Как замотивировать себя на работу: 5 советов как мотивировать себя работать

Лайфхак: как мотивировать себя на работу

Мальдивы, бюстгальтеры, компьютерные игры и конкуренты: как они могут помочь взять себя в руки и все-таки сделать работу? Секреты мотивации – в нашей статье.

Стартуйте сразу

Главное – начать. Чем больше задача, тем больше мы ее боимся. И стараемся оттянуть тот самый момент, когда придется засучить рукава и поработать над воплощением. Обманите свой мозг. Разбейте задачу на маленькие подзадачи. Составьте план выполнения.

Во-первых, так вы увидите свет в конце тоннеля и поймете, когда ориентировочно сможете справиться с выполнением проекта.

Во-вторых, психологически легче справляться с маленькими задачами, чем с одной большой. Вы увидите свой прогресс. Сколько уже сделано, и как далеко финишная прямая.

Ставьте дедлайны

Первые пару недель мы делаем работу лениво и расслабленно, а потом подходит дедлайн, и начинается гонка с всенощным сиденьем над ноутбуком. Знакома эта картина? Чтобы избежать ловушки, пойдите на хитрость. Поставьте себе сроки сдачи раньше на 5-7 дней. Так вы будете более эффективно использовать свое время. К тому же, останется дополнительное время на возможные доработки или форс-мажор. Никогда не знаешь, когда в доме прорвет трубу, а или придется бежать в больницу.

Позитивный настрой

Настраивайте себя на успех и отличное выполнение задач. Беспокойство и тревожность – плохие помощники. Будете работать менее эффективно. И больше времени тратить на устранение проблем, которые возникают в процессе работы.

Разрешите себе поиграться

Звучит странно, но так вы играете. Если вы устали, просто отвлекись и посмотрите любимый сериал или сыграйте со своими коллегами в танки. Да просто повтыкайте в любую игрушку на смартфоне. Так ваш мозг получит разрядку, и вы с новыми силами вернетесь к решению задачи. Все-таки, мы не машины и мозгам требуется перерыв. Помните, не зря в школе урок длился 45 минут, а потом – переменка. Мозги требуют отдыха.

Отслеживайте прогресс

Это лучший мотивационный фактор. День за днем отмечайте сделанное на вашем пути. Заведите отдельное приложение, в котором вы делаете записи и следите за статистикой. Это как у начинающего бегуна, который с каждым днем видит свой прогресс и черпает в этом силы работать еще больше.

Меньше болтайте

Не делитесь своими целями и не раздавать обещания окружающим. Да, иногда даже советуют в соцсетях делиться своими планами, потому что это в какой-то мере мотивирует совершение великих дел. Но обещанное уже не вернешь назад, фолловеры помнят все. И это оказывает давление, которое постепенно превращается в стресс. Страх не выполнить заявленное и быть осмеянным – не лучшая мотивация для работы. Так вы будете постоянно нервничать и бежать.

Для мотивации вам достаточно своего собственного онлайн-дневника, в котором вы сможете сверять планы с реально проделанной работой.

Определитесь со своими целями

Ничто не будет мотивировать так, как наше искреннее желание добиться своей мечты. Сформулируйте для себя четко и понятно, чего именно вы хотите достигнуть. Обязательно запишите. Так мысли обретут свою настоящую форму. Рассуждая и записывая, мы формулируем мысль и лучше понимаем себя.

Планируйте работу

Одних целей мало, чтобы добиться результата. Сделайте план, которому будете следовать. Если вы будете согласно ему, день не будет казаться потраченным зря. А в голове будет целостная картина, а не полная каша.

Ищите вдохновение

Читайте об опыте других людей, чья судьба и достижения вас могут мотивировать и восхитить. Для многих кумирами остаются Стив Джобс или Билл Гейтс. Читайте биографии, книги, мотивирующие на карьерный и внутренний рост. Черпайте из них информацию, которая отзывается в вашем сердце. Возможно, в одной из книг вы найдете ключ к своей продуктивности. Будьте амбициозны, чтобы подтолкнуть себя к работе.

Найдите конкурента

Выберите человека, с которым вам интересно конкурировать. Это как устроить бег на длинную дистанцию. Вы не сможете идти медленно, иначе почувствуете, что остались позади и проиграли. Старайтесь оказаться впереди коллеги, и тогда у вас будет больше мотивации для работы. Но не превращайте свою конкуренцию в жестокие бои. Не забывайте, что вы делаете это исключительно ради мотивации, а не преследуйте другие цели.

Награждайте себя за работу

Быть сконцентрированным и внимательным в течение рабочего дня не так просто. Уже после часа работы мозг и организм просит расслабиться и выпить чашечку кофе. Так и дайте ему эту чашку кофе. Чтобы у вас не было соблазна постоянно ходить на перекур или листать соцсети, установите себе четкие правила. Вы интенсивно работаете 40 минут, а затем вас ждет небольшая награда. Это может быть разминка, чашка кофе с коллегами, или даже кусочек тортика, которым вы наградите себя за мучение.

Делаем паузы. Пользуйтесь планировщиком, который поможет не отвлекаться лишний раз и не делать лишних пауз. Среди них Pomodoro timer: он регламентирует время для работы и отдыха в течение дня. Так вы берете свой рабочий день под контроль.

 Думаем о Мальдивах и… бюстгальтерах

Одна девушка поделилась секретом: когда она работает сверхурочно, а ей совершенно не хочется, для вдохновения представляет новый бюстгальтер. Да, именно его она пойдет и купит после того, как получит дополнительные деньги за свою работу. Неплохая мотивация. В темные дни, когда у вас много работы, просто представляете, ради чего все это затеяли. Возможно, впереди у вас поездка или семейная вылазка. Деньги сами по себе не такая большая мотивация, как приятные вещи, которые станут доступны после их получения.

Будьте на высоте

Найдите для себя людей, которые в вас верят и уверены, что все получится. Они станут вашими мотиваторами, потому что просто нельзя их подвести. Но это должны быть такие люди, которые вас любят. Если у вас не получилось, они не осудят и не будут иронизировать. Это должны быть настоящие друзья, которые всегда на вашей стороне.

Выбрать товары и сравнить цены удобно на Price.ua.

Читайте также

5 простых способов заставить себя работать

Проблема мотивации и самодисциплины волнует самых разных людей. И тех, кто чувствует себя в жизни обделенным удачей, и особенно тех, кто привык добиваться успеха, полагаясь лишь на собственные силы, так называемых людей self-made (сделавшие себя сами).

5 методов мотивации, чтобы побороть лень

Работа, семья и куча обязанностей – взрослому человеку всегда есть чем заняться, но далеко не всем заниматься хочется. В пособиях и Интернете полно советов по борьбе с ленью, но как к этому подходить, если даже справляться с ленью – тоже неохота.

Юлия Пилигузова

Читать далее

Да, сегодня без мотивации никуда. Собственно, любое наше действие чем-то продиктовано. И когда возникает желание бездельничать и ничего не делать, стоит задействовать определенные рычаги, чтобы заставить себя трудиться. Итак, что мешает нам действовать и как это побороть?

Страх неудачи

Многие девизом своей жизни давно сделали известную поговорку: «Волков бояться – в лес не ходить». «Зачем же я буду это делать, если все равно не получится?» – знакомая отговорка, которую мы часто применяем для оправдания собственного бездействия. Но лишь тот, кто ясно видит свет в конце туннеля, сможет дойти до цели. А тот, кто видит лишь сам темный туннель, так и не сдвинется с места, постоянно перебирая в голове свои страхи.

Как это ни странно, но в некоторых делах важно просто действовать, пусть и отчаянно, бездумно, бесстрашно, не смотря под ноги, а смотря только вперед. Не бойтесь ставить цели и не выполнить их. Не бойтесь делать ошибки – именно они учат, куда и как дальше идти. Кроме того, в первые дни после праздников от вас вряд ли будут ждать каких-то особых побед. 

Ситуация неизбежности

В этом случае, вы должны создать сами себе условия, в которых «не работать» просто не получится. Вспомните, с какой легкостью и быстротой вы можете переделать все дела, когда сроки горят ярким пламенем.

Ставьте себе сроки сами, а еще лучше – обещайте своим партнерам, родственникам, друзьям выполнить дело к определенной дате. Казалось бы, ну и что тут такого – пообещал и не выполнил. Но психологи уверяют, что чувство стыда от невыполнения публично обещанного имеет одно из самых сильных воздействий на человека, метод обещаний отлично помогает сдвинуть дела с мертвой точки.

Непримиримые противоречия

Если вы ежедневно вынуждены вставать ни свет ни заря и угрюмо плестись на работу, которую втихомолку уже давно ненавидите, то выход из такого трудного положения напрашивается один – отправляйтесь на поиски своего любимого дела. Считаете, что бухгалтерия не создана для взаимной любви, а найти общий язык с системами программирования может только унылый технарь? Ерунда!

Наверняка в вашем окружении найдется пара-тройка бухгалтеров, которые с особой нежностью сводят дебет с кредитом, и знакомые программисты, которые души не чают в своих ассемблерах, интерфейсах и контроллерах. Счастливые люди! А помните Люсьена из «Амели», который нежно заворачивал каждый фрукт, как будто это самые хрупкие вещи на свете? Так он показывал свое уважение к работе и покупателям. Любите свое дело, ведь когда работаешь с удовольствием – все остальное отходит на второй план.

Мотивация

Помните, что лень действует лишь только тогда, когда процесс «ничегонеделанья» для вас гораздо приятней, чем предвкушение результата от работы. Мотивируйте себя на работу простым и проверенным способом – шантажом. Не выполню план этой недели – не получу премию, а если не получу премию – не куплю новенькие туфельки.

Такой способ шантажа еще хорош в занятиях спортом, когда страх предстать во время скорого летнего отпуска в неприглядном виде гонит сотни и тысячи домоседок в спортзалы за красивым и стройным телом. Ожидание и предвкушение потрясающего результата – отличная пилюля от лентяйничества. 

Визуализация

Когда дома ждут румяные пироги, а в кино — последние премьеры, то волей-неволей обращаешь свой взгляд в этих направлениях. И нет сил смотреть в экран компьютера или заниматься чем-то еще. В такие моменты визуализация другого плана поможет вернуться к работе. Скажем, вы уже мечтаете отдохнуть. А для этого нужно заработать денег. Значит, повесьте фотографию места, куда уже устремлены ваши мечты. И смотрите почаще на нее. Вот и стимул к работе появится.

Поддавки

А еще важно понимать, что лень может быть быстротечной. Она приходит и уходит сама и бывает так, что бороться с ней не надо. Хороший фильм, день с интересной книгой, чашечка кофе с подругой – и как будто новое дыхание ощущается в жизни.

Маленькая хитрость, которую можно применить прямо сейчас!

И напоследок, вот еще одна маленькая хитрость, которой можно воспользоваться прямо здесь и сейчас! Возьмите будильник и заведите его на 15 минут. В течение этого времени делайте работу ни на что не отвлекаясь, ни критикуя себя и не раздумывая о том, как это делать. Просто делайте свою работу до тех пор, пока не зазвенит будильник.

Как только услышите заветный сигнал – прекратите трудиться и устройте себе маленький перерыв, а по сигналу снова вернитесь к делу. Такой игровой режим поможет восстановить нужный ритм и рабочий азарт без жертв. 

5 способов мотивировать себя все-таки работать на «удаленке»

Когда грозный начальник не стоит над душой, стимулировать себя работать по-прежнему эффективно сложно. Порой, чтобы заставить себя что-то сделать дома, нужны титанические усилия. Как снова «загореться» работой и достичь продуктивности? Мы нашли целых 5 способов.

Контролер за спиной. Некоторым комфортнее работать, когда за ними наблюдают и координируют. Таким людям необходимо, чтобы они могли отчитаться о стадиях проделываемой работы. В таком случае для эффективной мотивации можно попросить друга или родственника помочь – проконтролировать выполнение нужных задач.

Открытый результат. Работать проще, когда сразу виден итог деятельности или промежуточные достижения. Если задание большое, и результат будет нескоро, необходимо разбить его на небольшие подпункты. Так работать будет проще.

Награждать себя. Необходимо сделать что-то сложное и не самое приятное? Пообещайте себе небольшой подарок после выполнения такой работы. Это может быть небольшая покупка, прогулка в парке или просто что-то вкусное. Главное быть честным и не награждать себя до достижения результата.

Трудиться в коллективе. Работа в команде всегда приносит результат. Некоторым она дает соревновательный эффект, другим – просто поддержку. Поэтому для самомотивации используйте друзей или коллег.

Плюс-минус.  Положительная мотивация – представлять хороший результат от выполнения работы. Необходимо четко прорисовать награду по итогу: премия, хорошее портфолио, да и просто похвала. Отрицательная мотивация – представлять, что будет, если задание не выполнено. Выберите то, чего боитесь именно вы: отсутствие возможностей, штрафы, увольнение. Это также может подстегнуть работать эффективнее.

Для каждого человека действенны свои способы мотивации. Выберите метод, который поможет именно вам. Более результативным будет использование сразу нескольких подходов.

Вероника СОЛОВЕЙ

Фото из открытых интернет-источников

Как продолжать работать, когда вы этого просто не чувствуете

Мотивировать себя сложно. На самом деле, я часто сравниваю это с одним из подвигов вымышленного немецкого героя барона Мюнхгаузена: попытка поддержать свой драйв через задачу, проект или даже карьеру иногда может казаться вам как вытащить себя из болота собственными волосами. . Похоже, у нас есть естественное отвращение к настойчивым усилиям, которое не может исправить никакое количество кофеина или вдохновляющие плакаты.

Но эффективная самомотивация — одна из главных черт, которая отличает успешных профессионалов от всех остальных. Итак, как вы можете продолжать двигаться вперед, даже если вам этого не хочется?

В определенной степени мотивация носит личный характер. То, что тебя заводит, может для меня ничего не сделать. И некоторые люди, кажется, более стойкие, чем другие. Однако после 20 лет исследований человеческой мотивации мы с моей командой определили несколько стратегий, которые, кажется, работают для большинства людей — пытаются ли они похудеть, откладывать деньги на пенсию или реализовать долгую и трудную инициативу на работе.Если вам когда-либо не удавалось достичь достижимой цели из-за промедления или отсутствия обязательств — а кто из нас этого не сделал? — я призываю вас продолжить чтение. Эти четыре набора тактик помогут продвинуться вперед.

Дизайн — цели, а не дела

Обширные исследования подтвердили важность постановки целей. Исследования показали, например, что когда у продавцов есть цели, они заключают больше сделок, и что, когда люди берут на себя ежедневные обязательства, они с большей вероятностью улучшат свою физическую форму. Абстрактные амбиции — такие как «делать все возможное» — обычно гораздо менее эффективны, чем что-то конкретное, например, привлечение 10 новых клиентов в месяц или прохождение 10 000 шагов в день. Итак, в качестве первого общего правила любые цели, которые вы ставите перед собой или соглашаетесь, должны быть конкретными.

Цели также должны, когда это возможно, вызывать внутреннюю, а не внешнюю мотивацию. Деятельность внутренне мотивирована, когда рассматривается как ее собственная цель; он имеет внешнюю мотивацию, когда рассматривается как служащий отдельной, скрытой цели — принося вам награду или позволяя вам избежать наказания.Мои исследования показывают, что внутренние мотивы предсказывают достижения и успех лучше, чем внешние.

Уловка состоит в том, чтобы сосредоточиться на элементах работы, которая вам нравится.

Примите новогодние обещания. Мы обнаружили, что люди, которые приняли решение в начале января, которое было более приятным для выполнения — скажем, взять уроки йоги или по субботам без телефона, — с большей вероятностью продолжали их выполнять в марте, чем люди, которые выбрали большее. важные, но менее приятные цели.И это несмотря на очевидный факт, что стремления к Новому году обычно трудно реализовать; если бы они не были, они бы не потребовали разрешения!

Конечно, если внешнее вознаграждение достаточно велико, мы справимся даже с самыми неприятными задачами. Крайний пример — химиотерапия. В контексте работы многие люди остаются на работе из-за денег, чувствуя себя «наемными рабами». Но в таких ситуациях обычно делают минимум, необходимый для достижения цели. Сама по себе внешняя мотивация вряд ли поможет нам по-настоящему преуспеть.

В идеальном мире мы все будем искать рабочие роли и среду, которые нам нравятся, и, таким образом, поддерживать высокий уровень вовлеченности. К сожалению, люди часто этого не делают. Например, мое исследование показывает, что на вопрос о том, важны ли позитивные отношения с коллегами и руководителями в их нынешнем положении, большинство людей отвечает утвердительно. Но они не помнят, что моральный дух в офисе был ключом к успеху на прошлой работе, и не предсказывают, что это будет важно для них в будущем. Так что просто не забывайте учитывать внутреннюю мотивацию при выборе работы и выполнении проектов, это может иметь большое значение для поддержания успеха.

В тех случаях, когда это непрактично — мы не все находим работу и получаем любимые задания — уловка состоит в том, чтобы сосредоточиться на элементах работы, которая вам нравится. Тщательно подумайте о том, насколько удовлетворительным может быть выполнение задачи — например, давая вам возможность продемонстрировать свои навыки перед руководителями вашей компании, построить важные внутренние отношения или создать ценность для клиентов. Наконец, постарайтесь компенсировать утомительный труд занятиями, которые вы считаете полезными, например, послушайте музыку, устраняя большое количество писем в почтовом ящике, или займитесь скучной работой с друзьями, семьей или любимыми коллегами.

Найдите эффективные награды

Некоторые задачи или даже отрезки карьеры являются совершенно обременительными — в этом случае может быть полезно создать для себя внешние факторы мотивации в краткосрочной и среднесрочной перспективе, особенно если они дополняют стимулы, предлагаемые вашей организацией. Вы можете пообещать себе отпуск после завершения проекта или купить себе подарок для похудения. Но будьте осторожны, чтобы избежать ложных стимулов. Одна ошибка — вознаграждать себя за количество выполненных задач или за скорость, когда вы действительно заботитесь о качестве выполнения.Бухгалтер, который лечит себя из-за быстрого завершения своих аудиторских проектов, может оказаться уязвимым для ошибок, в то время как продавец, сосредоточенный на максимизации продаж, а не на повторении бизнеса, вероятно, должен ожидать некоторых недовольных клиентов.

Другая распространенная ловушка — это выбор стимулов, которые подрывают цель, которую вы достигли. Если призером похудения для человека, сидящего на диете, является съесть пиццу и пирожное, он, скорее всего, избавится от части своего тяжелого труда и восстановит вредные привычки. Если награда за отличные результаты на работе на одной неделе состоит в том, чтобы позволить себе расслабиться на следующей, вы можете уменьшить то положительное впечатление, которое произвело. Исследования того, что психологи называют уравновешиванием, показывают, что достижение цели иногда позволяет людям поддаваться искушению, что отбрасывает их назад.

Кроме того, некоторые внешние стимулы более эффективны, чем другие. Например, в ходе экспериментов исследователи обнаружили, что большинство людей работают усерднее (вкладывая больше усилий, времени и денег), чтобы претендовать на неопределенное вознаграждение (например, с вероятностью 50% получить 150 или 50 долларов), чем они делают для определенного вознаграждения. (100% шанс получить 100 долларов), возможно, потому, что первый вариант более сложный и увлекательный.Неопределенное вознаграждение сложнее установить на работе, но возможно. Вы можете «геймифицировать» задачу, держа на столе два конверта, в одном из которых содержится более ценное угощение, и выбирая наугад только один после того, как работа будет выполнена.

Наконец, неприятие потерь — предпочтение людей избегать потерь вместо получения эквивалентной выгоды — также может быть использовано для создания сильного внешнего мотиватора. В исследовании 2016 года ученые из Пенсильванского университета попросили людей проходить 7000 шагов в день в течение шести месяцев.Некоторым участникам платили 1,40 доллара за каждый день, когда они достигли своей цели, в то время как другие теряли 1,40 доллара, если им не удавалось. Вторая группа чаще достигает своей дневной цели на 50%. Онлайн-сервисы, такие как StickK.com, позволяют пользователям выбирать цель, например «Я хочу бросить курить», а затем соглашаться на убытки, если они не достигают ее: они должны пожертвовать деньги организации или политической партии, которая они презирают, например.

Сустейн Прогресс

Когда люди работают над достижением цели, у них обычно сначала возникает всплеск мотивации, а затем она падает в середине, где они, скорее всего, остановятся.Например, в одном исследовании наблюдательные евреи с большей вероятностью зажгли менору в первую и последнюю ночи Хануки, чем в другие шесть ночей, хотя религиозная традиция заключается в том, чтобы зажигать свечи в течение восьми дней подряд. В другом эксперименте участники, которые работали над задачей вырезания формы из бумаги, срезали больше углов в середине проекта, чем на исходной и конечной формах.

К счастью, исследования открыли несколько способов борьбы с этим паттерном. Я называю первый «короткими коридорами».«Если вы разделите свою цель на более мелкие подцели — скажем, еженедельные, а не квартальные цели продаж, — у вас будет меньше времени, чтобы поддаться этому досадному спаду.

Советы могут быть еще более эффективным способом преодолеть дефицит мотивации.

Вторая стратегия — изменить то, как вы думаете о достигнутом прогрессе. Когда мы уже достигли прогресса, цель кажется вполне достижимой, и мы склонны прилагать больше усилий. Например, потребители, участвующие в программах лояльности, склонны тратить больше, когда они ближе к получению вознаграждения.Вы можете воспользоваться этой тенденцией, думая, что ваша отправная точка находится еще дальше в прошлом; возможно, проект начался не в первый раз, когда вы начали действовать, а в то время, когда он был впервые предложен.

Другой умственный трюк заключается в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы уже сделали, до середины задачи, а затем обратить ваше внимание на то, что вам осталось сделать. Мое исследование показало, что этот сдвиг в перспективе может повысить мотивацию. Например, в рекламной акции для постоянных покупателей выделение завершенных шагов («вы выполнили две из 10 покупок») увеличило количество покупок клиентов в начале и выделение пропущенных шагов («до бесплатного вознаграждения осталось две покупки») стимулировали потребление, поскольку покупатели приближались к цели.

Эта тактика может работать как для механических задач (например, отправка 40 благодарственных писем), так и для более качественных целей (стать профессиональным пианистом). Человек, пишущий заметки, может получить мотивацию, напоминая себе, сколько он отправил, пока ему не исполнится 20; затем она должна отсчитать, сколько ей осталось сделать. Точно так же начинающий пианист должен сосредоточиться на всех гаммах и навыках, которые он приобрел на ранних этапах своего развития; затем, когда она станет лучше, сосредоточьтесь на оставшихся технических задачах (арпеджио, трели, тремоло и т. д.), которые ей необходимо освоить.

Обуздайте влияние других

Люди — существа социальные. Мы постоянно смотрим вокруг, чтобы увидеть, что делают другие, и их действия влияют на наши собственные. Даже если вы сидите рядом с высокопроизводительным сотрудником, вы можете увеличить производительность. Но когда дело доходит до мотивации, эта динамика более сложна. Когда мы видим, как коллега ускоряется над задачей, которая оставляет нас разочарованными, мы реагируем одним из двух способов: либо мы вдохновляемся и пытаемся скопировать это поведение, либо теряем мотивацию, полагая, что можем оставить задачу нашему коллеге. .Это не совсем иррационально: люди процветали как вид благодаря индивидуальной специализации и максимальному использованию своих сравнительных преимуществ.

Проблема в том, что, особенно на работе, мы не всегда можем делегировать полномочия. Но мы все еще можем использовать социальное влияние в своих интересах. Одно правило — никогда пассивно не наблюдать за амбициозными, эффективными и успешными коллегами; слишком велик риск того, что это будет демотивировать. Вместо этого поговорите с коллегами о том, чего они пытаются достичь своим тяжелым трудом, и почему они рекомендуют это делать.Мое исследование показывает, что, когда друг одобряет продукт, люди с большей вероятностью купят его, но вряд ли, если они просто узнают, что друг купил этот продукт. Если вы прислушаетесь к тому, что ваши образцы для подражания говорят о своих целях, это поможет вам найти дополнительное вдохновение и поднять собственный взгляд.

Интересно, что давать совет, а не спрашивать, может быть даже более эффективным способом преодоления мотивационного дефицита, потому что он повышает уверенность и тем самым стимулирует действия. В недавнем исследовании я обнаружил, что люди, пытающиеся достичь такой цели, как поиск работы, предполагают, что для достижения успеха им нужны советы экспертов.Фактически, им лучше послужило предложение своей мудрости другим соискателям работы, потому что, когда они это сделали, они изложили конкретные планы, которым они могли бы следовать сами, которые, как было показано, увеличивают драйв и достижения.

Последний способ использовать положительное социальное влияние — это осознать, что люди, которые лучше всего мотивируют вас на выполнение определенных задач, не обязательно являются теми, кто выполняет эти задачи хорошо. Вместо этого это люди, которые разделяют с вами общую цель: близкие друзья и семья или наставники.Думая об этих людях и о нашем желании добиться успеха от их имени, мы можем создать мощные внутренние стимулы, необходимые для достижения наших целей. Для женщины тяжелая работа может быть полезной, если она чувствует, что подает пример своей дочери; мужчине будет легче придерживаться своего режима фитнеса, если он поможет ему чувствовать себя более энергичным, когда он находится с друзьями.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В позитивной психологии поток определяется как ментальное состояние, в котором кто-то полностью погружен, с энергичным фокусом и удовольствием, в деятельность.Увы, в повседневной жизни это чувство может быть мимолетным или неуловимым. Чаще мы чувствуем себя бароном Мюнхгаузеном в болоте, который пытается двигаться вперед, преследуя свои цели. В таких ситуациях это может помочь задействовать силу внутренних и внешних мотиваторов, тщательно установить стимулы, направить наше внимание либо назад, либо вперед, в зависимости от того, насколько мы близки к финишу, и использовать социальное влияние. Самомотивация — один из самых сложных навыков, но он имеет решающее значение для вашего успеха.

7 простых способов получить мотивацию на работе

Мотивация довольно труднодостижима, не так ли? В некоторые дни вы это чувствуете, а в другие дни вы не можете отхватить ни малейшего кусочка, как бы вы ни старались. Вы смотрите на экран компьютера, желая печатать, творить, развиваться, и вместо этого обнаруживаете, что просто выполняете движения, почти не заботясь о работе, которую делаете. Излишне говорить, что вы совершенно не вдохновлены и не знаете, как заставить себя чувствовать иначе.

Пользователи Quora были там, и у них есть реальные и практические решения, чтобы откопать эту потерянную мотивацию и получить работу не просто выполненную, а выполненную с чувством энтузиазма. Прочтите семь советов и приемов, которые помогут вам в кратчайшие сроки.

1. Не думайте об этом как о тяжелой работе

Для меня есть только один способ мотивировать себя на тяжелую работу: я не считаю это тяжелой работой. Я думаю об этом как о части превращения себя в то, кем я хочу быть.Когда я сделал выбор сделать что-то, я стараюсь не так много думать о том, насколько это может быть сложно, расстраивает или невозможно; Я просто думаю о том, как это должно быть хорошо, или как я мог бы гордиться тем, что сделал это. Сделать жесткий взгляд легким.

Мари Штейн

Подумайте об этом: если проект, с которым вы столкнулись, не рассматривается как утомительная работа, а скорее как часть головоломки, которая помогает вам на вашем карьерном пути, тогда, возможно, для этого потребуется энергия. будет легче найти.

2. Создавайте маленькие, размеренные цели

Есть причина, по которой дырочки от пончиков так привлекательны. Их легко есть. Прежде чем вы это заметите, вы съели их дюжину. Так должны быть и цели. Конечно, у вас должна быть действительно большая и смелая цель. Но убедитесь, что вы разбили эту цель на небольшие, потребляемые цели. Таким образом, вы почувствуете, что продвигаетесь в своем путешествии, а также почувствуете удовлетворение, когда достигнете небольших целей. Ощущение прогресса и достижений — прекрасное сочетание.

Nelson Wang

Вы, несомненно, слышали этот совет раньше, но применили ли вы его к мотивации? Если вы не знаете, с чего начать, то завершить большой проект сложно. Как вы можете закончить, если даже не знаете, с чего начали? Так что вместо того, чтобы сосредотачиваться на большой, пугающей цели, беритесь за одну вещь за раз и разбивайте большую цель на идеи, которые вы можете усвоить по одной за раз.

3. Читайте ежедневно

Удостоверьтесь, что у вас есть время в день, чтобы читать.(Я рекомендую делать это рано утром, пока все не проснулись.) Читайте не менее одного часа в день. Если это слишком много, начните с 20 минут [в день] и делайте это в течение одного месяца (привычка). Развивайте веру в то, что чтение — самый быстрый путь к успеху. Это сделает чтение легким и чрезвычайно увлекательным / полезным (если вами движет успех). Самые успешные люди в мире связывают свой успех с чтением множества книг (Уоррен Баффет, Билл Гейтс, Илон Маск).

Кертис Блэкмор

Хотя может показаться контрпродуктивным выделять время на чтение, когда на самом деле то, что вы ищете, — это мотивация усердно работать, иногда необходимо сделать что-то, казалось бы, не связанное с решением поставленной задачи.Выработка ежедневной привычки к чтению — это то, что, вероятно, окажет долгосрочное влияние на ваш мыслительный процесс и в конечном итоге вдохновит вас во всех сферах вашей жизни.

4. Перестаньте заботиться о вещах, которые не имеют значения

Делать то, что ничего не значит, стоит [нам] тонны умственной энергии. Посмотрите на свой общий список дел, найдите то, что, как вам известно, не волнует, и избавьтесь от как можно большего количества этих дел. У вас будет более стабильная мотивация, если вы работаете над деятельностью, которая по своей сути значима или является частью более широкой миссии.

Ник Миллер

Посмотрите очень внимательно и внимательно на свой список и избавьтесь от всего, что действительно демотивирует вас и что вам не нужно делать. Не всегда лучше всего заканчивать то, что вы начали, если в дальнейшем вы даже не можете вспомнить причину, по которой вы что-то начали.

5. Установите время выхода

Предприниматели склонны отклоняться от обычного рабочего дня с 8 до 5, а глобальная доступность через электронную почту и Skype позволяет более чем легко иметь 24-часовой рабочий день. Но важно понимать, когда достаточно. Установите для себя реалистичное время отказа от курения и придерживайтесь его большую часть дней недели. Перестаньте отвечать на электронные письма после 8 вечера или возьмите выходной. Вы почувствуете себя более отдохнувшим и продуктивным, если позволите себе немного отдохнуть.

Мэтт Холмс

Поднимите руку, если вы мотивированы 24/7! Я не думал, что увижу руки. Нереально постоянно чувствовать себя заряженным энергией, постоянно хотеть выполнять задачи. Вам нужно дать себе отдых, и если для этого нужно дать себе определенное время, чтобы отключиться от сети или отвлечься от требований вашей работы, сделайте это.Скорее всего, это поможет вам работать усерднее и умнее в часы, которые вы отводите на работу.

6. Просто сделай это

Чтобы получить мотивацию начать что-то делать, по моему собственному опыту, самый эффективный трюк для меня — просто сделать это (звучит банально, но это работает). Как только вы почувствуете, что что-то нужно сделать, сразу же приступайте к делу (конечно, при соблюдении условий). Вы не должны думать ни о чем другом, подавляя все остальные мысли, оставляя свой разум пустым, действуя как робот.Да, это звучит странно, но работает! В противном случае вы будете спорить, стоит ли вам делать это сейчас, или с этим было слишком много проблем, или есть другие более приятные и захватывающие вещи, которыми можно заняться вместо этой скучной задачи.

Боб Вин

А теперь несколько полезных советов: вместо того, чтобы ждать, желая почувствовать мотивацию, что, если вы просто продолжите и начнете выполнять работу, которую, как вы знаете, вам нужно делать? Погрузитесь в проект и верьте, что в центре внимания будет именно то, что вам нужно.

7. Празднуйте победы

Начните признавать все хорошее, что вы делаете. Не сбрасывайте со счетов мелочи. Я имею в виду, сколько раз вы ругаете себя за то, что делаете что-то не идеальное? Как часто, по вашему мнению, такие хорошие вещи, как приходить вовремя или подписание контракта с новым клиентом, — это просто то, как это должно быть? Им нужно праздновать. Вам нужно больше побед в жизни. Это мотивирует вас, воодушевит и поможет увидеть, насколько вы на самом деле гениальны.

Кай Эшли

Если вы постоянно ждете долгосрочной выплаты, вы забываете, насколько важны все маленькие победы.И может быть непросто сохранять мотивацию и быть в курсе дел, если не видно награды. Побалуйте себя мелочами и не недооценивайте, как приятно осознавать крошечные достижения.

Какие еще советы по мотивации вам подходят? Дайте мне знать в Твиттере!

7 способов мотивировать себя работать усерднее

Успех сводится к упорному труду и преданности делу.

Может быть сложно оставаться взволнованным и сосредоточенным на своей работе. Отсутствие мотивации на работе может быть результатом ряда причин, включая выгорание, недосыпание, скуку, перегруженный стол, отсутствие четких целей, повторяющиеся и однообразные действия или даже просто дождливые дни.

Вы сидите за своим столом, смотрите на экран компьютера, заставляете себя печатать, творить, развиваться, а вместо этого обнаруживаете, что совершенно не вдохновляетесь.

Вы делаете движения, почти не обращая внимания на проделанную работу. Даже людям, которые любят свою работу, иногда бывает трудно заставить себя работать.

Совершенно нормально, что время от времени бывает менее продуктивный день, поэтому не беспокойтесь об этом. Бывают моменты, когда вам просто нужен дополнительный толчок, чтобы начать работу.Чтобы добиться успеха в том, что вы делаете, вам нужно быть на высоте и выкладываться на все 100% только тогда, когда вы чувствуете мотивацию. Если вы хотите работать лучше, все станет на свои места.

Вот семь советов, которые помогут вам мотивировать работать усерднее:

1. Не воспринимайте это как тяжелую работу.

Один из лучших способов мотивировать себя — не думать о том, что вы делаете, как о «тяжелой работе». Позвольте работе помочь вам стать тем, кем вы хотите быть, и сделайте шаг вперед к успеху.Когда вы решили что-то сделать, не думайте о том, насколько это может быть сложно, неприятно или невозможно; вместо этого подумайте о том, насколько хорошо вы будете чувствовать себя гордым после того, как достигнете этого. Представьте данный вам проект не как бремя, а как увлекательную головоломку, которая поможет вам продвинуться вперед в своей сфере деятельности. Так будет легче получить мотивацию.

2. Разделите задачи на более мелкие задачи / цели.

Важно иметь действительно большую, амбициозную цель, которую вы хотите достичь.Но чтобы достичь этого, убедитесь, что вы разбили эту цель на мелкие расходные материалы. Это поможет вам обнаружить препятствия на пути и подготовиться к их преодолению. Небольшие достижения могут показаться довольно мелочными, но они могут значительно поднять ваш внутренний рабочий моральный дух. Это также даст вам чувство выполненного долга, когда вы достигнете небольших целей. Ощущение прогресса и достижения чего-то — прекрасное сочетание.

3. Окружите себя другими людьми, которые много работают.

Чтобы побудить себя работать лучше, полезно находиться рядом с другими людьми, которые так же много работают. Это могут быть ваши коллеги, которые вдохновляют вас делать свою работу лучше, или группа друзей-единомышленников, чье общество вам нравится; очень важно иметь коллег, которые подталкивают вас к успеху, а не подводят. Люди, которыми вы себя окружаете, будут играть важную роль в вашей личной и профессиональной жизни. Следовательно, важно окружать себя людьми, которые совмещают тяжелую работу и отдых.

4. Подкупить себя.

Не каждый шаг к повышению мотивации на работе идеалистичен. Один из наиболее эффективных способов поддерживать себя — вознаградить себя. Примите решение побаловать себя, если вам удастся выполнить ряд задач. Признавайте даже мелочи, которые вы делаете. Побалуйте себя тем, что вам нравится, и не недооценивайте, насколько приятно осознавать небольшие достижения. Это не только мотивирует вас, но и заставит вас чувствовать себя уверенно в том, что вы делаете.

5. Напомните себе, почему вы делаете то, что делаете.

Ничто не может мотивировать вас больше, чем постоянное напоминание себе о том, «почему». Пишете ли вы статью, разрабатываете план или создаете продукт, который вам нравится, очень важно оставаться на связи с тем, что вас вдохновляет. У каждого есть свое видение, и всякий раз, когда вы чувствуете себя скучным, сделайте шаг назад и подумайте, почему упорный труд имеет решающее значение для достижения этой цели.

6. Установите время выхода.

Профессионалы в наши дни обычно работают с восьми до пяти, а благодаря электронной почте и Skype они могут растянуться даже до 24-часового рабочего дня. Важно определить, когда будет достаточно. Вам нужно принять твердое решение остановиться в определенный момент и дать себе перерыв. Это поможет вам почувствовать себя более свежим и продуктивным, когда вы вернетесь к работе. Нереально думать, что можно постоянно получать энергию. Вам нужно дать себе время остыть и отвлечься от требований вашей работы.Это поможет вам работать усерднее и умнее.

7. Берегите себя физически.

В некоторых случаях проблема не ментальная, а физическая. Даже если у вас есть сила воли, чтобы усердно работать, но у вас нет физической энергии для выполнения задачи, заставить себя завершить ее может быть сложно. Каждому работающему человеку важно спать не менее семи-девяти часов, соблюдать здоровую диету и пробовать заниматься спортом. Если ваше тело не чувствует этого, может быть очень сложно сохранять мотивацию и выкладываться на работе.

В конце напряженного дня каждый хочет пойти домой и гордиться тем, что он сделал. Относитесь к своей работе, какой бы она ни была, с гордостью и уважением. Бывают случаи, когда ваша работа не идеальна, но есть причина, по которой вы ее делаете. Просто сосредоточьтесь на «почему», чтобы подарить себе волнующий и счастливый опыт. Правильная рабочая этика и отношение могут иметь большое значение, чтобы помочь вам почувствовать себя удовлетворенным.

У вас есть какая-то хитрость, которая поможет вам больше работать? Напишите нам в комментариях!

Советы по мотивации тренировок — как мотивировать себя на тренировки

Вы пообещали, что 2021 год будет другим.Это будет ваш год: вы пройдете 5 км, потеряете 25 фунтов или улучшите общее самочувствие. Но, как известно любому, кто работает над достижением целей в фитнесе, найти мотивацию для выполнения своего плана может показаться почти невозможным (особенно после первых нескольких недель января).

Мотивацию невозможно измерить количественно, и исследователи и преподаватели согласны с тем, что ее необходимо тщательно развивать с учетом ваших уникальных интересов, целей и сильных сторон. Если вы действительно настроены на то, чтобы сделать этот год наилучшим для вас, вы непременно сможете это сделать — и вы в хорошей компании.

Мы проконсультировались с экспертами по физическим упражнениям, в том числе с ведущими тренерами и спортивными психологами, чтобы найти лучшие советы по повышению мотивации к тренировкам — так что вы действительно можете получить воодушевление о движениях тела, употреблении здоровой пищи и поиске времени, чтобы быть лучшим вариантом себя.

Как бы вы ни хотели, вы не можете подделать мотивацию — по крайней мере, не навсегда.Но вы, , можете укрепить и извлечь уроки из того драйва, который у вас уже есть. Все дело в том, чтобы найти наилучшие способы превратить имеющуюся мотивацию в действие.

✔️ Разберитесь в ритмах своей мотивации.

«Я не думаю, что люди должны обязательно искать мотивацию», — объясняет Соня Р. Прайс Герберт, преподаватель антирасизма и основательница Black Girl Pilates. «Иногда ты просто чувствуешь себя хорошо, и этого достаточно». По ее словам, если вы обнаружите, что в хорошем настроении, вложите эту позитивную энергию в прогулку, занятия йогой или беготню вокруг квартала.Если нет, прислушайтесь к своему телу и вместо этого найдите время, чтобы подзарядиться.

Когда вы понимаете, что тренируетесь больше, чем обычно, Герберт рекомендует попытаться выяснить, что может добавить к вашей мотивации — например, хороший сон, хорошее питание или выполнение особенно значимых упражнений, — и добавить это к ваш обычный распорядок дня. «Если вы ищете [мотивацию], это оказывает на вас большое давление», — говорит она. «Обратите внимание на то, что вы чувствуете, и пусть это будет вашей мотивацией.”

✔️ Выясните

«В конечном счете, самый большой и самый важный фактор — это найти внутреннюю мотивацию», — говорит Натали Хэнсон, чемпионка по пауэрлифтингу, владелица и тренер Corvus Strength Co. Эта форма мотивации исходит изнутри (например, улучшение вашего общего самочувствия). а не от внешнего давления (например, достижение «пляжного тела»). Одно исследование 2012 года подтверждает это, наблюдая корреляцию между внутренней мотивацией и большим количеством упражнений.

Внутренние цели будут сохранять мотивацию намного дольше, чем внешние, говорит Хэнсон, потому что они руководствуются тем, чего вы больше всего хотите, а не тем, чего, по вашему мнению, хотят от вас другие. «Если вы ищете мотивацию извне, она всегда будет мимолетной. Вы всегда будете чувствовать, что либо делаете недостаточно, либо потерпели неудачу », — объясняет она. Вместо этого «попытайтесь вернуть [все, что вы делаете] к своему личному« почему »».

✔️ Положитесь также на дисциплину.

«Когда мотивация угасает, позвольте дисциплине поддерживать вас», — говорит Аня Гарсия, тренер Apple Fitness + и педиатрическая медсестра. «Я всегда думаю о том, как буду себя чувствовать после тренировки. Я всегда чувствую себя лучше после тренировки, чувствую себя более энергичным, расслабленным, выполненным. Иногда нужно думать вперед, чтобы пережить настоящее ».

Также может быть полезно думать о мотивации не как о интенсивном стремлении к тренировкам, а как о чем-то столь же простом (и дисциплинированном), как привычка. «Создание таких отношений с упражнениями и фитнесом очень важно», — говорит Хэнсон.«Это просто то, что вы делаете, например чистите зубы или пьете воду. Это просто вещи, которые мы знаем, что должны делать ».

Фитнес-поездки не приносят результатов с первого дня — вам нужно найти мотивацию придерживаться своего плана, прежде чем вы начнете замечать изменения. Но это часть привлекательности; вы можете точно определить, какой должна быть ваша жизнь, а затем работать над достижением этого идеала.Принимайте вызовы на своем пути и знайте, что вы можете с ними справиться.

✔️ Определите, кем вы хотите быть.

Вам не нужно полностью менять свою жизнь, чтобы оставаться мотивированным, но не помешает пересмотреть ваше личное понимание себя. «Недостаточно сказать:« Я хочу набрать форму », — говорит Эдди О’Коннор, спортивный психолог из Мичигана. «Я хочу быть здоровым человеком» — более сильное чувство ».

Затем спросите себя, что вам нужно сделать, чтобы стать самим собой.Чем занимается заядлый ходок? Как ведет себя велосипедист? Сам О’Коннор пробовал заниматься такими видами фитнеса, как бег и триатлон, но у него не было индивидуальности тренировки, пока он не открыл для себя кроссфит. Теперь он находит мотивацию в самих упражнениях и во всем остальном, что связано с тем, что он занимается кроссфитом, включая диету и сообщество. По его словам, поиск собственной фитнес-идентичности может принести одни и те же результаты любому.

✔️ Ставьте перед собой небольшие цели.

Крошечные ежедневные цели, такие как выполнение 10 прыжков на ящик или пять отжиманий в день, могут сделать фитнес более доступным, говорит Алекс Сильвер-Фаган, главный тренер Nike и автор книги Get Strong for Women .Таким образом, вы будете чувствовать себя выполненным каждый раз, когда вы ступите в тренажерный зал или на урок, и сможете со временем накапливать их. «Это детские шажки, — объясняет она, — и вы должны оставаться с ними, когда становится трудно».

Эти маленькие цели могут со временем окупиться, если вы продолжаете вкладывать время и энергию в себя. «Прогресс не мгновенный, — говорит Силвер-Фэган. «Одна тренировка не делает вас в форме. И один бургер или кусок пирога не выведут вас из колеи ». Мыслить в долгосрочной перспективе полезнее.

✔️ Подумайте, как хорошо вы будете себя чувствовать после этого.

Упражнения поднимают настроение и пробуждают голову, и спортсмены начинают их искать со временем. «Я действительно представляю себе результат своей тренировки и то, как хорошо я буду себя чувствовать, даже если не буду ничего интенсивно делать, а просто буду двигаться и заставлять кровь течь», — говорит Линн Шир, тренер и эксперт по расширению прав и возможностей женщин.

О’Коннор соглашается: «То, что я чувствую после тренировки, — достаточно награда». По его словам, если вам нужно больше, чем кайф спортсмена, чтобы пройти тренировку, просто убедитесь, что ваша отдача не связана с едой, поскольку «лишение себя чего-то, чтобы впоследствии вознаградить себя этим, никогда не приведет к успеху.”

Ключ к успешным тренировкам — найти правильный баланс между тем, что заставляет вас работать усерднее, и тем, что вознаграждает вас. Иногда, говорят эксперты, они абсолютно одинаковые.

Шир говорит, что когда она не чувствует себя долгой и тяжелой тренировкой, она знает, что даже 15 минут лучше, чем ничего, и что она все еще может получить интенсивную тренировку.Иногда полезно знать, что финиш так близко. «Если я чувствую себя менее мотивированной, я знаю, что все быстро закончится, я получу хорошую тренировку и буду чувствовать себя прекрасно», — говорит она.

Исследования показали, что даже самые короткие тренировки, в том числе HIIT, могут положительно сказаться на здоровье. Одно исследование 2014 года даже показало, что всего одна минута интенсивной активности, включенная в 10-минутную тренировку, выполняемую три раза в неделю, улучшила общее состояние сердца и обмена веществ — не так уж плохо для 60 секунд.

✔️ Найдите друга для тренировки.

Когда вы думаете, что не сможете сделать еще одну бёрпи, ваш приятель говорит, что вы можете — и вы это делаете. «Напарник по тренировке может помочь, потому что он побуждает людей устанавливать связи с другими людьми, которые разделяют общие ценности и преследуют аналогичные цели», — говорит Филип М. Уилсон, доктор философии, доцент и содиректор Исследовательской лаборатории поведенческих наук. на кафедре кинезиологии Университета Брока.

Виртуальные партнеры по тренировкам также могут помочь повысить физическую активность, согласно исследованию Университета Пенсильвании, проведенному в 2016 году, поэтому ограничения безопасности, связанные с пандемией, не должны мешать хорошей тренировке.

✔️ Поставьте в очередь потрясающий плейлист для тренировок.

Загрузите в свой смартфон свои любимые энергичные песни и включите их, когда вы чувствуете себя слишком уставшим, чтобы переодеться в тренировочную одежду — эти громкие басы и гоночный темп могут действительно заставить вас двигаться и помочь вам сохранить время, когда вы в пути.

Чаще всего вы поднимаетесь и чувствуете себя готовым к тренировкам, — говорит Майкл Эвертс, владелец и основатель индивидуального тренинга FIT в Вашингтоне, округ Колумбия. «Это приведет вас в тренажерный зал — самую сложную часть мотивации — и однажды ты там, , наверное, останешься », — объясняет он.

Отчетность и письма Карен Л. Смит-Янссен, Теодора Бланчфилд и Джейк Смит

Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наша лучшая цена, план с полным доступом), подпишитесь на журнал или получить доступ только в цифровом формате.

СЛЕДУЙТЕ ПРОФИЛАКТИКЕ В INSTAGRAM

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 способов сохранить мотивацию при работе из дома

Ключевые выводы

• Во время COVID-19 удаленная работа становится еще более сложной задачей из-за дополнительного стресса и дополнительных отвлекающих факторов от членов семьи.
• Несколько простых стратегий помогут вам сохранить мотивацию и сосредоточиться на задаче.
• Не будьте сейчас слишком строги к себе; мы все делаем все возможное в этих беспрецедентных обстоятельствах.

Большинство людей находят работу на дому сложной задачей, особенно поначалу. От груд грязного белья до дневного телевидения есть множество отвлекающих факторов.

А иногда пижама и удобное сиденье на диване просто не обеспечивают той мотивации, которую вы получаете от костюма и офисного стула.

Если вы дома один, и в доме слишком тихо, или вы дома с семьей, и дети теряют контроль над собой, вам может быть сложно не отвлекаться от задачи, выполнять свою работу и чувствовать себя продуктивно.К счастью, следующие стратегии могут помочь вам сохранить мотивацию, когда вы работаете из дома.

1. Создайте расписание

Без структурированного рабочего дня время может ускользнуть от вас. Вы можете обнаружить, что начинаете менять рабочие дни все позже, когда выпиваете дополнительную чашку кофе. Затем ваше рабочее время продлевается по вечерам, из-за чего вы тоже ложитесь спать позже.

Или вы можете обнаружить, что легко сбиваетесь с пути или отвлекаетесь во время работы.А проекты, которые раньше занимали 20 минут, внезапно превратились в 2 часа.

Вот почему так важно иметь четкий график. Установите время для начала и завершения работы. Постарайтесь придерживаться этого как можно больше.

2. Создайте специальное рабочее место

У вас может возникнуть соблазн поработать в постели. В конце концов, это, пожалуй, самое удобное место в доме.

Но когда вы ассоциируете свою кровать с работой, она может мешать вашему сну. А проблемы со сном повлияют на вашу работоспособность на следующий день.Большинство экспертов по сну рекомендуют зарезервировать кровать для сна и сексуальной активности.

Поэтому, даже если ваша кровать может казаться удобным местом, создайте рабочее место в другом месте. Кухонный стол или письменный стол в углу гостиной могут быть лучшей альтернативой вашей спальне.

3. Работа в небольшие отрезки времени

Выделение небольшого количества времени и планирование того, что вы будете делать в этот период, может сделать большие задачи более управляемыми.

Вы можете обнаружить, что у вас больше мотивации, когда вы говорите себе, что вам просто нужно заполнить один счет в следующие 30 минут, вместо того, чтобы говорить себе, что у вас есть 50 счетов, которые нужно создать к обеду.

Планирование вашего времени также повлечет за собой большую ответственность. У вас будет меньше шансов потеряться в социальных сетях, если вы будете знать, что на выполнение задачи у вас есть всего 15 минут. И у вас будет меньше шансов откладывать дела на потом, если вы поставите себе сжатые сроки.

4. Ограничьте количество отвлекающих и отвлекающих факторов

Вы можете обнаружить, что вам трудно вернуться к задаче каждый раз, когда вас прерывают. Вы можете сохранять мотивацию, ограничивая отвлекающие факторы и отвлекающие факторы.

Это может означать отключение уведомлений на телефоне и проверку электронной почты только раз в час. Или поместите телефон в режим «Не беспокоить», пока вы не выполните конкретную задачу.

Если вы работаете с детьми дома, занимайте их, чтобы они не мешали вам. Дайте им задания и планируйте проверять их в определенное время.

Установите основные правила относительно того, что является законной причиной, по которой они прерывают вас во время работы. Затем вы можете вознаградить их за хорошую игру самостоятельно, предоставив им возможность сделать что-нибудь особенное, когда вы закончите работу.

5. Практикуйте «правило 10 минут»

Может быть трудно убедить себя начать работу над задачей, которую вы действительно не хотите выполнять. Знаете ли вы, что это будет скучно, расстраивающе или просто действительно сложно, убедить себя начать работу непросто.

Один из лучших способов заняться тем, чего вы не хотите делать, — это использовать «правило 10 минут». Скажите себе, что вам нужно поработать над чем-то всего 10 минут. Затем, после 10-минутной отметки, вы можете сделать перерыв, если хотите.

В большинстве случаев вы, вероятно, обнаружите, что на 10-минутной отметке вы решите продолжить. Обычно самое сложное — это начать. Но как только вы это сделаете, легко сохранить импульс.

6. Вознаграждай себя

Вы можете найти, что лучше всего работаете, когда будете знать, что вас ждет небольшое вознаграждение. Например, скажите себе, что вы можете посмотреть свое любимое шоу, если закончите работу к 18 часам. Или скажите себе, что можете выпить чашку любимого чая, как только закончите этот отчет.

Небольшой стимул может иметь большое значение для более эффективного выполнения работы. И это поможет вам увидеть, на что вы способны.

7. Испытай себя

Иногда небольшая проблема тоже может помочь вам двигаться. Например, вы можете попытаться написать определенное количество слов за 30 минут. Как только вы увидите, сколько слов вы напишете за 30 минут, вы можете попробовать побить это в течение следующего 30-минутного промежутка времени.

Вы также можете сделать некоторые открытия о себе.Возможно, вы печатаете быстрее, сидя за кухонным столом, или, возможно, вам лучше сосредоточиться сразу после обеда. Изучение этого о себе может помочь вам настроить свой день на успех.

Осведомленность о своем времени поможет вам использовать его с умом. А испытание себя в какой-то мере может дать вам дополнительный стимул.

8. Практикуйте хороший уход за собой

Вы никогда не почувствуете себя лучше, если вы измотаны и питаетесь только кофеином и сахаром.Чтобы работать на пике возможностей, вам нужна здоровая диета, много отдыха и хорошие стратегии ухода за собой.

Но удовлетворить ваши физические, социальные и эмоциональные потребности прямо сейчас будет немного сложнее, чем обычно. Придерживаться здоровой диеты может оказаться не так просто, если вы ограничите количество походов в продуктовый магазин. А видеочат с друзьями — это не то же самое, что личная встреча.

Поэтому время от времени делайте шаг назад и спрашивайте себя, что еще вы можете сделать, чтобы лучше позаботиться о себе.По мере повышения уровня стресса ваша забота о себе должна расти вместе с ним.

9. Экспериментируйте с разными стратегиями

В Интернете есть множество советов о том, как хорошо работать дома. Но все разные. И то, что работает для одного человека, может не работать для другого.

Поэтому важно поэкспериментировать с разными стратегиями, чтобы понять, что лучше всего подходит вам. Вы можете почувствовать себя более мотивированным по вечерам или получить больше энергии после утренней тренировки.

10. Практикуйте регулирование своих эмоций

Исследования показывают, что мы склонны откладывать дела, которые вызывают неприятные эмоции. Если вы беспокоитесь о приеме у врача, у вас может не быть мотивации звонить врачу. Или, если вы боитесь, что учеба принесет разочарование, вы можете вместо этого наблюдать за Netflix.

В этих случаях отсутствие мотивации связано с вашим желанием избежать дискомфорта. А когда вы работаете из дома, всегда есть много возможностей заняться чем-то более увлекательным, чем работа, которую вы должны делать.

Так что подумайте, какие эмоции вы пытаетесь избежать. Признание эмоции может сделать ее менее пугающей. Напомните себе, что вы можете справиться с чувством дискомфорта.

Кроме того, напоминайте себе о том, как хорошо вы будете себя чувствовать, когда закончите проект, а не о том, как плохо вы будете себя чувствовать, если не сделаете работу. Это может напомнить вам о необходимости действовать независимо от того, хотите ли вы этого.

Что это значит для вас

Работа на дому может быть сложной задачей даже в лучших условиях.Но если вы обнаружите, что работаете удаленно во время пандемии коронавируса, дополнительный стресс ситуации затруднит сохранение мотивации, чем обычно.

Будьте готовы немного расслабиться, если ваша продуктивность не на должном уровне. Вместо того, чтобы ругать себя за недостаточную мотивацию, вы можете обнаружить, что немного сострадания к себе помогает вам чувствовать себя лучше.

Как мотивировать себя на работе: 25 простых советов

Давайте посмотрим правде в глаза, даже самые позитивные из нас иногда наталкиваются на стену и удивляются, когда на работе начинается демотивация — независимо от того, насколько вы любите свою работу.Это могло быть из-за чего-то столь же простого, как погода или скука. Если вы чувствуете, что застряли в тупике, вы можете внести в свою повседневную жизнь несколько простых изменений, которые имеют огромное значение.

Чтобы помочь вам вернуться в игру, вот 25 советов, которые поддержат вашу мотивацию на работе:

1. Ставить цели

Многие из нас приходят на работу, сидят за своими столами и просто начинают работать над поставленными перед нами задачами, не зная, какова наша настоящая цель.Не имея четкого видения и знания того, как ваша работа влияет на общую картину, вы можете в конечном итоге тратить больше времени на неважные задачи, а не на те, которые действительно принесут пользу вам и вашей организации. Уточните свои цели и сосредоточьтесь на том, чтобы они были вашим конечным результатом.

2. Фокус

В пятницу вечером вы слышите, как Джейн рассыпает из паба пикантные сплетни, затем гудит ваш телефон, и вы получаете сообщение от своей «любви», и, прежде чем вы это узнаете, вы потеряли концентрацию и мотивацию к задаче. что вы делали.Сохранять сосредоточенность в загруженном офисе — одна из самых сложных задач, но постарайтесь найти способы заблокировать свое окружение и погрузиться в работу. Вы можете попробовать прослушать созданный вами мотивационный плейлист или оставить себе что-то личное, например мобильный, в кармане или сумке.

3. Живите сбалансированной жизнью

Чтобы иметь мотивацию, жизненно важно вести сбалансированную жизнь. Когда вы едите нездоровую пищу, вы чувствуете себя вялым и не желаете достигать ни одной из своих целей. Постарайтесь придерживаться хорошо сбалансированной диеты и заниматься спортом в течение 30 минут (не менее трех раз в неделю), это может повысить уровень серотонина, дофамина и норадреналина, что может помочь снизить стресс. Оставьте часть своего списка дел на следующий день, если он может подождать, вместо того, чтобы опаздывать, чтобы закончить его. Сверхурочная работа оставит вас разочарованным, поскольку ваш ум будет сосредоточен исключительно на работе, вместо того, чтобы давать себе время расслабиться по вечерам.

4. Не ругайте себя за слабые места

Конечно, у всех есть слабые места — никто из нас не идеален! Так что в следующий раз, когда вы почувствуете, что могли бы добиться большего, прекратите ругать себя и сосредоточьтесь на том, как вы станете лучше в следующий раз.Каждый аспект нашей жизни — это кривая обучения, и важно использовать полученные знания, чтобы расти в будущем. В конце концов, Рим был построен не за один день.

5. Используйте мотивационные цитаты

Мотивационные цитаты стали более популярными за последние два года, заполнив наши ленты Instagram, Facebook и Twitter. Вместо того, чтобы просто прокручивать их, сделайте снимок экрана, который действительно относится к вам, распечатайте его и держите где-нибудь на виду у себя на столе. Забавно, как несколько слов действительно могут поддержать вас и напомнить вам о вашей цели и о том, как вы можете ее достичь.

6. Настройте для себя систему вознаграждений

У вас есть действительно скучное задание, такое как заполнение, которое вы откладываете навсегда? Прекратите откладывать на потом и настройте систему вознаграждений за выполнение задачи. Если вы, как и я, любитель кофе, побалуйте себя Starbucks, как только закончите работу. Точно так же, если вы любитель сладкого, попробуйте одну из своих любимых закусок.

7. Сделайте все возможное

Если вы всегда стараетесь изо всех сил, вы никогда не разочаруетесь.100% отдача любой задаче принесет вам настоящее чувство удовлетворения. Единственный способ ожидать хороших результатов — это сделать своей миссией их достижение. Если вы не боитесь неудач, вам нечего терять!

8. Составьте список дел

Составленный список дел буквально меняет жизнь. Если у вас его нет, сделайте его сейчас! Составьте список всех задач, которые вам нужно выполнить, будь то на сегодня или на конец месяца. Когда у вас есть список, пронумеруйте срочные задачи (одна из которых является самой срочной), спланируйте задачи, которые вы должны выполнить в этот день, и отметьте их по мере необходимости.В конце дня создайте новый список на завтра и перетащите любые незавершенные задачи.

9. Делайте регулярные перерывы

Многие из нас увлечены своей работой и пренебрегают перерывом, заставляя нас чувствовать себя беспокойными, усталыми и разочарованными. Отойти от стола даже на 10 минут жизненно важно, чтобы ваши творческие соки текли и чувствовали себя полными энергии. Если у вас длинный обеденный перерыв, попробуйте прогуляться, чтобы подышать свежим воздухом и расслабиться.

10. Спросите отзыв

У нас есть мнение, что обратная связь пугает, но она также может быть невероятно мотивирующей.Подумайте о младенцах, о том, что они постоянно получают указания о том, как хорошо они поработали, чтобы поесть, или делают первый шаг, который побуждает их делать больше. Как взрослые, мы жаждем того же вдохновения, чтобы поднять наше эго и стремиться к лучшему.

11. Не беспокойтесь о вещах, которые вы не можете контролировать

Если вы виноваты в том, что беспокоитесь о самых незначительных вещах, которые не можете изменить, то остановитесь сейчас. Чем больше вы беспокоитесь о ненужных вещах, тем сильнее вы заболеете, поэтому научитесь отпускать.

12. Сделайте свой рабочий гардероб ярче

Если у вас небольшой спад, прогуляйтесь по магазинам и приоденьте свою рабочую одежду. Это мгновенно повысит вашу уверенность в себе и увеличит ваш энтузиазм в работе, поскольку вы почувствуете себя достойным в своей новой одежде.

13. Общайтесь с коллегами

Укрепление связей с коллегами жизненно важно для хороших рабочих отношений и окружающей среды. Вам будет о чем поговорить, и вы сохраните мотивацию, предлагая друг другу новые идеи и решения проблем, с которыми вы, возможно, столкнулись.

14. Если вы не планируете, вы планируете провал

Планирование необходимо для продолжения работы. Будь то планирование задач, которые вам нужно выполнить сегодня, или того, где вы хотите быть в это время в следующем году. Ставьте долгосрочные цели и работайте над их достижением, чтобы мотивировать себя.

15. Учитесь на своих ошибках

Мы все люди и все делаем ошибки. Вы допустили опечатку в информационном бюллетене компании, ну и что! Учитесь на нем и будьте внимательнее при корректуре в следующий раз.

16. Поздравляйте себя каждый вечер

В девяти случаях из десяти мы сосредотачиваемся на том, что мы сделали неправильно, а не на том, чего мы достигли. Со временем этот постоянный негатив приведет к потере мотивации. Чтобы это изменить, выделите две минуты перед сном и перечислите свои достижения за день. Вы будете удивлены, сколько у вас получится.

17. Планируйте отпуск

Уехать за границу или в другой город — одно из самых увлекательных занятий в году.Так что планируйте и записывайте в дневнике дату, которую вы можете с нетерпением ждать. Вы увеличите свое желание работать, зная, что это окупается за экзотический отдых.

18. Считайте свои благословения

Вы слышали поговорку «трава всегда зеленее на другой стороне»; это всегда верно в сегодняшнем рабочем мире. Мы все думаем, что заслуживаем более высокой зарплаты, большего количества льгот, гибкого рабочего графика и более коротких поездок на работу. Но мы никогда не задумываемся, как нам повезло, что у нас есть работа, которая нам нравится (большую часть времени) и которая дает нам средства, чтобы накрыть крышу над головой и накормить стол.

19. Испытайте себя

Если вам немного надоели повседневные задачи, попросите новый проект или увеличьте рабочую нагрузку, чтобы испытать себя. Вы также можете пройти курс и получить новые навыки, которые принесут пользу вам и вашей компании.

20. Мысленно подготовить

Вы столкнулись с работой, которую на самом деле не хотите делать? Может быть, у вас большая презентация перед всей компанией. Подготовьте себя мысленно к предстоящей задаче, представьте, что вы преуспеваете в ней, и практикуйтесь, чтобы повысить свою уверенность.

21. Присутствовать

Во всем, что вы делаете, выкладывайтесь на все 100%. Не ходите на напитки после работы, потому что вам это нужно; вместо этого действуйте так, как вы хотите лучше узнать своих коллег и установить более крепкие отношения.

22. Сократите количество задач

Если у вас есть большая задача, которую вы действительно не хотите начинать, так как она будет чрезвычайно сложной; Сократите его на более мелкие задачи и отметьте их по ходу дела. Когда вы пройдете половину пути, вы почувствуете энтузиазм и побудите продолжать.

23. Сделайте сложный вид легким

Хороший способ мотивировать себя — думать о работе, которую вы собираетесь делать, как о не такой сложной. «Сделайте упорный взгляд простым», — пишет Штейн . «Мне нравится этот вызов. Мне нравится быть человеком, который на это способен».

24. Примите дискомфорт

Перестаньте позволять неприятностям убить вашу мотивацию и используйте их как урок для самомотивации. Март Найланд сказал, что «во всем, над чем вы хотите работать усерднее, вы должны выйти за этот порог… потому что вы вырастете в совершенно другого, гораздо более сильного человека». в INC.

25. Какая картина в целом?

Опра Уинфри однажды сказала: «Создайте наивысшее, величайшее видение, возможное для вашей жизни, потому что вы становитесь тем, во что вы верите». Подумайте, зачем вы делаете эту работу и над чем вы работаете. Если это продвижение по службе, покажите, почему вы этого заслуживаете, и верьте, что сможете победить.

Часто на работе не хватает вдохновения. Однако, следуя этим методам мотивации, вы можете начинать каждый день с энтузиазмом, как если бы он был вашим первым.

Пробовали ли вы какие-либо другие методы мотивации на рабочем месте? Если да, напишите нам комментарий в поле ниже…

9 способов заставить себя работать, когда вы просто не хотите

Считаю, что мне повезло. Как так? Что ж, я каким-то образом получил работу, которой я зарабатываю на жизнь твитами. Кроме того, я с энтузиазмом отношусь к своей работе, у меня есть отличные коллеги, а в моем офисе можно встретить собак. У меня все из этого. Так почему же до сих пор так тяжело просыпаться по утрам на работу?

Может, выгорание.Может дело в погоде. Черт возьми, может я просто ленивый. Дело в том, что мой список дел длиннее, чем моя рука, и мне нужно, черт возьми, работать.

Если вы когда-либо сталкивались с проблемами мотивации, даже если у вас куча дедлайнов, не волнуйтесь. Вот несколько способов заставить себя работать, даже если все, что вам нужно, — это часы The Wire.

1. Начните свой день правильно… заправляя постель утром

Мы слышим ваши стоны, но поверьте, это работает.

Делать одно и то же «хорошее» каждый день называется формированием «краеугольной привычки». По сути, краеугольные привычки запускают цепную реакцию продуктивности, которая направит вас на верный путь к продуктивности.

Как это работает? Что ж, это дает вам «маленькую победу», которой можно гордиться, и заставляет ваш разум жаждать большего. Примеры краеугольных привычек: выпивать стакан воды с лимоном каждый день, как только вы просыпаетесь, медитировать в течение 10 минут и делать 1-минутную планку после пробуждения.По сути, все, что вы думаете, заслуживает хорошего похлопывания по плечу.

2. Создайте специальное рабочее место / найдите постоянное рабочее место

Иногда вам просто нужно выйти из своего комфортного пространства. Поскольку такие места, как спальня, ассоциируются у вас со сном и телевизором, может быть очень сложно убедить свой мозг работать там. Кроме того, если вы работаете в офисе, пространство открытой планировки может быстро заполниться шумом и отвлечением.

Если вы работаете из дома (и у вас есть место), найдите время, чтобы создать себе рабочее место.Установите в него все необходимые стационарные устройства / зарядные устройства и убедитесь, что у вас есть что-то, что поможет вам избежать обезвоживания. Еще — помогает естественный свет!

Если вы работаете в офисе, попробуйте спросить у своего менеджера разрешения поработать в приемной или даже в кафе через дорогу. Иногда превращение в остров, хотя бы на несколько часов, может быть как раз тем, что поможет сделать всю вашу жизнь.

3. Составьте расписание и несите ответственность за него

Старая школа, но создание графика работы или блокировка времени в календаре Google для определенных вещей действительно работает.Черт возьми, распечатайте пустой календарь и сделайте это вручную.

Отображение всех ваших дедлайнов — отличный способ заставить себя почувствовать вину и заставить себя поработать. Однако проявите немного сочувствия к себе: если вы реально чувствуете, что некоторые вещи нужно отодвинуть, сделайте это. По крайней мере, вы будете лучше понимать все, чего вам нужно достичь.

4. Соблазните себя работать

Мы рассмотрели объединение искушений более подробно здесь, включая некоторые примеры того, как это сделать. Подводя итог, можно сказать, что объединение соблазнов — это метод, который сочетает в себе забавные вещи, которые вам нравятся, с скучными вещами, которые вы должны делать.

Пакет

Temptation настолько эффективен, потому что не позволяет вам выполнять «соблазнительные» действия, если вы не делаете это вместе с чем-то действительно продуктивным. Гений.

5. Вы не почувствуете себя начальником, если не будете выглядеть как начальник

Бывают дни, когда я так устаю, что у меня мешки под глазами. Единственное, что заставляет меня чувствовать себя лучше? Надеваю боевую раскраску.Просто нанесение моей крылатой подводки для глаз делает меня более готовым к мировому господству.

Решите, что надеть, чтобы почувствовать себя главной. Будь то ваши лучшие запонки или лучшая пара удобных каблуков, оденьтесь для вашего успеха.

Подробнее: Полное руководство по созданию образа офисной повседневной одежды

6. Делайте перерывы — и часто

Контрпродуктивно? На самом деле было доказано, что перерывы увеличивают производительность.Техника Помидора, изобретенная в начале 90-х годов Франческо Чирилло, побуждает разбивать большие задачи на короткие временные интервалы (Помидоры), разделенные короткими перерывами.

По-видимому, это может улучшить ваше внимание и концентрацию. Наш любимый инструмент lil, который поможет вам начать ваш стиль работы с Pomodoro, — это расширение Pomodoro Timer для Chrome.

7. Занимайтесь скучным делом всего за 5 минут

5 минут. Ничего страшного, правда? На самом деле это хитрый мозговой трюк.Обычно, преодолев первоначальное препятствие — начать скучное задание (например, написать эссе), вы удивитесь, насколько сильно вы захотите продолжить его. Я имею в виду, ты тоже можешь. Ты все равно за своим столом.

8. Сделать акцент на «профилактике»

Если вы страдаете от беспокойства, возможно, вы склонны откладывать дела на потом, потому что боитесь испортить свою задачу. В большинстве случаев мы мотивируем себя «акцентом на продвижение», например: «Если я буду заниматься каждый день, мое летнее тело будет потрясающим.”

«Профилактика» — это техника, которая, скажем, жесткая любовь , чем это. Таким образом, вместо того, чтобы сказать: «Если я завершу этот проект, я получу повышение», это больше похоже на «Если я не завершу этот проект, мой босс, вероятно, меня отчитает».

Иногда просто нет лучшего способа мотивировать себя, чем думать о страшных последствиях невыполнения того, что вы должны делать.

9. Используйте блокировщик интернета

Становится серьезно, детки.Одна из моих бывших соседи по дому заставляла нас заблокировать ее телефон, потому что она слишком много заходила в Facebook и ей нужно было что-то исправить. Если у вас есть соседи, которые могут это сделать, мы настоятельно рекомендуем это сделать. (На самом деле мы тоже забрали ее матрас — она ​​была чем-то вроде серийной пижамы.