меня в рамки неуверенности. В таких случаях, придя домой, я изливаю эту ситуацию на бумаге. Иногда письменно, иногда рисую. После чего, комкаю листок или рву его, и сжигаю в пепел. Вместе с тлеющей бумагой уходят и негативные чувства, которые породила данная ситуация.
- Ищу способы превращать «нет» в «да». Наше общество еще живет стереотипами, и как только кто-то отходит от общепринятых правил (это относится к чему-либо, начиная от поведения, заканчивая строительством) его сразу пытаются разуверить в своих возможностях.
Мой вам совет, держитесь подальше от таких людей и воплощайте свою мечту. Чужое «это невозможно!» не остановит ваш план, если вы сами этого не захотите. Доказано на личном примере . Скептики просто одолели, особенно «опытные», те что забор поправить не могут, что говорить о постройках… - Неудача не повод останавливаться. Как любой нормальный человек я сталкивался с неудачами и расстраивался. Однако, со временем научился изымать опыт из любых ситуаций, в том числе и плохих. Проанализировав неудачу я не зацикливаюсь на ней, а иду дальше, стараясь не вспоминать о плохом.
Теперь вы знаете, как выработать в себе уверенность, и с моего личного опыта, и с ответов психолога. Работайте над собой, и пусть ваши достижения будут самыми высокими.
Не забываем подписаться на обновления, скоро выйдет очередная статья о моей стройке, осталось лишь фото некоторые сделать, не пропустите!
Удачи вам дорогие читатели, до новых встреч в новых темах.
Как сохранять спокойствие и уверенность — ваша сила высвобождается
Расслабление — это новая сила! Самый расслабленный человек в комнате или ситуации всегда будет самым сильным.
Почему? Когда вы расслаблены, вся ваша энергия может свободно течь и может быть направлена на решение любой проблемы, о которой идет речь. Люди расслабленные, умеют сосредоточиться. Когда мы отвлекаемся, пытаясь управлять своими мыслями, страхами, неуверенностью, мнением других людей или любым другим внутренним шумом, наша энергия отвлекается, и нам труднее достичь оптимальной ясности ума.Ясность, друзья мои, это суперсила в решении проблем.
Сосредоточенность и ясность происходят от способности сохранять спокойствие даже в самые трудные времена. Эту способность сохранять спокойствие в сложных ситуациях Сильвия Энн Хьюлетт, автор книги «Исполнительное присутствие: недостающее звено между заслугой и успехом» называет «благодатью под огнем», которая также является известным экспертом в области власти и влияния на рабочем месте. Можно оставаться спокойным и собранным даже под сильным давлением, но для развития требуется практика в течение определенного периода времени, если это не является естественным характером человека.
Мы рассмотрим действия, которые можно предпринять для развития этой компетенции, но сначала мы рассмотрим, почему мы так обеспокоены с самого начала (посмотрите видео на Youtube, связанное с этим сообщением в блоге, здесь, если вы предпочитаете смотреть видео и слушать, пока вы сделай что-нибудь еще!).
(Небольшое примечание: так много женщин в бизнесе не получают признания, которого заслуживает их тяжелый труд, из-за слабой речи из-за отсутствия внутреннего спокойствия. Сильного влияния можно добиться с помощью всего лишь нескольких настроек в общении. узоры.Эта очень популярная «Умные альтернативы извинениям и другим языкам с низким энергопотреблением». Бесплатная шпаргалка по может помочь, так что если вы хотите узнать, как улучшить свои коммуникации в бизнесе и получить авторитет, уважение и награды, которых заслуживают ваша квалификация и подготовка !! ) продолжение блога ниже…
Почему мы все равно потеряли спокойствие?
Высокий уровень стресса имеет первопричину. Например, растущие требования к нашему времени в обществе и высокие ожидания повышают уровень стресса.Некоторый стресс хорош для роста и развития, но после определенного момента он становится контрпродуктивным. Поскольку у нас так много времени и внимания, в том числе постоянного подключения к технологиям и социальным сетям, уровень стресса стремительно растет. Другой вклад в индивидуальный стресс может быть вызван финансовыми проблемами, болезнями, проблемами в отношениях, стрессом на работе, стихийными бедствиями и более широкой социальной и геополитической средой. У каждого человека есть определенный уровень стресса, который является частью его реальности, живя в современном мире.Эти уровни стресса со временем имеют комплексный эффект.
Женщины и представители меньшинств также испытывают дополнительный стресс из-за окружающей среды, в которой мы живем, и связанных с ней социальных предрассудков, применимых к тому, кто мы есть. Женщины могут быть обеспокоены безопасностью из-за гендерного насилия, насилия, домогательств и т.
Д. Даже если эти проблемы не являются непосредственной проблемой для кого-то, просто подождите, это еще не все. Тем, кто работает на рабочем месте, многим приходится сталкиваться с преодолением предубеждений, как сознательных, так и бессознательных, что создает дополнительный уровень стресса / беспокойства.Этнические меньшинства испытывают аналогичный стресс, вызванный «чужими». Заявления других, подрывающие их вклад или ставящие под сомнение их заслуги, служат микроагрессией, которая не сразу может показаться наносящей ущерб репутации, но подобна медленной утечке или смерти от тысячи порезов. Вы начинаете пытаться соответствовать нереалистичным стандартам, сомневаетесь в собственной значимости, задаетесь вопросом, воображаете ли вы предвзятость или просто слишком чувствительны, когда вам говорят, что это так. Преодоление повествований о том, что вы не соответствуете культурным традициям, недостаточно квалифицированы, чтобы руководить, недостаточно умны, недостаточно привлекательны, и бесчисленное множество других негативных сообщений от общества, способствует повышению уровня стресса и дает нашему разуму материал для подпитки неуверенности, которая была обусловлены в нас тем самым обществом, в котором мы должны хорошо работать.
Так что не удивляйтесь, что вы волнуетесь, и у вас есть первопричина! Собственно, первопричин много. Наш жизненный опыт заставил нас быть такими. Вопрос в том, что нам с этим делать? По крайней мере, на индивидуальном уровне.
| 1.) | Когда возникает проблема, немедленно обращайте внимание на
дыхание, и начинайте практиковать, долгое, медленное глубокое дыхание через нос, чтобы вызвать
немедленное спокойствие и контроль над своим разумом и эмоциональным состоянием. Продолжайте дышать, пока вы приносите
руки вместе, как если бы вы собирались их хлопнуть, ладони прижаты друг к другу, расслабленные. Этот
далее вызовет НЕЙТРАЛЬНОЕ состояние, которое позволит вам оценить ситуацию с ясной точки зрения. |
| 2.) | Улыбка. Да, верно… УЛЫБКА. Это техника. Вам не обязательно чувствовать себя счастливым, но, изменяя проекцию и улыбаясь, вы меняете свое «настроение», энергия и чувства, немедленно. Упражняться. |
| 3.) | Выпейте полный стакан воды , если вы расстроены, раздражены или сердиться, чтобы переместить вашу энергию и сбалансировать вашу систему. |
| 4.) | Мысленно повторяйте утверждение снова и снова: «Я счастлив, я благодарен, я силен ». Положительные утверждения помогают настроить полушария мозг, активизируя различные точки меридиана во рту. Повторите это утверждение не менее 26 раз. |
| 5.) | Отрегулируйте позу. Выпрямите позвоночник, расслабьте плечи,
приподнять грудь, немного втянуть подбородок и дышать. Выпрямление позвоночника поможет убрать заблокированные
энергии в системе, а также позволяя энергии течь естественным образом, влияя на мысли, чувства и
действия. |
| 6.) | Сделайте пятиминутный перерыв и отправляйтесь в тихое место , где вы можете сделайте 26 длинных глубоких вдохов и выдохов только через левую ноздрю. Это сразу охладит эмоции. |
| 7.) | Найдите момент, чтобы настроиться на бесконечный потенциал внутри себя. Во время стресса мысленно «настройтесь» на вибрацию, в которой вы находитесь. Дышите, говорите себе расслабиться и знать, что вами руководит ваш внутренний учитель. Просите совета и будьте открыты для Другой точки зрения. Выбери более мудрый путь … сознательно. |
| Спокойствие исходит из того, что вы контролируете свое дыхание, таким образом контролируя свой разум, а затем и свою жизнь. Научиться расслабляться и сохранять спокойствие посреди всего и вся — поистине великий секрет успех.  | |
Доверие Наслаждайтесь процессом! | |
| Скачать PDF-версия этой статьи, меняющей жизнь. | |
Mind hacks, чтобы успокоить ваши мысли и почувствовать себя увереннее, даже когда вы нервничаете
Вы едете на собеседование и нервничаете. Мысли проносятся в твоей голове, как будто ты одет в правильную вещь. Что, если они зададут неудобный вопрос ?Вы представляете худших сценариев .
Вы знаете, что интервьюер сразу же примет решение о вас в первые 11 секунд, и вам нужно произвести впечатление уверенного, способного и симпатичного.
Но ведь вы не можете контролировать чью-то внутреннюю реакцию?
Вообще-то можно.
Уверенность в себе не является естественной для большинства людей. Но с помощью нескольких простых приемов мышления вы сможете успокоить свои мысли, повысить уверенность в себе и произвести впечатление сильного и способного человека.
Когда люди видят, что вы верите в себя, они тоже поверят в вас.
Как почувствовать себя увереннееУровень вашей уверенности зависит от мыслей и химических веществ, которые крутятся в вашем мозгу.
Если вы саботируете себя мыслями вроде: « А что, если я нервничаю и говорю не то, », ваш негатив проявляется громко и ясно.
Так не должно быть. Чтобы изменить язык тела, мысли и даже химический состав мозга, достаточно всего нескольких простых приемов.
Тогда они увидят вашу уверенность.
Как Дерек Халперн, эксперт по психологии маркетинга, в этом 5-минутном видеоролике под названием «Как быть уверенным.
”
Халперн преодолел свою неуверенность в себе, будучи студентом колледжа, притворившись уверенным в ситуациях с низкими ставками, когда ему нечего было терять. Теперь Халперн демонстрирует сильное присутствие.
Халперн ссылается на интеллектуальный взлом, предложенный Эми Кадди в ее выступлении на Теде: «Ваш язык тела формирует то, кем вы являетесь».
Quickie Booster # 1: Power PosingЯзык тела меняет вас внутри и снаружи
Когда вы держите свое тело в силовой стойке, химический состав вашего мозга меняется, и вы сразу же чувствуете себя более уверенным и сильным.Это меняет то, как вы видите себя, и то, как вас видят другие люди.
Это кажется глупым, но попробуйте. Найдите уединенное место, положите руки на бедра, поднимите подбородок и стойте, как Чудо-женщина (или Супермен). Или поднимите руки, как будто вы только что выиграли золотую медаль.
В течение 2 минут силовая стойка повышает уровень тестостерона на 20 процентов и снижает уровень гормона стресса кортизола на 25 процентов. Это заставляет вас чувствовать себя увереннее и сильнее.
Кадди объясняет, почему это работает, на примерах и исследованиях в этом видео:
Быстрый ускоритель уверенности в себе №2: Улыбка
Теперь, когда вы выполнили свою силовую стойку, давайте поднимем ее на ступеньку выше с широкой улыбкой.
Он сообщает вашему мозгу, что вы счастливы. Это делает других людей счастливыми. Это повышает вашу уверенность в себе. Это делает вас более симпатичным.
И это здорово, потому что преуспеет на собеседовании, если потребуется больше, чем уверенность.
Вы также должны произвести впечатление отзывчивого и надежного человека.
Научное доказательство содержится в другом замечательном выступлении Рона Гутмана на Ted Talk под названием «Скрытая сила улыбки».
Быстрый ускоритель уверенности в себе № 3: перенаправьте свои мысли
Теперь, когда вы взяли под контроль свой язык тела, стало легче контролировать свои мысли.
Давайте перенаправим ваши мысли с негативных мыслей на позитивные.
Чтобы сдвинуть дело с мертвой точки, запишите три хороших дела, которые вы сделали за последние 24 часа.
Затем, если вы готовитесь к собеседованию , запишите три вещи, которые вы сделали, которые доказывают, что вы преуспеете на этой работе. Вы можете использовать эти примеры, отвечая на вопросы во время собеседования.
Но даже если у вас нет возможности поделиться ими, полезно, чтобы эти воспоминания витали в глубине вашего мозга, пока вы находитесь на встрече.
Найдите уединенное место и принесите ручку и бумагу.
- Силовая поза 2 минуты.
- Запишите 3 хороших дела, которые вы сделали за последние 24 часа.
- Улыбнитесь и установите намерение внимательно слушать и отвечать положительно.
Попробуйте эти интеллектуальные хаки и, пожалуйста, дайте мне знать, как это происходит, в разделе комментариев ниже.
Больше сообщений для улучшения коммуникативных навыковПохожие видео
Повысьте уверенность в себе за 15 минут
Повысьте уверенность в себе за 15 минут Раньше я был пугающе неуверен в социальных ситуациях.
И хотя люди, которые знают меня сейчас, никогда не поверили бы, что я раньше так сильно сомневался в себе, мне буквально пришлось научиться уверенности, пока она не стала естественной частью меня. Я могу сказать вам, что расслабленная оптимистическая уверенность — это намного веселее.
Здесь я расскажу вам о вещах, которые больше всего повлияли на мою уверенность …
У некоторых людей от природы высокий уровень уверенности но каждый может научиться быть более уверенным.
Во-первых, важно четко понимать, что на самом деле означает уверенность в себе, иначе вы не узнаете, когда она у вас появится! Итак, уверенность в себе означает:
1) Спокойствие. Для любой жизненной ситуации нужно бегать на соответствующем уровне эмоций.Слишком много эмоциональной утечки в переживание может испортить впечатление. Вы делаете большие шаги к уверенности, когда начинаете расслабляться в более широком диапазоне ситуаций.
2) Быть крутым. Вторая часть уверенности в себе — это способность расслабиться в неуверенности.
Быть «крутым» в ситуации на самом деле означает расслабляться, не зная, как все сложится. Если вы действительно терпите неопределенность, вы можете делать все, что угодно.
3) Не слишком заботиться о том, что о вас думают другие. Вы знаете, когда вы представляете, каким будет какое-то место, прежде чем отправиться туда, но когда вы туда доберетесь, это полностью отличается от вашего воображения? Вот насколько надежна ваша фантазия! Перестань так доверять своему воображению. Я давно перестал думать, что думают обо мне другие, потому что очень часто я оказывался неправ.
4) Конкретность — где вам уверенности? «Уверенность» бессмысленна, пока вы не привяжете ее к чему-то конкретному. Вы уже уверены, что можете читать эти слова или можете включать и выключать свет.Так что вам не нужно везде больше уверенности. Чтобы получить то, что ты хочешь в жизни
вы должны точно определить, чего хотите. Где вы хотите уверенности в своей жизни? Теперь подумайте о конкретных ситуациях и запишите их. Вы начинаете направлять свой мозг в сторону уверенности.
5) Понимание того, что вы ожидаете, то и получаете. Ваш мозг — это орган, которому нужно стремиться к ясным целям. Когда задача поставлена в вашем мозгу, он будет делать все, что в его силах, для ее завершения.Если вы пытались вспомнить чье-то имя, но не можете, через несколько часов вы часто обнаружите, что его имя всплывает в вашей голове.
Опыт «попытки вспомнить» поставил задачу или план для будущего подсознательного поведения вашего мозга, которое в конечном итоге дало вам имя — когда вы не думали об этом сознательно. Вы можете использовать этот естественный механизм, чтобы почувствовать себя увереннее. Но чтобы убедиться, что вы поставили правильную задачу для своего подсознания, жизненно важен следующий момент.
6) Не делайте задач
ваш разум с негативом. Вместо: «Я не хочу облажаться» (которое ставит перед вашим мозгом задачу «облажаться»), установите план того, чего вы действительно хотите! Ваш мозг не работает над тем, что делать, когда ему говорят, чего не делать.
И природа дала вам чудесный природный инструмент, с помощью которого можно поставить правильные планы задач.
7) Используйте цель природы: Теперь вы понимаете, насколько важно поставить перед своим мозгом нужную задачу, вам нужно знать, как это делать надежно. Хороший гипноз прочно «запрограммирует» правильный план в вашем уме с помощью вашего воображения.Если вы сильно вообразите, что чувствуете себя уверенно и расслабленно, находясь в расслабленном гипнотическом состоянии, вашему подсознанию будет трудно сделать что-нибудь еще. План расслабления прочно укоренился в вашем подсознании.
3 простых стратегии, которые быстро помогут вам почувствовать себя уверенно:
1) Подумайте конкретно о времени / месте / ситуации, в которой вы хотите чувствовать себя уверенно. Помните, что «уверенность» ничего не значит, пока вы не привяжете ее к чему-то конкретному.
2) Сосредоточьтесь на словах в своем уме прямо сейчас, которые описывают, какими вы хотите быть в это время и в том месте.
Это могут быть такие слова, как «спокойный», «расслабленный» или «сосредоточенный». Помните, что ваш мозг работает по четким положительным инструкциям.
3) Закройте глаза на столько, сколько захотите, и подумайте о том, что чувствуют эти слова. Затем представьте себе ситуацию и репетируйте ее в уме, чувствуя себя уверенно и расслабленно. Таким образом, вы устанавливаете верный план или «задачу» для своего подсознания.
Вы можете повторять это часто, чтобы сделать его более эффективным и использовать его во всех сферах вашей жизни, сколько вам нужно. Если вы послушаете гипнотический компакт-диск или загрузите его, это может сделать преимущества еще более мощными (см. Мой профиль ниже). Поэтому, если вы чувствуете, что будете наделены меньшей уверенностью, чем некоторые другие люди, вы можете начать восстанавливать баланс, правильно используя свой разум прямо сейчас.
Мне потребовались годы, чтобы научиться быть более уверенным — теперь вы можете сделать это за меньшую часть времени.
Удачи!
5 уловок с языком тела для мгновенного повышения вашей уверенности
Чувствуете, что ваша уверенность нуждается в повышении? Не беспокойтесь об этом; мы все время от времени чувствуем тревогу и неуверенность в себе. Когда мы находимся в такой ситуации, что нам действительно нужно, чтобы снова начать двигаться с уверенностью, так это сделать именно это — изменить способ движения нашего тела.
Вот пять уловок с языком тела, которые помогут вам почувствовать себя увереннее. Проверьте их, чтобы избавиться от неуверенности и повысить самооценку.
1. Улыбка.
Кажется глупым улыбаться без причины, но каким-то образом наш мозг подвержен влиянию эмоций, которые мы говорим ему испытывать чаще, чем нет. Даже если мы улыбаемся никому, кроме самих себя, улыбка мгновенно повышает уровень нашей самооценки — возможно, даже подсознательно напоминая нам о временах, когда мы чувствовали себя лучше. Когда ваша уверенность падает, попробуйте улыбнуться и посмотреть, что произойдет.
2. Растянуться в высоту.
Если вы не слишком высоки, почувствовать себя выше на глазах у кого-то может быть полезным способом почувствовать себя больше и лучше, даже если это временно.Не сутулитесь и не перекатывайте плечи вперед. Сгорбление говорит не только себе, но и другим, что вы не против стать маленьким.
3. Держите руки в спокойном состоянии.
Когда люди нервничают, они начинают возиться с предметами. Спокойный, хладнокровный и собранный человек всегда может сразу заметить кого-то, кто чувствует себя неуверенно, заметив, где его или ее руки. Пусть ваши спокойно отдыхают рядом с вами. Отсутствие движения может действительно вас успокоить.
4. Сядьте и встаньте, слегка расставив ноги.
Позиция «сверхчеловека», как ее называют, — не шутка. Способность представить себя сильными и уверенными в себе обычно приводит к тому, что мы думаем, что мы есть на самом деле, поскольку наше собственное поведение основывается на том, как к нам относятся другие.
Станьте шире, и ваша уверенность возрастет.
5. Работайте медленнее.
Когда у нас есть точность в наших движениях, это сильнее, чем просто делать что-то ради действия. Наш собственный мозг знает это, и мозг всех остальных тоже это знает.Не торопитесь и покажите, как вы не извиняетесь за это. Вы почувствуете себя настолько непринужденно, что не вспомните, как волновались с самого начала.
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
Почему и как повысить самооценку для снятия стресса
То, как вы относитесь к себе, ваша самооценка влияет на уровень вашего счастья, а также может сделать жизнь более или менее напряженной для вас. Например, если вы доверяете своей способности справляться с тем, что приходит, вы с большей вероятностью будете рассматривать сложные ситуации как вызов, а не как угрозу; И наоборот, если вы не доверяете своей способности справляться с проблемами, вы с большей вероятностью будете рассматривать новые ситуации как угрожающие и вызывающие стресс.
«Самоэффективность» — это ощущение того, что вы способны и находчивы, и это может способствовать как самооценке, так и управлению стрессом.
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать для повышения самооценки и самооценки, которые также являются очень эффективными средствами для снятия стресса. Это может работать по-разному, чтобы помочь вам лучше контролировать свою жизнь и повысить устойчивость. Это также может помочь вам получать больше удовольствия от жизни. Если вы чувствуете, что ваша самооценка нуждается в повышении, попробуйте эти занятия.Посмотрите, что вам нравится, и попробуйте.
Работа над оптимизмом
Если вы сможете развить способность видеть стакан наполовину полным, это может способствовать чувству самоэффективности, а также общему счастью и душевному спокойствию. Более того, есть много доказанных преимуществ оптимизма, поэтому развитие его более глубокого чувства, формирование привычек мышления, склонных к оптимизму, может обеспечить эти преимущества для вашего здоровья и общего счастья.
Однако оптимизм предполагает нечто большее, чем просто «взгляд на светлую сторону»; это черта, которую можно развить, сместив фокус и разговаривая с самим собой, но должны быть определенные способы, которыми вы смотрите на мир.Узнайте больше о том, как стать оптимистичным мыслителем.
Развивайте позитивный разговор с самим собой
Одна вещь, которая имеет большое влияние на самооценку человека, — это его «разговор с самим собой», то, как он разговаривает с самим собой, интерпретирует вещи и комментирует жизнь в своей голове. Стиль мышления, который обычно является негативным, может закрепить отрицательный взгляд на жизнь и самого себя, а также вызвать другие проблемы. Следующие ниже ресурсы могут помочь вам лучше понять свой внутренний диалог и изменить его на более позитивный образ мышления, помогая вам увидеть себя и мир в более позитивном ключе.
- Тест: вы оптимист?
- Ваши мысли окрашивают ваш мир и ваше восприятие себя. Узнай, насколько ты положительный или отрицательный!
- Негативный разговор с самим собой и стресс
- Разговор с самим собой — это внутренний диалог, который мы используем, чтобы смотреть на мир, объяснять ситуации и общаться с самим собой, а также тип разговора с самим собой, который вы используете — отрицательный разговор с самим собой или положительный разговор с самим собой. разговор — может повлиять на уровень стресса, который вы испытываете. Узнайте почему и найдите ресурсы для изменений.
- Разговор с самим собой — это внутренний диалог, который мы используем, чтобы смотреть на мир, объяснять ситуации и общаться с самим собой, а также тип разговора с самим собой, который вы используете — отрицательный разговор с самим собой или положительный разговор с самим собой.
- Позитивный разговор с самим собой
- Отрицательный разговор с самим собой может ограничить вас, повысить уровень стресса и отрицательно повлиять на вашу самооценку. Вот несколько способов, которыми вы можете остановить негативные разговоры с самим собой, чтобы они не причиняли вам вреда, а также уменьшить стресс и улучшить свою жизнь, развив привычку к позитивному внутреннему диалогу.
разговор — может повлиять на уровень стресса, который вы испытываете. Узнайте почему и найдите ресурсы для изменений.Попробуйте новые испытания
Даже простое погружение в хобби может помочь в повышении самооценки. Изучение того, что вы умеете делать хорошо, может дать вам новый взгляд на себя и новый уровень самоуважения.Хобби также может помочь вам снять стресс, поэтому увлечения могут принести двойную выгоду.
Держитесь подальше от токсичных людей
Мы все можем время от времени чувствовать себя негативно, но некоторые друзья могут разрушить вас, вместо того чтобы укреплять вас, и эти люди могут утомить вашу самооценку больше, чем вы можете себе представить.
Может помочь научиться определять и создавать границы с теми, кто лишает нас самооценки. Выявление и развитие отношений с более отзывчивыми друзьями также может значительно укрепить нас.Помогите себе развивать общественную жизнь, которую вы заслуживаете.
Как казаться спокойным, уверенным и уверенным в себе, как будто вы знаете, что делаете
Вы ненавидите это. Вы ненавидите эту новую ситуацию. Вы ненавидите сидеть дома, ненавидите то, что ваш отпуск был отменен, и вы ненавидите то, что не знаете, что с этим делать.
Больше всего вы ненавидите, что все видят это на вашем лице. Вы не хотите казаться слабым. Вы хотите казаться уверенным в себе. Спокойствие. Сочинено. Вы хотите выглядеть так, как будто вы знаете, что делаете, как тот парень в продуктовом магазине, который каким-то образом умудряется насвистывать, когда кладет еще одну банку дезинфицирующего средства в свою тележку.
Вот в чем дело: внутри этот парень кричит. Он тоже понятия не имеет, что произойдет.
Он боится за свою семью, беспокоится о своей работе и злится, что его рейс в Канкун не получил возмещения. Но сегодня утром он встал с постели, надел штаны и пошел за продуктами — и он решил, черт возьми, свистеть, пока это делал. Почему бы и нет? Потому что прямо сейчас, что мы будем делать?
Это правда о том, как собираться вместе: никто не делает этого всегда, но то, как мы выбираем себя, когда мы не очень-то показываем, насколько мы зрелые на самом деле.
Практика определенного уровня базового самообладания немного похожа на демонстрацию хороших манер: возможно, никто не учил вас в детстве, но вы все еще можете научиться этому сейчас. Вам не нужно есть только вилкой, и вам не нужно плакать каждый раз, когда туалетная бумага оказывается в третьем проходе.
Уравновешенность — это навык. Этот навык состоит из множества микроскопических поступков и решений, которые вы можете постепенно наращивать в своей жизни. В результате снаружи вы будете выглядеть спокойным, уверенным в себе и таким, как будто вы знаете, что делаете, даже когда этого не делаете, а это важно прямо сейчас.
Это вдохновит окружающих. Если мы все излучаем некоторую уверенность, если все мы найдем улыбку, волну, черт возьми, даже свист, мы пройдем через эту затопленную гадостью выбоину года немного быстрее, плавнее и изящнее.
В этом году мир отнял у каждого из нас многое. Давайте не будем допустить, чтобы это отняло у нас баланс, решимость, сотрудничество и добросердечие. Давайте притворяться, пока не сделаем это. Если когда-либо было время для этого, то это должно быть прямо сейчас.
Вот как.
Совершайте небольшие действия, которые подтверждают, что вы все под контролем.
Даже если в жизни кажется, что вы потеряли контроль, во многих отношениях это не так. Вы слишком мало себе доверяете. Имейте немного самоуважения. Постарайтесь увидеть все множество мелких выборов, которые вам еще предстоит сделать, и превратит их в .
Встань с постели. Душ. Побриться. Или нет. Но, ради бога, наденьте штаны.
Получите почту. Подготовьте кофеварку. Рассортируйте свои бумаги, приготовьте простую еду, а затем уберите на кухне.Очистите все место, пока вы на нем. Не сидите в беспорядке, который сразу же ухудшит ваше душевное состояние.
Отжимайтесь. Откройте окно. Напомните себе, что вы главный. Будь солдатом. Навести порядок в хаосе. Структура бодрит.
Вы уже знаете, как все это делать. Вам не нужен новый смелый план или гениальное понимание, чтобы добиться в них успеха. Именно это делает их ценными. Они покажут вам, что вы все еще можете полагаться на себя, а это, в свою очередь, вселяет уверенность.Неважно, насколько малы эти действия, чтобы они успокаивали и показывали, что жизнь не ускользнула от вас.
Делайте вещи, которые * действительно * успокаивают вас
Вы знаете, что является отличным средством от потери работы? Применяю до десяти новых каждый день. Практичность — одна из самых обнадеживающих черт.
Вы просто делаете то, что имеет смысл , . У вас нет времени беспокоиться, потому что ваш ум занят исправлением вещей. Это то, для чего мы рождены. Пришло время насладиться этой тенденцией, которая в мирное и свободное время может сводить нас с ума.
Сэкономьте деньги. Обучение инвестированию. Используйте возмещение командировочных для резервного фонда. Вы удивитесь, насколько это успокаивает. Знания — противоядие от страха. Возьмитесь за бизнес-проект, на который раньше не было времени. Возможности исследования. Что сейчас востребовано? Что вы можете поставить? Получите новый навык. Научитесь писать, заведите подкаст, войдите в TikTok. Вы уже боретесь, вы можете заново изобрести себя. То же самое и с вашими хобби. Читать книгу. Медитируйте. Запустить. Делайте каждую тренировку, которую предлагает ваш любимый клубень для йоги.
Спокойствие состоит из нескольких компонентов: физического, умственного, эмоционального и духовного.
Ваше тело должно чувствовать, что вы тратите энергию, которая проходит через него. Приятно знать, что вы приняли реальные меры предосторожности. Позитивный разговор с самим собой, общение с другими и получение одобрительных слов также имеют значение. Наконец, мы хотим верить в более широкую картину, верить в то, что точки соединятся позже, что то, что мы переживаем, — это только ступенька, временная неудача, которая тоже пройдет.
Все это связано с реальными привычками, которые вы можете практиковать, чтобы поддерживать заряд вашего спокойствия. Это не займет много времени — немного вести дневник, немного упражнений, несколько обучающих видео — но вам нужно уделять этому время каждый день, иначе вы скоро будете бегать в паническом режиме 24/7, крича «Апокалипсис! ” с крыш. И нам не нужно, чтобы этим занималось больше людей.
Возьмите один для команды
Тот факт, что к настоящему времени мы все лично обиделся на продолжающийся глобальный кризис, не означает, что на самом деле примерно для любого конкретного из нас.Это не. Вирусные клетки не только противны, но и безразличны. Их не волнует, что вы хотите пожениться в этом году, или что Мэри собиралась переехать в другую страну, или что Джек только начал работать в этой новой компании.
Поскольку это затрагивает всех, сейчас хорошее время, чтобы отбросить свое эго и взять одного в команду. Пошутите за свой счет. Сделайте хоть один. Сделайте комплименты. Распространяйте доброту в своих сообщениях. Не драматизируйте каждую мелочь и не бросайтесь на каждую увиденную угрозу в разговоре о судном дне.Деэскалация. Не ругайте других. Принесите всем дезинфицирующее средство.
Это полезно не только для других, но и для вас самих. Это отвлечет вас от себя и своих проблем, что даст вам чувство легкости. Это покажет вам, что у вас все еще есть сила вдохновлять и помогать другим, какими бы незначительными вы ни были. И хотя бы на несколько минут, вы будете на самом деле знать, что вы делаете, потому что достаточно легко написать открытку, поделиться забавным GIF-файлом или напомнить своему лучшему другу, что замороженная пицца продается.
Помните, что жизнь проста — и держите ее такой
У меня на рабочем столе есть напоминание. «Жизнь проста.» Это правда. В конце концов, вы либо счастливы, либо нет. Вы чувствуете, что делаете успехи, или нет. Вы расставляете приоритеты в том, что для вас важно, или нет. Тысячи переменных входят в результаты этих вопросов «или или», но даже если процесс очень сложен, мы обычно можем определить результат после нескольких коротких моментов настройки нашего нутро.
Проблема в том, что слишком часто мы теряемся в чрезмерном анализе отдельных частей уравнения. «Я опубликовал свою статью в нужное время? Должен ли я тренироваться три или пять раз в неделю? Что, если моему партнеру не понравится фильм, который я предлагаю? » Размышления и беспокойство — это формы самоубийства, лишающие себя счастья и спокойствия. Возвращаясь к простоте, мы устраняем их.
Один из способов сделать это — найти время, чтобы найти ясность — и какой лучший момент для этого, чем сейчас.Подумайте о своих ценностях, перечислите какие-то черты характера, которые вы хотите воплотить, а какие-то, что вы терпеть не можете. Не пытайтесь так усердно выглядеть авторитетным и сильным — по иронии судьбы, быть скромным и признать то, чего вы не знаете, гораздо лучше для этого. Установите для себя некоторые правила, установите границы и не бойтесь делать перерывы, когда вы или другие нарушаете их.
Используйте свою инстинктивную обратную связь о большой картине, чтобы скорректировать общую картину, а не управлять мелкими частями своей жизни, которые не имеют — и не будут — иметь значения.
В конечном счете, именно поэтому мы жаждем спокойствия, уверенности и хотим выглядеть так, будто знаем, что делаем: не потому, что это дарит нам сияющую ауру в глазах мира, а потому, что мы хотим быть уверены, что мы проводить свою жизнь, сосредоточившись на важных вещах. Возможно, нам придется притворяться, пока мы не сделаем это, но если это поможет нам достичь этого, кого волнует, как нам удалось прожить свою лучшую жизнь?
Никлас Гёке пишет для мечтателей, деятелей и непоколебимых оптимистов.