Как взять в себя в руки и начать худеть: Не могу взять себя в руки, чтобы похудеть.

КАК ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ И ПОХУДЕТЬ. Напутствие

Не секрет, что проблема лишнего веса беспокоит многих людей, и в первую очередь — женщин.

На сегодняшний день в мире существует великое множество различных программ, диет, упражнений и всякого другого, направленных на снижение веса. И, конечно, все это имеет свои положительные и разные результаты. Вспомнить только нашумевшие (или очень модные) диеты: кремлевская, рисовая, гречневая и тому подобные. Каждый из вас может дополнить этот список самостоятельно.

Однако, изучив многие из них, я пришла к выводу, что, несмотря на то, что все они работают, такие диеты приносят весьма кратковременный эффект. А потом вес начинает расти с удвоенным темпом.

Что же за чертовщина такая?! Столько сил эмоциональных и физических было потрачено на достижение результата, и все насмарку?

Возникло желание докопаться до истины: почему так?

Ваше тело — это живое выражение

вашей точки зрения на мир. (Карл Фредерик)

Что ж, прежде чем поделиться с вами собственными «волшебными рецептами», я хотела бы сначала рассказать небольшую предысторию о том, как родилась эта программа.

Будучи еще молодой (а как же иначе, только молодой!) женщиной, имеющей дочь-подростка и творческого мужа, я вдруг (хотя, почему это вдруг!) обнаружила, что мой вес в полном смысле слова зашкалил за критическую отметку.

Правда, перед этим был еще поход по магазинам за одежками, который закончился оплакиванием в ванной комнате за замком всех моих приобретений и выброшенных денег.  Добытая с таким трудом (размерчик то большой!) одежка, бельишко и тому подобные радости сидели на мне ужасно. Конечно, не всякий фасончик при такой фигуре можно себе позволить! Там торчит, там висит, там складка… и вообще, все это какие-то балахоны, которые я вынуждена покупать, так как у меня есть некоторые «особенности» фигуры!

Знакомая история, не правда ли?

Осенило меня чуть позже…

• Я не могу себе это позволить!
• Для чего я себе что-то разрешаю или запрещаю?
• Как вышло так, что я не могу позволить себе получить то, что хочу, от чего получу удовольствие, и буду чувствовать себя просто счастливой!
• Почему моя жизнь именно такая, а не та, которую я желаю самой себе?

Попробуйте и вы ответить на эти вопросы. Ответ на них совсем рядом…

И я, так же, как и вы сейчас, постаралась найти ответы.

Поначалу ответы напоминали обвинительные речи в адрес всего окружающего.

«Как же…я родила ребенка! (подвиг!), мне за собой некогда следить — все время на работу и семью! (еще подвиг!), муж меня и такую любит, отдала лучшие годы (еще какой подвиг! Со стороны мужа! Спасибо ему за это!), и вообще мое здоровье, моя наследственная склонность к полноте, мое плохое настроение, нет средств, я слабая, у меня ничего не получится и т. д (дополните сами) не позволяют осуществить задуманное.

В связи с выше указанными причинами я буду: объедаться булками, пирожными, салом, маслом, котлетками, конфетками везде, где хочу! Все равно я не могу ничего сделать!»

Каково, а?

Пару дней эти мысли меня успокаивали, потом и они утряслись. Пришла способность взглянуть и осмыслить причины в объективном ракурсе.

Где-то глубоко в душе копошился червячок, который ТОЧНО знал, ПОЧЕМУ ЖЕ на самом деле так случилось, и кто в этом всем виноват:

Я ЕСТЬ ПЛОД РУК МОИХ!

Я ТО, ЧТО Я ЕМ!

Я САМА СЕБЯ СДЕЛАЛА ТАКОЙ!

НИКТО В ЭТОМ НЕ ВИНОВАТ, КРОМЕ МЕНЯ!

И вопрос: Я СЕБЯ НАСТОЛЬКО! НЕ ЛЮБЛЮ, ЧТО ПРЕВРАТИЛА СЕБЯ В ЭТО?

(отражение в зеркале, ощущение какой-то неполноценности, скованности, проблемы с одеждой, многозначительные взгляды — дополните вашими ощущениями)

На этом месте стоит остановиться.

Попробуйте пожить один день  с вопросом: «Насколько я себя не люблю и, в чем это проявляется?».

Составьте список собственных мыслей и откровений.

А потом приступайте к чтению следующей главы «Как взять себя в руки и похудеть».

Дымковская Марина Николаевна, психолог-психотерапевт, сексолог.

Сертифицированный специалист по трансовым технологиям, телесно-ориентированной психотерапии, арт-терапии. Лицензия МЗРБ (коррекция и психотерапия зависимостей, невротические и поведенческие расстройства). Групповая психотерапия.

В профессии более 15 лет (практика и научная работа).

О себе: 37 лет, замужем, муж — скульптор, дочери — почти  18, есть маленькая собачонка-мопсиха Габа и увлечения-развлечения для души — о некоторых из них можно узнать из дневника Маргоши.

VELVET: Партнер портала

Как взять себя в руки и похудеть

Иногда решиться на что-либо гораздо труднее, чем то, как будет проходить сам процесс осуществления задуманного. Каждый вечер вы засыпаете с мыслью с завтрашнего дня начать худеть, а вот утром находите отговорку, чтобы еще один день прожить без диеты. Знакомая ситуация? Вы ищете тысячу и одну причину отложить начало, как вам кажется, чего-то нового и неприятного для вас. Но по правде взять себя в руки и похудеть не так уж сложно: необходима сильная мотивация для похудения.

Психология похудения: мотивация

С чего начать?

Ответьте для себя на вопрос: «А мне нужно худеть? Для чего?». Если ответ утвердителен и мотив найден, то первый шаг в сторону мечты вы сделали. Теперь вам требуется и далее ее осуществлять. Каким образом?

Не стоит думать, что завтра нужно будет сдерживать себя в еде или же сесть на строгую диету: такая постановка вопроса может оттягивать принятие решения. Взять себя в руки и начать худеть можно, изменив привычный образ жизни: уменьшить нормы питания, внести коррективы в рацион, режим дня и добавить физические нагрузки.

1. Пересмотрите меню: полезные продукты тоже могут быть вкусными. Научитесь готовить новые блюда из низкокалорийных продуктов. Строго запрещать себе любимые лакомства не стоит, просто постепенно вытесняйте их из рациона менее питательными. Кто сказал, что жареная картошка вкуснее картофельного пюре с отварной цветной капустой? Попробуйте ее приготовить: вдруг вам понравится.
2. Начните питаться маленькими порциями и заставьте себя не переедать.
3. Больше ходите пешком и вообще увеличьте свои физические нагрузки. Например, замените поездку в транспорте на пешую прогулку, а мотиваторы здесь — деньги, которые вы сэкономили за проезд.
4. Новые увлечения, поездки, обязанности позволят не зацикливаться на еде и дадут понять, что процесс поглощения пищи — это не главное.

После введения таких правил должны появиться первые успехи, которые вас немного вдохновят, и вы начнете более активный процесс снижения лишнего веса.

к содержанию ↑

Дневник похудения

Что же, начало положено, но останавливаться на этом не нужно: идите дальше. Для этого заведите ваш персональный дневник похудения. Это должна быть красивая тетрадь или блокнот, чтобы вам было в удовольствие вести ее. Оформляйте дневник по вашему вкусу: записывайте для себя личные достижения при похудении, меню на день, калорийность съеденных блюд, размещайте красивые картинки.

На первой странице желательно дать ответы-мотиваторы на такие вопросы:

1. Сколько килограмм я бы хотела сбросить в идеале — напишите сегодняшний и желаемый вес, а также параметры тела «до и после». Приклейте рядом свое фото в прошлом или фото кинозвезды с идеальной фигурой для дополнительной мотивации.
2. Какие возможности в результате откроются:

• буду более привлекательно выглядеть на пляже, позволю себе открытый молодежный купальник.
• смогу носить одежду стандартного размера, в результате чего сменю весь гардероб, в нем появятся модели в ярких расцветках.
• мое давление, одышка, уровень сахара в крови нормализуются, ноги перестанут болеть из-за варикоза, улучшится состояние кожи, волос.
• я найду себе любимого человека, буду нравиться мужчинам, выйду замуж.
• уверенность в себе у меня возрастет, и я подыщу для себя хорошую работу.
• все соседи будут удивляться, глядя мне вслед, а знакомые и друзья — делать комплименты при встрече.

Каждый раз, когда из-за лени или уныния у вас будет возникать желание бросить борьбу с лишними килограммами, открывайте этот дневник и еще раз перечитывайте пункты-мотиваторы, а для визуализации желания пересматривайте картинки.

к содержанию ↑

Наглядные приемы мотивации

Чтобы не отступать от намеченной цели, психология советует применять наглядные приемы мотивации. Когда человек видит красивую картинку, его мечта стать стройным визуализируется, тем самым он сам принимается к активным действиям, чтобы стать ближе к данному образу.

1. Мотиваторы для похудения на холодильник — это фото, которые призывают к действию. Сделайте подборку картинок, которые для вас будут идеалом в достижении цели. Это могут быть полюбившиеся вам звезды или киногерои до похудения, а также после. Можно изменить свое фото в фоторедакторе, уменьшив параметры фигуры. Чем не стимул стать красивее? А, может быть, импульсом для вас станет ваше теперешнее фото с фигурой, которая требует коррекции? Такие картинки крепят именно на холодильник, они способны каждый раз стать отличными мотиваторами к снижению веса.
2. Мотивация к похудению в фильмах и передачах также присутствует. Смотрите различные жизненные повествования людей, которые сбросили лишний вес, а также художественные фильмы на эту тему. Хорошим примером станут истории знаменитостей с видео из фильмов «до и после» похудения. Найдите в Интернете форумы худеющих, зарегистрируйтесь там и читайте истории похудения пользователей, смотрите фильмы.
3. Хорошая мотивация — фразы, которые побуждают к действию. Это могут быть пословицы о полных людях или высказывания известных людей о похудении. Собирайте такие цитаты в свой дневник и перечитывайте при случае. Самые интересные фразы напишите на бумаге и поместите на видном месте: опять-таки, можно магнитом на холодильник.

Стоит заметить, что никакие фразы, фильмы, картинки-мотиваторы на холодильник не будут оказывать свое действие, если человек не хочет похудеть. Его желание — это главный мотиватор к потере лишнего веса. Если же у человека нет стремления, он будет искать много причин, чтобы не начинать процесс. Он может говорить, что «не справится», что «нравится себе таким, каким он есть». Оправдывается он тем, что ему комфортно и так, и ничего, что из-за массы тела появились неполадки со здоровьем — на это он закрывает глаза. В таких случаях помочь может только психолог, применив азы психологии.

Есть множество видов мотивации, которые рассматривает психология похудения. Но их применение и действенность зависит от желания самого человека.

Возможно, вас также заинтересуют:

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

 

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

 

Как взять себя в руки и похудеть?

Большинство женщин рано или поздно понимают, что их внешность далека от эталонных идеалов. При этом одни решают оставить все как есть, а другие предпринимают попытки вести активную борьбу с жировыми отложениями. Но зачастую только единицам получается дойти до поставленной цели и добиться успеха в этом нелегком деле. С чем же связана такая печальная статистика? Очевидно, все дело в неправильной или недостаточной мотивации. Чтоб дело увенчалось успехом, следует взять себя в руки, наметить как цель, так и дальнейшие действия, чтобы похудеть, не остановившись на полпути. Как правило, для положительного результата стоит подойти к этому вопросу комплексно. Здесь важны не столько методы, используемые для нормализации веса, сколько психологический настрой женщины.

Хочу похудеть — как взять себя в руки?

Изначально нужно найти собственный мотив похудения. Для этого необходимо ответить на вопрос относительно того, зачем приводить свою фигуру в порядок. Таким образом будет сделан первый значимый шаг в сторону своей мечты. А для того, чтоб ее осуществить, следует правильно составить план. При этом не нужно сразу же садиться на жесткую монодиету и изнурять себя физическими нагрузками.

Перед тем как начать, нужно взять себя в руки и постараться изменить привычный образ и ритм жизни: приобщиться к правильному и здоровому питанию, сократить количество потребляемых калорий и начать заниматься спортом. Нужно найти деятельность по душе, связанную с нагрузками или движением. Это могут быть пробежки, фитнес, плавание, аэробика или танцы.

Также стоит заранее подумать о вариантах мотивации, которая сможет придать сил для завершения начатого. Наши советы о том, как собраться и взять себя в руки, помогут женщинам обрести уверенность в себе:

1. Нужно завести дневник, в котором необходимо записывать о том, чего уже удалось добиться.
2. Мотивируйте себя при помощи просмотра фильмов о людях, которые смогли похудеть и обрести стройное тело.
3. Отгоните мысли, связанные с неудачей. Женщина должна быть уверена в своей победе над лишними килограммами.

Как взять себя в руки и похудеть после родов?

После родов женщине нужно некоторое время, чтоб восстановить фигуру. Чтобы похудеть, следует выработать в себе следующие качества:

• моральную выдержку;
• терпение;
• старание.

Чтоб похудеть после родов, нужно пересмотреть свой рацион, выработать правильные пищевые привычки, отказаться от нездоровой пищи и заняться спортом. Если женщина до беременности была стройная, то ей следует как можно чаще пересматривать свои фотографии. Это даст мощный толчок к действиям, которые рано или поздно дадут свои плоды.

 

история Александры Коноваловой, избавившейся от 30 килограммов, HELLO! Russia

«Я не вижу особого героизма в своем похудении. Я же сама «разъелась» до 100 с лишним килограммов, сама себя запустила. В итоге только сейчас я стала выглядеть так, какой должна была быть всегда», — начинает рассказ новая героиня «Реального похудения», 34-летняя Александра Коновалова. По словам Александры, лишь угроза серьезной болезни — сахарного диабета — заставила ее взглянуть на свой избыточный вес как на проблему. О том, как ей удалось избавиться от 30 килограммов и обрести уверенность в себе, она рассказала HELLO.RU.

Напомним, в рамках проекта «Реальное похудение» мы знакомим вас с девушками и молодыми людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои — отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню — 34-летнюю Александру — и ее историю.

Александра Коновалова до и после похуденияАлександра, 34 года

Похудела на 30 кг (со 106 до 76 кг)

В детстве и юности с проблемой лишнего веса я не сталкивалась, — начинает рассказ Александра. — При росте 168 сантиметров я весила около 60 килограммов. Все изменилось после первых родов, точнее — после завершения грудного вскармливания. Я уже привыкла много есть, а организм стал требовать меньше энергии, а может, дал сбой… Именно тогда я набрала свои первые лишние килограммы и именно тогда допустила основную ошибку, которую допускают, наверное, все худеющие — я посадила себя на жесткую диету. После ограничения последовал срыв, а потерянные килограммы вернулись с «друзьями».

Выводов я не сделала, стала проводить разные диеты, вес скакал, и в итоге через 4 года я весила уже около 90 килограммов. Последовала вторая беременность, к концу которой была преодолена отметка 100.

Александра Коновалова до похудения весила 106 килограммов и мучилась постоянными депрессиямиЯ много раз пыталась худеть по методу «так, как делать нельзя» — практически голодала. В какой-то момент добралась до фитнес-клуба, купила абонемент на год, посчитав, что потраченные деньги уж точно погонят меня в зал. Скинула около 7 килограммов и забросила занятия. Я пережила, наверное, все, что обычно переживает любой толстый человек: злость на себя и на свою лень, поиск оправданий, затяжные депрессии…

При этом не могу сказать, что ела я много, скорее, наоборот — могла не есть по полдня, а вечером выпить три кружки с огромным количеством сахара. Вероятно, это продолжалось бы еще долго, если бы я не решила по совету друзей пройти обследование у эндокринолога. Результаты меня шокировали:  врач обнаружил у меня гипотиреоз, преддиабет, жировой гепатоз, очень высокий холестерин — такого букета я никак не ожидала! На тот момент я весила уже 106 килограммов. В тот момент и пришло осознание, что  моя жизнь в прямом смысле зависит от того, смогу ли я взять себя в руки и похудеть. В любой момент гепатоз мог перерасти в цирроз, а преддиабет — в диабет.Александра работает фотографом и испытывала огромный дискомфорт от ношения лишнего «груза» не только в виде фотокамеры

На основании рекомендаций эндокринолога я составила схему питания, а затем и план тренировок. К новому образу жизни я быстро привыкла, и мне стало это нравиться. Уже почти год я живу без мучного и сахара. Были ли у меня срывы за это время? Ни разу, потому что страх перед серьезными заболеваниями был выше мимолетного желания закинуть в рот какую-нибудь «мусорную» еду. За 8 месяцев я похудела на 30 килограммов и не намерена останавливаться на достигнутом. Угроза сахарного диабета миновала, печень пришла в норму. И все это только благодаря сбалансированому питанию, которое реально творит чудеса.

Мой нынешний рацион выглядит примерно так:

Завтрак — овсянка на нежирном молоке

Второй завтрак — обезжиренный творог с изюмом

Обед — мясо с овощами

Полдник — творожное печенье (собственного изготовления) с кофе

Ужин — казеиновый протеин либо отварная куриная грудка

Первые полгода я считала калории, вычисляла питательный состав продуктов. Уверена, что новичкам в похудении это необходимо для контроля режима. Сейчас я уже «на глазок» могу определить, уложилась ли я в дневную норму калорий. При интенсивных тренировках мой рацион составляет примерно 1600-1700 калорий в сутки. Без тренировок — около 1400 калорий. Спортивные тренировки выбирала из соображений безопасности для суставов. Основными моими помощниками стали петли TRX и эллиптический тренажер.

Александра Коновалова смогла скинуть 30 килограммов и сейчас выглядит такКликните на фото для просмотра галереи

Сейчас я смотрю на свои старые фотографии и прихожу в ужас от того, что совершенно не осознавала тогда, насколько ужасно выгляжу. Только сейчас поняла, что единственная причина моего ожирения — банальная беспросветная лень! Теперь я часто слышу в свой адрес комплименты и слова восхищения, но сама собой я не особо восхищаюсь. Считаю, что никакого героизма в моем похудении нет — я стала выглядеть так, как и должна была выглядеть всегда. Теперь я могу позволить себе туфли на каблуках, красивые платья и шикарные фотосессии.

С читателями HELLO.RU Александра поделилась рецептом творожного печенья, абсолютно безопасного для желающих похудеть.

Ингредиенты (на 1 порцию):

15 г овсяных хлопьев, измельченных блендером

100 г обезжиренного творога

20 г казеина (например, с ванильным вкусом)

белок одного яйца

15 г изюма

разрыхлитель теста на кончике ножа

подсластитель по вкусу (я добавляю предварительно растворенную таблетку сукралозы).

Приготовление:

1. Замешиваем тесто из всех вышеперечисленных ингредиентов.

2. Катаем из него небольшие шарики, затем выкладываем на противень, немного придавливая, чтобы форма стала плоской.

3. Выпекаем на среднем огне 15 минут.

Приятного аппетита!

Хочу похудеть но не могу взять себя в руки

Задайте свой вопрос и выберите лучший ответ. Использование данного веб-сайта, означает принятие его Условия пользования. Kidstaff Советчица. Поиск по базе знаний Найти. Нужен ответ? Советчица Здоровье и Красота Диеты.

Минус 25 кило: как убедить себя похудеть после родов

Сколько раз я собиралась начать худеть — и сколько раз откладывала этот процесс! Начну с завтрашнего дня, с понедельника, с первого числа месяца, с нового года. Наступал назначенный час — и мне снова не удавалось взять себя в руки и начать худеть.

Я придумывала новые сроки и новые причины, по которым прямо сейчас начать сбрасывать лишние килограммы невозможно. С вами бывало такое? Почему же я предпочитала вообще ничего не предпринимать, чем взяться за собственную фигуру и здоровье? Во-первых, потому что это важное дело вызывало у меня страх — прежде всего страх, что не получится достичь желаемых результатов, увидеть заветные цифры на весах и обнаружить, что на бирке платья в магазине написан меньший размер чем обычно.

Во-вторых, потому что дело это очень трудное, однообразное и нудное, требующее ежедневных усилий над собой. В-третьих, оно очень масштабное — слишком многое требует внимания и контроля, непонятно как подступиться к этой глыбе, чтобы достичь нужного эффекта. Осознав эту проблему, мне удалось разработать собственный план борьбы с прокрастинацией, взять себя в руки и начать худеть. Ступать на незнакомую территорию всегда страшно.

Поэтому мне нужно было получить максимум информации о том, как правильно начать худеть. Мне пришлось перечитать множество статей о правильном питании и двигательной активности — двух главных составляющих эффективного процесса похудения.

Вооружившись этими знаниями, я без страха отправилась покорять новую территорию стройности. Самое сложное в любом деле — это начать. Потом будет легче. Главное — изменить привычный ход событий. Простоять удалось секунд 40, но это был первый шаг — и я его сделала. За ним последовал второй — я нашла пылившийся в ящике комода шагомер и отправилась на кухню, пройдя первые 5 метров длинного пути к стройной фигуре.

Открыв холодильник, я уже уверенной рукой достала творог. Пусть его жирность пока была выше, чем нужно для стройности, но ведь это начало пути! Сегодня же я составлю список полезных продуктов и отправлюсь с ним в магазин. И отпраздновала начало пути правильным завтраком! Избавиться от лишнего веса — это очень объемная задача.

Для меня это было почти как стать балериной в 40 лет — настолько же трудно и недостижимо. Иными словами, разбить эту задачу на много маленьких и простых. Например, довести количество шагов до в день. Я фрилансер и мне нужно было научиться худеть в домашних условиях.

В первый день моей новой жизни дневной счетчик показал всего шагов. Как изменить ситуацию? Шагать по квартире, делая перерыв на 10 минут после каждого часа работы. Гулять с собакой утром и вечером по 30 минут. Отказаться от лифта. Ходить за хлебом в дальний магазин.

Отправляясь по делам, выбирать самый длинный маршрут. В итоге — нужные мне шагов! Следующая мини-задача: перестать есть по вечерам перед телевизором. Тут пришлось призвать на помощь подругу по лишним килограммам. Мы договорились синхронно ужинать в Следующими задачами стали: 5-минутная ежедневная тренировка, овощи в каждый прием пищи, 5-разовый режим питания.

И все эти задачи разбивались на более мелкие и совсем не страшные элементы — и килограммы таяли, объемы уходили. Мне удалось запустить процесс и начать худеть в домашних условиях, не покупая абонементов в фитнес-клуб или бассейн. Не скажу, что ежедневные силовые тренировки доставляют мне удовольствие.

Я человек совершенно неспортивный. Но так как знаю, что без них не обойтись — нужно придумать способ борьбы с откладыванием на потом. Я точно знаю, что если не сделаю утром эти несколько упражнений, то буду саботировать их весь день, придумывая отговорки и находя себе другие более важные дела. Поэтому я выделяю утром 10 минут для короткой тренировки — и, довольная собой, запускаю процесс похудения. Признаюсь, что избавление от лишнего веса — довольно скучное занятие.

Нужно брать себя в руки, чтобы худеть — готовить правильную еду, ходить с шагомером, расстилать коврик и доставать гантели. И так изо дня в день. Без выходных и отпуска. Поэтому для меня было важно научиться получать удовольствие от процесса. Я не просто качаю пресс, обливаясь потом — я иду к своей новой стройной фигуре, к возможности легко взбежать по лестнице и встать из глубокого кресла с первой попытки.

Мне понравился образ скульптора: я отсекаю лишнее — все то, что скрывает меня настоящую. Она делала аппетитной паровую куриную грудку и овощной суп, выгоняла меня в любую погоду на прогулку с шагомером. Важно было признать: это мой выбор. Я делаю его осознанно.

И всегда могу отказаться. Каждый раз в минуты сомнений я доставала свои внутренние весы и взвешивала. Я сделаю еще один шаг, еще одно усилие над собой — и стану еще ближе к своей цели.

Или я брошу сейчас это все, перечеркнув то, чего удалось достичь, достану опять безразмерный балахон, налью сладкого чая и устроюсь с любимым пирожным на диване. Выбор есть всегда. И я его сделала! Я наконец взяла себя в руки и начала худеть! Диетические рецепты О похудении Советы диетолога Упражнения для похудения Диетическое питание. Главная О проекте Сотрудничество и реклама Cтать автором. Еда и фигура.

Диетические рецепты О похудении Все Советы диетолога. Советы врача-натуропата. Как бактерии влияют на процесс похудения. Как эффективно похудеть перед отпуском? Когда нужно принимать пробиотики и как их правильно выбрать? Как снять напряжение в пояснице. Быстро и Эффективно…. Суперэффективная тренировка на 10 минут от Милены Позняк. Антицеллюлитный массаж щеткой для похудения. Домашняя тренировка на 12 минут: 5 простых упражнений.

Безглютеновое и безлактозное меню для праздничного стола. ПП-меню на Новый год: закуска, горячее, гарнир, десерт. Восхитительные блюда из тыквы на все случаи жизни. Домой О похудении Как взять себя в руки и начать худеть.

В борьбе с прокрастинацией. Как похудеть с помощью диеты БУЧ? Можно ли быстро и эффективно похудеть на таблетках без вреда для здоровья? Please enter your comment! Please enter your name here. You have entered an incorrect email address! Гликемический индекс продуктов и как знания о нем помогут вам Мало времени? ПП кабачковые оладьи без глютена и лактозы.

Оливье по-мексикански с авокадо: вкус, как у классического и всего Загрузить больше. Главная О проекте Сотрудничество и реклама Cтать автором Отказ от ответственности.

Понимаю, что худеть надо, но как то «руки не доходят». съеденный кусок себя ругаю,а изменить ничего не могу(читай-«не хочу»). domosmeta.pro › motivaciya_k_diete_nachinat_hudet_nado_rezko_i_reshitelno.

Что можно посоветовать сделать таким людям? Начинать снижение веса не с выбора подходящей диеты и покупки абонемента в спортзал, а с анализа — для чего нужно худеть. Составлять план похудения можно только тогда, когда удастся себе грамотно ответить на этот вопрос.

Современные стандарты красоты требуют от женщины стройной фигуры. Но не всем это доступно.

Рубрика: личностные проблемы. Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера:. Психическое развитие ребенка в 4 года.

НЕ МОГУ ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ!!! как полюбить себя и начать работать над собой?

Стресс и пищевое поведение стрессовое заедание. Пищевые привычки и переедание. Откуда истоки проблемы? Эмоции и пищевое поведение. Что такое булимия, как распознать у себя?

Как можно взять себя в руки и похудеть на 5–20 кг в домашних условиях?

На сегодняшний день в мире существует великое множество различных программ, диет, упражнений и всякого другого, направленных на снижение веса. И, конечно, все это имеет свои положительные и разные результаты. Вспомнить только нашумевшие или очень модные диеты: кремлевская, рисовая, гречневая и тому подобные. Каждый из вас может дополнить этот список самостоятельно. Однако, изучив многие из них, я пришла к выводу, что, несмотря на то, что все они работают, такие диеты приносят весьма кратковременный эффект. А потом вес начинает расти с удвоенным темпом. Что же за чертовщина такая?! Столько сил эмоциональных и физических было потрачено на достижение результата, и все насмарку?

Но она пришла.

Девочки, помогите , пожалуйста. Только беру себя в руки и начинаю худеть видя результат позволяю себе съесть на выходных что-нибудь сладенькое и баццццццццц вес в понедельник прибавился.

Как взять себя в руки и начать худеть. В борьбе с прокрастинацией

Взять себя в руки после родов бывает ой как непросто. Молодая мама делится опытом, как ей это удалось! После рождения детей я поняла, что пора позаботиться и о себе, и сбросила почти 25 килограммов. Я всегда рассматривала похудение как временную меру: убрать лишнее перед отпуском или праздником. Я пробовала все строгие диеты и много занималась спортом. А потом, конечно, быстро набирала все обратно. Это было вредно и для организма, и для психики. В первую беременность я набрала почти весь рекомендованный вес еще в первом триместре. Я ела все подряд, особенно сладкое. Пыталась заниматься… А потом случайно забеременела опять, и пришлось все прекратить. Я сидела дома с двумя детьми, разница в возрасте у которых всего полтора года.

как взять себя в руки и начать худеть??

Сколько раз я собиралась начать худеть — и сколько раз откладывала этот процесс! Начну с завтрашнего дня, с понедельника, с первого числа месяца, с нового года. Наступал назначенный час — и мне снова не удавалось взять себя в руки и начать худеть. Я придумывала новые сроки и новые причины, по которым прямо сейчас начать сбрасывать лишние килограммы невозможно. С вами бывало такое?

Мотивация к диете: начинать худеть надо резко и решительно

Notice: Undefined variable: header8 in /opt/www/prostosmeta.ru/WWW/dir/stoimost/hochu-pohudet-no-ne-mogu-vzyat-sebya-v-ruki.php on line 116

Notice: Undefined variable: header9 in /opt/www/prostosmeta.ru/WWW/dir/stoimost/hochu-pohudet-no-ne-mogu-vzyat-sebya-v-ruki.php on line 120

Notice: Undefined variable: header10 in /opt/www/prostosmeta.ru/WWW/dir/stoimost/hochu-pohudet-no-ne-mogu-vzyat-sebya-v-ruki.php on line 124

vk

Facebook

Twitter

Google+

Ok

Не врите, что не можете взять себя в руки и начать худеть | НА СВОЕЙ ВОЛНЕ

В последнее время мне в мессенджер часто приходят сообщения примерно с таким текстом: «Я не могу начать худеть. Утром сажусь на диету, вечером объедаюсь сладким» или » У меня срывы каждый день, я очень люблю есть» (

кстати, многие даже приветствием себя не утруждают). Смысл один во всех сообщениях — я не могу похудеть, потому что люблю вкусно и много есть.

Скорее всего люди читают мои посты, где я рассказываю о своем трехмесячном срыве и решают рассказать мне, что у них также. Но у меня то уже не так, более того, мой настрой теперь совсем иной и в этом вопросе я очень категорична. Я рада общаться с читателями, но не в этом случае.

Раньше, я всегда отвечала на подобные сообщения, старалась поддержать, помочь, пока не поняла, что такие люди не хотят получить решение, они хотят, чтоб их пожалели. А чего жалеть то? Сало налипло? Бывает, но разве это трагедия, где ничего нельзя изменить? Им хочется думать, что да, потому что тогда можно снять с себя ответственность и дальше ничего не менять.

Или понимания они хотят? Ну понимаю я, что так бывает, и? Как тебе лично это поможет перестать есть булки?

Я не осуждаю. Но сегодня мне хочется одним постом сказать всем, кто говорит, что не может начать худеть, потому что ест много и не умеет себе отказывать:

Не врите, что вы не можете взять себя в руки. Но не другим не врите, а себе! Потому что все вы можете! Вы даже представить себе не можете насколько сильны, сколько в вас ресурса.

Не ждите своего личного дна, не позволяйте еде управлять вами. Вы только вдумайтесь, не вы управляете своей жизнью, а ваша пищевая зависимость решает, как вам жить. И не с такими зависимостями люди справляются, хватит быть жертвой обстоятельств- действуйте.

Сколько примеров, когда человек говорил «Я не могу», а потом его, образно говоря, клюет петух в одно место (как меня, ага) и он понимает, что все, наступает точка невозврата, что больше, как раньше, он не может.

И знаете, вдруг все «не могу»теряют актуальность и оказывается, что отказаться от сладкого проще, чем каждый месяц покупать джинсы большего размера, потому что старые лопнули (простите, у кого что болит), что считать калории легче, чем терпеть боль в ногах, что научиться готовить вкусную и полезную еду проще, чем страдать от комплексов по поводу лишнего веса и откладывать жизнь на потом. Куда все девается?

Почему вдруг все начинают мочь? Да потому что приспичило. Потому что некомфортно, а раньше не делали, потому что нужды не было и хорошо было, ибо если бы было на самом деле плохо, то давно бы появились «Могу» и «Сделаю».

У всех разное «Дно», у всех свой «Петух».

Думаете я не понимала, когда находилась почти в ежедневных компульсивах, что набираю вес? Я прекрасно осознавала, что это ненормально, но я давно в этой теме и знала, что могу остановить все в один момент, каким бы сложным это не казалось. Но несмотря на ожирение, боли в желудке, я продолжала обжираться. Знаете почему? Мне было комфортно не работать со своим внутренним состоянием, а заедать его. Работать — сложно и неприятно, а слопал море сладостей и сразу легчает. Когда же пришло мое личное дно, сразу исчезли вопросы, как перестать есть много сладкого. Оправдания больше не имеют смысла, есть поиск решений.

фото из открытых источников

Думаете мне легко, особенно сейчас, когда я понимаю, что выбрала немного не ту тактику в питании и не получила даже минимума от того результата на который рассчитывала? Нет, не легко.

Мой муж несколько раз в день говорит мне, как мной гордится, не потому что я буду вскоре худее, а потому что он видит какую внутреннюю работу я провожу ежедневно, как стойко держусь, как со слезами преодолевала свою пищевую зависимость в первые 2 недели.

Я пишу не себя похвалить, а показать, что похудение не случится по взмаху волшебной палочки, будьте готовы работать и работать всю жизнь, потому что в противном случае все ваши усилия пойдут насмарку. А если вы не готовы работать всю жизнь над своим телом, то просто признайте это и не мучайтесь, не всем нужна стройность, для кого — то это просто дань моде.

А почему другим удается худеть без «петуха» и «дна»? Я думаю, что у таких людей просто выше уровень осознанности и взрослости. Они видят проблему и идут ее решать, а не рефлексируют над кусочком тортика. Но это не значит. что вы хуже, вы просто другие, вам тоже доступен результат, главное действительно захотеть.

Пусть у вас все получится.

Как взять себя руки и похудеть

как взять себя руки и похудеть

Домой О похудении Как взять себя в руки и начать худеть. В борьбе с прокрастинацией. Как взять себя в руки и начать худеть. В борьбе с прокрастинацией. По.  Сколько раз я собиралась начать худеть – и сколько раз откладывала этот процесс! Начну с завтрашнего дня, с понедельника, с первого числа месяца, с нового года. Наступал назначенный час – и мне снова не удавалось взять себя в руки и начать худеть. Я придумывала новые сроки и новые причины, по которым прямо сейчас начать сбрасывать лишние килограммы невозможно.

С вами бывало такое? Вы задавали себе вопрос «Как взять себя в руки и начать худеть?» Тогда знакомьтесь – это прокрастинация. Для большинства это отличная мотивация, чтобы взять себя в руки ради полноценной жизни без больниц и таблеток. Проблемы в личной жизни. Чтобы начать худеть, нужно признаться себе ещё в одной проблеме, которая является следствием лишнего веса.  Никак не можете заставить себя похудеть и уже давно оставили тщетные попытки?

Считаете себе слабовольным и бесхарактерным для такого ответственного шага? К психологическим приёмам и советам диетологов относитесь скептически и уверены, что они не помогают?. Как взять себя в руки и начать худеть? Где искать мотивацию для похудения? Сбросив 42кг, делюсь своим опытом. 5 пунктов о том, как мотивировать себя и не срываться.

tanyarybakova. Views K5 years ago. Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ gallery-nail-bar.ru Мой tanya_rybakova и сайт: Как заставить себя похудеть? 🌸 мотивация 💙.  Я катя. Мой вес кг. я наконец то смогла взять себя в руки (23/06/15)и начатm худеть. Моя цель похудеть до 25 Жиртрестов, Которые Взяли Себя В Руки И Похудели. Коллекция Видеохитов. Views 33K2 years ago. Многие собираются похудеть и каждый день себя тешат мыслью, что вот завтра сядут на диету, начнут правильно Не созрели еще.

Все в голове. Я вот за полгода из размера xl в размер xs перебралась. Увеличила калораж, акцент на полезные продукты, но пиво с креветками тоже присутствуют иногда. И спорт. Каждый день. Пару лишних кг по сравнению с моими 18 еще есть, но мне 43 и мое тело меня очень радует. Только беру себя в руки и начинаю худеть видя результат позволяю себе съесть на выходных что-нибудь сладенькое и баццццццццц вес в понедельник прибавился.

После 1 день не ем после 6 и сладостей не ем, а на следующий наедаюсь и корю себя за это. Как начать??? как себя удержать от сладкого и всяческих перекусов???

До родов такой проблемы не было, а сейчас, чтобы вернутся в мой вес дородовой надо бы скинуть 6 кг. Это не так и много, но как начать и не сорваться?? на фитнес уже хожу, но вот с едой проблемы. Девочки, кто что может посоветовать. 0. Наташа. Меня поначалу даже муж за руку держал .

Чтобы похудеть, нужно любить себя в любом виде. Неважно, насколько вы стройны, не относитесь к себе с пренебрежением. Начните придерживаться позиции, что вы избавляетесь от лишних килограммов как от ненужных, а не ненавистных.

Хромлипаза. Переключите свое внимание. По утверждению психологов, проблемой многих худеющих является то, что они постоянно думают о диетах. Контролируйте процесс похудения, но не делайте его главной и единственной задачей. Переключите свое внимание на учебу, работу, времяпрепровождение с близкими людьми.

Как взять себя в руки. Как похудеть, изменив мысли. Вопрос «Разрез глаз» — 1 ответ. Инструкция. 1. Первое, что нужно сделать – полюбить себя. Найдите в своей внешности что-либо привлекательное и подчеркните это. Носите только те вещи, в которых вы чувствуете себя привлекательной и уверенной в себе.  Как мотивировать себя к похудению. Как морально настроиться на похудение. 6 простых правил похудения без диет. Как начать худеть без диет.

Похудеть раз и навсегда — это возможно? Как начать худеть. Мифы и правда о похудении. Как упростить себе процесс похудения. Как мотивировать себя на похудение. Похудеть и подкачаться, Накачать внушительную мускулатуру. В первом случае легко обойтись и без фитнеса – вам достаточно будет правильного рациона, и вы получите необходимый результат. Во втором и третьем, (особенно в третьем) физические нагрузки будут необходимы, но не сразу. Мой опыт показывает, и опять тут могут со мной не согласиться профессионалы, что сначала Вам следует снизить процент жира до нужного, и только после этого приступать к накачке мышц.

Еще раз повторю, что психологический срыв при резком начале занятий спортом, может свести на нет все ваши старания.  Прочитайте базовые статьи о том как начать худеть и взять себя в руки. (2 оценок, среднее: 5,00 из 5). Загрузка.

Похожее:

Что есть перед бегом утром чтобы похудеть

Скачать минус песни время похудеть

Как быстро похудеть отзывы похудевших

Можно ли похудеть на 6 кг за два месяца

Как похудеть в лице чтобы появились скулы и впали щеки упражнения

Кто что ел чтобы похудеть

Похудение: начало работы | Здоровый вес, питание и физическая активность

Для похудения нужно больше, чем желание. Это требует приверженности и хорошо продуманного плана. Вот пошаговое руководство по началу работы.

Шаг 1. Возьмите на себя обязательство.

Принятие решения похудеть, изменить образ жизни и стать здоровее — это серьезный шаг. Начните просто с обязательства перед собой. Многие люди считают полезным подписать письменный контракт с обязательством участвовать в процессе.Этот контракт может включать такие вещи, как количество веса, которое вы хотите сбросить, дату, к которой вы хотите похудеть, изменения в питании, которые вы внесете, чтобы сформировать здоровые привычки в еде, и план регулярной физической активности.

Также может помочь запись причин, по которым вы хотите похудеть. Это может быть связано с тем, что у вас в семье были болезни сердца, или вы хотите, чтобы ваши дети выходили замуж, или просто потому, что вы хотите чувствовать себя лучше в своей одежде. Разместите эти причины там, где они служат ежедневным напоминанием о том, почему вы хотите внести это изменение.

Шаг 2: Оцените, где вы находитесь.

Поговорите со своим врачом. Он или она может оценить ваш рост, вес и изучить другие факторы риска, связанные с весом. Попросите записаться на прием, чтобы отслеживать изменения вашего веса или любые связанные с этим состояния здоровья.

В течение нескольких дней ведите дневник питания в формате pdf [PDF-106KB], в котором вы записываете все, что вы едите. Поступая так, вы лучше понимаете, что вы едите и когда едите.Это осознание может помочь вам избежать бессмысленной еды.

Затем изучите свой нынешний образ жизни. Определите вещи, которые могут затруднить ваши усилия по снижению веса. Например, мешает ли ваша работа или график поездок получить достаточную физическую активность? Вы замечаете, что едите сладкие продукты, потому что это то, что вы покупаете для своих детей? Часто ли ваши коллеги приносят на работу калорийные продукты, например пончики, чтобы поделиться ими со всеми? Подумайте, что вы можете сделать, чтобы помочь преодолеть эти трудности.

Шаг 3. Ставьте реалистичные цели.

Установите несколько краткосрочных целей и вознаградите ваши усилия на этом пути. Если ваша долгосрочная цель — сбросить 40 фунтов и контролировать высокое кровяное давление, некоторые краткосрочные цели в еде и физической активности могут заключаться в том, чтобы начать завтракать, совершать 15-минутную прогулку по вечерам или есть салат или овощи. с ужином.

Сосредоточьтесь на двух или трех целях одновременно. Великие, эффективные цели —

• Особый
• Реалистичный
• Прощение (не идеально)

Например, «Тренируйтесь больше» не является конкретной целью.Но если вы говорите: «Я буду ходить 15 минут 3 дня в неделю в течение первой недели», вы устанавливаете конкретную и реалистичную цель на первую неделю.

Помните, небольшие изменения каждый день могут привести к большим результатам в долгосрочной перспективе. Также помните, что реалистичные цели — это достижимых целей. Достигая своих краткосрочных целей изо дня в день, вы будете довольны своим прогрессом и будете мотивированы продолжать. Установка нереалистичных целей, таких как потеря 20 фунтов за 2 недели, может вызвать у вас чувство поражения и разочарования.

Реалистичность также означает ожидание случайных неудач. Неудачи случаются, когда вы отказываетесь от своего плана по какой-либо причине — может быть, из-за отпуска, увеличения рабочего времени или другого изменения в жизни. Когда случаются неудачи, как можно быстрее вернитесь на правильный путь. Также уделите время тому, чтобы подумать о том, что бы вы сделали по-другому в подобной ситуации, чтобы избежать неудач.

Имейте в виду, что все разные — то, что работает для кого-то другого, может не подойти вам. Тот факт, что ваш сосед похудел, занявшись бегом, не означает, что бег — лучший вариант для вас.Попробуйте заняться различными видами деятельности — ходьбой, плаванием, теннисом или групповыми упражнениями, чтобы увидеть, что вам больше всего нравится и что может вписаться в вашу жизнь. Этим занятиям будет легче придерживаться в долгосрочной перспективе.

Шаг 4: Определите ресурсы для информации и поддержки.

Найдите членов семьи или друзей, которые поддержат ваши усилия по снижению веса. Вам будет легче изменить образ жизни, если у вас есть другие люди, с которыми вы можете поговорить и на которых можно положиться. У вас могут быть коллеги или соседи с похожими целями, и вместе вы можете поделиться полезными рецептами и спланировать групповые упражнения.

Может помочь присоединение к группе по снижению веса или посещение профессионального врача, например диетолога. Медицинские работники, если они считают, что это показано, могут предоставить вам дополнительную информацию о лекарствах, устройствах или даже хирургическом вмешательстве, чтобы помочь вам контролировать свой вес.

Шаг 5: Постоянно «проверяйте» себя, чтобы следить за своим прогрессом.

Пересмотрите цели, которые вы поставили перед собой (в Шаге 3), и регулярно оценивайте свой прогресс. Если вы поставили перед собой цель ходить каждое утро, но не можете приспособиться к ней перед работой, посмотрите, можете ли вы сменить рабочее время или прогуляться в обеденное время или после работы.Оцените, какие части вашего плана работают хорошо, а какие нужно доработать. Затем перепишите свои цели и планируйте соответственно.

Если вы последовательно достигаете определенной цели, добавьте новую цель, чтобы помочь вам продолжить свой путь к успеху.

Награждайте себя за успехи! Узнавайте, когда вы достигаете своих целей, и гордитесь своими успехами. Используйте непродовольственные награды, например букет свежесобранных цветов, спортивные прогулки с друзьями или расслабляющую ванну. Награды помогают поддерживать мотивацию на пути к лучшему здоровью.

10 психологических препятствий, удерживающих вас от потери веса (и как их преодолеть)

Несколько недель назад я обсуждал девять (более) причин, по которым вы, возможно, не теряете желаемый вес, и получил много ответов. В основном это были «физические» причины, основанные на физиологических терминах, которые мы обычно используем для описания потери или набора веса. Другими словами, это были те вещи, которые вы ожидаете, такие как слишком мало еды и снижение метаболизма, страдание от «скрытого стресса», расстройство пищевого поведения или слишком тяжелые тренировки с неадекватным питанием.Сегодня я делаю кое-что другое. Вместо того, чтобы объединять все в теле, я больше сосредотачиваюсь на способах, которыми наш разум (который, конечно, является частью тела, но обычно мы разделяем их на общий язык) сбивает нас с толку и не дает нам потерять масса.

Давайте начнем.

У вас развились плохие привычки

Привычки укоренились в наши дни и в нашем мозгу до такой степени, что без них просто не чувствуется ничего хорошего.Теперь, если ваши привычки выражаются в регулярных физических упражнениях, поедании растений и животных и хорошем сне, вы в хорошей форме. Если ваши привычки выглядят немного по-другому, возможно, вы не такой:

Кофе и жестокий (стат!) По дороге на работу. Горсть конфет каждый раз, когда вы проходите мимо стойки администратора, любящего конфеты. Ночные шесть пачек. Склонность плюхнуться на диван и оставаться на нем часами после работы. У всех нас есть вредные привычки, и в зависимости от их состава они могут нарушить нашу способность похудеть.

Легко распознать наши вредные привычки, но сложно разорвать порочный круг одной лишь силой воли. Вместо этого постарайтесь понять те контексты, которые порождают привычки. Таким образом, вы можете ориентироваться на контексты — ситуации, эмоции, сигналы, — которые вызывают эту привычку.

Это может быть так же просто, как пойти другим путем в ванную, чтобы избежать заваленного конфетами стол администратора, или это может быть так же сложно, как выяснить, почему вы чувствуете необходимость выпивать шесть бутылок пива на ночь.

Вы также можете заменить плохую привычку хорошей. Если вы хотите утреннюю выпечку, съесть вместо этого кусочек сладкого фрукта может быть проще, чем просто отказаться от него.

Я рекомендую The Power of Habit тем, кто хочет больше узнать о привычках, как избавиться от плохих и создать новые.

Вы боитесь быть изгоем общества

Мы социальные животные. Фактически, признание этого факта и снисхождение к нему имеет решающее значение для поддержания и поддержания личного здоровья.Это редкий человек, который может жить без социальных контактов с другими людьми и оставаться счастливым и здоровым. Однако это врожденное стремление быть принятым и не обижать окружающих может также мешать нам делать правильный выбор в питании, когда окружающие постоянно приносят печенье в офис, ходят поесть в китайский буфет, заказывают крылышки и т. Д. фри в счастливый час и так далее.

Нет простого способа насладиться социальным изгоем, хотя я думаю, что его здоровая доза ведет к превосходному здоровью (больше для того, чтобы быть независимым / своим собственным мужчиной / женщиной, чем для каких-либо диетических преимуществ, которые он дает).Вы не можете просто радоваться тому, что вы тот странный человек, который отказывается от праздничного торта. Однако вы можете решить быть тем странным человеком, который отвергает это. Иногда нет простого способа обойти препятствие, нет стратегического пути. Иногда вам просто нужно пробиваться через это и нести ответственность. Подобно бегу с препятствиями на беговой дорожке, преодолевать это психологическое препятствие становится легче, чем больше вы это делаете. Отложите торт несколько раз, и вы поймете, что все не так уж плохо и людям все равно.

Просто не придавайте большого значения, когда говорите «нет». Не возмущайтесь и не читайте лекций.

Ты все еще боишься жира

Годы идеологической обработки со стороны средств массовой информации, вашей семьи, врачей, «экспертов» и почти каждого могут убедить вас, что жир — это страшный и опасный по своей природе макроэлемент, даже если вы интеллектуально согласитесь с его местом в рационе человека. Независимо от того, сколько исследований вы прочитали, оправдывая диетический жир как причину сердечных заболеваний, ожирения и диабета, и сколько историй успеха вы слышите от людей, которые ели жир, чтобы похудеть, всегда может быть голос глубоко внутри, говорящий «вы знаете, что вещи убьют тебя, не так ли? » Несмотря на то, что вы знаете, что не о чем беспокоиться и диета с высоким содержанием жиров на самом деле может быть невероятно здоровой, животный инстинкт силен и упрям.И все же, если вы не избавитесь от страха перед ожирением, даже уменьшив количество углеводов, вы попадете на низкоуглеводную, низкожировую и низкокалорийную диету, которая никуда не приведет, кроме как застрять и застопориться.

Трудно избавиться от идеологической обработки, но это возможно. Прочтите GCBC, по крайней мере, первую половину, которая касается гипотезы диетического сердца, чтобы ваш страх был разорван на части и заменен сильной тоской по маслу. Прочтите истории успеха на этом же сайте от людей, которые много ели и похудели, улучшили свои показатели крови и снизили риск развития сердечных заболеваний.Взятые вместе, клинические исследования и личный анекдот образуют мощное средство против кондиционирования.

Ешьте для комфорта

Я признаю, что комфортное питание имеет первостепенное значение. Если вы находитесь в состоянии стресса и не можете справиться с ситуацией, полезно есть что-нибудь, что утешает вас и снижает уровень стресса, независимо от питательного состава рассматриваемой пищи. Однако, если это станет привычкой, если вы обнаружите, что едите жареную курицу и вафли четыре раза в неделю, чтобы почувствовать себя лучше, ваша потеря веса почти наверняка остановится — или полностью прекратится, что приведет к совершенно другому виду « чувствовать себя плохо.”

Проблема в стрессе, а не в еде. Если вы просто продолжите менять пищу, не устранив первопричину, вы никогда не добьетесь успеха. Вам нужно выяснить, что вас беспокоит, а затем предпринять шаги, чтобы уменьшить или смягчить его. Если для этого нужно предпринять определенные шаги, например, избегать особенно язвительных личностей в своей жизни или сменить работу при первой же возможности, пусть будет так. Также может потребоваться более общий подход к снижению стресса, например ежедневная медитация, утренняя прогулка или некоторое время на природе.А еще лучше предпринять как конкретные, так и общие шаги.

Вы застряли на том, что сработало сначала, хотя это больше не работает

Начальная потеря веса — это спешка. Это происходит так быстро и без особых усилий (для многих людей), что люди часто предполагают, что выполнение того, что вызвало этот первый большой всплеск изменений, будет работать вечно. Они привязываются к первоначальному методу, даже когда он перестает работать. Люди склонны так поступать — сильно отождествлять себя с верой или группой, особенно если в целом это им очень помогает.Эта идентификация часто сохраняется, даже когда она перестает работать или перестает работать так плавно. Это «нормальное» поведение человека, но оно может быть контрпродуктивным или даже разрушительным.

Может быть, раньше вам не нужно было думать о калорийности, но теперь вы должны это учитывать.

Может быть, вначале вам не нужно было много тренироваться, кроме ходьбы, но теперь вы действительно можете получить больше.

Может быть, вначале вам не приходилось беспокоиться ни о чем, кроме диеты, но теперь вам следует изучить другие важные аспекты жизни Primal.

Вы думаете: «Зачем вообще беспокоиться?»

Заглохнуть тяжело, особенно если оно длится месяцами. Но глохнуть — это совершенно нормально. Похудеть (как уже упоминалось выше) легче всего, когда вам есть что терять. Сбросить 100 фунтов с 300 за год не так уж сложно и происходит постоянно, в то время как сброс последних двадцати фунтов, когда вы сидите на 200, значительно сложнее и часто занимает намного больше времени. Это может сильно обескураживать, особенно если вы «привыкли» худеть быстрее.

Решение? Не сдавайся. Не бросайте полотенце. Сосредоточьтесь на всех других накопленных преимуществах. Наслаждайтесь улучшенной и стабильной энергией в течение дня. Дорожите новой оценкой и способностью к активному отдыху. Потрите лица своих скептически настроенных друзей результатами анализа крови (не самой кровью, а цифрами). Если вы будете делать это и продолжать, потеря веса обязательно наступит. Но этого никогда не произойдет, если ты сдашься.

Вам неловко пойти в спортзал

Ах, тренажерный зал: зал зеркал, невероятно разорванные тестостербры, модели и высокие стандарты, все они готовы неодобрительно смотреть в вашу конкретную сторону.По крайней мере, так думают некоторые. На самом деле в тренажерном зале полно людей, которые пытаются похудеть, нарастить мышцы и скрежетать зубами в гневе удовольствия в последнем эпизоде ​​«Хэннити на канале Fox», когда они ходят по беговой дорожке. И большинство из них так же застенчивы, как и вы.

Смущение — еще одно препятствие, которое нельзя преодолеть с помощью уловок. Ты просто должен пойти на это. Прежде чем вы это поймете, вы либо станете слишком здоровым и сильным, чтобы волноваться, либо перестанете заботиться. Тем не менее, есть несколько способов облегчить ваше смущение:

Рассмотрим трейнер .Тренер поможет вам выполнять упражнения уверенно и изящно, чтобы вы не подумали, что выглядите смешно (даже если это не так, и никому нет до этого дела).

Получить план . Не начинайте делать странные вещи с гантелями. Следуйте законной программе, такой как «Стартовая сила» (штанги), «Кондиционирование осужденных» (собственный вес), «Преодоление силы тяжести» (гимнастика) или «Подъем штанги» (гимнастика со штангой). Primal Blueprint Fitness — еще один (бесплатный) вариант.

Перейти в нерабочее время .Вы можете тренироваться в относительном одиночестве.

Заняться спортом в другом месте . Кому нужен спортзал? Не все. Отправляйтесь в поход, поднимайте собственный вес, постройте домашний тренажерный зал, купите несколько гирь и мешок с песком и сделайте пару трубок для слияния, занимайтесь спортом. Вам не нужен тренажерный зал, чтобы тренироваться и похудеть.

Кроме того, эти здоровенные парни в майках с большими мужскими сосками? Они больше озабочены тем, чтобы смотреть на себя, чем кто-либо другой — как и вы.

Вы думаете в черно-белом / Все или ничего

Некоторое время назад я предостерегал вас, ребята, не превращайте идеальное в врага хорошего: выручайте, потому что вы не можете получить траву / органическое / пастбищное / дикое / все идеально.Этот совет все еще в силе, особенно чем больше вы погружаетесь во все эти Primal-материалы, и все же я слышу об этом много.

Вы прочитали все о пользе говядины травяного откорма, так что вы не прикоснетесь ни к чему, что съело зерно, и в конечном итоге не сможете позволить себе эту диету.

Вы не можете найти фермерский рынок рядом с вами и у вас нет места для выращивания собственных овощей, поэтому вместо того, чтобы покупать обычные продукты в супермаркете, вы вообще избегаете растений.

Вы съедаете пару кусочков нигири (с рисом) вместе с креветками в темпуре и нервничаете, соблюдаете трехдневный водный пост, чтобы очистить от примесей, и в конечном итоге сбрасываете с рельсов весь корабль, замедляя ваш метаболизм и вызывая срабатывание триггера. недельный запой.

Подавляющее большинство из миллионов уникальных посетителей, которые ежемесячно посещает Mark’s Daily Apple, не покупают исключительно говядину травяного откорма и пастбищную курицу, избегают всех зеленых овощей, если они не являются органическими и доставляются вручную фермером, и не совершают никаких ошибок. или уступки. И все же они почему-то продолжают возвращаться. Почему-то мы продолжаем получать истории успеха. Каким-то образом люди получают огромную выгоду от менее совершенного образа жизни Primal. Осознайте это, и черно-белое мышление исчезнет.

Вы в депрессии

Депрессия часто связана с увеличением веса, и эти два явления, по-видимому, усиливают друг друга. Независимо от того, переедаете ли вы из-за депрессии и хотите справиться с депрессией, или из-за переедания, связь между ними неоспорима.

Это тоже может быть очень механистическая вещь. Хотя депрессия обычно рассматривается и рассматривается как чисто психологическая проблема («психика»), она также связана с телом. В прошлогоднем посте Dr.Эмили Динс объяснила, как депрессия может привести к повышению уровня кортизола, циркуляции воспалительных цитокинов (по всему телу и мозгу), нарушению толерантности к глюкозе и накоплению висцерального жира. Резистин, гормон, повышающий инсулинорезистентность и диабет, также увеличивается во время депрессии. Депрессия уже давно связана и с диабетом 2 типа.

К сожалению, от депрессии нет простого решения. Антидепрессанты могут помочь в некоторых ситуациях, но даже взаимосвязь между самими антидепрессантами и набором / похуданием неясна (и варьируется в зависимости от того, какое лекарство вы принимаете и как долго вы его принимаете).В целом здоровый образ жизни Primal, полный хорошей еды, умной активности, социальных контактов, воздействия на природу и всех других атрибутов, которые я обсуждаю, конечно же, не повредит. Не позволяйте этому гноиться или «терпеть», что бы вы ни делали. Получите помощь от того, кто знает, что делает, независимо от того, есть ли у него доктор медицины или нет. Возможно, вы еще не знаете точно, как преодолеть это конкретное препятствие, но, по крайней мере, вы можете определить его и начать анализировать.

Вы постоянно сравниваете себя с другими

Как животные, подверженные конкурентному давлению, мы имеем тенденцию постоянно сравнивать себя с другими представителями вида.Мы оцениваем друг друга, пытаясь понять, что работает, а что нет для другого парня, либо чтобы оценить нашу способность победить их в бою, либо учиться на их успехах и неудачах. Животное, которое задается вопросом о собственном существовании, также может задаться вопросом о том, как они складываются по сравнению с другими животными. Это одновременно и особенность, и недостаток.

Что касается того, как это может стать психологическим препятствием, препятствующим похуданию, может быть несколько причин. Я видел, как люди, основываясь на опыте других людей, спешат от изменения диеты к изменению диеты, не останавливаясь, чтобы подумать, имеют ли эти изменения смысл в их ситуации.Нет ничего плохого в том, чтобы использовать опыт другого человека или совет применить его к своему собственному, но вы должны быть в курсе результатов. Вы должны дать ему возможность работать — или не работать.

Есть еще и тот факт, что когда вы смотрите на кого-то, кто, казалось бы, собрал все воедино, вы смотрите только на его внешние проекции. Если бы вы могли получить доступ к их внутреннему устройству, вы, вероятно, оказались бы в луже неуверенности в себе, самосознания и самокритики, как мы все сталкиваемся изо дня в день.

Вот что у меня есть, ребята: 10 твердых, но не непреодолимых препятствий. Дайте мне знать, что вы думаете в разделе комментариев, и обязательно укажите любые психологические препятствия, которые я мог пропустить. Спасибо за чтение!

об авторе

Марк Сиссон является основателем Mark’s Daily Apple, крестным отцом движения Primal food and lifestyle, а также автором бестселлера New York Times The Keto Reset Diet .Его последняя книга — Keto for Life , в которой он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают ускорение роста первичного / палеодвижения еще в 2009 году. После трех десятилетий исследований и обучения людей тому, почему еда является ключевым компонентом Чтобы достичь и поддерживать оптимальное самочувствие, Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает продукты, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.

Сообщение навигации

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

Как начать диету для похудения, по словам диетолога

Спросите своих друзей и семью, каковы их цели на лето, и я уверен, что вы услышите много таких слов: «Я буду есть здоровее», «Я собираюсь есть больше овощей», «Я схожу с карантина 15».

Вероятно, они не в первый раз ставят перед собой эти цели, и после многих попыток сесть на диету можно было подумать, что будет легче начать.В действительности же обычно бывает наоборот. Начало пути к снижению веса, особенно если в прошлом у вас было несколько неудач, может быть ошеломляющим — и даже непростым, но это можно сделать!

Приносим свои извинения, срок действия этого видео истек.

Как начать худеть — даже если вы пробовали раньше

Вот пять советов, которые помогут вам лучше питаться этим летом и в будущем:

1. Загляните в свое прошлое

У большинства из нас есть диетическая история. Мы знаем, что работает, а что нет.Возможно, вы вскочили на подножку кето в 2019 году только для того, чтобы сильно упасть. Потому что, ну, ты просто л-о-ва-е твоя закваска. Вы знаете, любите ли вы углеводы по утрам или отказываетесь от завтрака. Не пытайтесь внести изменения, которые, как вы знаете, не соответствуют вашему образу жизни и предпочтениям. Будьте реалистичны в том, кто вы есть.

Другими словами, если завтрак — ваше любимое блюдо дня, и вы знаете, что переедаете днем, когда пропускаете его, прерывистое голодание, вероятно, не лучший вариант для вас.

Если полдник — это то, что вам нужно, чтобы провести вечернюю тренировку, то попытка прекратить все перекусы — не лучший способ. Вместо этого придумайте три или четыре здоровых перекуса на ходу, которые можно использовать по очереди.

Связанные

2. Не ставьте себе крайний срок

Это путешествие имеет значение, верно? Я за цели, но когда вы назначаете себе конкретную дату для достижения цели, это часто приводит к неудаче по нескольким причинам.

Во-первых, если вы не видите, что прогресс достигается достаточно быстро, вы можете сказать: «Отмените этот план!» — даже если вы действительно добились отличного прогресса.

Во-вторых, стресс от свидания может работать против вас. Установление крайнего срока может только оказать на вас дополнительное давление и заставить гормоны стресса фактически начать работать против вас и вашей цели по снижению веса. Вместо этого оставайтесь спокойными и здоровыми.

Наслаждайтесь той жизнью, которой вы живете, и наслаждайтесь самым лучшим здоровьем и максимальным весом, даже если это означает отклонение от определенного целевого веса на пару фунтов. Помните, что терпение и последовательность являются ключевыми моментами, и наслаждайтесь процессом улучшения здоровья каждый день.

Связанные

3. Подумайте о своих привычках сна и уровне стресса

Дело не только в еде. Даже если вы сосредоточены и питаетесь «идеально», другие факторы образа жизни могут работать против вас. Сон и стресс — два столпа полноценной жизни, которые я регулярно обсуждаю.

Хорошая часть состоит в том, что если вы не справляетесь с этим должным образом, внесение нескольких необходимых изменений может отобразиться на шкале. Создайте новый режим сна и придерживайтесь его. Это так же важно, как и диета!

Найдите ежедневные занятия, чтобы уменьшить стресс.

Связанные

4. Работайте над одним изменением за раз

Подумайте о не очень хорошей привычке, которую вы выполняете каждый день. Это добавление сахара в кофе? Собираешься съесть послеобеденный шоколад, чтобы меня забрать? Что бы это ни было, замените это более здоровой альтернативой. Необязательно начинать делать здоровые уколы самочувствия, которые стали очень популярными, иногда даже самые незначительные изменения оказывают самое большое влияние.

Такое простое изменение, как замена сиропа из ежедневного кофе, экономит 80 калорий и 20 граммов сахара каждый день!

Поскольку это всего лишь одно изменение, корректировка не будет такой утомительной, а поскольку это то, что вы делаете ежедневно, одно улучшение может иметь большое значение.

5. Вознаградите себя

Будь добр к себе! Отмечайте маленькие цели с небольшими наградами — и они не обязательно связаны с едой. Пропускал газировку всю неделю? Почувствуйте себя хорошо и вознаградите себя маникюром.

Иногда этих наград достаточно, чтобы подтолкнуть нас вперед и повысить мотивацию.

Чтобы получить больше советов о том, как вести полноценный образ жизни, подписывайтесь на Кери в Instagram @nutritiouslifeofficial

Кери Глассман, доктор медицины

Кери Глассман, магистр медицины, доктора медицинских наук, CDN, — известный диетолог, эксперт по здоровой кулинарии и идейный лидер в области оздоровления.Она является основателем и генеральным директором Nutritious Life, медиакомпании, занимающейся созданием образа жизни и средств массовой информации, которая помогает людям открывать для себя и жить своей самой полноценной (и самой счастливой!) Жизнью. Следите за сообщениями Кери в Instagram @nutritiouslifeofficial.

Как я похудел на 40 фунтов

Криста Смарт, 36

Учитель неполной средней школы

Альберта, Канада

Высота: 5 футов 6 дюймов

Начальный вес: 179 фунтов

Текущий вес: 140 фунтов

Потерянные фунты: 39

«Я всегда был сторонником того, чтобы оставаться активным.»

Я никогда особо не беспокоился о своем весе. Я играл в команде по керлингу (это как шаффлборд на льду) с 8 лет. В 20 лет я весил 135 фунтов и чувствовал себя хорошо в штанах 8-го размера. Я жила в Аризоне со своим парнем Дунканом, с которым встречалась со школы, и для развлечения мы катались на велосипедах, ходили пешком, играли в гольф и гуляли. Я всегда чувствовал себя великолепно после тренировки, и это заставляло меня возвращаться.

«Мы начали ссориться, а я начал есть».

После того, как в 1998 году я получил степень магистра и стал специалистом по проблемам с обучением, мы с Дунканом вернулись в наш родной город в Канаде, вместе купили дом и начали говорить о браке.Но в глубине души у меня были серьезные опасения по поводу наших отношений. Мы начали ежедневно ссориться из-за таких мелочей, как . Почему вы не спросили меня, как прошел мой день? К тому же, мы не часто виделись, потому что Дункан много путешествовал по работе. После 16 лет совместной жизни ни один из нас не хотел признавать, что, возможно, разлюбил. Я впал в депрессию и перестал заботиться о себе. Все, что я делал, это сидел на диване и перекусывал — чипсами, начо и другой соленой едой, которую я так жаждал. Когда он был дома, мы с Дунканом проводили вместе как можно меньше времени, потому что в конечном итоге мы неизбежно ссорились.Нам всегда нравилось готовить вместе полезные обеды, но когда все развалилось, мы приготовили то, что было быстрее всего, например жирные замороженные закуски и пасту со сливочным соусом. Я чувствовал приближение фунтов, и чем больше я набирал, тем больше мне было неудобно. И из-за того, что я был подавлен, наши отношения пострадали еще больше.

«Я терял его — и себя».

Так продолжалось три года. Я больше не знал, кто я: когда-то был энергичным и веселым; теперь мне было грустно и подавленно.Стало неловко ходить в магазины и покупать большие размеры. Я не чувствовал, что могу носить стильную одежду из-за лишнего веса, который я нес. Дункан все еще говорил мне, как я великолепно выгляжу, и я все еще заботился о нем и о том, что он думает — но в то же время я ему не верил. Я чувствовал, что теряю себя и своего партнера.

«Мое здоровье было на первом месте».

В марте 2003 года я вместе с семьей поехал на Гавайи. Потом я увидел фотографии себя в шортах и ​​майке и ужаснулся.Я знал, что набрал вес — в конце концов, теперь у меня был 16-й размер, — но доказательства были более впечатляющими на фотографиях. Примерно в то же время я начал посещать терапевта, который поставил мне диагноз «ситуативная депрессия», что в основном подтвердило, что моя личная жизнь отправила меня в упадок. Терапевт сказал мне, что прежде чем я смогу работать над восстановлением своих отношений, я должен чувствовать себя хорошо. Она упомянула, что антидепрессант может помочь в дополнение к терапии, но я хотела попробовать обойтись без лекарств.

Моя мама предложила мне присоединиться к Curves. Она была участницей и ей понравилось, как легко было следовать программе: 30-минутный цикл упражнений Curves сочетает в себе сердечно-сосудистую активность и силовые тренировки на тренажерах. Я пошел на консультацию, меня взвесили, и я чуть не упал с весов — я весил 179 фунтов! Как я позволил себе поправиться на 40 фунтов? Тем не менее, я был взволнован, сделав свой первый шаг к исцелению. Я начал заниматься шесть дней в неделю. Главной причиной моих тренировок было мое психическое здоровье; потеря веса заняла второе место.К этому моменту мы с Дунканом были как незнакомцы, почти не разговаривали и отдалились друг от друга, хотя все еще жили вместе. Иногда я проезжал круг со слезами на глазах, когда думал о своих отношениях. Но тренировка помогла мне очистить голову, и избавиться от стресса и печали стало привыканием.

Я взвешивался еженедельно и через два месяца похудел на семь фунтов и один размер брюк. Я почувствовал себя воодушевленным! Физические упражнения улучшили мое мировоззрение, но потеря веса придала мне смелости заняться и своим физическим здоровьем.Именно тогда я поставил себе цель похудеть: вернуться к своему первоначальному весу примерно в 135 фунтов.

«Мне нужно было вернуться к основам».

Сразу после того, как я сбросил эти семь фунтов, мы с Дунканом официально расстались. В конце концов мы признали, что разлюбили и что уже слишком поздно что-то исправлять. Тем не менее, наш разрыв был для меня разрушительным. Я был с Дунканом с 15 лет; теперь быть одному было ужасно. Каждое утро было трудно вставать с постели, но я знал, что у меня есть два выбора: погрузиться в пучину депрессии или продолжать двигаться к своей здоровой цели.Поэтому я сказал себе, что единственное, что мне нужно делать каждый день, — это ходить на работу и ходить в спортзал. Мое здоровье было единственной вещью, которую я контролировал, и это давало мне возможность взять на себя ответственность. Я начал возвращаться к своим старым привычкам здорового питания. Я заполучил много фруктов и овощей; Я ел йогурт и мюсли утром, салат или бутерброд на обед и белок, рис и овощи на ужин. Сделать это было несложно, так как я ел большую часть своей жизни.

Я терял от полфунта до одного фунта в неделю, медленно и неуклонно, в течение следующих восьми месяцев.Люди в Curves поощряли меня продолжать заниматься этим, а присутствие в тренажерном зале коллег, друзей и тренеров, замечающих, что потеря веса повысило мою уверенность в себе. Я также начал гулять по воскресеньям утром с моими друзьями Деби и Синди. Поскольку у каждого из нас в жизни происходили сложные вещи — у Синди только что диагностировали рак, — эти прогулки стали нашим особым временем, чтобы дать выход и поделиться. Такова была моя жизнь в течение следующих нескольких месяцев: я ходил на работу, потом ходил в Curves и по субботам, а по воскресеньям встречался с Деби и Синди.В декабре 2004 года мы поставили цель следующей весной пройти полумарафон. В феврале мы распечатали расписание тренировок и следовали ему в течение следующих 12 недель. К марафонскому дню я почувствовал, что нахожусь в лучшей форме в своей жизни. Я пересек финишную черту менее чем за три часа, превзойдя свое лучшее тренировочное время. Это было самое волнующее чувство!

«Я был так рад снова почувствовать себя хорошо».

После полумарафона я продолжил силовую ходьбу и тренировался в Curves, и все еще терял от полфунта до одного фунта в неделю.Летом 2005 года весы достигли 140 фунтов и не сдвинулись с места. Прошло два года с тех пор, как я начал, но медленно и уверенно я набирал вес, которого хотел. Я знал, что выгляжу великолепно, но впервые за полтора года я действительно почувствовал себя хорошо. Я вернулся к тому, чтобы быть настоящим собой, как морально, так и физически. Моя энергия росла, и у меня возродилась страсть к жизни. Я любила ходить по магазинам и примерять майки и облегающие джинсы. Я устроил 33-й день рождения в своей новой квартире на тему «Новый стиль, новое тело, новая женщина.«Сотрудник помог собрать мои плакаты« до »и« после », чтобы показать их. Впервые я действительно почувствовал себя независимым, и это было поводом для празднования.

«Теперь я живу полной жизнью!»

Я сохраняю свою потерю веса в течение трех лет. Я все еще хожу и хожу в тренажерный зал четыре раза в неделю, и я стараюсь не злоупотреблять этим слишком часто. Если я выйду с девушками и съеду тарелку куриных крылышек или почувствую, что мои штаны немного прилегают, я добавлю несколько дополнительных минут к своим тренировкам.С тех пор мы с Синди и Деби брали уроки катания на беговых лыжах, и я присоединился к команде по керлингу. Я также путешествовал по Европе и Юго-Восточной Азии. У меня никогда бы не хватило сил пережить эти поездки, если бы я все еще был 179 фунтов! Моя следующая цель — пройти полный марафон с силовой ходьбой, и я знаю, что однажды сделаю это. Я уверен, что вернусь на сцену свиданий, но я счастлив двигаться вперед в своей жизни, независимо от того, одинок я или с партнером. Пять лет назад я боялся, что никогда не вернусь к нормальному состоянию.Теперь я люблю свою жизнь и с нетерпением жду того, что ждет меня в ближайшем будущем.

Предоставлено Subject

ЧТО ИЗУЧАЛА КРИСТА:

1. Делайте то, что любите. «Участие в команде по керлингу и прогулки с моими подругами никогда не ощущаются как упражнения, потому что это весело! Вы можете общаться, получать удовольствие и сжигать калории, занимаясь этим».

2. Вознаградите себя. «Я купила себе новую одежду, чтобы похлопать по спине за похудание, но моей самой большой наградой было то, что я устроил вечеринку по случаю дня рождения.Я заслужил, чтобы меня прославили: я выстоял в трудное время и вернул свой разум и тело в лучшее место. И это было здорово! »

3. Храните мусор вне досягаемости. «Раньше я запасался чипсами, начо и сальсой, когда ходил в продуктовый магазин. Если он там лежит, скорее всего, я собираюсь его съесть. Но когда я начал худеть, я перестал покупать нездоровую пищу. Таким образом, когда возникало желание, мне приходилось слезть с задницы и идти покупать, что, как я знал, вряд ли я сделаю.«

4. Поставьте цель. «Как только мы с друзьями записались на полумарафон, мы должны были серьезно отнестись к нашим воскресным прогулкам. Мы заплатили деньги за регистрацию, и мы хотели преуспеть. Этот стимул побудил нас продолжать участвовать».

5. Сделайте перерыв. «Когда я хожу в спорт-бар раз в месяц, чтобы посмотреть игры со своими подругами, мне ничто не мешает переедать куриными крылышками. Но это единственный раз, когда я позволяю себе тратить деньги. слишком часто переусердствуя, я не причиняю слишком большого вреда.«

ПОЛУЧИТЕ СВОЕ НАСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВКОЙ

• Прилив, который почувствовала Криста после тренировки, помог ей выйти из состояния паники. Исследования показывают, что упражнения могут уменьшить симптомы депрессии на 47 процентов. «Это усиливает химические вещества, улучшающие настроение», — говорит Трейси Грир, доктор философии, доцент Юго-западного медицинского центра Техасского университета. «Но вам нужно вспотеть на 30 минут хотя бы три раза в неделю, чтобы получить устойчивые результаты». Еще несколько советов по использованию упражнений в качестве средства защиты от блюза:
• Делайте маленькие шажки. По данным клиники Мэйо, даже 10 минут активности могут повысить уровень эндорфинов и снизить напряжение. По словам Грир, тренировки с тремя 10-минутными интервалами так же эффективны, как и одна 30-минутная тренировка.
• Насос утюг. После 12-недельной программы силовых тренировок почти 90 процентов женщин с клинической депрессией в Гарвардском исследовании сообщили об улучшении настроения и больше не соответствовали критериям депрессии.
• Получить дзен. Йога может облегчить депрессию и уменьшить беспокойство, говорится в исследовании Американского колледжа спортивной медицины.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как один мужчина похудел на 266 фунтов

Сегодняшний мир наводнен дерьмовыми советами по снижению веса, и легко потеряться в подводном потоке. Если вы похожи на большинство людей, которые пытались похудеть, то вы наверняка сталкивались со своей долей мошенничества, противоречивых «научных» советов и пустых обещаний.

Индустрия похудания за последние годы выросла до более чем 61 миллиарда долларов, однако ожирение продолжает неуклонно расти в большинстве развитых стран, причем Соединенные Штаты лидируют. Исследования говорят нам, что большинство людей, которые начинают программы по снижению веса, не придерживаются их более месяца, а из тех, кто действительно похудел, подавляющее большинство из них все возвращается обратно.

По всем объективным измерениям, индустрия похудания — это полный провал. Что бы он ни делал, не работает.

Я давно хотел написать о похудании, но никогда не писал. В блоге, где о самосовершенствовании написано более 500 страниц, потеря веса кажется довольно большой темой, которую стоит замалчивать. В моем собственном путешествии я обнаружил, что то, что сработало для меня, гораздо больше связано с моим мышлением и отношением к моему здоровью, чем с какой-либо конкретной прихотью или программой. Как и в большинстве случаев, потеря веса — это основа фундаментального поведения, а «работа» по снижению веса — это то, как вы ориентируетесь на это поведение — т.е.е., они настолько просты или сложны, насколько вы им позволяете .

Посещая спортзал каждую неделю в течение многих лет, я постепенно приходил к этим выводам наедине. Но мне никогда не нравилось писать о них публично, потому что я чувствовал, что у меня недостаточно личного опыта в этой области, чтобы давать окончательный совет другим.

Входит Кельвин Бернетт.

Кельвин прислал мне письмо около месяца назад. Это было простое электронное письмо с благодарностью за несколько постов в блоге, которые ему понравились. Но в нем он случайно упомянул, что похудел на 266 фунтов и что некоторые концепции, о которых я писал, действительно нашли отклик у него и его опыта.

Я всегда в поиске интересных впечатлений от читателей. Иногда я превращаю их в гостевые посты в блогах. Поэтому я попросил Кельвина рассказать мне свою историю. Он сильно похудел и делал это по старинке. Но как?

Приведенный ниже фрагмент является результатом трехнедельного сотрудничества между Кельвином и мной. Очевидно, что эта история полностью принадлежит ему. Но в течение нескольких недель я редактировал, добавлял и уточнял некоторые идеи, которые мы хотели донести.

Его история невероятна, и выводы очень важны.Если вы из тех, кто боролся с потерей веса, то, надеюсь, это заставит вас задуматься об этом на более глубоком уровне и вдохновит вас на реальные изменения в себе.

Убери, Кельвин…

Привет, меня зовут Кельвин. И я похудела на 266 фунтов.

Я не использовал ни причудливого режима упражнений, ни сумасшедших диет, ни дорогих тренажеров, ни занятий. Я не перенес операцию и не присоединился к какой-то сумасшедшей культуре фитнеса, где они отслеживают все, что вы делаете и едите отсюда до вечности.

То, как я это сделал, — это метод, о котором вы, вероятно, не часто слышите. Я правильно понял.

Вы уже знаете, как похудеть. Все так делают. Вы меньше едите и больше тренируетесь. Вот и все! Вот и все. Ешьте меньше и больше двигайте телом. Делайте это достаточно часто и достаточно долго, и вы станете худыми.

Звучит просто, правда? Может быть, даже слишком просто. Потому что похудеть тяжело. Поверьте, я знаю. На то, чтобы добраться сюда, у меня ушло больше трех лет.

Ешьте меньше.Двигайте своим телом. Почему что-то настолько простое кажется таким многим людям невозможным?

Это кажется невозможным, потому что мы имеем дело не только с калориями. Мы имеем дело с людьми. Мы занимаемся собой. И понять самих себя и то, почему мы что-то делаем, — одна из самых сложных задач для любого из нас.

Я считаю, что для всех, кто страдает избыточным весом или ожирением и не хочет им быть, найдется история. Есть история о том, как они к этому пришли. Следовательно, должна быть история о том, как они перестанут быть такими.

Люди игнорируют эти истории. Они нанимают тренера или покупают программу похудания, не рассказывая при этом истории своей жизни. Неудивительно, что этим людям почти всегда не удается похудеть. И даже если они это сделают, подавляющее большинство в конечном итоге наберет весь вес обратно.

Похудание — это не только физическое, но и психологическое явление. Подсчет калорий и планы тренировок — это нормально, но мы не меняем свое поведение, не занимаясь разумом и эмоциями.

Как я уже сказал, все начинается с истории, реальной истории.Это мое.

Моя история

Я немедленно сообщу, что я глухой. Не полностью, потому что я могу общаться и говорить с некоторым усилием, но я юридически глухой.

Когда мне было около семи лет, я начал ходить в школу для глухих детей и, оглядываясь назад, даже к тому времени уже начал набирать вес. Но в детстве на это не обращали внимания.

Мое первое воспоминание о том, что у меня избыточный вес, было на уроке физкультуры. Мой учитель часто измерял вес и рост, и он любил создавать для нас маленькие прозвища на основе этих измерений.Поскольку я был большим ребенком, мое прозвище относилось к моему весу. Я ненавидел это. Но я ничего не сказал. Я был молод, поэтому просто принял то, что был тем, кем я был: большим ребенком.

К тому времени, как я добрался до старшей школы, я уже не мог избежать того факта, что страдаю ожирением. Примерно в это же время я начал чувствовать, что со мной что-то не так. Но я все еще не был готов признать это. Вместо этого я продолжал скрывать это и игнорировать.

В свободное время я смотрел бездумный телевизор столько, сколько мог, и ел весь день.Изо дня в день промывайте и повторяйте. Я стал ленивым. И, оглядываясь назад, я думаю, что пристрастился к чувству сытости. Итак, я ел, и ел, и ел. Еда стала моим лекарством.

Люди не осознают, что ожирение становится частью вашей социальной идентичности. Так люди узнают вас. И как бы иррационально это ни звучало, отпустить это может быть страшно.

Будучи ростом 6 футов и 5 дюймов и весом примерно 320 фунтов в старшей школе, я чувствовал необходимость оправдать ожидания своих размеров.Я начал играть роль «большого парня», чтобы соответствовать другим. Я присоединился к футбольной команде, потому что этого все ожидали от меня. Вы могли подумать, что это дало бы мне положительный опыт, но вместо этого это только укрепило ту же идентичность: личность толстого парня. Вот кем я был и почему я нравился людям, поэтому я согласился. Но внутри я был несчастен.

Конечно, как и над всеми толстыми людьми, надо мной потешались. Я научился скрывать и хоронить свои эмоции, поэтому всякий раз, когда на моем пути появлялись оскорбления или обзывания, я улыбался и делал вид, что они шутят.Я оказался в невозможной ситуации, когда я принимал идентичность «толстого парня», чтобы меня приняли другие, но при этом меня стыдили за это те же люди.

Я улыбнулся и отмахнулся, когда столы прогнулись под моим весом. Я улыбался и воспринимал оскорбления как «шутку», когда некоторые мальчики каждый день говорили о моих «мужских сиськах». Я улыбался, когда некоторые дети иногда называли меня «Толстым Альбертом», толстым задом или другими именами. Когда дети стыдили меня, я ничего не говорил. В конце концов, что я мог сказать?

Я так долго притворялась, что в порядке со своим весом, что забыла, что притворялась.

А девочки? Излишне говорить, что они не интересовались. Внутри я становился все более неуверенным и ожесточенным по отношению к своим друзьям, в то время как у них был тот нормальный опыт взросления с девушками, который я упустил.

Когда пришло время уезжать в колледж, мне не терпелось начать все заново. Это было новое начало, и я хотел изменить свою личность. Я хотел быть более общительным и более принятым. Но, естественно, в течение нескольких недель после прибытия в кампус «настоящий» я истек кровью.

Честно говоря, я стал отшельником.Мои привычки стали хуже, потому что в колледже не было никого, кто мог бы меня их обличить. Я был похож на полномасштабного героинового наркомана, которому больше нечего было сдерживать.

Мой вес доходил до состояния замешательства, которое, как оказалось, только еще больше удерживало меня внутри. Мне пришлось перестать летать домой самолетами на каникулы. Я на них больше не подходил. А когда я приходил домой, папа тихонько качал головой, увидев меня. Каждый раз я прибавлял в весе.

Мой отец пытался мне помочь.На самом деле он был первым, кто поспорил со мной по поводу моего размера. Но я бы не стал его слушать. Что я могу сказать? Я учился в колледже. Последним, кого я хотел слушать, был мой отец.

Из того, что я видел, определение зависимости — это когда ваше желание чего-то начинает мешать функционированию других частей вашей жизни.

К второкурснику мои отношения с едой, вероятно, достигли точки зависимости. Студентам был предоставлен план питания из определенного количества еды каждый семестр.В нашем кафетерии были всевозможные варианты перекусов: гамбургеры, пицца, картофель фри, печенье и так далее.

Я начал доводить свой план питания до предела еще до окончания каждого семестра. Я звонил отцу и просил денег, чтобы купить еще еды. Было больно.

Интервенция

Однажды во время летних каникул моя бабушка приехала в гости. Она сразу же увидела во мне то, чем я был: полномасштабный наркоман, вероятно, съевший себя до смерти.

Но то, что она сделала, застало меня врасплох.Она отругала меня. Она провела весь этот визит, поправляя меня. За всю мою жизнь она никогда раньше так не поступала со мной, и это меня шокировало.

В какой-то момент она усадила меня и рассказала историю о том времени, когда мне было три года. Я заболел спинальным менингитом, болезнью, от которой позже я потерял слух.

Пока я был болен, я впал в кому, и мое будущее было неопределенным. Мои родители, бабушка и дедушка все время были рядом со мной и молились за мое выздоровление.Моя бабушка сказала, что верила в меня тогда, и она верила в меня сейчас.

Потому что она сказала, что я был в такой же ситуации. Я был в коме. Я спал всю свою жизнь. И болезнь убивала меня.

Я слышал в ее голосе разочарование, гнев и любовь. Мне было очень тяжело. Если бы в мире был один человек, которого я боялась разочаровать, это была бы моя бабушка.

Итак, я пошел в спортзал впервые с футбола в старшей школе.Я пошел без каких-либо ожиданий, и, оглядываясь назад, я думаю, что это было важно для того, чтобы действительно попасть туда. Я решил просто пойти и посмотреть, что случилось со всей этой диетой и упражнениями.

И тогда я встал на весы. Цифра гласила: «484 фунта».

Мои глаза вылезли из головы. Святое дерьмо!

Этот номер сам по себе был вмешательством. Мне сказали, что моя семья страдала гипертонией и сердечными приступами. Мне было все равно. Я знала обо всех проблемах со здоровьем, связанных с ожирением.Мне было все равно.

Но увидеть это число в первый раз было как пощечину. Я становился одним из тех ужасно тучных людей, которых вы видите по телевизору и над которыми смеетесь. Просто у меня было непреодолимое чувство «это не я». Я должен был что-то с этим делать.

Секрет: как есть меньше и больше заниматься спортом

Первые несколько месяцев в спортзале были неловкими. Многие люди с избыточным весом жалуются на то, что чувствуют себя не на своем месте в тренажерном зале, и я полностью понимаю.Легко почувствовать смущение или стыд, просто находясь рядом.

Итак, я решил начать с простого, с чем невозможно было облажаться или смутить себя: с велотренажера.

Я заставлял себя ездить каждый день и крутить педали от 40 минут до часа. Вот и все. Через пару недель я обнаружил, что он мне действительно начал нравиться. Я с нетерпением ждал этого.

Это было ключевым моментом. Если вы собираетесь придерживаться нового образа жизни, вам нужно найти способ получать от него удовольствие. Если вы не находите способ получать удовольствие от упражнений, вы никогда не останетесь на нем.

Я также начал улучшать свой рацион. Я ел в основном курицу-гриль, фрукты и овощи. Калории и порции не считала. У меня не было сложного режима. Я просто решил есть то же самое, что и было полезно для меня каждый день. Тогда я позволял себе жульничать по пятницам, чтобы оставаться в здравом уме. Иногда мой чит-день переходил в субботу, но я не слишком беспокоился об этом вначале. Я подумал, что небольшие изменения лучше, чем отсутствие изменений.

Вскоре я начала худеть.Я похудел до 420 с лишним фунтов, и самые близкие мне люди хвалили меня. Я не привык, чтобы меня хвалили и восхищались. Сначала это было немного странно, но хорошо.

Я обнаружил, что успех порождает успех. Потеря этого первого веса создала для меня много положительных отзывов, которые затем побудили меня продолжать работу. Это показало мне, что это действительно возможно и что я не безнадежен. Это показало мне, что людям не все равно. Я даже привлек небольшую группу «фанатов», которые подбадривали меня всякий раз, когда видели меня.

К моменту окончания учебы я похудел на 130 фунтов и весил примерно 350 фунтов. Тем летом я прилетела на Ямайку, чтобы посетить родную страну моего отца. Для вас это может показаться обычным путешествием, но я очень волновался по этому поводу. Не о поездке, а о перелете. Когда я сел в самолет, я нашел свое место и пошел садиться… Подхожу! И я смог без проблем пристегнуть ремень безопасности. Я вздохнул с облегчением. Какая веха!

Но радость была недолгой. Пляжный отдых только подтвердил правду: я все еще был толстым.Меня по-прежнему видели по-другому и относились по-другому И что хуже всего, девушки по-прежнему игнорировали меня.

Потеря 130 фунтов — это хорошо. Но я должен был продолжать.

Это был период, когда я стал фанатиком. Именно тогда я начал узнавать о питании и улучшил свой рацион. Я начал поднимать тяжести и придумывать более сложные тренировки. Я был в огне.

Я не принял от себя никаких оправданий. Независимо от обстоятельств, я делал длительные кардио-сессии и страдал от долгих периодов голода, просто чтобы достичь своих целей.Я закончил колледж, устроился на работу, переехал за границу, потерял работу, переехал домой с родителями и ни разу не ошибся. Ни разу.

Это была чистая дисциплина? да. Но мне нравится думать, что дисциплина похудеть пришла из чего-то другого.

Точно так же, как я принял образ «толстого ребенка» в качестве своей идентичности, чтобы меня приняли другие в школе, я также принял «похудание» в качестве своей идентичности во взрослом возрасте.

Вот кем я был. Это то, что заставило меня почувствовать себя важным.Впервые в жизни что-то вселило в меня гордость и уверенность в себе. И я не собирался отказываться от этого ни за что, особенно за мешок Oreos.

Сегодня я вешу 218 фунтов. Часто вы читаете о людях, которые полностью теряют в весе, и у них есть своего рода счастливый конец. Для меня нет счастливого конца, потому что я сосредоточен на настоящем и на своих сегодняшних целях. И когда я их достигну, у меня появятся новые цели.

Для меня нет конечной точки.Я никогда не хочу перестать бросать себе вызов новыми и захватывающими способами. И я думаю, что это лучшее, что можно иметь.

Тем не менее, я сделал кое-что великое — похудел на 266 фунтов. И сделал это силой своей воли. Никаких уловок. Никаких уловок. Это были только я, я и я.

Однако, если я смогу это сделать, то сможет любой. Я знаю, что все так говорят, но это — это правда . Уловка состоит в том, чтобы перестать искать ответ за пределами себя. Если вы этого не сделаете, вам не подойдет какой-нибудь новый план диеты.

Вы должны найти что-то, что будет двигать вами, что-то, что может зажечь ваш внутренний огонь, а затем позволить остальному позаботиться о себе. Будут скучные дни, будут периоды плато, и будут дни, когда вы не захотите вставать с дивана. И единственный способ выжить в эти моменты — не менять диету или режим тренировок. Это происходит за счет изменения того, как вы видите себя и как вы относитесь к себе.

Он находит вашу историю и решает написать к ней следующие главы.Принимайте каждое крошечное решение отдельно и сосредоточьтесь на настоящем. Люди увлекаются долгосрочными видениями будущего и теряют надежду. Они думают, что если они потеряют столько-то фунтов, то волшебным образом будут счастливы. Но это не так. Это процесс.

В настоящем всегда есть простой выбор. Принимайте эти варианты по одному. Забудьте о вчерашнем дне. Забудь о завтрашнем дне. И просто сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сейчас — не ешьте этот десерт, выйдите на улицу и прогуляйтесь 30 минут.Все это — серия крошечных выборов, а не какое-либо резкое изменение образа жизни. Сделайте это, и в конце концов, однажды вы окажетесь на вершине, и даже не поймете, как вы к этому пришли.

На вынос

1. У каждого есть своя история о том, как они заболели. Эта история важна, потому что она рассказывает нам об эмоциональных мотивах, лежащих в основе всех нездоровых привычек, которые мы усвоили. Будь то депрессия, сокрытие тревоги или боли, преодоление потерь или бегство от наших проблем, мы все ведем сидячий образ жизни, чтобы избежать того, что нас действительно беспокоит.
2. Если мы собираемся успешно изменить свое тело, мы должны изменить то, как мы воспринимаем себя и думаем о себе. Чтобы стать новым человеком, вы должны буквально начать видеть себя новым человеком. Просто выполнять движения не получится.
3. Если вы собираетесь сохранить привычку к физическим упражнениям, вам нужно найти способ получать от них удовольствие. Будь то спорт, кардио, силовые тренировки, занятия или прогулки с друзьями, вам нужно найти способ тренироваться каждый день с нетерпением.В противном случае это никогда не продлится долго, независимо от того, сколько у вас силы воли.
4. Лучше небольшие изменения, чем отсутствие изменений. Не расстраивайтесь, если вы иногда ошибаетесь или пропускаете день. Каждый день предлагает вам новую возможность принять правильное решение, независимо от того, что вы делали вчера.
5. Не ищите ответов в новом режиме упражнений или специальной диете. Ответ всегда — вы: вы и простые решения, которые делаете каждый день. В случае сомнений всегда возвращайтесь к «Ешьте меньше, больше двигайтесь.”

То, что вам никто не говорит о похудании: 10 вещей, которые я усвоил на собственном горьком опыте

С резкой потерей веса происходит много изменений. Они столь же эмоциональны, как и физические, и влияют на все аспекты вашей жизни. Я расскажу вам 10 вещей, которые мне пришлось выяснить для себя: от повседневных взаимодействий, отношений до трудных реалий.

Посмотрите мой выпуск подкаста на эту тему, чтобы узнать больше о том, что вам никто не говорит о похудании!

1.Ваше тело не будет выглядеть так, как вы себе представляли

Это, очевидно, полностью зависит от человека, степени потери веса и места, в котором он переносил свой вес. Лично я нес большую часть своего веса в средней части и руках (мои руки были 24 дюйма в диаметре!), В то время как некоторые люди несут большую часть своего веса в нижней части тела.

Когда я только начал худеть, я был так взволнован, увидев, как меняется мое тело. Я начал представлять, как я буду выглядеть со здоровым весом. Представляю, как будет выглядеть мое «новое» тело.Я страдаю лишним весом с детства, поэтому я уверен, что вы можете представить, насколько захватывала перспектива выглядеть типичным здоровым 20-летним мужчиной. Я почти не обращал внимания на тот факт, что это может не выглядеть так, как будто я потратил так много времени, думая, что это будет. Я начал замечать, что моя кожа начала обвисать. После определенного момента казалось, что с каждым потерянным мной фунтом на его месте появлялось все больше лишней кожи. Это стало большой проблемой, когда я приблизился к своему целевому весу. Я не мог смотреть в зеркало без того, чтобы глаза мгновенно фиксировались на моей дряблой коже.

Я бы даже лежал в кровати и играл с ним, или стоял перед зеркалом, держа его вверх, или в стороне, чтобы представить, как бы я выглядел без него. Я бы подумал про себя: «Так ДЕЙСТВИТЕЛЬНО выглядит мое тело». Когда я лежу на боку, я могу полностью обернуть свою дряблую кожу руки, а на моем животе будут образовываться лужи и морщины. Я отвечал на комплименты от друзей о том, как хорошо я выгляжу, показывая им свою дряблую кожу. Я перестала слышать эти положительные комментарии от своих близких и внутренне заменила их мыслями о том, как плохо я себя чувствую к своему телу под одеждой, в которой меня видят.

Это далеко не то, чем могло бы быть мое воображаемое тело, когда я был 293 фунта. Было нелегко отказаться от того, как я, , я мог выглядеть, и принять реальность того, как ожирение и потеря веса изменили мое тело сейчас. Я боролся с чувством, что это то, что я заслужил — оказаться в ловушке тела, которое каждый день напоминает мне о том, что я сделал с собой. У меня были самоуничижительные мысли о том, что я всегда буду видеть свое тело таким, каким я борюсь за вес, будь то ожирение или огромное количество дряблой кожи, мне всегда придется думать об этом.Трудно понять, что я никогда не буду выглядеть как человек, который не боролся с проблемой веса, и трудно понять, что это из-за моих вариантов.

Теперь я мысленно в лучшем состоянии. Я много работал, чтобы изменить свою точку зрения и негативный диалог с самим собой. Я осознал, что эти морщины на моей коже указывают на то, что я пробился назад из будущего, в которое, казалось, мне было суждено. Я начал ценить, насколько силен и способен этот корпус . Я узнал, что дряблая кожа никогда не удержит , в то время как вес , который я нес, всегда сдерживал.Несмотря на то, что я отказываюсь признать, что кожа будет на моем теле всю оставшуюся жизнь, отказываюсь принимать постоянное напоминание о том, ради чего я так усердно работал, но от чего не могу убежать, Я ПРИНЯЛ, что это произошло. Я могу гордиться всем, что я сделал, и знаю, что за миллион лет я никогда не променял бы лишнюю кожу и здоровье на ожирение.

2. Люди захотят рассказать о вашем похудании

Сначала все начинается как неудобно, затем становится вознаграждением, а затем иногда может быть просто раздражающим.

Когда мне было тяжело, находиться в центре внимания или в теме разговора было неудобно. Меньше всего мне хотелось привлечь внимание к себе, особенно к , а не к моему весу. Тогда это тоже никто не поднимал. Избыточный вес — это как слон в комнате (это не каламбур). Об этом никто не упоминает и никто об этом не спрашивает.

Вы представляете? «Привет, я вижу, что в этом году ты немного прибавил в весе», «Ты выглядишь больше с тех пор, как я видел тебя в последний раз!» «Что ты делал, чтобы набрать такой вес?».

А вот похудение — это совсем другая история. Все хотят обсудить это, спросить вас об этом, поздравить вас с этим. Для того, кто делал все возможное, чтобы уклоняться от разговоров о себе, это было действительно неудобно. Сначала это было отстойно. Для меня каждый комментарий и каждый разговор были в основном подтверждением того, как я потерял контроль над своим весом. Мой внутренний диалог был таким: «Да, я знаю. Раньше я был очень-очень тяжелым.Я понял. Спасибо что подметил это.»

Я знаю, что они говорили не об этом, но когда вы привыкли, что ваш вес является темой, которой избегали, как чумы, открыто говорить об этом ВСЕМ не было весело. Несмотря на то, что это должно было быть поздравлением, внимание было действительно неприятным. К тому же я не привык получать комплименты по поводу моей внешности. Для меня это было чуждым понятием. Никто никогда случайно не подходил ко мне и не рассказывал, как хорошо я выгляжу, когда весил почти 300 фунтов.Всегда. Поэтому, когда это начало происходить, я никогда не знал, как реагировать. Неловкое «ох… спасибо» обычно было настолько громким, насколько я мог пробормотать, прежде чем быстро сменить тему. Я не хотел показаться неблагодарным, я просто не знал, что сказать.

Через некоторое время после сотен одних и тех же разговоров стало хорошо. Реально хорошо. После того, как я привыкла к вниманию, оно стало мотивирующим фактором в продолжении похудания и выздоровления. Было хорошо.Люди относились ко мне по-разному, признавали мое присутствие, когда я входил в комнату, и хотели знать, что я хотел сказать. Экстремальная потеря веса превращает вас в маленькую мини-знаменитость. Люди постоянно бросали мне комплименты, и в то время я их проглатывал. Это звучит нарциссически, но я вспомнил те месяцы, когда я сильно терял, и я искренне думаю, что моя самооценка и уверенность нуждались в повышении со стороны людей, которые меня поддерживали.

Как я уже упоминал, будучи лишним всю жизнь, я никогда не получал положительных отзывов о своей внешности.Меня всегда хвалили за другие аспекты меня. Моя личность, мой интеллект, мое творчество, мой юмор. Я хорошо чувствовал себя как личность, даже без чьего-либо одобрения, но я знал, что чувствую себя ужасно из-за того, как я выгляжу, когда я был 293 фунта. Я больше так не чувствую. Хотя это тоже не только из-за внимания моих друзей и семьи, я действительно думаю, что это определенно помогло мне почувствовать, что любить то, как я выгляжу, — это нормально. Не то чтобы мне или вам нужно разрешение, чтобы чувствовать себя красивой в любом размере.Было невероятно приятно услышать, что прилагаемые мною усилия были замечены. Это одновременно воодушевило меня и дало необходимый импульс моей ранее низкой самооценке.

Buuut. После определенного момента он действительно стареет, когда ваша потеря веса становится — всего лишь , о чем люди хотят с вами поговорить. Опять же, я не хочу показаться неблагодарным или неблагодарным, но иногда я хочу поговорить о других вещах, помимо того, как я похудел, что я ем, как я готовлю, какие упражнения я делаю, сколько еще веса мне нужно. проиграть или как я выгляжу.Я не против большинства людей. В конце концов, откуда они могут знать, что я уже разговаривал с четырьмя другими людьми сегодня вечером.

Прочтите о моих главных немасштабных победах, которые были более полезными, чем масштаб!

Будет казаться, что все, что вы делаете, это говорите о своем похудании. Это как бы становится частью вашей личности и всегда будет подниматься теми, кто вас знает. На работе, на семейных мероприятиях и везде. Даже если ты этого не хочешь.Вы станете человеком, потерявшим «x» веса, и, как и в первой неловкой стадии, вы снова попытаетесь постоянно менять тему разговора. Я понимаю, что для меня это не так ново и интересно, как для других людей, которые не живут этим каждый день, и я знаю, что это обычно исходит из любопытства или поддержки. Меня это не всегда беспокоит, но мне хочется, чтобы у меня был нормальный разговор, не касающийся моего веса.

Что приводит меня к № 3:

3. У каждого есть свое мнение или совет и иногда они сосут

Я на собственном горьком опыте убедился, что похудение открывает вам доступ к нежелательным комментариям, в основном, от всех.Даже самые благонамеренные люди дают дерьмовые советы, и даже самые благосклонные люди могут сказать не очень полезные вещи.

Некоторые из моих личных фаворитов? «Будь осторожен … Не хочешь стать слишком худым!», «Продолжай!», «Ты прекрасно выглядишь. Не думаю, что тебе еще нужно похудеть! »,« Ты можешь съесть это только один раз! »,« Я не помню, чтобы ты был таким большим ». «Ты выглядишь как , так что теперь намного лучше!»

Я думаю, что это не требует пояснений относительно того, почему они могут показаться не такими полезными и поддерживающими, как может подумать тот, кто не похудел значительно.Короче говоря, я узнал, что эти комментарии от людей, которых я люблю, тяжело переваривать и воспринимаются гораздо более лично и буквально, чем следовало бы.

Когда кто-то говорит мне «продолжай», я либо хочу сказать: «Ни хрена, правда? На самом деле я планировал просто отказаться от нормального веса на 30 фунтов ». или что? Я сейчас недостаточно хорошо выгляжу? » В любом случае, кто-то, использующий это как форму поощрения, вызывает негативную реакцию. Возможно, это немного иррационально, но мне кажется, что они действительно пытаются подсунуть мне сообщение, говорящее мне, что они все еще думают, что я слишком тяжелый.

«Вы выглядите , так что теперь намного лучше!» Что ж, спасибо тебе. Раньше я не понимал, что выгляжу таким чудовищем, но рад, что вы одобрили мою новую внешность. Если я не чувствовал себя дерьмово из-за того, что я позволяю себе расслабиться, я чувствую себя сейчас. Спасибо.

Я так сильно закатываю глаза, когда люди говорят мне, что не помнят, что я был таким большим, как был. Этот меня просто раздражает. Я помню. Я жил таким образом всю свою жизнь. Я был самым большим человеком в каждой комнате, не мог найти одежду в обычных магазинах, которая подходила бы мне, с трудом садился в машину и выходил из нее, мой вес влиял на все аспекты моей повседневной жизни.Я помню. Я очень, очень хорошо это помню и сомневаюсь, что смогу забыть так же быстро, как вы.

293 фунта Бейли

Кроме того, когда я говорю, что мне больше не нужно терять вес, я вынужден защищать свой избыточный вес. Теперь я вынужден объяснить, что нет, я не нахожусь в нормальном весе, и, на самом деле, у меня еще много веса, который я мог бы потерять. Это неприятно. Пожалуйста, не заставляйте меня объяснять вам, что, хотя ВЫ думаете, что я хорошо выгляжу, я все еще нездоров.Я очень много работаю, и необходимость сказать вам, что меня еще нет, заставляет меня чувствовать, что мне также нужно дискредитировать себя.

Я не держу эти комментарии против людей, которым не приходилось сталкиваться с проблемами веса. Я знаю, что они просто не понимают, как некоторые из этих вещей звучат для тех, кто понимает. Я на собственном горьком опыте понял, что мне нужно отнестись к этим комментариям с недоверием, понять, что они призваны льстить и ободрить, а затем двигаться дальше. Я научился не позволять комментариям и советам ужасно влиять на меня, потому что чаще всего я их слышу, интерпретирую и копаюсь глубже, чем мне нужно.Никто не пытается называть меня «все еще толстым». Они означали «продолжать движение» на поверхностном уровне, так что я тоже научился сохранять это на этом уровне.

4. Вы все сделаете правильно и при этом не потеряете ни фунта

Похудение иногда бывает непростым делом. Это определяется множеством факторов и зависит от вещей, находящихся вне нашего контроля. Даже когда вы делаете все, что должны делать, иногда ваше тело просто не собирается сотрудничать. Будут прибыли, убытки и срывы. Прискорбно не видеть убытков каждую неделю, но если бы это было легко, больше людей делали бы это.Это больше, чем просто потребление и расход калорий. Такие вещи, как генетика, другие проблемы со здоровьем, сон, окружающая среда, менструальный цикл и стресс, могут остановить ваш прогресс в похудании.

Узнайте, как сказать, что вы на правильном пути, даже когда весы не двигаются! График потери веса, прироста и прироста

Было трудно проглотить таблетку, когда это случилось со мной впервые, но через некоторое время я научился принимать, что это часть процесса, и продолжил движение, зная, что стойло будет со временем сломаюсь.Однако это один из самых неприятных аспектов похудения. Вам начинает казаться, что вы крутите колеса и продолжаете ни к чему не приводить. Я просто продолжал напоминать себе, что делаю все, что могу, и даю своему телу то, что ему нужно. В конце концов мое тело догнало мои усилия. То, что я теряю вес, в конечном итоге помогло мне перестать так сильно зависеть от весов и научиться любить упражнения просто ради упражнений, а не только для похудения.

5.Не все поймут, почему вы так серьезно относитесь к этому, и примут это на свой счет

Большинство людей будут оказывать поддержку до тех пор, пока это не доставит им неудобств или не пойдет против того, чего они от вас хотят. Людям легко оказывать поддержку, пока это не повлияет на них каким-либо образом. Этих способов обычно невероятно мало, но есть определенные люди, которые БУДУТ обидеться на них.

Конкретным примером этого является то время, когда мне было всего около 4 месяцев в моем путешествии по снижению веса.Это был день рождения моих хороших друзей, и чтобы отпраздновать это событие, все мои друзья собирались поужинать в баре. В ресторане, который она выбрала на свой день рождения, не было еды, которая была бы для меня хорошим решением. Фактически, я знал, что ресторан будет очень скользкой дорожкой, когда дело доходит до способности иметь достаточно силы воли, чтобы воздерживаться от еды и питья всех моих старых любимых блюд. Поскольку я был в этом новичком, я решил не ехать. Я также предложил альтернативу, предложив ей и мне вместе пойти вместе заняться чем-нибудь.

Это, к сожалению, не прошло очень хорошо, так как она посчитала это моим эгоизмом и не приду на ее день рождения только из-за моей «диеты , ». Меня, конечно, сильно раздражало то, что она не могла видеть, откуда я. Я еще не верил, что попаду в ситуацию, в которой будут есть еда и спиртные напитки. Она увидела в этом личную раскопку по адресу , ее , за то, что она не сделала для меня особых мероприятий в день ее рождения . Я бы никогда не попросил ее или кого-либо сделать это, поэтому я предложил другую идею, которая на самом деле дала бы ей и мне больше времени вместе.Она защищалась и сказала мне, что я могу выйти на одну ночь, не слишком серьезно относясь к здоровому питанию. Чего она не понимает, так это того, что в то время я действительно не могла этого сделать. Одна ночь превращалась в дни и недели переедания, прежде чем я вернулся на правильный путь. В итоге я сделал то, что было лучше для меня, хотя она обиделась на это.

Праздничная еда — это еще одна еда, в которой определенные люди обидятся на ваш отказ от удовольствия. Я называю их толкателями еды. Вы научитесь выделять их, потому что они постоянно говорят вам: «Да ладно, вы можете просто немного!» или «вы можете съесть _____! Рождество / день рождения бабушки / пасха! »

Ну нет.Во-первых, я постоянно нахожусь рядом с соблазнами, и мне не нравится, когда я добавляю их от моей семьи и друзей. При этом я на собственном горьком опыте узнал, как не обидеть кого-либо в таких ситуациях, особенно если это был тот, кто готовил еду, которую они пытаются продавить. Я часто просто отвечаю, что уже поел, или попробую позже. Я даже просто соврал и сказал, что уже попробовал, всегда благодарил их за предложение.

Это был трудный урок, но я усвоил.. после многих месяцев необходимости объяснять и защищать то, как я питаюсь сейчас. Необходимость объяснять указанному продавцу еды, что я не ем сахар или молочные продукты, часто просто оскорбляла их. Это, в свою очередь, заставило их почувствовать, что я записываю то, что они съели . Я узнал, что, когда я объясняю людям, что я делаю и не ем, и отвечаю на их вопросы о том, почему я делаю такой выбор, они становятся крайне оборонительными. Они воспринимают это как то, что я говорю им, что , они нездоровы, но все же я говорил только о моей диете , а не их.Это их отражение, а не я, и я понял, что иногда легче не иметь с этим ничего общего.

6. Вы будете (почти сильно) раздражаться, когда люди скажут, что они хотели бы сделать это, и скажут, что у них «просто нет времени» или «они слишком заняты».

Когда мне это говорят, это подрывает мое время и график. Такое ощущение, что они говорят: «Ну, я намного занятее, чем ты, у тебя должно быть много свободного времени, у меня есть гораздо более важные дела».

Не только это, но я просто не могу принять это оправдание всерьез.Это неубедительный способ сказать, что вы не уделяете первоочередного внимания своему здоровью. Я могу видеть насквозь, потому что раньше сам этим пользовался. Пришлось сделать раз. Моя жизнь не остановилась. Назначения, обязанности и сроки не перестали существовать, потому что я хотела похудеть. Пришлось сделать это приоритетом.

Мы уделяем время тому, что считаем важным, и делаем свой выбор исходя из этого. У меня очень мало сочувствия или терпения к людям, которые говорят мне, что они слишком заняты. Честно говоря, почти трудно продолжать разговор, потому что я знаю, что они ищут, чтобы я либо согласился с ними, поддерживая и приводя в исполнение их отговорки или , которые они хотят, чтобы я дал им некий секретный ключ к успеху.Ничего из этого сделать не могу. Если я, предыдущий обладатель титула Excuse Queen, смогу это сделать, я действительно думаю, что любой способен.

7. Вы начнете бессознательно судить людей за их выбор еды и переживать, что люди судят вас за ваш.

Я узнал, что сужу людей, обычно случайных незнакомцев, за их выбор еды. Не специально и не подлым образом. На самом деле, совсем не подлым образом. Больше из беспокойства и из желания рассказать им, насколько лучше они будут себя чувствовать, потому что я был там и знаю, на что это похоже.Когда я ловлю себя на том, что думаю об этих людях, которых даже не знаю, мое сердце мгновенно замирает. Я не знаю их отношения к еде, пытаются ли они сделать более здоровый выбор, и я застал их в выходной день или где они находятся на своем собственном пути к здоровью, но я точно знаю, что мне это не нужно.

Я никогда ничего не говорю, потому что когда я был 300 фунтов, те люди, которые всегда говорили о своем диетическом выборе, довели меня до craaaazy . Меня не волновал чей-то совершенно потрясающий-безглютеновый-совершенно-здоровый образ жизни, и я определенно не хотел, чтобы они говорили об этом мне .Тогда я всегда задавался вопросом, почему все, кто не употреблял глютен, казалось, чувствовали необходимость сказать всем остальным, что они тоже. Ну, теперь я вроде как понимаю. Я просто хочу поделиться тем, что я узнал, и надеюсь, что, возможно, это поможет кому-то другому изменить свою жизнь, как это сделал я.

Я также узнал, что иногда я начинаю подсознательно беспокоиться, что люди, которые знают, что я похудел, осуждают меня за мой выбор еды, когда я ем что-то менее полезное или съедаю кусок праздничного торта, от последнего публично отказался несколько семейных посиделок, перекусите после обеда в комнате для отдыха или когда вы получите большое блюдо из макарон вместо салата, когда вы выходите на ужин.Иногда я чувствую необходимость отстаивать свой выбор перед людьми, прежде чем они хоть что-то скажут. «Я целую вечность не ел это блюдо!» «Это мой читмил» или «Я хорошо себя чувствовал всю неделю!» с надеждой быстро ускользает у меня изо рта, прежде чем они даже подумают об этом.

Я понял, что просто проецирую на них свои мысли. Я уже не делаю это так часто, как я работал над своими отношениями с едой и тревогой, которая раньше ее сопровождала. Я беспокоился о том, что упаду, вернусь в вес, что подумали бы другие, если бы меня все время не видели «идеальным».Угадай, что? Я также узнал, что на самом деле никому нет дела, кроме меня.

8. Вы поймете, сколько вы довольны вещами

Похудение дает вам иной взгляд на жизнь, чем вы могли раньше. Это было особенно верно для меня, когда я думаю о том, сколько я всего лишь довольствовался в моей жизни, когда у меня был лишний вес. Я позволил всему происходить со мной вместо того, чтобы тянуться к большему и стремиться к лучшему. Может быть, это рост уверенности.Может быть, он думает, что если бы вы были в состоянии сделать это, вы могли бы делать все, что захотите. Может быть, дело в том, что у вас есть второй шанс жить на своих условиях. Может быть, сейчас он просто хочет быть счастливым и здоровым во всех аспектах своей жизни.

Может быть, всего понемногу. Я не уверен. Но для многих людей, с которыми я разговаривал, это обычное, а иногда и болезненное осознание. Знание, что вы потратили много времени на то, чтобы довольствоваться меньшим, чем вы заслуживали, где-то (или во многих местах) в своей жизни — отстой.Многие люди, в том числе и я, просто не осознают, что они стоят больше, чем получают. Я привык отдавать больше, чем мог, думая, что это лучшее, что я могу сделать, и не просил того, чего хотел. Я оставался в нездоровых отношениях, терпел плохих друзей, оставался на работе, которая мне не нравилась, и не делал того или другого, что мне хотелось бы. Все это, о чем я тогда не знал, еще больше усугубило мое переедание, заниженную самооценку и прибавку в весе.

Это было трудно выучить, потому что на первый взгляд это кажется пустой тратой времени.Я стал ценить это место в своей жизни, потому что я вижу, как эти вещи привели меня к этому месту, людей, опыт и образ мышления, который у меня есть сейчас. Я полагаю, что вся эта фраза «все происходит по какой-то причине» не является клише без причины.

9. Несмотря на то, что вы можете покупать одежду стандартного размера, некоторые вещи все равно будут вам плохо выглядеть

Несмотря на все произошедшие в моем теле изменения, одежда, которую я когда-то представляла себе способной носить, по-прежнему никуда не годится.Раньше покупки и раздевалки были для меня неприятным занятием, а для меня они до сих пор не доставляют большого удовольствия. Хотя одежду найти легче, и мне доступен гораздо больший выбор, из-за моей свободной кожи одежда очень неудобно сидит. Рубашки с длинными рукавами, которые подходят к моей средней части, должны быть увеличены по размеру, потому что они не подходят моим рукам с лишней кожей. Штаны, которые подходят к ногам и ягодицам, нужно покупать на размер из-за дряблой кожи на животе. Майки и короткие рукава избегаются любой ценой.Мои руки заставляют меня выглядеть намного тяжелее, чем я есть на самом деле, и я понял, что, хотя я думал, что не буду одеваться, чтобы скрыть свое тело, когда похудею, мне все равно придется. Думаю, мне НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО, но для собственного комфорта я должен.

Я впервые надела платье в своей взрослой жизни, и хотя я чувствую себя в нем такой красивой, это был кошмар, потому что оно все еще прикрывало мои руки. Я должен быть особенно осторожным с одеждой для тренировок, потому что брюки должны быть достаточно сильно потраченными, чтобы моя дряблая кожа не вызывала у меня проблем, когда я бегаю или работаю на определенных силовых тренажерах.

Это все еще доставляет мне хлопот и определенно не является проблемой, с которой я ожидал столкнуться. Я действительно горжусь всем, чего я достиг, но все же мне хочется, чтобы я мог зайти в любой магазин, как нормальный человек, и одеть свое тело, а не свои неуверенности.

10. Ваши отношения могут измениться

Моя дружба, семейные отношения и романтические отношения изменились по-разному. Некоторые хорошие изменения, а некоторые не очень хорошие, но все они укрепили меня как личность и научили меня, как укрепить и другие мои отношения.

Я потерял нескольких друзей, потому что общие узы, связанные с едой вне дома или посещением баров, оказались сильнее нашей настоящей дружбы. Другие дружеские отношения стали еще ближе, когда я вырос в себя, смог стать для них лучшим другом или разделить наши цели в отношении здоровья, поддерживая друг друга. У меня появились новые друзья, которые никогда не знали, что я страдаю ожирением, что для меня было почти новым началом.

Некоторые отношения с членами моей семьи стали крепче, потому что я стал более вовлеченным и заинтересованным, а некоторые стали более напряженными, поскольку я перестал позволять людям в моей жизни, которые меня унижают и больше не служат мне положительно.То же и с моими романтическими отношениями. Когда я перестал уступать место людям, которые плохо со мной обращались, я уступил место тем, кто плохо со мной обращался. Я больше «я», чем когда-либо прежде, и это привело к самым зрелым, уважительным, поддерживающим и любящим отношениям. Я могу быть более открытым, более уязвимым и принимать любовь, чем когда-либо в прошлом.

Некоторые отношения, которые я отпустил, были трудными и просто тяжелыми. Некоторые из новых отношений, которые я установил, были неожиданными.Но оба являются прямым результатом моей потери веса и того, как я себя сейчас ценю.

Как вы думаете? Были ли у вас подобные опыты или уроки в своей жизни?

Поделиться в Facebook!

Терять и набирать … и принимать себя с каждым весом

[Мои фотографии в этом посте были сделаны в течение 10 дней с момента его публикации, в июне 2014 года. Речь на TEDx, о которой я пишу здесь, произошла тремя с половиной месяцами ранее, в феврале 2014 года.]

1 июня исполняется 9 лет — как мы это называем? — о том, когда я начал свой путь похудания. Девять . Пять минут назад я учился в колледже, потом закончил колледж и был ужасной официанткой в ​​стейкхаусе Outback, потом был безработным и бродил по Target, потом работал в кино, потом на замену учителю, потом снова в кино, а потом! Я завел блог, написал книгу, и вот мы здесь. Я переехал из Массачусетса в Пенсильванию, затем в Коннектикут, Вашингтон, обратно в Массачусетс и, наконец, в Нью-Йорк.Я побывал в одиннадцати странах и пытался говорить по крайней мере на трех языках, которые, как я знаю, местные жители предпочли бы, я не пробовал.

И через все это у меня было одно тело. Не того же размера тело, просто то же физическое существо. Были времена, когда я был худым, времена, когда я был болезненно худым, толстым, пухлым и даже полным.

Знал ли я себя по-разному в каждом? Я перестал распознавать плюсы и минусы каждого из них? Надел ли я правильную одежду в нужное время и отдал ее слишком рано, не зная, что она мне снова понадобится в какой-то момент? Боялся ли я потерпеть неудачу — я сам, ты? Я смотрел, что ел? Я выпил? Было ли время, когда моя мама отправляла мне торт из Бостона в Сиэтл, потому что мы оба полностью, no-two-way-about-it от наших рокеров? Конечно.

И еще. Когда я проверил вас прошлой осенью, я написал, что прибавил в весе. Я писал о депрессии. Мне было стыдно, и нет, не совсем из-за количества фунтов — потому что, черт возьми, я раньше была почти 300 фунтов, я прожила двадцать лет становления как самая крупная девушка, которую знала, — но за то, что вообще боролась. Нет, то, что я чувствовал, было похоже на мошенничество из-за того, что я не сохранил такой же вес, как когда я потерял его почти десять лет назад. Я чувствовал себя ужасным неудачником из-за того, что не сохранил форму, которую вы видите на моих фотографиях в Pinterest.

Когда я переехал в Манхэттен в ноябре, я, хотя и пытался противостоять этому, все равно набирал обороты. Я подумал: «О, черт возьми, Мелисса тебя уже испекла ?!» Я подумал: «Вы уже пробовали каждый кусок каждого пирога в каждой пиццерии в каждом районе?» О, еще нет? На самом деле я все еще набирал до конца февраля.

«Что с тобой происходит?» спрашивали бы близкие мне люди. «Ты делал это раньше!» другие сказали. У вас выходит книга , сказал я себе.И все же, как я утверждал, я выиграл… Я боролся с запоями. Одно только давление — чтобы быть лучше, чтобы лучше знал и все же не смог воздействовать на него — весило сотни и сотни фунтов. Само осознание того, что мне снова нужно похудеть, заставило меня просто захотеть поесть еще один день. Завтра начнем снова. Но я не мог. Я просто … я не мог.

Проснулся посреди ночи с приступами паники. Я перестал писать, как вы хорошо знаете, потому что вы не можете проповедовать то, что не можете практиковать.Перестала видеть людей, фотографировать. Я каждый день носил траурное черное: черные леггинсы, черные струящиеся шелковые топы на выход, самая темная ткань из денима.

Дело в том, что я бы принял любого другого, кто боролся, отнесся бы к ней с гораздо большей добротой и состраданием, чем я сам, посоветовал бы ей не позволять ее собственным двум шагам назад помешать ей жить в одиночестве. полная жизнь. Я бы сказал ей, что мы не можем вечно оставаться в одном статическом весе, что мы меняемся, что это всего лишь часть пути.«Все будет хорошо», — говорил я. Я бы сказал ей, что мы не можем измениться — похудеть — не приняв сначала, где мы находимся, где мы были. Я бы сказал ей, что это всего лишь сезон — разумеется, испытательный, — но что она его выдержит. Но я не мог сделать это для себя. Я бы не стал.

Пока не сделал.

В начале зимы меня попросили выступить с докладом на TEDx. Дата разговора: 22 февраля 2014 г. (видео только что вышло). Тема: Повествование и неожиданное повествование.Если вы не знакомы с выступлениями TED, это 18-минутные выступления, обычно проводимые на конференциях TED (TEDx — это небольшие местные мероприятия), и они охватывают любое количество тем: от науки до счастья, фотографии и личного повествования и т. Д. скоро. Слоган: «Идеи, достойные распространения». Беседы мощные, резонансные, и они почти всегда вдохновляют или зажигают искру в наблюдателе. На TED и TEDx выступали некоторые действительно крупные сделки, в том числе мой личный герой, Брен Браун, которая, как известно, говорила о силе уязвимости, — вот почему я был так сбит с толку, почему они хотели, чтобы я был там.

Так вот, в тот момент, когда меня попросили выступить, мой разум сначала обратился к моему телу: дерьмо. «Я не могу сделать это, как , это », — подумал я, прежде чем ответить. Я не смогу поехать, если я не тот человек, каким должен быть . Я не могу говорить о своей потере веса, если я борюсь. Как это будет иметь значение? Как может I вдохновлять? Никто не хочет получать известия от того, кто спотыкается о собственном успехе.

Или они?

Я вынес решение в 2014 году.И это было: не позволять страху удерживать меня от чего-либо. Если я буду придерживаться этой резолюции, то это то, что я определенно должен буду сделать. Я подумал о теме беседы: рассказывание историй… неожиданные повествования… и понял, что историю — какой бы она ни была — это я рассказываю. Это не обязательно должно быть черно-белое повествование о похудании; это не было бы линейным; ему даже не нужно было заканчиваться на одной из этих невероятно веселых нот. Это было бы честно, уязвимо и так же окольным образом, как и вся моя жизнь.И если этого еще хотели организаторы, значит, я заговорил во мне. Оказывается, именно этого они и хотели.

Я это написал. Двадцать две минуты, сократившись до восемнадцати. Я запоминал это, записывая от руки снова и снова, и когда я это делал, я записывал, как произносил это вслух, и слушал это, гуляя, мыть посуду, засыпая. Если это не настоящая пытка, я не знаю, что это такое.

И все же я боялся, как люди отреагируют. И почему я снова это делаю с собой? Мой друг спросил меня: «Я имею в виду, если ты так беспокоишься, почему бы просто не сказать« нет »?» В некотором смысле я пожалел о своем решении. Но когда я подумал о том, во что я верю, или, когда я долго и усердно думал о том, что я скажу сделать кому-либо еще на моем месте, я понял: вы. Собери это.

Остановить себя от произнесения речи — такой, которую было бы невероятно честью и настоящей мечтой произнести — все из-за того, что мне было стыдно за свое тело? Это , с которым я не мог жить. Этот не тот, кем я хочу быть.

Значит, у меня был выбор: держаться за этот страх, эту сильную паранойю и чувство, что я потерпел поражение еще до того, как даже начал, или признать, кто я, как я выгляжу, и радикально принять каждую часть. В любом случае, я произносил эту речь.

Думаю, вы знаете, но я произнес ту речь. И теперь это там.

То, что я узнал за последние несколько месяцев, в то время как заново — учился принимать себя, — это то, что я все еще продолжаю работать.Я практикуюсь. Я стараюсь. Каждый день.

Что происходит, когда вы радикально принимаете себя? Вы чувствуете себя намного свободнее. Вы освобождаете — постепенно — часть того багажа, который переполнен позором.

Это уместно, что спустя почти десять лет после потери более чем 100 фунтов я заново извлекаю один из самых ценных уроков, которые я извлек из этого опыта. И это так: я никогда не могу дождаться каких-то внешних изменений / достижений / проекций совершенства, чтобы начать жить.Нет ни тела, ни работы, ни другого человека, ни денег, которые приносили бы такое чистое и бесконечное счастье, какое мы себе представляем. Счастье, удовлетворенность, полнота — они созданы в опыте. Миллион крошечных переживаний. И почувствовать их? Мы должны быть открытыми, принимают . Мы должны позволить себе почувствовать их — полностью, — , не сдерживаясь, не беспокоясь о том, как мы выглядим, пока живем, не думая о том, как натирают бедра, когда мы идем по пляжу.

Я потратил лучшие последние полтора года, пытаясь жить, отрицая этот вес, пытаясь скрыть его, пытаясь пожалеть, что я не набрал его в первую очередь, но все, что я сделал, это прибавил в весе. и создать болезненный цикл. Выступление на TEDx и самоутверждение заставили меня принять свое тело таким, какое оно есть — ни через десять фунтов, ни за двадцать. Теперь.

И что дало то принятие? Мне стало легче. Это сделало меня счастливее. Намного, намного счастливее.Я боялся, что принятие веса — признание каждого из почти сорока фунтов, которые я набрал за последний год или около того, — будет окончательным признанием неудачи или мошенничества. Но вместо этого это был медленный выдох. Это позволило мне оценить себя с меньшими суждениями, быть честным с собой, без резкого критического голоса. Это дало мне немного доброты, сострадания и милости.

История, которой я рассказываю здесь более четырех лет, длинна.