Как убрать живот быстро, если вам больше 50 лет
Небольшой живот в 50+ появляется почти у всех, но с ним можно справиться!
Вера Ермакова
Во время прохождения через менопаузу (между 51 и 53 годами) женщины набирают от четырех до восьми килограммов – из-за замедления обмена веществ, а также уменьшения количества гормона эстрогена, который помогает регулировать процесс запасания и сжигания жира. И что самое неприятно, лишний жир скапливается чаще всего в области талии, и животик появляется даже у тех, кто раньше щеголяли крепким прессом. Это не только может вызывать эстетическое неприятие, но и быть опасным для здоровья: висцеральный жир «обнимает» внутренние органы, затрудняя их нормальную работу. Рассказываем, что стоит есть и как тренироваться после 50 лет, чтобы избавиться от живота.
Как питаться?
Откажитесь от газированных напитков
Самые частые виновники вздутия живота – это пиво и газированные напитки.
Пейте мятный чай
Мята – естественное средство, которое помогает расслабить и успокоить желудочно-кишечный тракт и предупредить вздутие живота. Мятный чай или напиток из воды, в которую добавлены несколько капель масла мяты перечной не только успокоит вашу нервную систему перед отходом ко сну, но и подарит вам плоский животик.
Ешьте больше белка
Белок необходим для строительства мышечной ткани, а еще он помогает нам поддерживать чувство сытости и избавляет от желания перекусить чем-нибудь сладким и калорийным. Старайтесь в каждый прием пищи есть белковые продукты – это и вкусно, и полезно.
Не пропускайте завтрак
Пропущенный завтрак плохо влияет на уровень сахара в крови и в перспективе может даже повысить толерантность клеток к инсулину. Кроме того, пропустив завтрак, мы наверняка больше съедим во время обеда, и едва ли эта еда будет полезной.
Как тренироваться?
Лучше всего отдаваться предпочтение йоге, пилатесу и другим стрейчинговым упражнениям, но при этом начинать с небольших нагрузок и постепенно наращивать интенсивность. Вот несколько ассан из йоги, которые особенно эффективны для борьбы с жиром на животе.
Собака мордой вниз
Одна из самых известных поз в йоге, эта ассана помогает избавиться от неприятных газов в животе, улучшает кровообращение и стимулирует пищеварение. Встаньте прямо, расставьте ноги по ширине плеч и медленно накланяйтесь вперед до тех пор, пока ваши руки не коснутся пола – таким образом, чтобы тело напоминало перевернутую букву V.
Собака мордой вверх
Эта поза помогает в проработке длинных и косых мышцы живот, укрепляет пресс и улучшает кровообращение. Лягте на пол лицом вниз, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях, ладони рядом с плечами – как будто вы собираетесь начать отжимания. Сделайте вдох и медленно отрывайте верхнюю часть корпуса от пола, опираясь на руки. Следите за тем, чтобы живот был втянут, а ноги слегка приподняты над землёй. Выдохнув, задержитесь в этом положении на 20 секунд, после чего медленно вернитесь в исходное положение.
Колени к груди
Эта простая поза незаменима для тех, кто испытывает проблемы с пищеварением. Лягте на спину, расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох, а во время медленного выдоха медленно подтягивайте колени к груди.
Дальше можно поочередно подтягивать колено к подбородку и обратно.
Кошка
Это поза помогает снять напряжение мышц в спине, груди и шее, а также помогает убрать вздутие живота. Встаньте на четвереньки, колени на ширине бедер, руки на ширине плеч. Сделайте вдох, поднимая голову и копчик вверх, на выдохе – опустите их вниз таким образом, чтобы спина стала круглой. Повторите растяжку восемь-десять раз.
Поза ребёнка
Эта поза также известна как «заземляющая» поза. Она помогает убрать вздутие живота, а также убрать чувство боли и дискомфорта, которое появляется при переедании или других проблемах с пищеварением. Встаньте на колени на пол, затем опуститесь бедрами на пятки. Наклонитесь вперед, коснувшись ладонями пола и постепенно вытягивайте руки все дальше и дальше – так далеко, как вы сможете. Затем сделайте глубокий вдох, выдох на 20 счетов и постепенно вернитесь в вертикальное положение.
Передний изгиб
Еще одна поза, стимулирующая пищеварение. Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, а затем на выдохе медленно наклоняйтесь вперед, стараясь сохранить позвоночник и спину максимально прямыми. Руки можете положить на шею или оставить висеть вдоль тела. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Как похудеть женщине после 45 лет
Женщины после 45 лет начинают поправляться. Многие из них считают, что этот процесс естественный, необратимый, не подлежит корректировке. Но это не так! Выполнение простых правил позволит вернуть стройность, выглядеть моложе.- Как похудеть женщине за 45 лет: основные причины полноты
- Как правильно худеть в 50 лет женщине: скорость процесса
- Основные правила здорового образа жизни
- Правильное питание в 50 лет женщине для похудения
- Упражнения для похудения женщинам после 50
Как похудеть женщине за 45 лет: основные причины полноты
После 45 лет в организме женщины начинают протекать процессы, которые провоцируют у нее появление полноты, живота.
Это связано с гормональной перестройкой, снижением некоторых функций организма.
После 45 лет женский организм подвержен серьезным внутренним и внешним изменениям: постоянно меняется настроение, значительно ослабевает детородная функция, начинает увеличиваться вес, появляется нехарактерный «пивной» животик.
Существует несколько причин, по которым происходит набор килограммов:
- Менопауза. После 43-45 лет начинаются процессы, связанные с будущим климаксом. Значительно снижается выработка яичниками женского гормона, что влечет за собой подавление детородной функции. При этом уровень мужских гормонов остается на прежнем уровне. Гормональный дисбаланс приводит к тому, что женская фигура становится похожей на мужскую.
- Изменение вкусовых предпочтений. Приливы, постоянные стрессовые ситуации, изменение внутренних процессов приводит к тому, что в питании все чаще появляются «вредные» продукты: сладкое, мучное, копченое.
- Сниженный метаболизм. Обменные процессы становятся менее активными, поэтому для переваривания того же количества еды требуется увеличенное количество времени.
- Уменьшение количества физических нагрузок. Частые головные боли в предклимактерическом периоде, головокружения, снижение жизненного тонуса приводит к тому, что представительница прекрасной половины меньше двигается, больше проводит время в гиподинамическом состоянии (лежит или сидит).
- Замена мышечной ткани на жировую. Все вышеперечисленные причины приводят к тому, что некоторые мышцы атрофируются, теряют свой тонус. Вместо наращивания мышечной массы начинается отложение жира.
Многие представительницы прекрасного пола, переступив рубеж среднего возраста, ошибочно считают, что уменьшить свой вес невозможно. Но это не так! Если собой не заниматься, то повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, который в период климакса и без того высокий.
Как правильно худеть в 50 лет женщине: скорость процесса
Для начала следует определить, сколько килограммов оптимально иметь даме в этом возрасте. Запомните, получить фигуру, как в молодости, можно, но это очень опасно для здоровья.
Количество калорий, потребляемых в сутки, должно снижаться каждые 5-10 лет. Для тех, кому за 45, эта норма составляет 1600 ккал.
Важным моментом является скорость потери килограммов. Запомните, этот показатель не должен превышать 1,5 кг/неделя. В противном случае работа печени, сердца, почек будет нарушена, кожа, в которой вырабатывается гораздо меньше коллагена, станет дряблой, обвиснет. Также резкое снижение массы тела приведет потом к такому же стремительному набору.
Люди со слишком большим весом могут терять его быстрее, но это только в первое время. Потом скорость похудения снижается.
Основные правила здорового образа жизни
Как убрать живот у женщины за 50? Для этого необходимо начать вести здоровый образ жизни, составляющими частями которого являются:
- Сбалансированное питание.
Рацион должен быть разнообразным, с ним поступают все необходимые вещества. Следует уменьшить количество углеводов (сладости, мучные изделия). Обязательно минимум 3-4 приема пищи, желательно в одно и то же время. - Выпивать минимум 1,5 литра чистой воды без газа в течение дня. Эта рекомендация особенно актуальна для тех, кому за 45-50. Жидкость хуже задерживается в тканях, ее нехватка приводит к сгущению крови, дряблости кожи. Поэтому, при отсутствии проблем с почками, обязательно выполняйте эту рекомендацию. Разбейте это количество на несколько приемов (5-8). Вода ускоряет обменные процессы, помогает расщеплять жиры, выводить шлаки. Если для вас актуальны физические нагрузки, норма может быть даже выше. Сейчас существуют специальные программы для мобильных телефонов, которые будут напоминать о времени, когда выпить стакан воды.
- Полноценный сон. Оптимальная фаза отдыха длится не меньше 6-8 часов в сутки, при этом ложиться стоит в 22:00-23:00. Во время сна вырабатываются гормоны лептин и грелин.
Их недостаток приводит к повышению аппетита. Следовательно, недостаток сна многие начинают заедать, особенно сладостями. Усиливается негатив и появлением стрессов, депрессивных состояний. - Прием лекарственных препаратов. Понятно, что при нарушениях состояния здоровья без приема лекарств не обойтись. Следует понимать, что некоторые из них косвенно оказывают влияние на метаболические процессы, желание поесть. Так, например, антигистаминные препараты снижают активность и расход калорий, антидепрессанты приводят к постоянному чувству голода.
- Занятия спортом. Постоянные физические нагрузки на все группы мышц позволяют держать в тонусе мышечную массу, эффективно сжигать жировые отложения, ускорять метаболические процессы. Также это помогает улучшить работу суставов. Большое разнообразие видов спорта, спортивных залов и секций позволят каждой найти свое занятие по динамике и состоянию здоровья.
С питанием женщина должна получать все необходимые витамины и минералы, оно должно быть разнообразным.
Чтобы похудеть, важно потреблять больше белков, меньше жиров и углеводов.
Правильное питание в 50 лет женщине для похудения
Организм тех, кому за 45, имеет свои особенности, поэтому здесь категорически запрещаются 2 вещи:
- Голодание, монодиеты. Диета для похудения для женщин за 50 лет – неприемлема. В этом возрасте важно получать все витамины, минералы, микроэлементы, большинство из которых поступают с пищей. Если этот принцип проигнорировать, то можно получить серьезные расстройства нервной системы, истощение органов.
- Прием специальных БАДов, лекарственных комплексов для похудения. Действие многих из них негативное даже в молодом возрасте. Шанс восстановить состояние здоровья после них достаточно низкий.
Основные правила приема пищи
Важное значение для нормализации массы тела, приобретения стройных форм имеет сбалансированное, правильное питание. Тут важно придерживаться определенных правил:
- Количество приемов пищи установите не менее 5, при этом размер одной порции – 200-250 граммов.
- Есть желательно в одно и то же время, тогда организм не будет делать «запасов» на случай голодания, он возьмет ровно столько, сколько требуется для расхода энергии.
- Тщательно пережевывайте еду, это позволит питательным веществам быстрее поступить внутрь.
- За 5-10 минут до еды выпивайте стакан воды без газа. Во-первых, она запустит пищеварительную систему, желудочный сок начнет выделяться раньше. Во-вторых, вы сможете съесть меньше, избежите переедания.
- Сместите акценты в питании в сторону белков, сокращая количество жиров и углеводов.
- Ужинать после 6 часов вечера можно, но ограничьтесь легкими продуктами, которые быстро переварятся, не оставляя чувства тяжести.
Эти правила быстро смогут стать полезной привычкой, которая поможет избавиться от лишних килограммов. Получить бесплатную консультацию врача, записаться к специалисту на прием можно тут http://45плюс.рф/registration/
Чтобы рацион был разнообразным и полезным, стоит обратиться за консультацией к диетологу.
Он сможет правильно предложить важные продукты и нормы их потребления.
10 аспектов рациона и поведения
Прием «правильных», разнообразных продуктов – это залог успеха в снижении веса в любом возрасте, а для тех, кому 45-60 особенно важно. Скорректируйте свое питание следующим образом:
- Уберите мучные продукты. Выпечка, пицца, макароны, вареники и пельмени негативно влияют на фигуру. Они среди фаворитов полнящих продуктов. Если без хлеба никак, то лучше остановить свой выбор на сортах из ржаной, цельнозерновой муки.
- Долой сладости. Сахар – сложный углевод, который, кроме выделения энергии быстро накапливается в виде жировых отложений. Если невозможно полностью отказаться от «сладенького», используйте сухофрукты, мед.
- Кальций и железо в основе рациона. Эти два минерала способствуют нормальному состоянию костной и мышечной тканей. Во время климакса под действием гормонального дисбаланса происходит их стремительная потеря, требующая восполнения.
Поэтому в день необходимо потреблять не менее 400 г молочных продуктов (желательно обезжиренных), брокколи (источник Са), до 80-100 г мяса нежирных сортов, яблоки, зеленая (спаржевая) фасоль (но не заменяет мясо). - Суммарное количество соли не может превышать 3 г. Сюда относятся все соленые блюда. Поэтому придется отказаться от любимой селедки, солений. Соль задерживает в организме излишнюю жидкость, в результате тело отечное, не может снизить массу. Также это большая нагрузка на сердце, почки, так как происходит сгущение крови.
- Регулярные занятия сексом. Его положительное влияние на женский организм доказан давно. Не думайте исключать его и в старшем возрасте, тем более что теперь он нужен как никогда – стимулирование выработки гормонов, которые облегчают течение менопаузы. Не забывайте предохраняться, так как риск забеременеть остается. Также это хорошие физические нагрузки, которые тоже повышают настроение, снимают стрессы.
- Обязательное посещение фитнеса. Получасовых занятий каждый день будет вполне достаточно.
Если динамичные нагрузки – это не для вас, то вполне подойдет, например, йога. - Обязательное посещение врачей. Важно контролировать состояние здоровья, поэтому необходимо регулярно быть на приеме у гастроэнтеролога, терапевта, кардиолога, гинеколога и маммолога. Они смогут оценить гормональный фон, наличие хронических заболеваний, появление новых под действием климактерических изменений.
- Жиры в рационе. Мы говорили о том, что нужно есть нежирную пищу, но полноценные обменные процессы не могут протекать полностью без этих важных компонентов. Нужно отказаться от жиров животного происхождения, вместо этого заменять их на подсолнечное, оливковое и другие растительные масла.
- Дополнительный прием витаминов. Эти вещества запускают основные процессы в организме, поэтому должен соблюдаться их баланс. Не стоит самостоятельно решать, на каком комплексе остановиться, это должен сделать только врач.
- Избегание стрессов, самонастройка. У многих дам возникает страх перед наступающими изменениями, который они «заедают».
Стоит принять как данность свой возраст, тогда уйдет главный раздражитель. Также не нужно отчаиваться, что ненавистные килограммы уходят очень медленно. Это нормально, главное, не сдаваться.
Если при соблюдении всех рекомендаций масса тела продолжает расти, следует обратиться к эндокринологу. Он оценит состояние гормональной системы, сможет рекомендовать эффективные средства.
Упражнения для похудения женщинам после 50
Без спорта, спортивных тренировок держать себя в форме в старшем возрасте не получится. Количество нагрузок и вид зависят от многих факторов: подготовка, наличие острых и хронических заболеваний, общая изношенность органов и систем, внешний вид. Заниматься можно дома самостоятельно или в специализированных заведениях под наблюдением тренера.
Упражнения для похудения для женщин после 45 лет должны быть разнообразные, содержать силовые и аэробные комплексы. Они подбираются в зависимости от состояния здоровья и подготовленности.
Существует несколько основных правил для занятий спортом, которые одинаково применимы для домашних и системных тренировок:
- Обязательно перед началом тренировок нужно посетить врача, который оценит состояние сердечно-сосудистой, костной систем.
- Обязательно нужно совмещать силовые упражнения и аэробику. Если вы до этого регулярно занимались, то продолжайте, в противном случае нужно начинать с минимальных нагрузок – не старайтесь сразу сделать много, можете нанести непоправимый урон здоровью.
- Тренировки должны длиться не менее 30 минут, 3-5 раз в неделю. Не старайтесь за один раз сделать упражнения для всех групп мышц, лучше распределите их: первый день для ног, пресса, второй – для спины и пресса и так далее. Обратите внимание, пресс присутствует на каждой тренировке.
- Между подходами делайте перерыв максимально 1-2 минуты.
- Менять комплекс упражнений нужно каждые 2 месяца. Это позволит избежать эффекта привыкания мышц, позволит им постоянно быть в тонусе.
Наличие тех или иных заболеваний – это не повод отказываться от тренировок, чтобы похудеть, это только необходимость правильно их скорректировать.
Рекомендованное видео:
Дата публилкации: 22 Мая 2017
54042 0 0
ИНТЕРАКТИВ
Пройдите тестирование!
Для женщин крайне важно знать все о своем здоровье — особенно для первичной самодиагностики. Данный экспресс-тест позволит лучше прислушаться к состоянию вашего организма и не пропустить важные сигналы, чтобы понять необходимо ли вам обратиться к специалисту и записаться на прием.
9 способов избавиться от жира на животе в период менопаузы
Независимо от того, находитесь ли вы в перименопаузе (2–10 лет, предшествующих менопаузе) или в муках самой менопаузы, вы можете заметить повышенное увеличение веса, особенно вокруг твоей середины.
Живот менопаузы даже имеет несколько милых названий для не очень милой ситуации с животом, в которой вы можете оказаться: фартук менопаузы, живот фартука менопаузы, висячий мешок менопаузы и отвисший живот.
Если вы можете рассказать, не беспокойтесь. Многие женщины приобретают «менопаузальный живот» в возрасте 40–50 лет. Мы знаем, что это может быть очень неприятно, пытаясь отработать это.
Вот в чем дело: чтобы избавиться от жира на животе в период менопаузы, необходимо учитывать и другие факторы, помимо ежедневных физических упражнений.
Правильно ли вы едите? Делаете ли вы что-нибудь, чтобы поддерживать баланс гормонов? Не чувствуйте себя бессильным в менопаузе! Во время этих изменений важно сохранять позитивный настрой. Теперь давайте рассмотрим девять естественных вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить этот надоедливый менопаузальный жир на животе.
Вам также могут понравиться эти тренировки: Лучшие домашние тренировки для женщин
Почему во время менопаузы у многих женщин появляется жир на животе
Гормоны и жировые отложения
Во время менопаузы ваши гормоны выходят из строя. Уровень эстрогена резко падает, а жировые отложения, которые раньше располагались вокруг бедер, бедер или ягодиц, теперь имеют тенденцию оседать вокруг середины тела.
В период менопаузы уровень прогестерона также снижается, что способствует повышению уровня кортизола в организме. Повышенный уровень кортизола может привести к так называемому менопаузальному животу. (Как будто приливов было недостаточно, верно?)
Увеличение веса и обмен веществ
Возможно, вы по незнанию стали немного вести малоподвижный образ жизни, когда вам исполнилось 40 и 50 лет, что сделало прибавку в весе все более распространенным явлением. Ваш метаболизм замедляется по мере того, как вы теряете мышечную массу, а боли и плотный график могут помешать вам тренироваться так часто.
Все эти факторы могут способствовать увеличению абдоминального жира в период менопаузы.
Подкожный и висцеральный жир в период менопаузы
Жир на животе не просто раздражает, он может быть связан с плохими факторами здоровья. Жир, который вы можете ущипнуть, называется подкожным жиром. Но жир, который появляется вокруг вашего живота, часто является висцеральным жиром, то есть жиром, который окружает ваши органы внутри брюшной стенки.
Этот тип жира повышает риск сердечных заболеваний, диабета и других проблем со здоровьем. Высокий уровень висцерального жира может привести к повышенной резистентности к инсулину, что может привести к непереносимости глюкозы и даже к диабету 2 типа.
Вас также может заинтересовать:
Позитивное мышление во время менопаузы
Лучшая силовая тренировка для женщин старше 50 лет: 11 движений
Лучшие упражнения для корпуса для пожилых людей
Вы не хотите минимизировать жир на животе просто выглядеть и чувствовать себя лучше, но оставаться здоровым на долгие годы.
Как избавиться от менопаузального жира на животе
Вот девять советов, которые помогут вам избавиться от менопаузального живота:
Процесс естественной детоксикации первым делом с утра выпивается стаканом воды с лимонным или яблочным уксусом.
Уксусная кислота в уксусе помогает вашему телу сжигать жир и выводит токсины.
Это также дает вам небольшой заряд энергии, чтобы начать свой день.
Польза яблочного уксуса или лимона для воды безгранична! Просто добавьте столовую ложку или две яблочного уксуса или нарежьте лимон и выжмите его в воду.
2. Добавьте к своим тренировкам силовые тренировки
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), вам необходимо 150 минут кардиотренировок в неделю, чтобы оставаться здоровым. Многие женщины правильно выполняют кардио-часть, но не добавляют часть силовых тренировок в свой распорядок дня.
Если вы не добавите в свою жизнь силовые тренировки, ваш метаболизм не будет работать так эффективно, как мог бы. Чем больше мышц на вашем теле, тем быстрее работает ваш метаболизм, что облегчает потерю веса (приятно!)
А после 30 лет вы начинаете терять мышечную массу, если активно ее не восполняете. Внесите свой вклад, чтобы ваше тело было сильным, а метаболизм ускорялся, занимаясь силовыми тренировками не менее трех раз в неделю!
Вы можете использовать вес собственного тела в таких движениях, как отжимания, выпады и приседания, или использовать гантели, гири или эспандеры.
Попробуйте приведенные ниже упражнения для живота в период менопаузы и общей силы!
Связанный: Руководство для начинающих по силовым тренировкам
3. Сократите потребление сладостей
Избыток сахара вам не друг, особенно если вы хотите избавиться от жира на животе во время менопаузы. Употребление слишком большого количества рафинированного, добавленного сахара не только вредно для здоровья, но и может привести к тому, что вы будете цепляться за упрямый жир на животе.
Начните с отказа от любых сладких напитков или газированных напитков, а затем сосредоточьтесь на том, чтобы ограничить потребление сладких продуктов, таких как пирожные, печенье или мороженое, для особых случаев.
Натуральный сахар, подобный тому, что содержится во фруктах, не является проблемой, потому что он содержит клетчатку, а когда вы употребляете клетчатку с натуральным сахаром, ваше тело может перерабатывать ее медленнее.
Всплески и провалы от искусственного сахара вредны для организма — они вызывают повышение уровня инсулина, а избыток инсулина может привести к тому, что избыток сахара в крови будет откладываться в виде жира на животе.
Короче говоря, продолжайте есть фрукты и отказывайтесь от обработанного сахара.
4. Ешьте чаще небольшими порциями
Еще один способ контролировать уровень сахара в крови и жир на животе? Ешьте меньше, но чаще.
Когда вы переедаете, вы подвергаете свой организм слишком большому стрессу и повышаете уровень инсулина и сахара в крови. И наоборот, если вы слишком долго выжидаете между приемами пищи, уровень сахара в крови падает. Это плохо влияет на ваш метаболизм и может еще больше затруднить потерю лишнего жира на животе.
Помогите своему метаболизму, ешьте чаще небольшими порциями вместо двух или трех больших приемов пищи в день.
5. Укрепляйте мышцы кора
Невозможно точечно уменьшить жировые отложения — сначала вам нужно избавиться от них полностью с помощью кардио, силовых упражнений и правильного питания.
Но как только вы начнете избавляться от жира, вы сможете нацелить свой живот, используя такие упражнения для укрепления пресса:
- Косые сжигатели
- Русские скручивания0126
- V-Ups
- Широко-ножницы
- Альпетки
- лягушки хрустки
Вы можете использовать эту тренировку несколькими различными способами:
- A Standorone 10-м. у вас есть всего 10 минут, чтобы потренироваться!
- Дополнение к тренировке — Ищете дополнительный источник энергии после силовой или кардиотренировки? Добавьте эту 10-минутную тренировку в конец, чтобы почувствовать, как горят мышцы кора!
Оборудование для тренировок: оборудование не требуется, тренировка с собственным весом!
Вышеупомянутая 10-минутная тренировка пресса выполняется в формате временных интервалов:
- 45 секунд на упражнение, затем 15 секунд отдыха
- Повторите все шесть упражнений на пресс x 2 подхода для 10-минутной тренировки пресса .
Выполняйте каждое упражнение в своем собственном темпе и старайтесь выполнить как можно больше повторений за 45-секундный рабочий интервал.
6. Минимизация стресса
Поскольку вы уже знаете, что избыток кортизола (гормона стресса) может привести к накоплению жира на животе, постарайтесь максимально минимизировать стресс. Практикуйте глубокое дыхание и медитацию не менее 15 минут каждый день. Журнал. Совершайте длительные прогулки на природе. Заниматься йогой.
Что бы ни приносило вам чувство спокойствия, уделяйте этому больше времени. Это полезно не только для вашего ума, но и для вашего тела (и жира на животе!).
7. Держите эмоциональное переедание под контролем
Заманчиво хотеть бороться с изменением гормонов с помощью эмоционального питания. Неустойчивые эмоции делают ночное погружение в мороженое еще более привлекательным, чем обычно.
Попытка сбросить лишний вес во время менопаузы не означает, что вы должны лишать себя всего, но вы должны следить за тем, когда у вас возникает желание перекусить нездоровой пищей, и пытаться регулировать свои эмоции более здоровыми способами.
Отвлекитесь, позаботьтесь о себе и поймите, действительно ли ваше тело голодный .
8. Спите 7–8 часов в сутки
Подобно совету «свести к минимуму стресс», этот совет вы, вероятно, уже знаете: вы должны спать 7–8 часов в сутки.
Недостаток сна может вывести из строя два гормона голода в организме — лептин и грелин, что может привести к тому, что вы будете удерживать больше жира и чаще будете хотеть сладкой и соленой пищи.
Сделайте сон, как и управление стрессом, приоритетом для вашего психического благополучия, а также для вашего веса!
А если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте принимать магний или мелатонин, а также сократить или вовсе отказаться от экранного времени перед сном. Ознакомьтесь с некоторыми другими нашими советами для лучшего ночного сна.
9. Выполняйте упражнения HIIT
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — это отличный способ сжечь больше калорий за меньшее время, как и круговые и интервальные тренировки!
Интервальные тренировки требуют, чтобы вы выполняли короткие всплески тотальной нагрузки с последующими короткими периодами отдыха, в то время как циклы представляют собой одно упражнение за другим без отдыха, пока не закончится весь цикл.
Оба эти метода отличаются от постоянных кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой или эллиптический тренажер, потому что они повышают частоту сердечных сокращений и помогают организму лучше сжигать жир.
Псс! Хотите, чтобы я провел вас по HIIT и круговым тренировкам, не выходя из собственного дома? Посмотрите наши тренировки HIIT и круговые тренировки на Get Healthy U TV!
Если избавиться от менопаузального живота сложно, а также у вас избыточный вес, вы можете поговорить со своим врачом. Вы можете проверить уровень гормонов — у некоторых женщин есть проблемы со щитовидной железой, которые могут затруднить потерю веса.
Тем не менее, небольшие изменения в ваших ежедневных привычках могут привести к удивительным результатам в уменьшении жира на животе. Это не всегда будет легко, но выполнимо. Главное быть последовательным!
Лучшие способы избавиться от жира на животе для женщин старше 50 лет
Этот пост может содержать партнерские ссылки, с которых я могу получать комиссионные
После того, как вам исполнится 50 лет, похудеть уже не так просто, как в молодости.
И тогда вес не болтался вокруг тебя, как чрезмерно прилипчивый ребенок. Теперь избавиться от него немного сложнее, и есть несколько препятствий, которые нужно преодолеть, прежде чем этот ребенок будет счастлив разлучиться с вами. Читайте дальше, чтобы узнать лучших способов для женщин старше 50 лет уменьшить вес в области живота .
Когда вы достигаете среднего возраста, казалось бы, в одночасье, ваш когда-то плоский живот обретает самостоятельный смысл, а очень дорогие джинсы, которые вы купили на распродажах в прошлом сезоне, больше вам не подходят. На самом деле весы не показывают большой разницы, но по мере того, как мышечная масса сокращается, жировые отложения увеличиваются и, как правило, вокруг вашей талии, что мы ужасно называем средним возрастным распространением или, если вы хотите получить техническое, висцеральным жиром.
Для быстрой помощи:
Ответы на часто задаваемые вопросы
Какие упражнения лучше всего подходят для сжигания жира на животе после 50 лет?
Важно правильно сочетать аэробные нагрузки и силовые тренировки.
Ваша аэробная активность может быть упражнениями, которые вам нравятся. Попробуйте ходьбу, плавание, езду на велосипеде и бег, которые должны включать в себя всплески высокой интенсивности, чередующиеся с более низкой интенсивностью. Силовая тренировка заключается в том, чтобы сделать ее достаточно сложной, чтобы вы почти с трудом справились с ней. Затем, когда вы почувствуете, что не растягиваетесь, сделайте шаг вперед. Это укрепит ваши мышцы и ускорит обмен веществ.
Как быстро похудеть после 50 лет?
Верх 7 вещания:
- Вырежьте сахар
- Перемещение больше
- Веса
- Сон 7-8 часов
- снижение напряжения
- Waldfood
- Wellfoods
- . лучше всего для потери жира на животе после 50?
Лучше всего включить в свой рацион продукты, которые помогут вам избавиться от жира на животе в 50 лет:
- Продукты растительного происхождения, такие как овощи, фрукты, орехи и семена.
- Постный белок хорошего качества или растительный белок, такой как чечевица, бобовые и нут.
- Полезные жиры, такие как оливковое масло и авокадо.
- Большое количество растворимой клетчатки, например: шелуха псиллиума, чечевица, молотое льняное семя и брюссельская капуста.
- Нерастворимая клетчатка, например: ягоды, шпинат, кокосовая стружка и горох
Вы делаете те же упражнения и едите…
ту же здоровую диету из цельных продуктов, которую вы всегда соблюдаете, так почему вес все еще продолжает расти?
Мысль о том, что придется морить себя голодом и плетьми, как это было в 20 лет, сокрушительна. Тогда ваша диета состояла из листьев салата и нежирного творога на крекерах, и по крайней мере 4 раза в неделю вы боролись в трико, чтобы заниматься джазовой гимнастикой!
В те времена избавиться от жира было проще простого. Только не торт, а размазывание веджимайта по корочке.
Сочувствую. В 50 лет я уже не мог игнорировать свой творожный жир на животе.
Когда я посмотрел в зеркало, мне не понравилось то, что я увидел, и, если быть честным с самим собой, уже некоторое время этого не делал.
Я закрывал на это глаза и делал вид, что со мной все в порядке. Но я действительно не был.
Потом я увидел себя на фото и не узнал себя.
Не улыбаюсь, потому что ненавижу, когда меня фотографируют, сутулясь, пытаясь уменьшить себя и ЭТОТ ЖИВОТ!
Зря это. Называй это как хочешь. Мне было некомфортно, и я собирался что-нибудь с этим сделать.
Так почему после 50 лет трудно похудеть?
10 САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ОШИБОК ЖЕНЩИН СРЕДНЕГО ЖИЗНИ ПРИ ПОХУДЕНИИ
Получите БЕСПЛАТНО скопируйте сейчас
- Секретный ингредиент для увеличения энергии, ускорения обмена веществ и сбалансированного гормонального фона Для вашего тела старше 50 лет
Уровень эстрогена падает, и другие гормоны становятся несбалансированными
Ваши яичники выделяют меньше гормонов и в меньшей степени способны регулировать уровень эстрогена, прогестерона и тестостерона.
Снижение уровня эстрогена негативно влияет на ваше здоровье во многих отношениях. Чтобы похудеть в это время, важно сделать все возможное, чтобы сбалансировать свои гормоны.
Эстроген является преобладающим гормоном, который либо снижается, либо в некоторых случаях, например, когда у вас есть доминирование эстрогена, может быть слишком высоким. При таком постоянном движении уровни других гормонов также могут стать несбалансированными.
Вы теряете мышечную массу
Снижение уровня эстрогена приводит к снижению плотности мышц и костей. Конечно, меньше мышц означает больше прибавки в весе и обычно в виде жира на животе. Этот жир обычно представляет собой висцеральный жир, который выделяет гормоны и химические вещества, которые могут усиливать воспаление и резистентность к инсулину, что часто является предшественником таких проблем, как диабет.
У вас более медленный метаболизм
Благодаря эстрогену и, следовательно, уменьшению мышечной и костной массы ваш метаболизм замедлится, и в результате наше тело станет менее эффективно сжигать жир и калории.
Это может расчистить путь для резистентности к инсулину, которая может вызвать такие заболевания, как диабет 2 типа. Все это кажется гибелью и мраком, но это просто означает, что мы должны действовать по-другому и с более конкретным акцентом на определенные области нашего образа жизни.
Как избавиться от жира на животе в 50 летХорошая новость: голодание и порка в спортзале не работают.
Плохая новость: никакие упражнения не работают, и да, вам, возможно, придется сократить количество пустых калорий из своего ежедневного рациона.
Читайте мои лучшие идеи по снижению веса для тех, кому за 50.
Лучшие упражнения для плоского живота для людей старше 50 лет, чтобы похудеть
Это абсолютный выбор лучших упражнений, чтобы сделать живот плоским после 50 лет. По сути, это две формы упражнений. но есть много способов сделать их и включить в свою жизнь.
Аэробные упражненияПреимущества аэробных тренировок для женщин старше 50 лет, которые хотят избавиться от живота:
- Увеличение мышечной массы
- Повышение плотности костей
- Улучшение сна и здоровье легких
- Повышение метаболизма
Раньше я думал о кардио как о себе, обливающемся потом, с красным лицом, сильно пыхтящим и ненавидящим каждую минуту этого.
Этот вид кардио создает большую нагрузку на организм, что не идеально, если вам за 50.
Не думайте, что вам нужно потеть и пыхтеть, когда вы напрягаетесь в течение часа.
Кардиотренировки могут быть такими же простыми, как быстрая ходьба 5 или 6 дней в неделю. Еще лучше, может быть, вы могли бы включить холм или два. Я бы рекомендовал вам делать по крайней мере 30 минут, но лучше 40 минут.
Реальность такова, что кардио — это все, что хоть немного повышает частоту сердечных сокращений.
Другие предложения:
- езда на велосипеде
- плавание
- ВИИТ
- танцы
- гольф
- садоводство
- йога
- пилатес
силовые/силовые тренировкиМы начинаем терять мышцы примерно в возрасте 30 лет. рутина упражнений.
Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы сжигаете и тем меньше жира у вас остается. У вас также будет гораздо более подтянутый вид.
Поскольку силовые тренировки наращивают мышцы, которые затем помогают вам сжигать больше жира, это идеальное упражнение, которое поможет вам сбросить больше веса для женщин старше 50 лет. Вы можете обратить вспять потерю мышечной массы, наступившую в этот период жизни, с помощью минимального количества силовых тренировок.
Не волнуйтесь, я не предлагаю вам смешивать это с мускулистыми мужчинами, подпитываемыми тестостероном, которые разглядывают себя в зеркале в спортзале.
Это тренировка мышц с весами соответствующего размера, соответствующего вашему уровню способностей. И это легко сделать в домашних условиях.
Что такое вес подходящего размера?
Используйте вес, с которым вы можете сделать 2-3 подхода по 10 повторений. Последние 2 или 3 из этих повторений должны быть немного тяжелыми. Это когда вы знаете, что ваши мышцы работают.
Старайтесь проводить как минимум 2 тренировки в неделю, нацеленные на основные группы мышц.
Сделайте от 2 до 3 подходов по 10 повторений. Начните с меньших весов и, когда вы почувствуете, что с ними можно справиться, увеличьте их. Мои первые веса были по 3 кг каждый (6-7 фунтов), и я нарастил их.
Если вы обнаружите, что можете сделать только два штрафа, это на два больше, чем вчера. Завтра или послезавтра сделайте три. Продолжайте, пока не дойдете до десяти.
Тогда начни со второго набора.
Когда вы дойдете до трех подходов по 10 повторений, добавьте еще немного веса и повторите весь процесс.
Когда это начинает казаться легким, тогда это не работает. Вы должны чувствовать, что это может быть слишком сложно сделать.
СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: Поднятие тяжестей в среднем возрасте для улучшения здоровья чтобы похудеть после 50, нужно отказаться от всего сахара. Если вы не можете отказаться от всего этого, то, по крайней мере, исключите добавленный сахар и рафинированный сахар.
Рафинированные зерна.
Примерами таких продуктов являются белая мука, белый хлеб, белый рис и макаронные изделия. Животные или насыщенные жиры. Ешьте нежирное мясо, исключите масло и старайтесь свести к минимуму потребление сыра и молочных продуктов.
Трансжиры – избегать любой ценой.
Сосредоточьтесь на употреблении продуктов растительного происхождения, таких как фрукты, овощи, орехи и семена.
Выбирайте нежирный белок или растительный белок. Чечевица, бобовые и нут являются хорошими источниками растительного белка и богаты клетчаткой, а также богаты полезными питательными веществами.
Ешьте полезные жиры, такие как авокадо и оливковое масло, орехи и семена. Эти полезные жиры могут стабилизировать ваш вес и снизить вероятность развития висцерального жира.
Убедитесь, что вы включаете большое количество растворимой и нерастворимой клетчатки.
Examples of soluble fibre are
- phsyllim husk
- ground linseed
- lentils
- brussel sprouts
- sunflower seeds
- hazelnuts
- apples
- pears
- dates
- broccoli
- chia
Insoluble fibre examples are:
- Beans, lentils and legumes of all kinds
- Berries, including blackberries, blueberries, raspberries, strawberries, etc.
- Quinoa, sorghum, millet, амарант, овсянка и рожь
- Зеленый горошек
- Шпинат
- Редис
- Кокос (тертые хлопья или мука)
- Какао
- Яблоки с кожурой
- Груши с кожурой
- 0126
- Семена льна
- Авокадо
- Семена подсолнуха
- Сладкий картофель
- Миндаль
- Грецкие орехи
Часто продукты с высоким содержанием клетчатки содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку.
См. эти два поста, чтобы узнать больше о здоровой пище, которую следует включить в свой рацион, чтобы похудеть.
5 лучших продуктов для повышения энергии и снижения веса
3 продукта, которые помогут облегчить симптомы менопаузы
ПОЛУЧИТЕ НЕВЕРОЯТНУЮ БЕСПЛАТНУЮ ОБМЕННУЮ ПРОДУКЦИЮ!
- для более легкой и быстрой потери веса в среднем возрасте и в период менопаузы
- вкусные продукты, которые не вызывают вздутие живота
- уменьшают симптомы перименопаузы и менопаузы, такие как приливы
!ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО ПЕЧАТЬ
МНЕ ЭТО НУЖНО!
Добавьте в свой рацион больше постного белка, чтобы похудеть
Включение в рацион большого количества высококачественного белка не только поможет сбросить вес, но и замедлит потерю мышечной массы.
Пожилые женщины имеют более высокие потребности в белке, чем их более молодые коллеги, и доказано, что диета, богатая белком, может не только предотвратить, но и обратить вспять потерю мышечной массы, которая происходит в этот период вашей жизни.
Преимущество употребления протеина в том, что он дольше сохраняет чувство сытости, а это означает, что вы с меньшей вероятностью перекусываете.
Подумайте о пользе интервального голодания для похудения
Интервальное голодание — это не лишение пищи, а сокращение окна, в течение которого вы едите, и увеличение периода времени, в течение которого вы не едите.
Это простой способ похудеть, питаясь только в определенное время. Обычно ваш период приема пищи составляет 8-10 часов, а голодание — 14-16 часов.
Этот тип голодания имеет много преимуществ, таких как:
- Больше энергии
- Потеря веса
- Увеличение мышечной массы
- Баланс гормонов
Наиболее распространенными периодами голодания являются 12, 14 или 16 часов без еды.
Как правило, это время включает время, когда вы спите, поэтому это не так сложно, как вы думаете. Если вы едите последний раз в 19:00, то вы едите первый раз в 7:00, а это 12 часов. Это отличная отправная точка, и когда ваше тело привыкнет к ней, вы можете растянуть ее до 16 часов, что может быть очень полезно для потери жира на животе.
На мой взгляд, это лучший план похудения для женщин старше 50 лет.
При прерывистом голодании это не возможность съесть все и вся в выбранное вами время. На самом деле, если вы выберете здоровую диету из цельных продуктов, с сокращением времени, которое вам нужно есть, вполне вероятно или надеется, что вы будете потреблять меньше калорий.
Двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь
Физическая активность
Приобретите шагомер и отслеживайте свои шаги. Многие женщины имеют работу, на которой они сидят в течение длительного времени, что затрудняет потерю веса.
Наличие шагомера позволяет легко увидеть, сколько вы двигаетесь, и побуждает вас делать больше, если это необходимо.
Хорошая цель — пройти 10 000 шагов, но помните, начинайте с того, где вы есть, и наращивайте темп. Попробуйте сделать быструю ходьбу, чтобы немного увеличить частоту сердечных сокращений, что сделает аэробную тренировку более эффективной.
Вырежьте еду на вынос, чтобы уменьшить вес
Я понимаю, вы работали допоздна, застряли в пробке по дороге домой, и последнее, что вам хочется делать, это готовить, особенно для четырех человек.
Когда вы готовите еду самостоятельно, вы можете контролировать ингредиенты. Это не должно быть сложно, просто кусок белка хорошего качества и простой салат — это все, что нужно, и его можно приготовить за время, необходимое для того, чтобы взять еду на вынос и стоить треть цены.
Прекратите есть как минимум за 3 часа до сна.
Если вы ложитесь спать с полным животом, это может помешать вашему сну.
Ночью ваше пищеварение замедляется, поэтому у вас может возникнуть расстройство желудка, если вы попытаетесь уснуть до того, как переварите последний прием пищи.
Еда перед сном также поднимет уровень сахара в крови, а это означает, что у вас будет энергия, которая хочет выйти прямо тогда, когда вы хотите отдохнуть.
Принимайте хорошие добавки
По мере того, как вы становитесь старше, ваша способность усваивать некоторые питательные вещества снижается, а дефицит может привести к короткому замыканию некоторых процессов в организме, открывая путь для увеличения веса и других проблем.
Женщины среднего возраста должны принимать витамины группы В, витамин D, который помогает нам усваивать кальций, магний, кальций и жирные кислоты омега-3.
Но когда это время тратится ночь за ночью на бодрствование и плохой сон, уровень гормона инсулина, переносящего глюкозу, остается выше обычного в течение ночи. Этот гормон будет вмешиваться как в мелатонин, так и в другой гормон сна, называемый аденозином.
По мере накопления недосыпания может повышаться риск возникновения проблем с сердцем, беспокойства и депрессии; что приводит к еще большему количеству бессонных ночей и усилению ночной потливости.
Кроме того, из-за недостаточного сна в организм высвобождается меньше инсулина после еды.
В то же время высвобождается больше кортизола — гормона, который помогает бодрствовать, но мешает инсулину выполнять свою работу.
Таким образом, мы получаем слишком много глюкозы в крови, что приводит к увеличению веса в области живота и подвергает нас риску диабета.
Помимо дополнительного кортизола, недостаток сна может снизить уровень гормона, который сообщает нам, когда мы сыты, поэтому мы жаждем высококалорийной пищи с высоким содержанием сахара и обработанных углеводов.
Потакание этим пристрастиям может нанести ущерб нашему инсулину и уровню сахара в крови, что приводит к увеличению количества жира на животе и очень затрудняет потерю веса.
И кому на этой земле хочется тренироваться, когда они устали.
Все превращается в замкнутый круг, в котором остается только один победитель — производители одежды, потому что вам понадобятся новые джинсы.
Недостаток сна также вызывает больший стресс, что подводит меня к следующему пункту.
Стресс и потеря веса
Стресс является одной из главных причин большинства проблем с жиром на животе у 50-летних.
Постоянный стресс по мере перехода к менопаузе также может повысить уровень кортизола.
Этот мощный гормон стресса работает в паре с мелатонином, гормоном сна. Таким образом, слишком много кортизола будет мешать вашему сну, что приводит к тому, что уровень инсулина остается высоким в течение ночи, когда он обычно снижается. Инсулин будет удерживать жир, что вдвойне затруднит потерю веса вокруг талии.
Если вы обнаружите, что часто испытываете стресс, полезно попрактиковаться в осознанности.
Медитация, йога или и то, и другое — отличные способы успокоить тело от стресса.
Йога также является прекрасным способом увеличить силу, гибкость и баланс, что важно, когда мы начинаем стареть.
Related Posts:
9 удивительных способов, которыми йога может помочь нам в среднем возрасте
Как уменьшить стресс, чтобы похудеть в среднем возрасте
Улучшить здоровье кишечника
Благодаря диете с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и сахара, молочные продукты полны гормонов , антибиотики и постоянный хронический стресс у многих женщин нарушается здоровье кишечника.
С возрастом здоровье вашего кишечника приобретает еще большее значение. Поддержание здоровья поможет сбросить вес и уменьшить вздутие живота. Кроме того, в качестве дополнительного преимущества, когда вы уменьшаете количество токсинов, вы меньше раздражаете кожу и выглядите потрясающе.
Вывод…избавиться от жира на животе в период менопаузы абсолютно возможно. Это определенно не делается путем голодания себя и выполнения чрезмерных физических упражнений.
Это, однако, требует от нас немного увеличить количество упражнений и быть осторожным с типом упражнений, которые мы выбираем.
Соблюдайте сбалансированную диету с высоким содержанием клетчатки и нерастворимой клетчатки и низким содержанием рафинированных углеводов.
Высыпайтесь и сведите стресс к минимуму.
Лучшие способы похудеть для женщин старше 50 лет.
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
Как избавиться от менопаузального жира на животе?
1.
Соблюдайте здоровую диету из цельных продуктов, богатую клетчаткой, овощами, умеренным количеством белка и полезными жирами
2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, особенно тренировками с отягощениями
3. Пейте много воды
4. Хорошо спите
5. Снизьте уровень стресса
6. Избегайте добавления сахара
7. Периодическое голоданиеНабираете ли вы жир на животе во время менопаузы?
Гормональные изменения во время менопаузы могут быть одной из причин увеличения веса в районе талии. С уменьшением уровня эстрогена мышечная масса также снижается, что влияет на эффективность мышц для сжигания энергии и брюшного жира. Образ жизни, старение и генетические факторы также могут играть роль в увеличении веса.
Как ускорить обмен веществ после 50 лет?
После 50 лет мышцы начинают уменьшаться, замедляя метаболизм. Ваша лучшая защита от этого — силовые тренировки для поддержания мышц.