Как замотивировать себя: 5 советов, как повысить мотивацию

Все, о чем я рассказываю в своих статьях — и этот материал не исключение — основано на личном опыте, который рефлексирую для достижения еще больших результатов. Только личный опыт!

Каких результатов? Тех, которые необходимы для полноценной жизни — и иногда, даже чуть больше!

★ Два абзаца теории. Что такое мотивация в моем понимании?

Знаете, что для меня значит слово «мотивация»? Я разработал предельно простую формулировку: мотивация — это внутреннее состояние, при котором умонастроение «делать» доминирует над желанием «не буду». Такое случается, когда ты весь уже в процессе работы — но разумом не можешь понять, как ты в этот процесс попал.

Мотивация — это состояние/ощущение/эмоция, которая одномоментно задает импульс на движение в нужном направлении. И задача всего следующего текста — рассказать о моих рабочих инструментах для перехода в это самое состояние движения.

Вдохновляющие цитаты и лозунги

Я давно заметил — мне дают энергию вдохновляющие слова, цитаты, лозунги и слоганы. Когда-то решил копировать и сохранять самые «импульсные» для себя тезисы — и вот теперь по утрам я открываю заметки на телефоне и просто читаю эти рубленные фразы — почти моментально мозг наполняется картинками, смыслами, ассоциациями.

Например, два примера: «Не ищи мотивацию, становись мотивацией сам», «Я действовал. Я верил. Я осуществил».  После пяти минут вдумчивого прочтения — именно вдумчивого, это важно — энергия начинает просыпаться, фокус переходит на действие, и как-то незаметно ты уже обнаруживаешь себя за рабочим столом — ты полон сил и энтузиазма разорвать этот день! Ваша первая задача — найти такие выражения, создать файл и приучить себя читать и проживать по утрам этот текст.

Как понять, вдумчиво ли вы читаете?  Если читая слова, вы представляете и проживаете смысл и настрой фразы, запускаете это смысл в мозг и в результате меняется самоощущение и усиливается эмоция действия — значит, все в порядке, вы читаете вдумчиво и осознанно.

Вопрос «Почему я этого хочу?», или Зная, «во имя чего» можно преодолеть любое «как»

Очень часто за работой я могу потерять фокус — внимание рассеивается и в голове начинает звучать нудный, заунывный внутренний разговор — даже сложно сказать, о чем он, но состояние при этом удручающее и тоскливое. В таких случаях я приучил себя открывать свои записи — файл под названием «Почему я хочу добиться целей?». И вот в этом файле я держу подробный список ответов на этот вопрос — список, кстати, все время пополняется.

Не буду грузить вас подробностями —  ведь ответы у каждого свои. Тут главное, чтобы этот список был наполнен сильными эмоциями и самыми яркими картинками — это может быть злость, страсть, стремление что-то доказать, честолюбивые мечты, граничащие с безумством… Все, что для меня отвечает на заданный вопрос. Все равно через две минуты я забуду о подробностях — главное, что после прочтения чувствуешь себя совершенно по-другому и запускается энергию.

А началось все с упражнения по совету Армена Петросяна: отвечал каждое утро на вопрос «Что я хочу в жизни?». Удивительно, но новый день и приходил новый ответ и через какое-то время кристаллизовалось реальное, истинное желание. Упражнение простое, но в корне меняющее представление о себе и о свой жизни.

Правило 10-10-10

Действенное правило, оно подходит для принятия сложных решений. Каждый раз, оказавшись перед важным выбором, спрашивайте себя — что я буду думать об этом поступке через 10 минут? А через10 дней? А через 10 лет?

Это универсальное правило для принятия решений очень удачно подходит и для запуска энергии для действий.  Не хочется делать? А что я буду думать о своей сегодняшней лени и бездействии через 10 дней, а уж тем более 10 лет? Я, например, при этих вопросах очень четко вижу, как сиюминутная слабость может повлиять на ход дальнейших событий в жизни.

Правило боли и удовольствия

Любое наше действие в сухом остатке всегда имеет одну из двух целей — или избежать боли или получить удовольствие. Неожиданно, правда?

Когда начинаешь новое дело и есть необходимость выработать полезную привычку — например, выполнение комплекса упражнений по утрам — я с вечера проигрываю в голове сценарий, что я потеряю или какую боль испытаю, если не сделаю это дело. Дальше я думаю о втором сценарии — как круто будет, если у меня будет такая привычка (я получу гордость/престиж/честолюбие). Этот ритуал может занимать до 15 минут, особенно в начале внедрения новых сценариев жизни, но зато потом, когда мозг программируется, новое действие легко становится привычкой.

Уместный вопрос: как долго придется закреплять привычку? Не обольщайтесь быстротой — долго, иногда не один месяц. Мозг переучивается медленно, и нужно сразу настроить себя на взятие крепости осадой, так как штурмом вряд ли не получится.

Закрепление образа мечты

Эту мысль я услышал у Оскара Хартмана в одном из интервью — мне понравилась эта идея в контексте управления мотивацией. Суть в том, что мозг — не рациональный механизм, он мыслит картинками и образами, поэтому надо закрепить эмоцию очень-очень сильно, чтобы при мысли о том или ином действии позитивный образ всплывал самопроизвольно и провоцировал мурашки по коже.

Интервью здесь — не буду повторяться, лучше послушайте первоисточник.

Чужой успех

Я часто обращаюсь к любимым блогерам, релевантным моим жизненным ценностям и бизнес-запросам. Как правило, это люди не с миллионными аудиториями, ведь контент у них не развлекательный, а с несколько десятков тысяч подписчиков, ведь контент заставляет думать, сравнивать, практиковаться в новом. Допустим, смотрю я видео, и вот один из предпринимателей говорит что-то вроде — «Ребята, я тут пропал на неделю, сорри, но за это время я сделал приложение для бизнеса, запустил 10 рекламных кампаний, обновил сайт, набрал новый персонал, выучил 100 необходимых слов на китайском, переехал в другую страну и …» — и называет ещё 20 завершенных дел. Тут ты понимаешь — вот это производительность у человека! Хочу так же!

Сравнение заложено у нас в генах — если бы мы не соревновались друг с другом, мы бы не обеспечили рост эволюции, Как говорит Евгений Черняк словами Андрея Сахарова — «Экспансия — вот смысл жизни».

Оцифрованные результаты, видеть прогресс

При любом удобном случае подключать трекеры и замеры результатов.

В чем суть?

Первое: события, которые мы генерируем в жизни запоминаются в эмоциональном контексте, часто не совпадающем с овеществленным результатом.
Второе: наши старания со временем стираются из памяти, оставляя невзрачный след.

Нужен объективный измеритель затраченных усилий и полученных результатов, которые можно объективно измерить, посчитать, потрогать, а главное настроить ум на прогресс и испытывать приливы дофамина при положительных параметрах.

В спорте таким инструментом может быть Strava, приложение, которое измеряет и визуализирует активности, в бизнесе есть множество инструментов от простых CPM до многоуровневых финансовых настроек.

Даже разлинованный лист А4 на квадраты/дни и выставленные крестики за сделанное дело, уже существенно мотивирует двигаться дальше.

Измерять и отслеживать сегодня можно практически любой жизненный параметр, приложения плодятся с неимоверной скоростью. Главное не рвать с места на полную силу, а вводить привычки постепенно, но последовательное. Можно использовать правило «минимум-100%-максимум», которое означает делать каждый день что-нибудь из трех уровней.

Подписка на вдохновение в текстовом формате

Этот метод схож с бизнес-блогерами на Ютубе, но в текстовом варианте. Создать свою ленту на ФБ из интересных людей может каждый, а алгоритмы Фейсбука хоть и сложны, но в данном контексте примитивны — кого «лайкаешь», того и будут выдавать в ленте.

Бонус. Что не зашло, от слова вообще…

Вопросы по утрам

Можно спрашивать себя по утрам:
— За что я благодарен?
— Что в жизни сейчас делает меня счастливым?
— Что в жизни заставляет меня испытывать энтузиазм?
— На что я нацелен в своей жизни прямо сейчас?

Я пробовал — отчего-то не получалось. Может быть, этот метод вытеснили другие, более уместные на тот момент техники.

Видеонарезки

Есть целый пласт каналов и видео на Ютубе, где начитывают мотивационный текст под видео-нарезку из видеофутажей. Лично меня такие подборки не вдохновляют, так как кажутся слишком примитивными. Во-первых, нет личного посыла, нет индивидуальности и прожитого опыта. Во вторых — видеоряд настолько прямолинейно и топорно дополняет текст, что это больше отвлекает, чем мотивирует, а порой вообще трудно сдержать смех.

Книги о жизни великих людей

Большие книги из серии «ЖЗЛ» — например, про подвиги Наполеона или история Шварценеггера. Видимо, для этих книг я не та целевая аудитория — ну никак не могу себя ассоциировать себя с этими небожителями: планка слишком высокая и успех этих людей заоблачный. После прочтения создается ощущение потерянного времени — эта история никак не поможет тебе в реальной жизни, если твой самый большой подвиг состоит не в завоевании Европы, а в преодолении страха открытия нового бизнеса или доведения оборотов компании до ХХХ руб/месяц.

Надеюсь, мои инструменты помогут вам в достижении целей — вы начнете быстрее и охотнее приступать к делам и научитесь запускать тот самый генератор мотивационной энергии.

Наверняка вы тоже используете похожие лайфхаки — расскажите в комментариях, как вы заставляете себя работать и действовать, когда не хватает мотивации даже для увлекательных дел, не говоря уже о ежедневной рутине?:)

Саморазвитие #Лайфхак #Мотивация 

4 способа себя мотивировать, когда работать не хочется

«Каждую неделю я пишу три новые статьи. И каждую неделю мне приходится искать мотивацию, чтобы приступить к работе. Хуже всего то, что это происходит со мной постоянно. Это довело меня до того, что я гуглю статьи на тему “Как мотивировать себя” и ищу записи на эту тему на Reddit. Конечно, всё это не помогает, а только съедает моё время, оставляя ещё меньше для работы. Работы, к которой я так и не приступила», — пишет автор заметки.

Как отмечает Купер, существует два типа мотивации: внутренняя и внешняя. «Внешняя исходит из факторов вне вас самих — например, когда вы заставляете начальника радоваться вашим успехам, получаете повышение или укладываетесь в обозначенные сроки. Внутренняя — когда вы хотите сделать что-то для себя. Законченная работа приносит вам радость или личную пользу».

Внешняя мотивация, замечает Купер, довольно распространена, но опираться только на неё может быть неэффективно — такие факторы находятся вне зоны контроля работника. «Внутренняя мотивация, напротив, исходит от того, что вы можете контролировать. Это естественная мотивация. Именно она заставляет нас есть, когда мы голодны, ложиться спать, когда мы устали и так далее. Чтобы заставить себя приступить к работе, нам предстоит увеличить внутреннюю мотивацию».

Однако сделать это, отмечает автор, не так просто. «Многие люди неправильно понимают, что собой представляет мотивация, и поэтому у них не получается её увеличить. На самом деле мотивация — это эмоция. Отсутствие мотивации — это негативная эмоция сродни стрессу. Быстро справиться с негативной эмоцией зачастую бывает невозможно. Некоторые специалисты говорят, что стресс — это цикл, который необходимо завершить. Даже если мы отвлекаемся на что-то интересное, в итоге нам всё равно придётся вернуться к стрессовой ситуации и завершить цикл. Возможно, у отсутствия мотивации нет подобного цикла, но это тоже эмоция, и её точно так же нельзя просто “отключить”».

Подходы, которые предлагает Купер, по её словам, помогают не фокусироваться на отсутствии мотивации. «Эти методы помогут вам развить внутреннюю мотивацию и легко начать работу», — говорит девушка.

1. Воспоминания

Воспоминания о положительном опыте из прошлого, пишет Купер, обладают мощными способностями к мотивации. В качестве примера она приводит исследование, проведённое в одном из университетов.

В исследовании принимали участие три группы, каждой из которых надлежало заниматься спортом. При этом в одной из групп студенты должны были вспоминать о чём-то хорошем, связанном с тренировками, вторая группа работала как обычно, а участники третьей группы должны были воскрешать в своей памяти воспоминания о негативном опыте. Более мотивированными к работе оказались студенты не только из первой, но и из третьей группы.

«Вам не обязательно вспоминать о чём-то хорошем. Любые воспоминания о том, как вы выполняли свою работу раньше, могут повысить вашу мотивацию. Конечно, это предположение основано всего лишь на одном исследовании, но вам ничего не стоит хотя бы попробовать, — замечает Купер. — Вспомните, как вы выполняли задачу в прошлый раз: где вы были, что делали, а самое главное, как чувствовали себя до и после выполнения задачи. Возможно, это заставит вас приступить к работе».

2. Приготовьтесь к игре

«Писатель и предприниматель Джеймс Клир много занимался спортом. Но когда дело доходило до бейсбола, он зачастую испытывал проблемы с мотивацией. В сезон ему приходилось играть множество игр, но он не всегда был в настроении. Однако он не мог подвести свою команду, так что ему пришлось придумать способ, как каждый раз готовить себя к матчу», — рассказывает Купер.

Клир, продолжает девушка, создал для себя «предыгровую рутину». Перед каждым матчем он проделывал одни и те же действия, чтобы настроиться на нужный лад. Он брал перчатку и биту, Пробегал по полю, делал небольшую растяжку, ещё раз перебегал поле — и совершал другие действия, в строгом порядке. Сам Клир говорит, что после выполнения всех процедур он чувствовал себя готовым играть хоть до конца своей жизни.

Сейчас, пишет Купер, Клир играет в бейсбол уже не так часто, но он разработал подобные упражнения для всех сфер своей деятельности — для занятий лёгкой атлетикой, для писательства и так далее. «Не важно, насколько он мотивирован, он просто начинает выполнять рутинные действия, зная, что к концу упражнений он будет готов приступить к работе».

Купер приводит несколько рекомендаций по составлению такой «предыгровой рутины»:

1. «Действия должны быть настолько простыми, чтобы вы не могли отвертеться. Клир начинает подготовку к написанию текстов с того, что наливает себе стакан воды. Это очень просто».
2. В список действий следует включить какое-то физическое упражнение, даже если речь не идёт о подготовке к спортивной тренировке. «Дело в том, что языки тела мотивированного и немотивированного человека сильно отличаются. Физическое упражнение помогает телу “проснуться” и настроиться на рабочий лад».
3. Повторять рутинные действия нужно каждый раз перед тем, как приступить к работе, даже если мотивация и так присутствует.

3. Положитесь на товарищей по команде

«Если вы когда-либо работали удалённо, то знаете, что такая работа приносит одновременно чувство спокойствия и чувство одиночества. Быть частью команды — это замечательно. Это приносит настолько сильные эмоции, что ваша производительность может повыситься даже от мысли о том, что у вас есть товарищи», — объясняет Купер.

Автор заметки приводит в качестве примера одно из исследований о повышении мотивации. Участников разделили на две группы и выдали им по головоломке. Членам первой группы учёные сказали, что те будут работать с товарищами по команде, и даже познакомили их друг с другом. Членам второй группы предстояло работать в одиночку.

Участники первой группы на самом деле тоже работали в одиночку, но исследователи передавали им записки, якобы написанные товарищами (на самом деле эти записки писали сами учёные). Члены этой группы в итоге показали себя способными работать над решением задачи на 50% дольше. Кроме того, они отмечали, что работать было весело и интересно.

4. Поставьте что-то на карту

Избегание потерь — понятие из области нейроэкономики. Оно описывает тот факт, что человек испытывает больше эмоций от потери, чем от приобретения — даже если они полностью равнозначны. «Если вы найдёте $20, то обрадуетесь. Однако если вы потеряете $20, то расстроитесь — причём горазде сильнее», — объясняет Купер.

«Хорошая новость в том, что мы можем обернуть это в свою пользу. Один профессор провёл эксперимент на своих учениках. Первой группе студентов он предложил решать дополнительные задания, за каждое из которых они могли заработать дополнительный балл. Студент, заработавший 5 баллов, мог не сдавать экзамен. Во второй раз он изменил постановку задачи. Если в первый раз экзамен был обязательным для всех, кто не заработал 5 очков, то во второй раз зарабатывать 5 баллов было необязательно. Однако те, кто вообще не утруждал себя решением дополнительных задач, теряли право не сдавать финальный экзамен».

«Разница в том, что мы ненавидим терять то, что, как нам кажется, нам принадлежит. В первом классе 43% студентов в итоге заработали 5 баллов и получили право не сдавать экзамен. Во втором классе таких студентов оказалось 82%», — рассказывает Купер.

Девушка рекомендует попробовать поставить на карту что-то важное. «Пообещайте себе, что откажетесь от чего-то, если не сможете выполнить работу. Вы удивитесь, насколько вырастет ваша внутренняя мотивация».

Как мотивировать себя на работу?

Работая продавцом очень важно быть всегда свежим и бодрым, чтобы передавать положительные эмоции клиенту. Но отработав некоторое время продажи, начинают надоедать, покупатели кажутся скучными и одинаковыми, вечно не понимающими простых вещей. Как мотивировать себя на работу в продажах?

Разберитесь — чего вы хотите?

Для того чтобы себя мотивировать нужно сначала определиться со своими желаниями, мечтами и целями. У большинства людей грани между этими понятиями размыты, и вообще не так часто мы обдумываем свои цели. А ведь именно с постановки цели должен начинаться любой процесс, согласитесь – глупо работать по 8 часов в день и не знать ради чего это делается.

Одна из проблем современного общества – люди работают, не там где они хотят, а там, куда получилось устроиться. При чём, общаясь с некоторыми соискателями, становиться понятно, что они сюда пришли просто, потому что им предложили. Это, прежде всего, относиться к сфере продаж, на вакансию продавца консультанта люди идут не потому что они хотят общаться  с людьми, а просто потому что нужны деньги.

Если так получилось, что вы работаете ради денег на нелюбимой работе, и работать очень не хочется, а деньги нужны, то вам ничего не остаётся как начать процесс самомотивации. Это не просто и по силам далеко не каждому, от вас потребуется сила воли и куча оптимизма, но только так можно повысить свою эффективность.

Поставьте себе цель

Для самомотивации обязательно нужно выбрать цель, и определить какие задачи необходимо выполнить для её достижения. Цель может быть любая: получить знания или опыт, купить квартиру, добиться карьерного роста и т.п.  Без цели жизнь не имеет смысла, и вы никогда не будете стремиться чего-либо достигать. Цели могут быть на разные периоды времени, рекомендую расписать цели на месяц, год, 5 лет и 10 лет.

Самомотивация

Самомотивация – это процесс мотивации и стимулирования себя изнутри. По сути процесс самомотивации заключается в постоянном поиске рычагов которые помогут вам подтолкнуть себя к выполнению работы. По методам самомотивация, от мотивации из вне не сильно отличается. Наверное основное отличие заключается в том что делать всё придётся вам, никто кроме вас вам не поможет. Далее мы рассмотрим несколько методов самомотивации, они помогут вам замотивировать себя на работу

Методы самомотивации

В целом методов для самомотивации достаточно много, перед тем как пройти к прочтению советую усвоить важную вещь – важно регулярно заниматься самомотивацией.

Визуализация конечной цели

Очень хороший способ замотивировать себя на работу – это сделать визуальный плакат своей конечной цели. Например: у меня был продавец, который хотел купить автомобиль, он распечатал фото машины, посчитал — сколько ему нужно продавать в день, чтобы накопить на авто. Ежедневно перед работой он смотрел на этот плакат, он всегда был при нём на работе. И в любой ситуации, когда чувствовал нерешительность, он смотрел на машину мечты. Кстати машину он в итоге купил и добился выдающихся результатов, став в своей отрасли одним из самых известных специалистов.

Просмотр мотивирующих роликов

В интернете масса информации, которая помогает настроиться на работу. Один из моих любимых инструментов — мотивирующие видео. Видео можно смотреть в начале рабочего дня, в некоторых компаниях это делают на собраниях.

Создавайте себе маленькие стимулы

Ещё один из хороших способов мотивировать себя в течении рабочего дня это маленькие поощрения самого себя за проделанную работу. К примеру: устраивать перекур только после первой продажи, или после продажи выпивать кружку кофе, съедать шоколадку. Вариантов много, они строго индивидуальны и зависят от того что вам интересно.

Подводить итоги дня

У одной моей знакомой есть традиция: на новый год собираться всей семьей и за столом делиться своими достижениями за год. Лично я рекомендую выделить время и ежедневно задавать себе вопросы: а что я сделал сегодня? Чего я добился? На сколько, приблизился к своей цели?

Ответы на эти вопросы дадут вам почву для работы не следующий день. Кроме того, это своеобразный самоконтроль, который должен добавить вам ответственности за результат.

Хвалите себя за достижения результата

Очень важно научиться себя хвалить, это придаёт огромный эмоциональный всплеск и помогает двигаться вперёд даже в той ситуации, когда вам никто не помогает. Одна из огромных ошибок многих людей  — это самобичевание и впадение в уныние из-за неудач и провалов. Успешный человек учится на ошибках и собственных промахах, и только неудачники занимаются самоугнетением. Мне всегда на ум приходят слова Томаса Эдисона «Я нашёл 2 000 неправильных способов — осталось найти лишь один, верный способ.»

Найдите себе соперника

Многие люди достигают просто выдающихся результатов просто, потому что хотят превзойти кого либо. Люди всегда любили сравнивать себя с другими и быть лучше остальных. Научно доказано, что человек чувствует себя более счастливым, если в его окружении он самый состоятельный. И если у вас нет конкурента, его нужно найти или придумать.

Мотивация. Как мотивировать себя?

Доброго времени суток всем читателям и гостям Сайта для Успешных Людей.

Если вы задумались об изменение своей жизни, то вы попали прямо по адресу. Многим людям для достижения результатов не хватает мотивации. В данной статье вы узнаете что такое мотивация и о том как мотивировать себя правильно.

Понятие – мотивация

Мотивация – это совокупность внутренних сил человека, которые побуждают к активному действию в достижении каких-либо целей и желаний.

О том какие виды мотивации существуют вы можете узнать по следующей ссылке.

Умение мотивировать себя является неизменным атрибутом успеха в достижении любых целей. Если вы решили стать более успешным в чем-то, то мотивация – это, то на что вы должны обратить свое внимание в первую очередь.

Но смотивировать себя еще пол дела, важно уметь держать эту мотивацию в постоянном тонусе и подпитывать себя мотивацией каждый день.

Как мотивировать себя

1) Позитивное видение

Очень важно смотреть на все происходящие вещи в вашей жизни позитивно. Мотивация не появиться у негативного и жалующегося человека. А позитивному человеку всегда проще стартовать в любых начинаниях.

2) Мечты и желания

Именно мечты и желания способны вдохновить и мотивировать нас на невероятные поступки и действия. Найдите свою мечту, которая будет вас мотивировать на протяжении долгого времени. Она должна быть действительно большая, чтобы ваш огонь не затух вначале пути.

3) Визуализация

Визуализация будет подстегивать вашу мотивацию еще больше. Представляйте себе во всех красках то, о чем мечтаете. Думайте о том, как проходите весь путь по шагам и как оказываетесь на вершине триумфа. Запомните эмоции, которые при этом ощущаете.

4) Станьте лучшей версией себя

Чтобы повысить мотивацию вам стоит перестать сравнивать себя с другими людьми. Это пагубная привычка встречается практически у каждого человека и очень сильно сказывается на мотивации. Если с кем и стоит сравнивать себя, так это только с самим собой. Постоянно старайтесь стать лучше, чем были прежде – это очень мотивирует и придает много сил двигаться дальше к поставленной цели.

5) Фиксируйте свои победы

Начните следить за своими успехами. И пусть они будут очень малы в сравнении с вашей мечтой, но тем не с каждым шагом вы становитесь чуточку ближе к цели, а это главное. Как говориться: “Путь в тысячу киллометров начинается с одного шага”.

6) Найдите свое призвание

О том как найти призвание смотрите тут. Призвание или любимой дело (называете как хотите) очень важно для сохранения мотивации. Оно даст вам страсть двигаться вперед, порой встречая на пути проблемы и неудачи. Вряд ли ненавистное дело вызовет у вас такой жгучий интерес и мотивацию в том числе.

7) Страх неудачи

Также вам стоит научиться правильно относиться к неудачам и поражениям. Начать стоит с того, что все когда начинали с нуля. Неудач вовсе не нужно боятся, их стоит воспринимать как бесценный опыт, который корректирует ваш путь к успеху. Извлекая из неудач пользу, а не страх вы научитесь мотивировать себя еще лучше.

Источники мотивации

Не смотря на все выше перечисленные методы, в какой-то момент вы все же можете потерять мотивацию. Именно поэтому я собрал подборку отличного материала, который быстро вернет мотивацию в нужное русло.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как мотивировать себя, когда это очень сложно | Туллио Сирагуса | Радикальная цель

Мы всегда проявляем свои лучшие качества, когда мы оптимистичны, полны надежд, уверены в себе и изобретательны, с ясным мышлением и дальновидностью. Когда мы полны энтузиазма и сильно мотивированы предполагаемыми целями, согласованными желаниями и поставленными целями, мы действуем с высоким эмоциональным интеллектом.

Но жизнь так себя не ведет. Иногда мы слышим хандру, которая размывает важность нашей цели и замедляет наши цели.Эта упавшая важность жизни заставляет нас чувствовать себя подавленными, и самое главное, что мы теряем в этом мрачном состоянии, — это мотивация.

«С потускневшими пунктами назначения любой путь теряет веру, но жизнь слишком коротка, чтобы провести ее в спячке».

Очень желательно избавиться от этого чувства и заняться тем, для чего мы живем — достижением наших целей. Звучит намного проще, чем на самом деле. Чтобы выбраться из этого плохого настроения, мы и несколько внешних игроков часто должны прилагать целенаправленные усилия.

Психологи согласны с тем, что есть два способа получить мотивацию. Это происходит либо изнутри, либо из внешних факторов. Внешняя мотивация определяется стимулом, предлагаемым за выполнение задачи, или предупреждением о потенциальной потере.

Такие мотивы или триггеры могут работать для механической задачи с повторяющимися действиями, но они совершенно неэффективны или даже радикальны для большинства задач, которые носят творческий характер.

Внутри каждого всегда есть что-то, что пробуждает мотивацию.Это может быть цель достижения мастерства в области учебы или работы; желание купить последнюю модель роскошного автомобиля или желание служить другим.

«В большинстве случаев причиной снижения мотивации является увеличивающийся разрыв между вами и вашими целями».

Исследования предлагают выяснить, на что лично вы отвечаете лучше всего. Определите тот триггер, который усиливает важность повторного подтверждения вашей цели, и скажите себе, что вы работаете во благо.

«Когда вы связываете достижение своих целей с чем-то значимым в своей жизни, эта ассоциация может быть мощным мотиватором, чтобы не сбиться с пути».

Неприятие потери — очень сильный стимул для побуждения. Напомните себе, что, будучи ленивым, вы рискуете многими важными вещами. Это могут быть деньги, отношения, ваша карьера или даже конечная цель вашей жизни.

Дело не в том, чтобы заставить себя выполнять задание из страха, а в том, чтобы напомнить себе, что это может вам дорого стоить.Мысленно свяжите упущенную цель с чем-то очень значимым для вас, ситуацией жизни или смерти, которую вы создаете и контролируете в своем собственном уме.

Плохое настроение из-за демотивации ведет к еще большему ухудшению положения. Он нашептывает вам на ухо негатив о ваших способностях. Депрессия питается негативными эмоциями, такими как жалость к себе, неуверенность в себе, страхи и чувство подавленности. Постарайтесь выявить эти негативные мысли и избегать их. Сознательная замена негативных звуковых дорожек позитивными словами избавит от лени, вызванной негативным мышлением.

Найдите пару коротких и мотивирующих утверждений, основанных на том, что мотивирует вас лично. Эти утверждения отвлекают вас от негативных мыслей. Утверждения — это краткое отдельное предложение или фраза. Неважно, насколько глупо они могут звучать, важно только услышать, как они побуждают вас двигаться вперед.

Например, вы можете постоянно повторять себе: «Никакие перепады настроения меня не остановят» или «Нет ничего труднее, чем моя приверженность собственному успеху».

Самобичевание вызывает самоотрицание и толкает нас в еще более темные зоны, куда не может проникнуть ни один луч надежды, чтобы мотивировать нас.Попытайтесь сострадать себе. Сделайте паузу и отметьте свои усилия. Скажите себе, что это нормально, и каждый чувствует себя подавленным, подавленным или немотивированным.

«Проявляйте к себе доброту, а не резко и критически относитесь к себе. Помните, что ваша продуктивность не влияет на вашу самооценку ».

Никто не может ожидать выполнения всех задач в их режимах спада, которые были выложены в приподнятом состоянии. Оба уровня энергии кардинально отличаются.Однако заставлять себя действовать, когда вы чувствуете себя подавленным, — это проверенный способ вернуться на правильный путь.

«Быть ​​в действии — это то, что вызывает мотивацию, а не наоборот»

Вместо того, чтобы ждать, пока вы почувствуете мотивацию, дайте себе небольшой толчок к действию. Избавьтесь от своих ожиданий и постарайтесь выполнить часть поставленных задач. Как только это будет завершено, вы начнете больше погружаться в работу. Это позволит вам поднять планку и выполнить следующий шаг.Вы восстанавливаете свой нормальный поток.

Плотный график со строгими сроками и большой объем работы, которую еще предстоит сделать, могут нанести ущерб, когда вы чувствуете себя подавленным. Вы начинаете думать, что невозможно что-либо сделать вовремя. То же самое и в случае, когда у вас много инструкций и границ.

Вы застреваете и решаете, что ничего не можете сделать. В такой ситуации увеличьте свою автономию. С повышенной автономией и ответственностью вы будете внутренне мотивированы прилагать все усилия.Это также указывает на причину, по которой компаниям необходимо предоставить сотрудникам больше автономии.

«Автономия мотивирует людей делать больше на своих условиях».

Когда вы чувствуете себя подавленным, немотивированным, подавленным, не давайте себе времени зацикливаться на этом чувстве. Просыпайтесь с максимальной бодростью. Заправь свою кровать. Примите душ и немедленно оденьтесь. Совершите спонтанный поступок. Посетите торговый центр, книжный магазин, театр или к другу. Приготовление чего-либо также помогает бороться с чувством подавленности.Одевание и уход за собой также могут иметь большое значение для психологической поддержки.

Если вам нужно выполнять больше физических упражнений, вы можете попробовать метод вознаграждения. После того, как работа будет выполнена, выберите для себя веселое задание или угощение. Например, если вам нужно организовать свое рабочее место в офисе, и вам лень это делать, попробуйте побудить себя съесть свою любимую закуску после того, как это будет сделано.

Есть несколько способов выполнить задачу, когда вы чувствуете себя подавленным i.е. самодисциплина, сила воли и т. д. Эти тактики могут быть полезны для выполнения задач, но для достижения наилучшего результата вы должны руководствоваться внутренней мотивацией.

«То, как работает высокомотивированный человек, ведет к мастерству и совершенству. Задачи можно выполнять без мотивации, но без нее невозможно достичь целей ».

Чтобы мотивировать себя, вспомните свои цели. Цена отсутствия мотивации. Важность решимости и сострадания к себе.Позитивные утверждения и создание автономии в работе. Все это факторы, которые могут помочь вам собрать достаточно мотивации для достижения совершенства, даже когда вы просто этого не чувствуете.

Наконец, отпразднуйте свои победы и запишите их. Делайте еженедельные заметки о своих победах на стикерах и складывайте их в банку.

Каждый раз, когда вы чувствуете потерю мотивации, вытаскивайте их из банки и читайте, чтобы напомнить себе о своих достижениях.

Эта практика даст вам мысленное напоминание о том, что значит побеждать, получить мотивацию и напомнить себе о том, насколько вы круты.Продолжать!

Первоначально опубликовано на tulliosiragusa.com 6 января 2020 года.

Как мотивировать себя к изменениям

При использовании мотивационного собеседования практикующие врачи делятся на четыре основных этапа: вовлечение, сосредоточение, напоминание и планирование. Взаимодействие , которое мы не будем рассматривать далее в этом Руководстве, относится к необходимости для практикующих выстроить позитивные отношения или терапевтический альянс со своим клиентом или пациентом.Мы начнем со следующего этапа, с фокусом на , который помогает практикующему специалисту и клиенту определить, какая проблема или проблема в жизни клиента будет решена в первую очередь. Вы можете работать над этим этапом самостоятельно, используя упражнение, которое поможет вам уточнить, что вы хотите изменить:

Фокусировка: распознать проблему

Распознавание проблемы — это первый шаг к созданию несоответствия , то есть признания разницы между вашей реальностью и идеалом.Во-первых, какова ваша реальность? Возьмите блокнот и подумайте, что вызывает у вас недовольство или беспокойство. Подумайте о таких областях, как физическое здоровье, работа, отношения, социальная жизнь, финансы или эмоциональное / психическое здоровье, где все обстоит не так, как вам хотелось бы. Если у вас есть надежный друг или родственник, вы также можете подумать о мозговом штурме с ними (но убедитесь, что они помогут вам выявить ваши собственные несоответствия, а не навязывать вам идеи). Вот несколько примеров:

• «У меня лишний вес.»
• » Я слишком волнуюсь. «
• » Я не могу организоваться. «
• » Я бы хотел, чтобы я не кричал на своих детей. «
• » Мне нужно больше уходить. «
• «Мне нужно контролировать свой бюджет».
• «Я устал от депрессии».

Если вы придумали несколько проблемных областей, оцените те из них, которые вы указали по шкале от 1 до 5, где 1 означает, что проблема вызывает у вас лишь изредка, а 5 означает, что проблема вызывает у вас значительное неудовлетворение.В качестве приблизительного ориентира, если проблема беспокоит вас несколько раз в день, вы можете поставить ей 5 баллов. Если она вызывает у вас беспокойство только раз в несколько недель, вы можете получить 1.

Теперь сосредоточьтесь на ваших самых важных проблемах и подумайте: что могло бы сделать их лучше и почему? Другими словами, какова была бы ваша идеальная ситуация? Взяв за основу приведенные выше примеры, вы можете подумать о следующем:

• «Моя жизнь была бы лучше, если бы я похудел, потому что это помогло бы мне лучше чувствовать себя и снизило риск для моего здоровья.’
• ‘ Моя жизнь была бы лучше, если бы я перестал так сильно беспокоиться, потому что это помогло бы мне лучше спать и, вероятно, делать больше. ‘
• ‘ Моя жизнь была бы лучше, если бы я мог быть организованной, потому что это помогло бы мне быть более эффективным и делай больше »
• « Моя жизнь была бы лучше, если бы я могла справиться со своим гневом, потому что это улучшило бы мои отношения с моими детьми ».
• « Моя жизнь была бы лучше, если бы я нашел друзей, с которыми можно было бы потусоваться, потому что это поможет мне чувствовать себя менее одиноким.«
• « Моя жизнь была бы лучше, если бы я мог перестать тратить деньги, которых у меня нет, потому что это поможет мне выплатить свой долг и меньше беспокоиться о деньгах ».
• « Моя жизнь была бы лучше, если бы я мог довести дело до конца. с предложениями моего консультанта, потому что это двигало бы меня в правильном направлении, к выздоровлению ».

Теперь, когда вы определили свою реальность и свой идеал для наиболее насущных проблем, возьмите блокнот и давайте объединим их — сначала идеал , а затем реальность: это поможет вам увидеть ваше несоответствие по каждой проблеме:

(Идеально): Моя жизнь была бы лучше, если бы я ______, потому что это было бы _____.
(Реальность): В настоящее время я _________________.

Затем подумайте, насколько велико или мало это несоответствие. Насколько неудобно вы себя чувствуете? Если разница между вашей реальностью и идеалом невелика, то вряд ли вы будете очень мотивированы работать над изменением. С другой стороны, если разница слишком велика, вы можете почувствовать себя слишком обескураженным, чтобы подумать о работе над этим изменением. В идеале на этом этапе вы можете определить изменение, в котором несоответствие «в самый раз» — достаточно серьезное, чтобы вас беспокоить, но не настолько серьезное, чтобы оно было подавляющим.

Независимо от того, где ваше несоответствие связано с проблемами, которые вы выявили, следующим шагом будет выбор поведения, над которым вы больше всего хотите работать. Фаза в MI, известная как evocation , может помочь в этом. В контексте консультирования фаза вызова MI — это когда практикующий врач использует стратегии, чтобы помочь клиентам говорить о готовности, желании и способности измениться. Теория состоит в том, что чем больше клиенты говорят о своих желаниях, способностях, причинах и необходимости перемен, тем выше вероятность, что они возьмут на себя обязательства и предпримут действия для достижения своей цели.Вот два упражнения по эвокации, которые вы можете попробовать самостоятельно или с надежным другом или родственником, которые также помогут повысить вашу приверженность и мотивацию:

Вызов: определите, что является наиболее важным и почему

При выборе поведенческих изменений и целей, которые стоит отстать, расставьте приоритеты в своих усилиях, исследуя, что для вас наиболее важно. Один из способов лучше понять, как расставить приоритеты для ваших целей, — это потратить некоторое время на определение ваших личных ценностей.

Для каждого возможного изменения, которое вы определили на этапе фокусировки, ответьте себе на следующие вопросы. Постарайтесь подумать о возможном влиянии каждого изменения на разные области вашей жизни. Что это изменение будет означать для вашего физического здоровья, работы, отношений, социальной жизни, финансов, сексуальности или эмоционального / психического здоровья. Возьмите блокнот и записывайте свои мысли в две колонки:

После того, как вы составите список плюсов и минусов, подумайте: почему эти результаты важны? Подумайте, какие ценности вы придерживаетесь, какие принципы или стандарты поведения делают это возможное изменение особенно важным.Примеры ценностей включают честность, семью, порядочность, веру, здоровье и ответственность. Если вы хотите поразмышлять над этим более тщательно, вот список стоящих ценностей.

После того, как вы определили свои ключевые ценности, подумайте о том, как ваше текущее поведение (которое вас больше всего беспокоит) мешает вам жить в соответствии с этими ценностями. Как работа над достижением целей изменений поможет вам лучше жить в соответствии с этими ценностями? У вас нет установленной продолжительности, которую вы должны потратить на это упражнение, но не торопитесь и подумайте о том, чтобы вернуться к нему в другие дни, когда вы можете быть в другом настроении или иметь другую точку зрения.

Пробуждение: вселить уверенность

Мы надеемся, что предыдущие упражнения помогли вам определить конкретную проблему или текущее поведение (я), которые сейчас больше всего беспокоят вас. Но даже несмотря на то, что вы определили, насколько важно изменить такое поведение или поведение, вы все равно можете чувствовать себя не готовым активно работать над необходимыми изменениями. Уверенность — это не состояние бытия по принципу «все или ничего». В некоторые дни у вас может быть больше уверенности в своих силах, чем в другие дни.Когда вам не хватает уверенности, вы можете недооценить важность изменения поведения и почувствовать, что хотите отказаться от попыток. Ваш разговор с самим собой может быть полон таких мыслей, как: «Это слишком сложно», «У меня нет времени» или «Я ничего не могу с этим поделать».

Поскольку уверенность так важна, чтобы ее изменить, еще один ключевой аспект фазы вызова — это укрепление вашей уверенности в своей способности вносить изменения в свое поведение. Для этого важно потратить некоторое время на размышления о своих сильных сторонах, прошлых успехах и источниках надежды и вдохновения:

• Определите свои сильные стороны .К характеристикам успешных преобразователей относятся креативность, находчивость, упорство и склонность к приключениям (вы можете просмотреть более длинный список в этом пакете ресурсов, который сопровождает книгу, в соавторстве с сооснователем MI Уильямом Миллером). Подумайте о своих сильных сторонах. Вы также можете попросить близких вам людей назвать некоторые из ваших сильных сторон и то, как вы продемонстрировали их в их глазах. Как ваши сильные стороны могут помочь вам добиться желаемых изменений?
• Определите свои прошлые успехи. Вспомните времена, когда вы успешно вносили изменения, и ищите самородки, которые могут помочь вам в ваших текущих усилиях. Какие шаги вы предприняли, чтобы добиться этих изменений? Как вам это удалось и как вы могли бы применить те же или похожие стратегии сегодня?
• Развивайте надежду и вдохновение. Что вселяет надежду? Что вселяет в вас оптимизм в отношении этого изменения? Ищите источники вдохновения. Вы можете подумать о создании «доски визуализации»: используйте большой альбом для вырезок, доску объявлений или блог (установите для нее «частный», если вы не хотите, чтобы другие люди ее видели) и заполните ее изображениями и цитатами, которые помогут вам представить Ваши цели).Поиск сообщества поддержки и источников информации, связанных с вашей целью изменений, также может помочь вам оставаться сосредоточенным и вдохновленным: ищите форумы или информацию из надежных источников в Интернете. Соответствующие благотворительные организации или группы поддержки часто являются хорошим местом для начала.

Планирование: составьте план

К настоящему времени мы надеемся, что вы определили проблемное поведение (я), которое хотите изменить, поняли причины, по которым вы хотите внести это изменение в свою жизнь, установили определенный уровень уверенности в своей способности внести изменения и, возможно, посчитал его важность по отношению к вашей системе ценностей.На этом, четвертом этапе изменения MI, вы можете быть готовы предложить свой план изменения . Когда вы можете сказать: «Я готов работать над своим изменением», это хороший знак того, что вы готовы рассмотреть свой план действий. Как, , вы собираетесь внести это изменение? На самом деле нет правильного или неправильного способа сделать это, хотя у нас есть несколько предложений.

Сначала подумайте о «большой картине». Общая картина помогает нам думать о будущем; он создает образ в нашем сознании.Представьте, какой станет ваша жизнь, когда вы добьетесь своей цели изменений. Ваша общая картина может быть обширной и включать более одной конкретной цели. Например: «Чтобы создать успешный брак, в котором мы регулярно общаемся, наслаждаемся обществом друг друга и уделяем внимание потребностям другого человека».

Затем снова увеличьте масштаб, чтобы разработать и уточнить конкретную цель для внесения изменений. Начиная с работы, которую вы проделали в упражнении «распознавание проблемы» на этапе фокусировки, теперь стремитесь воплотить свои цели в цель SMART , а именно: быть конкретным, сделать цель измеримой, достижимой, актуальной и привязанной ко времени. .Для такой общей цели, как «Я хочу почувствовать себя лучше», будет сложно построить план, потому что она слишком расплывчата. «Я хотел бы сбросить 10 фунтов за следующие восемь недель» — это цель SMART.

Обдумывая свою SMART-цель, подумайте о возможных шагов , которые вы можете предпринять для ее достижения. Попробуйте перечислить не менее 10 действий, шагов или задач, которые помогут вам добиться прогресса. Затем просмотрите список и оцените каждый шаг от 1 до 5, где 5 — действие, которое вы можете предпринять, а 1 — действие, которое на данный момент слишком сложно, расплывчато или непрактично.Точно так же, как ваша цель должна быть SMART, ваши шаги также должны быть SMART, поэтому попробуйте переработать список, чтобы сделать как можно больше шагов как можно ближе к 5. Например, «Ешьте меньше углеводов и жиров» может превратиться в «Я ограничу себя 1200 калориями в день в течение следующих восьми недель».

Всем нужна система поддержки, поэтому, насколько это возможно, это тоже должно быть частью вашего плана. Помните, что люди могут быть полезны разными способами. Подумайте, кто может помочь вам финансово, быть хорошим слушателем, воодушевлять вас, ценить ваши способности и надежно поддерживать с вами контакт.Потратьте немного времени на то, чтобы выяснить, как и когда можно связаться с этими людьми. Мы понимаем, что не у всех есть встроенная система поддержки. Но есть способы найти или развить социальную сеть, которая поможет вам в достижении ваших целей. Вы можете общаться лично с теми, кто разделяет те же интересы или цели (например, с коллегами, религиозным сообществом или общественными организациями) или в социальных сетях. Вы можете даже подумать о создании собственной группы.

Помимо социальной поддержки, есть и другие ресурсы, которые могут быть полезны на вашем пути к переменам.Стоит подумать о покупке доступа к онлайн-группе поддержки или, в более крупном масштабе, о средствах, которые позволили бы вам переехать в новое место, если этого требует ваша цель изменения. Если вы работаете, обратите внимание на свои условия — иногда работодатели предлагают льготы или гибкий график работы, что может помочь вам предпринять определенные шаги к вашим изменениям. Если у вас нет доступных финансовых ресурсов, что вы можете сделать, чтобы сэкономить или собрать необходимые средства? Или вы могли бы найти творческие способы использования или доступа к ресурсам в вашем сообществе? Вам не нужно тратить деньги, чтобы поддержать ваши усилия по изменению.

Сделайте свои сильные стороны сознательной частью вашего плана . Так же, как вы делали в упражнении по «укреплению уверенности» во время фазы пробуждения, выберите несколько характеристик, которыми вы обладаете, которые помогут вам добиться успеха.

Создание системы вознаграждений также поможет вам сохранить мотивацию и укрепить позитивные изменения на этом пути. Составьте мозговой штурм список возможных наград, которые могут вам понравиться. Хотя вы можете рассматривать материальные награды (например, новую одежду или электронные устройства), не забудьте также включить в свой план полезные мероприятия и мероприятия, такие как встречи с друзьями, семейные прогулки или времяпрепровождение в одиночестве, занимаясь тем, что вам нравится.

Заключительная часть плана требует определения вероятных препятствий и готовности найти способы преодолеть их или справиться с ними. Некоторые препятствия могут потребовать практического решения проблем (здесь могут помочь ваша система поддержки и ресурсы), в то время как другие могут быть более внутренними, например, обращение к вашему внутреннему разговору. Разговор с самим собой — это то, как мы разговариваем сами с собой, наш внутренний разговор. Негативный разговор с самим собой может стать препятствием для изменений. Как только вы определили свой бесполезный разговор с самим собой, бросьте вызов этим идеям.Например: «Вы уже проявляли самообладание. Вы можете поработать над этим ». Опять же, друзья или родственники могут вам помочь.

Поместите всю эту информацию — общую картину; ваша конкретная цель; 10 конкретных шагов; ваша система поддержки; ваши ресурсы; ваши препятствия — вместе в письменном плане и часто его пересматривайте. Помнить о своей цели крайне важно для успеха. Если вы отправите свой план в архив, он будет «вне поля зрения, из виду», поэтому постарайтесь держать его где-нибудь под рукой и на виду, например, у кровати или на столе.Возможно, вы захотите использовать шаблонный план, такой как бесплатный на веб-сайте сети тренеров по мотивационным интервью (MINT).

Как мотивировать себя к учебе (5-этапный процесс)

Скучный день. Вы устали после уроков, и все, что вам нужно, — это свернуться калачиком с Netflix и миской хлопьев. Но тебе действительно стоит учиться, и ты это знаешь. Просто вам совсем не нравится .

Может быть, у вас есть проект, который скоро должен быть завершен, статья, которую нужно написать, или предстоящий тест.Или, может быть, вы просто знаете, что вам нужно учиться понемногу каждый день.

(Брутто, я знаю) .

Как избежать откладывания на потом и создать мотивацию для начала работы?

Что ж, вы попали в нужное место. Вот о чем мы сегодня говорим. Конечно, есть некоторые долгосрочные шаги, которые вы могли бы предпринять, чтобы этот сценарий происходил реже, например, выработка большей самодисциплины и лучших навыков учебы…

… но что, если вам нужно начать, например, прямо сейчас?

Мы вас позаботимся.Следуйте нашему пятиэтапному процессу, чтобы получить необходимую мотивацию к учебе:

Шаг 1. Прогуляйтесь

Как ни странно, это один из самых эффективных шагов в процессе, и он обычно тот, который вы чувствуете больше всего сопротивление. Когда нужно выполнить кучу работы, кажется нелогичным оставлять все это позади и выходить на улицу. Итак, почему вы должны?

Две важные причины:

1. Ходьба полезна для мозга.
2. Ходьба создает продуктивный импульс.

Давайте сначала поговорим о части мозга.

Умеренные упражнения, такие как прогулка, делают несколько вещей:

Во-первых, они настраивают ваш мозг на получение и хранение новой информации. Исследования Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показали, что упражнения стимулируют выработку нескольких гормонов факторов роста, которые способствуют нейропластичности или способности вашего мозга формировать новые нервные пути. Это очень важно для вашей способности учиться и запоминать новые вещи.

Как будто этого было недостаточно, упражнения — особенно упражнения на свежем воздухе — отличный для вашего уровня энергии и мотивации.Вот почему:

• Физические упражнения производят эндорфины , химические вещества, которые улучшают ваше настроение и повышают мотивацию. Он также перемещает больше кислорода в ваш мозг, помогая избавиться от мозгового тумана и хронической усталости.
• Даже 30 минут на улице произведет достаточно витамина D, чтобы повысить вашу энергию и улучшить настроение.

Итак, наука говорит нам, что упражнения полезны для нашего мозга, но есть еще одна действительно интересная вещь, которую дает прогулка, которая поможет вам стимулировать вашу мотивацию.Это создает импульс.

Подумайте об этом так: выходя на улицу на прогулку, вы почувствуете , как если бы вы чего-то достигли.

Вместо того, чтобы сидеть за столом, хандрить и думать, что вы должны что-то делать, вы на самом деле — это , которые что-то делают.

К тому времени, когда вы пройдете вокруг квартала и вернетесь к своему столу, вы уже почувствуете себя выполненным, и это подтолкнет вас к учебникам и конспектам.

Он работает по той же причине, что заправка постели или мытье посуды — хорошее начало дня. Это создает импульс. Движущиеся объекты обычно остаются в движении. Прогулка помогает продвигаться по продуктивному пути, даже не затрагивая учебу.

Шаг 2. Выполните одну задачу

Итак, вы вернулись с прогулки, и пора сесть и поработать. Не начинай пока. Во-первых, выберите одну вещь, на которой вы хотите сосредоточиться.

Если вы выбираете несколько вещей, вы настраиваете себя так, чтобы отвлечься.

Когда вы пытаетесь выполнить несколько задач, у вас будет искушение перейти к следующему пункту вашего списка дел в тот момент, когда первое дело станет скучным или трудным. Это человеческая природа.

Вместо этого настройте себя на успех и выберите что-то одно, на чем вы хотите сосредоточиться в первую очередь. Придерживайтесь этого. Даже запишите это. Ваша воля должна быть железной. Как железная ручка, на которую ссылается Николас Кейдж в National Treasure . Решено.

Когда вы записываете цель, вы стремитесь к ее достижению.Вам есть на что посмотреть, что напомнит вам о ваших главных задачах в этот день.

Это значительно упрощает выполнение одного очень важного дела, например, написания исследовательской работы или подготовки к тесту. Ты не будешь беспокоиться о трех тысячах других вещей. Ваш мозг должен сосредоточиться только на одной задаче . Будьте добры к своему мозгу и поставьте перед собой единственную цель, прежде чем делать что-либо еще.

Шаг 3: Очистить до нейтрального состояния

Следующее, что вам нужно сделать, это очистить рабочее пространство до нейтрального.

В своей книге Kitchen Confidential шеф-повар Энтони Бурден говорит о важности чистого рабочего места, особенно на кухне:

« Mise-en-place — это религия всех хороших поваров. Не ебитесь с «мизом» линейного повара, имея в виду их устройство, их тщательно организованные запасы морской соли, перца грубого помола, размягченного масла, растительного масла, вина, запасных частей и так далее…

Если вы позволите своей мизансцене иссякнуть, испачкаться и дезорганизоваться, вы быстро обнаружите, что кружитесь в космосе и просите поддержки…

Вот как сейчас выглядит ваша голова внутри.Работайте чисто! »

Mise-en-place буквально означает «все на своих местах». Как отмечает шеф-повар Бурден, трудно сосредоточиться, когда ваше рабочее место не чистое.

Прежде чем двигаться дальше, избавьтесь от всего, что не имеет отношения к текущей задаче.

Выбросьте мусор.

Создайте свободное рабочее место.

Закройте лишние вкладки браузера, которые вы не собираетесь использовать.

Полностью отключите Интернет, если потребуется.

Как только это будет сделано, можно начинать.

Шаг 4: Используйте хак «Low Effort»

Итак, ваш пульс увеличился. Ваш мозг чист. Вы выбрали одну вещь, над которой хотите поработать, записали ее и расчистили место до нейтрального. Что теперь?

Пора взламывать.

Обычно наш мозг сопротивляется запуску. Может быть, на вас смотрит пустая страница, и все, что вы хотите сделать, это запустить Pokémon Go и пройти далеко-далеко от вашего компьютера и учебника.

В ответ вам нужно устранить как можно большее сопротивление и упростить для себя выбор начать вместо игры Pokémon Go. Это не так сложно, как вы думаете. Вот как:

Если вам нужно написать статью, просто начинайте рвать словами. Пишите все, что приходит вам в голову, даже если это не связано с бумагой. Пустая страница — ваш враг. Залейте.

Если вы наткнулись на препятствие, просто отметьте то, что вам нужно уточнить, или часть исследования, которое вам нужно сделать. Тогда двигайтесь дальше. Вы всегда можете редактировать позже, но невозможно редактировать пустую страницу.

Если вы готовитесь к тесту, у вас уровень внимания, как у золотой рыбки, и вы не знаете, с чего начать, просто возьмите свои заметки и смотрите на них пять минут.Вы можете сделать что угодно, за пять минут.

Это относится к любому домашнему заданию или учебе, которые вам необходимо выполнить. Поначалу ставьте перед собой тупо легкие задачи. Затем увеличивайте сложность, набирая обороты и сосредотачиваясь.

5. Используйте технику помидора, чтобы преодолеть инерцию

Вот способ побороть ваше сопротивление обучению каждый раз:

1. Установите таймер на двадцать пять минут и работайте только над одним заданием в течение этих двадцати пяти минут.
2. Сделайте пятиминутный перерыв после срабатывания таймера.
3. Повторите блок 25/5 еще четыре раза.
4. Сделайте более длительный перерыв.

Техника Помидора не только помогает устранить сопротивление, потому что работать в течение 25 минут можно; со временем это также поможет улучшить концентрацию внимания и концентрацию внимания.

Вы будете удивлены, как быстро проходит этот 25-минутный отрезок времени, и как только вы попадете в нормальный поток, не бойтесь игнорировать таймер и продолжайте! Весь смысл техники в том, чтобы вы начали.

Во время работы держите лист бумаги рядом с собой. Когда вы думаете о чем-то (скажем, вам нужно написать своему профессору по электронной почте, написать другу или найти рецепт сладких роллов Skyrim ), запишите это на листе бумаги и вернитесь к работе.

Это помогает избавиться от отвлекающих мыслей. Записывая их, вы освобождаете мозг от необходимости их запоминать и высвобождаете мышцы для сосредоточения внимания на выполняемой задаче.

Долгосрочные исправления мотивации

Так что насчет некоторых долгосрочных действий, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою мотивацию к учебе? Вот несколько вещей, которые вы можете сделать:

1. Повысьте самодисциплину
2. Развивайте лучшие учебные привычки
3. Создайте хорошую среду для учебы

Мы подробно обсуждали все это в других статьях, но вот немного о каждом:

1.Построение самодисциплины

Это, вероятно, одна из самых сложных, но и наиболее полезных вещей, которые вы можете сделать. Самодисциплина — это не реальный акт изменения вашего поведения, а скорее сила, с которой вы создаете изменение поведения.

Как говорит писатель Сэм Томас Дэвис:

«Самодисциплина — это склонность к сопротивлению. Действовать независимо от того, как вы себя чувствуете. Жить жизнью по замыслу, а не по умолчанию. Но самое главное, он действует в соответствии с вашими мыслями, а не вашими чувствами.

Вы можете внести небольшие изменения в свою жизнь, чтобы развить самодисциплину, но есть несколько способов снять шкуру с кошки. На самом деле Томас обрисовал здесь шесть стратегий.

Хотя это определенно один из самых сложных маршрутов, формирование самодисциплины создает основу, по которой вы живете. Позже он настроит вас на больший успех.

2. Развивайте лучшие привычки в учебе

Привычки — ключ к оптимизации всей вашей жизни. Они почти более эффективны, чем самодисциплина, потому что после того, как они установились, им не требуется сила воли, чтобы оставаться в движении.

Мы написали целое руководство о том, как сформировать лучшие привычки, но вот краткая версия:

• Придумайте вескую причину , почему вы хотите улучшить навыки обучения , например, получать более высокие оценки, делать хорошо справляется с тестами или меньше нервничает в связи с крайними сроками выполнения заданий.
• Создайте распорядок дня, которому вы планируете следовать каждый раз, когда хотите изучать , например, посещение определенного места в определенное время.
• Подтвердите изменение .Запишите свой план. Скажи кому-нибудь. Устраните как можно больше сопротивления этой рутине, и делайте это как можно чаще и последовательно, пока это не превратится в привычку .

Это помогает оптимизировать вашу среду для воспитания лучших привычек, что подводит нас к следующему пункту:

3. Оптимизация вашей среды

Третий мощный инструмент для повышения вашей мотивации — создание среды, которая способствует выполнению работы .

Это в некотором роде восходит к философии mise-en-place .Если в вашей комнате в общежитии или офисе беспорядок и беспорядок, то как вы можете ожидать, что ваш мозг сосредоточится на вашей работе?

Не только это, но и наличие пространства, которое ваш мозг ассоциирует с производительностью, невероятно. Все дело в контексте . Точно так же, как наука говорит нам использовать кровать только для сна, у вас должно быть место, которое вы используете только для учебы.

Как только вы сядете на стул за чистый, организованный стол, ваш мозг должен знать «А, это место для учебы» , потому что вы всегда учитесь там.

Если вы хотите узнать больше о том, как создать идеальное для вас учебное пространство, у нас есть целая запись в блоге и видео по этой конкретной теме. Существует огромное количество информации, вплоть до температуры и конкретного освещения, с которыми вам следует поэкспериментировать для оптимального успеха. Так что не забудьте проверить это!

Найдите мотивацию, необходимую для изучения

Подводя итог, если у вас возникли проблемы с учебой, вы должны предпринять пять шагов:

1. Прогуляйтесь на улице.
2. Выполните одну задачу и запишите ее.
3. Очистите рабочее пространство до нейтрального состояния.
4. Для начала воспользуйтесь хаком «Low Effort».
5. Избавьтесь от промедления с помощью Техники Помидора.

Совместите это с дозой самодисциплины, здоровыми учебными привычками, выработанными в течение определенного периода времени, и хорошо продуманным учебным пространством, ведущим к успеху, и вам не должно быть слишком сложно почувствовать мотивацию к поиску работы Выполнено.

Пока вы здесь, посмотрите учебный плейлист Томаса.Нет ничего лучше правильной музыки, чтобы задать тон хорошо выполненной работе.

И на случай, если вы все еще откладываете на потом , вот ваш знак:

Прекратите читать это, и делайте то же самое, .

—

Показанное изображение: Спящая коала

5 способов мотивировать себя за 5 минут или меньше

«Проблема с возможностями в том, что они всегда маскируются под тяжелую работу.”
–Источник неизвестен

Хотя самозанятость дает множество преимуществ, есть одна обратная сторона, с которой каждый предприниматель сталкивается в то или иное время — отсутствие мотивации. Ни для кого не секрет, что ведение собственного бизнеса — тяжелая работа, и иногда борьба может прямо до вас добраться. Дело в том, что ваши клиенты и клиенты не перестают нуждаться только из-за вас. Без деловых отступлений и тактики мотивации компании, которая поможет вам двигаться вперед, задача не сбиться с пути становится исключительно вашей.

К счастью, есть несколько советов по повышению продуктивности, которые вы можете использовать, чтобы не сбиться с пути, если вас временно пустят под откос. Некоторые из них основаны на науке, а другие представляют собой всего лишь несколько здравых методов для работы против того, что иногда может считаться вашим самым большим врагом успеха, — против самого себя.

Будьте боссом
Если вы не чувствуете мотивации максимально использовать свой день, в какой-то момент вы начали соглашаться выполнять работу, которую не любите.Очевидно, что не всякая задача вызовет радость (я говорю вам, налоги!). Однако, когда большая часть вашей повседневной рутинной работы связана с более крупной мечтой и целью, гораздо легче сохранять мотивацию через более сложные и менее привлекательные аспекты ведения бизнеса.

«Либо ты бежишь днем, либо день тебя ведет». –Джим Рон

Убедитесь, что вы не говорите «да» задачам или проектам, которые на самом деле не хотите выполнять. Всем нельзя угодить, да и не положено. Помните, что вы босс, поэтому возьмите на себя ответственность и убедитесь, что вы делаете хотя бы одно дело каждый день, что делает вас счастливым.

Направляйте своих бизнес-героев
Когда ваша следующая задача или день (а может быть, даже неделя или месяц) начинает казаться немного тусклым, возможно, пришло время направить ваших бизнес-наставников / кумиров. У каждого есть хотя бы один человек, которым они восхищаются или уважают, и такие времена — прекрасная возможность стать его примером. Просто подумайте, что бы этот человек сделал в подобной ситуации, и используйте это как свою мотивацию, чтобы пройти через это. Сдались бы они? Найдут ли они умный способ решить эту проблему? Даже неважно, что они будут делать на самом деле.Здесь важно только то, что вы найдете что-то, что можно использовать, чтобы преодолеть текущее препятствие.

Будьте подотчетны обществу
Многие гуру успеха часто говорят о том, что подотчетность может быть определяющим фактором в достижении цели. Вы можете использовать тот же принцип, чтобы помочь вам начать работу, когда вы этого не хотите. Когда вы сами себе босс, у вас нет внешнего давления со стороны босса или возможности надвигающегося повышения по службе, чтобы преодолеть препятствия.

Однако вместо этого у вас есть сеть друзей, родственников и сверстников, которые могут быть использованы в подобных ситуациях в ваших интересах.В следующий раз, когда вы этого не «чувствуете», опубликуйте публичное обещание о том, что вы собираетесь делать, а затем уточните, сделали вы это или нет. Например: «Я собираюсь выдвинуть следующую главу в моей будущей книге сегодня. Следите за моим следующим обновлением, я буду на шаг ближе! »

Create Momentum
Одна из причин, по которой людям трудно выполнять сложные задачи, заключается в том, что они часто чувствуют себя перегруженными, особенно если им это не нравится. Если вы окажетесь в такой ситуации, вы можете обманом заставить себя выполнить задачу, выполнив только один аспект своей задачи или проекта.Для этого вам нужно разбить то, что вам нужно сделать, на небольшие задачи. Затем сосредоточьтесь ТОЛЬКО на одной из этих небольших задач за раз.

Как только вы сможете связать несколько задач вместе, вы создадите некоторый умственный импульс, который поможет сдерживать сопротивление. Чем больше задач вы сможете выполнить для достижения большой цели, тем легче будет сохранять мотивацию, чтобы не сбиться с пути. Например, если вы блогер, просто сосредоточьтесь на написании одной статьи в день. Если вам нужно работать над увеличением продаж для вашей компании, сосредоточьтесь на установлении одного-двух контактов в день.Этот метод — отличный способ мотивировать себя, когда у вас возникают проблемы с началом работы.

Улыбнись
Когда ничего не помогает, улыбнись. Это может звучать «по-новому», но за эффектами улыбки стоит серьезная наука. Фактически, исследователи обнаружили, что улыбка может быть столь же стимулирующей, как получение 25000 долларов наличными. Улыбка обеспечивает такой же уровень стимуляции мозга, как и 2000 шоколадных конфет, не говоря уже о том, что это намного полезнее.

Лучше всего то, что даже фальшивая улыбка может вызвать эти реакции, поскольку выбросы химических веществ вызываются движением мышц.Это делает улыбку мощным естественным средством для подъема настроения и тем, что может мгновенно привести вас в нужное настроение, чтобы оставаться мотивированным.

Все зависит от вас
В конце концов, вы можете прочитать все советы по повышению продуктивности в мире, но только одно может иметь значение — это вы. Итак, когда вы сталкиваетесь со своими проблемами или препятствиями, помните — только вы можете изменить свою жизнь к лучшему.

«Вы можете черпать вдохновение в других, но решимость — ваша единственная ответственность.”
–Додинский

Сними задницу: 16 способов получить мотивацию, когда у тебя спад

Лео Бабаута

Даже самые целеустремленные из нас — ты, я, Тони Роббинс — временами можем чувствовать себя немотивированными. На самом деле, иногда мы попадаем в такой упадок, что даже думать о позитивных изменениях кажется слишком трудным.

Но это не безнадежно: с некоторых маленьких шагов, по сути, маленьких, вы можете начать путь к положительным изменениям.

Да, я знаю, временами это кажется невозможным.Вам не хочется ничего делать. Я был там, и на самом деле я до сих пор чувствую это время от времени. Ты не одинок. Но я узнал несколько способов выбраться из кризиса, и мы рассмотрим их сегодня.

Этот пост был вдохновлен читателем Роем Карлсоном, который спросил:

«Мне было интересно, не могли бы вы написать статью о том, почему кому-то может быть трудно изменить направление и начать контролировать свою жизнь. Я должен сказать, что я нахожусь в этой лодке, и совет, как выбраться из спада, был бы отличным.”

Рой — лишь один из многих, у кого такой спад. Опять же, иногда я сам себя так чувствую, а на самом деле иногда мне сложно мотивировать себя к упражнениям — и я буду использовать это как пример того, как выбраться из кризиса.

Когда я выпадаю из упражнений из-за болезни, травмы или сбоя из-за того, что происходит в моей жизни, мне трудно начать снова . Иногда мне даже не хочется об этом думать. Но я всегда находил способ вырваться из этого спада, и вот некоторые вещи, которые я узнал, помогли:

1. Одна цель .Всякий раз, когда у меня случался спад, я обнаруживал, что это часто происходит из-за того, что в моей жизни слишком много всего происходит. Я пытаюсь сделать слишком много. И это истощает мою энергию и мотивацию. Вероятно, это самая распространенная ошибка, которую делают люди: они пытаются взять на себя слишком много, пытаются достичь слишком многих целей одновременно. Вы не можете сохранять энергию и концентрацию (две самые важные вещи в достижении цели), если пытаетесь достичь двух или более целей одновременно. Это невозможно — много раз пробовал. На данный момент вам нужно выбрать одну цель и полностью сосредоточиться на ней.Я знаю, это сложно. Тем не менее, я говорю по собственному опыту. Вы всегда можете достичь других целей, когда достигнете единой цели.
2. Найдите вдохновение . Для меня вдохновение исходит от других людей, которые достигли того, чего я хочу достичь, или тех, кто этим занимается в настоящее время. Читаю другие блоги, книги, журналы. Я гулю свою цель и читаю истории успеха. Zen Habits — это всего лишь одно место для вдохновения не только от меня, но и от многих читателей, добившихся удивительных результатов.
3. Волнение .Это кажется очевидным, но большинство людей не задумывается об этом: если вы хотите вырваться из спада, увлекитесь поставленной целью. Но как вы можете это сделать, если вы не чувствуете мотивации? Что ж, это начинается с вдохновения от других (см. Выше), но вы должны принять это волнение и развить его. Что касается меня, я узнал это, разговаривая с моей женой об этом и с другими, и читая как можно больше об этом, и визуализируя, каково это было бы быть успешным (видя преимущества цели в своей голове) , Меня волнует цель.Как только я это сделаю, мне просто нужно нести эту энергию вперед и поддерживать ее.
4. Ожидание сборки . Это будет звучать сложно, и многие люди пропустят этот совет. Но это действительно работает. Это помогло мне бросить курить после многих неудачных попыток. Если вы находите вдохновение и хотите достичь цели, не начинайте сразу. Многие из нас будут в восторге и захотят начать сегодня. Это ошибка. Установите дату в будущем — неделю, две или даже месяц — и сделайте это своей датой начала.Отметьте это в календаре. Радуйтесь этой дате. Сделайте это самой важной датой в своей жизни. А пока начните составлять план. И проделайте несколько шагов, описанных ниже. Потому что, откладывая начало, вы усиливаете ожидание и увеличиваете концентрацию и энергию для достижения своей цели.
5. Разместите свою цель . Распечатайте свою цель громкими словами. Сделайте свою цель длиной всего в несколько слов, например, мантрой («Упражнение 15 минут ежедневно»), и повесьте ее на стене или в холодильнике. Разместите дома и на работе.Положите его на рабочий стол вашего компьютера. Вы хотите иметь большие напоминания о своей цели, чтобы сосредоточиться и поддерживать волнение. Изображение вашей цели (например, модели с сексуальным прессом) также помогает.
6. Сделать публично . Никто из нас не любит плохо выглядеть перед другими. Мы сделаем все возможное, чтобы сделать то, о чем мы сказали публично. Например, когда я хотел пробежать свой первый марафон, я начал писать об этом колонку в своей местной ежедневной газете. Весь остров Гуам (нас.160К) знал о моей цели. Я не мог отступить, и, хотя моя мотивация приходила и уходила, я продолжал ее и доводил до конца. Теперь вам не нужно стремиться к своей цели в ежедневной газете, но вы можете делать это с друзьями, семьей и коллегами, и вы можете сделать это в своем блоге, если он у вас есть. И возьмите на себя ответственность — не делайте одноразового обязательства, но обязайтесь сообщать всем о ходе работы каждую неделю или около того.
7. Думай об этом каждый день . Если вы будете думать о своей цели каждый день, она с гораздо большей вероятностью станет реальностью.В этом плане очень помогает размещение цели на стене или рабочем столе компьютера (как упоминалось выше). Также помогает ежедневная отправка себе напоминаний. И если вы сумеете совершить одно небольшое дело для достижения своей цели (даже всего 5 минут) каждый божий день, ваша цель почти наверняка сбудется.
8. Получите поддержку . Трудно добиться чего-то в одиночку. Когда я решил пробежать свой марафон, мне помогли друзья и семья, и у меня было отличное беговое сообщество на Гуаме, которое поддерживало меня в гонках на 5 км и бегало вместе со мной на длинные дистанции.Когда я решил бросить курить, я присоединился к онлайн-форуму, и это мне очень помогло. И, конечно же, моя жена Ева помогала на каждом этапе пути. Я не смог бы достичь этих целей без нее или без тех, кто меня поддерживал. Найдите свою сеть поддержки в реальном мире, онлайн или и то, и другое.
9. Поймите, что есть приливы и отливы . Мотивация — это не постоянная вещь, которая всегда рядом. Оно приходит и уходит, приходит и уходит снова, как прилив. Но поймите, что, хотя он может исчезнуть, это не навсегда.Он вернется. Просто держитесь и ждите, пока эта мотивация вернется. А пока прочитайте о своей цели (см. Ниже), попросите о помощи (см. Ниже) и сделайте некоторые другие вещи, перечисленные здесь, до тех пор, пока ваша мотивация не вернется.
10. Держись . Что бы вы ни делали, не сдавайтесь. Даже если вы не чувствуете мотивации сегодня или на этой неделе, не сдавайтесь. Опять же, эта мотивация вернется. Думайте о своей цели как о долгом путешествии, а ваш спад — всего лишь небольшая неровность на дороге.Вы не можете отказаться от каждой маленькой шишки. Оставайтесь с ним надолго, переживите приливы и бороздите потоки, и вы добьетесь своего.
11. Начни с малого. Действительно маленький . Если вам трудно начать, возможно, вы слишком масштабно мыслите. Например, если вы хотите заниматься спортом, вы можете подумать, что вам нужно выполнять эти интенсивные тренировки 5 дней в неделю. Нет — вместо этого делайте маленькие, крошечные, детские шажки. Просто сделайте 2 минуты упражнений. Я знаю, это звучит слабо. Но это работает.Сделайте упражнение по 2 минуты в течение одной недели. Вы можете захотеть сделать больше, но просто придерживайтесь двух минут. Это так просто, ты не можешь проиграть. Делайте это каждый день в одно и то же время. Просто скручивания, 2 отжимания и бег трусцой на месте. Как только вы будете делать по 2 минуты в день в течение недели, увеличьте его до 5 и придерживайтесь этого в течение недели. Через месяц вы будете делать 15-20. Хотите рано вставать? Не думайте о том, чтобы просыпаться в 5 утра. Вместо этого подумайте о том, чтобы просыпаться на 10 минут раньше в течение недели. Это все. Как только вы это сделаете, просыпайтесь на 10 минут раньше.Шаги малыша.
12. Развивайте небольшие успехи . Опять же, если вы начнете с малого в течение недели, вы добьетесь успеха. Вы не можете потерпеть неудачу, если начнете с чего-то смехотворно простого. Кто не может тренироваться 2 минуты? (Если это вы, прошу прощения.) И вы будете чувствовать себя успешным и довольным собой. Возьмите это чувство успеха и развивайте его, сделав еще один маленький шаг. Например, добавьте 2–3 минуты к своим тренировкам. С каждым шагом (а каждый шаг должен длиться около недели) вы будете чувствовать себя еще успешнее.Делайте каждый шаг по-настоящему маленьким, и вы не проиграете. Через пару месяцев ваши крошечные шаги приведут к большому прогрессу и большому успеху.
13. Читайте ежедневно . Когда я теряю мотивацию, я просто читаю книгу или блог о своей цели. Это меня вдохновляет и воодушевляет. По какой-то причине чтение помогает мотивировать и сосредоточить внимание на том, о чем вы читаете. Так что читайте о своей цели каждый день, если можете, особенно когда у вас нет мотивации.
14. Звоните, когда у вас угасает мотивация .Возникли проблемы? Попросить помощи. Напишите мне. Присоединяйтесь к онлайн-форуму. Найдите партнера, который присоединится к вам. Позвони маме. Неважно кто, просто расскажите им о своих проблемах, и разговор об этом поможет. Спросите у них совета. Попросите их помочь вам преодолеть спад. Оно работает.
15. Думайте о преимуществах, а не о трудностях . Одна из распространенных проблем заключается в том, что мы думаем о том, насколько что-то сложно. Упражнение звучит так сложно! Просто мысли об этом утомляют. Но вместо того, чтобы думать о том, насколько что-то сложно, подумайте о том, что вы от этого получите.Например, вместо того, чтобы думать о том, насколько утомительными могут быть упражнения, сосредоточьтесь на том, как хорошо вы будете себя чувствовать, когда закончите, и как вы станете здоровее и стройнее в долгосрочной перспективе. Польза чего-то поможет вам зарядиться энергией.
16. подавлять негативные мысли; заменить их на положительные . В этой связи важно начать отслеживать свои мысли. Распознавайте негативный разговор с самим собой, который на самом деле является причиной вашего спада. Просто потратьте несколько дней на то, чтобы осознавать каждую негативную мысль.Затем, через несколько дней, попробуйте подавить эти негативные мысли, как ошибку, а затем заменить их соответствующей позитивной мыслью. Сквош: «Это слишком сложно!» и замените его словами «Я могу это сделать! Если этот слабак Лео может это сделать, то смогу и я! » Банально звучит, но работает. Действительно.

Как мотивировать себя к учебе: 12 студентов делятся своими уникальными идеями

Один из моих любимых предметов в школе — гуманитарные науки, и мы иногда моделируем ООН: это действительно захватывающе для меня.Я хочу научиться навыкам, чтобы стать лучше в классе в следующем году.

Как я мотивирую себя учиться

Я очень много работаю над всем, что делаю. Проверяю свою работу 50 раз. Я такой человек, и это требует много энергии, поэтому иногда я действительно не хочу выполнять работу. Иногда мне приходится изучать то, что мне не нравится, поэтому недавно мне пришла в голову идея нанять репетитора. За это платит моя семья, поэтому это заставляет меня учиться и выполнять работу!

Как вы управляете своей рабочей нагрузкой?

Я сократил количество уроков.Многие азиаты берут много уроков в дополнение к школе. В этом году школа отняла у меня слишком много сил, поэтому я стал брать меньше уроков, чтобы сосредоточиться на своих выпускных. Бывают случаи, когда я регулярно ложусь спать в 2 часа ночи. Нам нужно делать больше перерывов и заботиться о себе.

Программа SBC Wellbeing Program действительно помогает в этом, поскольку позволяет мне общаться с друзьями по-другому, а не просто «учиться, учиться, учиться». Я узнаю много нового, чего не узнал бы в школе.

Почему вы выбрали летние курсы-интернаты?

Я искал летние школы, чтобы помочь себе при поступлении в университеты.Это хорошо смотрится в вашем приложении.

Я все равно собирался провести каникулы в Лондоне, поэтому моя мама начала искать лучшие летние школы в этом районе и нашла SBC в Оксфорде. Очевидно, Оксфорд — действительно хорошее место для учебы (и два моих кузена и друг тоже здесь!).

Кто ваши образцы для подражания?

Мой дедушка по материнской линии все еще работает, ему за семьдесят. Он все еще путешествует и обнаруживает, что, когда он помогает другим людям (он занимается образовательным бизнесом) и вдохновляет их, это приносит ему большое удовлетворение.Это меня мотивирует! Они (бабушки и дедушки) заботятся о других людях, и они действительно заботятся обо мне. Я вижу, что могу делать что-то для других, и это делает меня счастливым.

Еще я люблю Мишель Обаму. Она очень уравновешенная: веселая, поддерживает мужа и в целом хороший человек. Я стремлюсь быть таким.

Есть какие-нибудь «мотивирующие себя цитаты», которыми вы хотели бы поделиться?

Помните, что вы получаете обратно то, что вложили.

Постоянно напоминайте себе об этом.

9 способов мотивировать себя, когда вы застряли

Я сижу за своим столом.Пустой документ Word смотрит на меня с экрана компьютера. Мигающий курсор побуждает меня что-то напечатать — что угодно. У меня есть большой стакан воды, полная кружка кофе и плейлист Spotify «Deep Focus» на заднем плане. Я готов к работе, но мой мозг просто этого не чувствует.

Если есть что-то, чему я научился, будучи самозанятый как писатель, мотивация — сложный и непостоянный зверь. Иногда я нахожусь в затруднительном положении — я могу прокручивать статьи влево и вправо, только сделать небольшой перерыв, чтобы долить кофе или пообедатьВ другие дни я должен заставляю себя не заниматься серфингом на Reddit и не заниматься несущественными делами.

К сожалению, сроки не ждут, пока я верну свой мотивация. То же самое верно почти для всех других индивидуальных предпринимателей. профессия: пациентка не ждет, пока закроется кофе от терапевта, и клиент не ждет, пока владелец Etsy наберется энергии, чтобы отправить свой упаковка.

Когда мотивация должна быть внутренней (то есть нет босс дышит вам в шею, чтобы добиться цели), это может быть труднее.Ниже вы найдете серию подтвержденных исследованиями советов и приемов, которые предприниматели клянусь, когда они застряли:

1. Используйте свои вершины.

Это мой любимый стратегия. За последние несколько лет я определил моменты, когда я больше всего продуктивно: с 7:30 до 14:00 с понедельника по четверг. Я обязательно планирую работа, требующая наибольшего внимания во время этих окон. Я никогда не оставлю статья, которая должна быть опубликована в понедельник утром, например, в пятницу днем, потому что Я знаю, что вряд ли я соберу необходимую для этого умственную энергию.

2. Напомните себе о своем