Как заставить себя ложиться рано спать: Как заставить себя рано ложиться спать

8 советов, как лечь спать пораньше

Кто из нас хотя бы раз в жизни не чувствовал себя утром полностью разбитым, несмотря на крепкий сон? Дело в том, что одного крепкого сна недостаточно. Как бы хорошо и сладко мы не спали, если человек ложится далеко за полночь, утром он обязательно будет чувствовать себя усталым. Это чувство хорошо известно людям той профессии, которые вынуждены работать в ночную смену. Именно поэтому учёные и специалисты по здоровому образу жизни со всего мира настаивают: нужно ложиться спать гораздо раньше, чем делает это большинство жителей современных мегаполисов.

Как лечь спать пораньше и хорошо выспаться?

Но как же научиться ложиться спать рано, если в сутках всего 24 часа, а хочется успеть так много всего? Мы предлагаем вам 8 действенных советов, придерживаясь которых вы научитесь  в полной мере пользовать преимуществами утренних часов, быстро и без проблем засыпая раньше обычного!

1. Для начала определите свой режим. Для поддержания здоровья взрослому человеку необходимо не меньше 7 часов ночного сна. Отнимите эту цифру от того времени, когда вам нужно вставать утром, чтобы получить ваш крайний срок. Это то время, когда вы обязательно должны заснуть. Отнимите ещё полчаса, чтобы иметь время просто понежиться в кровати, послушать спокойную музыку или почитать в кровати. Если у вас есть возможность, примите во внимание и ваши внутренние биологические ритмы: «сове» будет гораздо сложнее лечь в 23 часа, чем «жаворонку».

2. Перенесите часть вечерних обязанностей на утро и поощряйте себя каждый раз после из выполнения. Давно замечено, что утром дела идут гораздо быстрее, и 10 минут уборки сразу после завтрака, в бодром и приподнято настроении, могут сэкономить вам целых полчаса вечером. А полученный в качестве поощрения «бонус» сделает утро ещё приятнее. Тот же метод работает и с вечерними размышлениями. Помните о поговорке «Утро вечера мудренее» — и ложитесь спать!

3. Смена деятельности – ещё одно отличное средство, чтобы переключиться с дневных занятий на вечерние.  Если весь день вы заняты исключительно интеллектуальной деятельностью, сделайте дома небольшую растяжку, потанцуйте или прогуляйтесь перед сном. Если же, наоборот, вы весь день были на ногах, присядьте и отдохните, занявшись чем-то приятным.

4. Cделайте вечер станет самым спокойным и умиротворённым временем суток. Чтобы быстрее научиться раньше ложиться спать, откажитесь от просмотра новостей, чтения остросюжетной литературы и принятия тонизирующих и возбуждающих средств. Лучше заварите себе травяной чай или сделайте стакан тёплого молока, включите хорошую расслабляющую музыку (подробнее о выборе такой музыки можно прочитать в статье о музыке для сна) и настройтесь на предстоящий вечер.

5. Используйте вечер для того, чтобы найти хотя бы полчаса лично для себя, и сообщите о нём всем домашним. Такое «регламентированное личное время» позволит вам отдохнуть  и избавиться от чувства вины. Согласно статистике, именно оно не даёт большинству людей заснуть вовремя. Да и как можно рано лечь спать, если нужно ещё столько всего сделать! Однако если вам удастся лечь спать раньше обычного, вы с большей пользой сумеете воспользоваться утренними часами, когда будете наиболее бодры и полны сил.

6. Некоторые люди максимально оттягивают момент укладывания в кровать, потому что чувствуют себя неуютно во время сна. Чувство одиночества, страха, беспокойства, постоянное прокручивание прошлых обид и неудач – всё это не только является признаками невроза, но и впоследствии может привести к синдрому хронической усталости и даже депрессии. Воспользуйтесь одной из наиболее простых практик избавления от тревожных мыслей: тщательно, во всех подробностях продумайте пугающую или беспокоящую вас ситуацию, а затем доведите её до абсурда, превратив в фарс.

7. Размышляя о том, как лечь спать пораньше, будьте осторожны. Если весь вечер крутить эту мысль в голове, то к моменту, когда придёт пора засыпать по-настоящему, вы уже не сможете сомкнуть глаз. Так любая засевшая в голове идея отвлекает и не даёт расслабиться. Чтобы избежать этого, создайте свой собственный ритуал отхода ко сну. Привычные и однообразные действия быстро избавят вас от необходимости постоянно помнить о времени. Хорошо налаженный ритуал течёт сам по себе и всегда проходит с точностью до 5-19 минут. Не забудьте включить в него что-нибудь особенно приятное, например, лакомство на ночь или хорошую книгу. Однако не увлекайтесь! Простое переедание на ночь станет причиной долгой и мучительной бессонницы.

8. Ну и конечно ваше спальное место должно вызывать у вас желание поскорее в него забраться! Только самые удобные подушка и одеяло, свежий прохладный воздух и благоприятная атмосфера.

 

Эти 8 несложных советов помогут вам лучше понять, как научиться засыпать раньше. Их легко претворить в жизнь, и они доказали свою эффективность в обычной жизни. Благодаря умению ложиться пораньше, вы не только приобретёте дополнительное время утром, но и скоро почувствуете себя гораздо лучше, чем прежде.

SUNMAG — нескучный женский журнал о трендах, мужчинах и драгоценностях

Всякий раз утром, когда приходится вставать на работу, мы жалеем, что легли спать слишком поздно. Организм сопротивляется и не хочет продуктивно работать. Время отхода ко сну имеет важное значение, поэтому специалисты дают советы, как приучить себя ложиться спать раньше и быстро засыпать. Нормализуйте график сна, и увидите, что жизнь заиграет новыми красками.

Раньше спать: во сколько ложиться ?

Общих рекомендаций о том, когда лучше ложиться спать нет. Каждый сам решает, что для него «рано» и «поздно». Одни уже в 22.00 засыпают на ходу, вторые прекрасно чувствуют себя до 01.00 ночи.

Определяя время, учитывайте срок, когда вам необходимо вставать каждый день. Взрослому человеку для полноценного отдыха достаточно 8 ч. сна.

Если вы решили подобрать индивидуальный срок, заведите дневник и записывайте время отхода ко сну и время, когда вы встаете на протяжении нескольких недель. Подсчитайте среднее число часов и составьте собственный график сна.

Учтите, что в течение нескольких дней действует эффект «хомячка», когда организм требует сна больше, чем обычно из-за постоянного недосыпания. При соблюдении составленного графика вы скоро почувствуете прилив сил и будете сами просыпаться в отведенное время.

Не приемлите жестких рамок? Пусть время отбоя немного плавает. 10-15 минут значения не имеют. Получайте удовольствие от того, что вы делаете. Определите для себя «пограничное» время и заведите будильник за полчаса до отбоя. Вечерняя музыка должна отличаться от утренней.

Готовьтесь ложиться спать заранее

Если вы намерены заставить себя лечь пораньше, за 3-4 ч. до сна ограничьте употребление напитков, содержащих стимулирующие вещества: никотин, кофеин, танин. Их эффект длится несколько часов, заставляя вас ворочаться в постели и думая, как приучить себя ложиться спать раньше.

Не употребляйте спиртное в качестве антидепрессанта. Алкоголь делает сознание сонным, но не дает возможность заснуть раньше.

Что еще надо знать, чтобы заснуть раньше?

Использовать снотворные таблетки следует только по назначению врача. В зависимости от вида и назначения, они ухудшают память, вызывают привыкание и снижают моторные функции. Если проблема со сном вас волнует, обратитесь к врачу, чтобы он выписал максимально подходящее лекарство.

Принимайте пищу не позднее, чем за 1,5 часа до сна. Принимая еду, организм начинает работать, и вы вряд ли сможете спокойно уснуть.

Не выполняйте зарядку или упражнения непосредственно перед сном. Определенные действия способны выровнять режим сна, но они еще стимулируют организм, мешая засыпать раньше.

Важным условием для того, чтобы ложиться спать раньше, является качество и количество освещения, которое окружает вас на протяжении суток. Открывайте шторы, чтобы солнечный свет проникал в дом утром и вечером, а ночью приглушайте его.

Еще несколько хитростей, которые помогут вам засыпать раньше:

• Надевайте затемненные очки, когда стемнеет на улице;
• Не смотрите компьютер, телевизор и другие устройства, излучающие синий цвет. Помните, сияние электронных мониторов возбуждающе действует на организм, не давая ему спать;
• Если ваша работа происходит в ночное время, надевайте очки с линзами жёлтого оттенка. Оранжевый и желтый цвет блокируют синий, располагая организм ко сну.
• Возьмите за правило совершать прогулку или спокойно сидеть и читать. Главное — этот период должен нести успокоение и умиротворение.

Мотивируйте себя. Если регулярно поздно ложиться спать, это приведёт к проблемам со здоровьем. Поздний сон влечет за собой увеличение веса. Смещение графика приводит к нарушению обмена веществ и развитию диабета. Осознайте важность потребности в полноценном сне и старайтесь исправлять ситуацию.

В качестве мотивации используйте факт, что здоровый и своевременный сон способствует хорошей работе мозга. Если вы укладываетесь раньше спать, мыслительные процессы действуют нормально, память отменная. Постоянное недосыпание приводит к потере бдительности, рассеянности.

Думайте, каких успехов вы достигнете на работе, в университете или школе, как только научитесь ложиться спать раньше. Положительный настрой делает сон плодотворнее. Думайте, как вы встанете утром и сделаете больше полезных дел, которые не успеваете выполнить.

Представляйте, за что вы возьметесь сначала, к чему перейдете после. Составьте в голове план действий и поэтапно его мысленно выполните. Приятные намерения запрограммируют подсознание, и утром вы встанете с приятным чувством.

Если работа или учеба требуют бессонной ночи, на следующий день сосредоточьтесь на правилах, которые помогут лечь спать раньше. Необходимо восстановить силы после бессонной ночи.

Создание правильной атмосферы для сна

Если вы не знаете, как приучить себя ложиться спать раньше, займитесь тем, что успокаивает: прочтите книгу, послушайте спокойную мелодию, постойте под душем.

Настраивайте ваш мозг заранее на ранний сон и выполняйте одинаковые действия постоянно.

Подсознательно ваш организм запомнит их и самостоятельно настроится на отдых, как только вы подумаете о чтении или прокрутите в голове успокаивающую мелодию.

Любите перед сном выпить чашечку горячего напитка? Заварите ромашковый чай или чай с мелиссой. Эти травы успокаивают и расслабляют. Выполните дыхательные упражнения:

• вдох на 3 секунды;
• выдох до 8 секунд;
• повторяйте 3-4 раза, пока не почувствуете расслабленность.

Дышать следует глубоко и медленно. Представьте, что вместе с выдохом уходит негатив, усталость и стрессы ушедших суток дня. Вдыхайте позитивную энергию.

Отключиться от проблем не сразу получается, но регулярная практика заставляет мозг быстро переключаться на отдых.

Некоторые не знают как заставить себя ложиться спать раньше, не понимая, что окружающая обстановка не располагает к расслаблению. Проверьте свою спальню. В ней должны быть:

• удобный матрас;
• красивое, чистое белье;
• легкое, приятное одеяло, подушки;
• плотные шторы, чтобы уличный свет не попадал в комнату.

Некоторым раньше заснуть помогают наушники, легкий шум маленького вентилятора, нежная и тихая музыка.

Почувствовали, что хотите спать? Отправляйтесь в постель. Не пропустите этот момент и не заставляйте себя бодрствовать. Если вы чувствуете усталость, но не можете заснуть более 15 минут, встаньте и займитесь спокойным делом. Только не включайте электронные устройства, не садитесь кушать. Переберите бумажки, просмотрите книги или фотографии. Как только почувствуете себя усталым, ложитесь спать и постарайтесь заснуть.

Как ранний отход ко сну превратить в привычку?

Ложитесь спать в одинаковое время. Уже через несколько дней вам не придется заставлять себя ложиться спать раньше.

Привычка вырабатывается постепенно, поэтому не ждите, что вы легко сможете изменить время отхождения ко сну. Делайте это постепенно, перенося час сна на 15 — 45 минут. Обратитесь к специалисту, если проблемы со сном вызывают опасения.

Как ложиться спать раньше сове?

Специфика биоритма сов — активность увеличивается вместе с приближением ночи. Чем темнее за окном, тем бодрее совы. А вот утро для таких пташек — настоящий стресс, особенно, если приходится вставать раньше, чем обычно. Главная проблема для совы это не только ранний подъем, но и ранее засыпание.

Ближе к ночи совы полны энергии и готовы к активным действиям. И это основная проблема.

Чтобы заставить себя ложиться спать раньше, необходимо соблюдать основные правила.

• Подготовьтесь ко сну. Расслабьтесь, отвлекитесь от телевизора и гаджетов. Проветрите спальню и поставьте медитативную мелодию. Все проблемы, нерешенные дела оставьте на утро.
• Расслабьтесь в постели. Взглядом выберите что-либо и смотрите на эти очертания, пока они не станут «расплываться». Вспомните счастливый момент из жизни, прочувствуйте его вновь вплоть до мельчайших деталей.
• Встречайте утро правильно. Установите будильник в другой комнате, чтобы не было искушения отключить его и полежать еще. Чаще меняйте музыку, чтобы не было привыкания. Запланируйте на утро приятное занятие.

Для сов завтрак обязателен. К завтраку будьте во всеоружии: рабочий костюм, макияж. Это помогает настроиться на рабочее состояние и зарядиться позитивной энергией.

Как раньше ложиться спать

Есть много причин, по которым люди поздно ложатся спать. К сожалению, если у вас есть дела по утрам, эти поздние ночи, вероятно, означают потерю сна.

Потребность во сне зависит от возраста, но на протяжении всей жизни достаточное количество сна имеет решающее значение для общего состояния здоровья. Сон играет важную роль в регулировании широкого спектра биологических функций, от настроения и памяти до обмена веществ и здоровья сердечно-сосудистой системы. Хотя Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов, более трети взрослых американцев не соблюдают эти рекомендации.

Для многих людей ранний отход ко сну является ключом к полноценному сну. Как и в случае с любой привычкой, может потребоваться время, чтобы установить новый режим сна. Тем не менее, определенные сигналы могут помочь побудить ваше тело чувствовать себя сонным раньше вечером. Мы обсуждаем лучшие способы адаптировать свой ночной график, чтобы вы могли успешно заснуть раньше вечером.

Поддержание согласованного графика сна

Первым шагом является создание регулярного графика сна. Это означает пытаться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Исследования показывают, что следование структурированному графику помогает спящим ложиться спать и вставать раньше, с меньшей изменчивостью общего времени сна каждую ночь.

Поддержание постоянного графика сна также может помочь вам лучше согласовать время сна с естественным циркадным ритмом вашего тела. Когда часы вашего сна совпадают с этими внутренними часами, вы, как правило, спите дольше и спите более качественно. Возможно, вам будет легче постепенно смещать время отхода ко сну в течение нескольких ночей, чем внезапно пытаться лечь спать на два часа раньше.

Разработайте вечерний распорядок

Один из способов поддерживать постоянный график сна — это разработать регулярный вечерний распорядок. Рутина — мощный инструмент для изменения человеческого поведения.

Выберите несколько занятий, которые вы считаете расслабляющими, и выполняйте их каждый вечер перед сном. Следующие действия могут помочь вам успокоиться и подготовиться ко сну:

• Принятие теплой ванны или душа
• Чтение книги
• Прослушивание музыки
• Составление списка дел на завтра
• Практика медитации осознанности

Вы можете адаптировать свой вечерний распорядок в соответствии с теми занятиями, которые вам подходят, но постарайтесь установить регулярный порядок выполнения одних и тех же действий каждый вечер. Не забудьте оставить дополнительное время для своей рутины, чтобы она не сокращала время вашего сна.

Минимизируйте воздействие синего света и используйте технологии перед сном

Воздействие яркого света в вечернее время может подавлять секрецию мелатонина, гормона сна, и мешать раннему засыпанию.

Электронные устройства, такие как смартфоны, планшеты, компьютеры и телевизоры, излучают особенно высокоэнергетический тип света, называемый синим светом. Воздействие синего света в течение дня важно для бодрствования, но люди особенно чувствительны к этому высокоэнергетическому свету ночью, поэтому лучше убрать эти устройства перед сном.

Создайте благоприятные условия для сна в спальне

В дополнение к блокированию света эксперты рекомендуют, чтобы в спальне было тихо и немного прохладнее, чтобы оптимизировать сон.

Внутренние часы сна организма сильно зависят от температуры. При переходе от бодрствования ко сну температура тела падает. Температура в спальне от 66 до 70 градусов по Фаренгейту (от 19 до 21 градуса по Цельсию) помогает облегчить переход ко сну.

Слишком сильный шум в спальне также может нарушить сон и повысить уровень стресса. Если вы не можете обеспечить тишину для сна, вы можете использовать беруши, вентилятор или устройство белого шума, чтобы заглушить отвлекающий фоновый шум.

Чтобы укрепить представление о том, что спальня предназначена для сна, избегайте бодрствования в постели более 20 минут. Если вы не заснули к этому времени, идите в другую комнату и займитесь чем-нибудь тихим при слабом освещении, пока снова не почувствуете сонливость.

Избегайте кофеина в конце дня

Средний американец потребляет около 165 миллиграммов кофеина каждый день, или чуть менее двух чашек кофе по 8 унций. Сладкие напитки также могут содержать значительный процент кофеина. Хотя кофеин может быть эффективным и недорогим средством повышения производительности, он также может вызывать проблемы со сном.

Кофеин способствует возбуждению, воздействуя на уровень аденозина, вещества, регулирующего сон. Эти предупреждающие эффекты могут длиться до шести часов, поэтому постарайтесь ограничить употребление кофеина днем ​​и вечером. Другие вещества, которых следует избегать вечером, включают никотин и алкоголь.

Упражнения в течение дня

Исследования показывают, что упражнения также могут влиять на время цикла сна-бодрствования. Одно исследование показало, что сочетание яркого света в течение дня с двумя часами ежедневных упражнений помогло участникам значительно раньше перенести время отхода ко сну. Не забудьте завершить тренировку задолго до сна, чтобы дать себе время передохнуть.

Другие факторы, такие как дневной сон или плотный ужин, также могут повлиять на ночной сон. Однако, если у вас все еще есть проблемы с засыпанием после корректировки графика сна, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом. Они могут определить основное расстройство сна и помочь вам получить лечение.

Ссылки

+21 Источник

1. Проверено 18 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30568521/
2. Проверено 18 января 2022 г. .nlm.nih.gov/27647451/
3. Проверено 18 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24499013/
4. Проверено 18 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23354387/
5. Проверено 18 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073412/
6. Проверено 18 января 2022 г. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html
7. Проверено 18 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32785281/
8. Проверено 18 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26361052/
9. Проверено 18 января 2022 г. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthysleepfs.pdf
10. Проверено 18 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm .nih.gov/29058942/
11.  По состоянию на 18 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30575050/
 
12.  По состоянию на 18 января 2022 г. /niosh/emres/longhourstraining/light.html
13.  По состоянию на 18 января 2022 г. ncbi.nlm.nih.gov/31433569/
14. Проверено 18 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31105512/
15. Проверено 18 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26483931 /
16. Проверено 18 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24189158/
17. Проверено 18 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30573997 /
18. Проверено 18 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25175972/
19. Проверено 18 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24235903/
20.  По состоянию на 18 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24944250/

Как заснуть накануне раннего звонка или важного события

Примечание редактора: Подпишитесь на серию информационных бюллетеней «Спи, но лучше». В нашем руководстве из семи частей есть полезные советы, как улучшить сон.

Си-Эн-Эн —

Вы летите завтра в 5 утра. Ваш босс, настоящий ранний пташка, назначил невыносимо раннее еженедельное собрание. Начинается школа, и вам нужно встать и сиять, чтобы привести семью в порядок. Часы покатились назад, и вдруг ты вылезаешь из постели в темноте.

физкес/Adobe Stock

8 причин, почему вы просыпаетесь уставшим, и как это исправить

Это те ночи, когда вы рано заползаете в постель и умоляете поспать — слишком часто напрасно.

«К сожалению, это случалось со мной много раз», — сказала доктор Филлис Зи, директор Центра циркадной медицины и медицины сна в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета в Чикаго. «Если вы не можете заснуть, не беспокойтесь об этом. Это не поможет».

Аналогичные рекомендации дает специалист по сну доктор Радж Дасгупта.

«Мой общий совет: не форсируйте это, потому что беспокойство по поводу получения этих ззз начнет размышлять в вашей голове, что усугубит ситуацию», — сказал Дасгупта, адъюнкт-профессор клинической медицины в Медицинской школе Кека при университете. Южной Калифорнии.

«Реальность такова, что часто чем усерднее мы пытаемся расслабиться и погрузиться в сон, тем больше мы беспокоимся о том, что теряем драгоценное время сна, что затрудняет получение неуловимого «спокойного ночного сна», — сказал он по электронной почте.

Эксперты говорят, что если ваш хронотип сна — время, когда ваше тело естественным образом запрограммировано хотеть спать, — это сон совы (поздно ложиться спать, поздно вставать), эти ночи (и последующие дни) могут быть особенно тяжелыми.

Вот несколько проверенных советов от экспертов о том, как облегчить беспокойство типа «пожалуйста, дайте мне заснуть».

Во-первых, если вы не жаворонок, не пытайтесь заснуть в 9 часов вечера, что может быть слишком рано для вашего тела 9. 0139 часы. Это только заставляет вас волноваться.

Вместо этого «начните приглушать свет в 8 часов вечера. до 21:00», — посоветовал Зи, и стремиться к 10:00. перед сном.

Adobe Stock

Засыпайте быстрее с умственными приемами, которые успокаивают ваш бешеный ум

Вы также должны избегать синего света, который обманывает ваш мозг, заставляя его «думать, что еще день». Это предотвращает высвобождение ключевых гормонов, таких как мелатонин, которые помогают вам спать», — сказал Дасгупта.

«Синий свет излучается электронными устройствами, такими как смартфоны и компьютеры», — сказал он, поэтому обязательно избегайте их, а также яркого света в течение двух часов перед сном.

Стресс из-за сна является «огромным препятствием на пути к освежающему сну», сказал Дасгупта, и может «усугубить существующие проблемы со сном, такие как бессонница».

Он предложил бороться с осознанностью и медитацией, чтобы способствовать спокойствию. «(Эти практики) могут помочь успокоить ум и тело, делая переход ко сну более легким и, надеюсь, приятным», — сказал он.

Медитация помогает успокоить ум и уснуть.

Килито Чан/Moment RF/Getty Images

Эксперты говорят, что один из лучших способов помочь вам заснуть — это сосредоточиться на дыхании.

«Одним из методов является «метод дыхания 4-7-8», который, как было показано, снижает стресс», — сказал Дасгупта. «Сделайте глубокий вдох в течение четырех секунд. Задержите дыхание на семь секунд, затем медленно выдохните и выдохните, считая от одного до восьми. Повторите эти шаги несколько раз, а затем сделайте паузу и отметьте, чувствуете ли вы себя более расслабленно».

По словам Зи, когда сработает слишком ранняя тревога, немедленно включите яркий свет. Это сообщает вашему мозгу, что сейчас дневной свет

, и помогает отключить выработку мелатонина.

Затем как можно скорее выйдите на солнечный свет, советуют эксперты.

«Естественный солнечный свет в течение дня помогает поддерживать здоровый циркадный ритм», — сказал Дасгупта. «Это улучшает дневную энергию, а также качество ночного сна».

Шаттерсток

5 причин, по которым вам стоит вздремнуть

Возможно, вы захотите запланировать 20-30-минутный сон в начале дня в тот же день, а затем постарайтесь лечь спать раньше той же ночью, сказал Зи. По ее словам, ваш «драйв ко сну» будет высоким из-за того, что вы «лишились сна накануне вечером».

Будет «легче заснуть около 10 часов вечера. до 22:30 и немного поспи, — сказал Зи.

Избегайте употребления кофеина после обеда и избегайте алкоголя перед сном, «поскольку и то, и другое может нарушить сон», — сказал Дасгупта. «Если вы проголодались после ужина, ешьте небольшими порциями без сахара

и легко усваивается, чтобы не нарушать сон».

Бруклинен

Горячий спящий? Вот 22 продукта, которые помогут вам охладиться (любезно предоставлено CNN Underscored)

Что, если вы сделали все это и счастливо задремали, но вы живете в Калифорнии, и растерянные родственники звонят вам в 6 или 7 утра по восточному времени, что будет в 3 или 4 утра по тихоокеанскому времени?